методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Питание

10 дек, 2018

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания.

Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов.
Все продукты состоят из так называемых «нутриентов», их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — «нутриенты», т.е. белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Какая норма нутриентов в день?

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:

• для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
• для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
• для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.

Зачем вести расчет БЖУ? Три веских причины!

• Первая причина – здоровое тело.
  Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.
• Вторая причина — легкость в похудении. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности. 
• Третья причина просчитывать КБЖУ — возможность «подстроить» рацион питания под свои нужды. Можно менять соотношения полезных нутриентов и быстрее добиваться поставленной цели, будь то похудение, набор массы или сохранения текущей формы тела.

Подробно о составляющих

Белки

Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.

Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг — 72-120 граммов.

Жиры

Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет. Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания. Это не так!
Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:

• усвоению витаминов из пищи;
• поддержанию полноценной работы мозга;
• формированию суставов, мембран и клеток;
• регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Углеводы

С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей.

Роль в похудении

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни.

Соотношение нутриентов и калорийность

Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью. Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4.

Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.   

Соотношение для женщин

Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:

• для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
• для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
• для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
• для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин

• Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2.
• При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5.
• Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона

Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ. Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т.е. энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ.

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы.

Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу.

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности.

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

• Р обозначает рост;
• М — нужную массу;
• В — возраст.

Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта

Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры не горят в огне углеводов

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор.

Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей. Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира.

Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Попробуйте и оцените результаты!

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровое питание в офис | Детокс заказать | Рыбная программа москва | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка готовой еды для вегетарианцев

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин

Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?

Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы. Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем. Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом. Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения

Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его. Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

shutterstock.com

Белки

Белки — основной строительный материал для нашего организма. Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах. Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса. Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь. Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи.

Жиры

Жиры — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона. Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму. Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри.

Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету.

shutterstock.com

Углеводы бывают сложные и простые. Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться.

Сложные углеводы — продукты с низким ГИ. Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара. Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости. Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис. От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться. Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки.

shutterstock.com

Таблица БЖУ овощей и фруктов

Количество углеводов на 100 г

• Картофель 19,7
• Кукуруза отварная 22,5
• Зеленый горошек 13,3
• Оливки 12,7
• Морковь 8
• Баклажаны 7
• Свекла 7
• Авокадо 6
• Перец сладкий 5,7
• Капуста белокочанная 5,4
• Кабачок 5
• Огурец 4
• Помидор 4
• Чернослив 38
• Гранат 15
• Инжир 12
• Груша 11
• Яблоки 10
• Персик 10
• Слива 10
• Апельсины 8
• Грейпфрут 6
• Лимон 3

Процентное соотношение БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий. Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000. Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий. В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг. Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека. Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях. На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню. Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал.

Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Суточные нормы углеводов, белков и жиров | Lifestyle

В этой статье вы найдёте нормы употребления углеводов, белков и жиров для похудения или для набора мышечной массы. А также подробные таблицы с дневными нормами БЖУ и рекомендации здорового питания.

Дневные нормы употребления углеводов, белков и жиров — ключевой момент многих научных исследований. В поисках точной информации о суточной калорийности питания и нормах БЖУ, необходимых для похудения или для набора мышечной массы, диетологи совершили множество экспериментов. Однако выяснилось, что единых и однозначных норм и рекомендаций употребления углеводов просто не существует. Несмотря на то, что многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, зачастую цифры определяются ошибочно.

Нормы БЖУ — основы здорового питания

Универсальных суточных норм питания в граммах просто невозможно установить — в конечном итоге, все зависит как от гликемического индекса съедаемой еды, так и от метаболизма человека, его спортивной подготовки и уровня физической активности. Помимо всего прочего, таблицы калорийности продуктов также подразумевают погрешность в 10-30% от указываемых цифр — что ставит под вопрос всю теорию подсчета калорий.

Именно поэтому мы постарались не просто назвать суточную норму употребления белка, а объяснили, откуда берутся эти цифры и как рассчитываются нормы БЖУ. Мы суммировали последнюю научную информацию в виде подробных таблиц суточных норм употребления белков, жиров и углеводов — для мужчин и для женщин с учетом их уровня физической активности и веса.

Суточная норма углеводов

Несмотря на то, что безуглеводная диета и строгое ограничение углеводов в рационе — один из наиболее эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, подобные диеты нельзя считать «нормальным» режимом повседневного питания. Для оптимального здоровья необходимо не просто максимально урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Секрет состоит в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и прочие «пустые калории») приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

Нормы употребления углеводов в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	160 г	165 г	175 г	185 г
Для поддержания веса	215 г	230 г	250 г	260 г
Для набора мышц	275 г	290 г	300 г	320 г
Женщины
Для похудения	120 г	150 г	170 г	150 г
Для поддержания веса	150 г	190 г	200 г	220 г
Для набора мышц	200 г	245 г	260 г	240 г

Суточная норма белка

Мнение, что белок должен являться основной питания для роста мышц верно лишь частично — повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для набора массы. Последние научные исследования и рекомендации говорят о суточной норме 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для спортсменов, тренирующихся с целью увеличения мышц.

При этом несмотря на то, что превышение вышеобозначенной дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

Нормы употребления белков в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	165 г	170 г	175 г	185 г
Для поддержания веса	145 г	155 г	165 г	175 г
Для набора мышц	180 г	190 г	200 г	210 г
Женщины
Для похудения	140 г	150 г	165 г	175 г
Для поддержания веса	115 г	125 г	135 г	145 г
Для набора мышц	155 г	165 г	175 г	185 г

Суточная норма жиров

Необходимо помнить о том, что жиры являются важнейшим элементом здорового питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм и обмен веществ. Роль играет и то, что вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако нужно помнить о том, что источником этих жиров должны быть преимущественно растительные масла, а не животный жир.

Нормы употребления жиров в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	40 г	40 г	40 г	40 г
Для поддержания веса	55 г	60 г	60 г	65 г
Для набора мышц	70 г	70 г	75 г	80 г
Женщины
Для похудения	30 г	35 г	35 г	40 г
Для поддержания веса	45 г	50 г	50 г	55 г
Для набора мышц	60 г	60 г	65 г	70 г

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ: Нормы для похудения

Суточные нормы для похудения	Процентное соотношение	Расчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
Калории	Минус 20% от нормы	2000 ккал
Белки	25-35%	125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры	20-40%	45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы	25-50%	125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

Таблица БЖУ: Нормы для набора массы

Суточные нормы для набора мышц	Процентное соотношение	Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
Калории	Плюс 20% к норме	3000 ккал
Белки	20-25%	150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры	30-35%	100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы	50-60%	375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

По сути, при набора мышечной массы питание играет более значимую роль, чем сами силовые тренировки. Для роста количество суточных калорий должно быть увеличено примерно на 15-20%. Углеводы должны употребляться по максимальной границе нормы, однако белки и жиры — в умеренном количестве (в противном случае организм может снизить выработку тестостерона).

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки). В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а вовсе не в жировых запасах.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров: резюме

• Потребности конкретного человека в калориях варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ.
• При определении суточной потребности в белках, жирах и углеводах необходимо учитывать не только основную цель диеты (поддержание веса, похудение или набор мышц), но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.
• Онлайн калькуляторы калорий с большой долей вероятности покажут лишь случайную и ошибочную цифру, поскольку при расчете не учитывается множество вторичных факторов.
• Ключевую роль играют не просто нормы суточной нормы потребления нутриентов, а то, какие именно продукты питания за скрывается за рекомендованной цифрой. Как углеводы, так жиры, не одинаковы — одни из них полезны для здоровья, а другие вредны.опубликовано econet.ru

Онлайн Калькулятор расчета потребления БЖУ и калорий | Суточная норма

В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ:

1. формула Харриса-Бенедикта;
2. формула Миффлина-Сан Жеора.

Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели: 

• похудение;
• набор массы;
• поддержание текущей формулы. 

Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину.

Формула Харриса-Бенедикта

Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было сделано не просто так: стиль и ритм жизни современного человека очень сильно отличается от того, как жили люди в 1918 году. 

Расчёт происходит в два этапа:

1. рассчитывается базовый уровень метаболизма (BMR) с учётом вашего возраста, веса и роста;
2. рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.

В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов. 

Формула расчета

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• Сидячий образ жизни – 1,2;
• Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
• Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
• Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
• Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Более новая формула, предложенная в 90-х годах прошлого столетия. Даёт более адекватные и приближенные к реальности результаты, чем формула Харриса-Бенедикта. Но назвать её абсолютно точной нельзя.

Расчёт происходит тоже в два этапа:

1. определение скорости базового метаболизма;
2. определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.

Итог расчёта — суточная калорийность рациона, норма белков, жиров, углеводов. Дополнительно происходит подсчет необходимого количества витаминов и минералов.

Формула расчета

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

• Минимальная активность: A = 1,2.
• Слабая активность: A = 1,375.
• Средняя активность: A = 1,55.
• Высокая активность: A = 1,725.
• Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Какая формула лучше

Обе формулы дают приблизительный результат. Во-первых, потому что не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Во-вторых, практически никто не может дать адекватную оценку своей физической активности. А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет. 

Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат. Но и его нужно корректировать под себя.

Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот. 

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.

Частые вопросы

• Какие есть формулы расчета БЖУ?

  Существует две основных формулы расчета потребления БЖУ, именно формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора.

• Что такое БЖУ?

  БЖУ — это белки, жиры и углеводы

• org/Question»>

  Что такое BRM?

  BRM (с англ. basal metabolic rate) — это показатель базального метаболизма, который представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания

как правильно и безопасно похудеть

В современном мире давно стали нормой дурные пищевые привычки – перекус на ходу, перекус у монитора и пристрастие к джанк-фуду — нездоровой пище, к «пустым калориям». Такая пища приводит к неприятным последствиям, причём это происходит не сразу, а постепенно, с накопительным эффектом.

 

 

Отсюда первое правило любой диеты и вообще здорового образа жизни: необходимо тщательно следить за питанием и вырабатывать полезные пищевые привычки. Так и только так можно привести организм в порядок, прийти к стройной форме. И самое важное здесь — определить и соблюдать правильный баланс БЖУ.

 

Ранее мы уже писали о том, как привести себя в форуму к лету.

Читайте также: Похудение к лету: как начать приводить себя в форму уже сегодня

Но это была общая картина, сегодня же мы хотим сосредоточиться на отдельном и едва ли не самом важном аспекте проблемы.

 

Что это такое?

БЖУ — это белки, жиры и углеводы, основные компоненты любой пищи. Именно благодаря им организм нормально функционирует, а вес напрямую зависит от их баланса. Многие ошибочно считают, что для похудения нужно полностью исключить из рациона один из компонентов — например, жиры. Это неправильно: так организм лишается жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов. Отказываться от пищи тоже не нужно. Главное — верно рассчитать оптимальный баланс БЖУ.

 

 

Кроме того, при похудении нужно учитывать калории. Золотое правило при снижении веса: каждый день тратить больше калорий, чем получать. Правильный баланс БЖУ при этом обеспечит организму получение достаточного количества полноценной энергии. То есть похудеть, просто считая количество поступивших и потраченных калорий, можно. Но важно не просто похудеть, а сделать это без последствий. А для этого важно учитывать и баланс БЖУ.

 

Нормы БЖУ: белки

Белки — «кирпичи» нашего организма: из них состоят мышцы и большая часть органов. Кроме того, они нужны для нормальной работы иммунной системы и сосудов. По своему происхождению белки делятся на животные и растительные. К первой группе относится мясо, рыба, яйца, молочные продукты и прочее. Белки из второй группы содержатся в бобовых, орехах и большинстве круп.

 

 

В сутки женщинам необходимо потреблять 1 грамм белков на килограмм массы тела, мужчинам — 1,2 грамма. Это при условии, что вы не занимаетесь спортом регулярно, не посещаете тренажёрный зал и не выполняете тяжёлую физическую работу — в этих случаях норма должна достигать 1,5–2 грамма на килограмм веса. То есть для поддержания себя в форме нужно учитывать вес, в котором нужно оставаться или которого хочется достичь. При этом очень важна пропорция: 20% животных белков и 80% растительных.

 

Жиры

Жиры, вопреки распространённому мнению, не вредный элемент. От них зависит состояние кожи, гормональная система, они защищают внутренние органы и способствуют усваиванию витаминов. При интенсивном похудении следует минимизировать потребление жиров, но не отказываться от них полностью, иначе организм останется без антиоксидантов. Единственные жиры, которые нужно полностью исключить из рациона — трансжиры. Это составляющий компонент майонезов и подобных соусов, ими также богаты чипсы, крекеры, картофель фри, кондитерские изделия и фаст-фуд.

 

 

Для похудения дневной рацион должен содержать не больше 0,8 грамма жиров на килограмм веса. Полезные жиры содержатся в мясе и птице, рыбе, морепродуктах, сливочном и кокосовом масле, в орехах.

 

Углеводы

Углеводы — основной источник энергии, витаминов и клетчатки. Они заряжают человека, регулируют уровень сахара в крови. Углеводы делятся на простые и сложные. Простые быстро усваиваются организмом и дают короткий всплеск энергии — от них лучше отказаться или минимизировать их количество в рационе. Это белый хлеб, печенье и другие кондитерские изделия, сладости, газировка.

А вот сложные — совсем другое дело: на их усвоение организм тратит много энергии, глюкоза в них не повышает уровень сахара, клетчатка регулирует работу желудочно-кишечного тракта. Чувство сытости мы испытываем именно благодаря сложным углеводам. Эти компоненты содержатся в овощах, фруктах, зелени, крупах, буром рисе. Каждый день нужно употреблять не меньше 100 граммов сложных углеводов.

 

Как сочетать БЖУ

Пропорция такова: 50% суточного рациона должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. Кроме того, при похудении рекомендуется устраивать низкоуглеводные дни с 15–20% углеводов от общего рациона.

Однако для поддержания себя в форме или при похудении недостаточно считать только пропорции БЖУ. Важно учитывать энергетическую ценность — калории. Средняя норма для человека — 1800 калорий (ккал). Если же ваша цель — набрать мышечную массу, норму можно увеличивать: например, до 2000-2200 ккал. Всё по ситуации, каждый человек индивидуален. Делая пробы и попытки, вы быстро определите, какой суточный рацион позволяет вам понемногу терять в весе, но не быть голодными.

 

 

Важно учитывать, что питание должно быть полноценным, содержать комплекс БЖУ, витамины и минералы. А чтобы облегчить расчеты, нужно помнить, что в одном грамме углеводов и белков 4 ккал, а в грамме жиров — 9 ккал. Гораздо проще не считать все вручную, а найти подходящее приложение, благо, их в сети – масса. Не отчаивайтесь, даже если не удастся сразу разобраться. Главное — иметь четкую цель, главное — начать и быть упорным,  и тогда у вас все обязательно получится. 

 

 

Фото: из открытых источников

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

1. выбрать пол;
2. вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
3. выбрать из выпадающего меню образ жизни;
4. определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека.  Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

• Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
• Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• почти нет активности – 1,2;
• умеренные нагрузки – 1,375;
• тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
• интенсивные нагрузки – 1,725;
• профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е. 

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

• рост;
• вес;
• возраст;
• суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Не помешают и качественные добавки, витамины.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов! 

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

• Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
• Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
• Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
• Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
• Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

Бжу, как составляющая эффективного похудения. Расчет углеводов, белков, жиров

Согласно канонам здорового питания, человек для сохранения хорошего качества тела или снижения веса должен придерживаться индивидуального суточного калоража. Однако помимо него важно знать и соотношение БЖУ для похудения – или же белков, жиров и углеводов, т.е. ключевых составляющих каждого продукта. Как узнать эти цифры, насколько правдивы данные калькуляторов онлайн и какие факторы меняют пропорции между этими элементами?

Что такое БЖУ

Каждый продукт питания обладает своей калорийностью или же количеством энергии, которое из него можно «вытянуть», а формируется из нутриентов – веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность человека. «Золотая тройка» – это белки, жиры и углеводы, которые получили распространенную аббревиатуру БЖУ. В суточном рационе необходимо содержание всех 3-х элементов, поскольку каждый имеет свою ценность, но при этом требуется соблюдать определенное количество белков, жиров и углеводов в день, которое позволит сохранять гармонию в функционировании всех систем.

