Как набрать вес? — Лайфхакер

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Хочу набрать вес, но не получается морально или психологически — из-за разрыва родителей, стресса на работе. Как мне это сделать?

Анонимно

Анастасия Макарова

Заведующая патопсихологической лабораторией «Центра терапии расстройств приема пищи», ПКБ № 1 им. Н. А. Алексеева.

Здравствуйте! Потеря веса и трудность его набора может быть обусловлена как медицинскими, так и немедицинскими проблемами, а иногда — их сочетанием. В любом случае это сигнал, требующий незамедлительного вмешательства.

Современные исследования ^{указывают, что на набор веса влияют различные факторы: генетические, биологические, поведенческие (в том числе пищевые привычки). В основе проблемы могут быть трудности с аппетитом, набором веса или приёмом пищи.}

Какие существуют причины недостаточного веса

Физиологические

1. Развитие серьёзных заболеваний

Иногда потеря веса может быть связана, например, с болезнью Аддисона ^{, онкологическими заболеваниями, нарушениями пищеварения, обоняния и/или вкусовых ощущений, диабетом I типа, гипертиреозом, ВИЧ.}

2. Потеря мышечной массы

Это происходит, если вы не задействуете мышцы в результате травмы, инсульта, ожогов, остеопороза, остеоартроза, ревматоидного артрита, рассеянного склероза или повреждения нервов.

3. Нарушения эндокринной системы

Часто потеря веса и невозможность его возвращения к здоровым показателям обусловлены дисбалансом таких гормонов: инсулина (регулирует уровень глюкозы, влияет на чувство голода), лептина (ответственен за аппетит и чувство насыщения), грелина (отвечает за сигналы голода), кортизола (повышает аппетит во время стресса), адреналина (ускоряет обмен веществ в ответ на эмоциональное возбуждение), эстрогена (ответственен за отложение жировой ткани) и тироксина (ускоряет обмен веществ).

5. Особенности генетики

Важно учитывать генетическую предрасположенность к высокому или низкому весу. Сейчас выделяют

свыше 600 генов, способных влиять на вес.

Психические

1. Аффективные расстройства

Например, расстройства настроения — депрессия и тревожное расстройство.

2. Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, или РПП, смертельно опасны и трудно поддаются лечению. Для РПП (например, нервной анорексии и нервной булимии) характерны страх набора веса, придание высокой значимости внешности, негативные убеждения относительно своего веса и формы тела.

Поведенческие

1. Особенности образа жизни

Например, вегетарианские или веганские диеты могут приводить к невозможности набора веса из-за того, что организм не получает всех необходимых ему веществ. Также к сложностям в наборе веса может привести чрезмерная физическая активность.

2. Злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Это влияет на функцию метаболизма человека. Например, алкоголь, попадая в организм, распадается и нарушает способность организма вырабатывать питательные вещества, раздражает кишечник и замедляет процесс пищеварения. Это может вызвать потерю аппетита и нарушение деятельности ЖКТ. Алкоголь калориен и в отдельных случаях способен приводить к увеличению веса, но при длительном употреблении всё равно вызывает его снижение.

А употребление психоактивных веществ влияет на аппетит, уровень физической активности и метаболизм. В зависимости от принципа действия отдельные группы наркотиков будут снижать контроль и приводить к перееданию, а другие — подавлять аппетит, ускорять метаболизм и способствовать потере массы тела.

Что делать, чтобы набрать вес

Программа помощи выстраивается в зависимости от причины трудностей набора здоровой массы тела. Необходимо провести обследования, определить индекс массы тела и величину падения веса в определённый момент времени.

Какой бы ни была причина падения веса и трудностей его набора — это сигнализирует о неправильном функционировании организма и ведёт к ухудшению здоровья. Поэтому рекомендую обратиться к специалистам при потере массы тела более чем на 5% в течение 6–12 месяцев и индексе массы тела менее 18,5.

В первую очередь стоит посетить терапевта — он назначит необходимые обследования и исключит физиологическое заболевание как причину низкой массы тела. После чего сходите к эндокринологу — он проверит работу вашей гормональной системы.

Далее с диетологом разработайте план питания и обратитесь к клиническому психологу для диагностики вашего состояния и составления программы помощи. Если у вас выявят расстройство пищевого поведения или аффективное расстройство, то направят к врачу-психиатру, чтобы назначить медикаментозную поддержку.

Читайте также 🧐

Увеличение веса при похудении: 10 объективных причин

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.

Почему мог увеличиться вес?

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие «отвесы» обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.  

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день.

Как считать калории: инструкция

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

Питание и тренировки во время менструации

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ: онлайн

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.

Все об УГЛЕВОДАХ

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

Читайте также:

Сильно, резко набираю вес, что делать?

Меня зовут Сапфира. Такая проблема есть у меня…. Очень резко набираю свой вес. Поправляться я начала, это уже сильно заметно. Раньше не замечала такого. Что случилось, в чем причина – мне непонятно. Что мне делать?

Может, ответ смогу от вас получить, если расскажу о себе хоть что-то? Мне двадцать пять лет. Диабетом точно не болею, не переедаю, не нервничаю сильно. Подскажите и лекарства, и способы, и причины, и методы. Буду рада всему и всем комментариям, высказываниям. Что делать, если вес набирается с такой скоростью?

Комментарии и советы:

Ирина:

Может, вы гормональными мазями пользуетесь? Вы ж не написали, чем болеете, или болели. Не зная информации такой, очень сложно о чем-то судить.

Вероника:

А как на счет противозачаточных? Передозировка, возможно, «запустилась». От них можно резко очень поправиться. Не от всех, конечно, но можно.

Янина:

Вам, наверняка, показалось, что вы не переедаете. На самом-то деле, скрываете сами от себя, что от холодильника не отходите.

Вовсе не хочу вас оскорбить по неосторожности, но я просто свое предположеньице высказываю.

Полина:

Что делать? От многих «продуктовых вещей» отказаться, к примеру. Поначалу будет сложно идти на такие шаги, но и к этому можно привыкнуть. И на себе проверила, и от других узнала, и в статьях многих прочитала.

Элла:

Имя ваше очень мне понравилось. Жаль, что девушке с таким именем, как ваше, настолько не повезло. Но я попробую помочь вам. Никаких лекарств и таблеток не нужно принимать. Просто гуляйте пешочком часто. Это будет верным шагом в начале вашего нелегкого пути.

Марина:

К врачу не пробовала обратиться по поводу такому? Врач, хоть он и не супер-специалист, что-то, да порекомендует тебе. А так ты просто будешь в «угадалочки» играть. И что ты добьешься поведением таким?

Руслана:

Ты стресс перенесла, или была в состоянии депрессивном. Такие состояния тоже доводят до «негативности» прогнозов. Ты и сама читала об этом. Много раз, но не помнишь. Если не читала — прочитай. Информации, которая есть где-то еще, ты поверишь больше, чем мне, или другой незнакомке.

Ангелина:

К врачу необходимо идти! И не раздумывать! Можешь поехать в платную клинику, если государственной медицине не доверяешь. Но тебя осмотреть нужно! Не веди себя так, как дети ведут, обычно! Ты же не маленькая. Не намекаю на возраст, но ты его указала сама.

София:

И я поправляюсь. Начала фитнесом заниматься со вчерашнего дня. Сложно себя заставлять, но мне важно от веса лишнего как-то избавиться. Не пишу про диеты, потому что и так не ем практически ничего. Да и не буду советовать я никакое диетическое питание, так как диета любая здоровью вредит.

Алеся:

А ты «попутешествуй» в Интернете, если ничего сама придумать не можешь. Столько форумов всяких, сайтиков…. Что-то да точно отыщешь. Что понравится больше, тому и верь!

Татьяна:

Не жуй семечки! От них очень поправиться легко. Особенно тогда, когда у телевизора с ними «виснешь».

Не делай вид, что такого не знала, что о таком не слышала. Я уберечь тебя хочу. Не со зла я и не с сарказмом!

Влада:

Занимайся сексом чаще! Знаешь, как он помогает! Лучше, чем любое лекарство, или любая гимнастика. Кстати, секс – это спорт своего рода. Не думай, что я развратница – извращенка. Я говорю то, в чем уверена на все процентов сто.

Дарья:

Гречку кушайте, рис. И о сладком постарайтесь забыть. Кушайте по праздникам его, а не каждый день, или по выходным денькам. Ну, День Рождения – исключительный случай.

Марьяна:

Не сиди много на одном месте! И все тогда будет в порядочке с твоим весом. Ты не скинешь его сиюсекундно, но быстро сделать это сможешь точно! Ты, скорее всего, малоподвижный «жизнеобраз» вести привыкла. Нехорошо это, девочка!

Александра:

А не вышла ли ты замуж? Забыла, наверное, или умолчала о таком событии. Готовишь супругу – пробуешь стряпню. Представляешь, сколько в тебе калорий «засесть «успело?

Ирина:

Если быстро поправляешься – пробуй худеть быстро! Я смогу помочь тем, что напишу одну диету, и ее менюху, которая как раз для «ускоренного» похудения предназначается. Лови, дорогая, и не грусти!

Менюха «быстропохудательная».

Помогает сбросить три или четыре килограмма за неделю, но вообще не вредит никакому организму.

Итак…. Понедельник!

Завтракаем, конечно, сначала:

1. Ветчинка (кусочек).
2. Грейпфрутик (кусочек).
3. Чаёчек (чашечка).

Теперь – обед:

1. Грейпфрутик (кусочек).
2. Саёчек (чашечка).
3. Салатик из помидорчиков.

Ужинаем, дорогая:

1. Филе куриное.
2. «Зеленый» салатик.
3. Водичка (кружечка).

Итак…. Вторник!

Завтракаем, конечно, сначала:

1. Грейпфрутиковый сок (стаканчик).
2. Омлетик горяченький.
3. Водичка (стаканчик).

Теперь – обед:

1. Грейпфрутик (два кусочка).
2. Сырчик (нежирный, конечно).
3. Водичка (стаканчик).

Ужинаем, дорогая:

1. Рыбочка нежирная.
2. Долька грейпфрутика.
3. Водичка (стаканчик).

Итак…. Среда!

Завтракаем, конечно, сначала:

1. Мюсли.
2. Грейпфрутик (кусочек).
3. Мясо (кусочек).

Теперь – обед:

1. Супчик из овощей и из сухарей.
2. Грейпфрутик (несколько кусочков).
3. Сок (стаканчик).

Ужинаем, дорогая:

1. Помидорчики запеченные (2).
2. Курочка на гриле (граммов двести).
3. Сок (полтора стаканчика).

Итак…. Четверг!

Завтракаем, конечно, сначала:

1. Грейпфрутик (половиночка).
2. Сок томатный (стаканчик).
3. Минералка (стаканчик).

Теперь – обед:

1. Грейпфрутиковая долечка.
2. Рагушка (рагу) из овощей.
3. Хлебчик черненький (ломтик один).

Ужинаем, дорогая:

1. Чаёчек (чашечка).
2. Грейпфрутик (целенький).
3. Водичка (парочка стаканчиков).

Итак…. Пятница!

