Огромные руки: Огромные руки, фишки и упражнения, которые обеспечат Вам максимальный прогресс | Путь к Успеху

Содержание

Огромные руки, фишки и упражнения, которые обеспечат Вам максимальный прогресс | Путь к Успеху

Как я уже говорил ранее, каждый парень хочет себе большие руки. Это изначально заложено в нашем ДНК. И когда их рост заметно приостанавливается, большинство, будто сумасшедшие, начинают делать по 5 изолирующих упражнения на отдельно каждую группу, надеясь таким образом преодолеть плато и достичь хотя бы 35 сантиметров в объемах.

Да, поход к тренировкам нужно менять в случае длительного застоя, но не спешите кидаться в крайности и отдалять себя от желаемого результата. В этой статье я собрал все те фишки и упражнения, которые помогают не только мне, а и большинству профессиональных атлетов уверенно прогрессировать.

И возьмите во внимание следующий факт: объем рук в первую очередь нам обеспечивает трицепс, поэтому не нужно конкретно акцентировать своё внимание на бицепсе, это не выход из ситуации.

3 совета, которые обеспечат Вам заметный результат в объемах рук
1. Сведите до минимума наличие читинга. Да, это неизбежно, тем более во время тренировки бицепса или трицепса, но старайтесь каждое движение делать максимально концентрированно и осознанно. Очень часто я замечаю, как парни вешают невероятное количество блинов на штангу и только с помощью инерции выполняют повторение. Если мы идём в зал, значит нужно забыть про свое эго и работать с теми весами, которые позволяют выполнять повторение максимально качественно.
2. Меняйте хват, угол, снаряд, с которым работаете. Иным словом – старайтесь разнообразить свои тренировки. Видов штанг существует немерено, разгибание на трицепс можно делать с разными снарядами, пользуйтесь столь широкими возможностями. Мышцы достаточно быстро привыкают к однотипной нагрузке, особенно если Вы ещё не можете прогрессировать в весах, этот подход гарантированно поможет избежать плато.
3. Не злоупотребляйте изоляционными упражнениями. Да, спектр возможных упражнений на бицепс и трицепс настолько широкий, что тренировку с 2 упражнений можно спокойно увеличить до 5. Но это не даст Вам желанных результатов, поскольку только сильнее забивает бицепс и трицепс, что будет требовать значительно больше времени для отдыха. К тому же, это относительно небольшие группы мышц, и только базовые упражнения способны обеспечить достойный выброс гормонов.

4 упражнения, которые дадут Вам максимальный прогресс

1.Подтягивания обратным хватом

Отличное базовое упражнение, которое обеспечит Вам заметный рост. Посмотрите на большинство воркаутеров, они не делают различных изоляционных движений, но бицепсы у них выдающиеся. И не зря, ведь в этом упражнении можно постоянно прогрессировать, вешая на себя дополнительный вес. Старайтесь так же тянуться грудью к перекладине, таким образом, Вы обеспечите себе правильную технику, что очень важно.

Упражнение базовое и диапазона в 7-12 повторений более чем достаточно. Если же Вы в состоянии делать намного больше, то обязательно вешайте на себя дополнительный вес, это отличный выход из ситуации.

2.Отжимания на брусьях.

Если речь идёт о трицепсе, то это базовое упражнение – номер один в списке. Посмотрите опять-таки на тех же воркаутеров, их большие руки тому подтверждение. Важно во время каждого повторения акцентировать внимание именно на трицепсе, в этом Вам поможет следующее: просто прижмите локти к своему телу, или хотя бы расположите их как можно близко. Старайтесь смотреть вперёд перед собой и держать корпус ровно, это поможет заметно улучшить технику выполнения.

Очередное базовое упражнение, а значит придерживаемся 8-12 повторений за подход. Дополнительный вес актуален как никогда, обязательно вешайте на себя столько, сколько необходимо. У меня на данный момент это 25 килограмм.

3.Подъем штанги на бицепс

Это уже более изолирующее упражнение по сравнению с подтягиваниями, но так же очень эффективное. Тут очень важно соблюдать правильную технику и не использовать инерцию для помощи, движение должно выполняться исключительно за счёт бицепса. Лично я просто снял со стороны то, как выполняю это упражнение, и после начал постепенно корректировать свою форму. Меняйте хват, поскольку его ширина определяет короткая или длинная головка будет работать.

В случае с этим упражнением неплохо придерживаться диапазона в 8-15 повторений, не искажая технику.

4.Разгибание на трицепс в блочном тренажере

Почему именно это изолирующее упражнение? Используя канат для выполнения упражнения, Вы сможете качественно проработать все 3 головки трицепса, что дает этой вариации явное превосходство. Да, существует французский жим или жим с узкой постановкой рук, но лично я выполняю тренировку трицепса вместе с грудью и плечами, что исключает необходимость в ещё одном базовом движении. Если же сплит у Вас отличается от моего, тогда замените это упражнение базовым.

Вот и подошла к концу наша статья. Если Вы нашли её весьма полезной для себя, то обязательно ставьте свою оценку под постом, это помогает нам продолжать работать над контентом и делать его лучше. Делитесь в комментариях своими советами.

Качаем огромные руки: 7 хитростей, которые помогут выжать из упражнений максимум💪 | Фактор формы

Большинство упражнений для рук выглядят просто, однако, вид техники их выполнения может вводить в заблуждение. Многим кажется, что это просто, чё там думать — взял гантель или штангу и погнал её поднимать-опускать, поднимать-опускать…

…Но это не совсем так работает 🙂

В действительности тренировка рук должна быть более технична, чем тупое поднимание железяк вверх-вниз.

…Конечно, при условии, что вы хотите использовать время, проведенное на тренировке, максимально эффективно.

Цель данной статьи — показать вам очень простые и, в то же время, эффективные хитрости, которые вам нужно добавить в уже привычные упражнения для рук. Они помогут вам прокачать мышцы рук намного быстрее и эффективнее.

В конце статьи я разместил видео выполнения данных упражнений с уже примененными хитростями. Но для начала рекомендую всё-таки прочесть их описание, оно более ясно отражает суть 😉

Поехали!

1. Сгибание гантелей на бицепс с чередованием рукобратите внимание на положение кисти в начальной и конечной точках

обратите внимание на положение кисти в начальной и конечной точках

Секретным ингредиентом, который делает это упражнение на бицепс особенно «аппетитным», является небольшое вращение кисти во время движения руки к верхней точке.

Это кажется мелочью, но, если вы сосредоточены на внутреннем и внешнем вращениях кисти во время упражнения, то заметите, что мышцы действительно получают иную нагрузку.

Вместо того, чтобы просто качать гантель вверх-вниз, начните упражнение с положением кисти, развернутой внутренней стороной к телу, как на фотографии выше. При движении вверх начинайте медленно вращать кисть с гантелью, чтобы в конечной точке гантель оказалась в горизонтальном положении, а кисть была развернута ладонью к потолку.

Этот лайфхак максимально задействует волокна бицепса и даст максимальный «пампинг», какой вы, скорее всего, не испытывали ранее.

2. Подъем штанги на бицепс

обратите внимание на положение атлета в начальной позиции — руки отведены назад в плечах, можно понять, что он пытается как бы свести свои лопатки вместе

обратите внимание на положение атлета в начальной позиции — руки отведены назад в плечах, можно понять, что он пытается как бы свести свои лопатки вместе

Хоть это и является еще одним классическим упражнением для рук, большинство людей не в курсе о том, что при выполнении данного упражнения плечи должны быть отведены назад.

По факту, когда вы делаете упражнения на бицепс, нужно стараться свести лопатки вместе (этот же совет обычно дают при жимах лёжа и подтягиваниях). Это помогает изолировать бицепс за счет того, что движение руки происходит лишь в локтевом суставе.

Данная хитрость препятствует тому, чтобы ваши ноги, спина и грудь незаметно помогали выполнять это упражнение и нагрузка по максимуму «попадала» в целевую мышцу — ваш бицепс.

3. Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Регулируемый наклон у скамьи даёт возможность изменить угол нагрузки бицепса. Вам нужно взять скамью с уклоном 90 градусов и опустить ее на 1-2 позиции фиксатора.

Когда вы сели, главное — прижать плечи и спину к спинке скамьи максимально, чтобы изолировать бицепс. Когда вы устаёте, то можете заметить, что тело тянет наклониться вперед и нагрузка смещается на грудные мышцы и дельты. Но разве вам это нужно?

Старайтесь снова свести лопатки и прижмите локти к бокам, чтобы максимально изолировать движение исключительно в области локтевого сустава.

4. «Череподробилка» (французский жим)

Это проверенное временем упражнение на трицепс, которое можно выполнять со штангой или гантелями.

Я часто наблюдаю в зале, как многие люди, выполняя французский жим стараются выпрямлять руки до конца, создавая большую нагрузку на локтевой сустав и связки, что может привести к травме, а так же нагружает в основном другие мышцы, уводя большую часть нагрузки от трицепса.

Как надо делать? Старайтесь держать локти перпендикулярно ногам, как это выглядит на фотографии выше. Единственное движение этого упражнения должно происходить в области локтевого сустава. Вы должны избегать полного распрямления рук в верхней точке, так вы сможете поддерживать постоянное напряжение в трицепсе и максимально его нагрузить.

5. Разгибание с гантелью на трицепс в наклоне, стоя на скамье

обратите внимание на начальное и конечное положения кисти с гантелью — в конце кисть развернута тыльной стороной ладони к полу.

обратите внимание на начальное и конечное положения кисти с гантелью — в конце кисть развернута тыльной стороной ладони к полу.

Малоизвестная фишка в выполнении данного упражнения — разворот кисти с гантелью во время движения руки, практически, как в упражнении 1 данной статьи. Вначале выполнения упражнения держим гантель, как на фото выше, затем, во время движения к конечной точке, начинаем вращать кисть так, чтобы в конце она была развернута тыльной стороной ладони к полу (конечная позиция так же изображена на фотографии выше).

Как и в «череподробилке», старайтесь зафиксировать плечевой сустав и прижимайте локоть к туловищу, чтобы максимально обездвижить плечо. Опять — движение должно происходить только в области локтевого сустава.

6. Разгибания на трицепс с веревкой в блочном тренажере

Будьте готовы использовать небольшое вращение кисти в конечной точке, как это изображено на фото выше, чтобы сделать это упражнение максимально эффективным для трицепса.

Проще говоря — если в начальной точке ваши кулаки смотрят как бы вперёд, то в конечной точке они должны смотреть в пол.

При этом старайтесь зафиксировать плечо и прижать локти к корпусу, это тоже важно — работать должен исключительно трицепс.

7. Жим штанги лёжа узким хватом

Узкий хват в жиме лёжа позволяет намного сильнее нагрузить трицепс, чем стандартный жим. Однако, я часто наблюдаю людей, которые делают расстояние между кистями во время упражнения слишком маленьким.

Что в итоге? А то, что слишком маленькое расстояние между кистями во время хвата создает чрезмерную нагрузку на запястья и суставы плеч, что в итоге может привести к травмам. Но, что еще более важно — подобный хват не так эффективно нагружает трицепс, как нам бы хотелось.

Вот эта шершавая фактура грифа называется «накаткой». Почему? По аналогии с названием токарной операции на станке, при помощи которой её делают.

Вот эта шершавая фактура грифа называется «накаткой». Почему? По аналогии с названием токарной операции на станке, при помощи которой её делают.

Как надо делать? Просто берем штангу хватом стандартного жима и слегка сдвигаем руки друг к другу. Я рекомендую использовать концы накатки грифа (это та самая шершавая часть грифа штанги) по обе его стороны, как крайние границы для больших пальцев кистей рук и не сдвигать руки ближе этих границ. В принципе, это снова видно по фото выше.

Что касается советов по выполнению? Вы угадали 🙂 Зафиксируйте плечи и не давайте им двигаться.

Видео выполнения упражнений с уже примененными «фишками»

(к сожалению, только на английском, хотя там визуально всё очень доступно и понятно)

Таймкоды для удобства поиска по видео:

Нас уже больше тысячи! Спасибо за то, что вы со мной. Вы — лучшие 🧡

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Будет интересным для вас:
Качаем мощные предплечья: основные упражнения для развития хвата
12 важнейших правил, как прокачать мощные руки дома за 3 месяца: часть 1
12 важнейших правил, как прокачать мощные руки дома за 3 месяца: часть 2

Как накачать большие руки – теория и практика

Каждый мужчина хочет иметь большие накачанные руки. Узнайте секреты тренировки мышц рук. Практические советы и рекомендации.

Как накачать большие руки – теория и практика

Накачанные руки Для натурального бодибилдера (не использующего фармакологические препараты) 50-сантиметровые в объеме руки – что-то из разряда фантастики. Это почти невозможно. Почти потому что наверняка где-нибудь найдется двухметровый здоровяк с широкой костью и 40% подкожного жира. Одни из самых мускулистых «натуральных» атлетов в истории спорта с трудом преодолевали отметку в 45 сантиметров – само собой, в сочетании с малым количеством жира. Если ваш процент жира больше 20, объем рук увеличится на 2,5-5 сантиметров.
Старайтесь достичь отметки в 40-43 сантиметра, поддерживая относительно сухую форму. Тогда руки будут выглядеть накачанными и красивыми.
 

Ширина кости Для спортсменов с узкой костью прогресс в массе и силе дается сложнее. Руки у них выглядят тоньше. Конечно, речь не идет о генетически одаренных спортсменах. Но очевидно, что людям с широким костяком набор массы дается проще, и объем их рук впечатляет. Однако из-за узких запястий, лодыжек и талии руки объемом в 40-43 сантиметра будут выглядеть больше и эстетичнее. Ширококостные бодибилдеры, в свою очередь, зачастую выглядят неуклюже и непропорционально. Читайте также: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек

Генетические факторы для набора мышечной массы Арнольд Шварценеггер и Ларри Скотт обладали самыми выдающимися бицепсами в истории бодибилдинга. У Серджио Оливы был огромный «звериный» трицепс. Однако использование их программ тренировок вам ничем не поможет – вы заключены в рамки своей генетики. Тяжелой работой вы сильнее не разовьете пик бицепса или не накачаете трицепс, как у Оливы, тысячами отжиманий. Выше головы не прыгнешь.

Арнольд Шварценеггер и Ларри Скотт обладали самыми выдающимися бицепсами в истории бодибилдинга. Но это не значит, что нужно сдаться. Продолжайте работать над собой. Вы не знаете, куда вас приведет генетика. Но если у вас плоский бицепс без пика, дальнейший набор мышечной массы не изменит его формы. Даже самая тяжелая работа не изменит генетическую форму мышц.  

Первые два года силовых тренировок в тренажерном зале
Самый быстрый способ прибавить в объеме рук за первые пару лет тренировок – сфокусироваться на тяжелых базовых движения. Это жим лежа, приседания, становая тяга и тяги в наклоне. Не стоит тратить слишком много внимания на одни только руки.
Первые два года занятий дают мощный толчок к росту. Тело готово наращивать мышцы. И самый правильный способ это сделать – наращивать силу, работая с большими весами в многосуставных упражнениях. Руки будут расти пропорционально остальным мышцам. Можно отдельно качать бицепс и трицепс, но основный эффект будут давать базовые движения. Читайте также: Немецкий объемный тренинг – как составить программу

Больше усилий!


 Красивые и большие руки — это результат долгих и упорных тренировок.
 Не ожидайте, что ваши руки вырастут на несколько сантиметров, если вы работаете с одним и тем же весом неделю за неделей. Это так не действует.
Большие руки создаются большими усилиями. Выкладывайтесь в каждом подходе. Прибавляйте повторения. Увеличивайте рабочие веса. Не тратьте время зря. Нет смысла идти в зал, если вы не собираетесь выкладываться до отказа. Поставьте цель увеличивать нагрузку с каждой неделей. Это кратчайший путь к объемны мышцам.

Интенсивность тренировок

Огромный объем нагрузки вам здесь не нужен. Это не значит, что нужно укладывать все упражнение в один подход, как мистер Олимпия Дориан Йейтс. Но и не нужно делать по 20 подходов на бицепс и трицепс на каждой тренировке. Мышцы рук большинства натуральных бодибилдеров лучше откликаются на меньший объем нагрузки. Конечно, все мы разные, но мало кому потребуется больше 6–10 рабочих подходов на бицепс и трицепс. Бодибилдерам, применяющим фармакологические препараты, нужен больший объем нагрузки. Гормональные препараты при этом раскрываются в полную силу. Но подход к тренингу у натуральных спортсменов немного другой, и им нужен умеренный объем.

Уделяйте особое внимание тренировкам трицепса

Не забывайте о тренировках трицепса. Многие новички слишком фокусируются на бицепсе и избегают тяжелых тренировок трицепса. Однако знали ли вы, что трицепс составляет 2/3 объема руки? Логично, что для объемных рук целесообразно сперва налегать на то, чтобы «убить» трицепс. Причем тренировки не должны быть легкими. Не используйте только изолированные движения. Трицепс – большая, сильная и выносливая мышца.
Стимулировать ее к росту нужно серьезными весами. Когда вы в последний раз делали жим лежа узким хватом, чтобы нагрузить трицепс? Или разгибания рук с тяжелой гантелей из-за головы? Или французский жим со штангой лежа?

Время приступать к работе

Теперь вы знаете, что накачать руки, это не так уж сложно. Осознайте величину своего генетического потенциала и ставьте перед собой достижимые цели. Занимайтесь тяжело, но с умом. Не допускайте перетренированности и не забывайте как следует нагружать трицепс. Полезная статья: 15 приемов для эффективной тренировки на набор мышечной массы  

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5293″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.

m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5293″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5293″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.

m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5293″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Как накачать огромные руки. Три лучших способа

Привет, друзья! Сегодня мы с вами рассмотрим, как накачать руки быстро, самые лучшие упражнения для рук, а также, будет много крутой информации о технике выполнения упражнений, всяких интересных фишек и т.д.

