Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Для взрослых и детей вопрос об умении плавать актуальный. Учиться плавать можно в любом возрасте, но конечно легче и быстрей научить плавать ребёнка. Взрослым тоже необходимо учиться правильно плавать. Хотя бы потому, что именно правильное плавание оказывает наибольшую пользу, а не пляжный вариант плавания без опускания головы  воду, в результате чего происходит напряжение шейного отдела позвоночника и провоцирует тем самым остеохондроз. Поэтому есть серьёзная причина научиться плавать – это здоровье. Плавание – щадящий вид нагрузок, подходит всем, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, тонизирует все группы мышц и развивает дыхание. Об этом можно почитать в статье о пользе плавания в бассейне. 

Но как быть, если полноценно заняться водными процедурами в бассейне, да и на море невозможно из-за неумения плавать и боязни воды? Необходимо научиться правильно плавать. Чтобы обучение пошло быстрее надо начать ходить в бассейн на групповые или индивидуальные занятия с тренером. 

Как научиться плавать?

Так вот, лучше всего это делать в присутствии опытного специалиста – тренера. Специалист объяснит, как правильно дышать, находясь на воде и под водой, расскажет о стилях плавания. Обучаться можно как в группе, так индивидуально. Что же лучше выбрать?

Индивидуальные занятия подойдут для тех, кто любит, когда всё внимание направлено исключительно на него и хочет научиться плавать быстро. И в этом свои плюсы. На тренировке тренер всё внимание уделяет одному человеку, у него достаточно времени уделить проработке того или иного элемента, объяснить, если ученику что-то не удается и при первых попытках начать плавать, будет рядом. Обучение плаванию происходит быстрее при индивидуальных занятиях. Помимо того что тренер покажет упражнения, он ещё и расскажет как научиться плавать.

Групповые занятия подойдут общительным людям, у которых силен командный дух соперничества. Тренер также присутствует на занятиях просто у него времени уделить внимание ученику меньше.

Заниматься надо не менее 2х раз в неделю.

К вопросу о стоимости обучения плаванию: групповые уроки дешевле, персональные тренировки подороже.  

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Далее представлен комплекс упражнений, который как правило используют на начальном этапе обучение. Если вы хотите научиться плавать самостоятельно, то этот комплекс также подойдёт и для вас. 

Самый первый Урок — Ознакомление с водной средой

Чтобы Вам было понятно, что от Вас тренер хочет на уроках кратко опишем как проходит обучение плаванию. Итак, все первые уроки начинаются с этих упражнений, как для детей, так и для взрослых. Задача этих упражнений — освоиться с непривычной средой, научиться без страха входить в воду, не бояться брызг. По мере обучения будет постепенно приходить умение задерживать дыхание, без страх погружаться в воду, лежать на воде. В разделе Уроки плавания вы сможете ознакомиться с обучением плаванию всеми стилями. 

На освоение, предложенных ниже упражнений уходит 2-3 занятия.

1. Выдохи в воду у бортика бассейна.

Делаете вдох над водой, опускаетесь с головой в воду и начинаете продолжительный выдох в воду через нос и род, чтобы было как можно больше пузырей.

2. Поплавок.

Делаете вдох над водой, задерживаете дыхание и резко садитесь в воду, прижимая колени к груди, а голову к коленям. Выдох при этом не делаете, считаете до 10 медленно и постепенно всплываете спиной вверх. Делает выдох и встаёте. Вы должны в этом упражнении ощутить выталкивающую силу воды и ощущение невесомости, когда всплывёте. Далее похожее упражнение звёздочка.

3. Звёздочка.

Начало упражнения как у упражнения поплавок, но после всплывания разводим прямые руки и ноги в стороны и считаем до 10.

4. Скольжение на груди.

Стоя спиной к бортику, руки перед собой вытянуты и лежат на воде, делаете вдох, опускаете голову в воду одновременно с отталкиванием ногами от стенки бассейна и на задержке дыхания скользите вперёд, сколько можете. При этом тело выпрямлено, ноги прямые и вместе, голова между руками, лицо опущено вниз. Делаете выдох и приподнимаете голову из воды.

5. Скольжение на спине.

Исходное положение: стоя к бортику лицом, прямые руки вытянуты вверх. Сделать вдох и одновременно с отталкиванием задержать вдох, лечь на воду и проскользить.

6. Работа ног сидя на бортике.

Это упражнение для ознакомления с работой ног при плавании кролем на спине и кролем на груди. Итак, исходное положение: сидя на бортике, ноги на поверхности воды. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз. Ноги прямые, носки оттянуы. Во время работы, ноги в коленях не сгибать, и добиться, чтобы было как можно брызг.

7. Работа ног у бортика в воде.

Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.

8. Работа ног у бортика с дыханием.

То же, что и предыдущее, но с опусканием головы в воду для выдоха.

И.п. упр.№7. Работаете ногами непрерывно, делаете вдох, опускаете голову в воду, считаете про себя до 5, начинаете выдох с одновременным подниманием головы. Вдох и, далее то же самое.

Важно:

выдох заканчивается над водой умеренно резко, вы как бы освобождаете дыхательные пути от воды (нос и рот), потом следует вдох. Ошибка многих: как только начинают вынимать голову из воды, тут же начинают вдох и вся вода попадает в нос и горло, создавая неприятные ощущения.

Обратите внимание:

все упражнения все упражнения на освоение с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха, это увеличивает плавучесть и помогает Вам почувствовать состояние невесомости!

Упражнения на скольжение выполняются для совершенствования умения лежать на воде в горизонтальном положении без опоры и для ознакомления с положением тела при плавании.

В этом уроке вы должны найти для себя ответ на вопрос как научиться правильно плавать.

Как научиться плавать взрослому человеку

Как научиться плавать брассом, кролем на груди, баттерфляем в бассейне самостоятельно? Видео, которое обучит взрослого плавать.

Некоторые люди испытывают страх, заходя в воду, они стараются находиться вблизи берега, где чувствуют под ногами дно. Причиной этому служит неумение держаться на воде, либо человек может проплыть совсем маленькое расстояние. Осторожность в таком случае вполне объяснима, лучше адекватно оценивать свои силы и пребывать вблизи берега, чем плыть далеко, не понимая всей возможной опасности. Для начала лучше научиться плавать в бассейне, взаимодействуя с тренером и выполняя все упражнения, которые необходимы для результата.