Функции БЖУ

Менее или более значимого нутриента в упомянутой тройке нет – все они обладают большим перечнем задач, которые исполняют, и функции БЖУ нужно рассматривать отдельно для каждого элемента:

• Белок. Специалистами определен как «строительный материал» для костной и мышечной ткани, изредка становится источником энергии, если организм не может взять ее из углеводов. Белок не компенсируется из др. элементов, поэтому дефицит этого нутриента переносится особенно тяжело.
• Углеводы. Ключевой элемент для жизнедеятельности, поскольку энергия организмом забирается из них. Дефицит углеводов – это упадок сил, потеря концентрации, постоянное чувство голода. По структуре их делят на простые и сложные, согласно количеству молекул. Пользу организму дают последние.
• Жиры. При похудении (особенно в схемах жестких диет) зачастую человек старается исключить любые жиры, не осознавая, что этим шагом наносит ущерб здоровью. У липидов функция не менее важная, нежели у остальных участников цепочки БЖУ: они регулируют уровень холестерина, деятельность ЦНС, липидный обмен.

Норма БЖУ

Грамотная пропорция между этими нутриентами составляется с оглядкой на их роли в организме. За восполнение энергозатрат отвечают преимущественно углеводы, поэтому их должно быть больше половины дневной тарелки, иначе вы начнете испытывать постоянное желание что-то съесть и отсутствие сил к движению. Мышцы нуждаются в меньшем количестве «материала» для своей жизни и роста, поэтому белков нужно около 1/3 от суточного рациона. Жиры же берутся минимально, для поддержания их баланса – это 10%. Итоговое соотношение БЖУ при правильном питании – 30:10:60.

Соотношение БЖУ для похудения

На вопрос баланса между этими нутриентами у разных диетологов свои взгляды. Даже приведенное выше оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – не единственный вариант (и не только для похудения): некоторые специалисты утверждают, что разумнее иметь примерный ориентир, а не жесткие цифры. Так норма белков допускается в пределах 10-35% калорий из всей тарелки за сутки, углеводов – от 45 до 65%, а жиров – от 20% до 35%. Здесь можно увидеть смещение баланса в сторону увеличения липидов, а протеинов предполагается меньше, чем по основной формуле БЖУ.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам

Смещение пропорций определяется и половой принадлежностью человека, который задумал худеть, поскольку внутренние процессы у мужчин и женщин, равно как и потребности в нутриентах, различаются. Норма БЖУ для женщин предполагает меньшее количество белка, нежели для представителей сильной половины, поскольку у них меньше мышц (вопрос женщин, имеющих силовые тренировки, не затрагивается) – до 1 г на каждый кг массы тела, а при похудении можно снизить этот показатель до 0,75 г. Пропорция же по БЖУ – 25:20:45, т.е. доля углеводов от классической снижена.

Норма БЖУ для мужчин

У представителей сильной половины потребность в белке выше, чем у женщин, поэтому норма БЖУ для мужчин даже в период похудения предполагает обязательное сохранение его уровня, но углеводы тоже идут на понижение. Пропорция уже будет выглядеть как 35:15:50, либо 30:15:55. Количество самого белка в граммах будет считаться уже как 1-1,4 г на каждый кг веса. Для мужчины, который дает себе постоянную физическую нагрузку, но при этом желает похудеть, норма БЖУ в день может предполагать колебание в сторону увеличения жиров – 30:20:50.

Как рассчитать БЖУ

Выданные выше пропорции – только каркас, с которым еще нужно научиться управляться. Для составления меню нужно знать еще параметр базового метаболизма, от которого после и будет отталкиваться расчет БЖУ для похудения. Вы можете использовать любую из существующих формул – самыми актуальными считаются 3: Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора, Кетч-МакАрдала. Поэтапно вся система будет такой:

1. Посчитать уровень метаболизма (нужны данные по возрасту, росту (используются сантиметры) и весу).
2. Умножить на коэффициент энергозатрат (по уровню активности).
3. Уменьшить на 10-20% (зависит от желаемой скорости похудения). При наборе массы – увеличить.
4. Провести подсчет главных нутриентов в граммах (не проценты!).

Формула расчета БЖУ

Предполагается, что к моменту, когда вы начнете считать индивидуальное количество белков-жиров-углеводов для своего рациона, вы уже определили базовый метаболизм, по которому питаться, оценили степень активной и пассивной нагрузки и узнали, сколько калорий можете съесть за день. Универсальная формула БЖУ для похудения в таком случае будет выглядеть следующим образом (Х – идеальный суточный калораж, результат в граммах):

• 0,3*Х:4 – для белков.
• 0,2*Х:9 – для жиров.
• 0,5*Х:4 – для углеводов.

БЖУ для похудения в процентах

Универсальная формула, которая рассмотрена ранее, является усредненной, поскольку идет вразрез с тем, сколько нужно конкретному человеку каждого нутриента. Для примера – при калораже для похудения в 1216 кКал на девушку весом 50 кг и возрастом 22 года нужно 50 г белка (1 г/кг). Однако по той формуле уже выйдет 91,2 г, что является избытком. Специалисты советуют считать процентное соотношение БЖУ для похудения индивидуально, учитывая, что:

• На 1 кг фактического веса при похудении белка нужно 1-1,4 г. На этапе сушки – 2-2,5 г.
• Половину калорийности заберут углеводы.
• Остальное достается жирам.

Калькулятор БЖУ для похудения

Количество формул легко собьет с толку новичка в вопросе нутрициологии, поэтому тем, кому самостоятельно разобраться, как рассчитать БЖУ для похудения правильно, трудно, можно прибегнуть к онлайн программам и счетчикам. Они работают аналогично – сначала вычисляют базовый метаболизм, умножают на уровень активности, затем выдают вам количество калорий на день. Следом же будет подсчитано сочетание БЖУ, а некоторые сервисы предлагают и отдельно бесплатный калькулятор углеводов онлайн, либо белков. Недостаток этих программ – высокая погрешность.

Питание по БЖУ

С расшифровкой аббревиатуры вопросов нет, сколько каждого нутриента для ускорения обмена веществ и жиросжигания потреблять – понятно. Однако на этом тема питания по БЖУ не закрыта, ведь неясно, как составить дневное меню. Лишний вес будет уходить, если:

• Достигнуто потребление 150 г (сухая масса) углеводов с низким ГИ.
• Липиды в пище разбиты как – 30% растительных и 70% животных. Транс-жиры исключены.
• Протеины животного происхождения преобладают (55%) над растительными (45%).

Видео: Как рассчитать норму БЖУ

Мы уже познакомились и сегодня будем учиться считать сколько КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) вам нужно употреблять ежедневно. А спрашивается зачем вам это? А для того, чтобы добиться желаемого результата (похудеть/набрать вес/поддерживать вес). Если вы желаете здоровое и красивое тело, то придется научиться питаться правильно и подсчитывать ежедневную норму калорий.

Есть множество разных формул расчета КБЖУ, но я считаю самыми приближенными к точности формулы, в которых учитывается % жира в организме. Соотношение процента жира и мышц может прилично повлиять на конечную цифру нормы калорий в день.

Определение процента жира по фото

Минус этого способа в том, что мы-девушки не всегда можем объективно оценить, всегда хочется снизить цифру:)

Определение процента жира в организме по фото

Так же, % жира в организме можно узнать по индексу массы тела

Такой способ подходит для тех, кто не тренируется или только собирается. Индекс массы тела (ИМТ) высчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (кв.м)

Буду показывать на своем примере (вес = 48 кг, рост = 166 см), ИМТ = 48 / (1,66*1,66) = 17,41. Сравнивая себя с примерами на фото и учитывая мой ИМТ, выходит что у меня примерно 19% жира.

Определение процента жира в организме по ИМТ

И приступаем к подсчету ежедневной нормы калорий по формуле Кэтча — МакАрдла. Зная процент жира, высчитаем каков вес сухого тела. Так же рассмотрим на моем примере:

• вес жира = вес * % жира = 48*0,19 = 9,12 кг
• масса сухого тела = вес — вес жира = 48 — 9,12 = 38,88 кг

БМ = 370 + (21,6 * вес сухой массы)

БМ = 370 + (21,6 * 38,88) = 1 210 ккал. В общем, столько калорий мне хватит, чтобы просто спать или лежать:)

Но, мы же не можем целыми днями просто валяться, поэтому надо узнать сколько калорий необходимо для поддержания текущего веса. Для этого надо получившийся результат умножить на коэффициент вашей дневной активности.

1.2 – спокойный образ жизни, сидячая работа, отсутствие спорта

1.375 – умеренная активность: 1-3 раза в неделю легкая нагрузка, работа по дому, легкое кардио, прогулки

1.55 – средняя степень активности: силовые тренировки интенсивно 3-5 раз в неделю

1.725 – высокая активность: тяжелые нагрузки и тренировки 6-7 раз в неделю

1.95 – очень высокая ежедневная степень активности: длительная тяжелая нагрузка, профессиональный спорт, интенсивные тренировки несколько раз в день

1210 * 1,375 = 1 664, столько калорий мне необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса.

Чтобы выяснить сколько калорий нужно для похудения или наоборот для набора массы (как в моем случае) просто прибавляем или отнимаем 10-20%, т.е. создаем дефицит (недостаток) или профицит (избыток) калорий.

Например, чтобы мне набрать массу: 1664 + 15% (взяла среднее) = 1913,

чтобы похудеть: 1664 — 15% = 1414.

Как должны соотноситься БЖУ и калории?

При составлении меню нужно обращать внимание на таблицу углеводов, белков и жиров, которая наглядно покажет все показатели БЖУ. Это важно для того, чтобы все функции организма работали как следует и не нуждались ни в каких элементах. Ученые вывели, что наиболее оптимальными будут следующие параметры:
Белки: 10-35%.
Жиры: 20-35%.
Углеводы: 45-65%.
Если ты хочешь похудеть, то соотношение должно выглядеть по-другому:
Белки — 30%.
Жиры — 20%.
Углеводы — 50%.
Если при похудении не учитывать вышеуказанные параметры, то организм будет «поедать» себя сам, а вес будет снижаться из-за уменьшения мускулатуры. Поэтому крайне полезно разработать для себя специальную диету с учетом индивидуальных параметров БЖУ, которая поможет эффективно похудеть и не навредить здоровью.
Помочь правильно составить свой рацион поможет специальная таблица белков, жиров и углеводов. Об этом сообщает Рамблер. Далее: https://woman.rambler.ru/cooking/40829210/?utm_content=rwoman&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Что стоит учитывать при подсчете нормы калорий:

• К примеру, вы работаете в офисе и тренируетесь 3 раза в неделю. То, когда вы на работе без тренировок, в этот день вы должны употреблять калории с меньшим коэффициентом вашей активности, который подходит в этот день, т.е. 1,2. Тоже самое в дни с более интенсивной активностью, когда у вас есть тренировки.
• Если вы планируете сбросить вес или набрать, то снижать/повышать калории нужно постепенно, чтобы у вашего организма не было стресса и не снизился метаболизм. Так вес будет уходить плавно, а значит и вероятность его возвращения когда-нибудь уменьшается.
• Следует следить за изменениями веса и % жира, чтобы перерасчитывать вашу норму калорий. Можете делать перерасчет, примерно, раз в 3 месяца.
• Если вы худеете/набираете вес делайте перерыв, раз в 3 месяца, на поддерживающую вес норму калорий.

Сколько ежедневно нужно БЖУ (белков, жиров и углеводов)

И казалось бы все, теперь мы знаем, какое количество калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы добиться желаемого результата. Но для полного владения ситуацией нужно соблюдать баланс между БЖУ (белками, жирами и углеводами), тем из чего наша пища и состоит. Ведь недостаток одного может привести к нарушениям в организме. К примеру, если вам не будет доставать жиров в ежедневном рационе, может возникнуть гормональный сбой.

2 гр. белка на кг. веса (калорийность 1 гр. белка равна 4 калориям)

1 гр. жиров на кг. веса (калорийность 1 гр. жира равна 9 калориям)

оставшееся — углеводы или 2-4 гр. на кг.веса (калорийность 1 гр. углевода равна 4 калориям)

Пример: мой вес 48 кг и ежедневная норма калорий для поддержания веса составляет 1664.

Белки = 2 * 48 = 96 гр. Чтобы узнать возможную калорийность 96 * 4 = 384 калории

Жиры = 1 * 48 = 48 гр, 48 * 9 = 432 калории

Узнать сколько это в граммах: 848 / 4 = 212 гр (для обычного человека минимум углеводов — 100 гр)

В итоге, чтобы поддерживать вес, мой расчет КБЖУ в день выглядит так:

• 1664 калорий
• 96 гр. белка
• 48 гр. жиров
• 212 гр. углеводов

И чтобы не превратиться в сумасшедшую тетку, которая постоянно что-то записывает и считает, установите на телефон приложение пищевого дневника. Такие, как Fatsecret, Lifesum, DietOnLine, MyFytnesspal и другие, они помогут вам соблюдать ваш КБЖУ в день. В эти пищевые дневники можно самой добавлять продукты, выбирать из предложенного и по штрих-коду. Но, когда вносите свои данные, программа сама вам рассчитывает норму калорий в день, но не известно по какой формуле был произведен расчет КБЖУ, поэтому исправьте на свои подсчеты вручную. Так же, когда выбираете добавленные кем-то ранее продукты, пересчитайте калорийность блюда сами и внесите свои изменения. В интернете можно найти анализатор калорийности готовых блюд (к примеру, на сайте calorizator.ru, health-diet.ru) можно рассчитать калорийность блюда по ингредиентам. Это поможет вам контролировать процесс питания, привыкнуть не съедать лишнего и научиться в дальнейшем определять «на глазок».

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Подбирать пищу нужно в соответствии с этими данными.
При выборе следует учитывать её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность на 100г
арахис	26,3	45,2	9,9	551
арбуз	0,7	0,2	10,9	38
банан	1,5	0,1	21,8	89
баранина	16,9	17,4	1,2	219
блины	6,1	8,4	27,9	206
болгарский перец	1,3	0,1	7,2	26
борщ	2,7	3,1	3,8	56
бурый рис отварной	2,7	0,8	24,7	116
варенье малиновое	0,6	0	72,6	275
вишня	0,8	0,5	11,3	52
вода	0	0	0	0
геркулес	11	6,2	65,7	305
говядина	20,4	12,7	0,5	193
говяжья печень	18,8	4,2	3,4	125
горбуша	20,8	6,8	0,5	147
горох зелёный	5	0,2	13,8	73
гречка	12,6	3,3	68	335
грибы лисички	1,6	1,1	2,2	20
грудка индейки	20,5	3,2	0,1	111
груша	0,4	0,3	10,9	42
дыня	0,6	0	10,3	38
жареные кабачки	1,2	6,6	7,1	96
изюм	1,8	0	72,2	262
кабачок	0,6	0,3	5,2	23
какао-порошок	24,2	17,5	33,4	380
кальмар	19	2,6	1,3	105
капуста белокочанная	1,8	0,1	6,8	27
картофель	2	0,4	18,1	80
картофельное пюре	2,5	3,3	14,4	96
картошка фри	3,2	12,7	31,3	252
кета	21,3	6,1	1,1	140
кефир нежирный	3	0,05	3,8	30
кешью	22,6	49	17,5	606
киви	1,3	1	9,8	52
клубника	0,6	0,3	7,2	33
колбаса копчёная	17	40,3	2,1	431
котлета	15,4	18,1	8,2	248
кофе чёрный	0,2	0	0,3	2
крабовые палочки	6	1	10	73
кукуруза	3,5	2,8	15,6	101
курага	3	0	68,5	227
куриная грудка	23,9	2,9	0,7	124
куриная печень	19,8	6,7	1,1	143
куриное бедро	19,4	11,5	2	187
куриный бульон	3,2	1,6	1,4	32
куриный фарш	17,7	9,9	0,6	164
курица	21,3	9,7	1,3	175
лаваш	9,1	1,1	56,2	277
лосось	20,8	10,1	1,3	172
лук репчатый	1,4	0	10,4	41
макароны молочные	11,5	2,9	67,1	345
макароны твёрдых сортов	10,4	1,1	74,9	337
малина	0,8	0,3	14,1	42
манка	10,3	1	73,3	328
минтай	16,5	1,3	0,6	78
молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,8	64
морковь	1,3	0,1	9,3	34
моцарелла	21,2	20,7	0,7	264
мука пшеничная высшего сорта	10,3	1,1	70,6	334
мёд натуральный	0,8	0	80,3	314
овсянка	11	6,1	65,4	303
огурец	0,8	0,1	3,8	14
оладьи	6,6	7,6	35,3	229
отварная грудка	25,4	3,2	0,4	130
отварной рис	3,3	1,7	24,8	130
отруби пшеничные	15,1	3,8	33,5	191
пельмени	11,5	14	25,8	265
перец сладкий	1,3	0	7,2	27
перловка	9,3	1,1	73,7	320
персик	0,9	0,1	11,3	46
пицца	9,3	13,4	24,7	260
плов	10	9,9	26,5	211
помидор	1,1	0,2	5	23
пшеница твёрдая	13	2,5	66,6	301
пшеничный зерновой хлеб	8,1	1,4	45,6	231
пшенная каша	4,9	2,4	25,7	138
рис	7	1	77,3	330
салат	1,5	0,2	3,1	17
сахар-песок	0	0	99,8	379
свекла	1,5	0,1	11,8	42
свинина	20,5	11,5	0,04	209
сметана 10%	3	10	2,9	115
сосиски	11,2	23,9	2,3	256
спагетти	9,9	1,4	59,2	293
спаржа	3,8	2	4,4	46
стручковая фасоль	1,2	0,1	3,1	16
сыр «голландский»	26	26,8	0,6	352
творог нежирный	18	0,6	1,8	88
томат	1,1	0,2	5	23
треска	17,1	1,1	0,6	81
тунец	22,5	2,6	0,3	115
тушеная капуста	3,4	4	7,4	66
фасоль	21	2	54,5	292
филе индейки	20	4,1	0,2	117
финики	2,5	0	72,1	271
форель	20,3	7,9	0,4	152
цветная капуста	2,5	0,3	2,4	30
черешня	1,1	0,4	11,5	50
чеснок	6,5	0	6	46
чизбургер	13,9	11,9	28,6	281
чёрная смородина	1	0,2	11,5	38
чёрный хлеб бородинский	6,8	1,3	41,8	207
яблоко	0,4	0,4	11,8	45
яичница	14,2	16,8	1,2	211
яйцо куриное варёное	12,7	10,7	0,8	144

Неважно, планируется ли сбросить вес, набрать мышечную массу или немного подсушиться – требуется правильно рассчитать калорийность своего рациона и норму белков, жиров и . Соотношение БЖУ для похудения очень важно, потому как перед тем, как набирать массу или подсушиваться, необходимо сбросить лишний вес, если он есть.

