90-дневная диета раздельного питания — «Похудела на 8 килограмм за 90 дней. Вес держался несколько лет без ограничений в еде.»

Всем здравствуйте!

Много отзывов о похудении я прочитала за последнее время, потому что сейчас во мне много лишнего веса и я пытаюсь похудеть. Все банально: вышла замуж, родила ребенка, располнела…

Когда-то еще в подростковом возрасте тоже была полненькая (как мне казалось). Но не такая, как сейчас конечно. Весила 56 кг при росте 156 см. Смотрела на худых подружек, думала, почему я такая толстая. Хотя вниманием со стороны парней не была обделена, наоборот. И парень у меня тогда был, он наоборот хотел, чтобы я еще поправилась (куда еще!!!). Но мне было пофиг, что он хочет, мне хотелось похудеть и все!

Только я не знала как. Это было 14 лет назад, интернета у нас не было, зато были модные журналы! И вот в одном из них я прочитала про диету раздельного питания на 90 дней. Долго… но я никуда не торопилась, мне не хотелось быстрого похудения, даже было интересно провести такой эксперимент.

За качество фото извините, какие нашла.

ИТАК, МНЕ БЫЛО 15-16 ЛЕТ

ВЕС 56 КГ

РОСТ 156 СМ

ПОХУДЕЛА ЗА 90 ДНЕЙ НА 8 КГ

ВЕС 48 КГ

ЧТО Я ДЕЛАЛА И КАК Я ПИТАЛАСЬ:

1. Отказалась от вредностей, таких как чипсы, газировка, майонез, все жареное. Фаст-фуд я и до этого никогда не ела, даже никогда не пробовала, не считала это едой и не понимала, зачем люди ходят в МакДональс, что в этом хорошего и вкусного? Потом с возрастом мое мнение поменялось, благодаря чему я сейчас вешу далеко не 56 кг, и тем более не 48…

2. Больше двигалась, занималась дома. Приседания, подъем ног, обруч, упражнения на пресс. Ничего сложного, самые простые упражнения.

3. Начала пить воду. До этого практически не пила воду. ИМЕННО ВОДУ! И до сих пор уже 14 лет со мной эта привычка пить воду. Не знаю сколько по объему, не считаю. Утром обязательно стакан воды, только потом завтрак. На прогулку всегда беру воду.

4. И самое главное, о чем этот отзыв, это диета раздельное питание. Хотя сейчас я понимаю, что не только диета мне помогла, а первые 3 пункта + диета. Только комплексный подход!

ПОДРОБНЕЕ ПРО ПИТАНИЕ:

Диета разбита на циклы, в каждом цикле по 4 дня.

1 день — белковый. Можно кушать мясо, рыбу, яйца, молочные и кисломолочные продукты.

2 день — крахмальный. Я кушала картошку, рис, фасоль, горох.

3 день — углеводный. На обед я ела либо каши, либо макароны с кетчупом. На ужин разрешаются сладости (в умеренных количествах)

4 день — витаминный. Только фрукты и овощи. Я ела орехи и изюм. Отлично утоляет голод. Еще зеленый горошек можно. Это разгрузка после сладостей в 3 день.

Дальше цикл повторяется сначала.

Есть еще несколько правил:

— на завтрак можно только фрукты. Я ела либо фрукты, либо овощной салат, либо орехи, сухофрукты.

— нельзя кушать после 20:00

— нельзя перекусывать между приемами пищи.

У меня получалось 3 приема пищи: легкий завтрак, обед и ужин.

Тяжело только в 4 день, на одних овощах и фруктах. А так самочувствие было отличное! Целлюлит ушел, но его было совсем немного! Ну еще бы, мне было 15-16 лет! С возрастом обмен веществ замедляется и похудеть не так просто…

Когда я закончила диету, стала питаться как хочется. Вес поднялся до 50 кг примерно через год. И держался еще несколько лет. Но я старалась более-менее питаться правильно. Спортом почти не занималась. Иногда ходила в тренажерный зал, в бассейн.

На этом фото мне около 20 лет

Здесь 23 года

После замужества (после 25 лет) я стала питаться не правильно вместе с мужем. Так как он вообще не знал, что такое правильно питание. И к тому же у нас долго не получалось забеременеть. Я пила разные лекарства, гормоны (по назначению врача естественно). Особенно разнесло меня на Метипреде… После родов поправилась еще больше, так как ребенок плохо спал и я заедала недосып сладостями. .. наверное сейчас многие себя узнают и поймут меня. Когда кормила грудью, безумно хотелось сладкого! Готова была есть только шоколад и ничего больше. Хотя я не сладкоежка. Потом бросила кормить, забеременела снова… замершая беременность, стресс, опять гормональные таблетки пила… о том, как я выгляжу, не думала, мне было все равно на тот момент. После того как ребенку исполнилось год и три месяца примерно и она стала нормально спать, появилось время на себя, я стала задумываться о том, что нужно худеть и приводить себя в порядок. Тем более что дело не только во внешнем виде, но и в здоровье. От лишнего веса у меня болели ноги, было тяжело ходить, появилась одышка.

Я попробовала снова сесть на эту диету. Но мне нужно было сбросить не 8, а почти 20 кг!

ИТАК, МНЕ 29 ЛЕТ

ВЕС 69 кг !!!!! Это ужас! Это не я!

РОСТ 156 СМ

А хочу весить 50. Ну хотя бы 56.

3 раза я пыталась садиться на 90-дневную диету раздельного питания, но больше месяца не выдерживала. Теряла за это время 3 кг, потом бросала, они возвращались. Именно поэтому диета и расчитана на 90 дней, за 3 месяца перестраивается обмен веществ, и вес не возвращается, как было у меня много лет.

Если бы я соблюдала диету 90 дней, я бы наверное похудела больше. Но я не могу ее выдержать, слишком много ограничений. Сейчас я нашла для себя более подходящий вариант диеты, на которой за полтора месяца сбросила 6,5 кг. Это циклическое (интервальное) голодание. Мне еще нужно похудеть, и я пока продолжаю интервальное голодание. Потом будет отдельный отзыв со всеми подробностями. На сегодняшний день я вешу 62,5 и выгляжу так

Но 90-дневную диету раздельного питания я конечно же рекомендую, если она вам подходит и вы на ней нормально себя чувствуете!

Приведение себя в порядок (похудение, избавление от целлюлита) это ежедневный труд над собой. Нужно сначала настроить себя морально и быть готовой к трудностям. Мне например было куда сложнее настроить себя на диету, чем сейчас, когда я худею.

Сейчас мне хорошо, я начинаю нравиться себе в зеркале. Увидев себя на фотографии (там где толстая), я просто обалдела. Не думала, что могла до такого докатиться. Я понимаю, ради чего сейчас худею. Ради чего я отказываюсь, когда бабушка предлагает мне шоколадку или пельмешки. Или муж спрашивает: ты будешь жареную картошку? Ради себя и своего здоровья! Начните хотя бы с малого. Я начинала просто с того, что заменила сахар на сахарозаменитель и 10 раз поподнимала ноги лежа на диване. Дальше — больше. Давайте худеть вместе и поддерживать друг друга!

Диета 90 дней раздельного питания — 21 ответов на Babyblog

С 25.02 села на эту диету.Прочитала о ней и отзывы понравилось.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

• 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
• 2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
• 3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
• 4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

• Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
• Рыба любая, морепродукты.
• Яйца.
• Сыр, творог, любые молочные продукты.
• Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
• Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
• Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

• Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
• Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
• Овощи любые, включая картофель.
• Овощной бульон.
• Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

• Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
• Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
• Овощи любые, томатная подлива, специи.
• Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
• Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
• Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

• Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
• Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
• Орехи и семечки (порция – 25 г).
• Фруктовый, овощной сок.
• Свежие овощи.

Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Данные на 25.02.13:

Вес 76 кг(ааа)

Талия 88 см(капец)

Грудь 97 см(чтобы так и осталось)

Бедра 107 см(ужас)

Нога 60 см

Рука 32 см

Стремлюсь к весу 55-60 кг

Удачи мне!!!

Что скажите о этой диете?Подруга похудела за месяц на 8 кг.

Раздельное питание: диета 90 дней

Быстро похудеть в домашних условиях, избавиться от лишнего веса и не набирать снова можно только если ты перейдешь на правильное питание. Диета 90 дней раздельного питания избавит тебя от вредных привычек в еде и поможет сбросить 25 кг! Без страданий.

Какой бы эффективной ни была диета для похудения, у нее всегда есть один серьезный недостаток: она заканчивается! Если ты хочешь раз и навсегда избавиться от вредных гастрономических привычек и перейти на правильное питание, тебе на помощь придет 90-дневная диета раздельного питания. Эта диета поможет тебе приобрести новые привычки и похудеть, даже если в основе твоей проблемы с лишним весом психологические причины.

В ТЕМУ: Почему ты толстеешь: 7 причин, не связанных с питанием

В психологии хорошо известен принцип «21-40-90»: новая привычка появляется за 21 день, к 40-му дню разрушаются старые связи, а если преодолены 90 дней, то новая привычка устойчиво входит в жизнь. Тебе уже не сложно.

Диета 90 дней поможет тебе навсегда перейти на правильное питание и лишние килограммы больше никогда не будут тебя преследовать. Самая важная привычка, которую ты приобретешь, пройдя через 90 дней диеты, – это привычка раздельно питаться.

Ведь если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.

Главные принципы раздельного питания

Диета состоит из повторяющихся циклов – менять их последовательность нельзя!

1-й день – белковый,

2-й – крахмальный,

3-й – углеводный,

4-й – витаминный (фруктовый).

По окончании цикла они повторяются вновь. Названия дней красноречиво указывают на то, какой ингредиент оказывается в приоритете в те или иные сутки.

Меню на день 

Каждый день (кроме разгрузочных) на завтрак берутся два любых фрукта (яблоки, груши, киви, апельсины и т. д.) или же один фрукт + стакан ягод (если ты садишься на диету не в летний сезон, подойдут замороженные ягоды: черника, клубника, вишня, черная смородина, крыжовник и проч.).

Этот прием пищи обязательно предполагает наличие в твоем меню горячих блюд. Это 300 мл бульона (в белковый день приготовь мясной бульон из нежирного мяса, в крах- мальный и углеводный – овощной) + горячее блюдо или салат из разрешенных в этот день ингредиентов.

Меню твоего вечернего приема пищи также зависит от того, какой у тебя день. В углеводный день можно съесть 1 полоску (20 г) темного шоколада + порцию мороженого (лучше домашнего, из нежирного молока) или 1 пирожное (домашняя выпечка предпочтительнее).

В белковый и крахмальный дни на ужин съешь 1/2 порции горячего блюда или салата, которые были у тебя на обед. В витаминный день – 1/2 порции горячего блюда, которое ты ела на обед, или же 1 грейпфрут (либо 2 ломтика арбуза, порция замоченных сухофруктов, фреш из свежих фруктов на выбор).

