Почему человек быстро набирает вес

Следить за своим весом и вести здоровый образ жизни — это сегодня модная тенденция. Специалисты утверждают, что колебания стрелки весов в пределах 2-3 кг утром и вечером можно считать нормальными. Но бывает так, что масса тела начинает стремительно расти. Если вам пришла мысль «я слишком быстро набираю вес», причины могут быть самые разные:

• Довольно часто с этой проблемой сталкиваются женщины и мужчины в возрасте от 40 лет и более. На данном жизненном этапе резко замедляется обмен веществ, поэтому количество жировых отложений увеличивается.
• То же касается женщин, у которых начался климакс. У них общий обмен снижается из-за изменения гормонального фона. Это и становится причиной быстрого накопления жировых отложений.
• Иногда быстрый набор массы тела связан с нарушением работы эндокринных желез – щитовидной железы и надпочечников, поджелудочной железы.
• Сильные стрессы и дефицит сна подрывают нормальный обмен веществ — вот почему человек быстро набирает вес.
• Причиной быстрого набора килограмм могут стать употребляемые медикаментозные препараты.
• Если масса тела увеличивается в считанные часы и дни, стоит задуматься о том, что причиной является накопление жидкости организмом, и лишние килограммы – это не что иное, как отек.

Последствия перечисленных нарушений в виде избыточных жировых отложений помогают устранить правильное питание и умеренные физические нагрузки.

Особенно это касается людей, у которых обмен веществ замедляется с возрастом. Им требуется уменьшить суточную норму потребления калорий.

Во многих случаях требуется психологическая помощь для коррекции пищевого поведения. Кроме того, ряд заболеваний эндокринной системы требует консультации у соответствующих специалистов.

Задаваясь вопросом «быстро набираю вес», причины этого далеко не во всех случаях человек может установить самостоятельно и начать принимать меры.

Мы знаем, почему человек быстро набирает вес

Это выясняется посредством беседы с пациентом, на основании результатов анализа крови, иммуноферментного анализа, биоимпеданса и других исследований, которые дают представление об уровне основного обмена, переносимости различных продуктов, проценте жировой ткани в организме.

Зная настоящую причину накопления лишнего веса, специалисты разрабатывают наиболее эффективную методику ее устранения и борьбы с жировыми отложениями.

Вам не придется рассуждать над вопросом «быстро набираю вес — что делать?», ведь в индивидуальном порядке специалисты по коррекции фигуры оказывают высококвалифицированную помощь каждому пациенту, разрабатывают план питания в зависимости от потребностей организма. На основании этого первую бесплатную консультацию в центре Slimclinic можно считать началом успешной борьбы с быстрым набором веса.

Почему не уходит вес: причины, что делать

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день,  когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?

11. В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью

Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности. Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!

Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы. Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не кори себя за это. Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится.

Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если ты будешь кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была.

До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях. Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить. И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету.

Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂

Фото:  Getty Images

8 неочевидных причин появления лишних килограммов

30.07.2019 00:00

5465

Лишний вес — проблема, с которой в эпоху гиподинамии и интернета сталкивается почти каждый человек. Безусловно, существует много способов и методик снижения веса, но далеко не все они способны оказывать длительный эффект.

Лишний вес — проблема, с которой в эпоху гиподинамии и интернета сталкивается почти каждый человек. Безусловно, существует много способов и методик снижения веса, но далеко не все они способны оказывать длительный эффект. Чаще всего после какой-нибудь диеты или приёма таблеток для похудения человек, вернувшись к обычному ритму жизни, снова набирает прежние килограммы. При этом, набор веса происходит быстро и ненавистного жира почему-то становится гораздо больше. Всему виной — несбалансированное питание и типичные ошибки, которые люди совершают, принимая решение похудеть во что бы то ни стало.

Какие болезни вызывают набор веса. Медицинские причины набора веса

Избыточная масса не приносит своей владелице ничего хорошо. Она только причиняет страдания и дискомфорт. Однако она может сигнализировать нам о том, что в организме имеются объективные причины таких резких изменений, которые могут оказаться опасны. Ведь любые болезни, ранняя симптоматика которых вписывается в рамки повышения веса, лучше вылечить раньше, задолго до критической стадии. При подобных симптомах нужно сразу бежать к врачу, никто иной не сможет поставить верный диагноз и назначить лечение.

Синдром Кушинга

Это заболевание называют еще синдромом Иценко — Кушинга или гиперкортицизмом. Оно объединяет в себе болезни, при которых выработка гормонов-кортикостероидов нарушается. Кора надпочечников начинает их активно вбрасывать в кровь, вызывая ожирение.

При нем скопления жира концентрируются в верхней части туловища, могут наблюдаться признаки абдоминального ожирения , лицо становится круглым. При этом зачастую нарушен менструальный цикл и аномально понижен уровень иммунитета.

Сахарный диабет

Одной из наиболее распространенных болезней, протекающих при наборе веса, является нарушение впитываемости глюкозы. У человека с диабетом зачастую наблюдается постоянное желание чего-то поесть, необъяснимое ощущение голода даже сразу после принятия пищи. Из-за отсутствия контроля вполне может наступить, которое только усугубляет ситуацию.

Акромегалия

Эта болезнь вызывается нарушениями лобной доли гипофиза и напрямую связана с чрезмерно завышенным синтезом еще одного важного гормона – соматотропного. Повышение веса наблюдается в разных частях тела, мягкие ткани разрастаются, черты лица становятся более грубыми, одутловатыми. В более поздних стадиях может появиться постоянная потливость, гипертония, боли, ломота в суставах, остеоартроз.

Заболевания почек и печени

Некоторые болезни этих органов, нарушения в их работе могут быть причиной повышения массы тела в два, а то и в три раза. К примеру, алкогольные и неалкогольные гепатозы , в простонародье называемые ожирением печени тоже вызывают нарастание лишних килограммов и снаружи.

Гипотиреоз

Самой распространенной причиной избытка массы у женщин можно смело считать стойкий недостаток гормонов, которые вырабатываются щитовидной железой. Именно эти вещества регулируют (ускоряют) метаболизм до нужного нам уровня. Эта болезнь бывает не только у женщин или мужчин, она способна вызывать ожирение у детей и подростков , с чем так сложно бороться. При ней грубеет голос, вес растет не по дням, а по часам, человек постоянно чувствует дикий голод, мерзнет, головные боли не проходят.

Сердечная недостаточность

Чаще всего проблемы с сердцем приводят к резкому снижению массы, однако в редких случаях они могут вызывать ожирение. Избыток килограммов появляется ввиду не выведения жидкости. Болезнь становится причиной отеков и прибавления веса у женщин.

Проблема в том, как они это делают!

По статистике, из 100 человек, решивших сесть на диету, к профессиональному диетологу обращается не более 20!

Остальные получают необходимые сведения из Интернета, общения с друзьями и коллегами на работе.

Никто не учитывает, что способ похудения, который помог одному человеку, может не подойти другим.

Никто не задумывается о том, что причина избыточного веса может быть в гормональном нарушении или депрессии.

Именно поэтому вокруг так много людей, которые по прошествии нескольких месяцев заявляют, что диета совсем не помогла им похудеть!

Вес остался прежним, а то и прибавился! Чтобы разобраться, почему так происходит, давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускают сидящие на диете люди.

С каждым днем набираю вес. Мы знаем, почему человек быстро набирает вес

Это выясняется посредством беседы с пациентом, на основании результатов анализа крови, иммуноферментного анализа и других исследований, которые дают представление об уровне основного обмена, переносимости различных продуктов, проценте жировой ткани в организме. Зная настоящую причину накопления лишнего веса , специалисты разрабатывают наиболее эффективную методику ее устранения и борьбы с жировыми отложениями.

Щитовидная железа, железа в шее, которая сидит над яблоком Адама, регулирует широкий спектр функций организма, в том числе. Но иногда, по разным причинам, ваша щитовидная железа может стать недостаточно активной и привести к состоянию, называемому гипотиреозом. Один из многих симптомов заболевания? Хуже всего то, что состояние часто развивается медленно, поэтому многие люди не замечают симптомов заболевания до тех пор, пока не будут полностью раздуты, говорит Национальный институт диабета и болезней пищеварения и почек.

Ухудшается: если проблема с щитовидной железой виновата в увеличении веса, не имеет значения, насколько усердно ваша диета и выработка; это будет почти невозможно пролить фунтов. Используйте максимальную пользу от чая с помощью 7-дневного чистящего чистящего чайника! Испытательные эксперты потеряли до 10 фунтов за одну неделю. Препараты также могут негативно влиять на метаболизм. И поскольку депрессия часто сопровождается незаинтересованностью в еде, еще один пул мысли заключается в том, что когда антидепрессанты становятся эффективными, люди восстанавливают свои аппетиты и переедают.

Ошибки в правильном питании

Старайтесь, чтобы ваше питание было и вкусным, и разнообразным. Обратите внимание на продукты, которые не рекомендуется сочетать между собой, поскольку их сочетание является настоящей калорийной бомбой:

• овощи и сметана;
• кофе и фрукты;
• орехи и фрукты;
• мясо и картофель;
• мясо и бобовые.

Возможно, вас удивит и озадачит эта информация, но это не значит, что нужно полностью отказываться от любимой картошки и сметаны. Отказываться от них необязательно, но лучше употреблять их, не сочетая с продуктами, указанными в списке, и тогда процесс похудения обязательно увенчается успехом.

Ну и конечно, старайтесь чаще заниматься зарядкой. Необязательно потеть в фитнес-клубе три раза в неделю. Подберите для себя тот комплекс упражнений, который вам нравится и выполняйте его регулярно.

Следует ли отказываться от каких-либо продуктов? Можно порекомендовать небольшой список, но он будет минимальным:

• все сладкие газированные напитки;
• молочный шоколад;
• все виды фаст-фудов;
• шоколадная паста.

В рационе вы всегда можете заменить конфеты и молочный шоколад на сухофрукты, финики, зефир и халву, употребляя их понемногу. Это гораздо полезнее: например, халва быстро утоляет голод даже в малых количествах, а зефир — одна из самых низкокалорийных сладостей.

Ошибки при переходе к правильному питанию делают все, и если вовремя их исправить, можно со временем избавиться от лишнего веса и удержать результат раз и навсегда.

Резко набрала вес причины. Факторы, влияющие на женскую фигуру

Резкий набор веса у женщин не происходит просто так, всегда есть причины, которые способствуют изменению фигуры в худшую сторону. Существует множество факторов, которые порождают стремительный набор лишних килограмм: начиная от неправильного питания и заканчивая нарушениями в работе организма, такое чаще всего происходит у женщин после 30.

Но основными причинами являются следующие:

1. Малоподвижный образ жизни является самым распространенным фактором, влияющим на женскую фигуру. Многие женщины большую часть времени проводят в сидячем положении. Из-за чего организм не расходует полученные калории и просто откладывает их. У молодых девушек лишние килограммы из-за этого накапливается медленней, чем у женщин после 30. Но все же накапливаются.
2. Неправильное питание. Около 8 из 10 человек питаются неправильно. Мало того что некоторые питаются только 3 или даже 2 раза в день, они еще едят вредную пищу. И естественно это сказывается и на фигуре.
3. Гормональный сбой, такое случается чаще всего после 30. При гормональном сбое происходит увеличение массы тела, даже при активном образе жизни и правильном питании. Поэтому если происходит беспричинный набор веса, нужно сразу обратиться к специалисту. Так как ни диеты, ни изнурительные тренировки не помогут избавиться от лишних килограмм. А гормональный сбой являются признаком нарушений в работе организма.
4. Сбой в работе щитовидной железы всегда провоцирует резкое увеличение массы. Сбой происходит как у молодых девушек, так и у женщин после 30. Помимо беспричинного набора веса симптомами нарушений в работе щитовидной железы являются ухудшение внешнего вида ногтей, волос и кожи, постоянное ощущение холода. Если у женщины были обнаружены эти симптомы, то ей следует незамедлительно обратиться к эндокринологу. Так как нарушения в работе щитовидной железы могут привести к тяжелым последствиям.
5. Скопление большого количества жидкости в организме. Человеческий организм на 80% состоит из жидкости, и она необходима человеку для жизни. Однако иногда ее накапливается слишком много. Жидкость скапливается в клетках и между ними, из-за чего появляются отеки и целлюлит. Обычно отеки проходят быстро и не влияют на состояние человека. Но если это происходит слишком часто, то необходимо проверить почки и сердце.
6. Лекарственные средства и антидепрессанты. Резкий набор веса нередко происходит из-за приема различных лекарственных препаратов. Обычно стремительный набор массы происходит при длительном приеме. И при прекращении их приема вес быстро возвращается в норму. Если же лекарства нужно принимать в течение нескольких лет, то следует узнать о возможности заменить их на аналоги, которые не имеют такого побочного эффекта.
7. Психологические причины. Постоянный стресс, депрессия по-разному влияют на каждого человека. Некоторые при стрессе резко поправляются, некоторые наоборот очень быстро худеют. Резкое увеличение массы при стрессе обусловлено тем, что человек пытается подавиться свои эмоции с помощью еды. А при депрессии человек чувствует себя опустошённым, и ищет способ заполнить эту пустоту, и многие используют еду для этого.

