Как я похудела на 20 кг

Фото сделаны в одном и том же месте — в пустыне Вади Рам в Иордании. Разница во времени — 1,5 года (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе — 20 кг.

В этой статье я хочу поделиться своим опытом похудения на 20 кг (с 80 кг до 60 кг) за полгода.

Моя история до похудения

Сначала немного расскажу о себе, об образе жизни, привычках, о той ситуации, в которой я находилась перед тем, как начала худеть.

• Я высокая (170 см), среднего телосложения, обычно склонная скорее полнеть, чем худеть. Несмотря на присутствие физической активности в моей жизни, всегда была склонна к набору веса. Скорее всего из-за пищевых привычек – с детства усиленно кормили, я привыкла хорошо кушать и по качеству, и по количеству.
• Проблем с лишним весом никогда не было. В молодости, если вес набирался, то, стоило мне поменьше поесть и увеличить физическую нагрузку, вес легко сбрасывался. Ни на каких диетах никогда не сидела, вопросами похудения специально не интересовалась.

Мои спортивные занятия и вес

• Всегда любила спорт. С детства и примерно до 40 лет регулярно ездила верхом. Очень любила бегать и ходить на лыжах, но делала это не регулярно, от случая к случаю. После 40 лет весила больше 73 кг.
• По мере того, как годы шли, вес медленно, но верно увеличивался и легко его уменьшать уже не получалось.
• В возрасте 45-46 лет (2011-2012) больше года занималась фехтованием (один раз в неделю). Изнурительные тренировки по 2,5-3 часа раз в неделю на вес никак не влияли. Весила в этот период около 75 кг. При таком весе сама себе не нравлюсь, чувствую тяжесть, выгляжу «дородной», есть живот и появляется второй подбородок
  .
• На следующий год в возрасте 46-47 лет (2012-2013) оставила фехтование, и пошла в танцевальную студию (в основном танец живота, гоу-гоу и т. д.). Год занималась танцами. Потом был перерыв полгода.
• Купила карту в фитнес-клуб, где занималась февраль, март, апрель 2014 года.
• Май, июнь, июль, август – на фитнес не ходила.
• В июле-августе 2014 года ездила на Алтай. По возвращении с Алтая весила 75 кг.
• Сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь 2014 года — опять ходила на фитнес, занималась интенсивно в среднем 2-3 раза в неделю (Stretch, Pilates, Fit Ball, Body Ballet, Belly Dance, Strip Dance, Dance Mix, Jazz Modern). В основном посещала занятия на растяжку. Они очень полезны для поддержания общей физической формы и не очень легкие, но для похудения не так эффективны, как аэробные нагрузки. Из аэробных нагрузок, когда калории сжигаются более интенсивно, я ходила только на танцы. В моих занятиях фитнесом конкретной цели похудеть у меня не было. Очень нравились сами тренировки, нагрузка, нравилось чувствовать свое тело, музыка, улучшение настроения.
• Но вес продолжал расти и к концу 2014 года я набрала еще 5 кг и стала весить 80 кг, несмотря на фитнес.

Мой рацион питания

Что я ела:

Блюда из тушеных овощей, капустные котлеты (очень люблю), каши, творог, сырники, творожные запеканки, сыр, черный хлеб (немного), орехи, фрукты, овощи, салаты, если птицу, мясо или рыбу, то в основном тушеные и нежирные. Гарниры – картошка, гречка, макароны. Соусы не готовим. На сладкое – шоколад, шоколадные конфеты, пастила, зефир, печенье нежирное, вафли, иногда мороженое. Оладьи и всякое печенье домашнее – тоже устоять очень сложно. Напитки – чай без сахара, кофе с молоком и сахаром и вода. Из готовых напитков только минеральная и простая вода без газа.

Что я не ела:

Жирное, копченое, колбасы, сливочное масло – не ем в принципе. Мясо не люблю вообще, только постную птицу. Котлеты жареные – очень редко ела. И вообще что-то жареное – очень редко. Белый хлеб, булки, торты и пирожные – не ела. Всевозможные снэки, всякие баунти, батончики, кит-каты, чипсы, сухарики – не ем в принципе. Готовые напитки типа кваса и холодного чая и соки – не покупаю никогда. Фастфуд – очень редко.

Вечером я ела немного и что-то легкое. Поздно вечером, а уж тем более ночью, вообще ничего не могла и не могу есть. Мне непонятно, как можно ночью встать, открыть холодильник и что-то съесть.

Я считала и считаю, что в еде у меня достаточно здоровые привычки.

Вес продолжает увеличиваться

«Я не ем ничего вредного, на ночь не наедаюсь. Не отказываю себе в сладостях, это правда, но выбираю «не вредные» сладости и не так уж много я их ем. Стараюсь основной объем пищи съедать в первой половине дня. Да еще и на фитнес хожу минимум три раза в неделю плюс до фитнес-клуба мне полчаса пешком туда и обратно! И все равно поправляюсь! Может у меня болезнь какая-то, из-за которой вес набирается? Что же мне голодом себя морить?!»

— так думала я в то время.

Я не анализировала причины набора веса и не задавала себе неудобный вопрос «почему я продолжаю поправляться». Это был не единственный неудобный вопрос, который мне следовало бы себе задать в то время моей жизни. Тогда у меня был затяжной период стресса, депрессии, апатии и безразличия к собственной внешности. Но я не сопротивлялась обстоятельствам, предпочитала неудобные вопросы о том, что происходит в моей жизни и что мне с этим сделать, себе не задавать.

У меня было чувство, что я уже никогда не похудею, что это для меня невозможно. С одной стороны, я считала, что не переедаю, и голодать была не готова. А уж ограничивать себя в пище при повышенной физической нагрузке мне казалось неправильным. С другой стороны, я интуитивно чувствовала, что причина именно здесь: «надо меньше есть».

Если сейчас оглянуться на то время, то я могу честно признаться, что на уровне интуиции я прекрасно знала ответ – я слишком много ем и ем сладкое. Но я не хотела ограничивать для себя любимой удовольствия, связанные с едой, не хотела неприятных ощущений типа чувства голода и вообще предпочитала засунуть голову в песок, как страус, ничего не делать и ничего не менять.

Замечу, что сначала стресс из-за внешних обстоятельств стал одной из причин набора лишнего веса, а потом уже лишний вес сам стал для меня источником стресса, длительного и достаточно сильного.

Основная причина набора веса очень проста – потребление калорий превышает их расход. Значит с едой мне поступало больше калорий, чем я расходовала в течение дня, включая занятия фитнесом.

Почему мой вес продолжал расти:

• Возраст – обмен веществ в 45 лет уже не такой, как в 20. Я не стала больше есть, чем ела в молодости, а жир стал накапливаться более интенсивно.
• Не качество еды, а ее количество, слишком большие порции!
• Употребление сладкого и сахара в чистом виде, пусть даже только с кофе.

Помню, как с жалостью выбрасывала старые вещи, которые стали мне катастрофически малы, но были еще хорошие. «Мне уже никогда не похудеть до такого размера» — при этом думала я. Вот уж точно «никогда не говори никогда»! Через полгода года я с легкостью влезла во многие старые вещи и жалела, что часть их выкинула. И влезла не просто с легкостью, а некоторые даже были чересчур свободны.

Первый этап похудения (4-15 января 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса на 4 кг (с 80 до 76 кг).

Перелом произошел в поездке по Иордании с 4 по 15 января 2015 года.

Поездка в Иорданию – 80 кг и апатия

Так получилось, что до поездки в Иорданию я не фотографировалась целый год, себя со стороны на фото не видела. Последний замер веса тоже был за год до этого, после путешествия по Алтаю —

75 кг. Я взвесилась перед поездкой в Иорданию — весы показали рекордные 80 кг. 

В Иорданию я собиралась в состоянии депрессии и полнейшего безразличия к своей внешности. О причинах здесь говорить не буду — эта статья о другом. Я не купила себе ни одной новой вещи в поездку не из соображений экономии, а находясь в полной апатии. На новых знакомствах и на своей внешности я поставила крест, во многом из-за лишнего веса, в котором чувствовала себя ужасно.

Примерка летнего гардероба перед поездкой показала, что почти все вещи мне стали настолько малы, что их уже нельзя одевать. Я отобрала несколько старых вещей, которые еще как-то можно было надеть. Джинсы сидели как на барабане, из-за чего клапан молнии топорщился. Футболка некрасиво топорщилась вместе с клапаном. Помню, что я подумала — вот как плохо пошиты джинсы, клапан торчит. Пошив джинсов оказался ни при чем — когда я похудела, клапан встал на место. 

В Иордании, гуляя по улицам, я поглядывала на свое отражение в витринах, и то, что я там видела, меня угнетало.

Фото в весе 80 кг – лицом к лицу с реальностью

В отеле я познакомилась с женщиной из России. Мы вместе поехали на прогулку на джипе по пустыне Вади Рам с гидом. У гида была приготовлена еда для всех троих — по маленькой баночке тунца, по тонкой лепешке (типа тонкого лаваша), огурцы, яблоки и что-то сладкое типа кит-ката. Он рассказал, что его обычный обед — это банка тунца и тонкая лепешка. 

Мы с моей новой знакомой по сравнению с невысоким и поджарым гидом выглядели упитанными матронами. «Здоровый молодой мужчина обходится 100 граммами тунца и одной прозрачной лепешкой на обед. При этом он в отличной физической форме — на пальцах лазает по утесам. Я намного больше по объему съедаю в обед, да еще и сладким заедаю. Если ему хватает столько пищи, значит и мне хватит.» — такие мысли у меня были. И вообще мне было очень неприятно чувствовать себя таким упитанным поросенком с выпирающим животом рядом с сухим, легким и подвижным гидом. Сладкий батончик я тогда есть не стала. 

На следующий день с утра я села смотреть фотографии. Как я уже говорила, последний раз я фотографировалась на Алтае год назад. Готовясь посмотреть, как я выгляжу на фото в весе 80 кг, я, с одной стороны, понимала, что чуда не будет, что я толстая и выглядеть я буду соответственно. С другой стороны, я инфантильно надеялась, что может еще все не так уж плохо.

То, как я выглядела на фотографиях в пустыне Вади Рам, меня не просто расстроило, это меня убило. Я увидела какую-то незнакомую полную женщину. Если раньше на фотографиях я — это была я, просто располневшая, то на этот раз лишний вес видимо уже настолько сильно меня изменил, что я уже даже не узнала себя. «Это не я! Это не могу быть я!» — в панике думала я, отказываясь принимать то, что я вижу, и в то же время понимая, что реальность именно такова, и никуда от нее не убежать. «Нет, это ты, такая толстая, что уже на себя непохожа» — вот это реальность. Минут двадцать я просто сидела в кресле, оглушенная, даже не могла пошевелиться. 

 «Неужели я действительно так выгляжу?!» Мой мозг упорно отказывался принять реальность, и все еще надеялся, что не все так плохо. Я натянула джинсы и обтягивающую кофту и стала фотографировать свое отражение в большом зеркале в номере. Мне мое поведение тогда до сих представляется странным. Я его могу охарактеризовать как «инфантильная надежда на чудо». На этих фотографиях в зеркале я выглядела еще более полной, чем на фото из пустыни. В пустыне я была одета в просторную ветровку, которая хоть немного скрадывала фигуру, а джинсы и водолазка безжалостно подчеркивали мои объемы. Фотографии в зеркале вообще повергли меня в ужас, и я их немедленно удалила.

Я сидела в номере мрачная, в подавленном состоянии, меня не интересовала никакая Иордания, не хотелось никуда идти, не хотелось вообще шевелиться. Моя знакомая уехала, так что развеять свою печать мне предстояло самой. Сидеть и упиваться тем, какая я несчастная, было глупо. Я все-таки вышла на улицу, но весь день была в плохом настроении, без интереса к окружающему бродила по улицам.

Сдвинуть глыбу все-таки возможно!

В последние дни пребывания в Иордании я заметила, что любимое кольцо стало слишком свободно сидеть на пальце. Если я опускала руку вниз, оно даже могло соскользнуть. Мне пришла в голову мысль, что руки у меня похудели, но я не восприняла это серьезно, потому что общего ощущения, что вес снизился, не было совершенно.

Приехав в Москву, я взвесилась и с радостью увидела, что похудела на 4 кг. Это было настоящее чудо, совершенно неожиданное и очень вдохновляющее. До того у меня было чувство, что мой вес – как глыба, которую нельзя поколебать. Но оказалось, что можно! «Если можно сбросить 4 кг, значит можно сбросить и больше! Ура, я похудела! Значит это возможно!»

