Как жирные кислоты омега-3 помогают при похудании

Если вы боролись с ожирением, возможно, вы много думали о диете и физических упражнениях и даже можете принимать витаминные добавки. Но рассматривали ли вы , включая омега-3, для похудения ?

При значительном избыточном весе вы можете страдать от множества проблем со здоровьем, которые угрожают вашему благополучию и мешают мобильности. Если вы испробовали все диеты, а экстремальные режимы упражнений невозможны из-за неподвижности, вы можете подумать о бариатрической хирургии.

Независимо от того, какой тип хирургической процедуры вы выберете, вам все равно нужно будет сделать разумных диетических выборов , чтобы получать необходимое организму питание, пока вы худеете. Без правильных питательных веществ это может привести к недоеданию и поставить под угрозу ваше здоровье.

Обдумывая все способы удовлетворения своих потребностей в питании, не упускайте из виду преимущества добавок омега-3 жирных кислот.

Общие сведения о жирных кислотах омега-3

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это тип жирных кислот, которые являются ненасыщенными .Они содержатся в рыбе, семенах и орехах. Когда вы слышите слово жирный, вы можете подумать, что вам нужно избегать всего, что содержит омега-3 жирные кислоты, если вы хотите стимулировать похудание, но это тип жира, который нужен вашему организму, чтобы функционировать наилучшим образом.

Почему нужно принимать добавки с омега-3?

Хотя вы можете получить жирные кислоты омега-3 из продуктов, которые вы едите, настоятельно рекомендуется также принимать добавки, чтобы улучшить свое питание. Это особенно верно, если вы собираетесь перенести бариатрическую операцию.

Перед тем, как записаться на процедуру похудания, вы можете начать запасаться аптечкой, чтобы убедиться, что вы получите награду в размере , включая добавки омега-3 жирных кислот в своем рационе .

Много преимуществ добавок с жирными кислотами омега-3

Включите в свой рацион добавки омега-3 жирных кислот на регулярной основе, и вы сможете ощутить множество преимуществ. .

1. Понижает триглицериды

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в крови.Низкий уровень триглицеридов, также известный как жир в крови, означает снижение риска сердечных заболеваний на .

2. Уменьшает воспаление

Омега-3 жирные кислоты также полезны для уменьшения воспаления по всему телу.

Если у вас болят суставы и кости, прием добавок жирных кислот омега-3 может помочь вам почувствовать себя лучше. Это будет полезно, когда вы станете более активным после бариатрической операции.

Положительный эффект омега-3 жирных кислот на воспаление может помочь вам, если вы страдаете астмой, которая связана с воспалением дыхательных путей.

3. Помогает бороться с депрессией

Согласно этому Гарвардскому блогу о здоровье, ученые обнаружили, что в странах, потребляющих много омега-3 жирных кислот, уровень депрессии ниже.

4. Повышает концентрацию внимания

Те, кто принимает добавки с омега-3 жирными кислотами, сообщают об улучшении когнитивных функций, улучшении концентрации и внимания.

5. Снижает риск развития

Было показано, что у пациентов, принимающих добавки омега-3 жирных кислот, в определенных областях мозга увеличивается кровоток.Это исследование показывает, что прием добавок омега-3 жирных кислот может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Дополнительные источники жирных кислот омега-3

Прием добавок омега-3 жирных кислот гарантирует, что вы получите достаточное количество этого важного дополнения к вашему рациону, вы также можете найти омега-3 жирные кислоты во многих пищевых продуктах, которые вы едите.

Какие продукты богаты жирными кислотами Омега-3?

Включите продукты, богатые этой жирной кислотой, чтобы увеличить их потребление и разнообразить свой рацион.

1.

Омега-3 жирные кислоты можно найти в различных видах рыбы , включая лосось, луговую рыбу, сельдь, сардины, анчоусы, озерную форель, скумбрию и тунец.

2. Гайки

Найдите больше омега-3 жирных кислот в орехах, включая грецких орехов .

3. Семена льна

4. Яйца

5. Молочные продукты

Включите эти продукты в свой рацион в дополнение к приему добавок. Вы не только дадите своему телу что-то, что улучшит его функции, но и будете есть продукты, которые полезны для вас .

Другие полезные советы по снижению веса

В дополнение к потреблению достаточного количества жирных кислот Омега-3 и других полезных добавок, эти советы могут помочь вам продолжить (и оставаться на этом пути) ваш план похудания:

Ведите дневник питания

Каждый раз, когда вы что-то вводите в свой организм, вы должны думать о том, что вы едите, и о его пищевой ценности. Подумайте, поможет ли это вам достичь ваших целей по снижению веса. Сядьте вместе с диетологом, чтобы составить план ежедневного питания, которому вы можете следовать бесконечно.Отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы едите каждый день.

Рассмотрите возможность бариатрической хирургии

Если вы выберете бариатрическую операцию, вы должны помнить, что это не похоже на размахивание волшебной палочкой. Вы должны быть на преданны долгому пути вперед из вас, поскольку вы вносите положительные изменения в свой образ жизни , которые помогут вам сбросить лишний вес и сохранить его.

Когда вам делают бариатрическую операцию, вы берете на себя обязательство изменить свою жизнь.Это перспектива одновременно захватывающая и устрашающая. Избавьтесь от страха, зная точно, что вы делаете со своим телом и что ему нужно.

Физическая активность, выбор здорового питания и включение добавок омега-3 жирных кислот вместе с бариатрическими витаминами помогут вам добиться наилучших результатов на пути к похудению.

Узнайте больше о бариатрической хирургии сегодня

Пора действовать.Вам нужно больше, чем думать о бариатрической хирургии, диетических корректировках, упражнениях и добавках, таких как омега-3, для похудения. Вам нужно узнать, как все эти вещи могут работать вместе, чтобы сделать вас максимально здоровыми!

Когда вы будете готовы поговорить с кем-нибудь о бариатрической хирургии, позвоните нашим внимательным сотрудникам Olde Del Mar Surgical. От вашего первого телефонного звонка до консультации с одним из наших квалифицированных хирургов в штате вы будете в приоритете.

Команда Olde Del Mar Surgical стремится помочь вам воплотить ваши мечты о похудании в реальность.

