Гимнастика для шеи доктора шишонина описание: 7 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

    Содержание

    Гимнастика для шеи Шишонина: комплекс из 7 упражнений

    Автор Александр На чтение 9 мин. Обновлено

    Квалифицированный специалист доктор Шишонин, сотрудник клиники Бубнова, разработал специальный комплекс тренировки для шеи, который помогает укрепить мышцы шейного отдела. Гимнастика доктора Шишонина улучшает положение шеи, снижается давление на позвонки, улучшает кровообращение.

    Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

    Комплекс упражнений состоит из 7 разных техник и массажа, который помогает улучшить циркуляцию крови и ускоряет регенерацию тканей, пострадавших из-за кислородного голодания.

    Фото 15. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Уже после недели использования описанных ниже процедур пациент почувствует заметные улучшения своего состояния. Отступят постоянные головные боли, спадет мышечное напряжение, пропадет чувство усталости, исчезнет нарушение сна.

    В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

    Гимнастика Шишонина в первую очередь рекомендуется людям, склонным к застоям крови в области шеи. Это пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни или работают сидя:

    • офисные работники;
    • программисты;
    • менеджеры;
    • журналисты;
    • представители других «сидячих» профессий.

    Гимнастика подойдет тем, кто:

    1. Страдает от перепадов давления внутри черепа, головных болей. Постоянный массаж и укрепление мышц шейного отдела позволяют справиться с нарушениями кровообращения.
    2. Постоянно находится в сидячем положении, особенно если оно неправильное (неудобное положение тела, спина без опоры и т.п.).
    3. Тем, кто по долгу службы вынужден постоянно общаться по телефону. Особенно это касается людей, которые склонны зажимать трубку между плечом и ухом.
    4. Страдает от слабых нарушений шейного отдела, но не хочет использовать медикаменты и прибегать к более серьезным способам терапии.
    5. Восстанавливается после операции и стремится вернуть функциональность шейного отдела.

    Фото 14. Гимнастика Шишонина при слабом шейном отделе

    Важно понимать, что гимнастика не является терапевтической методикой. Это лишь вспомогательная техника, которая используется для улучшения общего состояния шеи. Если у вас обнаружились серьезное отклонение кровообращения, критическое внутричерепное давление, запущенная стадия шейного остеохондроза, то лечебной гимнастики будет недостаточно. В качестве основного элемента лечения она помогает лишь при ранних стадиях развития остеохондроза, не требующих медикаментозной терапии.

    Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

    Помимо основных техник, которые подробно представлены ниже, доктор Шишонин рекомендует выполнять и некоторые вспомогательные упражнения. А именно:

    1. Разогрев. Перед началом комплекса упражнений рекомендуется не только занять правильное положение, но и грамотно разогреть мышцы, чтобы предотвратить вероятность растяжения. Разогрев можно проводить любым привычным для вас способом: при помощи массажа, плавного вращения головой, кивания или других техник. Главное, чтобы при этом не возникала большая нагрузка на шею, а движения оставались медленными и не резкими.
    2. Растяжка. Растяжка проводится уже после выполнения всех процедур. Она заключается в простом давлении ладонями на шею. Так, сначала нужно надавить левой ладонью на шею справа и склонить ее к левому плечу, затем – наоборот. Растяжка позволяет снять напряжение после занятий, благодаря ей мышцы становятся более эластичными.
    3. Небольшие встряхивания. Если гимнастика дается вам тяжело, шея сильно напрягается в ходе выполнения заданий, можно делать небольшие перерывы между каждыми техниками. В ходе перерыва нужно слегка покрутить или встряхнуть головой, помассировать шею. Это позволит снять временное напряжение.

    Фото 13. Упражнения гимнастики Шишонина

    Приветствуется двигательная активность в виде утренней и вечерней гимнастики. Чтобы от упражнений был видимый эффект, обязательно нужно держать правильную осанку, стараться не засиживаться в неправильном положении за столом. Если вы ведете сидячий образ жизни, хотя бы раз в два часа нужно делать гимнастику для шеи – легкие наклоны, вращения головой, массаж.

