Омега 3 для похудения рыбий жир: [ноябрь, 2020]:Сравнение Омега-3: какие лучше купить
Рыбий жир для похудения – польза, как принимать
Здравствуйте, дорогие мои. Мало кто знает, но рыбий жир для похудения приносит не малую пользу. Его стоит принимать всем, кто хочет привести свои формы в норму.
После того, как фармацевты обличили этот продукт в желатиновую оболочку, его стало пить намного приятнее, поэтому даже не раздумывайте, употреблять или нет. Я вам расскажу, как пить правильно, каких результатов можно достичь.
Что в составе рыбьего жира способствует похудению
Лишний вес есть практически у каждого из нас. Чаще виной становится неправильное питание, сидячий образ жизни. С этими причинами легче всего справиться. Чтобы похудеть, достаточно перейти на правильное питание и увеличить физическую активность. Но чтобы результаты были более радужными, необходимо включить в рацион суперфуд, который будет увеличивать эффект от спортивных тренировок.
Таким продуктом является рыбий жир. Он ускоряет обменные процессы и сжигание жиров, то есть выступает своеобразным жиросжигателем. Важно то, что сам он не откладывается про запас, поэтому от него не поправишься.
О других жиросжигающих продуктах читайте ЗДЕСЬ.
Рыбий жир способствует похудению без голодания и изнурительных тренировок. Сжигание лишних килограммов происходит плавно, поэтому оно никоим образом не отражается на состоянии кожного покрова, не появляются растяжки.
В составе рыбьего жира содержатся компоненты, которые отвечают за упругость и молодость кожи. Благодаря ему исчезает сухость и шелушение, дерматологические проблемы в виде прыщей, акне, угрей, аллергических высыпаний.
В таблице информация о компонентах, которые помогают худеющим сбрасывать вес.
Таблица 1 – Полезные вещества в составе, способствующие похудению
| Компоненты | Польза |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | Нормализуют обменные процессы, уменьшают чувство голода, снижают уровень сахара в крови, предотвращают накопление подкожных жировых отложений |
| Витамин А | Поддерживает молодость кожи, ускоряет обновление клеток |
| Витамин D | Ускоряет распад жировых отложений, улучшает усвоение фосфора и кальция, что необходимо для здоровья опорно-двигательного аппарата. Подробнее о пользе витамина D для женщин я писала ЗДЕСЬ. |
Рыбий жир снижает уровень «плохого» холестерина, помогает превращать подкожный жир в энергию, предотвращает накопление калорий про запас. Он отлично справляется с висцеральным жиром.
Как рыбий жир влияет на заболевания, которые могут быть причиной лишнего веса
Продукт положительно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, работу щитовидной железы. Поэтому может стать полезен во время похудения при переедании на нервной почве, при сахарном диабете, эндокринных нарушениях.
Рассмотрим все эти случаи.
Рыбий жир делает нервы более крепкими, поэтому снижается вероятность депрессии, психических расстройств, которые могу стать причиной переедания. Многочисленными исследованиями была подтверждена польза ненасыщенных жиров в обеспечении насыщения после приема небольших порций еды. Подавление аппетита и отсутствие постоянного чувства голода – верный путь к похудению!
Посредством молекулярно-биологических исследований было выявлено, что за жиросжигание в организме отвечают 3 жира – CLA, EPA и DHA. Последние два являются омега-3, которая есть в рыбьем жире.
Подробнее о пользе Омега-3 для похудения я писала ЗДЕСЬ.
Йод в составе продукта нормализует работу щитовидной железы, предотвращает появление гормональных нарушений и как следствие избыточного веса.
Не меньшую пользу в похудении приносит продукт при сахарном диабете. Высокий уровень сахара в крови приводит к постоянному чувству голода, который приходится подавлять приемом пищи. В итоге появляется лишний вес. Рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, поэтому голод мучает все реже. Нормализуются обменные процессы, запускаются окислительные реакции, которые ускоряют расщепления жировых отложений для обеспечения организма энергией.
Рыбий жир поддерживает здоровье сердечной мышцы при занятии спортом, предотвращает появление инфаркта, снижает артериальное давление.
Согласно проведенному исследованию удалось узнать, что масло рыб уменьшает вероятность повторного сердечного приступа и смерти от него на 50%.
Подробнее о пользе рыбьего жира для организма человека я писала ЗДЕСЬ.
Полезное видео о том, помогает ли рыбий жир похудеть
Помогает ли похудеть при отсутствии физических нагрузок
Наибольших результатов, конечно же, добиваются те, кто сочетает прием масла рыб с правильным питанием и физическими нагрузками. Однако даже те, кто продолжают придерживаться привычного «неспортивного» образа жизни, благодаря употреблению омега-3 худеют.
Первое исследование, которое доказывало этот факт, было проведено в 1997 году. Участникам эксперимента предлагалось заменить 6 г обычного жира рыбьим. За 3 недели без какой-либо повышенной физической активности им удалось избавиться от 1 кг лишнего веса. Такой результат был достигнут исключительно за счет рыбьего жира.
Участникам другого эксперимента за месяц удалось сбросить целых 6 кг. Однако совместно с приемом рыбьего жира им была предложена низкокалорийная диета (50% рациона – углеводы, 20% – белки). Вторая группа мужчин добавки не принимала, однако диетического питания придерживалась. Их результат составил минус 5 кг.