И вот тут я, вдохновленная, спросила себя, почему в Иордании я похудела:

• У меня не было сомнений, что главная причина — я ела меньше, чем обычно. В отеле у меня был оплачен завтрак и ужин. Покупать еду в течение дня было дорого, и я ничего не ела между завтраком и ужином. К ужину я уже была голодная, как волк.
• И еще я много двигалась – гуляла целыми днями.

Второй этап похудения (5 месяцев с января по май 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса более, чем на 10 кг (с 76 до 63-62 кг).

После вдохновляющего похудения на 4 кг в Иордании мне стало ясно, что мой путь к похудению – это диета Майи Плисецкой под названием «жрать надо меньше». Ни в какие особые диеты, а тем более в чудодейственные таблетки, чаи и прочее я не верила ни тогда, ни сейчас. После приезда из Иордании я сразу начала ограничивать себя в пище и возобновила занятия в фитнес-клубе.

Как я худела:

• Исключила полностью все сладкое, то есть совсем, ни одного печенья и ни одной конфеты. Когда приезжала в офис на дни рождения, то торт не съела ни разу, что вызывало удивление и уважение коллег женского пола.
• Исключила полностью сахар. Чай я всегда пила без сахара, а вот кофе любила с молоком и с сахаром. За день выпивала чашки три кофе. В чашку клала две ложки сахара. Получалось в день только с кофе 6 чайных ложек сахара. Отказалась полностью от сахара в кофе. По ощущениям именно после того, как я перестала пить кофе с сахаром, вес стал заметно уменьшаться. Может это и не так, вес стал уже уменьшаться от малого количества еды, но у меня было такое ощущение.
• Сильно уменьшила объем пищи. Завтрак — третья часть стандартной пачки творога, немного оливкового масла и сушеная зелень, которую я привезла из Иордании. Все это я перемешивала, получалось очень вкусно, но мало.
• Не ела вообще ничего после трех часов дня. С завтрака до трех часов я могла поесть один или два раза, и ничего не ела до утра. На обед порции были полноценные, но конечно без всяких сладостей к чаю. К вечеру чувствовала сильный голод, особенно часов около девяти. Ложилась пораньше, чтобы уснуть и не чувствовать голод, и думала о том, что утром будет завтрак и можно будет немного поесть.
• Взвешивалась строго каждый день утром сразу как вставала с постели.
• Регулярно ходила на фитнес. Всего я ходила в фитнес-клуб три года в возрасте 48-50 лет. Занималась интенсивно (2-3, а то и 4 раза в неделю). Мне было 48-50 лет.

Я все время чувствовала голод, но постепенно привыкла к этому чувству.

Как я работала с мыслями о еде:

• Я научилась усилием воли переключать свои мысли с мыслей о еде, на что-то другое. Можно представлять в своей голове пульт, на котором ты переключаешь каналы.
• Еще мне помогала ассоциация с подводной лодкой, как воплощением замкнутого пространства без сношений с внешним миром. Чтобы лишить свой мозг «крючков», я представляла, что я на подводной лодке, где сладостей просто нет, и их негде взять ни при каких обстоятельствах, а еду дают строго по расписанию.
• И вообще мозгу на все его попытки найти лазейки, чтобы облегчить режим ограничения в пище, надо говорить твердое НЕТ, настоящее НЕТ, которое не подразумевает никаких вариантов и продолжения диалога. И представьте, мозг понимает, смиряется и успокаивается!
• Конечно, можно возразить – зачем такой строгий режим, зачем полный отказ от «вкусненького». Ведь можно съесть, например, чуть-чуть, одну печеньку или конфетку. Но для меня такой подход не работает. Одна печенька, это как раз и есть «крючок» для мозга, лазейка, из-за которой трудно будет заставить мозг молчать. Мне легче раз и навсегда объяснить своему мозгу, что сладостей и сахара для кофе просто НЕТ в моей жизни и закрыть эту тему. Но это не значит, что на этапе уже не похудения, а поддержания веса нельзя позволять себе немного вкусняшек.

Никакого раздражения или злости, связанной с чувством голода, я не испытывала. У меня не было никаких срывов. Были конечно порывы метнуться к холодильнику и все там съесть, но они легко подавлялись, так как успехи в снижении веса были налицо и это очень и очень вдохновляло. Я видела, как меняется мое тело, как уходит объем и тяжесть. Моя внешность менялась, а вместе с ней и мое настроение и самоощущение. Я чувствовала себя молодой и легкой. И это были такие значимые победы, что я готова была сказать – «я за ценой не постою».

Много есть – это привычка. Ее можно заменить на другую привычку – есть мало. У меня так и произошло – со временем я привыкла к ограничениям в пище и чувству голода, и они не доставляли мне страданий. К сладкому и вкусностям я стала просто равнодушна.

На занятиях по растяжке мы регулярно делали известное упражнение «березка» — сначала подпираешь руками поясницу и вытягиваешь ноги вертикально вверх, а потом надо опустить прямые ноги параллельно полу и держать их в таком положении. До похудения эту часть упражнения я с трудом выдерживала, так как складки жира на животе давили на диафрагму и я не могла дышать. Зато какую свободу движения и легкость я почувствовала, когда живот практически исчез. Я легко складывалась пополам и ничего мне не мешало.

5 – 20 мая 2015 года – вторая поездка в Иорданию. 62 кг, 49 лет.

Во второй поездке по Иордании я также продолжала ограничивать себя в пище. Глядя на себя в зеркало, стала замечать, что становлюсь реально худой:

• На груди ниже ключиц и на плечах обозначились кости, чего никогда в жизни у меня не было, даже в молодости, в «худые» периоды.
• Живота к этому времени уже давно не было.
• У меня от природы тонкая талия и узкие бедра. Бедра стали совсем узкие, от чего талия перестала выделяться.
• У меня всегда были объемные ляжки – они куда-то исчезли. Ноги стали тонкие, чего не было никогда в жизни.
• У меня всегда были полные руки, что мне очень не нравилось. Руки тоже уменьшились очень сильно и на плечах внизу повисла кожа. Никогда не думала, что руки могут так похудеть, но это произошло.
• На лице сильно обозначились скулы, щеки заметно уменьшились. Второй подбородок, который у меня всегда появляется, когда я поправляюсь, исчез без следа. А вот нос визуально увеличился, что мне уже не очень нравилось.

И вообще на ощупь я стала «костистая», кости стали ближе к коже, жировая прослойка уменьшилась.

Свой вид в худом состоянии был мне очень непривычен. Во второй поездке по Иордании, взглянув в отеле на себя в зеркало без одежды, мне впервые стало как-то страшновато – я не привыкла видеть на своем теле выпирающие кости.

Третий этап похудения (2 месяца с мая по июль 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса до 60 кг.

После приезда из Иордании я продолжала заниматься фитнесом и по-прежнему ограничивала себя в еде. Вес продолжал потихоньку снижаться. В начале июля, то есть через полгода после начала похудения, весила уже 60 кг, то есть похудела на 20 кг.

Мои ограничения в пище на протяжении полугода были чрезмерными и могли иметь серьезные последствия. Но конечно я поняла это не сразу.

• Еды было слишком мало по объему.
• При таком малом количестве пищи рацион не был продуман (например, я очень мало ела мяса), и организм не получал достаточно питательных веществ. Это я выяснила тоже уже позже.

Дальше я расскажу о неприятных последствиях моего способа похудения.

Неприятные последствия похудения

Неконтролируемое снижение веса

Как я уже писала раньше, я взвешивалась утром каждый день. Благодаря этому я изучила, как меняется вес в зависимости от количества еды, съеденной накануне. Стоило мне побольше поесть, и я видела небольшую прибавку на весах на следующий день утром.

После приезда из Иордании я решила, что уже похудела достаточно — дальше худеть уже было некуда. «Почему бы не ослабить режим и не покушать наконец нормально? Да и вкусного я не ела столько времени. Ведь в мире существует шоколад и мороженое! Может хватит уже ограничений. Пойду-ка в кафе и куплю себе вкусного мороженого и еще шоколадку.» И я поела нормальный обед и мороженое. И на следующий день я тоже поела без ограничений. Взвешиваясь после этого утром, я была уверена, что стрелка весов покажет увеличение веса, как и было всегда в таких случаях. Но вместо увеличения, вес опять уменьшился, причем сразу на полкилограмма. На следующий день – тоже самое, опять уменьшение веса, несмотря на полноценное питание. Мои весы из друга вдруг превратились во врага. Я с ужасом подходила к ним — наблюдать такое резкое снижение веса было реально страшно. И так до тех пор, пока стрелка весов не показала уже 59 кг! Вот тут я поняла, что дело серьезное, и побежала к врачу. Это было в начале июля 2015 года. Я сдала все анализы, сделала УЗИ щитовидки и брюшной полости, гастроскопию. Все было нормально.

Я прекратила всякие ограничения в пище и стала питаться нормально. Вес перестал снижаться и застыл на отметке в 60 кг. Мне понадобился месяц полноценного питания, чтобы стрелка весов немного стронулась в сторону увеличения веса!

Как мне потом объяснил врач-эндокринолог, из-за моей диеты надпочечники не получали достаточно питания и перестали выделять гормоны в необходимом количестве. А ограничение количества одного из гормонов, выделяемых надпочечниками, ведет к уменьшению веса. И получился замкнутый круг – вес стал уменьшаться уже не просто от ограничения в пище, а от недостатка гормона, что вызывало еще дополнительное похудение. К счастью, процесс видимо не успел зайти слишком далеко и потом уровень гормона восстановился. Но это хороший урок – ведь последствия могли быть серьезные! С похудением не шутят!

Другие неприятные последствия похудения

• Один раз чуть не упала в обморок, когда принимала душ утром. Глаза заволокло какой-то серой пеленой, подгибались колени. Я еле вылезла из ванной, натянула на мокрое тело халат и позвала папу, сказала, что мне плохо. Я очень испугалась, думала, что это инсульт. Хорошо, что папа сообразил померять мне давление. Оно оказалось 90/60, вместо моих обычных 120/80. Попила кофе, поела и легла в постель. Понемногу почувствовала себя лучше. Видимо, это был голодный обморок.
• Как потом выяснилось, голодание после обеда и до утра плохо отразилось на желчном пузыре. Камней никаких пока нет, но голодание может способствовать их появлению. Желчь должна выделяться регулярно, в ответ на поступление пищи в желудок.
• Я всегда была мерзлячкой, а с потерей веса вообще стала все время мерзнуть.

В последующие годы я немного набрала вес, он стал примерно 65 кг. Это для меня совершенно нормально – нет никаких излишков, я стройная и без живота, но и без излишней худобы. Этот вес держался три года (2015, 2016, 2017).

Как похудение изменило мою жизнь

• Появилось фантастическое ощущение легкости, стройности, молодости и здоровья. Но я же не просто похудела, а еще и интенсивно занималась фитнесом. Похудение и спорт – этот тандем творит чудеса! Как будто тебе снова двадцать!
• Моя уверенность в себе возросла. Задача похудеть из разряда «миссия невыполнима» была решена, и это было настоящее достижение и успех! И только подтвердило, что стратегия «маленьких шагов» ведет к успеху – небольшие ежедневные действия, направленные на достижение цели, способны привести в большим достижениям при условии достаточного упорства. Я уже применяла эту стратегию, чтобы добиться цели – Как я училась водить машину.
• Регулярные физические нагрузки доставляли мне много радости, повышали мне настроение и давали энергию.
• Окрепла уверенность в себе, как в женщине. Ведь все комплексы и стресс, связанные с лишним весом, исчезли, как будто гири убрали с ног, а за спиной выросли крылья. Я чувствовала себя уверенной в своей женской неотразимости.
• Повышение уровня энергии и изменения внешности не замедлили сказаться на личной жизни, которой до похудения у меня несколько лет просто не было. С того времени, как я похудела, я не страдаю от недостатка внимания мужчин, причем многие из них моложе меня. Сейчас в личной жизни у меня все хорошо.
• Впервые в жизни я нравилась себе, и я любовалась своим отражением в зеркале. Я и раньше себе нравилась, но это было в далекой молодости в «худые» периоды. А большую часть своей жизни я как раз себе не нравилась. Много пишут и говорят о том, что надо любить и принимать себя любой, но я не принимаю себя до конца в лишнем весе.
• Приятным бонусом стало то, что любая одежда хорошо сидит.
• Еще один приятный бонус – я стала хорошо получаться практически на всех фотографиях. Я помню, как я тщетно перебирала фотографии в поисках тех, на которых я себе нравлюсь, чтобы поделиться в соцсетях. И как вдруг обратила внимание, что можно публиковать любую мою фотографию и все они мне нравятся.

