От чего можно набрать вес: Как набрать вес безопасно и быстро

Содержание

6 лучших способов набрать лишний вес

Что же такое здоровый образ жизни?

Первое, о чем мы подумали, – это сбалансированное питание. О том, как снизить вес, сегодня знает каждый. Однако проблема лишнего веса не перестает быть актуальной.

Чтобы правильно питаться, необходимо отказаться от некоторых привычек, которые не только способствуют появлению лишней массы тела, но и являются причиной нарушения обмена веществ.

Мы дадим Вам несколько «вредных» советов, которые помогут понять, чего не надо делать тем, кто хочет сохранить отличную форму, кто думает о своем здоровье и хочет быть здоровым.

1. Сидите как можно больше

Многие люди в наше время ведут преимущественно сидячий образ жизни, находясь целый день в сидячем положении на работе и дома перед компьютером, телевизором или с книгой. Рано или поздно подобная малоподвижная жизнь может привести к различным проблемам – в первую очередь к лишнему весу, болям в спине и суставах, отекам ног.

Ходите как можно больше. Постарайтесь во время рабочего дня найти время, чтобы встать, размять мышцы, ведите активный образ жизни во внерабочее время.

2. Спите как можно меньше

Если спать недостаточно, жирная и сладкая еда покажется более привлекательной. Например, люди, спящие меньше рекомендованных врачами 8 часов в сутки, едят больше жиров.

Ученые считают, что сон регулирует производство гормонов, ответственных за аппетит. Меньше сна – больше аппетита. Каждый час недосыпа увеличивает риск переедания на 21 процент. Так что если вы недосыпаете – точно съедите больше, чем вам надо.

3. Почаще ешьте сладкое и жирное

У некоторых любителей сладких и жирных продуктов включается ген ожирения, который провоцирует отложение лишних килограммов.

Эти продукты стимулируют включение особых рецепторов, участвующих в жировом обмене. Каждая насыщенная трапеза провоцирует организм запасать жир так, как у многих поколений наших предков, которым нечасто случалось наедаться досыта.

4. Регулярно устраивайте «праздники живота»

Даже периодические приступы обжорства способны усиливать накопление жировой ткани в организме.

Ученые выяснили, что если мало двигаться и регулярно съедать лишнее хотя бы в течение месяца, прибавка веса будет напоминать о себе еще пару лет.

5. Пейте сладкую газировку

Чем больше люди пьют сладкой шипучей воды, тем меньше они едят нормальной пищи, в которой есть витамины, минеральные вещества, клетчатка и полноценные белки.

Люди, которые подсаживаются на газировку, со временем дозу сладкой воды только увеличивают.

А сахар, которого в ней около 8 чайных ложек на стакан, провоцирует появление лишнего веса и заболеваний обмена веществ.

6. Садитесь на какую-нибудь сложную диету

На самом деле чем сложнее диета – тем меньше шансов, что она принесет пользу организму. Постоянный подсчет калорий и контроль количества съеденного наводит худеющих на мысль, что похудеть невозможно.

За такими мыслями следуют срывы, обжорство, нарушение обмена веществ и набор дополнительных килограммов.

А ведь от них можно было избавиться, просто нормализовав рацион – медленно, но гарантированно.

Итак, несколько простых выводов и рекомендаций.

Поддерживайте свое здоровье, прежде всего, изнутри. Ничто не сделают кожу сияющей и красивой так быстро и комфортно, как правильное питание. Уделите время ежедневной ходьбе пешком. Делайте по утрам зарядку, пейте достаточное количество воды и кушайте в свое удовольствие здоровую пищу. Тогда Ваш организм обязательно почувствует облегчение и появятся силы справиться с лишним весом.

Будьте здоровы!

Почему на растительной пище можно набрать вес?

Дата публикации: 13-03-2020 Дата обновления: 05-10-2021

При раздельном питании также нужно обращать внимание на количество потребляемых калорий, иначе это грозит набором веса, даже на вегетарианской диете.

Важно понимать, что в основе растительной диеты лежат такие же принципы, как и в любом другом питании. Диета на растительной основе включает в себя в большинстве своем свежие овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи, семечки и ненасыщенные жиры, которые содержатся в растительном масле. Помимо растительной пищи в такую диету могут входить некоторые молочные продукты, такие как творог, сыр, даже морепродукты, яйца, но это малая доля в диете на растительной основе.

Важно понимать, что растительная диета и вегетарианство – это разные вещи. Вегетарианская диета предусматривает полное исключение из рациона мяса и продуктов животного происхождения.

Помимо растительной и вегетарианской диет есть несколько других видов питания:

Средиземноморская диета, включающая в себя преимущественно морепродукты, а также оливковое масло.
Флекситарианская диета – это вегетарианский тип питания, при котором позволительно съесть даже гамбургер.
Северная диеты.

Состоит из большого количества рыбы и органических продуктов, которые приобретаются у местных продавцов. Особое место занимает оливковое масло.

Перед тем, как перейти на тот или иной тип питания, конечно, лучше всего проконсультироваться у специалистов в хорошем медицинском центре в Строгино на наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, поскольку на фоне определенного типа питания или его смены могут обостриться хронические заболевания, что повлечет за собой обследования и дальнейшее лечение у хорошего гастроэнтеролога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”.

Вышеперечисленные диеты связаны с потерей веса, но не всем подходит тот или иной тип питания, – в первую очередь, тем, кто стремится снизить вес, нужно выбрать тип питания, направленный на снижение калорий, а также обследоваться на заболевания, по причине которых, сбросить лишний вес не всегда удается. Рекомендована консультация гастроэнтеролога, диетолога, а также эндокринолога, поскольку некоторые заболевания могут помешать потере веса.

Важно понимать, что в любом рационе важно разнообразие продуктов питания, из которых можно получить питательные вещества, витамины и минералы, и свой рацион лучше всего обговорить с врачами и диетологом, поскольку даже растительная пища, например авокадо, может быть очень калорийна, но при этом максимально питательна. Нужно считать калорийность блюд, чтобы не набрать вес, вести дневник питания. Также важно употреблять цельные зерна и бобовые, чтобы восполнить запасы железа, витамина B и других элементов. Также пища должна содержать достаточное количество белка. Некоторые овощи и фрукты, особенно крахмалистые и сладкие, могут вызвать набор веса, поэтому контролируйте объем порций, в противном случае вы можете употребить больше продуктов, чем планировали. Различные соусы, взбитые сливки, сиропы исключите из рациона, поскольку в них также могут содержаться лишние калории.

В любом случае, при изменении типа питания необходимо проконсультироваться в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”, чтобы избежать обострения хронических заболеваний, поскольку диета – это также своеобразный стресс для организма.

Бегаем и худеем. А можно наоборот? Как сохранить или набрать мышечную массу

Межсезонье — коварное время. Сначала Новый год, затем каникулы и череда других праздников, потом сильные морозы… И когда тут бегать? Так и получается, что за это время многие теряют былую форму и мечтают похудеть. Но что делать тем, чья мечта не потерять, а набрать заветные килограммы? Реально ли увеличить вес, продолжая бегать? Об этом поговорим с дипломированным нутрициологом, членом Общественного объединения «Нутрициологи России» — Лапердиной Екатериной. Екатерина альпинист 3 разряда, имеет за плечами два восхождения на Эльбрус, одно из которых за 4,5 часа. Также в её копилке ультрамарафонов 85-километровый забег по Крыму от Судака до Ангарского перевала с набором высоты 3700 м за 17 часов или 55 км с набором 1500 м за 7 часов.

Екатерина, расскажите, почему мы толстеем или худеем?

В привычном понимании процесс похудения означает потерю веса.

Она происходит в случаях, когда потребление калорий ниже, чем расход. И наоборот. Это основная причина изменения веса.

Гораздо реже причиной снижения или набора веса являются заболевания эндокринного характера, которые ведут к гормональным нарушениям. Чаще происходит наоборот ― лишний вес является причиной гормональных нарушений, а не следствием.

Вес снижается как за счет мышечной, так и жировой ткани, только в разном соотношении и в зависимости от конкретного организма. При неграмотно подобранном рационе питания, даже с правильной калорийностью, где баланс пищевых веществ не соответствует индивидуальным потребностям конкретного организма, похудение в большей степени происходит за счет мышц. Чтобы быстрее уменьшать количество жировой массы, стоит подключить физические нагрузки, а ещё персонифицировать питание по нутриентам — белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам.

Не все бегуны хотят похудеть, но многие хотят лишь снизить жировую массу, не теряя при этом мышечную. За счет чего происходит потеря веса при беге?

Занимаясь бегом, спортсмены нередко теряют именно мышечную массу. Расход калорий растёт, а питание остаётся прежним. В таком случае организм в первую очередь избавляется от мышц, ведь именно они являются основными расходниками энергии. Но в то же время они необходимы для выполнения заданных нагрузок. Тут наблюдаются определенные качели: чем больше задействовано мышц и чем интенсивнее нагрузка, тем больше шансов, что они будут сохранены. Но при недостаточном питании все прочие мышечные волокна будут истощаться, так как важнейшая задача ― энергосбережение уже существующих мышц.

При гипокалорийном рационе организму приходится выбирать ― построить новые мышечные волокна для большей функциональности либо обеспечить энергией уже существующие мышцы. Так как энергообеспечение ― задача более важная, большая часть питательных веществ будет направлена на неё, а мышцы будут истощаться. Вот почему стоит грамотно подходить к вопросам питания — уделять им внимания не меньше, чем тренировкам.

Когда начинают расходоваться жиры?

На тренировке организм в первую очередь расходует гликоген из мышц, запаса гликогена хватает на 400-500 ккал. Вклад жиров в энергообеспечение возрастает уже с 30-40 минуты тренировки в зависимости от уровня подготовки спортсмена. При этом стоит помнить, что все результаты будут на лицо лишь при сбалансированном питании.

Получается, чтобы сжечь 400 ккал мне нужно пробежать 30-40 минут в среднем темпе, но если я буду увеличивать скорость и соответственно нагрузку, то количества времени нужно будет меньше?

