Как убрать живот мужчине правильно и быстро

Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.

Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.

Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.

Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.

Что влияет на рост живота мужчины

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

1. Злоупотребление жирной пищей.
2. Возраст.
3. Нарушение режима отдыха и сна.
4. Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

1. Голодание.
2. Стрессовые ситуации.
3. Дефицит сна.
4. Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм.

Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Как правильно убрать живот мужчине

Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.

Убираем живот по следующему алгоритму:

1. Правильное и сбалансированное питание.

Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.

В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.

Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.

Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.

2. Белок в рационе.

Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.

Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма.

Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.

3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.

Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.

Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.

4. Спортивные тренировки.

Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.

Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.

Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.

5. Режим отдыха и сна.

Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.

Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.

Какие тренировки помогут убрать живот

При желании занимайтесь дома или посещайте тренажёрный зал. Не стоит сразу начинать выполнять сложные упражнения, чтобы не нанести вреда здоровью. Уменьшить живот и бока поможет правильное питание в сочетании с умеренными тренировками.

Польза занятий:

1. Ускоряют обмен веществ.
2. Усиливают жиросжигание.
3. Приводят в тонус мышцы.
4. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
5. Стимулируют выработку тестостерона.

Нельзя зацикливаться на тренировках только живота. Отдельные начинают «прокачивать» пресс выглядывая в зеркале вожделенные кубики пресса. Подобная тактика изначально обречена на провал и не принесёт пользы.

Тренировки должны охватывать все группы мышц, что принесёт положительный эффект. Позволяет нормализовать вес мужчины. Тренировки делятся на силовые и аэробные. Занимайтесь в зале или дома. Много двигайтесь и старайтесь разнообразить досуг ездой на велосипеде или пешими прогулками.

Заключение

Убрать живот мужчине не трудно, но нужно захотеть. Прийти к самостоятельному решению не просто. Придётся столкнуться с трудностями на первых этапах. Важна мотивация и желание. Любые действия через силу или под нажимом другого лица не принесут пользы.

Важна планомерность и регулярность. Не нужно останавливаться на половине пути. На первых этапах уменьшения живота прогресс малозаметен. Начинает появляться желание всё бросить и насладиться любыми блюдами под пивко и сериал.

В погоне за красивой фигурой не забывайте о пользе всех действий для организма. Отбросьте изнуряющие диеты и частые тренировки. Умеренный ритм и соблюдение режима принесут пользу и помогут достигнуть положительного результата.

Как убрать живот мужчине в три шага

Откуда берется пивной живот?
Чем опасен пивной живот?
Упражнения для похудения живота и боков – помогут ли они?
Убрать живот: эффективная стратегия в три шага.
Резюме.

Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Иначе есть большая вероятность накачать кубики прямо поверх жировой подушки. Красоты такой «пресс» не прибавит и от риска преждевременной смерти, связанного с ожирением, тоже не спасет. Что же делать, чтобы убрать пивной живот? Алгоритм действий – в этой статье.

Откуда берется пивной живот?

Думаете, его просто так называют пивным, а само пиво тут ни при чем? Не тут-то было! Пиво делают из хмеля, а в его шишечках содержится 8-пренилнарингенин. Это фитоэстроген, иными словами — вещество, близкое по составу к женскому половому гормону. Среди ученых пока нет единого мнения, влияют ли фитоэстрогены на человека. Но все же значительная часть специалистов склоняется к тому, что влияет. А это значит, что под действием этих веществ мужской организм начинает терять признаки самца и обзаводиться противоположными. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин.

Пиво вообще способствует ожирению. Это продукт из категории быстрых углеводов: тех самых, которые надо срочно исключать, если хочешь похудеть. В пересчете на 100 мл этот напиток может показаться не слишком калорийным: в среднем от 30 до 60 ккал. Но вы же не пьете пиво, как водку, маленькими стопками? Бутылка 500 мл — это уже от 150 до 300 ккал. А если литр-полтора? Да прибавьте сюда еще пивные закуски: соленые орешки, сухарики, колбаски. Они не просто калорийны, а сверхкалорийны. Если практиковать регулярно, от лишнего жира никуда не деться. Почему именно на животе? Да потому, что живот — это как раз то место, где у мужчины «соцнакопления» начинают откладываться в первую очередь.

Есть и еще одно обстоятельство. Объем желудка взрослого человека — 0, 5 литра. Это в пустом состоянии. С поступлением пищи он способен растягиваться до 1,5 литров. А теперь представьте, что бывает, когда вместе с обильной пищей вы заливаете туда еще и литр (в лучшем случае) пива. И так регулярно. Что получается? Верно, орган растягивается. А вместе с ним — и живот увеличится в размерах. К тому же при растянутом желудке для насыщения вам будет требоваться больший объем пищи. Замкнутый круг, ведущий все туда же — к ожирению и пузу.

Конечно, дело не только и не столько в пиве, сколько в неправильном образе жизни вообще. Плохие пищевые привычки заставляют набирать килограммы, а малоактивный образ жизни не дает их расходовать. Офисная работа, автомобиль, отдых на диване у телевизора или монитора, а вовсе не нервы и стрессы в первую очередь способствуют набору лишних килограммов, особенно на животе. Мужской организм создан для движения, для регулярных и жестких нагрузок, он подготовлен для них природой, и они для него — неотъемлемая часть здоровья. Если таких нагрузок нет, мужчина начинает преждевременно дряхлеть и терять интерес к жизни (и к сексу тоже!)

Чем опасен пивной живот?  

Ожирение вообще штука вредная, но самую большую опасность представляет именно жир на животе, особенно для мужчин. Все дело в том, что организм не ограничивается тем, чтобы наращивать сало под кожей. Жир также имеет свойство накапливаться вокруг внутренних органов, обволакивать их. Такой жир называется висцеральным. Он-то и заставляет живот выпирать вперед, и делает его твердым, как арбуз.

В отличие от подкожного жира, висцеральный метаболически активен, то есть способен участвовать в обменных процессах. Лишние жировые клетки попадают в кровоток, а с ним — во внутренние органы. Это смертельно опасно.

 Большой живот весьма вероятно станет причиной вашей преждевременной смерти.

Вот лишь несколько наблюдений, которые сделали ученые за последние несколько десятков лет:

 ⦁ Большой живот угробит вам сердце. Если ваша талия больше 94 сантиметров, то вы подвергаетесь серьезному риску гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а с ними инфарктов и инсультов. Именно от этих недугов умирает большая часть людей на нашей планете. Если ваш пояс длиннее 102 сантиметров, то риски становятся очень высокими.

 ⦁ Большой живот способствует развитию диабета. Чем выше степень ожирения, тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа. Но всю жизнь работать на износ она не может,  ее ресурсы истощаются. Тогда и начинает повышаться уровень глюкозы крови, а потом появляется диагноз «диабет II типа».

 ⦁ Пузатых «любит» рак. Ученые из Международного агентства по исследованию рака (это подразделение ВОЗ) пришли к выводу, что обхват талии напрямую связан с риском развития онкологии. Эксперименты длились 12 лет, в них приняли участие более 40 тысяч человек. В итоге специалисты выяснили, что 11 лишних сантиметров на поясе повышают риск заболеть на 13%.

 ⦁ Большой живот способствует появлению варикозов. Нагрузка на ноги возрастает из-за того, что вам, как беременной женщине, постоянно приходится носить с собой на животе несколько лишних кило. Но в отличие от вас, у беременных, как известно, это временно.

 ⦁ Большой живот вызывает боли в спине. Под тяжестью мамона позвоночник искривляется, нервные окончания пережимаются. Могут возникнуть грыжи.

 ⦁ В организме мужчин с брюшком меньше тестостерона. В массивной жировой ткани вырабатывается лептин: он-то и подавляет секрецию главного гормона самцов. А тестостерон, как мы знаем, влияет не только на секс и наличие бороды. Такие традиционно мужские качества как стремление к лидерству, воля, способность ставить цель и добиваться ее – это все тестостерон. Недаром про женщин, обладающих этими качествами, говорят, что они отрастили… ну сами знаете что)).

Упражнения для похудения живота и боков – помогут ли они?

Нет, не помогут, если просто с бухты-барахты начать качать пресс. Просто «вкачать» большой живот невозможно. Мы недаром рассказали вам о висцеральном жире: ему такие тренировки нипочем: кубики у вас, возможно, появятся, но и курган погибшего героя никуда не денется. Чтобы эффективно и навсегда убрать пивной живот, сначала надо убрать оттуда жир. То есть похудеть. 

 Если у вас в общем стройное тело, и только живот торчит вперед, это — тоже ожирение.

Да-да, это все он, висцеральный жир! И худеть вам тоже надо. И это для вас задача номер раз, ради которой стоит на время забыть о крутых бицепсах (если, конечно, они у вас есть). Их наработаете потом, когда расправитесь с мамоном.

