Как можно накачаться за год? До и после | fitnechannel

Фотография до и после

Фотография до и после

Грамотные тренировки с железом в связке с правильным питанием меняют тело человека. У кого-то на то, чтобы превратиться в настоящего атлета с крепкой мускулатурой уходит не один год пахоты в зале. А кому-то удаётся измениться относительно быстро. В данном обзоре вы можете посмотреть на тех атлетов, какими они были до того, как приступили к силовым тренировкам, и какими они стали спустя год упорной работы над собой.

Влад Марсов

До того, как парень начал тренироваться, его собственный вес составлял 50 килограммов и его тело не было атлетичным.

Влад Марсов до начала тренировок с железом

Влад Марсов до начала тренировок с железом

Через год регулярных тренировок, он смог победить худобу, набрав 20 килограммов мышц. Теперь он выглядит вот так:

Влад Марсов накачался за год

Влад Марсов накачался за год

Тимофей Алешин

Вот пример ещё одной трансформации. Так Тимофей выглядел раньше, когда ему было 15 лет:

До начала тренировок с железом. Тимофей Алешин

До начала тренировок с железом. Тимофей Алешин

А на следующем фото этот же парень уже в 16 лет. Думаю, результат вполне приличный.

Тимофей Алешин накачался

Тимофей Алешин накачался

Кирилл Блинов

Чтобы изменить себя, этот парень начал свой путь к совершенству с классических отжиманий.

Кирилл блинов до

Кирилл блинов до

Затем начал тренироваться с железом. Далее вы можете посмотреть изменение его тела через 365 дней.

Кирилл Блинов после

Кирилл Блинов после

Артём Замошников

И, напоследок, ещё одна трансформация. Таким Артём был до того, как начал тренировки:

Каким был

Каким был

А следующее фото уже спустя год. Прогресс виден невооружённым взглядом.

Таким стал

Таким стал

Не каждому удаётся за год тренировок превратиться в настоящего атлета. Прогресс зависит от генетики, ритма жизни, питания и многих других факторов. Но, даже за такой короткий промежуток времени вы сможете стать лучше чем были, если будете тренироваться грамотно и регулярно, а также следить за своим питанием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему руки не смотрятся внушительно в расслабленном состоянии? Несколько причин

Сладости которые повысят тестостерон у мужчин. Полезно и вкусно

Как худели российские качки 90-х? Вовсе не сложно

4 лучших упражнения для увеличения мышц рук

Накачаться за 3 месяца — Atletizm.com.ua

Накачаться за 3 месяца

Можно ли накачаться за 2-3 месяца? Этот вопрос задают наиболее часто. Как накачаться за 3 месяца без спортивной фармакологии и возможно ли это?

Да, сейчас много где можно услышать о чудесных методиках, позволяющих это сделать, но если вы серьезно занимаетесь спортом, то конечно, знаете, что это просто нереально.

За более чем 30 лет серьезных занятий спортом я таких методик не встречал. Конечно, есть множество мнений по этому поводу. Но! Не применяя спортивной фармакологии, за 3 месяца можно только войти в начальную форму. Подчеркиваю: в начальную. Это если говорить о бодибилдинге и силовых видах спорта.

Наверное, вам иногда тоже приходилось слышать такое: я занимаюсь всего 3 недели, а уже пресс кубиками. И это пишет девушка. Обычно это означает только то, что ей не хватает килограмм 8-10 до ее нормального веса. Красиво ли это? Возможно, но на любителя.

Можно ли накачаться за 3 месяца без химии?

Итак, что же принято относить к продуктам спортивного питания и как они могут помочь в тренировках? Вообще, грань между спортивным питанием и химией довольно условная, так как гормональные препараты уже давно и широко применятся в спорте.

Конечно, есть методики и залы, где при помощи спортивного питания за 3 месяца могут помочь Вам добиться видимого результата. Хотя, следует сказать, что для человека это неестественно.

Опытным спортсменам известно, что без спортивного питания, куда относятся и гормональные препараты (то есть то, что принято называть химией), таких результатов, как мы видим в культуризме, достичь почти невозможно. Кто-то скажет, что это спорный вопрос, ведь в начале прошлого века таких средств не было, а атлеты давали свои рекорды. НО. Шли то они к этим рекордам многие годы.

Но мы уходим от темы. Любой опытный тренер вам скажет, что 3 месяца — это совсем не тот срок, в течение которого можно достичь результатов. Да. Бывают случаи, когда у человека хорошая генетика и природные данные. Их можно развить на начальном уровне за довольно короткое время.

Можно форсировать события при помощи спортивного питания. Принято считать, что это даст негативные последствия в дальнейшем. И известно немало таких случаев. Хотя, конечно, в 20 лет кажется, что 30 — это очень далеко, да и просто никогда мне тридцати не будет. А про сорок, или 50 даже и говорить нечего.

Как накачаться за 3 месяца и стать инвалидом

А по поводу накачаться за 3 месяца я скажу так: в 16 или 20 лет можно делать все и как угодно. Даже не правильно. Это все равно даст положительный результат в этом возрасте на некоторое время. Но не будут ли отрицательные  последствия потом? Ведь накачанный бицепс, за которым так гонится большинство молодых людей, смотрится неплохо. Даже не смотря на то, что через 7-10 лет будет разрушена спина, и бицепс сойдет на нет. К сожалению, далеко не каждый задумывается о том, что будет потом.

А ведь здоровье – оно одно, и недаром в системе жизненных ценностей его часто ставят на первое место. Грамотные занятия атлетизмом позволят вам иметь привлекательную спортивную фигуру и выгодно отличаться на фоне людей, которые пока не хотят уделить время себе и не могут найти возможности заниматься.

Для чего нужен персональный тренер

2-3 месяца — это только начало пути. Нужно прозаниматься хотя бы год, чтобы можно было говорить о результатах. Но что такое какой-то один год?!

И вы, наверное, догадались уже о том, что необходимы регулярные занятия. Для того, чтобы занятия дали максимальные эффект лучше всего, конечно, заказать индивидуальную программу тренировок у персонального тренера. Почему? Все просто.

Каждый человек индивидуален, и часто у многих есть определенные проблемы со здоровьем, не редко встречаются проблемы и с позвоночником. Персональный тренер учтет Ваши индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы. То есть примерно за год занятий Вы сможете значительно улучшить свое здоровье и приобрести красивое, гармонично развитое тело.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 69038

Можно ли накачаться за год

В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос: «можно ли накачаться за год?«. Ответить на этот вопрос однозначно не получиться, потому что здесь все зависит от множества факторов, таких как:

Необходимо учитывать все эти факторы для того, что бы спрогнозировать ваш мышечный рост. Так же есть два вида бодибилдинга:

• «чистый»
• с применением стероидов.

В каждом из них результат будет разным. Рассмотрим каждый из этих видов подробнее.

«Чистый» бодибилдинг

Человек, который впервые приходит в тренажерный зал и его интересует результат за год тренировок, без употребления стероидов, может рассчитывать на подготовку своего тела к высоким нагрузкам, формированию нейромышечной связи, и наращиванию небольшого количества мышечной массы. Объем мышечной массы будет зависеть от мотивации, генетики и количества денег готовых потратить на спортивное питание, для достижения максимального результата.

Если вы будете заниматься в тренажерном зале, с правильно составленной программой тренировок, с достаточным питанием и отдыхом, то возможно набрать около 10 килограмм мышечной массы.

Так же вы значительно прибавите в своих силовых показателях. Например если вначале тренировок вы могли выжать лежа 50 килограмм, то через год возможно уже взять 90 килограмм, а может и 100. Все эти показатели усредненные, и зависят от вас.

Бодибилдинг с применением стероидов

Стероиды позволяют нашему организму быстрее восстанавливаться после тренировок. Допустим если без стероидов это время составляет 48 часов, то с применением стероидов этот срок сокращается до 24 часов. Так же они способствуют быстрому набору мышечной массы, и повышению силовых показателей. Со стероидами возможно за 1 месяц набрать 5-10 килограмм мышц.

Но не стоит думать, что все так легко и просто. Применять стероиды нужно только после досконального изучения их содержания, действия, побочных эффектов. А лучше всего прибегнуть к совету специалиста в этой области, так как в фармакологии есть очень много «подводных камней». Так же необходимо проходить ПКТ(после курсовую терапию), что бы сохранить набранные мышцы, и восстановить выработку гормонов. Так же не стоит забывать о вреде стероидов. Не стоит размениваться свом здоровьем, если в этом нет необходимости.

Вопрос :»можно ли накачаться за год?» для всех понимается по разному. Кто то стремиться набрать гору мышц, а кому то достаточно избавиться от лишних килограммов, поэтому ответ на это вопрос для каждого свой.

Также можете ознакомиться с другими статьями:

❶ Как накачаться за год :: JustLady.ru

Процесс «накачки» как таковой подразумевает рост мышечной массы и сжигание жировой ткани. Вне зависимости от того, с чего вы начинаете — будь-то избыток жировой массы либо полное отсутствие как жировой, так и мышечной — делом первого месяца должен стать выбор наиболее оптимальной программы набора массы. Определитесь с программой тренировок, с базовыми упражнениями, связками, а также с тем, какой спортзал вам лучше всего подходит. Наиболее популярной программой тренировок является программа «день через день». В первый тренировочный день вы работаете на ноги и пресс, во второй день — плечи, в третий день — спина и бицепс, а в четвертый нагружаете грудь и трицепс. В случае если в вашем спортзале есть возможность привлечения тренера, не упускайте ее. Он сможет показать вам, как правильно делать те или иные упражнения, а также поможет составить индивидуальную программу тренировок и питания.

Касательно питания наиболее предпочтительными в период набора массы является использование смесей с высоким содержанием протеина, что поможет вам в восстановлении после тренировок и быстром наращивании мышечной массы. Имейте ввиду, что девять месяцев из двенадцати у вас займет именно набор массы, поэтому не бойтесь экспериментировать с различными продуктами для выявления наиболее результативного для вас пути.

После девятого месяца постепенно переходите к «сушке». «Сушка» — это процесс сжигания ненужных жиров с целью достижения лучшего рельефа тела. Постепенно отказывайтесь от протеиновых коктейлей и урезайте количество жирного, мучного, сладкого и мясного. Если до этого ваши тренировки были направлены на набор массы, то теперь они должны быть переориентированы на сжигание жировых отложений. Упражнения остаются те же самые, необходимо всего лишь уменьшить веса на тридцать-сорок процентов и увеличить в полтора раза количество повторов. По возможности прибегайте к аэробным тренировкам, таким как беговая дорожка и велотренажер. В случае если на них присутствует режим «сжигание жира», выбирайте его, в противном же варианте используйте «рваный ритм».

Последние два месяца должны пройти под знаком изнуряющих тренировок и силовых, и аэробных. Немаловажно заметить, что на протяжении всего года необходим контроль за нормальной длительностью сна — он должен продолжаться не менее девяти часов в сутки. Дело в том, что вашему организму нужен отдых для восстановления, в противном случае может возникнуть падение мотивации, общего настроя, ухудшение состояния, что отнюдь нежелательно.

ЗА СКОЛЬКО Я СМОГУ НАКАЧАТЬСЯ?

Привет. та информация, которой мы решили поделиться сегодня — не нова, по крайней мере — для очень многих. Но по причине того, что в наши ряды, ряды качков и качат, вступают всё новые последователи культа здорового тела, этот вопрос не теряет своей актуальности. Итак, сегодняшняя статья посвящена вопросу “За сколько я смогу накачаться?”  Любой человек, прежде, чем начать заниматься каким-либо делом, прежде, чем спланирует достигнуть результата, оценивает свои затраты различных ресурсов для достижения этой самой поставленной цели. В том числе — затраты самого основного ресурса: своего времени.  Вот почему мы сегодня постараемся разобраться в вопросе: за сколько возможно накачаться. Поехали.

К сожалению, большинство атлетов (да и их тренеров тоже) не планирует по времени этапы роста мускулатуры. Хотя бы просто потому, что они не совсем представляют наличие этих этапов. Потому, в общем-то, сегодня речь пойдет об этапах роста мускулатуры, и знание об этом даст ответ на поставленный в начале статьи вопрос.

Новички обычно спрашивают: “За сколько я накачаюсь?” Этот вопрос только поначалу вызывает улыбку. Через пару лет подобные вопросы вызывают только раздражение и скрежет зубов у тренеров, которым он адресован. А знаете почему? Потому, что этот вопрос зачастую — риторический. Нет ответа на сей вопрос. Не зная конкретного человека, ответить на такой вопрос нельзя, ведь все люди — очень сильно различаются: финансовыми возможностями, генетическим потенциалом, мотивацией, в конце концов… Не говоря уже об уровне знаний, которых, как правило нет. Кто-то из года в год занимается по одним и тем же программам, составленным профанами. А кто-то — делает всё верно.

Часто можно услышать что-то типа того, что за первый год занятий в тренажерном зале можно добавить от трёх до пяти килограмм мышечной массы. О чем это? О ком это? Каких занятий? Например, кто-то за первый год занятий не добавит и одного килограмма мышц. Просто потому что тренировки были неправильные от незнания. А кто-то, например, набрал восемь килограмм массы, хотя тоже работал неправильно. Но у него была великолепная генетика, которая позволила набрать эти восемь килограмм, несмотря ни на что. А третий человек набрал 15 килограмм. За год. Потому что у него была отличная генетика и знания. Как говорил мой декан, есть горе от ума, а есть горе — от его отсутствия.

