полезные факты и мифы о прессе

Ну кто не мечтает о кубиках на животе? Красивый и плоский живот хотят все, но не многие знают, как добиться желаемого результата и что может помешать.

Каким бывает пресс? Как правильно накачать мышцы живота? Что надо учитывать, выполняя упражнения? Прежде, чем работать над тонусом мышц своего животика, ознакомьтесь с важными фактами касательно пресса.

«Верхнего» и «нижнего» пресса не существует

На самом деле пресс, которым является прямая мышца живота, сложно разделить на верхний и нижний пресс, потому что волокна мышцы располагаются сверху вниз по всей длине живота. Поэтому, во время упражнений на пресс, волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. Ощущение «верхнего» и «нижнего» пресса создает подвздошно-поясничная мышца, которая расположена в нижней его части. Именно она работает сильнее, когда делаются упражнения на подъемы ног.

Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным

Это объясняется меньшим количеством тестостерона в женском организме.

Именно этот гормон способствует наращиванию мышц и сжиганию жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса не только на животе, но и по всему телу. Этим объясняется то, что у мужчин ярче просматриваются кубики пресса. Они видны, если количество подкожного жира 10%-12%. В норме у мужчин — 15% подкожного жира от массы тела. У женщин этот показатель равен 18%-20%. 

Жир не уйдет с живота, если только качать пресс

К сожалению, одним накачиванием мышц жир не согнать. Физиологические процессы работают так, что организм будет убирать жир по всему телу целиком, а не только в одной его части. Поэтому, чтобы избавиться от прослойки жира на животе, необходим комплекс питания и физических нагрузок. 

Читать такжеКак получить плоский живот без тренировок в зале?

Для кубиков пресса необязательно качать мышцы живота ежедневно 

Во-первых, чтобы «проступил» рельефный пресс, одних упражнений мало. Необходимо еще избавиться от лишнего жира. Во-вторых, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода, вы добьетесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. Поэтому заниматься каждый день необязательно.

Качать только мышцы живота для рельефного пресса сложно

Многие люди, будучи худыми, имеют жир на животе. Им, как правило, хочется прокачать пресс, но не похудеть. Но сделать это сложно. Комплекс упражнений затронет все мышцы тела. И красивое тело — это тело не худое, а подтянутое. Поэтому отсутствие жира и упругое тело — это не всегда одно и то же. Желательно тренировать тело полностью, уделяя особенное внимание мышцам живота.

Читайте также: Как правильно тренировать мышцы пресса?

Материалы по теме:

Как накачать верхний пресс?

Нижний, верхний, боковой пресс – этими терминами условно называют отдельную группу мышц, подтягивая которые удается сделать живот плоским. Традиционно верхним прессом считают кубики расположенные чуть выше пупка, а нижним – все, что ниже.

Но большая часть нагрузки в повседневной жизни прилагается на верхний пресс, следовательно, накачать его намного легче, чем, к примеру, нижний. Как накачать верхний пресс быстро и правильно?

Упражнения для пресса дома

Как качать верхний пресс дома? Достаточно просто принять положение лежа на твердой поверхности и скручивать корпус. Существует несколько видов упражнений, с помощью которых можно сделать тренировку эффективной и разнообразной. Для тренировки потребуется коврик для фитнеса и утяжелители – гантели.

Как накачать верхнюю часть пресса быстро? Довольно легко, уделив тренировке не менее 15 минут и выполнив каждое упражнение по 2 подхода по 8-10 повторов:

• Скручивание корпуса. Лечь на коврик, руки скрестить за головой или на груди. Ноги согнуть в коленях и ступни поставить под диван, чтобы было легче правильно выполнить упражнение. Выдохнув, поднять корпус как можно выше (новичкам достаточно только чуть оторвать лопатки), а на вдохе вернуться в исходное положение.
• Скручивание с ногами, поднятыми на диван. Оставаясь лежать спиной на коврике, ноги забросить на диван. Скручивать корпус, дотягиваясь головой до коленей.
• Скручивание в стиле велосипед. Принять положение лежа на спине, ноги поднять вверх, согнув в коленях, образуя угол в 90 градусов, руки скрещены за головой. На выдохе поднять корпус, дотягиваясь локтем левой руки до колена правой, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить с противоположной стороной туловища.

Когда организм привыкнет к подобной нагрузке, можно будет увеличить количество повторов и подходов, добавить утяжеление (достаточно взять в руки гантели).

Прокачка верхнего пресса в тренажерном зале

Как накачать верхние кубики пресса в зале с тренажерами? Лучше первые уроки провести с тренером, чтобы он указал на ошибки и помог правильно настроить тренажер.

Есть масса простых тренажеров, помогающих эффективно проработать верхние мышцы живота, делая кубики более выраженными:

• Скручивания корпуса в положении сидя. Удобно расположиться на сиденье тренажера, руками взяться за специальные поручни, ноги завести за валики. Угол в локтях не более 90 градусов. Задействовав мышцы живота скручивать корпус вперед, но не касаться бедер. Во время выполнения всех повторов мышцы живота постоянно должны быть напряжены.
• Скручивание в положении стоя на коленях. Выполняется упражнение у кроссовера. Руками взяться за рукоятку тренажера, принять положение стоя на коленях. Округлив спину, наклоняться вперед, стараясь коснуться локтями ног. Рукоятка тренажера должна быть расположена за головой в области плеч.
• Скручивание на брусьях. Ухватиться руками за перекладину и тянуться коленями к груди.

Качать верхнюю часть пресса несложно, труднее избавиться от прослойки жира, а ведь именно под ней и локализуются мышцы. А чтобы получить рельефный красивый пресс нужно не только выполнять упражнения для пресса, но и не забывать о кардиотренировке – достаточно уделять ей по 10 минут до тренировки и после нее.

Как накачать верхний пресс: лучшие упражнения и программа

Многие атлеты разделяют все упражнения для прокачки пресса на несколько категорий: упражнения на нижний пресс, упражнения на верхний пресс и упражнения на боковой пресс (косые мышцы).

В нашей сегодняшней статье мы разберем лучшие упражнения на проработку верхнего пресса (верхней области живота), а также методику их выполнения.

Лучшие упражнения на верхний пресс

• Скручивания лежа на полу – отличное упражнение, позволяющее хорошо нагрузить прямую мышцу живота. Подходит для атлетов любого уровня подготовки и может выполняться как в зале, так и дома.
• Скручивания на римской скамье – данное упражнение является альтернативой скручиваниям на полу и также хорошо нагружает прямую мышцу.
• Скручивания на блоке – это упражнение отлично изолировано прорабатывает верхний пресс за счет постоянной нагрузки отягощения блока. Можно использовать в самом конце тренировки пресса.
• Двойные скручивания – универсальное упражнение, нацеленное на тренировку верхней и нижней областей пресса. Можно использовать в качестве базового в дни тренировки пресса.

Тренировочный комплекс на прокачку верхнего пресса

На основе представленных выше упражнения можно составить программу тренировок для верхнего пресса.

Упражнения	Подходы	Повторения
Двойные скручивания	3	12-15
Скручивания на римской скамье	3	15
Скручивания на блоке	3	15

Выполняйте данный тренировочный комплекс 1 раз в неделю, в день тренировки пресса. Общая продолжительность комплекса – 6 недель.

Мнение науки

Несмотря на то, что подавляющее большинство атлетов разделяют тренировки и упражнения на низ и верх пресса, в реальности все они одинаково воздействуют на прямую мышцу живота по всей ее длине. Визуальное отличие в рельефности верхней и нижней областях пресса объясняется лишь неравномерностью распределения жира в этой части тела.

Таким образом, отдельные тренировки/упражнения на нижний и верхний пресс не имеют никакого смысла и одинаковым образом нагружают весь пресс по всей его длине. Исключение составляют лишь косые мышцы живота, которые можно прокачать отдельно.

Президент, пресса и близкие

Рабочее место для нового пресс-корпуса Белого дома

У представителей прессы есть специальное рабочее место в Белом доме с момента завершения первой версии Западного крыла в 1902 году, но тип и частота доступа к действующему президенту менялись в течение первой половины двадцатого века. ¹ На протяжении большей части девятнадцатого века газетные репортеры концентрировали большую часть своего освещения деятельности правительства на Конгрессе и его деятельности.Президенты время от времени давали интервью, а их секретари могли чаще разговаривать с фаворитами, но не было специальной группы, назначенной для освещения Белого дома.

Во время второй администрации президента Гровера Кливленда (1893–1897 гг.) Уильям Прайс по прозвищу «Толстяк» стал первым репортером, который, как известно, регулярно посещал Белый дом, чтобы узнать новости. Сначала он стоял у ворот и ждал, чтобы расспросить уходящих посетителей об их делах. Позже президент Уильям МакКинли разрешил репортерам работать внутри за столом в коридоре второго этажа, а его секретарь положила начало давней традиции более или менее регулярных брифингов для прессы, которая до сих пор является основным источником новостей. ²

Президент Теодор Рузвельт создал первый специализированный офис для корреспондентов в Белом доме. Этот беспрецедентный шаг в отношениях с прессой обеспечивает некоторую поддержку обсуждаемому утверждению о том, что он был «первым президентом… разработавшим четкое представление об управлении прессой». ³ Помимо самого пресс-центра, главное новшество Рузвельта в отношениях между прессой и президентом заключалось в том, что он часто встречался непосредственно с корреспондентами в дополнение к ежедневным брифингам своего секретаря. Эти встречи не относились к той же области, что и более поздние пресс-конференции, поскольку он «ухаживал» за отдельными репортерами и «играл на их эго» во время встреч с небольшими группами, пытаясь сформировать благоприятные истории; если результат был неприемлем, Рузвельт отказывал в доступе в будущем. ⁴ Не случайно президентство Рузвельта можно считать авангардной администрацией в отношениях с прессой. В начале двадцатого века тираж газет по всей стране значительно увеличился, и во многих крупных городах страны открылись офисы в Вашингтоне с персоналом, особенно квалифицированным в новостных репортажах.В публикации 1904 года, озаглавленной « Washington Correspondents Past and Present », отмечалось: «Крупные [ sic ] ежедневные газеты, такие как газеты Нью-Йорка, Чикаго, Балтимора, Филадельфии, Сент-Луиса и Бостона, присылают своих самых лучших политических писателей. Многие из этих специальных корреспондентов имеют честь подписываться своими именами на депешах и письмах. У этих газет есть офисы в северо-западной части города, недалеко от департаментов, Белого дома и ведущих отелей. ⁵