К сожалению, очень часто даже опытные тренера не могут объяснить отличия тех или иных форм выполнения упражнений для рук.

Для роста мышц рук, как и для всех остальных мышц, надо решить всего три задачи:

  1. ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ (должен расти объём тренировки). Пожалуй, основное правило, т.к. МЫШЦАМ НЕТ СМЫСЛА УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ РАСТЁТ НАГРУЗКА.
    2. (нужно научиться чувствовать мышцы, которые хотите развить, и ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАБОТЫ ОСТАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ).
  2. НЕОБХОДИМОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ (дробное питание 6-12 раз в день + сон 8-10 часов).

Чем строже вы будете соблюдать эти правила, тем быстрее вы сможете накачать ваши руки. Это не так сложно, как кажется.

Большинство ошибок, которые не позволяют вырастить мышцы рук, идут, как раз, из-за неправильной техники.

Именно о ней мы будем говорить сегодня очень много. Ведь лишь немного скорректировав технику выполнения упражнений, мы сможем сделать нагрузку на целевую мышцу более концентрированной и точной.

Если говорить о руках, то следует сконцентрироваться на следующих мышцах:

  1. Трицепс (трёхглавая мышца плеча).
  2. Бицепс (двуглавая мышца плеча).
  3. Брахиалис (плечевая мышца).
  4. Мышцы предплечья.

Если честно, то мышцы предплечья можно отсюда вообще исключить, по причине их малой величины. Но об этом мы поговорим дальше.

Начнём с трицепса.

Как накачать трицепс

Об анатомии мышц рук мы с вами подробно поговорили , поэтому сегодня мы не будем подробно зацикливать внимание на анатомии. Почитайте обязательно, если ещё не читали, предыдущую статью.

Начнём мы именно с грамотной тренировки трицепса, потому что он главнее, чем бицепс, с точки зрения размера (имеет три головки, а не две).

(трёхглавая мышца плеча) – это «подковообразная» мышца, состоящая из трёх головок, переплетающихся со стороны локтя в ОДНУ ОБЩУЮ связку.

Именно благодаря общему креплению (связке) в районе локтя во время работы ВСЕ ГОЛОВКИ ТРИЦЕПСА включаются в работу одновременно!

Но несмотря на это, в разных упражнениях, существует некий акцент нагрузки на какую-либо из головок или две головки. Т.е., вроде бы, работают все головки трицепса, но в разной степени.

  • Длинная головка трицепса (внутренняя) – крепится к лопатке сзади. Требует максимального отведения руки назад (в идеале, надо включать в работу дополнительно плечевой сустав, т. к. длинная головка участвует в его разгибании).
  • Латеральная головка трицепса +Медиальная головка трицепса – крепятся к плечевой кости. Участвуют только в РАЗГИБАНИИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ. У медиальной (средней) головки трицепса длинное сухожилие, поэтому есть т.н. ВПАДИНА рядом с локтем.

Интересно: У мезоморфов и эндоморфов трицепсы чаще массивные и длинные, а у эктоморфов, наоборот, короткие, но более ПИКОВЫЕ. У первых быстрее растёт мышечная масса, у вторых мышцы меньше, но выглядят более эстетично.

Следующий важный момент, который касается ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ включения головок трицепса в работу.

Трицепс включается во время выполнения упражнения, начиная с МЕДИАЛЬНОЙ (средней) головки к ДЛИННОЙ, в зависимости от тяжести нагрузки и степени отведения руки назад.

Повторюсь:

  • ЕСЛИ НАГРУЗКА ЛЁГКАЯ = БОЛЬШАЯ часть нагрузки ложится на МЕДИАЛЬНУЮ ГОЛОВКУ (среднюю).
  • ЕСЛИ НАГРУЗКА ЧУТЬ УВЕЛИЧИЛАСЬ = Дополнительно включается КОРОТКАЯ (латеральная, внешняя) головка.
  • ЕСЛИ НАГРУЗКА БОЛЬШАЯ = Включается ДЛИННАЯ ГОЛОВКА трицепса. Плюс, длинная головка включается в работу, если вы ОТВОДИТЕ РУКУ НАЗАД (потому что она крепится к лопатке сзади)!!!

Из этого делаем вывод, что МЕДИАЛЬНАЯ и ЛАТЕРАЛЬНАЯ головки работают практически в ЛЮБЫХ УПРАЖНЕНИЯХ на трицепс, а об особенностях ДЛИННОЙ ГОЛОВКИ мы поговорим чуть ниже.

Тренировка длинной головки трицепса

Дело в том, что длинная головка крепится несколько иначе, чем латеральная и медиальная головки. Длинная головка крепится К ЛОПАТКЕ, поэтому для её активной работы требуется:

. Как мы помним, если нагрузка лёгкая, то трицепсу проще выполнить упражнение за счёт более удобно расположенных головок (медиальной и латеральной). Нагрузка большая = включение длинной головки.
  • Отведение руки НАЗАД или ВВЕРХ (над головой). Т.к. длинная головка крепится к лопатке, длинной головке удобнее включиться в работу, когда рука отведена назад или поднята вверх.
  • Включение в работу ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА . Можно немного позволять себе приводить в движение плечо во время разгибаний, так мы ещё больше включим в работу длинную головку трицепса. Например, можно выполнить французский жим штанги лежа из-за головы (а не от носа, как это принято), так мы включим в работу плечевой сустав.
  • Прижимание локтей к корпусу . Когда мы держим локти строго фиксировано, то смещаем акцент нагрузки на длинную головку. Когда локти разводим в стороны, то нагрузка ложится на латеральную (внешнюю) головку.
  • Супинация (разворот наружу) кисти . Смещает нагрузку на длинную головку трицепса, а пронация (разворот внутрь) кисти смещает акцент на внешнюю головку.

    • Для длинной головки трицепса лучшими вариантами упражнений будут:

    1. Французские жимы из-за головы стоя и сидя (когда руки подняты вверх).
    2. Различного рода разгибания (те же жимы) со свободными весами, с возможностью отведения руки назад.

    Я уже давно приспособился выполнять разгибания рук из-за головы сидя В КРОССОВЕРЕ! Мне такой вариант упражнения очень нравится из-за возможности быстро сменить рабочий вес, а также возможности держать трицепс в постоянном напряжении.

    Попробуйте, друзья.

    Как не травмировать трицепс

    Вообще, большинство травм в изолированных упражнениях на любые толкающие мышечные группы, будь то трицепс, грудные, дельты или квадрицепс случаются из-за ЧИТИНГА С БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ!

    НЕЛЬЗЯ делать резкие движения, рывки, помогая другими мышечными группами, когда в движении работает ОДИН СУСТАВ на излом!

    Рано или поздно, при таком раскладе, вы 100% травмируетесь.

    Именно поэтому, я всегда советую выполнять изолирующие упражнения ПОСЛЕ БАЗОВЫХ (если, конечно, речь не идёт о предварительном утомлении).

    Вы лучше разогреты, питательные вещества поступили в суставы в нужном количестве, и вы готовы к изолирующей работе «на добивание».

    Самое травмоопасное упражнение в этом «хит-параде» – это, конечно, ФРАНЦУЗСКИЕ ЖИМЫ с большими весами (особенно без разминки). Да и вообще, любые упражнения на трицепс, где происходит нагрузка на один сустав – очень опасны!

    Вывод: Сначала, хорошо загрузите трицепс базовыми упражнениями (жимы узким хватом, жимы из-за головы, брусья и т.д.), а затем уже переходите на изолирующие упражнения, потому что трицепсы будут уже утомлены, а значит не смогут работать с максимальными рабочими весами.

    Лучшие упражнения на трицепс

    Вот САМЫЕ ЛУЧШИЕ упражнения, на мой взгляд, для тренировки трицепса (по убыванию их эффективности):

    1. Жим лёжа узким хватом (можно в тренажёре Смита, ещё лучше ВНИЗ ГОЛОВОЙ, но об этом чуть ниже).
    2. Отжимания на брусьях.
    3. Французский жим штанги лёжа вниз головой.
    4. Французский жим штанги стоя (или сидя) из-за головы (можно с гантелей).
    5. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке.

    Секрет: Во время выполнения жимов на трицепс сделайте отрицательный угол скамьи, так вы ещё сильнее изолируете трицепс (выключится грудь и дельты).

    Думаю, что информации о тренировке трицепса достаточно, теперь перейдём к тренировке бицепса, друзья.

    Бицепс (двуглавая мышца плеча) – большая мышца, хорошо видимая на передней поверхности плеча, состоящая из двух головок («би» = два).

    На самом деле, накачать бицепс не так уж и сложно, и он, как правило, охотно откликается на нагрузку, по следующим причинам:

    • Бицепс очень легко ПОЧУВСТВОВАТЬ . Это практически единственная мышца, сгибающая руку в локтевом суставе, поэтому усложняя это движение дополнительными весами, сложно не почувствовать бицепс, и «не попасть нагрузкой» в целевую мышцу.
    • Бицепс – маленькая мышечная группа , поэтому растёт в след за большими мышечными группами (нет человека с малюсенькими руками, но с внушительными грудными и ногами).

    Как и у трицепса, оба пучка соединяются в одно сухожилие и крепятся с помощью него к локтевому суставу.

    Есть один интересный момент. Сухожилие крепится не строго прямо, а под небольшим углом, поэтому бицепс может супинировать (разворачивать) руку в сторону большого пальца. Именно эти движения мы и должны усложнять.

    Вывод: Для развития бицепса необходимо СГИБАТЬ и РАЗВОРАЧИВАТЬ (супинировать) предплечье относительно локтя.

    Как и у трицепса, у двуглавой мышцы плеча тоже можно смещать акцент нагрузки на разные головки, используя некоторые хитрые приёмы.

    Как правило, практически при любых упражнениях на бицепс, работает КОРОТКАЯ (внутренняя) головка бицепса.

    Обычно, проблема возникает именно с развитием ДЛИННОЙ (внешней) головки бицепса.

    Почему это происходит?

    Анатомически, внешняя (длинная) головка крепится к плечевому суставу в верхней части, поэтому для её активного участия в упражнениях необходимо ОТВОДИТЬ ЛОКТИ НАЗАД!

    Таким образом вы механически растянете длинную головку бицепса, и заставите её работать.

    Есть несколько интересных приёмов, позволяющих включить длинную головку бицепса в работу:

    • Отводите ЛОКТИ НАЗАД . Чем они дальше за спиной, тем лучше работает внешний пучок бицепса.
    • Используйте УЗКИЙ ХВАТ . Чем хват уже, тем лучше включается в работу внешний пучок.

    И наоборот. Вывели локти вперёд и взяли гриф пошире – включили в работу ВНУТРЕННИЙ пучок бицепса.

    Лучшие упражнения для развития бицепса

    Есть упражнения с гантелями на бицепс, с различными грифами и видами силовых снарядов, упражнения на бицепс на турнике и т.д. Но самыми эффективными, на мой взгляд, являются эти четыре упражнения:

    • Подъём штанги на бицепс (с прямым или с EZ-грифом).
    • Подъём гантелей, лёжа на наклонной скамье (работает длинная головка).
    • Подтягивания на турнике узким обратным хватом.
    • Подъём гантелей с супинацией.

    Вот, кстати, моё небольшое видео о подъёме штанги на бицепс с EZ-грифом.

    На самом деле, многообразие различных упражнений огромно, но, абсолютному большинству будет достаточно этих упражнений, чтобы развить себе бицепсы внушительных размеров.

    Секрет: Если у вас предплечья «забиваются» раньше, чем бицепс, то выполняйте упражнения с EZ-грифом! Это снимает нагрузку с предплечий.

    Брахиалис. Как накачать, и что это вообще такое

    Брахиалис (плечевая мышца) – мышца, которая находится ПОД БИЦЕПСОМ (как подкладка), но выполняет непосредственно СГИБАНИЯ (не участвует в процессе разворота кисти, т.к. крепится строго ровно, а не сбоку, как бицепс).

    Именно брахиалис позволяет поднимать вам большие веса на бицепс, т.к. он забирает на себя 65-70% нагрузки в сгибаниях.

    Брахиалис механически ВЫТАЛКИВАЕТ ваш бицепс наружу, делая первый более пиковым.

    Посудите сами, если подкладка снизу (брахиалис) будет больше, то и, то, что находится выше (бицепс) тоже будет выпирать сильнее.

    Лучшие упражнения для развития брахиалиса

    Лучшие и самые доступные упражненя на брахиалис, на мой взгляд:

    • Подъём штанги на бицепс ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
    • «Молотки стоя» (молотковые сгибания).

    Секрет: При выполнении подъёма штанги на бицепс обратным хватом, ЗАФИКСИРУЙТЕ ЛОКТИ В ОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ! Возьмите такой вес, который будет позволять вам выполнять данное упражнение БЕЗ ЗАБРАСЫВАНИЯ ВЕСА из нижней точки в верхнюю. Помните, ТЕХНИКА – превыше всего.

    Как накачать предплечья

    Про предплечья у меня будет отдельная интересная статья, но сейчас скажу пару основных моментов.

    Знаете, как правило, если меня спрашивает человек про то, как накачать предплечья, то его уровень тренированности оставляет желать лучшего.

    Чем ниже у человека уровень тренированности, тем больше его волнует вопрос тренировки мелких мышечных групп.

    Друзья, поймите, что если вы вырастете в больших мышечных группах, то и предплечья у вас ВЫРАСТУТ САМИ! Абсолютному большинству НЕ НУЖНЫ никакие специальные упражнения для предплечий!

    Это как пытаться построить небоскрёб на фундаменте от коровника.

    Во время выполнения ЛЮБЫХ УПРАЖНЕНИЙ на руки ВСЕГДА работают предплечья.

    Если вы всё-таки хотите знать, как натренировать предплечья, то вот вам набор самых эффективных упражнений:

    • Сгибания кистей со штангой.
    • Сгибания кистей со штангой обратным хватом.
    • Пронация и супинация (разворачивание кистей наружу и внутрь).
    • Сжимание эспандера.

    Как накачать руки быстро

    Теперь, предлагаю перейти к самому интересному, как накачать руки быстро и грамотно, да и вообще, как организовать эффективную тренировку рук, какие упражнения использовать, какие приёмы и т.д.

    Но сначала, перечислю основные ошибки новичков, при тренировке рук:

    1. Желание накачать руки отдельно от больших мышечных групп . Практически все, кто начинает тренироваться, думают, что им достаточно тренировать только бицепс и пресс, и всё будет «огонь», но это ошибка. Тренировка маленьких мышечных групп не способствует выработке большого количества анаболических гормонов, так нужных для качественного роста, поэтому о внушительных размерах рук, да и тела, можно забыть, при таком подходе.
    2. Неразвитое мышечное чувство . Про него я писал уже в очень многих статьях. Если вы не чувствуете мышцы, которые тренируете, то нагрузку улетает мимо.
    3. Слишком тяжёлые и высокообъёмные тренировки рук . Руки – маленькая мышечная группа и её очень просто перетренировать. Если выполнять на руки кучу упражнений с большим количеством подходов, то это, скорее всего, лимитирует ваш прогресс (если вы, конечно, не используете анаболические стероиды). Правило: «бери больше, кидай дальше…» тут не работает.
    4. Отсутствие прогрессии нагрузок . Мышцы рук подчиняются тем же правилам роста, что и остальные мышцы. Нет роста нагрузки – нет смысла увеличивать энергозатратные для организма мышцы, всё просто.

    Грамотная компоновка при тренировке мышц рук

    Вариантов компоновки мышц рук с другими мышцами существует просто огромное количество. В каждом способе имеются свои плюсы и минусы.

    Вот самые популярные схемы сплитов, для тренировки рук:

    1. Спина + Бицепс, Грудь + Трицепс . Т.н. сплит «тяни-толкай», в один день вы тренируете тянущие мышечные группы (спину и бицепс), а другой толкающие (грудь и трицепс). Пока тянущие работают, толкающие отдыхают. Неплохое сочетание, но имеет следующие недостатки: вы загружаете большую мышечную группу (спину или грудь), после чего меньший синергист (бицепс или трицепс) уже утомлён, и не может работать в полную силу.
    2. Спина + трицепс, Грудь + Бицепс . Такой вариант мне нравится чуть больше, потому что, тренируя большую мышечную группу, мы не затрагиваем «маленький антагонист». При тренировке спины, у нас не работает трицепс, как и при тренировке груди бицепс. Недостатки есть, но не такие, как при первом случае, и касаются они частоты тренировок. Например, вы тренируете сегодня спину и трицепс, а завтра вы решаете идти тренировать грудь с бицепсом. Бицепс у вас частично уже томлён сегодня (т.к. была тренировка спины), а вместо отдыха, он получает на следующий день, тренировку. Хотя, несмотря на это, это способ компоновки мне нравится больше, чем первый, как я и говорил.
    3. Бицепс + Трицепс . Вроде бы, самый логичный способ компоновки для тренировки мышц рук. Преимущества: Вы выделяете отдельный день для тренировки рук, соответственно, вы сосредотачиваетесь только на руках, и направляете всю силу туда. Но, при таком способе компоновки, как и везде, имеются недостатки. Отдельный день для тренировки рук, на мой взгляд, хорош для атлета, употребляющего анаболические стероиды, но никак не для натурала. Почему? Да потому что для натурала важен АНАБОЛИЧЕСКИЙ ВСПЛЕСК (выработка) ГОРМОНОВ после тренировки, а после тренировки маленькой мышечной группы он минимален, соответственно, рост, скорее всего будет небольшой. Я, к примеру, весь прошлый год тренировался 5 раз в неделю, тренировал руки отдельно. Знаете, что самое удивительное? Я почти не добавил объёма в руках!!! Почему? Да потому что руки и так работают практически на каждой тренировке любой мышечной группы, а я их ещё добивал 5-7 упражнениями по 6-7 подходов раз в неделю. Соответственно, восстановительного потенциала, который несколько ограничен у натурала, не хватало для должного восстановления.

