Почему растет живот у женщин и как от него избавиться: 8 причин, почему у женщины растет живот и не худеет | НГС55

    Содержание

    чем опасен и как от него избавиться?

    Выпирающий живот – проблема не только и не столько эстетическая, как может показаться на первый взгляд. От жира на животе ежегодно умирают десятки миллионов человек, потому что он – составляющая смертельного квартета: метаболический синдром ведет к диабету, онкологии и сердечно сосудистым заболеваниям, сообщил в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1» Александр Мясников.

    Если человек избыточно, но равномерно полный, это не так страшно, как если жир концентрируется в области живота даже при нормальном индексе массы тела. У мужчин объем талии не должен превышать 102 сантиметров, у женщин – 88. В Азии эти безопасные максимумы еще ниже, и Европа к ним стремится.

    Опасный жир, о котором идет речь, не подкожный, а висцеральный: салом залиты все внутренние органы – кишечник, почки, печень, даже сердце. Именно с него начинается вышеупомянутый метаболический синдром, в результате которого снижается чувствительность периферических тканей к инсулину. Его уровень в крови повышается, рецепторы, которые должны на это реагировать, «глохнут», обмен веществ нарушается, растет сахар, холестерин и артериальное давление.

    В чем доктор Мясников видит выход из положения?

    1. Отказаться от курения. Оно превращает смертельный квартет в квинтет, который организм выдержать не сможет.

    2. Ограничить прием горячительных напитков одной рюмкой крепкого или одним бокалом вина или одной кружкой пива в день (полный отказ от алкоголя врачи тоже не рекомендуют).

    3. Отказаться от сахара (его и так слишком много в продуктах, которые мы едим) и вообще от «белой» пищи. И уж конечно от фастфуда.

    4. Одними упражнениями для брюшного пресса висцеральный жир не убрать – только общим похудением. А для этого необходимо заниматься аэробными нагрузками и…

    5. …сократить калорийность дневного рациона. Учитывайте все, что съели за день, включая яблочко на перекус и стакан сока после обеда.

    почему он появляется и как от него избавиться

    Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

    Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

    Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

    Почему появляется «пивной живот»

    Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

    Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

    Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

    В чём его опасность

    Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

    Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

    Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

    Как избавиться от пивного живота

    Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

    Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

    Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

    Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

    Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

    причины появления и как от него избавиться

    Какие причины появления гормонального живота и как с ним бороться, рассказала известный фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

    Читайте Откуда берется жир, и какая его норма для мужчин и женщин

    Причины появления гормонального живота

    • высокий уровень гормона кортизол;
    • диабет;
    • гипотиреоз;
    • инсулинорезистентность;
    • повышенное содержание мужских половых гормонов или недостаток женских;
    • другие гормональные проблемы.

    Фитнес-эксперт привела примеры двух видов гормонального живота.

    Кортизоловый живот – дряблый и мягкий, жир распределен по всей поверхности. Появляется из-за повышенного кортизола (гормона стресса). А гормон-антагонист кортизола – инсулин. Вы нервничаете, появляется тяга к сладкому (самый быстрый способ поднять инсулин), вы его съедаете, происходит выброс инсулина – инсулин «гасит» кортизол, – отметила Медушкина.

    По ее словам, пока человек будет заедать стресс и не выстроит правильный рацион, живот продолжит расти.

    Гормональный живот появляется по нескольким причинам / Фото ОТВ

    Интересно Как за 10 минут уменьшить живот на 2 см: показан эффективный метод

    Второй вид – гормональный живот, который растет из-за нарушения баланса женских и мужских половых гормонов (тестостерона, эстрогена и прогестерона).

    Гормоны строятся из того, что вы получаете с питанием. И с помощью него можно наладить обменные процессы и скомпенсировать гормональный фон. Например, эстроген и прогестерон строятся из жиров. Чтобы поддержать их построение, нужно употреблять продукты, богатые жирами: сливочное масло, жирные молочные продукты, яйца, можно побаловать себя иногда кусочком сала, – пояснила Екатерина Медушкина.

    Она порекомендовала включить в рацион жирные кислоты Омега-3: жирные сорта рыбы, рыбий жир, льняное и конопляное масло (норма — 1,1 мг/сутки).

    Также важно помнить о клетчатке в виде злаковых каш, цельнозерновых макарон и хлеба, зелени и овощей.

    Она не только дает долгое чувство насыщения, но и помогает размножению полезной микрофлоры кишечника. И, конечно, помним про калорийность и баланс БЖУ, – резюмировала Медушкина.

    Кортизоловый живот: что это такое и как от него избавиться

    Под воздействием стрессовых ситуаций в нашем теле начинает активно вырабатываться гормон кортизол, известный как гормон стресса.

    Функции кортизола

    Кортизол (гидрокортизон) является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Вырабатывается надпочечниками. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: минимальная концентрация отмечается в вечерние, а максимальная в утренние часы.

    Его основная задача — сохранение энергетических ресурсов организма и быстрый доступ мозга к запасам глюкозы. Его повышенная секреция — естественный ответ организма «бей или беги» на опасность, которая вырабатывалась человечеством в течение тысячелетий и позволила нам, как виду, выжить в довольно жестких условиях. Повышается артериальное давление, учащается пульс, обостряются реакции — мы готовы дать достойный ответ на угрожающую опасность.

    В малых дозах кортизол нормализует уровень сахара в крови и кровяное давление, улучшает память, укрепляет иммунную систему и снижает восприимчивость к боли. Такой эффект дают умеренные физические нагрузки и пробуждение по утрам, ведь недаром говорят, что именно благодаря стрессу мы встаем утром с кровати. Но все хорошо в меру.

    Высокий уровень кортизола в течение длительного времени имеет много негативных последствий, среди которых — набор лишнего веса и появление «кортизолового живота».

    Кортизол и набор веса

    Что означает «кортизоловый живот»? Доктор и выпускница Гарварда, автор бестселлеров и ведущий специалист по гормонам Сара Готфрид объясняет, что жир на животе бывает двух типов: подкожный и висцеральный. Гормон стресса влияет на распределение жировых запасов и направляет их к внутренним органам. Так образуется висцеральный (внутренний) жир на средней части тела как раз вокруг талии глубоко под поверхностью брюшной стенки.

    Это не подкожный жирок, к которому мы привыкли. Он образовывается внутри тела и мешает нормальному функционированию внутренних органов брюшной полости (печень, поджелудочная железа, кишечник), так как буквально душит их. Кроме того, жировые клетки в области живота в четыре раза чувствительнее к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела. Поэтому при стрессовых ситуациях эта область нашего тела поправляется первой.

    Кроме этих неприятностей из-за выделения определенного типа белка 4 (RBP4), который вызывает резистентность к инсулину и может привести к диабету второго типа и метаболическому синдрому (увеличение массы висцерального жира).

    Профессор психологии и философии Элисса С. Эпель провела исследование в отделении психиатрии Йельского Университета, в результате которого была выявлена четкая связь между постоянным стрессом и появлением кортизолового живота.

    Кроме постоянного беспокойства такой же эффект может быть следствием болезни Кушинга (тяжелое нейроэндокринное заболевание с избыточным образованием гормонов надпочечников — кортикостероидов) и рецидивирующей депрессии, так что прежде, чем самостоятельно ставить себе диагноз, желательно обратиться к специалисту и сдать все необходимые анализы.

    Регулировать уровень кортизола, если это не проблема эндокринного характера, можно самостоятельно — нужно просто прекратить волноваться из-за каждой мелочи. Конечно, советовать такое гораздо легче, чем взять и сделать. Это должен быть комплексный подход, включающий правильное питание, полноценный отдых, медитацию или другие способы снижения стресса и, конечно же, физические нагрузки.

    читайте также

    Питание

    Диетологи рекомендуют:

    • Отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом и содержанием транс-жиров (продукты с практически бесконечным сроком хранения).
    • Уменьшить количество потребляемого кофеина и насыщенных жиров.
    • Употреблять алкоголь в умеренных дозах.
    • Увеличить в рационе количество цельной растительной пищи для максимального потребления клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов: добавить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобы.
    • Не забывать про продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: рыбий жир, льняное семя, оливковое масло, грецкие орехи, печень трески, скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус.

    Занятия спортом

    Для релаксации рекомендуется посещать классы йоги, учиться медитировать и правильно дышать. Некоторые техники пранаямы (дыхательная йога) помогают подавить вспышки агрессии буквально за десять счетов.

    Что же касается более активных физических упражнений, очень важно следить за своим пульсом. Слишком высокая частота в течение длительного времени может привести к противоположному эффекту. Практикующая акушер-гинеколог и основательница WomentoWomen.com Марсель Пик рекомендует для начинающих прогулки быстрым шагом. По ее мнению пульс не должен превышать 90 ударов в минуту.

    Этого же мнения придерживается и Ник Тос, бывшая фитнес-модель, тренер и основательница Theleanbodycoach.com. Она говорит, что при работе с клиентами с аномально высоким уровнем кортизола, рекомендует им упражнения с отягощением (тренажерный зал) и восстановительные тренировки (йога и пилатес).

    Полноценный отдых и сон

    Вишенка на торте — полноценный отдых. Для полного восстановления организму нужен отдых и сон. Во время сна восстанавливается функция надпочечников, и снижается уровень кортизола. Кроме этого, активно вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению организма (снижение воспаления, образование новых клеток) и помогает нам худеть.

    Отдых может быть разным: это и блаженное ничегонеделание, и активные путешествия — в этом случае все зависит от ваших предпочтений. Если бесцельное валяние на пляже вгоняет вас в тоску и вызывает чувство тревоги (что практически тот же стресс), тогда лучше выбрать удобную обувь и пуститься в путешествия за новыми впечатлениями и положительными  эмоциями.

    Как видите, алгоритм достаточно простой: нужно отказаться от вредной еды и рафинированного сахара, достаточно отдыхать, крепко спать, медитировать и перестать нервничать и загонять себя в хронический стресс. Перестаньте приносить себя в жертву и научитесь говорить токсичным людям очень спокойное, но твердое «Нет».

    Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

    читайте также

    Как убрать жир с живота — 100% научный метод похудения

    Исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу живота и внизу спины по гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах¹. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого как по механизму отложения, так и по стратегии для избавления.

    В конечном итоге, чтобы убрать висцеральный жир, выдавливающий живот вперед, необходимо регулярное кардио и переход на правильное питание. А для того, чтобы избавиться от мягкого гормонального жира внизу живота — нормализация уровней гормонов инсулина, лептина и кортизола.

    // Как убрать жир с живота?

    Чтобы убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками. Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио.

    Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота. Его основная задача — защита внутренних органов от повреждений. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только убрать сантиметры с талии, но и влияет на гормональный фон организма, нормализуя аппетит.

    Что касается гормонального живота, то мы рассмотрим влияние инсулина, кортизола, лептина, грелина и тестостерона на набора лишнего веса и жира внизу живота. Роль играет и то, что гормональный живот у мужчин быстрее уходит при диете, тогда как женский жир внизу живота быстрее всего сгорает при кардио.