3 впечатляющих рыбьего жира для похудания

Рыбий жир становится все более популярной добавкой. Широко распространено мнение, что прием рыбьего жира может быть эффективным методом похудения. Фактически, говорят, что рыбий жир обладает свойствами, которые могут помочь уменьшить жировые отложения за счет уменьшения воспалительных эффектов и увеличения гормонов, регулирующих потребление пищи.

Причина этого может быть в том, что рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Эти жирные кислоты, естественным образом содержащиеся в рыбе, обладают рядом полезных для здоровья свойств.

Рыба, являющаяся хорошим источником жирных кислот омега-3, — это тунец, дикий лосось, сардины, мидии и форель. К дополнительной рыбе относятся сельдь и скумбрия.

Рыбий жир содержит несколько типов омега-3 кислот, включая α-линоленовую кислоту, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Другая жирная кислота омега-3, известная как альфа-линоленовая кислота (ALA), обычно содержится в растительных маслах (льняном, каноле (рапсовом) и соевых бобах), а также в орехах, семенах, а также в некоторых видах мяса и овощей.ALA также содержится в некоторых молочных продуктах, таких как сыр, маргарин и молоко.

Помимо потери веса, омега-3 жирные кислоты могут способствовать хорошему здоровью, снижая кровяное давление, уменьшая воспаление и предотвращая образование тромбов. Другие потенциальные преимущества омега-3 жирных кислот заключаются в том, что они могут помочь организму бороться с канцерогенными агентами и облегчить симптомы различных заболеваний, таких как боли в суставах и костях.

Кислоты также защищают слизистую оболочку артерий от повреждений и препятствуют образованию зубного налета.Кроме того, жирные кислоты омега-3 полезны для психического здоровья, борются с депрессией и тревогой.

Многие источники утверждают, что жирные кислоты могут помочь улучшить здоровье кожи и замедлить старение.

Результаты варьируются от человека к человеку, а это значит, что рыбий жир не подойдет для всех, кто его принимает.

Определите дозировку

Это непростой вопрос.Источники предоставили разные количества рекомендуемой дозы. Распространенное предложение — найти добавку, содержащую не менее 500 мг DHA и EPA вместе. Согласно FDA, безопасно принимать не более 3000 мг рыбьего жира в день.

Если вы не уверены, вы можете поговорить с врачом о дозировке, которую вам следует принимать с учетом вашего веса. Вы можете увеличить дозировку по согласованию с врачом. Пользователь не должен брать меньше или больше рекомендованной суммы.

Рекомендуется принимать рыбий жир как минимум за 30 минут до или после еды.Однако, если вы предпочитаете, вы можете принимать добавку с пищей.

Упражнения часто

Не забывайте заниматься спортом. Употребление рыбьего жира во время тренировок может усилить эффект сжигания жира.

Внесите диетические изменения

Соблюдайте здоровую диету. Это было сказано миллион раз, но это работает.

Добавьте больше полезных жиров, таких как бобы и орехи. Сделайте себе овощные салаты. Также обязательно ограничьте употребление жирных заправок.

Старайтесь изо всех сил избегать всего, что содержит нездоровые жиры. Это означает, что не стоит забивать лицо фастфудом при каждой возможности. У него приятный вкус, но в долгосрочной перспективе это не улучшит ваше здоровье.

Уменьшите количество соли и рафинированного сахара. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, съешьте немного фруктов. Имейте в виду, что сладости можно приготовить и без переработанного сахара. Все, что компании кладут в расфасованные лакомства, не стоит вашего здоровья.

Не употребляйте алкогольные вещества во время приема добавки.

Посредничество может помочь

Попытки справиться со стрессом могут сказаться на вашем уме и теле.Стресс может быть причиной того, почему так много усилий по похудению. Включение техник медитации в ваш распорядок дня может помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Меры предосторожности

Беременным женщинам не рекомендуется принимать добавку до консультации с врачом.

Также обратитесь к врачу, если в настоящее время вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем. Сообщите, принимаете ли вы какие-либо лекарства от вашего состояния или другие добавки для похудания.

Кроме того, будьте внимательны, если у вас аллергия на рыбу.

Побочные эффекты

Может показаться, что для похудания наиболее эффективен прием больших доз рыбьего жира. Однако это может быть не лучшим вариантом для некоторых пользователей.

Очень важно, чтобы люди знали о побочных эффектах, которые может вызвать рыбий жир, если его принимать в больших количествах. Общие симптомы высоких доз включают диарею, тошноту, низкое кровяное давление, боль в животе и другие.Это может даже вызвать неприятный запах изо рта или рыбное послевкусие.

Сообщите врачу, если у вас возникнут побочные эффекты.

Рыбий жир может помочь обуздать голод

Было доказано, что прием нескольких добавок рыбьего жира может дать вам чувство сытости, чем обычно, после еды.

Один из способов, которым рыбий жир делает это, — это увеличение выработки гормона лептина.Этот гормон, вырабатываемый жировыми клетками организма, помогает регулировать аппетит.

Он снижает чувство голода, активируя гипоталамус, часть вашего мозга. Это работает так: лептин стимулирует синтез a-MSH, гормона, подавляющего чувство голода. Лептин также снижает активность нейронов мозга, вызывающих чувство голода.

Может повысить чувствительность к инсулину

Также считается, что прием рыбьего жира увеличивает чувствительность к инсулину.

Наш организм получает белки, жиры и углеводы из пищи, которую мы едим.Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, играет важную роль в метаболизме этих питательных веществ. Как это происходит, сигнализируя печени о преобразовании глюкозы в гликоген и хранении его в клетках организма.

Чувствительность к инсулину относится к способности организма переносить активность инсулина. Если ваше тело хорошо реагирует на гормон, значит, у вас чувствительность к инсулину. По сравнению с инсулинорезистентным организмом вашему организму не нужно столько инсулина для хранения глюкозы.

«Инсулинорезистентность» — это человек с низкой чувствительностью к инсулину.Это происходит, когда клетки организма плохо реагируют на инсулин. В результате организму требуется большое количество инсулина для хранения глюкозы.

В результате инсулин начинает накапливать избыточное количество глюкозы, что приводит к накоплению большего количества жира в клетках тела.

Слишком много углеводов само по себе может вызвать выброс инсулина. Поскольку организм может хранить ограниченное количество места для хранения углеводов, высокие уровни могут быть опасными.

Кроме того, инсулинорезистентность может вызывать воспаление.

Может уменьшить воспаление

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире обладают противовоспалительными свойствами. Воспаление является причиной увеличения веса и может затруднить его похудение.

