Методы закаливания

Традиция посещения бани появилась у русского народа с незапамятных времен. Сейчас же не каждый житель города (по разным причинам) может позволить себе посещение бани. И мало кто знает, что баня – это один из простейших и лучших способов закаливания. Существует несколько способов закаливания организма, об этом и поговорим далее.

Закаливание воздухом

Этот способ закаливания является наиболее простым и доступным каждому. Не обязательно начинать закаливание с момента рождения ребенка. В принципе, любой способ закаливания будет эффективен в любом возрасте, если правильно проводить процедуры. Но людям, которые страдают рядом болезней стоит сначала узнать, какие методы укрепления здоровья допустимы в их состоянии. Закаливание воздухом доступно здоровым людям всех возрастов и также может применяться людьми, страдающими рядом заболеваний сердечно-сосудистой системы. Например, при стенокардии, неврастении и гипертонической болезни воздушное закаливание используется как одно из видов лечения.

Прежде всего, больному (да и здоровому!) человеку нужно привыкать к свежему воздуху, и самым простым способом сделать это считаются прогулки на улице, желательно в парке или лесопосадке. Свежий, чистый воздух позитивно воздействует на человеческий организм: повышается тонус нервной и эндокринной систем, улучшается процесс пищеварения, меняется состав (морфологический) крови, и, конечно же, налаживается и усовершенствуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Не удивительно, что после прогулок на воздухе человек не чувствует усталости, а скорее наоборот, у него появляется чувство бодрости, свежести и прилив сил.

Существует некая классификация воздушных ванн по температуре воздуха:
— ниже +4°С – очень холодные;
— в районе +4 – +13°С – просто холодные;
— +13 – +17°С – умеренно холодные;
— +17 – +21°С – прохладные;
— +21 – +22°С – индифферентные;
— +22 – +30°С – теплые;
— выше + 30°С – горячие.

Наиболее продуктивными, с точки зрения закаливания, считаются прохладные и холодные виды воздушных ванн. Что касается теплых ванн, то они не дают эффекта закаливания, но положительно влияют на протекание окислительных процессов в организме.

Наиболее целесообразными воздушными ваннами считаются те, во время которых пребывание человека на воздухе сочетается с активным движением. Человек, с целью закаливания организма, может пребывать на открытом воздухе в одежде, а также получать кратковременные воздушные ванны определенных температур раздетым (без верхней одежды).

 

Закаливание водой

Закаливание водой начинается с обтирания. Для этого лучше всего использовать полотенца или губки, смоченные водой определенной температуры. Важно проводить обтирание в определенной последовательности («сверху – вниз»). Сначала оботрите шею, потом плечи, грудь, спину, а потом насухо вытрите их и растирайте сухим полотенцем до красноты. Затем оботрите мокрой губкой (полотенцем) ноги и также растирайте их. Продолжительность данной процедуры – около пяти минут.

Следующим этапом закаливания водой является обливание. И не пытайтесь сразу обливаться ледяной водой! Начинать эту процедуру необходимо с водой, температура которой составляет примерно +30°С, а далее постепенно снижайте температуру воды до +15 °С (можно ниже). Обязательно растирайте тело докрасна после каждого обливания. Также водное закаливание можно проводить, принимая прохладный или контрастный душ. Начинают с температур около +30 °С и продолжительности около минуты, постепенно снижая температуру воды и повышая длительность до двух минут. Растирание тела остается обязательным элементом водного закаливания. Кроме улучшения здоровья, вы получите еще и чувство повышенной работоспособности, легкости и свежести, как приятный бонус.

Не многие знают, что кроме общего водного закаливания, необходимо проводить и местное закаливание наиболее уязвимых к переохлаждению частей организма. Например, существует техника полоскания горла холодной водой. Начинать следует с воды температурой около +25 °С, понижая ее каждую неделю на 1-2 градуса. Остановиться следует на температуре воды около +5 – +10 °С. Также можно полоскать в холодной воде стопы перед сном, доводя температуру воды до +12 °С, конечно, растирая их потом до красноты.

Достаточно большой популярностью пользуется купание в проруби. Такое купание очень полезно, так как оно приводит к улучшению работы легких, сердечно-сосудистой системы, совершенствованию систем терморегуляции и газообмена. Но заниматься зимним купанием в водоемах или речках можно только после простых процедур закаливания водой. Перед купанием необходимо разминать тело: делать пробежку и гимнастические упражнения. Начинать «моржевание» необходимо не более чем с 20-40 секунд пребывания в воде, тем, кто занимается данными процедурами длительное время, можно находиться в воде дольше, но не более 90 секунд. Как только вы выйдете из воды, начинайте энергично двигаться (прыгать, махать руками и т.п.), насухо оботрите тело и проведите самомассаж. Не забывайте о том, что все хорошо в меру!

Закаливание в бане

Закаливание в парной – это прекрасное лечебное, гигиеническое и закаливающее средство. Банные процедуры позитивно влияют на работоспособность организма, его эмоциональный тонус, быстро снимают физическую усталость. И, что крайне важно, посещение парной усиливает процесс кровообращения в организме, расширяет сосуды, повышает сопротивляемость организма к ОРВИ. Высокая температура вызывает повышенное потоотделение, благодаря чему из организма проще выводятся вредные вещества. К сожалению, не рекомендуются банные процедуры людям, страдающим гипертонией и рядом сердечно-сосудистых заболеваний.

Закаливание солнцем

Действие ультрафиолета на человечески организм двояко. В больших дозах – это яд, в маленьких – лекарство. Во время принятия солнечных ванн расширяются подкожные сосуды, и возникает гиперемия, усиливается кровообращение (во всех тканях организма), потоотделение, влагоиспарение с поверхности кожи. Все вышеперечисленные реакции организма являются следствием воздействия инфракрасных солнечных лучей. УФ-лучи являются катализатором в реакции образования витамина D в организме человека.

В свою очередь, этот витамин положительно влияет на образование высокоактивных продуктов реакций обмена белков, а также на все обменные процессы организма в целом. Воздействие солнечных лучей, а именно ультрафиолета, в правильных дозах повышает устойчивость организма к ОРВИ. Помните, что солнечные ванны полезны только сутра (до 10-11 часов) и ближе к закату (после 18 часов). Нежиться под солнцем, в дневное время, довольно опасно (солнечные удары, ожоги, рак кожи), поэтому лучше воздержитесь от таких экспериментов. Начинать принимать солнечные ванны с целью закаливания лучше по 5 минут в день при температуре воздуха не ниже +18 °С. Постепенно продлевайте эти процедуры, пока не дойдете до часа за один раз. Не забывайте надевать панамку или платок на голову и солнечные очки.

 

Закаливание солнцем, воздухом и водой

Введение

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание — это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил:

Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.

Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.

Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций. Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Принципы закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур , но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Основные методы закаливания

1. Закаливание воздухом

Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

2. Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

3. Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении — и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза — в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) — исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб [3].

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода — общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание — начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

б) Обливание — следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15 С воздуха.

г) Закаливание в парной.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Гигиенические требования при проведении занятий

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Заключение

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. закаливание воздушный солнечный ванна обливание

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений. Размещ

Основные системы закаливания — ГБУЗ «Павловская ЦРБ» МЗ КК

Основные системы закаливания

Обновлено: 16. 12.2015, 08:46

Опубликовано: 16.12.2015, 08:46

 

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).  Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработке гигиенического режима.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.

Закаливание может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. Основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения закаленности необходимо повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов. Только постепенный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур обеспечивает хороший эффект. Пренебрежение этим правилам может привести к отрицательным последствиям.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.). Это объясняется тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.

Разнообразие средств и форм  процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу.

Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной мере повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Закаливающие процедуры разделяют на общие, при которых воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное воздействие, чем общие.

В процессе закаливания необходим постоянные самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т.п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировки процедур и обратиться к врачу.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом (или прием воздушных ванн) наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на тепловатые (температура воздуха от 30 до 20 градусов), прохладные (от 20 до 14 градусов) и холодные (от 14 и ниже). Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Лучшее место для ванн – затененные участки с зелеными насаждениями, удаленными от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимают ванны лежа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре проводить процедуры не следует.

Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха 15-20 градусов. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2-х часов. Следующий этап – воздушные ванны при температуре 15-10 градусов продолжительностью 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем. При закаливании воздухом нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Помимо специальных воздушных ванн весьма полезны прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон в течение всего года при открытой форточке. То и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении более легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней.

Закаливание водой

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней гимнастики. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17-20 градусов, а затем, по мере развития закаленности, переходить к более низкой. Вначале применяют легкие водные процедуры с температурой воды 33-34 градуса. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1 градус, и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 20-18 градусов и ниже. Во время процедуры не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

О б т и р а н и е – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

О б л и в а н и е – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливании вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около 30 градусов, а в дальнейшем температура снижается до 15 градусов и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.

Д у ш еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Вследствие сочетания холодной воды и механического воздействия душ оказывает хорошее закаливающее действие на организм.  В начале закаливания вода в душе должна быть 30-35 градусов, а продолжительность процедуры не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием всего тела полотенцем.

К у п а н и е  в  о т к р ы т ы х  в о д о е м а х – один из лучших способов закаливания. При нем наблюдается комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3-4 часа.  В воде необходимо больше двигаться и плавать. Продолжительность купания зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия. Вредно находиться в воде до момента наступления озноба. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания должны быть сокращены. Высокий закаливающий эффект оказывают морские купания. Это объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, ударов волн, солнечных лучей, чистого, свободного от пыли и микробов воздуха.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

О б м ы в а н и е  с т о п  проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2 градуса, доводят до температуры 12-15 градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду (температура 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на 1 градус до 40-42 градусов), в другой таз (ведро) наливают холодную воду (температура 20 градусов с постепенным понижением через неделю на 1 градус до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду. Такая смена производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.

П о л о с к а н и е  г о р л а  нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов. Каждую неделю она снижается на 1-2 градуса и доводится до температуры 5-10 градусов.

Закаливание солнцем

Солнечные и, прежде всего ультрафиолетовые, лучи благотворным образом действуют на организм. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D. Кроме того, солнечный свет оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Положительное действие солнечных лучей на организм проявляется лишь при определенных дозах солнечной радиации. Неумелое пользование солнцем вместо пользы может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начинается с запозданием – в середине лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах следует загорать в период от 7 до 10 часов, в средней полосе – от 8 до 11 часов, на севере – от 9 до 12. Весной и осенью самое хорошее время для солнечных ванн – от 11 до 14 часов. Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищенном от резкого, порывистого ветра. Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приема пищи. Нежелательно проводить облучение натощак и непосредственно перед едой.

Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. В это время нельзя спать: невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги. Появившийся пот следует вытирать, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться. Особое внимание необходимо уделить дозированию солнечных ванн. В соответствии с временем года и интенсивностью солнечной радиации начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.

При регулярном длительном выполнении закаливающих процедур отмечается положительная динамика изменения всех систем организма. Происходит это за счёт мобилизации скрытых сил человека, повышая его адаптацию к самым разным факторам. Помимо положительных физических изменений, закаливание дисциплинирует, укрепляет силу воли.

 

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Закаливание детей раннего возраста

Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к снижению или отсутствию положительного эффекта от закаливания, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

К специальным закаливающим процедурам относятся:

• закаливание воздухом (воздушные ванны),
• закаливание солнцем (солнечные ванны),
• закаливание водой (водные процедуры).

Воздушные ванны.

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Необходимо помнить, что температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23°С, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21°С, от 3 мес. до 1 года — 20°С; старше 1 года — 18°С. Грудные детей имеют высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше чем у взрослых в 2,5 раза), поэтому необходимо проветривать помещения 4 — 5 раз в день по 10 — 15 мин. зимой, держать летом почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1 — 2°С, что является закаливающим фактором. Сквозное проветривание желательно производить при отсутствии ребенка в комнате. Возможно использование кондиционеров и систем микроклимата, которые автоматически регулируют температуру и влажность.

В летнее время новорожденных можно выносить на прогулку практически сразу после рождения, вначале на 20 — 40 мин, быстро увеличивая время до 6 — 8 ч в день.

