Автор Пятернёва Мария

1. Определение терминов «йога» и «асана».

Прежде чем приступить к рассмотрению принципа компенсации в йоге, на мой взгляд, важно дать определение терминам йога и асана.

Слово «йога» образовано от санскритского корня «Юдж», означающего «связывать», «соединять», «скреплять». Кроме того, это слово означает «союз» или «общность». Получается, что йога – это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в предисловии в книге «Гита по Ганди»: «Йога предполагает развитие дисциплины интеллекта, ума, эмоций и воли. Это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах.». ( Б.К.С. Айенгар «Йога дипика».)

«Асана» — переводится как «поза». Это слово происходит от санскритского корня «ас» — «оставаться», «быть», «сидеть» или «находиться в определенном положении». Согласно «Йога-сутрам» Патанджали асана должна иметь два важных свойства: стхиру и сукху. «Стхира» означает постоянство и бдительность. Под «сукхой» понимается способность чувствовать себя в той или иной позе комфортно. Во время выполнения позы одинаково необходимы оба этих качества. (Т.К.В. Дешикачар «Сердце йоги».)

Первая ступень йоги — Яма и Нияма включает в себя Ахимсу – то есть не причинение вреда всему живому, в том числе своему телу. Тело – это наш храм, поэтому нам важно беречь его и относиться к нему с уважением. Асаны выстраиваются от дыхания – со вдохом вытяжение или прогиб, с выдохом скрутка или наклон вперед. Асаны следует выполнять плавно, без видимого напряжения и резких переходов, в спокойном (саттвичном) состоянии ума. Компенсация во время практики помогает нам приводить наше тело в состояние баланса и комфорта, что позволяет практиковать согласно принципу Ахимса.

2. Принцип компенсации в йоге

Один из принципов Хатха-йоги – принцип компенсации. Для достижения гармонии в практике, баланса между силой и гибкостью существуют пратикриясаны – компенсирующие позы. Пратикрия – (противодействие) принцип компенсации в йоге, согласно с которым асаны выстраиваются в последовательность таким образом, что каждая следующая поза компенсирует нагрузку от предыдущей.

В практике асан, как и в обычной жизни, важно умение балансировать одно действие с помощью другого. Например, после прогибов нужно обязательно выполнить наклон. Заключительным этапом выполнения всех асан является Шавасана, без неё эффект от практики будет неполным.

Когда после асаны чувствуется напряжение в какой-то части тела, вы должны попробовать снять его с помощью компенсирующей позы — асаны, которая уменьшает напряжение в этой области.

Поза, противоположная сильному наклону вперед, — легкий прогиб или наклон назад. И наоборот, после сильного прогиба назад следует сделать небольшой наклон вперед. При раскрытии тазобедренных суставов наружу, скомпенсируйте их раскрытием тазобедренных суставов внутрь. При растяжении передней поверхности тела, не забывайте про заднюю.

Основа безопасности при практике — подготовительные упражнения, подводящие к более сложным, и компенсация — наклоны чередуются с прогибами, напряжение — с расслаблением и вытяжением. Это позволяет сбалансировать тело и психику человека.

Компенсация очень важна по той причине, что для гармоничного развития нам необходимо чередование асан, рассчитанных на растяжение сухожилий, с асанами, направленными на статическое напряжение, чтобы укреплять мышечный корсет. Прогибы назад необходимо компенсировать наклонами вперед, вращение суставов наружу компенсируется вращением внутрь и так далее.

Последовательности асан в виньясах логично скомпонованы по принципу компенсации. Ошибкой новичков, которые решили заниматься самостоятельно, является проработка каждой асаны в отдельности, что не является правильным и даже в некоторых случаях безопасным. Уделяйте большое внимание вашим ощущениям в теле и обязательно делайте компенсацию.

Любой комплекс должен быть сбалансированным с точки зрения воздействия на различные мышечные группы, опорно-двигательный аппарат, различные системы организма. Разумеется, это не исключает возможности время от времени уделять внимание отдельным аспектам практики или разнообразить программу занятий, насыщая их балансами или асанами на раскрытие таза, укрепление мышц спины и т.д. Это означает, что и здесь нужно соблюдать принцип «золотой середины» и избегать «однобокой» практики: не стоит постоянно заниматься по расписанию, в котором у вас, к примеру, в понедельник – только перевернутые асаны, во вторник – только балансы, в среду – только «раскрытие» тазобедренных суставов и т.д.

Для любой асаны можно подобрать одну или несколько компенсирующих асан. Например для пурвоттанасаны компенсирующей будет пашчимоттанасана, для урдхва-дханурасаны – халасана, для сарвангасаны – матсиасана. Общий принцип следующий. Асаны с прогибом назад компенсируются асанами с наклоном и складыванием вперед. Повороты, скручивания вправо компенсируются поворотами, скручиваниями влево. Асаны с вытяжением передней поверхности ноги компенсируются асанами с вытяжением задней поверхности ноги. Асаны, выполнение которых связано с предельным напряжением какой-либо группы мышц, компенсируется вытяжением и расслаблением этой группы мышц.

Не обязательно выполнять компенсирующую асану после каждой простой асаны. Можно выполнить серию асан, воздействующих на определенную часть тела, и тем самым добиться глубокой проработки этой части тела, а затем выполнить одну или несколько компенсирующих асан.

После выполнения сложной асаны, т.е. асаны, выполняемой на пределе возможностей, обязательно нужно сразу сделать компенсирующую асану. В этом случае компенсирующая асана должна быть легче чем основная.

Важно таким образом строить тренировочную последовательность, чтобы воздействие на тело от всех асан к концу практики было полностью скомпенсировано. В этом случае ваше тело будет развиваться равномерно, а сама практика будет гармоничной.

3. Взгляд на принцип компенсации в йоге с точки зрения учителей.

Андрей Сидерский «Хатха-йога как технология интегрального тренинга», (концептуальный очерк), Киев 2000: « Принцип компенсации. Практикуя асаны в любом из режимов (Статический режим, Динамический режим, Комбинированный режим), стараются строить общую тренировочную последовательность таким образом, чтобы к моменту завершения тренировки получить полную и гармоничную компенсацию всех «односторонних» воздействий на систему. Асаны с прогибом назад обязательно компенсируются асанами с наклоном и складыванием вперед, повороты, скручивания и сгибания вправо — поворотами, скручиваниями и сгибаниями влево, асаны с растягиванием промежности — асанами, обладающими эффектом випарита-карани, асаны типа стойки на плечах — асанами типа «рыбы» и т.п. Асаны, выполнение которых связано с предельным напряжением тех или иных групп скелетной мускулатуры, обязательно компенсируются асанами, до предела растягивающими и расслабляющими те же самые группы мышц. Принцип гармоничной компенсации — общий для всех видов гимнастической тренировочной практики.».

Ольга Буланова, на занятии: «Компенсация должна привести наше тело к нейтрали. Компенсирующая асана должна быть чуть проще основной и немного короче по длительности, чем основная.».

Михаил Павлов, лекция «Введение в хатха-йогу»: «Помним всегда о принципе компенсации. У нас всегда существует интенсивность, ха — солнечная и всегда существует тха — лунная. Всегда существует принцип дуальности даже в асане, принцип противоположности. Поэтому мы никогда не забываем о компенсации. Планка — это всегда компенсация, в любой непонятной ситуации — планка. Забыли как скомпенсировать асану — сделайте планку. Сухожилия и мышцы имеют очень интересную особенность, они начинают давать обратную связь спустя 2,5-3 минуты фиксации, до этого момента практику можно считать динамической, а не статико-динамической. Динамические практики нужны, прежде всего, для суставов, а статические для мышц и сухожилий, то есть динамические практики позволяют вам улучшать кровообращение и улучшать работу суставных сумок и суставных отделов, статические практики это работа с сухожилиями и связками. Поэтому если изначально наши практики в большей степени динамические, то в конце они стремятся стать либо статико-динамическими либо просто статическими. Потому что основную прибыль мы получаем именно из статики. Логика йоги — движение от динамики к статике. Момент вытягивания и компенсации должны быть длительными и примерно равномерными.».

Константин Ярёменко «Методическое пособие в помощь практикующему» 2016: «В основе компенсации лежит движение энергии. Ее динамическое равновесие означает баланс и гармонию. Наша задача научиться слушать и слышать себя и окружающий мир. Принципы компенсации: влево – вправо – вперед – назад – посередине; наклон – прогиб – скручивание – базовое положение; сила – гибкость – координация – выносливость; стоя – сидя – лёжа – перевёрнутые; ноги – руки – спина – живот; напряжение – расслабление; динамика – статика.».