Да, всё верно. Если скорость будет выше, то эти 400 ккал вы потратите быстрее. Но опять же эти калории будут получены больше из гликогена, потому что это аэробная нагрузка с участием кислорода, и соответственно расход жиров будет минимальным. Чтобы снизить количество жира, нужна более длительная аэробная нагрузка.

Выходит, это миф, что бегуны худеют быстрее, чем, например, бодибилдеры в тренажерном зале? Всё дело в балансе расхода и потребления энергии?

Именно так. Тут дело не в том, что бегуны худеют быстрее. Дело в том, что у них задействована определенная группа мышц, и как правило, одна и та же, особенно в плоском беге. Соответственно, организм сосредоточен на построении именно этих мышц. И обычно человек, который начинает бегать, оставляя рацион питания прежним, худеет за счет мышц, в первую очередь незадействованных. Люди, которые посещают тренажерный зал, обычно уделяют больше внимания потреблению белка и питанию в целом.

Какие общие принципы питания стоит соблюдать бегунам для поддержания веса?

Четыре главных принципа питания, которые необходимо соблюдать каждому:

1. Энергетический баланс

Количество поступаемой энергии с пищей не должно превышать ее расход. Если только спортсмен не преследует цели существенно снизить вес тела. Сколько потребляем, столько и тратим. Тут все просто.

2. Баланс пищевых веществ

Количество белков, жиров и углеводов, поступающих с пищей, должно быть оптимальным.

3. Режим питания

Все приемы пищи должны проходить примерно в одно и то же время. Кстати, количество приёмов пищи никак не влияет на похудение или набор веса, как и время суток. Кушать на ночь можно, я разрешаю (смеётся).

4. Качество пищи

Тут волнующий всех вопрос про сладкое и ультраобработанные продукты. В рационе должны преобладать цельные, малообработанные продукты: мясо, яйца, зерновые, бобовые, молочная продукция, овощи и фрукты. До 10% от общей калорийности рациона могут составлять ультраобработанные продукты: шоколад, выпечка, кондитерские изделия, соки. Например, отварной картофель относится к цельным продуктам, он имеет наибольшую пищевую ценность, чем ультраобработанный картофель фри.

Независимо от того, что тренирует спортсмен ― выносливость, силу или скорость ― его мышцы должны быть к этому готовы. Главный строительный материал для мышц ― белок. Белок состоит из аминокислот, как бусы из бусинок. Некоторые аминокислоты вырабатываются организмом самостоятельно, а некоторые являются незаменимыми и могут поступать только с пищей. Для построения полноценных белков телу нужен полный набор аминокислот. А это значит, что спортсмену стоит обращать внимание не только на количество, но и на качество поступающего белка. Разнообразие ― важный фактор питания любого бегуна.

Указанные выше 4 принципа способствуют оптимальному составу тела, в том числе максимально сохранят мышечную массу.

Какие ошибки также не стоит совершать, чтобы не терять мышечную массу?

Частая ошибка бегунов ― безуглеводные диеты. Восполнение энергии именно у бегунов происходит в основном за счёт качественных углеводов. Когда углеводов в питании недостаточно, часть белка расходуется на энергетические нужды. Мышцы «голодают» и истощаются. Снижение мышечной массы приводит к снижению основного обмена ― наших энергозатрат в состоянии покоя. И как следствие ― набора веса. Следить стоит как за количеством, так и за качеством углеводов. Легкоусвояемые углеводы не дают длительной энергии нашему телу, обостряют чувство голода и способствуют накоплению жировой ткани.

Вы сказали, количество приемов пиши не влияет на набор веса. Но все же, какое количество приёмов пищи в день будет оптимальным?

Количество приемов пищи должно быть таким, чтобы спортсмену было удобно соблюдать режим. Оптимально ― это от 3 до 6 раз, где в каждом приеме пищи присутствуют и белки, и жиры, и углеводы, а время между приемами пищи составляет не более 3-4 часов. При таком режиме питания неважно, за какое время до тренировки принимать пищу. После же стоит восполнить запас гликогена и помочь мышцам восстановиться с помощью белка и сложных углеводов, как только вы почувствуете, что голодны.

Екатерина, и все-таки можно ли не только сохранить, но и набрать мышечную массу, занимаясь бегом?

При гиперкалорийном и сбалансированном рационе набрать вес можно. Чтобы сделать это преимущественно за счет мышц, стоит подключить к бегу регулярные силовые нагрузки, горный велосипед и трейлраннинг.

Количество задействованных мышц при беге по плоскому рельефу меньше. А значит, и увеличение мышц до их более функционального состояния произойдет быстрее и визуально менее заметней.

Вы когда-нибудь замечали, как различаются тела шоссейных легкоатлетов и трейлранеров? У последних мышечная масса преобладает в большей степени, ведь в этом виде бега задействована большая часть мышц тела. Трейлраннерам набрать «качественный» вес чуть проще, если до этого наблюдался его дефицит. Занимаясь любым видом бега можно как похудеть, так и набрать вес ― все зависит лишь от калорийности пищи в рационе питания.

Фото: Екатерина Лапердина @katerina_laperdina

Как помочь собаке набрать вес?

Как помочь собаке набрать вес

Может показаться, что помочь собаке набрать вес легко, если просто давать ей больше обычного корма. Однако пищеварительная система животного может не справиться с такой нагрузкой. Более того, в этом случае собака может не получить в нужных количествах тех питательных веществ, в которых она нуждается именно в этот период.

Для набора веса рацион собаки должен быть высококалорийным. Это означает, что вы сможете давать ей корм небольшими порциями, тем самым защищая ее пищеварительную систему от ненужной нагрузки. При этом животное все равно будет получать необходимую энергию. Собакам, восстанавливающимся после операции, часто рекомендуют диету с высоким содержанием жиров, являющуюся высококалорийной.

Для собак белок является важным питательным веществом, а также важным источником энергии. Корм, который получает собака, должен обеспечивать ее высококачественными и легкоусвояемыми белками, которые хорошо всасываются в кишечнике. Кроме того, важное значение имеет баланс различных видов клетчатки, так как это напрямую влияет на здоровье пищеварительной системы и качество стула.

Для собак, перенесших операцию или заболевание, характерно снижение аппетита, поэтому корм, предназначенный для скорейшего набора веса должен вызывать у собаки желание съесть его. Для собак наибольшее значение имеют запах и текстура корма, поэтому выбирайте корм с максимально высокой вкусовой привлекательностью, состоящий из элементов подходящих размеров и формы, специально разработанный с учетом особенностей породы или размеров вашей собаки.

Особенности кормления собаки в период набора веса

Как правило, взрослой собаке следует давать корм два раза в день, но можно разделить суточную порцию корма и кормить вашего питомца чаще. Это позволит улучшить усвояемость корма и снизит нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Можно также ставить миску с кормом выше, чем обычно, чтобы облегчить процесс продвижения корма в желудок за счет силы тяжести.

Собака может потреблять влажный корм (в виде консервов или сухого корма, размоченного в воде) более активно, потому что, по сравнению с крокетами, его легче есть. Для общего состояния здоровья собаки очень важно, чтобы у нее был доступ к свежей воде в достаточном количестве.

Сочетая правильное питание с установленным режимом кормления, вы можете помочь собаке безопасно набрать вес. Обратитесь к ветеринарному врачу за рекомендациями.

Эксперт заявил, что перенесенная коронавирусная инфекция может спровоцировать набор веса — Общество

МОСКВА, 20 июля. /ТАСС/. Перенесенная коронавирусная инфекция вызывает снижение мышечной массы у ряда пациентов и может спровоцировать быстрый набор веса в период выздоровления. Об этом сообщил ТАСС эндокринолог, член Европейского общества эндокринологии и Кокрановского сообщества Юрий Потешкин.

«Ковид характеризуется тем, что поражает много разных органов и систем, в том числе и мышцы. И есть такое состояние, как «постковидная саркопения» — из-за нее после ковида у человека снижается мышечная масса. Поэтому получается так, что человек, используя одни и те же мышцы, раньше тратил больше энергии, а сейчас этих мышц нет — следовательно, и энергии меньше уходит. Параллельно также идет изменение питания, увеличивается аппетит, и все это выливается в набор веса», — рассказал он.

По словам собеседника агентства, резкий набор веса у пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию, также может возникать из-за глюкокортикостероидов, которые используются для лечения заболевания. «Для лечения коронавирусной инфекции врачи используют глюкостероиды — гормоны стресса, которые тормозят развитие воспалительных процессов. На их фоне человек непроизвольно начинает хотеть есть чаще, аппетит повышается. К счастью, во время самого заболевания человек ест немного, поэтому глюкостероиды здесь только помогают. Но после того, как инфекция, наконец, уходит, их отменяют не сразу, а люди постепенно восстанавливаются и начинают есть. И тут получается, что глюкостероиды «добавляют дров» в аппетит», — заявил Потешкин.

Третьим фактором для быстрого набора массы также становится депрессия, которая возникает у ряда пациентов после ковида. «На это все накладывается третий фактор. После ковида люди чувствуют себя плохо довольно длительное время — у них могут возникать и депрессия, и другие проблемы. И к физической активности нет особой склонности. Вот и получается, что человек бездействует, планомерно набирая вес», — заключил врач.

Воспаление щитовидной железы

Коронавирусная инфекция может спровоцировать развитие подострого тиреоидита — воспаления щитовидной железы, которое характеризуется болью в шее, тремором рук и повышенной потливостью, сообщил Потешкин.

«Есть такое заболевание — подострый тиреоидит. Это воспаление щитовидной железы, вызванное вирусом. И ковид в целом может повлиять на развитие тиреоидита. Если человек чувствует боль в районе щитовидной железы, боль в передней части шеи, если есть симптомы тиреотоксикоза, такие как тремор рук, потливость, которая не проходит даже в прохладном помещении, раздражительность — то это должно стать сигналом, чтобы обратиться к врачу и сдать анализ крови на ТТГ», — сказал он.

По словам Потешкина, с таким последствием коронавирусной инфекции может столкнуться каждый пациент. «С этим может столкнуться каждый. Но встречается это заболевание очень редко. По статистике, чаще болеют женщины, но это может быть связано с тем, что женщины просто внимательнее относятся к своему организму», — заключил он.