Мы знаем, что употребление чрезмерного количества жареной, богатой насыщенными жирами или богатой рафинированным сахаром пищи может быть причиной воспаления. Эти продукты содержат сомнительно высокое количество AGE. Хотя конечные продукты гликирования могут быть полезны для организма, употребление слишком большого количества их вредно.

Рыбий жир противодействует вредным воздействиям, блокируя воспалительные агенты. 18-месячное исследование проводилось с участием участников, которые страдали артритом, состоянием, описанным как воспаление суставов. При приеме рыбьего жира у участников наблюдалось ослабление симптомов. В этом случае рыбий жир смог обратить вспять воспалительные эффекты.

Рыбий жир, уменьшающий воспаление, может означать снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечная недостаточность и рак.

Может снизить уровень гормонов стресса

Гормоны стресса, кортизол и адреналин связаны с увеличением веса.

В отличие от инсулина кортизол является катаболическим гормоном. Кортизол расщепляет мышечные ткани на аминокислоты. Аминокислоты попадают в печень и превращаются в глюкозу.

Находясь в состоянии стресса, вы заставляете свое тело выделять ненужное количество этих гормонов, что приводит к деградации мышц и потенциально отложению жира.

Во многих случаях кортизол повышает аппетит. Стресс может спровоцировать людей есть больше, чем они должны, и обычно не то, что полезно для здоровья. То, что многие называют «привычной едой», — это в основном обработанные пищевые продукты, в которых содержится ненужное количество соли, сахара и жира. Кроме того, стресс может замедлить ваш метаболизм.

Широко распространено мнение, что рыбий жир может иметь некоторые антикатаболические эффекты, поскольку исследование показало снижение уровня кортизола у участников мужского пола, которые потребляли рыбий жир.

Может снижать уровень триглицеридов

Высокий уровень триглицеридов, иначе известный как гипертриглицеридемия, является потенциальной причиной увеличения веса. Триглицериды — это распространенный тип жира, который содержится в крови. Употребление большого количества продуктов, таких как чизбургеры, картофель фри, пицца и пончики, может повысить уровень триглицеридов. Все, что содержит много холестерина, насыщенных жиров и трансжиров, лучше ограничивать или избегать, когда вы имеете дело с гипертриглицеридемией.

Считается, что эйкозапентаеновая кислота в рыбьем жире эффективна для лечения повышенных уровней триглицеридов.

Может способствовать росту мышц

Исследования показали, что рыбий жир стимулирует синтез белка, ключевого компонента в наращивании мышечной массы, а также замедляет процесс распада мышечного белка. Среди участников были мужчины и женщины в возрасте от 25 до 45 лет, которым давали 4 г рыбьего жира каждый день в течение восьми недель.

Добавке удалось стимулировать активность сигнального пути mTOR-p70s6k. Этот путь служит системой контроля анаболизма мышечного белка, а также роста мышечных клеток.

Обладая антикатаболическими свойствами, рыбий жир может снизить активность убиквитин-протеасомной системы, ответственной за деградацию мышечных белков.

Катаболические (разрушение) и анаболические (наращивание) процессы метаболизма должны быть сбалансированы, иначе ваше тело будет разрушать мышцы быстрее, чем предполагалось.

Последние мысли

Видя преимущества, не стоит пробовать рыбий жир. Теперь вам не нужно верить мне на слово, потому что вам решать, будет ли это хорошим выбором. Существует широкий выбор вариантов для рассмотрения. Речь идет о том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Хотя нет гарантии, что рыбий жир работает для всех, об этом определенно следует помнить. Исследования доказали, что у него есть потенциал. Как указано, вам не нужно принимать его отдельно.Съешьте это с вкусной и питательной едой.

Желательно, чтобы рыбий жир употребляли с продуктами с высоким содержанием жиров (конечно, с хорошими жирами) для лучшего усвоения. Просто выберите рецепт, в котором используются полезные жиры, и вы наслаждаетесь им! Если масло работает, оно работает. Используйте в своих интересах, и вы почувствуете себя прекрасно, даже не заметив этого.

Чтобы упростить задачу, я советую пользователям изучить продукты для похудения, такие как рыбий жир с омега-3. Всегда полезно немного покопаться.

Делайте все, что вам нужно, чтобы делать осторожные шаги к здоровому и счастливому будущему.

Как добавки с рыбьим жиром могут помочь вам похудеть

В какой-то момент вы, вероятно, встречали информацию о том, что рыбий жир с высоким содержанием омега-3 является ценной добавкой, которую нужно принимать на регулярной основе.

Однако вы, возможно, скептически отнеслись к этой информации, поскольку сегодня на рынке так много добавок, что трудно понять, какие из них действительно полезны, а какие — просто пустая трата денег.

Кроме того, когда дело доходит до рыбьего жира, вы, возможно, слышали, что он может быть потенциальным источником опасных уровней ртути из тяжелых металлов из-за промышленного отравления нашего воздуха и воды за последние несколько десятилетий.

Скептически относиться к заявлениям производителей добавок, но также разумно знать, как отличить хорошие, полезные добавки от плохих, вредных.

Лично мне приходилось решать множество задач на работе (в качестве генерального директора и основателя Lifehack) и в семейной жизни (у меня есть жена и двое детей), и я начал замечать, что в последние несколько лет, когда я начал легко чувствовать усталость. Когда я был моложе, мне было относительно легко справиться с этими требованиями; но с тех пор как мне исполнилось 40 лет, я заметил, что утомляюсь быстрее, чем раньше.Я также заметил, что мне не хватало привычного «вставать и идти».

Это заметное снижение уровня моей энергии заставило меня потратить месяцы на изучение и опробование различных методов и добавок, которые помогли бы мне восстановить прежний уровень энергии и продуктивности. Я обнаружил, что один метод, который окончательно сработал, заключался в добавлении рыбьего жира в свой ежедневный рацион. Откровенно говоря, это существенно и положительно повлияло на мое здоровье и самочувствие. Теперь я могу достигать того, чего хочу достичь на работе, при этом у меня остается достаточно энергии, чтобы наслаждаться жизнью с семьей и друзьями.

Я дам вам всю необходимую информацию о рыбьем жире, в том числе о том, полезен ли он для вашей энергии и вашего мозга, чтобы вы могли сделать осознанный выбор, добавлять его в свой рацион или нет.

