Вопрос эксперту: можно ли тренироваться при простуде? | Фитнес

Однажды фитнес можно полюбить так сильно, что не захочется делать паузу, простудившись. Мы узнали у Марии Ратниковой, врача ЛФК и спортивной медицины, диетолога и физиотерапевта World Class Триумф, можно ли заниматься дальше, если здоровье чуть подвело.

«Это миф, что человеку, который простудился, нужно лечь и болеть исключительно “лежа”. Часто мы перегибаем палку с закрытием форточек и постельным режимом. Он требуется при состоянии средней степени тяжести с обезвоживанием и лихорадкой. В остальных случаях постельный режим не прописывается. Обычные нагрузки не противопоказаны для человека, который болеет простудой. Бытовая активность допустима, человек остается трудоспособным и может работать, только будет быстрее уставать (оставаться дома нужно потому, что есть риск заразить других). И также он может гулять, преодолевая стандартный порог в 10 тысяч шагов, которые рекомендуются ежедневно», — говорит Мария. 

«Энергосберегающий режим» понадобится примерно на 5 дней, и в это время к своему состоянию нужно относиться внимательнее, чем обычно, но обездвиживать себя — не выход. «Для выздоровления нужно пить больше воды и принимать симптоматические лекарства. Тем, кто существенно не снижает активность, после выздоровления будет легче войти в привычный режим», — добавляет эксперт. 

«Конечно, не стоит начинать тренировки во время простуды, если ранее регулярных нагрузок у вас не было. Человеку, привыкшему к частым занятиям, можно вернуться к активности спустя 2-3 дня, если нет выраженных клинических проявлений болезни: сильного насморка с заложенностью носа, сильного кашля, температуры выше 37,5°C. Сама тренировка не должна поднимать пульс выше 60-70% от МЧСС. Интенсивный тренинг стоит отложить, а также отказаться от бассейна, сауны и хаммама. Нужно понимать, что волшебного эффекта (например, в снижении веса) от подобных занятий не будет, эта активность лишь поддержит вас в форме. И, опять же, потом будет проще войти в ритм.  

После перенесенной простуды, когда человек выздоровел, тренировки должны быть облегченными еще 1-2 недели. Болезнь истощает вегетативный отдел нервной системы (астено-вегетативный синдром), из-за чего человеку сложнее приспособиться к физическим нагрузкам, снижаются выносливость и сила, повышается утомляемость. Поэтому лучше дать организму время на восстановление». 

«Тренировка может проходить и outdoor, если температура не слишком низкая, не слишком высокая и в целом экстремальных условий нет. Человеку привычен ежедневный воркаут на улице по утрам? Можно продолжать выходить на площадку, если он условно чувствует себя хорошо, соблюдает питьевой режим, не имеет повышенной температуры. Только интенсивность рекомендуется снизить. Заниматься, например, не привычные 40 минут, а 30. В остальных случаях предпочтение лучше отдавать indoor-тренировкам». 

Тренировки во время простуды — можно ли заниматься спортом, когда болеешь?

Вопрос о том, можно ли идти на тренировку при повышенной температуре имеет особенную важность во время пандемии. Именно поэтому заранее отметим, что если у вас присутствуют симптомы вирусного заболевания — лучше не ходить в зал, а самоизолироваться в домашних условиях.

В данном материале мы рассмотрим лишь теоретическую составляющую вопроса — то есть, как именно занятия спортом во время легкой простуды влияют на работу метаболизма и на иммунитет. Можно ли вообще вообще тренироваться, когда болеешь?

// Можно ли тренироваться при простуде?

Простуда — крайне распространенное инфекционное заболевание. Статистика говорит о том, что средний человек заражается гриппом или различными ОРВИ примерно 2-3 раза в год, а полный процесс выздоровления после болезни занимает не менее 7-15 дней.

Главным риском тренировок во время простуды является то, что за небольшим насморком и слегка повышенной температурой может скрываться полноценный грипп — не говоря уже о коронавирусной инфекции. Роль играет и то, что первая фаза болезни может протекать бессимптомно.

Другими словами, занятия спортом во время простуды несут опасность не столько для самого человека, сколько для окружающих. Зоной повышенного риска становятся как гантели и свободные веса, так и рукоятки тренажеров — а при активных кардио тренировках и несколько метров окружающего пространства.

// Читать дальше:

Легкое недомогание или грипп?

Исследования показывают, что занятия спортом допустимы исключительно в случае “верхней простуды” — респираторной инфекции, проявляющейся преимущественно в виде неприятных ощущений выше линии шеи¹. Говоря более точно, тренировки не усугубляют симптомы болезни и не продлевают период выздоровления.

Если у вас слезятся глаза, слегка першит в горле и заложен нос, однако сохраняется нормальная температура тела и вы не чувствуете мышечной боли или характерной ломоты — скорее всего, речь идет именно о легкой простуде. В этом случае умеренная тренировка не нанесет вреду иммунитету.

Правила тренировок при простуде

Прежде всего, в случае тренировки при легкой простуде важно избегать переохлаждения. Вспотев и попав под поток холодного воздуха (например, системы кондиционирования или просто низкой температуры на улице) вы можете существенно усугубить протекание болезни.

С этим же связано и второе правило занятий спортом при простуде — не потеть. Тренировки должны быть достаточно легкими и не выходящими за зону пульса в 120-130 ударов в минуту. Кроме этого, продолжительность рекомендуется сократить их до минимума — не более 30-45 минут.

// Как тренироваться, когда болеешь:

• старайтесь не распространять инфекцию
• не допускайте переохлаждения
• избегайте чрезмерного потоотделения
• сократите интенсивность и продолжительность тренировки

Простуда как следствие перетренированности

Отметим и то, что симптомы легкой простуды могут быть похожи на симптомы перетренированности — например, повышение температуры до 37 градусов, ломота в мышцах, головная боль и чувство усталости. В этом случае речь идет о снижении иммунитета посредством чрезмерной выработки гормона кортизола.

Данный гормон отвечает не только за иммунитет, но и за углеводный обмен и комплексное поддержание энергетических ресурсов организма. Повышенный кортизол увеличивает время восстановления мышц, а также повышает уровень воспалений в тканях.

// Читать дальше:

Занятия спортом, когда болеешь — опасности и минусы

Даже если у вас наблюдается легкая простуда без осложнений, это само по себе влечет повышение уровня кортизола. Занимаясь спортом во время болезни, вы, скорее всего, не сможете добиться положительного эффекта от тренировок — при высоком кортизоле не может быть ни роста силовых показателей, ни роста мышц.

Помимо прочего, на ранних этапах болезни симптомы могут быть ослаблены — а занятия спортом их лишь усугубят. Понять, что вы полноценно заболели, можно лишь тогда, когда температура тела резко повышается, появляется озноб, ломота в теле и боли в мышцах.

Финальные рекомендации

С одной стороны, исследования говорят о том, что умеренные тренировки не усугубляют протекание простуды или легких ОРВИ. С другой стороны, эти исследования показывают, что простуда негативно сказывается на физических показателях организма.

В свою очередь, при тяжелых инфекциях и гриппе тренировки однозначно не рекомендуются — они могут усугубить течение болезни. Плюс, если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале или в студии группового тренинга, вы можете заразить окружающих вас людей.