То есть, Вы представляте себе, насколько все субъективно и насколько велика разница между достижениями может быть? Ведь существует огромное количество факторов, которые влияют на достижения результата. И эти факторы надо не только знать, но и использовать. Ведь успешное планирование — сокращает затраты ресурсов для достижения нужной цели. Успешное планирование — это и есть постановка реально достижимых целей в соотвествии с теми возможностями, которые у вас есть: генетика, финансы (затраты на питание, зал, протеины), мотивация, время…

Цели должны быть достижимы. Вы можете поставить себе цель: прибавить в бицепсе с актуальных 37 сантиметров до 50 сантиметров. Поставите такую цель — и обломаетесь. Очень быстро.

Ибо не были приняты во внимание возможности по питанию или восстановительные способности организма. Ну не можете Вы себе позволить так качественно питаться, чтобы достигнуть поставленной цели. В таких условиях (отсутствие качественного питания и необходимого времени на восстановление) рост даже на 1 сантиметр — это уже будет отличное достижение, уже значительный прогресс!

Вы поставили себе цель, не достигли её, наступило разочарование. И Вы всё бросили — пропало всё желание заниматься спортом.

Никогда не ставьте себе сложные цели. Они должны быть реальными и достижимыми. Ибо с 37 на 50 — это нереально. Эта цель сломает Вас. Поставьте реальную цель: за полгода нарастить с 37 до 38 сантиметров. Получилось? — Прекрасно. Ставьте следующую цель: еще через полгода — 39 сантиметров. Так Вы дойдете — до 40, до 45, а там уже и 50 сантиметров.

Так что когда Вы постепенно, вот так, по пять сантиметров, будете подбираться к заветной цифре в 50 сантиметров, то такая цель не покажется нереальной.

Люди, в большинстве своем, ленивые. Им нужна прямая указка: надо делать вот так и вот эдак. Так что для конкретного примера возьмем гипотетического среднестатистического человека.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ

Представим себе парня, которому 20-25 лет. Этот человек ростом 178 сантиметров, вес, допустим, 70 килограмм, не худой и не толстый, обычная генетика, средние финансовые возможности: может позволить себе есть качественные натуральные животные белки (мясо, яйца, рыбу), но на протеины и гейнеры денюжки не хватает. Очень важный момент: этот человек не считает себя самым умным, и у него есть мотивация: есть желание серьезно заниматься спортом (не будем сейчас об этом говорить: у кого нет желания — они начали и бросили). Этот момент важен в том смысле, что у человека должен быть открыт разум для корректировки своих ошибок. Ибо ребят “Я-всё-знаю-сам” порой так хочется придавить штангой… Все мы совершаем ошибки, это естественно. И это не плохо. Плохо, когда человек уверен в своей непогрешимости и не готов делать работу над ошибками. Так что наш гипотетический человек готов работать над собой.

И тогда возникает вопрос: за сколько такой человек может накачаться.

ЭТАПЫ ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВА

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно выделить этапы телостроительства. Их можно насчитать четыре:

1. первый этап: подготовка организма к будущему мышечному росту. Обычно эта подготовка занимает 2-4 месяца;
2. второй этап: этап гипертрофии. После того, как Вы подготовили свой организм, в течение целых двух лет Вы начинаете активно расти и набирать мышечную массу;
3. третий этап: этап гиперплазии. Этап, когда мышцы достигли максимального размера и раздулись, и теперь начинается увеличение количества самих мышечных клеток. Тема эта спорная, так что не будем заострять внимание, но будем принимать во внимание, относясь к ней как к элементу этапности. Обычно он, этот этап гиперплазии, длится 1-2 года. Часто этот этап соединяют с предыдущим этапом, этапом гипертрофии. На третьем этапе мы достигаем максимальных результатов по всем параметрам.
4. четвертый этап — системная адаптация. Она выводит нас на новый уровень. После этого этапа Вы подгоняете все остальные системы организма под ту мышечную массу, которую набрали до этого.

После того, как вы выровняли все параметры, вы можете подняться на следующую ступень и снова повторить все 4 этапа.

ПОДРОБНО ОБ ЭТАПАХ

Самая короткая по времени фаза — это подготовка. Она длится от 2 до 4 месяцев, сама длительная фаза — гипертрофия: два года.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Этап подготовки организма, не смотря на то, что самый короткий, он очень важный. Важен он для того, чтобы Вы в дальнейшем могли нормально прогрессировать в будущем. Что же он из себя представляет?

Этот этап, по сути, выражается во внутренней перестройке систем организма для того, чтобы меньше тратить энергии, а так же для того, чтобы меньше страдать в процессе тренировок в зале. Весь тот тренировочный процесс, выполняемый в зале со снарядами и собственным весом — это невероятный стресс для организма, который повреждает организм в целом и отдельные его системы: мышцы, энергетическую, нервную систему…

Когда начинает регулярно происходить внешнее воздействие в виде тренировок, тело начинает создавать внутреннее противодействие, симметричное этому действию (какой-то там закон Ньютона о равенстве силы и противодействия этой силы), которое в будущем выразится в больших мышцах как в адаптации этому воздействию. И для того, чтобы эта адаптация могла происходить в будущем, нужно подготовить трамплин для этой адаптации.

Ибо дело касается не только больших мышц. Дело касается и энергетического баланса, и питательных веществ, которых должно хватать. Нейромышечная связь должна быть соответствующая, кровеносная система и даже сердечно-сосудистая системы должны быть подготовлены. В общем, все системы организма должны быть готовы к стрессу тренировок.

Первые 2-4 месяца направлены на то, чтобы эффективно подготовиться к будущей серьезной стройке тела. Мы начинаем перестраивать свою энергетику, начинаем перестраивать нейромышечную связь, и всё это выражается в росте веса, в росте мышечных объемов, хотя фактически сократительные белки практически не растут.

ЧТО ЖЕ ТАМ ПРОИСХОДИТ?

В первую очередь, начинает меняться энергетическая система. Если вы начинаете регулярно тренироваться в спортзале, то энергии в организме запасается больше. Начинает более интенсивно запасаться гликоген в мышцах, начинает больше откладываться АТФ. То есть, происходит постепенная адаптация: начинает больше циркулировать в крови питательных веществ для того, чтобы снабжать будущую деятельность необходимым количеством ресурсов. В общем, полным ходом идут процессы, которые обеспечат бесперебойную и качественную постройку большого тела.

И в этот момент очень важно не гнаться за очень большими весами — потому что это навредит одной системе, которая будет важна в будущем. Речь идет о формировании нейромышечной связи — связи между мозгом и мышцами.

Вот почему вначале опытные тренера так настаивают на скрупулезной идеальной технике и заставляют работать с малыми весами. Зачем? Потому что чем более правильная техника во время упражнения,, тем проще почувствовать в упражнении целевую мышцу. Это если говорить просто.

А если рассматривать всё это на более глубоком биохимическом уровне, то возникает более качественное прямая нейромышечная связь. То есть, если Вы приседаете технически верно со штангой, то у Вас будут работать те мышцы (квадрицепсы), на которые это упражнение направлено. Если техника будет нарушаться, то, соответственно, нагрузка будет уходить из мышц на другие системы: в кости, суставы, на второстепенные мышцы. В любом случае, КПД и целесообразность упражнения будет теряться. Для того, чтобы этого не происходило, следует выполнять, можно сказать — ритуал, каждый день перед сном.

Первые несколько месяцев перед сном человеку, который пошел в зал с желанием набрать массы, рекомендуется выполнять воображаемые упражнения без веса. Имитацию упражнений, проще говоря. И пытаться прочувствовать нужное мышечное сокращение.

Таким образом, первые пару месяцев подготавливаем тело на нескольких уровнях: на энергетическом уровне, на нейроуровне (умение чувствовать работающую мышцу), и на уровне снабжения питательными веществами. Человек тратит эти месяцы сознательно для того, чтобы потом не пришлось терять больше. Как говорится, лучше день потерять, да за час долететь.

Человек, даже если он работает пусть даже с малыми весами, но при этом идеально следит за техникой, тем не менее, как правило, всегда прибавляет в весе. В среднем, за эти пару месяцев, новички добавляют, как минимум, порядка 20% силы, а еще прибавляют 2-4 килограмма массы. Не мышечной, это не мышцы. У человека начинает лучше складироваться гликоген, у него улучшается циркуляция питательных веществ, запасается больше АТФ, и визуально мышцы становятся больше и выглядят лучше, чем до тренировок.

Но это не связано с тем, что сократительные структуры выросли. Это связано с тем, что все остальные сопроводительные структуры поднимаются на более высокий уровень, достаточный ля последующего мышечного роста.

И если Вы потратите пару месяцев своей жизни на то, чтобы подготовить вое тело к будущему росту, то этот будущей рост пойдет гораздо быстрее, чем без подобной подготовки.

ЭТАП МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ

Этап мышечной гипертрофии начинается не раньше, чем через 2-4 месяца. То есть, сперва Вы должны подготовить свое тело: наладить нейромышечную связь, снабжение тканей питательными веществами, и только потом, возможно, будет проходить непосредственно увеличение в размере мышечных клеток. Почему не раньше?

Потому что наше тело — самый большой скряга на свете, и просто так ничего не делает. Если у тела будет возможность компенсировать внешнее воздействие (тренировки и физические нагрузки) более дешевыми способами (такими как увеличение объема гликогена, увеличение объема крови, увеличение КПД сокращения мышц), а это все более дешевые способы, чем увеличение в размере сократительных белков, то тело будет пользоваться именно этими способами.

Пока тело не прижмут к стенке, оно будет пользоваться простыми способами, теми самыми, которыми надо пользоваться на первом этапе.

И вот только после того, как уже не останется пути назад, когда Вы пройдете первый этап и и достигнете максимума по этим параметрам исходя из возможностей, вот только после этого, с большим скрипом, тело пойдет дальше и начнет адаптацию за счет дорогих способов — за счет увеличения размера мышечных клеток.

Суть второго этапа заключается в том, что новичок начинает раздувать существующее количество мышечных клеток до максимального размера. Это время, в общем, не такое большое, как многие думают.

Есть исследования, которые прямо говорят: максимального размера мышечная клетка достигает за два года. Если Вы клювом не щелкаете, то за два года можно достигнуть максимальной гипертрофии тех мышечных клеток, которые у Вас есть. В цифрах это выражается так.

Наш гипотетический парень, который весит 70 килограмм, за первый этап дошел до 72-74 килограмм. А вот дальше начинается магия, дальше идет этап гипертрофии.

В первый год этапа гипертрофии он может добавить 10-15 килограмм (если всё по науке делать), а во второй год, скорее всего, добавит 5-10 килограмм.

Таким образом, за два года правильных тренировок новичок поднимает свой вес с 70 килограмм до 90 килограмм. Речь, конечно, не идет о сухой мышечной массе и предсоревновательной форме. Речь идет о двадцатке килограмм грязной массы: мышцы, жир, вода. Но это уже массивность. У нас было 70-килограммовый парнишка, через два года — у нас 90-килограммовый мужичара.

Возникает вопрос: как расти дальше, если мышечные волокна достигли своего максимума по объему, и дальше просто расти некуда? Ответ прост и логичен: если данные мышечные волокна достигли максимума и не растут — значит, нам нужны новые мышечные волокна, за счет которых мы сможем увеличивать мышечные объемы и дальше.

ЭТАП ГИПЕРПЛАЗИИ

Так мы постепенно подошли к третьему этапу — к этапу гиперплазии мышечных волокон. Дело в том, что на этом этапе мы будем увеличивать уже не размер, а количество мышечных волокон. Такая теория или, я бы сказал, концепция, довольно спорная, и копья до сих про преломляются на ратном поле брани по поводу правдивости и целесообразности сей теории.

Есть точки зрения, которые говорят, что это невозможно, другие — что вполне даже реально. Но мы должны констатировать факт: все профи, которых мы видим на соревнованиях, демонстрируют существенно большее количество волокон, чем есть у обычных людей.

Это можно объяснить двумя причинами:

1. либо у человека генетически заложено такое количество мышечных волокон;
2. либо количество мышечных волокон увеличивается в процессе определенного тренинга.

Первый вариант не имеет смысла. Это все равно, что “Зачем к чему-то стремиться, раз все предрешено?..” Потому мы рассматриваем второй вариант, который гласит, что количество мышечных волокон увеличить можно.

Такая теория говорит, что гиперплазия возможна, но для этого нужна специальная высокообъемная тренировка с маленькими весами. Такая тренировка, которая будет приводить к увеличению числа волокон. И чем больше была достигнута гипертрофия на предыдущем этапе, тем проще и быстрее будет идти гиперплазия. Потому что наше тело не любит просто так делать что-то. Когда уже мы прижали тело, когда мышечным волокнам просто некуда увеличиваться, тогда начинается процесс расщепления волокна, и в итоге мы имеем два волокна. Это и называется гиперплазия.

ЧЕГО МОЖЕТ ДОСТИГНУТЬ НОВИЧОК С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ ЭТАПОВ?

За счет гиперплазии можно добавить 5-10 килограмм. За третий год тренировок.

Вообще, если мы суммарно сложим три этапа, то получим где-то порядка 15-20 килограмм привеса: от 70 килограмм на начальном этапе до 95-100 килограмм. Да, тот середнячок, если все делает технично, правильно питается, и восстанавливается, он может поднять свой вес с 70 килограмм до 95-100 килограмм примерно за три-четыре года.

Четвертый этап: системная адаптация

Возникает вопрос: а куда и как двигаться дальше? Если мы достигли потолка по гипертрофии, по гиперплазии, в общем, всё, роста нет… Как жить дальше?

