Анатомия — Мышцы груди и живота

Мышцы груди и живота

Большая грудная мышца (m. pectoralis major).

Функция: опускает и приводит к туловищу поднятую руку, поворачивая ее внутрь.

Малая грудная мышца (m. pectoralis minor).

Функция: наклоняет лопатку вперед.

Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior).

Функция: перемещает нижний угол лопатки вперед и латерально, вращает лопатку вокруг сагиттальной оси.

Подключичная мышца (m. subclavius). Функция: оттягивает ключицу вперед и вниз.

Поперечная мышца груди (m. transversus thoracis).

Функция: опускает ребра, участвует в акте вдоха.

Наружные межреберные мышцы (mm. intercostales externi).

Функция: поднимают ребра.

Внутренние межреберные мышцы (mm. intercosta-les interni). Функция: опускают ребра.

Мышцы, поднимающие ребра (mm. levatores costa-rum), подразделяются на короткие и длинные. Функция: поднимают ребра. Подреберные мышцы (mm. subcostales).

Функция: опускают ребра. Строение диафрагмы

Диафрагма (diaphragma) является мобильной мы-шечно-сухожильной перегородкой, разграничивающей грудную и брюшную полости.

В диафрагме выделяют сухожильный центр (center tendineum), в котором имеется отверстие нижней полой вены.

Функция: при сокращении диафрагмы увеличивается объем грудной полости и уменьшается брюшной.

Мышцы живота

Поперечная мышца живота (m. transversus ab-dominis).

Функция: уменьшает размеры брюшной полости, оттягивает ребра вперед к срединной линии.

Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis).

Функция: при симметричном сокращении сгибает позвоночник и опускает ребра.

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus inter-nus abdominis).

Функция: при симметричном сокращении сгибает позвоночник.

Пирамидальная мышца (m. pyramidalis) берет начало от лобкового гребня, вплетаясь в белую линию живота (linea alba).

Функция: напрягает белую линию живота.

Прямая мышца живота (m. rectus abdominis).

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе опускает грудную клетку.

Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumbo-rum).

Функция: при симметричном сокращении удерживает позвоночный столб в вертикальном положении.

Мышцы груди — презентация онлайн

1. МЫШЦЫ ГРУДИ

Анатомия человека Вики
vk.com/ru_anatomy
ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ ГРУДИ
большая грудная мышца
подключичная мышца
малая грудная мышца
передняя зубчатая
мышца

3. 1. Большая грудная мышца

Начало: ключица, грудина,
верхние шесть рёбер.
Прикрепление:
плечевая
кость (малый бугорок).
Функция:
приводит
и
пронирует
плечо;
при
фиксированной
конечности
поднимает рёбра, способствуя
акту вдоха.

4. 2. Малая грудная мышца

Располагается
грудной мышцей.
под
большой
Начало: II-V рёбра.
Прикрепление:
клювовидный
отросток лопатки.
Функция: тянет лопатку вперёд;
при
фиксированной
лопатке
поднимает рёбра, способствуя акту
вдоха.

5. 3. Подключичная мышца

Начало: I ребро.
Прикрепление:
акромиальный
ключицы.
конец
Функция: тянет ключицу
вниз и вперёд, укрепляя
грудино-ключичный сустав.

6. 4. Передняя зубчатая мышца

Начало: верхние восемьдевять рёбер.
Прикрепление: медиальный
край и нижний угол лопатки.
Функция:
тянет
лопатку
вперёд и латерально; при
фиксированной
лопатке
поднимает рёбра, способствуя
акту вдоха.
АУТОХТОННЫЕ (ГЛУБОКИЕ) МЫШЦЫ
ГРУДИ
наружные межреберные мышцы
внутренние межреберные мышцы
подреберные мышцы
поперечная мышца груди

8. 1. Наружные межрёберные мышцы

Начало:
нижний
край
вышележащего ребра.
Прикрепление:
верхний
край нижележащего ребра.
Функция: поднимают рёбра,
обеспечивая вдох.

9. 2. Внутренние межрёберные мышцы

Располагаются
под
наружными
межрёберными
мышцами.
Начало:
верхний
край
нижележащего ребра.
Прикрепление:
нижний
край вышележащего ребра.
Функция: опускают рёбра,
обеспечивая выдох.

10. 3. Подрёберные мышцы

Располагаются
на
внутренней
поверхности
задней
стенки
грудной
полости.
Начало:
внутренние
поверхности X-XII рёбер.
Прикрепление: внутренние
поверхности
вышележащих
рёбер (перебрасываются через
одно-два ребра).
Функция: опускают рёбра,
обеспечивая выдох.

11. 4. Поперечная мышца груди

Располагается
на
внутренней
поверхности
передней
стенки
грудной
полости.
Начало: грудина.
Прикрепление: хрящи II-VI
рёбер.
Функция: опускает рёбра,
участвуя в акте выдоха
(передняя стенка грудной и брюшной
полостей, вид изнутри)

12.

Диафрагма • Диафрагма имеет
куполообразную форму.
Она состоит из
мышечных волокон,

которые начинаются по
всей окружности
нижнего отверстия
грудной клетки и
переходят в
сухожильный центр,
занимающий вершину
купола.

13. Диафрагма (вид снизу)

1 — квадратная мышца поясницы
2 — малая поясничная мышца
3 — большая поясничная мышца
4 — подвздошная фасция
5 — поперечная фасция
6 — большая поясничная мышца
(частично удалена)
7 — подвздошная мышца
8 — межпоперечные мышцы
9 — латеральная дугообразная связка
10 — медиальная дугообразная связка
11 — поясничная часть диафрагмы
12 — пищеводное отверстие
13 — отверстие нижней полой вены
14 — сухожильный центр

14. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Больше анатомии тут
vk.com/ru_anatomy

Мышцы груди — Возрастная физиология и анатомия

Мышцы груди

К мышцам груди относятся собственные мышцы груди (первая группа) и мышцы, прикрепляющиеся к костям пояса верхней конеч­ности (вторая группа) (см. рис. 18, б). Ко второй группе относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубча­тая мышцы. Большая грудная мышца лежит поверхностно на передней стороне грудной клетки. Начинается от грудины и ключицы и при­крепляется к большому бугорку плечевой кости, тянет руку вперед и к срединной линии, поднятую руку опускает. Малая грудная мышца находится под большой грудной. Начинается четырьмя зубцами от II—V ребра и прикрепляется к лопатке. При сокращении оттягивает лопатку вперед и вниз. Подключичная мышца протягивается между ключицей и I ребром. Оттягивает ключицу вниз и медиально. Перед­няя зубчатая мышца располагается на поверхности грудной клетки в боковой области груди. Мышца начинается девятью зубцами от де­вяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Оттягивает лопатку кпереди и кнаружи, обеспечивая вращение руки.

Собственные мышцы груди включают межреберные (наружные и внутренние), подреберные и поперечную мышцы.

Наружные меж­реберные мышцы поднимают ребра и тем самым участвуют во вдохе. Заполняют межреберные промежутки от позвоночника до реберных хрящей. Начинаются от нижнего края каждого ребра, идут сверху вниз и сзади наперед и прикрепляются к верхнему краю нижележаще­го ребра. Внутренние межреберные мышцы опускают ребра, участвуя во вдохе и выдохе. Лежат под наружными межреберными и имеют по сравнению с последними обратное направление волокон, пересека­ясь с ними под углом. Начинаясь на верхнем крае нижележащего реб­ра, они идут кверху и вперед и прикрепляются к вышележащему реб­ру. Подреберные мышцы лежат на внутренней поверхности нижней части грудной клетки в области углов ребер, имеют аналогичное пре­дыдущей группе направление волокон. Поперечная мышца груди на­ходится на внутренней поверхности груди, составляет продолжение поперечной мышцы живота, участвует в поднятии ребер и расшире­нии грудной клетки.