Как взрослому научиться плавать? Неумение плавать относится не только к маленьким детям, в реальности получение этого навыка также необходимо взрослым. Выбор наилучшего варианта остается за вами, самое главное в этом деле – желание освоить предложенные техники правильно, преодолеть страх к нахождению в водной среде и применять новые знания в реальной жизни. Возможность чему-то научиться доступна человеку в любом возрасте, для этого вы должны запастись оптимизмом и уверенностью в том, что сможете все легко освоить.

Обучение новичков

Первое упражнение, которое вы должны сделать – это перестать бояться воды, ведь страх утонуть останавливает многих даже от начала попыток в обучении. Не секрет, что несчастные случаи происходят. Чаще всего они случаются из-за безответственного отношения к водной стихии и опасностям, которые для нее характерны, неправильным движениям в стрессовой ситуации и недостаточной спортивной подготовке человека. Поэтому вы должны освоить все важные моменты и уметь действовать в сложившейся ситуации опасности. Также, желательно знать основы медицинской помощи, на случай первых неотложных действий, необходимых для спасения жизни пострадавшего человека. Вы не растеряетесь и будете знать, что делать. Чтобы научиться правильно плавать, необходимо понимать все важные моменты и возможную опасность в процессе. Рассмотрим некоторые принципиальные особенности и правила, соблюдая которые вы обеспечите личную безопасность:

• В процессе обучения с вами всегда должен находиться рядом напарник, даже если вы решили учиться самостоятельно;
• Тренировки лучше проводить исключительно в стоячей воде. Если вы занимаетесь в природных условиях, будьте всегда предельно внимательны: зайдите в воду и первым делом понаблюдайте за течением моря или реки, всегда находитесь в поле зрения более опытных пловцов, которые, в случае опасности, смогут вам помочь. Желательно накануне прочитать правила поведения и движений на воде при воздействии подводного течения. Его влияние настолько мощное и непреодолимое, что даже опытные спортсмены не могут с ним справиться;
• Если вы решили практиковаться самостоятельно, объективно оценивайте свой уровень физической подготовки и избегайте крайних глубин. Например, в процессе обучения оптимальной глубиной является та, где вы сможете чувствовать опору дна. При соблюдении этого правила, возможность дыхания доступна всегда, даже если вы еще не способны плыть долго;
• Небольшой дождь должен стать предупреждением о том, чтобы выйти на берег. Ведь он может служить предвестником грозы и шторма. Эта рекомендация одинаково относится ко всем пловцам, независимо от опыта;
• Низкая температура воды не желательна для плавания, поскольку резкая смена температурных значений (воды и воздуха) может сказаться на полноценности выполняемых руками и ногами движений.

Упражнения, которые помогут научиться плавать самостоятельно

Последовательность правильных движений:

• Для начала нужно уметь держаться уверенно на поверхности воды. Зайдите в воду, возьмитесь руками за бортик, находясь в положении на груди (если вы на природе — вполне подойдет пирс), ноги при этом должны быть расслаблены, добейтесь того, чтобы они всплыли;
• Аналогичные действия нужно повторить, повернувшись на бок, а также на спину. Продолжать отработку движений необходимо до наступления уверенности в управлении и контроле тела на воде;
• Следующим этапом совершенствования в навыках является готовность повторить данные действия без участия опоры. При этом не стоит уходить на глубину, зайдите в воду и останьтесь на том уровне, где сможете легко встать на дно ногами.

Помните, что первые ощущения дискомфорта от погружения в воду части головы, скоро пропадут. Чтобы поддержать равновесие тела, расположите руки по разные стороны, разведя их максимально. Тело и верхние конечности должны напоминать фигуру буквы «Т».

Паника мешает плавать взрослому человеку

При всех мерах предосторожности на воде и правильного поведения, вам необходимо перестать бояться. После того, как вы воспримите данную мысль, вопрос о том, как научиться плавать, перестанет казаться трудным.

Помимо привычных условий, случаются также непредвиденные ситуации. К форс-мажору относится: резкое изменение рельефа дна и соответственно большая глубина под вами, внезапное ощущение судороги и другие причины нарушения спокойствия. Если произошла подобная неприятность, не поддавайтесь излишнему волнению. Сделайте глубокий вдох, перевернитесь на спину и плывите дальше, так силы будут расходоваться более равномерно, и чувство крайней паники не овладеет вами.

Сделайте глубокий вдох воздуха, а выдох под водой

Для того чтобы научиться плавать самостоятельно, обучение нужно начать с минимальной глубины. Для начала нужно вдохнуть воздух полной грудью, сделайте глубокий вдох, затем опустите голову в воду, выдыхая весь воздух носом, после чего нужно вынырнуть.

Если вода попадает в нос и вызывает неприятные ощущения, воспользуйтесь специальным зажимом для носа, тогда выдох воздуха будет осуществляться через рот.

Специальный инвентарь

Вам будет полезна информация о том, как сделать процесс плавания более комфортным и результативным. Очки для плавания являются необязательной составляющей снаряжения, но весьма полезным атрибутом. Благодаря этому предмету, вам будет гораздо проще понять основы движений и научиться плавать, вы сможете держать глаза открытыми во время движения различными стилями (брассом, кролем, дельфином и т. д.), без намека на дискомфорт.

Выбрать специальные очки не сложно, они должны плотно примыкать к поверхности кожи. Прежде чем зафиксировать очки на себе, нужно их на мгновение опустить в воду, тогда контакт с областью вокруг глаз будет максимален. Длина ремешков, которые фиксируют очки, регулируются по личному усмотрению и удобству.

Различные стили (брасс, кроль или плавание на месте)

Для понимания определенного стиля, вы должны подробно узнать о последовательности правильных движений каждого.