Зимой детей впервые выносят на улицу в возрасте 2 — 3 недель при температуре воздуха не ниже -5°С на 15 — 20 мин. и постепенно доводят нахождение на воздухе до 1,5 — 2 ч 2 раза в день.

Непосредственно воздушные ванны начинают проводить еще в родильном доме, когда при смене пеленок ребенок остается на короткое время без одежды. Воздушные ванны нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении при температуре воздуха 20 — 22° С (для грудных детей) и 18 — 19°С (для детей 1 — 2 лет). Вначале длительность процедуры составляет 1 — 2 мин., каждые 5 дней она увеличивается на 2 мин. и доходит до 15 мин (для детей до 6 мес.) и до 30 мин (после 6 мес. ). Воздушные ванны обязательно должны сочетаться с гимнастическими упражнениями.

Закаливание солнцем.

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую резистентность организма. Однако, чем меньше возраст ребенка, тем выше чувствительность к ультрафиолетовым лучам. Поэтому солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. С осторожностью они назначаются и детям от 1 года до 3 лет, и только в более старшем возрасте их проводят достаточно широко. В рассеянных солнечных лучах достаточно много ультрафиолетовых и сравнительно мало инфракрасных лучей, которые вызывают перегревание организма ребенка, что особенно опасно для детей с повышенной нервно-рефлекторной возбудимостью.

Осенью, зимой и весной прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны при температуре воздуха 22°С и выше для грудных детей и при 20° С для детей 1 — 3 лет, лучше в безветренную погоду. В средней полосе России световоздушные ванны лучше проводить с 9 до 12 ч дня, в более жарком климате с 8 до 10 ч утра. Продолжительность первой ванны у грудных детей 3 мин., у более старших — 5 мин. с ежедневным увеличением до 30 — 40 мин и более. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30°С и выше. После солнечных ванн детям назначают водные процедуры. Так как при влажной коже происходит переохлаждение организма, обязательно нужно вытереть ребенка, даже если температура воздуха высокая.

Водные процедуры.

Теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем воздуха, поэтому водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм по сравнению с воздушными процедурами. Методика водного закаливания зависит от возраста ребенка. Необходимо в обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание) вносить элемент закаливания.

Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Традиционные водные процедуры

Возраст ребенка от рождения до 2 — 3 мес.

1.Общие ванны — ребенка купают ежедневно водой температуры 37 — 36° С в течение 5 мин., затем обливают водой с температурой на 2° С ниже.

2.Подмывание, умывание, которое длится 1 — 2 мин., вначале проводят при температуре воды 28° С, через каждые 1 — 2 дня и снижают на 1 — 2° С и доводят до 20 — 22° С.

3.Местное влажное обтирание — рукавичкой, смоченной водой температуры 33 — 36° С, обтирают ручки от кисти до плеча, затем ножки от ступни до колена в течение 1 — 2 мин. Один раз в пять дней температуру понижают на 1° С и доводят до 28° С. Каждую часть тела вытирают насухо до легкого покраснения сразу после ее влажного обтирания.

Возраст ребенка от 2 — 3 до 9 — 10 мес.

1 и 2 как в предыдущей возрастной группе.

3. Общее влажное обтирание. Сначала обтирают верхние конечности, затем нижние и, наконец, грудь и спину. Температура воды такая же, как при местных обтираниях. В воду можно добавить соль (2 чайные ложки соли на 1 стакан воды). Необходимо соблюдать то же правило — каждую часть тела вытирать насухо сразу после ее обтирания.

Возраст ребенка от 9 — 10 мес. до 1 года

1 и 2 как в предыдущих возрастных группах.

3.Общее обливание. При этой процедуре ребенок может сидеть или стоять. Гибкий шланг душа нужно держать близко от тела ребенка (25 — 30 см). Струя воды должна быть сильной. Сначала обливают спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь руки. После обливания вытирают насухо до легкого покраснения. Вначале температура воды 35 — 37° С, затем каждые 5 дней ее снижают на 1° С и доводят до 28° С.

 

Контрастное и нетрадиционное закаливание.

К интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры.

Имеется достаточный опыт интенсивного закаливания детей раннего возраста в родительских оздоровительных клубах. Однако практически нет научных исследований, свидетельствующих о возможности использования этого вида закаливания. Поэтому большинство авторов, занимающихся вопросами закаливания детей раннего возраста, считают купание детей в ледяной воде противопоказанным.

Существует контрастное закаливание как переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием: контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и др. Контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом. Наиболее распространенным методом для детей является контрастное обливание ножек (нельзя обливать холодные ноги холодной водой, ноги предварительно нужно согреть).

Существуют и так называемых фармакологические методы закаливания – применение иммуностимуляторов, усиливающих интерферонообразование. Некоторые авторы рекомендуют их использовать для профилактики частых респираторных заболеваний у детей раннего возраста. Однако вопрос этот недостаточно изучен, и результаты проведенного терапевтического опыта свидетельствуют об отсутствии влияния лечения иммуностимуляторами на уровень и динамику респираторной заболеваемости.

Презентация на тему «Закаливание и способы закаливания организма.». Презентация «закаливание водой» презентация к уроку на тему Презентация на тему закаливание водой

Слайд 2

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением. Цель- повышение функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов.

Слайд 3

Воздушные ванны

Воздушные ванны — один из способов закаливания (закаливание воздухом), когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Основной фактор, воздействующий на человека, — температура воздуха.

Слайд 4

Солнечные ванны

Общеизвестно, что закаливание солнцем повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. При умеренном воздействии солнечных ванн ускоряются обменные процессы в организме, повышается уровень гемоглобина, нормализуется работа кровеносной системы.

Слайд 5

Водные процедуры

Водные процедуры – это гигиенические и оздоровительные процедуры, которые связаны с наружным применением воды.

Слайд 6

Обтирание

Обтирание- начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание проводится в направлении тока крови и лимфы — от периферии к центру.

Слайд 7

Обливание

Обливание- характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.

Слайд 8

Душ

Д у ш — еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Для закаливания используют душ со средней силой струи — в виде веера либо дождя.

Слайд 9

Мор жевание (плавание в холодной воде)

Купание в открытых водоемах — один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные навыки.

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

Закаливание водой. Презентация Ивановой Л.Ю. ГКВОУ Центр образования при исправительных учреждениях Самарской области

Методы закаливания водой Обтирание легко доступно и проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки смоченной в воде. Сначала обтирают шею, грудь, затем спину и живот. После этого вытираются насухо полотенцем и растираются до заметного покраснения.

Методы закаливания водой Обливание. Водой из лейки или ручного душа начинайте обливать себя сзади от ступней ног до шеи. После этого в течение двух минут обливайте себя сзади, обливая шею, спину, ягодицы. После этого облейте грудь и живот, а затем руки. При необходимости можете совместить обливание с растиранием тела специальной варежкой. Очень хорошее расслабляющее воздействие оказывает обливание плеч и шеи. Для этого даже не надо полностью раздеваться, разденьтесь до пояса, наклонитесь над ванной и окатитесь в течении пары минут тёплой водой. При головных болях применяется обливание головы.

Методы закаливания водой Душ. Это более сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Для начинающих следует поддерживать температуру воды около 30°С, продолжительность воздействия – не более минуты.

Методы закаливания водой Купание. Это очень популярная закаливающая процедура знакомая всем с детства. Лучше всего купание проводить в открытых водоёмах и начинать в тёплое время года, когда вода уже достаточно прогрелась.

Моржевание. Моржевание является не только способом закаливания, но и методом, который способствует улучшению энергетики человеческого организма. Он наделяет силой весь организм. В результате наблюдений за людьми, которые занимаются моржеванием, было установлено, что уровень заболеваемости простудными заболеваниями в 60 раз меньше, чем у обычных людей, а заболеваниями другого характера –в 30 раз меньше.

Купание на Крещение. Моржевание, как способ закаливания еще и имеет тесную связь с церковными праздниками, например с крещением, на которое люди окунаясь в воду, смывают с себя все грехи. В медицине этот способ закаливания впервые был описан в 1886 году.

Плюсы и минусы моржевания. Польза заключается в укреплении иммунной системы, улучшении состояния кожи и кровообращения. Кроме того, в процессе моржевания происходит выброс так называемых гормонов радости, что приводит к улучшению настроения, если наблюдались какие-то болевые синдромы, то они тоже исчезают. Противопоказанием к моржеванию являются такие заболевания как: туберкулез, аллергия на холод, поражения мозговых сосудов и коронарных, а также заболевания почек, гинекологические заболевания. Ко всему прочему, не рекомендуется приучать ребенка к моржеванию, так как для растущего организма это сильнейший гормональный стресс.

Порфирий Иванов Одним из популяризаторов холодового закаливания был в нашей стране Порфирий Корнеевич Иванов, примером своей жизни показавший возможность гармоничного слияния с природой во всех её проявлениях. Даже в самые сильные морозы он ходил в одних трусах и босиком, по много раз в день купался зимой в естественных водоёмах или обливался водой из колодцев, ночевал без одежды в снегу.

Закаливание детей. Закаливание детей можно считать самой основной профилактической мерой простудных заболеваний и методом укрепления иммунитета. Начинать закаливающие мероприятия рекомендуется с младенчества и продолжать всю жизнь, но только в том случае, если организм ребёнка полностью здоров.

Закаливание горячей водой. Для тех, кто испытывает дискомфорт при контакте кожи с холодной водой, тоже есть возможность закаливания, только горячей водой. Суть метода довольно проста: тело протирают губкой (полотенцем), обильно смоченным в тёплой или даже горячей воде. Теперь начинается самое интересное, вода начинает испаряться с поверхности тела и охлаждать его. Однако будьте осторожны! С увеличением температуры воды, увеличивается и интенсивность испарения влаги, а значит и охлаждения организма. Как и при постепенном снижении температуры при закаливании организма холодной водой, повышать температуру при закаливании горячей водой тоже следует постепенно. Такой метод закаливания воздействует на организм так же, как и контрастный душ.

Правила закаливания водой. Первое и основное правило закаливания водой – это постепенность. Интенсивность закаливающих процедур следует наращивать постепенно. И вместе с тем, не стоит излишне тормозить воздействие холода на организм, оно должно быть достаточно сильным, чтобы организм начал реагировать. Второе правило закаливания организма водой – систематичность. Кроме того, лучше подвергать свой организм закаливанию чаще и кратковременно, чем редко и долго, что может привести к обратному эффекту. При прекращении закаливающих процедур на 2-3 месяца, устойчивость организма к холоду исчезнет бесследно. Третье правило – упор на особенности вашего организма. Обязательно учитывайте отношение собственного организма к раздражению холодом. Четвёртое правило закаливания – многофакторность. Чтобы добиться наилучшего эффекта от закаливания следует комбинировать разные методы закаливания: душ, обливание, купание, закаливание солнцем и воздухом.

Береги здоровье, оно — твоя частная собственность.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Презентацию сделал

студент группы АФК-21

Дроздов Михаил

Закаливание

Это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды.

Аэротерапия- закаливание воздухом

Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе.Закаливание воздухом полезно для человека, повышается иммунит, организм насыщается кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

Гелиотерапия – закаливание солнцем

Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Правила закаливания солнцем

Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

Хождение босиком

Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.

Закаливание водой

Закаливание водой полезная для организма процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.

Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание

Является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде.

Обливание

Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание

Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Вопрос №1

Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе.

• Аэротерапия
• Гелиотерапия
• Обливание

Вопрос №2

Самая нежная и щадящая из всех закаливающих процедур водой.

• Обливание
• Лечебное купание и моржевание
• Обтирание

Вопрос №3

система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды.

• Закаливание
• Адаптивная физическая реабилитация

Вопрос №4

Гелиотерапия — это?

• Закаливание солнцем
• Закаливание водой
• Контрастный душ

Вопрос №5

Начинать этот вид закаливания обязатеьно после консультации с врачом.

• Лечебное купание и моржевание
• Обтирание
• Закаливание воздухом

‹‹ ‹

1 из 12

› ››

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1

Описание слайда:

№ слайда 2

Описание слайда:

Закаливание — повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др. ) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий.

