Ни разу не могу отжаться: Как научиться отжиматься от пола. Пошаговая инструкция.

Содержание

Как научиться отжиматься от пола. Пошаговая инструкция.

Отжимания? Не, не слышал!Отжимания от пола — король всех упражнений. Если вы еще не освоили их, то взгляните на часы… самое время освоить. Нучитесь всем упражнения с этой статьи и приступите к тренировочной программе. Мы серьезно, не бегайте от сайта к сайту. Выполняя все рекомендации этой статьи, вы научитесь отжиматься за очень короткое время.

Упражнения для отжиманий

Ниже мы привели комплекс, благодаря которому вы укрепите грудные мышцы и трицепцы, а уже через несколько дней сделаете свое первое отжимание от пола.

Отжимания от стены

Выполнение

Стоя у стены, облокотитесь на нее руками. Согните их в локтях и прикоснитесь грудью к поверхности, далее отожмитесь. Постепенно отдаляйтесь от стены, угол между туловищем и полом станет более острым, а нагрузка увеличится. После того, как вы почувствовали, что способны на нечто большее, то можно переходить к отжиманиям от стула. Оно сложнее первого упражнения, но легче обычных отжиманий. Положите руки на стул и отожмитесь несколько раз.

Отжимания с коленок

Самый приближенный вариант к обычным отжиманиям. Если у вас свободно получается выполнить 15 повторений, то вы практически на 100% уже можете выполнить обычные отжимания.

Стойка в упоре лёжа

Развиваем мышечную выносливость и брюшные мышцы. Выполнение

Примите упор лежа и в таком положении продержитесь 2-3 минуты.

Негативные отжимания

Выполнение

Упражнение для развития силы. Примите упор лёжа. Медленно сгибайте руки в течение 10-15 секунд, в конце коснитесь пола грудью. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Программа тренировок

Если вы не можете отжаться ни разу, то после нескольких недель выполнения комплекса,вам удастся полноценно отжаться от пола несколько раз. Ниже приведена программа, выполнять которую следует ежедневно.

Упражнение	Подходы	Повторения
Отжимания от стены или стула	3	8
Отжимания с колен	3	8
Негативные отжимания	3	5
Стойка в упоре лежа	1	2-3 минуты

Эта программа помогла научиться отжиматься сотням спортсменам за довольно короткий промежуток времени. Отписывайтесь о своих результатах в комментариях. Для удобства создайте копию этой таблицы и следите за своими тренировками.

Как отжиматься на брусьях правильно?

Брусья – это, пожалуй, один из самых эффективных и доступных спортивных снарядов. Они встречаются буквально в каждом дворе в компании турника и, дополняя друг друга, составляют прекрасную базу для домашних тренировок. Тем не менее, как и при подтягиваниях на турнике, так и при отжиманиях на брусьях, есть некоторые правила, нарушая которые Вы рискуете получить травму, и это при тренировках с собственным весом. Кто бы мог подумать, но такое вполне реально. Естественно, толку от таких занятий будет самый минимум. Ваш энтузиазм быстро выветрится, и тренировки постепенно сойдут на нет.

Чтобы такого не произошло, стоит изучить матчасть. И рассмотреть самые распространенные ошибки при отжиманиях на брусьях, которые следует всеми силами избегать. Отметим, что упражнения нужно выполнять на правильно подобранном снаряде. Это очень важная тема, брусья для упражнений нужно выбирать, исходя из Ваших индивидуальных особенностей, для того, чтобы избежать травм. Ширина брусьев должна быть по ширине ваших плеч, можно чуть больше. Также, обратите внимание на расположение брусьев, важно чтобы высота была одинаковая. Иначе все усилия не принесут необходимого результата. Ну, и, как всегда, убедитесь в том, что брусья достаточно крепко стоят. А то бывает, что некоторые снаряды не выдерживают и ломаются.

Ни разу не могу отжаться на брусьях, что делать?

Как правило, большинство новичков в состоянии сделать всего лишь около пяти повторений. Немного, но уже можно отталкиваться от этого, например, играя в лесенку или просто многократно повторяя подходы на максимум, прогресс в этом случае будет наблюдаться едва ли не после каждой тренировки. Но что же делать, если Вы не можете отжаться ни разу, в чем причина этого?

В упражнении участвуют мышцы груди и плеч, вполне возможно, что они у Вас недостаточно развиты, в таком случае лучше начать с занятий с турником и гантелями.

Но даже если Вы – крепко сбитый и могучий парняга, это не значит, что Вы будете много отжиматься на брусьях. В случае, если у Вас плохо растянуты грудные мышцы, Вы можете и вовсе ни разу не отжаться, или же количество повторений будет далеко от идеального. Как бы то ни было, новичкам рекомендуется:

чаще тренироваться;
избегать отягощений, рано еще;
соблюдать технику – наклоните Ваш торс вперед, постепенно опускайте ваш корпус, пока кисть не окажется на уровне Ваших подмышек. Важно! Не пытайтесь выполнять упражнение как-попало, так Вы ничего толком не добьетесь. На первых порах старайтесь дольше удерживаться в этом положении, чтобы растянуть мышцы. Поднимайтесь равномерно, никуда не спеша, и возвращайтесь в исходное положение.

всегда старайтесь предпочитать качество – количеству, потому что всегда только качество выполненного упражнения дает наилучшие результаты и дальнейший прогресс.
количество повторений и подходов зависит только от вашей общей физической подготовки, желательно сразу же не перегружать свой организм такими упражнениями, которые Вы только начинаете осваивать, это относится и к другим дисциплинам. Если Вы сильно устали и у вас начали болеть мышцы, то стоит прекратить тренировку на сегодня.Помните, о том, что все приходит со времен, сразу ничему не научишься.

Тренировка трицепса на брусьях

Если вы хотите уделить больше внимания для мышц трицепса, то необходимо выполнить следующую последовательность действий:

займите исходное положение на брусьях. Руки должны быть прямыми.
начните отжиматься в вертикальном корпусе, то есть не надо наклонять корпус вперед.
опускайтесь не слишком глубоко, если начните отжиматься до нижней точки, то у вас задействуются мышцы груди.

количество подходов. Опять-же индивидуально, но я посоветую для 5х10, т.е. 5 – это количество походов, 10 – количество повторений. Со временем надо будет увеличивать количество повторений.

Тренировка мышц груди на брусьях

На брусьях отлично прокачиваются именно грудные мышцы, для этого нужно лишь сменить начальную постановку так, чтобы включить в упражнение сведение плеч. Для этого, прежде всего, нужно развести локти немного в стороны, а во-вторых, наклонить корпус. Отметим, что таким образом, Вы будете развивать, в основном, нижнюю часть груди. Если физические возможности позволяют, отжимайтесь глубоко, так Вы сможете растянуть мышцы и повысить их эластичность. Техника выполнения отжиманий на брусьях на грудь у меня в другой статье, но, давайте вкратце рассмотрим технику отжимания,

для данной группы мышц и здесь:

слегка наклоните корпус вперед;
локти разведены в стороны;
ноги согнуты;
несмотря на то, что рекомендуется опускаться глубоко, все же не впадайте в крайности и отталкивайтесь от своих возможностей.