Что такое рыбий жир?

Давайте начнем с того, что посмотрим, что такое рыбий жир.

Во-первых, важно не путать рыбий жир с жиром печени трески, маслом криля или жиром печени акулы. Это разные масла, которые требуют другого объяснения, поэтому в этой статье я остановлюсь только на рыбьем жире.

Рыбий жир можно употреблять либо в виде холодноводной рыбы, либо в виде добавок. Он получен из тканей жирной рыбы, такой как сельдь, скумбрия и лосось, и богат полезными жирными кислотами омега-3.

Интересно, что рыба не производит это масло самостоятельно; масло в основном происходит из-за потребления ими водорослей и планктона.

Стоит отметить, что человеческий организм не вырабатывает много собственных омега-3 жирных кислот. Он также не может производить жирные кислоты омега-3 из жирных кислот омега-6, которые распространены в нашей современной западной диете.

Были проведены обширные исследования EPA и DHA, которые представляют собой два типа жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Исследования, проведенные на сегодняшний день, убедительно свидетельствуют о том, что эти жирные кислоты омега-3 могут иметь множество преимуществ для здоровья при регулярном употреблении.

Давайте теперь посмотрим на некоторые из этих преимуществ рыбьего жира и на то, следует ли вам употреблять его или нет.

Польза для здоровья от приема рыбьего жира

Я уверен, что вы, наверное, думаете … полезен ли вам рыбий жир?

Рыбий жир — прекрасный источник жирных кислот омега-3.Эти жирные кислоты действительно необходимы для правильной работы нашего мозга и тела. Без этих жирных кислот мы всегда будем работать ниже номинала.

Так каковы же преимущества рыбьего жира омега-3?

Вот преимущества рыбьего жира:

1. Повысьте умственные способности и ясность ума
2. Борьба с тревогой и депрессией
3. Улучшить сон
4. Улучшение здоровья глаз
5. Содействовать здоровью мозга во время беременности и в молодом возрасте
6. Улучшить состояние кожи
7. Борьба с возрастной умственной отсталостью
8. Борьба с воспалением
9. Помощь с похуданием
10. Улучшить факторы риска сердечных заболеваний
11. Помогите предотвратить рак
12. Борьба с аутоиммунными заболеваниями

Узнайте больше в этой статье: 11 преимуществ рыбьего жира, о которых вы не знали

Теперь вы можете взглянуть на этот список и подумать, что многие преимущества для здоровья не связаны напрямую с вашей энергией и продуктивностью.Но, пожалуйста, посмотрите еще раз, так как любой недуг, болезнь или расстройство определенно повлияют на вашу общую энергию и благополучие.

В моем исследовании рыбьего жира я был удивлен, обнаружив, что мужчины и женщины получают от него разные преимущества.

Одно из ключевых гендерных различий заключается в том, как жирные кислоты омега-3 влияют на «липкость» крови. Исследование, проведенное в 2010 году учеными из австралийского Университета Ньюкасла, показало, что EPA и DHA по-разному реагируют у мужчин и женщин, когда дело доходит до предотвращения тенденции тромбоцитов в крови слипаться вместе с образованием опасных сгустков (известное как агрегация тромбоцитов).

Ученые обнаружили, что, хотя комбинация EPA и DHA снижает агрегацию тромбоцитов, существует гендерная разница. А именно, EPA была значительно более эффективной у мужчин по сравнению с капсулами DHA или плацебо — в то время как DHA была значительно более эффективной у женщин по сравнению с капсулами EPA или плацебо.

Ученые Университета Ньюкасла предположили, что различия могут быть вызваны различным взаимодействием между мужскими и женскими половыми гормонами и двумя омега-3 (EPA и DHA).

Важно отметить, что, несмотря на гендерные различия, исследование не умаляет пользы для здоровья от употребления рыбьего жира.

Неважно, мужчина вы или женщина, рыбий жир поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и энергичным.

Где можно извлечь пользу из рыбьего жира?

Если вы хотите добавить в свой рацион рыбий жир, чтобы повысить энергию и здоровье, у вас есть несколько вариантов.

Во-первых, как вы, наверное, знаете, рыбий жир можно получить непосредственно, поедая холодноводную рыбу.Некоторые из лучших сортов рыбы (которые содержат больше всего омега-3):

Однако, если вам не нравится вкус этой рыбы или у вас нет возможности есть ее регулярно, то альтернативой является прием добавки с рыбьим жиром .

По моему опыту, добавки с рыбьим жиром сильно различаются по цене, качеству и чистоте. Некоторые популярные бренды просто не предлагают достаточного количества омега-3, чтобы сделать их выгодными вложениям.

Лично я, после многих месяцев экспериментов, теперь принимаю по одной капсуле в день Infuel Omega 3 Fish Oil Supplement .Этот рыбий жир премиум-класса богат полезными жирными кислотами омега-3 с высоким содержанием EPA и DHA. Эти полезные свойства таблеток рыбьего жира включают:

• Укрепление здоровья мозга
• Улучшение здоровья сердца
• Поддержание здоровья костей и суставов
• Улучшение тона и текстуры кожи
• Улучшение сна
• Повышение энергии и благополучия

Я рекомендую вам попробовать Infuel Omega 3 Fish Oil . Это всего 12,95 доллара за 60 мягких гелей, каждый из которых содержит 1200 мг высококачественного рыбьего жира и 720 мг омега-3.

Я верю, что это окажет положительное и существенное влияние на то, как вы подходите к своей работе и домашней жизни. У вас будут умственные и физические силы, чтобы преодолеть любые трудности, которые бросает вам жизнь.

Попробуйте и убедитесь во многих преимуществах добавок рыбьего жира.

Если вы ищете другие варианты, ознакомьтесь с этой статьей: 5 лучших добавок с рыбьим жиром, которые нужно покупать для более здорового мозга

Сколько рыбьего жира мне следует принимать ежедневно?

Независимо от того, употребляете ли вы рыбу или принимаете пищевые добавки, вы должны ежедневно употреблять оптимальное количество рыбьего жира.(Я отвечу на вопрос «Так сколько же рыбьего жира слишком много?» Через мгновение.)

Конечно, это будет варьироваться от человека к человеку. Например, маленькому ребенку, очевидно, понадобится мужчина ростом меньше шести футов.

Так сколько же рыбьего жира слишком много?