А расти дальше возможно только, если мы подготовим системную платформу для этого. Ибо так дальше расти у нас не выйдет: нельзя построить небоскреб на фундаменте хрущевки.

Те системные возможности, которые существовали до этого момента — они слабы и не предусмотрены для перехода на следующий уровень. Укрепите фундамент, и тогда можно сделать надстройку. Нам нужна системная адаптация.

В чем заключается этот этап?

Дело в том, что различные тренировки развивают по-разному все системы нашего организма. До этого момента мы работали над сократительными структурами наших мышц, у нас была культуристическая тренировка.

Всё, достигли потолка — остальные системы будут нас ограничивать. Что за системы? Костно-связочный аппарат, энергетические системы, середечно-сосудистая… Теперь нам Всё это предстоит планомерно прорабатывать. Мы меняем определенные наши тренировки для того, чтобы тренировалась больше сердечно-сосудистая: мы начинаем бегать, начинаем работать с использованием многоповторного тренинга, начинаем выполнять упражнения для тренировки нейромышечной связи. Для тренировки костей и связок тоже что-то делаем (используем субмаксимальные веса — лифтерские техники). Мы начинаем более вариативно тренироваться, чтобы натренировать все остальные системы до столь высокого уровня как сократительные белки.

И когда все остальные системы у нас выравниваются с сократительными белками, это дает возможность шагнуть на следующую ступеньку.

Забыли сказать, что второй и третий этапы, опытные атлеты интуитивно часто объединяют в один. То есть, классический тренинг и очень высокообъемный с маленькими весами (мы знаем эту штуку как пампинг). То есть, классическую схему для гипертрофии и схему, которая лучше работает для гиперплазии. Часто это делают интуитивно. Но в этом довольно много смысла: по каждой системе рост идет проще и быстрее. Как только достигну какой-то повышенный потенциал в плане гипертрофии, это дает возможность для гиперплазии. И системы друг друга поддерживают. Быстрее идет прогресс. Это нормально.

Таким образом, многие опытные атлеты 2 и 3 этап объединяют в один длительный этап — 2-4 года, в течение которого достигают своего системного максимума, после чего начинают системно подгонять остальные показатели организма.

Но это делают единицы. Когда человек, зачастую, доходит до максимума, то дальше — либо фарма, либо бросать спорт.

На самом деле это непросто: всё это — сложная система, надо использовать серьезную сетку периодизации, развивать различные функциональные возможности организма.

Человеку некомфортно делать все это чисто психологически, а что уже говорить за физический аспект? Но делать это надо.

РЕЗЮМЕ

Сколько мышечной массы может набрать новичок? В принципе, мы уже посчитали. Новичок за первые два года набирает с 70 до 90 килограмм. Но это не предел. Можно и 30 килограмм набрать. В натурашку. ДА, ВНАТУРАШКУ. Это реально.

Конечно, это не соревновательная форма. Если высушиться, то останется 85-90 килограмм сухой массы. Опытные понимают разницу между соревновательной формой и межсезоньем. Межсезонье — это не пивные брюха. Нормальная форма. Да, бедро не сечется, головки не отделяется. Но факт остается фактом. Добавить с 70 килограмм до сотни — это реально, если все правильно делать.

А дальше остаются ваши желания, ваши цели, мотивация. Хотите — идите дальше, хотите — не двигайтесь. В любом случае, если вы подняли свой вес за счет силовых тренировок на 20-30 килограмм, Вы уже не выглядите как обычный человек. Вы, как минимум, выглядите спортивно. Для большинства людей — этого вполне достаточно. И большинство новичков, которые читают сейчас эту статью, и преследуют такую цель: набрать пару десятков килограмм массы, сделать бицюню в полметра. И это более чем достаточно.

Это реально сделать за три года. Три-четыре года серьезной работы. Если кто-то вешает лапшу, “Купи прот и к лету накачаешься” — смело плюйте в рот такому лжецу и еретику. С Вас тянут бабки. Или просто хотят обмануть.

Минимальные сроки, за которые можно набрать эти заветные 20-30 килограмм мышечной массы — тут уже темная сторона силы… То, что можно увидеть максимально — это люди достигали привеса в 25 килограмм за год. С фармой.

Человек начинал с 70 килограмм, через год средний вес — в 95 килограмм.

Тут уж выбирайте сами. Либо Вы расходуете свой потенциал за год вместе со стероидами, и после стероидов расти исключительно своими силами почти невозможно, либо же тот же самый вес можно получить за 3-4 года. Но он будет не таким качественным. Это минус. А плюс в том, что вы достигли своего результата без фармы, точки отсчета не сбиты, качелей в организме нет, все системы настроены и отлажены, и ничего не мешает планировать дальнейший рост.

Наш сайт не пропагандирует, не продает и не призывает к употреблению анаболических стероидов и иных сильнодействующих препаратов. Информация предоставляется исключительно в ознакомительных целях.

Вот, собственно, и вся статья. Теперь, думаю, ни у кого не возникнет вопросов о том, за сколько же можно накачаться.

«За красивым телом — в легкую атлетику». Мнение чемпионки России в фитнес-бикини

О том, как найти себя в беге в 18 лет, заниматься под руководством тренера Ирины Приваловой, а потом уйти в самый субъективный вид спорта — чемпионка России по фитнес-бикини Наталья Луговских.

Наталия Луговских / Фото: © Елена Руско

Из бега — в чемпионки фитнес-бикини

— Я никогда не занималась легкой атлетикой профессионально, — сказала спортсменка. — Профессионально — это зарабатывать деньги. А я не была в сборной России и не состояла в спортшколе, где спортсмены получают зарплату. Обычно в легкую атлетику приходят в возрасте около 13 лет, а я пришла только в 18, когда поступила в МГУ на экономический факультет. Надо было выбрать спортивную секцию на первом курсе. Хотела пойти в волейбол, он мне нравился всю жизнь, но там была крутая команда и я без разряда не прошла. Пришлось пойти на легкую атлетику. Хотя никогда не любила бегать, сводило икроножную мышцу. На первых же соревнованиях я быстро пробежала спринт и меня сразу взяли в сборную МГУ. Достаточно мало времени мне потребовалось, чтобы выполнить разряд КМС на 100 и 200 метров. Правда, мне говорили, что спринт — не совсем мое из-за высокого роста (178 см — прим. Sportbox.ru). Но года через четыре я все-таки логично перешла на 400-метровку.

— Хоть это и студенческий спорт, тренер у вас был выдающийся.

— Да. Владимир Николаевич Паращук — заслуженный тренер России, он работал с великой Ириной Приваловой. В МГУ он занимает должность заведующего кафедры физической культуры. Мне повезло попасть к нему в группу. Когда Владими Николаевич тренировал и готовил Ирину к соревнованиям, брал только парней. Потому что у Приваловой были результаты на уровне лучших атлетов МГУ. Они были спарринг-партнерами, страховали друг друга на ОФП, на штанге, спринтовали вместе. Девчонок Владимир Николаевич не брал, чтобы не распыляться. А когда Ирина закончила карьеру, он снова начал тренировать девушек. Вот, я была первой. Мы сначала делали много спринтерской работы, а потом перешли на дистанцию 400 метров. Кстати, год назад, когда я впервые вышла на соревнования по фитнес-бикини, подошла к старту в своей легкоатлетической форме. Просто бегала, делала ОФП и наши привычные тренировки. Тело я сформировала с помощью бега. Конечно, у меня были мощные ноги, потому что все специальные беговые и силовые упражнения так или иначе задействовали их.

11 фото. Из бега — в чемпионки фитнес-бикини

— Из вас ему вырастить чемпионку было сложно.

— Да, в свое время я жалела, что занялась легкой атлетикой так поздно. Думала, что могла бы стать «звездой». А сейчас понимаю, что профессия спортсмена неблагодарная. Если ты получаешь травму или дисквалификацию, становишься никому не нужен. Никакой поддержки. А без учебы или какого-то бизнеса и вовсе остаешься ни с чем. А Ирина с Владимиром Николаевичем сейчас активно тренируют одну из дочек — Машу Привалову. Она бегает и прыгает в длину, уже показывает очень хорошие результаты. Надеюсь, будет новой чемпионкой.

— Вы активно выступаете в соцсетях в защиту нашей легкоатлетической сборной России, которая пока не получила разрешение на выступление на Играх в Рио.

— Я знакома со всеми сильнейшими легкоатлетами России, с кем-то ездила на сборы, с отдельными ребятами дружу. У нас большая легкоатлетическая семья. И понимаю, как они сейчас подставляются. То, что делают наши функционеры — не всегда хорошо для спортсмена. Мне обидно за них. На днях общалась с чемпионом России в шесте Георгием Гороховым. Он входит в пул спортсменов, которым позволили готовиться к Рио. У них допинг-пробы берут чуть ли не каждый день. Согласно антидопинговой системе «Адамс» теперь каждый день в течение часа-полутора спортсмены должны быть в системе свободного доступа, чтобы офицеры могли прийти и взять пробу. Это, конечно, существенное ограничение. Психологически это давит на ребят. Но они все надеются на лучшее, делают то, что должны.

— У кого в нашей легкоатлетической сборной самая красивая фигура по вашему мнению?

— Все бегуньи на 400 метров классные. И Дарья Клишина мне нравится. У нее красивые пропорции — ноги длинные. Ну, может, чересчур худая. Побольше мяса бы Дарье не помешало для жизни, как мне кажется, а для спорта все идеально — она очень легкая и потому летит далеко. За последний год у меня поменялись вкусовые предпочтения. Сейчас мне нравятся спринтерши помясистее. А год назад была в восторге от Дашиной фигуры — хотела быть такой же худенькой и ровненькой.

Дарья Клишина / Фото: © Gettyimages/Fotobank.ru

— Клишина во многом благодаря своей внешности получила много контрактов и спонсоров.

— Дарья — молодец, медийная и распиаренная спортсменка, зарабатывает на контрактах. У нее крутые спонсоры, которые позволяют ей достойно жить и без олимпийских медалей. Но она еще и сильная спортсменка, не раз была лидером сезона. Семь метров — гроссмейстерский результат. Если стабильно прыгаешь семь метров, все время в топе.

— Если бы у нас было больше таких распиаренных спортменов, авторитет российских легкоатлетов вырос бы в мире?

— Да. Я советую всем нашим топовым легкоатлетам заниматься саморазвитием помимо тренировок, вести более активную общественную жизнь. Стараться договариваться со спонсорами, заниматься соцсетями. Это будет популяризировать легкую атлетику в стране, да и самим спортсменам лучше от этого. Вообще за рубежом эти задачи выполняют агенты спортсменов — чтобы те не отвлекались от непосредственно тренировок. А у нас, насколько я знаю, спортивный менеджер на всю сборную РФ один. Его задача — пробивать выгодные контракты, условия для спортсменов, искать проекты, заниматься их развитием вне тренировочного процесса. Федерация на откуп отдает ему всех. Он же не за всеми может уследить, не со всеми сработаться. Институт спортивного менеджмента у нас вообще не развит. В фитнесе это намного более распространено. Но это легко объяснимо. Легкая атлетика — олимпийский вид спорта, который субсидируется государством. Нет особой мотивации делать что-то кроме тренировок, зарплату же и так получаешь. А в фитнесе ты сам должен либо зарабатывать, либо искать сотрудничество. Тут коммерческая история, поэтому и мотивация другая. А там федерация за тебя все делает.

— После легкой атлетики, где все решают секунды, в фитнес-бикини можно с ума сойти от субъективности.

— Поначалу я вообще не понимала, как судят в бикини. Мне казалось, что я могу рассчитывать на более высокое место, чем то, на которое меня ставят. В фитнес-бикини есть субъективность, и здесь очень важна подача. Всегда можно хорошо подать плохую форму и плохо — хорошую. Для меня было откровением, что критериев особо нет. Прогнозировать ничего нельзя. Но благодаря легкой атлетике я привыкла к режиму. Как не пропускала тренировок по легкой атлетике, так и не пропускаю до сих пор. Все-таки в легкой атлетике форма уходит быстро, за неделю. Там лучше вообще не болеть и не прерывать тренировочный цикл. Я так привыкла жить. Спорт делает человека сильным и морально устойчивым. Тем, кто пришел в фитнес-бикини не из спорта, — сложнее. Я часто слышу, что им тяжело долго держать диету и тренироваться по режиму. Морально они послабее.

https://instagram.com/p/BEHNshQhV7z

— Выступление в фитнес-бикини без диеты невозможно. А легкоатлеты ограничивают себя в чем-то?

— Нет. 400-метровички едят все подряд. Я только года три назад пришла к правильному питанию, перестала кушать картошку с котлетами и майонезом на ночь. А так у нас все едят всё. На сборах в Кисловодске ребята только пирожками и питаются вприкуску с пиццей. Но они тратят столько калорий, что могут потом позволить себе многое. Баланс калорийности всегда соблюден в сторону дефицита.

— В общем, легкая атлетика — волшебный вид спорта, который позволит построить фигуру, да еще и есть все подряд.

— Практичеcки. За красивым телом — в легкую атлетику. Я считаю, что у всех легкоатлетов красивая фигура, за исключением специфических особенностей, например, немного раскачанной талии. Только легкой атлетикой надо начинать заниматься с детства. В России в секции легкой атлетики принимают до 14–15 лет. Для 18-летних есть еще университетские занятия, а для более взрослых остаются лишь беговые клубы. Но посещая только лишь беговой клуб по-настоящему красивое пропорционально развитое тело не построить, можно сбросить вес и научиться бегать на длинные дистанции. А для того, чтобы тело приобрело мышечные объемы в правильных местах, придется добавлять занятия в зале.