Завтракаем, конечно, сначала:

1. Салатик из грейпфрутика.
2. Стаканчик минералки.
3. Помидорчик один.

Теперь – обед:

1. Картошечки две запеченные.
2. Салатик из капусточки.
3. Водичка (стаканчик).

Ужинаем, дорогая:

1. Телятинка, в духовочке приготовленная (граммов двести).
2. Чаёчек (чашечка).
3. Грейпфрутик (целый).

Менюха на субботу и на воскресенье!

Завтракаем, конечно, сначала:

1. Два грейпфрутиковых кусочка.
2. Чаёчек (чашечка).
3. Салатик с грейпфрутиком.

Теперь – обед:

1. Маленькая порция супчика фасолевого.
2. Один грейпфрутик небольшой.
3. Стаканчик минеральной водички.

Ужинаем, дорогая:

1. Курочка, в духовочке приготовленная.
2. Грейпфрутик один.
3. Маленькая порция риса.

Продолжаем . . .

Резко набираете вес? — Супер быстрое снижение веса.

Как победить избыточный вес? — Сильно набираю вес. Что делать?

Очень быстро набираю вес, что делать?

Очень быстро набираю вес, что делать?

№ 2 508 Эндокринолог 07. 09.2012

Здравствуйте! Мне 21 год, 5 лет назад я начала очень быстро набирать вес (что и продолжается до сих пор), появились красные растяжки на животе, бедрах и у плеч, с этой проблемой я обратилась к эндокринологу, мне назначили анализы на гормоны (картизол сначала был понижен и составлял 86,спустя месяц я снова пересдала и он уже был 360,но TSH был чуть-чуть выше нормы 4,08.) Я попросила направление на УЗИ щитовидной железы, врач потрогала мне шею и сказала что у меня все хорошо. И мне прописали Сиафор. Я попила месяц но улучшений не почувствовала, а вес как рос так и ростет. Я перестала его пить! Питаюсь я не сказать что правильно, но стараюсь не есть сладкое, чай без сахара и поменьше хлеба. Считала примерное количество ккал, в день выходит у меня около 2000.Но за последние пол года я набрала опять 10кг!!!Тело рвется все больше и больше!!! Меня беспокоят симптомы: очень сильно сохнет кожа, часто бывают запоры и сильная ломкость(слоение)ногтей, начали выпадать волосы и появились темные пятна у глаз, болит голова, иногда бывает до рвоты и болят глаза(даже смотреть по сторонам больно и нажимать на них),такое ощущение что все хуже и хуже!!! Я по своей инициативе сходила на узи. Результат таков: правая доля:5,2см*1,8см*1,6см, левая:5,2см*1,9см*1,6см, толщина перешейки:0,3см,общий объем Щ.Ж.15см.Контуры железы волнистые, папсула уплотнена, экогенность железы средняя. Эхоструктура не однородная за счет участков пониженной эхогенности до 7 мм d без четких контуров. Переферечиские лимфатические узлы: подчелюстные шейные увеличены до 15*7 мм в верхней трети справа и слева. Заключение: Диффузные изменения в щитовидной железе. УС картина может соответствовать АИТу. Увеличены подчелюстные и шейные л/узлы. Еще я сдала на TSH и он уже =4,7,пролоктин =482,5, а кортизол снова понижен =130.С этими результатами я пошла к эндокринологу(уже другому).Она очень удивилась моему рез-тату кортизола и вообще спросила мой ли это рез-т! Но я сдавала в самой точной клинике у нас и лаб ошибка исключена, так как результат проверен дважды! Потом она долго сидела и не могла определится назначить мне Л тероксин или нет, в итоге она меня отправила домой и сказала, меньше кушай, тогда похудеешь! Меня этот ответ не очень устроил! Ведь на самом деле я не много ем!!! И я пошла к другому врачу. Эта врач мне назначила сделать сахарную кривую(рез-т:4,0-6,9-6,7-6,6-4,6)и сдать антитела к (TPO=141).Так как у моей мамы аденома гипофиза, мы решили сделать МРТ и на нем показало, что ткань гипофиза выстилает дно турецкого седла толщиной до 1 мм. Заключение: МР-картина «пустого» турецкого седла. Умеренная наружная гидроцефалия. Со всеми данными я снова отправилась к эндокринологу! Врач сказала, что у меня все почти в норме, а то что так сильно болит голова нужно просто научится с этим жить, еще она очень сильно расстроилась (как она сказала), что у меня идеальная сахарная кривая и она не имеет право мне прописать сиафор. Написала мне что у меня начинающийся АИТ и спросила меня: Вы сами решите будете пить Л тероксин или нет? Но как я могу сама это решить, я же ничего не понимаю в этом!!! В ИТОГЕ она мне назначила по 25мг 1 таб утром и сказала чтоб я сама решала пить или нет ну и поменьше кушать!!! Я не знаю, что мне делать дальше, пить или не пить и почему я полнею! Сегодня 5 день задержки менструации(а в июле ее вообще не было)До этого не было никаких проблем с этим и цикл был 28-29 дней. Я спросила у врача почему так, она сказала что это бывает такое и не стоит пугаться! Но я все равно переживаю и не знаю что мне есть и в каких кол-вах, пить ли мне таблетки. Помогите пожалуйста!!!

Чистякова Анастасия, Петрозаводск

подписаться на ответы НЕТ ОТВЕТОВ

вес щитовидная железа

Почему набираю быстро вес. Причины недостаточного веса

Почему набираю быстро вес. Причины недостаточного веса

Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.

1. Конституция, наследственность, порода

Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Если у кого-то из них был недостаточный вес, придется смириться с худобой. Это генетика, к сожалению, с ней трудно поспорить, так же как набрать вес. Можем вас утешить, обернитесь вокруг, вам завидует большинство подружек, мечтающих о такой хрупкой фигурке.

2. Признак болезни

Если причина с родственниками к вам не имеет никакого отношения, возможен такой вариант, как болезнь. Конечно, звучит устрашающе, но главное разобраться. Мы часто худеем даже во время гриппа или любого другого инфекционного заболевания, потому что организм не хочет и не может принимать пищу. Однако бывают болезни и пострашнее, например, гормональные нарушения, паразиты, опухоли… Поэтому если ваша проблема затянулась, направляйтесь к врачу. Он вам посоветует, стоит ли кушать через силу, чтобы организм справлялся с болезнью, или же наоборот, кормить насильно не надо. Хотя в этом мнения докторов расходятся.
Отдельно нужно сказать о нервной анорексии. Этот страшный диагноз зачастую ставят врачи подросткам, в основном девочкам. Для них худоба символизирует успех и красоту. Насмотревшись на обложки глянца, они стремятся похудеть любыми способами — голодом, изнуряющими тренировками, клизмами и рвотой. Если аппетит вначале такого похудания просто подавляется, то после исчезает совсем. Результатом этого является потеря менструации, проблемы с почками и сердцем, иммунитетом и очень часто смерть.

Причины быстрого набора веса у женщин. Гормональные нарушения

По мнению специалистов, самое большое количество случаев резкого набора веса происходит в результате гормонального сбоя, спровоцированного каким-либо заболеванием. Такая картина может, например, наблюдаться при поликистозе яичников. Резкий скачок уровня мужского гормона тестостерона, провоцируемый заболеванием, — это причина резкого набора веса у женщин. К какому врачу обратиться? Этот вопрос интересует многих, ведь заниматься самолечением нельзя. Для начала запишитесь на прием к гинекологу. При устранении поликистоза вес можно вернуть в норму, но не сразу.

Причины резкого набора веса у женщин в 25 лет рассмотрим ниже.

Также необходимо помнить о ранней диагностике болезней такого плана. Заметив некоторые симптомы (выпадение и ломкость волос, появление растительности в нетипичных местах, угревая сыпь, нерегулярность менструального цикла, невозможность забеременеть), необходимо обратиться к врачу. В этом случае есть шанс избежать развития заболевания и вылечить его на ранней стадии, до возникновения проблем с весом. При строгом соблюдении схемы лечения, назначенной врачом, приблизительно за год нормальная структура яичника восстанавливается. К снижению веса это, конечно, не приведет, но приостановит его дальнейшую прибавку. Избавление от лишних килограммов, как и во всех других случаях, возможно только при соблюдении диеты и ежедневных физических нагрузках. Похудение тоже благоприятно воздействует на восстановление гормонального фона при резком наборе веса у женщин. Причины всегда взаимосвязаны.

Набираю вес на диете. Меню диеты для набора веса

Вы уже поняли как набрать вес за короткий срок? Правильно, нужно хорошо питаться, то ест потреблять достаточное количество калорий для роста мышц. И нужно учитывать количество жиров, белков и углеводов. Суть в том, что каждый из этих нутриентов очень важен в питании, а в рационе человека, который хочет быстро потолстеть, они должны присутствовать в обязательном порядке.

Чтобы упростить вам задачу, мы составили примерный рацион питания для набора веса мужчинам и женщинам. Для начала вы можете их использовать в том виде, как они есть на сайте или можете подогнать их под себя, заменив продукты или увеличив их количество, если вам покажется, что этого будет недостаточно для активного роста.

Для мужчин

Завтрак

Обед и ужин

Перекусы между основными приемами пищи

Пример меню для девушек

Завтрак

Обед — ужин

Перекусы 2-3 раза в день

Чтобы максимально быстро набрать вес вы можете использовать предложенные варианты питания. Если не будет результата, то калорийность нужно увеличивать. Это можно сделать простым увеличением количества порций в два раза, или добавить еще 1-2 приема пищи, или добавить калорийных продуктов. Это на ваш выбор, что для вас будет удобнее.

2. Потребляйте правильные виды жиров

Вы хотите увеличить массу тела и выглядеть здоровым, а не как скелет с пузиком. Тогда увеличьте до максимума потребление каш, молочных продуктов, орехов (включая ореховое масло), и мяса, и обходите стороной мороженое, жаренную и жирную вредную пищу.

Здоровые жиры должны быть получены из рыбы, арахиса, кешью и оливкового масла. Остерегайтесь насыщенных жиров (плохих) животного происхождения. Если вы хотите что-то вкусное, то хорошая альтернатива – отрубные маффины, йогурт, фруктовый пирог и фитнес батончиков.

3. Больше белка

Хотя мнение о том, что чем больше белка вы потребляете, тем больше мышц нарастите – это миф, но белок является важной частью вашей диеты. Это строительный материал для всего нашего тела: мышц, костей, кожи, волос и крови. Поэтому дополните свое меню высокобелковой пищей .

Пища, обогащенная белками – это мясо, сыр, молоко, рыба и яйца. Для вегетарианцев белок может быть получен из соевых продуктов, таких как тофу, а еще лучше из комбинации продуктов, например, риса или кукурузы с бобовыми.

4. Увеличьте количество углеводов в рационе

Хотя их критикуют, углеводы дают энергию и помогают строить мышцы и участвуют во всех жизненных функциях. Углеводы являются главным источником энергии для вашего тела. А вот простых углеводов лучше избегать. Они вмещают пустые калории, и, вероятно, будут откладываться в виде жира, потому что сахар, быстро попадающий в ваш кровоток, является причиной резкого увеличения уровня сахара в крови.