    Гимнастика Шишонина: польза или вред

    Насколько полезна гимнастика и не даст ли она обратный эффект? Последствия упражнений зависят от того, насколько тщательно пациент выполняет техники, а также от вида дисфункции. При некоторых нарушениях лечебная гимнастика может принести и вред:

    • шейный остеохондроз в острой стадии;
    • ранний посттравматический период;
    • раннее восстановление после хирургии;
    • серьезные защемления нервов.

    Нельзя выполнять гимнастику, если шейные позвонки зафиксировались в неправильном положении, а движения вызывают боль. Гимнастика при правильном выполнении полностью безболезненная, любые острые покалывания, боли, сильные жжения – признак того, что упражнения нужно прекратить.

    Фото 12. Польза и вред гимнастики доктора Шишонина

    Если выполнять упражнения вопреки запретам, могут возникнуть следующие проблемы:

    • сильные боли;
    • ухудшение общего состояния шеи;
    • серьезное защемление нерва;
    • нарушение двигательной функции шеи.

    Однако если пациент строго соблюдает показания и не отходит от поставленных правил упражнений, вреда от гимнастики не будет. Напротив, возникнут положительные изменения:

    • пройдут кратковременные боли;
    • исчезнут спазмы;
    • сократится кислородное голодание;
    • снизится частота мигреней и головных болей;
    • пропадут беспричинные покраснения кожи лица и шеи;
    • снизится выраженность симптомов остеохондроза;
    • улучшится осанка;
    • снизится восприимчивость к физическим нагрузкам.

    Фото 11. Улучшение самочувствие после гимнастики Шишонина

    При постоянном выполнении можно заметить и общее укрепление организма: за счет улучшения кровотока повышается иммунитет, ускоряется работа мозга, исчезают психосоматические недомогания, укрепляется выносливость мышц.

    Что собой представляют упражнения Шишонина

    Почему именно гимнастика, направленная на улучшение состояния мышц, должна помочь людям с болезненными нарушениями в области шейного отдела? Дело в том, что перенапряженные мышцы шеи сильно сдавливают нервы и соседние сосуды. Перенапряжение происходит при недостатке или избытке движения, при постоянном нахождении в неудобном положении.

    Фото 10. Гимнастика Шишонина

    Лечебный массаж позволяет снять временное напряжение, а гимнастика укрепляет мышцы и снижает их восприимчивость к спазмам и нагрузкам. Со временем мышечная ткань становится более эластичной, меньше давит на нервы и сосуды. Вместе с тем пропадают и все неприятные ощущения, и побочные эффекты от давления.

    Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

    Точных показаний к проведению лечебной гимнастики нет. Специалисты могут посоветовать эту методику при любых начальных нарушениях кровотока или мышечной ткани. В числе возможных показаний:

    • начальные стадии остеохондроза, а также остеохондроз шейного отдела в стадии ремиссии;
    • нарушения давления внутри черепной коробки;
    • частые мигрени;
    • беспричинные головокружения;
    • психосоматические заболевания;
    • проблемы с памятью, постоянные провалы или планомерное нарушение;
    • нарушения сна, в том числе апатия, постоянная усталость или, напротив, бессонница;
    • реабилитация после перенесенной хирургии;
    • болезненные ощущения в области шеи;
    • нарушения кровообращения в области головы и шеи;
    • кислородное голодание мозга и тканей шейного отдела;
    • дисфункции шейных позвонков и мышц, в том числе защемления, нарушения подвижности.

    Фото 9. Когда полезна гимнастика Шишонина?

    Гимнастика рекомендована пациентам, которые постоянно нарушают режим или рацион питания, предпочитают несбалансированную пищу. Такие люди склонны к образованию холестериновых бляшек, которые нарушают кровоток. Постоянные упражнения, которые ускоряют приток крови, позволяют справиться с избытком холестерина, препятствуют образованию бляшек.

    Упражнения назначаются и при постоянных физических или психических нагрузках. Если организм перенапряжен, это часто приводит к спазмам мышечной ткани, а они, в свою очередь, вызывают защемления нервов и кислородное голодание тканей. А укрепление мышц снижает частоту спазмов, даже если вы постоянно перенапрягаетесь.