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Заниматься спортом при простуде можно лишь в том случае, если вы уверены, что у вас именно легкая инфекция. Сами тренировки должны быть непродолжительными, а частота пульса не должна превышать 120-130 ударов в минуту — вы буквально не должны позволить себе вспотеть.

Научные источники:

1. The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness, source
2. Should you exercise with a cold or flu?, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  10 ноября 2020

Можно ли тренироваться с температурой и насморком?

Большинство врачей и тренеров придерживались мнения о вреде тренировок во время простуды. Однако Американский колледж спортивной медицины провел исследование, в котором доказал отсутствие зависимости между выздоровлением и умеренными нагрузками. Позже эксперимент раскритиковали: люди, которые не вчитывались в суть исследования и не установили необходимый лимит умеренных тренировок, заработали осложнения.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Две позиции и только экспертное мнение — на invme:

«За»

Профессор Вейднер из университета штата Индиана отобрал 50 испытуемых, ввел им зараженную сыворотку и наблюдал за ними 10 дней. 25 человек продолжили тренировки на беговой дорожке и тренажерах, а другая половина отказалась от спорта при простуде.

По окончании эксперимента обе группы показали одинаковый уровень выздоровления. Однако те участники, кто проходил высокоинтенсивные тренировки, сравнимые с бодибилдингом, восстанавливались хуже.

Мнение профессора: при соблюдении определенных мер можно заниматься силовыми и кардио

Тот же Вейднер пришел к выводу, что симптомы не усугубляются, а выздоровление не откладывается только при «верхней простуде». Так называется инфекция, при которой все признаки недомогания расположены выше шеи. То есть слезливость, заложенный нос и першение в горле не влияют на занятия спортом при простуде. При соблюдении определенных мер, по мнению профессора, даже допустимы силовые тренировки и кардио.

Можно ли заниматься спортом при температуре — другой вопрос. Ломота в теле, боль в мышцах и повышенная температура — это «код красный» для тренировок, говорит ученый.

Фитнес-тренеры, которые разделяют эту позицию, советуют не допускать переохлаждения организма, не давать себе вспотеть и соблюдать зону пульса в 120-130 ударов в минуту.

Выводы профессора Вейднера раскололи спортсменов н два лагеря

«Против»

Выводы профессора раскололи научное сообщество на два лагеря: одни согласились с результатами Вейднера после собственных исследований, а другие стали публиковать статьи, в которых указывали недостаточную чистоту эксперимента и его «лабораторность».

Противники предыдущей позиции пишут, что во время исследования штамм простуды был мягким и не вызывал осложнений. В действительности человека атакует не один, а несколько вирусов. Они действуют на легкие, бронхи и даже сердечно-сосудистую систему.

Тем более грипп и ОРВИ в первые 1-2 дня неотличимы от простуды. Именно эти вирусы и вызывают серьезные осложнения вплоть до летального исхода. А тренировки во время болезни могут лишь помочь инфекции поразить внутренние органы.

Простуда замедляет анаболизм в мышцах

Второй аргумент — любая простуда замедляет анаболизм в мышцах. Физические нагрузки при торможении этих процессов ведут к разрушению мышц. Поэтому тренировка в этом случае приведет скорее к негативным последствиям.

С простудой можно спутать и перетренированность. В этом случае в организме постоянно повышен кортизол — «гормон стресса». Он ослабляет иммунитет, увеличивает время восстановления мышц и повышает общий уровень воспаления в тканях.

Перетренированность может проявляться как общая слабость, постоянная усталость и неприятные ощущения в горле. С таким набором отправляться на тренировку просто нет смысла — это вновь приведет к повышению кортизола.

Заниматься спортом с недомоганием или нет - решать вам

Заниматься спортом при простуде или нет, в итоге каждый решает сам. Главное, помнить о том, как быстро передаются такие инфекции. Тренировки при легком недомогании и насморке становятся не только вашим личным делом, когда вы решаете отправиться в тренажерный зал. Возможно, лучшим решением будет на пару дней воздержаться от контактов с людьми. Тем более, что можно тренироваться онлайн. Мы писали о семи лучших сайтах с бесплатными тренировками.

Можно ли заниматься фитнесом при легком недомогании? :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Так часто бывает: с вечера собираешься на тренировку, настраиваешься… А утром просыпаешься — болит живот или горло, насморк… Казалось бы, ничего серьезного, но можно ли заниматься фитнесом даже при легком недомогании?

Можно ли заниматься фитнесом при простуде

Если вы простудились и инфекция атаковала ваши ухо-горло-нос, однако при этом у вас нет высокой (более 38°С) температуры, то низкоинтенсивная тренировка вам в принципе не повредит… Хотя, занимаясь фитнесом на фоне простуды, вы создаете дополнительную нагрузку на организм, который и так тратит много сил, чтобы справиться с бактериями. Вашей иммунной системе не нужны встряски: перепады температур, обезвоживание, к которым может привести тренировка.

Решая, можно ли заниматься фитнесом, подумайте и о тех, кто будет тренироваться с вами бок о бок в фитнес-клубе, использовать те же тренажеры… Вы рискуете и их здоровьем тоже. И уж точно никому не понравится, если по соседству в спортзале кто-то будет непрерывно чихать и кашлять.

Поэтому, если вы никак не можете без физической активности, лучше всего предпочесть ходьбу в умеренном темпе и/или тренироваться дома. Повторюсь — только в том случае, если речь идет о занятии низкой интенсивности и если у вас нет высокой температуры. Вам доступны любые приседания, отжимания, планки, упражнения с петлями TRX (если у вас есть гаджет, цепляющий петли на дверь), а также растяжка и дыхательные комплексы — все это доступно.

Впрочем, и гнать себя на фитнес через силу не следует. Если вы активно тренировались до этого и вынужденно пропустите 2-3 занятия, ваша физическая форма сильно не пострадает.

Можно ли заниматься фитнесом при боли в животе

Тут многое зависит от того, чем эта боль сопровождается. Если есть и другие тревожные симптомы — расстройство желудка, вздутие, температура, а сама боль очень резкая — причина может быть серьезной, например, сильное пищевое отравление или язва желудка. В таком случае лучше не геройствовать, а как можно скорее посетить врача. Или же вообще вызвать скорую помощь на дом.

Можно ли заниматься фитнесом при головной боли

Легкая головная боль чаще всего свидетельствует о проблемах с давлением. Причем оно может быть как повышенным, так и пониженным. В последнем случае к боли добавится еще и сильная сонливость. Тогда низкоинтенсивная тренировка поможет давление нормализовать. И головная боль если не пройдет, то уменьшится. Походить с умеренной скоростью на дорожке или просто погулять — будет идеально.

И наконец, бывают дни, когда все перечисленные симптомы возникают разом, на пустом месте, без каких-либо предпосылок.

Эта болезнь под названием «не буду, не хочу» нередко возникает у тех, кто только начал заниматься фитнесом. У нее психосоматические причины. Подобным образом организм может реагировать на то, что его заставляют делать нечто, чем он прежде не занимался и что ему не нравится.

Если у вас болит голова, внезапно началось расстройство желудка, общая слабость и все это подкрепляется неуверенностью в себе и мыслями, что все плохо, значит, вы просто захандрили. В данном случае физическая активность просто необходима. Выходите на улицу, дышите свежим воздухом, перестройте свой режим дня и режим питания, купите себе самую яркую спортивную одежду, которую только сумеете найти, и шагом марш в фитнес-клуб!