Примерно в это же время вашингтонским корреспондентам, размещенным в этих рассредоточенных офисах, была выделена отдельная комната в новом административном здании, которое с тех пор было заменено расширенным Западным крылом. Чарльз МакКим из знаменитой архитектурной фирмы McKim, Mead & White спроектировал прототип Западного крыла в рамках комплексной кампании по реконструкции и расширению Белого дома, предпринятой Теодором Рузвельтом. ⁶ Скромное рабочее место для прессы располагалось сразу за вестибюлем нового здания.Несмотря на небольшой размер, он предоставил корреспондентам Белого дома помещение, оборудованное тремя телефонами и стратегически расположенное рядом с президентом и его аппаратом. Он располагался у главного входа в здание, что, по идее, позволяло легко перехватывать посетителей, прибывающих на встречи руководителей и уходящих с них. ⁷ К несчастью для корреспондентов, гости президента также могли бесшумно пройти от другого входа в Белый дом, по частной колоннаде Западной террасы, в его кабинет, минуя строй у общественного входа. ⁸ Несмотря на этот встроенный обходной путь, выделение Рузвельтом комнаты для представителей прессы в непосредственной близости от него самого и его сотрудников установило беспрецедентный уровень доступа и продемонстрировало его признание зарождающихся отношений между прессой и президентом.

Корреспонденты Белого дома оставались в этом рабочем помещении до начала правления Гувера, когда они перебрались через вестибюль в более просторные помещения с новой мебелью. ⁹ Фотокорреспондентам — «ранее сгорбившимся на стульях в общественном вестибюле» — также выделили отдельную комнату в северо-западном углу Западной террасы. ¹⁰ В 1934 году, когда Франклин Делано Рузвельт распотрошил и расширил Западное крыло, пресс-центр был полностью перестроен примерно на прежнее место, хотя и стал больше. ¹¹ Позднее было описано, что новая комната «оснащена письменными столами, пишущими машинками, прямой телефонной связью с офисами ассоциаций телеграфной прессы и такими удобствами для отдыха, как карточные и шахматные столы». ¹² Несмотря на расширение, пресс-центр остался только местом, где работали и ждали корреспонденты Белого дома; общение с президентом и его аппаратом по большей части происходило за пределами зала.

Внутри WH — тур по западному крылу

3. Западная колоннада

Президент Барак Обама идет вдоль колоннады Белого дома к Овальному кабинету, 14 февраля 2011 г. (Официальное фото Белого дома, сделанное Лоуренсом Джексоном)

Западная колоннада, также известная как «45-секундный путь на работу», была построена для Томаса Джефферсона, чтобы проходить рядом с служебными помещениями под Западной террасой, такими как ледяной дом и складские помещения для угля и дров. Открытая дорожка с колоннами теперь используется президентом и его сотрудниками для перемещения между Западным крылом и резиденцией для руководителей.

 

4. Розовый сад и южная лужайка

Государственный ужин в Розовом саду Белого дома, 7 июня 2011 г. (Официальное фото Белого дома, автор Пит Соуза)

Президент Барак Обама прогуливается по Розовому саду Белого дома с советником по национальной безопасности Томом Донилоном, 14 апреля 2011 г. (Официальное фото Белого дома, автор Пит Соуза)

Розовый сад был создан первой леди Эллен Аксон Уилсон в 1913 году.Первая леди Жаклин Кеннеди перепроектировала его, чтобы он служил приемной президента. Дочь президента Никсона, Триша Никсон Кокс, вышла замуж здесь в 1971 году.

 

Морской пехотинец прибывает на Южную лужайку Белого дома, 2 ноября 2011 г. (Официальное фото Белого дома, автор Пит Соуза)

Южная лужайка — это место прибытия и отбытия президентского морского пехотинца и включает в себя теннисный корт Белого дома, лужайку для гольфа и, по состоянию на март 2009 года, огород. Огород Белого дома включает в себя более 50 видов овощей, а также ягоды, травы и улей.

 

5. Кабинет

Президент Барак Обама проводит заседание Кабинета министров в Кабинете министров Белого дома, 31 января 2012 г. (Официальное фото Белого дома, сделанное Лоуренсом Джексоном)

В кабинете президента президент встречается с секретарями кабинета, членами Конгресса, Совета национальной безопасности и главами иностранных государств по самым разным темам, от энергоэффективности до национальной безопасности.

Когда президент встречается за большим столом из красного дерева с секретарями кабинета, каждому назначается стул в зависимости от даты создания их отдела, причем самые старые отделы кабинета располагаются ближе всего к центру. Президент сидит в центре стола спиной к дверям Розового сада и напротив вице-президента.

Президенты выбирают портреты, висящие в Кабинете министров, как отражение их вдохновения и стиля правления. В мае 2009 года президент Обама выбрал портрет президента Гарри С. Трумэна, сделанный Фрэнком О. Солсбери, в дополнение к портретам Джорджа Вашингтона, Томаса Джефферсона и Теодора Рузвельта, уже выставленным в зале.

 

6. Овальный кабинет

Президент Барак Обама работает за столом Resolute в Овальном кабинете, 11 февраля 2011 г. (Официальное фото Белого дома, автор Пит Соуза)

В качестве официального офиса президента и его основного места работы, Овальный кабинет предоставляет президенту легкий доступ к его старшим советникам и резиденции.

Помимо характерной формы, самой известной особенностью Овального кабинета является стол «Решительный». Изготовлен из бревен H.M.S. Resolute — британский военный корабль — был подарен королевой Викторией президенту Резерфорду Б. Хейсу в 1880 году. С тех пор этим столом пользовались все президенты, за исключением президентов Джонсона, Никсона и Форда.

Другой примечательной мебелью в Овальном кабинете являются две картины, расположенные по бокам южных окон. «Авеню под дождем » Чайльда Хассама, 1917 год, изображает Пятую авеню в Нью-Йорке, украшенную флагами и знаменами в поддержку военных действий союзников во время Первой мировой войны. Статуя Свободы работы Нормана Роквелла была подготовлена ​​для обложки The Saturday Evening Post в ознаменование Четвертого июля 1946 года.

Каждый президент украшает Овальный кабинет по своему вкусу, но некоторые детали остаются неизменными, в том числе белый мраморный камин из оригинального кабинета президента 1909 года, президентская печать на потолке и два флага за столом президента — флаг США и флаг. Президентский флаг.

В дополнение к оклеиванию стен полосатыми обоями с ручной росписью президент Обама добавил новый ковер овальной формы, который на 25% состоит из переработанной шерсти.На этом ковре изображена президентская печать в центре и пять исторических цитат Мартина Лютера Кинга-младшего и президентов Авраама Линкольна, Теодора Рузвельта, Франклина Д. Рузвельта и Джона Ф. Кеннеди по краям.

 

7. Комната Рузвельта

Комната Рузвельта занимает первоначальное место офиса президента Теодора Рузвельта, когда в 1902 году было построено Западное крыло. Эту комнату когда-то называли Рыбной комнатой, потому что президент Франклин Д.Рузвельт использовал его для демонстрации аквариума и своих рыболовных сувениров. В 1969 году президент Никсон назвал комнату в честь Теодора Рузвельта за строительство Западного крыла и Франклина Д. Рузвельта за его расширение.

На юго-восточной стене висит Почетная медаль Конгресса президента Теодора Рузвельта, врученная посмертно 16 января 2001 г. в честь его героизма в испано-американской войне 1898 г. Слева от камина висит Нобелевская премия мира президента Теодора Рузвельта, присужденная в 1906 г. за посредничество в урегулировании русско-японской войны.Это была первая Нобелевская премия, присужденная американцу.

 

8. Вестибюль западного крыла

Вестибюль западного крыла Белого дома, 30 декабря 2011 г.

(Официальная фотография Белого дома, сделанная Чаком Кеннеди)

Вестибюль Западного крыла — приемная для посетителей президента, вице-президента и сотрудников Белого дома. Нынешний вестибюль был отремонтирован Ричардом Никсоном в 1970 году, чтобы сделать его меньшим и более уединенным.

Большие позолоченные часы, вероятно, были созданы из собранных деталей (как старых, так и новых) для имитации часов начала девятнадцатого века, подобных тем, которые использовались в церквях и других общественных зданиях.Художник написал имя «Саймон Уиллард», известного часовщика на рубеже девятнадцатого века.

Книжный шкаф из красного дерева английского производства (ок. 1770 г.) — один из старейших предметов мебели в коллекции Белого дома.

Washington Crossing the Delaware (1851) Эмануэля Лойце и Истмана Джонсона представляет собой воссоздание монументальной картины Лойца в натуральную величину на ту же тему. На картине есть множество исторических неточностей, в том числе изображение американского флага, которое было нарисовано более чем через год после переправы.

Водопад Вернал — это вид 1889 года на водопад в долине Йосемити в Калифорнии, сделанный Томасом Хиллом. Эта картина, принадлежащая постоянной коллекции Белого дома, дополняет вид 1881 года на Старый верный гейзер в Йеллоустоне работы Альберта Бирштадта, который висит на той же западной стене приемной.

 

9. Комната для брифингов Джеймса С. Брейди для прессы

Президент Барак Обама дает пресс-конференцию в Джеймс С.Брейди Пресс-брифинг в Белом доме, 23 июня 2009 г. (Официальное фото Белого дома, сделанное Чаком Кеннеди)

При администрации Никсона требовалось больше места для размещения растущего корпуса прессы. Поэтому в 1970 году помещение для совещаний было построено поверх опустевшего бассейна, который был установлен для физиотерапии президента Франклина Д. Рузвельта.

В 2000 году зал брифингов Джеймса С. Брэди для прессы был назван в честь бывшего пресс-секретаря Джеймса Брэди. Он был застрелен и стал инвалидом во время покушения на президента Рональда Рейгана в 1981 году. Сегодня нынешний пресс-корпус Белого дома насчитывает около 200 человек. Имея всего 49 стульев (расставленных 7 на 7), Ассоциация корреспондентов Белого дома должна решить, кто получит эти желанные места. Табличка на каждом месте показывает название новостной организации, которой оно присвоено.