№ слайда 3

Описание слайда:

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание осуществляется только в результате продолжительного систематического тренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия. Так, воздействие холодом повышает устойчивость организма только к действию низких температур, а теплом — к действию высоких температур. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности организма ослабевает. Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобным образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур Наиболее эффективны и удобны водные процедуры — обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры. Постепенно температуру воды понижают, а продолжительность процедуры увеличивают. Большую пользу приносят также купания. Такие водные процедуры, как моржевание, т.е. купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем.

№ слайда 4

Описание слайда:

При высокой температуре воздуха возникает опасность перегрева организма, не привычного к жаре. Закаливание высокой температурой воздуха проводится посредством дозированного пребывания на открытом воздухе в жаркие и солнечные дни, жаровоздушных ванн в бане-сауне. В результате многократного и длительного воздействия на организм высоких температур окружающего воздуха устойчивость организма к жаре повышается за счет усиления потоотделения и изменения состава пота (повышение содержания жировых веществ, уменьшение концентрации хлоридов), а также вследствие снижения теплообразования. Усиление теплоотдачи у людей, закаленных в отношении действия высоких температур, обусловливает лишь умеренное учащение у них пульса во время работы в условиях жаркого климата; работоспособность у них сохраняется, несмотря на жару. Возможно также одновременное З. к теплу и холоду Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще всего используют восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей. С этой целью используют также тренировку в барокамерах. Закаливание солнечным облучением, применяемое с целью общеукрепляющего воздействия и для предупреждения и устранения ультрафиолетовой недостаточности, требует определенной осторожности и точного дозирования. Режим для З. с учетом возраста и состояния здоровья обязательно устанавливает врач. При ухудшении самочувствия (инфекционная болезнь, переохлаждение и др.) закаливающие процедуры временно прекращают, а после выздоровления возобновляют, используя методику начального периода закаливания. Закаливание в пожилом возрасте надо проводить особенно осторожно, под тщательным врачебным контролем. Следует учитывать снижение адаптивных свойств организма в этом возрасте, а также более медленное восстановление физиологических функций после нагрузок. Предпочтение надо отдавать различным закаливающим процедурам на воздухе — воздушным ваннам на верандах, балконах, в тени деревьев или под тентом (летом). Солнечные ванны следует принимать, используя рассеянный солнечный свет. Полезно постепенно переходить к прогулкам в облегченной одежде. Физические упражнения следует завершать водными процедурами — обтиранием, обливанием (или душем) тепловатой водой или водой комнатной температуры, а в теплое время года — непродолжительным купанием при температуре воды не ниже 20-22°.

№ слайда 5

Описание слайда:

Закаливание детей начинают с первых дней жизни ребенка и проводят систематически, учитывая, однако, что органы и системы ребенка еще функционально незрелы. Дети с недостаточным питанием, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями особенно нуждаются в закаливающих процедурах. Однако использование средств З. для оздоровления больных и ослабленных детей требует очень внимательного подхода. Свежий чистый воздух, прежде всего во время сна, благоприятно действует на организм ребенка при любых заболеваниях. Особенно полезно пребывание на открытом воздухе и летом, и зимой детям с заболеваниями, при которых нарушается газообмен: врожденными пороками сердца, ревматизмом, хронической пневмонией, бронхиальной астмой. При проведении общих воздушных ванн в помещении ограничиваются частичным кратковременным обнажением тела ребенка во время смены одежды. Воздушные и солнечные ванны строго дозируют, дети принимают их в положении лежа, при этом положение тела ребенка меняют через определенные промежутки времени.

№ слайда 6

Описание слайда:

Закаливание организма — система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ. Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения. В зимние месяцы, особенно на С., для закаливания большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.

№ слайда 7

Описание слайда:

Силу раздражителя увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха можно проводить более интенсивно. Когда закаливания проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°С до 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40-65%). Солнечные ванны начинают с 3-5 мин и постепенно увеличивают до 20-40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35-36°С, у взрослого 31-33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на 1-2°С выше, для ножных ванн — на 1-2°С ниже. температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26-24°С, для старших до 15-12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29-25°С) и постепенно снижается до 12-10°С. На втором году систематических закаливаний можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме. В закаливании организма. очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закалиапния снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 мес с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1-11/2 мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей. Закаливания проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха. Необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др. ), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики. Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.

№ слайда 8

Описание слайда:

Аэротерапия (греч. aēr воздух + therapeia лечение; синоним воздухолечение) — воздействие воздухом (при защите от прямых солнечных лучей) на обнаженные участки тела и дыхательные пути в лечебных и профилактических целях.

№ слайда 9

Описание слайда:

Является основным методом климатотерапии и применяется в любых климатических условиях с учетом времени года. А включает: воздушные ванны — воздействие воздухом на обнаженное тело; верандное лечение — длительное пребывание (в т. ч. и сон) на открытых верандах, балконах, в специальных климатопавильонах; природную аэрофитотерапию — вдыхание свежего воздуха, насыщенного целебными летучими веществами, выделяемыми растениями; природную аэроионотерапию- вдыхание свежего воздуха, содержащего аэро- и гидроаэроионы, или морскую аэротерапию — вдыхание свежего воздуха, содержащего морские соли. Элементом А. является также воздействие на организм свежего воздуха во время прогулок, спортивных игр и т.д. Основными действующими факторами при А. являются вдыхание чистого свежего воздуха и лучшая оксигенация организма, а при воздушных ваннах — и его охлаждение. Прохладный воздух раздражает нервные окончания в коже и слизистых оболочках верхних дыхательных путей и вызывает тем самым повышение порога их чувствительности, тренировку механизмов терморегуляции и т.д.; все это лежит в основе закаливания. Рефлекторно увеличиваются функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем: улучшается вентиляция легких, работа сердца, оксигенация крови и тканей, стимулируются окислительные процессы, т. о. происходит природная оксигенотерапия. А. благоприятно действует на ц.н.с., улучшает сон.

№ слайда 10

Описание слайда:

При действии воздушных ванн на организм отчетливо обнаруживаются две фазы: нервно-рефлекторная, или так называемая фаза первичного озноба, характеризующаяся ощущением холода, понижением температуры кожи, учащением дыхания, и реактивная фаза, которая характеризуется появлением ощущения тепла в результате рефлекторной стимуляции теплопродукции. Однако после рефлекторной фазы может наступить фаза вторичного озноба с цианозом и появлением «гусиной кожи». В этом случае процедуру надо немедленно прекратить. Воздушные ванны принимают на верандах, в комнатах с открытыми окнами, а также на специально оборудованных площадках или в помещениях — аэрариях и аэросоляриях. Верандное лечение можно проводить после предварительных обтираний или обливаний прохладной водойКак эффективный метод закаливания А. показана здоровым людям, особенно детям, а также реконвалесцентам, больным с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениями функций ц. н.с., обменных процессов, при аллергии и др. Круглосуточная А. при ЭЭТ ниже 10° и воздушные ванны (доза до 45 ккал/м2) назначаются здоровым людям и больным в стадии компенсации, без дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности. При ЭЭТ до 15° и дозе до 35 ккал/м2 А. можно рекомендовать больным с патологическими процессами в фазе неустойчивой ремиссии, с легочно-сердечной недостаточностью I степени, а при ЭЭТ выше 15° и дозе до 25 ккал/м2 — с легочно-сердечной недостаточностью II степени. При ЭЭТ ниже 15° аэротерапевтические процедуры не следует назначать больным ревматизмом, артритами, невритами, заболеваниями почек, лицам старше 60 лет и лицам, отличающимся повышенной чувствительностью к охлаждению. Аэротерапия противопоказана при острых инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваниях, при хронических болезнях в стадии обострения, а также при органических нарушениях терморегуляции.

№ слайда 11

Описание слайда:

Солнцелечение, гелиотерапия (от греч. helios — Солнце и therapeia — лечение) — использование лучистой энергии Солнца в лечебно-профилактических целях; один из видов светолечения.

№ слайда 12

Описание слайда:

На организм оказывают воздействие как видимые (световые), так и невидимые (инфракрасные и наиболее биологически активные — ультрафиолетовые) солнечные лучи. На организм оказывают воздействие как видимые (световые), так и невидимые (инфракрасные и наиболее биологически активные — ультрафиолетовые) солнечные лучи. При С. (проводится в виде т. н. солнечных ванн) возникает загар,активируются обменные процессы, иммунитет и улучшаются кроветворение и питание тканей, общее состояние, аппетит, сон. С. оказывает противорахитическое и закаливающее действие. Для проведения солнечных ванн устраивают специальные площадки — солярии, удалённые или защищенные (зелёными насаждениями) от источников пыли и шума. В зимнее время солнечные ванны принимают на специально оборудованных верандах, покрытых материалами, пропускающими ультрафиолетовые лучи. Чрезмерное воздействие солнечных лучей может привести к ожогам, солнечному удару, сердечно-сосудистым и нервным расстройствам, обострению хронических воспалительных процессов. Противопоказания к С.: активные формы туберкулёза лёгких, новообразования, выраженная сердечная недостаточность, повышенная функция щитовидной железы и некоторые др. заболевания.

Чтобы скачать материал, введите свой E-mail, укажите, кто Вы, и нажмите кнопку

Введение.

• Принципы закаливания
• Основные методы закаливания

Что такое закаливание ?

• Закаливание — это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий. Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
• Важнейшая профилактическая роль закаливания состоит в том, что закаливание не лечит, а предупреждает болезнь. Закаливание может применять любой человек независимо от степени физического развития.

Из истории закаливания.

• Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для “крепости и здравия тела” также широко использовалась русская баня.

Принципы закаливания.

• Закаливание – это умелое использование механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

• При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.
• Закаливание необходимо осуществлять по следующим механизмам:

Систематичность использования закаливающих процедур.

• Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений . — Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через месяц, а у детей через неделю. — В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

• Закаливание даст положительный результат, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.
• В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Последовательность в проведении закаливающих процедур.

• Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами.
• Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

• Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.
• Наблюдение врача при закаливании позволит определить эффективность закаливающих процедур, обнаружить нежелательные отклонения в здоровье и планировать дальнейшее закаливание. Оценкой эффективности закаливания является самоконтроль за своим самочувствием и на основании этого можно изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Воздействия природных факторов.

• Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих процедур. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Основные методы закаливания.

Закаливание воздухом.

Наиболее распространенная и доступная форма закаливания — использование свежего воздуха. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

• Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем, улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

• Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные.
• Воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам обеспечивающих терморегуляторные процессы.
• Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее тоже оказывают положительное влияние на организм. Человек легче переносит высокую температуру при сухом воздухе, чем при влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

• Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться одетым человеком на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или обнаженным человеком (загорать на берегу моря, читать книгу на открытой веранде).

Воздушные ванны.

• Закаливание воздухом подготавливает организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.
• Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
• Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

• После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с температурой воздуха 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

• Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание водой.

• Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. — Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. — Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

• Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
• Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
• Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32° С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40° С с водой 13-20° С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Закаливание зева.

• Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25° С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10° С.

• Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание . Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У “моржей” заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание в парной.

• Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Банные процедуры не рекомендуется применять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией.

Закаливание солнцем.

• Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение всех тканях организма. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.
• Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны.

• Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Вовремя приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта панамой, а глаза темными очками.
• В заключении отмечу, что закаливание – важное средство профилактики неблагоприятного воздействия погодно-климатических условий на организм. Систематическое применение закаливающих процедур повышает общий уровень здоровья человека.

Урок «Закаливание, его значение. Комплексное закаливание водой, солнцем и воздухом»

5 класс

 

Тема.   Закаливание, его значение. Комплексное закаливание водой, солнцем и воздухом

 

1. Закрепить ранее полученные знания по сохранению и укреплению здоровья.
2. Показать преимущества здорового образа жизни.
3. Рассказать о влиянии закаливания на организм человека.
4. Ознакомить учащихся с принципами и методами закаливания.
5. Познакомить с простейшими правилами закаливания и первыми шагами по закаливанию организма.
6. Развивать важные жизненные навыки, в частности навыки выполнения закаливающих процедур.
7. Воспитывать у детей желание заниматься закаливанием своего организма.