Ошибки

Слишком медленное похудение и даже временная остановка веса мотивируют худеющих искать собственные ошибки и двигаться вперед. А вот прибавка вгоняет в ступор и приводит к полному замешательству. Без паники! Нужно выяснить, почему на диете вес может начать расти:

1. Интенсивные тренировки. После физических нагрузок мышцы с непривычки отекают, увеличивая общую массу тела.
2. Излишки соли. Соленые продукты задерживают воду в организме, что приводит к набору веса.
3. Неограниченное потребление чая, кофе, соков. Замена чистой воды напитками приводит к дефициту жидкости и набору килограммов.
4. Частые срывы. Сильные ограничения в питании, за которыми планомерно следует активное поедание вкусностей, ведут к набору веса.
5. Менструальный цикл. В период после овуляции у женщин усиливается аппетит, происходит задержка жидкости. В этом случае можно заметить на весах отклонение на 1-2 килограмма в большую сторону.
6. Слишком много углеводов. При правильной калорийности можно нарушить баланс БЖУ – белков, жиров и углеводов.
7. Переедание на ночь или последствия приема алкоголя. После плотного ужина на ночь или поздней вечеринки можно обнаружить привес 1-2 кг уже на следующее утро. Это влияние алкоголя и не до конца усвоенной организмом пищи.

Причины набора веса на диете могут быть системными и временными. К системным относятся неправильные расчеты калорийности, несоблюдение БЖУ и питьевого режима. Для их выяснения и устранения требуются особые усилия. А вот для нейтрализации последствий временных причин и увеличения объемов тела, чаще всего нужно выждать время. Желательно подключить детокс, чтобы как можно скорее избавиться от шлаков, токсинов и лишних калорий. Вес нормализуется уже через несколько дней. Главное, не повторять ошибок в будущем.

Причины быстрого набора веса у женщин. Гормональные нарушения

По мнению специалистов, самое большое количество случаев резкого набора веса происходит в результате гормонального сбоя, спровоцированного каким-либо заболеванием. Такая картина может, например, наблюдаться при поликистозе яичников. Резкий скачок уровня мужского гормона тестостерона, провоцируемый заболеванием, — это причина резкого набора веса у женщин. К какому врачу обратиться? Этот вопрос интересует многих, ведь заниматься самолечением нельзя. Для начала запишитесь на прием к гинекологу. При устранении поликистоза вес можно вернуть в норму, но не сразу.

Причины резкого набора веса у женщин в 25 лет рассмотрим ниже.

Также необходимо помнить о ранней диагностике болезней такого плана. Заметив некоторые симптомы (выпадение и ломкость волос, появление растительности в нетипичных местах, угревая сыпь, нерегулярность менструального цикла, невозможность забеременеть), необходимо обратиться к врачу. В этом случае есть шанс избежать развития заболевания и вылечить его на ранней стадии, до возникновения проблем с весом. При строгом соблюдении схемы лечения, назначенной врачом, приблизительно за год нормальная структура яичника восстанавливается. К снижению веса это, конечно, не приведет, но приостановит его дальнейшую прибавку. Избавление от лишних килограммов, как и во всех других случаях, возможно только при соблюдении диеты и ежедневных физических нагрузках. Похудение тоже благоприятно воздействует на восстановление гормонального фона при резком наборе веса у женщин. Причины всегда взаимосвязаны.

Виды методик

Диета – строгая система питания, предполагающая особый рацион и режим приема пищи. Питание нацелено на оздоровление организма, похудение или набор мышечной массы.

Большинство диет так или иначе предполагают снижение веса. Легкое меню, запреты на потребление жирных продуктов и дробное питание заставляют организм сжигать собственные жировые отложения.

Все диеты объединены некоторыми общими принципами, но они очень отличаются друг от друга. Существует простая классификация по допустимому рациону, которая поможет хоть немного разобраться в многообразии диет:

1. Монодиеты. Разрешено употребление только одного вида продуктов. Чаще всего это кислые фрукты, некрахмалистые овощи и кефир. Некоторые жесткие диеты предлагают вместо еды только несладкие напитки.
2. Белковые. Основаны на ограничении углеводов и жиров в рационе. Основную часть меню должен составлять белок. Такая система питания позволит быстро сбросить до 5-7 килограммов.
3. Диеты раздельного питания. Четко разграничивают правила совместного употребления продуктов. Предполагают строгое чередование блюд.
4. Диеты знаменитостей. Позволяют похудеть так же, как Лариса Долина, Алла Пугачева, Дженнифер Лопес и другие звезды.

Разнообразие систем питания вовсе не гарантирует легкий и быстрый результат. Диета должна не только привести к похудению, но и быть безопасной для физического и психологического здоровья.

Вес растет без причины. «Вес растёт сам по себе!»: 5 проблем со здоровьем, из-за которых так бывает

Лишний вес — это конечно не повод для того чтобы перестать себя любить. Но одно дело если ты стала больше есть и меньше двигаться а другое — если стрелка на весах поползла вправо без явной причины. Вот несколько неявных о которых лучше знать заранее.

Depositphotos

Проблемы со щитовидкой

Гипотиреоз способствует набору веса. Если щитовидная железа перестает производить достаточно гормонов , метаболизм замедляется , вес повышается. Другие симптомы: постоянная усталость и сдвинутый температурный режим ( кажется , что вокруг все время холодно). Женщины болеют гипотиреозом в 8 раз чаще мужчин. В легких случаях нужно лишь контролировать уровень гормонов , а при сильном расстройстве — принимать таблетки.

Синдром Кушинга

Это состояние , при котором организм производит слишком много стрессового гормона кортизола. При этом растет жировая прослойка , причем в основном на животе , плечах , шее и лице , а конечности остаются стройными. Синдром Кушинга может быть вызван приемом стероидов или опухолью , он поддается лечению.

Новые таблетки

Некоторые медикаменты , в основном антидепрессанты и контрацептивы , могут способствовать набору веса. Обычно это указано в инструкции , также можно уточнить этот момент у лечащего врача. В сложных случаях подбирается замена.

Поликистоз

Поликистоз яичников влияет на их функционирование , но не ограничивается этим. У больных повышается уровень тестостерона , а он провоцирует набор веса и рост волос на лице , спине , груди и плечах. Поликистоз успешно лечат , но если вес продолжает расти , придется сесть на диету и заняться спортом.

Из-за чего не работают

Чаще всего первый результат диеты виден через 3-4 дня. Сбалансированное и рациональное питание выводит из организма лишнюю соль и воду, что уже гарантирует похудение на 1-2 килограмма. А вот дальше диета может оказаться неэффективной. Остановка веса, возвращение лишних килограммов и постоянные срывы сигнализируют о необходимости пересмотра системы питания.

Существует несколько основных причин, из-за которых диета не приводит к результату:

1. Неправильная калорийность. Если суточный калораж предлагаемого рациона превышает энергозатраты, лишний вес не уйдет. Это же правило действует и при излишнем дефиците калорий – в этом случае организм начнет готовиться к возможной голодовке.
2. Индивидуальная непереносимость рациона диеты. Если худеющий и дня не может прожить без фруктов, то белковая диета приведет к сильнейшему нервному потрясению. В этом случае сидеть и ждать результата бессмысленно, лишние килограммы не только не уйдут, но могут даже прибавиться.
3. Проблемы со здоровьем. Некоторые гормональные заболевания препятствуют похудению. Тогда никакие эксперименты с диетой, увеличение нагрузок и даже сидение на воде бессмысленны.
4. Сильный стресс. Серьезные личные травмы или проблемы на работе тормозят похудение. Необходимо разрешить трудности, а потом приниматься за диету.

Особенность! При выборе диеты необходимо тщательно изучить условия предлагаемого меню. Если сомневаетесь, устройте легкий однодневный тест-драйв новой диете. Самым правильным будет посетить врача, сдать анализы и вместе со специалистами определить планируемые результаты и способы похудения.

Почему болит кожа если набираешь вес. Набор веса

Когда дело доходит до потери веса и сжигания лишнего жира, речь идет не только о диете и подсчете калорий. Некоторые люди придерживаются здоровой диеты, но не теряют вес, и им кажется, что ничего не работает.

Важно понимать, что процесс потери веса должен содержать факторы, которые выходят за рамки еды — есть много других ежедневных привычек, которые влияют на успех похудения, и если мы их не контролируем, они могут даже вызвать дополнительный набор веса.

Достичь оптимального веса — сложная задача, и она требует многих ограничений как в еде, так и в отношении ежедневных привычек. Если вы не знаете причины быстрого набора веса у женщин и мужчин, независимо от здоровой диеты, пожалуйста, читайте дальше, чтобы узнать о них.

Еда перед сном

Желание съесть что-то на ночь перед сном, как правило, вызвано не голодом, а привычкой. Людям, у которых возникает желание съесть что-то сладкое или с высоким содержанием калорий, нужно понимать, что это не поможет им похудеть. Вместо того, чтобы лакомиться перед сном, установите определенное время для приема пищи в течение дня, и если вам нужно перекусить, съешьте фрукт.

Плохой сон

Причина лишнего веса у женщин — недосыпание. Если вы поздно ложитесь или плохо спите ночью, вы можете потерять контроль над потреблением пищи. Исследования показали, что недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс, мешает нам чувствовать себя сытыми после употребления продуктов, а следовательно мы, как правило, едим больше.

Отвлечения от еды

Питание во время просмотра телевизора, пользование мобильным телефоном, компьютером или другими устройствами является большой ошибкой. По данным исследования, проведенного американским журналом клинического питания, люди, которые едят и параллельно отвлекаются, употребляют на 50% больше калорий. Кроме того, было доказано, что те, кто отвлекаются от пищи, чувствуют себя менее сытыми и могут почувствовать необходимость снова что-то поесть немного позже.

Стресс и тревога

Эти два фактора являются смертельными врагами потери веса и общего качества жизни. Как не набрать лишний вес после диеты? Для борьбы с этим важно попытаться избавиться от стресса, беспокойства и тревоги или минимизировать их проявления.

Но когда их невозможно избежать, попробуйте вместо еды выпить воды или чая или съесть фрукт.

Быстрое употребление пищи

Сегодня люди привыкли есть очень быстро, и многие не понимают, что тщательное и медленное пережевывание пищи не только предотвращает набор веса, но и помогает пищеварению. Рекомендуется тратить минимум 20 минут на употребление пищи, не отвлекаясь и тщательно пережевывая.

Малоподвижный образ жизни

Пассивный образ жизни является одной из наиболее распространенных причин почему после диеты набирается вес. Люди, которые не делают физические упражнения, как правило, едят больше, запасают больше жира. Крайне важно избегать малоподвижного образа жизни из диетических соображений, это также может помочь предотвратить появление серьезных заболеваний в долгосрочной перспективе.

Пропуск завтрака

Или из-за нехватки времени утром, или из-за уверенности в том, что это может помочь им похудеть, люди, которые пропускают завтрак, культивируют очень плохую привычку, которая, верите или нет, на самом деле может быть причиной набора веса. Оказывается, что первый прием пищи на самом деле активизирует обмен веществ и начинает день сразу со сжигания калорий. Хороший завтрак — это тот, который сочетает сложные углеводы с белками и полезными жирами.

Употребление избыточного количества соли

Для контроля веса и для здоровья в целом, не рекомендуют употреблять слишком много соли с пищей, так как это способствует задержке жидкости и может повлиять на кровяное давление. Важно соблюдать диету с низким содержанием натрия или заменить соль другими специями, чтобы добавить блюдам аромат.

Недостаточное количество жидкости

Когда мы не пьем достаточно жидкости, работа почек замедляется и это позволяет токсинам накапливаться в организме, а не выходить. Эксперты рекомендуют пить не менее двух литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания, предотвратить задержку жидкости и вывести ненужные вещества из организма. Вы можете пить натуральные соки или чай. Однако употребление безалкогольных сладких напитков может способствовать увеличению веса, потому что у них высокая концентрация сахара и других соединений. Поэтому их всегда следует избегать.

Резкий набор веса у женщин, причины которого может установить лечащий врач, нередко указывает на развитие опасного заболевания. Своевременное выявление проблемы и последующее лечение помогут сохранить не только здоровье, но и жизнь пациентки.

Недостаток сна

Если женщина не высыпается в течение нескольких месяцев, она может обнаружить, что набрала вес. Согласно многочисленным исследованиям, недосыпание почти всегда вызывает переедание на следующие сутки. Ученые нашли ответ на вопрос, почему вес увеличивается. Недостаток сна повышает выработку гормонов голода — грелина и лептина. Аппетит начинает расти. Такая реакция организма чаще наблюдается при хроническом недосыпании.

После бессонной ночи человек чувствует слабость и апатию, что ведет к меньшим энергетическим затратам. Это становится еще одной причиной развития ожирения. Сон взрослого человека должен длиться не менее 8-10 часов. При наличии соответствующей возможности спать в течение 30-40 минут также рекомендуется и в течение дня.

Стресс и усталость

Чтобы ответить на вопрос, почему поправляюсь во время стресса, женщина должна обратить внимание на свое поведение во время стрессовой ситуации. Ощущая психологический дискомфорт, люди стремятся вернуться в более комфортное состояние при помощи вкусной, но вредной пищи — пирожных, тортов, конфет, пиццы, чипсов и т. д. Часто люди, живущие в состоянии постоянного стресса, не следят за режимом питания и качеством потребляемых продуктов.

Существует и другое объяснение тому, почему поправляешься. Частый стресс повышает выработку гормонов норадреналина и адреналина. Избыток этих гормонов провоцирует увеличение уровня холестерина и глюкозы в крови, что ведет к появлению сахарного диабета, ожирения и атеросклероза.

Избежать ожирения поможет отказ от бесконтрольного употребления пищи во время стресса. Необходимо переключать внимание: совершать прогулки, слушать любимую музыку, позвонить другу. Причиной тяжелого стресса для организма может стать и хроническая усталость, избежать которой помогут периодические перерывы в работе и активный отдых на природе.