Советы диетолога

Для того, чтобы помочь своему организму восстановиться как можно быстрее и при этом не набрать лишние килограммы, диетолог Елена Соломатина советует есть больше зелени, а также продуктов, содержащих легко усваиваемый белок. «Организм требует энергии, чтобы восстанавливаться после заболевания. Тут главное — не впадать в крайности, не садиться на какие-то строгие диеты, но и не есть все подряд. Стоит есть больше зелени, а также легко усваиваемый белок — это рыба, кролик, индейка, курица, белок яйца. В них же содержится множество витаминов, например витамины группы В, которые нужны для восстановления нервной системы, цинк, витамин D», — объяснила она.

Ряду пациентов может также потребоваться усиленное питание, которое включает в себя жирные продукты, отметила диетолог. «Можно есть даже сало, жирную рыбу, растительные масла. Бояться повышенной калорийности в этом случае не надо, так как после заболевания нужно полноценное здоровое питание, неограниченное. В некоторых случаях даже требуется усиленное питание. Это необходимая составляющая выздоровления, потому что организм бывает просто истощен», — сказала она.

Хотя большинство людей, кажется, заинтересованы только в том, что бы похудеть или сбросить пару лишних килограммов, есть другие, которые хотят набрать вес.

К сожалению, большинство таких людей становятся жертвой ненужных добавок и нездоровой пищи из фаст-фуда, но можно подобрать «здоровые» натуральные продукты для увеличения веса. Если вы хотите набрать вес, не надо полагаться на высококалорийную нездоровую пищу. Мы даем вам 25 натуральных продуктов, которые помогут вам набрать вес, но при этом продолжать вести здоровый образ жизни.

1. Лосось. Употребляйте в пищу ежедневно две порции лосося, это позволит обеспечить организм нужным количеством белка и будет способствовать увеличению веса.

2. Запеченный кабачок. Этот сезонный овощ содержит большое количество антиоксидантов и клетчатки, лучше его запекать использую оливковое масло вместо сливочного, это сделает его более питательным и полезным.

3. Арахисовое масло. Мажьте его на хлеб. Это дает примерно 192 калории, плюс это продукт с высоким содержанием белка.

4. Куриное яицо. Это достаточно дешевый продук, в то же время, он сожержит белки, витамины A, D, E и «хороший» холестерин.

5. Мюсли. Оно сожержит орехи и овес. Одна чашка — это около 500 калорий, что является прекрасным и вусным завтраком.

6. Сливочное масло. Оно связано с долгосрочным набором веса. Потребление масла должно быть в меру, а его регулярное потребление вредно для вашего сердца.

7. Бублики и сушки. Это дополнительные калории и хороший источник сложных углеводов.

8. Тунец. Он сожержит множество жизненно важных жирных кислот, которые не только помогают в наборе веса, но и необходимы для поддержании физической формы.

9. Кукурузный хлеб. В нем полно углеводов. Он прекрасо сочетается с супами. Одна часть включает в себя около 328 калорий.

10. Сыр. Одна порция сыра чеддер дает 69 калорий. Сыр является концентрированным молоком, поэтому он отличается высоким содержанием белка и кальция, жира и холестерина.

11. Фруктовый сок. Здоровый и питательный способ получить несколько килограммов, даже маленький глоток 100-процентного фруктового сока содержит много сахара и питательных веществ.

12. Блюда из макаронных изделий. Вы получаете богатый запас зерновых углеводов, поэтому он может служить в качестве основы здоровой и высококалорийной пищи.

13. Креветки. Питательные вещества и необходимые кислоты, присутствующие в креветками, помогут вам набрать дополнительный вес.

14. Цельнозерновой хлеб. Это прекрасный продукт, если вы привыкли есть хлеб, одна порция дает примерно 69 калорий.

15. Сухофрукты. Вы можете получить быстрые калорий, если будете употреблять в пищу сушеные фрукты вместо свежих, поскольку они имеют больше калорий, и по-прежнему очень полезны.

16. Овсянка. Миска овсянки является идеальным питательным завтраком. Это связано с высоким содержанием клетчатки, и она также обеспечивает организм жизненно важными питательными веществами.

17. Йогурт. Фруктового, обезжиренный йогурт может дать вам примерно 118 калорий. Включите его в свой ежедневный рацион для быстрого увеличения веса.

18. Здоровые жиры и масла. Добавление дополнительных жиров в пищу это простой способ добавить калорий, выбирайте оливковое, рапсовое масло и т.д., Они полезны для здоровья и могут добавить так необходимые вам калории.

19. Коричневый (бурый) рис. Коричневый рис является источником диетических углеводов, и содержит необходимую для организма клетчатку.

20. Бананы. Один банан содержит примерно 100 калорий. Мало того, бананы богаты углеводами и питательны, они также отлично подходит для обеспечения «горючим» тренировок.

21. Орехи и семечки. Орехи и семечки содержат полиненасыщенные жиры, которые добавляют здоровые калории к вашей диете. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и семена тыквы хороши для вашего здоровья.

22. Фасоль. Бобы являются хорошим заменителем белка для вегетарианцев, так как являются, в известной мере, заменителями животных белков.

23. Куриная грудка. Нужно употреблять обезжиренную часть, которая имеет около 78 калорий на каждую порцию.

24. Картофель. Он богат углеводами и сложными сахарами. Употребляйте как запеченный на гриле, так и жаренный картофель для быстрого увеличения веса.

25. Соевые бобы. Они не только богаты белком, но также являются богатым источником кальция, железа и некоторых витаминов и клетчатки.

Источник.

Можно ли поправиться от мёда?

Комментировать

Ни для кого не секрет, что мёд – это один из самых полезных продуктов для нашего организма. Он укрепляет иммунитет, помогает нам бороться с различными видами заболеваний, а также выводит вредные шлаки и токсины из организма. Большинство красавиц используют мёд также и в косметологических целях: он прекрасно увлажняет и питает кожу лица и придаёт волосам здоровый свежий вид.

Однако, люди делятся на два лагеря. Те, кто любят мёд и употребляют его на постоянной основе, а другие стараются избегать его покупки, обосновывая это тем, что мёд – продукт калорийный и наносит фигуре колоссальный вред. Сегодня мы как раз-таки поговорим о влиянии мёда на фигуру, выясним, действительно ли, употребляя этот продукт, можно поправиться, и какой мёд купить лучше всего.

Для того, чтобы дать ответ на вопрос: можно ли поправиться от мёда, необходимо, в первую очередь, определить калорийность продукта. Калорийность мёда зависит, в первую очередь, от его сорта. Самым низкокалорийным принято считать акациевый мёд, а самыми калорийными считаются сорта цветочного, липового и гречишного мёда. Судите сами: если в 100 граммах акациевого мёда содержится примерно 300 ккал, то калорийность других сортов составляет от 305-320 ккал на 100 граммов продукта. Для того, чтобы выяснить, поправляются всё-таки от мёда или нет, отметим один факт: мёд-один из немногочисленных продуктов, который на 100% усваивается организмом, чего, кстати, не скажешь о молоке и мясе.

Польза мёда для организма велика, причём положительное воздействие он оказывает практически на все системы органов. Во-первых, мёд обеспечивает усвояемость продуктов. Во-вторых, он снижает уровень холестерина и ускоряет процесс обмена веществ. В-третьих, он устраняет вздутие живота и колики, а также стимулирует выработку желчи, которая обладает жиросжигающим эффектом. Экспериментально доказано, что одна чайная ложка мёда способна избавить Вас от чувства голода более чем на два часа, при этом не перегружая желудок тяжёлой пищей.

Многие часто сравнивают мёд и сахар, то и дело заменяя один продукт другим. Какой продукт калорийнее? Ответ очевиден – сахар. Максимальная калорийность мёда составляет 330 ккал на 100 граммов, в то время как 100 граммов сахара содержит 390 ккал. Поэтому в данном контексте выбор очевиден. Тем более, что мёд при этом приносит пользу для Вашего организма.

Возвращаемся к главному вопросу на повестке дня: возможно ли потолстеть от мёда. Да, возможно, если вы ставите перед собой набор веса как главную цель. Для того, чтобы поправиться от мёда, Вам необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие в своём составе много белка и жиров. В комплексе с этими продуктами мёд сработает положительно для набора веса. Во всех остальных случаях это исключено.

Лучше всего, конечно же купить фермерский мёд. Он гораздо полезнее обычного и менее калориен. Сколько съедать мёда в день? Рекомендованная суточная норма 1-2 чайные ложки в день, максимально допустимая – 100 граммов продукта.

Итак, с тем, какие продукты купить, мы определились, дело осталось за малым – сходить в магазин. Не спешите, всё придумано уже до Вас! Лучше всего заказать продукты онлайн. Почему? Во-первых, это здорово сэкономит Ваше время, во-вторых, Вам не придётся стоять в очереди после тяжёлого рабочего дня, а в-третьих, нести на себе неподъёмные сумки, ведь, помимо продуктов первой необходимости, Вы наверняка захотите купить что-нибудь ещё. И здесь Вам на помощь приходит интернет-магазин Водовоз.RU. Никаких очередей, широкий ассортимент свежей качественной продукции и приятные демократичные цены. Идеальный вариант для тех, кто живёт в большом городе и не хочет тратить время на бесконечные походы по магазинам. Проведите драгоценные минуты с близкими, а мы доставим всё самое необходимое в короткие сроки и в лучшем виде!

Советуем также почитать

Какие продукты полезны для здоровья печени?

Какие продукты лучше есть с утра?

Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания

Подробнее

Какие продукты всегда должны быть в холодильнике?

Решение есть! Можно составить список продуктов, которые обязательно должны быть у Вас под рукой, чтобы всегда было чем угостить гостей или порадовать себя!

Подробнее

Написать комментарий:

Почему я не могу похудеть? 11 странных причин необъяснимого набора веса

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наблюдать, как лишние килограммы ползут на весах или едва втискиваются в худые штаны, может вызывать разочарование, особенно если вы ведете здоровый образ жизни. Так что же дает? Правда в том, что иногда набор веса не имеет ничего общего с тем, что вы едите или насколько сильно вы тренируетесь.Вот другие факторы, которые могут стоять между вами и вашим идеальным весом, а также советы экспертов о том, как их исправить.