Рекомендуемый алгоритм действий, поможет понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно:

1. Освойте по максимуму правильные движения ног в воде.
   Для этого вам понадобится специальный инвентарь в виде доски, которая поможет отработать различную технику. Удобство в том, что доска удерживает на плаву нужную часть тела, и вы можете спокойно отрабатывать детали, которые вас интересуют, не отвлекаясь;
2. Изучите кроль.
   Кроль рекомендован для обучения новичков плаванию, поскольку дает возможность быстрому движению в воде и является несложным в сравнении с другими направлениями;
3. Плавать на месте – необходимая техника.
   Тело находится в толще воды под наклоном. Ноги выполняют упражнение «велосипед», только движутся они в противоположных направлениях. Руки должны помогать балансу: предплечья располагаются на поверхности и производят действия по траектории круга, начиная от тела (правое предплечье по часовой стрелке, левое – против). В процессе выполнения упражнения руки должны оставаться в исходном положении, не меняя угол. Данное умение позволяет осуществлять отдых в любое время;
4. Руки помогут всплыть на поверхность воды.
   Сила рук поможет быстро выплыть с глубины. Расположите руки над головой, затем резко разведите в стороны и опускайте стремительно до момента касания с бедрами.

После усвоения данных этапов вы можете переходить к изучению других стилей, которые считаются более сложными.

Как научиться плавать взрослому человеку – MEVIS

Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Техники плавания

Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.

1. Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
2. Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
3. Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.

Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.

Дыхание

Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:

• Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
• Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
• Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
• Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.

Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.

Инструктор советует упражнения, с помощью которых можно научиться плавать в два счета — citydog.by

Инструктор по плаванию Юлия Твердая рассказала CityDog.by, как быстро научиться плавать, если на море уже совсем скоро, а лезть в воду все еще страшно.

– Юля, как скоро можно научиться плавать «с нуля»?

– Все зависит от индивидуальных способностей занимающихся и, конечно, от их желания. Одни впитывают информацию как губки и уже на третьем-четвертом занятии с легкостью преодолевают расстояние в 25 метров. Другим понадобится больше времени для освоения даже простейших упражнений в воде.

Конечно, результат работы с инструктором можно заметить уже на первом занятии. Пытаться обучаться самому тоже можно, но все зависит от цели. Если стоит вопрос о постановке правильной  и эффективной техники плавания, то работа с инструктором просто необходима. Для того чтобы обучить человека просто держаться на воде, особых профессиональных навыков вам не потребуется. Но важно иметь хотя бы малейшее представление о технике плавания, владеть минимальным набором упражнений.

– Какой стиль самый просто для осваивания?

– Чаще всего обучение начинают с кроля на груди и кроля на спине, с плавания по элементам – «только ноги» и «только руки».

– Взрослому человеку сложнее научиться плавать, чем ребенку?

– Взрослого сложнее обучить, чем ребенка, потому что при обучении взрослых мы сталкиваемся с рядом проблем. У большинства из них, как правило, есть страх перед водой, поэтому необходимо большее количество времени и сил для борьбы с проблемой. Подавляющее большинство взрослых чувствуют себя намного скованнее, нежели дети. Это препятствует быстрому и плодотворному процессу обучения.

– А есть какие-то упражнения, которые можно выполнять на суше, чтобы быстрее научиться плавать?

– Нет, таких упражнений, к сожалению, нет. Есть только имитационные упражнения, которые применяют с целью обучить правильной структуре движения, а также для объяснения правильной техники.

– А могут у человека сработать внутренние ресурсы, например, когда его насильно толкают в воду: мол, побарахтается и научится?

– Это самая грубая ошибка людей, которые пытаются научить других плавать, опираясь на то, что люди, будучи в стрессовой обстановке, найдут способ, как преодолеть расстояние, чтобы спасти себе жизнь. И якобы так они должны научиться плавать. Делать этого нельзя ни в коем случае! Этот способ абсолютно не оправдан. После такого опыта знакомства с водной средой у человека на всю жизнь остается страх перед ней. А бороться с такой фобией в дальнейшем очень сложно. К тому же все это может привести к несчастным случаям.

– Что делать, если человек просто боится глубины?

– Основная причина боязни глубины – страх утонуть. Поэтому в таких случаях обучение плаванию начинается с «мелкой» части бассейна и доводится до того уровня, когда человек уже уверен в своих силах. Далее обучение постепенно переходит на большую глубину.

– Как вообще происходит обучение, есть ли какие-то этапы?

– Общая схема, по которой работает большинство инструкторов, такая:

— обучение дыханию,

— обучение работе ног,

— согласование движений ногами с дыханием,

— обучение работе руками,

— согласование рук с дыханием,

— согласование рук, ног без дыхания,

— полная координация (согласование движений рук, ног и дыхания).

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ В ДВА СЧЕТА

Базовые упражнения в воде, которые помогут вам уверенно чувствовать себя в бассейне и водоеме.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ

Правильное дыхание в воде – чуть ли не основное в обучении плаванию. Человек, который не научился правильно дышать, никогда не научится правильно плавать.

1) Сделайте глубокий вдох.

2) Опустите лицо в воду и выдохните через рот. Выдох должен быть непрерывным. Повторите 20-30 раз.

НАУЧИТЬСЯ ЛЕЖАТЬ НА ВОДЕ

Для этого нам понадобится какая-либо опора, за которую будем держаться руками. Если обучение проходит в бассейне, это может быть бортик либо лестница. Если же на водоеме, то тут просто необходима «помощь друга», точнее вам необходимо будет держаться за его предплечье. Ваш помощник должен положить прямую руку на воду так, чтобы вы смогли за нее держаться двумя руками.

1) Держимся руками за опору. Делаем вдох, опускаем лицо в воду, но при этом мы выдох в воду не делаем. Упражнение выполняется на задержке дыхания.

2) Отрываем ноги от дна и ложимся на воду, стараясь показать на поверхности пятки и таз. Очень часто при выполнении этого упражнения люди напрягают плечевой пояс. Этого делать не следует. Ложимся на воду и расслабляемся.

УЧИМСЯ РАБОТАТЬ НОГАМИ

Немного усложняем предыдущее упражнение.

1) Ложимся на воду.

2) Как только вы почувствовали, что тело на поверхности, начинайте работать ногами – поочередные, хлестообразные удары ногами вниз. Работа ноги начинается от тазобедренного сустава. Очень часто ученики работают ногами, сгибая их только в коленных суставах, – это неправильно.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ

Итак, мы уже с вами научились дышать, лежать на воде и работать ногами. Все это нам сейчас необходимо соединить в одно упражнение.

1) Ложимся на воду, начинаем работать ногами.

2) В это же время стараемся сделать выдох-вдох. Ноги постоянно работают, плечевой пояс не напрягаем, голову из воды поднимаем для того, чтобы сделать вдох.

