При каких болезнях худеют?

Худеете без объяснимой причины и не понимаете с чем это связано? В этой статье мы рассмотрим самые распространённые причины потери веса, а также разберемся, к какому врачу необходимо обратиться.

Часто похудение является осознанным выбором – мы меняем рацион и увеличиваем двигательную активность, чтобы избавиться от лишних килограмм и быть здоровее. В данном случае даже относительно резкая потеря веса является нормой.

С другой стороны, некоторые теряют вес именно в том случае, когда сталкиваются с серьёзным заболеванием. При развитии самых тяжелых болезней появляется один или несколько других симптомов, которые проявляются ещё до потери килограмм. В данной ситуации причины резкого похудения вполне объяснимы и даже ожидаемы.

Иногда бывает, что первым симптомом развития серьёзной болезни является именно потеря килограмм. Другие симптомы в этом случае появляются немного позже. Ниже мы рассмотрим самые распространённые заболевания, при которых потеря веса может быть первым симптомом. Помните, что все нижеперечисленные нарушения не имеют отношения к запланированному похудению.

При каких болезнях худеют?

Возможные причины необъяснимого похудения включают:

Онкологические болезни

В подавляющем большинстве случаев перед потерей веса у пациента развиваются другие симптомы. Они могут быть самыми разными – в зависимости от типа и локализации злокачественного процесса. Иногда резкое похудение при онкологии – это первый симптом, который замечает человек.

Почему худеют при раке? Потеря веса в данном случае частично связана с повышенной активностью раковых клеток, которые требуют питания. На более поздних стадиях болезни вес «уходит» из-за комбинации различных факторов.

Потеря веса при сахарном диабете

Часто неожиданное похудение является признаком сахарного диабета. У людей с этим заболеванием гормон инсулин неспособен заставить клетки использовать глюкозу в качестве источника энергии. Когда такое происходит, организм «сжигает» жировую и мышечную ткань, получая таким образом необходимую энергию. Это частично и объясняет, почему происходит резкое похудение при диабете.

Гипертиреоз

При этом нарушении щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина. Избыток этого вещества вызывает повышение обменных процессов («ускоренный» метаболизм). Симптомами этого нарушения являются:

• Беспокойство, нервозность, тревожность,
• Повышенная эмоциональность,
• Раздражительность,
• Плохой сон,
• Ощущение сильного сердцебиения,
• Дрожь в руках (тремор),
• Повышенная потливость,
• Диарея.

Почему человек резко худеет даже несмотря на очень хороший аппетит? Это можно объяснить повышенным расходом энергии из-за нервозности, беспокойства и постоянной «беготни». Всё это является возможными признаками гипертиреоза, о котором вы прочитаете в этой статье.

Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса

Обычно при хронической инфекции человек сталкивается не только с похудением, но и с другими симптомами. Хотя при некоторых инфекциях, таких как туберкулёз или ВИЧ, первый видимый симптом – именно резкая потеря веса.

При некоторых состояниях в одной или нескольких частях организма образуется воспалительный процесс. Опять-таки, в данном случае человек столкнётся с другими симптомами. Но при некоторых воспалительных нарушениях, таких как ревматическая полимиалгия, первыми симптомами могут быть плохое самочувствие и резкое похудение.

Мальабсорбционные синдромы

Существует множество заболеваний, которые влияют на процессы всасывания пищи в кишечнике. Обычно они провоцируют появление такого симптома, как диарея. У некоторых пациентов первым заметным признаком мальабсорбционного синдрома является потеря веса. Среди нарушений всасывания пищи отмечают целиакию (глютеновую болезнь), болезнь Крона и язвенный колит.

Деменция (снижение умственных способностей)

На ранних стадиях деменции люди могут хорошо себя чувствовать, но на самом деле они не способны за собой нормально ухаживать. Они не могут самостоятельно составить и придерживаться нормального рациона, из-за чего плохо питаются и впоследствии теряют вес.

Причины потери веса также включают:

• Болезнь Аддисона,
• Хроническую обструктивную болезнь лёгких,
• Заболевания сердца и почек,
• Гиперкальциемию (повышенный уровень кальция в крови),
• Болезнь Паркинсона,
• Пептическую язву.

Другие причины потери веса

Иногда похудение не связано с заболеваниями напрямую, а является следствием приема некоторых веществ или психологического состояния человека.

Нарушения пищевого поведения

Причины похудения могут включать некоторые состояния, которые являются следствием невосприятия своего тела. При таком нарушении как анорексия человек строго контролирует свою диету и активно пытается избавиться от лишних по его мнению килограмм. Страдающие анорексией люди имеют сильный дефицит массы тела. Это опасное состояние, которое в большинстве случаев требует вмешательства не только клинического диетолога, но и других врачей.

Побочные эффекты приема медикаментов

Иногда прием лекарств вызывает побочные эффекты, которые приводят к потере веса. Некоторые препараты провоцируют потерю аппетита и сухость во рту, а некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе. Также есть лекарства, которые влияют на вкусовые ощущения и обоняние. Любой из этих побочных эффектов способен привести к снижению калорийности рациона и резкой потере веса.

Депрессия

При этом состоянии люди очень часто теряют аппетит и не желают кушать, что в конечном итоге и приводит к похудению. Кроме того, есть такое понятие, как потеря веса на нервной почве. Если человек часто сталкивается со стрессовыми событиями и постоянно нервничает, он также может терять килограммы.

Злоупотребление алкоголем/алкогольная зависимость

Многие люди с алкогольной зависимостью плохо питаются и теряют вес, сами того не понимая. В данном случае только родственники или друзья могут заметить изменения.

Что нужно делать при резкой потере веса?

Если вы или ваши родные по необъяснимой причине начали терять килограммы, проконсультируйтесь с терапевтом. Американские специалисты рекомендуют бить тревогу в том случае, если за последние 6-12 месяцев человек по необъяснимой причине потерял более 5% от всей массы тела. Если пациент взрослый и у него есть одно или более серьёзных заболеваний, даже несколько потерянных килограмм являются поводом пойти к врачу.

На приёме специалист проанализирует историю болезней, а также проведёт тщательный физический осмотр. При необходимости врач назначит анализ крови или другие диагностические процедуры.

В этой статье мы рассмотрели, при каких болезнях худеют и к каким врачам нужно обратиться для поиска первопричины. Хотя всё-таки в большинстве случаев причиной похудения или проблем с набором веса является банальное недоедание. Если человек много ест и не может набрать вес, не стоит искать скрытые причины. Лучший вариант – получить профессиональную консультацию у клинического диетолога.

Источники:

1. Unexplained weight loss, Mayo Clinic,
2. Unexplained Weight Loss, Diabetes.co.uk,
3. Unintentional weight loss, NHS,
4. Weight Loss (Unintentional), Patient.org.

 

Когда «плюс» — это «минус»: лишний вес и щитовидная железа

Заболевания щитовидной железы известны с давних времен и нередко видны «невооруженным» глазом. Знаменитые мыслители, ученые и врачи Древнего Китая, Египта, Индии, Греции и Рима, жившие до нашей эры, описывали «опухоли» шеи, знали о последствиях этих болезней и пытались их лечить. А Наполеон, выбирая солдат, внимательно осматривал шею претендентов.

Щитовидная железа – это «полководец» всех обменных процессов. Ее гормоны, в норме, помогают организму приспособиться к окружающим условиям среды, ускоряя или замедляя метаболизм. А расстройства функции органа неизменно сказываются на внешнем виде, весе, психике и самочувствии.

О прогормонах и истинных гормонах

Тетра- и трийодтиронин, известные также как Т4 (тироксин) и Т3, синтезируется в железе при участии йода. При этом Т4 можно считать прогормоном, ввиду его низкой биологической активности. В то время как Т3 – гормон «истинный», и все известные «щитовидные» эффекты связаны именно с его действием. Превращение Т4 в Т3 происходит непосредственно в клетках и при участии селена. Поэтому дефицит этого микроэлемента может провоцировать симптомы «гипотиреоза» при нормальном уровне Т4.

На клетки Т3 оказывает самое «глубокое» влияние, «работая» напрямую с генетическим аппаратом митохондрий и стимулируя:

• синтез или распад белков по всему организму,
• расщепление или накопление глюкозы и жиры,
• усиление или ослабление термопродукции,
• ухудшение или улучшение мыслительных процессов
• и многие другие эффекты.

О функциях тиреоидных гормонов написано немало статей, но в этой – речь пойдет только об углеводном обмене.

О «сахаре» и щитовидке

Глюкоза – основной и самый качественный источник «топлива» для организма, своего рода «95й бензин». Искрой для «розжига» которого служит кислород.

В норме, при участии инсулина, глюкоза из крови попадает в клетки, где и используется для выработки энергии. Остатки глюкозы откладываются в печени и скелетных мышцах в виде гликогена, в качестве «местного источника топлива». Если глюкозы поступает слишком много – часть ее преобразуется в жир и запасается на случай энергодефицита.

Т3 в этом направлении:

• стимулирует всасывание глюкозы в кишечнике,
• улучшает «захват» глюкозы клетками,
• потенциирует действие инсулина, облегчая глюкозе доступ в клетку,
• способствует выработке энергии,
• а также стимулирует клеточное «дыхание».

Дефицит тиреоидных гормонов нарушает утилизацию глюкозы клетками, способствуя ее отложению в жиры. О таких людях говорят: «Подышал рядом с конфетой – и поправился». А диеты и физические упражнения не имеют никакого эффекта.

Избыток Т4, Т3 — наоборот, приводит к немотивированной потере веса и быстрому истощению.

Помимо прочего, дисбаланс тиреоидных гормонов провоцирует развитие сахарного диабета. И если ранее считалось, что это имеет значение только для диабета 1-го типа (инсулинзависимый), то с недавнего времени – речь идет и о диабете 2го типа.

Следует отметить, что нарушения обмена веществ появляется уже при субклиническом течении заболевания (когда уровень гормонов изменен незначительно)

Именно по этой причине скрининг щитовидной железы рекомендуется проводить, даже при отсутствии яркой клинической картины.

Диагностика

Обследование щитовидной железы обязательно включает в себя оценку уровня Т4 и Т3, а также ТТГ – контролирующего гормона гипофиза.