В области груди различают поверхностную, глубокую и внутри- грудную фасции. Поверхностная фасция покрывает большую груд­ную и переднюю зубчатую мышцу. Глубокая фасция находится под большой грудной мышцей, покрывает малую грудную и наружные межреберные мышцы. Внутригрудная фасция выстилает стенки груд­ной полости изнутри.

На границе грудной и брюшной полостей располагается диафраг­ма, представляющая собой непарную мышцу в виде тонкой мышеч- но-сухожильной пластинки. Диафрагма имеет форму купола, обра­щенного кверху. Центральный отдел ее состоит из сухожилия и носит название сухожильного центра. В диафрагме находится три больших отверстия’ для аорты и пищевода — в поясничной части, для нижней полой вены — в сухожильном центре.

 

27

Анатомия женской груди. Красивая грудь. 25 лучших упражнений

Анатомия женской груди

Форма и размер грудных желез во многом обусловлены генетическими факторами, проще говоря – передаются по наследству, и кардинально изменить эти параметры можно лишь хирургическим путем.

Молочная железа (лат. mamma) представляет собой парный орган, расположенный на передней поверхности грудной клетки на уровне от III до VI–VII ребер. Молочные железы окружены жировой тканью, что и определяет их форму.

У взрослой женщины тело молочной железы состоит из 15–20 радиально расположенных долей, разделенных прослойками соединительной и жировой тканей. Доли разделяются на мелкие и мельчайшие дольки. И доли, и дольки имеют выводные млечные протоки, направляющиеся к соску и открывающиеся в виде 12–15 небольших отверстий. Перед соском протоки расширяются, принимая форму ампул (их называют молочными синусами, они являются своеобразными резервуарами, в которых накапливается выработанное в дольках молоко), а затем снова сужаются. Вокруг протоков образуется так называемое железистое поле. Наибольшее количество железистых элементов находится в верхне-наружном отделе молочной железы.

Вопреки всеобщему убеждению, в женской груди нет мышц. Но поддерживают ее мышцы – грудные и плечевого пояса. Опорным и укрепляющим молочную железу аппаратом является так называемая грудная фасция – оболочка из плотной волокнистой соединительной ткани, покрывающая мышцы. Задняя поверхность молочной железы обращена к большой грудной мышце и крепится к ключице связками Купера – перегородками, укрепляющими молочную железу и соединяющими ее с фасцией.

Молочная железа со всех сторон (за исключением соска и околососкового кружка) окружена жировой клетчаткой. С грудными мышцами молочная железа соединена рыхло, что обеспечивает ее подвижность.

Полного развития, можно сказать – расцвета, грудные железы достигают к 18–20 годам, и поначалу мышцы, как правило, вполне справляются со своей задачей. Однако строение молочных желез не постоянно и соотношение между железистой, соединительной и жировой тканями меняется. Это зависит от возраста, фазы менструального цикла, беременности, кормления грудью и интенсивности процесса старения.

Самые же заметные изменения происходят с этим органом во время беременности, когда уровень эстрогена в крови максимален, и лактации (образование и выделение молока молочными железами). Во время беременности уже со второго месяца молочные железы увеличиваются в объеме. По мере увеличения молочной железы кожа растягивается, а поддерживающие мышцы оказываются слабоваты, чтобы удержать эту «новую», потяжелевшую грудь на должном месте. Когда период кормления заканчивается, сама молочная железа возвращается к прежним размерам, но ее внутренняя структура несколько изменяется: упругая железистая ткань частично замещается рыхлой соединительной. Кожа на груди не сокращается до прежней своей площади, так как постоянно испытывает немалое растяжение, а мышцы естественным образом ослабевают с возрастом. Все это вместе взятое приводит к тому, что грудь «обвисает», и мало кого из рожавших женщин удовлетворяет состояние их бюста.

Чтобы вернуть упругость и красоту груди, надо воздействовать и на мышцы, и на кожу.

По мере старения организма молочные железы теряют форму и упругость, так как связки Купера постепенно утрачивают свою эластичность. Примерно к 50 годам начинается инволюция (перерождение) железистой и соединительной тканей и их замена на жировую. А уже к 70 годам жировая ткань преобладает в общем объеме желез, в то время как железистая ткань остается в виде узких прослоек. Но и в этом случае физические упражнения будут полезны.

Так какие же мышцы поддерживают и влияют на форму груди?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Женская грудь. Строение груди — ЕМЦ

Женская грудь — сложноорганизованный орган, построенных так, чтобы обеспечивать оптимальные условия для выполнения своих главных физиологических функций: образования молока и кормления ребенка. Грудь состоит из кожи, под которой скрывается собственно железа, как ее еще называют, железистая ткань — тот самый орган, в котором образуется молоко. Железистая ткань (железа) крепится с помощью соединительной ткани к мышцам грудной клеки. Вокруг железистой ткани, между ее долями лежит жир — жировая ткань.

Количество жира в женской груди варьирует в очень больших пределах. У некоторых женщин грудь состоит почти исключительно из жира. Как следствие, их грудь может сильно меняться в размерах при колебаниях массы тела. 

У некоторых женщин железистой ткани намного больше, чем жира, и размер их груди от диет, от веса практически не зависит. Если рост жировой ткани можно форсировать обильным питанием, то рост железистой ткани частично управляется гормонами. Это объясняет, почему размер груди может меняться в течение менструального цикла или после менопаузы.

Под молочной железой лежит большая грудная мышца. Грудь как бы крепится к этой мышце, но в самой груди, вопреки распространенному убеждению, мышц нет, поэтому увеличить размер груди с помощью физических упражнений невозможно. Можно подтянуть вокруглежащие мышцы, но это приведет лишь к увеличению объема торса и не скажется на размере самой груди. Разумеется, и подтянуть отвисшую грудь с помощью физических упражнений невозможно.

Существует расхожее мнение, что после пластической операции грудь, как правило, теряет рефлекторную отзывчивость. Якобы при разрезе перерезаются нервы, вследствие чего грудь теряет чувствительность и перестает быть эрогенной (особенно чувствительной зоной). Это не совсем так. За чувствительность соска и ареолы отвечает 4 межреберный нерв. Он проходит на уровне подмышечной линии, разветвляется на две части и проходя по окружности груди входит в ткань железы. 

При операции этот нерв не перерезается, однако, если имплантат устанавливается неправильно, или устанавливается слишком большой имплантат, этот нерв может оказаться зажатым между протезом и грудной клеткой и защемиться. Если 4 межреберный нерв защемляется или повреждается, грудь может потерять чувствительность. Такое осложнение встречается у 21% женщин. Однако у первоклассных специалистов такого брака быть не должно.

Было бы неправильно, если б ученые остались в стороне от такого важного вопроса как правильные объем и форма женской груди. Среднестатистические параметры «идеальной» груди были рассчитаны путем долгих измерений классических и современных скульптур и живых моделей. За основу взяли женщину ростом 162 см, в возрасте 17 – 18 лет. После долгих споров большинство авторов признали следующие размеры: диаметр ареолы в среднем составляет 3.7 см (37 мм) и варьирует от 3.5 до 4.5 см. Расстояние между ключицей и соском в среднем составляет 21 см. Расстояние от подгрудной складки до соска составляет примерно 7 см.

Однако при анализе реального положения дел можно увидеть, как далеки мы от идеалов и как разноречивы вкусы различных авторов относительно размеров и объема молочных желез. Некоторые исследователи в качестве оптимального предлагают считать объем женской груди в 275 кубических сантиметров (размер С), а большие объемы считают гипертрофией, т. е. увеличением относительно средней нормы. Однако, в поиске идеала стоит обязательно учитывать такие особенности тела как рост, вес, особенности фигуры. Например, хрупкие женщины при росте 152 – 177 см и весе 45 — 54 кг выглядят гармонично развитыми, имея объем груди 150 – 200 куб. см. (размер В).