Можно ли бегать при простуде, температуре и боли в горле

Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто. 

Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.

Заболел или перетренировался?

Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений. Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?

По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности. Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.

А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.

После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму. А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.

Как определить, заболели ли вы

Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
• Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.

Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.

Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.

Бег при гриппе и ангине

Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу. 

Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет. И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег. А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.

Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.

Бег при насморке и боли в горле

А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом. Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.

То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.

Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни

После болезни не форсируйте тренировки, наращивайте объём постепенно.

Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу.

Важное правило – не усугубить.

При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.

Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?

Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж. Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.

Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.

Профилактика заболеваний

• Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.

• Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.

• Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.

• Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.

Резюме

Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.

При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.

В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.

И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.

Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.

Можно ли бегать и заниматься спортом при простуде?

Большинство вирусов простуды не опасны: человек недомогает, но это состояние быстро проходит. Однако, в спорте инфекционные заболевания сильно влияют на результат. Даже легкая простуда снижает работоспособность на тренировках на 20% и увеличивает риск перетренироваться.

Многие спортсмены боятся потерять форму и тренируются по плану во время ОРВИ, некоторые даже соревнуются. Но если не воспринимать симптомы всерьез, можно получить осложнения и пропустить целый сезон. Рассказываем, чем опасна простуда, при каких симптомах можно продолжать тренировки, а в каких случаях лучше остаться дома.

Источник: rightasrain.uwmedicine.org

Что важно знать о простуде

Простуда или ОРВИ — обобщенное название расстройств горла, гортани и пазух. Вызывается острой респираторной вирусной инфекцией, науке известно более 200 возбудителей простуды. Против ОРВИ нет эффективных препаратов, болезнь длится 7-14 дней и проходит сама. Протекание и тяжесть болезни зависит от типа вируса и иммунитета: чем он сильнее, тем незаметнее и быстрее проходят симптомы.

По данным Национального института аллергии и инфекционных заболеваний США, в среднем, взрослые болеют простудой 2-4 раза в год, дети 6-10 раз в год, люди старше 60 лет — менее 1 раза в год. Заражаются воздушно-капельным путем: через рукопожатия, прикосновения к поверхностям, вдыхание воздуха с распыленной слюной больного. Чаще всего, вирус попадает с рук на слизистую глаз или носа.

Симптомы простуды

Симптомы простуды зависят от типа вируса-возбудителя и проходят сами за одну-две недели. К симптомам простуды относятся:

• недомогание, быстрая утомляемость, раздражительность
• плохой сон
• насморк и заложенность носа
• кашель, чихание и хрипота
• боли в горле, груди и мышцах
• повышенная температура

Легкая простуда обычно ограничивается насморком, заложенностью носа и чиханием. Плохой сон, повышенная температура или хрипота проявляются реже. Кашель при простуде бывает лишь в 30% случаев и может сохраняться до нескольких недель.

Источник: gettyimages

Как облегчить симптомы

Вылечить простуду невозможно — против нее нет эффективных препаратов. Можно лишь облегчить симптомы. Обычно врачи назначают:

• от заложенности носа — сосудосуживающие препараты
• от повышенной температуры — нестероидные противовоспалительные препараты и парацетамол
• для разжижения мокроты — отхаркивающие средства
• для подавления кашля — противокашлевые средства

С простудой борется иммунитет. Чтобы быстрее поправиться, не нагружайте организм: высыпайтесь, больше отдыхайте, пейте много жидкости и принимайте препараты для облегчения симптомов по рекомендации врача.

Исследования показали: витамин С не снижает частоту простудных заболеваний у среднестатистического человека, но может сократить продолжительность простуды у марафонцев, лыжников и солдат. Пользу витамина С нужно проверять индивидуально.

Как избежать простуды

Чтобы реже болеть простудой, придерживайтесь простых рекомендаций:

• часто мойте руки с мылом
• не контактируйте с заболевшими или носите медицинские маски и меняйте их почаще
• не пользуйтесь общими с больными средствами индивидуальной гигиены и предметами быта

Источник: Kristine Wook on Unsplash

Как понять, можно ли тренироваться

Тренироваться можно с легкой формой инфекции, и нельзя — с тяжелой или продолжительной простудой. Провести эту грань поможет «правило шеи»:

• продолжайте тренироваться, если нет недомогания и симптомы сосредоточены выше шеи: заложенность носа, насморк, чихание. Исключение — заложенность ушей, шум и боль в ушах, головная боль.
• останьтесь дома и обратитесь к врачу, если чувствуете недомогание или симптомы сосредоточены ниже шеи: проблемы с дыханием, кашель, боли в горле, груди и мышцах, увеличенные лимфоузлы, повышенная температура, озноб, рвота, диарея.

Признаки ОРВИ «ниже шеи» могут оказаться симптомами более серьезных инфекционных заболеваний, которые нужно лечить: ринит, фарингит, грипп, ангина, отит и т.д. Большинство диагнозов, при которых нельзя тренироваться сопровождаются повышенной температурой. Если у вас повышена температура — тренироваться нельзя, даже если нет никаких других симптомов. Организм тратит много энергии на борьбу с инфекцией, поэтому отдыхайте и не мешайте иммунитету бороться с инфекцией.

Тренировки и соревнования «вопреки» могут привести к тяжелым последствиям: осложнениям и хроническим заболеваниям. Помните, что всегда лучше вылечиться и восстановить форму, чем долго мучиться с вялотекущей болезнью. А некоторые осложнения могут выбить из спорта на месяцы и даже годы.

Можно ли бегать с насморком, гриппом, ангиной и температурой

При насморке или заложенности носа бегать можно, если нет недомогания и симптомов «ниже шеи». При этом, пробежки должны быть в оздоровительном режиме — легкими и короткими. Короткая пробежка в спокойном темпе стимулирует иммунную систему, уменьшает застой в носу и облегчает дыхание. Тренируйтесь в одиночку, чтобы не заразить других. Не выходите на тренировку, если чувствуете недомогание или слабость.

С повышенной температурой, при ангине и гриппе бегать нельзя — эти болезни требуют постельного режима и лечения. Тренировки при таких проблемах со здоровьем могут привести к осложнениям и хроническим заболеваниям. Сделайте паузу в тренировках, соблюдайте рекомендации врача и дайте организму восстановиться.

Мнение Василия Парнякова о беге при простуде

 

Как начать бегать после простуды

Восстановление организма после болезни может длиться дольше, чем сама простуда. В это время иммунитет еще слаб, риск снова заразиться повышен. К тому же, вирусы могут повреждать мышечные ткани, и вероятность травмироваться возрастает. Поэтому, тренироваться в полную силу можно только когда все симптомы прошли, и организм полностью восстановился.

Основные рекомендации для восстановления формы после простуды:

• Перед возобновлением тренировок сдайте основные анализы, чтобы убедиться, что организм готов воспринимать нагрузки
• Начните с легких коротких пробежек или прогулок быстрым шагом
• Повышайте нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю
• Следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 уд/мин. Если пульс быстро повышается и появляется одышка, значит бегать пока рано
• Не пытайтесь наверстать упущенные во время болезни тренировки. Забудьте про них, восстановитесь и продолжайте тренироваться по плану

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Врачи рассказали, как правильно заниматься спортом в пандемию

Физическая активность улучшает иммунитет, стабилизирует гормональный фон и нормализует кровообращение, что позволяет легче справиться с коронавирусной инфекцией, считают спортивные врачи. Исследование Ассоциации операторов фитнес-индустрии и компании Content Research также показало, что тренировки помогают легче перенести ковид в 49% случаев. О том, как защититься от коронавируса с помощью спорта и не навредить себе тренировками, рассказывает «Газета.Ru».