Убрать живот: эффективная стратегия в три шага.

Шаг первый. Приводим в порядок питание.

Сначала о приятном: сидеть на одной морковке, как школьнице, мечтающей стать топ-моделью, вам не нужно. И даже очень вредно! Надеемся, тут никому не надо доказывать, что жесткие диеты для мужчины – это абсолютное зло? Но это не значит, что можно лопать что попало и сколько попало. Проведите ревизию того, что обычно едите. И посчитайте калории. Нудный процесс, но он себя оправдывает: изучив таблицу калорийности, вы сделаете для себя массу открытий. И может быть, перестанете заедать в кино колу попкорном или в баре пиво солеными орешками. Хорошо, что сейчас для подсчета калорий есть куча приложений. Одно из самых удобных – MyFitnessPal.

А когда поймете, какое количество калорий вы на самом деле съедаете, не поленитесь вычислить, сколько энергии вы расходуете. Не бывает такого, чтобы здоровый человек тратил больше, чем потребляет, и при этом толстел. Сравнили? Теперь делайте выводы. Подробно о том, как без особых страданий наладить нормальное питание мы писали здесь.

Шаг второй (одновременно с первым). Худеем на кардио и готовимся к жестким нагрузкам.

Почему не сразу жесткие нагрузки? Да потому что едва ли вы сейчас к ним готовы. Даже очень молодой и здоровый человек, который несколько лет не занимался спортом, физически не сможет выдержать интенсивные тренировки. То есть одну-то он может и выдержит, но потом неделю будет охать и хвататься за болящие мышцы. И это еще полбеды. Хуже, что сердечно-сосудистая система пока к подобным тренировкам не готова. Надорвете сердце – вам, поверьте, станет не до живота. Возможно, на всю жизнь.

Поэтому не будем проявлять женское нетерпение и бежать впереди паровоза. А будем – просто бежать. Бег – отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Он и мышцы разовьет, и объем легких поможет увеличить: для будущих жестких тренировок это просто необходимо. И главное: от бега вы уже начнете худеть, и в области талии тоже. Не бойтесь, тощим, как борзая, вы едва ли станете. Скорее, крепким и выносливым. Даже если подсушитесь, это вам только на пользу. Все, что захотите, накачаете потом, когда от живота избавитесь. К тому же – строго по секрету – кубики на животе проступают не у тех, у кого реально гора мускулов, а у тех, у кого мало жира. Не уберете его – никакого рельефа не ждите.

Чтобы эффективно похудеть, бегая, надо следить за пульсом. Он не должен зашкаливать за 155 ударов в минуту. А идеальный пульс для жиросжигания – 130-140 ударов. Постарайтесь добиться именно таких значений. Если все же зашкаливает – переходите на шаг, когда отдышитесь – снова бегите. Если бежать пока не можете, ходите. Но не прогулочным шагом, а максимально быстро. Если не постесняетесь взять в руки палки для скандинавской ходьбы, то будете тратить калории не хуже, чем во время бега.
Можно, конечно, и плавать, и на велике кататься. Можно и в спортклуб записаться, на кардио. Главное, чтобы, с одной стороны, тренировки были достаточно интенсивными, с другой – вы не задыхались. Помните: как только начинается одышка, организм прекращает жечь жир. Минимальное время занятия – 45 минут. Тренироваться – не менее 3 раз в неделю, через день. И так несколько месяцев (как минимум), пока сами не увидите, что реально похудели и бегать стали легко и непринужденно. Если все делаете правильно, живот начнет уходить (и уйдет, как миленький!) уже на этом этапе.

Шаг третий. Наконец-то кубики!

В принципе, кардиотренирвоками можно и ограничится: если правильно питаться, давать себе адекватные нагрузки и не лениться, то никакого брюха у вас не будет. Но если душа требует кубиков, то добро пожаловать на силовые! Упражнений для пресса существует такая масса, что перечислять их — никакой энциклопедии не хватит. Но советуем сначала как следует укрепить мышечный кор, начиная с самых глубоких мускулов, которые поддерживают позвоночник. В качестве бонуса будет меньше болеть спина.

Когда будете активно качаться, кардиотренировки тоже не бросайте, иначе силовые будут даваться тяжело, и прогресс будет медленным. И, разумеется, следите за питанием. Это вообще теперь придется делать всю жизнь. Но лиха беда начало: когда привыкнете, плохая еда уже не будет казаться вам такой вкусной. А главное: от занятий спортом, особенно от циклических видов типа бега, велосипеда или ходьбы в организме вырабатывается масса эндорфинов – гормонов счастья. Так что с настроем все будет в порядке!

РЕЗЮМЕ: Просто «вкачать» пивной живот не выйдет: в лучшем случае получите кубики поверх шарика. Чтобы брюхо стало прессом, надо сначала избавиться от жира. Для этого питайтесь правильно и устраивайте себе кардиотренировки 3 раза в неделю через день по часу. Даем гарантию: через несколько месяцев пузо обидится и уйдет к другому.

Читайте также: Всё о жиросжигании.

VIVOACTIVE 3 Умные часы с встроенным GPS и пульсометром	FENIX 5 Мультиспортивные часы премиум-класса со встроенным мультиметром и пульсометром	VIVOSPORT Умный трекер активности с пульсометром на запястье и GPS

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Как убрать жир с низа живота у мужчин

Причина 2. Осанка

Для борьбы с жиром на животе рекомендуется употреблять:

• зелень, овощи, несладкие ягоды и фрукты;
• нежирное мясо;
• вязкие каши;
• нежирную рыбу и морепродукты;
• бобовые.

Питаться необходимо небольшими порциями пять раз в день. После двух часов дня желательно не употреблять калорийную пищу. Перед сном за два часа кушать не рекомендуется. Следует помнить о необходимости выпивать большое количество воды, при нехватке в организме воды замедляются процессы обмена веществ.

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что  он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек.

Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Во первых мы рекомендуем заниматься дома фитнесом для похудения, вот два очень полезных видеоролика, которые помогут разобраться в правилах выполнения упражнений на избавление от жира внизу живота.

Проблема полных людей не всегда заключается в объедании и отсутствии чувства меры за обеденным столом. Нередко выпирающий живот и лишний жир становится одним из симптомов заболеваний организма. Но к врачу обращаться по этому поводу неловко и стыдно, поэтому женщины и мужчины начинают истощать себя диетами, а также неоправданными тяжелыми физическими нагрузками, которые им противопоказаны.

Чтобы понять, есть ли проблема с лишним весом, нужно измерит окружность талии и поделить полученную цифру на показатель окружности бедер. У женщин должно получиться не выше 0,8, а у мужчин – 1. Кроме этого, если талия превышает 80см у девушек и 94см парней, это повод для обращения к эндокринологу. В каких случаях еще следует обратиться к врачу?

В зрелом возрасте женщины более повержены набору лишнего веса. Жир распределяется по всему телу, больше сосредотачиваясь на спине ниже лопаток и бедрах. Конечно, большую роль играет питание и повседневная активность, но, когда наступает 40 лет, нередко нарушается работа эндокринной системы, от чего растет живот.

К 35 – 40 годам у мужчин нередко образуется «пивной живот». Обычно выступающие бока проявляются из-за малоподвижного образа жизни, переедания и чрезмерного употребления спиртных напитков. Молодые парни менее повержены, так как хорошо работает обмен веществ, но с возрастом организм перестает справляться с нагрузками.

Факторы, способствующие увеличению живота у мужчин:

• Наследственность. Если у отца и дедушки был тип фигуры, склонный к полноте, это ждет и младшего представителя поколения.
• Нарушение обмена веществ. Поправимо при правильно составленной диете.
• Отсутствие физических нагрузок и уменьшение количества секса напрямую отражается на внешнем виде мужского тела и количестве жира.
• Резкий отказ от курения провоцирует перестройку организма. Со временем килограммы начнут таять, если этому уделить должное внимание. Но зачастую легче снова выкурить сигарету. Это стрессовая ситуация.
• Пиво и закуски способствуют увеличению живота, как и стрессовые ситуации, которые нужно активно закусить.
• Отсутствие мотивации в связи с благополучием в других жизненных сферах.
• Плохо сбалансированное питание.

У мужчин после 35 лет также начинается период гормональных изменений. Это также один из ответов на вопрос, почему с возрастом растет живот – набор лишнего веса могут спровоцировать сердечные заболевания, гипертоническая болезнь, сахарный диабет. Если вы заметили, что он увеличивается быстрыми темпами, пройдите обследование у врача.

Отдельно следует отметить, что у водителей живот растет быстрее, чем у остальных. Это связано с тем, что косые мышцы постоянно расслаблены во время управления автомобилем.

