Пилатес дома: Пилатес дома, упражнения пилатеса в домашних условиях, занятия пилатесом дома
Пилатес дома, упражнения пилатеса в домашних условиях, занятия пилатесом дома
В стремлении сделать свое тело стройным и красивым многие пробуют самые разные направления фитнеса – и тренажерные залы, и упражнения регулярно дома, и аэробика. Но весь тренерский состав единогласно утверждает, что безупречная фигура будет не в радость, если не будет здоровья. Любой спорт имеет определенный риск травм, поэтому новичкам советуют начинать с комплексного и безопасного развития собственного тела – системы упражнений под названием пилатес.
Немного истории
Эту систему разработал Джозеф Пилатес еще в XIX веке. Он родился настолько болезненным, что даже родители не знали, что делать с ребенком. Ревматическая лихорадка, астма, целый букет других болезней заставили мальчишку самого заниматься физически, чтобы преодолеть недуги. Уже в 14 лет парень победил болезни, а его тело стало красивым и здоровым.
В 1920-е годы стало модно заниматься пилатесом в США, куда Джозеф иммигрировал.
Особенности упражнений
Популярность такого вида спорта обусловлена тем, что начать заниматься можно в любое время – независимо от уровня подготовки и наличия свободных финансовых средств. При этом пилатес не требует значительных физических нагрузок, что исключает резкое ухудшение здоровья или травмы.
Необходимым условием для начала тренировок считается медленный темп, размеренное вхождение в ритм и познание упражнений. Цель направления – понимание собственного тела, поэтому важно во время занятий прислушиваться к ощущениям. В процессе человек развивает не столько силу, сколько гибкость, подвижность. Во время подобных уроков укрепляются мышцы живота, которые автор методики называл «каркасом прочности».
Еще одной важной составляющей эффективной тренировки является дыхание. Оно должно быть спокойным и равномерным.
Учитывая специфику занятий, очевидно, что заниматься пилатесом дома легко. Для этого достаточно изучить основные техники и упражнения.
Почему именно пилатес
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений (именно так считают опытные спортсмены), особенности нагрузки позволяют развить и укрепить все мышцы, увеличивая выносливость и силу.
Так как центром силы тела автор методики назвал мышцы ягодиц, живота и бедер, основная часть упражнений нацелена на их развитие. Так как эти зоны чаще всего являются наиболее сложными в процессе похудения у женщин, причем даже у довольно худых, подобные занятия нередко выбирают именно девушки. В процессе также прорабатываются и мышцы в зоне малого таза, что значительно повышает чувствительность.
Каким бы «женским» ни казалось направление, методикой пилатеса могут заниматься и мужчины. Такой вид спорта поможет без травм и изнуряющих тренировок развить гибкость и эластичность мышц, сделать их более сильными.
Но есть у занятий и противопоказания: не следует выбирать пилатес людям с плоскостопием сложной степени, со сколиозом и любыми заболеваниями с острым течением.
Правила для занятий пилатесом в домашних условиях
Пилатес дома начинается с тщательно подготовки теоретической базы знаний: научитесь дышать правильно, держать плечи опущенными и живот напряженным. Важно проработать исходные позиции, чтобы упражнения получались максимально эффективными.
В любых позах голову следует держать только прямо: нельзя прижимать подбородок к груди. Нужно следить и за позвоночником, вытягивая его, чтобы расширить пространство между дисками, а это позволит продлить молодость и здоровье тела.
Занятия пилатесом дома нужно начинать с 3 раз в неделю. При наличии свободного времени постепенно можно увеличить количество занятий до 5 или даже 7 раз в неделю. Длительность тренировки составляет 40-50 минут.
Упражнения пилатес для новичков
Пилатес дома начинается с тщательно подготовки теоретической базы знаний: научитесь дышать правильно, держать плечи опущенными и живот напряженным. Важно проработать исходные позиции, чтобы упражнения получались максимально эффективными.
- Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите живот, слегка согните колени, выпрямите спину, приподнимите подбородок.
- В течение пяти минут просто дышите грудью — ровно и глубоко!
- Вдыхайте и выдыхайте медленно.
Во время такого упражнения из системы пилатес кислород хорошо поступает к тканям и всем клеткам, улучшается обмен веществ, мышцы разогреваются.
Далее начните делать упражнения пилатес в домашних условиях:
- Медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока руки не дотронуться до пола. Не стоит напрягаться, рекомендуется делать скручивания аккуратно и медленно – под тяжестью своей собственной массы. Так же размеренно и спокойно поднимайтесь.
- Занятия пилатесом дома не исключают и традиционные махи ногой: по 5-6 подходов по 10 раз каждой, опираясь рукой за что-то устойчивое.
- Займите положение лежа на спине. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, так же аккуратно опускаясь назад.
- Планка – еще одно типичное для пилатеса упражнение. Сделайте упор лежа, расставьте ноги, втяните живот. Тело должно располагаться строго параллельно поверхности пола. Чтобы добиться максимального эффекта, рекомендуется сделать 3-4 подхода по 30-45 секунд.
- Еще один вариант планки: станьте на четвереньки, выпрямите спину. Отведите одну руку в сторону на 30-45 секунд, сохраняя равновесие и напрягая все мышцы тела. Затем делают то же самое с другой рукой, а затем и с каждой ногой.
Обратите внимание, что планки – лучшие пилатес упражнения для похудения в области живота, так как мышцы пресса всегда работают.
Занятия пилатесом в домашних условиях для похудения: уровень повышенной сложности
Пилатес в домашних условиях следует постепенно усложнять. Заниматься дома можно с разной интенсивностью и регулярностью, поэтому у вас есть возможность без лишних затрат развиваться и в этом направлении:
- Поза «лодочка»: сидя на полу, согните ноги в коленях, обхватите их руками. Теперь приподнимите стопы параллельно поверхности пола, выпрямите спину, зафиксируйтесь на полминуты.
- Похудению способствуют и скручивания на полу: ложитесь на пол спиной с опорой на локти, поставив их ровно под плечами. Ноги прижмите одну к другой, напрягите живот, вдохните и положите колени вправо или влево. Носки при этом могут слегка касаться пола, но не опираться на него. На выдохе разогните колени в диагональном положении по отношении к телу. В такой позе нужно задержаться на 15 секунд. В каждую сторону сделайте по 6-7 раз.
- В положении сидя напрягите ягодицы и начинайте делать повороты: по 10 раз в каждую сторону на один подход.
Таким образом, занятия домашним пилатесом будут не менее эффективными, чем в зале с группой и тренером. Конечно, для достижения желаемого результата дома – бодрости и здоровья, а не только красоты и стройности, занятия следует проводить регулярно и как минимум по 40 минут.
Со временем упражнения следует менять и делать их сложнее. Тогда эффект похудения даже дома будет достаточно заметным. Когда тело привыкает к одному комплексу, важно вовремя поменять нагрузку и увеличить интенсивность.
Но помните: пилатес для похудения – не основная цель, так как первоочередная задача – здоровье, молодость и энергичность.
Пилатес дома – фитнес-клуб Мультиспорт
Тренировки по пилатесу не просто укрепляют мышцы, но и делают тело гибким и рельефным. Еще одно преимущество этого направления в том, что оно отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Если вы ищете пилатес дома видео, то подписывайтесь на Instagram и YouTube клуба «Мультиспорт», где вы найдете онлайн тренировки от наших специалистов и сможете эффективно заниматься, не выходя из квартиры. Тренеры нашего клуба не дадут вам потерять форму, даже в условиях самоизоляции!
Что такое пилатес
Пилатес – это сочетание стретчинга, йоги и модифицированных силовых упражнений, которое придумал в прошлом веке реабилитолог Йозеф Пилатес. Изначально система предназначалась для восстановления спортсменов и танцовщиков после травм, но впоследствии разошлась по миру, как новое фитнес-направление.
Сегодня пилатес считается одной из самых популярных программ для женщин всех возрастов, так как позволяет укрепить мышцы и подтянуть фигуру без отягощений и дополнительных приспособлений. Кроме того, система подходит тем, кому нельзя заниматься с весами из-за противопоказаний по здоровью.
Несмотря на то, что пилатес отличается щадящим воздействием на организм, лучший результат принесут тренировки под контролем тренера. Тренеры нашего клуба «Мультиспорт» в период самоизоляции проводят уроки пилатеса онлайн, чтобы вы могли безопасно и эффективно заниматься в домашних условиях.
Пилатес дома: польза и преимущества
Первое преимущество пилатеса в том, что для тренировки вам не понадобится ничего, кроме коврика и удобной одежды. Вы можете заниматься в любое время, включив видео тренировку от специалистов «Мультиспорт». Просто следуйте инструктажу тренера и занимайтесь в удобное для вас время.
Второе преимущество пилатеса в его высокой безопасности и отсутствии противопоказаний. Система подходит всем, вне зависимости от возраста и физподготовки. На нашем YouTube-канале вы найдете тренировки для начинающих, а также для других уровней подготовки.
И еще одно преимущество: пилатес хорошо скульптурирует тело, прорабатывая проблемные зоны и формируя рельеф. Чтобы получить отличный результат, тренируйтесь по видео урокам от профессиональных тренеров, которые уделяют особое внимание безопасности и правильной технике выполнения.