    Суперприёмы для тренировки мышц рук

    Суперприёмов существует огромное количество! Это и дропсеты, форсированные повторения, читинг, негативные повторения и т.д. НО! Надо помнить, что руки – это МАЛЕНЬКАЯ мышечная группа, которую легко убить большой нагрузкой.

    На мой взгляд, самым оптимальным вариантом усложнения нагрузки будет использование СУПЕРСЕРИЙ (суперсетов).

    Суперсет – это выполнение двух и более упражнений подряд на мышцы антагонисты без отдыха.

    Мышцы антагонисты – это мышцы, выполняющие противоположные функции (как бицепс и трицепс, или грудь и спина, или пресс и разгибатели позвоночника и т.д.).

    Мы можем выполнять суперсеты в двух режимах:

    1. Чередование упражнений (несколько подходов в упражнении на бицепс, затем несколько подходов в упражнении на трицепс).
    2. Чередование подходов в упражнении (подход на бицепс, затем отдых 30-90 секунд, затем подход на трицепс, затем отдых 30-90 секунд…).

    Почему суперсеты хорошо работают?

    По трём причинам:

    1. Больший отдых между подходами . Мы даём мышце отдохнуть чуть больше после подхода или упражнения, т.к. после него следует работа на антагониста. Отдыхающая мышца лучше восстанавливается за счёт большего времени между подходами и способна генерировать большую силу.
    2. Активное восстановление . Пока одна из мышц антагонистов у нас отдыхает, вторая находится в работе. В связи с тем, что кровь у нас поступает в работающую мышцу, мы таким образом устраиваем отдыхающему антагонисту активное восстановление (питательные вещества, находящиеся в крови, способствуют лучшему восстановлению).
    3. Пампинг . Кровенаполнение в мышцах постоянно нарастает, а этот эффект обладает массой полезных свойств, о которых с большим упоением всегда говорил Арнольд Шварценеггер, да и другие известные атлеты. К тому же, пампинг способствует развитию медленных мышечных волокон. Пампинг улучшает капиляризацию тканей, активирует факторы роста, даёт мышце более эстетичный вид и т.д.

    Что тренировать первым: бицепс или трицепс?

    Часто можно услышать однозначное мнение на этот счёт: если первым тренировать трицепс, то остаточное напряжение в этой мышце не даст должным образом загрузить бицепс.

    Но, надо учитывать, что в бодибилдинге нет работающих одинаково на всех людях 100% схем. У всех разные генетические возможности, структура тела, крепления, форма мышц и т.д.

    Обычно, да, нужно начинать с бицепса, но это только теория. Если вы чувствуете, что при тренировке трицепса перед бицепсом вы даёте незнакомый, дополнительный стресс мышце, то делайте именно так, как вам подсказывает интуиция.

    Вывод: Новичкам лучше тренировать бицепс перед трицепсом, бывалые атлеты смотрят по ощущениям.

    Тренировка мышц рук. Последовательность упражнений

    Теперь, конкретные примеры по последовательности упражнений при тренировке мышц рук.

    У меня даже есть подробная статья на эту тему .

    Для тренировки трицепса основными базовыми упражнениями являются:

    • Жим штанги узким хватом (можно в тренажёре Смита).
    • Отжимания на брусьях.

    Условно базовые (изолирующие) упражнения для трицепса:

    • Французский жим штанги лёжа.
    • Французский жим из-за головы штанги/гантели стоя/сидя.
    • Разгибания у вертикального блока или кроссовера.

    Для бицепса базовыми упражнениями будут являться:

    • Подъём штанги на бицепс стоя (одно из лучших упражнений на бицепс).
    • Подъём штанги на бицепс обратным хватом (брахиалис).
    • «Молотковые» сгибания с гантелями.

    Условно базовые (изолирующие) упражнения на бицепс:

    • Подъём гантелей на бицепс сидя или лёжа.
    • Подъёмы на бицепс на скамье Ларри Скотта.
    • Концентрированные подъёмы.

    Варианты программ тренировок для мышц рук есть в огромном количестве.

    Я тренировал руки по-разному.

    И засовывал их в тренировки фулбади, и к отдельным мышечным группам в рамках сплита, и тренировал их отдельно, и тренировал как медленные мышечные волокна рук, так и быстрые.

    Чтобы иметь красивые руки, знать нужно о том, какие накачать мускулы, общие правила прокачки и питания.

    Надежные крепкие руки – атрибут мужской красоты, который привлекает внимание женщин, вызывая восхищение. У мужчин они вызывают зависть. А ведь накачать мышцы рук достаточно легко даже в домашних условиях, если выполнять несложные упражнения добросовестно и регулярно.

    Чтобы это понять, познакомимся с устройством опорно-двигательного аппарата. Скелет человека представляет собой подвижные сочленения костей: суставов насчитывается свыше 200. Сочлененные кости находятся в так называемой суставной сумке, которую делают прочной сращенные с ней связки, образованные соединительной тканью. Прикрепленные к костям сухожилия выступают в качестве дополнительной прочности. Для снижения трения костных поверхностей, сумку заполняет специальная жидкость.

    Чтобы накачать мышцы рук, нужно развивать:

    • дельтовидную мышцу , которая охватывает мышцы плеча, плечевой сустав, отвечая за поднятие рук в стороны;
    • бицепс (двуглавую мышцу плеча), который крепится к лучевой кости, а начинается от плечевого сустава. Он нужен для поворота наружу предплечья, отвечает за сгибание рук в локтевых суставах;
    • трехглавую мышцу плеча . Она начинается от лопатки и заканчивается на отростке кости локтевой. Благодаря трицепсу мы разгибаем предплечье. В свою очередь, мускулы передней группы предплечья позволяют сгибать пальцы и кисти рук, локтевой сустав, а также служат для вращения предплечий внутрь. Разгибают пальцы и кисти мышцы задней группы предплечий. Они же разгибают руку, поворачивают наружу предплечья.

    Общие принципы, благодаря которым легко накачать мышцы рук

    Желая накачать мускулы предплечий, трицепсов и бицепсов, укрепить кисти, нужно обозначить цель, к которой атлет будет стремиться.

    По одному из канонов атлетической фигуры, обхват мужских бицепсов составлять должен 35% от величины обхвата груди.

    Подбирая упражнения для выполнения в домашних условиях, которые помогут накачать мышцы рук, важно с самого начала придерживаться правил:

    • Выполнять движения медленно . Чтобы накачать мышцы рук, важно обеспечить продолжительную нагрузку, что и дает медленное выполнение. Если выполнять быстро очередной повтор, то используется масса снаряда или инерция собственного веса, что на конечном результате, т.е. скорости роста показателей, отражается негативно.
    • Каждое упражнение на развитие силы рук выполняется медленно и технически правильно . Важно для набора мышечной массы обратить внимание на фазу возврата в и сходную точку, выполнять которую нужно максимально качественно и, как говорилось выше, обязательно медленно. Если подъем гантели или штанги длится секунду, то фаза возврата составлять должна 2-3 секунды.
    • Чтобы накачать мышцы рук, важно мускулы поддерживать в постоянном напряжении , не зависимо от того, какая фаза спортивного движения выполняется, и какую нагрузку испытывают мускулы (она, как известно, из-за изменения угла наклона и действия силы тяжести все время меняется).
    • Движения, позволяющие накачать мышцы рук, делаются с максимальной амплитудой , чтобы приучить мускулатуру к работе с полной отдачей, т.е. заставить работать целиком предплечья, бицепсы и трицепсы.
    • Правильное дыхание во время тренинга — еще одно необходимое условия для того, чтобы накачать мышцы рук. Начиная упражнение, как правило, делают глубокий вдох (через нос), на положительной фазе – выдох (через рот) и вновь вдох на фазе отрицательной.
    • Достаточный отдых . После тренинга мускулы должны отдыхать, чтобы расти. Для этого им необходим строительный белок, который помогает справиться с нагрузкой последующей тренировки. Поэтому, чтобы накачать мышцы рук, между занятиями рекомендуется делать перерыв от 1 суток до 2. Нельзя проводить тренировки 3 раза в неделю – они утомляют тело и мозг, потому показаны и более продолжительные периоды отдыха. Недельный отдых берут один раз в 2-3 месяца. Его можно продлить до двух недель, особенно, если это середина зимы или лета.
    • Чередование нагрузки . Продуктивнее накачать мышцы рук, чередуя нагрузку и полноценный отдых. Если, к примеру, в понедельник накачать трицепсы и бицепсы, то в четверг можно поработать на кисти и предплечья.
    • Наращивание веса – еще один способ накачать мышцы рук. Важно подобрать начальный вес гантели, который позволит каждое упражнение выполнять по 10 раз, при этом, не нарушая технику. Если удастся на следующем занятии с этим весом выполнить 12 повторов, в следующий раз можно увеличить вес, сократив повторения, которые постепенно вновь доводят до 12 и т.д.

    Для домашних тренировок подойдут любые эспандеры и резиновый амортизатор. Пружин в эспандере оставляют столько, чтобы последнее повторение давалось из последних сил.

    Помните, что движения должны быть плавными, сильными, энергичными и выполняться с максимальной амплитудой.

    Накачать дельтовидные мышцы можно так:

    • Ноги стоят на ширине плеч, спина прямая, руки с эспандером вытянуты вперед. Стараясь не сгибать локти, развести руки в стороны.
    • Взяться за одни конец эспандера обеими руками. На второй конец наступить ногами. Потянуть за ручку, пока она не достигнет подбородка.

    Упражнение для бицепсов

    • Встать на ручку эспандера, за вторую взяться правой рукой.
    • Согнув в локте правую руку, коснуться плеча кистью.
    • Потом таким же образом накачать левую руку.

    Тренировка трицепсов

    • Поставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину.
    • Левую кисть положить на бедро, правую руку согнуть в локте (кисть у плеча, а эспандер за спиной).
    • Сгибать правую руку и разгибать, оставляя левую в неподвижном состоянии. Это упражнение поможет накачать мускулы достаточно скоро.
    • Принять исходное положение: встать прямо, согнуть локти (эспандер за спиной).
    • Поднять в стороны руки и медленно опустить назад.

    Развитие мускулов предплечий

    Кистевой эспандер разжимать и сжимать пальцами.

    • Подъем гантелей сидя. Сесть, взяв верхним хватом гантели. Согнув локти, поднять до уровня плеч кисти, чтобы ручки гантелей находились параллельно плечам. Из этого положения, медленно поднять руки вверх и медленно вернуться назад.
    • Разведение гантелей. Из положения «стоя» (ноги на ширине плеч), а кисти с гантелями внизу (ручки перпендикулярны бедрам), разведите в стороны руки, не опуская ниже уровня плеч. Вернитесь в начальное положение.
    • Разведение рук в наклоне. Ноги поставить на ширину плеч, руки опустить, ручки гантелей и спина параллельны полу (туловище наклонить вперед). Разведите руки в стороны на уровне головы, после чего возвращайтесь назад.
    • Подъемы гантелей перед собой. Ноги для устойчивости стоят на уровне плеч, руки согнуты и опущены вниз, спина прямая. Гантели держите верхним хватом, чтобы ручки находились параллельно туловищу. Поднять вперед руки на уровне плеч, вернуть в исходную позицию.

    Накачать мышцы рук, или, что требуется знать о тренинге бицепсов

    • Сгибание рук с гантелями сидя – одно из продуктивных упражнений, помогающих накачать мышцы рук
    • Ступни на полу . Сесть на край скамьи, взяв хватом снизу гантели. Руки опустить по обе стороны скамьи. Поднимайте медленно к плечам кисти, задержавшись в верхней точке, затем, опускайте медленно в начальную точку.
    • Вариацией служит следующее упражнение, выполняемое так же, сидя на скамье: ноги развести на ширину плеч, взяв хватом снизу гантель правой рукой. Опершись о внутреннюю поверхность бедра локтем, выпрямить руку. Поднять к плечу кисть с гантелью, напрягая бицепс, после чего вернуться назад и выполнить тренинг, помогающий накачать другой бицепс.
    • Жим гантелей выполняется то же в положении сидя. Гантели удерживайте ниже подбородка, следя, чтобы оставалась прямой спина. Поднимите снаряд над головой, развернув наружу ладони, вернитесь в исходную позицию.
    • Накачать мышцы рук можно, сгибая их с гантелями в положении «стоя» , для чего становятсянужно встать, поставив на ширине плеч руки и ноги. Кисти рук хватом снизу удерживают снаряды. Сгибая медленно руки, чтобы снаряды оказались у плеч, вернуться в исходную точку. Можно это упражнение, помогающее накачать руки, выполнять попеременно для каждого бицепса. Хват использовать можно нейтральный (как вариант тренинга).

    Для этого продуктивны ниже перечисленные упражнения:

    • Отжимания на брусьях. Выпрямить ноги и туловище, удерживая на брусьях вертикальное положение. Руки держать ближе к корпусу, сгибая и разгибая их в локтях, опуститься вниз, желательно до положения, когда плечи параллельны полу. Выпрямляя руки, вернуться в начальную точку.
    • Отжимания на скамье. Обопритесь на стоящую сзади скамью, держа вытянутые ноги выпрямленными и, касаясь пола только пятками. Сгибать локти, чтобы тело опустилось вниз до прямого угла между предплечьями и плечами.
    • Отжимания узким хватом. Исходное положение, как при классическом отжимании: ладони стоят на полу в нескольких сантиметрах друг от друга, носки упираются в пол, корпус прямой. Сгибайте локти, чтобы плечи были параллельны полу, медленно возвращайтесь назад.
    • Отведение руки , удерживающей гантель, назад. Упритесь о скамью левым коленом и ладонью, чтобы корпус оказался параллельно полу. Стопа правой ноги стоит на полу, правое плечо прижато к туловищу и составляет параллель с полом. Распрямлять руку.
    • Варианты выполнения жима на скамье . Лежа на скамье, удерживайте нейтральным хватом гантели на уровне груди. Выпрямляйте руки вверх и возвращайтесь в начальную точку.

    Из такого же исходного положения, выпрямите руки, согните локти (гантели по обе стороны головы), вновь выпрямите руки и т.д. Сядьте и поднимите гантель, обеими руками удерживая снаружи диски. Сгибайте локти до прямого угла с плечами, распрямляйте и вновь сгибайте.

    Накачать мышцы рук, значит, тренировать предплечья

    • Тренировка запястий сидя . Нужно сесть и упереться стопами в пол, ноги поставив на ширину плеч. Взять снаряды хватом снизу, поместив предплечья на бедра и свесив кисти. Разгибайте запястья, силой пальцев удерживая гантели, а затем, медленно вернитесь в исходное положение.
    • Следующее упражнение , тоже служит для того, чтобы накачать мускулы. Выполняется оно по аналогии с предыдущим, но используется хват сверху.
    • Тренинг запястий стоя . Ноги на ширине плеч, гантели держат хватом сверху. Поднять их как можно выше, разгибая запястья и медленно вернуться назад. В положении стоя руки завести за спину, держа пальцами снаряды. Поднимать их вначале пальцами, потом, сгибая запястья, чтобы ладони стали были параллельны полу. Вернуться в исходное положение.

    Упражнение с дисками – еще один вариант, помогающий накачать мышцы рук.

    Потребуется два диска от штанги, держат которые так, чтобы с одной стороны находился большой палец, четыре остальные – с другой. Поднять диск до уровня бедра выпрямленной рукой, задержать и опустить, разжав пальцы.

    Повиснуть на перекладине вначале на правой кисти и задержаться, насколько можно долго, затем на левой

    Подтягиваться на турнике

    • Через перекладину перекинуть прочное полотенце. Взяться кистями за два конца и подтянуться.
    • Закрепить веревку на середине деревянной палки . Диаметр палки от 2 до 3 см. Ко второму концу веревки прикрепить отягощение. Вращая поочередно кистями, намотать и размотать веревку.
    • Комкать бумагу. Выполнять тренинг так: разложить бумагу на столе и сминать каждый листа в комок кистью руки. Со временем увеличивать количество листов и плотность бумаги.
    • Разрывать бумагу . Рвать на куски бумагу: старые тетради, газеты, картон.

    Качать руки необходимо, с этим никто не спорит. Руки должны быть большими и красивыми. Однако бывает, что даже большие руки смотрятся не совсем эстетично. Все дело в том, что здесь существуют два направления: объем и прорисовка. Эти два фактора в совокупности и обеспечивают могучую красоту ваших рук. Одно без другого мало что значит.

    Приведем 30 лучших советом по накачке объема и рельефа рук.