Поэтому они со временем теряют тонус и растягиваются.  Как мы видим, выпирающий живот является проблемой не только людей, которые страдают от избыточного веса, но и худых.

Главное своевременно обратить внимание на сигналы своего тела и определить причину роста. Если она связана с болезнью, обратитесь к диетологу для составления плана питания.

В случае нехватки активности, добавьте больше движения: отправляйтесь на прогулку с детьми, купите велосипед или введите в привычку утренние пробежки. Придется постараться, но ведь подтянутый и красивый живот этого точно стоит.

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии.

Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше.

Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше.

Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона.

Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса.

Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса.

Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Почему живот растет?

Живот появляется не в одно мгновение, как правило, это долгий процесс. Сначала ни человек, ни окружающие не замечают визуальных изменений, потом появляются шутки по поводу округлившегося живота, а через определенный период времени становиться ясно, что проблема серьезная. Живот увеличивается в таких случаях:

• появление подкожных жировых прослоек;
• чрезмерное употребление пива;
• нехватка поступления кислорода в человеческий организм;
• слабость мышц брюшного пресса;
• уменьшение выработки мужского гормона;
• генетическая наследственность;
• заглатывание воздуха в процессе еды;
• избыточное газообразование;
• скопление каловых масс.

Для борьбы с образующимся на талии жиром надо определить, чем данный процесс обусловлен. Генетическая предрасположенность, которую многие используют для оправдания своей полноты, является скорее выдуманной причиной. Результаты многих исследований доказывают, что всего 5% жителей планеты имеют такую предрасположенность.

Убрать жир с низа живота

Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

• Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
• Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

1. Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
2. Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
3. Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
4. Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине

Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:

• обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;
• эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;
• повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

Для женщин

Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:

• наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;
• вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;
• складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

Для мужчин

Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:

• бег, велосипед перед ужином;
• подъем тела с согнутыми ногами;
• поочередная тяга локтями к коленям;
• отжимания, планка;
• приседания.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Правильное питание

Сначала необходимо научиться отличать чувство голода от желания пожевать чего-нибудь вкусного. Помните, что у вашего организма имеется достаточный запас питательных веществ. В список исключений попадают только люди, сидящие все время на диетах или практикующие голодание.

Обмануть голод

Обманчивое ощущение голода можно заглушать, употребляя минеральную воду или травяные

. Захотелось кушать? Просто выпейте стакан жидкости. Подходит даже простая холодная вода. Попробуйте минимизировать употребление жирного, мучного и сладкого. При этом не надо себя обманывать. Заменители сахара наносят ничуть не меньше вреда, чем сам сахар, а в меде калорий еще больше! Жирное мясо можно заменить постным, а вместо жареного кушать только вареные и тушеные блюда.

Дыхание

Бодифлекс и оксисайз призывают выполнять упражнения вместе с опытным инструктором. Не надо доверять советам друзей и подруг. Запишитесь на занятия с профессиональным тренером.

1. Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма.

Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц.

Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания.

Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт.

Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились.

Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота.

Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир.

Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом.

Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром.

Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений.  Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это специальная диета. Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

2. Осанка

1. Скручивания

Выполнение:

• Лягте на спину, ноги держите прямо
• Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
• Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
• Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы прямых ног

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
• Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
• Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

3. Подъем бедер

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола. 

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

• Продолжительность и регулярность тренировок
• Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
• Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться  с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

И так наша цель — убрать жир с низа живота. Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете.

Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах.

Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию.

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Объём талии – показатель здоровья.

 Хотите убрать жир с низа живота? Какие методы вам более по вкусу? А что советуют медики? Медики рекомендуют заняться похудением, если объём талии больше 80см для женщин и 94см для мужчин.

С точки зрения современной медицины, фигура – это модель, позволяющая точно оценить общий гормональный баланс и состояние обмена веществ. Общеизвестно, что каждый сантиметр талии, превышающий окружность груди, отнимает год жизни.

Жировые отложения на животе называется абдоминальными. Абдоминальный жир – преимущество мужского организма, однако и дамам с типом фигуры «яблоко» он доставляет немало неприятностей. Причиной накопления жира внизу живота

 Жир под пупком, внизу живота, приводит к гастриту, гепатиту и проблемам с печенью, а так же к язвенной болезни. И специалисты, и женщины солидарны в одном: от жира абдоминального избавиться труднее всего.

Он затрудняет работу организма, оседая вокруг органов брюшной полости. Занимайтесь домашним фитнесом для похудения.

Фитнес, чтобы убрать жир с низа живота

Растёт живот? Лишние килограммы грозят срывом обмена веществ, повышают уровень холестерина и глюкозы, что негативно влияет на сосуды, сердце и все внутренние органы.

Упражнения убрать жир с живота помогут непременно, это лишь вопрос времени и регулярности тренировок. При этом любую тренировку нужно начинать с разогрева и лишь после неё приступать к аэробной нагрузке. Способов быстрого избавления не существует.

Разве что хирургическое вмешательство. Но и в этом случае без проблем не обходится.

Наличие жира внизу живота у женщин не только портит иЖир внизу живота у женщинх фигуру, но еще и доставляет немало хлопот. Прежде всего, женщинам с обвисшим животиком, уже стыдно носить открытые типы одежды.

Жировые складки на животе вызывают проблемы с примеркой одежды, а также ее ношением.

Именно сталкиваясь с такими проблемами, женщины задумываются все чаще о том, как убрать жир с низа живота, и какие упражнения для сжигания жира при этом следует выполнять.

Причины появления жира

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад.

Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение.

Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков.

Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони.

Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота.

Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров.

Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу.

Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Как избавиться от пивного животика

Налаживайте правильное питание. Для этого необходимо отказаться от всех отрицательных гастрономических привычек.

Ежедневно рекомендуется выпивать стакан теплой воды утром, после пробуждения. Только через полчаса можно принимать пищу.

Рекомендуется стакан кефира в сутки, желательно пить обезжиренный кефир. В пище необходимо достаточное количество овощей и фруктов.

Предпочтение нужно отдавать тем, которые не слишком калорийны и положительно влияют на пищеварительный процесс: кабачки, перец, помидоры, груши, сливы. Отказаться от пива и алкоголя.

Старайтесь пить зеленый чай, черный чай, овощные и фруктовые морсы, не добавляйте в питье сахар. Рекомендуется считать калории и не превышать суточный лимит в две тысячи калорий.

Занимайтесь спортом. Любой вид спорта будет полезным, но необходимо добавить упражнения для пресса. Мышцы пресса достаточно сильные и нагрузка должна быть достаточной. Необходимо делать несколько подходов по три — четыре раза в день. Рекомендуются такие упражнения:

• Велосипед.
• Скручивания.
• Обратные скручивания.
• Березка.
• Планка.
• Вакуум.
• Подъем ног в висе.

Правильно дышите. Поступление большого количества кислорода помогает сжигать жир. Дыхательные упражнения не только обогащают кислородом, но и помогают тренировать мышцы пресса. Рекомендуется ходить с напряженными мышцами живота и при вдохе- выдохе контролировать их тонус.

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания. Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см.

, но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте Обертывания для похудения.

Как убрать низ живота у мужчин

Похудеть мечтают не только многие женщины, но и мужчины. Особенно актуальным для них – разобраться, как убрать низ живота мужчине за короткий промежуток времени, ведь убрать жировой слой в этой области бывает очень сложно, а для решения задачи нужно эффективные упражнения. Благодаря тренировкам можно не только сделать фигуру более стройной, но и укрепить свое здоровье.

Жир внизу живота у мужчин

Шутить с появившемся жиром нельзя! Проблема не ограничивается появлением дополнительной прослойки, она связана и с висцеральным жиром. Он лежит в глубине и окружает внутренние органы. Независимо от общей массы тела, появление большого количества жира в области живота увеличивает риск появления таких проблем, как:

• апноэ во время сна;
• колоректальный рак;
• сахарный диабет 2 типа;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Перед тем как записаться в тренажерный зал или на групповые фитнес-занятия, узнайте о причинах появления жира на животе. Основная заключается в том, что вес в большей степени зависит от того, насколько хорошо вы соблюдаете баланс калорий. Если ваш рацион питания слишком насыщен, а физических нагрузок очень мало, то есть большая вероятность откладывания жира. Ответить же, как убрать складку внизу живота, будет на порядок сложнее.

Определенную роль играет и старение. С возрастом человек без физических нагрузок начинает терять мышцы, которые становятся все более дряблыми. В результате снижается скорость, с которой организм использует калории, необходимые для поддержания нормального веса. В некоторой степени причиной появления «пивного» живота являются гены, которые могут сыграть определенную роль в том, где будет откладываться лишний жир.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Для решения задачи недостаточно целевых упражнений на пресс, которые могут улучшить тонус мышц, но не позволят полностью убрать лишний жир. Здесь важен грамотный и серьезный подход, предполагающий сочетание целого ряда упражнений с оптимальным рационом питания. Чтобы убрать малопривлекательную выпуклость на животе в сжатые сроки, вам потребуется выполнять следующие рекомендации:

• питайтесь только здоровой пищей;
• придерживайтесь определенного режима;
• держите размеры порций «в узде»;
• регулярно занимайтесь различными упражнениями.