    // Читать дальше:

    Стратегия избавления от жира

    Существуют несколько типов жира, отличающихся по своей структуре и требуемому механизму для сжигания¹. Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку гормон адреналин блокирует процессы кровообращения. Чтобы убрать такой жир, нужно тренироваться с максимальным ускорением.

    Разница заключается и в том, что в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему висцеральный жир твердый на ощупь — тогда как подкожный жир обычно мягкий. В свою очередь, жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни.

    // Забрюшинный жир
    // Обычный подкожный жир
    • Отказ от быстрых углеводов и контроль насыщенных жиров
    • Кардио 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота
    // Жир внизу живота и на бедрах

    Гормональный живот

    Одна из причин появления гормонального живота — высокий уровень кортизола. В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота.

    Поскольку кортизол — это гормон стресса, его высокий уровень связан с нервозностью и нарушениями сна. Типичным “лекарством” в подобных состояниях являются быстрые углеводы — но именно они и приводят к набору жира на животе. Если же на фоне высокого кортизола человек пытается сесть на строгую диету, это еще сильнее нарушает обмен веществ.

    Кроме этого, у мужчин низкий тестостерон провоцирует набор жира внизу живота и снижение общей мышечной массы. Чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса. Плюс, может повыситься уровень эстрогенов, провоцируя ожирение по женскому типу.

    // Читать дальше:

    Опасность висцерального жира

    Внутренний висцеральный жир отличается от подкожного тем, что он способен вырабатывать гормоны. Речь идет о гормоне насыщения лептине. У человека с обычной массой тела лептин вырабатывается во время еды, создавая чувство насыщения — говоря простыми словами, отключая аппетит.

    Однако при ожирении уровень лептина постоянно держится высоким — что снижает чувствительность организма к действию гормона и провоцирует переедание. Плюс, лишний вес может влиять и на выработку гормона голода лептина, что, в свою очередь, повышает тягу к быстрым углеводам.

    // Читать дальше:

    Задержка воды в организме

    Подкожный жир внизу живота и на бедрах на 2-3% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 90% — из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше.

    К счастью, жировая ткань подобна губке — она впитывает воду, поддерживая увеличенный объем. При правильном механическом воздействии губка “выжимается” — благодаря чему ткани становятся более упругими. На этом принципе работает локальная терапия, позволяющая убрать живот — в частности, лимфомассаж. Однако отметим, что речь не идет о реальном избавлении от жира.

    Как убрать низ живота?

    Чтобы убрать жир на животе, важно отказаться сладкого и мучного. Углеводы повышают уровень гормона инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующие в еде чрезмерное количество калорий становятся материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота.

    Регулярное употребление большого количества быстрых углеводов нарушает способность организма правильно реагировать на инсулин и гормоны, формирующие чувство насыщения. Сахарный диабет второго типа часто связан с ожирением, а диета для диабетиков строится на полном контроле за продуктами, вызывающими всплески инсулина.

    // Читать дальше:

    Питание и жир внизу живота

    Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо изучить теорию гликемического индекса. Проблема “вредных” углеводных продуктов заключается вовсе не в их высокой калорийности, а в том, что они слишком быстро повышают уровень глюкозы (и инсулина) в крови — однако при снижении формируется чувство, похожее на голод.

    Для похудения нужно максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество сложных углеводов и продуктов с клетчаткой — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме. Плюс, пищевые волокна помогает микрофлоре кишечника работать более правильно, выступая в роли пребиотиков.

    // Диеты для борьбы с жиром на животе:

    Тренировки, чтобы убрать живот

    Хотя упражнения на пресс и укрепляют мышцы живота, сами по себе они не способны сжигать жир. Для того, чтобы избавиться от жировых запасов, необходимо продолжительное кардио со средним темпом пульса — порядка 30-45 минут с частотой сердцебиения в 130-145 ударов.

    Подобные тренировки не только снижают уровень глюкозы в крови, но и ускоряют кровообращение в жировой ткани. Ключевым гормоном, вырабатываемым телом во время кардио, является адреналин. Этот гормон активирует выход свободных жирных кислот из жировой клетки, а низкий уровень инсулина усиливает процессы жиросжигания.

    Под воздействием адреналина внутренний жир буквально плавится — однако жир внизу живота имеет иную природу и иначе реагирует на гормоны. В этом случае помогут жиросжигатели и аминокислоты ВСАА, позволяющие повысить эффективность тренировок.

    // Спортивные добавки для борьбы с жиром:

    Холодный живот во время кардио

    Рецепторы в мужском жире внизу живота работают не так, как рецепторы внутреннего жира. Воздействуя на жир внизу живота, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. В конечном итоге, это существенно усложняет процессы жиросжигания.

    Чтобы убрать жир внизу живота, необходимо приступать к тренировкам с низким уровнем сахара в крови. На практике это означает кардио на голодный желудок или утренние тренировки при соблюдении диеты 16/8. Работа в подобных условиях заставляет организм тратить легкодоступные запасы — а они расположены как раз в жире на животе.

    Упражнения для мышц живота

    Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса. Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки. В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи.

    В свою очередь, за развитие мускулатуры низа живота ответственны косые мышцы пресса — именно они формируют характерную V-образную линию. Выполнение таких упражнений, как велосипед, отлично развивает боковой пресс. Без регулярных тренировок на пресс вы хотя и уберете живот, но вовсе не достигнете подтянутой фигуры.

    // Лучшие упражнения для живота:

    ***

    Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Однако для того, чтобы убрать внутренний жир на животе достаточно лишь перехода на правильное питание и регулярного кардио — подобный жир уходит крайне быстро.

    Научные источники:

    1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
    2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  9 февраля 2021

    Почему у мужчин растет живот и как его убрать

    Сегодня многие мужчины имеют большой живот, который не только не красит, но еще и является причиной некоторых заболеваний. Зачастую его называют пивным.  Intex-press узнала, что брюшко у мужчины растет не от пива, специальных упражнений, убирающих живот, не существует и избавиться от него за несколько недель не получится.  

    25-летний житель нашего города Виталий Малынич как будто сошел с картинки модного журнала: накачанные мышцы и уверенный взгляд. При росте 173 см он весит 76 кг, хотя еще два года назад его вес был 107 кг и парень «таскал» впереди себя небольшой животик.

    – Мне было очень трудно ходить, обуваться. Я буквально задыхался и плохо спал. В компаниях надо мной часто подшучивали, и меня это задевало, – вспоминает Виталий.

    Молодой человек решил дать бой животу. И в первую очередь он отказался от пива, которое очень любил. Стал есть все отварное, больше каш и овощей, отказался от фастфуда. Начал заниматься в тренажерном зале под руководством тренера Артема Ющенко.

    – Первые 17 килограммов ушли очень быстро. Но потом вес остановился на 90 кг и стоял месяца два с половиной. Я уже хотел все бросить! – рассказывает Виталий. – Но взял себя в руки и начал бегать по утрам и крутить велотренажер, да так, что аж слезы текли.

    Вес «тронулся»: за полгода Виталий похудел на 30 кг. Пивной живот исчез. А вместо него у парня появились заветные рельефные «кубики».

    Губит людей не пиво

    Тренер Виталия – Артем Ющенко – говорит, что название «пивной живот» пошло из народа. Но на самом деле живот увеличивается не от чрезмерного употребления пенного напитка, а от закуски, которая употребляется с ним.

    – Чипсы, рыбка – все это съедается под пиво в несметных количествах. Пиво возбуждает аппетит, и можно не заметить, как проглотишь очень много калорийной закуски. Также считается, что в пиве есть «женские» гормоны, которые вызывают в мужчине ожирение по женскому принципу – рост живота, набухание груди. На самом деле это миф: нужно, наверное, выпивать тысячу литров в день, чтобы живот так вырос, – поясняет Артем Ющенко.

    По его словам, основные причины пивного животика – неправильное питание и низкая физическая активность. К росту живота приводит и употребление алкоголя, который сам по себе содержит много калорий.

    Меньше тестостерона – больше пузо

    Жировые отложения образуются намного быстрее у мужчин в возрасте. В организме замедляется обмен веществ и снижается выработка мужского гормона – тестостерона. И избавиться от лишнего веса в этот период сложнее.

    – 25-летнему парню легче похудеть, чем 40-летнему мужчине. Молодой может избавиться от живота за полгода, у мужчины постарше этот процесс может растянуться на целый год, – говорит тренер.
    Для того, чтобы тестостерон вырабатывался в нужном количестве, необходимо придерживаться сбалансированного питания. Также этот гормон вырабатывается при «агрессивных» силовых нагрузках.

    Как убрать живот

    Первый шаг – изменение питания. Необходимо постепенно убрать из меню фастфуд, сладкое, алкоголь и добавить правильные углеводы: гречку, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, а также постное мясо. Главное правило – употреблять калорий меньше, чем затрачиваешь. В рационе должны преобладать белковая пища и клетчатка. Питаться – 5–6 раз в день, но небольшими порциями.
    Еще одно важное условие – физическая нагрузка. Лучше заниматься три раза в неделю. Начинать с легких тренировок, чтобы подготовить к нагрузкам сердечно-сосудистую систему и создать мышечный корсет. Артем Ющенко говорит, что специальных упражнений от пивного живота не существует.

    – Упражнения для пресса помогут накачать пресс, но не сжечь жир. Такого не бывает, что «я хочу убрать животик», и мы его убираем. Мы худеем всем телом, – говорит Артем Ющенко. – Как правило, живот худеет в последнюю очередь.

    Важно не перегружаться и правильно восстанавливаться: хорошо высыпаться и полноценно есть. Если соблюдать эти условия, живот «уйдет».

    Как влияет пивной живот на здоровье 

    Галина Сысоева,

    заведующая эндокринологическим отделением

    Барановичской городской больницы №1:

    – Пивной живот приводит к риску появления

    сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфарктов и инсультов.

    При ожирении быстрее наступает

    склерозирование сосудов и появление в них бляшек.

    Появляется гипертония.

    Так как ожирение снижает уровень

    гормона тестостерона, это сказывается на мужской функции.

    Люди с ожирением чаще страдают

    онкологическими заболеваниями,

    да и вообще живут меньше.
    Чтобы улучшить обмен веществ и похудеть,

    нужно двигаться, бросить вредные привычки,

    наладить питание и нормализовать режим труда и отдыха.

    Автор: Татьяна НЕКРАШЕВИЧ

    Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

    Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально.

    Оригинал статьи на портале zdraf.fom

    — Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?

    — Измерение индекса массы тела — золотой стандарт диагностики ожирения. У здорового человека он не должен быть выше 25. Сейчас популярна биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела). На мой взгляд, она необходима при саркопеническом ожирении у пожилых (когда наблюдается острый недостаток мышечной ткани и избыток жировой) или спортсменам-бодибилдерам, у которых за счет развитых мышц может быть высокий ИМТ. В остальных случаях индекс массы тела — надежный показатель. Измерение окружности талии тоже может служить ориентиром в определении лишнего веса.