    В чем заключается методика доктора Шишонина

    Необходимо выполнять следующие упражнения 1-2 раза в день на протяжении недели. Затем частоту выполнения упражнений можно снизить. Нельзя бросать гимнастику до тех пор, пока проблемы шейного отдела полностью не исчезнут. Рекомендуется проводить ее в профилактических целях даже после исчезновения всех неприятных симптомов.

    Нужно совмещать методику доктора Шишонина с другими лечебными упражнениями для шеи, если их назначил врач (ЛФК). Не лишними при серьезных отклонениях будут процедуры физиотерапии и терапевтические медикаменты, но только те, которые назначит врач.

    Фото 8. Методика Шишонина гимнастика

    Ниже приведены 6 основных упражнений и техника лечебного массажа. Массаж нужно делать после выполнения всех упражнений. Вначале рекомендуется проводить гимнастику перед зеркалом, чтобы следить за собственной осанкой. Она должна быть идеально прямой.

    Упражнение гусь

    Цикл данного упражнения повторяется 5 раз. Если вам тяжело сразу выполнить столько повторений, можно сократить число, но постепенно нужно прийти к 5 повторениям «Гуся».

    Фото 6. Гимнастика Шишонина упражнение гусь

    Исходное положение: прямая спина и шея, подбородок расположен в спокойном состоянии. Необходимо, не меняя наклон головы и подбородка, сначала медленно потянуться вперед. Когда будет достигнуто предельное положение, нужно зафиксировать голову и продержать ее 1-2 секунды неподвижно. Затем шея двигается вправо, к правому плечу. Нельзя наклонять ничего, двигаться должна лишь шея. Подобное же движение повторить и к левому плечу. Это и есть один цикл.

    Упражнения рамка

    Делайте максимально возможные повороты головы влево и вправо пять раз. Перед поворотом положите левую руку на правое плечо, поверните голову влево до максимума. Сохраните положение на 30 секунд, напрягая мускулатуру шеи. Затем сделайте то же при повороте головы вправо. Повторять 4-5 раз.

    Фото 5. Гимнастика Шишонина упражнение рамка

    Упражнение факир

    Поднимите руки над головой и сомкните ладони, согнув руки в области локтей. Поворачивайте голову то влево, то вправо по 5 раз в каждую сторону. Повороты делать до максимального напряжения, плавно, без резких движений.

    Фото 4. Гимнастика Шишонина упражнение факир

    Упражнение самолет

    Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Поднимайте руки до плеч и сохраняйте их в положении, перпендикулярном телу. Отведите руки за спину и зафиксируйте в крайнем положении (насколько позволяет гибкость рук) на 15 секунд. Затем опустите, сняв напряжение с мышц.

    Фото 3. Гимнастика Шишонина упражнение самолет

    Вновь поднимите руки, отведите назад и начните наклонять влево. Потом расслабьтесь. Затем вновь отведите руки и наклоните вправо. Повторять 3 раза.

    Упражнение дерево

    Трижды повторите цикл:

    1. Исходное положение – стоя.
    2. Руки из положения вдоль тела поднимаются над головой и тянутся к потолку.
    3. Ладони повернуты вверх внутренней стороной.
    4. Голова тянется вслед за руками.

    Фиксировать голову не нужно.

    Массаж шеи

    Массажные движения должны быть направлены из периферии к центру. Тогда будет особенно улучшен кровоток, уйдут застойные порции крови и сменятся на новые. Подобные движения также помогают улучшить обращение лимфы.

    Фото: 1. Массаж шеи по методике Шишонина

    Движения должны быть мягкими, не резкими. Не стоит щипать кожу, бить шею узкой стороной ладони. Следует лишь мягко массировать ее кончиками указательного и среднего пальцев, а также иногда сменять их на большой.

    Достаточно 2-ух минутного массажа, чтобы напряжение ушло, а кровообращение и отток лимфы полностью наладились.

    Упражнение цапля – ощущение взлета

    Сядьте на стул с высокой спинкой, выпрямите спину. Руки лежат на коленях. Затем выпрямите их и начинайте опускать и отклонять назад, как взлетающая птица. При этом тяните голову вверх до тех пор, пока руки не достигнут крайнего положения.

