AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Подъем на носки со штангой сидя видео

Как делать упражнение

1. Расположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку.
2. Попросите напарника положить штангу вам на верхнюю часть бедер, примерно на 10 см выше колена, и возьмитесь за гриф. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икры.
4. После двух сокращений вернитесь в исходное положение. Совет: для наибольшего эффекта максимально напрягайте икры
5. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: Вы можете выполнять это упражнение на машине Смита или на тренажере для икроножных мышц. Вместо штанги вы можете использовать две гантели, расположив их на бедрах.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем на носки со штангой сидя» работают следующие группы мышц: Икры, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем на носки со штангой сидя» одним из этих упражнений.

Подъем на носки со штангой сидя Author: AtletIQ: on Подъем на носки со штангой сидя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Тренировка ног — Подъём на носки сидя видео и фото упражнения

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Подъем на носки сидя/голень сидя

В данной статье мы рассмотрим как правильно выполнять подъемы на носки сидя. Икры это больной вопрос очень многих людей и возможно, если вы бывали в тренажерном зал, вы видели, как некоторые люди тренируют икры, стоя и икры сидя. Тут нужно дать очень важное пояснение… Дело в том, что оба тренажера тренируют не совсем одни и те же мышцы. Потому как если человек держит ногу разогнутой в коленном суставе, (выполняет упражнение стоя) то у него действительно работает икроножная мышца, но если у человека нога согнута в коленном суставе то тогда работает не икра, а та мышца которая находится под икрой и называется она камбаловидной.

Тренажеры для подъем на носки сидя(голень сидя) Вы можете посмотреть и купить по ссылке «Голень сидя»

Самое важное что мы должны понять, выполняя подъемы на носки сидя, заключается в том, что это упражнение не на икроножные а на камбаловидную. Если у вас будет очень большая камбаловидная, соответственно это будет приводить к тому, что она будет выпирать наружу вашу икроножную мышцу.

Упражнение, которое тренирует камбаловидную мышцу это подъем на носки сидя.

Техника выполнения подъемов на носки сидя

• Упражнение выполняется в очень короткой амплитуде, поэтому нужно выполнять больше повторений. Если в обычном упражнении мы делаем 6 – 12 повторений, то в этом 10 – 20 повторений.
• В подъемах носков сидя лучше использовать достаточно большие веса, потому как ноги очень сильные мышечные группы и всячески избегать любых рывковых движений.
• В верхней точке делаем пиковое сокращение, в нижней растягиваем наши икроножные.
• Через какое то время вы почувствуете жжение, после этого можно сократить амплитуду движения и окончательно добить вашу камбаловидную упражнением в частичной амплитуде.
• После того как вы закончите выполнять подъемы на носки сидя важно растянуть ваши носки и камбаловидную мышцу. Для этого нужно притянуть носок к себе.

Видео — подъемы на носки сидя

Подъем на носки сидя в тренажере, с гантелей и штангой

Подъем на носки сидя – отлично подходит для проработки камбаловидной мышцы. В упражнениях стоя она не так сильно задействуется, и работают в основном икроножные мышцы. А ведь камбаловидная дает основной объем, увеличиваясь в размере, она поднимает икроножную и делает ее крупнее визуально.

Для проработки этой мышцы рассмотрим несколько вариаций подъемов на носки сидя.

Вариант №1 Подъем на носки сидя в тренажере

Для более удобной и эффективной прокачки икр создан специальный тренажер для изолированной работы мышцы. Тренажер хорош тем, что в нем отсутствует нагрузка на поясницу и есть возможность делать движения с высокой амплитудой.

Техника выполнения

1. Нагрузите тренажер и сядьте в него. Колени поставьте под валики, которые вы должны отрегулировать под себя. Возьмитесь за ручки, ступни на край платформы. Спина ровная. Приподнимите чуть колени и снимите фиксацию.
2. Вдыхая, медленно опускайте пятки до полного растяжения икр.
3. Выдыхая, поднимайте пятки до максимально возможного положения. Задержитесь на пару секунд в верху, сохраняя пиковое сокращение.

Если тренируетесь дома, то вам подойдут следующие варианты.

Вариант №2 Подъем на носки сидя со штангой

Выполнение аналогично подъемам на носки сидя в тренажере, поэтому рассмотрим только отличие в исходном положении:

1. Подложите подставку возле скамьи на расстоянии 30 см;
2. Возьмите штангу, сядьте на скамью, поставьте ноги на подставку.
3. Штангу фиксируйте на расстоянии 10 см от коленей.

Подъем на носки сидя со штангой выполнять конечно сложнее, но за то можно сделать это дома. В место штанги можно брать блины или гантели.

Вариант №3 Подъем на носки сидя с гантелей

Принцип расположения и движения понятен, только тут еще можно работать одной ногой, рассмотрим фото и видео с выполнением упражнения.

Дополнения и рекомендации к подъемам на носки сидя

Следует учесть некоторые аспекты:

• от расположения стоп зависит нагрузка на определенную мышцу, носки внутрь – внешняя часть, носки наружу – внутренняя часть, нейтральное расположение – нагружает равномерно;
• колени должны быть под 90 градусов;
• обязательно работайте в полной амплитуде, иначе недостаточное растяжение не приведет к росту;
• корпус держите ровно, не двигайте ступнями и не разгибайте колени;
• исключайте инерционные движения и повышенную скорость;
• камбаловидная мышца вынослива, что бы ее нагрузить не используйте большие веса ведь вам нужно выполнить большое количество повторов;
• в тренировке икр, начинайте с камбаловидной мышцы, т. е. подъем на носки сидя, а затем стоя;
• не делайте кардио после тренировки, перенесите ее на другой день, иначе результат не будет положительным.

Подъемы на носки сидя или стоя

Оба упражнения направленны на проработку голени и работают они чуть в разном направлении. Икроножная состоит из двух головок и тренируется стоя. Камбаловидная расположена под икроножной и выталкивает ее, за счет этого увеличивается визуальный объем.

Механически, упражнения почти одинаковы. С точки зрения груза, подъемы на носки стоя коленные суставы не перегружают и можно выбрать вес побольше. Преобладающей мышцей в голени является камбаловидная, ее тренировка позволит увеличить низ ног.

Вывод: для правильного и эффективного развития икр нужно выполнять упражнение сидя и стоя.

Кому, когда и сколько

Новичкам и выше.

После тренировки с базовыми упражнениями, к примеру приседы со штангой на плечах.

15-20 раз в каждом из 3-4 подходов.

Подъём на носки в тренажёре для жима ногами

Упражнения для икроножных мышц не отличаются особым разнообразием. Большинство выполняют только подъёмы на носки в тренажёре стоя или сидя, а также «ослика», и этого может хватать для развития икр. Но факт в том, что икры очень упрямые мышцы и чтобы действительно их раскачать и добиться лучшего результата своих генетических возможностей, необходимо частенько их шокировать, выполняя нестандартные упражнения, которые будут стимулировать рост икр по новому. Одним из таких необычных упражнений является подъём на носки в тренажёре для жима ногами. Это упражнение лучше выполнять первым номером в программе икр, так как тренинг здесь требует особой концентрации и внимания.

Итак, для безопасной и эффективной тренировки выполняются следующие правила:

— Займите устойчивое положение в наклонном тренажёре для жима ногами. Руками крепко держитесь за боковые упоры для стабилизации корпуса.

— Ступни поставьте на низ платформы так, чтобы пятки выступали за край. Носки чуть разведите в стороны или держите ступни параллельно друг другу. Ширина между ними такая же, как и в других упражнениях на икры.

-Ноги прямые или немного согнутые в коленях. Всё движение происходит только в голеностопе, бёдра остаются неподвижными.

-На вдохе совершается негативная фаза повтора (опускание платформы), на выдохе — позитивная (подъём). Такая очерёдность дыхания обуславливается тем, что когда начинается нестерпимое жжение, то крик с выдохом будет естественной реакцией на самую сложную часть амплитуды — позитивную. Повторения выполняются в медленном темпе, с задержкой на 1-2 секунды в верхней точке амплитуды. Не делайте рывок в начале повторения: это чревато соскальзыванием ног с платформы и травмой. Сама амплитуда движения относительно небольшая, так как такой вариант обеспечивает лучшую безопасность в этом упражнении.

-Ни в коем случае нельзя открывать стойки ограничители, как при жиме ногами, они должны быть закрыты для страховки или если понадобиться быстро вернуть платформу на место.

-Чтобы ноги не соскользнули с платформы, требуется обувь с рифлёной, прорезиненной подошвой.

-Тренировочный вес надо выбрать такой, чтобы сделать достаточно высокое количество повторений — 12-15 (3-4 сета), и выполнить их в медленном темпе до сильного жжения в икроножных мышцах, только так можно действительно проработать икры.

-Положительной особенностью является полная разгрузка позвоночника, тогда как в некоторых других упражнениях, например, в подъёме на носки стоя, через позвоночник проходит основная часть нагрузки.

Советы Ронни Колемана.

8-кратный Мистер Олимпия, в свои соревновательные времена, выполнял на регулярной основе данное упражнение и добивался отличных результатов в тренинге икроножных мышц. Вот что он сам говорит об этом:

«Подъём на носки в тренажере для жима ногами — одно из моих любимейших упражнений на икры. Оно лучше изолирует целевые мышцы, если сравнивать с подъёмами на носки стоя, сидя или в наклоне с грузом на спине. К тому же, здесь я могу брать более тяжёлые веса.

Я устанавливаю спинку тренажёра под прямым углом к сиденью: такое положение позволяет добиваться суперрастяжки икр в негативной фазе.

Колени у меня всегда чуть согнуты: на мой взгляд, такая позиция по максимуму изолирует икры и вдобавок исключает опасный перегруз коленных суставов.

Если вы хотите «отжать» это упражнение по максимуму, обязательно добивайтесь полной растяжки икр в нижней точке! Я опускаю вес предельно низко, затем делаю короткую паузу, и начинаю новое повторение — плавно и без рывков.

Для супермощной накачки я всегда на секунду задерживаю пиковое сокращение. В своё время я пробовал другой вариант — очень много повторений без пауз, и обнаружил, что лично на меня лучше «работает» более спокойный, медленный темп с задержкой в верхней точке.

Это упражнение я делаю с тяжёлыми весами, поэтому никогда не применяю здесь суперинтенсивных приемов типа ступенчатых сетов и т.д. Каждое повторение у меня длится четыре секунды, учитывая паузы в нижней и верхней точках.

Я особо не задумываюсь, правильно дышу или нет. Главное для меня — «жжение».