    Так, у женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. При этом доказано, что часто встречающиеся осложнения ожирения (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна) напрямую не связаны с количеством лишних килограммов. Например, у одного человека избыток веса в 20 кг влечет за собой проблемы со здоровьем, а другому для этого достаточно набрать всего 5 кг. В любом случае избыточная масса тела — повод обратиться к врачу. Ведь осложнения на начальных стадиях могут быть неочевидными. Если бы каждый человек с лишним весом вовремя обращался к терапевту, диагностировать ишемическую болезнь сердца, диабет, артериальную гипертонию можно было бы на ранних стадиях. А раньше диагностировать — значит раньше помочь.

    — Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?

    — Ожирение бывает двух типов — первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем расходует. Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений. Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников. Однако данные заболевания встречаются очень редко. Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе. К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды. А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса.

    Такой эффект был характерен для препаратов прошлого поколения, содержавших большое количество гормонов, а современные контрацептивы — низкодозированные и не провоцируют появления лишних килограммов.

    Таким образом, вторичное ожирение, возникающее на фоне гормональных сбоев, встречается лишь в 1% случаев, а остальные 99% — это первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаточной физической активностью. При этом люди с избыточным весом часто винят во всем гормоны: им тяжело признаться себе в том, что они слишком много едят и мало двигаются.

    — А может ли питание влиять на гормоны?

    — Да. Например, если человек придерживается строгой растительной диеты и исключает из рациона животные жиры. Холестерином принято пугать, а ведь из него синтезируются половые гормоны: эстрогены (женские) и андрогены (мужские). Если холестерин слишком низкий, нарушается синтез половых гормонов. Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты. В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем.

    — Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон?

    — Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток этого гормона в свою очередь повышает аппетит, что ведет к еще большему увеличению веса и в результате к сахарному диабету. Кроме того, высокий уровень инсулина провоцирует синдром поликистозных яичников, который может привести к бесплодию.

    Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота). У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов. Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии. А высокий уровень андрогенов — не только избыточное оволосение, но и нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствия менструаций). У мужчин же абдоминальное ожирение, наоборот, блокирует выработку тестостерона. Так что лишний жир не полезен никому.

    — Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы. В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу?

    — Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий.

    В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть.

    — Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

    -Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

    5 гормональных причин живота — как избавиться от гормонального жира на животе

    PixelfitGetty Images

    Вы тренируетесь большую часть дней в неделю и едите столько здоровой пищи, сколько можете, но весы показывают, что вы набираете, а не теряете вес, так что же дает? Сложнее всего сбросить лишний вес в районе талии. Но прежде чем ругать себя из-за того, что вы не выполняете достаточное количество скручиваний в тренажерном зале, примите во внимание следующее: с возрастом даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к прилипанию стойкого жира на животе.

    Фактически, исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, получающих заместительную гормональную терапию, уровень жира на животе ниже, чем у тех, у кого нет. Прежде чем вы поспешите к врачу, чтобы получить рецепт на гормональный фон живота, есть естественные способы скорректировать свой уровень. Уменьшение потребления сахара, исключение обработанных пищевых продуктов из своего рациона и отказ от таких продуктов, как молочные продукты, алкоголь и кофеин, могут помочь сбросить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

    Итак, как узнать, являются ли эти ручки любви лишними килограммами из-за переедания пиццы и вина или более серьезной проблемой? Вот пять признаков, по которым могут быть виноваты ваши гормоны.

    Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику. О, и мы тоже в Instagram .

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь.

    2 Вы жаждете много сахара.

    Не только инсулинорезистентность может привести к диабету, она может иметь некоторые вторичные эффекты и на другие важные гормоны. «Инсулинорезистентность может иметь непосредственное влияние на лептин. Лептин — это гормон, который предупреждает ваше тело, когда вы сыты, но повышенный уровень инсулина в конечном итоге также приводит к повышенному уровню лептина », — объясняет она.

    «Повышенный уровень лептина, несмотря на то, что вы думаете, не означает, что вы с большей вероятностью отложите вилку и перестанете есть.Постоянно повышенный уровень лептина может привести к дисфункции рецепторов лептина », — говорит доктор Готфрид. Эти рецепторы перестают посылать в мозг сигналы, призывающие вас прекратить есть. В результате вы делаете прямо противоположное тому, что лептин предназначен для контроля. , и вы продолжаете есть, не получая сигнала к остановке.

    3 У вас много перепадов настроения.

    По мере того, как женщины вступают в пре- и постменопаузальные годы, уровень их эстрогена часто колеблется, что может привести к перепадам настроения и стойкому увеличению веса в средней части тела.Согласно исследованию Университета Висконсина, именно поэтому женщины подвержены более высокому риску развития расстройств настроения, чем мужчины. Исследование показало, что уровень эстрогена у женщин чаще всего колеблется во время репродуктивного цикла и менопаузальных переходов.

    Это также время, когда большинство женщин сообщают о начале депрессии или рецидивирующей депрессии. Уровень эстрогена колеблется естественным образом во время изменений организма в период менопаузы, что может вызвать перепады настроения и привести к увеличению веса. Вот почему доктор Готфрид советует не винить себя в лишнем весе.«Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, не вините в этом недостаток силы воли или самодисциплины. Скорее всего, ваши гормоны повернулись против вас », — говорит она.

    Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на диете и тренировках. Обновите свое питание и обязательно включите в свой рацион много овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Эти продукты не только удовлетворят вас и уменьшат чувство голода, но и дадут питательные вещества, необходимые для предотвращения возрастной инсулинорезистентности и потери мышечной массы.Получите больше советов о том, как похудеть после 40 лет.

    4 Вы постоянно в стрессе.

    Еще одним важным игроком в гормональной борьбе с жиром на животе является кортизол. Уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса, повышается, когда ваше тело чувствует, что вы переполнены тревогой, что может привести к стойкому увеличению веса. По словам Жаклин Монтойя, доктора медицины, сертифицированного врача экстренной медицины и интенсивной терапии и владельца GreenMed MD, это происходит потому, что тело переходит в режим боя или полета.«Высокий уровень стресса и беспокойства может отправить организм в режим выживания, который повышает уровень кортизола и дает сигнал организму накапливать больше жира», — объясняет она.

    5 Вы все время истощены, но не можете заснуть.

    Бессонница и истощение могут быть явными признаками того, что в наборе веса виноваты гормоны. Недостаток сна вызывает усталость, что приводит к стрессу и бессоннице. Все это повлияет на ваши гормоны, особенно на уровень кортизола.«Высокий уровень кортизола может привести к снижению уровня щитовидной железы, что может вызвать центральное увеличение веса», — объясняет доктор Монтойя. «Он также может снизить гормоны роста, которые отвечают за строительство тканей, рост мышц и общее состояние здоровья».

    6 Как естественным образом сбросить гормоны.

    Основная проблема в борьбе с гормональным дисбалансом, вызывающим жир на животе, заключается в том, что все проблемы носят цикличный характер: одна проблема приводит к другой и обратно.Вот почему многим женщинам трудно избавиться от гормонального фона. Помимо медицинского вмешательства, вы можете изменить образ жизни, чтобы разорвать круговорот и сбросить гормоны.

    «Принятие осознанных повседневных решений о том, что вы едите, количество упражнений, которое вы делаете, сколько часов вы спите и как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, является ключом к борьбе с гормональным дисбалансом», — говорит доктор Монтойя. Доктор Готфрид предлагает пересмотреть то, что вы едите. «Я рекомендую на 40 дней отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина», — говорит она.«Старайтесь съедать один фунт овощей в день, например, овощи семейства крестоцветных, вместе с противовоспалительным белком. Цель состоит в том, чтобы уменьшить пищевой стресс за счет отказа от продуктов с высокой реакционной способностью ».

    Помимо изменения диеты, доктор Готфрид рекомендует периодическое голодание. Она предпочитает метод 16: 8. Каждый день есть восьмичасовое окно приема пищи и 16-часовое ночное голодание. Но вы можете решить, какой период времени вы хотите поститься, будь то утро или вечер. Она также советует выполнять HIIT-тренировки и уделять им как минимум семь-восемь часов каждую ночь.«Плохое качество сна разрушает вашу внутреннюю биохимию, и вы с большей вероятностью переедаете, когда устаете», — говорит она.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Большой желудок — Что вызывает жир на животе у женщин?

    Из всех вопросов, которые нам задают в Healthy Life Bariatrics , пациенты хотят знать, что вызывает большой живот у женщин.Многие женщины считают свою расширяющуюся талию платой за старение. Когда женщина входит в менопаузу, жир на животе имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, и там он остается, к их большому разочарованию.

    Это контрастирует с тем, как мужчины набирают вес. По мере взросления мужчин внутри брюшной полости часто накапливается жир, что приводит к расширению брюшной стенки наружу. Это создает впечатление «большого живота».

    В то время как большой живот может сделать одежду неудобной и заставить вас стесняться своей внешности, существуют более широкие риски, связанные с животом больше среднего.

    Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы женщина с более круглым животом, чем вы бы хотели, и вам отчаянно хочется, чтобы выпуклость исчезла.

    Наука о жире на животе и большом животе

    Ваш вес зависит от трех основных факторов.

    Израсходовано калорий

    Большинству из нас знакома единица измерения, известная как калория. Калория — это количество тепловой энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.Чем больше калорий вы потребляете, тем больше энергии вы потенциально можете сохранить. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, избыток может откладываться в виде неприятного жира.

    Сожжено калорий

    Каждое наше действие требует энергии. Мы получаем энергию из пищи, которую едим. Большинство из нас знает, что упражнения — один из самых простых способов сжечь лишние калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. И наоборот, если вы едите больше, чем сжигаете, все эти калории складываются, что приводит к увеличению веса.

    Мышечная масса

    Мышцы весят больше, чем жир. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. К сожалению, большинство из нас склонны терять мышечную массу с возрастом, а это означает, что в состоянии покоя мы сжигаем меньше калорий. По мере взросления мы обычно теряем мышечную массу и набираем больше жира.

    Увеличение веса в нижней части живота — обычное явление среди стареющих женщин. Хотя многое из этого может быть связано с генетикой, это также может быть связано с уменьшением уровня кислорода, которое начинает влиять на набор веса.

    Жир на животе — это больше, чем кажется на первый взгляд

    Когда вы исследуете свой выпуклый живот в зеркало, вы видите только мягкий слой, расположенный чуть ниже кожи. Это называется подкожным жиром.

    В вашем животе также есть висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота и работает, чтобы окружать и защищать ваши внутренние органы.

    Хотя вы, возможно, беспокоитесь о расширении подкожного жира, вы, как женщина, больше всего беспокоитесь о висцеральном жире.

    Мужчины склонны накапливать преимущественно висцеральный жир по мере взросления.