Как стать супергероем за 8 месяцев — Российская газета

Знаменитому голливудскому актеру Крису Прэтту удалось резко измениться: от образа Энди Дуайера до супергероя из вселенной Marvel. Сейчас мало кто сможет узнать в Звездном Лорде смешного и толстого героя телесериала «Парки и зоны отдыха».

За восемь месяцев, откровенно говоря, нехуденький актер сумел сбросить 60 фунтов — около 27 кг, пишет Pop Workouts. Кроме того, ему удалось нарастить приличную мышечную массу.

Как оказалось, все возможно. В случае Криса Прэтта, ему понадобился тренер и правильные тренировки. Кстати, режиссера «Стражей Галактики» Джеймса Ганна пришлось уговаривать допустить к прослушиваниям Прэтта именно из-за его лишнего веса. Ему удалось очаровать режиссера, доказать ему, что он сможет быть не только обаятельным и дерзким, как его персонаж, но и выглядеть как супергерой. Сам Крис был достаточно требователен к себе в этом вопросе.

Как мы уже говорили ранее, тренировки и диета Криса Прэтта длились восемь месяцев, из них пять перед съемками фильма и  три уже в процессе съемок.

Выбор тренера — уже само по себе частично залог успеха. Если хочешь стать супергероем, то и тренера нужно выбирать себе под стать. Крис работал не с кем-нибудь, а с Даффи Гэйвером, тем самым популярным голливудским тренером, который сделал из Криса Хемсворта бога Тора.

Свои тренировки Крис начал с бодибилдинга, но затем занялся сжиганием жира с традиционного бодибилбинга и кардио. Прэтт расссказал, что ему надоели роли «пухлого друга», которые он обычно играл. Ему предстояло стать супергероем.

На последнем этапе, уже практически перед съемками, Крис сосредоточился на кардио (3-4 часа в день).

Условно тренировки Звездного Лорда можно разделить на три фазы:

— бодибилдинг — нарастить мыщцы и набрать вес,

— бодибилдинг и кардио — сформировать фигуру и сбросить вес,

— max-кардио — сбосить вес и поддержать нужный вес.

Журнал Men’s Fitness собрал список упражнений, который выполнял актер.

Тренировка 1

Разминка

Беговая дорожка — 10 мин при скорости 5.0.

Подтягивания

• Сеты: 3
• Повторения: 5

Отжимания

• Сеты: 3
• Повторения: 10

Приседания

• Наборы: 3
• Повторений: 15

Тренировка

Тяга верхнего блока (имитирует подтягивания)

• Сеты: 6
• Повторения: 63,5 кг x 20, 68 кг x 15, 84 кг x 15, 15, 12, 12

Упражнения с гантелями

• Сеты: 5
• Повторения: 36,3 кг x 20, 41 кг x 15, 45,4 кг x 12, 12, 12

Сгибания рук со штангой

Сеты: 34 кг x 15, 15, 15, 15; 15, 29,5 кг x 10 (5 отжиманий после каждого сета)

Попеременный подъем гантелей

• Сеты: 3
• Повторения: 11 кг x 10, 10, 9

Круговая тренировка

• Приседания
• Кранчи для пресса (скручивания)
• Кранчи для пресса на боку

Тренировка 2

Пять раундов

• Бег на 800 м
• 15 взятие штанги на грудь  (95 фунтов — около 43 кг)
• 10 жим штанги лежа  (205 фунтов — около 93 кг)
• 5 запрыгиваний на ящик  (30 дюймов — около 76 см)

Прогресс в целом

Например, к пятому месяцу тренировок Крис

• стал подтягиваться вместо 7 раз — 30 раз,
• пробегал милю за 5 минут с небольшим (вместо 8 минут)

Как пишет издание Men’s Fitness, по словам тренера Прэтта Даффи Гэйвера, актер был очень активен и за пределами спортзала. Он катался на горном велосипеде, бегал, плавал и занимался кикбоксингом. Это сделало тренировочный процесс более приятным и разнообразным.

Тренер отметил, что секрет успеха Прэтта в том, что он много трудился, был самоотверженным. Он был дисциплинированным и хотел заниматься. Кстати, Гэйвер рассказал о том, что работать с Крисом Прэттом было сложнее, чем с Крисом Хэмсвортом. Тот всегда держал себя в хорошей форме. Для съемок фильма «Тор» он стал выглядеть еще лучше.

Также Крис Прэтт работал со специальным диетологом Филом Гоглиа. Диета дополняла тренировочный режим актера. По данным сайта popworkouts.com, диета Криса Прэтта выглядела следующим образом:

Белки

• яйца
• куриная грудка
• рыба
• стейк

Углеводы

• брокколи, шпинат и другие зеленые овощи
• сладкий картофель — бататы
• коричневый рис
• измельченная овсянка
• ягоды

Жиры

• масло с полезными жирами (масло, полученное из молока коровы, которую кормили травой)
• кокосовое масло
• авокадо
• орехи

Отметим, что уже после того, как актер снялся в «Стражах Галактики», не бросил заниматься собой. Он продолжает поддерживать себя в форме, в том числе и участвуя в соревнованиях по триатлону. Так, в апреле нынешнего года Прэтт пропустил церемонию вручения кинопризов от MTV ради гонки Ironman 70,3 во Флориде. Свою дистанцию Звездный Лорд преодолел 7:04:56.

Напоминаем вам, что тренироваться самостоятельно по системе, указанной в тексте, нельзя. Вам необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут найти оптимальную схему упражнений, которые подойдут именно вам и не принесут вред вашему организму. Необходимо помнить, что любая подобная тренировка сопровождается приемом особой пищи и в идеале должна проходить под наблюдением экспертов и медиков.

Целый год я сцеживалась исключительно с помощью сцеживания, и вот как это было

На молодых мам оказывается сильное давление в плане грудного вскармливания, и это давление исходит от всех: врачей, знаменитостей, семьи, друзей. Когда я была беременна, я чувствовала, что на меня ложится давление, как тонна кирпичей. Я знала все преимущества грудного молока и знала, что хочу кормить грудью, поэтому посещала занятия и читала книги. Из всего, что я читала о грудном вскармливании в Интернете, это казалось естественным и простым. Но вскоре я понял, что ошибался.

Когда родилась моя дочь, у нее был низкий уровень сахара в крови, поэтому нам пришлось несколько дней кормить ее смесью, из-за чего у нее были проблемы с захватом груди. После нескольких поверхностных попыток вскоре после ее рождения она больше никогда не брала грудь. Я был опустошен, но я был полон решимости кормить ее грудным молоком. Так что я начала сцеживаться, что привело к тому, что я стала исключительно сцеживающей мамой.

До того, как я родила, я понятия не имела, что эксклюзивное сцеживание может быть чем-то особенным. Я и не подозревал, насколько трудным, болезненным и безумным будет мое путешествие по накачке.Это было связано с гораздо большим количеством стресса и работы, чем я ожидал. Чтобы добиться успеха, потребовалось много времени, терпения и денег. Каждый божий день я думал, что уйду. Но каким-то образом мне удалось дожить до года исключительно прокачки, и вот как я это сделал.

Предоставлено Ясмин Сингх

Как и большинство мам, которые начинают кормить грудью, я предполагала, что сэкономлю кучу денег, не покупая смесь. Я уже получила молокоотсос в подарок на вечеринке по случаю рождения ребенка, поэтому я решила, что мне едва ли придется потратить ни цента на сцеживание для нее грудного молока.Но мне пришлось купить так много аксессуаров, таких как бюстгальтеры для сцеживания без помощи рук, пакеты для заморозки, сумки для хранения, кремы для сосков, прокладки для груди и дополнительные бутылочки. Кроме того, поскольку я качал так часто, мне пришлось покупать дополнительные насосные детали, чтобы я мог вращать их вместо того, чтобы мыть их после каждого использования.

Бюстгальтер с молокоотсосом Simple Wishes, $35, Amazon

Кроме того, я пробовала различные чаи, печенье и смузи, чтобы увеличить свои запасы, которые стоили недешево. Со временем непредвиденные расходы начали накапливаться.Иногда мне казалось, что для сцеживания мне нужно больше вещей, чем для моего ребенка.

Я чувствовала, что забота о моей груди была почти такой же, как забота о другом ребенке.

Помимо стоимости насосных принадлежностей, требовалось много обслуживания. Вначале я сцеживалась примерно 7-8 раз в день, а это означало, что мне требовались бутылочки для каждого сеанса. Поэтому большую часть времени я тратил на чистку деталей помпы. У меня почти не было времени заниматься другими домашними делами, поэтому моя посуда всегда была переполнена в моей раковине.

Не только мой насос нуждался в обслуживании. Моя грудь, казалось, нуждалась в таком же внимании, как и моя дочь. Я постоянно повторно наносила крем на соски, меняла прокладки для груди, прикладывала тепло, чтобы молоко текло, прикладывала лед от боли и меняла одежду, потому что каким-то образом на нее попало молоко. Я чувствовала, что забота о своей груди была почти такой же, как забота о другом ребенке.

Предоставлено Ясмин Сингх

Большинство молодых мам мало спят, но исключительно сцеживание означало, что я спала меньше, чем могла себе представить.Поскольку я не кормила грудью, большинство людей предполагали, что я могу пропустить несколько кормлений ночью или что я могу спать, пока мой муж или член семьи кормит нашу дочь. Но правда в том, что для успешного сцеживания я должна была имитировать грудное вскармливание, а это означало, что мне приходилось сцеживаться так часто, как моя дочь кормила грудью, чтобы поддерживать выработку молока. Так что ночью муж делал большую часть кормлений, а я совсем не могла отдыхать. Приходилось сцеживаться, даже когда она спала. Хуже того, в тех редких случаях, когда она действительно спала всю ночь, мне все равно приходилось просыпаться и сцеживать молоко.

Люди думали, что я сошел с ума.

Люди думали, что я сошел с ума из-за того, что так усердно работал, чтобы качать молоко для своей дочери, а это означало, что я получил много непрошеных советов. Всякий раз, когда я извинялся, чтобы сцедиться, или не мог приехать на мероприятие из-за моего строгого графика сцеживания, люди говорили: «Почему бы тебе просто не сцеживаться позже?» или «Просто дай ей формулу». Когда я говорил людям, что все еще сцеживаюсь, они обычно говорили мне просто сдаться. Мне сказали, что смесь так же хороша, как грудное молоко, и что все мои проблемы — недостаток сна, постоянное обслуживание молокоотсоса — не стоят того.

Я был в конфликте. В чем-то они были правы. У меня не было общественной жизни, потому что моя жизнь вращалась вокруг графика сцеживания. Всякий раз, когда кто-то просил меня пойти куда-нибудь или приглашал меня на что-то, мне приходилось на мгновение останавливаться и думать о моем графике сцеживания. Но я также чувствовал, что получил несправедливое суждение. В то время как в нашем обществе есть тонна поддержки кормящих мам, нет тонны поддержки для мам с сцеживанием или даже информации об эксклюзивном сцеживании, поэтому я чувствовал, что люди не понимают, через что я прохожу.

Предоставлено Ясмин Сингх

Первые 6 месяцев были самыми трудными. Я пытался наладить и поддерживать подачу, поэтому сцеживался каждые два-три часа. Позже я мог сцеживаться каждые четыре-пять часов, что, как мне казалось, будет намного проще. Но, несмотря на то, что я сцеживался реже, мне приходилось сцеживаться в два раза дольше. Мне казалось, что я просто не могу победить.

У меня часто возникал соблазн сдаться и просто давать дочери смесь. Я ничего не имел против смеси: на самом деле, вначале я давал дочери одну бутылочку смеси на ночь, пока мои запасы не увеличились.Но, как я позже узнал, не все формулы одинаковы. Нам пришлось попробовать несколько детей, и моя дочь казалась суетливой и газовой с каждым. Поскольку мы не смогли найти ничего, что бы с ней согласилось, в конце концов мы просто сдались и продолжили давать ей грудное молоко.

Я много плакал. Я плакал, когда не производил достаточно. Я плакал, когда мне было больно, потому что я производил слишком много. И я плакала, потому что чувствовала себя виноватой за то, что хотела сдаться.

В общем, исключительно прокачка была самой сложной вещью, которую я когда-либо делал.Каждый божий день я хотел бросить. Я просто хотел иметь возможность спать, когда она это делала. Я хотел иметь свободу идти куда угодно в любое время. Я много плакал. Я плакал, когда не производил достаточно. Я плакал, когда мне было больно, потому что я производил слишком много. Я плакала, когда мне приходилось сцеживать молоко вместо того, чтобы играть с дочерью. Я плакала, когда мне нужно было найти место, чтобы накачаться на вечеринке, вместо того, чтобы тусоваться и наслаждаться этим. И я плакала, потому что чувствовала себя виноватой за то, что хотела сдаться.

Иногда я думаю, не пропустил ли я первый год жизни моей дочери, потому что я исключительно сцеживался.Интересно, был ли я не прав, отнесшись к этому так серьезно, и был бы я счастливее, если бы дал себе передышку. Но хоть я и сходил с ума, моя дочь казалась довольной и счастливой.

Я не думаю, что моя дочь здоровее детей, находящихся на искусственном вскармливании, и я не осуждаю мам, которые не хотят сцеживаться или кормить грудью. Но я должен сказать, я горжусь собой за то, что придерживаюсь этого. Я никогда не думал, что исключительно пампинг потребует такой дисциплины и таких жертв. Это была самая трудная вещь, которую я когда-либо делал в своей жизни, но я считаю, что если бы у меня было больше поддержки, мой путь накачки был бы немного легче.Я бы хотел, чтобы было больше людей, поддерживающих эксклюзивную прокачку, потому что для некоторых из нас это единственный выход.