Прием препаратов

Женщины набирают вес при приеме некоторых групп препаратов:

1. Лекарственные средства от диабета. Если женщина страдает сахарным диабетом второго типа и принимает лекарства, через некоторое время она может обнаружить, что набрала вес. Чтобы не допустить ожирения, следует использовать классические способы борьбы с лишними килограммами — спортивные тренировки и диетическое питание. Для лечения диабета второго типа рекомендуется применять современные препараты, не увеличивающие массу тела и нормализующие уровень сахара в крови, например, Сиофор.
2. Антидепрессанты. Привести к ожирению способны такие препараты, как Сертралин, Пароксетин и Прозак. Несмотря на то, что лишние килограммы возникают только после 1 года использования этих средств, принимать антидепрессанты следует под контролем врача.
3. Оральные контрацептивы. Противозачаточные средства могут приводить к задержке жидкости в организме, которая и становится причиной возникновения избыточного веса. Если причиной набора лишних килограммов стали оральные контрацептивы, женщине стоит попробовать другие средства от нежелательной беременности — презервативы, внутриматочные спирали и т. д.
4. Стероиды. Необходимость в применении этой группы препаратов возникает при лечении туберкулеза кожи, воспалительных процессов некоторых внутренних органов и других заболеваний. Лишний вес можно набрать даже при кратковременном использовании стероидов. Однако если прекратить прием лекарственного средства, вес в короткие сроки возвращается в норму. При необходимости в длительном приеме врач должен подобрать альтернативное лекарственное средство.

Заболевания

Не зная, почему вес увеличивается, женщина может пройти обследование на наличие заболеваний, приводящих к появлению лишних килограммов:

1. Сахарный диабет. У пациентов с этим заболеванием наблюдается повышение аппетита, что приводит к бесконтрольному употреблению пищи. При диабете также усиливается жажда, заставляющая пациентов принимать больше жидкости.
2. Гипотиреоз. Заболевание возникает из-за недостаточной активности щитовидной железы, в результате которой снижается выработка тиреоидных гормонов. В большинстве случаев гормональный дефицит вызван нехваткой йода в организме. Причиной набора веса при гипотиреозе становится замедление метаболизма, вызванного дефицитом тиреоидных гормонов.
3. Нефротический синдром. При этом заболевании почки не способны справиться с выведением даже небольшого количества жидкости из организма. Из-за лишней жидкости вес пациента способен увеличиться на 50% и более.
4. Новообразования различного характера. При наличии опухоли инсулинопродуцирующих клеток поджелудочной железы пациент испытывает постоянный голод и начинает есть в больших количествах, чем до появления новообразования. Увеличение веса может быть связано и с постепенным разрастанием опухоли.

Чтобы снизить вес, бороться прежде всего нужно не со следствием, а с причиной.

Менопауза

При достижении возраста 40-45 лет женщина нередко констатирует, что я быстро набираю вес. В период климакса происходит угнетение функции яичников, и в организме начинается гормональный дисбаланс. Из-за снижения выработки гормонов прогестерона и эстрогена происходит нарушение правильного течения обменных процессов. Большая часть поступивших в организм калорий превращается в жировые отложения. Жировая ткань скапливается в области живота, бедер и ягодиц.

Чтобы женщина не набрала вес в период менопаузы, нужно пересмотреть привычный рацион питания. Нежелательны к употреблению алкоголь, сладости, выпечка, жирные, соленые и жареные продукты. Стоит отказаться от блюд со специями, поскольку пряности повышают аппетит и усиливают жажду. Для регулярной работы кишечника следует ежедневно употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, мясо и рыбу нежирных сортов. Ежедневно женщина должна употреблять не менее 6 стаканов жидкости. Сохранить стройность помогут регулярные физические нагрузки.

Иногда люди не понимают, по какой причине они полнеют. Лишние калории это не единственная причина лишнего веса. Все знают, что огромные порции жареного, жирный десерт, запитый спиртным или газированным напитком, все это обязательно приведет вас к набору веса. В этом случае понятно, почему человек набирает лишние килограммы. Когда человек не тратит все калории, которые потребляет, он набирает вес из-за лишних калорий. Но иногда человек занимающийся физкультурой, следующий принципам рационального питания и считающий потребляемые калории, все же набирает вес, и не понимает причины увеличения веса.

Если вы занимаетесь физкультурой, и ваш рацион питания сбалансированный, но при этом вы продолжаете набирать вес, то нужно задуматься о причинах. Таких причин может быть несколько. Рассмотрим причины резкого набора веса:

Недостаток сна.

От того насколько человек отдохнул, зависит протекание всех процессов в его теле. Если вы не выспались, ваше тело испытывает стресс. В результате происходят биохимические процессы, которые способствуют отложению жира.

Некоторые люди уверены, что легче заснуть на сытый желудок, но это совсем не так. Результат позднего перекуса это лишние калории и ничего больше. Усталость, раздражительность, сонливость и недостаток энергии, все это свидетельствует о недостатке сна.

Спать необходимо не меньше восьми часов в сутки. Попробуйте каждый день добавлять по 15 минут к сну, и по своему самочувствию вы сможете определить, сколько вам необходимо спать.

Стресс.

Наше общество требует от нас, чтобы мы работали, больше, лучше и быстрее. Стресс помогает справиться с этими требованиями, которые выдвигает жизнь, а вместе с тем влияет на наши эмоции, настроение. Когда человек стремиться преодолеть трудности, состояние стресса, в котором он находиться, порождает ответную реакцию организма. В результате в организме запускается биохимический механизм, включающий «режим выживания». Наше тело начинает запасаться силами, замедляет процесс обмена веществ и выбрасывает химические вещества и гормоны. Все это приводит к тучности в области живота.

Некоторые люди пытаются с помощью еды снять напряжение, то есть заедают стресс. Пища не влияет на реальный источник стресса, и поэтому дает временное облегчение. В основном люди заедают стресс углеводистой пищей, так как она способствует выработке сератонина. Серотонин это химическое вещество, которое оказывает успокаивающее действие.

Принимаемые лекарства.

Набору веса могу способствовать некоторые принимаемые лекарства от нервных срывов, депрессии, конвульсий, повышенного кровяного давления, мигрени, диабета и т. д. Из-за таких препаратов человек в месяц может набрать около 5 кг. Гормональные препараты, отдельные виды стероидов, и некоторые контрацептивы постепенно могут привести к ожирению. Если, не меняя образа жизни, вы набрали 2-3 кг за месяц, возможно виной этому принимаемые вами медикаменты.

Антидепрессанты также могут способствовать увеличение веса, так как улучшение самочувствия может привести к улучшению аппетита. Некоторые препараты задерживают жидкость в организме. Весы вам покажут прибавку в весе, но на самом деле это не жир, а вода.

Специалисты выделили следующие типы лекарственных средств, которые могут привести к ожирению: антидепрессанты, стероиды, нейролептики, средства от диабета, средства от судорог, от изжоги, препараты от повышенного давления.

Если вы уверены что причиной набора веса, являются лекарства, поговорите с вашим лечащим врачом, быть может, он заменит вам эти препараты. Но, не посоветовавшись со специалистом, не прекращайте прием этих лекарств, так это может вызвать очень серьезные последствия.

Проблемы со здоровьем.

В медицине самой распространенной причиной ожирения является гипотиреоз, то есть низкий уровень гормонов щитовидной железы, который снижает скорость обмена веществ. Недостаток гормонов щитовидной железы может также привести к потере аппетита и набору веса.

Если вы испытываете чувство усталости, сонливость, вы склонны к полноте, или у вас начинает грубеть голос, вы тяжело переносите охлаждения, много спите или мучаетесь от головных болей, обратитесь к врачу и проведите простой тест на гипотиреоз.

К набору веса может привести расстройство, из-за избытка гормона кортизола, но это бывает значительно реже.

Приход менопаузы.

У женщин в разном возрасте наступает менопауза, в среднем она наступает в 45- 50 лет. С годами замедляется скорость обмена веществ. В организме происходят гормональные изменения, которые могут вызвать нарушение сна и депрессию. В период менопаузы в женском организме происходит множество изменений.

Женщины теряют эстроген (женский половой гормон). Это приводит к тому, что изменяется телосложение, так как утрачивается мышечная масса на бедрах. Кроме этого средняя часть туловища женщины начинает полнеть. Так как эстроген, способствует тому, что откладывается в нижней части тела. Когда уменьшается выработка этого гормона, то жир начинает откладываться в основном в средней части тела (примерно как у мужчин).

Если увеличивать и поддерживать мышечную массу тела, то можно избежать появления на поясе жировой прослойки. Также это поможет увеличить скорость обмена веществ и сжиганию калорий.

Занятия физкультурой помогут препятствовать потере костной массы, которая вызвана менопаузой. Следовательно, можно противостоять набору веса, связанного с наступлением менопаузы. Для этого нужно выполнять комплекс упражнений и сочетать его со здоровой диетой. Употребляйте продукты богатые витамином D кальцием, а также учитывайте количество потребляемых калорий.

Следить за своим весом и вести здоровый образ жизни — это сегодня модная тенденция. Специалисты утверждают, что колебания стрелки весов в пределах 2-3 кг утром и вечером можно считать нормальными. Но бывает так, что масса тела начинает стремительно расти. Если вам пришла мысль «я слишком быстро набираю вес», причины могут быть самые разные:

• Довольно часто с этой проблемой сталкиваются женщины и мужчины в возрасте от 40 лет и более. На данном жизненном этапе резко замедляется обмен веществ, поэтому количество жировых отложений увеличивается.
• То же касается женщин, у которых начался климакс. У них общий обмен снижается из-за изменения гормонального фона. Это и становится причиной быстрого накопления жировых отложений.
• Иногда быстрый набор массы тела связан с нарушением работы эндокринных желез — щитовидной железы и надпочечников, поджелудочной железы.
• Сильные стрессы и дефицит сна подрывают нормальный обмен веществ — вот почему человек быстро набирает вес.
• Причиной быстрого набора килограмм могут стать употребляемые медикаментозные препараты.
• Если масса тела увеличивается в считанные часы и дни, стоит задуматься о том, что причиной является накопление жидкости организмом, и лишние килограммы — это не что иное, как отек.

Последствия перечисленных нарушений в виде избыточных жировых отложений помогают устранить правильное питание и умеренные физические нагрузки.

Особенно это касается людей, у которых обмен веществ замедляется с возрастом. Им требуется уменьшить суточную норму потребления калорий.

Во многих случаях требуется психологическая помощь для коррекции пищевого поведения. Кроме того, ряд заболеваний эндокринной системы требует консультации у соответствующих специалистов.

Задаваясь вопросом «быстро набираю вес», причины этого далеко не во всех случаях человек может установить самостоятельно и начать принимать меры.

Мы знаем, почему человек быстро набирает вес

Это выясняется посредством беседы с пациентом, на основании результатов анализа крови, иммуноферментного анализа и других исследований, которые дают представление об уровне основного обмена, переносимости различных продуктов, проценте жировой ткани в организме. Зная настоящую причину накопления лишнего веса, специалисты разрабатывают наиболее эффективную методику ее устранения и борьбы с жировыми отложениями.

Вам не придется рассуждать над вопросом «быстро набираю вес — что делать?», ведь в индивидуальном порядке диетологи оказывают высококвалифицированную помощь каждому пациенту, разрабатывают план питания в зависимости от потребностей организма. На основании этого консультацию диетолога в центре Slimclinic можно считать залогом успешной борьбы с быстрым набором веса.

За каждым отложенным граммом жира стоит целая обменная система организма. В норме она служит тому, чтобы человек был здоровым, сильным и бодрым. Если же вес начинает расти, значит, обменные процессы нарушены.

Вместо мышц – жир

Мужчины – главные кандидаты на полноту еще даже до достижения 30 лет. Метаболизм у них более быстрый, так как «рассчитан» на большую мышечную массу и более активную жизнь. Но многие современные альфа-самцы проводят дни за рабочим столов, а вечера у телевизора. Получается, мышцы наращивать негде. Меняется соотношение жировой и мышечной массы – и вот, пожалуйста, у мачо вырос животик и бока.

Чтобы поправиться, мужчине даже не надо много есть, достаточно мало двигаться. Но неправильное питание — катализатор процесса набора лишних кило. Чем меньше полезного в пище, тем хуже для фигуры. Так что малоподвижным мужчинам не рекомендуется хлебобулочная продукция, полуфабрикаты, фаст-фуд. Лучше налегать на белок и сложные углеводы (крупы, овощи).

Еще одна «мужская» проблема – накопление шлаков в сосудах. Женщины до определенного возраста (до начала менопаузы) защищены от этого – спасает эстроген. Холестериновые бляхи способны превращаться в тромбы и стать причиной раннего инфаркта или инсульта у мужчины. Профилактика: то же правильное питание и физические нагрузки.

Переедать опасно и для фигуры и для сердца, даже если пища полезная. Диетологи рекомендуют сокращать порцию в 2-3 раза, если работать приходится только головой. Мужчинам – офисным сотрудникам надо есть хотя бы на 500 Ккал в сутки меньше (отнимите от нормы в 2500-3000 Ккал).

Женщины до 30 лет полнеют по той же причине – гиподинамия. Конечно, многие набирают лишний вес во время беременности и затем не могут от него избавиться. Причина полноты тут в гормональной перестройке организма будущей матери и бесконтрольном употреблении вредной еды. Обычно активная жизнь в первые месяцы после рождения малыша (попробуйте «пассивно» за ним поухаживать!) ведет к потере веса. Некоторые отмечают, что похудели, после того, как перестают кормить грудью – причина все в том же гормональном изменении.