Упражнения

Если у вас есть большое желание избавиться от жира внизу живота, то начните с обычных зарядок. Постепенно вы можете начать качаться в тренажерном зале. С первых дней постарайтесь начать бегать перед ужином, благодаря чему вы сможете взбодриться после тяжелого дня. Вместо бега отлично подойдут обычные прогулки, катания на велосипеде. За срок в 2-3 недели вы почувствуете улучшение самочувствия и увидите первые результаты. Кроме того, вы можете записаться на гимнастику, йогу или плавание. Комплекс упражнений, позволяющий планомерно укреплять здоровье:

• Пресс – начните с 2 подходов по 30 повторений.
• Отжимания – начните с 2 подходов по 10-20 повторений в зависимости от своего физического состояния.
• Приседания – начните с 2-3 подходов по 30 повторений.

Массаж

Одним из эффективных способов является курс щипкового массажа. Он способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и тонизированию и улучшению общего состояния кожи. После окончания процедуры не рекомендуется кушать на протяжении часа. Перед массажем советуют принять горячую ванну, после чего нанести на сухую кожу немного растительного масла или подходящего крема. Далее:

• Начните разминать щипковыми движениями кожу нижней части живота, начиная с косой траектории от пупка вниз. Для этого захватите кожу большим и указательным пальцами правой и левой руки нижнюю часть живота. Сделайте 10-15 подходов.
• Далее перейдите на область вдоль живота, захватив щипковыми движениями кожу на боках. Сделайте от 10 до 15 повторений.
• В конце вам остается размять бока щипковыми движениями снизу вверх. Не переставая разминать эту зону, начните спускаться вниз.

Диета

Одними физическими упражнениями и массажем здесь не обойтись: без оптимального рациона питания сжигаемый жир может быстро восполняться. Правила:

1. При правильном питании предпочтение следует отдать сложным углеводам, для получения которых следует употреблять фрукты, сырые овощи, хлеб с отрубями и т.п.
2. Чтобы как можно быстрее решить проблему, учтите, что соотношение жиров, белков и углеводов должно составлять 2:5:3.
3. Не рекомендуется использовать соковую и кефирную диеты.

Видео

Приведенные ниже видео, каждое из которых длится всего по несколько минут, помогут вам достичь поставленной задачи, избавившись от большого живота. Наглядная информация поможет научиться делать планку, упражнения на прямые и косые мышцы, к примеру, «вакуум в животе», правильно. Это сделает тренировки действительно эффективными, а в противном случае они станут пустой тратой сил.

Упражнения в домашних условиях

Как убрать низ живота и бока

Убрать низ живота за короткие сроки

Образование жировых складок в нижней половине живота у мужчин происходит по разным причинам. Во всех случаях это чревато развитием серьёзных заболеваний и проблем с организмом. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, как убрать низ живота мужчине, и применять эти знания на практике.

Знания перед началом похудения

Образование мужского животика развивается вследствие обвисания ослабленных мышц брюшного пресса. Сопутствующими факторами при этом являются:

• нарастание жировых тканей вокруг внутренних органов;
• сбой функционирования кишечника;
• разрастание прослойки жира под кожей.

Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки. Если с ней не бороться на первых этапах, она со временем разрастается сильнее и превращается в крупное пузо. Помимо снижения внешней привлекательности мужчины, оно чревато и другими последствиями. Так, если нормальная масса живота превышена на 10-20%, у организма проявляются такие негативные факторы, как:

Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки

• повышенная утомляемость;
• одышка во время ходьбы;
• обильное выделение пота.

В случае, когда лишние килограммы на животе начинают составлять 30-50% и больше от общей массы тела, это способно спровоцировать развитие следующих заболеваний:

• ишемическое заболевание сердца;
• венозная недостаточность ног;
• жировая печёночная дистрофия;
• грыжи на межпозвоночных дисках;
• сахарный диабет;
• увеличение артериального давления;
• формирование камней в желчном пузыре;
• артрит;
• артроз и пр.

Важно! Увеличивается риск развития инфарктов, инсультов, а также онкологических заболеваний. Ожирению часто сопутствует снижение тестостерона, которое становится причиной эректильной дисфункции.

У парней жир в нижней части живота чаще всего образуется в результате неправильного питания и злоупотребления алкогольными напитками. Ситуация обычно усугубляется недостатком физической активности и непродолжительным пребыванием на свежем воздухе, а также другими стрессовыми факторами. Причиной отложения жира внизу живота часто становится нехватка кислорода. При насыщенности организма данным элементом повышается его способность к сопротивлению жировым складкам.

Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки

Сроки избавления от живота

Процесс удаления жиров на животе весьма продолжительный и может занять большой промежуток времени. Тем не менее, при выполнении физических упражнений и сбалансированном правильном питании уже за 1 месяц можно добиться хороших результатов и снять часть лишнего веса. У пожилых и больных мужчин, а также у тех, кто по тем или иным причинам должен сокращать нагрузки, уйдёт гораздо больше времени на то, чтобы убирать лишние килограммы.

Физические упражнения

Как убрать жир с низа живота мужчине? Силовая нагрузка позволяет быстрее всего удалить жировые отложения. Эффективность упражнений в данном случае способна проявиться при систематичности и регулярности их выполнения. Оптимальным вариантом является проведение 3 полноценных занятий в неделю:

1. Ровно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Скрутить полотенце и крепко сжать его под коленями. На вдохе полотенце сжать как можно сильнее и поднять торс, стараясь продержаться в таком положении несколько секунд. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 10.
2. Занять положение, стоя, руки положить на бёдра. Ноги расставить по ширине таза. Возможно сильнее сжать прессовые мышцы, подтянуть живот и поднять левую ногу, одновременно согнув ее в колене. Сохраняя такое положение, совершить 15 приседаний на правой ноге. Затем сменить ногу и повторить всё то же самое.
3. Расставить ноги на ширине таза, втянуть живот, выпрямить спину. Присесть, расположив бёдра параллельно поверхности пола. Корпус при этом наклонить вперёд, левую руку вытянуть к правой ноге. В ходе выполнения данного упражнения необходимо как можно сильнее напрячь мышцы пресса, поскольку от этого зависит эффективность выполнения. Выполнить 15 повторений, после чего сменить руку и ногу.
4. Лечь на спину. На вдохе поднять ноги по отношению к животу на уровне 60 градусов и продержать их в таком положении по возможности дольше.
5. Встать ровно, выпрямить спину, сложить руки на талии. Нижние рёбра втянуть поближе к тазу. Напрячь мышцы пресса таким образом, чтобы перенести массу тела на правую ногу. Левая нога при этом выпрямляется в противоположную сторону. Выстоять в таком положении 2 минуты, после чего в прыжке сменить ногу и повторить упражнение.
6. Занять положение, стоя, перенести массу тела на одну ногу. Держа корпус в прямом состоянии, медленно дотянуться ладонью до центра голени. Повторить упражнение 15 раз, после чего сменить ногу.
7. Лечь на фитбол набок, упёршись при этом рукой в пол и выпрямив ноги. Поднять прямую ногу вверх 10 раз, после чего сменить ногу и повторить упражнение. Выполнить не менее 4 подходов на каждую из ног.
8. Взять в обе руки по гантели, выполнять с ними наклоны в обе стороны. Руки при этом стараться поднять как можно выше. Выполнить в каждую сторону не менее 10 наклонов.

Советы диетологов и тренеров

Живот всегда образуется при нарушении функционирования кишечника, которое чаще всего вызывается неправильным питанием. Мужчине с жировыми складками в нижней части живота необходимо переходить на сбалансированное питание и потреблять по возможности больше клетчатки. Данный компонент содержится в таких продуктах, как:

Живот всегда образуется при нарушении функционирования кишечника

• сырые овощи;
• фрукты;
• крупы.

Следует удалить из рациона или ограничить употребление следующей пищи, которая содержит в себе высокую жирность:

• жареная;
• консервированная;
• жирная;
• копчёная;
• полуфабрикаты.