Правильное соотношение БЖУ

Как бы человек ни питался раньше, для снижения веса ему необходимо уменьшить в рационе долю углеводов и жиров и повысить долю белка. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь из них организм черпает энергию, но простые углеводы необходимо заменить сложными, то есть вместо выпечки и сдобы употреблять крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, зелень и овощи. Что касается жиров, то они должны быть не насыщенными, повышающими концентрацию холестерина в крови, а ненасыщенными, содержащимися в растительных маслах и рыбьем жире. Белки можно получить из нежирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам такое – 50%-30%-20%. Если немного уменьшить долю белков и повысить долю углеводов, результат все равно будет, но более скромный. Соотношение БЖУ для набора массы уже будет другим. Мужчине с весом в 75 кг необходимо в день потреблять 3150 ккал. Если помнить, что в 1 г белка содержится 4 Ккал, то на долю белка должно приходиться 450–750 Ккал или 112–187 грамм. Углеводов в день нужно потреблять 300–450 грамм, что в перерасчете на выходит 1200–1800 Ккал. Жиров должно быть 75–150 г в день или 675–1350 Ккал.

Соотношения белков, жиров, углеводов: стандартные соотношения выведены исходя из цели, которую Вы хотите достичь.

Базовое или стандартное соотношение для сжигания веса и набора мышечной массы (автор Пол Венуто) включает в себя 30% белка, 12-20% жира и 50-55% углеводов.

Диета Зона

Популярная зональная диета основана на пропорции 40(белки) : 30(жиры) : 30(углеводы).

Диета Аткинса

Это одна из кетогенных диет, переключающих организм в режим сжигания жиров вместо глюкозы, полученной с углеводами.

Диета кетогенная (сушка)

Это диета с крайне низким содержанием углеводов, позволяющая уменьшить процент жира. При отсутствии углеводов организм переключается на траты белков и жиров. При такой диете важны постоянные тренировки, чтобы белки (мышцы) остались в норме, и снижение веса происходило засчет жиров.

Расчет количества углеводов, жиров, белков

Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

Пища дает человеку энергию, это единственный источник пополнения сил. И мы, обычно, не задумываемся о ее составе, пока не начинаем вплотную заниматься фитнесом, бодибилдингом, диетой или просто здоровым образом жизни. Состав пищи влияет на количество полученных калорий: калорийность одного грамма белка составляет 4 калории (килокалории), один грамм углеводов тоже даст 4 калории. При этом один грамм жира равен 9 калориям. То есть при употреблении 100 грамм овощей (углеводы) и 100 грамм сала(жиры) организм получит разное количество калорий, сало даст более чем в 2 раза больше энергии.

Углеводы

Углеводы — это непосредственный источник энергии для организма. При расходовании энергии (физические упражнения, выполнение физической работы) расходуются именно углеводы. Недостаток углеводов в потребляемой пище приводит и к недостатку энергии — слабости, сонливости. Только после расходования углеводов, человек начинает тратить белки и жиры. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах, хлебобулочных изделиях, алкоголе.

Жиры

Жиры необходимы организму, они предотвращают различные заболевания, способствуют усвоению витаминов. Причем необходимый процент жира у женщин выше чем у мужчин примерно на 10%. Рассчитать свой процент жира можно на странице расчет процента жира . Жиры поступают из двух источников — растительного и животного происхождения, человеку необходимы оба источника — растительное масло, рыба, сливочное масло, мясо, молочная продукция.

Белки

Белки являются основной составляющей клеток организма, они в отличие от углеводов и жиров неспособны образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета. Если человеку с пищей недостаточно поступает углеводов и жиров, то он начинает тратить белки на ежедневные потребности организма. Переизбыток белков тоже плох — при его переработке выделяются продукты распада, которые в большом количестве могут принести вред. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Белки поступают из мяса, рыбы, сыра, бобовых.

Что вычисляет калькулятор?

Данный калькулятор как раз и предназначен для проведения таких расчетов: он вычисляет в граммах, сколько белков жиров и углеводов нужно в день и в каждый прием пищи. Также показана калорийность белков жиров и углеводов в день и в одной порции. Произвести расчет углеводов белков жиров можно, заполнив форму ниже: введите необходимое количество калорий (его можно рассчитать на странице Расчет калорий и введите желаемую долю углеводов, белков, жиров — либо выберите в выпадающем списке одну из комбинаций (это стандартные комбинации, они подходят для подавляющего большинства людей).

Для того, чтобы похудеть и удерживать вес на оптимальном уровне или набрать мышечную массу, надо сбалансированно питаться. А правильное питание невозможно без расчета соотношения БЖУ — белков, жиров и углеводов. Посчитать КБЖУ вовсе не сложно — а наша статья вам в этом поможет.

На что влияет количество БЖУ?

На количество БЖУ влияют не только возраст и пол, но и образ жизни, и количество физической нагрузки. Для того, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, необходимо воспользоваться специальными формулами. Для желающих похудеть формула расчета БЖУ будет одна, для набора мышечной массы другая, также расчёты БЖУ отличаются для мужчин и для женщин.

Для начала необходимо разобраться, что такое БЖУ для среднестатистического условно здорового (не имеющего серьёзных патологий внутренних органов) человека. Насколько правильно вы питаетесь сейчас, можно понять, взглянув на себя в зеркало. Не висят ли бока? Не торчат ли рёбра? Не желтоваты ли белки? Не покрыто ли лицо прыщами? Не выпадают ли волосы? Часто ли болеете?

Даже на первый взгляд, не будучи врачом или диетологом, можно понять, нуждается ли ваше меню в корректировках. Поэтому перейдём к конкретике.

Белки

Белок — это строительный материал для наших клеток. В организме в процессе переваривания пищи он расщепляется на аминокислоты — универсальные элементы, необходимые для роста и укрепления мышечной массы. Белок также является источником кератина и коллагена, необходим для обеспечения иммунной реакции, производства красных кровяных телец. Недостаток белка приведёт к ослаблению иммунитета, дряблости кожи, кислородному голоданию клеток. Избыток — к проблемам с почками, суставами, мочевым пузырём и к общей интоксикации, так как в процессе переработки белка выделяются пурины, а почему их должно быть в меру, мы рассказывали. Белок мы получаем в основном из животных продуктов (мяса, рыбы, птицы, яиц, молочной продукции), орехов и некоторых овощей.

Жиры

Жиры важны для работы мозга, суставов, клеточных мембран, гормональной и лимфатической систем. В рационе их должно быть от 0,8 до 1 г на вес тела. Если занимаетесь спортом или физически тяжёлой работой, можно увеличить долю жиров до 1.5 г. Но если ваш вес превышает норму, то количество жиров в рационе лучше уменьшить.
А для того, чтобы не поправиться, надо научиться отличать полезные жиры от вредных.
Полезные жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные.

• Насыщенные жиры животного происхождения — сливочное масло, сыр, молоко, сало, мясной и т.д. — их в рационе должно быть не более 10% от общего количества жиров.
• Ненасыщенные — это растительные жиры в жидкой форме. Они делятся на полиненасыщенные и мононенасыщенные. В первой группе — подсолнечное, соевое, масла из орехов и семян (кунжут, кедр, грецкий орех), их должно быть не больше 40% от общего количества жиров. Во второй — оливковое, рапсовое, авокадо, арахисовое, маслины, и им следует отдавать предпочтение перед остальными жирами: до 50% от общего количества жиров.

А вот каких жиров на столе быть не должно — это:

• трансжиров — суррогатных масел, полученных искусственно. Что это за продукты: маргарин, майонез, выпечка на них, чипсы, торты, печенье, мороженое, кремы, соусы, конфеты и т.д;
• масел, на которых жарилась пища;
• жиров, образовавшихся в процессе усвоения организмом простых углеводов.

По результатам исследований, растительные масла лучше употреблять сырыми, а жарить на сливочном масле. Но лучше совсем отказаться от жареного и готовить на пару, иначе рано или поздно гастрит даст о себе знать.

Углеводы

Углеводы — это то, что даёт нам энергию и помогает усваиваться белкам. Минимальная доля углеводов для человека — 2 г на 1 кг веса тела, для спортсменов норма углеводов выше в 2-3 раза. Углеводы перерабатываются в глюкозу, которая служит источником энергии.
Они делятся на естественные (злаки, фрукты, овощи) и искусственные (хлебо-булочные изделия, макароны, печенья и сладости), простые и сложные (по скорости расщепления в организме), а также различаются по гликемическому индексу: чем он выше, тем вероятнее набор лишнего веса. Наиболее полезны для организма естественные сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.
Теперь становится понятнее, как высчитать процентное соотношение питательных веществ в своём рационе для различных целей. Далее мы рассмотрим, как правильно рассчитать углеводы и белки в потребляемой пище.

Соотношение БЖУ для мужчин и женщин при разных условиях

Норма БЖУ в день 1:1:4.
Для похудения актуально соотношение БЖУ 4:2:4, то есть при минимуме жиров равное количество белков и сложных углеводов.
Если стоит задача снизить массу и просушиться, то соотношение будет выглядеть так — 5:2:3. Для девушек значения БЖУ при сушке: 4,7:2,3:3
Для поддержки оптимального веса соотношение такое: 3:3:4
Норма БЖУ для молодых женщин и мужчин, занятых интеллектуальной работой: 3,3:2,5:4.2
Норма БЖУ при тяжёлой физической работе: 2,7:2,3:5
БЖУ для набора веса и мужчине и женщине предполагает делать упор на углеводы: 3:2:5
БЖУ для увеличения мышечной массы у девушки: 3:2,5:4,5

Как определить дневной калораж

Сколько калорий употреблять в день, можно вычислить по простой формуле расчёта БЖУ: желаемый вес умножается на коэффициент 24. При этом количество кг, которые нужно сбросить или набрать, должно быть не более 10. Можно разбить этот процесс на два этапа и вычислить промежуточное значение, по достижении которого снова скорректировать калораж.
Если планируется изменить вес более чем на 10 кг, промежуточные этапы устанавливать необходимо, во-первых, для самоконтроля, во-вторых, для мотивации, в-третьих, чтобы не навредить здоровью.

Норма БЖУ в день зависит от Вашего исходного веса. Норма БЖУ чтобы похудеть мужчине и женщине рассчитывается в зависимости от того веса, к которому вы стремитесь.

Второй способ — использование формулы Миффлина-СанДжеора. Расчет кбжу при правильном питании по формуле Миффлина Сан Жеора (возможно и такое прочтение) несколько сложнее предыдущего, так что вам уже потребуется калькулятор.
женщины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92хВ — 161;
мужчины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92х В + 5.
Где М — желаемая масса тела, Р — рост, В — возраст. Полученный результат можно скорректировать добавочными коэффициентами:
1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия спортом трижды в неделю
1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — ежедневные занятия фитнесом
1.725 — ежедневная интенсивная физическая нагрузка или по два раза в день

Третий способ, как рассчитать БЖУ — формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 + произведение веса и k 9.6 + произведение роста и k 1.8. От полученного значения отнимают произведение возраста на 4.7.
Для мужчин: 66 + (вес х 13.7) + (рост х 5) — (возраст х 6.8).

Очевидно, что БЖУ для активного человека будет несколько выше. Усредненно количество калорий в день приближается к таким значениям:

Как рассчитать норму БЖУ для женщин: таблица

Как рассчитать норму БЖУ для мужчин

Все эти формулы можно использовать для расчёта БЖУ как для похудения, так и для набора массы и поддержания нормы. В двух первых случаях в формуле указывается желаемый вес, в третьем — фактический.

Не забывайте делать поправки на климатические условия, генетические особенности своего организма, темперамент, сопутствующие заболевания, скорость обмена веществ. А , подходят только для экстремальных случаев.

Как определить количество БЖУ в продуктах

Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на этикетку. Сегодня производитель обязан указывать точный состав БЖУ каждого продукта. Если вы покупаете продукты на рынке, вооружитесь готовой таблицей БЖУ и калорийности — на нашем сайте она есть. Так вы всегда сможете быть в курсе того, сколько полезных веществ содержится в вашей пище. Но и так известно, что меньше всего калорий во фруктах и овощах, а больше всего — в рафинированных углеводах и сладостях. Расчёт калорийности блюда онлайн возможен, если известен точный вес и калорийность всех составляющих.

Почему БЖУ эффективнее диет

Человеку, придерживающемуся правильного питания, нет необходимости отказываться от любимых продуктов, при это расчет бжу при правильном питании будет намного эффективнее строгих диет, подразумевающих множество ограничений. При этом существует возможность составлять меню с учетом БЖУ так, чтобы получать максимальную отдачу от продуктов.

В общем план БЖУ для похудения выглядит так: сложные углеводы на завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин, перекусы между которыми могут состоять из салатов, творога, фруктов, диетических батончиков.

Важно помнить, что похудение и набор массы должны быть поэтапными, иначе можно заработать нервный срыв и гормональный сбой, которые лечить придётся долго, с обширной побочкой и непредсказуемым результатом. И что один лишь план питания и расчет БЖУ может не сработать без занятий спортом, полноценного сна и позитивного настроения.

Заявлений о позиции | Университет Боба Джонса

Назначение

Будучи школой, основанной на традициях гуманитарных наук, Университет Боба Джонса несет ответственность за обучение своих студентов основам культуры, искусства и науки. Мы считаем, что изобразительное и исполнительское искусство являются основополагающими компонентами человеческой культуры и жизненно важны для формирования и образования человека в целом.

В этом документе предлагаются руководящие принципы применения библейских музыкальных рамок в различных контекстах нашего учреждения для обучения, богослужений и отдыха.Эта основа является производной от философской основы, на которой строятся институциональные практики и политика, которые регулярно пересматриваются.

Руководящие библейские принципы

Вообще говоря, следующие принципы могут служить полезными ориентирами для любого христианина, желающего прославлять Бога и жить сознательно в отношении музыки. В частности, следующие принципы предназначены для информирования о выборе музыки, которая прямо или косвенно влияет на жизнь сообщества нашего кампуса.

Наш музыкальный выбор должен быть мотивирован любовью к Богу и желанием управлять образом Бога для Его славы.