Трамп и Билл О’Рейли боролись с плохой явкой на дебютном туре, а обладатели билетов на верхнюю палубу были «модернизированы», чтобы заполнить нижнюю чашу «пещерной» арены Florida Panthers, говорится в отчете

Бывший президент Дональд Трамп и бывший ведущий Fox News Билл О’Райли.Роберт Сабо / NY Daily News через Getty Images

• «Исторический тур» Трампа и Билла О’Рейли начался с пятнистой толпы во Флориде в субботу вечером.

• Мест было достаточно, чтобы люди на верхних палубах были переведены на более низкие места.

• На фотографиях показаны пустые участки арены.

«Исторический тур» бывшего президента Дональда Трампа и бывшего ведущего Fox News Билла О’Рейли начался во Флориде в субботу вечером, согласно местным сообщениям.

Politico сообщил в июле, что продажи билетов дуэта продвигались медленно, несмотря на то, что они бронировали крупные спортивные арены. В субботу газета South Florida Sun Sentinel сообщила, что низкая посещаемость вынудила внести некоторые поздние изменения во время дебюта тура на FLA Live Arena в Sunrise, городе в округе Броуард, примерно в часе езды к северу от Майами.

«Многие места на пещеристой арене оставались пустыми», — говорится в отчете. «Верхний уровень был закрыт, а покупателей билетов «перевели» в нижнюю чашу.

Элиза Релман из Insider сообщила в июне, что билеты на тур «VIP Meet & Greet» стоили 7500 долларов, а самый дешевый билет стоил 106 долларов.

В субботу Трамп сказал, что во время восстания в Капитолий США 6 января, сообщает Sun Sentinel.

В другой момент он похвалил бывшего президента Барака Обаму, назвав его «умным и проницательным», согласно Sun Sentinel. В сообщении также говорится, что толпа начала скандировать «Пойдем, Брэндон», чтобы поиздеваться над президентом Джо Байденом.

Люди в социальных сетях сообщили, что Трамп и О’Рейли взяли 20-минутный перерыв в середине 90-минутного шоу на арене, где играет команда НХЛ «Флорида Пантерз», и что мероприятие началось на час позже запланированного.

Такая же пауза была и на вечернем воскресном шоу в Орландо в Amway Center, домашнем стадионе команды НБА «Орландо Мэджик». По сообщению Fox 35 Orlando, толпа выстроилась в очередь на это шоу рано, но некоторые посетители ушли рано во время перерыва.

Пост-президентский офис Трампа не ответил на запрос Insider о комментариях.

Прочтите оригинальную статью на Business Insider

Брифинг пресс-секретаря Джен Псаки, 6 января 2022 г.

Комната брифингов Джеймса С. Брейди для прессы

13:40 EST
 
MS. ПСАКИ: Всем привет.
 
В  Привет. Добрый день.
 
МС. ПСАКИ: Добрый день. Ладно, наверху у меня для тебя ничего нет.
 
Дарлин, почему бы тебе не выгнать нас?
 
В Спасибо. Это так необычно. Так непохоже на тебя. (Смеется.)
 
МС. ПСАКИ: Я знаю. (Смеется.) Да, мне нравится загружать вас новостями, так что следите за обновлениями, чтобы не пропустить следующий брифинг.
 
В  Итак, у меня есть один вопрос по выступлению, а затем две другие темы, которые я хотел затронуть.
 
Но часто, когда мы спрашиваем президента Байдена о Дональде Трампе, он нам говорит, знаете, он не думает о бывшем президенте, не хочет с ним разговаривать. Так что, очевидно, он должен был думать о нем, чтобы сегодня произнести эту убедительную речь. Так что мне просто интересно, почему он не произнес такую ​​речь до сегодняшнего дня — полгода назад, месяц после восстания или что-то в этом роде.
 
А также, поскольку мы приближаемся к выборам в этом году, воскресит ли он некоторые из тем, которые он озвучил сегодня утром?
 
МС. ПСАКИ: Конечно. Что ж, позвольте мне сначала сказать, чтобы напомнить вам всем, что президент начал свою кампанию на идее, что бывший президент представляет уникальную угрозу для души нашей страны, и он подчеркивал это на протяжении всей кампании и в течение последнего года в офис.
 
Я бы не сказал — или мы бы поспорили с тем, что он когда-либо уклонялся от разъяснения этой формы, — что его предшественник, бывший президент Трамп, представлял угрозу демократии, представлял угрозу для демократии на протяжении всей своей жизни. президентство — и это было основной причиной, по которой президент Байден баллотировался на пост президента.
 
Я бы сказал, с точки зрения ожидания, вы знаете, вы все слышали, как он сегодня очень страстно говорил о том, что мы находимся в переломном моменте; тот факт, что для того, чтобы защитить нашу демократию, чтобы сохранить ее движение вперед, нам нужно сделать еще больше.
 
И я говорил с ним об этом после сегодняшней речи, и он очень ясно дал понять, что мы здесь рискуем — на кону стоит наша демократия, это замалчивание того, что произошло 6 января, бездействие — не только в словами, а на деле — защищать основные права людей.
 
Вы, очевидно, услышите, как в следующий вторник он будет говорить о праве голоса — то, чего он очень кратко коснулся сегодня, — потому что он будет произносить эту речь в следующий вторник, и вы услышите, как он аргументирует тот факт, что мы находимся в переломном моменте. , нам нужно сделать еще больше, и мы должны сделать все возможное, чтобы темный день в нашей истории, случившийся год назад, не был похоронен сегодня.
 
Q  И потом, по ситуации в Казахстане, меняет ли происходящее там как-то динамику для США.Переговоры между Россией и США, которые начнутся на следующей неделе, со стороны США? И есть ли мысли о том, что Путин с меньшей вероятностью вторгнется в Украину, пока этот кризис разыгрывается в Казахстане?
 
МС. ПСАКИ: Что ж, позвольте мне коснуться пары моментов. Во-первых, чтобы предоставить всем вам обновленную информацию — и вы, возможно, видели это — но сегодня госсекретарь Блинкен поделился продуктивным телефонным разговором с министром иностранных дел Казахстана — с министром иностранных дел Казахстана, где он подтвердил полную поддержку Соединенными Штатами конституционных институтов Казахстана, права человека, свободу СМИ, в том числе посредством восстановления интернет-сервиса, и выступал за мирное, уважающее права человека урегулирование кризиса.
Было несколько сообщений о миротворческих силах, на которые, я думаю, вы можете ссылаться, но — из России. Мы внимательно следим за сообщениями о том, что Организация Договора о коллективной безопасности направила в Казахстан свои коллективные миротворческие силы. У нас есть вопросы о характере этого запроса и о том, было ли это законным приглашением или нет. На данный момент мы не знаем.
 
Мир, безусловно, будет следить за любыми нарушениями прав человека и действиями, которые могут стать предпосылкой для захвата казахстанских учреждений, и мы призываем коллективные миротворческие силы и правоохранительные органы ОДКБ соблюдать международные обязательства в области прав человека в чтобы поддержать мирное решение.
 
Конечно, мы позволим Кремлю говорить о своих силах, их численности и других подробностях. Но это мы стоим сейчас.
 
Запланированные три серии переговоров на следующей неделе остались без изменений.
 
В  А потом, очень быстро, у меня был вирус. Целью президента по-прежнему является победа над вирусом? Он сказал, что именно этого он и хотел: победить его. Или он приходит к выводу, что с этого момента вирус станет частью жизни, что он станет эндемичным?
 
МС.ПСАКИ: Ну, конечно, конечной целью президента по-прежнему остается победа над вирусом. Но то, что вы видели, что делает президент и администрация в последние недели и месяцы, это действительно расширяет инструменты, которые у нас есть для борьбы с вирусом и сокращения госпитализаций, снижения вероятности смерти, закупки большого количества вариантов лечения, чтобы помочь людям, которые действительно заражаются вирусом, которые серьезно болеют.
 
Итак, прямо сейчас наш подход заключается в том, чтобы продолжать расширять все эти возможности и продолжать настаивать на том, что, как мы знаем, сработало на сегодняшний день, а именно на повышении уровня вакцинации людей, повышении активности людей, ношении масок, когда это рекомендовано CDC. .И это то, к чему мы будем продолжать стремиться.
 
Продолжайте.
 
В Спасибо, Джен. Президент Байден сегодня не стеснялся в выражениях. Было совершенно ясно, о ком он говорил. Он прямо обвинил бывшего президента Трампа, как только что сказала Дарлин, в подстрекательстве к нападению 6 января. И мне интересно, почему он принял решение не называть его по имени.
 
МС. ПСАКИ: Ну, Кристен, я знаю, что президент сам говорил об этом, но я бы сказал, что в истории этой страны есть только один президент, который спровоцировал восстание, которое спровоцировало захват Капитолия нашей страны.Думаю, все знали, кого он имел в виду.
 
Но, как сказал сегодня Президент, этот день и работа, которую нам необходимо проделать для продвижения вперед, касаются не одного человека. Речь идет о том, чтобы страна задумалась о том, кто мы в данный момент, кем мы хотим двигаться вперед и какие шаги нам нужно предпринять для защиты нашей собственной демократии.
 
Q И что касается вопроса бывшего президента, то он действительно ответил на речь президента Байдена и назвал ее, цитирую, «политическим театром». Каков ваш ответ?
 
МС.ПСАКИ: Ну, похоже, он видел речь. Думаю, это хорошая новость. Может быть, он узнал что-то о том, каково это встретить момент в деревне, встретить момент, когда людям больно. Они думают о боли, все люди, которые работали в этом Капитолии, которые были там год назад, были ли они членами Конгресса, их персоналом, уборщиками или журналистами, и поговорить с кем мы можем быть и позвонить чтобы высшие силы людей достигли этого.
 
Может быть, он чему-то научился из этого.Я думаю, мы увидим.
 