Готовы ли вы отказаться от молокоотсоса?

Вы сцеживаете молоко для своего ребенка, пока вы на работе?
Вы сцеживаете молоко исключительно для своего ребенка?
Вы готовы отказаться от помпы?

Вы качаете исключительно ¹ и нуждаетесь или хотите прекратить качать?
Вам интересно, как уменьшить количество сеансов сцеживания? Устали качаться на работе? Хотя «правильного» времени для отлучения от молокоотсоса не существует, Американская академия педиатрии ² рекомендует давать грудное молоко (или смесь) по крайней мере в течение первого года, когда это возможно.

Вот несколько причин, по которым люди отказываются от молокоотсоса:

1. Готов прекратить сцеживание на работе или в школе по достижении 12 месяцев.
2. Желание или необходимость прекратить сцеживание до того, как ребенку исполнится 12 месяцев и он будет давать либо собственное, предварительно замороженное молоко, либо смесь. Некоторые матери предпочитают давать донорское молоко. ³
3. Готов к отлучению от помпы после исключительно сцеживания.
4. После принесения домой недоношенного ребенка из больницы.
5. Сцеживание для увеличения количества молока успешно выполнено и больше не требуется.

Существует несколько способов отлучения от помпы, а также их можно комбинировать. Независимо от того, являетесь ли вы эксклюзивным сцеживателем («EPer») или просто сцеживаете молоко в определенное время дня (например, на работе или в школе), процесс отлучения от груди одинаков. Хотя опыт у всех разный, Я обнаружила, что как только я перестала сцеживать молоко на работе и мне не нужно было мыть части тела и волноваться о том, хватит ли мне молока на следующий день, я смогла в полной мере насладиться своими отношениями с кормящими мамами (не то чтобы это уже не доставляло удовольствия). И стало меньше сумок, которые нужно таскать туда-сюда каждый день! Отлучение от помпы не означает, что вы должны отучать ребенка от груди; вы все еще можете продолжать кормить грудью. Вам следует постепенно отлучаться от помпы, чтобы свести к минимуму дискомфорт и избежать мастита, закупорки протоков и других проблем, точно так же, как вы отказываетесь от непосредственного кормления грудью. Ваше производство молока будет регулироваться само по себе, и ваше тело приспособится, а это означает, что большинство людей могут продолжать кормить грудью без каких-либо проблем.

1. Распределяйте сеансы
Постепенно распределяйте сеансы, но пусть комфорт будет вашим проводником и обратите внимание на свое тело.Например, если вы обычно сцеживаете молоко каждые три часа в 9:00, 12:00 и 15:00, попробуйте сцеживаться каждые 4 часа в течение нескольких дней (10:00 и 14:00), постепенно увеличивая это время. В течение следующей недели вы, возможно, сможете отказаться от сеанса, так как этот процесс требует времени. На то, чтобы отучиться от нескольких сеансов сцеживания, может уйти несколько недель. Это может быть не идеально, если у вас нет супер гибкого графика с вашим работодателем.

2. Сократите сеансы
Постепенно уменьшайте количество минут сеанса, который вы хотите сократить.Есть несколько способов сделать это.

Один из способов — сокращать занятия по 2-3 минуты через день, пока вы не почувствуете себя некомфортно сытым и ваше тело не сможет справиться с отказом от сеанса. Например, если вы обычно качаете 20 минут, попробуйте 18 минут, а затем через пару дней уменьшите до 16 минут и так далее. Продолжайте в том же духе, пока не почувствуете, что сессию можно прервать.

Другой способ — сбрасывать 3-5 минут каждые 3-5 дней, пока не можно будет сбросить весь сеанс. Например, если вы обычно качаете 20 минут, попробуйте 15 минут в первую рабочую неделю, а затем сократите до 10 минут на следующей неделе.Опять же, позвольте своему телу сказать вам, когда можно отказаться от сеанса. Некоторые матери могут отказаться от занятий, как только они достигнут 10 минут, но некоторым может потребоваться отказаться от занятий примерно через 7-8 минут.

3. Отказ от одной сессии за раз
Сеансы прокачки можно сократить на один сеанс в день. Например, если вы сцеживаете молоко три раза в день — в 9:00, 12:00 и 15:00 — попробуйте отказаться от одного сеанса и продолжить два других. Откажитесь от сеанса в 12 часов дня и прокачивайте два других сеанса. Через несколько дней попробуйте отказаться от одного из других сеансов, в зависимости от вашего уровня комфорта, и, наконец, откажитесь от последнего сеанса через несколько дней после этого.Если каждые несколько дней слишком быстро, уменьшите его до недель: на 1-й неделе откажитесь от первого сеанса, на 2-й неделе откажитесь от второго сеанса и на 3-й неделе откажитесь от последнего сеанса. Если вы чувствуете себя слишком сытым, вы можете сцедить ровно столько, чтобы уменьшить дискомфорт.

Нет установленных правил по отлучению от помпы. Просто не забывайте делать это медленно и постепенно, чтобы свести к минимуму дискомфорт и избежать таких проблем, как мастит и закупорка протоков. Слушай свое тело! Этот процесс сообщает вашему телу, что нужно меньше молока, и его выработка стабилизируется.

Спрос и предложение
Одной из основных биомеханик производства молока ⁴ является спрос и предложение. Если присутствуют стимуляция и дренаж молока, то для удовлетворения этой потребности вырабатывается больше молока. Если нет стимуляции и молоко не удаляется, мозг посылает сигнал телу о том, что молоко больше не нужно. Однако это не означает, что производство молока полностью прекращается. Тело приспосабливается, и в периоды «отсутствия стимуляции» молока вырабатывается меньше.«Вот сколько матерей отвыкают от молокоотсоса в течение всего рабочего дня и продолжают кормить грудью, когда вместе без проблем. Их тела приспосабливаются к их потребностям. Разве человеческое тело не удивительно?

Альтернативное молоко?
Если вы приучаетесь к молокоотсосу до 12 месяцев, то AAP рекомендует ² приучать вас к ранее замороженному молоку или смеси.

Если вы отлучаетесь от молокоотсоса через 12 месяцев и продолжаете кормить ребенка грудью не менее 3–4 раз в течение 24 часов, добавление альтернативного молока может не потребоваться.Вы или лицо, осуществляющее уход, можете предлагать воду во время еды. Ваше молоко предназначено именно для вашего малыша, поэтому, если вы все еще кормите грудью 3-4 раза в день, и вы, и ваш ребенок по-прежнему получаете удивительные преимущества кормления грудью в течение последних 12 месяцев! ^5,6

После прекращения сцеживания некоторые матери решают ввести напитки (кроме коровьего или соевого молока), такие как кокосовое, миндальное или рисовое молоко. Эти напитки ни в коем случае не должны рассматриваться как заменители молока или молочной смеси — они имеют очень низкую питательную ценность.Если вы собираетесь предложить альтернативный напиток, сначала покормите ребенка ВАШИМ молоком, а не смешивайте их вместе. Прежде чем полностью отказаться от сцеживания, важно убедиться, что ваш питомец будет терпеть альтернативы. Если вы решите ввести альтернативный напиток, и вашему ребенку не понравится его вкус, некоторые матери смешивают свое молоко с любым напитком, который они вводят. Например, если вы переходите на кокосовое молоко, то смешайте 75 % человеческого молока и 25 % кокосового молока, 50 % человеческого молока и 50 % кокосового молока, 25 % человеческого молока и 75 % кокосового молока и, наконец, 100 % кокосового молока.

Некоторые женщины продолжают сцеживать молоко после 12 месяцев и предлагают прикорм и сцеженное грудное молоко. На самом деле, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и ЮНИСЕФ рекомендуют продолжать уход за детьми до двухлетнего возраста или старше. ⁷

«Грудное молоко продолжает обеспечивать значительное количество основных питательных веществ после первого года жизни, особенно белков, жиров и большинства витаминов».
— Дьюи 2001 ⁸

На втором году жизни (12–23 месяца) 448 мл грудного молока обеспечивают:
29 % потребности в энергии
43 % потребности в белке
36 % потребности в кальции
75 % потребности в витамине А
76 % потребность в фолиевой кислоте
94% потребности в витамине B12
60% потребности в витамине C
— Dewey 2001 ⁸

Смешанные чувства
Совершенно нормально испытывать смешанные чувства при отлучении от помпы. Многие люди чувствуют «разрыв» со своим малышом, особенно если он преждевременно отлучен от груди. Одни грустят, а другие радуются обретенной свободе в течение дня; когда вы отвыкаете от помпы, ваши гормоны также меняются. Больше не нужно таскать с собой все эти сумки и каждый день мыть детали насоса.

Мой собственный опыт сцеживания:
Я сцеживалась 3 раза в день на работе (в 9:00, полдень и 15:00), пока моему ребенку не исполнилось 12 месяцев. Мое государство и политика работодателя позволяли мне качать на работе первый год.Через 12 месяцев я разбил свой обеденный перерыв на два 30-минутных перерыва, сцеживая молоко в полдень и в 15:00. Когда моему сыну исполнилось 12 месяцев, я начала бриться по 5 минут в неделю за сеанс, который мне нужно было сократить. После этого в течение 3-4 недель я смог отказаться от этого сеанса, поэтому мои сеансы проводились только в полдень и в 15:00. Я продолжал эти два сеанса до 15 месяцев, а затем, используя ту же технику, сократил до 1 сеанса и просто сцеживался в полдень в обеденный перерыв. Я постепенно отвыкла от груди и перестала сцеживать молоко в 18 месяцев.У меня все еще оставалось 250 унций замороженного молока в моем морозильнике, чтобы отправить его в детский сад.

Я чувствовал, что мне нужно продолжать сцеживать молоко через 12 месяцев, потому что мой сын еще не полностью перешел на твердую пищу и все еще нуждался в моем молоке. Я получил записку от его педиатра и моего IBCLC, в которой говорилось, что человеческое молоко по-прежнему является его основным питанием, и я держал его под рукой, чтобы дать своему работодателю и присмотру за детьми на случай, если я получу возражения. Когда в 15 месяцев он перешел в годовалую комнату и начал есть больше твердой пищи, я продолжала давать то, что сцеживала.

В 14 месяцев мы приучили его от бутылочки к соломинке и чашке, и, в конце концов, отучили его от подогревателя бутылочек (одно кормление за раз), поскольку в комнате годовалого ребенка его не было. Он начал наливать мое холодное молоко в соломинку и чашку со своим именем, и у него все было хорошо. Его детский сад просто держал его в своей сумке для ланча с пакетами со льдом. Он продолжал пить мое холодное молоко, пока в 25 месяцев у меня не кончились запасы молока, и продолжал кормить грудью, когда мы были вместе. Он все еще кормит грудью в 36 месяцев.

У другого консультанта по грудному вскармливанию в США, Натали Гейтс, был опыт отлучения от грудного вскармливания у ее недоношенного ребенка во время борьбы с переизбытком молока.
«Я сцеживалась исключительно в течение 3 месяцев, пока мой недоношенный ребенок не смог зафиксироваться. Я получил ужасный совет от персонала больницы, занимающегося грудным молоком, который сказал мне продолжать сцеживаться все дольше и дольше, даже несмотря на то, что у меня уже было перепроизводство. В конце концов, я производил около 100 унций в день с 10 сеансами сцеживания. Как только моя дочь смогла брать грудь, мне отчаянно нужно было уменьшить производство, чтобы она не была перегружена. С помощью IBCLC я начал сокращать каждую сессию сцеживания на несколько минут за раз. Вместо 20 минут за сеанс я качал по 17 минут на каждом сеансе. Каждую неделю я опускал еще несколько минут. У меня был некоторый дискомфорт, но это было терпимо. Когда я стал сцеживать всего 5 минут за сеанс, я сцеживал около 3 унций за сеанс. После этого я смог сбросить сеансы один за другим. В конце концов, мне удалось прекратить сцеживание, но весь процесс занял около 5 месяцев. Это было непросто, но в итоге все получилось. Плюс в том, что я смог пожертвовать тысячи унций молока.

Хизер Оуэн, еще один консультант по грудному вскармливанию в США, также имела опыт отлучения от молокоотсоса на работе.
«Я отказался от своих обычных 3 сеансов сцеживания в день, сначала отказавшись от одного сеанса и изменив два раза другой. Итак, с 9:00, 12:00 и 15:00 я ходил в 10:00 и 14:00. После того, как моя грудь приспособилась к этому, я начала сцеживаться только в полдень, еще раз дав время на адаптацию. Я старалась кормить грудью, когда мы воссоединялись в конце дня, и это помогало, особенно когда я отказывалась от сцеживания. Моим дочерям было около 16-17 месяцев, когда я это сделал».