Гречка, рис, паста (макароны из твердых сортов пшеницы), картошка и все злаки попадают в одобренную категорию. Глюкоза из них выделяется в кровь медленно и обеспечивает стабильное поступление энергии длительный период, не вызывая скачков инсулина, которые ведут к отложению жира.

5. Еда на ночь

При наборе веса считается суммарное потребление калорий за сутки. И чтобы набрать вес, необходимо увеличить суточную калорийность питания. Потребление пищи перед сном добавит еще один прием и увеличит общую калорийность.

К тому же, организму на переваривание и усвоение пищи нужно около 3-4 часов. По истечению этого времени, он находится в состоянии голода и начинает использовать мышцы для получения питательных веществ. То есть начинает разрушать, с трудом полученные мышцы.

Чтобы не получить лишнего жира в качестве последнего приема пищи перед сном можно есть:

• творог
• яйца
• белое мясо
• рыбу.

10 лучших кормов для собак (высококалорийных) для набора веса и мышечной массы в 2020 году

Ожирение — растущая проблема в Соединенных Штатах как среди людей, так и среди домашних животных.

Фактически, почти 50% собак имеют избыточный вес, причем до 30% из них классифицируются как страдающие ожирением. Нездоровое увеличение веса — серьезная проблема, которую нельзя игнорировать, но как насчет противоположного?

Точно так же, как многие собаки борются с нездоровой прибавкой в ​​весе, многие собаки борются за сохранение веса. Похудение может быть столь же опасным для собак, как и увеличение веса, особенно если оно вызвано основным заболеванием.

В этой статье мы рассмотрим проблему нездоровой потери веса у собак и дадим вам советы, как безопасно прибавить в весе собаку. Вы также узнаете, что нужно искать в корме для набора веса для собак, и увидите 10 наших лучших продуктов.

Почему некоторые собаки худеют?

Неожиданное похудение — мечта многих, но не вашей собаки. Если ваша собака сильно похудела без видимой причины, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.Спросите себя, ела ли ваша собака меньше в последнее время или была более активна, чем обычно. Если ни то, ни другое не произошло, поговорите со своим ветеринаром раньше, чем позже.

Вот некоторые из вещей, которые могут вызвать у собаки похудание:

• Кишечные паразиты
• Заболевание почек или сердечное заболевание
• Стоматологическое заболевание (проблемы с жеванием)
• Определенные виды рака
• Изменения в диета, низкое потребление калорий
• Повышенный уровень активности
• Хронический стресс
• Желудочно-кишечная непроходимость
• Собачий диабет

Теперь, когда вы лучше понимаете, что может быть причиной потери веса вашей собаки, как вы с этим справляетесь? Очень важно помочь вашей собаке вернуться к здоровой массе тела, но не стоит торопиться с этим. Продолжайте читать, чтобы узнать несколько простых советов.

Советы по увеличению веса проигравшего

Если ваша собака теряет фунт или два, это может показаться неважным. Однако, если ваша собака теряет 10% своего веса, это считается значительным и потенциально опасным. Имейте в виду, что 10% веса тела различаются в зависимости от размера вашей собаки, поэтому золотистый ретривер может потерять 7 или 8 фунтов, прежде чем он станет значительным, в то время как потеря даже нескольких унций может быть опасной для чихуахуа.

Когда дело доходит до того, чтобы помочь вашей собаке набирать вес, вам нужно делать это медленно и здоровым образом. Вот несколько дополнительных советов о том, как безопасно прибавить вес собаке:

• Повысьте качество диеты вашей собаки, чтобы она могла легче ее переваривать и усваивать из нее калории и питательные вещества для набора веса.
• Кормите собаку несколькими небольшими порциями в течение дня вместо двух больших приемов пищи.
• Добавьте немного влажного корма или высококалорийную добавку к корму для собак в текущий рацион вашей собаки, чтобы увеличить потребление калорий и помочь ей набрать вес.
• Поощряйте вашу собаку тренироваться настолько, насколько это безопасно для нее — это поможет восстановить ее силу и нарастить мышцы, а также аппетит.
• Постарайтесь включить высококалорийные закуски в ежедневный рацион вашей собаки от 10% до 15% — сделайте их как можно более мясными и вкусными, чтобы побудить ее есть их.

Если у вашей собаки недостаточный вес, это не то, что вам следует игнорировать. Присмотритесь к его поведению и любым другим изменениям, чтобы определить, просто ли это проблема недостаточного кормления или может произойти что-то еще.Если вы подозреваете, что что-то происходит, поговорите со своим ветеринаром.

На что обращать внимание на корм для собак для набора веса

При покупке лучшего корма для собак для набора веса и мышечной массы вы должны обращать внимание не только на калорийность. Корм вашей собаки является его основным источником питания, поэтому он должен быть правильно сбалансирован, чтобы удовлетворить его потребности в питании. Пока эти потребности удовлетворяются, вы можете выбрать любую высокожировую и высококалорийную диету, которая вам нравится.

Вот несколько вещей, которые нужно искать в хорошем корме для собак для набора веса:

• Высококачественные натуральные ингредиенты. Цельные пищевые ингредиенты более питательны и лучше усваиваются, чем побочные продукты и наполнители, поэтому настоящие ингредиенты должны составлять основу рациона вашей собаки. Ищите настоящий животный белок, полезные жиры, свежие фрукты и овощи.
• Концентрированный источник калорий. В среднем корм для взрослых собак содержит около 400 калорий на чашку, поэтому ищите рецепт, который предлагает более концентрированный источник калорий — в идеале от 430 до 450 калорий на чашку или больше.
• Протеины животного происхождения высшего качества. Протеин является основой здорового питания любой собаки и особенно важен для собак, которым необходимо набрать вес. Когда собака с недостаточным весом набирает вес, белок необходим для наращивания сильной мускулатуры и поддержания сухой массы, поэтому ищите рецепт, который содержит не менее 30% высококачественного животного белка, такого как птица, мясо или морепродукты.
• От среднего до высокого содержания жира. Жир — это концентрированный источник калорий из расчета 9 калорий на грамм (по сравнению с 4 калориями для белка и углеводов), поэтому он должен составлять от 18% до 20% рациона вашей собаки, если ей нужно набрать вес.Просто помните, что большая его часть должна происходить из животных источников.
• Углеводы усвояемые. Собакам рекомендуется ограниченное содержание углеводов, и усвояемость этих углеводов очень важна. Некоторые собаки могут переносить цельнозерновые продукты, но, если ваша собака не может, поищите другие варианты, такие как бобовые, горох и крахмалистые овощи.
• Полноценный и сбалансированный по питанию. Полноценное и сбалансированное питание необходимо для всех собак, но особенно для собак, страдающих от основного заболевания.Проверьте заявление AAFCO о пищевой ценности на этикетке и ищите качественные натуральные ингредиенты.

Если вы все еще не знаете, где искать лучший корм для собак, чтобы набрать вес и мышцы, не волнуйтесь — мы составили список наших лучших продуктов, так что продолжайте читать!

10 лучших кормов для собак (высококалорийных) для набора веса

Когда дело доходит до выбора лучшего корма для собак, чтобы набрать вес, помните, что качество и усвояемость имеют первостепенное значение.Вашей собаке нужно больше калорий, чем она получает в настоящее время, но ее диета по-прежнему должна быть сбалансированной по питанию, поэтому ищите цельные ингредиенты, включая высококачественные животные белки, полезные жиры, легкоусвояемые углеводы и необходимые питательные вещества.

Вот наш лучший выбор для лучшего корма для собак для набора веса:

NomNomNow Fresh Food Delivery

Общий лучший корм для собак для набора веса: Простое увеличение количества корма для собаки не обязательно является лучшим подход к увеличению веса.Вы должны быть уверены, что ваша собака набирает мышцы, а не только жир, а ее диета должна быть сбалансированной по питательным веществам, но при этом содержать больше калорий. Эксперты по домашним животным согласны с тем, что свежие корма лучше всего подходят для собак, а NomNomNow — наш лучший выбор для собак, которым необходимо набрать вес. Эта услуга доставляет свежеприготовленный корм для собак прямо к вашей двери удобными ежемесячными поставками. Просто введите информацию о вашей собаке и выберите один из доступных рецептов, а затем обратитесь к представителю компании, чтобы скорректировать калорийность вашей собаки, чтобы помочь ей набрать вес.Полученные вами посылки будут идеально распределены в соответствии с потребностями вашей собаки, поэтому все, что вам нужно сделать, это обслужить ее.

• Плюсы: Свежие продукты с доставкой прямо к вам, несколько вариантов рецептов, настраиваемая калорийность на порцию, свежие натуральные ингредиенты, приготовленные небольшими партиями
• Минусы: Дорогое кормление в качестве основного продукта питания

Вкус Консервы без злаков Wild High Prairie

Самый популярный корм для собак для набора веса: Бренд Taste of the Wild, несомненно, является одним из самых популярных брендов кормов для домашних животных на рынке, и не зря.Эта компания использует во всех своих рецептах высококачественные ингредиенты, включая жареное мясо высшего качества, легкоусвояемые углеводы без зерна и полезные добавки. Их рецепты сухого корма не соответствуют требованиям для того, чтобы быть жирным или высококалорийным рецептом, но их формулы влажного корма — отличный вариант, если вы ищете высококалорийную добавку к корму для собак, которую можно добавить в текущий рацион вашей собаки. . Этот рецепт для собак High Prairie Canine включает свежую говядину и бизонов, а также жареную баранину и жареную оленину для получения богатого белком и ароматного влажного корма.Вам также будет приятно узнать, что он полноценный и сбалансированный, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что питание вашей собаки окажется под угрозой.

• Плюсы: Полноценное и сбалансированное, жареное мясо премиум-класса, легкоусвояемые углеводы без зерна, богатые белками и жирами, хелатные минералы, свежие фрукты и овощи
• Минусы: Лучше всего подходит для добавок (может быть недостаточно высоким в калориях для основного рациона)

Корм ​​для взрослых собак Crave Chicken

Самый доступный корм для собак для набора веса: Высококачественный корм для собак может быть довольно дорогим, но здоровье и хорошее самочувствие вашей собаки в долгосрочной перспективе того стоят потратить немного больше. Однако то, что вы хотите дать своей собаке здоровую и сбалансированную диету, не означает, что вы должны разбить банк. Этот рецепт корма для взрослых собак Crave Chicken — это рецепт по умеренной цене, который обеспечивает питательную смесь свежей курицы и куриной муки с дополнительными белками из свинины и баранины. Он обеспечивает колоссальные 34% белка и 17% жира и содержит более 460 калорий на чашку. Кроме того, он дополнен клетчаткой для здорового пищеварения и содержит хелатные минералы, обеспечивающие оптимальное усвоение питательных веществ.