В Позвольте мне спросить вас об общей картине сегодняшнего дня, Джен, а именно о том, что большинство людей, присутствовавших сегодня на этих церемониях, были демократами. Было несколько законодателей-республиканцев. У вас действительно есть противодействие со стороны бывшего президента и некоторых его сторонников, и опросы показывают, что все еще есть ряд республиканцев, которые считают, что выборы были украдены у бывшего президента.
 
Считает ли президент Байден, что он сделал достаточно для объединения страны? И что еще ему нужно сделать, учитывая резкие различия, которые мы все еще видим сегодня?
 
МС. ПСАКИ: Ну, я бы сказал, Кристен, что я не думаю, что называть это, сегодняшние события, партийным вопросом или предполагать, что мы достигли партийной точки, — это отдавать должное десяткам миллионов республиканцев, независимых и другие, кто так не считает.
 
Мы говорим о некоторых республиканцах в Конгрессе, не обо всех — многих, слишком многих, — которым, по нашему мнению, по мнению президента, необходимо взглянуть на себя и подумать о том, какую роль они хотят играть в книги по истории.
 
Когда их дети и внуки читают книги по истории, хотят ли они увековечить Большую Ложь? Они хотят молчаливыми леммингами ходить за бывшим президентом, поднявшим восстание? Или они хотят участвовать в спасении нашей демократии?
 
Так что вопрос действительно должен быть адресован им. И это наша точка зрения.
 
Продолжайте.
 
В Спасибо, Джен. Шесть бывших членов консультативного совета при переходе Байдена в здравоохранение написали три авторских статьи в медицинской статье, призывающей к новой стратегии борьбы с пандемией, которая как бы охватывает жизнь с новым нормальным явлением, когда COVID является эндемичным. И они сказали, что прежние заявления о том, что мы одержали верх, теперь выглядят недальновидно, и нам нужно изменить наше понимание того, что такое успех и какую цель мы преследуем.
 
Был ли президент — был ли президент проинформирован о том, вероятно ли, что нам придется вечно жить с COVID в той или иной форме от его нынешней команды?
 
МС. ПСАКИ: У меня не было возможности — день явно был напряженный — прочитать эти статьи. Я счастлив сделать это.И я не верю, что это сделал президент.
 
Кажется, я ответил на вопрос чуть раньше. Что касается советов, данных его экспертами в области здравоохранения и медицины, я бы действительно указал вам на них, чтобы задать им этот вопрос.
 
В  И в продолжение вопроса Дарлин: считает ли президент, что COVID никуда не денется?
 
МС. ПСАКИ: Опять же, цель президента — победить вирус. В центре внимания и задачи президента сейчас — спасти как можно больше жизней.И мы знаем, что работает. И мы знаем, что подталкивать больше людей, вакцинировать больше людей, стимулировать больше людей, поощрять ношение масок, обеспечивать школы ресурсами, необходимыми для того, чтобы оставаться открытыми и делать это безопасным образом — это шаги, которые работают.
 
Это означает увеличение пропускной способности для сообществ, которые пострадали сильнее всего. Это означает открытие федеральных полигонов по всей стране. Мы предпринимаем ряд шагов изо дня в день, чтобы спасти больше жизней, сократить количество госпитализаций, и это то, на чем мы сосредоточены.
 
Q  Но эксперты также написали, что требования по вакцинации должны быть введены более широко, в том числе для школьников. Услышала ли администрация эти опасения? И это то, что они взвешивают? Возможны ли дополнительные мандаты?
 
МС. ПСАКИ: Ну, эти решения, связанные со школами — и я не читал статей, и я рад, — но всегда будут решаться местными школьными округами с точки зрения того, какие шаги необходимо предпринять. И некоторые предприняли какие-то шаги, некоторые нет, но это всегда будут решения, принимаемые местными школьными округами.

В Кроме того, последние данные CDC показывают, что на вариант Omicron сейчас приходится 95 процентов случаев заболевания в стране. Имеются также данные, показывающие, что два выстрела неэффективны для защиты от этого варианта. Итак, какой смысл называть кого-то «полностью вакцинированным» только этой первичной серией прививок, если наука показывает, что этого недостаточно для их защиты?
 
МС. ПСАКИ: Что ж, Жаки, CDC советует всем быть в курсе своих прививок.Это означает, что если в этот момент у вас запланирован бустер, вы должны получить бустер. И это правда — так они ведут свое руководство практически любой схемой прививок от детских болезней — кори, эпидемического паротита, краснухи, какой бы она ни была.

Но я хотел бы указать вам на них для получения более подробной информации о том, где они находятся и как выглядит «полностью вакцинированный». Очевидно, они просто дали дополнительные указания.
 
В  Не возникнет ли в какой-то момент своего рода разрыв между «полностью привитыми» и «обновленными»? Я имею в виду, просто взглянув на два определения, если они поощряют вас быть в курсе последних событий — и большинство людей имеют право на прививки, если вам больше пяти лет — или бустерные прививки — вы знаете, в определенный момент со временем, учитывая ослабевающую защиту, как вы знаете, первичной серии вакцин и необходимость получить ревакцинацию в более короткий период времени, не наступит ли время, когда вы больше не будете полностью вакцинированы всего двумя прививками?

МС. ПСАКИ: Ну, когда — под «актуальными» они советуют людям: если они должны получить бустер, они должны получить бустер.

Продолжайте.
 
В Спасибо. Не заморачиваться с этим пунктом —

МС. ПСАКИ: Конечно.

Q — но вернемся к первому вопросу Дарлин. Как вы сказали, Президент, знаете ли, часто говорил об угрозе нашей демократии. Учитывая эту угрозу, учитывая ставки, которые он поставил сегодня, почему бы не действовать более решительно в течение этого года? Зачем ждать годовщины, чтобы сделать такой резкий выговор?
 
МС.ПСАКИ: Ну, опять же, я бы сказал, что, по нашему мнению, Президент никогда, ни на каком этапе не отказывался от разъяснения необходимости защищать нашу демократию, защищать фундаментальное право голоса, которое, по его мнению, является ключевая часть этого.

Он также считает, что для того, чтобы добиться того, чего хотел американский народ, когда они послали его править, требуется его — и для него было важно решать основные проблемы, с которыми они сталкиваются каждый день.

Конечно, это включает защиту их основных прав.Это также включает в себя борьбу с пандемией, возвращение американцев к работе. И он знает, что для того, чтобы восстановить веру в правительство, в институты, в веру людей в то, что правительство действительно может работать на них, что решение этих проблем и работа над решением этих проблем должны быть его первым и вторым приоритетом.

В  Но зачем ждать до сегодняшнего дня, чтобы говорить о бывшем президенте в таких резких выражениях, как он это сделал сегодня?
 
МС. ПСАКИ: Опять же, речь идет не об одном человеке, даже бывшем президенте.Очевидно, что сегодня годовщина невероятно — одного из самых мрачных дней в нашей демократии.

Президент — я знаю из разговора с ним сегодня днем ​​— почувствовал это лично. Он чувствовал эмоции людей, которых видел сегодня в Капитолии. Он чувствовал тяжесть на плечах людей, которые были там в тот день, которые снова были там сегодня.

Но, по его мнению, речь идет о рассмотрении этого момента как точки перегиба не только в отношении бывшего президента, но и в отношении того, кто мы как страна — собираются ли республиканцы в Конгрессе активизироваться; то, в чем может быть уверен американский народ, с точки зрения его усилий по борьбе за защиту их основных прав. Это больше, чем бывший президент.
 
В Вы упомянули право голоса. Лидер большинства Шумер пообещал провести голосование, чтобы изменить правила Сената, чтобы передать право голоса ко Дню MLK. Учитывая безотлагательность, которую Президент изложил сегодня в отношении защиты права голоса, увидим ли мы, что Президент напрямую одобрит изменение правил до этого?
 
МС. ПСАКИ: Как вы знаете, в следующий вторник выступит президент. И прямо перед Рождеством он сказал, что если это изменение необходимо, он его поддержит.Но в следующий вторник ему будет что сказать.

В И только один — сенатор Мэнчин дал понять, что, возможно, готов поддержать изменение правил. Это то, что президент обсуждал с ним в последние дни?
 
МС. ПСАКИ: Я позволю сенатору Манчину самому высказаться по этому поводу.

У тебя был еще один, Жаки?

В Да. Я хотел быстро вернуться к другой теме.

МС. ПСАКИ: Хорошо.

В  Извините.

МС. ПСАКИ: Конечно.
 
В  Окружной прокурор Манхэттена приказал прокурорам прекратить добиваться тюремного заключения за определенные преступления, включая сопротивление аресту. И мне просто интересно, дает ли это неверный сигнал преступникам или полиции, которые должны обеспечивать соблюдение этих законов, которые окружной прокурор не собирается преследовать в судебном порядке? И подрывает ли это каким-либо образом усилия администрации Байдена через Министерство юстиции и партнеров из федеральных правоохранительных органов по борьбе с такими преступлениями, как кражи в магазинах?
 
МС.ПСАКИ: Ну, вы знаете, что мы поддерживаем местных полицейских, местных полицейских и не отказываемся от финансирования полиции, а также о наших опасениях по поводу розничных краж, которые мы видели, и о необходимости того, чтобы лидеры и сообщества расправились с этим.

Очевидно, я не разговаривал с нашей командой юристов или, конечно же, с Министерством юстиции по этому конкретному вопросу. Я вижу, есть ли что-то еще, что мы можем добавить. У меня нет всех подробностей.

Продолжайте.
 
В Спасибо.Во-первых, я просто хотел проверить — я знаю, что вы, ребята, сказали «к концу этой недели» по доработке контрактов на экспресс-тесты —
 
MS. ПСАКИ: Ага.
 
Q  — если они еще не подписаны.
 
МС. ПСАКИ: Я ожидаю, что в ближайшие 24 часа у нас будет больше. И как только мы это сделаем и как только появится больше подробностей, мы сообщим вам об этом. Это то, над чем мы сейчас работаем.
 
В  Остаетесь ли вы уверены, что, знаете ли, если у вас еще даже не подписан контракт, вы сможете создать веб-сайт, отправить его и сделать доступным к концу месяца? , какова ваша заявленная цель?
 
МС.ПСАКИ: Абсолютно. Я имею в виду, помните, многие из этих вещей происходят одновременно, верно?