Независимо от наших собственных предполагаемых музыкальных способностей, личных интересов или профессионального призвания, мы осознаем и принимаем нашу основную ответственность — в меру своих способностей управлять музыкальными способностями, которыми мы обладаем из любви к Богу и желания Его славы (Кол. 3: 16–17, Еф. 5: 19–20, 1 Кор. 10:31, 1 Кор. 14:15). Будь то сочинение инструментального произведения, создание новой обстановки для текста древнего гимна, пение в собрании поклонения, выступление с сольным концертом, посещение концерта или создание списка воспроизведения для развлекательного прослушивания, мы будем стремиться делать музыкальный выбор, отмеченный достоинствами , уместность, целесообразность и артистичность.Мы намеренно найдем время, чтобы ценить и делиться выразительным опытом музыки, тем самым раскрывая свой потенциал как носителей образа (Быт. 1:28, Еф. 2:10; Откр. 5: 9).

При выборе музыки мы должны руководствоваться любовью и уважением к другим.

В 3-й главе Послания к Колоссянам апостол Павел предваряет свои замечания о музыке увещеванием «прежде всего облечься в милосердие» (ст. 14). Фактически, основываясь на 1 Коринфянам 13: 1, мы могли бы сказать, что без любви наша музыка представляет собой не что иное, как шум.В свете этого лица, определяющие политику, возьмут на себя ответственность проявлять кротость мудрости (Иаков 3), регулярно оценивая институциональный выбор и культурные тенденции на основе добродетели, целесообразности, целесообразности и артистизма, при этом заботясь о том, чтобы не ранить совесть. других верующих (1 Кор. 8:12).

Те, кто, будучи студентами или сотрудниками, решили подчиниться указанной политике, также признают необходимость благотворительного отношения друг к другу и к тем, на кого возложена ответственность за определение институциональной политики, а также продемонстрируют готовность следовать этой политике. которые установлены на место.Сталкиваясь с различиями во мнениях, практиках или культурных традициях, мы дадим нашим собратьям, несущим образ, преимущество сомнения (1 Кор. 13: 7) и смиренно признаем наши предрассудки, когда они будут разоблачены (Деяния 11: 4-17; Гал. 2: 11–16).

Наш музыкальный выбор должен избегать мирского и свидетельствовать о стремлении к уподоблению Христу.

Мы будем избегать музыкального выбора, который посягает на наше полное сотрудничество с искупительным планом Бога для человеческого процветания, как в нашей личной жизни, так и в жизнях тех, на кого мы влияем.Это включает в себя воздержание от исполнения, сочинения или прослушивания музыки, которая поощряет в нас грехи похоти, корыстолюбия или гордости (1 Иоанна 2:15) и другие дела плоти (Гал. 5: 19–21) для этих грехи идут вразрез с искупительной работой Бога, направленной на то, чтобы мы соответствовали образу Его Сына (то есть подобию Христу; Рим. 8:29). Мы будем избегать музыки, которую считаем мирской из-за ее отождествления с испорченными аспектами нашей окружающей падшей культуры.

Наш музыкальный выбор для совместного поклонения должен быть отмечен доктринальной точностью, доступностью музыки и благоговейным выражением раскаяния, радости и надежды, которые выходят из сердец благодарности, обожания и смирения в ответ на Бога.

Мы выберем музыку для коллективного поклонения и преданности, которая должным образом задействует интеллект, эмоции и тело в любовном и благоговейном отклике Богу, как показано в Священных Писаниях (Пс. 16: 9; 84: 2; 150). Мы будем использовать музыку, которая поощряет как можно более широкое участие в наших собраниях, как в пении, так и в размышлении над доктринально точными, богатыми Священными Писаниями истинами (Кол. 3:16).

Музыка в контексте нашего кампуса: стипендии, поклонение и отдых

Как христианское учебное заведение, BJU несет ответственность за выбор музыки на институциональном уровне, который, по нашему мнению, соответствует нашей миссии и отвечает интересам нашего сообщества студентов, преподавателей и сотрудников.Поступая таким образом, мы также стремимся показать нашим ученикам, как сознательно думать о своих собственных решениях в отношении музыки во славу Бога и на благо других.

Музыка пересекает жизнь университетского городка в различных местах и ​​случаях, каждое из которых преследует разные цели. Поскольку мы хотим, чтобы в нашем кампусе ценили, практиковали и наслаждались музыкой в ​​соответствии с различными условиями и контекстами христианского гуманитарного университета, мы хотим установить разумные ожидания и четкие границы, соответствующие установленной философии. далее в этом документе.Помня об этом, мы применяем принципы добродетели, целесообразности, целесообразности и артистизма в наших контекстах обучения, поклонения и отдыха следующим образом.

Стипендия

С момента основания школы в 1927 году включение музыки в учебную программу было связано с полномочиями университета «[обучать] студентов основам культуры, искусства и науки». ¹ И хотя с годами учебные программы менялись и расширялись, музыка продолжает играть важную роль в общем образовательном процессе университета, который направлен на то, чтобы дать людям возможность раскрыть свой наивысший потенциал как носителей образа во славу Божью.

Поэтому мы серьезно относимся к ответственности за подготовку будущих поколений композиторов, исполнителей, служителей и учителей не только для пользы того, что они будут производить, но и потому, что сама их работа неразрывно связана с осуществлением господства в качестве носителей имиджа. . ² В своих академических и художественных программах Музыкальное отделение BJU стремится дать возможность профессиональным музыкантам преследовать и делиться красотой Бога посредством того, что мы называем искупительным артистизмом: уступая свои музыкальные дары и навыки в подчинении Божьему плану, чтобы соответствовать нам образ Его Сына Иисуса Христа и владение этими дарами и навыками для Божьей славы и блага других в сотрудничестве с Его искупительным планом для человеческого процветания (Рим.8:29, 12: 1-2; Еф. 2:10).

В соответствии с этой миссией Отдел музыки также обслуживает более широкий круг студентов посредством курсов и мероприятий, разработанных для развития базового понимания и признания музыкального артистизма и его места в христианской жизни, развития навыков восприятия, проблем узких и неизученных взгляды на музыку и расширение эстетических ценностей. Концерты, сольные концерты и выступления приглашенных артистов, представленные в течение года, создают контекст, необходимый для применения этих навыков и ценностей и развития человека в целом.Студенты дополнительно совершенствуют свои музыкальные навыки посредством совместного, экспериментального обучения в ансамблях, на частных или групповых уроках, а также в опере, музыкальном театре и концертных постановках под заботливым руководством нашего авторитетного и высококвалифицированного музыкального факультета.

В этом академическом контексте, чтобы должным образом оценивать, критиковать, создавать и участвовать в этой форме искусства, наши студенты приобретут знания о развитии музыки от древнейших цивилизаций до наших дней, включая практические знания широкого диапазона жанров, некоторые из которых мы как организация предпочитаем исключать из нашего религиозного и развлекательного контекстов (см. ниже).Описанная выше структура предоставляет в этих случаях инструмент для критики, к которой следует подходить с осторожностью.

Поклонение

Университет Боба Джонса обладает богатым музыкальным наследием консервативной христианской культуры, за что мы благодарны и которой мы привержены. Часть этого обязательства включает в себя развитие понимания, обучения и использования музыки в контексте поклонения с особым акцентом на богатые гимны, как древние, так и современные, которые Бог доверил и продолжает вверять Церкви.В контексте богослужения в нашем кампусе мы твердо привержены использованию музыки, которая является отчетливо христианской, консервативной по стилю, которая явно отличается от мирской, которая способствует единству в нашем кампусе, и которая ясно отражает и вызывает соответствующую любовь, радость, благодарность, раскаяние и благоговение достойны истинного и живого Бога, которому мы поклоняемся.

Более того, мы стремимся делать этот музыкальный выбор, имея в виду все сообщество нашего кампуса, признавая, что наши преподаватели и студенты имеют разное происхождение с широким диапазоном музыкальных вкусов, которые хотят верно следовать за Господом и оказывать Ему приемлемое поклонение.Павел напоминает нам, что такое разнообразие будет в теле Христовом, и призывает нас стремиться ходить в единстве (Еф. 4: 2) и жить в согласии друг с другом, чтобы вместе мы могли одним голосом прославлять Бог и Отец Господа нашего Иисуса Христа (Рим. 15: 5–6).

Таким образом, в контексте богослужения в нашем кампусе мы будем с молитвой применять изложенные выше рамки, чтобы сознательно ограничить наш музыкальный выбор теми, которые подавляющее большинство нашего сообщества может петь и наслаждаться, не отвлекаясь, что позволит нам сосредоточить внимание не на наших музыкальных различиях, а на музыкальных различиях. Тот, кому мы собрались поклоняться.

Отдых и общественная жизнь в кампусе

Мы понимаем, что наши ученики происходят из семей и церквей с большим разнообразием музыкальных предпочтений. Мы хотим прояснить, что мы понимаем каждую семью, и каждая церковь должна делать выбор в отношении музыки, которую они считают мудрой, соответствующей Писанию и которая позволяет им ходить послушно и приемлемо поклоняться Богу. Та же ответственность лежит на нас и в нашем кампусе.

Таким образом, мы будем стремиться делать осознанный выбор в отношении музыки, используемой на различных мероприятиях в кампусе, помимо собраний богослужений, таких как концерты, драматические представления, спортивные мероприятия, общественные собрания и различные торжества.В таких случаях мы признаем, что существует множество музыкальных выражений, которые, не имея намерения напрямую поклоняться Богу, прославляют добрые дары Бога, которыми наслаждаются все люди, пока мы живем в мире Бога, отражающем Его образ; дары красоты, любви, друзей, семьи, даже надежды в печали, радости в печали и мужества в опасности. Музыка может запечатлеть все эти чудесные выражения в моральной вселенной, созданной святым Создателем.

Более того, из-за общей благодати Божьей в мире такую ​​музыку могут писать и исполнять даже те, кто не пришел к вере во Христа, которые не подозревают, что созданное ими добро демонстрирует, что они были созданы по образу Бог со способностью знать, наслаждаться и отражать Бога.Поэтому в разнообразных мероприятиях кампуса, не предназначенных для собраний поклонения, мы будем использовать этот более широкий диапазон музыкального выражения в зависимости от случая и контекста, применяя изложенную выше структуру.

¹ Устав колледжа Боба Джонса [университет].
² Священное Писание содержит несколько положительных примеров профессиональных художников (например, Быт. 4:21; Исх. 36: 2; 1 Пар. 15:22).

сложно и капризно (Не смей ходить по траве! Носить биркенштоки! Слушать музыку в наушниках!) — Элизабет Эстер

Что-то гнилое в состоянии BJU.Если это руководство является каким-либо указанием, в этом университете происходят серьезные психологические, эмоциональные и духовные злоупотребления. Это невыразимо угнетающе. Мое сердце разбивается из-за того, что эти молодые мужчины и женщины подвергаются такому суровому закону — все во имя Христа! Я могу только надеяться, что этот последний инцидент с Крисом Питерманом разрушит культуру секретности и угнетения.

Правила настолько сложны и настолько безумно конкретны, что мне пришлось прочитать некоторые из них по пять раз, чтобы понять, что было «подходящим», а что «неуместным».«Правила BJU странно сформулированы (как будто пытаясь скрыть тот факт, что это огромный список Thou Shalt Nots?) — то есть носить куртку поверх без рукавов — это уместно . Но на самом деле это правило означает, что носить Сама по себе рубашка без рукавов запрещена.

Это фундаментализм в лучшем и страшном виде.

Вот некоторые основные моменты из Дресс-кода и дисциплинарной системы в Справочнике для студентов BJU:

• Для женщин: вырез горловины должен быть на ширине не менее 4 пальцев ниже ключицы — стр.31 [ Я НЕ удивлюсь, если декан по делам женщин — или другой орган, следящий за соблюдением правил, — проведет проверку четырьмя пальцами ]
• Брюки из денима, спандекса, махры, фланели и велюра нельзя носить вне дома — стр.32 [ три ура за полиэстер !!! ]
• Запрещается носить джинсовые юбки, платья, кроссовки Crocs, Birkenstocks, походные ботинки, спортивную обувь или бейсболки в классе —pg. 32 [ Биркенштоки — зло, ЛИБЕРАЛЬНАЯ обувь. Но Crocs? Что за крокодил! ]
• Существует ДЕВЯТЬ категорий требований к одежде: общая, классная одежда, внеклассная одежда в кампусе, повседневная одежда, репетиции, воскресная / официальная одежда, развлекательная / рабочая одежда, украшения и макияж, прически — стр.33 [ привет! где наряд Hittin ‘Da Club? ]
• « Макияж нужно носить умеренно, чтобы он не привлекал к себе внимание » —pg. 33 [ Подождите. Какие? Макияж привлекает внимание к СЕБЕ? Например, лучше остерегайтесь этих тюбиков красной помады, они все будут у вас на лице, привлекая внимание к СЕБЕ. ]
• Цвет волос должен быть естественным — стр. 33 [ это не обязательно должно быть натуральным. он просто должен ВНЕШНИЙ естественный вид, я прав, дамы? ]
• Мужчины: носить рубашку поло и брюки Docker — стр.34 [ Все, что я говорю, это то, что Classic Cult Attire — это рубашка-поло с воротником и брюки Docker. Лэндс Энд и Л.Л. Бин разорили консервативных христиан-фундаменталистов. ]
• У мужчин должны быть короткие волосы, но не слишком короткие! (Ни бритых голов, ни ястребов). Волосы должны доходить до брови не ниже ширины пальца. А мужчинам следует использовать насадку для растушевки при стрижке волос. . — стр. 36 [ да, BJU на самом деле указывает, что мужчинам следует использовать СМЕШАЮЩУЮ НАСТРОЙКУ при стрижке волос.Чувак, не могли бы мы получить что-нибудь более конкретное? ]
• Да ну да. Да мы можем.
• У мужчин не должно быть бакенбардов «ниже нижнего отверстия уха». —pg. 36.
• Буквальная цитата: « Студенты должны бриться каждое утро и оставаться чисто выбритыми (без волос на лице) в течение дня». — пг. 36 [ Если вы не знаете, что значит чисто выбритый? Это означает отсутствие волос на лице. Просто чтобы нам было ясно. НЕТ ВОЛОС НА ЛИЦЕ. Отнесите этот набор для бритья в класс! Брейся, мужик, брейся! ]
• Находясь в комнате в общежитии, «закрывайте жалюзи, когда на улице темно» — стр.37 [ Итак, вы говорите: не танцуйте перед окном голым? ]
• Проверка номеров в 11:00 с понедельника по пятницу. [ убедитесь, что ваши блайнды открыты! ]
• «Отключение света» означает в полночь и буквальную цитату: «в это время студенты должны сидеть в своих кроватях и молчать, при этом весь свет в комнате выключен. Это исключает разговоры, учебу, текстовые сообщения и еду с полуночи до 5 утра» — стр. 38 [ это университет или тюрьма ???? ]
• Персональные оценки: « студентов общежитий проходят частную, личную оценку.Эти оценки предназначены для того, чтобы помочь студентам понять, как выглядит человек, который переживает зрелую адаптацию и демонстрирует хорошее свидетельство , а также помочь студентам оценить свое положение в своем личном приспособлении и свидетельстве ». — стр. 39 [ Вы знаете, что это на самом деле означает? Это означает, что люди наблюдают за вами, сообщают о вас, а затем вас «оценивают» по всему вашему поведению. Это просто отвратительно и такое ОГРОМНОЕ открытие для жестокого обращения со студентами.]
• Цитата из раздела «Суть дисциплины в BJU» — стр. 43. « Освящение прогрессивно; поэтому BJU не ожидает совершенства … Последствия могут различаться в зависимости от искреннего раскаяния и повторных проступков. … Духовный рост и дисциплина в BJU — это ответственность каждого. Преподаватели и сотрудники, а также Студенческая жизнь несут ответственность. участвуют в жизни студентов, и студенты участвуют в жизни друг друга.Сообщество кампуса обязуется вместе помогать друг другу расти, и несут ответственность друг перед другом с целью поощрения духовного успеха каждого человека в кампусе.«[ BJU не ожидает совершенства? Тогда почему так много конкретных, сложных правил? Весь этот абзац оправдывает культуру информаторов, сообщающих друг о друге и говорящих, что все это ради« духовного роста ». ]
• Недостатки, присваиваемые за: «неправомерное использование СМИ» (50–150 недостатков), «неуважение / неповиновение» (50–150 недостатков). . [ НЕПРАВИЛЬНОСТЬ?!?! Это вообще ЗАКОННО? Взрослым студентам ВУЗов могут присудить до 150 штрафов за НЕПОВЕДЕНИЕ? Непослушание кому? Их «советник по общежитию» за то, что он не прибрался должным образом? Это безобразие! ]
• Избегайте ходьбы по траве — стр.49
• Автомобили имеют преимущественное право проезда — стр. 49
• Отвечайте на запросы администраторов в течение 24 часов — pg.49
• Принесите печатную Библию в часовню — стр. 49
• Никаких политических плакатов или наклеек на бампер — стр. 49
• Получите разрешение перед размещением материала на досках объявлений — стр. 49
• Никаких приглашенных докладчиков, организация новых групп, сбор средств или опрос студентов без одобрения декана — стр. 51 [ да, давайте подавим ВСЮ свободу слова в BJU! ]
• « Университет Боба Джонса предоставляет образовательную среду, свободную от домогательств любого рода — сексуального, расового или иного» — стр.51 [ Без преследований? Все это руководство — не что иное, как ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПРИНУЖДЕНИЮ! ]
• « Учащиеся, вступившие в брак в возрасте до 20 лет, не могут продолжать зачисление. » —pg. 52
• Студенческое искусство должно быть проверено преподавателями перед выставкой —pg. 53
• «Программа проверки музыки изобразительного искусства проверяет всю специальную музыку» — стр. 53 [ Программа проверки музыки изобразительного искусства. Здравствуйте, КГБ ]
• Небольшие группы для покупок или осмотра достопримечательностей должны пройти регистрацию «у ​​лидера группы каждые два часа.» —pg. 55 [ проверка каждые два часа. Это список правил для осужденных преступников, содержащихся в тюрьме строгого режима? ]
• «Вместо того, чтобы выбирать развлечения без разбора или изолироваться от всех развлечений, христиане должны следовать примеру Бога: создавать сопротивление соблазну зла, разумно применяя небольшие дозы антигена в форме критического чтения, наблюдения и слушания. » —pg. 60 [ Разумно применяйте малые дозы антигена, подписавшись на блог Элизабет Эстер! ]

Похожие сообщения:

Старший из BJU исключен за протест против члена правления BJU, прикрывавшего изнасилование Как произносится «драконовский»? BJU.