Сочетание рыбьего масла с регулярными тренировками дает еще больший эффект в похудении. В подтверждение этому в журнале American Journal of Clinical Nutrition были опубликованы результаты исследования. Участники эксперимента 3 раза в неделю по 45 мин. занимались в спортзале. Одновременно с этим они принимали жидкий рыбий жир. По окончании эксперимента было отмечено уменьшение прослойки подкожного жира. Омега-3 ПНЖК помогают тратить больше энергии во время физических нагрузок, сжигать большее жировых отложений.
Как принимать
По поводу дозировки рыбьего жира для похудения до сих пор ведутся споры. Одни ученые предлагают принимать не более 500 мг в сутки, другие настаивают на том, что необходимо пить 500 мг на каждый 1% лишнего жира. При слишком большом избыточном весе доза может оказаться огромной, а избыток витаминов А и D может привести к негативным последствиям.
Как же быть? «Золотая середина» выглядит так:
- суточная доза при избыточном весе не более 15 кг – 1-2 г;
- более 15 кг – 5 г.
Принимать более 5 г продукта не рекомендуется. Помимо гипервитаминоза витамина А и D, может возникнуть диарея, проблемы с пищеварением.
Добавки с рыбьим жиром никогда не принимают натощак. Это вызовет послабление стула, усиленную продукцию желчи.
Капсулы или жидкий рыбий жир нужно принимать во время еды, разделив суточную дозу на 3 приема. Сколько пить? Продолжительность курса 25 дней, затем стоит сделать перерыв в 2-3 месяца. В год допускается 2-3 курса.
Если вести здоровый образ жизни и принимать рыбий жир по инструкции, з
Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
Список полезных свойств омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) колоссален. Они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз, защищают от депрессии и агрессии, делают кожу здоровее и имеют противораковое действие.
В материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования, посвященном обзору тех преимуществ, ради которых принимают омега-3 и которые имеют научное обоснование, мы упоминали также о пользе омега-3 для похудения, сделав некоторые оговорки.
В данной статье мы рассмотрим детальнее вопрос эффективности омега-3 для похудения на основании научных исследований.
Главные мысли:
Не все омега-3 одинаково полезны. Омега-3 в форме EPA и DHA являются активными и отвечают за их полезные свойства. Их источниками являются жирные виды рыбы, водоросли, препараты на их основе. ALA — неактивная форма омега-3 из растительных масел и семян; она менее полезна, так как преобразуется в активные формы с низкой эффективностью
Омега-3 (рыбий жир) могут быть эффективны для подавления аппетита у людей с ожирением, а также здоровых людей, придерживающихся диеты с ограничением калорий; в некоторых случаях добавление к пище может оказывать противоположный, стимулирующий аппетит, эффект
Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма. Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя, тем эффективнее похудение
Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать количество калорий и жира сжигаемых во время занятий спортом, но научные исследования на этот счет неоднозначны
Омега-3 (рыбий жир) могут быть НЕэффективны для похудения в смысле снижения массы тела, но эффективны в уменьшении процента жира в организме и связанных с ним метрик (окружность талии, толщина кожной складки)
Для максимальной пользы для здоровья и похудения рекомендуется принимать 500-3000 мг омега-3 в день. Правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Большие дозы могут приводить к разжижению крови и передозировке витамина А
Краткое введение в Омега-3
Омега-3 жирные кислоты — это вид жиров, которые жизненно необходимы для здоровья человека. Они являются незаменимыми и должны обязательно присутствовать в рационе.
Существуют три основные формы омега-3. Не все они одинаково эффективны и полезны:
ALA (Alpha-linolenic acid)
Является незаменимой неактивной формой омега-3
Незаменимые в данном контексте означает, что организм не умеет их синтезировать самостоятельно, поэтому необходимо их получать с пищей.
Омега-3 в форме ALA содержатся в большом перечне натуральных растительных продуктов, включая грецкий орех, льняное семя, семена конопли, семена чиа, а также их маслах.
DHA и EPA
DHA (docosahexaenoic acid) и EPA (eicosapentaenoic acid) это две активные формы омега-3 которые непосредственно отвечают за их полезные свойства.
Они содержатся в жирных видах рыбы, моллюсках и водорослях (фитопланктоне).
Эти формы могут синтезироваться из ALA жирных кислот, поэтому по определению не являются незаменимыми, однако эффективность преобразования очень низкая.
Поэтому врачи и ученые рекомендуют принимать как минимум 200-500 мг омега-3 в форме EPA и DHA каждый день в виде препаратов на основе рыбьего жира, масла криля или микроводорослей либо употреблять в пищу жирную рыбу как минимум два раза в неделю.
Рекомендуем: Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать
Омега-3 в форме EPA и DHA входят в состав клеточных мембран и играют особенно важную роль в функционировании и развитии мозга и зрительной системы
Также они имеют противовоспалительное действие, улучшают память и концентрацию, имеют противораковое действия и полезны для сердца.
Многие заболевания в организме сопровождаются воспалительными процессами, поэтому способность омега-3 снимать воспаление объясняет многие их полезные свойства. Подробнее о пользе омега-3 для здоровья читайте в материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования.