    Возможные проблемы с избыточным висцеральным жиром

    Чем больше жировой ткани вокруг живота, тем выше риск для вашего здоровья от болезней сердца, диабета 2 типа и проблем с дыханием, таких как апноэ во сне.

    Исследования также показывают, что большое количество жира на животе также может способствовать риску преждевременной смерти, независимо от вашего общего веса. Даже если шкала ИМТ показывает, что вы находитесь в пределах нормы, увеличение объема вокруг талии подвергает вас более высокому риску телесных заболеваний и преждевременной смерти.

    Как сбросить 5% веса тела, чтобы снизить риск для здоровья во время пандемии

    Что считается большим животом у женщин?

    Вы можете определить, есть ли у вас лишний жир на животе, измерив свою талию. Встаньте и оберните рулеткой голый живот прямо над областью тазовой кости. Затем потяните рулетку до плотного прилегания, но не настолько сильно, чтобы она упиралась в кожу. Рулетка должна быть выровнена по всему периметру для получения наиболее точных результатов.

    Как женщина, если размер вашего живота превышает 35 дюймов, считается, что у вас нездоровая концентрация жира на животе, что подвергает вас большему риску проблем со здоровьем в будущем.

    Почему у вас жир на животе?

    Помимо процесса старения, привычки в образе жизни обычно являются причиной того, что у вас живот больше, чем вам хотелось бы.

    Эти привычки образа жизни включают:

    Потребление сладких продуктов и напитков, вызывающих большой желудок

    Большинство из нас потребляют больше сахара, чем мы думаем, каждый день.Продукты с высоким содержанием сахара, такие как печенье и конфеты, легко съесть в избытке. Затем есть напитки с содержанием сахара, такие как сладкий чай и ароматный кофе. Прежде чем вы это узнаете, одна порция может увеличить количество сахара, которое вы должны потреблять ежедневно, что приведет к избытку жира в желудке и вокруг него. Эксперты полагают, что у гораздо большего числа людей появляется лишний жир на животе из-за потребления сахара из продуктов, которые мы едим. Сахар часто встречается в самых разных продуктах и ​​напитках.

    Сегодня обработанные продукты содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахар, оба из которых содержат повышенное количество фруктозы.Для сравнения: натуральный сахар содержит 50% фруктозы. Как вы можете догадаться по названию, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержит больше этого вещества — колоссальные 55%.

    И сахар, и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы могут не только привести к увеличению жира на животе, но и легко переборщить, особенно когда речь идет о напитках.

    Показательный пример: вы можете подумать, что пьете здоровую пищу, потянувшись за фруктовым соком, но будьте осторожны. Фруктовый сок — сладкий напиток, если он когда-либо был. Одна порция яблочного сока и колы содержит около 24 граммов сахара.В виноградном соке 32 грамма сахара. Хотя эти соки могут содержать некоторые витамины и минералы, фруктоза, содержащаяся в этих напитках, может вызвать резистентность к инсулину, что способствует более высокому уровню жира на животе.

    Чрезмерное употребление алкоголя

    При употреблении в умеренных количествах алкогольные напитки, такие как вино, могут быть полезными, снижая риск сердечных приступов и инсультов.

    Однако, выпив слишком много, вы рискуете развить воспаление, заболевание печени и другие серьезные проблемы со здоровьем.

    Чрезмерное употребление алкоголя также может подавить сжигание жира. Что еще хуже, лишние калории от алкоголя частично откладываются в виде жира на животе. Отсюда и появился термин «пивной живот».

    Употребление нездорового количества трансжиров приводит к появлению жира на животе

    Из всех жиров на планете трансжиры являются самыми нездоровыми. Производители пищевых продуктов добавляют трансжиры, чтобы продлить срок хранения упакованных продуктов, таких как крекеры, кексы и смеси для выпечки.

    Было доказано, что потребление слишком большого количества трансжиров вызывает воспаление, которое, в свою очередь, может привести к резистентности к инсулину, а также к сердечным заболеваниям.Употребление трансжиров также может привести к избыточному количеству жира на животе.

    Ведущий сидячий образ жизни

    Развитие технологий привело к тому, что мы стали менее активными, чем предыдущие поколения. Эта тенденция больше сидеть, чем двигаться, сыграла значительную роль в росте показателей ожирения, включая абдоминальное ожирение.

    В недавнем исследовании сравнивали женщин, которые смотрели телевизор более трех часов в день, и женщин, которые смотрели менее часа. Группа, которая смотрела телевизор больше, имела в два раза больший риск тяжелого абдоминального ожирения по сравнению с группой, которая смотрела меньше.Исследования также показали, что малоподвижный образ жизни может способствовать восстановлению жира на животе после похудания.

    Недостаточное количество белка

    Получение достаточного количества диетического белка является одним из наиболее важных факторов в предотвращении увеличения веса, включая жир на животе.

    Диета с высоким содержанием белка поможет вам быстрее почувствовать себя сытым. Больше белка также может увеличить скорость метаболизма при одновременном снижении количества потребляемых калорий.

    Исследования показывают, что у людей, потребляющих наибольшее количество белка, меньше всего жира на животе.

    Менопауза

    Женщины обычно набирают жир на животе во время менопаузы.

    Во время полового созревания гормон эстроген приказывает организму начать откладывать жир на бедрах и бедрах, чтобы подготовиться к беременности. Хотя этот подкожный жир не вреден, лишний жир бывает трудно сбросить.

    Менопауза официально наступает через год после последней менструации. Примерно в это время уровень эстрогена у женщины резко падает, в результате чего жир накапливается вокруг живота, а не на бедрах и бедрах.

    Некоторые женщины набирают больше жира на животе во время менопаузы, чем другие, обычно из-за генетики и возраста начала менопаузы. Например, женщины, у которых менопауза завершается в более молодом возрасте, как правило, набирают наименьшее количество абдоминального жира.

    Слишком много стресса и кортизол

    Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, на который мы полагаемся для выживания. Избыток кортизола, называемый «гормоном стресса», может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

    Что еще хуже, многие люди реагируют на высокий уровень кортизола перееданием. Однако вместо того, чтобы распределять запасы по всему телу, большее количество стресса заставляет жир откладываться там, где вы не хотите, — на животе.

    Исследования показывают, что женщины, у которых талия больше, чем бедра, выделяют больше кортизола при стрессе, что может быть причиной большого желудка.

    Наличие неправильных кишечных бактерий

    Ваш кишечник наполнен сотнями видов бактерий, большинство из которых живут в толстой кишке.Хотя некоторые из этих бактерий могут принести пользу вашему здоровью, другие могут вызвать одну или несколько проблем со здоровьем.

    Мы называем кишечные бактерии кишечной флорой или микробиомом, и мы полагаемся на эти полезные бактерии, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему и избегать болезней.

    Если у вас дисбаланс кишечных бактерий, вы подвержены более высокому риску развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также ряда других заболеваний. Дисбаланс здоровья кишечника также может способствовать увеличению веса, в том числе брюшного жира.

    Исследования показывают, что у тучных людей больше бактерий Firmicutes, чем у людей со здоровым весом. Эти типы бактерий могут увеличивать количество калорий, усваиваемых из продуктов, которые вы едите, что приводит к увеличению веса.

    Диета с низким содержанием клетчатки

    Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки важно для поддержания хорошего здоровья и контроля веса. Некоторые типы клетчатки могут стабилизировать гормоны голода, помогая вам чувствовать себя сытым и снижая усвоение калорий.

    Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки имеют противоположный эффект на аппетит и набор веса, что приводит к увеличению уровня нездорового жира на животе.

    Генетика

    Ваши гены играют важную роль в риске ожирения. Фактически, эксперты считают, что тенденция к накоплению жира в брюшной полости частично обусловлена ​​генетикой. Включен ген рецептора, регулирующего кортизол, и ген, который кодирует рецептор лептина, который регулирует потребление калорий и накопление жира.

    В 2014 году исследователи идентифицировали три новых гена, связанных с повышенным соотношением талии и бедер и жиром на животе, в том числе два, обнаруженных только у женщин.

    Недостаток сна

    Старайтесь получать достаточное количество сна каждую ночь по состоянию здоровья. Исследования показывают, что достаточный сон может привести к потере веса и улучшению настроения. Недостаток сна может вызвать обратное, в том числе увеличение веса и избыток жира на животе, не говоря уже о тревоге и депрессии. В крупном исследовании приняли участие почти 70 000 женщин в течение 16 лет.Те, кто спал менее пяти часов за ночь, имели на 32% больше шансов набрать 32 фунта, чем те, кто спал не менее семи лет.

    Различные нарушения сна также могут приводить к увеличению веса. Одно из наиболее распространенных нарушений сна, апноэ во сне, из-за которого вы периодически перестаете дышать в течение ночи, может сделать вас особенно восприимчивым к увеличению веса.

    Беременность

    После беременности ваш живот меняет форму. Ваша матка опускается, и мышцы живота смещаются.Эти изменения могут затруднить восстановление мышечной силы. При этом подкожно-жировая клетчатка остается спереди и по центру, пока не будет восстановлена ​​мускулатура.

    Что можно сделать с большим желудком?

    Как видите, есть много факторов, которые могут привести к увеличению живота у женщин. Если вы женщина и хотите избавиться от жира на животе, вы можете предпринять несколько шагов. Возможно, вы не сможете изменить свою генетику, но вы можете стать более активным, снизить потребление калорий, перестать есть так много сахара и трансжиров, а также сократить стресс и употребление алкоголя.

    К сожалению, некоторые жизненные события, такие как беременность и менопауза, могут помешать смещению веса. Независимо от того, насколько вы здоровы, жир на животе может не сдвинуться ни на дюйм. К счастью, вы можете предпринять и другие шаги.

    Если у вас ИМТ 35 или более, вам может быть назначена бариатрическая операция (потеря веса), например, рукавная резьба желудка.

    Хирургия желудочного рукава для быстрого лечения Снижение веса бариатрическим хирургом доктором Моэном

    Однако, прежде чем делать выбор в пользу операции, вам следует попытаться вести более здоровый образ жизни, который может помочь снизить эффективность операции по снижению веса.
    В Healthy Life Bariatrics доктор Моейн и сотрудники помогают пациентам вести более здоровый образ жизни с помощью различных процедур, меняющих их жизнь. Доктор Мойн — один из немногих хирургов, обладающих навыками бариатрии и коррекции контуров тела, которые могут дать вам новую жизнь.

    Позвоните доктору Мойну, чтобы обсудить любые вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу избыточного жира на животе. Доктор Мойн внимательно изучит ваше состояние здоровья, оценит расположение жира и степень повреждения, которое он вызывает.