Как правило, если вы съедаете две-три порции жирной рыбы в неделю, то вы будете получать здоровое количество жирных кислот омега-3. Но если вы не едите много рыбы, то добавки определенно вам подойдут.

В настоящее время не существует согласованного стандарта того, сколько омега-3 мы должны потреблять каждый день, но предложения варьируются от суточной дозировки рыбьего жира от 500 мг до 1000 мг .

Вы также можете взглянуть на эту диаграмму дозировки рыбьего жира, созданную Omega 3 Innovation:

* Уровень EPA / DHA зависит от вида, времени года, способа приготовления рыбы, выращена ли она на ферме или выловленный в дикой природе и т. д.

Вопросы, которые могут возникнуть в этот момент: «Можно ли употреблять слишком много рыбьего жира?» и «Есть ли побочные эффекты омега-3 рыбьего жира?».

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), добавки омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны при условии, что дозы не превышают 3000 мг в день.

Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) придерживается иной позиции, утверждая, что дозы до 5000 мг в день с добавками безопасны.

Важно соблюдать эти предостережения, поскольку чрезмерное потребление омега-3 может вызвать разжижение крови у некоторых людей. Именно по этой причине многие организации рекомендуют людям, у которых запланирована операция, прекратить прием добавок омега-3 за 1-2 недели.

Существует также риск приема слишком большого количества витамина А, который в высоких дозах может быть токсичным и привести к проблемам с печенью и выпадению волос. Он также может нанести вред нерожденным детям, поэтому беременным женщинам следует избегать употребления рыбьего жира и добавок витамина А.

Лично, учитывая, что 5000 мг омега-3 никогда не демонстрировали каких-либо дополнительных преимуществ, я настоятельно рекомендую вам оставаться в пределах безопасного потребления . Это защитит ваше здоровье — и ваш банковский счет!

Когда лучше всего принимать рыбий жир?

Смело принимайте каждый день.Также его можно употреблять в любое время дня.

Сказав это, вы можете разделить ежедневное потребление рыбьего жира на две меньшие дозы — одну утром и одну вечером. Это может помочь уменьшить любой потенциальный кислотный рефлюкс и расстройство желудка, которые могут возникнуть при употреблении масла.

Рыбий жир может стать вашим другом, повышающим энергию

Я надеюсь, что эта статья помогла вам увидеть некоторые из удивительных преимуществ для здоровья, которые может принести регулярное употребление рыбьего жира; и ответил на ваши вопросы, например: «Зачем употреблять рыбий жир?», «Когда принимать рыбий жир?» и «Сколько рыбьего жира в день?».

Что касается меня, принимая добавки с рыбьим жиром в течение нескольких лет, я определенно заметил серьезный скачок в моем общем здоровье и самочувствии. У меня намного больше энергии, чем раньше. К тому же я чувствую себя более устойчивым физически и психологически, чем за долгое время.

Я бы посоветовал вам попробовать употреблять рыбий жир в течение нескольких месяцев (если вы не беременны или не собираетесь делать операцию), чтобы убедиться в положительном эффекте.

Я уверен, что через несколько месяцев — вы не захотите прекратить его принимать!

Изображение предоставлено Кэролайн Аттвуд через unsplash.com

Следует ли вам принимать добавки с омега-3?

Около 10% взрослых американцев регулярно принимают добавки с омега-3, несмотря на неуверенность в том, действительно ли эти продукты соответствуют их требованиям для здоровья. Но два новых исследования, опубликованные в ноябре 2018 года, пролили свет на то, кому могут быть полезны добавки омега-3, а кому, вероятно, нет.

VITAL

Первым исследованием было исследование витаминов D и омега-3 (VITAL), большое многолетнее исследование с участием 25 871 здорового взрослого человека, не имевшего в анамнезе сердечно-сосудистых (связанных с сердцем или кровеносными сосудами) заболеваний и подвергавшихся «обычному риску» их возникновения.По словам ведущего автора исследования доктора Джоанн Э. Мэнсон, профессора медицины и профессора Майкла и Ли Белла по женскому здоровью в Гарвардской медицинской школе, группа была расово разнообразной и была выбрана репрезентативной для населения в целом.

Исследователи проверили, среди прочего, может ли умеренная доза (1 грамм в день) добавки омега-3 помочь предотвратить серьезные сердечно-сосудистые события по сравнению с плацебо. Сердечно-сосудистые события включали не только сердечные приступы, но и инсульт, а также процедуры ангиопластики для очистки заблокированных артерий.

«Результаты несколько сложны и содержат нюансы. Это не простой ответ« да »,« нет »или универсальный ответ. Некоторые группы имели тенденцию получать выгоду, а другие — нет», — говорит д-р Мэнсон.

Хотя ежедневный прием 1 грамма добавки омега-3 не привел к значительному снижению серьезных сердечно-сосудистых событий в целом, наблюдалось снижение сердечных приступов на 28% и многообещающие сигналы для других конечных точек, связанных с сердцем, говорит она. Хотя добавка, похоже, не защищала большинство здоровых людей от проблем с сердцем в будущем, определенные группы действительно получили пользу, особенно люди, которые съели меньше 1.5 порций рыбы в неделю или совсем не ели рыбу. «У этих людей наблюдалось значительное снижение на 19% первичной конечной точки серьезных сердечно-сосудистых событий и на 40% снижение сердечных приступов», — говорит д-р Мэнсон.

Добавки также оказались полезными для участников-афроамериканцев, у которых наблюдалось снижение сердечного приступа на 77% у тех, кто принимал добавку омега-3, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, говорит доктор Мэнсон. Непонятно, почему эта группа получила больше пользы, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить вывод.

REDUCE-IT

Второе исследование, названное «Уменьшение сердечно-сосудистых событий с помощью EPA – Intervention Trial» (REDUCE-IT), включало более 8000 людей среднего и пожилого возраста, у которых был повышенный уровень триглицеридов и которые уже испытали сердечно-сосудистые события или имели другой значительный риск факторы для одного. Его цель заключалась в том, чтобы выяснить, может ли ежедневный прием высоких доз омега-3 в 4 граммах по рецепту врача защитить участников от будущих сердечно-сосудистых событий по сравнению с плацебо.Это испытание, проведенное доктором Дипаком Бхаттом, кардиологом и профессором медицины Гарвардской медицинской школы, показало существенное снижение риска смерти от сердечных заболеваний или сердечно-сосудистых заболеваний на 25% среди людей, принимавших лекарство, по сравнению с теми, кто принимал это лекарство. у кого было плацебо.

