«Военная диета» похудеть за 3 дня на 3 размера. -12 кг | Женские хитрости

«Военная диета» Ешь вкусно без голоданий и худей.Диета на самом деле эффективная.

Мой результат на диете:🛑 1 день -1,7 кг🛑 2 день- 1,2. 🛑3 день- 1,6

В нашей статье я расскажу вам о «Военной диете» о результатах и меню на 3 дня.

При этой диете вы не будете испытывать голод, идеально подходит и для тех кто работает без выходных. Единственное есть список разрешенных продуктов,но довольно вкусных. Вероятность срыва 0% ,т.к вы не будете мучить себя только овощами и фруктами. Диета длиться 3 дня, если захотите вы можете продлить не более чем на 10 дней. За эти 3 дня вы можете скинуть от 4 до 8 кг. Диета идеально подходит для экстренного похудения.

Плюсы:

💎Дешевый вариант диеты, вам не придется вкладывать в дорогие морепродукты и BIO продукцию.

💎Вы не будите испытывать голод

💎Вы станете стройнее на 3 размера в короткий срок

💎Нет запретов по использованию соли и приправ

💎Диета не требует физических нагрузок

🛑Запрещено пить газ.воду с красителями

🛑Исключить алкоголь на время диеты

Меню «Военной диеты» на 3 дня.

Повторяйте круг, если заходите продлить диету до 10 дней.

1 День:

💎Завтракаем: 1 тост с любым маслом ( арахисовое, сливочное) Выпиваем чай или кофе. Съедаем половину грейпфрута.

💎Обедаем: до 500 гр вареной или запеченной рыбы. Выпиваем чай или кофе.

💎Ужинаем: Куриную грудку (запеченную или вареную) с брокколи или спаржей. Съедаем банан, яблоко и 150 гр мороженого. (Все можно растянуть, а не употреблять за раз)

2 День

💎Завтракаем: Варенное яйцо с тостом.Выпиваем чай или кофе, а после съедаем банан.

💎Обедаем: Творог или кусочек сыра (кто, что любит больше) Так же в обед 6 крекеров и вареное яйцо.Выпиваем чай или кофе.

💎Ужинаем: Любые куриные сосиски, запеченная или варенная капуста брокколи , яблоко и 100 гр мороженого. ( так же растянуть можно)

3 День

💎Завтракаем: Кусочек сыра+ 6 крекеров, дополняем завтрак яблоком.Выпиваем чай или кофе.

💎Обедаем: Вареной яйцо с тостом.

💎Ужинаем: 300 гр вареной или запеченной рыбы, банан, 50 гр мороженого.( так же можно растянуть) Выпиваем чай или кофе.

🛑Если вы хотите скинуть до 20 кг за месяц,повторяйте круг один раз в неделю. За месяц похудение от 12 до 20 кг.

💎Для любителей горчицы, вы можете добавлять в любое блюдо.

Вес стремительно уходит за счет того, что каждый день идет снижение калорий. Ваш организм за 3 дня не получает стресс и поэтому уходит вес быстрее, чем в голод. Похудение на 3 размера за 3 дня.

Узнаем как за 3 дня скинуть 3 кг: рекомендации

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это вполне реальная цифра для снижения веса без ущерба для здоровья. Единственное, о чем стоит помнить, что три килограмма за три дня – это результат, а не процесс. Рассчитывать на то, что, сев на диету, можно каждые трое суток терять такое количество лишних килограмм, не следует.

Откажитесь от вредного

Итак, если лишний вес исчисляется только вышеназванной цифрой, то рекомендации просты. Нужно на эти дни полностью отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и алкоголя. Хорошо, если в рационе будут присутствовать только обезжиренные продукты, много воды, несладкие фрукты и витамины. Обязательны физические нагрузки.

Белки в процессе похудения

Существует множество диет, которые обещают снижение веса за неделю на пятнадцать кг. Но это истязание для организма, которое может не привести к желаемым результатам. Питание в любом случае должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности. А это значит, что в первую очередь, должны быть в наличие белки, поскольку это строительный материал для клеток.

Обязательно присутствие в рационе отварного нежирного мяса и рыбы. Можно также продукты, запеченные на гриле, но без добавления соли, томата, специй и т. п. К мясу можно приготовить прекрасный салат для похудения и оздоровления. Для этого, натертые на терке сырая морковь свекла и нашинкованная мелко капуста, смешиваются с нерафинированным маслом, лучше кукурузным или подсолнечным, и соком лимона. Этот салат прекрасно вычистит все шлаки из организма. Кишечник в результате заработает на полную мощность, и вес станет уходить.

Можно также употреблять печеный или отварной в мундире картофель. Но вот дополнять его не нужно ничем, даже салатом.

Не стоит использовать рафинированное и оливковое масло, поскольку в этих продуктах жира больше, чем в нерафинированном.

Роль воды в процессе похудения

Обязательно в течение дня употреблять два-три литра минеральной, негазированной воды или просто кипяченой. Еще лучше один день принимать дистиллированную воду, хотя бы литр. Именно она будет активно вымывать лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. На фоне несоленой пищи, что позволит воде не задерживаться в теле, такая диета приведет к быстрому снижению веса.

Приемы пищи: что есть и сколько?

Чтобы решить, как за 3 дня скинуть 3 кг без голодовки, нужно помнить, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, а объем одного не должен превышать триста миллилитров.

Каждая порция должна состоять из определенного набора продуктов с направленностью от более сытного в начале дня к несытному к концу его. Суточная еда должна заканчиваться приемом стакана обезжиренного кефира. Утром можно съесть пару картофелин, второй завтрак – фрукты или овощи без соли, которые допускается заправить лимонным соком или натуральным йогуртом.

Обед – мясо или рыба с овощами. Полдник – это или фрукты, или обезжиренный творог. И в завершение – кефир. Все это обязательно в тандеме с приемом воды.

А как скинуть 5 кг за 3 дня? Для тех, кому нужно сбросить гораздо больше килограммов, чем три, этот процесс станет началом похудения. Принципы его неизменны. Килограммы уйдут с той же скоростью, возможно, даже скорее. Потому что при большем весе много внутреннего жира, который станет уходить быстро, как только организм перестанет подпитываться жирами и прочими вредностями. Ему придется сжигать то, что он уже накопил.

Гречневая диета

Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.

Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.

Творожно-молочная диета

Если предполагается использование монодиеты, то есть употребление в пищу только одного продукта, то можно избрать творожно-молочную диету. Для этого в течение трех дней нужно есть обезжиренный творог, натуральный йогурт и кефир. Можно пить обезжиренное молоко. Главное помнить, что такую диету нельзя продолжать более трех, максимум пяти дней. И не забывать пить много воды, за исключением молочного дня.

Соль вредна!

Как можно за 3 дня скинуть 3 кг? Этот процесс не вызовет сложностей, если соблюдать принципы ограничения перечисленных категорий пищи. Употребление обезжиренных продуктов, отсутствие соли и специй позволит организму быстро вывести шлаки и лишние загрязнения. А также не задержит естественные соли, содержащиеся в продуктах и клетках организма. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. И еще секрет употребления большого количества воды: лишняя жидкость заставит организм активно выводить воду, застоявшуюся в органах. Это особенно актуально для тех, у кого из-за лишнего веса появляются отеки и дамам после 45 лет.

Считаем калории

Как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью подсчета калорий? Если пища в течение этих дней будет некалорийной, обезжиренной, то и считать их не придется. Но можно просто принимать определенное количество калорий в сутки, например, до 800 ккал для срочного снижения веса. Значит, при покупке продукта нужно сразу прочитать, сколько в нем содержится энергетической ценности. Но в этом случае с данным продуктом уже не нужно больше ничего употреблять. Поскольку количество калорий может увеличиться за счет соединения белков и углеводов.

Размышляя о том, как скинуть 3 кг за 3 дня, лучше не прибегать к приему лекарственных средств и БАДов для похудения. Такие методы уместны при длительном снижении веса как помощь при снижении веса и соблюдении диеты.

Совсем без соли тоже не стоит кушать долго. Хотя все естественные продукты и содержат ее, все же некоторое количество поваренной соли необходимо организму. Поэтому после трех дней бессолевой диеты, следует начать подсаливать пищу, но немного. Пусть она будет недосоленной.

Советы по поводу быстрого сброса веса

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это не слишком трудная задача. Главное, потом сохранить стабильный эффект, а не вернуть в еще большем количестве. Поэтому, начав процесс здорового питания, можно вернуться к обычной жизни, если результат достигнут, но продолжать соблюдать основные принципы. Не пересаливать еду, поменьше специй, копчености и солености только по праздникам и в ограниченном количестве.

Многие дамы интересуются, как за 3 дня скинуть 3 кг? Знайте, что на вес влияет алкоголь. Конечно, изредка в умеренном количестве он не будет вреден. Но если задаться целью за 3 дня скинуть 3 кг, то любой алкоголь будет противопоказан. Он замедляет обменные процессы, а именно они при ограничении в калориях и жирах позволяют быстро сжигать лишнее. Поэтому принятый во второй день диеты стаканчик сухого вина сведет к минимуму усилия первого дня.

Для экстренного похудения следует исключить даже яичный желток. Поскольку в нем тоже содержится немного жира. А вот белок вполне можно употреблять, не более двух единиц в день, но в первой его половине.

Следует помнить, что те, кто борются с незначительным количеством лишних килограмм, увидят свой результат наглядно. А у тех, кто начинают похудение, результат отразится на весах, но не на фигуре. Дело в том, что сначала у таких дам уходит внутренний жир, который осел на поверхности органов.

И поэтому внешне не будет заметно значительного эффекта. Именно по этой причине стоит не доверять своим ощущениям при похудении, а просто регулярно взвешиваться.

Физические нагрузки приветствуются

И конечно, следует не забывать о физических нагрузках. При любой цели нужно обязательно заниматься зарядкой, хотя бы ходить пешком на свежем воздухе. Это заставит организм работать в усиленном режиме и сжигать лишнее. А если килограммы не восполняются за счет диеты, то процесс снижения веса будет быстрым.

Монодиета или голодовка — что выбрать, чтобы похудеть за 3 дня?

Сбросить лишний вес мечтают многие. Иногда это нужно сделать срочно, к празднику или вечеринке. В такой ситуации можно использовать один из способов похудения за 3 дня. Важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести вред здоровью.

Худеем за 3 дня

Быстрое похудение является экстренным способом коррекции тела. Поэтому такие методики нельзя использовать часто и без крайней надобности. В противном случае, организм будет испытывать недостаток питательных веществ, что приведет к нарушению обменных процессов.

Внимание! Похудение за 3 дня будет происходить за счет жидкости и мышечной массы. Поэтому после возврата к обычному режиму питания вес быстро возвращается обратно. Это необходимо учитывать.

Голодовка

Наиболее популярный метод быстрого похудения – голодовка. Есть 2 варианта голодания – сухой и водный.

Сухая голодовка — наиболее экстремальный способ избавления от лишнего веса. В течение трех суток нужно отказаться от еды и воды. В процессе человек чувствует головную боль, мышечную слабость, бессонницу. На третьи сутки чувство голода не возникает.

Внимание! Перед началом сухой голодовки необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Водное голодание — деликатный вариант. Необходимо перейти полностью на воду, исключая еду.

Наиболее эффективные диеты

Для ускоренного сброса лишнего веса подойдут различные диеты. Объединяет их один показатель — не больше 1000 ккал. В первую очередь, стоит исключить вредные продукты. Это жирное, сладкое, маринованное, копченое, соленое.

Оптимально употреблять пищу с отрицательной калорийностью, например, овощи. Все молочные продукты должны быть с низким содержанием жира или вовсе обезжиренными.

Тем, кто обладает силой воли, предлагаются монодиеты. Некоторые зарекомендовали себя как особо эффективные.