    Вместе вы составите наиболее эффективный, безопасный и устойчивый план лечения. Он может порекомендовать диету под медицинским наблюдением и / или липосакцию, желудочный баллон или бариатрическую операцию для борьбы с ожирением, уменьшения жира на животе и улучшения здоровья. Звоните прямо сейчас в Лос-Анджелесе и окрестностях по номеру

    Избавление от жира на животе во время менопаузы

    Спросите любую женщину о ее наименее любимой части тела, и большинство из нас укажет на наши середины. И по моему опыту, живот может стать особенно тревожным, когда лишний жир проливается поверх наших джинсов.Да, ужасный «кекс».

    Получить маффин может любая женщина. Но женщины с большей вероятностью наберут лишний вес на животе — особенно глубоко внутри живота — в период перименопаузы и менопаузы, когда их менструальный цикл заканчивается. Это связано с тем, что при снижении уровня эстрогена жировые отложения перераспределяются от бедер, бедер и ягодиц (где он раньше сохранялся в качестве резерва топлива для грудного вскармливания) в брюшную полость.

    Возникновение подкожного (под кожей) жира — того, что я называю «менопотом» — совершенно нормально.Но если вы наберете более 2–5 фунтов, он, скорее всего, проникнет глубже в брюшную полость, создав слишком много висцерального жира. Вам нужно немного жира на животе, но когда он становится чрезмерным, я называю это «токсичным жиром». Это связано с тем, что чрезмерное количество висцерального жира усиливает воспаление в организме и в конечном итоге способствует возникновению нескольких состояний, включая болезни сердца, диабет и рак.

    Это обратная сторона.

    Плюс в том, что с этим можно что-то сделать. Первое, что я хочу, чтобы вы сделали, это обернуть рулеткой вокруг талии и пупка.Ваша цель — быть ниже 35 дюймов. Если вам 35 или больше, у вас слишком много внутреннего жира на животе.

    Затем посмотрите, как вы едите. Помните правила диеты «большой тройки»: обращайте внимание на качество и количество продуктов, а также на частоту приема пищи и перекусов. Другими словами, выбирайте цельные продукты (овощи, фрукты, цельнозерновые) и высококачественные жиры, углеводы и белки. Ешьте меньше и чаще — особенно обязательно перекусите после 15:00, когда усталость и разочарование заставляют многих женщин тянуться к нездоровой пище.

    Наконец, приступайте к работе — чтобы по-настоящему сократить объем талии, вам необходимо придерживаться диеты и упражнений.

    Как сточить себе середину

    Не знаете, с чего начать? Следуйте этим трем советам, чтобы использовать силу своего разума (и тела), чтобы справиться с верхом для кексов.

    Работайте всем телом. Волшебная формула для сжигания жира — это сочетание кардио, тяжелой атлетики и основной работы. Хитрость с кардио состоит в том, чтобы делать интервалы — чередуя всплески высокой и низкой интенсивности в течение одной тренировки — и работать до сжигания 400 калорий за тренировку, четыре-пять раз в неделю.Тренируйтесь с отягощениями два раза в неделю, дома или в тренажерном зале, и займитесь йогой или пилатесом, чтобы поднять этот корпус.

    Визуализируйте свою награду. Закройте глаза и посмотрите на себя без большого живота. Как ты выглядишь? Что на тебе надето? Насколько легче ты себя чувствуешь? Делайте это ежедневно. Не имея в виду цели, вы будете застрять в выполнении технических задач (диета, упражнения), которые могут показаться бессмысленными.

    Сочетайте дисциплину с любовью к себе . Конечно, вам нужна дисциплина, чтобы встать с постели на утреннюю зарядку.Но чем сильнее ваша любовь к себе и уважение, тем больше вы будете воспринимать эту дисциплину как один из путей к осуществлению своей мечты.

    Почему я не могу избавиться от жира на животе? Вот 7 причин

    Когда вы делаете все возможное, чтобы привести себя в форму, хорошо питаясь, много тренируясь и в целом заботясь о себе, это разочаровывает, когда вы не видите желаемых результатов.

    Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются многие люди, — это борьба за избавление от жира на животе — даже после того, как они видят изменения в составе тела в других местах.

    Чтобы понять, почему так сложно избавиться от абдоминального жира, а также найти решения, HuffPost Australia поговорила с диетологом, диетологом и личным тренером.

    Риски избыточного абдоминального жира

    «Женщины более склонны к набору веса в области бедер и бедер, но женщины также могут быть предрасположены к увеличению абдоминального жира, как и мужчины», — сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.

    «Когда талия утолщается и начинает превышать обхват бедер, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, повышенного уровня триглицеридов и высокого кровяного давления.«

    « В каком-то смысле это хорошо, что мы, естественно, не хотим, чтобы жир на животе присутствовал, потому что перенос лишнего веса в области живота для нас гораздо менее полезен », — сказала аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя МакЛеод.

    «Это называется висцеральным жиром, который находится внутри и вокруг наших органов, тогда как жир, находящийся по всему телу под кожей, является подкожным жиром. Большое количество висцерального жира увеличивает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром и болезни сердца.Осознавать это и управлять им невероятно важно ».

    Так почему же многим людям так трудно избавиться от жира на животе?

    « Жир может скапливаться здесь по ряду различных причин, таких как высокий уровень стресса, гормональный дисбаланс, старение и неправильное питание с высоким содержанием алкоголя, рафинированных углеводов и насыщенных жиров », — сказал Так.

    Getty

    7 возможных причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

    1. Это ваши гормоны

    По мнению экспертов, часто главная причина, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, — это просто наши гормоны и возраст.

    «Я думаю, что основная причина жира на животе связана с гормонами», — сказал МакЛеод HuffPost Australia.

    «В особенности у мужчин, когда они начинают стареть, уровень тестостерона начинает снижаться, и это может привести к расширению жировых клеток вокруг области живота. Тестостерон не дает им разрастаться, поэтому становится легче набрать вес на животе.

    «У женщин в более молодом возрасте жир больше концентрируется вокруг бедер и бедер, и это связано с деторождением, но после наступления менопаузы жир имеет тенденцию перераспределяться в живот.Частично это связано с изменениями уровня эстрогена ».

    Решение: хорошо питайтесь, попробуйте силовые тренировки и будьте добры к себе.

    « Даже несмотря на то, что мы предрасположены к некоторому количеству абдоминального жира, это не оправдание отказаться от своего здоровья и фитнеса », — сказал Бен Лукас, персональный тренер и основатель Flow Athletic, HuffPost Australia.

    « Один из лучших способов контролировать уровень инсулина — это увеличивать тренировки с отягощениями. Такие упражнения, как бокс, поднятие тяжестей, приседания с отягощениями, эластичные ленты и реформатор пилатес, требуют большой силы, а это означает, что даже после того, как вы закончили тренировку, ваше тело продолжает использовать энергию для восстановления.»

    Cecilie_Arcurs через Getty Images

    2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

    Даже если вы тренируетесь шесть дней в неделю или контролируете потребление калорий, если эти калории поступают из нездоровой пищи, это может затруднить изменение общего веса и абдоминального жира. Это связано с тем, что не все калории одинаковы.

    «Диета с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к ожирению печени и увеличению веса в средней части», — сказал Так.«Тяга к пище с высоким содержанием жира и сахара также может быть результатом высокого уровня кортизола».

    Решение: уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов и проверьте свой уровень стресса.

    «Старайтесь придерживаться 12-часового голодания ночью после еды и перед завтраком. Итак, если вы едите в 19:00, завтракайте не ранее 7:00. Это помогает отдохнуть пищеварительной системе и может быть полезно для людей с инсулинорезистентностью. и высокий уровень липидов в крови, — сказал Так.

    «Увеличьте количество зеленых листовых овощей, чтобы увеличить количество магния в рационе, поскольку это может помочь при стрессе и балансе сахара в крови.

    «Ешьте три раза в день и включайте белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство насыщения и снизить риск перекусов или переедания».

    Getty Images

    3. Вы пьете слишком много алкоголя

    «Алкоголь тоже важен, так как он так сильно влияет на потребление калорий», — объяснил МакЛеод.

    Популярные алкогольные напитки могут превышать 240 калорий, каждый , что аналогично кусочку пиццы или бару Mars. Если за ночь вы выпиваете четыре или более напитков, это добавляет в ваш рацион 956 или более калорий.

    Решение: сократить употребление алкоголя.

    «Сократите употребление алкоголя до 1-2 порций в неделю, — сказал Так.

    4. У вас гормональный дисбаланс

    Помимо регулярных гормональных изменений со временем, у некоторых людей, особенно у женщин, может быть основной гормональный дисбаланс, влияющий на их способность похудеть.

    «Гормональный дисбаланс, такой как дисбаланс эстрогена и андрогена, может увеличить вероятность утолщения вокруг средней части живота», — сказал Так.

    Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется несколькими симптомами, вызванными высоким уровнем андрогенов или «мужских» гормонов.

    «СПКЯ может быть причиной инсулинорезистентности, когда глюкоза не поглощается клетками и не используется для получения энергии, а вместо этого откладывается в жировых клетках», — сказал Лукас.

    Решение: Обратитесь к врачу.

    «Если вам трудно сдвинуть с места вес, несмотря на физические упражнения и изменения в питании, вы можете обратиться за советом к терапевту или натуропату, который может назначить анализы крови, чтобы помочь понять более широкую картину», — сказал Лукас.

    Getty Images

    Симптомы СПКЯ включают избыточные волосы, их выпадение, угри, увеличение веса, проблемы с фертильностью, а также повышенное беспокойство и депрессию.

    5. Вы испытываете стресс или слишком много занимаетесь спортом

    «Кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, находящихся в состоянии стресса или надпочечников, и жир может накапливаться в средней части живота в виде висцеральной и подкожной жировой ткани», — сказал Так. .

    Но не только работа, семейная жизнь или проблемы с деньгами могут вызвать стресс в организме.Чрезмерные упражнения могут вызывать стресс, вызывая избыточную выработку кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса.

    Решение: управлять уровнями стресса и сокращать употребление стимуляторов.

    «Избавьтесь от стимуляторов (которые могут вызвать нагрузку на нервную систему и надпочечники), особенно кофе и кофеина», — сказал Так.

    «Старайтесь выпивать один кофе в день и избегать употребления кофеина после 12 часов. Увеличьте количество травяных чаев, таких как ромашка, лаванда, ашваганда и женьшень, чтобы поддержать нервную систему.

    «Найдите способы справиться со стрессом, если уровень стресса высок. Например, попробуйте осознанность, медитацию, йогу и прогулки».

    Peopleimages через Getty Images

    Придерживайтесь 1-2 чашек кофе в день и пейте последнюю чашку за 10 часов до сна.

    6. Вы пытаетесь точечно сокращать

    Когда мы думаем «пресс», мы часто думаем, что должны делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, уменьшение пятен неэффективно.

    «Невозможно сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области.Тем не менее, укрепление кора и пресса может помочь подтянуть и тонизировать мышцы в области живота «, — сказал Так.

    Решение: сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела и интервальных тренировках высокой интенсивности.

    » Удивительно, но упражнения для всего тела эффективны. более эффективен для уменьшения жира на животе в определенной области «, — сказал Лукас.