Вы недостаточно спите

Если вы не хотите спать, вы не просто устанете на следующий день, но в долгосрочной перспективе это может привести к тому, что вы наберете несколько фунтов. В то время как исследователи все еще изучают точную связь между недосыпанием и увеличением веса, Венди Беннетт, доктор медицины, магистр здравоохранения, считает, что одной из причин может быть то, что вы просто дольше бодрствуете, поэтому в целом едите больше.«У вас есть еще несколько часов в день, поэтому вы потребляете больше калорий», — говорит она.

Более того: нерегулярные ззз могут нарушить ваши циркадные часы, что может повлиять на гормональную и метаболическую регуляцию, — говорит доктор Беннетт.

Изабель Мейплз, представитель Академии питания и диетологии, поддерживает эту теорию. «Когда вы не высыпаетесь, гормоны меняются, и вы выделяете гормон, который заставляет вас голодать, и меньше гормона, который позволяет вам знать, что вы достаточно поели», — говорит она.Клен имеет в виду уровень гормона грелина и лептина. Грелин известен как гормон «голода», потому что он увеличивает аппетит, а лептин регулирует энергию и подавляет чувство голода. Когда вы устали — например, если вы проводите всю ночь на работе — вы можете употреблять сладкую и жирную пищу, чтобы не уснуть, но это увеличивает общее количество потребляемых калорий.

Потеря веса Прием: Сосредоточьтесь на установлении регулярного режима сна и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело вошло в регулярный циркадный цикл.Беннетт говорит. Обязательно соблюдайте гигиену сна, выключая электронные устройства за два часа до сна, и избегайте приема пищи слишком близко к тому времени, когда вы ложитесь спать. Если у вас проблемы с засыпанием, ограничьте потребление кофеина ближе к концу дня.

Вот еще несколько причин, по которым вы все время устаете:

Вы находитесь в сильном стрессе

Включение управления стрессом в ваш список для проверки здоровья может иметь некоторые физические преимущества.Вы, наверное, слышали о гормоне стресса кортизоле, который защищает ваше тело от стрессовых ситуаций. И хотя повышенный уровень кортизола может быть полезным в течение коротких периодов времени, хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу и привести к увеличению веса. «В основном ваше тело думает, что ему нужно удерживать жир и калории», — говорит доктор Беннетт, который говорит, что это происходит потому, что вы почти переходите в режим выживания.

Исследование 2018 года, проведенное на сайте Cell Metabolism , предполагает, что существует связь между высоким уровнем кортизола и жировой массой.Исследование показало, что кортизол может влиять на циркадный ритм человека, и когда естественный подъем и падение уровня кортизола отрицательно сказываются, это может вызвать увеличение веса. «Люди, которые перегружены, также с трудом приспосабливаются к некоторым вещам, которые, как мы знаем, полезны для веса, например, ежедневным упражнениям или приготовлению пищи для себя», — объясняет доктор Беннетт.

Потеря веса Прием: Майкл Ройзен, доктор медицины, главный специалист по оздоровлению Института здоровья в клинике Кливленда, рекомендует следовать последовательным методам снятия стресса, таким как глубокое дыхание и медитация.Он видел, как пациенты худеют, регулярно следуя этим методам.

Беннетт также рекомендует придерживаться регулярного графика со сном и здоровыми занятиями, такими как приготовление еды и тренировки. Добавьте их в свой календарь, и вы, скорее всего, заставите их случиться — и боретесь с увеличением веса из-за этого.

Вы в депрессии

Многие антидепрессанты вызывают увеличение веса, поэтому, если вы в депрессии и принимаете лекарства от нее, ожидайте увеличения своего веса на 5-15 фунтов с постоянным увеличением веса на протяжении многих лет. , — говорит Роберт Дж.Хедая, доктор медицины, клинический профессор психиатрии в Медицинском центре Джорджтаунского университета. Исследования подтверждают это: в исследовании, проведенном в 2015 году отделением General Hospital Psychiatry , из 362 пациентов, принимавших антидепрессанты, более 55 процентов прибавили в весе за период от шести до 36 месяцев.

Если вы не принимаете антидепрессанты, есть свидетельства того, что чувство депрессии связано с увеличением веса. Одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что люди, которые чувствуют себя грустными и одинокими, набирают вес быстрее, чем те, у кого меньше симптомов депрессии.«Они могут есть больше жирной и высококалорийной комфортной пищи», — говорит Белинда Нидхэм, доктор философии, доцент эпидемиологии и содиректор Центра социальной эпидемиологии и здоровья населения Мичиганского университета и ведущий автор книги изучение. «Или они, возможно, [сократили] свою физическую активность».

Потеря веса Rx: «Если я увижу пациентов, которые принимают антидепрессанты и это может быть причиной увеличения веса, я могу постепенно отучить их от этого препарата», — говорит Доминик Фраден-Рид, доктор медицины, магистр здравоохранения. , доцент клинической школы медицинского факультета Лома Линда в Калифорнии.«Я могу вместо этого назначить им Веллбутрин, который действительно помогает с потерей веса». Если ваши лекарства не виноваты, поищите друзей по тренировкам или группу поддержки. «Посещение собраний, таких как сотрудники, следящие за фигурой, или тренировки с группой друзей — отличный способ увеличить социальную поддержку, — говорит д-р Нидхэм, — что может помочь при депрессии».

Вы принимаете неправильные лекарства

Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса: если вы принимаете противозачаточные таблетки, проходите гормональную терапию, принимаете стероиды, принимаете бета-блокаторы от высокого кровяного давления, противосудорожные препараты или лекарства от рака груди, такие как тамоксифен, вы можете заметить, как прибавляются килограммы.Некоторые методы лечения ревматоидного артрита и даже некоторые лекарства от мигрени и изжоги могут вызвать увеличение веса.

«Когда я вижу пациентов, которые обеспокоены увеличением веса, я начинаю смотреть на их лекарства», — говорит Стивен Д. Виттлин, доктор медицины, клинический директор отделения эндокринного метаболизма в Медицинском центре Университета Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк. . «Это очень важно. Некоторые могут повлиять на аппетит, некоторые — на метаболизм». Другие могут просто улучшить ваше самочувствие и восстановить аппетит.

Потеря веса Rx: Если вы подозреваете, что лекарства влияют на вашу талию, ваш врач может найти альтернативное лечение, которое не будет иметь этого побочного эффекта.

Микробиом кишечника нарушен

Проблемы с пищеварением, в том числе медленное опорожнение кишечника, также могут быть причиной лишних килограммов. «В идеале вы едите, а затем, примерно через час, у вас опорожняется», — говорит доктор Хедая. «Но один или два раза в день все еще в пределах нормы.«Если вы не так регулярно занимаетесь, это может быть связано с обезвоживанием, приемом лекарств или низким содержанием клетчатки.

Еще один возможный фактор риска увеличения веса может заключаться в вашей кишечной флоре или микробиоме. Несколько исследований связывают сочетание бактерий в кишечнике с увеличение веса, особенно если у вас нет баланса между хорошими и плохими бактериями. Это также одна из причин, по которой искусственные подсластители связаны с увеличением веса, поскольку они могут изменить микробиом кишечника. Доктор Ройзен объясняет, что смесь бактерий в ваш кишечник может играть роль в резистентности к инсулину, что затрудняет усвоение глюкозы клетками вашего тела, что приводит к увеличению веса.

Потеря веса Rx: Если запор — ваш единственный симптом, то пробиотики могут помочь вашему пищеварительному тракту работать должным образом. Ключевым моментом является поддержание гидратации, а также диета, полная продуктов, богатых клетчаткой. Вы также можете попробовать питьевой порошок с клетчаткой, например Метамуцил, смешанный с водой. «Он может даже захватывать жировые шарики в вашем кишечном тракте, вычищая отходы», — говорит доктор Хедая. Если у вас все еще возникают проблемы, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы исключить какие-либо заболевания.

Вашему телу не хватает определенных питательных веществ

Низкий уровень магния, железа или дефицит витамина D может поставить под угрозу вашу иммунную систему, снизить уровень энергии или изменить ваш метаболизм таким образом, что его будет сложнее принимать здоровые шаги.«Вы можете компенсировать недостаток энергии кофеином, сладостями и простыми углеводами, — говорит доктор Хедайя, — или обнаружите, что чувствуете себя слишком разбитым или слабым для упражнений».

Потеря веса Rx: Хотя вы можете попытаться повысить уровень железа, употребляя в пищу красное мясо и шпинат, и увеличить уровень магния, добавив в свой рацион бразильские орехи или миндаль, практически невозможно потреблять достаточно молока или получать достаточно солнечного света, чтобы компенсировать это. низкий уровень витамина D. «Важно знать, что может потребоваться некоторое время, чтобы подобрать правильную дозу витамина D», — говорит д-р.Хедая. «Если вы возьмете слишком много, у вас могут появиться камни в почках. Каждые три месяца вам нужно сдавать кровь на анализ, чтобы ваш врач мог скорректировать дозу для вас». Добавление добавки железа немного менее сложно, но все же разумно позволить своему врачу исключить гипотиреоз или другие состояния, которые могут вызвать резистентность к инсулину, прежде чем вы начнете принимать добавки.

Вы стареете

Старение неизбежно, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить метаболизм.«Часто я слышу, как пациенты говорят мне, что, по их мнению, их метаболизм замедляется», — говорит доктор Фрадин-Рид. «Это реально — мы не сжигаем столько калорий в возрасте 40 или 50 лет, как раньше сжигали в 20 лет. Поэтому нам нужно больше упражнений и меньше еды, чтобы поддерживать метаболизм. Некоторые исследования показывают, что упражнения могут быть даже более важными. чем диета для длительного поддержания веса ».

Одна из причин, по которой с возрастом вам нужно заниматься спортом: мы теряем мышцы, — говорит Мейплз. И чем меньше у вас мышц, тем медленнее ваш метаболизм. Старение и потеря мышечной массы могут привести к увеличению веса как за счет увеличения жировой массы, так и за счет уменьшения количества калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

Похудение Rx: Поддержание регулярного режима упражнений (который включает силовые тренировки для наращивания мышечной массы) может помочь снизить процентное содержание жира в организме с возрастом, говорит Мэйплз. Старайтесь не обезвоживаться и, конечно же, есть больше фруктов и овощей, бобов, чечевицы и цельнозерновых продуктов. Следуйте этим рекомендациям по обследованию здоровья женщин после 40 лет.

