Правда ли, что низкий уровень тестостерона мешает вам похудеть и набрать мышечную массу? — Эти ваши кроссфиты — Блоги

Очень вероятно, что у большинства читающих этот материал проблемы с уровнем тестостерона. Вы ведь вряд ли вообще задавались этим вопросом, правда?

Исследование, проведенное в 2007 году журналом «Clinical Endocrinology and Metabolism», говорит о том, что с каждым годом уровень тестостерона у мужчин падает в среднем на 1%. В 1940-х показатель уровня мужского гормона равнялся 1400-1500, а в 2013 он уменьшился до 387. Мужчины стали слабее, менее энергичными, они хуже концентрируются на чем-то и больше нервничают. Пора это исправить.

Значение тестостерона

Тестостерон — важнейший мужской гормон, отвечающий за рост волос, прирост мышечной массы, потерю жира, тембр голоса, сексуальное желание, производство спермы и плотность костей. Пониженный уровень тестостерона может стать причиной хронической усталости, лишнего веса, остеопороза и депрессии.

Когда можно начать нервничать?

• Низкое сексуальное влечение
• Постоянное чувство усталости и истощения
• Регулярная потребность в кофе и энергетиках
• Застой в повышении силовых показателей и плохой мышечный тонус
• Набор веса и трудности с похудением
• Отсутствие утренней эрекции

Некоторые их этих симптомов описывают 95% наших знакомых. Почему так случается? Ведь человечество накопило огромный массив знаний о гормонах. Да, с возрастом уровень тестостерона снижается, что естественно, но сейчас проблемы испытывает все больше и больше молодых людей. Все дело в образе жизни: слишком мало физической активности, много кофеина, стресс, недосыпание, некачественные продукты.

Признаки низкого уровня тестостерона

• Гинекомастия (увеличение грудной железы с гипертрофией желёз и жировой ткани)
• Плохой сон и хроническая усталость
• Трудности с похудением
• Снижение мышечного тонуса
• Отсутствие мотивации на тренировках
• Постоянная смена настроения
• Трудности с концентрацией внимания и восприятием информации
• Потеря «мужских волос»: на лице, спине, руках, ногах, груди 

В конечном итоге пониженный уровень тестостерона может привести к бесплодию.

 Чтобы точно определить, есть ли у вас проблемы с уровнем тестостерона, нужно сдать кровь на:

• Свободный и общий тестостерон
• Все гормоны и метаболиты
• Витамины B12 и D, железо, ферменты печени (АЛТ и АСТ)

Как естественным способом добиться правильного баланса гормонов

1. Стараться обойтись без кофеина и алкоголя
2. Спать 8-9 часов
3. Меньше нервничать
4. Снизить интенсивность тренировок, взять дополнительный день отдыха, чаще изменять вид физической активности
5. Потреблять магний, витамины B, C и D, цинк, дииндолметан и кальций D-глюкарат для регулирования уровня гормонов
6. 30-40 гр клетчатки ежедневно; пить достаточно жидкостик
7. Ограничить использование пластиковой посуды
8. Пользоваться только натуральными чистящими средствами, дезодорантами и косметикой
9. На каждый прием пищи есть углеводы, жиры и белки; добавить в рацион больше овощей: брокколи, брюссельская и цветная капуста

Заключение

Сначала приведите в порядок свои питание и образ жизни, а затем углубляйтесь в пищевые добавки. Можно, конечно, пройти ТЗТ (тестостерон-заменяющая терапия) или ЗГТ (заместительная гормонотерапия), но это недешевые и лишь временные меры. Обычно проблемы с гормонами не появляются сами собой, а становятся следствием сразу нескольких факторов, среди которых то, что вы едите и то, чем вы занимаетесь в течение дня становятся ключевыми.

6 гормонов, которые мешают вам похудеть

Деятельность гормонов часто приводит к неконтролируемому чувству голода
Фото: pixabay.com

Исследователи объяснили взаимосвязь между гормональной системой человека и похудением.

Многие уверены: чтобы похудеть, достаточно соблюдать баланс между правильным питанием и физической активностью. Но исследования показывают, что и это не самое главное.

Кроме диеты и образа жизни, на вес влияют гормоны: лептин, грелин, трийодтиронин (Т3), кортизол, эстроген и тестостерон. Одни отвечают за аппетит, другие за отложение жира, и от того, как они себя ведут, зависит индекс массы тела.

6 гормонов, которые влияют на ваш вес:

1. Лептин. Когда мозг получает достаточно лептина, то думает, что сыт, и запускается процесс сжигания жира. Ученые считают, что у многих людей эта связь нарушена, и организм ошибочно пытается сохранить жир. Чтобы запустить эту цепочку, ешьте больше белка и клетчатки, откажитесь от обработанных продуктов и сахара. Занимайтесь физической активностью и хорошо спите.

2. Грелин. Сообщает мозгу о чувстве голода. Считается, что этот гормон не способствует ожирению, но его неправильные сигналы могут побудить есть, даже когда не голодны, что приводит к увеличению веса. Лучший способ борьбы с активностью грелина – достаточный сон.

3. Трийодтиронин или Т3. Вырабатывается щитовидной железой и помогает контролировать использование организмом жира. Низкий уровень T3 может быть признаком гипотиреоза, который, помимо прочего, вызывает увеличение веса.

4. Кортизол. Гормон стресса кортизол повышает аппетит. В итоге вы едите больше, чтобы справиться со стрессом. Это помогает объяснить, почему люди с высоким уровнем хронического стресса чаще страдают из-за лишнего веса.

5. Эстроген. Женский гормон вырабатывается в жировых клетках, особенно в висцеральном жире вокруг живота, в том числе и у мужчин. У женщин преобладание эстрогена во время постменопаузы способствует увеличению веса.

6. Тестостерон.

   Мужской половой гормон есть и у женщин, но меньше. Высокий уровень тестостерона помогает похудеть и поддерживать вес в норме.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, сколько надо гулять, чтобы похудеть.

как можно расстаться с лишними килограммами самостоятельно?

Лишний вес у мужчин встречается так же часто, как и у женщин. Многие не считают его серьезной проблемой. Более того, немало представителей сильного пола чуть ли не гордятся животом, который не удается поместить в брюки.

Если дамы и девушки принимают меры, когда их вес превышает норму на 3–5 кг, то мужчины решаются на посещение врача, уже страдая от различных проблем, появившихся вследствие ожирения.

Чем опасен лишний вес для мужчин?

Чрезмерная масса тела может стать причиной развития ишемической болезни сердца, диабета, ночного апноэ сна и остеоартроза. У мужчин она может также привести к бесплодию, импотенции и повысить вероятность рака предстательной железы.

Внимание! Обычно у сильного пола жировые отложения находятся преимущественно в области живота. Такой тип ожирения называется абдоминальным и считается наиболее опасным.

Эндокринные нарушения обмена веществ, которые к нему приводят, возникают по следующим причинам:

• отсутствие двигательной активности;
• неправильное пищевое поведение;
• снижение уровня тестостерона.

Внимание! Прежде чем предпринимать меры по нормализации своего веса, мужчина должен проверить свой уровень тестостерона.

Вес тела и тестостерон

Мужчина может набрать чрезмерный вес как при нормальном, так и при сниженном уровне тестостерона. Даже у здорового человека он обычно снижается с возрастом. К причинам такого нарушения гормонального фона можно также отнести влияние плохой экологии и прочие факторы.

Низкий тестостерон может быть следствием ожирения. В таких случаях диета и занятия спортом помогут сжечь жировые отложения и нормализовать гормональный фон.

Внимание! Однако такие меры будут безрезультативны, если ожирение возникло из-за того, что синтез мужского гормона понизился. Исправить ситуацию поможет только специальная гормонотерапия.

Как привести вес тела в норму?

Для мужчин есть хорошая новость: им легче похудеть, чем девушкам, так как физические нагрузки лучше сжигают жир в мужском организме, а исключение из рациона простых углеводов переносится сильным полом значительно легче.

Снижения веса можно добиться, ограничив калорийность рациона до 2000–2500 ккал в сутки. Запрещено голодать и «сидеть» на низкокалорийных диетах, так как это разрушит мышечную массу и не лучшим образом отразится на метаболизме. Питаться следует четыре-пять раз в день, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Внимание! Чтобы предотвратить развитие абдоминального ожирения, необходимо исключить из рациона сладости, алкоголь и сладкие напитки, усиливающие производство инсулина.

Избавиться от лишних килограммов можно, комбинируя кардио- и силовые нагрузки, с регулярностью 3-4 раза в неделю.

Как похудеть с помощью тренировок?

Для мужского похудения крайне важны аэробные нагрузки. Поэтому следует заниматься в тренажерном зале в кардиозоне, отказаться от лифта и проходить пешком не менее 5 км в день.

Бегать нужно осторожно, особенно, если вы не молоды, ведь лишний вес и так представляет собой большую нагрузку для суставов, и пробежка может закончиться травмой.

Рацион для похудения

Хотя голодать не нужно, следует отказаться от пива, жирной и жареной еды, сдобы, кондитерских и мучных изделий, а также полуфабрикатов. Пить необходимо не меньше полутора-двух литров воды в день.

Внимание! У мужчин, страдающих от лишнего веса, часто растянут желудок. Они едят редко, преимущественно в вечерние часы. Для избавления от жировых отложений нужно уменьшить порции и питаться чаще, чтобы желудок привык к такому режиму питания.

Мужчинам легче похудеть, если их поддерживает любимая женщина. Худейте вдвоем и будьте здоровы!

Снижение лишнего веса у мужчин, избыточный вес, ожирение, лечение

Угрозы ожирения у мужчин

Главная особенность ожирения у мужчин заключается в том, что ожирение всегда ведет к недостатку тестостерона. Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, определяющий не только сексуальные и социальные амбиции мужчины, но и играющий ведущую роль в клинической картине ожирения у мужчин. Дефицит тестостерона поддерживает отложение избыточного количества жировой ткани и снижает эффективность лечения. Кроме того, тестостерон отвечает за общее самочувствие, хорошее настроение, а также мышечную массу и силу.

То, что у всех тучных мужчин уровень тестостерона снижен, было доказано крупными научными исследованиями.

Перечень заболеваний, сопутствующих ожирению:

• Сердечно-сосудистые: артериальная гипертензия — повышенное артериальное давление в течение длительного времени; сердечная недостаточность — неспособность сердца полноценно выполнять свою функцию; инсульт — поражение головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения; инфаркт миокарда — гибель участка сердечной мышцы; варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Обменные: сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) — нарушение углеводного обмена; гиперлипидемия и атеросклероз сосудов — нарушение жирового обмена; подагра — отложение солей мочевой кислоты в суставах, почках.
• Дыхательные: одышка — учащенное дыхание; синдром ночного апноэ — периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом.
• Опорно-двигательные: артриты — воспаление и боль в суставах; остеохондроз позвоночника.
• Желудочно-кишечные: желчекаменная болезнь — образование камней в желчном пузыре.
• Онкологические: повышенный риск развития рака предстательной железы и прямой кишки.

Но самое серьезное осложнение для мужчин – это, конечно, нарушение половой функции: снижение полового влечения и эректильная дисфункция. Кроме того, ожирение существенно снижает качество и количество мужской спермы, часто до уровня полной стерильности (то, что мы называем бесплодием). В организме мужчин с избыточным весом формируется гораздо меньше жизнеспособных сперматозоидов по сравнению с мужчинами нормального веса, причем эти сперматозоиды гораздо чаще содержат генетические пороки, которые снижают их возможность оплодотворить яйцеклетку. Ожирение оказывает существенное влияние на качество спермы, и по мере увеличения индекса массы тела дефектов становится все больше и больше.

Что важно знать мужчинам о лишнем весе

Казалось бы, что рациональный подход к лечению ожирения у мужчин при сопутствующем дефиците тестостерона очевиден: необходимо уменьшить количество поступающих калорий (это обеспечивается правильным питанием), увеличить «расход» энергии (это-физическая активность) и восполнить дефицит тестостерона, поскольку именно тестостерон является главным анаболическим (т.е. – жиросжигающим) гормоном, так необходимым для того, чтобы процесс снижения веса был успешным.

Тем не менее, необходимость восполнения дефицита тестостерона при ожирении до сих является предметом споров в отдельных медицинских кругах. Несмотря на тот факт, что дефицит тестостерона является дополнительным фактором, поддерживающим ожирение и главной причиной неэффективности диет и физических нагрузок, некоторые специалисты продолжают утверждать, что при снижении массы тела низкий уровень тестостерона будет устранен «сам собой», поскольку будет устранена жировая ткань, то есть фактор, обусловивший снижение тестостерона. Теоретически это так, однако, практически — добиться хороших результатов в снижении веса без коррекции сопутствующих нарушений (а именно — дефицита тестостерона) невозможно.

Помните, что лечение может назначить только врач после соответствующего обследования и исключения противопоказаний.

Зожник | Натуральные способы повышения тестостерона

Тестостерон – это гормон, который ассоциируют с большими мышцами, силой и сексуальным драйвом. Неудивительно, что повышение этого мужского гормона – вечная тема в мире фитнеса и бодибилдинга.

В этой статье мы разберемся, какие натуральные способы повышения тестостерона существуют в природе. И, как всегда, мы опираемся только на подтвержденные наукой данные.

Краткая справка о тестостероне

Андрогены представляют собой группу стероидных гормонов, которые регулируют анаболические процессы и отвечают за маскулинизацию у мужчин и женщин. Тестостерон является главным андрогеном в организме человека, регулирующим либидо, иммунную функцию, энергию, здоровье костей, рост мышц.

Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

Мужчины – 300-1000 нг/дл,

Женщины – 15-70 нг/дл.

Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).

Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.

С возрастом естественная выработка тестостерона у мужчин снижается. Но в этот процесс можно вмешаться. Например, на iHerb продается на момент подготовки статьи – 78 наименований препаратов в разделе Testosterone.

Причины снижения тестостерона

Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:

o   Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).

o   Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.

o   Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.

o   Низкое потребление жира.

o   Депрессия, стрессы.

o   Прием медикаментов.

o   Перетренированность.

o   Низкая сексуальная активность.

o   Ожирение и другие метаболические нарушения.

o   Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).

o   Хронические болезни, инфекции.

o   Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).

o   Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).

Как распознать низкий уровень тестостерона

Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:

o   Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.

o   Снижение мышечной силы и трудоспособности.

o   Низкое сексуальное влечение.

o   Потеря мышечной массы и плотности костей.

o   Увеличение жировых отложений.

o   Увеличение артериального давления.

Особенно хотелось бы затронуть тему жировых отложений. Известный в США доктор и медицинский редактор Examine.com Спэнсэр Надольски отмечает, что жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. Этим и объясняется, почему у мужчин с лишним весом грудь часто становится похожей на женскую молочную железу.