К другим действенным привычкам, которые поспособствуют борьбе против жира внизу живота, относятся следующие:

1. Сокращение употребления газированных и сладких напитков, упор на приём обычной воды без газа.
2. Хорошо высыпаться. Недостаток сна часто становится причиной развития стресса, который люди часто пытаются заглушить алкоголем или заесть вредной пищей.
3. Прекратить употребление алкогольных напитков или по возможности сократить его.
4. Ежедневно завтракать, причём этот приём пищи должен быть плотным, позволяющим расходовать его энергию до вечера. Если завтрак будет неполноценным, то организм будет слабее расходовать энергию, пытаясь сэкономить её. Начнётся усиленное выделение кортизола, который уничтожают мышечную ткань с целью получения глюкозы. Мышцы требуются организму для того, чтобы лучше сжигать жировые отложения.

Борьба против жиров в нижней части живота представляет собой тяжёлый и продолжительный труд. Однако при регулярности и системности он бывает эффективен. При наличии желания реально за короткий срок ликвидировать живот.

Быстро и эффективно убрать жир с нижней части живота у мужчин можно, если комплексно подойти к решению этой проблемы. Важно изменить свой рацион, начать заниматься спортом, освоить дыхательную гимнастику.

Причины появления жира в нижней части живота у мужчин

Наличие лишнего веса – следствие частого переедания и отсутствия физических нагрузок. Организм получает больше, чем успевает переработать и потратить, поэтому формируются запасы, от которых фигура в буквальном смысле расплывается.

Все начинается с появления небольшой мягкой прослойки под кожей. Она возникает из-за слабости мышц брюшного пресса. Со временем она увеличивается в размерах и обвисает. Специалисты называют такой фартук «пивным животиком». Он есть не только у любителей пенного напитка. В группе риска те, кто имеет генетическую предрасположенность к ожирению. Им приходится для сохранения формы тратить больше сил, чем обычным людям. Стремительному набору веса способствует нехватка в организме мужчины гормона тестостерона. В этом случае без консультации эндокринолога никак не обойтись.

Отложению жира в нижней части живота может способствовать частое употребление любых холодных напитков (пива в том числе). Это приводит к замедлению работы ферментов, участвующих в усвоении пищи. В результате еда дольше задерживается в кишечнике, гниет, провоцирует вздутие. Нарушение работы тракта – еще одна распространенная причина появления жира в нижней части живота.

Отрицательно сказывается на метаболизме недостаток железа, которое участвует в транспортировке кислорода. При его отсутствии уровень энергии понижается, вместе с этим замедляется расщепление жиров. Тормозит окислительные реакции недостаточное потребление воды и низкий уровень кальция. Поэтому так важно, меняя пищевые привычки, питаться правильно и сбалансировано.

Способы борьбы с жиром в домашних условиях

Справиться с решением поставленной проблемы поможет комплексный подход:

• сесть на ограничительную диету;
• начать заниматься спортом;
• обучиться технике правильного дыхания.

Диета

Важно все делать параллельно. Сначала нужно пересмотреть свой рацион. В нем должны преобладать белки: мясо, рыба, яйца, кисломолочные изделия. Готовить эти продукты лучше на пару, можно тушить, варить, запекать, но не жарить на масле. Пить разрешается только зеленый чай, кофе, обычную воду, овощные и фруктовые соки. От алкоголя нужно категорически отказаться: в нем много калорий. Для заправки салатов диетологи рекомендуют использовать лимонный сок и оливковое масло или яблочный уксус.

Максимальная дневная порция для мужчин 1800 калорий. Этот объем необходимо разделить на пять приемов пищи. От завтрака отказываться не нужно, последний раз поесть за три часа до сна. Примерное меню на неделю:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на воде с ложкой меда (100 грамм), стакан йогурта, два хлебца	Фруктовый салат	Пара хлебцев с маслом, 70 грамм обезжиренного творога, овощной салат	Нежирный творог (150 грамм), стакан кефира, одна большая зеленая груша	Оладьи из кабачка, чай
Вторник	Чашка кофе без сахара со сливками, кусок хлеба с маслом	Любой фруктовый микс	Три средние картофелины, сваренные в мундире, овощной салат	Чай с молоком и 70 грамм варенья	Постные фрикадельки, тушеная капуста, стакан отвара шиповника
Среда	Черный кофе и два отварных яйца, кусок хлеба	300 грамм фруктов	Щи без мяса, хлебец, стакан чая	Чай, сухофрукты или горсть любых орехов	Отварная стручковая фасоль (200 грамм), тушенная брокколи, любой овощной салат
Четверг	Порубленный банан, яблоко, груша, заправленные стаканом кефира, чашка чая или кофе	Творог и кефир	Два яйца, любой овощной салат, приправленный соей, растительным маслом и лимоном, томатный сок	Пломбир, несладкий чай с молоком, крекеры	Овощное ассорти м стакан кефира
Пятница	Любая зерновая каша на воде, чай, большое зеленое яблоко	Стакан кефира	Отварная говяжья печень 200 грамм, цветная капуста, приготовленная на пару, салат из огурцов и помидоров	Один апельсин, один персик, гранат	Овощное рагу и пара хлебцев

В субботу нужно повторить меню понедельника, в воскресенье — вторника. Важно есть строго по часам. Перерыв между приемами не должен превышать двух часов. Если получится приучить себя так питаться, нормализуется метаболизм, вес начнет постепенно уходить. Процесс похудения ускорится, если ночной сон будет полноценным. Когда человек спит менее семи часов в сутки, в организме начинает вырабатываться гормон кортизол. Он замедляет метаболизм и стимулирует отложение жиров.

Спорт

Чтобы избавиться от жира внизу живота с помощью упражнений, нужно чередовать круговые тренировки кардио и силовые нагрузки. Начинающим обычно предлагают совершать кроссфит – комплекс, который состоит из разминки (бег, подтягивание, приседания), силового блока (прыжки на высоту 55 см и обратно, подтягивания в широком хвате на перекладине с выносом ног, отжимания, жим штанги) и заминки (приседания с гантелями, прыжки со скакалкой). Три раза в неделю такой тренировки будет достаточно.

В остальные дни нужно сделать упор на спортивной ходьбе. Для этого необязательно идти на стадион, достаточно часовой прогулки на свежем воздухе.

Ежедневно по полчаса в день нужно выполнять упражнения на пресс. Накачать низ живота в домашних условиях можно с помощью следующего комплекса:

• В положение стоя положить руки на бедра, ноги расставить на ширине плеч, напрячь мышцы живота, поднять одну ногу и согнуть ее в колене, на другой присесть (по пятнадцать приседаний на каждую).
• В положении стоя перенести вес на одну ногу, сохраняя корпус прямым, ладонью скользить по телу вниз до голени, потом то же самое в другую сторону.
• Принять положение как для отжимания (ноги на пальцах стоп, руки полусогнуты), держать планку тридцать секунд. Потом повернуться и выполнить планку боком.
• В положении лежа на спине выполнять махи ног, скрещивая их между собой (ножницы).
• Имитировать езду на велосипеде, стараться мысленно подниматься по лестнице, рисовать ногами в воздухе фигуры или писать имена друзей.
• Лежа на спине, согнуть колени, поднять торс и стараться локтями достать ноги, зафиксировать положение на несколько секунд, а потом вернуться в исходное положение.

Результаты не заставят себя ждать при одном условии: заниматься нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, доводя технику исполнения до совершенства.

Дыхание

Сгонять вес можно при помощи дыхательной гимнастики, которая способствует проникновению кислорода в ткани организма. Он стимулирует окисление жиров.

• Ротовое дыхание. Губами принять форму буквы «о» с силой убрать из груди весь воздух, а потом максимально набрать его.
• Дыхание через нос с закрытым ртом. Сделать глубокий вдох с силой так, чтобы было хорошо слышно, задержать дыхание на семь секунд, а потом выпустить из себя все до остатка и опять замереть на семь секунд.
• Мужское дыхание. Весь воздух выдохнуть через рот, помогая себе мышцами пресса, сделать вдох с силой, произнося «пах-пах».

Совмещая дыхательную гимнастику с упражнениями, можно рассчитывать на быстрый эффект.

Удержать достигнутый результат и предупредить набор веса помогут новые пищевые привычки, регулярные занятия спортом, активный образ жизни. Нужно беречь себя от стрессов, соблюдать режим работы и отдыха.

Боль внизу живота и вздутие живота: причины и лечение

Боль внизу живота — это боль, возникающая ниже пупка человека. Вздутие живота относится к чувству давления или переполнения в животе или к заметно вздутому животу. Иногда эти симптомы возникают вместе.

Хотя эпизодические боли внизу живота и вздутие живота являются обычным явлением, человеку следует поговорить со своим врачом, если они станут регулярным явлением. В некоторых случаях это сочетание симптомов может указывать на основную проблему, требующую лечения.

Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о некоторых из наиболее распространенных причин боли в животе и вздутия живота. Мы также описываем различные варианты лечения этой комбинации симптомов.