На самом деле, идеальная форма и величина женской груди определяются в соответствии с расовыми и, во многом, индивидуальными, общественно-эстетическими представлениями. И, порой, совершенно непонятно, почему некоторые женщины сознательно выбирают диспропорцию и добиваются успеха.

Имеются противопоказания. Ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь у специалиста.

Большая грудная мышца: анатомия, функции, боль

SLAVYOGA — здоровье и йога

Всем отличного самочувствия! В этой публикации поговорим про большую грудную мышцу, которая, поражаясь триггерными точками, может отдавать отражённую боль в область ключицы, плечевого сустава, руки и передней части грудной клетки, имитируя боль в области сердца, а также вносить вклад в развитие сердечной аритмии, застойных процессов в молочной железе и опосредованно влиять на появление боли в межлопаточной области. Рассмотрим упражнения которыми можно помочь себе в домашних условиях и полезные рекомендации для предотвращения появления боли.

Обязательно посмотрите видео про большую грудную мышцу

Большая грудная мышца: анатомия

Анатомия большой грудной мышцы достаточно сложная, однако её важно знать, чтобы точно обнаружить проблемные участки и подобрать терапевтические упражнения.

Если говорить кратко, то мышца состоит из четырёх отдельных частей: ключичной, грудинной, рёберной и брюшной. Медиально большая грудная мышца прикрепляется ключичными волокнами к ключице, грудинными волокнами — к грудине, рёберными волокнами — к хрящам от 2-го до 6-7 ребра и брюшными волокнами — к поверхностному апоневрозу наружной косой мышцы живота и иногда — к прямой мышце живота. Латерально большая грудная мышца прикрепляется двумя слоями к гребню большого бугорка плечевой кости.

Большая грудная мышца: функции

Работая всеми частями, большая грудная мышца осуществляет:

— горизонтальное приведение плеча;

— внутреннюю ротацию плеча;

— приведение плеча,

а также участвует в движении грудной клетки во время дыхания, являясь частью дополнительной дыхательной мускулатуры.

Помимо этого ключичная часть большой грудной мышцы принимает участие в сгибание плеча,

а грудинная, рёберная и брюшная — в разгибании плеча из положения, когда плечо согнуто в плечевом суставе и рука поднята вверх.

Когда плечевая кость фиксирована, большая грудная мышца способна двигать грудные и рёберные прикрепления по направлению плечевой кости. Осуществляя натяжение грудной клетки, она участвует в форсированном выдохе. Большая грудная мышца также помогает удерживать вес тела, например, во время отжимания на брусьях.

Большая грудная мышца: триггерные точки

Миофасциальные триггерные точки большой грудной мышцы могут быть расположены в пяти областях.

Триггерные точки, локализованные в ключичной части большой грудной мышцы вызывают боль над передней частью дельтовидной мышцы и местно — в ключичную часть самой мышцы.

Триггерные точки, находящиеся в грудинном пучке, ближе к середине, отражают интенсивную боль в переднюю часть грудной клетки, и способны имитировать боль в области сердца, если поражена левая большая грудная мышца. Боль также может распространяться вниз по внутренней поверхности руки, по ладонной поверхности предплечья и по локтевой поверхности кисти, распространяясь на безымянный палец и мизинец или безымянный палец и половину мизинца.

Триггерные точки большой грудной мышцы также способны вызывать ощущение стеснения в груди, которое можно принять за проявления стенокардии. Однако не стоит легкомысленно списывать любую боль в теле на проявление триггерных точек и в первую очередь, при возникновении описанных болевых симптомов, необходимо как можно быстрее исключить стенокардию и инфаркт миокарда, сделав ЭКГ и другие необходимые лабораторные исследования. И уже только после того, как исключена сердечная патология, имеет смысл искать проблему боли в мышцах.

Стоит отметить, что повреждение сердечной мышцы при инфаркте миокарда может запустить висцеросоматический процесс, который вызывает активацию триггерных точек в средней области большой и малой грудных мышц. После выздоровления от острого инфаркта миокарда эти триггерные точки могут существовать длительный период времени, пока они не будут устранены.

Триггерные точки в грудинной части мышцы, расположенные ближе к грудине вызывают боль местно и над грудиной.

Если они расположены слева, то эту боль также можно спутать с сердечной болью.

Интенсивность болевых ощущений может усиливаться при движении рукой, а также нарушать сон.

В рёберном и брюшном пучке большой грудной мышцы миофасциальные триггерные точки обнаруживаются в двух областях. Триггеры, находящиеся у латерального края мышцы вызывают болезненность молочной железы с избыточной чувствительностью соска при прикосновении и боль в груди.

Такая симптоматика относится как к женщинам, так и к мужчинам. Сосок может стать настолько чувствительным, что это затрудняет ношения бюстгальтера или рубашки. При поражении этого пучка мышц может возникать также чувство переполнения в молочной железе. При сравнении желёз одна из них может быть слегка увеличена в размерах и иметь тестообразную консистенцию, что может свидетельствовать о нарушении лимфатического оттока, вызванного мышечным сдавлением, который устраняется после инактивации триггерных точек.

При наличии у человека сердечной аритмии следует иметь ввиду, что на правой стороне тела между 5 и 6 ребром может обнаруживаться триггерная точка, ассоциированная с соматической висцеральной сердечной аритмией. Она не вызывает боли, но может влиять на сердечный ритм. Рядом с ней также могут находится другие болезненные точки, которые не имеют отношения к сердечной аритмии.

Большая грудная мышца, поражённая триггерными точками, находится в укороченном состоянии и провоцирует длительную перегрузку, связанную с перерастяжением приводящих мышц лопатки, включая среднюю часть трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы, в результате чего может возникнуть боль в спине, характерная для этих мышц и выпирающие, отведённые в стороны лопатки.

Укороченная ключичная часть большой грудной мышцы способна сместить ключицу вниз и вперёд, что может привести к избыточному натяжению ключичной головки грудино-ключично-сосцевидной мышцы и развитию болевых ощущений в области головы и разнообразных вегетативных феноменов, о которых я подробно рассказывал в видео про эту мышцу.

Рекомендую к просмотру

Укороченная ключичная часть большой грудной мышцы кроме описанной выше болевой симптоматики может также ограничивать отведение руки в плечевом суставе, особенно горизонтальное.

Наиболее частой причиной возникновения и длительного существования триггерных точек в большой грудной мышце является нарушение осанки, например, избыточный кифоз в грудном отделе, округлые плечи и переднее положение головы. В ещё большей степени это касается длительного неправильного положения тела, например, во время сидения за компьютером.

Физическая деятельность или занятия спортом также могут вызвать перегрузку большой грудной мышцы и вызвать характерную боль. Это может произойти, например, в тренажёрном зале при горизонтальном жиме штанги на скамье или при выполнении упражнения сведение рук в тренажёре бабочка.

Длительная перегрузка мышцы может наблюдаться также в положении приведения, например, во время стрижки кустарников большими садовыми ножницами, либо при длительном пребывании верхних конечностей в фиксированном поднятом положении, например, во время использования мощной пилы. Перелом руки и длительная иммобилизация в гипсовой повязке, переохлаждение переутомлённых мышц под кондиционером или на сквозняке, эмоциональное перенапряжение также способны вызвать развитие характерной боли.

Большая грудная мышца: упражнения и растяжка

Самостоятельная работа в домашних условиях, направленная на устранение триггерных точек в больших грудных мышцах заключается в оказании сильного механического воздействия на область триггера с последующим вытяжением поражённых пучков мышцы.

Сначала возьмите большой массажный ролл и, если вы представитель мужского пола, прокатайте всю переднюю часть грудной клетки, качественно подготовив мышцы и фасции к более интенсивной работе на маленьком массажном мяче.