Каждый, кто хоть немного интересуется темой бодибилдинга и фитнеса знает, насколько важен тестостерон для роста мышц и силовых показателей. Однако далеко не все отдают себе отчет в том, что «держать» тестостерон в норме – значит иметь еще и более крепкое здоровье.

Можно выбрать себе что-то из бустеров тестостерона на какой-нибудь iHerb, или же пытаться решать проблемы локально с помощью препаратов на основе силденафила (по ссылке – что есть в аптеке “36.6” на это действующее вещество) или тадалафила, или вообще выбрать себе что-то из раздела “Лекарства для лечения эректильной дисфункции“.

Ниже мы рассмотрим несколько научно доказанных способов, которые помогут повысить тестостерон без препаратов.

Натуральные методы повышения тестостерона

Силовые тренировки

Силовые тренировки – это один из главных способов повысить тестостерон. Американский профессор Уильям Кремер в своей статье в журнале Sports Medicine отмечает, что занятия с отягощениями вызывают существенное повышение тестостерона и гормона роста до 30 минут после тренировки.

Но как именно тренироваться, чтобы усилить выработку тестостерона? В 2010 году фитнес эксперт Брэд Шенефельд представил научную работу под названием «Механизм мышечной гипертрофии и его применение к силовым тренировкам», в которой затронул тему специфики силовых тренировок для повышения анаболических гормонов, в том числе и тестостерона. Дабы не утомлять вас научными данными по каждому отдельному пункту, предоставим итоговую выжимку.

Основные составляющие тренировки, нацеленной на повышение тестостерона:

o   Упражнения – в основном многосуставные.

o   Количество подходов – не менее 4.

o   Диапазон повторений – 6-12.

o   Интервалы отдыха между подходами – 60-90 секунд.

o   Темп выполнения упражнений – средний, с более длительной эксцентрической фазой движения (опускание веса должно длиться 2-4 секунды).

o   Длительность тренировочной сессии – не более 1 часа.

o   Не тренироваться до отказа.

«Настройка» питания

Небольшой избыток калорий

По словам специалиста в области спортивной физиологии Джима Стоппани, первым шагом к повышению тестостерона должно быть обеспечение адекватного потребления калорий.

Следование низкокалорийной диете может привести к снижению активности тестостерон-катализирующих ферментов в семенниках, в результате чего выработка гормона снизится. Но важно и не переборщить, ведь с набором жира активизируется фермент ароматаза, которая преобразовывает тестостерон в эстрогены.

Как набирать максимально качественную массу с минимальной прибавкой жира читайте в статье о циклировании массонабора и сушки.

Больше мяса

Исследования показывают, что диеты вегетерианцев приводят к снижению выработки тестостерона.

В 1985 году в American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья американских ученых, которые исследовали, существует ли гормональная связь между диетами вегетерианцев и всеядных. В результате специалисты выявили, что у вегетерианцев уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто потреблял мясо.

Обязательно включайте в свою диету блюда из птицы, свинины, говядины, рыбы.

Достаточно жира

По словам Джима Стоппани, жиры должны составлять до 30% от калорийности диеты, однако не стоит перебарщивать с полиненасыщенными жирами, которые содержатся в жирных сортах рыбы, а также в кукурузном и подсолнечном маслах. Делайте упор на мононенасыщенные (оливковое и арахисовое масла, орехи, авокадо) и насыщенные жиры (красное мясо, яичные желтки, молочные продукты).

Этот совет подкреплен исследованиями, которые подтверждают, что мононенасыщенные и насыщенные жиры повышают выработку мужского гормона, а полиненасыщенные – снижают. В эксперименте специалистов из Университета Штата Пенсильвания было протестировано, как различные схемы питания влияют на уровень тестостерона здоровых мужчин. В результате было выявлено, что диеты с высоким содержанием насыщенных и мононенасыщеных жиров значительно увеличивают уровень тестостерона. При этом диеты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот снижают выработку гормона.

Кроме того, данные исследования, проведенного в Государственном Университете Болл (США), свидетельствую о том, что приемы пищи с поеданием высокого содержания жиров за 1 присест моментально снижает выработку свободного тестостерона на 23% соответственно. При этом на то, чтобы гормон вернулся к своей норме, потребуется целых 8 часов.

Вывод:

o   Жиры должны составлять около 30% от общей калорийности вашей диеты.

o   Основной упор необходимо делать на потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров.

o   Избегайте чрезмерного потребления полиненасыщенных жиров.

o   Не потребляйте много жиров за один прием пищи, лучше распределяйте их равномерно.

Больше «правильных» овощей

Ешьте больше крестоцветных овощей (семейства капустные): брокколи, цветную, брюссельскую, кочанную, кудрявую капусту, кольраби, рукколу, дайкон. Все они содержат в своем составе вещество индол-3-карбинол (I3С), которое понижает выработку эстрогенов и уменьшает таким образом их негативное влияние на уровень тестостерона. Данный факт был доказан учеными из Института Гормональных Исследований (Michnoviczetal) в Нью-Йорке в 1991 году.

Достаточно жидкости

Еще в 1985 году группа ученых из Университета Штата Калифорния провела исследование, которое показало, что обезвоживание значительно препятствует выбросу тестостерона после силовой тренировки, а также способствует повышению концентрации кортизола и ухудшает метаболизм углеводов и жиров.

Адекватное потребление витаминов и минералов (макро- и микроэлементов)

Ваша диета должна включать не только адекватное количество КБЖУ, но и достаточное количество витаминов и минералов. При этом необходимо обязательно убедиться, что вы потребляете достаточно цинка, витамина D и магния.

Цинк

По словам исследователей из Examine.com дефицит цинка может затормозить выработку тестостерона. Включайте в свою диету мясные блюда, это позволит удовлетворить ваши потребности в цинке.

Витамин D

Подобно цинку витамин D также принимает участие в регулировании уровня тестостерона. Прием этого витамина на протяжении одного года может увеличить уровень мужского гормона за счет влияния на работу фермента ароматазы, которая трансформирует тестостерон в эстрогены.

Национальная Ассоциация Диетологов Канады приводит список продуктов, содержащих витамин D, среди которых мы выделим:

o   Жирные сорта рыбы.

o   Яичный желток.

o   Говяжья печень.

o   Свинина.

o   Йогурт.

o   Молоко.

o   Овсянка.

Как говорят в Examine.com, если большую часть дня вы проводите в помещении, прием витамина D вам просто необходим, ведь пищевые источники могут обеспечить сравнительно низкий уровень потребления этого витамина.

В 2012 году доктор Лонни Лоури на Национальной Конференции NSCA (National  Sport and Conditioning Association) в докладе о витамине D также подчеркнул, что недостаток этого элемента негативно сказывается на уровне тестостерона. Ученый советует дополнительно принимать витамин D в виде добавок, ведь рекомендуемую суточную норму потребления витамина в 600 МЕ (международных единиц) практически невозможно получить из одних только продуктов питания.

Магний

В 2009 году французские ученые доказали, что магний имеет способность увеличивать уровень биодоступного тестостерона (что нам и нужно) путем снижения выработки глобулина, связывающего половые гормоны (SHGB). Когда этот самый SHGB снижается, уровень свободного тестостерона возрастает.

Список продуктов, содержащих наибольшие количества магния:

o   Картофель в мундире.

o   Киноа.

o   Бобовые.

o   Тыквенные семечки.

o   Миндаль, кешью, арахис, фундук.

o   Кунжут.

Восстановление

Сон

Основной всплеск выработки мужского гормона происходит во сне, поэтому очень важно уделять крепкому и здоровому сну 7-9 часов в сутки.

Бразильские ученые (Andersenetal) подчеркивают, что ограничение сна приводит к снижению уровня циркулирующих андрогенов у здоровых мужчин, что свидетельствует о биологическом значении сна для регуляции гомеостаза в эндокринной системе.

Исследование ученых Университета Чикаго также показало, что недостаток сна снижает выработку тестостерона. В ходе проведенного ими эксперимента здоровые молодые мужчины на протяжении 1 недели уделяли сну не более 5 часов в сутки. В результате было выявлено, что уровень секреции гормона испытуемых снизился на 10-15%.

Релаксируйте

Для борьбы со стрессом необходимо использовать медитацию и всевозможные техники релаксации.

Исследование американских (MacLeanetal) ученых показало, что регулярное медитирование способно снижать секрецию катаболического гормона кортизола и повышать тестостерон (а также гормон роста).

Больше любви

Оказывается, секс не понижает уровень тестостерона (как многие предполагают), а повышает.

Ученые из Университета Штата Джорджии в 1992 году исследовали сексуальную активность 4-х пар и выяснили, что в те ночи, когда они занимались сексом и у женщин, и у мужчин наблюдалось повышение тестостерона. При этом в те вечера, когда парочки воздерживались от интимных отношений, уровень тестостерона был более низким.

ВЫВОДЫ

Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, корректируйте свою диету, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, и не забывайте уделять внимание отдыху и борьбе со стрессами.

И, кстати, каждый из представленных натуральных способов повышения секреции мужского гормона даже в отдельности более эффективен, чем прием большинства так называемых бустеров тестостерона, о которых мы писали ранее.

Научные источники:

• All about testosterone: what you need to know about the king of male hormones, Precision Nutrition.
• 6 Ways to Naturally Boost Your Testosterone Production, muscleforlife.com.
• Testosterone, U.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.
• B. Schoenfeld, The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training, Journal of Strength and Conditioning Research.
• The Vitamin D and Testosterone Connection, NSCA.
• The Testosterone Diet: The Ultimate Meal Plan To Ramp Up Your Body’s Levels Of Testosterone, simplyshredded.com.
• Ten Rules for Raising Testosterone for a Stronger, Leaner Body, poliquingroup.com.
• Food Sources of Magnesium, Dietitians of Canada.
• Food Sources of Vitamin D, Dietitians of Canada.
• How can I increase testosterone naturally, Examine.com.
• L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
• Volek J.S., Gómez A.L., Effects of a high-fat diet on postabsorptive and postprandial testosterone responses to a fat-rich meal, Human Performance Laboratory, Ball State University.
• Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
• Andersen M.L., The effects of testosterone on sleep and sleep-disordered breathing in men: its bidirectional interaction with erectile function, Department of Psychobiology, Universidade Federal de São Paulo.
• R. Leproult, Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men, Department of Medicine, University of Chicago.
• MacLean C.R., Walton K.G., Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice, Maharishi University of Management.
• Dabbs J.M. Jr., Male and female salivary testosterone concentrations before and after sexual activity, Department of Psychology, Georgia State University.
• Judelson D.A., Effect of hydration state on resistance exercise-induced endocrine markers of anabolism, catabolism, and metabolism, Dept. of Kinesiology, California State University.
• Michnovicz J.J.,Bradlow H.L., Altered estrogen metabolism and excretion in humans following consumption of indole-3-carbinol, Institute for Hormone Research.
• Howie B.J., Shultz T.D., Dietary and hormonal interrelationships among vegetarian Seventh-Day Adventists and nonvegetarian men, The American Journal of Clinical Nutrition.
• Volek J.S., Kraemer W.J., Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise, Department of Kinesiology, Pennsylvania State University.
• Excoffon L., Guillaume Y.C., Magnesium effect on testosterone-SHBG association studied by a novel molecular chromatography approach, Université de Franche-Comté.

Читайте также на Зожнике:

Полный гид по ВИИТ: что это такое, когда и кому он нужен

4 добавки для фитнеса, за которые наука отвечает

Что такое кортизол, как уменьшить его выделение, почему мышцы с ним все равно растут

Почему бодибилдинг отпугивает людей от спортзалов

Энциклопедия Зожника

 

Полезные ссылки по теме / купоны и скидки зашиты в ссылки:

Скидка $5 на первый заказ свыше $40 на iHerb.com

Скидка 10% на первый заказ на iHerb.com

Лекарства с действующим веществом силденафил (пример: Viagra) в онлайн-магазине  аптеки “36.6”

Лекарства с действующим веществом тадалафил (пример: Сиалис) в онлайн-аптеке ИФК

Тестостерон для похудения у мужчин и женщин

Влияние тестостерона на вес у женщин

Что такое тестостерон и как он действует?

Тестостерон? Но ведь это же мужской гормон, не так ли? Не совсем так, он не только мужской. До климакса женские яичники также вырабатывают тестостерон, и вообще наш организм производит тестостерона даже больше, чем эстрогена, если сравнивать их в одних и тех же единицах. При приближении климакса, по мере того как снижается выработка организмом гормонов, женщины теряют в среднем более 50% своего обычного тестостерона. Тестостерон принадлежит к группе гормонов, называемых андрогенами, от .греческого «андрос», что означает «мужеподобный». Все андрогены синтезируются у женщин из холестерина яичниками, у мужчин яичками, а также, хотя и в меньшей степени, надпочечниками как мужчин, так и женщин. Андрогены создаются из химических «блоков-строителей» (или «предшествующих» молекул) в жировой ткани организма, мышцах, печени, коже и мозге. Поэтому у чрезмерно полных женщин уровень андрогенов высок, что впоследствии может оказать негативное влияние на вес. Однако в яичниках и надпочечниках эти «предшествующие» молекулы видоизменяются, следовательно, получается, что яичники и надпочечники вместе и прямо, и косвенно ответственны за производство тестостерона в организме женщины.

Женщинам тестостерон необходим: ведь это гормон, активизирующий половые рецепторы в мозге мужчин и женщин и возбуждающий нормальное сексуальное влечение. Этот гормон играет важную роль в регуляции соотношения жировой и мышечной массы в организме? Этот интересный гормон оказывает множество положительных воздействий на организм женщины, особенно когда дело доходит до снижения жировых отложений и наращивания мышечной массы. Поэтому тестостерон называют гормоном-анаболиком — он стимулирует наращивание мышечной и костной тканей и для этого использует жир, превращая его в энергию. Помните, мышцы — это наилучшая «машина» для сжигания жира, поэтому, если с возрастом вы полнеете, один из способов остановить это — улучшить структуру мышц. А значит, проверить уровень гормонов!

Существует миф, созданный продавцами гормональных кремов, для покупки которых не нужен рецепт, что, применяя эти кремы, вы можете дать организму «блоки-строители», он будет создавать тестостерон и эстроген, основой которых будет прогестерон. Это неправда! Для этого процесса необходимы ферменты и реакции, протекающие только в функционирующих яичниках женщины и яичках мужчины. Если у вас климакс, вам сделали гистерэктомию или лигатуру фаллопиевых труб или же вы подверглись воздействию других факторов, приведших к утрате этих функций, тогда у вас нет той системы, которая переводит прогестерон в тестостерон и эстрадиол. Получается, что в вашем организме накапливается много прогестерона, который не может быть превращен в тестостерон.