    » Например, даже если целью является живот, боковое вращение на канатном тренажере включает в себя активацию ядра, но также использует силу ваших рук и ягодиц, что помогает чтобы сжечь жир, а также привести в тонус живот.

    «Антиротация также эффективна и больше нацелена на брюшную полость. Если у вас нет тренажера, эластичные ленты работают аналогично и активируют несколько групп мышц, одновременно работая с животом».

    Getty Images

    Попробуйте уроки HIIT на YouTube или в тренажерном зале.

    7. У вас есть основное заболевание

    «Есть ряд заболеваний, которые могут повлиять на вес в области живота, такие как синдром Кушинга и заболевания печени, а также некоторые лекарства», — сказал Так.

    «Одним из факторов чего-то вроде метаболического синдрома является наличие лишнего веса в брюшной полости или увеличение окружности талии», — добавил МакЛеод. «Часто люди с диабетом 2 типа или люди с избыточным весом несут лишний вес в области живота. Это постоянный цикл».

    Решение: Обратитесь к врачу.

    «Обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы исключить какое-либо основное заболевание», — сказал Так.

    Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст «Обновить» от HuffPost Australia в iTunes.

    ТАКЖЕ В HUFFPOST AUSTRALIA

    4 способа избавиться от гормонов живота и естественного баланса гормонов

    Вы все перепробовали и все еще пытаетесь избавиться от выпуклости на животе? Оказывается, ваши гормоны могут быть ответом. Узнайте, почему гормональный дисбаланс может заставить вас удерживать жир в неожиданных местах и ​​как сегодня избавиться от гормонального фона живота.

    Необъяснимая прибавка в весе может расстраивать, особенно когда вы чувствуете, что делаете все правильно.Иногда, однако, внезапная выпуклость на животе или непреодолимая масса живота, которую невозможно сбросить, являются признаком того, что с вашими гормонами происходит что-то более серьезное. Ваши гормоны на самом деле играют большую роль в регулировании обмена веществ, голода, сытости и энергии. А поскольку ваши гормоны постоянно общаются друг с другом, они образуют запутанную сеть связи, которая регулирует ваше тело.

    Ряд гормональных состояний может вызвать увеличение веса в брюшной полости, включая недостаточную активность щитовидной железы, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или менопаузу.Помимо определенных состояний, общий гормональный дисбаланс, который может быть результатом ожирения, факторов окружающей среды и токсинов, хронического стресса или приема лекарств, также может быть причиной резистентного гормонального жира на животе. Если вы думаете, что у вас гормональный фон в животе, обратите внимание на несколько признаков.

    6 признаков того, что ваши гормоны заставляют вас набирать вес и как избавиться от гормонов живота

    Вы чувствуете себя менее насыщенным после еды

    Если еда, которая раньше наполняла вас, внезапно заставляет вас хотеть большего, это может быть сигналом что ваши половые гормоны косвенно влияют на ваши основные гормоны, регулирующие метаболизм.Эстроген и тестостерон — два основных игрока.

    Если у вас уровень циркулирующего эстрогена ниже нормы, вы можете почувствовать себя не таким удовлетворенным после еды. Это связано с влиянием эстрогена на лептин, гормон сытости. Лептин выделяется циркулирующей жировой тканью и сообщает вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Чем больше лептина циркулирует в вашем организме, тем более насыщенным вы будете себя чувствовать (и меньше будете вынуждены взять вторую или третью миску попкорна.)

    В одном исследовании присутствие эстрогена коррелировало с повышенной концентрацией лептина и, следовательно, снижением аппетита. «Это одна из причин, почему большинство женщин в постменопаузе, у которых уровень эстрогена ниже, обычно набирают жирную массу и теряют мышечную массу», — говорит Рувини Виджетилака, доктор медицины, врач Parsley Health New York.

    Тестостерон, основной половой гормон, обнаруживаемый у мужчин, также оказывает обратное влияние на концентрацию лептина. Это означает, что по мере увеличения уровня тестостерона лептин уменьшается.Повышенный уровень тестостерона из-за регулярно пропускаемых месячных, СПКЯ или хронического стресса может вызвать резкий всплеск голода и последующее увеличение веса.

    Ваш план игры:

    Если у вас гормональный фон и низкий уровень эстрогена, вам должны быть на тарелке семена льна, крестоцветные овощи и ферментированные продукты. «Семена льна богаты лигнанами, группой химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены», — объясняет Келли Джонстон, доктор медицинских наук, тренер по здоровью в Parsley Health New York.«Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, капуста, брокколи и капуста, также содержат DIM (дииндолилметан), соединение, которое помогает организму перерабатывать эстроген». Джонстон также рекомендует ферментированные продукты для поддержки набора кишечных бактерий (называемых эстроболомом), которые специфичны для эстрогена и вырабатывают важный фермент, который помогает метаболизировать эстроген. Хорошая новость заключается в том, что эти продукты, уравновешивающие эстроген, также могут оказывать положительное влияние на снижение тестостерона, помогая в дальнейшем повышать уровень лептина и снижать аппетит.

    Вы всегда в стрессе

    Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол, который помогает вашему организму реагировать должным образом. Внезапное повышение уровня кортизола может быть полезно в ситуациях, похожих на драку или бегство, когда вашему организму нужно действовать быстро. Но если вы находитесь в постоянном стрессе, ваши надпочечники не осознают, что они выделяют гораздо больше кортизола, чем вам когда-либо понадобится, и это не здоровое состояние для постоянного проживания. «Это увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, и уровень сахара в крови », — говорит д-р.Wijetilaka. И, как показывают исследования, высокий уровень кортизола сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира.

    Ваш план игры:

    Нет никаких сомнений в том, что существует связь между стрессом и набором веса, но нет никаких причин, чтобы стресс стал нормой для вашего тела. Доктор Виджетилака делится: «Нередко у меня есть пациенты, которые уезжают в отпуск и на самом деле худеют, потому что у них меньше стресса. И когда они возвращаются, они видят, что их вес возвращается.«Приняв ежедневную практику медитации, вы сможете найти спокойствие и лучше справляться с жизненными стрессами, даже когда вы не за городом. Исследования показывают, что регулярная медитация резко снижает уровень кортизола в крови, снимает стресс и воспаление, одновременно увеличивая потерю веса.

    Увеличение веса происходит только в области живота.

    Менопауза подвергает ваше тело целому ряду изменений, одним из которых обычно является увеличение веса. Почему? Ваша выработка эстрогена, как и других гормонов, падает.Вне менопаузы низкий уровень эстрогена может быть вызван чрезмерными физическими упражнениями, нарушением режима питания или проблемами с гипофизом. Снижение уровня эстрогена может изменить распределение жира в вашем теле, заставляя вас набирать больше в животе, а не в бедрах, бедрах и ягодицах. Дефицит эстрогена также может нарушать действие инсулина, затрудняя регулирование уровня сахара в крови и приводя к увеличению гормонального жира на животе. увеличение веса живота.

    Ваш план действий:

    Избавьтесь от гормонального жира на животе, вызванного низким уровнем эстрогена и инсулинорезистентностью, приняв план питания с низким содержанием углеводов, рекомендует Джонстон.«Помимо белков, жиров и углеводов, углеводы оказывают наибольшее влияние на повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина», — говорит она. Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рафинированный сахар, хлеб, печенье, крекеры и макароны, а также употребление в пищу менее инсулино-стимулирующих продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, может оказать значительное влияние на вашу талию.

    Имейте в виду, что если потребление углеводов слишком низкое, это может снизить уровень лептина и повлиять на способность лептина регулировать репродуктивные гормоны, поэтому важно сохранить в рационе некоторые источники сложных углеводов на основе цельных продуктов, например фрукты. , крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.

    Вы жаждете сахара

    Если вы постоянно испытываете тягу к сладкому, это может быть признаком того, что ваше тело борется с инсулинорезистентностью. Инсулинорезистентность мешает вашим клеткам правильно усваивать сахар из кровотока, в результате чего ваши клетки испытывают нехватку углеводов. Он также может оказывать вторичное влияние на лептин, заставляя ваше тело выделять больше лептина. В этом случае повышенный уровень лептина не даст вам почувствовать сытость. Напротив, постоянно повышенный уровень лептина, как и постоянно повышенный уровень инсулина, сделает ваши клетки устойчивыми к действию гормона.Из-за пониженной чувствительности как к инсулину, так и к лептину, эти регулирующие гормоны не могут распознать, что пора прекратить есть, и вы продолжите жаждать сахара, увеличивая свой гормональный жир на животе.

    Ваш план игры:

    Один из способов повысить вашу чувствительность к лептину (он же — насколько хорошо ваши клетки реагируют на присутствие лептина) и помочь вам быстрее почувствовать себя сытым — это участие в высокоинтенсивных интервальных тренировках. «Тренировки HIIT повышают вашу чувствительность к лептину за счет увеличения количества рецепторов лептина на жировых клетках.- говорит доктор Виджетилака. Повышение чувствительности к лептину поможет вашему организму распознать, когда лептин выделяется, и убедиться, что он выполняет свою работу, сообщая вам, когда вы наелись. «Мне также нравятся HIIT-тренировки, потому что вы продолжаете сжигать калории даже после завершения тренировки», — говорит она. «Я рекомендую 2-3 раза в неделю, а не один за другим».

    Вы все время голодны

    Грелин, обозначенный как «гормон голода», сообщает вам, когда пора есть, и оказывает значительное влияние на размер вашего аппетита.Если бы вы начали голодать завтра, пропуская завтрак, обед и ужин, ваше тело это заметит и в результате начнет выделять грелин, предлагая вам снова поесть. С другой стороны, если вы внезапно начнете переедать леденцы, ваш желудок быстро распознает это чрезмерное потребление и сократит секрецию грелина.

    Однако исследования показывают, что секреция грелина может нарушаться, когда вы набираете вес. Фактически, люди с ожирением, как правило, имеют повышенный уровень лептина в крови и пониженный уровень грелина.Повышенный уровень лептина, несмотря на ваши ожидания, не всегда означает, что вы с большей вероятностью откажетесь от еды. Если у вас постоянно повышенный уровень лептина, это может привести к дисфункции рецепторов лептина, что означает, что ваш мозг не получит сообщения о том, что вы полны. Этот гормональный сбой выводит из строя ваши сигналы голода, и вы делаете противоположное тому, для чего предназначен лептин, так что вы продолжаете есть, даже не получая сигнала о прекращении, что приводит к нежелательному гормональному фону.

    Ваш план игры:

    Крепкий сон — ключевой фактор в обеспечении правильного регулирования секреции грелина. Недостаток сна может увеличить уровень грелина, что делает практически невозможным отказ от еды. Получение рекомендованных 7–9 часов качественного сна в сутки — это еще один способ снизить потребление калорий и уменьшить тягу к углеводам. Облегчите засыпание, создав такой режим сна, чтобы вы с нетерпением ждали его, а не вынуждены были делать. Выключите свою электронику, возьмите книгу, сварите чашку чая и приготовьтесь к Zzzs.