Высокие дозы добавок омега-3, такие как высокодозный продукт омега-3, использованный в этом исследовании, не подходят для всех, потому что они представляют собой риски, такие как кровотечение или увеличение типа аномального сердечного ритма, известного как предсердный. фибрилляция, говорит д-р.Мэнсон. «Однако, несмотря на то, что высокие дозы связаны с некоторым риском, общая польза от применения высоких доз омега-3 продукта, использованного в исследовании, перевешивает риски для людей с высоким уровнем триглицеридов и с историей или с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь «, — говорит доктор Мэнсон.

Практическое применение результатов

Итак, что для вас значат эти выводы?

Здоровые люди. Если вы здоровы и имеете низкий или средний риск сердечных заболеваний, скорее всего, вам не нужна добавка омега-3, при условии, что вы часто едите рыбу, — говорит доктор Мэнсон. Вы должны съедать не менее двух порций жирной рыбы, такой как лосось, тунец или сельдь, в неделю. Выбирайте рыбу с высоким содержанием двух разных жирных кислот омега-3, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), каждая из которых обладает уникальной пользой для здоровья.

Получение омега-3 жирных кислот из пищи всегда предпочтительнее добавок. По словам доктора Мэнсона, вы не только получаете морские жирные кислоты омега-3 из рыбы, но и потенциально заменяете менее полезные для здоровья продукты в своем рационе, такие как красное мясо, обработанные продукты или рафинированные зерна. «Это хорошее изменение образа жизни, которое нужно внести, и какое-то время это была рекомендация. Ничто в этих исследованиях не отменяет рекомендации об умеренном потреблении рыбы», — говорит она.

Не едят рыбу и афроамериканцы. Однако, если вы не можете есть рыбу или не любите рыбу, вам следует подумать о добавке омега-3. (Добавки на основе водорослей — вариант, если вы вегетарианец или страдаете аллергией на рыбу.) Афроамериканцы также могут рассмотреть возможность приема добавок из-за уникальных преимуществ, выявленных в этом исследовании.

Для этих двух групп ежедневный прием 1 грамма добавки может обеспечить хороший баланс между безопасностью и эффективностью. «Поговорите со своим врачом о том, подходите ли вы для приема добавок», — говорит д-р. Мэнсон.

Уже принимаете омега-3? Если вы уже принимаете безрецептурную добавку омега-3, вам не обязательно прекращать ее прием, если вы не попадаете в одну из вышеперечисленных категорий, если только ваш врач не скажет вам об этом. Но если вы не принимаете добавки с омега-3, то стоит ли вам начинать, действительно, зависит от ваших индивидуальных факторов риска, говорит доктор Мэнсон.

Независимо от того, выбираете ли вы добавку омега-3, вы всегда должны стремиться поддерживать здоровую диету и образ жизни.«Никакая пищевая добавка не является заменителем. Мы уже знаем это, и я думаю, что это важный момент, который нужно усилить», — говорит д-р Мэнсон. «Практика здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность, здоровое питание и отказ от курения, снизит риск сердечных заболеваний почти на 80%, и это действительно основная рекомендация для здоровья сердца», — говорит она.

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас повышенный уровень триглицеридов и в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или есть серьезные факторы риска для них, можно рекомендовать прием высоких доз омега-3 препаратов.Это верно, даже если вы уже принимаете статины. Препарат омега-3 не заменяет статин.

Следите за обновлениями

Хотя эти два исследования выявили некоторые новые знания о потенциальных преимуществах добавок омега-3, больше информации, вероятно, будет доступно в ближайшем будущем. VITAL также изучил влияние добавок омега-3 на снижение когнитивных функций, диабет, депрессию и аутоиммунные расстройства, среди других состояний, и эти результаты будут опубликованы в течение следующего года, говорит доктор Мэнсон.

Изображение: © RomarioIen / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Добавки омега-3 могут поддерживать только краткосрочную потерю веса: Исследование

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , исследовало, сочетаются ли длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ПНЖК) с очень низкоэнергетическая диета (НЭД), способствующая снижению и поддержанию веса, а также повышению уровня липидов в крови и медиаторов воспаления у людей с ожирением.

Под руководством профессора Манохара Гарга из Исследовательской группы нутрицевтики Университета Ньюкасла, Австралия, исследовательская группа обнаружила, что прием добавок омега-3 шесть раз в день (каждый из которых состоит из 70 мг EPA и 270 мг DHA) приводил к потере веса только до 14 неделя тестирования.

«Обе группы испытали улучшение метаболических профилей и значительное снижение жировой массы в группе рыбьего жира на 14 неделе, но не в группе плацебо», — объяснили Гарг и его коллеги.

«Однако, похоже, что добавление длинноцепочечных омега-3 ПНЖК не оказало значительного влияния на потерю веса или поддержание веса в течение 14 недель», они сообщили.

В результате Гарг и его коллеги заявили, что потенциальные преимущества загрузки клеток и клеточных мембран омега- -3 жирными кислотами перед внедрением программы снижения веса «заслуживают дальнейшего изучения».

Основные моменты исследования

Исследователи дали группе из 40 мужчин и женщин плацебо или добавку, содержащую 4: 1 жирную кислоту омега-3 и DHA в соотношении 4: 1, шесть раз в день двойным слепым методом. рандомизированное контролируемое исследование.

«Основная цель настоящего исследования состояла в том, чтобы изучить, могут ли длинноцепочечные ПНЖК омега-3 способствовать снижению веса при введении в качестве добавки во время диеты для похудания», — пояснил Гарг и его команда.

«Для этого было важно, чтобы диета контролировалась, а потребление энергии участниками было как можно более схожим, чтобы можно было измерить эффект», — заявили .

Команда сообщила, что краткосрочные добавки с рыбьим жиром улучшили метаболический профиль участников на протяжении всего исследования, но мало повлияли на потерю веса.

Они отметили значительное снижение жировой массы в группе рыбьего жира в течение первых 14 недель испытания, однако по сравнению с группой плацебо разница была незначительной, говорят исследователи.

«Хотя возможно, что эту разницу в массе жира можно отнести к добавлению длинноцепочечных ПНЖК омега-3, для определения значимости таких скромных изменений потребуется более крупная группа субъектов», — предупредил Гарг и его коллеги.