Прекращение производства яичниками тестостерона не просто наступает вместе с климаксом, хотя именно об этом большинство из нас и знает. Даже до наступления климакса надпочечники женщин сокращают производство андрогенов на 50%, атестостерон, вырабатываемый яичниками, постепенно прекращает поступать в организм. Одна из причин снижения активной формы тестостерона после климакса заключается в том, что молекула-«блок» на 50% уменьшается, когда яичники прекращают вырабатывать гормоны. Таким образом, вы теряете «блоки», обычно производящиеся яичниками, а также ферменты яичников, осуществляющие весь процесс. Многие врачи не осознают, что уменьшение выработки эстрогена влечет за собой снижение производства тестостерона, поскольку «блоки» и ферменты, находящиеся в яичниках, перестают существовать.

Эти перемены означают, что вы начинаете терять мышечную массу и за несколько лет до прекращения менструаций неумолимо полнеете, уже не говоря о том, что сексуальное влечение и способность вобуждаться значительно снижаются! Сейчас женщины живут еще 30-40 лет после того, как прекратилось производство гормонов яичников, т. е. жить без этих очень необходимых для метаболизма гормонов приходится еще долго. Слышал ли кто-нибудь о мужчине, который бы хотел жить только с половиной от нормы своего тестостерона?

Если вам сделали гистерэктомию с удалением яичников до того, как ваш организм перешел на климактерический уровень гормонов, перемены еще более ужасны. Концентрация тестостерона в крови значительно падает уже через 24-48 часов после операции. Поскольку яичников для выработки тестостерона или для более эффективного перевода ДГЭА в тестостерон больше нет, то наступает резкая нехватка этого дающего силы гормона. Для организма это огромный шок и еще одна причина, по которой женщины после гистерэктомии набирают излишний вес.

Даже если яичники оставлены на месте, а гистерэктомию вам сделали только в тридцать лет, у 60-70% женщин через 3-4 года после операции наблюдается спад уровня гормонов до климактерического. Пугающая статистика, особенно если вас прооперировали в 34 года и вы думаете (или же вам сказали), что яичники будут нормально функционировать вплоть до 50 лет! Считается что подобный быстрый гормональный спад после удаления матки возникает из-за снижения притока крови к яичникам в результате перерезания и пережимания маточной артерии во время операции.

К тому же, если вы только что начали применять эстрогенную терапию, количество свободного, биологически активного тестостерона уменьшается еще больше, ведь эстроген увеличивает выброс связывающего половые гормоны глобулина (ГСПГ), который связывает большинство молекул тестостерона. Это одна из причин того, что после гистерэктомии женщины теряют мышечную массу, полнеют, теряют сексуальное влечение и силы. Они думают, что это — последствие операции, но, как правило, основная причина этого вовсе не в хирургическом вмешательстве. Для того чтобы восполнить уровень гормонов, который был у вас до операции, требуются оптимально составленные добавки, содержащие и эстрадиол, и тестостерон.

Доктора привыкли думать, что для женщин тестостерон не важен, и многие до сих пор не уверены в том, прописывать ли этот гормон, следовательно, вопрос о применении тестостеронотерапии для лечения женщин — это проблема относительно новая. Количество активных андрогенов в женском организме, конечно, намного ниже, нежели в мужском, но они очень важны для поддержания целого ряда жизненно важных функций у женщин. К счастью, сегодня женщины знают о важности таких андрогенов, как тестостерон и ДГЭА, и просят врачей предоставить им дополнительную информацию о том, как измерять их содержание и убрать то, что накопилось в организме.

Каким образом тестостерон воздействует на ваш вес?

Вначале тестостерон связывался с сексуальным влечением (либидо) у мужчин и женщин; тем не менее он оказывает и ряд других воздействий на все системы организма, включая содержание жира на участках его отложения. Изменение гормонального баланса в климактерическом возрасте может протекать в различных формах, но две из них наиболее важны, т. к. они влияют на производство тестостерона: снижение эстрадиола и повышение эстрона по отношению к имеющемуся количеству тестостерона. Следствие этого — действие тестостерона проявляется очень ярко: вы ощущаете «мужское» действие этого гормона при распределении жира, мышечной массы, росте волос на лице, воздействии на голос, сексуальное влечение и уровень активности.

Снижение уровня эстрадиола в зрелые годы вызывает снижение ГСПГ. Поскольку этот белок-переносчик связывает половые гормоны, их уменьшение означает, что в крови теперь находится большее количество андрогенов в свободной или биологически активной форме. По мере того как вы достигаете сорока и у вас снижается уровень тестостерона и ДГЭА, большая его часть остается в активной (свободной) форме, но свое «женственное» воздействие проявляет уже меньшее количество эстрадиола: так что ваше тело из «грушеобразного» (женского) типа меняется на «яблокообразное» (мужское), т. е. вокруг талии откладывается больше жира, на лице появляется больше волос, а на голове они выпадают. И это не значит, что у вас не хватает силы воли, чтобы избавиться от жира на талии; просто соотношение гормонов действует не в вашу пользу.

Когда эстрадиол прекращает вырабатываться, доминирование андрогенов, вырабатываемых надпочечниками, вызывает еще большие негативные метаболические изменения в организме женщины: увеличение кровяного давления, уровня холестерина в целом, снижение уровня ЛПВП («хорошего») холестерина и увеличение ЛПНП («плохого») холестерина, инсулина и кортизола. Все эти изменения способствуют увеличению риска возникновения заболеваний сердца, гипертонии и диабета у женщин в возрасте после 35 лет.

Сначала врачи считали, что именно тестостерон негативно влияет на уровень холестерина. Новейшие исследования выявили, однако, что тестостерон помогает управлять нормальным функционированием таких механизмов, как расширение кровеносных сосудов при снижении давления, но только в случае, если он поступает в организм вместе с необходимым уровнем эстрадиола. Если это условие не соблюдается, то тестостерон и ДГЭА стимулируют образование тромбов, сужающих стенки сосудов (атеросклероз). Если же андрогены поступают в организм с эстрогеном, то они оказывают прямо противоположный эффект на стенки сосудов и предотвращают возникновение холестериновых тромбов.

На протяжении всей жизни женщины тестостерон играет важную роль в поддержании работы мышечной массы, этого замечательного механизма сжигания жира. Уменьшение уровня тестостерона означает снижение способности наращивать мышечную массу, даже если несколько раз в неделю вы занимаетесь спортом. Тестостерон имеет большое значение для образования костной ткани и предотвращения остеопороза, причем даже больше, чем эстроген, обладающий защитным свойством, поскольку женщины с возрастом его теряют. Более того, тестостерон помогает поддерживать должный энергетический уровень. Снижение этого гормона — одна из невыявленных причин «хронической усталости». Женщины проходили многочисленные комплексные медицинские обследования и тратили сотни или даже тысячи долларов на анализы и лечение, чтобы выявить причины и избавиться от синдрома хронической усталости, однако никогда не делали анализ крови на содержание тестостерона.

Воздействие тестостерона на мышечную ткань

Во время климакса, когда женщины теряют как эстрадиол, так и тестостерон, они теряют мышечную и костную ткани быстрее, чем мужчины, поскольку уровень тестостерона снижается более резко и на значительную цифру. Тестостерон в организме мужчин исчезает медленнее, в течение многих лет, поэтому мышечную и костную ткани они теряют в более позднем возрасте и постепенно. Потеря женщинами тестостерона влияет на образование жира в области груди, ведь этот гормон отвечает за образование новых мышц и поддерживает их здоровье и нормальное функционирование. Потеря мышечной ткани замедляет обмен веществ. Вы полнеете. По мере того как вы стареете, вам для поддержания интенсивности обмена веществ и здоровья мышц необходим правильный уровень тестостерона в организме! Однако должно существовать его равновесие с эстрадиолом, в противном случае вы начнете приобретать килограммы на животе!

Влияние тестостерона на мозг

Существуют некоторые довольно значимые причины, почему я хочу рассказать об этом в связи с регуляцией веса в зрелые годы. Тестостерон не просто активизирует половые рецепторы в мозге мужчин и женщин, он обладает также эффектом антидепрессанта и может влиять на смену настроения, усиливая чувство удовлетворенности жизнью. Тестостерон улучшает способность выполнять познавательные задачи. Он участвует в секреции химических соединений мозга, которые необходимы для поддержания нормального веса! У некоторых женщин депрессия оказывается вовсе не депрессией, а просто нехваткой тестостерона в организме. Но если уровень тестостерона становится слишком высоким (из-за излишней секреции организма или вследствие чрезмерного использования содержащих его добавок), у женщин происходит нарушение сна, они видят слишком много снов и даже кошмары, в некоторых снах присутствует агрессия и насилие, а иногда даже неприятные, но сильные сексуальные стремления. Избыток тестостерона по сравнению с эстрадиолом вызывает увеличение аппетита и жировых отложений вокруг талии. Избыточное применение тестостерона, например при наращивании мышц, у мужчин и женщин вызывает анормальные поведенческие реакции, как-то: чрезмерная раздражимость, изменчивое настроение и вспыльчивость, агрессивность. Когда в организме наблюдается повышенный уровень других андрогенных стероидов, например, ДГЭА и «андро» (андростендион), возникают те же самые аномалии. Без сомнения, разгадка заключается в гормональном балансе.

Как же подобные мозговые действия влияют на вас, если вы стремитесь сбросить вес? Вспомните о том, как терапевт прописывал вам трициклический антидепрессант для восстановления сил и нормализации настроения, считая, что в вашем переедании виновата депрессия. Получается, что тестостерон — это ваш природный гормон-антидепрессант. Он оказывает значительное активизирующее воздействие на мозг, главным образом посредством увеличения уровня норэпинефрина в мозге. Это такой же процесс, как и при использовании трициклических антидепрессантов, таких, как дезипрамин (норпрамин) и имипрамин (тофранил). Но проблема с использованием этих препаратов заключается в том, что они увеличивают аппетит и жировые отложения. Проверял ли кто-нибудь уровень тестостерона, прежде чем прописать антидепрессант? Похоже, что за доверием к медикаментам мы забыли об успокаивающем эффекте природных гормонов — тестостерона и эстрадиола! И это помимо их способности сжигать жир!

Новейшие разработки выявили следующее: чтобы тестостерон действовал в заданном направлении, необходимо наличие оптимального уровня эстрадиола (эстрогена). Тестостероновые рецепторы мозга словно вырабатываются присутствием эстрадиола. Без достаточного количества эстрогена, чтобы «запустить мотор», даже тот тестостерон, который вырабатывается нашими телами, не может правильно функционировать в мозговых центрах. Поэтому присутствие эстрадиола важно — ведь он обусловливает успешное действие тестостерона.

Влияние тестостерона на сон

Нарушения сна могут стимулировать образование избыточного веса, поскольку нормальное производство кортизола нарушается, а выброс инсулина увеличивается. Избыточный уровень тестостерона, особенно при сниженном эстрадиоле, может и далее усиливать расстройства сна, ведь тестостерон — это очень важный гормон-стимулятор. Если дать мужчине или женщине тестостерон перед сном, гормон не позволит уснуть — сон будет прерываться, и вы будете видеть беспокоящие вас сны, в которых присутствует насилие или агрессия. После этого вы просыпаетесь с чувством, что целую ночь с кем-то сражались. Активизирующее работу мозга действие тестостерона нарушает 4-ю фазу сна, особенно у женщин. На этой стадии наращивается и восстанавливается мышечная ткань и выделяется гормон роста, влияющий на образование мышц. Если фаза 4 протекает неспокойно, ваши мышцы не восстановятся, несмотря на весь тот тестостерон, который присутствует в вашем организме. Для людей обоих полов лучше всего принимать тестостерон по утрам, чтобы получить необходимый запас энергии на весь день, а сон не нарушался.

Что делать, если вы подозреваете, что в вашем организме слишком много тестостерона?

Высокое содержание андрогенов в организме женщины может привести к серьезным заболеваниям и увеличению жировых отложений в области талии. Очень важно правильно измерить уровень этих гормонов, если вы подозреваете, что в вашем организме они содержатся в избытке. На что следует обратить внимание? На отложение жира в области груди, чрезмерный рост волос на теле, облысение, угревую сыпь — при всем этом требуется проверить уровень тестостерона, дегидротестостерона, ДГЭА, ДГЭА-С. Если их содержание слишком велико, для выяснения причин необходимо дальнейшее обследование. У вас может быть поликистозный синдром яичников или же вырабатывающая андрогены опухоль яичников или надпочечников.

Напоминаем, что все гормональные обследования вы можете пройти в любом процедурном кабинете КДЛ «ОЛИМП». Нужно также помнить, что некоторые анализы сдаются строго в определенный период менструального цикла.

Как тестостерон способен повлиять на здоровье

Гормон с названием тестостерон считается мужским, поскольку именно на нем лежит ответственность за процессы, проходящие в мужском организме. За счет этого гормона ощущается различие представителей разных полов. У тестостерона функции довольно широки. В частности, в них включаются:

• Возможность контролировать половое влечение;
• Эффективное сохранение правильного соотношения мышечных и жировых тканей в организме;
• Обеспечение контроля за правильной работой половой системы;
• Нормализация обменных процессов;
• Расщепление жиров и предупреждение их отложения внутри организма;
• Контроль за функциональностью сальных желез;
• Ускоряется процесс синтезирования белка в организме;
• В крови содержание глюкозы приводится к нужному уровню;
• Предотвращается появление остеопороза;
• Человек отмечает прилив бодрости, за счет чего заметно повышается его активность;
• Предупреждается состояние переутомления;
• Активное функционирование в качестве антидепрессанта;
• Понижение в организме уровня липидов и холестерина;
• Предотвращаются болезни сердечно-сосудистой системы;09/25/2018.

Обязательно читайте: Преимущества и недостатки травы сенны для очищения кишечника

Если организм регулярно подвергается посильным физическим нагрузкам, благодаря активности гормона тестостерона предупреждается разрушение белковых структур, которые могут оказаться задействованными в качестве дополнительного источника энергии. Это помогает при занятиях спортом сохранить хорошие мускулы, исключая накапливание подкожного жира.

Трибулус террестрис

Наиболее известный «бустер» и — одновременно — наиболее исследованная добавка, так что все, сказанное о ней, сомнению не подлежит. Трибулус вообще

не влияет на уровень собственного тестостерона — это касается как мужчин, так и женщин, организм которых тестостерон также способен производить.

А вот на уровень ДГТ эта добавка влияние таки оказывает: протодиосцин, который считается основным «анаболическим агентом» трибулуса, повышает активность фермента 5-альфа-редуктаза, что в итоге дает больше дигидротестостерона. Результат — повышенная агрессивность, лучшее восстановление, защита от стрессов и — да: более высокое либидо.

Вердикт: добавку можно назвать полезной, вот только ждать реального повышения уровня тестостерона (в том числе и после «курса» ААС — многие ее применяют именно в этот период) от нее не стоит.