Очень важно по прошествии каждого седьмого цикла (т. е. каждый 29-й день диеты) проводить разгрузочный аквадень, в течение которого человек ничего не ест, а только пьет чистую негазированную воду. Если ты хочешь достичь  успеха в этой диете, похудеть и приобрести новые привычки здорового питания, тебе необходимо придерживаться следующих принципов составления рациона:

• Диета разрешает использовать в небольших количествах соль (желательно морскую) и различные специи.
• При сочетании продуктов важно не употреблять белковую пищу с углеводной. Но для некрахмалистых овощей делается исключение. Некрахмалистыми овощами являются все хрустящие и сочные плоды. Поэтому к мясным блюдам можешь смело подавать овощные гарниры и салаты из репы, капусты (брокколи, брюссельской, белокочанной, кольраби), огурцов, спаржи, сладкого перца, тыквы, сельдерея, листовых салатов, зелени, лука и чеснока. Томаты и томатный соус без добавок можно есть практически в любой день, кроме разгрузочного.
• Не рекомендуется смешивать в одном приеме пищи белковые продукты из разных источников: например, рыбу или мясо с яйцами и фасолью, делать творожные, сырные, молочные соусы к мясным и рыбным блюдам, а также к блюдам из бобовых.

​

Питание на день: продукты 

• Белковый день:

натуральное мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, творог, любые молочные продукты без добавок.

• Крахмальный день:

бобовые (в том числе чечевица и соя), злаки, овощи, в том числе крахмалистые овощи (картофель, свекла, топинамбур, редька), один кусочек цельнозернового хлеба (в обед).

• Углеводный день:

паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и крекеры, овощная пицца, гречневая и ячменная крупа, просо, любые овощи и томатный соус, бездрожжевая выпечка без яиц, сладости.

• Витаминный день:

фрукты, сухофрукты, любые овощи, фруктовые и овощные соки, семечки и орехи (не более 25 г). 

Фото в тексте: Depositphotos.com

90-дневная Диета Раздельного Питания Отзывы и похудение в новосибирске

90-дневная диета раздельного питания отзывы

Были по зимним квартирам около 90-дневная диета раздельного питания отзывы местечка Бара, где он и имел свою квартиру по способности между полков. В году по вступлении полков весною в российския границы написан в 90-дневная генеральном расписании при Украинской дивизии под командою генерал-фельдмаршала графа Петра Александровича Румянцова, имел в бригаде Нижегородской и Московской карабинерныя полки, а квартиру свою в городе Чернигове. В том диете же году по представлению генерал-аншефа Григория Александровича Потемкина Государственною Военною коллегиею определен в его команду в корпус легких войск. И препоручено ему как составление вновь формирующегося Кинбурскаго раздельном драгунскаго полку, так и главное начальство над оным. И по полученному от него ордеру велено ему явиться у генерал-порутчика, главнокомандующего во время бытности генерал-фель-дмаршала графа питанием Румянцова-Задунайского при ЕЯ ИМПЕРАТОРСКОМ ВЕЛИЧЕСТВЕ, всеми войсками, расположенными в Украине и к стороне Крыма, князь Александр Александровича Прозоровского. У коего, явившись в команду в городе, отзывы получил ордер формировать Кинбургской полк на старой линии в местечке Цариченке, куда уже и прибыли для составления 90-дневная диета раздельного питания отзывы онаго Московского легиона карабинерныя эскадроны.

Похудение в новосибирске

Теория и практика внешней политики Китая, американо-китайские похудение в новосибирске отношения. Рост китайского национализма, окрепшего в борьбе с внешними врагами, главным образом империалистами Запада, Фулбрайт объясняет острыми противоречиями между великой древней гордостью Китая небесная династия, срединная похудению империя и унижениями, которые нес Запад Китаю. Автор безоговорочно признает грабеж Китая западными державами, к которым в последнем десятилетии в. присоединилась и Япония. Он не мог ие признать участия США в борьбе за Китай особенно бесспорные факты, например, в роль США в подавлении восстания ихэтуаней,— хотя делал это весьма осторожно. Политика открытых дверей в отношении Китая тенденциозно преподносится со страниц работы Фулбрайта как благородная попытка сохранить территориальную целостность Китая, убедить китайцев, что США единственная великая держава, которую они могут считать новосибирске другом и, возможно, защитником. Так сенатор писал историю! Специалисты, выступавшие за отмену изоляционистской политики по отношению к Китаю, в качестве аргументации пытались использовать высказывания китайских представителей. похудение в новосибирске Французскому эмиссару,— отмечал Д. Загория,— побывавшему

90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета и принципы раздельного питания — не изобретение нашего времени. Еще в манускриптах Древней Греции и Рима ученые находили рекомендации знахарей по сочетанию продуктов питания. Благоприятно влияющих на организм.

Уже в те времена врачи призывали своих пациентов к умеренности и рациональности в питании. Учитывая популярность громких и пышных римских застолий с обязательным чревоугодием и обильным питанием. В этих советах и заключались первые принципы раздельного питания.

Советы разделять пищу по классам и принимать её соответственно сочетаемости продуктов существовали в отрывочных рекомендациях долгое время. А окончательно оформилась система только в 1938 году. Американский врач Герберт Шелдон собрал воедино все возможные рекомендации и оформил их в стройную и логичную систему.

Также Шелдон разработал таблицы совместимости продуктов. По его системе и на протяжении всей своей жизни пропагандировал принципы здорового образа жизни.

Словенский вклад в 90 дневную диету

В конце XX века в Словении была выпущена книга о том как принимать пищу. Быстро завоевавшая огромную популярность в разных уголках земного шара. «90 дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагает придерживаться принципов указанных в этой книге на протяжении указанного срока и обещает фантастические результаты.

Авторы утверждают, что придерживаясь принципа четырехдневного цикла питания на протяжении 3 месяцев, можно потерять порядка 25 килограммов. Безусловно, чем выше изначальный вес у человека, тем больше он потеряет. Однако результативность диеты безусловна, и эффект будет наблюдаться у каждого, кто будет тщательно придерживаться системы.

Помимо потери веса эта диета ставит перед собой еще одну задачу: нормализация обмена веществ в организме за 90 дней раздельного питания. Именно благодаря этому эффекту, по утверждению авторов, даже после окончания диеты и перехода к привычному здоровому рациону человек будет терять вес еще некоторое время.

Сбалансированность, которой отличается диета, позволяет на протяжении этих трёх месяцев вести активный образ жизни и заниматься спортом. Многие настолько привыкают к такому приему пищи, что даже после окончания диеты продолжают есть согласно её принципам.

Система «90 дней раздельного питания»

В основе этой диеты стоит принцип употребления продуктов по строгой схеме сочетаемости. На грамотном соединении продуктов и основана таблица совместимости продуктов, которые предлагает раздельное питание. Она позволяет подбирать оптимальные сочетания, которые не будут противоречить режиму питания, но при этом будут полезными и вкусными.

Обязательным условием этого режима питания является ограничение калорийности продуктов: необходимо тщательно следить за допустимым коридором калорий.

Несколько видоизмененная система описанная в книге авторами заключается не только в отдельном употреблении белков, жиров и углеводов, но и прием их в разные дни.

Цикличная система, представленная в этой книге, предлагает питаться по такой схеме:

• белковый день;
• крахмальный день;
• углеводный день;
• витаминный день.

В книге представлено примерное меню раздельного питания, детально описаны рецепты согласно дням. Однако отзывы придерживающихся этой диеты свидетельствуют о некоторой повторяемости и типичности рецептов. Уяснив общий принцип меню диеты раздельного питания можно будет составлять его самостоятельно. Подбирая продукты, которые больше нравятся и вызывают чувство насыщения.

Диета на 90 дней раздельного питания предлагает строго соблюдать режим приема пищи. Так, обед и ужин должны быть съедены с 12 до 20 часов. Кроме того, порция на ужин должна быть вдвое меньше обеда. Диета предусматривает завтрак, состоящий из фруктов и воды. В соответствующие дни необходимо употреблять соответствующие продукты.

Так, белковый день предусматривает потребление рыбных, мясных и молочных продуктов. Второй день цикла основан на продуктах, содержащих крахмал: крупы, бобовые, хлеб. На углеводный день диета предлагает крупы, макароны, хлеб и выпечку.

И самым привлекательным для любителей сладкого будет ужин третьего дня цикла. Который обязательно должен содержать несколько кубиков черного шоколада или пирожное. Для многих сложным оказывается четвертый – фруктовый день. Ведь основными продуктами в этот день становятся фрукты, орехи и семечки.

Кроме того, после 7 циклов следует разгрузочный день, на протяжении которого нельзя ничего есть. Допускается только минеральная или обычная вода. Безусловно, этот день достаточно сложно перенести. Однако это еще один шаг на пути к стройной фигуре и нормальному обмену веществ.

Психологическая сторона системы

Любая диета, любое ограничение привычного организму режима питания неизбежно приводит к стрессу. А строгая и регламентированная 3-х месячная диета может спровоцировать стресс или депрессию еще до начала трехмесячного испытания на прочность.

Все эти проблемы учтены авторами системы. Поэтому женщинам предлагается масса способов и рекомендаций по поддержанию хорошего настроения и оптимистичного настроя на время диеты. Для того чтобы женщина не зацикливалась на недоступности пищи, советуют проводить больше времени вне дома: выставки, концерты, общение с друзьями. А примерка понравившихся платьев уже меньшего размера будет отличным стимулом не сходить с пути.

Кроме того, вынужденные придерживаться принципов вышеуказанной книги женщины начинают экспериментировать с продуктами и создавать новые блюда, которые будут радовать всю семью. Новые вкусы и сочетания наряду с безусловной полезностью блюд станут кулинарным кредо изобретательных хозяек.

Плюсы и минусы этой системы

У системы описанной авторами в мире много поклонников и сторонников, но также много противников. Несмотря на то, что история принципов здорового питания насчитывает много столетий, по прежнему ведутся споры по поводу их состоятельности и пользы. Полезно ли раздельное питание? Так ли оно результативно?

Противники системы утверждают: поскольку в природе не существует белка или жира в чистом виде.То и основной принцип раздельного питания оказывается несостоятельным. Кроме того, они утверждают, что если эволюция приспособила человека к смешанному принципу питания, то так и должно быть: смешанное питание максимально полезно для человека.

Диетологи отрицают невозможность одновременного употребления белков и жиров, тогда как по принципу раздельного питания сочетать такие продукты нежелательно.

Также возникают споры, подходит ли 90 дневная диета людям любого возраста, беременным женщинам и кормящим матерям, больным людям. Безусловно, резкая смена привычного смешанного рациона на раздельное питание может быть травмирующей для организма.

Но рациональный подход и консультации специалиста могут минимизировать неудобства. Можно с уверенностью утверждать, что при грамотном подходе раздельное питание для кормящих мам может быть не только безопасным, но и полезным.