    Фото: Упражнение цапля по методике Шишонина

    Затем зафиксируйте голову и продержите ее неподвижно 30 секунд. Количество повторений – 5 раз.

    Заключение

    Постоянное использование данных лечебных упражнений вместе с массажем и медикаментами (при необходимости) позволяет устранить усталость, застои крови, боли в шеи и другие нарушения, связанные с шейным отделом. Более подробно все упражнения можно рассмотреть на видео гимнастики доктора Шишонина, записанном им самостоятельно.

    Видео: О методике Доктора Шишонина

    Гимнастика для шеи Шишонина: показания, противопоказания, комплекс упражнений

    Гимнастика для шеи Шишонина – эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.

    Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.

    доктор Шишонин

    Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.

    Показания

    Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.

    Выявленными показаниями считаются:

    • спазмирование мышечных тканей в области шеи;
    • остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника;
    • протрузия межпозвоночного диска;
    • искривление верхнего отдела позвоночника;
    • нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга;
    • пониженное и повышенное артериальное давление;
    • вегетососудистая дистония;
    • утрата чувства равновесия;
    • мерцание в глазах;
    • тахикардия;
    • психоэмоциональная нестабильность;
    • снижение умственной и физической работоспособности;
    • ночная бессонница, дневная сонливость;
    • частые пульсовые колебания.

    Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.

    Гимнастика для шеи Шишонина

    Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

    Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

    Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

    Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

    Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

    Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

    Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

    комплекс упражнений при гипертонии

    Противопоказания

    Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.

    Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:

    • анкилозирующий спондилит;
    • незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт;
    • головная боль и головокружение невыясненной этиологии;
    • свежее хирургическое вмешательство;
    • врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба;
    • спинальные инфекции;
    • остеохондроз в активной фазе;
    • внешние или внутренние кровотечения;
    • повышение температурных показателей.

    Внимание!

    Комплекс нельзя рассматривать, как самостоятельный метод лечения. При выявленных заболеваниях гимнастика Шишонина для шеи целесообразна в качестве дополнения к комплексному терапевтическому курсу.

    Комплекс

     

    Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

    Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

    Пример № 2 «Пружина». Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

    Пример № 3 «Взгляд в небо». Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

    Пример № 4 «Рама». Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

    Пример № 5 «Факир». Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

    Пример № 6 «Самолет». Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

    Пример № 7 «Цапля». Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

    Пример № 8 «Дерево». Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

    По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

    доктор Шишонин выполняет упражнения

    Особенности курса

    Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

    Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

    Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

    Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

    Зарядка для шеи по методике доктора Шишонина

    Малоподвижный образ жизни современного человека, длительная работа за компьютером, стресс приводит к тому, что заболевания опорно-двигательной системы стремительно молодеют. Остеохондроз -нормальное явление даже среди молодых людей. Эта болезнь создает массу неудобств, и с ней нужно однозначно бороться. Кто-то прибегает к народной медицине, кто-то к медикаментозному лечению. Если заболевание запустить, то придётся согласиться на оперативное вмешательство.  Многие врачи советуют больше движения, заниматься зарядкой.

    В настоящий момент одной из эффективных методик является лечебная гимнастика доктора А.Ю. Шишонина. Он рассказал о своих методах лечения в 2008 году. Написал сборник научных статей, в которых доказана эффективность его упражнений. Сейчас его методикой активно пользуются на Западе. Ее делают не только больные люди, но и здоровые в качестве профилактики заболеваний.

    Показания для применения

    Одной из причин болезней шеи является стресс. Когда человек нервничает, он инстинктивно втягивает голову, создавая тем самым напряжение в шее. Со временем оно накапливается и перенапряженные мышцы сдавливают нервные окончания и сосуды, несущие кровь к головному мозгу. Это приводит к недостатку снабжения кислородом и другими питательными веществами. У человека появляются неприятные симптомы: боль в шее и спине, напряжение в плечевом отделе, головокружение, нарушение памяти, бессонница, онемение рук, мигрень, ухудшение зрения.  Если у вас наблюдаются несколько симптомов, тогда просто необходимо начать заниматься.