Шоколадная монодиета

Соблазнительный метод сбросить вес. Но всем сладкоежкам нужно помнить — выбирать необходимо только темный шоколад с большим содержанием какао. За сутки разрешено съесть только плитку такого лакомства, разделив ее на несколько маленьких кусочков.

Разрешено выпить кофе, но без сахара и не раньше, чем через 1,5 часа после шоколадки. Также в сутки необходимо выпить 1,5 литра чистой воды.

Диета имеет несколько недостатков:

• подходит не всем, есть противопоказания;
• недостаток белков и медленных углеводов скажется на самочувствии;
• легко сорваться и съесть больше сладости;
• побочный эффект — могут возникнуть прыщи.

При этом есть плюсы: мозговая активность повышается, да и сидеть на такой диете приятнее, чем на остальных.

Гречка и зеленый чай

Оптимальный способ похудеть на 3 кг за трое суток. Выдержать такой тип питания легко, а потому у него много поклонников. Главное, правильно приготовить крупу. Необходимо запарить стакан крупы на ночь крутым кипятком. Утром ее можно есть.

Примерное меню диеты:

1. Завтрак. Стакан воды до первого приема пища. Затем 200 г гречи и стакан зеленого чая без сахара.
2. На первый и второй перекус – по стакану обезжиренного кефира.
3. Обед — 200 г каши.
4. Ужин — 200 г каши и чай.

Внимание! Гречневая диета не столь опасна для организма, как шоколадная или просто голодовка.

Яблочно-кефирная диета

Еще один вариант сбросить за 3 дня до четырех килограммов. Алгоритм «сидения» на диете:

1. Первый день — 1,5 л нежирного кефира.
2. На второй день — 1,5 кг кислого сорта яблок, которые нужно разделить на 5 раз.
3. Третьи сутки — только кефир.

Необходимо пить в достаточном количестве воду, допустимо употреблять зеленый чай без сахара.

Внимание! После трехдневной диеты лучше возвращаться к привычному меню постепенно, чтобы потерянный вес не вернулся.

отзывы и результаты, сколько можно скинуть на трёхдневной гречневой диете, меню на каждый день

Добавить в избранное

На сегодняшний день существует огромное количество диет, которые не только эффективны, но и чрезвычайно вкусны. Одним из таких методов является похудение на гречневой крупе. Как именно питаться в эти дни и сколько должна длиться диета, читайте ниже в статье.

ПоказатьСкрыть

Преимущества и недостатки диеты на 3 дня

При помощи этого метода похудения можно не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить состояние организма. Гречневая крупа содержит большое количество полезных веществ и микроэлементов, среди которых клетчатка, йод, фосфор, железо и большой процент белка. Употребление гречки в пищу способствует укреплению ногтей и ускорению роста волос.

Важно! Методика применения гречневой диеты в течение 3 дней отлично подходит для людей, которым нужно сбросить всего несколько килограмм. Диетологи даже советуют проводить на гречке разгрузочные дни раз в месяц, ведь они не приносят вреда здоровью, но эффективно устраняют лишний вес.

Придерживание трёхдневной монодиеты на основе этой крупы в течение 3 дней помогает вывести из организма шлаки и токсины, что положительно влияет на цвет кожи, состояние сосудов и самочувствие человека в целом. Огромным плюсом является также то, что каша с большим содержанием белка хорошо насыщает организм, поэтому чувство голода практически не возникает.

К недостаткам такой диеты можно отнести отсутствие возможности солить пищу, так как это будет замедлять процесс похудения. Также методика похудения не подойдёт людям, которым предстоит напряжённая умственная деятельность. Отсутствие глюкозы в организме в течение 3 дней приводит к небольшой слабости, головокружению и замедлению умственных процессов.

Вкус несолёной гречки нравится далеко не всем, но можно насыщать его при помощи кефира или сухофруктов.

Сколько можно скинуть на гречке за 3 дня

Гречка — это один из наиболее диетических продуктов. Её употребляют как спортсмены для набора веса, так и люди во время похудения. Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от начального веса человека: это может быть показатель и 2, и 6 кг. Кроме того, на результат влияет подход к выбору продуктов и наличие срывов. Если питание было несбалансированным, а помимо гречки в меню присутствовало большое количество углеводных продуктов, отвес в итоге будет минимальным.

Важно! Если в течение дня предстоит напряжённая работа (как умственная, так и физическая), можно первый приём пищи дополнить сухофруктами или небольшим количеством мёда. В обед и вечером это делать не разрешается.

Как правильно готовить гречку для диеты

Готовить кашу во время разгрузочного периода следует по специальному рецепту:

1. Залить 0,5 кг крупы 6 стаканами кипятка.
2. Укутать ёмкость с гречкой плотным полотенцем и оставить настаиваться в течение ночи.
3. На утро диетическая каша будет готова.
4. Употреблять её нужно в течение дня, разбив количество пищи на 5-6 порций.
5. Солить или перчить еду запрещено.

Можно также заливать уже готовую гречку нежирным кефиром. Это поможет разнообразить питание и дополнительно очистит организм от токсинов.

Меню диеты на каждый день

Основной компонент диеты — это в любом случае гречиха, хотя иногда можно позволять себе употреблять дополнительные продукты в первой половине дня. Основных приёмов пищи должно быть три, хотя позволяется также разбавлять их небольшими перекусами, когда разрешено попить чай или кефир. В целом трёхдневная гречневая диета достаточно строгая и требует дисциплины и силы воли от худеющего. Общее меню на три дня выглядит так:

День №1

Завтрак: Выпить 250 мл воды за 20 минут до приёма пищи, что поможет наполнить желудок быстрее и устранить чувство голода. Съесть порцию гречки весом 200 г. Через 20 минут после еды можно выпить чашку зелёного чая без сахара (от кофе на эти три дня нужно отказаться). Обед: Снова употребить 200 г каши (можно добавить зелень, например, укроп или петрушку). За час до ужина выпить 200 мл кефира. Ужин: Съесть 200 г гречневой каши. Через 20 минут после еды можно выпить чашку зелёного чая без сахара.

День №2

Завтрак: 200 г гречки, залитой нежирным кефиром. Обед: 250 г каши с небольшим количество сухофруктов или кураги (до 40 г). Зелёный чай. Ужин: 150 грамм основного продукта с тёртой морковью (50 г).

Знаете ли вы? Гречка является одним из немногих продуктов, которые невозможно модифицировать. Её развитие проходит без пестицидов и гербицидов.

День №3

Завтрак: 250 г гречки. Стакан нежирного кефира и одна сырая морковь. Обед: 200 г каши. Небольшое яблоко или груша. Ужин: 150 грамм основного продукта. Чашка зелёного чая.

Чтобы похудеть, дополнительно нужно обязательно выпивать не меньше 1,5 л воды в день: это должен быть не чай или какой-то напиток, а именно обычная не газированная вода.

С какими продуктами можно употреблять гречку

Во время диеты можно употреблять 1% кефир без добавок. Не подойдут в этом случае йогурты, закваски или пахты. Эти молочные продукты содержат большой процент углеводов и сахара. Если вы чувствуете очень сильные приступы слабости, то разбавить однообразное питание можно сухофруктами или яблоками. Не следует есть виноград или бананы, так как они очень калорийны. Очень полезно на диете есть грейпфруты, так как для их усвоения организм тратит дополнительные калории.

От чего нужно отказаться на диете

Во время диеты нельзя употреблять в пищу сладости, молоко, газированные напитки. Нельзя заправлять гречку маслом или использовать специи. Это усилит аппетит, и вы съедите большую порцию каши, что значительно уменьшит суточный отвес. Также не стоит экспериментировать с кофе и другими напитками.

Чтобы похудеть, лучше всего отдать предпочтение несладкому зелёному чаю.

Как правильно выходить из диеты

Стоит уделить особое внимание вопросу выхода из диеты. Если резко вернуться к своему обычному режиму питания, утраченные килограммы возвратятся, возможно даже и с дополнительными. Такие методы похудения очень вредят организму, поэтому нужно собрать всю свою силу воли и худеть без срывов.

Знаете ли вы? Многие считают гречку исконно русским продуктом, хотя на самом деле её родиной является Северная Индия. На Руси она появилась благодаря византийским купцам.

Существует правило: сколько дней длилось похудение, столько должен продолжаться и выход, в течение которого нужно питаться на 600 ккал. Потом нужно прибавлять по 100 ккал в день, начиная с 4 дня после диеты. Дойти нужно до нормы 1400–1500 калорий. Такая постепенная адаптация не будет стрессовой для организма. В период диеты не стоит активно заниматься спортом, так как организм и так достаточно ослаблен.

Видео: правильный выход из диеты

Кому может не подойти такая диета

Эта диета является достаточно строгой, поэтому достаточно часто вызывает слабость, тошноту и даже боль в животе. При наличии таких симптомов от указанного метода похудения лучше отказаться и выбрать что-то менее радикальное.

Вообще совершать подбор диеты стоит только по показаниям эндокринолога или диетолога. Также отказаться от такого метода питания стоит людям с диабетом или язвой. К тому же она противопоказана гипертоникам, беременным и молодым мамам, которые практикуют грудное вскармливание.

Перед началом описываемой диеты стоит решительно взвесить все за и против, чтобы не получить осложнения хронических заболеваний. Если же такой трёхдневный метод питания не противопоказан по состоянию здоровья, подойти к нему стоит с максимальной силой воли, чтобы закончить диету без срывов и привесов.

за 3 дня сбросить 5 килограммов легко!

Диета

Большинство людей наверняка сталкивались с такой ситуацией, когда появляется острая необходимость скинуть несколько лишних килограммов к определенному событию или мероприятию. Читайте далее, и вы узнаете, какой должна быть такая диета, за 3 дня сбросить 5 килограмм – реально ли?

 

Диета: за 3 дня сбросить 5 килограммов

Диета

Расстаться с пятью килограммами лишнего веса за три дня вполне реально. Однако эффект от такого блиц-похудения обещает быть недолговечным – через какое-то время вес вернется, да еще и с лихвой. Но, если вы все-таки твердо настроены испробовать на себе такой способ, ниже вашему вниманию представлено несколько экспресс-диет, с помощью которых у вас есть возможность добиться поставленной цели:

 

Яично-творожная диета

Меню на все три дня одно и то же:

• На завтрак необходимо скушать куриное яйцо, сваренное всмятку или в мешочек.

• На обед (не позднее двенадцати дня) – 150 граммов обезжиренного творога и чашечка зеленого чая.

• На полдник повторите меню обеда.

После последнего приема пищи важно пить негазированную минеральную воду. Любая еда до следующего приема пищи находится под запретом. Также на эти три дня требуется полностью исключить из рациона соль, сахар и алкоголь. Повторить вновь данную диету безопасно не ранее, чем спустя два месяца.



Низкокалорийная диета

День первый:

• За полчаса до первого приема пищи обязательно выпейте 500 миллилитров питьевой негазированной воды.

• Завтрак: напиток, приготовленный из 200 миллилитров нежирного молока, какао и цветочного меда (по одной чайной ложке).

• Второй завтрак: грейпфрут спелый.

• Обед: рыба вареная нежирных сортов (200 граммов) или же куриная грудка без шкурки (200 граммов) и 300 граммов салата из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.

• Полдник: 300 миллилитров обезжиренного йогурта.

• Ужин: овощной отвар.

• Перед сном можно позволить себе выпить 200 миллилитров кефира.

День второй:

• За полчаса до первого приема пищи обязательно выпейте 500 миллилитров питьевой негазированной воды.

• Завтрак: напиток, приготовленный из 200 миллилитров нежирного молока, какао и цветочного меда (по одной чайной ложке) или сок грейпфрута.

• Обед: 500 миллилитров отвара из овощей, 300 миллилитров обезжиренного йогурта с добавлением цветочного меда (одной чайной ложки).