Прокатывающие движения можно осуществлять вперёд назад, а также вправо-влево от грудины до боковой поверхности грудной клетки. После этого возьмите маленький массажных мяч 8 см и подойдите к стене. Воздействовать на болезненные области большой грудной мышцы можно в этом положении, но будьте осторожны с рабочей поверхностью, обои или краску на стене при регулярном использовании мяча можно повредить. Для большего удобства и сохранности стены можно использовать специальный опорный блок, который имеет выступающий наружный борт, предотвращающий выскальзывание мяча. Находите участки болезненности, опираясь на описанную выше карту триггерных точек, и осуществляйте на них сильное механическое воздействие в течение 1-2 минут.

Женщинам категорически запрещено прокатывать на большом массажном ролле молочные железы, однако на нём вы осторожно можете захватить верхние части большой грудной мышцы. Эти же участки мышцы можно легко обработать маленьким массажным мячом. Для того, чтобы получить широкий доступ к нижним частям большой грудной мышцы, расположитесь на спине и воздействуйте на участки болезненности массажным мячом, управляемым при помощи опорного блока.

Естественно, если у женщины присутствует болезненность в области грудной клетки первым этапом будет адекватная и полноценная диагностика состояния молочных желёз, исключающая разнообразную патологию, в том числе опухоль. И только исключив все данные вопросы, можно работать с мышцами.

После механического воздействия на триггерные точки обязательно вытяните мышцу и окружающую её фасцию. Т.к. основной функцией всех пучков большой грудной мышцы является горизонтальное приведение плеча, то вытянуть их можно путём горизонтального отведения плеча.

Самым простым упражнением для вытяжения сразу обеих грудных мышц является следующее. Подойдите в дверной проём, станьте устойчиво, отведя одну ногу назад. Смотрите перед собой и удерживайте голову, не вытягивая шею вперёд. Разведите руки в стороны прижмите их к стене или к косякам двери. Для вытяжения ключичной части большой грудной мышцы опустите локти ниже уровня плечевых суставов.

Чтобы вытянуть грудинную часть большой грудной мышцы примите положение, когда локти находятся на одном уровне с плечевыми суставами. Для растяжки рёберной и брюшной частей мышцы поднимите руки выше, чтобы локти располагались над линией плечевых суставов. Уводите вперёд корпус и осуществляйте спокойное глубокое дыхание, стараясь с каждым третьим — четвёртым выдохом усиливать степень вытяжения. Фиксируйте конечное положение в течение 30 секунд — 2 минут. Лучше всего за один раз пройти все три положения, чтобы гарантированно вытянуть все части большой грудной мышцы.

Если вы практикуете йогу по моим тренировочным последовательностям, то уже, наверное, обратили внимание, что в них встречаются такие упражнения, как дханурасана (поза лука на животе), пурвоттанасана в различных модификациях, уштрасана (поза верблюда), урдхва дханурасана (поза моста) и ряд других упражнений, которые также способствуют вытяжению больших грудных мышц. Если вы ещё не практикуете йогу по моим комплексам, то очень зря, рекомендую вам начать самостоятельную работу по плейлисту «ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ с Сергеем Черновым«. В нём собраны короткие комплексы на 20-25 минут, которые помогут вам мягко войти в регулярную практику.

После завершения работы с большой грудной мышцей имеет смысл проработать мышцы-антагонисты, выполняющие противоположную функцию: среднюю часть трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы, т.к. они сокращаются при вытяжении большой грудной мышцы и может произойти активация триггеров уже в них. Как самостоятельно работать с этими мышцами я подробно описал в плейлисте «МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ И ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ«

Самым важным условием избавления от триггерных точек в грудной мышце и вызываемой ими боли является исправление осанки “округлых плеч”, устранение переднего положения головы, например, во время работы за компьютером.

Женщины с большой грудью могут страдать не только от компрессии мягких тканей лямками бюстгальтера в области плечевых суставов и избыточным кифозом в грудном отделе, но также и от сдавления грудной клетки, что провоцирует активацию триггерных точек в большой грудной мышце. В этом случае необходимо расширить бюстгальтер или использовать новый, большего размера.

Очень важно избегать длительного укорочения большой грудной мышцы во время сна, когда руки перекрещены на груди. Подушка не должна быть просто расположена под плечевым суставом, её угол следует поместить между головой и надплечьем. Если большая грудная мышца поражена только на одной стороне тела, то во время сна на здоровом боку имеет смысл использовать дополнительную подушку, на которую необходимо положить предплечье тем самым предотвращая свисание руки и длительное укорочения мышцы. Во время сна на поражённом боку целесообразно использовать подушку, помещённую в подмышечную впадину между рукой и стенкой грудной клетки, чтобы поддерживать некоторое вытяжение большой грудной мышцы. Кстати, последняя рекомендация относится и к случаям поражения подлопаточной мышцы, о которой также будет подробный разбор, поэтому обязательно подпишитесь на мой YouTube-канал, если ещё не подписаны.

Друзья, не поленитесь, посмотрите также видео про ромбовидные мышцы

и трапециевидную мышцу,

т.к. они напрямую связаны с темой этого ролика.

Подписывайтесь на мой

Канал YouTube «SLAVYOGA — здоровье и йога», Telegram, Instagram.

С пожеланиями здоровья и отличного самочувствия, ваш доктор, мастер йоги Сергей Чернов.

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Грудные мышцы — упражнения, особенности тренировки, анатомия грудных мышц

Грудные мышцы имеют огромный потенциал для своего развития как в силе, так и в размере. Причина этого заключается в том, что люди эволюционировали, чтобы ходить на двух ногах. Когда мы передвигались на четвереньках, большая грудная мышца играла важнейшую роль в этом процессе. В настоящее время грудные мышцы получают значительно меньше нагрузки в повседневной жизни и у среднестатистического человека находятся в состоянии атрофии. В связи с этим, люди, которые начинают заниматься наращиванием мышечной массы своей груди, имеют огромный потенциал в их развитии, и как правило, показывают значительные улучшение в состоянии груди за короткий промежуток времени.

Сегодня мы хотим рассказать вам не только как стать более эффективными и результативными в зале, но и как целенаправленно и точечно прорабатывать различные части груди. Здесь мы рассмотрим мышцы, изучим кости и связки, а также все отдельные движения, которые создаются за счет их взаимодействия. А еще, мы покажем множество ключевых упражнений. Так что вы познаете все тонкости тренинга и техники выполнения упражнений для развития ваших грудных мышц.

Анатомия грудных мышц

Мы сосредоточимся на трех мышечных группах:

1. Большой грудной мышце
2. Малой грудной мышце
3. Передней зубчатой

1. Большая грудная мышца

Из наших познаний в анатомии мы знаем, что большая грудная мышца состоит из трех головок:

• Ключичная (верхняя). Прикрепляется к ключице, по направлению вниз пересекает грудные мышцы и прикрепляется к плечевой кости.
• Грудино-реберная (средняя). Исходит от передней поверхности грудины, пересекает грудь по всей ее длине и также крепится к плечевой кости.
• Брюшная (нижняя). Прикрепляется к передней стенке прямой мышцы живота, пересекает грудь по направлению вверх и крепится к плечевой кости.

В большинстве случаев у начинающих атлетов проблема с верхней (ключичной) частью грудных. Так что в своей программе тренировок обязательно используйте упражнения для акцентированной проработки конкретно этой зоны. 

Итак, мы рассмотрели большую грудную мышцу, теперь изучим вторую — малую грудную мышцу.

2. Малая грудная мышца

У нее действительно скромные размеры и едва ли стоит посвящать много времени ее тренингу. Она берет начало от лопатки в районе ключицы и плечевой кости и идет вниз прикрепляясь к третьему, четвертому и пятому ребру. Опять таки, мы лишь сообщаем вам о ее наличии и не стоит концентрироваться на ее проработке, в основном она отвечает за нашу способность к дыханию.