Признаки неполадок со здоровьем

Функции гормона отличаются достаточным разнообразием. Если принять во внимание то, что тестостерон сжигает жир, становится понятным, что при перемене его содержания в тканях и крови в меньшую сторону может начаться ожирение. Когда мужчины страдают от недостатка гормона в организме, это легко определить по вполне заметным признакам:

• У мужчин средних лет высыхает кожа, появляется множество морщин.
• Отмечаются патологические болезни сердечно-сосудистой системы. Они могут сопровождаться одышкой, тахикардией, повышением артериального давления, часто происходит значительное увеличение потоотделения.
• Расстройства психики, страдает эмоциональная сфера. Заболевший может пожаловаться на резкую смену настроения без видимой причины, нередко отмечают депрессивные расстройства, утомление наступает очень быстро даже при незначительных нагрузках. После длительного отдыха восстановление сил оказывается незначительным. Могут начаться сложности с засыпанием, что влияет на концентрацию внимания, память от недосыпов ухудшается, физические усилия даются с трудом, нагрузки становится переносить довольно непросто.
• Патологические состояния эндокринной системы, которые не связаны с работой половых органов. Отмечается возникновение ожирений, начинается гинекомастия, при которой заметно разрастаются ткани молочных желез. На теле и на лице количество волос снижается.
• Отмечаются проблемы с работой выделительной системы, чаще обычного возникает желание избавиться от содержимого мочевого пузыря.
• Начинаются расстройства половой системы. При осмотре у врача может быть обнаружена атрофия яичек, больной может жаловаться на преждевременное семяизвержение или значительное снижение сексуального влечения.
• Отмечаются мучительные боли в мускулах, в костях, мышцы ослабевают. Часто проявляется снижение процента массы мускулов по отношению к жировой ткани, кости становятся хрупкими.

Обязательно читайте: Прием препарата Доппельгерц для похудения и восстановления нарушенных метаболических процессов

При обнаружении любого симптома из перечисленных выше можно рассматривать его как повод для обращения к врачу. Специалист назначит проведение анализов на содержание гормонов. Будет проверено и количество тестостерона.

Как привести уровень тестостерона к норме

Количество тестостерона для похудения у мужчин – важный показатель. При обнаружении отклонений от нужного уровня необходимо провести коррекцию. При несоответствии показателям нормы похудеть будет сложно.

Отмечено, что концентрация тестостерона с возрастом становится намного меньшей, и особенно остро это ощущается у мужчин в возрасте 40-50 лет. Больные могут высказывать жалобы на проблемы с эректильной функцией, говорить о сильной усталости при малозначительных нагрузках. У них ощущается постоянный упадок сил, что неблагоприятно сказывается на работоспособности. У людей, страдающих от излишка веса, отмечают недостаточное содержание гормона тестостерона.

Чтобы привести содержание тестостерона к норме, применяют препараты с содержанием гормонов. Также может быть назначена специализированная диета, которая включает в список продуктов те, что могут стимулировать выработку тестостерона естественным способом в количестве, соответствующем норме. Для улучшения результатов необходимо разработать и соблюдать режим дня и внести в него небольшие физические нагрузки.

Чтобы привести содержание мужского гормона в норму, рекомендуется употреблять продукты из следующего списка:

• Овощи – любые виды.
• Из фруктов наибольшую пользу принесут апельсины и груши. Полезны дыни и ананасы, хурма и виноград.
• Добавление в меню круп, отличающихся богатым содержанием клетчатки, помогает улучшить циркуляцию крови и подстегнуть синтез тестостерона.
• Огромную пользу приносят морепродукты, хороши крабы или креветки. В них имеется немало жирных кислот и цинка. В молекуле мужского гормона цинк – главный компонент.
• Орехи представляют хороший источник жиров, за счет растительного происхождения усваивание всех нужных компонентов происходит достаточно легко. Жиры принимают деятельное участие в улучшении выработки тестостерона, поэтому в меню орехи стоит обязательно включить.
• Пищевые добавки, включающие D-аспарагиновую кислоту. Прием выполняют курсом.

При составлении рациона следует не только сделать регулярным употребление продуктов по списку, но и убрать из меню мучное, сладости, продукты с повышенным содержанием жира. Переутомления рекомендуется по возможности избегать. Для получения желаемого эффекта следует настроить режим сна и постараться усилить физическую активность. Обратившись за помощью к специалистам, можно получить рекомендации, которые помогут увеличить содержание в организме нужного гормона, не используя лекарственные препараты.

Не всегда удается наладить самостоятельное производство гормона. В подобных случаях андролог или эндокринолог может назначить дополнительно прием медицинских средств, которые содержат тестостерон в готовом виде. Их используют в виде растворов для уколов, совершаемых подкожно или внутримышечным путем. Существуют медикаменты для перорального применения, в виде пилюль или капсул, а также нанесенные на пластырь, который наклеивают на поверхность кожи в определенных областях.

Опасаться принимать такие препараты не стоит. Врач назначает их только после того, как анализы ясно показали необходимость такого шага. Использование подобных средств безвредно, при соблюдении инструкции приносит большую пользу и помогает ликвидировать дефицит тестостерона.

При всей эффективности заместительной терапии оказание полезного действия будет недолговечным. Чтобы при недостатке гормона улучшить состояние организма, надо отыскать причину, по которой его не хватает. Для этого необходимо повысить активность в физическом отношении, постараться улучшить рацион, обеспечить налаживание режима сна и стараться полноценно отдыхать. Тогда лечение пройдет более эффективно, а результаты удастся сохранить надолго.

Препараты в виде таблеток

Препарат тестостерона, выпускаемый в виде таблеток, считается более удобным для применения, чем инъекции. При проведении терапии таким образом лечебный эффект развивается намного лучше, при этом улучшается сексуальная функция. Но у препаратов такого рода есть и недостатки – организм не способен надолго задерживать действующее вещество. Наиболее востребованные препараты этой категории: Галотестин, Андриол, Провирон, Метадрен.

Обязательно читайте: Жиросжигатель Hellfire от компании Innovative Laboratories

Стимулирующие средства

Стимуляторы помогают в активации процессов, которые налаживают естественную выработку гормона организмом. Резервы у всех индивидуальны, и для некоторых случаев более подходят препараты со стимулирующим действием. Можно перечислить такие средства, как Эво-Тест, Витрикс, Энимал Тест.

Прием стимуляторов производить необходимо только после того, как проведена беседа с врачом. Для эффективности назначенной терапии необходимо внимательно соблюдать дозировку. Самолечение способно принести нежелательные последствия.

Биодобавки, повышающие тестостерон

БАДы не помогут при серьезных проблемах с гормональным фоном – их рекомендуют тем, кто желает нарастить массу мускулов, спортсменам, бодибилдерам или рекомендуют для желающих усилить мужскую половую функцию. Также добавки помогают улучшить тонус сосудов. Препараты для этих целей могут быть рекомендованы такие, как Паритет, Трибулус, Тестогенон, Простатинол.

Тестостерон выполняет важную роль для правильного функционирования организма, отклонения от нормы приносят достаточно неприятные последствия. Для коррекции гормонального фона и похудения сумеют помочь препараты для выработки тестостерона.

Гормон тестостерон у женщин | Эффективное похудение. Все виды диет

Гормон тестостерон — важнейший мужской половой гормон (андроген). Встречается у представителей обоих полов, но в значительно более низких концентрациях у женщин

У мужского эмбриона тестостерон способствует формированию полового члена, мошонки и простаты.
Высокий уровень тестостерона приводит к развитию вторичных половых признаков, таких как рост волос и более низкий голос. У мужчин это обычно происходит в период полового созревания, у женщин только в определенных случаях с высоким уровнем тестостерона.
У обоих полов тестостерон способствует росту мышц, повышению плотности костей и влияет на метаболизм жиров и сахара.
Тестостерон измеряется в крови, лучше всего утром, так как именно тогда его уровень наиболее высок.
Слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона требует уточнения, так как часто является результатом гормональных изменений или заболеваний.

Уровень тестостерона у мужчин колеблется в течение дня и обычно достигает максимума утром. Поэтому измерения следует проводить с 08:00 до 10:00.
Но мы сейчас интересуемся тем, как влияет на женский организм этот гормон.

Гормон тестостерон за что отвечает у женщин

 

• Увеличение волос на теле и лице
• Угревая сыпь
• Низкий голос
• Рост клитора

У мужчин и женщин

• У обоих полов гормон увеличивает мышечную массу и мышечную силу, а также плотность и зрелость костей, а также влияет на метаболизм жира и сахара.

Когда мужских гормонов слишком много (а это покажет анализ крови), то…

 

Симптомы повышенного уровня тестостерона у женщин

• Увеличение массы тела или невозможность похудеть (особенно в случае неожиданного увеличения веса),
• Выпадение волос (особенно, когда функции щитовидной железы и других гормонов находятся в пределах нормы и когда выпадение волос типично для мужчин с залысинами и облысением в центре головы),
• Акне, изменение цвета лица или очень жирная кожа (кистозные угри обычно возникают в области челюсти с высоким уровнем андрогенов),
• Перепады настроения и т. д.: депрессия, раздражительность или гнев,
• Дисбаланс других гормонов, включая соотношение эстроген / прогестерон, другие андрогены, такие как ДГЭА и гормон щитовидной железы.

Как вы, наверное, заметили, многие из этих симптомов неспецифичны. Это означает, что в вашем организме происходят другие нарушения с гормональным дисбалансом. Например, проблемы с щитовидной железой могут вызвать увеличение веса и выпадение волос, но обычные проблемы не могут вызвать облысение по мужскому типу.
Проблемы с щитовидной железой также могут привести к появлению прыщей.

6 основных причин высокого уровня тестостерона у женщин

1. Инсулинорезистентность
2. Дисбаланс эстрогена
3. Недостаток физических упражнений
4. Дисфункция надпочечников (высокий уровень ДГЭА)
5. Высокий уровень лептина (резистентность к лептину): Высокий уровень инсулина = высокий уровень лептина = высокий уровень тестостерона
6. Рост массы тела или ожирение

Мораль этой истории заключается в том, что для нормализации уровня тестостерона нужно похудеть.

Гормональная диета. Перезагрузка 7: тестостерон

Вводная статья: новый старт за 21 день в период менопаузы
Перезагрузка 1: эстроген
Перезагрузка 2: инсулин
Перезагрузка 3: лептин
Перезагрузка 4: кортизол
Перезагрузка 5: щитовидная железа
Перезагрузка 6: гормон роста

Перезагрузка 7: тестостерон

Освободите свое тело и разум от ядов!
Невидимый враг: токсины!

«В моем детстве было еще очень легко есть здоровую пищу. Моя бабушка владела огромным садом, в котором она выращивала все, что было необходимо в течение года. Там была куча компоста, ежевика у стены гаража, грядка спаржи за гаражом, небольшая картофельная грядка, сливы, яблоки, которые имели такой чудесный вкус, и помидоры, которые сегодня редко встречаются. Ели и готовили то, что производили в саду — по сезону.

Я никогда не видел, чтобы моя бабушка красилась. У нее были восхитительно светлые волосы, а в ванной был только один крем — то была Nivea. Не было никаких опасений по поводу вредных веществ в продуктах питания или косметике… да, эксперименты на животных не рассматривались даже отдаленно.

Сегодня все по-другому. На первый взгляд, это делает жизнь приятнее и проще. На второй взгляд, однако, это также приносит с собой проблемы, о которых моя бабушка никогда не знала: токсины теперь можно найти повсюду, потому что загрязнение окружающей среды увеличивается.

Пища генетически модифицирована и загрязнена пестицидами и искусственными удобрениями, животные становятся более «продуктивными» с помощью лекарств и гормонов, и даже бытовые чистящие средства и косметика содержат вредные химические вещества.

Даже если вы питаетесь «полезной пищей», отказываетесь от вредных продуктов и привычек, занимаетесь спортом, избегаете стресса — все равно вы в западне: загрязнение окружающей среды, пищи, косметических средств в мире уже не избежать.
И если у вас есть лишний вес, это знак того, что ваше тело с токсинами. И биохимия организма нарушена.
Токсины связаны с развитием проблем с сахаром в крови, снижением иммунитета, воспалениями, инсультами и аутоиммунными заболеваниями.» — Сара Готфрид.

Детоксикация организма как завершение гормональной диеты

Осталось провести перезапуск тестостерона

Что теперь можно есть и можно ли краситься? Конечно, вы можете и должны продолжать это делать — только чуть более осознанно.
Детоксикация ускоряет обмен веществ, расщепляет токсины, нарушающие баланс эстрогенов, улучшает функцию щитовидной железы и помогает похудеть!

С чего начать детоксикацию?

Избегайте парабенов

Парабены — это консерванты с эстрогенным действием. Они содержатся в 85% всех лосьонов и губных помад. Если вы хотите избежать парабенов, по возможности покупайте натуральную косметику без парабенов.

Избегайте фталатов

Фталаты — это так называемые «вездесущие химические вещества», которые также действуют как чужеродные эстрогены. Они не только содержатся в косметических продуктах, таких как шампуни, дезодоранты, лосьоны для душа, лаки для волос и лаки для ногтей, но также встречаются в большинстве пластиковых предметов. Поэтому, пожалуйста, не разогревайте пищу в пластиковых контейнерах в микроволновой печи.

Избегайте лаурилсульфата натрия

Другой чужеродный эстроген, обычно используемый в мыле, зубной пасте и шампунях, подозревают что он вызывает рак груди и мужское бесплодие.

Микроэлементы помогают выводить токсины из организма. Конечно, сначала вы думаете о витаминах, но минералы еще лучше.
Например, дефицит серы встречается чаще. Это плохо, потому что сера играет ключевую роль в правильном функционировании инсулина. Сера снимает воспаление и способствует сжиганию жира. Недостаток серы способствует ожирению, сердечным заболеваниям, деменции Альцгеймера, хронической усталости, акне, артриту, ломкости волос и ногтей, а также общему нарушению иммунной системы.

Серу содержат

• Органически выращенная рыба, говядина и птица
• Кокосовое масло
• Оливковое масло
• Руккола
• Пчелиная пыльца
• Конопля
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Сине-зеленые водоросли
• Капуста
• Семена тыквы
• Редька
• Редис
• Спирулина
• Кресс-салат

Эта часть диеты дополняет все предыдущие части.

Без токсинов: правила перезагрузки на три дня

1. В течение трех дней 2 прима пищи заменяются протеиновым коктейлем.
2. После пробуждения используйте скребок для языка и используйте органическую зубную пасту и косметические средства.
3. Питание должно быть щелочное; начните день с чашки горячей воды с лимоном и зеленого коктейля для завтрака.
4. Ежедневно ешьте полкило овощей — 250 г приготовленных овощей, а 250 г — сырых овощей. Лук и зеленый лук способствуют детоксикации печени.
5. Ешьте от 35 до 45 г клетчатки каждый день.
6. Готовьте с семенами и специями, такими как тмин и семена укропа, куркума, розмарин, тимьян и орегано.
7. Не готовьте что-либо в пластике и храните продукты в контейнерах из стекла или нержавеющей стали.
8. Дышите чаще свежим воздухом.
9. Замените токсичные моющие средства биологическими.
10. Пейте только фильтрованную воду.