Шри Свами Шивананда, книга «Практика Карма-йоги»: «Закон компенсации действует всюду в феномене Природы. Семя разрушается, и из семени появляется дерево. Дерево возникает в соответствии с законом компенсации. Топливо сгорает и разрушается. Но в связи с законом компенсации возникает тепло. И многие виды пищи можно приготовить на огне благодаря теплу. Если в Безваде имеет место необыкновенная жара, на горе Кайлас или Уттаракаши в Гималаях имеет место необыкновенный холод. Это – закон компенсации. Если в каком-то месте живут 10 подлецов, для того, чтобы была компенсация, должны существовать две Саттвические души. Если в Пури происходит прилив, в Вальтайре имеет место отлив. Это – закон компенсации. Если в Индии день, в Америке – ночь. Мир следует за войной, и наоборот. Вода становится паром, и пар приводит в движение двигатель. Серная кислота в батарее потребляется, но возникает электричество для лампочки. Вы получаете свет. Это – закон компенсации. Закон компенсации действует также и в ментальном плане. Каждое следствие имеет причину. Каждое последующее имеет предшествующее. Должно быть совершенное равновесие между причиной и следствием, между предшествующим и последующим. Закон компенсации поддерживает равновесие и устанавливает мир, согласие, равновесие, гармонию и справедливость в Природе. Подумайте, как следует. Подумайте и поразмышляйте. Вы заметите, что этот закон компенсации прекрасно действует всюду в феномене Природы. Он непреклонен и неумолим. Никто не может игнорировать этот незыблемый и неотразимый закон. Если вы совершаете плохой поступок, вы пожнёте плохие результаты в качестве компенсации. Если вы свяжете вашу настоящую жизнь с прошлой и с будущей жизнями и со справедливостью настоящей жизни с точки зрения вечной жизни, тогда будет иметь место совершенная справедливость. Тогда будет иметь место совершенная компенсация.».

Т.К.В. Дешикачар «Сердце йоги»: «Йога учит, что каждое действие дает два результата — положительный и отрицательный. Поэтому так важно быть внимательным к своим действиям. Мы должны быть в состоянии распознать положительные и отрицательные эффекты, чтобы усилить первые и нейтрализовать вторые. В соответствии с этим принципом, в своих занятиях асанами мы используем те или иные позы, чтобы компенсировать возможные негативные эффекты некоторых сложных асан. Эти компенсирующие позы называют пратикриясанами. Я снова и снова сталкиваюсь с тем, сколько вреда может принести неверный подход к практике йоги. Правильное выполнение асан — это не только продвижение шаг за шагом к намеченной цели. Это еще и умение возвращаться к состоянию, в котором мы можем спокойно продолжать свою повседневную работу, не чувствуя никаких негативных последствий практики. Когда я коснулся необходимости компенсирующих поз, мне вспомнился интересный случай. У меня есть два брата. Когда мы были детьми, в нашем саду росла очень высокая кокосовая пальма. Мой старший брат все время говорил мне и второму брату, что он умеет взбираться на такие высокие деревья. В конце концов мы велели ему показать нам, как он это делает. Я до сих пор помню, как мы дразнили его: «Давай, лезь!» Кончилось тем, что он полез на это дерево. Карабкаться вверх было довольно просто, но когда брат захотел спуститься, оказалось, что он не знал, как это сделать, чтобы не упасть. Вокруг не было никого, кто мог бы ему помочь, и брату пришлось просидеть на дереве довольно долго. Тот же самый принцип относится и к выполнению асан: недостаточно взобраться на дерево, надо еще и спуститься с него. Если мы делаем стойку на голове, то должны быть в состоянии без проблем вернуться в нормальное положение. Очень важно компенсировать стойку на голове противоположной позой, например стойкой на плечах (сарвангасаной), чтобы разгрузить шею. Для любой асаны можно подобрать несколько компенсирующих, в зависимости от того, где создается напряжение. Каждый раз, когда после асаны чувствуется избыточное напряжение в какой-то части тела, мы должны попробовать снять его с помощью компенсирующей позы — самой простой асаны, которая уменьшает напряжение в этой области. Поза, противоположная сильному наклону вперед, — легкий наклон назад. И наоборот, после сильного прогиба назад следует сделать небольшой наклон вперед. Еще раз повторяю, что компенсирующие позы нужны для того, чтобы вернуть тело в нормальное состояние и убедиться, что напряжение не переносится в следующую позу или в обыденную жизнь. Таким образом, один из путей реализации концепции «виньяса-крама» в ваших занятиях — это выстраивание последовательности асан в соответствии с принципом двойных эффектов. Присущая винъяса-краме (методика практики асан с виньясами, бандхами и кумбхаками (задержки дыхания), которой обучал Шри Т. Кришнамачарья в последний период своей жизни.) постепенность должна иметь место как в выполнении каждой отдельной асаны, так и в развитии всей практики.».

4. Примеры компенсирующих асан и отдых, как компенсация.

Асанами следует заниматься не произвольно, а в соответствии с определенными принципами. Вот эти принципы, позволяющие нам разумно структурировать свою практику(Т.К.В. Дешикачар «Сердце йоги»):

• начинайте с того уровня, на котором находитесь;

• перед началом занятия разогрейте и расслабьте все тело;

• прежде, чем приступить к выполнению асаны, убедитесь, что вы знаете и можете выполнить компенсирующую асану;

• перед статическим выполнением асаны сделайте ее в динамическом варианте;

• после основной асаны сразу сделайте компенсирующую;

• компенсирующая асана должна быть проще основной.

На рисунке 1 и 2 показаны некоторые примеры основных и компенсирующих асан.

Рис. 1

Рис. 2

Когда вы не знаете, не уверены или забыли, какую компенсирующую асану нужно сейчас сделать, всегда можно воспользоваться универсальными положениями для компенсации, просто отдохните в шавасане или планке. Они помогут разгрузить тело от перенапряжения, а также выровнять давление.

Поговорим еще об одной вещи, играющей существенную роль в нашей практике йоги, а именно — об отдыхе между асанами. Конечно, следует отдыхать всегда, когда мы сбиваемся с ритма дыхания и больше не можем его контролировать. Но даже если наше дыхание остается равномерным и спокойным, некоторые части нашего тела могут уставать или даже болеть, и им нужно давать отдых. Если мы решили выполнить асану двенадцать раз, но после шестого раза почувствовали усталость, следует немедленно остановиться и отдохнуть. В отношении отдыха надо следовать единственному правилу: отдыхайте, когда нуждаетесь в отдыхе.

Помимо этого, мы используем отдых как переход от одной асаны к другой. Например, отдых необходим при переходе от сильного наклона назад (как в дханурасане) к сильному наклону вперед (как в пашчиматанасане). Здесь мы должны отдыхать, даже если не чувствуем потребности в отдыхе. Отдых позволяет нам прочувствовать эффекты позы и дает мышцам время вернуться в свое обычное состояние. Если мы не отдохнули, например, после дханурасаны, то во время последующего наклона вперед мы можем перегрузить спину. Чтобы этого избежать, необходимо расслабиться и понаблюдать за реакцией мышц и всего тела.

Многие люди во время выполнения стойки на голове чувствуют себя хорошо, но когда они после этого ложатся, то ощущают давление в груди. Известно, что во время стойки на голове вес живота приходится на грудь и давит на ребра, хотя до отдыха мы можем этого не чувствовать. Возникающее в груди ощущение является всего лишь обратной реакцией ребер, и оно исчезнет, если мы даем себе отдых, прежде чем перейти к компенсирующей позе. Общее правило состоит в том, что необходимо отдыхать между сложной позой и не менее сложной обратной позой: например, между стойкой на голове и стойкой на плечах. Но если компенсирующая поза очень проста, можно переходить к ней без перерыва.

5. Наклоны вперед. Компенсация

Наклоны вперед, используя силу гравитации, устраняют напряжение и боль, успокаивают нервную систему. Внимание в этих асанах всегда направляется на расслабление, отпускание зажимов на выдохе. Наклоны вперед растягивают заднюю поверхность ног, выпрямляют спину и позвоночник. Важно наклоняться, сгибая туловище в бедрах, а не в талии, так как в последнем случае появляются напряжение и боли в спине. Наклон вперед зависит от того, насколько хорошо работают ваши тазобедренные суставы, потому как именно их поворот позволяет вам наклониться глубже. После наклонов в качестве компенсации выступают прогибы.

Рассмотрим некоторые из наклонов вперед:

Паршвоттанасана – поза интенсивного бокового вытяжения.