    Комплекс доктора Шишонина известен во всем мире. Врачи признали его эффективность и безопасность. Однако перед началом его выполнения все же стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Если вы сами себе назначите подобное лечение, то можете только навредить. Особенно это опасно в стадии обострения. Будут перенапрягаться  больные мышцы.

    Особенности гимнастики

    • гимнастика сама по себе несложная, простая для понимания, но очень эффективная. Первое время лучше заниматься,  сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.
    • если заниматься регулярно, то улучшения не заставят себя ждать. Начинающим автор советует это делать каждый день.  Потом, когда появятся  улучшения,достаточно будет  2-3 раза в неделю. Организм привыкнет к режиму, а это только на пользу.
    • подходит для людей разного возраста. Можно выполнять даже детям.
    • не стоит пытаться выполнить все и сразу.Не занимайтесь на износ! Все должно быть в меру. Учитывайте свои индивидуальные особенности. Выберите несколько комфортных упражнений, постепенно добавляя новые. Через некоторое время вам будет доступен весь комплекс.
    • можно использовать как для лечения, так и для реабилитации после травм. Но в этом случае необходима консультация лечащего врача.
    • все движения выполняются в зоне комфорта, нельзя допускать болезненные ощущения. Лечебный эффект базируется на проработке мышц шеи, причем даже тех, которые редко задействованы в повседневной жизни.  Упражнения укрепляют не только мышцы шеи, но весь позвоночник. Если во время выполнения комплекса вдруг почувствовали резкую боль, нужно сразу прекратить выполнение!
    • движение должно быть зафиксировано на 30 секунд и выполняться не менее 5 раз в каждую сторону. В этом и состоит «изюминка» метода.
    • выполнять все  стоит в хорошем настроении. Очень важен положительный настрой, нужно верить в успех занятия. Не нужно никакого специального оборудования. Можно делать в любую свободную минутку, даже за рулем автомобиля в пробке или во время обеденного перерыва в офисе.
    • в те дни, когда выполняются упражнения, необходимо питаться правильно, за час до занятия. Нужно исключить тяжелую пищу, потреблять много чистой питьевой воды. Организм должен быть готов к нагрузке,а не заниматься перевариванием обеда.

    Противопоказания для выполнения гимнастики

    • инфекционные и воспалительные заболевания
    • высокая температура тела
    • сильные боли в шее, стадия обострения заболевания. Лучше отложить занятия на несколько дней. Если боль не прекращается, стоит обратиться к лечащему врачу.
    • онкологические заболевания
    • беременность
    • внутренние и внешние кровотечения
    • травмы шеи, плеч, головы.

    Упражнения по методике доктора Шишонина

    Если Вы не уверены в правильности выполнения упражнений, можно  их посмотреть в Интернете видео. Сам автор расскажет о методике и покажет как выполнять безопасно и эффективно каждое движение.

    Метроном. Наклоны головы вправо и влево. Делаем это крайне осторожно, старясь ухом дотянуться до плеча. Все выполняется в медленном темпе, исключая рывки.

    Пружина. Разминка для мышц шеи сзади.Подбородок тянется вниз к груди, затем вытягивается шея вверх. При выполнении этого упражнения важно при  не запрокидывать голову назад, а стараться тянуться вперед и вверх.

    Гусь. Это упражнение выполняют стоя, растяжение мышц шеи по диагонали. Тянем голову максимально вперед, параллельно полу. Стараемся наклонить голову в сторону подмышечных впадин.

    Взгляд в небо. Поворот головы в сторону,затем пытаемся посмотреть вверх. Здесь тоже важно не запрокидывать голову. Растягиваются боковые мышцы. Тренируется не только шея, но и зрение.

    Рамка. Используется для укрепления мышечного корсета шеи и плеч. Правая рука на левом плече, локоть держим ближе к подбородку. Голова повернута вправо. Правой рукой давим на левое плечо, подбородком — на правое. Если вы все сделали правильно, то вскоре почувствуйте приятные ощущения.

    Цапля. Отводим за спину прямые руки на комфортное расстояние, исключая болезненные ощущения. Подбородком тянемся вперед и вверх.