Источник: British Journal of Nutrition
Опубликовано в Интернете перед печатью, doi: 10.1017 / S0007114511006817
«Диетические добавки с n-3 ПНЖК не способствуют снижению веса в сочетании с диетой с очень низким содержанием энергии»
Авторы: ИА Манро, М. Garg

Могут ли жиры Омега-3 действительно помочь вам избавиться от жира?

Сколько раз вы планируете сесть на диету или слушать разговор друга о том, чтобы сесть на диету, и первое, о чем вы думаете, это «меньше жира», «без жира», «с низким содержанием жира»? Или вы будете ходить в магазин за продуктами и специально выбираете из прохода обезжиренные / обезжиренные продукты?

Теперь, помимо того, что эти продукты обычно содержат много сахара (чтобы восполнить потерю вкусовых качеств из-за меньшего количества жира), вы, возможно, упускаете необходимое для вашего тела питательное вещество.В периоды огромного дефицита калорий жиры могут быть вашим главным союзником в похудании, а не врагом. Узнайте почему ниже.

Жиры: химия

Потерпите немного поговорим о химии жиров. Во-первых, и это проще всего, все липиды / жиры состоят из одной и той же химической структуры: углерод, водород и кислород. Хорошие и плохие жиры имеют одинаковую структуру. Основная структура жирной кислоты представляет собой цепь из атомов углерода с метильной группой на одном конце и кислотной карбоксильной группой на другом конце.

Когда у вас есть насыщенная жирная кислота , это означает, что углеродная цепь заполнена всеми водородными связями, которые она может удерживать — все атомы углерода имеют присоединенный к ним водород. Это делает их тяжелее и плотнее. Думайте об этом как о внешней жирной части стейка.

Существует две подкатегории ненасыщенных жирных кислот: мононенасыщенные и полиненасыщенные. «Поли» — это то, что я буду обсуждать в этой статье. Часть «поли» означает, что в цепи жирной кислоты есть два или более незаполненных места, прикрепленных к атомам углерода. Есть два вида полиненасыщенных жирных кислот: Омега-6 (также известная как линолевая кислота) и Омега-3 (альфа-линолевая).

Омега-3 чаще всего называют альфа-линолевой, но EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) — это названия, которые вы также видите на этикетках, когда покупаете таблетки EFA или капсулы с рыбьим жиром.Позже вы поймете почему.

Для тех, кто интересуется, фактическое «определение» жирной кислоты Омега-3 — это «незаменимая жирная кислота с 18 атомами углерода (это относится к количеству атомов углерода в цепи) и тремя двойными связями (опять же, потому что она имеет больше чем 1 двойная связь, это поли по сравнению с мононенасыщенной жирной кислотой) ».

«Зачем мне жир? Я на диете .

Согласно «Основному питанию и диетической терапии» Стейси Никс, «низкий уровень жирных кислот Омега-3 и Омега-6 связан с выпадением волос, низким уровнем тромбоцитов, нарушением зрения, изменением психического состояния, проблемами с обучением и задержкой роста. у детей.«

Итак, по сути, эти два жира считаются незаменимыми не просто так. Если у нас есть дефицит, многие процессы в организме, в том числе необходимые для мозга, центральной нервной системы и функций клеточных мембран, будут замедлены или остановлены.

Но дело не только в этом. Были проведены клинические испытания (некоторые предварительные), подтверждающие эффективность добавок Омега-3 в отношении: профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний, снижения риска инсульта, мозговой / когнитивной функции, артрита, иммунной функции и, возможно, некоторых психических расстройств.Если кому-то нужны ссылки на медицинские журналы, см. Контактную информацию внизу этой статьи.

Есть несколько способов не соблюдать минимальную дневную норму потребления жиров. Если вы недоедаете, например, употребляя пищу, не обязательно богатую питательными веществами, то вы можете упускать незаменимые жирные кислоты, помимо других важных витаминов и минералов.

В том же духе есть орторексия (расстройство пищевого поведения, выраженное одержимостью чистым питанием или фобией употребления «нечистой» или «нездоровой» пищи — жир часто считается нечистой) и анорексия (крайне ограничивающее пищевое расстройство — скорее всего, анорексик не удовлетворяет свою суточную потребность в каких-либо макроэлементах, не говоря уже о незаменимых жирных кислотах).

Так что убедитесь, что ваша диета для подготовки к соревнованиям не слишком строгая до такой степени, что вы исключили все виды жиров.

Вау! Жиры важны! Как мне получить больше?

Существует несколько различных источников жирных кислот Омега-3; например, соевое, каноловое и льняное (или чиа) масло известны как «ботанические» источники жира, потому что они получают из растений. Однако есть и «животные» источники. Наиболее широко доступным источником EPA и DHA является холодная вода, жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось и сардины.

Если вы не любите рыбу, вы также можете попробовать говядину травяного откорма (в которой более низкое соотношение Омега-6: Омега-3 — это хорошо), яйца (ищите те, которые содержат Омега-3 / ДГК. усиленный), а также некоторые виды молока и сыра.

Общее количество калорий, поступающих из жиров, в типичной диете не должно превышать 20% -35%. Это количество гарантирует, что вы получите достаточное количество незаменимых жирных кислот Омега-3 и 6. Нам не нужно столько Омега-3 в нашем рационе, сколько Омега-6.

Рекомендации по линолевой кислоте: 1.6 и 1,1 г / день для мужчин и женщин соответственно. Предпочтительное соотношение Омега-6 / Омега-3 составляет от 2: 1 до 3: 1. Однако в нынешней американской диете соотношение больше похоже на 8: 1 к 12: 1.

Есть жир, толстеть? Ни за что!

Исследования показали, что можно есть жир и терять жир! Пока у вас дефицит калорий (вы едите меньше калорий, чем сжигаете), наличие жирных кислот в кровотоке означает, что вы будете сжигать их в качестве энергии; впоследствии приводит к сжиганию большего количества жира.

Исследование, представленное на Ежегодном собрании Американского общества клинического питания, показало, что у женщин, которые придерживались очень низкокалорийной диеты (у которых, как и следовало ожидать, скорость потери жира в конечном итоге снизится), «жиры (Омега-3) ) ускоренное удаление из жировой ткани указывает либо на предпочтительный этап бета-окисления, либо на определенную потребность во время дополнительного голодания, которое превышает скорость его выделения из жировых запасов ».

