Похудение для ленивых в домашних: Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Содержание

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться.

Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм.

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса.

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть.

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды.

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц.

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость.

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками.

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Похудение для ленивых в домашних условиях

| |

Автор: Вера Кобченко — дипломированный тренер-диетолог.
Дата: 2017-06-15

Все статьи автора >

Люди думают, что критическое урезание своего рациона поможет им похудеть. Строгая диета не настолько полезна, как они думают. Она тоже приносит вред организму. Постоянные тренировки в фитнес — залах не всегда помогают, причём регулярно и с одинаковой нагрузкой заниматься человек не сможет. На это есть много разных причин:

недостаток финансов;
мало времени;
не хватает мотивации для продолжения.

Чаще всего после окончания тренировок в спортзалах лишний вес приходит обратно в исходную позицию, а может ещё и в большем размере. Все эти попытки будут тщетны, если не знать главного. Да, сбросить большое количество жира ленивым – реально! Для этого необходимо подробно изучить следующую информацию и иметь терпение, если желаете эффективно похудеть в домашних условиях. Почему такой способ называют «Для ленивых»? Потому что особых усилий прикладывать здесь не нужно.

Преимущества и понятие о данной методике

Чем хорош этот способ:

он требует меньше затрат времени и энергии, которая будет направлена на утилизацию лишнего веса;
не нужна сильная мотивация, выдержка или сила воли. Данная методика подразумевает меньше сложных правил и запретов. Просто необходимо следовать некоторым рекомендациям;
нужно понять суть и подойти к этому процессу серьёзно. Только после этого похудение будет происходить без стрессовых потрясений. Пусть время данный метод заберёт больше, но он действительно эффективен и работает на все 100%.

Способ похудения для ленивых не несёт вред организму. Он направлен исключительно на улучшения самочувствия, и гарантированное сжигание калорий. В его основе предполагаются простые физические упражнения, которые выполняются за считанные минуты и немного урезанный рацион питания. Данный метод поможет избавиться от лишних килограммов навсегда, пусть и за длительное время. Вам не нужно будет тренироваться по несколько часов в день, чтобы достичь желанного эффекта.

4 способа похудения

Первый из них– при помощи аптечных препаратов. Сегодня медицина шагнула очень далеко, и существуют вещества, которые способны справиться с такой проблемой.

А именно те, которые сжигают в организме жировые отложения и предотвращают появлению новых. Это могут быть как стимуляторы обмена веществ, так и всевозможные отвары и чаи. Такой метод может подойти не всем. Он также имеет несколько своих противопоказаний, поэтому прежде чем начать его использовать – проверьте, можно ли Вам его придерживаться. Метод не даёт гарантию, что лишний вес уйдёт навсегда или на долгий период.

Второй – метод кодировки и использование 25-го кадра. Чтобы воспользоваться данным способом, необходимо приобрести его в магазине или в Интернете. Остерегайтесь мошенников, которые могут Вас обмануть. Также, отзывы показывают, что без минимального урезания рациона и простых физических нагрузок здесь тоже не обойтись.

Третий – салон красоты и хирургический способ. В салонах красоты сейчас распространены всевозможные аппараты и массажи, которые направлены на удаление жировых отложений. Как они действуют: вся работа направляется на место, где жира скопилось больше всего. Затем его поддают какой-либо нагрузке (тепловой, электрической, массаж) после чего он пропадает, а точнее расщепляется. Этот метод самый дешёвый, но нет полной уверенности, что лишние килограммы уйдут навсегда. Придётся также придерживаться диетического режима питания. Еще один способ, более радикальный – хирургический. Врачи путём оперирования удаляют жировые отложения. Другими словами – пластическая операция. Данный способ дорогостоящий, в сравнении с предыдущими вариантами.

Четвертый — водная диета. Самый полезный для организма, не оказывающий вредного влияния метод. Он не требует кардинальных изменений в рационе или образе жизни, но выступает более эффективным в сравнении с другими диетами. Основной момент: меньше употреблять пищи, а перед началом её приёма выпивать определённое количество обычной питьевой воды. При этом следует отказаться от жареного, жирного, сладкого и фастфуда.

Данная диета имеет свои преимущества: при помощи воды притупляется чувство голода. Это способствует меньшему употреблению пищи. Улучшается процесс обмена веществ, который способствует сжиганию жира. После окончания, эффект сохраняется на долгий период. Если добавить к диете еще и физическую активность, то процесс похудения будет осуществляться намного быстрее. Почему? Потому что Вы потребляете мало калорий, улучшенный обмен веществ быстрее переваривает пищу и не оставляет жировых отложений, к тому же при физических нагрузках все калории сразу тратятся. То есть будут тратиться не полученные калории, а уже накопленный жир. Также, выполняя упражнения, Ваша фигура станет снова подтянутой и стройной, кожа не будет обвисать.

При водной диете важно употреблять имбирный чай, потому что он отлично выступает как замена воды. Он способствует быстрой утилизации калорий и очищению организма от шлака и вредных веществ. Даже самый ленивый сможет его приготовить, так как это займёт всего 10-15 минут.

Не хотите использовать эти методы?

Тогда соблюдайте шесть простых правил:

1. Во время приёма пищи, еду следует пережёвывать медленно и тщательно. Не нужно на скорую руку всё моментально глотать, а следует наслаждаться процессом.

2. Употребляйте только те блюда, которые готовились исключительно такими способами: варились, на пару, запеченные или сырые. Необходимо постепенно убрать из рациона жареное, жирное и сладкое.

3. Дабы не переедать, нужно пить больше жидкости.

4. Необходим крепкий полноценный сон – это залог успеха в похудении для ленивых.

5. регулярные физические упражнения и занятие спортом, хотя бы по 15 минут в день. Это очень поможет сжечь накопившиеся лишние килограммы. Отлично подойдут утренняя гимнастика или зарядка.

6. Регулярно отслеживайте изменения веса. Это придаст мотивации, и похудение будет качественнее.

Каждый из вышеописанных методов работает, но необходимо иметь терпение и уверенно идти к своей цели. Если сорваться на половине пути и перестать придерживаться советов и правил – сброшенный вес вернётся за считанные дни. После того, как сбросите необходимое количество килограмм нужно продолжать правильно питаться, дабы ушедший жир больше не возвращался. Регулярные занятия спортом не только помогут быстрее сбросить вес, но, и подтянут тело, сделают Вашу фигуру стройной, и после похудения кожа не будет обвисать.

Для ленивых есть специальные комплексы упражнений. Они не требуют большой затраты энергии и времени. Хотите снова надеть выпускное платье? Не нравится отражение в зеркале? Тогда спешите и пользуйтесь любой из методик. Они гарантируют уменьшение показателя на весах. Похудеть в домашних условиях, да еще и не тратить много усилий – просто!

Те способы, которые упомянуты выше, не несут вреда здоровью и не имеют противопоказаний. Они подойдут любому человеку. Главное – соблюдать все требования и прислушиваться к советам. Нет той диеты, где не нужно было бы отказаться от небольшого количества еды. Совсем урезать рацион нет необходимости. Просто следует питаться правильно. Перед использованием метода хорошенько изучите его и вникните в суть. Вы ленивый и не можете похудеть? Тогда скорее пользуйтесь нашими советами!

С уважением, Вера Кобченко, тренер-диетолог.

СУПЕР-ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ (МИНУС 14 кг за месяц) . Обсуждение на LiveInternet

Способы похудения для ленивых в домашних условиях.

Если нет свободного времени на спортзал и фитнес-центр, сложно сидеть на строгой диете, но очень хотелось бы скинуть несколько килограммов, не стоит отчаиваться! И ленивые могут похудеть. Нужно только следовать определенным советам, правильно питаться, заниматься простой и быстрой гимнастикой. Тогда возможно похудеть без изнурительных диет, стать стройнее без тяжелых тренировок.

Основные положения «ленивой» диеты

Однозначно, придерживаясь правил похудения для ленивых, не получится быстро скинуть вес. Однако при правильном использовании рекомендаций стрелка весов медленно будет отклоняться вниз. Чтобы сбросить лишние килограммы необходимо перестать переедать и препятствовать замедленному метаболизму. Подобные манипуляции способствуют остановке последующего набора веса.

Диетологи и эксперты считают, что основополагающие «похуделок» — нижеперечисленные принципы и правила:

Здоровый сон. Для нормализации важнейших процессов в организме требуется спать минимум 7 часов, причем ложиться следует не позднее 10 вечера — для выработки гормонов, необходимых для полноценного отдыха. Если человек будет отдыхать недостаточное количество времени, это отразится на состоянии, в том числе — на обменных процессах. Здоровый сон — в прохладном помещении, поэтому вечером не забывайте проветривать комнату и поддерживайте температуру не выше 19 градусов;
Пребывание на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поддержанию нервной системы, снятию стресса. Более того, помимо устранения плохого настроения, депрессии организм насыщается кислородом, благодаря чему появляется физическая активность, улучшается работоспособность;
Прием витаминов. Даже если вы не слишком сильно следите за собственным рационом, восполнить недостаток витаминов получится, употребляя биологически-активные добавки и витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке без рецепта врача. Особенно важно насыщать организм витаминами в осенне-зимний период, когда на столе отсутствуют свежие овощи и фрукты. Благодаря витаминам ускоряется метаболизм и скорость реакции, но важно осознавать, что переизбыток химических элементов — гипервитаминоз — опасен для здоровья и жизнедеятельности;
Употребление жидкости. Человек на 80 % состоит из воды и нуждается в ежедневном поступлении минимум полутора литров жидкости. Вода ускоряет обменные процессы в организме, благоприятствует выведению шлаков, токсинов и продуктов распада химических соединений. При обезвоживании человек испытывает интоксикацию, а метаболизм замедляется. Правильнее всего выпивать стакан воды за полчаса до еды — для ускорения метаболизма и заполнения желудка. Питьевой режим позволит употреблять порции меньшего размера, так как за 30 минут до начала потребления пищи уже произойдет насыщение организма;
Положительные эмоции. Негативные ощущения, стрессовые ситуации приводят к расстройствам гормонального фона, вследствие чего происходит повышенная выработка стрессовых гормонов — кортизола, пролактина, инсулина, адреналина. Посредством чрезмерного синтеза гормональных веществ появляется бессонница, диагностируется артериальная гипертензия (стойкое повышение давления), снижается скорость метаболических процессов, появляется депрессия, отмечается усиление аппетита. Позитивные ощущения регулируют состояние нервной системы, благодаря чему организм релаксирует.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Способы быстрого похудения для ленивых

Жир и лишние килограммы не уйдут, если человек не будет выполнять хотя бы минимум усилий для похудения.

Немного стараний, которые приведут к заветной цели:

Контроль веса — ежедневно вставайте на весы для измерения массы тела и отслеживания результатов. Даже несколько граммов вдохновят и заставят «двигаться вперед»;
Сонное состояние — в процессе сна сжигается 50 — 100 калорий, поэтому чем дольше спишь, тем быстрее похудеешь. Иногда сон действует на человеческий организм благотворнее, чем спортивные нагрузки;
Медленное употребление пищи — придумайте ритуал, характерной особенностью которого будет наслаждение едой. Пережевывайте тщательнее и дольше, вследствие чего желудок насытится быстрее, а вы получите наслаждение не от заполнения ЖКТ, а от процесса. Во время завтрака, обеда, ужина постарайтесь забыть о проблемах, выключите телевизор, отвлекитесь от гаджетов — почувствуйте пищевой вкус;
Тарелка меньшего размера — чтобы не переживать по поводу порции, возьмите небольшую тарелку и положите столько пищи, сколько поместится. В дополнение к медленному пережевыванию рекомендуют воспользоваться китайскими палочками: еда будет медленнее поступать в пищеварительную систему, а процесс насыщения произойдет быстрее. При возникновении трудностей с использованием традиционного столового прибора Восточной Азии замените палочки на десертную или чайную ложку, посредством чего процесс поедания пищи осуществляется медленнее. Более того, если вы — правша, тренируйтесь есть левой рукой;
Занятия спортом — даже утренней гимнастики продолжительностью в 7 — 10 минут достаточно для запуска метаболизма и начала тренировок;
Правильное питание — для успешного похудения необходимо исключить из меню жареные, острые, копченые, соленые блюда. Придерживаясь диетических мероприятий, получится перейти на здоровый рацион, благоприятствующий ликвидации лишних килограммов;
Добавление жиросжигателей — включите в рацион твердые и жидкие продукты-жиросжигатели: лосось, орехи, яйца, оливковое масло, зеленый чай. Потребление пищи с большим содержанием белка ускоряет обмен веществ, благодаря чему эффективно сжигается жир. Помимо этого, запах цитрусовых и мяты способствует снижению аппетита, поэтому не стоит отказываться от данных продуктов;
Отсутствие запретов — если хочется съесть «вредную» пищу, не запрещайте организму насладиться тем, что требуется. При желании употребить в пищу шоколад — наслаждайтесь, но съешьте небольшую порцию вместо целой плитки и желательно утром, чтобы в течение дня организм успел сжечь жир. При постоянных запретах и ограничениях в питании возникает депрессия, происходит повышенная выработка гормонов стресса, что чревато ожирением;
Чистка зубов — стоматологи советуют чистить зубы дважды в день, но для ограничения в питании рекомендуется очищать полость рта после каждого приема пищи. Ментоловый привкус сделает еду невкусной, поэтому не захочется добавки. Более того, люди слишком ленивы, чтобы чистить зубы после еды — проще не есть вообще;
Частый смех — хорошее настроение способствует поддержанию гормонального фона. Также смех — отличный жиросжигатель, ведь смеющийся человек тратит на 20 % энергии больше;
Применение горячих компрессов — во время просмотра телевизора, лежа на диване, используйте данную методику. Благодаря способу тело потеет, вследствие чего повышенное скопление жидкости уходит. Для эффективности нагревайте компресс феном. Наиболее распространенные виды — имбирный и солевой.