Мы оформили запрос предложений; который закрылся всего пару дней назад. Мы работали над фин- — мы работали над завершением контрактов, и, как мы сказали — и мы на пути к этому — мы выдадим некоторые из первых наград за это — награды за это очень скоро . И у нас будет обновленная информация об этом, я думаю, очень скоро.

И мы хотим — мы не хотим размещать веб-сайт до того, как мы узнаем, что можем предоставить — даже через предварительные заказы — тесты, когда люди захотят их запросить.
 
В  Почтовая служба запросила у Управления по охране труда и гигиене труда (OSHA) временный отказ от их мандата на вакцинацию. Мне интересно, какова реакция Белого дома. Они сказали, что если они не получат отказ, это может повлиять на почтовую службу.
 
МС. ПСАКИ: Ну, я бы сказал, просто чтобы напомнить всем, два месяца назад — более двух месяцев назад — OSHA выпустила Временный стандарт для защиты работников от распространения коронавируса на работе повсюду — в компаниях, включая Почтовую службу.И агентство обнаружило, что соблюдение правила осуществимо для всех работодателей, включая Почтовую службу. Это было два месяца назад.

OSHA предоставило несколько ресурсов по соблюдению требований, чтобы помочь работодателям разработать программы требований к вакцинам или тестированию и понять обязанности в соответствии с Временным стандартом для чрезвычайных ситуаций, включая информационные бюллетени, типовые планы для работодателей, другие онлайн-ресурсы, веб-семинар, посвященный обязательствам — работодатели, и информацию. чтобы помочь им прийти к согласию.

Мы знаем, что миссия OSHA состоит в том, чтобы обеспечить каждому работающему человеку в стране безопасную и здоровую рабочую среду, включая Почтовую службу. Таким образом, мы позволим OSHA высказаться по любому ответу на письмо.

Но опять же, я просто хотел напомнить людям, что, когда он был выпущен, было ясно, что Почтовая служба может соответствовать требованиям и иметь возможность делать это и по-прежнему выполнять свою работу.
 
Хорошо.

В Один последний.

МС.ПСАКИ: Давай.

В Сегодня президент ясно дал понять, что — вы знаете, его стремление принять закон о защите избирательных прав. Но некоторые сенаторы пытаются исправить то, что произошло в прошлом году, путем реформирования Закона о подсчете голосов на выборах. Я знаю, что вы, ребята, ясно дали понять, что это не замена тому, что вы хотите, но поддерживаете ли вы это усилие само по себе? Или вы думаете, что это как бы отвлекает от более крупной цели?
 
МС. ПСАКИ: Ну, я думаю, что людям, которые не следят за этим так внимательно, как вы и я, очень важно понять, что это не замена защиты, включенной в Закон о свободе голоса и в Законе Джона Льюиса о продвижении избирательных прав. Действовать.Именно поэтому наше внимание сосредоточено на них.

И просто напоминание: Закон о свободе голосования устанавливает стандарты для доступа избирателей и регистрации избирателей, определяет критерии, чтобы сделать законы о перераспределении избирательных округов менее пристрастными, ужесточает законы о финансировании избирательных кампаний.

Закон Джона Льюиса об избирательных правах устанавливает новый процесс предварительной проверки, гарантирующий, что определенные штаты и юрисдикции должны быть одобрены Министерством юстиции — от Министерства юстиции, прежде чем вносить изменения, влияющие на право голоса.

Все это важные средства защиты, учитывая настойчивость слишком многих республиканцев в использовании Большой лжи в качестве предлога для того, чтобы людям было труднее голосовать.

Итак, это не замена, это не замена, и наше внимание по-прежнему сосредоточено на этих двух законодательных актах.

Продолжайте
 
В Спасибо, Джен. Губернатор Флориды Рон ДеСантис раскритиковал программу тестирования администрации Байдена на дому и сказал, что «не каждому человеку нужно… проходить тестирование.Цитата: «Это не очень хорошая стратегия. Но что является хорошей стратегией, так это сделать эти домашние тесты доступными для нашего уязвимого населения». Конец цитаты.

Он говорит, что будет отправлять тесты в дома престарелых, учреждения длительного ухода и в сообщества пожилых людей. Итак, есть ли у Белого дома какие-либо планы по ограничению тестов через веб-сайт, который он запустит для уязвимых сообществ? И каков ваш ответ губернатору ДеСантису?
 
МС. ПСАКИ: Во-первых, я бы сказал, что мы предприняли ряд шагов, чтобы предоставить тесты в гораздо более широком масштабе, чем те, для уязвимых сообществ по всей стране. Это было частью усилий президента, направленных на то, чтобы в четыре раза увеличить наши возможности тестирования, чтобы предоставить 5 миллионов тестов общественным центрам здоровья, сельским центрам здоровья, а также работать с местными чиновниками здравоохранения, чтобы обеспечить охват общин, которые больше всего нуждаются в помощи. И это часть нашего обязательства подходить к нашим усилиям по контролю над пандемией через призму справедливости.

Я бы сказал, что слова губернатора ДеСантиса весьма богаты, учитывая, что он выступает за вакцинацию людей в своем штате, а это, как мы знаем, способ защиты людей, способы улучшения жизни. сохранен.
 
И если он хочет быть конструктивной частью этого процесса, то, возможно, ему следует поощрять то, что, по мнению ученых, является лучшим способом спасения жизней, предотвращения и сокращения числа госпитализаций, а именно вакцинацию и стимулирование.
 
В  И о праве голоса: сегодня вы несколько раз говорили о том, как президент во вторник докажет, что страна находится в переломном моменте. Но демократы, такие как член палаты представителей Эрик Суолвелл, говорят, что они «обеспокоены тем, что, если республиканцы победят на промежуточных выборах, то голосование, которое мы знаем в этой стране, исчезнет.Разделяет ли это мнение Президент?
 
МС. ПСАКИ: Ну, я не собираюсь опережать итоги промежуточных выборов, до которых еще много месяцев. Сейчас наше внимание сосредоточено на том, чтобы принять и подписать закон об избирательных правах, а также обратить внимание, как это сделал конгрессмен Суолуэлл, на тот факт, что оппозиция — вчетверо больше, чем республиканцы в Конгрессе — в Сенате — предотвратила даже голосование по избирательным правам. законодательство является препятствием. Это не Сенат работает.
 
Вот почему сейчас идет обсуждение изменений в правилах Сената для защиты конституционных прав людей по всей стране.Вот почему мы ведем эту дискуссию.
 
Но я не собираюсь делать прогнозы о промежуточных выборах и их влиянии.
 
Вперед, Джефф.
 
В  Джен, сегодня президент ясно дал понять, что возлагает ответственность на президента Трампа за беспорядки и восстание 6 января. Правда, он не говорил особо о том, какие последствия, по его мнению, должен ждать президент — я бы сказал, бывший президент. С какими последствиями, по его мнению, он должен столкнуться?
 
МС.ПСАКИ: Он собирается оставить это своему Министерству юстиции, которое является независимым.
 
В И у комитета 6 января есть ли у него какие-либо ожидания, надежды или желания относительно того, что они могут или не могут сделать в отношении бывшего президента?
 
МС. ПСАКИ: Мы собираемся продолжать работать, чтобы поддерживать их усилия, поддерживать важную работу, которую делает этот комитет. Но он также не собирается предрешать результаты этого комитета.
 
В  Хорошо. Вице-президент Харрис в своем сегодняшнем выступлении сравнила 6 января с Перл-Харбором и 11 сентября.Можете ли вы уточнить, какие мысли стояли за этим сравнением? За это она столкнулась с некоторой критикой, особенно в консервативных кругах.
 
МС. ПСАКИ: Ну, во-первых, я хотел бы сказать, что, как сказал в своем выступлении и президент, вы знаете, когда — если мы оглянемся назад на некоторые очень трудные моменты нашей истории, в 1861 году, не было развевающихся флагов Конфедерации — машут в Капитолии. В очень мрачные моменты нашей истории не было людей, штурмовавших Капитолий нашей страны, пытавшихся захватить офис и даже угрожающих спикеру палаты.
 
Итак, вместо того, чтобы — для тех, кто критикует высказывания вице-президента, я думаю, вместо того, чтобы сосредотачиваться или анализировать сравнения моментов в истории, я бы предложил, чтобы они были частью решения угроз демократии, которые возникают сегодня. , что происходит сегодня. И они используют это как предлог, чтобы не быть частью этого.
 
Продолжайте.
 
В Еще один —
 
МС. ПСАКИ: Ага.
 
В — на другую тему, Джен, если позволите. Есть ли у Белого дома или у президента какая-либо позиция, или вы вообще принимали участие в разгорающемся споре между Австралией и Сербией из-за звезды тенниса — чье имя я не буду пытаться произносить неправильно — которая сейчас там и, по-видимому, непривитый?
 
МС. ПСАКИ: Я не думаю, что мы взвесили это. Я, безусловно, могу связаться с Государственным департаментом и нашей командой национальной безопасности и посмотреть, есть ли у нас позиция, которой можно поделиться.
 
Продолжайте.
 
В Спасибо, Джен. Техас на этой неделе получил около 2400 курсов терапии антителами, что, учитывая всплеск Omicron, не будет удовлетворять спрос. Можете ли вы объяснить, как определяются эти ассигнования и когда они будут увеличены?
 
МС. ПСАКИ: Они будут продолжать увеличиваться. Они выполняются справедливо по всей стране и для удовлетворения потребностей там, где они есть — там, где они есть у нас.В Техасе явно есть потребности.
 
Но ни в одном отчете нет ничего точного — я не утверждаю, что это от вас — что мы сдержали, что мы отменили, что мы предотвратили. Очевидно, что доступность антитело-противовирусного лечения не безгранична. Мы продолжаем наращивать запасы, которые у нас есть, и мы продолжим справедливо распределять их между штатами и сообществами по всей стране.
 
Q  И в продолжение вопроса Джеффа о последствиях —
 
MS.ПСАКИ: Ага.
 
Q Президент охарактеризовал — сегодня охарактеризовал нападение 6 января как «вооруженное восстание». И, конечно же, он обвинил бывшего президента Трампа в подстрекательстве к восстанию. Никто не был обвинен в восстании, которое является конкретным преступлением. Хочет ли президент, чтобы Министерство юстиции выдвинуло обвинения в мятеже против Трампа или кого-либо еще?
 