    • Тренируйте руки отдельно от других мышц . Выдели под их прокачку тренировочный день. Когда качают руки в конце тренинга после работы на большие группы мышц, большого результата это не приносит, поскольку способность к концентрации ощутимо падает.
    • Попробуйте главным упражнением сделать наклонные сгибания с гантелями . Здесь есть пара положительных моментов. Во-первых, на старте бицепс растянут, что позволит ему лучше сократиться. Во-вторых, вы полностью исключили из работы спину. Данное упражнение по отдаче намного превосходит традиционный подъем штанги на бицепс стоя.
    • Приобретите сантиметровую ленту . В бодибилдинге прогресс измеряется объемами, а не килограммами, как до сих пор думают многие. Раз в месяц измеряйте объем рук. Если прибавки нет, меняйте систему тренировок и питания.
    • Качайтесь с партнером . В одиночку накачать огромные руки сложно. Здесь нужен преданный делу товарищ, который полностью разделяет ваши взгляды и так же, как и вы, фанатичен.
    • Основная причина травм — недостаточная разминка . Обязательно используйте разминку, особенно локтевого сустава. Пренебрежение этой рекомендацией — верный путь к травме суставов.
    • Если вы заметили, что ваши руки прибавляют силу, значит вы на правильном пути . Вслед за силой обязательно придет и масса. Однако этот процесс нельзя подгонять. Не увеличивайте резко рабочий вес, гонясь за весами. Лучше прибавляйте по 100-250 грамм на каждой тренировке.
    • Женщины могут использовать те же комплексы для рук, что и мужчины . Опасаться рук не стоит. У мужчин генетически заложены большие объемы мышц верхней части тела. Кроме того, главного анаболического гормона тестостерона у мужчин также гораздо больше, чем у женщин.
    • Запомните: растут только те мышцы, которые вы чувствуете . Научитесь ощущать работу мышц. Без этого результата не будет никогда. Полностью сконцентрируйтесь на работе целевой мышцы.
    • Практикуйте отжимания . В конце тренировки трицепса добейте их отжиманиями от пола. Выполняйте до тех пор, пока не будет полного отказа.
    • Между подходами выполняйте растяжку . Растянуть бицепс можно, повиснув на турнике. Чтобы растянуть трицепс, необходимо поднять руку, согнуть ее в локте и завести локоть за голову, помогая другой рукой.
    • Чередуйте упражнения на бицепс и трицепс . Качать таким образом большие мышечные группы нецелесообразно, однако рукам это дает неплохую отдачу. Выберите 5 упражнений на бицепс и трицепс, и выполняйте в такой манере: 2 упражнения на бицепс, 2 упражнения на трицепс, затем снова 2-3 упражнения на бицепс и так далее.
    • Используйте мощный вдох . Это позволит наполнить грудь воздухом. Кроме того, отводите плечи назад. Такая позиция увеличивает потенциал бицепса и трицепса аж на 100%.
    • Начинайте с трицепса . Трицепс занимает примерно 2/3 объема руки, поэтому начинать следует с него. Начинать накачку рук с бицепса — типичная ошибка новичков.
    • Качай все пучки трицепса . Каждый пучок необходимо качать своим упражнением. Наиболее частой ошибкой новичков выступает программа, включающая 2-3 упражнения, которые нацелены лишь на один пучок трицепса. Жимы книзу нагружают внешний пучок, разгибания в наклоне — внутренний. Для длинного же пучка нет ничего лучше французского жима.
    • Практикуйте комбинированные сеты . Профессионалы убеждены, что бицепс лучше всего реагирует на комбинированные подходы.
    • Выполняйте отжимания на брусьях . Данное упражнение, да еще и с отягощением, считается лучшим в накачке трицепса. Удерживайте тело строго вертикально, чтобы трицепсы получили полную нагрузку.
    • Качай плечевую мышцу . Именно она выступает гранью между большим бицепсом и красивым. Эта мышцы пролегает под бицепсом и выталкивает его наружу. Качать ее следует нейтральным хватом, и лучшим упражнением здесь является «молот». Используйте большие веса и небольшое число повторений.
    • Берегите запястья! При малейших болевых ощущениях, остановите выполнение упражнения. Не выполняйте тренировку сквозь боль. Боль со временем перерастет в воспаление, которое закончится серьезной травмой.
    • Не выполняйте подъемы с максимальной амплитудой . Многие профи убеждены, что штангу следует поднимать лишь до параллели предплечий с полом. Если в нижней точке полностью распрямить локти, бицепсы расслабятся.
    • Не выдвигайте локти вперед . Некоторые советуют выводить локти вперед, чтобы поднять штангу повыше. Это ошибка. Такая методика снижает сокращение бицепса.
    • Практикуйте трисеты . Если бицепс никак не растет, используйте трисеты. Это означает выполнение трех упражнений без отдыха.
    • Выдерживайте паузу . При тренировке трицепса обязательно выдерживайте паузу в верхней точке. Однако не используйте этот метод в тех упражнениях, где вес отдыхает на распрямленных локтях.
    • Прокачивай пик бицепса . рекомендует свое упражнение для проработки пика бицепса. Наклонитесь вперед и возьмитесь за штангу прямым хватом. Поднимите ее и держите на весу. Не разгибаясь, поднимайте штангу к подбородку. Не допускайте инерции в упражнении. 10-15 повторений вполне будет достаточно.
    • Тренируйте предплечья . Большие руки не сделать без сильного хвата. Используйте сгибания в запястьях ладонью книзу и кверху.
    • Откажитесь от использования ремней . Тренинг без ремней повышает силу хвата. Кроме того, есть мнение о том, что ремни способствуют атрофии мышц предплечий у новичков.
    • Не качайте силу хвата большим числом повторений . 10 рабочих повторений до отказа вполне достаточной, чтобы обеспечить силу вашим запястьям.
    • Используйте частичные повторы . Когда хват уже не позволяет в полной мере выполнять упражнения, выполняйте частичные повторы.
    • Обратный хват прорисовывает трицепс . Некоторые профессиональные атлеты убеждены, что трицепс ударно прорисовывают упражнения, выполняемые обратным хватом. Так можно делать жимы книзу одной рукой на блоке и французский жим. Очевидно, что рабочий вес придется убавить.
    • Используйте различные программы для накачки своих рук . Все мы отличаемся различными физическими данными и имеем свои генетические особенности. Поэтому программа, написанная профи может не дать никакого результата новичку. Постоянно экспериментируйте, используя различные схемы тренировок.
    • Преимущество положения сидя . Несмотря на очевидное удобство, такое положение имеет и ряд других преимуществ. К примеру, положение тела становится более стабильным, поэтому и

    Рельефные мышцы рук – вот что сразу бросается в глаза! Многие мечтают быстро их накачать, но не у всех получается.

    Прежде всего, нужно заметить, что бицепс и трицепс составляют основу мышечной массы рук. Люди, далекие от спорта, первым делом дают оценку всему телосложению по бицепсу.

    Особенно этим грешат женщины. Но невозможно добиться хорошего результата, упуская из вида остальные мышцы .

    Поэтому главный совет звучит так: «Если хочешь быстро накачать руки и не знаешь как, то качай всё тело !». Тем не менее, при тренировке рук необходимо придерживаться определенных правил для получения ощутимого прироста за короткий промежуток времени.

    Это основное правило, без соблюдения которого все старания будут тщетны.

    Бессмысленно поднимать огромные веса , если большая часть нагрузки падает не на те мышцы, куда предполагалось — это нужно учитывать постоянно, раз уж вы задались вопросом о том, как быстро накачать мышцы рук.

    Поэтому, приступая к новому упражнению, сначала нужно отточить технику с небольшими весами. Только идеальное выполнение стимулирует мышцу к росту.

    Очень часто можно заметить, как люди при подъеме штанги на бицепс тянут груз спиной, практически выключая из работы двуглавую мышцу. Этого допускать нельзя.

    Регулярное изменение нагрузок

    Казалось бы, что может быть проще данного правила, чтобы правильно и быстро накачать руки? Каждую тренировку надо менять веса, количество повторов, упражнения и их порядок . Но только далеко не все следуют данному совету.

    Теперь настало самое время рассказать о лучших упражнениях, позволяющих быстро накачать руки.

    Качаемся в зале

    Подъем на бицепс на скамье Скотта

    Руки необходимо положить на данное приспособление. Затем берется штанга либо гантель (в последнем случае придется выполнять упражнение отдельно для каждой из рук) и медленно поднимается к подбородку.

    Не нужно резко бросать вес – медленное его опускание ничуть не хуже дает нагрузку мышцам рук, чем поднятие вверх .

    Французский жим лежа

    Упражнение выполняется с помощью EZ-грифа . Ложась на спину, ступнями нужно твердо касаться пола .

    В поднятые перпендикулярно полу руки берется гриф (можно попросить помочь напарника подать его), после чего начинается их сгибание в локтях.

    Рефлекторно многие начинают разводить локти в стороны или двигать ими: нужно постараться не делать этого.

    Штанга должна опускаться до уровня лба , после чего делается обратное движение. Полностью руки выпрямлять в верхней точки нет необходимости – это может привести к травме .

    Упражнения, которые можно делать дома

    Сгибание рук со штангой в положении стоя

    Это классическое базовое упражнение, позволяющее значительно увеличить силу рук . Заняв исходную позицию (ноги на ширине плеч), необходимо взять гриф хватом снизу.

    Локти должны быть прижаты к туловищу. Медленным движением гриф поднимается к уровню плеч, затем также неспешно опускается обратно .

    Очень важно контролировать неподвижность локтей, поскольку от этого зависит продуктивность упражнения .

    При выполнении можно использовать EZ-гриф или прямой: лучше чередовать их занятие через занятие, что, опять же, сделает результат более заметным.

    Накачать руки гантелями с разворотом

    Очередное базовое упражнение, прекрасно дополняющее предыдущее. Во время его выполнения происходит разворот кистей, что является причиной сильного сокращения бицепсов. Сев прямо, гантели необходимо взять в опущенные руки ладонями друг к другу.

    Во время совершения вдоха начинается подъем гантелей (одновременный или поочередной). В момент, когда предплечья станут параллельны полу, нужно начать разворот гантели, не останавливая её подъема .

    Опускание снаряда происходит в обратной последовательности. Здесь, так же как и в первом упражнении, многое зависит от неподвижности локтей.

    Те, кто не уверен в своей технике, могут выполнять движение на скамье со спинкой, к которой можно плотно прижать руки.

    Отжимания от пола с узкой постановкой рук

    Упражнение хорошо тем, что его выполнение можно проводить практически где угодно. Для концентрации нагрузки на трицепс руки ставятся достаточно близко друг к другу .

    Проверить это можно следующим образом: большой и указательный пальцы должны касаться друг друга. Опускаться необходимо медленно, а вот подниматься обратно – резко. В верхнем положении необходимо на пару секунд напрячь трицепсы.

    Молот с гантелями

    В этом видео показано, как можно эффективно и быстро накачать руки в домашних условиях с помощью гантелей:

    Хорошо развитые мышцы рук – результат постоянных упорных тренировок . Но разве идеально выглядящие руки не стоят того?

    Красивые мощные руки с ярко выраженным рельефом – это мечта многих мужчин. Впрочем, представительницам слабого пола тоже не чужды мысли о сильных мышцах рук – пусть и не для того, чтобы хвастаться «шариками» бицепсов, а для общей подтянутости силуэта.

    В любом случае, без специальных упражнений не обойтись. Многие уверены, что эффект от них будет только в том случае, если вы занимаетесь в спортзале, однако практика показывает, что вполне реально проработать ручные мышцы и дома.

    Для этого неплохо иметь хотя бы минимальное оборудование: например, гантели (кстати, их вполне успешно заменяют бутылки с песком).

    Кроме того, придется победить лень и заниматься с завидной регулярностью. Наконец, необходимо правильно подобрать упражнения, чтобы накачать руки в домашних условиях. О том, как это сделать, и пойдет речь дальше.

    Какие мышцы следует нагружать

    Прежде чем разбираться, как накачать руки дома, нужно определиться, какие мышцы придется нагружать работой. Некоторые уверены, что для красивого рельефа на руках достаточно выполнять упражнения на бицепс, однако «не бицепсом единым». Итак, какие же мышцы формируют красивую форму рук?

    Чтобы руки приобрели красивую форму, основной акцент следует сделать на дельте, двух- и трехглавой мышцах рук. Впрочем, о предплечьях и кистях тоже забывать не стоит.

    Учтите, что прорабатывая какую-либо одну мышцу и «игнорируя» остальные, вы получите не красивые руки, а непропорционально накачанные конечности, которые не будут выглядеть эстетично.

    Как накачать руки в домашних условиях – правила и рекомендации

    Простейший вариант для начинающих – это упражнения с собственным весом. По мере того, как мышечные волокна приобретут выносливость, стоит добавить занятия с гантелями, а если пространство дома и финансы позволяют – неплохо бы обзавестись и штангой.

    Чтобы тренировки были максимально результативными, недостаточно знать, как накачать мышцы рук в домашних условиях. Необходимо также соблюдать некоторые несложные правила.

    Как быстро накачать руки в домашних условиях

    Время перейти от теории к практике. Выбор упражнений для рук, которые можно выполнять дома, достаточно широкий, поэтому вы с легкостью составите оптимальный комплекс для себя.

    Упражнения с эспандером

    Обеспечить нагрузкой кисти и предплечья поможет эспандер: сжимайте или растягивайте его (в зависимости от модели снаряда) в течения двух-трех минут с максимальными усилиями.

    Отжимания

    Это одно из наиболее эффективных упражнений для проработки трицепса. Делать его можно в различных вариациях: с поднятыми ногами, хлопком, с узким или широким хватом.

    Классическая версия упражнения выполняется так: в положении лежа слегка согните локти. Ладони должны находиться под грудью; корпус выпрямите, а ноги зафиксируйте на ширине таза.

    Сгибайте локти, пока они не образуют прямой угол. Сгибая руки, вдыхайте воздух, а при распрямлении – выдыхайте. При отжиманиях узким хватом поставьте ладони так, чтобы они соприкасались между собой.

    При отжиманиях широким хватом руки должны быть расставлены максимально широко. При этом не стоит распрямлять локти до конца. Эффективными являются и отжимания, при которых стопы зафиксированы выше ладоней, например, на скамье.

    Обратные отжимания

    Отлично помогают нагрузить трицепсы и обратные отжимания. Для их выполнения упритесь руками в стул, а ноги положите на второй стул. Медленно сгибайте руки в локтях, словно опуская себя между ними. После этого распрямите руки. Помните, что все движения должны быть медленными и без рывков.

    Подтягивание на турнике

    Отвечая на вопрос, как накачать руки в домашних условиях мужчине, не стоит забывать и о турнике. Этот снаряд поможет проработать бицепс. Подтягивайтесь узким, широким и средним обратным хватом – ладони должны быть развернуты к лицу. Подбородок поднимайте выше перекладины, спина должна немного прогибаться. Старайтесь делать движения плавно, без рывков.

    Как накачать руки гантелями в домашних условиях

    Чтобы прокачать бицепсы, выполняйте упражнения с гантелями. Начинайте с минимального веса, постепенно его увеличивайте.

    Подъемы рук

    Сядьте на скамью или табурет, держите осанку. Руки с гантелями опустите. Выдыхая воздух, поднимайте одну руку до уровня груди. В верхней точке сделайте паузу на 2-4 секунды, после чего опускайте руку, вдыхая воздух.

    Упражнение «Молоток»

    Очень эффективен для бицепсов и «молоток»: гантели должны находиться в опущенных руках. На вдохе поднимайте обе руки к плечам, фиксируйте в нижней точке, на выдохе плавно опускайте. Делать его можно и стоя, и сидя.

    Как накачать руки в домашних условиях девушке

    Представительницам прекрасной половины человечества также стоит прорабатывать все группы мышц – только в этом случае можно «получить» красивые руки.

    Упражнение №1

    Делайте отжимания (они формируют трицепс): начинать лучше, упираясь руками в скамью или подобное возвышение (жесткий диван тоже подойдет). По мере повышения выносливости старайтесь отжиматься от пола.

    Упражнение №2

    Еще одно упражнение для женских трицепсов: сидя на стуле, возьмите в руки гантели. Поднимите их над головой, соедините. Медленно опускайте за голову. Сделайте не менее 15 повторений. Необходимо выполнить два-три подхода.

    Упражнение №3

    Чтобы проработать бицепсы, также понадобятся гантели: встаньте, возьмите в руки снаряды и поочередно поднимайте их до уровня груди. Количество подходов – пять, в каждом по 20-30 повторений.

    Как накачать руки в домашних условиях – видео

    Если вы хотите освоить комплекс, который позволит прокачать основные мышцы рук, обратите внимание на следующее видео. Тренер показывает упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю.

    Теперь вы знаете, как заставить работать мышечные волокна рук, придавая этим частям тела красивую атлетическую форму. Помните, что даже наиболее действенный комплекс время от времени необходимо менять, увеличивать вес снарядов, дополнять новыми упражнениями. Не забывайте и о полноценном отдыхе.

    А какие упражнения для рук делаете вы? Насколько они эффективны, каких результатов помогли добиться? Поделитесь своим мнением в комментариях!

    Самая большая рука, самые большие руки мира

    Существуют люди с отклонениями от нормы, аномалиями пропорций. Так, известны люди с большими руками, с длинными руками, люди с необычно большими пальцами. В животном мире длинные руки у обезьян.

    Мужчина с самыми большими руками

    Если оценивать мужские руки с точки зрения хиромантии, то у мужчин гораздо больше типов рук, чем у женщин. Так, жёсткие руки говорят о энергичном мужском характере, а большого размера красные руки – о неповоротливости и неуклюжести. Мужчина с лопаточным типом рук обычно склонен к ручному труду, при этом постоянен в любви. У сильного пола бывают руки артистического типа, угловатые руки и философские.

    Большие и сильные мужские руки

    Женщины при первом же знакомстве с мужчиной, оценивают его руки. Это подсознательный акцент, однако, он вовсе не случаен. Считается, что женские руки показывают то, насколько их обладательница о них заботится, достаточно ли за ними ухаживает. Мужские же руки могут много рассказать об их владельце.

    Если у мужчины небольшие руки, вероятно, он трудолюбив и сдержан, может быть хорошим отцом и мужем. Мужчины с крупными руками всегда являются объектами пристального внимания женщин. Обладатели крупных рук порядочны, добросердечны и деятельны, хотя у них могут быть приступы лени.

    Считается, что мужчины с большими руками обладают хорошими качествами

    Есть люди, которых природа наделила какой-то аномалией. Когда это касается длинных волос или феноменальной памяти – это можно считать преимуществом, но есть другие необычные отклонения от нормы. Так в Китае живёт мужчина по фамилии Лю Хуа, у которого самая большая рука в мире. До того, как ему была сделана операция, рука весила около десяти килограммов. Длина его большого пальца достигала двадцати шести сантиметров, длина указательного – тридцати сантиметров, а длина среднего – пятнадцать. Причина такой аномалии в редком заболевании.

