Видео бокса тренировки: Бокс и ММА: Спорт: Lenta.ru

Содержание

Бокс секция в СПб — советская система подготовки!

Бокс для начинающих взрослых

Если Вы начинающий в боксе, Вам старше 16-ти, да и вообще уже давно не школьник, то Вы будете заниматься в отдельной группе по специальной программе.

Чем хороша наша программа «бокс для начинающих«?

1. Безопасность: бокс — это не шутки, а один из самых жестких видов единоборств, поэтому у нас бережное отношение к начинающим. Сперва мы ставим технику бокса и защиты, и только после этого плавно переходим к спаррингам. Но это уже на следующих этапах обучения!

Иными словами, Ваш нос после первого занятия будет абсолютно целым и Вы точно уйдете домой без сотрясения мозга.

2. Правильная техника: Особенностью советской школы бокса является высокий уровень техники бокса. Поэтому очень важно закладывать правильную технику с самых азов.

Это дает мощный толчок к дальнейшему развитию!

Тренер не отвлекается на опытных учеников. Нередко в клубах бокса СПб тренер не уделяет внимания начинающим, а преимущественно сосредоточен на опытных боксерах. В нашем случае эта проблема решена полностью — группа начинающих состоит исключительно из новичков.

3. Ускоряет достижение результатов. За 2 месяца вы спокойно переходите на следующий уровень занятий боксом, где тренируются более опытные люди. Но и Вы уже будете не новичком!

Адаптивный график тренировок!

Почему наше расписание удобно?

Во-первых, — Большой выбор групп и вариантов расписания.

Во-вторых, — Вы можете составить индивидуальный график, тренируясь в любых параллельных группах! Особенно это актуально будет тем у кого сменный график.

В третьих, — если пропустили тренировку, то она

не пропадает. Вы просто приходите на замену в другую группу!

Расписание бокс — группы для начинающих

	ПН	ВТ	СР	ЧТ	СБ
12:30
18:00		18. 30- 19.30 Базовая №4	}	18.30- 19.30 Базовая №4	14.00- 15.00 Базовая №4
19:00		19.30- 20.30 Базовая №3		19.30- 20.30 Базовая №3
20:30	20:30 — 22:00 Базовая №2{1}		20:30 — 22:00 Базовая №2{1}

Расписание бокс — группы для опытных

	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ
Бокс для опытных (классический)	20:30 — 22:00 Бокс {1}		20:30 — 22:00 Бокс{1}		20:30 — 22:00 Бокс{1}
Бокс для опытных (+кикбоксинг)	}
Бокс для опытных (+тайский бокс)		20. 30- 22.00 Бокс + тайский{3}		20.30- 22.00 Бокс + тайский{3}		15.00- 16.30 Бокс + тайский{3}

Школа бокса — Универсальный бокс

Особенностью нашей школы бокса является наличие в программе специальных тренировок «бокс против всех» — тактика бокса против различных видов единоборств, т.е. универсальный бокс.

Например:

Бокс против кикбоксинга.

Мы обучаем боксеров противостоять кик или тайбоксерам. Например, против кикбоксеров необходимо знать базовую защиту от ударов ногами и уметь навязывать удобную себе дистанцию, а именно — вести бой на средней и ближней дистанции, максимально удобной себе.

Бокс против тайского бокса

А вот в случае с тайскими боксерами, все тоже самое, только ближнюю дистанцию нужно избегать, т.

к. тайцы мастера ближнего боя и активно включают в клинче удары коленями и локтями. Т.е. боксер против тайбоксера имеет все шансы на успех в средней дистанции.

Бокс против борцов, рукопашников, миксфайтеров

В этом случае, крайне важно не дать себя затянуть в партер на землю или вовлечь в борьбу. Для этого работа в дальней-средней дистанции и умение быстро ее разорвать при любой попытке борца приблизиться.

Школа бокса в Санкт-Петербурге — мы не многие, кто обучает такому!

Бокс — это очень мощный вид единоборств, но по-настоящему бокс опасен для бойцов из других видов единоборств в случае, если боксер видит все слабые места и способен вести бой только в удобной для себя манере.

Помимо дистанции мы обучаем еще множеству фишек и уловок, о которых нет смысла писать, ибо проще научить, чем выразить в словах.

Такие тренировки входят в общую программу нашей школы бокса, 1 раз в неделю мы занимаемся универсальным боксом, все остальное время занятия посвящены боксу классическому.

Тренировки по боксу — полностью оборудованный зал:

Для качественных тренировок по боксу очень важен укомплектованный зал

: зеркала, груши, специализированные тренажеры, душ, раздевалка. В нашем зале есть все необходимое для полноценных тренировок по боксу!

2 зала бокса расположены рядом с метро!

Наши адреса

Клуб бокса Приморский р-н СПб: ул Ильюшина 5 корп

Бокс у метро Девяткино

Адрес клуба:

Мурино.

Петровский бульвар 7

Занятия боксом — Выбор форматов обучения:

Вы можете выбрать для себя подходящий формат занятий боксом. В нашем клубе бокса можно тренироваться в группах, мини-группах или персонально.

Персональные тренировки по боксу — занятия с тренером

Это занятия в формате один на один, либо сплит тренировка (2 ученика — 1 тренер). Преимущество занятий с тренером по боксу заключается в 100 % внимании тренера на тренировке только Вам. Это очень эффективный формат занятий, но финансово затратный — от 1500 р. за одно занятие.

Занятия боксом в группе

Занятия боксом в группе это стандартная форма тренировок.