Регулярные физические нагрузки помогают легче справиться с коронавирусом, говорится в исследовании Ассоциации операторов фитнес-индустрии и компании Content Research.

В опросе под названием «Фитнес vs Corona» приняли участие 7 800 респондентов из всех федеральных округов России. В выборку попали настоящие и бывшие клиенты фитнес-клубов, а также сторонники здорового образа жизни и спортсмены-любители.

«Те, кто тренируется регулярно (не реже двух раз в неделю), на 25% реже болеют COVID-19, чем те, кто бросил тренироваться с марта. Регулярные тренировки помогают легче перенести COVID в 49% случаев»,

— отмечают авторы исследования.

Среди опрошенных спортсменов 85% сообщили, что не болели коронавирусом. В свою очередь среди перенесших ковид респондентов практически все переболели им в легкой форме. При этом больные с тяжелой формой инфекции признались, что несколько месяцев назад забросили тренировки.

«По итогам этого опроса мы получили важное подтверждение для всей индустрии: занятия фитнесом, ведение здорового образа жизни помогают человеку реже болеть и самое главное — легче переносить вирусные заболевания, в том числе и COVID-19», — заявила президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии Ольга Киселева.

Как объяснила «Газете.Ru» йога-инструктор и спортивный врач Ксения Сапранкова, сам по себе спорт не создает специфического иммунитета к коронавирусу, однако он косвенно влияет на сопротивляемость инфекции.

«У людей, которые занимаются не реже двух раз в неделю, как правило, нет сопутствующих заболеваний, которые могут усугубить течение инфекции. В частности, я говорю об ишемической болезни сердца и сахарном диабете. Спорт – очень хорошая профилактика этих недугов», — сказала эксперт.

Она подчеркнула, что лучше всего на общее состояние иммунитета действуют кардионагрузки, плавание и йога. «Все эти виды спорта повышают жизненную емкость легких, что очень важно при COVID-19», — пояснила Ксения.

Кроме того, спортивный врач Тамара Крамченинова сообщила «Газете.Ru», что тренировки должны быть регулярными, длительностью от 30 минут в день. «Оптимально подключать все части тела в процессе тренировки. Это могут быть как домашние тренировки, так и занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале», — уточнила собеседница издания.

Такие нагрузки умеренной интенсивности улучшают газообмен в тканях организма, благодаря чему снижается риск возникновения застоев в легких, отметила Крамченинова.

«Тренировки создают достаточное поступление кислорода в организм, это приводит к стабилизации обмена веществ. Также благодаря мышечной деятельности улучшается лимфоотток, что крайне важно для выведения токсинов из организма», — сказала медик.

Еще один фактор положительного влияния тренировок в том, что они стабилизируют работу гормонов, считает Крамченинова. Так, во время регулярных физических нагрузок уменьшается количество гормонов стресса, замедляются воспалительные реакции. «В это же время лимфоциты, моноциты и другие иммунные клетки находятся на высоком уровне», — заметила в беседе с «Газетой.Ru» кандидат медицинских наук, спортивный врач Ирина Зеленкова.

При этом Ксения Сапранкова предупредила об опасности длительных изнуряющих силовых тренировок. «Работа с большим весом лишь ухудшит иммунитет. Из-за нее вырабатывается много молочной кислоты, происходит закисление организма, что способствует сгущению крови. А мы знаем, что одно из главных осложнений ковида — возникновение тромбов. Кроме того, на фоне изнуряющих тренировок могут возникать и другие хронические заболевания», — заметила врач.

Поэтому если человек решил впервые заняться физическими нагрузками в период пандемии, лучше всего для этого подойдет легкое кардио и мягкий фитнес, уверена специалист.

Если вы уже заболели COVID-19, то при повышенной температуре продолжать тренировки опасно. «В этом случае идет дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему – с каждым градусом пульс повышается на десять ударов в минуту», — подчеркнула Тамара Крамченинова.

«А вот после снижения температуры тела лучше возобновить физическую активность, но не в прежнем режиме, а в легкой форме. Это могут быть варианты утренней гимнастики, упражнения с собственным весом.

Главное работать по самочувствию. Так как после перенесенного вируса у человека еще долгое время наблюдается астенический синдром (состояние, характеризующееся быстро наступающей усталостью после активности обычной интенсивности, — «Газета.Ru»)», — добавила врач.

Во время инфекции помочь могут и специальные методики лечебной физкультуры, которым должен обучить специалист, сказала Ксения Сапранкова.

Не лишней будет и дыхательная гимнастика, считает Ирина Зеленкова. «Но приступать к ней можно только после стабилизации состояния. Реабилитационная программа дыхательной гимнастики показана всем категориям пациентов для восстановления легочной функции. Заниматься можно по программам реабилитации от вашего лечащего врача или по специальным методикам в формате видеокурса», — заключила эксперт.

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями | Johns Hopkins Medicine

Заболевание, связанное с жарой, может проявляться в виде тепловых судорог, теплового истощения или теплового удара. Эта статья о тепловом истощении, вызванном тяжелыми упражнениями или работой в жаркой среде.

Что такое тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, — это заболевание, вызванное перегревом во время упражнений. Во время теплового истощения температура вашего тела поднимается выше нормы.

Ваш мозг обычно поддерживает температуру тела в пределах одного или двух градусов от 98.6 ° F (37 ° C). Этот контроль температуры важен, потому что многие процессы в вашем теле работают только в определенном диапазоне температур.

У вашего тела есть несколько способов снизить температуру тела, когда она становится слишком высокой. Ваше тело может охладиться за счет потоотделения. Когда пот испаряется, температура понижается. Ваше тело также может снизить температуру, посылая больше крови к коже, рукам, ногам и голове. Это позволяет уйти большему количеству тепла. Если ваше тело не может избавиться от лишнего тепла, температура вашего тела повысится.При тепловом истощении температура вашего тела может повыситься до 101 ° F (38,3 ° C) до 104 ° F (40 ° C). Это может вызвать у вас слабость и головокружение. Ваше сердце может не перекачивать достаточно крови. Это может заставить вас рухнуть.

Тепловое истощение менее опасно, чем тепловой удар, еще одно тепловое заболевание. Но тепловое истощение может привести к тепловому удару, если его не лечить. При тепловом ударе температура вашего тела повышается еще выше. Это останавливает основные процессы в вашем организме. Это может вызвать серьезные проблемы, включая смерть.

К сожалению, тепловое истощение — обычное дело. В США тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, является распространенной проблемой у спортсменов, особенно футболистов. Это также часто встречается у призывников, проходящих базовую подготовку.

Что вызывает тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, происходит, когда ваше тело больше не может избавляться от лишнего тепла, выделяемого во время упражнений, и температура вашего тела повышается больше, чем это необходимо для здоровья. Недостаточное количество жидкости во время упражнений также может вызвать обезвоживание.Вместе эти вещи могут заставить вас рухнуть.