Гормональная «связь» в этом случае происходит по принципу «отрицательной обратной связи», дефицит Т4 и Т3 – провоцирует рост ТТГ.

Все гормоны в крови, в том числе Т4 и Т3, связывают специфические белки-переносчики. Из этой «связи» просто так «не выбраться», и гормоны не могут оказывать свое действие, пока белки их «не отпустят». Эффекты на организм оказывают только свободные фракции.

Эта особенность требует оценки не только общего уровня тиреоидных гормонов, а концентрацию их свободных форм – Т4св., Т3св.

Разумеется, помимо наличия или степени уже имеющихся нарушений, можно узнать и о будущих рисках. О вероятности разрушения щитовидной железы говорит повышение антител к тиреопероксидазе (анти-ТПО) и тиреоглобулину (анти-ТГ).

Таким образом, «необъяснимое» изменение веса, в совокупности с другими симптомами «щитовидного» дисбаланса, требует оценки уровня в крови:

• ТТГ,
• Т4св,
• Т3св,
• анти-ТПО
• и анти-ТГ.

Указанные исследования не требуют особой подготовки и доступны к сдаче по отдельности или в формате комплекса «Обследование щитовидной железы. Скрининг».

Почему после 30 лет сложнее сбросить вес и как худеть в этом возрасте

 Нет в мире беззащитнее существа, чем женщина 30 лет.

То сорокалетние мужчины спешат списать их в утиль, то любознательные ученые преподносят сюрприз. Британская газета The Telegraph опубликовала результаты исследования, согласно которому вероятность сбросить вес после 30 лет при помощи диеты стремится к нулю. Он обязательно вернется — говорят ученые, убивая надежду женщин в теле похудеть как-нибудь потом. 

Мужчины по сравнению с женщинами набирают вес более равномерно, уверяют ученые, у женщин же процесс «ускоряется» к 30–35 годам, после чего сбросить вес чрезвычайно сложно. Вы либо продолжаете питаться, как и раньше, но поправляетесь, либо пытаетесь похудеть привычными способами, но с удивлением отмечаете, что они не работают. Если человек имеет избыточный вес к 30 годам, в дальнейшем он будет только полнеть, говорит исследование, — некоторым удается снизить вес, но лишь единицы способны приблизиться к норме.

Процесс пошел

«После 30 лет действительно есть определенные изменения — но не столько гормональные, сколько изменение образа жизни в целом, — считает Ольга Позняк, диетолог клиники «Сердечко». — В более юном возрасте больше интересов, больше активного отдыха, не говоря уже об уровне интенсивности сексуальной жизни». В зрелом возрасте женщина может активно заниматься карьерой и быть загружена настолько, что полноценно питаться лишь раз в сутки — вечером.

Либо образ жизни становится более оседлым благодаря семье и детям, передвижений и времени на себя все меньше, бывает, что пища в этой ситуации — чуть ли не единственный источник удовлетворения.

Кстати, в другом недавнем исследовании социологи подтвердили тот факт, что женщины после свадьбы набирают вес. В то же время мужчины активно толстеют после развода — возвращаясь после здорового полноценного питания к своим нездоровым холостяцким привычкам.

«Это будет абсурд, если мы скажем, что после 30 не стоит и пытаться худеть, потому что это уже невозможно. Возможно — и еще как!» — уверен персональный тренер, специалист по питанию Александр Бутарев. По его мнению, есть лишь три фактора, препятствующих похудению в этом возрасте.

Первый — сформированные привычки питания: к примеру, вы уже 10 лет на завтрак выпиваете кофе, на обед съедаете бутерброд, а на ночь наедаетесь от души и не понимаете, как может быть иначе. Второй фактор касается образа жизни вообще — если вы в последний раз делали зарядку на уроке физкультуры и любите поспать до 11, то проснуться на полчаса раньше для пробежки по парку будет очень тяжело. И третий фактор — физиологический: изменение обмена веществ, после 30 лет он действительно замедляется.

Вспоминая студенчество, многие не понимают, почему лишние килограммы исчезали, а спустя 7–10 лет приходится есть меньше, при этом вес по-прежнему не уходит. «Как правило, в молодом возрасте человек перекусывает чаще, — говорит Ольга Позняк. — Пусть не совсем правильными продуктами, но чаще. Когда есть определенная загруженность — семья, работа, основная часть пищи переносится на вечер. За счет возрастных изменений, а также нарушения режима питания и существенного снижения количества незаменимых компонентов снижается и уровень основного обмена веществ».

Ты ошибаешься

Трудно смириться с тем, что привычные способы борьбы с лишним весом в виде диет и тренировок не помогают. Отчаявшись, женщины пробуют еще более жесткие диеты и нагрузки, что, по словам специалистов, в корне неверно. Одна из наиболее распространенных ошибок — использование экстремальных диет. «Это гипокалорийные варианты, скудные не только по калориям, но и по насыщенности важными пищевыми веществами, — напоминает Ольга Позняк. — Возникает так называемый синдром клеточного голода, который на уровне сознания воспринимается как желание утолить голод чем бы то ни было. Но если есть выбор, как правило, предпочитают то, что повкуснее, покалорийнее, послаще, пожирнее». Второе — когда женщина не понимает, когда и за счет чего она переедает. «Сладкая булочка и чашка кофе — это уже около 1000 калорий. Люди не отдают себе в этом отчета», — сетует Александр Бутарев. Отказавшись от пищи с высокой питательной ценностью в пользу бутерброда, мы попадаем в нелепую ситуацию: организм по-прежнему голоден, но количество калорий уже давным-давно перешло за грань возможного.

Третье — объективное отсутствие физической активности.

«Рассмотрим житейские будни среднестатистической женщины, — предлагает Александр Бутарев. — Проснулась — из положения лежа перешла в положение сидя, умылась, снова села за стол, выпила чашку кофе, на лифте добралась до автомобиля, доехала до офиса, снова села.

С таким режимом пульс поднимется максимум от того, что были какие-то переживания или накричал начальник. Организм вообще не понимает, зачем нужны мышцы!».

Что делать?

Если вы решили похудеть, для начала специалисты рекомендуют разобраться в причинах набора веса, выяснить, сколько в организме жировой и мышечной ткани и каков ваш обмен веществ. Затем постепенно стоит заменять свои старые привычки на новые. «Если мы потребляем меньше калорий, чем организм может утилизировать в зависимости от пола, веса, возраста и образа жизни, значит, мы точно будем худеть», — напоминает непреложную истину Александр Бутарев. Стоит распределить продукты на четыре группы: всегда, иногда, редко и никогда. И если вы находитесь в группе риска, к примеру — мало двигаетесь, то с булочками придется повременить.

Не стоит забывать и про норму необходимых веществ, витаминов и минералов и норму физической активности — если вы питаетесь правильно, но перемещаетесь исключительно по коридорам офиса, даже в условиях легкого переедания будет накапливаться лишний вес. Так, если пульс в спокойном состоянии у женщины, не имеющей отклонений по состоянию здоровья, 70–80 ударов, то ее норма физической активности — это каждые сутки в течение часа пульс 120–140 ударов в минуту.

Если вы давно не занимались, не стоит атаковать фитнес-клуб, выбиваясь из сил на тренировках. Ольга Позняк рекомендует начать с велотренажера или беговой дорожки, которые легко можно заменить интенсивной ходьбой в течение часа или плаванием. Дополнять умеренные тренировки стоит упражнениями на проблемные зоны и занятиями по правильному дыханию, например по системе бодифлекс.

«Очень хорошим подспорьем является массаж, — продолжает диетолог. — Только за счет работы мышц изменить толщину жировой складки в проблемной зоне очень сложно. Поэтому, если нет противопоказаний, раз в квартал можно закреплять эффект массажем с лимфодренажным эффектом, вакуумно-роликовым массажем или прессотерапией. Хорошим эффектом для улучшения обменных процессов в проблемных зонах будет обертывание».

В целом, процесс похудения в 30 лет мало чем отличается от похудения в 20. Просто будьте готовы приложить чуть больше усилий. Но даже если стрелка весов не дойдет до идеальной отметки, то, отказавшись от булок и автобуса в пользу овощей и прогулки пешком, вы точно станете немного здоровее.

Источник: Фото thinkstockphotos.com

Избыточный вес и сахарный диабет

Вес, или масса тела человека зависит, с одной стороны, от того, сколько энергии он потребляет с пищей и, с другой, сколько ее тратит. Затраты энергии связаны преимущественно с физической нагрузкой. Неизрасходованная энергия накапливается в виде жировой ткани. Современный человек имеет свободный доступ к пище и ведет малоподвижный образ жизни.

В современном мире количество людей с избыточным весом приближается к половине населения Земного шара! Следует отметить, что все составляющие энергетического обмена в большой мере определяются наследственностью. У части ныне живущих людей многие поколения предков сумели «приспособить» свой набор генов к современной ситуации, и они не имеют склонности к избыточному весу. Да, наследственность важна: у полных родителей чаще полные дети. Но, с другой стороны, привычка переедать и мало двигаться также формируется в семье! Поэтому никогда не надо думать, что положение с лишним весом безнадежно, потому что это семейная черта.

Нет такого избыточного веса, который нельзя было бы уменьшить хотя бы на несколько килограммов. Даже небольшие изменения в этом направлении могут принести огромную пользу здоровью.

  

Значение избыточного веса в развитии сахарного диабета 2 типа

 

Проблема избыточного веса очень важна при сахарном диабете 2 типа. Лишние килограммы – характерная особенность 80 — 90% лиц с этим заболеванием. Выше уже была упомянута связь избыточного веса с высокими показателями глюкозы крови; доказано, что именно он является основой формирования инсулинорезистентности, и, следовательно, главной причиной развития диабета 2 типа. Кроме того, важна наследственная предрасположенность. Давно известно, что это заболевание часто имеют близкие родственники (родители и дети, сестры и братья). Клинические наблюдения позволяют сделать вывод о том, что наследственная предрасположенность реализуется, т.е. заболевание развивается чаще, если человек набирает лишний вес. У людей с нормальным весом дефект инсулиновых рецепторов не связан с избыточной жировой массой. Считается так же, что у многих таких людей большой вклад в развитие заболевания могут вносить нарушения со стороны поджелудочной железы.