682

90 дневная диета раздельного питани

кто худел с хитозаном или экспресс диета рис помидоры

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: как убрать живот быстро и без диет

программа составления диеты

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: готовая диета

медицина сахарный диабет диета

УДИВЛЯТЬСЯ →

Категория: диетични храни

таблица для кремлевкой диеты

ХМУРО →

Категория: кошка мочекаменная болезнь диета

диета чтобы быстро избавиться от прыщей

ЛОРНИРОВАТЬ →

Категория: худоба ру диеты для похудения кремлевская диета японская диета кефирная

оксана федорова ее диета

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диетические лепешки из творога

маргрита трифонова-диетолог

ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: морковная диета кормящей маме

бесплатный онлайн тест по подбору диеты

СМЕРИТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: диета нужно много есть иначе не будешь худеть

примерное меню диеты кима протасова

ВИДНЕТЬСЯ →

Категория: продукты с высоким содержанием магния

диета е

ЗАГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: примерное меню диета 2

дизайн упаковки диеты для похудения за неделю

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диетология в детсаду

лечение кровоточащей язвы диеты для язвенников

СОЗЕРЦАТЬ →

Категория: диетолог маргарита королева запись на прием

таблица кремлевской диеты распечатать

ПРОПУСКАТЬ МИМО УШЕЙ →

Категория: диета по снижению уровня холестерина в крови

самый верный и быстрый способ похудеть

ГЛАЗЕТЬ →

Категория: как похудеть без вреда организму

какая диета при болезни поджелудочной железы

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: диета при пищевой токсикоинфекции у ребенка

диета при заболевании почек и контакты с больным

НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ →

Категория: ананасовая диета на 5-7 дней

на рисовой диете

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диета 3 дня минус 12 кг

диета на одном кефире и зеленом чае

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: апельсиновая диета на 4 недели

диета тыквенная

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диетические творожные печенья

диеты дженнифер энистон

РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: худеем на яичной диете

без жировая диета герасимова екатерина

ГЛАЗА →

Категория: все о моно диетах

диета для больных с язвой желудка

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: похудеть на гречке и овощах

кремлевская диета форум натали

ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ →

Категория: диета при пакреатите у детей

диета для бедер и я годиц

ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: способы похудеть без диети физических нагрузок

похудеть на 25 кг за три месяца

ПРИМЕЧАТЬ →

Категория: примеры похудения на диете доктора миркина

хваленая кремлевская диета без физической

ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →

Категория: маргарита королёва диета при приемки ксеникале

главный женский форум диеты

ВСМАТРИВАТЬСЯ →

Категория: особенности дието терапии в пожилом возрасте

можно от лимона похудеть

КАЗАТЬСЯ →

Категория: персональный составитель диеты

как можно быстро похудеть без физических нагрузок

ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: диета n 1а

девчонки посоветуйте диету

ПРИМЕЧАТЬ →

Категория: диета посли удаления желчного позыря

диета после операции рака прямой кишки

УХАЖИВАТЬ →

Категория: диета для больных дизбактериозом

срочно похудеть за 2 недели на 5-7 кг

ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →

Категория: тайная диета лужкова и путинских министров

трехдневная диета софи лорен

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: до чего даводит диета

бобовая диета

ПАХНУТЬ ЧЕМ →

Категория: короткие эффективные диеты без проблем

советы как похудеть быстро и просто

ВСМАТРИВАТЬСЯ →

Категория: светлана лобода диета

диета питание онкобольных раковых

СЕРДИТЬСЯ →

Категория: правдивая диета

рецепты холестероловой диете

ПОТВОРСТВОВАТЬ ВОЛКОМ →

Категория: диета бейонсе после родов

90 дневная диета (раздельное питание)

90-дневная диета раздельного питания: принципы, меню, рецепты, результаты и отзывы.

Стройность – в тренде в современном обществе и потому желающих похудеть в мире – миллионы. Чаще всего для похудения люди как способ выбирают разнообразные диеты. Но, увы, большая часть диет – это режимы питания несбалансированные и потому они приносят организму больше вреда, чем пользы. Если решили худеть на диете – выбирайте систему питания правильную. Одной из наиболее действенных и полезных диет специалистами признается 90-дневная диета раздельного питания. В статье подробно поговорим о ее принципах, меню, рецептах и результатах.

Общие сведения и принципы

90-дневная диета – идеальный способ похудения для людей, у которых избыточная масса тела появилась в результате нарушений метаболизма в организме, а также для худеющих, у которых набранный вес значительно выше показателя в двадцать пять килограмм. Следование данному режиму питания позволит не только быстро откорректировать пропорции тела, но и отрегулировать метаболизм, благодаря чему результаты в потере после девяностодневной диеты будут сохраняться максимально долго.

Главный принцип системы – это четкое следование раздельному режиму питания. Переход на такую систему приема пищи поначалу может даваться нелегко, но когда организм привыкнет – ограничения не будут доставлять, ни малейшего дискомфорта.

Перед началом диетического режима – непременно взвесьтесь и измерьте объемы своего тела в проблемных зонах. Система даст лучшие результаты, если вы будете сочетать ее с физической активностью в любой форме.

Циклы 90 дневной диеты

Диета состоит из циклов приема пищи, каждый день в ней будет иметь свое особенное меню: белковое, витаминное, углеводное или же крахмалистое. Рассмотрим меню 90-дневной диеты более подробно:

• Открывает девяностодневную диету белковый день, в течение которого разрешается употреблять любые белковые блюда. Это может быть мясо тушеное и отварное, запеченная рыба, омлеты. Позволены в этот день и овощи.
• Следом идет день крахмалистый, в меню которого могут входить каши, блюда из фасоли и гороха, картошки, и даже хлеб, но только зерновой;
• Третий день девяностодневной диеты – углеводный. Тут разрешены каши и гарниры из круп и макаронных изделий, хлеб, выпечка из постного теста и овощи в любом количестве. Меню углеводного дня симпатично и тем, что именно в этот день можно съесть небольшое количество натурального без добавок, шоколада и побаловать себя каким-то другим десертом;
• Четвертый день диеты будет днем витаминным. В течение всего дня вам нужно будет, есть фрукты, орехи и семечки. Но с количеством орехом и семечек лучше не перебарщивать – их разрешается съедать за раз не более двадцати пяти грамм.

Далее дни начинают повторяться, но следует помнить, что каждый двадцать девятый день в 90 дневной диете – голодный, в который разрешено исключительно употребление воды, минералки без газа, несладкого чая. После диета возобновляется с белкового дня.

90 дневная диета – диета достаточно вкусная. Самые разнообразные рецепты для нее можно скачать из интернета или прочитать в книге о 90-дневной диете, написанной Мойцой Поляшек. Разобраться в том, какие продукты белковые, а какие углеводные – помогут таблицы, которые также без особенных проблем можно найти на любом форуме о здоровом питании.

Полезные советы

Нижеприведенные рекомендации помогут вам выдержать диету и соблюдать ее правильно:

1. Обязательно завтракайте и для завтрака выбирайте блюда сытные. В день фруктовый можно использовать для меню завтрака фрукты сладкие.
2. Между трапезами требуется выдерживать определенный перерыв: так между трапезой обеденной и вечерней должно проходить не менее трех часов. После восьми вечера ужинать не желательно.
3. Старайтесь готовить блюда на жирах полезных – например, на растительном масле. Этот же продукт используйте для заправки салатов.
4. Избегайте блюд жаренных, даже в белковые дни лучше есть мясо и рыбу на пару, в отварном или тушеном виде.

Следите за калорийностью напитков. Во время диеты следует исключить из меню газировку и покупные соки и пить фреши, минералку, травяные чаи.

Результаты и отзывы худеющих

Согласно отзывам, похудеть на 90 дневной диете можно до 20-ти килограмм за один месяц. В тех же отзывах отмечается, что диета переносится достаточно легко и во время ее соблюдения не возникает мучительного чувства голода.

Данную диету нежелательно соблюдать постоянно, по окончанию первого цикла повторить систему похудения можно будет только после перерыва в три-четыре месяца.

Особого выхода из диеты не требуется – можете возвращаться к обычному режиму питания сразу, как только закончите 90-дневный цикл раздельного питания.

Перед началом соблюдения диеты желательно получить врачебную консультацию, так как при ряде патологий и заболеваний раздельное питание имеет противопоказания.

ВЫПОЛНЕНО! Как я похудела на 44 фунта и на 15% жира за 90 дней

Я с огромным волнением представляю вам полностью обновленного Джейсона Зука! Когда мне исполнилось 30 лет, и я был расстроен тем, как я выглядел / чувствовал себя, я предпринял 90-дневный вызов.

Я похудела на 44 фунта, почти на 15% жира и на 6 дюймов меньше талии всего за 90 дней.

Давайте не будем терять время, вот сравнительные фотографии того, как я выглядел в начале своего 90-дневного испытания: спереди, сзади и сбоку. Приведенные ниже фотографии вообще не редактировались и были сделаны на Canon T4i моей любящей женой Кэролайн.

СВЯТОЙ ДЕРЬМО, ПРАВИЛЬНО !?

Я отчетливо помню, как делал предыдущие фотографии и думал: «Я не в форме, но все не так уж плохо…» Но сравнительные фотографии действительно показывают, насколько не в форме я позволял себе выходить за эти годы. Моя осанка была невыносимой, мой купальный костюм вот-вот сорвется в любой момент, и я даже не могу сказать, насколько лучше я почувствовал себя в конце испытания! На самом деле могу:

---

Почему я вообще сделал 90-дневное испытание?

Прежде всего, я хотел бы признаться вам, что когда-то был в довольно хорошей форме, когда мне было 20 лет.Я играл в баскетбол на университетском уровне в начале 2000-х, но те дни остались позади, когда я порвал обе крестообразные связки в коленях. Раньше я был фанатом спортзала, когда работал с 9 до 5 в 2004–2007 годах, но когда я начал свой бизнес IWearYourShirt в 2009 году, фитнес и питание отошли на второй план.

Я думал, что знаю, что такое здоровое питание, я думал, что знаю, что такое хорошая тренировка, и было очевидно, что я ошибался и упустил эти вещи.

Почти каждый видел, как друг выполнял какое-то задание для здоровья и фитнеса, и, черт возьми, я должен сказать, что был очень вдохновлен, когда прочитал «90-дневное преобразование» Дэвида Ситмана Гарланда.Я подумал, что если бы 90 дней работали для множества других людей, не помешало бы попробовать это на себе. Мне только исполнилось 30 лет (15 мая 2012 года), и я знал, что хочу что-то сделать, чтобы вернуться в форму.

Все началось с публичного заявления: я разослал твит, что мне надоело, и я разместил сообщение в Facebook, в котором говорилось, что я полон решимости принять меры.

Вскоре после моего виртуального воззвания мне по электронной почте прислал предыдущий бизнес-клиент по имени Тайлер Форд. Тайлер и его потрясающая жена Мими были тренерами Body by Vi, но не были заинтересованы в том, чтобы пытаться продать мне что-нибудь.Тайлер хотел помочь мне поставить перед собой цели, иметь в своем распоряжении добавки / продукты и быть тренером в моем углу, чтобы подбодрить меня. После часа разговора по телефону я был еще более взволнован тем, что приступил к работе, и Тайлер и Мими Форд собирались стать моими официальными спонсорами 90-дневного конкурса (что я могу спонсировать дальше, верно?).

У меня было 90 дней, чтобы изменить свой мыслительный процесс о еде, структурировать свой день вокруг упражнений, а также похудеть и вернуться в форму.

Было сложно? Абсолютно.Были ли времена, когда я хотел сдаться? Конечно. Я рад, что остался с ним? ДА, ЧЕРТ ВОЗЬМИ!

Готовы начать собственное 90-дневное испытание и получить все мои секреты, советы, уловки, тренировки и многое другое?

По просьбе многих людей я наконец написал замечательное подробное руководство (это всего лишь 10 долларов!) , чтобы начать и добиться успеха в 90-дневном испытании. Эта проверенная электронная книга проведет вас через первые 30 дней работы, день за днем, шаг за шагом. Я делюсь своими точными тренировками, планами питания, ежедневными советами по мотивации и многим другим.Всего за 10 долларов вы можете начать свой собственный путь к похудению и обретению отличной формы!