Также пилатес приносит огромную пользу организму:
- улучшает гибкость и осанку;
- укрепляет мышцы и развивает их силу;
- формирует рельеф тела;
- успокаивает нервную систему;
- учит контролю над телом.
Тренеры клуба «Мультиспорт» проводят занятия пилатесом дома в удобном онлайн-формате. Также на канале вы найдете уроки по йоге и ABS stretch для развития гибкости тела и прокачки пресса, а еще силовые и функциональные тренировки для тех, кто скучает по залу. Если вам нужно прокачать спину или избавиться от боли в шее, то у нас есть и такие направления.
Теперь вам не нужно искать в Интернете пилатес видео для занятий дома, ведь все есть на наших страницах в Instagram и YouTube. Наши тренеры выкладывают новые видео по самым популярным направлениям, чтобы вы могли поддерживать форму без спортзала.
Смотрите пилатес дома видео на нашем YouTube канале, а также подписывайтесь на наш Инстаграм, где мы ведем прямые трансляции тренировок во время самоизоляции. Присоединяйтесь прямо сейчас, чтобы не пропустить самое интересное!
Поделиться:
Пилатес дома: онлайн-курс
Что такое пилатес
Метод тренировок основан 100 лет назад Джозефом Пилатесом. В основу метода легли 34 упражнения и техника выполнения этих упражнений. Без техники выполнения упражнения теряют свою эффективность.
Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Упражнения помогают мышцам автоматически включаться в работу через определённые положения тела, не понадобится совершать сверхусилий.
Почему болит спина от работы за компьютером
Во время работы за компьютером тело не двигается, а статичная поза усиливает напряжение мышц, отвечающих за выпрямление позвоночника, портится осанка. Сжатые мышцы и искривление осанки оказывают давление на нервные корешки, вызывают боль и скованность в спине.
Как курс поможет вашей спине
В теле человека есть поверхностные и более глубинные слои мышц. Глубокие мышцы поддерживают внутренние органы, суставы и позвоночник в правильном положении. Эти мышцы прорабатываются упражнениями на вытяжение, удержание баланса и статики.
Упражнения пилатеса укрепляют глубокие мышцы, которые формируют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Сильные глубокие мышцы спины помогают держать позвоночник ровно без усилий.
Я получила сертификат международной школы BASI
Академия BASI PILATES обучает тренеров классического и реабилитационного пилатеса с 1989 года. Основатель академии Раэль Исакович учился у непосредственных учеников Джозефа Пилатеса. Штаб-квартира школы находится в Калифорнии, а в Лондоне — филиал компании.
Наиболее авторитетными в мире считаются школы первого и второго поколения учеников Джозефа Пилатеса. Чтобы получить сертификат в таких школах, нужно знать анатомию тела и сдать сложные экзамены по практике и теории метода.
На курсе я делюсь знаниями школы BASI: подбираю необходимые упражнения, объясняю правильную технику выполнения, даю замены сложным упражнениям — тренировки станут результативнее.
Пилатес дома | Мультиспорт спортивный центр
Тренировки по пилатесу не просто укрепляют мышцы, но и делают тело гибким и рельефным. Еще одно преимущество этого направления в том, что оно отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Если вы ищете пилатес дома видео, то подписывайтесь на Instagram и YouTube клуба «Мультиспорт», где вы найдете онлайн тренировки от наших специалистов и сможете эффективно заниматься, не выходя из квартиры. Тренеры нашего клуба не дадут вам потерять форму, даже в условиях самоизоляции!
Бесплатные видео-уроки по фитнесу, йоге, стретчингу, силовым тренировкам и другим направлениям от специалистов фитнес-клуба Мультиспорт
Он-лайн занятия проводятся в инстаграмм, подробнее о фитнес-клубе Мультиспорт на сайте->
Что такое пилатес
Пилатес – это сочетание стретчинга, йоги и модифицированных силовых упражнений, которое придумал в прошлом веке реабилитолог Йозеф Пилатес. Изначально система предназначалась для восстановления спортсменов и танцовщиков после травм, но впоследствии разошлась по миру, как новое фитнес-направление.
Сегодня пилатес считается одной из самых популярных программ для женщин всех возрастов, так как позволяет укрепить мышцы и подтянуть фигуру без отягощений и дополнительных приспособлений. Кроме того, система подходит тем, кому нельзя заниматься с весами из-за противопоказаний по здоровью.
Несмотря на то, что пилатес отличается щадящим воздействием на организм, лучший результат принесут тренировки под контролем тренера. Тренеры нашего клуба «Мультиспорт» в период самоизоляции проводят уроки пилатеса онлайн, чтобы вы могли безопасно и эффективно заниматься в домашних условиях.
Пилатес дома: польза и преимущества
Первое преимущество пилатеса в том, что для тренировки вам не понадобится ничего, кроме коврика и удобной одежды. Вы можете заниматься в любое время, включив видео тренировку от специалистов «Мультиспорт». Просто следуйте инструктажу тренера и занимайтесь в удобное для вас время.
Второе преимущество пилатеса в его высокой безопасности и отсутствии противопоказаний. Система подходит всем, вне зависимости от возраста и физподготовки. На нашем YouTube-канале вы найдете тренировки для начинающих, а также для других уровней подготовки.
И еще одно преимущество: пилатес хорошо скульптурирует тело, прорабатывая проблемные зоны и формируя рельеф. Чтобы получить отличный результат, тренируйтесь по видео урокам от профессиональных тренеров, которые уделяют особое внимание безопасности и правильной технике выполнения.
Также пилатес приносит огромную пользу организму:
- улучшает гибкость и осанку;
- укрепляет мышцы и развивает их силу;
- формирует рельеф тела;
- успокаивает нервную систему;
- учит контролю над телом.
Тренеры клуба «Мультиспорт» проводят занятия пилатесом дома в удобном онлайн-формате. Также на канале вы найдете уроки по йоге и ABS stretch для развития гибкости тела и прокачки пресса, а еще силовые и функциональные тренировки для тех, кто скучает по залу. Если вам нужно прокачать спину или избавиться от боли в шее, то у нас есть и такие направления.
Теперь вам не нужно искать в Интернете пилатес видео для занятий дома, ведь все есть на наших страницах в Instagram и YouTube. Наши тренеры выкладывают новые видео по самым популярным направлениям, чтобы вы могли поддерживать форму без спортзала.
Смотрите пилатес дома видео на нашем YouTube канале, а также подписывайтесь на наш Инстаграм, где мы ведем прямые трансляции тренировок во время самоизоляции. Присоединяйтесь прямо сейчас, чтобы не пропустить самое интересное!
Пилатес для всех — полезные статьи на SkyFit
Сегодня здоровый образ жизни входит в моду. Люди все больше интересуются правильным питанием, заботой о своем теле, различными спортивными занятиями. Одним из популярных спортивных направлений в наше время стал пилатес – комплекс упражнений, подходящий для людей разной спортивной подготовки и позволяющий эффективно подтянуть общий мышечный тонус тела. Чем вызвана популярность этого вида спорта и действительно ли он так хорош – попробуем разобраться.
Что такое пилатес
Само слово «пилатес» произошло от имени его основателя – этот вид аэробики назвали в честь тренера Джозефа Пилатеса, представившего в 1920-е годы в Америке уникальный комплекс упражнений. Он был создан для травмированных спортсменов и танцоров, которые могли быстро и безболезненно вернуться в прежнюю физическую форму. Главная идея тренировок – «пупок к позвоночнику» – была сформулирована основателем и стала основополагающей всего направления.
Большую популярность это вид спорта получил в последние 10–20 лет, и сегодня по программе американского тренера занимаются не только травмированные спортсмены, но и все, кому по нраву спокойный и размеренный ритм тренировок. Особенно комплекс актуален для девушек. Изначально занятия имели исключительно индивидуальный характер, так как разрабатывались для конкретного спортсмена, теперь они включают самые лучшие упражнения и рассчитаны на группу, причем нет ограничений ни по возрасту, ни по физической форме.
Кому подойдет пилатес
Главные задачи пилатеса – увеличение выносливости и прочности тела, повышение тонуса мышц, улучшение осанки и баланса, подвижности суставов, работа с координацией, похудение. Все упражнения в течение тренировки выполняются медленно, с осознанием каждого движения, обязательно следует соблюдать правильную технику дыхания и постоянно контролировать брюшные мышцы. Такое напряжение тела позволяет взять с тренировки как можно больше.
В этом виде спорта важно не сколько вы сделали, а как. Это могут быть два–три упражнения за тренировку, но выполненные без ошибок: с четкой постановкой ног, рук, положением тела, головы, правильным дыханием.
Упражнения плавно сменяют друг друга. Все мышцы работают сбалансированно и равномерно. Кроме того, травмоопасность движений в пилатесе исключена, ведь тренировки были придуманы уже для травмированных спортсменов, поэтому они максимально безопасны.
За счет глубокого дыхания и медленного темпа вы не почувствуете сильной усталости после тренировки. Однако не всем может подойти такой вид спорта: он покажется скучным тем, кто любит активные занятия в быстром темпе с обилием сменяющих друг друга упражнений. Тот, кто не любит концентрироваться, тоже заскучает на пилатесе. А вот кому по нраву размеренный темп, те на тренировках будут чувствовать себя прекрасно.
Цель тренировок
Такие занятия позволяют укрепить брюшные мышцы и мышцы таза. Они незаменимы для тех, у кого проблемы со спиной, позволят сохранить красивую осанку (плечи будут опущены, а шея вытянется) и избавиться от болей в спине. Также пилатес эффективен и для похудения.
Эффект занятий заключается не только в физическом, но и в психологическом результате: вытягивается позвоночник, выпрямляется спина, а параллельно растет уверенность себе.
Пилатес в домашних условиях
Этот вид спорта прекрасно подходит и для занятий дома. Сегодня в сети представлены универсальные программы, подходящие для домашних тренировок. Причем пилатес не требует сильных физических нагрузок и не включает интенсивных кардиоупражнений, поэтому если у вас небольшая квартира, вы сможете заниматься даже тогда, когда спит ваш ребенок.
Кроме того, для этого вида спорта не нужно дополнительное спортивное оснащение, будь то гантели или степы, достаточно иметь удобный коврик и спортивную форму, в которой вам будет комфортно. Не нужны даже кроссовки – занимаются пилатесом обычно в носках.
О чем важно помнить при занятиях пилатесом дома:
- Не забывайте дышать – при каждом вдохе глубоко раскрывайте грудную клетку.
- Держите рядом с собой воду – восполняйте водный баланс в течение тренировки между блоками упражнений.
- Не забывайте о темпе – движения должны быть медленными и плавными, никакой резкости. Расслабьтесь – это позволит получить вам максимум от тренировки, ведь ваши мышцы не будут зажаты.
- Напряжение вы должны чувствовать только в «сильном центре» – пресс должен быть подтянут вверх и приближен к позвоночнику. Сильный зажатый пресс позволит уменьшить нагрузку на поясницу.
- Концентрация – еще один принцип упражнений в пилатесе. Вы должны концентрироваться на каждом движении и выполнять его максимально четко.
- Следите за тем, чтобы тело было ровным, а спина – прямой.
- Как и для многих других направлений, в этом виде спорта важно постепенно увеличивать нагрузку и регулярно заниматься.
Оборудование для пилатеса
Сказать, что пилатесом занимаются только на коврике – не совсем верно. Есть и более сложные программы тренинга, которые требуют дополнительного оборудования. Занятия могут проходить на специальных мячах, с использованием резинового амортизатора, а также на тренажерах.
- Коврик – при выборе обратите внимание на его материал. Он может быть синтетическим, натуральным (джутовым, каучуковым), из термопластика.
- Ролик – используется для прокачки спины и ног, может быть стандартным круглым, также в магазинах предлагают полуцилиндр и мягкий роллер.
- Мяч – можно использовать фитболы, миниболы, утяжеленные для дополнительной нагрузки тонингболы (вес до 1,5 кг).
- Балансировочный диск – идеально подходит для упражнений на развитие баланса.
- Ленты – обычно резиновые, для упражнений на руки и ноги.
Основные преимущества пилатеса
- Это универсальный комплекс упражнений, который подходит людям любого возраста и физической подготовки.
- Он задействует сразу несколько групп мышц, что позволяет сделать плоским живот, стройными ноги и сильной спину.
- Этот комплекс упражнений был разработан специально для травмированных спортсменов и танцоров, поэтому вероятность получить травму ничтожно мала.
- Пилатес обладает и оздоровительным эффектом – особенно он подходит тем, у кого проблемы с позвоночником.
- Размеренный темп и плавные движения позволяют не ощущать сильной нагрузки во время тренировки, при этом мышцы работают активно.
Каталог товаров
бесплатные тренировки в Доме культуры на ВДНХ
С 28 июля на веранде Дома культуры ВДНХ начнут проводить бесплатные спортивные мастер-классы с профессиональным тренером. Укрепить свое тело и улучшить настроение можно будет благодаря занятиям пилатесом, кардиореспираторным тренировкам и упражнениям на растяжку. Занятия будут проходить на улице до окончания теплого сезона. Необходима предварительная онлайн-регистрация.
ВДНХ расширяет возможности для укрепления тела и духа и увеличения заряда бодрости посетителей. Бесплатные спортивные тренировки будут проходить на веранде Дома культуры ВДНХ по вторникам и четвергам с 19:00 и по воскресеньям в 10:00. Ранее в Доме культуры стартовали занятия по танцам и хатха-йоге.
Авторская программа сертифицированного тренера-преподавателя Наталии Сулимы включает занятия по трем направлениям: пилатес, растяжка, кардиореспираторные тренировки.
Пилатес — это комплекс упражнений с собственным весом или дополнительным оборудованием, разработанный Йозефом Пилатесом в начале XX века для людей после перенесенных травм, операций и просто для оздоровления. Результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Некоторые занятия будут проходить в формате кардиореспираторной тренировки на жиросжигание и улучшение вентиляции легких. Отличительная особенность — высокая интенсивность.
Еще один формат тренировок — комплекс упражнений на растяжку. Такие занятия способствуют улучшению эластичности сосудов, работы внутренних органов, расслаблению мышц, освобождению их от зажимов, облегчению дыхания.
Продолжительность тренировки — 1 час. Количество участников каждого занятия ограничено — не более 30 человек. Обязательна предварительная онлайн-регистрация. Расписание занятий — на сайте ВДНХ.
Для соблюдения социальной дистанции на веранде Дома культуры нанесли специальную разметку, которая позволит во время занятий находиться на безопасном расстоянии 1,5 метра. При входе всем будут измерять температуру бесконтактным способом.
10-минутная тренировка для начинающих – видео Sportchic.ru
Этот общеукрепляющий комплекс поможет вам подтянуть фигуру, добиться красивого плоского живота и избавиться от болей в спине.
Комплекс из 5 упражнений направлен на укрепление мышечного корсета, проработку глубоких и самых мелких мышц ягодиц, пресса и мышц-стабилизаторов спины.
Модель Дарья Красикова из агентства Avant Models Agency показала нам этот комплекс в гостинице «Swissôtel Красные Холмы». Ведь одно из преимуществ пилатеса в том, что вам не требуется много места или специального оборудования.
Упражнения можно выполнять и в маленькой квартире, и в гостиничном номере. Дарья часто ездит на съемки и показы, времени на спортзал не хватает, но выручает именно пилатес – достаточно постелить полотенце и сделать упражнения прямо на полу.
Смотрите видео и тренируйтесь вместе с нами!
Выполняйте комплекс самостоятельно – в качестве зарядки или дополнительной тренировки по укреплению спины и ягодичных мышц или как разминку перед пробежкой или танцевальной тренировкой.
Ведь каким бы видом спорта вы ни занимались, если мышцы кора (они отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер) сильные, это только поможет вам улучшить результаты.
Сама тренировка – низкой интенсивности, поэтому остаются силы для занятий другими делами.
- «Сотня». Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты, поясница прижата к полу, руки вытянуты вперед. Приподнимите голову и плечи и, удерживая корпус в напряжении, делайте удары руками – 5 на длинном вдохе и 5 на длинном выдохе. 50–100 раз.
- Ягодичный мостик. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль корпуса, поясница прижата к полу. На выдохе медленно поднимайте ягодицы и спину позвонок за позвонком. Наверху сделайте паузу, максимально сожмите ягодицы и на вдохе опускайтесь вниз в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Ягодичный мостик с поднятой ногой. Исходное положение лежа на спине, одна нога согнута и стоит на полу, вторая вытянута, руки лежат вдоль корпуса, поясница прижата к полу. На выдохе медленно поднимайте ягодицы и спину позвонок за позвонком. Наверху сделайте паузу, максимально сожмите ягодицы и на вдохе опускайтесь обратно в исходное положение. По 8 раз на каждую ногу.
- Скручивания. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты, поясница прижата к полу, руки за головой. Отрывая голову и лопатки от пола, поочередно сгибайте ноги и поворачивайте корпус, пытаясь достать правой рукой левое колено, а затем наоборот. Всего 30 раз.
- Круги ногой. Исходное положение лежа на боку, ноги прямые. Поднимите ногу немного вверх и рисуйте ее круг. По 15 раз каждой ногой.
- Упражнения нужно выполнять плавно и осознанно. Фокусируйтесь на каждом движении, старайтесь ощущать свое тело. Ведь когда вы думаете о мышцах, над которыми работаете в данный момент, это помогает лучше их задействовать.
- Между упражнениями не отдыхайте, выполняйте одно за другим.
- Если располагаете временем, сделайте второй круг.
Смотрите также
Комплекс упражнений на боковые мышцы пресса для тонкой талии
Как накачать ягодицы: лучшие упражнения
Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой (видео)
Домашняя тренировка от моделей Victoria’s Secret (видео)
лучших видео на YouTube-каналах по пилатесу — 23 лучших видео о пилатесе на YouTube
Я знаю, что пилатес не для всех, но давайте будем честными: какая еще тренировка заставляет вас плакать без гантелей, лент сопротивления или самодельных гирь для вина? Ответ: НИКАКИХ ДРУГИХ тренировок.
Также стоит отметить: они бесплатные99 (TY, YouTube!) И заставят вас почувствовать себя сильным, гибким и уравновешенным на уровне Кейт Миддлтон.
Предполагая, что у вас уже есть исправление Tiger King , вы один, а то и два раза попытались покрасить волосы в боксе и запланировали счастливый час с суккулентом для вашего питомца, просмотр этих видео о пилатесе на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея. в остальном скучный вечер вторника.
Если вы новичок в пилатесе и просто хотите чем-нибудь заняться, или вы полный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео на YouTube обязательно доставят вам удовольствие.
1 Если вы хотите почувствовать дзен в ~ горах ~
Хорошо, так что, может быть, вы сейчас застряли внутри (Womp!), Но вы можете притвориться, будто вы гуляете на свежем воздухе, выполняя базовую тренировку пилатеса Boho Beautiful. Ее видео просто происходит в самом сказочном горном пейзаже.(Как мне сделать этот фон для Zoom?)
Тренировка длится всего 15 минут, но после этого вы не будете хихикать ни на одном видео в TikTok, не чувствуя, что у вас в животе свистит.
2 Если вы хотите тренировку всего тела
25 минут, подтягивающие мой пресс, ягодицы и руки, звучат как хорошо проведенное время. И с этим видео вы сделаете именно это. О, и вы можете сразу после этого сразу же приступить к встрече Zoom, не выглядя так, как будто вы только что поработали.Здесь нет серьезного потоотделения, ребята.
3 Если твоей спине нужна помощь, например, сейчас
Переедание всех этих вещей заставило вашу нижнюю часть спины каким-то образом почувствовать себя? Это видео EFIT 30 от Кэти Гочу. Тебя ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.
4 Если вы действительно хотите вспотеть
Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает как разминку, так и растяжку после тренировки.Не позволяйте простому белому фону вводить вас в заблуждение. Последовательность движений нижней части тела Келли (включая раскладушку и передвижные тазовые мостики) не дает много времени для отдыха, так что вы наверняка испортитесь.
5 Если вы хотите core И кардио
Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели весом от трех до пяти фунтов и кардио упражнения, как альпинисты, чтобы усилить ожог.Не волнуйтесь, Корселло демонстрирует более простые модификации для каждого движения. Не стесняйтесь перевернуться и вздремнуть на коврике, когда закончите.
6 Если у вас есть 20 минут — и все
20-минутный курс пилатеса (также известный как супер-изящная, плавная последовательность движений) от ведущего тренера Дины Дорман укрепляет все силы с помощью таких упражнений, как мосты для бедер на одной ноге, которые не являются шутками, и большого количества растяжек. Не знаю, что мне больше нравится: фоновая EDM-музыка в лифте или этот симпатичный коврик для йоги.Добавлять. К. Корзина.
7 Если ты здесь не для того, чтобы подружиться
Если вы посещали занятия на ковриках пилатеса, но сегодня просто не хотите выходить из дома, пройдите этот продвинутый часовой курс с Бет Сэндлин, основательницей Trifecta Pilates, сайта с бесплатными тренировками пилатеса. Сцена может немного напоминать логово моих родителей, но веркаут вполне законный. После долгой разминки вы сможете выполнять классические упражнения пилатеса, такие как переворачивание, штопор и тизеры.Если для вас это звучит как коктейль, начните с урока для начинающих, прежде чем решать эту задачу.
8 Если у вас есть гантели BB
С помощью небольших гантелей (Сидней использует трехфунтовку) эта 40-минутная тренировка обещает оставить ваши руки, корпус и ноги en feugo. Взвешенные рентгеновские импульсы и взвешенные импульсы «птица-собака» особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели будут казаться глупо тяжелыми к концу этой.
9 Если вы хотите представить, что вы в отпуске
Как только вы пройдете мимо дрянных кадров с дронами, на которых тренеры небрежно занимаются йогой на пляже и глубоко размышляют на каменистых скалах, вы получите действительно потрясающую тренировку. Эта 30-минутная тренировка пилатеса, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыгуны) и 10-минутной расслабляющей йогой, сильно ударила по вашему ядру и серьезно проверила мой баланс. (Удачи с этими переменными скручиваниями на столе…) Кроме того, инструктор Линдси просто очень счастлива быть здесь в своей шляпе задом наперед. Постоянные слова поддержки приветствуются, девочка.
10 Если вы просто хотите немного переместиться
Когда вы чувствуете себя разбитым, но все же хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный курс пилатеса требует как раз достаточно усилий, чтобы проснуться. Возможно, вы даже почувствуете себя немного лучше, изучая Bachelor in Paradise до конца дня.
11 Если вы хотите разрушить свой пресс
Дина из блога Live Fit Girls вернулась с ДРУГОЙ коврик для бомбы. Эта быстрая, но продвинутая тренировка от пота запускает его с помощью Roll-Ups, и ваш пресс будет дрожать в течение 60 секунд. Этот быстрый, грязный и очень приятный.
12 Если вы не знаете, что такое пилатес
Поскольку 2011 год каким-то образом наступил миллион лет назад, этот старомодный, но хороший. Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основных принципах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Рассмотрим пилатес 101.
13 Если ты хочешь получить эту задницу
Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, используемый для добавления дополнительного сопротивления движениям) может изменить правила игры! У меня болят бедра, когда я смотрю первые несколько минут тазовых толчков мини-мячом и откатов ягодичных мышц.Будьте готовы к множеству выжиманий из ягодиц и к самым долгим 15 минутам вашей жизни. Не пиши мне, если завтра не сможешь ходить.
14 Если сесть All. Проклятие. День.
Эта программа пилатеса может буквально СПАСИТЕ вас. Короткий поток направлен на наращивание силы корпуса с помощью таких движений, как полые зацепки и планки, чтобы получить правильную осанку, И растягивание мышц бедер, которые становятся напряженными из-за большого сидения. Сара, создательница онлайн-курсов пилатеса Kalm Pilates, рекомендует заниматься этим ежедневно в течение шести недель.И, TBH, успокаивающий голос Сары может быть единственной причиной, по которой я действительно так поступаю.
15 Если ты не против тренироваться, как твоя мама
Вы можете закатить глаза, когда впервые начнете смотреть это очень ретро-видео, вроде 2005 года, ретро. Но тренировка Дениз Остин по пилатесу и эти желтые штаны для йоги подходят для вашего пресса с боковыми планками, ролл-апами и упражнениями супермена. И, эй, тренировка всего 10 минут. Дениз, хочешь заработать после этого?
16 Если тебе нравятся йога И пилатес
Хорошо, это в основном мини-сеш для йоги с небольшим дополнительным эффектом пилатеса.14-минутное занятие сочетает в себе классические позы йоги, такие как второй воин, с медленными (читай: болезненными) движениями, такими как скручивания велосипеда. Это заставит вас чувствовать себя гибким и сильным до чертиков.
17 Если вы напуганы, но вас заинтриговали реформаторы пилатеса
В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на Reformer, тренажере пилатеса, напоминающем каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивление откатам особенно убийственно.Еще одно важное преимущество Band Werk? Больше вариантов упражнений для рук, например, обратные импульсы. Завтра ваши конечности будут болеть.
18 Если в вашем спортзале есть мяч для стабильности, и вы не знаете, что с ним делать
Вам придется потрудиться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет сильно болеть. (УРА!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!
19 Если бы у вас был ребенок, как два месяца назад
Этот нежный послеродовой поток разработан для людей, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над основной силой. С холодными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы почувствуете себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.
20 Если вы любите щенков
Подглядывание за мягким маленьким французом Джессики Смит почти (почти!) Заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения на пресс стоя, такие как наклонные скручивания стоя. Отныне я буду заниматься домашними тренировками только со щенком. Серьезный.
21 год Если завтра тебе не нужно будет использовать ноги
Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам нужно для этого, — это коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете задействовать внутренние мышцы бедра, о которых даже не подозревали, что вам нужно было сжать это устройство для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.
22 Если вам нужен выходной после бега
Снимай кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу великолепна для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, знаете ли, важных мышц для бега (и селфи для селфи). Просто будьте морально готовы к СТОЛЬКО медленному приседанию. У тебя есть это, чувак.
23 Если вам нужен декор заднего двора inspo
Мне нужно было еще одно видео тренировки пилатеса с собакой? Да, да, это было. Кроме того, я хотел бы остановиться на этом заднем дворе, потому что это # Цели в стиле бохо. Как бы то ни было, эта 15-минутная тренировка слияния пилатеса и йоги сочетает в себе позы йоги и упражнения для укрепления кора, такие как V-sit с разгибаниями рук, что заставляет меня чувствовать себя чертовски грациозно.Я возьму это!
Лорен Дель Турко, CPT Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и оздоровлению.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io
20-минутная домашняя тренировка по пилатесу для всех уровней
Все ремни, пружины и движущиеся части типичного урока реформатора делают пилатес почти пугающим по сравнению с занятиями йогой, полными мерцающих свечей, кубиков и уютных одеял. Кроме того, модные тренажеры означают, что пилатес может быть довольно дорогим — от 40 долларов за занятие в некоторых студиях! Добавьте сюда стройных фанатов-знаменитостей, аплодирующих тренировке, и мы не будем винить вас за то, что вы думаете, что все это кажется немного пугающим — и выходит за рамки вашего бюджета.
Но прежде чем вы откажетесь от пилатеса, у нас есть хорошие новости: вам не нужно дополнительное оборудование, чтобы получить физические и психические преимущества — все, что вам нужно, это коврик! Пилатес на ковриках — это щадящая, малоинтенсивная, но серьезная силовая тренировка, которая, как показывают исследования, может помочь облегчить боль в пояснице, уменьшить жировые отложения, улучшить гибкость и даже поддержать психическое благополучие. По словам Тейлора Филлипса, старшего инструктора по пилатесу в Equinox, на самом деле коврик пилатеса может быть даже более эффективным, чем использование реформатора, поскольку вы используете собственный вес для укрепления мышц и стабилизации суставов.
Здесь Филлипс демонстрирует 20-минутную тренировку на коврике для пилатеса — ни тренажерный зал, ни странные предметы не нужны. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в пилатесе или опытным профессионалом, вы можете следить за ним, принимая модификации или более сложные позы, если это указано.
Выполните три раунда следующих движений для интенсивного ожога всего тела.
Опускание стоя
5 повторений
Встаньте, ноги параллельно, на расстоянии бедер. Вдохните, затем выдохните, вытягивая руки вверх через верхнюю часть спины.Вдохните, затем выдохните и медленно катитесь к полу по позвонкам за раз. Сядьте поудобнее, как будто сидите на стуле, прежде чем подняться и приподнять пятки. Вернитесь в положение стоя.
Dynamic Core Plank Series
15 повторений на каждую сторону
Вытяните руки в положение планки. Напрягите пресс, чтобы прижать правое колено к груди. Вытяните ногу назад, направив пальцы ног к потолку и задействуя ягодицы и подколенные сухожилия. Сделайте 5 повторений. Затем таким же образом подтяните правое колено к левому плечу, сделав 5 повторений.Наконец, подтяните правое колено к правому плечу таким же образом, сделав 5 повторений. Повторите всю серию с другой ногой. Для модификации опустите колени на пол и ограничьте диапазон движений ног.
Растяжка бедра
10 повторений
Встаньте на колени, расположив колени прямо под бедрами, стопы соприкасаются. Поверните верхнюю часть тела назад примерно на 45 градусов, задействуя пресс, ягодицы и ступни, сохраняя прямую линию от головы до колен. Вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить задачу, удерживайте положение петли и опускайте и поднимайте руки 10 раз.
Удар боком на коленях
10 подъемов и 10 кругов на каждую ногу
Из положения на коленях опустите левую руку на землю и вытяните противоположную правую руку, держа правую руку за головой. Поднимите правую ногу на высоту бедра, затем опустите на 10 повторений. Затем держите ногу на уровне бедер и вращайте ногой маленькими кругами по 10 повторений. Чтобы изменить, лягте на бок, а не на колени.
Растяжка двумя ногами
10-15 повторений
Ложь лицом вверх.Согнитесь, чтобы слегка приподнять плечи, и задействуйте брюшной пресс, чтобы поддержать поясницу. Вытяните руки за уши и поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Обведите руки и прижмите колени к груди. Чтобы изменить положение, держите ноги под углом 90 градусов и положите голову на место. Чтобы усложнить задачу, добавьте удары ногами, ножницы друг над другом по 5 ударов с каждым разгибанием.
Ножницы
10 повторений на каждую ногу
Лицевая чашка Lie. Согните голову и шею, чтобы плечи слегка приподнялись над землей.Поднимите левую ногу на 1 дюйм над ковриком и вытяните правую ногу до потолка, прижав руки к лодыжке. Дважды потяните правую ногу, затем поменяйте ногу. Сохраняйте стабильность бедер на протяжении всего упражнения. Для модификации мягко согните колени и держите голову опущенной. Чтобы усложнить задачу, вытяните руки за уши, держа руки наружу.
Сотня
100 отсчетов
Лечь лицом вверх, руки по бокам. Согните голову, шею и плечи вверх и вытяните ноги до устойчивого уровня (при котором пресс остается задействованным, но поясница не отрывается от мата).Начните качать руками вверх и вниз, вдыхая на 5 счетов и выдыхая на 5 счетов, всего 10 циклов дыхания. Чтобы изменить положение, согните колени под углом 90 градусов (как показано).
Side Teaser
5 повторений на каждую сторону
Лечь на правый бок, поддерживая тело правой рукой. Включите ядро и поверните бедра, чтобы поднять ноги как можно выше от пола, чтобы задействовать наклонные. Вернитесь в исходное положение с контролем.
Swan
5-8 повторений
Лежать лицом вниз.Положите руки под плечи. Включите сердечник и слегка приподнимите головку. Поднимите грудь вверх и вытяните руки вперед, поднимая ноги на 1 дюйм над ковриком. Согните руки в локтях в форме буквы «W», возьмитесь за них и опустите все на коврик.
Серия боковых ног
10 ударов ногами и 15-20 кругов в каждом направлении с каждой стороны
Лежа на левом боку, поставьте ноги немного впереди бедер, чтобы создать подставку. Поднимите правую ногу на высоту бедра и сделайте шаг вперед и назад, сохраняя устойчивость верхней части тела и указывая носки.Сделайте 10 повторений. Затем сделайте паузу на уровне бедер, поставьте стопу и сделайте маленькие круги (размером с теннисный мяч), делая по 15-20 кругов в каждом направлении.
Roll-Up
5 повторений
Ложь лицом вверх. Вытяните руки к потолку, поднимите головку и зацепите сердечник для плавного скатывания. Потянитесь вперед, потянувшись руками к пальцам ног, при этом оттягивая талию назад, чтобы создать длину вдоль позвоночника и сохранить ощущение втягивания пресса. Медленно перекатитесь вниз.
Все фотографии любезно предоставлены Greatist.
Как делать коврик для пилатеса, дома — SWEAT
Советы для вашей первой тренировки пилатеса
Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и поддерживать правильную форму при занятиях пилатесом дома.
Носите одежду, которую можно легко перемещать в
Чтобы заниматься пилатесом, выбирайте удобную тренировочную одежду, в которой вы сможете свободно двигаться. Избегайте застежек-молний, которые могут давить на вашу кожу, когда вы лежите спереди, сзади или на боку, чтобы вы могли выполнять каждое упражнение, не отвлекаясь.
Сохраняйте естественный изгиб спины
Вместо того, чтобы прижиматься спиной к коврику или полу, вам следует оставить небольшую щель под нижней частью позвоночника, чтобы вы могли провести рукой между спиной и полом. Это помогает сохранить естественный изгиб позвоночника.
Заземлите ноги
Для занятий пилатесом обувь не понадобится. Вы можете ходить босиком или носить носки с захватом, которые позволят вам прочно прилегать к земле во время каждого движения.Для некоторых упражнений пилатеса вы можете использовать полотенце под ногами, которое позволяет вам вытягиваться и отступать, сохраняя контакт с полом.
Двигайтесь своим дыханием
Пилатес требует от вас концентрации и удержания позиции, которая может оказаться сложной. Когда вы переходите в позицию, двигайтесь вместе с дыханием. Когда вы занимаетесь более напряженной позой, используйте дыхание как точку фокусировки, которая поможет вам удерживать положение.
Поднимите шею
Между каждым упражнением осторожно вращайте головой из стороны в сторону, чтобы шея не становилась жесткой.
Преимущества пилатеса
Если вы хотите развить гибкость и силу и даже немного увеличить свой рост, пилатес — один из эффективных способов активизировать мышцы кора и работать над тем легким изяществом, к которому вы стремитесь в повседневных движениях.
Пилатес укрепляет все тело
Упражнения, используемые в пилатесе, укрепляют все части тела, включая поясницу, таз и бедра. Исследование Gustavus Adolphus College в США, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning , показало, что занятия пилатесом два раза в неделю в течение 60 минут привели к повышению выносливости живота, гибкости подколенного сухожилия и мышечной выносливости верхней части тела.
Эффективное упражнение с небольшой нагрузкой
Упражнения в стиле пилатес можно использовать на ранних этапах реабилитации после травм, так как упражнения малотравматичны и могут быть нацелены на очень конкретную область тела.
Пилатес может улучшить ваше настроение
Пилатес может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Упражнения требуют умственной концентрации, чтобы вы могли правильно воздействовать на целевые участки тела. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вы можете прогрессировать в упражнениях, что даст вам чувство выполненного долга по мере увеличения вашей физической силы и мышечного контроля.
Подходит для любого возраста и уровня подготовки
Упражнения пилатеса можно модифицировать или расширять, чтобы вы могли извлечь из них пользу и увеличить свою силу в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки.
Это может помочь снизить риск получения травмы
Упражнения по пилатесу побуждают вас изолировать и активировать мышцы индивидуально. Это может помочь исправить дисбаланс в вашем теле, который возникает из-за привычек образа жизни, научив ваши мышцы правильно активироваться во время движения, снижая риск травм в результате мышечного дисбаланса.
Это отличный кросс-тренинг практически для любого вида спорта
Выполнение пилатеса в сочетании с другими видами упражнений может помочь повысить устойчивость к травмам. Например, танцоры используют пилатес как форму кросс-тренинга, чтобы улучшить связь между разумом и телом и улучшить общее самочувствие. Это также может быть полезно для бегунов, способствуя большему диапазону движений в тазобедренных суставах, что может улучшить шаг и технику бега.
Упражнения пилатеса для начинающих, чтобы попробовать дома
Вот шесть основных упражнений пилатеса, которые вы можете попробовать дома.Прежде чем начать, найдите время, чтобы вдохнуть сознательно.
Сгибание рук для пилатеса
Это упражнение похоже на приседание, но вы не поднимаетесь так далеко.
Вот как это сделать.
1. Лягте на спину, согнув колени. Стопы должны стоять на коврике, а руки по бокам.
2. Выдохните, подтянув подбородок к груди и оторвав плечи от коврика. Напрягите пресс, когда поднимаетесь от груди, чтобы задержаться в этом положении на один вдох.
3. Медленно опуститесь на пол.
4. Повторить 5-8 повторений.
Сотня
Ключ к этому упражнению — ваше дыхание! Вдохните спиной и нижними ребрами, чтобы убедиться, что вы используете полную емкость легких, и обязательно задействуйте брюшной пресс.
Вот как это сделать:
1. Лягте на спину и поднимите ноги в положение «столешница», так чтобы голени были параллельны полу, а бедра — под углом 90 градусов. Вдох.
2. Выдохните и напрягите брюшной пресс. Вытяните ноги в приподнятое положение, в котором вы сможете удерживаться, не тряся и не отрывая нижнюю часть позвоночника от коврика. Более низкое положение, например, 45 градусов, будет труднее удерживать, чем более высокое. Вытяните руки прямо и низко, ладонями вниз на несколько дюймов от пола.
3. Задержитесь в этом положении, сделав пять коротких вдохов и пять коротких выдохов. Удерживая это положение, качайте руками вверх и вниз в небольшом диапазоне движений, удерживая плечи и шею расслабленными.Используйте брюшной пресс, чтобы удерживать тело неподвижно, когда вы дышите и качаете руками.
4. Стремитесь к циклу из десяти полных вдохов, каждый из которых состоит из пяти коротких вдохов и пяти коротких вдохов, вдыхая в спину и бока.
5. Держите позвоночник изогнутым, когда вы приближаете колени к груди. Обхватите колени, перекатите верхнюю часть спины и опустите голову на пол. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Совет: чтобы ваша шея и плечи оставались расслабленными, попробуйте представить, что вы держите яйцо между подбородком и грудью, когда смотрите вперед, а не указываете подбородком в потолок.
Если у вас есть проблемы с шеей, вы можете выполнять это упражнение, положив голову на землю, используя брюшной пресс, чтобы удерживать ноги в приподнятом положении.
Ролл-ап
Это упражнение нацелено на ваш пресс, и когда вы выполняете его в правильной форме, оно очень эффективно! Может возникнуть соблазн поторопиться с выполнением упражнения, но проявите терпение и сосредоточьтесь на том, чтобы правильно артикулировать позвоночник и задействовать пресс для достижения наилучших результатов.
Вот как это сделать:
1.Лягте на спину, вытянув руки за голову.
2. Включите ядро, поднимите голову и поднимите руки к потолку, чтобы плавно закатиться.
3. Потянитесь вперед к пальцам ног, втягивая брюшной пресс к позвоночнику.
4. Медленно перекатитесь вниз с контролем и повторите от пяти до восьми повторений.
Не забывайте дышать во время каждого подъема, держите руки и ноги прямо, чтобы максимально задействовать корпус.
Окружность одинарная
Это классическое упражнение пилатеса увеличивает силу кора и стабильность таза, одновременно укрепляя подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Вот как это сделать:
1. Лежа на спине, задействуйте корпус. Втяните мышцы живота и закрепите таз и плечи на земле.
2. Прижмите одно колено к груди и вытяните его к потолку. Вдох.
3. Скрестите вытянутую ногу вверх и над телом в направлении противоположного плеча и через вытянутую ногу.
4. Выдохните и опустите ногу круговыми движениями. Используя контроль, откройте ногу в противоположную сторону и круговыми движениями, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Сделайте от пяти до восьми кругов в этом направлении, затем измените направление, выдыхая, когда вы вытягиваете ногу в сторону, и вращая ногу в противоположном направлении, сделав такое же количество повторений.
6. Перед тем, как сменить ногу, потянитесь, подняв руки к щиколотке на вытянутой ноге.
7. Повторить с другой ногой.
Растяжка на одной ноге
Это упражнение поможет вам научиться двигаться от стабильного ядра и нацелено на нижнюю часть живота.Это отличное упражнение, если вы путешествуете пешком, плаваете, бегаете или ездите на велосипеде, поскольку оно тренирует мышцы живота, чтобы стабилизировать ядро при движении рук и ног.
Вот как это сделать:
1. Лягте на спину, ноги в положении на столе, колени согнуты, голени параллельны полу. Сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Выдохните, напрягите брюшной пресс и поднимите голову и плечи вверх, чтобы оторвать лопатки от земли. Поднимая голову и грудь вверх, вытяните левую ногу под углом 45 градусов, удерживая правую ногу в положении на столе.Держите правую голень руками и двигайтесь с контролем.
3. Вдохните, чтобы поменять ногу, переместив руки к левой голени.
4. Выдохните, чтобы снова поменять ногу.
5. Повторить, меняя ноги на вдохе, до 10 повторений.
СОВЕТ: Держите ноги во время движения по прямой линии.
Плавание
Если вы много работали на пресс, упражнения на разгибание спины, например плавание пилатес, могут помочь восстановить равновесие в вашем теле.Хотя вам по-прежнему необходимо задействовать пресс, особенно косые мышцы живота, на протяжении всего упражнения, это упражнение нацелено на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины.
Вот как это сделать:
1. Лягте лицом вниз, ноги прямые и вместе.
2. Вытяните руки над головой параллельно полу. Убедитесь, что лопатки прижаты к спине.
3. Вытяните ноги и руки, чтобы они оторвались от пола, и вытяните позвоночник, чтобы поднять голову.
4. Сделайте пульс левой рукой и правой ногой в небольшом диапазоне движений, делая пять вдохов и выдыхая пять импульсов.
5. Повторите, чередуя импульсы правой руки / левой ноги и левой руки / правой ноги, в течение двух или трех полных циклов дыхания.
12 упражнений пилатеса, которые действительно прорабатывают ваше ядро
Укрепление кора — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для общей физической формы. Сильный стержень, включающий в себя пресс, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины, помогает сохранять равновесие и стабильность вашего тела, позволяет поддерживать правильную осанку и форму упражнений, сохраняет стабильность и безопасность позвоночника и в целом помогает вам двигаться более контролируемым образом. и эффективный способ.Есть множество способов проработать мышцы кора (ознакомьтесь с некоторыми замечательными идеями здесь), но добавление упражнений пилатеса в ваш распорядок дня — отличный способ по-новому задействовать мышцы кора, потому что через некоторое время всем надоедает делать планки.
«Пилатес — это тренировка для разума и тела, которая направлена на ваши основные мышцы при каждом упражнении», — говорит SELF Мануэла Санчес, инструктор по пилатесу в клубе пилатеса в Бруклине, штат Нью-Йорк. Независимо от того, делаете ли вы движение, ориентированное на ядро, или что-то, что нацелено на другие группы мышц, ваш корпус всегда задействован во время сеанса пилатеса.А метод тренировки укрепляет все области вашего ядра. «Это прорабатывает брюшную [область] как на глубоком, так и на поверхностном уровне, чтобы достичь истинной силы кора», — говорит Санчес, — это означает, что движения задействуют широкий спектр мышц, от глубоких внутренних поперечных мышц живота до прямых мышц живота сверху (что вы думаете о том, когда вы думаете о «прессе»).
Чтобы помочь вам воспользоваться преимуществами пилатеса для укрепления кора, Санчес собрал некоторые из лучших упражнений этого метода, которые сосредоточены на вашей средней части.Все это классические упражнения пилатеса на коврике, «поэтому все любители пилатеса узнают их, а люди, не знакомые с пилатесом, могут легко их изучить», — говорит она. Еще один плюс: ни одно из этих движений не требует оборудования, поэтому вы можете выполнять их практически где угодно.
Санчес предлагает выбрать несколько движений (которые она демонстрирует ниже) для разминки перед интенсивной тренировкой. «Затем объедините остальные упражнения на протяжении всей тренировки, чтобы сохранить нацеленность и проработать мышцы кора», — предлагает она. Вы также можете просто выбрать несколько, которые вам нравятся, и повторить их пару раз, чтобы создать отдельную базовую процедуру.Если вы новичок в этих упражнениях, попробуйте сделать движение в течение 30 секунд, увеличивая время до минуты.
Вот как выполнять движения:
Лучшие реформаторы пилатеса в домашних условиях | Форма
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Когда дело доходит до уроков реформатора пилатеса, вы гораздо больше выиграете от занятий в студии, а не от занятий дома. Для начала многие инструкторы объясняют, как настроить тренажер, а также как выполнять каждое движение в правильной форме (что обычно непросто). Кроме того, машины для реформатирования пилатеса могут стоить более нескольких тысяч долларов, поэтому, если вы глубоко не привержены пилатесу, они могут не быть тем, за что вы в первую очередь склонны.
При этом, если вы состоите в фан-клубе платинового уровня (я имею в виду, преимущества пилатеса говорят сами за себя) и хотели бы иметь возможность тренироваться дома между классами или думаете о посещении виртуальных классов, есть некоторые Варианты, достойные вложений, чтобы оборудовать домашний тренажерный зал тренажером для пилатеса.Купите свою собственную машину, и вы сможете делать все круги ногами и складные ножи, какие душе угодно, не выходя из дома. Если вы готовы расстаться с деньгами и пространством, вы можете купить те же реформаторы, что и в ваших любимых студиях, для личного пользования. (Связано: Как использовать реформатор пилатеса для начинающих)
Примерно такой внушительный ценник — некоторые компании предлагают варианты, которые стоят менее 1000 долларов, и, в зависимости от ваших намерений, этого может хватить.Однако реформаторы, как правило, придерживаются модели «вы получаете то, за что платите», а более дорогие модели дают несколько ключевых преимуществ. С одной стороны, более качественные реформаторы включают в себя пружины, а не эластичные шнуры (по сути, резистивные трубки), что делает их более дорогими в производстве, — говорит Кен Эндельман, генеральный директор Balanced Body, которая разрабатывает и производит оборудование для пилатеса. «Когда вы натягиваете пружину, это очень плавное движение, в то время как эластичный шнур очень быстро затягивается», — говорит Эндельман. «Все упражнения пилатеса, которые люди делают на оборудовании для пилатеса, предназначены для использования на тренажерах с пружинами. «Пружины также являются более прочным вариантом, — добавляет он.
Еще одно важное отличие: качественный реформатор пилатеса будет разработан с вниманием к деталям, — говорит Эндельман. «Важна геометрия установки реформинга», — говорит он. «Многие реформаторы на рынке действительно невысокие; ножные перекладины либо слишком короткие, либо слишком низкие, либо их крючки находятся слишком близко позади вас, слишком низко или слишком высоко.«Речь идет не только о достаточной длине, чтобы вместить все тела и рост, но и правильные пропорции между различными элементами реформатора являются ключевыми для выполнения упражнений пилатеса, как задумано и в надлежащей форме, — говорит он.
Теперь, когда вы немного знаете о том, что ставится на карту при выборе снаряжения, вот некоторые из лучших вариантов реформатора пилатеса в домашних условиях.
Комплект реформатора STOTT Merrithew At-Home SPX
Вы можете выбрать базовый вариант и купить аксессуары (например, трамплин или дополнительные пружины), чтобы настроить сопротивление à la carte.Или вы можете использовать комплект, такой как реформатор для пилатеса с пружинами, который поставляется с коробкой, шестом и двумя DVD-дисками с тренировками. При длине 96,5 дюйма он длиннее, чем многие доступные варианты, что вы можете оценить, если вы высокий.
Уравновешенное тело Allegro Tower of Power
Башня для пилатеса — это рама, которая допускает дополнительные конфигурации, которые вы можете использовать для выполнения почти всех упражнений, которые вы можете выполнять на полном кадиллаке (больший стол с металлической рамой, который может быть оснащен такими приспособлениями, как ремни, ручки , и стержни). Если это звучит хорошо, вы можете купить башню в качестве приспособления или пойти с реформатором, в котором она есть, например, Balanced Body Allegro Tower of Power. (Связано: 8 преимуществ пилатеса, которые заставят вас записаться на занятия)
Премьер-реформатор аэро пилатеса
Если вы хотите использовать в домашних условиях тренажер для пилатеса с аккордом, а не с подпружиненной пружиной, выберите Aero Pilates Premier Reformer, который также экономит ваши деньги. По мнению обозревателей, самый продаваемый на Amazon вариант легко собирается, работает плавно и прочно. Он оснащен кардио-отбойником, который обычно продается отдельно в качестве дополнительной насадки.
Lagree Fitness Полностью загруженный «микро» реформатор
Если вы предпочитаете пилатесу занятия с очень хорошими ожогами Лагри (фитнес-метод Лагри ориентирован на высокоинтенсивные техники бодибилдинга и движения с малой ударной нагрузкой, а пилатес для реабилитации), вы можете воспользоваться Micro Reformer компании. Это меньшая и более легкая альтернатива Megaformer, используемому в студиях Lagree, который включает пружины. Подпишитесь на подписку Lagree At Home, и у вас будет все необходимое, чтобы использовать одобренный Рианной метод тренировок дома.
Реформер Merrithew SPX Max с комплектом вертикальной подставки
Может быть, у вас нет обширного домашнего тренажерного зала, и вы все еще не решаетесь отдать много драгоценной недвижимости новому реформатору пилатеса. Вам не придется использовать пружинный реформер Merrithew SPX Max Reformer, поскольку он включает в себя подставку и колеса с обеих сторон, которые позволяют легко хранить его в вертикальном положении. (Связано: Тренировка пилатеса, вдохновленная Megaformer, для скульптуры и тонуса)
Риальто Пилатес Реформатор для сбалансированного тела
Один из наиболее доступных реформаторов Balanced Body, Rialto разработан для легкой настройки, поэтому вы сможете плавно переходить от одного упражнения к другому. Он имеет пять пружин, очень удобную подушку для каретки и широкую перекладину для ног, которая регулируется в пяти положениях и может быть опущена, чтобы разместить прыгающую доску.
Классический алюминиевый реформатор Gratz 80 »
Многие студии оснащены реформаторами Gratz, бренд утверждает, что является оригинальным производителем тренажеров для пилатеса.И вы можете иметь один для себя. Универсальный реформатор с пружинами поставляется в алюминиевой или деревянной раме длиной 80, 86 и 89 дюймов.
Тренировка пилатеса в домашних условиях, которая тонизирует все ваше тело
Вы только что начали силовые тренировки ? Вы запускаете ? Или, может быть, вы занимаетесь тренировками и хотите вернуться на правильный путь. Каким бы ни был ваш распорядок упражнений (или его отсутствие), важно включать упражнения, направленные на укрепление вашего core и тонизирование вашего тела.Они не только помогают предотвратить травмы , но также улучшат вашу общую физическую форму.
Итак, имея это в виду, мы привлекли опыт инструктора One Hot Yoga & Pilates , Tahlia Ware , чтобы предоставить вам эту тренировочную задачу, разработанную для моделирования и укрепления вашего тела от макушки до кончиков пальцев, каждый на основе один из принципов пилатеса: центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток.
Выполняйте эти тренировки два-три раза в неделю вместе с обычным режимом тренировок и наблюдайте, как ваше тело трансформируется.Все, что вам нужно, это 20 минут и коврик.
Неделя первая: точность
«Принцип точности подчеркивает деликатные, но продуманные движения, которые необходимы для пилатеса. Правильная форма и выравнивание имеют решающее значение для вашей практики, поскольку каждое движение имеет цель и должно выполняться с абсолютной точностью », — говорит Талия Уэр.
Перевернуть
Изображение предоставлено: Одна горячая йога и пилатес | Талия носит Running Bare
Идеальное упражнение для улучшения подвижности позвоночника, укрепления брюшного пресса и увеличения гибкости подколенного сухожилия.Научитесь использовать брюшной пресс, чтобы добиться сочленения позвоночника и удлинить заднюю часть тела.
- Лягте на спину, ноги вытянуты по диагонали, руки прижаты к коврику рядом с вами
- Вдох — опоры петель к потолку
- Выдох — поднимите позвоночник вверх и оторвитесь от мата, достигнув ног над головой, параллельно полу, удерживая вес между лопатками.
- Вдох — развести ноги на расстояние до бедер
- Выдох — осторожно втяните брюшной пресс и медленно перекатывайте позвоночник на коврик по одной части за раз и опускайте ноги обратно по диагонали, сводя ноги вместе.
- Повторите упражнение пять раз.
Совет для профессионалов: Увеличьте сложность, вытягивая руки назад на время упражнения.
Совет по безопасности: Держите вес между лопатками, а не на шею, когда ноги находятся над головой.
Ножницы в воздухе
Изображение предоставлено: Одна горячая йога и пилатес | Талия носит Running Bare
Идеальное упражнение для укрепления брюшного пресса и увеличения гибкости позвоночника.Вытягивайте и двигайте ногами, сохраняя тело неподвижным.
- Лягте на спину, вытянутые ноги по диагонали, руки прижаты к коврику рядом с вами.
- Вдох — ноги петли к потолку.
- Выдох — поднимите позвоночник вверх и оторвитесь от мата, достигнув ног над головой, параллельно полу, удерживая вес между лопатками.
- Вдох — Положите руки под бедра, поддерживая спину.
- Повторить 3-5 повторений.
- Выдох — ножницы ножницами; одна нога движется над головой, а другая движется к коврику в противоположном направлении. Поменяйте ноги и продолжайте ножницы.
- Повторить действие ножницами 8 раз.
- Вдох — верните обе ноги к потолку.
- Выдохните — позвольте вашей спине скатиться к мату, медленно и осторожно, по частям.
- Повторите упражнение трижды.
Pro Совет: Держите бедра и таз неподвижными, когда двигаете ногами.Следите за своими бедрами на протяжении всего упражнения — вы их увидите!
Совет по безопасности: Держите вес между лопатками, а не на шею, когда ноги находятся над головой.
Контрольные весы
Изображение предоставлено: Одна горячая йога и пилатес | Талия носит Running Bare
Это продвинутое упражнение укрепляет мышцы кора и бедра, одновременно улучшая гибкость и общую координацию тела.
- Начните лежать на спине, вытягивая ноги по диагонали, вытягивая руки назад за собой
- Вдох — опоры петель к потолку
- Выдох — поднимите позвоночник вверх и оторвитесь от мата, достигнув ног над головой, параллельно полу, удерживая вес между лопатками.
- Вдох — поднимите ноги к потолку.
- Выдохните — опустите одну ногу к коврику и осторожно возьмитесь руками за лодыжку.
- Вдох — поменять ноги, пропуская в воздухе
- Повтор 3-5 повторений
- Вдох — отведите обе ноги к потолку
- Выдохните — позвольте вашей спине скатиться к мату, медленно и осторожно, по частям.
- Повторите упражнение трижды.
Совет для профессионалов: Сначала научитесь выполнять «переворачивание» и «ножницы в воздухе», поскольку «контроль баланса» сочетает в себе элементы обоих упражнений.
Совет по безопасности: Держите вес между лопатками, а не на шею, когда ноги находятся над головой.
Боковой отвод
Изображение предоставлено: Одна горячая йога и пилатес | Талия носит Running Bare
Это упражнение укрепит мышцы кора, бока и плеч.
См. Также
- Сядьте в сторону, согнув обе ноги, поставив верхнюю ступню впереди нижней. Поддерживающая рука на одной линии с бедром и немного впереди плеча
- Вдох — Прижмите поддерживающую руку и ступню к коврику, чтобы поднять бедра к потолку, выпрямляя колени и поднимая верхнюю руку над головой.
- Выдох — с контролем вернуть корпус в исходное положение
- Повторите пять раз с каждой стороны.
Совет для профессионалов: Представьте, что вы проводите линию через потолок с помощью верхнего рычага, когда вы дотягиваетесь до него, создавая как можно больше пространства через тело. Поднимите ребра, чтобы образовать полукруг через тело.
Совет по безопасности: следите за тем, чтобы опорный локоть не «блокировался» или «не выдвигался слишком сильно», сохраняйте микрогиб в локте.
Лебединое погружение
Изображение предоставлено: Одна горячая йога и пилатес | Талия носит Running Bare
Это продвинутое упражнение улучшает силу и выносливость мышц спины, одновременно обучая тело стабилизации во время инерции.
- Начните лежать на животе, ноги на расстоянии бедер, вытянувшись назад. Согнутые в локтях руки упираются в коврик рядом с собой.
- Вдох — приподнимите и вытяните грудь над ковриком
- Выдох — сохраняйте форму позвоночника, ныряйте вперед, вытягивая руки вперед, позволяя ногам приподняться.
- Вдох — держите руки вытянутыми и снова поднимайте каменную форму
- Повторить 3-5 раз. Стремитесь достичь пяти камней в позе лебедя.
- Вдох — положите руки на коврик
- Выдох — опустить верхнюю часть тела обратно на коврик
Совет для профессионалов: Чтобы уменьшить сложность, держите руки на коврике на протяжении всего упражнения, помогая телу раскачиваться вперед и назад.
Совет по безопасности: Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не перекрывалась. Сосредоточьтесь на поддержании активности основных мышц, чтобы спина была в безопасности.
Хотите продолжить шестинедельное задание? Попробуйте тренировку на второй неделе.
Как заниматься ковриком для пилатеса дома
Хотя пандемия коронавируса затрагивает многие аспекты повседневной жизни каждого, она не должна мешать вам поддерживать постоянный режим тренировок по пилатесу. В Phitosophy нам пришлось приспосабливаться к заказам Калифорнии по предоставлению убежища на месте, которые не позволяют нам проводить различные студийные занятия, которые вы регулярно посещаете и которым нравится. Многие из наших клиентов задавали вопросы о том, как поддерживать режим тренировок из дома, который дает те же преимущества, что и наши групповые занятия с машинами для риформинга.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете достичь своих тренировочных целей дома без реформатора, выполняя некоторые упражнения, которые мы рассмотрим ниже. Кроме того, в ближайшие недели мы будем предлагать видео с инструктором на нашей странице в Instagram, к которым вы сможете получить доступ, не выходя из дома. Эти видеоролики будут включать в себя индивидуальные инструкции для вас от инструкторов по философии.
Пандемия коронавируса — это временное неудобство, но мы хотим быть уверены, что вы сможете продолжить тренировку из дома и достичь своих целей в фитнесе, как если бы вы пришли в студию.Один из способов сделать это — принять участие в мате пилатес.
Мат для пилатеса:
Один из лучших вариантов высокоинтенсивной тренировки дома — мат для пилатеса. Что такое коврик пилатес? По сути, это вид пилатеса, который заменяет мат вместо тренажера, при этом обеспечивая отличную тренировку всего тела. Коврик для пилатеса — это укрепляющая и удлиняющая форма упражнений, которая фокусируется на ваших основных мышцах и целях, а также тонизирует ваши руки и ноги.
Для того, чтобы правильно заниматься пилатесом на коврике, необходимо приобрести подходящий коврик (который, следует отметить, на самом деле отличается от стандартного коврика для йоги). Хороший список вариантов и подробную информацию о том, где купить качественный коврик для пилатеса, можно найти по следующей ссылке в журнале Shape.
При правильном выполнении пилатес с матом может помочь вам похудеть и повысить мышечный тонус с теми же результатами, которые вы ожидаете от тренировки на реформаторном тренажере. Занимаясь пилатесом дома, вы должны быть уверены, что выполняете упражнения правильно, особенно если вы не привыкли к пилатесу. Вот почему мы разместили несколько видеороликов с нашим инструктором Эрин, демонстрирующие, как правильно выполнять различные упражнения пилатеса на коврике, которые помогут вам во время домашней тренировки.
Мат с упражнениями на пилатес Видео:
- Упражнение на планку
- Упражнение для ягодиц
- Сгибания живота (с отягощением или без него)
Это всего лишь несколько вариантов упражнений по пилатесу на домашнем коврике, и мы опубликуем дополнительные материалы регулярно, что позволит вам принимать участие в виртуальных упражнениях пилатеса, не выходя из дома.
Преимущества коврика для пилатеса:
1. Сжигайте значительное количество калорий для достижения ваших целей по снижению веса
Сколько калорий сжигает коврик во время тренировки по пилатесу? Согласно Healthline, тот, кто весит примерно 150 фунтов и завершит одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне, сожжет примерно 175 калорий.Но имейте в виду, это для начинающих. Для тех, кто более опытен в пилатесе на коврике, 50-минутное занятие на продвинутом уровне сжигает примерно 254 калории.
Это значительное количество калорий, которое нужно сжечь во время упражнений, особенно при тренировке дома. Для тех, кто хочет похудеть или сохранить свой текущий ИМТ, коврик для пилатеса — отличный вариант.
2. Легкость и удобство тренировки на коврике Пилатес дома
Участие в тренировках пилатеса на виртуальном коврике, которые включают видео с инструкциями и демонстрациями от сертифицированных инструкторов по пилатесу, можно проводить по собственному расписанию, в комфортной и конфиденциальной обстановке. вашего дома.Поскольку мы в Phitosophy продолжаем расширять наши виртуальные занятия пилатесом и демонстрации упражнений через нашу страницу и веб-сайт в Instagram, у вас будет возможность выбирать из множества различных программ тренировок. Они будут включать в себя различные упражнения, которые сделают вашу тренировку пилатесом дома свежей и приятной, а также сохранят мотивацию для поддержания вашего режима тренировок.
3. Коврик для пилатеса — одна из самых простых тренировок, которую можно выполнять дома.
Коврик для пилатеса является одним из самых простых видов тренировок для пилатеса в домашних условиях — это простота самого процесса.Все, что вам нужно, это коврик, подключение к Интернету для доступа к виртуальному занятию с инструктором по видео и самомотивация для регулярного завершения тренировки.
В этот трудный период, когда коронавирус влияет на бизнес и наш образ жизни, наша цель — предоставить вам все возможности, необходимые для достижения ваших целей в тренировках и фитнесе.
В ближайшие недели мы будем публиковать регулярный контент с виртуальными классами, вариантами упражнений и советами, чтобы оставаться мотивированными и сосредоточенными, несмотря на негативное влияние коронавируса.
Мы в Phitosophy хотим, чтобы вы знали, что мы ценим каждого из вас, наши дорогие клиенты, которых мы считаем своей семьей. Мы скучаем по вам и с нетерпением ждем встречи со всеми в студии в ближайшее время, и надеемся и верим, что нынешняя пандемия утихнет в самом ближайшем будущем.
А пока, пожалуйста, регулярно проверяйте наш веб-сайт Instagram и Phitosophy на предмет регулярных обновлений и виртуальных занятий, чтобы помочь вам в трудное время, которое мы все переживаем. Кроме того, знайте, что наши сотрудники готовы помочь вам, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно поддержания вашего режима тренировок и помощи в снижении стресса и беспокойства с помощью пилатеса.Не стесняйтесь обращаться к нам — мы всегда рядом с вами.
.