• Ужин: 200 граммов вареной рыбки нежирных сортов или такое же количество куриной грудки без шкурки, 300 граммов салатика из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.

День третий:

• До двенадцати часов дня необходимо выпить литр питьевой негазированной воды и 500 миллилитров нежирного йогурта.

• Обед: творог нежирный с добавлением одной чайной ложки цветочного меда и натурального йогурта (порция должна составлять 300 граммов).

• Ужин: 200 граммов вареной куриной грудки без шкурки и 300 граммов салата из овощей, заправленного маслом оливковым холодного отжима.

Все три дня необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров питьевой негазированной воды.



Диета овощная

Из названия диеты понятно, что ее основу составляют овощи. Также допустимо употреблять еще и фрукты.

День первый:

• Завтрак: ромашковый чай без сахара.

• Обед: 100-150 граммов тушеных, сырых или запеченных фруктов или овощей.

• Ужин: сок овощной (свекольный, морковный, капустный).

День второй:

• На протяжении всего дня требуется выпить от трех до четырех литров негазированной, талой или кипяченой воды.

День третий:

• Завтрак: ромашковый чай без сахара.

• Обед: овощи свежие.

• Ужин: кефир нежирный.

Прежде чем ставить эксперименты на своем организме, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что они не навредят вашему здоровью! Желаем удачи!

 




как быстро сбросить килограммы в домашних условиях

Как сбросить 3 кг в минимальные сроки? Этот вопрос возникает время от времени у многих женщин. Обычно такая ситуация связана либо с надвигающимся событием (встреча, праздник или иной особый повод выглядеть на все сто) либо, напротив, с последствиями праздничного переедания. Если времени на правильное и последовательное похудение нет, в ход идут экстренные меры.

В данной статье речь идет о том, как можно реально похудеть на 3 кг за 3 дня, не потеряв при этом здоровье.

Можно ли похудеть на 3 кг за 3 дня

В принципе, похудеть на три кг за три дня – задача реально выполнимая. Любая моментальная диета (похудение в столь короткие сроки и есть моментальный результат) представляет собой резкое ограничение поступления пищи в организм: иногда практически полное, иногда очень большое. Если при обычных диетах, когда человек просто ограничивает себя в объеме калорий либо отказывается от определенных видов продуктов, происходит постепенное снижение веса, то в данном случае скинуть сразу несколько кило в короткий срок можно только экстренным образом, то есть практически ничего не есть, снизив пищевую ценность рациона или ниже 900 кКал в сутки, либо еще ниже.

Важно! Экстренные диеты подойдут только для девушек нормального веса, у которых просто обозначились неидеальные формы (например, чуть лишне округлился живот, или трудно надеваются джинсы). В ином случае потеря пары-тройки килограммов будет незаметна.

Подобные диеты можно использовать только изредка. Прибегать к экстренным мерам постоянно, а также чередовать голодные дни с обычным обильным питанием не просто неэффективно, но и вредно для организма. Неэффективно, потому что организм, теряя ориентацию в том, когда ему будут давать питание, начинает тормозить обменные процессы, и худеть становится все труднее. От нарушенного обмена веществ польза здоровью и организму получится сомнительная.

 

Экстренное похудение можно проводить только изредка

Так что реальное похудение – это не быстрый сброс за счет в первую очередь потери воды (она выводится за счет отсутствия в диетах соли), а медленный и верный контроль за калорийностью питания, плюс физические упражнения.

Насколько можно похудеть за 3 дня

К числу наиболее экстремальных диет относятся те, при которых в день можно терять один килограмм и более. Вот примеры некоторых таких диет:

• Молниеносная – это весьма популярная сегодня диета, позволяющая скидывать 3 кг за три дня. Инструкция к ней такая – еда дается 5 раз в день, в основном пища принимается в обед и ланч, ужин запрещен, общая калорийность дня – менее 900 килокалорий. Пить надо много (2 л), в том числе для борьбы с приступами голода;
• Сухое голодание – с его помощью за это время можно расстаться с 5 кг. Нельзя ни пить, ни есть. Расщепляя свои родные жиры для получения питания и воды, организм стремительно теряет жировую массу;
• Соковая диета – третий по популярности вариант современных диет. Во время такого питания человек способен потерять от 3 до 5 кг за указанное время. Суть проста – 8 раз в день через равные промежутки (например, 2 часа) можно выпивать по стакану свежевыжатого сока моркови с яблоками, напополам разведенного водой. Пить воду можно неограниченно;
• Голодание водное – в этом случае за 3 дня теряется масса в 4-5 кг. Смысл – ничего нельзя, зато разрешена вода в неограниченном количестве. Неплохо сопровождать похудение каждодневными клизмами.

За сколько можно сбросить 3 кг

Есть много способов, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Однако, кроме радикальных способов, есть иные диеты, которые более щадящие, по сравнению с экстремальными для человека. Так, отвечая на вопрос,
как сбросить 3 кг за 3 дня, специалисты по питанию и диетологи обычно не советуют худеть быстро. Напротив, они рекомендуют начать борьбу с лишним весом хотя бы с соковой или иной диеты, в которой похудение происходит не так болезненно для самого худеющего и не столь опасно для работы внутренних органов.

Эффективное похудение не должно быть быстрым

Иногда просто достаточно немного дать себе больше времени. Так за сколько можно сбросить 3 кг без ущерба для здоровья, нервной системы и работоспособности организма? Например, можно попробовать строгую монодиету: это когда используется только один продукт, например, гречка или геркулес, можно пить только кефир. При этом разрешается употреблять 2 литра чистой воды или пить травы и зеленый чай. Кроме одного продукта, на котором основана данная диета, есть ничего не следует. Так достигается потеря веса в 3 килограмма, на что потребуется неделя. Совершенно недопустимо пить алкогольные напитки в любом количестве.

Если время позволяет, можно справиться с лишним весом за месяц. Это самый верный способ расстаться с ненавистными лишними килограммами надолго.

Это не диета, а правильное питание, немного ограниченное по калорийности. Условие тут такое: есть больше овощей и меньше жирного, отказаться по возможности от сладкого и мучного. Не голодать и желательно не пропускать прием пищи, чтобы сохранять нормальный обмен веществ.

Как худеть подростку

Подростку запрещены диеты в любом виде, так как организм растет, перестраивается, ему нужно разнообразное и полноценное питание, монодиеты и сидение на воде принесут огромный вред.

Поэтому для того, чтобы подросток начал худеть, ему необходимо помочь. Что должны делать родители и все остальные домашние:

• Запретить все вредное, а именно фастфуд (в виде еды из Макдональдса и т.д.). Ограничить до минимума пирожные, выпечку, шоколад и прочие сладости. Забыть про газировку и постараться изъять из меню сосиски и колбасы, в них много соли;
• Готовить на пару либо в духовом шкафу. Давать подростку много овощей и фруктов. Крупы в виде каш, блюда из фасоли и прочих бобовых полезны тем, что в них много полезных медленных углеводов;

Совет. Сладкое можно заменить стевией или небольшим количеством меда, а также сухофруктами.

• Питаться нужно часто, не менее 5 раз в день, небольшими порциями;
• Обязательно есть то, что дают в школьных столовых, это будет необходимый второй завтрак. Если там меню не подходит, приносить из дома с собой.

Похудеть может любой подросток, только лучше это делать под контролем специалиста. Чтобы процесс пошел веселее, поддержать ребенка должны родители. Почему бы не сделать своего рода соревнование по тому, кто лучше справится с заданиями по похудению?

Похудение без диет

Резкое похудение к какому-то событию на самом деле обманчивая победа – вес снова обязательно вернется, с ним и разочарование в своих усилиях. Как быть? Худеть медленно, не садясь на страшные диеты, просто урезая немного аппетит. Если сказать точнее, то питаться правильно долгое время.

В домашних условиях это означает просто считать калории. Делается это просто: нужно высчитать свой рацион за день и постепенно начинать его урезать. Сделать в итоге надо снижение на 500 килокалорий в день меньше обычного. Но не сразу, а постепенно, примерно за пару недель. Исключив быстрые углеводы в виде булочек и прочих сладостей с выпечкой, худеющий заменяет их пищей, богатой клетчаткой. Выпечка дает быстрый выброс сахара, он – подачу инсулина в кровь, которая вызывает новое ощущение голода. Заменив ее овощами, человек получает и витамины, и чистку кишечника.

Для похудения нужно следить за количеством употребляемых калорий

Еще одно обязательное условие – вода, она необходима.

Эффективные упражнения

Какое упражнение выбрать, чтобы решить проблему той или иной части тела? Этот вопрос девушки задают очень часто. Самое правильное – это просто заниматься и тренировать все тело, делая упор на определенную проблемную зону. Способов реализации множество: это и пилатес, и шейпинг, и фитбол, и все, что предлагают в соседнем фитнес-зале. Можно просто заниматься зарядкой дома и утренним бегом, нужно давать мышцам нагрузку.

Правильная диета для похудения

Теперь пошаговый вариант правильной диеты. Такая диета не даст срочный результат, зато итог будет продолжительным и закрепленным:

1. Завтрак – овсянка молочная с бананом или омлет, чай несладкий или черный кофе. Как вариант – омлет с помидорами либо стакан кефира с хлебцами.
2. Первый перекус – свежее яблоко или творог с кефиром нежирным, или грейпфрут.
3. Обед – куриная грудка и стручковая фасоль отварная. Как вариант – говядина отварная с овощами или запеченная скумбрия с рисом.
4. Второй перекус – чашка зеленого чая с парой хлебцев, банан со стаканом кефира, просто кефир.
5. Ужин – помидорный салат с луком и тунцом (консервы в собственном соку). Как вариант – бульон из курицы и овощи или салат из филе курицы и огурцов с помидорами.

Как ясно из данной статьи, похудение за три дня быстрое, но вредное и не очень долговременное. Более растянутое по времени питание по правилам дает закрепленный результат, хотя и требует терпения, собранности и определенных ограничений. Что выбрать, каждый решает для себя сам.


Как за три дня похудеть на 5 кг?. Politeka

Самые эффективные способы похудения, которые помогут вам отлично выглядеть летом.

Одним из популярных способов похудеть признают сухое голодание. Процедура очень простая – 3 дня ничего не есть и не пить. Диетологи утверждают, что в первые дни организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Но стоит отметить, что данный метод похудения подойдет не каждому. У новичков может быть слабость и головные боли. С другой стороны худеть таким способом быстро и легко. Приверженцы этого метода похудения говорят, что за 3 дня можно сбросить от 4 до 5 кг лишнего веса.

Еще один эффективный способ похудения – это водное голодание. В течении трех дней нельзя ничего есть и необходимо пить воду в любом количестве. При таком похудении исчезнет 4-5 кг лишнего веса. По окончании сухого или водного голодания нужно постепенно увеличивать количество пищи. Начинать входить в привычный режим питания лучше с овощных салатов или супов.

Во время голодания Вас может беспокоить головная боль или сильная слабость. Тогда можно выпить стакан теплой воды с ложкой меда и добавлением нескольких капель лимонного сока.

Если такое голодание Вам не подходит по медицинским причинам, то за 3 дня можно похудеть на диетах, меню которого включает в себя потребление минимального количества калорий.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Наведем примеры диет для быстрого похудания.

 Диета «5 кг за 3 дня» (экстремальное похудение)

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока (50 на 50). Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки. По окончанию такой диеты можно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса.

 Худеем за 3 дня на 5 кг на кефире

Эффективная диета для быстрого похудения — на кефире. Очищает организм от токсинов и шлаков. Диета очень простая. Все, что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день. Во время такой диеты нужно пить много воды – не меньше 1,5 литра в день.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды – не меньше 1,5 литров в день. За три дня без проблем можно похудеть на 5 кг.

