Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что такое TRX? Кому этот снаряд будет полезен и для чего? Какие упражнения с TRX из множества имеющихся должен выбрать именно ты? 
Фитнес Центр Metalist приглашает для тренировок с TRX

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — снаряд необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе. О том, кто и как придумал соорудить из парашютных строп прообраз первого TRX, мы уже писали. Затем в редакцию пришло письмо от Алекса из Вологодской области: «Больше всего меня заинтересовала статья о тренажерах TRX. И у меня к вам выгодное предложение. Может, вы со своей стороны подготовите комплекс упражнений на ремнях, а я пока сбегаю в магазин за петлями TRX. (Ну, пожалуйста)».

Если сказано волшебное слово — мы отказать не в силах. Итак: TRX — это мобильное и компактное устройство, позволяющее тренироваться относительно полноценно в любых, даже самых сложных, условиях — как в тренажерном зале, так и на улице, в гостиничном номере, под крылом истребителя или на пляже турецкого отеля.

Лишь бы было куда прицепить петли. Сам снаряд легко помещается в небольшую сумку и вполне по карману даже студенту-двоечнику. Какую конкретно петлю выбрать? Не так уж и важно, выбирай ту, с которой тебе удобнее. Петли TRX и им подобные имеют незначительные вариации в конструкции, но ни суть, ни структура упражнений от этих вариаций не меняются.

Что может TRX

TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.

Чего не может TRX

Чтобы продать побольше тренажеров — о каком бы снаряде ни шла речь, — тебе будут рассказывать про него всякие небылицы. Например, про то, что тренировки с TRX — это быстрый способ набрать форму, что они подходят людям всех возрастов, атлетических кондиций и антропометрий. Что благодаря занятиям на TRX ты быстро нарастишь мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж там, модную прическу на голове. Далеко не все из перечисленного правда.

TRX — это просто спортивный снаряд, такой же как, скажем, гири, штанга или медбол. Включать его в свои тренировки однозначно полезно, но исключать все остальное, перечеркивая несомненные достоинства «конкурентов», — большая ошибка. Поверь, скорость набора физической формы от избранного снаряда практически не зависит. Тут куда важнее умение грамотно планировать нагрузки, сочетать их и тренироваться по регулярному и разумному графику.

Уровни подготовки

Дабы отнестись к тренировкам на TRX с умом, мы разделили аудиторию этой публикации на три группы — выбирай свою.

Уровень 1: Новички

Ты только собираешься приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно, обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок — переходи на уровень 2.

Уровень 2: на выносливость

Ты занимаешься давно, большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому просто добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на вынос­ливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате «лестницы», по 2-3 цепочки из 3 упражнений.

Уровень 3: метаболические

Для занимающихся плотно и давно — и в тренажерном зале, и дома — TRX будет прекрасным средством для построения метаболических тренировок.

Тут только хардкор: круговые тренировки на время, максимум повторов и лужи пота со слезами — чтобы вытащить на свет божий уже готовые мышцы из-под накопившегося жирка.

Петли TRX тренировочные, их преимущества

Петли TRX – это уникальный тренажер, который дает возможность поддерживать себя в хорошей форме как в зале, так и дома, на даче, на улице – они компактные и легко крепятся к любой достаточно крепкой основе.

С помощью петель TRX можно провести полноценную функциональную тренировку, которая позволяет не только укреплять связки и сухожилия, развивать все мышечные группы, но и улучшать вестибулярный аппарат, ловкость, гибкость, силу, выносливость. 
Петли TRX безопасны для тренинга и подходят всем: новичкам и профессиональным спортсменам, людям с травмами и проблемами, детям и пожилым людям, так как нет осевой нагрузки на позвоночник.

Преимущества TRX тренажера:

Многофункциональность: с помощью такого подвесного оборудования можно заниматься силовыми, аэробными, функциональными, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку.

За счет неустойчивого положения тела при опоре на петли, во время тренировок работают не только внешние мышцы, но и мышцы кора — внутренние мышцы-стабилизаторы. Также тренировки с TRX улучшают координацию движений и баланс.
Универсальность: петли уникальны тем, что они полезны как для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения, так и для опытных спортсменов. Помимо гармоничного развития всего тела человека, укрепляется позвоночник и развивается осанка.
Безопасность: TRX тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому для занятий на данном тренажере практически нет противопоказаний. Он абсолютно безопасен для спины, подходит всем, даже детям. Часто тренировки с петлями TRX полезны людям с некоторыми проблемами с позвоночником (грыжи, протрузии) и коленями. Более того, их используют для реабилитации.
Компактность: с TRX-петлями вы можете оборудовать полноценный фитнес зал дома, выполнять упражнения даже в небольшой квартире, где нет места для тренажеров.

Простота установки:

чтобы тренироваться с петлями TRX, нет необходимости делать какую-то сложную установку. Достаточно найти турник, дверь, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для груши.
Тренировка на видео. В комплекте с петлями TRX, как правило, прилагаются обучающие уроки, таким образом, вы сразу получаете программу тренировок. Также можно найти достаточно онлайн мастер-классов в интернете.
Консультанты нашего интернет-магазина Papasport.ru помогуть подобрать оптимальный для Вас TRX тренажер по выгодной цене.

Функциональные петли TRX Спорткомплекса SKV

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) . Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости и равновесия. Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни.

Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков. Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Правильная регулировка ремней позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Тренировочные петли TRX это:
— портативность и компактность, простота в установке;
— возможность использовать где угодно, как в помещении, так и на открытом воздухе;

— высокая надежность: несущий карабин выдерживает нагрузку до 180 кг;

Преимущества функциональных тренировок с TRX
— высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее;
— в любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными;
— свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость;

Огромное преимущество TRX тренажера — безопасность его использования. В упражнениях максимальная нагрузка ограничена собственным весом человека, к тому же эта нагрузка не локализируется на одном месте и распределяется по всему телу. Также на позвоночник отсутствует осевая нагрузка. Благодаря этому, вероятность получения травм во время тренировок снижается. TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействует массу мышечных групп одновременно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Оставьте свои данные и вопрос — и наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время

TRX (ТиЭрИкс)

TRX (ТиЭрИкс) — это вид функционального тренинга с необычным оборудованием — петлями на лентах с регулируемой длиной, продвинутым аналогом гимнастических колец. TRX расшифровывается, как Total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления. Чему сопротивляться? Самому себе! Собственному весу — именно с ним вы будете работать в течение всей тренировки. Причем уровень нагрузки может варьироваться от 5% до 100% веса тела — бодибары и штанги с TRX не сравнятся. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

История. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Форма одежды. Спортивная удобная одежда, кроссовки.

Суть и преимущества методики TRX

ТРХ, петли, функциональный тренинг – уже хорошо известные понятия для представителей фитнес-сферы Украины, но все еще вызывающие много вопросов. Отвечает на самые популярные Анастасия Кайсина – преподаватель и методист тренингового центра «Академия Фитнеса – Украина», сертифицированный специалист в области TRX STC, TRX GSTC, TRX FORCE, TRX SPORT MEDICINE, TRX FTC и других направлениях.

Что такое TRX? Как расшифровывается? 

ТРХ – это эффективные функциональные тренировки с собственным весом. Основной снаряд – петли. Петли помогают выполнять упражнения на развитие силы, гибкости, выносливости  и равновесия. 

Основатель TRX – Рэнди Хетрик, командир подразделения «морских котиков» армии США. Во время длительного нахождения на изолированных базах, Хетрик и его сослуживцы должны были поддерживать физическую форму в должном состоянии в любых условиях. Для решения данной проблемы был изобретен уникальный тренажер TRX Suspension Training. Правда, в первоначальном варианте тренажер был выполнен из нескольких парашютных строп, прошитых вручную на инструменте для ремонта надувных резиновых лодок. Сегодня петли TRX – это продуманный тренажер, создаваемый из специальных материалов лучшими производителями спортинвентаря. 

Чем ТРХ отличается от обычных тренировок в зале? Основные преимущества

 

Тренировки ТРХ развивают функциональные возможности организма, одновременно улучшая гибкость и баланс и стабилизируя корпус тела.

 

Основные преимущества TRX Suspension Training:

• тренировки подходят людям с любым уровнем подготовки;
• возможность тренироваться в любом месте;
• благодаря широкому спектру возможностей модификаций упражнений и изменению нагрузки ТРХ решает все задачи, поставленные в тренировочном процессе; 
• в основе упражнений TRX Suspension Training намеренное смещение центра тяжести, что активизирует мышцы-стабилизаторы (мышцы кора) во время выполнения каждого упражнения;
• возможность выполнять упражнения в многоплоскостном режиме.

Что должен знать тренер TRX? Какое обучение пройти?

Тренер, решивший использовать тренировочные петли, должен обладать базовыми знаниями анатомии и физиологии, биомеханики, желательно иметь сертификацию по направлениям силовых видов фитнеса или тренажерного зала. Есть много видов обучения, от персонального тренинга до группового, реабилитационный курс и прочее. Каждый тренер выбирает для себя оптимальный вид обучения. И, конечно же, посещает семинары для постоянного профессионального роста в будущем.

Каких результатов позволяет достичь ТРХ?

Основные цели функционального тренинга: 

• повышение уровня физической подготовки;
• повышение эффективности упражнений; 
• повышение результатов в спорте и задачах повседневной жизни. 

Силовые тренировки в стабильных положениях тела способствуют развитию конкретной группы мышц, но не могут достаточным образом развивать нейромышечную координацию, необходимую для роста оптимальных силовых показателей и спортивных достижений. 

Упражнения ТРХ позволяют выполнять движения в трех плоскостях, что невозможно при использовании других тренажеров. Можно тренировать силу и стабильность на всем диапазоне выполнения упражнения, в том числе и в его крайних отрезках, на которых часто случаются травмы. Немного сместив положение тела, можно сосредоточить работу на конкретной зоне тела человека, а также обойти индивидуальные физические ограничения. Можно менять уровень сложности и переходить от упражнения к упражнению за конкретный период времени. Такой режим позволит повысить мышечную выносливость и улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

В ТРХ используются комплексные многосуставные и односуставные упражнения. В частности, изолированные упражнения – это более локализованные, односуставные движения, нацеленные на проработку конкретной группы мышц. Они чаще всего выполняются в одной плоскости движения. Могут быть эффективными для развития мускулатуры, но это, как правило, простые движения, при которых развитие нервно-мышечных связей незначительно.

Комплексные упражнения включают все тело. И многосуставные, и часто многоплоскостные движения, в основе которых лежат координированные действия нескольких суставов и групп мышц. Данный тип тренировок значительно улучшает координационные способности нервной системы, создает прочные моторные связи, улучшает стабилизацию и дает функциональный рост мышечной массы.

Кому стоит выбрать эту методику?

Использование ТРХ показано абсолютно всем категориям клиентов, включая все возрастные группы и людей с наличием определенных противопоказаний по состоянию здоровья. Ключевым фактором является профессионализм и навыки тренера.

картинки: ТРХ «Академия Фитнеса – Украина», методика ТРХ «Академия Фитнеса – Украина», тренер ТРХ «Академия Фитнеса – Украина»

что собой представляют, правила использования, советы

Одним из самых современных и эффективных тренажеров являются петли TRX. Их уникальность состоит в первую очередь в конструкции. Это соединенные между собой петли, которые закрепляются на любой прочной основе (на турнике, столбе, дереве, обычной двери).

TRX эффективен за счет работы спортсмена с собственным весом

История петель TRX

Этот тренажер стал популярным в России сравнительно недавно, но его мировая история насчитывает более 20 лет. Упражнения TRX в конце 90-х годов прошедшего столетия были разработаны Рэнди Хетриком, командиром подразделения «морских котиков». Подвесной тренинг позволял работать в любых условиях с собственным телом и с тем материалом, который был под рукой: канаты, веревки, нейлоновые ленты, пояс для кимоно и т.д. Другие пехотинцы охотно участвовали в тестировании новых упражнений, и результаты неизменно были превосходными.

Тренировка на TRX

Со временем отставной «морской котик» стал успешным бизнесменом, тренажер модернизировался в петли, а комплекс упражнений заставлял мышцы работать с различной степенью сопротивления. Новая спортивная тенденция получила аббревиатура TRX, которая расшифровывается как Total Body Resistance Exercise. Занимающиеся на универсальных петлях TRX спортсмены вполне оправданно называют их полноценным  аналогом тренажерного зала. При этом сам инвентарь занимает минимум места и позволяет заниматься, где угодно.

Особенности TRX

Несмотря на очевидную простоту петель и понятный принцип работы, TRX не назовешь доступным для всех тренажером.

• Для занятий с петлями необходимо иметь хорошую физическую форму, новичкам такие упражнения не только не подойдут, но и могут нанести вред.
• Курс освоения петель TRX необходимо начинать с опытным тренером-инструктором: он оценит пользу и эффективность упражнений с точки зрения физиологии конкретного человека.

Занятия с инструктором

• Нагрузка на мышечные ткани серьезная: даже подготовленные спортсмены отмечают болезненные ощущения после первых тренировок.
• Есть медицинские противопоказания, поэтому перед началом освоения TRX необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалисты говорят, что заниматься можно практически с любой патологией, но набор упражнений будет варьироваться.
• Начинать работу с петлями TRX рекомендуется от простого к сложному, некоторые упражнения способны вызвать повышенное артериальное давление или нарушение сердечного ритма.

Упражнения TRX имеют разную степень сложности

• TRX – один из лучших вариантов развития выносливости, упражнения отлично прокачивают легкие, поэтому рекомендованы даже для астматиков.
• Петли TRX помогут похудеть, если дополнительно к упражнениям соблюдается питьевой и пищевой баланс.

Занятия TRX для похудения

Системность важна и для занятий с петлями TRX. Лучше, если это будут ежедневные тренировки по 1 часу. Если же график не позволяет так часто заниматься, то вполне эффективнымы будут и 2-3 тренировки в неделю.

петли TRX

Что такое функциональные тренировки с петлями TRX?

1. Программа функциональных тренировок® была придумана морскими пехотинцами США и доработана Fitness Anywhere®. Это революционный метод тренировок с помощью подвешивания. Все что нужно сделать перед началом тренировок – это установить портативный функциональный тренажер TRX® Suspension Trainer™. Вы сможете выполнять сотни безопасных упражнений на силу, выносливость, гибкость, равновесие, подвижность, лично выбирая интенсивность, а также не подвергая себя риску получить травму.

2. Вы больше не пропустите ни одной тренировки Подвесные петли TRX® весят около 0,9 кг и обеспечивают большую функциональность и надежность, чем громоздкие тренажеры стоимостью в тысячи долларов. Для установки TRX® вам понадобится не более минуты, вы можете заниматься фитнесом дома, в спортзале, и даже в дороге! Тысячи людей с разным уровнем подготовки сейчас занимаются с помощью TRX® — от профессиональных спортсменов, которым нужна максимальная производительность, до обычных людей, которые просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше, петли TRX ® предоставляет такую возможность.

3. Комплексная система тренировок с петлями TRX® — это больше, чем самый многофункциональный тренажер, это полноценная тренировочная система. Гарантия вашего успеха — полная инструкция использования, советы и система комплексной тренировки тела, которая может быть адаптирована под любой уровень подготовки. Усовершенствовать ваши тренировки помогут различные физические упражнения на DVD, которые предоставляет Fitness Anywhere®. Достигните пиковой производительности вашего тела, или иными словами, предстаньте в самой лучшей форме! С помощью легких упражнений на тренажере TRX®, разработанного американскими морскими пехотинцами и Fitness Anywhere, вы значительно повысите свою силу и выносливость, достигнув небывалых результатов.

Программа тренировок рассчитана на выполнение упражнений через день, две программы начинаются с упражнений для среднего уровня подготовки и за 12 недель повышают уровень до высокого. На DVD, в качестве бонусов вы также найдете разминку, две полных тренировки, эксклюзивные советы от разработчиков программы и удобный журнал для наблюдения за собственными успехами. Функциональный тренажер TRX Suspension Professional Trainer, разработанный американским морским пехотинцем – это универсальная комплексная система тренировок, совершенный инструмент, который помогает спортсменам, военнослужащим и профессионалам фитнеса по всему миру повысить уровень своей физической подготовки. Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Все что нужно – это просто зафиксировать ремни на каком-нибудь приспособлении, находящемся над землей (например, перекладина, дверь, ветка дерева), и вам удастся открыть новые возможноти в своих тренировках. Тренажер TRX Suspension Professional Trainer создает сопротивление посредством массы вашего тела. Преимущества использования этого тренажера: — портативный и легко устанавливается — компактный и легкий дизайн — работает как дома, так и в дороге.

Если вы не любите ходить в тренажерный зал и предпочитаете заниматься самостоятельно, у себя дома, в саду или отеле, тренажер TRX — это практическое решение ваших проблем. Он также позволяет выполнять сотни функциональных упражнений на развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия. Самый важный факт – тренажер TRX Suspension Professional Trainer поддерживает все уровни и цели физической подготовки. Приспособив ремни, вы сможете создавать сопротивление собственной массой тела, а также регулировать уровень нагрузки (от 5 до 100% веса вашего тела), несмотря на то, насколько профессионально вы занимаетесь фитнесом. Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из пары нейлоновых ремней, каждый из них имеет специальную подставку для ног для тренировок на земле и цилиндрические ручки. DVD All-Body Xpress, Vol. 1 предлагает множество кардио-упражнений для всех основных групп мышц, срок выполнения – около 25 минут. Если для вас это слишком мало, вы можете удвоить нагрузку для развития максимальной выносливости и силы. DVD, в качестве бонуса, содержит разминку, эксклюзивные советы от разработчиков программы, инструкцию по установке и применению. Кроме того, тренажер продается в рюкзаке из прочной и легкой сетки на кулиске.

10 подвесных тренажеров для домашних тренажерных залов в 2021 году

С начала 2020 года пандемия Covid-19 заставила многих американцев пересмотреть свои оздоровительные процедуры и инвестировать в оборудование для домашнего фитнеса для достижения своих целей. Данные показывают, что даже после открытия тренажерных залов многие американцы предпочитают заниматься дома: девять из 10 американцев говорят, что планируют продолжать заниматься в своем домашнем тренажерном зале даже после того, как почувствуют себя полностью комфортно, возвращаясь в общественные места, согласно опросу, проведенному в июле 2020 года. 1000 взрослых в США.S. из Beachbody, калифорнийской компании, занимающейся фитнесом и здоровьем.

Некоторые читатели особенно склонны к велотренажерам и беговым дорожкам, а также к другим, менее ориентированным на снаряжение домашним тренировкам, таким как йога. Другой метод, который стал популярным, — это тренировка с подвешиванием. Я посетил и провел тысячи фитнес-классов за последние 15 лет, и у меня есть несколько советов о том, как найти лучший тренажер для подвески, а также некоторые важные варианты, которые следует учитывать. Популярные бренды, такие как TRX и другие системы для тренировок с отягощением и подвеской, обеспечивают уникальную и гибкую тренировку, которая бросает вызов вашей силе против силы тяжести или, как ленты сопротивления, против самой себя.Нестабильность, которую создают эти системы, дает вашему телу что-то, с чем можно работать, что относительно индивидуально по сравнению с традиционным оборудованием для тренировок.

Сопутствующие

Кроссовки с подвеской для покупок в 2021 году

Когда вы прикрепляете эластичные ленты к двери или стене — или, в некоторых случаях, к перекладине или стоячей платформе — вы будете использовать свой вес и силу тяжести, чтобы сжечь жир, наращивание мышц и тонизирование всего тела. Все эти упражнения в значительной степени зависят от задействования кора, чтобы помочь вам сохранить равновесие.Они также оттачивают и улучшают вашу координацию, стабильность и гибкость суставов. Джои Турман, сертифицированный личный тренер и ведущий подкаста «Причуда или будущее», согласился, что устройства для подвешивания чрезвычайно полезны для улучшения общей силы тела. «Вы действительно можете получить заднюю цепь (заднюю часть), которой часто не хватает большинству людей», — пояснил он. Также можно использовать спину, подколенные сухожилия, ягодицы и туловище.

Ниже приведены некоторые тренажеры с подвеской, которые, на мой взгляд, стоит рассмотреть, и несколько рекомендаций экспертов по фитнесу, с которыми я работал.

TRX GO Suspension Training System

Самой популярной из этих тренировочных систем является легендарная TRX, что означает «упражнения с полным сопротивлением». Возможно, вы видели ярко-желтые ремни в тренажерном зале или даже в вашем районе. TRX — это, по сути, важная тренировка подвески. Вы прикрепляете ремни к крючкам на стене или двери и позволяете силе тяжести стать вашим стимулом. Отрегулировать уровень сложности легко: просто отодвиньте ноги или руки на несколько дюймов или к точке, где TRX заземлен.

Отжимания с отягощением, приседания на одной ноге и даже сгибания рук на бицепс бросают вызов вашему равновесию и устойчивости. Бренд предлагает приложение с персонализированными инструкциями по упражнениям и фитнесу, а запатентованный дизайн системы GO позволяет вам установить TRX где угодно, от двери в вашем доме до дерева в парке. TRX GO с высокими оценками получил средний рейтинг 4,8 звезды от более чем 6000 рецензентов на Amazon.

NYPOT Портативный домашний тренажерный зал Bow

Эта система, напоминающая лук, включает штангу с лентой для упражнений на верхнюю часть тела.Вы можете использовать штангу в различных положениях — стоя, лежа на животе или сидя. Если вы ищете способ улучшить тренировки рук и спины, этот домашний тренажерный зал может стать хорошим вариантом. Он поставляется с луком и четырьмя разными эспандерами для разных уровней, и бренд обещает, что он может помочь вам воссоздать что угодно, от йоги до занятий пилатесом. Почти 465 рецензентов на Amazon оставили его со средней оценкой 4,5 звезды.

Gorilla Bow Travel Resistance Training Kit

Другой высоко оцененный вариант, портативный домашний тренажерный зал Gorilla Bow Portable, оснащен луком, который сочетает в себе штангу для тяжелой атлетики и эспандеры для работы, чтобы вы могли тренироваться во время тренировки всего тела.В отличие от 400-фунтового лимита NYPOT Bow, Gorilla Bow максимален до 300 фунтов. Лук Gorilla Bow доступен в девяти цветах, включая черный, зеленый и розовый. Более тысячи рецензентов на Amazon дали ему среднюю оценку 4,3 звезды.

BodyBoss 2.0 Portable Home Gym Workout Package

Добавление дополнительного оборудования к игре по тренировке подвески может стать сильным аргументом в пользу тех, кто хочет получить больше вариаций самой подвески. Мне нравится, что эта тренировочная система включает в себя базу, на которой вы можете стоять и соединять ленты, чтобы имитировать упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале с оборудованием, например становую тягу или приседания со штангой с отягощением.BodyBoss оставляет мне ощущение, будто я создал свой собственный тренажерный зал в доме, поскольку подставка служит ковриком для тренировок, который отделяет мою зону тренировки. BodyBoss имеет средний рейтинг 4,3 звезды от более чем 4700 рецензентов на Amazon.

Набор лент сопротивления Whatafit

Турман советует своим клиентам приобрести недорогой набор лент для домашних тренировок. В отличие от обычных эспандеров, этот набор из 11 предметов имеет съемные ручки, которые делают захват браслета более удобным и гибким.Изготовленный из натурального латекса, набор поставляется с пятью вариантами сопротивления от 10 фунтов до 50 фунтов, и их можно использовать вместе для достижения максимального комбинированного сопротивления до 150 фунтов. Вы также получите две мягкие ручки, два ремешка на щиколотке, дверной анкер и сумку для переноски. Более 24 700 рецензентов оставили отзывы со средней оценкой 4,6 звезды.

GoFit Extreme Pro Gym Set

Один из наиболее доступных вариантов в этом списке, высоко оцененная система тренировок с отягощениями GoFit поставляется с тремя полосами сопротивления (обеспечивающими семь уровней сопротивления в сочетании с вариантами сопротивления 20 фунтов, 30 фунтов и 40 фунтов). ), накладные ручки, дверной анкер и два ремешка на щиколотке.Более 430 рецензентов на Amazon оставили GoFit со средней оценкой 4,5 звезды.

Ремни для тренировок с отягощениями FITINDEX

Сравнимая по цене со спортивным комплексом GoFit, эта система от FITINDEX может работать с деревом или балкой, например TRX, хотя дверной анкер продается отдельно. Регулируемые ленты изготовлены из высококачественного нейлона, а ручки не скользят. У этих ремешков более 300 отзывов на Amazon, средний рейтинг 4,7 звезды.

Hyfit Gear 1

Новинка в мире тренировок с подвеской, Hyfit Gear 1 предлагает интеллектуальный, технологичный подход к тренировкам с отягощениями.По словам Хайфита, Gear 1 — это первая в мире умная группа для силовых тренировок, использующая искусственный интеллект для создания персонализированного тренажерного зала. Как и TRX, Hyfit обещает, что вам понадобится всего 6 квадратных футов для установки вашей тренировочной станции. Приложение Hyfit дает вам доступ к тренерам и статистике вашего прогресса. Датчик на каждом диапазоне подключается к вашему смартфону или устройству Bluetooth для отслеживания этих данных. Я был шокирован тем, насколько быстрой и простой была установка этой системы — я положился на раздвижную дверь в моей маленькой квартире в качестве отправной точки и выполнил ряд упражнений на верхнюю часть спины, грудь и руки, используя обе ленты

TRX Bandit

TRX, известный своими системами тренировки подвески, недавно выпустил TRX Bandit, набор съемных ручек, которые крепятся к любым ремням сопротивления.Портативный и компактный, Bandit разработан для того, чтобы вы могли положить его в спортивную сумку или убрать в шкаф для домашнего использования. Bandit также поставляется в комплекте, который включает четыре сильных браслета TRX.

Тренажер подвески TRX PRO4

Тренажер подвески TRX PRO4, более надежный, чем система обучения подвески TRX GO, является самым прочным и надежным вариантом, предлагаемым TRX, по мнению бренда. В дополнение к встроенным резиновым ручкам, регулируемым подставкам для ног, карабину с защитой от кражи и дорожной сумке, эта система также поставляется с 12-месячной подпиской на приложение TRX Training Club Fitness.В комплект входят три разных подвесных анкера, поэтому вы можете тренироваться практически где угодно.

Связанные

Следите за подробным освещением Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы оставаться в курсе.

10 причин, почему я безоговорочно люблю тренировки TRX, и вы должны тоже

TRX Suspension Training дает так много преимуществ, потому что это тренировка с отягощениями с вашим собственным весом.С TRX вы почувствуете себя сильнее и получите результаты за меньшее время по сравнению с обычными фитнес-тренировками. Есть 10 причин, по которым мне очень нравятся тренировки TRX, и почему это лучшее фитнес-оборудование.

Преимущества TRX

Возможно, вы видели ремни TRX в своем тренажерном зале. Часто они лежат в углу или спрятаны в задней части спортзала. В CORE Strong Fitness TRX — звезда шоу, с несколькими тренерами TRX, свисающими с потолка для наших классов TRX. Мы предлагаем групповые тренировки TRX и являемся единственным фитнес-центром TRX в Канзас-Сити.

Морской котик создал TRX в 1997 году командиром эскадрильи Рэнди Хетриком. Первым тренажером для подвешивания был пояс для джиу-джитсу и парашютная тесьма. Позже он вывел его на рынок в 2001 году.

Теперь им пользуются ведущие спортсмены и обычные любители фитнеса по всему миру, включая Канзас-Сити. Научно доказано, что подвесные тренировки улучшают общую силу, стабильность и здоровье сердца.

Это 10 основных причин, по которым CORE Strong Fitness использует TRX для достижения оптимальных результатов для наших клиентов.

1. 1. 1. TRX для всех, независимо от вашего уровня подготовки.

      2. Упражнения никогда не надоест.

      3. Новые повороты старых упражнений.

      4. Сжигайте больше калорий.

      5. Получите более прочное ядро.

      6. Более низкий риск травм по сравнению со свободными весами.

      7. Увеличьте мышечную массу.

      8. Тренировка где угодно.

      9. Делайте больше за меньшее время.

      10. Доска, как никогда раньше.

Тренировки TRX для всех

Тренировки

TRX для всех, независимо от вашего уровня подготовки. Самое замечательное в тренировке с подвешиванием — это то, что есть множество модификаций для каждого упражнения от новичков до продвинутых пользователей TRX.

Не пугайтесь ремней для подвешивания или мысли о подвешивании тела. В тренажере TRX есть много уровней, позволяющих подвешивать тело или работать из положения стоя.

Например, это последовательность упражнений для TRX Sprinter Start. У вас есть три варианта, в зависимости от вашего уровня подготовки TRX от новичка до продвинутого.

В отличие от других тренировок, где вы постоянно увеличиваете вес или количество повторений, небольшие изменения положения тела на TRX резко увеличивают интенсивность тренировки.

Ремешки

TRX помогают изменять и улучшать тренировки

Существует так много упражнений TRX, и с таким количеством уровней прогресса у вас всегда будет свежая тренировка. С TRX упражнения никогда не надоест. Всегда есть новый способ бросить вызов самому себе.

Во время тренировки TRX вы будете регулировать ремни TRX до различной длины. Вы также измените положение тела. Это позволяет вам создавать разные углы тела и делать упражнения более или менее сложными.

Когда вы работаете с тренерами CORE Strong Fitness, мы покажем вам, как регулировать ремни TRX, а также как прогрессировать и изменять упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Вы также можете использовать подставки по-разному. В приведенном выше упражнении Sprinter Start вы кладете руки на опоры. При выполнении других упражнений вы ставите ступни или пятки на опоры. В жиме от бедра TRX пятки переходят в лямки.

Возможности TRX безграничны.

Развивайте мышцы кора с помощью упражнений TRX

С TRX вы всегда работаете над своим ядром. Исследования показывают на БОЛЬШУЮ активацию брюшных мышц в каждом упражнении с TRX Suspension Trainer.

Кому не нужен разорванный пресс? Вы получите эти шесть упаковок с TRX.

TRX предлагает одну из лучших программ тренировки ядра, потому что вы всегда прорабатываете среднюю часть с каждым упражнением TRX.

Попробуйте эту простую, но эффективную тренировку для пресса и мышц кора TRX.

Если у вас проблемы с корпусом, проблема может быть в силе стопы. Да, ваши ноги могут быть виноваты в боли в пояснице. Попробуйте эти короткие упражнения для ног, чтобы соединить землю с корпусом, чтобы вы были более устойчивы и наконец получили облегчение от боли в спине.

Упражнения с меньшим риском

Кроме того, TRX предлагает все преимущества традиционных тренировок и многое другое, но при этом снижает риск. Исследования тренировок TRX показывают, что вероятность травм меньше, чем при тренировках со свободным весом.Благодаря тому, что он легко воздействует на суставы. Вы работаете над подвижностью и гибкостью, выполняя многие упражнения, в то же время наращивая силу.

Итак, если вы думаете о новом режиме тренировки, попробуйте TRX. Если вы находитесь в Канзас-Сити, мы единственное место, где вы найдете только кроссовки с подвеской. Приходите попробовать нас БЕСПЛАТНО!

Я хочу попробовать TRX БЕСПЛАТНО!

В этом видео-плейлисте TRX показано, как выполнять почти дюжину движений TRX, включая следующие упражнения:

• TRX Нижний ряд
• Жим от груди TRX
• Сундук с каменным дном
• TRX DUO Dip
• Кузовная пила TRX
• TRX Пловцы Старт
• TRX Sprinter Start
• Настенные направляющие TRX
• TRX Выпад
• Жим для прыжков TRX RIP 90
• TRX RIP Samurai Strike

TRX для наращивания мышечной массы

Кроме того, вы получите GAIN MUSCLE с TRX от ядра до ягодиц.

Исследования показывают, что реакция гормона роста во время и после тренировки аналогична по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями, поэтому вы получите те же мышцы, что и от других тренировок.

Вы будете выполнять все свои любимые или не очень любимые упражнения, которые всегда делали; только вы будете использовать тренажер для подвешивания, чтобы тренироваться лучше.

TRX укрепляет ваши мышцы так, как вы никогда раньше не тренировали, но при этом легко воздействует на суставы и менее опасен с точки зрения травм.

Эта 30-минутная тренировка TRX для верхней части тела показывает вам все способы, которыми вы можете по-новому проработать мышцы рук.

Упражнения, сжигающие больше калорий

Кто не хочет, чтобы упражнения сжигали больше калорий ? Это большое преимущество тренировок TRX, и вам не нужно проводить больше времени в тренажерном зале, чтобы сжечь лишние калории.

Исследования доказывают более высокое соотношение тестостерона и кортизола. В результате вы увидите ускоренный рост мышц, и сжигание калорий сразу после одной тренировки TRX.

Вот тренировка TRX, которая наверняка заставит вас попотеть. Он включает упражнения на подвижность TRX для 5-минутной разминки, 30-минутную тренировку TRX для всего тела и восстановление TRX.

Возьмите TRX куда угодно

Плюс тренировка подвески мобильна. Вы можете повесить свой TRX над дверью дома или в отеле, если вы в командировке или в отпуске. Вы даже можете взять его в парк. Тренировка TRX проходит внутри, снаружи или где угодно.

Например, вот я тренируюсь в парке Канзас-Сити.Возьмите свой тренажерный зал куда угодно!

Это один из участников нашего тренажерного зала TRX в Канзас-Сити, который выполняет упражнения TRX у бассейна во время отпуска. Вам не нужно носить с собой кучу тяжестей, только легкий ремешок, и вы можете смешать режим тренировки и интенсивность, просто отрегулировав свое положение.

Больше результатов за меньшее время

Если у вас мало времени, TRX — идеальный выбор для вас. Вы можете тренироваться за меньшее время.

Когда у вас мало времени, тренировка с подвешиванием может дать вам ОТЛИЧНЫХ тренировок всего тела за долю времени , которое займет обычная тренировка с тяжелой атлетикой, И вы получите точно таких же преимуществ ! TRX работает над силой, балансом, гибкостью и стабильностью корпуса одновременно.У всех нас мало времени, так почему бы вам выбрать то, на что у вас может уйти вдвое больше времени?

В исследовании, опубликованном в Journal of Exercise Science & Fitness, исследователи оценили эффективность четырех нестабильных устройств, включая воблерную доску, стабилизирующий диск, фитнес-купол и TRX Suspension Trainer. Физически здоровые мужчины отжимались на всех фитнес-инструментах, и в исследовании изучалась их мышечная активация.

Активация мышц была максимальной при использовании TRX для отжиманий по сравнению с результатами, полученными при использовании другого нестабильного оборудования и выполнении обычных отжиманий.

Даже если у вас есть всего 5 минут в день на тренировку, это возможно. Конечно, вы хотите тренироваться дольше в другие дни недели, но эта тренировка 5 x 5 TRX показывает, что можно сделать всего за пять минут.

Это должно быть коротким, но при этом бросать вам вызов. Это пять упражнений на пять минут.

Он включает в себя нижнюю тягу TRX, атомарное отжимание TRX, жим бедра TRX, сгибание подколенного сухожилия TRX и прыжки в приседе TRX. Вы выполняете каждое упражнение по 10 повторений и повторяете тренировку пять раз без остановки!

Если вы готовы стать сильнее, TRX направит вас на правильный путь, но это лишь один из ключей к подъему вашего уровня физической подготовки на новый уровень.

Как выполнить идеальную планку

Наконец, лучшее преимущество тренировки с подвеской TRX заключается в том, что она помогает вам правильно выполнять планку. Когда вы начнете тренироваться по TRX, вы часто будете слышать «найди свою доску» от своего сертифицированного личного тренера и квалифицированных тренеров TRX.

Планка — это единственное упражнение, которое вы быстро освоите с TRX. Когда вы тренируете руки с помощью тренажера для подвешивания, вы также тренируете мышцы кора. Помните, это тренировка всего тела. Многие движения начинаются или заканчиваются в позиции планки.

Например, это видео TRX для жима груди показывает, что пока вы работаете руками, планка является основой этого упражнения.

Так часто в тренажерном зале возникает вопрос, как долго вы сможете удерживать крепкую планку? Когда вы занимаетесь настилом, как часто вы зависаете на полу? С TRX вы вынуждены работать всем телом, чтобы получить от упражнений больше. В TRX основное внимание уделяется технике.

Вместо того, чтобы делать ту же самую старую скучную планку, которую вы всегда делали, тренажер подвески позволяет вам практиковать свою планку по-новому и в сочетании с другими движениями.Таким образом, вы получите лучшую тренировку для всего тела.

Планка — мое любимое упражнение TRX, потому что это основа почти для каждого движения TRX. В этом видео показано, как выполнить идеальную планку.

Как правильно сделать доску:

• • Спрячьте ребра
  • Линия уровня
  • Плотные ягодицы
  • Лат без упаковки
  • Пальцы до носа
  • Голова на уровне позвоночника

Вы хотите, чтобы все ваше тело оставалось напряженным и неподвижным.Начните с локтей, а затем переходите к рукам.

Являясь официальным хост-центром TRX, CORE Strong Fitness в Канзас-Сити обладает опытом, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от TRX. И мы поможем вам встать на борт, как никогда раньше!

Канзас-Сити Тренинг TRX

Конечно, для достижения результатов требуются целеустремленность и последовательность. Если вы не становитесь сильнее, вот почему.

С исследовательской точки зрения, есть еще много преимуществ обучения отстранению.TRX Suspension Training и CORE Strong Fitness могут предоставить среду, которая дает результаты, поощряет, мотивирует, бросает вызов и объединяет каждого человека, чтобы работать в полную силу. ЗАРАБАТЫВАЙТЕ ЛУЧШЕ каждый раз!

Мы располагаемся в центре Канзас-Сити тренажерным залом, которого вы никогда раньше не видели. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя желанными гостями, независимо от того, новичок вы в TRX или продвинутый.

Групповая тренировка с подвешиванием — отличный способ бросить вызов друг другу, а раздвинуть свои собственные границы одновременно.И все это при поддержке сообщества единомышленников!

«Тело достигает того, во что верит разум»

#EARNIT

Я хочу попробовать TRX БЕСПЛАТНО! Обзор тренировочной системы подвески

TRX All-in-One

Это может звучать как клише 2020 года, но до того, как в марте начались блокировки, я действительно добивался успеха. Я ел здоровую пищу, раньше засыпал и тренировался более последовательно, чем в последние годы.

Реплика COVID-19, когда я резко перешел на малоподвижный образ жизни. Больше никаких долгих прогулок в офис или похода в спортзал по утрам. Вместо этого я выпекал хлеб на закваске, ел хлеб на закваске и добирался на 20 футов от кровати до стола.

Я знал, что это неустойчиво. Но из-за нехватки гантелей и отсутствия места в моей квартире для велотренажера мои возможности были ограничены. Соблазненный рекламой в Instagram, я пошел ва-банк на систему тренировок с подвеской TRX, которая оказалась большим подспорьем для моих целей в фитнесе во время пребывания в убежище дома.Вот почему это отличный вариант даже для таких любителей, как я.

Что такое TRX?

Кредит: Getty Images / FXQuadro

TRX работает, используя вес вашего собственного тела в качестве сопротивления.

Система TRX была первоначально разработана Рэнди Хетриком, командиром эскадрильи морских котиков, который во время развертывания смонтировал элементарную систему с помощью ремня и ремней парашюта. TRX, известный своими фирменными желтыми ремешками, используется военными, профессиональными спортсменами и, ну, теперь, по крайней мере, одним журналистом, стремящимся противодействовать углеводной загрузке COVID.Используя собственный вес тела в качестве сопротивления, вы можете воздействовать на ключевые группы мышц, особенно в спине, и почувствовать серьезный ожог всего за 15 минут.

Как настроить TRX?

Настроить систему TRX не может быть проще. Хотя вы можете установить его на потолок постоянно, я предпочел вместо него надвернутый анкер. Просто установите утяжеленный якорь над дверью, которая открывается от вас, и плотно закройте дверь. (Если вы можете запереть дверь, даже лучше, но у меня никогда не было проблем с использованием моей незапертой двери.) Несколько раз дерните его, чтобы убедиться, что все в безопасности, а затем приступайте к тренировке.

Совет

Pro: когда закончите, откройте дверь осторожно, чтобы не удариться якорем по голове (я сделал это, все в порядке, но все же). Якорь не оставил вмятин или следов на моих белых дверях, поэтому арендаторы могут использовать его, не беспокоясь о своем залоге.

Как работает TRX?

Кредит: Getty Images / июнь

Подвесной тренинг достаточно легко настроить в любом месте вашего дома.

TRX — это форма тренировки подвески. Он работает за счет того, что вы используете вес собственного тела, чтобы прорабатывать мышцы и повышать частоту сердечных сокращений. Регулировка длины ремней также помогает изменить уровень сложности и настроить вас на разные положения.

Например, для тренировки бицепса вы можете повернуться лицом к двери, откинуться назад с ручкой в ​​каждой руке и медленно согнуть руки, чтобы выпрямиться. Что касается трицепсов, поверните лицо от двери, наклонитесь вперед, держа руки за ремни над головой, и подтянитесь в этом направлении.

И это касается не только верхней части тела: ноги тоже можно тренировать. Неплотно удерживая ремни в руке для устойчивости, вы можете делать выпады и приседания глубже, чем позволяют ваш собственный баланс и мышечная сила, что обеспечивает более полный диапазон движений и активацию большего количества мышц. А если зацепить ноги за ремни, вы можете получить серьезную тренировку для пресса, просто приняв положение планки.

Это всего лишь несколько простых примеров, но независимо от того, какое движение вы делаете, вы можете изменить его в соответствии со своим уровнем способностей, просто в зависимости от того, где вы ставите ноги или как вы наклоняете свое тело.А затем вы можете работать над тем, чтобы использовать все больше и больше собственного веса для увеличения сложности.

Что мне нравится в TRX

TRX прост в установке и использовании

Кредит: Getty Images / VeranikaSmirnaya

Самое лучшее в TRX — это то, что вы можете взять оборудование куда угодно для тренировки подвески на ходу.

Я ожидал большего от обучения, когда впервые взял свой TRX из коробки.Но через несколько минут я был настроен и потел на онлайн-тренировку. Простые движения, такие как выпады и планки, сразу стали более целенаправленными, чем когда я выполнял их без TRX, поэтому было легко попасть на крючок сразу же.

TRX компактный и портативный

Я снимаю небольшую квартиру, поэтому оставлять что-то постоянно установленное (не говоря уже о том, чтобы висеть на двери моей ванной) — это недопустимо. К счастью, ремни TRX складываются и заправляются в прилагаемую сетчатую сумку на шнурке, которая достаточно компактна, чтобы я мог держать ее одной рукой, и весь продукт легко помещается в ящик, когда я его не использую.Я бы даже подумал о том, чтобы бросить его в чемодан для быстрой тренировки в отпуске, когда путешествия снова станут доступны.

Может также использоваться на открытом воздухе. Оберните одним концом ветку дерева или прикрепите ее крюк к забору или тренажерному залу в джунглях, и вы сможете тренироваться, вдыхая свежий воздух. Я живу в городе, где спортивные залы закрыты, поэтому нередко замечал в парках других пользователей TRX.

Использование TRX поддерживает мою активность

Благодаря такой простой в использовании системе нет оправданий пропуску тренировки.Когда вы привыкнете к нескольким основным движениям, вы сможете разработать свою собственную последовательность на основе группы (групп) мышц, с которой хотите работать. Он также отлично подходит для кардио, так как некоторые тренировки включают много прыжков.

То, что я хотел бы улучшить

Приложение не очень удобно для новичков

Поскольку я был совершенно новичком в этой форме упражнений, я ожидал, что буду во многом полагаться на годовое членство в приложении TRX, которое было включено в мою покупку, для тренировок с инструкциями и советов.К сожалению, как только я получил свои учетные данные для входа, я понял, что приложение не лучше всего подходит для таких новичков, как я. Нет простого способа поиска сеансов по уровню сложности, и большинство рекомендуемых классов помечены как «средний» или «продвинутый». (Поверьте мне, они более интенсивные, чем может хотелось бы истинный новичок.) Мне очень удалось найти бесплатные занятия на YouTube (мой любимый тренер: BodyFit от Эми), но приложение кажется упущенной возможностью.

Стоит ли TRX?

Кредит: Getty Images / petesphotography

Тренировки TRX для пресса — не шутки.Если оторвать ноги от пола, даже простая планка станет сложной задачей.

Да. Я никогда не ожидал, что буду висеть на веревках на двери в ванную и вспотеть на кухне, но вот мы здесь. Тренажерные залы закрыты, на улице холодно (по крайней мере, в Бостоне), и всем нам нужен способ оставаться в форме. Я рад, что у меня есть опция TRX.

Хотя я не могу говорить о пользователях с другим уровнем подготовки, TRX имеет 4,8-звездочный рейтинг на Amazon с более чем 3400 отзывами, так что я явно не единственный счастливый покупатель.

Лучше всего то, что это система, которую я могу носить с собой (буквально) еще долго после того, как пандемия подошла к концу.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Руководство для начинающих по использованию подвесных ремней TRX

Я не стесняюсь своей любви к подвеске TRX.Но когда я впервые увидел комплект подвесных ремней, то отнесся к нему скептически. Как такая хрупкая вещь может стать сложной и эффективной тренировкой?

Изобретенная бывшим морским котиком США, система веса тела TRX Tactical Suspension Trainer ™ предназначена для использования в любом месте и в любое время кем угодно.

Мне не потребовалось много времени, чтобы увидеть, насколько круто это оборудование. Я использую их почти на каждой личной тренировке и даже помог нескольким клиентам установить их дома! Если бы я мог использовать только одно оборудование для обучения себя и своих клиентов, это был бы TRX.

• TRX весело и интересно
• TRX — это универсальный . Есть десятки упражнений на выбор, так что вы можете получить тренировку всего тела с одним оборудованием. Увеличьте вашу силу, мышечную выносливость, равновесие, гибкость и силу кора.
• TRX могут использовать люди любой формы и уровня подготовки . Упражнения настолько просты или сложны, насколько вы их делаете!
• TRX — это легкий и портативный .Ремешки можно использовать в тренажерном зале, дома, на улице или во время путешествий. Буквально нет оправдания пропустить тренировку
• TRX можно использовать для поддержки других физических практик, таких как йога .
• TRX также является отличным инструментом для реабилитации .

Однако, если вы используете TRX неправильно, вы не получите всех преимуществ от упражнения и можете получить травму. Я сделал три коротких видеоролика, которые помогут устранить наиболее распространенные ошибки и помогут вам безопасно и эффективно использовать ремни.

Видео 1: Четыре руководства

В видео 1 я объясняю четыре основных правила использования подвесных ремней TRX:

1. 1. Правильная осанка и положение . Всегда располагайте бедра, плечи и уши по прямой линии. Это поможет вам сохранить позвоночник в нейтральном положении и оставаться в положении планки.
   2. Без пиления. Ремни TRX ни в коем случае нельзя использовать как систему шкивов. Избегайте смещения ремней вдоль точки крепления.
   3. Без трения. Нельзя тереть лямки о какие-либо части тела во время выполнения упражнений.
   4. Без провисания. Во время выполнения упражнений ремни НЕ должны провисать. Ремни должны быть натянуты.

Видео 2: Как отрегулировать ремни

Чтобы получить максимальную отдачу от этого оборудования, важно, чтобы ремни TRX имели правильную длину для каждого упражнения.В этом видео я покажу вам четыре длины ремня для наиболее распространенных упражнений TRX.

Видео 3: Как сделать одинарную ручку

В видео 3 я демонстрирую, как сделать безопасную и прочную ручку для упражнений TRX, которые выполняются только одной рукой.

---

Готовы к переезду?

Ознакомьтесь с библиотекой тренировок TRX. Каждая тренировка классифицируется по определенному фокусу, уровню и времени.Здесь каждый найдет что-то для себя, и новые тренировки будут добавляться регулярно, так что вам никогда не будет скучно.

— Сэм —

Как ошибочно упакованный пояс для джиу-джитсу Navy SEAL произвел революцию в домашнем фитнесе

Четырнадцать лет назад никто не слышал о TRX. Сегодня это один из самых востребованных инструментов для домашних тренировок, поддерживаемый компанией, в которой работает более 100 сотрудников, а годовой доход превышает 50 миллионов долларов.

Неудивительно, что популярность бренда еще больше выросла в разгар пандемии в конце прошлого года, когда количество поисковых запросов увеличилось более чем на 100% для диапазонов TRX , TRX для тренировки всего тела и плана тренировки TRX , согласно Google. Тенденции.

Человек за ремнями? Рэнди Хетрик, бывший морской котик, который по ошибке принес свой пояс для джиу-джитсу в командировку — и в итоге произвел сенсацию в фитнесе.

Мы догнали его, чтобы узнать полную историю происхождения.

Belt It Out

Более 20 лет назад компания Hetrick была размещена на складе в Юго-Восточной Азии. В миссии SEAL, которая должна была быть короткой, но быстро изменившей курс, он обнаружил, что тратит слишком много времени… убивая время.

«Это конкретное развертывание должно было стать быстрой операцией по борьбе с пиратством», — вспоминает он.«И это в конечном итоге стало затяжным, как они часто делали».

«У меня была эта странная искра вдохновения, чтобы завязать узел на конце ремня, перекинуть его через дверь, закрыть дверь, откинуться назад и посмотреть, смогу ли я создать движение, как подъем по лестнице».

В поисках способа тренировать свои скалолазные мышцы Хетрик нашел вдохновение в неожиданном месте.

«Мы всегда будем использовать эти коробки с запасным снаряжением, чтобы у вас был рулон нейлоновой тесьмы, с помощью которой такелажники готовили парашютные системы», — объясняет он.«У вас была бы изолента, шнур 550, [и] у нас просто было бы много разных вещей в сумке для запасного набора. И я случайно натянул пояс для джиу-джитсу, потому что засунул его под свой летный костюм ».

То, что поначалу казалось пустой тратой места, стало ключом к самостоятельной тренировке.

Hetrick подвергает испытанию «тренировку подвески» с оригинальным ремешком TRX еще в 90-х годах.

«У меня возникла эта странная искра вдохновения, чтобы завязать узел на конце ремня, накинуть его на дверь, закрыть дверь, откинуться назад и посмотреть, смогу ли я создать более или менее движение подъема по лестнице.

По сути, он понял, как использовать силу тяжести и вес своего тела в качестве фитнес-инструментов. Это помогло команде в выполнении задания, но сначала Хетрик больше не придавал этому значения.

«Я тренировался на нем, как зверь, все это время (с 1997 по 2001 год), как и другие парни в отрядах», — говорит он. «Это начало становиться популярным. Но он не был так развит, как сегодня. На самом деле это была просто перевернутая буква Y без реальной возможности регулировки. Первоначальная конструкция имела карабин и небольшую регулировку якоря подвески.Плечи его не приспосабливались. Это был грубый предшественник. Но это было здорово, и парням это понравилось ».

Хетрик сделал первые версии ремешка TRX для своих соотечественников в обмен на ящик пива.

«Я руководил отрядом, но мне нравилось, что ребята считали его умным и хотели, чтобы я сделал их для них», — говорит он. «И это было весело».

Ознакомьтесь с нашими любимыми вариантами домашнего спортзала, включая TRX

Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE

Лучшие домашние тренажеры компактны, просты в использовании и способны воздействовать на каждую группу мышц с помощью различных упражнений.Ни один другой традиционный домашний тренажер не справляется со всеми этими требованиями лучше, чем Bowflex Xtreme 2 SE.

• Более 70 упражнений, в том числе приседания, тяги вниз и разгибания квадрациклов
• Отличная гарантия (срок службы силовых стержней, 7 лет на детали)

• Сложная сборка
• На ощупь отличается от веса

NordicTrack Vault: завершено

нордиктрек.ком

2 999,00 долл. США

Что вы получаете, когда упаковываете свой фитнес-зал с полным спектром услуг, включая занятия под руководством инструктора, в компактное отдельно стоящее зеркало? NordicTrack Vault: Complete, в котором есть все необходимое для силовой тренировки всего тела и кардиотренировок.

• Впечатляющий каталог классов под напряжением и по запросу
• Включает гантели, гири, эспандеры и коврик для упражнений

• Периодические проблемы с подключением
• Стоимость непомерно

Универсальная тренировочная система подвески TRX

С бюджетом на шнурки для обуви? Независимо от вашего уровня подготовки, TRX остается лучшим оборудованием для фитнеса для всего тела по цене доллар за доллар, которое вы можете купить.Не имея ничего, кроме собственного веса, вы не сможете поразить ни одну группу мышц.

• Портативная тренировка для всего тела
• Невероятная отдача для ваших денег

• Ограниченные уровни сопротивления
• Несколько дублирующие упражнения

Campus Craze

После 14 лет работы в SEALS Хетрик ушел и поступил в бизнес-школу в Стэнфорде.Находясь там, он провел много времени, тренируясь со своими ремнями TRX в спортивном центре (а не в спортзале кампуса), где его спрашивали практически все тренеры, почему он здесь и почему он был таким старым.

«Тринадцать лет назад« обучение отстранению »не было такой фразой. Я все пытался объяснить людям, как эта штука работает. Предшественника не было ».

«Мне было 36 лет, и всем остальным, всем студентам-спортсменам 18-20 лет», — говорит Хетрик. Однажды одноклассник, бывший защитник футбольной команды, объяснил тренерам, что он старый спецназовец, они разрешили ему пользоваться удобствами.А потом они захотели узнать, что он делает.

«В Стэнфорде довольно неплохой тренажерный зал, и все же я был бы там с ремнями, прикрепленными к стойке для приседаний, что мешало бы этим тренировкам», — говорит Хетрик. «И каждый тренер, с которым я когда-либо разговаривал, спрашивал меня, могу ли я сделать их для их команды».

Прототип состоял примерно на 30 процентов из парусинового ремня и карабина и на 70 процентов из ремня для джиу-джитсу.

Так поступил Хетрик, и вскоре 300-фунтовые линейные игроки, теннисистки третьего и третьего размера и все, кто находился между ними, стали их использовать.Именно тогда он понял, что у него в руках может быть жизнеспособный продукт. Но сначала ему нужно было имя.

«Мы, военные, любим аббревиатуры, это закон природы», — шутит он. «Но более серьезный ответ… представьте, что мы с вами едем в самолете вместе, и вы думаете:« Так что же вы делаете? », А я отвечаю:« Я управляю небольшим стартапом, который производит оборудование ». Итак, этот разговор продолжается, но потом вы говорите: «Ладно, подожди, у него нет веса?» «Нет» «О, так это резинка?» «Нет, нет, не растягивается. .Ты такой: «Ну, подожди минутку. У него нет веса и он не растягивается, тогда как он работает? »

Со временем Hetrick начал называть это системой упражнений с полным сопротивлением тела (то есть TBRE). Но он использовал логотип, который выглядел как X с головой. Все тело — это T, сопротивление — это R, а затем X-man — это X (не говоря уже об упражнениях). Следовательно, TRX. Что в любом случае звучит намного круче, чем TBRE, не так ли?

Приходя к условиям

Ремни претерпели изменения с момента первого развертывания в 1997 году, с возможностью регулировки, мгновенно узнаваемой черно-желтой цветовой схемой и многим другим.

«Тринадцать лет назад« тренировка отстранения »не было такой фразой, — отмечает Хетрик. «Я все пытался объяснить людям, как эта штука работает. Предшественника не было ».

Хетрик объяснил бы это, сказав: «Вес вашего тела частично подвешен, частично поддерживается, потому что один конец вашего тела находится на земле». И как только он начал называть это тренировкой по отстранению, она прижилась. Количество сертифицированных тренеров TRX значительно выросло и в настоящее время составляет более 320000 человек.

Самое лучшее в ремешках TRX — это то, как люди их используют, которые постоянно меняются и развиваются.

«Это что-то свое для всех, в зависимости от ваших способностей, ваших интересов [и] ваших предпочтений», — говорит Хетрик. «Некоторым нравится плиометрика. Что ж, это отличный плиометрический инструмент. Другим нравится пилатес. [TRX] — отличный изолирующий инструмент ».

Учитывая, что он был создан для коммандос и некоторых из самых крутых людей в мире, Хетрик находит забавным, что он стал одним из самых больших и популярных инструментов для фитнеса для пожилых людей.

Его реакция на такое развитие событий, вероятно, отражает его общее мнение о том, насколько большим стал его продукт после тех тесных складских времен: «Я не ожидал этого.”

ПОДРОБНЕЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ремешки TRX Верните спортзал домой

Когда несколько лет назад я впервые получил свои ремни TRX Suspension Training, моей первой мыслью было что-то вроде: «Отлично, теперь я могу хорошо тренироваться в любое время и в любом месте!» Вся система TRX состоит из двух длинных ремней с ручками и пары анкеров, которые позволяют прикрепить эти ремни к двери, стволу дерева или ветке или, конечно, к фиксированной точке крепления.Вы можете положить его в коробку размером с упаковку из шести штук, вы можете принести свои ремни куда угодно.

TRX Suspension Training System

Затем коронавирус отменил выход из дома на следующие месяцы, поэтому теперь моя мелодия изменилась на: «Отлично, я могу хорошо тренироваться, не подвергая себя или свою семью смертельному и ужасающему вирусу. вызывая беспрецедентную пандемию! »

И я имею в виду серьезную тренировку. До того, как началась изоляция, я использовал ремни TRX как часть профессиональной тренировки в Orange Theory Fitness больше, чем дома.Когда вы правильно выполняете упражнение, разработанное с использованием этих лямок, вы можете идеально воздействовать на группы мышц от ног до плеч и укрепить мышцы кора, а также минимизировать вероятность травм, которые могут возникнуть при использовании свободных весов.

Когда я использую свои ремни TRX дома, я обычно устанавливаю их в гараже. Чтобы закрепить их на большом крючке, который я ввернул в гвоздь, требуется около пяти секунд, и, когда я встал на место, я готов ко всему: от подъемов груди или отжиманий до выпадов на одной ноге, вращений плеч и многих других упражнений.Многие движения, которые вы можете выполнять с ремнями TRX, имитируют упражнения, которые вы обычно выполняете с другим оборудованием — они могут заменить все, от штанги для подтягивания до гантелей, гребца и не только. Другие уникальны для тренировок с ремнями, например, подвесная доска, которая значительно увеличивает интенсивность.

Помимо того факта, что ремни TRX, по иронии судьбы, идеальны как для дорожного, так и для домашнего использования, возможно, их самое лучшее качество — это то, что они подходят всем под один размер. 50 фунтов — это 50 фунтов, вот и все.Я мог бы использовать пару таких для жима от груди, но парень слева от меня может использовать 35-фунтовые, а парню справа нужны 60-килограммовые. С ремнями TRX вы контролируете уровень сложности. Требуется больше испытаний на нижнем ряду? Поставьте ноги ближе к стене (или дереву), чтобы вы были ближе к горизонтали с землей. Нужно немного попроще? Вернитесь назад, чтобы угол был менее острым.

С набором ремешков TRX практически любой может пройти тренировку для наращивания силы тела, и вы можете делать это где угодно, включая свою гостиную или мой гараж.Но имеется в виду ваш гараж — я был бы признателен, если бы вы сохраняли социальную дистанцию.

Scouted выбирает продукты независимо, а цены отражают то, что было доступно на момент публикации. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получить еще больше рекомендаций. Не забудьте заглянуть на наш сайт купонов, чтобы найти предложения по спортивной одежде от Nike, adidas и других производителей. Если вы купите что-то из наших постов, мы можем заработать небольшую комиссию.

6 распространенных ошибок при выполнении упражнений TRX (и способы их устранения)

Фото: trxtraining.com

Born in the Navy SEALs, TRX — что означает упражнения с сопротивлением всего тела — опирается на два подвесных ремня для проверки вашей силы, равновесия и устойчивости. А благодаря портативности и простоте использования TRX Suspension Training проникает во все больше и больше фитнес-центров, домашних тренажерных залов и групповых занятий фитнесом — в помещении и на открытом воздухе — чем когда-либо прежде. Тренировка TRX также масштабируется от новичка до продвинутого, предоставляя пользователю полный контроль над сопротивлением (просто отрегулируйте нейлоновые ремни и положение тела).Свободные веса и утяжелители могут усилить тренировку TRX, но сила тяжести и собственный вес легко справляются со своей задачей. Кроме того, вся эта нестабильность требует большего взаимодействия с корпусом для выполнения упражнений (привет, шесть пакетов!).

Но независимо от вашего опыта использования ремней, есть некоторые распространенные ошибки TRX, которые могут помешать эффективной тренировке или, что еще хуже, увеличить риск травмы. Мы поговорили с Гарсоном Грантом, главным тренером Chelsea Piers Fitness в Нью-Йорке, чтобы определить шесть основных грехов тренировок TRX и способы их удержания.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов саботажа тренировки

Фото: Pond5

Ошибка № 1: неправильное начало

Начало движения с неправильным положением тела может привести к неловкому танго с подвеской тренер. Если вы начнете движение слишком далеко от того места, где оно заканчивается, легко потерять натяжение ремней и сломать кость, а не потеть.

Исправление: «Начните с конечного диапазона движения, чтобы узнать, какое напряжение вам нужно», — говорит Грант.«Таким образом, у вас будет полное напряжение на протяжении всего движения». Например, для сгибания рук на бицепс выровняйте тело в конце движения (руки согнуты в висках), затем , затем согните в локтях и потяните тело к якорю (где крепится TRX).

СВЯЗАННЫЙ: 20-минутная тренировка TRX

Ошибка № 2: провисание

Когда мы начинаем чувствовать усталость, намного труднее оставаться жесткими, как доска. К сожалению, прогиб в средней части, вместо того, чтобы задействовать ядро, может увеличить риск травмы из-за нарушения устойчивости в нижней части спины.

Исправление: Помните о выравнивании своего тела. Например, в планке, оставаясь выровненным от лодыжки до колен и бедер до ушей, тело находится в более безопасном положении. Кроме того, вы получите больше от упражнения. «При наличии этих кинетических ориентиров, — говорит Грант, — ваше ядро ​​задействовано и должно работать усерднее».

СВЯЗАННЫЙ: 7 упражнений без скручивания для пресса с шестью пакетами

Ошибка № 3: соскабливание

Нет ничего хуже, чем уходить с тренировки с боевыми ранениями.Чаще всего соскабливание происходит во время жима от груди, когда ремни трутся о руки и плечи. «Ваше тело хочет, чтобы ремни были прямо на коже, потому что это проще, но для более эффективной тренировки вам нужно держать ремни подальше от вас», — говорит Грант.

Исправление: Это очень просто — не допускайте прямого контакта ремней с кожей. Проще сказать, чем сделать? Постарайтесь сосредоточиться на использовании стабилизирующих мышц рук, а не на том, чтобы ремни опирались на какую-либо часть тела.Иногда простая регулировка, например, поднятие рук на пару дюймов, может помочь предотвратить соприкосновение ремешков.

СВЯЗАННЫЙ: 5 расширенных упражнений TRX, которые стоит попробовать сейчас

Ошибка № 4: слабость

Такое простое, но такое пагубное, расслабление делает большинство приемов TRX непродуктивными. Эта ошибка возникает, когда ремни не туго натянуты на протяжении всего движения, которое вы выполняете. А если ремни провисают, скорее всего, вы тоже их провисали.

Исправление: «Если нет напряжения, тренировка не будет эффективной», — говорит Грант.Убедитесь, что ремни натянуты на протяжении каждого движения от начала до конца. Например, завершая ряды, сделайте небольшой шаг назад, чтобы ремни не провисали.

Ошибка № 5: пила

Давайте посмотрим правде в глаза, работа с гравитацией — это не только преимущество TRX, но и сложное препятствие. Пиление (не путать с упражнением с пилой TRX) происходит, когда неравномерное давление в опорах или ручках TRX приводит к тому, что ступни или руки раскачиваются вверх и вниз (а не остаются в ровной плоскости).Пиление чаще всего используется в таких движениях, как сгибание подколенного сухожилия лежа на спине или у альпинистов.

Исправление: Прежде чем начинать движение, убедитесь, что ручки или опоры для ног расположены параллельно. Еще один способ избежать распиливания — приложить одинаковое давление к каждой ленте. Если это не решает проблему, попробуйте замедлить движение и по-настоящему задействовать ядро.

Ошибка №6: Остановка

Когда упражнение кажется слишком тяжелым, слишком быстрым или если вы полностью вымотались после долгого рабочего дня, объявление о его прекращении после нескольких неустойчивых повторений может показаться разумным выбором.Но чтобы не тратить впустую время и силы, попробуйте изменить ход, чтобы добраться до финиша.

Исправление : «Многие люди останавливаются, потому что упражнение становится слишком тяжелым», — говорит Грант. Вместо того, чтобы бросать полотенце, простые модификации — например, отойти от якоря или смещение ступней, поставив одну ногу впереди другой — могут иметь огромное значение.