Гормональная диета: тестостерон. Меню

Завтрак

Горячая вода с лимонов
Чай с базиликом
Шейк с подсолнечными семечками и чиа

Обед

2 чашки салата: авокадо, 1 чашка рукколы, 3 редиски, 2 ст.л. тыквенных семечек и 2 ст.л. оливкового масла
115 г органической рыбы

Ужин

Шейк ванильный или шоколадный
Батончик с карамелью

---

---

РЕЦЕПТЫ

Рецепты смотрите в предыдущих темах.

Приготовление чая с базиликом

Приготовить чай из базилика относительно просто.

Для чая из свежих листьев требуется

• Горсть свежих листьев базилика
• Чашка кипятка

Время заваривания 7 минут
— и чай с базиликом из свежих листьев готов.

Для чая из сушеных листьев (например, из аптеки) возьмите примерно 1 чайную ложку сушеных листьев и залейте их кипятком. Этот чай готов через 7 минут заваривания.

• хорошо пить чашку чая с базиликом два-три раза в день перед едой.

---

Палтус в ореховой корочке

Ингредиенты 4 порции

• 1 чашка молотого лесного ореха
• 1/2 чашки кокосовой стружки
• 1/2 ч.л. соли
• 750 г свежего филе палтуса
• 1 крупное яйцо
• 2 ст.л. кокосового масла

Как приготовить

1. Ореховую муку, кокосовую стружку, соль и перец смешать.
2. Яйцо взбить в отдельной мисочке.
3. Филе нарезать «палочками» 2,5 см шириной.
4. Масло нагреть в сковороде с антипригарным покрытием.
5. Рыбу обмакнуть в яйцо и обвалять в панировке со всех сторон.
6. Обжарить рыбу с двух сторон около 2 минут (или до готовности).

---

Батончик с карамелью

Ингредиенты 8-10 порций

• 3 кусочка шоколада с высоким содержанием какао (в идеале 100%) — 115 до 170 г
• 2 ст.л. кокосового масла
• 2 ч.л. ванильного экстракта
• 1,5 чашки подсластителя ксилитол
• 1 чашка кокосового молока
• 1,5 чашки миндального масла /или масла кешью/ или масла макадамия холодного отжима

Как приготовить

1. Шоколад поломать.
2. Растопить на водяной бане.
3. Добавить кокосовое масло, 1/2 чашки ксилитола и 1 ч.л. ванили.
4. Плоскую форму выложить пергаментной бумагой.
5. Влить шоколад и разровнять.
6. Поставить на 30 минут в морозилку.
7. Ксилитол, ваниль (что осталось) смешать с кокосовым молоком и миндальным маслом.
8. Равномерно намазать на шоколад.
9. Заморозить 1 час.
10. Нарезать кубиками.
11. Подавать с холодильника.

---

---

Тело, дух и разум без ядов

У всех нас есть негативные стереотипы мышления. Однако часто мы не осознаем их, и поэтому важно, чтобы мы разобрались с ними в этой части гормональной диеты. Для многих эта часть даже более неудобна, чем физическая детоксикация, потому что здесь все сводится к нашему мышлению и поведению.

Вы на самом деле знаете, как часто возникают негативные мысли каждый день? Постарайтесь вести учетную ведомость в течение дня.
Есть много методов борьбы с негативными мыслями и чувствами. Одна из возможностей — позволить этим негативным мыслям дойти до конца в своем развитии.
Вы будете удивлены, что очень часто эта мысль не так страшна, как кажется на первый взгляд.

Йога — отличный способ расслабиться и лучше управлять своими эмоциями. Так что достаньте коврик для йоги и начните очищать свой разум и тело. Избавьтесь от токсинов!

---

Вы спросите: итак, диета закончена — что дальше?

Вы узнаете из следующей статьи, как выйти из диеты и как снова ввести продукты, от которых вы отказались, в рацион.

1

Связь между тестостероном и потерей веса — Блог

Медицинский обзор Neka Miller, PhD, 27 марта 2020 г. Автор Кейтлин Бойд. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

---

Жир нужен каждому парню, даже если вы Дуэйн «Скала» Джонсон. Но слишком много жира в организме, и ваш общий и / или свободный уровень тестостерона может резко упасть, подвергая ваше здоровье риску по нескольким направлениям.Фактически, существует множество доказательств того, что ожирение отрицательно коррелирует с уровнем тестостерона. Одно исследование, например, показало, что по сравнению с мужчинами со здоровым весом, у полных мужчин более чем в 8 раз больше шансов иметь низкий уровень тестостерона.

А ожирение считается наиболее эффективным предиктором низкого уровня тестостерона у мужчин из многих возможных факторов риска.

Почему это так? На самом деле существует ряд причин, по которым ожирение способствует низкому уровню тестостерона, но вот основная: жировые клетки, как обнаружили ученые, содержат большое количество определенного фермента (молекул, ускоряющих химические реакции), называемого ароматазой.У ароматаз интересное описание работы: в основном, им поручено вырабатывать эстроген из молекул тестостерона (эстроген является основным женским половым гормоном, хотя мужчинам тоже нужен этот гормон, хотя и в гораздо меньших количествах).

Итак, когда парень начинает набирать вес за счет лишней жировой ткани, у него появляется все больше и больше ароматазов, превращающих его тестостерон в эстроген. Таким образом, его уровень тестостерона начнет падать. (В здоровых условиях ароматазы превращают лишь небольшое количество тестостерона в эстроген, поэтому у вас есть необходимое количество эстрогена — не слишком мало или слишком много.)

Кроме того, известно, что брюшной жир производит особенно большое количество ароматаз, поэтому он может быть особенно разрушительным для уровня тестостерона у мужчин, если его лишние килограммы имеют тенденцию собираться в этой части его тела.

Однако помните, что есть несколько причин, по которым слишком много жира может вызвать снижение уровня тестостерона. Другими словами, ароматаза — это только часть истории.

В этом руководстве мы исследуем взаимосвязь между тестостероном и увеличением веса, чтобы вы могли лучше понять, как изменение веса влияет на уровень тестостерона.Если уровень тестостерона нарушен, врач может порекомендовать терапию тестостероном для повышения концентрации тестостерона в организме.

Как ожирение может снизить выработку тестостерона

У мужчин тестостерон вырабатывается яичками всякий раз, когда определенные области мозга — гипоталамус и гипофиз — получают от вашего тела сигналы о том, что требуется больше тестостерона. Затем эти железы отправляют химический сигнал вашим яичкам, которые реагируют увеличением выработки тестостерона.

Однако ожирение может сыграть решающую роль в этом процессе, и в данном случае ключом является эстроген. Короче говоря, есть доказательства того, что эстроген может снизить выработку тестостерона, инициируя сигналы для вашего гипоталамуса и гипофиза, которые сообщают вашему мозгу, что вам больше не нужен тестостерон.

А при резком снижении уровня тестостерона мотивация ходить в спортзал — и регулярно заниматься хорошими тренировками — может уменьшиться. Таким образом, по словам одной группы исследователей, возникает «порочный круг»: ожирение снижает уровень тестостерона за счет превращения тестостерона в эстроген — и сигнального воздействия эстрогена на ваш мозг — и, следовательно, из-за отсутствия мотивации и энергии для упражнения еще больше подогревают ожирение.Затем этот цикл может повторяться снова и снова, серьезно подвергая опасности ваше здоровье и метаболический баланс.

Снижение веса для повышения тестостерона

Предположим, у вас избыточный вес или ожирение, и у вас низкий уровень тестостерона, например, как определено тестом Everlywell Testosterone Test. Что вы можете сделать, чтобы поднять уровень тестостерона?

Одно решение: стремитесь похудеть.

Оказывается, потеря веса повышает уровень тестостерона. На самом деле, если у вас избыточный вес (или ожирение) и низкий уровень тестостерона, сброс некоторых из этих килограммов — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы получить более высокий уровень тестостерона.Это, конечно, имеет смысл, учитывая прямое влияние ожирения на уровень тестостерона. Когда вы теряете жировую ткань, вы прерываете вышеупомянутый «порочный круг» — и поэтому, чем больше вы сбросите фунтов, тем выше будет повышаться уровень тестостерона. Кроме того, вы получите это повышение уровня тестостерона независимо от того, как вы худеете: диета, регулярные упражнения и бариатрическая хирургия могут поднять уровень тестостерона за счет устранения жира, разрушающего тестостерон.

(Вообще говоря, упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня гормонов тестостерона, но вам нужно поддерживать его в течение как минимум 6 месяцев, чтобы увидеть значительную разницу.)

А с более высоким и здоровым уровнем тестостерона в организме вы можете ощутить множество улучшений в своем самочувствии. Например, некоторые мужчины страдают эректильной дисфункцией из-за низкого уровня тестостерона — и в одном исследовании у мужчин, потерявших 15% веса тела, эректильная функция значительно улучшилась.

Помогает ли тестостерон похудеть?

Если потеря веса может повысить уровень тестостерона, то верно ли и обратное? Другими словами, помогает ли тестостерон похудеть? Данные свидетельствуют о том, что это действительно так среди мужчин, испытывающих дефицит тестостерона: терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом может привести к снижению жировой массы, веса, окружности талии и ИМТ.

Заключение

Вы сталкиваетесь с повышенным риском низкого уровня тестостерона, если у вас избыточный вес или ожирение. И при таких обстоятельствах ваше тело может быть брошено в деструктивный цикл, когда более низкий, чем обычно, уровень тестостерона вызывает большее увеличение веса, что, в свою очередь, еще больше снижает уровень тестостерона (тем самым продолжая цикл).

Однако в некоторых случаях уровень тестостерона

можно повысить, изменив образ жизни, включая потерю веса — и в целом уровень тестостерона будет тем выше, чем больше фунтов вы потеряете.Поэтому, если у вас избыточный вес или ожирение, а тест на тестостерон показывает, что у вас низкий тестостерон, ваш лечащий врач может порекомендовать стратегию похудания как идеальный способ поднять уровень тестостерона.

В некоторых случаях врач может также рекомендовать заместительную терапию тестостероном для устранения серьезного гормонального дисбаланса в организме, связанного с тестостероном.

Наконец, имейте в виду, что если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, поговорите с вашим лечащим врачом, чтобы вы могли узнать, какие действия они рекомендуют вам.

---

Ссылки

1. Фуй М.Н., Дюпюи П., Гроссманн М. Снижение тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение. Азиат Дж. Андрол. 2014; 16 (2): 223-231. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365

2. Corona G, Rastrelli G, Monami M и др. Снижение массы тела обращает вспять связанный с ожирением гипогонадотропный гипогонадизм: систематический обзор и метаанализ. Eur J Endocrinol. 2013; 168 (6): 829-843. Опубликовано 2 мая 2013 г. doi: 10.1530 / EJE-12-0955

3.Cabler S, Agarwal A, Flint M, du Plessis SS. Ожирение: враг фертильности современного человека. Азиат Дж. Андрол. 2010; 12 (4): 480-489. DOI: 10.1038 / aja.2010.38T

4. Саад Ф, Аверса А., Исидори А.М., Гурен Л.Дж. Тестостерон как потенциально эффективная терапия при лечении ожирения у мужчин с дефицитом тестостерона: обзор. Curr Diabetes Rev.2012; 8 (2): 131-143. DOI: 10.2174/157339912799424573

5. Вингрен Дж. Л., Кремер В. Дж., Ратамесс Н. А., Андерсон Дж. М., Волек Дж. С., Мареш К. М.. Физиология тестостерона в упражнениях с отягощениями и тренировках: основные регулирующие элементы.Sports Med. 2010; 40 (12): 1037-1053. DOI: 10.2165 / 11536910-000000000-00000

6. Гроссманн М., Мацумото AM. Взгляд на мужчин среднего и старшего возраста с функциональным гипогонадизмом: фокус на целостном менеджменте. J Clin Endocrinol Metab. 2017; 102 (3): 1067-1075. doi: 10.1210 / jc.2016-3580

Пришло время проверить влияние потери веса на уровень тестостерона? | Клиническая химия

Тестостерон — половой стероидный гормон, синтезируемый в семенниках, оказывающий биологическое воздействие на многие ткани.Низкие циркулирующие концентрации, наблюдаемые при дефектах яичек или гипоталамо-гипофиза, часто связаны со снижением сексуальной функции, мышечной массы и плохим качеством жизни, а также с риском остеопороза. Первичная недостаточность яичек может быть вызвана травмой яичек, химиотерапией, лучевой терапией или хромосомными аномалиями, хотя вторичные причины, также называемые центрально-опосредованным гипогонадизмом, связаны с опухолями гипофиза или гипоталамической болезнью. Помимо этой хорошо известной этиологии, растет понимание того, что гипогонадизм может быть результатом старения, приема лекарств и хронических заболеваний.

Физиологическое снижение концентрации тестостерона было хорошо задокументировано после четвертого или пятого десятилетия жизни и было постулировано как результат снижения как функции яичек, так и функции гипоталамо-гипофиза. В случаях, когда у пациента имеется четкий патофизиологический механизм гипогонадизма, почти всегда рекомендуется лечение тестостероном для облегчения симптомов гипогонадизма и поддержания вторичных половых признаков (1).

Возможные риски терапии тестостероном

Мужчины, получающие заместительную терапию, должны находиться под наблюдением на предмет полицитемии, падения уровня липопротеинов высокой плотности в сыворотке крови, ухудшения апноэ во сне и повышения концентрации простатоспецифического антигена (2, 3).Поскольку долгосрочные доказательства безопасности добавок еще не получены, терапия тестостероном обычно не рекомендуется пожилым мужчинам или мужчинам с неясной основной этиологией из-за их низких концентраций тестостерона. Поскольку низкий уровень тестостерона в сыворотке обычно наблюдается при хронических заболеваниях, могут быть менее инвазивные способы естественного повышения концентрации в сыворотке. Это обстоятельство создает возможность изучить другие варианты вмешательства, которые могут благоприятно увеличить выработку эндогенного тестостерона при отсутствии потенциальных побочных эффектов.

Лабораторные анализы при ожирении

Интерпретация лабораторных тестов может сбивать с толку мужчин по мере того, как они стареют и становятся все более тучными, потому что оба фактора модулируют пол за счет концентрации гормон-связывающего глобулина (ГСПГ) ³ . Было отмечено, что у полных мужчин концентрация общего тестостерона (ТТ) ниже, в первую очередь из-за снижения ГСПГ, и этот эффект со временем ухудшается. Однако старение увеличивает ГСПГ. Таким образом, TT может ошибочно казаться нормальным у пожилых мужчин, хотя отрицательное влияние индекса массы тела (ИМТ) на SHBG, как было отмечено, имеет большее значение, чем положительное влияние возраста на SHBG (4).Это открытие может объяснить низкий уровень TT, наблюдаемый у пожилых мужчин с ожирением. Поскольку изменение SHBG может влиять на концентрацию тестостерона, измерение свободного или «биодоступного» тестостерона может служить лучшим маркером. Текущие практические рекомендации эндокринного общества рекомендуют оценку концентрации SHBG в дополнение к TT для оценки свободного тестостерона.