    Вы теряете волосы

    Если увеличение веса на животе совпадает с ускоренным выпадением волос, возможно, виноваты ваши гормоны. В частности, гормоны щитовидной железы помогают регулировать вес вашего тела, а также рост волос, поэтому недостаточная активность щитовидной железы может быть причиной гормонального фона живота, если вы испытываете проблемы с обоими одновременно.

    Поскольку взаимосвязь между метаболизмом, гормонами щитовидной железы и весом сложна, точный механизм, с помощью которого гормоны щитовидной железы вызывают изменение веса, не совсем понятен.Самое простое объяснение заключается в том, что, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов, скорость метаболизма замедляется, уменьшая количество калорий, ежедневно сжигаемых вашим телом, и часто способствует увеличению веса, особенно в области живота.

    Однако не только гормоны щитовидной железы играют роль в том, сколько энергии использует ваше тело. Гормоны щитовидной железы работают синергетически с рядом других гормонов, белков, рецепторов и химических посредников в организме, что делает его многослойным процессом с другими последующими эффектами на неадекватные уровни щитовидной железы, такие как усталость, выпадение волос, запоры и низкое либидо.

    Ваш план действий:

    Работайте с врачом, имеющим опыт диагностики заболеваний щитовидной железы, например, с нашей командой обученных врачей, практикующих медсестер и помощников врачей в Parsley Health. Если вы работаете с практикующим вне Parsley, обязательно попросите своего врача пройти комплексную лабораторную проверку, включающую ваш ТТГ (тиреостимулирующий гормон), свободный T4, общий T4, свободный T3, общий T3, обратный T3, антитироглобулин. а также антитела против ТПО, маркеры воспаления, витамин D и другие питательные вещества, как и у наших членов, испытывающих аналогичные симптомы.

    Если у вас действительно есть основное заболевание щитовидной железы, необходима оптимизация вашего питания и образа жизни, чтобы поддержать вашу щитовидную железу, включая употребление противовоспалительной диеты на основе цельных продуктов с ограниченным количеством рафинированного сахара, обработанных пищевых продуктов и продуктов из пшеницы ( Было показано, что безглютеновые диеты помогают улучшить клинические показатели у людей с заболеваниями щитовидной железы). Наша команда тренеров по здоровью в Parsley также хорошо оснащена, чтобы поддержать вас в создании персонализированной диеты, благоприятной для щитовидной железы, и плана образа жизни, который поможет вам и вашей щитовидной железе вернуться в равновесие.

    Способы уменьшения живота, одобренные экспертами

    Как избавиться от выступа живота

    Выступ живота встречается во многих названиях, некоторые из которых звучат хорошо, а другие — немного более средние. В наши дни жир на животе — обычное явление для большинства из нас. Для многих это стыд, и вы понимаете, почему. Мы все хотим этот плоский животик. Шесть пачек в это время можно даже считать роскошью. Вы можете либо сесть в своем стыде, либо что-то с этим сделать.Вот несколько советов, как избавиться от нависания живота.

    Избавиться от нависания живота не так-то просто. Это потому, что, прежде всего, вы не можете сказать своему телу, где похудеть. Чтобы избавиться от жира на животе, вам, возможно, придется вообще снизить общий вес. Однако это не означает, что сокращение живота выходит за рамки возможного. Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно избавиться от нависания живота, не впадая в крайности и не нанося ущерба своему здоровью.

    Что вызывает нависание желудка?

    Прежде чем мы сможем дать советы экспертов о том, как избавиться от нависания живота, мы должны прежде всего узнать, что его вызывает. Это поможет предотвратить накопление лишнего жира на животе в будущем. Некоторые причины появления жира на животе очень распространены и хорошо известны, в то время как другие встречаются не так часто. Вот некоторые из вещей, которые заставят вас вырастить животную собаку:

    Плохая диета

    Для многих это не удивительно. Плохое питание — самая частая причина появления жира на животе.Вы спросите, что влечет за собой плохое питание? Плохая диета подразумевает употребление большого количества нездоровой пищи, фаст-фуда, продуктов с высокой степенью переработки, а также экономию на овощах и фруктах. Некоторые из хорошо известных нездоровых продуктов — это пицца, гамбургеры, сладкие напитки, картофель фри и картофельные чипсы, мороженое, шоколадные батончики, обработанное мясо, плавленый сыр, высококалорийные кофейные напитки и этот список можно продолжить (4).

    Употребление этих продуктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению метаболизма и хроническому воспалению в организме.Хроническое воспаление связано с накоплением жира в области живота (10).

    Подробнее: Детокс-смузи для похудания на животе: зарядка для похудания с помощью напитков с витаминами

    Shutterstock

    Слишком много алкоголя

    Нет, не переставай читать. Мы не собираемся советовать вам полностью отказаться от употребления алкоголя. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Все становится плохо, когда вы ежедневно потребляете более шестидесяти миллилитров алкоголя.Как именно алкоголь вызывает жир на животе? Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно занимаетесь спортом (10).

    Недостаток упражнений

    Физические упражнения — хороший способ избавиться от лишнего жира, плюс они вызывают выработку гормонов хорошего самочувствия. Большинство людей не получают достаточного количества движения за день. Это не из-за бесконечных занятий, долгих часов на работе, длительных поездок на работу и предпочитаемых простоев.Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, нужно ежедневно заниматься спортом. Если вы это сделаете, ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся. Это также приведет к снижению стресса и хроническому воспалению (10).

    Shutterstock

    Напряжение

    Люди обычно идут по жизни, пронизанной стрессом. Это может быть давление со стороны работы, отношений, школы и так далее. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота.Гормон кортизол, уровень которого повышается в ответ на стресс, влияет на метаболизм, прибавку в весе и распределение жира (7).

    Беременность

    Что ж, это кажется довольно очевидным. Вы только что принесли жизнь в мир. Прежде чем ребенок мог появиться в этом мире, ваше тело должно было создать для него дом. Это сопровождается множеством изменений в вашем теле (5). Некоторые из этих изменений чаще всего наблюдаются впоследствии, в том числе выступ живота (10).

    Генетика

    Иногда жир на животе возникает не из-за того, что вы делаете или не делаете.Некоторые вещи передаются по наследству, и жир на животе — одна из них. С другой стороны, даже несмотря на то, что вы не были одарены «геном худощавости», вы не обречены вечно носить лишние килограммы вокруг своего живота. Сочетание хорошо сбалансированной диеты и постоянных тренировок сделает свое дело (9)!

    ]]>

    Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

    Shutterstock

    Как избавиться от выступающего на животе жира

    Был проведен эксперимент, чтобы показать, какой из различных методов эффективен для уменьшения жира на животе.Было набрано тридцать пять добровольцев, которые разделились на четыре группы. Вместе с ними были два эксперта, Фредрик Карпе, профессор метаболической медицины из Оксфордского университета, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата. Каждому пришлось придумать два метода, чтобы попробовать их в четырех группах, в соответствии с их собственными областями знаний. Все тридцать пять добровольцев имели брюшной жир (6).

    Перед началом эксперимента у каждого человека были измерены некоторые параметры здоровья.Они измерили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Самым важным измерением, конечно же, было сканирование DEXA. Двойная рентгеновская абсорбциометрия использовалась для получения действительно подробной картины количества жира у каждого человека и его распределения. Профессор Томпсон провел две группы с помощью двух типов упражнений, а профессор Карпе провел две группы с помощью диетических вмешательств (6).

    Первая группа

    Первая группа под руководством профессора Томпсона должна была носить мониторы, чтобы контролировать свою деятельность в течение дня.Им было сказано есть так, как они обычно едят. Он только дал им простые изменения в образе жизни с целью сделать их более активными и увеличить количество шагов в день (6).

    Shutterstock

    Вторая группа

    Вторая группа под его руководством должна была делать приседания. Это упражнение поможет избавиться от жира на животе. Каждый человек должен был выполнять шесть упражнений по три раза — через день в течение шестинедельного периода (6).

    Третья группа

    Третья группа находилась под наблюдением профессора Карпе.Им предстояло выпивать по три стакана молока каждый день. Вы, наверное, задаетесь вопросом, как связаны ежедневное употребление одного литра молока и жир на животе. Что ж, есть исследования, которые показывают, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира. Жир выходит с калом, а не всасывается (6).

    Последней группе сказали уменьшить количество еды или, скорее, порции еды, которые они съедают. Им также было приказано отказаться от перекусов между приемами пищи. Диетолог всегда был доступен, чтобы помочь этим людям и направить их в течение всего периода (6).

    Shutterstock

    Результаты за шесть недель

    По истечении шести недель у всех добровольцев снова проверили уровень талии, уровень холестерина в крови, уровень глюкозы в крови и артериальное давление.

    Первая группа, цель которой состояла в том, чтобы быть более активными, не теряла жира. Прежде чем вы опробуете этот метод, показатели здоровья этих людей значительно улучшились. У них значительно снизилось артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Вторая группа, которая выполняла приседания, не стала более здоровой ни по одному из измеренных параметров.Однако они действительно потеряли два сантиметра (0,8 дюйма) от талии. Вероятно, это было связано с более сильным корпусом и мышцами живота, лучше удерживающими жир (6).

    Теперь о диетических группах. Третья группа, которая должна была выпивать три стакана молока каждый день, не показала никаких изменений в здоровье или весе. Хорошая новость заключается в том, что они не прибавили в весе, хотя к их ежедневному потреблению добавлялось четыреста калорий в день. Простым объяснением этого было бы то, что они были слишком сыты от питья молока, чтобы съесть то количество пищи, которое они обычно едят (6).

    Победитель

    Явным победителем стала контрольная группа диеты. Эта группа потеряла вместе тридцать пять килограммов (77 фунтов), что составляет в среднем 3,7 кг (8,2 фунта) каждая всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на пять сантиметров (2 дюйма). Показания сканирования DEXA были самыми интересными: на 5% меньше жира и на 14% сократился опасный висцеральный жир в брюшной полости. Эта группа потеряла общий жир, а также абдоминальный жир. Они также отметили улучшение показателей здоровья (6).

    Подробнее: Тренировка жира на животе дома: избавьтесь от жира на животе дома с помощью этих простых, но эффективных упражнений

    Shutterstock

    А теперь представьте, если бы вы объединили две группы и четыре группы? Как видите, есть причина, по которой эксперты рекомендуют диету и упражнения как надежный метод управления весом.

    Чтобы избавиться от жира на животе, вам также нужно больше тренироваться. Добавьте в свой распорядок разные типы тренировок, кроме приседаний. Вам нужно добавить кардио (8), силовые тренировки и интервальные тренировки.