РАЗГИБАНИЕ БОБА ДЖОНС У. СНОВА В ФОКУСЕ ЯВЛЯЕТСЯ

«Ни один молодой человек не может идти с девушкой по университетскому городку, если у них обоих нет законной причины идти в одном направлении», — по-прежнему гласит справочник для студентов. Есть усиление: «Пары не должны изобретать причину, чтобы идти тем же путем; они оба должны двигаться в одном направлении с определенной целью ».

Правила датирования строги. Нет свиданий по будням или ночам, за исключением специальных университетских мероприятий, и любая дата за пределами кампуса должна быть заранее одобрена школьными властями.

Роберт Рейнольдс Джонс родился в 1883 году. В начале этого века он скипел на ферме в Алабаме с Библией, посланием и наставником Билли Сандей, легендарным евангелистом, который мог вызвать у публики гипервентиляцию с помощью звонка. или, рассчитав паузу, заставить его услышать, как он потеет. В 1927 году, обеспокоенный тем, что он называл атеистическими наклонностями в учебных заведениях, он открыл университет Боба Джонса.

Со временем университет вырос из кварталов в Линн-Хейвен, Флорида., и в Кливленде, штат Теннеси, и обосновалась в Гринвилле в 1947 году. По словам основателя, школа тогда, как и сейчас, «не извиняется за религию старых времен и абсолютный авторитет Библии». Настоящая брошюра открывается этим заявлением, и далее говорится, что «Университет Боба Джонса принял политику недискриминационного приема, сделанную недавними судебными решениями». Разделение гонок

Это была интерпретация основателя, а также его сына и внука, что Священное Писание предписывает разделение рас.Боб Джонс-старший умер в 1968 году, когда школа, которая, согласно официальным данным, боялась риска межрасовых свиданий, опасаясь, что это приведет к межрасовым бракам и разрушению расовой целостности, все еще не допускала чернокожих. Женатые чернокожие были приняты в 1971 году, через год после того, как был оспорен статус школы, освобожденной от налогов. Не состоящие в браке чернокожие были приняты в 1975 году.

В последние годы проблема заключалась не столько в политике приема в школу, сколько в политике, согласно которой межрасовые свидания или брак являются основанием для исключения.В колледже учится меньше дюжины чернокожих. Президент говорит, что он не потрудился подсчитать студентов из числа меньшинств, чтобы показать, что он не дискриминирует.

Руководители школы утверждают, что политика свиданий не является дискриминационной. Боб Харрисон, директор по связям с общественностью, сказал, что чернокожим не разрешается встречаться вне своей расы, поскольку мы не позволяем белым встречаться вне их расы, как мы не позволяем нашим желтым встречаться вне их расы. Боб Джонс 3d видит в этом не более чем битву за свободу вероисповедания.

Студенту Боба Джонса U. отказано в дипломе, он заявляет о возмездии за активизм

Основные моменты истории

• Студент христианского университета утверждает, что его отстранили от занятий за свою активность в отношении сексуального насилия
• Был мотивирован более ранним опытом сексуального насилия в его церкви
• Университет Боба Джонса категорически отрицает обвинения.

Бывший студент Университета Боба Джонса Крис Питерман должен был окончить университет 4 мая. Но 24 апреля, за девять дней до того, как он должен был получить свой диплом, 23-летний студент-политолог был отстранен от школы.

Согласно BJU, Петерман был отстранен от занятий за различные нарушения школьного кодекса поведения. По словам Петермана, большинство нарушений было связано с его деятельностью в социальных сетях, таких как Facebook и Twitter.

Петерман ответил, загрузив видео в CNN iReport, утверждая, что он стал жертвой запугивания и принуждения со стороны нескольких сотрудников и администраторов BJU. Он утверждает, что был вынужден покинуть школу в отместку за свою активность против Чака Фелпса, бывшего члена попечительского совета BJU, которого обвиняли в сокрытии скандала с сексуальным насилием в церкви, где он служил пастором.

Кэрол Кирстед, директор по связям с общественностью BJU, отвергла эти обвинения и сказала, что университет не может комментировать дело Петермана из-за федерального закона, защищающего конфиденциальность записей об образовании учащихся, Закона о правах семьи на образование и неприкосновенности частной жизни [FERPA].

«Возмущенный» скандалом

Колледж в Гринвилле, Южная Каролина, хорошо известен своей консервативной христианской культурой. BJU требует, чтобы студенты ежегодно подписывали договор, определяющий допустимое поведение в университетском городке и за его пределами.В школе действуют строгие запреты на употребление алкоголя и наркотиков, добрачный секс и публичные демонстрации по причинам или учреждениям, против которых выступает BJU.

В июле 2010 года всплыли обвинения в том, что бывший пастор Фелпс из баптистской церкви Троицы в Конкорде, штат Нью-Гэмпшир, помог скрыть неоднократные случаи сексуального насилия, совершенного более десяти лет назад пожилым прихожанином мужского пола в отношении своей падчерицы. В настоящее время прихожанка отбывает наказание в виде лишения свободы сроком от 15 до 30 лет по предусмотренному законом обвинению в изнасиловании.

У девочки была беременность, и она утверждала в различных сообщениях средств массовой информации, что тогдашний пастор Фелпс заставил ее публично извиниться перед церковным собранием за «грех» ее беременности. Согласно сообщению ABC, Фелпс был обвинен в предоставлении ей еды в комнате для гостей над своим гаражом, пока ребенок не будет отдан на усыновление. Фелпс сказал CNN, что девочка не подвергалась никакому принуждению. И в заявлении, опубликованном на его веб-сайте, он сказал, что она «пришла к собранию в Троицкой баптистской церкви добровольно с благословения своей матери.«

Фелпс также объяснил свои действия в заявлении:« Конечно, не было никакого намерения скрыть обвинения или скрыть [ее] », — говорится в заявлении.« Я всегда придерживался политики соблюдения и партнерства с официальными расследованиями

Когда Питерман услышал новости о первоначальных обвинениях против Чака Фелпса, он был возмущен тем, что Фелпсу разрешили продолжать занимать свое кресло в качестве члена Совета, сказал Питерман. Он разместил ссылки на эту историю в своей личной учетной записи Facebook, и был вызван на встречу с деканом BJU по работе с мужчинами Джоном Долтоном.Деканы по делам мужчин и женщин являются помощниками декана по работе с учащимися школы по гендерным вопросам.

«Мне сказали, что я должен прекратить публиковать эти материалы, иначе меня исключат», — сказал Питерман в интервью CNN. Управляющий по делам мужчин «сказал, что администрация недовольна тем, что я говорю. Он сказал, что отдел по связям с общественностью следит за всем, потому что это создает плохую репутацию Бобу Джонсу».

Кейрстед сказал, что BJU не комментировал конкретные утверждения Петермана, снова сославшись на руководящие принципы FERPA.

Личная мотивация

У Петермана была личная мотивация за его активизм: практикующий баптист, он также был свидетелем сокрытия церковью сексуального насилия, сказал он.

«Я знал это, поэтому у меня было желание рассказать свою историю и помочь другим людям рассказать их истории». Питерман сказал, что он не хотел бы больше подробно рассказывать об инциденте, опасаясь причинить боль и поставить в неловкое положение его семье и общине.

Стремясь соблюдать правила BJU и продолжать свою активную деятельность, Петерман создал страницу «Do Right BJU» в Facebook, которая привлекла значительное внимание студентов BJU и местного сообщества.По словам Питермана, миссия группы заключалась в том, чтобы «обеспечить поддержку и помощь жертвам сексуального насилия в сообществе BJU».

Петерман сказал, что он продолжает делиться историями о скандале с Фелпсом на странице «Do Right BJU» в Facebook.

В последующем интервью CNN Фелпс опроверг любые правонарушения в деле о злоупотреблениях в Нью-Гэмпшире и указал на заявление на своем веб-сайте, которое защищало его действия.

Когда Петерман создал страницу в Facebook и организовал акцию протеста «Do Right BJU» 12 декабря 2011 года, декан по делам мужчин сказал ему немедленно закрыть ее, сказал он.Он сказал, что сказал декану, что, по его мнению, его действия защищены Первой поправкой, и что Департамент образования прямо защищает его активность.

«Они отступили … В то Рождество я уехал домой, Чак Фелпс ушел из правления, а Боб Джонс объявил, что они собираются сформировать комитет по сексуальному насилию», — сказал он. «Я думал, что все в порядке. Я разговаривал с жертвами насилия и направил их в сеть поддержки RAINN [Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста].Ко мне присоединились и другие студенты. Это было очень хорошо ».

Дисциплина за использование социальных сетей

Когда Петерман вернулся в BJU в январе 2012 года на свой последний семестр, он утверждает, что его вызвали на специальные еженедельные консультации с деканом. мужчин. «Я подверг сомнению авторитет университета, поэтому по ассоциации я поставил под сомнение авторитет самого Бога», — сказал он. «Следовательно, у меня была глубокая духовная проблема, которую он должен был решить».

«Я бы хотел приходите на эти собрания два-три раза в неделю, по часу или больше, иногда даже в полночь.У него была распечатка моего Facebook, и все было выделено и помечено. Если бы кто-нибудь появлялся на фотографии со мной, его имена были бы выделены, а лица обведены кружком », — сказал он.

« Я чувствовал, что меня преследуют и преследуют. … Он также звонил моим друзьям и расспрашивал их обо мне, все, чтобы изолировать меня и заставить замолчать ».

Кейрстед отказался комментировать эти утверждения.

К апрелю, когда оставался всего месяц В учебном году Петерман чувствовал себя уверенно, что собирается окончить школу.Но затем, во время школьной библейской конференции «Весенние каникулы», он написал в Твиттере о продолжительности службы за пять минут до ее начала: «Эта служба длится 2 часа !? О чем они могли говорить так долго!»

«Управляющий по делам мужчин звонит мне и говорит, что я отправил этот твит во время библейской конференции, что не соответствует действительности», — сказал он. «Я объяснил, что это было прямо раньше, а не во время, но он говорит, что не верит мне и что они собираются присудить мне 25 недостатков. Это был первый раз, когда я получил недостатки.«

Согласно официальным данным BJU, если ученик Боба Джонса получает 150 штрафов в течение семестра, он отстраняется от школы на весь семестр». В тот момент я знал, что это будет сложно , — сказал он. — Они устали от меня, потому что я отказывался молчать ».

Это, как он утверждает, было началом модели преследований со стороны администрации BJU в отместку за его активность в предыдущие годы. семестр.

Отстранен за просмотр «Glee?»

За три недели до выпуска он сказал, что декан по делам мужчин сообщил ему, что другой студент сообщил о том, что он смотрит телевизор за пределами кампуса, и ему предстоит еще один раунд. недостатков.

Он сказал CNN, что находился за пределами кампуса Starbucks, пил кофе и смотрел «Glee», когда его вызвали в офис и спросили, что он смотрел.

«Я не лгал им. Я смотрел Glee с первого года обучения, и не думал, что мне есть чего бояться».

Хотя в справочнике для студентов BJU нет запретов на просмотр телевизора за пределами кампуса (просмотр телевизора на территории кампуса запрещен), Питерман сказал, что ему было присуждено 50 штрафов из-за «морально предосудительной» терпимости, среди прочего , гомосексуальность.

«Итак, у меня около 120 недостатков», — сказал он. «Я был так напуган. Вплоть до того семестра у меня никогда не было недостатков. Не то чтобы я был плохим ребенком, который нарушал все правила».

Петерман сказал, что на следующей неделе его снова вызвали за то, что он разместил текст к современной христианской песне в стиле кантри на своем Facebook во время занятий, и ему сообщили, что он получит еще 75 штрафов и будет отстранен от участия в BJU.

Он обжаловал это решение и обратился к местному филиалу CNN WSPA, который опубликовал статью о его отстранении, где он утверждал, что в то время он был вынужден покинуть университетский городок за просмотр «Glee».«

Когда апелляционная комиссия рассмотрела его дело 24 апреля во время экзаменационной недели, они приняли его апелляцию и постановили, что ему будет дано только 25 недостатков и будет разрешено закончить обучение.

« Я хотел плакать », — сказал он. «Я думал, что Бог ответил на мои молитвы, все будет хорошо. Итак, все начинают выходить из комнаты, и это только я, декан студентов и декан мужчин. Затем декан по делам мужчин говорит, что они выгнали меня, потому что я пытался запугать BJU ».

Петерман сказал, что они сказали ему, что запугивание заключалось в контакте со СМИ, Министерством образования и аккредитационной организацией школы.

«Им действительно не понравилось, что я связался со средствами массовой информации. Они сказали мне, что меня нет, и они попросили парня следовать за мной по кампусу, я должен был собрать свои чемоданы, и я покинул кампус через два часа. Они не сделали этого». неважно, куда я пошел, они просто сказали мне упаковать чемоданы ».

Петерман сказал, что ему сообщили, что он будет арестован, если попытается повторно войти в кампус BJU.

Отвечая на вопрос о комментариях, директор по связям с общественностью BJU подтвердил, что Питерман был отстранен за эти нарушения, но сказал, что отстранение не связано с его активностью против Чака Фелпса.«Если бы мы собирались отстранить его за это, мы бы отстранили его прямо сейчас. Он бы не вернулся в этом семестре», — сказала она. «Отстранение не имело ничего общего с протестами».

После исключения Петерман сказал, что он получил поддержку от «сотен» бывших студентов BJU и членов сообщества.

Кризис веры

Испытание потрясло христианскую веру Петермана до глубины души. «Необходимость иметь дело со всем этим, просто бороться за жертв насилия и пытаться получить от них помощь, и видеть их реакцию на это, это почти сделало меня агностиком», — сказал он.«Я действительно почти потерял веру. Я был в очень отчаянии».

«На протяжении всего этого события я контактировал с сотнями людей, которые ободряли меня и молились за меня», — сказал он. «Это то, что оставило меня христианином, их поддержка».

Он также убежден, что причина его отстранения не имеет ничего общего с Glee или Facebook. Он считает, что его отстранили за то, что он рассказывал о сексуальном насилии в церкви.

«Эти движения возникают в фундаменталистских церквях и призывают к ответственности», — сказал он.«Мы верим этим жертвам насилия, и если вы выйдете вперед и поговорите с нами, мы сможем помочь вам и получить поддержку. Вот в чем все дело, жертвы насилия должны иметь право голоса».