Эллин Файн, еще один консультант по грудному вскармливанию в США, имела опыт отлучения от молокоотсоса у своего недоношенного ребенка, когда она боролась с переизбытком грудного молока.
«Мой младший сын родился преждевременно из-за ухудшения моего собственного здоровья. Первое, что я помню после того, как меня отвезли в реанимацию, была медсестра, объясняющая, как пользоваться больничной помпой у постели больного. В течение следующего месяца я всегда была рядом с молокоотсосом больничного класса, чтобы мой 32-недельный сын получал как можно больше моего молока.Пока он был в больнице, мое 24-часовое ежедневное сцеживание — в дополнение к кормлению грудью 2-3 раза в день — имело решающее значение для создания полноценной выработки молока… и даже больше! Через 28 дней мы, наконец, смогли выписаться из отделения интенсивной терапии с нашим здоровым сыном и двумя огромными коробками замороженного молока. Я не осознавал, что загнал себя в такую ​​ситуацию перепроизводства. Мое тело вырабатывало гораздо больше молока, чем требовалось моему сыну. Это было утомительно, но в первые несколько недель после выписки было необходимо сначала кормить грудью, затем кормить из бутылочки ранее сцеженным молоком, а затем сцеживать.
Когда он достиг полного гестационного возраста и стал достаточно сильным, чтобы принимать большие кормления грудью, я смогла осторожно сократить количество времени, которое я сцеживала после кормления, и в конечном итоге смогла отказаться от всех сеансов сцеживания. Иногда после сцеживания моя грудь все еще была немного наполненной, но я думала, что это необходимо для постепенного уменьшения количества вырабатываемого молока. Поскольку я постепенно уменьшала количество сеансов сцеживания, мы часто взвешивали нашего недоношенного ребенка, чтобы убедиться, что он способен увеличить свою способность передавать молоко во время кормления грудью.Примерно к 8 неделям я смогла физически (и психологически!) провести целый день «отключенной», сцеживая молоко только тогда, когда меня не было рядом с сыном».

Пайпер Вуд, консультант по грудному вскармливанию в США, поделилась своим опытом отлучения от молокоотсоса.
«Когда я сцеживалась для своей племянницы, я сцеживалась два раза в день по 20 минут каждый сеанс. Я качала на ней чуть больше года. Чтобы отучиться от сцеживания, я начал с сокращения количества минут сцеживания на каждой тренировке. Я начал с 18 минут сцеживания вместо 20, затем на следующий день перешел на 16 минут, затем на 14 минут и так далее, пока я больше не сцеживался.Чтобы полностью отучить от помпы с помощью этого метода, потребовалось девять дней, и это было довольно гладко и легко. У меня не было проблем с нагрубанием, закупоркой протоков или маститом. В то время мой сын все еще кормил грудью, так что, возможно, это помогло мне регулировать выработку молока, когда я отлучилась от молокоотсоса».

Каталожные номера:

1. Exclusive Pumping (2014) Источник: март 2016 г.: Breastfeeding USA https://breastfeedingusa. org/content/article/exclusive-pumping
2. AAP подтверждает рекомендации по грудному вскармливанию (2012 г.). Источник: февраль 2016 г.: Американская академия педиатрии.https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/aap-reaffirms-breastfeeding-guidelines.aspx
3. Как работает производство молока? (2015) Получено в марте 2016 г.: KellyMom.com http://kellymom.com/hot-topics/milkproduction/
4. Питание для малышей, находящихся на грудном вскармливании (2016 г.) Источник: февраль 2016 г.: KellyMom.com http://kellymom.com/nutrition/starting-solids/toddler-foods/
5. Грудное вскармливание в младенчестве в прошлом: информационный бюллетень (2016 г.). Источник: февраль 2016 г.: KellyMom.com http://kellymom.com/возраст/старший младенец/ebf-преимущества/
6. Эксклюзивное грудное вскармливание (2016 г.) Источник: февраль 2016 г.: Всемирная организация здравоохранения http://www.who.int/nutrition/topics/exclusive_breastfeeding/en/
7. Дьюи К. Г. Питание, рост и прикорм младенцев на грудном вскармливании. Педиатрические клиники Северной Америки. февраль 2001 г.; 48(1). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11236735

Дополнительные ресурсы, которые могут оказаться полезными:
Веб-сайты/Статьи в Интернете

Грудное вскармливание в Чикаго – Отказ от молокоотсоса https://breastfeedchicago.wordpress.com/2014/06/26/ditching-the-pump/

Грудное вскармливание и использование грудного молока (март 2012 г.) Источник: февраль 2016 г.: Американская академия педиатрии http://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827

Грудное вскармливание в США – размышления об отлучении от груди https://breastfeedingusa.org/content/article/thinking-about-weaning

Грудное вскармливание США – Когда лучше начинать кормить ребенка другими продуктами, кроме грудного молока? https://breastfeedingusa.org/content/article/when-best-time-start-my-baby-foods-other-breastmilk

Exclusive Pumping – Отлучение от насоса http://exclusivepumping. com/отлучение от помпы/

Kelly Mom — Частичное отлучение от груди и комбинированное вскармливание http://kellymom.com/ages/weaning/wean-how/weaning-partial/

Мама Келли – Отлучение от помпы http://kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/weaning-from-pump/

Часто задаваемые вопросы – Время перерыва для кормящих матерей

О Законе

Закон о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании (PL 111-148, известный как «Закон о доступном медицинском обслуживании») внес поправки в раздел 7 Закона о справедливых трудовых сцеживать грудное молоко для своего грудного ребенка в течение одного года после рождения ребенка каждый раз, когда у такой работницы возникает потребность в сцеживании молока.Работодатели также обязаны предоставить «место, кроме ванной комнаты, защищенное от посторонних глаз и защищенное от вторжения со стороны коллег и общественности, которое может быть использовано работницей для сцеживания грудного молока». См. 29 U.S. 207(р). Информационный бюллетень и часто задаваемые вопросы ниже содержат основную информацию о законе.

Вопросы и ответы

Кто по закону имеет право на разумный перерыв и место для сцеживания грудного молока на работе?

Федеральный закон предусматривает, что работники, работающие на работодателей, подпадающих под действие FLSA, и не освобожденные от требований FLSA по оплате сверхурочной работы (изложенных в Разделе 7 FLSA), имеют право на перерывы для сцеживания молока.Хотя в соответствии с FLSA работодатели не обязаны предоставлять перерывы кормящим матерям, которые освобождены от требований раздела 7, они могут быть обязаны предоставлять такие перерывы в соответствии с законами штата. Департамент призывает работодателей предоставлять перерывы всем кормящим матерям независимо от их статуса в соответствии с FLSA.
 

Какие виды работодателей подпадают под действие закона?

Все работодатели, подпадающие под действие FLSA, должны соблюдать время перерыва для кормящих матерей. Как поясняется ниже (см. «Применяется ли положение об перерыве для кормящих матерей к малым предприятиям?»), все такие работодатели подпадают под действие требования FLSA о времени перерыва, если только у них не менее 50 сотрудников, и они могут продемонстрировать, что соблюдение этого положения наложит неоправданное затруднение.
 

Во многих штатах США, Пуэрто-Рико и округе Колумбия действуют законы, касающиеся грудного вскармливания и сцеживания молока на рабочем месте. Упреждают ли эти законы штата новые федеральные требования к перерывам?

Требование FLSA о времени перерыва для кормящих матерей для сцеживания грудного молока не отменяет законов штата, которые обеспечивают большую защиту работников (например, предоставление оплачиваемого перерыва, предоставление перерыва для освобожденных от налогов работников или предоставление перерыва свыше одного года после рождения ребенка).
 

Что работодатель должен предоставить работникам, которым необходимо сцеживать грудное молоко на рабочем месте?

Работодатели обязаны предоставлять разумное время перерыва и место для сцеживания молока так часто, как это необходимо кормящей матери, в течение одного года после рождения ребенка работника. Частота перерывов, необходимых для сцеживания грудного молока, а также продолжительность каждого перерыва, вероятно, будут различаться. Пространство, предоставленное работодателем, не может быть ванной комнатой, оно должно быть защищено от посторонних глаз и защищено от вторжения со стороны коллег или публики.
 

Применяется ли положение о перерыве для кормящих матерей к малому бизнесу?

Все работодатели, подпадающие под действие FLSA, независимо от размера их бизнеса, обязаны соблюдать это положение. Однако на работодателей с менее чем 50 сотрудниками не распространяются требования FLSA о времени перерыва, если работодатель может продемонстрировать, что соблюдение этого положения создаст чрезмерные трудности. Будет ли соблюдение требований неоправданно трудным, определяется путем рассмотрения сложности или затрат на соблюдение требований для конкретного работодателя по сравнению с размером, финансовыми ресурсами, характером или структурой бизнеса работодателя.
 

Каким образом Департамент будет определять, имеет ли работодатель менее 50 сотрудников, в целях освобождения от неправомерно трудных условий?

Учитываются все сотрудники, работающие на застрахованного работодателя, независимо от места работы. В соответствии с определением работника FLSA, «любое лицо, нанятое работодателем», должно учитываться, включая сотрудников, работающих полный рабочий день, сотрудников, работающих неполный рабочий день, и любых других лиц, которые соответствуют определению работника FLSA, указанному в 29 U.SC 203 (е) (1).
 

Должен ли перерыв оплачиваться во время перерыва?

В соответствии с FLSA работодатели не обязаны компенсировать кормящим матерям перерывы, сделанные для сцеживания молока. Однако, если работодатели уже предоставляют оплачиваемые перерывы, работник, который использует этот перерыв для сцеживания молока, должен получать компенсацию таким же образом, как другие работники получают компенсацию за перерыв. Кроме того, применяется общее требование FLSA о том, что работник должен быть полностью освобожден от работы, иначе время должно быть компенсировано в соответствии с рабочим временем. См. информационный бюллетень № 22 отдела заработной платы и рабочего времени , Отработанные часы в соответствии с FLSA.
 

Должны ли работодатели создавать постоянное специальное пространство для кормящих матерей?

Нет. Помещения, временно созданного или преобразованного в помещение для сцеживания молока или предоставленного кормящей матери, когда это необходимо, достаточно при условии, что это пространство защищено от посторонних глаз и свободно от любого вторжения со стороны коллег и публики. Предусмотренное место должно быть функциональным местом для сцеживания грудного молока.Если помещение не предназначено для использования кормящими матерями, оно должно быть доступно при необходимости, чтобы соответствовать установленным законом требованиям. Конечно, работодатели могут решить создать постоянное специальное пространство, если они решат, что это лучший способ выполнить свои обязательства по закону.
 

Должны ли работодатели предоставлять место для кормления грудью, даже если у них нет кормящих матерей?

Нет. Закон требует, чтобы работодатели предоставляли место для медсестер «каждый раз, когда такому работнику необходимо сцеживать молоко.«Если нет работника, нуждающегося в сцеживании грудного молока, то работодатель не обязан предоставлять помещение.
 

Если на рабочем месте имеется только ванная комната, могут ли работодатели требовать от сотрудников сцеживать там грудное молоко?

Нет. В законе конкретно указано, что помещение, предназначенное для сцеживания грудного молока работниками, не может быть ванной комнатой.
 

 

 

Готово, установлено, насос! : My Nursing Coach

Грудное молоко обеспечивает превосходное питание для растущих младенцев.Медицинские исследования показывают, что грудное молоко может быть единственной формой питания в течение первых шести месяцев жизни без необходимости в каком-либо другом источнике пищи.

Некоторые врачи рекомендуют кормить новорожденного и растущего ребенка грудным молоком в течение по крайней мере 12 месяцев и даже до второго года жизни, если это возможно. Вооружившись этой информацией, многие женщины, особенно мамы с другими детьми дома или мамы, вернувшиеся на работу, выбирают сцеживание грудного молока, чтобы обеспечить своего ребенка молоком из бутылочки, пока они не могут кормить грудью.

Матери могут по-прежнему кормить ребенка грудью, когда они дома, и поддерживать достаточное количество молока в течение многих месяцев. Суть в том, чтобы продолжать придерживаться здоровой диеты, пить достаточное количество жидкости, поддерживающей выработку грудного молока, и регулярно сцеживать молоко в течение достаточного времени, чтобы поддерживать полноценную выработку молока.

Выбор помпы — одно из многих решений, которые приходится принимать мамам, поскольку выбор очень велик. Простой взгляд на все молокоотсосы на полках магазинов пугает, если вы не знаете, что ищете. Друзья и родственники часто советуют молодым мамам, основываясь на их личной истории использования молокоотсоса, и хотя иногда это может быть очень полезно, часто их потребности могут не совпадать с вашими потребностями. Всегда полезно поговорить со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы обсудить ваши потребности, рабочий распорядок и ваши индивидуальные цели. Вы можете прочитать информацию на веб-сайтах производителей различных молокоотсосов, чтобы узнать, какие спецификации относятся к различным классификациям молокоотсосов.

Хранение грудного молока  — самая актуальная информация, доступная на момент публикации:

• Свежесцеженное молоко может храниться при комнатной температуре до 4-5 часов.По истечении этого времени молоко следует поместить в холодильник или морозильную камеру до момента использования.
• Молоко, помещенное в холодильник, следует использовать в течение 4–5 дней или поместить в морозильную камеру.
• Молоко можно заморозить после охлаждения под проточной водой в течение любого из указанных выше сроков. (Поэтому, если вы только что сцедились, вы можете использовать любой из этих методов или поместить молоко в морозильную камеру на срок до 4-5 месяцев.)
• Молоко можно хранить в морозильной камере в течение более длительного периода времени, но температура должна оставаться стабильной, чтобы молоко не испортилось.

Какой бы способ хранения грудного молока вы ни выбрали, не забывайте использовать подходящие контейнеры для хранения и безопасные места в холодильнике или морозильной камере. Поместите все пакеты или бутылки из-под молока в пластиковые пакеты с застежкой-молнией или пластиковые контейнеры, чтобы они не впитывали запахи других продуктов в холодильнике. Вы также хотите защитить контейнеры для молока от разливов или других продуктов, просачивающихся на пакеты или бутылки.