 

Оборудование и материалы: мультимедийное оборудование, плакаты, позволяющие иллюстрировать виды закаливания, листы бумаги формата А4, раздаточный материал, карандаши, маркеры, фломастеры

 

Базовые понятия и термины: закаливание, комплексное закаливание, закаливание солнцем, закаливание водой, закаливание воздухом

Тип урока: изучение нового материала

 

Ход урока

 

I. Организационный этап                 

    — Добрый день, дорогие ребята, и уважаемые гости.

                         Приветствую всех, кто время нашёл

                         И в школу на урок здоровья пришёл.

 

II. Актуализация опорных знаний и мотивация учебной деятельности

1. Проверка домашнего задания

— Назовите правила предупреждения искривления позвоночника:

• занимайся физическими упражнениями, закаляйся;
• спи на твердой постели с невысокой подушкой;
• правильно сиди за партой или столом;
• не сутулься при ходьбе;
• носи учебники в ранце.

         — Как проверить правильность формирования стопы? (По мокрому отпечатку)

 

2. Обсуждение проблемной ситуации

    Я хочу рассказать вам одну сказку:

В одной сказочной стране на берегу прекрасного моря стоял дворец. В нем жил правитель, у которого было 3 сына. Отец любил своих сыновей, и они отвечали ему взаимностью. Дети росли добрыми, послушными, трудолюбивыми. Одно огорчало правителя – дети часто болели. Правитель пригласил во дворец самых мудрых людей страны и спросил: «Почему люди болеют? Что надо сделать, чтобы люди жили долго и счастливо?».

         — А как думаете вы?

Мудрецы долго совещались, и самый старый из них сказал: «Здоровье человека зависит во многом от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях».               

     

     3. Технология «Мозговой штурм»

         — Так что же такое здоровье и какие ассоциации у вас вызывает? (Дети высказывают свои мысли, а педагог записывает на доске).

 

     4. Робота у группах

• Чтобы узнать тему занятия, вам необходимо выполнить задание. У вас на партах лежат картинки. Попробуйте описать их и назвать тему нашего урока.
• Попробуйте определить цели нашего урока.

 

     5. Сообщение темы и целей урока

— Сегодня с вами говорить о закаливании, его видах, правилах.

 (Записать в тетради план урока)

 

Ш.  Изучение нового материала

1. Рассказ учителя с элементами беседы

 Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание – это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

  Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека.

Необходимо соблюдать ряд правил:

1. Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов.
2. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.
3. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.
4. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Принципы закаливания:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

 

       2. Работа в группах

            Ученики объединены в 3 группы:

            1 группа — солнце

            2 группа — воздух

            3 группа — вода

      Задание 1.

      Ученикам предлагается составить правила закаливания по своему виду: солнцем, воздухом, водой.

            Задание 2. «Ассоциации»

           На каждую букву этого слова напишите слова, относящиеся к тому, что  делает человека здоровым.

З –

Д –

О –

Р –

О –

В –

Ь

Е –                                      

Например:

З – зарядка, закалка, загар, задор.

Д – диета, доктор, душ.

О – отдых, обед.

Р – режим, работа.

О – Олимпиада.

В – вода, витамины, выносливость.

 Ь

Е – еда, езда.

      Задание 3.

       Исправь ошибки. Каждая группа получает задание. Прочитав его, попробуйте исправить ошибки:

 

1. Благоприятное время для закаливания солнцем – с 12.00 до 14.00. На­чинать можно сразу с одного часа пребывания на солнце и до тех пор, пока не надоест.
2. Закаливание воздухом надо проводить, одевшись в костюм из плотной ткани, полностью закрывающий руки и ноги.
3. Закаливание водой лучше всего начинать зимой (обливание водой на морозе, купание в проруби), тогда организм быстрее закалится.

 

             Задание 4.

             Назовите как можно больше пословиц о человеке и его здоровье.

Здоровый человек – богатый человек.

Здоровье – дороже золота.

Крепок телом – богат делом.

В здоровом теле здоровый дух.

Кто ходит больше, тот живет дольше.

Кто рано встает, тот долго живет.

 

IV. Обобщение и систематизация знаний и умений учащихся

       1. Ролевая игра. Сценка «Крепыш и куталки»

   Крепыш. Говорил я им зимой: закалялись бы со мной.

Утром – бег и душ бодрящий, как для взрослых, настоящий!

На ночь окна открывать, свежим воздухом дышать!

Ноги мыть водой холодной, и тогда микроб голодный

Вас во век не одолеет. Не послушались – болеют.

Куталки. Поздно поняли мы, мы братцы, как полезно закаляться!

Кончим кашлять и чихать – станем душ мы принимать.

Из водицы ледяной!

Крепыш. Погодите! Ой – ой – ой!

Крепким стать нельзя мгновенно, закаляйся постепенно!

2. Советы Доктора Айболита

        — Сегодня к нам в гости пришел доктор Айболит. Давайте послушаем его наказ.

                    Кто жить умеет по часам и ценит каждый час,

                    Того не надо по утрам будить по 10 раз.

                    И он не станет говорить, что лень ему вставать.

                    Зарядку делать, руки мыть и застилать кровать.

                    Успеет он одеться в срок, умыться и поесть.

                    И раньше, чем звенит звонок, за парту в школе сесть.

                                

1. Работа с учебником

               Работу с текстом учебника можно организовать в группах, предложив каждой группе свой вопрос для обсуждения.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

 

V. Самостоятельная работа учащихся

1. Работа в парах

— Рассмотрите схему «Основные способы закаливания». Распределите по четырем основным типам закаливания следующие примеры:

(дети заполняют таблицу)

сон в теплое время года при открытых окнах, принятие солнечных ванн, обливание, обтирание, чередующееся пребывание на солнце и в тени, купание, воздушные ванны, душ, зимние виды спорта (коньки, лыжи). Добавь свои примеры.

 

Основные способы закаливания
Закаливание солнцем	Закаливание воздухом	Закаливание водой	Комплексное закаливание (сочетание всех типов)

 

2. Разгадывание кроссворда

  1. Утром раньше поднимайся,              

      Прыгай, бегай,  отжимайся                       

                Для здоровья, для порядка                        

Людям всем нужна … (зарядка)

            2. Дождик тёплый и густой,

 Этот дождик не простой  

Он без туч, без облаков  

 Целый день идти готов  (душ)  

            3. Хочешь ты побить рекорд?                  

 Так тебе поможет … (спорт)

            4. Он с тобою и со мною     

  Шёл лесными стёжками     

  Друг походный за спиною       

  На ремнях с застёжками.  (рюкзак)

            5. В новой стене,                                           

 В круглом окне

 Днём стекло пробито,                                

 На ночь вставлено. (прорубь) 

            6. Ясным утром вдоль дороги 

 На траве блестит роса.       

 По дороге едут ноги        

 И бегут два колеса 

 У загадки есть ответ:

 Это мой…. (Велосипед)                                                                   

            7. Есть, ребята, у меня                                   

 Два серебряных коня.                                

 Езжу сразу на обоих,                                 

 Что за кони у меня?   (коньки)               

            8. Чтоб большим спортсменом стать,

 Нужно очень много знать.

 И поможет здесь сноровка

                И, конечно, … (тренировка)

 

			1   з
			2   д
	3		о
			4   р
	5		о
			6   в
7			ь
	8		е

 

VI. Домашнее задание

1. По учебнику  прочитать § 3, стр. 33-34, ответить на вопросы после па­раграфа.
2. Подберите интересные исторические факты или народный фольклор про пользу закаливания.

 

VII. Подведение итогов урока

1. Метод «Микрофон»

   — Закаливание – необходимое посильное условие сохранения и укрепления здоровья, которое достигается собственными усилиями. А что вы думаете по этому поводу?

— Какие основные средства закаливания ты знаешь?

— Какие правила закаливания ты сегодня запомнил?

— Что ещё необходимо выполнять, чтобы быть здоровым?

По утрам ты закаляйся,
Водой холодной обливайся.
Будешь ты всегда здоров.
Тут не нужно лишних слов.

     — Напоследок, пусть каждый из вас пожелает своему соседу по парте здоровья.

 

2. Слово учителя

             —  В завершение нашего урока я предлагаю вам спеть вместе известную песню из кинофильма «Первая перчатка – «Если хочешь быть здоров».

 Если хочешь быть здоров

Музыка: В.Соловьёв-Седой

Слова: В.Лебедев-Кумач

Закаляйся,
Если хочешь быть здоров,
Постарайся
Позабыть про докторов,
Водой холодной обливайся,
Если хочешь быть здоров

 

Нам полезней
Солнце, воздух и вода.
От болезней
Помогают нам всегда.
От всех болезней нам полезней
Солнце, воздух и вода.

 

Закаляйся,
Если хочешь быть здоров,
Постарайся
Позабыть про докторов,
Водой холодной обливайся,
Если хочешь быть здоров.

Вот и кончился урок,
Он пошёл, надеюсь, впрок.

 

Значение закаливания. Методы закаливания для различных возрастных периодов

1. Значение закаливания. Методы закаливания для различных возрастных периодов.

ЗНАЧЕНИЕ ЗАКАЛИВАНИЯ. МЕТОДЫ
ЗАКАЛИВАНИЯ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ
ВОЗРАСТНЫХ ПЕРИОДОВ.
Презентацию подготовила
Ибатуллина Оксана Владиславовна

2.

Что такое закаливание? ЧТО ТАКОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ?
Закаливание — это комплекс мероприятий по
повышению устойчивости организма к
воздействию неблагоприятных погодноклиматических условий.
Оно благоприятствует:
общему улучшению самочувствия;
уменьшению утомляемости;
повышению иммунитета;
совершенствованию всех функциональных
систем;
снижению простудных заболеваний;
повышению стрессоустойчивости.

4. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия

ПОСТЕПЕННОСТЬ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ
РАЗДРАЖАЮЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Закаливание даст положительный результат лишь в том
случае, если сила и длительность действия
закаливающих процедур будут наращиваться
постепенно.
Переход от менее сильных воздействий к более сильным
должен осуществляться постепенно, с учетом состояния
организма и характера его ответных реакций на
применяемое воздействие.
В начале применения закаливающих процедур у
организма возникает определенная ответная реакция со
стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и
центральной нервной систем.

5. Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья

УЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ
ЧЕЛОВЕКА И СОСТОЯНИЯ ЕГО ЗДОРОВЬЯ
Прежде чем приступать к приему закаливающих
процедур, следует обратиться к врачу, так как
закаливание оказывает весьма сильное
воздействие на организм, особенно на людей,
впервые приступающих к нему.
Врачебный контроль в ходе закаливания позволит
выявить эффективность закаливающих процедур
либо обнаружить нежелательные отклонения в
здоровье, а также даст врачу возможность
планировать характер закаливания в дальнейшем.
Важным фактором оценки эффективности
закаливания является и самоконтроль.

6. Основные методы закаливания

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
Закаливание воздухом Аэротерапия
Закаливание водой
Закаливание в парной
Закаливание солнцем Гелиотерапия

7. Закаливание воздухом

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
Закаливающее действие воздуха на организм
способствует повышению тонуса нервной и
эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн
улучшаются процессы пищеварения,
совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой
и дыхательной систем, изменяется морфологический
состав крови (в ней повышается количество
эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на
свежем воздухе улучшает общее самочувствие
организма, оказывая влияние на эмоциональное
состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.
По температурным ощущениям различают
следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше
30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 –
22°С), прохладные (17 – 21°С), умеренно холодные (13
– 17°С), холодные (4 – 13°С), очень холодные (ниже
4°С).

8. Закаливание водой

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ
Вода — мощное средство, обладающее ярко выраженным
охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность
во много раз больше, чем воздуха
Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят
полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.
Обливание — следующий этап закаливания.
Душ — еще более эффективная водная процедура.
При купании осуществляется комплексное влияние на организм
воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при
температуре воды 18 – 20°С и воздуха 14 – 15°С.
Для закаливания рекомендуется, наряду с общими, применять и
местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них —
обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом
закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.
В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее
купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние
практически на все функции организма. У «моржей» заметно
улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен,
совершенствуется система терморегуляции.