Физические упражнения на открытом воздухе в жаркий день могут вызвать тепловое истощение. Но влажность тоже играет большую роль. В условиях высокой влажности ваше тело не может использовать пот для охлаждения. Это лишает ваше тело одного из самых важных способов избавиться от лишнего тепла.

Многие другие вещи могут затруднить избавление вашего тела от лишнего тепла. К ним относятся:

• Плохая физическая форма

• Инфекция

• Обезвоживание

• Употребление алкоголя перед тренировкой

• Ожирение

• Не используется в жарких условиях

• Прием некоторых лекарств, таких как стимуляторы, антигистаминные препараты и лекарства от эпилепсии

• Наличие определенных заболеваний, например серповидноклеточной анемии или состояний, снижающих потоотделение

• Хроническое заболевание

Взрослые старше 65 лет и маленькие дети также имеют более высокий риск теплового истощения и других заболеваний, связанных с жарой.Это потому, что их тела не могут остыть так же легко, как у детей старшего возраста и молодых людей.

Кто подвержен риску теплового истощения?

Эти группы могут с большей вероятностью получить тепловое истощение при выполнении упражнений в жарких и влажных условиях:

Каковы симптомы теплового истощения?

Основным признаком теплового истощения является температура тела от 101 ° F (38,3 ° C) до 104 ° F (40 ° C). Некоторые симптомы могут быть предупреждающими знаками о приближении теплового истощения.Симптомы могут различаться в зависимости от степени тяжести теплового истощения. Признаки и симптомы могут включать:

• Учащенное сердцебиение

• Учащенное дыхание

• Сильное потоотделение

• Головокружение

• Обморок

• Тошнота, рвота или диарея

• Головная боль

• Слабость

• Мышечные судороги

• Легкая, временная спутанность сознания

• Низкое артериальное давление

• Обезвоживание

• Проблемы с координацией движения

В отличие от теплового удара, тепловое истощение не вызывает серьезных проблем с мозгом или мышлением, таких как делирий, возбуждение, потеря сознания или кома.

Как диагностируется тепловое истощение?

Ваш лечащий врач спросит вас об истории вашего здоровья. Это включает в себя ваши недавние симптомы и состояние вашего здоровья в прошлом. Вам также понадобится медицинский осмотр. Этот экзамен может дать вашему врачу другие подсказки о том, есть ли у вас тепловое истощение. В некоторых случаях врачу может потребоваться исключить другие причины высокой температуры, например инфекцию или реакцию на лекарство.

Тепловое истощение не вызывает осложнений для здоровья, таких как повреждение органов или мозга или проблемы с мышлением.Если у вас есть эти проблемы, у вас может быть другое тепловое заболевание, например тепловой удар. В некоторых случаях ваш провайдер может запустить тесты, чтобы проверить эти осложнения. Эти тесты могут включать:

• Анализы крови на электролиты и инфекцию

• Таблицы лекарств для выявления причин высокой температуры, связанных с лекарствами

• Анализы крови и мочи, чтобы узнать, насколько хорошо работают ваши почки и печень

• Рентген грудной клетки для проверки легких

• Электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердечного ритма

Медицинский работник, обученный оказанию неотложной помощи, обычно диагностирует тепловое истощение.Это может происходить на спортивной площадке или в больнице.

Как лечится тепловое истощение?

Сначала вас могут лечить в том месте, где вы упали, например, на спортивной площадке. Вот распространенные способы лечения теплового истощения:

• Прекращение деятельности и переход в более прохладное место

• Подъем ног на уровень выше головы

• Снятие лишней одежды и оборудования

• Охладите, пока температура не упадет.Оральные термометры и другие способы измерения температуры неточны. Персонал скорой медицинской помощи может измерять температуру ректально. Пока не приедет скорая помощь, вам следует остыть до дрожи. Это может включать в себя замачивание в прохладной воде, опрыскивание водой или сидение перед вентилятором.

• Пейте воду или спортивный напиток, если вы умеете пить, не сбиты с толку и не испытываете тошноту. Если вы лечитесь в больнице, персонал может ввести вам жидкости внутривенно.

• Отслеживание частоты пульса, артериального давления, частоты дыхания и психического статуса.

Многие люди поправляются в течение часа или двух после лечения. Если вам быстро не станет лучше, обратитесь в травмпункт. Там вас проверит на предмет более серьезных проблем.

Какие осложнения при тепловом истощении?

Само по себе тепловое истощение обычно не вызывает осложнений. Если у вас сильное обезвоживание и тепловое истощение, у вас могут быть такие проблемы, как повреждение почек или низкое кровяное давление.

Если не лечить, тепловое истощение может перейти в тепловой удар. Тепловой удар — это состояние, при котором температура вашего тела повышается еще выше. Это может привести к серьезным проблемам, таким как:

Что я могу сделать, чтобы предотвратить тепловое истощение?

Вы можете принять меры для предотвращения теплового истощения:

• Если вы тренируетесь в жаркой и влажной среде, чаще делайте перерывы. Старайтесь заниматься спортом рано утром или поздно вечером, когда обычно прохладнее, чем в середине дня.

• Оставайтесь внутри при очень высокой температуре. Если вам необходимо выйти на улицу, наденьте шляпу, используйте солнцезащитный крем (SPF 15 или выше) и делайте частые перерывы, чтобы попить воды.

• Пейте много жидкости во время тренировки.

• Носите легкую свободную одежду.

• Прекратите тренировку или выйдите из жаркого окружения при первых признаках заболевания, связанного с жарой.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас наблюдаются более серьезные симптомы теплового заболевания, например судороги или делирий.

Кто-то должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если подозревает, что у вас тепловое истощение. Примите меры, чтобы сохранять хладнокровие, пока не прибудет медицинская помощь.

Основные сведения о тепловом истощении, связанном с физическими упражнениями

• Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, — это заболевание, вызванное перегревом во время выполнения упражнений.

• При тепловом истощении температура вашего тела поднимается выше нормы.

• Тепловое истощение менее опасно, чем другие связанные с жарой болезни, такие как тепловой удар. Но может прогрессировать до теплового удара.

• Некоторые симптомы теплового истощения включают тошноту, головокружение, мышечные судороги и повышенное потоотделение.

• Лечение теплового истощения включает снижение температуры тела и прием большего количества жидкости.

Зимний фитнес: советы по безопасности при тренировках на открытом воздухе

Зимний фитнес: советы по безопасности при тренировках на открытом воздухе

Многослойная одежда, защита рук и ног и внимание к прогнозу помогут вам оставаться в безопасности и согреться во время тренировок на открытом воздухе в холодную погоду.

Персонал клиники Мэйо

Низкие температуры могут отпугнуть даже самых мотивированных спортсменов. Без мотивации легко упаковать спортивное снаряжение на зиму.Но вы не должны позволять холодной погоде положить конец вашим занятиям фитнесом. Попробуйте эти советы по тренировкам в холодную погоду, чтобы оставаться в форме, сохранять мотивацию и тепло.

Безопасность во время тренировок в холодную погоду

Упражнения безопасны практически для всех, даже в холодную погоду. Но если у вас есть определенные условия, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить любые специальные меры предосторожности, которые вам нужны, в зависимости от вашего состояния или принимаемых лекарств.

Следующие ниже советы помогут вам оставаться в безопасности и согреться во время тренировок на морозе.