Это означает, что омега-3 очень важны в процессе сжигания жира (бета-окисление означает, что жирные кислоты расщепляются для создания полезной формы энергии), и они необходимы даже во время голодания, поскольку могут помочь сжигать больше жира. .

Еще один способ, которым омега-3 жирные кислоты способствуют сжиганию жира, — это употребление жиров во время еды, которые фактически снижают гликемическую нагрузку еды; это означает, что всплеск инсулина, который происходит с потреблением пищи, не будет таким высоким, потому что жиры помогают его снизить.

Заключение: примите масло

Самая важная мысль, которую я пытаюсь донести, заключается в том, что независимо от того, в каком режиме вы работаете: навалом, нарезкой, поддержанием или перекомпоновкой, нет причин избегать жиров, особенно полиненасыщенных Омега-3.

Они приносят больше пользы (помните, что они помогают работе мозга, смазке суставов, здоровью кожи и похуданию), чем вреда. Пока вы балансируете свои калории и следите за ними, жиры могут быть вашим самым большим другом в ваших целях, чтобы вы были более здоровыми и выглядели лучше!

Список литературы

1. Основное питание и диетическая терапия Уильямса: 13-е издание Совета по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины национальных академий (2005), стр. 423
2. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины национальных академий (2005 г.), стр.770 http://www.springerlink.com/content/22725753q27k376g/

Дозировка омега-3 для похудания

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут помочь в похудании.

Кредит изображения: dolgachov / iStock / Getty Images

Рыбий жир — мощный источник омега-3 жирных кислот — получил широкое признание как обладающий почти панацеей лечебными свойствами, который, как считается, предотвращает или улучшает многие состояния, включая сердечные заболевания, сердечные приступы, высокое кровяное давление, менструальный цикл. боль, синдром дефицита внимания-гиперактивности, остеопороз, атеросклероз, проблемы с почками, депрессия, биполярное расстройство, психоз, рак эндометрия, псориаз и многое другое.Научные исследования подтвердили многие утверждения о рыбьем жире и омега-3 жирных кислотах, как отметили в Национальных институтах здравоохранения. Жирные кислоты омега-3 могут даже помочь в похудании, если принимать их в правильной дозировке.

Омега-3 жирные кислоты

Три основных формы омега-3 жирных кислот — это эйкозапентаеновая кислота или EPA; докозагексаеновая кислота или DHA и альфа-линоленовая кислота, называемые ALA. EPA и DHA — это длинноцепочечные жирные кислоты, которые легко усваиваются вашим организмом.EPA и DHA содержатся в рыбе, экстрактах водорослей и добавках рыбьего жира. ALA — это короткоцепочечная жирная кислота, которая должна быть преобразована вашим организмом в длинноцепочечную жирную кислоту, чтобы быть биологически полезной. АЛК содержится в семенах льна, льняном масле, рапсовом и соевом масле, грецких орехах и в меньших количествах в зеленых листовых овощах, таких как шпинат и брокколи.

Растительные источники омеги

Растительные источники омега-3 содержат менее полные жирные кислоты. Источники ALA, такие как льняное семя, грецкие орехи или зелень, в основном преобразуются в EPA, в результате чего в вашем организме не хватает DHA, сообщает U.С. Новости. С другой стороны, процесс ферментации, используемый для создания добавок омега-3 на основе водорослей, производит DHA, но не EPA. Теоретически вы можете принимать комбинацию добавок из водорослей и других растительных источников омег на основе ALA, чтобы получить надлежащий баланс EPA и DHA.

Рыбий жир

Рыбий жир содержит как EPA, так и DHA. Эти жирные кислоты омега-3 можно получить, употребляя в пищу холодноводную рыбу, такую ​​как палтус, лосось, сельдь, скумбрия, осетр, голубая рыба, кефаль, форель, анчоусы, сардины и тунец.По данным Национального института здоровья, каждая порция рыбы на 3,5 унции содержит в среднем 1 грамм омега-3 жирных кислот.

Омега-3 и потеря веса

Исследования, которые связывают потерю веса с жирными кислотами омега-3, в основном сосредоточены на рыбьем жире. Исследования на людях и животных показывают, что содержащиеся в рыбе кислоты омега-3 могут помочь в похудании. Несколько исследований из «Американского журнала питания» и «Международного журнала ожирения» показывают, что от 1,5 до 2 граммов рыбьего жира в день может привести к потере веса на пару фунтов за месяц или около того.Исследования, подобные тем, что описаны в «Американском журнале питания», показывают, что упражнения и рыбий жир независимо друг от друга способствуют снижению веса. Те, кто принимал рыбий жир и занимался спортом, потеряли больше, чем те, кто просто принимал рыбий жир или занимался спортом. Рыбий жир, по-видимому, способствует снижению веса, по крайней мере частично, за счет увеличения метаболизма жиров. Исследование Университета Джорджии, опубликованное в «Журнале питания», показало, что DHA в рыбьем жире предотвращает превращение предварительно жировых клеток в жир.

Дозировка

В некоторых исследованиях рыбьего жира и потери веса, например, опубликованных в «Американском журнале питания» и «Международном журнале ожирения», использовались дозы от 1.От 5 до 2 граммов DHA / EPA. Это составляет от четырех до пяти унций рыбы в день. Добавки рыбьего жира, как правило, выпускаются в 30-процентной концентрации, по 1 грамму в капсулах, а это означает, что вам нужно будет принимать четыре или пять капсул в день, чтобы достичь терапевтического порога в 1,5 грамма.

Пределы и осторожность

Прежде чем отказаться от диеты и направиться к проходу с добавками в аптеке, примите во внимание, что средняя потеря веса в большинстве исследований с рыбьим жиром составляет всего пару фунтов. Тем не менее, любая помощь в борьбе с выпуклостью приветствуется. Многие документально подтвержденные преимущества одного только рыбьего жира оправдывают его прием по причинам, связанным со здоровьем.

Проконсультируйтесь с врачом перед существенными изменениями в диете или использовании добавок. Национальный институт здоровья предупреждает, что три или более грамма EPA и DHA в день могут вызвать у некоторых людей чрезмерное кровотечение, а прием чрезмерных доз рыбьего жира может увеличить риск инсульта.