УПРАЖНЕНИЕ «СКОЛЬЖЕНИЕ»

1) Нужно стать спиной к бортику, руки поднять вверх и соединить их за головой в «стрелочку».

2) Сделайте глубокий вдох, опустите лицо и руки в воду, отталкивайтесь ногами от бортика и старайтесь «проскользить» по поверхности до полной остановки.

Ноги в этом упражнении не работают, их необходимо соединить, поднять во время скольжения и держать как можно выше от поверхности. Так повторить 10-15 раз. Если это упражнение страшно выполнять, возьмите для поддержки доску для плавания. Выполните скольжение, держа ее руками.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ

В этом упражнении ваша задача следующая: проплыть максимальное расстояние без остановки, при этом выполнять систематически выдох-вдох.

ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ, РАБОТАТЬ РУКАМИ

Теперь усложним предыдущее упражнение.

1) Поднимите правую руку, левую прижмите к бедру.

2) Ложимся на воду, начинаем работать ногами. В этом упражнении вдох выполнять в сторону к руке, которая прижата к бедру.

3) То же самое повторить в другую сторону после смены рук.

А вот теперь нам можно добавить движение рукой.

1) Одна рука вверху прижата к голове.

2) Другой рукой нужно выполнить круг вперед. Ноги при этом работают постоянно.

К последнему упражнению добавим вдох в сторону. Когда рука проходит линию живота (во время гребка под водой), повернуть голову в одноименную сторону с рукой и сделать вдох.

А ТЕПЕРЬ – КРОЛЬ!

Наконец мы подошли к самому главному – плавание кролем на груди. Это попеременные круговые движения руками вперед, с хорошей работой ног и вдохом в сторону. То есть все, чему мы научились, нам необходимо соединить в одном способе плавания.

Надеемся, данный материал поможет вам освоиться в водной среде и чувствовать себя уверенно. Удачи!

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными — плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.

Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн — мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.

Стоит или не стоит идти в бассейн

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос — хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

• похудеть;
• улучшить свое здоровье;
• поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Стили

Основных стилей плавания не так много, всего четыре:

Брасс

Брасс — один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.

Кроль

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.

Баттерфляй

А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора — эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движение осуществляется волнообразно, зигзагом — то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие — как будто бабочка летит.

Кроль на спине

Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди — нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы — например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Советы

Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальном занятии с инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее — я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.

Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость — если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Несколько практических рекомендаций

Сколько нужно плавать? Длительность одной тренировки должна быть от 1 до 2,5 часов. Выше — только если вы решили заняться спортом профессионально, а меньше — только если вы плаваете в качестве дополнительной нагрузки к спортзалу или другим тренировкам.

Как научиться правильно плавать? Вообще взрослому человеку самостоятельно научиться плавать несложно, можно просто посмотреть обучающие видео, но если вы нацелены на идеальное владение тем или иным стилем, то берите инструктора — он сможет оценить, насколько правильно вы выполняете движения.

Полезны ли упражнения в бассейне для позвоночника? Как правило, да, но если у вас была серьезная травма, то имеет смысл проконсультироваться с хирургом.

Как научиться плавать кролем на спине? Освойте технику кроля на груди, а научившись попробуйте повторить те же движения, только лежа на спине — у меня получилось, и у вас тоже получится.

Может ли плавание принести вред? В определенных случаях после травмы возможный вред потенциально выше вероятной пользы, и тогда травматологи и хирурги рекомендуют отложить плавание до следующего этапа реабилитации.

*автор: Василиса, специально для МирПозитива, активная ссылка на источник обязательна

7 быстрых советов по обучению плаванию для взрослых

Научиться плавать никогда не поздно. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы легко сможете научиться плаванию во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, непривычным и даже немного тревожным. Но со временем вы привыкнете, обретете уровень уверенности, который раньше, возможно, считали невообразимым.

Научившись плавать, вы получите множество преимуществ. Например, плавание — отличный вид упражнений.Это также расслабляет; он может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде — это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.

Начать работу очень просто. Прочтите семь простых советов о том, как научиться плавать взрослым.

Если вы мало времени проводите в воде, бояться воды — это естественно. Один из способов преодолеть этот страх — начать с неглубокого конца бассейна.Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в соответствии с вашим уровнем комфорта. Практикуйте задержку дыхания, когда голова находится под поверхностью, зная, что вы можете подышать воздухом, когда захотите.

Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, пока ваша голова находится под поверхностью, сделает обучение плаванию более приятным.

Чтобы обрести уверенность в себе и стать хорошим пловцом, необходимо проводить в воде достаточно времени. Чем больше времени вы проведете, тем комфортнее вы будете себя чувствовать и тем лучше станете плавать.

Мы понимаем, что бывает сложно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейне. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, что вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить.Делайте перерыв между занятиями больше недели, и вам может быть трудно добиться прогресса.

Наш современный крытый бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, — держать лицо в воде. Это может вызывать дискомфорт. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

За исключением плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо значительную часть времени находилось под водой.Привыкание к этим ощущениям — важная часть обучения плаванию.

Вырасти с комфортом — это вопрос практики. Вот несколько идей:

• Бобы на мелком конце
• Практикуйте задержку дыхания, держа глаза открытыми (помогут очки)
• Используйте руки, чтобы двигаться под водой, задерживая дыхание.

Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.

Опытные пловцы делают вид фристайла простым.Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают вместе, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение в воде.

Когда вы учитесь плавать, будучи взрослым, не думайте о фристайле как о простом гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сосредоточьтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепет и то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

Freestyle — это просто, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, составляющими гребок.

При обучении фристайлу полезно двигаться по воде. Ласты могут быть неоценимыми для этой цели, особенно вначале. Они дадут вам возможность двигаться вперед, чтобы изучить индивидуальную механику гребка.

Использование плавников — это обман? Возможно, если вы их никогда не снимете.Но это полезный инструмент, когда вы только начинаете учиться плавать.

Если вы хотите научиться плавать в зрелом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-нибудь с опытом. Так вы с самого начала научитесь правильной технике гребков. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Инструкторы центра плавания DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию как взрослых, так и детей.Многие из них соревновались в плавании, попутно оттачивая технику. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые для получения удовольствия от плавания на всю оставшуюся жизнь.

Как плавать: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавтором этой статьи является Алан Фанг, член сообщества wikiHow, которому доверяют. Алан Фанг соревновался в плавании более 7 лет — от средней школы до колледжа.Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по скоростному бегу, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп. Эту статью просмотрели 4545756 раз (а).

Соавторы: 322

Обновлено: 24 февраля 2021 г.

Просмотры: 4,545,756

Чтобы научиться плавать, сначала ознакомьтесь с безопасностью, прежде чем входить в воду.Никогда не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Всегда убедитесь, что взрослый, инструктор или спасатель наблюдает за вами или помогает вам учиться. Затем научитесь задерживать дыхание. Чтобы задержать дыхание, сделайте долгий вдох и дождитесь выдоха. Как только вы научитесь задерживать дыхание, вы можете попробовать плавать. Начните с того, что сделайте свое тело параллельным поверхности воды, лежа на спине. Попросите взрослого заметить вас, пока вы находите равновесие в воде. Постарайтесь в течение нескольких минут без посторонней помощи сохранять параллельную позу на спине, не погружая лицо в воду.Всегда тренируйтесь на неглубоком конце, чтобы вы могли встать, когда вам нужно. Когда вы почувствуете себя комфортно в плавании, возьмитесь за край бассейна и потренируйтесь осторожно поднимать и опускать ноги в воде. Попробуйте на несколько секунд погрузить голову в воду лицом вниз, задерживая дыхание, но всегда подходите подышать воздухом, когда чувствуете, что вам это нужно. Чтобы научиться плавать вольным стилем, грудью, баттерфляем и спиной, попробуйте поработать с квалифицированным инструктором.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Как я могу научиться плавать самостоятельно?

Можно научиться плавать самостоятельно.

Кредит изображения: ferrantraite / E + / GettyImages

Неглубокий конец бассейна — хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками. Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье.

Возможно, самый простой ход для новичка — это кроль вперед. Как только вы поймете, как перемещаться по воде, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.

Подсказка

Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкого конца бассейна. Начните с переднего обхода, так как это самый легкий из гребков.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в

1. Как начать

Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в талии, пока ваше лицо полностью не окажется в воде. Ваши уши должны быть на уровне ватерлинии. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову набок и одновременно выдохните в воду.Вернитесь в положение стоя.

2. Вдох и выдох.

Вытяните руки по бокам ладонями вниз, сложив пальцы вместе. Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как прежде. Опустив лицо в воду, вытяните правую руку из воды и вытяните ее перед собой.

Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте круговые движения под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас. В этот момент ваша ладонь должна быть поднята.Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы. «Поверните голову назад и сделайте выдох через рот или нос», — говорит Мастерс США по плаванию, уткнувшись лицом в воду.

3. Полный ход, полное дыхание.

Повторяйте гребок и дыхательное упражнение до тех пор, пока вы не сможете сделать гребок каждой рукой и сделать один полный вдох, не поднимая голову из воды. Петля или нерегулярные гребки под водой заставят вас усерднее работать, чтобы преодолеть такое же расстояние во время плавания.

Руки продвигают вперед переднюю часть вашего тела, и удары ногами по ногам предотвратят опускание туловища. Swim.org рекомендует напоминать себе о том, что в воде нужно держать свое тело как можно более ровным и близким к поверхности.

4. Быстрый удар, без брызг

Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не будут на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот.Не поднимайте голову прямо вверх.

Держите колени прямо и отталкивайте ноги от бедра. Относительно быстро бейте и делайте как можно меньше брызг. Ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногами и дыхание, пока не почувствуете себя комфортно при ударе ногой.

5. Из стороны в сторону

Встаньте спиной к краю бассейна, повернув его неглубокий конец к противоположной стороне.Согните в коленях, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами сбоку. По мере того, как вы уходите из стороны, ваше лицо должно уходить в воду, а ноги должны начать толкаться, когда вы делаете движение вперед правой рукой.

6. Практика ведет к совершенству

Продолжайте пинать, делая сосредоточенные удары, отводя каждую руку назад до тех пор, пока ладонь не окажется рядом с вами, когда вы тянетесь вперед, чтобы погладить другую руку. Сделайте по два гребка каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте.Практикуйте это до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть по ширине бассейна, не останавливаясь.

Подробнее: Тренировка по плаванию — это хорошая кардио-тренировка?

Подсказка

Вытягивание рук из воды и движение вперед плоскими круговыми движениями, а не над головой, может сэкономить энергию.

Организованные тренировки лучше всего. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока вы не научитесь сочетать удары руками, ногами и дыханием.

Предупреждение

Не пытайтесь плавать на большой глубине без присмотра. Чтобы прийти в плавательную форму, нужно время. Не занимайтесь, когда вы устали.

тренировок — Можно ли научиться плаванию без тренера, в одиночку?

Хорошая идея взять несколько уроков, в основном, чтобы получить уверенность в воде, чтобы не бояться тренировок в одиночку. Когда вы научитесь контролировать воду, вы можете поэкспериментировать с этими настройками, которые улучшили мои гребки в более позднем возрасте в пользу базовых инструкций по плаванию.

Эти приемы ограничивают скорость при соревнованиях по плаванию, но отлично подходят для тренировок.

Во избежание попадания воды в носовой шум, когда лицо находится под водой, это позволяет медленно выходить воздуху, что сохраняет дыхание, и вода не может проникнуть внутрь.

Руки :

Расслабленные медвежьи лапы вместо напряженной ладони с сомкнутыми пальцами … вы удивитесь, насколько быстрее вы идете, с меньшими усилиями, чтобы подтянуть себя (также кажется, что задействовано больше мышц груди и рук).

Квартира на воде :

Инструкция держать тело на воде немного вводит в заблуждение и может быть одной из причин, по которой врачи рекомендуют людям с больной спиной избегать брасс и ползания (эти удары выгибают спину, неловко сжимая позвонки нижней части спины).

Обескураженный этим советом, я проанализировал свою позу в воде и понял, что это не совсем то, что мы должны быть плоскими. Нам нужно удерживать тело таким образом, чтобы выпрямить свод, а также позволить ему расслабиться в воде в связном положении для плавания.После того, как я внес эти изменения в осанку, я нашел еще больше способов обуздать силу водоворотов, создаваемых ногами кнутом.

Грудь :

Сделайте половину сердца каждой рукой вместо того, чтобы делать широкие размашистые движения прямыми руками, которые замедляют вас с помощью сопротивления.

Удар хлыстом :

Удар хлыстом сложен и требует времени, чтобы освоить его (намного эффективнее, когда вы его получите, чем лягушачий удар). Ступни и голени для этого можно тренировать в любое время, даже в ванне или в постели.Практикуйте удары хлыстом в воде спереди и сзади, используя движения рук в виде восьмерки, чтобы удержаться на плаву. Держа колени и ступни как можно ближе друг к другу, обхватите ступни, голени двигайте полукругами, пальцы ног вытягивают половину сердца.

С первых попыток может быть трудно двигаться, но через день или два голени начинают координироваться, и этот удар проникает во все движения. Кроме того, тело лучше расположено, чтобы оно было ровным, но расслабленным в воде с опорой на спину.

Ползать :

Как и в случае с бегом, даже несмотря на то, что ползание — это быстрый ход, ему нельзя научиться, двигаясь быстро, иначе вы быстро никуда не идете и устанете. Либо в попытке сохранить волосы сухими, либо для предотвращения вдыхания воды, люди часто делают странные движения ползанием, высовывая голову из воды, быстро поворачивая ее из стороны в сторону, плавая подбоченясь, все это мешает ползанию. Пловец быстро устает от перенапряжения, недостатка дыхания и сплоченности.

Чтобы не вдыхать воду при ползании, не выворачивайте голову из воды, вместо этого перекатывайте тело набок. Голова следует за телом, поэтому поворачивать ее не нужно. Нет необходимости задыхаться, чтобы вдохнуть, потому что вы контролируете, сколько времени потребуется другой боковой руке, чтобы завершить свой цикл, прежде чем вы снова окажетесь лицом вниз в воде … чтобы сделать больше гребков и вытолкнуть следующий дыхание.

Чтобы избежать боли в шее, при подходе к воздуху поворачивайтесь в обе стороны, а не всегда с одной и той же стороны.И во время плавания держите плечи опущенными. Тело должно быть расслаблено в поплавке лицом вниз, подбородок опущен, чтобы удлинить шею сзади и избежать стресса и хруста.

Тонкое дыхание, счет нечетных чисел и верхняя часть тела :

Это означает держать голову в воде, пока вы делаете нечетное количество гребков руками в течение времени, которое требуется для того, чтобы воздух медленно вытекал. Короткие паузы для задержки дыхания во время истощения воздуха позволяют вам задерживать воздух дольше.

Чтобы гарантировать, что тело чередуется с обеих сторон, синхронизируйте дыхание с помощью ударов руками с нечетными номерами (3,5,7,9). Меньшие числа для более медленных, большие числа для быстрых лопастей.

Нижняя часть корпуса :

Изучение этого совета быстро сделало сканирование успешным. Позвольте ногам плыть назад (вместо быстрых и сильных ударов ногами). Удары ногами — это не то, что движет телом, это верхняя часть тела, которая гребет руками, которые двигают вас вперед.

Когда верхняя часть тела расслаблена и синхронизирована, ноги начинают двигаться сами по себе, движимые только легким движением бедер, которое направляет энергию вниз к ступням.

По мере того, как вы увеличиваете время между вдохами, вы в конечном итоге делаете больше гребков. Когда вам нужен вдох, вы выкатываетесь из воды и, если необходимо, восстанавливаетесь, выполняя другие удары лицом из воды. Для более интенсивных кардионагрузок увеличивайте скорость рук до 9 гребков.

Я пришел к выводу, что плавание неизбежно заставляет нас использовать дыхательный аппарат, как в йоге и медитативных упражнениях. Я был очень рад найти эту статью, он так хорошо описывает эту концепцию.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Как научиться плавать самостоятельно

Плаванию можно научиться без тренера. При обучении плаванию без тренера мы должны думать прежде всего о безопасности. Мы должны понимать все о воде, например, как лучше всего дышать и выдыхать под водой. Если взрослым нужно плавать, им следует позаботиться о том, чтобы они находились в воде, и они должны держать свое тело и голову в воде, а не вне его.

Обязательно прочтите: — Важные вещи, которые вам следует знать перед началом соревнований по плаванию

Как научиться плавать самостоятельно

Взрослые, которые хотят понять, как плавать без тренера, должны понимать, как лучше всего делать глубокий выдох, наполняя живот воздухом и расслабляя тело до крайней степени. Это способ плавания в воде. Лучше всего плавать на спине, но новые пловцы будут плавать на ягодицах, что повлияет на плавание в целом.

• Для начала, как можно плавать на собственном животике. Начинаем подтягивать ноги и отталкиваться, начинаем со стороны бассейна.

• Для начала плавания на спине. Мы начинаем в противоположном направлении по сравнению с плаванием на спине. Взявшись за борт бассейна, подтянуть ноги вверх, затем оттолкнуться. В дальнейшем стараемся держать голову между руками, держать ее в воде.
• Научитесь плавать. воды, избавьтесь от страха оказаться под водой, научитесь задерживать дыхание и выдыхать под водой.Взрослым этот шаг должен быть простым, но не стоит его недооценивать. Если вы хотите плавать, вам следует признать, что вы находитесь в воде, и перестать пытаться держать в ней как можно больше частей тела.
• Привыкайте к воде, избавьтесь от страха оказаться под водой, научитесь плавать, как задерживать дыхание и дышать под водой. Для взрослого этот шаг должен быть простым, но не стоит его недооценивать. Если вы хотите плавать, вам следует признать, что вы находитесь в воде, и перестать пытаться держать в ней как можно больше частей тела.

Вдох и выдох следует делать контролируемым и комфортным образом. На выдохе начинаем опускаться или опускаемся ягодицы.

Удар ногой упрощает толкание и плавание. Чтобы сохранять равновесие, нужно двигаться во время плавания. Толкать край бассейна заставляет вас двигаться. Мы не должны двигаться, чтобы плавать. Сдвигать руки и ноги вместе очень сложно. Просто начать сначала с ног. Движение ногой брасс — это первое движение ноги, которое нужно сделать.

Прочтите перед тем, как начать: — Некоторое элементарное снаряжение и его высшее применение в плавании

И последнее, чем я хочу с вами поделиться, это то, что он не слишком самоуверен в своих плавательных способностях. Прежде чем переходить к изучению ударов, уделите время сначала отработке основных навыков. Я могу гарантировать, что улучшение основных навыков будет больше для вашей безопасности во время плавания, чем обучение греблю.

Сохранить

Сохранить

Как я научился плавать без усилий за 10 дней, и вы тоже можете — Блог автора Тима Ферриса

Можно ли научиться плавать в позднем возрасте? Да. (Фото: Shutterhack)

Плавание всегда меня до чертиков пугало.

Несмотря на национальные титулы в других видах спорта, я всегда боролся за то, чтобы удержаться на плаву. Эта неспособность хорошо плавать всегда была одной из моих самых больших неуверенности и неудобств.

Я пытался научиться плавать почти дюжину раз, и каждый раз мое сердце подскакивало до 180+ ударов в минуту после одного или двух плаваний в бассейне. Это неописуемо утомительно и неприятно.

Не более.

Менее чем за 10 дней я перешел от максимальной длины 2 (2 x 20 ярдов / 18,39 м) к плаванию более 40 длин за тренировку в подходах по 2 и 4. Вот как я сделал это после все остальное не удалось, и как можно сделать то же самое…

В конце января мой друг-киви объявил новогодний вызов: он прожил бы весь 2008 год без кофе и стимуляторов, если бы я тренировался и финишировал в 1-километровом забеге на открытой воде в 2008 году. Я согласился.

Он вырос конкурентоспособным пловцом и убедил меня в этом, в отличие от других моих саморазрушающих привычек, маскирующихся под упражнения (но-ги BJJ и т. Д.) — это был жизненный навык и удовольствие, которым я должен был поделиться со своими будущими детьми. Другими словами: из всех потенциальных навыков, которым вы могли научиться, плавание было одним из самых фундаментальных.

Так почему этот пост выходит только сейчас, восемь месяцев спустя? Потому что я все перепробовал, прочитал «лучшие» книги и все равно потерпел неудачу.

Доски для ног? Пробовал их. Я почти не двигался и, как человек, который обычно хорош в большинстве видов спорта, почувствовал себя униженным и ушел.

Лопатки ручные? Пробовал их.Мои плечи мне никогда не простят. Разве плавание не должно быть малопривлекательным? Удар два.

Это продолжалось несколько месяцев, пока я не был готов признать поражение. Затем я встретил Криса Сакка, ранее известного в Google, а теперь обучающегося инвестору и триатлонисту, на барбекю и рассказал ему о своем положении. Прежде чем я успел закончить, он перебил меня:

«У меня есть ответ на ваши молитвы. Это произвело революцию в том, как я плаваю ».

Это привлекло мое внимание.

Метод

Он познакомил меня с методом полного погружения (TI), методом, который обычно ассоциируется с тренером Терри Лафлином, и я немедленно заказал книгу и DVD по фристайлу.

На первой тренировке — у меня никогда не было тренера или присмотра — я снизил сопротивление лобовому сопротивлению и воде как минимум на 50%, проплыв больше кругов, чем когда-либо в моей жизни. К четвертой тренировке я перешел с 25+ ударов на 20 ярдов в среднем до 11 ударов на 20 ярдов. Невероятный.

Другими словами, я преодолел более чем в два раза большую дистанцию ​​с тем же количеством гребков, с менее чем половиной усилия и без паники или стресса. На самом деле, после выхода из бассейна я почувствовал себя лучше, чем до того, как в него вошел.Я не мог — и до сих пор не могу — в это поверить.

Вот мои заметки из книги «Полное погружение», которую я бы порекомендовал прочитать после просмотра DVD Freestyle Made Easy, так как иначе практически невозможно понять упражнения. На самом деле я не мог выполнять упражнения со страниц 110–150 (я не могу плавать горизонтально и получаю слабый толчок) и расстраивался, пока DVD не позволил мне попробовать технику с толчком. Однако теории и объяснения после DVD изменят то, как вы все это видите:

Мои 8 лучших советов для новичков

Вот принципы, которые для меня больше всего изменились:

1) Чтобы продвигаться вперед с наименьшими усилиями, сосредоточьтесь на перекате плечами и держите тело в горизонтальном положении (наименьшее сопротивление), не тяните руками и не пинайте ногами. Это нелогично, но важно, так как более сильный удар ногой — это наиболее универсальный способ решения проблем с плаванием.

2) Держите себя горизонтально, держа голову на одной линии с позвоночником — вы должны смотреть прямо вниз. Используйте то же положение головы, что и при ходьбе, и водите рукой под водой, а не плавайте на поверхности. Посмотрите подводные снимки Синдзи Такеучи на отметке 49 секунд и объяснение Натали Кафлин на отметке 26 секунд. Обратите внимание, как мало Синдзи использует свои ноги; небольшой толчок служит только для того, чтобы помочь ему повернуть бедра и направить следующую руку вперед.Это метод, который позволяет мне экономить столько энергии.

Хорошая демонстрация сканирования TI.

3. В соответствии с приведенным выше видео Синдзи, думайте о плавании вольным стилем как о плавании попеременно, а не на животе. Со страницы TI Wikipedia:

«Активно обтекайте» тело в течение цикла гребков за счет ритмичного чередования положений «обтекаемая правая сторона» и «обтекаемая левая сторона» и сознательно сохраняя линию тела более длинной и гладкой, чем это типично для пловцов-людей.

Для тех, кто лазил по скалам или занимался боулдерингом, это все равно, что переместить бедро ближе к стене, чтобы добиться большего разгибания. Чтобы проверить это: встаньте грудью к стене и потянитесь как можно выше правой рукой. Затем поверните правое бедро так, чтобы оно касалось стены, и снова потянитесь правой рукой: вы наберете 3-6 дюймов. Удлиняйте свой сосуд, и вы продвигаетесь дальше с каждым гребком. Он быстро накапливается.

4. Погрузитесь в воду пальцами под углом вниз и полностью вытяните руку под голову.Вытяните его ниже и дальше, чем вы думаете. Это давление воды на руки, направленное вниз, поднимет ваши ноги и уменьшит сопротивление. Это будет похоже на то, как будто вы плывете под гору. Я настоятельно рекомендую посмотреть видео «Положение рук и ваш баланс» вверху этой страницы.

5. Сосредоточьтесь на увеличении длины хода (SL) вместо частоты хода (SR). Попытка скользить дальше на каждом гребке вниз и уменьшить количество гребков за круг.

6.Забудьте о тренировках и сосредоточьтесь на «практике». Вы тренируете свою нервную систему для правильного выполнения контр-интуитивных движений, а не тренируете свою аэробную систему. Если вы чувствуете напряжение, значит, вы используете неправильную технику. Остановитесь и подумайте, а не продолжайте терпеть боль и выработайте дурные привычки.

7. Вытяните вытянутую руку и поверните тело (а не только голову), чтобы дышать. Некоторые триатлонисты даже поворачиваются почти спиной и смотрят в небо, чтобы избежать коротких вздохов и нехватки кислорода (совет Дэйва Скотта, 6-кратного чемпиона мира Ironman).

8. Поэкспериментируйте с заменой рук в качестве дрели:

Во время плавания сложно запомнить все механические детали. Я замкнулся, пытаясь соблюдать сразу полдюжины правил. Единственное упражнение, которое заставило меня делать большинство других вещей правильно, описано на стр. 91-92 книги ТИ: обмен руками. Наблюдения тренера Лафлина за тренировкой олимпийской сборной России стали для меня откровением.

Это визуализация, которую я нашел наиболее полезной: сосредоточьтесь на том, чтобы ваша ведущая рука была полностью вытянутой, пока другая рука не приблизится и не войдет в воду вокруг предплечья вытянутой руки.Это побуждает вас плавать на боках, увеличивает длину гребка и заставляет заниматься тем, что называется плаванием «переднего квадранта». Все хорошее. Это одно упражнение сокращает дополнительные 3-4 гребка на каждом круге вольного стиля.

Снаряжение и начало работы

Готовы попробовать? Если у вас фобия плавания или вы просто хотите почувствовать разницу, которую вносят несколько нелогичных приемов, вот несколько советов для начинающих:

1. Мужчины, не плавайте в шортах. Я пробовал это в Бразилии и не понял, что это похоже на плавание с парашютом за спиной. Ужасный. Купите пару Speedo в европейском стиле и модернизируйте. Будьте спокойны на пляже и выберите эффективный метод плавания в воде.

2. Купите хорошие очки. Сейчас я использую очки Speedo Vanquisher, которые, на мой взгляд, эффективны, если вы используете латексную шапочку для плавания, чтобы удерживать ремни на месте. Мне нужно затягивать ремни переносицы каждые 100-125 метров или около того, чтобы хлорированная вода не ослепляла меня, и утечка всех трех очков, которые я тестировал, кажется, связана с слишком большим разнесением наглазников.Я буду экспериментировать с хорошо зарекомендовавшими себя плавательными очками Aqua Sphere Kaiman, которые легко регулировать и затягивать, не снимая их с головы.

3. Начните тренироваться в небольшом неглубоком бассейне. Используйте полосу на мелководье (4 фута или меньше) и выберите бассейн длиной не более 20 ярдов. С тех пор я увеличил дистанцию ​​до 25 ярдов, но обнаружил, что сосредоточиться на технике легче в более коротких бассейнах. Поскольку я адаптировался к 25 ярдам, я планирую перейти в 50-метровый бассейн олимпийских размеров, как только смогу пробежать 10 x 100 ярдов с 30-45 секундами отдыха между подходами.

Чтобы закончить…

Никогда не думал, что скажу это, но: я люблю плавать.

Это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, потому что я всегда НЕНАВИЖИвал плавание и избегал его. Теперь — после одной книги и DVD — я нахожу время, когда это возможно, делать круги, как медитация в движении.

Я буду плавать два часа, а через несколько часов ускользну оттуда, чтобы провести дополнительную тренировку. Я до сих пор не могу в это поверить.

Я призываю всех вас — хотите ли вы преодолеть свои страхи или выиграть Ironman — провести тест-драйв TI Training.Это первая инструкция, которая имеет для меня смысл и на 100% отвечает за самый быстрый преобразующий опыт, который у меня когда-либо был в мире спорта. Просто невероятно.

А теперь, если я смогу добраться от 100-ярдовых сетов до 1-го километра 🙂

[Постскриптум: сам создатель TI, Терри Лафлин, оставил дополнительные советы и наблюдения в комментариях.]

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Учимся плавать — что лучше: групповые или индивидуальные занятия?

Обучение плаванию — важный жизненный навык как для детей, так и для взрослых. На пляже или в бассейне вы хотите чувствовать себя уверенно в воде.Особенно полезно научиться плавать в молодом возрасте, чтобы предотвратить травмы, связанные с водой, и утопления. Если вы выбираете уроки плавания для своего ребенка, вам может быть интересно, что лучше всего — групповые или индивидуальные уроки. Когда вы учитесь плавать, вот как отличить преимущества групповых и индивидуальных уроков для вашего ребенка.

Начнем с частных уроков. С индивидуальными уроками ваш ребенок будет проводить время один на один со своим учителем. Однако есть и другие важные элементы, которые следует учитывать:

Некоторые дети могут предпочесть индивидуальные занятия, особенно если они стесняются или опасаются плавать с другими.Однако это тоже может быть помехой. Частные уроки могут способствовать развитию этой застенчивости, а не укреплению уверенности и навыков сплочения коллектива. В то время как в группе ваш ребенок постепенно — или быстро — станет увереннее среди своих сверстников.

Вас также может беспокоить то, что ваш ребенок учится плавать в своем собственном темпе. Но вы можете принять во внимание, что если ваш ребенок является продвинутым пловцом, то для него может быть полезно плавать со своими сверстниками и служить положительным примером, который может укрепить его уверенность.

Возможно, вы захотите, чтобы ваш ребенок получал более персонализированную обратную связь. Однако это не только частные уроки. На самом деле группы в Нджсвиме небольшие и насчитывают всего от трех до пяти пловцов. Это по-прежнему обеспечит отличную обратную связь, а также побудит вашего ребенка к общению.

А теперь давайте обсудим групповые уроки. На групповых занятиях ваш ребенок будет помещен в небольшую группу из нескольких пловцов, где они получат командный опыт. Вот некоторые из факторов, которые следует учитывать:

Помимо обучения плаванию, вашему ребенку важно получать удовольствие! Будучи помещенными в небольшую группу, они познакомятся со своими товарищами по плаванию, отработают свои навыки общения и получат всесторонний приятный опыт, который они могут связать с плаванием в будущем.