Проверка погодных условий и охлаждения ветром

Проверьте прогноз перед выходом на улицу. Температура, ветер и влажность, а также продолжительность пребывания на улице являются ключевыми факторами при планировании безопасной тренировки в холодную погоду.

Ветер и холод вместе составляют холод ветра, общий элемент в прогнозах погоды зимой. Сильный ветер может сделать занятия на открытом воздухе небезопасными даже в теплой одежде.

Ветер может проникать в вашу одежду и удалять изолирующий слой теплого воздуха, окружающий ваше тело. Любая открытая кожа уязвима для обморожения.

Риск обморожения составляет менее 5% при температуре воздуха выше 5 F (минус 15 C), но риск возрастает по мере снижения холода ветром. При охлаждении ветром ниже минус 18 F (минус 28 C) обморожение открытых участков кожи может произойти в течение 30 минут или меньше.

Если температура опускается ниже нуля F (минус 18 C) или холодный ветер очень сильный, подумайте о том, чтобы сделать перерыв или вместо этого выбрать упражнения в помещении.Подумайте о том, чтобы отложить тренировку, если идет дождь или снег, если у вас нет водонепроницаемого снаряжения.

Намокание делает вас более уязвимыми для холода. И если вы промокнете, вы не сможете поддерживать достаточно высокую внутреннюю температуру тела.

Признаки обморожения и переохлаждения

Обморожение — это повреждение тела в результате обморожения. Обморожение чаще всего встречается на открытых участках кожи, например на щеках, носу и ушах. Это также может произойти на руках и ногах.Ранние предупреждающие признаки включают онемение, потерю чувствительности или покалывание.

Немедленно выйдите из холода, если подозреваете обморожение. Медленно согрейте пораженный участок, но не трите его, потому что это может повредить кожу. Обратитесь за неотложной помощью, если онемение не проходит.

Гипотермия — это аномально низкая температура тела. Под воздействием низких температур ваше тело начинает терять тепло быстрее, чем оно может вырабатываться. Физические упражнения в холодную дождливую погоду увеличивают риск переохлаждения.Пожилые люди и маленькие дети подвергаются большему риску.

Признаки и симптомы гипотермии включают:

• Сильная дрожь
• Невнятная речь
• Нарушение координации
• Усталость

Немедленно обратитесь за помощью в случае возможного переохлаждения.

Платье многослойное

Слишком теплая одежда — большая ошибка при тренировках в холодную погоду. При выполнении упражнений выделяется значительное количество тепла — достаточно, чтобы вы почувствовали, что здесь намного теплее, чем есть на самом деле.Однако испарение пота отводит тепло от вашего тела, и вы чувствуете озноб. Решение?

Одевайтесь слоями, которые можно снять, как только начнете потеть, а затем снова надеть при необходимости. Сначала нанесите тонкий слой синтетического материала, например полипропилена, который отводит пот от вашего тела. Избегайте хлопка, который остается влажным рядом с кожей.

Затем добавьте слой флиса или шерсти для утепления. Сверху нанесите водостойкий воздухопроницаемый внешний слой.

Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы подобрать подходящую для вас комбинацию одежды в зависимости от интенсивности ваших упражнений.Если вы худой, вам может потребоваться больше изоляции, чем тем, кто тяжелее.

Имейте в виду, что периодические действия, такие как сочетание ходьбы с бегом, могут сделать вас более уязвимыми к холоду, если вы постоянно вспотеете, а затем станете мерзнуть.

Защитите голову, руки, ноги и уши

Когда холодно, кровоток концентрируется в ядре вашего тела, делая вашу голову, руки и ноги уязвимыми для обморожения.

Носите тонкую подкладку для перчаток из влагоотводящего материала (например, полипропилена) под парой более тяжелых перчаток или рукавиц с шерстяной или флисовой подкладкой.Наденьте варежки или перчатки, пока руки не остынут, а затем снимите внешнюю пару, когда руки вспотеют.

Рассмотрите возможность покупки кроссовок на половину или на один размер больше, чем обычно, чтобы у вас были толстые термо носки или дополнительная пара обычных носков. И не забудьте шляпу для защиты головы или повязку на голову для защиты ушей. Если очень холодно, закройте лицо шарфом или лыжной маской.

Не забудьте защитное снаряжение и солнцезащитный крем

Если на улице темно, наденьте светоотражающую одежду.А если вы едете на велосипеде, вам подойдут и фары, и задние фонари. Чтобы устойчиво стоять на ногах, выбирайте обувь с достаточным сцеплением, чтобы не упасть, особенно если на улице лед или снег.

Надевайте шлем при катании на лыжах, сноуборде и снегоходах. Рассмотрите возможность использования химических тепловых пакетов для разогрева рук или ног, особенно если у вас есть склонность к холоду пальцев рук и ног или если у вас есть такое заболевание, как болезнь Рейно.

Зимой получить солнечный ожог так же легко, как и летом, тем более, если вы тренируетесь в снегу или на большой высоте.Используйте солнцезащитный крем, который блокирует как лучи UVA, так и UVB, и бальзам для губ с солнцезащитным кремом. Защищайте глаза от снежных и ледяных бликов темными очками или защитными очками.

Пейте много жидкости

Не забывайте о гидратации, это так же важно в холодную погоду, как и в жару. Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после тренировки, даже если вы не испытываете сильной жажды.

Вы можете обезвоживаться на морозе из-за потоотделения, дыхания, осушающей силы зимнего ветра и увеличения выработки мочи, но это может быть труднее заметить в холодную погоду.

Собираем все вместе для безопасности в холодную погоду

Эти советы помогут вам безопасно и с удовольствием заниматься спортом при понижении температуры. Внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете во время тренировок в холодную погоду, чтобы предотвратить травмы, например обморожения.

Подумайте о сокращении тренировок на свежем воздухе или о полном отказе от них во время экстремальных погодных условий и знайте, когда нужно отправиться домой и разогреться. Кроме того, не забудьте сообщить кому-нибудь свой маршрут упражнений и ожидаемое время возвращения на случай, если что-то пойдет не так.

29 июня 2019 г., Показать ссылки

1. Тренировка в жарких и холодных условиях. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=2b5a55f7-e357-4909-b68f-727a604e3913. Доступ 30 апреля 2019 г.
2. Предотвратить переохлаждение и обморожение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.html. Доступ 30 апреля 2019 г.
3. Перенос холода — Советы для упражнений в холодную погоду.Национальная ассоциация силы и физической подготовки. https://www.nsca.com/education/articles/tsac-report/bearing-the-coldtips-for-cold-weather-exercise/. Доступ 30 апреля 2019 г.
4. D’Amato M, et al. Воздействие холода на дыхательные пути и его последствия для здоровья органов дыхания. Клиническая и трансляционная аллергия. 2018; 8:20.
5. Профилактика травм в зимних видах спорта. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/winter-sports-injury-prevention/.По состоянию на 16 мая 2019 г.
6. Как оставаться активным в холодную погоду. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-cold-weather. По состоянию на 16 мая 2019 г.
7. Безопасность велосипеда. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/bicycle-safety/. По состоянию на 20 мая 2019 г.
8. Фадж Дж. Упражнения на холоде: профилактика и лечение переохлаждения и обморожений. Спортивное здоровье.2016; 8: 133.

Узнать больше Подробно

.