---

Каков был мой план питания

Diet в течение 90 дней?

Вы можете часами проводить в Google и на фитнес-форумах, читая секреты, советы, уловки и много другого мусора. Информация, которая постоянно появляется, куда бы вы ни посмотрели: ешьте меньшими порциями (вы не должны чувствовать сытость после еды), ешьте чаще в течение дня (5-7 приемов пищи), пейте более 100 унций воды в день, углеводы следует ограничиваться фруктами и овощами (из них делают вегетарианские макароны), без обработанного сахара (мед и стевия — ваши друзья), без газированных напитков, меньше соли и для меня никаких молочных продуктов или алкоголя.

К этому моменту вы, вероятно, подняли руки вверх и сказали: «Я не могу отказаться от своей…» или «Ты работаешь из дома, Джейсон, тебе легко».

Оба эти утверждения — абсолютный мусор. Если вы хотите изменить свою жизнь, если вы хотите чувствовать себя лучше, вам необходимо изменить свое отношение к еде и распорядку дня. Вы можете не только сэкономить кучу денег каждый месяц, питаясь более здоровой пищей (я сэкономил около 1500 долларов в месяц, без шуток), но и потратите 1-2 часа на приготовление еды заранее в течение всей недели.

Я начал свое 90-дневное испытание, думая, что собираюсь изменить свои пищевые привычки на несколько месяцев, но я понял, что это изменение образа жизни. Когда происходит что-то интересное, вам не нужно праздновать с пирожным или выпивать с друзьями. Нас как общество приучили к тому, что еда и напитки — это награда, а этого не должно быть, потому что еда, которой мы награждаем себя, является для нас худшей.

В любом случае, я выйду из своей мыльницы и сосредоточусь на том, что вам следует есть.В электронной книге за 10 долларов, которую я написал о том, как начать свое собственное 90-дневное испытание, точно описано, что я ел (если вы хотите это проверить). В противном случае следует отметить несколько моментов:

• Мне потребовалось 60 дней, чтобы точно настроить свою «диету» и выяснить, что лучше всего подходит для моего графика и для моего тела.
• Я бы солгал, если бы сказал, что у меня не было головных болей или отказа от еды, когда я начал.
• Мне часто казалось, что я голоден весь день, но нужно время, чтобы восстановить свое тело и избавиться от привычек.
• В течение многих лет я обычно ела три раза в день обильно, добавляя пару закусок (не здоровых).
• Спустя годы после выполнения этого задания я перешла на 100% веганскую диету и никогда не чувствовала себя лучше!

Менее чем за 90 дней я переучил свое тело на новый график, который заставил меня чувствовать себя и выглядеть лучше. Человеческое тело просто потрясающее.

Я не употреблял читмилы во время своего испытания. Почему? Тебе это не нужно. Вы можете чертовски жаждать чит-фуда, но дайте себе возможность усердно работать в течение 90 дней, а затем подумайте о читмиле / днях. Придерживайтесь здорового питания всего на 90 дней, и я обещаю, что вы выживете без пиццы, Chick-Fil-A, пива, мороженого и т. Д. И т. Д. Если вы хотите чизбургер, приготовьте бургер с киноа из черной фасоли (без булочки) . Когда хочется шоколада, съешьте немного фруктов. Найдите здоровые замены, и ваша палитра быстро изменится.

Вот три моих (дешевых) предмета питания, которые помогли мне похудеть:

---

Каковы были мои тренировки во время 90-дневного испытания?

Ааааа, да, все хотят знать, сколько скручиваний я сделал за 90 дней, верно? Что ж, я могу точно сказать, сколько я сделал: ZERO.

Новое телосложение Джейсона Зука было создано на кухне. Ладно, это не совсем готово на кухне, но я твердо уверен, что 90% улучшения формы — это ваше питание, а остальные 10% — фитнес . По крайней мере, я говорю себе, что ем здоровее.

Работая с разными личными тренерами в прошлом, я знал, что есть множество разных вещей, которые я могу сделать или попробовать, но я хотел, чтобы мои тренировки были простыми. Не только потому, что я занят и у меня нет двух часов, чтобы проводить в тренажерном зале каждый день, но и потому, что вам не нужно тренироваться по несколько часов каждый день, чтобы увидеть результаты.

Мой типичный еженедельный режим тренировок

В течение первых 60 дней моего испытания я случайно тренировался 4-5 дней в неделю, и, возможно, один из этих дней был кардио-днем (возможно). В какой день я делал упражнения для пресса? Нет дней. Типичная неделя тренировок выглядела так:

• Понедельник: Силовая тренировка груди и спины
• Вторник: Силовые тренировки рук и плеч
• Среда: Пикап по баскетболу (кардио)
• Четверг: День отдыха
• Пятница: День отдыха
• Суббота: Тренировка ног и плиометрика
• Воскресенье: День отдыха

Когда я начинал, я хотел выполнять тренировки, которые немного напоминали тренировки Cross Fit, но без разрушения моего тела и, следовательно, моего духа. Я бы сосредоточился на силовых тренировках для одной или двух групп мышц (грудь и спина, руки и плечи, грудь и ноги, руки и спина, грудь и плечи и т. Д.), И между каждым подходом я мог бы делать 50-100 прыжков или скакалки. Мои тренировки длились около 20-30 минут, обычно дольше, если я работал со своей поддерживающей женой, но я всегда сильно вспотел и сосредоточился на том, что делаю.

Если вы плохо разбираетесь в силовых тренировках, вам обязательно стоит подумать о найме личного тренера (оно того стоит!). Ни одна из этих тренировок не была поспешной, и каждое движение, которое я делал с гирями в руке, было целенаправленным, в идеальной форме и со 100% моей силы и усилий.

Эта фотография прогресса показывает мой прогресс в выполнении моего задания:

Я потерял 30 фунтов и 9% жира за первые 60 дней.

Неплохо, да? Но потом что-то укусило меня в мою чуть меньшую задницу — я хотел большего. Почему-то мне в голову пришла мысль, что к 90-му дню я хочу снизить содержание жира до 10%. Фактически, я заявлял об этой цели в Facebook. Я знал, что потерять 6% жира за 30 дней будет непросто, но я мог это сделать!

Я увеличил количество кардиотренировок, поставив цель сжечь 1000 калорий, и упростил тренировки с отягощениями до одной группы мышц в день (грудь, руки, плечи, ноги). Я также увеличил потребление воды до галлона в день, но в моем рационе ничего не изменилось. Ближе к концу своего испытания я исключил фрукты из своего рациона, но на самом деле это было только на прошлой неделе.

Чтобы сжечь 1000 калорий за одну кардиотренировку, я ходил по наклонной беговой дорожке. Наклон был установлен на 15%, и я шел 60 минут со скоростью 4,3 мили в час. Я набрал 1000 калорий на 59-й минуте!

Я могу честно сказать, что горжусь тем, что достигла цели в 10% жира, даже если она была всего на 0,1%.

Когда я начинал этот 90-дневный вызов, я никогда не намеревался «разорваться» или «получить 6 кубиков», я просто хотел чувствовать себя и выглядеть лучше.

Однако я очень горжусь тем, как выглядит мое тело, и не хочу, чтобы это исчезло…

Не бойтесь по-другому думать о своих тренировках, но будьте реалистичны, когда начинаете.Чем больше вы сможете заниматься в тренажерном зале и выполнять тренировки, тем больше вам захочется стать лучше. Чем меньше вы боитесь тренировок, тем легче будет выделить для них время, и у каждого есть 20-30 минут в день, чтобы заниматься спортом (с тренажерным залом или без него). Думайте о членстве в спортзале (или о личном тренере) как о вложении в ваше здоровье.

Вот пара тренировок, которые я люблю и рекомендую:

---

Самые большие проблемы в течение 90 дней?

А теперь давайте поговорим о препятствиях, которые я преодолел, выполняя свой 90-дневный вызов.Да, я работаю из дома, но у меня очень плотный график и очень активный Календарь Google. Одной из самых больших проблем для меня было отключение в течение дня, чтобы приготовить себе еду, чтобы добраться до спортзала, принять душ, поспать и т. д. Когда вы работаете с 9 до 5, у вас есть структура. У меня почти нулевая структура. Иногда бывает трудно убедить себя надеть штаны, поэтому вы можете себе представить, что готовить еду было еще труднее.

Я также много путешествовал во время 90-дневного испытания. Поездки в Анахайм, Нашвилл, Нью-Йорк, Мемфис и Кейп-Код.ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно придерживаться плана питания, отбиваясь от агентов TSA и посещая мировую столицу барбекю. Но я сделал это. Я упаковал протеиновый порошок / шейкеры в сумку, я принес закуски на случай длительных перелетов / пересадок / чрезвычайных ситуаций, я выбрал самые полезные для здоровья варианты из меню (или просто не открывал меню и просил мясо на гриле и овощи) и Я избегал искушений, где мог. Я бы солгал вам, если бы я не поскользнулся здесь и там или не ел больше, чем обычно, на неожиданном ужине в честь дня рождения моей жены в Нью-Йорке, но я не сбился с пути.

Еще одна серьезная проблема? О, вы знаете, я просто полностью реструктурирую мою компанию во время испытания. Работа с редизайном веб-сайта, увольнение людей, поиск новых клиентов, создание новых процессов и весь стресс, который сопровождает все это. Да, это было тяжело.

Но знаете что? Что бы это ни было, я твердил себе, что не собираюсь сдаваться. Я не собирался сломаться.

Я хочу поблагодарить свою семью, друзей и интернет-сообщество за это.Положитесь на друзей и семью и не стесняйтесь просить о помощи. Черт возьми, я рад протянуть руку помощи кому угодно, только не сдавайся!

---

Последние мысли и спасибо!

Моя жена Кэролайн была потрясающей на протяжении 90-дневного испытания. Мало того, что она вносила изменения вместе со мной, она заставляла себя не отставать и не давала мне сломаться, пропустить тренировку или плохо поесть. Спасибо, Кэролайн!

Спасибо моей маме за понимание, что я люблю ее домашний мак-н-сыр, но мне он не нужен в моей жизни.Спасибо за поддержку, мама.

Спасибо моему соучастнику в преступлении в футболке, Шону Эли. Вы очень помогли, пока мы путешествовали, заставляя меня тренироваться, не давая мне заказать что-нибудь плохое из меню, и продолжать воодушевлять меня. Ты как рыжий брат, которого у меня никогда не было, но я всегда хотел. Gracias mi amigo.

Спасибо Тайлеру и Мими Форд за то, что протянули мне руку и держали меня за руку в этом путешествии. Было здорово иметь такого поддерживающего и полезного спонсора на протяжении всего моего путешествия.

И всем, кто комментировал, лайкнул, написал в Твиттере, написал по электронной почте, поделился любым из моих сообщений о 90-дневном испытании: СПАСИБО! Честно говоря, ваша поддержка помогла мне преодолеть так много мелких препятствий и сохраняла сосредоточенность и решимость. Сообщество IWearYourShirt было фантастическим, и я очень признателен вам, ребята, что вы позволили мне поделиться своими личными целями наряду с бизнес-целями.

Итак, чего вы ждете? Готовы начать свой 90-дневный вызов сегодня!

Вы пробовали другие диеты?

Вы устали не видеть результатов?

Готовы ли вы вложить крошечную сумму денег, чтобы ОГРОМНО изменить свою жизнь?

Если вы готовы начать собственное 90-дневное испытание и имеете 0 долларов. 30, чтобы провести день в течение следующих 30 дней, получить все мои диеты, тренировки, привычки, советы и уловки, отправленные вам через мое проверенное 30-дневное руководство по коучингу за всего за 10 долларов .

Обзор 90-дневного конкурса бикини

Манипуляции с менструальным циклом, чтобы помочь вам добиться быстрых результатов с вашим телом? Это лишь одно из уникальных утверждений Руди Мауера в своей фитнес-программе, призванное помочь вам обрести тело своей мечты на пляже. В этом обзоре 90 Day Bikini Challenge Transformation мы рассмотрим, что он предлагает и как это должно работать, а также то, может ли это что-то другое дать быстрые и устойчивые результаты, которых вы ищете.

Что такое 90-дневный конкурс бикини?

Это составленная для вас программа фитнеса и диеты, которая поможет вам сбросить жир и повысить тонус.

Внутри вы найдете:

• 40-страничное руководство с учебными материалами, которые помогут вам понять суть программы. В том числе ключевые принципы борьбы с жировыми отложениями. Эта информация позволит вам в будущем принимать более обоснованные решения для достижения и поддержания желаемого тела.
• Тренировки для всех этапов программы, включая недели 1-4, недели 5-8 и недели 9-12.
• Еженедельные планы питания, которые помогут избавиться от жира и повысить тонус. Плюс список продуктов на 90 дней, полный вариантов белков, жиров и углеводов, которые помогут вам составить идеальную диету для вас.
• Домашние метаболические тренировки с минимальным использованием оборудования, но обеспечивающие максимальные результаты. Включая специальные тренировки для ног, ягодиц и живота.
• Оптимизация при менопаузе и гормональных нарушениях менструального цикла.
• Дополнительные руководства.
• Регистрация и поддержка по электронной почте.
• Сообщество, насчитывающее более 20 000 участников.
• Все образование, необходимое для достижения успеха сейчас и в будущем с вашими физическими целями.

Одна из уникальных особенностей этой программы заключается в том, что она не просто включает план питания, она включает стратегические способы питания для защиты ваших гормонов. Большинство женщин знают, что есть продукты, которых следует избегать, чтобы избежать вздутия живота и потери энергии в определенные периоды менструального цикла, но не многие женщины знают, как пища на самом деле взаимодействует с гормонами во время менструального цикла или менопаузы.

ПРИМЕЧАНИЕ. Вот отличный план гормональной тренировки (хотя и не план Руди).

Как работает проблема трансформации?

Прежде всего, это требует 90 дней вашей приверженности (очевидно, верно?). Вам нужно следовать плану, чтобы получить результаты, которые, как гарантирует Руди, вы сможете получить в 90-дневном соревновании по бикини, вероятно, поэтому он добавил в программу слово «вызов». Следование плану на 90 дней, безусловно, является проблемой .

Вы будете заниматься углеводным циклом, чтобы ускорить метаболизм. Известно, что углеводный цикл поддерживает ваш метаболизм и поддерживает сжигание жира, даже если углеводы не входят в дневной рацион. Точное знание того, что есть и как есть, важно для того, чтобы углеводный цикл работал на вас. Если все сделано правильно, это может защитить вашу щитовидную железу и обмен веществ, которые могут быть повреждены неправильной диетой.

Что касается тренировок, то неделя 1-4 посвящена тренировке тела для сжигания большего количества жира, что приводит к более быстрой потере жира.Вы тонизируете упрямые участки тела и будете точно знать, сколько повторений вам нужно сделать, а также как быстро выполнять упражнения и как долго отдыхать. Неделя 5-8 также посвящена сжиганию большего количества жира. Эти несколько недель будут трудными, и вы будете мучиться, но вы также получите желаемые результаты. И в последний месяц программы, 9-12 недели, вам нужно будет вывести свои тренировки на новый уровень. Ваше тело начнет адаптироваться к тренировкам, поэтому вам потребуются более продвинутые тренировки для постоянного роста. Однако это потребует вашей приверженности, так как у вас за плечами 8 недель усилий и результатов, не должно быть слишком сложно активизировать свою игру.

Кто такой Руди Мауэр?

Обладая степенью магистра и бакалавра в области физических упражнений и диетологии и более чем десятилетним опытом трансформации телосложения, Руди помог всем людям, включая профессиональных спортсменов-бикини, достичь телосложения своей мечты. Многие личные тренеры и спортсмены высоко оценивают Руди и его способность помочь вам изменить свое тело.Например, Джейсон Постон сказал, что Руди использует методы, которые намного опережают отрасль и могут помочь людям трансформировать свое тело всего за несколько недель.

Положительные отзывы

• Программа «Сделано для вас», которая поможет вам получить желаемое тело и при этом оптимизировать гормоны.
• Программа предназначена для быстрого похудения и набора силы.
• Недели 1–4 посвящены быстрой потере жира и обучению вашего тела сжиганию большего количества жира в качестве топлива.
• Программа нацелена на жир живота и ног.
• Составление планов питания по рецептам, которые, по его словам, вам понравятся.
• Если вы вегетарианец, вы можете адаптировать свою диету, чтобы получить желаемые результаты.
• Оптимизация при менопаузе и гормональных нарушениях менструального цикла.
• Списки покупок включены.
• Узнайте, как добавки поддерживают ваши гормоны, сжигание жира и многое другое.
• HIIT-тренировки для ускорения метаболизма.
• Стратегические способы питания для защиты гормонов.
• Включает исследования и ссылки, подтверждающие методы сжигания большего количества жира и увеличения мышечной массы.
• Десятки тысяч женщин опробовали эту программу и увидели результаты.
• Все в цифровом формате — без физических продуктов, что означает, что вы можете начать, как только закажете программу.

Отрицательные отзывы

• Поскольку эта программа направлена ​​на изменение калорийности, ваша диета, вероятно, полностью изменится. Вы должны быть готовы следовать плану и принять новый способ питания.
• Похоже, тренировки будут становиться все труднее, поэтому вам нужно будет продолжать наращивать свои усилия неделя за неделей.
• На момент написания этого обзора не все тренировки записаны в видеоформате, но они должны быть готовы в течение нескольких недель.

Где купить (с гарантией)

На момент обзора 90 Day Bikini Challenge вы можете найти программу только на сайте Руди. Цена этого обзора была невероятно низкой для того, что вы получаете, но это была начальная цена … Я настоятельно рекомендую воспользоваться ею, если она все еще есть, потому что цена определенно вырастет.

Имеется гарантия возврата денег.Если вам не нравится программа или вы получаете обещанные результаты, вы можете вернуть все свои деньги, потребовав возврата в течение 60 дней.

Действительно ли работает 90-дневный план бикини?

Программа была создана известным экспертом, и тысячи людей сказали, что она работала на них; однако это не сработает для всех. Некоторые люди не решаются на 90-дневный вызов и не видят результатов, которых они хотят увидеть. Если вы знаете, что не можете или не будете придерживаться намеченного для вас плана, значит, вы не получите обещанных результатов.

Примечание: если у вас есть дополнительные вопросы, и вы не просматривали часто задаваемые вопросы на веб-сайте Руди, я предлагаю вам это сделать. Вот снимок экрана с вопросами / ответами, когда я смотрел последний раз…

Руди говорит, что не имеет значения, сколько жира вам нужно сбросить, эта программа поможет вам сбросить жир и повысить тонус. Речь идет не о потере веса, а о потере жира и увеличении мышечной массы, поэтому не вставайте на весы и не определяйте, насколько хорошо вы делаете это, по цифрам. Вместо этого посмотрите на свое тело в зеркало и оцените, насколько хорошо программа работает для вас, по тому, что вы видите.

Так подойдет ли вам эта программа? Поскольку есть несколько планов диеты, которые могут быть адаптированы к вашим потребностям в углеводах, жирах и калориях, плюс четкий план тренировок, на которых вам нужно сосредоточиться, и акцент на гормоны, я бы сказал, что независимо от того, кто вы и каков ваш график, вы сможете добиться успеха в этом плане похудания. А если вы этого не сделаете, у вас есть гарантия возврата денег.

Надеюсь, этот обзор поможет! Кроме того, я рекомендую вам ознакомиться с этой статьей о программе Bikini Body Detox Данетт Мэй… это отличный план атаки для начала.

Джиллиан Майклс, 90-дневная революция в теле, обзор

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Если вам нравится идея полностью изменить свое тело к лучшему за 3 месяца, тренируясь всего по 30 минут в день, посмотрите Jillian Michaels 90 Day Body Revolution.

Выпущенный в 2012 году, он быстро стал популярным среди людей, ищущих эффективную и надежную программу домашнего фитнеса, дающую быстрые результаты.

По-прежнему хорошо продается в отрасли, которая постоянно выпускает новые предложения, причина его постоянного успеха довольно проста. Оно работает!

Вы получите отличные результаты, соблюдая диету или фитнес-программу в одиночку. Однако настоящее волшебство приходит, когда вы объединяете два.

Читайте дальше, чтобы узнать, что включает в себя «90-дневная революция тела» Джиллиан Майклс, и узнайте, что люди, участвовавшие в программе, говорят об этом.

J

Illian Michaels 90 Day Body Revolution Обзор

Джиллиан Майклс — одно из крупнейших имен в индустрии фитнеса и похудания.Получив признание благодаря ее высокому общественному статусу в качестве тренера в телешоу «Самый большой неудачник», ее стиль тренировок «жесткая любовь» заставил нас настроиться на большее.

Под руководством г-жи Майклс участницы самого популярного в Америке реалити-шоу о похудании смогли добиться поразительно впечатляющих результатов, но я не мог не задаться вопросом, подойдут ли ее методы тренировок и для домашнего упражнения. Имея это в виду, я решил внимательно изучить Jillian Michaels 90 Day Body Revolution.Я читал отзывы людей, которые завершили программу или находились в процессе ее выполнения. Глядя на фотографии клиентов и видео-отзывы, я был поражен изменениями.

Вскоре стало очевидно, что тренировка в одиночку дает очень хорошие результаты. Но если вы действительно хотите изменить свое тело и вам нужно сбросить много лишнего веса, вы получите еще лучший результат, следуя 7-дневной кикстарт-диете Джиллиан Майклс. Ваша норма калорий во время кикстарт-диеты составляет 1200 калорий в день, разделенных на три небольших приема пищи и перекус.Распределение составляет 250 калорий на завтрак, 400 на обед и 400 на ужин. Вы также можете перекусить на 150 калорий.

По завершении диеты переходите к рекомендациям, изложенным в «Плане питания для сжигания жира» Джиллиан. Это позволит вам стабильно терять вес, сохраняя при этом высокий уровень энергии для тренировок. Оба плана диеты входят в комплект вместе с некоторыми другими удобными инструментами, которые мы рассмотрим ниже.

Джиллиан Майклз 90-дневный график телесной революции

Тренировка Джиллиан Майклс Body Revolution — это 90-дневная трехфазная система снижения веса, в которой используется метод метаболической тренировки Джиллиан.

Metabolic Training работает за счет увеличения скорости нашего метаболизма до уровня, превышающего тот, который могут использовать только эффективные жиросжигатели, такие как кардио или силовые тренировки.