Польза: растягивает плечи, позвоночник и связки, укрепляет ноги, улучшает пищеварение.
Противопоказания: высокое кровяное давление, травма спины.
Рекомендуется для: двуглавой мышцы бедра, полусухожильных мышц, средней ягодичной мышцы, большой ягодичной мышцы, икроножной мышцы, широкой плоской толстой мышцы голени, дельтовидной мышцы.
Варианты компенсации: Чакравакасана в динамике, Уткатасана (чтобы сбросить напряжение в ногах), Шавасана (чтобы дать спине отдохнуть).

Уттанасана – наклон вперед из положения стоя.

Польза: растягивает позвоночник, связки, бедра и икры.
Противопоказания: травма спины, травма шеи, остеопороз.
Рекомендуется для: двуглавой мышцы бедра, повздошно-берцового тракта, большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы, мышцы, выпрямляющей туловище.
Варианты компенсации: Чакравакасана в динамике, Уткатасана (чтобы сбросить напряжение в ногах), Шавасана (чтобы дать спине отдохнуть).

Джану Ширшасана – поза головы на колене.

Польза: улучшает пищеварение, снимает головные боли, стабилизирует высокое кровяное давление, растягивает сухожилия, пах и позвоночник.
Противопоказания: травма коленей, диарея, травма поясницы.
Рекомендуется для: двуглавой мышцы бедра, икроножной мышцы, полуперепончатой мышцы, квадратной мышцы бедра, повздошно-берцового тракта, широчайшей мышцы спины.
Варианты компенсации: Уштрасана, Пурвоттанасана (поза перевернутой планки), Ардха Пурвоттанасана (поза стола).

Пашчимоттанасана — поза растягивания ягодиц.

Польза: растягивает сухожилия, плечи, позвоночник, стимулирует пищеварение, снимает головную боль и стресс, регулирует высокое кровяное давление.
Противопоказания: травма спины, диарея.
Рекомендуется для: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы бедра, полуперепончатой мышцы, квадратной мышцы бедра, мышцы, выпрямляющей туловище, наружной запирательной мышцы.
Варианты компенсации: Уштрасана, Пурвоттанасана (поза перевернутой планки), Ардха Пурвоттанасана (поза стола).

Прасарита Падотанасана поза растянутой стопы.

Польза: растягивает связки, пах и позвоночник.
Противопоказания: травма поясницы.
Рекомендуется для: большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы бедра, мышцы, выпрямляющей туловище, длинной приводящей мышцы, большой приводящей мышцы, передней большеберцовой мышцы.
Варианты компенсации: Чакравакасана в динамике, Уткатасана (чтобы сбросить напряжение в ногах), Шавасана (чтобы дать спине отдохнуть), Пурвоттанасана (поза перевернутой планки), Ардха Пурвоттанасана (поза стола).

Упавиштха Конасана — наклон сидя с широко разведенными ногами.

Польза: растягивает пах и сухожилия, укрепляет позвоночник.
Противопоказания: травма поясницы.
Рекомендуется для: мышцы, выпрямляющей туловище, грушевидной мышцы, средней ягодичной мышцы, тонкой мышцы, полуперепончатой мышцы, полусухожильной мышцы бедра, двуглавой мышцы бедра, длинной приводящей мышцы, большой приводящей мышцы.
Варианты компенсации: Шавасана (чтобы дать спине отдохнуть), Пурвоттанасана (поза перевернутой планки), Ардха Пурвоттанасана (поза стола).

Урдхва Прасарита Экападасана – поза наклона с поднятой вверх ногой.

Польза: растягивает пах, бедра и икры, укрепляет колени, бедра и щиколотки, учит балансу.
Противопоказания: травма поясницы, травма щиколоток, травма колен.
Рекомендуется для: двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы, портняжной мышцы бедра, прямой мышцы бедра, напрягателя широкой фасции, большой ягодичной мышцы, икроножной мышцы.
Варианты компенсации: Уштрасана, Пурвоттанасана (поза перевернутой планки), Ардха Пурвоттанасана (поза стола).

6. Комплекс асан вместе с компенсацией для подготовки к Пашчимоттанасане.

У Т.К.В. Дешикачара в книге «Сердце йоги» есть отличный разбор подготовки к Пашчимоттанасане с описанием подготовительных асан и с компенсациями.

Рис. 3

На рисунке 3 показан цикл упражнений, позволяющих подготовиться к Пашчимоттанасане — наклону вперед из положения сидя. Чтобы установить контакт между телом и дыханием, мы начинаем с Самастхити, вертикального положения (1). Далее мы разогреваемся с помощью динамической Уттанасаны (2), которая выполняется несколько раз. Этот наклон вперед — начало подготовки к Пашчимоттанасане. Вслед за этим мы четыре раза выполняем Паршвоттанасану (3), задерживаясь в ней сначала на время одного дыхательного цикла, затем двух, потом трех и, наконец, четырех. Затем мы делаем то же самое в другую сторону. Это позволяет нам постепенно растянуть ноги. Для компенсации нагрузки на ноги мы используем динамический вариант Чакравакасаны (4). Она помогает избавиться от напряжения перед выполнением следующей асаны. Далее следует отдых в Шавасане (5). Теперь мы готовы к выполнению основной асаны — Пашчимоттанасаны. (6). Мы начинаем с динамической формы, чтобы подготовиться к статической и лучше прочувствовать, какую роль в упражнении играет дыхание: мы тянемся вверх на вдохе и наклоняемся вперед на выдохе. Один из возможных способов работы над этой позой — ощущать движение в спине, когда мы распрямляем ее на вдохе, и движение живота к позвоночнику, когда мы, сохраняя вытянутое положение, наклоняемся вперед на выдохе. После динамического выполнения Пашчимоттанасаны мы задерживаемся в этой позе на несколько дыхательных циклов (7), концентрируя внимание на теле и на дыхании. В качестве позы, обратной наклону вперед из положения сидя, может быть использована Дви-Пада-Питхам (Поза двуногого стола)(8), позволяющая расслабить бедра и компенсировать сильный наклон вперед. Выполнение этой асаны завершается продолжительным отдыхом в Шавасане (9).

7. Заключение

Компенсация играет важную роль в практике йоги, только давая нашему телу отдых и расслабление, мы можем двигаться вперед и получать результат. Классическим решением для компенсации может стать поза Планки или Шавасана. Для глубоких прогибов компенсацией будет простой наклон, для поз стоя – простая перевернутая асана, для глубоких наклонов – небольшой прогиб. Тот же принцип сохраняется при выполнении асимметричных поз: если вы выполнили асану в одну сторону, нужно также выполнить ее в другую. Не обязательно выполнять компенсирующую асану после каждой простой асаны. Можно выполнить серию асан, воздействующих на определенную часть тела, и тем самым добиться глубокой проработки этой части тела, а затем выполнить одну или несколько компенсирующих асан. После выполнения сложной асаны, т.е. асаны, выполняемой на пределе возможностей, обязательно нужно сразу сделать компенсирующую асану. В этом случае компенсирующая асана должна быть легче чем основная.

Во время практики важно оставаться в моменте, слушать и чувствовать свое тело, не спешить и не форсировать события, уметь останавливаться и позволять себе вовремя отдыхать. Важно помнить, что йога – это путь и у каждого он свой.

8. Список литературы

1. Б.К.С. Айенгар «Йога дипика. Прояснение йоги», 2013.
2. Т.К.В. Дешикачар «Сердце йоги. Принципы построения индивидуальной практики», 2014.
3. Девид Коултер «Анатомия Хатха-йоги. Руководство для студентов, преподавателей и практикующих», 2015.
4. Абигейл Эллсуорт «Наглядная йога. 50 базовых асан с анатомическими иллюстрациями» 2015.
5. Свами Шивананда Сарасвати, книга «Практика Карма-йоги», 2008.
6. Андрей Сидерский «Хатха-йога как технология интегрального тренинга», (концептуальный очерк), Киев 2000.
7. Константин Ярёменко «Методическое пособие в помощь практикующему», 2016.

Asanabar Soap Made Simple® от AsanabarSoaps на Etsy

Меня зовут Эшли, и я основал ООО «Асанабар». Я рад что ты здесь!

Я творческий по натуре и ношу много головных уборов. Я (в основном) мама, свободный дух, владелец малого бизнеса, лаборант / микробиолог, любитель растений, любитель животных, любитель земли и производитель мыла. Я очень забочусь о том, что мы кладем на свое тело и бросаем в землю. Я считаю, что это должно быть безопасно как для нас, так и для нашего окружения, о котором часто забывают.(Если вы посмотрите мой профиль продавца, вы увидите, что я маэстро грязных пирогов🤣)

Я начал делать полностью натуральное, не содержащее химикатов и пальмовое масло мыло ручной работы в 2017 году.