9. Закаливание в парной

ЗАКАЛИВАНИЕ В ПАРНОЙ
Баня является прекрасным гигиеническим,
лечебным и закаливающим средством. Под
влиянием банной процедуры повышается
работоспособность организма и его эмоциональный
тонус, ускоряются восстановительные процессы
после напряженной и длительной физической
работы. В результате регулярного посещения бани
возрастает сопротивляемость организма к
простудным и инфекционным заболеваниям.

10. Закаливание солнцем

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ
Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко
выраженным тепловым действием на организм. Они
способствуют образованию дополнительного тепла в
организме. В результате этого усиливается деятельность
потовых желез и увеличивается испарение влаги с
поверхности кожи: происходит расширение подкожных
сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается
кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных
ванн во всех тканях организма.
УФ-лучи способствуют улучшению состава крови,
обладают бактерицидным действием, повышая тем
самым сопротивляемость организма по отношению к
простудным и инфекционным заболеваниям; они
оказывают тонизирующее действие практически на все
функции организма.

11. Хождение босиком.

ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ.
Этот вид закаливания полезен и детям и
взрослым. На стопах человека находится
большое количество биологически активных
точек, которые при хождении босиком
стимулируются и помогают нормализовать
работу многих органов и систем организма.
Хождение босиком повышает сопротивляемость
организма к простудным заболеваниям,
повышает иммунитет. Этот вид закаливания
является хорошей профилактикой очень
многих заболеваний.

12. Правила закаливания

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ
Начинать закаливающие процедуры необходимо когда
человек полностью здоров.
Необходимо соблюдать принцип постепенности.
Так же очень важно проводить закаливающие
процедуры регулярно, без больших промежутков, в
любую погоду и время года. Если все-таки так
получилось, что Вы на длительное время прерывали
закаливание, то возобновлять его необходимо с более
щадящих процедур. .
Сочетайте закаливания с физическими упражнениями.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. При
закаливании необходимо учитывать индивидуальные
особенности человека, состояние здоровья, время года,
природно-климатические условия и так далее.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо
проводить самоконтроль. Помните что закаливание это
одна из составляющих здорового образа жизни.

13. Методы закаливания для различных возрастных периодов.

МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЛЯ
РАЗЛИЧНЫХ ВОЗРАСТНЫХ
ПЕРИОДОВ.

14. Закаливание детского организма в разные возрастные периоды

ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТСКОГО ОРГАНИЗМА В
РАЗНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ
Закаливание детского организма на первом году
жизни
Закаливание детей первого года жизни включает в себя
воздушные ванны и купание. Эти процедуры можно
объединять. Перед купанием малыша оставляют без
одежды на одну-две минуты.
Купание проводится в воде, температура которой
составляет 37 градусов. На протяжении года этот
показатель снижается до 28 градусов. Полезно после
купания обливать малыша более прохладной водой из
кувшина.

15. Закаливание малышей в возрасте 1-3 года

ЗАКАЛИВАНИЕ МАЛЫШЕЙ В ВОЗРАСТЕ 1-3
ГОДА
Когда малыш научится самостоятельно ходить, уже
привычные методы закаливания детского
организма дополнят утренняя зарядка и хождение
босиком.
Выполнение физических упражнений повышает
иммунитет. Они должны проводиться ежедневно в
определенное время.

16. Закаливание детей дошкольного возраста

ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО
ВОЗРАСТА
В возрасте 3-7 лет ребенок уже частично адаптирован к
неблагоприятным факторам окружающей среды, поэтому
его организм способен справиться с большими
нагрузками.
В этот период продолжительность гимнастики
увеличивается, и она включает в себя более сложные
упражнения. Ее рекомендуют выполнять на улице в
любое время года.
Водные процедуры в этом возрасте дополняются
закаливанием горла. Ребенок должен полоскать полость
рта отваром ромашки и шалфея.

17. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

6 наиболее распространенных методов осушения сжатым воздухом

Вода является проблемой в любой системе воздушного компрессора. Когда воздух сжимается, вода попадает в воздушный поток. Во время охлаждения эта вода конденсируется и смешивается со сжатым воздухом, подаваемым к вашему инструменту или устройству. Некоторое количество воды подходит для большинства применений, но слишком много воды может стать проблемой. Вот где на помощь приходит сушка сжатым воздухом.

Существует шесть распространенных способов удаления или уменьшения количества воды в потоке сжатого воздуха.Эти методы осушки сжатым воздухом включают:

• Доохладитель
• Охлаждение резервуара для хранения
• Осушитель мембранного типа
• Хладагент
• Влагопоглощающая/абсорбционная сушка
• Регенеративная/адсорбционная сушка
  • Двухбашенные регенеративные адсорбционные осушители воздуха

Каждый из этих методов сушки воздухом уникален, имеет свои преимущества и недостатки. В этой статье мы более подробно объясним каждый из распространенных методов сушки воздуха.

Метод доохладителя

При использовании метода доохладителя между двумя телами с разной температурой воздуха будет происходить теплообмен до тех пор, пока не будет достигнуто температурное равновесие. Эта передача тепла может происходить тремя различными способами и, как правило, они происходят одновременно:

1. Проводка
2. Конвекция
3. Радиация

Доохладители используют этот принцип для выравнивания температуры сжатого воздуха с атмосферным воздухом, и в процессе также происходит некоторая сушка.

Доохладитель — это теплообменник, используемый для охлаждения сжатого воздуха и минимизации влажности в системе. Пониженная температура сжатого воздуха приводит к осаждению капель воды и масла из воздуха, и эти жидкие загрязняющие вещества обычно собираются и удаляются с помощью устройства для отделения влаги и дренажной ловушки (механической или синхронизированной).

Рис. 1. Типовой механический дренажный конденсатоотводчик поплавкового типа

Рис. 2.Типовой сливной конденсатоотводчик с электрическим таймером

Доохладители являются популярным выбором для мобильных воздушных компрессоров, а также могут использоваться в стационарных установках. Доохладитель должен располагаться как можно ближе к выходному отверстию компрессора.

Доохладители с воздушным охлаждением

Рис. 3. Доохладитель воздуха VMAC

Доохладитель с воздушным охлаждением очень похож на автомобильный радиатор и действует так же. Однако вместо того, чтобы хладагент заполнил внутренние трубы, горячий сжатый воздух поступает в нижнюю часть доохладителя с воздушным охлаждением и системы труб, выбрасываясь через верхнее выпускное отверстие в влагоотделитель.По мере того, как тепло от сжатого воздуха передается более холодному атмосферному воздуху, часть тепла сжатия и образующейся влаги удаляется из сжатого воздуха и уносится.

Некоторые доохладители с воздушным охлаждением используют электрические вентиляторы на 12 В или 24 В для проталкивания воздуха через систему. Трубки имеют ребра или металлические пластины между собой, чтобы увеличить площадь поверхности и более эффективно рассеивать тепло.

Доохладители с воздушным охлаждением обычно используются с мобильными системами воздушных компрессоров, поскольку они эффективны, их легко найти и относительно просто установить.

Доохладители с водяным охлаждением

Доохладители с водяным охлаждением делают то же самое, что и доохладители с воздушным охлаждением, только с большим контролем температуры воздуха на выходе. Основное различие между доохладителями с воздушным и водяным охлаждением заключается в том, что в доохладителях с водяным охлаждением используется поток жидкого хладагента в кожухотрубном или пластинчато-ребристом теплообменнике для поглощения тепла сжатия из объема сжатого воздуха.

Преимущества и недостатки доохладителей

Преимущества

1. Снижает тепло и влажность внутри системы
2. Легко найти
3. Простое дополнение к большинству систем сжатого воздуха
4. Безвентиляторные системы не требуют электричества
5. Эффективная теплопередача

Недостатки

1. Трудная рекуперация тепла
2. Требуется большой объем воды (только для водяного охлаждения)

Способ охлаждения резервуара для хранения

Рисунок 4: 10-галлонный ресивер VMAC с монтажными ножками

В методе охлаждения накопительного бака для осушки сжатого воздуха используется ресивер для воздуха, который превращает часть влаги, которая может присутствовать в воздухе, в капли воды, когда воздух поступает из компрессора или который может уноситься из доохладителя.

Как только воздух, выходящий из доохладителя, попадает в ресивер, он вступает в контакт со стальной стенкой ресивера, которая обычно имеет температуру окружающей среды. В этот момент влага начинает конденсироваться из сжатого воздуха, поскольку воздух охлаждается.

Если воздух хранится в резервуаре в течение достаточного времени, температура воздуха в резервуаре сравняется с температурой окружающей среды, и влага больше не будет конденсироваться. В этот момент воздух в ресивере насыщен на 100% при точке росы, равной температуре воздуха, что приводит к образованию воды.

Важно, чтобы вода сливалась из ресивера после каждого использования. Накопление конденсата и влаги в ресиверах приводит к образованию ржавчины и накипи внутри ресивера, которые могут отслаиваться и уноситься вниз по течению с выходящим воздухом. Вода также может замерзнуть при более низких температурах. Эта ржавчина, накипь и лед могут вызвать проблемы с засорением компонентов, использующих воздух, и преждевременный износ фильтров.

Мобильные воздушные компрессорные установки с ресивером автоматически используют метод охлаждения бака-аккумулятора, который является недорогим и простым решением.Однако эффективность этого метода будет зависеть от количества времени, в течение которого воздух хранится в резервуаре перед использованием, и в некоторых случаях все же потребуется доохладитель.

Преимущества и недостатки метода охлаждения резервуара для хранения

Преимущества

1. Ресиверы недорогие
2. Резервуары с воздушными ресиверами легко найти
3. Просто и понятно

Недостатки

1. Баки ресивера могут занимать много места
2. Не самый эффективный или действенный способ охлаждения воздуха
3. Требуется опорожнение бака каждый день использования

Осушители воздуха мембранного типа

Рисунок 5: Диаграмма поперечного сечения мембранного осушителя

Мембранный осушитель работает по принципу селективного проникновения через мембрану.

Когда сжатый воздух проходит через пучок крошечных полых (полисульфоновых) мембранных волокон, водяной пар и часть потока сжатого воздуха диффундируют через стенки полупроницаемой мембраны, в то время как осушенный воздух продолжает двигаться вниз по течению.

Водяной пар, отделенный от сжатого воздуха за счет перепада давления газа внутри и снаружи полых волокон, выдувается из корпуса продувочным воздухом (продувочным воздухом).

Мембранный осушитель должен использоваться только с чистым, не содержащим масла воздухом.Он должен иметь коалесцирующий предварительный фильтр, установленный перед осушителем, для удаления любой жидкой воды, масла и аэрозольных загрязнителей из потока сжатого воздуха, поскольку они блокируют проникновение волокон, снижая производительность осушителя.

Эти осушители предназначены для использования на месте и рассчитаны на низкую производительность по сравнению с другими типами осушителей. Мембранную сушилку можно подключить параллельно, чтобы увеличить производительность по сравнению с одиночной сушилкой.

Мембранные осушители

можно достаточно эффективно использовать в крупных железнодорожных и автобусных приложениях, а также в более крупных транспортных средствах, таких как мобильные сервисные автомобили, автомобили для горнодобывающей промышленности, пожарные автомобили и сельскохозяйственные машины.Мембранные осушители также подходят для многих стационарных применений.

Преимущества и недостатки осушителей мембранного типа

Преимущества

1. Без движущихся частей
2. Нет расходных материалов для замены
3. Внешний источник питания не требуется
4. Может работать в суровых условиях, таких как высокие или низкие температуры или агрессивные и взрывоопасные среды
5. Диапазон подавления точки росы составляет от +40°F до -40°F

Недостатки

1. Требуется безмасляный воздух
2. Для некоторых моделей требуется (расходуется) около 15-20% продувочного воздуха
3. Мембранные осушители снижают содержание кислорода в сжатом воздухе и не могут использоваться для подачи воздуха для дыхания

Примечание. Доохладители воздуха, охлаждение резервуаров-накопителей и мембранная осушка являются тремя наиболее распространенными методами охлаждения сжатого воздуха в мобильных устройствах.Остальные методы охлаждения сжатым воздухом, упомянутые в этой статье, обычно используются в стационарных установках.

Холодильная сушка

Рефрижераторная сушка является частью процесса рефрижераторного охлаждения, при этом две системы работают симбиотически.