Как правильно отжиматься на брусьях?

Если Вы хотите получить максимум эффективности от тренировок, то будьте добры неукоснительно соблюдать технику упражнения:

Разминка. Сколько уже сказано про то, как важна качественная разминка перед тренировкой, тем не менее, находятся умники, которые считают, что разминка – это для слабаков. Они попадают очереди в травмпунктах, кто-то раньше, кто-то позже, но участь у них одна. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям – разомнитесь. Это не отнимет много Вашего драгоценного времени, зато подготовит Ваше тело к тренировке.

Отжимайтесь без рывков. Еще одна распространенная ошибка, которая применима практически к любому упражнению. Конвульсивные дергания и рывки не только снижают эффект от выполнения упражнения, но и несут с собой нешуточный риск получить травму, что, в совокупности с нарушением предыдущего пункта, практически гарантировано отправит Вас на прием к врачу.
Не раскачивайтесь. Раскачка – это самый легкий способ поднять свою тушку над перекладиной или брусьями. С раскачкой Вы можете подтянуться и отжаться в два раза больше обычного, правда толку от этого никакого не будет. Если Вас интересует качество, а не количество, то выполняйте упражнения, удерживая свое тело ровно, гасите все лишние импульсы – это создаст дополнительную нагрузку на мышцы и принесет наибольший эффект.
Без глубоких отжиманий. Глубокие отжимания на брусьях – это хорошо. Так мышцы получают наибольшую нагрузку. В дело вступают плечи, поэтому те, кто отжимается глубоко, со временем становится плечистым и рукастым. Однако, если Вы – новичок, то не стоит опускаться ниже брусьев. Опять же, из-за избыточной нагрузки на мышцы – Вы просто не сможете выполнить упражнение. Или получите травму, попытавшись это сделать.

Как правильно отжиматься от пола: техника, дыхание, секреты, рекомендации

Пришло время продолжить. В прошлый раз мы с вами разобрали различные способы, как можно подтягиваться на перекладине. Теперь пришла пора двигаться дальше и познакомиться с отжиманиями от пола.

Людям, которые хоть как то связаны со спортом, не нужно объяснять, что же такое отжимания, потому что всем и так знакомо это упражнение. Оно практикуется во всех спортивных учреждениях. Данное упражнение получило такое распространение из-за своего достаточно простого выполнения и из-за отсутствия нужды в наличии дополнительных спортивных снарядов. Для того чтобы отжиматься нам понадобятся некоторые знания, ровная поверхность (пол дома, пол в спортивном зале, лужайка на улице) и конечно, неискоренимое желание быть сильным, крепким и красивым. Иногда для отжиманий требуются специальные приспособления, но это уже зависит от вида отжиманий. Для начала нам хватит одного лишь желания научиться правильно отжиматься. Итак, поехали.

Чем полезны отжимания?

Отжимаясь, разные люди преследуют совершенно различные цели: одни с помощью отжиманий хотят поправить здоровье, другие – фигуру, а третьи хотят получить физическую силу. Как ни странно, если регулярно выполнять это довольно простое упражнение, все вышеперечисленные люди добьются своих целей.

Благодаря такому простому упражнению, как отжимания, можно укрепить мышцы спины, живота, ног, развить мышцы рук и груди. Однако чтобы не навредить себе, необходимо знать некоторые правила, опираясь на которые следует выполнять данное упражнение. Не рекомендуется отжиматься больным, в частности людям страдающим проблемами с сердечнососудистой системой. Все дело в том, что отжимания относятся к силовым упражнениям, поэтому они не всегда подходят людям с нестабильным здоровьем.

Во время того, как человек отжимается, его сердечнососудистая и дыхательная системы сильно нагружаются, что в свою очередь дает прекрасный метаболический эффект. Именно поэтому отжимания часто сравнивают с бегом.

Отжимания сильно влияют на развитие ряда мышц. Здесь в основном имеются ввиду мышцы груди и рук. От того, каким способом вы будете отжиматься, зависит то, какую группу мышц вы будете закачивать. Ну, например, если отжиматься, расставив широко руки, то естественно, что основной упор ляжет на мышцы груди. Если встать на кулаки, расставив руки на ширине плеч и отжиматься, то закачивать вы будете плечевые мышцы и трицепсы. Если закинуть ноги, к примеру, на стул, а руками стоять на полу и отжиматься, то упор будет производиться на верхнюю часть мышц груди, если сделать наоборот – поставить руки выше ног, то закачиваться будет нижняя часть грудных мышц. В общем, все в этом духе. Вроде бы упражнение простое, но результативность у него невероятная.

Даже бодибилдеры не брезгуют отжиманиями, считая их незаменимым упражнением в образовании рельефа мышц. Выполнив свои основные упражнения, они в конце тренировки начинают отжиматься. Спортсмены говорят, что именно отжимания прорабатывают их мышцы и придают мускулатуре привлекательную рельефность.

Удивительно то, что выполняя данное упражнение, практически невозможно перетренироваться. Это не значит, что если вы никогда не занимались спортом и, вдруг, решили отжаться несколько тысяч раз, то у вас все пойдет по маслу. Прежде, чем научиться много отжиматься, нужно освоить правильность выполнения данного упражнения.

Отжимания и система

Все упражнения, в том числе и отжимания любят подходы. Не нужно делать все в один подход. То есть, если вы способны отжаться 200 раз, то не нужно делать их за один подход, разбейте лучше это число на 5. Сделайте 5 подходов по 40 раз. Таким образом, вы достигните максимального эффекта. Каждое упражнение должно иметь минимум 3 подхода. Вы сами можете определить свою норму. Делая отжимания, не нужно сильно переутомляться, потому что не сможете показать результатов на следующий день, но и сачковать тоже не надо. Вы должны заниматься до тех пор, пока в мышцах не начнет чувствоваться средняя усталость.

Отжиматься можно в любое время, кроме ночи. То есть, перед сном вообще заниматься нельзя. Вы можете отжиматься утром или же вечером, а можете выполнять упражнения, когда появится свободная минутка в течение всего дня.

Отжиматься нужно правильно, ведь только верное выполнение упражнения может дать хорошие результаты. Во время выполнения упражнения необходимо обратить свое внимание на то, чтобы спина не выгибалась вниз, а ягодицы не поднимались кверху – тело должно быть ровным. Голова должна продолжать туловище, не нужно ей вертеть по сторонам, лицо должно смотреть в пол. При отжиманиях попробуйте слегка касаться пола носом или же грудью. Обратите отдельное внимание на дыхание. Правильно дышать – это даже важнее, чем отжиматься. Выполняя упражнение, при опускании вы должны вдохнуть желательно носом, а когда будете подниматься, быстро выдохните воздух. Ни в коем случае не задерживайте дыхание на время захода по отжиманиям, это со временем негативно отразиться на вашей сердечнососудистой и дыхательных системах.

Сегодня, спортивными ассоциациями придумано огромное множество видов отжиманий. Не считая, отжимания со снарядами, например, отжимания на брусьях, от стены или от специальных приспособлений, отжимания от пола тоже делятся на разные подвиды. Вот, к примеру: можно отжиматься на ладонях, держа руки на ширине плеч; можно расставить руки широко; можно приставить руки друг дружке; можно отжиматься на кулаках; на ребрах ладоней; на пальцах; на одной руке; с хлопками и т. д.

Соблюдаем технику

Самым легким для нас способом отжиманий является традиционный вид отжиманий – когда ладони на полу, пальцы смотрят по направлению вперед, руки расположены на ширине плеч. Данный способ хорош собой, но мало развивает кисти рук. Среди мужчин распространен способ отжимания на кулаках. Данный вид отжиманий укрепит кисти, пальцы и внешнюю сторону ладони. Данное упражнение незаменимо, когда вам приходится часто драться. “Незаменимо” – это мало сказано, данное упражнение больше всего поможет в драках. Благодаря отжиманиям на кулаках, вы так сильно укрепите руки, что повредить их бою будет просто нереально. Начинать отжиматься на кулаках, нужно на мягких поверхностях, потому что непривыкшие к таким условиям пальцы, могут быть сильно “недовольны”. Постепенно переходите на более твердые поверхности. Вы даже не заметите, и настанет тот день, когда вы сможете спокойно отжиматься на бетоне, не жалуясь на твердость поверхности.

Если отжиматься на кулаках тяжело, то отжимание на кистях – это еще тяжелее. Не пытайтесь сразу переходить к этому виду отжиманий, потому что попросту можете сломать себе кисти. Сначала научитесь отжиматься более простыми способами, потом уже переходите к этому. Начинать отжиматься на кистях нужно постепенно. Выберите не сильно мягкую и не сильно твердую поверхность (может подойти линолеум, ковролин и т.д.), а затем приступайте к тренировкам. В первый день постарайтесь просто постоять на кистях. Вы сразу же ощутите, насколько это непросто. Когда сможете спокойно стоять на кистях, приступайте непосредственно к самим отжиманиям. Данный тип отжиманий поможет вам так сильно укрепить кисти, вы даже себе и представить не можете. Для чего это? Ну, это поможет вам выжить в экстремальной ситуации.

Самым сложным видом отжиманий признано отжимание на пальцах. Сначала вам необходимо просто научиться стоять в таком положении, используя все пять пальцев каждой руки. Затем, можно переходить к отжиманиям. Постепенно убирайте по одному пальцу на каждой руке, пока не сможете отжиматься на одном пальце. Конечно, это не так легко, как звучит на словах. На одном пальце могут отжиматься вообще единицы, но зато вы знаете, к чему нужно стремиться. Такой вид отжиманий рекомендуют людям, чья работа связана с работой пальцами: игра на гитаре, на фортепиано, на скрипке, или печатание на клавиатуре. Благодаря отжиманию на пальцах вы сможете максимально укрепить кисть, а ваш кулак станет по-настоящему “железным”.

Расположение рук

Мы уже упоминали выше, что от положения рук при отжиманиях зависит то, какие мышцы будут подвергаться наибольшей нагрузке. Наибольшая нагрузка при отжиманиях идет на трицепсы, также, в отжиманиях основную роль играют плечевые мышцы, что же касается бицепсов, то эти мышцы задействованы слабо. Стандартным положением считается, когда руки находятся на ширине плеч, а локти под углом в 45 градусов направлены вдоль тела. Отжиматься в стандартном положении легче всего, потому что нагрузка распределяется по всему телу равномерно. Если же руки расставить немного шире, а также поменять локтевой угол, то в отжиманиях можно задействовать работу грудных и дельтовидных мышц. Когда локти расположены параллельно вашему телу, то при отжиманиях задействованы трицепсы и малая грудная мышца. Также можно менять наклон туловища, что опять же даст вам совершенно другой результат.

Альтернативные способы отжиманий

Отжиматься можно не только от пола. К примеру, отжимания от стены являются весьма распространенным упражнением. Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо встать в шаге от стены, затем опереться на нее руками и начать отжиматься. Чем ближе вы будете находиться к стене, тем тяжелее будет выполнять данное упражнение.

Отжимание на одной руке – это упражнение не для слабаков. Действительно, вряд ли у новичка в спорте получится его выполнить. Для того чтобы отжиматься на одной руке было удобнее, нужно пошире раздвинуть ноги. Необходимо стремиться к тому, чтобы положение тела при отжимании на одной руке пришло в тоже состояние, как и в случае с обычными отжиманиями на двух руках.

Отжимания с хлопками тоже весьма интересное и полезное упражнение. Для того чтобы его выполнить нужно встать на ладони, отжаться, оттолкнуться и оторваться руками от поверхности, в этот момент быстро совершить хлопок и приземлиться на руки. Если получается, то можно делать несколько хлопков перед собой или же один за спиной.

Можно совмещать бег с отжиманиями. Данное упражнение сильно тренирует дыхание. Вы бежите определенное расстояние, потом резко останавливаетесь, отжимаетесь 20 раз, потом опять бежите, затем опять останавливаетесь, отжимаетесь и т.д.

Эффективность отжиманий можно значительно усилить с помощью дополнительного веса. К примеру, если вы с легкостью можете сделать за раз 300 отжиманий, то попробуйте посадить на себя сверху кого-то и отжиматься вместе с ним. С помощью этого упражнения, вы не только увеличите в разы свою силу, но и наберете приличную мышечную массу.

И теперь, главное, что нужно запомнить касательно отжиманий – никогда не бросайте это дело. Данное упражнение не предназначено, чтобы его поделали неделю или месяц, а потом бросили, его нужно выполнять на протяжении всей жизни, и тогда организм скажет вам – “Огромное спасибо”.

Что такое отжимание, и с чем их нужно есть, мы уже должны были разобраться. Теперь, хотелось бы перейти к последней теме данной статьи, а именно к упражнениям на брусьях.

Как правильно отжиматься от пола — техника правильных отжиманий, рекомендации для начинающих — Будьте здоровы! — Блоги

Главная
Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Казахстан
Все турниры
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
Все клубы
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
Все футболисты
Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
- Казахстан
Все турниры
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
Все клубы
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Александр Радулов
- Семен Варламов
Все хоккеисты
Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
Все турниры
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
Все клубы
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Лука Дончич
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Дэмиан Лиллард
Все баскетболисты
Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
Все турниры
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
Все команды
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Никита Мазепин
- Шарль Леклер
- Роберт Шварцман
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
Все турниры
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Андрей Рублев
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- Хабиб — Гэтжи
- Тайсон — Рой Джонс
- Поветкин — Уайт
- Усик — Чисора
- UFC 254
- UFC 255
- UFC Fight Night
- Казахстан
Все турниры
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Чат
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Кубок России
- Ледниковый период
- Контрольные прокаты
Все турниры
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
Все сборные
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Дмитрий Алиев
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Евгений Плющенко
Все фигуристы
Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
Все турниры
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
Все сборные
- Александр Логинов
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Александр Тихонов
- Лариса Куклина
Все биатлонисты
Здоровье
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды

Bülow — Own Me (с текстами)

Бюлов — Own Me

Автомобильная погоня, дьявол на мне
Не могу спать, на мне только двадцать, на мне
Ничего не бывает бесплатно
Вы можете платить сколько хотите
Но ты никогда не будешь владеть мной
Взгляд звезды, пока я скатываю деревья
Считайте овец, на мне только двадцать, на мне
Ничего не бывает бесплатно
Вы можете платить сколько хотите
Но ты никогда не будешь владеть мной
(Никогда, никогда)
Вы можете платить сколько хотите
Но ты никогда не обогнаешь меня
(Никогда, никогда)
Вы можете платить сколько хотите
Но ты никогда не будешь владеть мной

Пусть скользит в последний раз
Смотри страх, когда я смотрю тебе в глаза
Слушай мой голос, пока спишь по ночам
Ты продолжаешь сгибаться, я продолжаю работать
Мат, вытащи тебя из этой короны
Смена караула, все кланяются
Последние слова льются из твоих уст
Ты продолжаешь говорить, я продолжаю работать

Попробуй толкнуть меня
Имма позволяет тебе протиснуться сквозь меня
Превратись в призрак, не трогай меня
Imma заставляет вас потеть (Imma заставляет вас потеть)
Вы говорите, что у вас есть план для меня
И ты всегда был для меня
Скажи, что тебе лучше действовать осторожно, да
Хотел бы ты просто бросить меня
Вы можете платить сколько хотите
Но ты никогда не будешь владеть мной

Я знаю, что вы, наверное, желаете
Что я бы просто поклонился
Вы бы были счастливы?
Но вы должны знать, что
Я лучше умру
Чем смотреть, что у тебя финал
Потому что ты любишь власть
Ты думаешь, я такой цветок
Мои лепестки яд
Позвольте вам курить на них
К черту это, позволь тебе подавиться ими
Заставьте вас учиться на нем
Надеюсь, ты вырастешь из этого
Больше, чем немного
Но это не последний раз

Прими одно испытание отжимания

Я не тренировался несколько дней. Я чувствовал себя виноватым. Я замерз, а мои фитнес-цели ускользнули от меня.

Потом разобрался.

Я хотел втиснуть годовые тренировки (и результаты) в одну тренировку. Я дурак! Это невозможно, ребята. Я оставался неподвижным, потому что знал, что никогда этого не сделаю.

Итак, я подумал: «Если попытка сделать все сразу заставила меня ничего не делать, что я могу извлечь из этого?»

Идеальное решение

Я начал с того, что подумал об обратном — выполнять годичные тренировки за одну тренировку.Ответ пришел — просто сделай одно отжимание. Только один? Бесполезно! Сначала я посмеялся над этой идеей (да, я насмехался), но когда я попытался спланировать полную тренировку, я почувствовал вину за свое предыдущее бездействие. Я также чувствовал себя не в форме, немотивирован и находил всевозможные предлоги, чтобы сделать это завтра.

Пытаясь и постоянно теряя мотивацию, я не мог выбросить из головы эту идею отжиманий, какой бы бесполезной она ни казалась. Что меня интересовало, так это то, что когда я рассматривал этот «вызов», а не полноценную тренировку, мне не хватало чувства вины и тяжести моих предыдущих неудач.Подумал сделать это просто для развлечения… и все стало ясно. Одно испытание отжимания было странным решением моей проблемы!

Я сделал одно отжимание. Это все, что я требовал от себя. Но потом откачал еще 14. После этого мои мышцы разогрелись. Я был далеко за пределами своих смехотворных требований и поставил новый — всего одно подтягивание. Я установил планку для подтягиваний и, как и раньше, сделал несколько дополнительных. Я продолжал ставить себе эти сверх простых задач , и было так легко сделать больше.В какой-то момент я поставил пять целей , делая отжимания . Каждые 2-5 отжиманий активировали еще одно мини-испытание. Всего я сделала 20-30 подтягиваний и около 50 отжиманий. Неплохо для безнадежного ленивого дня.

Так как я уже был разогрет, я решил сделать 10-минутную тренировку, разрушающую пресс (для меня это достижение, потому что я ненавижу тренировки для пресса). Я закончил его, и когда все было сказано и сделано, я работал 30 минут. Это не потрясающе, но 30 минут в день достаточно, чтобы изменить ваше тело.

Это была та же тренировка, которую я изначально не мог заставить себя делать. Бросить себе вызов сделать одно жалкое отжимание — все, что мне потребовалось, чтобы заставить меня двигаться.

Это такое маленькое и такое большое

Я сравнил этот феномен со всем, что я узнал из книг, исследований, ведения блогов о личном развитии за несколько лет, а также со своим обширным опытом использования различных тактик мотивации. Универсальная правда ласково ударила меня по лицу. Это истина, которой я хочу поделиться с вами, потому что я думаю, что это может вам очень помочь.

Думайте мелко (нет, даже меньше, чем вы только что думали)… и вы завоюете мир.

Я уже писал об этом раньше. Нам нужно начать с малого и бла-бла-бла-бла. Просто я лично никогда раньше не делал на этот маленький и не слышал, чтобы кто-то еще делал это. Я имею в виду … это довольно глупо. Я и так в хорошей форме, поэтому одно отжимание кажется мне таким же трудным и полезным, как хлопать в ладоши.

Человек: «Стивен, каковы ваши планы? К чему вы стремитесь? »

Я: Я хочу заработать 1 доллар, сделать одно отжимание и избавиться от одного владения мячом.

Человек: «Ха-ха… как мило… подожди, ты серьезно? Почему ты не смеешься? Серьезно, что ты на самом деле собираешься делать? Что с тобой, чувак? В последнее время ты ведешь себя очень странно. Я звоню в полицию ».

В фальшивом разговоре там, наверху, ответ человека на мой серьезный ответ — именно та причина, по которой мы этого не делаем. Во-первых, рассказывать кому-либо об этом звучит неуместно и не впечатляюще, и нам важно, что о нас думают другие. Мы бы предпочли сказать людям, что потеряем 50 фунтов вместо одного фунта.Во-вторых, мы считаем это бессмысленным, потому что, если одно отжимание — это все, что мы делаем, возможно, оно напрасно.

Вот где хитрость. Будьте осторожны с этим. Если вы считаете, что это ничего не стоит, если вы не сделаете больше одного отжимания, значит, вы подорвали силу, которая заставляет это работать! Это означает, что вы должны быть готовы сделать всего одно отжимание и получить от него 100% удовлетворение. Все лишнее находится на бонусной земле. Вы еще не можете мыслить масштабнее.

Давайте углубимся: почему маленькие задачи лучше больших?

Если вы хотите заменить животный бочонок упаковкой из шести штук, это довольно сложно сделать.Вообще-то, нет. Это не! Это точно работает, но сделать это очень просто и легко. Вот почему мы, , думаем, что это сложно.

Допустим, вам нужно сбросить 30 фунтов, чтобы получить эти шесть пачек.

Для похудения на 30 фунтов со временем потребуется дефицит калорий в размере около 105 000 калорий. Это потому, что для сжигания полкилограмма жира требуется около 3500 калорий. Итак, для простоты предположим, что вы в настоящее время потребляете ровно столько калорий, чтобы поддерживать свой вес, и вам нужно сжечь лишние, чтобы похудеть. Кроме того, давайте просто скажем, что вы потеряете их всех, выполняя кранчи.

Кранч сожжет примерно половину калории, поэтому необходимое количество скручиваний, чтобы похудеть на 30 фунтов, составляет…

30 фунтов x 3500 кал / фунт = 105000 калорий, которые нужно сжечь

105000 калорий x 2 (количество скручиваний на каждый сожженный кал) = 210000 скручиваний

Хорошо, так что не выходи сейчас и делай сегодня пятую часть миллиона кранчей. Дело не в этом, и ваш пресс умрет навсегда. Этот пример показывает ошибку, которую делает ум.Ваш разум может не знать точное количество скручиваний, необходимых для этого резкого сдвига, но он знает, что это ОГРОМНОЕ УЖАСНОЕ КОЛИЧЕСТВО КРЕНЧОВ, ПОТОВАЯ И Пропущенных телешоу за длительный период времени. АААААХХХ !!!

Но это неправда. Ежедневно это очень мало работы. Настройки вашего ума по умолчанию просто плохо справляются с разбивкой огромных проектов на простые шаги.

Сможете ли вы сделать один кранч? Вы можете сделать половину кранча? Ты можешь идти? Если да, это означает, что у вас есть возможность получить в действительно хорошую форму . Не просто средний… радость глаз! Вас пугает только общий объем работы, необходимой для этого, но каждый момент — это шанс приблизить вас, и у вас есть МНОГО моментов в вашем будущем.

Вы когда-нибудь слышали, что самое сложное — начать? Конечно, начинать масштабное предприятие будет пугающим. Удобнее никогда не начинать, чтобы не чувствовать наковальню на плечах. Но если мы говорим об одном кранче … ну, это действительно просто, и вы начнете с этого .Никакой наковальни.

Легко сделать один кранч (или полу-кранч, или слегка вздрогнуть, лежа на спине). Становится все труднее выполнять 2, 3, 4 и 5 кранчей. Тем не менее, каковы шансы, что вы остановитесь на одном? Вы уже лежите на полу на коврике в нужной позиции. Вам нужно сделать только одно… но никто не помешает вам сделать больше.

Человеческий разум терпит неудачу в этой области, потому что он любит количественно оценивать общую картину:

Сколько работы мне потребуется, чтобы заработать миллион долларов?
Сколько бега в день мне нужно делать, чтобы сбросить 37 фунтов к октябрю?
Если я буду публиковать одну запись в день, будет ли этого достаточно, чтобы мой блог стал популярным?

Каждый ответ со временем приводит к огромному объему работы, мысль о которой утомляет нас еще до того, как мы начнем. Эти типы мышления чаще всего оставляли меня в замороженном состоянии и разочаровывали. Как насчет тебя? Я знаю почему.

Чрезмерное усердие убило кота

Обязательство велико. Брак? Любить это. Спортивные контракты на 100 миллионов долларов? Ничего лучше. Ставка олл-ин на красное в рулетке? Глоток…

Цели, безусловно, заслуживают внимания, но с ними нужно обращаться с особой осторожностью! Если вы решите сбросить 87 фунтов, это будет серьезным решением и постоянным бременем, пока вы его не добьетесь (или не проиграете).Вы перегружены. Но уровень приверженности при выполнении одного отжимания или скручивания практически равен нулю, поэтому нет никакого давления, и вы можете делать все возможное и спокойно относиться к непредсказуемым жизненным ситуациям.

Обдумайте свое мышление при создании следующего Apple. Было бы давление сделать все идеально. Но сама Apple началась в гараже двумя парнями, которые не планировали открывать бизнес. Не слишком увлекайтесь высоким новогодним обещанием. Это не обязательно для успеха, и это будет давить на вас.Прими одно испытание на отжимание!

Выполняя одно упражнение отжимания, вы не собираетесь сбросить 87 фунтов (хотя это может случиться). Вместо этого вы придерживаетесь того направления, в котором хотите двигаться — к лучшей физической форме, к открытию бизнеса, к устранению беспорядка. Это направление и легкое подталкивание, связанное с необходимостью делать одно отжимание в день, поддерживают вашу цель и заставляют вас задуматься о том, что вы хотите делать.

Теперь я призываю вас выполнить одно отжимание!

Послушайте, я знаю, что просить об одном отжимании — это много, но если вы дочитали до этого места и то, что я говорю, имеет для вас смысл, пора действовать.Любую масштабную, невыполнимую задачу можно разбить на крошечных шагов, что сделает ее менее сложной. Если вы хотите применить это к упражнениям на скручивания, похуданию, своему бизнесу или написанию романа, вы можете это сделать. Просто убедитесь, что ваше первое требование — до неприличия легко .

Вы не совершаете ничего ошеломляющего, поэтому у вашего ума нет шанса сбить его с толку. Ради Арнольда, это всего лишь одно отжимание!

Правила: Вы должны выполнять одно отжимание в день в течение всего года.В дни, когда вы действительно болеете, вы все равно можете сделать одно отжимание! Без исключений! Его можно разместить где угодно — в метро, в метро, в ванной, в очереди. Везде! Никаких оправданий! Но именно в те дни, когда вы хотите / должны заниматься спортом, вам это понравится. Необходимое вам отжимание даст вам импульс.

Бонус: Если вы хотите делать больше одного отжимания в день, вы можете это сделать. Ваше отжимание может превратиться в час прыжков, мне все равно. Если в этом году все, что вы делаете, — это одно отжимание на каждый день, вы выполнили эту задачу, но я призываю вас поставить себе последующие микро-цели, которые тоже до стыда легко . Имейте в виду, что 100 отжиманий — это просто повторяющаяся последовательность одного отжимания. Использование этой техники во всех сферах жизни может превратить вас в джаггернаута (с обратной стороной неловко звучащих целей).

Итак… вы справитесь с этой проблемой? Вы принимаете? Твитните свой выбор!

Я беру одно испытание на отжимание! Напишите в Твиттере, чтобы произвести впечатление на всех

Этот парень сумасшедший. Одно отжимание как цель? Твитнуть, чтобы навредить моей репутации

Обновление через год: Этот вызов изменил мою жизнь.Сегодня я хожу в тренажерный зал 3-6 раз в неделю, пишу около 2000 слов в день и читаю каждый день (все привычки или становящиеся привычками). Я нашел способ превратить небольшие шаги в сильные полезные привычки и написал об этом книгу под названием Mini Habits — вы можете купить Mini Habits на Amazon Kindle, Paperback и аудиокниге!

Обновление через год и четыре месяца: Судя по отзывам, жизнь многих людей изменилась после прочтения Mini Habits (средний рейтинг 4,8 звезды). Это навсегда (и в хорошем смысле) изменит ваш взгляд на свои цели. Прошел год и четыре месяца с тех пор, как я начал делать одно отжимание в день, и я совершенно другой человек: более счастливый, продуктивный и с несколькими удивительными хорошими привычками, которые будут служить мне до конца жизни. моя жизнь.

Год и восемь месяцев спустя обновление: Я практиковал мини-привычки более 300 дней (даже дольше, если учесть одно испытание на отжимание!). Я никогда не скучаю по дням, и теперь это сильные привычки (чтение, письмо, фитнес).Это было по меньшей мере невероятно. Я создал курс по Удеми под названием Mini Habit Mastery, чтобы рассказать всему миру о тонкостях этой стратегии. Если вы читаете это, вы можете сэкономить 35 долларов с кодом купона «deepblog» — . Вот Mini Habit Mastery (купон применяется автоматически).

Почему многие полицейские, такие как я, уходят с работы — RT, комментарий

Грязные слова, которые мы, полицию, постоянно слышим, теперь превратились в камни, бутылки и выстрелы. Все кончено, Америка: мы уезжаем.

Это самое сложное из того, что я написал.

Я вырос в семье правоохранительных органов. Мой отец дослужился до звания капитана полицейского управления Форт-Смита, штат Арканзас. В детстве я помню, как шел с ним в пятницу, чтобы забрать его чек, и трепетал перед этими супергероями, с которыми он работал.

Мой отец многим пожертвовал, и моя покойная мать тоже. Будь то недельное наблюдение, прослушивание телефонных разговоров или преследование торговцев наркотиками по всей стране, он отдал все для моей семьи и проработал множество дополнительных деталей, чтобы наша семья никогда не оставалась без помощи.Некоторые назвали бы это привилегией, но там, где я вырос, это называлось тяжелой работой.

Также на rt.com Дефинансирование ничего не решит, это «система» сломана, — в интервью RT командующий полиции Трэвис Йейтс

Дети в школе думали, что это круто, что сделал мой отец, и хотя он иногда спрашивал меня, не беспокоил ли кто-нибудь меня, они никогда этого не делали. Уважение было среди всех … даже среди школьников.

Я рос не желая стать полицейским, но в одну роковую ночь, когда я был первокурсником колледжа, все изменилось.

Я отправился в поездку, и мой жизненный путь никогда не будет прежним.

После четырех лет обучения в колледже мой отец хотел, чтобы я поступил в агентство, которое уважало это образование, поэтому я переехал в Талсу (Оклахома) в 21 год и никогда не оглядывался назад.

Я никого не знал, и все, что я знал, это то, что я видел, что делает мой отец, он много работает и уважительно относится к людям. Я видел, как много других полицейских тоже усердно трудились и делали все возможное, чтобы обезопасить сообщество.

Прошло 27 лет, и если бы вы сказали мне, в каком состоянии находятся правоохранительные органы сегодня, я бы никогда не поверил вам.

Дело не в том, что правоохранительные органы изменились в худшую сторону, а все вокруг изменилось.

Психически больные лечились, а теперь просто отправляют ментов. Раньше детей учили уважению, а теперь быть неуважительным — это круто.

Руководители раньше поддерживали вас, когда вы были правы, но теперь они обвиняют вас в неправоте, чтобы успокоить сумасшедших.

Раньше родители злились на своих детей за арест, а теперь они злятся на нас.

Также на RT.com «Копы» под арестом: Paramount отключает давнишнее реалити-шоу в США на фоне роста антиполиции

Средства массовой информации раньше подчеркивали позитивный вклад нашей профессии в общество, а теперь они либо игнорируют это, либо искажают правду для полемики, чтобы набить себе карманы.

Раньше среди преступников было общее уважение. Если их поймали, они поняли, что у вас есть работа, но теперь это наша вина, что они сидят в наручниках, а не в своих личных решениях.

Если кто-то напал на полицейского, они были таковыми. Теперь мы их мучим и подаем в суд на миллионы.

Раньше мы могли давать показания в суде, и нам верили. Теперь, если нет видео с трех разных точек зрения, никого не волнует, что вы хотите сказать.

Несмотря на все эти разговоры о расизме и расистских полицейских, я никогда не видел, чтобы к людям относились по-разному из-за их расы. И хотя я знаю, что трусы, которые никогда не выполняли эту работу, будут называть меня расистом за то, что я это говорю, все, что я когда-либо видел, — это преступное поведение и полицейские, пытающиеся остановить это, и им было все равно, какой у них цвет кожи.

Я видел, как копы помогают и спасают любую расу, пол или этническую принадлежность, о которых вы только можете подумать, и хотя раньше это что-то значило, никого больше не волнует.

Меня называли всеми именами, которые только можно придумать, и многие из них имели расовый оттенок, и это никогда не исходило от копов. Я видел, как афро-американские полицейские приняли на себя основную тяжесть этого, и даже отговаривал одного новичка бросить курить после того, как его ругало множество трусов того же цвета кожи, что и он.

Я слышал слова, которых никогда не слышал до того, как стал копом.

Дядя Том, Крекер, Свинья и слово на север — это лишь некоторые из них. Я слышал их тысячи раз и ни разу не видел, чтобы полицейский отомстил.

Просто забрали.

Несмотря на это, это была лучшая возможность в моей жизни выполнить эту работу. Я бы порекомендовал это всем и втайне надеялся, что один из моих детей однажды это сделает.

Они были бы копом 4-го поколения.

Но сегодня все это закончилось. Я бы не пожелал эту работу своему злейшему врагу.Я бы никогда не отправил никого, о ком я заботился, в ад, какой превратилась эта профессия.

Это единственная работа, в которой можно все сделать правильно и все потерять.

Это единственная работа, на которой те же граждане, за которые вы рискуете жизнью, ненавидят вас за это.

Это единственный оставшийся сегмент общества, в котором круто различать и судить только из-за формы, которую вы носите.

Тебе никогда не объяснить.

С ними никогда не урезонить.

Грязные слова теперь превратились в камни, бутылки и выстрелы.

Я видел, как это происходило с окружающими меня людьми, и видел полное разрушение их жизни.

Эта работа — ходячая бомба замедленного действия, и вас могут отменить или привлечь к ответственности при следующем звонке, даже если вы все сделаете правильно.

Никакая профессия не должна этим заниматься.

Также на rt.com В дивной новой Америке лидеры преклоняют колени и приветствуют мародеров. Что демократы придумают дальше?

Врачи убивают 250 000 человек в год.Они называют их «медицинскими ошибками» , потому что общество понимает, что они выполняют очень трудную работу в условиях сильного стресса и должны принять наилучшее возможное решение в данный момент.

Правоохранительным органам поручено то же самое, и мы очень успешны. Несмотря на самое жестокое общество, которое мы когда-либо видели, ежегодно убивают менее 1000 подозреваемых. 96% атакуют нас с оружием, и все, кроме нескольких других, атакуют нас своими машинами или кулаками, и все больше и больше с имитацией оружия, чтобы Бенджамин Крамп (американский поверенный по гражданским правам) мог помочь своей семье выиграть в лотерею.

Я видел, как копы рискуют собственной жизнью, хотя им не следовало этого делать … просто чтобы не забрать одну.

Они никогда не получают того признания, которое получают другие профессии.

Трусы вокруг нас. От вождей до шерифов и политиков никто не поддерживает нас.

Теперь о том немногом, что у нас есть, нам говорят, что они собираются лишить нас денег или даже упразднить нас. Граждане с политическими взглядами будут править нами, и все, что вам нужно сделать, это проснуться и надеть форму, чтобы быть расистом.

В эти выходные мне угрожали смертью за то, что я просто выполняю свою работу. Десять лет назад это было бы возмутительно и попало в национальные новости.

Сейчас понедельник.

Будет больше угроз, больше обвинений в расизме и больше лжи о нас.

Раньше я уговаривал полицейских уволиться с работы. Теперь я их подбадриваю.

Это над Америкой. Наконец-то ты это сделал.

Тебе не придется упразднять полицию, нас не будет рядом.

И хотя я знаю, что большинство американцев все еще ценят нас, этого недостаточно, а риск слишком высок.

Те из вас, кто говорит спасибо или иногда покупает еду, означает все.

Но те из вас, кто молчал, пока медленное вращение ножей в наших спинах происходило от головорезов и трусов, это на вас.

Ваша вера в хэштеги и мемы выше истины создала и создаст в вашем сообществе такую атмосферу, которой вы никогда не будете ожидать.

Если вы думаете, что Миннеаполис никогда не превратится в Могадишо — это скоро.

И когда это произойдет, вспомните, что сделал ваш соучастник.

Это Америка, которую вы создали.

Если вам понравилась эта история, поделитесь ею с другом!

Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.

Вот почему вы должны их делать

Популярной техникой отжиманий является Diamond Push up (также называемые треугольными отжиманиями или узкими отжиманиями). Популярная техника
по нескольким причинам. Это более сложный вариант упражнения отжимания, в котором техника играет важную роль для хорошего выполнения и получения максимальной пользы.

Некоторыми преимуществами алмазных отжиманий являются сильные трицепсы, сильная грудь, сильная передняя часть дельтовидных мышц, а также вариант, который часто упускается из виду: сильное ядро.

Как видите, преимущества алмазных отжиманий довольно велики, и это делает это упражнение, которое определенно стоит освоить.

Я могу вам сказать, большинство людей выполняют упражнение неправильно. Причина этого часто кроется в силе корпуса. Фактор, который играет огромную роль в его правильном выполнении.

Если вы сделаете это упражнение неправильно, вы никогда не получите от него абсолютного максимума. Скорее всего, вы компенсируете это другим способом, используя группы мышц, которые сильнее, чем та, которая должна выполнять задание. Ваши слабые места остаются слабыми, даже если вы думаете, что все делаете правильно.

В какой-то момент вы сталкиваетесь с камнем преткновения, и по какой-то причине вы не можете прогрессировать. Конечно, есть несколько факторов, которые могут быть причиной этой проблемы.Но, как я часто видел на практике со своими пациентами, это чистая техника.

Преимущества отжиманий с треугольными чашечками

После того, как вы освоите правильное выполнение алмазных отжиманий (которое я покажу вам ниже), вы получите несколько больших преимуществ.

Ваши грудные мышцы будут сильными. Вы нацелены на свою полную грудь. Ваши трицепсы будут сильными, а передние дельтовидные мышцы — сильными. Ваша нервная система перепрограммирует ваше тело и разум, чтобы они лучше функционировали таким образом.Заставьте эти мышцы работать вместе, что мгновенно сделает вас сильнее, даже не требуется никакого роста мышц. Нервная система очень мощная и играет огромную роль в силовых тренировках.

Кроме того, ваше ядро будет прочным, вы гарантированно опередите 99% людей. А если и этого недостаточно, вы максимально снизите вероятность травмы поясницы. Чаще всего травма поясницы возникает из-за слабого корпуса. Овладейте своим стержнем и мужчиной, вы соберете плоды.

Более подробное описание этого ниже.

Узкие отжимания: правильный способ добиться максимальной пользы

Вытолкните грудь, плечи назад
Это сложнее, чем кажется. Большинство из нас имеет дело со слабыми мышцами лопатки, которые затрудняют втягивание (отведение плеч назад). Распространенная проблема — плечи свисают вперед. Они не центрированы так, как должны быть. Это происходит из-за слабости мышц лопатки и напряжения передних мышц (грудная клетка, мышцы шеи и т. Д.).
Движение лопаток
Когда вы опускаетесь на землю, лопатки должны соединиться вместе, что усложняет упражнение. Когда вы подталкиваетесь вверх, лопатки выходят друг из друга. Если вы хотите добиться оптимальных результатов, вы можете добиться еще большего. Это увеличивает диапазон движений, и вы задействуете больше плеч и груди в упражнении.
Идеальная основная позиция
Вот здесь большинство людей терпят неудачу.Посмотрите вокруг в тренажерном зале или где бы то ни было, где выполняются такие упражнения, и присмотритесь как следует. Вы заметите, что почти все делают это неправильно, и это чертовски жаль. Все думают, что делают это правильно, но это не так. Я не хочу быть здесь форм-нацистом, но ядро так важно, потому что с его помощью можно получить много силы. И, конечно, избавляет от болей в спине.

Чтобы увидеть, как вы это делаете, сделайте небольшое видео о себе, если вы серьезно относитесь к своему процессу и внимательно следите за своим ядром.

Вам необходим наклон таза и вы сохраняете небольшое полое положение тела, которое заставляет ваше тело функционировать как единое целое, чтобы вы могли получить максимум от упражнения.

Следующие изображения показывают, что подразумевается под наклоном таза:

Я не могу просунуть руку себе под спину. Если вы не можете полностью прижать спину к земле, это означает, что ваше ядро слишком слабое и требует некоторой тренировки.

Правильный путь.

Моя рука не может скользить под моей спиной. Я сжимаю внутренние мышцы кора, прижимая поясницу к земле, чтобы сохранить стабильное положение позвоночника, что очень важно. Так вы станете сильнее и предотвратите травмы спины.

Согните задницу
Важно также согнуть ягодицы. Большинство людей не могут этого сделать. Ягодичные мышцы — жизненно важная часть вашего ядра. После освоения у вас будет железный сердечник, и вы убьете его с помощью алмазных отжиманий.Представьте, что вам нужно зажать между щеками лист бумаги.
Полный диапазон движения и следи за локтями

Убедитесь, что руки расположены под грудью, и вы не откидываетесь назад, как показано на рисунке ниже:

Как видите, мои руки не полностью находятся под грудью. Это обман, и это облегчает упражнение.

Еще одна распространенная вещь, которую часто можно увидеть в отжиманиях с бриллиантами, — это слишком большой наклон кора.Возможно, вы думаете, что делаете это правильно, но все равно слишком сильно наклоняетесь. Вот что я имею в виду:

Как видите, это еще одна форма обмана, а также повреждение позвонка в пояснице. Так что большое нет.

На следующем рисунке показан правильный способ начального положения алмазного толчка вверх для достижения максимальных преимуществ:

Посмотрите внимательно на эту картинку и конкретно на ядро. Если вы внимательно посмотрите, то увидите, что пресс слегка впал, но спина плоская.Вот что я имею в виду под упомянутыми выше основными упражнениями. Овладейте этим, и вы будете на 99% впереди людей, я вам обещаю. Ядро — это то, на что многие люди не обращают внимания, и вы получите огромную пользу, овладев этим. Не говоря уже о шести пакетах пресса, которые идут в комплекте.

Как вы можете видеть на картинке выше: (контрольный список)

Ягодичные мышцы согнуты.
Сердечник прочный, с прямой спинкой.
Локти на 45 градусов наружу (под этим углом немного плохо видно).
Руки под грудью
Грудь наружу, плечи назад

Если вы правильно усвоите это упражнение, польза отжиманий с бриллиантами будет огромной.
У вас будет:

Сильная сила трицепса.
Крепкая грудь. Также отлично подходит для развития верхней части груди
Прочность передних дельтовидных мышц
Высокая прочность корпуса
Без боли в пояснице
В целом, вы построите красивое спортивное тело. Уравновешивается за счет сильной нацеливания на нужную группу мышц. Исходный код для создания отличного телосложения.

Ваша центральная нервная система будет адаптироваться к этому образцу, и с каждым разом вам будет становиться все легче и легче. Вы научитесь настраивать центральную нервную систему и заставлять свое тело функционировать как единое целое. Это значительно увеличит вашу силу и предотвратит травмы поясницы.

Надеюсь, вам понравилось читать это руководство, и вы будете применять его на практике.Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, я отвечу вам.

Скоро поговорим,

Морис
Мастера веса

Глобалист Клаус Шваб: мир «никогда» не вернется в нормальное русло после COVID

Автор: Пол Джозеф Уотсон через Summit News,

В своей книге Covid-19: The Great Reset, глобалист Всемирного экономического форума Клаус Шваб утверждает, что мир «никогда» не вернется к нормальному состоянию, несмотря на то, что он признает, что коронавирус «не представляет новой экзистенциальной угрозы». ”

Джеймс Делингпоул из Breitbart раскрывает, что Шваб в своей книге еще более откровенно описывает план элиты по использованию пандемии COVID, чем в своих публичных заявлениях.

Schwab постоянно настаивает на использовании COVID для установления нового мирового порядка, утверждая, что «Настал исторический момент времени не только для борьбы с… вирусом, но и для формирования системы… для эпохи после короны. ”

Однако он идет дальше в своей книге, давая понять, что финансовая элита никогда не позволит жизни вернуться в нормальное русло, предполагая, что постепенные блокировки и другие ограничения станут постоянными.

«Многие из нас думают, когда все вернется в норму», — пишет Шваб.

« Короткий ответ: никогда. Ничто никогда не вернется к «нарушенному» чувству нормальной жизни, которое преобладало до кризиса, потому что пандемия коронавируса знаменует собой фундаментальный переломный момент в нашей глобальной траектории ».

Глобалист делает это утверждение, несмотря на признание того, что угроза, исходящая от COVID, бледнеет по сравнению с предыдущими пандемиями.

«В отличие от некоторых прошлых эпидемий, COVID-19 не представляет новой экзистенциальной угрозы», — пишет он .

Schwab ясно дает понять, что «четвертая промышленная революция» или «Великая перезагрузка» коренным образом изменит то, как устроен мир.

«Грядут радикальные изменения с такими последствиями, которые некоторые эксперты называют« до коронавируса »(BC) и« после коронавируса »(AC). Мы продолжим удивляться как быстроте, так и неожиданному характеру этих изменений — поскольку они объединяются друг с другом, они вызывают последствия второго, третьего, четвертого и более порядка, каскадные эффекты и непредвиденные последствия », — пишет он. .

Как объясняет Делингпоул в своей колонке, «Великая перезагрузка» просто представляет собой переупаковку старой глобалистской повестки дня, которая заикалась в течение последнего десятилетия.

А именно, технократическое диктаторское правление крошечной элиты, «новая зеленая сделка», постепенная отмена частной собственности, гарантированная минимальная заработная плата, при которой рабочие места будут заменены роботами, подавление личных свобод и ограничение свободы передвижения.

Как мы ранее подчеркивали, идея о том, что мир никогда не вернется к нормальной жизни после COVID, продвигается истеблишментом по всем направлениям.

Высокопоставленный чиновник армии США

Джо Байден вызывает мужчину из Айовы на соревнование по отжиманию

Бывший вице-президент Джо Байден вступил в напряженную беседу с мужчиной во время остановки кампании в Айове в четверг, в ходе которой кандидат в президенты от Демократической партии предложил ему отжиматься вместе с ним.

Байден сделал замечание после того, как мужчина сказал 77-летнему кандидату, что считает его слишком старым, чтобы стать президентом.

«Послушайте, я бегу по той причине, что я работаю уже давно, и я знаю больше, чем знает большинство людей, и я могу добиться цели», — ответил Байден. «Вот почему я бегу. Хочешь проверить мою форму, давай вместе отжимаемся. Давайте работать. Делай, что хочешь.

Комментарий

Байдена был частью более крупного обмена мнениями, в который также входил человек, утверждающий, что Байден «отправил» своего сына на работу в Украину, и обвинение бывшего вице-президента в «продаже доступа президенту».”

Байден ответил, назвав этого человека «проклятым лжецом», добавив, что «этого никто никогда не говорил».

Президент Трамп в настоящее время сталкивается с расследованием дела об импичменте Палаты представителей в связи с утверждениями о том, что он отказал Украине в помощи, одновременно оказывая давление на страну с целью расследования дела Байденов. Хотя сын Байдена Хантер Байден действительно занимал должность в совете директоров украинской энергетической компании, утверждения о коррупции были опровергнуты.

В четверг этот человек завершил напряженный обмен мнениями, заявив, что, похоже, у бывшего вице-президента «больше костяка, чем у Трампа», и что он не собирается голосовать за Байдена.

«Я знал, что это не так, чувак, — парировал Байден. «Ты слишком стар, чтобы голосовать за меня».

Симон Сандерс, старший советник кампании Байдена, позже обратился к участникам обмена сообщениями в Твиттере, заявив, что «факты этого человека совершенно неверны».

Получите краткую информацию.Подпишитесь, чтобы получать самые важные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Джозии Бейтсу по адресу [email protected].