Связь тестостерона с ожирением

Двумя наиболее распространенными сопутствующими заболеваниями, связанными с низким уровнем сывороточного тестостерона, являются ожирение и диабет 2 типа.Множественные перекрестные данные исследований, таких как European Male Aging Study и Rohrmann et al. выявили связь между повышенным ИМТ и низким уровнем тестостерона в сыворотке (5, 6).

Rohrmann et al. наблюдали связь между показателями ожирения и половых стероидов. Три показателя ожирения включали ИМТ, окружность талии и процентное содержание жира в организме. Они наблюдали снижение концентрации свободного тестостерона (FT) и SHBG с увеличением ожирения, и степень снижения была одинаковой по всем трем показателям (6).

В другом перекрестном исследовании с участием пожилых мужчин сравнивались концентрации TT и FT у здоровых, полных и страдающих ожирением мужчин. Было обнаружено, что уровень тестостерона значительно ниже у людей с ожирением, чем у людей, не страдающих ожирением (7). Конечно, ассоциация не всегда означает причинную связь, но недавний двунаправленный менделевский рандомизационный анализ поддерживает гипотезу о том, что ожирение имеет причинную связь с низким уровнем тестостерона. Однако обратной причинно-следственной связи не установлено (8).

Механизмы гипогонадизма при ожирении

Считается, что основной механизм, объясняющий низкий уровень тестостерона при ожирении, опосредуется на уровне гипоталамуса-гипофиза, что приводит к гипогонадотропно-гипогонадическому состоянию.Это центральное ингибирование приписывают множеству медиаторов, включая роль инсулинорезистентности, медиаторов воспаления и лептина, в дополнение к регуляции отрицательной обратной связи за счет увеличения эстрогена.

Ожирение вызывает провоспалительное состояние, приводящее к повышению концентрации цитокинов, таких как интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли, которые, как считается, в первую очередь притупляют гипоталамическую ось (5). Однако несколько исследований также постулируют прямое ингибирование функции яичек посредством модуляции стероидогенеза клеток Лейдига (9, 10).

Другой предполагаемый механизм — ароматизация тестостерона ароматазой P450, экспрессируемой в периферической жировой ткани, что приводит к значительному увеличению количества эстрадиола, который затем может подавлять ось гипоталамус-гипофиз-гонад посредством ингибирования обратной связи (11). Однако ни одно исследование не продемонстрировало повышение концентрации эстрадиола у таких людей.

Другой предполагаемой связью между ожирением и гипогонадизмом является роль адипокинов. Было отмечено, что лептин оказывает стимулирующее действие на выработку гонадотропин-рилизинг-гормона у грызунов (12).Однако считается, что ожирение вызывает состояние резистентности к лептину, ведущее к высоким концентрациям в крови. Таким образом, высокие концентрации лептина коррелируют с повышенным ожирением и низким уровнем тестостерона (13, 14).

Влияние физических упражнений и изменения веса на уровень тестостерона

Влияние физических упражнений и потери веса на концентрацию тестостерона ограничено, а иногда и противоречиво. Corona et al. Провели метаанализ 24 исследований, в которых изучали влияние потери веса на концентрацию половых гормонов (11).Из 24 испытаний 22 изучали влияние диеты или хирургического вмешательства, а 2 сравнивали оба. Анализ выявил положительную корреляцию потери веса, будь то изменение диеты или бариатрическая хирургия, с повышением уровня тестостерона в сыворотке крови. Это увеличение было пропорционально степени достигнутой потери веса. Как низкокалорийная диета, так и бариатрическая хирургия были связаны с увеличением уровня TT в плазме. Однако для сравнения, бариатрическая хирургия была связана с более высокой средней потерей веса (32% ± 4%) по сравнению с 9.8% ± 4,5% для низкокалорийной диеты и более значительное повышение уровня тестостерона, чем в группе, соблюдающей только диету. Регрессионный анализ показал, что большая потеря веса была связана с большим увеличением андрогенов (11). Программа профилактики диабета была рандомизированным клиническим испытанием, изучающим влияние изменения образа жизни или фармакологической терапии (метформин) на отсрочку начала диабета у лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе. Вторичный анализ, проведенный в этом исследовании, показал связь уменьшения ожирения, висцерального или подкожного, с увеличением концентрации тестостерона (15).В одном исследовании (16) изучалась комбинация упражнений с заменой тестостерона по сравнению с заменой только тестостерона. Пятьдесят пациентов с эректильной дисфункцией, низким уровнем тестостерона и малоподвижным образом жизни наблюдались в течение 20 недель. Через 12 недель в обеих группах отмечалось симптоматическое улучшение с увеличением концентрации тестостерона. Однако симптомы были лучше в группе упражнений плюс заместительная терапия. Лечение было прекращено через 20 недель, что привело к ухудшению симптомов в группе, получавшей только замену.Кроме того, улучшение симптомов сохранялось в группе комбинированной терапии с продолжением упражнений даже после прекращения терапии (16). Однако это исследование имеет свои ограничения из-за отсутствия контрольной группы. В другом исследовании (17) оценивалось влияние упражнений средней интенсивности с низким и большим объемом у 70 полных малоподвижных мужчин с эректильной дисфункцией в качестве основного результата. Мужчины в возрасте 30–65 лет наблюдались в течение 24 недель после того, как их рандомизировали для выполнения упражнений средней интенсивности с низким объемом (<150 минут в неделю) или большого объема (> 200 минут в неделю) с измерением уровня тестостерона в сыворотке и SHBG при 0, 12 и 24 недели.В конце этого 24-недельного исследования группа с большим объемом упражнений показала статистически значимое улучшение сексуальной функции и концентрации тестостерона по сравнению с группой с низким объемом (17).

Значимым параметром является взаимосвязь типа упражнений, сопротивления и аэробики, с концентрацией тестостерона. Резкое повышение уровня тестостерона может быть вызвано упражнениями с сопротивлением; однако старение приводит к снижению реакции тестостерона на упражнения с отягощениями.

В противоположном спектре было обнаружено, что у хорошо тренированных спортсменов на выносливость концентрация тестостерона ниже, чем у участников контрольной группы, что позволяет предположить, что экстремальные упражнения, снижение веса и низкожировая масса вызывают гипогонадизм (18).Это открытие аналогично гипоэстрогенемии, наблюдаемой у молодых женщин с нервной анорексией, у которых развивается аменорея. Следовательно, в этой области существует некоторая неопределенность. Принимая во внимание исследования, связывающие взаимосвязь ожирения и концентрации тестостерона, вполне вероятно, что аэробные упражнения, которые сокращают жир и улучшают кардиореспираторную физическую форму, могут быть более полезными, чем упражнения на укрепление (19).

Заключение

Нормальные концентрации тестостерона обычно являются маркером хорошего здоровья.Низкие уровни TT и FT в сыворотке были связаны с увеличением ИМТ и абдоминальным ожирением. Многие из этих мужчин страдают неспецифическими признаками и симптомами гипогонадизма, такими как утомляемость и сексуальная дисфункция. Это как раз та группа населения, которая может получить пользу от неинвазивных методов лечения для повышения уровня тестостерона в сыворотке за счет снижения веса и абдоминального ожирения, вместо того, чтобы назначать терапию тестостероном. У ожирения есть несколько патофизиологических механизмов, объясняющих падение уровня тестостерона. Прямое лечение ожирения может иметь прямую пользу для сердечно-сосудистых заболеваний и косвенное улучшение концентрации тестостерона.У таких людей физиологические способы повышения уровня тестостерона считаются подходящими, поскольку лечение тестостероном может быть связано с риском и повышенной потребностью в мониторинге. Хотя некоторые разногласия по-прежнему существуют между упражнениями и концентрацией тестостерона, большинство доступных доказательств действительно поддерживает повышение уровня тестостерона в сыворотке с большей степенью потери веса, хотя это изменение наиболее впечатляюще после бариатрической операции.

Направление будущих исследований должно включать крупные рандомизированные контрольные испытания более длительной продолжительности, чтобы охарактеризовать преимущества снижения веса и физических упражнений на уровень тестостерона сыворотки, а также признаки и симптомы, часто связанные с мужским гипогонадизмом.Это направление может обеспечить более физиологический подход к увеличению концентрации тестостерона в сыворотке с дополнительным преимуществом в виде снижения веса и улучшения мышечной массы и плотности костей. Пришло время рекомендовать исследования для документирования степени потери веса, необходимой для значительного повышения концентрации тестостерона в сыворотке крови. Намерение состояло в том, чтобы улучшить симптомы гипогонадизма и предоставить безопасный и эффективный метод для долгосрочной пользы для общего состояния здоровья.

3 Нестандартные сокращения

• SHBG

  Глобулин, связывающий половые гормоны

• TT

• BMI

• FT

Ссылки

1.

Bhasin

S

,

Brito

JP

,

Cunningham

GR

,

Hayes

FJ

,

Hodis

HN

, 9000 AM

000 Matsumotom

000

Терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом: руководство по клинической практике эндокринного общества

.

J Clin Endocrinol Metab

2018

;

103

:

1715

—

44

.2.

Gruenewald

DA

,

Matsumoto

AM

.

Дополнительная терапия тестостероном для пожилых мужчин: потенциальные преимущества и риски

.

J Am Geriatr Soc

2003

;

51

:

101

—

15

. 3.

Остерберг

EC

,

Берни

AM

,

Ramasamy

R

.

Риски заместительной терапии тестостероном у мужчин

.

Ind J Urol

2014

;

30

:

2

—

7

.4.

Cooper

LA

,

Страница

ST

,

Amory

JK

,

Anawalt

BD

,

Matsumoto

AM

.

Связь ожирения с глобулином, связывающим половые гормоны, сильнее, чем связь со старением — последствия для интерпретации измерений общего тестостерона

.

Clin Endocrinol

2015

;

83

:

828

—

33

.5.

Wu

FCW

,

Tajar

A

,

Pye

SR

,

Silman

AJ

,

Finn

JD

,

O’Neill

TW

Нарушения оси гипоталамус-гипофиз-яички у пожилых мужчин по-разному связаны с возрастом и изменяемыми факторами риска: Европейское исследование мужского старения

.

J Clin Endocrinol Metab

;

7

:

2737

—

45

.6.

Rohrmann

S

,

Shiels

MS

,

Lopez

DS

,

Rifai

N

,

Nelson

WG

,

000 Kanarek

Жирность тела и концентрация половых стероидных гормонов у мужчин в США: результаты исследования NHANES III

.

Контроль причин рака

2011

;

22

:

1141

—

51

.7.

Cao

J

,

Chen

TM

,

Hao

WJ

,

Li

J

,

Liu

L

,

Zhu

BP

,

Zhu

BP

,

Корреляция между уровнем половых гормонов и ожирением у пожилых мужчин

.

Пожилой мужчина

2012

;

15

:

85

—

9

.8.

Eriksson

J

,

Haring

R

,

Grarup

N

,

Vandenput

L

,

Wallaschofski

H

,

000

Lorentzen

.

Причинно-следственная связь между ожирением и уровнем сывороточного тестостерона у мужчин: двунаправленный менделевский рандомизационный анализ

.

PLoS One

2017

;

12

:

e0176277

.9.

Tremellen

K

,

McPhee

N

,

Pearce

K

.

Воспаление, связанное с метаболической эндотоксемией, связано с гипогонадизмом у мужчин с избыточной массой тела

.

Bas Clin Androl

2017

;

27

:

5

.10.

Leisegang

K

,

Henkel

R

.

Модуляция стероидогенеза in vitro воспалительными цитокинами и инсулином в клетках Лейдига TM3

.

Репрод Биол Эндокринол

2018

;

16

:

26

.11.

Corona

G

,

Rastrelli

G

,

Monami

M

,

Saad

F

,

Luconi

M

,

Lucchese

.

Потеря массы тела обращает вспять связанный с ожирением гипогонадотропный гипогонадизм: систематический обзор и метаанализ

.

евро J Эндокринол

2013

;

168

:

829

—

43

.12.

Yu

WH

,

Walczewska

A

,

Karanth

S

,

McCann

SM

.

Оксид азота опосредует индуцированный лептином высвобождающий гормон лютеинизирующего гормона (ЛГРГ) и ЛГРГ и индуцированное лептином высвобождение ЛГ из гипофиза

.

Эндокринология

1997

;

138

:

5055

—

8

.13.

Кан

BE

,

Бранниган

RE

.

Ожирение и мужское бесплодие

.

Curr Opin Urol

2017

;

27

:

441

—

5

. 14.

Чоу

SH

,

Mantzoros

C

.

20 лет лептина: роль лептина в репродуктивных нарушениях человека

.

J Эндокринол

2014

;

223

:

T49

—

62

.15.

Kim

C

,

Dabelea

D

,

Kalyani

RR

,

Christophi

CA

,

Bray

GA

,

Pi-Sunyer

Изменения висцерального ожирения, подкожного ожирения и половых гормонов в Программе профилактики диабета

.

J Clin Endocrinol Metab

2017

;

102

:

3381

—

9

. 16.

Cho

DY

,

Yeo

JK

,

Cho

SI

,

Jung

JE

,

Yang

SJ

,

DH

.

Упражнения улучшают эффекты заместительной терапии тестостероном и устойчивость ответа после прекращения лечения: пилотное рандомизированное контролируемое исследование

.

Asian J Androl

2017

;

19

:

602

—

7

. 17.

Khoo

J

,

Tian

HH

,

Tan

B

,

Chew

K

,

Ng

CS

,

Leong

D

.

Сравнение влияния упражнений средней интенсивности с низким и большим объемом на сексуальную функцию и уровень тестостерона у мужчин с ожирением

.

J Sex Med

2013

;

10

:

1823

—

32

. 18.

Хакни

AC

.

Тренировка на выносливость и репродуктивная эндокринная дисфункция у мужчин: изменения в оси гипоталамус-гипофиз-яички

.

Curr Pharm Des

2001

;

7

:

261

—

73

.19.

Yeo

JK

,

Cho

SI

,

Park

SG

,

Jo

S

,

Ha

JK

,

Lee

JW

.

Какие упражнения лучше подходят для повышения уровня тестостерона в сыворотке крови у пациентов с эректильной дисфункцией?

World J Mens Health

2018

;

36

:

147

—

52

.

© 2019 Американская ассоциация клинической химии

Как тестостерон влияет на потерю веса ?: Men’s T Clinic®: Замена тестостерона

Все эти скручивания в тренажерном зале могут быть потрачены напрасно, если у вас низкий уровень тестостерона, а если вы думаете, что это необычно, угадайте еще раз.Примерно каждый четвертый мужчина старше 30 лет имеет низкий уровень тестостерона, и многие даже не подозревают об этом. Если ваше либидо упало, а весы продолжают расти, причиной может быть низкий уровень тестостерона. Хорошая новость в том, что при правильной диагностике и лечении вы можете похудеть и восстановить жизненные силы.

Гормон с разносторонним действием

Тестостерон оказывает комплексное воздействие на ваше тело, которое выходит за рамки регулирования фертильности и костной массы. Он также играет роль в распределении жира и в том, какую мышечную массу вы можете набрать и сохранить.Низкие уровни по-разному влияют на вас отрицательно, в том числе и на ваш вес.

Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом. Однако в Men’s T Clinic® мы видим мужчин, у которых уровень тестостерона ниже нормы даже для их возраста. Если вы попали в такую ​​ситуацию, вы можете стать идеальным кандидатом на заместительную гормональную терапию.

Тестостерон и мышечная масса

Недостаток тестостерона мешает мужчинам наращивать и поддерживать мышечную массу. Количество имеющихся у вас мышц играет роль в регулировании вашего веса.Мышцам требуется больше энергии для поддержания и, следовательно, требуется больше калорий. Это помогает поддерживать энергетический баланс между тем, сколько вы едите и сколько сжигаете в качестве топлива. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете.

Когда ваш уровень тестостерона падает ниже нормы, ваша мышечная масса снижается, вызывая замедление метаболизма. Этот эффект домино открывает путь к увеличению веса и образованию упрямого жира, который, кажется, не сдвинется с места, несмотря на все ваши усилия по правильному питанию и тренировкам.

Тестостерон и накопление жира

Жировые клетки, которые когда-то считались спящими местами хранения, теперь, как известно, действуют как другие органы, выделяя химические вещества, посылая сигналы и влияя на другие части вашего тела. Например, жировые клетки производят фермент, называемый ароматазой, который превращает тестостерон в эстроген, а дисбаланс в уровнях тестостерона и эстрогена увеличивает жировые отложения.

Это также влияет на то, где вы откладываете жир. Низкий уровень тестостерона увеличивает жир на животе, а его избыток не только не эстетичен, но и повышает риск сердечных заболеваний.

Порочный круг

Низкий уровень тестостерона не только увеличивает прибавку в весе, затрудняет похудание и увеличивает жир на животе, но также запускает порочный круг. Низкий уровень тестостерона увеличивает жировые отложения. Этот избыток жира снижает способность вашего организма вырабатывать и эффективно использовать тестостерон, что еще больше снижает ваш и без того ниже нормальный уровень. Как только вы оказались на этом злобном колесе хомяка, его трудно сломать, не исправив дефицит тестостерона.

Как помогает терапия тестостероном

В сочетании с умеренными упражнениями терапия тестостероном приводит к значительной потере веса у мужчин с уровнем ниже нормы.Корректировка количества тестостерона в организме помогает поддерживать мышечную массу и избавляться от жира. По мере того, как ваш уровень нормализуется, ваш метаболизм будет увеличиваться, так что вы сжигаете больше калорий, и ваше распределение жира улучшится.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, наша команда Men’s T Clinic® может вам помочь. Для диагностики и лечения позвоните в ближайший офис или воспользуйтесь нашей удобной формой онлайн-бронирования.

советов по снижению веса для мужчин с низким уровнем тестостерона

Избыточный вес или ожирение подвергают мужчин риску низкого уровня тестостерона — состояния, которое может подорвать энергию и половое влечение, вызвать депрессию и увеличить жировые отложения.Однако потеря веса может помочь некоторым мужчинам повысить уровень тестостерона и улучшить их самочувствие.

«Уровень тестостерона у мужчины обычно отражает его общее состояние здоровья, поэтому, если у вас избыточный вес, вы не здоровы, а уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению», — говорит Брэдли Анавальт, доктор медицины, эндокринолог из Медицинского центра Вашингтонского университета. в Сиэтле.

Когда вы плохо себя чувствуете, ваше тело отключает так называемую ось гипоталамус-гипофиз-гонад (HPG) — части мозга и гипофиза, которые регулируют работу яичек, где вырабатываются тестостерон и сперма.- говорит Анавальт. По его словам, ваше тело делает это из практических соображений: «Если вы больны, вам не следует тратить энергию на секс и репродуктивную функцию — в настоящий момент это противоречит выживанию».

Есть еще одно возможное объяснение связи между избыточным весом и низким уровнем тестостерона, говорит Анавальт. Жир производит гормон лептин, регулирующий аппетит. По его словам, когда люди с нормальным весом набирают 5 фунтов по сравнению с исходным весом, добавленный жир производит больше лептина, который отключает центр аппетита в мозгу, и вес снова падает.

«Люди, страдающие ожирением, часто становятся устойчивыми к лептину, — говорит Анавальт. — Их тела вырабатывают много лептина, но не реагируют на него». Мозг ведет себя так, как будто человек голодает, потому что он не «видит» лептин. Когда тучный человек пытается сбросить те же 5 фунтов, мозг усиливает чувство голода, заставляя человека есть больше. В то же время мозг приказывает гипофизу прекратить производство тестостерона, потому что он «думает», что человек недоедает.

По словам Анавальта, для мужчин с низким уровнем тестостерона, который не связан с проблемой, непосредственно влияющей на яички или другую часть оси HPG, снижение веса может помочь обратить вспять резистентность к лептину и повысить уровень тестостерона.

Как похудеть, чтобы помочь с низким уровнем тестостерона

Мужчинам с избыточным весом или ожирением нужно будет сбросить от 5 до 8 процентов своего веса, чтобы увидеть повышение концентрации тестостерона, говорит Анавальт. Это может быть сложно, но следование этим советам по диете и упражнениям может облегчить эту задачу:

• Двигайтесь каждый день. Anawalt рекомендует заниматься по часу в день. Если низкий уровень тестостерона утомляет вас, разбейте его на более мелкие кусочки. По его словам, три 20-минутных интервала движения ничем не хуже, чем непрерывный час.Если вы новичок в упражнениях, он предлагает вам начинать ходить по 20 минут в день.
• Добавьте силовые тренировки. Вместо того, чтобы заправляться дополнительным белком, Anawalt предлагает добавить силовые тренировки для наращивания мышечной массы. По его словам, поднятие тяжестей или упражнения, такие как отжимания по 10-15 минут в день три или четыре раза в неделю, являются хорошей целью.
• Избегайте простых сахаров. Избыток сахара (глюкозы) в крови может снизить уровень тестостерона, и чем больше простых углеводов вы потребляете, тем больше вырабатывается глюкозы, — говорит Скотт Вайс, спортивный тренер и физиолог из Нью-Йорка.Ограничьте потребление пиццы, печенья, пирожных и белого хлеба, пасты или риса. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и бобы. Также избегайте обработанных пищевых продуктов, говорит Анавальт, поскольку они часто содержат простой сахар.
• Не морите себя голодом. Ограничение калорий может иметь неприятные последствия, и Вайс не советует этого. «Это может привести к тому, что ваше тело будет сжигать собственную безжировую массу тела, что приведет к снижению общей мышечной массы», — говорит он.
• Высыпайтесь. Хроническое лишение сна снижает уровень тестостерона, говорит Анавальт, а также связано с ожирением.Недостаток сна также связан с более низким уровнем лептина и более высоким уровнем грелина — вещества, стимулирующего аппетит. Согласно рекомендациям, опубликованным в 2015 году в журнале Sleep Health, взрослые должны спать не менее семи часов в сутки. Еще одним осложнением у полных людей может быть апноэ во сне, при котором нарушается дыхание. По словам Анавальта, это может привести к ряду проблем со здоровьем, включая снижение уровня тестостерона у мужчин. Доступно лечение, поэтому поговорите со своим врачом о том, следует ли вам проходить тестирование на апноэ во сне.

• Пейте алкоголь в умеренных количествах. Алкоголь может повлиять на ваш вес, что, в свою очередь, может повлиять на уровень тестостерона. Если вы регулярно пьете, возможно, вы потребляете пустые калории. Например, в среднем пиво содержит 150 калорий, поэтому употребление двух сортов пива добавляет 300 калорий, которых можно было бы избежать. Не превышайте рекомендованный для мужчин предел — два напитка в день.

Как ожирение влияет на уровень тестостерона у мужчин

Поддержание здорового веса имеет решающее значение для ведения здорового образа жизни, в том числе для поддержания нормального уровня тестостерона.Исследования показали, что уровень нездорового жира отрицательно влияет на уровень тестостерона — у мужчин с более высоким ИМТ тестостерона на 30% меньше, чем у мужчин со здоровым весом. Что еще более важно, хотя на уровень тестостерона могут влиять несколько факторов, ожирение является одним из самых высоких факторов риска.

Что такое тестостерон и для чего он нужен?

Тестостерон — жизненно важный половой гормон у мужчин. Он влияет на формирование бороды, снижение голоса, рост крупных мышц и крепких костей, созревание репродуктивных органов, здоровый уровень либидо и выработку спермы.Это также способствует росту простаты.

У мужчин тестостерон поступает из яичек. Мозг, в частности гипоталамус и гипофиз, обрабатывают сигналы от тела, а затем посылают сигналы в яички для выработки большего количества тестостерона.

Обычно уровень тестостерона у мужчин повышается в период полового созревания и достигает пика во взрослом возрасте. Большинство мужчин сохраняют высокий уровень гормона до среднего возраста, когда он начинает снижаться примерно на 1% ежегодно. Поскольку падение минимально, большинство мужчин среднего возраста сохраняют здоровую долю тестостерона.Однако определенные факторы, такие как ожирение, ускоряют падение уровня тестостерона.

Мужчины с низким уровнем тестостерона:

• Испытывать низкое либидо
• Имеют трудности с получением и сохранением эрекции
• Имеют повышенный риск развития остеопороза. Тестостерон помогает вырабатывать костную ткань и поддерживать объем костей. Низкий уровень тестостерона может привести к уменьшению этого объема, что может сделать кости более восприимчивыми к переломам.
• Уменьшили мышечную массу
• Может испытывать плохое настроение, перепады настроения, недостаток внимания, раздражительность и депрессию
• Регулярно испытывает усталость и снижает уровень энергии
• У них повышенный риск сердечного приступа

Как связаны ожирение и низкий уровень тестостерона

Для хорошего здоровья людям требуется минимальное количество жира в организме.Однако, когда жир превышает определенный уровень, он начинает влиять на нормальное функционирование. Ученые установили, что избыток жира увеличивает количество ферментов, известных как ароматазы. Эти молекулы превращают тестостерон в эстроген.

Хотя эстроген присутствует у мужчин в очень малых количествах, повышенное количество может нарушить нормальную функцию. Избыток эстрогена заставляет организм думать, что вам не нужно больше тестостерона. Опасность заключается в порочном круге, который возникает при повышении уровня эстрогена.

Если у вас низкий уровень тестостерона, вам может быть труднее сжечь нездоровый вес. Обычно мышцы сжигают больше калорий, чем жировые клетки. Кроме того, наличие жира увеличивает шансы накапливать больше жира. В частности, было обнаружено, что животный жир снижает уровень тестостерона за счет производства ароматаз.

Как потеря веса может сильно повлиять на низкий уровень тестостерона

Поскольку существует связь между увеличением веса и низким уровнем тестостерона, потеря веса может повысить уровень тестостерона.Снижение веса останавливает порочный круг, вызванный низким уровнем тестостерона. Чем меньше у вас лишнего жира, тем здоровее вы становитесь.

Кето диета

Кето или кетогенная диета — это план питания, в котором основное внимание уделяется высокому содержанию жиров, умеренному белку и низкому содержанию углеводов. Это популярная диета среди людей, которые борются за вес, и сторонников здоровья. Кето-диеты также отлично подходят для людей, страдающих диабетом 2 типа и низким уровнем тестостерона, вызванным ожирением.

При обычной американской диете ваше тело сжигает глюкозу из углеводов. Однако при соблюдении кето-диеты ваше тело может использовать кетоны — топливо из накопленного жира. По мере того, как вы продолжаете снижать потребление углеводов, ваше тело впадает в состояние кетоза. В этом состоянии организм начинает сжигать жир в качестве топлива, что помогает вам похудеть.

Помимо потери веса, кетогенная диета также помогает справиться с диабетом 2 типа, который часто развивается из-за ожирения. При низком потреблении углеводов уровень сахара в крови снижается, а уровень инсулина остается стабильным, что необходимо для хорошего здоровья.Вы можете избежать высоких пиков и экстремальных минимумов, вызванных колебаниями уровня сахара.

Если вы новичок в кето-диете, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, особенно если у вас преобладают такие заболевания, как диабет или высокое кровяное давление.

Как правило, идеальный способ достичь кетоза — ограничить ежедневное потребление углеводов до менее 20 граммов. Однако обычно идеальным является диапазон 20-50 граммов углеводов. Попав на кето-диету, вы увеличиваете потребление жиров, чтобы заменить калории, полученные из углеводов.Например, вы можете съесть 150 граммов жира, потребляя только 20 граммов углеводов. План варьируется в зависимости от ваших потребностей.

Некоторые из продуктов, которые вы можете употреблять во время кето-диеты, включают грецкие орехи, миндаль, авокадо, оливковое масло, кокосы и сливочное масло. Морепродукты, мясо, яйца и овощи, растущие над землей, также приветствуются в кето-диете. Вам следует избегать крахмалистых овощей, поскольку они влияют на уровень сахара в крови и инсулина. При соблюдении кето-диеты крайне важно поддерживать водный баланс, увеличивать потребление натрия и поддерживать баланс электролитов.Когда вы работаете со специалистом по снижению веса, мы можем помочь пациентам предотвратить дефицит питания, избежать употребления нездоровых жиров и достичь идеального веса.

Лекарства и пищевые добавки

Лекарства и добавки работают лучше всего, когда они сопровождаются здоровой диетой, такой как кето, и программой похудания. Наличие избыточного жира в организме подавляет способность организма вырабатывать тестостерон. Следовательно, по мере того, как вы худеете, ваше тело начинает вырабатывать больше тестостерона.Хотя добавки тестостерона могут повысить уровень гормонов в краткосрочной перспективе, их не рекомендуется использовать в качестве единственного источника лечения.

Семена ашваганды и пажитника используются для повышения уровня тестостерона. Вы также можете пройти заместительную терапию тестостероном, особенно если у вас клинически диагностирован гипогонадизм (дефицит тестостерона).

Лечение можно вводить в виде пластырей, кремов, добавок или инъекций. Однако лечение должно проводиться лицензированным поставщиком медицинских услуг.Опять же, они работают лучше всего, когда упражнения и диета также входят в ваш образ жизни.

