Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как я похудела на ПП на 20 кг до размера S. Фото до и после. ПП РЕЦЕПТЫ и МНОГО АППЕТИТНЫХ БЛЮД. Мотивация, с чего начать ПП и как не срываться. ПП преображает не только тело, но и жизнь.»

💚 Доброго времени суток всем!

 

У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д.

Я обратилась к ПП сначала в надежде похудеть, затем я увидела не только изменения к лучшему моей фигуры (всё же похудеть на 20 кг это заметно), но и самочувствия.

Естественно я сама набрала лишние килограммы, никогда не заморачивалась и не ограничивала себя в сладком, особо не переедала, но постепенно вес стал критическим.

И когда пришло осознание того, что фигура мягко говоря далека от идеала, что я могу выглядеть намного лучше, я просто решила уменьшить порции, стала изучать разные методики питания, занялась подсчётом калорий и мне это приносило удовольствие.

Конечно спорт снова вошёл в мою жизнь, я снова стала заниматься по своей любимой фитнес-программе.

Но постоянно считать калории — скучно, необходимо так наладить свой режим дня, чтобы организм насыщался полезными нутриентами из качественной еды и воды.

Правильное питание

Я более 1,5 лет на ПП и понимаю, что это самый верный способ оставаться в форме, никакие диеты в долгосрочной перспективе не дадут такого устойчивого результата. Качество тела и даже жизни, здоровья также зависит и от того, что мы едим.

«Не для того я живу, чтобы есть, а для того, чтобы жить — ем»

Марк Фабий Квинтилиан

Поэтому в этом отзыве я хотела бы более подробно остановиться на принципах ПП, меню, поделиться своими рецептами и результатами.

Итак, поехали

📍 ПП — это не диета, это способ жизни, при котором ты осознанно выбираешь те продукты, которые насыщают организм полезными нутриентами, продлевают молодость и дают энергию.

 

К сожалению, многие считают, что:

• правильно питаться — это дорого
• не представляют как разнообразить меню на ПП, чтобы оно было вкусным .

 

Мой опыт подсказывает, что статья расходов на еду в нашем семейном бюджете снизилась по сравнению с тем, что мы покупали ранее. Ведь колбасы, пирожные, тортики, конфеты — самые дорогие продукты и не зря производители так их рекламируют и красиво упаковывают. Затраты на фрукты, овощи, гречку, бурый рис, овсянку, куриную грудку, рыбу, яйца, творог в сумме выходят немного ниже, чем на вышеперечисленные вредные продукты.

А по 2 пункту, меню на ПП может быть очень разнообразным и аппетитным, всё зависит только от вас и вашего желания приготовить своим домашним что-то полезное и вкусное. Иногда можно даже не готовить, а съесть сочные и вкусные фрукты, овощи.

ПП перекус

А теперь поговорим о принципах ПП.

📍 ПРИНЦИПЫ ПП:

✔️ исключаем из рациона заведомо вредные продукты — полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, колбасные изделия, консервы, чипсы и т.п.

Покупайте продукты по сезону, так снижается вероятность наличия пестицидов в овощах и фруктах.

Обожаю клубнику, покупаю только в сезон:

ПП перекус

Без вредной еды легко жить, хотя иногда можно себе позволить немного, если душа просит)

✔️ вода — большинство знают, что пить лучше всего чистую, негазированную воду около 1,5-2 литров в день, но не надо себя заставлять столько пить. Ежедневно после пробуждения выпивать стакан воды и пить воду за 20 минут до приёма пищи и не запивать ей еду. Вода действительно помогает хорошо худеть и я заметила, что волосы не секутся.

✔️ питание должно быть сбалансированным по БЖУ, поэтому мне очень пригодился подсчёт калорий, мне уже было просто сформировать хороший рацион — около 50% отводится углеводам, около 30 % — белкам и 20 % — жирам:

• обычно норму белка предполагается рассчитывать по массе тела, на 1 кг массы тела желательно поступление минимум 1 г белка;
• желательно применение полиненасыщенных жиров, т. е. оливковое, льняное масло, рыбу, семечки, орехи, авокадо и т. д.;
• лучше всего заменить быстрые углеводы на медленные — каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из муки дурум, овощи. А фрукты, ягоды, мёд включают в рацион до 16-17 вечера.

✔️не сбивать пищевой режим — по возможности питаться следует в одно и то же время, при этом завтрак должен быть полноценным, обед — также хорошим, а вот ужин — более лёгким.

У меня обычно 2 основных приёма пищи + 2-3 перекуса (фрукты, орехи). Для похудения лучше питаться небольшими порциями и 4-5 раз в день.

✔️ после 18.00 есть можно, только ужин должен быть по-возможности лёгким и последний раз принимать пищу лучше за 3 часа до сна;

✔️ исключить жареное — блюда лучше варить, запекать, отваривать на пару, тушить.

Рецепты ПП

✔️ снизить потребление соли;

✔️ включить в рацион свежие овощи и зелень, салаты из них, они помогают процессу пищеварения и насыщают организм полезными микронутриентами;

✔️

фрукты — кладезь витаминов, кроме того они такие вкусные, только не следует ими заедать пищу;

ПП перекус

✔️ отказаться от рафинированного сахара и от синтетических сахарозаменителей, от скрытого сахара также. Лучше применять мёд, фрукты, яблочное пюре, банан, стевию.

Если совсем сложно отказаться от сладкого, то в первой половине дня иногда можно полакомиться небольшим количеством чёрного шоколада, пастилы, мармелада, зефира или сухофруктов.

Чёрный шоколад на ПП

✔️ наладить нормальный обмен веществ — такой режим питания сам по себе уже способствует этому.

Сначала кажется, что очень много ограничений, что всё это сложно, какой-то непонятный режим, но постепенно всё становится на свои места и такая система становится нормой и ничего не надо считать или подсматривать в правила.

Такой подход позволяет наслаждаться пищей, чувствовать весь спектр вкуса и при этом держать себя в форме.

 

Немного о себе

📍 Параметры до перехода на ПП:

• Исходный вес до ПП- 73 кг
• Размер одежды до ПП- 50
• Объем груди — 96 см
• Объем талии — 78 см
• Объем бедер — 108 см
• Рост — 167 см

Фотография до:

Я наконец-то взяла себя в руки и стала тренироваться и достаточно быстро перешла на ПП. Сложнее всего было отказаться от шоколада, а на булочки и тортики меня никогда не тянуло и чай я уже давно пила без сахара.

Чёрный шоколад на ПП

Самый верный метод отказаться от сладкого — не покупать шоколад и другие сладости, не включать их в рацион и через 1,5-2 недели тяга ослабевает и потом проходит. Проверено на себе.

Для того, чтобы похудеть я определила свой калорийный коридор, который находился в рамках от 1300-1500 ккал. Хотя были дни, когда я потребляла чуть меньше 1200 Ккал, зная что это очень мало и даже вредно.

В самом начале я даже вела дневник и все записывала, но через пару месяцев режим наладился и я постепенно перестала так заморачиваться.

Благодаря ПП и тренировкам я плавно сбросила 20 кг. За первый месяц я сбросила 3 кг, в последующие месяцы вес снижался на 1,5 — 2 кг в месяц, и так за 10 месяцев я скинула 20 кг. Сменила 50 размер на 42.

Для сравнения фото до и после перехода на ПП:

Фото до и после перехода на ПП

 

За 10 месяцев я похудела на 20 кг, параметры стали такими:

• Вес — 53 кг
• Размер одежды — 42-44
• Объем груди — 84 см, итого — 12 см
• Объем талии — 62 см, итого — 16 см
• Объем бедер — 90 см, итого — 18 см
• Рост — 167 см

ПП мотивация

Конечно был эксперимент и я в последний месяц провела БУЧ и просушила тело, избавилась от проблемных зон,

но главная заслуга в похудении и поддержании результата всё же ПП. При этом в последние полгода я тренируюсь не так часто, придерживаюсь ПП, только этой зимой позволяла себе немного конфет и шоколада.

 

📍 КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН:

 

✔️ ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ И МЁД

Они прекрасно заменяют сахар и продукты, их содержащие. Кроме того, фрукты — кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму. Я стараюсь покупать фрукты по сезону, хорошего качества.

Фрукты — прекрасный десерт. Я очень редко из них что-то готовлю, могу только положить банан, ягоды или яблоки в выпечку, но очень редко, так как при теплообработке они теряют большую часть витаминов.

Фрукты, сухофрукты и мёд лучше кушать до 17.00. Хотя я признаюсь, что могла их кушать и в 7-8 вечера.

ПП перекус

ПП перекусы

✔️ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ

Овощи я покупаю по сезону, редко приобретаю зимой огурцы, так как они не очень вкусные и содержат мало полезных веществ. Зато осенью-зимой часто готовлю блюда с тыквой, она сочетается практически со всеми продуктами.

✔️ КРУПЫ

Являются прекрасным источником сложных углеводов и отчасти белка. Особенно полезна каша на завтрак или на обед.

Мои любимые каши — овсяная крупа, гречневая, смесь бурого и дикого риса (он имеет аромат шоколада), пшеничка.

Овсяным хлопьям быстрого приготовления лучше предпочесть крупы, которые необходимо варить. Если с утра мало времени, то можно замочить их на несколько часов вечером, так из некоторых круп выйдет вредная фитиновая кислота.

Крупы лучше употреблять до 17.00.

✔️ БОБОВЫЕ

Отличный источник растительного белка.

Источник белка на ПП

Из чечевицы, фасоли, гороха, нута можно приготовить множество блюд от супов до запеканок.

✔️ ЖИРЫ

Отдаём предпочтение оливковому, льняному маслу и другим нерафинированным маслам, рыбе, орехам и семечкам, авокадо. Мне авокадо не понравилось, я его так и не смогла применять в рационе.

Я покупаю льняное, оливковое, подсолнечное масло первого отжима и обычно заправляю им салаты и уже готовые каши.

Жиры на ПП

Вот только хранится нерафинированное масло не так долго, может помутнеть и прогоркнуть. Особенно быстро портится льняное масло (срок хранения после вскрытия около 1 месяца), поэтому я обычно покупаю его в маленьких бутылочках — до 100 г. Подсолнечное хранится после вскрытия около 3 месяцев.

Для жарки больше подойдёт кокосовое масло. Хотя я редко обжариваю продукты, если приходится, то применяю рафинированное масло, иногда оливковое.

 

Сливочное масло

Я не любитель сливочного масла. На ПП его можно включать в рацион, например добавлять в каши до 10 г.

Орехи

Я покупаю необжаренные и несолёные орехи. Для снижения содержания фитиновой кислоты их следует замачивать, я так не всегда делаю.

 

✔️ Нежирные сорта мяса

На ПП предполагается применение в рационе нежирных сортов мяса: куриная грудка, филе индейки, говядина.

Их желательно запекать, отваривать, тушить, готовить на гриле без добавления масла.

После БУЧ я практически не включаю эту категорию в рацион, это уже выбор каждого.

✔️ Яйца

Яйца содержат не только белок в легкоусваяемой форме, но и полезные жиры, витамины, микроэлементы:

Это фолиевая кислота, биотин, холин, витамины А, Е, D, В12, В3, селен, магний, калий, фосфор, железо и кальций. Но вот усваиваются хорошо не все витамины и минералы. Например, не стоит обольщаться высоким содержанием в яйце кальция — он весьма плохо усваивается (усвоению кальция из яиц, как и из молока, мешает животный белок, которого в яйце предостаточно).