 

Последствия избыточного веса

 

Являясь фактором риска развития диабета, избыточный вес имеет и другие вредные влияния на человеческий организм. Люди с избытком веса чаще имеют повышенное артериальное давление (артериальную гипертонию), а также высокий уровень холестерина в крови. Эти нарушения, в свою очередь, ведут к развитию ишемической болезни сердца (ИБС), последствия которой представляют самую частую причину смерти в современном мире. Кроме того, люди с избыточным весом в большей степени подвержены деформациям костей и суставов, травмам, заболеваниям желчного пузыря и даже некоторым видам рака. Полнота приносит человеку и страдания психологического характера. В современном мире ценится стройность, подтянутость. Это становится символом здоровья, что не лишено оснований, если учесть все, что было сказано выше.

 

Формула нормального веса

Как рассчитать нормальный вес? Существует несколько способов расчета, из которых наиболее часто используют так называемый индекс массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить свой ИМТ, надо разделить показатель веса тела (в килограммах) на показатель роста (в метрах), возведенный в квадрат: 

ИМТ (кг/м2) = Вес (кг) : [Рост (м)]2

Если Ваш ИМТ укладывается в интервал 18-25, у Вас нормальный вес.

Если он составляет 25-30, у Вас избыточный вес.

Если же ИМТ превышает 30, Вы попадаете в категорию ожирения.

 

Лишние килограммы представляют собой избыток жировой ткани. Чем больше вес, тем, конечно, больше риск для здоровья. Кроме общего количества лишних килограммов, имеет значение распределение жировой ткани в организме. Жир может откладываться относительно равномерно; может быть распределен в основном в области бедер и ягодиц. Самым неблагоприятным для здоровья является так называемое абдоминальное распределение жира, при котором жировая ткань накапливается преимущественно в области живота. Причем характерную фигуру с выступающим животом формирует не столько подкожный жир, сколько внутренний, располагающийся в брюшной полости, и наиболее вредный. Именно с абдоминальным ожирением связан большой процент сердечно-сосудистых заболеваний. Абдоминальное отложение жира можно оценить, измерив окружность талии. Норма этого показателя: менее 94 у мужчин и менее 80 у женщин. Превышение этой нормы увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Если же этот показатель выше 102 см у мужчины и выше 88 у женщины, риск сердечно сосудистых заболеваний очень высок. Человеку с сахарным диабетом 2 типа и с избыточным весом важно знать, что даже весьма умеренное снижение массы тела может дать хороший результат в отношении показателей углеводного обмена, а также снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Основные принципы снижения веса

Если избыток массы тела очень велик, достигнуть нормального веса нелегко. Более того, это не всегда безопасно. Если говорить о пользе для здоровья, то положительные изменения наступают уже тогда, когда избыток веса уменьшается на 5 — 10% от исходного. Например, если вес составляет 95 кг, нужно снизить его на 5-9,5 кг.

Такие изменения улучшают (иногда полностью нормализуют) показатели глюкозы крови, холестерина, артериального давления. Сразу надо сказать, что положительный эффект сохранится только в случае, если вес не прибавится снова. А это потребует постоянных усилий и строгого контроля. Дело в том, что склонность к накоплению избыточной массы, как правило, свойственна человеку на протяжении всей жизни. Поэтому бесполезными (и небезопасными!) являются эпизодические «штурмовые» попытки снижения веса: полное голодание или периоды очень строгой диеты. Важным вопросом является определение темпов снижения веса. Сейчас доказано, что наиболее предпочтительным является медленное, постепенное снижение веса. Хорошо, если в неделю теряется 0,5 (максимум 0,8) кг. Такой темп хорошо переносится организмом и, как правило, дает стойкий эффект. Не так важно, если снижение веса происходит не каждую неделю, а с некоторыми перерывами. Главное, чтобы общая тенденция сохранялась, и потерянные килограммы не возвращались вновь.

Как же поддержать достигнутый результат? Для этого, конечно, требуются меньшие усилия, например, диета на данном этапе может быть расширена. Но психологически длительная, монотонная борьба трудней, чем короткий штурм, поэтому многие люди постепенно утрачивают завоеванные позиции.

Поддержание оптимальной массы тела предполагает постоянные усилия на протяжении всей жизни. Фактически, полному человеку, который стремится похудеть и поддержать желаемый вес, необходимо изменить свой образ жизни. Ведь избыток веса это результат его прежнего образа жизни, и если его не поменять, этот избыток никуда не денется.

Лишний вес является следствием накопления неизрасходованной энергии. Люди с избыточной массой тела и ожирением подвержены повышенному риску развития не только сахарного диабета 2 типа, но и целого ряда других серьёзных хронических заболеваний. Для снижения веса и его поддержания необходимы существенные изменения в характере питания и образе жизни. Однако даже умеренные положительные сдвиги в этом направлении могут привести к значительному улучшению состояния.

 

Заведующая отделением «Взрослый и ребенок»

ГСКУ ЛОДС «Мечта»

 Сучкова Е.А.

 

Почему я так легко набираю вес?

Разочарованная женщина смотрит на весы.

Изображение предоставлено Майком Кемпом/Blend Images/Getty Images

Похудение — трудный и долгий процесс для большинства людей, но если ваша одежда чувствует себя немного тесной, когда вы даже смотрите на чизбургер, это может вас особенно обескуражить. Если вы легко набираете вес, это может означать, что у вас метаболизм медленнее среднего, вам необходимо скорректировать свое восприятие съеденных калорий по сравнению с сожженными калориями, или у вас может быть основное заболевание.Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой вес, обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевание.

Вы недооцениваете потребление калорий

Внимательно изучите свой рацион, когда вы неожиданно набираете вес. Возможно, вы случайно едите больше, чем думаете, что способствует легкому набору веса. Как правило, люди недооценивают потребление калорий, в том числе когда они едят вне дома, говорится в исследовании, опубликованном в BMJ в 2013 году.Исследователи кормили взрослых, подростков и детей относительно высококалорийной пищей — 836 калорий для взрослых и 733 и 756 калорий для детей и подростков соответственно — и просили их оценить потребление калорий. Все три возрастные группы недооценили потребление калорий, а взрослые недооценили потребление на 175 калорий. И люди, как правило, недооценивали калории в звучащем более здоровом варианте, таком как сэндвич, по сравнению с едой в бургерном ресторане.

Убедитесь, что вы точно подсчитываете потребление калорий, измеряя все продукты, которые вы едите, по крайней мере, в течение нескольких дней.В то время как постоянное измерение и контроль порций занимают значительное количество времени, усилия могут помочь предотвратить «расползание порций» — неосознанное увеличение размеров порций, чтобы вызвать увеличение веса. Если вы неосознанно съедаете даже 175 дополнительных калорий в день, вы будете набирать около 1,5 фунтов каждый месяц. Чтобы случайно не съесть слишком много калорий в ресторане, посетите веб-сайт компании, чтобы заранее проверить содержание калорий.

Вы переоцениваете количество сожженных калорий

Сохранение активности — отличный способ сжечь больше калорий, но переоценка количества сожженных калорий во время упражнений может привести к перееданию в течение остального дня, поэтому может показаться, что вес ползет без всякой причины.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале спортивной медицины и физической подготовки в 2010 году, если вы доверяете своим инстинктам, сколько калорий вы сжигаете и сколько калорий вам нужно после тренировки, вы можете переедать. Авторы исследования опросили здоровых женщин. и мужчин участвовать в упражнениях, которые сжигают от 200 до 300 калорий, а затем спрашивали их, сколько калорий, по их мнению, они сжигают, и сколько им нужно съесть, чтобы восполнить эти калории. Они обнаружили, что испытуемые переоценивали количество сожженных калорий на 300–400 процентов и думали, что им нужно в два-три раза больше пищи, чем нужно, чтобы восстановиться после тренировки.

Не полагайтесь на количество сожженных калорий, указанное на вашем тренажере — оно может быть неточным для вас — и вместо этого купите пульсометр, чтобы получить более персонализированное представление о сожженных калориях. И не пытайтесь угадать, сколько еды вам понадобится для перекуса после тренировки — попробуйте небольшой перекус с высоким содержанием углеводов, например, стакан шоколадного молока или шоколадного соевого молока, и посчитайте эти калории как часть своего ежедневного потребления.

Если вы использовали онлайн-калькулятор для подсчета необходимого количества калорий, но все равно набираете вес, возможно, у вас просто метаболизм медленнее среднего.В то время как калькуляторы дают общее представление о ваших потребностях в калориях, исходя из размера вашего тела, возраста и активности, ваши фактические потребности в калориях могут отличаться на 10 процентов от среднего сжигания калорий, поясняется в обзорной статье, опубликованной в 2004 году в журнале Current Opinion. в клиническом питании и метаболической помощи.

Например, 45-летняя женщина ростом 5 футов 3 дюйма, весом 160 фунтов и ведущим малоподвижный образ жизни нуждается в среднем в 1884 калориях для поддержания своего веса. Однако той же женщине с метаболизмом выше среднего может потребоваться 2072 калории в день, и наоборот, если у этой женщины метаболизм медленнее среднего, ее ежедневная потребность в калориях может быть больше, примерно 1696 калорий в день. .

Если вы набираете вес, даже если уверены, что потребляете нужное количество калорий и получаете точное количество сжигаемых калорий, попробуйте уменьшить потребление калорий на 5–10 процентов, пока ваш вес не начнет выравниваться.

Рассмотрите возможность консультации с профессионалом

Если вы перепробовали все, но все еще набираете вес, обратитесь к врачу. Определенные гормональные состояния, такие как гипотиреоз, могут повлиять на ваш метаболизм и привести к набору веса, казалось бы, без всякой причины. Некоторые лекарства также могут влиять на ваш метаболизм, аппетит или и то, и другое, увеличивая риск увеличения веса. Врач может диагностировать любые основные проблемы, а также направить вас к специалисту по питанию для помощи в контроле вашего веса.

Почему я так легко набираю вес?