Но если не принимать во внимание набор веса, связанный с вынашиванием и рождением детей, то молодые женщины толстеют по тем же причинам, что и мужчины – мало двигаются и едят что попало. В итоге соотношение жировой клетчатки и мышц – не в пользу последних.

Возраст или лень?

Ответ – возраст. С каждым прожитым десятилетием скорость метаболизма человека уменьшается приблизительно на 5%. Даже стройняшки отмечают, что после 30-ти стали поправляться по чуть-чуть. Что делать?

Запустить метаболизм, искусственно его ускорять. Для этого переходите на дробное питание – порции по 200-250 г 5-6 раз в день. До 15 часов – фрукты, овощи, белок (мясо или рыба). В обед углеводы (например, каша). Затем овощные салаты. Рыбу и мясо не ешьте позже, чем за 4 часа до сна. Ужинать можно и за 1,5 часа до сна, но желательно, чтобы это было что-то легкое. Салатик или кисломолочный продукт, — рекомендует диетолог Борис Скачко.

Спорт тоже стоит на страже стройности и красоты. К тому же с возрастом только спорт и держит нас в тонусе (если, конечно, ваша профессия не парашютист). Рекомендуемые нагрузки – полчаса в день. Упражнения надо делать интенсивно, чтобы вспотеть. Если вам скучно повторять одно и то же в спортзале, помогут, к примеру, танцы. Они заставляют работать практически все мышцы, при этом начинаются с разогревающей разминки и дарят ни с чем не сравнимое удовольствие творчества.

Опасное наследство

Склонность к полноте передается по крови. Точнее – по клеткам. Как выяснили ученые из университета в Кэмбридже, за ожирение отвечает несколько генов. Один из них — мутировавший ген KSR2 – отвечает за расщепление сахара и жиров. Иногда он проявляет себя еще в детстве. Полные детки могут вытянуться в подростковом возрасте, но начать полнеть после 25-ти.

Второй ген полноты – FTO – вызывает желание кушать сладкое и жирное. Очевидно, имеет отношение к контролю эмоционального состояния человека. Как известно, и сладости и жирные блюда приносят ощущение счастья, так как сказываются на синтезе положительных гормонов. Увы, ощущение мимолетно, а лишние кило потом очень сложно «согнать».

Дело характера

Резкий набор веса, не связанный с беременностью, — очень опасный признак. Зачастую свидетельствует о гормональном нарушении. В первую очередь, надо обратиться к эндокринологу, сделать УЗИ щитовидной железы и сдать гормональную панель. Также придется проверять половые гормоны и работу надпочечников. О гормональном сбое говорят и изменения в поведении – капризность, вялость, агрессия и раздражительность.

Сбой может быть спровоцирован сильным стрессом, но иногда говорит о системных нарушениях, например, о развитии диабета. Игнорировать этот тревожный звоночек нельзя не только ради возвращения хорошей фигуры, но и для сохранения здоровья в целом.

Кстати, у мужчин гормональный сбой может вызывать и пиво. Многие медики считают, что пиво влияет на выработку эстрогена. У мужчин (как и женщин) в организме присутствуют оба главных половых гормона – и тестостерон и эстроген, просто в разных пропорциях. Если пропорциональность нарушить, начнутся разные неприятные явления. Например, у мужчины — набор веса в области талии, ягодиц, бедер, боков. В женщину от этого, конечно, не превратишься, но и в форму вернуться будет очень сложно. Кстати, некоторые медики полагают, что на потенции чрезмерное употребление хмельного напитка также сказывается…

У женщин «перекос» в сторону тестостерона обычно приводит к абдоминальному типу полноты.

Такие женщины могут быть очень сексуальными и привлекательными, однако отличаются большей целеустремленностью, силой воли, характером. Абдоминальная полнота – это когда растет живот, а не бедра. То есть лишние кило оседают именно на животе и талии, — говорит Борис Скачко. — Чтобы похудеть, надо делать упражнения на пресс, применять аэронагрузки со сменным темпом, играть в спортивные игры и, опять же, дробно питаться.

Сезонное

Как правило, каждый человек немного полнеет ближе к зиме. Это связано с природным процессом: организм набирает запасов впрок. Ведь зима может быть и голодная…

Кроме того, жирные и сладкие продукты быстро дают энергию, то есть прекрасно согревают в мороз. С этой целью нас и тянет на вкусненькое с первым же похолоданием…

Недостаток солнечного света в осенне-зимний период приводит к нехватке позитивных гормонов и так называемой хандре. Во время нее также очень хочется побаловать себя сладостями (или жирностями), так как продукты этого типа дарят кратковременное ощущение эйфории.

Что делать, если поправляешься к зиме? Прежде всего, контролировать размер порции. Холодное и голодное зимнее время – это у нас в генетической памяти. Но у городского человека обычно зима вполне в приемлемых условиях проходит. На обогрев, конечно, тратятся усилия организма, но ради этого есть конфеты килограммами не стоит. Ведь все равно большую часть дня мы проводим в отапливаемых помещениях, а чаще – еще и в сидячем положении за рабочим столом. Так что не налегайте на вкусноту, а для быстрого обогрева в экстремальной ситуации носите с собой пару фруктов и бутылку воды. Фрукты дают энергию не хуже сладостей, а вода поможет уравновесить процесс терморегуляции.

К весне (апрелю, а не холодному марту) обычно наступает период похудения — легко теряется 1-3 кило. Особенно этому способствует переход на «огородную» пищу – зелень и овощи.

Увеличение веса при похудении: 10 объективных причин

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.

Почему мог увеличиться вес?

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие «отвесы» обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день. Смотрите подробнее нашу инструкцию: Как считать калории.

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий и дефиците калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ, старайтесь следить за их значениями, не перебарщивать с углеводами.

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

Читайте также:

быстро набираю вес при беременности что делать — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Девчонки, хелп, уходила в беременность примерно 63 кг, склонна к полноте, но в принципе меня мое тело устраивало. Плюс до беременности проходила курс лимфодренажа, где за 10 сеансов из меня вышло где-то 3 кг лишней воды. Сейчас 76 кг , 27 неделя. Не ем мясо, очень редко рыбу, молочку тоже по минимому т.к. у меня на нее аллергия. В основном бобовые, крупы, макаронные изделия ДА, но только грубого помола (живу в Италии), ооочень много овощей и фруктов — это в общем-то мой основной рацион. До 4-го месяца была тошнота и есть я совсем не хотела, ела мало, но вес все равно набирался. Титьки раздулись с 3го до почти 6го размера. За вес мне стали говорить уже со второго визита к гинекологу, т.к. я набрала около 4 кг за 3 месяца. Когда поехала в отпуск стала как бешанная бегать в туалет, не знаю как изменился вес за отпуск, но мне делали комплименты, мол хорошо скинула за отпуск (лицо точно похудело). Сейчас у меня ощущение, что я расту как на дрожжах, перестала есть совсем макаронные изделия, заменила перловкой. Иногда съем кусочек шоколадки, но тоже без фанатизма. Пью безкофеиновый кофе без сахара, но с каким-нибудь сухофруктом, или сухариком 1 раз в день. Гуляю каждый день по 6-7 км по довольно холмистой поверхонсти, с 4-го месяца делаю гимнастику для беремнных 2-3 раза в неделю. В последнюю неделю стала замечать небольшие отеки на ногах, кольцо на руках стало чуть-чуть давить. Я не пойму, я реально много ем или есть еще какие-то собенности организма во время беремнности, которые влияют на набор веса. Увеличилась сильно грудь, живот и бедра. Причем, учитывая что я шью себе вещи, и измеряю себя увеличивается все это нереально быстро. Типо за 3 недели на меня уже не налазиет, то что шила. Обычно носила 44-46 размер одежды, сейчас дай бог влезть в 50, а вообще в 52. У кого так было? Какие советы? Совсем не есть? Спина начала побаливать только последние 2 недели, до этого вообще не чувствовала никакого дискомфорта, ну и стала беспокойнее спать.

Как поддержать стабильный вес в период климакса и стоит ли это делать?

Женщины в период климакса часто сталкиваются с проблемой поддержания стабильного веса.

• Климакс, менопауза – это не болезнь, а естественный физиологический процесс, который протекает по своим законам.

Практически каждая третья женщина склонна к набору лишнего веса после 45-50 лет. Одна из причин — снижение метаболизма и энергозатрат, при этом аппетит у женщины может сохраняться или быть повышенным.

• Помимо естественных физиологических изменений в организме, не стоит игнорировать и недооценивать психологические нюансы этого непростого периода для женщины. 

Процесс набора веса особенно сложно становится контролировать, когда женщина не готова принять свой возраст, увидеть его плюсы (а они, бесспорно, существуют), вступить в этот новый период жизни и с достоинством пройти его. Тогда вкусный кусочек за любимым сериалом, и ещё один, и ещё, ненадолго поднимут  настроение, но если такая «психотерапия» происходит часто, то лишний вес не заставит себя ждать.

• В то же время, в период климакса нежелательно придерживаться и строгих диет, стремясь удержать вес юной девушки. Такой стресс для женского организма не проходит бесследно, он также может вызвать, в последствии, дополнительный набор веса.

Многих женщин беспокоит вопрос о взаимосвязи веса и опухолей молочных желез. Риск возникновения рака молочной железы при наборе или резкой потере веса женщиной в период климакса находится в стадии изучения. Действительно, есть данные, что увеличение массы тела, вместе со злоупотреблением алкоголем, могут нести определённый риск онкологических заболеваний.

• Серьёзными факторами риска объявлены избыточный вес и ожирение. Учёные предполагают, что это связано с тем, что у чрезмерно полных людей уже есть то или иное хроническое заболевание, которое может вызвать повреждение ДНК и рак, с течением времени.

Избыточная жировая ткань в организме продуцирует гормоны, которые влияют на рост клеток, а эстроген в организме женщины продолжает активно воздействовать на ткани в тот период, когда сами яичники уже перестали его производить. В процессе исследования, действительно, были зарегистрированы случаи возникновения рака груди и яичников у женщин с избыточным весом в постменопаузе. Но далеко не все опухоли гормонозависимые.

• Одни из основных факторов риска ОМЖ – это возраст и повышенная плотность молочной железы. Так, непосредственно с возрастом, риск развития рака груди повышается (более 60% всех выявленных случаев регистрируется после 55 лет).

А ещё такой важный факт: почти у 50% процентов женщин молочная железа имеет высокую плотность, что может увеличивать риск возникновения заболевания. Однако при проведении маммографии возможно получение ложноотрицательного результата. УЗИ молочной железы в некоторых спорных случаях может быть информативнее маммографии. Это следует знать каждой женщине.

Избыточный вес — не благо, но даже если у женщины выявлены несколько факторов риска возникновения рака груди, то это не означает, что она непременно заболеет.

А вот сам страх заболеть, повышенная тревожность и мнительность, могут сказываться на качестве жизни. После менопаузы у женщины в запасе, как правило, ещё долгие, плодотворные годы жизни. Невозможно в жизни всё контролировать. Но женщина в состоянии сделать свой выбор в пользу здорового образа жизни. Она также способна влиять на некоторые факторы риска, непосредственно связанные со своим образом жизни.

Для того, чтобы лучше и проще было отслеживать свой вес в период климакса, ориентируйтесь на ИМТ (индекс массы тела) по специальной шкале. Но учитывайте и свой тип телосложения (соматотип), который закладывается генетически. При учёте индекса массы тела более точно определяется уровень избыточного веса, чем при отслеживании только веса, а цифры будут объективнее. Измерение окружности талии и соотношение талии и бедер (окружность талии делится на окружность бедра) – ещё один показатель риска ожирения и возникновения болезней.

• Любые интенсивные физические нагрузки (например, активная ходьба), способны снижать риск различных видов рака.  Всего час – полтора ходьбы в неделю снижают риск развития рака груди почти на 20%.
• Употребление пищи с более низкой калорийностью, разумное ограничение животного белка, сахара и алкоголя, включение морепродуктов и рыбы в рацион, регулярная, посильная физическая нагрузка, психогигиена и любимое занятие по душе, – это и есть профилактика многих заболеваний, которая находится в руках каждой женщины.

И не стоит забывать, что у каждого возрастного периода есть свои достоинства и недостатки, радости и проблемы, плюсы и минусы, вёсны и зимы. Но именно эта дуальность и делает жизнь женщины полной.

Мудрость найти индивидуальный баланс и повысить качество своей жизни в зрелом возрасте – это и есть дар истинной женщины.

Будьте здоровы!

Валеолог отделения профилактики М.Верещагина

 

Вы набираете вес? 5 возможных причин непреднамеренного увеличения веса

Вот причины, по которым вы набираете вес

Основные моменты

• Гормональный дисбаланс может привести к увеличению веса
• Диета и упражнения — лучшие способы похудеть
• Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету для поддержания здорового веса

Вы потребляете ограниченное количество калорий и все еще набираете вес? Вам может быть интересно узнать точную причину увеличения веса.Ваша диета — самый важный фактор, который может повлиять на массу тела, но есть несколько возможных причин увеличения веса. Физические упражнения и диета — самые эффективные способы похудеть. Но сначала вам нужно найти точную причину увеличения веса. Непреднамеренное увеличение веса чаще встречается у женщин из-за ряда медицинских проблем. Нездоровый вес может нанести вред вашему здоровью по-разному. Вот несколько причин, по которым вы набираете вес непреднамеренно.

Увеличение веса: каковы возможные причины набора веса?

1.Гормональный дисбаланс

Гормоны влияют на различные функции вашего тела. Гормональные изменения могут привести к увеличению веса. Это чаще встречается у женщин. Нарушения гормонов могут вызвать как увеличение, так и снижение веса. Если вы регулярно занимаетесь спортом и потребляете ограниченное количество калорий, возможной причиной может быть гормональный дисбаланс. В такой ситуации следует обратиться за медицинской помощью.

Нарушение гормонов может привести к увеличению веса.
Фото предоставлено: iStock

2. Задержка жидкости

Задержка жидкости может привести к быстрому увеличению веса.Это также может вызвать отек в разных частях тела. В таком состоянии, когда вы испытываете быстрое увеличение веса и задержку жидкости, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Также прочтите: Все о задержке воды и естественных способах ее преодоления

3. PCOD или нарушения менструального цикла

PCOD также влияет на гормоны. Это также распространенная проблема со здоровьем, с которой сегодня сталкиваются многие женщины. Это может способствовать увеличению веса у женщин. Менопауза также является еще одной распространенной причиной непреднамеренного увеличения веса у женщин.Другие нарушения менструального цикла также могут вызывать увеличение веса у женщин.

Читайте также: Набираете вес? Выявлено 5 скрытых причин увеличения веса

4. Бессонница

Правильный сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья. Режим сна также может повлиять на вес вашего тела. Когда вы не спите, производство гормона голода в вашем теле увеличивается. Это может привести к потреблению ненужных калорий.

Неправильный сон может заставить вас потреблять больше калорий и привести к увеличению веса.
Фото: iStock

5.Побочное действие некоторых лекарств

Некоторые лекарства также могут приводить к увеличению веса. Противозачаточные таблетки или антидепрессанты обычно приводят к увеличению веса. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете такие изменения веса тела.

Также прочтите: Как метаболизм влияет на ваши шансы на потерю веса?

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

5 причин, по которым вы набираете вес, не имеющие ничего общего с едой

Есть много причин, по которым вы можете набрать вес, но они не связаны с едой.

Джейми Гриль / JGI / Getty Images

Иногда прибавку в весе вычислить несложно. Если вы изменили свои привычки в еде, добавили больше десертов или полуфабрикатов или проводите на диване больше времени, чем обычно, вы обычно можете винить эти причины, если набираете несколько фунтов. Но иногда выяснить, почему вы набрали вес, сложнее.

И хотя мы живем в беспрецедентные времена, когда уровень стресса высок, а активность снижена из-за карантина и закрытия тренажерного зала, набирать вес — это нормально, и нечего стыдиться.Но иногда с набором веса дело обстоит сложнее. Увеличение веса часто вызвано не только калориями, которые вы едите и тренируетесь (или их отсутствием). Подход «калории на входе — калории на выходе» довольно устарел, когда дело доходит до потери веса, поэтому логично, что набрать вес тоже сложнее.

Если вы набрали вес и не можете определить причину, продолжайте читать ниже по пяти причинам, которые могут быть виноваты.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

1. Гормональные проблемы

Если вы женщина и имеете дело с необъяснимым увеличением веса, первое, что вам следует проверить, — это ваши гормоны. Ваши гормоны регулируют многие важные процессы в организме, включая метаболизм.

Проблемы с гормонами довольно сложны, поэтому вам обычно нужно провести лабораторную работу, чтобы действительно понять, что происходит. «Есть пять ключевых гормонов, которые могут влиять на вес, и когда любой из них происходит по отдельности или в комбинации, это может вызвать накопление жира и увеличение веса», — говорит Алиса Витти, функциональный диетолог, эксперт по гормонам и основательница гормональной медицинской компании FLO. Жизнь.

Вот пять гормональных проблем:

• Инсулинорезистентность: Инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Инсулинорезистентность — это когда ваше тело больше не может должным образом реагировать на инсулин.
• Низкий уровень щитовидной железы: Щитовидная железа является основным регулятором метаболизма и других ключевых гормонов. Низкий уровень гормона щитовидной железы может замедлить метаболизм, что приведет к увеличению веса.
• Низкий уровень тестостерона: Тестостерон обычно ассоциируется только с мужчинами, но он есть и у женщин, и он играет роль в весе и метаболизме.
  
• Повышенный уровень эстрогена: Эстроген является важным гормоном, но когда уровень эстрогена слишком высок, это может привести к каскаду симптомов, включая увеличение веса.
  
• Повышенный уровень кортизола: Кортизол также известен как гормон стресса, и когда он остается повышенным слишком долго, это может привести к увеличению веса.

Несколько заболеваний, связанных с гормонами, также могут быть причиной неожиданного увеличения веса.

«Когда у вас диагностировано состояние, такое как СПКЯ, миома, эндометриоз, кисты яичников, предменструальный синдром — это означает, что гормоны вашего тела не функционируют оптимально.У вас может быть избыток эстрогена, повышенный уровень кортизола или недостаточность инсулина — все это создает сценарии, при которых ваш цикл в целом становится дисфункциональным, а вес становится проблемой », — говорит Витти.

« Вес — это симптом гормонального дисбаланса и по-настоящему позаботиться о гормональных проблемах — лучший способ решить проблему несоответствия веса «, — добавляет она. То, как вы балансируете гормоны, зависит от вашей личной ситуации и врача, но, как правило, это связано с изменениями образа жизни, такими как диета и упражнения, и некоторые врачи могут прописать вам другие вспомогательные средства, например гормональную терапию.

2. Стресс

Теперь, когда вы знаете, что гормоны — важная часть головоломки набора веса, вы должны знать, какую роль может играть стресс. Один из способов это работает? Стресс влияет на гормоны, которые, как мы видели, могут влиять на вес, не говоря уже о вашем сне.

«Длительный хронический стресс средней степени тяжести является огромным фактором, особенно для женщин», — говорит Витти. «Управление невидимой домашней работой, управление детьми, работа на полную ставку, уход за пожилыми родителями, запоминание каждой детали и управление собственной эмоциональной реакцией на текущие стрессовые события наносят огромный урон женским надпочечникам.»Ваши надпочечники вырабатывают гормоны, которые, среди прочего, помогают регулировать ваш метаболизм, кровяное давление и иммунную систему.

Стресс, вызванный пандемией, может вызвать увеличение веса.

skaman306 / Getty Images

Стресс и привычки, которые могут возникнуть в результате стресса, являются частью более широкой картины, которая, по словам Витти, может привести к увеличению веса и воспалению. «Пропуск приемов пищи, употребление кофе, истощение питательных микроэлементов из-за отказа от пищи, богатой питательными веществами, чрезмерная физическая нагрузка, недосыпание, регулярное просыпание ночью, работа в ночную смену, воздействие ксеноэстрогенов при обычной уборке. или косметические продукты, пестициды в продуктах питания, сахар — [они] все могут нарушить эти гормоны и создать биохимическую среду, в которой возникают воспаления и увеличение веса », — говорит Витти.

«Поэтому важно понимать это, потому что старая модель ограничения калорий и увеличения физических нагрузок абсолютно не учитывает все эти основные факторы».

3. Лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать увеличение веса как побочный эффект.

Грейс Кэри / Getty Images

Распространенной причиной необъяснимого увеличения веса являются лекарства. Независимо от того, принимаете ли вы что-то каждый день или на короткое время, многие лекарства вызывают увеличение веса как побочный эффект.

Если вы имеете дело с увеличением веса и подозреваете, что это может быть связано с приемом лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можно ли что-нибудь сделать для смягчения побочных эффектов, например изменить дозу или, возможно, переключиться на другую. медикамент. Некоторыми примерами лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, являются антидепрессанты, лекарства от диабета и лекарства от артериального давления.

4. Старение

Это может быть трудная правда, но люди обычно набирают вес с возрастом.Это происходит потому, что по мере того как вы становитесь старше, ваш основной уровень метаболизма или количество калорий, необходимых вашему организму, начинает снижаться, как и мышечная масса.

Это означает, что вы можете есть то же самое и тренироваться в 50 лет, что и в 30, но не иметь такое же количество мышц и не сможете поддерживать тот же вес. Чтобы бороться с этим, важно соответствующим образом скорректировать свой рацион и фитнес. Например, сосредоточение внимания на адекватном потреблении белка и силовых тренировках может быть полезно для поддержания здоровой мышечной массы с возрастом.

Недостаток сна может отображаться на весах.

Westend61 / Getty Images

5. Недостаток сна

Отсутствие качественного сна — одна из причин, по которой вы можете быстро прибавить в весе. Когда вы недосыпаете, вы, вероятно, в первую очередь не заинтересованы в том, чтобы есть здоровую пищу, готовить или заниматься спортом. А когда вы не высыпаетесь, вы с большей вероятностью захотите нездоровой пищи и съедите больше, потому что чувствуете себя очень истощенным.

Недостаток сна может сбрасывать гормоны, приводя к проблемам, упомянутым выше, Витти, и может испортить ваши сигналы аппетита, что также объясняет тенденцию к перееданию, когда вы устали.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Что может заставить человека сильно поправиться за неделю?

Женщина что-то читает в аптеке.

Кредит изображения: iStock_Oles / iStock / Getty Images

Примерно 40 процентов американцев имеют избыточный вес. Обычно люди набирают вес медленно, почти незаметно в течение месяцев или лет. Однако некоторые условия могут вызвать резкое увеличение веса примерно через неделю. Если вы быстро набираете вес за короткий период времени, это может иметь серьезные проблемы со здоровьем.

Калории в сравнении с Калории израсходованы

Наиболее частой причиной быстрого набора веса является потребление слишком большого количества калорий и малоподвижный образ жизни. В 1 фунте 3500 калорий. Это может показаться не таким уж большим, но если ваша диета состоит в основном из фаст-фуда, жареной пищи и простых углеводов, таких как пирожные, пончики и конфеты, можно легко набрать несколько фунтов за одну неделю. Это особенно верно, если вы не занимаетесь регулярной физической активностью.

Бросить курить

Если вы курите сигареты, они могут подавлять аппетит и повышать метаболизм.Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются в норму, в результате чего вы едите больше и сжигаете меньше калорий. Некоторые люди также могут заменять курение едой, что может вызвать увеличение веса, если вы потребляете слишком много калорий и не занимаетесь спортом.

Задержка жидкости

Отек или задержка жидкости в тканях вашего тела может вызвать опухание от воды. Иногда отек является признаком серьезных проблем со здоровьем, но обычно он вызван отсутствием физической активности, хирургическим вмешательством, жарой, менопаузой или чрезмерным потреблением соли или натрия.Ваши почки уравновешивают уровень натрия. Если вы потребляете слишком много натрия и ваши почки не могут его вывести, он может накапливаться в вашей крови. Объем вашей крови увеличится, потому что натрий притягивает и удерживает воду. Если вы чувствительны к соли, ваше тело будет легче удерживать натрий, и это может привести к задержке жидкости. Если вы внезапно прибавили в весе из-за скопления жидкости, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

Медикамент

Если вы принимаете лекарства, вы можете быстро набрать вес.Некоторые лекарства, вызывающие увеличение веса, — это антидепрессанты и бета-блокаторы. Антидепрессивная терапия не всегда может быть прямой причиной. Если вы худеете во время депрессии, улучшение настроения после приема лекарств может улучшить ваш аппетит и заставить вас есть больше. Бета-блокаторы используются для лечения высокого кровяного давления и мигрени. Врачи не знают точную причину, по которой бета-адреноблокаторы вызывают увеличение веса. Это может быть связано с замедлением метаболизма. Если вы перейдете с таблеток с водой на бета-блокаторы, чтобы контролировать высокое кровяное давление, вы можете набрать несколько фунтов воды.

Почему я набираю вес? — Контроль веса

Большая часть увеличения веса объясняется простой причиной: слишком много калорий, недостаточно упражнений. Но увеличение веса — особенно если оно внезапное или быстрое — не может быть объяснено большими изменениями в вашем рационе питания или привычками к физической активности, которые могут указывать на основную проблему или состояние.

Может, это инфляция лекарств. Поговорите со своим врачом, лечащим врачом или фармацевтом, чтобы обсудить, может ли лекарство, которое вы принимаете, прибавить вам веса в фунтах.Среди лекарств, связанных с увеличением веса, есть кортикостероиды, бета-блокаторы, некоторые антидепрессанты, транквилизаторы и антипсихотические препараты. Люди, которые проходят химиотерапию или принимают инсулин, могут заметить прибавку в весе. А некоторые лекарства могут заставить ваше тело удерживать больше жидкости, что может проявляться в виде «водной массы», которая приходит и уходит.

Может быть, это временная водная масса или вздутие живота. Вес воды может быть вызван приемом лекарств, и женщины могут задерживать больше жидкости перед менструацией.Вздутие живота также может быть связано с другой непереносимостью, например непереносимостью лактозы. Обратите внимание, увеличивается ли ваш вес в определенное время месяца или после употребления определенных продуктов. Постарайтесь распознать свои закономерности и устранить триггеры. Вздутие живота гораздо реже, но иногда указывает на сердечную недостаточность или, у женщин, на миому матки, кисты яичников или рак яичников.

Может быть, потеря сна равна набранным фунтам. Когда вы теряете сон, гормоны голода могут пойти наперекосяк.В одном исследовании пара коротких ночей сна привела к резкому увеличению уровня гормонов, вызывающих чувство голода, и снижению уровня гормона, который сообщает вашему мозгу, когда вы сыты. Недостаток сна также может привести к тому, что вы будете голодать по глюкозе и стремитесь быстро ее получить от простых углеводов в сладостях и нездоровой пище, а не от сложных, более насыщенных углеводов, которые есть в более здоровых вариантах питания.

Может быть, у вас тяжелое настроение. Напряжение, тревога и депрессия, безусловно, могут повлиять на ваш аппетит, и некоторые люди обращаются к еде, чтобы утешиться.Но стресс воздействует не только на ваш разум, но и на ваше тело. Когда вы чувствуете беспокойство или беспокойство, ваше тело вырабатывает больше гормона кортизола, который, в свою очередь, вызывает накопление жира вокруг вашего живота. Помимо опасности лишнего веса, жир на животе представляет особую опасность для вашего здоровья, повышая риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета и рака.

Может быть, отказ от курения подогрел аппетит. Никотин, который вы оставили, когда бросили эту неприятную привычку? Это было средство для подавления аппетита.Ту палку от рака, которую ты держал между губами? Возможно, это отвлекало вас от тяги к еде. И этот токсичный суп, который ты вдохнул в легкие? Возможно, это притупило ваше обоняние и вкус. Таким образом, вы можете заметить, что ваш аппетит и обмен веществ улучшаются — и что число на шкале тоже увеличивается. Чтобы не заменять один риск для здоровья другим, контролируйте свой вес, находя способы обуздать тягу и повышенный аппетит, а также добавляя больше упражнений в свой распорядок дня.

Может приближается менопауза. Менопаузальный гормональный сдвиг может склонить чашу весов. Добавьте к этому замедление метаболизма, которое происходит с возрастом, и становится более важным, чем когда-либо, поддерживать физическую форму и правильно питаться до, во время и после менопаузы. Риск рака груди возрастает на 20%, если вы набираете 20 фунтов в постменопаузе.

Может быть, это у вас в семье. Ваши гены могут предрасполагать вас к определенному размеру, форме или составу тела. Если вам кажется, что вы набираете вес, несмотря на все ваши усилия, возможно, причина в ваших генах.Но, как и на многие другие человеческие черты, на ваш вес влияет сочетание генетики и образа жизни, природы и воспитания.

Возможно, ваша щитовидная железа вялая. Эта железа на шее в форме бабочки регулирует, среди прочего, ваш метаболизм. Если щитовидная железа не производит достаточного количества определенных гормонов, влияющих на метаболизм, вы можете набрать вес. Другие симптомы могут включать усталость, сухость кожи, боль в суставах или мышцах и депрессию.

Может быть, дело в вашем метаболизме, а может и нет. Это часто цитируемое оправдание набора веса: «У меня просто замедленный метаболизм». И хотя с возрастом наш метаболизм может замедляться, «медленный» метаболизм на самом деле встречается редко. Метаболизировать означает превращать калории в энергию, а затем сжигать эту энергию, выполняя основные «жизненные» вещи — дыхание, циркуляцию крови, восстановление клеток. Набор мышечной массы может помочь вашему телу быстрее сжигать калории.

Другие состояния могут привести к увеличению веса, например синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников.Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы заметили резкое увеличение веса, сопровождающееся одним из следующих факторов:

• запор
• Выпадение волос
• Чувствительность к холоду
• опухшие стопы и одышка
• неконтролируемый голод с учащенным сердцебиением, тремором и потливостью
• изменения видения

---

Какие условия могут вызвать быстрое увеличение веса?

Гипотиреоз

Гипотироидизм — состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормона щитовидной железы — может замедлить метаболизм, что затрудняет поддержание здорового веса пациентами.Другие симптомы включают усталость, непереносимость холода, запор и мышечную слабость.

Если вы обеспокоены, ваш терапевт может провести простой анализ крови, чтобы диагностировать заболевание, и есть доступные методы лечения. Однако обычно потеря лишнего веса включает в себя нечто большее, чем просто назначение правильной дозы лекарств для лечения расстройства.

«Если у вас гипотиреоз, некоторые люди обнаруживают, что после лечения их щитовидной железы они теряют вес», — объясняет терапевт доктор Джули Коффи.«Однако это обычно происходит только тогда, когда пациенты имеют хорошую диету и образ жизни — вы не можете избавиться от неправильного выбора с помощью лекарств».

Проблемы со сном

Если у вас немного лишний вес, последнее, что вам может помочь, — это проводить больше времени в отдыхе. Однако недостаток сна — причина увеличения веса, о которой часто забывают.

«Проблемы со сном, вероятно, являются наиболее частой причиной увеличения веса, хотя это не всегда распознается», — объясняет Коффи. «Недостаток сна напрямую влияет на важные гормоны — грелин и лептин.Грелин возбуждает наш аппетит, и когда вы недосыпаете, его уровни повышаются, и вы в конечном итоге едите больше ».

« Лептин — это гормон, который заставляет нас чувствовать сытость, когда мы едим; в состоянии недосыпания эти уровни снижаются, поэтому не только повышается ваш аппетит, вам нужно больше еды, чтобы чувствовать себя сытым », — объясняет она.

« Большинству взрослых требуется 7,5 часов сна в сутки, то есть 8 часов в постели. с выключенным светом. Многие из нас не уделяют первоочередное внимание сну, но он так важен для нашего здоровья ».

Синдром поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) может не только вызывать проблемы с фертильностью и избыточное количество волос у женщин, но и вызывать у них приобретение или сохранение масса.Диагноз часто ставится только тогда, когда женщины обращаются за помощью по поводу проблем с фертильностью, и обычно включает анализы крови для измерения уровня гормонов, а также УЗИ яичников.

Хотя специального лечения СПКЯ не существует, люди, страдающие этим заболеванием, могут решить проблемы с весом с помощью диеты и физических упражнений.

«С этим заболеванием вы должны серьезно относиться к своему образу жизни и диете», — объясняет Коффи. «Однако иногда женщины вообще не прибавляют в весе, так что это не предрешено.»

Диабет 2 типа

В то время как диабет 1 типа является аутоиммунным заболеванием, которое часто приводит к потере веса до постановки диагноза, диабет 2 типа часто связан с избыточным весом или ожирением.

Поскольку диабет 2 типа вызван неправильным питанием и образ жизни, это не будет причиной первоначального набора веса пациента. Однако, как только заболевание разовьется, больные могут попасть в порочный круг, который может привести к дополнительному приросту веса.

«Если у людей появляются довольно серьезные симптомы, им может потребоваться принимать инсулин », — объясняет Коффи.«К сожалению, инсулин может привести к дополнительному увеличению веса, поскольку он увеличивает аппетит и потому, что пациенты склонны есть больше, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови». Некоторые часто назначаемые таблетки от диабета 2 типа, называемые сульфонилмочевиной, также регулярно вызывают увеличение веса.

Однако, хотя этот прогноз может показаться немного мрачным, можно перевести диабет 2 типа в «ремиссию» — другими словами, вернуть уровень глюкозы в крови к нормальному уровню, даже позволяя людям снижать уровень глюкозы в крови. понижающие лекарства.Хотя это не может обратить вспять какой-либо ущерб, который уже был нанесен высоким уровнем глюкозы, он может значительно снизить риск будущих осложнений.

«Диабет 2 типа можно вывести в ремиссию с помощью диетических изменений (особенно потери веса), особенно если вы решите его при первом диагнозе», — объясняет Коффи. «И даже если вы в конечном итоге перейдете на инсулин, вы можете сразу же начать принимать лекарства, изменив диету и образ жизни».

Старение

С возрастом мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться, что, в свою очередь, снижает метаболизм.Вот почему люди часто набирают вес в среднем и более старшем возрасте. Однако есть и другие факторы, и набор веса на этом этапе жизни не является неизбежным.

«По мере взросления люди обычно не так активны», — говорит Коффи. «Но можно сохранить мышцы и, как следствие, улучшить обмен веществ. Средний возраст — это приглашение к игре — повышайте уровень активности, работайте над поддержанием мышечной массы, и увеличение веса не должно стать проблемой ».

Менопауза

К сожалению, женщины среднего возраста и старше имеют еще один фактор, влияющий на менопаузу.

«Многие женщины прибавляют в весе примерно в середине менопаузы», — объясняет Коффи. «Они не только теряют мышечную массу из-за возраста, но и их уровень эстрогена также начинает падать во время менопаузы, что создает тенденцию прибавлять в весе примерно в середине. Кроме того, у многих женщин появляется горячий пот, который может нарушить их сон. . »

Однако, хотя может показаться, что в зрелом возрасте женщинам приходится плыть против течения, чтобы поддерживать здоровый вес, те, кто выбирает разумный рацион питания и увеличивает уровень физических нагрузок, должны обнаружить, что они могут вообще избежать набора веса в среднем возрасте.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга — это состояние, которое может вызвать увеличение веса. Однако заболевание встречается крайне редко, а симптомы часто довольно выражены.

«Синдром Кушинга часто вызывается опухолью надпочечника», — объясняет Коффи. «Это заставляет больных высвобождать кортизол, который является движущей силой увеличения веса».

«Однако прибавка в весе необычна — часто пациенты становятся действительно большими в районе середины лица и на лице, но их руки и ноги остаются довольно тонкими.«

» Такое же увеличение веса может быть вызвано приемом стероидных препаратов — например, при тяжелой астме. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим терапевтом о любых лекарствах, которые вам прописали ».

Мы все мечтаем о волшебном решении для борьбы с лишним весом. Но, хотя важно устранить любые основные факторы, если мы обеспокоены, в в большинстве случаев улучшение потребления и повышение уровня активности творит чудеса с талией.

5 причин, по которым вы можете быстро набрать вес

Набрать вес быстро? Вот некоторые из причин

Все мы хотим выглядеть подтянутыми и великолепен во все времена.Но есть большая разница между желанием того же и фактическим достижением целей в фитнесе. Многие люди страдают от проблемы быстрого набора веса, а другим не удается его сбросить. Правильная диета, упражнения и сон необходимы, чтобы контролировать свой вес. Однако, если вы быстро набираете вес даже после таких здоровых привычек, есть вероятность, что у вас может быть определенное основное заболевание.

Основные причины, по которым вы можете быстро набирать вес

• Лекарства: Никто из нас не привык принимать лекарства.Однако, хотя лекарства, безусловно, помогают обеспечить наше благополучие, они также могут иметь определенные побочные эффекты. Увеличение массы тела может быть побочным эффектом некоторых лекарств, которые вам, возможно, придется принимать для лечения высокого кровяного давления, сахарного диабета, судорог или психических расстройств. Однако это не означает, что вы перестанете принимать эти лекарства. В идеале вы должны посетить врача, объяснить свою проблему и в дальнейшем следовать предложенным им шагам.
• Отказ от курения: Курение чрезвычайно вредно для здоровья, и, следовательно, отказ от этой привычки будет самым разумным шагом для сохранения вашего здоровья.Однако, к сожалению, некоторые люди в конечном итоге набирают вес после курения табачных изделий, включая сигареты. Обычно это происходит потому, что никотин подавляет аппетит, а его отсутствие в организме может привести к перееданию. Стресс, вызванный абстинентным симптомом курения, также может вызвать переедание. Эти симптомы начнут уменьшаться, когда ваше тело привыкает не курить.
• Синдром поликистозных яичников: Это заболевание, обычно называемое СПКЯ, встречается у многих женщин во всем мире.Женщины, страдающие СПКЯ, могут быстро набрать вес, и им следует немедленно обратиться к хорошему гинекологу. Несмотря на то, что это состояние неизлечимо, его симптомы можно уменьшить, изменив образ жизни или приняв гормональные препараты.
• Сердечная недостаточность: Быстрое увеличение веса и отек в определенных областях тела могут быть результатом задержки жидкости и могут быть признаком сердечной недостаточности. Обычно увеличение веса происходит в ступнях, голенях, лодыжках и животе.Если вы испытываете внезапный отек в теле, наряду с такими симптомами, как частый кашель и / или чувство одышки во время отдыха, вы должны немедленно обратиться к хорошему врачу для проверки.

Другие состояния, такие как цирроз печени, щитовидная железа, бессонница и проблемы с почками, также могут привести к резкому увеличению веса.

По: Стол 1Tab | on 2021-07-15

Почему я набираю вес? 12 причин необъяснимого набора веса

Когда вы пытаетесь похудеть или просто поддерживать свой текущий вес, последнее, что вы хотите видеть, когда встаете на весы, — это необъяснимое увеличение веса .

Этот не только полностью противоположен тому, что вы хотите, но и просто сбивает с толку. Возможно, даже удручает. Иногда даже по поводу.

Я имею в виду, вот вы, человек, который, по всей видимости, ест (и / или делает упражнения) таким образом, который НЕ должен вызывать прибавку в весе, но это то, что каким-то образом происходит.

Итак, у вас остается очень очевидный вопрос: , почему я набираю вес ?

Чтобы помочь вам ответить на этот вопрос, я разделю все возможные причины на две категории:

1. Кратковременное увеличение веса.
2. Длительное увеличение веса.

Начнем с краткосрочных причин.

Почему я набираю вес…. В краткосрочной перспективе?

Для этой краткосрочной категории я имею в виду увеличение веса, которое вы наблюдаете в течение 1 недели или меньше .

Позвольте мне привести несколько типичных примеров из этой категории:

• Пример 1 : Если вы сегодня весите 200 фунтов, а завтра весите что-то более 200 фунтов, это часть того, о чем мы здесь говорим.
• Пример 2 : Если вы сегодня весите 200 фунтов, а через 2 дня, или 3 дня спустя, или 4, 5, 6 или 7 дней, вы весите что-то более 200 фунтов … Вот о чем мы и говорим.
• Пример 3 : Если вы весили 200 фунтов в первый день, 199,6 фунтов во второй день, 199,2 фунтов в третий день, 198,8 фунтов в четвертый день, а затем внезапно поднялись до 201 фунта в пятый день… о чем здесь говорим.
• Пример 4 : Если вы сегодня весите 200 фунтов, затем что-то больше 200 фунтов во 2-й день, затем что-то еще больше в 4-й день, а затем еще что-то большее, чем это, в 6-й день… это тоже то, о чем мы говорим примерно здесь.

В принципе, любое увеличение веса, которое вы наблюдаете в течение дня, нескольких дней или целой недели, относится к этой категории краткосрочного набора веса.

Или, как я предпочитаю это называть: временное, незаметное, бессмысленное увеличение веса, которое, скорее всего, НЕ является жировым отложением.

Почему я люблю это называть?

Потому что для большинства людей набор веса во время этих краткосрочных сценариев совершенно бессмысленен, будет только временным, на самом деле не является жировым отложением, и поэтому его следует игнорировать.

Почему?

Потому что чаще всего это просто совершенно нормальное ежедневные колебания массы тела, вызванные одним или несколькими из следующих факторов:

1. Задержка воды.

Это наиболее частая причина кратковременного увеличения веса, и это происходит по разным причинам. Это включает…

• Более высокое потребление натрия, чем обычно .
  Вы съели больше соли, чем обычно? Может быть, более типичная соленая переработанная еда (нездоровая пища, фаст-фуд, чипсы и т. Д.)) чем вы обычно занимаетесь? Или, может быть, вы ели «хорошую» еду, которая оказалась очень соленой (что довольно часто бывает в ресторанах)? Или, может быть, вы просто добавили больше соли в свою обычную «хорошую» еду, чем обычно? Любое значимое увеличение потребления натрия, подобное этому, может вызвать временную задержку воды на несколько фунтов практически в течение ночи. Он утихнет вскоре после того, как потребление натрия вернется к норме.
• Более высокое потребление углеводов, чем обычно .
  Вы съели больше углеводов, чем обычно? Может быть, вы отказываетесь от глупой низкоуглеводной диеты? Может быть, вы используете циклический подход к калориям, который предполагает употребление большего количества углеводов в одни дни, чем в другие? Может ты делаешь рефид? Может, у вас перерыв на диету? Может быть, вы просто «напортачили» и непреднамеренно съели больше углеводов, чем предполагалось? Какой бы ни была причина, если ваше потребление углеводов увеличится на сколько-нибудь значимое количество за один день или в течение многих дней, это часто вызовет временное увеличение веса вашего тела в результате задержки воды (и гликогена … подробнее об этом через минуту ).Как и в случае с натрием, этот вес воды уменьшится вскоре после того, как потребление углеводов вернется к норме.
• Недостаточный забор воды .
  Вы знаете миф о «голодном режиме», о котором я говорил раньше? Идея заключается в том, что слишком мало еды заставляет ваше тело удерживать свои жировые запасы и мешает вам похудеть в целях выживания. Ага, это чушь . Но, по иронии судьбы, это верно, когда речь идет о потреблении воды. Это означает, что ваше тело фактически будет удерживать воду, когда вы потребляете ее недостаточное количество с целью … ну, вы знаете … выживание .С другой стороны, употребление достаточного количества воды будет иметь противоположный эффект и поможет предотвратить и / или уменьшить задержку воды.
• Повышенный уровень кортизола .
  Кортизол — это якобы злой гормон, который мы называем «гормоном стресса», потому что он увеличивается в ответ на стресс. Сам по себе кортизол на самом деле , а не плохо. Однако, когда он превышает нормальный уровень (из-за повышенного уровня стресса), это может стать плохой вещью.Одним из таких примеров того, что может вызвать повышенный уровень кортизола, является значительная задержка воды. Это особенно заметно в случае людей, пытающихся похудеть, потому что фактический акт похудания (или, точнее, дефицит калорий, который он требует) — это то, что ваше тело рассматривает как форму стресса (дефицит калорий — это энергия дефицит, в конце концов). И чем серьезнее этот дефицит с точки зрения того, насколько низко ваше потребление калорий и / или насколько чрезмерны ваши тренировки (например, тонны кардио), и / или тем дольше вы находитесь в дефиците без какого-либо типа перерыв (будь то рефид, цикл калорий или полный перерыв в диете), тем больше стресса для вашего организма.И чем больше это стресса = чем выше будет уровень кортизола = тем больше будет задержка воды. Кроме того, другие формы стресса, связанные с потерей жира (например, волнение из-за своей диеты, волнение из-за «беспорядка», волнение из-за плато и т. Д.) И более типичные формы жизненного стресса (например, работа, учеба, семья и т. д.) будет иметь аналогичное негативное влияние на задержку воды.
• Некоторые дополнения.
  Самая популярная добавка, вызывающая задержку воды, которая приходит на ум, — это креатин, так как он может вызвать прибавку в весе от 0 до 5 фунтов воды в течение первого месяца использования (скорее всего, больше, если вы сделаете ненужную высокую дозу. фазы, ниже, если вы этого не сделаете, и, возможно, вообще не будет, если вы не отвечаете).Хотя, если вы принимаете креатин, вы обычно хотите и / или не заботитесь о том, что происходит задержка воды (вода задерживается в мышечных клетках, потенциально заставляя эти мышцы выглядеть немного больше / полнее / лучше). Итак, в отличие от всего остального в этом списке, это не совсем нежелательная задержка воды .
• Некоторые лекарства.
  Определенные медицинские условия и лекарства могут вызывать отек (медицинский термин, обозначающий задержку воды) в качестве побочного эффекта.Конечно, любые вопросы или информацию, которую вы ищете по этому поводу, следует обсуждать со своим врачом, а не со мной.
• Месячный период женщины.
  Подробнее об этом позже.

2. Гликоген.

Углеводы, которые мы едим, хранятся в виде гликогена в наших мышцах и печени. На каждый грамм хранимого гликогена приходится около 3 граммов воды.

Что это значит для нас?

Ну, для начала, вот почему люди довольно быстро теряют в весе, переходя на низкоуглеводную диету.Они еще не теряют жир ( и потенциально никогда не потеряют … это всегда будет зависеть только от калорий, а не от углеводов). Вместо этого они теряют просто комбинацию воды и гликогена.

Ура, наверное?

Вторая вещь, о которой вы должны знать, — это то, что я упомянул минуту назад и снова актуален, а именно: употребление большого количества углеводов — или, точнее, большего количества углеводов, чем вы обычно едите — будет имеют противоположный эффект: вы поправитесь довольно быстро .

Но опять же, набирается не жир.

Это та же самая комбинация воды (как я упомянул во втором пункте выше) и гликогена из-за увеличения потребления углеводов. И чем больше углеводов вы съедаете сверх обычного количества, которое вы ели раньше, тем больше временного веса вы набираете в виде воды и гликогена.

Но ключевое слово здесь, конечно же, «временный».

Когда потребление углеводов, сидящих на низкоуглеводной диете, возвращается к норме (или на самом деле просто увеличивается на любую степень выше «низкого» количества, которое они ели), потеря воды и гликогена происходит довольно быстро.И когда человек, который съел больше нормального количества углеводов, возвращается к своему нормальному потреблению углеводов, он быстро теряет набранный вес воды и гликогена.

Итак, если вы съели больше углеводов, чем обычно, по какой-либо причине (непреднамеренно просто съели больше, чем нужно, циклическое изменение количества потребляемых калорий / углеводов в течение недели, преднамеренное повторное кормление или перерыв в диете и т. Д.), Это совершенно нормально — быстро набирать вес за счет воды и гликогена .

3. Проблемы с какашками.

Вот два примера:

1. Запор .
   Если ваши фекалии не выходят из вас, как в идеале, значит, они все еще в вас. А так как фекалии что-то весят, вы можете ожидать, что в результате этого в какой-то степени вырастет ваш вес. Хорошая новость заключается в том, что когда вы исправляете все, что вызывает этот запор (например, недостаток клетчатки в вашем рационе, недостаточное потребление воды и т. Д.), И возвращаетесь к нормальному стуку, вызванная им прибавка в весе волшебным образом исчезнет.
2. Избыточное количество .
   А теперь предположим, что вы накалили намного больше, чем обычно, за один день (я уверен, что это весело) или, может быть, даже в течение пары дней (даже больше, без сомнения). А затем, на следующий день (дни), вы вернулись к своему обычному количеству / частоте какающих (поздравляю). В этом случае вы будете весить больше в обычные дни, когда вы какаете, по сравнению с днем ​​(днями), когда вы излились слишком сильно (и / или днём (днями) после). Это потому, что вы внезапно набрали жировые отложения? Нет. Просто в те дни, когда вы не переедаете, вы весите больше, чем в те дни, когда вы это делаете.(И да, это новое слово, которое я только что придумал. Чрезмерное какание . Не стесняйтесь использовать его так часто, как хотите, в кругу семьи и друзей. Желательно за обеденным столом.)
   

4. Вес еды.

Мало того, что фекалии что-то весят… но угадайте, что еще: еда тоже что-то весит !

Это означает, что если вы едите сегодня больше еды, чем обычно, вы, вероятно, завтра будете весить немного больше, просто в результате наличия дополнительной пищи в желудке, ожидающей своего переваривания .

Это даже не обязательно «плохая» еда. Это может быть что угодно… включая овощи . И вам даже не нужно превышать предполагаемое количество калорий, чтобы это произошло.

Все, что нужно, — это съесть более «тяжелое» количество пищи, чем вы обычно едите. Вот и все. Это просто масса дополнительной пищи в вашем теле, которая еще не была переварена. Чем больше весит ваша пища, тем больше вы будете весить временно после ее употребления (но нет, это соотношение не будет 1: 1).

Когда начнется процесс пищеварения, этот «пищевой вес» начнет исчезать.

5. Ежемесячный период женщины.

Как я упоминал ранее, на самом деле это всего лишь часть №1, потому что менструация у женщины вызывает кратковременное увеличение веса в результате удержания воды .

Тем не менее, я хотел дать ему отдельный раздел, потому что, по сравнению с другими причинами удержания воды, которые мы рассмотрели, эта проблема НАМНОГО сложнее. В частности…

• Степень удержания воды может довольно сильно варьироваться от одной женщины к другой и даже от одного периода к другому.
• По сравнению с другими распространенными причинами задержки воды (например, повышенное потребление натрия / углеводов), увеличение веса воды во время менструального цикла женщины может быть на гораздо более значительным (мы говорим о 10 фунтах в некоторых случаях). футляры) и с более длительным сроком службы .
• В отличие от других причин в этом списке, это единственная причина, которая будет повторяться каждый месяц (или около того) снова и снова на довольно постоянной основе.

Этот третий пункт (ежемесячный повторяющийся формат) меня немного забавляет, потому что есть женщины, которые все еще почему-то удивлены и сбиты с толку увеличением веса воды, которое это вызывает у них каждый раз, когда это происходит.

Я имею в виду, что из всех « необъяснимых причин » набора веса, которые мы обсуждаем в этой статье, именно эта меньше всего подходит под это описание.

Почему? Потому что это что-то, что постоянно происходит почти в одни и те же дни каждого месяца … с одинаковым (невероятным) количеством удерживаемой воды каждый раз … которая затем исчезает примерно одинаковым образом в течение примерно аналогичного периода времени.

Значит, это довольно чертовски объяснимо .

Итак, для горстки женщин, которые все еще каким-то образом сбиты с толку его ежемесячным возникновением … отметьте это в своем календаре в следующий раз или установите одно из этих приложений для отслеживания менструации на свой телефон. Таким образом, если вы видите, что в какой-то момент каждый месяц шкала внезапно повышается и задаетесь вопросом, почему, вы легко сможете найти свой ответ.

6. Неправильное отслеживание массы тела.

Это то, о чем я уже писал раньше (Почему я не могу похудеть?), Так что я буду ленив и процитирую себя.

Что я имею в виду под неправильным отслеживанием массы тела? Вот несколько распространенных примеров:

• Человек А сравнивает то, что он сегодня весит, с тем, что он весит завтра… и основывает свой прогресс на этом .
• Человек B в некоторые дни взвешивает себя перед едой / питьем / какает, а в другие дни после еды / питья / какания… и основывает свой прогресс на этом .
• Человек C взвешивается случайным образом в течение одного дня… и основывает свой прогресс на этом .
• Человек D первым делом сравнивает свой вес сегодня утром с весом после завтрака, с весом после вечерней тренировки на следующий день… и основывает свой прогресс на этом значении .
• Человек E — это женщина, которая игнорирует нормальное изменение веса, которое происходит в определенное время каждый месяц… и основывает свой прогресс на этом .
• Человек F взвешивается один раз в неделю и сравнивает этот день с тем же днем ​​следующей недели… и основывает свой прогресс на этом .
• Человек G взвешивается каждый день в течение 4 дней подряд и сравнивает его со своим весом на 5-й день… и основывает свой прогресс на этом основании .
• Человек H взвешивается в понедельник и сравнивает его со своим весом в четверг… и основывает свой прогресс на этом значении .
• Человек I взвешивает себя как можно точнее всего за 1 неделю… и основывает свой прогресс на этом .

В каждом из этих примеров есть люди, которые выходят за рамки своих весов и задаются вопросом: «Почему я набираю вес?» просто потому, что они не могут точно использовать эту шкалу и / или правильно воспринимать то, что они им говорят

Вместо этого они позволяют полностью нормальному (и временному и игнорируемому , и бессмысленно ) колебания массы тела, которые происходят в результате всего, что мы только что рассмотрели (задержка воды, гликоген, проблемы с фекалиями, вес пищи, менструация у женщины и т. Д.), а не то, что эти люди обычно предполагают (жировые отложения).

Итак, как сделать так, чтобы все это не стало для вас проблемой? Правильно взвесившись .

Вот как…

• Всегда взвешивайтесь утром натощак перед едой или питьем (но после того, как пописать), и каждый раз носите одинаковое количество одежды (в идеале, без одежды или очень мало).
• Взвешивайтесь каждый день… возьмите среднее за неделю… и сосредоточьтесь только на среднем за неделю .Это ключ. То, что ваш вес делает от одного дня к другому (или от одного часа до следующего), бессмысленно. Единственная причина, по которой вы вообще обращаете на это внимание, — это то, что вы можете взять среднее значение в конце недели. Это среднее за неделю (и то, как оно сравнивается со средними за неделю) — вот на что вам действительно стоит обратить внимание. (Дополнительная информация здесь: Как часто следует взвешиваться)
• Всегда имейте за 2–4 недели точные средние значения за неделю для сравнения, прежде чем принимать решения, беспокоиться или корректировать .Это означает, что если вам интересно, почему вы набираете вес в краткосрочной перспективе (1-2 недели или меньше), и вы сбиты с толку, подавлены или готовы перейти к какой-то новой диете / тренировке (потому что вы думаете, что набирался жир, ), значит ты неправильно делаешь . Всегда ждите, пока у вас не будет как минимум 2-4 недель точных данных для сравнения, прежде чем делать / чувствовать что-либо из этого.
• Помните о ранее упомянутых факторах . Например, если вы потребляете количество натрия или углеводов, превышающее нормальное (или это ваш период), вы должны ожидать, что вместе с ним будет удерживаться вода, превышающая нормальное количество, и, таким образом, вес тела на временно превысит норму на . .Конечно, предыдущие пункты (обращая внимание только на среднее значение за неделю в течение 2–4 недель) позволят довольно далеко помешать подобным вещам повлиять на ваше отслеживание.
• Измерения тоже могут помочь . Поэтому, если ваш вес внезапно повышается от одной недели к следующей (или остается неизменным, когда вы пытаетесь сбросить), но некоторые измерения немного снизились, это хороший признак того, что все по-прежнему движется в правильном направлении ( и по одной или нескольким причинам, описанным в этой статье, он просто еще не отображается на шкале).Тем не менее, я должен также упомянуть, что измерения сопровождаются собственными предупреждениями о точности. Например, вы можете обернуть рулетку вокруг живота и сделать ее чуть менее прямой, чем в прошлый раз, и эта крошечная разница может отбросить измерение на целый дюйм.

7. Что-нибудь посерьезнее.

VAST Большинство людей, читающих это и испытывающих некоторую «необъяснимую» кратковременную прибавку в весе, найдут их причиной один из предыдущих пунктов этого списка.

Сказав это, я все же должен упомянуть, что у некоторых людей (НАМНОГО меньшее меньшинство) может быть более серьезная основная причина необъяснимого увеличения веса, особенно в случаях, когда есть другие симптомы, сопровождающие это .

Мне больше нечего добавить, кроме как обратиться к врачу, если вы подозреваете, что это могло быть так.

Почему я набираю вес… в долгосрочной перспективе?

Теперь о следующей категории.

Мы определим «долгосрочное» увеличение веса как практически все, что происходит в течение периода времени дольше 1 недели .Или, еще лучше, , давайте определим это как неделя прибавки в весе .

Итак, например, если прошло 2 или более недель, и вы постоянно набираете вес в течение этого промежутка времени, вот наиболее вероятные объяснения этому:

1. Вы набираете жир.

Это НАИБОЛЕЕ самая частая причина увеличения веса, которая происходит / длится в течение нескольких недель.

Вы просто едите больше калорий, чем намереваетесь, или сжигаете меньше калорий, чем намереваетесь, или некоторую комбинацию этих двух… и существует избыток калорий … и ваше тело накапливает эти лишние неиспользованные калории в форма жира .

Это, конечно, единственный способ накопить ЛЮБОЕ количество жира в организме ВСЕГДА.

И, гораздо чаще, чем , это причина вашего «необъяснимого» длительного увеличения веса.

Подожди … что ты говоришь?

« Но я не ем слишком много калорий, клянусь! ”

Ага, конечно. А теперь позвольте мне показать вам, почему вы (и большинство людей) почти всегда ошибаетесь…

• Недооценка
  Если есть одна черта, с которой может согласиться каждый диетолог и диетолог, так это то, что люди пытаются похудеть почти ВСЕГДА недооценивают , сколько калорий они фактически потребляют.Это происходит постоянно, и это подтверждено исследованиями (это показало, что испытуемые недооценивали свое потребление калорий в среднем на 47%… что огромно). Некоторые люди недооценивают количество потребляемой еды (например, думают, что вы съели 1 порцию, когда на самом деле съели 2 или более), в то время как другие недооценивают количество содержащихся в ней калорий (например, думая, что еда состоит из 500 калорий, когда на самом деле было 1000). Некоторые недооценивают и то, и другое.
• Отслеживание ошибок
  Многие люди просто ошибаются в процессе измерения размера порции и берут значительно больше еды, чем они думают.Это происходит постоянно, особенно когда вы используете мерные ложки, мерные чашки или просто смотрите на них и пытаетесь угадать (вместо цифровых весов). Вот видео Сохи Ли, показывающее, как легко это происходит…
• Недостаточная отчетность
  Затем у вас есть люди, у которых сложилось впечатление, что есть особые «чистые» и «здоровые» продукты, которые они могут есть в неограниченном количестве и не в счет . Как будто они содержат волшебные калории. Или те, кто едят «крошечные» порции еды здесь и там и полагают, что она настолько незначительна, что им даже не нужно ее считать.На самом деле, эти калории типа «я даже не осознавал» могут накапливаться довольно быстро. Вот типичный пример из реальной жизни. Кроме того, некоторые люди просто забывают, что (или сколько) они ели, и в конечном итоге случайно не считают это только по этой причине.
• Лежит
  Как ни странно это может показаться, многие люди просто лгут о том, сколько они на самом деле едят. Почему? Обычно потому, что они слишком стесняются признаться, что и сколько они едят (даже про себя), но, видимо, не слишком стесняются постоянно терять вес из-за этого.

Подождите, что вы сейчас говорите?

« Но я сжигаю тонны калорий, клянусь! ”

Да, об этом…

• Завышение
  Теперь возьмите все, что я сказал ранее о том, как люди недооценивают потребление калорий, и измените его на , переоценив калорий выход . Те же исследования также показывают это (в этом исследовании испытуемые переоценили количество калорий, сожженных во время упражнений, в среднем на 51%… что очень много).Люди делают какие-то упражнения — обычно кардио — и предполагают, что сожгли «тонны калорий». Проблема в том, что никакая форма кардиотренировок по-настоящему не сжигает ничего похожего на «тонны калорий». Фактически, типичные формы кардио, выполняемые с обычной интенсивностью, сжигают от 5 до 10 калорий в минуту. Тем не менее, люди заканчивают 30-минутную пробежку на беговой дорожке и думают, что сожгли 1000 калорий. Как будто этого было недостаточно, часто возникает «менталитет вознаграждения», который дает людям ложное представление о том, что они могут позволить себе есть лишние калории, поскольку они якобы сожгли «так много» во время упражнений.Затем они отменяют то меньшее количество калорий, которое они сожгли (а затем и некоторые), а затем задаются вопросом, почему они не худеют, несмотря на то, что «все время тренируются».

Теперь я не обвиняю вас в занижении или завышении оценки, или заниженном репортере, или плохом измерителе, или лжеце, или тем, кто просто плохо умеет считать. Я просто говорю вам факты.

И дело в том, что если неделя за неделей проходит, и вы набираете вес (или застреваете на плато, когда пытаетесь его сбросить), несмотря на то, что едите и / или выполняете упражнения, которые, по вашему мнению, должны вызывать похудеть или ( по крайней мере ) сохранить свой текущий вес, тогда угадайте, что?

Очень велики шансы, что вы просто едите больше калорий, чем вы думаете, сжигаете меньше калорий, чем вы думаете, или их комбинацию, , и это происходит до такой степени, что либо приводит к избытку калорий ( что приводит к набору жира) или к поддержанию (из-за чего ваш вес остается прежним, когда вы пытаетесь его сбросить) .

Вот ваше наиболее вероятное объяснение.

2. Длительное удержание воды.

Как я упоминал ранее, задержка воды является наиболее частой причиной краткосрочного набора веса . Это происходит постоянно практически с каждым человеком на планете.

Тем не менее, иногда — конечно, реже для сравнения — бывают случаи, когда задержка воды может превышать краткосрочный период и длиться более длительный период .

Итак, вместо одного дня, нескольких дней или недели… иногда может длиться несколько недель .

Подобные вещи могут случиться с кем угодно, хотя это, вероятно, более распространено среди женщин, чем среди мужчин, частично из-за женского менструального цикла, а частично потому, что … ну … некоторые вещи просто страннее, когда речь идет о женщинах (физиологически говоря, о женщинах). курс).

И из-за этого периодического длительного удержания воды, человек может видеть, как его прогресс в потере веса полностью остановился на по шкале в течение нескольких недель или потенциально даже может увидеть, что он набирает вес, ПОКА он фактически продолжает терять жир .

Увеличение веса воды, которое они одновременно испытывают, просто уравновешивает потерю жира и предотвращает его фактическое отображение на весах (или весы показывают увеличение, а не уменьшение).

То есть до тех пор, пока наконец не произойдет волшебное « свист » и весы наконец не покажут внезапную значительную потерю веса (воды) за короткий промежуток времени, и человек будет иметь тенденцию замечать, что они почти мгновенно выглядят немного стройнее.

Это одна из многих причин, по которым я рекомендую правильно отслеживать вес вашего тела в течение 2-4 недель (не 2-4 дня, не 1-2 недели, а 2-4 недели … потенциально до тех пор, пока весь месяц ), прежде чем сходить с ума и скорректировать диету и / или тренировку.

Сказав это, вам нужно иметь в виду одну важную вещь.

Если вы превысите этот период времени, не почувствовав «свиста», и / или ваш вес продолжает снижаться или увеличиваться, угадайте, что? Вам, вероятно, стоит пойти и прочитать №1 еще раз, потому что вы, вероятно, едите больше / сжигаете меньше, чем думаете.

3. Вы набираете мышечную массу.

Честно? Это не совсем то, что я считаю «необъяснимой» причиной набора веса.

Я имею в виду, когда вы рассматриваете, насколько усердно вам нужно целенаправленно работать над своей задницей, чтобы вызвать рост мышц, плюс насколько медленна скорость роста мышц на самом деле, вы начинаете понимать, что это чертовски редко для кого-то случайно или непреднамеренно набирают любое количество мышц, не говоря уже о постоянном наборе мышечной массы, достаточно большом, чтобы вызвать долгосрочное увеличение веса. (Некоторые дополнительные подробности здесь: Мышцы весят больше, чем жир?)

Это также крайне редко для человека, который пытается похудеть, в конечном итоге останавливается или набирает вес в течение нескольких недель, потому что он набирает достаточно мышц. чтобы постоянно компенсировать потерю жира в организме.

Скорее, настоящая причина такого сценария заключается в том, что человек ест больше / сжигает меньше, чем он думает, и дефицита не существует.

Почему обычно это происходит, а не из-за набора мышечной массы, спросите вы?

Потому что средний человек может часто терять количество жира за НЕДЕЛЮ, которое равно (или в некоторых случаях превышает) количество мышц, которое он может нарастить ЗА МЕСЯЦ. С женщинами дело обстоит еще хуже, поскольку они, как правило, наращивают мышцы примерно ПОЛОВИНУ медленной скорости, которую делают мужчины.

Не говоря уже о том, что многие люди не смогут нарастить действительно значительную мышечную массу, в первую очередь теряя жир.

Но, несмотря на все эти логические рассуждения, тот факт, что рост мышц почти всегда сопровождается увеличением веса (потому что… сюрприз … мышцы что-то весят), я все равно включу это сюда.

Итак, вот оно.

4. Вы беременны .

Гм… поздравляю?

Если подумать, учитывая, что это статья о «необъяснимом» увеличении веса — о таком сбивающем с толку, неизвестном, неожиданном наборе веса, который заставляет человека задуматься, почему это происходит, — тогда я думаю, что вы, возможно, не в настроении для поздравлений Сейчас?

Это круто.

В любом случае… удачи со всем этим.

5. Что-нибудь посерьезнее.

VAST Большинство людей, читающих это и испытывающих некоторый тип «необъяснимого» длительного увеличения веса, обнаружат, что один из предыдущих пунктов в этом списке является их причиной.

Сказав это, я все же должен упомянуть, что у некоторых людей (НАМНОГО меньшее меньшинство) может быть более серьезная основная причина необъяснимого увеличения веса, особенно в случаях, когда есть другие симптомы, сопровождающие это .

Мне больше нечего добавить, кроме как обратиться к врачу, если вы подозреваете, что это могло быть так.

Как избежать всего этого

Итак, вот и все. Если вы регулярно взвешиваетесь и задаетесь вопросом, почему вы набираете вес (или просто не теряете его, когда пытаетесь это сделать) в краткосрочной или долгосрочной перспективе … внимательно посмотрите на все, что только что было описано в этой статье.

No related posts.