Всего я делаю три сета, между сетами отдыхаю 1-1. 5 минуты. Этим упражнением я завершаю проработку икр, так что специальных разминочных сетов для него не требуется.

Я тренирую икры дважды в неделю, но только не в те дни, когда у меня запланирована работа над квадрицепсами или бицепсами бедер. На икры я делаю три упражнения: подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки сидя и подъём на носки в тренажёре для жима ногами».

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Подъемы на носки-базовое упражнения на МАССИВНЫЕ ИКРЫ. | ЗОЖник

Подъёмы на носки являются замечательным упражнением для эффективного развития мышц голеней. В бодибилдинге, это упражнение, считаются базовыми для полноценного процесса развития икроножных мышц.

Выполнять такие подъёмы возможно, как сидя на специальном тренажере так и стоя, в любом случаи мы воздействуем на икры непосредственно, заставляя сокращаться камбаловидные мышцы. Это, соответственно, увеличивает и массу и силу этих мышц. Увеличение камбаловидной мышцы, из-за её расположения на задней части голени, приводит к очень заметному увеличению общего объёма икр.

Подъём на носки в положении сидя на тренажёре

Если вы будете выполнять подобные подъёмы регулярно, это отлично разовьёт икроножные мышцы. В свою очередь, этот эффект не может не сказаться положительно на множестве упражнений, где используются икры, во всех беговых видах спорта и ситуациях, где необходима хорошая прыгучесть.

Подъём на носки стоя попеременно на каждой ноге

Техника выполнения (Подъём на носки в положении сидя на тренажёр) Для начала нужно присесть на специальный тренажёр и поставить ноги на специальную подставку. Ступни располагаются параллельно одна другой, пятки свободно свисают с края площадки. Упорные валики тренажёра следует закрепить над нижней частью своих квадрицепсов, после чего нужно выпрямить спину. Это будет вашей исходной позицией.

Подъемы на носки стоя в тренажере

После вдоха и задержки дыхания, плавно поднимайте пятки так высоко, как сможете. В верхней точке амплитуды обязательно сделайте паузу и напрягите икроножные мышцы максимально сильно. После этого, на выдохе, плавно опускаем пятки ниже исходного положения на столько, на сколько это возможно. В нижней точке паузы не делаем, сразу же меняем направление движения и осуществляем подъём до исходного положения. Выполняйте рекомендованное количество повторов. Все эти движения нужно совершать с максимальной амплитудой, помимо максимальной прямой нагрузки на мышцы. Это хорошо развивает эластичность связок и общую гибкость голеностопов. В верхней точке амплитуды обязательно делайте паузу. Именно во время этой паузы максимально напрягается камбаловидная мышца.

Имейте в виду, что камбаловидная мышца, на которую приходится практически вся нагрузка в этом упражнении, является самой выносливой в человеческом организме. Поэтому, для того, чтобы хорошо её закачать, вам потребуется большое количество повторений. Разворачивая стопы в разные стороны, вы тем самым, можете смещать акценты нагрузки на различные участки голеней. Например, при развороте ступней внутрь, вы будете прорабатывать внутреннюю головку икроножной мышцы, что увеличит икры в объёме при рассмотрении сзади. Если же развернуть ступни наружу, это даст основной акцент нагрузки на боковые пучки камбаловидных мышц, что увеличит объём икр в передней части.

Читайте так же:

Накачай икры просто поменяв походку!

Лучшее упражнение для ног

Мега упражнения для широкой спины

Подъем на носки сидя | Бодибилдинг и Фитнес

Речь пойдет об известном упражнении — подъем на носки сидя. Оно помогает атлетам гармонично развивать икроножные мышцы, поэтому имеет важное значение в бодибилдинге. Его использование особенно актуально среди тренированных спортсменов, но для новичков упражнение также будет полезным.

Рекомендуем прежде прочитать

Для выполнения подъемов на носки сидя существует особый тренажер, принцип действия которого основан на рычажном механизме. Это классический вариант выполнения упражнения.

Существует иной вариант исполнения (дополнительный), при котором вам не понадобится тренажер, но при этом придется использовать отягощение.

Общее

С целью удобства и эффективности тренировки голени из положения сидя, люди создали специальный тренажер. Предназначен он для изолированной проработки икроножных мышц, а само упражнение имеет совершенно иной акцент нагрузки, чем и уникально.

Тренажер работает по принципу рычага, который усиливает давление веса на голень. В свою очередь нагрузка приходится на коленную часть, но за счет мягкой опоры вы не почувствуете неприятных ощущений. Платформа снизу (для ступней) позволит вам выполнять упражнение в широкой амплитуде движения, максимально растягивая икроножные мышцы.

Работающие мышцы

Как и во всех упражнениях на икры основная нагрузка ложится на трехглавую мышцу голени. Причем это единственное упражнение, которое акцентированно направлено на проработку камбаловидной мышцы (поскольку выполняется оно сидя). Икроножная лишь немного аккомпанирует целевой мышце. Также в работу включаются мышцы стабилизаторы стопы, и частично нагружается латеральная группа голени.

Исходное положение

Для начала необходимо сесть в тренажер и прислонить ваши колени к опорным валикам. Затем вы должны зафиксировать ваши стопы на нижней платформе тренажера. Это будет ваше начальное положение.

Чтобы снять вес и начать выполнять упражнение, вам нужно одновременно сократить трехглавую (подняться на носки) и руками снять рычаг со стоек (обычно это некая конструкция с рукоятками на конце, взявшись за которые можно потянуть механизм на себя).

Вы вправе менять ширину постановки ног (насколько это позволяет размер платформы). Но все же оптимальным положением является такая постановка, при которой начало бедренной кости, коленный сустав и голеностоп находятся в одной плоскости (грубо говоря — чуть уже плеч). Ступни должны соприкасаться с платформой своей передней частью так, чтобы пятка могла свободно двигаться по всей траектории движения (но не становитесь лишь на одни пальцы). Носки расположены параллельно друг другу. Руки необходимо держать либо на рукоятках (если механизм тренажера предусматривает постоянный контроль над рычагом), либо на опорных валиках.

Техника выполнения

Сидите в тренажере прямо, не отклоняйтесь сильно назад, дабы избежать читинга. В остальном все элементарно, поскольку тренажер максимально изолированный. Остается лишь качественно поработать камбаловидной мышцей.

Первая часть движения: встаньте на носки, тем самым полностью сократив мышцы голени. Подъем должен осуществляться за 1-2 секунды. В верхней части амплитуды постарайтесь дополнительно напрячь мышцы.

Вторая часть движения: опускайтесь, постепенно растягивая мышцы голени. Ваша пяточная часть должна опуститься немного ниже параллели относительно пола. Негативная фаза длится около 2 секунд.

Дополнительная техника (нюансы)

Стандартную технику выполнения можно немного разнообразить, добавив фиксацию мышц в фазе сокращения. Выполняется это так – полностью поднимитесь на носки и ненадолго, примерно на 1 секунд, задержитесь в этой точке. Такой способ очень сильно улучшает ментальную связь, позволяет лучше проработать камбаловидную мышцу.

Иной способ разнообразить технику – это использование дополнительного сокращения мышц в финальной части подъема.  Для этого вам необходимо произвести подъем на носки почти до полной амплитуды, а затем вы должны сделать дополнительное рывковое, но подконтрольное, сокращение, чтобы выйти в самую верхнюю часть амплитуды.

Теперь рассмотрим важный нюанс, который возможен только при подъемах на носки сидя (но только в современных тренажерах, которые не требуют контроля над рычажным механизмом в момент исполнения упражнения). Суть в том, что во время выполнения упражнения, вы можете положить ваши пальцы на трехглавую мышцу. Это улучшит вашу концентрацию, даст возможность лучше прочувствовать мышечное сокращение.

Технические ошибки

Существует очень распространенная ошибка при выполнении подъемов на носки сидя. Заключается она в том, что люди стараются в фазе сокращения сделать еще многократное количество подъемов с минимальной амплитудой (как в завершении подхода, в последнем повторении, так и в процессе каждого повторения). Избегайте подобной техники выполнения. Возможно, многим покажется, что это близко к технике дополнительного сокращения, но там мы делаем хоть и рывковое, но одно и очень четкое дополнительное движение. Это не имеет ничего общего с конвульсивными сокращениями. Данную технику можно оправдать только в последнем упражнении последнего подхода, когда спортсмен хочет довести мышцы голени до полного отказа, забив их кровью. Но гораздо эффективнее в этом случае будет значительно снизить вес, например дроп-сетом, и сделать еще пару десятков качественных повторений.

За счет фиксированной конструкции тренажера, полной изоляции и фундаментально заданной траектории движения даже новичку тяжело будет сделать что-то в корне неверное. Поэтому иных технических ошибок в данном упражнении не наблюдается. Единственное, следите за амплитудой движения – есть большой соблазн взять побольше вес и сделать в сокращенной амплитуде, но этого делать не стоит. При подъемах на носки старайтесь не отклоняться корпусом сильно назад, чтобы отсутствовал чрезмерный читинг.

Акцент нагрузки

В данном упражнении нельзя смещать нагрузку на тот или иной участок мышцы, как это можно при подъеме на носки стоя, где в зависимости от разворота носков (внутрь или наружу) детально прорабатывается либо внутренняя, либо внешняя головка икроножной. Выполняя упражнение сидя, ваша камбаловидная тренируется полностью по всей своей плоскости, поэтому ступни ставим параллельно друг другу.

Общее

Данный вариант упражнения отличается от классического тем, что вам не понадобится тренажер. Достаточно найти отягощение и можно приступать к работе.

Техника выполнения и особенности

Сядьте на любую скамью, положите отягощение на коленную часть и можете выполнять подъемы на носки. Штанга и блины выступают в качестве отягощения. Второе использовать куда приятнее и безопаснее, чем узкий гриф штанги, но это дело вкуса. Если используете штангу, то перед началом выполнения упражнения обязательно постелите полотенце на вашу нижнюю часть бедра. Если же используете блины, то полотенце не обязательно, но желательно. Упражнение можно выполнять как стоя на ровной поверхности, на полу, так и на небольшой платформе, возвышенности. Очевидно, что лучше использовать платформу для большей амплитуды движения, но такая возможность имеется не всегда, но это не страшно. Камбаловидная в любом случае получит свою долю нагрузки.

Применение

Такой вид выполнения упражнения не так хорош и удобен, но используется атлетами за неимением специальных тренажеров.