Петерман подал апелляцию к ректору BJU и все еще надеется вернуться в школу, чтобы получить степень.

Как «крепость фундаментализма» борется с сексуальным насилием

Культура Университета Боба Джонса оказалась неудобной для одной студентки, которая утверждает, что ее изнасиловали, и университет ничего не предпринял.Университет Боба Джонса

Лидия до сих пор не знает, почему ее исключили из Университета Боба Джонса в марте 2009 года. Но она считает, что это как-то связано с тем фактом, что ее изнасиловали.

Лидия, попросившая называть ее имя только по имени, полюбила BJU, христианский университет в Гринвилле, Южная Каролина, когда начала там работать осенью 2008 года. Получив специальность медсестер, ей нравились занятия, она занималась спортом на дому и отличная группа друзей. Затем, когда она вернулась домой во время рождественских каникул, она говорит, что ее изнасиловал знакомый.

В течение нескольких недель Лидия никому об этом не рассказывала и вообще много не говорила. Затем друг заметил, что она вела себя странно, и Лидия призналась, почему. Друг не знал, что делать, поэтому спросил старую соседку по комнате, Ребекку, которая была на несколько лет старше, консультантом общежития BJU и аспирантом. Ребекка не знала, что делать, и поэтому договорилась о встрече с деканом студентов.

Ведь администрация четко прописывает в справочнике для студентов: «Вы можете обратиться к любому из нас за помощью в любой сфере своей жизни.Мы ваши братья и сестры во Христе ».

Лидия отчаянно не хотела уходить.

«Это ощущение, которое возникает в университетском городке», — сказала она журналу America Tonight. «Эти люди не заботятся о моих интересах, и я не хочу делиться этой страшной личной историей с человеком, которому я не доверяю».

Но Лидия беспокоилась, что, если она откажется, ее отправят на «духовный» или «характерный» испытательный срок — наказание, при котором студенты находятся под пристальным наблюдением и от них требуется, как сказано в руководстве, «доказывать подлинные, наблюдаемые усилия. расти в подобии Христу.»Итак, Лидия вошла в кабинет декана, человека, которого она никогда раньше не встречала.

«Я не хотела оставаться с мужчиной одна», — говорит она. «Мне показалось странным, что он закрыл дверь».

Лидия говорит, что декан неоднократно просил ее рассказать ему о том, что произошло, но, испытывая глубокое неудобство, она отказывалась. В какой-то момент, по ее словам, он спросил: «Есть ли что-нибудь из того, что вы сделали, что заставило его это сделать?»

По словам представителя BJU Рэнди Пейджа, если сотрудник узнает, что студент подвергся жестокому обращению, «университет будет помогать жертве, поощряя его или ее сообщать властям, помогая ему или ей составлять отчет и направляя его. или ее в соответствующие службы.«

Но во время встречи Лидия говорит, что декан никогда не предлагал ей подать заявление в полицию и даже не указывал, что полиция может беспокоиться об изнасиловании. Она говорит, что он никогда не упоминал о центре реабилитации после сексуального насилия в городе. И он не мог указать ей на лицензированного консультанта из штата, чья работа заключается в уходе за нуждающимися студентами, потому что у BJU его нет.

Однако декан сказал Лидии, чтобы она продолжала встречаться с Ребеккой, 21-летней девушкой со степенью бакалавра в области консультирования, но не имеющей опыта консультирования человека.

«Единственный вид интенсивного обучения, который я получил, длился три дня», — говорит Ребекка, которая также попросила назвать ее только по имени, потому что у нее все еще есть семья «на хорошем счету» в BJU. «И в основном это было то, как мы обеспечиваем соблюдение правил, а не как мы помогаем людям с их проблемами».

«Это такое отношение, от которого вам нужно отказаться, иначе вы не добьетесь успеха здесь».

Но Лидия и Ревекка все равно хорошо поговорили о самых разных вещах, и они стали друзьями.Пару недель спустя университет отключил электронную почту Лидии. Лидия поняла, что ее советник передает все, что она говорила, администрации, например, тот факт, что ее насильник отправлял ей сообщение. Она чувствовала себя преданной.

Ревекка говорит, что она просто следовала неписаным правилам, поскольку на карту были поставлены ее положение и стипендия.

«В то время уединения не было», — объясняет Ребекка. «… Я должен был держать их в курсе. Предполагалось, что все будут знать и иметь возможность помочь.Она добавляет: «Только немного позже я начала сомневаться в том, действительно ли Боб Джонс заботился о лучших интересах Лидии, и было ли то, что я делал, было лучше для нее, или я хотел сохранить свою работу».

В своих беседах Лидия также задавала Ревекке вопросы о ее вере и некоторых правилах BJU. Ребекка подумала, что сделала несколько хороших замечаний, и, надеясь самой получить ответы, рассказала о них руководству университета.

«Я думаю, они начали думать, что она каким-то образом сбивает меня с пути», — говорит Ребекка.

Лидия считает, что стала раздражением для администрации. Она считает, что именно поэтому ее вызвали в офис к начальнику ее общежития, сотруднику BJU, и обвинили во лжи о ее изнасиловании. По сути, она сказала: «Суть в следующем: мы не верим в то, что вы говорите, и вам нужно прекратить это говорить, иначе мы будем вынуждены принять к вам дисциплинарные меры».

— возразила Лидия. «Это такое отношение, от которого нужно отказаться, — говорит она, — ей сказали, — иначе вы не добьетесь успеха здесь.”

Реклама Университета Боба Джонса в журнале «Christian Life», май 1968 г. jbcurio / Flickr

«Я абсолютно уверен, что они ей не поверили. Я не думаю, что они вообще восприняли ее всерьез», — говорит Ребекка. «И поэтому все, что она делала, было для внимания, а не потому, что ей было больно».

Несколько дней спустя Ребекка позвонила Лидии и сказала, что ей больше не разрешают с ней разговаривать. Спустя неделю Лидия говорит, что ее мать пришла поздно ночью.Она сказала дочери, что ее просят покинуть BJU. Лидия была сбита с толку. Когда она спросила своего начальника общежития, почему ее выгнали без предупреждения, она сказала, что ей сказали: «Ты уже знаешь».

Лидия по медицинским показаниям вышла из BJU. Когда через год она получила копию стенограммы для подачи в другой колледж, это было помечено как отчисление.

Оглядываясь назад, Лидия считает, что она плохо справилась с ситуацией, будучи замкнутой и скрытой о своем изнасиловании. Но она также считает, что администрация должна была знать, что это было совершенно нормальным поведением девочки-подростка после травмы в результате сексуального насилия.

«Можно было ожидать, что я буду чувствовать себя подавленным, в ловушке, в одиночестве и эмоционально по этому поводу», — говорит она. «… И они отправили меня обратно к тому месту с человеком, который напал на меня, чтобы побыть один весь день».

Влияние Боба Джонса

Доктор Боб Джонс, всемирно известный евангелист, основал Университет Боба Джонса в 1927 году. Нынешний президент университета — правнук Джонса, четвертый по счету член семьи, занимавший этот пост.Университет Боба Джонса

BJU — необычная христианская школа. Это флагманский университет американского фундаментализма (некоторые в сообществе BJU предпочитают «крепость»). Его влияние простирается далеко за пределы его студенческого контингента, который, по оценкам, составляет около 3000 студентов. У него есть множество детских школ по всей стране, есть собственная школа K-12 в Гринвилле, и он является одним из крупнейших издателей христианских учебников в Америке. Президенты университета были философскими лидерами фундаменталистского движения, а его выпускники продолжают возглавлять тысячи церквей, колледжей и семинарий по всей Америке.

«Я могу сказать вам в течение 10 минут после посещения церкви, было ли влияние Боба Джонса», — говорит Лия Гор, окончившая BJU в 2000 году.

Но в одном отношении BJU похожа на многих своих христианских и светских братьев и сестер по всей стране: у нее есть проблема с сексуальным насилием.

Некоторые выпускники подозревают, что сексуальное насилие — не такая большая проблема в BJU, как в других американских колледжах, где пьянство и случайные связи являются нормой. BJU более целомудренен, чем ваш средний вуз.По правилам пить нельзя. Нет телевизора. Не состоящие в браке мальчики и девочки трогать нельзя. Представители противоположного пола могут гулять только на хорошо освещенных открытых площадках кампуса до 22.20. Христианская музыка запрещена, если в ней присутствует рок, поп, джаз или хип-хоп. В справочнике для учащихся сказано: «Пары или смешанные группы не должны общаться в гараже».

«Людей в некотором роде заставляли придерживаться цели: получить степень, научиться там как можно больше, и быть хорошим учеником, и быть отполированным, и выйти в мир и быть хороший пример «, — сказала Дебора Бертлинг, окончившая BJU в 1985 году.«Я думаю, они помогли в этом. Я думаю, что многие ученики колледжей во многих школах считают, что это их право быть хриплыми. В Бобе Джонсе они не считают, что это их право. Они считают, что это их привилегия — быть там, чтобы получить образование «.

Но девять выпускников BJU, которые разговаривали с America Tonight, признают, что о сексуальном насилии просто не говорилось. «Я думаю, что это проблема, потому что никто не думает, что это проблема», — говорит Ребекка.

«Я знаю девушку, которая не осознавала, что произошло изнасилование.Она думала, что это случилось со всеми ».

Бет Муршелл

Выпускник Университета Боба Джонса, ’92

Невозможно получить точную статистику сексуальных посягательств ни в одном кампусе; об этом преступлении чрезвычайно мало. Но согласно федеральному закону колледжи должны собирать и раскрывать как можно более точные цифры, и в прошлом году BJU сообщил об одном насильственном сексуальном преступлении.

Активисты выпускников Боба Джонса говорят, что это число слишком велико, и что даже если не считать нападений в его воротах, при таком количестве студентов у вас, вероятно, будут люди, которые стали жертвами за пределами университетского городка, например, Лидия или в детстве, и нужна поддержка. По данным правительственного опроса 2010 года, почти каждая пятая женщина сообщила, что подвергалась изнасилованию или попытке изнасилования. Исследования показывают, что каждая пятая девочка и каждый 20 мальчик становятся жертвами сексуального насилия в детстве.

Но, по мнению многих, в Бобе Джонсе сексуальное насилие просто не существует, что усложняет задачу студентам, когда это происходит с ними.

«Есть девушки, которые не знают, как называются части тела, не говоря уже о том, что такое секс», — говорит Бет Муршелл, окончившая BJU в 1992 году. «Я знаю девушку, которая не осознавала, что произошло изнасилование, — подумала она. это случилось со всеми «.

Студентки женского общежития BJU Маргарет Мак на обязательной групповой молитве и чтении Священных Писаний в 1948 году Фрэнсис Миллер / Time & Life Pictures / Getty Images

Стремление к совершенству

Организации, как правило, не любят говорить о сексуальном насилии, и еще труднее в месте, где сексуальная чистота, послушание и прощение священны.

«Типичная реакция на сексуальное насилие — во-первых, они должны простить своего обидчика, а во-вторых, они не должны говорить об этом, иначе это повредит делу Христа», — говорит Джеффри Хоффман, который учился в начальной, средней и средней школе BJU. Средняя школа. Он говорит, что его домогался учитель воскресной школы и сотрудник BJU в душевой в помещении церкви, когда ему было 10 или 11 лет.

Не все выпускники Боба Джонса согласны.

«У меня было несколько учителей, которые, если бы возникла такая проблема лично, я бы чувствовал себя комфортно к ним», — сказал Гор.«Я лично знаю декана по делам женщин, знаю ее хорошо, и она не может сказать:« Хорошо, хорошо, спасибо »и отклонить это. Это будет рассмотрено».

Но она отметила: «Я думаю, что иногда христиане склонны прятать голову в песок из-за происходящих событий, которые могут сделать их репутацию не такой блестящей, как они хотят».

Сексуальное насилие не особо обсуждается в большинстве университетских городков, а масштабы преступления чрезвычайно скрыты. Согласно отчету Министерства юстиции за 2000 год, только пять процентов изнасилованных студенток сообщают об этом в полицию.Двадцать семь процентов тех, кто не сообщает, говорят, что это потому, что они думали, что к этому не будут относиться серьезно.

Ревекка, получившая степень бакалавра библейского консультирования в 2008 году и магистра в 2010 году, говорит, что ее профессора BJU не особо разбирались в теме сексуального насилия и в том, как консультировать жертв, но они затронули ее.

«Вы должны выяснить, что произошло на самом деле», — вспоминает она, когда узнала. «Поскольку на самом деле сексуального насилия могло и не быть, это могло быть их восприятием.Они могли преувеличивать. Это было в значительной степени то, что я вынес из него ».

Университет Боба Джонса

Лидия говорит, что табу было не только сексуальное насилие, но и все, что могло запятнать ваш улыбающийся, хорошо отрегулированный образ. «Вам всегда нужно было говорить о своей борьбе, как если бы это было несколько месяцев назад. Вы никогда не сможете говорить о текущей борьбе», — говорит она. «Это означало, что вы недостаточно молились. Вы недостаточно читали свою Библию.Ты был либо идеальным христианином, либо не был таковым, и это было здесь неприемлемо ».

Стремление к христоподобию — это бьющееся сердце BJU. Выбирая книги для чтения или фильмы для просмотра, университет призывает студентов находить истории, в которых добро вознаграждается, зло наказывается, мудрость уважается, а глупость отвергается. «BJU не приносит извинений за предписывающий опыт обучения здесь», — говорится в справочнике. «Этого требуют цели его характера».

«Мы должны стремиться к совершенству: слушать отличную музыку и читать отличную литературу», — говорит Сара Харви, получившая степень бакалавра в BJU в 1995 году, но отчисленная во время получения степени магистра в возрасте 30 лет. — для свинговых танцев с мальчиками.«Но это понятие совершенства очень усовершенствовано».

«Там никто не был откровенен. Даже твои соседи по комнате», — добавляет она.

«Не пойдешь в полицию»

Боб Джонс может быть отдельным островом во многих отношениях, говорят выпускники, избегая большей части внешнего мира — от музыки до веб-сайтов до «мирских друзей», которые считаются нехристианскими. Это место, где запрещены логотипы Abercrombie & Fitch из-за «необычной степени антагонизма сети библейской морали».«Многие студенты обучались на дому и мало общаются с людьми, которые не принадлежат к системе фундаменталистских церквей, школ, лагерей и миссий.

«Это от большого горячего сердца, но они не привыкли, чтобы их расспрашивали», — говорит Харви. «Это полностью закрытая планета».

Для Боба Джонса отделение от мира — это библейское указание. Как объясняет университет на своем веб-сайте, разделение — это «прежде всего признание полностью злого характера мира и решение не желать и не ожидать от него одобрения или справедливого отношения.”

«Мы думали, что мы нормальные», — говорит выпускница Бет Муршелл. «Нас учили, что все снаружи были неправы и чертовски увлечены. Нас учили бояться их и избегать их ».

«Это был первый акт восстания в моей жизни. Мне было 36 лет».

Бет Муршелл

Выпускник Университета Боба Джонса, ’92

Затем губернатор Техаса Джордж У.Буш обращается к студентам в часовне BJU во время своей президентской кампании 2000 г. Эрик Гей / AFP / Getty Images

Интернет сделал это намного труднее поддерживать, с огромными возможностями для внеклассных исследований и нехристианскими разоблачениями, плюс минное поле в виде блогов и форумов разочарованных выпускников Боба Джонса, многие из которых называют себя «оставшимися в живых».

«Слава Богу за Интернет, — говорит Муршелл, — потому что я не умею задавать вопросы.”

Муршелл говорит, что она была прилежной студенткой BJU в конце 80-х — начале 90-х, однажды даже сдалась за просмотр «Последних из могикан». Фильмы запрещены в кампусе BJU, но студенты могут смотреть их дома, если им присвоен рейтинг G.

.

Пару лет назад подруга детства Муршелла рассказала ей, что она подвергалась сексуальному насилию в их церкви, когда росла, и что служитель знал об этом. Министр был отцом Муршелла.

«В этой культуре все идут к министру.«Вы не пойдете в полицию, вы пойдете к своему духовенству», — сказала она America Tonight. «Это меня очень разозлило. Я думал, что все разозлятся «.

Отец Муршелла был зол, когда она позвонила ему; рассердился на женщину, которую назвал лгуньей и королевой драмы, утверждает она. «Я повесил трубку, — сказал Муршелл. «И это был первый акт восстания в моей жизни. Мне было 36 лет ».