Конечно не стоит злоупотреблять ими, лучше ограничиться 2-4 шт в неделю.

Потенциальный вред от яиц :

сальмонеллез, холестерин, антибиотики, нитраты, гормоны

 

Одно большое яйцо содержит около 260 мг холестерина. Министерство Здравоохранения рекомендует ограничить потребление холестерина 200 мг в сутки из всех продуктов.

 

✔️ ТВОРОГ и молочные продукты

 

Сразу скажу, что я с детства не люблю молочные продукты, практически их не включаю в рацион. О пользе и вреде молочных продуктов сказано много, есть как сторонники, так и противники включения этих продуктов в рацион. Решать каждому самостоятельно и ещё это дело вкуса.

Рецепты ПП

Меню ПП

К сожалению, молочные продукты сейчас активно подделываются, разбавляются и т.п. Поэтому лучше выбирать домашний творог и молочку у знакомых фермеров, хотя это не гарантия качественного продукта.

📍 РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

✔️ЗАВТРАК

КАШИ

Каша на завтрак дают заряд энергии до обеда. Я обычно готовлю на воде, а вот мужу на молоке.

Не стану повторять блюда из других отзывов, гранола, овсяноблин, мюсли, ленивые вареники — уже многие их готовили, покажу немного новых и несколько весенних и летних рецептов.

Мои любимые каши: овсяная с сухофруктами или фруктами и мёдом, пшеничная с маслом или также с сухофруктами, гречка зелёная или обычная, рисовая с изюмом и тыквой, кукурузная с кусочком сыра:

ПП овсянка

ПП рецепты

Рисовую кашу готовлю на воде, мужу нравится на молоке. Отдельно отвариваем рис, отдельно тыкву кусочками, потом объединяем и украшаем ягодами. Кому-то нравится рисовая каша вязкая, сваренная на молоке, а потом уже добавляют тыкву, так выходит более сытно.

ПП рецепты

ПП рецепты

А каким ароматным оказалась смесь бурого и дикого риса — мне напоминает аромат кэроба, какао:

ПП рецепты

✔️ Блюда из яиц и творога

Вариаций множество, от обычного омлета или глазуньи до овсяноблина, запеканок и т. д.

ПП рецепты

 

ОБЕД

 

✔️ ПЕРВЫЕ БЛЮДА

Супы нас приучали кушать с детства, это удобный вариант, если необходимо накормить много людей и при этом сэкономить.

Лучше варить супы на овощных и рыбных бульонах, если варите на мясе или птице, то следует готовить на втором бульоне, т.е. первый бульон сливать.

Вот несколько моих вариаций супов:

крем-суп готовится быстро и просто, можно приготовить тыквенный или томатный крем-суп, просто нарезать тыкву кусочками, можно добавить немного картофелин, морковки, лука,такой себе овощной бульон — так суп будет сытнее, отварить до готовности, взбить блендером, добавить обжаренные грибы с луком, посыпать зеленью:

ПП суп

Супы на овощных бульонах:

ПП рецепты

Или вот такая необычная вариация борща с цветной капустой, фасолью, щавелем:

Борщ

Супы на рыбном бульоне:

ПП рецепты

✔️ ВТОРЫЕ БЛЮДА

 

Обычно вторые блюда я запекаю, так и быстрее, и полезнее, или тушу, варю. Масло добавляю уже в готовое блюдо и не всегда.

Готовые соусы давно не покупаю.

Вариаций вторых блюд множество, на обед это может быть рыба, или грибы, или просто тушёные овощи со сложными углеводами и салатами. А на ужин — с овощным гарниром.

Или это могут быть грибы с овощами или макаронами из твёрдых сортов пшеницы:

Углеводы на ПП

А какой аппетитный молодой картофель:

На ужин стоит отдать предпочтение овощам с белковыми продуктами или без них:

ПП меню

Среди «вредностей» на ПП иногда готовлю (чаще мужу) хинкали, пиццу на лаваше или ПП запеканки:

Рецепты ПП

Рецепт кекса с грибами:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто как густая сметана.

Отдельно обжарить, потушить грибы с луком на небольшом количестве масла, выложить на дно формы, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

Готовые кексы можно украсить сыром и зеленью:

ПП выпечка

Пиццу на лаваше делать очень просто:

можно самой приготовить тонкий лаваш. Для этого налить в кастрюлю 80 мл воды + щепотку соли + 5 мл (или 1 ч.л.) растительного масла, поставить на огонь, довести до кипения. Затем просеиваем 1 стакан муки (130-140г) в отдельную миску и понемногу вливаем горячую водную смесь в муку, помешивая, чтобы не было комочков.

Скатать тесто, чтобы не липло к рукам (можно ещё добавлять муки, если липнет), положить в п/э пакет, даём настояться 1 час, затем делим на части и очень тонко раскатываем тесто. Затем обжариваем на сухой, горячей сковороде без масла с обеих сторон.

Проще конечно купить готовый лаваш и потом делать пиццу:

ПП пицца

Или можно из лаваша приготовить лазанью, ПП рулет в лаваше:

ПП рулет

На перекусы из того же тонкого лаваша можно приготовить рулеты с творогом и лососем, или просто с творогом, огурчиком и зеленью и т. д.:

✔️ РЫБА

Хотелось бы чаще включать в рацион красную рыбу, но обычно я покупаю скумбрию, иногда лосось или форель. Для меня быстрее и вкуснее всего готовить рыбу в фольге без добавления масла, немного посолив и добавив специи по вкусу и дольки лимона или апельсина:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

✔️ САЛАТЫ

Салаты ем каждый день, особенно обожаю лёгкие весенне-летние салаты. Давно не покупаю майонез, заправляю нерафинированным маслом, соком лимона или апельсина, специями, зеленью:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

Сметану редко добавляю, просто молочка не моё.

Сейчас отдаю предпочтение салатам из овощей:

ПП рецепты

ПП салат

На праздники готовлю различные вариации салатов с рыбой или креветками:

ПП салат

✔️ ПП СЛАДОСТИ

Иногда позволяю себе ПП конфеты, готовятся они быстро из смеси сухофруктов, банана, можно добавить орешков, украсить по желанию:

ПП конфеты

Панкейки на ржаной муке с творогом или бананом:

ПП выпечка, панкейки

Рецепт очень нежных панкейков

Взбить 1 яйцо + щепотка соли + вода 100 мл или 100 мл молока (1/2 стакана) + цельнозерновая пшеничная мука или овсяная, или ржаная мука 70 г (1/2 стакана) добавлять понемногу и вымешивать + размятый вилкой или блендером творог 80 г с бананом 80 г (1 небольшой банан) + 5 г подсолнечного или другого масла (1 ч. л.).

Получится тесто густой консистенции как сметана. Выкладывать столовой ложкой тесто на раскалённую сухую сковородку с антипригарным покрытием, можно в виде сердечек:)

Панкейки быстро обжариваются, около минуты с одной стороны и со второй.

Иногда делаю овсяное печенье — хорошо и для перекуса, можно взять с собой:

ПП сладости

Рецепт овсяного печенья:

в готовую вязкую овсяную кашу 100- 150 г добавляю 1 банан, несколько фиников без косточки (даже яйцо не всегда добавляю), выкладываю ложкой эту массу на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекаю при 180 С минут 30-40.

ПП кексы

Или выпекаю самые разные кексы: с творогом, с яблоком (мини-шарлотка), с ягодами

ПП кексы

ПП сладости

ПП шарлотка

Рецепт кекса с разными ягодами, яблоком:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + 10 г мёда (1,5 ч. л.), или 10 г сахара, или заменить стевией + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки овсяной или ржаной + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто по консистенции как густая сметана.

Для шоколадных кексов добавить 1 ч.л. без горки какао-порошка в тесто, хорошо вымесить.

Нарезать яблоко маленькими кусочками, выложить на дно формы, посыпать ягодами, можно финики или изюм, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

ПП мини запеканка с творогом

ПП сладости

Такие аппетитные кексы можно взять с собой или перекусить (желательно не каждый день:)

Безе цветное или обычное готовится очень быстро, напоминает макаруны, только без добавления миндальной муки:

ПП безе

Для безе понадобится белок 1 яйца (на порцию — 4-6 двойных безе), его надо взбивать с соком лимона и 1/2 ч. л. сахара или мёда до устойчивых пиков блендером 4-5 минут, потом выложить чайной ложкой на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекать при 180 С 15 минут.

Для цветного безе используем немного какао-порошка, или сок ягод (смородины). Безе немного липнет к зубам, зато оно очень нежное с хрустящей корочкой:

Безе цветное

До обеда иногда позволяю себе немного чёрного шоколада, когда активно худела, то совсем его исключала:

✔️ СМУЗИ

С прошлого лета я стала готовить смузи — ягодные, с какао, зелёные (с листьями шпината). Особенно приятны такие напитки летом, когда так много ягод и сочных фруктов:

Рецепты ПП Смузи

Рецепты ПП Смузи

Шоколадный ПП смузи

Делать их просто и быстро. На основе таких смузи можно делать мороженое без сахара, особенно мне нравится шоколадно-банановое — очень вкусное:)

ПП мороженое

Для шоколадного мороженого взбиваю 1 банан, нарезанный кусочками, лучше добавить немного воды (до 100 мл) + 1 ч. л. какао-порошка без горки (4 г), можно добавить кокосовую стружку — она вносит свой оттенок вкуса. Выложить массу в форму и положить форму в морозилку на 3 часа.

ПП мороженое шоколадное

ПП мороженое

Конечно я не каждый день так украшаю блюда, но для родных и для себя стараюсь, чтобы ПП блюда были не только вкусными, полезными, но и красивыми:)

Можно не заморачиваться и съесть просто фрукты, просто сваренную кашу, овощи:

ПП перекус

Сейчас я чаще отдаю предпочтение более простым блюдам:

ПП перекусы

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

 

Главное не загонять себя в рамки, не зацикливаться на еде (было у меня и такое:), а жить на полную по мере своих возможностей, развиваться если есть желание и время. А хорошее питание, качественное — залог более крепкого здоровья, хотя всегда есть к чему стремиться.

Сначала я соблюдала все принципы ПП и действительно тело стало меняться, стало меняться и сознание. На ПП у меня не было срывов, я питалась сбалансированно и вкусно, при этом самочувствие улучшилось. Интересно было изучать разные исследования о продуктах, о системах питания, как питание влияет на нас и на сколько можно продлить молодость и сохранить здоровье.

Если Вы действительно желаете похудеть, то необходимо сделать первые шаги, начать заниматься собой, начать с питания, подключить тренировки (не обязательно ходить в спортзал — я тренировалась дома), можно пойти на плавание, тем более летом, т.е. заняться любимым видом спорта, танцами и постепенно всё изменится — у кого-то быстрее, а для кого-то эти изменения будут происходить плавно и постепенно.

 

Желаю Вам достичь поставленных целей и цените жизнь)💐💐💐

Спасибо за внимание!

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

📍 Как я похудела на 7 кг за месяц, подсушила тело и избавилась от проблемных зон

📍 Фитнес-программа, которая помогла мне похудеть на ПП

📍 «Мой здоровый рацион» — сайт для подсчёта калорийности и БЖУ блюд

 

Больше отзывов на мои методы похудения и натуральную косметику, на путешествия, на новинки кино в профиле 🌺 IraLight🌺

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «-24 кг и размер «S».

Как плавно и без стресса перейти на ПП за месяц. Мотивация, фото ДО и ПОСЛЕ.»

Привет друзья!

 

Мой путь к стройной фигуре был долгим и полон ошибок. Моно-диеты, не есть после 18 часов и прочие премудрости похудания, которые нам внедряют почти повсеместно, не принесли никакого результата. Благо, отсутствие улучшений я замечала достаточно быстро и тут же отказывалась от таких диет, тем более следовать им оказалось тяжело, поэтому нанести серьезный вред здоровью попросту не успела.

Как хорошо, что в настоящее время развит интернет и соц сети, как здорово, что последние несколько лет началась мода на ПП и красивое спортивное тело. Глядя на стройных красавиц с экрана возникал вопрос: «КАК???» Тематические странички в Инстаграм стали частично отвечать на этот вопрос, там я впервые и узнала о правильном питании, о некоторых его принципах. Углубилась, начала читать статьи, посмотрела пару бесплатных вебинаров и начала действовать. Не без ошибок, до многого пришлось «дойти» самой, но это позволило мне составить тот небольшой план действий, благодаря которому можно без резких ограничений и стресса для организма перейти на ПП.

 

Мой результат представлен на фото:

 

На открытие Америки не претендую, часть материала взята из информационных источников, по которым просвещалась я. К делу!

 

Хочу поделиться с вами простыми действиями, которые позволят:

• Плавно, легко и в достаточно короткий промежуток времени перейти на здоровое питание;
• Повысится иммунитет, улучшиться состояние здоровья;
• Произойдет отвыкание от продуктов, которые не являются жизненно необходимыми;
• Питание станет чистым, больше не будет срывов и «зажоров»;

 

Каждому этапу отведена 1 неделя, всего их 5.

 

 

Безусловно, для кого-то этот этап окажется не актуальным. В этом случае можно сразу перейти ко второй неделе! Для остальных поясню: конечно, становиться заядлым трезвенником не нужно. У всех бывают праздники, различные мероприятия и за бокал вина на выходных по какому-либо случаю совесть вас грызть не должна! Но нужно помнить, что алкоголь притупляет чувство меры и пробуждает аппетит, а крепкие напитки и вовсе нужно запивать или закусывать, поэтому безобидное застолье с друзьями может повлечь за собой переедание со всеми вытекающими…

 

 

Сырьё на заводах сомнительного качества, что намешано в эти колбасы/котлеты не известно, в них содержится большое количество жира, всевозможные консерванты, красители, усилители вкуса и Е-добавки. Колбаса это не мясо и быть им не может! А ряд исследований и вовсе доказал, что колбаса вызывает слабоумие у детей… Поэтому чем быстрее мы уберем со своего стола вышеперечисленное, тем лучше для всей семьи. Любителям колбасных изделий не стоит расстраиваться, все это можно заменить! Например, я люблю кушать бутерброд с отваренным в подсоленой воде говяжьим языком! Запеченная пряная грудка, порезанная ломтиками, тоже отличный вариант. Красная рыба, говядина, телятина, индейка… Придумать рецепт или позаимствовать таковой можно без проблем, если есть желание! Не травите себя колбасой и полуфабрикатами! Побаловать себя иногда, конечно, можно. Определяющее слово — ИНОГДА, если вы действительно стремитесь к оздоровлению и фигуре без жира.

 

 

Майонез это жир, в кетчупе огромное количество сахара. Обязательно почитайте состав всех этих соусов. Заменить можно: сметана + томатная паста + чеснок + соль + зелень (ингредиенты по вкусу), Попробуйте, я вас уверяю, вкуснее соуса вы не ели! Сметанку 10-15% берите, томатную пасту самую простую, в составе которой томаты, вода и соль! Она к тому же еще и самая дешевая, потому что содержит минимум ингредиентов.

 

 

Здесь, пожалуй, проще всего — все и так знают, что сладкое стройной фигуре враг. Не прыгайте в омут с головой, урезайте сладости постепенно (можно начать и на предыдущих этапах), чтобы не было срывов. Откажитесь от одной конфеты из 3х в офисе за чаем, съешьте не целый кусок торта в гостях, а половинку, положите на 1 чайную ложку сахара меньше в чай или кофе. Помните, вы не убираете любимый торт из рациона на всю жизнь, ни в коем случае! Такие жесткие ограничения неизбежно приведут к срыву — запретный плод сладок. Поймите и примите для себя простую вещь — если хочется красивую фигуру, любимая сладость должна появляться на столе не чаще раза в неделю-полторы. К тому же покупные пироженки с легкостью можно заменить на: мёд или домашнее варенье (пара столовых ложек в день чего-то одного), сухофрукты (курага, изюм, финики), пара долек шоколада не менее 70% какао, ПП-выпечка (рецепт). Сахар урезаем до 4-6 чайных ложек в день. Со временем ваши вкусовые рецепторы отвыкнут от постоянного присутствия сахара в пище и съедая любимую сладость придя в гости, вы будете намного ярче чувствовать вкус, получая от процесса куда больше положительных эмоций, чем от ежедневного поедания этого продукта. .. Не покупайте сладости домой, иначе рука обязательно потянется в шкаф, вы будете их есть.

 

Соки из магазина не несут в себе ничего полезного, а газированные напитки и вовсе зло, содержащее в себе огромное количество сахара. Этими напитками вы не удалите жажду, а только раззадорите аппетит.

 

 

С приготовлением пищи все достаточно просто — отказываемся от обычной сковороды и растительного масла в пользу антипригарной сковороды. После покупки чуть-чуть смазываем её маслицем, и в процессе эксплуатации поступаем так же, если заметили, что к сковороде начинает прилипать ее содержимое. Гриль покупать не обязательно, но если он есть и давно стоит в шкафу — самое время достать и использовать по назначению — невероятной вкусноты блюда можно приготовить! Без вреда для фигуры! Хочу добавить, что чем проще продукт и чем меньше его обработка, тем больше полезных свойств он в себе сохраняет! В первую очередь это касается овощей и круп, и совсем не касается мяса, его нужно готовить обязательно в соответствии с временными нормами!

 

В заключении хочу дать пару напутствий:

• Не ждите понедельника, начните прямо сейчас!
• Не держите дома то, от чего нужно отвыкать. Война с самим собой наверняка будет проиграна.
  Если вечером хочется кушать — овощи, белок (творог, яйцо, мясо) ваши помощники. Есть после 18 часов можно и нужно, если вы поздно ложитесь спать.
• Кушайте часто и понемногу: перерыв между приёмами пищи должен быть не менее 2 и не более 4 часов, порции 200-300гр;
• Пейте достаточное количество чистой питьевой воды — не менее 2 литров, это помимо чая, кофе, супов и пр.

 

Результат после родов

 

Когда вы почистите свой рацион, привыкнете к питанию полезными продуктами с минимумом вредностей, можно перейти на следующий этап в борьбе за стройную фигуру: включить физические упражнения в свою ежедневную активность и узнать о нормах потребления калорий по вашим индивидуальным параметрам.

 

Мои калории считает приложение FatSecret, т.к. у меня маленькие дети и сидеть высчитывать все самой нет ни времени, ни желания. Почитать об этом можно >>ЗДЕСЬ<<.

 

Физические упражнения в домашних условия, которые я рекомендую:

— упражнения для восстановления после родов «Новое измерение»

— тренировка «Плоский живот за 6 недель»

— тренировка «Нет проблемным зонам»

— тренировка «Похудей за 30 дней»

 

 

‎‏

Другие опробованные мною ДИЕТЫ:

— Подсчет калорий — самая эффективная диета!

— ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА;

— НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 вечера;

 

Полезные ссылки:

— ХАЛЯВА на ALIEXPRESS;

— БИОТАТУАЖ бровей хной: все, что вы хотели знать;

— как отличить оригинальную ПАРФЮМЕРИЮ от подделки;

— МАНИКЮР ГЕЛЬ-ЛАКАМИ своими руками в домашних условиях;

 

На этом все, будьте счастливы и любимы!

P. s. Мне будет очень приятно, если вы найдёте пару секунд поставить оценку моему отзыву ниже

 

‎‏

Сколько можно похудеть за месяц на пп

сколько можно похудеть за месяц на пп

На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.  На сколько можно похудеть за неделю голодания?

В среднем получится избавиться от кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Конечно можно. я начинала худеть с чемоданчиков леовит худеем за неделю, примерно 2 месяца на них сидела, потеряла 8 кг, потом как-то привыкла есть нежирную, не сладкую пищу и как-то само собой получилось перейти на ПП, на нем еще 5 кг за месяц потеряла. Сейчас вспоминаю как ела всю эту вредную гадость и аж плохо становится.   Можно ли узнать подробней как и сколько?

Я пью энтеросгель только если отравлюсь,мне кажется можно пить но осторожно,может быть запор. 0. Правильное питание в течение месяца: на сколько можно похудеть. Идеальная фигура» Правильное питание / Каждый, кто садиться на какую-либо диету рассчитывает на быстрый результат и ждет, что лишние килограммы уйдут так же быстро, как и пришли когда-то.  Отсюда можно сделать вывод о том, насколько можно похудеть на правильном питании за месяц без спорта: в день рацион обедняется на калорий, в неделю выходит максимум потеря веса на грамм, за месяц максимальная цифра – кг.

Помните, что при таком раскладе меняется только рацион, а концепция правильного питания не вертится только вокруг потери килограмм, она охватывает еще и улучшения работы организма и оздоровление. Правильное питание при похудении — популярное направление в современной диетологии.

Узнайте, каковы принципы методики, как составить меню, что можно и нельзя употреблять в пищу.   Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв.

Чтобы похудеть на ПП надо тоже себя ограничивать, а то можно и на ПП нажрать как следует. KLEOpatra V.I.P. # ответ на # я на правьльном питании сбросила лишние 12 кг.И держу вес.Но!!я еще и считаю калории.Иначе и на правильном питании можно растолстеть запросто.)) Aвтор.   Я на ПП, но и калории считаю, могу позволить себе и зефирку и горькую шоколадку. ЗА полгода 15 кг ушло.

И как таковых срывов не было чтобы прям до дрожи хотелось бы сладкого или жирного.  Я на ПП за 4 месяца похудела на 7 кг, за лето набрала 1,5, за осень 3, сейчас опять на ПП.

Suntana V.I.P.

На сколько можно похудеть за месяц на ПП? Сильно и резко похудеть с помощью такой методики не получится, но при четком исполнении рекомендаций по применению правильного питания ежемесячный сброс веса в пару-тройку килограмм гарантирован.

Отказываться от каких-либо продуктов не придется, но кое-что в своем привычном рационе нужно изменить  Комплекс упражнений для похудения можно разработать самостоятельно и худеть в домашних условиях. Если подключить физнагрузку к разумной диете, то похудеть за месяц можно даже на 8 кг.

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений. Как похудеть на 10 кг за месяц (и реально ли это) знают фитнес-тренеры и диетологи.  пить чистую воду во время занятий и можно, и нужно; базовая длительность тренировки: по подхода для каждого упражнения (от 10 до 20 повторений в подходе), интервал между упражнениями — максимум 2 минуты; когда тело привыкнет к базовой нагрузке, количество повторений и подходов нужно увеличивать.

Придерживаясь диеты ПП можно каждую неделю терять около 0,5 кг жира. Итого за месяц уйдет от 2 до 3 кг. Причем на первоначальном этапе отвес будет значительным, ведь кроме жировых отложений, из организма будет выводиться лишняя жидкость.

Поэтому в первые месяца можно похудеть даже на кг. В дальнейшем скорость снижения веса несколько снизится, но при этом стрелка на весах все равно продолжит показывать все меньшие и меньшие значения. Содержание: Основы ПП. Принципы ПП. Продукты, которые должны быть в рационе диеты ПП.

Запрещенные продукты.

Похожее:

Как мне похудеть на 5 кг

Как похудеть на 7 кг за неделю на рисе

Помогает ли круг здоровья похудеть

Диета лучшая похудеть

Как собаки похудеть

Похудеть с гербалайф фото

Как можно похудеть какие упражнения надо делать

Очень быстро похудеть за месяц

На сколько кг можно похудеть за неделю на правильном питании

на сколько кг можно похудеть за неделю на правильном питании

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании. Факторы, влияющие на похудение. Количество сброшенных килограмм и скорость потери веса зависят от ряда факторов, в числе которых  Оптимальный вариант — худеть в неделю на 1 кг, чтобы не навредить и сжигать именно жира, а не терять мышцы и воду.

Это значит, что, ежедневно тратя на калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов. Диета 12 кг на две недели. Можно ли похудеть на правильном питании и при этом не занимаясь спортом? Правильное питание — это прямой путь к стройной фигуре. Мне удивительно, когда люди, которые не питаются правильно сетуют на то, что на правильном питании далеко не уедешь.  На сколько можно похудеть за 2 месяца — как скинуть 10 кг на диетическом правильном питании и тренировках.

Когда речь заходит о стройной фигуре, то варианты похудения перечисляются разные и человек выбирает себе более подходящий: под образ жизни, пищевые привычки, финансовые возможности. На сколько можно похудеть за месяц и за неделю. Каждый человек, имеющий лишний вес, мечтает избавиться от него быстро и без особых усилий.  При сочетании правильного питания и тренировок.

Если бегать по 30 минут в сутки. Если не есть после   На сколько кг реально похудеть за месяц. За месяц можно сбросить и целых кг, но это приведет к последствиям, с которыми в результате придется дополнительно бороться. Вероятнее всего, результаты «чудо-диеты», показавшей такой результат, обернутся двойной прибавкой на весах через небольшой промежуток времени.

Также не обойдется без симптомов авитаминоза, ведь все эти рецепты быстрого похудения носят смысл ограничения в продуктах.

На сколько реально можно похудеть за месяц?   Мы выяснили, на сколько килограммов ( кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья.

О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой.   В среднем нормой снижения веса принято считать граммов в неделю, примерно кг в месяц.

Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться. Итак, на сколько максимально можно похудеть за день, если допустить абсурдную ситуацию и «забыть про еду».

Если взять примерную женщину))) скажем, 30 лет, ростом см и весом 58кг (можно посмотреть СВОЮ НОРМУ на «Калоризаторе» или любом вашем приложении). То ее суточная норма для поддержания жизнедеятельности организма и веса будет примерно кКал.  Для наше примерной женщины это будет примерно 35 г жира в день (без учета физ.активности), г!!!!

в неделю соответственно. Мне, кстати, такая «топорная» арифметика помогла справиться с паникой — почему я не худею, когда я так долго на ПП. Наберитесь терпения))) Вы все делаете правильно).

Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения.  Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. Калории справочник. Мы в соцсетях Присоединяйтесь!. На правильном питании я худела после первых родов, тогда я скинула 12 кг и почти дошла до идеального веса, потом снова забеременела.

Теперь после вторых родов прошел год и я на пп скинула 6 кг. Сейчас нахожусь в процессе, но у меня не так все просто. В данный момент набираю вес на том же правильном питании, чтобы поднабрать мышц. К лету планирую добиться идеального тела, рельефного, подтянутого и красивого.  Исходя из приведенных цифр за неделю, можно произвести подсчет, на сколько можно похудеть за месяц на ПП: 2 кг за первую неделю + 3 кг за последующие.

Итого – за месяц скорее всего вы сбросите кг. Опять же, все зависит от исходного веса. Я за 2 недели похудела на 3 кг (с 75 до 72). Считаю, что очень даже. Получается, что за месяц примерно на 5 кг. Занимаюсь в зале по 3 раза в неделю и правильное питание. К правильному питанию легче и лучше привыкать. Без возврата килограммов. Поэтому советую и всем так делать.

Главное привыкнуть полтора-два месяца, а потом и не захочется возвращаться к прежней «вредной»еде. Особенно стоит учесть, что правильное питание-это еще и безумно вкусно! Всем удачи. От души желаю всем иметь прекрасную фигуру и отличное здоровье!

Источник: личный опыт. Дмитрий Помогаев Ученик () 3 года назад.

Похожее:

Халва помогает похудеть

Клизма по утрам можно похудеть

Как нужно правильно есть чтобы похудеть

Как похудеть девушкам с фигурой песочные часы

Похудеть быстро способы советы

Как похудеть на супах и бульонах

Можно ли на пп похудеть за месяц

можно ли на пп похудеть за месяц

На сколько кг можно похудеть за месяц? В настоящее время очень популярны различные диеты, благодаря которым возможно скинуть пару – тройку килограмм, но увы, все вернется вдвойне. Скидывать вес необходимо правильно, подходя к процессу с умом и осторожностью. Для отличных результатов необходимо правильное питание с расчетом суточной нормы калорий для похудения с небольшим дефицитом в %.

Но вы должны быть готовы – результаты не будут мгновенны.  Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц? В начале похудения организм теряет лишнюю жидкость – первые кило.

Только спустя пару недель начинается процесс сжигания жира. Похудеть и получить стройное и подтянутое тело мечтают многие, особенно волнующим остается вопрос – можно ли похудеть быстро и без особых усилий за месяц на правильном питании?

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода без вреда здоровью? Рассмотрим нормы потери веса за месяц при различных вариантах похудения. Содержание. На сколько можно реально похудеть за месяц? Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц? На вегетарианском питании. На белковой диете. Комбинирование правильного питания и спорта. Если бегать каждый день по 30 минут. Занятия спортом. За 2 месяца можно похудеть на 20 кг при доскональном соблюдение диеты.

Если мы позволяем себе время от времени расслабится и съесть что-то запрещенное, то уйдет месяца. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим. 8.  Вообще же худеть физиологично не более, чем на 2 килограмма в месяц, иначе наша селезенка не справляется с «отходами», ей нужно кровеносные сосуды, точнее капиллярчики успевать утилизироваться, перерабатывать.

Они есть в жировой ткани и когда она сжигается, капилляры тоже должны куда-то деваться. Если у вас последние 5 кг, то на их сброс могут уйти месяцы. Когда я решила, что 58 мне много, а я хочу 53, то с мая по декабрь сбрасывала эти 5 килограммов. Работает ли ПП для похудения? Является ли здоровое питание таким простым и эффективным способом похудеть, как кажется? Далее мы расскажем истории нескольких женщин, которые предпочли просто здоровое питание замысловатым диетам, но в конечном итоге достигли прекрасных результатов.

Отзывы и результаты похудения на ПП. Меллисса (@ laflorde.ru). «Я придерживаюсь здоровой диеты около полутора лет. Реально ли похудеть на правильном питании за месяц: отзывы. На правильном питании вполне реально похудеть за месяц, но, по отзывам, потеря веса будет сильно зависеть от: исходной массы тела; количества вредной еды в меню до перехода на ПП; подключения спорта и изменений образа жизни.  Сроки от месяце и больше.

мне помогло, причем придерживалась пп, но могла позволить себе иногда конфетку или еще что-то вкусное, но вредное, ходила на групповые занятия в фитнес. итог — минус 9 кг за 9 месяцев. Advertisement. Читайте также: Эпилепсия на фоне алкоголизма прогноз. Помогло всем кто его придерживается! ПП- это не диета, а образ жизни, запомните!.

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании. В последнее время всё чаще можно услышать от ведущих диетологов о том, что, чтобы похудеть, нужно питаться полноценно и употреблять все виды полезных продуктов, но в разумном количестве. В этом и кроется основной принцип ПП. А после непременно следуют советы о том, какие виды физических упражнений стоит выполнять и в течение какого периода — недели, месяца, года.  Кислый Высший разум. Кто худел на пп через сколько заметно похудение?

Рина Мудрец, закрыт 5 лет назад Сижу на правильном питании две недели, ограничиваю себя в калориях, делаю физ. Отвес -2 кг. Если скинуть надо немного- 4кг примерно.на спорт сейчас нет ни времени ни сил ни желания((хочу сначала похудеть а потом подключу спорт чтоб тело подтянуть.вопрос впринципе только в том можно ли похудеть без спорта?то что худеют от дефицыта калорий я вкурсе😉. 0. Диана.

Да, попробуйте Помрой.  Я думаю если не много хотите скинуть и без спорта можно. Лично по своему опыту, я скинула за месяц чуть более 3кг лишь потому, что стала есть меньше мучного, благодаря Модельформ 18+, булочки и пиццы моя основная проблема, а он убивает тягу к мучному. Организм если молодой скидывает быстро лишний вес. Екатерина *Имбирные пряники*. Реально,я на спорт забила вес как уходил так и уходит. Olin. Чтобы похудеть на ПП надо тоже себя ограничивать, а то можно и на ПП нажрать как следует.

KLEOpatra V.I.P. # ответ на # я на правьльном питании сбросила лишние 12 кг.И держу вес.Но!!я еще и считаю калории.Иначе и на правильном питании можно растолстеть запросто.)) Aвтор.   Я ем все и считаю калории. За 1,5 месяца похудела на 6,5 кг уже (но у меня вес небольшой). Ничего из еды до дрожи не хочется, т.к. ни в чем себе не отказываю.

дуняшка **K**.  Я на ПП за 4 месяца похудела на 7 кг, за лето набрала 1,5, за осень 3, сейчас опять на ПП. Suntana V.I.P.

Похожее:

Через сколько часов есть чтобы похудеть

Упражнения для того чтобы похудеть фото

Похудеть пить яблочный уксус

Как похудеть школьнице

Если после 6 вечера не есть можно похудеть

Пилатес помог ли похудеть

Пп и фитнес 3 раза в неделю на сколько можно похудеть за 3 месяца

пп и фитнес 3 раза в неделю на сколько можно похудеть за 3 месяца

Эффективно похудеть за месяц помогает употребление медленных углеводов в первой половине дня. Они дают энергию и не способствуют набору лишнего веса.  Если нужно похудеть за месяц быстро, надо полностью изменить привычный рацион. Соблюдать специальные диеты зачастую сложно: нужно покупать специальные продукты, есть по графику и готовить определённые блюда.  Многие думают, что достаточно заниматься в зале раза в неделю, а по выходным можно устраивать себе настоящий праздник желудка.

Это не так: в рационе нужно создать дефицит калорий, чтобы сожжённое на тренировке в зале не восполнялось с лихвой съеденными вредными блюдами. На сколько реально можно похудеть за месяц?   На сколько реально можно похудеть за месяц? В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.

Розали Брэдфорд согнала килограмм.  В среднем нормой снижения веса принято считать граммов в неделю, примерно кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.

Так, если вес человека составляет кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.

На сколько можно похудеть на пп за месяц. А теперь к самому важному — на какие результаты можно рассчитывать, придерживаясь принципов правильного питания для снижения веса. Выше я писала, что идеальный результат — минус полкило в неделю, то есть кг в месяц. Поэтому если где-то вам рассказывают, как похудеть на правильном питании на 10 кг, то это либо чистой воды шарлатанство, либо вы что-то недопоняли и речь идет о куда большем сроке, чем месяц. Ещё раз уясните: быстро похудеть на пп невозможно!

А вот качественно (теряя только жир) и навсегда — очень даже реально. В первые месяца пп ск. Сколько килограмм можно сбросить за неделю, месяц, полгода? Какое похудение можно считать безопасным и как не набрать лишний вес снова.  На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, мало проявлять силу воли и дисциплину, нужно обладать некоторыми знаниями о физиологии и психологии похудения.   Важно наладить регулярный стул — раза в день. Это деликатное, но важное правило, без которого вообще можно забыть о здоровье и правильном снижении веса.

В этом поможет потребление достаточного количества клетчатки, фруктов, овощей и активный двигательный режим. На сколько кг можно похудеть за месяц. Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес.

Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался. Содержание.  тренировки от трех и до четырех раз в неделю; Если бегать каждый день по 30 минут. За полчаса бега сжигается порядка ккал, но только при условии правильной нагрузки.  Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают.

Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению.

Могу посещать фитнес клуб 3 раза в неделю по часа, а именно такие групповые занятия как пилатес, йога, танец живота и в тренажерном зале мне разрешено, по медицинским показаниям, посещать только кардио зону- это беговая дорожка, велосипед, имитация лыж. Еще мне можно плаванием заниматься, но в моем фитнес клубе нет бассейна. Возможно ли при таких занятиях похудеть за 3 месяца и на сколько, и на какие занятия надо делать упор?

Если кто -нибудь знает, подскажите как надо заниматься, чтобы похудеть на 8- 10 кг, руководствуясь теми упражнениями которые приведены выше, за месяца, при этом.

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “ за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать.  Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса. Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира. Мои минус 15 кг за три месяца. О том, реально ли правильно питаться в общежитии и реально ли похудеть без спорта.

О пропаже месячных.  Но это бывает не чаще одного раза в месяц + я стараюсь не наедаться, не срываюсь и не ем все подряд. Но позволять кушать вредности я стала лишь после двух месяцев похудения, а до этого не ела совсем такого.  Я спортом занималась только в первый месяц похудения, делала упражнения по полчаса-часу в день.

Особого результата не видела, но именно упражнения для попы помогли мне практически избавиться от целлюлита и растяжек. Можно ли похудеть без спорта? Да! Можно ли похудеть при занятии спортом, но без правильного питания? Нет!.

Похожее:

Похудеть на сладостях

Как можно за 2 недели похудеть на 5 кг

Как быстрее всего похудеть на пару килограмм

Перед беременностью можно похудеть

Манная каша на воде похудеть

Сколько в день нужно кататься на велосипеде чтобы похудеть

Похудеть на 10 кг без диет за 2 месяца

На сколько кг можно похудеть при правильном питании за месяц

на сколько кг можно похудеть при правильном питании за месяц

Чтобы похудеть и сохранить полученный результат на долго, не достаточно просто правильно питаться, регулярно ходить на тренировки, нужно еще избавиться от вредных пищевых пристрастий и регулярно увеличивать уровень физической активности. Видео. Чтобы увеличить скорость обменных процессов, одновременно сжигать калории и наращивать мышцы, рекомендуется сочетать силовые тренировки с высокоинтенсивным тренингом.  Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании?

Доставайте калькуляторы, потому что при ответе на этот вопрос без цифр нам не обойтись. Если придерживаться очень строгой диеты, то вполне обоснованно можно ожидать результата в 3,,5 кг потерянного веса в месяц. г сожженного жира эквивалентны калориям, то есть чтобы сбрасывать 1 кг в неделю, вы должны сжигать калорий каждый день. Для этого вы можете либо снизить количество потребляемых в неделю калорий, либо сжигать их в большем количестве во время тренировок.

Конечно, в этом вопросе не должно быть приблизительных данны. На сколько кг можно похудеть за неделю: в поисках правильного метода. Что только не обещают предприимчивые дельцы, готовые заработать на вашей фигуре – минус 5, 10, даже 15 кг за семь дней.

Есть ли доля правды в этих заверениях?  Вывод: стабильный результат можно получить только на правильном питании – регулярном и сбалансированном. Все остальное – это кратковременное снижение массы тела за счет потери воды, а не жира.  Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать. Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто.

Конечно можно. я начинала худеть с чемоданчиков леовит худеем за неделю, примерно 2 месяца на них сидела, потеряла 8 кг, потом как-то привыкла есть нежирную, не сладкую пищу и как-то само собой получилось перейти на ПП, на нем еще 5 кг за месяц потеряла. Сейчас вспоминаю как ела всю эту вредную гадость и аж плохо становится.   Кто то написал что принимал энтеросгель.

Можно ли узнать подробней как и сколько? Я пью энтеросгель только если отравлюсь,мне кажется можно пить но осторожно,может быть запор. 0. На сколько можно похудеть за месяц, не нанося ущерб здоровью? Похудение с помощью сбалансированного питания, физической активности и дополнительных процедур.  При правильном питании удается максимально комфортно терять до кг в месяц, причем в первые несколько недель будут самые лучшие показатели.

Основные его принципы: 1. Употреблять не менее 2,5 л питьевой воды в день.

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании? Доставайте калькуляторы, потому что при ответе на этот вопрос без цифр нам не обойтись. Если придерживаться очень строгой диеты, то вполне обоснованно можно ожидать результата в 3,,5 кг потерянного веса в месяц. г сожженного жира эквивалентны калориям, то есть чтобы сбрасывать 1 кг в неделю, вы должны сжигать калорий каждый день.

Для этого вы можете либо снизить количество потребляемых в неделю калорий, либо сжигать их в большем количестве во время тренировок. Конечно, в этом вопросе не должно быть приблизительных данны. На сколько килограмм можно похудеть за неделю без вреда для здоровья на правильном питании? Существуют ли методы безопасной и быстрой коррекции веса? Специалисты расскажут норму сброса веса за 1 неделю и правила здорового похудения!  Так, если вес человека составляет кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.

А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.  Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц.

Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. С помощью правильного питания и физических нагрузок метаболизм можно разогнать. Процент жировой ткани в организме и время, за которое была набрана масса.

Человек с лишними килограммами худеет быстрее, чем тот, чья масса превышает норму на кг.  За месяц можно потерять до 15 кг, но такой метод сопряжен с опасностью. Вегетарианство является популярной системой питания на сегодняшний день.  Такая диета будет эффективной и безопасной, только если питаться правильно.

Можно набрать ккал в сутки за счет сладостей и выпечки, но такой метод вряд ли поможет решить проблему с лишними килограммами. Важно соблюдать баланс нутриентов: 30% жиров, 50% белков и 20% ненасыщенных жиров.

Похожее:

Как начать питаться правильно чтобы похудеть

Безуглеводная диета на сколько можно похудеть

Как похудеть очень быстро и заметно

Народное средство как быстро похудеть

Как похудеть подростку

Перцовый пластырь похудеть

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

Учитывайте свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли изменить свои пищевые привычки, чтобы поддерживать рост и развитие ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Правильный выбор может способствовать здоровому похуданию после беременности.

• Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельные зерна
• Выбирайте нежирный белок из множества источников
• Лимит сладостей и соли
• Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

В прошлом женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом. Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете себя готовыми. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

• Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Наденьте поддерживающий бюстгальтер.
• Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности.
• Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
• Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовые занятия. Работа с другими может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус кормления грудью

Кормление грудью также помогает сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что, когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, наряду с калориями из вашего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 килограмма) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. Посредством диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г. Показать ссылки

1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. Проверено 13 июня 2018 г.
2. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 13 июня 2018 г.
3. Artal R. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 13 июня 2018 г.
4. Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и материнский уход. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 13 июня 2018 г.
5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. Проверено 13 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Как похудеть после беременности — Как похудеть ребенку

В то время как многие из нас хотели бы волшебным образом сбросить все эти лишние килограммы во время беременности, как только наконец родится ребенок, факт в том, что никто — даже знаменитости! — так быстро возвращается к своему телу до рождения ребенка.

Хотите знать, сколько веса вы можете потерять сразу после родов? В зависимости от размера вашего новорожденного, который обычно составляет от пяти до 10 фунтов, и точного веса околоплодных вод и плаценты, которые вы рожаете при родах, большинство беременных женщин могут потерять до 12 фунтов во время родов. Учитывая, что женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности, это хорошее начало!

Так откуда же берутся остальные фунты? Ткань груди, кровоснабжение, жировые отложения и увеличенная матка.На самом деле, роды могут совсем не сильно уменьшить живот вашего ребенка — по крайней мере, в течение первых шести недель, пока ваша матка не уменьшится примерно до размера, который был до беременности.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова прийти в форму. Но действительно важно дать себе передышку: ваше тело только что родило другое существо. Вещи двигались, растягивались и росли, чтобы это произошло. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы «вернуть свое тело» (на самом деле оно никуда не делось!), А на создании здорового, счастливого и — возможно, немного другой формы — вас.

Установка реалистичных целей по снижению веса после рождения ребенка

После родов вы будете постепенно худеть. Возможно, вы захотите ускорить процесс, поработав со своим врачом, чтобы установить безопасную и разумную цель. Хорошее практическое правило — терять не более полутора фунтов в неделю, при этом дефицит калорий составит от 3500 до 5250 калорий в неделю или от 500 до 750 в день.

В то время как многие молодые матери к шестимесячному дню рождения ребенка сбрасывают большую часть своего веса во время беременности, все худеют в своем собственном темпе.Доказано, что на ваше путешествие по снижению веса влияет множество факторов. Во-первых, ваш возраст: ваш метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя с возрастом. Другой — ваша диета: когда вы едите больше белка, чем углеводов, и едите больше в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно. И, наконец, к другим факторам относятся уровень вашей активности — чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, — и ваш естественный метаболизм, который определяется вашими генами.

Также имейте в виду, что, особенно если вы набрали более 35 фунтов во время беременности, может потребоваться дополнительное время — от 10 месяцев до двух лет — чтобы прийти в норму.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя сбросить 10, 20 или более фунтов после рождения ребенка может показаться непреодолимым, это может занять меньше «работы» — или, по крайней мере, меньше часов, чтобы прогнать это на беговой дорожке — чем вы думаете. Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамочки, кормление грудью помогает избавиться от лишних килограммов в рекордно короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, он стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить матку и живот после рождения ребенка. К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно прибегать к лишним пяти фунтам веса в качестве резерва во время кормления грудью — так что эти последние несколько устойчивых килограммов могут потребовать дополнительных занятий с потом в тренажерном зале.

После прекращения грудного вскармливания у вашего тела меньше работы, а это значит, что он сжигает меньше калорий, чем когда вы кормили грудью.В то же время вы можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит — естественный способ вашего тела посадить вас на правильную диету (так что слушайте это!).

Скорее всего, вы тоже почувствуете большую свободу в повышении уровня активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не беспокойтесь о том, чтобы набрать потерянные килограммы. Изменения в образе жизни могут помочь поддерживать ваш метаболизм — и хотя вам нужно будет немного сократить количество калорий, вы можете предотвратить повторное увеличение этих цифр на ваших весах.

Грудное вскармливание в 3 словах

Ваша послеродовая диета

Поскольку вашему организму необходим достаточный отдых и питание для восстановления после родов, защиты от инфекции и кормления ребенка, вам не следует даже думать о диете, пока ваш ребенок от 6 недель и старше — независимо от того, насколько вы хотите втиснуться в одежду для беременных.

Как только вы почувствуете, что готовы перейти на послеродовую диету и получили одобрение врача, убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий.Экстренная диета опасна не только для вас: если вы кормите грудью и не потребляете достаточно калорий, ваш организм вырабатывает меньше молока, а это значит, что ваш голодный растущий ребенок сядет на диету вместе с вами. Более того, слишком быстрое сжигание жира может вызвать выброс токсинов, которые попадают в грудное молоко. Даже если вы не кормите грудью, потребление слишком малого количества калорий может заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Эта путаница может на самом деле замедлить ваш метаболизм, в результате чего будет сложнее сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе.

Помните, что если вы кормите грудью, ваши потребности в калориях в течение первых шести месяцев после родов даже больше, чем в течение последнего триместра беременности. Ваш врач может помочь определить, сколько именно калорий вам следует съесть, поскольку это количество будет зависеть от вашего ИМТ до беременности и уровня вашей активности.

Для сравнения: среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, а кормящим женщинам следует дополнительно употреблять 500 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес.Однако, чтобы сбросить один фунт, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий в неделю или на 500 калорий меньше в день, если есть меньше или больше заниматься физическими упражнениями, а это означает, что среднестатистическая кормящая женщина вернется к 2000 калорий в день, чтобы терять. около фунта в неделю.

Убедитесь, что продукты, которые вы едите, содержат необходимые питательные вещества. Также помните, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий необходимо вашему организму, поэтому вам, возможно, придется корректировать потребление калорий по мере того, как вы худеете.

Физические упражнения после ребенка

Еще одна вещь, о которой следует помнить: упражнения приносят пользу организму.И даже несмотря на то, что вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать тренировку с ребенком, например, вытащить коляску или использовать переноску для ребенка. Просто убедитесь, что вы получили зеленый свет от своего практикующего, прежде чем приступить к тренировкам, и никогда не тренируйтесь до изнеможения (вы, вероятно, достаточно устали от недостатка сна!).

Найдите занятие, которое вам нравится — бег трусцой, йога, езда на велосипеде, плавание, ходьба — и спланируйте его на неделю.Помимо помощи в похудании после родов, быстрая прогулка с ребенком в ближайшем парке или на детской площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами, которые могут выполнять ту же миссию по снижению веса, что и вы.

Преодоление плато потери веса

Возможно, вы слышали, что многие молодые матери достигают плато потери веса. И хотя трудно точно сказать, замедлится ли потеря веса и когда, исследования показывают, что многие женщины действительно сохраняют 10 фунтов навсегда. Тем не менее, это, вероятно, не имеет ничего общего с беременностью, а больше связано с изменениями в вашем рационе и уровнями активности после того, как ребенок появится на картинке: уход за новорожденным оставляет намного меньше времени, чтобы позаботиться о себе, особенно когда вы изо всех сил справляться с гораздо большим объемом работы и гораздо меньшим количеством сна! Но хотя потеря последних нескольких килограммов может быть сложной задачей, питательное питание и упражнения могут помочь обеспечить ваше тело здоровым и подтянутым.

Советы, чтобы избавиться от лишних килограммов

Независимо от того, где вы находитесь на своем пути к похуданию после родов, терпение является ключом. Придерживаться диеты с ребенком может быть непросто, но эти советы помогут вам не сбиться с пути:

• Объединяйтесь. Вам нужна вся возможная поддержка — так что пригласите своего партнера на борт. Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, прогуляйтесь и возьмите на себя обязательство вместе соблюдать послеродовую диету. Начните с избавления своего холодильника и кладовой от жирных и обработанных продуктов, затем запаситесь фруктами, овощами, цельнозерновыми, молочными продуктами, нежирным мясом, птицей и рыбой — а также следите за пищевыми привычками друг друга.
• Не сбрасывайте со счетов мелочи. Включите даже немного активности в свой распорядок дня. Каждый шаг на счету, поэтому не сбрасывайте со счетов мелочи: вы будете поражены тем, сколько калорий вы сожжете в результате множества повседневных дел мамы.
• Оставайся позитивным. Сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли, и на весе, который вы уже потеряли, и помните, что фитнес — это больше, чем число, которое вы видите на весах.

Итог

Даже матери обязаны соблюдать стандартные правила похудания: меньше калорий на входе, чем на выходе.Помните, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, и похудеть, вероятно, будет так же сложно, как и до беременности. Даже когда вы действительно достигнете желаемого веса, будьте готовы к тому, что вы можете обнаружить, что форма вашего тела несколько отличается от формы до рождения. Все в порядке! Помните, что вы создали невероятного человека, который обожает вас — всех вас. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на свой животик, взгляните на красивого малыша и расслабьтесь.

Послеродовая потеря веса при грудном вскармливании

Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее вернуть себе тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное. Для некоторых мам похудание ребенка — не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, включая:

• Уровень активности
• Привычки в еде
• Общее состояние здоровья
• Вес до беременности
• Увеличение веса во время беременности

Сжигание калорий и потеря веса

Первоначально грудное вскармливание не поможет вам сбросить лишний вес, чем обычно, из-за потери плаценты, околоплодных вод и избытка воды (что составляет от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель), но оно поможет сократить матку и сократите ее до размера, который был до беременности, гораздо быстрее.

Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделе послеродового периода. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше для кормления грудью, вы все равно можете похудеть.

В среднем, если вы потребляете рекомендуемое количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели.Это может показаться не таким уж большим, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сбережете вес, если будете терять его постепенно.

Безопасно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Вы можете быть соблазнены активизировать свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь вашей цели так, как вы надеялись.

Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету.Ограничение количества потребляемой пищи может привести к тому, что в вашем теле и в грудном молоке не будет важных питательных веществ. Резкое сокращение калорий также может привести к снижению количества грудного молока.

Вам также следует избегать приема любых таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

Советы по похуданию во время кормления грудью

Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никаких гарантий, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

• Начать упражнение . Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно через 6 недель после родов, если у вас все нормально.спонтанные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения. Если у вас было кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
• Ешьте здоровую пищу . Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
• Высыпайтесь . Для молодой кормящей мамы может быть трудно, но постарайтесь отдыхать, когда можете. Недостаток сна может привести к трудностям в похудании и наборе веса
• Начинайте медленно . После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровую программу похудания, включая достаточное питание для вас и вашего ребенка.

Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похуданием, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают кормлению грудью) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и уменьшить количество потребляемой пищи.

Когда поговорить с врачом

Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанное выше, возможно, пришло время обратиться к врачу.Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс. После того как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

Слово от Verywell

Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о том, сколько вы весите. В это время придерживайтесь сбалансированной диеты и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

После того, как вы излечились от родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о возвращении своего тела. Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

Руководство по послеродовой потере веса

Автор: Джошуа Стоун, Массачусетс, УВД, NASM-CPT, CES, PES, FNS

Один из самых частых вопросов, которые я получаю, — от молодых мам, которые хотят избавиться от послеродового живота. Как такое возможно, что такие знаменитости, как Хайди Клум, могут сбросить 30-40 фунтов всего за четыре месяца? Анна Пакуин переходит от близнецов к прессу с шестью кубиками за пять месяцев. Для новых мам, что это разочарование, когда вы работаете так трудно потерять упорный вес тела. Что они делают, чего не делаете вы? Поверьте мне, нет никакой сверхсекретной информации или волшебной формулы, которые были бы доступны только им. У вас такая же физиология и возможности похудания, что и у голливудских суперзвезд.

Нормальная прибавка в весе во время беременности составляет 30-35 фунтов.Примерно 10 фунтов теряется сразу после рождения — 7 фунтов для ребенка плюс 2–3 кг на кровь, околоплодные воды и прочее. В течение первой недели ваше тело сбросит еще 5 фунтов зарезервированного веса воды. Оптимальная потеря веса должна составлять 1-2 фунта в неделю. Если вы посчитаете, то обнаружите, что Анна Пакуин и Хайди Клум теряли около 2 фунтов в неделю. Внезапно потеря веса Хайди и Анны не так драматична, не так ли? Если вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями, можно легко потерять 1–2 фунта в неделю.

Разнообразие — это ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудения. Фото Flickr.

Похудеть нелегко и требует тяжелого труда. Моя коллега Мишель Мэлони, которая также является инструктором по зумбе и йоге, а также является мамой двух прекрасных детей, говорит: «Важно найти различные виды физической активности, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали, что должны делать то же самое. вещь все время. На самом деле, разнообразие — ключ к тому, чтобы избежать плато в процессе похудания ». Тина Гринли, фитнес-инструктор в Human Kinetics, утверждает, что интеграция силовых тренировок в ежедневную программу упражнений жизненно важна для успеха.Трэвис Акин из MaxResults Fitness советует начинать медленно и реалистично достигать целей по снижению веса. Хотя многие знаменитости быстро худеют, это нетипично. Приведенная ниже программа учений повторяет приведенные выше комментарии экспертов.

Фаза I: День 0 (или разрешение врача) — 5 недель после родов

На этом этапе ваша цель — повысить базовый уровень физической подготовки. В зависимости от вашего предыдущего уровня физической подготовки этот этап можно пройти быстро. Чтобы улучшить исходный уровень сердечно-сосудистой системы, лучше всего начать с тренировки в устойчивом состоянии.Упражнение в устойчивом состоянии — это упражнение низкой интенсивности, которое выполняется в течение длительного времени. Хорошие примеры — ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в течение 30-60 минут. Ключевым моментом в этой тренировке является то, что уровень интенсивности остается постоянным и относительно низким. Интенсивность низкая, с целевой частотой пульса (THR) 50-65% от вашей максимальной частоты пульса. Целевую частоту пульса можно определить с помощью следующего уравнения [(220-ваш возраст) * процент]. Нижняя линия, низкая и медленная, создаст основу.

Развитие и переобучение осанки и основной мускулатуры жизненно важно после беременности.Во время беременности ваши постуральные мышцы удлиняются, а сухожилия растягиваются. Разумно укреплять эти структуры, поскольку это снизит риск травм и восстановит ядро, основу всех движений. Хорошими упражнениями на осанку являются упражнения Кегеля, фиксация живота и маневр втягивания. На этом этапе вы начнете медленно, но к концу 5-й недели вы должны тренироваться пять дней в неделю не менее 30 минут.

Фаза II: 5-12 недель после родов

На этом этапе вы увеличите силу и научите свое сердце работать с большей интенсивностью.Это делается с помощью интервальных тренировок. Возьмите базовую кардио-программу из первой фазы, но добавьте короткие интервалы упражнений высокой интенсивности. Например, бегайте трусцой две минуты, бегайте со скоростью три четверти в течение 30 секунд. Повторите цикл бега трусцой в течение заданного периода времени. Кратковременные скачки пульса увеличивают вашу среднюю частоту пульса во время тренировки.

Увеличение силы также очень важно, и с помощью программы тренировок с отягощениями вы можете увеличить как кардио, так и силу.Круговая тренировка — это просто серия упражнений, которые выполняются в течение определенного периода времени с минимальными периодами отдыха между упражнениями. Разработать коммутационную программу легко. Выберите серию из 5-10 упражнений. Чередуйте упражнения для верхней части тела, нижней части тела и всего тела. Вот пример программы включения / выключения на 30 секунд:

Отжимания (30 секунд)

Отдых (30 секунд) — Примечание: во время периода отдыха будьте готовы к следующему упражнению

Приседания с мячом

Остальное

Тяга в наклоне

Остальное

Подъем с подвесным прессом

Остальное

Скручивания пресса

Остальное

Повторите этот цикл пять раз.Общее время тренировки составит 25 минут.

Фаза III: 12 недель — достижение цели

Предупреждение: вы должны тренироваться на этом этапе, только если у вас есть физические возможности для этого. На этом этапе цель состоит в выполнении упражнений высокой интенсивности для максимального сжигания калорий. Целевые частоты пульса в этой фазе часто составляют 85-95%, что может не подходить для всех. Если у вас в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или вы сомневаетесь в своих физических способностях, обратитесь за консультацией к врачу.Если вы не можете тренироваться с такой высокой интенсивностью, не волнуйтесь. Человек может легко тренироваться в фазе II и при этом достигать целей по снижению веса.

Высокая интенсивность означает сжигание большого количества калорий. На этом этапе вы будете выполнять упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений почти до максимального уровня. Примеры — плиометрические упражнения, бокс и скакалка. Любимым упражнением Анны Пакуин после беременности был бокс. Благодаря высокой интенсивности время тренировки может быть значительно сокращено. Взгляните на это сравнение тренировок для 30-летнего человека, вес которого составляет 150 фунтов.женский:

Программа упражнений A: 40 минут при частоте пульса 60% (115 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Упражнение B: 20 ​​минут при частоте пульса 90% (170 ударов в минуту) = 235 сожженных калорий

Однако сжигание калорий на этом не заканчивается. После тренировки с меньшей интенсивностью количество сжигаемых калорий останется повышенным в течение 2-6 часов. После упражнений высокой интенсивности сжигание калорий может оставаться повышенным в течение 18-24 часов. Это означает постоянную потерю веса.

О диете нельзя забывать.Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Кормящим мамам редко нужно увеличивать потребление рациона более чем на 300 калорий.

Распространенным мифом является то, что кормящим мамам нужно есть больше, что приводит к перееданию многих молодых мам. Фото Flickr

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием постного белка (рыба, птица, свинина, яйца), поскольку она подавляет чувство голода дольше, чем диета, содержащая обработанные углеводы. Фрукты и овощи должны быть вашим основным источником углеводов.Соблюдение диеты, состоящей из нежирного белка, ярких фруктов и овощей, гарантирует, что вы будете получать столь необходимые витамины, такие как витамин A, D, E, K, комплекс B и минералы, такие как калий, медь, цинк, железо и магний. Диета с высоким содержанием овощей также обеспечивает достаточное количество клетчатки, что полезно для послеродовых мам для восстановления нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Похудание — это не ракетостроение. Сделайте это весело, просто и соблюдайте свой план. Вы попадете туда.

Джошуа Стоун — редактор отдела исследований Human Kinetics в Шампейне, где он вместе с экспертами создает книги о здоровье и благополучии.Джош также является независимым консультантом, помогая людям избавиться от боли и достичь целей в фитнесе. На протяжении многих лет он работал со всеми, от мам и детей до олимпийских и профессиональных спортсменов. Хобби Джоша выражается в его страсти к здоровью и благополучию в своем блоге: AthleticMedicine.Wordpress.com .

Сколько веса можно сбросить за месяц на диетах, следящих за фигурой?

С помощью Weight Watchers вы можете значительно похудеть за месяц.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Если вы соблюдаете диету для следящих за фигурой, которая теперь называется WW, важно худеть постепенно — независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 фунтов или 50 фунтов.

В течение первого месяца по плану WW вы можете худеть быстрее, чем в последующие месяцы. Это нормально, и начальный период быстрого похудения не должен длиться больше нескольких недель.

Ежемесячная потеря веса у весонаблюдателей

Weight Watchers поощряет здоровое питание и не допускает отказа от пищи.Следуя плану WW, вы можете рассчитывать терять в среднем 8 фунтов в месяц или 2 фунта в неделю. По мнению клиники Майо, это реалистичная и здоровая цель.

Ваша потеря веса может колебаться от недели к неделе и от месяца к месяцу. В течение некоторых недель вы можете сбросить менее 2 фунтов, а в другие недели вы можете достичь плато. У вас может быть даже несколько недель, за которые вы немного выиграете.

Если к концу месяца вы в среднем теряете около 2 фунтов в неделю, вы на правильном пути, — говорит диетолог Стефани Рост, доктор медицинских наук, бывший директор по развитию корпоративных программ компании Weight Watchers.

Почему на начальном этапе вы можете похудеть больше

В течение первых нескольких недель действия плана Weight Watchers возможно более резкое снижение веса, что является признаком того, что ваше тело приспосабливается к новому плану питания. Однако большая часть веса, который вы теряете, скорее всего, приходится на воду, а не на жир.

После первых нескольких недель вам следует поддерживать более постепенную потерю веса, теряя около 2 фунтов в неделю.

Риски слишком быстрой потери веса

По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), похудание более чем на 2 фунта в неделю связано с многочисленными рисками для здоровья.По данным Johns Hopkins Medicine, быстрая потеря веса может вызвать образование камней в желчном пузыре, что может привести к серьезным или опасным для жизни инфекциям и связано с такими симптомами, как тошнота, рвота, озноб, газы и вздутие живота.

Резкие колебания веса также могут негативно повлиять на ваш энергетический уровень, метаболизм, почки, функцию щитовидной железы, уровень половых гормонов и сердечную функцию, включая нездоровое изменение кровяного давления.

Кроме того, согласно обзору, опубликованному в октябре 2014 г. в Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity , со временем потеря плотности костей может привести к тому, что ваши кости станут слабыми и хрупкими, что повысит риск переломов.

Что делать, если вы худеете слишком быстро или слишком медленно

Если вы следовали своему плану WW в течение нескольких недель и не похудели — или если вы теряете более 2 фунтов в неделю после первого месяца — пора встретиться со своим тренером WW и оценить свою диету .

Возможно, вам потребуется настроить количество очков, которые вы используете для отслеживания порций еды и калорий. Если вы переживаете плато при потере веса, возможно, вам придется сократить на пару пунктов дневную норму.Или, если вы худеете быстрее, чем рекомендуемая безопасная сумма, вам может потребоваться увеличить свои баллы на два или три, пока вы не вернетесь на правильный путь. Ваш тренер может помочь вам определить, какой следующий шаг подходит именно вам.

Послеродовое похудение: 5 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 68 фунтов

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Беременность — это не время, когда мамы влюбляются в то, как выглядит их тело.Когда я забеременела, у меня уже была 30 фунтов лишнего веса. Я стеснялась того факта, что выглядела так, будто «показываю» через 5 недель, и что моя шишка не была такой круглой и веселой, как у всех моих друзей.

До беременности я просто приняла лишний пух как свою новую норму, и это заняло некоторое время, но, наконец, я почувствовала себя комфортно в своей коже. После беременности у меня появилось тайное подозрение, что я буду бороться с весом ребенка, и моя растяжка, помеченная кесаревым сечением «полка», не давала мне уверенности, что мое тело когда-либо будет таким же.

Оказывается, в течение следующего года я бы потерял 68 фунтов — это 65% от моего нового веса! — без подсчета или сокращения калорий и даже без посещения тренажерного зала. Теперь я взвешиваю то, что я весил в колледже. Как человек, который исторически боролся с лишним весом, я до сих пор в шоке.

В прошлом году я не собиралась отправляться в послеродовое путешествие по снижению веса. На самом деле я просто собиралась покормить своего ребенка. Я не кормила грудью для похудения, тем более что я знала, что некоторые кормящие матери действительно набирают вес или испытывают трудности с похудением до отлучения от груди.Хотя кормление грудью может сжечь основные калории — и я уверен, что это сыграло роль в моей потере веса — в конечном итоге я считаю, что эти пять факторов оказали гораздо большее влияние на мое послеродовое тело.

5 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть после родов

1) Я ВЫРЕЗИЛ МОЛОЧКУ ДЛЯ СВОЕЙ ДОЧЕРИ

Целых 15% детей испытывают трудности с перевариванием дневника, и моя дочь была одной из них. Когда я впервые заметила слабую полоску крови в ее стуле в 6 месяцев, я ворвалась в кабинет педиатра, сжимая пеленки на буксире, как любая хорошая мама-новичок.Оказывается, младенцы нередко испытывают проблемы с перевариванием молочных белков, таких как сыворотка и казеин, которые проходят через грудное молоко матери и содержатся в большинстве молочных смесей.

Моей целью было кормить грудью по крайней мере в течение года, и я преодолела слишком многое из-за уздечки языка моей дочери, чтобы перейти на гипоаллергенную смесь, поэтому я решила просто отказаться от молочных продуктов. Все молочное. От стаканов молока и сыра до крошечных молочных частиц, которые прячутся в упакованных приправах для тако и других обработанных пищевых продуктах, о существовании которых большинство людей не подозревает.Чтобы ускорить заживление ее кишечника, на какое-то время я также сократил сою (которая, как и молочные продукты, прячется повсюду) и — в течение одного безумного месяца — я вырезал всех 8 основных пищевых аллергенов , включая пшеницу, глютен, дерево. орехи, морепродукты, арахис, яйца и даже кокос, на всякий случай. Я постепенно добавил в свой рацион все, кроме молочных, чтобы подтвердить, что молочные продукты были единственной проблемой.

Назовите меня сумасшедшим, но для меня это того стоило. Сокращение молочных продуктов не только вернуло мой ребенок в норму, но и вынудило меня увеличить количество овощей, белка и полезных жиров в моем рационе , так что количество грудного молока не уменьшилось. Мне пришлось внимательно посмотреть на то, что я вкладываю в свое тело, и это заставило меня понять, сколько питательных пустых калорий я ем. Я узнал, что еда — это невероятно мощная сила, и впервые лечебная сила настоящей диеты стала очевидной.

Вам НУЖНО сократить молочные продукты, чтобы похудеть? Нет. Я на самом деле думаю, что моя потеря жира была МЕНЬШЕ из-за отказа от молочных продуктов и БОЛЬШЕ из-за отказа от многих вредных продуктов, которые, как правило, содержат молочные продукты: фаст-фуд, ресторанная еда, упакованные закуски, десерты и т. Д.Это подводит меня к следующему пункту:

.

2) Я перестал есть

Это может быть, а может и не стать шоком, но действительно сложно быть свободным от аллергенов (или даже просто без молочных продуктов) и питаться вне дома. Я никогда не осознавал, насколько распространены сыр и масло, пока мне не пришлось полностью их избегать.

Средний американец покупает еду или закуску в ресторане 5-8 раз в неделю и тратит около 1200 долларов в год на фаст-фуд. Согласно исследованию 2012 года (источники), порции в ресторанах выросли более чем вдвое за последние двадцать лет, и 96% этих блюд превышают рекомендации Министерства сельского хозяйства США по жирности, соли и общему количеству калорий.

Мы с мужем регулярно ели вне дома, по крайней мере, пару раз в неделю, если не больше, прежде чем я перестал молочные продукты. Потом? Больше никогда.

Вы можете определить аллергены? Пшеница, глютен, молочные продукты (булочка может быть смазана маслом, в соусах могут быть молочные продукты, а картофель можно готовить в той же фритюрнице, что и другие молочные продукты) и, возможно, соя, в зависимости от масла, используемого для приготовления картофеля фри!

3) Я НАЧАЛ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ

Давайте будем честными и скажем: я не умею планировать питание.И поскольку мне не нравится мыть посуду, мне не нравится готовить. Но из-за того, что я не мог есть молочные продукты и , не мог есть вне дома, это означало, что мне нужно было очень тщательно готовить еду. Раньше я ходил в продуктовый магазин и брал с полок еду с почти , не представляя , что я буду готовить на ужин на этой неделе. Теперь я не могу представить, чтобы оказаться на расстоянии 20 футов от супермаркета без подробного списка покупок с цветовой кодировкой и плана питания!

Я начал изучать новые рецепты на Pinterest и обнаружил, что готовлю и наслаждаюсь здоровыми блюдами, о которых раньше не думал.Планирование приема пищи раньше казалось утомительным и отнимающим много времени, но с тех пор я разработал простую систему, которая помогает мне максимизировать эффективность на кухне и минимизировать пищевые (и денежные!) Траты. Как говорится, необходимость — мать изобретений, и эта мать обнаружила, что рождение ребенка без молока — главная мотивация к плану питания.

4) Я перестал есть, когда мне стало скучно

Я закусочная. Я люблю есть во время просмотра Netflix, и я даже признаю: иногда я ем только потому, что мне нравится вкус чего-то, что катится у меня во рту, или потому, что мне скучно, и еда кажется хорошей идеей. Я не собираюсь лгать: прямо сейчас, когда я пишу это, мысль «ох, печенье с кешью Lara Bar звучит вкусно» проносится в моей голове, и я испытываю искушение сдаться.

Я ловлю себя на том, что часто бормочу «а почему здесь молочные продукты?», Просматривая проходы продуктовых магазинов в поисках закуски. К сожалению, в самых вкусных продуктах, которые меня привлекают, часто бывают молочные продукты, а это значит, что мне пришлось перестать покупать много упакованных продуктов. Конечно, я могу купить закуски без молочных продуктов, но они, как правило, дороги и не вызывают у меня вкуса, как другие продукты.

Поскольку фальшивый сыр — это мерзость, мои закуски в основном превратились в продукты, которые нужно нарезать и приготовить или разделить на порции заранее. Мои закуски стали более здоровыми, и, поскольку я ленив и не люблю усложнять себе пищу, я перекусываю все реже, так как я постепенно осознавал, что ел просто от скуки.

Похудение, к сожалению, никак не влияет на рост. Я чувствую, что капри мне до сих пор идут забавно. Они слишком длинные? #shortpeopleproblems.

5) Я ПРЕКРАЩАЮСЬ НА ПОТЕРЮ ВЕСА

Не знаю, как вы, но всегда казалось, что чем больше я пытался сбросить жир в прошлом, тем сильнее это меня держало. Это превратилось в интеллектуальную игру, и вечное разочарование от каждого взвешивания начинало давить на меня, пока я не терял силу воли продолжать движение.

Из-за диеты я не согласен с тем, что я ем, а это очень сложная ситуация, когда у вас уже есть аутоиммунное заболевание, которое серьезно влияет на ваше отношение к еде, как психологически, так и физически. То, как мы себя чувствуем, влияет на то, что мы едим, а то, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. В прошлом году я впервые не сосредоточился на том, что я чувствую — к своему телу, к своему внешнему виду, к тому, как сильно я хочу большую тарелку феттучини альфредо, ничего из этого. Вместо этого я сосредоточился на моем «почему» .

Ее зовут Литтл Бо.

Я похудела, потому что была полна решимости кормить свою дочь грудью. Я хотел излечить ее проблемы с пищеварением больше, чем когда-либо заботился о том, как я выгляжу в размере 2 по сравнению сразмер 10 штаны. Я нашел силы больше меня, чтобы удерживать меня в пресловутой повозке.

Когда ее проблемы стали улучшаться с изменением моего рациона, я начал думать, что даже если она перерастет свою чувствительность к молочным продуктам (это происходит у большинства детей) Я не уверен, что вернусь к молочным продуктам. После того, как я увидел, как избегание этого — и весь мусор, который его содержит — повлиял на мою способность терять жир и на мое общее самочувствие (которое в конечном итоге в тысячу раз более ценно, чем число на моей шкале), я не уверен, что хочу поставить себя в положение, в котором я могу вернуться к своим старым привычкам.

Я точно знаю одно: то, как я выгляжу, не имеет значения. Я хочу быть здоровым, и если мне удастся сохранить свой новый вес, это отличный плюс. Избегать молочных продуктов непросто, и я не хотела этого делать. Но я благодарен за уроки, которые я извлек из настойчивости, и за здоровые привычки, которые я усвоил на этом пути. Я чувствую, что у меня появилась новая жизнь, и я не могу позволить себе упустить эту возможность.

Я люблю молочные продукты. Сыр — это жизнь. Просто, вероятно, это больше не будет очень важной частью моей жизни .

Вы когда-нибудь отказывались от молочных продуктов? Или какой-то другой аллерген? Что мотивировало вас продолжать в том же духе?

Любовь,

Габби

П.С. РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ : Это сообщение в блоге может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать небольшую комиссию за продукты, приобретенные по этим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, просмотрите мои часто задаваемые вопросы и политику раскрытия информации для получения дополнительной информации! Спасибо за поддержку 🙂

ИСТОЧНИКИ / ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ:

реалистичных фактов о похудании после рождения ребенка

После девяти месяцев пребывания в теле, которое постоянно меняется, вы с нетерпением ждете встречи со своим ребенком и принятия #MomLife. В то же время, так много сосредоточены на телах знаменитостей после рождения ребенка и на том, как быстро они «пришли в норму». Когда кто-то вроде Адрианы Лимы выходит на подиум через несколько недель после родов, может показаться, что есть какой-то секрет или волшебная пуля, чтобы быстро сбросить вес ребенка. Но вот чего, по мнению экспертов, можно реально ожидать, когда речь идет о похудании после родов.

1. Да, грудное вскармливание сжигает калории, но это , а не диета. Новая мама Ная Ривера недавно заявила, что она «легко» сбросила 30 фунтов только благодаря грудному вскармливанию и упражнениям с низкой нагрузкой.Кэт Дили сказала, что она ничего не делала , а кормила грудью , и через два месяца вернулась в боевую форму. Грудное вскармливание — это законный сжигатель калорий, но, несмотря на то, что утверждает каждая худенькая молодая мама, вы не должны использовать его, чтобы быстрее достичь своей цели в теле после рождения ребенка. Как основной, даже единственный источник питания вашего ребенка, вам необходимо дополнительно от 400 до 500 калорий, чтобы поддерживать выработку молока, объясняет Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Моника, Калифорния.

Около двух третей этих дополнительных калорий должно поступать из перекусов и продуктов, которые вы едите. Другая треть сжигается за счет веса, который вы набрали во время беременности. По этой причине, если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, «вы обязательно потеряете вес естественным путем», — говорит доктор Росс. (Вы можете рассчитывать сбросить примерно 1 фунт в неделю.)

Но не думайте, что вы можете похудеть быстрее, сократив количество калорий. Употребление менее 1800 калорий в день может затруднить выработку молока. (Не говоря уже о том, что вы, вероятно, почувствуете усталость.)

2. Ваш «маминый живот» на самом деле не имеет ничего общего с маткой . Вы, наверное, слышали, что с послеродовой собакой ничего не поделаешь, потому что во время беременности ваша матка растянулась.

«Матка состоит из гладкой мускулатуры, которая сама по себе не содержит жира», — объясняет Дэвид Диаз, доктор медицины, эндокринолог-репродуктолог и эксперт по репродуктивной функции из Медицинского центра Orange Coast Memorial в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Правда, она растянулась и выросла, чтобы вместить вашего малыша.Но через шесть недель после родов он уменьшится до своего нормального размера, который имеет размер и форму груши.

Итак, если у вас все еще есть живот мамы через неделю, месяц, может быть, даже через год после рождения вашего ребенка, это накопленный вами во время беременности жир, за который ваше тело держится.

3. Ваша форма до рождения ребенка может повлиять на то, как быстро вы вернете свое старое тело. Скорее всего, вы знаете кого-то, кто смог снова влезть в свои узкие джинсы через несколько недель после того, как стал мамой.Или вы следите за супер-подтянутыми мамами в Instagram, которые делали селфи в бикини через несколько дней после родов. Вы, вероятно, также знаете кого-то, кого расстраивает то, как долго после родов она работала над похудением ребенка. По сути, нет установленного графика для похудания в послеродовом периоде, и дело в том, что чем больше веса вы наберете во время беременности, тем больше времени потребуется, чтобы похудеть, говорит доктор Росс.

Но не позволяйте этому вывести вас из себя. «Наиболее распространенное заблуждение относительно потери веса после беременности заключается в том, что вес должен снижаться быстрее, чем в реальном времени», — говорит докторРосс. «Я говорю своим пациенткам, что процесс беременности занимает девять месяцев, поэтому позвольте себе девять месяцев в послеродовой период, чтобы ваше тело вернулось к норме».

4. Плато похудания реально. Еще один миф, который вы, возможно, слышали от какого-то бесполезного человека? Как большинство мам пытается избавиться от последних 10 фунтов веса ребенка. К сожалению, как и у 15-го первокурсника, в этом есть доля правды — . Вы можете винить идеальный шторм изменений образа жизни (кто хочет тренироваться, когда ваша грудь болит и опухла, а вы чертовски устали?), Снижение метаболизма и смещение гормонов.Спустя несколько недель или месяцев после того, как вы сбросили часть веса вашего ребенка, ваше тело внезапно говорит: «А, НЕТ». Другими словами, ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете. И когда количество потребляемых калорий начинает соответствовать количеству сжигаемых калорий, вы можете столкнуться с плато веса.

«Это плато — нормальная реакция [на потерю веса после рождения ребенка]», — объясняет Росс. «Последние 10 фунтов, которые вам нужно сбросить, могут занять больше всего времени. Но это будет самым приятным».

5. Знаменитости не имеют какой-то секретной волшебной пули для похудания. Знают ли модели, которые вышли на подиум в бикини через несколько дней после того, как стали мамами, что-то, чего не знаем мы?

«Супермодели зарабатывают на жизнь тем, что худые, поэтому у них есть дополнительная мотивация, чтобы сбросить вес при беременности как можно быстрее, даже если это означает, что делать это нездоровым образом», — говорит доктор Росс. Другими словами, не воспринимайте их сверхбыстрые результаты как нечто, что вам нужно воспроизвести.

«Если вы агрессивно ограничиваете калории и чрезмерно тренируетесь, это повлияет на ваш уровень энергии и способность успешно кормить грудью», -Росс предупреждает. «Неважно, супермодель ли вы или обычная,« настоящая »женщина, вашим главным приоритетом должно быть обеспечение здоровья новорожденного и проявление терпения в похудении в послеродовом периоде».

6. Возможно, вам понадобится помощь. Вы измучены, больны, связаны со своим новорожденным, и все еще пытаетесь впитать сюрреалистический факт, что теперь вы являетесь родителем. Так что, возможно, вы не слишком заботитесь о себе и не едите так, как следовало бы. Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым — или ошибочно полагать, что то, как вы выглядите и чувствуете, больше не имеет значения — обратитесь за помощью к врачу, диетологу или, может быть, просто к другой новой маме, которая пошла бы с вами в спортзал.

Ваш вес после родов — это всего лишь часть уравнения. «Потратить время и усилия на встречу с диетологом или личным тренером — это отличное вложение, которое в течение многих лет будет приносить дивиденды в предотвращении диабета, гипертонии, повышенного холестерина и многих других серьезных заболеваний», — говорит доктор Диас. Независимо от того, уменьшитесь ли вы до того же размера, который был до беременности, или зависите выше, ваша конечная цель — чувствовать себя хорошо и быть рядом со своим ребенком в течение длительного времени.

No related posts.