Подведем итоги

Общее

Подъем на носки сидя. Краткая информация о данном упражнении:

1. Упражнение выполняется в специальном тренажере. Можно выполнять и без тренажера (с отягощением), но это менее продуктивно.
2. Основная нагрузка ложится на камбаловидную мышцу.
3. Встаньте на носки; движение длится 1-2 секунды. Затем плавно опустите пяточную часть ниже параллели с полом; движение длится 2 секунды.

Другие упражнения

Подъем на носки в станке под углом. «Голень одной ногой стоя» при правильной технике нагружает все мышцы голени. Подъемы на носки стоя. Что, к чему и почему

В кругах неофитов вечно судачат об эффективности приема «разведения носков» , делая подъем на носки в положении стоя. Такая корректировка техники действительно имеет смысл, но лишь в случае явно выраженной диспропорции в развитии внутренних и внешних пучков икроножных (оценить это удастся уже на более поздних этапах тренировок). У большинства новичков они в силу естественных причин развиты относительно равномерно, но «испортить» это просто, если знать как:

• небольшой разворот носков во внешнюю сторону в большей степени нагрузит внутренние (медиальные) сегменты икр;
• если занять «обратную позицию», пятками врозь соответственно активируются внешние (латеральные) области икроножных мышц.

Нейтральная позиция — универсальный вариант, который делит нагрузку «поровну» между обеими головками. При работе с большим отягощением к использованию показан только он — всякого рода «носочные» эксперименты чреваты травмами сухожилий.

• Перед выполнением машинных подъемов обязательно разогревай голеностоп — травмы тебе нужны меньше всего.
• Выполняй обе фазы упражнение (и подъем и опускание) в медленном темпе. «Торопливые» движения уводят нагрузку в ахиллово сухожилие.
• Обязательно выдерживай паузу в верхней точке! Да, местами «мучительно больно», но ты держись — не сдавайся. Икры оценят твою жертву.
• В этом упражнении критична развернутая амплитуда: в нижней точке опускай пятку ниже параллели, достигая максимального мышечного растяжения, а верхней — поднимайся на носок (балерины дали этой позиции отличное название — «полупальцы»).

Противопоказания

• В период острых проблем с голеностопом откажись от тренировки икр. Когда повреждение подживет, пробуй выполнять упражнение — но стартуй «от параллели» и не «накидывайся» весами.
• Такого рода нагрузка нежелательна спортсменам со «слабой» поясничной областью и серьезными проблемам осанки.

Альтернатива упражнения подъем на носки в тренажере стоя

• Если прежде у тебя была травмирована спина, не спеши выполнять подъем на носки в тренажере стоя, переместись в тренажер для жима ногами — в нем ты тоже можешь неслабо прокачать свою голень, при этом позвоночник зафиксирован и находится в полной безопасности.
• Можно также выполнять

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

За что статьям даются медали:

Голень в тренажёре стоя — видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Основные фишки

Это базовое упражнение для работы над икроножными мышцами, которое может максимально увеличить их объем, придать силу, нарастить массу.

1. Станьте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.
2. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны.
3. Полностью выпрямите и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.
4. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не почувствуете, что ахиллесовы сухожилия и икроножные мышцы максимально растянуты.
5. Сделайте глубокий вдох и, задерживая , напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.
6. В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры.
7. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

• Делайте паузу в нижней точке только в том случае, если ваша цель — улучшить эластичность и гибкость ахиллесовых сухожилий и голеностопного сустава. Чтобы максимально нагрузить икроножные мышцы, не останавливайтесь в нижней точке — как только почувствовали, что икры натянулись, как струна, тут же начинайте подъем на носках вверх.
• В верхней точке обязательно останавливайтесь и дополнительным усилием еще сильнее напрягайте икры — только так можно достичь их максимального сокращения.
• На протяжении всего упражнения разгибатель позвоночника, бедра и пресс постоянно напряжены и прочно держат туловище и в выпрямленном положении. Движение происходит только в голеностопном суставе, все остальные суставы — неподвижны.
• Основная цель упражнения — икроножные мышцы, развитие которых как раз и определяет объем голени в целом.
• Не сгибайте в коленях — это смещает фокус нагрузки с икроножных мышц на камбаловидные.
• Для разнообразия выполняйте это упражнение с разной постановкой ступней, удерживая пятки направленными друг на друга или, наоборот, наружу. Это «освежает» упражнение и воздействует на икроножные мышцы под разными углами.
• Чем выше вы поднимаетесь, тем больше мышечных волокон охвачены мышечным сокращением.
• Опускайтесь плавно и не пружиньте в нижней точке, особенно если вы работаете с тяжелым весом. В противном случае рискуете порвать ахиллесовы сухожилия.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Первым упражнением в тренировке, посвященной икроножным мышцам. После подъемов на носки стоя выполните подъемы на носки сидя.
Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Очередность: базовое упражнение следует выполнять самым первым, когда мышцы еще свежи и полны сил. Эффективна будет его комбинация с подобным же упражнением, выполняемым сидя, это даст нагрузку в равной степени икроножной и камбаловидной мышце.

Видео «Подъем на носки стоя»

Икроножные мышцы и камбаловидные составляют мускульный массив голени. В жизни эти мышцы постоянно сокращаются, когда мы ходим, поднимаемся на носки, носим обувь на каблуках. Они сильные и выносливые. Именно поэтому качать икры сложно, они не развиваются при использовании обычной амплитуды упражнения и легких отягощений.

Подъемы на носки хорошо работают, если:

1. Атлет обеспечивает достаточную амплитуду. Просто вставать на носки с пола и развивать мышцы могут только начинающие спортсмены. Для тех, кто постоянно занимается, лучше выбрать другой вариант – подъем на носки на ступеньку, блин от штанги, либо небольшую платформу или брусок;
2. Вес отягощения выбирается значительный. В идеале спортсмен должен выполнить 10-12 повторений с этим весом. Потому удобнее всего использовать штангу в тренажере Смита, либо станок для Гакк-приседаний, если нет навыков стабилизации веса штанги

Массив икроножных мышц –это камбаловидная и мышца голени, а также ахиллово сухожилие. Внешний вид икр зависит от объемов мускулов, а вот сила и амплитуда движения и от сухожилия тоже. Если вы выполняете подъемы, задействуются сухожилия и связки.

Смещение положения носков дает возможность нагрузить мышцу с акцентами:

1. При параллельной стойке обе головки мышцы работают одинаково, и акцента нет;
2. При постановке, когда носки уже пяток большую часть веса тела принимает внешняя головка мышцы, но есть высокий риск перегрузки связок голеностопного сустава и травмы, поэтому такой вариант хорош только для тех, кто может держать стопы стабильными и не терять контроль над мышцами;
3. Если носки шире пяток, можно проработать внутреннюю поверхность икр. Это место у многих людей остается проблемным

Такой вариант упражнения, как подъем на носки сидя, предназначен не столько для икроножных мышц, сколько для камбаловидных. Это движение придает объем именно в центре мышцы.

Для атлетов всех видов спорта, где важна сила и мощность ног, эти упражнения сложно переоценить. Прорабатывают голень не только пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, но и представители игровых видов спорта, где нужна хорошая прыгучесть.

Тем, кто стремится улучшить пропорции, важно знать, что без развития икроножных сложно сделать ноги стройными. Мужчины, которые имеют мощные бицепсы бедра и квадрицепсы, сильно теряют в пропорциях, если не качают голень.

Женщинам эти движения помогают выстроить визуально более тонкие щиколотки, и изящные колени. К тому же, развитые икры помогают избавиться от болей, которые часто возникают от хождения на каблуках.

Противопоказания при накачке икр:

• Серьезные стадии варикозного расширения вен;
• Травмы ахиллова сухожилия, вывихи сустава, растяжения связок, надрывы мышц

Подниматься на носки стоя можно в тренажере Смита, Гакк-машине, а также со свободными весами – штанга, гантели, сендбеги, гири.

Вариант для тех, кто умеет стабилизировать кор, и правильно держать вес в становой. Если такого навыка нет, стоит научиться, а пока – выполнять упражнения для голени в тренажерах.

На самом деле, вариантов со штангой два – со штангой на спине и в прямых вытянутых руках.

В прямых вытянутых руках техника такая:

• Встать прямо, поднять вес на уровень карманов за счет разгибания в тазобедренных и коленных суставах, удерживать вес на ширине чуть шире бедер;
• Затем расположить носки на опорах или блинах;
• Выполнить необходимое количество подъемов естественным движением, как бы вставая на цыпочки;
• Сойти с опоры;
• Опустить штангу на пол

Если нет возможности удержать рабочий вес прямым хватом или «замком», можно выполнять вариант упражнения, когда рабочий вес берется на спину, как в приседании. Нужно установить гриф на высоте, доступной для приседания, разместить ладони чуть шире плеч, подшагнуть, согнуть ноги в коленных суставах и одним движением снять штангу со стоек, отойти от них, и разместить носки на блинах. Затем выполняется нужное количество повторений, и снаряд возвращается на стойки.

Этот вариант более простой для тех, у кого проблемы с удержанием баланса, и стабилизацией мышц кора.

Вариант с гантелями делается так:

• Встать прямо, с пола поднять гантели одним движением, как в становой;
• Разместить их по бокам, грифы параллельны друг другу;
• Выполнить все повторения подъемов;
• Убрать носки с блинов, отойти, положить гантели на пол

Вариант на одной ноге с одной гантелью или блином, и удержанием свободной рукой за вертикальную опору (стена или тренажер) хорош для создания симметричных икроножных, если у человека сколиоз, а также для разнообразия тренинга.

Общий плюс всех тренажеров – возможность выполнять упражнения более изолировано, без «отдачи» лишней нагрузки в мышцы корпуса.

Техника такая:

• Разместить отягощение на спине или плечах;
• Снять страховочный упор тренажера;
• Поставить носки так, чтобы было удобно подниматься;
• Выполнить необходимое количество подъемов;
• Поставить вес на место, и зафиксировать страховочный упор

Техника подъемов сидя

Упражнение сидя больше прорабатывает среднюю часть голени, и задействует камбаловидную мышцу. Вариантов его выполнения может быть два – в тренажере, либо со свободными весами

Все просто:

• Отрегулируйте высоту упоров тренажера так, чтобы бедро было параллельным полу, когда вы сидите;
• Снимите тренажер с фиксатора, перенесите вес отягощения на бедра;
• Выполните необходимое количество повторов подъемов на носки;
• Верните тренажер в стабильное положение

Вес придется разместить на бедрах. Если используется штанга, можно подложить коврик, чтобы гриф не оставлял на ногах синяков. С гантелями еще проще – используют помощь партнера и размещают их на бедрах.

Техника такая:

• Вес размещается на бедрах;
• Атлет сидит на устойчивой скамье, можно выставить спинку так, чтобы было удобно;
• Подъем на носочки выполняется активно, вес отягощения стабилизируется руками;
• После окончания движения, помощник снимает вес с ног атлета, либо спортсмен сам справляется с этой задачей

Сколько подходов и повторов надо делать

Подъемы на носки стоя – упражнение для проработки икроножных мышц. Это упражнение можно выполнять с гантелями, штангой и в разных тренажерах. В данной статье мы расскажем о технике выполнения упражнения, рассмотрим эффективную методику тренинга икроножных мышц и объясним все технические нюансы и частые ошибки начинающих атлетов при выполнении данного упражнения.

Подъемы на носки стоя лучше всего выполнять в тренажерах. При работе с гантелями или штангой вам приходиться прилагать много усилий, чтобы сохранять равновесие и это сильно мешает эффективно прорабатывать икры. При тренинге в специальном тренажере или тренажере Смита вы можете полностью сконцентрироваться на работе икр, без проблем работать в полной амплитуде с большими весами и легко контролировать рабочие веса.

Во время выполнения упражнения нужно двигаться по максимальной амплитуде. При параллельном расположении носков прорабатываются все участки икроножных мышц равномерно. Если свести пятки вместе и развести носки по сторонам, то будет акцентировано прорабатываться наружная часть икроножных мышц. Если же наоборот пятки будут разведены и носки сведены внутрь, то акцент сместиться на внутреннюю часть икр.

• Чтобы эффективно тренировать икры, нужно использовать большие рабочие веса. А с увеличением веса увеличивается и нагрузка на позвоночник. Чтобы минимизировать вероятность травмы, стоит использовать специальный пауэрлифтерский пояс.
• Чтобы прорабатывать все участки икроножных мышц, выполняйте упражнения с разными направлениями носков и пяток.
• Чтобы уберечь спину, во время выполнения подъемов на носки держите голову слегка приподнятой. Не вертите головой и не опускайте ее вниз.
• Нагружайте икры после тренировки крупных мышц ног – бицепсов бедра и квадрицепсов.
• Во время тренировки голени, выполняйте не только подъемы на носках стоя, но и прорабатывайте голень в положении сидя, чтобы акцентировать нагрузку на камбаловидной мышце.
• Не проводите никакого кардио тренинга после тренировки икр.

Одним из самых эффективных методов увеличения объемов икроножных мышц является метод постактивации. Он заключается в следующем – нужно хорошенько разогреть квадрицепсы и мышцы голени, потом выполнить несколько подходов тяжелых приседаний с частичной амплитудой (1/2 или 1/4 от полной амплитуды), а далее перейти к подъемам на носки для икр. Смысл этой методики в том, что тяжелые приседания задействуют все резервы вашей нервной системы и вовлекают множество мышечных групп в работу и после такой нагрузки выполнение подъемов на носках покажется для вас пустяком. Вы сможете работать с еще большими рабочими весами, а значит, проработка икр будет более эффективной.

Другая популярная методика проработки икроножных мышц – это . Как это выглядит на практике? Сначала вы берете максимальные рабочие веса и выполняете около 6-8 повторений. После наступления мышечного отказа нужно будет уменьшить вес на снаряде и сделать еще один подход до отказа. Таких отказных подходов может быть 2-4. После того как на тренажере или снаряде не останется отягощений нужно будет выполнить последний подход с собственным весом. Такой прием проработки икр используют многие профессиональные спортсмены, но стоит отметить, что метод дроп-сетов очень сильно истощает мышечную группу и тренироваться таким образом каждый раз нельзя, так как это может привести к перетренированности.

Чтобы нарастить большие икры, нужно чередовать тяжелые тренировки с легкими. Поэтому мы советуем на первой тренировке выполнять обычные подъемы на носках стоя, на второй использовать метод постактивации, а на третей перейти к дроп-сетам. При таком режиме тренировок икры просто не смогут не расти.

Особенности техники выполнения подъемов на носки стоя

​

Не можете поднять ногу, чтобы надеть носки? Вот что происходит

На этой странице:

Каждый день я вижу пациентов, которые потеряли диапазон движений бедра и больше не могут надевать носки. Это большое дело? К сожалению, немногие из них знают, что это, вероятно, означает, что их тазобедренные суставы медленно изнашиваются и страдают от артрита. В то время как колени могут тлеть годами, бедра быстро тлеют, поэтому внезапная невозможность надеть носки может стать колоссальной проблемой. Позволь мне объяснить.

Если при физикальном обследовании я изо дня в день наблюдаю один результат, который коррелирует с развитием серьезного артрита тазобедренного сустава, это потеря диапазона движений.Эта находка отличается от таковой в колене, где такая потеря диапазона движений встречается реже и происходит медленнее. В тазобедренном суставе это может произойти быстро и привести к быстрому развитию артрита, который может стать тяжелым в течение года или двух (1). Таким образом, пациент может перейти от отсутствия проблем с бедром к необходимости замены тазобедренного сустава в течение 24 месяцев.

BlueRingMedia/Shutterstock

Одной из причин, по которой артрит тазобедренного сустава может развиться так быстро и сильно, является снижение диапазона движений (ДДП). Отсутствие движения бедра приводит к концентрации всех сил в ограниченной области. В отличие от колена, которое имеет большие суставные поверхности и часто лучше сохраняет объем движений, что может рассеивать силы в этой области, несущие поверхности бедра меньше. Таким образом, когда контактные зоны еще больше ограничиваются плохим ROM, эти силы могут изнашивать хрящ намного быстрее.

Чтобы надеть или снять носки, требуется достаточный диапазон движения бедер.Если вам все труднее и труднее поставить эту ногу на противоположную ногу, это может быть из-за потери диапазона движения бедра. Как обсуждалось выше, тот факт, что вы не можете надеть носки, может означать, что приближается тяжелый артрит тазобедренного сустава.

Поскольку внезапная потеря объема движений может быть признаком раннего артрита, который может быстро прогрессировать до тяжелой формы, боль в бедре может быть, а может и отсутствовать (2). Однако обратите внимание на потерю диапазона движений бедра.Это связано с тем, что переход от легкого артрита к разрушению сустава может произойти быстро. Кроме того, новые биологические методы лечения, такие как инъекции тромбоцитов или стволовых клеток, с большей вероятностью подействуют, если болезнь обнаружена на ранних стадиях.

Во-первых, настаивайте на МРТ-снимке бедра. Многие врачи в наши дни захотят назначать не МРТ, а рентген. Почему не рентген? Потому что легче получить доступ к качеству кости на МРТ для таких вещей, как микротрещины, которые могут привести к мертвым областям кости, называемым кистами, и быстро дегенерирующему суставу (3).

Если у вас артрит тазобедренного сустава, если он обнаружен на ранней стадии, вам может помочь инъекция богатой тромбоцитами плазмы или стволовых клеток. Кроме того, может быть полезна физиотерапия, помогающая восстановить утраченную подвижность и силу в суставе. Если это не сработает, использование инъекций факторов роста тромбоцитов для растяжки напряженных связок бедра может помочь восстановить подвижность.

Результат? Если вы недавно заметили, что не можете так же легко надевать носки, будьте осторожны — может начаться артрит тазобедренного сустава! Немедленно проверьте свое бедро!

_______________________________________________________

Ссылки

(1) Taljanovic MS, Graham AR, Benjamin JB, et al.Характер отека костного мозга при распространенном остеоартрите тазобедренного сустава: количественная оценка с помощью магнитно-резонансной томографии и корреляция с клиническим обследованием, рентгенологическими данными и гистопатологией. Скелетный радиол . 2008;37(5):423-431. doi:10.1007/s00256-008-0446-3

(2) Ahedi H, Aitken D, Blizzard L, Cicuttini F, Jones G. Популяционное исследование связи между поражением тазобедренного костного мозга, высоким сигналом хряща и боль в бедре и колене. Клин Ревматол . 2014;33(3):369-376. doi:10.1007/s10067-013-2394-0

(3) Kim C, Nevitt MC, Niu J, et al. Связь боли в тазобедренном суставе с рентгенологическими признаками остеоартрита тазобедренного сустава: диагностическое исследование. БМЖ . 2015;351:h5983. Опубликовано 2 декабря 2015 г. doi:10.1136/bmj.h5983

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этого сообщения в блоге, напишите нам по адресу [email protected]

ПРИМЕЧАНИЕ. В этом сообщении в блоге представлена ​​общая информация, которая поможет читателю лучше понять регенеративную медицину, здоровье опорно-двигательного аппарата и смежные темы. . Весь контент, представленный в этом блоге, на веб-сайте или в любых связанных материалах, включая текст, графику, изображения, профили пациентов, результаты и информацию, не предназначен и не должен рассматриваться или использоваться в качестве замены медицинской консультации, диагностики или лечения. .Пожалуйста, всегда консультируйтесь с профессиональным и сертифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам лечение.

Получайте обновления блога по электронной почте

Мы не продаем и не передаем вашу информацию сторонним поставщикам.

Отправляя форму, вы соглашаетесь с тем, что прочитали и соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности. Мы можем использовать электронную почту, телефон или другие электронные средства для передачи информации о Regenexx.

Мы предоставим информацию, которая поможет вам решить, хотите ли вы записаться на осмотр к врачу Regenexx.

Страховка обычно покрывает осмотры и диагностические тесты (если они рекомендованы). Большинство планов страхования в настоящее время не покрывают процедуры Regenexx.

Лучшие компрессионные носки 2021 года

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Выучить больше.

Компрессионные носки являются одним из тех предметов одежды, которые кажутся бесполезными, но наука на самом деле подтверждает их самое большое заявленное преимущество: улучшение кровообращения.

«Компрессионные носки помогают сосудистой системе перемещать кровь и другие жидкости, что может помочь справиться с отеком и воспалением», — рассказала Insider Дженель Дезеридж, физиотерапевт из UW Health Sports Rehabilitation Clinic.

По своей сути компрессионные чулки сжимают стенки вен и ткани ног, помогая крови двигаться против силы тяжести к сердцу. Компрессия также улучшает отток лимфатической жидкости, которая помогает удалять клеточные отходы и распространяет лейкоциты, борющиеся с бактериями, по всему телу.

Deatherage добавил, что несколько категорий людей могут получить пользу от ношения компрессионных носков, в том числе спортсмены, которые хотят улучшить свои тренировки. Особенно это касается бегунов.