МС. ПСАКИ: Президент хочет, чтобы Министерство юстиции и Генеральный прокурор действовали независимо, как того требовал Генеральный прокурор, когда он соглашался на эту должность, и как Президент ожидал и требовал от любого Генерального прокурора, которого он собирался выбрать.
 
В  Итак, я имею в виду, что он может оставить принятие решений Министерству юстиции и Генеральному прокурору, но… я имею в виду, он действительно охарактеризовал сегодняшнее нападение как особый вид преступления. Это — это его точка зрения?
 
МС. ПСАКИ: Он не выносил суждений и не давал указаний о том, что должно делать Министерство юстиции или как они должны вести себя или действовать. И я не думаю, что министерство юстиции или генеральный прокурор тоже это видят.
 
Продолжайте.
 
В  Ага.Спасибо, Джен. Снова забегая вперед к выступлению во вторник в Атланте: чем аргументы президента Байдена в отношении законодательства об избирательных правах будут отличаться от множества аргументов, которые мы слышали от него ранее в пользу этого законодательства?
 
МС. ПСАКИ: Ну, до сих пор он приводил много аргументов в пользу закона об избирательных правах. Мы — он будет произносить эту речь в то время, когда она будет активно обсуждаться и обсуждаться в Сенате, что является важным компонентом, и в течение недели, предшествующей Дню Мартина Лютера Кинга, что является важным момент, чтобы вспомнить и признать многие жертвы, которые принесли важные лидеры в нашей истории.
 
Я скажу, что он едет в Грузию, потому что Грузия является одним из многих государств, где были совершены коррупционные действия в отношении конституционного права голоса и честности выборов на основе Большой лжи. Это также имело ключевое значение для Движения за гражданские права.
 
Важно подчеркнуть, что, хотя эти антиамериканские усилия основаны на Большой лжи, они также соответствуют некоторым из худших эпизодов прошлого.
 
Но я думаю, что вы услышите, как он и вице-президент, конечно же, также будут говорить о срочной необходимости принятия законодательства для защиты конституционного права голоса и честности наших выборов.
 
Он расскажет о деталях. И он очень ориентирован на то, чтобы люди в стране понимали и знали, что есть в этом законодательстве, почему так важно принимать эти законодательные акты, что находится под угрозой, что нужно защищать. И я думаю, вы услышите, как он говорит об этом.
 
А еще он хочет, конечно, восстановить работу Сената — чего сейчас не происходит, о чем свидетельствует тот факт, что они четыре раза блокировали даже возможность голосовать по законодательству об избирательных правах.Итак, он все это распишет.
 
Но он выдвинет страстные доводы, как он делал — как вы сказали — в прошлом, почему нам нужно продвигать законодательство об избирательных правах.
 
Q  Ранее на брифинге вы ссылались — кажется, это было на канале ABC — на интервью Байдена —
 
MS. ПСАКИ: Ага.
 
В — Президент Байден перед Новым годом заявил, что готов к изменениям в правилах Сената — изменениям к флибустьеру. Вы указываете на это — вы указываете, что он будет поднимать флибустьер, правила Сената во время этой речи во вторник?
 
МС.ПСАКИ: У меня больше нет времени превью речи, но я ожидаю, что он продолжит говорить о том, что он готов поддержать и сделать, если это потребуется для продвижения законодательства об избирательных правах.
 
В И я просто хотел прояснить позицию Белого дома в отношении запроса Почтовой службы США об отказе от карты — от — извините, от мандата на вакцинацию от OSHA. Вы знаете, Белый дом поддерживает эту просьбу или выступает против?
 
МС. ПСАКИ: Мы позволим OSHA ответить на письмо, которое было отправлено им напрямую из почтовой службы.
 
Я просто повторил тот факт, что в то время, когда было сделано объявление, также было определено, что организации, которые будут — к которым оно будет применяться в правительстве, включая Почтовую службу, имеют все возможности для его реализации.
 
В И один момент, который Почтовая служба США указала в своем письме в Управление по охране труда и гигиене труда, заключалась в том, что, цитирую, этот мандат, цитирую, «вероятно приведет к потере многих сотрудников — либо из-за увольнения сотрудников, либо из-за дисциплинарных взысканий.«Демонстрируют ли эти — вы знаете, эти опасения, почему — почему этот мандат может быть проблематичным для многих предприятий?
 
МС. ПСАКИ: Мы знаем, что более 60 процентов предприятий по собственной инициативе внедрили требования к вакцинам или требованиям к тестированию. Все они реализовали это по-разному. Многие, многие сделали это невероятно успешно. И они сделали это, потому что хотят создать безопасную рабочую среду, в которой люди чувствуют себя комфортно и уверенно, идя на работу.
 
И это — для них, для компаний по всей стране, даже для вооруженных сил Соединенных Штатов — является приоритетом, чтобы сохранить — гарантировать, что их рабочее место и их рабочая сила чувствуют себя в безопасности.
 
Как мы много раз говорили об этих требованиях, когда объявляли о них: наша цель здесь — не наказывать, а защищать людей, спасать больше жизней, чтобы люди чувствовали себя более безопасно и комфортно на рабочем месте.
 
В рамках этого процесса проводятся консультации с еще не вакцинированными лицами.И нет утеса; это не намерение здесь. И то же самое с точки зрения того, как это будет применяться.
 
В  И последний вопрос по другой теме. Завтра президент Байден едет в Колорадо, а затем отправится в Неваду за услугами Гарри Рида. Что мы можем ожидать от президента завтра в Колорадо, когда он посетит — какие там были разрушительные пожары?
 
МС. ПСАКИ: Ну, думаю, мы еще дорабатываем все детали. Но он, конечно же, посетит — я бы сказал — вы можете ожидать, что он посетит местных выборных должностных лиц, которые, очевидно, имели дело с последствиями и со многими семьями, пережившими разрушительное время с потерянными домами, потерянными сообществами.
 
Обычно он общается и встречается с семьями во время этих поездок, и я ожидаю, что это будет частью завтрашнего визита. И тогда я ожидаю, что он также сделает некоторые замечания. Но мы только дорабатываем детали того, как это будет выглядеть.
 
В Спасибо.
 
МС. ПСАКИ: Конечно.
 
Продолжайте.
 
В Спасибо, Джен. Во-первых, у меня вопрос полухозяйственный —
 
MS. ПСАКИ: Конечно.
 
Q  — и еще один о авиаперелетах.
 
Сначала, в прошлом месяце, наконец, десятки послов были утверждены Сенатом США, но пока только один человек — Джулисса Рейносо, глава аппарата первой леди, а ныне посол в Испании и Андорре — получает традиционную присягу — с вице-президентом. Был один, который был в календаре изначально, вчера, для Синди Маккейн, которого, по-видимому, не произошло. Они переносятся или отменяются? Связано ли это с опасениями по поводу Omicron?
 
МС.ПСАКИ: Итак, это правда, что некоторые люди были приведены к присяге здесь, в Белом доме, другие были приведены к присяге лидерами своих общин. И, как вы упомянули, некоторые еще не приведены к присяге. Нет установленного церемониального способа или требования, я должен сказать, приведения к присяге послов или того, как это должно происходить, и каждый делает это немного по-разному.
 
У нас, конечно, — да, как есть — так как мы смотрим и продолжаем бороться с COVID — новый вариант — мы сохранили многие из этих типов собраний меньшего размера в Белом доме из-за это, но я не думаю, что есть действительно одна причина, почему они разные.Как правило, все они разные, и я ожидаю, что они останутся такими и впредь.
 
В  Хорошо. И об авиаперелетах: ранее в этом месяце FAA опубликовало данные, показывающие, что инцидентов с недисциплинированными пассажирами было больше, чем в любой другой год в современной истории авиации, и что 70 процентов этих инцидентов были связаны с тем, что они были названы «связанными с масками».
 
МС. ПСАКИ: М-м-м.
 
В Вы говорили о том, что обязательные вакцинации для авиаперелетов должны быть ограничены только людьми, которые не являются гражданами Соединенных Штатов, прибывающими в Соединенные Штаты. Но задумывались ли вы о том, что требование о вакцинации для внутренних авиаперелетов потенциально может снизить вероятность подобных инцидентов?
 
МС. ПСАКИ: О том, что люди расстраиваются в воздухе — на рейсах?
 
В  Да.
 
МС. ПСАКИ: Я внутренне не слышал такого объяснения. Очевидно, существует ряд факторов, на которые обращают внимание наши эксперты в области здравоохранения и медицины, и на данный момент они еще не сообщили президенту о потребности в вакцинах внутри страны.
 
Причина, которую они назвали, заключается, конечно, в том, что требование для международных путешественников помогает уменьшить и отсрочить варианты или распространение в Соединенные Штаты. И мы знаем, что, по мнению наших экспертов в области здравоохранения, маскировка очень эффективна для защиты людей во время полетов.
 
Так что я не слышал этого объяснения или аргумента от наших экспертов в области здравоохранения и медицины. Я бы… я могу указать вам на FAA или DOT, если они сочтут это уместным аргументом.
 
Q  Мне указали на вас, так что —
 
MS.ПСАКИ: Хорошо. Здесь я не слышал этого аргумента.
 
Продолжайте.
Q Привет, Джен. Пара вопросов к вам. Во-первых, как мы сейчас говорим, 350 000 детей — школьников в Чикаго не посещают школу. Большинство из них чернокожие, латиноамериканцы и бедны. Эта администрация призвала к справедливости в образовании. Итак, кого администрация Байдена винит в том, что эти маленькие дети подвели?
 
МС. ПСАКИ: Ну, во-первых, президент ясно дал понять, что он хочет, чтобы эти школы были открыты, в том числе в Чикаго и в том числе по всей стране; что мы предприняли шаги на раннем этапе пандемии, даже вопреки скептикам, которые не думали, что нам нужно это финансирование в рамках Американского плана спасения, чтобы передать 130 миллиардов долларов, которые уже были распределены между штатами и направлены во многие школы по всей стране. меры по смягчению последствий.
 