Общеизвестно, что вы набираете вес, когда регулярно потребляете больше калорий, чем расходуете при физической активности и нормальных функциях организма. Да, это правда, что похудение означает потребление меньшего количества калорий и сжигание большего количества энергии за счет физической активности.Звучит просто, но примерно 160 миллионов американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Избыточный вес повышает кровяное давление и нагружает сердечно-сосудистую систему, подвергая опасности общее состояние здоровья. Излишество не только вредно для здоровья, но и неприглядно и может негативно повлиять на ваше представление о себе. Никто не хочет, чтобы жир на животе свисал над поясом!

Вы можете быть невероятно здоровым едоком, считая калории и следя за тем, чтобы пища, которую вы едите, была лучшим топливом, которое вы можете дать своему телу. Вы можете регулярно заниматься физическими упражнениями, но вы все равно набираете вес. Вопрос может свести с ума: Почему я так легко набираю вес!?!

Приводит ли тренировка к увеличению веса? Моя диета?

Упражнения — один из лучших способов поддержать здоровье разума, тела и души, а также повысить выработку эндорфинов, которые могут сделать вас счастливее, креативнее и продуктивнее, а также сбалансировать уровень сахара в крови, что помогает предотвратить диабет и сердечные заболевания.Но слишком много упражнений может привести к тому, что ваше тело будет накапливать жир, потому что это повышает уровень кортизола, который может способствовать накоплению жира.

Стремясь достичь долгосрочной потери веса, обычно проверяют свой рацион, чтобы понять, не является ли то, что вы едите, причиной проблемы. Вы можете проконсультироваться в Интернете или у друзей в поисках плана похудения, который лучше всего подходит для вашего образа жизни.

Но из-за множества диет, каждая из которых обещает быстрое и постоянное похудение, трудно понять, к кому обратиться.Есть средиземноморская диета, диета с низким содержанием жиров, диета Аткинса, кето-диета. Есть диеты, которые просят вас считать калории или измерять, сколько белка вы потребляете, или взвешивать размеры порций на весах. И раз за разом, диета за диетой, вы атакуете с яростью и сначала теряете вес, но потом кажется, что вы врезаетесь в стену; килограммы перестают уходить, вам надоедает еда, и вы снова набираете вес.

Затем ваши друзья, которые регулярно ходят в спортзал или бегают каждый день, говорят вам, что диета и упражнения должны сочетаться, чтобы похудеть и удержать его.Итак, вы идете в спортзал, пытаясь сжечь калории и увеличить сухую мышечную массу, которая, как вам говорят, сжигает больше калорий, чем жир. Вы измеряете уровень своей активности по количеству потребленных калорий и бросаетесь на силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу. И хотя тренировка за тренировкой помогает повысить базовый уровень метаболизма и улучшить долгосрочные перспективы для здоровья, вы все равно изо всех сил пытаетесь избавиться от жира, часто впадаете в уныние и снова возвращаетесь к вредным привычкам.

Какие состояния здоровья приводят к увеличению веса?

Хотя многие люди прибавляют в весе, потому что они едят и пьют больше калорий, чем сжигают в ходе повседневных движений и функций организма, в некоторых случаях увеличение веса может быть связано с основным состоянием здоровья.

Если вы боретесь с неспособностью похудеть, вам нужно знать, что существует ряд медицинских проблем, которые могут вызвать увеличение веса.

К ним относятся некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин. Инсулин помогает глюкозе усваиваться и храниться, и если вы едите больше, чем вам нужно, избыточная глюкоза будет преобразована в жир, что приведет к увеличению веса.

У людей, которые принимают стероиды, также известные как кортикостероиды, при таких состояниях, как астма и артрит, может наблюдаться повышенный аппетит, что приводит к увеличению веса. Этот симптом обычно сопровождает прием стероидов, проявляясь особенно на животе, груди и лице. Повышенный кортизол от лекарства перераспределяет жир в эти области.

Задержка жидкости или отек вызывает опухание частей тела, что приводит к увеличению веса. Задержка жидкости может быть связана с длительным стоянием или может быть симптомом предменструального синдрома.

Ваша прибавка в весе также может быть вызвана буквально вашим кишечником. Ваша пищеварительная система нуждается в хороших бактериях, также известных как пробиотики, для правильного функционирования.Однако в вашем пищеварительном тракте также есть плохие бактерии. Если баланс между хорошими и плохими бактериями нарушен, может произойти избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике, вызывающий вздутие живота, боль в животе, диарею, метеоризм и внезапное увеличение веса.

Гормональные нарушения, которые могут привести к нежелательному увеличению веса

Увеличение веса также может быть связано со сбоями в работе эндокринной системы. Гормоны играют роль в широком спектре основных функций в организме. Совокупность желез, вырабатывающих гормоны, известна как эндокринная система, и хотя они крошечные по размеру, они делают все: от регулирования обмена веществ и сна до инициации родов.Однако, когда у вас есть гормональный дисбаланс, функции организма могут быть несбалансированными, и для многих людей это может привести к нежелательному увеличению веса.

У женщин одним из наиболее распространенных состояний гормонального дисбаланса является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который может проявляться такими симптомами, как нерегулярные менструации, проблемы с беременностью, избыточный рост волос и увеличение веса. Причина СПКЯ неизвестна, но его симптомы связаны с повышенным уровнем гормонов, таких как тестостерон и инсулин.

Как у мужчин, так и у женщин пониженная активность щитовидной железы означает, что ваш организм не вырабатывает адекватные уровни гормонов щитовидной железы.Щитовидная железа не функционирует оптимально, что влияет на ее регуляцию скорости метаболизма. Без достаточного количества гормонов щитовидной железы прибавка в весе увеличивается по мере снижения метаболизма. Заболевание чаще всего встречается у пожилых женщин, хотя может встречаться у мужчин и женщин всех возрастов.

Высокий уровень гормона кортизола может привести к синдрому Кушинга, очень редкому заболеванию, поражающему примерно 1 из 50 000 человек. Двумя потенциальными причинами синдрома Кушинга являются наличие опухоли и длительное лечение стероидами.

Я набираю вес только из-за возраста?

Однако для многих людей увеличение веса является естественным результатом старения. Гормональные изменения и снижение физической активности приводят к потере небольшого количества мышечной массы. Когда вы теряете мышечную массу, вы теряете очень эффективный сжигатель калорий, что приводит к сжиганию меньшего количества калорий. Если вы не вносите соответствующие изменения в свой образ жизни, например, меньше едите и пьете, вы можете обнаружить, что вес ползет вверх.

И с возрастом ваша эндокринная система тоже не работает, а это означает, что вы можете страдать от гормонального дисбаланса, что также приводит к увеличению веса.

У женщин перименопауза, переходный период к менопаузе, может включать гормональный дисбаланс, когда уровень эстрогена повышается и снижается неравномерно, что вызывает увеличение веса у некоторых женщин.
Перименопауза в сочетании с другими изменениями в организме, происходящими по мере взросления женщины, включая потерю мышечной массы, может привести к резкому увеличению веса.

Для мужчин четкой причинно-следственной связи нет, однако очевидно, что существует связь между увеличением веса у мужчин и гормональным дисбалансом, связанным с андропаузой.У мужчин гормонами, способствующими увеличению жировых отложений, особенно в области живота, являются низкий уровень тестостерона и высокий уровень кортизола. Эти жировые отложения, по-видимому, способствуют гормональному дисбалансу, превращая тестостерон в эстроген.

Недавние исследования показали, что эстроген играет гораздо большую роль в регулировании мужского организма, чем считалось ранее, и, поскольку соотношение между эстрогеном и тестостероном меняется с возрастом, снижение уровня тестостерона может быть причиной потери мышечной массы у мужчин. а также накопление жира, согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии.

Высокий уровень стресса или кортизола в организме также связан с увеличением веса как у мужчин, так и у женщин. Организм переходит в режим выживания при длительном повышенном уровне кортизола. И тело вызывает производство жировых клеток и снижение метаболизма для хранения пищи для последующего использования. Кортизол также повышает аппетит, чтобы получить энергию для «бей или беги».

Помогают ли вообще упражнения и диета?

Короткий ответ: да: планы упражнений и питания могут абсолютно способствовать снижению веса, особенно если вы работаете с опытными врачами, чтобы разработать план, который подходит именно вам и вашим обстоятельствам.

В частности, для упражнений рассмотрите следующие шаги, чтобы уменьшить жир на животе (но всегда обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений):

• Crunches
• Twist Crunches
• Sight Crunch
• Reverse Crunches
• Вертикальная нога Crunch
• Велосипедное упражнение
• Упражнение на велосипеде
• РАБОТЫ УПРАВЛЕНИЕ
• Rolling Plank
• Желудочный вакуум
• Captain’s Chare
• Гибленая сторона на сторону
• Ходьба
• Бег
• Бег трусцой
• Езда на велосипеде
• Плавание

Может ли биоидентичная заместительная гормональная терапия стать решением?

Гормональный дисбаланс может возникнуть практически у любого человека старше 40 лет.На самом деле, многие люди старше 30 лет начинают испытывать колебания уровня гормонов. Эти изменения могут привести к одному или нескольким распространенным симптомам старения, в том числе:

• Gase Gain
• Ограниченная энергия
• Выпадение волос
• Низкий секс Drive
• DENPIONE
• Настроение
• бессонница
• бессонница
• плохая концентрация
• Потеря памяти
• Усталость

Гормонский дисбаланс может быть причиной неожиданности прибавка в весе или неспособность похудеть, несмотря на многочисленные попытки оставаться здоровым, заниматься спортом и правильно питаться. Логично, что баланс этих гормонов оказывает большое влияние на потерю веса. С помощью биоидентичных гормонов высококвалифицированные медицинские работники сети BodyLogicMD могут оценить ваше текущее состояние здоровья и измерить уровень гормонов. Чтобы сбалансировать ваши гормоны для оптимального здоровья и хорошего самочувствия, очень важно пройти обследование у высококвалифицированного врача. Такая оценка включает в себя всестороннее лабораторное тестирование и подробные анкеты приема, которые приводят к созданию индивидуального плана лечения.