    Факир. Руки над собой, ладони соединены. Не нужно высоко поднимать руки, локти примерно на уровне ушей. Голова при этом осторожно поворачивается вправо, потом влево.

    Самолет. Руки вытягиваются по диагонали: правая вверх, левая вниз. Необходимо почувствовать напряжение в плечах и шее. Через 15 секунд поменять их местами.

    Дерево. Руки поднимаются вверх, ладони расположены параллельно потолку. При вытяжении голова направлена чуть вперед. Необходимо почувствовать растяжение позвоночника.

    Растяжка мышц. Ладонь правой руки положить вдоль головы. Мягко надавливая на голову, наклонить ее к левому плечу. Затем все то же проделываем к противоположному плечу. Должно ощущаться приятное тепло. Мышцы при этом растягиваются.

    Выполнение всего комплекса не займет больше 25-35 минут, а эффект будет уже ощущаться через две недели. После выполнения упражнений необходимо провести легкий самомассаж на расслабление мышц шеи и плечевого отдела. Можно после массажа нанести лечебные гели или мази. Но это только в первое время, пока будут болевые ощущения. В дальнейшем дискомфорт с этих зон уйдет, упражнения доставят только ощущения легкости.

    Не у всех есть возможность посещать клиники, группы для лечебной физкультуры, тренажерные залы. Эта уникальная гимнастика поможет избавиться от болезненных ощущений в области шеи и плеч, поможет забыть о множестве проблем. Самое главное, начать заниматься нужно уже сегодня, не дожидаться обострения заболевания.

    Упражнения для шеи от доктора Шишонина, описание, видео, отзывы

    Ритм жизни современного человека не позволяет расслабиться и заниматься собой. Поэтому всё больше людей обращаются к врачу с проблемой «остеохондроз» или другими заболеваниями головы и шеи. Если среди суеты найти пару минут для себя, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и забыть про боли навсегда.

    Что представляет собой методика доктора Шишонина

    Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

    uprazhneniya Doktorа SHishoninа

    Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

    Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

    Кому нужно выполнять гимнастику для шеи

    Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что базируется на очень простых и понятных упражнениях, которые могут выполнять все.

    Комплекс можно использовать при таких заболеваниях, как:

    Боль в шее

    •  Гипертензия;
    • Остеохондроз;
    • Спондилёз;
    • Межпозвоночные грыжи;
    • Головокружения;
    • Бессонница;
    • Снижение умственных способностей;
    • Повышенное внутричерепное давление.

    Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабиться мышцам, которые могут сжимать артерии. Артерии увеличиваются, а кровь начинает быстрее течь. Именно поэтому гимнастика для позвоночника Шишонина может быть использована не только, как церебральная терапия, но и как помощь от давления.

    Противопоказания:

    • Заболевания в остром периоде;
    • Перенесённый инсульт или инфаркт;
    • Недавно проведённые операции;
    • Септический или асептический менингит;
    • Обострение хронических заболеваний с острой болью;
    • Кровотечение.

    Внимание! Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов остеохондроза шейного отдела, то не спешите лечить его. Для начала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

    Как выполнять упражнения по Шишонину

    Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

    Прежде чем выполнять упражнения для шеи доктора Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

    Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.

    Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

    Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

    • Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
    • Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
    • Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
    • В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

    Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

    Первое упражнение – «Метроном».

    Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

    Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе.

    Второе упражнение — «Пружина».

    Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

    Третье упражнение — «Посмотри на небо».

    Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

    Четвёртое упражнение — «Рамочка».

    Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

    Пятое упражнение — «Факир».

    Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

    Шестое упражнение — «Цапля».

    У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

    Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

    Седьмое упражнение – «Гусь».

    Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

    Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная.

    Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

    Перед тем, как выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

    Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

    Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

    Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

    • Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.
    • Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
    • Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
    • После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
    • Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
    • Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
    • Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

    Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

    самомассаж

    Фото с сайта medic-sovet.ru

    Следите за тем, чтобы не возникло болей во время процедуры. Если появилось неприятные ощущения, то лучше прекратить массаж и обратиться за консультацией к врачу.