«Нет больших исследований производительности, которые ищут многие пациенты, но хорошая новость заключается в том, что есть некоторые исследования, которые показывают, что [компрессионные носки] могут помочь при мышечной усталости и уменьшить болезненность, если вы носите их во время тренировки. тренировки», — пояснила она.

Благодаря этим преимуществам компрессионные носки в последнее время стали довольно популярными, и эта популярность принесла с собой избыток вариантов.Чтобы сузить круг доступных, мы протестировали десятки стилей таких брендов, как Swiftwick, CEP и Sockwell. В нашем руководстве представлены носки, которые обеспечивают большой комфорт, относительно прочны и подходят для ношения в самых разных ситуациях.

В конце этого руководства мы также включили информацию о том, кому, по словам Детериджа, компрессионные носки могут принести наибольшую пользу, советы о том, как их купить, и лучшие способы их использования и ношения.

Вот лучшие компрессионные носки:

Лучший результат: Компрессионные носки для бега CEP Progressive+ 2.0
$29,99 на Amazon
Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или просто тем, кто хочет избавиться от болезней голени, компрессионные беговые носки CEP Progressive+ 2.0 обеспечивают комфорт в течение всего дня.

Лучшее в своем бюджете: Компрессионные носки SB Sox Lite
10,95 долларов США на Amazon
Компрессионные носки SB Sox Lite — самая дешевая пара в нашем руководстве, но они остаются на ногах и обеспечивают надежный комфорт.

Лучшая поддержка при циркуляции: Градуированные компрессионные носки Sockwell Elevation
26 долларов. 95 на REI
Если у вас проблемы с кровообращением из-за хронических проблем со здоровьем, компрессионные носки Sockwell Elevation Graduated Compression Socks могут стать вашим лучшим выбором для обеспечения комфорта ног.

Лучше всего после тренировки: Компрессионные носки Zensah Tech+
$34,99 на Amazon
После бесчисленного пробега наденьте пару компрессионных носков Zensah Tech+, чтобы уменьшить болезненность и помочь мышцам восстановиться.

Лучшее для бегунов: Swiftkick Aspire Twelve
29 долларов.99 on Backcountry
Aspire Twelve от Swiftwick помогает снять боль в мышцах и предотвратить или облегчить появление расколотой голени — то, что оценит любой бегун.

Лучше всего для стояния в течение всего дня: Градуированные компрессионные носки Sockwell Circulator
20,23 $ на AmazonЕсли ваша работа требует, чтобы вы большую часть дня находились на ногах, дайте своим голеням передышку с компрессионными носками Sockwell’s Circulator Градуированные компрессионные носки.

Лучший рисунок: Градуированные компрессионные носки Vim & Vigr
Vim & Vigr – 36 долл.

Что нужно знать о компрессионных носках – Клиника Кливленда

Скорее всего, вы уже видели компрессионные чулки, специально изготовленные чулки, которые мягко облегают ноги различной длины. Но если вам никогда не приходилось их использовать, вероятно, вы многого о них не знаете.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

От их медицинских преимуществ до неправильного представления о том, что их следует использовать по возрасту, о компрессионных носках можно многое узнать. Поэтому мы обратились к хирургу стопы Джорджанне Ботек, DPM, за всем, что вам нужно знать.

Что такое компрессионные чулки?

Компрессионные гольфы (или компрессионные чулки) – это носки различной длины, которые предназначены для мягкого сжатия ног немного сильнее, чем обычные носки. «Основная цель, — говорит доктор Ботек, — состоит в том, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

Сторонник компрессионных чулок, доктор Ботек добавляет: «Это очень практичная и обычная вещь. Но, в то же время, это очень малоиспользуемый вариант». Другими словами, больше людей могут получить пользу от их использования.

Как они помогают

Доктор Ботек отмечает, что существует множество исследований и доказательств того, что компрессионные чулки работают, особенно в отношении проблем с венами ног. «Почти 90% заболеваний ног возникают в венах», — отмечает она.

Одним из примеров является венозная недостаточность.«Это неспособность клапанов вен функционировать», — объясняет доктор Ботек. «Ваша кровь будет задерживаться в ногах, и вы уменьшите возврат к сердцу».

Осторожно сжимая ноги, компрессионные чулки увеличивают давление в тканях под кожей. «Это уменьшает избыточную утечку жидкости из капилляров, — добавляет доктор Ботек, — и увеличивает поглощение этой тканевой жидкости капиллярами и лимфатическими сосудами».

Результат: уменьшение отека и предотвращение отека.Кроме того, доктор Ботек говорит: «Это также снижает способность поверхностных вен расширяться, чтобы наполниться кровью, что предотвращает обратный ток крови и вызывает застой».

Если кровь скапливается в венах ног, говорит она, это может вызвать различные проблемы, включая изменения кожи, повреждение стенок и клапанов вен, воспаление вен (также называемое флебитом, тромбофлебитом), варикозное расширение вен и даже образование тромбов.

Помимо венозной недостаточности, Dr.Botek также говорит, что еще одной распространенной причиной ношения компрессионных носков является улучшение кровотока, когда вы сидите в течение длительного периода времени, например, во время длительного полета.

При меньшем количестве движений и более слабом кровообращении в ногах происходит большее скопление и задержка крови, что может повысить вероятность образования тромбов. Хотя угроза тромбов не так высока, если вы здоровы, вы, вероятно, замечали дискомфорт или отек, которые все еще имеют место во время длительных боев. Компрессионные носки помогают поддерживать кровообращение и уменьшают эти симптомы.

Виды компрессионных носков

Обычно вы найдете два типа компрессионных носков: градуированные и антиэмболические чулки. Как всегда, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любым вопросам, которые у вас есть.

Градуированные компрессионные носки — это наиболее распространенные типы, которые вы найдете и которые используют большинство людей. Несмотря на то, что эти носки доступны в диапазоне компрессионной плотности, все они максимально плотно облегают лодыжку и становятся слабее по мере того, как они поднимаются вверх по ноге.Компрессионные носки обычно бывают двух длин — до колена и до бедра, но у спортсменов все чаще встречаются компрессионные колготки.

Противоэмболические чулки более специфичны по назначению. Они предназначены для поддержания кровообращения и предотвращения образования тромбов у прикованных к постели пациентов, особенно тех, кто прикован к постели после операции.

Полезны ли спортсменам компрессионные чулки?

Нередко спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, носят разные версии компрессионных носков или даже компрессионных рукавов.По словам доктора Ботека, хотя не так много доказательств в поддержку «механизма действия» спортсменов, носящих компрессионные чулки, есть некоторые доказательства того, что они могут помочь в восстановлении.

«Австралийское исследование, в котором изучались бегуны, показало, что компрессионные носки могут оказать положительное влияние на последующие результаты бега», — сказала она. Другими словами, если вы наденете компрессионные чулки для пробежки, в следующий раз у вас может получиться лучше.

По словам Др.Ботек, существуют теории об их влиянии на кровообращение бегунов — увеличение доставки кислорода к мышцам, улучшение кровообращения, ускорение выведения молочной кислоты — но, по ее словам, мы еще не знаем, так ли это.

«Это могут быть и личные предпочтения», — добавляет она. «Люди могут носить их, потому что они чувствуют себя хорошо, и всем нужно небольшое конкурентное преимущество».

Но она добавляет, что у спортсменов есть одно преимущество носить компрессионные чулки, и это защита.«Материалы, из которых сделаны компрессионные носки, обычно толще обычных носков, поэтому они защищают кожу и сохраняют ноги в тепле и сухости.

Кто-нибудь может их носить?

Прелесть компрессионных носков, по словам доктора Ботека, заключается в том, что вам не нужно одобрение врача, чтобы попробовать их, и для большинства людей их использование не представляет никакого риска.

Некоторых людей может беспокоить тот факт, что компрессионные носки более плотные, чем обычные носки, или что компрессионные носки оставляют вмятины на ногах.«Они могут быть обеспокоены тем, — говорит она, — действительно ли компрессионные чулки мешают кровообращению».

Это неправильное название, говорит она. «Для 99% людей это просто не так. Проблемы могут возникнуть только у нездоровых людей с серьезным нарушением функции сердца или тяжелым заболеванием периферических артерий, когда у них плохой кровоток между ступнями или ногами и сердцем».

Большинство компрессионных носков, которые вы найдете на полках магазинов, будь то спортивный магазин или даже аптека, в любом случае будут иметь компрессию от легкой до средней, говорит она.

Доктор Ботек добавляет, что, хотя компрессионные чулки больше всего подходят для пожилых пациентов, на самом деле они применимы для взрослых любого возраста. «Вам просто нужно попробовать его для личного использования, чтобы узнать, подходит ли он вам или не отказываться от него всего через один день, будь то для повседневного использования или для спортсмена», — говорит она.

Если вы впервые носите компрессионные чулки, но чувствуете дискомфорт при ношении в течение дня, Dr.Ботек говорит, что их можно снять. «Не думайте, что вы должны носить их с завтрака до ужина», — говорит она. «Иногда вам нужно приспособиться к ним, если вы находите их неудобными, например, когда вы разнашиваете новую пару обуви».

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это носки ниже или выше колена, отмечает доктор Ботек, а ниже колена они встречаются чаще. «Если у вас более толстые икроножные мышцы, я бы посоветовала носить компрессионные гольфы выше колена», — говорит она. «Иногда эти дополнительные несколько дюймов материала могут создать больший комфорт в верхней части голени, поэтому они не обязательно плотно прилегают к коже.”

И добавляет: «Помни, компрессионные чулки — это только часть твоего полка. Убедитесь, что вы пьете много воды, придерживаетесь диеты с низким содержанием соли и двигаете ногами».

Она уточняет: «Если вы просто сидите в течение длительного времени или просто стоите в течение длительного периода времени, это может вызвать отек ног. Постарайтесь найти счастливый баланс между ними, поддерживая работу мышц, а не просто поддаваясь гравитации».

Когда нужно носить компрессионные чулки?

Когда вы можете получить максимальную пользу от ношения компрессионных носков? Короткий ответ — все время!

Вот некоторые из лучших способов получить максимальную отдачу от ваших компаньонов.

Многие работы требуют, чтобы вы стояли или сидели в течение длительного периода времени. Это затрудняет циркуляцию крови к ногам и ступням, что приводит к усталости, отекам и дискомфорту. Компрессионные носки помогают держать ваши ноги и ступни в тонусе за счет улучшения кровообращения. Здравоохранение, розничная торговля, сфера услуг и финансы — все это заставляет вас быть на ногах и работать часами. Это создает значительную нагрузку на вашу систему кровообращения. Кроме того, многие из этих работ требуют униформы.Обычно ваши носки никто не видит, поэтому компрессионные носки с рисунком и яркими рисунками — это способ выразить себя и внести разнообразие в свой гардероб. После того, как ваш рабочий день закончится, вы, вероятно, почувствуете меньше боли, чем если бы вы не носили компрессионные чулки.