Существует два типа рефрижераторных осушителей воздуха: циклические и нециклические. Оба типа используют систему охлаждения для охлаждения сжатого воздуха до температуры, максимально близкой к температуре замерзания, чтобы конденсировать как можно больше воды.

Большинство рефрижераторных осушителей обеспечивают точку росы под давлением 35°F, но некоторые менее дорогие модели с меньшими холодильными системами рассчитаны на более высокую точку росы 50°F.

Рис. 6. Типичная схема потока – холодильный цикл

В холодильной системе горячий сжатый воздух поступает в воздухо-воздушный теплообменник и стекает по внутренней трубе пучка труба в трубе. Входящий горячий воздух повторно охлаждается воздухом, проходящим по внешней трубе, который охлаждается в холодильной секции.

При охлаждении воздуха водяной пар конденсируется в капли жидкости. Конденсированные капли жидкости затем удаляются из воздушного потока в сепараторе и автоматически сливаются в дренаж с помощью автоматического конденсатоотводчика. Это предварительное охлаждение выполняется для того, чтобы можно было использовать меньшую холодильную установку и повысить эффективность осушителя.

Предварительно охлажденный сжатый воздух затем поступает в теплообменник воздух-хладагент, где тепло отводится непосредственно от сжатого воздуха системой охлаждения до +35°F.

По мере того, как воздух продолжает остывать, водяной пар снова конденсируется в капли жидкости. Конденсированные капли жидкости затем удаляются из воздушного потока в другом сепараторе и автоматически сливаются в дренаж через автоматический конденсатоотводчик.

Наконец, воздух проходит через вторичную сторону воздухо-воздушного теплообменника, где он повторно нагревается поступающим горячим воздухом. Повторный нагрев выходящего воздуха предназначен для предотвращения запотевания трубы ниже по потоку и увеличения полезного объема воздуха, что позволяет ему выполнять больше работы.Для трубы, подвергшейся воздействию низких атмосферных температур, потребуется больше времени, чтобы опуститься от температуры повторного нагрева до точки ниже +35°F.

Преимущества:

1. Постоянная точка росы от +35°F до +50°F (в зависимости от класса ISO)
2. Низкие затраты на техническое обслуживание, отсутствие химикатов или осушителей для добавления или замены
3. Отсутствие текущих расходов, кроме электроэнергии
4. Не требуется дополнительный фильтр (рекомендуется предварительный фильтр коалесцирующего типа)

Недостатки:

1. Самая низкая доступная точка росы составляет +35°F, но если она ниже, теплообменник воздух-воздух
   замерзнет
2. В некоторых осушителях обнаружена проблема с утечкой хладагента

Влагопоглощающая/абсорбционная сушка

Рисунок 7: Типичный осушитель воздуха влагопоглощающего типа – абсорбционный тип

Другой распространенный способ осушения воздуха – абсорбция. При абсорбционной сушке поступающий воздух поступает в сосуд у основания и проходит через секцию механической сепарации. Из-за расширения свободные жидкости и твердые вещества опускаются на дно сосуда. В какой-то степени это представляет собой предварительную сушку воздуха.

Затем воздух поступает в осушающий слой растворимых материалов, таких как водорастворимые соли или дробленая мочевина. Эти гигроскопичные химические вещества конденсируют водяной пар, растворяя жидкость.

Абсорбция происходит до тех пор, пока растворяющиеся материалы полностью не израсходуются, после чего их необходимо заменить.

Преимущества:

1. Низкая начальная стоимость
2. Без электрического подключения
3. Без движущихся частей
4. Простое управление

Недостатки:

1. Подавление точки росы в диапазоне от 20°F до 30°F (в среднем)
2. Влагопоглощающий материал должен быть добавлен или заменен по мере того, как он впитывает и плавится
3. Время простоя, необходимое для замены влагопоглощающего материала
4. Экологическая проблема удаления растворенного гигроскопичного материала
5. Стоимость замены влагопоглощающего материала и утилизации растворенного влагопоглощающего материала
   
6. Перенос коррозионно-жидких материалов в сеть трубопроводов ниже по течению
   и в воздух с использованием компонентов
7. Части расплывающихся материалов могут затвердевать в слое, в результате чего каналы для
   воздуха обходят большую часть сушильного материала, что снижает производительность сушилки

Регенеративная/адсорбционная сушка

Адсорбционный осушитель воздуха

Адсорбционные осушители

снижают точку росы сжатого воздуха за счет адсорбции водяного пара на поверхности осушителя. В двухбашенных регенеративных осушителях воздуха используются три основных типа осушителей:

1. Активированный оксид алюминия
2. Силикагель
3. Молекулярное сито

Процесс адсорбции начинается с того, что водяной пар, более концентрированный в потоке сжатого воздуха, перемещается в область более низкой концентрации водяного пара в порах осушителя.

Попав внутрь пор, естественное притяжение молекул пара к твердой поверхности влагопоглотителя приводит к накоплению молекул водяного пара на поверхности влагопоглотителя.Когда собирается достаточное количество молекул, пар меняет фазу и становится жидкостью. Процесс продолжается до тех пор, пока концентрация водяного пара в воздухе больше, чем концентрация в порах влагопоглотителя.

Вода остается на поверхности влагопоглотителя до тех пор, пока он не будет удален. Эта десорбция называется повторной активацией или регенерацией осушителя. Делая это, осушитель можно использовать снова и снова.

Рисунок 8: Схема осушителя воздуха с двумя башнями

Адсорбционные осушители воздуха с двумя башнями

Адсорбционные осушители воздуха с двумя колоннами имеют множество названий, включая осушители с переменным давлением, регенеративные осушители и осушители приборного воздуха.Доступны модели как с подогревом, так и без нагрева. Несмотря на различную терминологию, все адсорбционные осушители обеспечивают непрерывную подачу сухого сжатого воздуха за счет использования двух одинаковых башен, каждая из которых содержит слой гранул адсорбента.

В то время как одна колонна осушает сжатый воздух в потоке, другая колонна находится в выключенном состоянии, поэтому осушитель в этой колонне может быть регенерирован. Регенерация слоя влагопоглотителя достигается за счет расширения части осушенного воздуха до давления, близкого к атмосферному, и направления его через влажный слой влагопоглотителя.Это колебание давления создает расширенный воздух, называемый продувочным воздухом, с очень низкой концентрацией водяного пара.

Представьте, что воздух, используемый для продувочного потока, имеет температуру 80°F и точку росы -40°F при манометрическом давлении 100 фунтов на кв. дюйм. Этот продувочный воздух затем расширяется от манометрического давления 100 фунтов на кв. дюйм до нескольких фунтов, нагревается до температуры 350-600°F и в настоящее время проходит через влажный слой влагопоглотителя. Влагоудерживающая способность этого перегретого, сухого расширенного воздуха чрезвычайно высока.

Давление пара горячего воздуха настолько низкое по сравнению с давлением пара осушителя, что влага перемещается из области более высокого давления пара (осушитель) в область с более низким давлением пара (горячий продувочный воздух).Затем поток продувочного воздуха уносит водяной пар из осушителя.

Адсорбционные осушители воздуха с двумя колоннами

обычно используются для осушения приборного и технологического воздуха, а также воздуха в тех случаях, когда авиалинии подвергаются воздействию низких температур окружающей среды, ниже 32°F, и в других критических областях. Типичные точки росы осушителей этих типов составляют от -40°F до -100°F, хотя возможны и более низкие точки росы.

Преимущества и недостатки адсорбционных осушителей воздуха

Преимущества

1. Может работать с очень низкой точкой росы при температурах ниже точки замерзания
2. Обеспечивает чрезвычайно сухой воздух, соответствующий классам качества ISO 1, 2 и 3

Недостатки

1. Высокие затраты на покупку
2. Высокие эксплуатационные расходы
3. Текущие расходы на техническое обслуживание

Дополнительные ресурсы

Вам также могут быть интересны следующие ресурсы:

Как производить сухой воздух

Поскольку количество воды, которое может содержаться в воздухе, зависит от температуры и давления этого воздуха, наш следующий шаг — рассмотреть способы удаления влаги путем изменения температуры или давления.

Использование сжатия для сухого воздуха

При сжатии воздуха точка росы или температура, при которой конденсируется вода, повышается. Следовательно, чтобы получить сухой воздух, нам нужно найти способ охлаждения сжатого воздуха. Но затраты могут быть непомерно высокими, потому что для процесса необходимы оборудование, пространство и вспомогательное оборудование. Однако, если сжатый воздух уже используется в основной операции, а для контроля влажности требуется лишь очень небольшое количество сухого воздуха, сжатие может быть реальным путем к осушению воздуха.

Когда требуется воздух под чрезвычайно высоким давлением (более 200 фунтов на квадратный дюйм), можно использовать небольшое количество воздуха под высоким давлением для поддержания требуемого уровня влажности в небольших корпусах. Также можно использовать небольшое количество воздуха высокого давления с меньшим воздушным оборудованием для контроля влажности в ограниченном масштабе.

Использование пониженных температур для осушения воздуха

Снижение температуры воздуха снижает способность воздуха удерживать влагу. Таким образом, воздух можно сделать более сухим путем его охлаждения.Однако охлаждать воздух только для того, чтобы высушить его, обычно нецелесообразно. Исключение может быть, когда холодный воздух все равно необходим, сухость воздуха удовлетворяет необходимым условиям влажности, и имеется достаточное количество кондиционированного воздуха. Обычно этот метод предназначен для применений, в которых наружный воздух осушается до уровней лишь немного ниже уровня входящего окружающего воздуха, то есть воздуха системы.

Для удаления большого количества воды путем охлаждения воздуха требуется переохлаждение и последующий подогрев.Но такие процедуры обычно имеют проблемы с эксплуатацией и обслуживанием, а также циклом и контролем; этот метод непригоден для производства большого количества сухого воздуха. Еще одним ограничением этого метода является температура замерзания воды. Когда воздух осушается посредством охлаждения, охлаждающие поверхности змеевиков могут достигать температуры ниже точки замерзания. Это вызывает образование льда, что, в свою очередь, снижает эффективность системы охлаждения. Таким образом, могут потребоваться устройства против обледенения или двойные системы и циклы оттаивания.

Для предотвращения обледенения охлаждающего змеевика обычно используется распыление соляного раствора. Рассол необходимо периодически или постоянно восстанавливать. Это требует дополнительного оборудования, затрат на техническое обслуживание и эксплуатацию. Хотя эта стратегия работоспособна и часто удовлетворительна, сложности, связанные с ездой на велосипеде и контролем, являются отвлекающими факторами.

Особый случай касается распыления соляного раствора, который может впитывать влагу из воздуха при нормальной температуре. Этот рассол необходимо охлаждать и регенерировать или реконцентрировать непрерывно или периодически.Для подачи воздуха с очень низкой влажностью такая система обязательно должна быть сложной. Например, рассол должен быть механически охлажден, и на всех уровнях сушки необходимо использовать охлаждение во время цикла поглощения влаги и после циклов регенерации или восстановления.

Использование влагопоглотителей для осушения воздуха

Самый простой и прямой способ получить сухой воздух — это использовать влагопоглотители, т. е. адсорбенты или материалы, обладающие естественным сродством к воде. Осушитель способен поглощать дополнительную влагу, выделяемую воздухом, не изменяя своего размера или формы.Таким образом, воздушный поток может пройти через осушитель и стать значительно суше без сложного охлаждения, сжатия, охлаждающей воды или других сложных систем или средств управления. После того, как задача сушки завершена, влагопоглотитель регенерируется с помощью тепла. Затем осушитель готов осушать больше воздуха.

Осушитель Bry-Air использует только относительно небольшое количество влагопоглотителя за один раз и постоянно регенерирует его в рамках непрерывного цикла. Это простое устройство производится в двух исполнениях и разных размерах, от очень маленьких до очень больших, для удовлетворения различных требований к сухому воздуху.

Дополнительной особенностью осушителя воздуха Bry-Air является его способность одинаково хорошо работать как при очень низкой, так и при очень высокой влажности без проблем с регенерацией и без изменений в управлении циклом. Его универсальность при выполнении любого типа применения уникальна среди большинства методов осушения воздуха.