Преимущества этой формы тренировок по боксу заключается в наличии разных спарринг партнеров, вы получаете разностороннее представление о боксе. Так же групповые занятия являются более доступными по финансам. Цены в нашем клубе бокса от 3450 р. месяц в зависимости от абонемента.

Секция бокса СПб — для опытных.

В нашей секции бокса СПб созданы специальные отдельные группы для опытных боксеров. В чем принципиальное отличие от других групп?

— В группах только опытные боксеры и нет начинающих

— Продвинутый уровень физических нагрузок
— Тренер не отвлекается на базовую технику бокса, поскольку в этой группе нет необходимости

— Возможность выступать на соревнованиях по боксу

— Отработка продвинутой техники бокса + спарринги

Видео Клуба «Меу-Дам»|Тайский бокс|Кунг-фу|Тренировки

Интересные видео с описанием тренировок по тайскому боксу, кунг-фу с участием наших учеников. Полезные советы для самостоятельных тренировок дома и в зале. Смотрите, а лучше — присоединяйтесь к нам!

Тайский бокс.

Видео

На видео, между прочим, Папа с Сыном — для папы нет ничего лучше, чем быть примером для сына! Предлагаю Вашему вниманию ещё одно видео комплекса специальных упражнений для брюшного пресса в боевых искусствах.

Кунг-фу.

Видео

Вращать и жонглировать нунчаками могут многие, а вот применять, попадать, причем не по себе, а по целям)) — только «практики» Боевых Искусств! Применение, практика, реальность — основные требования к технике кунг-фу, которой мы обучаем в нашем клубе Меу-дам!

Боевые искусства для детей.

Видео

Видео о Клубе Боевых Искусств «Меу-Дам». Интервью с инструктором-педагогом Тардовым Александром Викторовичем.

Как правильно бить боксерскую грушу? Техника тренировок (Видео)

Для любого бойца боксерская груша, как и мешок, являются незаменимыми атрибутами в процессе боксирования. Кажется, что ничего сложного нет: надел специальные перчатки, сжал руки в кулаки и что есть сил бей по снаряду. Однако для достижения хорошего результата, бить по боксерской груше нужно правильно. Для начала необходимо выбрать сам атрибут, посмотреть и купить боксерский мешок вы можете на нашем сайте.

Как правильно бить грушу?

Боксирование по снаряду – один из наиболее эффективных способов тренировок в боксе. Как и в любом виде спорта, к нему необходимо подготовиться.

Выбор груши или мешка

Вес груши подбирается с учетом веса борца. В идеале, чем тяжелее, тем лучше. Поэтому можно остановить свой выбор на груше весом 70-90 кг. Чтобы набраться опыта и научиться правильно бить руками, подойдет именно груша. Однако благодаря боксерскому мешку удобнее бить руками в голову и корпус, ногами – в корпус и нижнюю часть. Немного слов о материале, из которого должна быть изготовлена груша. На самом деле особой разницы нет, но при боксировании голыми руками лучше выбирать кожаную грушу. Ударяя, например, по кирзовой груше, высока вероятность того, что вы быстро сотрете кожу, что приведет к появлению ран. Не стоит выбирать слишком твердую грушу, поскольку при таком варианте вы непреднамеренно будете сдерживать силу удара, что совсем нежелательно, поскольку может войти в привычку.

Разминка и укрепление запястья

Как правильно бить грушу? Каждый начинающий боксер задается подобным вопросом. Однако стоит учесть, что любой тренировочный процесс требует особой подготовки. Любая тренировка начинается с разминки. Об этом знает каждый спортсмен, ведь необходимо «разогреть» мышцы рук, плечевого пояса и ног. Это позволит избежать различных травм во время боксирования. Разминка важна в любом виде спорта. Большинство травм, получаемых во время тренировки, происходит в ситуациях, когда организм плохо разогрет либо вовсе не разогрет. Некоторые новички пренебрегают этим правилом, считая данную процедуру бесполезной. Однако с годами они начинают осознавать всю важность разогрева.

На заметку! Для разогрева прекрасно подходит скакалка, поэтому многие спортсмены используют ее для прыжков на месте. Хватит 10-15 минут подобных действий, чтобы разогнать кровь по телу. Еще один важный момент – перебинтовывание рук. Без этого даже несильный удар может травмировать кисти. Надежно зафиксированная кисть позволяет предотвратить растяжения и переломы.

Удар и толчок

Новичок, как правило, начинает не бить грушу, а толкать ее. Это вполне нормально и с опытом это пройдет. В идеале нужно контролировать свои движения и именно бить грушу, а не толкать ее. Также необходимо вспомнить второй закон Ньютона: удар должен быть точным и быстрым. Для начала стоит начать с одиночных ударов. Когда техника выполнения будет отработана, можно переходить к «двойкам» и «тройкам». Помните о том, что руки обязательно должны возвращаться.

Работа ног

Помните о работе ног. В момент боксирования рукой, обе ноги должны располагаться на полу. Безусловно, ноги в это время должны работать правильно, но это далеко не все. Необходимо перемещаться в стороны, вперед, назад. Пробуйте уклоны и нырки. Стоять на одном месте не стоит. Благодаря хорошей подвижности, по вам сложнее будет попасть сопернику, вы станете для него неуязвимым. Не забывайте о стойке, ноги не должны находиться вместе.

Говоря коротко о движениях, то сначала делается шаг той ногой, в сторону которой происходит движение, затем задействуется вторая. Необходимо также совершать короткие и быстрые прыжки.

Для чего нужно правильно боксировать мешок?