Существует несколько причин сочетанной боли в нижней части живота (LAP) и вздутия живота. Некоторые относительно безвредные или доброкачественные причины включают:

• потребление продуктов с высоким содержанием жира
• глотание слишком большого количества воздуха
• стресс

В некоторых случаях LAP и вздутие живота могут возникать в результате основного заболевания, например :

• запор
• непереносимость пищевых продуктов, например непереносимость лактозы или глютена
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), хотя чаще она вызывает боль в верхней части живота — гастроэнтерит, то есть воспаление желудочно-кишечного тракта, которое вызывает рвоту и рвоту. диарея
• дивертикулит, воспаление или инфекция части толстой кишки
• кишечная непроходимость, состояние, замедляющее работу тонкой и толстой кишки
• задержка опорожнения желудка или парез гастропареза, который является осложнением сахарного диабета
• непроходимость кишечника
• воспалительное заболевание кишечника (болезнь Крона или язвенная болезнь колит)

Другие состояния, которые могут вызывать LAP и вздутие живота, специфичны для женщин.К ним относятся:

LAP и вздутие живота также могут быть вызваны состояниями, которые не обязательно влияют на желудок, кишечник или репродуктивные органы. Эти условия включают:

Если причина LAP и вздутия живота относительно доброкачественная, симптомы должны исчезнуть в течение нескольких часов или дней.

Человек должен обратиться к врачу, если:

• его симптомы длятся дольше нескольких дней
• его симптомы начинают мешать его повседневной жизни
• он беременен и не уверен в причине LAP и вздутия живота

Людям следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если рвота или невозможность отхождения газов возникают вместе с LAP и вздутием живота.

Людям, у которых наблюдается LAP и вздутие живота вместе с одним или несколькими из следующих симптомов, следует обратиться за неотложной медицинской помощью:

Чтобы поставить диагноз, врач сначала проведет физический осмотр. Первоначальный осмотр будет включать в себя давление на живот. Это поможет врачу определить место боли и нащупать любые отклонения от нормы.

Врач также запишет историю болезни человека и любые другие симптомы, которые он испытывает.Они также могут спросить, есть ли что-нибудь, что вызывает или усугубляет боль.

Также могут потребоваться диагностические тесты, такие как анализы мочи, крови или стула. Это может помочь выявить признаки инфекции или других основных состояний.

В некоторых случаях врач может назначить один из следующих тестов визуализации для проверки аномалий в брюшной полости:

Если тесты визуализации вернутся в норму, врач может выполнить колоноскопию для более тщательного исследования кишечника.

Ниже приведены некоторые общие варианты домашнего лечения, которые могут помочь облегчить симптомы LAP и вздутие живота:

• Увеличение потребления жидкости
• упражнения для облегчения газов и вздутия живота
• прием безрецептурных обезболивающих
• принимает безрецептурные антациды

Если домашнее лечение не помогает, человеку следует поговорить со своим врачом о других вариантах лечения. Они будут различаться в зависимости от причины LAP и вздутия живота.Тем не менее, некоторые примеры включают:

• рецептурные лекарства для лечения боли и вздутия живота
• антибиотики для лечения бактериальной инфекции
• экстренная операция по удалению разорванного аппендикса

Есть некоторые шаги, которые человек может предпринять, чтобы помочь облегчить LAP и вздутие живота. Два ключевых шага включают отказ от курения и отказ от продуктов, вызывающих раздражение.

Ниже приведены примеры продуктов, которые могут вызывать или способствовать развитию LAP и вздутия живота:

• продукты с высоким содержанием жира
• определенные продукты растительного происхождения, такие как капуста, чечевица и бобы
• молочные продукты при непереносимости лактозы
• газированные напитки
• пиво
• жевательная резинка
• леденцы

Кроме того, людям может быть полезно увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Это поможет предотвратить запор и вздутие живота.

Если причиной LAP и вздутия живота является основное заболевание, лечение этого состояния должно помочь облегчить эти симптомы.

Существует множество потенциальных причин болей в нижней части живота и вздутия живота. Некоторые причины относительно безобидны и легко поддаются лечению, в то время как другие могут быть более серьезными.

Периодические боли внизу живота и вздутие живота обычно не являются поводом для беспокойства. Однако людям следует обратиться к врачу, если их симптомы ухудшаются, длятся более нескольких дней или нарушают их повседневную деятельность.

Людям, у которых наблюдаются дополнительные симптомы, такие как рвота, жар или кровь в стуле, следует обращаться за неотложной медицинской помощью.

В некоторых случаях люди могут предотвратить боль в нижней части живота и вздутие живота, избегая продуктов, которые могут вызвать эти симптомы.

Каковы причины боли в животе и животе?

Последнее обновление 19 октября 2020 г.

Причины боли внизу живота

В нижней части живота расположена толстая кишка, а у женщин — яичники.Боль в этой области может сигнализировать о различных заболеваниях кишечника, мочевыводящей системы или репродуктивных органов.

Боль, расположенная возле толстой кишки (толстой кишки), может указывать на:

• Дивертикулит
• Аппендицит
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
• Грыжа

Боль в нижней части живота также может указывать на проблемы с мочевым пузырем, например:

• Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
• Острая задержка мочи
• Камни мочевого пузыря
• Рак мочевого пузыря

У женщин боль внизу живота может быть симптомом:

• Киста яичника
• Миома матки
• Эндометриоз
• Воспалительные заболевания органов малого таза

У мужчин боль внизу живота может указывать на специфические мужские заболевания, такие как:

• Перекрут яичка
• Простатит

Если боль не проходит и усиливается, это знак, чтобы обратиться к врачу или обратиться в отделение неотложной и неотложной помощи (A&E) в ближайшей больнице.

Это ваша толстая кишка?

Ваш толстый кишечник также известен как толстый кишечник. Некоторые состояния, которые могут возникнуть в толстой кишке:

Дивертикулит
Если вы испытываете следующие симптомы, это может быть дивертикулит, воспаление мешочков в стенке кишечника.

• Спазмы в левой половине живота
• Кровавый стул
• Сильная боль в животе
• Лихорадка

Аппендицит

Это воспаление аппендикса в конце кишечника.Могут возникнуть следующие симптомы:

• Тупая боль, которая становится острой по мере продвижения от верхней части живота к нижней
• Вздутие живота
• Потеря аппетита, тошнота и рвота
• Лихорадка
• Болезненное мочеиспускание

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

IBS — распространенная проблема с пищеварением, которая влияет на ваш кишечник. Отображаются следующие симптомы:

• Диарея или запор
• Вздутие живота и газы
• Спазмы желудка
• Нерегулярное испражнение

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)

IBD относится к состояниям, поражающим различные части вашей толстой кишки, включая болезнь Крона и язвенный колит.Их симптомы включают:

• Боль в животе и вздутие живота
• Кровавый стул
• Похудание
• Видимое повреждение толстой кишки при осмотре изнутри

Грыжа

Грыжа — это выпячивание ваших органов через окружающие их мышцы или жир. У вас могут возникнуть следующие симптомы:

• Явная шишка или припухлость
• Боль при движении
• Ощущение тяжести в животе
• Изжога

Это ваша мочевыводящая система?

Ваш мочевой пузырь расположен в нижней части живота и хранит мочу.Некоторые проблемы с мочевым пузырем могут вызывать боль в области живота. Распространенные причины боли в мочевом пузыре и их симптомы включают:

Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)

ИМП возникает, когда бактерии попадают в уретру и заражают мочевой пузырь, что может привести к проблемам с почками. Симптомы включают:

• Мутная или темная моча
• Боль или жжение при мочеиспускании
• Постоянные позывы к мочеиспусканию
• Боль в животе

Острая задержка мочи

Это происходит, когда вы не можете опорожнить мочевой пузырь, даже если он полон.Могут возникнуть следующие симптомы:

• Боль внизу живота
• Отсутствие мочеиспускания
• Подтекает моча, но недостаточно для облегчения

Камни мочевого пузыря

Это твердые образования, состоящие из минералов в моче. Обратите внимание на симптомы:

• Кровь в моче
• Боль или жжение при мочеиспускании
• Проблемы с мочеиспусканием или неравномерное мочеиспускание
• Мутная или темная моча

Рак мочевого пузыря

Рак мочевого пузыря возникает, когда в мочевом пузыре развиваются необычные клетки.Симптомы рака мочевого пузыря включают:

• Розовая, оранжевая или темно-красная кровь в моче
• Боль или жжение при мочеиспускании
• Постоянное чувство позывов к мочеиспусканию
• Отсутствие мочеиспускания
• Опухшие стопы и боли в костях

Когда женщины испытывают боль внизу живота

Обычно боль внизу живота относится к боли ниже пупка или внизу, которая называется тазовой болью. Он может возникать из любых тканей или систем органов в этой области.У женщин это включает репродуктивные органы, яичники, матку (матку) или фаллопиевы трубы. Это может быть признаком кисты яичников, миомы матки, эндометриоза и воспалительных заболеваний органов малого таза (ВЗОМТ).