Медицинские работники, связанные с BodyLogicMD, лечат увеличение веса с помощью нескольких различных подходов, в том числе:

• Биоидентичная заместительная гормональная терапия
• Предлагаемые изменения образа жизни
• Целевой режим пищевых добавок
• Рекомендации по обычной физической активности

Врачи сети BodyLogicMD пользуются наибольшим спросом в отрасли. Каждый врач, специализирующийся на биоидентичных гормонах, который присоединяется к сети BodyLogicMD, проходит более 200 часов повышения квалификации в Американской академии антивозрастной медицины.

Помимо стремления к знаниям на протяжении всей жизни для обслуживания своих клиентов, врачи, аффилированные с BodyLogicMD, также должны получить стипендию в области антивозрастной и регенеративной медицины, которая сосредоточена исключительно на биоидентичной заместительной гормональной терапии и предлагается не- коммерческая организация, занимающаяся наукой антивозрастной медицины. Основное внимание уделяется профилактике, раннему выявлению, лечению и обращению вспять предотвращения возрастного упадка. Это считается как медицинской специальностью, так и областью исследований.это клиническая / медицинская специальность и область научных исследований, направленных на раннее выявление, профилактику, лечение и обращение вспять возрастного ухудшения. Никакая другая команда не соответствует стандарту врачей, аффилированных с BodyLogicMD.

Регенеративная медицина оптимизирует внутренние механизмы самовосстановления организма и добавляет проверенные и перспективные методы лечения и технологии. Еще одним аспектом стипендии является функциональная медицина, комплексный, научно обоснованный подход к здравоохранению.Функциональная медицина фокусируется на уникальной биохимии каждого пациента. Затем врачи адаптируют вмешательства для восстановления баланса физиологических, психологических и структурных аспектов. Это комплексный метод лечения болезней и укрепления здоровья.

Наиболее фундаментальные физические процессы определяют подход функциональной медицины. Другими важными соображениями являются влияние окружающей среды и генетическая история пациента, связанная со здоровьем и болезнью.Функциональная медицина помогает практикующим врачам разрабатывать вмешательства, которые, таким образом, устраняют основную причину дисфункции, а не маскируют симптомы. Семь принципов базовой функциональной медицины:

• Врачи сосредотачиваются на лечении пациента, а не просто на лечении болезни.
• Практики видят связи между физическими системами, которые влияют на все тело.
• Врачи стремятся к жизненной силе как к конечному результату лечения, а не просто к отсутствию болезни.
• Практикующие врачи тщательно изучают новые исследования, чтобы связать их со своей клинической практикой.
• Врачи не предполагают, что пациенты следуют единому образцу здоровья или генетической экспрессии; они исследуют уникальность генетики каждого человека и воздействия окружающей среды.
• Практики обращают внимание как на внутренние физические процессы, так и на внешние факторы, влияющие на функционирование организма.
• Практикующие врачи поддерживают способность органов возвращаться к полноценной работе после стресса.

Медицинские работники сети BodyLogicMD серьезно относятся к вашим личным проблемам и помогут вам определить симптомы возрастного или гормонального дисбаланса, чтобы подобрать индивидуальное лечение для вас как уникального человека. В рамках этого лечения ваш практикующий врач, аффилированный с BodyLogicMD, может назначить биоидентичные гормоны, которые могут включать эстроген, прогестерон, тестостерон, гормоны щитовидной железы, ДГЭА, мелатонин или другие, если это необходимо.

Когда вы становитесь пациентом, вы получаете специальное время и внимание опытного врача, а ваши вопросы о вашем состоянии, предполагаемом плане лечения или биоидентичной заместительной гормональной терапии принимаются во внимание и тщательно рассматриваются во время личной индивидуальной консультации. консультация со своим лечащим врачом.Ваш врач будет сотрудничать с вами на протяжении всего вашего пути, шаг за шагом, чтобы помочь вам достичь оптимального здоровья и достичь ваших целей в области хорошего самочувствия.

Набираете слишком много веса во время беременности? [Вот что вам нужно знать]

Вы в настоящее время беременны, и вам сказали, что вы набираете слишком много веса?

Вы в правильном месте.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• Сколько веса вы должны набрать во время беременности
• Причины, по которым вы так сильно набираете вес, и
• Как избежать набора лишних килограммов.

Начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

---

---

Почему я так быстро набираю вес во время беременности?

Причина, по которой вы так быстро набираете вес во время беременности, заключается в том, что вы потребляете слишком много калорий и слишком много продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Я знаю, вы уже слышали это раньше.

«Ничего страшного, ты беременна, просто съешь это».

Хотя можно время от времени побаловать себя чем-то, постоянное увлечение тягой приведет к тому, что вы наберете слишком много веса.

Во время беременности важно обращать внимание как на количество, так и на качество потребляемой пищи.

Это один из самых важных моментов в вашей жизни.

Ваш плод во всем напрямую зависит от вас.

Насколько велика прибавка в весе во время беременности?

Слишком большая прибавка в весе во время беременности зависит от вашего веса до беременности. Если до беременности у вас был нормальный ИМТ, все, что превышает 35 фунтов, может считаться «слишком большим увеличением веса».«Если у вас был избыточный вес или ожирение, все, что превышает 25 или 20 фунтов соответственно, может считаться слишком большим.

Вот простая таблица, показывающая рекомендации CDC по увеличению веса во время беременности.

> 40lbs Если вы считаетесь сдержанным весом

> 35lbs Если вы считаете нормальный вес

> 25 фунтов, если вы считаетесь избыточным весом

> 20LBS, если вы считаетесь ожирением

Помните, что все категории основаны на вашей классификации ИМТ до беременности.

Может ли слишком большой вес во время беременности быть плохим?

Да, слишком большая прибавка в весе во время беременности может подвергнуть вас риску развития многочисленных беременных и послеродовых осложнений, включая, но не ограничиваясь:

1. Гестационный диабет
2. Дистоция плеча
3. Младенцы с высоким весом при рождении, также известные как макросомные младенцы
4. Кесарево сечение
5. Диабет в более позднем возрасте вашего ребенка ?

   Быстрое увеличение веса происходит, когда вы превышаете прогнозируемое количество веса, которое вы должны набирать еженедельно.

   В общем, вы должны набрать

   • ~5 фунтов в первом триместре и
   • ~1 фунт в неделю во втором и третьем триместре

   Например, если вы набираете 5 фунтов всего за 1 неделю беременности, вы испытываете быстрое увеличение веса.

   Если вы испытываете быстрое увеличение веса, вам следует записаться на прием, чтобы поговорить со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии основного осложнения.

   К вашему сведению, вот рекомендации по набору веса в фунтах и ​​килограммах.

   Как перестать набирать вес во время беременности?

   Вы должны определить, сколько веса вы набираете, чтобы определить, можете ли вы или должны ли вы прекратить набирать вес.

   Не забывайте, что вашему растущему ребенку необходима соответствующая прибавка в весе.

   Если вы поговорите со своим лечащим врачом и обнаружите, что набираете слишком много веса, вам может быть назначен специальный план питания, чтобы контролировать потребление калорий.

   Кроме того, важно исключить другие медицинские причины быстрого набора веса.

   Наиболее распространенные причины чрезмерного увеличения веса во время беременности включают:

   1. Потребление слишком большого количества калорий
   2. Гестационный диабет
   3. Преэклампсия (из-за чрезмерного отека)
   4. Многоводие
   5. Двуплодная беременность
   Советы по здоровому набору веса при беременности

   Для здорового набора веса при беременности вот четыре совета, которые вы можете начать применять уже сегодня:

   • Избегайте жидких калорий,
   • Сведите к минимуму потребление рафинированных углеводов,
   • Увеличьте потребление клетчатки и
   • Больше ходите пешком

   Позвольте мне объяснить каждый пункт подробнее.

   Вы должны избегать жидких калорий

   Жидкие калории (газировка, сок, латте) очень приятны на вкус, и ими легко злоупотребить.

   Проблема в том, что они обычно перегружены сахаром и пустыми калориями.

   Вы когда-нибудь видели, сколько калорий в зеленом чае матча из Starbucks? Хотя это звучит красиво и полезно — в одном этом напитке может быть от 400 до 600 калорий!

   Худшая часть?

   Он даже не утоляет голод.

   Значит, чтобы насытиться, нужно потреблять еще больше калорий.

   Так что же вы можете сделать вместо этого?

   Пейте напитки с нулевой калорийностью. Сюда входит вода с лимоном, несладкий чай и черный кофе.

   Сведите к минимуму потребление рафинированных углеводов

   Еще один высококалорийный класс продуктов с низким уровнем насыщения включает рафинированные углеводы.

   К ним относятся такие продукты, как:

   • Белый хлеб,
   • Белая мука,
   • Белый рис,
   • Выпечка,
   • Сладости и т. д.

   Эти продукты вызывают сильное привыкание, сильно обработаны и содержат большое количество сахара.

   Кроме того, эти продукты могут значительно повысить уровень сахара в крови, чего вам следует избегать, особенно если вы подвержены риску развития гестационного диабета.

   Увеличьте потребление клетчатки

   Следующее важное, что вам нужно сделать, это увеличить потребление продуктов, которые БУДУТ поддерживать чувство сытости.

   Клетчатка — одно из лучших питательных веществ для этого.

   Кроме того, клетчатка поможет предотвратить запоры, которые довольно часто встречаются во время беременности, поскольку растущая матка может сдавливать кишечник.

   К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

   • Avocados
   • Яблоки
   • Beans
   • Beans
   • Bearies
   • Broccoli
   • чечевицы
   • Орехи
   • В целом зерна
   • В целом 80117

   см. Если вы добавите 2-3 из них в ежедневную диету, чтобы заменить рафинированные углеводы сверху.

   Иди дальше

   Наконец, еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы свести увеличение веса к минимуму, — это оставаться активными.

   Ходьба — самое недооцененное упражнение.

   Это так легко сделать, и это дает много преимуществ во время беременности. Он служит формой упражнений, помогает регулировать уровень сахара в крови, сжигает калории и даже улучшает мышечную силу.

   Кроме того, можно легко увеличивать или уменьшать сложность тренировок по ходьбе в зависимости от того, в каком триместре вы находитесь.