    Самую большую руку в мире пришлось удалять хирургически

    Человеком с самыми длинными руками является Султан Косен, фермер из Турции. Размах его рук – два метра семьдесят пять сантиметров. Рост этого человека два метра сорок шесть сантиметров.

    Женщины с самыми длинными руками

    По мнению антропологов и исследователей, основа женской привлекательности – это высокий рост и длинные руки. Не смотря на то, что навязывается главенствующая роль в определении привлекательности объёму груди и бёдер, тем не менее, мужчины подсознательно выбирают высоких женщин с длинными руками.

    У Кортни Кокс необычайно длинные руки

    Нередко ради обольщения мужчины, женщины надевают короткие юбки и обувь на высоких каблуках, демонстрируя этим длину ног. Учёные же считают, что лучший способ привлечь мужской взгляд – показать длинные руки. Такие руки у Кортни Кокс и Кристин Блейкли. Этот вывод был сделан на основании проведенного опроса мужчин Австралии и Китая.

    Если же у женщины непропорционально длинные руки, причём это является её недостатком, можно с помощью правильно подобранной одежды сделать это незаметным. Так, лучше выбирать одежду, где спущенная пройма, рукав три четверти или полудлинные рукава. Им подойдут платья покроя «летучая мышь» или кимоно. Скроют длину рук большие манжеты и закатанные рукава.

    Рукав три четверти помогает скрыть излишнюю длину рук

    Известно, что все длиннорукие менее подвержены болезни Альцгеймера. Такой вывод был сделан американскими исследователями. Подобный вывод сделали и учёные Кореи. Они заявили, что увеличение длины конечностей приводит к значительному уменьшению вероятности заболевания старческим слабоумием.

    Покровительницей женщин и повелительницей судеб является богиня Макошь. Это богиня восточных славян. Её изображали из «женских» пород дерева – осины, ели, ивы, сосны в виде длиннорукой женщины, держащей рог изобилия или веретено судьбы. В славянском пантеоне она самая могущественная богиня.

    Богиня Макошь длиннорукая женщина

    Обезьяны с длинными руками

    Среди обезьян есть особо забавные с очень длинными руками. Таковыми являются орангутанги. Они неуклюжие, с буровато-рыжей шерстью, большим животом. Их чрезвычайно длинные руки настолько расставлены в стороны, что расстояние между пальцами разных рук может достигать двух метров и даже больше. Их пальцы сильные и длинные, однако, большие пальца развиты весьма слабо. Жизнь этих животных проходит на деревьях. Они передвигаются с дерева на дерево с помощью сильных и длинных рук. Место их обитания – Суматра и Борнео.

    Длинные руки так же у гиббонов, горилл и шимпанзе. Это человекоподобные обезьяны. Укороченное туловище и длинные руки отличают человекоподобных обезьян от мартышкоподобных. Тем не менее, и среди мартышкоподобных встречаются те, чьи руки гораздо длиннее, чем у других.

    Обезьяны с самыми длинными руками орангутанги

    Длинные от природы руки у мартышки мона. Эти мартышки обитают в Западной Африке. В основном они живут на вершинах деревьев, но кормятся в средних и нижних ярусах крон деревьев. Одинаково длинными конечностями обладает мартышка-гусар, обитающая на пространствах от Восточной Эфиопии до Западного Синегала.

    Люди с большими пальцами рук

    У людей не только руки отличаются по форме, разными бывают и пальцы. Известно, что длинные пальцы указывают на то, что человек по натуре восприимчивый и эмоциональный. Хиромантия говорит, что человек с длинными пальцами склонен к кропотливой работе, которая требует сосредоточенности и полной отдачи. Какой бы работой ни занимался человек с длинными пальцами, работа должна его увлекать, быть поглощающей. Считается, что очень часто на женщин с длинными пальцами легко повлиять.

    Самые большие пальцы на руках

    Пропорции тела человека зависят не только от родителей, на это влияют многие факторы. Обладателем самых длинных в мире пальцев является Леонид Стадник. Длина его ладони достигает тридцати одного сантиметра, хотя обычно длина человеческой ладони – двадцать четыре сантиметра.

    Леонид Стадник человек с самыми длинными пальцами

    Леонид – человек-легенда. Он занесен в Книгу Рекордов Гиннеса дважды – и как обладатель самых длинных пальцев, и как самый высокий человек. Его рост – два метра пятьдесят девять сантиметров. Правда в августе 2014 года рекордсмен умер от кровоизлияния в мозг в возрасте 44 лет. Поэтому человеком с самыми большими руками из ныне живущих считается Хусейн Бисад. Длина его ладони – без малого двадцать семь сантиметров.

    Люди с самыми длинными руками не всегда самые сильные. По данным uznayvse.ru, тут рекорды бьют совершенно другие персоны. Например, некоторые рекорды самого сильного человека в мире литовца Жидрунаса Савицкаса до сих пор не могут побить.

    Как накачать огромные руки? Три лучших способа

    ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС

    МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

    Подробнее

    ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.

    МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

    Подробнее

    Введение в натуральный бодибилдинг

    Введение в натуральный бодибилдинг Практическое руководство Вы держите в руках практическое пособие, которое предназначено для тех, кто заинтересован в росте мышечной массы. Я хочу подчеркнуть этот момент

    Подробнее

    программа тренировок от Дориана Ятса

    программа тренировок от Дориана Ятса тренировки и питание. Дориан один из наиболее запоминающихся обладателей статуэтки Сандова за последнюю четверть века. Он запомнился прежде всего как обладатель невероятной

    Подробнее

    Типы телосложения женщин

    Типы телосложения женщин A H T O X I нет, это не имя, написанное неправильно) Это типы телосложения женщин. Все люди разные и методики тренировки тоже бывают разные, как раз что бы тренировки были адекватными

    Подробнее

    Император в наличии

    ООО «АЙРОН КИНГ» 8-800-707-58-15 wwwironkingru Император в наличии 01022019 Сводная таблица На свободном весе IMPERATOR (3 шт) Скамьи IMPERATOR ( 9 шт) Тренажеры под собственным весом IMPERATOR (2 шт)

    Подробнее

    Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2

    Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2 И это опять мы, здравствуйте! На календаре среда, 29 марта, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про необычный

    Подробнее

    Разработка тренировочной программы

    Разработка тренировочной программы Разработка предварительной тренировочной программы Итак, в течение вашего первого общения с новым клиентом вы получили достаточно информации о текущем функциональном

    Подробнее

    Сведение рук на нижнем блоке лежа

    Сведение рук на нижнем блоке лежа Господа хорошие и не очень :), мое почтение! На календаре среда, 23 февраля, а это значит — время технической заметки на Азбука бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про

    Подробнее

    Тренировка для эктоморфа

    Тренировка для эктоморфа Программа тренировок для эктоморфа. Чаще всего, именно люди с таким типом телосложения, очень хотят изменить свою фигуру. Вся проблема в том, что из всех трех типов эктоморф медленнее

    Подробнее

    Определение. Преимущества

    Любое движение, которое мы делаем — идём пешком или ведём машину — задействует мышцы. Мышцы — это уникальная структура. Они могут сокращаться и расслабляться, тем самым производя энергию. Мышцы метаболически

    Подробнее

    Бицепсы: методика Арнольда Шварценеггера

    Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста — Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации

    Подробнее

    Наша программа Х-повторений

    Наша программа Х-повторений Тренировка для максимальной массы Стив Холмэн (Steve Holman) Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson) Фотограф : Майкл Невье (Michael Neweux) 16 IRONMAN #2 (2) 2013 Метод Х-повторений

    Подробнее

    ПЛАН 5-ТИ МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА

    ПЛАН 5-ТИ МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА Маховые движения руками (50 секунд) Встать, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки находятся на уровне плеч. Вытянуть руки в стороны и за спину, сомкнуть

    Подробнее

    РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

    РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Турник-брусья DFC VT-7003 ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Перед использованием тренажера внимательно прочитайте инструкцию. Сохраните инструкцию для случаев, связанных с ремонтом и

    Подробнее

    Самая большая рука человека в мире

    Каких только не существует людей в мире, есть самые высокие, самые низкие. За всю историю человечества среди миллионов человек обязательно рождались необычные и уникальные своей внешностью личности, которыми все восхищались. У кого самые большие в мире руки?

    Топ-10 людей с самыми большими руками

    1. Султан Кёсен — турецкий гигант.
    2. Леонид Стадник — огромные руки и большой рост.
    3. Роберт Уодлоу — рекордсмен мира из Книги рекордов.
    4. Лю Хуа — самая большая в мире левая рука.
    5. Хусейн Бисад — добрый и веселый великан с большими руками.
    6. Дуангджей Самаксамам — женщина с огромными конечностями.
    7. Джефф Дейб — сильный и выносливый.
    8. Денис Цыпленков — самые сильные руки в мире.
    9. Денис Сестер — нереально большие бицепсы.
    10. Грег Валентино — в погоне за огромными руками.

    Султан Кёсен — самые большие руки и высокий рост

    Мужчина из Турции возглавил сразу несколько рейтингов, среди которых «Самый высокий в мире мужчина» и «Самые большие руки». Длина ладоней Султана — целых 27,5 см а размах верхних конечностей достигает 3 метров. Человек профессионально занимается баскетболом, где его рост и крупные конечности пригодились очень кстати. Кёсен был обычным ребенком до 10 лет, потом ему сделали операцию на головной мозг для удаления опухоли гипофиза и рост мальчика начал активно увеличиваться. Уже в 26 лет его рост составлял 2 метра 46 см. Конечно, такой необычный рост привлекает внимание многих людей. Не так давно он женился, его супруга еле достает ему до локтя. Всю жизнь Кёсен работал с отцом на ферме, получить образование ему не удалось из-за аномального роста.

    Сегодня высота парня — 251 сантиметр, благодаря известности им решили заняться специалисты из медицинского института Университета Виргинии. С 2010 года человек с самыми крупными в мире конечностями проходит лечение, во время которого врачи контролируют гормоны роста. Им удалось привести выработку гормонов в норму, остановить рост Султана.

    Леонид Стадник — украинский богатырь с большими руками

    Мужчина из Украины обладал еще более внушительным размером ладоней — 30 см. Его габариты отлично пригодились в хозяйстве, сидя на стуле Леонид легко менял лампочки в люстре. Причина таких размеров тела в проблеме гипофиза, который начал вырабатывать чрезмерное количество гормонов роста. Рос он обычным мальчиком в украинском селе, хорошо учился в школе и первоклассником даже был ниже своих сверстников. В 12 лет врачи обнаружили опухоль в мозге, удалили ее, но задели гипофиз. Леонид начал сильно расти, к 18 годам уже был более 2 метров ростом. Мать не успевала покупать новую обувь и одежду. Стадник окончил школу и институт с отличием, в родном селе работал ветеринаром.

    Мужчине не нравилась шумиха вокруг него, пришедшая слава после внесения имени в Книгу рекордов Гиннесса. Человек с самыми крупными кистям в мире предпочитал мирно жить в своем селе. Последние несколько лет рост Леонида увеличивался примерно на 3 см в год. Из-за роста было сложно передвигаться по дому, постепенно стало тяжело ходить, он использовал опору. Умер в 2014 году от кровоизлияния в мозг.

    Роберт Уодлоу — исторический гигант с огромными руками

    К сожалению, обладатель самых больших в мире рук прожил очень мало, всего 22 года. Но мир запомнил его как самого высокого человека из Книги рекордов Гиннесса. Длина ладони от запястья до кончика среднего пальца составляла целых 32,4 сантиметра, когда Роберту был 21 год. Он страдал гигантизмом, вызванным опухолью гипофиза. Активный рост начался в возрасте 4 лет. Две сестры и два Брата парня росли нормально, не отличались аномальным ростом и родители американца. В 9 лет Уодлоу легко мог поднять на руки родного отца и нести по лестнице вверх, уже тогда его рост был 188 см. К счастью, благодаря известности у парня не было проблем с обувью, которую для него бесплатно изготавливали.

    Но слава сопровождалась сложностями со здоровьем, невероятный рост и габариты негативно сказывались на суставах Роберта, он передвигался с помощью костылей. Человек работал в цирке, с которым гастролировал по США, удивлял людей своими габаритами. Умер из-за сепсиса, развившегося из-за раны на ноге, натертой костылем. На похороны пришли 40 000 человек.

    Лю Хуа — большая и неприятная проблема

    Мир узнал о молодом человеке из Китая благодаря болезни, которая доставила ему много неудобств. Еще при рождении Лю получил травму левой конечности, в результате чего та начала сильно увеличиваться и достигла просто невероятных габаритов. Заболевание называется локальным гигантизмом, при котором увеличивается не все тело человека, а отдельная часть. Левая конечность весила около 10 кг, длина пальцев была разной:

    • большой палец — 26 см;
    • указательный — 30 см;
    • средний — 15 см.

    К счастью врачи недавно провели операцию, удалили 5 кг руки, кости и сухожилия, на ладони осталось 2 пальца. Лю Хуа очень надеется, что хирургическое вмешательство поможет ему нормально жить, ведь с такой сложностью совершенно неудобно работать, делать повседневные дела, и внешне Лю не такой, как все. Это расстраивало мужчину, иногда окружающих пугала его страшная рука. Операция заняла 7 часов, и через некоторое время ему снова придется лечь под нож. Пользоваться рукой он уже не сможет полноценно, зато ее вес стал меньше, жить стало легче.

    Хусейн Бисад — самый большой человек

    Современный рекордсмен самых гигантских в мире рук, чьи ладони достигают размера 26,9 см. Хусейн живет в Сомали и в 2008 вошел в Книгу рекордов Гиннесса как самый крупный человек мира. Удивительно, что мужчина продолжает понемногу расти, сегодня его высота 236 см. Причина габаритов сомалийца — гипофизарный гигантизм. Огромный рост требует много еды. Обед Бисада состоит из следующего меню:

    • 2,5 кг макарон;
    • половина батона хлеба;
    • 3 банки тунца;
    • 2 банки жареных бобов.

    Чтобы избежать обезвоживания организма, мужчина выпивает около 13 литров воды в день.

    Дуангджей Самаксамам — большая проблема всей жизни

    Слава на весь мир, конечно, хорошо, но для жительницы Тайваня это сущая проблема. Свою известность в мире она приобрела и-за серьезной, неизлечимой болезни, сопровождающей ее всю жизнь. Будучи ребенком Дуангджей избегала встречи с окружающими, не играла с детьми на улице, сильно стеснялась своих огромных рук. Постепенно она свыклась с патологией и начала стараться вести нормальный образ жизни. Специалисты изучили конечности женщины, ею заинтересовались врачи всего мира. Многие даже пробовал с помощью операции уменьшить конечности, но особых успехов не было достигнуто.

    Проблема в том, что в области рук женщины от плеч до кистей откладывается толстый слой жировой ткани. Если ее удалять, она все равно накопится, поэтому операции не принесли ничего хорошего. Конечности постоянно выглядят чрезмерно распухшими, весят около 20 кг. Сегодня Дуангджей 65 лет, она работает в родительском магазине. Врачи не могут ей ничем помочь, а на ампутацию она идти не желает, ведь лучше жить так, чем вообще без конечностей.

    Джефф Дейб — рукастый парень из США

    Человек обладает очень крупными руками, свою особенность он решил превратить в преимущество и уже много лет занимается профессиональным армрестлингом. На счету американца огромное количество побед. После проведения обследования специалисты не выявили никаких проблем со здоровьем, слоновой болезни или гигантизма. Джефф совершенно здоров, просто мышцы его рук непривычно крупных размеров. Но это ему только помогает в повседневных делах и спорте. Объем предплечья 50 см, кистью он без проблем берет баскетбольный мяч.

    В армрестлинге Джефф просто легенда, несмотря на перелом правой руки в 1986 во время поединка, продолжает заниматься любимым делом, на соревнованиях мужчина использует только левую конечность. В повседневности американец много работает физически, рубит дрова, копает землю, работает с тяжелой техникой по хозяйству. Ему даже не нужно тренироваться перед поединками. Определенной техники у него нет, он просто силой нажимает на кисть соперника.

    Денис Цыпленков — большой чемпион России

    Русский парень тоже профессионально занимается армрестлингом, ведь от природы является одним из обладателей самых больших конечностей. Является абсолютным чемпионом кубка мира среди профессионалов 2010 года. Цыпленков также участник лиги силового экстрима. Родился этот сильный человек в Кривом Роге, ходить в спортивные секции начал со школы, занимался гиревым спортом. Еще школьником стал кандидатом в мастера спорта по гирям, но такой вид спорта не был очень востребован, поэтому начал заниматься армрестлингом. Размер запястья Цыпленкова — 23,5 см, бицепс — 61 см.

    Среди людей есть такие, кто думает, что руки спортсмена являются результатом употребления гормона роста, но это не так. Такие конечности мужчина получил по наследству, по линии отца у всех представителей сильного пола были такие особенности. В стране Цыпленкова давно прозвали русским Халком. Двумя пальцами руки Денис без труда раскалывает грецкие орехи.

    Денис Сестер — огромные бицепсы

    Этот спортсмен отличается огромным размером своих бицепсов — 77,8 см. Такой рекорд мира был зарегистрирован в Книге рекордов Гиннесса. И это размеры бицепсов в неразогретом виде. Заниматься усиленным наращиванием мышц Денис начал в подростковом возрасте, на родительской ферме он боролся со свиньями.

    Постепенно занимаясь тренировками начал делать успехи в бодибилдинге. Вокруг имени спортсмена не утихают споры о том, что он колол в мышцы синтол, употреблял анаболики. Те не менее рекорд записан в Книгу рекордов и стал историческим.