В завершение поговорим о немаловажной передней зубчатой мышце. 

3. Передняя зубчатая мышца

Она невероятно важна, как для формирования вашей грудной клетки, так и для сохранения ваших плеч здоровыми. Передняя зубчатая мышца начинается с нижней внутренней стороны ваших лопаток, огибает корпус вокруг и прикрепляется к передней стороне ваших ребер. Вы должны научится развивать эту мышцу, ведь она невероятно важна не только для формы в целом, но и для ваших показателей.

Теперь, когда мы изучили грудные мышцы, давайте рассмотрим кости и связки, принимающие участие в движениях вашей груди.

Кости и связки

Постарайтесь представить себе опору для ваших плеч — кость лопатки. Она невероятно важна, ведь когда вы выполняете, например, жим лежа, вам нужно отвести плечевые суставы вниз и назад – это необходимо, чтобы у вас была устойчивая опора при жиме и ваша лопатка как раз невероятно важна при выполнении тяжелых многосуставных упражнений.

Помимо вашей лопатки в работе участвует плечевая кость — эти два сустава, две кости, вместе образуют плечевой сустав. Опять таки, очень важно, если у вас нет крепкой основы для жимовых упражнений вы подвергаете свои плечи риску получения травмы.

В завершение коснемся немаловажной кости, без упоминания которой нельзя говорить о грудных – ваши локти. Многие на задумываются об этом, но каждый рас при выполнении жимовых упражнений вам необходимо распрямлять локти. То есть, неправильно говорить о груди, без упоминания локтей и не беря во внимание все суставы, что принимают участие в движении.

Теперь у вас сложилось четкое представление – как взаимодействуют все кости, суставы и мышцы груди. Больше у вас нет оправданий, вы не можете просто вернутся к своему обыденному тренингу, который возможно сводился к банальному жиму гантелей на скамье. Теперь вы знаете, что даже незначительное изменение положения плеч, позволит вам акцентировано и по особенному проработать отдельные участки груди. Не бойтесь сочетать упражнения — используйте гантели, штангу, тренажеры, отжимания… Чем больше вы разнообразите тренинг, чем лучше поймете анатомию движения, которая скрывается за упражнениями, тем лучше будет ваша форма.

Особенности тренировки груди

Когда молодые парни первый раз приходят в тренажерный зал, какую группу мышц они стремятся тренировать в первую очередь? Да, именно грудные мышцы. Уже никого не удивляют новички, которые выполняют по 20 подходов жима лежа за одну тренировку. Но у нас для вас есть плохая новость — 20 подходов жима лежа не помогут накачать грудь быстрее, а приведут разве что к травме мышц плеча, ну, или, как минимум, снизят эффективность вашего тренинга.

Тренировать грудь нужно не чаще одного раза в неделю, иначе мышцы попросту не успеют полностью восстановиться. Выполняйте 2-4 упражнения на разные части груди (верхнюю, среднюю и нижнюю), каждое упражнение делайте в 3-4 подходах по 8-12 повторений. Следите за техникой и дыханием. Выполняйте упражнения правильно и ваша грудь начнет увеличиваться в объеме.

Теперь, когда мы рассмотрели мышцы, суставы и функции мышц груди, мы объединим информацию и покажем самые эффективные упражнения, которые вам стоит использовать в вашей программе тренировок.

Упражнения для груди

Комплексы упражнений

Смотрите также

Анатомия, грудная клетка, большая грудная мышца — StatPearls

Введение

Большая грудная мышца — это самая верхняя и самая большая мышца передней грудной стенки. Это толстая веерообразная мышца, которая находится под тканью груди и образует переднюю стенку подмышечной впадины. Его начало лежит в передней поверхности медиальной половины ключицы, передней поверхности грудины, первых 7 реберных хрящах, грудинном конце шестого ребра и апоневрозе внешней косой мышцы передней брюшной стенки.Место прикрепления большой грудной мышцы находится на боковой губе межбубчатой ​​борозды плечевой кости. Есть 2 головки большой грудной мышцы, ключичная и грудинно-реберная, которые указывают на область их происхождения [1] [2]. Грудинно-реберная головка описывается как имеющая от 2 до 7 отдельных сегментов.

Строение и функции

Функция большой грудной мышцы является тройной и зависит от того, какие головки мышц задействованы. [1] [2]

• Сгибание, приведение и медиальное вращение руки в плечевом суставе

• Ключичная головка вызывает сгибание вытянутой руки

• Ключично-ключичная головка вызывает разгибание согнутой руки

Большая грудная мышца показывает вариации по длине мышечных волокон, отличных от большинства мышечных волокон человеческого тела, которые обычно имеют одинаковую длину.Такая конфигурация мышечных волокон потенциально позволяет производить больше энергии за счет различной скорости сокращения мышц. [1]

Эмбриология

Развитие скелетных мышц происходит из мезодермы, одного из трех зародышевых листков. На четвертой-восьмой неделе параксиальная мезодерма организована вместе с нервной трубкой в ​​блоки ткани, называемые сомитами. В сомитах есть 2 субпопуляции клеток: дорсолатеральный дермомиотом и вентромедиальный склеротом. Дермомиотом переходит в форму скелетной мышцы.Склеротом формирует осевой скелет на этом уровне. Внутри дерматомиотома передние мышцы эмбриона формируются из клеток гипомера [3]. Врожденные аномалии грудной мышцы можно увидеть при синдроме Поланда. [4] Это характеризуется односторонним отсутствием большой грудной мышцы, обычно возникающим наряду с ипсилатеральной симбрахидактилией и другими пороками развития грудной стенки [4].

Кровоснабжение и лимфатика

Артериальное кровоснабжение большой грудной артерии, грудной артерии, возникает из второй ветви подмышечной артерии, торакоакромиального ствола.Его венозный отток осуществляется через грудную вену в подключичную вену. [1] [2]

Нервы

Две головки большой грудной мышцы имеют разное нервное питание. Ключичная головка получает нервное питание от бокового грудного нерва. Медиальный грудной нерв иннервирует головку грудино-реберного отдела. Латеральный грудной нерв возникает непосредственно от латерального канатика плечевого сплетения, а медиальный грудной нерв — от медиального канатика. [1] [2] Боковой канатик будет двигаться вперед к подмышечной артерии, а средний канатик — к малой грудной мышце.Затем он проходит по задней поверхности большой грудной мышцы и входит в мышцу медиальнее места прикрепления плечевой кости. Медиальный грудной нерв отходит кзади от подмышечной артерии, проникает в малую грудную мышцу около среднеключичной линии и входит в заднюю поверхность большой грудной мышцы в ряде ветвей.

Хирургические аспекты

Учитывая размер, расположение и кровоснабжение большой грудной мышцы, она использовалась при восстановлении лоскута в хирургии шеи. Мышца сильно васкуляризована через торакоакромиальную артерию, поэтому у нее меньше шансов некроза в образовании лоскута.[5] [6] Использование кожно-мышечных лоскутов большой грудной мышцы (PMMC) сокращается из-за появления васкуляризированных свободных лоскутов. Однако это надежный вариант восстановления мягких тканей шеи и лица после травм или операций, связанных с опухолями. PMMC может использоваться для закрытия дефектов головы и шеи, закрытия открытых сосудов, ротоглотки, глотки и пищевода, а также дефектов основания черепа. Лоскут также может увеличить объем при радикальной диссекции шеи. [5]

Детальное знание анатомии грудной мышцы необходимо, в частности, при хирургии груди.Модифицированная радикальная мастэктомия, реконструкция груди после мастэктомии и увеличение груди могут представлять риск для нервного питания большой грудной мышцы. Повреждение нерва может привести к денервации и атрофии или фиброзу части большой грудной мышцы. Блокада грудного нерва также чаще используется в качестве послеоперационной анальгезии. [7] [8] Считается, что он менее инвазивен и вызывает меньше осложнений по сравнению с паравертебральной или нейроаксиальной блокадой.