   Черт возьми, ходьба даже помогает предотвратить серьезное материнское осложнение, известное как тромбоз глубоких вен (ТГВ) и легочную эмболию (ТЭЛА), которые могут быть опасными для жизни.

   Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с разделом «Как начать заниматься ходьбой во время беременности».

   Другие сопутствующие вопросы

   Почему я так сильно набираю вес во время беременности, но питаюсь правильно?

   Если во время беременности вы придерживаетесь здорового питания, но по-прежнему набираете слишком много веса, важно следить как за качеством потребляемой пищи, так и за ее фактическим количеством.

   Вы можете удивить себя.

   Иногда продукты, которые часто считаются полезными, могут быть вовсе не такими полезными.

   Сок и йогурт — отличные примеры.

   Фруктовые соки могут содержать от 40+ граммов сахара и 400+ калорий на бутылку.

   Йогурт

   также может содержать сахар и другие калорийные ингредиенты.

   Всегда читайте этикетку!

   Если вы набираете вес больше рекомендуемого, несмотря на здоровое питание, вам следует поговорить с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет осложнений беременности, таких как диабет или преэклампсия, которые могут проявляться увеличением веса.

   В каком триместре вы больше всего набираете вес?

   Во втором и третьем триместре вы наберете больше всего веса, так как в это время ваш ребенок быстро растет.

   Вы можете рассчитывать на прибавку от 0,5 до 1 фунта в неделю в течение 2-го и 3-го триместров.

   Вот таблица, показывающая, сколько веса вы должны набрать во 2-м и 3-м триместре, исходя из вашего ИМТ до беременности.

   Что вызывает быстрое увеличение веса в первом триместре ?

   Быстрое увеличение веса в первом триместре почти всегда вызвано увеличением потребления калорий.

   Ваш ребенок очень мал и не нуждается в дополнительных калориях.

   Обычно в течение первого триместра вы набираете около 1–5 фунтов.

   Помните, что во время беременности вы никогда не захотите есть за двоих, так как это может вызвать множество осложнений, связанных с беременностью, таких как

   • гестационный диабет,
   • риск рождения крупного для гестационного возраста ребенка,
   • риск дистоции плеча и
   • риск кесарева сечения.
   Что может вызвать резкое увеличение веса во втором триместре?

   Во втором триместре внезапная прибавка в весе может быть нормой или признаком осложнения.Это может быть связано с: быстрым ростом вашего ребенка, увеличением объема амниотической жидкости (полигидрамнион) или чрезмерным отеком (задержкой жидкости).

   Позвольте мне остановиться на этом более подробно.

   Ваш ребенок растет более быстрыми (но нормальными) темпами

   Когда вы достигнете второго триместра, вы начнете набирать вес быстрее.

   Это нормально и ожидаемо.

   Обычно в это время набирается примерно 1 фунт в неделю.

   Однако, если вы набираете больше веса, важно, чтобы вы прошли обследование у своего акушера-гинеколога.

   Увеличение околоплодных вод

   Амниотическая жидкость важна для роста и развития вашего ребенка. Без него легкие вашего ребенка никогда не разовьются.

   Забавный факт: амниотическая жидкость — это моча вашего ребенка!

   Вполне возможно, что у вас слишком много амниотической жидкости.

   Слишком много жидкости (многоводие) может указывать на осложнения беременности, такие как гестационный диабет.

   Если у вас многоводие, вы будете находиться под очень пристальным наблюдением.

   У вас увеличение объема крови

   Во время беременности объем вашей крови (также известный как количество крови/жидкости, циркулирующей в ваших артериях/венах) увеличивается примерно на 50%!

   Это увеличение крови является физиологическим, так как ваше тело потеряет приличное количество крови, когда вы будете рожать.

   Потеря около 300-500 мл крови после неосложненных вагинальных родов и около 800-1000 мл крови после неосложненного кесарева сечения является нормальной.

   Но в то же время вы можете заметить, что часть этой жидкости скапливается в ваших конечностях.Чрезмерная задержка жидкости (она же отек) иногда наблюдается при таких состояниях, как преэклампсия.

   Если вы начинаете замечать чрезмерные отеки и увеличение веса, регулярно посещайте своего врача для проверки артериального давления.

   Можно ли похудеть во время беременности?

   Не рекомендуется терять жир во время беременности, особенно если до беременности у вас был недостаточный или нормальный вес.

   Если у вас был значительный избыточный вес с ИМТ >30, до начала беременности вы, возможно, сможете сбросить жир, но это рискованно.

   С учетом сказанного важно, чтобы вы поговорили со своим акушером и диетологом, прежде чем приступать к какой-либо диете или программе по снижению веса во время беременности, так как любая значительная потеря веса потенциально может вызвать осложнения.

   Чтобы узнать больше, прочтите мой пост о том, как похудеть во время беременности.

   Заключительные слова о чрезмерном наборе веса во время беременности

   Вы испытываете депрессию из-за увеличения веса во время беременности?

   Вы не одиноки!

   К счастью, вы можете начать вносить здоровые изменения в свое питание уже сегодня! Поговорите со своим врачом для получения более персональной информации.

   Теперь я хочу услышать от вас.

   Каким был ваш опыт набора веса во время беременности?

   Вы обнаружили, что едите больше, чем нужно?

   Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

   Статьи по теме о наборе веса во время беременности

   ---

   Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

   ---

   Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

   Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

   ---

   ---

   Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

   Почему я так быстро набираю вес

   Многие люди с возрастом или изменением образа жизни постепенно набирают вес. Однако быстрое увеличение веса может быть признаком основного состояния здоровья, такого как проблемы с щитовидной железой, почками или сердцем.

   Как перестать набирать вес?

   Если вы пытаетесь избежать увеличения веса, вот 40 советов от экспертов, которые действительно работают Не экономьте на белке. Продолжайте потягивать. Сделайте активность постоянным приоритетом. Добавьте сопротивление к вашей тренировке. Запаситесь клетчаткой. Готовьте еду и закуски заранее. Используйте инструменты, чтобы не сбиться с пути. Выбирайте менее калорийные варианты алкоголя.

   Что считается быстрым набором веса?

   Внезапное увеличение веса — 2-3 фунта в день или более 5 фунтов в неделю — может означать ухудшение состояния.У вас также могут быть опухшие ступни и лодыжки, учащенный пульс, тяжелое дыхание, высокое кровяное давление, потеря памяти и спутанность сознания. Возможно, вы захотите отслеживать эти симптомы, чтобы сообщить своему врачу о резких изменениях.

   Почему мой вес колеблется на 10 фунтов в день?

   Суточные колебания веса в норме. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.

   Какой у меня реальный вес утром или вечером?

   Для всех нас лучшее время для взвешивания – утро.Это время, когда вы найдете свой истинный вес. Всегда используйте калиброванные, точные весы и делайте это в первую очередь, когда просыпаетесь. Я рекомендую взвешиваться один раз в неделю — в один и тот же день каждую неделю.

   Почему я так много вешу, но выгляжу худым?

   Мышцы плотнее жира, и, поскольку они более компактны в вашем теле, по мере набора мышечной массы вы в конечном итоге выглядите стройнее, независимо от вашего физического веса. Так что, если в последнее время вы много занимаетесь силовыми тренировками, вероятно, именно по этой причине вы выглядите фантастически, но не теряете эти цифры.

   Как избавиться от веса воды?

   Способы похудеть Уменьшите потребление натрия (соли). Поделиться на Pinterest Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле. Пейте больше воды. Хотя это и противоречит здравому смыслу, питьевая вода на самом деле может снизить вес воды. Уменьшите потребление углеводов. Дополнения. Упражнение. Водные таблетки.

   Почему у меня большой живот, а я не беременна?

   Вздутие живота также может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), непереносимость лактозы или даже аллергия на пшеницу.Вздутие живота также может быть результатом ежедневного употребления слишком большого количества соли, из-за чего желудок удерживает лишнюю воду.

   Насколько заметна прибавка в весе?

   Проще говоря: «Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить около 8 и 9 фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это в их глазах, но им нужно сбросить примерно в два раза больше, чтобы кто-нибудь мог их найти. более привлекательным», — сказал ведущий автор Николас Рул в интервью Medical News Today.

   Как уменьшить живот за 7 дней?

   Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. Сократите потребление рафинированных углеводов. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. Пейте достаточно воды. Сократите потребление соли. Употребляйте растворимую клетчатку.

   Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

   Продукты и ингредиенты, которые помогают сжигать жир на животе, включают красные фрукты, овсянку, растительный белок, нежирное мясо, листовую зелень, жирную рыбу, яблочный уксус, ресвератрол, холин и другие. Исследования показывают, что люди, которые придерживались низкоуглеводной диеты, через пять лет имели меньшую окружность талии, чем те, кто этого не делал.

   Почему я вешу больше после того, как покакаю?

   Во время дефекации вы опорожняете толстую кишку. В зависимости от того, сколько вы ходите, этот визит в дамскую комнату может добавить до полфунта в день — вот почему вы чувствуете себя намного легче после того, как покакаете.

   Что такое тощий толстяк?

   Вынос. «Тощий жир» — это термин, который относится к относительно высокому проценту жира в организме и низкому количеству мышечной массы, несмотря на «нормальный» ИМТ.Люди с таким составом тела могут подвергаться повышенному риску развития диабета и сердечных заболеваний.

   Можно ли набрать вес за 2 дня?

   Можно ли набрать вес за день? Да, набрать вес всего за день вполне возможно. Однако, скорее всего, это задержка воды, содержимое вашего мочевого пузыря или желудка или следствие другого влияющего фактора, изменяющего весы, а не фактическое увеличение жира.

   Почему я набрал 10 фунтов за 2 дня?

   Почему мой вес так сильно колеблется? «Поскольку многие люди не могут съесть достаточно за день или два, чтобы на самом деле набрать 5 или 10 фунтов, если вы заметите резкое увеличение веса, скорее всего, это связано с водой», — говорит Анита Петруцелли, M. Д., врач BodyLogicMD.

   Какая болезнь вызывает увеличение веса?

   Вот 9 медицинских проблем, которые могут привести к увеличению веса. Гипоактивная щитовидная железа. Лечение диабета. Старение. Лечение стероидами. Синдром Кушинга. Стресс и плохое настроение. Усталость. Задержка жидкости.