    Не стоит забывать, что если у вас имеется холка или, как ее еще называют, «вдовий горбик«, лимфо-жировые токсичные отложения в районе седьмого шейного позвонка, то эта проблема не только портит внешность, но и отравляет организм и является причиной боли в шее.

    Поэтому вдовий горбик также нужно убирать. О том, как избавится от холки мы рассказываем в специальной статье. А вот в следующем видео показан еще один вариант массажа шеи — это массаж банками. Это еще один способ борьбы с болью в шее и остеохондрозом.

    Усложнение базового комплекса

    Если Вам кажется, что зарядка для шеи слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

    Эффективность упражнений повышается из-за использования рук.

    упражнения шишонина

    Фото с сайта fitnessera.ru

    • Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.
    • Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
    • Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
    • Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.

    В каждом упражнении задерживаемся на 30 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

    Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.

    В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.

    Отзывы о зарядке Шишонина

    Еленина Алфёрова 37 лет, Москва.

    По сфере своей деятельности я отношусь к офисному планктону. Всегда сижу перед монитором, и часто моя спина изгибается калачиком, а шея принимает невообразимые формы. В последние два года стало сложно держать шею, очень тяжело носить зимнюю одежду, а сумки с магазина – это вообще кошмар. Пошла к врачу, мне прописали обезболивающий крем и гимнастику по доктору Шишонину. Последние три месяца я не использую обезболивающий крем, совсем забыл о тяжести и боли. Но каждое утро я встаю и делаю зарядку. Стараюсь осложнять базовый комплекс ещё и растяжкой, на всё уходит примерно 20 минут. Если действительно хочешь быть здоровым, то найдёшь время для себя. Всем советую!

    Фёдор Зенкин 54 года, Бийск.

    Всю жизнь я проработал на заводе сборщиком. Сидячая работа, постоянное напряжение шеи. К 50 годам я не мог нормально спать и ходить, так как были очень сильные боли в области шеи. Даже скорее не боли, а чувство тяжести. Случайно наткнулся в интернете на методику доктора Шишонина. Начал смотреть, решил попробовать лфк, ведь бесплатно, да и хуже не станет. Результат приятно удивил. После первого раза стало легче ходить. Через неделю ежедневных упражнений тяжесть не наваливает, ночью не просыпаюсь с желанием изменить положение. Найденная мной гимнастика  для шеи при остеохондрозе действительно помогла. Спасибо Вам, доктор Шишонин!

    Светлана Ерункова 25 лет, Санкт-Петербург.

    В детстве упала с велосипеда и получила травму шеи. Назначили огромный курс лечения. Долго я проходила терапию и особо без изменений, потом доктор решил добавить к лекарствам лечебную гимнастику. Занималась на базе спортивного диспансера и не особо знала, что это за методика. От болей я избавилась и завершила курс, но через 10 лет болезненность появилась вновь. Тогда уже решила найти в интернете этот комплекс упражнений, который помог мне в детстве. На протяжении нескольких лет я каждое утро делаю комплекс лфк, иногда добавляю упражнения для растяжки. Боли нет, чувства, что на тебе сидит слон — тоже нет. Этот комплекс упражнений действительно работает, но нужно постоянство, иначе весь эффект пропадёт, а плохое самочувствие вернётся.

    Алефтина Никорнюк 59 лет, Саратов.

    А у меня есть дача, никогда не думала, что из-за неё возникнут проблемы со здоровьем, ведь там всё своё и натуральное. А вот так копаешься в грядках ежедневно и не замечаешь, как спина сутулится, а голова на шее не держится. Ведь в молодости мы и не знали, что такое остеохондроз, да и из-за чего он случается. А он взял и появился. Попросила сына найти чего-нибудь в интернете, чтобы утром, пока еда готовится, делать. Сын нашёл гимнастику для шеи по Шонину. Вот и делаю уже два года. Боли нет, грядочки полю, огурцы поливаю. Спасибо доктор за выздоровление!

    Дмитрий Сморонин 42 года, Новосибирск.

    Рекомендуем также ознакомиться с методикой доктора Бубновского, упражнения для шеи которой помогают избавиться от проблем в этом отделе.

    Поделиться новостью в соцсетях