Не все омега-3 одинаково полезны. Омега-3 в форме EPA и DHA являются активными и отвечают за их полезные свойства. Их источниками являются жирные виды рыбы, водоросли, препараты на их основе. ALA — неактивная форма омега-3 из растительных масел и семян; она менее полезна, так как преобразуется в активные формы с низкой эффективностью
Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих
Научные факты о пользе омега-3 (рыбьего жира) для похудения
1 Омега-3 могут снижать аппетит и чувство голода
Подавление аппетита и чувства голода — один из механизмов действия различных полезных для похудения препаратов, продуктов или веществ.
При употреблении омега-3 с пищей некоторые люди отмечают более быстрое насыщение и закономерное снижение количества съедаемой пищи (= калорий). Но так происходит не всегда.
Избыточная калорийность — самая главная причина ожирения в нашем обществе, а вовсе не недостаток физической активности, как иногда принято считать. Любые виды спорта (бег, велосипед) — крайне неэффективны для жиросжигания. Это подтверждают последние масштабные научные исследования. Читайте Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта.Однако, всем известно что любые ощущения являются субъективными и не поддаются измерению. Поэтому не удивляет существование экспериментов с другими противоположными результатами.
Когда здоровые взрослые люди, не следующие специальной диете для похудения, принимали 5 г омега-3 (рыбьего жира) каждый день, их ощущение показали, что
Аналогичные результаты в экспериментах с участием пациентов болеющих раком либо имеющих проблемы с почками: омега-3 стимулируют аппетит, большее количество калорий съедается 6-8.
Что еще более интересно, в одном исследовании было показано, что прием омега-3 рыбьего жира увеличивает уровень гормона, сигнализирующего о насыщении у людей с ожирением, но уменьшает его у тех, у кого вес в норме 9
Т.е. польза омега-3 для похудения в отношении их влияния на аппетит и насыщение скорее всего имеет индивидуальную окраску и определяется состоянием здоровья, степенью ожирения и диетой.
Омега-3 (рыбий жир) могут быть эффективны для подавления аппетита у людей с ожирением, а также здоровых людей, придерживающихся диеты с ограничением калорий; в некоторых случаях добавление к пище может оказывать противоположный, стимулирующий аппетит, эффект
Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?
2 Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма
Увеличение скорости метаболизма — еще один возможный механизм действия омега-3 для похудения.
Скорость метаболизма определяет количество калорий, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности. Его иногда называют метаболизм в состоянии покоя: калории затрачиваемые на физические движения не учитываются.
Чем больше скорость метаболизма, тем больше калорий каждый день сжигается и тем эффективней процесс жиросжигания.
На долю внутреннего метаболизма приходится порядка 70% сжигаемых каждый день калорий, остальные 30% — на поддержание физической активности и занятия спортом. Очевидно, на спорт приходится очень малая доля и поэтому любые виды спорта крайне неэффективны в похудении. Пояснения в материале Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта.
В одном из исследований было показано, что когда здоровые молодые люди принимали 6 г омега-3 (рыбьего жира) в день в течение 12 недель их скорость метаболизма возрастала в среднем на 3.8%
В другом исследовании, в котором здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель их скорость метаболизма увеличивалась на 14%, что эквивалентно примерно 187 калориям в день 11.
На понятном для нас «продуктовом языке» 187 калорий эквиваленты примерно третьей части шоколадки или куску хлеба… Не много, но тем не менее. Вся жизнь построена из мелочей.
Во многих исследованиях ученые отмечают четкую корреляцию между увеличением скорости метаболизма и увеличением мышечной массы. Мышцы требуют больше энергии для поддержания своего состояния, чем жир. Т.е.
Именно этим объясняется польза силовых тренировок для похудения: в процессе стандартной тренировки по бодибилдингу сжигается очень мало калорий, но увеличивающаяся мышечная масса увеличивает скорость метаболизма покоя.
Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма. Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя, тем эффективнее похудение
Рекомендуем
3 Омега-3 могут усиливать жиросжигание во время тренировки
Теоретическим обоснованием пользы омега-3 жирных кислот для похудения является то, что они усиливают функцию карнитина по транспорту жиров из хранилищ («животиков», «ляшек» и «поп») внутрь клеток для использования в качестве энергии. Это своеобразное переключение с использования углеводов для энергии на жиры 12.
Рекомендуем: Как похудеть в «ляшках», «бёдрах», «попе» и «лице» или Можно ли выбирать, где худеть?
Научные исследования говорят о том, что употреблен
Помогает ли рыбий жир и омега-3 для похудения?
Современный человек готов применить самые невероятные методики и сесть на изнурительную диету, чтобы избавиться от лишних килограммов. Худеющие принимают разрекламированные таблетки, слабительные чаи и доходят до глотания кишечного паразита. А некоторые предпочитают пить рыбий жир, эффективно восстанавливающий обмен веществ и возвращающий стройную фигуру.
Омега-3 и рыбий жир: дозировка и польза
Отвисший живот, вес выше нормы, больные суставы и сосуды часто появляются в результате неправильного питания, при отсутствии в рационе продуктов-источников незаменимых жирных кислот. Рыбий жир стоит лишь включить в ежедневное меню, как проблемы со здоровьем отступят, организм придет в отличную форму и похудеет. Этот продукт:
- восстанавливает кожу и внутренние ткани благодаря присутствию в жире рыб витаминов D, А и Е;
- эффективно блокирует гормон стресса кортизол;
- превращает тусклые волосы в блестящие локоны, улучшает вид кожи и способствует эластичности ногтевых пластин;
- обеспечивает здоровье зрительной системы;
- улучшает обновление клеток слизистых оболочек;
- повышает степень усвоения кальция и фосфора из продуктов питания;
- помогает функционированию нервной системы;
- снижает риск развития диабета;
- понижает содержание вредного холестерина в составе крови, препятствует образованию тромб и эффективно помогает работе сердца;
- оздоравливает щитовидную железу;
- укрепляет скелет.