Он применялся не везде, но многие штаты использовали его, и многие сообщества использовали его очень эффективно.
 
Итак, он хотел бы, чтобы школы открывались. Он считает, что отсутствие их открытия, как вы упомянули, влияет на психическое здоровье детей. Мы это видели. Мы знаем, что пробелы в обучении — это то, чему мы серьезно рискуем в данный момент, и поэтому мы будем продолжать призывать к открытию школ. Девяносто шесть процентов открыты по всей стране и поступают правильно.
 
В  В какой-то момент он примет непосредственное участие? Сколько дней должно пройти, прежде чем он прыгнет?
 
МС. ПСАКИ: Ну, мы… мы поддерживаем регулярные контакты с учителями, школьной администрацией, профсоюзными лидерами по всей стране, почти каждый божий день, в том числе в Чикаго. И это будет продолжаться. И мы будем продолжать выступать за то, чтобы школы были открыты.
 
Q  Еще вопрос, пожалуйста, о свободе вероисповедания. Считает ли президент Байден, что врачей и религиозных работников здравоохранения следует принуждать к выполнению медицинских процедур, которые нарушают их права совести и религиозные убеждения? Простой вопрос.
 
МС. ПСАКИ: Я считаю, что в некоторых случаях есть исключения. Я не уверен, что вы имеете в виду, конкретно. Почему бы вам не дать мне немного —
 
В Было — в Сент-Луисе Апелляционный суд только что заслушал устные аргументы по делу, касающемуся религиозных медицинских работников, которые возражают против проведения процедур смены пола.
 
МС. ПСАКИ: Я хотел бы указать вам на то, что это похоже на судебное дело, которое находится в стадии рассмотрения, и я не собираюсь взвешивать его отсюда.
 
В И последнее, всего через несколько недель, здесь, в D.C., Марш жизни прибывает. Тысячи людей будут здесь поддерживать нерожденных детей. Его тема в этом году — «Равенство начинается в утробе матери». Эта администрация много говорит о равенстве. Согласен ли президент с этим утверждением?
 
МС. ПСАКИ: Президент верит в право женщины на выбор. Думаю, вам хорошо известна его позиция по этому вопросу.
 
Продолжайте.
 
В Спасибо, Джен. Помимо бывшего президента, было несколько демократов — или извините, несколько республиканцев сегодня, которые обвинили президента в «политическом театре», используя беспорядки 6 января для политической выгоды.Вы сказали, что разговаривали с Президентом после его выступления. Мне любопытно, что он чувствовал, видел ли он реакцию на свою речь, и что он чувствовал — чувствует, что все прошло.
 
МС. ПСАКИ: Ну, во-первых, я бы сказал, что мы не говорили об отчаянных комментариях многих республиканцев, предлагающих отметить черный день нашей демократии и призывающих всех нас защищать основные права людей, включая мирную передачу власти, право голоса по всей стране — мы мало говорили о попытках отвлечь внимание некоторых республиканцев в Конгрессе.
 
Что я могу вам сказать — и я говорил об этом — касался этого немного раньше — так это то, что его действительно тронуло — я имею в виду, он тот, о ком я думаю — мы сказали — я знаю, что мы много говорят о том, что он в сенате, но в такой день это особенно важно.
 
Прослужил в этой палате 36 лет. Люди, которые там работают, — его друзья, его семья — не только сенаторы, но и сотрудники, и люди, работавшие в комитетах; хранители; люди работают в столовых.И на него действительно повлияла чистая эмоция такого дня и тот факт, что это до сих пор является травмой для многих людей, переживших этот день, включая журналистов, и он говорил об этом в своем выступлении сегодня — год назад. Итак, это было действительно то, что тяготило его.
 
И, вы знаете, он также говорил о важности того, чтобы этот день не был похоронен в истории, и он сказал это в своем сегодняшнем выступлении. Но важно, чтобы мы не допускали попыток отвлечь внимание одних или попыток двигаться дальше со стороны других, чтобы помешать нам предпринять шаги для защиты основных прав людей.И сегодня напоминание об этом.
 
В И, вроде бы, на другую тему: в связи с недавними заявлениями о том, что демократы в Палате представителей решили не баллотироваться на переизбрание — это примерно — сейчас уже более двух десятков — мне любопытно, что думает по этому поводу президент, как много он участвует в дискуссиях о том, как противостоять этому, сохраняя контроль над Палатой представителей.
 
МС. ПСАКИ: Ну, как я уже говорил, я усвоил урок о том, что нельзя говорить о политике с трибуны, поэтому я не собираюсь делать этого отсюда.
 
Но я могу сказать вам, что президент сосредоточен и чувствует себя уверенно: любой демократ в Палате представителей — все они баллотируются каждые два года, верно? — они будут рассказывать о том, что они сделали для восстановления дорог, рельсов и мостов по всей стране, для восстановления широкополосной связи, для обеспечения детей чистой питьевой водой. Горстка республиканцев тоже сможет это сделать, но не многие. И они смогут рассказать о том, как мы боремся и, надеюсь, предпримем усилия по внедрению всеобщего дошкольного образования, усилия по сокращению расходов на уход за детьми, уход за пожилыми людьми и убедиться, что мы инвестируем в преодоление климатического кризиса.
 
Каждый — речь идет о выборе в этой стране, и в этом случае мы предпочли бы быть собой, а не ими.
 
Продолжайте.
 
В  Вопрос внешней политики: Командующий иранскими военно-морскими силами угрожал силам США и попросил их покинуть Ормузский пролив. Как Белый дом видит эту угрозу? И это была недавняя эскалация со стороны проиранских ополченцев в Ираке и Сирии против присутствия США. Как вы думаете, в долгосрочной перспективе это подтолкнет США — под руководством администрации — к решению покинуть Ирак и Сирию?
 
МС.ПСАКИ: Ну, позвольте мне сначала сказать, что я знаю, что было много репортажей, в том числе, конечно, из вашего источника. Но здесь, официально, у нас сегодня нет какой-то конкретной атрибуции, с точки зрения конкретной группы по названию или групп, которые могут за это нести ответственность. У нас нет ничего нового на этом фронте.
 
Как сказал вчера с трибуны в Министерстве обороны мой коллега Джон Кирби, «такого рода атаки очень типичны для того, что мы наблюдаем в последние месяцы», и их количество увеличивается даже на годы — даже «на группы ополченцев, поддерживаемые Ираном.
 
Но с точки зрения специфики, такой как название групп или групп — группа или группы — мы не верим — у нас нет такого уровня детализации на данный момент.
 
Что касается намерения, из-за этого нам также трудно приписать намерение без какой-либо реальной конкретики или определенности в этих типах атак. Мы не можем точно сказать, кто их вызвал или почему нападения усилились. Вполне возможно, что это может быть связано с переговорами в Вене или годовщиной забастовки Сулеймани.
 
Но опять же, прямо сейчас мы все еще оцениваем атрибуцию; мы все еще оцениваем намерение. Итак, на данный момент у нас нет большого анализа.
 
Хорошо. Всем спасибо.
 
14:20 ЭСТ

Работайте над верхней частью груди с помощью гильотинного жима

Жим лежа обычно является отправной точкой для мужчин в тренировке с отягощениями. Все говорят об этом. Это то, как братья из спортзала сравнивают себя с конкурентами. Но, как и во всех упражнениях, если вы будете выполнять их слишком эффективно, они перестанут быть эффективным способом стать лучше или набрать больше мышц.Если ваша сила остановилась или ваша грудь не становится более пышной, несмотря на то, что вы посвятили себя жиму лежа, пришло время встряхнуться с подъемом.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Тренировки груди

«Я вижу, как мужчины жимают больше, чем любое другое упражнение, в попытке получить большую грудь, но это ошибка», — говорит тренер Ник Митчелл, основатель Ultimate Performance. «Это связано с тем, что ограниченный диапазон движений стандартного жима лежа, при котором штанга останавливается у груди, ограничивает количество мышечных волокон, которые могут быть активированы, ограничивая мышечную стимуляцию и развитие.Но не волнуйтесь — простое изменение классического движения заставляет целевые мышцы работать усерднее, чем раньше, поэтому вы быстро становитесь больше и сильнее». Где записываемся?

Жим гильотиной

Этот прием очень похож на стандартный жим лежа. Разница заключается в том, что вы осторожно опускаете штангу к кадыку, а не к середине груди. Если все сделано правильно, это заставит ваши грудные мышцы расти. Если все сделано неправильно, у вас может немного болеть горло.

«Опускание штанги к шее позволяет грудным мышцам двигаться в большем диапазоне, и вы получаете большую растяжку в конце каждого повторения», — говорит Митчелл. «Это заставляет ваши большие и малые грудные мышцы выполнять действия, которые они не выполняли бы во время типичного жима лежа».

1. Лягте на скамью, поставив ноги на пол прямо под коленями.
2. Голова, верхняя часть спины и ягодицы должны прилегать к скамье. Напрягите корпус и поддерживайте естественный изгиб спины.
3. Держите штангу хватом сверху немного шире, чем на ширине плеч.
4. Медленно опускайте штангу к шее, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90°, а штанга почти не коснется вас.
5. С силой упритесь ногами в пол и сильно верните штангу в исходное положение.
6. Как и во всех упражнениях со штангой, в которых вы пытаетесь стимулировать развитие грудных мышц, сосредоточьтесь на подтягивании рук внутрь во время жима вверх и опускания веса.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: единственное домашнее упражнение на грудь, которое вам когда-либо понадобится Нажмите.Это упражнение напоминает гильотинный жим в том смысле, что оно увеличивает диапазон движений и задействует больше мышечных волокон. Тем не менее, гантелями легче управлять, чем штангой, поэтому это отличный способ перейти к продвинутой версии.

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа в каждой руке по гантели на уровне плеч.
2. Держите ноги на полу, а верхнюю часть спины — на скамье.
3. Выжмите гантели прямо над головой, но не блокируйте локти в верхней точке.
4. Медленно опустите вес к верхней части груди, разводя локти в стороны.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Упражнения на грудные мышцы

Усложнение: суперсет с разведением гантелей

Вместо того, чтобы просто добавлять больше веса или повторений в гильотинный жим штанги, эффективнее и безопаснее использовать суперсет с другим движением груди. Вы не хотите делать слишком тяжелый или слишком близкий к полному отказу гильотинный жим, учитывая его близость к вашей шее и уязвимость ваших плеч в этом положении.Вместо этого последуйте за ним с немедленным набором мух, которые задействуют больше мышц груди и поддерживающих стабилизаторов в дельтовидных мышцах и руках для большего всестороннего роста.

1. Лягте на скамью с гантелями в каждой руке.
2. Слегка согните руки, поднимите их так, чтобы они встретились над грудью.
3. Сожмите их вместе в верхней точке, затем медленно опустите в стороны, пока не почувствуете легкое растяжение грудных мышц.

Влияние одного цикла аэробных упражнений на нижнюю часть тела на активацию мышц и производительность во время последующих тренировок с отягощениями на нижнюю и верхнюю часть тела

Одно занятие аэробными упражнениями для нижней части тела может негативно повлиять на последующую тренировку с отягощениями для нижней части тела.Однако меньше известно о влиянии аэробной тренировки на нижнюю часть тела на активацию мышц и производительность во время последующей тренировки с отягощениями на верхнюю часть тела. Таким образом, целью этого исследования было сравнить активацию мышц и производительность во время тренировок с отягощениями для нижней и верхней части тела после одного цикла аэробных упражнений для нижней части тела на эллиптическом тренажере. Четырнадцать мужчин (средний возраст = 24,1 ± 2,3 года, рост = 180,8 ± 6,9 см, масса тела = 91,9 ± 16,4 кг) завершили 4 испытания в случайном порядке.Два испытания состояли из 30 минут на эллиптическом тренажере, используя только нижнюю часть тела, с частотой сердечных сокращений 70% от прогнозируемого для возраста максимального сердечного ритма перед тренировкой либо приседаний со спиной, либо жима лежа, состоящих из 3 подходов до отказа, выполняемых с 75% 1 повторение максимум . Два других испытания состояли только из приседаний со штангой на спине или жима лежа. Для количественной оценки мышечной активации электроды биполярной поверхностной электромиографии помещали на прямую мышцу бедра и латеральную широкую или большую грудную мышцу. Интенсивные аэробные упражнения для нижней части тела на эллиптическом тренажере значительно сократили количество повторений приседаний со штангой на спине, но не жима лежа.Не было существенной разницы в активации мышц между эллиптическими и без эллиптических условий. Тем не менее, как для упражнений, так и для условий, активация мышц значительно увеличилась между первым и последним повторениями в первых двух подходах, но не в третьем подходе. Эти результаты показывают, что для оптимизации качества тренировки с отягощениями для нижней части тела тренировке не должны предшествовать аэробные упражнения для нижней части тела.

6 вариантов жима лежа для увеличения массы

Вы разочарованы своим жимом лежа? Вы постоянно застреваете примерно в 3 дюймах от груди каждый раз и не можете понять, почему? Или, может быть, вы набираете так близко к локауту, но просто не можете завершить повторение.Эти варианты жима лежа могут помочь вам решить любую из этих проблем.

Вариации жима лежа — отличный способ преодолеть плато и проработать самые слабые места, когда дело доходит до жима. Следовательно, эти вариации, как правило, предназначены для продвинутых лифтеров — новичкам следует начинать со стандартов для наращивания мышечной массы груди. Но вам не нужно быть экспертом — любой случайный атлет обязательно увеличит размер груди и трицепса с помощью этих уникальных движений. Кроме того, эти варианты жимов лежа просто забавны и являются отличным способом разнообразить вашу программу.

Обратите внимание: Это усовершенствованные подъемники . Мы настоятельно рекомендуем выполнять их как минимум с одним надежным ассистентом (или с 2–3 ассистентами, в зависимости от того, какой вес вы будете перемещать!), а также с личным тренером, который знаком с этими движениями и кто может помочь обучить вас правильной форме. (Не беспокойтесь — мы объясним все детали.)

Наслаждайтесь этими шестью вариантами скамейки — позже вы сможете поблагодарить нас за успехи, о которых вы и не подозревали.

Что ты делаешь? >>>  

Жим лежа обратным хватом

Цели: Верхняя часть груди

Преимущества: Жим лежа обратным хватом — это новый способ тренировки верхней части груди. Недавнее канадское исследование показало, что жим лежа обратным хватом увеличивает активацию верхней части грудных мышц на 30% по сравнению с традиционным жимом лежа плоским пронированным хватом. (Для сравнения, жимы лежа на наклонной скамье вызывают примерно на 5% большую активацию верхней части грудных мышц по сравнению с традиционными жимами лежа).

Инструкции: По сути, вы делаете то же самое, что и традиционный жим лежа, за исключением того, что вы держите руки вокруг грифа супинированным хватом (ладони обращены к вам), а не традиционным прональным хватом (ладони от себя). Следовательно, это гораздо более рискованное упражнение, чем традиционный жим лежа, поэтому обязательно держите большие пальцы на перекладине. Убедитесь, что страховщик помогает вам снять штангу со стойки. Отведите штангу назад по дуге, чтобы подчеркнуть верхнюю часть груди.

Как стать лучшим наблюдателем >>>

Жим с пола узким хватом

Цель: Верхний сундук

Преимущества: Исследования показывают, что узкий хват улучшает активацию верхней части грудной клетки, потому что при этом локти разводятся в стороны, ставя верхнюю часть грудной клетки в выгодное положение для выполнения своих основных функций сгибания и горизонтального приведения. Кроме того, это позволяет безопасно выполнять жим лежа, выводя ноги из движения.

Инструкции: Жим штанги с пола и жим гантелей с пола выполняются нейтральным хватом (т. е. ваши ладони обращены друг к другу). Важно сочетать упражнения с жимом нейтральным хватом и гантелями, потому что это не только воздействует на мышцы под другим углом, но и предотвращает их износ, потому что обеспечивает более свободный диапазон движений.

Как следует из названия, при выполнении этого упражнения вы будете лежать на полу.В жиме узким хватом вы ставите руки гораздо ближе друг к другу (оставляя между ними несколько дюймов), чем в традиционном жиме лежа. Убедитесь, что у вас есть помощник, особенно если вы не знакомы с подъемником.

Жим лежа с большим весом — теперь >>>

Жим лежа

Цель: Средний сундук

Преимущества: Поскольку отрицательная фаза устранена, вы должны толкать вес с мертвой точки. Обычно вам помогает эластичная энергия, хранящаяся в отрицательной части подъема. Это развивает огромную силу нижней части подъема, которая поможет увеличить силу всех ваших жимовых движений. Более сильные нажатия равны большему размеру.

Инструкции: Вместо того, чтобы снимать штангу с более высокой стойки и опускать ее, как в традиционном жиме, вы начнете с упора (отсюда и название) со штангой прямо над грудью. Спортсмены с короткими руками начинают вес примерно на полдюйма от груди в силовой раме, в то время как лифтеры с длинными руками примерно на полтора дюйма.Выполняйте это движение только для одиночных повторений.

Шестинедельный скамейке запасных >>>

Пресс перегрузки машины Смита

Цель: Средний сундук

Преимущества: Отрицательные перегрузки в машине Смита — еще один способ эксцентрически перегрузить грудные мышцы. Вы можете выполнить на 60 % больше отрицательной части повторения. Это движение выполняется с помощью машины Смита и требует двух партнеров.Чтобы максимизировать мышечное развитие, вы должны включать эксцентрические перегрузки.

Инструкции: Используйте 10-25% дополнительного веса на рукавах грифа на уровне груди. Попросите партнера с каждой стороны снять лишний вес со штанги. С силой выжмите вес в верхнее положение, затем опустите штангу на 5–6 секунд, а затем с помощью помощников с усилием выжмите ее обратно. Хорошая программа — делать в этом темпе как можно больше повторений. Как только вы больше не можете выполнять полное повторение, снимите дополнительный вес и сделайте столько повторений, сколько возможно, во взрывном темпе.

Идеальный жим лежа >>>

Пресс для досок

Цель: Трицепс

Преимущества: Жимы с досок снижают нагрузку на плечи и грудные мышцы и вместо этого перегружают трицепсы из-за меньшего диапазона движения и использования более тяжелых весов, чем в обычных жимах лежа. Жимы с досок любимы опытными пауэрлифтерами, потому что сила, заложенная в трицепсах, помогает увеличить максимальные показатели во всех других жимах.

Инструкции: В жиме с досок, как следует из названия, ваш партнер будет устанавливать доску (обычно 2×4, хотя некоторые бренды продают доски заданной высоты) на грудь, когда вы поднимаетесь, эффективно уменьшая диапазон движения.

Одна тренировка на выгорание трицепсов узким хватом состоит в том, чтобы выполнить пять жимов лежа узким хватом в полной амплитуде движений. Затем, не вдавливая штангу, попросите партнера немедленно положить одну доску вам на грудь. Выполните пять повторений. Затем, снова без упора, попросите партнера положить две доски вам на грудь и выполнить пять повторений.Затем, не делая пауз, попросите партнера положить вам на грудь три доски и выполнить пять повторений. Сделайте это снова с четырьмя досками. К концу вы сделали 25 повторений. По мере того, как вы устаете, рычаги улучшаются, обеспечивая убийственную тренировку трицепсов. Жимы лежа узким хватом и жимы с досок также можно выполнять с бинтами и цепями.

8 способов стать сильнее, чем когда-либо >>>

Пресс JM

Цель: Трицепс

Преимущества: Жим JM — это прямое упражнение на трицепс, позволяющее использовать очень большой вес.Это основное упражнение для многих пауэрлифтеров, стремящихся развить силу трицепсов, которая напрямую переносится в жим лежа. По сути, это гибридное движение, которое находится где-то между крушителем черепа и жимом лежа узким хватом.

Инструкции: Начните выполнять штангу над верхней частью грудных мышц, вытянув руки. Используйте тот же хват, что и для жима лежа узким хватом. Когда вы опускаете штангу к груди, позвольте локтям немного двигаться вперед, чтобы они были впереди запястий.Остановитесь примерно в пяти дюймах от груди, сделайте паузу на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы держите локти близко к телу во время упражнения, чтобы максимизировать активацию трицепсов.

No related posts.