Основные принципы

Ленивое сжигание жира требует меньших энергетических затрат. Нужно только следовать своду правил, соблюдая которые можно быстро достигнуть цели. Человек без силы воли ни за что не получит результата, поэтому следует придерживаться основных принципов:

Контроль веса. Если взвешиваться каждый день, можно отследить темп похудения, а положительный результат придаст сил.
Нормальный сон. Исследования показали, что дефицит сна способствует увеличению массы тела. Здоровый сон поможет сбросить лишний вес так же действенно, как спорт.
Медленное употребление пищи. Долгое и тщательное пережевывание позволит съесть меньше и избежать переедания.
Занятия спортом. Даже если это ленивая гимнастика или зарядка, она поможет запустить механизм сбрасывания лишних килограммов.
Отказ от вредной еды. Не рекомендуется употреблять жареное, жирное и сладкое. Здоровый рацион помогает худеть.
Обильное питье воды. Жидкость ускоряет обмен веществ и выводит токсины. Так можно скинуть вес, не прилагая особых усилий.

к оглавлению ^

Простая, но эффективная диета для лентяев

В диете не имеется ограничений в еде, но диетические мероприятия подразумевают питье — обязательно перед каждым приемом пищи выпивать 2 стакана дистиллированной воды без газа. Через 20 — 30 минут разрешено приступать к трапезе. В диете есть ряд преимуществ:

Притупление чувства голода;
Наполнение желудка до попадания в него пищи;
Ускорение метаболических процессов;
Борьба с обезвоживанием;
Выведение вредных веществ из организма.

Вес начнет уходить после уменьшения порции, за счет ускорения обмена веществ. Воду необходимо пить даже перед обычным перекусом фруктом или бутербродом — не менее двух стаканов.

Однако, придерживаясь диеты, жидкость пьется только до еды, во время и спустя 2 часа после употреблять воду категорически запрещено.

Спорт для ленивых

Этот метод хорош тем, что нужно выполнять малое количество подходов, на которые уходит совсем немного времени. Комплекс упражнений для похудения для ленивых поможет эффективно сбросить вес и откорректировать проблемные зоны тела.

Упражнения

Присесть на краешек стула, поставить руки назад и сильно ухватиться за стул. Сделать глубокий вдох. Плавно поднять колени к телу и выдохнуть. Спина при этом должна оставаться прямой. Зафиксировать положение наибольшего напряжения на 3 секунды. Опустить, сделать перерыв и повторить заново.

Гимнастика

Лечь на спину и глубоко вдохнуть носом, выдохнуть ртом. Сначала длинный выдох, потом 3 коротких, чтобы максимально освободить легкие. После этого втянуть живот до предела, не дышать 10 секунд. Сделать несколько повторений. Это упражнение поможет для похудения живота.
Лежа на спине, вытянуть руки к бедрам, оттянуть носки на себя. Совершать такие движения, как при ходьбе. Продолжать выполнять упражнение, пока не появится легкая усталость. Этот вариант поможет разогреть мышцы, улучшить работу кишечника, разогнать соли.
Сидя или стоя, выполнять вращения в кистевых, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, бедренных суставах. Вращать по 15 раз в каждую сторону.
Лечь на спину, подложить под голову валик. Поднять руки и ноги вверх и «вибрировать» ими. Упражнение улучшит кровообращение.
Поднять ноги на 45 градусов. Совершать небыстрые отклонения ногами в стороны. Фиксировать положение на полминуты. Для подтянутого живота нужно минимум по 10 отклонений влево и вправо.

Зарядка для ленивых – это отличная возможность выглядеть лучше. Она не займет много времени, ее легко провести в домашних условиях, не тратя при этом денег. Зарядка позволит почувствовать прилив сил и бодрости, подтянуть мышцы и поможет эффективнее сбросить лишний вес.

Вращения ступнями и кистями влево и вправо.
Вращения головой в левую и правую стороны.
Лечь на живот и выгнуться, обхватив руками щиколотки. Покачиваться вперед и назад.
Лежа, слегка поднять ноги от пола или кровати, активно перекрещивать их в воздухе. Держать ноги на одном уровне до конца упражнения.
Крутить ногами в воздухе, словно во время езды на велосипеде.
Ухватиться руками за край кровати, приподнять ноги. Выписывать ими в воздухе цифры от 1 до 10.
Ленивая диета не ограничивает в еде. Основное требование – усиленный питьевой режим. Перед каждым приемом пищи необходимо пить не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Спустя 20 минут можно начать есть. Этот способ имеет определенные преимущества: вода уменьшит голод и ускорит метаболизм, а желудок наполниться и не уместит большого объема еды.
Масса тела будет сокращаться из-за уменьшения объема съеденной пищи, ускорения обменных процессов. Даже перед простым перекусом нужно пить воду. Во время приема пищи и сразу после него пить воду нельзя. Лишь спустя 2 часа.
Из меню нужно убрать жареное, соленое, жирное и сладкое. Можете употреблять фрукты и сухофрукты, а желание скушать шоколадку или тортик легко утоляется медом. Получить хороший результат можно, только если следовать всем правилам диеты.
Рацион при «ленивой» диете
Для более легкого жиросжигания требуется исключить из рациона жареную продукцию, копчености, соленья, сладкое, выпечку. Для восполнения потребности в лакомствах разрешается съесть ложку меда, также фрукты и сухофрукты можно есть в любом количестве.
Обратим внимание на таблицу, в которой приведено примерное меню для лентяев.
Быстрое похудение для ленивых. Способы и отзывы.
Не секрет, что практически каждый человек, который страдает избытком веса, желает его сбросить. Мало кто радуется, видя в зеркале свисающие бока и живот, кроме того, зачастую лишние килограммы приводят к определенным проблемам со здоровьем. Однако похудение – это одна из самых тяжелых работ над собой, где потребуются не только сила воли и терпение, но и выносливость, и готовность выдерживать жесткие ограничения.
Стандартные способы снижения веса, как правило, связаны с серьезным контролем питания, а также с необходимостью физических нагрузок. Для тех же, кто совершенно не готов к таким жертвам, существует похудение для ленивых, включающее в себя различные способы потери ненавистных килограммов.
Похудение для самых ленивых: «водная» диета
Обыкновенная питьевая вода может использоваться в программе легкого похудения с не меньшим успехом, чем низкокалорийные диеты. Вам не придется считать калории, составлять особое меню или ограничивать свой аппетит.
Для активирования процесса снижения веса начните пить воду: перед каждым основным приемом пищи (за 20-30 минут) – по 2 стакана, перед каждым перекусом (за 15-20 минут) – по 1 стакану.
В течение двух недель потери могут достигнуть 5-8 кг – без диет!
Происходит это благодаря следующим эффектам водного режима:
- чувство голода устраняется минимум на 30%, заполненный водой желудок требует меньшего количества еды, калорийность рациона уменьшается;
- вода – среда, в которой происходят все обменные реакции, дефицит воды замедляет метаболизм, а ее достаток – активирует;
- питие воды улучшает настроение, повышает работоспособность (умственную и физическую), снимает усталость, делает человека энергичнее и подвижнее.
Безусловно, такое количество жидкости выдержит не каждый организм – при болезнях печени, почек, сердца, беременным и в период лактации «водная» диета противопоказана.
Остальные – самые ленивые и занятые – беспрепятственно пользуются самым легким способом нормализовать вес.
Аптечные средства
Для начала следует обратить внимание на некоторые средства, которые предлагает современная медицина. Представляют они собой различные таблетки, способствующие снижению веса. Методы воздействия у таких лекарственных средств различные, многое зависит от того, на какие жертвы вы готовы пойти для потери лишних килограммов. Причем такие способы похудения для ленивых подойдут далеко не всем. Кроме того, следует быть предельно осторожными, собираясь попробовать очередные пилюли.
- Стимуляторы снижают аппетит, а также способствуют ускорению обмена веществ. В принципе, это достаточно быстрый способ похудения для ленивых, если в составе медикаментов имеются кофеин и эфедрин. Однако это палка о двух концах, поскольку данные элементы действительно опасны для здоровья и могут нанести вред организму. Главные последствия такого способа – обострение гипертонии, что может привести к кризу, а также инсульту и инфаркту. Если верить отзывам, то прием таких средств дает временный эффект, а набранные килограммы возвращаются достаточно быстро.
- Жиросжигатели – препараты, способные устранять уже имеющийся в организме жир, а также препятствующие образованию нового. Средства обеспечат быстрое похудение для ленивых, поскольку содержат в своем составе экстракты экзотических фруктов. Но при этом следует учитывать, что реально помочь такие препараты могут исключительно в том случае, если сочетаются с физическими нагрузками умеренной силы. В противном случае результата не будет.
- Чаи для снижения веса. Как правило, воздействуют исключительно на кишечник, препятствуют усвоению пищи и дают ощутимый слабительный эффект, который в результате вносит некоторый дискомфорт в повседневную жизнь. Некоторые из чаев отличаются мочегонным эффектом, что грозит обезвоживанием. В принципе, судя по отзывам, при условии соблюдения правильного режима питания можно добиться снижения веса до 2-3 килограммов в неделю.
Ленивая овсянка
Овсянка в банке — быстрый способ похудения для ленивых. Его особенность заключается в том, что употреблять кашу нужно холодной, иначе все полезные вещества теряются. Это блюдо незаменимо при похудении. Маленькая порция овсянки с утра наполняет энергией и насыщает так, что еще долго не захочется есть.
Ленивая овсянка готовится легко, ее можно носить с собой на работу в контейнере или в банке. Есть множество различных рецептов приготовления этого блюда:
Эти рецепты похудения для ленивых позволят сбросить вес и обогатят организм полезными веществами. Овсянка содержит клетчатку и белок, которые помогают строить и укреплять мышцы. Она полезна для мозга, кожи, сердца, укрепляет волосы, ногти и кости.
Метод 25-го кадра и кодировка
Сегодня существует большое количество различных, порой самых необычных способов сбрасывания веса. При этом каждый новый рецепт похудения для ленивых может оказаться изощреннее предыдущего. Один из самых распространенных в последнее время – метод 25-го кадра, приобрести который можно за определенную плату посредством мировой сети.
Некоторым страждущим действительно удается сбросить определенное количество лишнего веса, однако тут сказывается, скорее всего, эффект самовнушения. Нередко мошенничеством оказывается и так называемая кодировка от переедания, которая осуществляется врачом-гипнотерапевтом на групповых занятиях. Чтобы не попасться на удочку мошенников, следует предварительно убедиться, что перед вами действительно настоящий доктор с дипломом, а также понять, что без соблюдения диеты никакая кодировка не будет иметь силы.
Похудение для ленивых всего народными средствами реально
Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта. Как подтянуть кожу на животе после похудения и родов? Самая сильная молитва, чтобы похудеть.
ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок
Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях? Диета для 3 группы крови: положительной, отрицательной. Медитация для похудения. Можно ли уменьшить размер желудка?
Что такое кодирование от ожирения? Баночный вакуумный массаж для похудения. Как правильно делать медовый массаж от целлюлита? Обратите внимание. Скраб от целлюлита в домашних условиях из кофейной гущи. Медовое обертывание для похудения в домашних условиях. Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Есть и еще один профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.
Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов.
Для похудения надо больше двигаться и меньше есть. Но в том-то и проблема полных людей, что им лень тренироваться и заниматься своим питанием — считать калории, составлять рационы, готовить себе отдельно диетические блюда. И если год за годом вам не удается одолеть свою лень, пора воспользоваться обходными маневрами — если лень нельзя сломить, надо ее обмануть. Как это сделать, рассмотрим далее. Содержание Питание Ленивая зарядка для похудения.
Только чистый, сухой, свежеиспеченный. Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры вроде Революция Танца, бокс или футбол по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.
Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.
Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов. Ленивые тоже могут стать стройными, и это не так сложно, как кажется.
Чудес не бывает, легкий труд приложить придется. Но на деле нет ничего страшного. Хотя можно поверить новым веяниям в диетологии: начать худеть перед компьютером, с порцией попкорна. Попробуйте любой удобный способ. Оставайтесь энергичными и стройными.
Аппаратное снижение веса
Некоторые салоны красоты предлагают своим клиентам похудение для ленивых, которое достигается путем массажа и использования воздействия различных аппаратных средств. Стоит такое удовольствие недешево, а эффект от полученных процедур может оказаться не слишком долгим. Обязательными являются соблюдение определенных ограничений в пище и минимальная физическая нагрузка для поддержания достигнутой формы. Судя по отзывам тех, кто когда-либо проходил такие комплексные мероприятия, вес сбрасывается постепенно, без потери жидкости, в результате чего кожа выглядит подтянутой.
Диета моделей
Пожалуй, эта диета для похудения для ленивых является одной из самых жестких, поскольку требует наличия огромной силы волы и выдержки. Придерживаться такого питания можно не более трех дней, и применять эту систему следует не чаще одного раза в месяц. На завтрак в течение всех трех дней разрешены яйцо всмятку и чай без сахара. В качестве обеда – несладкий чай и 125 грамм зернистого творога. На ужин нельзя ничего, кроме любой несладкой жидкости: чая, травяного отвара или минеральной воды. Запрещены соль и сахар в любом виде, а также алкоголь. Несмотря на свою строгость, эта диета вполне может сойти за самое настоящее похудение для ленивых. Отзывы обещают сброс веса до пяти килограммов за три дня без физических нагрузок.
Подсчет калорий

Такой способ применяет большинство желающих сбросить вес. Суть его состоит в подсчете калорий. В принципе, разрешено употребление любых продуктов, однако в весьма ограниченных количествах, чтобы суточная калорийность не превышала заданной изначально нормы. Такое похудение для ленивых, отзывы о котором обещают сброс веса до двух килограммов в неделю, вы можете контролировать самостоятельно. Тут все будет зависеть непосредственно от предела ежедневной калорийности, который вы выберете для себя. Разумеется, потеря веса при рационе до 1000 ккал будет происходить гораздо быстрее, чем при более насыщенном меню.
Метод разгрузочных дней
Альтернативой диетического похудения является использование так называемых легких дней. Они называются разгрузочными и предусматривают практически полное отсутствие пищи. Причем вы самостоятельно сможете выбрать, на каком именно продукте будете разгружаться. Это может быть обезжиренный творог, один вид фруктов, кисломолочная продукция или даже простая негазированная вода. Если вы планируете свое похудение для ленивых в максимально сжатые сроки, то советуем вам проводить до двух разгрузочных дней в неделю. Это существенно ускорит процесс. Равно как и потерю здоровья.
Некоторые хитрости: сыроедение и монодиета
Неплохие результаты приносит так называемый способ обмана организма. Известное на сегодня похудение для ленивых – монодиета, при которой позволительно неограниченное употребление одного вида продукта в течение определенного промежутка времени. Разумеется, это может быть далеко не любая пища, предпочтение отдается вареному куриному мясу или обезжиренному творогу. Смена продукта происходит обычно раз в три-четыре дня.
Еще один способ обмануть свой голод – перейти на сыроедение, которое, ко всему прочему, способствует общему оздоровлению. При выборе такого рациона разрешено употребление исключительно сырых фруктов и овощей. Мясные и рыбные продукты, соответственно, запрещены. Если верить отзывам, похудение будет заметным уже на первой неделе.
Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях: эффективные способы.
Опубликовал: admin в Эффективное похудение 13.04.2018 0 135 Просмотров
Эффективные способы быстрого похудения для ленивых.
Все мы прекрасно понимаем, что невозможно похудеть без труда и определенных жертв. Но как хотелось бы лишиться нескольких килограммов без ощутимых усилий, не мучая себя голодом, и не подавляя вполне естественное желание – съесть что-нибудь вкусное!
К счастью, есть некоторые способы добиться, хоть и незначительных, но вполне устраивающих результатов, особенно если учесть, что речь идет об эффективных способах быстрого похудения для ленивых.
Как правило, такие способы включают несложные диеты, которые не требуют специального приготовления особых сложных блюд, и некоторые физические воздействия, а так же дыхательную гимнастику для похудения.
Давайте рассмотрим вариант такой диеты, представляющей один из видов эффективных способов быстрого похудения для ленивых. При помощи этой диеты Вы сможете избавиться от трех до шести килограммов. Все, что от Вас потребуется, это составит распорядок дня и четко следовать ему, и позволять себе легкие перекусы сухофруктами: курагой, черносливом, изюмом. Можно иногда позволить и мюсли.
Альтернативные способы и лайфхаки
Если вам ничего не помогло, попробуйте закодироваться на похудение. Под кодировкой подразумевается метод введения человека в транс и внушение ему особых указаний, которые запускают похудение. Метод работает только в комплексе с другими мерами сжигания жира. Килограммы уходят не под гипнозом, а благодаря изменению образа жизни. Некоторые люди не поддаются гипнозу, поэтому такой вариант для них бесполезен.
Аппаратные средства
В качестве быстрого способа похудения можно выбрать аппаратное. Все процедуры по-разному воздействуют на тело. Некоторые основаны на действии электрического тока или ультразвука, другие помогают похудеть благодаря вакууму или холоду. В ходе мезо- или озонотерапии под кожу вводятся специальные препараты, воздействующие на жир. Эти способы достаточно эффективные, но не всем по карману.
Аптечные средства
Чтобы похудеть, некоторые используют аптечные средства. Таблетки, мази и гели, как правило, не предназначены для сжигания жира, но неплохо справляются с этой задачей. Для ленивого похудения используют активированный уголь, никотиновую и аскорбиновую кислоты, Йодомарин, Глицин, Карсил.
Разгрузочные дни
Позволяют скинуть за день до двух килограммов. Кроме того, в день разгрузки организм очищается от шлаков и токсинов, пищеварительная система отдыхает. Есть много различных вариантов разгрузочных дней, каждый сможет подобрать для себя подходящий. Наиболее распространены яблочный, творожный, кефирный, фруктовый и гречневый. Часто проводить их не рекомендуется.
Сыроедение
Еще один способ ленивого похудения – сыроедение. Он поможет оздоровить организм и сбросить лишний вес. Этот способ питания заключается в употреблении продуктов, не прошедших термообработку. Так полезные вещества не теряются, организм избавляется от токсинов. Человек худеет из-за маленького количества калорий в сырых продуктах.
Помогает сбросить лишний вес за короткий срок без особых усилий. Есть можно только один продукт на протяжении всего дня. Бывают гречневые, рисовые, овсяные, огуречные, картофельные и другие монодиеты. Нужно просто выбрать для себя подходящий вариант и не пренебрегать рекомендациями диетологов.
Подсчет калорий
Есть диеты с подсчетом калорий. Это один из самых распространенных способов похудения для ленивых и безвольных. Нужно установить для себя дневной предел калорий. Можно есть все что угодно, главное — не превышать норму. Питаться по такой диете нужно 5-6 раз в день.
Похудение для ленивых: 6 эффективных способов.
Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола. Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать. Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.
Похудение для ленивых «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день»

Как много можно встретить женщин, которые ходят выглядеть хорошо, но при этом ни в чем себе не отказывать. Мужчин таких тоже можно встретить немало. Похудение – это процесс трудоемкий. С одной стороны, приходится себя во многом ограничивать для достижения максимального результата. С другой стороны, важно не только добиться цели и снизить вес, но и закрепить результат. Скорее всего, последнее – самое сложное. Для желающих снизить вес быстро и эффективно существует похудение для ленивых «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день». Что это за способ рассмотрим прямо сейчас.

Особенности диеты для ленивых на воде

Находясь на такой диете можно сбросить до 12 кг за 2 недели. Главное – это потом не сорваться и снова их не набрать. В чем же её особенности?

Что представляет собой водная диета для ленивых?

По отзывам худеющих, за половину месяца сбросить более 10 кг лишнего веса вполне реальные цифры. Эта диета хорошо подойдет тем, кто не готов тратить силы и время на покупку продуктов, приготовление из них полезных блюд, не находит время на тренажерный зал или другие занятия спортом. Именно поэтому она получила своё название «для ленивых» — минимум затрат, максимум результат.

Правила похудения для ленивых на воде

Некоторые могут ошибочно предположить, что есть на такой диете следует в ограниченных количествах. Это не так. Главное – приемы пищи должны быть дробными и не более 5 раз в сутки, и обязательно подсчет калорий.
1. Свой утренний подъем обязательно следует начинать со стакана чистой негазированной воды натощак;
2. Перед завтраком следует выпить 2 стакана воды, через 20 минут можно приступать к еде;
3. По истечение 2 часов после завтрака можно выпить стакан чая или кофе без сладкого;
4. Ежедневно потреблять до 200 г мяса – кролика, индейку, телятину, а также допустимы в рационе низкокалорийные сорта рыбы;
5. В день выпивать не менее 2 литров воды;
6. Диету желательно дополнить витаминным комплексом;
7. При таком режиме питания обязательны пешие прогулки и здоровый сон – не менее 8 часов в сутки;
8. Завтрак обязателен;
9. Воду можно заменять зеленым несладким чаем, желательно свежезаваренным;
10. Примы пищи пропускать не рекомендуется.
Таковы несложные правила похудения для ленивых. Всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день – вода натощак пробуждает организм и запускает обменные процессы. Чтобы не пропускать приёмы пищи, еду следует готовить с вечера и брать с собой на работу.

Плюсы диеты для ленивых на воде

Уже много людей, используя такой способ питания, добились снижения веса. Преимущества такой диеты следующие:
1. Человек не чувствует усталости и ощущения разбитости от ограничений;
2. Организм получает все необходимые ему витамины с пищей, диета не вредит ему;
3. Улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
4. Отсутствует вероятность переедания, поскольку желудок заполнен водой;
5. Жизнедеятельность желудочно-кишечного тракта не нарушается.
Минусы диеты на воде для ленивых

Используя данную диету, следует иметь в виду некоторые противопоказания. А именно:
1. Сидеть на такой диете более 14 дней категорически не рекомендуется в силу того, что это чревато сильными нагрузками на печень и почки из-за большого употребления жидкости;
2. При недостатке поливитаминов извне могут возникнуть проблемы со здоровьем;
3. Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка или почек.
Похудение для ленивых: потребление чистой воды по утрам дает результат минус два килограмма массы тела, при условии здорового образа жизни, диетического питания и занятий фитнесом
Варианты похудения на диете для ленивых

Ниже мы рассмотрим комплекс небольших физических упражнений, а также узнаем вкусные рецепты напитков из имбиря, которые смогут стать отличной альтернативой воде.

Потребление воды и упражнения для похудения

Помимо питьевого режима не менее полезными могут оказаться нетрудные физические упражнения, которые сможет сделать даже «ленивый».

Упражнения довольно простые и выполнять их можно не отвлекаясь от своих привычных дел. К примеру, сидя за телевизором можно поочередно поднимать ноги. Стоя в очереди в магазине сжимайте и разжимайте ягодицы. Такие упражнения не затратны по времени и усилиям, но могут быть некоторым способом привести себя в тонус.

Напитки из имбиря для похудения ленивых

Ниже мы рассмотрим рецепты вкусных и полезных напитков из имбиря.

Напиток с имбирем и лимоном для похудения ленивых

Для приготовления напитка понадобятся корень имбиря и лимон.

Способ приготовления: имбирь натереть на терке, добавляем к нему тертый лимон и заливаем кипятком. Напиток лучше настаивать в термосе в течение 8 часов. Принимать лучше за полчаса до еды. Ещё больший положительный эффект будет от приема его с утра натощак.

Диетический напиток с имбирем и зеленым чаем для ленивых

Приготовление схоже с предыдущим рецептом. Натираем имбирь, лимон и заливаем смесь зеленым чаем. Настаиваем напиток 6 часов и принимаем до еды. Зеленый чай можно заменить отваром шиповника.

Меры предосторожности имбирных диет для ленивых

Есть некоторые противопоказания, которые важно учесть при похудении. Не всем имбирь подходит.
1. Болезни почек, наличие в них камней. В имбире содержится большое количество витамина С, что усугубляет течение заболевания;
2. Имбирь следует с осторожностью употреблять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (в частности, нельзя при язвах), проблемами с пищеварением;
3. Имбирь не рекомендуют при беременности и кормлении грудь;
Весь секрет данной диеты в том, что ограничений строгих нет. Главный совет – это пить воду за полчаса до еды. Желудок наполняется водой и в мозг поступает информация о сытости. Тем самым снижается чувство голода. Мы как бы «обманываем» желудок. Единственное ограничение – сидеть на такой диете можно не более двух недель.

Диета для ленивых на воде

Данный план питания выбирают те, кто не желает заниматься спортом, но хочет похудеть. Диетологи не рекомендуют использовать метод, но он имеет массу поклонников, ведь применив его, можно сбросить от 5 до 12 кг. Этот план питания не стоит практиковать тем, у кого есть сахарный диабет и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как действует диета для ленивых?

Суть данного плана питания заключается в том, что человеку надо употреблять в день определенное количество воды. Жидкость необходима организму, она помогает выводить токсины, способствует очищению, заполняет желудок, уменьшая чувство голода. Водная диета для ленивых предполагает, что в период ее использования, человек не употребляет жирную и высококалорийную пищу. Заниматься спортом во время курса не обязательно, врачи и вовсе не рекомендуют тренироваться, это может негативно сказаться на здоровье.

Диета для ленивых работает или нет?

Врачи неоднозначно отзываются об этом плане питания, по их мнению, похудеть, используя его можно, а вот удержать вес вряд ли получится. Ленивая диета минус 10 кг за неделю иногда наносит вред здоровью, и это тоже фактор, обеспечивающий появление негативных отзывов. Если человек решил все же применить метод, ему надо принимать витаминный комплекс для того, чтобы минимизировать вероятность появления неприятных последствий.

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Приняв решение соблюдать данный план питания, надо учесть несколько основных правил. Только тогда диета для ленивых минус 12 кг даст желаемый результат. Врачи советуют:
1. Исключить из рациона полуфабрикаты, они содержат много жиров.
2. Постараться не употреблять сладости, для достижения максимального результата нужно отказаться даже от натурального меда.
3. Увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе.
4. Отказаться от занятий спортом. Диета для ленивых на воде негативного может сказаться на состоянии сердечной мышцы, поэтому не стоит увеличивать нагрузку на нее.
5. Распределить дневной рацион на 4-5 приемов пищи.
Диета для ленивых — меню

Существует несколько вариантов подобного плана питания, и каждый из них имеет свои особенности. Сначала рассмотрим самый щадящий метод, при котором можно есть привычные блюда. Соблюдать такой курс разрешено в течение 15-30 дней, но только при условии, что не возникает чувства слабости, головокружений и сильной ночной потливости. Если упомянутые признаки появились, надо вернуться к привычному режиму и обратиться к врачу.

Диета для ленивых меню на каждый день:
1. За 40 минут до завтрака выпивается 2 ст. теплой негазированной воды.
2. Первый прием пищи – овсяная каша, творог, йогурт или омлет. Употреблять жидкость нельзя.
3. За 2 часа до обеда выпить 2 ст. воды.
4. Второй прием пищи – супы, белое мясо, рыба, рис, картофель или гречка, можно съесть десерт.
5. За 30 минут до ужина выпить 2 ст. воды.
6. Последний прием пищи – рыба, мясо, кисломолочные продукты, фасоль или блюда из круп.
7. Диета для ленивых на воде разрешает устроить 2 перекуса в сутки, можно употреблять любые продукты, от фруктов до шоколада. До приема пищи надо выпить не менее 1 ст. чистой негазированной жидкости.
Диета для ленивых на 3 дня

Это экспресс-методика, используя ее, надо отслеживать свое самочувствие, могут возникнуть слабость и даже обмороки. Диета для самых ленивых предполагает, что человек выпивает в день от 2 до 3 л воды, калорийность суточного рациона в этот период не превышает 1 000 Ккал. Разрешается есть кисломолочные нежирные продукты, белое мясо на пару, овощные салаты и несладкие фрукты. От хлебобулочных изделий, сладостей, колбас и полуфабрикатов надо отказаться.

Голодная диета на воде

Эффективный, но опасный способ похудения. Следует проконсультироваться с врачом до начала курса и прерывать его при ухудшении самочувствия. Диета голодание на воде это:
1. Полный отказ от пищи на период от 1 до 5 дней, в зависимости от рекомендаций специалиста.
2. Употребление не менее 3, но и не более 3,5 л воды в сутки. Разрешается пить 1 чашку кофе без сахара и зеленый чай.
3. Соблюдение правил подготовительного периода, за 3 дня до начала курса следует постепенно снижать калорийность суточного рациона до 500-600 Ккал.
4. Правильный выход из голодания. Первые сутки можно есть овощные салаты, овсяную кашу на воде, пить кефир, калорийность рациона не более 500-600 Ккал. Во второй день надо добавить в меню 50-70 г белого мяса или творога, после чего еще 48 часов следует отказываться от сладостей, полуфабрикатов и жирной пищи.
Диета на минеральной воде

Еще один щадящий режим, которого можно придерживаться на протяжении от 15 до 30 суток. Диета на газированной минеральной воде предполагает, что перед каждым приемом пищи за 1 час выпивается 1 ст. жидкости. В сутки нужно есть 3 раза, разрешается 1 перекус. После каждого приема пищи, через 30 минут следует выпить еще 1,5 ст. воды. Занятия спортом допускаются, но не интенсивные, лучше заменить их на пешие прогулки или езду на велосипеде.

Выбрав один из перечисленных планов питания, обязательно учтите, что весь период их соблюдения нужно принимать витаминный комплекс или кальций. В противном случае могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, состояние кожи тоже ухудшится. Врачи не советуют использовать диеты на воде людям до 18 лет, беременным женщинам и кормящим матерям. С осторожностью надо применять методы тем, кто старше 45 лет.

Правила похудения для ленивых и безвольных

Большинство людей мечтают похудеть, но по каким-то причинам не могут контролировать употребляемые калории. Если вы относитесь к такой категории, это не повод опускать руки. Главное – найти те методы, которые можно безболезненно внедрить в вашу жизнь.

Существует несколько простых методов для похудения, регулярное применение которых обеспечит снижение веса до 12 килограмм в месяц.

Все советы основаны исключительно на принципах здорового снижения веса.

1

Главное условие здорового снижения веса

Нужно обеспечить ежедневный дефицит калорий. Энергия, которую расходуем, должна быть больше получаемой с пищи. Достичь этого можно несколькими методами:
1. Уменьшить калорийность питания.
2. Увеличить физическую активность.
3. Применить оба метода одновременно.
Начнем с группы советов, которые направлены на увеличение физической активности людей.

Почитать в тему:

2

Ходьба — лучший спорт

Для примера возьмем женщину среднего возраста весом 80 кг, 10 из которых – лишние. Она ведет малоподвижный образ жизни, при этом имеет пятидневную рабочую неделю.
- Первое, что можно порекомендовать, это заметь использование лифта, хождение по ступенькам. Делая ежедневный подъем на 5 этаж туда и обратно, потеряет минимум 200 килокалорий в неделю.
- Можно увеличить количество прогулок, если имеете домашнего питомца. Утренний и вечерний выгул собаки, увеличит эту цифру вдвое.
- Если учесть дополнительную нагрузку в виде ежедневных покупок продуктов после работы, то это цифра возрастает до 500 килокалорий в неделю.
Если сегодня заменить использование лифта на хождение по ступенькам, это «упражнение» увеличит расход энергии и увеличит дефицит калорий, которые необходимы для похудения.

Почитать в тему:

3

Совмещаем приятное с полезным

Распределение в течение недели домашних дел, которые чаще выполняют в выходные. После ужина не торопитесь занять горизонтальное положение, а выполните 30-минутное задание.
- Понедельник
  
  Уделите 15 минут стирке одежды деликатных тканей вручную, оставшиеся 15 минут уйдет на развешивание белья. Это обеспечит сгорание приблизительно 100 килокалорий.
- Вторник
  
  30 минут глажки, что соответствует сжиганию 80 килокалорий.
- Среда
  
  Помойте одно окно квартиры, что обеспечит расход энергии в пределах 110 килокалорий.
- Четверг
  
  В течении 30 минут вымыть полы в квартире, что сожжет 130 килокалорий.
- Пятница
  
  Провести уборку в одной из комнат, которая включает в себя замену постельного белья, вытирание подоконников и других горизонтальных поверхностей, а также чистку коврового покрытия.
За 30 минут уйдет приблизительно 120 килокалорий.

Распределяя домашние дела в течение недели, разгружаем свой выходной и обеспечим ежедневный дефицит калорий без занятий спортом. Это позволяет дополнительно сжечь 600 килокалорий.

Почитать в тему:

4

Как худеть на выходных

Лучше увеличить расход энергии за счет увлечений или занятий, которые можно провести с семьей.

5

Меняем привычки питания
- Замените классический майонез сметаной, калорийность готового блюда будет в несколько раз ниже. Или приготовьте домашний майонез на натуральных продуктах.
- Если любите белый хлеб и пока еще не готовы от него отказаться в пользу черного, то нужно его замораживать. Исследования показали, что при заморозке хлеба гликемический индекс снижается на 30%. Снижается скорость попадания сахара в кровь, тем самым дольше ощущаем чувство сытости.
- Макаронные изделия не обязательно полностью исключать из рациона. Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы и готовьте до состояния аль денте. Только ограничьте употребление до 130 г готового продукта, а также употребляйте в первой половине дня.
Почитать в тему:
- Таким продуктом как белый хлеб, жирный сыр, колбаса и сливочное масло там точно не место. Отдавать предпочтение следует отварному языку, запеченному нежирному мясу, отварным яйцам, нежирному творогу, домашнему паштету.
- Снизить потребление сахара. Если привыкли пить кофе и чай с двумя чайными ложками сахара, то следует сократить количество до одной. На вкус особо не повлияет, но позволит сократить калорийность дневного рациона на 100-150 килокалорий.
Почитать в тему:

6

Как утолить эмоциональный голод

Если присутствует навязчивое желание съесть что-то, поможет лед или замороженные ягоды.

Во-первых, сам процесс достаточно продолжительный, и сможет на какое-то время отвлечь внимание. Во-вторых, холод притупляет чувствительность вкусовых рецепторов. Тем самым снижает сигналы, подаваемые в наших мозг, связанные с голодом.

Если вы ярый поклонник сладких газированных напитков, улучшить ситуацию смогут лимонады домашнего приготовления. Отдавая предпочтение домашним лимонадам, получится убить двух зайцев. Увеличите количество выпиваемой жидкости в день и уменьшите количество потребления сахара минимум в два раза.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?
1 Да Нет 1

Еще инструкции на эту тему:

как похудеть без диет и спорта — Fire In Spire

Есть люди, которые могут съесть треть слона с картошкой фри, запить это литром колы и заказать десерт. При этом они блистают идеальной фигурой на пляже, вызывая у тебя удушливую смесь из зависти и отчаяния. Мы их ненавидим. Нам достаточно постоять рядом с Макдональдсом, чтобы обнаружить наутро наслоение подбородков в своем отражении в зеркале. Нам хватает понюхать пончик, как целлюлит укрепит свои позиции на бедрах, а бока, словно в мультике, моментально вырастают над поясом любимых джинс, угрожая разорвать их на ходу. И никакие диеты не действуют на нас.

Человеку разумному уже давно известно, что не существует таблеток от жира и чая для похудения, и что нет рецепта лучше, чем активный образ жизни и физические нагрузки в совокупности с правильным питанием. Но, по тем или иным причинам, не все люди могут себе позволить роскошь заниматься в тренажерном зале по причине нехватки средств или временных ресурсов. Другие просто не могут себя заставить бегать по утрам или подтягиваться на брусьях во дворе. Третьи – просто ленивые свиньи, которые хотят заказать в телемагазине пластырь для похудения, наклеить его на руку и ждать эффекта, закусывая пачкой чипсов.

Окей, по каким причинам именно ты не можешь заниматься спортом – твое личное дело. Я тут, чтобы помочь, а не судить тебя. Потому, сейчас будет несколько рекомендаций, как сбросить лишний вес, без строгих диет и физических нагрузок.
1. Одной из неожиданных причин приобретения лишнего веса у человека являются воспалительные процессы в организме. Когда у тебя постоянно держится температура около 37 градусов, это говорит о слабом иммунитете, который не может побороть попавшую в организм инфекцию. Хронические воспаления приводят к инсулиновой резистенции, что заставляет организм перерабатывать глюкозу в жир, вместо того, чтобы пускать её для производства энергии. В итоге, ты быстрее устаешь и набираешь лишний вес. Так же это может привести к диабету. Потому, следует следить за собственным здоровьем и обращаться к врачу, если видишь, что «пухнешь на глазах».
2. Употребление пробиотиков поможет наладить работу пищеварительной системы и оздоровить кишечную флору. Если в твоем продукто-переваривающем заводе бардак, еда не будет перевариваться должным образом, полезные вещества не будут усваиваться и организм будет запасаться жиром. Благодаря пробиотикам, можно убить болезнетворные бактерии, которые незаметно мешают нам жить и худеть и заселить кишечник «правильными» бактериями, которые утилизируют ненужные жиры. Лучшие пробиотики –природные, которые содержатся в органических кисломолочных продуктах, потому, не обязательно покупать дорогие капсулы в аптеке.
3. Одной из главных ошибок для тех, кто хочет похудеть, является резкое сокращение потребляемых жиров. Почему-то, нам внушили, что для того, чтобы сбросить лишний жир, надо отказаться от жира вообще. Потому, мы переходим на обезжиренные продукты и делаем себе хуже. Во-первых, жиры являются жизненно необходимыми для работы важных органов, в том числе и самого важного – головного мозга. А во-вторых, не получая жиров извне, наш организм пугается, что настали суровые времена и начинает синтезировать жиры из того, что есть и откладывать их про запас. В итоге – привет жировая прослойка. Жиры нельзя убирать из рациона. Просто надо понимать разницу между беконом и авокадо. Растительные масла, орехи, морская рыба, семена льна – это еще и источники жизненно необходимой жирной кислоты Омега-3.
4. Недостаток сна напрямую связывают с набором лишнего веса. Потому что это нарушает твой биологический ритм, что является стрессом для организма. Стресс является для организма поводом испугаться наступления суровых времен, он откладывает жир и ты толстеешь. Потому, надо хорошенько высыпаться, если хочешь не набирать вес без причины.
5. Если каждое утро съедать по грейпфруту, это не только запасет тебя витамином С, но и поможет сжигать лишний жир. Похожее свойство имеет ананас. Так что, балуй себя этими продуктами. Желательно, вместо шоколадок.
6. Чтобы худеть без лишних движений, надо много пить. И пить не пиво, не апероль и даже не вкусный лимонад – а воду. Чистая вода – лучшее, что дала нам Матушка Природа и ты не имеешь права выпивать меньше полутора литров воды в день. Желательно, с соком лимона для лучшего эффекта. Так же, возьми за привычку выпивать один-два стакана воды за полчаса до еды. Это запустит пищеварительную систему и еда будет лучше перевариваться, а питательные вещества из нее – лучше усваиваться. Как результат – меньше жира.
7. Жуй хорошо. Даже если ты сейчас самый голодный в мире человек и можешь проглотить блюдо целиком вместе с тарелкой, лучше этого не делать. Чем дольше и тщательнее ты жуешь, тем больше вероятность насытиться меньшим количеством еды. Еще полезно делать небольшую паузу во время трапезы. Потому что чувство насыщения к нам приходит только через 10-15 минут после еды, и это значит, что есть вероятность съесть лишнего и взять добавку.
8. Сейчас будут неприятные новости – ты никогда не похудеешь, если любишь выпить спиртное. Потому, от него стоит отказаться. Вообще. Никаких аперитивов для аппетита и полезного для пищеварения вина. Алкоголь – это враг стройности. Он блокирует уведомления организма о насыщении пищей, а так же обезвоживает организм.
9. Пей зеленый чай. Это детокс-напиток, который выведет токсины из организма. Нет токсинов – лучше работают все системы – нет лишнего веса.
10. Устраивай себе разгрузочные дни. Если не можешь протянуть целый день на одной воде или кефире – назови это «детокс-день» и проводи его раз в месяц в лучших традициях «фито-няшек», употребляя зеленые коктейли, детокс-соки или просто питаясь исключительно здоровой органической пищей. Главное условие – тебе это должно нравиться.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии

11 советов для ленивых девушек, которые помогут вам быстро похудеть

6. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДА

Приготовление еды заранее может показаться трудоемким, но думайте об этом иначе. На самом деле вам нужно готовить только раз в три-четыре дня, а не ежедневно. Купите контейнеров , и ваши блюда будут храниться в холодильнике не менее четырех дней (некоторые люди продвигают это дальше). Когда мы голодны, легко просто пойти и перекусить фастфудом, так что это идеальный вариант, чтобы просто быстро положить в микроволновку.

7. ДЕЛАЙТЕ КОРОТКИЕ ТРЕНИРОВКИ, НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ СЕБЯ

Все мы знаем о бесконечных преимуществах, которые мы можем получить от ежедневных упражнений, но иногда нам все еще трудно найти время (или мотивацию), чтобы реально к ним добраться. Короткие тренировки идеально подходят, когда вы новичок в тренировках или когда вам просто лень. Лучше делать маленькие шажки, чем совсем не ходить. Вот 8 отличных тренировок, которые можно выполнить менее чем за 10 минут .

8. ОГРАНИЧИТЕ ВРЕМЯ ПОСАДКИ

Мы сидим в машине, когда смотрим телевизор, играем на компьютере, едим, список можно продолжать.Просто помните, как часто мы сидим, это поможет нам сбросить вес. Ну, и что-то с этим делать. Делайте перерывы во время рекламы, чтобы приседать или приседать, это поможет вам сбросить лишние килограммы.

9. ЗАКУСКИ GRAB AND GO

Возьмите два прямоугольных контейнера приличного размера и наполните их полезными закусками. Вы можете положить один в холодильник, а другой в кладовую. Сырные палочки, вяленое мясо говядины, ореховые смеси и фрукты / овощи (сушеные тоже хороши) — отличные варианты.Также неплохо всегда держать некоторые из них при себе, чтобы не нервничать и не останавливаться на заправке за шоколадным батончиком.

Не знаю, как вы, но когда я проголодался, мне почему-то хочется чего-то действительно нездорового. Если я перекусываю, я не проголодаюсь и не сделаю неправильный выбор.

10. Выпейте 8 унций. СТЕКЛО ВОДЫ ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЕМОМ

Это то, что я узнал, когда был в армии. Причина заключалась в том, чтобы поддерживать водный баланс солдат, на самом деле не для похудения, но питьевая вода перед едой наполняет вас.Вода помогает похудеть, как и меньше есть. Идеальное сочетание, не правда ли?

11. Не будьте слишком жесткими к себе

Я думаю, что здесь большинство из нас терпят неудачу. У нас бывают плохие дни и беспорядки, затем мы чувствуем себя неудачниками, и это заставляет нас фактически терпеть неудачу. Помните, что некоторый прогресс лучше, чем его отсутствие. Просто начните с малого и продвигайтесь вверх. Не думайте, что вы должны делать все из этого списка прямо сейчас. На этой неделе перекусите, а на следующей неделе начните готовить еду.

Все, что нужно. Если у вас есть мотивация делать все, то дерзайте. Но не огорчайтесь, если вы пропускаете ежедневные тренировки или время от времени пьете газировку.

ТАК ЧТО ВСЕ ЗАКИПЕТСЯ ДО

Чтобы похудеть, мы должны делать лучший ежедневный выбор, и когда мы делаем все возможное, чтобы оставаться последовательными, делать правильный выбор становится нашей второй натурой.

Никто из нас не совершенен, и мы должны стремиться к прогрессу, а не к совершенству. Так что давайте вносить небольшие изменения каждый день и работать над изменением нашего мышления, чтобы настроить нас на успех!

Если вам нужен план похудания, который действительно РАБОТАЕТ, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на сжигание жира !

Задача длится 30 дней, но вы можете принимать ее столько раз, сколько вам нужно для достижения целей трансформации!

Если вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, я обещаю вам, что вы не пожалеете, что попробуете эту задачу! Просто нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше!

Как привести себя в форму, когда вы чувствуете себя ленивым и немотивированным

«Мотивация — это то, с чего вы начинаете.Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед ». ~ Джин Рюн

Могу я быть на мгновение предельно откровенным?

Я рос «толстым ребенком» и всю жизнь пытался найти мотивацию, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни.

Впервые я понял, что я толстый, когда учитель попросил добровольца сыграть Санту в рождественском спектакле в третьем классе, и Аарон Валадес громко выпалил: «Тим идеально подошел бы для этой роли, поскольку он уже получил живот !»

Я буквально тут же умер.В ужасе.

Это был первый раз на памяти, когда я обратился к еде, чтобы заглушить боль и смущение. Поздравляю меня, я обнаружил эмоциональные американские горки, известные как переедание! Американские горки, от которых мне трудно было бы избавиться всю свою жизнь …

Я могу точно определить момент, когда я сказал себе, что достаточно.

Я был опустошен после недавнего разрыва и чувствовал себя одиноким, потерянным и подавленным.

Это были очень неприятные эмоции.А что мне делать, когда я испытываю неприятные эмоции? Я ем их, конечно же!

К счастью, для этого случая у меня была готова коробка булочек с корицей. Я стал бессильным, чтобы остановить себя, поскольку напор выпивки и мой внутренний саботажник захватили меня. В момент полного экстаза и прожорливого удовольствия я съел восемь булочек с корицей за один присест.

А потом….

Спешка закончилась. Сладкий вкус принес мгновенное облегчение.

Теперь все, что осталось, это пустой ящик, пустая квартира и пустое сердце.

О боже, что я наделал ?? !!

Не удивлюсь, последние три недели я повторял этот цикл каждую ночь перед сном.

Но сегодня, убирая крошки, я решил, что тоже прибраюсь!

Завтра будет другим! Я, наконец, нашел мотивацию прекратить переедание, избавиться от вредных привычек и перестать относиться к себе, как к никчемному.

Я подумал, что завтра будет день, когда я сяду на здоровую диету, начну ежедневные физические упражнения и начну правильно относиться к себе!

Но завтра так и не наступило.

На следующий день я снова вернулся к сладкому. Момент избавления от боли одиночества был намного приятнее, чем все, что могли предложить тренажерный зал или здоровый образ жизни.

Как мотылек на пламени, я был бессилен устоять перед сладким искушением, и мне наплевать на свою репутацию!

Только после того, как был нанесен ущерб и исчезли все сладости, я почувствовал мотивацию прибрать к рукам свой поступок. Мотивации никогда не было в моменты, когда она мне была нужна больше всего. Куда пропала моя мотивация и как мне ее вернуть !?

Я обнаружил, что мотивация — это последнее, что мне нужно.У меня никогда не было мотивации остановиться, и это лучшее, что со мной когда-либо случалось. Мотивация — мусор.

Почему мотивация — мусор?

Я знаю, что все мы думаем, что мотивация — это то, что движет действием, но во многих случаях все наоборот: действия создают мотивацию.

Вы когда-нибудь чувствовали, что не хотите ходить в спортзал, но потом, когда вы надели кеды и вышли за дверь, вы почувствовали себя очень мотивированными и готовыми к работе? Это пример мотивации, приходящей с после действия .

Мотивация никогда не должна быть единственной движущей силой ваших действий, потому что это временная эмоция. Точно так же, как вы не можете постоянно грустить или злиться, вы не можете постоянно чувствовать мотивацию.

Мотивация не спасла меня от цикла переедания и саботажа. Моя проблема заключалась в том, что я точно знал , что мне нужно сделать (похудеть), но я не знал, , как или , почему я хотел это сделать.

Мне нужно было соединиться с намерением или почему , стоящими за моими целями, прежде чем я смог определить , как выполнить их.Это не то, что вы делаете; именно поэтому вы делаете это, что в конечном итоге приведет вас к успеху.

Мне также нужно было кое-что, что требовало очень небольшой силы воли или мотивации; мне нужна была привычка.

Сила привычки и намерения

Привычки — в центре всего, что мы делаем; большинство часов бодрствования тратится на выполнение одной привычки за другой, даже не задумываясь об этом.

Что вы делаете, когда просыпаетесь? Встать с постели, застелить постель, приготовить кофе, поехать на работу?

Это все примеры привычек, которые необходимы для бесперебойной повседневной жизни.Поскольку они так укоренились в нашем мозгу, при выполнении повседневных дел возникает очень мало мыслей или сопротивления.

В моем случае я знал, что мне нужно создать привычку, чтобы заменить переедание и встать с дивана. Я хотел сформировать привычку заниматься фитнесом и вернуться в спортзал.

Прежде чем я смог создать привычку, которая закрепится, мне сначала нужно было соединиться с намерением, стоящим за ней. Сильное намерение — это нечто большее, чем просто вы, и оно связано с более высокой целью, которая окажет положительное влияние на мир.

Привычка, пропитанная сильным намерением, помогает мне выполнять эти тренировки, даже когда я не чувствую мотивации.

Как намерения могут отдавать или отнимать вашу силу

Намерения так важны, потому что плохо развитое намерение может фактически истощить вашу энергию.

Например, когда я застрял в цикле выпивки, моим намерением было: я хочу похудеть, потому что я не хочу быть отвратительным неудачником, толстым неряхом.

Сюрприз, сюрприз, отстой! Выпуск двоякий:

Первая проблема в том, что это не связано с высшей целью.Это все о Я, Я, Я!

Во-вторых, это оформлено в негативной форме, что укрепляет веру в то, что я отвратительный толстый неряха.

Подобное негативное намерение разрушает мою уверенность в себе и силу воли и фактически увеличивает вероятность того, что я снова буду переедать.

Как установить мощное намерение

Я знал, что мне нужно более сильное намерение, чтобы провести меня, когда искушение поднимает свою уродливую голову!

Мое новое намерение простое — я хочу привести себя в форму, чтобы вести здоровый образ жизни и достойно стареть, и я хочу вдохновить других делать то же самое.

Обратите внимание, как это намерение связано с более высокой целью, с чем-то большим, чем просто я — вдохновением других.

Благодаря этому новому намерению стало ясно, как лежать на диване и есть булочки с корицей, вредит не только мне, но и окружающим. Это новое намерение дало мне энергию, необходимую для достижения моих целей и выработки правильных привычек в моей повседневной жизни, когда нигде не было мотивации.

Если вы хотите создать сильное намерение, подумайте о том, как связать свои цели с чем-то большим, чем вы сами; это может быть энергия, чтобы позаботиться о своей семье, помочь своему местному сообществу, спасти планету или все, что вы хотите.

За привычкой может быть несколько намерений; постарайтесь найти намерение, с которым вы связаны больше всего, и сосредоточьтесь на нем.

Как вы придерживаетесь какой-либо привычки?

Я обнаружил, что лучший способ избавиться от привычки — это сначала понять, что такое привычка на самом деле.

Каждая привычка состоит из трех частей: реплика, распорядка и награды.

Сигналы — это триггеры для появления привычек. Например, мой утренний будильник — это сигнал, который запускает мою утреннюю привычку, и рутина срабатывает.Лучше всего иметь распорядок дня, потому что он исключает мотивацию и принятие решений. Больше не тратится энергия на внутренние споры о том, пойду ли я в спортзал и когда. Нет необходимости принимать решение; Я просто слежу за процессом.

После сигнала будильника я встаю с постели, одеваю спортивную одежду, выпиваю огромный стакан воды и иду в спортзал. Когда я прихожу в спортзал, я (обычно) чувствую себя энергичным и готовым к предстоящей тренировке.

Наибольшее сопротивление появлению новой привычки я испытываю на этой первой стадии.Помните первый закон движения Ньютона? Вещи в движении, как правило, остаются в движении? Ну этот закон распространяется и на привычки!

Как только вы начнете, вы наберете обороты, и вам будет легче довести дело до конца.

Правило трех минут

Чтобы столкнуться с наименьшим психологическим сопротивлением выработке новой привычки, цель состоит в том, чтобы иметь как можно более короткое время сигнала. Мое золотое правило — три минуты или меньше. Это оставляет очень мало времени для ослабления силы воли.

Не хотите заниматься спортом? Сделайте тренировочную одежду сигналом, с которого начнется ваш распорядок дня.Когда вы наденете одежду и начнете движение, вы сможете приступить к тренировке!

Старт с малого

Настоящий секрет создания новой привычки — начать с малого с самого начала.

Когда я хотел начать тренироваться, я сказал себе, что пойду в спортзал и буду заниматься только пять минут. После этого я уйду. Я не планировал заниматься спортом; Я только планировал приехать. Я не беспокоился о пользе упражнений; Я был сосредоточен на выработке привычки.

Я понял, что если у меня нет привычки, нет смысла пытаться придерживаться распорядка. В первую очередь вырабатывайте привычку, а остальное пусть приходит само собой.

По правде говоря, даже сегодня, когда я не хочу тренироваться, я пойду в спортзал хотя бы на пять минут. Даже если все, что мне удается, это дышать, это нормально, потому что я сохраняю свой импульс и сохраняю свою привычку.

Конечно, я почти всегда остаюсь дольше пяти минут; это психологический трюк, который я использую, чтобы подтолкнуть задницу в спортзал, даже когда я не мотивирован.

Важность рутины

Второй этап привычки — рутина. Это собственно поход в спортзал и тренировочная часть. Как только реплика будет завершена и привычка закрепится в вашей повседневной жизни, вы сможете в значительной степени бегать здесь на автопилоте.

Просто подумайте о всех случаях, когда вы ехали домой с работы и появлялись на подъездной дорожке только для того, чтобы понять, что вы вообще не помните, как ехали домой. Это пример программы, работающей на автопилоте. Точно так же идея автопилота может также применяться к вашим тренировкам, если она войдет в привычку.

Награда укрепляет привычку

Последний этап любой привычки — этап вознаграждения. Что касается упражнений, то награда для меня — это чувство энергии и сосредоточенности, а также прилив хороших эндорфинов после хорошей тренировки.

Повышается активность мозга на этапе вознаграждения, и связь между сигналом и вознаграждением усиливается. Вот почему так трудно избавиться от привычек. Каждый раз, когда мы реализуем какую-то привычку, она подкрепляется наградой в мозгу.

Это означает, что каждый раз, когда я хожу в спортзал, мне становится легче вернуться, потому что я укрепляю связь между сигналом и наградой в моем мозгу.Сопротивление тренировкам снижается, и выполнение моей привычки ежедневных упражнений становится все легче и легче.

Подсказка от профессионала: Написание привычки ручкой и бумагой значительно ускоряет ее выполнение.

Попробуйте написать это предложение (ручкой и бумагой):

«Я пойду на тренировку [ДЕНЬ] в [Время дня] в [Место]»

Делая это, вы не только увеличиваете свои шансы заниматься спортом, но и превращаете свое время и пространство в сигнал, чтобы начать новую привычку.Самое сложное — это начать, поэтому чем больше у вас подсказок, тем больше у вас шансов на успех.

Как тренировки изменили мою жизнь

После того, как я заменил свою нездоровую привычку переедать здоровой привычкой заниматься спортом, в моей жизни произошли некоторые довольно неожиданные улучшения. Я бросил курить, похудел и начал делать выбор в пользу здорового питания.

Здоровая диета повысила мою умственную энергию и силу воли, благодаря чему мне стало намного легче справляться со стрессом жизни. Теперь, вместо того чтобы открывать коробку булочек с корицей, когда я в стрессе, я открываю спортивную сумку и выхожу за дверь.Теперь я отношусь к себе с уважением, которого заслуживаю. И все началось с того, что вы ходили в спортзал по пять минут в день.

Если вы хотите сделать фитнес частью своей повседневной жизни, перестаньте полагаться на мотивацию прямо сейчас!

Подключитесь к намерению, стоящему за вашими целями, и сделайте его чем-то большим, чем просто вы сами.

Когда у вас возникнет намерение, запишите ручкой и бумагой время и место тренировки, чтобы увеличить свои шансы на успех.

Выработайте привычку ходить в тренажерный зал, ходить в походы, заниматься йогой или заниматься любыми упражнениями, которые вам нравятся — чем короче время начала тренировок, тем больше у вас шансов выполнить их.

Начните с малого и посвятите себя тренировкам не менее пяти минут в день. Выработайте привычку, прежде чем беспокоиться о реальных тренировках.

После того, как у вас появится привычка тренироваться, поэкспериментируйте, чтобы найти план тренировки, который вам понравится и которому вы сможете постоянно следовать.

И помните: все в движении остается в движении! Это означает, что даже если вам хочется лениться и сидеть на диване, очень вероятно, что, как только вы действительно начнете, вы найдете мотивацию для потрясающей тренировки. Помните, что мотивация часто появляется после действия, а не раньше.Просто начните уже !!!

Я не особенный. Я борюсь со своим весом и самооценкой каждый божий день. Мне приходится постоянно бороться с изнурительными невротическими мыслями, которые говорят мне, что я плохой и мне нужно просто сдаться. Вот некоторые из советов, которые я использовал, чтобы выйти из депрессии и привести себя в форму, когда я не чувствовал мотивации. Я знаю, что с этими советами вы сможете сделать то же самое!

О Тимоти Джеймсе

Тимоти — тренер по здоровью, специализирующийся на использовании простых стратегий осознанности для формирования привычек и достижения целей по снижению веса.Он создал бесплатный курс, чтобы создать свой собственный распорядок ухода за собой и привести свой разум и тело в форму с помощью простых стратегий, которые вы можете использовать сегодня. Нажмите здесь, чтобы получить мгновенный доступ и узнать, как остановить беспокойство, снять стресс и устранить истощение с помощью бесплатного планировщика ухода за собой!
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
16 способов похудеть для ленивого

Верите ли вы, что эти лишние калории сжигаются, как только вы не устанавливаете усталость в тренажерном зале?