Уровень полезных компонентов, содержащихся в рыбном жире, напрямую зависит от качества сырья для производства препарата.
Поможет ли рыбий жир снизить вес и значительно похудеть?
Принимать омега-кислоты в комплексе необходимо начинать каждому по двум причинам:
- Добавка спасет от сбоев сердечного ритма.
- Рыбий жир действительно помогает похудеть, даже не занимаясь спортом.
Для обретения новой фигуры и уменьшения размеров нужно соблюдать простые условия:
- Доза рассчитывается в соответствии с требуемыми результатами: для потери 10-15 килограммов принимают по 1-2 г жира утром и вечером. Чем больше масса тела, тем выше количество капсул.
- Рыбий жир принимают после еды, чтобы не получить желудочных расстройств и не допустить усиленного оттока желчи.
Средняя суточная дозировка равняется 4500-6000 мг. Курс продолжается около 25 дней с обязательным месячным перерывом до начала следующего приема. Продукт обязательно должен храниться в холодильнике, чтобы снизить в нем окислительные процессы. Интересно, что рыбий жир с неприятным для многих вкусом у некоторых даже вызывает непреодолимую тошноту. Если подержать продукт в морозильной камере, такой жир будет значительно легче принимать, поскольку в такой форме он не вызывает отторжения.
Поможет ли рыбий жир похудеть при соблюдении диеты?
Эффективного снижения веса добиваются те, кто к регулярному приему рыбного жира добавляет физические нагрузки средней интенсивности, выбирают ЗОЖ с отказом от неполезных продуктов и вредных привычек. Учеными проводился эксперимент с диетой для взрослых, страдающих ожирением. Они принимали препараты с жирными кислотами Омега-3, а после обеда у участников измеряли специальными приборами уровень сытости. В результате выяснилось, что рыбный жир в виде добавки успешно подавляет аппетит.
Омега 3, 6 и 9 при похудении: отзывы исследователей
Чтобы подтянуть отвисший живот, человеку нужно навсегда отказаться от своих ложных стереотипов. Например, в конце девяностых спортсмены-культуристы старались питаться полностью обезжиренными продуктами. Хотя ответственность за процесс сжигания лишнего жира как раз возложена на жиры EPA и DHA, в комплексе представляющие Омега-3.
Ученые принялись за исследования, посвященные влиянию рыбного жира на потерю веса, сравнительно недавно. Результаты проведенных опытов ярко показали реальную эффективность натуральной добавки. Провоцирующие начало жиросжигания свойства выявлены во время молекулярных и клеточных биологических исследований.
Можно ли потерять вес, если включить в рацион рыбий жир?
Организаторы посадили на диету участников научного исследования, проведенного 20 лет назад. Они употребляли 50% углеводов, а животные жиры в рационе были заменены очищенным жиром лососевых рыб. Продукт ввели в рацион только некоторых участников.
Участники, употребляющие рыбу вместо жиров в течение 3 недель, потеряли по килограмму. Остальные добровольцы потеряли за то же время всего по 0,3 кг. В группах никто не занимался физкультурой, в рационе преобладали углеводы, но вместо обычных жиров люди употребляли продукты с Омега-3.
Достоинства капсул «Биафишенол»
Кроме огромного комплекса витаминов, добавка содержит всевозможные полиненасыщенные жирные кислоты. Чтобы реализовать медицинские задачи, пищевой жир получается из печенки и мышц морских рыб.
Сырьё для капсул «Биафишенол» доставляется из Исландии, Чили и Норвегии. На всех этапах производства оно проходит тройной контроль качества. Препараты «Биафишенол» на рынке уже 20 лет и за это время успели зарекомендовать себя, как с точки зрения качества, так и в меру доступности.
Полезные свойства рыбьего жира с омега-3
Полезные свойства рыбьего жира с омега-3 стали хорошо известны и задокументированы, и поэтому люди во всем мире ежедневно употребляют рыбий жир. Тем не менее, необходимо, чтобы понять природу добавки перед ее использованием, а также для тех из вас, кто сомневается и является новичком в потреблении пищевых добавок.
Тревожная статистика жирных кислот омега-3: большинство американцев испытывают дефицит омега-3.
Если вы еще не знаете, рыбий жир содержит 2 особые жирные кислоты, известные как жирные кислоты Омега-3 — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) соответственно.Обе эти жирные кислоты являются незаменимыми для здоровья человека — обе жирные кислоты подтверждены и подтверждены множеством различных научных исследований.
Проблема в том, что человеческий организм не вырабатывает эти важные жирные кислоты естественным путем, и поэтому единственный способ получить их в нашей физической системе — получить их либо непосредственно из жирных рыб, таких как лосось, голубая рыба, менхаден и т. Д., или — через определенные дополнительные продукты…
Из вышеперечисленных вариантов, первый метод больше не рекомендуется из-за наличия в рыбах токсинов и других загрязнений .Следовательно, второй вариант стал более популярным и считается более полезным, поскольку есть определенные добавки, которые не содержат никаких загрязнений. ( Молекулярно дистиллированные жирные кислоты Омега 3 )
Мы также можем сразу получить известную пользу для здоровья с помощью специальных капсул, избегая этого — «рыбного вкуса», характерного для многих марок рыбьего жира.