Проактивность

Ранее в этом году BJU решила серьезно взглянуть на сексуальное насилие в своем кампусе и наняла организацию Godly Response to Abuse in the Christian Environment, или G.R.A.C.E., чтобы сделать свою работу. МИЛОСТЬ. обычно работает с церквями и министерствами, уделяя основное внимание жестокому обращению с детьми. Это первый раз, когда он исследует университет.

Пока что G.R.A.C.E. провел 80 личных интервью в Гринвилле и Шарлотте, Северная Каролина, и многих других по телефону.

Для BJU беспрецедентно проводить пересмотр своих процедур сексуального насилия, причем таким публичным образом. BJU не только приглашал нынешних студентов и сотрудников, но и выпускников и бывших преподавателей в письмах, электронных письмах, на своем веб-сайте и в журнале для выпускников, чтобы поговорить с Г.ГОНКА. если бы они хотели, говорит Пейдж, представитель BJU. Они не просто открывают чулан, они, кажется, копают каждый давно закопанный скелет, который могут найти.

Пейдж назвал этот шаг «упреждающим».

«Мы хотим выявить любые прошлые случаи, когда бывшие студенты или другие лица чувствовали себя недостаточно обеспеченными руководством или советом, предоставляемым Университетом, — написал он в электронном письме, — и убедиться, что наша текущая практика является приемлемой».

Do Right BJU

Расследование сексуального насилия в BJU завершится не раньше начала следующего года, поэтому пока никто не может комментировать какие-либо выводы.Но Крис Питерман был одним из бывших студентов, у которых брал интервью G.R.A.C.E. Фактически, без Питермана G.R.A.C.E может вообще не выполнять эту работу.

Все началось с красного.

Питерман был старшим в Бобе Джонсе в 2011 году, когда он услышал о человеке из Нью-Гэмпшира, признанном виновным в неоднократном изнасиловании 15-летней девочки в своей церкви более 10 лет назад. Жертва утверждала, что пастор в то время заставил ее встать перед собранием и исповедовать свой «грех», отправил ее в частный дом в Колорадо и сказал ей не сообщать об этом в полицию.Пастором был Чак Фелпс, выпускник BJU и в то время член попечительского совета университета.

«Там никто не был откровенен. Даже твои соседи по комнате».

Сара Харви

Выпускник Университета Боба Джонса, ’95

Петерман завел страницу в Facebook под названием Do Right BJU, пьесу основателя университета, пьесу о часовне.Он поделился статьями об этом деле, начал планировать протест и вызвал достаточно возмущения, что Фелпс ушел в отставку. (Фелпс утверждал, что сообщил об инциденте в полицию и службу по уходу за детьми, но сожалел о том, как он справился с инцидентом.)

Несмотря на то, что Фелпс ушел в отставку, Питерман решил продолжить митинг в честь всех жертв сексуального насилия и подтолкнуть Боба Джонса к более эффективному решению проблемы в университетском городке. Проблема была личной; По его словам, сестра Петермана Тина в детстве была изнасилована дьяконом в их церкви, и пастор это скрыл.

Квасцы Боба Джонса Камилла Льюис на акции протеста Камилла Льюис

В ходе первой акции протеста на территории университета Петерсман 12 декабря 2011 года призвал студентов носить красное платье в знак солидарности с жертвами. Но за несколько недель до мероприятия, по его словам, выступающие в BJU осудили его в ежедневной капелле.

«Если вы пойдете против нашей власти, если вам не нравится здесь, в Бобе Джонсе, вы должны просто уйти», — сказал Питерман им.«Учителя говорили об этом в классе, говоря, что это просто смешно».

Университет сделал публичное заявление, в котором критиковал «блоги», которые разжигали полемику, что, вероятно, было отсылкой к активности Петермана в Facebook. «Доктор Фелпс все сделал идеально? Нет — и никто не будет делать точных выводов в подобных обстоятельствах», — говорится в сообщении. «… Библейский подход был бы терпеливым отношением к брату-христианину, а не безрассудным обвинением в преступлении или прикрытием против человека с хорошей репутацией до сбора фактов.«

Петерман говорит, что не знает, сколько людей солидарно с ним в тот день; многие носили тонкие красные булавки, а затем тихо подошли и пожали ему руку. Несколько десятков студентов и выпускников собрались, чтобы запустить в небо красные воздушные шары. Но другая группа студентов смело носила синюю одежду, а другая — зеленую.

«Это было нелепо», — сказал Питерман журналу «America Tonight». «Как вам не противостоять жертвам сексуального насилия? Как?»

За девять дней до выпуска Петерман был исключен.Он говорит, что после протеста был привлечен к ответственности за серию нарушений, в том числе за использование социальных сетей, отказ от бритья и просмотр телешоу Glee за пределами университетского городка, что привело к тому, что он перешагнул порог университетских недостатков. Он считает, что стал жертвой возмездия.

В следующем году BJU ввел новое правило в свой справочник для студентов. «В духе чести и мудрости… студенты не должны использовать средства массовой информации, чтобы принижать BJU, а вместо этого должны искать истину в любви, следуя этому процессу обжалования.«

Защита учреждения

В своем заявлении Пейдж четко дал понять, что университет заботится о потерпевших. Но он также изложил это с такой степенью детализации, которую другие учреждения, вероятно, сочли бы излишне очевидной.

«Когда сообщается о случаях жестокого обращения, BJU ставит интересы жертвы на первое место», — написал он. «BJU считает, что жертва жестокого обращения или пренебрежения не виновата в жестоком обращении, навязанном ему или ей.BJU предпримет разумные меры для защиты безопасности жертвы, когда будет сделано сообщение ».

Сексуальное насилие между студентами и студентами в BJU вписывается в более крупную проблему сексуального насилия в фундаменталистской церкви и евангелизме в более широком смысле. МИЛОСТЬ. была основана Бозом Чивидджианом, внуком знаменитого проповедника Билли Грэма, из-за того, что он считал серьезными проблемами в том, как церкви реагируют на злоупотребления.

В качестве прокурора Центральной Флориды Чивидджян занимался сотнями дел о сексуальном насилии и был обеспокоен тем, сколько причастных к этому членов церкви.«И если вы видели в суде какого-либо пастора в роли поддержки, — сказал он America Tonight, — девять из 10 раз, они были там, чтобы поддержать обидчика».

«BJU считает, что жертва жестокого обращения или пренебрежения не виновата в навязанном ему или ей издевательстве».

Рэнди Пейдж

Представитель Университета Боба Джонса

Нападавшие часто были честными членами своей религиозной общины, объяснил он, и преднамеренно нападали на детей, которым меньше всего верили: неудачников, нарушителей спокойствия.

«Часто то, как учреждения реагируют на раскрытие информации о злоупотреблениях, в первую очередь защищает их, — сказал Чивидджян. «Мы видели это в прошлом году, очевидно, в Пенсильвании».

Сексуальное насилие обычно происходит там, где есть динамика власти, которую можно использовать. Критики говорят, что власть является центральной частью фундаменталистской церкви с раннего возраста. Правила строги, а наказания суровы. BJU управляет детским садом в Гринвилле и требует, чтобы все родители предоставили письмо о согласии, чтобы директор мог применить дисциплинарные меры по своему усмотрению, «включая применение телесных наказаний», согласно его руководству.

Из справочника для преподавателей и родителей Центра развития ребенка Университета Боба Джонса Справочник Университета Боба Джонса

Когда Камилла Льюис, выпускница Боба Джонса и бывший профессор, написала в 2006 году письмо, в котором просила не шлепать ее ребенка, которому скоро исполнится 3 года, она сказала, что декан устроил ей повязку в своем кабинете.

«Мне сказали, что я молодая мама, у меня неопытность, и я не знала. Мне было просто стыдно за эту должность », — сказала она America Tonight.«И я не двигался с места. Вы не трогаете моего ребенка. У меня было три выкидыша и один доношенный мертворождение. Так что, когда я получу своего парня, ты не сможешь мне сказать, как его воспитать ».

В церковной среде динамика власти может быть дополнена языком самой религии. «Они скажут маленькому ребенку:« То, что мы делаем, не грех, это демонстрация любви », — говорит Чивидджян. «… Если ребенок подрастет и поймет, что происходит неправильно, он скажет:« Ты погряз в грехе, неужели ты расскажешь об этом кому-нибудь? » Ты так же виноват, как и я.’”

В рамках своей работы Чивидджян советует пасторам, если они проповедуют о греховности добрачного секса, сделать явное и сострадательное предостережение жертвам жестокого обращения, которые могут сидеть на скамьях.

Два года назад обвинения в сексуальном насилии в церкви Джеффри Хоффмана подняли старые воспоминания, и он наконец сообщил в полицию о своем детском домогательстве, но не упомянул имя преступника. «Потому что я любил человека, который приставал ко мне, — сказал он America Tonight, — и не хотел причинять вред его семье.«

Хоффман так и не закончил свой первый семестр в BJU. В результате того, что он называет «чудом Божьей благодати», он заболел воспалением легких, был вынужден уйти и больше не вернулся. Через несколько лет он переехал в Нью-Йорк, где и живет с тех пор, работая композитором и руководя организацией под названием BJUnity. Это сеть поддержки для выпускников BJU, которые являются геями, лесбиянками, бисексуалами или транссексуалами.

«Здесь много совпадений, потому что многие люди, которых я поддерживаю, в значительной степени стали жертвами жестокого обращения с детьми», — говорит он.«Мы живем в пяти поколениях».

‘Истинное покаяние’

Внутренний бюллетень BJU, уведомляющий кампус о серии тренингов по сексуальному насилию в сентябре.

Чивидджян считает, что евангелическому сообществу необходимо разоблачить свои собственные неудачи в борьбе с сексуальным насилием, «не потому, что его заставляют, а потому, что этого требует от нас Христос». Тогда виновные организации должны «продемонстрировать подлинное покаяние.”

Несмотря на то, что расследование еще не завершено, BJU уже внесла некоторые изменения. В сентябре университет провел обязательный тренинг по жестокому обращению с детьми для всех специальностей образования и медсестер, а также студентов министерств. Согласно внутреннему бюллетеню BJU, на отдельном заседании для преподавателей и сотрудников была рассмотрена ответственность сотрудников университета за сообщение о предполагаемых или фактических злоупотреблениях.

Но университет публично не признавал недостатков. Модель G.ГОНКА. В заявлении университета говорится, что расследование заключалось просто в том, чтобы «абсолютно убедиться, что политика и процедуры BJU полностью соответствуют закону и обеспечивают любящий, основанный на Священных Писаниях ответ».

«Меня беспокоит протестантский мир, потому что во многих случаях он еще не обнаружен. В результате к нему не обращаются с такой энергией, как в католической церкви», — говорит Чивидджян.

На вопрос, верит ли он, что скандал с сексуальным насилием ударит по евангелической церкви в масштабе того, что потрясал католический мир в течение десятилетия, Чивидджян ответил: «Я, конечно, надеюсь, и не молюсь.Но я не знаю «.

Некоторые выпускники скептически относятся к тому, что расследование в BJU приведет к конкретным изменениям, например, к четкому учету прошлых ошибок, новой системе сообщений о сексуальных домогательствах, лучшему обучению и большему количеству возможностей. Они задаются вопросом, не является ли все это оформлением витрин.

Лидия, которая сейчас учится в Техническом колледже Гринвилля, сомневается, что университет стремится к прозрачности методов борьбы с сексуальным насилием. Она не получила письма с вопросом, хочет ли она дать интервью Г.R.A.C.E., — говорит она, хотя у BJU точно есть ее адрес. Он часто отправляет ей письма с просьбой сделать пожертвование.

И даже сегодня Лидию не пускают ближе 50 ярдов от кампуса. Однажды, по ее словам, во время посещения музея и галереи BJU ее опознал сотрудник службы общественной безопасности школы и задержал в кузове фургона.

«Кажется, они очень напуганы, что я поговорю с одним из их учеников», — говорит она.

Ребекка продолжает спрашивать себя, почему она подыгрывала администрации, передавая свои личные разговоры с Лидией, хотя она узнавала на уроках консультирования, насколько важна конфиденциальность.

«Я спрашивала себя, почему я не сделала то, что считала правильным, даже если это означало бы, что я, вероятно, потеряю стипендию», — говорит она. «Я не понимаю, почему мы взяли кого-то, кто нуждался в помощи, и отправили ее домой в опасную ситуацию. И она обратилась к нам за помощью в первую очередь».

Ребекка спросила администраторов BJU, почему имеет смысл выгнать Лидию, если она даже не нарушила правила.

«Ну, — сказала она, — они ответили, — это как лучше».

Исправление ноябрь.14, 2013: В предыдущей версии этой истории говорилось, что Джеффри Хоффман подвергся домогательствам, когда ему было 8 лет. На самом деле ему было 10 или 11 лет, и он знал этого человека с 8 лет.

MinistrySafe | BJU — MinistrySafe

Обучение осведомленности о сексуальном насилии — это ключ к обучению сотрудников и волонтеров, позволяющих лучше понять риск сексуального насилия над детьми. Обычно наши убеждения формируются нашим личным опытом, опытом наших друзей и семьи, а также средствами массовой информации.Для большинства из нас сексуальное насилие над детьми — это не реальность, с которой мы хотим противостоять, поэтому многие из нас предпочитают оставаться в неведении. Освещение в СМИ является неполным, что оставляет нам неточное представление о масштабах, размахе или форме сексуального насилия над детьми. Чтобы лучше защищать детей в программах служения, мы должны понимать, что проблема серьезна и растет, и что у насильников нет визуального профиля.

Типы тренингов по информированию о сексуальном насилии:
• Стандарт
• Испанский
• Лагерь
• Молодежный спорт

Отбор кандидатов на работу и волонтеров, которые будут работать или взаимодействовать с детьми, является важной обязанностью руководителей министерств.Эффективные методы проверки могут ограничить возможность того, что заявитель с ненадлежащими сексуальными мотивами получит доступ к детям через программы служения. Руководители министерств должны быть осведомлены об ответах с высокой степенью риска, указывающих на то, что кандидат может представлять опасность для детей, обслуживаемых программой.

Персонал, занимающийся наймом и проверкой, должен быть обучен распознавать реакции с высоким риском и модели жизни, которые указывают на то, что человек может представлять опасность для детей.

Темы обучения включают:
• Распространенные заблуждения, связанные с сексуальным насилием и насильниками
• Характеристики насильника
• «Процесс ухода за собой», используемый правонарушителями
• Распространенные «ухаживающие поведения»
• Элементы эффективного процесса проверки
• Эффективные методы проверки
• Характеристики правонарушителей мужского и женского пола
• Эффективное использование проверки криминального прошлого
• Признание «ответов высокого риска» заявителя

Это комплексное обучение актуально для всех сотрудников, занимающихся наймом и проверкой.

MinistrySafe была создана профессионалами в области права, которые являются экспертами в области сексуального насилия. После десятилетий судебных разбирательств по делам о сексуальном насилии Грегори Лав и Кимберли Норрис основали MinistrySafe, чтобы помочь министерствам соблюдать правовые стандарты оказания помощи и снизить риск сексуального насилия путем разработки превентивных мер, адаптированных к потребностям церквей, лагерей и программ служения.

Зарегистрироваться

Нажмите «Зарегистрироваться», затем выберите вариант «Членство в Министерстве безопасности», используя свой студенческий билет в качестве кода купона для получения бесплатных тренингов по осведомленности о сексуальном насилии.Следуйте инструкциям, чтобы назначить администратора системы безопасности (SSA) и создать «теги» для упрощения организации, фильтрации и сортировки.

Войдите в систему и добавьте пользователей

Теперь вы готовы импортировать стажеров. Вы можете ввести стажеров индивидуально или попросить сотрудника MinistrySafe импортировать стажеров группами. Первоначальный пакетный импорт позволит вам применять теги и автоматически отправлять обучающие ссылки вашим сотрудникам и волонтерам. Чтобы добавить дополнительных стажеров, просто войдите в систему и нажмите «Управление пользователями» в меню слева.Нажмите зеленую кнопку «Добавить пользователя» и введите соответствующую информацию для каждого обучаемого.

* Свяжитесь с офисом MinistrySafe, чтобы запросить пакетный импорт.

Отправить обучение

Нажмите «Онлайн-обучение», затем «Отправить обучение» в меню слева. На этом экране вы можете отправлять ссылки на обучение, установив флажки напротив тех, кого вы хотите обучить, а затем выбрав «Отправить». Выберите обучение, которое хотите отправить, и нажмите «Отправить».