Или просто ежедневные занятия, которые все еще летят жиром, помогают сделать вашу противную самоуничижительную личность?

Кажется, сложно поверить, что они должны?

Стандартная форма, тонкая талия — это то, о чем мечтает каждая женщина.Если не красиво, нужно приложить усилия на практике, но слушать это легко, а начать практиковать непросто, особенно для девушек с ленивой группой крови.

Вы не видите, что упражнение слишком велико; Вы можете тренироваться в расслабленном состоянии и практиковаться где угодно и когда угодно, даже в постели.

Слишком ленив? Немедленно попробуйте эти упражнения по уменьшению жира на животе для этой ленивой девушки.

Хотите уменьшить жир во втором раунде?

Не будьте нетерпеливы и слушайте крылатые предложения кремов для сжигания жира на животе, экспресс-средств для сжигания жира… Уменьшить жир на животе не так-то просто.

Во-первых, нельзя сжигать жир в определенной области; можно только уменьшить все свое тело. Во-вторых, единственный секрет, который поможет вам похудеть и стать более сексуальным, — это упражнения и здоровое питание.

Обратите внимание на вредное воздействие препаратов для похудания, чтобы немедленно отказаться от намерения их употреблять.

Таким образом, наиболее эффективными упражнениями по снижению жира на животе остаются кардиоупражнения, такие как бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице…

Как бы ни ленился, вы можете тратить 30-60 минут в день на эти простые упражнения , верно? Не нужно ходить в спортзал; вы все еще можете пойти в парк или потренироваться дома.

Кроме того, некоторые другие упражнения, нацеленные на пресс, помогут вашей талии выглядеть стройнее и крепче, избегая похудения.

Что еще более особенно, так это то, что некоторые предметы можно развернуть прямо у кровати.

Это именно упражнения по уменьшению жира на животе для ленивых людей , потому что вы можете делать их сразу после пробуждения или ночью перед сном.

Но обратимся теперь к 16 способам похудания для ленивых ниже; ваше телосложение там очень быстро похудеет.Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

16 способов похудеть для ленивых

Бурная жизнь, когда ты слишком занят, не успеваешь заниматься спортом, поэтому специалисты изучили и полезные решения для занятых людей, желающих похудеть:

1. Выпить вода перед едой

Вода полезна для организма и обмена веществ. Вы должны выпивать 1-2 стакана воды за 30 минут до еды, это поможет уменьшить чувство голода и ограничит потребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием жира.

Это советы по снижению веса для вас, занятого множеством успешных приложений.

2. Положительная рабочая конечность

Даже не посещая спортзал Тренажерный зал, калории можно сжигать, когда вы занимаетесь повседневными делами, такими как покупки, ходите на работу…

Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, лучше подняться по лестнице . Или, если вам нужно отойти на не слишком большое расстояние, вы идете пешком, а не едете.

Только с такой простой операцией, но когда вы делаете ее каждый день, это поможет эффективно сжигать лишний жир, поможет похудеть упражнениями для ленивых людей.

Подробнее: Как эндоморф избавляется от жира на животе? Эффективно?

3. Завтрак не пропускай

Диета для ленивых — это полноценный завтрак.

Завтрак — самая важная еда дня; это прекрасное время для того, чтобы дать своему организму необходимое количество клетчатки и белка из таких продуктов, как овсянка, хлопья, йогурт…

Вы должны полностью позавтракать; эта привычка поможет вам похудеть быстрее, чем те, кто пропускает завтрак.

4. Добавляйте специи в блюда

Исследования показали, что некоторые специи полезны для обмена веществ в организме, помогают сдерживать положительный избыток жира, например:

Корица снижает уровень сахара в крови

Имбирь способствует хорошему пищеварению, помогает сжигать излишки толстый.

Красный перец может уменьшить объем воды в организме, улучшить кровообращение.

Куркума очень хорошо обладает противовоспалительными свойствами, усиливает функцию работы желчного пузыря.

5.Добавьте в свой рацион 1 суп или салат

Это ленивый способ уменьшить количество жира и количество потребляемой пищи, но при этом чувствовать удовлетворение во время диеты.

Супы содержат больше воды и обычно представляют собой салат-латук — пища, содержащая полезную клетчатку, заставит вас почувствовать себя сытым.

Салат для похудения сегодня является выбором многих людей.

6. Используйте соевый соус вместо сахара и соли

Сахар и соль — две специи, которые вредны для здоровья и веса.

Так что совет для вас — ограниченное использование специй 2 Это; вместо этого вы используете соевый соус. Это заставит вас есть более насыщенно, чувствовать себя быстрой, идеальной формы.

7. Пейте холодную воду

Пейте холодную воду, чтобы организм потреблял больше калорий, чем холодная вода.

В напитки можно добавлять лед, но при этом следует учитывать, что не следует добавлять слишком много.

Это один из самых ленивых способов похудеть для вас.

8. Замени сладкое на здоровую пищу.Подробнее

Сладости содержат больше сахара и вредны для здоровья. Поэтому вам нужно заменить их другими продуктами, такими как менее сладкие фрукты или, если вы хотите сладкого, вы едите темный шоколад.

Дополнительная статья, чтобы узнать, как похудеть для ленивых.

9. Ешьте пищу в маленькой миске

Визуальные приемы с простейшими из них — это использование мисок, тарелок, маленьких мисок. Вы почувствуете, что я съел один раз большой обед, и мне не нужно есть больше.

10. Ешьте больше яблок

Исследование показало, что если вы съедите одно яблоко за 15 минут до еды, это поможет сжечь 150-200 калорий в день.

Яблоки содержат клетчатку, которая также помогает стимулировать обмен веществ, способствует хорошему пищеварению.

11. Используйте голубую посуду

Исследования показали, что использование голубой посуды помогает снизить аппетит, тем самым ограничивая количество потребляемой пищи.

Ограниченная розовая вилка для десерта, потому что она еще больше увеличивает аппетит. Используйте желтую посуду, чтобы вы захотели съесть больше.

12. Повышение уровня
витамина D добавки для тела
Витамин D способствует метаболизму в организме.Чтобы добавить в свое ежедневное меню такие продукты, как рыба, авокадо, печень и яйца, чтобы повысить уровень витамина D в организме.

Это один из способов похудеть для ленивых.

13. Использование сырья для уменьшения запаха аппетита

Некоторые ингредиенты, такие как мята, яблоко, банан или грейпфрут, снижают аппетит.

14. Упражнения Ленивая потеря веса для японцев

Доктор Японец Фукуцудзи заметил, что у большинства женщин абдоминальное ожирение вызывается сидячими или лежачими положениями.

Он также советует эффективно похудеть, даже когда вы расслабляетесь.

Как похудеть для ленивых:

Подготовьте 1 полотенце длиной около 40 см, скрученное так, чтобы диаметр около 10 см.

Вы начинаете удобно лежать на полу, вытянув ноги и держа руки прямо.

Положите свернутое полотенце под самую ямку спины.

Затем вытяните 2 ноги прямо, касаясь пальцами 2 ног.

2 прямые через верхние нечистые руки ладонями вниз и касайтесь двумя мизинцами.

Задержитесь в таком положении около 5 минут, мышцы живота растянутся, а жир сожгется.

Эпизод 3 раза / сут для достижения хорошего эффекта.

Подробнее: Какое упражнение в постели лучше всего для сжигания жира на животе?

15. Некоторые упражнения для похудания для ленивых

Некоторые легкие упражнения для вас, слишком занятые, могут быть применены как ходьба, опускание животом на кровать перед сном … помогут эффективно избавиться от жира.

Офис сестер также может воспользоваться активными прогулками по рабочим местам, по лестнице или стоя, ходьба помогает снизить стресс, просто полезно для тела, а для похудения — ленивые упражнения.

Выше представлены 15 способов похудеть для ленивых, которые может применить каждый.

Мы желаем через почту, хотя вы заняты, как вы будете использовать и реализовывать простой способ похудеть и сохранять свою стройную фигуру, уверенно.

Подробнее: Какой вес мне поднять для моего роста?

16. LAZY GIRL Тренировка всего тела — 7 минут

10 упражнений для уменьшения жира на животе для ленивых девушек

Вы можете выбрать одну из следующих статей и часто менять ее, чтобы не скучать.Каждое упражнение, которое вы выполняете по 3 подхода, каждый раунд 15 раз, можно настроить в соответствии с вашими практическими способностями.

Но учтите, что эти упражнения нужно сочетать с кардио.

1. Мостовые подъемы
Первое упражнение по уменьшению жира на животе в постели можно упомянуть как «Мостовые подъемы», божественное движение по сокращению второго круга, стимулирующее третий этап, чтобы очаровывать многих женщин.

Просмотр этого движения в конце дня также поможет вам расслабить мышцы и суставы после дня, когда вы много сидите.

Perform

Шаг 1: лягте на спину, положив 2 руки вдоль тела, ладони лицом вниз, 2 согнутых колена, подошвы положены на пол или поверхность кровати.

Шаг 2: надавите на пятку, чтобы оторвать бедра от кровати, спина по-прежнему прямая, до верха движения, задержитесь примерно на 1 секунду, выдохните

Шаг 3: Вдохните, медленно опустите в исходное положение

2. Боковой мост
Это упражнение позволяет тренировать мышцы с двух сторон, чтобы бедра стали стройнее, без лишнего жира при ношении тонкой или тесной одежды.

Выполните

Шаг 1: Сделайте то же положение с боковой планкой, опираясь на правое предплечье, левая рука упирается в бедро, корпус формирует прямую линию

Шаг 2: Медленно опускайте бедра, пока люди рядом с кроватью, но не касайтесь ее

Шаг 3: Поднимите и верните в исходное положение.

3. Скручивание живота
Скручивание живота — одно из самых популярных упражнений по снижению жира на животе в постели .Однако, даже если вы будете много делать подтяжку живота несколько сотен раз в день, не сочетая ее с упражнениями для всего тела, жир не сильно упадет.

Выполнение

Шаг 1: Лягте на спину, сомкнув ноги и вытяните руки за голову.

Шаг 2: Напрягите пресс, поднимите 2 ноги и выпрямите, поднимите верхнюю часть тела, но удерживайте нижнюю часть спины касанием пола или поверхности кровати.

Шаг 3: Медленно опустите в исходное положение; плечи, голова, ступни не касаются кровати.

4. Stretch Crunch
Горизонтальное сгибание ног — также интересный прием, помогающий избавиться от лишнего жира и стимулировать быстрый рост мышц второго круга.

Выполнение

Шаг 1: лягте на спину, согните 2 колена и разведите их так, чтобы обе стопы были прижаты друг к другу, край стопы прижимается к полу, пальцы ног обращены вперед, руки вытянуты вперед. между двумя ногами, правая рука Положите на левую руку ладонью к ступням.

Шаг 2: Прижмите поясницу к полу, чтобы сосредоточиться на использовании мышц живота, отогните плечи от пола вверх, выдохните.

Шаг 3: Опуститесь в исходное положение, но не позволяйте плечам и голове касаться пола; вдох.

5. Двойные скручивания
При двойных скручиваниях ноги остаются зафиксированными высоко на животе, поэтому они относительно устают. Таким образом, для сна нужно только одно место, и это потребляет много энергии.

Perform

Шаг 1: Лягте на спину, руки заложите за голову, ступни должны быть подняты под прямым углом, ноги параллельны кровати.

Шаг 2: Ноги фиксируются высоко, используя силу мышц брюшного пресса для подъема как можно выше

Шаг 3: Медленно опускайтесь в исходное положение

6. Crossover Crunch
Перекрестные движения это движение поможет вам сделать межреберные мышцы более упругими и координировать свои действия со многими другими частями тела, чтобы помочь сжечь калории. Поэтому можно считать полезным упражнением в постели , которое стоит попробовать.

https: // www.youtube.com/watch?v=qmvUVaDza-M

Perform

Шаг 1: лягте на спину, 2 подушки умеренно, создавая угол около 60 градусов, подошвы ступней касаются кровати, руки заведены за спину. шея

Шаг 2: Используйте силу мышц живота для подъема, потяните локти и правые плечи по диагонали влево и потяните левую подушку вправо так, чтобы она почти касалась, выдыхая

Шаг 3: Опускаться вниз , вдохните, но голова и плечи не касаются кровати.Проделайте то же самое с другой стороной.

7. Прикосновение к носку прямой ноги
Это упражнение по поднятию ног также высвобождает излишнюю энергию и создает довольно эффективный пресс. Если вы занимаетесь на полу, коврике или не слишком мягкой кровати, вы вытянете ноги более прямо.

Выполнение

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув руки, вытянув руки к потолку, ладонями к ногам.

Шаг 2: Поднимите 2 ноги, чтобы создать угол 90 градусов к полу, постарайтесь вытянуться как можно прямо

Шаг 3: Растяните пресс, прижмите плечи и голову к ногам, руки держите вместе, выдох.

Шаг 4: Вдохните, опуститесь, плечи не касаются пола до конца упражнения.

8. Проденьте нитку в иглу
Это разновидность планки — король упражнений для пресса, способствующая сокращению жира и созданию сухих мышц, поэтому вы можете уверенно носить короткие рубашки, демонстрируя свой полный раунд 2.

Выполнение

Шаг 1: Лягте на правый бок, локти на кровати или полу, ноги вместе, поднимите бедра так, чтобы человек образовал прямую линию, левая рука поднята вверх ладонью вперед.

Шаг 2: На выдохе скрестите левую руку вниз по правой груди, задержитесь примерно на 1 секунду.

Шаг 3: Вдохните, вернитесь в исходное положение.

9. Русский Твист
В это упражнение для уменьшения живота для этой ленивой девушки , вы больше не будете лежать, а переключитесь на сидение и скручивания в стороны, чтобы рассеять жир с обеих сторон, более тонкая и сексуальная талия.

Выполнить

Шаг 1: Сядьте на кровать или пол, слегка согнув колени, правая ступня на левую, пятка касается пола, пальцы ног слегка направлены к потолку, слегка наклонены назад, руки вытянуты наружу.перед

Шаг 2: Ягодицы фиксируются на полу, человек и 2 руки поворачиваются влево, а 2 подушки вправо

Шаг 3: Проделайте то же самое с другой стороной

10. Супермен
У этого ленивого упражнения для похудения уникальное и запоминающееся название. Помимо основного воздействия на мышцы поясницы для уменьшения болей и болей, он также снижает жир и неплохо улучшает 3 раунд.