Мое отношение к похудению

При подготовке этой статьи я поразилась насколько много запросов к поисковым системам, например, таких: быстрый способ похудеть, легкий способ похудеть, похудеть без диет, как быстро и легко похудеть, как за неделю убрать живот, похудеть за месяц на 20 кг, похудеть за две недели на 20 кг и так далее.

Такие запросы показывают, что очень многие люди не хотят трудиться, напрягаться и упираться в течение долгого времени. Все хотят легких и быстрых решений — похудеть легко на 20 кг без чувства голода и убрать живот за неделю!

Похудение – золотое дно для всевозможного бизнеса, нескончаемая тема. Маркетологи умело используют слабости людей – инфантильность, лень, отсутствие мотивации и неумение себя мотивировать, нежелание трудиться, отсутствие терпения, ожидание чуда. Ведь намного проще верить в чудо-таблетку для похудения, чудо-диету, чем трудиться над собой каждый день, терпеть чувство голода и отказывать себе во вкусностях.

Бывают конечно случаи, когда человеку одному, без посторонней помощи трудно справиться с лишним весом, но таких меньшинство.

Мое твердое убеждение, что все похудение у нас в голове! И никакие чудо-средства для этого не нужны. Отовсюду лезет реклама всего, что связано с похудением, предлагаются всевозможные средства, услуги и способы, какую бы страничку в интернете вы не открыли, обязательно будет что-нибудь про похудение. И действительно начинает казаться, что задача невыполнима без посторонней помощи. Мне тоже похудение казалось совершенно неподъемным и невозможным, а результат превзошел все ожидания и путь к нему был в общем-то несложным, в процессе похудения я не мучилась и не страдала. Да, я немного переусердствовала в своих ограничениях, но из этого извлекла уроки на будущее. Так что нет ничего невозможного, если видеть цель и быть упорным!

 

Фото в Иордании и в Марокко год спустя (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе — 20 кг.Фотографии в Иордании с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Мое лицо крупным планом с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Разница между этими фото 4 года (мне 46 и 50 лет соответственно) и примерно 15 кг.Разница между этими фото 2 года (мне 48 и 50 лет соответственно) и примерно 13 кг. Фото слева — на соленом озере на Алтае, вешу 75 кг. Фото справа — через два года в Иордании, вешу около 62 кг.Египет, Шарм-эль-Шейх. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. Каждый день посещала занятия по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. С инструктором по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Иордания, Акаба. Восточные танцы в фитнес-клубе. Вешу примерно 62 кг. Такой вес держится уже год.Иордания, Акаба. Пляж отеля Интерконтинентал. 62 кг.Иордания, пустыня Вади Рам. Вешу 62 кг.Разница между этими фото 6 лет. После 40 лет я была упитанной барышней — это видно на левом фото. На фото справа — мой вес 62 кг.

 

Как я похудела на 20 кг

Начну с того, что меня никогда не отличала особая стройность. При росте 1, 68 м мой вес всегда колебался с 65 до 70 килограмм. Но ситуация, на мой взгляд, не было критична, поэтому я и не задумывалась никогда о необходимости похудеть. Я покупала вещи размера Medi­um и радовалась жизни.

Все изменилось, когда пришла пора выходить из второго декретного отпуска. К моему изумлению, вещи, купленные до беременности, не то, что отказывались застегиваться на мне, они вообще отказывались облачать мое пухлое тело.

Пришлось поинтересоваться, в чем, собственно, дело. Я достала давно стоявшие без дела напольные весы и взвесилась, впервые за прошедшие три года. Увиденная цифра повергла меня в шок.

Вместо привычных цифр, я увидела ужасную, такую же пухлую, как и я, цифру 89. По-моему, от этого шока я скинула первые 200 – 300 гр. На меня навалилась жуткая депрессия.

Я не хотела ничего: ни ходить на прогулку с детьми, ни ездить за покупками по магазинам, ни собираться в запланированный отпуск на море. Мне хотелось сидеть одиноким пухлым тюленем на кухне и лопать сладости – мне уже нечего было терять.

Именно тогда я осознала, что:

• Муж, который всегда мне делал комплименты, скорее всего врал;
• Продавщицы в магазинах модной одежды – самые ехидные существа, которые любят якобы сочувственно интересоваться поместилось ли мое тело в самый большой из представленных в их магазине размер XL;
• Подруги, видимо, злорадствовали по поводу моей нарастающей пухлости, потому что никто из них не взял меня за руку и не отвел на пробежку, вместо посещения популярного ресторана быстрого питания.

Осознав, что с проблемой лишнего веса я осталась один на один, первое, что пришло в голову – разозлиться на всех и поесть чего-нибудь вкусного. Тогда я еще не понимала, что делаю хуже лишь себе.

Муж, на самом деле, мог не замечать моих растущих габаритов, из-за любви ко мне же. Подруги боялись меня задеть, высказав нелестное мнение о моей новой форме. Пожалуй, только продавщицы в магазинах одежды, да, ехидные существа.

Чтобы доказать им и себе, конечно же, что для выхода из декретного отпуска я смогу подобрать гардероб в магазинах, название которых не содержит в себе слов «большие», «XXXL», «бегемоты» и др., мною было принято решение немедленно вступать в борьбу с лишним весом.

Борьба начинается

Первая же попытка сесть на диету, название которой я даже не помню, была провалена. Вечером того дня, который я провела в самоистязании, пришли друзья с тортом…

Сейчас, анализируя свой опыт похудения, могу сказать, что нельзя действовать по принципу «с корабля – на бал». Организм нужно подготовить, себя настроить и только тогда приниматься за работу над новой фигурой.

Вторая диета, нашедшая отклик в моем сердце – «7 лепестков». Каждый день, проведенный на ней, должен был быть монодиетой. Рыба, злаки, овощи, фрукты, курица, творог и седьмой день – все, что можно пить – кефир, чай, свежевыжатые соки и др.

На этой диете я потеряла первые три килограмма за неделю. Дальше придерживаться ее не смогла. Хотя, в этой диете есть как минусы, так и свои несомненные плюсы.

«+» Диета относительно недорогая, позволить ее себе могут многие;

«+» Вес действительно уходит;

«-» Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;

«-» Меню, не отличающееся разнообразием;

«-» Большинство блюд откровенно невкусные;

«-» Готовить себе приходится отдельно, члены семьи есть целый день вареную курицу отказываются.

Кефирная диета – следующая, что смогла привлечь мое внимание. Очень сложная. Но впереди маячил отпуск, это добавляло мне сил. Суть диеты – пить кефир. Литр в день. И все, больше ничего есть нельзя. За 5 дней, что я провела на кефире, растаяли еще 2 кг, любовь к жизни и взаимопонимание с окружающими. На семейном совете было решено запретить маме ходить в магазин и тащить в дом кефир, способный разрушить семью.

Отпуск или как стать неврастеником за 14 дней

Наконец–то долгожданный отпуск. Приехали мы в Сочи, разложили вещи в номере отеля и отправились на пляж. Тут начался кошмар. С одной стороны, продаются бесконечные вкусности, с другой – ходят девушки, будто сошедшие с глянцевых обложек. Было тяжело.

Особенно первые несколько дней. Я жутко комплексовала, мне казалось, что муж смотрит с восхищением на проходящих мимо красивых девчонок. Сидела вечерами в номере и от тоски ела мороженое.

Переломным для меня оказался момент, когда я увидела молодую мамочку, которая прогуливалась по набережной с маленьким сыном. Она была в великолепной форме. Стройная, изящная, красивая. Именно тогда я решила, что просто обязана похудеть ради сыновей.

Я очень захотела, чтобы они мной гордились. Чтобы мы с ними могли вот так же прогуливаться и любоваться друг другом. По возвращении домой я приступила к активной фазе борьбы с лишним весом.

Вес отступает

1. Я записалась на прием к диетологу. Врач назначил анализы крови, в том числе и на гормоны. Надо сказать, что к врачу я обращалась не для составления диеты, а для того, чтобы исключить внутренние причины набора веса. Когда выяснилось, что со здоровьем все в порядке, диетолог назначил некоторые препараты и дал общие рекомендации по питанию.
2. Купила абонемент в тренажерный зал и оплатила неделю занятий с тренером. Мой наставник объяснил как пользоваться сложными тренажерами и составил программу занятий для похудения в зале и в домашних условиях. Дело в том, что зал я могла посещать только два раза в неделю. Этого было явно недостаточно.
3. Купила таблетки для снижения веса по рекомендациям врача-диетолога и тренера из зала:

3.1. Компливит. Это витаминный комплекс, который компенсирует нехватку полезных веществ.

3.2. L–карнитин. Препарат, улучшающий процессы распада и выведения жира из организма, но только в активный период занятий спортом. Это не волшебная таблетка, которую можно запивать сладкой газировкой сидя перед телевизором.

3.3. Элевит – этот витаминный комплекс у меня остался еще со времен второй беременности.

1. Села и составила свое меню на несколько дней. Закупила продукты и шагнула в новую жизнь.

Основные принципы моего похудения

Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске.

Дальше процесс шел медленнее – я теряла всего 1,5−2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней. 

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250–300 гр. — Суп на мясном бульоне;

— Овощной салат, заправленный маслом;

— Чай с 1–2 крекерами.

Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 — Уха;

— Овощной салат;

— Кофе.

Рыба на пару или ленивые вареники с творогом

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250–300 гр. — Суп на мясном бульоне;

— Овощной салат, заправленный маслом;

— Чай с 1–2 крекерами.

Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 — Уха;

— Овощной салат;

— Кофе.

Рыба на пару или ленивые вареники с творогом

Как видно из приведенного меню, я не голодала. Питалась каждые 3−3,5 часа и чувствовала себя прекрасно. Этого же не могу сказать о днях, проведенных на диетах. Тогда я испытывала слабость, головокружение и постоянную сонливость.

Занималась дома я 2 раза в неделю. Чередовала так: занятия дома – день отдыха – занятия в зале – день отдыха – занятия дома – день отдыха – занятия в тренажерном зале. Дома выполняла простейшие упражнения:

• Наклоны в стороны,
• Планка,
• Прыжки на месте по 15 минут 2 раза за тренировку,
• Подъемы прямых ног из положения лежа,
• Приседания.

В общем, все те упражнения, о которых каждый желающий похудеть знает, но практически никто не делает. Результат не заставил себя ждать.

Минус 21 килограмм

Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения. Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью.

Шли месяцы – уходили килограммы. Вещи, которые я не могла надеть на себя еще чуть больше полгода назад, оказывались мне велики. Мой размер поменялся с 52 на 46.

Это непередаваемое чувство, когда в любом магазине ты можешь купить одежду, которая понравилась, а не ту, что подошла по размеру. Да, я не успела похудеть к выходу из декретного отпуска.

Зато мое похудение было плавным, не травмирующим организм. Я не заплатила за красоту здоровьем. Сейчас мой вес держится уже три года. Он стабилен. А значит, можно считать лишний вес побежденным.

Автор: Павленко Екатерина Владимировна

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Лариса Долина как похудела на 20 кг, диета Ларисы Долиной, сколько весит, как выглядит сейчас — 8 апреля 2021

Лариса Долина в свои 65 лет выглядит просто по-королевски. В прошлом году, несмотря на отсутствие активной гастрольной жизни, певица ощутимо похудела. Преображение народной артистки вызвало всеобщий интерес у публики. Поклонники были уверены, что без хирургического вмешательства дело не обошлось, но это не так.

На сколько килограммов похудела Долина

По словам 65-летней певицы, с сентября 2020 по март 2021 года ей удалось похудеть на 20 кг. Привести в порядок фигуру за такой короткий период ей помогла корректировка режима питания. К активным нагрузкам и регулярным занятиям спортом певица не прибегала.

Артистка призналась, что первое время диета давалась ей очень сложно, помог сильный характер:

«Я — железо, я — сталь, я — металл, меня не сдвинуть с места. Если я задумала что-то, меня ничто не может сподвигнуть сделать наоборот», — такой аффирмацией поделилась она в эфире НТВ.

Похудевшая Долина: фото до и после

Летом 2020 года Лариса Долина призналась, что набрала лишний вес. Вот так звезда выглядела в тот момент:

Народной певице понадобилось всего лишь полгода, чтобы сменить гардероб с 52 на 46 размер. Сейчас ее фигура в идеальной форме.

Диета Ларисы Долиной

Принцип диеты Долиной — известное всем интервальное голодание, суть которого заключается в периодическом отказе от еды. Классический вариант — «16/8», при котором на прием пищи отводится только 8 часов в сутки.

Долина выбрала более экстремальный промежуток голодания — он составляет более 18 часов часов в сутки.

«Я называю свою диету длинное промежуточное голодание. Сама себя контролирую, я быстро этому научилась», — призналась певица.

Правила похудения Ларисы Долиной

Главное правило диеты певицы — двухразовое питание, при этом последний прием пищи она совершает в 15:00. По ее словам, такой образ жизни не доставляет ей дискомфорта, а привычка не есть после 15 выработалась примерно через 20 дней.

Также в рамках своей диеты Лариса Долина полностью отказалась целого ряда продуктов:

— фрукты;
— ягоды;
— яйца;
— хлебобулочные изделия;
— молочные и кисломолочные продукты;
— морковь, лук и брокколи.

Некоторые пункты в этом списке удивили даже саму певицу:

«Пошла в клинику по коррекции обмена веществ, сдала анализы. Мне дали список продуктов, которые мне категорически нельзя есть. Там очень много всего. Мне категорически нельзя никакие фрукты и никакие ягоды! Вообще! Во-первых, потому что там сахар. Во-вторых, наверное, другие вещества, которые мне вредны были».

К разрешенным диетологом Долиной продуктам относятся:

— все виды мяса, кроме говядины и телятины;
— птица;
— все виды рыбы;
— овощи;
— и даже белое вино.

Индивидуальная диета — «🔥Как похудеть на 20 кг. за 3 мес.? Ем что хочу и худею! 💃 Способы проверены на родных и близких. Проблемы с весом в прошлом.»

🍓Всем вкусной и сладкой жизни! 🍭

⁉️Расскажу как навела порядок в голове и обрела стройную фигуру. Собрала полезные советы, которые позволили не откладывать жизнь на завтра.

ℹ️Как человек, который набивает шишки собственными кулаками, уберегу от глупостей. Примерять чужие ошибки полезнее.

 

0️⃣Предыстория. Кто кого: ложный бодипозитив или суровый пендель.

💭У каждого человека есть свой идеал фигуры, кому-то нравятся сочные ягодицы и тонкая талия, кто-то ловит кайф от выступающих рёбер. Для меня женское тело прекрасно в любом весе. Любила пофилософствовать на тему бодипозитива. Знала что красивую вещь можно подобрать на любую фигуру.

Ела всё что хотела и не обращала внимания, что с каждым годом становилась полней.

 

🤯Жила и радовалась, никогда не сидела на диетах. С самооценкой проблем нет. Однажды встала на весы, а там 80 кг. Жизнь изменилась на «до» и «после». Мысль о 80 кг., которые увеличиваются до 90..100..150 кг. прочно засела в голове. Ситуация не критичная, но внутри всё сжалось. Дальше так продолжаться не должно.

 

🆘Реальность — 27 лет, рост 168, вес 80 кг. (не рожала). На пороге стоит и, ухмыляясь, машет рукой ожирение 1 степени.

 

1️⃣Кто виноват и что делать? Знакомство с теорией.

✅Вопрос: «Кто виноват?». Ответ: «Только я». Вопрос: «Что делать?». Ответ: «Перестраивать образ мыслей и пищевые привычки».

В мыслях не хочется ограничивать вкусняшки, хочу колу со сникерсом и не заниматься ерундой.

🤓Практика требует теории. Изучила всевозможные диеты и теоретическую базу.

Как происходит процесс похудения? Почему объелась, но хочется чего-то сладенького?

Чтобы ответить на эти вопросы полезла в интернет, спрашивала у друзей. Прочитала и просмотрела кучу информации. Всё написано помногу раз, одно и то же-разными словами.

 

📚Оставлю здесь. Прочитала (первые 3 книги самые полезные: разрушают мифы о похудении, работающие советы и примеры):

-1- Роберт Шварц «Диеты не работают»

-2- Шарлотта Марки «Умным диеты не нужны»

-3- Светлана Бронникова «Интуитивное питание»

• Татьяна Трофименко «Еда без правил»

• Ярослав Брин «Меняю жир на силу воли»👈

• Галина Турецкая «Теория большого срыва» (👈 тык если интересно)

• Джейсон Фанг «Код ожирения»

• Гийанэй Стефан Дж. «Голодный мозг»

• Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник»

 

2️⃣Уровень:новичок. Дефицит калорий.

Начало похудения: 11 октября 2020 года. Проснулась с мыслью: «Никаких завтра, либо сегодня-либо никогда!». Начала с дефицита калорий и тренажёрного зала 3 раза в неделю. Скачала на телефон приложение FatSecret-подсчитала допустимую суточную калорийность для снижения веса. Купила кухонные весы, взвешивала еду и заносила в приложение-оно и считало калории. Читмил (день, когда ела всё что хочу и не считала калории) раз в неделю-две.

За полтора месяца похудела на 12 кг. Итого: 68 кг.

Надоело есть калории, а не еду. Хотелось жить как раньше и ни в чем себя не ограничивать. Перешла на интуитивное питание.

3️⃣Уровень: любитель. Интуитивное питание. Слушай физиологический голод.

Что такое ложный голод? Это желание что-то съесть, никак не связанное с реальной потребностью в пище. Возникает из нужды справиться со своими эмоциями, чаще отрицательными, когда грустно, раздражена, скучно.

Привить привычку справляться с эмоциями с помощью еды могли ещё в детстве.

🍩 Наказание запретом вкусняшек или поощрение сладостями. Либо выражали любовь покупкой желанных вкусняшек. Мне в детстве очень нравился шоколад Киндер. Сейчас он напоминает мне время счастливого детства.

 

Эмоции, которые «заедаем», никуда не уходят, они остаются. Их важно прожить и прочувствовать. Не делать вид что всё хорошо, поглощая 5-ую булочку, и ненавидя за это. Надо найти способ справиться с эмоциями. Без заедания.

 

Важно слышать потребности организма и договариваться с собой. Подходя к холодильнику, я знаю что хочу есть. Предпочтение по вкусу, текстуре, свойствам продукта. Конкретно, чего хочется:

— кислого

— солёного

— сладкого

— мягкого

— твёрдого

— хрустящего и до бесконечности.

Либо возникает желание конкретного продукта.

Постепенно поняла как это работает. Сейчас всё на автомате.

Распишу подробнее:

— утро: хочу сладкое, мягкое, кислое. Еда: творог с молоком и изюмом, сырники со сметаной и цукатами.

— обед: хочу горячее, солёное, сладкое. Еда: курица, суп, бутерброды, чай/кофе, фрукты.

— ужин: хочу солёное, острое, сладкое, мягкое, кислое. Еда: суп с хлебом, сметана, хрен/хреновина, чай с шоколадом/конфетой или печеньем.

Люблю рыбу и молочку, эти продукты есть в каждодневном рационе.

щёкур (чир) с брокколи и картошкой/овсяноблин с цезарем

Обожаю делать глазированные сырки: полностью натуральные и можно придумать любое наполнение. 🤤Молочные продукты-моя страсть. Сырники с творогом, запеканки, чизкейки пальчики откусишь. Открыла для себя спортпит: батончики, панкейки, печенье. На завтрак иногда кушаю хлопья из цельной пшеницы.
Считала интуитивное питание сложным. Думала раз можно всё, значит буду есть только торты и шоколад. Организм повёл себя по-другому. Когда отсутствуют запреты и можно всё — всего не хочется.

 

4️⃣Жизнь после. Итоги.

За 3 месяца я похудела на 20 кг. Вес 60 кг.

✅ Резюме и пищевые принципы:

 

1. Моё тело-это продукт моего сознания. Только от меня зависит, будет ли цифра на весах 60 кг. или 160 кг. Только мой выбор, определяет что, когда и где я буду есть. Не родные, коллеги, события, а я.

 

Осознание того, в каком весе комфортно, а в каком нет. Упор на самоощущение — отсутствует погоня за конкретным весом или параметрами.

 

2. Есть что хочу, когда и где хочу. Если организм требует шоколадку/колу/шаурму, прислушиваюсь, а это точно голод желудка. Или мнимая эмоциональная проблема проснулась и требует внимания. Если физиологический голод — ем и наслаждаюсь вкусом.

Отсутствуют запреты на продукты. Нет вредных и полезных продуктов.

Заканчиваю есть, чувствуя лёгкое или среднее насыщение. До стадии «откатите от стола» не ем.

 

👀Если захотелось сладкого, заглядываю в «волшебную» полку со сладостями. Вот её содержимое:

3. Спорт 2-3 раза в неделю. Заниматься фитнесом без желания тяжело. Движение только в удовольствие. Оптимально найти физическую активность, которая заряжает и дарит хорошее настроение. Выбор огромный.

 

Если заводит дух соревнований, можно попробовать марафоны стройности. Хороший способ замотивировать себя на результат, найти поддержку и выстроить систему питания, тренировок. Нравится наблюдать со стороны на результаты «до/после», сама не участвовала.

 

🧴 Ухаживаю за кожей тела: массаж, скраб, обертывание, крем.

4. Однодневное голодание: 1-2 раза в месяц.

 

На голодовке только пью:

• воду;

• чёрный, зелёный, фруктовый чаи, кофе без сахара;

• бульон из костей.

Устраиваю её в пятницу, в субботу возвращаюсь в привычный режим.

Эффект:

• свободное время;

• ощущение лёгкости и комфорта.

 

💭Решая похудеть, не знала с чего начать. Куча диет и отзывов, экспертов в соцсетях. Ощущение, что все используют какую-то волшебную таблетку. Сэкономлю время — её нет. Постройнение — работа с телом и мыслями.

•••

❤️ Всем желаю любви, счастья и веры в себя-всё получится.

Мария Гой рассказала, как похудела на 20 кг и «вылепила» тело своей мечты. История подписчицы

Наша подписчица Мария Гой из Воронежа избавилась от 20 килограммов лишнего веса и добилась идеальной формы. Девушка не просто похудела, а довела свою фигуру до совершенства и изменила образ мыслей, что помогло ей в конечном счете добиться цели — получить тело мечты.

Все о сбалансированном питании, мотивации, срывах и неправильном похудении, любви к себе и спорту в этой статье. Сегодня Мария делится секретами похудения с нашей аудиторией. Редакторы SimpleSlim подготовили ее историю.

Мария ДО и ПОСЛЕ — разница в 20 кг

История похудения Марии

— Здравствуйте, Мария! Расскажите, пожалуйста, каков Ваш результат? На сколько килограммов Вы похудели? За какой срок?

— Добрый день! Я похудела на 20 кг. Время похудения заняло у меня примерно 2–2,5 года. С большими срывами в питании. Последние кг 7 я скинула за полгода, когда уже с более правильным подходом подошла к построению своего тела.

— Какой была Ваша мотивация, можете поделиться?

— Моей мотивацией стало в первую очередь — здоровье, ведь как бы там ни было, но когда человек имеет лишний вес, это сказывается на его общем самочувствии. Похудев, я поняла, что у меня значительно повысилась выносливость и активность в целом.

Также это красота! Меня всегда вдохновляли те люди, которые смогли добиться достойных результатов в похудении. Я смотрела на их фото и мечтала, что когда-то и у меня обязательно будет результат, который также послужит для других мотивацией.

Скинув лишние килограммы, я приобрела любовь к своему телу.

— Как Вы достигли таких результатов? ПП, диеты? Тренировки (если да, то какие?).

— Было много диет, но самый верный путь к правильному похудению — это ПП (правильное питание) и СПОРТ. Правильное питание на данный момент настолько разнообразное и поистине вкусное, что полностью заменяет все вредности.

Спорт я начала активно подключать последние полгода. Тренировки у меня были дома 3 раза в неделю. Сейчас я занимаюсь с тренером в тренажерном зале. Я никогда не любила физические нагрузки, но сейчас мне приносит это огромное удовольствие.

Когда жир сменяется мышцами, ты по-другому начинаешь чувствовать своё тело.

— Можно пример Вашего меню на день?;)

— Да, конечно!

• Завтрак: овсяноблин с рикоттой, бананом, мёдом, миндалем и семенами кунжута. Чай зелёный с лимоном и имбирём.
• Перекус: курага.
• Обед: каша из полбы, отварная индейка, овощной салат с оливковым маслом.
• Перекус: хлебцы, паста из авокадо, форель слабосоленая, помидор.
• Ужин: сибас на гриле и запечённые овощи.

— Назовите продукты, которые всегда есть у Вас в холодильнике?

— Рыба, сыр, авокадо, помидоры, яйца, грейпфрут.

— Поделитесь, отказ от каких вредностей дался тяжелее всего?

— Если честно, даже не знаю. Так как я себя не ограничиваю сильно в еде. У меня очень разнообразный рацион питания. Иногда, конечно же, хочется вкусных тортиков, но я могу позволить их себе в читмил — день, когда я кушаю всё, что захочу (в пределах разумного).