Стажеры получат электронное письмо с персональной ссылкой для просмотра тренинга и прохождения короткой викторины.

Свяжитесь с сотрудником MinistrySafe, чтобы узнать больше о функциях и возможностях этого мощного онлайн-ресурса.

Проверка данных

Принятие разумных мер для получения доступа к прошлым судимостам стало стандартом ухода в организациях, обслуживающих детей, и MinistrySafe предлагает проверку биографических данных, которая соответствует бюджету и служебным должностям каждого министерства. Фоновые проверки — это один элемент 5-компонентной системы безопасности MinistrySafe, и ни один элемент не может служить отдельным протоколом безопасности.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о 7 различных уровнях проверки данных.

Тренинг для руководителей лагеря

Предоставьте руководителям лагерей новейшие данные от отраслевых экспертов, предназначенные для менеджеров, директоров и руководителей лагерей. Узнайте, как внедрить эффективную систему безопасности, предназначенную для снижения риска сексуального насилия над детьми в лагере.

Темы тренинга включают:
• Ответ на заявление «извне» вашего лагеря (дома)
• Ответ на заявление «изнутри» вашего министерства
• Использование лагеря «третьими лицами»
• Распространенные заблуждения, связанные с сексуальным насилием и насильники
• Характеристики насильника
• «Процесс ухода за собой», используемый правонарушителями в условиях кемпинга
• Элементы эффективной системы безопасности лагеря
• Эффективные методы проверки персонала лагеря (сотрудников и волонтеров)
• Оптимизация использования преступников проверка анкетных данных
• Распознавание «ответов с высоким риском»
• Инструменты и ресурсы для обучения, политики и скрининговые формы

Практическая программа, разработанная адвокатами по вопросам сексуального насилия, чтобы ответить на вопросы руководителей министерств по темам сексуального насилия над детьми.

Основная учебная программа состоит из 17+ часов занятий по следующим темам:

Модуль 1: Понимание сексуального насилия в контексте министерства
Модуль 2: Создание эффективной системы безопасности
Модуль 3: Умелые процессы проверки и обучение
Модуль 4: Требования к отчетности о злоупотреблениях
Модуль 5: Заявления о сексуальном насилии: план подготовки и реагирования
Модуль 6: Законодательство о сексуальном насилии и изменения в законе

Письменные материалы, созданные отраслевыми экспертами, поддерживают каждый модуль.

курсов средней школы — Академия Боба Джонса

Библия

Библейская программа направлена ​​на то, чтобы дать нашим студентам глубокое понимание библейских истин и приложений, которые они смогут взять с собой в жизнь. Классы разделены по полу с седьмого по одиннадцатый классы.

Библия 6

Искупление: великий замысел Бога. Студенты проследят Божий искупительный план от сотворения мира до грехопадения и завершатся Его смертью на кресте.Они будут использовать ресурсы, включая перекрестные ссылки, согласования, библейские словари и комментарии к Библии, чтобы раскрыть Его великий замысел — использовать мужчин и женщин для выполнения Его плана.

Библия 7

История Ветхого Завета. Сосредоточен на том, чтобы дать каждому студенту обзор большой истории Священного Писания. На протяжении всего курса студенты будут изучать и узнавать большую историю, Сотворение, Падение и Искупление, в Ветхом Завете в отдельных повествованиях, и они разовьют понимание того, как Ветхий Завет применяется к Новому Завету.В конечном итоге студенты научатся проводить свои собственные независимые изучения Библии по мере того, как они узнают принципы герменевтики и понимание библейского богословия.

Библия 8

Жизнь Христа. В Библии 8 используется теологический подход к изучению Библии, поскольку студенты следуют единой библейской истории о Сотворении, Падении и Искуплении с упором на Евангелие и жизнь Христа. Этот курс готовит студентов к жизни как Христос в контексте нашей современной культуры, обучая их важнейшим навыкам изучения Библии для толкования и применения.

Английский

Английский 6

Инструкция усиливает структуру предложения и части речи. Применение процесса написания позволяет составить личные рассказы, редакционные статьи в газетах, историческую литературу и эссе. Несколько новых исследований включают стратегии чтения информационных текстов, а также понимания и интерпретации структуры рассказа.

Английский 7

Подчеркивает овладение частями речи и грамматической механикой посредством практического применения при написании заданий, включая сочинения, творческое письмо и различные жанры стихов.Разделы тематической литературы включают смелость и щедрость, а также обзор народной литературы и сосредоточены на навыках мышления более высокого порядка.

Английский 8

Проверяет, а затем основывается на основах грамматики, делая упор на более сложную структуру предложения, чем изучалось ранее. Оценивает различные литературные рассказы для применимых уроков, стили письма, используемые автором, и литературные приемы. Интегрирует грамматику и литературу в такие композиции, как новостные статьи, эссе, творческие тексты и рекламу.Словарный запас, орфография и навыки изучения также составляют часть исследования. Во всех аспектах обучения курс включает в себя технологии для улучшения обучения.

Математика

Математика 6

Темы урока включают геометрию и применение операций и свойств к целым числам, дробям и десятичным знакам. Обучение предалгебре распространяется на отношения, проценты и целые числа.

Основы математики 7

Включает обзор материала, изученного в начальной школе, с введением в основы математики в старшей школе.Обзор концепций целых чисел, дробей и десятичных знаков и включает в себя начальное изучение алгебры и геометрии, а также отношения, проценты, измерения, множества и целые числа.

Предалгебра

Pre-Algebra охватывает множество математических понятий, включая геометрические аспекты периметра, площади и объема. Большинство тем являются важной подготовкой к алгебре — целые числа, проценты, уравнения, неравенства, построение графиков, наклон, пересечения, многочлены и операции с радикалами.

подходящих учащихся изучают предварительную алгебру в седьмом классе и по алгебре I или алгебре I с отличием в восьмом классе. Информация об этих классах доступна здесь.

Физическое воспитание

Нацелен на изучение основных правил и основ командных видов спорта, таких как баскетбол, волейбол и футбол. Включает занятия фитнесом и игры. Разделены по полу.

Наука

Наука 6

Темы класса включают клетки, организмы, наследственность, а также классификацию растений и животных.Многие проекты и занятия в классе укрепляют изучение этих тем.

Науки о жизни 7

Состоит из базового обзора биологии, включая клетку, генетику, создание и эволюцию, царства организмов, анатомию и физиологию человека. Включает в себя некоторые ограниченные лабораторные возможности, включая вскрытие и использование микроскопов. Требуется сбор насекомых в начале учебного года.

Науки о Земле 8

Изучает Божью славу в творении.Состоит из исследования неба и движения Земли, включая такие темы, как астрономические инструменты, телескопы, солнечная система, звезды, галактики, туманности и другие объекты Вселенной. Исследует океаны и систему грунтовых вод. Сосредоточен также на метеорологии, геологии, сотворении против эволюции, землетрясениях и вулканах. Включает небольшую коллекцию камней и проект ракетной техники.

Общественные науки

Исследования наследия 6

Инструкция исследует древние цивилизации Африки, Азии, Европы и Америки.Студенты изучают историю культур, религий этих людей и их влияние на современный мир.

Мировые исследования 7

Охватывает историю мира от средневековья до наших дней. Использует текущие события в течение года, чтобы проиллюстрировать «историю, происходящую сейчас». Включает в себя значительный упор на прошлую и настоящую географию мира.

История США 8

Охватывает временной период американской истории, начиная с самого раннего европейского исследования Америки до сегодняшнего дня.Подчеркивает развитие политических философий, которые привели к созданию демократической республики, вплетая в историю религиозные влияния каждого временного периода. Подробно рассматривает Конституцию, выборы и администрации различных президентов, включая события и войны, изобретения и прогресс на пути к современной и процветающей цивилизации.

Выборные занятия в шестой час (понедельник, вторник, четверг)

Искусство, аудио / видео технологии и связь

Охватывает различные предметы, относящиеся к искусству, как аудио, так и визуальному, а также использование искусства для общения с использованием современных методов и технологий.Подтемы будут разделены на четыре непоследовательных мини-курса в течение четырех семестров. Темы первого года обучения включают «графический дизайн и цифровую иллюстрацию» и «запись и производство аудио / видео» с использованием приложений Adobe Creative Cloud. Все обучение и опыт будут связаны с карьерным ростом.

Хор

Приветствует любого студента, который любит петь. Отдельные хоры для юношей и девушек дают ученикам возможность расширить свои музыкальные знания в области базовой хоровой техники, сольфеджио и теории музыки.Хор поет как духовную, так и светскую хоровую литературу.

• Спектакли в каждом семестре
• Одежда для выступлений — концертный черный; более подробная информация будет предоставлена ​​в классе.

Колокольчики

Развивает музыкальную грамотность, навыки чтения с листа, правильную технику звонка, технику многократного звонка, а также соответствующее репетиционное и концертное оформление. Никакого предыдущего опыта работы с звонками или инструментами не требуется; Студенты, которые еще не читают нот, могут присоединиться к ним при условии, что они хотят научиться читать ноты во время занятий.Студенты играют шесть октав колокольчиков Malmark и Choirchimes® и две октавы Silver Melody Bells ™, а также различные ударные инструменты.

Mathcounts Enrichment

Студенты будут применять свои знания арифметики, предварительной алгебры, счета, предварительной геометрии, теории чисел, вероятности и статистики, участвуя в различных классных проектах, головоломках, играх и материалах для соревнований по математике. Многие действия будут выполнены в группе, что даст возможность для совместной работы и построения отношений.Учащимся будет предоставлен инструктаж по участию в двух различных математических соревнованиях, проводимых в школьные часы. Дополнительная возможность может быть предоставлена ​​до 10 студентов для участия в конкурсе в субботу в начале марта.

Организовать — спланировать — добиться успеха (OPS)

OPS предлагает учащимся возможность под руководством учителя на уровне своего класса в систематизировать материалов, планировать , как выполнять домашнее задание каждую ночь, и, в конечном итоге, успешно успевает в учебе.Включив учебную программу SOAR, студенты будут изучать и практиковать тактику управления временем и эффективные методы обучения, чтобы помочь им в академических классах, а также в выполнении домашних заданий, долгосрочных проектов и подготовки к экзаменам.

Робототехника

Студенты применяют процесс проектирования и моделирования для решения проблем и понимания влияния творчества и инноваций на их жизнь. Студенты отслеживают историю, развитие и влияние автоматизации и робототехники по мере того, как они изучают механические системы, передачу энергии, автоматизацию машин и компьютерные системы управления.Студенты используют платформу VEX Robotics® для проектирования, создания и программирования конкурентоспособных роботов.

• Требование: запись в VEX Robotics Club вторник / четверг с 3: 15-4: 15
• 95 долларов США за семестр
• Цель: участвовать в 3-4 местных и региональных турнирах в течение года и претендовать на участие в государственных, национальных и мировых соревнованиях

Учебный зал

50-минутный период, в течение которого учащиеся могут самостоятельно работать над своим домашним заданием.

• Студенты могут выбрать только один период учебного зала.

Письменный

Развивает и расширяет навыки, полученные на уроках английского языка, для студентов, желающих продвинуться дальше, уделяя особое внимание дополнительным словесным навыкам, формам письма и способам использования слов. Развивает как художественную, так и научно-популярную литературу. Учащиеся также будут выпускать школьную газету The Lion’s Roar , которая познакомит их с различными областями журналистики.

• Доступно только для грейдеров 7 ^th и 8 ^th

Планы по выбору на 7-й час (ежедневно)

Арт

Базовое введение в искусство посредством различных практических занятий.Исследует такие области, как рисунок, живопись, эстамп, глина, теория цвета и рисунок, сборки и кинетические скульптуры. Методы и приемы исследования на основе проекта в широком спектре средств массовой информации.

Группа

Студенты изучают и развивают концепции музыкального исполнения и теории, опираясь на методические пособия и концертную музыку.

• Назначение определяется предыдущим музыкальным / инструментальным опытом, интервью с дирижером или прослушиванием
• Подготовка к официальному концерту группы каждый семестр
• Участие в региональных и государственных почетных оркестрах SC с обучением и поддержкой в ​​общегосударственном оркестре
• Студенты-музыканты выступают в черной концертной одежде; более подробная информация будет представлена ​​в классе.

Цифровые навыки

Эта веб-программа обучает студентов важнейшим навыкам цифровой грамотности. Интерактивные модули знакомят с клавиатурой, текстовым редактором, онлайн-безопасностью, приложениями Chromebook и вычислительным мышлением. Будут даны дополнительные инструкции, чтобы помочь студентам научиться печатать и комфортно взаимодействовать с компьютером.

Колокольчики

Развивает музыкальную грамотность, навыки чтения с листа, правильную технику звонка, технику многократного звонка, а также соответствующее репетиционное и концертное оформление.Никакого предыдущего опыта работы с звонками или инструментами не требуется; Студенты, которые еще не читают нот, могут присоединиться к ним при условии, что они хотят научиться читать ноты во время занятий. Студенты играют шесть октав колокольчиков Malmark и Choirchimes® и две октавы Silver Melody Bells ™, а также различные ударные инструменты.

Язык и технологии

Студенты изучают основные понятия иврита, латыни, библейского греческого языка и немецкого языка. Учащиеся узнают о культуре и истории каждого языка, а также подключаются к изучению Библии, науке, лексике и многому другому.Мероприятия включают каллиграфию на иврите, культурные праздники и создание моделей зданий. Наряду с изучением языков студенты будут изучать набор текста и другие компьютерные навыки с целью развития базовой функциональной способности печатать и взаимодействовать с компьютером.

Пробная версия

Студенты будут использовать материалы дела от SC BAR Association для подготовки к пробным соревнованиям на региональном и государственном уровне. Соревнования будут проводиться по субботам в ноябре и декабре и будут рассматриваться членами государственной коллегии адвокатов.Студент будет иметь возможность изучить роли поверенных, свидетелей, судебного пристава, хронометриста и дублера.

• 50 долларов США
• Только на прослушивании
• предлагается только 1 семестр

Оркестр

Усиливает базовые навыки игры на струнах, полученные на начальном уровне. Знакомит с новыми техниками поклона, аппликатуры и ритмики. Оттачивает интонационные и ансамблевые способности. Подчеркивает понимание основ теории музыки и струнных инструментов.

• Назначение — предыдущий опыт работы со струнными, собеседование с дирижером или прослушивание
• Студенты-музыканты выступают в черной концертной одежде; более подробная информация будет представлена ​​в классе.

Робототехника

Студенты применяют процесс проектирования и моделирования для решения проблем и понимания влияния творчества и инноваций на их жизнь. Студенты отслеживают историю, развитие и влияние автоматизации и робототехники по мере того, как они изучают механические системы, передачу энергии, автоматизацию машин и компьютерные системы управления.Студенты используют платформу VEX Robotics® для проектирования, создания и программирования конкурентоспособных роботов.

• 95 $ за семестр
• Цель: участвовать в 3-4 местных и региональных турнирах в течение года и претендовать на участие в государственных, национальных и мировых соревнованиях

Речь и драма

Использует платформу общения и драмы для развития личных навыков эффективного выступления, организованного мышления, командной работы и укрепления доверия. Творческие и импровизационные задания призваны улучшить индивидуальную производительность и навыки совместной работы.Студенты будут участвовать в мероприятиях, которые будут способствовать обучению посредством движений и актерской деятельности, анализа персонажей, экскурсий и творческого процесса по дизайну костюмов, декораций и освещения. Возможности публичных выступлений будут включать информативные и убедительные выступления, предназначенные для улучшения навыков речевой речи, описания содержания и критического мышления.

Учебный зал

50-минутный период, в течение которого учащиеся могут самостоятельно работать над своим домашним заданием. В дни, когда у студентов нет домашних заданий, они должны будут читать молча.

• Студенты могут выбрать только один период учебного зала.

Ежегодник Производство и фотография

Обучает основам фотографии и видеографии, а также основам редактирования и анимации. В тесном сотрудничестве со спонсором факультета студенты делают и систематизируют фотографии и видео для ежегодника на DVD для средней школы. Знакомит с основами фотографии, включая композицию, освещение, экспозицию и основные настройки камеры. Хотя многие из преподаваемых принципов будут применимы к сотовым телефонам, в классе в основном будет изучаться использование зеркальных фотокамер (цифровой зеркальный фотоаппарат Digital Single-Lens Reflex) или беззеркальных камер.

No related posts.