Работа в офисе, требующая длительного сидения или стояния, может значительно улучшиться при использовании компрессионных носков. Многие офисные работы требуют длительного сидения, поэтому компрессионные носки могут быть полезны. Консервативная офисная одежда может быть такой же скучной, как и униформа.Повеселитесь, надев необычные компрессионные носки. Даже если вы знаете, что носите их, они приподнимут вас, когда вы наденете или снимете свою удобную обувь.

Некоторые носки ярко окрашены, а другие имеют полоски или забавные узоры. Пока вы делаете что-то ответственное, например, заботитесь о своем кровообращении, пока получаете зарплату, вы также можете немного повеселиться. Кроме того, хотя эти носки бывают разных стилей, все они обеспечивают медицинское преимущество компрессии.

Если вы чувствуете себя хорошо в конце рабочего дня, качество вашей жизни улучшится. Вместо того, чтобы нуждаться в обезболивающих и отдыхе, вы сможете максимально использовать свое свободное время. Будете ли вы активны в это время, зависит от вас. Способность компрессионных носков уменьшать отек может означать, например, что вы можете надеть пару стильных каблуков вечером, чтобы весело провести вечер. Возможно, вы участвуете в любительской хоккейной лиге и вам нужно надеть коньки. Удобные компрессионные чулки помогают снять отечность ног.Эти носки помогут изменить ваш образ жизни.

Долгие часы в самолете или машине помогают носить лучшие компрессионные чулки. Эти носки рекомендуются для всех сидений, которые вы делаете по пути к месту назначения. Оказавшись там, вы, вероятно, много ходите из одного места в другое или просто осматриваете достопримечательности. На протяжении всей поездки пользуйтесь циркуляционными носками. Вам будет веселее, если вам будет удобно.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют носить летные носки (компрессионные носки) при полетах продолжительностью более четырех часов. Наличие факторов риска тромбоза глубоких вен делает их ношение еще более важным. К другим полезным привычкам относятся передвижение во время полета и поддержание водного баланса.

Собираясь в поход, запаситесь парой дополнительных удобных компрессионных носков. Носки, которые принесут вам комфорт и стабильность дома, позаботятся о вас в путешествии. Хорошей профилактической мерой являются мужские компрессионные чулки и женские циркулярные чулки. Сочетайте их с отличной прогулочной обувью для комфортного путешествия.При выборе обуви отдайте предпочтение комфорту, а не стилю, хотя можно найти и то, и другое. Выбирайте обувь, на которую можно положиться, когда вы отвлечены, потеряны или устали.

Заранее узнайте, какая погода будет в пункте назначения. Вы будете знать, что взять с собой, и вам не нужно будет покупать новый гардероб вдали от дома. Компрессионные носки Companion избавят вас от попыток жаловаться на боль в ногах на другом языке. Кроме того, если вы привыкли носить их, они будут казаться вам знакомыми, когда вы исследуете места и достопримечательности. Некоторые туристические направления предполагают много пеших прогулок и скалолазания, поэтому вам понадобится поддержка, от которой вы в настоящее время зависите.

Существует большое количество медицинских журналов и исследований , которые показали, что ношение компрессионных носков во время тренировок, особенно бега, может значительно снизить вероятность травм и мышечных спазмов. Также доказано, что компрессионные носки улучшают скорость восстановления мышц после тренировки из-за увеличения количества свеженасыщенной кислородом крови.

Отек стопы и голеностопного сустава во время беременности является обычным явлением и обычно проходит после родов. Различные факторы могут способствовать отеку во время беременности. Во-первых, ваше тело удерживает больше жидкости во время беременности, а увеличивающаяся матка давит на вены, что препятствует циркуляции крови к сердцу. Гормональные изменения также могут играть роль в отеках во время беременности и даже в тех уродливых варикозных венах, о которых вы слышали.

Беременным женщинам полезно носить компрессионные чулки во время беременности.Они обеспечивают дополнительную поддержку и являются проверенным способом предотвращения варикозного расширения вен во время беременности.

Возможно, у вас есть факторы риска, которые делают использование компрессионных носков хорошей идеей. Их может назначить врач, потому что профилактика — ваш друг. Компрессионные чулки — один из многих способов предотвратить тромбоз глубоких вен. Ваш врач также посоветует вам выполнять другие профилактические меры, такие как физические упражнения, правильное питание, отказ от курения и проверка артериального давления.Поскольку циркулярные носки хорошо носить во время упражнений, это беспроигрышный вариант.

Вам следует опасаться тромбоза глубоких вен, если у вас когда-либо был тромб или если он был у членов вашей семьи. От пяти до восьми процентов людей имеют генетические факторы риска. Возраст старше 40 лет также вызывает озабоченность (к счастью, компрессионные носки теперь выпускаются в стилях, которые не считаются скучными). Хотя вы не можете контролировать все, вы можете контролировать изменения образа жизни.

Искусство надевать носки — Napa Tenacious Fitness

Они закрывают нам ноги.Они предотвращают появление волдырей. Мы даже прилагаем дополнительные усилия, чтобы носить одежду     с милыми кошками. Эти мягкие, теплые, защитные слои тканой ткани являются вторым наиболее изнашиваемым предметом на нашем теле после нижнего белья. Речь идет о верной паре носков, обволакивающих ноги. Носки — привлекательная тема, которая проливает свет на улучшение физической формы нашего сообщества на протяжении всей жизни.

Носки прикрепляются к важной части нашего тела:     нам ногам. Надевание носков помогает нам оставаться в форме для повседневной жизни.Чтобы наклониться, чтобы поднять предметы с земли, требуется определенная гибкость, сила и координация. Без силы наклониться и снова встать жизнь может стать сложной.

Войдите в мир элитного исполнителя в «профессиональной лиге носков». Спорт, в котором население в целом в нашем обществе должно эффективно и эффективно прикреплять носки к ногам. В сидячем положении для надевания носка обычно требуется, чтобы участник скрестил ногу поверх другой вертикальной ноги, наклонился вперед от бедер и вытянулся вперед к ступне, чтобы закрыть ступню.Эта тактика требует точности, использования ловкости рук и пальцев, чтобы сгладить любые недостатки рельефа носка, чтобы он гладко и безупречно облегал стопу. Это действие кажется чем-то, о чем не следует думать дважды. В некоторых случаях гибкость может быть значительно затруднена, когда мысль о том, чтобы надеть носки, вызывает такое же разочарование, как и езда по дороге с односторонним движением за машиной, в которой ленивец является водителем. Эти препятствия, влияющие на способность надевать носки      , приводят к потенциальным затруднениям при попытке спуститься на землю и выполнять обычные повседневные действия.

Обычными подозреваемыми симптомами, препятствующими оптимальной работе по поднятию предметов, являются боли в спине; мышечная слабость; и ограниченная подвижность суставов в плечах, спине, бедрах и коленях. Эти симптомы могут быть вызваны предыдущими травмами спины, остатками рубцовой ткани, вызванными предыдущими корректирующими операциями, или недостаточным уровнем физической подготовки. Мы должны уметь нагибаться, чтобы грамотно и безболезненно поднимать предметы с земли на протяжении всей нашей повседневной жизни.Продуктивный способ, которым мы можем продолжать комфортно наклоняться к земле, — это убедиться, что мы можем надеть носки без осложнений. Способность манипулировать своим телом, наклоняясь вперед к ногам, является критически важной функцией для качества нашей жизни. Вот несколько рекомендаций, которые мы даем нашим      клиентам персональных тренировок, которые помогают им надевать носки каждый день:

1. Растяжка голубя сидя: Сидя прямо, лицом вперед, скрестите одну ногу поверх другой. Осторожно надавите рукой на внутреннюю часть колена, скрещенного над прямой ногой. Слегка надавите вниз, пока не почувствуете легкое растяжение в ягодицах скрещенной ноги и латеральной области бедра. Убедитесь, что голова находится в оптимальном положении, выровняв затылок с позвоночником. Удерживайте эту растяжку от тридцати      секунд до трех      минут, чтобы повысить гибкость бедер при наклонах вперед.
2. Упражнение «Доброе утро сидя»: Сидя в вертикальном положении лицом вперед, убедитесь, что затылок находится на одной линии с позвоночником.Сохраняя ригидность спины, «наклонитесь» вперед от оси тазобедренного сустава и двигайте туловище вперед как можно дальше, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Сохраняя ригидность спины и предотвращая любое сгибание спины, верните спину в вертикальное сидячее положение. Это движение поможет задействовать мышцы бедра, отвечающие за силу и координацию при наклонах. Повторяйте это движение по десять      повторений один раз в день.
3. Наденьте носки, стоя: Это для тех, кто хочет посложнее, чтобы улучшить равновесие и координацию.Забудьте о том, чтобы сесть и надеть носки. Наклонитесь из положения стоя, поднимите ногу и наденьте носок на ногу из положения стоя. Способность стоять на одной ноге и надевать носок обычно упускается из виду как элитная фитнес-способность. Это может служить продуктивной мерой для поддержания баланса, координации и гибкости.

На процесс надевания носков обычно не обращают внимания. Спросить кого-то, насколько хорошо он может надеть носки, может показаться глупой шуткой.Однако, как только эта способность исчезает, из-за различных препятствий, с которыми наше тело может столкнуться из-за травм и жизненных событий, вернуть ее обратно довольно сложно. Обязательно потратьте немного больше времени на гибкость, координацию и силу при наклонах вперед. Отслеживание того, насколько эффективно вы можете надевать носки, является хорошим показателем того, что вам, возможно, нужно улучшить, чтобы вы могли сгибаться вверх и вниз.

Шон Маккоули, основатель и владелец фитнес-клуба Napa Tenacious Fitness в Напе, Калифорния, приветствует вопросы и комментарии.Свяжитесь с ним по телефону 707-287-2727, [email protected] или посетите веб-сайт napatenaciousfitness.com.

Компрессионные чулки для бега | Восстановительные носки для бегунов 2022

не только выглядят чертовски профессионально — они также могут похвастаться эффективностью после гонки и восстановлением. Помимо ощущения, что ваши ноги втянуты в уютное, поддерживающее объятие — почти как утяжеленное одеяло для ваших активных мышц — сжатие может фактически улучшить кровоток, что может даже дать вашим ногам ощущение энергии.