Клиническая значимость

Повреждение грудной клетки встречается относительно редко, в метаанализе 2012 года в литературе было зарегистрировано 365 случаев.[9] Разрывы сухожилий случаются почти исключительно у мужчин в возрасте от 20 до 40 лет, и около 50% из них приходится на упражнения с весовой нагрузкой, такие как жим лежа, когда рука под нагрузкой находится в разгибании и внешнем вращении. [1] При обследовании разрыва большой грудной мышцы можно увидеть отек, гематому, медиализацию мышечного ложа, болезненность вдоль прикрепления плечевой кости и вдоль подмышечной впадины [1]. Эти признаки неспецифичны и могут развиваться быстро или в течение нескольких недель. Расследование потенциальной травмы грудной клетки сосредоточено на истории болезни, обследовании и радиологии.Рентген грудной клетки может исключить повреждение костей (отрыв встречается в 2–5% случаев), а ультразвуковое исследование и МРТ, как известно, позволяют диагностировать и охарактеризовать слезы. [1]

В 1980 году Титджен предложил классификацию больших повреждений грудной мышцы. Степень от I до III, [10]

• Степень I: Растяжение связок или ушиб

• Степень II: Частичный разрыв

• Степень III: Полный разрыв: (а) грудинно-ключичного происхождения, (б) мышцы живота, (c) мышечно-сухожильное соединение, (d) прикрепление

Большинство разрывов лечат консервативно с помощью обезболивания, льда и иммобилизации слинга в приведенном и внутренне повернутом положении.Пациент может постепенно увеличивать движение от 2 до 6 недель. Затем можно ввести легкие упражнения с сопротивлением в период от 6 до 8 недель, а полное возвращение к активности с сопротивлением возможно через 3-5 месяцев [1]. Тем не менее, в случае полного разрыва или у молодых и спортивных людей рекомендуется оперативное восстановление, которое в идеале проводится в течение 6 недель после травмы [1]. Для молодых и тех, кто занимается спортом, хирургическое вмешательство является наиболее подходящим способом восстановить максимальную силу, подвижность и функциональность.

Прочие вопросы

Краткое изложение анатомии большой грудной мышцы

• Происхождение: Головка ключицы, передняя часть грудины, реберные хрящи с 1 по 7, грудное конечное ребро 6, апоневроз наружной косой мышцы

• Вставка : Боковая губная межбубчатая борозда плечевой кости

• Нервная иннервация: медиальный и латеральный грудные нервы (ключичная головка C5, грудинно-реберная головка C6 / 7/8, T1)

• Функция: сгибание, приведение и медиальное вращение рука в плечевом суставе; ключичная головка вызывает сгибание вытянутой руки; грудинно-ключичная головка вызывает разгибание согнутой руки

• Артериальное кровоснабжение: грудная артерия (торакоакромиальный ствол, вторая ветвь подмышечной артерии)

• Венозный дренаж: грудная вена (отводится в подключичную вену)

непрерывно Образовательные / обзорные вопросы

Рисунок

Поверхностные мышцы груди и плеча, ключицы, грудины, большой грудной мышцы, дельтовидной мышцы, Coracobrachialis Biceps Brachii, Brachialis, Lacertus fibrosus, Brachioradialis.Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Поверхностная анатомия передней части грудной клетки и живота, нижнегрудная вырезка, большая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, прямая мышца живота, белая линия, наружный апоневроз косой мышцы, верхние мышечные волокна передней задней подвздошной мышцы Позвоночник, паховый (подробнее …)

Рисунок

Разрыв большой грудной мышцы. Изображение любезно предоставлено S Bhimji MD

Рисунок

Синдром Польши с отсутствием большой грудной мышцы.Предоставлено пользователем Викимедиа: Карло Дж. Лисаррага и Антонио А.Ф. Де Саллес, (CC BY-SA 2.5 https://creativecommons.org/licenses/by/2.5/deed.en)

Ссылки

1.

Haley CA , Закчилли М.А. Травмы большой грудной мышцы: оценка и лечение. Clin Sports Med. 2014 Октябрь; 33 (4): 739-56. [PubMed: 25280620]

2.

Санчес Э.Р., Санчес Р., Моливер С. Анатомические взаимоотношения большой и малой грудных мышц: исследование на трупе. Эстет Сург Дж.2014 Февраль; 34 (2): 258-63. [PubMed: 24402060]

3.

Warmbrunn MV, de Bakker BS, Hagoort J, Alefs-de Bakker PB, Oostra RJ. Детальная анатомия мышц 8-недельного эмбриона неизвестна до сих пор. J Anat. 2018 август; 233 (2): 243-254. [Бесплатная статья PMC: PMC6036927] [PubMed: 29726018]

4.

Yiyit N, Işıtmangil T, Öksüz S. Клинический анализ 113 пациентов с синдромом Польши. Ann Thorac Surg. 2015 Март; 99 (3): 999-1004. [PubMed: 25633462]

5.

Patel K, Lyu DJ, Kademani D.Кожно-мышечный лоскут большой грудной мышцы. Оральный Maxillofac Surg Clin North Am. 2014 Август; 26 (3): 421-6. [PubMed: 25086697]

6.

Bussu F, Gallus R, Navach V, Bruschini R, Tagliabue M, Almadori G, Paludetti G, Calabrese L. Современная роль региональных лоскутов большой грудной мышцы в хирургии головы и шеи. Acta Otorhinolaryngol Ital. 2014 Октябрь; 34 (5): 327-41. [Бесплатная статья PMC: PMC4299159] [PubMed: 25709148]

7.

Bashandy GM, Abbas DN. Блокады грудных нервов I и II в мультимодальной анальгезии при хирургии рака груди: рандомизированное клиническое испытание.Reg Anesth Pain Med. 2015, январь-февраль; 40 (1): 68-74. [PubMed: 25376971]

8.

Moon EJ, Kim SB, Chung JY, Song JY, Yi JW. Блокада грудного нерва с седацией при операции по сохранению груди без общей анестезии. Ann Surg Treat Res. 2017 сентябрь; 93 (3): 166-169. [Бесплатная статья PMC: PMC5597541] [PubMed: 28932733]

9.

ElMaraghy ​​AW, Devereaux MW. Систематический обзор и исчерпывающая классификация разрывов большой грудной мышцы. J Shoulder Elbow Surg. 2012 Март; 21 (3): 412-22.[PubMed: 21831661]

10.

Титджен Р. Закрытые травмы большой грудной мышцы. J Trauma. 1980 Март; 20 (3): 262-4. [PubMed: 7359604]

Мышцы груди и верхней части спины

Мышцы груди и верхней части спины занимают грудную часть тела ниже шеи и выше брюшной полости и включают мышцы плеч. Эти важные мышцы управляют многими движениями, которые включают движение рук и головы, например бросание мяча, взгляд в небо и поднятие руки.Дыхание, жизненно важная функция тела, также контролируется мышцами, связанными с ребрами груди и верхней частью спины. Продолжайте прокрутку, чтобы узнать больше ниже …

Нажмите, чтобы просмотреть большое изображение

Продолжение сверху …

Кости грудных поясов, состоящие из ключицы (ключицы) и лопатки (лопатки), значительно увеличивают диапазон движений, возможных в области плеча, за пределы того, что было бы возможно только с помощью только плечевого сустава.Мышцы этой области допускают такой диапазон движений и сокращаются, чтобы стабилизировать эту область и предотвратить любое постороннее движение. На передней стороне грудного отдела малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца берут начало на передних ребрах и прикрепляются к лопатке. Эти мышцы работают вместе, чтобы перемещать лопатку вперед и в сторону во время толкающих, метательных или ударных движений. В верхней части спины трапециевидные, большие ромбовидные и поднимающие лопатки мышцы прикрепляют лопатку и ключицу к шипам нескольких позвонков и затылочной кости черепа.Когда эти мышцы сокращаются, они поднимают грудной пояс (как при пожимании плечами) и перемещают лопатку медиально и кзади к центру спины (как при гребле). Трапеция также сокращается вдоль задней части шеи, чтобы удлинить голову на шее и удерживать ее в вертикальном положении в течение дня.