Как регулируется температура тела и что такое лихорадка? — InformedHealth.org

Здоровое тело лучше всего функционирует при внутренней температуре около 37 ° C (98,6 ° F). Но у каждого своя индивидуальная «нормальная» температура тела, которая может быть чуть выше или ниже. Наши тела также постоянно адаптируют свою температуру к условиям окружающей среды.Например, она повышается, когда мы тренируемся. И ночью он ниже, а днем ​​выше, чем утром.

Наша внутренняя температура тела регулируется частью нашего мозга, называемой гипоталамусом. Гипоталамус проверяет нашу текущую температуру и сравнивает ее с нормальной температурой около 37 ° C. Если наша температура слишком низкая, гипоталамус следит за тем, чтобы тело генерировало и поддерживало тепло. Если, с другой стороны, наша текущая температура тела слишком высока, выделяется тепло или выделяется пот для охлаждения кожи.

Строго говоря, температура тела — это температура в гипоталамусе и жизненно важных внутренних органах. Поскольку мы не можем измерить температуру внутри этих органов, температура измеряется на более доступных частях тела. Но эти измерения всегда немного неточны.

Что вызывает жар?

У людей поднимается температура, когда их мозг устанавливает температуру тела выше нормальной. Это может произойти как реакция на микробы, такие как вирусы или бактерии, но также может произойти как реакция на вещества, вырабатываемые организмом, такие как простагландины.Наше тело производит простагландины для борьбы с микробами.

Температура тела 38 ° C (100,4 ° F) или выше считается лихорадкой. Температура выше 39,5 ° C (103,1 ° F) считается высокой лихорадкой, а очень высокой лихорадкой считается любая температура выше 41 ° C (105,8 ° F). Температура от 37,5 ° C до 38 ° C — это повышенная температура тела.

Регулирование температуры тела не всегда работает идеально у детей младшего возраста. По сравнению с детьми старшего возраста и взрослыми они также меньше потеют в тепле, и им требуется больше времени, чтобы начать потеть.Вот почему они чаще реагируют лихорадкой. Младенцы и маленькие дети имеют более высокую температуру тела, чем дети более старшего возраста. Это потому, что площадь их тела больше по сравнению с их массой тела. Их метаболизм тоже более активен. У новорожденных обычно средняя температура тела 37,5 ° C.

Источники

• Андреэ. Lexikon der Krankheiten und Untersuchungen. Штутгарт: Тиме; 2008.

• Hoffbauer G, Schaenzler N. Handbuch Medikamente für Kinder — Medikamente und Wirkstoffe, Risiken und Nebenwirkungen, альтернативный Behandlungsmöglichkeiten.Рейнбек: Ровольт; 2005.

• Лонго Д.Л., Фаучи А.С., Каспер Д.Л., Хаузер С.Л., Джеймсон Дж.Л., Лоскальцо Дж. Харрисон. Принципы внутренней медицины. Нью-Йорк: компании McGraw-Hill. 18-е изд; 2011.

• Национальный центр сотрудничества по охране здоровья женщин и детей, Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE). Лихорадочное заболевание у детей: оценка и начальное лечение у детей младше 5 лет. Май 2013 г. (Клинические рекомендации NICE; CG160). [PubMed: 25340238]

• Pschyrembel W.Klinisches Wörterbuch. Берлин: Де Грюйтер; 2014.

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом.Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Ты можешь найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в наши методы.

Переохлаждение и воздействие низких температур

Обзор темы

Что такое гипотермия?

Гипотермия возникает, когда тело становится холодным и теряет тепло быстрее, чем тело может это сделать.

Наиболее точной температурой тела считается ректальная температура. Нормальная ректальная температура тела колеблется от 36,4 ° C (97,5 ° F) до 37,6 ° C (99,6 ° F), а для большинства людей она составляет 37 ° C (98,6 ° F). Информацию о том, как измерить точную температуру, см. В разделе «Температура тела».

Иногда нормальный здоровый взрослый человек имеет низкую температуру тела, например 36 ° C (96 ° F). Если человек с низкой температурой тела не болен, не имеет других проблем и не является младенцем или пожилым человеком, то обследование обычно не требуется.

Что может вызвать переохлаждение?

Гипотермия может возникнуть при воздействии холодного воздуха, воды, ветра или дождя.

Температура вашего тела может упасть до низкого уровня при температуре 10 ° C (50 ° F) или выше в сырую и ветреную погоду, или если вы находитесь в диапазоне от 16 ° C (60 ° F) до 21 ° C (70 ° F). Е) вода. Если у вас легкое переохлаждение, домашнего лечения может быть достаточно, чтобы вернуть температуру тела к норме.

Каковы симптомы?

Ранние симптомы включают:

• Дрожь.
• Холодная, бледная или серо-голубая кожа.
• Отсутствие интереса или беспокойства (апатия).
• Плохое суждение.
• Легкая неустойчивость при равновесии или ходьбе.
• Невнятная речь.
• Онемение рук и пальцев, проблемы с выполнением заданий.

К поздним симптомам относятся:

• Туловище холодное на ощупь.
• Мышцы становятся жесткими.
• Медленный пульс.
• Дыхание поверхностное и медленное.
• Слабость или сонливость.
• Путаница.
• Потеря сознания.
• Дрожь, которая может прекратиться, если температура тела упадет ниже 32 ° C (90 ° F).

Что может случиться при переохлаждении?

Гипотермия — это неотложное состояние, которое может быстро привести к потере сознания и смерти, если потеря тепла продолжается. Очень важно знать симптомы переохлаждения и быстро получить лечение.Часто температура тела туриста или лыжника сильно падает до того, как другие заметят, что что-то не так. Если кто-то начинает сильно дрожать, спотыкается или не может отвечать на вопросы, это может быть переохлаждение, и вам нужно быстро его или ее согреть. Информацию о том, когда обращаться за медицинской помощью, см. В разделе «Воздействие низких температур».

Кто подвержен риску переохлаждения?

Любой может получить переохлаждение.

Большинство здоровых людей с легкой или умеренной гипотермией полностью выздоравливают без серьезных травм.Выздоровление тяжелее для младенцев и пожилых, больных или малоподвижных взрослых. Переохлаждение может возникнуть в помещении, особенно у младенцев и пожилых или больных людей, которые не одеты достаточно тепло.

Как лечится?

Лечение переохлаждения зависит от его степени тяжести. Лечение легкого переохлаждения включает выход из холодной или влажной среды с использованием теплых одеял, обогревателей и бутылочек с горячей водой.

От умеренного до тяжелого переохлаждения обычно лечат в больнице, где врачи могут использовать специальные методы для повышения температуры тела.

Что такое нормальная температура тела? Низкий или высокий, нормальный диапазон

Ваше тело похоже на небольшую печь. Он все время излучает тепло. Это происходит из-за того, что ваше тело выполняет работу, которая сохраняет вам жизнь. Когда он излучает намного больше или намного меньше тепла, чем обычно, он пытается сказать вам, что есть проблема.

Нормальный диапазон

«Нормальная» температура тела не у всех одинакова. Ваш может быть на целую степень отличным от чужого. Немецкий врач в 19, ^и годах установил норму в 98 лет.6 F , , но более поздние исследования показывают, что исходный уровень для большинства людей ближе к 98,2 F.

Для типичного взрослого температура тела может быть от 97 F до 99 F. Младенцы и дети имеют немного более высокий диапазон: 97,9 От F до 100,4 F.

Ваша температура не остается постоянной в течение всего дня, и она также будет меняться на протяжении всей вашей жизни. Некоторые факторы, вызывающие колебания температуры в течение дня, включают:

• Насколько вы активны
• В какое время дня
• Ваш возраст
• Ваш пол
• Что вы ели или выпивали
• Где вы находитесь в менструальном цикле

Показания вашей температуры изменяются в зависимости от того, на каком участке вашего тела вы ее измеряете.Показания под мышками могут быть на градус ниже, чем то, что вы можете увидеть изо рта. Ректальная температура обычно на несколько градусов выше, чем показания во рту.

Температура тела выше нормы — это лихорадка. Когда температура тела опускается слишком низко, это переохлаждение. Оба нужно смотреть.

Лихорадка

Насколько выше это слишком высокая температура? Все, что выше 100,4 F, считается лихорадкой. Вы можете чувствовать себя ужасно, но в целом лихорадка вам не страшна.Это знак того, что ваше тело делает то, что должно, когда вторгаются микробы. Он борется с ними.

Однако, если ваша температура составляет 103 F или выше или если у вас температура держится более 3 дней, позвоните своему врачу. Также позвоните, если у вас жар с такими симптомами, как сильный отек горла, рвота, головная боль, боль в груди, ригидность шеи или сыпь.

У детей жар немного сложнее. Позвоните своему педиатру, если вашему ребенку:

• Младше 3 месяцев и у него ректальная температура 100.4 F или выше
• От 3 месяцев до 3 лет и ректальная температура более 102 F
• Старше 3 лет и температура в полости рта выше 103 F
• От 3 до 6 месяцев и — наряду с лихорадкой — более беспокойный или более неудобный, чем обычно, или не кажется настороженным
• Достаточно больно, чтобы вы беспокоились, независимо от того, что показывает термометр

Гипотермия

Если ваше тело теряет слишком много тепла, это может быть очень серьезным, даже со смертельным исходом.Гипотермия — это когда температура вашего тела опускается ниже 95 F. Вы можете думать о гипотермии как о чем-то, что происходит только тогда, когда вы долгое время находитесь в очень холодной погоде. Но бывает и в помещении.

Гипотермия — это особая проблема для новорожденных и пожилых людей.

Младенцы могут плохо регулировать температуру. Они могут быстро терять тепло. Важно держать их в тепле. Температура ниже 97 F считается слишком низкой для младенцев.

Пожилым людям также сложно поддерживать температуру тела в нормальном диапазоне, если они находятся в местах с интенсивным кондиционированием воздуха или недостаточным количеством тепла.

Как для пожилых, так и для маленьких детей температура тела ниже нормы может быть признаком того, что они больны.

Другие факторы также могут повысить вероятность переохлаждения. К ним относятся:

Когда температура тела слишком низкая?

По телефону

Q . Мне 82 года, и я здоров. Во время регулярных посещений врача моя температура была около 96,5 ° F. Это слишком низко?

A. Нормальная температура тела — это не одно число, а скорее диапазон температур.Средняя нормальная температура тела обычно составляет 98,6 ° F (37 ° C). Возможно, это было правильно, когда это было впервые определено 150 лет назад. Но наши тела изменились.

Более недавние исследования показывают, что средняя температура тела взрослого человека примерно на один градус ниже, 97,5 ° F (36,4 ° C). У пожилых людей часто бывает еще более низкая температура тела, что не свидетельствует о каких-либо проблемах со здоровьем.

Однако недавние исследования показывают, что 98,2 ° F (36,8 ° C) является более точным средним значением, а у пожилых людей оно может быть примерно на 1 ° F ниже.Одно небольшое исследование даже показало, что у здоровых пожилых пациентов температура тела колебалась от 94 ° F до 99,6 ° F, в среднем 97,7 ° F (

).

Несколько факторов могут привести к снижению температуры тела у пожилых людей. Например, с возрастом вы теряете подкожный жир на конечностях, и ваша кожа становится суше; оба эти изменения вызывают потерю тепла телом. Обмен веществ, который также вызывает тепло, с возрастом замедляется. Лекарства, в том числе бета-блокаторы и антипсихотические препараты, также могут снизить температуру тела, как и недостаточная активность щитовидной железы.

Из-за более низких исходных температур пожилым людям следует проявлять осторожность, чтобы избегать длительного пребывания на холоде, которое может привести к переохлаждению, которое возникает, когда ваше тело теряет тепло быстрее, чем оно может его выделять, и вызывает опасно низкую температуру тела. Также им следует уделять повышенное внимание температуре. Температура 99 ° F, которая не кажется высокой, может быть серьезной у пожилого человека, нормальная исходная температура которого ниже 97 ° F.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

98,6 градусов по Фаренгейту больше не является нормальной температурой человеческого тела

В тот момент, когда мы начинаем чувствовать себя плохо, мы измеряем температуру тела термометром. Даже когда мы идем к врачу, первое, что они делают, — это записывают температуру нашего тела, чтобы убедиться, что наше тело функционирует нормально.Насколько нам известно, 98,6 градуса по Фаренгейту (37 ° C) считается средней температурой человеческого тела, но недавнее исследование показало, что за последнее столетие эта цифра несколько снизилась.
С 19 века нормальная температура тела составляла 98,6 градусов по Фаренгейту (37 ° C). Это число было дано немецким врачом Карлом Рейнхольдом Августом Вундерлихом после изучения миллионов показаний, взятых у 25 000 немецких пациентов. Позже врачи США и Европы повторили тот же эксперимент, и их результаты были схожими.После этого она стала общепринятой как нормальная температура человеческого тела.

Однако, согласно новому исследованию, проведенному учеными из Стэнфордского университета, нормальная температура тела человека снижалась на 0,03 градуса Цельсия и 0,29 градуса Цельсия за десятилетие для мужчин и женщин соответственно. Это означает, что температура тела мужчин сегодня на 0,59 градуса по Цельсию ниже, чем у мужчин, родившихся в начале 19 века, а у женщин она упала на 0,32 градуса по Цельсию с 1890-х годов до наших дней.
Джули Парсоннет, профессор медицины университета, и ее команда проанализировали 677000 показаний температуры, полученных от 190 000 человек в период с 1862 по 2017 год, прежде чем пришли к такому выводу. По мнению исследователей, на падение температуры может влиять несколько факторов, таких как изменение роста, веса, образа жизни и наличие лучшего медицинского учреждения.

Помимо этого, Парсонне также внес свой вклад в разработку лечения инфекционных заболеваний, таких как туберкулез, сифилис, пародонтоз, дизентерия, общее воспаление, вызванное изменением нормальной температуры тела.Однако исследователи не советуют обновлять стандарт для всех людей.

Правда о нормальном диапазоне температуры тела
Температура тела не у всех одинакова и варьируется в зависимости от пола, возраста и других факторов. Для типичного взрослого человека температура тела может составлять от 97 F до 99 F. Для младенцев и детей эта цифра варьируется от 97,9 F до 100,4 F. Более того, температура нашего тела не остается постоянной в течение всего дня. Это даже меняется в течение нашей жизни.Вот несколько факторов, которые могут вызвать изменение температуры в течение дня:

-Уровень физической активности

-Время суток

-Что вы ели или выпили

-У женщин меняется даже во время менструации

Более того, температура меняется даже в зависимости от того, что вы ее измеряете — лоб, подмышки, рот.