— Делали ли Вы ошибки на своем пути похудения? Если да, то такие?

— Конечно! Без этого не обошлось. Я худела на очень жестких диетах, которые приводили к ещё большему набору веса, срывам и депрессиям. Урезала свою суточную норму калорий до 700–1000 ккал в день, что в корне неправильно, так как замедляет метаболизм и даёт нашему организму большой стресс, после чего он ещё больше начинает накапливать жиры и цифра на весах растёт с каждым днём со скоростью света.

— Как скоро Вы смогли увидеть первые внушительные результаты? Насколько быстро это произошло? Стоит ли паниковать, если не видишь эффекта от диеты месяц?

— Увидела результаты, когда ПП и спорт сделала своим образом жизни, а не промежутком времени, чтобы скинуть пару лишних кг, а потом вернуться к обычному образу жизни. Мне лично потребовалось около 5 месяцев, чтобы привести свои мысли в порядок и полюбить новую жизнь. Полюбить и хоть немного изучить правильное питание, привыкнуть к физическим нагрузкам и начать получать от них удовольствие.

— Традиционная рубрика: совет новичкам. Ваше напутствие тем, кто только начал борьбу с весом!

— Самое сложное — начать! Когда пройдёт время, вы влюбитесь в этот образ жизни, он станет вашим маленьким миром. Вы полюбите себя! Вы будете гордиться собой! Самая сложная работа — это работа над собой.
Всем желаю худеть, но худеть правильно и с удовольствием!

Каждый день мы должны становиться только лучше, заменив вредные чипсы на горсть миндаля!

Мы благодарим Марию за приятную содержательную беседу и предоставленные фото! Желаем всего самого наилучшего!

Если вы хотите рассказать свою историю — пишите нам на почту: [email protected]

 

Фото Марии ДО и ПОСЛЕ

Мария ДО и ПОСЛЕ — разница в 20 кг

До

Больше реальных историй похудения — в этом разделе!

После

Соц сети Марии

https://vk.com/id59488516

https://www.instagram.com/marii_goy/?igshid=1j4d7nlrnt3kr

Как Регина Тодоренко похудела на 20 кг после беременности

Регина Тодоренко Фото: instagram.com/reginatodorenko

По словам телеведущей, у каждого человека свои особенности организма и методики похудения. Поэтому она никому не навязывает свои рецепты, хотя и считает их эффективными

30-летняя телеведущая Регина Тодоренко рассказала в своём Instagram, как смогла похудеть на 20 кг после родов.

По её словам перед родами она весила 74 кг, а после рождения сына сбросила всего семь лишних кг.

«После кормления грудью я начала практиковать интервальное питание 8-14: 10 часов ешь, 14 часов пьешь воду, чай. Спорт вернулся в мою жизнь через полтора года после родов. Тренировки стабильно три-четыре раза в неделю, иногда пять. В первые два месяца тренировок я скинула семь килограммов и весила 53», — рассказала она.

Телеведущая рассказала, что сложно совмещать плотный график и уход за ребенком, но она нашла выход.

«Когда укладываю малыша, качаю ноги или занимаюсь йогой возле кроватки. Сейчас я продолжаю питаться вместе с сыном. Мы сами запекаем печенье и кексы без сахара, делаем сырники с кокосовой и рисовой мукой», – поделилась артистка.

Ранее «Толк» сообщал, что диетолог назвала неочевидную причину набора лишнего веса. У ягод относительно высокая калорийность, по этому если человек склонен к избыточному весу, то употребление такого продукта нужно контролировать.

Как я похудел на 20 кг: dimabalakirev — LiveJournal

Накануне медового месяца на Мальдивах я понял, что если срочно не возьмусь за здоровье, то к 30 годам стану героем ток-шоу про толстяков. Моя физическая форма оставляла желать лучшего. Штаны не сходились на талии, а весы показывали 109 кг…

01. Раньше я думал, что регулярные занятия с персональным тренером – это деньги на ветер. Он нужен на первом этапе. Когда тебе требуется подобрать комплекс упражнений и поставить правильную технику. Чтобы не получить травму спины на становой тяге или не повредить суставы. А дальше – ты сам себе хозяин. Есть сила воли: откажешься от сладкого и не забьешь на спортзал, нет ее – вернешься к прежнему образу жизни и прежней форме. Как же я ошибался!

Когда электронные весы показывали 109 кг, мне стало их жалко. Нет, правда. Им наверняка было чертовски больно, когда я на них вставал. Себя я не жалел, но досаду чувствовал. Особенно, когда не мог без одышки подняться на второй этаж.

Основой моего преображения стал тренер Женя. Он наставник новой формации. Не какой-нибудь специалист, вытягивающий деньги, а учитель, направляющий на путь истинный:

02. Мы начали с того, что установили правила игры.

Первый шаг – три силовые тренировки в неделю. Если удавалось, в промежутках я «прокачивал» кардио: на беговой дорожке или в бассейне. Второй шаг – жесткий контроль. Каждое утро Женя требовал с меня отчет по питанию и весу. Я сразу пообещал себе, что не стану ему врать. И когда мне хотелось сорваться и заказать набор из суши-бара, я вспоминал про отчеты. Мне было стыдно показаться слабым и сказать, мол, прости, «не шмогла…».

И последнее – пари. Спор всегда толкает мужчин выпрыгнуть из штанов, но выиграть. По условиям я должен был за месяц (на дворе стоял ноябрь) похудеть на 5 кг. Если я не справляюсь, то надеваю костюм Деда Мороза и час раздаю детям конфеты в местном ТРК. Если вес мне покоряется, то уже Женя раздает сладкое школьникам. Мой результат превзошел ожидания, и к Новому году я сбросил аж 7,5 кг.

03. Одновременно с тренировками я на практике познакомился с диетой Дюкана. Ее принцип прост: не считайте калории, но полностью откажитесь от углеводов. А еще пейте много воды. Поскольку мне нравятся блюда из курицы, индейки и морепродуктов – я легко перешел на белки:

04. Готовить я не люблю, но жизнь заставила. Я купил гриль, мультиварку и стал упражняться в кулинарных изысках:

05. Реальность такова, что любой стремительный успех упирается в стену кризиса. Ты скидываешь 15 кг, легко преодолеваешь пару лестничных пролетов и чувствуешь себя королем мира. Черпать мотивацию больше неоткуда…

06. Готовое решение мне предложил мой похудевший товарищ sergeydolya. Он собирался на неделю поселиться в подмосковный санаторий «Ревиталь» — волшебное место, где постояльцы ходят на массаж, сидят на диетах, занимаются спортом и всячески оздоравливаются. Курс проходят самые стойкие, но зато результаты фантастические. Минус три килограмма за три дня в порядке вещей:

07. «Худеющих» подопытных заселили в одноместные хорошо охраняемые номера. Чтобы не сбежали 🙂

08. Из окна открывался такой прекрасный вид, что бежать совсем не хотелось:

09. Пансионат «Ревиталь» заточен на оздоровление. Мы дышим не самым чистым воздухом (особенно в Челябинске) и едим не самую здоровую пищу. Поэтому наш организм нуждается в очищении.

Мой курс начался с полного обследования, а между медкабинетами мне доставались приятные бонусы в виде фиточая.

Кстати, в номере нет мини-бара, но полно минеральной воды. Пить полезно + вода убивает голод:

10. Обожаю бани: российские, финские, японские. Неважно. Они здорово помогают расслабиться и прийти в себя после тренировок:

11. В рейтинге процедур на одно из первых мест я бы поставил душ Шарко. Сотрудница пансионата бьет по тебе сильными струями воды из двух шлангов. Больно, но не смертельно. Зато улучшает кровообращение и укрепляет мышцы живота:

12. Интересным опытом стала тренировка с тренажером Miha Bodytec. Я надел специальный костюм с датчиками, через которые к телу поступали электроимпульсы. Аппарат «нещадно» бил меня током и активировал мышцы, но его я совсем не ощущал 🙂 Говорят, тренажер популярен у космонавтов. Они работают с ним в невесомости, чтобы держать мышцы в тонусе.

13. Сергей облюбовал вакуумный костюм, подключенный к аппарату Hypox. 30 минут на беговой дорожке в нем – равносильны двум часам бега. Плюс, во время движения испытуемому делают массаж живота. Двойная польза:

14. Соня kiss_my_abs релаксирует в спелеокамере. Фишка в том, что стены сделаны из кусков гималайской соли. Сеанс в ней равносилен погружению в пещеру или соляную шахту. Говорят, очень полезна — особенно для астматиков и гипертоников:

15. Еда. О ней в пансионате думаешь постоянно, а некоторым постояльцам она снится по ночам.

Я выбрал диетическое питание и не прогадал. Порции очень маленькие, зато кормят пять раз в день. Мы посчитали дневное количество килокалорий – вышло в районе 800. Первый день прошел нормально, но на второй организм слегка взбунтовался. Я и сам не заметил, как начал поедать с тарелки листики для оформления:

16. Туго пришлось двум блогершам, выбравшим лечебное голодание. Уже через два дня они обливались крокодильими слезами. Как говорится: красота требует жертв:

17. Домой я вернулся бодрым и подтянутым, оставив в санатории несколько лишних кг. Родной Челябинск встретил апокалиптическим облаком смога. А от него, как от извержения вулкана в фильме «Экипаж», на бизнес-джете спасались местные чиновники:

Искренне ваш, dimabalakirev

Подписаться на обновления моего блога

—————————————-——
Добавляйтесь:
Фейсбук
Тревел-инстаграм
Одноклассники
Твиттер
Авто-инстаграм
Вконтакте
Канал на YouTube
—————————————-——

Каталог моих записей по категориям
Почта для связи со мной: [email protected]

Я потерял 20 кг за 3 месяца, вот что я узнал. : lostit

В качестве предисловия я хочу подчеркнуть, что для того, чтобы стать здоровым, не нужно голодать или следовать скучной «диете» или программе тренировок.

Речь идет о небольших изменениях образа жизни, повышении осведомленности о себе и о том, как ваше тело реагирует на различные things

Все люди разные, вести здоровый образ жизни — это далеко не универсальная обувь.

1 . Калорийность дефицит / излишек

Посмотрите, как использовать MyFitnessPal, приложение для отслеживания калорий

Если вы пытаетесь похудеть, следуйте принципу «объемного питания», где пища, которую вы потребляете, низкокалорийна, но имеет большой объем.

Итак, еда с высоким содержанием белка и клетчатки, «белковое мороженое» сейчас очень популярна.

Обратное верно, если вы «хард-гейнер» и не можете набрать вес, вы хотите есть «высококалорийные». плотная еда »

Это не означает, что вы каждый день набиваете себе лицо фастфудом, но ищите« домашний набор для набора массы »и другие способы быстрого пополнения калорий, когда у вас либо нет времени готовить, либо вы слишком сыты.

Употребление калорий может обмануть ваше тело, потому что вы можете пить быстрее, чем жевание говорит о том, что вы сыты, и вам не нужно переваривать столько жидкости, как курица и брокколи

2 . Сопротивление Тренировка

Это может быть гимнастика (тренировка с собственным весом) или поднятие тяжестей, работает до тех пор, пока вы выполняете «прогрессивную перегрузку»

Вы хотите поразить каждую основную группу мышц 2-3x в неделю

Это потому, что каждый раз, когда мы даем мышце тренировочный стимул, мы запрещаем процесс, известный как «синтез мышечного белка», когда наши тела распределяют белок для восстановления мышц, пока мы спим и восстанавливаемся.

Этот процесс обычно длится 48 часов, но считается, что он длится меньше с более подготовленными людьми и иногда дольше с новичками.

Помните, мышцы строятся не в тренажерном зале, они строятся, пока мы спим, наши приросты также зависят от качества нашего сна / питания и общего благополучия (низкий уровень стресса и т. Д.)

«Прогрессирующая перегрузка» — это Принцип тренировок сложнее, чем в прошлый раз

Наши тела адаптируются к стимулам, которые мы им предоставляем, поэтому, чтобы наши тела приспосабливались в желаемом темпе, мы должны соответственно увеличивать нагрузку

Подумайте о мальчике, который нес корову наверх гора, как теленок рос, так и он.

Прогрессивная перегрузка может быть достигнута увеличением веса или объема / количества повторений и подходов

3 . Кардио и Мобильность

Я просто рекомендую 10 минут ходьбы после каждого приема пищи

5 минут в одну сторону, 5 минут назад.

Вы, вероятно, будете получать удовольствие от прогулок и походов еще дольше, но при условии, что у вас будет 10 минут.

Для большинства людей это проще, чем думать о 30-60 минутах на беговой дорожке каждый день.

Это хорошая идея, чтобы решить любые проблемы с мобильностью, которые у вас есть, например, я не могу приседать, не упав назад, поэтому я улучшаю гибкость лодыжек и бедер

Мобильность можно включить в выходные дни, после тренировки пр.

4 . Nutrition

Главное — получать 0,7–1 г белка на фунт безжировой массы тела

Итак, если вы весили 300 фунтов, но были на 100 фунтов лишним, то вам нужно 200 г белка в день, максимум.

Пока не беспокойтесь о других макронутриентах

Пока вы придерживаетесь своего количества потребляемых калорий / белков и тренировок, ваше тело / телосложение восстановится.

4 . Отдых и Восстановление

Я уже говорил это раньше и обязательно скажу еще раз

Мышцы НЕ строятся в спортзале, они строятся, пока вы спите.

Недостаток сна также нарушает баланс гормонов, что может отрицательно сказаться на потере жира и росте мышц.

Найдите способы получить более качественный сон, вот некоторые из моих стратегий.

1. Ритуал перед сном, я люблю принимать душ, чистить зубы и читать мангу в постели (сейчас читаю JoJo Part 6, Berserk & One Piece)

Со временем эти ритуалы подсознательно подготовят наше тело ко сну

2. Ограничьте воздействие синего света (свет от экранов)

Синий свет подавляет способность нашего организма естественным образом вырабатывать «мелатонин», гормон сна, который отвечает за регулирование наших циклов сна, например REM (быстрое движение глаз)

У большинства экранов есть настройки фильтра синего света, хотя я не уверен, насколько они эффективны.

Это также плюс — ограничить социальные сети, YouTube и т. Д.

, поскольку они могут быть очень стимулирующими (что-то связано с дофамином, наш мозговой центр вознаграждения)

Есть добавки для сна, но их обычно следует использовать только временно, чтобы помочь сбросить наш режим сна

3. Солнечный свет и упражнения, как только мы просыпаемся

Это помогает сбросить наш циркадный ритм (внутренние биологические часы)

Хороший способ совместить эти двое — отправиться на утреннюю прогулку , это не обязательно должно быть долго (5 минут в одну сторону, 5 минут назад)

5 . ДОБАВКА

Постарайтесь удовлетворить как можно больше ваших потребностей в питании за счет цельных продуктов! но не стесняйтесь добавлять туда, где это необходимо

Протеин порошки

WPI (изолят сывороточного протеина)

Органический протеиновый порошок без вкусовых добавок / подслащенных веществ лучше всего подходит для вас, но он не должен сильно повредить пить подслащенное на короткое время

Однако со временем добавки могут отрицательно повлиять на здоровье кишечника, что приведет к ряду проблем, таких как снижение способности фактически поглощать и распределять питательные вещества

Для долгосрочного здоровья старайтесь придерживаться целого -пищу столько же, но пока все в порядке (обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы с кишечником)

Витамины

Я рекомендую некоторые основные продукты, такие как масло печени трески и витамин D3 для большинства людей

Но прежде чем принимать кучу добавок, я советую вам сдать анализ крови и спросить доктора, терапевта, в чем у вас недостаток или слишком много.

Затем скорректируйте диету, включив в нее продукты с высоким содержанием этих питательных микроэлементов и добавок.

Также рекомендуется регулярно сдавать анализы крови каждые 3 месяца, чтобы определить, какую реакцию вы получаете от того, как вы меняете диету и т. Д.

I Я уверен, что пропустил много информации, но надеюсь, что это поможет хотя бы некоторым из вас

Я оставлю список ресурсов и каналов YouTube, которые помогли мне усвоить эти знания

РАБОТА — OUT ROUTINES (я следую «Metallicdpas PPL — Push, Pull, Legs, Repeat»)

https: // thefitness.wiki / рутины / силовые тренировки-наращивание мышц /

Следующий список — каналы YouTube

GENERAL HEALTH & FITNESS

. Mindpump Podcast и Mindpump TV

Коллектив тренеров, которые обсуждают все аспекты того, что значит быть здоровым

Mindpump TV — это демонстрационный канал обучающих упражнений

. Юджин Тео

Австралийцы известны своей легкостью, и Юджин не исключение

.Уилл Теннисон

Отличный юмор, легкий и практичный

Посмотрите его видео о том, как он похудел на 100 фунтов, если вы находитесь в лагере попытки похудеть

. Тренер Кристиан Тибодо — Тибарми

Обилие информации, от тренировок / питания до демонстраций упражнений

От новичков до продвинутых

. Biolayne

Научные тренинги и питание

. Hybrid Calisthenics

Действительно спокойный чувак с легким подходом к тренировкам с собственным весом и благополучию

.ATHLEAN-X

Наверное, самый известный фитнес-ютубер, не зря

. Shredded Sports Science

Экспертные обзоры на YouTube и научная информация о здоровье и фитнесе

. Джефф Ниппард

Научные тренинги и питание

. Джо Делани

Практические занятия и питание, практичный чувак

. Джереми Этье

Хорошо отредактированные видео о тренировках и питании, его последнее видео о протеиновых порошках является информативным

.Gravity Transformation

Хорошо отредактированный, лаконичный и простой

. Джонатан Кларк

Примеры практического плана питания и взгляды на здоровье и фитнес

. Omarlsuf

Дополнительные материалы по общему здоровью / фитнесу

. Bioneer

Ориентация на «функциональную пригодность»

. Ремингтон Джеймс

Действительно позитивный парень, который делится множеством полезных рецептов

. Mountaindog1

Другой бодибилдер IFBB Pro с выдающейся рабочей этикой и знаниями в области тренировок и питания

Я рекомендую посмотреть эпизод подкаста, который он вел с MindPump Podcast

Некоторые из этих каналов включают информацию о PED (препараты для повышения производительности), но в большинстве случаев Часть вы можете игнорировать эту информацию, если хотите, общая информация применима почти всегда, независимо от того, естественный вы или улучшенный

.Алан Тралл

Пауэрлифтер с отличными демонстрациями и юмором

. Д-р Сэм Роббинс

Легко усваиваемая информация, в основном касающаяся здоровья / питания, в отличие от тренировок

УПРАЖНЕНИЕ ДЕМОНСТРАЦИИ

. MindPumpTV

. Тренер Кристиан Тибодо — Тибарми

. Mountaindog1

IFBB Pro Бодибилдер с выдающейся трудовой этикой и знаниями в области тренировок и питания (опыт тренировок 35 лет)

.Юджин Тео

Австралийцы известны своей легкостью, и Юджин не исключение

. Bioneer

Ориентация на «функциональную пригодность»

. Hybrid Calisthenics

Действительно спокойный чувак с отличным подходом к тренировкам с собственным весом и благополучию

. Алан Тралл

Пауэрлифтер с отличными демонстрациями и юмором

ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТЫ

. Мина Аюб — профессиональный шеф-повар с опытом работы в ресторанах, отмеченных звездами Мишлен, не может дождаться, чтобы увидеть, как развивается его канал

.Гибкий образ жизни с диетой (австралийский)

. Ремингтон Джеймс

ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ

. Ледяной куб

. Лучше, чем вчера

. HealthyGamerGG (актуально для всех, в отличие от «геймера»)

POSTSCRIPT

«Разница между мастером и их учеником состоит в том, что мастер терпит неудачу больше раз, чем ученик когда-либо пытался»

Изменения не происходят в одночасье

Речь идет о внесении небольших изменений в образ жизни и питание

Все люди разные

Что лично меня подтолкнуло, так это мысль о том, что, хотя всю эту информацию поначалу было трудно принять, если я продолжу учиться, в конечном итоге я получу более глубокое понимание и единственное, что меня останавливает, — это не интеллектуальный барьер, а моя собственная сила воли, чтобы просто переехать

В этот новый год я трезво отметил 2-летний юбилей

С Новым годом и наилучшими пожеланиями!

Я похудел на 20 кг без причудливых диет и интенсивных упражнений, борясь с PCOD

Мгновенная потеря веса — это новое увлечение.Есть много диет, напитков, таблеток, которые обещают то же самое, но эти методы не приносят пользы человеку в долгосрочной перспективе. Кроме того, те, кто непригоден по медицинским показаниям, сталкиваются с проблемами физического и психического здоровья, когда желаемые результаты не достигаются.

Два года назад Иравати Коре (23), банкир из Пуны, был одним из тех, кто искал варианты быстрой потери веса. Ей был 21 год, когда ее настиг нездоровый образ жизни: поздно спать, есть в ресторанах и избегать домашней еды.

«Я весил более 90 кг. Я понял, что набрал столько веса, только когда мне не подошла ни одна одежда, и все вокруг спрашивали, почему я так набрала. Я дошел до того, что не хотел смотреться в зеркало или в камеру. Я провел много исследований в Интернете о том, как я могу похудеть, и наткнулся на множество быстрых решений, но я избегал их, потому что я также сталкивался с историями, противоречащими тому же быстрому решению ».

Иравати до того, как она начала свое путешествие по снижению веса.

Сегодня она похудела на 22 кг без строгой диеты и строгих физических упражнений.

Irawati Kore

Вот как ей это удалось —

Реклама

Взгляд на препятствия как на возможности

В 2018 году из-за набора веса Ира на несколько месяцев пропустила месячные. Именно тогда она посетила гинеколога, который поставил ей диагноз — PCOD и умеренный гипотиреоз. Врач также сказал ей, что ей будет сложно похудеть, поскольку люди с PCOD, как правило, набирают вес быстрее.

В то время как врач рекомендовал постоянные тренировки и строгую диету, Ира знала, что слишком любит поесть, и ей будет трудно придерживаться схемы, предложенной другими.

«После визита к врачу я зашла в Интернет и много читала о своем состоянии. Я наткнулся на множество мотивационных историй о чужих путях похудания, но каждая была по-своему уникальна. Благодаря постоянным исследованиям и чтению мотивационных книг, таких как «Не теряй, тренируйся» или «Не теряй рассудок, худей» Руджуты Дивекар, я пообещал себе, что не буду пытаться похудеть, а вместо этого наберусь здоровье.

Сохранять позитивный настрой

Преодоление негативных мыслей было первым шагом Иравати на пути к снижению веса. Она сказала себе, что похудеть с ее состоянием нелегко, но заверила себя, что это не невозможно.

«Я никогда не разговаривал с диетологом или диетологом. Вместо этого я переключился на основы — традиционные домашние блюда. Я стал обращать внимание на то, что ем. Я сказал себе: «Ты то, что ты ешь». С этой мыслью я начал включать больше фруктов, овощей, злаков, таких как цельнозерновые, раги, а в качестве закусок я переключился на традиционные индийские закуски, такие как чаккулли, безан ладду и сухофрукты », — говорит Ира, добавляя, что она никогда не измеряла количество, которое она съела, вместо этого сосредотачиваясь на том, когда она чувствовала себя сытой.Она отмечает, что съела столько, сколько утолила ее голод, и это было лучше, чем при других диетах.

Она следила за тем, чтобы каждые два часа ела что-нибудь, чтобы не переедать сразу.

Вот как ее план питания выглядел в большинстве дней:

Завтрак — Домашние блюда, такие как кичди, упма или парата
Полдник — Фрукты или сухие фрукты
Обед — Роти и сабзи
Ужин — Свежий сок, безан ладду , или домашние закуски, такие как чаккули или чивда.
Ужин — рис с далом, молоком или немного карри.

Некоторые блюда, которые Иравати приготовила сама.

Ира говорит: «В некоторые дни у меня возникало желание съесть выпечку, пиццу или что-нибудь во фритюре, и я никогда не останавливался. Я баловался всевозможными деликатесами, но просто избегал есть так поздно или после того, как уже поел ».

Изменение образа жизни

Еще одним препятствием, с которым она столкнулась, было отсутствие сна. Будучи студенткой факультета дизайна интерьера, ее работа в колледже и хобби, такие как искусство и чтение, не давали ей спать всю ночь, что заставляло ее спать менее 6 часов.

«Хотя я не мог перестать заниматься своими хобби или работать в колледже, мне также нужно было сосредоточиться на занятиях, которые будут держать меня в движении. Итак, я составил план на неделю. Я записался в Бхаратнатьям, йогу, и получил абонемент в спортзал. Как только я закончил с классом, я сосредоточился на работе в колледже. Опубликуйте это, я был вынужден спать, потому что моему телу это было нужно. Каждую неделю я тратил 5 дней на то, чтобы чередовать три из этих серьезных занятий. Два других были для того, чтобы отдохнуть и сосредоточиться на моих увлечениях », — говорит Иравати.

В условиях изоляции Иравати занимается спортом дома.

Сохранение активности с утра до вечера не только помогло ей ускорить обмен веществ, но и помогло ей лучше спать.

«В течение нескольких месяцев я заметил, что постепенно избавляюсь от тяги к фаст-фуду. Я заметил, что меня больше интересовали традиционные рецепты, такие как кхир из цельной пшеницы или чиллас из безанской муки. Я понял, что то, что я делаю, стало частью моей повседневной жизни, и я не составлял планы, как раньше.

В своем путешествии по снижению веса были дни, когда она предполагала, что то, что она делает, ей не помогает и что она не худеет. В те дни она шептала себе, что может все. Она также успокаивала себя, что приобрела лучшее здоровье.

«В середине 2019 года, когда я гулял с подругой, она щелкнула мою фотографию, и я заметил, что выгляжу худее, чем раньше. Даже родственники меня видели и спрашивали, как я похудела. После этих комментариев я встал на весы и заметил, что похудел на 18 кг и выглядел намного здоровее.

Амуля Калян, подруга Иравати со времен колледжа, говорит, что ее последовательность и решительность являются для нее источником вдохновения.

Она говорит: «Когда Ира поправилась из-за состояния здоровья, некоторые друзья и члены ее семьи сильно критиковали ее. Но все это время она оставалась позитивной, сосредоточивалась на своем видении и добивалась того, чего хотела, с помощью здорового питания. Она заставила меня поверить в то, что успех в достижении хорошего здоровья зависит от ума, который в конечном итоге влияет на все, что вы делаете.

На сегодняшний день Ира похудела на 22 килограмма, но ее путь к здоровому образу жизни не заканчивается, потому что это ее образ жизни, а не серия диет.

Если вы хотите узнать больше о путешествии Иры, вы можете прочитать ее блог здесь или отправить ей электронное письмо по адресу [email protected]

(под редакцией Винаяка Хегде)

История похудания Франсуазы на 20 кг

Путешествие Франсуазы по снижению веса

Франсуаза присоединилась к WW, чтобы чувствовать себя здоровее и счастливее. В прошлом у WW несколько раз безуспешно пыталась похудеть, но она похудела на 20 кг за 24 месяца.И хотя важность того, чтобы уделять себе время, могла бы «стать очевидной» вскоре после присоединения к WW, Франсуаза говорит, что инструменты myWW + делают это проще, чем когда-либо.

«Почему?» Франсуаза

«Изо всех сил пытаясь вписаться в пару джинсов 16-го размера и увидеть свою самую большую фотографию, я побудил меня присоединиться к WW, чтобы похудеть и стать здоровее».

Приложение myWW + дает вам много времени

«Как занятая работающая мама, мне нравится функция« Что у вас в холодильнике? ».Уверен, что я не единственный, кто постоянно спрашивает себя: «Что я буду готовить?». Наличие этой функции в приложении означает, что я могу вводить ингредиенты, которые у меня уже есть в моем холодильнике, и приложение будет предлагать рецепты — чем меньше походов в супермаркет, тем больше времени проводить с семьей. Еще одна функция, которая мне нравится, — это новый планировщик питания. В самом начале своего пути к мировой войне я начал использовать выходные, чтобы готовить еду на предстоящую неделю, поэтому у меня есть время для других важных дел, например, упражнений, когда жизнь становится напряженной.Планировщик питания еще больше упростил этот процесс ».

На myWW + я сплю лучше, чем когда-либо

«Трекер сна в приложении myWW + стал настоящим открытием — где он был всю мою жизнь! Я всегда боролся со сном, но, отслеживая свой сон и видя, как и что мне нужно улучшить, с помощью приложения я смог внести некоторые изменения в свой режим сна. А больше сна означает, что на следующий день я буду более сосредоточен и могу принимать более обоснованные решения, которые повлияют и поддержат мой путь к оздоровлению.

WW научил меня ключу к похуданию

«И дело в том, что если я хочу добиться успеха, то дело не только в еде. Сон, больше двигаться и быть добрым ко мне одинаково важны как для моего похудания, так и для моего здоровья и благополучия. WW не только помогла мне понять это, я также научился заставлять это работать изо дня в день. Результат — не только потеря веса, но и здоровые привычки на всю жизнь. Найти работающую программу — все равно что найти нового себя ».

Я научился любить упражнения

«До прихода в WW,« я и упражнения »были неслыханной комбинацией.Даже самые мелкие вещи у меня перехватывали дыхание, и у меня всегда были боли в спине и коленях, что затрудняло передвижение. Но прогулки стали одним из моих любимых занятий. Я выхожу на прогулку не реже пяти дней в неделю. Я синхронизирую свой трекер активности с приложением myWW + и позволяю им творить чудеса вместе ».

Вдохновлять других — это невероятно

«В 2019 году я стал тренером WW. Помогать другим людям в достижении их целей и становлении более здоровой версией самих себя невероятно — и я благодарен и счастлив, что могу это сделать.Мое путешествие также повлияло на мою семью и друзей, включая моего мужа, который недавно присоединился к WW и потерял 15 кг. Зная, что я сыграл в этом какую-то роль, я по-настоящему горжусь ».

Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев только на веганской диете

Я знаю, это кажется невероятным, но вот как это случилось со мной: Я похудел на 20 кг за 6 месяцев без физических или умственных усилий, непреднамеренно, без таблеток и без болезней .

Это название моей истории: как я похудел на 20 кг за 6 месяцев на веганской (вегетарианской) диете.

«Если бы я сделал это, ты справишься»

Шесть месяцев были летом и осенью, и мне кажется, что это лучшее время, чтобы есть свежие, вкусные и полезные фрукты и овощи.

Это не был преднамеренный режим, но это было счастливым последствием!

Я долго боролась за похудание, мне удалось сбросить 1 кг с помощью плана питания (иногда я следую некоторым «программам похудания»), и через несколько дней я поставил его на место и увеличил вдвое…

Я был зол, нервничал, грустил и уже отказался от мысли, что могу весить 50 кг, как 10 лет назад.

Итак, я подал в отставку, и моим намерением было сбросить по крайней мере 1 кг в месяц или 2 месяца, я никогда не думал, что избавлюсь от 20 кг!

Однажды вечером я посмотрел документальный фильм, который заставил меня по-другому взглянуть на мир и понять, насколько я ошибаюсь во многих важных аспектах своей жизни.

Понимая, что я могу что-то изменить в этом эфемерном существовании, даже если это всего лишь капля в огромном океане, Я исключил мясо из рациона .

Я начал с этической проблемы (я не хочу, чтобы ни один человек умирал, все мы имеем право на жизнь) , и мне нужно было решить проблемы со здоровьем, которые у меня были годами, и только некоторые из них.-Я решил наркотиками, и только временно.

ЧИТАЙТЕ: Как веганские oreos?

С точки зрения здоровья человек постепенно начинают понимать, что современный мир делает их больными и резко снижает продолжительность и качество их жизни .

Почти все, что нам нравится, комфортно и находится в пределах досягаемости — плохо, лучший пример — это приготовленные блюда (их нужно всего 5 минут в микроволновке).

К сожалению, современных людей упустили из виду тот факт, что человеческое тело работает на основе питательных веществ и энергии, а не только на пустых калориях. (энергия без питательных веществ) из фастфуда.

К счастью, даже крупнейшие продовольственные тресты осознали, что человеку нужны свежие продукты, а не переработанные и обедненные питательными веществами.

По этой причине в магазинах появляется все больше и больше свежих овощей и фруктов.

Даже если они полны пестицидов, они намного полезнее, чем «поедание» всевозможных химикатов, которые сохраняются месяцами и годами, не разрушаясь (т.е. даже бактерия знает, что она нездорова, и не коснется чего-то подобного) .

Сообщение по теме: В чем разница между веганом и вегетарианцем

Но вернемся к нашим килограммам и тому, как я похудел на 20 кг за 6 месяцев.

Я исключил из употребления мясо и молочные продукты, потому что мне как животному не кажется этичным и нормальным, независимо от того, насколько разумно он или нет, страдать или умереть за меня.

Мы также исключили мясо, молочные продукты, яйца (из торговли) и сахар из продуктов питания по состоянию здоровья.

Труднее полностью исключить молочные продукты и сахар, потому что я люблю сладкое, и не все готовятся без молока и сахара (я использую сахар-сырец).

Я настоятельно рекомендую сырые веганские десерты (сырые, без добавок), они кажутся вкуснее традиционных и намного полезнее.

Настал самый вкусный период в моей жизни! Кто такое может сказать о диете? Обычно пояса для похудения — это испытание и постоянный стресс.

Я открыла для себя новые рецепты, вкусы и ароматы и заметила, что моя одежда стала лучше.

Я взял весы с того места, где я их спрятал, и взвесил: я потерял несколько фунтов, даже не осознавая этого.

Прошли месяцы, и я стабильно теряю до 52-53 кг, где и сейчас.

Тело остановилось только на этом весе, я ничего не делал намеренно. Обычно, когда вы достигаете желаемого веса, поддерживать его очень сложно.

Хочу отметить, что я не прилагаю никаких усилий, чтобы поддерживать его, это просто не делает меня толстым.

И ем столько, сколько хочу и когда хочу (не стоит этим хвастаться, это нездоровая привычка).

Если вы мужчина, вам намного проще, килограммы просто тают быстро и без усилий.Это действительно досадно, просто…

Еще один положительный эффект, которого я не ожидал, это то, что моя кожа не осталась!

А по коже я не прикладывала никаких усилий, не давала себе каждый день кремы или масла, не наносила маски, не делала лечения. Только не вешай трубку.

Возможно, вам интересно, что такое целлюлит. У меня, конечно, есть у всех, включая детей и мужчин. Но в них мало что видно.

Я тоже особо не вижу: на животе и руках у меня целлюлита нет, на ногах внешний вид улучшился примерно на 80%, а на ягодицах примерно на 60%.

Наверное, если бы я сделал ход, его можно было бы увидеть только в увеличительное стекло.

К моему стыду, я не занимаюсь спортом … Я ленивый овощ на диване … Я никогда не был страстным поклонником бега после мяча или аэробики.

Всю жизнь вела сидячий образ жизни. Конечно, оставаться мамочкой — вредно!

Теперь, когда у меня появилась энергия и желание жить с моей новой диетой (еще один положительный аспект, которого я не ожидал), я решил исцелить этот аспект движения.

Несколько лет назад я занимался фитнесом, и это был единственный «вид спорта», которым я понимал, сколько и сколько я держал себя.

В поисках простых упражнений, которые можно было бы выполнять дома в одиночку, не платя тренеру и не ломая себе шею, кости или мышцы, я открыл для себя йогу для начинающих с тренером, онлайн и бесплатно.

А лучше я не думаю.

Не нагружает запястья, мышцы, кости и, самое главное, ничего не болит при занятиях йогой.

Я делаю все, что могу, и работаю со своим телом, никаких вложений не требуется (одни упражнения я делаю в постели, другие на коврике), я использую более длинный шнур для определенных положений.

Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься йогой в пижаме или в старой и большой одежде.

С первого занятия (20 минут) заметил, что йога улучшает осанку и снимает боли в спине и шее (от состояния до компьютера).

Мышечная лихорадка не проводится, как после фитнеса, если не терпится боли.Я даже не знала, что у меня мышечная лихорадка, пока на следующий день не начала тренироваться.

Только в тех же позициях, что и накануне, я это почувствовал. И это была просто глухая боль и ее очень легко переносить, я без проблем довел сессию до конца.

После положительных физических эффектов, которые я мог наблюдать только глядя в зеркало, я также заметил положительные аспекты для здоровья.

Мне не нужно пить кофе по утрам, поэтому я могу держать глаза открытыми.

Я не хочу лежать все выходные в постели, у меня больше нет корзинок на лице или теле (я думаю, что они сделаны особенно из рафинированного сахара).

И мне намного легче мотивировать что-то делать, я более активен и не чувствую себя плохо.

Раньше я не считал себя больным, но по сравнению с нынешним состоянием чувствую себя намного лучше и здоровее.

Есть люди, которые спрашивают меня, воздерживаюсь ли я от чего-то или что-то упускаю.

Я ни от чего не воздерживаюсь, если я чего-то хочу, в том числе и картошку фри, я ем в любое время (хотя это и не является здоровой привычкой).

Я никогда не испытываю тяги к мясу (даже к Рождеству), а колбасы, полуфабрикаты или фаст-фуд, прежде чем мы едим, очень и очень редко.

Время от времени люблю мамалигута с сыром и сметаной (2-3 раза в год).

Одно органическое сельское яйцо один или два раза в месяц (самое полезное употребляется всмятку с кожурой или глазками в воде) или к таким полезным сладостям, как не конфеты и шоколад, а домашние торты и пироги (один раз в год). месяц или каждые 2 месяца).