Выполните

Шаг 1: Лягте лицом вниз, руки вытянуты на спине, сжав, ноги уже, чем бедра, выпрямлены, пальцы ног касаются пола или кровати

Шаг 2: Поднимите руки, ноги, и грудь оторвать от пола, напрячь мышцы поясницы и живота примерно на 2 секунды, выдохнуть.

Шаг 3: Медленно вернитесь в исходное положение и вдохните; руки и грудь не касаются пола, пальцы ног можно легко касаться или не касаться

Некоторые примечания при выполнении упражнений в постели уменьшают жир на животе.

Не забудьте совместить эти движения с кардиоупражнениями, представленными в начале, и упражнениями HIIT, чтобы высвободить максимум энергии.

Для каждой тренировки вам не нужно выполнять все 10 упражнений, указанных выше, и выбирать тренировку в определенное время, поэтому не менее 30 минут и регулярно поддерживайте их каждый день.

Если вы занимаетесь вечером, после тренировки вы можете выпить молока, нежно помассировать, чтобы лучше уснуть.

Помимо упражнений, диета также играет важную роль, если вы хотите улучшить свое телосложение. Правило — есть достаточно белка, витаминов, клетчатки в овощах и фруктах, ограничить количество плохого крахмала и насыщенных жиров. Вы можете обратиться к режиму «Чистое питание», чтобы уменьшить излишки жира в организме и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.

Кроме того, по возможности следует употреблять больше средств для сжигания жира, чтобы тренировка проходила быстрее.

Abs Exercise Dvds

Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о , теряющем вес для ленивого . Пожалуйста, поделитесь этой статьей, если вы найдете ее полезной. Спасибо!

Если вы хотите найти больше устройств или убеждений, которые поддерживают ваше общее состояние здоровья, то это ниже:

7 ленивых способов похудеть

Майкл Бланн / Digital Vision

Эта статья написана Викторией Волк и предоставлена нашими партнерами по телефону Prevention .

Похудение — тяжелая работа. Иногда тренажерный зал находится так далеко, а коробка с пончиками прямо там. Но вот хорошие новости для людей, лишенных силы воли: вам не обязательно зацикливаться на диете и физических упражнениях, чтобы похудеть. Бездельники тоже могут быть стройными. Вот что делать:

Диета два раза в неделю
В трехмесячном исследовании женщины, которые придерживались низкоуглеводной диеты два дня в неделю, потеряли 9 фунтов, а те, кто снижал до 1500 калорий каждый день в течение всей недели, потеряли столько же количество.Вот что, вероятно, происходит: соблюдая строгую диету, которая никогда не дает свободы, вы обязательно проголодаетесь и ошибетесь. Но на двухдневной диете вы сможете лучше противостоять тяге, потому что знаете, что она скоро закончится. Если вы не переусердствуете, когда вернетесь к обычному питанию, ваше общее потребление калорий за неделю будет ниже, и вы похудеете.

БОЛЬШЕ: 11 продуктов, которые борются с жиром более 40

Тонизируйте интенсивность тренировки
Слишком тяжелые упражнения без достаточного времени для восстановления повышают уровень гормона стресса кортизола, говорит Джейд Тета, врач-интегратив и автор книги The Metabolic Effect Diet .Это заставляет ваше тело удерживать жир на животе. Так как же найти золотую середину между усилиями по сжиганию калорий и адекватным отдыхом? При выполнении высокоинтенсивных тренировок тренер Мишель Ловитт рекомендует носить монитор сердечного ритма (ЧСС) и стремиться к 85–90 процентам максимальной ЧСС во время интервалов и от 60 до 70 процентов во время восстановления.

Записывайте (немного) что-нибудь в сторону
Ведение дневника еды — отличный способ лучше понять, что вы кладете в рот, но это может быстро надоесть.«Когда люди чувствуют себя подавленными чем-то, они, как правило, вообще останавливаются», — говорит клинический психолог Ниноска Петерсон, доктор философии. Она говорит, что ведите журнал дважды в неделю и один раз в выходные. В недавнем исследовании 220 женщин, которые записывали то, что они ели не менее трех дней в неделю, потеряли в среднем 11 фунтов за 18 месяцев.

Сократите время в тренажерном зале
В исследовании, проведенном в Копенгагенском университете, участники, которые тренировались по 30 минут в день в течение трех месяцев, потеряли около восьми фунтов, в то время как те, кто тренировался по 60 минут в день, потеряли всего шесть фунтов.Поскольку полчаса упражнений не так утомительны, как полный час, у вас меньше шансов провести остаток дня на диване и оставаться активным, что сжигает еще больше калорий. Более длительные тренировки также повышают вероятность того, что вы потом вознаградите себя едой.

БОЛЬШЕ: 7 странных причин, по которым вы не худеете

Нажмите кнопку повтора
По мнению исследователей из Университета Колорадо, когда вы не получаете достаточно shuteye, вы, скорее всего, будете есть высококалорийную пищу.Двадцать три мужчины и женщины провели две ночи в лаборатории сна. В первое утро — примерно после восьми часов отдыха — они оценили, насколько сильно они хотят разной еды. Примерно через неделю они вернулись в лабораторию, не спали всю ночь, а затем снова оценили эти продукты. Тяга к десертам и чипсам резко возросла. Исследователи предполагают, что недостаток сна нарушает работу мозга, делая нас более склонными к принятию неверных решений.

Запланируйте больше дней отдыха
«Увеличение времени восстановления позволяет вашему телу восстанавливаться между тренировками», — говорит тренер Рэйчел Косгроув.Это означает, что вы нарастите больше мышечной массы, ускоряющей метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий, даже когда вы не в тренажерном зале. Конечно, это не значит, что вам не следует ничего делать. Думайте об «активном отдыхе»: нежная йога, прогулки с собакой, работа в саду и т. Д. «Цель дня восстановления — заставить кровь течь, растянуться и мягко пошевелить», — говорит Косгроув.

Силовые тренировки два раза в неделю
Добавление силовых тренировок в вашу программу упражнений творит чудеса для похудания: чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм.Но не переусердствуйте. Принцип отдыха и восстановления снова работает. По словам Уэйна Уэсткотта, доктора философии, директора по исследованиям в области фитнеса в Куинси-колледже, силовые тренировки дважды в неделю так же эффективны, как и через день. Фактически, в недавнем исследовании те, кто тренировался на силу дважды в неделю в течение 10 недель, имели такое же увеличение мышечной массы — в среднем на 3,1 фунта — как и те, кто добавил третью еженедельную тренировку. Такие же результаты за меньшее время? Бездельники, радуйтесь!

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов поправиться, если вы ленивы AF

Это извечный вопрос: как мне быстро прийти в форму? Представляем вам … руководство для ленивых девушек по фитнесу.

Потому что упражнения звучат здорово и все такое, но когда дело доходит до фактического выполнения, это совсем другая история. В большинстве случаев, если вы ленивы, вас не разбудят. И всегда есть оправдание. Либо слишком холодно, чтобы бегать на улицу, либо слишком жарко, чтобы бегать на улицу, либо слишком ветрено, чтобы бегать на улице, либо вы не можете позволить себе абонемент в спортзал.

Это примерно покрывает все сезоны.

Когда вы только начинаете стремиться к хорошей физической форме, ваша выносливость обычно не на высоте. Чтобы добраться до , нужно примерно . Итак, вот как стать лучше, не чувствуя себя самой болезненной вещью в мире.

1. Придерживайтесь 10 секунд

Старайтесь делать всего 10 отжиманий и 10 приседаний каждый день, даже если они не идут подряд. Потому что что-то лучше, чем ничего, и через некоторое время, когда вы почувствуете, что находите 10 подходов слишком легкими, вы можете увеличивать его в своем собственном темпе.

2. Вставать хотя бы каждый час

Мы все читали отчеты о том, что сидеть весь день вредно для вас, сгорбиться над клавиатурой и даже не выйти на обед, потому что мы слишком заняты. Но хватит! Сделайте сознательное усилие вставать хотя бы раз в час — сходить в туалет, заварить чай или даже просто пойти и поздороваться с коллегой. Еще лучше купите Apple Watch, и они будут гудеть на вас каждый раз, когда пробьет десять часов в час, если они вообще не обнаружат, что вы стоите.

3. Ходите пешком не менее 20 минут в день

Будь то суровая середина зимы или нет, нет оправдания тому, чтобы ездить на общественном транспорте буквально , куда бы вы ни пошли . Используйте предоставленные вам ноги и двигайтесь; даже всего 20 минут в день улучшат ваше здоровье. Его легко вписать в свой распорядок дня, и вам не придется задыхаться. Присоединяйтесь к победе, начатой благотворительной организацией Living Streets, которая поощряет людей # Try20, прогуливаясь всего 20 минут в день в течение месяца, чтобы увидеть, насколько это влияет на здоровье и счастье.Это действительно прекрасный повод завести собаку.
Можно было ходить или можно было STRUT
Giphy

4. Даже не выходите из дома

Ага, вы правильно прочитали; вам даже не нужно выходить из дома или даже с дивана , , чтобы получить хорошую тренировку. Есть много доступных упражнений и домашних тренировок, которые вы можете выполнять из своей гостиной, и не потребуют от вас добираться до спортзала. Сделайте несколько отжиманий на трицепс и несколько выпадов и проработайте пресс — и все это, не выходя из дома.Ознакомьтесь с некоторыми другими идеями здесь:

5. Используйте Tabata

Если у вас есть всего пять минут, загрузите приложение Tabata timer для сверхбыстрой тренировки. Если вы проведете 20 секунд включения и 10 секунд отдыха, то получите отличную высокоинтенсивную тренировку, которая принесет пользу как для фитнеса, так и для похудания. Бегите 20 секунд, а затем ходите 10 или пропустите 20 и лягте на 10. Вы можете делать бёрпи, заниматься альпинизмом или даже планку (если вы достаточно смелы), тренировка Табата немедленно повысит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. и вы должны начать видеть преимущества в кратчайшие сроки.

6. Выключите

Дело не только в физических упражнениях — наша повседневная жизнь оказывает реальное влияние на наше здоровье и благополучие. Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания формы, и 4628482 устройства, которыми вы владеете, которые отвлекают вас от повседневной жизни, не помогают. Так что отключите все технологии, которые у вас есть, по крайней мере за час до сна, и вы обнаружите, что начинаете лучше отдыхать.

7. Не беспокойтесь о том, как долго длится ваша тренировка.

Качество вашей тренировки не зависит от ее продолжительности, что, откровенно говоря, звучит как музыка для наших ушей.Любое упражнение — это здорово, и самое главное, когда вы только начинаете, — это просто начать двигаться. Если вы понимаете, что мы имеем в виду, не пытайтесь подняться на гору, пока не научитесь ходить пешком. Не имеет значения, проработали ли вы целый час или не смогли бегать столько, сколько хотели (кхм, удалось обойти квартал только один раз). Дело в том, что вы делаете или , и вот что это имеет значение.

Коллекция Moviestore / REX Shutterstock

8.Бегите только для одной песни

Вместо того, чтобы быть слишком амбициозным и затем чувствовать себя ужасно, когда все это не складывается, скажите себе, что нужно бежать только одну песню. Сделайте хороший, и вы даже не заметите, когда закончится 3,5 минуты. В общем, скачайте альбом Арианы Гранде, и вы без проблем поймете, что добровольно участвуете в марафоне.

9. Проведите время в постели

Посмотрим правде в глаза; некоторые формы упражнений могут быть забавными, и секс — одна из них. Исследования, проведенные учеными из Квебекского университета в Канаде, показали, что сексуальная активность может быть столь же эффективной для сжигания энергии, как и упражнения умеренной интенсивности.Качественный товар. Женщины могут сжечь 90 калорий во время сеанса секса, что составляет чуть меньше половины того количества, которое вы сожгли бы за 30-минутную пробежку. Мы знаем, какой из них лучше выбрать …

10. Тренируйтесь во время рекламы

Ленивые любят смотреть телевизор. Так почему бы не совместить это с упражнениями и рассчитать, чтобы ваши мини-тренировки были такими же длинными, как и реклама. Если, конечно, вы не смотрите Netflix, где нет рекламы. Если вы сделаете пятиминутную схему выпадов, бёрпи, бега, скачек и приседаний во время рекламы, то вы можете вознаградить себя, развалившись на диване и выяснив, действительно ли у Британии есть талант.Однако оставьте Ben & Jerry’s в морозильной камере, если вы хотите что-то изменить.
Катриона Харви-Дженнер Редактор цифровых функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как похудеть с минимальными усилиями и временем

Я собираюсь прямо сейчас признаться в одном: я люблю лениться. Это не пронизывает все аспекты моей жизни, но лень, ну, просто иногда приятно ничего не делать. Я предпочитаю съесть сочный бургер с луковыми кольцами, чем запеченного лосося, или посидеть в кафе, попивая кофе и читать газету, чем идти на пробежку. Просто легче достать пачку Oreos на журнальном столике, чем приготовить салат.На самом деле, намного легче делать много нездоровых вещей, чем то, что есть.

Работа в медицинской журналистике, однако, открыла глаза на важность поддержания моего здоровья и хорошей формы. Я не готов в ближайшее время заболеть сердечным заболеванием, диабетом или любым другим хроническим заболеванием. На самом деле, я бы предпочел их вообще избегать. Это, наряду с тем фактом, что я сижу в кресле большую часть дня, это то, что вдохновило меня пару месяцев назад начать заниматься спортом и есть немного здоровее.Но быть вдохновленным и оставаться мотивированным — две разные вещи; последнее намного сложнее поддерживать. Тем не менее, сейчас я тренируюсь здесь несколько раз в неделю. И хотя я не обращал внимания на то, сколько я похудел, это определенно заметно. Как такой ленивый парень, как я, смог освоить этот режим похудания? Вот руководство для всех ленивых.

Давайте начнем с упражнений высокой интенсивности

Очень легко увязнуть в малоподвижном образе жизни.Многие из нас уже сидят за своими столами по восемь с лишним часов в день, просто чтобы пойти домой и посмотреть последний выпуск нашего любимого телешоу. И не помогает то, что работа часто истощает нас в течение дня. Но это не оправдание, потому что, несмотря ни на что, велика вероятность, что в какой-то момент дня у вас есть 10 минут, чтобы встать на руки и пальцы ног и сделать несколько отжиманий.