В первую очередь, работа с боксерским мешком – незаменимая аэробная нагрузка, которая полезна не только для всего организма, но и для сердечно-сосудистой системы. Во время битья по снаряду, за счет мышечного усилия, крепнут суставы, хрящи и кости. Для спортсмена это играет большую роль, поскольку повышает «боеготовность». В результате спортсмен чувствует себя уверенно в любой ситуации. Организм становится более выносливым. Во-вторых, правильный тренировочный процесс укрепляет опорно-двигательную систему. Нагрузка должна быть умеренной, а организм должен отдыхать, иначе можно «перегореть». В-третьих, улучшается координация. Во время тренировки задействованы многие мышцы, выполняются сотни движений, которые в дальнейшем спортсмен выполняет их уже на автомате. Обобщая все вышеизложенное касаемо правильной тренировки с боксерским мешком, можно уверенно сказать о том, что тренировка:

совершенствует физическое развитие;
делает удар более сильным;
улучшает координацию;
вырабатывает автоматизм движений;
укрепляет кости, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему.

5 главных советов при тренировке на боксерском мешке

Тренировка со снарядом требует определенных умений. Чтобы понять, как правильно боксировать грушу, стоит прислушаться к пяти главным советам:

Будьте внимательны. Основная проблема кроется в том, что у бойца начинают развиваться совершенно ненужные «зрительные» привычки. При боксировании боец либо совсем не смотрит на снаряд, либо смотрит на конкретную точку на груше. Смотреть на мешок важно, вот только «вылуплять» глаза на него совершенно не стоит. Следите за какой-то его частью, а не за всем мешком.
Держите равновесие. Уверенно стойте на ногах и не наваливайтесь на снаряд. Равновесие способствует более мощному удару и лучшему перемещению ног во время тренировки.
Не ждите. Профессиональный спортсмен между ударами выдерживают не более двух секунд. Начинающему бойцу же после серии ударов для восстановления дыхания требуется 10-15 секунд. Это слишком долго, ведь на ринге нет перерывов по 10 секунд.
Меньше усилий, больше дыхания. Во время тренировки важно дышать!! Сделайте упор на взрывное дыхание. Расслабьтесь и контролируйте дыхание, чтобы экономить энергию. Сила вырабатывается благодаря хорошей технике. Выносливость появляется благодаря правильному дыханию.
Активный отдых. Даже если вы почувствовали усталость, не нужно останавливаться. Двигайтесь дальше! Отдыхайте во время движения, не нанося при этом сильных ударов.

Соблюдая эти нехитрые правила, можно добиться успеха в любом виде спорта. Боксирование по мешку позволяет не только поддерживать отличную физическую форму и отрабатывать технику, но и является отличным способом, чтобы снять стресс.

Посмотрите это видео-тренировку по боксу для нижней части тела дома

После целого дня встреч, поручений или работы ваша тренировка может быть единственным временем, когда вы можете сосредоточиться на себе и не отвлекаться.

Это 25-минутное видео тренировки по боксу для нижней части тела под руководством Джастина Блэквелла, главного тренера лос-анджелесской фитнес-студии BoxUnion, — прекрасная возможность сосредоточиться на своих движениях, дыхании и частоте сердечных сокращений, а не на ежедневных делах. список.

«Ничто за пределами этого пространства сейчас не имеет значения», — говорит Блэквелл.«Здесь мы начинаем входить в нашу зону. Здесь мы немного повышаем уровень».

Прежде чем перевести телефон в режим «Не беспокоить» и попасть в зону, освободите несколько футов свободного места и наденьте устойчивые кроссовки.

Для этого быстрого занятия боксом нижней части тела вам не понадобится никакое оборудование, разве что бутылка воды. Блэквелл проведет вас через несколько комбинаций следующих ударов, смешанных с некоторыми упражнениями для нижней части тела.

Следуйте его инструкциям, и если вы заблудитесь или захотите сделать перерыв, не волнуйтесь, говорит он.— Просто запрыгивай обратно, как только будешь готов.

Boxer Bounce: Расслабьтесь и найдите ритм музыки, сосредоточившись на своем дыхании.
Скакалка: Начните включать руки, раскачивая воображаемую скакалку.
Jumping Jacks: Сделайте это большое движение, говорит Блэквелл, чтобы разогреться всем телом.
Джеб (1): Толкайте заднюю ногу и наносите прямой удар передней рукой, подбородок вниз, глаза вверх.
Крест (2): Вращайте плечи, когда наносите удары по всему телу.
Передний крюк (3): Перенесите свой вес на заднюю ногу и вращайтесь с передней ноги.
Задний крюк (4): Это ваш основной крюк. Держи свои удары острыми, а локоть следует за рукой.
Передний апперкот (5): Поднимите заднюю руку, чтобы защитить себя, когда вы выполняете передний апперкот.
Апперкот сзади (6): Расслабьте плечи и двигайте бедрами.

8 ударов вольным стилем с выпадом и приседанием: Нанесите восемь ударов по вашему выбору, затем сделайте выпад на каждую ногу и присядьте.
Быстрые ноги: Удерживая четверть приседания, постукивайте ногами так быстро, как можете.
1, 6, 5, 6 Комбинация: После того, как вы нанесете удары в этой комбинации, перетасовывайтесь из стороны в сторону.
Pulse Squat: Задержитесь на корточках и пульсируйте в такт музыке.
1, 6, 5, 6, 3, 4 Комбинация: Добавьте два крючка к предыдущей комбинации.
Импульсный выпад: Делайте выпад прямо вниз и не забывайте менять стороны.
1, 6, 5, 6, 3, 4, Бросок, 3, 4 Комбинация: Добавьте перекат вперед и назад, а затем еще два крючка.
Pogo Jump: Приседайте и прыгайте из стороны в сторону, размахивая руками для дополнительного импульса.
Комбинация из двух ударов: Наносите любые два удара с полной силой.
Приседание: Опуститесь в широкий присед и коснитесь земли одной рукой, чередуя руки с каждым пульсом.
High Knees: Поднимите колени как можно выше, чередуя ноги в такт.