Девять мышц груди и верхней части спины используются для движения плечевой кости (кости плеча). Coracobrachialis и большая грудная мышца соединяют плечевую кость спереди с лопаткой и ребрами, сгибая и сводя руку к передней части тела, когда вы тянетесь вперед, чтобы схватить предмет.На задней стороне руки большая круглая мышца и широчайшая мышца спины расширяются и сводят руку к лопатке и позвонку, когда вы опускаете предмет с полки над головой. Дельтовидные и надостные мышцы проходят между лопаткой и плечевой костью, чтобы отводить, а также сгибать и разгибать руку. Эти мышцы позволяют нам поднять руку в воздух или размахивать ею, как при броске мяча снизу. Вращение плечевой кости достигается за счет действия подлопаточной, подостной и малой круглой мышц, которые проходят от лопатки к плечевой кости.Эти три мышцы-вращатели вместе с надостной мышцей оканчиваются широкими сухожилиями, которые полностью окружают головку плечевой кости и образуют структуру, известную как вращательная манжета, которая удерживает плечевую кость на месте и предотвращает смещение. Вращение плечевой кости мышцами вращающей манжеты необходимо для таких действий, как бросание мяча сверху вниз или размахивание молотком.

Помимо движения руки и грудного пояса, мышцы груди и верхней части спины работают вместе как группа, поддерживая жизненно важный процесс дыхания.Диафрагма — это сильная тонкая куполообразная мышца, которая охватывает всю нижнюю границу грудной клетки, отделяя грудную полость от брюшной полости. Сокращение диафрагмы заставляет ее опускаться к брюшной полости, увеличивая пространство грудной полости и расширяя легкие, наполняя их воздухом. Маленькие мышцы, проходящие между ребрами, известные как внешние межреберные мышцы, приподнимают ребра во время глубокого дыхания, чтобы еще больше расширить грудную клетку и легкие и обеспечить еще больше воздуха для тела.Во время выдоха диафрагма расслабляется, чтобы уменьшить объем грудной полости, вытесняя воздух из легких. Дополнительный воздух может быть вытеснен из легких во время глубокого выдоха за счет сокращения внутренних межреберных мышц, которые сдвигают ребра вместе и помогают сжимать грудную полость.

Sternalis muscle: недооцененный анатомический вариант передней грудной стенки | Journal of Cardiothoracic Surgery

Сообщалось, что односторонняя грудинная мышца присутствует у 4.5% обследуемых, а двустороннее проявление встречается менее чем у 1,7% [6]. Существует множество теорий, объясняющих эмбриологическое происхождение sternalis мышцы. Предполагается, что это производное гипаксиальных миотомов / дермомиотомов, из которых развиваются мышцы брюшной и боковой стенок тела грудной клетки и живота. Более того, утверждается, что он возникает из соседних мышц или их бластем, таких как грудино-ключично-сосцевидная мышца, прямая мышца живота и мышечный лист panniculus carnosus [11], наружная косая мышца живота или из вентролатеральной части диафрагмы [4].Другие авторы утверждают, что мышца развивается либо из влагалища прямой мышцы живота, либо из большой грудной мышцы из-за дефекта мышечного рисунка. В частности, в последнем случае дефектная миграция предшественников препекторальной массы, которая дает начало большой и малой грудным мышцам, также может способствовать развитию грудных мышц, в то время как механические нарушения могут приводить к атипичному вращению мышечных волокон по часовой стрелке [12, 13].

Иннервация Sternalis мышцы довольно загадочна, подразумевая, что правило тесной взаимосвязи между онтогенезом мышцы и иннервацией может не применяться к этой мышце.О’Нил и Фолан-Курран сообщили, что в 55% случаев мышца иннервируется внешними или внутренними грудными нервами, в 43% случаев она снабжается межреберными нервами, а в остальных случаях — обоими нервами [ 11]. Тем не менее, довольно сложно сохранить точную иннервацию во время рассечения и хирургического вмешательства, поскольку нервы, питающие мышцу, могут быть легко повреждены во время обычного рассечения грудной фасции, поэтому предпочтительна техника микродиссекции [12].Эйслер, цитируемый Шеффером, в своем исследовании обнаружил грудинную мышцу почти у половины анэнцефальных плодов, тогда как частота у здоровых плодов была значительно ниже [14]. Будущее исследование, посвященное людям или трупам с неврологическим анамнезом, может пролить свет на возможную связь между стерналисом или другими мышечными вариациями торакоабдоминальной области и нервной системы. С другой стороны, иннервация мышц зависит от местных сигналов, так как конусы роста аксонов, как известно, реагируют на сигналы управления [15].Таким образом, мы предполагаем, что разная иннервация sternalis мышцы является ожидаемой и зависит от ее индивидуального топографического местоположения, откуда она может привлекать волокна различных соседних нервов во время развития.

Функция грудины до сих пор неизвестна. Он может участвовать в движении плечевого сустава или играть вспомогательную роль в подъеме нижней грудной стенки [6]. Хотя его сущность описана более 400 лет [16], в то время как студенты-медики и врачи не знакомы с вариантом sternalis мышцы частично из-за недостаточного количества ссылок в стандартных медицинских учебниках [5, 17, 18].Это незнание может привести к диагностической дилемме и осложнениям при вмешательствах в передней грудной области. Другие мышцы передней грудной стенки, имеющие важное хирургическое значение, включают поперечную мышцу грудной клетки и подмышечную дугу [19].

Стерналис никогда не был связан с какими-либо клиническими симптомами. Однако его наличие может представлять изменения на электрокардиограмме [2] или сбивать с толку обычную маммографию [20]. Следовательно, это может привести к ошибочному диагнозу, создавая ложное впечатление о неправильной структуре, часто ошибочно принимаемой за широкий спектр доброкачественных и злокачественных поражений грудной стенки и груди, таких как карцинома или гематома молочной железы (Таблица 1).Использование различных методов визуализации, мультидетекторной КТ, МРТ и современных методов, таких как реконструкция трехмерного объема, полученная при КТ или МРТ-исследованиях, может помочь избежать диагностической дилеммы [4, 6]. Присутствие Sternalis мышцы может вызывать асимметрию груди или грудной клетки или отклонение ипсилатерального комплекса сосок-ареола [17, 21], в то время как оно может сосуществовать с другими крупными дефектами грудной мышцы [11, 18, 22].

Таблица 1 Сводная таблица sternalis мышцы передней грудной стенки.

Sternalis мышца может легко сбить с толку неопытных, потому что она имитирует множество доброкачественных и вредоносных состояний [23]. При интерпретации маммограммы следует проявлять особую осторожность из-за потенциального слепого пятна на средней стороне маммографии. Краниокаудальный выступ с адекватной тракцией груди может способствовать включению затемненных частей [18]. Осведомленность об аберрантных структурах важна при хирургическом рассечении передней грудной стенки, особенно при хирургии груди и кардиоторакальной хирургии.В частности, при увеличивающей маммопластике, мышца может мешать расслоению подмышечного кармана, вызывая результат, отличный от ожидаемого, в то время как из-за своей незначительной функциональной важности стерналис может использоваться в качестве мышечного лоскута на передней грудной стенке, голове и шее, а также при реконструкции груди. [17, 24].

Большая грудная мышца: анатомия, функции и лечение

У вас есть две большие грудные мышцы, или «грудные мышцы», по одной с каждой стороны груди. Эти большие мышцы помогают двигать плечом.