Сталь воздушной закалки

— свойства и определение

Сталь с воздушной закалкой относится к стали, которая подвергается процессу закалки на воздухе. Эта естественная закалка часто используется для обработки сталей группы А инструментальных сталей, таких как А2, А3, А4, А6 и А10.Однако также известно, что он используется для сталей таких марок, как D2.

Закалка — это процесс, используемый для упрочнения стали и изменения ее прочности и свойств упрочнения. Закалка стали может производиться с использованием различных сред, таких как масло и вода. Хотя в этой статье мы рассмотрим охлаждение металла с использованием воздуха или воздуха с такими добавками, как газ.

При использовании воздуха в качестве закалки рекомендуется учитывать, что охлаждение стали на естественном воздухе является наименее контролируемым методом.Вместо этого было бы лучше, если бы вы поместили его в атмосферную или вакуумную печь, чтобы обеспечить полный контроль над процессом закалки.

Важность закалки стали на воздухе

Воздушная закалка, как правило, является важным процессом, используемым для термической обработки сталей, которые были определены как требующие закалки на воздухе. Эти стали, которые не закаливаются на воздухе, не обладают дополнительными свойствами прочности и твердости, которые позволяют использовать их в сложных условиях.Например, такие конечные продукты, как ножи для резки, калибры, штампы и пуансоны, не будут служить долго без этого процесса термообработки.

При закалке воздухом ваш производитель стали порекомендует, заключается ли процесс в простом охлаждении металла до комнатной температуры или следует продуть его сжатым воздухом. Если производитель рекомендует струйную очистку воздухом, это можно сделать разными способами, включая простой баллончик со сжатым воздухом или использование оборудования, специально предназначенного для управления воздухом.

Свойства закаленной на воздухе стали

К свойствам инструментальной стали, относящейся к закалке на воздухе, относится сталь с содержанием углерода в радиусе от 0,5% до 2%. Способность к закалке на воздухе означает, что эти типы стали обладают дополнительными свойствами, такими как молибден, хром и марганец.

+ А3

AISI	С	Mn	Si	Кр	Ni	Мо	Вт	V
А2	1.00	1,00	0,50	5,00	0,30	1,00	—	0. 15-0.50
	1,30	0,60	0,50	5,50	0,30	1,40	—	—	1.40
1.05	2,20	0.50	2,20		2,20	0.30	1.40	—	—
5 A6	0.75	2,50	0,50	1,20	0,30	1,40	—	—
А10	1,50	2,10	1,50	—	2,05	1,75	—	–

Преимущества закалки на воздухе

К преимуществам этой закалочной среды относится возможность полного контроля над скоростью охлаждения и конечным результатом твердости.Например, регулирование давления и воздействия воздуха на сталь означает, что вы можете контролировать скорость ее охлаждения и, следовательно, желаемые свойства. Это важно для производителей инструментов, которые хотят использовать продукт в условиях, требующих чрезвычайной прочности и долговечности, поскольку известно, что закалка на воздухе позволяет получать прочные и долговечные металлы, способные выдерживать даже самые сложные условия.

Одним из основных преимуществ использования воздуха в качестве охлаждающей жидкости является стоимость. Воздух предоставляется бесплатно, и если не используются дорогостоящие климатические камеры, вы можете значительно сэкономить на затратах, используя воздух для закалки стали.

Недостатки закалки на воздухе

При закалке стали с использованием воздуха часто возникают проблемы с металлами, если она выполняется неправильно. Основная проблема, которая может возникнуть, — это трещины при охлаждении из-за быстрого охлаждения стальной детали. Однако вы можете легко предотвратить эту проблему, используя вакуумные печи и соответствующие методы закалки.

Замена сушки в критической точке недорогой химической сушкой обеспечивает сравнимое качество изображения поверхности железистых трихом листьев Millingtonia hortensis L.

ф. в сканирующей электронной микрофотографии | Прикладная микроскопия

Сканирующая электронная микроскопия (СЭМ) широко используется для получения подробных изображений морфологии поверхности образцов растений. Шаги, необходимые для подготовки любой ткани к SEM, включают фиксацию, дегидратацию, сушку в критической точке (CPD), монтаж и покрытие золотом или палладием для улучшения электропроводности образцов тканей (Bomblies et al. 2008). В то время как твердые структуры обычно могут быть высушены на воздухе перед покрытием металлом для СЭМ, мягкие ткани растений должны быть химически зафиксированы (закалены), тщательно обезвожены и высушены.Простая сушка на воздухе, даже химически затвердевших тканей, может вызвать коллапс и усадку (Nation, 1983). Хотя процедура фиксации проста и не требует дорогостоящего оборудования, дегидратацию необходимо проводить осторожно, чтобы обеспечить сохранение клеточной структуры и избежать усадки ткани (Pathan et al. 2010). Обезвоживание удаляет воду из тканей. В этом процессе исследуемые образцы подвергаются воздействию этанола возрастающей концентрации, что приводит к полному удалению молекул воды из образцов (Meek 1976).

Сушка является заключительным подготовительным этапом подготовки образцов РЭМ. Сушка полностью удаляет из тканей любые промежуточные растворители или обезвоживающие агенты (Meek 1976). Стандартные методы сушки, используемые для подготовки образцов SEM, включают сушку в критической точке и сушку на воздухе. Наиболее часто используемый метод сушки для подготовки биологических образцов — это CPD с использованием жидкого диоксида углерода (CO ₂ ). Этот метод удаляет жидкость из тканей, избегая при этом эффектов поверхностного натяжения, когда переход от жидкости к газу в критической точке происходит без границы раздела, поскольку плотности жидкости и газа в этой точке равны (Мик, 1976).Таким образом, CPD в целом является методом выбора для сушки биологических образцов, включая трихомный анализ растительных тканей (Zuzarte et al. 2010; Livingston et al. 2020), несмотря на более длительное время подготовки образцов (Shively and Miller 2009). Основным недостатком CPD является его стоимость, так как для жидкого CO ₂ в вакууме требуется специальное устройство, которое может быть слишком дорогим для небольших лабораторий в индивидуальном масштабе. Кроме того, CPD не является безотказным методом; незначительное изменение параметров во время CPD может привести к вакууму (Boyde 1980).

В более раннем исследовании микроорганизмы исследовались в виде образцов, помещенных в матрицу, а не с использованием CPD для бактериальных образцов. Это произошло из-за того, что традиционные методы, основанные на CPD, используемые для подготовки бактериальных образцов, часто образуют артефакты неправильной формы, чего не происходит с воздушно-сухими образцами (Nierzwicki-Baur 1986). Шолс и др. (2004) сообщили, что использование CPD (Balzers CPD 030) дало неудовлетворительные результаты при сушке пыльцевых зерен, собранных из гербарных образцов. В этом исследовании CPD вызывал коллапс пыльцевых зерен во всех экспериментальных планах с CPD.Снижение качества пыльцевых зерен при пробоподготовке с использованием CPD также было описано в более раннем исследовании (Adams and Morton 1972). Кроме того, также сообщалось, что CPD может вызывать термические стрессы и стрессы давления в тканях в течение длительного периода и может извлекать клеточные компоненты из переходной жидкости (Gunning and Crang 1984).

Альтернативой CPD для сушки образцов тканей растений является использование недорогих химикатов, таких как гексаметилдисилазан (HMDS) и Peldri II (Zimmer and Peldri 1989).Хотя имеется лишь скудная информация о химической сушке растительных тканей для SEM, обработка листьев Peldri II показала полное удаление эпикутикулярного воска, в то время как CPD и HMDS сохранили микроструктуру поверхности (Bray et al., 1993; Chissoe et al., 1994; Pathan et al. др. 2010). Использование HMDS для сушки биологических образцов не ново, особенно с тканями животных. Мягкие ткани, подготовленные для СЭМ, были обезвожены с помощью градуированной серии этанола, погружены в HMDS и высушены на воздухе без сушки в критической точке (Nation 1983).Пониженное поверхностное натяжение ГМДС упрочняло образцы во время сушки и, возможно, уменьшало разрушение разрушающихся тканей животных (Nation, 1983). Было проведено несколько исследований с использованием ГМДС в качестве химического осушителя, но во всех использовались ткани животных и человека (Braet et al. 1997; Shively and Miller 2009). Информация о ГМДС как химическом агенте для сушки растительных тканей после фиксации для анализа СЭМ скудна (Bray et al. 1993). В этих отчетах ГМДС не рекомендовался в качестве химического осушителя для изучения тонких структур поверхности с помощью СЭМ (Bray et al.1993). Чиссо и др. (1994) впервые предложили ГМДС в качестве осушителя для преодоления проблем, связанных с сушкой пыльцевых зерен с помощью CPD для анализа СЭМ. В последующем исследовании HMDS также использовался для подготовки микробных образцов из анаэробных биопленок для анализа SEM. Сравнение образцов, высушенных CPD и HMDS, показало, что HMDS не разрушал клеточные структуры микроорганизмов, как это было с CPD (Araujo et al. 2003). Помимо химической сушки, некоторые исследователи используют сушку на воздухе, которая часто приводит к искажению тканей (Zimmer and Peldri 1989).У растений железистые трихомы считаются одними из самых нежных поверхностных структур (Muravnik et al. 2016). В этом исследовании сообщаются наши результаты анализа SEM железистых трихом листьев Millingtonia hortensis , вида деревьев Bignoniaceae, распространенного в Юго-Восточной Азии, для переоценки методов CPD, HMDS и воздушной сушки.

Сублимированные и воздушно-сухие: 7 отличий

Представьте, что вы ищете сушеные яблоки, которые по-прежнему выглядят и имеют вкус настоящих фруктов.У вас будет два варианта: сублимированные яблоки или сушеные яблоки. Эти два метода сушки могут сохранить внешний вид и форму свежего продукта, чего не могут сделать другие процессы.

Поскольку у них есть это общее, эти продукты часто путают друг с другом. На первый взгляд ломтик сублимированного яблока и ломтик яблока, высушенный на воздухе, могут показаться обманчиво похожими. Оба метода удаляют влагу и продлевают срок хранения, поэтому могут даже показаться взаимозаменяемыми.

В действительности, однако, лиофилизация и воздушная сушка различаются как по процессу, так и по некоторым характеристикам готового продукта (конкретно мы рассмотрим 7).Каждый из них имеет определенные преимущества, которые могут улучшить или разрушить ваше приложение, и вы должны тщательно подходить к выбору подходящего варианта.

Процесс: сушка на воздухе

Прежде чем углубляться в детали этого процесса, давайте убедимся, что мы находимся на одной странице, когда говорим о термине сушка на воздухе . Многие называют этот процесс обезвоживанием , и эти термины часто считаются синонимами.

Мы используем термин «воздушная сушка» по двум причинам: 1) процесс буквально сушит  с воздухом и 2) обезвоживание означает разные понятия в разных отраслях промышленности. Обезвоживание потенциально может описывать любой процесс, который удаляет влагу. Поэтому для целей этого поста мы избежим путаницы и будем использовать термин «воздушная сушка», как мы это делаем на каждой странице продукта на нашем веб-сайте.

Воздушная сушка может эффективно выполняться с некоторым разнообразием от процессора к процессору. В одном распространенном методе продукт проходит по конвейеру через камеру, в которой циркулирует горячий сухой воздух. Влага испаряется из продукта. Другие переработчики предпочитают распылять продукт горячим воздухом, работая больше как система вентилятора, но производя тот же эффект.Некоторые также выбирают более стационарный метод и сушат продукт на стеллажах, а не на конвейерах.

В любом случае при подаче горячего воздуха из продукта удаляется большая часть влаги, в результате чего получается высушенный продукт, который все еще выглядит относительно сырым продуктом, хотя и немного сморщенным.

Готовый продукт, высушенный на воздухе

Процесс: Сушка вымораживанием

Сушка вымораживанием удаляет влагу из сырого, замороженного продукта с помощью вакуумной системы и процесса, называемого сублимацией.

Процессор начинает с того, что нарезает замороженный сырой продукт на куски нужного размера и равномерно распределяет их по лоткам, которые штабелируются и хранятся в морозильных камерах. За это время продукт застывает при еще более низкой температуре, достигая оптимального состояния, при котором можно сохранить первоначальную форму продукта.