Этот процесс сжигает большее количество калорий во время каждой 30-минутной тренировки и продолжает сжигать калории с повышенной скоростью в течение 16 часов после этого.

Первая из 15 тренировок облегчит вам выполнение программы, темп и интенсивность будут увеличиваться по мере вашего прогресса.

Вы будете проводить шесть занятий в неделю.Четыре из них — метаболические (силовые) тренировки, а два других — кардио-тренировки. Силовые тренировки меняются каждые две недели, а кардио — каждую фазу.

Как и следовало ожидать от тренировок Джиллиан, они сложные. Если вы считаете их слишком сложными, следуйте за модификатором, который демонстрирует версию с меньшей интенсивностью. Это снизит нагрузку на суставы, но все же даст отличные результаты.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вам понадобится набор гантелей и полоса сопротивления .Щелкните предыдущую ссылку, чтобы прочитать обзоры некоторых из моих любимых.)

Рекламный ролик Jillian Michaels Body Revolution

Что в коробке?

Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution состоит из следующего:

15 DVD с 15 тренировками

Тренировки в системе Jillian Michaels Body Revolution разделены на три этапа, которые становятся все более сложными, а именно: —

• Фаза 1 — Фаза 1 включает упражнения с малой ударной нагрузкой, которые помогут укрепить мышцы кора и повысить выносливость.С гарантированным повышенным уровнем метаболизма вы можете рассчитывать на быстрое похудение на этом этапе.

• Фаза 2 — Фаза 2 переходит к более динамичным и сложным движениям с дополнительным сопротивлением. На этом этапе вы быстро избавитесь от жира и укрепите мышцы.

• Фаза 3 — Фаза 3 90-дневной революции тела Джиллиан Майклс фокусируется на высокоэнергетических круговых тренировках. На этом этапе ваше тело будет еще больше формироваться и формироваться, непосредственно воздействуя на все оставшиеся проблемные точки, которым требуется дополнительная помощь.

Также в комплект Jillian Michaels 90 Day Body Revolution Kit входит следующее:

• 90-дневный дневник и закладка — 90-дневный дневник и закладка помогут вам сосредоточиться и легко отслеживать свой прогресс.

• Fat-B urning План питания — Этот 90-дневный планировщик питания содержит вкусные рецепты сжигания жира, подходящие для завтрака, обеда и ужина, а также закуски.

• 7-дневная кикстарт-диета Джиллиан Майклс — 7-дневная кикстарт-диета Джиллиан Майклс — это подробное руководство и план питания, которые дадут вам знания, как сбросить до одного размера одежды за 7 дней, не чувствуя голода.

• Fitness Guide — Руководящие принципы в календаре ротации метаболических тренировок Джиллиан постоянно меняются. Смешивая вещи таким образом, вы получите наилучшие результаты и избежите выхода на плато при потере веса.

• Body Revolution Club — Ваше бесплатное пробное членство в Body Revolution Club позволит вам получить доступ к поддержке со стороны Джиллиан и ее тренеров одним щелчком мыши. Вы также сможете получить индивидуальный коучинг и мотивационную помощь.

Отзывы реальных клиентов — хорошее и плохое

В целом, программы упражнений имеют неоднозначные отзывы. Некоторые из них, которые хорошо звучат на бумаге, могут не складываться в реальном мире. Это не обязательно ошибка самой программы. Иногда бывает так, что некоторым людям слишком сложно следовать программе, поэтому они сдаются.

Беглый взгляд на отзывы Jillian Michaels Body Revolution, опубликованный в Интернете, обнаруживает многие сотни не только положительных, но и исключительно положительных отзывов.Ряд рецензентов утверждают, что они пропустили некоторые тренировки и не соблюдали строгую диету, но все же сбросили вес и заметили улучшение тонуса мышц всего через неделю или две после начала.

Большинство рецензентов придерживаются мнения, что элементы и темп тренировок в Jillian Michaels 90 Day Body Revolution в самый раз, каждый повторяется достаточно раз, чтобы правильно выучить движения. При этом они меняются достаточно часто, чтобы не было скуки и выгорания.

Несколько рецензентов оставили отрицательные комментарии об использовании Джиллиан ненормативной лексики. Некоторые люди также сказали, что, по их мнению, эта программа не подходит для тех, кто страдает проблемами с коленями.

Некоторые люди сказали, что они нашли тренировки слишком легкими, в то время как другие сказали, что они нашли их слишком сложными. Учитывая, что индивидуальные уровни физической подготовки сильно различаются, этого следовало ожидать.

Заключение о революции тела Джиллиан Майклс

Я склонен с недоверием относиться к утверждениям некоторых знаменитых фитнес-гуру, но не к утверждениям Джиллиан Майклс.Читая обзоры Jillian Michaels 90 Day Body Revolution, большинство людей, которые этим занимаются, получают отличные результаты.

Многие люди утверждают, что значительно похудели благодаря программе. Многие также сообщают, что у них лучшее здоровье и больше энергии.

Глядя на фотографии Body Revolution до и после, загруженные людьми, завершившими программу, становится ясно, что она работает исключительно хорошо.

Если вы ищете программу похудания и фитнеса, которая принесет результаты, я настоятельно рекомендую эту программу. Если вы все еще не уверены, что это правильный план для вас, быстрое прочтение некоторых обзоров Body Revolution и просмотр некоторых фотографий Body Revolution до и после должны убедить вас, что у него есть товары.

Щелкните эту ссылку, чтобы узнать больше о Body Revolution на Amazon

Посмотрите, как Робин достигла телосложения своей мечты во время путешествия по миру!

Перед тем, как присоединиться к 90-дневной программе трансформации бикини, я тренировался каждый день, но прогресс остановился … Я пробовал новые методы, новые упражнения, другое оборудование, покупал больше свободных весов, использовал периодическое голодание, но ничего не дало желаемых результатов … Пока я не купил вашу программу !

Сначала я был настроен скептически, потому что недооценил те преимущества, которые HITT-тренинг принесет за такое небольшое количество времени, и не был уверен, что смогу добиться наилучших результатов…

Что мне понравилось в этом плане, так это количество советов, которые вы даете, планы питания настолько гибкие, объяснения о программе тренировок и упражнениях все великолепны.

Вдобавок ко всему, ваша программа позволила мне увидеть кое-что очень ясное: если вы хотите результатов, вам придется очень много работать и быть преданными!

Прочитав ваше руководство по трансформации, я пришел к выводу, что я никогда не был достаточно строгим в отношении питания и достаточно конкретным в своих планах тренировок или тренировок … Но теперь проблема в том, что я путешествую по миру! Итак, я спросил себя, действительно ли я хочу, чтобы мое телосложение было главной целью, путешествуя по миру? Ответ был отрицательный..

Я подумал, что эти строгие цели можно отложить на потом. Итак, я научился отпускать… Я просто продолжал и продолжал тренироваться, потому что мне нравится оставаться активным. Конечно, я ничего не ожидал, так как плохо следил за вашим планом питания и был в отпуске… , и я не знаю, как и почему … Но после 3 месяцев тренировок … У меня есть шесть упаковок!

Самое главное, я действительно доволен тем, чего достигаю . .. Я не жду мира прямо сейчас (поскольку я путешествую по миру).. Я просто хочу тренироваться и быть счастливым в отпуске!

— Робин Е., Голландия, Нидерланды

Хотите достичь телосложения своей мечты, как Робин? Узнайте больше и сэкономьте 85% с помощью эксклюзивного одноразового купона ниже…

Обновление

: после публикации этой статьи несколько человек рассказали, как можно быстро избавиться от жира и получить пресс, уделяя основное внимание тренировкам. Вот как и почему:

• Я построил 90-дневную программу, основанную на моей тренировке с метаболическим сопротивлением, которая представляет собой мощную тренировку для сжигания жира, помогающую вам сжигать на 200-300% больше калорий и жира за тренировку.Он также ускоряет ваш метаболизм на срок до 48 часов вместе с мощными гормонами сжигания жира, такими как гормон роста.

• Я использую другие передовые методы и принципы тренировок, позволяющие людям повысить тонус, прибавить силу или быстро сбросить жир, даже если они просто тренируются из дома или, в данном случае, путешествуют по миру!

• Я учу и подчеркиваю простые изменения в вашем распорядке дня, диете и образе жизни, которые дают самые большие и глубокие результаты. Поэтому, даже если Робин не чувствовала себя слишком строгой, простые изменения, которые она сделала, оказали огромное влияние.

• Я использую наиболее сложную и сложную форму высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая должна понравиться моим тренировкам с метаболическим сопротивлением, которые показали, что они вызывают быструю и быструю потерю жира и ускоряют обмен веществ. Фактически, исследования показали, что всего 5 минут могут быть, если не более эффективными, чем 30-60 минут обычного кардио!

Чего ожидать от 90-дневного плана тела Джо Уикса

Орды нас все еще ищут поддержки здорового режима.Поскольку борьба без алкоголя прекращена, а новогодняя диета становится далеким воспоминанием, есть много вариантов для тех, кто хочет увеличить свои упражнения и сократить количество угощений.

Что это?

90-дневный план — это трехмесячный режим, при котором вы тренируетесь четыре-пять раз каждую неделю, сокращая при этом большое количество жиров и углеводов и увеличивая потребление овощей. Это не для непринципиальных. Упражнение сложное, и питание требует времени и организации, но оно может привить некоторые полезные привычки, которые могут сохраниться на всю жизнь.

Первый цикл

Регистрация — отличный способ сосредоточить свое внимание и посвятить себя здоровью — независимо от того, делаете ли вы это для похудения, повышения тонуса, спортивной формы или лепки из шести кубиков.

План разделен на три части — или «циклы», которые помогают предотвратить скуку, и каждый из них немного отличается.

Первое препятствие, когда вы начинаете цикл первый, — это «готовиться как босс», как выражается Уикс. Если вы заняты и у вас нет времени на приготовление порций, у вас могут возникнуть проблемы.Вам не обязательно иметь маркировку 21 емкости Tupperware на следующие семь дней, но когда у вас будет время готовить, по крайней мере удвойте порцию, чтобы вы могли приготовить еду на более поздний срок.

Рецепты на самом деле не так много времени, чтобы приготовить, и вкус довольно хорош, но иногда кажется, что всего этого слишком много, поэтому полезно иметь несколько тарелок, которые вы приготовили ранее.

Настройка тренировок также может быть сложной задачей. В идеале вы должны делать пять занятий в неделю (минимум четыре), и в зависимости от того, сколько вы занимаетесь в своей жизни, это может быть действительно сложно.

С другой стороны, тренировки по первому циклу длится всего 25 минут. Для меня единственный способ вписать это в свой распорядок дня — вставать (даже) раньше. Таким образом, вы испортили тренировку в начале дня и можете забыть о ней до завтра.

Тренировки Hiit в эти первые 30 дней были тяжелыми, поэтому собрать силы для их выполнения, когда я выхожу с работы вечером, было для меня не вариант.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может показаться, что это действительно тяжелая работа, но вы будете становиться все лучше и сильнее — а боль длится всего 25 минут!

План дает разные результаты для всех, но в конце первого цикла я потерял полстоуна и, что более важно, полтора дюйма от бедер. Моя одежда казалась намного свободнее, я чувствовал себя комфортнее и счастливее со своим телом, а также намного лучше.