Вот моя история .

Я хотел сократить расходы на хозяйственное мыло (у меня есть мальчики-подростки). Я решил, что смогу сэкономить немалую сумму на всем «бесплатном и чистом» хозяйственном мыле, которое покупал, сделав свое собственное. Мне нравятся проекты, поэтому я нашла рецепт натурального стирального порошка своими руками и отнесла свой список в магазин. Я помню, как искал (и искал) кусок натурального мыла для рецепта.Я не мог читать этикетки. Я лаборант и не могу читать этикетки с ингредиентами! Я не мог понять, что должно или не должно быть в мыле; Я не знал, на что я смотрел. Честно говоря, я погуглил «что такое мыло?» тот день. Ответ оставил меня безмолвным, лишенным мыла и разочарованным. Это (как правило) соединение жиров и воды. Позже я узнал, что ингредиенты, которые я не мог прочитать, являются наиболее распространенными ингредиентами, используемыми при производстве моющих средств. Ты слышал меня.Большая часть того, что мы называем мылом, на самом деле вовсе не является мылом. Я пошел домой, и знаешь, что я сделал? Я вытащил всех уборщиков в моем доме и перепроверил ингредиенты за несколько часов до ночи. Я прочитал так много научных статей о вредном воздействии на здоровье некоторых из этих химикатов. Я узнал о проблемах прав человека, детского труда и жестокого обращения с животными, связанных с массовым производством пальмового масла … Я обнаружил, что пальмовое масло является продуктом с высоким спросом из-за его низкой стоимости и используется во всем, от мыла до арахисового масла. .Я был в ужасе и был зол.

Я подумал: «Я не могу изменить мир, но могу добавить к нему». Я решил попробовать свои силы в изготовлении собственного кускового мыла для моей большой большой экономии на стирке (это сработало!). В течение года я приобрел обширные знания об ингредиентах, сформулировал свои собственные рецепты на основе характеристик масла и того, какие качества мыла мне нужны, и приостановил процесс производства мыла.

Естественно (🤓) мыловарение побудило меня сделать другие товары для дома и тела свободными от этих вредных и ненужных химикатов, безопасными для нашего организма и безопасными для спуска в канализацию.Мой муж сказал мне, что я должна начать бизнес, но я не думала, что это кого-то заботит. Мыло ручной работы — это насыщенный рынок, и мое мыло не красочное и не очень ароматное; он не имеет формы и не ясен, и в нем нет ничего красивого. Я (сам) ограничиваюсь использованием только эфирных масел для ароматизации, поскольку я не использую химические «ароматизаторы». Но, как я уже сказал, мне нравятся вызовы, поэтому я официально начал свой бизнес в марте 2018 года. В том же году я открыл свой магазин Etsy и продал 7 подарочных корзин, в которых были мои товары ручной работы! Сейчас это звучит банально, но это была ОГРОМНАЯ сделка! Оказывается, есть МНОГО людей, которым небезразлично, чем они пользуются.

Мои страсти лежали в разных местах. Я люблю творить, потому что это приносит мне удовлетворение. Я думаю, что родился, чтобы помогать другим (отсюда и моя медицинская карьера). Мне было сложно быть творцом, помогать людям, быть настоящим родителем и жить своей жизнью в полной мере, потому что все, что мне нужно было делать, было где-то в другом месте. Это истощало. Запуск Asanabar помог мне собрать все в одно место и принес чувство мира и гармонии. Я понятия не имел, что это буквально изменит мой мир.

Больше всего я люблю делать то, чем горжусь. Я могу стоять за этим, зная, что это безопасно для вас, ваших друзей, вашей семьи и окружающей среды.

Рад, что вы зашли! Спасибо, что прочитали мою историю!

Посетите мой сайт:

Homepage

Скидка 30% на ваш первый заказ при подписке на ежеквартальные информационные бюллетени!

Эшли

Как ориентироваться в Асане | Руководство по продукту • Asana

Интерфейс

Интерфейс Asana разделен на 5 областей:

1. Боковая панель — доступ к домашней странице, «Моим задачам», «Входящим», командам и проектам в вашей рабочей области или организации
2. Заголовок — содержит действия и представления для проекта, «Мои задачи» или «Представление», которое вы сейчас используете.
3. Верхняя панель — поиск, быстрое добавление, настройки вашего профиля и настройки рабочего пространства или организации
4. Основная панель — отображает список задач, бесед, календаря, хода выполнения или файлов
5. Правая панель — содержит сведения о задаче или разговоре

На боковой панели вы можете:

1. Доступ к домашней странице , Мои задачи , Входящие и Портфолио
2. Доступ к избранным
3. Доступ к отчетам
4. Посмотреть командУзнать больше , в которую вы состоите, и присоединиться к другим командам в вашей организации

Команды

доступны только в организациях.

Проектов

На боковой панели перечислены проекты в вашей команде или рабочей области. Щелкните название любого проекта, и он загрузится на главной панели. Или нажмите кнопку + , чтобы создать новый проект.

Значок замка указывает на частный проект.

Откройте проект, чтобы увидеть больше действий в заголовке проекта.

Узнайте также о возможностях панелей мониторинга в Asana и о том, как вкладку уровня проекта, содержащую диаграммы, можно использовать для визуальной отчетности.

Избранное

Избранные проекты, люди (их списки «Мои задачи») или теги, которые нужно сохранить, и добавить их в закладки в верхней части боковой панели для облегчения доступа.

Выбранные вами элементы будут отображаться в фиксированной позиции в верхней части боковой панели.

Перетащите и отпустите, чтобы переупорядочить избранные элементы.

Щелкните значок звездочки в заголовке, чтобы добавить его в избранное. Обратите внимание, что звездочка становится желтой, и проект теперь отображается в верхней части боковой панели в разделе «Избранное». Чтобы удалить его из избранного, просто нажмите значок звездочки еще раз.

Только вы видите то, что добавили в избранное. У каждого в вашей рабочей области или организации есть свой список избранного.

Как удалить из избранного и скопировать проект

Наведите указатель мыши на название проекта и щелкните значок с тремя точками, чтобы отобразить 2 действия над проектом.

Удалить из избранного и повторить

1. Щелкните значок с тремя точками рядом с проектом на боковой панели
2. Вы можете удалить проект из избранного
3. Вы можете дублировать проект

Сверните боковую панель, если вам нужно больше места в окне браузера для центральной и правой панелей.

Чтобы свернуть боковую панель:

Нажмите кнопку с тремя столбцами в верхней части боковой панели.

Чтобы развернуть боковую панель:

Щелкните кнопку с тремя столбцами.

Верхняя штанга

Из верхней панели вы можете:

1. Запуск поиска Поиск позволяет найти любую задачу, проект или беседу в вашей рабочей области или организации. Подробнее, чтобы найти задачи, проекты, беседы, теги или людей в вашей рабочей области или организации
2. Используйте Quick Add , чтобы создать задачу, проект, беседу или пригласить больше людей
3. Просмотр содержимого справки
4. Доступ к настройкам профиля Настройки профиля Настройки профиля позволяют пользователям настраивать параметры, относящиеся к их конкретной учетной записи.Узнать больше, получить доступ к настройкам рабочего пространства или организации или переключаться между рабочими пространствами и организациями

Омнибуттон

Омнибуттон позволяет легко:

1. Создание задачи Задача Задача — это основная единица работы в Asana. Задачи могут представлять любую работу, разбивать ее на более мелкие части или хранить информацию. Подробнее
2. Начать разговор Разговор Беседы — это то, как пользователи общаются в Asana.Начните обсуждение на странице любого проекта или команды. Подробнее
3. Create teamteamКоманда — это группа людей в Организации, которые вместе работают над коллекцией проектов. Подробнее
4. Создать проект Проекты — это списки задач.Подробнее
5. Пригласите кого-нибудь нового в ваше текущее рабочее пространство или организацию

Справка

Нажмите ? кнопка для доступа к полезным ресурсам.

Раскрывающаяся верхняя планка

Щелкните фотографию своего профиля на верхней панели, чтобы открыть раскрывающееся меню.

В раскрывающемся меню верхней панели вы можете:

1. Переключение между рабочими пространствами и организациями
2. Обновите свое текущее рабочее пространство или организацию
3. Доступ к текущему рабочему пространству или настройкам организации
4. Создать новую рабочую область или команду
5. Покинуть текущее рабочее место или организацию
6. Доступ к настройкам профиля Настройки профиля Настройки профиля позволяют пользователям настраивать предпочтения, связанные с их конкретной учетной записью.Читать далее
7. Выйти из учетной записи

Галочка указывает рабочую область или организацию, которые вы просматриваете в данный момент.

Из шапки можно:

1. Доступ к действиям для проекта, «Мои задачи» или «Поиск», которые вы просматриваете в данный момент (обозначено значком стрелки вниз)
2. Добавить в избранное проект или список «Мои задачи», который вы просматриваете в данный момент (обозначен значком звездочки)
3. Установите статус для вашего проекта
4. Просмотреть список участников проекта и участников с ограниченным доступом
5. Поделитесь своим проектом

Действия проекта

Щелкните значок стрелки вниз, чтобы получить доступ к следующим параметрам проекта:

1. Редактировать детали проекта — изменить имя или описание вашего проекта
2. Цвет — изменяет цвет Цвет Пользователи могут связать проект или тег с цветом.Подробнее о проекте
3. Копировать URL проекта
4. Сохранить макет по умолчанию
5. Дубликат проекта
6. Преобразовать в шаблон , если в оплачиваемой команде или организации
7. Управление приложениями — отсюда вы можете добавлять приложения и получать доступ Jira Cloud
8. Импортируйте CSV-файлы, отправьте электронное письмо и подключите Wuffoo к Project / Экспортируйте свой проект или Мои задачи или Распечатайте ваш проект
9. Переместить в другую команду (доступно только в организациях) — переместить проект в другую команду. Команда — это группа людей в Организации, которые вместе работают над набором проектов.Узнать больше в вашей организации
10. Архив или Удалить ваш проект

Откройте проект, чтобы увидеть больше действий в заголовке проекта.

Узнайте больше обо всех этих действиях в действиях проекта. Действия проекта. Действия проекта позволяют вам выполнять действия над проектом, такие как печать, архивирование или удаление. Подробнее читайте в статье Руководства.

Формы

доступны только для команд и организаций в Asana Premium, Business или Enterprise.

Просмотры

Заголовок позволяет переключаться между семью различными видами:

1. Список — это вид по умолчанию и отображает список задач
2. Доска — вид доски упорядочивает ваши задачи по столбцам
3. Временная шкала – для оплачиваемой команды или организации.
4. Календарь — это представление фильтрует только задачи с датами выполненияДаты выполненияДата, на которую должна быть выполнена задача или подзадача.Читать дальше и отображает их в формате календаря
5. Dashboard — этот вид предлагает вам обновление статуса в реальном времени; где вы можете использовать предварительно настроенные диаграммы для визуального отчета и сообщения о ходе выполнения проекта
6. Ход выполнения — это представление показывает, что сделано, что дальше, что заблокировано, а также анализируется активность задачи
7. Подробнее — Предлагает форм, , разговоров, и файлов. — позволяет: создать форму, начать разговоров, беседы Беседы — это то, как пользователи общаются в Asana.Начните обсуждение на любой странице проекта или команды. Прочитайте больше с другими участниками проекта Участники проекта Кто-то, у кого есть доступ к проекту и получает уведомления о нем. Прочтите больше и получите доступ к файлам ( доступно только в Мои задачи и проекты ) — здесь вы увидите все вложения к задачам и беседам в рамках проекта

Основная панель

Когда вы выбираете проект, тег или человека на боковой панели, вы увидите соответствующий список задач на главной панели.Здесь также отображаются результаты поиска, уведомления в папке «Входящие» и сообщения бесед.

На главной панели вы можете:

1. Добавить новую задачу
2. Добавить раздел и добавить веху
3. sortsort Позволяет сортировать и просматривать задачи в Моих задачах или в списке задач проекта по различным критериям, таким как сроки выполнения, теги или сердечки. Подробнее список
4. Фильтр список
5. Отметить задачу как завершенную: Отметить задачу галочкой, чтобы указать, что она выполнена.Читать полностью или неполное
6. Просмотр и изменение имени задачи
7. Определить дату выполнения задачиДата выполненияДата, на которую должна быть выполнена задача или подзадача. Подробнее
8. Определите любые настраиваемые поля, связанные с задачей
9. Определите уполномоченного по задаче Назначенный Лицо, ответственное за задачу или подзадачу. Asana позволяет одному исполнителю на задачу или подзадачу. Подробнее

Вы также можете увидеть, сколько лайков задача получила на главной панели.

Панель правая

На правой панели отображаются сведения о задаче, выбранной на главной панели.

В верхней части правой панели вы можете:

1. Отметить задачу как завершенную Чтобы отметить задачу галочкой, чтобы указать, что она выполнена Читать далее или неполная
2. Загрузить вложений AttachmentsФайл, который прикреплен к задаче или беседе.Подробнее
3. Создайте список из подзадач, подзадач, подзадач, разбивающих задачу на более мелкие части. Подзадачи, как и задачи, имеют исполнителей, сроки выполнения, комментарии и сердечки.Читать далее
4. Скопируйте url задачи
5. похожеПодробнее задача
6. Доступ к дополнительным параметрам задачи

На правой панели вы также можете:

1. Изменить имя задачи
2. assignassign Человек, ответственный за задачу или подзадачу. Asana позволяет одному исполнителю на задачу или подзадачу. Подробнее задача
3. Установить дату выполнения Дата выполненияДата, на которую должна быть выполнена задача или подзадача. Подробнее и срок выполнения
4. Определите, в каком проекте задача находится в
5. Добавьте описание , чтобы придать задаче больше контекста
6. Разместите комментарий Комментарий к задаче или беседе, чтобы предложить помощь, ответить на вопросы и помочь продвинуться в работе.Читать дальше , задать вопрос
7. Совместная работа или удаление себя в качестве соавтора над задачей

Узнайте больше о функциональных возможностях, доступных на правой панели в задачах Задачи — это основная единица работы в Asana. Задачи могут представлять любую работу, разбивать ее на более мелкие части или хранить информацию. Подробнее читайте в разделе Руководства.

Развернуть и свернуть правую панель

Сверните правую панель, если вам нужно больше места в окне браузера для центральной панели.

Щелкните стрелку, чтобы свернуть правую панель и закрыть сведения.

Чтобы развернуть правую панель, просто щелкните в любом месте задачи.

Полноэкранный режим

Войдите в полноэкранный режим, если вы хотите сосредоточиться на одной задаче или выступить на собрании.

Для входа в полноэкранный режим:

1. Щелкните значок с тремя точками на правой панели
2. Выбрать Полный экран

Вы также можете нажать Tab + X на клавиатуре, чтобы войти в полноэкранный режим.

Использование поиска и расширенного поиска в Asana

Search позволяет вам найти любую задачу, проект, тег, человека или команду в вашем рабочем пространстве или организации.

Нажмите Tab + / на клавиатуре, чтобы перейти к строке поиска.

Базовый поиск

Чтобы запустить основной поиск, введите имя или заголовок любого объекта в строке поиска.

В результатах поиска будет отображаться следующее автозаполнение ниже:

1. taskstasks Задачи — это основная единица работы в Asana.Задачи могут представлять любую работу, разбивать ее на более мелкие части или хранить информацию. Подробнее
2. проектовпроектыПроекты — это списки задач.Подробнее
3. ПортфолиоПортфолиоПодробнее
4. бесед Начните обсуждение на странице любого проекта или команды. Подробнее
5. команд
6. tagstagsИспользуйте теги, чтобы отмечать задачи или группировать похожие задачи.Читать далее

Расширенный поиск — это встроенная функция Asana, которая позволяет нашим пользователям указывать дополнительные требования для поиска. Он появляется в самом конце этого списка отображения.

Введите имя человека в обычный поиск, чтобы получить доступ к его «Моим задачам».

Полнотекстовый поиск

Запустите полнотекстовый поиск для поиска по каждому текстовому полю в задачах и беседах, включая имена, описания и комментарии. Комментарии к задаче или беседе, чтобы предложить помощь, ответить на вопросы и помочь продвинуться в работе.Подробнее:

Для выполнения полнотекстового поиска:

1. Нажмите на поиск и введите ключевое слово
2. Выберите Просмотрите все результаты с [ключевое слово]> (или нажмите , введите на клавиатуре)

Вы также можете выбрать поиск результатов в Asana Guide.

Результаты вашего поиска появятся в виде сетки.

Полнотекстовый поиск возвращает только задачи, подзадачи и беседы в результатах.

Расширенный поиск и просмотры поиска

Search Views — это списки задач, которые соответствуют указанным вами критериям. Создайте представление поиска, чтобы найти любую конкретную группу задач или разговоров.

В результатах просмотра поиска будут отображаться только те задачи, для которых у вас есть разрешения. Таким образом, ваши коллеги могут увидеть разные результаты, даже если вы оба выполняете поиск с одинаковыми параметрами.

Создание представления поиска

1. Начать поиск
2. Выбрать Расширенный поиск

В окне расширенного поиска вы увидите ряд параметров, которые вы можете использовать для поиска задач или разговоров.

Вы также можете отфильтровать вехи в расширенном поиске, нажав + Добавить фильтр , затем Еще , чтобы выбрать Веха .

Нажмите + Добавить фильтр , чтобы использовать дополнительные параметры поиска. В каждом поле есть множество вариантов поиска, позволяющих сузить фокус. Щелкните стрелку вправо, чтобы выбрать.

Фильтрация результатов поможет вам быстрее найти именно то, что вам нужно. Вы можете сузить или расширить область поиска.

Как изменить результат поиска в Проектах:

1. Нажмите + Добавить фильтр
2. Выбрать Проекты
3. Выберите Во всех этих проектах для поиска конкретных проектов, которые, по вашему мнению, содержат термин или поисковую фразу
4. Выберите Не в этих проектах , чтобы исключить проекты, которые, как вы знаете, не будут содержать термин или поисковую фразу

При создании представления поиска каждое поле является необязательным.

После того, как вы установили критерии поиска, нажмите кнопку Search . Результаты вашего представления поиска появятся на главной панели. Когда вы выберете проект, тег или человека, вы увидите соответствующий список задач на главной панели. Прочтите больше, и название представления поиска появится в верхней части заголовка. Заголовок является частью пользовательского интерфейса между верхней панелью и основной панелью и позволяет пользователям перемещаться по проектам.

Из результатов поиска вы можете:

• Щелкните Уточнить поиск , чтобы изменить параметры поиска
• Нажмите Сохранить отчет , чтобы добавить результаты в раздел «Отчеты» на боковой панели.
• Щелкните Сортировать , чтобы изменить порядок задач

В представлениях поиска

отображаются задачи и беседы, соответствующие установленным вами параметрам.Чтобы добавить задачу к своим результатам, создайте задачу, которая соответствует этим параметрам.

Сортировать результаты

Выберите Сортировать , чтобы сортировать результаты поиска по множеству полей.

Discover Guide ресурсы из поиска

Используйте Search , чтобы просмотреть все результаты по вашему поисковому запросу.

Он также прокручивает руководство по Asana для вашего поискового запроса.

Пользователи могут выполнять поиск в Гиде через строку поиска, чтобы найти то, что они ищут, просто вводя информацию, чтобы найти соответствие Руководству.

Сохраните просмотры результатов поиска в виде отчетов

Если есть просмотры поиска, которые вы будете использовать регулярно, вы можете сохранить их в виде отчетов для облегчения доступа в будущем.

Нажмите кнопку Сохранить отчет , чтобы сохранить представление поиска в виде отчета. После сохранения ваше представление поиска появится под разделом Reports под избранным в верхней части боковой панели. Используйте боковую панель для перехода к панели мониторинга, помеченным элементам, проектам и командам.Боковую панель можно свернуть. Подробнее.

Сохранение представления поиска в виде отчета сохраняет параметры поиска, поэтому ваш отчет будет обновляться по мере того, как вы и ваши коллеги продолжаете работать над задачами.

Коснитесь стрелки раскрывающегося списка рядом с заголовком, чтобы переименовать отчет. Чтобы эта опция появилась, сначала необходимо сохранить отчет.

Как быстро искать в проекте

В текущем проекте можно быстро искать задачи.Это особенно полезно, если у вас есть проект с большим количеством задач.

Для быстрого поиска в текущем проекте:

1. Щелкните значок с тремя точками
2. Выбрать Искать в этом проекте

Просмотры при поиске Советы

В представлениях поиска можно использовать множество параметров. Большинство из них говорят сами за себя, но вот некоторые из менее известных параметров, которые вы можете использовать в просмотрах поиска:

• Неназначенные задачи — введите «Никто» в поле «Исполнитель»
• Задач без проектов — введите «Нет проекта» в поле «Проекты»
• Задачи с определенными тегами — выберите «Имеет теги» или «Имеет все эти теги» в поле «Теги»
• Задачи в разделе проекта — после ввода проекта в поле проектов щелкните стрелку раскрывающегося списка, чтобы выбрать раздел в проекте для поиска в
• Нет параметра — используйте поля «Нет тегов» или «Нет проекта», чтобы найти все задачи, не связанные с тегом или проектом.
• Назначено — используйте поле Назначено, чтобы найти задачи, назначенные конкретным участником или гостем
• Дата завершения — используйте поле «Дата завершения», чтобы найти все задачи, выполненные за последние X дней
• Задачи с определенными сроками выполнения — используйте поля Срок, Начало, Завершение, Создание или Дата изменения, чтобы выбрать «Между», чтобы найти задачи в течение определенного периода времени, или «Вкл.», Чтобы отобразить задачи с определенной даты.

Временная шкала • Asana

Временная шкала — это красивый, живой вид того, как ваша работа сочетается друг с другом, который помогает вам начинать проекты с правильной ноги и уложиться в сроки.С помощью Timeline вы можете создать план проекта, который показывает, как все части вашего проекта подходят друг другу, поделиться планами, чтобы получить поддержку и вселить уверенность в том, что ваша команда будет работать вовремя, и адаптировать свой план по мере возникновения проблем и неизбежной работы. изменения, чтобы держать ваш проект в курсе.

Просмотр вашего проекта на временной шкале

Вы можете просмотреть любой проект, который у вас есть в Asana, в режиме шкалы времени.

Чтобы получить доступ к временной шкале проекта, щелкните вкладку Timeline в обзоре проекта.

Подзадачи не наследуют автоматически проект или исполнителя от своих родительских задач. Вам необходимо вручную добавить подзадачу в проект и добавить срок / диапазон дат, чтобы она появилась на временной шкале проекта

.

• Любая задача в вашем проекте, для которой добавлен срок или диапазон дат, будет автоматически отображаться на вашей временной шкале.
• Незапланированные задачи в вашем проекте, для которых нет сроков выполнения, появятся справа от вашей временной шкалы в разделе Незапланированные задачи .
• Скройте незапланированные задачи , щелкнув значок X справа от этого раздела.

Вы также можете скрыть панель незапланированных задач, щелкнув значок переключения Незапланированные на панели инструментов проекта.

Планирование задач на временной шкале

Чтобы переместить задачи из незапланированных задач и на свою временную шкалу, вы можете перетащить задачу из незапланированного сегмента на правильные даты на временной шкале или щелкнуть обратно в свой список или доску и добавить к этому срок или диапазон дат. задача.Как только у задачи будет установлен срок, она появится на вашей временной шкале.

Добавьте к задаче диапазон сроков:

Щелкните средство выбора срока выполнения в задаче и выберите Добавить дату начала внизу. Сначала выберите день, когда ваша задача должна начаться, а затем срок выполнения.

Эта дата или диапазон дат появятся на вашей временной шкале.

Массовое изменение расписания задач

Может потребоваться массовое перепланирование запланированных задач, чтобы согласовать их с датами родительской задачи или изменениями в проекте.

Как выдвинуть массовые даты:

Это можно сделать в представлении Временная шкала .

Вы можете выбрать несколько задач, а затем перетащить их туда, где вы увидите более реалистичную дату на временной шкале.

После того, как вы нажали на шкалу времени — (, но не на фактической задаче ), удерживайте кнопку команды на клавиатуре, затем перетащите синий прямоугольник, который появляется вокруг задачи, которую вы хотите переместить одновременно. Появится уведомление о том, что эта задача была перенесена.

Множественный выбор и массовое перемещение

• Щелкните первую задачу в вашем выборе
• Удерживайте командную клавишу на клавиатуре
• Выберите несколько других задач и двигайтесь, когда прямоугольник синий
• Перетащите на новый временной интервал
• Все остальные задачи должны появиться с соответствующими датами

Вы можете сдвинуть несколько сроков выполнения в списке: изменив вид на Сортировать по дате, выбрав несколько задач, которые вы хотите изменить, или нажмите и удерживайте команду (Ctrl на ПК), затем используйте кнопку вверх и стрелки вниз для корректировки всех сроков по одному дню за раз.

Создайте новую задачу на временной шкале

Чтобы создать новую задачу на временной шкале, вы можете щелкнуть прямо на временной шкале дату, на которую вы хотите запланировать задачу, и ввести имя задачи. Затем вы можете щелкнуть сведения о задаче, чтобы добавить дополнительную информацию и назначить ее соответствующему человеку, и задача появится непосредственно на вашей временной шкале, а также в вашем списке или на доске.

Установка цветов на временной шкале

Лучший способ установить цвета на временной шкале — создать настраиваемые поля и установить цвета для каждого поля.Затем, когда вы устанавливаете значение настраиваемого поля для задач, этот цвет можно будет просмотреть на временной шкале.

Чтобы установить цвета на временной шкале, щелкните значок меню временной шкалы в правом верхнем углу временной шкалы, затем щелкните раскрывающийся список «цвет», чтобы выбрать свои цветовые предпочтения.

Вы можете выбрать «Асана по умолчанию», которая основывается на других цветах, которые вы установили в Asana, или вы можете установить свою цветовую логику на основе настраиваемых полей. После того, как вы выбрали настраиваемое поле, которое хотите использовать, вы можете сохранить это представление для всех, чтобы вся ваша команда увидела одну и ту же цветовую логику при просмотре проекта на временной шкале.

Зависимости от вашей временной шкалы

Вы можете установить зависимости непосредственно на временной шкале, щелкнув значок соединителя , который появляется при наведении курсора на задачу и затем перетаскивает на другую задачу.

Чтобы нарисовать зависимости на временной шкале:

• Щелкните значок соединителя при наведении курсора на задачу.
• Перетащите соединитель к задаче, которую вы хотите пометить как Зависимая от .

Если задачи в вашем проекте зависят от других, они будут отображаться как связанные на вашей временной шкале.

Если нет конфликтов дат, задача будет связана с задачей, от которой она зависит, через серую линию на временной шкале.

Если зависимые задачи перекрываются на вашей временной шкале, например, если одна задача имеет дату начала, которая начинается до того, как задача, от которой она зависит, будет завершена, на вашей временной шкале отобразится красная линия зависимости, указывающая на потенциальный конфликт.

Масштабирование временной шкалы

Вы можете увеличивать масштаб временной шкалы по: дням, неделям, месяцам, кварталам, полугодиям или годам.

Совместное использование вашей временной шкалы

Любой, у кого есть доступ к вашему проекту, будет иметь доступ к временной шкале проекта. Если вы хотите поделиться временной шкалой с кем-то в своей компании, вы можете отправить им ссылку на временную шкалу вашего проекта, если проект является общедоступным, скопировав URL. Или добавьте их в качестве последователей к задачам в вашем проекте, если проект является частным.

Разделы на временной шкале

Разделы добавляют новый уровень категоризации к вашему плану проекта.Теперь вы можете просматривать свою работу по своему усмотрению, делиться планом с большим количеством визуальных индикаторов типов задач и адаптировать свой план, зная, как задачи сгруппированы. Мы добавили возможность просматривать разделы на временной шкале или сортировать по дате.

Чтобы добавить, удалить или изменить порядок разделов на временной шкале, вам необходимо сделать это из списка проектов или из вида доски. После внесения изменений представление временной шкалы обновится автоматически.

Сортировка на временной шкале

Вы также можете отсортировать свои задачи на временной шкале либо по дате начала, либо по сроку, либо по назначенному лицу, а затем сохранить это как представление по умолчанию.

Для сортировки задач на временной шкале:

1. Щелкните значок Сортировать по значку
2. Выберите дату начала или Срок исполнения или Правопреемник

Чтобы сохранить вид, щелкните стрелку раскрывающегося списка рядом с заголовком проекта и щелкните Сохранить макет по умолчанию.

После того, как вы отсортируете свои задачи на временной шкале по дате начала, сроку выполнения или исполнителю, разделы проекта исчезнут.Чтобы вернуться к своим разделам, отсортируйте по Нет .

Количество подзадач на временной шкале

Вы также можете просмотреть количество подзадач по конкретной задаче прямо на временной шкале.

Счетчик подзадач появится рядом с названием задачи на временной шкале.

Фильтрация на временной шкале

Вы можете отфильтровать свою временную шкалу в соответствии с желаемыми предпочтениями с помощью панели инструментов проекта.

Вы можете отфильтровать свою временную шкалу, чтобы показать: «Незавершенные», «Завершенные» или «Все задачи».

График портфеля

Обратите внимание, что мы постепенно внедряем эту функцию.

График портфеля доступен для всех клиентов Business и Enterprise.

позволяет вам визуализировать, публиковать и корректировать последовательность инициатив, чтобы вы могли наилучшим образом использовать свои ресурсы и уложиться в сроки.

Узнайте больше о временной шкале портфеля в статье Руководства здесь.

Как отслеживать прогресс в проекте в Asana | Руководство по продукту • Asana

Обзор

Раздел «Обзор» дает вам подробный снимок состояния любого проекта, над которым вы работаете. Отчеты о состоянии позволяют легко создавать подробные, повторяемые и действенные обновления статуса и делиться своей работой с ключевыми заинтересованными сторонами.

Обзор проекта: снимок

Когда вы нажимаете на вкладку Overview в своем проекте, вам будет представлен моментальный снимок текущего статуса выполнения вашего проекта.

Из обзора вы можете:

1. Проверьте, находится ли проект на пути , в зоне риска или не на пути
2. Запросить обновление статуса
3. Обновить статус проекта
4. Просмотр или изменение роли проекта , срок выполнения проекта или диапазон дат
5. Отправить сообщений участникам

Обзор этапов, целей и ключевых ресурсов

На вкладке «Обзор » вы также можете увидеть вехи, цели и ключевые ресурсы, связанные с вашим проектом.

Будут отображаться только портфели, к которым у вас есть доступ. Портфолио доступны всем бизнес-пользователям.

Последние изменения статуса

На вкладке «Обзор » вы можете быстро просмотреть исторические обновления статуса с помощью точечной диаграммы.

На вкладке «Обзор» вы можете:

• Просматривайте последние обновления статуса с помощью точечной диаграммы, которая выделяет пробелы и отслеживает прогресс

На вкладке Dashboard пользователи могут также получить доступ к диаграмме выгорания, чтобы отслеживать скорость работы вашей команды с течением времени и скорость, с которой они завершают работу.Настройте диаграммы, чтобы увидеть, какие задачи выполнены, а какие не выполнены, и т. Д. Посетите эту статью, чтобы узнать, как вы можете отобразить метрики для общей производительности и прогресса проекта или , выделить проблемы.

Как создать обновление статуса

Любой участник проекта может установить статус для информирования других участников проекта. Участники проекта. Кто-то, кто имеет доступ и получает уведомления о проекте.

Шаблонная блочная структура позволяет вам включать фактическую работу, выполняемую в Asana, с повествовательным контекстом для объяснения статуса работы.

Создание обновления статуса

Для создания нового обновления статуса:

1. Щелкните значок Обновить статус на экране хода выполнения проекта

Возможность добавлять настраиваемые поля в обновление статуса — это бизнес-функция.

В окне «Обновление статуса» вы можете:

1. Добавить заголовок
2. Введите данные об обновлении статуса, включая прогресс, название проекта, владельца проекта и даты проекта.
3. Выберите, какие настраиваемые поля следует включить в обновление.
4. Добавить новый раздел
5. Включить резюме
6. Обрисуйте свои следующие шаги
7. Обозначьте основные достижения с момента последнего обновления
8. Перетащите основные моменты в свое обновление, чтобы рассказать свою историю
9. После ввода обновления нажмите синюю кнопку Post .

Обратите внимание, что вы должны выбрать статус проекта на отслеживании , в опасности или вне графика , прежде чем вы сможете опубликовать обновление статуса проекта.

Добавление основных моментов в обновление статуса

Вы можете перетащить основные моменты, такие как завершенные вехи или просроченные задачи, в свое обновление статуса, чтобы помочь рассказать свою историю. Добавление этих основных моментов дает визуальное представление о последних достижениях или потенциальных препятствиях для вашей команды.

После того, как вы добавите свои основные моменты и опубликуете свое обновление статуса, Asana запомнит структуру блоков и порядок для будущих обновлений.

Вы также можете переупорядочить раздел Summary , Что мы сделали и Следующие шаги , перетащив их на место.

Добавление диаграмм в обновление статуса

Вы можете добавить диаграммы к вашему обновлению статуса, чтобы дать визуальное представление о проделанной работе.

Напоминания об обновлении статуса

Каждый Владелец проекта будет получать еженедельное задание каждый четверг, чтобы обновить статус своего Проекта, срок выполнения которого в пятницу. Если вы являетесь владельцем проекта и не хотите получать эти напоминания, вы можете отключить их.

Чтобы отключить эти напоминания об обновлении статуса:

1. Перейдите к обновлению статуса Просмотр
2. Нажмите Напомнить, чтобы обновлять статус каждую пятницу переключатель

Обновления статуса будут отображаться в обзоре и сообщениях проекта.

Распечатать или удалить обновление статуса

Чтобы распечатать или удалить обновление статуса:

1. Щелкните значок с тремя точками рядом с обновлением статуса
2. Щелкните Печать обновления состояния или Удалить обновление состояния

Вы можете удалить только свой собственный статус проекта, но не статус, опубликованный другими.

Заметка о снимке

«Обновления статуса» предназначены для отображения текущего статуса проекта.Таким образом, данные заморожены на момент публикации. Сюда входят такие вещи, как имя проекта, настраиваемые поля, имена задач, сроки выполнения и исполнители.

Это означает, что если имя задачи или дата выполнения изменится после публикации, внешний вид задачи в обновлении останется прежним, поэтому вы можете оглянуться назад и получить полную учетную запись о статусе проекта в определенный момент времени.

Конфиденциальность

Любой, кто добавлен в качестве соавтора при обновлении статуса, сможет видеть все содержимое отчета, даже если у него нет доступа к базовому проекту.

Это означает, что они смогут видеть любые детали задачи или текст, включенные в отчет. Однако, если они нажмут на Задачу, Веху и т. Д., Которая является частью Проекта, к которому у них нет доступа, они увидят страницу доступа с запросом и не смогут получить доступ к базовым данным.

Как искать и находить работу в Asana

Если вы просто пытаетесь найти задачу, которую поручили коллеге на прошлой неделе, или готовитесь к проверке, собирая записи о вашей работе, Asana объединяет всю вашу работу и помогает вы быстро поймете смысл с помощью поиска.

Быстрое видео прохождение поиска

Как пользоваться поиском в Asana

Искать в Asana так же просто, как вводить текст в строку поиска на верхней панели. Вы получите список соответствующих задач, проектов и бесед, соответствующих вашему поисковому запросу. Поиск хорош, когда вы пытаетесь быстро что-то найти в Асане.

Сохранить расширенный поиск

Однако для уточнения критериев поиска и сохранения результатов вам потребуется расширенный поиск.Вы можете искать что угодно, от даты завершения и исполнителя до настраиваемых полей и создателя задачи (и т. Д.). Выполнив поиск по большему количеству критериев, вы найдете именно то, что вам нужно. Если это то, что вы хотите часто искать, сохраните его. Сохраненный поиск будет автоматически обновляться каждый раз, когда вы его открываете.

Примеры поисков для сохранения

• Работа, которую необходимо выполнить, — поиск созданных вами задач для других, которые не были завершены и должны быть выполнены в течение 3 дней.
• Задачи под угрозой —Поиск задач с настраиваемым полем «высокого приоритета», которые должны быть выполнены сегодня или завтра.Отлично подходит для менеджеров проектов, позволяющих поддерживать динамику проектов.
• Заблокированные утверждения — поиск задач с помощью настраиваемого поля «готово к проверке» и предоставление обратной связи исполнителям, чтобы разблокировать работу, ожидающую их утверждения.
• Работа, которую я завершил в этом квартале — поиск назначенных вам задач, которые были выполнены в определенный период времени. Отлично для всех, кто может видеть их вклад для обзора или обновлять свое резюме.

Как сделать вашу работу доступной для поиска

Как вы отслеживаете свою работу в Asana, зависит от вас, но есть способы сделать ее более доступной для поиска, чтобы любой мог получить полные, организованные результаты.

• Дайте всем задачам четкие и понятные названия. Назовите задачу «черновик блога в центре внимания клиентов» по ​​сравнению с «блогом», чтобы уточнить результаты поиска, особенно если задача скопирована из шаблона.
• Укажите сроки выполнения всех задач, исполнителей и поместите их в проекты. Это значительно упрощает сужение поиска по конкретным критериям.
• Используйте настраиваемые поля, чтобы классифицировать задачи в рамках проектов по определенным критериям. Вы также можете использовать настраиваемые поля в качестве критериев поиска.

Урок по приготовлению кхмерских коктейлей в баре Asana

Мы любим учиться чему-то, когда путешествуем, и вдохновлять вас на это, а уроки по приготовлению кхмерских коктейлей в баре Asana в Сиемреапе, вероятно, одно из самых увлекательных занятий, которые вы можете сделать. когда ты здесь. Где еще вы собираетесь научиться готовить кхмерские коктейли?

Так что же такое кхмерские коктейли? Их изобретатель, уроженец Сиемреапа Софари Унг (известный друзьям как Пари) определяет их как смешанный алкогольный напиток, который содержит по крайней мере три или более камбоджийских ингредиента из множества специй, трав, кореньев и фруктов страны.

Пари, изображенный выше, является миниатюрным владельцем атмосферного бара Asana, непринужденного места для питья, расположенного в последнем из оригинальных традиционных кхмерских деревянных бунгало, оставшихся в самом сердце Старого города. Отель Asana с восхитительно обставленными диванами из набитых рисовых мешков и гамаками, подвешенными между сваями, поддерживающими дом, является одним из самых непринужденных баров Сиемреапа.

Во время моего первого урока по приготовлению кхмерских коктейлей (да, я вернулся на секунду!) Пари сообщил нам, что для того, чтобы быть кхмерским коктейлем, по крайней мере, одним из ингредиентов должен быть спирт, один должен быть сладким или сладким, а другой должен быть кислым или горьким.

Спирт может быть традиционным рисовым спиртом или рисовым спиртом, наполненным сомбайским спиртом, или это может быть классический спирт, такой как водка, джин, ром и т. по духу и аромату.

Из используемых камбоджийских ингредиентов Пари предпочитает (в алфавитном порядке с их кхмерским переводом в скобках, а не в предпочтительном порядке Пари) — анис (пхаа чан), базилик (мреах пров), корица (че-эм), галангал (ромденг). , имбирь (k’nyay), лист кафира (kroch saoch), лайм (groach ch’maa), лемонграсс (sleak krey), мята (gi ang kaam), рисовая трава-падди (moorm), перец (mrek), тамаринд ( ампель), куркума (ромиет) и дикий имбирь (хчией).

В качестве подсластителей она всегда тянется к соку сахарной пальмы (toek om pov) или пальмовому сахару (scor thnoat).

Как видите, уроки по приготовлению кхмерских коктейлей в Пари также дают возможность выучить кхмерский язык.

90-минутный урок коктейлей, проводимый Пари или одним из ее прекрасных камбоджийских барменов, сначала знакомит участников с камбоджийскими ингредиентами, а затем преподает 2-3 коктейля из списка из восьми, включая Asana Sling, Kampot Pepper Martini и Tamarind. Соус.

Asana Sling — это вариант Pari сингапурского слинга, сделанный из джина, куантро, трипл-сек, вишневого бренди, биттеров, гренадина, лайма, ананасового сока и рисового спирта Сомбая Galangal-Tamarind. Это очень тропический напиток для отдыха на солнышке на пляже Серендипити.

Я также приготовил имбирный мохито и немного сладкого с джином из Бомбея, диким имбирем (корень пальца), соком лайма и соком сахарного тростника, который мне очень понравился, так как это было больше похоже на Сием Рип — то, что нужно пить. сидя на зеленом берегу реки.

Количество выученных коктейлей зависит от группы. Некоторые группы движутся медленнее, чем другие, некоторые могут хранить спиртное лучше, чем другие — или нет!

В конце занятия участники также могут попробовать свои силы в приготовлении собственного коктейля. Я не называл свое экзотическое имя, но мне понравился приготовленный мной мартини из кафр-лайма, базилика и чили, и я обязательно приготовлю его дома.

Даже если вы не записались на уроки по приготовлению кхмерских коктейлей, загляните в Asana, чтобы задержаться за бокалом напитка под мягкий джазовый саундтрек.Пари и ее бойфренд Гильем Майтрепьер (брат Лайонела Сомбайского) часто бывают рядом, особенно по вечерам джаза, блюза и барбекю, в первую пятницу месяца (с 19:00 до 22:00). Обязательно поздоровайтесь и сообщите, что мы вас отправили.

Asana Bar, The Lane, между Street 7 и Pub Street, Old Market, Сием Рип. +855 (0) 9 298 7801. Открыт с полудня до полуночи. 90-минутный урок по приготовлению кхмерских коктейлей с 17:30 ежедневно, включая напитки, 15 долларов США на человека. Бронирование необходимо; не просто появляйся.Сайт бара Asana, страница бара Asana в Facebook.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ GRANTOURISMO TRAVELS

Подпишитесь ниже, чтобы получать нашу ежемесячную новостную рассылку на свой почтовый ящик для получения специального контента только для подписчиков, предложений о путешествиях, советов и вдохновения.

100% конфиденциальность. Мы тоже ненавидим спам и никогда не разглашаем ваш адрес электронной почты.

Реклама

Реклама

Магазин сопутствующих товаров

Реклама

Найдите жилье в Камбодже