По окончанию диет, специалисты рекомендуют постепенно увеличивать объем и калорийность пищи и не налегать на продукты. Это залог того, что потерянные килограммы не вернутся.

Примечание.

Перед использованием любого метода похудения необходимо проконсультироваться с врачом!

Сколько веса я могу похудеть за 3 дня?

Ешьте слишком мало калорий, и вы потеряете не только жир, но и мышцы.

Кредит изображения: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Рассматривая потерю веса, всегда лучше планировать заранее. Чтобы похудеть, нужно много времени, особенно если вы делаете это так, чтобы не навредить своему организму. Безопасная потеря веса никогда не превышает 2 фунтов. в неделю — любая диета, которая приводит к потере веса выше указанного количества, должна контролироваться врачом.

Калорий

Чтобы определить, сколько фунтов вы можете сбросить за трехдневный период, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Умеренно активный мужчина может умножить свой вес на 15, а относительно неактивный мужчина может умножить свой вес на 13, чтобы получить это число. Если вы женщина, умножьте свой вес на 12, если вы умеренно активны, и на 10, если вы относительно малоподвижны. Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания веса, вы узнаете, сколько калорий можно безопасно сократить.Чтобы придерживаться здоровой диеты, не опускайтесь ниже 1200 калорий. На каждый создаваемый вами дефицит в 3500 калорий вы теряете 1 фунт

.

Голодание

Если вы пытаетесь сильно похудеть за три дня, у вас может возникнуть соблазн поститься или сесть на очень низкокалорийную диету. Если вы сделаете это, вы можете сбросить 2 или 3 фунта. Например, человек, которому для поддержания веса требуется 3000 калорий в день, при голодании потеряет почти 3 фунта. К сожалению, большая часть этой потери веса происходит за счет мышц.Каждый раз, когда ваше тело чувствует, что оно вступает в период голодания, оно поглощает собственные мышцы. Это поможет вам набрать вес позже, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. У вас также будет более дряблый вид.

Вес воды

Возможно, вы потеряете 2 или 3 фунта. веса воды в дополнение к жирам во время трехдневной диеты. Если вы строго ограничиваете калории, вы почти всегда будете ограничивать и количество натрия в своем рационе.Диета с низким содержанием натрия может привести к тому, что ваше тело будет выделять лишнюю воду. Если вы голодаете или придерживаетесь такой низкокалорийной диеты, что ваше тело сжигает мышцы для получения энергии, ваши мышцы также будут выделять воду. Имейте в виду, что любой потерянный вами вес из-за воды вернется, как только вы начнете придерживаться нормальной диеты.

Диета и упражнения

Безопасный и здоровый способ похудеть — это здоровая диета и разумное количество упражнений. Человек, которому обычно требуется 2100 калорий в день для поддержания своего веса и который сжигает 300 калорий в день за счет дополнительных упражнений на диете из 1200 калорий, может рассчитывать сбросить 1 фунт.жира в конце трехдневного периода. Эта потеря веса с большей вероятностью будет постоянной, чем потеря веса, достигнутая с помощью более жесткой диеты.

Как я могу сбросить 2–3 кг за месяц и не потерять его?

Hi
Вы не заявляли, что ваш вес превышает нормальный здоровый ИМТ или превышает его. Я отвечу на этот вопрос так, как если бы ваш ИМТ превышал допустимый. (Вы можете легко узнать, находитесь ли вы в диапазоне избыточного веса в сети.)
Во-первых, чтобы сбросить лишний вес, не ходите в спортзал 3-4 раза в неделю, это для поддержания веса. Согласно наиболее распространенным мировым рекомендациям по охране здоровья, вы должны заниматься спортом по 60–90 минут ЕЖЕДНЕВНО! минимум, чтобы похудеть. Есть несколько других организаций, которые говорят 3–4 раза в неделю, как бы то ни было, чтобы сохранить ваш текущий вес и улучшить свое здоровье. Исходя из моего 100% успеха с моими клиентами, вы должны тренироваться столько, сколько вам нужно, пока не начнете худеть, то есть каждый ДЕНЬ !, и это может быть всего 30 минут в день.Но в большинстве случаев это 60, 90, 120, даже 250 минут низкоинтенсивных упражнений для похудания. 60-90 минут в день упражнений — это еще не все в 1 долгом скучном ежедневном занятии в тренажерном зале, но если вы разделите их и будете выполнять дома, то вы сможете без какого-либо тренажерного оборудования и делать это за 30 минут утром, когда вы получите встаньте перед душем, а затем 30 минут на ночь, и это будет отличным началом, а затем увеличьте количество времени, которое вы занимаетесь, с, возможно, дополнительным обедом на 10-20 минут.прогуляться или найти лестницу. пока вы не начнете терять в среднем 100 грамм в день. Как только вы начнете терять 10 граммов в день, вы поймете, что это работает. Делайте больше упражнений дома, попробуйте 5 коротких 20-минутных сеансов низкой интенсивности, они более эффективны для похудения, чем 1 длительный 100-минутный сеанс. Очень интенсивно и выполняйте комплексные упражнения на основные группы мышц всего тела, это лучше всего, и найдите те, которые прорабатывают ваш корпус, так как это область вашего живота, на YouTube есть куча DVD с некоторыми из лучших инструкторов в мире, такими как Боб. харпер или таэ бо — все бесплатно.Делайте их 10-15 минут и сохраните, чтобы вернуться к ним позже. Так вы похудеете и сэкономите на тренировках в спортзале, которые не помогли вам в этом.

Выполняйте кучу приседаний и отжиманий (на коленях) и приседаний, скажем, около 100 в день каждое, разбейте их на 5 x 20 подходов с небольшим отдыхом и выходите на улицу для пробежек или прогулок, или если идет дождь танцевать дома, с кучей тазовых толчков, танцевать или чередовать с поворотами, для нескольких песен это большое удовольствие. поставьте на трубку несколько любимых видеоклипов и приступайте к делу.Танцуйте с другими членами вашей семьи. Когда мы были молоды, я все время танцевал со своими ребятами. Упражнения — это не спортзал, упражнения есть везде, танцы — лучшее аэробное упражнение для всего тела, намного лучше, чем ходьба.

Далее следует ваша диета, сбалансированная здоровая диета — это не диета для похудания. это становится диетой для похудания, когда вы также уменьшаете потребление калорий до меньшего, чем вы сжигаете, чтобы терять вес каждый день постоянно в течение 7-дневного периода. Так что сократите потребление жиров, белков и углеводов.немного меньше их каждый день и увеличивайте количество овощей, а также зелени, бобов, гороха, салата, помидоров и т. сок) Я ем сырую морковь каждый день, и не более 2 фруктов в день, пока вы не увидите, что волшебные 100 граммов в день потеря на весах в среднем за 3 дня.

Убедитесь, что у вас есть хороший набор цифровых весов. Сейчас они продаются всего около 20 долларов в крупных универмагах
.и взвешивайтесь ежедневно в одно и то же время дня.

Попробуйте это в течение 7 дней, а затем, если вы теряете около 100 граммов в день в среднем за 3 дня и счастливы (вы должны быть счастливы на диете для похудения), продолжайте, пока не потеряете жир на животе и не получите до вашего нормального веса. Пришлите мне обратную связь и фото до и после моего файла.

самая важная часть — это после того, как вы похудели. Я называю это «периодом восстановления». Это гарантирует, что потерянный вами вес и фантастическая форма, которую я создал для вас, не вернутся.

удачи,

Пожаловаться на эту публикацию

Вы должны быть участником HealthShare, чтобы пожаловаться на это сообщение. Авторизоваться в вашу учетную запись или Зарегистрироваться сейчас (это бесплатно).

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Библиотека научных фотографий Getty Images

В Интернете нет недостатка в драматических преобразованиях в области похудения, благодаря которым потеря пяти фунтов в неделю кажется довольно легкой. Но потеря такого веса всего за семь дней может быть нездоровой и даже невозможной для некоторых людей.

Каждый хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, и все хотят, чтобы это было большое число. Но никто не может точно сказать, сколько именно, потому что на то, как быстро вы похудеете, влияет множество различных факторов, в том числе то, сколько вы весите, когда начинаете план похудания.

По словам Константиноса Спаниоласа, доктора медицины, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни-Брук, потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.

Есть предостережение: эти быстрые результаты, по словам доктора Спаниоласа, достигаются за счет потери мышечной массы — определенно не того, чего вы хотите (подробнее об этом позже). Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть, используя план, который легко выдержать, и уделить время тому, чтобы понять семь факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за неделю:

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваша отправная точка определяет, сколько вы можете потерять за неделю.

Чем больше лишнего веса вы должны сбросить, тем больший процент потерянного веса вы получите за счет жира, — говорит Кевин Холл, доктор философии, исследователь из компании. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Допустим, вы начинаете с 300 фунтов — цель сбросить один процент жира в неделю означает, что вы сбросите три фунта за неделю. Но если вы просто хотите сбросить 10 фунтов с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

Ваша тренировка помогает определить потерю веса

Вы слышали, как мы говорили раньше: тренировки с отягощениями — это ключ к сохранению мышц при сжигании жира. Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить количество калорий, а затем выполнять силовые или кардио-тренировки три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов этого количества приходилось на мышечную ткань (в основном, мышцы), в то время как группа сопротивления ограничила потерю мышечной ткани до 8 процентов, при этом все еще сокращая в целом.

Потребление белка определяет состав тела

Белок обеспечивает незаменимые аминокислоты, которые ваше тело использует для создания мышц. Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Доктор Спаниолас рекомендует съедать от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы. Есть множество способов получить этот белок, в том числе из этих сытных веганских блюд с большим количеством белка, чем в гамбургере.

Ваш сон влияет на потерю веса

Недостаток сна приводит к выходу из строя гормонов голода и метаболизма, таких как лептин и грелин.В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Annals of Internal Medicine , добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали по 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть больше 6,5 фунтов, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира. Сон настолько важен для всего, что в Men’s Health даже собраны лучшие стратегии и продукты для сна, которые помогут вам добиться большего.

Астронавт ИзображенияGetty Images

То, сколько вы уже потеряли, задает тон

Чем вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете, — говорит Йони Фридхофф, M.Д., автор книг «Почему диеты не работают» и «Как заставить себя работать» . Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые усложняют сжигание жира, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете. Это не значит, что вы обречены. Это просто означает, что поначалу вы склонны худеть быстрее.

От того, насколько хорошо ваша диета подходит вам, зависит, сколько вы можете сбросить.

«Не каждый план подходит каждому пациенту», — сказал доктор.- говорит испанец. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Количество сокращаемых калорий влияет на скорость потери веса

Доктор Спаниолас говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать диаграмму или калькулятор от Национального института здоровья . После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует сильно снижаться с самого начала.И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это сокращение калорий, если вы уже худощавы и с самого начала нуждаетесь в меньшем количестве калорий.


Сколько алкоголя вы употребляете, влияет на потерю веса

Алкоголь может легко увеличить ваше ежедневное потребление калорий, если вы не будете контролировать эти калории. Согласно одному исследованию, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в те дни, когда они употребляют алкоголь, когда они употребляют «умеренное» количество напитков. Вы должны учитывать калорийность алкоголя в любом плане похудения.

Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди — внештатный писатель, автор и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World. Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я постился 3 дня. Вот подробный отчет о том, что произошло … |

С тех пор, как я прослушал первое интервью подкаста Тима Ферриса с Домом Д’Агностино в 2015 году, идея трехдневного голодания меня заинтриговала.

В интервью Дом рассказал о том, как голодание запускает совершенно уникальную серию событий в организме человека, включая (но не ограничиваясь): восстановление баланса гормонов, запуск аутофагии, ослабление пищеварительного стресса, повышение иммунитета, уничтожение раковых и предраковых клеток и улучшение работы мозга.Все это довольно полезные преимущества, но мне особенно понравилось звучание одного — запуска аутофагии.

Что такое аутофагия, когда она дома?

Аутофагия — это, по сути, «очистка» организма. Я взял следующее объяснение прямо с веб-сайта Dom D’Agnostino…

Аутофагия — это клеточный процесс, который обеспечивает обмен белков и органелл путем разложения того, что больше не нужно, и повторного использования материалов, которые будут использоваться клеткой снова, либо как энергия или синтез новых структур.

По-английски: в течение жизненного цикла клетки кусочки и части ломаются, перестают работать так же эффективно и достигают конца своего функционального срока. Аутофагия — это процесс, с помощью которого организм очищает, перерабатывает и утилизирует эти частицы, гарантируя, что клетки остаются здоровыми и функциональными. Это все время происходит в фоновом режиме, но голодание ускоряет процесс и делает его более эффективным.

Это физиологический эквивалент генеральной уборки дома, вывоза мусора до крайности и передачи ненужной одежды в благотворительный магазин.Все мы знаем, насколько хорошо чувствует себя .

Поскольку преимущества слишком сильны и многочисленны, чтобы их игнорировать, мы с моей девушкой Рэйчел сделали трехдневное голодание. В этой статье я расскажу вам о том, что произошло, о том, что мы узнали, и о том, как вы тоже можете это сделать…

Так почему же трехдневный пост? Почему не 24 часа?

Существуют различные исследования, которые показывают, что 3 дня — это то, сколько времени нам действительно нужно, чтобы дать аутофагии необходимый импульс. Это также количество времени, которое Дом предлагает как способ подавить предраковые и раковые клетки в зародыше, что является огромным преимуществом для голодания, особенно если у вас есть история рака в семье (что у нас с Рэйчел ).

У всех нас есть раковые клетки в организме, но наша иммунная система прекрасно с ними справляется. Проблема возникает, когда наша иммунная система не справляется с раковыми клетками и развивается опухоль. Вот где голодание так полезно в борьбе с раком — опухоль питается глюкозой (сахаром), поэтому, не принимая пищу в течение трех дней, вы фактически морите раковые клетки голодом, убивая их или облегчая задачу нашей иммунной системе.

Вам не нужно есть все время, потому что остальная часть тела прекрасно функционирует на смеси запасенных в нашем организме энергии — гликогена, жира и, если вы находитесь в кетозе, кетоновых тел.Страдает рак, поэтому Дом (как онколог) так поддерживает голодание — в своей лаборатории он видит огромные преимущества голодания и насколько эффективен образ жизни с низким содержанием сахара в борьбе с метаболическими заболеваниями, такими как рак.

Я воспринял его предложение о том, чтобы все люди старше 35 получали пользу от трехдневного голодания буквально, поэтому это было трехдневное голодание.

Моя история голодания

Я не новичок в голодании — я знаю о нем уже более десяти лет и провел десятки постов продолжительностью от 18 до 36 часов.Я почувствовал и увидел преимущества месячных без еды. Учитывая, что я на самом деле не завтракаю, я все равно бываю случайно быстрее.

Это процесс, который я использовал со многими клиентами по личным тренировкам, чтобы помочь им похудеть. Это эффективный инструмент диеты, потому что за ним так легко следить — вместо того, чтобы беспокоиться о калориях, вы просто не ешьте! Вроде позаботится об этом за вас.

В любом случае, вернемся к своей мысли … Я, конечно, не новичок в голодании. Однако это была первая попытка трехдневного голодания.

Раньше я думал о том, чтобы сделать трехдневный пост, но времени (или, возможно, мотивации избегать еды) не было достаточно. Причина, по которой на этот раз была другая, заключалась в том, что у Рэйчел была неделя на работе, и она была готова присоединиться ко мне в этом (она также узнала о преимуществах, поэтому была заинтересована в том, чтобы попробовать пост).

Это было огромно — если вы собираетесь соблюдать трехдневный пост, вам понадобится поддержка. Конечно, это непросто.

Определение поста

Есть некоторая путаница относительно того, что такое пост.Майкл Мозли написал книгу о диете 5: 2 и описывает дни с низким содержанием калорий как голодание. Существуют и другие низкокалорийные подходы к питанию, известные как «быстрые имитирующие диеты», а также голодание на воде, периодическое голодание и тому подобное. Мы ничего из этого не делали. Вот правила нашего поста….

• Никакой еды. Никто. Ни крохи.
• Разрешены только вода, черный кофе, травяной / зеленый чай и напитки с BCAA.
• Выжимание свежего сока лимона или лайма в воду было разрешено.
• Жевательная резинка без сахара была приемлемой.

Я видел несколько постов, когда люди употребляли масло MCT в кофе, но в моих глазах это не пост, учитывая, что таким образом можно потреблять сотни калорий в день. Мы разрешили пить BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), чтобы минимизировать потерю мышечной массы.

Если вам интересно, вот напиток BCAA, который мы использовали. Хороший вкус, это очень помогло (почему позже вы узнаете!)

Как мы подошли к посту

Нет никакой пользы от того, чтобы пост становиться труднее, чем он должен быть.Вы уже обходитесь без еды, поэтому, если вы можете упростить процесс психологически или физиологически (в рамках правил), то вам следует это сделать — в любом случае, я так думаю.

Имея это в виду, я решил не заниматься спортом. Ходьба — это нормально, и я полагаю, что легкая тренировка с отягощениями подойдет, но я просто не стала этого делать. Три дня без тренировок — не проблема. Однажды Рэйчел удалось пройти около 17 000 шагов, когда она была без машины и чувствовала себя хорошо, поэтому упражнения с низкой интенсивностью не проблема.

Чтобы восполнить недостаток физических упражнений, я решил совместить голодание с сауной. Я бы ходил в сауну каждый день, но на самом деле из-за нехватки времени я успел только 1. Это не повлияло на меня отрицательно, поэтому я думаю, что в этом нет ничего плохого. Вы не ограничены в том, сколько жидкости вы можете потреблять, поэтому сауна — это честная игра.

Вначале я подумал, что мы должны гиперминерализовать, принимая поливитамины и минералы, но в конце концов я забыл заказать некоторые из них, чтобы не принимать их.Если бы я собирался посоветовать кому-нибудь поститься, я бы посоветовал им это сделать. Не то чтобы мы страдали из-за того, что не страдали, но я просто не понимаю, какой в ​​этом может быть вред.

Я ожидал головных болей — видимо, это обычное дело. Существует множество теорий относительно того, почему это происходит, но одна из них связана с балансом натрия. Совет: добавлять в напитки щепотку соли (щепотку — соленую воду пить не хочется). Я применил этот подход, и он сработал, поэтому следуйте этому совету. У меня была одна или две очень незначительные головные боли, но они быстро прошли при солевом подходе.

Мы решили, что первым полным днем ​​голодания будет среда, поэтому я усиленно тренировался во вторник и ел пищу с высоким содержанием белка и углеводов вечером. К тому времени, как я перестал есть, было 22:00, так что мое голодание началось в 22:00 во вторник.

На протяжении всего процесса я взвешивался 9 раз, чтобы отслеживать свою потерю веса. Мой начальный вес был 95,25 кг (209,6 фунта).

Что произошло во время трехдневного поста…

Я писал заметки о наблюдениях на протяжении всего поста, зная, что буду писать об этом статью.Я записывал свои мысли по мере их возникновения, чтобы вовремя сделать точный снимок. Я не хотел, чтобы это было отражением после события, когда воспоминания искажены.

Начало первого дня было действительно легким. Я не был новичком в голодании, так что это не было проблемой ни в малейшей степени. В конце дня начинается самое интересное!

То, что вы здесь читаете, — это именно то, что я чувствовал в то время, из моих заметок…

Конец первого дня…

Когда мы кормили детей, это было пыткой.Я разлил его в бутылки и пошел поработать наверх, оставив Рэча кормить их! Это была домашняя лазанья, так что находиться рядом с ней было бы для меня кошмаром — слишком заманчиво. К счастью, Рэйч сильнее меня, поэтому он (почти) мог с этим справиться!

Искушение было БОЛЬШИМ! Я избегал этого любой ценой, но однажды это было проверено. Я забыл свой бумажник, когда пошел за горючим для машины, поэтому мне пришлось заплатить по телефону. Это означало, что мне нужно было зайти в магазин, понюхать выпечку, посмотреть шоколад, чипсы и т. Д.Когда вы не ели почти 24 часа, плитку шоколада сложно игнорировать! Пищевая упаковка делает еду еще лучше!

К вечеру у меня сильно урчало в животе. На данный момент 3 дня без еды кажутся оооооочень долгим!

Масса корпуса 93,5 кг (205,7 фунта). Снижение веса за день: 1,75 кг (3,85 фунта).

День 2:

Я проснулся с весом 92,6 кг, то есть я потерял еще 900 г (почти 2 фунта). Мы все худеем за одну ночь, поэтому этого и следовало ожидать.

Интересное наблюдение. Когда вы говорите кому-то о том, что поститесь, они все решают сами. Все говорят: «Ооооо, ты бы никогда меня этого не заставил!» Мой внутренний монолог думает: «Тогда не надо. Я вас не прошу! » Большинство из нас все думают о себе.

Я заметил, что мне больше холодно. Я не знаю, было ли это побочным эффектом голодания или нет, но я больше осознавал холод, чем обычно, и он не был холоднее, чем был раньше. Не совсем надежная наука, просто наблюдение.

Полезно отвлекать вкусовые рецепторы любым вкусом. Это мятный чай с листьями мяты, собранной в саду. Что угодно, только не еще одна чашка дерьмового кофе.

Небольшие боли, которые я ношу с собой (побочный эффект тяжелых тренировок в возрасте почти 37 лет), исчезли. Подробнее об этом позже — это интересный момент, который мне нужно обсудить.

Я снова смотрю искушению в лицо — у меня встреча в ресторане в обеденное время. Официантки разносят тарелки с едой.Пахнет потрясающе. Моя водопроводная вода скучна.

Психологические уловки начинают появляться. Я считаю часы, пока снова не смогу поесть. Уже половина, и хотя я не очень голоден, мне не хватает вкуса еды. Текстура меня не беспокоит.

Я разработал «прием голодания» — вместо того, чтобы думать о нехватке еды, вместо этого превращаю это в позитив. Мое тело использует свои жировые запасы. Мои камеры очищаются сами. Я не скучаю по еде, я восстанавливаюсь!

Мы с Рэчем обсуждаем, как мы его нашли.Странно отсутствие голода. Это заставляет осознать, что голод действительно временный — мы не ели 48 часов. Мы, , должны голодать, но мы не голодаем. Если бы только другие люди захотели поститься, они бы научились тому же! Вы должны почувствовать это сами, чтобы поверить в это.

Пока мы не голодны, мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО готовы к еде — в основном, чтобы попробовать что-нибудь еще раз. Черный несладкий кофе мрачен. Мне надоела вода. Напиток BCAA помогает, но это вряд ли нектар.

К концу дня у меня появляется тяга к очень особому вкусу — угольку на мясе, приготовленном на гриле.Я жажду соли. Впрочем, ничего сладкого, и это сюрприз. Я совсем не голоден, что помогло мне понять разницу между голодом и желанием. Тяга — это психологическая тяга к пище, голод — физическая. Во всяком случае, это моя теория.

Масса тела 92,3 кг (203 фунта). Снижение веса за день: 1,2 кг (2,64 фунта) .

День 3:

Я проснулся и взвесился. 92,15 кг. Снижение веса замедляется — вероятно, из-за того, что запасы гликогена будут низкими или отсутствуют, поэтому потеря воды будет меньше.

Я очень устал (я сделал три пуска в 5:30 утра на отскоке), но мне удается избежать тяги к сладкому. Возможно, самый большой бонус этого подхода — его черный или белый характер. Я не могу есть, поэтому не задумываюсь. Никакая еда — это не вариант, поэтому мне не нужно думать о «лучшем» выборе. Нет ни одного.

Конец близок, и еда занимает практически каждую мысль наяву. Мы с Рэчем все время говорим о еде, кажется, я все время об этом говорю.Это не помогает моим пристрастиям, но такова жизнь.

Последние несколько часов идут медленно. Это тикает. Я зашел так далеко, три часа не будут слишком трудными. Я думаю.

Конец рабочего дня 3… Масса тела 91,55 кг (201,4 фунта). Снижение веса за день: 0,75 кг (1,65 фунта) .

Общая потеря веса: 3,7 кг (8,14 фунта).

Прерывание моего трехдневного поста

Я был так взволнован возможностью прервать пост. Я перебирал кучу разных вариантов того, что я собирался съесть, но победителем стал жареный цыпленок и салат-кебаб с чесночным майонезом и порцией мяса донера с жареным картофелем.Правильно — два полных обеда на одного человека за один прием. Обжора.

Это было непристойно. Я напал на него, как стая гиены, пожирающая гну. Мне потребовалось максимум 10 минут, чтобы съесть всю партию. Я последовал за этим с пончиком Krispy Kreme и пакетом шоколадно-оранжевых мини-яиц….

Потом меня осенило.

Я выписал чек, который моя пищеварительная система не смогла обналичить. Мне стало плохо, я еле двигалась, и мне пришлось лечь на диван. Я выглядела беременной, мой живот издавал булькающий звук, как будто старая стиральная машина сливает воду, и мне нужно было вздремнуть… в 11 часов вечера.Ну, я называю это дремотой, но на самом деле я, наверное, впал в пищевую кому!

Я проснулся примерно через 20 минут, и мне пришлось двигаться, чтобы помочь своему организму переваривать пищу. Прошло как минимум два часа, прежде чем я снова почувствовал себя человеком. Извлеченный урок — вы должны расслабиться после трехдневного голодания!

Снижение веса за 3 дня голодания

Начну с того, что мы голодаем не из-за потери веса. Это был очевидный и временный побочный эффект. Очевидно, потому что, конечно, мы собирались похудеть — мы не ели.Временно, потому что большая часть веса, который мы потеряли, приходилась на вес воды.

Почему?

Мы храним сахар в нашем организме в виде гликогена. Он сохраняется в двух основных местах — мышечной ткани и печени. Каждая молекула гликогена хранится в «буфере» из 3-4 молекул воды. Когда мы используем гликоген и не восполняем его (как при голодании), мы теряем воду. В первый день голодания вам нужно много совать в туалет, даже если вы пьете не больше обычного — это вода, от которой вы избавляетесь.

Если вы посмотрите на потерю веса, вы увидите, что наибольшее падение было с первого дня, когда ушла большая часть воды. После этого он притормозил….

Рейчел начала свой пост с 72,35 кг (159,2 фунта), а закончила с 68,9 кг (151,6 фунта), поэтому она потеряла 3,45 кг (7,6 фунта). Чего она не делала, так это не злоупотребляла своей пищеварительной системой, после чего объедалась мясом и жареным картофелем, поэтому с самого начала вышла из голодания, чувствуя себя великолепно, тогда как мне потребовалось несколько часов, чтобы сначала прийти в себя!

У меня были довольно приятные выходные — в субботу вечером я ходил поесть и выпить пива с друзьями, так что вы ожидали, что я снова поправлюсь.Сегодня утром я был на самом деле 94,25 кг, а во вторник вечером все еще был на 1 кг или 2,2 фунта. Я могу представить, что набрал вес только благодаря весу воды.

Прежние преимущества трехдневного поста

Прошло 3 дня с тех пор, как мы прекратили голодание, поэтому мы можем подумать о преимуществах. У Рэйчел сразу же возникла проблема — она ​​коренным образом изменила свою способность есть много еды. На следующее утро после голодания она завтракала тарелкой ягод с орехами и йогуртом — это была небольшая тарелка, но она не могла съесть его за один присест! Ей пришлось съесть его за два дня.

Психологически мы изменили наше представление о еде и голоде. Мы знали (потому что испытали это), что голод временен. Он приходит и уходит, и теперь наша способность противостоять мимолетному чувству голода улучшилась. На этом фронте мы обновили систему.

Вы тоже не испытываете «нужды» в еде. Взяв, к примеру, сегодняшний день, я проснулся и выпил кофе. Затем я провел несколько личных тренировок, потренировался и вернулся домой, чтобы писать. Я просидел за компьютером весь день и еще не ел, что обычно было бы полным шоком.Я сертифицированный обжора, так что, может быть, все изменилось.

Было бы понятно, что наши аппетиты изменились. Аппетит в значительной степени зависит от гормонов, поэтому, если у нас был переустановлен / сбалансирован пищеварительный гормон, возможно, что-то изменилось на этом фронте. У меня нет доказательств, кроме анекдотических, но само собой разумеется, что пост мог сделать это с нами.

Пост и исцеление травм

Ранее в статье (если вы помните, давным-давно!) Я упоминал, что боли прошли, и я хотел обсудить этот вопрос дальше.

Я должен подчеркнуть, что я не был травмирован — мне всего около 37 лет, и я много работаю. Я тренируюсь с отягощениями 4 раза в неделю, играю в футбол на твердом покрытии 1-2 раза в неделю и мало высыпаюсь. Я не выздоравливаю, как в 21 год, потому что мне уже не 21 год! Боль и боли совершенно нормальны и ожидаемы для человека моего возраста с моими привычками к упражнениям.

Но после того поста они ушли. Моя поясница не скована. Мое правое колено не доставляет мне периодических огорчений.Мои плечи в порядке.

Я думаю, , что это может быть связано с устранением воспалительных продуктов. Было бы легко предположить, что это потому, что я не тренировался, но я не согласен с этим, и вот почему — я не тренировался более трех дней назад, но мелочи не исчезли. Я три дня раньше не ходил без еды. Когда я это сделал, боль тоже прошла.

Усиление аутофагии могло ускорить восстановление тканей, плюс отсутствие продуктов, усиливающих воспаление, могло быть той командой мечты, которая помогала устранить несколько давних незначительных источников дискомфорта.Отказ от употребления каких-либо известных аллергенов (или чего-либо еще, если на то пошло) и сочетание этого с использованием сауны, способствующей выздоровлению, помогли мне выздороветь.

Гипергидратация, наверное, тоже не повредила. Пил 2,5-3 литра в день.

Уроки, извлеченные из трехдневного поста

Трехдневный пост заставил меня усомниться в моих предположениях о здоровье, питании и силе воли. Я по-прежнему считаю, что сила воли ограничена и не является хорошим способом соблюдения диеты — полагаться на силу воли — это верный способ потерпеть неудачу на диете.Постясь, вы подводите черту под едой — вы ничего не едите и не сталкиваетесь с таким острым искушением.

Если вы, как и я, страдаете от «неспособности перестать набивать лицо после синдрома первого укуса», то голодание может стать лекарством. Когда вы поститесь, у вас нет даже первого укуса, поэтому укусов 2–10 000 не бывает. Что-то думать о.

Наконец, я решил, что голодание — гораздо более простой способ похудеть. Вам не нужно вычислять расщепление макронутриентов, калорийность или делать выбор в отношении продуктов.Тебе плевать, что это за «цветной» день, сколько «синусов» в чем-то и сколько в нем углеводов. Если вы склонны чрезмерно задумываться о еде, это может быть для вас выходом.

Самый важный урок заключается в том, что ваше тело ИДЕАЛЬНО подготовлено к тому, чтобы выдерживать непродолжительный период (от нескольких часов до нескольких дней) без еды. Голод утихнет — перестань быть плаксивой маленькой сучкой. Примиритесь с тем фактом, что вы голодны, и вы заметите, что это очень быстро проходит.

Интересно, сколько людей, с которыми я разговаривал, утверждали, что они «становятся совершенно шаткими и перестают функционировать», если не едят три раза в день.Я не говорю, что они лгут, но я говорю, что они, вероятно, ошибаются. Подумайте об этом — человеческое тело эволюционировало более 2 миллионов лет. У нас был постоянный запас еды примерно на 150 человек. Если, как они утверждают, их организм отключается через несколько часов без еды, их, вероятно, съело какое-нибудь животное. Выживание сильнейших.

Советы по организации трехдневного голодания

К этому моменту я уже набрал почти 3500 слов, поэтому решил поделиться некоторыми мыслями и советами о том, как голодать.Это сработало для нас, так что я уверен, что они подойдут и для вас.

• Игнорируйте или принимайте свой голод и тягу. Они являются частью поста. Преодолей это.
• Не усложняйте задачу более сложной, чем она должна быть. Избегайте искушений — не ходите в магазины, избегайте еды, не смотрите программы о еде по телевизору.
• Развлекайте свои вкусовые рецепторы как можно лучше. Пейте черный кофе, мятный чай, лимонную воду. Если вы полагаетесь только на воду, вы, вероятно, сошли с ума.
• Попросите друга сделать это вместе с вами.Рэйчел сделала это со мной — без нее я, наверное, не протянул бы и три дня.
• Пейте много жидкости, чтобы наполнить желудок. Это очень помогает.
• Займите себя чем-нибудь — если вам скучно, ваш разум отвлечется на еду, когда вы голодны!
• Жуйте жевательную резинку без сахара. Это дает вам возможность попробовать и жевать, не нарушая поста.
• Если вы все время думаете о еде, займитесь чем-нибудь. Забудьте об этом.
• Вспомните, зачем вы это делаете. Это хорошо для тебя.Запомни!

Трехдневный пост: последние мысли

Быть мудрым после события легко, но я рад, что мы постились. Это был физический и психологический вызов. Это было тяжело, но было вознаграждено. Я узнал много нового — о себе, о Рэйч, о еде, о голоде, о психологии, физиологии, и я думаю, что это улучшило мое понимание похудания и тяги.

Я не думаю, что всем следует придерживаться трехдневного голодания без промедления — подготовьтесь к нему, соблюдая 18, 24 и 36 часов, чтобы научиться справляться без еды.Как и в случае с физическими упражнениями, ваша способность переносить это увеличивается с воздействием.

Я не тороплюсь повторять трехдневный пост, но, учитывая ощутимые выгоды от него, мы обязательно сделаем это снова. Мы с Рэчем чувствуем себя лучше от этого, и, в конечном счете, именно поэтому вы это делаете. Это не особенно приятно, но польза есть. Физиологически и психологически мы немного лучше, чем были во вторник на прошлой неделе!

Сделай сам, и тебе тоже станет лучше.

Кстати, если вы подпишетесь на список рассылки Hoyles Fitness, вы получите бесплатную электронную книгу, содержащую 101 совет по здоровью и фитнесу, а также предложения и новости, эксклюзивные для подписчиков Hoyles Fitness.Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить…

Издатель:

HoylesFitness

Владелец www.hoylesfitness.com. Персональный тренер, отец и автор статей о фитнесе. Усердно работаем над тем, чтобы мир становился здоровее и здоровее! Просмотреть все сообщения HoylesFitness

Лучшая диета с авокадо для похудания

Если вы любитель авокадо, то ваша миссия по снижению веса стала еще проще! Вкусные авокадо помогут вам похудеть. Этот пышный зеленый маслянистый мексиканский фрукт содержит 322 калории и в общей сложности 29 г полезных жиров 13.5 г пищевых волокон, богатых витаминами A, E, K и C, кальцием и железом (1). Исследования доказали, что именно жирность авокадо делает его уникальным фруктом, который помогает лечить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей и волосами, артрит, рак и т. Д. (2). Итак, если вы ищете диету, которая позволит вам оставаться сытыми и насыщенными, диета из авокадо, несомненно, лучшая. Это потому, что авокадо может помочь снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление, улучшить пищеварение, защитить целостность клеток и вывести токсины.Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира с помощью диеты из авокадо.

Как авокадо помогает похудеть?

Снижает уровень холестерина и триглицеридов

Интересно, что авокадо помогает снизить уровень плохого холестерина (холестерина ЛПНП) и триглицеридов плазмы. Холестерин ЛПНП может откладываться на стенках артерий и приводить к инсульту и сердечному приступу. Аномально высокий уровень триглицеридов в плазме может привести к атеросклерозу, может подтолкнуть ваш организм к развитию инсулинорезистентности и диабета (3).Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК) и помогает снизить уровень холестерина ЛПНП в сыворотке. Исследование, опубликованное в Журнале клинической липидологии, подтверждает, что употребление авокадо может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов в сыворотке крови, а также улучшить уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) в крови (4).

Повышает чувство сытости

Авокадо помогает повысить чувство насыщения и снизить аппетит. В исследовании, проведенном Университетом Лома Линда, США, участники были разделены на три группы: без авокадо, включительно с авокадо и с добавлением авокадо.До и через определенные промежутки времени измеряли уровень глюкозы в крови, уровень инсулина и аппетит. Участники инклюзивной группы с авокадо сообщили о повышенном удовлетворении на 23% и снижении аппетита на 28%. А участники группы с добавлением авокадо сообщили о большем удовлетворении на 26% и снижении аппетита на 40% (5). Итак, добавив авокадо в свой рацион, вы не будете часто испытывать чувство голода из-за насыщения. Это в конечном итоге предотвратит употребление продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

Снижает риск метаболического синдрома

По данным Mayo Clinic, большая окружность талии является явным признаком того, что вы можете страдать метаболическим синдромом. Это название группы состояний здоровья, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет. Метаболический синдром напрямую связан с малоподвижным образом жизни и увеличением веса. МНЖК и авокадо Хасс, богатые диетической клетчаткой, могут увеличить потребление овощей, фруктов, полезных жиров и пищевых волокон, что неизменно повысит качество вашего питания, уменьшит окружность талии, ограничит потребление сладких продуктов и снизит риск метаболического синдрома ( 6).

Снижает окислительный стресс

Авокадо также может способствовать снижению окислительного стресса в организме. Окислительный стресс возникает, когда уровни вредных активных форм кислорода (АФК) повышаются из-за нормальных функций клеток , экологический стресс, неправильные пищевые привычки, психический стресс, болезни и воздействие ультрафиолета. Антиоксиданты и олеиновая кислота, присутствующие в авокадо, помогают снизить окислительный стресс и предотвратить повреждение ДНК, снизить риск сердечных заболеваний, почечной недостаточности, ожирения, связанного с воспалением, и защитить белки и липиды в вашем организме от изменения реактивными формами кислорода. .Масло авокадо, семена и кожура также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают поддерживать правильный метаболизм и функцию клеток (7) (8) (9) (10).

Итак, ясно, что мякоть, кожура и семена авокадо богаты питательными веществами и могут помочь снизить вес. Теперь позвольте мне предложить вам трехдневный план диеты с авокадо, который включает в себя употребление одного авокадо в день вместе с другими продуктами, способствующими снижению веса. Этот план диеты также поможет вам вывести токсины и омолодить ваши клетки, а также поможет им в правильном функционировании.Вот ваш трехдневный распорядок.

Трехдневный план диеты с авокадо

День 1

Питание	Что есть
Раннее утро (6:30 — 7:30 утра)	1 чашка вода, пропитанная пажитником
Завтрак (8: 15: 8: 45)	1 средний салат из киноа с ½ авокадо
Полдник (10:30)	1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 13:30м)	Салатный оберт из тунца с авокадо, помидорами, огурцами, перцем халапеньо, пурпурной капустой и соком лайма + 1 чашка пахты
Вечерняя закуска (16:00)	1 чашка черного кофе + 1 соль крекер
Ужин (19:00)	Обжаренные овощи с небольшим кусочком куриной грудки или средней миской вареной чечевицы

Заменители

• Пажитник — семена фенхеля
— Броши из киноаквиноа пшеница
• Зеленый чай — Белый чай или чай улун
• Салат — Кале
• Тунец — Лосось
• Помидор — Болгарский перец
• Огурец — Цуккини
• Халапеньо — Оливки
• Пурпурная капуста — Пекинская капуста
сок. 2 Курица — Гриб / тофу
• Вареная чечевица — Вареная фасоль

Теперь, хотя вы будете есть здоровую и жиросжигающую пищу, вам также необходимо использовать накопленный жир, чтобы избавиться от лишних жировых отложений.Итак, вы должны тренироваться вместе с правильным питанием. Вот ваша программа упражнений в день 1.

Упражнения в день 1

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Рука вращений — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые выпады — 1 подход 10 повторений
• Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
• Точечный бег трусцой — 5-10 минут
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Русский танец — 2 подхода по 10 шт. reps
• Stretch

Как вы будете себя чувствовать после первого дня

Если вы переедаете, то в первый день вы можете почувствовать беспокойство из-за ограниченного выбора продуктов и порций.Но если вы сможете придерживаться диеты с авокадо в первый день, вы сможете придерживаться диеты до третьего дня и позже. Пейте воду всякий раз, когда вам хочется перекусить нездоровой пищей. К концу успешного первого дня вы почувствуете себя уверенно, с нетерпением ждете возможности похудеть и хорошо выглядеть. Для этого нужно придерживаться диеты на второй день.

День 2

Питание	Что поесть
Раннее утро (6:30 — 7:30 a.м)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 15: 8: 45 утра)	2 яичницы + 5 ломтиков авокадо + ½ яблока + 2 миндаля
Полдник (10:30)	1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 13:30)	Салат из нута и авокадо + 1 чашка кокосовой воды
Вечерний перекус (16:00)	1 чашка черного кофе + ½ чашки попкорна
Ужин (7:00 p.м)	Лосось авокадо с лимонным маслом + овощи + 1 стакан теплого нежирного молока

Если вы разборчивый едок, вы можете выбрать заменитель из списка, приведенного ниже.

Заменители

• Яблочный уксус — ½ лаймового сока
• Яйца — обжаренные шампиньоны
• Яблоко — груша
• Миндаль — грецкие орехи
• Зеленый чай — черный кофе или белый чай
• Нут
• фасоль Лима Кокосовая вода — Арбузный сок
• Черный кофе — Травяной чай
• Попкорн — 10 фисташек в скорлупе
• Лосось — Скумбрия

Во второй день вам также нужно тренироваться, чтобы ваше тело могло мобилизовать жир и помочь вам сбросить масса.Вот что тебе следует делать.

Упражнения для дня 2

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения рук — 1 подход из 10 повторений (по и по часовой стрелке). против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Подъем на носки — 2 подхода по 15 повторений
• Прыжки в высоту — 2 подхода 20 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Удары ногой ножницами — 2 подхода по 10 повторений
• Горизонтальные удары ногами — 2 подхода по 10 повторений
• Чередующиеся удары ногами — 2 подхода по 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Русский танец — 2 подхода по 10 повторений
• Планка — задержка 20 секунд
• Растяжка

Как вы будете себя чувствовать к концу 2-го дня

К концу 2-го дня вы почувствуете себя бодрым, и ваша тяга к еде уменьшится.Вы начнете чувствовать себя активным и станете более продуктивным. Положительные изменения побудят вас перейти на 3-й день диеты из авокадо.

День 3

Питание	Что есть
Раннее утро (6:30 — 7:30 утра)	2 столовые ложки семян пажитника, замоченных в 1 стакане воды
Завтрак (8: 15: 8: 45)	2 оладьи из авокадо и пшеничной муки
Полдник (10:30.м)	1 стакан свежевыжатого сока папайи
Обед (12:30 — 13:30)	Салат из индейки и авокадо + 1 стакан кокосовой воды
Вечерний перекус (4:00 pm)	1 чашка зеленого чая + 1 соленый крекер
Ужин (19:00)	Куриная грудка, фаршированная авокадо, бланшированным шпинатом, спаржей и морковью + 1 небольшая ложка нежирного ванильного мороженого

Заменители

• Семена пажитника — Семена фенхеля
• Пшеничная мука — Многозерновая мука
• Сок папайи — Арбузный сок
• Индейка — Тофу
• Кокосовая вода — ½ стакана нежирного чая
• Черный йогурт
• кофе или чай улун
• Соленый крекер — 1 мультизерновой бисквит
• Курица — Индейка
• Шпинат — Капуста
• Спаржа — Цукини
• Морковь — Болгарский перец
• Низкий- жирное ванильное мороженое — сметана и фрукты

День 3 не исключение, а значит, в этот день тоже нужно тренироваться.Вот что тебе следует делать.

Упражнения для дня 3

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения рук — 1 подход из 10 повторений (по и по часовой стрелке). против часовой стрелки)
• Вращение запястья — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по часовой и против часовой стрелки)
• Точечный бег трусцой — 7-10 минут
• Взрывные выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
• Приседания — 2 подхода по 10 повторений
• Взрывные приседания — 2 подхода по 10 повторений
• Откаты — 2 подхода по 5 повторений
• Сгибания рук на бицепс — 2 подхода по 10 повторений
• Разгибание трицепса — 2 подхода по 10 повторений
• Подтягивания — 2 подхода по 5 повторений
• Боковая планка — задержка 10 секунд
• Планка вперед — задержка 20 секунд
• Удары ножницами — 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Растяжка
• Медитация

Как вы будете себя чувствовать к концу 3-го дня

К концу 3-го дня вы потеряете много воды, что сделает вас стройнее .Вы почувствуете себя более активным и легким. Но настоящая борьба наступит после того, как вы завершите третий день диеты с авокадо. Если вы думаете, что достаточно похудели и вернулись к сидячему образу жизни, вы быстро наберете вес. Поэтому это то, что вам следует делать после завершения диеты с авокадо.

Диета с авокадо — после 3-го дня

После 3-го дня вы должны следовать этому распорядку, чтобы сжечь жир, нарастить мышечную массу и улучшить общее самочувствие.

Foods To Eat

• Овощи — Шпинат, брокколи, капуста, пекинская капуста, бок-чой, зеленый лук, капуста, французские бобы, морковь, свекла, голени, помидоры, цветная капуста, лук, сладкий картофель, зелень капусты, бутылочная тыква, горькая тыква, баклажаны, кабачки и т. д.
• Фрукты — Авокадо, арбуз, яблоко, груша, персик, слива, апельсин, лайм, лимон и т. Д.
• Белок — Куриная грудка, фарш из индейки, яйца, нежирные куски говядины, лосось, скумбрия, тунец , пикша, грибы, тофу, кусочки сои, бобы, чечевица, костный бульон и т. д.
• Орехи и семена — Семена чиа, семена льна, семена тыквы, миндаль, грецкие орехи, фисташки, орехи макадамия и т. д. Масла — оливковое масло, масло из рисовых отрубей, топленое масло (топленое масло), арахисовое масло, подсолнечное масло, льняное масло и т. Д.
• Травы и специи — Куркума, порошок кориандра, тмин, кайенский перец, черный перец, розмарин, тимьян, кинза, укроп, фенхель, звездчатый анис, мускатный орех, гвоздика, кардамон, корица и т. Д.
• Зерна — Коричневый рис, пшеница, дробленая пшеница, сорго и т. Д.
• Молочные продукты — Нежирное молоко, нежирный йогурт, сметана, пахта и сыр чеддер.
• Напитки — Кокосовая вода, вода, свежевыжатый фруктовый и овощной сок и т. Д.

Продукты, которых следует избегать

• Овощи — Картофель
• Фрукты — Манго и виноград
• Белки — Красное мясо
• Орехи и семена — Кешью
• Жиры и масло маргарин, сало, растительное масло, масло семян конопли и масло канолы.
• Зерна — Белый рис
• Молочные продукты — Полножирное молоко, жирные сливки, жирный йогурт и сливочный сыр.
• Напитки — Газированные и искусственно подслащенные напитки, фасованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и алкоголь.

Если вы новичок в приготовлении пищи самостоятельно, я могу поделиться несколькими легкими рецептами авокадо, которые вкусны и питательны. Взглянем.

Рецепты из авокадо

Блинчики из пшеничной муки из авокадо

Ингредиенты

• ½ стакана средних кубиков авокадо
• 1 стакан пшеничной муки
• 3 столовые ложки молока
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• нарезанные красные перцы 9018 2 столовые ложки мелко нарезанных перцев
• 2 столовые ложки 2 столовые ложки мелко нарезанной моркови
• 1 чайная ложка хлопьев чили
• 1 столовая ложка кинзы
• 3 столовые ложки оливкового масла
• Соль по вкусу

Как приготовить

1. Размять авокадо в миске.
2. Добавьте пшеничную муку, молоко, овсяные отруби, мелко нарезанную морковь и болгарский перец, хлопья чили, кинзу, соль и чайную ложку оливкового масла. Хорошо перемешайте и сделайте тесто густой консистенции.
3. Нагрейте оливковое масло на сковороде или воспользуйтесь кулинарным спреем.
4. Добавьте ложку теста из авокадо и готовьте по 2 минуты с каждой стороны.
5. Наслаждайтесь пикантными и питательными блинами из авокадо на завтрак.

Салат с креветками и авокадо

Ингредиенты

• 10 креветок среднего размера
• ½ стакана авокадо среднего размера, нарезанного кубиками
• 3 столовые ложки нарезанного чеснока
• ¼ чашки желтого болгарского перца, нарезанного жульеном
• ½ стакана грубо нарезанного красного перца
• ½ стакана грубо нарезанного нарезанный сельдерей
• 2 чайные ложки измельченного чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки сока лайма
• Пригоршня кинзы
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца

Как приготовить

1. Нагреть 9097 1 столовая ложка оливкового масла.
2. Добавьте креветки и варите 2–3 минуты. В миске смешайте оливковое масло, сок лайма, соль и перец и отставьте.
3. В другую миску перемешайте приготовленные креветки, авокадо, чеснок, капусту, сельдерей, болгарский перец, соль и перец.
4. Сбрызните оливковым маслом заправку и хорошо перемешайте.
5. Сверху посыпьте нарезанным чесноком.

Авокадо, шпинат и апельсиновый смузи

Ингредиенты

• ½ авокадо
• ½ стакана молодого шпината
• 1 апельсин
• ½ дюйма нарезанного имбиря
• ¼ чайной ложки розового перца 9018 соль кайенского ореха 9018

Как подготовить

1. Бросьте авокадо, шпинат, апельсин и имбирь в блендер и перемешайте.
2. Налейте сливочный смузи в стакан и добавьте кайенский перец и розовую гималайскую соль.
3. Перед употреблением хорошо перемешайте.

Итак, вы видите, что вы можете использовать авокадо для создания магии еды за считанные минуты. Многие женщины страдают ожирением не потому, что плохо питаются или не ведут активный образ жизни. Это из-за их образа жизни. Итак, вот несколько советов, как изменить свой образ жизни и быстро и навсегда избавиться от жира.

Чтобы изменить образ жизни

• Выпивайте 3-4 литра воды каждый день.Если вы тренируетесь, пейте 5-6 литров воды каждый день. Вода помогает поддерживать гомеостаз, выводить токсины, поддерживать тургорность клеток и улучшать функцию клеток.
• Ешьте в нужное время. Не ждите, пока вы не проголодаетесь, прием пищи каждые 2-3 часа — залог похудения и его поддержания. Если вы едите, когда голодаете, вы будете есть больше и бездумно.
• Гуляйте каждый день. Ходьба не только улучшит вашу физическую форму, но также поможет рассортировать мысли и успокоить перегруженный мозг.
• Тщательно выбирайте еду. Когда вы покупаете продукты, думайте об этом как об инвестициях в улучшение здоровья. Избегайте покупки нездоровой пищи или продуктов с высоким содержанием сахара, соли, искусственных ароматизаторов и т. Д. Всегда покупайте овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи и т. Д., Которые уменьшат количество токсинов в вашем теле.
• Пейте алкоголь, но в умеренных количествах. И лучший способ сделать это — выпить в пабе, а не дома. Выбросьте из дома все бутылки с алкоголем! Поверьте мне, как только вы откажетесь от этой привычки, ваша выносливость к тренировкам возрастет, что приведет к повышению продуктивности на работе или в школе.
• Спать рано и рано вставать. И, конечно же, спите хотя бы 7 часов каждую ночь. Недостаток сна — одна из основных причин увеличения веса. Вашему телу и мозгу необходим отдых, чтобы нормально функционировать. Более того, если вы проснетесь рано, у вас будет время потренироваться, а также приготовить завтрак перед тем, как отправиться в путь.
• Готовьте дома или выберите ресторан, в котором используются органические ингредиенты и меньше или совсем не используются искусственные красители и ароматизаторы.
• Объясните своим близким, почему вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы вы получили их полную поддержку. Не сбивайтесь с пути.
• Создайте свою социальную поддержку, заведя новых друзей в тренажерном зале или спортивном клубе. Они будут мотивировать вас оставаться в форме и идти в ногу со временем.
• Не бодрствуйте до поздней ночи, каким бы интересным ни казался следующий эпизод Игры престолов. Потому что, когда вы просыпаетесь и смотрите сериал, вы склонны перекусить, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Итак, следуйте этим советам и следуйте трехдневной диете из авокадо, чтобы начать свою потерю веса. Это преобразит вас не только физически, но и морально. Вы полюбите свое тело и себя. Идите вперед и измените свою жизнь. Начни сегодня!

Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Вы поправились за ночь? Вот почему — Mum-Me Fit Time

Хорошая новость заключается в том, что нельзя просто набрать 3 кг жира за 3 дня. Есть много способов колебания вашего веса, которые не связаны с вашей жировой массой.Вот несколько наиболее частых причин резкого увеличения веса.

Гормоны

Дамы! Если вы не отслеживаете свой цикл, сейчас хорошее время для начала. Таким образом, вы будете знать, что не нужно взвешиваться за 2-3 дня до начала менструации.

Почему мы набираем вес перед менструацией? Все дело в гормональном балансе. Перед началом цикла уровень эстрогена и прогестерона быстро падает. Поскольку эти гормоны контролируют регулирование воды в организме, колебания заставляют вас удерживать больше воды.Вот почему вы чувствуете опухание в таких областях, как живот.

Эта задержка воды также может вызвать вздутие живота в пищеварительном тракте. Вздутие живота не является фактическим увеличением веса, но оно может сделать вашу одежду еще теснее.

При этом тяга к ПМС также может играть роль в увеличении веса во время вашего цикла. Употребление большого количества соли и сахара может вызвать удержание большего количества воды. Мне нравится использовать приложение под названием Гормонологический гормональный гороскоп. Он даже говорит мне, в какой день я, вероятно, захочу съесть всю пищу.

Удержание воды

Водный баланс — один из важнейших процессов в организме, на который влияет множество факторов. Если ваше тело замечает, что ему не хватает воды для того, чтобы делать то, что ему нужно, оно будет удерживать ее.

Гормоны являются одной из причин задержки воды, но могут быть и другие факторы. Даже употребление слишком небольшого количества воды или употребление сверхсоленой пищи может привести к задержке воды. Так что, если вы перекусили семейным пакетом чипсов и пренебрегли потреблением воды, ожидайте временного увеличения весов.

Ешьте слишком много

Еда для младенцев — настоящая вещь! Если вы физически потребляете 1 кг пищи, вы будете весить на 1 кг больше — по крайней мере, временно. Это касается и жидкостей. Таким образом, даже употребление 2 л в день может привести к временному увеличению веса на 2 кг.

Хорошая новость в том, что этот вес исчезнет в течение дня или около того. Но если вы не едите 1 кг овощей, есть большая вероятность, что постоянное употребление большого количества пищи приведет к набору жира.

Проблемы с пищеварением

Ваш животик менее чем счастлив? Это могло быть причиной резкого увеличения веса.Это может происходить двумя способами. Если у вас запор, вы дольше задерживаете больше отходов в пищеварительном тракте, что способствует увеличению вашего веса. Или, если у вас жидкий стул, это может быть воспаление, которое заставляет вас задерживать жидкость.

В любом случае, если проблема сохраняется, обратитесь за помощью к квалифицированному практикующему врачу.

Наращивание мышечной массы

Хорошо, может быть, это не произойдет в одночасье. Но наращивание мышечной массы — это фантастика для вас в долгосрочной перспективе. Силовые тренировки не только улучшат ваш метаболизм, но также могут защитить ваши суставы и кости, поддержать здоровье сердца и сбалансировать уровень сахара в крови.

Если вы регулярно тренируетесь, наращивание мышц может привести к медленному увеличению веса. Но поскольку мышцы занимают меньше места, вы все равно можете сбросить сантиметры, не теряя веса!

Диета для похудения до 3 кг за 15 дней

Бывает, что иногда нужно очень быстро похудеть, но, конечно, мы не хотим причинять вред своему организму, не так ли? Но как узнать, какая диета лучше? Что ж, это то, что мы собираемся предоставить вам сегодня.Эта диета не только эффективна, но и очень полезна, поскольку включает в себя хлеб, мясо, фрукты и овощи. Никаких суровых ограничений и лишений.

Что касается завтрака, то он должен оставаться неизменным изо дня в день. Кусочек поджаренного хлеба с чаем или кофе, но без сахара и любых фруктов, которые вам нравятся, кроме винограда или бананов.

На обед съешьте одно вареное яйцо, выпейте пол-литра молока или йогурта и съешьте одно яблоко. На ужин можно съесть два тоста с нежирным сыром и салат с огурцами и помидорами.

Кредит: Pixabay

Повторите процедуру завтрака и обеда на второй день своей диеты. Хотя ужин другой; вместе с помидорами и гренками можно съесть 125 г вареной говядины и чашку чая. На десерт можно съесть одно зеленое яблоко.

ПОДРОБНЕЕ: расширенная 7-минутная тренировка для всего тела

Кредит: Pixabay

День третий начинается с того же завтрака, но обед другой. Теперь вы можете добавить в обед два огурца вместе с яблоком и соком без сахара.Ужин может быть таким же, как накануне, но можно заменить говядину на курицу.

Кредит: Pixabay

Возможно, вам надоедает повторяющийся завтрак, но ничего не меняйте, если вы ищете хорошего результата. Сегодня на обед можно съесть салат из нежирного сыра с помидором и ломтиком поджаренного хлеба. Примерно так же, как и накануне, только вместо огурца можно съесть два помидора.

ПОДРОБНЕЕ: сделайте ваши доски более эффективными с помощью этих трех простых настроек

Кредит: Pixabay

Последний день цикла начинается так же.Но обед другой, сегодня рыбный день. Вы можете съесть кусок поджаренного хлеба и 200 граммов рыбы и 1 помидор. Но в этот день у вас на ужин нет мяса, только 500 граммов вареных овощей и 100 граммов сыра плюс помидор.

Кредит: Pixabay

Придерживайтесь этой диеты в течение 15 дней и наслаждайтесь потрясающими результатами.

ПОДРОБНЕЕ: 7-минутная интенсивная тренировка HIIT для тонуса всего тела

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не предназначена для предоставления медицинских консультаций. BetterMe не несет ответственности за любые возможные последствия любого лечения, физических упражнений, диеты, применения лекарств или любых аналогичных действий, возникших в результате чтения или следования информации, содержащейся в этой статье. Перед проведением любого курса лечения проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником. Поделиться через фейсбук .

No related posts.