С учетом сказанного, первым шагом в этом руководстве является внедрение программы, основанной на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).Научная семиминутная тренировка — хороший тому пример. Исследователи, которые его изобрели, используя только стул, стену и собственный вес тела, считают, что он может помочь нам достичь физической формы. Вы можете ознакомиться с упражнениями на сайте The New York Times, на сайте , но в основном это 12-ступенчатая тренировка для всего тела, которая чередуется между разными частями тела, давая другим частям время для отдыха между ними. Каждое упражнение должно занимать около 30 секунд с 10-секундными перерывами.

«Не сосредотачивайтесь на чрезмерном кардио стиле« самого большого неудачника »», — Рания Батайнех, магистр здравоохранения, автор бестселлера Диета один — один — один: простая формула 1: 1: 1 для быстрой и устойчивой потери веса , — сообщила Medical Daily по электронной почте. «Чтобы стать здоровым, Железный Человек не должен начинать тренироваться».

К этому упражнению нужно привыкнуть, так как будет трудно поддерживать уровень энергии, с которой вы начали, но эй, вы закончили через семь минут. Семь минут!

Просто будьте активны

Руководство по физической активности для американцев, 2008 г., Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.Это не так плохо, как кажется. Быстрая ходьба, работа в саду, работа по дому, бальные танцы и езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час — все это квалифицируется как аэробная активность средней интенсивности.

Это означает, что наряду с вашим режимом HIIT, который уже стал более интенсивным, вы можете делать небольшие шаги, чтобы стать активными каждый день. Если вы живете в городе, идите на работу пешком или сойдите с поезда на одну-две остановки раньше. Если вы привыкли ехать до продуктового магазина, но до него всего 15 минут ходьбы, то непременно оставьте ключи от машины дома.Также помогает прогулка после обеда. Если вы не любитель ходьбы, возьмите велосипед, роликовые коньки или скейтборд. Играйте в футбол или футбол или даже в кикбол. Просто займитесь спортом, который вам нравится.

Недавнее исследование показало, что люди, которые играли в футбол два раза в неделю в течение трех месяцев, смогли снизить риск высокого кровяного давления, сбросить несколько фунтов и улучшить общую физическую форму лучше, чем просто здоровое питание и бег трусцой, сообщает Mens Health . За час игры можно сжечь до 800 калорий.Между тем, что касается езды на велосипеде, тренер по велоспорту из Великобритании Дэн Беннет сказал журналу, что во время 15-минутной поездки лучше всего чередовать 15 секунд езды на полной скорости и 15 секунд медленной езды. Через пять минут продолжайте в обычном темпе еще пять минут, прежде чем повторить упражнение.

Когда вы станете активным…

Потребуется время, чтобы привыкнуть к этим распорядкам, но есть вероятность, что если вы проявите самоотверженность, вы начнете замечать результаты. То, что вы не могли сделать две недели назад, станет намного проще.Это когда становится важным подтолкнуть себя к еще лучшим результатам. Батайнех рекомендует попытаться достичь 30 минут кардио-тренировок HIIT, будь то на велосипеде, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, и еще 30 минут с отягощениями с комбинацией пресса. «Тренировки с отягощениями сохранят ваш метаболизм дольше, чем просто кардио-тренировка», — сказала она.

Заняться рутиной — самое сложное. Но результаты не только будут вознаграждены, но и послужат дополнительной мотивацией для продолжения работы.И к этому моменту ваш уровень энергии должен быть выше, чем раньше, что поможет вам достичь этого.

То, что вы едите, тоже имеет значение

Вот где у меня не получается похудеть; ленивый человек во мне говорит: «Если я тренируюсь, то могу есть все, что захочу». Поэтому я продолжал есть буррито Chipotle на обед — и все мы знаем, сколько в них калорий — пил пиво несколько раз в неделю и заказывал китайскую еду, когда мне лень готовить. Но теперь, спустя несколько месяцев моего распорядка, я начинаю понимать, что мне больше не нужен минимум.

Вот одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать здоровое питание: избавиться от всей нездоровой пищи, которая вас окружает. В видеоролике на YouTube Марио Томич, основатель ShockingFit.com, отмечает, что естественная лень человека может быть использована в своих интересах, если он начнет с покупки правильных продуктов. Исследования показали, что когда нам скучно или мы умственно истощены, то есть ослабляем силу воли, мы склонны есть. Если вы пойдете в супермаркет со списком здоровых продуктов и будете придерживаться только этих продуктов, то избавитесь от любых продуктов, которые вам не следует есть.

Помимо исключения жирной пищи из вашего окружения, поддержание стабильного уровня сахара в крови является ключом как к поддержанию траектории снижения веса, так и к наличию силы воли для этого. Мозг, как и мышца, устает от работы в течение дня и нуждается в сахаре, чтобы восстановить свою энергию. По словам Батайне, люди, которые не завтракают, «склонны переедать во время обеда и даже в остальное время». Это происходит, когда уровень сахара в крови падает утром, и, пытаясь уравновесить его, «мы обычно переходим к сахару», который затем «настраивает» нас на «американские горки».

Батайнех говорит, что соблюдение формулы 1: 1: 1, состоящей из одного белка, одного углевода и одного жира при каждом приеме пищи и перекусе, поможет вам похудеть. «Возьмите буррито с курицей или фасолью, откажитесь от риса и выберите сыр или гуакамоле в качестве жира», — сказала она, отметив, что большее количество белка (в фасоли и курице) не всегда означает потерю веса. В дополнение к этому, отказ от углеводов во время ужина ради бутылки пива или бокала вина поздно вечером является ключом к умеренности.

Важно знать, что все это не дается легко.Но мотивация достичь этого будет расти внутри вас, чем больше вы будете придерживаться своих целей по снижению веса. Для ленивых «детские шаги» — это название игры.

Как ваш разум удерживает вас от упражнений

В этом мире много ленивых, но большинство из нас не попадают в эту категорию. Есть также множество причин, по которым люди не тренируются, но одна из самых распространенных проблем — это просто поддерживать мотивацию к тренировкам.

Хотя быть гибким в отношении себя и своих целей — это нормально, включение таких здоровых привычек, как физические упражнения, в свой обычный распорядок дня, может оказать значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие.Используйте эти идеи, чтобы восстановить уверенность в себе, повысить мотивацию и получить удовольствие от регулярных упражнений.

Обратите внимание на разговор с самим собой

Есть хороший шанс, что у вас в голове есть голоса. Эти голоса принадлежат всем, от ваших родителей до того парня по телевизору и вашего любимого инстаграммера. Однако ваш самый выдающийся голос, вероятно, принадлежит вам. Возможно, вы даже поспорили с собой:
- Вы : Пора тренироваться!
- Также ты : Эээ, мне действительно не нравится.Я устал.
- Ты : Давай … Мы уже пропустили нашу тренировку вчера.
- Также вы : Два дня? Подумаешь!
- Вы : Но каждый раз, когда мы пропускаем тренировку, становится легче не тренироваться.
- Также ты : Я устала. Меньше всего мне хочется скучной, потной тренировки.
- Вы : Устали от чего? Сидишь за компьютером весь день?
- Также ты : Эй, наше любимое шоу идет! Разве ты не хочешь это посмотреть?
- Вы : Ну, я думаю, мы могли бы посмотреть телевизор, а потом потренироваться.
- Также вы : Вот о чем я!
Следующее, что вы знаете, это то, что вы лежите на диване с судорогой в руке от просмотра каналов. Как это случилось?

Безмолвие Негативные мысли

Иногда вам следует прислушаться к голосам, которые говорят вам взять выходной или выбрать более мягкую тренировку. Но в большинстве случаев вам нужно быть готовым противостоять бесполезному голосу, чтобы сохранить мотивацию:
- Будьте готовы и устраните препятствия .Устранение других препятствий для упражнений означает, что у вас будет только право голоса. Например, наличие тренировочного снаряжения и расписания тренировок могут быть очень полезны.
- Не давать голосу время подавать сигнал . Если вы планируете заниматься спортом после работы, не садитесь и не смотрите телевизор и не идите домой до тренажерного зала. Если вам нужен переход, попробуйте что-нибудь мягкое, но активное, например, растяжку или выполнение легкой, доставляющей удовольствия работы. Если вы тренируетесь по утрам, сразу же наденьте тренировочную одежду, чтобы у вас было на одно препятствие меньше между вами и тренировкой.
- Остановить аргумент . На каждое оправдание отвечайте: «Я все равно тренируюсь». А еще лучше: «Я не слушаю! Ла-ла-ла-ла!» Напомните себе, почему вы собираетесь заниматься спортом и почему эти причины перевешивают то, что говорят голоса.
Если вы чувствуете усталость, спросите себя, физическая или ментальная. Если ваша усталость не связана с недостатком сна, болезнью или тяжелой физической работой, скорее всего, вы устали морально. Хотя умственное истощение часто бывает физическим, одно из лучших лекарств — это физическая активность, и когда вы начнете, вы почувствуете себя лучше.Действительно.

Теперь, когда вы разобрались с голосами в своей голове, пора понять, как относиться к упражнениям с энтузиазмом (да, это возможно).

Страхи, которые мешают

Вы взволнованно планируете недельные упражнения на воскресенье, но приходит понедельник, и внезапно ваша утренняя тренировка звучит так же весело, как чистка туалета. Что случилось с этим энтузиазмом? Ты ленивый?

Не обязательно. Вместо этого вы можете быть напуганы.Вы можете опасаться, что:
- Будет сложно . Придется переодеться, потом придется попотеть (тьфу). Ваши легкие будут гореть, ваши ноги будут болеть. Спасибо, не надо!
- Вы не сможете далеко уйти . Что, если вы сможете сделать это всего за 5 минут? Хромой!
- Ты не будешь идеальным . Что, если вы пройдете мимо других «настоящих» тренажеров, пока вы пыхтете? Что они подумают?
- Вы не достигнете своих целей или рекомендаций, установленных ACSM .ACSM рекомендует заниматься физическими упражнениями по 60 минут 5 дней в неделю. Если вы не можете этого сделать, зачем?
Необходимость делать это правильно, делать это идеально или работать так много, как вы можете, — вот что в первую очередь затрудняет выполнение. Итак, начнем с маленьких шагов.

Боритесь со страхом и находите энтузиазм

Спросите себя, не мешает ли вам даже начать. Если вы боитесь физических упражнений, попробуйте:
- Обращение за помощью . Есть ли кто-нибудь — коллега, друг или партнер, которым вы доверяете? Скажите им, что у вас проблемы с упражнениями, и попросите их потренироваться вместе с вами.
- Делай, что можешь . Если ты еще не можешь заниматься 30 минут, ну и что? Работайте так долго, как можете, и завтра делайте больше. Это так просто, и все равно .
- Переосмысление вашей идеи упражнения . Вы считаете, что тренировки равны? Это не обязательно. Подумайте об этом так: если вы весь день сидели в душном офисе, у вас теперь есть целых 30 минут, чтобы ненадолго оттуда выбраться. Или, может быть, вы заботились о своих детях, и теперь у вас есть время, чтобы сделать что-то только для вас.Это не просто упражнения — это здравомыслие!
- Напоминание о себе . Напишите себе заметки и поместите их на свой компьютер, машину, обувь … повсюду. Напомните себе о целях ваших упражнений («Сегодня я буду заниматься 30 минут») и почему вы это делаете («Я хочу иметь больше энергии»).
Теперь у вас прямая голова, почему бы не поиграть с собой в несколько игр разума? Использование воображения и проникновение в свою психику может добавить немного мотивации к тренировкам в те дни, когда трудно двигаться.

Игры разума для мотивации

Воображение — мощный инструмент, который вы можете использовать в своих упражнениях. Когда проблема заключается в мотивации, вы противостоите своему разуму, поэтому вы должны убедить его, что действительно есть веская причина для упражнений. Вот как использовать свои умения думать над материей:
- Дайте себе награду . Если вы закончите тренировку, вознаградите себя. Хотя упражнения приносят свои естественные награды (например, больше энергии, лучшее настроение, меньше стресса и снижение риска заболеваний), внешние награды тоже работают.Может быть, обещание новой пары обуви, час чтения любимой книги или массажа заставят вас двигаться.
- Заключите сделку с собой . Вы будете тренироваться в течение 15 минут, и если вы все еще действительно не хотите продолжать, то можете остановиться. В девяти случаях из 10 вы будете продолжать.
- Притворись . Притворство может изменить ваше мышление. Представьте, что вы участвуете в гонке, и в случае победы получите миллион долларов. Представьте, что вы мчитесь, чтобы успеть на автобус, или что, если вы доберетесь до дома через определенное время, Nike покажет вам одну из своих рекламных роликов «Просто сделай это».Все, что вызывает у вас желание переехать, работает!
- Ставить достижимые цели . Ничто не может остановить вас быстрее, чем пристальный взгляд на цель, которую вы боитесь не достичь. Хотя у вас могут быть большие цели упражнений, убедитесь, что вы также ставите более мелкие цели по пути. Таким образом, у вас будут более мелкие, более частые победы, которые нужно праздновать, и поддерживать мотивацию продолжать движение.
- Используйте свою конкурентоспособную сторону . Немного здоровой конкуренции может быть отличным мотиватором.Попробуйте посоревноваться сами с собой за более быстрое выполнение, более высокие веса или просто более частую тренировку. Или, возможно, используйте социальные сети и приложения, такие как MapMyRun или FitBit, чтобы соревноваться с друзьями.
- Визуализировать . Спортсмены часто представляют, как они выигрывают гонку, чтобы накачаться. Вы можете сделать то же самое, представив себя проходящим тренировку от начала до конца. Что вы чувствуете, когда закончите? Визуализируйте свой успех и воплотите его в жизнь
- Работайте над .В упражнениях замечательно то, что они дают вам время подумать о любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Используйте свое время тренировки, чтобы решить проблемы. Вы будете поражены результатами!
Слово Verywell

Изменить свой образ жизни, включив в него упражнения, — непростая задача. Самая важная задача — изменить свое отношение к упражнениям. Думая о физических упражнениях как об обязательстве, вы никогда не будете их мотивировать. Вместо этого относитесь к упражнениям как к перерыву после напряженного дня, как к награде за тело, которое так усердно работало для вас весь день, и как к чему-то, что заслуживает награды в конце.

No related posts.