У вас подошвенный фасциит

«Многие заболевания опорно-двигательного аппарата, включая подошвенный фасциит, а также остеоартрит и боли в коленях или бедрах, могут привести к непреднамеренному увеличению веса», — говорит Дональд Бохай. , Доктор медицины, сопредседатель комитета общественного образования Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава.«Подошвенный фасциит, безусловно, может заставить вас сократить активность настолько, чтобы вызвать увеличение веса».

Снижение веса Прием: Измените свою программу упражнений, заменив езду на велосипеде или плавание упражнениями с отягощением, говорит доктор Бохай. Найдите физиотерапевта, который может разработать подходящую программу для ваших конкретных потребностей, и спросите своего врача или обратитесь в Американской ассоциации физиотерапии , чтобы найти квалифицированного терапевта в вашем районе.

Вы едите поздно вечером

Многие исследователи изучают время приема пищи и его связь с набором или похуданием.Хотя вердикт таков, что идеального режима питания все еще нет, большинство экспертов сходятся во мнении: не ешьте поздно вечером. Доктор Ройзен упоминает, что прием пищи во время просмотра телевизора в ночное время может привести к бессмысленному пережевыванию пищи и калориям, в которых ваше тело не нуждается. Но есть также связь с тем, чтобы есть больше вечером, а не днем или утром. «Данные показывают, что прием пищи в конце активного периода, а не в дневное время, даже если вы едите столько же калорий ночью, как и утром, вы, как правило, набираете вес», — сказал доктор.Ройзен объясняет.

Недавнее исследование подтвердило это, показав, что люди, которые откладывали самый большой прием пищи в течение дня на ужин, имели более высокий ИМТ, чем те, кто сосредоточился на том, чтобы есть больше за завтраком или обедом.

Похудение Rx: Сытно пообедайте и пообедайте утром и обратите внимание на количество калорий, которые вы потребляете за ужином.

Вы забыли о мелочах

Небольшие изменения в вашем повседневном образе жизни могут значительно увеличить время, когда дело доходит до потери или набора веса.Например, если вы переехали в менее проходимый район, перешли на работу за столом или начали пить больше газировки за обедом, несколько недель этих небольших хитростей могут накапливать килограммы, даже если вы этого даже не осознаёте, — говорит Мейплз.

Все эксперты отметили, что сладкие напитки — главный фактор, о котором люди забывают, особенно при подсчете калорий. Ваши жидкие калории могут накапливаться так же быстро, как и те, которые вы потребляете с пищей.

Похудение Rx: Первый шаг к определению того, сколько вы едите, — это отслеживать потребление пищи в течение нескольких дней, — говорит доктор.Беннетт. «Люди могут не осознавать, что они едят весь день или потребляют высококалорийные напитки», — говорит она. После того, как вы запишете свой рацион и увидите полную картину, вы сможете определить, какие изменения вы можете внести, которые приведут к значительным результатам по снижению веса.

Маловероятная возможность: у вас синдром Кушинга

Увеличение веса, сопровождающееся высоким кровяным давлением, остеопорозом и изменениями в тонусе и качестве кожи, может быть признаком того, что ваш организм не перерабатывает питательные вещества должным образом. из-за опухоли, вырабатывающей кортизол, на одном из надпочечников.Синдром поражает только около 15 человек из 1 миллиона взрослых ежегодно, поэтому проявляйте осторожность, прежде чем требовать проведения ряда тестов. «Синдром Кушинга не очень распространен, — говорит доктор Виттлин, — но одним из характерных признаков является то, что ваш жир больше распределяется в средней части тела, в результате чего ваши руки и ноги выглядят более стройными». Другими признаками являются фиолетовые или скользкие растяжки на животе или румяные щеки.

Потеря веса Прием: Если вы подозреваете, что набираете вес, который не можете связать с вашими привычками в еде, лекарствами или отсутствием физических упражнений, выполните несколько анализов, в том числе анализ крови и общий анализ мочи, чтобы получить точную проверку. уровень кортизола в вашем организме — это даст вашему врачу первые ключи к разгадке этого состояния.Если уровень считается чрезмерно высоким, ваш врач назначит дополнительные тесты, например компьютерную томографию гипофиза и надпочечников, чтобы определить, существует ли опухоль. Если опухоль подтвердится, врачи, скорее всего, проведут операцию по удалению опухоли (и, возможно, пораженной железы). Вы можете продолжить курс стероидов, чтобы помочь регулировать оставшуюся железу.

Мэллори Кревелинг Старший редактор по здоровью и фитнесу Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World в августе 2021 года.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Набираете ли вы вес сразу после переедания? | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 6 декабря 2018 г.

Итак, ваш ужин «курица-гриль и овощи» не состоялся, и вы попали в цель…. а затем эта разумная миска с буррито на вынос превратилась в калорийную бомбу «все, дай мне все гуакамоле».

Или вы просто хотели съесть несколько чипсов, а вот и весь пакет.

Сделайте глубокий вдох — все будет хорошо. Хотя потребление слишком большого количества калорий приведет к увеличению веса, потому что ваше тело откладывает любые лишние калории в виде жира, переедание за один или даже два приема пищи не повлияет на ваш прогресс в потере веса. Однако тем временем вы можете увидеть временную разницу в шкале.

Начальный выигрыш — вода Вес

Посмотрим правде в глаза, соль — это вкусно. А если вы переедаете, вы, вероятно, потребляли избыток натрия. Любой фаст-фуд и большинство упакованных продуктов богаты натрием, поэтому их переедание означает, что вы, вероятно, приняли всю дневную норму натрия, а затем и немного.

Весь этот натрий может иметь временное значение, если вы попадете на весы. Это потому, что натрий естественным образом помогает вашему телу регулировать водный баланс, удерживая воду.В умеренных количествах это хорошо — помогает защитить от низкого кровяного давления. В избытке это означает вздутие живота.

Ожидайте, что вы наберете несколько фунтов после еды с высоким содержанием натрия — если вы приняли много натрия, это может быть даже 5 фунтов или больше. Но не переживайте, ваше тело избавится от лишней жидкости и вздутие живота в течение следующих нескольких дней, и весы снова уменьшатся.

Калории способствуют увеличению веса

Хотя вес, который вы набираете в результате переедания, почти полностью зависит от натрия, вы можете набрать небольшое количество жира.Чтобы набрать 1 фунт жира, требуется около 3500 калорий, так что еда на вынос из 1500 калорий теоретически может заставить вас набрать около половины фунта жира. Однако имейте в виду, что некоторые из этих калорий все равно могли быть израсходованы. Например, если у вас уже был запланирован ужин из 700 калорий, вы действительно съели только 800 «лишних» калорий. И эти лишние калории соответствуют менее четверти фунта жира, что едва ли заметно.

Вот почему разовое переедание обычно не имеет большого значения.Только когда вы регулярно переедаете — скажем, принимаете два сквозных приема пищи и 1600 дополнительных калорий в неделю — ваш вес будет расти. Так что не ругайте себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться в нормальное русло после переедания, чтобы избежать увеличения веса в долгосрочной перспективе. Избавьтесь от нездоровой пищи, остающейся в кладовой. Составьте план питания на оставшуюся часть недели и станьте активнее, отправившись в тренажерный зал и совершив несколько прогулок по кварталу. Через день или два вы вернетесь к своему здоровому образу жизни — и этот читмил станет блеклым воспоминанием.

7 продуктов, от которых вы не поправитесь

Вы хотите похудеть, но любите поесть? Ведущий диетолог перечисляет 7 продуктов, которыми вы можете наслаждаться, не беспокоясь о проблемах с лишним весом.

Вы идете на кухню вскоре после еды, чтобы перекусить? Если да, велики шансы, что вы делаете неправильный выбор продуктов, чтобы перекусить. К чему это может привести? Страшная прибавка в весе, дамы!

Диета — один из важнейших аспектов поддержания хорошего здоровья.Если вы чувствуете, что набираете вес, несмотря на то, что в перерывах между приемами пищи можете что-то есть, есть хорошие новости! Есть продукты, которые можно переедать. Диетолог Шивани Кандвал, диетолог и преподаватель диабета, говорит, что избыток всего — это плохо, но вы можете злоупотреблять этими небольшими продуктами.

Вот список продуктов, которые можно есть без всякого чувства вины:

1. Арбуз

Большинство фруктов низкокалорийны, и при желании их можно есть в довольно больших количествах.«Фрукты действительно важно есть каждый день. Рекомендуется одна или две порции фруктов в день, потому что они содержат витамины и минералы. Совершенно нормально добавить 100-200 граммов фруктов в день », — говорит г-жа Кандвал. Вы можете употреблять фрукты в виде смузи или заварного крема.

Давайте избавимся от жира на животе с помощью этого суперпродукта! Изображение предоставлено: Shutterstock

В частности, вы можете есть арбуз сколько угодно. Арбуз — это фрукт, богатый водой, который помогает нашему пищеварению, а также помогает сжигать калории.Кроме того, это улучшает качество вашей кожи!

2. Овощи

По словам г-жи Кандвал, овощи в виде салата — лучшее дополнение, если вы хотите похудеть. Когда их употребляют в виде салата, они не увеличивают вес, а содержат много клетчатки, которая контролирует уровень сахара в крови и опорожнение кишечника и сохраняет чувство сытости, чтобы вы не переедали другими вещами ».

Капуста, шпинат, брокколи и цветная капуста — ваши союзники в борьбе с лишним весом.Они богаты питательными веществами и очень полезны.

3. Арахисовое масло

Арахисовое масло с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — идеальный продукт, который поможет вам похудеть без ущерба для вкусовых качеств. Г-жа Кандвал также согласна с тем, что ореховое масло, такое как арахисовое масло, является хорошим дополнением к вашему рациону в целом.