Обращение за медицинской помощью в связи с низким уровнем тестостерона

Ожирение вызывает серьезные осложнения со здоровьем и является причиной смерти более 300 000 американцев ежегодно. Это вызывает низкий уровень тестостерона, что, в свою очередь, влияет на либидо, здоровье сердца и психическое здоровье. Обращение за медицинской помощью для похудения может помочь вам похудеть правильно и устойчиво.

В Dr.Simonds Metabolics & Weight Loss, наши опытные специалисты по снижению веса составляют устойчивый план похудания с учетом ваших индивидуальных потребностей. В нашей практике мы лечим многих пациентов мужского пола, которые сообщают об улучшении настроения, повышении энергии и способности наращивать мышечную массу по мере того, как они теряют вес и повышается уровень тестостерона.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить индивидуальные решения для похудения!

Тестостерон связан с потерей веса у полных мужчин

9 мая 2012 г. — Замещение тестостерона может способствовать снижению веса у полных мужчин пожилого возраста, у которых низкий уровень мужских половых гормонов, показывает новое исследование.

Но прежде чем мужчины попытаются похудеть за счет повышения уровня тестостерона, эксперты согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, что лечение является одновременно безопасным и эффективным.

Исследователи наблюдали за группой в основном пожилых мужчин с избыточным весом, получавших инъекции гормона в течение пяти лет для лечения эректильной дисфункции и других симптомов, связанных с низким уровнем тестостерона.

Их результаты были представлены на 19-м Европейском конгрессе по ожирению в Лионе, Франция.

Мужчины, которые лечились дольше всего, потеряли в среднем более 30 фунтов в течение исследования, а также показали улучшение артериального давления, уровня глюкозы в крови и холестерина ЛПНП (плохого).

Исследователь Фарид Саад, доктор медицинских наук, говорит, что резкое похудание стало неожиданностью.

«Это исследование не проводилось с целью способствовать снижению веса», — говорит он WebMD. «Это была случайная находка, которая была совершенно неожиданной».

Низкий уровень тестостерона у мужчин с ожирением

В исследование были включены мужчины среднего и старшего возраста с избыточным весом или ожирением с низким уровнем тестостерона, которые получали заместительную терапию тестостероном в одной урологической клинике.

В общей сложности 214 мужчин оставались в исследовании в течение как минимум двух лет, и чуть более половины из них наблюдались в течение еще трех или более лет.

Все участники исследования получали инъекции тестостерона длительного действия, причем в течение первых шести недель лечения делали две инъекции, а затем инъекции каждые три месяца, пока они оставались в исследовании.

Мужчины, которые лечились дольше всех, потеряли больше всего веса и увидели самое большое уменьшение окружности талии и индекса массы тела (ИМТ).

После пяти лет наблюдения средняя потеря веса составила 35 фунтов, а средняя окружность талии снизилась с 42 до 38 дюймов.У большинства мужчин также наблюдалось улучшение уровня триглицеридов, артериального давления, сахара в крови и холестерина ЛПНП.

Саад — научный сотрудник компании Bayer Pharma AG, Берлин, Германия. Байер производит препараты тестостерона длительного действия, которые получали мужчины, но не одобрено для использования в США.

Саад говорит, что мужчины, участвовавшие в исследовании, могли похудеть на терапии тестостероном, потому что у них было больше энергии для физических упражнений.

«Это теория, и, безусловно, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить наши выводы», — говорит он WebMD.

Тестостерон для похудания: «Требуются дополнительные исследования»

Есть опасения, что длительная терапия тестостероном может увеличить риск рака простаты, но не было никаких доказательств этого среди мужчин, участвовавших в исследовании.

Эндокринолог из Университета Буффало Сандип Дхиндса, доктор медицины, согласен с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить безопасность и полезность заместительной терапии для похудания у мужчин с низким уровнем тестостерона.

Собственное исследование Дхиндса, опубликованное два года назад, показало, что низкий уровень тестостерона часто встречается у мужчин с ожирением, особенно у людей с диабетом.

«Потеря веса, о которой сообщалось в этом исследовании, была намного больше, чем сообщалось в других исследованиях», — говорит он WebMD. «Учитывая этот результат и вопросы о безопасности этого лечения, важно повторить эти результаты».

Эти результаты были представлены на медицинской конференции. Их следует рассматривать как предварительные, поскольку они еще не прошли процесс «экспертной оценки», в ходе которого внешние эксперты тщательно изучают данные перед публикацией в медицинском журнале.

Ожирение: нездоровое и немужское — Harvard Health Publications

Ни для кого не секрет, что лишний вес и ожирение — большие проблемы в США.В настоящее время две трети всех американцев нуждаются в похудании, а количество детей и взрослых с избыточным весом растет тревожными темпами.

И не секрет, что ожирение вредно для здоровья. Избыток жира в организме повышает уровень холестерина ЛПНП («плохой») и триглицеридов, а также снижает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Ожирение снижает чувствительность организма к инсулину, повышая уровень сахара и инсулина в крови. Но ожирение не просто приводит к плохим цифрам: оно также приводит к ухудшению здоровья, увеличению риска сердечного приступа, инсульта, гипертонии, диабета, камней в желчном пузыре, рака, остеоартрита, обструктивного апноэ во сне, ожирения печени и депрессии.В общем, ожирение — убийца; Фактически, ожирение и недостаток физических упражнений являются причиной около 1000 смертей в США каждый день , и, если нынешние тенденции сохранятся, они скоро превзойдут курение в качестве основных предотвратимых причин смерти в США

Ожирение примерно одинаково поражает мужчин и женщин. Но вы можете быть удивлены, узнав, что мужчины несут особое бремя, поскольку ожирение особенно сказывается на мужских гормонах, сексуальности и здоровье простаты.

Есть ли у меня лишний вес?

Взгляд в зеркало может дать вам ключ к разгадке, но чтобы узнать, подвергает ли ваш вес риску заболеваний мочеполовой системы, вам нужна более точная оценка.

В настоящее время золотым стандартом является индекс массы тела или ИМТ. Вы можете рассчитать свой ИМТ, умножив свой вес в фунтах на 703, а затем разделив на свой рост в дюймах в квадрате или разделив свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Или, если вы похожи на большинство из нас, вы можете пропустить математику и использовать онлайн-калькулятор.

ИМТ дает разумную оценку общего жира в организме. ИМТ от 25 до 30 относит вас к категории полных, а значение 30 и более говорит о том, что вы страдаете ожирением.Но ИМТ не говорит вам, как распределяется ваш жир. Ученые знают, что, хотя избыток жира в организме — это плохо, брюшной жир является наиболее вредным. Итак, чтобы узнать, подвержены ли вы риску, просто измерьте свою талию на уровне пупка; для мужчин риск начинает расти, если окружность талии превышает 37,5 дюймов, а проблемы — более 40 дюймов.

Ожирение и тестостерон

Тестостерон — главный мужской гормон. Таким образом, он отвечает за низкий голос, большие мышцы и крепкие кости, характерные для нашего пола, за развитие мужских репродуктивных органов, за производство спермы и либидо, а также за типичный мужской образец роста бороды.После преобразования в дигидротестостерон гормон также стимулирует рост простаты, что является гораздо менее желанным признаком мужественности для пожилых мужчин.

Уровень тестостерона повышается в период полового созревания и достигает пика в раннем взрослом возрасте, а затем, после нескольких лет стабильности, гормон начинает медленно снижаться в раннем среднем возрасте. Поскольку падение уровня тестостерона в среднем составляет всего 1% в год, у большинства пожилых мужчин уровень тестостерона остается нормальным. Но все, что ускоряет снижение, может подтолкнуть некоторых мужчин к дефициту тестостерона.

Ожирение снижает уровень тестостерона. Например, исследование 2007 года с участием 1667 мужчин в возрасте 40 лет и старше показало, что каждое увеличение ИМТ на один пункт было связано со снижением тестостерона на 2%. Кроме того, исследование 2008 года с участием 1862 мужчин в возрасте 30 лет и старше показало, что окружность талии является еще более сильным предиктором низкого уровня тестостерона, чем ИМТ. Увеличение талии на четыре дюйма увеличивало шансы мужчины иметь низкий уровень тестостерона на 75%; для сравнения, 10 лет старения увеличили шансы всего на 36%.В целом, окружность талии была самым сильным предиктором развития симптомов дефицита тестостерона. И если вы сомневаетесь в этих двух американских исследованиях, просто рассмотрите австралийские исследования, которые показали, что почти каждый седьмой мужчина с ожирением может получить пользу от заместительной терапии тестостероном, что более чем в четыре раза выше, чем у мужчин, не страдающих ожирением.

Эректильная дисфункция

Хотя мужчины с эректильной дисфункцией (ЭД) часто винят в этом тестостерон, гормональные нарушения составляют только 3% ЭД.Но даже при нормальном уровне тестостерона у мужчин, страдающих ожирением, повышен риск ЭД. Например, Гарвардское исследование показало, что мужчина с талией 42 дюйма в два раза чаще страдает этой проблемой, чем мужчина с талией 32 дюйма. Бразильские исследования также связали абдоминальное ожирение с ЭД, но только у мужчин старше 60 лет. Исследование, проведенное в Калифорнии, показало, что ИМТ 28 (избыточный вес, но не ожирение) увеличивает вероятность развития ЭД у мужчин более чем на 90%.

Установление ссылки — одно дело; найти способ улучшить эректильную функцию, другое.Но исследование, проведенное в Массачусетсе, показало, что потеря веса действительно может улучшить положение мужчин с избыточным весом и ЭД. Об аналогичных результатах сообщили итальянские ученые, которые случайным образом назначили 110 тучным мужчинам с ЭД диету и программу упражнений или просто продолжили свой обычный уход. Через два года более 30% мужчин в группе диеты и упражнений скорректировали ЭД без лекарств, по сравнению с менее чем 6% в группе, которая получала медицинскую помощь на обычном уровне. Наибольшую пользу получили мужчины, которые потеряли больше всего веса.

Репродуктивная функция

Ожирение сказывается на сексуальности, а также может ухудшить фертильность. Американские исследования связывают ожирение с низким количеством сперматозоидов и снижением подвижности сперматозоидов; Немецкие ученые сообщили об аналогичных результатах у мужчин в возрасте от 20 до 30 лет.

Камни в почках

ED может причинить сильную психологическую боль мужчинам и их партнерам. Камни в почках гораздо менее индивидуальны, но вызывают гораздо большую физическую боль. Камни поражают мужчин в два раза чаще, чем женщин, а ожирение увеличивает риск для мужчин.

Гарвардское исследование, в котором приняли участие 45 988 мужчин в возрасте от 40 до 75 лет, показало, что высокий ИМТ и большая окружность талии связаны с повышенным риском образования камней в почках. У мужчин, которые набирают более 35 фунтов после 21 года, вероятность развития камней на 39% выше, чем у мужчин, которые остаются стройными. У мужчин с весом более 220 фунтов на 44% больше шансов получить камни, чем у мужчин с весом менее 150 фунтов. Эти американские результаты не объясняют причину связи, но исследования, проведенные в Европе и Азии, показывают, что люди с избыточным весом сбрасывают избыточное количество кальция и других химических веществ в свою мочу, где химические вещества образуют камни.

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) становится все более распространенным явлением по мере взросления мужчин. Это также становится все более распространенным по мере того, как мужчины набирают вес.

Гарвардское исследование с участием 25 892 мужчин показало, что окружность талии тесно связана с риском развития у мужчин симптомов ДГПЖ. Мужчины с талией 43 дюйма или больше в 2,4 раза чаще нуждались в операции по поводу аденомы простаты, чем мужчины с талией менее 35 дюймов. Гарвардское исследование не рассматривало ИМТ как независимый фактор риска, в отличие от Балтиморского исследования.И ученые из Балтимора и Китая дают объяснение; они использовали ультразвук и МРТ для измерения предстательной железы и обнаружили, что у мужчин с большим животом простата больше.

Уровни ПСА

Простата известна научными загадками и парадоксами. Вот еще одно: уровни простатоспецифического антигена (ПСА) повышаются по мере увеличения предстательной железы, и хотя ожирение, по-видимому, увеличивает простату, оно также снижает уровень ПСА. Согласно Национальному обследованию состояния здоровья и питания мужчин европеоидной расы в возрасте 40 лет и старше 2001–2004 годов, каждое увеличение окружности талии на пять дюймов дает 6 баллов.Снижение уровня ПСА в крови на 6%. Но в отличие от многих головоломок с простатой, у этой есть решение. Исследование 13 634 пациентов с раком простаты показало, что у мужчин с более высоким ИМТ уровень ПСА был ниже не потому, что их простата вырабатывала меньше ПСА, а потому, что ожирение увеличивает объем крови, поэтому ПСА более разбавлен в крови.

Рак предстательной железы

Поскольку ожирение снижает уровень ПСА, врачам может быть сложнее использовать измерения ПСА для выявления рака простаты у мужчин с избыточным весом. Это игра в числа, вызванная искусственным снижением PSA.Но ожирение также отрицательно влияет на биологию рака простаты.

Исследования со всего мира показывают, что лишний жир увеличивает риск развития рака простаты у мужчин. Исследование, проведенное Американским онкологическим обществом с участием 404 576 мужчин, продемонстрировало связь: избыточный вес увеличивает риск для мужчины на 8%, ожирение увеличивает риск на 20%, а сильное ожирение увеличивает риск на 34%. И это еще не все. Ожирение увеличивает вероятность распространения рака простаты за пределы железы, а также повышает вероятность рецидива после лечения.Кроме того, ожирение увеличивает вероятность развития недержания мочи у мужчин после радикальной простатэктомии.

Почему ожирение — это плохая новость для рака простаты? Мужчины с избыточным весом склонны откладывать медицинскую помощь, и у них более низкий уровень ПСА, поэтому поздняя диагностика является частью объяснения. Но ожирение также изменяет метаболизм половых гормонов, что может повлиять на рост рака простаты. Возможно, наиболее важным является то, что ожирение увеличивает выработку организмом факторов роста, таких как инсулин и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1).Оба увеличивают скорость размножения клеток, а высокий уровень IGF-1 в крови был связан с повышенным риском рака простаты, рака толстой кишки и других злокачественных новообразований.

Почему вес?

В сегодняшней Америке лишний вес является нормой, но это ненормально. Фактически, эта распространенная проблема является одной из причин, по которым диабет, высокое кровяное давление, инсульт, сердечный приступ и артрит становятся такими частыми. И если этого недостаточно, это также увеличивает риск мужских заболеваний, от эректильной дисфункции до аденомы простаты и рака простаты.

Сбросить лишние килограммы сложно, но возможно. Нет быстрого решения, но есть медленное решение: скорректируйте свою диету, чтобы потреблять меньше калорий, и увеличьте количество упражнений, чтобы сжечь больше калорий. Это мужественный поступок, и самое время начать.

Когда дело доходит до улучшения здоровья, не набирайте вес.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.