Совет

Чтобы ваши мышцы не травмировались, перед тем, как отправиться в душ, выполните процедуру быстрой заминки.

More Boxing Workouts We Love

Cardio Day 5 Minute Boxing Work0 (Video) — Fitness

5 MINUTE FAT BURNER Ultimate No Equipment Cardio Workout

Видео взято с канала: Bailey Brown

Тренировка для быстрого сжигания жира Kickboxing Cardio ft.Майк Чжан

Видео взято из канала: Tappbrothers

тренировки Cardio Kickboxing для сжигания жира на дому 5-минутной тренировки

Видео взято из канала: Rebecca-Louise

Лучшие 30 минут Cardio Kickboxing тренировки аэробики Сердечно-сосудистые упражнения HASfit Cardio Training

Показать описание

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ приложение HASfit:.
Android http://bit.ly/HASfitAndroid iPhone http://bit.ly/HASfitiOS.
Позвольте тренеру Козаку мотивировать и подтолкнуть вас к 30-минутным кардиотренировкам дома. Кардиотренировки по кикбоксингу являются одними из лучших кардиотренировок и аэробных тренировок, известных человеку. Посетите http://hasfit.com/workouts/home/cardio-aerobic/cardio-kickboxing/ или http://hasfit.com/at-home-cardio-workout.html, чтобы получить инструкции по аэробным тренировкам, больше видео и бесплатное питание. планы и другие советы по здоровью. http://hasfit.com для лучших бесплатных кардио и аэробных упражнений для мужчин и женщин дома или в тренажерном зале..
Пожертвуйте через Patreon: https://www.patreon.com/hasfit.
Магазин Магазин HASfit Tribe: https://hasfit.myshopify.com/.
Получите в 2 раза более быстрые результаты, следуя календарю фитнес-программ:
Какая программа мне подходит? http://bit.ly/2E16cng.
Базовая программа для начинающих: http://bit.ly/2AnjffQ.
30-дневное наращивание мышечной массы: http://bit.ly/2RqYBoO.
30 Day Torch (похудение): http://bit.ly/2VjavR5.
План спортсмена Motive Home (средний уровень): http://bit. ly/2s09waU.
Воин 90 2.0 (дополнительно): http://bit.ly/2QX3IxQ.
Другие программы на выбор здесь: http://bit.ly/2E16cng.
Получите наш Гид по диете:
Еда для жизни https://goo.gl/7qnHn4.
Персональные тренировки: http://hasfitpersonaltrainer.com.
Следуйте за нами, чтобы узнать больше!
Facebook: https://www.facebook.com/HASFitness/.
Инстаграм: https://www.instagram.com/hasfit_official/.
Снапчат: @hasfit.
Твиттер:
https://twitter.com/HeartSoulFit.
Отказ от ответственности:
Перед началом программы HASfit или любой другой фитнес-программы вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд.Это особенно верно, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе было высокое кровяное давление или болезни сердца, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время физических упражнений или испытывали боль в груди в течение последнего месяца, когда не занимались физической активностью, курили, имеют высокий уровень холестерина, страдают ожирением или имеют проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться изменением физической активности. Не начинайте эту фитнес-программу, если ваш врач или поставщик медицинских услуг советует против этого. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку в любой момент во время тренировки, вы должны немедленно прекратить..
.
HASfit предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего лечащего врача из-за того, что вы, возможно, прочитали на этом сайте.Использование любой информации, представленной на этом сайте, осуществляется исключительно на ваш страх и риск..
.
HASfit не дает никаких гарантий, обещаний или заявлений относительно точности оценки сожженных калорий. Он предоставляется только в качестве общей ссылки, и каждый человек должен использовать систему непрямой калориметрии для более точной оценки..
.
Развитие медицинских исследований может повлиять на рекомендации по здоровью, фитнесу и питанию, которые появляются здесь. Нельзя гарантировать, что рекомендации, содержащиеся в HASfit, всегда будут включать самые последние результаты или разработки в отношении конкретного материала.