• Плюсы: По умеренным ценам, высококачественные ингредиенты, несколько животных белков премиум-класса, легкоусвояемые углеводы, богатые белком и калориями, хелатные минералы
• Минусы: Может быть более жирным, содержит немного растительного белка (горох протеин)

Nature’s Variety Instinct Raw Boost Senior Recipe with Real Chicken Dry Food

Лучший корм для пожилых собак для набора веса: Многие пожилые собаки имеют проблемы с сохранением веса, но у них есть дополнительные проблемы, связанные с их возрастом, поскольку Что ж. Для стареющих собак очень важна поддержка суставов, а белок еще более важен для поддержания здоровой массы тела и мышечной массы. Наш лучший выбор для лучшего корма для пожилых собак для набора веса — это Nature’s Variety Instinct Raw Boost Senior Recipe с настоящим сухим кормом из курицы. Этот рецепт содержит 35,5% белка и почти 500 калорий на чашку. Он состоит из высокопротеиновых крупинок, смешанных с лиофилизированными кусочками сырого корма, что дает вашей собаке питательные свойства сырого корма без ущерба для удобства сухого корма.Он дополнен глюкозамином и хондроитином для поддержки суставов и содержит легкоусвояемые углеводы без зерна для получения энергии и клетчатки. Он также содержит хелатные минералы, обеспечивающие оптимальное усвоение питательных веществ, а также смесь омега-жирных кислот для здоровой кожи и шерсти.

• Плюсы: Высокопротеиновые гранулы и лиофилизированные сырые закуски, с высоким содержанием белка и калорий, легкоусвояемые углеводы без зерна, смесь омега-жирных кислот, пробиотиков и хелатных минералов
• Минусы: Дорого кормить как основной корм, может быть более жирным (16%)

Nulo Freestyle Limited + Рецепт лосося Сухой корм для собак без зерна

Лучший корм для собак для чувствительного желудка и увеличения веса: Если у вашей собаки проблемы переваривание определенных ингредиентов может привести к целому ряду проблем, от повторяющихся инфекций уха и проблем с кожей до расстройства пищеварения. Когда ваша собака не может правильно переваривать пищу, она не может усваивать питательные вещества, и это может привести к нездоровой потере веса. Лучшее, что вы можете сделать для собаки в этой ситуации, — выбрать высококачественный рецепт, приготовленный из натуральных ингредиентов (в идеале в ограниченном количестве), чтобы обеспечить усвояемость и усвоение питательных веществ. Наш лучший выбор — сухой корм для собак Nulo Freestyle Limited + Salmon Recipe. Этот рецепт содержит ограниченное количество ингредиентов, первым из которых является настоящий лосось, и единственный источник нового белка.Он содержит углеводы без зерна, смесь омега-жирных кислот и уникальную смесь пробиотиков для здорового и регулярного пищеварения. Вы также будете рады узнать, что он содержит колоссальные 30% белка, 17% жира и более 430 калорий на чашку.

• Плюсы: Высокое содержание белка и калорий, ограниченное количество ингредиентов, лосось в качестве единственного источника белка, смесь омега-жирных кислот, пробиотические добавки, хелатные минералы
• Минусы: Дорого для использования в качестве основного рациона

5 других кормов для собак с самым высоким рейтингом для набора веса

Если перечисленные выше корма для собак не подходят вашей собаке с недостаточным весом, вы с облегчением узнаете, что существует множество других вариантов. Вот еще пять лучших вариантов лучшего корма для набора веса для собак.

Сухой корм для собак Highly Athletic Momentum Formula от доктора Тима

Если вашей собаке нужно немедленно начать набирать вес, высокопротеиновый и высококалорийный рецепт, такой как этот сухой корм для собак Highly Athletic Momentum Formula, может быть путь идти. Эта формула содержит 92% животного белка из качественных источников, таких как куриная мука и мука из океанской сельди, всего 35% белка. Этот рецепт содержит питательные источники незаменимых жирных кислот, таких как куриный жир и рыбий жир менхаден, и обеспечивает 25% жира в виде смеси жирных кислот омега-3 и омега-6.Он содержит хелатные минералы для обеспечения сбалансированного питания, а также оптимального усвоения питательных веществ и необходимых витаминов. В целом, это питательный источник калорий с высоким содержанием белка, который помогает вашей собаке набирать вес.

• Плюсы: с высоким содержанием белка и жиров, содержит более 500 калорий на чашку, настоящие животные белки, легкоусвояемые цельные зерна, смесь омега-жирных кислот, хелатные минеральные добавки
• Минусы: Дорого для кормления в качестве основного продукта питания

Консервы по рецепту говядины Ziwi Peak New Zealand

Если ваша собака любит вкус говядины, то консервы Ziwi Peak New Zealand Beef Recipe станут отличным вариантом. Он включает свежую говядину в качестве основного ингредиента с органами говядины для дополнительного белка и необходимых питательных веществ. Этот рецепт, естественно, не содержит зерна и состоит из очень ограниченного количества основных ингредиентов. Он содержит нут, содержащий легкоусвояемые углеводы без зерна, с витаминами и хелатными минеральными добавками для обеспечения полноценного и сбалансированного питания. Вам также будет приятно узнать, что этот рецепт содержит новозеландские мидии с зелеными губами, которые являются естественным источником глюкозамина и хондроитина для поддержки суставов.

• Плюсы: Первый ингредиент настоящей говядины, богатый белком и питательными веществами, легкоусвояемыми углеводами без зерна, хелатными минералами, полный и сбалансированный по питательности
• Минусы: Некоторые собаки могут быть чувствительны к говядине

Castor & Pollux Organix Консервы с курицей и овощами без зерна

Богатые животными ингредиентами и влагой, эти консервы с курицей и овощами без зерна Castor & Pollux Organix являются отличным вариантом для собак, которым необходимо набрать вес, поскольку они содержат колоссальные 425 калорий на 12. Банка на 7 унций. Этот рецепт включает органическую курицу в качестве первого ингредиента с другими органическими ингредиентами, включая органический горох, картофель, кокосовую муку и льняное семя. Этот рецепт также содержит свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить естественные источники основных питательных веществ с витаминами и хелатными минералами для баланса питания. Он богат белком и полезными жирами, чтобы ваша собака получала необходимое ей питание, и наполнен натуральным вкусом, чтобы сделать его более привлекательным.

• Плюсы: Органические натуральные ингредиенты, повышенная калорийность, органический куриный первый ингредиент, свежие фрукты и овощи, хелатные минеральные добавки, большое количество омега-жирных кислот
• Минусы: Дорогое для кормления в качестве основного продукта питания

Nature’s Logic Canine Chicken Meal Feast Dry Food

Этот рецепт сделан из 100% натуральных ингредиентов, поэтому вы можете спокойно отдыхать, зная, что он обеспечит вашу собаку источником высококачественного питания премиум-класса. Сухой корм This Nature’s Logic Canine Chicken Meal Feast содержит куриную муку как концентрированный источник белка для основного ингредиента с углеводами без глютена, такими как просо и тыквенные семечки. Он также содержит сушеные фрукты и овощи, которые являются естественным источником основных питательных веществ с пробиотиками для поддержки пищеварения. Этот рецепт содержит около 420 калорий на чашку и 36% белка. Он содержит всего 15% жира, но более высокого содержания калорий и высокого содержания белка должно быть достаточно, чтобы помочь вашей собаке набрать вес при правильном кормлении.

• Плюсы: Изготовлен из 100% натуральных ингредиентов, концентрированный источник животного белка, сухофрукты и овощи обеспечивают сбалансированное питание, 36% белка и 5% клетчатки, пробиотические добавки
• Минусы: Может быть больше жира, дорого в качестве основного продукта питания

Рецепт утки Blue Buffalo Wilderness Duck Сухой корм для собак без зерна

Высококачественный животный белок — лучшая основа для здорового питания собак, и он поможет вашей собаке с недостаточным весом набрать несколько фунтов. Этот беззерновой сухой корм для собак Blue Buffalo Wilderness Duck Recipe — отличный вариант, потому что он содержит высококачественные животные белки, такие как свежая утка, куриная мука и мука из индейки, чтобы обеспечить в общей сложности 34% белка. Этот рецепт содержит 416 калорий на чашку и является сбалансированным источником жирных кислот омега-3 и омега-6 для здоровой кожи и шерсти. Он содержит легкоусвояемые углеводы без зерна, а также пробиотики, которые помогают обеспечить здоровое пищеварение. Он также дополнен хелатными минералами для оптимального усвоения питательных веществ.

• Плюсы: Высокое содержание белка, качественные ингредиенты животного происхождения, 34% белка и 416 калорий на чашку, смесь омега-жирных кислот, богатая клетчаткой, пробиотики для здорового пищеварения
• Минусы: Содержит немного растительного белка (горох белок), может быть больше жира

Часто задаваемые вопросы

• Чем я могу кормить свою собаку, чтобы помочь ей набрать вес? — Если вашей собаке нужно набрать вес, вы можете попробовать просто немного увеличивать ее дневную порцию при каждом приеме пищи. Однако, как обсуждалось ранее, многие собаки имеют недостаточный вес из-за заболевания, которое также приводит к низкому аппетиту. Если вы хотите, чтобы ваша собака набрала вес, вам следует перейти на коммерческий корм для собак с более высоким содержанием жира и калорий, но вы также можете захотеть дополнить рацион собаки высококалорийными лакомствами или коммерческой добавкой к высококалорийному корму для собак. Такие продукты, как вареная куриная печень или вареная рыба, являются хорошим вариантом, или вы можете добавить какой-либо коммерческий влажный корм в сухой рацион вашей собаки, потому что он обычно более калорийный и жирный.
• Приводит ли собачий корм с высоким содержанием белка к увеличению веса? — Белок является важным питательным веществом для собак, и, вообще говоря, больше белка — это всегда хорошо. Когда дело доходит до корма для собак с высоким содержанием белка и набора веса, это больше связано с содержанием калорий в продукте, чем с содержанием белка конкретно. Белок на самом деле помогает вашей собаке поддерживать безжировую мышечную массу, поэтому, если она набирает вес на диете с высоким содержанием белка, вы можете проверить содержание калорий и жира, потому что эти вещи, скорее всего, будут проблемой.
• Почему моя собака вдруг стала толстой? — Если вы посмотрите на свою собаку и внезапно поймете, что она толстая, вы, вероятно, не обращали на нее особого внимания последние несколько недель. Собаки могут быстро набирать вес, но это вопрос недель, а не дней. Во многих случаях быстрое увеличение веса происходит из-за избытка калорий, поэтому спросите себя, давали ли вы своей собаке больше еды и угощений, чем обычно, или она была менее активна, чем обычно. Вы также можете отвезти его к ветеринару для проверки.
• Как определить, что ваша собака слишком худая? — Взвешивания вашей собаки может быть недостаточно, чтобы определить, имеет ли она недостаточный или избыточный вес, потому что у каждой породы есть диапазон веса, и всегда есть собаки, которые не достигают этого диапазона. Лучший способ узнать, слишком ли худая ваша собака, — это проверить оценку состояния ее тела. Посмотрите на свою собаку сбоку и сверху, чтобы оценить то, что вы видите. Когда вы смотрите на собаку сбоку, вы должны видеть определенную складку позади ребер, а при прикосновении к собаке вы должны чувствовать ребра под кожей — если вы четко видите ребра, ваша собака может иметь недостаточный вес.Если смотреть на собаку сверху, вы должны увидеть четко очерченную талию, но если она слишком узкая, ваша собака может быть слишком худой.
• Сколько калорий нужно моей собаке в день? — Точное количество калорий, необходимых собаке, зависит от множества факторов. Щенкам и кормящим самкам нужно больше калорий, чем средней взрослой собаке, потому что они сжигают калории с большей скоростью — то же самое верно для активных и рабочих пород. Среднестатистической взрослой собаке требуется от 20 до 30 калорий на фунт веса тела, чтобы поддерживать здоровую массу тела.У собак мелких пород (до 20 фунтов) метаболизм очень быстрый, поэтому рекомендуется более высокая концентрация калорий от 30 до 40 на фунт. Для собак крупных и малоподвижных пород следует ограничить потребление калорий, чтобы предотвратить чрезмерный рост и ожирение у собак — стремитесь к 20-25 калориям на фунт.

Увеличение веса является поводом для беспокойства как у людей, так и у домашних животных, но может возникнуть и обратное. Определенные проблемы со здоровьем могут привести к нездоровой потере веса у собак и фактически подвергнуть вашу собаку риску.Если вы беспокоитесь о потере веса вашей собаки, поговорите со своим ветеринаром, чтобы определить основную причину и обсудить лучший способ лечения для вашей собаки.

Внесение изменений в диету вашей собаки, вероятно, будет частью его плана лечения для набора веса. Если вы не знаете, где искать лучший корм для собак для набора веса, попробуйте один из наших лучших вариантов, рассмотренных выше!

Быстрее или быстрее?

Крэйг Шрайвс

Быстрый ответ

Что я должен сказать «быстрее» или «быстрее»?

«Быстрее» и «быстрее» — приемлемые формы сравнения наречия «быстрее». «Однако, поскольку некоторые из ваших разбирающихся в грамматике читателей могут подумать, что« быстрее »- это ошибка или слишком неформальная фраза, вам следует выбрать« быстрее »(если ваше письмо действительно не выиграет от потока текста, предлагаемого словом« быстрее »).

Распространено заблуждение, что слово «быстрее» только недавно перешло в английский язык как наречие из-за обычного употребления и незнания разницы между наречиями и прилагательными. На протяжении большей части XIX и XX веков слово «быстрее» (как наречие) был более распространенным, чем «быстрее.«Только с 1970-х годов« быстрее »настигло« быстрее ».

Понял? Сделайте быстрый тест.

Быстрее и быстрее

«Быстрый» — прилагательное, означающее «быстрый». Сравнительная форма слова «быстро» — «быстрее». Например:

• Джанет быстро учится, но Джон учится быстрее.
(Здесь прилагательное «быстро» изменяет существительное «ученик», а сравнительное прилагательное «быстрее» изменяет существительное «учащийся. «Оба слова являются прилагательными.)

Подробнее о сравнительных формах прилагательных.

Еще быстрее и быстрее

«Быстро» — наречие, означающее «быстро». У него есть две сравнительные формы: «быстрее» и «быстрее». Например:

• Джанет учится быстро, но Джон учится быстрее.
(Здесь наречие «быстро» изменяет глагол «учится», а сравнительное наречие «быстрее» изменяет глагол «учится». Оба слова являются наречиями.)
• Джанет учится быстро, но Джон учится быстрее.
(На этот раз сравнительное наречие «быстрее» изменяет глагол «учится». Это также приемлемо.)

Согласно программе просмотра Google Ngram, использование слова «быстрее» только недавно (в 1970-е годы) упало ниже уровня использования слова «быстрее» в книгах, что указывает на то, что «быстрее» уже давно используется как наречие в письменной работе. Тем не менее, использование слова «быстрее» часто считается ошибкой, поскольку оно не соответствует обычному образцу наречий.

Подробнее о сравнительных формах наречий.

«Быстрее» на протяжении веков было наречием

Ряд источников предполагает, что «быстрее» перешло в английский язык как наречие, потому что его легче сказать, чем «быстрее», и из-за недавно развившегося незнания разницы между прилагательными и наречиями. Однако, похоже, это не так. В начале 1800-х годов «быстрее» было почти в три раза более распространенным, чем «быстрее», что убедительно свидетельствует о том, что оно уже давно используется как наречие.

В целях безопасности выберите «Быстрее»

Несмотря на то, что вы сможете привести веские доводы в пользу того, что «быстрее» является подлинным сравнительным наречием, значительная часть ваших читателей, вероятно, сочтет это ошибкой или слишком неформальным.

Следовательно, имеет смысл использовать «быстрее» для сравнительного наречия, потому что никто не сочтет его неправильным или слишком неформальным.

Однако, если вам нужно использовать «быстрее» для достижения желаемого потока текста, сделайте это и сражайтесь, как собака, если кто-то оспорит это.Например:

• Чем быстрее он закончится, тем лучше.

Помогите нам улучшить грамматику Monster

• Вы не согласны с чем-то на этой странице?
• Вы заметили опечатку?

Сообщите нам, используя эту форму.

См. Также

Использование AD, BC, BCE и CE Точки (периоды) в схватках Формирование множественного числа сокращений Использование точек (точек) в сокращениях

Кембриджских экзаменов: чтение (работа и работа)

Джон Принс, известный танцор и хореограф, дает советы о том, как добиться успеха в карьере в искусстве.

Я спросил Джона, как он начал работать и какие у него требования.

«Ну, чтобы стать профессиональным танцором, полезно иметь уроки актерского мастерства или некоторый опыт в драматургии. Если ты хочешь добиться успеха в музыкальном театре, тебе нужно еще иметь хороший певческий голос. Когда вы подходите к агенту, вы должны составить портфолио со своим резюме, листом статистики и несколькими хорошими фотографиями и обзорами прошлых выступлений. Вам понадобится танцевальная одежда, балетки, тапочки и даже роликовые коньки — в зависимости от того, на какое шоу вы собираетесь пойти.»

1____________________________________________________________

« Конечно, вам нужно быть в хорошей форме, если вы хотите стать профессиональным танцором. Я танцую или двигаюсь около шести часов в день. Танцовщица приносит огромную пользу для здоровья. Я могу есть много пасты, не набирая веса, потому что танцы сильно ускоряют метаболизм ».

2____________________________________________________________

У Джона очень плотный график в ближайшие несколько месяцев.Он нашел время, чтобы поговорить со мной сегодня после того, как снял поп-видео для продвижения последней записи N-ergy.

«Я поставил танцевальную программу для мальчиков, и у них было всего 2 дня, чтобы выучить ее! Я собираюсь работать над видео для другой известной группы, но это совершенно секрет. В следующем месяце я поеду в тур по Испании в рамках постановки мюзикла, написанного моей подругой Микаэлой Эванс.

3____________________________________________________________

Что касается будущего, я пришел к выводу, что я никогда не буду довольствоваться тем, что буду просто танцором хора — я слишком индивидуален для этого.Как и все артисты, я хотел бы стать известным благодаря написанию и постановке собственных мюзиклов ».

Джон родился на Ямайке в семье ямайского отца и шотландки, но его семья эмигрировала в Англию 20 лет назад.

«У меня есть маленькая сестра, которую я обожаю, она тоже учится на танцовщицу». Каково это, когда кто-то идет по твоим стопам?

4____________________________________________________________

Интересно, есть ли ему еще чему поучиться?

«Я потратил невероятное количество своей жизни на тренировки, чтобы стать тем, кем я являюсь. Я два года учился в колледже в Англии, шесть месяцев тренировался в Париже и около восьми месяцев в Америке. Но вы никогда не перестанете тренироваться или изучать свое искусство ».

5____________________________________________________________

Что сделала танцевальная карьера для вас как личности?

«Благодаря танцам я побывал и выступал в 23 странах. Это открыло мне глаза на мир, и я смог понять такие проблемы, как расизм и неравенство, с более широкой точки зрения.

Надеюсь, это позволило мне стать в результате лучше и толерантнее. «В общем, я очень счастлива быть танцором!»

10 способов избежать слишком большого набора веса во время беременности

Может быть непросто придерживаться рекомендаций по увеличению веса во время беременности, особенно если вы никогда в жизни так не жаждали углеводов и кажется, что куда бы вы ни пошли, люди поощряют вас есть за двоих.

Но слишком большой набор веса во время беременности может повысить риск родовых осложнений, таких как кесарево сечение и преждевременные роды.И даже если вы начинаете беременность с избыточным весом или ожирением, как более половины американских женщин, соблюдение рекомендованного диапазона набора веса может значительно снизить риск таких проблем со здоровьем, как гестационный диабет и преэклампсия.

Ниже врачи и диетологи предлагают 10 важных и достижимых советов для здорового набора веса во время беременности.

1. Начните беременность со здоровым весом, если это возможно

«Самое важное, что вы можете сделать перед беременностью, помимо приема витаминов для беременных, — это начать беременность со здоровым весом», — говорит Лорен Хайман. акушер-гинеколог в Вест-Хиллз, Калифорния.

Если вы находитесь на стадии «обдумывания» беременности или пытаетесь забеременеть, подумайте о записи на прием до зачатия. Ваш лечащий врач может помочь вам определить ваш текущий индекс массы тела (ИМТ) и при необходимости предложить способы похудения.

2. Ешьте умеренно и часто

Вам не нужно много дополнительных калорий в день, чтобы кормить растущего ребенка. Текущие рекомендации требуют 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре, если вы начинаете беременность со здоровым весом.(Если у вас недостаточный или избыточный вес, эти числа будут отличаться в зависимости от вашей цели набора веса.)

Это не так уж и много лишнего, поэтому выбирайте продукты, которые содержат много питательных веществ и помогают вам чувствовать себя удовлетворенным.

«Сосредоточьтесь на частых небольших приемах пищи с высоким содержанием нежирных белков, фруктов и овощей», — говорит Хайман. Узнайте больше о планировании питания во время беременности.

Тогда выбирайте здоровые закуски между приемами пищи.

«Здоровый перекус каждые три часа должен помочь вам не переусердствовать во время еды», — советует диетолог Фрэнсис Ларджман-Рот, автор книги Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide .Вы не только обеспечите полноценное питание своему ребенку, но и ваш уровень сахара в крови будет оставаться на уровне в течение дня, поэтому вы с меньшей вероятностью почувствуете голод во время обеда.

Выбирайте блюда и закуски, которые содержат белок, клетчатку и немного полезных жиров, — говорит Ларджман-Рот. Примеры включают яблоко с двумя столовыми ложками арахисового масла, английский маффин с яичницей и шпинатом, макароны, обогащенные протеином и томатным соусом, или греческий йогурт с горсткой орехов или мюсли, посыпанной сверху.

Фрукты с большим содержанием клетчатки и высоким содержанием воды, такие как грейпфрут, апельсины, яблоки, ягоды, груши и сливы, также могут помочь вам почувствовать сытость и избавить от запоров.

3. Пейте (то есть воду)

Важно избегать обезвоживания во время беременности, а употребление достаточного количества воды имеет дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи и закусками.

Институт медицины советует беременным женщинам выпивать 10 стаканов воды или других напитков по 8 унций каждый день.Некоторые диетологи предлагают добавлять больше на каждый час легкой активности. Ларджман-Рот рекомендует три литра воды в день или 101 жидкую унцию.

Другие эксперты рекомендуют контролировать цвет мочи: если она темно-желтая или мутная, вашему организму нужно больше жидкости. Пейте глоток в течение дня, чтобы моча оставалась бледно-желтой или прозрачной — признак надлежащего увлажнения.

Питьевая вода также облегчает запор, один из менее приятных побочных эффектов роста человека внутри вас. Когда вы беременны, ваша пищеварительная система замедляется, что гарантирует, что вы извлечете из пищи все возможные питательные вещества.Получение достаточного количества жидкости поможет продолжить работу и предотвратит неприятное вздутие живота.

Ларджман-Рот, недавно родившая третьего ребенка, увеличивает потребление воды, постоянно нося с собой красивый стакан или бутылку с водой и охлаждая кувшины с водой с нарезанным лимоном, лаймом или огурцом, чтобы сделать воду более привлекательной. . «Вы пьете больше, когда у вас приятный вкус», — говорит она.

4. Сделайте свое пристрастие конструктивным

Никто не ожидает, что вы полностью откажетесь от картофеля фри и мороженого во время беременности.В конце концов, тяга приходит с территорией.

Главное — удовлетворить ваши потребности, получая при этом белок и полезные жиры, которые необходимы вам и вашему ребенку (и это поможет вам чувствовать себя сытым).

«Я использую небольшую уловку, чтобы совместить что-то полезное с одним из моих менее здоровых пристрастий», — говорит Ларджман-Рот. «Например, я смешиваю хлопья с высоким содержанием клетчатки с очень вкусной мюсли сверху. Вы получаете клетчатку, необходимую для предотвращения запоров, а также сладкий хруст, который вам так хочется».

Когда Ларджман-Рот была беременна и страстно желала соленого удовлетворения в виде чипсов и сальсы, она поджаривала лепешку, затем посыпала ее жареным яйцом и кучей тертого сыра, сальсы и нарезанного кубиками авокадо.

«В нем больше калорий, чем просто чипсы, — говорит Ларджман-Рот, — но в нем гораздо больше питательных веществ». Добавленный белок из сыра и яйца поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

5. Заставьте крахмалы работать активнее

Углеводы могут быть лучшими друзьями беременной женщины, особенно если вы боретесь с тошнотой и рвотой после утреннего недомогания. Но простая крахмалистая пища, такая как белый хлеб, рис и макаронные изделия, повышает уровень сахара в крови, не давая вам питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах.

Лучше усваивать сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, которые не только снабжают вас и вашего ребенка большим количеством питательных веществ, но и помогают вам дольше чувствовать сытость и снижают вероятность кормления к нездоровой тяге позже в тот же день.

6. Начните простой режим ходьбы

«Самое ценное, что может сделать беременная женщина, — это ходить», — говорит Жанна Конри, бывший президент Американского колледжа акушеров и гинекологов.Для будущих мам, которые только начинают заниматься спортом, Конри рекомендует программу, которую она называет «10 минут для меня». Она предлагает своим пациентам ходить по 10 минут в день и следить за тем, когда они это делают. Каждые 30 дней она предлагает им добавлять еще 10 минут, чтобы к концу первого триместра они гуляли по 30 минут в день, что они могут продолжать делать до конца беременности.

Бостонский акушер-гинеколог Лаура Райли, медицинский директор по родам и родам в Массачусетской больнице общего профиля, предлагает своим пациентам покупать шагомеры и делать 10 000 шагов в день.Это может звучать пугающе, но помните, что шаги, сделанные во время выполнения поручений или прогулки по офису, все равно считаются.

«Это важно не только для контроля набора веса», — говорит Райли. «У вас будет намного меньше болей и болей к концу беременности, если вы будете оставаться активными».

7. Если вы уже двигаетесь, не останавливайтесь.

Если ваша тренировка не включает соревновательный кикбоксинг или другие опасные занятия для будущих мам, нет причин, по которым вы не можете продолжать заниматься этим во время беременности.

За исключением контактных видов спорта, Райли советует своим пациентам «делать то, что они обычно делают — бегать, ходить, заниматься аэробикой и т. Д.. Очень немногие вещи, которые нельзя делать во время беременности».

Возможно, вам придется изменять свои движения по мере увеличения обхвата и изменения центра тяжести, но в остальном, говорит Райли, нет причин, по которым вы не можете придерживаться своей обычной активности.

Узнайте, какие упражнения лучше всего выполнять во время беременности, и узнайте, когда заниматься спортом небезопасно.

8. Побалуйте себя время от времени.

Ларджман-Рот удовлетворила свою сладкоежку во время беременности, приготовив половину чашки жирного мороженого (размером с теннисный мяч), подаваемого в небольшой миске, чтобы придать ей вид больше.

Хайман, гинеколог из Калифорнии, соглашается, что ее пациенты не должны отказываться от любимого лакомства. Однако вместо того, чтобы превращать это удовольствие в повседневную привычку, она советует наслаждаться им один раз в неделю.

9. Регулярно обсуждайте вес

Беседа о прибавке в весе с вашим врачом или акушеркой при каждом дородовом посещении поможет вам не сбиться с пути и при необходимости внести изменения.

Конри вычисляет индекс массы тела (ИМТ) своих пациенток при первом посещении, а затем дает рекомендации по прибавке в весе во время беременности.

«Я говорю им, каковы их цели и что будет происходить в разных триместрах», — говорит Конри.

Кэлвин Дж. Хобель, специалист по медицине материнства и плода в Медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, изучает здоровье женщин во время и после беременности. Он рекомендует врачам показывать женщинам, как они набирают обороты, чтобы не сбиться с пути.

«Очень важно видеть, где вы находитесь в начале, а затем следить за своей траекторией», — говорит Хобель.

Чтобы увидеть, где вы находитесь на кривой набора веса, и узнать, сколько вы должны набрать в зависимости от вашего роста и веса до беременности, попробуйте средство оценки набора веса при беременности BabyCenter.

10. Кормите грудью, если можете

Хотя этот совет не поможет во время беременности, стоит знать, что грудное вскармливание может помочь вам впоследствии достичь ваших целей здорового похудения.

«Грудное вскармливание — лучший способ сбросить лишний вес, который вы набрали во время беременности», — говорит Хобель.

Когда грудное вскармливание идет нормально, оно сжигает 500 калорий в день. Кроме того, роды и изменения тела, которые происходят в первые шесть недель после родов, должны помочь вам сбросить свои первые 20 фунтов (только от веса ребенка, плаценты и воды, покидающих ваше тело). Это отличный старт для похудения во время беременности.

Кейт Роуп — писатель-фрилансер, редактор и соавтор Полного руководства по лекарствам во время беременности и кормления грудью.

74 Преимущества бега, подкрепленные наукой

Бег за 20–25 минут может изменить ваш разум, тело и душу.

Это не преувеличение. Все эти преимущества подтверждены различными научными исследованиями.

Когда вы читаете только об одном или двух преимуществах, легко не заметить и продолжить сидячий образ жизни.

Мы хотели создать что-то более мощное. То, что трудно игнорировать. Итак, мы рассмотрели и собрали сотни исследований, чтобы представить невероятные, почти меняющие жизнь эффекты бега.

Осторожно: Следующая инфографика побудит вас серьезно задуматься о том, чтобы заняться бегом как повседневной деятельностью. Не говорите, что мы вас не предупреждали.

А теперь немного подробностей.

В течение 30 минут:

Вам не нужно ждать месяцами, чтобы увидеть преимущества. Ваша ежедневная доза бега начнет приносить пользу почти мгновенно.

Вы накачаны и рветесь вперед:

# 1: Вы когда-нибудь слышали о том, чтобы «взяться за дело»? Это правда как в буквальном, так и в научном смысле.Исследования показали, что упражнения могут мгновенно поднять настроение и помочь вам начать свой день в полную силу.

# 2: Бег, вероятно, лучший способ победить блюз понедельника . Если вы чувствуете себя подавленным, 20 минут бега могут подействовать как антидепрессант и поднять вам настроение.

# 3: Вот еще одно исследование, которое показало, что упражнения могут быть так же эффективны, как антидепрессант .

Вы психически расслаблены:

# 4: Бег подготавливает вас к , чтобы справляться с ежедневным стрессом и проблемами без паники.Вы перестанете слишком много думать и почувствуете себя более расслабленным. Это потому, что бег может сразу снизить активность лобной коры. Это делает бег самым простым и здоровым способом освободиться от повседневной рутины.

5: Бег также помогает при тревожном расстройстве и панических атаках . Ученые использовали тест на углекислый газ, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. Они обнаружили, что более физически активные люди реже паниковали в пугающих ситуациях, даже если у них была тревожная чувствительность.. Ученые использовали тест на углекислый газ, чтобы определить связь между тревожной чувствительностью и физической активностью. Они обнаружили, что более физически активные люди реже паниковали в пугающих ситуациях, даже если у них была тревожная чувствительность.

Вы под кайфом (без наркотиков):

# 6: Бег может поднять настроение , как легкие наркотики , потому что он стимулирует те же рецепторы удовольствия и вознаграждения.Это причина того, что многие методы лечения зависимости включают в себя много упражнений.

# 7: Бег вызывает выработку эндоканнабиноидов, что делает вас счастливее и сосредоточеннее.

# 8: Исследователи обнаружили, что упражнения улучшают настроение и творческие способности независимо друг от друга. Представляете, сколько еще можно добиться с с хорошим настроением и творчеством ?

Все системы вашего организма настроены точно:

Это не просто настроение или психическое состояние.Бег тонко настраивает практически все части и системы вашего тела.

# 9: Он будет регулировать артериальное давление . Мета-анализ различных исследований позволяет сделать вывод, что аэробные упражнения могут быть немедикаментозным (без лекарств) лечением гипертоников.

# 10: Бег улучшает чувствительность к инсулину . Уровень сахара в крови упадет мгновенно, потому что мышцы будут использовать глюкозу или энергию во время бега.

# 11: 30 минут бега в сочетании с разминкой и растяжкой (всего 45 минут) улучшат ваш метаболизм на следующие 14 часов.

Это только начало. Реальные преимущества начнут проявляться по мере продвижения дня.

Через 24 часа:

Неважно, студент вы, профессионал, бизнесмен или предприниматель, бег поможет вам максимально использовать свой день. Вот как.

Вы продуктивнее:

# 12: Исследование показало, что сотрудники на счастливее и эффективнее на рабочем месте в те дни, когда они тренируются.Улучшения настроения или работоспособности не наблюдалось в дни, когда они не занимались спортом.

В исследовании говорится о рабочем месте, но мы можем с уверенностью предположить, что лучшее настроение и производительность помогут во всех сферах жизни.

Вы чувствуете себя увереннее:

# 13: Бег заставит вас думать о себе самого высокого уровня. Мета-анализ 57 исследований показал, что упражнения повышают уверенность людей и улучшают их внешний вид.

# 14: Он также может работать как эффективный инструмент для повышения самооценки у детей. Одно исследование показывает, что бег или упражнения могут повысить самооценку у детей и молодых людей.

Ничего не убирать из книг по саморазвитию или выступлений на TED, но, возможно, 20 минут бега — это все, что вам нужно. Высокий уровень энергии повышает нашу уверенность и, что более важно, нашу воспринимаемую привлекательность.

Ты умнее:

# 15: Вы сможете быстрее изучать и обрабатывать информацию в офисе, в классе или в любой другой среде.В исследовании рассматривались различные развлекательные мероприятия и их влияние после периода обучения. Группа, которую заставили работать, показала лучшие результаты, чем любая другая группа в исследовании.

# 16: Бег приводит к повышению уровня кортизола, необходимого для лучшего запоминания и удержания информации . Другое исследование показало, что аэробные упражнения увеличивают BDNF, который улучшает память.

Вы контролируете свою жизнь:

# 17: Аэробные упражнения, такие как бег, активируют область мозга, отвечающую за исполнительные функции, такие как контроль внимания, рабочая память или когнитивная гибкость.Это поможет вам работать над достижением ваших целей, не теряя внимания (и свой разум).

# 18: Это подтверждается результатами другого исследования. Две группы попали в стрессовую ситуацию. Группе, которая была в хорошей физической форме, удалось справиться с негативными эмоциями и сохранить позитивный настрой.

Ваше тело работает, даже когда вы останавливаетесь:

# 19: Бег помогает сжигать много калорий.Все это знают. Вы можете не знать, что ваше тело не останавливается, даже если вы перестали бегать. Вы сожжете еще 190 калорий в течение следующих 14 часов.

Ты спишь как младенец:

С новообретенными резервуарами позитива и творчества вы обязательно достигнете гораздо большего. Пришло время последней награды.

# 20: Бег поможет вам быстрее и легче уснуть. Это также улучшит продолжительность и качество вашего сна.

Через месяц

Мы только что обсудили некоторые мгновенные преимущества, но настоящие они начнут проявляться, когда вы сделаете это рутиной. Вот как вы поживаете через месяц.

Вы быстро учитесь:

# 21: Бег стимулирует рост свежего серого вещества в головном мозге. Всего за месяц бега появятся тысячи новых клеток мозга. Это означает, что вы будете изучать новый материал намного быстрее и легче. Не забывайте, что вы более сосредоточены и бодрствуете.Вы сможете адаптироваться к изменениям и более эффективно решать новые задачи.

Что это значит для вас? Для студентов это означает более высокие оценки. Для профессионалов это означает больше шансов на продвижение по службе и возможностей. Для бизнеса и предпринимателей это означает прибыль.

Вы вдохновляете других заниматься спортом:

# 22: Вы стали источником вдохновения для своих друзей и членов семьи. Если вы поделитесь своим распорядком дня и вехами, ваши друзья начнут бегать и превзойдут ваши показатели.

Исследования показали, что дополнительный километр, проведенный другом, может вдохновить других улучшить расстояние или время. Особенно это актуально для мужчин. Кроме того, положительные изменения в вашем настроении и мировоззрении также побудят ваших жареных пойти по вашим стопам.

Вы избавляетесь от вредных привычек:

# 23: Бег помогает избавиться от вредных привычек или зависимостей, таких как наркотики, курение или чрезмерное употребление алкоголя. Уже через несколько недель вы почувствуете, что тяга не такая сильная.Вам захочется съесть что-нибудь полезное после длительных пробежек.

Черт возьми, вы даже можете начать любить овощи и фрукты.

Вы делаете правильный выбор:

# 24: Дело не только в диете. Вы начнете делать более разумный и здоровый выбор в других сферах жизни. Самоконтроль улучшится, что приведет к принятию гораздо менее импульсивных решений.

Вы сможете отказаться от мгновенного удовольствия в обмен на долгосрочное здоровье и благополучие.Это означает, что больше не будет сожалений или чувства вины.

Вы весь день чувствуете себя наэлектризованным:

# 25: Усталость больше не является постоянной чертой вашей жизни. Нет недостатка в энергии при выполнении повседневных задач. В исследовании группа, которая тренировалась, чувствовала себя «намного лучше» по сравнению с теми, кто не тренировался.

# 26: 6-недельное испытание молодых людей, которые сообщили о стойком чувстве усталости, выявило улучшение уровня энергии и снижение утомляемости.

# 27: Бег поднимет вам уровень энергии, а постоянная усталость сменится детским энтузиазмом.

Вы сильны духом:

Число душевных заболеваний и психических расстройств растет, но вам не о чем беспокоиться. У вас гораздо меньше шансов пострадать от любого из этих состояний из-за вашего распорядка бега.

# 28: Исследования показали, что бег в естественной среде защищает от психических заболеваний.Посещение тренажерного зала или занятия дома не могут дать этих преимуществ.

# 29: Вас нелегко отвлечь, и ваш ум не блуждает все время. Намного легче сосредоточиться на том, что вы делаете. Это повысит вашу продуктивность, и вы сможете делать больше за меньшее время.

# 30: К настоящему времени бег значительно улучшил ваши привычки ко сну. Ваш разум и тело получают столь необходимый отдых. Расслабленный ум — это мощный ум, который улучшает психологическое функционирование.

Вы на правильном пути. Продолжайте хорошую работу.

Через 6 месяцев

Теперь вы начинаете разбираться в этом. Майлз отлично справляется. Бегать уже не так сложно, как раньше.

И вы начинаете получать обратно свой моджо.

Ваша личная жизнь улучшилась:

# 31: Бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона у мужчин, особенно во время интенсивных интервальных тренировок.Тестостерон отвечает за высокое либидо и половое влечение у мужчин. Вы также можете попробовать бег по пересеченной местности, если бег по дороге вам не по зубам.

# 32: Физические упражнения также могут улучшить количество сперматозоидов, в то время как тренировки на выносливость улучшают репродуктивный потенциал. В целом вы станете более желанным и привлекательным партнером.

# 33: Льготы не ограничиваются мужчинами. Исследования также показали, что 20 минут энергичного бега могут повысить физиологическое сексуальное возбуждение у женщин.

И самое интересное еще впереди .

# 34: В опросе Brooks Running 66% респондентов заявили, что пары, которые бегают вместе, чаще занимаются сексом. Более того, почти половина из них считает, что чем дольше вы бежите, тем лучше ваша сексуальная жизнь.

Ты лучше, ласковый мужчина:

Звучит странно, но бег помогает лучше выражать эмоции и проявлять привязанность.

# 35: Исследование показало улучшение отношения и поведения мальчиков. Это интересный результат, потому что мужчины, как правило, не умеют проявлять эмоции.

Подавлять эмоции — не очень здорово. Кроме того, проявление привязанности и эмоций также поможет вашим друзьям и семье.

Вы сохраняете свое сердце здоровым:

Более 30% взрослого населения США имеют высокий уровень ЛПНП (т. Е. Плохой холестерин). К счастью, у вас гораздо меньше шансов столкнуться с этой проблемой.

# 36: Бег всего 7–14 миль в неделю может контролировать уровень холестерина.

# 37: Вы также соблюдаете рекомендацию Американской кардиологической ассоциации о 150-минутной физической активности для поддержания нормального кровяного давления.

# 38: Еще одним фактором, влияющим на здоровье сердечно-сосудистой системы, является низкий уровень С-реактивного белка. Если вы вели малоподвижный образ жизни, всего шесть месяцев бега или упражнений приведут к 30% снижению С-реактивного белка.Это не только снизит вероятность воспаления, но и повысит ваш IQ.

# 39: Подготовка к первому марафону может обратить вспять возрастную жесткость сосудов. Это исследование подтверждает, что он может сократить артериальный возраст до 4 лет. Другими словами, ваши артерии будут моложе на 4 года после нескольких месяцев бега на длинные дистанции.

В целом, бег значительно снизил вероятность сердечного приступа, инсульта и других серьезных осложнений.

Вы контролируете уровень сахара в крови:

# 40: Наблюдаемое исследование.Снижение уровня гемоглобина A1C на 51% у бегунов. Это значительное улучшение. Результаты были даже лучше в группе, которая сочетала аэробные упражнения с силовыми тренировками.

# 41: Если у вас уже есть диабет, регулярный бег снизит риск сердечного приступа, связанного с диабетом, до 20% и повреждения глаз или почек до 40%.

# 42: Другой обзор многочисленных исследований показал, что пациенты с диабетом могут контролировать уровень сахара в крови и депрессию с помощью упражнений.

Вы ведете здоровый образ жизни:

Бег постепенно повлияет на вашу диету и образ жизни и улучшит их. Вам удастся сократить потребление выпивки и избежать периодов обильного употребления алкоголя.

# 43: Исследование показало, что участникам группы упражнений удалось внести здоровые изменения в свои привычки питья. Группа, которая только что получила совет о здоровье, мало что делает.

Звучит знакомо? Потому что мы делаем это постоянно.Получите полезный совет и ничего не делайте. Бег заставит вас делать вещей.

Ты умнее:

# 44 Бег дает в результате своего рода связь, которая позволяет вашему мозгу иметь мысли более высокого уровня. Думать нестандартно не так сложно, потому что вы можете анализировать и решать проблемы.

# 45: Другое исследование показывает, что высокоэффективный бег может улучшить обучение.

# 46: Легче сосредоточиться на сложных задачах.Вам удобнее браться за проекты, требующие внимания к деталям, и управлять ими.

# 47: Вы также преуспеете в своей работе в качестве менеджера или лидера. Принятие решений — важная часть в таких ролях. Ежедневные упражнения могут значительно улучшить вашу способность принимать решения. Это было замечено в 9-месячном исследовании Американского совета по физическим упражнениям, и упражнения привели к 70% улучшению способности принимать сложные решения.

Бег наконец-то позволил вам проводить время наедине с собой.Вы знаете, почему медитация так высоко ценится. Вы преуспеваете в своей работе или бизнесе. Ваши отношения улучшаются, и вам это нравится.

Через год

Прошёл почти год с тех пор, как вы начали бегать. Это настоящее достижение, и награда того стоит.

Ты сильнее и крепче:

# 48: Регулярный бег приводит к нервно-мышечным изменениям, что приводит к повышению эффективности бега. Теперь вы можете бегать на большие расстояния, потребляя меньше энергии.Ваши мышцы и сухожилия адаптируются к высокой нагрузке, и это также поможет в других физических задачах или спорте.

# 49: Сильные колени или спина могут иметь очень большое значение, особенно с возрастом. Вопреки распространенному мнению, ваши колени действительно станут здоровее благодаря регулярному бегу.

# 50: Примерно 80% населения в какой-то момент жизни страдает от проблем со спиной. Это одна из самых частых причин обращения к врачам. Благодаря бегу вы сможете избежать этих проблем.Раньше считалось, что упражнения никаким образом не могут помочь межпозвоночным дискам. В основном потому, что он слишком медленный, но недавнее исследование показало, что бег действительно может укрепить диски.

# 51: Бег также укрепит ваши бедра, квадрицепсы или подколенные сухожилия. Это одни из самых важных мышц вашего тела.

Вы в приподнятом настроении:

# 52: Психические и эмоциональные страдания не могут надолго вас утомить.Бег производит химические вещества, которые помогают бороться и забыть о физической боли. Это дает вам приятные эмоции.

# 53: Если вы совмещаете аэробику с медитацией, то польза возрастет. Это значительно уменьшит депрессивное чувство.

# 54: Бег также повысит вашу успеваемость. Это здорово, даже если вы не студент. Как профессионал, вы можете продвигаться по карьерной лестнице, записавшись на какой-либо профессиональный курс или программу сертификации.

# 55: Сидячий образ жизни порождает грусть и отстой, которые никуда не денутся. Бег разорвет этот круговорот и окажет омолаживающее действие на ваш разум и тело.

Хорошо выглядишь:

Ранее мы обсуждали, что бег может улучшить вашу воспринимаемую привлекательность, но не ограничивается восприятием.

# 56: Бег может улучшить вашу внешность во многих отношениях. Вы вернетесь в форму.Ваш цвет лица улучшится, и вы с меньшей вероятностью столкнетесь с такими проблемами, как прыщи или прыщи. Более прямая осанка также улучшит вашу внешность.

Бег поможет вам преуспеть в любом деле. Разве это не здорово?

Через 10 лет

Даже когда ты стареешь, бег поможет тебе во многих отношениях.

У вас нет лишнего веса:

# 57: Многие люди набирают лишний вес к 40 годам.Это становится питательной средой для таких проблем, как диабет, ожирение или депрессия. Вы можете держать эти проблемы в узде, бегая.

# 58 Другая распространенная проблема у людей 40-50 лет — плохое состояние костей и остеопороз. Каждая третья женщина после 50 лет страдает переломом от остеопороза.

# 59: К счастью, ваши ноги, колени и спина сильнее, чем у ваших современников. Вы можете значительно улучшить здоровье костей с помощью бега.

# 60: Бег укрепляет и мышцы кора.Эти мышцы отвечают за поддержку вашего живота и позвоночника. Это позволяет легко поддерживать здоровую вертикальную осанку.

Вы все еще сильны:

# 61: Бег значительно снизит риск таких видов рака, как рак толстой кишки, рак простаты, рак легких или рак груди.

# 62: Ваше сердце вызывает зависть, потому что бег или аэробика считаются лучшими упражнениями для здоровья сердечно-сосудистой системы.

# 63: Бег также помогает справиться с эмоциональной болью или страданиями прошлого. Исследование показало, что марафонцы обычно забывают о физической боли, когда их спрашивают через шесть месяцев. Общее хорошее здоровье означает, что вероятность преждевременной смерти значительно ниже.

Ты не просто чувствуешь себя молодым. Ты молод.

Через 25 лет

Это было давно. Идти в ногу со своим распорядком бега — непросто.Только 20% взрослого населения США соблюдают рекомендации по физической активности. Вы принадлежите к элите.

Вы молодеете:

# 64: Вы выглядите намного моложе своего возраста. Это связано с регулярной физической активностью, замедляющей биологическое старение. Исследования показывают, что высокий уровень физической активности может снизить биологическое старение до 9 лет.

# 65: Кожа обычно первое, что выдает ваш возраст. Бег поможет вам выглядеть намного моложе, сохраняя кожу здоровой и свежей.Исследование показало, что у 40-летних людей, которые регулярно занимаются спортом, кожа была примерно 20-30-летней.

# 66: Не только биологическое старение, но и бег добавят годы к вашей жизни. В ходе исследования исследователи обнаружили, что средняя продолжительность жизни людей, регулярно выполняющих физические упражнения, увеличивается на 3,5–4,5 года. Люди с привычкой курить прибавили 4,1 года. Некурящие прибавили 3 года жизни, а люди, пережившие рак, прибавили к своей жизни 5,3 года.

Вы проживете дольше:

# 67: Ученые наблюдали за 1000 взрослых в течение 21 года.Все эти взрослые были в возрасте 50 лет и старше. Спустя 21 год 85% бегунов были живы и здоровы, в то время как только 66% бегунов смогли выжить.

# 68: Другое исследование показало, что бегуны продолжают вести активный образ жизни и имеют меньше нарушений, чем те, кто этого не делает. У них вдвое меньше шансов умереть ранней смертью. Большинство бегунов в этом исследовании бегали около 4 часов в неделю, хотя через 21 год это время сократилось.

Имейте в виду, что это долголетие не из-за простого бега.Это из-за привычек и изменений в образе жизни, которые вы будете развивать с помощью регулярного режима упражнений. Мы обсуждали, как бег может помочь вам адаптировать здоровые привычки питания, бросить курить, улучшить сон и психическое здоровье? Все эти изменения обязательно поспособствуют долголетию.

Не пытайтесь переусердствовать в стремлении добавить еще и больше лет. Чрезмерный бег может быть опасным.

# 69: Ученые наблюдали за 20 000 человек в течение 35 лет.По прошествии 35 лет умерло более 10 000 человек, которые не бегали трусцой, и только 122 человека, которые регулярно бегали трусцой, умерли за тот же период. Это огромная разница, но важно отметить, что у напряженных бегунов уровень смертности такой же, как и у тех, кто вообще не бегает.

Вы живете полной жизнью:

# 70: При беге числа не просто складываются. Это также добавит и улучшит качество жизни. Например, у вас на 41% ниже риск развития катаракты, которая является основной причиной потери зрения и слепоты у пожилых людей.

# 71: Исследование участников в возрасте 70 лет, которые всю жизнь привыкли выполнять упражнения, показало, что их сердце, легкие и мышцы не хуже, чем у 40-летних.

# 72: Деменция или заболевания головного мозга — обычная проблема в пожилом возрасте. И опять же, вы гораздо реже страдаете от этой проблемы даже в свои 80 лет.

# 73: Бег улучшает метаболизм скелета.

# 74: Бег также может снизить скорость возрастного умственного снижения.Это означает, что у вас будет лучше рабочая память или способность переключаться между задачами в пожилом возрасте.

Существует масса научных доказательств того, что 30 минут бега имеют преимущества для физического и психического здоровья, которые выходят за рамки потери веса и выносливости. Это изменит вашу жизнь навсегда, в хорошем смысле, конечно. Это также самый дешевый и простой вид упражнений. Если вы не занимаетесь бегом, вы также можете получить большую часть этих преимуществ, выработав привычку выполнять упражнения.Например, пожилые люди могут купить себе хорошую обувь для ходьбы и выйти на прогулку. В наши дни вы можете приобрести обувь для определенных условий, например, обувь для ходьбы при плоскостопии или обувь для ходьбы при диабете. Простое упражнение, такое как ходьба, невероятно полезно для их психического здоровья и пищеварения.

Если вы ищете что-то более энергичное, вы можете заняться трейлраннингом или кроссфитом (обувь для кроссфита можно купить здесь). И это не обязательно должно быть кардио. Тяжелая атлетика или силовые тренировки имеют свои преимущества.Убедитесь, что вы используете правильное снаряжение, такое как обувь для тяжелой атлетики, спортивную обувь или подходящую обувь для тренировок, которая может обеспечить безопасную точку опоры и надежную базу. В идеале вы должны выполнять сочетание множества различных упражнений, таких как кардио, силовые тренировки и медитация.

С какой частотой следует тренироваться с отягощениями и делать кардио?

Кому-то нравится делать кардио, кому-то нравится поднимать тяжести, а третьи предпочитают тренировки с собственным весом. В идеале, ваш режим упражнений включает все три, поскольку изменение тренировок полезно для вашего общего здоровья и физической формы.

Но часто поклонники одной дисциплины будут придерживаться ее — иногда из-за личных предпочтений, но часто из-за страха, что одна дисциплина может нанести ущерб другой.

Например, бегуны могут беспокоиться, что поднятие тяжестей сделает их громоздкими и замедлит темп. А лифтеры могут беспокоиться, что кардио заставит их сбросить массу и свести на нет всю тяжелую работу в тренажерном зале.

Чтобы узнать, правда ли это последнее, мы спросили Дженнифер Джамо, тренера Aaptiv и владелицу Trainers in Transit, о ее взглядах на кардио для тяжелоатлетов.

Сколько кардионагрузок должны делать тяжелоатлеты?

«Слишком много кардио может снизить эффективность силовых тренировок из-за сжигания калорий, необходимых для восстановления и наращивания мышечной массы», — говорит она. Но, добавляет она, если вы правильно подойдете к кардио, это может быть очень полезно для ваших тренировок. Если вы годами толкаете и тянете тяжелые предметы, последнее, чего вы хотите, — это потерять свои кровно заработанные мышцы. Но у вас, вероятно, больше возможностей для кардио, чем вы думаете.

«Примерно 30-40 минут кардио три-четыре раза в неделю типично для серьезных тяжелоатлетов и спортсменов по фигурному катанию», — говорит Джамо.«Такое количество кардио позволит поддерживать мышцы и наращивать силу, не жертвуя преимуществами силовых тренировок».

Итак, не стесняйтесь устраивать пару пробежек, уроки езды на велосипеде в помещении или тренировки HIIT каждую неделю. Пока вы не переусердствуете, вы не потеряете массу. Но вы можете сбросить жир — и это сделает эти мышцы еще более заметными.

Aaptiv предлагает кардио-тренировки, которые не повлияют на ваши силовые тренировки. Узнайте больше о кардиотренировках Aaptiv здесь.

Лучшее кардио для тяжелоатлетов

Не существует универсальной формулы для включения кардио в ваш обычный график тренировок. Лучшими упражнениями обычно являются те, которые вы будете делать дальше. Но при кардио-тренировках полезно помнить о нескольких вещах.

«Вы можете работать над своей аэробной энергетической системой и при этом наращивать мышцы. Но вам нужно работать с правильной интенсивностью », — говорит Джамо. Она отмечает, что ваше тело начнет терять мышцы, если вы будете постоянно выполнять упражнения с низкой интенсивностью.Он адаптируется к упражнению, которое вы просите его выполнить.

Например, если вы бегаете в течение длительного времени в стабильном темпе, ваше тело в конечном итоге станет более эффективным за счет уменьшения размера мышц для оптимизации бега. Поэтому вместо пробежек в стабильном состоянии попробуйте спринты.

«Спринты — это хорошая кардио-тренировка, которая помогает сохранить мышечную массу», — добавляет она. «Спринты работают на молочную и молочную энергетические системы. [Они] улучшают ваше восстановление, производство энергии и способность правильно использовать энергию.”

Она говорит, что восстановительные тренировки, такие как эллиптический тренажер и плавание, также могут быть эффективными. В этих случаях вы выполняете некоторую аэробную работу, позволяя мышцам зажить. Так что у вас есть возможности и вы можете свободно выполнять любые кардиоупражнения, которые вам нравятся больше всего.

Просто помните: чтобы сохранить мышечную массу, ограничьте кардио-тренировки до трех-четырех раз в неделю по 30-40 минут каждая.