    Грег Валентино — негативные последствия больших конечностей

    Спортсмен стремился к рекордным результатам не один год, силовые тренировки способствовали наращиванию больших мышц. Первый раз в тренажерный зал он пришел 13-летним пареньком. Тогда он мечтал о теле Арнольда Шварценеггера, своего кумира. Все свои усилия Валентино направлял на увеличения массы тела, развитие силы. Бицепсы Грега в обхвате после 10 лет усиленных тренировок были 71 см. Этот исторический рекорд был зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса. Постоянные тренировки только приносили лучший результат, в какой-то момент масса тела перестала расти. Разочарованный, расстроенный бодибилдер решился на прием препаратов. Это помогло, трицепсы, бицепсы начали снова увеличиваться и достигли еще больших габаритов.

    Но слава и такой невероятный результат принесли и отрицательные последствия. Стероиды, увеличивая массу мышц, приводят к проблемам со здоровьем, ослабляют функции организма. Мышцы начали отмирать, это очень болезненно. Атлет фотографировал себя, выкладывал фото в сеть, чтобы продемонстрировать негативные последствия употребления препаратов для роста мышц. Постепенно проблема стала серьезной, пришлось провести операции. Грек Валентино сумел собраться, возобновить карьеру, написал книгу с важными советами для тех, кто мечтает о рельефном, накачанном теле.

    огромных рук. Огромные ожидания. Одно большое возвращение.

    Один взгляд на Джеффа Дейба и его 19-дюймовые предплечья расскажет историю о человеке, который обладает супер-героем, как руки, достойные гиганта. Но Джефф Дейб не живет в сказке или на страницах комиксов. Он настоящий мужчина с настоящими руками, и у него было действительно интересное путешествие, ведущее к вершине мира армрестлинга.

    Как и у многих спортсменов, травма вошла в жизнь Дабе и могла сбить поезд с рельсов, сорвав многообещающую карьеру; но Дабе не хотел, чтобы его определяли травмы, и он определенно не хотел бездействовать, пока его естественное преимущество — лапы, подходящие для медведей, — атрофировалось в стороне. Так что, хотя СМИ могут рекламировать его как ненормального, на самом деле он намного больше. Он муж, отец и конкурент. Он спортсмен, который победил и победил. Вот как Джефф Дейб прошел путь от парня из Миннесоты с неудобно большими руками до легенды в растущем сообществе армрестлинга.

    Кто такой Джефф Дейб?

    Джефф Дейб родился в 1963 году в маленьком городке Стейси, штат Миннесота, расположенном примерно в 40 минутах езды от Миннеаполиса. Быть из маленького городка может быть единственной небольшой частью жизни Джеффа. Говорят, в Техасе все больше, но на самом деле в мире Джеффа Дейба все больше.

    news.com.au

    Рост в таком маленьком городке означал, что Дабе и его огромные руки торчали еще больше.Он был похож на рыбу, выброшенную из воды, за исключением того, что он не боролся за воздух. Он боролся с тем, чтобы найти свое место, выяснить, почему у него огромные руки и, что более важно, что он может с ними сделать. В каком-то месте, где-то там была работа, требующая массивных труб Дабе.

    Уникальный ребенок

    Рожденный с характерным массивным оружием, врачи изначально были обеспокоены тем, что у Дабе проблемы со здоровьем, которые будут сохраняться на протяжении всей его жизни. В конце концов, наличие таких больших рук обычно является зловещим знаком грядущего.Обычно дети, рожденные с руками больше, чем нога взрослого мужчины, естественно вызывают тревогу.

    boredomtherapy.com

    К счастью, после множества анализов и посещений врачей больница Университета Миннесоты выдала Джеффу отчет о состоянии здоровья. Все, что у него было, это большие руки и ничего больше. Может быть, именно то, о чем беспокоились люди, могло стать для Дабе билетом к славе и богатству. Возможно, то, что больше всего волновало врачей, было тем, что в жизни Дабе помогло ему больше всего.

    Вырасти по-другому

    По мере того, как Джефф рос, росли и его руки, хотя и непропорционально остальному телу. Он и его семья быстро нашли отличное применение своим массивным трубкам, потому что, как говорится, пользуйся или теряешь. Так что взросление на ферме в сельской местности Миннесоты предоставило отцу Дабе прекрасную возможность. Он заставил сына работать, что помогло ферме и дало Дабе широкие возможности для развития его скрытой силы.

    dailymail.co.uk

    Основываясь на фотографических свидетельствах, он оказал огромную помощь на ферме и дал новое определение понятию «рука на ферме».Кто-то умеет ладонить баскетбольные мячи, Дэйб (вероятно) может сложить в ладонь тюк сена. Чего он не может сделать, так это использовать iPhone или любой другой телефон с сенсорным экраном. Сенсорный экран оказался слишком маленьким для Дабе, что вынудило его использовать архаичный раскладушку. Но кто знает, может быть, простота и возможность отключиться от электронной почты и социальных сетей на самом деле были бы приятным прикосновением для него, способом избежать статуса знаменитости, о котором он никогда не просил.

    Борьба с будущим

    В старшей школе Джефф занялся борьбой — прекрасным видом спорта, в котором он использовал свои аномально большие руки.Для тех из вас, кто не знает, Миннесота — один из самых страстных штатов Америки в отношении борьбы; его даже можно было назвать огромным, даже больше, чем его руки. Но борьба не была его истинным призванием, не была его настоящей страстью и, конечно же, не была его будущим.

    e-psikiyatri.com

    Это был не тот вид спорта, в котором все внимание уделялось огромным рукам, и майка, судя по всему, кажется в лучшем случае неудобной. Для этого был только один вид спорта — армрестлинг, и прежде чем мы поговорим о том, как Дабе обнаружил свою истинную страсть, давайте взглянем на один из старейших и чистейших видов спорта в мире.

    История армрестлинга

    Истоки армрестлинга восходят как минимум к 4000 лет назад в Древнем Египте. Оказалось, что египтяне увлекались не только заворачиванием умерших в замысловатые повязки и замысловатые гробы. Древние египтяне, высокоорганизованное и структурированное общество, использовали армрестлинг, чтобы определить, у кого самые сильные руки, что являлось признаком превосходства и доминирования.

    time.com

    Древняя Греция была также рассадником армрестлинга.Как многие из вас знают, греки гордились физической активностью и соревнованиями. Кто-нибудь на Олимпиаде? Борьба там была огромной (греко-римский стиль), но армрестлинг также был заметен. Это позволило более ленивым грекам, у которых было слишком много сыра фета и лаваша, принять участие в соревнованиях и доказать обществу свою ценность.

    Спорт развивается

    Однако армрестлинг, каким мы его знаем сегодня, развился на территории современной Америки. Коренные американцы изначально практиковали этот вид спорта, но со временем пограничники, путешествующие по неизведанной территории, начали участвовать в неосвоенных и неизведанных действиях по армрестлингу.Это была проверка на прочность и дружбу. Тем не менее, только в 1950-х годах спорт действительно развился и получил определенную структуру.

    thearmwrestlingarchives.com

    Билл Соберанес, журналист, организовал первый санкционированный матч в баре в Петалуме, штат Калифорния. В течение следующих 10 лет спорт продолжал развиваться, и в 1962 году ежегодные соревнования переместились из небольшого салона в гораздо больший зал в Петалуме. Здесь, в этом зале, армрестлинг официально получил большой прорыв.

    Победитель: Снупи

    Шесть лет спустя в широко популярном мультфильме «Арахис» Снупи по армрестлингу пробирался на матч за звание чемпиона в Петалуме, но из-за того, что у него не было больших пальцев, он был дисквалифицирован с соревнований. Как же тогда он вообще попал на матч за первенство? Мы никогда не узнаем. Хотя мультфильм был выдумкой, результаты были реальны.

    peanuts.wikia.com

    Популярность этого вида спорта резко возросла, когда люди открыли для себя спорт в больших масштабах, и в 1969 году телеканал ABC Wide World of Sports транслировал чемпионат по телевидению.В течение следующих 16 лет ABC продолжала транслировать чемпионат по телевидению, по мере того как этот вид спорта интегрировался в американское общество, от борьбы друзей за кусок пиццы до любительских соревнований, проводимых в местном баре.

    WAF

    Сегодня этот вид спорта имеет несколько руководящих органов, которые проводят соревнования по всему миру. Главный руководящий орган — Всемирная федерация армрестлинга. Основанная в 1977 году и штаб-квартира которой находится в Болгарии, WAF организует чемпионат мира по армрестлингу, который считается самым престижным мероприятием по армрестлингу.Это Суперкубок по армрестлингу, знаковое событие, которое привлекает тысячи людей со всех уголков земли, окончательное испытание силы рук и техники захвата.

    myajc.com

    Всемирная лига армрестлинга, еще один крупный руководящий орган и самая быстрорастущая организация армрестлинга в мире, является лигой выбора для Джеффа Дейба. Это лига, в которой он зарабатывает дополнительные деньги и укрепляет свой имидж как одного из ведущих армрестлеров Америки. А теперь давайте вернемся к жизни Джеффа Дейба и поймем, как он прошел путь от батрака до армрестлера национального уровня.

    Дабе ныряет в армрестлинг

    В старшем классе средней школы Дабе начал карьеру в армрестлинге, и этот шаг определил его будущее. Пора сменить майку на футболку, а булавки на спине — на булавки для рук. В старших классах средней школы друзья дали Дабе прозвище «Попай», очень подходящее прозвище для человека, у которого руки имеют 19 дюймов в окружности, что примерно на шесть дюймов больше, чем у среднего американского мужчины с размером бицепса в 13 дюймов.

    huffingtonpost.com

    Хотя Дэйб не жует трубку из кукурузных початков, не носит белую шляпу бумажного мальчика и не имеет выцветшей татуировки с якорем на руке, не может быть другого человека, более похожего на один из любимых комиксов Америки. символы. Не может быть другого человека, более достойного прозвища, чем Джефф Дейб.

    Америка набирает обороты

    Перенесемся в 1986 год, когда произошли два грандиозных и масштабных спортивных события. «Чикагские медведи» и их милые, мощные защитные снасти Уильям «Холодильник» Перри победил «Патриотов Новой Англии» в Суперкубке XX, и даже Перри, несмотря на медленную скорость, сумел быстро приземлиться в большой игре.

    ftw.usatoday.com

    Несмотря на то, что «Медведи» с тех пор еще не выиграли Суперкубок, а карьера Холодильника закончилась вскоре после его триумфа в Суперкубке, страной правили большие люди. Наконец, и это было давно пора, это был большой человек, которого популяризировали и прославляли, как никогда раньше. Именно бургер Big Mac, национальный хит, который ежедневно потребляют миллионы, помог McDonald’s добиться превосходства в сфере быстрого питания. Все в Америке на тот момент было просто больше. И лучше.

    Травма все меняет

    Между тем у Джеффа Дейба, милого и известного человека, по крайней мере, в его родном городе Стейси, было свое монументальное событие, хотя и негативное, которое могло поставить его карьеру на нет.После изнурительного соревнования Дабе поправил локоть — слишком распространенная травма, которая меняет карьеры армрестлеров во всем мире.

    youtube.com

    Травма доминирующей правой руки Дабе помешала местной легенде участвовать в соревнованиях. Таким образом, когда карьера одного человека достигла апогея, карьера другого превратилась в пучину страданий. Один человек наслаждался славой победы, а другой придумывал, как изменить карьеру и увлечения. Один мужчина поднял трофей Винса Ломбарди, а другой не мог даже поднять собственную руку.

    26-летний Hiatus

    Имея хорошую руку вне боя, Дабе решил преждевременно завершить карьеру армрестлера. Фактически, его карьера взяла 26-летний перерыв. Фермер с юных лет, Дабе вернулся к тому, что знал лучше всего. Он ушел из соревнований по армрестлингу и устроился на ферму, где работал с тяжелой техникой.

    youtube.com

    Далеко от славы иконы армрестлинга, Дабе, казалось, был доволен картами, которые ему давали.Большие руки, большое оборудование и небольшие заботы. Будем надеяться, что травма заживет, и Дабе продолжит вести спокойную жизнь, и пусть армрестлинг станет далеким воспоминанием о прошлом, фотографиями его юных лет на стене.

    Почему у него такие большие руки?

    Так что вы все еще можете удивляться, почему руки Джеффа Дейба такие, какие есть. Наверняка что-то не так. Хотя он родился с чистым здоровьем, может быть, с возрастом у него возникли проблемы? Такие легенды, как Андре Великан, страдали гигантизмом — редкой болезнью, вызывающей чрезмерный аномальный рост.

    newyorkpost.com

    Несмотря на то, что гигантизм не является смертельным заболеванием, он может серьезно истощить людей, достигающих роста более 7 футов и веса более 400 фунтов.

    К счастью, современные достижения в медицине дали людям с гигантизмом возможность хирургического вмешательства по удалению опухолей, вызывающих экспоненциальный рост. Фактически, около 80 процентов случаев гигантизма можно вылечить с помощью относительно простой операции.

    Это был Элефантит?

    Еще одно заболевание, которое может вызывать большие конечности и чрезмерное опухание, — это слоновость, заболевание, которым ежегодно страдает менее 1000 человек в Соединенных Штатах.Но в других частях света, таких как Африка и Азия, это заболевание гораздо более распространено. Это заболевание, вызванное укусом комара, переносящего паразитических червей, распространяется на конечности, вызывая сильное воспаление.

    wwe.com

    Хотя это заболевание поддается лечению, оно часто бывает невероятно болезненным и серьезно влияет на качество жизни. Но для Дабе это не было ни одно из этих заболеваний. Просто быстрый рост заставил его руки стремительно увеличиться до почти невообразимых размеров.Теперь, когда мы забыли о ваших заботах, давайте вернемся к жизни Дабе.

    Стать звездой армрестлинга

    Как мы уже упоминали, Дабе ушел из спорта в 1986 году из-за травмы локтя. В те годы он работал и старался жить нормальной жизнью, несмотря на внешне ненормальную внешность. С другой стороны, жить в сельской местности Миннесоты, вдали от электросети и вдали от мегаполисов — это довольно верный способ избежать огласки.

    youtube.com

    Но тяга к армрестлингу никогда не могла быть удовлетворена, и чувство принадлежности к сообществу, которое он любил, оставалось в его голове.Дабе жаждал булавки, выброса адреналина от победы над противником самыми примитивными способами. Ему нужно было услышать рев толпы, когда он войдет в здание и победит самых грозных врагов.

    Возвращение ребенка

    Ровно через 26 лет после травмы Дабе вернулся. Это было в 2012 году, когда Дабе понял, что у него есть еще одна рука, которую можно использовать, еще одна рука, готовая наказать противников, пока он сжимает их, заставляя подчиняться. В армрестлинге все, что нужно для успеха, — это одна рука, и для Дабе эта рука была бы его билетом обратно к славе, к жизни, по которой он так сильно скучал.

    youtube.com

    Остается загадкой, почему Дабе не пытался использовать свою левую руку много лет назад, почему он не пытался соревноваться с другой своей массивной рукой, но когда в голове Дабе загорелась лампочка, пришло время. Больше не хандрить. Больше не жалко себя. Больше не нужно ждать.

    Рождение легенды

    Легенды рождаются во время камбэка. История спортсмена, выздоравливающего после тяжелой травмы, вдохновляет людей и бросает вызов общепринятой логике того, на что способно тело.Это возвращение вплетено в ткань общества в Америке. Это происходит в Голливуде и дома, и с юных лет любой, кто занимается спортом или следит за ним, знает, насколько важно это возвращение.

    youtube.com

    Его прославляют в фильмах и на спортивных площадках по всей стране. Это Тедди Бриджуотер возвращается в игру после ужасной травмы колена, от которой у людей бегают мурашки по коже. Травмы могут быть разрушительными, но триумфальное возвращение может избавить от боли.

    Легенда растет

    Помня об этом, о том стремлении к славе, Дабе начал заниматься армрестлингом на местной трассе Миннесоты, и с каждым матчем его легенда — и аудитория — росли. Импульс — один из самых увлекательных аспектов спорта. Скрытый элемент, импульс можно уловить и использовать, но не определить. Невозможно спланировать или подготовиться к этому, но как только она у вас есть, вы будете кататься на волне как можно дольше.

    youtube.com

    И именно это сделал Джефф Дейб.Он использовал свои большие руки и еще более мощный импульс, чтобы вернуться в спорт. Это был товарный поезд без тормозов, и любого, кто встанет у него на пути, спешно снесут. Любой, кто выступал против Дабе, падал так же быстро.

    Первая остановка при возвращении

    Местные бары были распроданы, когда фанаты хлынули, чтобы увидеть, как огромные руки творят чудеса. Фанаты были очарованы его руками или вдохновлены возвращением, но не могли сдержать своего волнения по поводу Дабе. Первая остановка тура возвращения произошла на турнире штата Миннесота, главном соревновании штата по армрестлингу.Сцена была подготовлена, и конкуренция была на высшем уровне.

    mirror.co.uk

    Дабе, не из тех, кто серьезно тренировался с отягощениями, предпочитая ручной труд и сельское хозяйство в качестве основного метода силовых тренировок, чудесным образом поднялся на вершину турнира, прежде чем занял первое место. Турне по возвращению официально продолжалось и стремительно продвигалось вперед. Несмотря ни на что, Дабе вернулся. Здоровяк снова оказался на вершине.