Я не чувствую, что мне чего-то не хватает, я не считаю себя лишенным радостей жизни.

ЧИТАЙТЕ: высококачественные источники веганского белка

Еще одна вещь, которую я заметил некоторое время: Я больше не чувствую потребности много есть.

Если раньше у меня была дурная привычка не вставать из-за стола, если я не чувствовал себя сытым, то теперь насыщаюсь гораздо быстрее.

Я изучил вопрос, и объяснение следующее: потому что мозг не получает необходимых питательных веществ, он всегда просит пищу.

И вы едите, пока не почувствуете, что перекусываете, но при этом насыщаетесь пустыми калориями.

Организм потребляет определенное количество калорий, а остальное хранит в жировой ткани.

Добавлю, что я никогда не курю и никогда не курила.

Мир пытался убедить меня со школы, но мне не нравится запах.

Дым и тот факт, что вы практически сжигаете деньги, чтобы навредить себе и всем, кто вас окружает.

Я даже не убиваю себя алкоголем.Я никогда не пил, чтобы напиться. Попробуйте особые случаи, чтобы подарить удачу, или возненавидьте «С Днем Рождения!»

Многие спрашивают меня, стоит ли такой образ жизни дорого. Это может быть очень дешево или очень дорого, в зависимости от того, что вы едите.

Если посмотреть на прилавки, то самые дорогие продукты — это не овощи, фрукты, масла, орехи и семечки.

Напротив, они намного дешевле мясных и молочных продуктов.

Не говоря уже об исключениях, есть экзотические фрукты и овощи или очень дорогие вне сезона, а также очень дорогое мясо или сыр.

Чтобы удовлетворить ежедневные потребности человеческого тела в питательных веществах и энергии, вам не нужно тратить целое состояние, вы даже можете сбежать намного дешевле, чем плотоядное животное.

По стоимости энергии (но также и финансовых) веганская еда намного дешевле и требует гораздо меньше ресурсов (воды, земли, энергии, топлива, фабрик, автомобилей, рабочей силы, транспорта и хранения), чем традиционная.

Чтобы накормить плотоядное животное, нужно в 3 раза больше ресурсов, чем накормить вегетарианца.

И конечный потребитель дома выходит дешевле.

Например, яблоко можно очень хорошо хранить зимой, завернувшись в бумагу, в комнате оно занимает мало места, но при этом ничего не потребляет, а бумага пригодна для вторичной переработки и биоразлагаема.

Если яблоко собрано во дворе или в саду без пестицидов, вы можете съесть яблоко, не промывая его, поэтому даже не пейте воду.

Мясо и молочные продукты следует хранить в холодильнике или морозильной камере, а иногда их необходимо готовить.

Это правда, есть традиционные методы без холодильника и приготовления пищи;

А у кого из вас есть сыр в номере или вяленое мясо на мосту и колбаски висят на балконе?

Ответ на вопрос, как я похудел на 20 кг за 6 месяцев: Я просто перешел на веганскую диету, чтобы похудеть , потому что веганство и потеря веса взаимосвязаны.

В заключение, быть хорошим и не убивать невинные души ничего не стоит и имеет только положительные и здоровые аспекты для всех: людей, животных, окружающей среды, планеты.

пожаловаться на это объявление

София потеряла более 20 кг за год, полностью изменив свой рацион!

София aka Itzbenso в Instagram (обязательно следите за ее страницей!) Всегда страдала избыточным весом и после переезда в Лондон быстро набрала 20 кг, переедая и попадая в обычные, нездоровые пищевые ловушки, которые делает большинство людей.

После того, как лучшая подруга Софии усадила ее и сказала, что вышло из-под контроля, она поняла, что они правы, и если она хочет быть здоровее и счастливее, ей нужно что-то изменить и начать правильно питаться и тренироваться. .

София подробно рассказала, что именно она сделала, чтобы похудеть и чувствовать себя потрясающе! Ее полная тренировка и диета ниже.

Диета для похудания:

Я начал терять вес, говоря себе, что не придерживался диеты , а принял новый образ жизни . Я решил исключить все сладости, сладкие напитки, чипсы и нездоровую пищу в целом. Я заменил белые на коричневые — коричневый рис, коричневые макароны и черный хлеб.Решили есть полезные белки и полезные жиры, такие как авокадо и арахисовое масло.

Я вносил все эти изменения каждый день и контролировал свои порции, подсчитывая калории. Раньше я ел 1200-1500 калорий в день.

Итак, в основном нормальный день будет состоять из:

Завтрак : Нарезанный черный хлеб с легким мягким сыром или 0% творога с кофе или чаем. Киви или апельсин для ежедневного приема витамина С.

Обед : 30% углеводов (коричневый рис, коричневая паста, лапша, киноа, зерна) с 30% белков (куриная грудка, яйца, лосось, рыба) и 40% свежих овощей (морковь, брокколи, перец, огурец, салат и так далее)

Закуска : банан + один квадрат темного шоколада

Ужин (максимум в 19:00) : яйца, салат и 0% йогурт и яблоко.

Тренировка для похудания:

Раньше я тренировался 5 раз в неделю — и каждый день проходил 10 000 шагов или больше. Для тренировки в тренажерном зале — 1 час кардио + час подъема тяжестей и тонизирования. 2 раза в неделю занималась аэробикой.

Интервью

До статистики : 21 год / 164 см / 87 кг

After Stats : 21 год / 165 см / 57 кг

Как вы прибавили в весе?

Я родился пухленьким, поэтому у меня всегда был лишний вес.Затем я переехал в Лондон и набрал 20 кг за год.

Какой была ваша диета изначально?

Раньше я ел много нездоровой пищи , идя легким путем, переедая, перекусывая в полночь и так далее.

Что заставило вас стать здоровым?

Мой лучший друг усадил меня и сказал, что ситуация выходит из-под контроля и что я должен что-то делать для себя. Это то, что меня мотивировало.

Какие небольшие изменения, по вашему мнению, оказали наибольшее влияние?

Прекращаю потребление сахара .Ходить 10000 шагов в день. Считаю калории. Контролирую свои порции.

Как вам удалось сохранить мотивацию?

Как только вы видите результаты, это становится зависимостью.

Были ли на вашем пути какие-то особые трудности?

Когда я перестал худеть, несмотря на мои усилия / Когда мне пришлось отменить планы на ужин с друзьями, чтобы я не нарушил свою диету / Когда мне пришлось съесть салат, пока все ели десерт

Какой совет вы дали бы тем, кто хочет похудеть?

НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ!

Какие ваши любимые рецепты для здоровья / похудания?

Мне нравится добавлять овощей и специй во все, что я ем.

Как вы себя чувствуете после завершения такой удивительной трансформации?

Я чувствую себя НОВЫМ. Я чувствую себя уверенно, чувствую себя красивой, СВОБОДНЫМ И ЗДОРОВЫМ.

Чтобы узнать больше о Софии, пожалуйста, проверьте ее:

Веб-сайт : https://itsfitnfun.wordpress.com
Instagram : https://www.instagram.com/itzbenso/

Звезда «Большого брата» Кристина Подолян потеряла 20 кг перед стартом реалити-шоу

Звезда «Большого брата» Кристина Подолян рассказала, что раньше была полна и сбросила 20 кг перед тем, как участвовать в реалити-шоу.

Кристина, 22 года, сказала, что съела свои чувства после развода родителей, когда она была подростком.

Это побудило ее набрать вес в ранние годы, заставляя ее чувствовать себя «некомфортно в собственной шкуре».

«К 17 годам я была на 20 кг тяжелее», — сказала Кристина New Idea .

«Вот тогда я действительно понял, что съел слишком много пончиков».

Кристина сказала, что раньше она не была уверена в своем теле. Предоставлено: Instagram / предоставлено

. В отчаянии, чтобы похудеть, Кристина призналась, что придерживалась модных диет, которые нашла в Google.

Одним из худших советов, которым она следовала, было семь дней подряд есть только арбузы.

Стюардесса сказала, что она была «необразованной» задним числом.

«Но после многих неудачных попыток я понял, что для себя лучший способ похудеть — это соблюдать дефицит калорий (диета), которую я совмещал с тренировками с отягощениями четыре дня в неделю».

С введением этого нового режима здоровья Кристина смогла сбросить все набранные килограммы.

Тем не менее, она говорит, что иногда у нее все еще может быть виноватое удовольствие, вроде куриного пармезана или пиццы.

«Я не ем строго, но нахожу баланс, выбирая более чистые продукты в течение дня», — сказала она.

Хотя она не хочет снова набирать вес, она не считает свою диету слишком строгой. Предоставлено: Instagram

. Кристина не новичок в центре внимания СМИ.

В прошлом месяце она рассказала 7NEWS.com.au, что ее короткая встреча с незваным гостем Брентоном Балики была всего лишь короткой интрижкой.

Хотя эти двое поцеловались, вскоре после этого они решили расстаться.

«Мы с Брентоном больше не вместе», — сказала Кристина Подолян.

Соседи по дому Кристина и Брентон Старшего Брата во время их бурного романа. Предоставлено: Seven

. «Теперь мы действительно хорошие друзья, мы общаемся каждый день, и это стало хорошей дружбой, но как только мы вышли из дома, она вроде как исчерпала себя».

Она назвала расстояние как одну из главных причин их разрыва в их расколе после Big Brother .

«Я чувствую себя достижением», — говорит Джасджит Сингх после потери 20 кг | Возможно

Похудение на 20 кг — это не просто еще одна новость, которую вы слышите.Это полная трансформация человека; это достижение, которым не многие люди могут дорожить. Наш клиент Джасджит Сингх наслаждается этим достижением сегодня.

Теперь он чувствует себя совершенно новым человеком. Он удивлен тем фактом, что программа не только похудела, но и положительно повлияла на его здоровье. Ему удалось нормализовать кровяное давление, а также проблемы, связанные с печенью и почками.

Он говорит, что вы можете сделать все, что угодно, если будете последовательно следовать определенным правилам.Считается, что он был дисциплинирован в программе, и мы можем увидеть это в результате.

Мы поражены его опытом, и здесь мы поделимся с вами некоторыми из его слов.

Итак, Джасджит, сегодня вы совершенно новый человек! Как ты это сделал?

Да! Это все благодаря программе и моей лучшей половине, которая была со мной, поддерживая меня, чтобы вести здоровый образ жизни. До программы была 105 кг, сегодня 85 кг.

Я определенно чувствую себя сегодня легче, точнее, здоровее.На это ушло около 9-10 месяцев. Я соблюдала строгую диету по указанию диетолога. Я также ввел в привычку ходить минимум 40-45 минут в день.

Моя главная проблема заключалась в частом питании на улице. Я не могу этого избежать, так как моя профессия такова, но теперь я знаю, что мне нужно есть и сколько мне нужно есть.

Сейчас я редко ем на улице. Я внес много изменений в диету. Таким образом, я смог быть там, где я нахожусь сегодня.

Вы сказали, что соблюдаете строгую диету, на что это было похоже? Чувствовали ли вы, что вас лишили еды?

Вовсе нет.На самом деле у меня было больше вариантов еды. Сначала я почувствовал головокружение во время периода детоксикации, потому что был изменен распорядок дня и тип пищи, которую я ел. Я любил невегетарианские, но мне пришлось сократить некоторые, потому что это было необходимо.

Я тоже ел чай, но мне удалось сократить потребление сахара и частоту питья чая. На это потребовалось время, но со временем это стало рутиной, здоровой рутиной. Мне понравилось, на самом деле мне понравилось.

Сейчас я редко ем без овощей, особенно из-за воздействия COVID-19.Но я даже больше не чувствую тяги или потребности есть не овощи.

Были ли у вас другие проблемы со здоровьем? Повлияла ли программа на ваше здоровье?

Определенно! У меня колебалось артериальное давление, которое сегодня нормализовалось. Еще у меня были проблемы с печенью, которые могли быть связаны с ожирением, это тоже нормализовалось. И были проблемы с почками, что сейчас нормально. Я чист, у меня проблемы со здоровьем.

Одна из самых серьезных моих проблем заключалась в том, что у меня часто возникали расстройства желудка.Вот уже 6 месяцев у меня не было проблем с желудком или диареей. Раньше я знал название планшета, теперь они мне не нужны.

Сейчас даже представить не могу, как мои проблемы исчезли без приема каких-либо лекарств. Я очень благодарен программе Возможный.

Какие изменения повлияла на вас программа?

На самом деле много. Я лучше понимаю, что нужно моему телу. Я знаю, что есть, а что нет. Мой распорядок сегодня правильный.

No related posts.