Видео взято с канала: HASfit

10-минутная кардиотренировка по кикбоксингу Без оборудования

Описание шоу

Подробнее о наших тренировках по кикбоксингу и их преимуществах читайте здесь: https://wellme.com/fitness/workouts/kickboxing- Руководство по преимуществам тренировок/.
СМОТРЕТЬ больше видео о фитнесе здесь:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGr9bInTJejjzK6wrgI0lg0qn2Wx19NxA.
Ищете быстрый способ разнообразить свою кардиотренировку? Если вы устали делать одно и то же каждый раз, когда посещаете тренажерный зал, у нас есть ответ. Насладитесь высокоинтенсивной тренировкой по кикбоксингу! Этот тип тренировки задействует все нужные мышцы и одновременно разгонит кровь. Попробуйте что-то совершенно новое, чтобы сделать вашу спортивную рутину интересной. Чего еще можно хотеть?
Хотя вы можете думать о кикбоксинге как о мужской тренировке, это не обязательно так. Эту кардиотренировку могут выполнять как мужчины, так и женщины. Ничто не должно вас сдерживать. Быстрый характер этого вида спорта означает, что вы повышаете частоту сердечных сокращений во время занятий, а также тонизируете некоторые важные группы мышц.Короче говоря, это дает вашему телу один из самых интенсивных сеансов, которые вы только можете выдержать. Напротив, это высококвалифицированный вид спорта, который подтолкнет вас к вашим пределам. Вы изучите множество техник, которые помогут вам освоить полноценную тренировку по кикбоксингу. Требуется точность, самоотверженность и много усилий, чтобы все получилось правильно, но в конце концов оно того стоит. По мере того, как вы изучаете каждое из движений, вы также будете сжигать массу калорий и жира..
Готовы начать свою первую кардио-тренировку по кикбоксингу? Если вы уже кричите «да» на свой экран, вы попали в нужное место. Эта 10-минутная тренировка по кикбоксингу даст вам краткое представление об этом виде спорта и о том, чего вы можете ожидать. Как только вы усовершенствуете это, вы можете перейти на следующий уровень и даже подумать о том, чтобы присоединиться к классу кикбоксинга. Начните прямо сейчас и попробуйте сеанс!
—
СМОТРЕТЬ больше похожих на это:
7-минутная домашняя тренировка для «Victoria Secret Abs» (КАК ЗАНЯТАЯ МАМА!).
https://youtu.be/cWoW8ejJZis.
Как занятой маме получить «промежуток между бедрами» (ГЛАВНЫЙ СОВЕТ!).
https://youtu.be/-7qk2XLDIAc.
—
ПОДПИСАТЬСЯ на канал: https://www.youtube.com/channel/UCvLPEJU8YgxRnTncYIdVxPQ

Видео взято с канала: Andrea Taylor WellMe

5 мин. Интервалы 20 секунд

Видео взято с канала: Групповой HIIT

50-минутное кардио кикбоксинг и тренировка пресса для снятия стресса и сжигания жира Кардио

Описание шоу

Кардио тренировка по кикбоксингу! Читайте все об этой тренировке @ https://goo. гл/смааджы.
Новый раунд FBFit 2 уже доступен @ https://goo.gl/sqEirO.
Дополнительные программы тренировок для быстрых, безопасных и устойчивых результатов: http://bit.ly/13EdZgX.
.
Мы используем регулируемые гантели PowerBlock: http://bit.ly/yDWK7V.
Найдите Келли в Instagram @ https://www.instagram.com/kellisegars/.
Следите за нами на facebook @ http://on.fb.me/1nLlLwY Instagram @ http://bit.ly/LeZwmC Google+ @ http://bit.ly/1clGvI3 twitter @ http://bit.ly /1BnC8cm Pinterest @ http://bit.ly/1xvTt3s.
Программы тренировок Fitness Blender:
4 недели #FBAbs (пресс/ядро) @ http://bit.ly/1F4JbIj.
4 недели #FBBooty (Ягодицы и бедра) @ http://bit.ly/1GqHnqY.
8 недель #FBFit (потеря жира, мышечная масса, 50 м/день) @ http://bit.ly/1B187lv.
8-неделя #FB30 (сжигание жира, мышечная масса, 30 м/день) @ http://bit.ly/1GIbCtk.
8 недель FB30, раунд 2 @ http://bit.ly/1MRQNob.
4 недели #FBMass
(наращивание массы + сила) @ http://bit. ly/1RMauuT.
4 недели #FBBodyweight (без оборудования) @ http://bit.ly/1LQNEk9.
4 недели с низким уровнем воздействия (для начинающих, без прыжков) @ http://bit.ly/1Kpn840.
4 недели #FBAdventure (4 дня в неделю) @ http://bit.ly/1Lw9tW3.
План перекрестных тренировок на 4 недели (3 дня в неделю) @ http://bit.ly/1dsNcN7.
4 недели #FBReach (гибкость, пилатес, йога и растяжка) @ http://bit.ly/1HsWuqz.
2-недельная пробная версия @ http://bit.ly/1IodpJy.
Бесплатное 5-дневное испытание @ http://bit.ly/1PdDv1n. Программы тренировок
Fitness Blender позволяют бесплатно размещать наши тренировочные видеоролики и веб-сайт.Ищите более 500 бесплатных полнометражных видеороликов с тренировками по продолжительности, сложности, типу тренировки, целевым мышцам, цели, сжиганию калорий, оборудованию и т. д. @ http://bit.ly/1H9N3bJ Если вы не хотите тратить ни копейки, попробуйте наш бесплатный 5-дневный вызов @ http://bit.ly/1PdDv1n.
Примечание. Вся информация, предоставляемая Fitness Blender, носит общий характер и предоставляется только в образовательных/развлекательных целях. Никакая информация не должна восприниматься как медицинская или иная медицинская консультация, относящаяся к какому-либо конкретному состоянию здоровья или состоянию здоровья.Вы соглашаетесь с тем, что используете эту информацию на свой страх и риск, и ограждаете Fitness Blender от любых и всех убытков, обязательств, травм или убытков, возникших в результате любых претензий.

Видео взято с канала: FitnessBlender

Эта тренировка — отличная тренировка для новичков, для людей, не знакомых с кардио-кикбоксингом, или для тех, кто хочет весело провести 5-минутный кардио-джамп-старт. Тренировка демонстрирует четыре основных удара; джеб, кросс-джеб, хук и апперкот вместе с ударом ногой спереди и одной базовой последовательностью.Ваша разминка должна включать в себя динамический диапазон движений. Подпишитесь, чтобы получать больше тренировок и советов: http://goo.gl/sxLYmP Дополнительные советы по фитнесу: http://goo.gl/vFWbTL Быстрые тренировки: http://goo.gl/mj1b0C Иногда фитти. Приготовьтесь РАЗДВИНУТЬ свои возможности с помощью этой танцевальной и кардио-тренировки по кикбоксингу от Джозефа Д. Вас ждет убийственная тренировка, и заразительная энергия Джозефа истощится.

Эксперт по фитнесу Джоанна Холл проводит 5-минутную кардиотренировку. Kickboxing Cardio Sculpt & Burn Workout Продолжительность: 10:18.BeFiT 1 762 584 просмотра. FitnessCentral 233 826 просмотров. 6:38. 7-ДНЕВНЫЙ ВЫЗОВ 7-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ ЖИР НА ЖИРЕ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ ДЮЙМЫ Lucy Wyndham-Read Продолжительность: 11:23.

Люси Уиндхэм-Рид 73 592 281 просмотр. Приготовьтесь сжечь много калорий с Элизой Ширази, создательницей и основательницей Kick It by Eliza. Эта высокоинтенсивная тренировка сочетает в себе танец, фитнес и (из соавт.

). По нашим оценкам, эта кардиотренировка по кикбоксингу сжигает от 10 до 15 калорий в минуту, или примерно 270–405 калорий в целом.Ниже приводится краткое описание движений, используемых в этом тренировочном видео, просто имейте в виду, что движения, выполняемые здесь, предназначены только для аэробной тренировки, а не для использования в соревновательном кикбоксинге. С http://www.sparkpeople.com, 10-минутное кардио-упражнение по кикбоксингу с нашим собственным тренером Николь! Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Эта рутина будет.

Сжигайте калории с помощью этой кардиотренировки по боксу и кикбоксингу с The Cut от Equinox. Криста ДиПаоло проведет с вами высокоинтенсивную тренировку.Если вы хотите повеселиться и сжечь калории, тогда эта 30-минутная кардио-сессия кикбоксинга для вас.

Целью этой полной тренировки является сжигание в среднем 250–300 калорий. Мы будем делать много ударов руками и ногами, и это отличные движения, чтобы сжечь жир. 10-минутная кардиотренировка по кикбоксингу. Поделиться на Facebook Поделиться на Pinterest Поделиться по электронной почте Дополнительные параметры обмена.

ВИДЕО: 10-минутные прыжки со скакалкой, кардиотренировки, советы по здоровью и фитнесу; Видео тренировки для начинающих; О нас | Связаться с нами.

Список сопутствующей литературы:

простая и эффективная серия из десяти плавных движений с глубоким дыханием и снятием напряжения, которые сочетают в себе элементы силы, гибкости, выносливости, баланса и координации в приятной и простой рутине.

Часть III («Методы групповых упражнений») посвящена практическим навыкам обучения, необходимым для наиболее распространенных модальностей: кикбоксинг, степ, стационарный велотренажер в помещении, спортивная подготовка, боты. лагерь, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), водные упражнения, йога и пилатес.
из Инструкции по методам групповых упражнений Мэри М. Йоук, Кэрол Армбрустер о каждом из упомянутых движений, а также пояснительное интервью — посетите веб-сайт unbreakablerunner.ком.
от Unbreakable Runner: раскройте силу силы и выносливости, чтобы на протяжении всей жизни бежать сильно, от T.J. Murphy, Brian MacKenzie, Dean Karnazes VeloPress, 2014
Имейте в виду, что программы аэробного кикбоксинга, такие как Cardio-Kickboxing, Tae Bo и Aerobox, не являются программами самообороны.
от Боевые искусства для чайников Дженнифер Лоулер Wiley, 2011
Сразу же после этого упражнения, если позволяет время, утром, насколько это возможно, 20–30 минут аэробных кардио-тренировок натощак, таких как легкая прогулка на солнце, занятия йогой, сауна, контраст между горячим и холодным, плавание или езда на велосипеде.
из Boundless: Upgrade Your Brain, Optimize Your Body & Defy Aging by Ben Greenfield Вы должны быть в состоянии ответить на один простой вопрос: Какова цель этой тренировки?

9
от Библии Велосипедиста Джо Фриэль Veloperress, 2012

Kickboxing Fitness Connectiono Connecto Ers Cardio Kickboxing Class Обучая основы кикбоксинга через быструю тренировку.
от The Resident 2015 (Каймановы острова) от Acorn Publishing Co. Ltd. Вопрос: Какова цель этой тренировки?
из «Библии тренировок триатлонистов: самое полное в мире руководство по тренировкам», 4-е изд. Джо Фрила VeloPress, 2016
Этот тип тренировок также полезен для финального толчка или толчка в аэробной гонке на выносливость.
из Основы силовой тренировки и физической подготовки Томаса Р. Бэчла, Роджера У. Эрла, Национальная ассоциация силы и физической подготовки (США) Human Kinetics, 2008		7 90 круговой тренировки, в которой вы будете сочетать различные движения с неконкурирующими группами мышц, такими как упражнение для нижней части тела и упражнение для верхней части тела, с интервалом между подходами всего 30 секунд.
из книги «Диета 20/20: превратите свое видение потери веса в реальность» Фила Макгроу Bird Street Books, 2015 минут

	из «Body Mind Mastery: Training for Sport and Life » Дэна Миллмана New World Library, 2010

10 раундов | Боксерская тренировка

Бокс больше не является самым сокровенным секретом мира фитнеса — он популярен как никогда.

Это потому, что это одна из лучших тренировок для всего тела, которую вы можете сделать. Но для некоторых поход в боксерский зал может быть довольно пугающим.

Вот почему супертренер Джоэл Фриман приносит 10 раундов в Beachbody On Demand.

«Я научу тебя основам бокса и научу строить убийственные комбинации — джеб, кросс, перекат, апперкот, хук, один за другим. Ключ в том, чтобы отдавать каждому удару все, что у тебя есть. Да, это звучит технически, но как только вы освоите правильную форму, это станет для вас второй натурой», — говорит Джоэл.

Посмотрите, как тренируются профессиональные боксеры, и вы увидите их общую тему: серьезное, нокаутирующее телосложение.

В 10 Rounds Джоэл показывает вам, как каждый удар на самом деле начинается с ваших ног, прожигает ваши бедра, усиливается, когда вы скручиваете свое ядро, и взрывается на всем протяжении ваших кулаков.

С каждым ударом вы задействуете все свое тело и получаете глубокое прожигание мышц, которое поможет сжечь жир и калории и привести свое тело в серьезную боксерскую форму.

Это напряженно, но и очень весело.

Что такое 10 патронов?

«Помимо потрясающей тренировки?» — спрашивает Джоэл. — Я покажу тебе, как работать всем телом с каждым ударом, как профессионалы в спортзале. Если вы хотите потрепанный, «вырезанный» вид, вам придется попотеть».

Эта 5-дневная 6-недельная программа построена на простых, точных и эффективных принципах бокса — без воздействия.

Джоэл проведет вас через 3 дня тренировок по боксу и 2 дня силовых тренировок с весами, которые помогут вам добиться настоящей трансформации всего тела.

Вы не будете бить тяжелый мешок или спарринг-партнера. Вместо этого вы будете сражаться с тенью.

«Мы собираемся создавать убийственные комбинации ударов и работы ног, с упором на повторение, чтобы создать глубокие борозды мышечной памяти», — объясняет Джоэл. и пусть твое тело делает то, чему я его научил.Все, что тебе нужно сделать, это дать мне интенсивность с каждым ударом».

Тренировки по боксу разбиты на 10 раундов по 3 минуты каждый. Вы сосредоточитесь на комбинациях ударов и работе ног, которые будут прогрессировать в течение 6 недель.

3 боксерских дня в сочетании с кондиционирующими упражнениями, которые помогают построить:

Мощность за счет использования веса тела для увеличения сухой мышечной массы
Скорость/ловкость с быстрой работой ног, которая подтолкнет вас к высокоинтенсивным всплескам сжигания жира
Выносливость для повышения производительности, чтобы вы могли быстрее сжигать больше калорий.Также будут некоторые «тотальные упражнения на выгорание», где вы будете бить так быстро, как только сможете, так что вы полностью вымотаетесь в конце раунда.

Вы также можете усилить ожог, используя петли Beachbody Resistance Loops на ногах, чтобы сделать вашу стойку максимально прочной.

Чтобы поддерживать вашу мотивацию и ДВИЖЕНИЕ, на каждой тренировке звучит музыка, которая будет задавать ваш ритм и давать вам энергию, чтобы максимально использовать каждый удар.

Два дня тренировок по тяжелой атлетике включают один день для верхней части тела для наращивания силы и мощи и один день для нижней части тела/ног.

Как говорит Джоэл: «Сила каждого удара начинается с нуля».

Джоэл также включает основную работу в каждую тренировку. Все ваше ядро и спина помогут вам бить сильнее и быстрее, поэтому вы каждый раз получаете максимальную тренировку.

Готовы попотеть?

Это промежуточная тренировка, которая будет держать вашу рубашку промокшей, раунд за раундом. Если вы ищете видимые и мощные результаты, 10 Rounds поможет вам стать «стройным и подлым».

Этому легко научиться, но вы должны выложиться по полной.

Хотите похудеть? Порезаться? Сбросить килограммы и обнажить пресс? 10 раундов помогут вам добиться головокружительных результатов, которыми вы будете хвастаться.

Войдите в «зону», где веселье берет верх, а тренировки исчезают

На каждой тренировке звучит веселая, энергичная музыка, которая заставит ваше тело двигаться, а кулаки летать. Цель состоит в том, чтобы мотивировать вас соответствовать темпу ударов, чтобы увеличить кардио и сжечь еще больше калорий.

Джоэл научит вас движениям, но вам решать, как освоить комбинацию и раскрыть своего внутреннего чемпиона. После каждой тренировки вы будете чувствовать себя сильным и полным сил.

Вся программа будет снята в дороге с Джоэлом и актерами. Каждую неделю вас ждет новый город с новыми тренировками, снятыми в избранных культовых боксерских залах и местах по всей стране.

«Вот в чем дело, — заключает Джоэл, — это интенсивные шесть недель, которые заставят вас найти каждую унцию энергии в каждой мышце вашего тела.Мы будем потеть, и мы будем тренироваться, чтобы добиться лучших результатов».

Какое питание мне нужно?

Поскольку вы будете многого требовать от своего тела, Джоэл хочет убедиться, что вы полностью заряжены, чтобы дать ему все.

Это означает, что ваш ежедневный коктейль Shakeology содержит мощную смесь протеинов, пребиотиков, пробиотиков, антиоксидантов, витаминов и минералов — нутриентов, которые помогут вам чувствовать себя и работать наилучшим образом, чтобы вы были готовы выйти на арену 10 раундов. *‡

Джоэл также рекомендует принимать Beachbody Performance Energize перед тренировкой, чтобы повысить энергию и выносливость**, и Recover, чтобы стимулировать синтез и рост мышечного белка и поддерживать восстановление организма с помощью жизненно важного белка.*‡

Программа поставляется с Руководством по питанию Beachbody, в котором рассказывается, как создать здоровые, устойчивые привычки в еде для длительного хорошего самочувствия, фитнеса и снижения веса.

Поддержание правильного питания в течение всех шести недель является ключом к получению невероятных результатов от 10 раундов.

Если вы ищете долгосрочное решение, есть две комплексные программы питания премиум-класса, которые помогут вам добиться еще лучших результатов:

Ultimate Portion Fix использует контейнеры с цветовой кодировкой, чтобы помочь вам каждый раз готовить вкусные блюда идеального размера, а 2B Mindset — это позитивный подход к еде, который позволяет вам есть все, что вы любите, и ВСЕ ЕЩЕ худеть.

*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

‡С высоким содержанием белка.

**Содержит кофеин, повышающий умственную активность во время интенсивной мышечной деятельности.

Тренировка, вдохновленная боксом, готовая к бою (+ видео!)

Поскольку бокс — один из моих любимых видов спорта, я подумал, что пришло время создать для вас тренировку, вдохновленную боксом.

Потому что бокс — это не только отличный способ хорошенько попотеть и сжечь безумное количество калорий, но и безумно весело — и очень приятно — побить что-нибудь.

Да, я собираюсь использовать настоящую боксерскую грушу для сегодняшней тренировки, но если у вас ее нет, не волнуйтесь, вы все равно можете это сделать!

Вот несколько простых вариантов замены:

Бой с тенью: Поначалу это может показаться глупым, но на самом деле бой с тенью — отличный способ попрактиковаться в технике, и он все равно утомит вас.
Повесьте подушку/мешок с песком на дверной косяк/стену: Возможно, вам придется проявить немного творчества, но это может сработать — я это сделал! Просто будьте осторожны, чтобы не пробить дыру в своей стене (как я делал в подростковом возрасте…).
Наймите партнера и используйте подушки: Подушки для партнера — отличный способ попрактиковаться в ударах, хотя вам может потребоваться немного скорректировать тренировку, чтобы вы оба могли хорошо потеть.
Положите подушку/мешок с песком на пол: Удары кулаками по земле по-прежнему на удивление тяжелы, и вы все равно получите отличную тренировку, ударяя по земле.

Посмотрите видео, чтобы увидеть, как усердно я работаю, или просто следуйте инструкциям:

А вот инструкция по тренировке:

Оборудование для тренировок:

Тип тренировки: Challenge

Настройка таймера: секундомер

Повторить 5 раз:

30 двойных прыжков (или 60 одинарных)
100 прямых ударов руками
10 берпи
5 левых + правых хуков
10 приседаний

Бонус: 10 подтягиваний

—————————————————

Оставьте свое время в комментариях ниже.

Мое время сегодняшней тренировки: 11:42 (не считая подтягиваний)

Вы выполнили эту тренировку? Твитнуть!

Подпишитесь на информационный бюллетень Кристы Движение + Мастерство мышления , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию умственной и физической подготовки . Вы также будете получать еженедельные материалы, связанные с физической и умственной подготовкой, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Чонгук из BTS, щеголяющий своими боксерскими навыками в новом видео, — это мотивация для тренировок, в которой мы нуждаемся, Ви реагирует: Смотреть | Здоровье

Золотой макнэ BTS, Чонгук, взорвал интернет, опубликовав короткий фрагмент своей тренировки в тренажерном зале.2 января Чонгук поделился видео с ARMY, в котором он провел сеанс бокса с тренером-фрилансером Томми, нанося несколько впечатляющих ударов и демонстрируя свои татуировки. Это видео — лучшая мотивация к тренировкам, которая нам нужна сегодня, а также зарядит вас энергией. Участник BTS Ви также отреагировал на пост.

Последний пост Чонгука в Instagram — это 16-секундное видео, на котором он боксирует со своим тренером, одетый в черную рубашку, серые спортивные штаны и маску на лицо. Татуировки на его руках также можно увидеть в напряженном клипе, который набрал более 16 миллионов просмотров. «Давайте боксировать», — подписал видео Чонгук. Клип заканчивается тем, что Чонгук прыгает от волнения из-за отличного боксерского раунда.

Посмотрите здесь:

После того, как Чонгук опубликовал клип, АРМИ выразили свою любовь к Золотому Макнэ, поставив лайк клипу. Пост набрал более 9 миллионов лайков. Ви из BTS также отреагировал на пост Чонгука, разместив удивленные смайлики в разделе комментариев. Смотрите здесь:

Ви из BTS реагирует на видео Чонгука.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | BTS: Ви рассказывает о новых способностях, которые он хочет получить, Шуга отвечает на вопрос, который его провоцирует

Преимущества бокса:

Бокс помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить общую силу тела.Улучшает зрительно-моторную координацию, увеличивает мышечную массу и выносливость, снижает стресс.

Все участники BTS активно публикуют сообщения с тех пор, как создали свои личные аккаунты в Instagram. Чонгук также поделился некоторыми невидимыми моментами со своими собаками, пляжными днями и многим другим со своей 28-миллионной семьей в Instagram.

Совсем недавно Чонгук показал АРМИ своих домашних собак, Сон и Пэнга. Он назвал их братьями своего питомца добермана Бама. На снимке Чонгук, одетый в белую футболку и черные штаны, лежит на спине, а две собаки сидят у него на груди.

Чонгук также стал первым человеком, набравшим миллион лайков всего за две минуты на своем посте в Instagram. Посмотрите на его новогодний пост, который побил рекорд.

Между тем, другие участники BTS — РМ, Джин, Шуга, Джей-Хоуп, Чимин и Ви — также есть в Instagram и продолжают делиться с АРМИ фрагментами из своей жизни.