Фактически, арахисовое масло не только помогает контролировать аппетит, но и снижает уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition , показало, что употребление продуктов из арахиса перед едой способствует чувству сытости, что снижает потребление пищи.Это чувство сытости приводит к более эффективному снижению веса.

Арахисовое масло навсегда делает похудение вкусным. GIF любезно предоставлено: Super Simple через Giphy

Департамент питания и здравоохранения Федерального университета Висозы в Бразилии также обнаружил, что добровольцы-исследователи, у которых было около трех столовых ложек арахисового масла, дольше чувствовали себя сытыми и испытывали меньшее желание есть.

4. Семена

Содержит целый ряд питательных веществ, семена тыквы и подсолнечника творит чудеса для вашего здоровья.Г-жа Кандвал говорит: «Эти семена можно регулярно употреблять с утренними или вечерними закусками или использовать в качестве начинки для овсянки или смузи».

«Это идеальные закуски, потому что они дольше наполняют желудок. В то же время они не очень калорийны и являются хорошим источником полезных жиров и микроэлементов, поэтому их можно принимать каждый день », — добавляет она.

5. Попкорн

Это может быть сюрпризом для многих, поскольку попкорн обычно считается плохим средством для похудания. В отличие от этого, медь — это цельнозерновой фрукт и содержит клетчатку, поэтому вы можете потреблять ее в большем количестве и легко наполняет желудок. И если у вас все еще есть сомнения, послушайте, что говорит г-жа Кандвал.

Ешьте попкорн! Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Она говорит: «Попкорн сделан из кукурузных зерен, поэтому, если вы делаете его без масла, это очень хорошая закуска благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки.Кроме того, попкорн может помочь подавить аппетит и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные закуски.

6. Гайки

Лисий орех или махана богаты несколькими питательными веществами, что делает его идеальным вариантом для здорового перекуса, особенно для похудания. «Они очень легкие, низкокалорийные и в то же время являются очень хорошим источником кальция», — говорит г-жа Кандвал. Они даже богаты клетчаткой, утоляют голод, сдерживают аппетит, имеют низкий гликемический индекс, а также отлично подходят для диабетиков.

Более того, они не содержат глютен, богаты белком, железом, цинком и магнием. На самом деле, дамы, маханы богаты антиоксидантами, что делает их еще более полезными для здоровья кожи, а также для борьбы со старением.

7. Мука амарантовая

Есть несколько злаков, которые сегодня считаются полезными, и одно из них — амарант.Его также называют «раджгира» и «рамдана», он считается источником питательных веществ и витаминов. «Амарнатх не содержит глютена и низкокалорийен. Они являются очень хорошим источником железа и кальция и могут потребляться ежедневно. Вам просто нужно зажарить, и все готово », — говорит г-жа Кандвал.

Приготовьте вкусные роти, блины или используйте зерна для приготовления питательного пулао.

Г-жа Кандвал также указала на определенные продукты, которых следует избегать, пока вы пытаетесь похудеть.Вот они:

1. Соки фруктовые

Она говорит: «Когда вы выжимаете сок из фруктов, содержание клетчатки удаляется, а содержание сахара в этой форме высокое, что означает, что фруктовый сок становится высококалорийным, что приводит к увеличению веса».

Избегайте фруктовых соков, если хотите похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Жареные продукты

Поскольку жареные продукты содержат много калорий и вредных для здоровья жиров, лучше избегать их употребления дома или вне дома.

3.Сода

Пепси, кола и газировка тоже категорически запрещены, особенно если ваша цель — похудеть, потому что они даже не полезны для здоровья и на самом деле содержат много сахара. Они также препятствуют усвоению железа и других питательных веществ, что затрудняет похудание.

4. Избегайте сахара

Г-жа Кандвал говорит: «В сахаре есть калории и ничего больше». Поэтому избегайте диет с высоким содержанием сахара, потому что они могут привести к ожирению, воспалениям и высоким уровням триглицеридов, сахара в крови и артериального давления — все это факторы риска сердечных заболеваний.

5. Шоколадный

Конфеты сладкие на вкус, но могут стать врагом для вашей талии. Но жить за счет шоколада в жизни кажется почти невозможным, потому что это самоконтроль рано или поздно сломается. Поэтому употребляйте шоколад в умеренных количествах!

Итак, дамы, избегайте этих продуктов и употребляйте те продукты, которые предлагает г-жа Кандвал, не беспокоясь о наборе веса!

Почему я поправляюсь?

Это случается с лучшими из нас: вы ставите перед собой цель прийти в форму, поэтому садитесь на велосипед и начинаете накапливать мили.Вы ходите в спортзал, делаете несколько интервалов и смотрите, что едите — и все это с нетерпением ожидая, что вы сбросите несколько фунтов.

Если не произойдет обратное. Вы раздеваетесь до одежды и встаете на весы только для того, чтобы увидеть на большее число , чем когда вы начали. Вы снимаете шорты (и часы … и, возможно, кольца) и пытаетесь снова, но безрезультатно. Стрелка не двигается, и теперь вы задаетесь вопросом, почему я набираю вес?

Но прежде чем вы выбросите шкалу (и свою решимость) в окно, знайте, что это совершенно нормально.На самом деле, это не всегда плохо (и часто это разрешимо). Иногда увеличение веса на несколько фунтов является частью процесса улучшения общей композиции тела. Иногда это признак того, что вы не выбрали правильное сочетание тяжелых и легких тренировочных дней. А иногда ваше тело пытается сказать вам, что вам действительно нужно есть больше … или, по крайней мере, иначе.

→ Получите полный доступ к велосипедному спорту, чтобы получить последние советы по езде на велосипеде и здоровью!

Снижение веса — разумная цель, если вы подходите к ней здоровым образом.Но упражнения и питание — это не просто игра с числами, — объясняет сертифицированный тренер Джош Элссессер, совладелец Invictus Fitness Solutions в Южной Калифорнии.

«Ваш распорядок тренировок и то, как вы питаетесь, влияет на ваш метаболизм, запасы топлива и ключевые гормоны, такие как кортизол, инсулин, щитовидная железа и половые гормоны, которые имеют решающее значение для успеха, когда вы пытаетесь достичь оптимального веса», он говорит.

Итак, если вам интересно, почему вы можете набирать вес, вот семь причин, по которым весы могут застрять или двигаться в противоположном вам направлении, и что с этим делать.

1. Вы слишком компенсируете.

Это легко сделать, если вы начнете наращивать свой распорядок дня. Вы думаете: «Я ехал три часа; Я могу есть то, что хочу », что превращается в на больше, чем нужно. Вам не нужно считать каждую калорию, но нечеткое отслеживание того, что вы сжигаете и что принимаете во время поездки, может помочь вам избежать чрезмерной компенсации.Запишите свой перекус перед поездкой, подсчитайте, что вы едите во время поездки, и отметьте, что вы выбрасываете в люк, когда закончите. Это число не должно превышать то, что ваш GPS сообщает, что вы сгорели (используйте ремешок для измерения пульса или, что еще лучше, измеритель мощности, если он у вас есть, чтобы получить наиболее точное число). Затем ешьте, как обычно, остаток дня.

2. Ты болван.

Вроде, правда. Вы немного распухли от микротравм, полученных во время тренировки, особенно если вы только начали или недавно увеличили нагрузку.Жесткие поездки и / или занятия тяжелой атлетикой в тренажерном зале создают нагрузку на мышечные волокна, вызывая микротравмы, которые приводят к воспалению, что является необходимой частью процесса заживления и восстановления. Ваше тело реагирует задержкой жидкости. Это не навсегда, но может сохраняться до тех пор, пока вы не приспособитесь к новому распорядку. Обязательно соблюдайте дни отдыха, чтобы вы могли полностью восстановиться и стать сильнее.

3. Ваши мышцы копят топливо.

Это не редкость, когда вы набираете несколько фунтов, когда начинаете увеличивать количество поездок, например, когда вы готовитесь к своей первой многодневной благотворительной поездке или туру.Ваши мышцы реагируют на повышенный уровень усилий, накапливая больше гликогена, который связывается с водой в ваших мышечных клетках, чтобы поддерживать вас энергией, и может увеличить вес на два или три фунта.

По мере того, как вы становитесь более физически здоровыми, вам потребуется меньше запасенного гликогена — у спортсменов в хорошей форме содержится около 60 процентов запаса, если они не переходят на дужку, — чтобы выполнять тот же объем работы. Легче сказать, чем сделать, но оставайтесь терпеливыми и сосредоточьтесь на долгосрочной цели, а не на том, что говорит шкала сегодня.

4.Вы нарастили мышцы.

Ваши мышцы реагируют на стресс от тяжелых тренировок на велосипеде и в тренажерном зале, становясь больше и сильнее. И вот факт, о котором часто забывают: мышечная ткань более плотная, чем жировая. Таким образом, по мере того, как вы набираете больше мышц и теряете жир, вы меняете общую композицию тела, что может привести к увеличению веса, но меньшей фигуре и лучшему здоровью.

Если весы увеличились, а талия — нет, и в целом вы чувствуете себя сильным, не переживайте за килограммы; они увеличивают вашу силу.

5. Вы слишком часто ВИИТ.

Хотя высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть очень эффективными для улучшения физической формы и похудания, их слишком много может создать слишком большую нагрузку на вашу систему и привести к противоположному результату.

«Люди забывают, что упражнения — это стресс», — говорит Эльзессер. «Обычно это положительный стресс, но когда вы добавляете чрезмерное физическое напряжение, например, высокоинтенсивные упражнения, к уже напряженной системе, ваше тело будет рассматривать его как отрицательное, и вы увеличите выработку кортизола.Высокий уровень кортизола может привести к инсулинорезистентности, снижению уровня тиреотропных гормонов и снижению выработки тестостерона у мужчин и выработки прогестерона у женщин », — говорит он.

По словам Эльзессера, если его не остановить, похудеть очень сложно. Чтобы держать ситуацию под контролем, ограничьте сногсшибательные усилия примерно 20 процентами от общего тренировочного объема. Например, если вы тренируетесь пять дней в неделю, это всего один день HIIT в неделю.

6.Вы не восстанавливаетесь должным образом.

Тренировка — это процесс, в котором вы толкаете свое тело сильнее, чем обычно, а затем отступаете и позволяете ему восстановиться. Это позволяет вам прийти в норму еще сильнее и устойчивее, и вы можете повторить этот процесс для достижения наилучших результатов. Слишком много людей настаивают на первой части процесса (тяжелая тренировка), игнорируя вторую часть (откат и восстановление). Это может привести к хроническому воспалению и гормональным сбоям, которые могут привести к подавленной потере веса или даже к увеличению веса.

Хорошая новость заключается в том, что сейчас доступны инструменты, которые помогут вам не сбиться с пути. Многие продукты Garmin предлагают время восстановления, основанное на вашей тренировке с частотой пульса, чтобы вы знали, как долго вам следует восстанавливаться, прежде чем вы будете готовы к следующей тренировке. Или вы можете приобрести ремешок для измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР), который отслеживает вариабельность вашего утреннего сердечного ритма — изменение во времени между последовательными ударами. Более высокая изменчивость — признак того, что все системы восстановлены и готовы к работе; ниже означает, что вы недостаточно поправились.«Мне нравится вариабельность сердечного ритма, потому что это показатель того, как вы ежедневно реагируете и восстанавливаетесь после стресса», — говорит Эльсессер.

4 великолепных фитнес-часы для велосипедистов

Часы для фитнеса Garmin Vívosport®

Часы Polar Vantage V GPS

Fitbit Charge 4 фитнес-трекер и трекер активности

7.Вы недостаточно едите.

Это звучит нелогично — ешьте меньше, чтобы похудеть, верно? — но это не совсем так. «Вы можете больше заниматься спортом и есть больше или меньше заниматься и есть меньше, но вы не можете больше заниматься спортом и есть меньше. Это просто не работает », — говорит Эльзессер. Конечно, это не значит, что вы должны выбросить все модерации из окна. Избыточное питание, особенно употребление в пищу полуфабрикатов, не содержащих питательных веществ (например, чипсов, печенья и т. Д.), Никогда не является хорошей идеей.Но вам нужно сочетать усиленные тренировки с должным образом увеличенным количеством топлива, чтобы вы могли восстановиться и добиться прогресса, включая потерю веса.

Когда вы экономите топливо, вы не только никогда полностью не восстанавливаетесь, но и ваше тело также переходит в режим пониженного энергопотребления (так же, как ваш телефон, когда батарея разряжена), поэтому ваш метаболизм падает, а тренировки страдают. Подпитывайте себя и утоляйте голод цельными продуктами, включая нежирные белки, сложные углеводы, полезные жиры, а также много фруктов и овощей в течение дня.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, живущая, как она пишет, как сертифицированный персональный тренер NASM, сертифицированный тренер по велоспорту в США, сертифицированный тренер по питанию Pn1, профессиональный гонщик по бездорожью и триатлонистка All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я поправляюсь, когда ем здоровую пищу?

Легко переедать вкусной еды и закусок, поскольку они вызывают привыкание; они очень вкусные (успокаивающие и приятные на вкус), поэтому трудно себя ограничить. Эти продукты часто являются обработанными, содержат больше жира и гликемическую нагрузку, а также высококалорийны — добавляя сотни калорий в ваш день, даже не осознавая этого.

Большинство более здоровых и легких продуктов не обладают таким эффектом, и их потребление легче контролировать. Но если вы боролись с нездоровыми пищевыми привычками, такими как переедание и переедание, когда вы не голодны, выбор более здоровой пищи — это только половина дела.

Когда вы начинаете есть более здоровую пищу, часто заменяют нездоровую пищу такими вещами, как орехи, ореховое масло, мюсли, зерновые крекеры и более полезные десерты (я смотрю на вас, веганское мороженое). Хотя эти продукты по-прежнему могут быть полезными, они высококалорийны и могут саботировать ваши усилия по снижению веса.Более разумные варианты — это низкокалорийные, богатые питательными веществами закуски, такие как фрукты, овощи, хумус или высококачественный протеиновый коктейль.

Есть много причин переедания, но наиболее распространенной является стресс. Стресс заставляет вас жаждать комфортной еды и чувствовать себя менее удовлетворенным после того, как вы ее попробуете. Стрессовое питание часто используется (часто бессознательно), чтобы отвлечься от того, что вас беспокоит, а не заниматься проблемой.

Лучший подход — стать более внимательными к источникам стресса (и сделать все возможное, чтобы свести к минимуму или устранить хронические источники стресса) и найти непищевые способы снять стресс и сосредоточиться на том, что вам действительно нужно в эти моменты.Это может быть встреча с другом, который заставляет вас смеяться, принятие теплой ванны, выход на улицу и прогулка, прослушивание музыки или чтение. Внимательное питание тоже имеет большое значение; порционируйте то, что вы едите, делайте это медленно, наслаждайтесь питанием и избегайте одновременного выполнения нескольких задач во время еды.

Дисбаланс калорий также может возникать, когда поступает много калорий, но выходит слишком мало. Я говорю о физической активности, которая расходует калории, наращивает мышечную массу и ускоряет обмен веществ.Все три этих явления имеют важное значение для успеха в долгосрочном контроле веса. Физическая активность также оказывает положительное влияние на качество сна, здоровье костей, управление стрессом и психическое здоровье, поэтому эта часть загадки калорий является беспроигрышной.

8 причин, по которым вы можете правильно питаться и при этом набирать вес

Вы едите фрукты и овощи каждый день и все еще не можете похудеть? Узнайте, какие факторы могут способствовать увеличению веса.

Как практикующий эндокринолог, мои пациенты часто спрашивают, почему они продолжают набирать вес даже при правильном питании. Редко есть простой ответ.

Множество факторов может способствовать непреднамеренному увеличению веса среди людей, которые считают, что едят полезную пищу. Дело не только в том, что вы едите, но и в том, сколько и когда. Даже количество сна, которое вы спите каждую ночь, может повлиять на ваш вес.

Следуйте этим восьми советам, чтобы устранить некоторые из наиболее распространенных факторов, влияющих на ваш вес.

1. Количество пищи имеет значение

Мы все видели диеты, которые позволяют вам есть столько, сколько вы хотите определенных продуктов. Сельдерей — это один из продуктов, который часто помещают в категорию « все, что вы можете съесть ». Вы можете есть больше фруктов, овощей или орехов, потому что знаете, что они полезны — в конце концов, трудно перестать есть больше, чем небольшая пальма, полная этого полезного миндаля!

Тот факт, что еда считается «здоровой», не означает, что вы можете есть ее в нездоровом количестве; Важно учитывать размер порций и количество пищи.

Это относится и к соку. Сок не так полезен, как употребление в нем цельных продуктов; клетчатка удаляется, как только фрукт или овощ выжимаются из сока, и мы, как правило, съедаем в коктейле больше еды, чем думаем. Обычно вы не съедаете банан, яблоко, апельсин, чашку черники, чашку йогурта и молоко за один присест. И все же типичный смузи содержит все эти ингредиенты, если не больше.

Жидкие калории также намного легче усваиваются вашим организмом, и любое избыточное потребление калорий может способствовать увеличению веса (потенциально в виде жира) [1], [2].

Изучите количество потребляемой здоровой пищи и соотношение жидких и цельных продуктов. Старайтесь записывать, что вы едите каждые несколько недель, чтобы оставаться честным и образованным. Если у вас слишком напряженный график, вы можете сфотографировать то, что вы едите в течение дня, а затем рассчитать эквивалент калорий по вечерам или в выходные.

2. Не торопитесь и не пропускайте приемы пищи

Как и когда вы едите определенные продукты, критически важно для поддержания здорового веса.

Исследование показывает, что люди, которые пропускают завтрак, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто не пропускает этот важный прием пищи.

Из-за спешки вы можете съесть больше, чем планировали. Сознательно пережевывайте пищу во время еды и пейте воду между укусами, чтобы замедлить обычный темп приема пищи.

3. Поддерживайте метаболизм

Вам необходимо около часов упражнений в день , даже если вы придерживаетесь здорового питания. Это не обязательно должна быть утомительная кардио-тренировка; простая прогулка — хорошее начало.

Старайтесь делать 10 000 шагов в день. Используйте приложение для шагомера на своем смартфоне, чтобы отслеживать свой прогресс. В дни, когда вы не достигли цели, подумайте о завершении дня прогулкой вокруг квартала.

Рассмотрите возможность приобретения постоянного стола, который можно найти в Интернете всего за 70 долларов. Это достойное вложение для вашей прибыли (в прямом и переносном смысле!). Вы можете чередовать сидение и стояние примерно каждый час на работе. Чем больше у вас будет физической активности и активных мышц, тем сильнее будет ваш метаболизм.

4. Ищите гормональную гармонию

Иногда наше тело работает против нас, несмотря на все наши усилия. Если у вас есть семейный или личный анамнез эндокринных проблем, таких как гипотиреоз, синдром Кушинга, синдром поликистозных яичников, или вы переживаете менопаузу (средний возраст для женщин — 51 год), андропаузу (более постепенную для мужчин) или перименопаузу (от 8 до За 10 лет до менопаузы), вы можете попросить врача проверить баланс ваших гормонов. Гормональный дисбаланс может затруднить похудение, а в некоторых случаях привести к увеличению веса.

5. Проверьте свой кишечник

Наши тела являются хозяевами многих организмов, которые могут как помочь, так и навредить нам. Бактерии в нашем кишечнике, которые, как показало исследование , могут влиять на наш вес, могут зависеть от множества факторов, таких как то, как мы родились (кесарево сечение по сравнению с вагинальным), использование антибиотиков и то, что мы есть.

Убедитесь, что вы употребляете хорошие пре- и пробиотики (особенно после приема антибиотиков), чтобы поддерживать нужный вид кишечных бактерий до , помогая вашему метаболизму и общему состоянию здоровья.

6. Обильный и спокойный сон

Качество и количество сна так же важны, как и пища, которую вы едите. Вы можете попросить врача оценить качество вашего сна, если вы просыпаетесь с сухостью во рту, головной болью или чувствуете усталость даже после 7-8-часового отдыха.