Давайте посмотрим на различные преимущества рыбьего жира Омега-3, которых мы можем добиться с помощью специальных добавок: —
- Одно из основных преимуществ для здоровья, которое можно получить от использования рыбьего жира Омега-3, состоит в том, что он помогает снизить уровень триглицеридов до 50% .Это важно и может помочь предотвратить сердечных заболеваний, а также диабет . Учитывая эту пользу для здоровья — даже FDA недавно одобрило и рекомендовало определенные добавки с рыбьим жиром.
- Согласно недавнему исследованию, омега-3 считается хорошим для снижения риска сердечных приступов. Не только это, но многие считают, что это лучше, чем современные препараты, предназначенные для , контролирующие более высокий уровень холестерина.
- EPA и DHA в рыбьем жире могут увеличивать фертильность как мужчин, так и женщин .Рыбий жир уравновешивает ваши гормоны, улучшает гормональный фон и увеличивает приток крови к матке…
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, также могут способствовать повышению мужской фертильности. Омега-3 в большом количестве содержатся в сперматозоидах, а DHA особенно распространена в хвосте сперматозоидов и может играть роль в подвижности сперматозоидов .
- Еще одним преимуществом рыбьего жира Омега-3 является то, что он может очень эффективно снижать высокое кровяное давление у человека благодаря своей способности расширять кровеносные сосуды .
- Было обнаружено, что у многих людей с депрессией и другими известными проблемами психического здоровья уровень незаменимых жирных кислот в крови ниже. Недавние исследования показывают, что рыбий жир может быть полезен при лечении депрессии .
- Одним из хорошо известных преимуществ рыбьего жира с омега-3 является его способность справляться с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), проблема у детей в школьном возрасте.Родители часто используют добавки с рыбьим жиром, чтобы повысить внимание и сознательность своих детей.
- Предотвращение инсульта… Еще одно важное преимущество рыбьего жира для здоровья. Однако некоторые исследователи не согласны с этим и говорят, что высокое потребление жирной рыбы или пищевых добавок на самом деле может увеличить риск инсульта! ( Потребление правильной дозировки позволит избежать этого )
- Уменьшает боль и воспаление … Потребление Рыбьего жира умеренно снижает воспаление, связанное с физической нагрузкой, у мужчин в хорошей форме, говорится в исследовании Р.Дж. Блумер и др. Из Департамента здравоохранения и спортивных наук Университета Мемфиса. Жирные кислоты омега-3, особенно EPA, очень положительно влияют на воспалительную реакцию.
- Исследования показывают, что жирные кислоты, содержащиеся в некоторых рыбах, способствуют идеальной работе мозга… Увеличение количества потребляемых омега-3 может на улучшить память и общий IQ.
Похоже, что появляется все больше доказательств того, что омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвращать распространение и прогрессирование определенных видов рака. Они останавливают переход от нормальной здоровой клетки к раковой массе, подавляя нежелательный рост клеток и вызывая апоптоз или клеточную смерть раковых клеток.
- Рыбий жир с омега-3 считается полезным для лечения ревматоидного артрита у некоторых людей.
- Рыбий жир может замедлить или обратить вспять процесс образования атеросклеротических бляшек.
Давайте посмотрим на некоторые мнения профессионалов в области питания, полученные из важных и ценных источников, о пользе рыбьего жира DHA Omega 3:
«Ишемическая болезнь сердца — серьезная проблема для здоровья, от которой ежегодно умирают 500 000 человек в Соединенных Штатах», — сказал д-р.Лестер М. Кроуфорд, исполняющий обязанности комиссара FDA. «Это новое обоснованное заявление об омега-3 жирных кислотах должно помочь потребителям в их работе над улучшением своего здоровья путем выявления продуктов, содержащих эти важные соединения».
— FDA объявляет соответствующие заявления для здоровья в отношении жирных кислот Омега-3, 8 сентября 2004 г.
«Жирные кислоты омега-3 полезны, потому что они обеспечивают текучесть клеточных мембран и улучшают связь между клетками мозга.Омега-3 также снижают свертывающую способность тромбоцитов, потенциально снижая частоту сердечных приступов и инсультов.
Две очень важные жирные кислоты омега-3 — это эйкозапентановая кислота (EPA) и докозагексановая кислота (DHA). Они содержатся в морепродуктах, особенно в скумбрии, лососе, полосатом окуне, радужной форели, палтусе, тунце и сардинах. В организме ДГК находится в основном в головном мозге, сетчатке глаза и сперме. DHA играет важную роль в зрении. Б) Омега-6 жирные кислоты производятся из линолевой кислоты, жирной кислоты, содержащейся в растительных маслах, таких как кукурузное, сафлоровое, хлопковое и подсолнечное.
Майонез и салатные масла обычно содержат большое количество омега-6 жирных кислот. В отличие от омега-3, которые концентрируются в головном мозге, омега-6 содержатся в большинстве тканей тела. Двойная связь омега-6 жирной кислоты начинается с шести атомов углерода слева. Большинство американцев обычно потребляют гораздо больше омега-6, чем омега-3 ».
— Mind Boosters, доктор Рэй Сахелия, доктор медицины, стр. 69
«Один из наиболее важных жиров — докозогексиановая кислота или ДГК.Этот жир играет важную роль в формировании синаптических связей в головном мозге. Эти связи позволяют различным частям мозга общаться друг с другом, а также общаться с телом ».
— Секреты здоровья и питания, Рассел Блейлок, доктор медицины, стр. 34
«Достаточный уровень DHA необходим для правильного развития и функционирования мозга и глаз. DHA важен для передачи сигналов в мозгу, глазах и нервной системе ».
— Болезнь сердца Бертона Голдберга, стр. 46
«Незаменимые жирные кислоты важны как для профилактики инсульта, так и для восстановления тканей мозга, поврежденных в результате инсульта. Мозг почти полностью состоит из жирных кислот. Исследование Framingham подтвердило, что полезные жиры положительно влияют на профилактику инсульта. К незаменимым жирным кислотам относятся альфа-линоленовая кислота (ALA), содержащаяся в перилловом и льняном маслах, а также докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), содержащиеся в холодноводном рыбьем жире.
Рыбий жир уменьшает воспаление благодаря высокому содержанию DHA и EPA. Рыбий жир действует как ингибиторы агрегации тромбоцитов, а также как средства, снижающие уровень триглицеридов ».
— Профилактика и лечение заболеваний Фондом продления жизни, стр. 533
«ДГК играет важную роль не только в развитии мозга, но и в его поддержании в дальнейшей жизни. Не забывайте, что мозг постоянно перестраивается на протяжении всей жизни, даже в самом старом возрасте.К сожалению, из-за методов обработки пищевых продуктов и промышленного разведения животных в качестве источников мяса большинство жирных кислот омега-3 было удалено из наших продуктов ».
— Секреты здоровья и питания, Рассел Блейлок, доктор медицины, стр. 315
«Рыбий жир, вероятно, является наиболее важным пищевым источником омега-3 жирных кислот, которые являются жизненно важными питательными веществами. Эти жирные кислоты уменьшают воспаление, защищают от аномального свертывания крови, связанного с сердечными приступами, подавляют рак и защищают функцию мозга.Могут быть и другие преимущества: например, исследование 1992 года, опубликованное в журнале Lancet, показало, что жирные кислоты омега-3 продлевают беременность на несколько дней и улучшают вес при рождении ».
— Спросите доктора Вейля, Эндрю Вейл, доктор медицины, стр. 92
«Основными строительными блоками наших клеток мозга являются незаменимые жирные кислоты, такие как EPA и DHA из рыбьего жира. Эти жирные кислоты также используются в качестве топлива для метаболизма мозга и помогают контролировать хронические воспалительные процессы, связанные с дегенеративными заболеваниями мозга ».
— Профилактика и лечение заболеваний Фондом продления жизни, стр. 22
Как вы можете видеть из выдержек, взятых из надежных источников информации о питании, нам нужно жирных кислот EPA и DHA из добавки с рыбьим жиром. Более того, нам нужен рацион с высоким содержанием EPA , в частности, со специальным рационом EPA, DHA . К сожалению, не так много продуктов, продаваемых сегодня на рынке, содержат DHA в высоком уровне и в правильном соотношении с EPA…
Насколько вы можете, на этой странице описаны некоторые из известных преимуществ рыбьего жира с омега-3 , которых можно достичь путем целенаправленного использования специальных добавок .
Однако здесь следует отметить, что, несмотря на то, что рыбий жир обладает столькими преимуществами для здоровья, он также может вызывать определенные побочные эффекты!
Например, тошнота, учащенное сердцебиение, кровотечение из носа и другие заболевания могут возникнуть у некоторых людей, которые склонны принимать более высокие дозы…. Поэтому рекомендуется, чтобы пользователь придерживался указаний на этикетке добавки, а также рекомендаций врача-потребителя при использовании рыбьего жира Омега-3.
Важное примечание — Чтобы получить максимальную пользу от этих полезных свойств рыбьего жира Омега-3, рыбий жир с Омега-3 должен сопровождаться в целом здоровой диетой для лысых.
|
Австралия Swisse Children Kids Smart Fish Oil 60 капсул Omega 3 Здоровая система мозга и глаз Пищевые добавки для нервного развития | Наборы |
Swisse Ultiboost Children’s Smart Fish Oil — это высококачественная формула, содержащая жирные кислоты Омега-3, EPA и DHA, которые помогают поддерживать здоровое развитие мозга и глаз.DHA также способствует здоровому обучению и поведению растущих детей.
Здоровье мозга и нервной системы: омега-3 жирные кислоты DHA содержатся в нервах, головном мозге и глазах. DHA помогает поддерживать здоровье мозга и когнитивных функций, а также помогает поддерживать структуру здоровой нервной системы. Нервная система — это собственный коммуникационный центр организма, ответственный за отправку сообщений по всему телу.
Здоровое развитие: DHA способствует здоровому обучению и поведению.Рыбий жир является источником DHA.
Здоровье глаз: ДГК сильно концентрируется в сетчатке глаза и поддерживает здоровое развитие глаз.
Без запаха: вкусная жевательная формула с натуральным добавлением апельсинового масла, без рыбного вкуса или запаха.
Экологически чистое сырье: добыча жира из диких рыб осуществляется экологически безопасным способом. Омега-3 играет важную роль в развитии мозга и глаз на ранних этапах жизни и особенно важен для обучения.
Рыбий жир Swisse Ultiboost Children’s Smart Fish Oil был разработан на основе научных данных, чтобы обеспечить отличный вкус и удобный способ увеличить потребление омега-3 вашим ребенком.
Размер: 60 шт.
Взаимодействие с другими людьми
ПредупрежденияВитаминные добавки не должны заменять сбалансированное питание. Если симптомы не исчезнут, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Ингредиенты
В КАЖДОЙ ЖЕВАТЕЛЬНОЙ КАПСУЛЕ СОДЕРЖИТ: Направления2-5 лет: одна капсула в день. Проколоть и выдавить в воду, сок или крупу.6-12 лет: одна капсула в день. Разжевывайте капсулу или, в качестве альтернативы, проткните ее и выдавите в воду, сок или крупу. Или по указанию врача. Не глотайте целиком. ИНСТРУКЦИИ ПО ХРАНЕНИЮ Хранить при температуре ниже 25 ° C в прохладном сухом месте. Не используйте, если крышка крышки сломана.
|
Добавки с рыбьим жиром с омега-3
Последние несколько лет я рекомендую добавки с рыбьим жиром с омега-3 практически всем, кого я знаю.Вы знаете, почему это что-то значит? Это потому, что я ДАЛЕКО от специалиста по добавкам.
Я почти ничего не использую. Я не только ненавижу тратить деньги на ненужный мусор, который мне не нужен или который я мог бы получить из обычных продуктов, я также НАСТОЯЩИЙ осторожен в отношении побочных эффектов и того, что я вкладываю в свое тело в целом.
В то же время я обычно первый, кто смеется над предполагаемой «волшебной» пользой для здоровья всех странных пищевых продуктов, витаминов, трав и минералов, представленных на рынке. На самом деле, я последний, кто принимал или рекомендовал какие-либо пищевые добавки.
С учетом всего сказанного … Я лично принимал и рекомендовал добавки с рыбьим жиром омега-3 практически всем, кого я знаю. И это, друзья мои, должно сказать вам, насколько я считаю это полезным и важным.
В этой статье я собираюсь объяснить, почему рыбий жир стал моей любимой добавкой и единственной добавкой, которую я рекомендую каждому, кто читает эту статью, независимо от того, кто вы. Я объясню все его доказанные преимущества для здоровья (да, научно доказано, ) и объясню, есть ли какие-либо побочные эффекты (их нет).
Я расскажу о жирных кислотах омега-3 в целом, расскажу, сколько именно вам следует принимать, и дам вам свою рекомендацию по выбору самого качественного бренда добавок рыбьего жира на рынке. По сути, к концу этой статьи вы тоже захотите начать рекомендовать его всем, кого знаете.
Что это такое?
Единственная реальная причина, по которой рыба и рыбий жир считаются такими полезными, заключается в том, что они содержат омега-3 жирные кислоты докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA).Вы знаете, как бывают хорошие и плохие жиры? Ну это действительно хороший . Просто рыба — лучший и самый богатый его источник.
Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, что означает, что она не может быть произведена нашим собственным организмом и, следовательно, должна быть получена только с помощью нашей диеты. Дело в том, что рацион большинства людей содержит недостаточное количество омега-3.
Не говоря уже о том, что они также содержат очень большое количество омега-6 жирной кислоты.Идеальное соотношение этих двух составляющих примерно 2: 1. На самом деле для обычного человека это больше похоже на 20: 1 или даже хуже, и было показано, что это вызывает множество проблем со здоровьем.
Итак, поскольку большинству людей не хватает омега-3, добавка рыбьего жира может быть полезна почти всем. Говоря о преимуществах…
Каковы преимущества приема добавки с рыбьим жиром омега-3?
Это волшебно! Хорошо … это, очевидно, преувеличение, но, судя по всем проведенным научным исследованиям и всем известным медицинским исследованиям, добавки с рыбьим жиром омега-3 — мой выбор в качестве самой близкой к реальной чудо-таблетке.
Давайте посмотрим на некоторые из его преимуществ, взятых непосредственно из MedlinePlus, который является службой Национальной медицинской библиотеки США:
- снижает уровень триглицеридов в крови
- снижает риск сердечного приступа
- снижает риск опасных нарушение сердечного ритма
- снижает риск инсульта
- замедляет образование атеросклеротических бляшек
- снижает кровяное давление
- снижает жесткость и болезненность суставов, связанные с ревматоидным артритом
Добавка рыбьего жира с омега-3 также может помочь улучшить или предотвратить следующие:
- рак
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- депрессия
- болезнь сердца
- СДВГ
- диабет
- гиперактивность
- артрит
Было также показано, что он улучшает способность человека концентрироваться и думать яснее в общем.И, как будто всего этого недостаточно, рыбий жир также настоятельно рекомендуется почти всеми уважаемыми тренерами по силовой и физической подготовке, тренером и экспертом по диете / фитнесу / питанию любого рода в качестве одной из немногих добавок, которые следует принимать. любым, кто стремится к наращиванию мышечной массы , к снижению жира или повышению уровня физической подготовки или спортивных способностей в любом качестве.
Все вышесказанное имеет хоть какое-то научное доказательство. Изучение некоторых других источников показало мне, что некоторые люди испытали другие преимущества, не упомянутые выше.Например, я слышал о людях, утверждающих, что у них улучшилось зрение, улучшилась память, улучшилось настроение и уменьшилась боль в спине.
Короче говоря, добавка рыбьего жира, похоже, улучшает способность нашего тела делать почти все, черт возьми.
Лично я чувствую, что испытал некоторые моральные и физические преимущества. Я заметил определенное улучшение ясности ума и вообще того, как я себя чувствую в целом. Теперь я не развил никаких сверхспособностей или чего-то еще, но через пару недель я почувствовал, что заметил разницу.Я помню, как читал фразу «улучшение самочувствия», когда проводил исследования рыбьего жира. Это действительно хорошее описание.
И физически, я чувствую, что заметил эффект улучшенного распределения калорий , означающий, что при избыточном потреблении калорий больше калорий идет на наращивание новых мышц, а не на накопление нового жира. Я также почувствовал аналогичный эффект при дефиците калорий, а это значит, что мое тело лучше справлялось с использованием накопленного жира для получения энергии, а не мышц.По сути, я чувствовал, что действительно испытал общее улучшение как физического, так и психологического характера.
Но на самом деле, даже если бы я чувствовал то же самое, я все равно принимал бы добавку с рыбьим жиром омега-3. Зачем? Потому что, даже если бы я не заметил каких-либо его преимуществ, факт наличия фактических научных доказательств того, что оно может помочь улучшить или предотвратить хотя бы 1 (не говоря уже обо всех) из перечисленных выше заболеваний и расстройств, БОЛЕЕ достаточно убедителен для мне.
Могу я просто съесть рыбу?
Технически да.Жирная рыба содержит омега-3 точно так же, как и добавки с рыбьим жиром. Единственная проблема заключается в том, что для того, чтобы регулярно потреблять хорошее количество омега-3, вам необходимо регулярно потреблять большое количество рыбы.
И, если вы не слышали, из-за всех токсичных загрязнителей, обнаруживаемых в настоящее время в рыбе (ртуть, хлордан, диоксин, полихлорированные бифенилы и др.), Довольно сложно рекомендовать кому-либо есть рыбу каждый день. К счастью, производители пищевых добавок могут значительно улучшить чистоту за счет удаления этих загрязняющих веществ.Конечно, одни бренды делают это лучше, чем другие. Подробнее об этом позже.
Есть ли побочные эффекты?
Нет, побочных эффектов в большинстве своем нет. Вы должны понимать, что это рыбий жир. Это не похоже на опасный продукт для сжигания жира или наращивания мышечной массы. Я имею в виду, вы думаете о побочных эффектах перед тем, как съесть кусок лосося? Я так не думал. Прием добавки с рыбьим жиром ничем не отличается от простого употребления рыбы (за вычетом загрязняющих веществ, конечно).
Итак, для среднего здорового человека это совершенно безопасно.Конечно, если вы беременны, у вас аллергия на рыбу или у вас уже есть какие-либо известные проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом на всякий случай.
Единственное, о чем я слышал, что хоть немного напоминает побочные эффекты, — это «рыбное послевкусие». Хотя это далеко не серьезный побочный эффект, похоже, что это происходит только в том случае, если вы принимаете некачественную добавку с рыбьим жиром. Например, я ни на секунду не пробовал ни намека на рыбу за все время, пока ел.(Подробнее о том, какой бренд я использую ниже.)
Сколько мне взять?
Практически все исследования и рекомендации, которые я видел, предполагают прием от до 1–3 граммов комбинированных EPA и DHA в день. Это жирные кислоты, о которых мы больше всего заботимся.
Для бренда, который я порекомендую ниже, 1 порция (2 капсулы) содержит 650 мг EPA и 450 мг DHA. В совокупности это 1,1 грамма EPA / DHA. Если вы принимаете две порции в день (4 капсулы), это будет 2.2 грамма комбинированного EPA / DHA. Я лично беру эту сумму и рекомендую ее чаще всего.
Итак, для конкретной марки, которую я рекомендую ниже, 1 порция (2 капсулы) будет идеальным минимумом, а 2 порции (4 капсулы) — идеальным максимальным количеством. Это будет означать употребление от 1 до 2 порций в день, что составляет от 2 до 4 капсул в день этого конкретного бренда.
Опять же, я лично принимаю 4 капсулы этой марки в день. Кстати о брендах…
Какой бренд мне использовать? Действительно ли один лучше других?
Вот это то, над чем я много исследовал.Как я уже упоминал в самом начале, я очень осторожен с тем, что вкладываю в свое тело, поэтому я потратил много времени на изучение брендов рыбьего жира, чтобы выяснить, действительно ли одни из них лучше других.
И, бренд, который я могу с уверенностью сказать, является самой высококачественной добавкой с омега-3 рыбьим жиром, доступной сегодня, — это Nordic Naturals Ultimate Omega.
Помимо того, что эту марку специально рекомендуют несколько врачей, я также прочитал два разных отчета потребителей, в которых проводились различные тесты различных фирменных добавок рыбьего жира.И хотя большинство из них прошли, Nordic Naturals набрала больше всего очков.
Так что да, многие бренды, вероятно, отлично подходят. Но когда дело доходит до чего-то вроде добавки с рыбьим жиром омега-3, мне нужно самое лучшее. Я провел достаточно исследований, чтобы быть более чем уверенным в том, что Nordic Naturals — одна из лучших, если не САМАЯ. Я использую этот бренд уже много лет, и они получают мои самые высокие рекомендации.
Еще одна причина, по которой я использую Nordic Naturals Ultimate Omega, заключается в том, что она содержит значительно больше EPA и DHA на капсулу, чем большинство других брендов.