Киста яичника

Это наполненный жидкостью карман на яичнике. У вас могут возникнуть следующие симптомы:

• Боль внизу живота вокруг кисты
• Вздутие живота или опухоль
• Головокружение или слабость

Миома матки

Это доброкачественные образования, которые растут в стенке матки.Симптомы включают:

• Особо тяжелые периоды
• Кровотечение между менструациями
• Увеличенный живот, вызывающий боль
• Боль при половом акте

Эндометриоз

Это состояние возникает, когда слизистая оболочка матки вырастает за пределы матки, вызывая рубцовую ткань и повреждения. Признаки эндометриоза могут включать:

• Чрезвычайно тяжелые периоды
• Сильная боль в животе или мигрень
• Болезненный стул или диарея
• Тошнота

Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)

ВЗОМТ — это инфекция репродуктивных органов.Симптомы включают:

• Боль в животе
• Аномально обильные или неприятные выделения
• Лихорадка и озноб
• Боль при половом акте
• Болезненное мочеиспускание

Когда мужчины испытывают боль внизу живота

Боль внизу живота у мужчин может быть вызвана общими или специфическими мужскими заболеваниями. Боль в районе пупка может указывать на ранний аппендицит или язву желудка, а боль чуть выше лобковой кости может указывать на проблемы с мочевым пузырем или яичками или простатит.Когда боль ощущается только с одной стороны, это может быть признаком аппендицита, камней в почках, инфекции или грыжи. Эти проблемы относительно распространены среди мужчин.

Перекрут яичка

Заболевание, при котором семенной канатик перекручивается вокруг яичка, что влияет на кровоснабжение. Вы можете испытать:

• Внезапная сильная боль в яичке
• Яичко увеличенное
• Нежность в районе
• Ушиб

Простатит

Это происходит при отеке или воспалении простаты и может быть вызвано целым рядом факторов.Симптомы, на которые следует обращать внимание:

• Боль вокруг основания полового члена
• Затрудненное мочеиспускание
• Боль в животе или спине
• Лихорадка, озноб, тошнота или боль
• Кровь в сперме

Что делать дальше?

Если вы страдаете от сильной боли в животе, вам следует посетить отделение неотложной помощи.

Если ваша боль постоянная, но управляемая, вам все равно следует записаться на прием к врачу, чтобы выяснить ее возможные причины.Ваш врач может назначить анализы и сканирование, чтобы определить ваше состояние. Вас могут направить к специалисту, который поможет диагностировать и устранить причину вашей боли.

Инфографика отрецензирована

Д-р Эрик Ви, гастроэнтеролог в больнице Маунт-Элизабет Новена
Д-р Тан Юнг Хан, уролог в больнице Маунт-Элизабет Новена

Инфографика от Health Plus

Список литературы

Аппендицит (нет данных). Получено 16 августа 2018 г. с https: // www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-appendicitis#1

Наглядное руководство по воспалительному заболеванию кишечника (ВЗК) (нет данных). Получено 16 августа 2018 г. с сайта https://www.webmd.com/ibd-crohns-disease/ss/slideshow-inflamasted-bowel-overview

.

Ellsworth, P. (2017, 21 ноября) Неспособность мочиться. Получено 16 августа 2018 г. с веб-сайта https://www.emedicinehealth.com/inability_to_urinate/article_em.htm#when_should_someone_seek_medical_care_for_an_inability_to_urinate

.

Синдром раздраженного кишечника (n.г.). Получено 16 августа 2018 г. с сайта https://www.webmd.com/ibs/guide/digestive-diseases-irritable-bowel-syndrome#2

.

Torsion Testicular (n.d.) Получено 16 августа 2018 г. с https://www.webmd.com/men/testicular-torsion

.

Боль в нижней части живота у мужчин — причины и методы лечения (2 января 2020 г.) Получено 21 сентября 2020 г. из https://www.netdoctor.co.uk/conditions/digestive-health/a30379953/lower-abdominal-pain-in -мен /

Боль внизу живота у женщин: 15 возможных причин и методов лечения (2020 г., 8 августа) Получено 21 сентября 2020 г., с https: // www.netdoctor.co.uk/conditions/digestive-health/a11617/lower-abdominal-pain-in-women/

Типы, методы лечения, симптомы, причины и способы профилактики

Распространенные виды грыжи

Что такое грыжа?

Грыжа возникает, когда внутренний орган или другая часть тела выступает через стенку мышцы или ткани, которая обычно их содержит. Большинство грыж возникает в брюшной полости, между грудью и бедрами.

Наиболее распространенные формы грыж:

• Паховая грыжа : У мужчин паховый канал является проходом для семенного канатика и кровеносных сосудов, ведущих к яичкам.У женщин паховый канал содержит круглую связку, которая поддерживает матку. При паховой грыже жировая ткань или часть кишечника проникают в пах в верхней части внутренней поверхности бедра. Это наиболее распространенный тип грыжи, который чаще поражает мужчин, чем женщин.
• Бедренная грыжа : Жировая ткань или часть кишечника выступает в пах в верхней части внутренней части бедра. Бедренные грыжи встречаются гораздо реже, чем паховые грыжи, и в основном поражают пожилых женщин.
• Пупочная грыжа : Жировая ткань или часть кишечника проталкивается через живот около пупка (пупка).
• Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы : Часть желудка проталкивается в грудную полость через отверстие в диафрагме (горизонтальный слой мышцы, отделяющий грудную клетку от брюшной полости).

Другие типы грыж включают:

• Послеоперационная грыжа : Ткань выступает через место абдоминального рубца после удаленной абдоминальной или тазовой операции.
• Эпигастральная грыжа : Жировая ткань выступает через область живота между пупком и нижней частью грудины (грудиной).
• Спигелиевая грыжа : Кишечник проталкивается через брюшную полость со стороны брюшной мышцы ниже пупка.
• Диафрагмальная грыжа : Органы в брюшной полости перемещаются в грудную клетку через отверстие в диафрагме.

Насколько распространены грыжи?

Из всех возникающих грыж:

• От 75 до 80% — паховые или бедренные.
• 2% — инцизионные или вентральные.
• От 3 до 10% являются пупочными, поражая от 10 до 20% новорожденных; наиболее близки сами по себе к 5-летнему возрасту.
• От 1 до 3% относятся к другим типам.

Что вызывает грыжу?

Паховые и бедренные грыжи возникают из-за ослабленных мышц, которые могли присутствовать с рождения, или связаны со старением и повторяющимися растяжениями в области живота и паха. Такое напряжение может возникнуть в результате физических нагрузок, ожирения, беременности, частого кашля или натуживания в туалете из-за запора.

Взрослые могут получить пупочную грыжу при растяжении брюшной полости, из-за избыточного веса, продолжительного сильного кашля или после родов.

Причина возникновения грыж пищеводного отверстия диафрагмы до конца не выяснена, но ослабление диафрагмы с возрастом или давление на живот могут сыграть свою роль.

Каковы симптомы грыжи?

Грыжа в брюшной полости или паху может привести к появлению заметной шишки или выпуклости, которые можно вдавить обратно или которые могут исчезнуть в положении лежа.Смех, плач, кашель, натуживание во время дефекации или физическая активность могут привести к повторному появлению шишки после ее проталкивания. Другие симптомы грыжи включают:

• Отек или выпуклость в паху или мошонке (мешочке, в котором находятся яички).
• Усиление боли в месте выпуклости.
• Боль при подъеме.
• Увеличение размера выпуклости со временем.
• Ощущение тупой ноющей боли.
• Чувство сытости или признаки непроходимости кишечника.

В случае грыжи пищеводного отверстия диафрагмы нет выпуклостей на внешней стороне тела. Вместо этого симптомы могут включать изжогу, несварение желудка, затрудненное глотание, частую срыгивание (возвращение еды) и боль в груди.

Далее: Диагностика и тесты

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 27.09.2018.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Боль в животе у взрослых — Better Health Channel

Боль в животе — это боль, которая ощущается в любом месте от ребер до таза. Это также известно как боль в животе или боль в животе. В брюшной полости находится множество органов, включая желудок, печень, поджелудочную железу, тонкий и толстый кишечник, а также репродуктивные органы.В брюшной полости также есть крупные кровеносные сосуды.

К серьезным причинам боли в животе относятся аппендицит и проблемы с беременностью. Однако в большинстве случаев боли в животе безвредны и проходят без хирургического вмешательства.

Большинству людей нужно только облегчение симптомов. Иногда боль в животе может прекратиться, и причина никогда не будет известна, или может быть, что причина становится более очевидной со временем.