    Dabe Goes Pro

    На этом чемпионате штата Дабе был приглашен принять участие в соревнованиях Мировой лиги армрестлинга — самой известной лиги армрестлинга на планете.Конкуренция будет жесткой, но у Дабе было естественное преимущество и 26-летняя тяга к успеху в армрестлинге. Большие руки и еще больший запас мотивации создали рецепт победы, который нельзя было сдержать, остановить или изменить.

    groupon.com

    Потенциал и сила Дабе были полностью реализованы. «Я всегда был хорош в армрестлинге, но размер моих рук сначала шокировал людей — у меня была сила, чтобы поддержать это», — сказал Дабе Daily Mirror. Если сам по себе шок от вида его рук еще не давал ему конкурентного преимущества, то его сила, безусловно, давала.

    должен передать его ему

    На трассе Всемирной лиги армрестлинга Дабе добился значительных успехов, особенно с учетом того, что он соревнуется не доминирующей рукой. Представьте, что кувшин выполняет бросок левой рукой, а квотербек передает тачдаун рукой с лентой. Почти невообразимо. К счастью, армрестлинг в этом смысле более снисходительный.

    littlethings.com

    Можно добиться успеха на высоком уровне даже с плохой рукой, и Дабе не был исключением.С некоторыми картами, сложенными против него, Дабе удалось превзойти ожидания и достичь личных целей. Он смог переписать свою историю и сыграть главную роль в собственном рассказе о возвращении. «Люди приходят в ужас, когда видят мои руки в реальной жизни», — сказал Дабе.

    Однозначно доминирующий

    На сегодняшний день Дабе дважды выходил в финал и занял третье место на турнире Северного региона 2015 года. Если бы он боролся на руках своей доминирующей рукой, невозможно сказать, насколько доминирующим был бы Дабе.Несмотря на то, что армрестлинг является очень специализированным, нишевым видом спорта, его популярность стремительно растет с каждым годом.

    asiantown.net

    Нет, он никогда не вытеснит НФЛ как популярный спорт Америки. И он не заменит бейсбол, американское развлечение, которое, похоже, находится на смертном одре. Армрестлинг может занять свое место в обществе. Спорт, идеально подходящий для спортзалов, скотов и всех, кто хочет доказать всем, кто хочет смотреть, что у них, а не у участников соревнований, лучшие предплечья и самые большие бицепсы.

    Сделайте карьеру

    На чемпионате мира, который проводится в Лас-Вегасе и транслируется по национальному телевидению на ESPN2, победитель забирает домой примерно 25 000 долларов. Этой суммы недостаточно, чтобы купить новый Porsche, но то, что может сделать эта победа, бесценно: закрепить известность и наследие. И с каждым годом публичность растет, как и день выплаты жалованья.

    youtube.com

    Совсем неплохо, и с учетом того, что местные, региональные и национальные турниры проводятся относительно часто, армрестлинг стал основным способом увеличения дохода.Может быть, просто возможно, когда-нибудь профессиональный армрестлер сможет полностью жить за счет спорта. Этот день может быть не скоро, но это не слишком надуманная мечта, и путь прокладывают такие люди, как Джефф Дейб.

    Поддержка дома

    В интервью News.co.au Дабе выразил благодарность Всемирной лиге армрестлинга. «Благодаря Всемирной лиге армрестлинга я теперь соревнуюсь с людьми со всей Америки». А конкуренция позволяет ему путешествовать по Америке.Он не путешествует на частных самолетах и ​​не останавливается в 5-звездочных отелях и на курортах. Он хочет увидеть страну и подарить болельщикам незабываемые впечатления.

    littlethings.com

    «Так весело путешествовать в места, куда мы обычно не ходим», — сказал Дабе News.co.au.

    Тем не менее, несмотря на путешествия и недавно обретенную знаменитость, Дабе остается скромным. Он не чувствует себя супергероем или легендой. Что он собой представляет, так это безмолвная звезда. Обретение славы и богатства не является его целью и не является его целью, и только это почетно, похвально и респектабельно.

    Его самый большой сторонник

    Чтобы быть тем человеком, которым Джефф является сегодня, Джеффу нужен якорь, чтобы завершить чудесное возвращение. И приковывает он оппонентов к столу, или прижимает самого себя, у Джеффа есть верная сторонница в лице его жены Джины. У него есть непоколебимая опора, которая, что бы ни случилось, будет твердо стоять бок о бок с ее мужем.

    catersnews.com

    Хотя, как сказала бы Джина, встречаться с будущим супругом в баре не рекомендуется, именно так они и встретились.Джина отсутствовала с несколькими своими друзьями, когда вошел Джефф. Два взгляда встретились друг с другом, и, короче говоря, остальное уже история. Любовь с первого взгляда. За исключением того, что мы не можем подтвердить, смотрела ли Джина в глаза сначала руками Джеффа или его глазами.

    Горят домашние пожары

    Эти двое, оба из Миннесоты, считают себя домоседами, но в последние годы благодаря роду работы Джеффа им была предоставлена ​​роскошь путешествовать. Им удалось сбежать от суровых зим в Миннесоте и увидеть районы страны, в которые ни один из них не отправился бы в противном случае, и это само по себе является победой для Дабе и Джины.

    news.com.au

    Джина, одна из самых громких и громких сторонников из обычно небольшой, ручной толпы на турнирах по армрестлингу, стоит в своем углу, несмотря ни на что. Выиграйте или проиграйте, 100 человек или ноль, Джина кричит слова поддержки мужчине, в которого влюбилась много лет назад.

    Вооружен для славы

    «Я всегда поддерживаю Джеффа, что бы он ни делал — и это так весело», — сказала Джина Daily Mirror. «Все думают, что Джефф действительно забавный, и мы вместе делаем много глупостей.Я люблю турниры, и он возит меня на самолетах в хорошие отели и красивые места », — сказала Джина. «Мы так им гордимся». Ясно, что Дейбы пользуются работой Джеффа и используют его большие руки не только для побед.

    imgur.com

    Трудно сказать, как сложится будущее Джеффа в армрестлинге, но две вещи, которые останутся неизменными в его жизни, — это поддержка его жены и поклонники изумления и беглые прохожие, показывающиеся в его массивных руках.Можно с уверенностью сказать, что Джефф Дейб — большое дело.

    ВВЕРХ ДАЛЕЕ Нежный великан: огромные руки, огромные ожидания и одно большое выступление …

    Что значит быть мужчиной с маленькими руками или мужчиной с большими руками

    Большие или маленькие руки человека многое говорят о нем.Сильные мозолистые ладони предполагают, что мужчина работает руками, много времени проводит на улице или поднимает тяжести. Ушибы суставов могут быть связаны с бойцами. А длинные, ловкие пальцы на мужских руках, кажется, обычны среди концертных пианистов, хирургов и артистов. По крайней мере, так думает большинство людей. Независимо от того, верны ли эти стереотипы о мужских руках, размер мужской руки может многое рассказать о его биологии. Исследования доказали, что независимо от того, есть у мужчины маленькие или большие руки, размер мужской руки дает массу информации обо всем, от спортивных способностей мужчины до его сексуальной жизни и даже размера пениса.

    Во-первых, пояснение: когда ученые изучают руки человека, они не обращают особого внимания на то, большие они, маленькие или средние. Они смотрят на пропорции его пальцев.

    Указательный палец мужчины по сравнению с его безымянным пальцем показывает ученым, сколько тестостерона он мог получить в утробе матери, что влияет на многие поведенческие, медицинские и анатомические результаты на протяжении всей его жизни. Оказывается, мужчинам, которых слишком беспокоит размер своих рук, следует переключить внимание на пальцы.Будь вы парень с маленькими, большими или средними мужскими руками, указательный и безымянный пальцы говорят о вас гораздо больше, чем вы можете себе представить.

    Мужские руки что-то говорят о половом члене

    Длина пальцев мужчин позволяет определить, как они относятся к женщинам, подходят к сексу и занимаются спортом. Но верна ли сказка старых жен о том, что размер пениса пропорционален размеру руки? Вы чертовски правы. В некотором смысле.

    Одно исследование, опубликованное в Asian Journal of Andrology , показало, что у мужчин с более длинными безымянными пальцами соответственно более длинные пенисы.Рассмотрев возраст, вес, рост, соотношение пальцев, длину индивидуальных пальцев и индекс массы тела (ИМТ) 144 мужчин, они обнаружили, что рост и длина промежутка между указательным и безымянным пальцами были факторами, которые имели значение.

    «На основании этих данных мы предполагаем, что соотношение цифр может предсказать размер полового члена взрослого человека», — пишут авторы исследования. Поэтому, если вы хотите подтвердить, с чем вы работаете, посмотрите на свои руки.

    Мужские руки могут иметь какое-то отношение к его привлекательности

    Мужчины с длинными безымянными пальцами могут быть более склонны к беспорядочным половым связям, потому что они чертовски привлекательны, как показали исследования.Хотя это определенно не оправдание измены, когда исследователи попросили 49 женщин оценить привлекательность 49 мужчин, они обнаружили, что мужчины с более длинными безымянными пальцами имеют более высокий рейтинг, чем их сверстники. Помимо объяснений или предположений, здесь мало что можно сказать, но это все же увлекательная корреляция.

    Размер мужской руки определяет, как он будет относиться к женщинам

    Мужчины с более длинными безымянными пальцами с большей вероятностью будут улыбаться, смеяться, идти на компромиссы, делать комплименты и внимательно слушать женщин, согласно одному исследованию с участием 78 мужчин и 77 женщин.Чем длиннее их безымянные пальцы, тем добрее и внимательнее казались мужчины рядом с женщинами. Однако мужчины с более длинными указательными пальцами много спорили с женщинами в своей жизни.

    Более длинные безымянные пальцы означают больше секса и фертильности

    То же исследование предполагает, что более длинные безымянные пальцы могут быть связаны с мужской фертильностью, что подтверждается предварительными исследованиями. Другие исследования показывают, что мужчины с более длинными безымянными пальцами в четыре раза чаще вступают в партнерские отношения с женщинами, у которых проявляются внешние признаки фертильности, такие как большая грудь и бедра и меньшая талия.Между тем, как показывают исследования Оксфордского университета, как мужчины, так и женщины с более длинными безымянными пальцами могут иметь несколько половых партнеров.

    Гормоны могут заставить мужчин и женщин иметь разную длину пальцев

    Мужчины обычно имеют более длинные безымянные пальцы, чем указательные, но у женщин все наоборот. Причиной может быть два основных фактора. Возможно, люди с более длинными пальцами (как правило, это мужчины) с большей вероятностью будут иметь более длинные безымянные пальцы.Или причиной может быть воздействие различных уровней половых гормонов в утробе матери.

    Новое исследование с участием 3802 мужчин и 3780 женщин опровергает первую гипотезу, обнаружив, что нет корреляции между общей длиной пальца и тем, длиннее ли указательный или безымянный палец. Хотя это открытие не даст вам никакого представления о вашей личности, состоянии здоровья или размере полового члена, оно подтверждает, насколько важны пренатальные половые гормоны для определения размера пальца. И это влияет на многие другие аспекты жизни мужчины.

    Безымянный палец мужчины намекает на его спортивные способности

    Мужчины с более длинными безымянными пальцами обладают большей силой рук, независимо от возраста и размера тела, как выяснила группа исследователей. Несколько исследований подтверждают мнение о том, что более длинные безымянные пальцы связаны с превосходным атлетизмом и общей силой.

    Размер руки имеет какое-то отношение к риску рака у мужчин

    Существуют данные о том, что мужчины с длинными индексными цифрами имеют сравнительно более низкий риск рака простаты.

    Но слово для мудрых: всякий, кто советует вам сравнивать размер вашей руки с размером вашего лица, хочет, чтобы вы ударили себя. Ударьте его по яйцам.

    Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Спасибо за подписку!

    Врачи не могут понять, почему у этого мальчика такие огромные руки

    У этого молодого индийского мальчика руки больше, чем у большинства взрослых ног — ошеломляющие 12 дюймов в длину от ладони до кончика.

    У двенадцатилетнего Тарика из Уттар-Прадеша «большие руки» с рождения — и его родители до сих пор не знают почему, рассказали Barcroft Media его родственники.

    Состояние, которое не было диагностировано врачами, не позволяет Тарику выполнять основные повседневные задачи, такие как купание, одевание и еда — и ему даже отказали в приеме в школу, сообщает издание.

    Мужчина измеряет размер рук Тарика. Barcroft Images

    «У него действительно большие руки», — сказал Barcroft Media старший брат Тарика, Харгян.«Я никогда в жизни не видел таких больших рук. Он застрял в своей жизни. Он даже не может переодеться. Я должен заботиться о Тарике ».

    Его руки продолжали расти на протяжении всего его детства — и хотя он посещал нескольких врачей, когда был моложе, его семья больше не в состоянии позволить себе необходимое лечение, рассказала изданию его тетя Пушпа.

    «Когда его отец был жив, он много водил его к местным врачам», — сказала она. «Но его отец скончался, и теперь у него есть только мать, поэтому он не может получить никакого лечения.”

    «Местные врачи никогда не помогали», — добавил Харгян. «Каждый врач предлагал Тарику лечение. Но для нас это невозможно. Он должен оставаться таким, пока у нас не будет денег на лечение ».

    Тарик и дети из его деревни сравнивают свои руки.Rare Shot / Barcroft Images

    Руки Тарика длиной в фут сделали его объектом издевательств со стороны как детей, так и взрослых, сказал он.

    «Вначале у меня было несколько друзей, но теперь у меня их нет», — сказал мальчик Barcroft Media.«Люди боятся моих рук. Я хотел учиться, но в школу мне отказали ».

    Местный врач доктор Паван Кумар Ганди сказал Баркрофту, что проблема Тарика — «загадка» для него — и он никогда раньше не видел пациента с таким заболеванием.

    «Шансы низкие, но нет ничего невозможного», — сказал Ганди изданию.

    Тарик сказал, что он просто хочет нормального детства, как и его сверстники.

    «Я хочу избавиться от этого состояния», — сказал он Barcroft Media. «Я хочу стать похожим на других детей, которые каждый день ходят в школу и играют, как нормальные дети.Вижу надежду, что получу нормальные руки ».

    Редкий снимок / Изображения Баркрофта

    Акромегалия — NHS

    Акромегалия — это редкое заболевание, при котором организм вырабатывает слишком много гормона роста, что приводит к более быстрому росту тканей и костей.

    Со временем это приводит к появлению аномально больших рук и ног и множеству других симптомов.

    Акромегалия обычно диагностируется у взрослых в возрасте от 30 до 50 лет, но она может поражать людей любого возраста. Когда он развивается до конца полового созревания, он известен как «гигантизм».

    Симптомы акромегалии

    Акромегалия может вызывать широкий спектр симптомов, которые со временем имеют тенденцию к очень медленному развитию.

    Ранние симптомы включают:

    • опухшие руки и ноги — вы можете заметить изменение вашего кольца или размера обуви
    • усталость и трудности со сном, а иногда и апноэ во сне
    • постепенные изменения ваших черт лица, таких как брови, нижняя челюсть и нос становятся больше или зубы становятся шире
    • онемение и слабость в руках, вызванные сдавлением нерва (синдром запястного канала)

    Дети и подростки будут аномально высокими.

    Со временем общие симптомы включают:

    • аномально большие руки и ноги
    • большие выступающие черты лица (например, нос и губы) и увеличенный язык
    • кожные изменения — такие как толстая, грубая, жирная кожа, кожные пятна или чрезмерное потоотделение
    • снижение голоса в результате увеличения пазух и голосовых связок
    • боль в суставах
    • усталость и слабость
    • головные боли
    • помутнение или снижение зрения
    • потеря полового влечения
    • нарушение менструального цикла (у женщин) и проблемы с эрекцией (у мужчин)

    Симптомы часто становятся более заметными с возрастом.

    Немедленно обратитесь к терапевту, если вы считаете, что у вас акромегалия.

    Акромегалию обычно можно успешно вылечить, но ранняя диагностика и лечение важны для предотвращения ухудшения симптомов и снижения вероятности осложнений.

    Риски акромегалии

    Если вы не пройдете лечение, у вас может возникнуть риск развития:

    Из-за риска полипов кишечника вам может быть рекомендована процедура, известная как колоноскопия, если вам поставили диагноз акромегалия.Также может потребоваться регулярное обследование с помощью колоноскопии.

    Причины акромегалии

    Акромегалия возникает из-за того, что ваш гипофиз (железа размером с горошину чуть ниже мозга) вырабатывает слишком много гормона роста.

    Обычно это вызвано доброкачественной опухолью гипофиза, называемой аденомой.

    Большинство симптомов акромегалии возникают из-за избытка самого гормона роста, но некоторые возникают из-за давления опухоли на близлежащие ткани.Например, у вас могут возникнуть головные боли и проблемы со зрением, если опухоль давит на близлежащие нервы.

    Акромегалия иногда передается по наследству, но в большинстве случаев не передается по наследству. Аденомы обычно развиваются спонтанно из-за генетического изменения клетки гипофиза. Это изменение вызывает неконтролируемый рост пораженных клеток, создавая опухоль.

    В редких случаях причиной акромегалии является опухоль в другой части тела, например в легких, поджелудочной железе или другой части мозга.Это также может быть связано с некоторыми генетическими заболеваниями.

    Лечение акромегалии

    Лечение акромегалии зависит от ваших симптомов. Обычно цель состоит в следующем:

    • снизить выработку гормона роста до нормального уровня
    • уменьшить давление, которое опухоль может оказывать на окружающие ткани
    • лечить любой гормональный дефицит
    • улучшить свои симптомы

    Большинство людей с акромегалией переносят хирургическое вмешательство. удалить опухоль гипофиза.Иногда после операции или вместо нее могут потребоваться лекарства или лучевая терапия.

    Хирургия

    Хирургия обычно эффективна и может полностью вылечить акромегалию. Но иногда опухоль слишком велика для полного удаления, и вам может потребоваться еще одна операция или дальнейшее лечение лекарствами или лучевой терапией.

    Под общим наркозом хирург сделает небольшой разрез внутри носа или за верхней губой, чтобы получить доступ к гипофизу.