Некоторые носки предназначены для ношения во время бега, другие предназначены для ношения в течение нескольких часов и даже дней после крупного события, а третьи предназначены для медицинских целей, не связанных со спортом, например, для борьбы с отеками, варикозным расширением вен и тромбозом глубоких вен (мы рекомендуем к моделям для бега, если только у вас не было диагностировано это). Помимо этого, существует огромный выбор между различными носками и степенью сжатия, используемыми тканями, антимикробными и влагоотводящими свойствами, воздухопроницаемостью и амортизацией.Вот еще несколько вещей, о которых следует помнить, когда вы покупаете компрессионные носки.

В медицине компрессионные чулки доказали свою эффективность, когда речь идет о болях и отеках в ногах. Это потому, что они могут «помочь увеличить венозный и лимфатический отток в ногах», которые являются «основными сосудистыми системами, возвращающими жидкость и кровь из нижних конечностей», — говорит сосудистый хирург и бегун доктор Бритт Тоннессен.Тоннессен говорит, что этот поток является нормальным для большинства здоровых взрослых. «Однако длительное стояние или сидение может вызвать легкую дисфункцию венозного возврата» и нарушить процесс. Для тех, у кого более серьезные проблемы с кровообращением, часты боли и отеки, а также может образоваться варикозное расширение вен. Вот почему вы найдете компрессионные носки медицинского класса с очень прочной градиентной компрессией, которые предотвращают циркуляцию жидкости и крови в ногах.

За прошедшие годы был проведен ряд клинических исследований, чтобы определить, влияют ли компрессионные носки и одежда на эффективность бега и восстановление, как заявляют производители носков.Научный обзор 2020 года о влиянии ношения компрессионных носков на спорт показал, что их ношение «во время упражнений улучшало производительность в небольшом количестве исследований». Однако это исследование было ограничено по размеру и группе опроса; по большей части исследования пришли к выводу, что носки не оказывают существенного влияния на результаты бега, хотя некоторые улучшения могут быть вызваны эффектом плацебо. Другими словами, если вы думаете, что они улучшат ваш бег, на самом деле они могут улучшить ваш бег.

В тех случаях, когда компрессионное снаряжение показывает значительные преимущества при выполнении упражнений, это касается восстановления. Одно исследование, проведенное в 2015 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что ношение компрессионных носков в течение 48 часов после марафона улучшило результаты на 2,6 процента в тесте на беговой дорожке две недели спустя, что указывает на то, что бегуны в носках восстанавливались быстрее. Другие исследования согласны с тем, что компрессионные носки могут уменьшить мышечную боль, повреждения и воспаление за счет улучшения кровотока.Конечно, беременные женщины, медсестры и другие люди, которые целый день стоят на ногах, могли бы рассказать вам об этом — многие носят компрессионные чулки, чтобы уменьшить отечность ног и предотвратить усталость и боль в ногах.

Компрессионные носки с эффектом «градиентной компрессии» создают регулируемое давление на лодыжку, которое постепенно уменьшается вверх по ноге, в отличие от постоянного уровня компрессии на всем протяжении. Это приводит к усилению кровотока и циркуляции вверх по ноге и предотвращению отека на лодыжке. Не все спортивные носки имеют градиентную компрессию — многие из них обеспечивают более равномерный уровень давления вокруг голени. И большинство из них не рассчитаны на то, чтобы быть такими прочными, как модели медицинского класса. Если ваши компрессионные чулки настолько тугие, что впиваются в кожу и вызывают дискомфорт, увеличьте размер — ощущение должно быть ощущением, что ваши ноги поддерживаются, а не сдавливаются. «Вы не будете хорошо бегать, если чулки неудобны», — говорит доктор Тоннессон.

Поскольку компрессионные чулки считаются изделиями медицинского назначения, стандартные уровни давления можно измерять по шкале мм рт.ст., или «миллиметрам ртутного столба».Шкала следующая: легкая (8–15 мм рт. ст.), средняя (15–20 мм рт. ст.), жесткая (20–30 мм рт. ст.), сверхтвердая (30–40 мм рт. ст.) и RX (40–50 мм рт. ст.). Большинство компрессионных носков для бега попадают в диапазон от мягких до жестких; диапазон RX зарезервирован для серьезных медицинских проблем, таких как сгустки крови. Некоторые бренды компрессионных носков не сообщают значения в миллиметрах рт. Некоторые исследования показали, что 20 мм рт.Перечисленные цифры должны дать вам приблизительное представление.

В то время как многие бегуны носят носки или рукава для восстановления после тренировки, вы можете воспользоваться преимуществами компрессионного снаряжения в любое время. Некоторые спортсмены тренируются и даже участвуют в соревнованиях в компрессионных чулках, чтобы стимулировать кровоток в голени и икрах. (Тем не менее, большинство выберет более легкую степень компрессии, если они используют рукава во время тренировки.) И если вы едете на следующую большую гонку, надевание пары обтягивающих носков может облегчить судороги ног во время длинных автомобилей. поездки и полеты.

Если вы планируете носить компрессионные чулки во время бега, просто будьте реалистичны в своих ожиданиях. Хотя доктор Тоннессен говорит, что сама их не носит — она предпочитает более минималистский подход к своей беговой экипировке во время подготовки к своей следующей гонке, Bolder Boulder 10K, — она также не возражает против них. «Мне кажется, что если ваши ноги чувствуют себя лучше в компрессионных чулках, дерзайте!» она сказала. «С другой стороны, не ждите, что это даст вам новый пиар. Эффективность бега зависит от многих факторов.

Будучи 14-кратным марафонцем и время от времени занимаясь сверхмарафонским бегом, я экспериментировал со всеми известными методами восстановления, включая бег и восстановление в компрессионных носках. Я также женат на медсестре отделения интенсивной терапии, которая носит компрессионные чулки только для того, чтобы предотвратить отек после долгих дней на ногах. Чтобы составить этот список лучших компрессионных носков, я опирался на наш личный опыт работы (и работы) в нескольких из этих моделей, а также на данные группы тестирования Runner’s World .Я просмотрел исследования эффективности компрессии в целом, а также взял интервью на эту тему у сосудистого хирурга и бегуна Бритта Х. Тоннессена, доктора медицинских наук. Ради тщательности я также просмотрела онлайн-обзоры брендов и моделей, которые я раньше пропустила, обращая внимание на сочетание стоимости каждой пары, технических тканей, комфорта, эстетики и способности отводить пот и улучшать восстановление. Не все бегуны предпочитают бегать или восстанавливаться в компрессионных носках, но для тех, кто это делает, вот 12 лучших вариантов, которые я рекомендую.

—BEST HEG SLEEVES—

Компрессионные набедренники Zensah

Материал: 90 % нейлон, 10 % спандекс | Уровень сжатия: Не указано | Размеры: от XS до XL

Компрессионные гетры Zensah

• Много разных цветов и рисунков
• Надевать легче, чем носки
• Влагоотводящий
• Предлагается в шести размерах

• Уровень сжатия ниже, чем у некоторых других марок

Эти гетры дают вам все преимущества компрессионных носков без напряжения, связанного с тем, что вы втягиваете и вытаскиваете ногу из них или лишаете вас возможности участвовать в гонках в ваших счастливых носках. Разработанные для имитации методов тейпирования ног, используемых для борьбы с расколотой голенью, накладки на ноги Zensah облегают ваши икры и помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться. А для тех из нас, кто проводит половину наших длинных пробежек, фантазируя о том, что поесть до конца дня, на рукавах есть забавные принты с едой, такие как пончик и арбуз.

—ГРУППОВЫЕ КОМПРЕССОРНЫЕ РУКАВА—

Компрессионный беговой рукав Sigvaris Performance

Материал: 75 % нейлон, 25 % спандекс | Уровень компрессии: от 20 до 30 мм рт.ст. | Размеры: от S до XL

Компрессионная рабочая втулка Sigvaris Performance

• Хороший уровень сжатия
• Множество цветов
• Надевать легче, чем носки

• Сообщения о проблемах сшивания

Эти рукава из нейлона и спандекса, закрывающие только икру, надевать немного легче, чем полные носки, несмотря на плотный уровень сжатия от 20 до 30 мм ртутного столба. Они подойдут для любого вида спорта, но триатлонисты (и игроки в водное поло) оценят способность компрессионных рукавов выдерживать погружение в хлорированную или соленую воду без ухудшения качества.

—СУПЕР-МЯГКИЕ И КОМФОРТНЫЕ—

Feetures Компрессионные носки с градуировкой

Материал: 79 % нейлон, 13 % полиэстер, 8 % лайкра и спандекс | Уровень компрессии: от 15 до 20 мм рт.ст. | Размеры: от S до XL

Feetures Градуированные компрессионные носки

Особенности Амазонка.ком

• Роскошный материал
• Целевое сжатие

• Если вам нужно большее сжатие, у них может не хватить сжатия

Достоинства: Носки Feetures изготавливаются из мягкой влагоотводящей ткани, которая идеально облегает стопу благодаря анатомическому дизайну с обозначенными «правым» и «левым» носком. Плохое: Каким-то образом моя сушилка пристрастилась только к «правильным» Feeture. Помимо этой небольшой жалобы, нам нравится, что эти носки имеют компрессию от 15 до 20 мм рт.ст., чтобы улучшить кровообращение, сохраняя при этом ваши ноги в течение всего дня в уюте и без волдырей.

— ВЫГОДНАЯ ЦЕНА И БОЛЬШОЙ РАЗМЕР —

Компрессионные рукава для голени Run Forever Sports

Материал: 75 % нейлон, 25 % спандекс | Уровень компрессии: от 20 до 25 мм рт.ст. | Размеры: от S до XXXL

Компрессионные рукава для голени Run Forever Sports

• Забавные узоры
• Размеры до XXXL
• Надевать легче, чем носки

• Изнашиваются быстрее, чем некоторые другие марки

Надежный бюджетный вариант, компрессионные рукава Run Forever обеспечивают хороший баланс между производительностью и стоимостью. Изготовленные из эластичной и дышащей смеси нейлона и спандекса, рукава для голени имеют градуированную компрессию от 20 до 25 мм рт.ст. и фиксирующую манжету, которая удерживает их на месте, чтобы они не начали сползать во время бега. Рукава доступны в шести размерах (включая XXL и XXXL), так что вы можете получить плотную посадку, которая не чувствует себя угнетающе узкой, а также множество вариантов цвета и рисунка.