    Интервальная тренировка

    Интервальные тренировки отлично подходят для сжигания калорий, а также для повышения выносливости. В дополнение к этому, это также отличный способ избавиться от жира в брюшной полости (1). Сочетание кардио и силовых тренировок также является очень эффективным способом сжигания жира на животе. Каждый в отдельности может творить чудеса, когда дело касается сжигания калорий. В сочетании и правильном выполнении, но с соблюдением правил, они могут помочь вам избавиться от выступа на животе.

    Сокращение количества калорий — эффективный способ избавиться от жира на животе.Вы можете уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день, примерно на пятьсот калорий (2). Это поможет вам избавиться от жира в целом, а также от жира на животе.

    Активность также важна в борьбе с нависанием живота. Передвигайтесь каждый час, гуляйте утром и вечером (3). Если вы можете дойти до места назначения, сделайте это. Это поможет вам избавиться от нависания живота. Вы также должны стараться избегать или уменьшать количество вещей, вызывающих перегрузку желудка, таких как стресс, неправильное питание и регулярное употребление алкоголя.

    Итог

    Если вы последуете советам экспертов о том, как избавиться от нависания живота, вы сможете добиться желаемого плоского живота. Всегда желательно проконсультироваться со специалистом, если вы не получаете ожидаемых результатов. Эксперты проведут вас через личное путешествие, которое поможет вам избавиться от выступа живота. Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 8 способов избавиться от жира на животе (2019, verywellfit.com)
    2. 9 советов + тренировка для избавления от жира в нижней части живота (2019, gethealthyu.com)
    3. 10 способов избавиться от нависающего живота (2019, Makeupandbeauty.com)
    4. 20 продуктов, вредных для вашего здоровья (2019, healthline.com)
    5. Фартук для живота: почему это происходит и что вы можете сделать (2019, healthline.com)
    6. Жир на животе: как лучше всего избавиться от него? (2016, bbc.com)
    7. Кортизол, ожирение и метаболический синдром: перекрестное исследование субъектов с ожирением и обзор литературы (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Упражнения при ожирении живота у мужчины (2017, healthfully.com)
    9. Как избавиться от жира на животе — эксперт расскажет, в чем вы ошибаетесь, и лучшие советы по борьбе с плоским животом (нет данных, mirror.co.uk)
    10. Как избавиться от пупка — 7 лучших способов (2019, stylecraze.com)

    Что вызывает жир на животе?

    Жир на животе — это скопление жира на животе, которое приводит к увеличению объема талии.Это также известно как центральное ожирение или абдоминальное ожирение. Жир, также известный как жировая ткань, выполняет важные функции. Например, он смягчает и изолирует тело от экстремальных температур. Из-за своей функции в производстве гормонов жировая ткань считается эндокринным органом.

    Существует два основных типа жирового жира, который может накапливаться вокруг живота: висцеральный (который находится вокруг органов) и подкожный (который находится под кожей). Висцеральный жир окружает множество жизненно важных органов, включая желудок, кишечник и печень.Однако когда присутствует слишком много висцерального жира, он начинает создавать проблемы.

    Оба типа жировых отложений связаны с потенциалом кардиометаболических заболеваний; однако висцеральный жир сильнее связан с повышенными метаболическими факторами риска, инсулинорезистентностью, воспалением и общей смертностью. Хотя существует множество причин появления жира на животе, будьте уверены, что есть несколько здоровых способов уменьшить его и риски для здоровья, которые он представляет.

    Причины появления жира на животе

    Существует множество потенциальных причин появления жира на животе.

    Избыток калорий

    Одна из наиболее частых причин появления жира на животе — потребление большего количества калорий, чем нужно вашему организму. Поскольку все больше и больше американцев ведут менее активный и более малоподвижный образ жизни, влияние избыточных калорий усиливается. Независимо от того, насколько активен человек, если он постоянно потребляет больше калорий, чем требуется его организму, каждый день, энергетический дисбаланс вызывает увеличение веса.

    Метаболизм

    С возрастом наш метаболизм естественным образом замедляется, а это означает, что мы сжигаем меньше калорий, а общее количество жира в организме постепенно увеличивается.Женщины, как правило, с возрастом набирают больше жира, чем мужчины.

    Распределение жира в организме

    У людей, страдающих менопаузой, снижается уровень эстрогена, что может изменить распределение жира в организме. Это приводит к тому, что больше жира направляется к средней части тела, а не к нижней части тела.

    Гены

    Наследственность также может быть фактором. Возможно, вы генетически предрасположены к увеличению веса в средней части тела больше, чем в других частях тела.

    Когда дело доходит до ожирения, необходимо также учитывать то, как наши гены взаимодействуют с окружающей средой.Люди эволюционировали, чтобы пережить голод, обильно питаясь, когда еда была в наличии, поскольку они не всегда были уверены, когда будет следующий прием пищи. Сегодня этот биологический драйв может работать против нас. Это называется гипотезой «бережливого генотипа».

    Гормоны

    Гормоны и гормональные изменения также могут повлиять на накопление жира на животе. Лептин, гормон, вызывающий чувство сытости, положительно коррелирует с количеством жира в организме.

    Ранние исследования лептина показали, что по мере увеличения уровня жира и лептина в организме количество лептина, всасываемого через гематоэнцефалический барьер, будет уменьшаться из-за сопротивления.Таким образом, сигналы, регулирующие массу тела, будут уменьшены.

    Однако за 25 лет изучения лептина и ожирения до сих пор не до конца понятно, как они взаимосвязаны.

    Психическое здоровье

    Ежедневный стресс также может быть фактором набора веса. Исследования показывают, что высокий уровень кортизола (также известного как гормон стресса) в течение длительного периода времени «сильно связан» с абдоминальным ожирением. Эта взаимосвязь также работает в обратном направлении, поскольку увеличение количества жира на животе обычно приводит к повышению уровня кортизола, вызывая серию отягчающих циклов смены веса.

    Некоторые состояния психического здоровья также связаны с увеличением веса. Например, исследования показали, что 60% случаев ожирения у людей с биполярным расстройством и шизофренией. Увеличение веса может быть связано как с самим психическим заболеванием, так и с лекарствами, используемыми для его лечения.

    Кроме того, когда мы испытываем стресс, мы склонны находить утешение в удобной пище (обычно это обработанные углеводы и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров). Переедание обработанной и жирной пищи может сыграть роль в увеличении веса как в области живота, так и в других частях тела.

    Лекарства

    Еще одна частая причина увеличения веса в брюшной полости — прием лекарств. Причиной набора веса могут быть различные антидепрессанты и нейролептики, а также некоторые противосудорожные препараты и кортикостероиды.

    Многие рецептурные лекарства принимаются из-за заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Было обнаружено, что некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин, сульфонилмочевина и тиазолидиндионы, вызывают значительное увеличение веса по сравнению с плацебо.Известно, что бета-блокаторы и некоторые блокаторы кальциевых каналов, часто используемые для лечения гипертонии, вызывают увеличение веса.

    Как измерить жир на животе

    Измерение окружности талии — простой способ определить, больше ли у вас абдоминального жира, чем считается здоровым.

    Женщины с обхватом талии более 35 дюймов или мужчины с обхватом талии более 40 дюймов могут иметь более высокий риск заболевания. Поговорите со своим врачом об окружности талии и спросите о соответствующих рисках на следующем приеме.

    Опасен ли жир на животе?

    Если у вас есть лишний жир вокруг талии, у вас больше шансов на развитие проблем со здоровьем, чем если у вас жир в основном на бедрах. Жир на животе, особенно висцеральный жир, может значительно увеличить ваши шансы на развитие ряда серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

    • Смертность от всех причин
    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Некоторые виды рака
    • Высокое кровяное давление
    • Высокий холестерин ЛПНП («плохой»)
    • Низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший»)
    • Апноэ во сне
    • Сахарный диабет 2 типа

    Понимание важности жира на животе и рисков, связанных с увеличением средней части живота, может помочь вам начать программу по сокращению жира на животе и улучшению здоровья.

    Как уменьшить жир на животе

    Вы можете уменьшить жир на животе несколькими способами. Лучший подход может включать сочетание этих советов, в том числе обращение за помощью к поставщику медицинских услуг.

    Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

    Существует множество рациональных с точки зрения питания способов похудеть, но может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы выяснить, что работает для вас, поскольку универсального подхода не существует.

    Для многих людей сосредоточение внимания на потреблении более сложных углеводов (например, цельнозерновых, фруктов и овощей) и менее рафинированных углеводов (например, белого хлеба, белой пасты и сладких напитков) может быть простой стратегией для достижения более здорового питания.

    Некоторые могут добиться успеха в замене животных белков с высоким содержанием насыщенных жиров (например, говядины) на белки растительного происхождения, такие как соя (тофу, темпе и эдамам), бобы и чечевица, киноа, орехи и семена.

    Квалифицированный диетолог может помочь вам определить лучший режим здорового питания для достижения желаемых целей по снижению веса.

    Включите упражнения в свой распорядок дня

    Увеличение веса может быть результатом малоподвижного образа жизни, а также употребления большего количества калорий, чем вы сжигаете за день.Регулярные упражнения могут способствовать похуданию и долгосрочному поддержанию здорового веса. Вы можете варьировать тип тренировок, от аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде и ходьба, до анаэробных вариантов, таких как тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей.

    Перед тем, как вносить какие-либо изменения в диету или начинать программу похудания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Найдите способы снизить стресс

    Существует двойная связь между повышением уровня кортизола и увеличением веса, но есть множество стратегий снятия стресса, которые вы можете использовать, чтобы противодействовать этому.Стратегии могут включать ежедневную медитацию, добавление тренировок по йоге в ваш план упражнений и времяпрепровождение на природе.

    Достаточно спать

    Достаточное количество сна имеет решающее значение для успешного похудения. CDC рекомендует взрослым спать не менее семи часов в сутки.

    Исследование 2014 года показало, что недостаток сна может заставить людей выбирать высококалорийные и высокоуглеводные продукты, которые вызывают увеличение веса. Более того, недосыпание может привести к нарушению баланса нейротрансмиттеров, которые играют роль в стимулировании голода и регуляции сытости.

    Обратиться за помощью

    Похудеть для здоровья не всегда легко и может потребоваться дополнительная поддержка. Если вам сложно справляться с трудностями, поиск надежного специалиста в области здравоохранения, который направит и поддержит вас на этом пути, может стать ключом к успеху. Если вы чувствуете себя комфортно, поговорите с друзьями и семьей о своих целях для дополнительного ободрения и ответственности.

    Если вы начинаете составлять план упражнений, тренировки с партнером — отличный способ сохранить мотивацию и даже могут помочь вам больше тренироваться.

    Слово от Verywell

    Есть много факторов, которые могут влиять на жир на животе, которые могут или не могут быть под вашим контролем, в том числе сжигание меньшего количества калорий, чем потребляется, метаболизм, распределение жира, генетика, гормоны и стресс.

    Делать все возможное, чтобы уменьшить жир на животе, — это хороший способ минимизировать риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Обязательно поговорите со своим врачом, если вас беспокоит жир на животе, особенно перед началом любого нового плана похудания.

    .

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *