Техника в прыжка в длину

Прыжок в длину

В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.

Прыжок в длину: разбег

Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи – от 25 до 35 м. Разбег должен выполняться с равномерным ускорением.

По мере повышения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя отметка обычно за 6 шагов от бруска.

Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не должно повлечь за собой большой потери скорости. Для этого необходимо на последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.

Прыжок в длину: отталкивание

Различаются три фазы отталкивания:

• активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;
• возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;
• собственно отталкивание.

Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.

До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления.

Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.

Прыжок в длину: полетная фаза

В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка.

Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.

Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки приземления.

Прыжок в длину: приземление

Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.

Прыжок в длину: варианты полетной фазы

В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Прыжок в длину: способ «шагом»(«согнув ноги»)

После отталкивания прыгун сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90º. В таком положении «шага» спортсмен остается почти до самого начала приземления (отсюда и название прыжка). Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.

Прыжок в длину: способ «прогнувшись»

В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами. Возможен вариант, когда маховая нога опускается вниз, а толчковая несколько выносится вперед, после чего прыгун приходит в типичное для способа «прогнувшись» положение. Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

Прыжок в длину: способ «ножницы»

После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед – вариант этого прыжка, которому отдают предпочтение многие спортсмены, особенно в США.

Прыжок в длину

Техника прыжка в длину с разбега

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 14Следующая ⇒

Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упраж­нением легкой атлетики. При описании техники прыжка условно выделяют четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземле­ние. В каждой фазе решается вполне определенная двигательная задача. Так, в разбеге создается горизонтальная скорость, в от­талкивании — вертикальная. В полетной фазе сохраняется устой­чивое вертикальное положение тела прыгуна, при приземлении прыгун должен коснуться песка в яме для приземления как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти после этого вперед. Одна­ко в каждой из фаз создаются определенные благоприятные пред­посылки для лучшего выполнения движения в последующей фазе. Например, в разбеге не только создается горизонтальная скорость продвижения прыгуна, но и в конце его производится определен­ная перестройка в структуре движений, способствующая лучшему выполнению отталкивания. Результат прыжка в длину в основном зависит от величины начальной скорости вылета и угла вылета.

Разбег. В начале разбега прыгун может принимать различные исходные положения, начиная разбег с места и с подхода. Наибо­лее часто применяемыми в настоящее время исходными положени­ями являются (стоя одна нога впереди, другая сзади, туловище, наклонено вперед стоя на двух ногах, стопы параллельны, туло­вище наклонено, руки опущены или опираются на колени). Эти исходные положения способствуют стабильному выполнению разбега для обеспечения точного попадания на место отталкивания (бру­сок).

 

 

Прыжок в длину способом «согнув ноги» Рисунок 29.

 

Длина разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до 36—38 м у женщин (18—24 беговых шага). 

Существует два основных варианта изменения скорости в раз­беге постепенное увеличение ее с заметным приростом на послед­ней трети разбега; быстрое ускорение в начале разбега сохране­ние скорости и небольшое увеличение на последних шагах перед отталкиванием. Второй вариант рациональнее, так как создает лучшие условия для полноценного отталкивания.

Для контроля за точностью разбега и сохранения ритма бего­вых шагов прыгуны пользуются дополнительной контрольной от­меткой, которую чаще всего устанавливают за 6 шагов до бруска для отталкивания.

Начало разбега характеризуется большим наклоном тулови­ща, быстрым увеличением длины и частоты шагов. По мере при­ближения к бруску для отталкивания наклон туловища уменьша­ется, темп шагов стабилизируется, а прирост скорости продолжает­ся/ (в основном за счет увеличения длины шагов). Скорость в конце разбега у сильнейших прыгунов-мужчин приближается к 11 м/с. На протяжении всего разбега ноги ставят­ся на дорожку с передней части стопы активным движением. Важно сохранить упругость опоры на стопе до конца разбега. Последний шаг несколько короче предпоследнего, но бывают и исключения, когда последние два шага почти равны или даже последний шаг несколько длиннее.

Отталкивание. При выполнении последнего шага колено толч­ковой, ноги поднимается меньше и постановка ноги на брусок производится с пятки быстрым перекатом на всю стопу. На брусок для отталкивания нога ставится почти выпрямленная в коленном суставе, готовая выполнить работу большой мощности.

Толчковая нога при отталкивании находится на опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес прыгуна. Угол постановки ноги на толчок равен 65—70°.

После постановки ноги под действием инерции массы тела пры­гуна происходит некоторое сгибание ее в коленном и голеностоп­ном суставах (амортизация). Разгибание толчковой ноги начина­ется в момент приближения к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги нахо­дится сзади и начинает энергичное движение коленом вперед-вверх. К моменту вертикали при хорошем выполнении маха бедро у этой ноги находится уже несколько впереди бедра толчковой ноги, что позволяет своевременно оттолкнуться вперед-вверх под необ­ходимым углом. При окончании отталкивания бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает дви­жение вперед, усиливая действие маха и противодействуя движе­нию плеч вперед («закручиванию»). Одновременно прыгун актив­но выполняет мах руками разноименно: одной рукой — вперед-вверх и немного внутрь, другой — в сторону и несколько назад. Туловище во время отталкивания сохраняет вертикальное положе­ние. Угол отталкивания составляет 70—75°, угол вылета — 20— 24°, а скорость вылета у сильнейших прыгунов-мужчин равняется 9,5—9,6 м/с.

Полет. В полетной фазе сохраняется устойчивое вертикальное положение тела, и создаются условия для наиболее выгодного вынесения ног для приземления. После отталкивания от бруска до принятия группировки перед приземлением могут выполняться различные движения в полете. Форма этих, движений определяет способ движения в полете. Форма этих движений определяет спо­соб прыжка и его название: «согнув ноги», «прогнувшись», «нож­ницы». Каждый из способов имеет свои положительные и отрица­тельные стороны (рис.30).

 

 

 

Рисунок 30.

Оттолкнувшись, прыгун в длины  летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к при­землению. Руки перед приземлением движутся сверху вперед, за тем вниз и назад, а ноги, разгибаясь в коленных суставах, выно­сятся как можно дальше вперед.

В способе «ножницы» после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу и отводит ее назад, а толчковую, сгибая в коленном суставе, выносит вперед, т. е. происходит смена положения ног, как в беге

.

 

Прыжок в длину способом «ножницы». Рисунок 31.

 

Приземление. Полетная фаза заканчивается принятием поло­жения группировки с целью далекого вынесения ног при призем­лении. Не следует торопиться с подготовкой к приземлению и раз­гибанием ног в коленных суставах, так как преждевременные дей­ствия затрудняют удержание ног в высоком горизонтальном поло­жении. Разгибание ног в коленных суставах происходит перед самым касанием песка. Во время приземления прыгун сгибает ноги в суставах, наклоняет туловище вперед и после окончания приземления выходит из ямы.

 

Прыжок в длину способом «прогнувшись». Рисунок 31.

 

 

Прыжки в высоту

Прыжки в высоту с разбега — вид легкой атлетики, характе­ризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрыв­ного» характера, имеющий много разновидностей (способов). Главные из них — «перешагивание», «волна», «перекат», «пере­кидной» и «фосбери-флоп».

Наиболее эффективными способами прыжков являются «пе­рекидной» и «фосбери-флоп».

Техника прыжков в высоту

Независимо от способа преодоления планки прыжок в высоту состоит из разбега, отталкивания, перехода через планку и при­земления. Наиболее эффективными способами прыжка являются «перекидной» и «фосбери-флоп». Современная техника прыжка в высоту характеризуется эффективным использованием боль­шой скорости разбега, мощным отталкиванием, которое носит характер реактивно-махового толчка, и экономным переходом планки с возможно более низким расположением ОЦТ тела спортсмена.

Разбег в прыжках в высоту составляет обычно 7—9 беговых шагов (11—14 ж). Угол разбега по отношению к планке зависит от способа прыжка. При «перешагивании» и «перекате» он равен 35—45°, при «перекидном» — 25—35° и при прыжке «волной» — 75—90°. Разбег в прыжке способом «фосберифлоп» выполняется по кривой линии. Начиная его под углом в 65—75°, спортсмен в конце разбега как бы «забегает» боком к планке, уменьшая угол до 25—30°.

Разбег можно выполнять с места или с подхода, когда пры­гун делает несколько ускоряющихся шагов и затем, попав стопой на отметку, начинает бег. Одна из задач прыгуна в разбеге — приобрести необходимую горизонтальную скорость, которая должна возрастать постепенно, достигая к моменту отталкивания 6,5—7,5 м/сек.

Первая половина разбега ничем не отличается от обычного ускоренного бега. Увеличение скорости происходит параллельно с увеличением длины шагов. Во второй части разбега спортсмен готовится к отталкиванию. Для этого длина последних шагов увеличивается, а ОЦТ тела снижается. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, последний более короткий. Уменьшение последнего шага позволяет спортсмену быстро подвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести до минимума потерю скорости разбега. В. М. Дьячков приводит для ориенти­ровки усредненные данные трех последних шагов разбега луч­ших советских прыгунов: 3-й от толчка шаг равен 215—220 см, предпоследний—220—230 см и последний—195—200 см.

Успех в отталкивании во многом зависит от скорости и рит­ма разбега. Скорость разбега повышает эффективность толчка, однако она лимитируется уровнем развития скоростно-силовых качеств спортсмена и строго индивидуальна. Ритм разбега имеет ряд вариантов. Однако для любого ритма характерно постепен­ное нарастание скорости с акцентированным ускорением в кон­це разбега. Для разметки разбега делается две отметки: одна в начале разбега и другая на 3-м шаге от места отталкивания.

Толчок. Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако его эффективность в значительной сте­пени зависит от движений, выполняемых в предыдущем (пред­последнем) шаге маховой ногой.

В момент постановки маховой ноги на опору спортсмен мяг­ко сгибает ее и подает колено вперед. Одновременно с продви­жением вперед на сильно согнутой маховой ноге и переходом ее с пятки на переднюю часть стопы туловище принимает верти­кальное положение, таз опережает ось плеч, а толчковая нога обгоняет линию таза. Маховая нога активно разгибается, изме­няя направление движения ОЦТ тела вперед-вверх, руки через стороны отводятся назад.

Толчковая нога ставится на опору с пятки без какого-либо удара, почти выпрямленной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе (до 130°) и перехода с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание.

Действию сил толч­ка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. Хорошая подвижность в тазобедренном суставе позволяет выполнить широкий мах поч­ти полностью выпрямленной ногой, что можно считать положи­тельным фактором. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уров­не груди.

 

 

Рисунок 32.

 

Полет. Вначале прыгун некоторое время сохраняет верти­кальное положение, несколько задерживая начавшееся при от­талкивании вращение тела по основным осям (продольной, попе­речной и передне-задней). Одновременно с этим, расслабляя мышцы, он готовится к выполнению движений, необходимых для рационального перехода через планку. Дальнейшие действия прыгуна зависят от избранного им способа прыжка.

Приземление. Задача приземления — погасить скорость враще­ния тела по той или иной оси, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Спортсмену необходимо мягко призем­литься без каких-либо травм и болезненных ощущений. Характер приземления определяется способом прыжка и может выполняться на маховую или толчковую ногу, на ногу и руку, на руки с последующим перекатом через плечо на спину. Наличие высокой подушки из синтетических материалов позволяет осуществлять приземление и непосредственно на спину.

Способ «перешагивание» (рис.32) наиболее прост, но наиме­нее результативен. Разбег выполняется под углом 35—45°, а от­талкивание в 60—80 см от края ямы дальней от планки ногой. Взлет выполняется боком к планке, маховая нога расположена параллельно планке, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлета происходит собственно «перешагивание», когда маховая нога опускается вниз, а толчковая под­нимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняет­ся в сторону разбега, а таз быстро проходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толч­ковая нога переносится через планку, и приземление происходит боком к планке на маховую ногу.

Способ «волна» (рис.33) получил свое название в связи с последовательным, как бы волнообразным перенесением через планку отдельных частей тела. В прыжке этим способом разбег выполняется под прямым углом к планке или под углом 75—90°.

Место отталкивания находится в 120—150 см от края ямы. Дви­жения прыгуна в полете характеризуются их быстротой и срав­нительно сложной координацией. Когда после отталкивания и взлета стопа и голень маховой ноги поднимутся над планкой, спортсмен активно опускает ногу вниз, поворачивая носок внутрь. Одновременно с этим прыгун поворачивает туловище в сторону толчковой ноги и наклоняет его вниз (грудью к планке). Толчковая нога подтягивается вверх-наружу. В итоге тело пры­гуна принимает дугообразное положение, когда таз находится в высшей точке. Руки при этом опущены вниз либо разведены в стороны и назад.

 

 

 

Рисунок 33.

 

Вслед за этим толчковая нога переносится через планку и опускается вниз. Маховая нога отводится назад, что позволяет преодолеть планку, не сбивая ее грудью или руками. Эти ком­пенсаторные движения отдельных частей тела носят волнообраз­ный характер — прыгун как бы обтекает планку, перенося че­рез нее сперва маховую ногу, затем таз, толчковую ногу и, наконец, верхнюю часть туловища и руки. Приземление происхо­дит на толчковую ногу (грудью к планке).

Некоторое распространение среди женщин получил промежу­точный между «перешагиванием» и «волной» способ прыжка — «полуволна». В таком прыжке разбег выполняется под углом 50—70°, а движение над планкой напоминает волну, однако без второй части прыжка (опускания толчковой ноги вниз).

Способ «перекат» (рис.34). Разбег выполняется под углом 35—45° со стороны толчковой ноги. Прыгун отталкивается в 80—100 см от проекции планки ближней к ней ногой. Разбег, подготовка к толчку и отталкивание совершаются так же, как в «перекидном». Совершив мах, прыгун наклоняется в сторону планки. Когда маховая нога и руки оказываются над планкой, он подтягивает толчковую ногу под бедро маховой и оказывает­ся в горизонтальном положении боком к планке.

 

 

 

                                                                                           

Рисунок 34.

 

В процессе взлета прыгун наклоняется в сторону планки. Ког­да маховая нога и руки поднимаются над планкой, толчковая нога, сгибаясь, подтягивается к груди коленом. Маховая нога вытягивается вдоль планки, и прыгун оказывается как бы ле­жащим боком с согнутой толчковой ногой и поднятым высоко тазом. Продолжая вращательное движение по продольной оси, спортсмен опускает за планку маховую ногу, руки и верхнюю часть туловища и затем, поворачиваясь грудью к яме, приземля­ется на толчковую ногу и руки.

В практике прыжков способом «перекат» различают 3 вари­анта перехода планки в зависимости от положения туловища в высшей точке прыжка: боком, спиной и нырком. При последнем варианте спортсмен как бы ныряет за планку, быстро сгибая тело в тазобедренных суставах и опуская маховую ногу и туло­вище за планку. Этот вариант является наиболее эффективным, так как обеспечивает необходимый для перехода планки подъем таза.

Способ «перекидной» (рис. 28) наиболее эффективен. Разбег выполняется под углом 25—35° к планке со стороны толчковой ноги. Место толчка находится в 60—90 см от ближнего края ямы. В этом способе прыжка маховое движение свободной ногой в сочетании с толчком имеют первостепенное значение. Увлекая за собой правую сторону таза, движение свободной ногой спо­собствует вращению тела прыгуна по продольной оси в сторо­ну планки. Маховая нога может быть согнутой или выпрямлен­ной. Быстрый взмах руками увеличивает эффективность отталки­вания. Тело прыгуна, которое вначале держалось вертикально, постепенно принимает горизонтальное положение и поворачива­ется к планке грудью. Известную роль в этом вращении играют и руки. Правая рука (в случае, если толчковая нога — левая) движется более энергично и с большей амплитудой. Вслед за этим спортсмен переносит через планку правую руку, опуская за ней также плечо и голову.

Для усиления продольного вращения маховая нога вытягива­ется вдоль планки, а толчковая подтягивается к телу. Когда ма­ховая нога оказывается за планкой с опущенным вниз носком, прыгун поворачивает таз по продольной оси и одновременно от­водит согнутую толчковую ногу коленом в сторону-вверх, как бы «перекатываясь» через планку. «Уходу» от планки способст­вует нырок головой и верхней частью туловища за планку в про­дольном направлении. Возможен вариант, при котором толчковая нога в момент опускания тела за планку постепенно вы­прямляется ступней вверх. Однако этот способ менее эффекти­вен, так как недостаточно усиливает вращательный момент.

 

Рисунок 35.

 

Приземление в перекидном способе прыжка осложняется про­должающимся после преодоления планки вращением тела по продольной и поперечной осям. Поэтому спортсмен должен пога­сить скорость этого вращения и постараться мягко приземлиться на руки и маховую ногу, перекатываясь через плечо и правый бок.

Способ «фосбери-флоп» (рис.36). Бесспорное преимущество этого способа заключается в возможности большего использова­ния горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. От спортсмена здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки. Разбег в этом спо­собе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под уг­лом 65—75° к планке. По технике и ритму он напоминает разбег в прыжке в длину. На последних шагах (при переходе к толчку) опускание ОЦТ тела и подседание на маховой ноге отсутствуют. Это позволяет прыгуну сохранить большую горизонтальную ско­рость. Толчок выполняется почти боком к планке выставленной незначительно вперед дальней от планки ногой. В связи с этим отталкивание происходит с большей быстротой, чему способст­вует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой.

 

 

Рисунок 36.

 

Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращатель­ный момент позволяет прыгуну во время взлета повернуться спи­ной к планке. Вслед за этим он как бы ложится спиной на планку, прогибаясь над ней в пояснице. Как только таз оказывается над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и как бы подтягивая их к себе. Приземление происходит на округ­ленную спину, а порой и на затылочную область, что вызывает необходимость специального оборудования места для призем­ления.

 

Тройной прыжок

Тройной прыжок с разбега представляет собой сложное лег­коатлетическое упражнение. Он состоит из трех последовательно выполняемых прыжков, первый из которых носит название «ска­чок», второй — «шаг» и третий — «прыжок». В «скачке» и «шаге» отталкивание выполняется одной и той же ногой, в «прыжке» — другой. Таким образом, прыгун тройным должен обладать не только высокой скоростью разбега и хорошей прыгучестью, но и значительной силой ног. Этим во многом определяется специфи­ческий характер тренировки в тройном прыжке и те физические особенности, которыми должен обладать спортсмен, желающий достигнуть высоких результатов в этом виде легкой атлетики.

Обычно прыгун тройным — это рослый и легкий спортсмен, обладающий достаточно высокой скоростью в спринтерском бе­ге и хорошими результатами в прыжках в длину.

При обучении детей тройному прыжку нужно иметь в виду, что этот вид легкой атлетики предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, и поэтому подготовку следует начинать лишь с мальчиками 13—14 лет, занимаясь первое вре­мя освоением элементов тройного прыжка.

Тройной прыжок появился в Ирландии во второй половине XIX в Продолжительное время ирландцы доминировали в этом виде легкой атлетики.

В середине 60-х годов советскими тренерами, во главе с Н. Озолиным, была создана рациональная техника прыжка с высокими траекториями, поздней сменой ног в «скачке», высоким замахом бедра и активной постановкой ноги на грунт «загребаю­щим» движением. Соответственно с этим была разработана и прогрессивная методика тренировки, уделяющая большое вни­мание как скоростной, так и специальной прыжковой подготовке спортсменов.

 

Техника тройного прыжка

Так же как и в прыжках в длину, результат в тройном прыж­ке зависит от горизонтальной скорости, полученной в разбеге, и от вертикальной скорости отталкивания. Однако здесь успех прыж­ка зависит от правильного выполнения его элементов и опти­мального сочетания длины трех прыжков. Обычно углы вылета в тройном прыжке равняются в «скачке» 16—18°, в «шаге» — 12—15° и в «прыжке» — 16—20°. Современные прыгуны тройным придерживаются варианта сочетания длины трех прыжков, при котором самым длинным бы­вает «скачок», самым коротким «шаг» и средним по длине — «прыжок» (рис. 37).

У спортсменов, не обладающих достаточно высоким уровнем скоростно-силовой подготовленности, длина прыжков обычно идет по нисходящей кривой. По данным В. Креера, лучше всего при­держиваться следующего процентного соотношения в тройном прыжке: «скачок» — 38 %, «шаг» — 29,5 % и «прыжок» — 32,5 % (для прыгунов с выраженными силовыми качествами).

 

 

Рисунок 37.

Разбег выполняется так же, как и в прыжках в длину, и рав­няется 18—22 шагам. По данным В. Попова и В. Креера, зависи­мость длины разбега от скорости спринтерского бега может быть следующей: при беге на 100 м за 12,0 разбег составит 16 беговых шагов; при 11,5 — 18 беговых шагов; при 11,0 и лучше — 20 бего­вых шагов (38—42 м). Скорость в разбеге постепенно увеличива­ется. Последние 6 шагов выполняются несколько в ином ритме, что объясняется нецелесообразностью совершать «скачок» макси­мальной длины.

В отличие от прыжков в длину прыгун не подседает в предпос­леднем шаге и почти не изменяет структуры последних шагов, от­талкиваясь под более острым углом и совершая «скачок» по бо­лее низкой траектории. Последний шаг разбега лишь на несколь­ко сантиметров короче предыдущего. Туловище наклонено вперед несколько больше, чем в прыжках в длину. Нога становится на брусок на всю стопу быстрым движением, близко к проекции ОЦТ тела.

«Скачок» выполняется толчком сильнейшей ноги. Угол оттал­кивания 60—68°, угол вылета 16—18°, т. е. значительно меньше, чем в прыжке в длину. Увеличение угла вылета привело бы к по­тере горизонтальной скорости, а высокая траектория полета уве­личила бы нагрузку на опорную ногу во время приземления, от­рицательно сказавшись на длине последующих прыжков.

Совершив отталкивание, прыгун принимает положение широ­кого «шага», но с большим наклоном туловища, чем в прыжках в длину. Возможно дольше задержавшись в «шаге», спортсмен ес­тественным «беговым» движением меняет положение ног, отводя маховую ногу назад и вынося толчковую вперед. Бедро толчковой ноги выносится вперед-вверх, делая своеобразный замах, затем нога загребающим движением опускается вниз и ставится на грунт с передней части стопы ближе к проекции ОЦТ тела, что способствует сохранению горизонтальной скорости и выполнению «шага». С момента вертикали начинается отталкивание. Руки двигаются так же, как и при беге, но по более широкой амплиту­де. Возможна и одновременная работа рук. Все движения в «скач­ке» выполняются с большой скоростью. Спортсмен старается по возможности сохранить горизонтальную скорость, полученную в разбеге.

«Шаг». Отталкивание при переходе от «скачка» к «шагу» вы­полняется ногой, лишь незначительно согнутой в коленном и та­зобедренном суставах. Угол вылета в «шаге» меньше, чем в «скачке», и составляет примерно 12—15°. Прыгун снова принимает положение широкого «шага». Туло­вище незначительно наклонено вперед. Спортсмен старается про­лететь в положении «шага» возможно дольше. Начавшееся в кон­це полета сведение бедер заканчивается быстрым опусканием маховой ноги вниз-назад и постановкой ее для толчка на всю сто­пу загребающим движением. Полусогнутые руки дугообразным движением отводятся назад. Вместе с отталкиванием толчковая нога и руки активным движением выносятся вверх-вперед.

«Прыжок» — последняя часть тройного прыжка, и поэтому он выполняется по более высокой траектории (угол вылета увели­чивается до 16—20°). Поскольку отталкивание осуществляется слабейшей ногой, особое значение в «прыжке» приобретают ак­тивные маховые движения руками и толчковой ногой. После вы­лета в «шаге» спортсмен применяет один из трех способов поле­та: «согнувшись», «ножницы» или «прогнувшись». Приземление совершается так же, как и в прыжках в длину.

 

Прыжки с шестом

Прыжки с шестом являются одним из наиболее сложных лег­коатлетических упражнений, так как выполняются с помощью подвижной опоры — шеста и включают в себя не только легко­атлетические, но и гимнастические элементы движений.

 

Техника прыжка с шестом

Современная техника прыжков с шестом характеризуется прежде всего активным сгибанием спортсменом шеста и исполь­зованием его разгибания для преодоления планки на возможно большей высоте.

Техника прыжка с шестом включает разбег, постановку шес­та в упор, отталкивание, вис, переход из виса в упор, переход планки и приземление.

Разбег. Начиная разбег, прыгун держит шест широко рас­ставленными руками: левая хватом сверху и правая — снизу. Высота хвата на шесте зависит от преодолеваемой высоты, рос­та спортсмена и на фибергласовом снаряде равна примерно 450—470 см (до указательного пальца верхней руки). Конец шеста, особенно фибергласового, не поднимается очень высоко, обычно он находится на уровне головы (или ниже) и направлен вперед в сторону разбега. Очень важно, чтобы в разбеге шест не раскачивался и не вибрировал. Для этого плечевой пояс не должен быть закрепощен. Возможны ритмичные движения плеч и локтей, помогающие бегу.

Длина разбега колеблется от 35 до 45 м (18—22 беговых ша­га). Его скорость у лучших прыгунов достигает 9,2—9,5 м/сек. Это несколько меньше, чем у прыгунов в длину. Принятый в настоящее время большинством спортсменов вариант разбега характеризуется относительно быстрым, но плавным началом, поддержанием полученной скорости в середине разбега и «на­беганием» в конце. Возможен и другой вариант, при котором скорость нарастает постепенно, вплоть до последних шагов разбега.

Техника бега прыгуна несколько отличается от техники обыч­ного спринтерского бега. Длина шага здесь меньше. В конце разбега бедро поднимается высоко с акцентированной постанов­кой ноги на толчок. Туловище занимает более вертикальное по­ложение, чем в беге на короткие дистанции. За 2—3 шага до отталкивания шест переводится в горизонтальное положение. За­вершающие разбег шаги спортсмен выполняет свободно, но без потери скорости. Последний шаг несколько меньше предыдущего (рис. 38).

Постановка шеста в упор и отталкивание. За 2 шага до от­талкивания, плавно опуская конец шеста вниз и направляя его в ящик для упора, спортсмен выносит шест над плечом вперед-вверх. При выносе шеста прыгун проносит его близко к тулови­щу, поворачивая для этого правое плечо назад. При этом левая рука несколько придвигается к правой. В тот момент, когда шест достигает упора, толчковая нога ставится на место отталкива­ния, руки подняты над головой.

В момент вертикального положения толчковой ноги начинает­ся сгибание шеста, которому способствует активное разгибание толчковой ноги и движение маховой ноги вперед-вверх. В зак­лючительный момент отталкивания согнутая левая рука давит на шест от себя, правая удерживает шест, способствуя его сги­банию. Грудь и таз проходят вперед, опережая точки отталки­вания и хвата. Спортсмен прогибается в грудной части тела и пояснице. Нога ставится на место отталкивания выпрямленной на всю стопу, а затем незначительно сгибается (30—35°).

 

 

Рисунок 38.

 

 

 

Рисунок 39.

 

Место толчка должно быть расположено таким образом, чтобы пятка толчковой ноги находилась на вертикали, опущенной из точки хвата. Отталкивание прыгуна с шестом направлено больше впе­ред, чем вверх (рис.39, 41).

Вис. После отталкивания спортсмен переходит в вис на ше­сте. Маховая нога опускается вниз. Правая рука выпрямлена, а согнутая левая направлена локтем вперед. Туловище опере­жает точку хвата правой руки и растянуто, что имеет большое значение для последующего маха. Шест, согнутый в дугу, с ви­сящим на нем прыгуном продвигается в сторону ямы для при­земления. Длительность виса зависит от высоты хвата, роста прыгуна, эластичности шеста. Чем выше хват, тем длиннее путь прыгуна в висе (рис.40).

Переход в упор начинается с энергичного хлестообразного маха предварительно растянутого тела, подъема ног, согнутых в коленях, к месту хвата и отвала тела назад в положение «виса согнувшись». Ускорение вертикального перемещения ОЦТ тела вызывает увеличение давления на шест, сгибание которого дости­гает максимальной величины (стрела прогиба до 100—130 см). После этого давление на шест уменьшается, и он начинает раз­гибаться, подбрасывая прыгуна вверх. В этот момент спортсмен должен плавно, разгибаясь в коленных и тазобедренных суста­вах, начать выпрямление тела вверх по шесту, стараясь прибли­зиться к нему как можно больше.

Продолжая движение вверх, прыгун подтягивается и, отжи­маясь с поворотом на руках, выходит в стойку. Левая рука, рас­положенная ниже правой, отпускает шест значительно раньше и, делая взмах вверх, способствует подъему тела. При отжимании, правое плечо держится над кистью правой руки вплотную к шесту. Движение ног и тела при подтягивании и отжимании должно быть направлено вдоль шеста вертикально вверх.

Переход планки. Если прыгун совершил все предыдущие дви­жения правильно и вышел вверх в ритме разгибания шеста, то, закончив отталкивание руками, он взлетит над планкой (до 90— 100 см выше места хвата). Вслед за этим прыгун забрасывает ноги за планку, несколько сгибается в тазобедренных суставах и, наконец, когда почти все тело обогнуло планку, откидывает назад плечи, голову и руки.

 

 

Рисунок 40.

Рисунок 41.

Приземление. Современные места приземления для прыжков с шестом с высокой «подушкой» из поролона позволяют спорт­смену после перехода планки, продолжая вращение, сгруппиро­ваться и приземлиться на спину. В противном случае прыгун вы­нужден, прогибаясь, отбросить согнутые в коленях ноги назад и постараться приземлиться на них.

 

 



Обучение технике прыжка в длину с разбега

ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ

1. Определение и краткая характеристика.

Прыжки как способ преодоления препятствий характеризуются кратковременными, но максимальными нервно- мышечными усилиями. На занятиях по легкой атлетике прыжками совершенствуется умение владеть своим телом и концентрировать усилия, развиваются сила, быстрота, ловкость и смелость.

Прыжки — одно из лучших упражнений для укрепления мыши ног и туловища и для приобретения прыгучести, которая необходима не только
легкоатлетам, но и представителям других видов спорта: баскетболистам, волейболистам, футболистам. В прыжках в длину высокий спортивный результат зависит от горизонтальной скорости, достигнутой при разбеге к моменту постановки ноги на место толчка, угла вертикальной скорости, приобретенной в отталкивании. Также длина прыжка зависит, от устойчивости прыгуна в полетной фазе прыжка и от правильности приземления. Прыжок в длину состоит из разбега, отталкивания, полетной фазы и приземления. Все эти части прыжка взаимосвязаны.

Разбег.

Применяется прыгунами для создания начальной скорости полета тела. Разбег состоит из 30-35 м у женщин и 40-45 м у мужчин. Он устанавливается из индивидуальных особенностей прыгунов, от способностей быстрее или медленнее набирать скорость в разбеге. Соответственно разбег состоит из 18-21 беговых шагов у женщин и 19-24 — у мужчин. На более короткой дистанции нельзя достичь максимальной скорости, а на меньшей скорости далеко прыгнуть невозможно. В исходном положении ступни прыгуна на начало разбега находятся на отметке разбега на ширине 10-15 см, ноги слегка согнуть в коленных суставах, руки спущены вниз, туловище слегка наклонено вперед. Развитие скорости в разбеге зависит от увеличения длины и частоты шагов.

Прыгун распределяет свои силы так, чтобы с наибольшей скоростью пробежать последние 2-4 шага. Во время разбега туловище бегуна наклонено вперед, особенно в начале ускорения (35-40°). С развитием скорости наклон уменьшается (75-80°). В предпоследнем шаге туловище должно быть в вертикальном положении. Чувство согласованности в работе рук и ног очень ценно для общего ритма разбега, стремительного темпа движения. Нога ставиться на дорожку с передней части стопы активным движением сверху вниз, пятка держится невысоко, нога в колене несколько согнута. Прыгун выполняет энергичное отталкивание от дорожки. В выполнении последних шагов разбега перед отталкиванием отмечается особый ритм, что облегчает переход к отталкиванию и способствует его усилению. Выполнять их важно, не теряя скорости бега, который достигает примерно 10 м/сек и более. Эти шаги надо совершать свободно, сочетая с активным движением рук. Здесь ОЦТ (общий центр тяжести) тела плавно снижается, особенно при завершении предпоследнего шага маховой ногой, которая больше сгибается в коленном суставе, чем в предыдущих шагах разбега, и ставится плоско на стону с внешнего свода. Поэтому предпоследний шаг’ самый большой во всем разбеге. Последний шаг обычно уменьшается на 30 см и более в результате быстрого передвижения на маховой ноге вперед-вверх и быстрой постановкой ноги для толчка. Тело прыгуна находится в вертикальном положении, таз продвигается вперед. Оставлять таз сзади в момент постановки толчковой ноги нельзя — грубая ошибка.

Отталкивание.

Нога выносится и ставится на брусок обычным беговым движением, выполненным лишь с меньшей амплитудой, собраннее и быстрее.

Задачей прыгуна в отталкивании является сохранение полученной в забеге скорости. Вот почему последний шаг делается и быстрее и короче, чем предыдущий. Нога ставится на брусок почти полностью выпрямленной в 30-40 см перед проекцией ОЦТ, касаясь бруска сперва пяткой. Также длина прыжка зависит от устойчивости прыгуна в полетной фазе прыжка и от правильности приземления. Шум при постановке ноги (шлепок) означает, что мышцы голеностопного сустава расслабленные или слабые. Упругая постановка стопы на внешний свод всегда бесшумна. Энергичному в быстрому отталкиванию способствует активное движение маховой ноги вперед-вверх, выпрямление туловища и подъем плеч. При этом одну руку спортсмен отводит назад (разноименную маховой ноги) и через сторону поднимает вверх до уровня плеча. Это создает равновесие в отталкивании. У хороших прыгунов время отталкивания не превышает 0,] 1-0,13 сек, угол отталкивания составляет 70-75° и более. При этом прыгун поднимается в полете на 40-60 см и показывает хороший результат.

Полет.

Отделившись от опоры, прыгун переходит в фазу полета. Нужно стремится к тому, чтобы полет начинался под углом 18-24°, маховая нога с высоко поднятым бедром выносилась вперед, толчковая оставалась сзади. Первая часть полета (полет в шаге) почти одинакова во всех способах прыжка в длину с разбега. Дальнейшие движения спортсмена зависят от избранного способа прыжка.

Приземление.

Правильное приземление имеет большое значение для дальности прыжка. Многие прыгуны не показывают своих лучших результатов только из-за плохого приземления. Перед приземлением примерно за полметра, прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах вперед, а руки отводит назад. Усилия и внимание прыгуна должны быть сосредоточены на удержании ног от падения, а ступней на одном уровне и следует держать их «на себя». Не следует спешить с приземлением. Его нужно выполнять длиннее. В момент приземления ступни ног погружаются в песок и происходит быстрое сгибание ног в коленных суставах. Таз проходит низко над поверхностью песка, руки посылаются вперед, что способствует сохранению равновесия и выхода из приземления вперед.

2. Оборудование по прыжкам в длину.

Брусок.

Прыжки в длину выполняются в яму с песком с бруска, изготовленного из дерева шириной 198-202 мм, длиной 1,21- 1,22 м, максимальной толщины 100 мм, плотно установленного в землю заподлицо с поверхностью дорожки для разбега и окрашенного в белый цвет. За дальним (считая со стороны разбега) краем бруска (линия измерения) вдоль всей его длины насыпается слой влажного песка (индикатор). Расстояние между бруском и ближним краем ямы должно быть не менее 1 м, при этом расстояние от бруска до дальнего края ямы не менее 7,5-10 м.

Дорожка.

Дорожка для разбега должна быть шириной не менее 1,22 и длиной не менее 40 м, считая от переднего края ямы. Покрытие дорожки для разбега должно удовлетворять требованиям для беговых дорожек.

Яма.

Яма /для приземления в прыжках в длину должна быть в ширину не менее 2,75 м, глубина — 0,5 м. Яма обрамляется бортами которые не должны выступать над окружающей яму поверхностью а ближний к бруску борт ямы должен быть не менее чем на 30 мм ниже уровня дорожки. Песок в яме должен быть влажный, хорошо взрыхленный и разровненный на одном уровне с дорожкой для разбега. По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых бортов ямы должна находиться полоса шириной не менее 1 м (зона безопасности). Полоса шириной 3 м должна быть вдоль дальнего от бруска борта ямы для приземления.

2. 3. Анализ техники прыжка.

Результаты прыжков измеряются от ближайшего следа в яме к бруску, оставленного любой частью тела прыгуна по прямой линии перпендикулярно к бруску.

Результат определяется в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения. Нулевая отметка на рулетке должна быть у отметки в

яме.

Запись в протоколах производится следующим образом:

• при засчитанной попытке — результат;

• при не засчитанной попытке — «X»;

• при пропуске попытки — «-«.
  Прыжок не засчитывается, если прыгун:

• пробежал через брусок или сбоку от него;

• оттолкнулся сбоку от бруска или за линией измерения;

• наступил на линию измерения, оставил след на полосе песка:

• коснулся поверхности земли любой частью тела;

• во время прыжка коснулся земли до ямы, а потом приземлился в яму;

• применил в прыжке сальто;

• после приземления вышел в направление к бруску.

3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ.

Обучение прыжкам в длину на уроках физического воспитания должно осуществляться на основе разносторонней физической подготовки студентов. Особенно важно овладеть основами спринтерского бега, что способствует установлению стандартного разбега и приобретения навыка попадать на брусок. Особенно успехов в прыжках в длину добиваются студенты, показывающие хорошее время в беге на короткие дистанции и обладающие высоким уровнем прыгучести. Перед студентами ставится несколько задач и применяются специальные средства для овладения техникой прыжка в длину с разбега:

Задача 1. Создать у занимающихся представление и правильное понятие о технике прыжка в длину с разбега.

Средства:

1. Объяснение особенности техники прыжка в длину с разбега;

2. Показ фото — и кинограмм лучших прыгунов в длину с разбега и объяснение особенности их техники;

3. Показ техники прыжка в длину в целом с соблюдением требований правил соревнований.

Методические указания.

1. Объяснение особенностей техники прыжка должно быть проведено в доходчивой форме, подкреплено примерами;

2. Показ техники прыжка выполняется преподавателем или студентом хорошо владеющим техникой прыжка. Прыжок должен быть выполнен технически правильно.

Задача 2. Овладеть техникой отталкивания.

Средства:

1. Упражнения для разгибания толчковой ноги.

ИП: Занимающийся стоит лицом к гимнастической стенке на расстоянии

40-60 см, толчковую ногу, согнутую в колене, ставит на четвертую-пятую рейку, руками берется за рейку на уровне головы. Быстрое разгибание толчковой ноги вверх — вперед.

Методические указания. В и.п. туловище составляет одну прямую линию с маховой ногой, стоящей на полу. Разгибанию толчковой ноги предшествует быстрое отталкивание маховой ноги от опоры. Маховая нога во время разгибания толчковой ноги опущена вниз. Руки при выполнении упражнения сгибаются.

2. Сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой ноги.

ИП: Занимающийся ставит толчковую ногу вперед на 30-40 с от маховой,
руки опущены, из этого положения занимающийся, толкаясь маховой ногой,
выносит ее вперед-вверх согнутой в колене и разгибает толчковую ногу.
Методические указания. При выполнении упражнения туловище должно
занимать вертикальное положение, а взгляд направлен прямо вперед.

3. Сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой шин и рук.
И.П. как во втором упражнении. Одноименная с толчковой ногой рука,
согнутая в локтевом суставе, отведена назад, а другая вынесена вперед (кисть
на уровне подбородка). Занимающийся выносит согнутую в колене вперед-
вверх маховую ногу и разгибает толчковую ногу. Руки в ритме с движением
ног меняют свое положение.

Методические указания. Обратить внимание на выполнение движения маховой ноги по большой амплитуде, на своевременное сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой моги и рук.

4.Имитация толчка с одного шага.

И. П. Занимающийся встает на расстоянии одного шала от предполагаемого места толчка, маховая нога впереди на всей ступне, толчковая сзади на носке. Рука, одноименная с маховой ногой, согнута в локтевом суставе и отведена назад, другая вынесена вперед. Туловище занимает вертикальное положение и составляет одну линию с маховой ногой. Занимающийся, делает шаг толчковой ногой, ставит ее на место толчка и быстро выносит согнутую в колене маховую ногу и одноименную с толчковой ногой руку вперед-вверх, опорная нога быстро разгибается во всех суставах и прыгун поднимается вверх — вперед на носке толчковой ноги. Методические указания. Толчковую ногу следует ставить на всю стопу и по возможности ближе к проекции общего центра тяжести. Туловище при постановке толчковой нога должно быта в вертикальном положении, а в конце разгибания ноги должны составлять одну прямую линию с толчковой ногой, движение рук аналогично предыдущему упражнению.

5. Прыжки из кружка в кружок в положении «шага».

Для выполнения упражнения на полу чертятся кружки диаметром 15-20 см. Расстояние между кругами 1-1,2 м. Количество кружков зависит от длины зала. На расстоянии 40-50 см от первого круга и.п. — маховая нога впереди, толчковая сзади. Первый шаг выполняется толчковой ногой, которая ставится в середину круга, направляя толчок вверх.

Методические указания. При выполнении упражнения основное внимание нужно уделять выполнению прыжков без остановки и сочетанию разгибанию толчковой ноги с активным движением маховой ноги.

6. Отталкивание вверх в положении шага.

Методические указания. После толчка необходимо приземляться на маховую ногу. Это упражнение выполняется сериями, то есть подряд шесть-восемь толчков.

Задача 3. Овладеть сочетанием разбега с толчком.

Средства.

1. Прыжки вверх в «шаге» с трех беговых шагов.

И.П. На расстоянии одного шага от предполагаемого места толчка, маховая нога впереди на всей ступне, толчковая сзади на носке. Занимающийся делает первый шаг с толчковой ноги, длина шага примерно 60-70 см, затем — последующий второй и третий шаги с толчком вверх.

Методические указания. Частота беговых шагов увеличивается постепенно. Туловище при первом шаге несколько наклонено вперед, а в последующих шагах выпрямляется. При отталкивании основное внимание следует обратить на выталкивание вверх с приземлением на маховую ногу.

2. То же, доставая рукой, одноименной толчковой ноге, различные предметы
(гимнастические кольца, флажки).

Методические указания. Высоту предметов для доставания рукой устанавливать с учетом двигательных возможностей занимающихся.

3. Напрыгивание в положении «шага» на возвышенности (гимнастический
плинт, конь и другие снаряды) с трех беговых шагов.

И.П. Занимающийся становится примерно на расстоянии 5,5-6 м от плинта. маховая нога впереди. При выполнении первый шаг делается с толчковой ноги, так же как и в первом упражнении, на третьем шаге занимающийся быстро ставит толчковую ногу на место толчка, примерно на расстояния 1,2-1,5 м от плинта и толкается вверх. Приземление на плинт производится на маховую ногу.

Методические указания. Ритм бега увеличивается постепенно. Высота плинта в зависимости от контингента занимающихся и их подготовленности может быть в пределах от 90 до 130 см. Спрыгивание с плинта производится на обе ноги на маты.

4.Напрыгивание в положении шага с трех беговых шагов на рейку гимнастической стенки. И. П. и выполнение беговых шагов и толчка то же, что и в упражнении три.

Методические указания. При выполнении упражнения, высоту напрыгивания, то есть взлета, установить индивидуально с учетом общей физической подготовленности занимающихся для предотвращения падения назад следует руками захватить рейку на уровне лица.

5. Прыжки в «шаге» и через планку с трех беговых шагов,

6. То же с 6 беговых шагов.

7. Прыжки в «шаге» с 8-10 беговых шагов,

И.П. Толчковая нога впереди, маховая сзади. Первый шаг делается с маховой ноги длиной примерно 50-60 см. На последнем шаге толчковая нога ставится на отметку и производится толчок.

Методические указания. Особое внимание обратить на ускорение темпа беговых шагов, правильное отталкивание и вылет в положении широкого шага. Высоту планки следует устанавливать с учетом подготовленности занимающихся. Последний шаг должен быть короче предыдущего на 15-20 см. Место толчка следует обозначить квадратом 30 ^х 30 см.

Задача 4. Обучить прыгуна движениям в полете.

Средства.

1. Повторить 1-5 упражнения из предыдущей задачи.

2. Прыжки с шести беговых шагов с отталкиванием от гимнастического мостика.

И.П. На расстоянии двенадцати обычных шагов обозначается начало разбега. Толчковая нога впереди, маховая — сзади. Прыгун отталкивается маховой ногой от опоры и начинает разбег. Ритм и длина разбега должны быть такие же, как и в предыдущих упражнениях. После толчка полет начинается в положении шага. Затем толчковая нога подтягивается к маховой, туловище наклоняется вперед, а руки опускаются вниз, В полной группировке производится приземление.

3. То же, что и в упражнении два, но с отталкиванием от пола.

ИП и порядок выполнения упражнения такое же, как и в упражнении один.

Методические указания. По мере овладения группировкой следует постепенно увеличивать длину разбега. Длину разбега желательно увеличивать каждый раз на два беговых шага, что дает возможность более последовательно работать над овладением новых ритмов беговых шагов.

4. То же с 8-10 шагов.

5. То же с 12 шагов.

Задача 5. Обучение технике приземления.

Средства.

1. прыжки в длину с места: одинарные, двойные, тройные.

2. Прыжки в целом с шести-восьми беговых шагов.

3. То же, что и предыдущее упражнение, но с десяти-двенадцати беговых
   шагов.

Методические указания. При выполнении прыжка основное внимание обратить на своевременное вынесение ног вперед. Для лучшего вынесения ног вперед на предлагаемом месте приземления сделать отметку (положить ленту поперек ямы) и дать занимающимся задание: приземлятся за отметкой.

Задача 6. Уточнить длину полного разбега и обучить технике прыжка в целом.

Средства.

1. Прыжки с двенадцати беговых шагов.

2. Прыжки с постепенным увеличением длины разбега.

3. Прыжки с полного разбега.

Методические указания. У большинства прыгунов разбег примерно равен 18-21 беговым шагам. Длину полного разбега при начальном обучении можно устанавливать:

• Постепенно увеличивать число беговых шагов (на два-четыре шага),
  чтобы начинать разбег с одной и той же ноги;

• Встать на доску для отталкивания спиной к яме, одна нога впереди,
  сделать первый шаг сзади стоящей ногой и начать бег с ускорением. На
  18-21 шаге оттолкнуться вверх. Затем на месте толчка провести черту,
  стать на нее так как на брусок для отталкивания, повторить разбег в
  том же ритме по направлению к яме и выполнить прыжок. После
  нескольких повторов следует уточнить длину разбега, отмерить
  ступнями и запомнить.

Уточнив длину оптимального разбега, нужно перейти к прыжкам в целом с полного разбега. При прыжках с полного разбега уточнить место контрольной отметки (в шести беговых шагах от места толчка). Во время прыжков обратить внимание на прямолинейность и точность разбега, ритм последних шагов, быстроту отталкивания от бруска вверх, взлет в шаге, движения в полете, группировку и приземление.

4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Прыжки в длину — это сравнительно простое физическое упражнение, имеющее большое прикладное значение. Значительную трудность в этом виде легкой атлетики представляет собой сочетание быстрого разбега с мощным отталкиванием. И поэтому на совершенствование этих элементов были направлены усилия спортсменов и их тренеров на протяжении всей истории прыжков в длину.

Прыжковая подготовка — это, пожалуй, основной компонент тренировки прыгуна. «Чтобы прыгать,- надо прыгать и очень много прыгать, — говорит В. Креер, — только тогда почувствуешь себя хозяином своих ног».

Что нужно знать о прыжках в длину?

Скорость, прыгучесть и эмоциональность — наверное лучшие слова, которые подходят для описания прыжка в длину. На протяжении 6 попыток сильнейшие прыгуны соревнуются друг с другом в секторе для прыжков в длину, постоянно меняясь лидирующими позициями. Вплоть до последней попытки ты не знаешь, кто станет победителем, и именно это и делает эту дисциплину легкой атлетики настолько популярной.

Прыжку в длину можно смело дать название «разбег и прыжок» или «спринт и прыжок», так как сам прыжок, по сути, является всего лишь частью этой дисциплины легкой атлетики. Да, существует техника отталкивания от планки, техника полета над прыжковой ямой и приземление. Все названные элементы техники безусловно важны, но способны улучшить ваш прыжок только при условии хорошего и быстрого разбега. Когда вы находитесь в воздухе, вы уже не можете как либо существенно изменить длину полета, которую, по сути, уже определили той скоростью, которую успели накопить во время разбега, и не важно как хорошо вы выполнили полет над ямой или технику приземления.

Именно поэтому история прыжков в длину — это история великих спринтеров, начиная от Джесси Оуэна до Карла Льюис, которые были непревзойденными в этой дисциплине легкой атлетики. И каждый успешный прыгун понимает, что настоящий прыжок в длину начинается с быстрого и эффективного разбега.

Подбираем разбег

Существует множество способов определить начало разбега. Один из таких способов можно описать следующим образом:

1. Встаньте спиной к прыжковой яме и прислоните пятку своей маховой ноги к переднему краю планки для отталкивания.
2. Пробегите вперед такое же количество шагов, какое вы будете использовать в своем разбеге.
3. Отметьте в этом месте предварительную стартовую отметку.
4. Несколько раз выполните разбег от этой отметки, а затем скорректируйте её таким образом, чтобы быть уверенным в том, что ваш последний шаг попадает точно на планку для отталкивания.

Как вариант, можно обозначить случайную точку на линии разбега, а затем повторить 4-й шаг, описанный выше.

В качестве примера, если ваш разбег составляет около 20 беговых шагов, отметьте точку своего 20 шага. Повторите свой разбег несколько раз, чтобы определить среднюю длину своего разбега. Если средняя дистанция составляет 18 метров, то установите отметку на 18 метрах от передней части планки для отталкивания для начала разбега.

Лучшим вариантом будет измерить длину разбега в стопах. Таким образом вы будете гораздо точнее знать длину своего разбега.

Помните, что адреналин или попутный ветер могут повлиять на разбег. Например, если во время вашего прыжка дует попутный ветер, то немного отнесите назад свою отметку для разбега, ведь ваша скорость при попутном ветре будет несколько выше, чем без него.

Длина разбега будет индивидуальна для каждого участника. Главная цель разбега — оттолкнуться от планки отталкивания с максимальным ускорением, не потеряв при этом контроль над движениями.

Запомните, что если вы достигаете максимального ускорения с 10 шагов, то добавочные два шага никак не смогут вам помочь прыгнуть дальше, наоборот, чрезмерно удлиняя разбега вы будете терять в скорости. Именно поэтому, юным прыгунам стоит подбирать укороченый разбег. Как только они наберутся сил и выносливости, можно позволить им удлинить разбег, чтобы набрать большую скорость для прыжка. Например, в обычной старшей школе прыгуны используют разбег, состоящий, примерно, из 16 шагов.

Разные тренеры имеют свое мнение на счет первого шага разбега. Одни любят говорить, что в начале разбега впереди должна быть толчковая нога, другие же считают, что лучшим вариантом будет постановка маховой ноги.

Лучшим решением для юных прыгунов будет попробовать оба способа и определиться, какой из этих двух вариантов подходит им больше всего.

Разбег. Начальная и переходная фазы.

Разбег из 16 шагов можно разделить на 4 фазы, каждая из которых будет длиться 4 шага.

Начальная фаза многим напоминает замедленный старт на спринтерскую дистанцию, только без использования стартовых колодок. При выполнении начальной фазы:

1. Примите стартовую позицию и начинайте ускорение, держа свою голову немного опущенной, с активной работой рук.

2. Начинайте поднимать голову и постепенно выпрямляйтесь, придавая корпусу вертикально положение необходимое для начала переходной фазы разбега.

К концу переходной фазы структура вашего бега должна напоминать спринтерский бег. Не забывайте направлять свой взгляд прямо на протяжении всего ускорения.

Продолжаем разбег — атакующая фаза и финальные шаги.

В атакующей фазе все ваши усилия направлены на достижения максимальной скорости. Ваш корпус находится в вертикальном положении, взгляд направлен строго в горизонт. Не смотрите на планку — вы еще не начали готовится к совершению отталкивания.

Бегите быстро и легко, поддерживая правильную, хорошо контролируемую спринтерскую технику и продолжайте наращивать скорость. В общем и целом, разбег на протяжении первых трех фаз должен создать возрастающее, последовательное и контролируемое ускорение.

Выполняя заключительные шаги, вы должны передать свою накопленную скорость в отталкивание, полностью контролируя при этом свои движения. Не опускайте голову. Как только вы посмотрите вниз на планку — вы потеряете в скорости. Тренируйтесь чаще, чтобы сформировать стабильный разбег, тогда вы точно попадете на планку и избежите заступа.

На предпоследнем шаге поставьте ногу на всю стопу. Сделайте этот шаг чуточку длиннее, чтобы понизить положение ваших бедер и центра тяжести, и чтобы пронести свой центр тяжести позади впередистоящей ноги. Уверенно оттолкнитесь и сделайте заключительный шаг чуточку короче, чем во время разбега.

Отталкивание

Обычно, у прыгунов, которые пишут правой рукой толчковой ногой является левая нога. Юные прыгуны могут попробовать выполнить прыжок с выполняя точек с разных ног, чтобы понять какая из них больше для них подходит. Как только вы оттолкнетесь от планки, ваше тело будет немного отклоняться назад: ваша стопа будет впереди, бедро чуть позади стопы и плечи чуть позади вашего бедра.

Как только вы поставили свою толчковую ногу на планку, активно отведите назад свою разноименную руку и вынесите голень и бедро маховой ноги вперед.

Ваши руки и маховая нога выносятся вперед. Центр массы тела, который оставался позади вашей толчковой ногой в момент предпоследнего шага, во время отталкивания начинает перемещаться вперед.

Угол вылета после отталкивания должен быть в диапазоне между 18 и 25 градусов. Помните, что нужно направлять взгляд впереди себя, и не смотреть вниз на яму.

Фаза полета — вылет в шаге.

Не так важно, какую технику полета вы применяете, главная цель этого элемента — поддержание прямолинейности движения после отталкивания, не позволяя верхней части вашего тела вращаться и сбивать вас с равновесия.

Вылет в шаге — выглядит и выполняется также, как и звучит — это обычный затянутый шаг. После отталкивания ваша толчковая нога остается сзади, ваша маховая нога вынесена вперед и зафиксирована в таком положении, а руки подняты вверх. Как только начинается приземление, ваша толчковая нога перемещается вперед, соединяясь с маховой ноги, а руки начинают вращаться по дуге: вперед-вниз-назад.

Фаза полета — прыжок прогнувшись

Как и для любого стиля выполнения прыжка, после отталкивания от планки маховая нога выносится вперед. Затем, позвольте маховой ноге опуститься вниз до вертикального положения, а толчковой ноге, напротив, двигаться вперед до того же положения, что и у маховой ноги. Вытяните руки над головой, тем самым предотвращая себя от отклонения от прямолинейного движения.

Только перед кульминация своего полета, согните ваши колени так, чтобы ваши стопы были приблизительно параллельны поверхности.

Как только вы достигли высшей точки, вынесите свои ноги вперед таким образом, чтобы ваши ноги были в какой-то степени параллельны поверхности, а руки выносите вперед и вниз. Внимательно следите за тем, чтобы ваши руки оказались выше уровня ног, когда вы приземлитесь.

Фаза полета — бег по воздуху

Такой стиль прыжка на первой половине полета выглядит словно бег по воздуху. Естественное движение вперед маховой ноги после отталкивания похоже на первый шаг в воздухе. Далее отведите маховую ногу назад и вниз, одновременно поднимая толчковую ногу, сгибая её в колене и вынося вперед. В верхней точке полета ваши руки должны быть подняты над головой. В это время ваша толчковая нога должна смотреть вперед, и быть приблизительно параллельной поверхности, а маховая нога находиться под вами в согнутом положении насколько это комфортно.

Зафиксируйте толчковую ногу, и как только начнется приземление, подтяните свою маховую ногу вперед, параллельно выполняя вращения руками вперед-назад.

В фазе приземления вынесите руки из-за спины и потянитесь ими вперед.

Приземление

Результат в прыжках в длину измеряется по той части вашего тела, которое оставило след на поверхности прыжковой ямы ближе всего к линии отталкивания, а не по первой части тела оставившей след на песке. Другими словами, если изначально вы приземлились на стопы, а затем вы задели руками часть ямы, находившейся за вами, ваш результат будет определяться по отметке, оставленной вашими руками.

Не зависимо от того, какую технику прыжка вы используете, старайтесь как можно дальше вынести свои ноги при приземлении и не задевайте другими частями своего тела песочную яму за отметкой, оставленной вашими ногами.

Как только ваши пятки коснулись ямы, давите ими вниз и продвигайте свои бедра вперед. Это движение, вкупе со скоростью на которой вы совершили отталкивание, должно перенести ваше тело за отметку в которой ваши стопы коснулись песка.

Подводим итоги

Успешный прыгун в длину сочетает в себе комбинацию талантов, которые могут сделать множество прыгунов успешными в различных видах легкой атлетики, как спринте, барьерном беге или других прыжковых видах.

В прыжках в длину нельзя обойтись без контролируемой скорости бега, отработанного разбега, быстрого отталкивания и техничного приземления. Это означает, что прыгуны в длину должны сочетать физические способности с множеством часов тренировок. Труд над технической и физической составляющими прыжка неприметно окупится личными рекордами на соревнованиях и вы будете с радостью вспоминать проделанные тренировки.

Урок 27. лёгкая атлетика. прыжковые упражнения — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура 5 класс

Урок № 27 Лёгкая атлетика. Прыжковые упражнения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Техника выполнения прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»;
2. Анализ выполнения прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»;
3. Особенности самостоятельного освоения техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

Глоссарий по теме:

Разбег — прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. По мере повышения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя отметка обычно делается за 6 шагов от бруска.

Отталкивание — различаются три фазы отталкивания:

•активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;

•возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;

•собственно отталкивание.

Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед-вверх. Чем быстрее выполнится взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.

Полетная фаза – фаза направлена на сохранение равновесия и на подготовку к приземлению. Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка наклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице. После того как туловище было «отклонено» назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки приземления.

Приземление — Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не «отклонено» назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить, возможно, более дальний полет.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Физическая культура. 5 класс: учебник для обшеобразоват. организаций / А. П. Матвеев; Рос. акад. наук, Рос. Акад. образования, Изд-во «Просвещение». — 2-е изд. — М.: Просвещение, 2013

Дополнительная литература:

Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. — М.: Просвещение, 2018.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» следует проводить в спортивном зале с использованием гимнастических матов или на открытой площадке с хорошо взрыхлённой ямой с песком, не забывая при этом о технике безопасности. Перед выполнением прыжковых упражнений необходимо провести хорошую «разминку». Это, прежде всего, беговые, общеразвивающие упражнения, приседания, выпады, упражнения на развитие гибкости. Далее, выполняются специальные упражнения для прыжков в длину с разбега. Это, укороченный разбег, с небольшой скоростью (скорость должна быть такой, чтобы учащиеся могли контролировать свои движения), отталкивание с повышенной опоры и приземление, заканчивающееся глубоким приседанием и выходом вперёд или падением вперёд — в сторону.

Изучить четыре фазы прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»:

1) разбег с постепенным ускорением. По мере ускорения наклон туловища постепенно уменьшается, и концу разбега тело принимает вертикальное положение;

2) отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук. Отталкивание заканчивается точным попаданием толчковой ноги на брусок и полным выпрямлением её во время толчка во всех суставах;

3) в фазе полёта сохраняется устойчивое вертикальное положение тела. Во второй половине полета ученик подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед – вниз или оставляет их вытянутыми вперед;

4) приземление выполняется одновременно на обе ноги в яму с песком. В момент касания песка пятками ноги несколько разведены. Приземление заканчивается глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед в сторону.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:	12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
Информация о тестовом вопросе:	Впишите недостающие слова: При выполнении прыжка ____________ с разбега способом «согнув ноги» в фазе полёта сохраняется устойчивое ______________ положение тела. Во второй половине полета ученик подтягивает _____________ ногу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед – вниз или оставляет их вытянутыми вперед.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: При выполнении прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» в фазе полёта сохраняется устойчивое вертикальное положение тела. Во второй половине полета ученик подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед – вниз или оставляет их вытянутыми вперед. Неправильный вариант/варианты (или комбинации): любые другие варианты

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	10. Подчеркивания / зачеркивания элементов
Информация о тестовом вопросе:	Какие из перечисленных физических качеств необходимы для отличного выполнения прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»? Подчеркните все правильные ответы. а) скоростно-силовые; б) выносливость; в) быстрота; г) сила; д) координационные способности; е) гибкость.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: а) скоростно-силовые; б) выносливость; в) быстрота; г) сила; д) координационные способности; е) гибкость. Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные комбинации ответов являются неправильными

Техника выполнения прыжка в длину с места, с разбега и тройного прыжка

Прыжки в длину практиковали ещё в античные времена, чтобы подготовить воинов к преодолению препятствий вроде ручьёв и оврагов. Для выполнения так называемых горизонтальных прыжков спортсмену требуются не только сила, скорость и прыгучесть, но и знание техники. Научиться прыгать правильно и далеко начинающим спортсменам поможет эта статья.

Элементы прыжка в длину с места

Прыжки с места, как правило, не выступают самостоятельной частью соревнований, но широко используются в тренировках спортсменов и на уроках физкультуры в школах.

Перед осуществлением упражнения настоятельно рекомендуется разогреть тело. Техника выполнения прыжков в длину с места состоит из 4 элементов. Изучать их рекомендуется по отдельности, а после объединить в единое, непрерывное движение:

• Подготовка. Спортсмен должен стать в стартовую позицию: ноги должны быть расставлены на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу. Затем требуется вытянуть все тело вверх: поднять руки, подняться на носки и прогнуться в спине. После этого нужно вновь опуститься на всю стопу, согнуть колени, одновременно опуская руки и заводя их назад. Корпус наклонен вперёд.
• Отталкивание. Силу направляют в ноги, при этом распрямляя их. Руки выкидывают вперёд, чтобы увеличить инерцию. Происходит отталкивание от поверхности.
• Полет. В первый момент полёта тело атлета должно быть прямым начиная с поднятых рук и заканчивая вытянутыми носками. Затем необходимо подтянуть колени на высоту груди, не сгибая их. Непосредственно перед приземлением руки опускают.
• Приземление. Во время приземления ноги сгибают, чтобы обеспечить «мягкую посадку» и не повредить суставы. Руки вновь поднимают перед собой, для сохранения равновесия.

Техника прыжка в длину с разбега

Эта дисциплина входит в легкоатлетическую программу Олимпийских игр. Ее техника выполнения более вариабельна и разделяется на 4 фазы.

Профессиональный разбег

Расстояние для разбега каждый спортсмен выбирает сам, в зависимости от особенностей его тела и техники. Профессионалы, как правило, делают во время спринта 20−22 шага, а новички — 12−19. Важно не только разогнаться до максимальной скорости, но и попасть определённой ногой на доску отталкивания.

Скорость бега нужно увеличивать постепенно. Не стоит частить, но нужно делать широкие шаги. Корпус должен оставаться в вертикальном положении. Особенно важны последние 2 шага, так как от них зависит скорость и дальность полёта.

Способ отталкивания

Способ отталкивания зависит от спортсмена, но классический выполняется следующим образом. Спортсмен ставит всю стопу на доску отталкивания гребущим движением. Затем он должен выкинуть ногу вперёд, словно делая ещё один шаг. Рука со стороны толчковой ноги при этом тоже делает взмах вперёд, увеличивая амплитуду прыжка. Другая рука отведена вбок.

Профессиональные атлеты полностью отводят выпрямленную руку со стороны маховой ноги за спину. Есть также вид отталкивания, когда прыгун взмахивает обеими руками в направлении прыжка, что увеличивает его скорость.

Качественный полет

Цель этой фазы — продлить прыжок как можно дольше. Выделяют 3 основные техники. Какую из них выбрать, спортсмен решает сам исходя из своих предпочтений:

• «В шаге». Это наиболее лёгкий способ, распространённый среди любителей. После отталкивания спортсмен выпрямляет обе ноги горизонтально. Несмотря на примитивность этого вида прыжка, его успешно используют и профессионалы.
• «Прогнувшись». Исполняя эту технику, атлет должен прогнуть поясницу. Этот способ пользуется особой популярностью среди женщин-спортсменок.
• «Ножницы». Самая сложная техника, которую часто используют лучшие прыгуны-мужчины. Как ясно из названия, в прыжке спортсмен продолжает движения ногами по аналогии с ножницами.

Удачное приземление

Во время приземления атлету важно сохранить баланс. Длина прыжка будет замеряться от доски отталкивания до самого ближнего следа. Поэтому, если спортсмен повалится назад, его результат будет уменьшен.

Выполнение тройного прыжка

Тройной прыжок по технике выполнения похож на прыжок в длину с разбега и тоже является частью олимпийской программы с года учреждения игр. Состоит он из таких элементов:

• Разбег. Спортсмен развивает максимальную скорость бега.
• Скачок. Атлет отталкивается одной ногой от доски отталкивания. В полете он перемещает маховую ногу назад, а толчковую — вперёд, и приземляется на ту же ногу, с которой прыгнул, делая ею гребущее движение.
• Шаг. Относительно короткая фаза, когда прыгун резко выбрасывает согнутую в колене маховую ногу вперёд и приземляется на ногу, противоположную той, с которой начался прыжок.
• Прыжок. Самая далёкая часть прыжка. Соответствует фазе полёта.
• Приземление. Спортсмен приземляется на обе согнутые ноги, выставив руки перед собой.

Нормативы прыжков в длину

Согласно всероссийской спортивной программе «Готов к труду и обороне» (ГТО), для того чтобы получить золотой значок в дисциплине прыжки в длину с места, нужно выполнить следующие нормативы, указанные в сантиметрах.

Мальчики и мужчины:

• 6−8 лет: 140;
• 9−10 лет: 160;
• 11−12 лет: 175;
• 13−15 лет: 200;
• 16−17 лет: 230;
• 18−24 лет: 240;
• 25−29 лет: 240;
• 30−34 лет: 235;
• 35−39 лет: 225.

Для девочек и женщин:

• 6−8 лет: 135;
• 9−10 лет: 165;
• 11−12 лет: 165;
• 13−15 лет: 175;
• 16−17 лет: 185;
• 18−24 лет: 195;
• 25−29 лет: 190;
• 30−34 лет: 185;
• 35−39 лет: 180.

По той же программе для прыжков с разбега предусмотрены нижеизложенные нормативы.

Мальчики и мужчины:

• 9−10 лет: 290;
• 11−12 лет: 330;
• 13−15 лет: 390;
• 16−17 лет: 440;
• 18−24 лет: 430.

Девочки и женщины:

• 9−10 лет: 260;
• 11−12 лет: 300;
• 13−15 лет: 330;
• 16−17 лет: 360;
• 18−24 лет: 320.

Мировые рекорды

Последний зарегистрированный рекорд в прыжках с места принадлежит американцу Рею Юри. Он установил показатель в 348 см на Олимпийских играх 1904 г., проходивших в США. Неизвестно, сколько раз с тех пор было преодолено это число, но на сегодняшний день самый длинный прыжок с места зафиксирован китайцем Чэнь Хси Пин, который установил этот рекорд в 2010 г. в Пекине — столице Китая.

В горизонтальных прыжках с разбега никто ещё не превзошёл американского спортсмена Майка Пауэлла. Звание лучшего прыгуна в длину он завоевал на чемпионате мира по лёгкой атлетике 1991 г., которые проходили в Токио (Япония), где мужчина прыгнул на расстояние 895 см.

Среди женщин аналогичное положение занимает атлетка из СССР Галина Чистякова. Она установила мировой рекорд в 1988 г., в городе Ленинграде. Её показатель составляет 752 см.

Официальные мировые рекорды по тройным прыжкам среди мужчин и женщин были установлены в 1995 г. на мировом чемпионате для легкоатлетов, который проводился в шведском городе Гётеборге. Англичанин Джонатан Эдвардс поставил планку в 1829 см, а украинская спортсменка Инесса Кравец совершила прыжок на 1550 см.

В том же году на Кубке Европы Джонатан Эдвардс сделал тройной прыжок на расстояние 1843 см. Однако, эта рекордная цифра не была засчитана из-за сильного попутного ветра.

Стоит также отметить рекордсменов-юниоров. Лучший прыжок в длину с разбега выполнил российский спортсмен Сергей Моргунов. Он выиграл чемпионат мира среди юниоров, проходивший в Чебоксарах, с результатом 835 см. Среди юниорок первое место по этой дисциплине принадлежит немке Хайке Дрехслер, которая на чемпионате мира 1983 г. в столице Финляндии Хельсинки прыгнула на 727 см. Позднее она улучшила свой личный рекорд до 748 см.

Среди юниоров рекорд в тройных прыжках поставил немец Фолькер Май в 1985 г., в городе Эрфурте (Германия). Его показатель составил 1750 см. Среди девушек рекорд принадлежит болгарке Терезе Мариновой. В 1996 г. на чемпионате мира в Сиднее (Австралия) она прыгнула на длину 1462 см. Её личный рекорд на данный момент составляет 1520 см.

Урок 7. прыжок в длину с 13 – 15 шагов разбега — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 7. Прыжок в длину с 13 – 15 шагов разбега

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён изучению техники выполнения прыжковых упражнений.

Глоссарий

Дыхательная гимнастика – упражнения на тренировку дыхания во время занятий.

Плиометрические упражнения – упражнения, включающие в себя прыжки.

Техника прыжка в длину с разбега – прыжок, который включает в себя фазы: разбега, отталкивания; движения в полете или полетной фазы; приземления.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018) 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ.

Несмотря на то, что прыжок с разбега кажется довольно простым движением, к данному виду упражнений предъявляется немало серьёзных требований, без которых спортсмен не сможет достичь нужного результата. Решающим качеством в данном виде легкой атлетике выступает высокий уровень развития ловкости, прыгучести, силы и быстроты.

Прыжок в длину относится к наиболее древним соревновательным упражнениям. В античном мире прыжок в длину был входил в состав греческого пятиборья (пентатлона).

Самый дальний прыжок фиксировали чертой на грунте.

Во время прыжка участник держал в руках металлический предмет из металла или предмет из камня, так называемые гантели. Если участник при исполнении прыжка падал на спину во время приземления, прыжок не засчитывался.

В XIX веке спортсменами из Великобритании и США была разработана техника прыжка в длину. Прежде всего были усовершенствованы разбег и толчок. Англичанин П. О’Коннор ввел беговую технику прыжка в длину и в 1901 г. установил мировой рекорд – 7,61 м, который был улучшен лишь спустя 20 лет, т.е. в 1921 г.

Рубеж в 8 метров первым преодолел спортсмен из США Джесси Оуэне в 1935 г. он установил выдающийся мировой рекорд – 8,13 м, который был улучшен лишь в 1960 г. Р. Бостоном, также спортсменом из США до 8,21 м. Мировой рекорд 8,35 м, который принадлежал Р. Бостону и И. Тер-Ованесяну (СССР), улучшил в 1968 г. Б. Бимон (США), добившись фантастического результата 8,90 м.

Перед изучением техники прыжка с разбега рассмотрим правила дыхательной гимнастики. Как показывает практика, дыхание во время прыжка у человека, который делает их впервые, быстро сбивается. Зачастую во время прыжков дыхание затаивается, губы у человека сжимаются, мышцы шеи и плеч напрягаются. Итогом этого является быстрое утомление, резко учащается сердцебиение и может появиться одышка.

Если же во время тренировки во время прыжков делать выдох с плотным «пффф», то излишнего напряжения не возникнет, пульс будет учащаться незначительно и быстро возвращаться к норме, одышки не появляется.

Тренировку дыхания нужно начинать с простых прыжков на месте с одновременным выдохом на плотном и длинном «пффф». Вначале не рекомендовано перенапрягаться. Прыгать нужно не более 15—20 прыжков подряд, Перед началом прыжков нужно сделать обычный «пффф». Необходимо следить за тем, чтобы дыхание на выдохе «пффф». Нужно стараться выдерживать постоянный, удобный для Вас ритм всех трех фаз дыхания. Понять, что вы правильно выполняете упражнение просто – дыхание должно быть свободном, незатрудненным и не требующее особого напряжения.

Нужно помнить – выдох на плотном длинном «пффф» после прыжков настоятельно необходим. Четырех-шести плотных и длинных выдохов «пффф» должно хватить для полного восстановления сердечного ритма, если он все же сбился и для восстановления нормального дыхания, если также произошел его сбой.

Прыжковые упражнения (плиометрические) можно подразделить на прыжки с разбега и прыжки на месте.

Прыжки с разбега обычно делаются с 13—15 шагов, и могут совершаться:

• на одной ноге;
• на двух ногах;
• выпрыгивания;
• многоскоки.

Прыжки на месте можно совершать:

• на одной ноге;
• на двух ногах;
• с различной высотой подскока.

Рассмотрим технику выполнения прыжковых упражнений с разбега. Существует несколько способов прыжка в длину с разбега:

• «ножницы»;
• прогнувшись;
• согнув ноги.

Рассмотрим последний.

Техника прыжка в длину с разбега включает в себя:

• технику разбега;
• технику отталкивания;
• технику движения в полете или полетной фазы;
• технику приземления.

В начале разбега используют два исходных положения: первое: следует поставить одну ногу вперёд на контрольную линию, другую назад; второе – слегка согнуть и расставить ноги на 10—15 см, наклонить туловище вперёд и опустить руки.

Движение начинается «падением».

Начало разбега определяют, выполняя обычные шаги от доски отталкивания в противоположном разбегу направлении. Разбег совершают с 13—15 шагов. Обычно один беговой шаг равен двум шагам в ходьбе. Во время прыжков возможна незначительная коррекция места начала разбега.

Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скорости. Важно, чтобы к моменту отталкивания она была максимальной, туловище находилось в вертикальном положении и прыгун мог без лишнего напряжения перейти к отталкиванию.

Следующая стадия – это отталкивание.

Отталкивание начинают с постановки ноги на специальную пограничную отметку (брусок). В этот момент стопой нужно опереться на внешний свод, хотя некоторые легкоатлеты смещают центр тяжести сразу с пятки на носок. В любом случае скольжение ноги вперёд должно составлять от 2 до 5 см. Оптимальное отталкивание в прыжках в длину достигается специальным положением стопы. Толчковая нога должна быть наклонена на 70 градусов и слегка согнута в колене.

После фазы отталкивания от дорожки для спортсмена начинается самое тяжелое — движение в воздухе. Во время взлета толчковая нога должна некоторое время оставаться позади корпуса, а маховая — быть согнутой до горизонтального уровня. Такая техника прыжка в длину с разбега используется при любом способе, даже в «ножницах». Корпус при этом следует немного наклонить вперёд. Руки должны быть согнуты и направлены по оси движения в разные стороны.

Подготовка к этой фазе прыжка начинается в тот момент, когда траектория полета начнет снижаться. В этот момент важно правильно сгруппироваться. Для эффективности следует удерживать ноги в таком положении, чтобы их продольная проекция находилась под максимально острым углом к горизонтальной поверхности.

Техника прыжка в длину с разбега подразумевает также правильное соприкосновение с областью приземления. При этом важно позаботиться об уходе из фазы полета. Для этого необходимо расслабить одну ногу, в сторону которой будет осуществлен маневр, и в момент касания с поверхностью развернуть корпус. Уход осуществляется через спину (назад), выводя одновременно и плечо, и руку вперёд. Стоит отметить, что преждевременное выведение туловища в такое положение может привести к опусканию ног и раннему соприкосновению с поверхностью.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ.

1 . Найдите семь слов по теме урока.

Решение:

2. В каком году Джесси Оуэне установил выдающийся мировой рекорд – 8,13 м?

• 1901 г.
• 1920 г.
• 1900 г.
• 1935 г.

Решение: 1935 г.

Фазы Луны, факты и информация

Каждый месяц Луна Земли проходит свои фазы, убывая и увеличиваясь в своем постоянном преобразовании от новолуния к полнолунию и обратно.

Луна 101 Из чего состоит Луна и как она образовалась? Узнайте о насильственном происхождении Луны, о том, как ее фазы сформировали самые ранние календари, и как люди впервые исследовали единственный естественный спутник Земли полвека назад.

Этот лунный цикл происходит частично потому, что Луна не излучает свой собственный свет; серебристое свечение, которое мы видим, исходит от солнечного света, отражающегося от монохромной поверхности Луны. Кроме того, наш взгляд на Луну определяется гравитационной причудой, называемой приливной блокировкой.По сути, Луне требуется примерно столько же времени, чтобы совершить один оборот вокруг своей оси, сколько требуется нашему небесному спутнику, чтобы совершить полный оборот вокруг Земли. Это означает, что одна и та же сторона Луны всегда обращена к Земле, хотя обе стороны подсвечиваются при движении Луны по орбите, поэтому нет вечной темной стороны Луны.

По мере того, как Луна, Земля и Солнце совершают свой орбитальный танец, часть Луны, освещенная солнечным светом, входит и выходит из нашего поля зрения, создавая предсказуемую серию лунных фаз.В каждом конкретном месяце мы видим восемь различных фаз Луны, определяемых тем, какая часть лунного диска освещена с нашей точки зрения, и идет ли Луна к полному или наоборот.

Новолуние

Во время этой фазы Луна находится между Землей и Солнцем, что означает, что ни одна из видимых нами лунных половин не освещена, и Луна становится почти невидимой на ночном небе. Мы можем увидеть Луну в этой фазе только во время солнечного затмения.

Растущий серп

По мере того, как освещенная поверхность Луны увеличивается, она находится в стадии, известной как растущий, и представляет собой полумесяц, если он заполнен менее чем наполовину.

Первый квартал

Это фаза, когда половина луны освещена, а процент освещенной поверхности все еще увеличивается.

Растительная лука

Когда Луна более чем наполовину полная, но ее освещенная поверхность продолжает увеличиваться, это называется растущей луной. Слово «gibbous» происходит от латинского «горб» и веками использовалось для описания округлых или выпуклых форм, таких как опухшие глаза или спина верблюда.

Полная луна

В этой фазе Луна находится позади Земли относительно Солнца, и ее лицо полностью освещено. Это когда мы иногда можем наблюдать лунные затмения.

Убывающая луна

Это стадия, когда луна освещена более чем наполовину, но освещенная поверхность, которую мы видим, уменьшается.

Последний квартал

Во время этой фазы луна снова наполовину освещена, но видимая освещенная область сокращается.

Убывающий полумесяц

По мере приближения следующего новолуния Луна сжимается до полумесяца, который меньше чем наполовину.

Полная луна под любым другим названием

.

акций в долгосрочной перспективе Джереми Дж. Сигел

Надежная (но очень оптимистичная) защита долгосрочного инвестирования (для инвесторов с горизонтом 20 лет и более). Внимательно читайте! Если ваш инвестиционный горизонт меньше (даже если он составляет 10 или 15 лет), эту книгу следует читать вместе с «Иррациональным изобилием» Роберта Шиллера. Шиллер объясняет, как деловой цикл может принести разрушительную прибыль даже тем, кто придерживается относительно консервативных стратегий в течение периодов менее 20 лет, когда они инвестируют в периоды высоких коэффициентов P / E и B / V и низкой дивидендной доходности (т.е.е. около пика пузыря фондового рынка) — условия, которые мы находим сегодня.

Имея это в виду, Сигель предлагает несколько интересных мыслей и отличный анализ данных за 200 лет. Интересно, насколько лучше профиль риска акций по сравнению с облигациями в течение более длительных периодов (> 20 лет) в течение последних 100 лет. Это произошло из-за неожиданных, но разрушительных периодов инфляции, которые случаются чаще, чем люди думают, и сводят на нет реальную прибыль по облигациям (акции лучше в долгосрочной перспективе, учитывая их связь с реальными активами).

В интересном разделе книги обсуждались причины, по которым средний коэффициент P / E Шиллера (который делит текущие цены на данные о прибыли за 10 лет) должен быть на более высоком уровне, чем историческое среднее значение 16x — возможно, что-то больше похоже на 20x (мы в 24 раза по состоянию на май 2011 г.) из-за структурных причин, таких как снижение налога на прирост капитала, снижение волатильности прибыли в бизнес-цикле, более низкие коэффициенты выплаты дивидендов и более агрессивная выплата, которая не позволит 1929 году повториться снова, In Irrational Exuberance, Шиллер обеспечивает отличную защиту от этих аргументов, которые на самом деле намного слабее, чем они звучат в руках Сигеля, а также от нескольких негативных факторов, не предусмотренных Сигелем.Тем не менее, ключевые положения Сигеля стоит прочитать и рассмотреть — возможно, уровень между двумя авторами является подходящим критерием в будущем.

Мне было интересно найти в конце книги главы о календарных эффектах фондового рынка, а также технических и импульсных стратегиях инвестирования — вещах, которые явно не должны найти место в книге под названием «Акции в долгосрочной перспективе»!

Несмотря на существенное ослабление к концу книги и явно бычий уклон автора (который стоил многим инвесторам больших денег, учитывая первый выпуск книги в 1994 году!), Я нашел это интересным спутником для таких, как Шиллера, Клармана, Монтье и Грэма, и порекомендовал бы его тем, кто хочет узнать, что различные классы активов сделали за последние 200 лет и какие реалистичные ожидания могут возникнуть в будущем.

.

«Одиночество бегуна на длинные дистанции» Алан Силлитоу

Я бы сказал, три звезды за заглавную историю, но две за большую часть остального.

Заглавный рассказ — длинное повествование сердитого, отчужденного молодого британца, которого отправили в Borstal — центр содержания под стражей для несовершеннолетних, предназначенный для исправления или обучения несовершеннолетних преступников. Он настолько полон ярости, что сознательно делает выбор, противоречащий его собственным интересам. Для меня это была увлекательная история, хотя ее рассказ казался старомодным и немного отталкивающим.Например, авторский decis

я бы назвал три звезды за заголовок и две за большую часть остальных.

Заглавный рассказ — длинное повествование сердитого, отчужденного молодого британца, которого отправили в Borstal — центр содержания под стражей для несовершеннолетних, предназначенный для исправления или обучения несовершеннолетних преступников. Он настолько полон ярости, что сознательно делает выбор, противоречащий его собственным интересам. Для меня это была увлекательная история, хотя ее рассказ казался старомодным и немного отталкивающим.Например, решение автора сделать так, чтобы рассказчик нереалистично обращался к читателю напрямую, как правило, разрушало чары, удерживавшие меня в истории.

Остальные рассказы короче и, как мне кажется, в основном не очень интересны, за исключением своего рода литературной социологии и введения в британские идиомы, которых я нигде не встречал. (Кажется, что зацепить крючок — значит просто покинуть место, а в районе Дерби-Ноттингем чай вместо заваривания варят пюре.) Автор излагает диалект а-ля Марк Твен, но для тех, кто не заваривает его. Привыкшие к той речи, которую используют эти персонажи, это также отрицательно, потому что это отделяет неосведомленного читателя от рассказа.

Персонажи работают плохо, а часто не работают плохо. Как правило, они прибегают к случайному насилию в отношении женщин или детей и часто к случайным кражам, а также к не очень случайным видам. Воровство в этих историях происходит не столько из-за необходимости или даже из-за зависти к роскошным потребительским товарам, о которых мы слышим в Америке сегодня, сколько из-за вещей, которые не являются дальновидными — конфеты или поездка на карнавале. Силлитоэ, возможно, пытается показать отчаянное положение этих людей, показывая нам то, что, по его мнению, является следствием отчаяния — саморазрушительные действия, а не целенаправленные попытки добиться большего.Одна проблема для меня в том, что он на самом деле не показывает связи между жизнью на пособие по безработице и гневом или почему его персонажи не могут совершать целенаправленные действия, даже если они терпят поражение.

Мне кажется, что рассказы содержат много рассказов или повествований. В некоторых случаях Силлитоэ, кажется, старается не показывать нам сцены, которые имеют большое влияние, и уводит нас как можно дальше от драмы. В одной сцене, которую мы никогда не видели, нам рассказывают, что они дрались как тигры. В «Позоре Джима Скарфедейла» жена Джима покидает его, что является поворотным моментом для Джима, но мы почти ничего не видим, почему она могла это сделать.Она читает книги и хочет поговорить, а он — нет, но мы действительно не видим, чтобы это было реализовано. Может возникнуть соблазн подумать, что Джим был слишком ограничен в сексуальном плане — когда он голоден, она отказывается готовить для него, но предлагает ему залезть под стол и: «Я дам тебе кое-что». Но если эта фраза подразумевается как сексуальное упоминание, ее недостаточно, чтобы показать, что Джим не проявляет себя сексуально. С другой стороны, в самом конце, без какой-либо подготовки, мы обнаруживаем, что Джим что-то делает с десятилетними девочками, предположительно что-то сексуальное; но эта драма настолько недооценена, упоминается, а не разыгрывается, что мы можем только догадываться, что именно сделал Джим.

Та же история иллюстрирует и другие вещи, которые Силлитоэ делает неоднократно, чтобы не допустить чрезмерного вовлечения читателя. Он рассказывает свою историю как рамочную историю. «Позор» говорит наблюдатель, мальчик помладше, который подслушивает разговоры. Таким образом, история Джима фильтруется через отчет рассказчика о том, что сказал Джим, а не помещает нас в сцены супружеской жизни Джима. Возможно, для Силлитоэ суть не в драме несчастья и преступлений Джима, а в истории рассказчика, который извлекает из всего этого урок, который, возможно, скоро уйдет из дома.Проблема в том, что мы едва ли знаем молодого рассказчика, кроме как подслушивателя, поэтому его заявленное намерение не имеет никакого значения. Если это центр, это мягкий центр. Если, с другой стороны, Джим — центр, зачем отделять нас от непосредственности жизни Джима?

Эти истории складываются в удручающее повествование о людях, которые прилагают мало или совсем не прилагают усилий, чтобы вести свою жизнь так, как это было бы полезно для них самих. «Картина с рыбацкой лодкой» явно подчеркивает печальный момент, что рассказчик, оглядывающийся назад, не выжил, и для меня это самая удачная история после впечатляющего заглавного рассказа.

Я не думаю, что американцы, читающие современные рассказы, вероятно, найдут большинство из этих историй интересным; но не верьте мне на слово, потому что другие до сих пор считают его «одним из самых важных британских писателей послевоенной эпохи». (Это из некролога Guardian в 2010 году.) И он написал около 53 томов художественной литературы, пьес, стихов и других предметов. Однако я не могу не думать, что некоторые похвалы были основаны на признании социального и политического содержания. Что бы вы ни думали о самом письме, он определенно обращался к жизни обездоленных в послевоенной северной Англии.

.