—МНОГО ВАРИАНТОВ ВЫСОТЫ—

Swiftwick Aspire Twelve

Материал: сетчатый трикотаж | Уровень компрессии: от 20 до 30 мм рт.ст. | Размеры: от S до XL

Свифтвик Стремление двенадцать

29,99 долларов США

• Легкий и дышащий на ощупь
• Жесткое сжатие

• Потенциально слишком короткие для высоких бегунов

Носки Swiftwick Aspire выпускаются в пяти вариантах высоты, каждая из которых обладает редкой хет-триком: они легкие, сверхпрочные и удобные в течение всего дня. Модель 12 — самая высокая в линейке, с посадкой до икры, которая облегает ваши голени из гладкой дышащей ткани из олефина, нейлона и спандекса. «Жесткий» уровень градиентной компрессии (от 20 до 30 мм рт.ст.) обеспечивает плотное ощущение, чтобы поддерживать ваши мышцы, не сдавливая их.

—ЛУЧШИЕ НОСКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ГОНКИ—

Восстанавливающие компрессионные носки 2XU

Материал: 80 % микрофибры, нейлон, 20 % эластан | Уровень компрессии: от 28 до 33 мм рт.ст. | Размеры: от XS до XL

2XU Восстанавливающие компрессионные носки

• Влагоотводящий
• Комфортный
• Прочный

• Потенциально слишком длинный для более коротких бегунов
• Трудно отделяется

Эти легкие компрессионные носки, созданные для ношения после тяжелой тренировки или следующего марафона, имеют тонкое плетение, но пропускают воздух благодаря дополнительным вентиляционным панелям, которые также предотвращают перегрев стопы. Носок дополнен супинатором для комфорта в течение всего дня, когда нога находится в состоянии покоя; для компрессионных носков 2xU с мягкой подкладкой для движения обратите внимание на фирменные носки для бега Performance.

—БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ—

Спортивные компрессионные носки Physix Gear

Материал: 70 % нейлон, 30 % спандекс | Уровень компрессии: от 20 до 30 мм рт.ст. | Размеры: S/M, L/XL, XXL

Спортивные компрессионные носки Physix Gear

• Недорогой
• Градиентное сжатие

• Некоторые пользователи сообщают о проблемах со сшивкой

За такие деньги трудно найти более эффективную пару компрессионных носков, чем эти гладкие номера из лайкры. Созданные с градиентом сжатия от 20 до 30 мм ртутного столба, они достаточно плотно сжимают ваши икры, чтобы их можно было носить под брюками в те дни, когда вы постоянно находитесь на ногах. Но они также легкие и достаточно дышащие, чтобы их можно было носить на летних пробежках, они не соскользнут и не сдвинутся с места во время движения.

—САМЫЕ УЮТНЫЕ НОСКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ—

Компрессионные носки Sockwell Circulator

Материал: 32 % мериносовая шерсть, 32 % эластичный нейлон, 31 % вискоза из бамбука, 5 % спандекс | Уровень компрессии: от 15 до 20 мм рт.ст. | Размеры: M/L, L/XL

Компрессионные носки Sockwell Circulator

26,95 долларов США

• Легкая амортизация
• Из приятного мериноса

• Лучше подходит для отдыха или походов, чем для бега
• Несколько вариантов размеров

Если вы ищете более уютную пару зимних компрессионных носков для бега, езды на велосипеде, походов или просто отдыха у костра в режиме полного восстановления, эти носки Sockwell из смеси мериносовой шерсти — это мечта. Несмотря на то, что они легко проходят, как и любая другая пара повседневных носков, циркуляторы Sockwell’s Circulators имеют умеренный градуированный уровень сжатия от 15 до 20 мм рт.ст. для поддерживающего сжатия, которое никогда не защемляет. Дополнительная амортизация через арку и подошвы дает вашим ногам немного любви и поддержки.

—ПРОХЛАДНЫЕ И ЛЕГКИЕ—

Компрессионные носки Vectr 2XU

Материал: нейлон | Уровень компрессии: от 20 до 30 мм рт.ст. | Размеры: от S до XL

2XU Компрессионные носки Vectr

• Жесткое сжатие
• Несколько длин
• Плотное прилегание
• Легкий и дышащий

Существует множество вариантов размеров этих компрессионных носков с давлением от 20 до 30 мм рт. Сделанный из легкой, но прочной смеси нейлона, Vectr предназначен заменить ваши счастливые носки для соревнований, исключительно благодаря силе компрессионного комфорта. Дополнительная подушка в нужных местах защищает ваши ноги, не сдавливая их, не создавая мозолей и не перегружая обувь.

—BEST RACE SOCKS—

Сверхлегкие носки CEP

Материал: 60 % полиамид (нейлон), 25 % эластан, 15 % полипропилен | Уровень компрессии: от 20 до 30 мм рт.ст. | Размеры: II, III, IV, V

Сверхлегкие носки CEP

• Легкий и дышащий
• Влагоотводящий
• Жесткое сжатие
• Про АФ

• Трудно входить и выходить
• Дорогой

Идеальные для летней жары, эти носки имеют градуированное сжатие от 20 до 30 мм ртутного столба, упакованы в легкую конструкцию из нейлона и спандекса, устойчивую к влаге. Носки имеют бесшовный усиленный носок и пятку для защиты от мозолей; сочетание вентиляционных отверстий и материалов, впитывающих пот, обеспечивает небольшой поток воздуха.

—STYLE POINTS—

Компрессионные носки Lily Trotters Signature

Материал: 93 % нейлон, 7 % спандекс | Уровень компрессии: от 15 до 20 мм рт.ст. | Размеры: S/M, L/XL

Спортивные компрессионные носки Lily Trotters

$39,99

• Очень удобный
• Отличные узоры
• Выпускной компрессионный

С градуированной компрессией от 15 до 20 мм ртутного столба Lily Trotters обеспечивают достаточную поддержку и сжатие, чтобы стимулировать кровоток, а также удобную посадку длиной до колена. Общий эффект носка плотный, но его тонко сплетенная ткань из нейлона и спандекса не ощущается ограничивающей, как колбасная оболочка, и при этом она не кажется громоздкой в ​​​​носке кроссовок или под дополнительными слоями зимой. Нам они так понравились, что мы дали им награду Gear of the Year 2020, в основном из-за этих характеристик и комфорта, а также универсальности — они бывают с симпатичными узорами, такими как горошек и праздничные принты, которые идеально подходят для тематических 5K или однотонных цветов. для небрежного ношения под рабочей одеждой.

—ВЛАГООТВОДЯЩИЕ ВЫСОКОГО УРОВНЯ—

Компрессионные носки Pro

Материал: 92 % нейлон, 8 % лайкра спандекс | Уровень компрессии: от 20 до 30 мм рт.ст. | Размеры: от XS до XL

Компрессионные носки Pro

$50.00

• Легкая компрессионная, но дышащая ткань
• Манжета не пережимает
• Отличные цвета

Хотя эти обтягивающие компрессионные носки оцениваются как «жесткие» с градуированным уровнем компрессии от 20 до 30 мм ртутного столба, у них есть широкая удобная манжета на отвороте, поэтому у вас гораздо меньше шансов вывихнуть плечо, пытаясь натянуть их. и выкл.Тем не менее, носки остаются на месте и не зажимают ленту. Носки предназначены для использования во время бега, и это видно — они сделаны из легкой нейлоновой смеси, которая пропускает воздух и хорошо впитывает влагу через икры, а также имеет достаточную дополнительную амортизацию на носке, чтобы предотвратить появление мозолей. Они бывают скрытого черного или синего цвета и еще нескольких привлекательных цветовых решений, включая яркие желтые и розовые полосы.

—ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОГО КОМПРЕССОРНОГО НОСА—

Компрессионные носки Crucial

Материал: 80 % нейлон, 20 % спандекс | Уровень компрессии: от 20 до 30 мм рт. ст., по ощущениям меньше | Размеры: от S до XXL

Компрессионные носки Crucial

$12,95

• Недорогой
• Ткань поддерживает

• Не такое плотное ощущение, как у более премиальных брендов

Эти гладкие компрессионные носки хорошо облегают икры и поддерживают их по цене, позволяющей накопить достаточно средств на целую неделю. Смесь нейлона и спандекса кажется легкой, дышащей и достаточно качественной, чтобы выдержать множество стирок. Наша единственная жалоба заключается в том, что носки не такие плотные, как сообщалось, хотя они по-прежнему остаются на месте и имеют достаточную компрессию, чтобы снять большую часть отека. Носки доступны в более чем 10 различных цветах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Каковы преимущества компрессионных носков?

Ваша кровеносная магистраль

Артерии перекачивают богатую кислородом кровь от сердца к телу. Дезоксигенированная кровь возвращается к сердцу через вены с помощью серии односторонних клапанов. Клапаны остаются открытыми, когда кровь течет к сердцу, и закрываются после прохождения крови, предотвращая обратный ток крови в нижних конечностях. Попеременное сокращение и расслабление икроножных мышц также способствует кровотоку, перекачивая кровь по венам голени обратно к сердцу.

Изменения в ваших венах

Если вена увеличилась и чрезмерно растянулась, она уже не вернется к своей первоначальной форме. Либо стенки вен слишком слабые, либо клапаны вен не открываются и не закрываются должным образом. В любом случае это позволяет крови течь обратно в голени.

Преимущества сжатия

Компрессионные чулки и носки обеспечивают внешнюю поддержку стенок вен и работают совместно с насосом для икроножных мышц.Они помогают свести к минимуму и контролировать отек и боль в ногах.

Если медицинский работник не дал иных указаний, чулки следует носить в течение дня, пока вы активны. Компрессионные чулки и носки Juzo очень модны и выглядят так же, как обычные чулочно-носочные изделия и носки. Они будут заряжать ваши ноги энергией с каждым вашим шагом.

Чего следует избегать

• Длительное сидение или стояние заставляет ваши вены работать интенсивнее, увеличивая вероятность возникновения венозных проблем
• Скрещивание ног во время сидения — давление на вены вокруг колена и нарушение кровообращения
• Обтягивающая одежда и обувь на высоких каблуках ухудшают кровообращение
• Курение и чрезмерное употребление натрия и алкоголя

Что искать

Знайте факторы риска

• Наследственность
• Ожирение
• Курение
• Гормональные изменения беременности
• Длительное сидение или стояние
• Подъем и перенос тяжелых грузов
• Узкая одежда
• Горячие ванны и интенсивное загорание

Распознавание симптомов

• Тяжесть, усталость и боль в ногах
• Опухшие ноги и/или лодыжки
• Ощущение тепла в ногах
• Покалывание или судороги в ногах
• Тупая или острая боль в икре
• Небольшой варикоз и сосудистые звездочки