Когда обращаться к врачу по поводу боли в животе

Обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы, если у вас есть:

• сильная боль
• Боль, продолжающаяся несколько часов
• Боль и / или вагинальное кровотечение у беременных
• Боль в мошонке у мужчин
• боль и рвота или одышка
• боль и рвота кровью
• Кровь в кишечнике или моче
• Боль, которая распространяется на грудь, шею или плечо
• жар и пот
• становится бледным и липким
• не может мочиться
• Невозможность опорожнения кишечника или отхождения газов
• любые другие проблемы.

Симптомы боли в животе у взрослых

Тип боли может сильно различаться. Когда возникает боль в животе, она может:

• быть острым, тупым, колющим, похожим на судороги, скрученным или соответствовать многим другим характеристикам
• быть кратким, приходить и уходить волнами, а может быть постоянным
• вызывает рвоту (рвоту)
• заставляет вас оставаться на месте или заставляет вас так беспокоиться, что вы ходите вокруг, пытаясь найти «правильную позицию»
• варьируются от незначительной проблемы до проблемы, требующей срочной операции.

Причины боли в животе у взрослых

Есть много причин, по которым у вас могут быть боли в животе. Люди часто беспокоятся о аппендиците, камнях в желчном пузыре, язвах, инфекциях и проблемах с беременностью. Врачи также беспокоятся об этих, а также многих других состояниях. Боль в животе может исходить не от живота. Некоторые неожиданные причины включают сердечные приступы и пневмонию, состояния в области таза или паха, некоторые кожные высыпания, такие как опоясывающий лишай, и проблемы с мышцами желудка, такие как растяжение.Боль может возникать вместе с проблемами мочеиспускания, дефекации или менструальными проблемами.

При таком большом количестве органов и структур в брюшной полости врачу может быть трудно точно определить причину вашей проблемы. Врач задаст вам несколько вопросов, а затем внимательно вас осмотрит. Врач не может проводить дальнейшие анализы. Причина вашей боли может быть совершенно несерьезной. Другой сценарий может заключаться в том, что врач не может найти причину, но боль проходит в течение нескольких часов или дней.Все, что может сделать врач, — это убедиться, что боль не требует хирургического вмешательства или госпитализации.

Диагностика боли в животе у взрослых

Если необходимы обследования и тесты, они могут включать:

• Ректальное исследование для проверки наличия скрытой крови или других проблем
• Если вы мужчина, врач может проверить ваш пенис и мошонку
• Если вы женщина, врач может провести осмотр органов малого таза, чтобы проверить наличие проблем в вашей матке (матке), маточных трубах и яичниках, а также провести тест на беременность.
• Анализ крови для выявления инфекции (которая вызывает повышенное количество лейкоцитов) или кровотечения (что вызывает снижение количества крови или гемоглобина)
• Другие анализы крови могут определять ферменты в печени, поджелудочной железе и сердце, чтобы определить, какой орган может быть вовлечен
• Анализ мочи на наличие инфекции в моче или крови (при наличии камня в почках)
• ЭКГ (электрическое изображение сердца) для исключения сердечного приступа
• другие тесты, включая рентген, ультразвук или компьютерную томографию
• Иногда вас могут направить к другому врачу, чтобы он помог найти причину проблемы.
Эндоскопия
• — это обследование, при котором гибкая трубка со светом и видеокамерой на конце используется для исследования некоторых внутренних органов без хирургического вмешательства. В зависимости от того, какой орган просматривается, используются разные названия.

Если у вас все же есть анализы, врач объяснит вам результаты. Некоторые результаты могут появиться через несколько дней, и они будут отправлены вашему местному врачу.

Лечение боли в животе у взрослых

Ваше лечение зависит от того, что вызывает у вас боль, но может включать:

• Обезболивающее — боль может не исчезнуть полностью с помощью обезболивающих, но она должна уменьшиться.
• Жидкости — вам могут вводить жидкости в вену для коррекции потери жидкости и отдыха кишечника.
• Лекарства — например, вам могут дать что-то, чтобы остановить рвоту.
• Пост — врач может попросить вас ничего не есть и не пить, пока не будет выяснена причина вашей боли.

Заботьтесь о себе дома

Большинство болей в животе проходит без специального лечения. Руководствуйтесь вашим доктором, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить боль, в том числе:

• Положите на живот грелку или нагретый мешок с пшеницей.
• Примите теплую ванну. Будьте осторожны, чтобы не обжечься.
• Пейте много прозрачных жидкостей, например воды.
• Уменьшите потребление кофе, чая и алкоголя, так как они могут усилить боль.
• Когда вам снова разрешат есть, начните с прозрачных жидкостей, а затем переходите к более мягким продуктам, таким как крекеры, рис, бананы или тосты. Ваш врач может посоветовать вам избегать определенных продуктов.
• Больше отдыхайте.
• Попробуйте антациды, отпускаемые без рецепта, чтобы уменьшить некоторые виды боли.
• Примите легкие обезболивающие, например парацетамол. Проверьте правильную дозу на упаковке. Избегайте приема аспирина или противовоспалительных препаратов, если только врач не рекомендует их принимать. Эти препараты могут усиливать некоторые виды боли в животе.

Куда обратиться за помощью

Боль в животе при аппендиците | Ежедневное здоровье

Возможные причины боли в животе, включая аппендицит

Помимо аппендицита, некоторые из наиболее распространенных причин боли в животе включают:

Тяжесть боли не всегда соответствует серьезности состояния, которое вызывая боль.Опасные для жизни состояния, такие как рак толстой кишки, могут вызывать только легкую боль, в то время как небольшой выброс газа может вызвать болезненные спазмы. (1) Анализ конкретного типа боли, которую вы испытываете, может помочь вам сосредоточиться на том состоянии, которое у вас может быть.

Например, схваткообразная боль в животе обычно возникает из-за газов и вздутия живота. Обычно это не вызвано чем-то серьезным (например, аппендицитом) и может сопровождаться диареей. (1)

«Коликообразная боль» или сильная боль в животе, которая приходит и уходит волнообразно, обычно является результатом камней в почках или желчных камнях.(1)

Если ваша боль не локализована в определенной области, а вместо этого вы чувствуете ее более чем в половине живота, у вас может быть вирус желудка, несварение желудка или газы. Иногда стресс или беспокойство также вызывают неопределенную нелокализованную боль в животе. (1)

Если эта боль со временем станет более сильной или ваш живот вздут, это может быть результатом того, что что-то блокирует или блокирует ваш толстый кишечник.

С другой стороны, если ваша боль проявляется только в одной области живота, возможно, это связано с проблемой одного из ваших органов, например, желчного пузыря, поджелудочной железы, аппендикса или желудка.

То, как боль развивается с течением времени, также может быть полезно для определения того, что ее вызывает. Определенные состояния, как правило, вызывают острую боль в течение нескольких часов или дней, в то время как другие состояния вызывают боль, которая приходит и уходит, но не обязательно усиливается с течением времени. (2)

Это боль от аппендицита или что-то еще?

Чаще всего боль, которую вы чувствуете при аппендиците, начинается с тупой боли вокруг пупка, которая смещается в нижнюю правую часть живота, где находится аппендикс.

Дополнительно боль при аппендиците:

• Начинается внезапно; он часто будит людей ночью
• Становится значительно более резким в течение нескольких часов
• Начинается раньше других сопутствующих симптомов, таких как лихорадка, тошнота и рвота
• Связано с потерей интереса к еде
• Ухудшается когда вы двигаетесь, глубоко дышите, кашляете или чихаете
• Шипы, когда вы едете по лежачему полицейскому или испытываете другие резкие движения (3)

Для диагностики аппендицита ваш врач проведет медицинский осмотр, который исследует тонкости абдоминальных симптомов.

Если у вас аппендицит, вы, скорее всего: (4)

• Получите боль, когда кто-то приложится, а затем быстро сбросит давление в правой нижней части живота, симптом, называемый «болезненность при отскоке».
• Испытайте болезненность при отскоке в правой нижней части живота, когда кто-то прикладывает и быстро снимает давление на нижнюю левую часть вашего живота
• Бессознательно охраняет правую нижнюю часть живота, когда кто-то пытается к нему прикоснуться
• Ощущать боль, когда кто-то оказывает сопротивление вашему правому колену, когда вы пытаетесь поднять ногу вверх, пока вы лежите вниз на спину
• Боль в животе, когда вы двигаете согнутым правым коленом влево и вправо в положении лежа на спине

Выступающий живот ▷ Испанский перевод

Выступающий живот ▷ Испанский перевод — Примеры использования Выступающий живот в A Предложение на английском языке

Живот выпуклый

Процедура может значительно уменьшить внешний вид выпирающего живота .

No related posts.