    Длинная тонкая гибкая трубка со светом и видеокамерой на одном конце, называемая эндоскопом, вводится в отверстие, чтобы врач мог увидеть опухоль.Хирургические инструменты проходят через то же отверстие и используются для удаления опухоли.

    Удаление опухоли должно мгновенно снизить уровень гормона роста и ослабить давление на окружающие ткани. Черты лица часто начинают возвращаться к норме, а отек проходит в течение нескольких дней.

    При хирургическом вмешательстве существует риск:

    • повреждения здоровых частей гипофиза
    • утечки жидкости, которая окружает и защищает ваш мозг
    • менингит — хотя это случается редко

    Ваш хирург обсудит эти риски с и ответьте на любые ваши вопросы.

    Лекарство

    Лекарство может быть назначено, если уровень гормона роста после операции все еще выше нормы или если операция была невозможна.

    Используются 3 различных типа лекарств:

    • ежемесячная инъекция октреотида, ланреотида или пасиреотида — это замедляет высвобождение гормона роста и иногда может уменьшить опухоли
    • ежедневная инъекция пегвисоманта — это блокирует действие гормона роста и может значительно улучшить симптомы
    • таблетки бромокриптина или каберголина — они могут остановить выработку гормона роста, но работают только у небольшой части людей

    Каждое из этих лекарств имеет свои преимущества и недостатки .Поговорите со своим врачом о доступных вам вариантах, а также о преимуществах и рисках каждого из них.

    Лучевая терапия

    Если операция невозможна, или не вся опухоль может быть удалена, или если лекарство не подействовало, вам может быть предложена лучевая терапия.

    Это может в конечном итоге снизить уровень гормона роста, но может не иметь заметного эффекта в течение нескольких лет, и тем временем вам, возможно, придется принимать лекарства.

    Для лечения акромегалии используются 2 основных вида лучевой терапии:

    • стереотаксическая лучевая терапия — высокодозный пучок радиации направлен очень точно на вашу аденому; вам нужно будет носить жесткий каркас головы или пластиковую маску, чтобы держать голову неподвижно во время лечения, что обычно можно сделать за один сеанс
    • обычная лучевая терапия — здесь также используется луч радиации для нацеливания на аденому, но он шире и менее точен, чем тот, который используется в стереотаксической лучевой терапии; это означает, что это лечение может повредить окружающий гипофиз и ткани головного мозга, поэтому его вводят небольшими дозами в течение 4-6 недель, чтобы дать вашим тканям время на заживление между процедурами

    Стереотаксическая лучевая терапия чаще используется для лечения аденом, потому что она сводит к минимуму риск повреждения близлежащих здоровых тканей.

    Лучевая терапия может иметь ряд побочных эффектов. Это часто вызывает постепенное снижение уровня других гормонов, вырабатываемых вашим гипофизом, поэтому вам обычно понадобится заместительная гормональная терапия на всю оставшуюся жизнь. Это также может повлиять на вашу фертильность.

    Ваш врач сможет поговорить с вами об этих рисках и других возможных побочных эффектах.

    Последующее наблюдение

    Лечение часто эффективно для остановки чрезмерной выработки гормона роста и улучшения симптомов акромегалии.

    После лечения вам необходимо будет регулярно посещать врача до конца вашей жизни. Они будут использоваться для отслеживания того, насколько хорошо работает ваш гипофиз, проверки того, что вы принимаете правильную заместительную гормональную терапию, и чтобы убедиться, что состояние не возвращается.

    Диагностика акромегалии

    Поскольку симптомы акромегалии часто развиваются постепенно в течение нескольких лет, вам может не сразу поставить диагноз. Ваш врач может попросить вас принести свои фотографии за последние несколько лет, чтобы увидеть очевидные постепенные изменения.

    Анализы крови

    Если ваш врач подозревает, что у вас акромегалия, вам необходимо сдать анализ крови, чтобы измерить уровень гормона роста.

    Чтобы убедиться, что анализ крови дает точный результат, вас могут попросить выпить раствор сахара перед взятием серии проб крови. Для людей без акромегалии употребление раствора должно остановить выработку гормона роста. У людей с акромегалией уровень гормона роста в крови останется высоким. Это называется тестом на толерантность к глюкозе.

    Ваш врач также измерит уровень другого гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Более высокий уровень IGF-1 является очень точным признаком того, что у вас может быть акромегалия.

    Сканирование мозга

    Если ваши анализы крови показывают высокий уровень гормона роста и IGF-1, вам, возможно, сделали МРТ вашего мозга. Это покажет, где находится аденома в гипофизе и насколько она велика. Если у вас нет возможности сделать МРТ, можно провести компьютерную томографию, но она менее точна.

    Национальная служба регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний

    Если у вас акромегалия, ваша клиническая бригада передаст информацию о вас в Национальную службу регистрации врожденных аномалий и редких заболеваний (NCARDRS).

    NCARDRS помогает ученым искать более эффективные способы лечения и профилактики акромегалии. Вы можете отказаться от регистрации в любое время.

    Последняя проверка страницы: 12 октября 2020 г.
    Срок следующей проверки: 12 октября 2023 г.

    Индийский мальчик с гигантскими руками из местного гигантизма получил операцию, изменившую его жизнь

    Восьмилетний мальчик, страдающий редкой формой гигантизма, из-за которой его руки стали непропорционально большими, перенес серьезную операцию, чтобы уменьшить их.

    Мохаммад Калим, который живет со своими родителями в небольшой деревне в штате Джаркханд, на востоке Индии, родился с состоянием, при котором его руки росли, пока они не весили колоссальные два камня.

    Из-за болезни над Калимом издевались его сверстники, и ему даже отказали в приеме в школу, потому что его руки «пугали» других детей.

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

    Получение помощи: Калим принимает игривую позу во время осмотра в больнице Ганга в Коимбаторе, где врачи попытаются уменьшить размер его рук и повысить его уровень жизни

    Семья также пострадала гнев суеверных соседей в их отдаленной деревне, которые считали большие руки Калима результатом проклятия, клеймившего его «дьявольским ребенком».

    «Школьные учителя сказали, что не могут взять Калим. Говорят, его огромные руки будут напугать других детей. Поэтому ему было отказано в приеме, — сказал Мохаммад Шамим, отец Калима.

    По мере того, как Калим становился старше, ему становилось все труднее выполнять свои повседневные дела, такие как одеваться, есть и принимать ванну.

    Его родители получают скромную заработную плату даже для бедных районов Индии, где они живут, и они не могут обеспечить надлежащий уход за Калимом из своих 15 фунтов в месяц.

    Однако после того, как рассказ Калима попал в заголовки нескольких международных газет, восьмилетнему мальчику наконец-то помогли медицинские эксперты из южной Индии, которые признали его состояние макродактилией или локализованным гигантизмом.

    Запугали: восьмилетний Мохаммад Калим родился с редким заболеванием, называемым макродактилия, или местный гигантизм, из-за которого его руки выросли до огромных размеров

    Один: Калиму отказали в приеме в местную школу на том основании, что его руки будет «пугать» детей

    Страдания: Калим и его отец, Шамин, которые зарабатывают менее 15 фунтов стерлингов в месяц и проводят большую часть своего времени, ухаживая за Калимом

    Родители Калима сказали, что они почти отказались от медицинской помощи и были жить с тем, что случилось с их сыном, как с «Божьей волей».

    Ближе к концу прошлого года семью Мохаммеда познакомили с доктором Раджа Сабапати — хирургом-новатором, который известен своими знаниями в области микрохирургии. Доктор Сабапати взял на себя задачу помочь улучшить руки Калим.

    Этот рентгеновский снимок показывает, насколько местный гигантизм повлиял на рост рук Калима

    «Доктор Сабапати дал нам надежду, увидев Калима. Он был первым врачом, который сказал нам, что нашему сыну можно помочь каким-то лекарством », — сказала Халима Бегум, мать Калима.

    Новый документальный фильм рассказывает о том, как семья путешествует за тысячи миль от своей деревни в Тамил Наду, чтобы увидеть доктора Сабапати и его команду опытных хирургов в больнице Ганга, Комбиаторе.

    В одном из самых сложных случаев, когда-либо виденных, доктор Сабапати и его команда столкнулись с необходимостью найти способ уменьшить размер рук и пальцев Калима, не повреждая ни один из его нервов, чтобы он все еще мог их использовать. .

    «Для начала мы решили использовать только одну руку.Это был наш лучший способ оценить состояние », — сказал доктор Сабапати. «В то же время мы не хотели влиять на подвижность мальчика».

    В фильме рассказывается о семье, когда Калиму предстоит восьмичасовая операция по удалению опухоли предплечья и кисти, а также дальнейшие операции по уменьшению пластинок роста, чтобы его рука и пальцы больше не росли.

    Но в родной деревне семьи суеверные жители оставались убежденными, что Калим проклят и что операция будет бесполезной.

    «Этот мальчик не лечится.Он дьявольское дитя. Это просто потому, что его родители должны были совершить неправильный поступок в какой-то момент своей жизни, — сказал Мохаммад Калим, брат Шамима.

    Другие жители деревни также верили в миф. Но родители Калим решили последовать совету доктора Сабапати ».

    Мы знали, что дьявола не существует. Жители деревни любят посплетничать, и это то, что они делают с нашим сыном. В конце концов, он наш сын, и мы должны о нем заботиться », — сказал Шамим.

    Незавершенная работа: доктор Сабапати и его команда столкнулись с проблемой уменьшения размера рук и пальцев Калима, не повреждая ни один из его нервов.

    Первый шаг: Калим помещается под наркоз во время первого раунда операции в больнице. Больница Коимбатура, где врачи начинают разгрузку его рук и кистей, в ноябре 2014 г.

    В хирургии: врач держит огромную руку Калима во время операции, чтобы ему было легче ее использовать

    Документальный фильм рассказывает о Калиме, когда он проходит серия сложных операций и физиотерапия, чтобы попытаться помочь ему использовать свою новую руку.Сейчас семья рассматривает возможность дальнейшей операции на левой руке Калим.

    Но в своей деревне Шамим и Халима столкнулись с проблемой преодоления негативной реакции семьи и соседей, чтобы Калим мог вернуться к нормальной жизни.

    Аманулла Хан, старейшина села, сказал: «Кажется, решение возможно. Здесь, в деревне, мы думали, что мальчик был проклят Богом. Но мы думаем, что сейчас судьба изменилась, и у мальчика могло быть лучшее будущее.’

    Новая жизнь: Узнав, что Калим, изображенный перед операцией со своим отцом Шамимом, перенес операцию, в местной школе сказали, что они снова предложат ему место

    Изменение: Калим использует мобильный телефон во время первого раунда операции в больнице Коимбатура

    Выздоравливает: Калим показывает свою руку врачам, которые проверяют его после первого раунда операции

    Шамим теперь оптимистичен, что его сын наконец-то сможет нормально учиться.

    Мохаммад Сабир, директор местной школы, сказал: «Мы знаем Калима. Он пытался поступить в школу, но по определенным причинам мы не могли его принять. У нас есть новости, что он лечится.

    ‘С улучшением его руки мы чувствуем, что он может приступить к занятиям. Мы также учим наших школьников не запугивать Калим ».

    • «Мальчик с самыми большими руками в мире» выходит во вторник, 11 августа, в 21:00, канал 5

    Как ваши руки меняются с возрастом: изображения стареющих рук

    ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1) Thinkstock Photos

    2) Thinkstock Photos

    3) Thinkstock Photos

    4) Thinkstock Photos

    5) Thinkstock Photos

    6) Thinkstock Photos

    7) Thinkstock Photos

    8) Getty Images

    9) Thinkstock Photos

    10) Thinkstock Photos

    11) Thinkstock Photos

    12) Thinkstock Photos

    13) Thinkstock Photos

    14) Thinkstock Photos

    15) Thinkstock Photos

    ИСТОЧНИКОВ:

    Американская академия хирургов-ортопедов: «Артрит кисти.”

    Американский остеопатический колледж дерматологии: «Ушиб руки и руки».

    Американское общество хирургии кисти: «Рак кожи кисти и верхней конечности», «Контрактура Дюпюитрена».

    CDC: «Становимся сильнее: силовые тренировки для пожилых людей».

    Клиника Кливленда: «Обязаны ли руки трястись с возрастом?» «Вы когда-нибудь получали» тряски «? Ответы на 4 загадочных вопроса »,« Ваши руки стареют? »

    Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions: «Возрастные нормативные значения силы захвата и полезности силы захвата в качестве предиктора смертности, а также когнитивного и физического снижения у пожилых людей на северо-западе России.”

    Национальный институт старения NIH: «Уход за кожей и старение».

    XXXL руки ресивера

    Cardinals ДеАндре Хопкинса «невероятны» — Arizona Cardinals Blog

    TEMPE, Ariz. — Есть один пас на ДеАндре Хопкинса, который квотербек Arizona Cardinals Кайлер Мюррей все еще ясно помнит. Это было в самом начале тренировочного лагеря — первое повторение Хопкинса в первой команде — и Мюррей бросил его в заднее плечо Хопкинса. Хопкинс обошел второгоднего защитника Байрона Мерфи и «поймал его в воздухе».

    Это был один из тех уловов, даже на практике, который вызвал реакцию у всех, кто его видел.

    Боковая линия, по словам Мюррея, разразилась смехом.

    «Его руки, очевидно, невероятны», — сказал Мюррей «Все знают, насколько велики его руки, понимаете?»

    Если нет, то они 10 дюймов. И если вам интересно: да, он довольно большой.

    Мюррей сказал, что перчатки Хопкинса имеют размер XXXL, и он должен разрезать их, чтобы они подходили.

    Только у двух приемников первого раунда с 2013 года были большие руки — Кельвин Бенджамин на 10,25 дюйма и Генри Раггс III на 10,125 дюйма — согласно исследованию ESPN Stats & Information.

    «Я не специалист по приемникам, размеру рук или тому подобному, — сказал тренер Cardinals Клифф Кингсбери, — но я никогда не видел игрока его размера с такой шириной руки. И он поглощает эту штуку. .

    «Я имею в виду, он с легкостью ловит мяч одной рукой. То есть, легче, чем я ловлю его двумя, и это, очевидно, помогает тому, кто он такой как игрок».

    Это определенно помогло. Хопкинс, который согласился на двухлетнее продление на 54,5 миллиона долларов с гарантированными 42,5 миллионами долларов во вторник, был одним из семи игроков с 10-дюймовыми руками, у которых в прошлом сезоне было не менее 1000 ярдов для приема. Хопкинс, которого в марте обменяли в Аризону из хьюстонских техасцев, завершает свой третий сезон на 1000 ярдов подряд и пятый за шесть лет.

    Да, Хопкинс — один из лучших принимающих в НФЛ, и сильные руки сыграли важную роль в удержании мяча. По данным ESPN Stats & Information, за свою семилетнюю карьеру он сбросил только 17 целей из 1037, показатель падения составил 1,6% — это третий самый низкий показатель в НФЛ с 2013 года среди 27 игроков, у которых было не менее 600 целей. исследовать. Один из двух игроков, у которых на этом отрезке шанс выпадения ниже, чем у Хопкинса, оказался его товарищем по команде: Ларри Фицджеральд. Другой — Роберт Вудс из Лос-Анджелес Рэмс.

    ДеАндре Хопкинс забросил всего 17 из 1037 мишеней за семилетнюю карьеру и провел пять сезонов по 1000 ярдов, включая последние три. Кристиан Петерсен / Getty Images

    Способность Хопкинса держаться за футбол, несомненно, поможет Мюррею в этом году, даже если Мюррей считает себя точным метателем. А это в значительной степени означает просто получить мяч рядом с Хопкинсом.

    «Даже если он прикрыт, он на самом деле не прикрыт только потому, что его радиус захвата смехотворен», — сказал Мюррей.»Его руки длинные. Его руки большие. Так что, я имею в виду, это помогает мне, но в то же время я пытаюсь помочь ему и просто кладу его туда, где только он может это получить, так что я думаю, что это хорошее сочетание «.

    Помимо сильных рук, Хопкинс начал снискать расположение своих товарищей по команде.

    «Отличный чувак, очень искренний, забавный, любит повеселиться», — сказал Мюррей. «Я думаю, что все, естественно, тяготеют к нему, потому что тот тип чувака, которым он является в раздевалке, в отеле. Кажется, он всем нравится.

    Кингсбери описал Хопкинса как «очень добросовестного» игрока и человека, который «заботится» о своих товарищах по команде ».

    « Просто поговорит с кем угодно в команде », — сказал Кингсбери. , что освежает. Я думаю, наша команда уже поняла, что ему нравится смешивать это с парнями, и когда он выходит на это поле, он серьезно относится к футболу ».

    • Соперничество Patriots-Jets идет на QB поколения Z
    • Вкладки $ 1,500: NFL обеды лайнменов возвращаются
    • Совет Тони Данги для Артура Смита?
    • Тема Джастина Филдса бушует в Цинси, Чикаго
    • Самообладание Хайнике похоже на другое QB
    • Игра вне игры присоединяется к болезненным потерям гигантов

    Тренер по широким приемным «Аризоны» Дэвид Рай сказал, что Хопкинс «очень интересный человек.«

    « Во-первых, у Хопа хорошая душа », — сказал Рай.

    Раи добавил, что Хопкинса пока легко тренировать, и он« действительно слушает то, что вы ему говорите »и« очень нетерпелив. чтобы учиться и совершенствоваться ».

    И хотя Мюррей сказал, что он« на самом деле не ходит, наблюдая за своими руками … или наблюдая, как он держит бутылки с водой или что-то в этом роде », его коллега-приемник Трент Шерфилд сказал всю эту шумиху, прилагательные и шумиху. окружающие руки Хопкинса настоящие.

    «О, они великолепны», — сказал Шерфилд. «Они великолепны.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *