B12, фолиевая кислота и витамин D — 3 питательных вещества, которые вы не получаете в достаточном количестве

Даже если вы следите за тем, что вы едите, и придерживаетесь здорового питания, вы все равно можете не получать данные витамины и минеральные вещества в достаточном количестве. Поэтому предлагаем вам ознакомиться с тремя питательными веществами, которые важны для всего организма – от мозга до иммунной системы.

Витамины группы B

Они улучшают ваш интеллектуальный потенциал и защищают ваше сердце. Из восьми витаминов группы B чаще всего в организме наблюдается недостаток витамина B12 и фолиевой кислоты.

B12 помогает организму превращать пищу в энергию, и он необходим для образования миелина или защитной оболочки, которая окружает нервные клетки и помогает нейронам мозга общаться друг с другом. Дефицит B12 связан с такими когнитивными процессами, как потеря памяти, растерянность и депрессия.

Фолиевая кислота очень важна для беременных, но она также необходима всем нам. Фолиевая кислота жизненно важна, поскольку она помогает снизить уровень аминокислот, которые могут способствовать риску возникновения инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Обычно люди думают о клетчатке и полезных жирах, которые полезны для сердца, но фолиевая кислота и другие витамины группы B также являются частью группы необходимых для здоровья сердца веществ.

Где он содержится?

Так как витамин B12 является одним из немногих питательных веществ, которые не содержатся в растениях, его очень трудно получить, особенно если вы – вегетарианец. Хорошим источником являются яйца, сыр, рыба, молоко, йогурт и красное мясо. В отличии от B12, фолиевая кислота содержится во многих продуктах, в том числе в зелени, например, шпинате, спарже, брюссельской капусте, а также в бобовых и цельнозерновых продуктах.

Витамин D

Он необходим для ваших костей и иммунной системы. Ученые не могут договориться о том, сколько витамина D на самом деле необходимо людям. Но многие исследования показали, что этот витамин критически важен для того, чтобы организм был здоровым.  Одной из основных функций витамина D является улучшение способности абсорбировать кальций, что помогает укреплять кости. Витамин D также важен для регулирования нашей иммунной системы. Имеются данные о том, что низкая концентрация витамина D способствует развитию аутоиммунных заболеваний, например, болезни Крона, ревматоидного артрита и рассеянного склероза.

Где он содержится?

Витамин D трудно найти в пище. Большая часть витамина D вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечных или ультрафиолетовых лучей (вырабатывается при УФ-индексе 3 и выше). Живя в северном климате, вы можете пытаться получать витамин D из продуктов – яичные желтки, жирная рыба, например, лосось, сардины. Если у вас дефицит витамина D (это можно проверить с помощью анализов крови), который встречается у большей части жителей северного полушария, спросите у вашего врача, сколько витамина D вам необходимо принимать дополнительно в виде витаминов.

Магний

Он помогает уснуть и уменьшает боли.

В последнее время кажется, что каждый человек, страдающий расстройствами сна, употребляет магний. Хоть он и не «отключит» вас, как это делает снотворное, но доказано, что магний помогает мышцам расслабиться, облегчает боль в мышцах, поэтому он очень популярен среди спортсменов, успокаивает области мозга, которые заставляют вас бодрствовать, и уменьшает беспокойство, не дающее вам уснуть. Есть также свидетельства того, что магний помогает побороть мигрень.

Где он содержится?

Исследования привычек питания неизменно показывают, что люди не получают магний в достаточном количестве. Это может быть связано с тем, что магний в основном содержится в цельнозерновых продуктах (коричневом рисе, ржаном хлебе и т. д.), которые мы зачастую заменяем рафинированными продуктами. Большое количество магния также содержится в бобовых, чечевице, орехах, семенах и темном шоколаде.

В какое время дня лучше принимать витамины

Надеемся, вы знаете, что основные витамины, необходимые нашему организму для нормального функционирования, стоит получать из пищи. Но иногда, когда рацион сложно назвать сбалансированным, прием добавок после консультации со специалистом имеет смысл.

Но как кофе лучше всего пить утром — или, по крайней мере, в первой половине дня — чтобы не испортить качество сна, так и некоторые витамины лучше принимать в определенное время. В какое именно? Ответ ищите ниже.

Витамины A, E, D, K
Жирорастворимые витамины A, E, D и K (филлохинон) организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей. Секрет в том, что, попадая в пищевод, жиры запускают производство желчи и энзимов, которые способствуют транспортировке витаминов в печень и их дальнейшей переработке. Хорошие новости? Даже небольшого количества жира достаточно, чтобы активировать эту схему.

Кальций
Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но если вы принимаете несколько дополнений, имейте в виду, что его не стоит сочетать с железом и цинком, которые способны вытеснить кальций в борьбе за ресурсы организма.

Эксперты клиники Мейо в этом случае рекомендуют делать между приемом витаминов перерыв в 1-2 часа. Уже этого времени будет достаточно, чтобы дополнения не мешали друг другу.

Витамины группы В
Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Это особенно важно иметь в виду людям, которые страдают нарушениями сна или сталкиваются с кратковременной бессонницей.

Вы вряд ли подумаете, что причиной плохого сна являются витамины, но они, между тем, могут слишком стимулировать, если вы принимаете их вечером или на ночь. Так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак.

Магний, железо и клетчатка
Все эти дополнения правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Будем идти по порядку. Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня.

В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.

Витамин С
Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов. Также имейте в виду, что витамин С улучшает усвоение железа, а потому при дефиците железа добавки хотя бы первое время стоит сочетать.

med.vesti.ru

Витамин Д – король микронутриентов

Не будет преувеличением сказать, что 2020 год почти целиком был посвящен витамину Д. Так много, как сейчас, о нем вряд ли когда-либо говорили. Новые исследования, дискуссии по поводу дозировок, новые сочетания, разнообразие форматов – не успели мы оглянуться, как витамин Д стал ключевым компонентом практически любой нутритивной поддержки.

done Хотите укрепить иммунитет? Принимайте витамин Д!
done Хотите облегчить симптомы световой депрессии? Пейте витамин Д!
done Хотите похудеть и улучшить спортивные результаты? Ну вы поняли…

Витамин Д: краткий гид по дозировкам

Рекомендованная средняя продолжительность приёма витамина Д составляет 5-6 месяцев: с октября-ноября по март. Но также есть все основания принимать эту добавку фактически круглый год. Связано это с низкой солнечной активностью в большинстве регионов России, а также с тем, что большую часть года (10-11 месяцев) мы носим довольно много одежды. Чтобы витамин Д вырабатывался летом естественным путем в достаточном количестве, проводить на солнце нужно значительно больше времени. Даже в более солнечных регионах у населения отмечается нехватка витамина Д, поэтому курс данного микронутриента можно смело продлить с полугода до 10-12 месяцев.

Какие дозировки витамина Д нужны и кому?

• Высокие дозировки – от 5000 МЕ и выше может назначать только врач. Как правило, назначения даются по результатам анализов. Также подобные дозировки допустимы в тех случаях, когда вы планируете сделать курс витамина Д продолжительностью не более 2-3 месяцев в год, чтобы поддержать иммунитет в сезон простуд.

• Средне высокие дозировки – 1500-2000 МЕ наиболее оптимальны для людей с избыточным весом, для тех, кто восстанавливается после болезни, для людей, у которых повышенные физические нагрузки, высокий уровень стресса на работе и тп. Витамин Д в таких дозировках допустимо принимать те 5-6 месяцев, когда иммунитет нуждается в дополнительной поддержке.

• Рекомендованные дозировки – 500-600 МЕ (в некоторых источниках – до 800 МЕ). Подходят всем, позволяют без риска для здоровья принимать витамин Д круглый год и получать от него максимум пользы.

Витамин Д: оптимальные сочетания и формы приёма

В каких формах витамин Д усваивается лучше всего?

Витамин Д является жирорастворимой субстанцией, поэтому логично, что максимальная доступность будет у желатиновых капсул с масляным раствором или у масляного раствора в каплях. Также отлично усваивается напиток, полученный из растворимых шипучих таблеток.

Он будет оптимальным вариантом для людей с заболеваниями гепатобилиарной системы, поскольку масляная форма может усилить желчеотток.

Витамин Д и его лучшие друзья

Одним из микронутриентов-компаньонов для витамина Д является магний. Потребление добавок, содержащих витамин Д, может повысить уровни фосфата и кальция в организме человека, что в свою очередь приводит к кальцификации сосудов (отложению фосфатов кальция). Если у человека наблюдается значительный недостаток магния, становится труднее предотвращать развитие осложнений. Магний также способствует уменьшению развития остеопороза, снижая риск переломов, что в свою очередь может быть связано с низкой концентрацией витамина Д.

Являясь жирорастворимым витамином, Д3 лучше всего «дружит» с Омегой и рыбьим жиром. Если вы принимаете витамин Д совместно с последним, стоит учитывать, что в рыбьем жире также содержится витамин Д. Такой тандем, в итоге, приведет к тому, что суточная дозировка этого микронутриента может быть завышена и значительно. Поэтому более оптимальным сочетанием будет либо витамин Д3 в дозировках 500-600 МЕ, либо сочетание Омега-3 и витамина Д.

Не менее классическим можно назвать трио из «витамина солнца», кальция и витамина K2. Как оно работает?

Кальций лучше всего усваивается в сочетании с витамином Д3. Эта аксиома давно известна. Витамин K2 в этом трио улучшает состояние костной ткани, помогает снизить риск развития остеопороза и риск переломов. Также он улучшает усвоение кальция и витамина Д3, предотвращая отложение кальция в почках, суставах и на стенках сосудов, тем самым снижая риск кальциноза. Предотвращает раннее старение, улучшает структуру кожи, препятствует преждевременному появлению морщин. Подробнее о витамине К2 можно прочитать в этой статье>>

В любых оптимальных сочетаниях витамин Д лучше принимать в первой половине дня. Так он лучше усвоится и принесет максимум пользы. Несмотря на то, что жирорастворимые витамины лучше усваиваются днем и во второй половине дня (то есть обед и вечер), витамин Д является исключением. Он может повышать возбудимость нервной системы, что негативно скажется на качестве сна.

Какие БАД с витамином Д выбрать?

У Эвалар большое разнообразие добавок с витамином Д3, среди которых можно подобрать оптимальные варианты как для пожилых и взрослых людей, так и для детей.

Раствор витамина Д3 в масляной форме, наверное, можно назвать универсальным лидером в ассортименте Эвалар.

Он не имеет выраженного вкуса и запаха, легко усваивается, позволяет подобрать оптимальную дозировку индивидуальное, но – что самое главное – его просто и приятно принимать.

Масляный раствор витамина Д3 от Эвалар можно принимать в чистом виде, а также добавить в небольшое количество воды или еды. Он разрешен детям с трех лет, и кроме того, является очень удобным вариантом приема для пожилых и малоподвижных людей, которые могут испытывать проблемы с жеванием глотанием, имеют специфические проблемы с ЖКТ в силу ограниченной подвижности. При этом они крайне нуждаются в нутритивной поддержке для укрепления костной ткани.

Желатиновые капсулы с масляным раствором. Практически аналогичны продукту, описанному выше. Эта добавка выпускается в двух вариантах дозировки: 600 и 1800 МЕ в 1 капсуле (порции).

Они имеют небольшой размер, легко глотаются и не вызывают дискомфорта у людей с чувствительным желудком.

Для детей старшего возраста и подростков будут особенно привлекательными мармеладные ягоды из серии Бэби Формула Мишки или Фруттилар, а также витамин Д3 в виде шипучих таблеток. Глотать пилюли и капсулы им может быть психологически некомфортно, а вот есть вкусные мармеладки или пить фруктовую «шипучку» нравится всем. Также подобный формат отлично подойдет и взрослым, которые не любят или постоянно забывают принять витамин Д3, выпускаемый в более классических вариантах.

Сублингвальные таблетки с витамином Д3 от Эвалар – уникальный продукт. Здесь витамин Д усваивается, попадая через слизистую ротовой полости сразу в кровоток. Прекрасный и самодостаточный вариант, который имеет высокую степень биодоступности. Эти таблетки не нужно жевать, запивать чем-либо или растворять.

Витамин Д3 и компания. У Эвалар также есть несколько продуктов с витамином Д3 и нутриентами-компаньонами.

Об одной из таких добавок мы уже писали выше подробнее. Это БАД с витаминами Д3 и К2. К2 – ключевой игрок в регуляции обменных процессов и распределения кальция в организме. У Эвалар есть два варианта, которые различаются в плане дозировок и формы приёма. Это:

• Жевательные таблетки с высокой дозировкой витамина Д3 и витамином К2 в оптимальной суточной дозировке.

• Капсулы с высокой дозировкой витамина К2 и нормальной – Д3.

В зависимости от ваших целей и потребностей, можно выбрать вариант, который будет лучше всего вписываться в вашу схему нутритивной поддержки.

Стоит отметить, что в обоих препаратах витамин К2 представлен в форме МК-7 (менахион-7), которая имеет максимальную биодоступность.

Также в ассортименте Эвалар есть комбинированная добавка с кальцием и витамином Д3, усиленная алтайским мумиё, которое оказывает благотворное воздействие на состояние костной ткани, являясь естественным катализатором (ускорителем) доставки кальция. От классических двух и трехкомпонентных БАД с витамином Д перейдем к комплексным решениям. Это шипучие таблетки с витаминами Д, С, а также цинком и селеном и витаминно-минеральный комплекс с кверцетином для иммунитета.

Подробнее об этих добавках мы писали в статьях, посвященных иммунитету: 1, 2.

Цинк, селен и витамин D. Как защищаться от COVID-19?

Кривая случаев заражения коронавирусной инфекцией поползла вверх. Но и наука не стоит на месте. Копилка знаний о заболевании пополняется, и появляются всё новые методы лечения и профилактики.

Коктейль противовирусного действия

Как защищаться от COVID-19, пока вакцина не стала доступной для всех? И как быть тем, кому эта вакцина по тем или иным причинам противопоказана?

Многие врачи считают, что хорошую противовирусную защиту обеспечивает коктейль из трёх компонентов – цинка, селена и витамина D.

«Роль микроэлементов в работе иммунной системы и защите от вирусов велика, и мы решили посмотреть, каково их значение в тяжести течения COVID-19, – говорит доктор медицинских наук, профессор, первый проректор Сеченовского университета Андрей Свистунов. – Поскольку у нас есть база данных по нескольким сотням пациентов с этой инфекцией, лечившихся в нашей клинике, мы проверили концентрацию многих микроэлементов в их сыворотке крови. Была выявлена чёткая зависимость – чем ниже уровень цинка и селена, тем тяжелее течение болезни. И наоборот – при нормальном содержании этих микроэлементов чаще было лёгкое течение COVID-19».

«Роль цинка в этом исследовании была ожидаема, а вот такие масштабные данные о важной роли селена в защите от COVID-19 получены впервые, –  говорит доктор медицинских наук, профессор, заведующий лабораторией молекулярной диетологии Сеченовского университета и идеолог этого исследования Анатолий Скальный. – Прямое противовирусное действие цинка, в том числе и против коронавируса, неплохо изучено. Он угнетает его размножение (репликацию) в клетке. Плюс цинк усиливает иммунитет, влияя на многие звенья иммунной системы. Такое же действие и у витамина D. Дополнительный приём этого витамина для профилактики коронавирусной инфекции прописан во многих официальных рекомендациях. Селен тоже может влиять на иммунитет, в том числе и на врождённый, играющий большую роль при COVID-19. К тому же он защищает лёгкие и вместе с цинком важен для ослабления воспалительной реакции. Мы хорошо знаем, какую негативную роль избыточное воспаление играет при коронавирусной инфекции: цитокиновый шторм – самый главный фактор её тяжёлого течения. И, возможно, в его ослаблении селен играет существенную роль.

Рассмотрев с большой международной группой учёных эти факты, мы пришли к выводу, что цинк, селен и витамин D являются оптимальными и для профилактики COVID-19, и для его лечения с самого начала болезни. Ведь все эти компоненты важны для выработки антител и хорошей работы иммунитета. Мы написали об этом статью, опубликованную во влиятельном научном журнале „Нутриенты“ (Nutrients), и сейчас с ведущими учёными, включая нобелевского лауреата Константина Новосёлова, готовим книгу о роли микроэлементов при COVID-19. Она выйдет в США и будет доступна для всех медиков».

Как включить «тройную защиту»?

– К сожалению, у жителей большей части территории России каждого из этих трёх веществ не хватает, – говорит Анатолий Скальный. – Например, дефицит цинка есть у 30–40% россиян. Среди пожилых людей с сахарным диабетом, ожирением, частыми простудами и хроническими болезнями лёгких, печени или злоупотребляющих алкоголем дефицит цинка и селена наблюдается у 60–80%. Учитывая такую ситуацию, препараты можно принимать и без исследования их содержания в организме. Но делать это можно не дольше 3 месяцев и в умеренных дозах. Для цинка это 5–10 мг в сутки, для селена – 50 мкг, для витамина D – дневная норма потребления 600–800 МЕ (15–20 мкг). Это в любом случае укрепит иммунитет.

Но лучше, конечно, сделать анализ и проверить содержание компонентов «тройного коктейля» в организме. Все их можно определять в крови, а цинк и селен ещё и в волосах. При серьёзном недостатке приём нужен дольше, а дозы – больше. Для цинка это 80 мг в сутки, для селена – 100–200 мкг. Если человек заразился коронавирусом, то такие дозы можно принимать в течение 3 недель – это поможет в лечении. Не забывайте о правильном питании с достаточным количеством пищи, богатой этими веществами. Обратите внимание, что многие продукты одновременно содержат много цинка и селена, а яйца богаты всеми тремя веществами.

---

Ссылка на публикацию: Аргументы и факты

какой лучше и когда принимать?

Это лишь небольшой список того, зачем нужен этот макроэлемент в организме. Кальций для беременных необходим для нормального развития плода и отдельных систем его организма: опорно-двигательной, эндокринной, кровеносной.
В последнее время доказана зависимость между недостаточностью кальция в организме и вероятностью развития различных осложнений беременности . Особенно это касается преэклампсии и эклампсии —грозных состояний, которые могут проявляться в гестационный период у женщины. Ежедневный прием кальция позволяет предупредить симптомокомплекс, вызванный гестозом, в который входят:

1.  Повышение артериального давления.
2. Выделение белка с мочой.
3. Генерализованные клонико-тонические судороги.
4. Отечность мягких тканей.

Обычно у здоровой женщины на ранних сроках беременности артериальное давление снижается, затем постепенно повышается к концу гестационного периода. Нарушают этот баланс заболевания мамы или плода, многоплодная беременность, неправильный рацион питания. Кальций во время беременности, поступающий извне, препятствует развитию артериальной гипертензии у женщины, поэтому ВОЗ рекомендует его в качестве профилактического средства².

Профилактика и лечение недостаточности кальция при беременности

Самый простой способ профилактики гипокальциемии у беременных — употребление продуктов, обогащенных кальцием, в т.ч. искусственно. К ним относится кисломолочная продукция и сыры, жирная рыба, орехи, злаковые культуры и зелень. Но порой коррекции рациона для организма недостаточно, поэтому актуальным становится вопрос о том, какой кальций можно пить при беременности.
Когда пить кальций при беременности, доктор решает в индивидуальном порядке. Прием препаратов разрешен с момента начала планирования беременности и до родов. Как правило врачи придерживаются схемы назначения с 20-ой недели беременности, а в случае наличия факторов риска, прием следует начать с момента установления беременности.

Ответ на вопрос, можно ли беременным кальций, не может быть универсальным для всех. Решение о необходимости применения препаратов кальция во время беременности принимает врач после обследования женщины и оценки индивидуальных потребностей и рисков.

Женщинам, чей рацион питания обогащен этим элементом в достаточной степени, препараты кальция как правило не назначают. В случае, если имеется риск гипокальциемии (хронические заболевания, нарушения пищеварения и всасывания, многоплодная беременность), профилактический прием кальция будет целесообразен.

Рассуждения о том, какой кальций лучше — таблетированный, порошкообразный, в составе комплексных витаминов — также являются предметом дискуссии. Можно опираться на индивидуальные предпочтения, но следует учитывать несколько факторов при принятии решения о том, какой пить кальций при беременности:

• Если препарат имеет порошковую форму, есть риск ошибиться с расчетом его дозировки. Поэтому, если нет возможности каждый раз точно отмерять нужное количество, следует выбирать дозированные производителем формы.

При приеме комплексных препаратов с кальцием содержание этого элемента может быть ниже рекомендованной суточной нормы. Чтобы компенсировать этот недостаток, требуется принимать несколько таблеток, и в этом случае есть вероятность превышения допустимых дозировок других микроэлементов.

Кальцемин — комбинированный препарат, содержащий кальций, витамин D и ряд других элементов (бор, медь, цинк, марганец), необходимых беременной женщине во время вынашивания плода. Он выпускается в таблетках и принимается дважды в день. Кальцемин используется как для профилактики, так и для восполнения имеющегося дефицита кальция.

Как принимать кальций при беременности, зависит от конкретного препарата: некоторые производители рекомендуют разжевывать или проглатывать таблетки целиком, другие выпускают растворимые в воде формы, а порошкообразные смеси часто можно добавлять в готовые блюда или напитки. Перед применением следует ознакомиться с инструкцией к препарату.

Как правило, препараты кальция рекомендуется принимать с пищей, т.к. усиленная продукция желудочного сока благоприятно сказывается на его всасывании. Главное в схеме терапии — регулярность. Чтобы выработать привычку и не пропускать прием, рекомендуется принимать препараты кальция в одно и то же время суток.

L. RU.MKT.CC.03.2020.3102

Можно ли принимать витамины перед сном?

Когда вы принимаете витамины, это вопрос личных предпочтений.

Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / iStock / GettyImages

Если вы не запиваете их чашкой кофе, можно принимать витамины перед сном. Когда вы принимаете витамины , это вопрос личных предпочтений и вашей индивидуальной реакции. Тем не менее, вы должны быть осторожны с другими ингредиентами в вашей добавке, которые могут заставить вас ворочаться.

Tip

Прием витаминов перед сном не повлияет на их эффективность. Некоторые люди могут обнаружить, что витамины поддерживают их из-за проблем с пищеварением или воздействия других ингредиентов в поливитаминных добавках.

Принимать витамины на ночь

Витаминные добавки могут работать только в том случае, если вы их принимаете. Даже если бы было лучше принимать их утром, если вы спешите, чтобы собраться на работу, выгуливать собаку и съесть завтрак, вы можете забыть о своих витаминах.

Если у вас диагностирован дефицит витаминов и ваш врач порекомендовал вам принимать витаминные добавки, очень важно принимать их каждый день или так часто, как рекомендовано. Для некоторых людей жизнь перед сном менее беспокойна, и легче не забыть принять свою дозу.

Но будут ли они работать, если вы возьмете их непосредственно перед тем, как прыгнуть в мешок? Наверняка. Нет никаких доступных научных исследований, показывающих, что прием витаминов утром, в полдень или перед сном влияет на то, как они усваиваются или используются организмом.Однако на усвоение и всасывание влияют другие факторы, такие как еда, другие добавки и лекарства, которые вы можете принимать.

Подробнее: Как правильно принимать витамины

Будьте осторожны с B?

Помимо того, что вы не работаете должным образом, вы можете беспокоиться о том, что прием витаминов перед сном не даст вам уснуть. Это зависит от дозировки, витаминов, которые вы принимаете, и вашей личной чувствительности к питательным веществам. Хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это, некоторые пользователи сообщают о приливе энергии после приема витаминов B.

Восемь витаминов группы В известны своей ролью в повышении энергии, потому что вместе они участвуют в метаболизме пищи. Отдельные витамины группы B, такие как B12, играют важную роль в производстве здоровых красных кровяных телец и транспортировке кислорода к тканям организма, что имеет решающее значение для поддержания уровня энергии.

Первичным симптомом дефицита B12 является усталость, и прием витаминных добавок для устранения дефицита повысит уровень энергии. Вот почему люди думают, что прием витаминов B может повысить их уровень энергии — и они часто вводят в заблуждение.Однако при отсутствии дефицита добавка B12 или любой другой витамин B вряд ли даст вам энергию.

Факторы, влияющие на абсорбцию

Хотя, вероятно, не имеет значения, принимаете ли вы витамины ночью или утром, как вы их принимаете, имеет значение . Некоторые витамины могут вызвать проблемы с пищеварением при приеме натощак, а другие лучше усваиваются при приеме во время еды.

Как правило, жирорастворимые витамины A, E, K и D лучше усваиваются при приеме с пищей или закусками, содержащими немного жира.Итак, если вы ужинаете в 19:00, но не ложитесь спать до 22:00, это не сработает. Если вы собираетесь принимать их перед сном, перед сном перекусите жиром, например творогом или ореховой пастой.

Иногда рекомендуется принимать витамин С с пищей, потому что он может вызвать расстройство желудка у некоторых людей, хотя есть составы витамина, которые легче переносятся желудком.

Сон и ваш желудок

Любые витамины могут вызвать расстройство желудка и не дать вам уснуть по ночам.Некоторые люди обладают особой чувствительностью к тому или иному питательному веществу, что может вызвать урчание в животе, боль в животе, тошноту или диарею. Кроме того, если у вас проблемы с кислотным рефлюксом, некоторые витамины могут усугубить ситуацию. Кислотный рефлюкс иногда более выражен ночью, поэтому комбинация может привести к потере сна.

Еще один фактор, который может сделать прием витаминов перед сном плохой идеей, — это другие ингредиенты в вашей добавке. Многие поливитамины или добавки для ночного восстановления, содержащие витамины, содержат ингредиенты, которые могут вызвать расстройство желудка.Например, сывороточный протеин может вызвать расстройство желудка, если у вас непереносимость лактозы; сахарные спирты также могут вызывать проблемы с пищеварением.

Если ваша добавка содержит сахар, это может нарушить ваш сон. Сахар может повысить уровень сахара в крови, что может временно повысить бодрость. Это бесполезно, если ваша цель — заснуть. По данным Национального фонда сна, употребление сахара в в любое время дня может заставить вас чаще просыпаться посреди ночи.

Другие ингредиенты вашей добавки могут содержать кофеин. По данным Министерства сельского хозяйства США, ингредиенты, на которые следует обратить внимание, включают какао, гуарану, чай, мате йерба и орех кола. Обязательно отсканируйте свою витаминную добавку и убедитесь, что в ее составе нет ингредиентов, которые обладают бодрящим действием или которые, по вашему мнению, могут вызвать расстройство желудка.

Подробнее: 14 лучших продуктов для сердца

Они вам вообще нужны?

Все эти проблемы могут усугубиться, если вы принимаете мегадозы определенных витаминов.Консервативные количества, близкие к рекомендуемой диете, не должны вызывать проблем. Но многие добавки содержат гораздо больше, чем RDI. Прием мегадоз определенных витаминов может быть опасным и вряд ли принесет какие-либо преимущества, если у вас нет дефицита или ваш врач не рекомендовал их при другом заболевании.

По правде говоря, большинство витаминных добавок — в любых дозах — вряд ли сильно повлияют на ваше здоровье. Люди часто принимают витамины в качестве «пищевой страховки», надеясь покрыть свои расходы, если они придерживаются менее здоровой диеты.Даже люди, которые придерживаются здоровой диеты, принимают витаминные добавки в надежде, что дополнительные питательные вещества предотвратят болезнь.

Согласно Johns Hopkins Medicine, нет никаких доказательств того, что прием поливитаминов перед сном — или в любое другое время дня — предотвращает заболевание. Доказано, что предотвращает болезни — это здоровая диета, состоящая из свежих фруктов и овощей, высококачественного постного, необработанного мяса, рыбы, молочных продуктов, бобов, орехов и семян, а также полезных жиров.

Итак, если вы беспокоитесь о приеме витаминов на ночь, потому что либо потому, что опасаетесь, что они не будут работать, либо из-за того, что они не дадут вам уснуть, есть решение: сосредоточьтесь на улучшении своего питания, и вы, вероятно, не будете нужно вообще принимать добавки.

Можно ли принимать витамины на ночь?

Если вы обычно принимаете витамины на ночь — потому что именно тогда вы, наконец, не забываете об этом, — вы не одиноки. (Ага, я виноват в этом!) Однако вы можете быть удивлены, узнав, что есть определенные времена дня, которые лучше всего подходят для разных добавок, и, соответственно рассчитывая дозы, вы действительно получите наибольшую пользу от их.

Когда дело доходит до выбора времени для приема витаминов, важно учитывать, как они могут повлиять на ваш сон.Семейный врач Райша Ривас, доктор медицины, не рекомендует принимать витамины на ночь, потому что «некоторые из них могут стимулировать неврологическую активность и мешать сну, особенно витамины группы B». Рассел Коэн, доктор медицины, дерматолог и врач-консультант FlexIt, согласился с тем, что некоторых добавок следует избегать перед сном, но отметил, что другие, такие как магний, лучше всего принимать именно тогда из-за их успокаивающих свойств.

Вы также можете беспокоиться о том, что прием добавок перед сном изменит способ их усвоения, но хотя некоторые процессы в организме, включая пищеварение, замедляются ночью, это не обязательно является поводом для беспокойства.По словам доктора Риваса, расщепление этих питательных веществ зависит от ряда других факторов, включая количество потребляемых калорий, уровень активности и возраст, что может привести к замедлению метаболизма. В какой-то момент было бы более полезно изучить эти факторы, когда думаете о том, как ваш организм усваивает витамины и добавки.

Ваш график питания, пожалуй, самый важный момент, который следует учитывать при прекращении приема витаминов. Главный решающий принцип? Являются ли витамины жиро- или водорастворимыми.«Водорастворимые витамины, такие как витамин B12, витамин C, фолиевая кислота и другие витамины группы B, как правило, принимаются утром, потому что они лучше усваиваются натощак», — объяснил доктор Коэн. «Иногда разделение дозы в течение дня помогает обеспечить всасывание, которое, по мнению некоторых людей, лучше».

С другой стороны, «жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, лучше всего усваиваются сразу после еды», — сказал доктор Ривас POPSUGAR. По этой причине важно выяснить, являются ли ваши конкретные витамины жиро- или водорастворимыми, и соответственно спланировать время их приема.Это позволит вам воспользоваться всеми витаминами, которые вам могут предложить, но также поможет вам придерживаться последовательного распорядка — и, возможно, нет ничего более важного, чем это.

Как принимать витамины и когда их следует принимать

Какие витамины нужно принимать?

Прежде чем принимать витаминные добавки, важно разобраться в различных видах витаминов.Как всегда, важно проконсультироваться с лечащим врачом относительно того, какие добавки подходят вам.

Витамины делятся на две группы: водорастворимые (витамины группы B и витамины C) и жирорастворимые витамины (A, D, E и K). ⁱ Разница между этими двумя группами заключается в том, что жирорастворимые витамины растворяются в жире перед тем, как попасть в кровоток ⁱⁱ , тогда как водорастворимые витамины растворяются в воде и не накапливаются в организме — они обычно выводятся из организма. моча. ⁱⁱⁱ Поскольку водорастворимые витамины не хранятся в организме, они могут понадобиться вам чаще.

Есть также вопрос о форме: жевательная, жевательная или проглатываемая капсула или таблетка? Если вы испытываете трудности с глотанием таблеток или просто не любите это делать, то жевательные или жевательные витамины могут быть для вас лучшим вариантом. Жевательные конфеты и жевательные конфеты обычно имеют фруктовый вкус и веселые цвета, что может сделать ежедневный прием добавок более приятным.

Если вы соблюдаете специальную диету, то тип витамина, который вы принимаете, также может быть под вопросом.Некоторые добавки содержат продукты животного происхождения, поэтому обязательно прочтите полный список ингредиентов, прежде чем класть что-либо в корзину.

Как принимать витамины?

Если вы выбрали жевательную резинку или таблетку, то ответ на этот вопрос прост: разжевывайте добавку, как еду. Для приема жевательных или жевательных добавок вода не требуется.

Если вы принимаете пищевую добавку для проглатывания, ответ будет сложнее, особенно если вы не любите глотать таблетки и капсулы.Исследования показали, что самый простой способ проглотить таблетку зависит от того, находится ли у вас витамин в форме капсул или таблеток.

Таблетки: метод поп-бутылки

^iv

Шаг 1. Возьмите пластиковую бутылку из-под газировки или воду и налейте в нее питьевую воду.

Шаг 2: Поместите витаминную таблетку в центр языка и приложите губы к отверстию наполненной бутылки, плотно закрывая ее.

Шаг 3: Выпейте воду из бутылки, плотно прижимая губы к бутылке.Когда вода попадет в рот, всасывающими движениями проглотите таблетку и воду.

Капсулы: метод наклона вперед

^v

Шаг 1. Поместите капсулу с добавкой в ​​центр языка.

Шаг 2: Сделайте обычный глоток воды из стакана и подержите воду во рту — пока не глотайте.

Шаг 3: Держа рот закрытым, а губы закрытыми, опустите подбородок вниз к груди, чтобы голова была наклонена.

Шаг 4: В этом положении вместе проглотите воду и капсулу.

Все еще не уверены? Если глотание таблетки просто не для вас, а витамин для жевания недоступен, есть еще несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы снизить уровень витаминов. Если он достаточно мал, поместите капсулу или таблетку витамина в мягкую пищу, например, в пудинг, йогурт или яблочное пюре. Текстура пищи может облегчить проглатывание таблетки. Если вы работаете с таблеткой витамина, вы можете измельчить ее в порошок и смешать с пищей.Таблетки также можно разрезать на более мелкие кусочки, которые легче проглотить с помощью разделителя для таблеток. ^vi
Однако, прежде чем вы слишком увлечетесь разделением или измельчением, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом о том, подходит ли витамин, который вы принимаете, для измельчения, измельчения или опорожнения. Некоторые таблетки имеют замедленное высвобождение или имеют энтеросолюбильное покрытие, поэтому их нельзя ломать или разрезать. ^vii

Когда лучше всего принимать витамины?

Важно не только знать, как принимать витамины, но и знать, когда их принимать.Многие люди предпочитают принимать витамины утром, прежде чем позавтракать и начать свой день. Другие могут предпочесть другое время суток. Подумайте о том, чтобы составить распорядок дня, который лучше всего соответствует вашему образу жизни — иногда неумение ежедневно принимать витамины может стать самым большим препятствием.

К водорастворимым и жирорастворимым витаминам также следует относиться по-разному. Добавки с жирорастворимыми витаминами, такими как, например, витамин Е, никогда не следует принимать натощак.Чтобы наша пищеварительная система могла усваивать витамин Е, необходимо присутствие жира. ^viii Это делает витамин Е отличной добавкой для приема во время еды, в отличие от железа, которое может влиять на некоторые продукты, такие как сыр, йогурт, яйца, молоко, шпинат, чай, кофе или цельнозерновой хлеб. ^ix

Вы обычно координируете прием витаминов с тренировкой? Некоторые предполагают, что лучше всего принимать витамины после тренировки, а не до нее, поскольку витамины могут перемещаться в желудке и вызывать выработку кислоты в желудке, что вызывает изжогу и кислотный рефлюкс. ^х

Найдите подходящий витамин с помощью нашего инструмента для рекомендации продуктов. Дополнительные ресурсы можно найти в Центре обучения , где есть статьи о витаминах и минералах.

Утро против. Ночь: когда лучше всего принимать витамины?

Совместное сообщение

При таком большом количестве витаминов часто бывает трудно понять, как и когда их принимать.Независимо от того, принимаете ли вы несколько разных добавок или начинаете с чего-то нового, это руководство поможет вам выбрать лучшее время дня для приема витаминов.

Обратите внимание, что этот совет основан на общих рекомендациях. Чтобы узнать, когда принимать витамины, ознакомьтесь с инструкциями на упаковке.

Мультивитамины

Часто советуют принимать таблеток поливитаминов в день во время еды.Это связано с тем, что некоторые витамины в поливитаминах могут быть жирорастворимыми , что означает, что они всасываются через жиры в вашем рационе.

Витамин А

Витамин A необходим для нормального зрения , а также для правильного функционирования клеток. В настоящее время нет данных, указывающих на лучшее время дня для приема витамина А, поэтому принимайте его в любое удобное для вас время.

Вы, вероятно, обнаружите, что большинство поставщиков витамина А рекомендуют принимать его вместе с жирной пищей или как часть вашего утреннего распорядка.

Витамин B12

Существует много типов витаминов группы В, каждый из которых способствует нормальному функционированию вашего организма. Вы можете получить несколько витаминов группы B с помощью поливитаминов или определенного типа с помощью отдельного витамина.

Как правило, принимайте витамины группы B утром или во время еды. Витамин B12, например, обязательно нужно принимать утром. Это потому, что важен для энергетического обмена , который может нарушить ваш сон, если принимать его ночью.

Витамин C

Витамин С — это водорастворимый витамин, поэтому его не нужно принимать с жирной пищей. Вам решать, когда принимать этот витамин, но для удобства попробуйте включить его в свой утренний распорядок. Или принимайте его во время еды, если обнаружите, что он вызывает расстройство желудка.

Витамин D

Обычно называемый солнечным витамином, витамин D играет регулирующую роль в функционировании вашей иммунной системы .Тем, кто следит за потреблением витамина D, следует принимать его вместе с едой, содержащей жир. Это может быть любой прием пищи по вашему выбору, поскольку конкретное время дня не имеет большого значения.

Кальций

Существует много различных видов добавок кальция; правила использования будут разными для всех. Обычно его следует принимать вместе с холодным напитком или с едой. Также рекомендуется разделить дозу в течение дня, так как организм может усваивать только определенное количество кальция за раз.

Магний

Большинство добавок магния следует принимать во время еды. Вы можете обнаружить, что вам нужно принимать более одной таблетки в день, чтобы регулировать потребление. Поскольку существует так много разных типов добавок магния, всегда обращайтесь к инструкциям на упаковке.

Заключительные ноты

Как видите, не существует определенного времени, когда лучше всего принимать витамины. Ответ будет зависеть от конкретного витамина.Еще раз помните, что это всего лишь рекомендации. Точные правила использования см. В инструкциях к вашему конкретному дополнению.

Фото Анны Швец из Pexels

Плохо ли принимать поливитамины на ночь?

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как поливитамины влияют на ваш сон, влияют ли они вообще, и может ли на это повлиять время дня, которое вы принимаете . Просто недостаточно информации, чтобы рекомендовать избегать поливитаминов на ночь, , поэтому вы можете принимать их , когда сочтете это наиболее удобным.

Щелкните, чтобы увидеть полный ответ

Так, можно ли принимать витамины на ночь?

Есть споры о том, лучше ли принимать ваши витамины утром или ночью . Он предлагает принимать ваших пищевых добавок на ночь, не рекомендуется. «Пищеварение замедляется во время сна, поэтому прием вашей пищевой добавки поздно вечером не приведет к эффективному усвоению.

Впоследствии возникает вопрос, хорошо ли принимать поливитамины каждый день? Хотя вам определенно следует стремиться получать различные питательные вещества каждый день, включая витамин, и минералы, Ливи не рекомендует «рутинный прием витаминных добавок» для достижения этой цели. Вы можете получить большую часть из витаминов, и минералов, соблюдая здоровую и сбалансированную диету, добавил Горин.

Кроме того, когда следует принимать поливитамины утром или вечером?

Мультивитамин — Если вы принимаете один поливитамин , принимайте в середине дня во время еды.Если никакие другие добавки не принимаются, разделите таблетку на две части, и примите половину утром , а другую вечером .

Какие витамины принимать на ночь?

Вот их 10:

• Витамин D. Считается, что «солнечный витамин» влияет как на качество, так и на количество сна, и исследования показали, что дефицит витамина D связан с меньшим количеством сна в целом, а также с большим количеством сна. нарушенный сон.
• Мелатонин.
• Утюг.
• Кальций.
• Магний.
• Витамин Е.
• Витамины группы В.
• Валериан.

Когда лучше всего принимать витамины?

Самое лучшее время для приема витаминов?

Утро, полдень или ночь… когда лучше принимать витамины? Если вы все забредали по витаминным рядам? Конечно, есть много витаминов на выбор, и все они имеют разные преимущества.Витамин — это органическое соединение, которое является важным питательным веществом, которое организм может получать с пищей. Существует 13 основных витаминов, включая A, B, C, D, E, K, а также 8 витаминов в комплексе B. Сбалансированная и разнообразная диета, содержащая большое количество белков, фруктов и овощей, должна быть основным источником витаминов. Многие люди принимают поливитамины и другие добавки, но необходимо соблюдать баланс. Прежде чем вы начнете добавлять витамины в свой рацион, важно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать лучшие из них.Сколько витамина D вам нужно? Вам нужно больше железа? А как насчет минералов?

Лучшее время: утро или ночь

Мультивитамины и отдельные водорастворимые витамины, такие как группа B, можно принимать в любое время, с пищей или без нее. Поэтому их можно принимать в любое время дня — утром, днем ​​или ночью. Жирорастворимые витамины, такие как A и E, следует принимать с пищей, чтобы помочь организму усвоить витамин, а также избежать тошноты. Многие люди предпочитают принимать эти витамины вечером во время ужина.Если вы принимаете и поливитамины, и индивидуальные добавки, лучше всего разделить их на несколько часов, чтобы помочь организму лучше усвоить их. Помните, что важно проконсультироваться с врачом, так как он / она также может помочь вам определить лучшее время для приема добавок, с едой или без нее.

Решения для здоровья в Лос-Анджелесе

В LA Health Solutions мы предлагаем широкий спектр услуг для наших пациентов. Если вам нужна физиотерапия, хиропрактика, лазерная терапия или ортопедическая хирургия, мы предлагаем все, что вам нужно, в нашем многопрофильном учреждении.Наши сотрудники окажут вам помощь, необходимую для здоровой и безболезненной жизни.

Узнайте больше на LA Health Solutions — ЗДЕСЬ.

7 действительно удивительных витаминов, которые не дадут вам уснуть по ночам!

Есть несколько вещей хуже, чем не спать по ночам. В отличие от других проблем, никогда не бывает одного простого решения. Если у вас болит шея и плечо, вы можете использовать обезболивающие или массаж, чтобы боль утихла. Но если вы плохо спите, есть десятки разных причин, которые могут вызвать вашу проблему.

Большинство людей не понимают, что такая простая вещь, как витаминные добавки, может вызвать бессонные ночи. Поскольку витамины являются важными питательными веществами, которые необходимы вашему организму для функционирования, это звучит нелогично. Конечно, они не могут вызвать бессонницу или вызвать серьезные побочные эффекты, как лекарства?

Ну, они могут и делают! Витамины могут вызвать бессонницу. Они также могут вызывать тошноту, диарею, мышечные спазмы и многое другое. Однако проблема не в витаминах.

Проблема в том, если вы превысите рекомендуемую суточную норму. У тебя может быть слишком много хорошего. Вы также должны принимать их рано утром во время еды. В противном случае они могут иметь непредвиденные последствия.

Первый раздел ниже посвящен тому, почему витамины могут иметь такой неожиданный эффект. После этого мы составили список витаминов, которые заставляют вас бодрствовать ночью, а какие нет. Читайте дальше, если хотите узнать больше.

Почему витамины не дают вам уснуть?

Судя по неофициальным данным, недостатка в людях, которые могут высказать свое мнение о витаминах и сне, нет.Однако когда дело доходит до веских научных доказательств, информации очень мало. Было проведено лишь небольшое количество исследований, посвященных тому, какие витамины не дают уснуть и почему.

Самое важное исследование было опубликовано в Journal of Sleep Medicine. Это был эксперимент среднего масштаба с участием сотен граждан США, целью которого было определить, влияет ли прием витаминных или минеральных добавок на количество сна или режим сна.

Они обнаружили, что «использование поливитаминов или нескольких отдельных витаминов было связано с плохим поддержанием сна по сравнению с людьми, которые не принимали витаминные добавки.Проще говоря, кажется, что прием витаминов ухудшает сон. Они не знали почему. Они предположили, что это могло быть потому, что:

• Употребление витаминов вызывает плохой сон у некоторых людей, например, из-за генетики
• Объединение нескольких витаминов нарушает сон
• Люди, которые принимают витамины, возможно, выбрали это, потому что они плохо спят
• Люди с депрессией или тревогой, которые вызывают и то, и другое. плохой сон, могут принимать витамины для борьбы с их состоянием

Другими словами, они не были уверены, почему люди, принимающие витамины, спят хуже.Однако, возможно, была причина, по которой они упустили из виду: выработка серотонина и мелатонина.

Эти два химических вещества определяют, когда мы бодрствуем, а когда чувствуем сонливость. Некоторые витамины влияют на производство этих химикатов. Однако на самом деле научного консенсуса по этому поводу нет, и необходимо провести дополнительные исследования.

Какие витамины вызывают бессонницу?

Существует удивительное количество витаминов, вызывающих бессонницу. На самом деле, тех, кто занимается, гораздо больше, чем тех, кто этого не делает.Но, как мы уже говорили выше, хитрость заключается в том, чтобы понять их правильно.

Вы должны убедиться, что: а) вы не превышаете суточную норму потребления; б) принимаете их в нужное время. Обычно это избавляет от бессонных ночей. Давайте посмотрим, какие витамины не дают вам уснуть по ночам.

Витамин А

Итак, начнем с начала списка. Витамин А может помешать вам уснуть по ночам, если вы примете его в неподходящее время. Витамин А или «ретинол» — это один из витаминов, который задает «циркадный ритм».

Циркадный ритм — это 24-часовые биологические часы, которые регулируют (помимо прочего) время, в которое мы спим. Витамин А играет важную роль в наших биологических часах.

В частности, витамин А играет огромную роль в здоровье глаз. Он сохраняет здоровье не только самого глаза, но и всего остального, что связано с нашим зрением.

Говоря простым языком, витамин А помогает мозгу сказать, что сейчас день, «переводя» солнечный свет в сигнал для выработки большего количества серотонина.Когда уже поздно, и этого сигнала поступает меньше, мозг вырабатывает больше мелатонина. Без витамина А эта важнейшая функция невозможна.

Однако можно принимать слишком много витамина А; это известно как хронический гипервитаминоз A . Как указано в исследовании Руне Бломхофф, одним из многих симптомов хронического гипервитаминоза А является нарушение сна.

Чтобы испытать эти симптомы, нужно много витамина А. Однако, поскольку витамин А является жирорастворимым, это означает, что ваше тело со временем накапливает его.Таким образом, можно увеличить объем вашей системы за недели, месяцы или годы.

Рекомендуемая дозировка

Рекомендуемая доза для мужчин 19-30 лет составляет 900 мкг, а для женщин 19-30 лет — 700 мкг. Даже небольшое превышение этой дозировки может вызвать побочные эффекты. Это связано с тем, что витамин А может со временем накапливаться в организме, поскольку он накапливается в жире.

Имейте в виду, что дозировка составляет мкг , а не мг — микрограмм составляет одну тысячную миллиграмма и одну миллионную долю грамма.Долларовая банкнота весит ровно один грамм (поэтому вы можете взвесить деньги и знать, сколько они стоят).

Витамин B5

витаминов группы В на самом деле представляют собой семейство витаминов: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Каждый из этих витаминов выполняет разные функции для организма.

Помимо прочего, витамин B5 помогает организму вырабатывать два химических вещества: серотонин и мелатонин. Эти два химических вещества — первое — нейромедиатор, а второе — гормон — отвечают за поддержание естественного цикла сна в организме.

Это две стороны одной медали. Утром ваше тело вырабатывает серотонин, чтобы вы чувствовали себя бодрее и бодрее.

Солнечный свет заставляет ваше тело производить его, поэтому слепые от рождения часто страдают расстройством отсроченной фазы сна, или DSPD. Мелатонин, напротив, заставляет вас чувствовать усталость. В темноте ваше тело производит больше мелатонина.

Для производства обоих этих химических веществ вашему организму необходимо много «триптофана». Вы не можете получить триптофан из пищевых источников; ваше тело должно вырабатывать его внутренне, а для его производства вам нужен B5.

Однако — и это важная часть — ваше тело может производить слишком много любого химического вещества в ответ на прием слишком большого количества витамина B5. Если вы проглотите слишком много, вы можете в конечном итоге смотреть в потолок, пытаясь заставить себя заснуть. А позже, когда вы спите, B5 может вызывать яркие сны и кошмары.

Рекомендуемая дозировка

Существует ряд различных рекомендуемых дозировок витаминов группы В. Потому что их восемь.Рекомендуемая дозировка B5 составляет 5 мг как для мужчин, так и для женщин.

Витамин B6

Далее идет еще один витамин группы B, витамин B6. B6 очень важен и играет в организме ряд ролей. Во-первых, он помогает синтезировать дофамин, который является важным нейрохимическим веществом.

Дофамин помогает вам чувствовать себя счастливым и бдительным, что является одним из способов, с помощью которых B6 не дает вам заснуть. Но дофамин не просто дает вам мимолетное чувство счастья; это также важно для вашего полного психического здоровья.

Помимо поддержки нормальной функции дофамина, B6 помогает организму вырабатывать энергию в самом буквальном смысле. Без витамина B6 организм не может усваивать глюкозу. Процесс, известный как «гликогенолиз», заключается в том, как организм вырабатывает глюкозу.

Когда вы едите сахар, ваше тело превращает нестабильную глюкозу в стабильный гликоген. Затем он может получить доступ к энергии позже, преобразовав ее обратно в глюкозу. Без B6 этот процесс невозможен.

То же самое касается способа, которым тело получает доступ к энергии, хранящейся в жире.Во-первых, B6 помогает вам накапливать энергию в жире, а затем помогает получить к ней доступ позже.

Как вы понимаете, потребление большего количества витамина B6, чем ваша доля, помогает вашему телу вырабатывать энергию. Если в вашем организме будет больше глюкозы, вы почувствуете бодрость и бодрость.

Рекомендуемая дозировка

Как и другие витамины группы B, многие производители продуктов питания добавляют в свои продукты B6. Этот процесс называется «укрепляющим» и характерен, среди прочего, для витаминов B6 и B12.

Таким образом, очень редко кому-то не хватает витамина B6.И, несмотря на то, что это очень важно, вам не нужно много этого. Все, что вам нужно — 1,3 мг в день (как мужчинам, так и женщинам).

Витамин B12

Мешает ли вам спать по ночам витамин b12? Это действительно так. Опять же, он может держать вас в сознании, заставляя вас чувствовать себя более энергичным, поэтому B12 (и комплексные добавки B в целом) лучше всего подходят для вас, если вы принимаете их утром.

B12, содержащийся в добавках, вырабатывается бактериями, которые являются единственным естественным источником в природе.Однако, поскольку животные хранят B12 в печени и мышцах, вы также можете найти его в мясной диете.

B12 невероятно важен. Он способствует здоровому функционированию нервной системы и помогает создавать красные кровяные тельца. Благодаря этой уникальной функции B12 помогает предотвратить анемию, одним из симптомов которой является усталость. Больше эритроцитов также означает, что ваш мозг имеет доступ к большему количеству кислорода, что заставляет вас чувствовать себя более внимательным.

Существует не так много научных доказательств того, что происходит, если у вас слишком много B12.Точно так же нет исследований о том, что происходит, если вы принимаете B12 слишком поздно ночью.

Тем не менее, неофициальные данные из онлайн-обзоров и руководств предполагают, что это может не дать вам заснуть. Те же люди говорят, что это «дает им энергию» и заставляет их бодрствовать.

Рекомендуемая дозировка

Рекомендуемая дозировка витамина B12 зависит от вашего здоровья и диеты. Некоторые диеты, особенно веганские и вегетарианские, содержат намного меньше B12, чем другие. В таком случае рекомендуется принимать добавки с витамином B12 или есть продукты, обогащенные витамином B12.

Также возможно состояние, называемое «злокачественной анемией», которое затрудняет усвоение организмом витаминов, таких как B12. Однако общая рекомендуемая доза составляет 2,4 мкг как для мужчин, так и для женщин.

Витамин C

Витамин C может быть одним из витаминов, о которых вы ожидали прочитать в этом списке. Вы, наверное, слышали, что это может помочь вам почувствовать себя «бодрее». К сожалению, ученые разделились во мнениях относительно того, правда ли это.

Исследование, проведенное Международным журналом спортивной медицины, показало, что марафонцы, принимавшие витамин С (по сравнению с теми, кто принимал плацебо), не обладали дополнительной «энергией» ни до, ни во время, ни после марафона.

Тем не менее, другие исследования показывают, что это помогает вам бодрствовать. Другое исследование, опубликованное в Нигерийском физиологическом журнале, показало, что витамин С снижает уровень стресса и утомляемости у недосыпающих крыс.

Хотя он не дает вам никакой физической энергии, он не дает вам почувствовать такую ​​усталость, как вы должны после недосыпания. Это также помогает клеткам вырабатывать физическую энергию, заставляя вас чувствовать себя бдительным.

Все сказанное означает, что это значит для сна? Что ж, если вы примете большую дозу витамина С перед сном, это может помочь вам бодрствовать.

Вы будете меньше спать и, возможно, будете чувствовать себя более энергичным, чем в противном случае. И если принять неофициальные данные за чистую монету, то витамин С — один из худших виновников.

Рекомендуемая дозировка

Витамин С не синтезируется в организме естественным путем, но это не мешает организму нуждаться в нем в большом количестве. В течение дня мужчинам нужно около 90 мг, а женщинам — около 75 мг.

По сравнению с чуть менее 1 мг витамина А и чуть более 1 мг витаминов B1 и B2 — это много.Трудно получить слишком много витамина С (гипервитаминоз С), потому что организм очень быстро вымывает лишнее.

Витамин D

Мешает ли вам спать по ночам витамин D? Совершенно определенно так. Витамин D — один из худших витаминов, мешающих уснуть.

Обычно он имеет ряд положительных эффектов: способствует здоровью костей и зубов (например, кальций), поддерживает иммунную систему и поддерживает надлежащее здоровье сердечно-сосудистой системы. Это также может помочь предотвратить рак, поскольку витамин D играет важную роль в управлении ростом клеток.

Большинству людей не нужно принимать добавки с витамином D. В отличие от других витаминов, витамин D — это не просто питательное вещество, которое вы получаете с пищей. Фактически, ваше тело производит его, когда вы контактируете с солнечным светом.

К сожалению, из-за нашего образа жизни дефицит витамина D является глобальной проблемой для здоровья. На самом деле это настолько распространено, что в исследовании 2010 года, опубликованном в International Journal of Health Sciences, это было названо эпидемией.

Из-за нашей общей нехватки витамина D трудно принимать слишком много, если вы не принимаете больше, чем рекомендованная суточная норма, в виде добавок.Когда в вашем организме слишком много витамина D перед сном, это действительно имеет замечательный эффект.

Он делает ваши сны более яркими и даже способствует так называемым «осознанным сновидениям». Здесь вы можете контролировать свои мечты и мечтать обо всем, что хотите.

Эти яркие сны не являются отрицательным побочным эффектом как таковые. Таким образом, исследования по этой теме до сих пор не проводились. Однако неофициальные данные из обзоров продуктов и публикаций в Интернете предполагают одно и то же.Само собой разумеется, что очень яркие сны могут ухудшить сонливость.

Рекомендуемая дозировка

Организму нужно очень и очень мало витамина D. Рекомендуется употреблять 15 мкг в день. Было бы невозможно получить слишком много витамина D от пребывания на солнце.

Однако, если вы будете принимать добавки с витамином D, это возможно, хотя и редко. Некоторые люди особенно подвержены гипервитаминозу D и могут развить гиперкальциемию в ответ на избыток.Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в приеме добавок.

Витамин К

Витамин К находится в конце нашего списка, потому что кажется, что у одних он может вызывать бессонные ночи, а у других — нет. Как и все витамины, он играет жизненно важную роль в организме.

Без витамина К свертывание крови было бы невозможным. Дефицит вызывает симптомы, похожие на «гемофилию», когда порезы или царапины продолжают кровоточить без свертывания.

Витамин К образуется в листовых зеленых овощах.Затем бактериальная флора кишечника преобразует ее в различные формы. Как один из малоизвестных витаминов, мало кто активно ищет добавки с витамином К. Однако те, кто это делает, могут обнаружить, что это может вызвать стрессовую реакцию, если вы примете слишком много. Причины этого неясны.

При этом другие анекдотические свидетельства указывают на тот факт, что витамин K2 — одна из нескольких форм витамина K — действительно может сделать вас более сонными, а не более внимательными. К сожалению, все, что нам нужно, это мнение, а не факт.

Ученые только изучили множество преимуществ витамина К для здоровья. Не обращали внимания на то, мешает ли это человеку уснуть, поскольку это менее важно. Таким образом, вам придется попробовать принимать витамин К, чтобы увидеть, какой эффект он на вас оказывает.

Рекомендуемая дозировка

Организму нужно очень мало витамина К. В течение обычного дня мужчинам необходимо 120 мкг, а женщинам — 90 мкг. Вы можете легко найти это количество в своем рационе, если будете есть больше овощей. Тем не менее, это также обычная добавка в общие добавки.

Какие витамины можно принимать на ночь?

Витамины, не перечисленные здесь, отлично подходят для приема на ночь. К ним относятся другие витамины комплекса B: B1, B2, B3, B7 и B9.

Однако, поскольку добавки обычно содержат все витамины комплекса B, бессмысленно принимать только эти пять витаминов на ночь, а остальные — утром. Гораздо проще принимать общий витамин B в начале дня.

Витамин E

Существует также очень мало анекдотических свидетельств того, что витамин Е не дает вам уснуть по ночам.Скорее, это снотворное. Он борется с синдромом беспокойных ног, что помогает больным лучше спать.

Есть также некоторые люди, которые говорят, что это их расслабляет и облегчает сон. Однако следует подчеркнуть, что это свидетельство анекдотично. Нет исследований о влиянии витамина Е на сон.

Мультивитамины

Мультивитамины не дают вам уснуть. Естественно, это зависит от того, какие витамины входят в состав добавки.Если есть несколько витаминов из приведенного выше списка — что вполне вероятно — они могут объединиться, чтобы поддерживать вас.

Ученые, стоящие за исследованием 2007 года, опубликованным в Journal of Sleep Medicine, предположили, что различные витамины могут даже взаимодействовать друг с другом, чтобы усугубить эти эффекты, хотя их исследование было неубедительным относительно того, так ли это на самом деле.

Есть одно простое решение, которое всегда помогает справиться с этой проблемой. Все, что вам нужно сделать, это принимать добавки утром, а не вечером.

Это не только поможет вам избежать бессонной ночи, но и будет лучше для вас. Ваш организм лучше усваивает пищевые добавки, если вы принимаете их утром, потому что вы едите их во время завтрака.

Прием добавок натощак перед сном снижает их эффективность. Это связано с тем, что витамины и минералы либо жирорастворимы, либо растворимы в воде.

Следовательно, употребление их с пищей, содержащей как воду, так и жир, помогает им раствориться. Чем быстрее они растворяются, тем быстрее растворяются.Чем быстрее они растворяются, тем более равномерно усваиваются организмом.

Учитывая, что решение настолько простое, тот факт, что некоторые витамины не дают вам уснуть, не является проблемой. Все, что вам нужно сделать, это внести незначительные изменения в образ жизни, чтобы полностью избежать проблемы.

No related posts.