Для сублимационной сушки продукта процессор загружает лотки в охлаждаемую камеру сублимационной сушки, которая плотно закрывается. Вакуумная система камеры воздействует на замороженный материал, удаляя лед из продукта и превращая его непосредственно в водяной пар.Процесс превращения твердого вещества в газообразное, минуя жидкое состояние, называется сублимацией. Поскольку вода удаляется из продукта в замороженном состоянии, клеточная структура остается неповрежденной, а готовый продукт выглядит менее сморщенным.

Наблюдайте за процессом сублимационной сушки от начала до конца.

Ассортимент лиофилизированных кусочков клубники показан рядом со свежей клубникой

Характеристики готового продукта: сублимация или сушка на воздухе

В результате обоих процессов получаются сухие вещества, которые сохраняют вкус и общий вид свежей клубники продукт. Сравним 7 специфических характеристик готового продукта. Каждый из них варьируется от продукта к продукту в обеих категориях, но эти рекомендации полезны в качестве общего эмпирического правила при определении того, какой процесс может быть правильным для вашего приложения.

1. Внешний вид

Как указывалось ранее, как сублимированные, так и высушенные на воздухе продукты могут сохранять идентичность кусочков, то есть общий вид и цвет оригинального свежего продукта. Оба могут также предлагать широкий диапазон размеров кусочков — целые, нарезанные ломтиками, кубиками, в виде хлопьев, в виде порошка и т. д.Благоприятный размер детали для приложения может быть определен на основе целей, связанных с тем, как продукт будет функционировать. Например, если основной целью является вкус, можно использовать порошок, а не кусочки.

Общий внешний вид между любым кусочком лиофилизированного яблока и кусочком яблока, высушенным на воздухе, например, может выглядеть одинаково на первый взгляд. Но процесс сублимации при сублимационной сушке сохраняет неповрежденной клеточную структуру более эффективно, чем процесс воздушной сушки. Готовые продукты, высушенные на воздухе, имеют тенденцию иметь более сморщенный вид.

Однако из-за более высокого содержания влаги воздушно-сухой продукт может иметь более насыщенный цвет, чем сублимированный аналог.

2. Состав

Как сублимированные, так и воздушно-сухие продукты на 100% состоят из исходного сырого продукта. В самом процессе ничего не добавляется, а удаляется только вода. После этого начального процесса некоторые переработчики могут решить добавить носитель для определенных продуктов, чтобы обеспечить его беспрепятственный поток или принести пользу предполагаемому применению.

3. Содержание воды

Содержание воды ниже в сублимированных продуктах, хотя оно варьируется от продукта к продукту в обеих категориях. В среднем для сублимированной сушки содержание воды составляет около 2%, а для воздушной сушки — около 5%.

4. Регидратация

Поскольку клеточная структура остается неповрежденной на протяжении всего процесса сублимационной сушки, эти клетки остаются готовыми снова принять воду. Лиофилизированные продукты могут регидратироваться за пару минут, тогда как продукты, высушенные на воздухе, могут занять около тридцати минут — опять же, в зависимости от конкретного продукта.

Время регидратации по-разному влияет на разные приложения. В смеси для супа, например, несколько элементов должны гидратироваться в течение одинакового периода времени, и в этом случае более длительное время регидратации может быть полезным. С другой стороны, смесь напитков с меньшим количеством ингредиентов может способствовать более короткому времени регидратации.

5. Срок годности

Срок годности любого данного продукта напрямую зависит от содержания влаги в этом продукте. Удаление воды устраняет возможность роста бактерий.Поскольку воздушно-сухие продукты содержат больше влаги, они имеют более короткий срок хранения. Фактический срок годности любого лиофилизированного или воздушно-сухого продукта зависит от упаковки, температуры хранения и самого продукта.

6. Вкус/текстура

Сублимированные и высушенные на воздухе продукты могут иметь схожие вкусы, и оба могут в значительной степени сохранять вкус сырого продукта. Продукты, высушенные на воздухе, имеют тенденцию быть немного более плотными из-за более высокого содержания воды, а продукты, высушенные вымораживанием, сохраняют более легкую и хрустящую текстуру.

7. Пищевая ценность

Ни в одном из процессов сырой продукт не подвергается тепловой обработке, поэтому оба процесса сохраняют пищевую ценность. Лиофилизированный продукт, который часто считается самым близким к свежему продукту, сохраняет большую часть своих питательных свойств. Тепло, применяемое во время сушки на воздухе, может разрушить некоторые питательные элементы, но также сохранить многие из них.

Пожалуйста, оставьте комментарий ниже, если у вас возникнут вопросы о продуктах, высушенных сублимацией, в сравнении с продуктами, высушенными на воздухе, или какие из них могут лучше подойти для вашего применения. Мы будем рады услышать, чем вы занимаетесь!

[PDF] Воздушная сушка: простой метод сохранения полых органов и легких для использования в преподавании анатомии

Подготовка образца — очень важный этап процесса силиконовой пластинации, особенно при использовании свежей ткани.Если вы пластинируете образцы, которые были плохо или неадекватно подготовлены,… Развернуть

Лиофилизированные образцы для обучения макроскопической анатомии

Используемая здесь методика первоначально была опробована на гортани, но с тех пор с таким же успехом применяется к другим структурам, включая кусочки тонкая кишка рассечена, чтобы показать артериальные аркады. Expand

Текущий потенциал пластинации

Применение пластинации в исследованиях и производстве учебных образцов обсуждается с особым вниманием к требуемому оборудованию, стоимости и возможности обработки.Expand

Преподавание общей анатомии с использованием живых тканей

Оценка образовательной ценности предоставления студентам-медикам первого курса возможности на собственном опыте испытать цвет, текстуру, нежность и другие качества живых тканей и органов свиньи, которые аналогичны обнаруженным человеческим тканям что опыт с живыми тканями представляет собой большую часть их медицинского опыта воздействия незабальзамированных тканей. Expand

Переоценка важности вскрытия: критика и уточнение

Для обсуждения поднимается множество вопросов, в том числе различные реакции студентов на человеческие трупы, важность вскрытия для ознакомления студентов с аспектами клинической этики, проблемы поднятые студентами, которые пытаются обойти вскрытие, а также относительные затраты и образовательные достоинства использования трупов и альтернативных подходов (включая просекции и компьютерные подходы).Expand

Отношение студентов-медиков и стоматологов к вскрытию

В этом исследовании изучается, как отношение к вскрытию зависит от пола и этнической принадлежности, и оцениваются реакции и опасения студентов в отношении комнаты для вскрытия, любых стратегий преодоления, которые они используют для борьбы с ними, и анализируются эффективные методы обучения. анатомии для студентов-медиков и стоматологов. Expand

Инструментальная сталь h21 | Техническая сталь и материалы

Просмотр номеров AMS   >

Инструментальная сталь h21

Инструментальная сталь

h21 — стальной сплав на основе хрома из семейства сталей «H» по системе классификации AISI. h21 — один из наиболее часто используемых сплавов этой группы благодаря выдающейся ударной вязкости. Другие стали из этой группы, например х23, имеют больше ванадия, что дает лучшую износостойкость и стойкость к отпуску, но худшую ударную вязкость.

Благодаря этим свойствам инструментальная сталь h21 в основном используется в аэрокосмической промышленности, точнее для шасси. Этот сплав также широко используется для изготовления лопастей и валов винтов вертолетов, а также штампов для литья под давлением.

Инструментальная сталь

h21 также используется для изготовления горячей оснастки благодаря ее превосходной стойкости к растрескиванию, включая растрескивание от термической усталости, крупное растрескивание и тепловой удар при водяном охлаждении.К ним относятся горячие пуансоны, штампы для литья под давлением, кузнечные штампы, лезвия для горячих ножниц, штампы для горячих захватов и инструменты для экструзии. Как и большинство сталей с высокой ударной вязкостью и низким содержанием углерода, Сталь Н21 может применяться для производства сталей для горячей обработки методом водяного охлаждения.

Инструментальная сталь

h21 имеет минимальную деформацию при глубокой и воздушной закалке благодаря сбалансированному составу сплава. h21 также можно закаливать методом воздушной закалки.

Tech Steel & Materials предлагает инструментальную сталь h21 в четырех спецификациях подтипа и нескольких формах/формах:

Химический состав инструментальной стали h21

Элемент	Мин. (%)	Макс. (%)
Углерод, C	0.38	0,43
Марганец, Mn	0,20	0,40
Кремний, Si	0,80	1,00
Сера, S	–	0,015
Фосфор, Р	–	0,015
Хром, Cr	4,75	5,25
Молибден, Mo	1,20	1,40
Ванадий, В	0. 40	0,60
Никель, Ni	–	0,25
Медь, Cu	–	0,35
Железо, Fe	–	*Баланс

*Не только к упомянутому элементу, но и к тому, который преобладает над другими элементами, которые используются только в минимальных количествах.

Инструкция по изготовлению и работе

Инструментальная сталь

h21 легко формуется с использованием обычных методов механической обработки и ковки.Для ковки предпочтительна температура 2050°F (1121°C), при этом 1650°F (899°C) является самой низкой рекомендуемой температурой. h21 также может подвергаться наклепу и сварке обычными методами для сталей этой группы. При этом обрабатываемость стали h21 составляет 75% по сравнению со сталями группы «W».

Механические и физические свойства инструментальной стали h21

Собственность	Имперский	Метрическая
Плотность	0,282 фунта/дюйм³	7. 81 г/куб.см
Точка плавления	2600°F	1427°С
Прочность на растяжение	260 тыс.фунтов/кв.дюйм	1792 МПа
Прочность на растяжение, предел текучести	215 тысяч фунтов/кв. дюйм	1482 МПа
Удлинение в 4D	8 %	8 %
Уменьшение площади	30 %	30 %
Твердость, Rockwell C Воздушное охлаждение от 1800°F (982°C) в течение 45 минут)	52.5	52,5
Твердость, Rockwell C Воздушное охлаждение от 1850°F (1010°C) в течение 45 минут)	56	56
Твердость, Rockwell C Воздушное охлаждение от 1900°F (1038°C) в течение 45 минут)	57	57
ударный по Шарпи V-образный паз; воздушное охлаждение от 1850°F (1010°C) и последующий отпуск при 535°C	10,0 фут-фунт	13,6 Дж
ударный по Шарпи V-образный паз; с воздушным охлаждением от 1850°F (1010°C) и затем отпуском при 1200°F (650°C)	20. 0 фут-фунт	27,1 Дж
ударный по Шарпи V-образный паз; с воздушным охлаждением от 1850°F (1010°C) и затем отпуском при 700°F (370°C)	25,0 фут-фунт	33,9 Дж
Паек Пуассона	0,27 – 0,30	0,27 – 0,30
Обрабатываемость (относительная оценка для 1% углеродистой стали)	75-80 %	75-80 %

Свойства поперечного растяжения

Собственность	Имперский	Метрическая
Прочность на растяжение	260 тыс.фунтов/кв.дюйм	1792 МПа
Прочность на растяжение, предел текучести (0.2% смещения)	215 тысяч фунтов/кв. дюйм	1482 МПа
Индивидуальное значение	6 %	6 %
Среднее значение	15 %	15 %

Тепловые свойства инструментальной стали h21

Собственность	Имперский	Метрическая
Тепловое расширение (в диапазоне температур 68-112°F / 20-100°C)	6,63 мкдюйм/дюйм°F	11. 9 x 10-6/ºC
Теплопроводность (при 212° F / 100° C)	292,9 дюймов/час·фут².°F	42,2 Вт/мК

Термическая обработка инструментальной стали h21

Инструментальная сталь

h21 может подвергаться термообработке по различным схемам, придающим различные свойства. Термическая обработка этого сплава обычно состоит из отжига, закалки/аустенитизации, закалки на воздухе и в масле, а также одинарного или двойного отпуска при температурах 840°F (450°C), 930°F (500°C), 1020°F (550°C). °С), 1110°F (600°С) и 1200°F (650°С).

Согласно некоторым независимым исследованиям, оптимальная термическая обработка для достижения сочетания твердости, ударной вязкости, предела текучести, предела прочности и пластичности включает закалку в масле и двойной отпуск при 1020° F (550° C). Более высокая твердость может быть достигнута путем закалки в масле и двойного отпуска при 1110° F (600° C), но это также может привести к снижению прочности свинца и очень низкой пластичности.