   Почему я набираю вес, когда ем меньше?

   Дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше калорий из еды и напитков, чем ваше тело использует для поддержания жизни и активности. Это имеет смысл, потому что это фундаментальный закон термодинамики: если мы добавляем больше энергии, чем тратим, мы набираем вес.Если мы добавляем меньше энергии, чем расходуем, мы теряем вес.

   Как быстро набрать 10 фунтов?

   Вот несколько здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес: Ешьте чаще. Когда у вас недостаточный вес, вы можете чувствовать себя сытым быстрее. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. Попробуйте смузи и коктейли. Смотри, когда пьешь. Сделайте каждый укус на счету. Завершите это. Угощайтесь время от времени. Упражнение.

   Почему мой желудок так быстро набирает вес?

   Существует множество причин, по которым у людей появляется жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс.Улучшение питания, повышение активности и другие изменения образа жизни могут помочь. Жир на животе относится к жиру вокруг живота.

   Борьба с весом, характерная для пожилых людей

   Когда речь идет о весе и поддержании здоровья, мы слышали это бессчетное количество раз: меньше ешьте и больше тренируйтесь. Но большая часть конкретной информации, которую мы слышим, предназначена для молодых людей. Хотя основы управления весом по-прежнему применимы к пожилым людям, они склонны набирать вес по разным причинам и разными способами. А поскольку многие хронические заболевания развиваются в пожилом возрасте, может быть особенно важно избегать избыточного веса — и особенно ожирения — по мере того, как мы приближаемся к пожилому возрасту.

   Лечение и профилактика ожирения у детей регулярно привлекает внимание прессы. Но некоторые исследования также показывают, что значительное число пожилых людей имеют избыточный вес, в том числе многие из них страдают ожирением. Согласно исследованию, проведенному Журналом американской медицины в 2010 году, около 70 процентов взрослых старше 60 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением.Это состояние подвергает их высокому риску развития диабета и многих других заболеваний.

   Что вызывает у пожилых людей избыточный вес или ожирение?

   • По мере уменьшения мышечной массы со временем увеличивается жировая масса. Исследования показывают, что высокий процент жировой массы у пожилых людей увеличивает риск инвалидности, ограничения подвижности и снижения физической функции.
   • Многие пожилые люди просто продолжают есть то же количество пищи, что и в молодости, даже несмотря на то, что они менее активны.Это позволяет пожилым людям легко набирать вес, ничего не меняя.
   • Гормональные изменения, происходящие с возрастом, способствуют контролю веса. Например, у нас развивается устойчивость к лептину, белковому гормону, который регулирует потребление и расход энергии. Также считается, что старение играет роль в снижении чувствительности к гормонам щитовидной железы. Эти гормональные изменения у пожилых людей могут способствовать увеличению жировой массы.
   • Изменение метаболизма у пожилых людей способствует более быстрому набору веса и более медленному его снижению.С возрастом наша пищеварительная система работает менее эффективно, а это означает, что меньше энергии из пищи сжигается в виде калорий, а больше откладывается в виде жира.
   • Согласно журнальной статье Энн Мейб Ньюман, DSN, APRN, CNE, опубликованной Американской ассоциацией медсестер, существуют генетические факторы, которые играют роль в ожирении пожилых людей. Считается, что определенные генотипы по-разному реагируют на изменения в жировых отложениях после переедания.
   • Согласно той же журнальной статье, окружающая среда способствует увеличению веса с возрастом.Некоторые пожилые люди имеют меньший доступ к физкультурным и фитнес-центрам, особенно к тем, которые могут предложить специализированные программы веса и физической активности. Пожилым людям нужны безопасные места для прогулок и езды на велосипеде, а они не всегда доступны.
   • Одним из важнейших факторов образа жизни, ведущих к ожирению у пожилых людей, является растущая привычка нашего общества питаться вне дома. Исследования показывают, что когда мы едим вне дома, мы потребляем как больше пищи, так и больше продуктов с высоким содержанием жира, чем когда мы готовим еду дома.

   Почему для пожилых людей более опасно иметь избыточный вес или ожирение?

   По данным Американского журнала клинического питания, в то время как хронические заболевания, связанные с весом, приводят к высокому уровню смертности среди людей всех возрастов, риск смерти от заболеваний, связанных с весом, увеличивается с возрастом. Кроме того, доказано, что пожилые люди, которые борются с ожирением, также имеют более высокие показатели депрессии, особенно в возрасте 60-74 лет.

   Легкие пациентов с ожирением уменьшаются в размерах, что облегчает развитие респираторных заболеваний. Поскольку по мере того, как мы становимся старше, мы естественным образом теряем около 20 процентов толщины кожи, пожилые люди с избыточным весом и ожирением могут гораздо легче заболеть пролежнями.

   Избыточный вес или ожирение в пожилом возрасте может вызвать и/или усугубить серьезные заболевания, такие как диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

   По всем этим причинам некоторые исследования показывают, что пожилые люди с избыточным весом и ожирением чаще нуждаются в уходе в доме престарелых.

   Что делать пожилым людям, чтобы избежать ожирения?

   Факты о пожилых людях с ожирением пугают. Но, в отличие от многих признаков старения, таких как морщины и седые волосы, предотвращение ожирения поддается контролю. Несмотря на то, что генетика играет роль в нашем весе и нашей способности его сбросить, пожилые люди могут делать множество вещей, чтобы поддерживать здоровый вес.

   • Если вы или ваш близкий боретесь с лишним весом по мере взросления, вам следует сосредоточиться не только на изменении питания и физических упражнений, но и на развитии общественной поддержки с другими людьми, стремящимися поддерживать здоровый вес.
   • Доказано, что рутинная физическая активность, даже у очень старых или ослабленных пожилых людей, помогает избежать ожирения и связанных с ним хронических заболеваний. Пожилые люди, которые борются с лишним весом, должны сосредоточиться на физической активности, направленной на сохранение мышечной и костной массы.И Американское общество питания, и Североамериканская ассоциация изучения ожирения рекомендуют рутинную физическую активность, включающую растяжку, аэробику и силовые упражнения.
   • Поговорите со своим врачом о влиянии рецептурных препаратов на контроль веса и получите совет, как лучше всего справиться с этой проблемой.
   • Хотите верьте, хотите нет, но достаточное количество сна помогает сжигать больше калорий. Из-за определенных гормональных изменений, которые происходят, когда вы не высыпаетесь, вы хотите больше еды, но чувствуете себя менее сытым.Недостаток сна также способствует недосыпанию, что приводит к тяге к высококалорийной пище, часто сладкой или соленой.
   • Белок способствует здоровому развитию мышц, но если некоторые источники белка, такие как мясо, тяжелее есть, сосредоточьтесь на других, более мягких источниках белка, таких как йогурт или яйца.
   • Перед похудением проконсультируйтесь с диетологом или врачом. По ряду причин диеты, рекомендуемые для молодых людей, могут быть опасными и непродуктивными для пожилых людей.Не полагайтесь на советы по управлению весом, которые вы использовали, когда были моложе, если только ваш врач не разрешит это.
   • Если длительных тренировок слишком много, скорректируйте свою физическую активность на короткие интервалы в течение дня. Например, вы можете получить больше физической пользы от трех 10-минутных упражнений, чем от одного в общей сложности 30 минут.

   ^{Ссылки:
   Центры по контролю и профилактике заболеваний Краткий номер данных 106 , опубликовано в сентябре 2012 г.
   «Какая физическая активность нужна пожилым людям?» опубликовано Центрами по контролю и управлению заболеваниями, CDC.gov, сентябрь 2013 г.
   «Пожилые люди и ожирение — диета является решением?» Линдси Гетц для «Сегодняшнего диетолога», том 15, № 8, стр. 44.
   «Потеря веса после 40 лет: почему это так сложно и что работает», Мелани Хайкен, старший редактор Caring.com.
   «Ожирение у пожилых людей», Энн Мейб Ньюман, DSN, APRN, CNF для Интернет-журнал проблем сестринского дела , том 14, № 1, рукопись 3.
   «Как предотвратить ожирение», редакторы StanfordHospital.org от имени Stanford Hospital & Clinics}

   Как определить разницу между весом воды и набором веса

   • Вес воды возникает, когда лишняя вода накапливается в тканях организма или между кровеносными сосудами
   • Существует ряд факторов, которые могут вызвать задержку воды
   • Вы можете набрать или потерять несколько фунтов веса воды в день
   LoadingЧто-то загружается.

   Если за последние пару дней вы прибавили в весе несколько фунтов, вас может встревожить отсутствие причин для этого. Однако возможно, что ваш внезапный набор веса связан с задержкой воды.

   Увеличение веса воды происходит, когда избыточная вода накапливается в тканях или между кровеносными сосудами.Существует ряд факторов, которые могут вызвать задержку воды, включая потребление большого количества натрия или углеводов, обезвоживание, образ жизни, гормоны, лекарства и даже погоду.

   «[Вес воды] обычно связан с употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием соли, отсутствием физических упражнений или потливостью, когда соль рассеивается», — сказал INSIDER доктор Джон П. Салерно, основатель Центра Салерно. «Иногда это связано с дисфункцией почек, когда почки не могут рассеивать воду», — сказал он.«Кроме того, гормональный дисбаланс… задержка воды может усугубляться проблематичной ездой на велосипеде».

   Потребление большего количества калия и воды поможет снизить вес воды, дав почкам возможность вымывать лишнюю воду.

   Вот четыре признака того, что вы просто задерживаете воду.

   Если ваши конечности, такие как запястья, лодыжки или пальцы, опухли, это, вероятно, связано с увеличением веса из-за воды

   Вес воды может быть просто временным.Шаттерсток

   Если вы заметили, что ваши запястья или лодыжки опухли, или ваши кольца стали более тугими, чем обычно, это, вероятно, означает, что вы сохранили некоторое количество воды.

   «Для широкой публики они могут просто увидеть отек и жидкость вокруг лодыжек, например, носки, которые оставляют вмятины. Это все задержка воды, вес воды, который вызывает увеличение веса», — доктор— сказал Салерно.