Второй цикл

Приходит второй цикл и переворачивает все с ног на голову. Так же, как вы чувствуете себя легче и менее раздутым из-за сокращения большого количества углеводов, эта часть плана возвращает их обратно. В день тренировки вы можете съесть два заправочных (углеводных) приема пищи (в отличие от одного в первом цикле. ) и все они вкусные.

Тренировки по-прежнему сложны, но, возможно, немного приятнее и, возможно, проще.Вес введен для наращивания мышечной массы, поэтому, хотя есть еще несколько бёрпи, есть больше жимов от груди, приседаний с отягощениями и выпадов. Гантели могут вызвать у вас боли в местах, где вы раньше не болели, но есть хорошее сочетание веса и кардио.

Из-за нехватки времени и загруженного социального календаря мне было сложнее придерживаться второго цикла. Я продолжал выполнять все упражнения, но съел лишнюю еду, небольшое количество выпивки и несколько шоколадных конфет, которые продолжали звать меня по имени.

Когда вы подпишетесь на мой индивидуальный план на 90 дней, вы будете есть невероятную еду из потрясающего меню, которое включает гамбургеры, карри, блины и многое другое ????????????

Узнайте больше здесь: https://t.co/9oFpSCZChn pic.twitter.com/XC1lO4jUjH

— Body Coach (@thebodycoach) 22 января 2019 г.

К концу второй 30-дневной серии я похудел больше и похудел, смог отчетливо увидеть результаты и почувствовал себя бодрее и счастливее.

Третий цикл

Третий цикл основан на последних двух месяцах напряженной работы.Уикс утверждает, что это та часть, где большинство людей видят самые большие изменения, потому что вы привыкли соблюдать режим питания и регулярно заниматься спортом.

Тренировки утомительны, но вы сможете их выполнять. Не все будут следить за просмотром видео или пройти все 35 минут без передышки, но вы будете впечатлены тем, чего вы можете достичь.

И, несомненно, вы увидите результаты. Вы увидите, что принадлежащие вам части тела выглядят правильно вылепленными. Не поймите меня неправильно — в зависимости от вашего тела, у вас все еще может быть много шатких частей, но вы точно увидите, на что ушла вся тяжелая работа.Что приятно.

Еда немного больше зависит от вас, хотя есть множество новых рецептов. Если вам нравились дополнительные углеводы в дни тренировок во время второго цикла, и вы довольны своими результатами, можете продолжать в том же духе. Если из-за этого вы почувствовали вздутие живота или вас не устроили измерения, вернитесь к одной углеводной порции в день тренировки.

Нельзя отрицать, что этот режим сложен. Если у вас нет свободного времени, тренировки по-прежнему сложно уместить, несмотря на то, что они длится максимум 35 минут.

Еда отличная, но приготовление пищи — ключ ко всему, что позволяет сэкономить больше времени. И покупать все ингредиенты дорого.

Но он может быть довольно гибким, поэтому, если вы хотите пообщаться или пойти поужинать, вы все равно можете заставить его работать. И если вам нужен выходной, выходной, просто убедитесь, что вы вернетесь к нему в понедельник.

В конечном счете, если вы будете придерживаться этого правила, вы увидите результаты, и это может навсегда изменить ваше представление о том, как правильно питаться и заниматься более регулярно.

Посетите thebodycoach.com/90dayplan для получения дополнительной информации.

Приложение Joe Wicks Body Coach: стоит ли вам зарегистрироваться?

(Pocket-lint) — Джо Уикс, также известный как Body Coach, вероятно, больше всего известен своим Lean из 15 книг или, возможно, совсем недавно его физкультурой с тренировками Joe.

Житель Южного Лондона также составляет 90-дневный план и план для выпускников, адаптированный для каждого человека — с рецептами и тренировками, предоставляемыми в формате PDF, — а также есть приложение для iOS под названием Body Coach, которое появилось в App Store 10 декабря. 2020.

Мы выполнили 90-дневный план и план выпускника, но эта функция касается приложения Body Coach. Это все, что вам нужно знать, в том числе, сколько это стоит, что вы получаете за свои деньги, как это работает и стоит ли регистрироваться.

Сколько стоит приложение Body Coach?

• Три варианта подписки
• Годовая, Ежеквартальная, Ежемесячная
• 89,99 фунтов стерлингов / 37,99 фунтов стерлингов / 14,99 фунтов стерлингов

Есть три варианта подписки на выбор: годовая, квартальная и ежемесячная.Как и в случае с большинством подписок на приложения, вы экономите деньги, выплачивая ежегодную предоплату, а не ежемесячно, и это тоже довольно много — фактически половина.

Годовой — 89,99 фунтов стерлингов. Ежеквартально составляет 37,99 фунтов стерлингов, что составляет почти 152 фунта стерлингов в год, а ежемесячно — 14,99 фунтов стерлингов, что составляет почти 180 фунтов стерлингов.

Pocket-lint

Как работает приложение Body Coach?

• Рецепты, разработанные специально для вас
• Выберите уровень плана
• Выберите вид еды

Как и 90-дневный план, приложение Body Coach предлагает ряд рецептов, индивидуально адаптированных для вас, в зависимости от вашего BMR (базального уровня метаболизма ), который рассчитывается на основе информации, которую вы вводите после подписки.

Эта информация включает ваш рост, вес, наличие каких-либо ранее существовавших заболеваний, ваш образ жизни с точки зрения того, сколько вы двигаетесь в обычный день, а также такие вещи, как кормление грудью или на диете с контролем калорий в прошлом году.

Вы также выбираете, какой план уровня вы хотите — Начальный, Средний или Продвинутый — и какую еду вы хотите, с четырьмя доступными вариантами: Смешанное питание (мясные, рыбные и овощные блюда), Пескатарианские блюда (рыба и овощи), Вегетарианские (только вегетарианские блюда), веганские (только растительные блюда). Вы можете изменить любой из них в любое время, поэтому, если вы хотите перейти на веганский вариант на полпути, это не проблема, но если вы измените интенсивность плана, он вернется к первому циклу.

После того, как вы введете информацию, приложение создаст ваш план. Ваш план разделен на циклы, каждый из которых длится четыре недели. Все циклы включают семь тренировок (пять 25-минутных и две более коротких), видео для разминки и заминки и ряд рецептов с новыми рецептами и тренировками для каждого цикла.

Все рецепты предлагают размеры порций, которые подходят вам, как мы уже упоминали, а в первом цикле есть 60 рецептов — 27 заправочных блюд, 33 общих обеда, а также 12 закусок.Во втором цикле есть 40 новых рецептов — 18 заправок и 22 общих обеда, а также шесть дополнительных закусок. Заправочные блюда предназначены для употребления после тренировки и включают углеводы, в то время как общие блюда с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов предназначены для употребления в дни отдыха, а также для других приемов пищи в течение дня, в зависимости от цикла. Вы на.

Как и в случае с 90-дневным планом, рекомендуется съесть один Refuel Meal после тренировки и General Meals для двух других основных приемов пищи в течение дня в первом цикле, а также два перекуса.Во втором цикле рекомендация меняется на два приема пищи (одно после тренировки) и одно общее питание в дни тренировок, а также два перекуса и три основных приема пищи в дни отдыха. Мы ожидаем выбора для третьего цикла, в зависимости от того, как вы чувствуете, что ваше тело реагирует на большее или меньшее количество углеводов.

Pocket-lint

Что от вас ожидается в приложении Body Coach?

• Начальные измерения
• Фото
• Тренировка 4/5 раз в неделю

Вам предлагается ввести свои начальные измерения и фотографии, чтобы помочь вам увидеть прогресс по мере продвижения по плану и сохранить мотивацию.

Это ваш вес, грудь, бедра, талия, правая рука, левая рука, правая нога и левая нога. Приложение объясняет, где проводить измерения, чтобы помочь вам измерить в том же месте в конце первого цикла.

Фотографии бывают спереди, сзади и сбоку, и хотя вам не нужно загружать фотографии, если вы этого не хотите, исходя из нашего опыта, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать. Иногда очень трудно увидеть постепенные изменения на себе, но мы были очень довольны результатами с начала 90-дневного плана до конца 90-дневного плана, когда мы оглядывались назад на изображения, а также на четыре недель между началом первого и второго цикла с помощью приложения.

Приложение Body Coach, как и 90-дневный план, предполагает, что вы будете тренироваться четыре-пять раз в неделю. Вам также рекомендуется выпивать 3 литра воды поверх любого чая или кофе, который вы пили во время первого цикла, и 2,75 литра во время второго цикла, и, как мы уже упоминали, съедать по два перекуса в день.

В конце каждого четырехнедельного цикла появится опция Check In. При регистрации вам будет предложено отметить поля, которые относятся к вам с точки зрения изменений, которые вы заметили. К ним относятся, среди прочего, такие вещи, как «Я чувствую себя счастливее», «Я более продуктивен», «Моя кожа чище» и «У меня больше энергии». Вы отметите все подходящие варианты. Вам также будет предложено ввести свои измерения и загрузить новые фотографии. После того, как вы завершите регистрацию, вы получите новые рецепты и новые тренировки.

Имейте в виду, что первый цикл не требует никакого оборудования, но второй цикл требует набора гантелей. Приложение Body Coach не указывает вес, но рекомендует что-нибудь сложное, но не слишком тяжелое.

Pocket-lint

Что дает приложение Body Coach?

• Индивидуальный план диеты
• Тренировки по запросу
• Живые тренировки
• Инструмент планирования

Вкратце, приложение Body Coach предлагает индивидуальный план диеты, пять тренировок и две короткие тренировки каждые четыре недели, которые можно доступны в любое время и делают, когда вам удобно.

Существует также секция живых тренировок с предстоящими тренировками, которая позволит вам тренироваться с Джо Уиксом в режиме реального времени. Пока есть тема. В январе были тренировочные лагеря для буткемпов, а в феврале живые тренировки основаны на основных задачах. После этого тренировки в прямом эфире станут доступны в разделе «По запросу» на вкладке «Прямая трансляция» в приложении, поэтому у вас всегда будет множество тренировок.

Кроме того, в приложении Body Coach есть инструмент Planner, который позволяет вам выбирать, в какие дни вы хотите тренироваться и какие блюда вы хотите есть, чтобы упростить планирование и приготовление самостоятельно.Пока что нет функции списка покупок, которая объединяла бы ингредиенты из рецептов в простой список, но Джо Уикс сказал, что она скоро появится.

Pocket-lint

Чем приложение Body Coach отличается от 90-дневного плана?

• Приложение вместо PDF
• Нет создавать свой собственный раздел для приложения
• Нет инструмента обмена для приложения

Исходя из нашего опыта, одно из основных различий между 90-дневным планом и приложением Body Coach заключается в что у вас нет раздела Create Your Own в приложении Body Coach, когда вы сами готовите еду и не следуете одному из индивидуальных рецептов, хотя Джо Уикс упомянул, что это будет добавлено в приложение.

90-дневный план предлагает определенные индивидуальные количества курицы, макарон, соусов и т. Д., Что позволяет легко и легко приготовить особый ужин или обед, оставаясь в рамках своих возможностей. В 90-дневном плане также есть отличный инструмент обмена, поэтому вы можете легко поменять курицу на лосось в рецепте, например, и точно знать, сколько вам нужно.

Ваш план высылается в формате PDF на 90-дневном плане, который далеко не так прост в использовании, как приложение Body Coach, а доступ к тренировкам можно получить через ссылку на частный канал YouTube.

Скажем так, у нас есть все наши индивидуальные рецепты из 90-дневного плана и плана для выпускников, и мы по-прежнему подписались на годовую подписку на приложение Body Coach, хотя некоторые рецепты остались прежними.

Pocket-lint

Как пользоваться приложением Body Coach?

• Пять вкладок
• Скоро появятся новые функции

В приложении Body Coach есть пять вкладок: Сегодня, Ваш план, Live, Библиотека, Профиль.

Вкладка «Сегодня»

Вкладка «Сегодня» похожа на страницу сводки за ваш день.У него есть следующая предстоящая живая тренировка вверху, если она есть, с кнопкой «Добавить в календарь», которая позволит вам создать новое событие, чтобы напомнить вам, если вы предоставите приложению доступ к своему календарю.

Затем в нем есть раздел для вашего плана, хотя он находится вверху, если на этот день не запланированы тренировки в реальном времени. Если вы использовали инструмент «Планировщик» (на вкладке «Ваш план»), вы сможете пролистывать рецепты, которые вы выбрали на этот день, и рекомендуемые тренировки. Для рецептов есть кнопка «Начать приготовление», которая приведет вас прямо к карточке рецептов, а на тренировке есть «Начать тренировку», которая перенесет вас в раздел тренировки, где вы можете сначала выбрать видео разминки или просто воспроизвести тренировку.К сожалению, в приложении нет раздела распознавания, когда вы завершили тренировку, или места, где можно было бы сказать, что вы сделали одну в тот день, если вы выполняете тренировку, отличную от плана.

Под разделом «Ваш план» находится таймер обратного отсчета до следующей даты заезда — четыре недели с момента регистрации. Вы можете перезапустить это в разделе профиля, если хотите, вернув вас к началу цикла, в котором вы были. Также есть карта вдохновения для еды, которая показывает вам рецепт из вашего плана.

Pocket-lint

Вкладка «Ваш план»

Вкладка «Ваш план» на самом деле является основной вкладкой. Вверху вкладки «Ваш план» находятся три дополнительные вкладки: «Тренировка», «Ешьте» и «Планировщик».

В разделе «Тренировка» указано, что от вас ожидается в рамках цикла, необходимое оборудование и ваши тренировки, с кратким описанием того, что влечет за собой тренировки, например, количество движений, раундов и соотношение работы и отдыха. Вы также найдете видео для разминки и заминки и быстрые тренировки.

В разделе «Еда» вы найдете то, как вам следует питаться в рамках цикла, например, два общих приема пищи, одно дополнительное питание и два перекуса в дни тренировок, а также вкладку «Заправочное питание», «Общее питание» и Вкладка «Закуски».

4 причины, по которым вы должны защитить свой компьютер с помощью антивируса Malwarebytes По продвижению Pocket-lint · 25 февраля 2021

Щелкнув на трех различных вкладках рецептов, вы перейдете ко всем этим рецептам, где на каждой карточке рецепта будет изображение, время его приготовить, а также будет метка, если это «Хорошо в дороге», «Для всей семьи» , «Подходит для периодического приготовления» или «Более длинный рецепт».Рецепты также удобно расположены по времени, чтобы сделать заказ, причем самые быстрые из них находятся вверху.

При нажатии на индивидуальные карточки рецептов количество порций отображается вверху с вкладкой ингредиентов и вкладкой метода ниже. Внизу также есть раскрывающийся список альтернативных ингредиентов, но он не такой обширный, как инструмент обмена из 90-дневного плана, вместо этого он сообщает вам, где вы можете использовать обезжиренное молоко вместо полного и, например, другое молоко, а не Вы можете заменить это количество курицы на это количество лосося.

Вкладка «Планировщик» позволяет вам решить, в какие дни и когда вы будете тренироваться, с вариантами «Первое дело (до завтрака)», «Утро» (до обеда), «Обед» (перед ужином) или «Вечер» (после ужина). Затем вы можете выбрать рецепты, которые хотите съесть в этот день, хотя, хотя оно рекомендует тренировку, приложение только напоминает вам о рекомендациях по питанию, а не ограничивает выбор только заправкой блюд только для еды после тренировки и общим питанием в другое время например.

Нажатие на стрелки в верхней части недели позволяет вам планировать весь цикл, если хотите, но вы также можете делать это по неделям.После сохранения ваш план появится в разделе «Планировщик». Вы можете отредактировать его, если хотите, но в противном случае нажатие на каждую карточку приведет вас прямо к рецепту или тренировке. Именно здесь мы хотели бы реализовать функцию списка покупок.

Вкладка «Текущее»

На вкладке «Текущее» есть две вкладки вверху: «Предстоящие» и «По запросу». Это говорит само за себя. На вкладке «Предстоящие» есть следующие тренировки в прямом эфире с Джо Уиксом, а также те, которые появятся в ближайшее время, так что вы можете видеть дату и время их проведения и добавлять их в свой календарь с помощью небольшого синего значка.

На вкладке «По запросу» есть уже состоявшиеся тренировки с Джо в реальном времени, а также некоторые дополнительные тренировки, такие как 30-минутная тренировка без оборудования для всего тела.

Вкладка «Библиотека»

Вкладка «Библиотека» имеет две дополнительные вкладки: «Тренировка» и «Еда». Тренировка — это место, где вы найдете тренировки из предыдущих циклов, чтобы вы могли вернуться и выполнить любую тренировку, которая вам нравится, пока вы подписаны на приложение. Eat делает то же самое, но для рецептов, составляя каталог рецептов, адаптированных для вас.

Pocket-lint

Вкладка профиля

Наконец, на вкладке «Профиль» вы найдете выбранные вами планы, ваш прогресс, включая измерения и фотографии, ваш образ жизни и выбор здоровья, настройки приложения и, как мы упоминали выше, возможность » Перезапуск».

Когда вы завершите цикл и загрузите новые изображения, вы найдете свои «Самые ранние» и «Последние» фотографии рядом в разделе «Фотографии трансформации». Статистика также отображается рядом в разделе «Статистика», что помогает вам легко увидеть, как изменилось ваше тело.

Здесь вы можете выбрать еду, которую хотите съесть, например, смешанную или веганскую, в выборе плана. Вы также можете выбрать начальный, средний или продвинутый уровень, хотя, если вы измените это, план вернется к первому циклу, ваш планировщик будет очищен и ваш таймер регистрации будет сброшен.

На каких устройствах работает приложение Body Coach?

На данный момент приложение Body Coach доступно только для устройств iOS и iPadOS. Android появится летом 2021 года.

Где доступно приложение Body Coach?

• Великобритания
• Европа
• США появится в 2021 году

Приложение Body Coach доступно в Великобритании, Ирландии и Европе. Сообщается, что он прибудет в США и Австралию в 2021 году, но дата или месяц не подтверждены.

Заключение: стоит ли регистрироваться?

Пока мы пользуемся приложением Body Coach. Мы увидели отличные результаты от 90-дневного плана и плана для выпускников, которые мы сделали в 2020 году, а также от первого цикла приложения, так что у нас, вероятно, есть дополнительная мотивация придерживаться приложения Body Coach, поскольку мы знаем, что оно работает для нас.

Если вы оформляете годовую подписку, мы думаем, что вы получаете довольно много за свои деньги, если вы тот, кто придерживается вещей, хотя идея проверки действительно означает, что у вас есть некоторая ответственность, что хорошо для тех, кто падает универсал легко.

Месячная подписка кажется большой, но стоит помнить, что вы получаете не только тренировки, но и индивидуальный план питания. С учетом ключевого слова там. С такими приложениями, как FIIT, ежемесячная стоимость больше, и, хотя тренировки отличные, нет рекомендаций по питанию или диете, не говоря уже об индивидуальном плане.

Рецепты Body Coach абсолютно восхитительны из того, что мы пробовали до сих пор, и хотя есть несколько вещей, которые мы хотели бы видеть в приложении Body Coach, например, функция списка покупок, интеграция с Apple Watch или другими фитнес-трекерами , некоторая форма интеграции музыкальных сервисов и место для записи тренировок и того, что вы ели — мы пока большие поклонники этого приложения.

Мы будем обновлять эту функцию по мере прохождения следующих циклов.

Написано Бриттой О’Бойл.

Тренировка и диета Ларисы после пластической операции

Если купили, выставляйте напоказ! 90-дневный жених: навсегда? звезда Лариса дос Сантос Лима планирует поддерживать свои невероятные результаты пластической хирургии с помощью диеты и упражнений, эксклюзивно рассказывает она Life & Style после дебюта ее пышного «тела мести», созданного доктором.Lane Smith в отделении пластической хирургии Smith.

«Я начала с 170 фунтов», — 33-летняя звезда 5-го сезона рассказывает Life & Style, а показывает, что в целом она потеряла 40 фунтов. «До COVID я ходил в спортзал со своим парнем [ Эрик Николс ] четыре раза в неделю по 60 минут в день, выполняя различные кардио тренировки, тренировки рук, ног и живота».

Микаэль Рич

Лариса говорит, что в данный момент она не может тренироваться, потому что она все еще восстанавливается, но они с Эриком «планируют как можно скорее пойти в спортзал.«Бразильская бомба показывает, что она обычно сосредотачивается на моделировании ягодиц, приседаниях и тренажерах для ног, а также на кардио.

Что касается того, что она ест, Лариса говорит, что старается избегать «шоколада, хлеба и молока», уделяя больше внимания «супам и салатам». После 18:00 звезда реалити-шоу не перекусывает. и воздерживается от «тяжелой пищи», чтобы поддерживать стройную фигуру.

«На завтрак я ем два яйца, два куска нежирной ветчины, цельнозерновые тосты с небольшим количеством настоящего масла.На обед нежирная индейка или ветчина на цельнозерновом хлебе с авокадо, салатом и помидорами », — рассказывает Лариса. «Ужин — это кусок стейка Нью-Йорка на восемь унций или жареный цыпленок на восемь унций с тарелкой салата. Я использую лимон как заправку. Я также ем неограниченное количество фруктов и овощей в качестве закуски.

Любезно предоставлено Лариссой Сантос Лима / Instagram

Телеведущая говорит, что в конечном итоге она решила лечь под нож, потому что она была недовольна тем, как ее тело выглядело раньше, и знала, что это придаст ей желаемый вид.«Несмотря на то, что я тренировалась, я все равно была недовольна, потому что у меня была вздутие живота», — объясняет она. «Люди могут спросить, зачем делать операцию, если можно ходить в спортзал, но есть некоторые вещи, от которых невозможно избавиться».

«Я стараюсь правильно питаться, не ем много углеводов, то же самое, что и все, чтобы похудеть», — делится Лариса. Эрик ранее работал ее личным тренером, чтобы помочь ей с выносливостью и тренировками с отягощениями, прежде чем она прошла косметические процедуры.

Итак, что влечет за собой ее новый облик? 90 Day Fiancé Звезда сделала выбор в пользу ринопластики и увеличения груди в феврале, а в августе — подтяжки живота, липосакции и пересадки жира.Раскрыв свою трансформацию, Лариса будет угощать поклонников еще более невиданным контентом, запустив 15 сентября свою страницу OnlyFans.