Когда качать —

Специального правила использования помпы в определенное время суток не существует.Некоторые женщины чувствуют, что у них больше молока утром, в то время как другие мамы считают, что у них больше молока днем ​​или ночью. Количество молока у всех разное, и вы можете добиться наилучших результатов, основываясь на собственном режиме кормления. Если у вас есть длительные перерывы в дневное время, когда ваш ребенок спит, например, с 14:00 до 18:00, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы посидеть и сцедить молоко в течение 15 минут в 16:00. Если у вашего ребенка длительный перерыв на сон с 9:00 до 13:00, вы можете выбрать сцеживание в 11:30 в течение 15 минут. Поскольку эти длительные перерывы на сон различны для каждого ребенка, невозможно выделить определенное время, чтобы сказать маме, чтобы она подошла к молокоотсосу за полной бутылочкой молока.

Как часто и как долго нужно сцеживаться —

Когда вы решите начать сцеживание на регулярной основе, лучше всего настроить помпу и постоянно ее чистить. Вам нужно будет собирать переднее и заднее молоко, чтобы бутылочки, которые вы оставляете ребенку, обеспечивали полноценное питание. Для этого вы должны выбрать несколько кормлений, чтобы использовать молокоотсос до начала кормления, а другое время — после кормления ребенка. Каждый из этих сеансов сцеживания должен длиться около 5-10 минут каждый.Какой бы объем молока вы ни собрали в это разное время, его следует охладить в холодильнике, а затем объединить в одну бутылочку до тех пор, пока вы не достигнете 24-часового периода, когда вы разделите собранное молоко на соответствующие количества для каждого кормления.

Воспринимайте длительные перерывы на сон, которые использует ребенок, как возможность для вас использовать двойное молокоотсос в течение 12-15 минут. Вы можете обнаружить, что во время этих сцеживаний у вас более высокие надои, и это может быть очень обнадеживающим для матери, у которой есть проблемы с выработкой молока.Еще одно благоприятное время для использования молокоотсоса — это кормление, когда ребенок сосет только одну грудь. Хотя это не всегда происходит при каждом кормлении грудью, многие мамы сообщают, что ребенок будет брать только с одной стороны во время конкретного кормления. Поместите молокоотсос в одностороннее положение (если применимо) и сцеживайте только той стороной, которую ребенок не кормил грудью. Помните, что вы всегда будете сцеживать и объединять молоко, чтобы вы всегда получали наилучший питательный состав молока для ребенка.

Объединение грудного молока –

Одна из рекомендаций по использованию молокоотсоса заключается в том, чтобы помнить, что может потребоваться несколько сеансов сцеживания, чтобы полностью наполнить одну бутылочку для ребенка. Любой объем, который вы можете сцедить во время различных сеансов сцеживания, должен быть объединен в одну бутылку через 24 часа. Например, вы можете сцеживать 3 или 4 отдельных сеанса, каждый из которых дает от ½ до 3 унций сцеженного молока. После того, как все молоко остынет в холодильнике, его нужно соединить и аккуратно перемешать, а затем разлить по отдельным бутылочкам того объема, который вам нужно оставить для малыша на время вашего отсутствия.Если ваш ребенок выпивает 3-4 унции во время кормления, вы должны оставить ему столько бутылочек на 3-4 унции, сколько вы сможете обеспечить за 24-часовые сеансы сцеживания. Если вы не знаете, сколько съедает ваш ребенок при каждом кормлении (что бывает очень часто), оставьте бутылочки на 2-3 унции у лица, ухаживающего за ребенком, пока вас нет, чтобы он размораживал по одной бутылочке за раз, и посмотреть, сколько требуется ребенку. Все, что ребенок не выпил, нужно снова поместить в холодильник с чистой крышкой (снять соску) и снова подогреть для следующего кормления.

Некоторые женщины могут сцеживать большие объемы грудного молока за один сеанс. Чем больше вы сцеживаете, тем больше молока вырабатывается. Чрезмерное сцеживание может дать вам морозильник, полный молока, но это не всегда лучшая идея.

Процедуры сцеживания будут меняться в зависимости от ваших обстоятельств. Например, когда младенец находится в отделении интенсивной терапии интенсивной терапии для особого ухода и нуждается в сцеженном молоке в течение многих месяцев. Другой пример: мать должна вернуться на работу уже через 6–8 недель после родов, и ей требуется большое количество сцеженного молока, чтобы ее хватило на то, чтобы ее не было рядом с ребенком по 8–10 часов в день. Прокачка вперед в таких ситуациях может быть хорошей идеей.

Повышение выработки грудного молока

Еще одно правило, касающееся сцеживания грудного молока, заключается в том, что все, что вы сцеживаете в один день, обычно увеличивает объем молока в ближайшие 24 часа. Если вы качаете больше во вторник, вы, как правило, чувствуете себя более сытым или продуктивным в среду.

Употребление дополнительных жидкостей

Когда вы пытаетесь увеличить выработку молока, ваш рацион может потребовать дополнительного потребления жидкости в течение нескольких дней.В этих случаях выпивайте пару дополнительных стаканов воды каждый день, а также свежевыжатые соки и другие жидкости, такие как травяные чаи (семян пажитника, материнское молоко или чай с молоком) и даже темный эль или безалкогольное пиво. Известно, что все эти формы жидкости увеличивают объем молока. Следуйте инструкциям на этикетке для соответствующего количества этих продуктов. Через 3-4 дня после увеличения количества жидкости вы заметите изменение количества молока.

Употребление питательных продуктов

Во время кормления грудью важно соблюдать здоровую сбалансированную диету.Это позволит вам поддерживать высокое качество молока для вашего ребенка, а также поддерживать ваше личное здоровье и благополучие. Используйте рекомендации по увеличению количества молока на этом веб-сайте, чтобы увеличить выработку молока. Когда вы в любой момент заметите, что количество молока уменьшается, вы можете перезапустить программу на 4 дня и посмотреть, получите ли вы положительные результаты. Если вы больше не можете увеличить выработку молока, есть другие средства для поддержки выработки молока. Обратитесь к своему врачу или консультанту по грудному вскармливанию для получения дополнительных рекомендаций.

Советы по отлучению от сцеживания, но все же грудному вскармливанию

Работа и кормление грудью требует работы, но это можно сделать!

К настоящему моменту вы, вероятно, выяснили, как лучше всего сбалансировать кормление грудным молоком как работающий родитель – как, где и когда сцеживать молоко на работе, как лучше всего хранить сцеженное молоко и как наиболее эффективно чистить молокоотсос и детали, чтобы они были готовы к следующему использованию. За год вы проделали потрясающую работу! Если вы уже начали или планируете начать отлучение от молокоотсоса в ближайшее время, но еще не совсем готовы полностью отказаться от грудного вскармливания, вам могут помочь советы, приведенные ниже.Решение уравнения грудного вскармливания плюс работа, теперь минус помпа, не должно быть слишком сложным! Вот несколько идей, которые помогут вам в этом как работающей и кормящей маме:

• Кормление грудью и сцеживание могут существовать независимо друг от друга! Вы уже знаете, что ваша грудь вырабатывает молоко на основе спроса и предложения, а это означает, что чем больше ваша грудь опорожняется, тем больше молока вырабатывается. Верно и обратное – чем меньше опорожняется грудь, тем меньше молока будет вырабатываться.Избегайте внезапного и резкого падения выработки грудного молока, понимая и оставаясь в гармонии со своим телом. Продолжайте кормить ребенка грудью, будь то пару раз утром перед уходом на работу, несколько раз вечером после того, как вы дома, и один раз ночью или по другому графику, который подходит вам обоим. .
• Постепенно сокращайте сеансы сцеживания или продолжительность сеансов. Медленное сокращение продолжительности каждого сеанса сцеживания, общее количество сцеживаний на работе или сочетание того и другого — один из самых простых способов отвыкания от молокоотсоса.Постепенное сокращение общего времени сцеживания, как правило, также лучше для вас — это дает вашему телу и гормонам возможность медленно приспособиться, поэтому вы можете избежать иногда неудобной полноты, обычно связанной с прекращением холодной индейки. Медленное сокращение сеансов сцеживания в день и/или отключение нескольких минут от каждого сеанса сцеживания поможет вам сохранить выработку грудного молока, чтобы вы могли продолжать кормление грудью, даже если вы используете молокоотсос реже. Пока ваш малыш все еще сосет грудь, выработка грудного молока в вашем организме будет естественным образом регулироваться соответствующим образом!
• Ключевым фактором является согласованность. Уход за ребенком необходим для поддержания как грудного молока, так и ваших взаимоотношений с грудным вскармливанием. Поскольку работа может занимать большую часть вашего дня, а ребенка с вами не будет, важно часто кормить грудью, когда вы вместе, поскольку вы отвыкаете от молокоотсоса. Хорошей новостью является то, что выработка грудного молока, как правило, самая высокая в первую очередь утром, а затем постепенно снижается в течение дня, поэтому не забудьте заранее загрузить несколько сеансов кормления между тем, когда вы оба просыпаетесь, и когда вы выходите из дома для кормления грудью. день.

  Вернувшись домой с работы, решите, когда лучше всего вечером кормить малыша грудью. Поскольку вы отучаетесь от сцеживания на работе, может быть полезно кормить его или ее, когда вы будете вместе дома, чтобы убедиться, что ваша грудь полностью опорожнена, особенно если вы сократите сеансы сцеживания на рабочем месте. Какой бы график грудного вскармливания не работал лучше всего, убедитесь, что он остается как можно более последовательным, чтобы избежать перебоев с выработкой молока и эффективно продолжать кормление грудью даже после отлучения от молокоотсоса.

• Держите полезные предметы под рукой. Поскольку вы работаете и кормите грудью, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к постепенному сокращению количества сцеживаний в вашем офисе или на рабочем месте. Убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимое, чтобы защитить вашу одежду от неожиданной протечки, например, одноразовые прокладки для кормления и мыло для удаления грудного молока.

Возможно, сейчас самое время начать использовать замороженное грудное молоко, которое вы могли хранить в морозильной камере! Это помогает гарантировать, что ни одно из вашего драгоценного жидкого золота не будет потрачено впустую.Замороженный запас также может быть особенно полезен для обеспечения того, чтобы ваш малыш все еще получал ваше молоко, даже когда вы в отъезде и когда вы больше не сцеживаете молоко на работе для него или нее. Помните, мама, кормление грудью — это путешествие, состоящее из множества разных этапов. Отучить от сцеживания на рабочем месте, сохраняя при этом отношения с малышом, — это еще одна часть вашего уникального путешествия, и этим можно гордиться! Выяснив баланс между работой, сцеживанием и кормлением ребенка старшего возраста, вы быстро обнаружите, что лучше всего подходит для вас обоих.Помните, Medela всегда готова поддержать работающих и кормящих родителей, несмотря ни на что!

Сцеживание груди, когда ребенок находится в больнице

Переводы статей: (испанский)

После родов ваше тело готово к выработке молока при стимуляции груди. Если ваш ребенок не может сосать грудь, мы поможем вам развить и поддерживать достаточный запас грудного молока. Начните сцеживать молоко как можно раньше после рождения ребенка.Если вы подождете, вам может быть сложнее развивать свои поставки.

Как увеличить количество молока?

• Используйте электрический молокоотсос и комплект для двойного сцеживания.
• Если у вас дома нет электрического молокоотсоса, обратитесь к медсестре/медбрату.
• Следуйте инструкциям производителя и обратитесь к медсестре, если вам нужна помощь.
• Перед сцеживанием вымойте руки, чтобы микробы не попали в молоко.
• Перед сцеживанием и во время сцеживания аккуратно массируйте грудь, чтобы помочь притоку молока.
• Запустите насос на низком давлении. Постепенно увеличивайте всасывание, чтобы почувствовать глубокое тянущее ощущение. Самая высокая настройка
  может не понадобиться.
• Накачка должна , а не причинять боль.

Как часто нужно сцеживаться?

• В течение первых двух недель сцеживайте каждые 2–3 часа днем ​​и не менее одного раза ночью. Это так же часто, как ваш ребенок кормится грудью, примерно 8-10 раз в день.
• Наиболее важно количество сцеживаний в течение 24 часов, а не время между ними.Каждое сцеживание сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока.
• В первые несколько дней после родов сцеживайте грудь не менее 10–15 минут.
• По мере того, как вырабатывается больше молока, следите за тем, чтобы оно замедлялось или прекращалось. Затем перезапустите молокоотсос, чтобы вызвать еще одно выделение молока, и сцеживайте еще несколько минут.

Каждый раз опорожнять грудь . Пустая грудь сигнализирует вашему телу, что нужно вырабатывать больше молока; полная грудь говорит вашему телу, чтобы вы делали меньше.

Что такое «развод»?

Прилив — это когда ваша грудь выделяет молоко в ответ на сигналы ваших гормонов и нервной системы.Прилив также называется «рефлекс выброса молока».

Расслабление — ключ к разочарованию. Это происходит легче, если вы не устали и не напряжены. Вот несколько способов усилить снижение:

• Теплый душ
• Теплые компрессы на грудь
• Удобное место для сцеживания: стул, кушетка или кровать
• Подушки для хорошей поддержки спины
• Припасы в пределах легкой досягаемости
• Любимый безалкогольный напиток
• Слушайте расслабляющую музыку
• Посмотрите на своего ребенка или детские фотографии

Где можно сцедиться в больнице?

• Молокоотсос доступен в комнате вашего ребенка.
• В некоторых частях больницы также есть помещения для откачивания груди. Спросите у медсестры местонахождение.

Сколько молока достаточно?

• Ваша цель — от 24 до 30 унций в сутки.
• Вы должны достичь этого количества, когда вашему ребенку исполнится 2–3 недели.
• Запишите свои суммы, чтобы вы знали, когда достигли своей цели. (См. ниже журнал прокачки.)

Как поддерживать выработку молока?

• Достигнув цели, вы сможете сцеживаться реже и при этом поддерживать запас.Попробуйте поспать одну ночь по 5-6 часов. Если вы можете сделать это без чрезмерного наполнения груди, возможно, вы сможете спать всю ночь.
• Следите за количеством молока, поскольку сцеживание реже может привести к уменьшению объема молока.
• Обязательно опорожняйте грудь при каждом сцеживании.
• Исследования показывают, что бережный уход кожа к коже повышает успешность грудного вскармливания. Старайтесь делать это ежедневно по 1-3 часа, если позволяет состояние вашего малыша.

Как хранить молоко?

• По возможности используйте свежесцеженное молоко для следующего кормления.
• Если ваш ребенок не будет использовать молоко в течение часа, перелейте его в новый пластиковый контейнер, предоставленный больницей.
• Напишите на нем имя, дату и время вашего ребенка.
• Попросите медсестру или координатора отделения наклеить этикетки с именем вашего ребенка и проверьте их правильность. Это важно для того, чтобы персонал мог убедиться, что он дает правильное молоко правильному ребенку.
• Охладите молоко, если оно будет использовано в течение 48 часов. Если нет, заморозьте.
• Всегда храните молоко в задней части морозильной камеры или холодильника (где температура самая стабильная и самая низкая).
• Когда вы приносите молоко в больницу, держите его в прохладном месте в небольшом холодильнике со льдом или пакетами со льдом.

Срок годности молока зависит от того, где вы его храните.

Молоко хранится здесь:	безопасен для:
Холодильник	48 часов (свежие) 24 часа (размороженные)
Морозильник с защитой от замерзания, входящий в состав вашего холодильника (около 24° F)	4 месяца
Морозильная камера при 0°F	до одного года

 

 

 

 

 

 

 

 

Размораживание и подогрев грудного молока

• Размораживайте замороженное молоко, используя сначала самое старое.Поставьте контейнер в холодильник. Когда все кристаллы льда растают, наклейте дату и время оттаивания.
• Перед кормлением ребенка подогрейте молоко в теплой воде.
• Не допускайте попадания воды на крышку.
• Вы также можете использовать этот метод для размораживания молока, но если вы не будете использовать его сразу, переместите его в холодильник, пока он еще холодный, и промаркируйте его.
• Не размораживайте и не нагревайте грудное молоко в горячей воде или в микроволновой печи. Это ослабляет противоинфекционные свойства молока, а микроволновая печь вызывает горячие карманы, которые могут обжечь вашего ребенка.

Как чистить насосный комплект?

• К каждому комплекту помпы прилагается инструкция по очистке помпы и комплекта помпы.
• Используйте только чистые детали для каждого сцеживания, чтобы предотвратить попадание микробов в молоко
• Если используется помпа, которой пользуются другие, перед использованием очистите помпу дезинфицирующими салфетками. Наденьте одноразовые перчатки, чтобы дезинфицирующее средство не попало на руки и грудь.
• Примечание: После откачивания дайте насосу поработать несколько минут, чтобы высушить внутреннюю часть трубки.

Чистка деталей после каждого сеанса откачки:

1. Отделите части, контактирующие с молоком. При использовании комплекта крепления Medela® разделите желтый клапан и белую мембрану.
   
2. Промойте детали прохладной водой, чтобы удалить молочный белок.
3. Промойте детали в теплой мыльной воде с мягким жидким моющим средством.
4. Промыть чистой водой.
5. Высушите на воздухе чистым полотенцем или бумажными полотенцами, накрытыми другим полотенцем.Попросите у медсестры/медбрата пластиковый тазик для мытья и
   для хранения деталей комплекта помпы.
6. Ежедневно стерилизуйте детали помпы любым из следующих способов:
   • Используйте пакет Medela Quick-Clean
   • Прокипятите детали в течение 20 минут
   • Мойте в посудомоечной машине на санитарном цикле

Что еще мне нужно знать?

• Сцеживание груди не только помогает вырабатывать молоко, но и помогает матке (матке) сокращаться и уменьшает кровотечение.
• Достаточно отдыхайте и будьте здоровы, чтобы поддерживать выработку молока.
• Ешьте обычную здоровую пищу. Вашему телу может потребоваться на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Бутерброд и стакан молока дают около 500 калорий.
• Пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду. Вы пьете достаточно, если ваша моча светло-желтого цвета.
• Во время купания или душа мойте грудь только водой и вытирайте насухо. Избегайте мыла и лосьона на груди; они склонны сушить или вызывать раздражение.
• Когда ваш ребенок будет готов отправиться домой, попросите медсестру проверить морозильник на наличие молока, чтобы вы могли взять его домой.

Когда мне следует обратиться за помощью?

Спросите медсестру, если:

• У вас боли в груди
• Накачивать больно
• Вы беспокоитесь о количестве молока

Ресурсы

Журнал сцеживания груди

Вопросы?

Это не относится конкретно к вам и вашему ребенку, а предоставляет общую информацию. Если у вас возникнут вопросы во время пребывания в Детском центре, задайте их медсестре или специалисту по грудному вскармливанию:

Детский — Миннеаполис 612-813-7654
Детский — Св. Пол 651-220-7126

Если у вас возникнут какие-либо опасения после того, как ваш ребенок будет выписан домой, запишитесь на прием к детскому врачу, практикующей медсестре или консультанту по грудному вскармливанию.

La Leche League International также может оказать помощь и поддержку кормящим матерям: 1-800-525-3243, www.llli.org

Наверх

Поддержка сцеживания: облегчение грудного вскармливания для студентов-медиков

Примечание редактора: мнения, выраженные автором, не обязательно отражают точку зрения AAMC или ее членов.

Я очень надеялся, что день пройдет хорошо. Это был мой третий день чередования гематологии и онкологии, и я, наконец, начал заниматься рутиной. Более того, я чувствовала, что справляюсь с трудностями студентки-медика третьего курса и молодой мамы с разумной грацией. Уходя из дома, я была уверена, что у меня есть добрых четыре часа до того, как мне нужно будет сцеживать грудное молоко, и я полагала, что смогу протиснуться за несколько минут до встречи за обедом. К сожалению, оказалось, что я был слишком оптимистичен.

У меня уже болела грудь, пока я бежала вниз по лестнице, пытаясь успеть на встречу вовремя. Я быстро забился в угол позади всех обслуживающего персонала, надеясь остаться незамеченным, если у меня начнет течь молоко. Но вскоре я взглянула вниз и обнаружила большое мокрое пятно, расплывающееся по передней части моей шелковой блузки. Затем все стало намного хуже: мой лечащий врач призвал меня и другого студента рассказать о потенциальном пациенте, перенесшем трансплантацию. Когда все головы в комнате повернулись к нам, меня охватило смущение.Мне удалось пропищать несколько слов о деле, пока я пытался прикрыть мокрую грудь своим белым халатом.

Это был лишь один из многих тревожных моментов, которые я пережила, когда училась на врача и кормила своих детей грудью.

Более 80% [медицинских стажеров] сообщили о том, что испытывают стресс по поводу грудного вскармливания, а треть не достигла своей цели по грудному вскармливанию.

Конечно, многие другие мамы-медики пережили подобный опыт. Фактически, почти половина матерей-врачей говорят, что прекратили кормить грудью раньше, чем планировалось, из-за проблем, связанных с работой.Проблемы, о которых они чаще всего сообщали, включали нехватку времени, негибкие графики и нехватку места.

При опросе 412 медицинских стажеров с детьми более 80% женщин сообщили о том, что испытывают стресс по поводу грудного вскармливания, а одна треть не достигла своей цели по грудному вскармливанию. Среди прочего, они сообщили о слишком малой поддержке со стороны своих коллег и учреждений. Более того, некоторые говорили, что из-за собственного разочарования в связи с грудным вскармливанием они реже рекомендовали грудное вскармливание своим пациентам.

Польза грудного вскармливания для здоровья младенца и матери хорошо известна. Таким образом, остается вопрос: какой опыт мы хотим получить от наших будущих врачей и что мы готовы сделать для его достижения?

Из кладовой

Самозащита является сложной задачей для большинства студентов-медиков, учитывая, что мы находимся на самых нижних ступенях лестницы команды по уходу. Пропаганда поддержки, необходимой для грудного вскармливания, может показаться болезненной дополнительной досягаемостью.

Будучи студенткой третьего курса, только начинающей ротацию клерков, я часто чувствовал себя неопытным, неуместным и неэффективным. Я носил белый халат, чтобы слиться с командой, но более короткий, чтобы выделяться среди жильцов, товарищей и посетителей. Затем, когда шесть месяцев назад я стал новым родителем, я начал чувствовать себя еще более изолированным. У немногих жителей есть дети, и еще меньше у студентов-медиков. Все факторы, подрывавшие мою уверенность и чувство связи, вероятно, способствовали моему дискомфорту при выполнении запросов, связанных с сцеживанием.

Я сказала первому лечащему врачу, с которым работала после родов, что мне нужно будет сцеживать молоко каждые несколько часов, но мне все равно было неудобно просить дополнительный отпуск каждый раз, когда я его видела. Я беспокоился, что пропуск возможностей для обучения или ухода за пациентами будет воспринят как отсутствие интереса и отразится на моих итоговых оценках эффективности. Поэтому после того первого поворота я часто предпочитала не говорить своей команде, что кормлю грудью, и не упоминала о сцеживании.

Вместо этого я регулярно таскал сцеживающее устройство, ускользая в общественный туалет или кладовую на драгоценные пять или десять минут — гораздо меньше рекомендуемых 20–30 минут, необходимых для поддержания здоровой выработки молока.Я сворачивал колени на полку, где балансировал помпой и бутылочками для сбора, все время молясь, чтобы ничего не уронить. Если бы была доступна получистая поверхность, я бы сгорбился над ней, прижимая бутылки для сбора к груди, жалея, что у меня нет лишней руки, чтобы я мог использовать время, чтобы найти рекомендуемые методы лечения первой линии для пациента, которого я только что видел.

У меня появилось шестое чувство для других мам с маленькими детьми. Вскоре я расспрашивал их об их опыте, надеясь, что они порекомендуют хорошее место для прокачки или умный способ поднять эту тему со своей командой.Я был более чем обескуражен, когда большинство историй, которыми они поделились, были негативными.

Одна сокурсница-медик сообщила, что ей часто приходилось сцеживаться во время дидактического занятия в обеденный перерыв, что явно вызывало дискомфорт по крайней мере у одной из других студенток, так как кто-то пожаловался директору клерка.

Более половины сегодняшних студентов-медиков — женщины. Давайте не будем заставлять новоиспеченных матерей выбирать между продвижением своей профессиональной жизни и грудным вскармливанием своих детей.

Другая мама рассказала мне о своих трудностях во время работы клерком, когда приходилось каждый день ездить в разные амбулаторные отделения. Поскольку ее распорядок дня часто менялся, она не могла предсказать, когда у нее будет время для сцеживания, и часто обнаруживала, что на сайтах нет специального места для лактации. Каждый день был для нее битвой, и она перестала кормить грудью во время работы клерком.

Большая ирония заключается в том, что учреждения, находящиеся на переднем крае развития здравоохранения, не делают достаточно, чтобы предотвратить преждевременный отказ этих и многих других женщин от грудного вскармливания. Лидеры академической медицины должны активизироваться и сделать гораздо больше, чтобы помочь защитить благополучие матерей, детей и всего общества.

Шаги, поддерживающие грудное вскармливание

Существует много способов создать физическую и эмоциональную среду, способствующую грудному вскармливанию стажеров. Совет по аккредитации последипломного медицинского образования описывает необходимые условия для программ ординатуры, а исследование работы и грудного вскармливания указывает на факторы, способствующие продолжению лактации, включая более длительные отпуска по беременности и родам.

Типовая политика в отношении грудного вскармливания и медицинских стажеров Американской академии семейных врачей содержит несколько подробных предложений. К ним относятся:

• Создание соответствующих помещений для кормления грудью: Цель состоит в том, чтобы обеспечить чистые, отдельные и удобные помещения для кормления грудью. Они должны быть удобно расположены и обеспечивать место для хранения молока. В идеале помещения должны также обеспечивать доступ к компьютерам, чтобы можно было работать во время сцеживания.
   
• Предоставление достаточного времени : Учреждения должны устраивать перерывы продолжительностью от 20 до 30 минут в течение года после рождения.Руководители должны работать над тем, чтобы уведомлять других, затронутых перерывами стажеров, и оказывать необходимую поддержку. Также желательно предлагать кормящим матерям менее требовательную ротацию по возвращении из декретного отпуска.
   
• Создание культуры поддержки: Для создания культуры поддержки учебные заведения должны информировать стажеров о доступных ресурсах посредством регулярных образовательных мероприятий. Такие усилия должны распространять информацию о политике учреждения в отношении грудного вскармливания и расположении помещений для кормления грудью.Кроме того, сотрудники также должны пройти обучение по важности грудного вскармливания для здоровья и благополучия.

Крайне важно, чтобы мы изменили культуру от той, которая слишком часто заставляет стажеров грудного вскармливания чувствовать себя изолированными и переутомленными. Вместо этого грудное вскармливание следует уважать и поощрять для будущих врачей так же, как и для наших пациентов. Более половины сегодняшних студентов-медиков — женщины. Давайте не будем заставлять новоиспеченных матерей выбирать между продвижением своей профессиональной жизни и грудным вскармливанием своих детей.

Гэлен Дуайер является кандидатом медицинских наук в рамках Программы подготовки медицинских ученых в Университете Питтсбурга и мамой 6-месячных близнецов.

.