   Если при нажатии на кожу на пару секунд остается вмятина, это признак того, что у вас вес воды

   Нажмите на опухшую кожу, чтобы проверить. Шаттерсток

   Один из способов проверить, не задерживается ли у вас вода, — это надавить на распухшую кожу.Если есть углубление, которое остается на некоторое время, это признак того, что вы можете удерживать воду.

   «Мы все летали на самолете. .. вышли из самолета, нажимаешь на лодыжки, а там шишка и остается какое-то время. Ну, это знак в сеттинге человека, у которого нормальный сердечной функции, что вы сохраняете некоторый вес воды», — сказала INSIDER Холли Лофтон, доктор медицинских наук, директор программы управления весом в NYU Langone Health.

   Набор веса за короткий промежуток времени является признаком того, что эти килограммы, вероятно, просто вода

   Если вы будете взвешиваться каждый день, вы заметите регулярное изменение веса. вадимгужва/ iStock

   Если вы взвешиваетесь каждый день, вы могли заметить, что цифра на весах может колебаться от двух до четырех фунтов. Это просто вес воды. Жиру требуется больше времени, чтобы зарегистрироваться на весах.

   Чтобы набрать всего один фунт жира, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем вам нужно. Диетолог Моника Рейнагель рассказала Livestrong, что накопление жира в организме может занять несколько недель.

   Если ваш желудок опух и вы чувствуете вздутие живота, особенно после еды, это, скорее всего, просто вес воды

   Если вы чувствуете вздутие живота, не волнуйтесь.CHAjAMP/Shutterstock

   Один прием пищи не приведет к мгновенному набору лишнего веса, но может привести к вздутию живота. Если отек не проходит в течение длительного времени, тяжесть, вероятно, вызвана просто весом воды.

   По мере того, как ваши почки восстанавливают водный и солевой баланс вашего тела, задержка воды должна снижаться.

   «[Почки] решают, удерживать ли воду. Если вы выпили слишком много соли накануне вечером, ваши почки будут удерживать больше воды, чтобы разбавить или исправить этот солевой дисбаланс … затем они смывают ее изо всех сил», — сказала WebMD Кэтрин Зерацки, RD, LD, диетолог и диетолог клиники Майо, а также соавтор диеты клиники Мэйо.

   Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

   Правда о наборе веса во время беременности

   Увеличение веса во время беременности является спорным вопросом.Что слишком много? Что слишком мало? Узнайте, что подходит именно ВАМ.

   В современном обществе женские тела оцениваются и тщательно исследуются. Это вредно для здоровья, несправедливо и вряд ли прекратится в ближайшее время. Эта одержимость «идеальным» телом может сделать тему набора веса во время беременности болезненной для некоторых мам.

   Но вот правда: Большинству женщин нужен лишний вес, чтобы быть здоровым во время беременности .

   Ваше тело великолепно

   Во время беременности вы лелеете новую жизнь! Какая лучшая причина, чтобы перестать беспокоиться о внешнем виде тела и просто следовать примеру своего тела и верить, что вы набираете нужное количество веса.Доверься своему телу!

   Универсальный подход к весу беременных определенно не работает. Однако есть некоторые общие рекомендации.

   Рекомендуемая прибавка в весе при беременности

   Многие женщины слышали, что магическое число для увеличение веса во время беременности составляет 25-35 фунтов. Это основано на рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов для женщин с «нормальным» весом, , но есть много переменных факторов, которые могут сделать ваше здоровье более здоровым, если вы выйдете за пределы этого диапазона. (За обе беременности я набрала 40 фунтов.)

   Учитывайте свой вес до беременности

   • Если до беременности ваш вес был в пределах нормы, вам может подойти вес от 25 до 35 фунтов.
   • Если у вас недостаточный вес, возможно, вам придется набрать больше.
   • Если у вас избыточный вес, возможно, вам нужно меньше набирать вес.

   Примечание. Многие женщины теряют вес в первом триместре из-за тошноты, а оставшуюся часть беременности чувствуют себя нормально. Тем не менее, потеря веса во время беременности обычно не является хорошим признаком. Если вы чувствуете потерю веса, обратитесь к акушеру или врачу.

   Сосредоточьтесь на своей диете

   Кроме того, многие женщины начинают питаться более здоровой пищей и больше заниматься спортом, когда забеременеют. Их тела изменятся к лучшему, будь то увеличение веса (в виде мышц) или уменьшение веса.

   Беременна? Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления! — Неделя за неделей Промо [В статье]

   Отслеживайте рост вашего ребенка, находите безопасные и натуральные средства и получайте удовольствие!

   Получайте новости о беременности!

   Когда следует набирать вес во время беременности?

   Здравый смысл гласит, что вы должны набирать от 1 до 5 фунтов в первом триместре и по 1 фунту в неделю до конца беременности. Однако немногие женщины точно следуют этому образцу, так что не зацикливайтесь на этом.

   • Некоторые женщины не прибавляют в весе или совсем не набирают его (или даже теряют в весе) в первом триместре.
   • Некоторые женщины набирают до 10 фунтов в первом триместре.

   Женщины, которые быстро набирают вес в течение первого триместра, часто замедляют набор веса по мере развития беременности. Поэтому, если это ваш опыт, знайте, что это не гарантирует, что вы будете следовать этому образцу на протяжении всей беременности.

   Как распределяется вес беременных?

   Является ли весь этот набор веса во время беременности жиром? Нет! На самом деле большей части нет. Вот разбивка.

   График распределения веса при беременности от Mama Natural

   Накопленный жир для грудного вскармливания:  Ваше тело готовится к грудному вскармливанию, накапливая некоторое количество жира во время беременности. С биологической точки зрения это имеет смысл, так как послеродовые мамы не могут выходить на улицу в поисках пищи — они должны быть в состоянии выжить и кормить ребенка накопленным жиром.Это добавит около 5-10 фунтов.

   Кровоснабжение:  Во время беременности ваше кровоснабжение увеличится на 50 процентов! Это может привести к увеличению веса еще на 4 фунта (это также может способствовать опуханию ног).

   Увеличенная матка:  Конечно, ваша матка растет — ее вес увеличится на 2 или более фунтов.

   Ребенок:  Ваш ребенок при рождении будет весить около 7-8 фунтов.

   Плацента:  Во время беременности у вас растет совершенно новый орган — плацента! Он будет весить 1 .5 и более фунтов.

   Амниотическая жидкость:  Амниотическая жидкость, в которой живет ваш ребенок, весит около 2 фунтов.

   Ткань молочной железы:  Ваша грудь будет расти, чтобы подготовиться к выработке молока, и будет составлять около 2-3 фунтов веса.

   «Как мне придерживаться здорового набора веса во время беременности?»

   Вот в чем дело:  Вам действительно не о чем беспокоиться, если вы ежедневно едите достаточно высококачественных продуктов и умеренно тренируетесь. Ваше тело знает, что ему нужно, и скажет вам об этом. Следуй за своим телом!

   Ищете информацию о диете? Вот подробное описание вашей идеальной диеты для беременных, но ниже вы найдете несколько рекомендаций, с которых можно начать.

   Ешьте настоящую еду

   Придерживайтесь продуктов, богатых питательными веществами, из здоровых источников, таких как выпасное мясо и птица, яйца, выловленная в дикой природе рыба, сырые выпасные молочные продукты, органические фрукты и овощи. Настоящая еда питает ваше тело и дает вам и ребенку необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело не продолжало говорить вам, что оно голодно, и не заставляло вас переедать продукты, не содержащие питательных веществ.

   Однако это не означает, что вы не можете есть угощения. Придерживайтесь натуральных сахаров, таких как сырой мед и кленовый сироп, которые обеспечивают ваш организм микроэлементами и помогают регулировать уровень сахара в крови.

   Набрать достаточно жира

   Мозг вашего ребенка нуждается в большом количестве жира для оптимального роста. Придерживайтесь здоровых жиров из таких источников, как органическое масло, авокадо, кокосовое масло, сырые орехи и семена.

   Возьмите пренатальный

   Хотя лучше всего получать питание из настоящих пищевых источников, иногда невозможно получить все из пищи.Вот тут-то и пригодятся высококачественные витамины для беременных на основе пищевых продуктов. Узнайте, какие пренатальные витамины лучше всего подходят для вас здесь.

   Не сидите на диете во время беременности!

   Это само собой разумеется, но диета во время беременности совершенно опасна для вас и ребенка (но в первую очередь для вас, так как ребенок будет тянуть из ваших запасов). Беременность – не время для похудения; это время сосредоточиться на употреблении здоровой, животворящей пищи.

   Сколько времени нужно, чтобы похудеть во время беременности?

   • Некоторые женщины теряют вес во время беременности и более до того, как ребенку исполнится 6 месяцев.
   • Другим требуется около года, чтобы вернуться к весу до беременности.

   Тело в своей мудрости не сбрасывает весь вес сразу. Чтобы набрать вес, потребовалось 9 месяцев, так что дайте себе время. Жесткая диета после родов очень обременительна для организма — она может привести к проблемам со здоровьем, малому количеству молока и даже заболеванию желчного пузыря.

   Помогает ли грудное вскармливание похудеть во время беременности?

   Грудное вскармливание, со всеми его удивительными преимуществами, может быть вашим другом, когда дело доходит до похудения во время беременности.Но даже в этом случае не рассчитывайте похудеть за одну ночь. Также важно отметить, что некоторые женщины обнаруживают, что во время грудного вскармливания они набирают около 5-10 фунтов из-за большей груди и / или вашего тела, сохраняющего резервы для производства молока.

   Итоги прибавки в весе во время беременности

   Поверьте, если вы едите здоровую пищу, ваше тело наберет идеальный вес для вас и вашего ребенка. Я любила есть во время беременности и после родов, так как знала, что питаю своего ребенка на самом базовом уровне.С осторожностью ваше тело вернется к своему лучшему весу в свое время.

   Как насчет тебя?

   Вас беспокоило увеличение веса во время беременности? Прибавка в весе во время беременности соответствовала «нормальной» схеме: 1–5 фунтов в первом триместре и 1 фунт в неделю до конца беременности? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

   .

   No related posts.