Исследования показали, что те, кто не чувствует себя отдохнувшим после сна, имеют повышенную тягу к богатой углеводами пище, а также измененные гормоны, которые могут повышать кровяное давление, глюкозу и вес.

Убедитесь, что ваша спальня является защищенным местом для сна (темнота, тишина, отсутствие домашних животных или храпящего партнера — затычки для ушей?

7. Пересмотрите свои лекарства

Некоторые лекарства также могут увеличить ваш вес. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, мешают ли лекарства, которые вы принимаете, поддерживать здоровый вес, и, если возможно, скорректируйте их. Если уменьшить или изменить их невозможно, вам придется еще строже соблюдать диету и упражнения, чтобы противодействовать их влиянию на ваш вес.Примерами лекарств, которые могут способствовать увеличению веса, являются стероиды (такие как преднизон, гидрокортизон, кортеф и кеналог в местной, ингаляционной, инъекционной или пероральной формах), лекарства от диабета, такие как инсулин, и некоторые лекарства, которые лечат депрессию, мигрень, судороги и т. Д. высокое кровяное давление.

8. Поддерживайте низкий уровень стресса

В этом быстро меняющемся обществе легко потерять из виду собственное внутреннее состояние. Выкачивание кортизола и других гормонов стресса час за часом может сказаться на вашем здоровье; гормоны стресса могут повышать кровяное давление, частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы и создавать больше висцерального (вокруг внутренних органов) жира в долгосрочной перспективе.Крайний срок работы, из-за которого вы так переживаете, может ускорить биологический дедлайн.

Регулярные упражнения, качественный сон и медитация — три отличных способа помочь контролировать стресс. Старайтесь дышать медленно и осознанно в течение дня, особенно когда вы чувствуете, что уровень стресса повышается. Медитация может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, улучшить иммунную функцию, уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Ваш разум, тело и дух будут благодарить вас за то, что вы вдохнули в них жизнь, по одному вдоху за раз.

Помните, потеря веса требует времени, внимательности и терпения. Начинайте каждый день с позитивного взгляда на вашу конечную цель по снижению веса. Вы доберетесь туда.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ:

1. Mourao DM, Bressan J, Campbell WW, Mattes RD. Влияние пищевой формы на аппетит и потребление энергии у худых и страдающих ожирением молодых людей. Международный журнал ожирения. 2007 ноябрь (11): 1688-95. Университет Пердью, Западный Лафайет, Индиана, США.

2. Mattes, RD, напитки и положительный энергетический баланс: угроза — средняя, Int Journ Obes, 30, S60-S65, 2006, Департамент пищевых продуктов и питания, Университет Пердью, Вест-Лафайет, Индиана, США

ОК.Вы набрали вес. Эти 5 советов вернут вас на правильный путь | Похудение

«Я набрала 15 фунтов и НЕ МОГУ перестать есть!»

Это сообщение, которое я недавно получил от друга. Она сказала мне, что другая подруга спросила — чисто из доброты и беспокойства — не случилось ли что-то ужасное, потому что они заметили, что она недавно прибавила в весе. Этот прирост составил после осмотра , когда ее врач сказал, что ей нужно сбросить около 20 фунтов. Ура!

Это был тревожный звонок, который ей был нужен.

Она была подавлена, и хотя она знала, что ситуация вышла из-под контроля, идея попытаться сбросить в общей сложности 35 фунтов казалась недосягаемой. Бывшая спортсменка первого дивизиона, она не могла поверить, что находится на этом месте в 30 лет.

Я знал, что она чувствовала; Я был там (несколько раз) … ну, не в роли спортсмена.

В колледже я порвал ACL и мениск. Одна операция превратилась в две, а третья — всего за год. Я набрала по крайней мере 40 фунтов за несколько месяцев. Мой рост 5 футов 6 дюймов, и я весил около 200 фунтов (нет, это не был вес мышц).Это был тяжелый момент. Я не могу вспомнить точное число на шкале в студенческом поликлинике в тот день. Я знал, что это проблема, и не чувствовал себя вместе ни физически, ни эмоционально.

«Я чувствовал себя безнадежным. Я сдался. Я взял тележку для гольфа, чтобы добраться до класса ».

Хотя это может показаться не очень большим числом, для меня это был «кризисный груз». До операции я был активен, ежедневно тренировался и много ездил на велосипеде, я весил 150 фунтов и думал, что мне нужно сбросить 5 фунтов (ха!). После операции мой целевой вес казался таким далеким — я был бы благодарен, если бы ударил 160 — мой подход был такой: «какой смысл пытаться ?!»

Я чувствовал себя безнадежным.Я сдался. Я взял тележку для гольфа, чтобы добраться до класса. Я не делал кардио. Я выбрал In N Out, а затем пошел прямо к Krispy Kreme, чтобы завершить это. Я ел свои эмоции.

Я говорю это, чтобы проиллюстрировать, что я не понаслышке знаю, как вес может вращаться по спирали. Быстро.

Чтобы выйти из этого спада, потребовались годы и сочетание того, чтобы записывать свои блюда, делать более здоровый выбор, ставить реалистичные цели, заботиться о своем теле и улучшать режим тренировок. Я обнаружил, что у меня больше энергии, и я чувствую себя лучше, что придает мне сил.Пока я не почувствовал себя лучше, я не осознавал, что забыл, что такое здоровье.

Хорошо, вернемся к моему другу. Я прислушивался к ее тревогам. Она выпала. Мы смеялись. Мы были близки к слезам. Затем мы приступили к устранению неполадок.

Начинаете ли вы свое путешествие по снижению веса, находитесь ли вы в центре борьбы или работаете над поддержанием здоровья, вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути:

Вы прибавили в весе … это облом, но вы не можете говорить об этом: двигайтесь вперед. Перестаньте говорить: «Завтра я начну.«Как только вы начнете, вы приблизитесь к завершению. Большинству людей нравится послетренировочный кайф, но самое сложное — это начать тренировку. В те дни, когда я не хочу тренироваться, я говорю себе просто сделать небольшое кардио. Я сажусь на эллиптический тренажер, продвигаюсь к 5-минутной отметке и знаю, что уже на полпути. Поскольку я уже в тренажерном зале и вспотел, мне тоже легче уговорить себя на 10 минут силовых упражнений. В некоторые дни достаточно 20–30 минут.

Применяйте ту же философию к еде и постановке целей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на 80 фунтах, которые вы хотите сбросить, направьте свою энергию на пять фунтов, которые вы реально можете сбросить в апреле.

Самая захватывающая часть заключается в том, что если вы полностью упали с повозки, несколько небольших шагов обычно приводят к довольно быстрым изменениям.

Легко почувствовать стыд, вину и смущение, если вы набрали или вернули вес. Прибавка в весе происходит, поэтому переключите внимание с прошлого и сосредоточьтесь на конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед.

Так что перестаньте ругать себя за чашку мороженого, которую вы ели вчера поздно вечером, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы собираетесь делать сегодня вечером. Возьмите под рукой банан, греческий йогурт или нить сыра на случай, если снова проголодается ночной голод.

Ставьте достижимые цели и празднуйте себя, когда вы их достигли — стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Если вы боретесь с сильным чувством стыда и вины, следующий совет может быть особенно полезным.

Будь то личный тренер, диетолог, врач или терапевт, может быть полезно, если кто-то привлечет вас к ответственности.В зависимости от вашей ситуации, вам также может помочь сесть с профессионалом, чтобы распаковать , почему вы, возможно, вообще набрали вес, и что вы должны делать, чтобы изменения, которые прижились. Если у вас уже есть заболевания, вы пытаетесь сбросить более 100 фунтов или имеете ИМТ 40 или выше, консультация с врачом гарантирует, что вы приступаете к плану, который лучше всего подходит для вашего здоровья.

Для меня, чтобы вернуться в нормальное русло после операции, необходимо было узнать у физиотерапевта и хирурга мой план игры.Было важно узнать, какие упражнения были запрещены на данный момент, а какие мне нужно было изменить или избегать в долгосрочной перспективе (в ближайшее время я не буду бегать марафоны или выполнять приседания с глубоким прыжком, и это нормально).

Всегда полезно планировать свое питание, когда вы только начинаете, чтобы не допустить возврата к старым вредным привычкам. Лично я люблю готовить (к тому же приготовление еды дома экономит деньги) и добавляю как можно больше овощей в каждый прием пищи (даже завтрак). Если ваше расписание не способствует планированию еды и покупке продуктов заранее, попробуйте службу доставки еды.Моя подруга подписалась на службу доставки еды в палео, чтобы начать свой план похудания.

Расскажите своей семье и друзьям, что вы работаете над своей целью похудеть. Они могут захотеть присоединиться к вам и даже вместе выполнить задание. Ваша семья также может создать среду, более благоприятную для ваших целей, убирая нездоровую пищу из поля зрения или, что еще лучше, вообще не принося нездоровую пищу в дом. Иногда просто помогает иметь кому-нибудь дать выход.

Сегодня я вешу около 165 фунтов, у меня приличное количество мускулов, и я лучше, чем когда-либо, чувствую, где находится мое тело и на что оно способно! Я доволен этим весом, что странно, потому что, согласно диаграммам, у меня избыточный вес (с ИМТ 26.6), но вес и ИМТ могут сказать вам не так много. Итак, я высвободил силу, которая держала меня в этом числе. Было бы здорово сбросить пару фунтов только для того, чтобы сохранить здоровье колена на долгое время, но я больше не зацикливаюсь на цифрах и принимаю себя такой, какая есть. Мой вес все еще колеблется (я набрал и похудел на бесчисленное количество фунтов), но я больше сосредоточен на том, что я на самом деле чувствую и как далеко я продвинулся. Я даже использовал прозвище «спортсмен», что сделало мои тренировки более эффективными.

Набирает вес, и потеря веса — это тяжелая работа, поэтому не сдавайтесь и не чувствуйте себя побежденным, если вы боретесь: у вас есть это, и вы не одиноки.

Мне не терпится получить известие от вас. Вы когда-нибудь смотрели вверх, и внезапно прибавил в весе больше, чем вы ожидали? Что было для вас тревожным звонком? Что ты сделал? И каковы ваши советы, чтобы не сбиться с пути?
.

No related posts.