Эти мышцы помогают тянуть руку через переднюю часть тела. Травма большой грудной мышцы может вызвать боль в плече и ограничить вашу способность полностью использовать руку.

Большая грудная мышца является поверхностной, поэтому ее легко увидеть и почувствовать (пальпировать). Если вы положите одну руку на переднюю часть плеча и проведете ею по направлению к грудной кости, ваша грудь будет находиться под слоем жировой ткани или ткани груди на груди.

Анатомия

Большая грудная мышца — это веерообразная мышца в передней части грудной стенки.Мышца имеет две головки: ключичную и грудинно-реберную.

Головка ключицы начинается от передней части ключицы (медиальная ключица), затем продолжается вниз по кости плеча (плечевой кости), где она прикрепляется к межбубной борозде.

Грудинно-реберная головка берет начало от грудной кости (грудины), шести верхних реберных хрящей ребер и внешней косой мышцы. Грудинно-реберная головка прикрепляется к плечевой кости ключичной головкой.

Большая грудная мышца снабжается нервами (иннервируется) от плечевого сплетения.

Верхняя часть мышцы иннервируется боковым грудным нервом, который идет от пятого, шестого и седьмого уровней шейки матки.

Нижняя часть грудной клетки иннервируется латеральным и медиальным грудным нервом с пятого, шестого, седьмого и грудного уровней шейки матки.

Кровоснабжение большой грудной мышцы происходит от грудной ветви торакоакромиального ствола.

Майк Харрингтон / Getty Images

Функция

Большая грудная мышца помогает подтянуть руку через переднюю часть тела (приведение). Мышца также работает с вашей вращающей манжетой (подлопаточной мышцей), позволяя вам поворачивать руку внутрь.

Когда ваша рука неподвижна или несет вес, большая грудная мышца взаимодействует с широчайшей мышцей спины и другими стабилизаторами лопатки, поднимая ваше тело.

Использование рук или костылей — два примера, когда эти мышцы работают вместе.

Грудные мышцы также помогают поднимать грудь и ребра во время форсированного или тяжелого дыхания. Это необходимо для того, чтобы ваши легкие полностью расширились, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух.

Связанные условия

В редких случаях разрыв большой грудной мышцы может произойти, если сила, приложенная к мышце, перегружает сухожилие и вызывает его разрыв.

Разрывы грудных мышц классифицируются по степени тяжести.

• Степень I: Простое чрезмерное растяжение сухожилия
• Степень II: Сухожилие чрезмерно растянуто и частично разорвано
• Степень III: Разрыв сухожилия грудной мышцы на всю толщину

Согласно опубликованным тематическим исследованиям, травма наблюдается исключительно у спортсменов-мужчин и чаще всего связана с поднятием тяжестей (особенно с жимом лежа).

Симптомы разрыва большой грудной мышцы включают:

• Слышный «хлопающий» звук при травме
• Боль в передней части плеча
• Отек передней части плеча
• Затруднение при движении руки внутрь или поперек тела
• Видимая или пальпируемая ямка на передней части плеча
• Синяк в груди или плече

Если вы думаете, что разорвали большую грудную мышцу, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Травмы плеча также могут вызвать проблемы с грудной клеткой. Например, разрыв вращательной манжеты может вызвать чрезмерную нагрузку на вашу большую грудную мышцу, а замороженное плечо может адаптивно сократить мышцу и ограничить движение.

Ущемленный нерв на шее может повредить нерв, который иннервирует большую грудную мышцу, вызывая мышечную слабость или паралич.

Сидение с округлыми плечами и передней позой головы может привести к сокращению больших грудных мышц.Это может затруднить вставание и сидение в вертикальном положении и может ограничить диапазон движений вашего плеча.

Реабилитация

Если вы считаете, что повредили грудную клетку, обратитесь к врачу. Правильный и своевременный диагноз — это первый шаг к лечению большой травмы грудной клетки.

Вам может потребоваться операция для восстановления травмы с неделями или месяцами реабилитации для выздоровления.

Если вы повредили большую грудную мышцу, вам нужно будет отдохнуть и не двигать плечом (иммобилизация).Это даст сухожилию время на заживление. Продолжительность начального периода отдыха будет зависеть от степени тяжести травмы, но в среднем 3 недели.

Возможно, вам понадобится повязка, чтобы плечо не двигалось и находилось в оптимальном положении для заживления.

После периода отдыха вы сможете начать легко двигать рукой. Слегка растягивая грудные мышцы, вы улучшите подвижность сухожилий.

Скорее всего, физиотерапевт станет важной частью вашего выздоровления.Они могут показать вам, какие движения лучше всего подходят для вашего исцеляющего плеча, например, мягкие упражнения на диапазон движений.

Они также могут порекомендовать другие упражнения, которые помогут восстановить подвижность плеч и рук, например:

Мягкая нагрузка на большую грудную мышцу также может быть частью реабилитации при разрыве грудной мышцы. Эти упражнения могут включать внутреннее вращение плеча с отягощением или лентой сопротивления, что помогает постепенно повышать переносимость нагрузки травмированной мышцы.

Выполняя эти упражнения, вы будете прогрессировать медленно, чтобы избежать травм.Перед выполнением жима гантелей или штанги необходимо достичь полной силы.

Травмы плеча, которые могут вызвать стеснение грудной клетки, могут потребовать растяжения как плеча, так и грудных мышц.

Лечение разрыва большой грудной мышцы у всех разное. Проконсультируйтесь с врачом и физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или растяжки из-за травмы грудной клетки.

Если защемление нерва вызывает сильную слабость грудной мышцы, первым делом нужно снять давление с нерва.Защемление нервов обычно происходит от позвоночника, часто в результате выпуклого диска или артрита позвоночника.

Ваш физиотерапевт может показать вам упражнения, которые помогут освободить нерв. Как только нерв перестанет защемляться, вы можете начать постепенно укреплять грудные мышцы с помощью эластичных лент, веса тела или гантелей.

Слово Verywell

Если вы повредили большую грудную мышцу, первым шагом к лечению является отдых. Вам также может потребоваться операция.Как только мышца успеет зажить, работа с физиотерапевтом поможет обеспечить продолжение заживления, а также улучшить диапазон движений и силу в плече, избегая при этом дальнейших травм.

мышц туловища | Безграничная анатомия и физиология

Передние мышцы

Передние мышцы туловища (туловища) — это мышцы передней части тела, включая мышцы груди, живота и таза.

Цели обучения

Обведите контуром передние мышцы туловища

Основные выводы

Ключевые моменты

• Межреберные мышцы образуют грудную стенку и работают при дыхании.
• Диафрагма представляет собой пластинчатую мышцу, которая проходит под грудной клеткой и помогает дыханию, физически двигая легкими.
• Косые мышцы живота — это мышцы живота, которые помогают при сгибании и скручивании туловища.
• Прямые мышцы живота — это мышцы, которые часто называют «прессом с шестью кубиками», и они участвуют во многих аспектах стабилизации и сгибания туловища.

Ключевые термины

• диафрагма : ключевая мышца, контролирующая дыхание.
• брюшная стенка : слой мышц и фасций, который защищает и закрывает брюшную полость, обеспечивая ее сжатие, а также движение туловища.
• белая линия : жесткая фиброзная линия, проходящая по средней линии живота, образованная апоневрозами брюшных мышц.
• межреберный : Мышцы, образующие грудную стенку, которые помогают при дыхании.

Передние мышцы туловища (туловища) связаны с передней частью тела, включая мышцы груди и живота.Мышцы груди работают при дыхании, а мышцы живота — при движении туловища и поддержании равновесия и осанки.

Мышцы грудной клетки

Грудные мышцы

Грудные мышцы лежат в груди и оказывают давление через плечо, чтобы сдвинуть плечо.

• Большая грудная мышца : Большая грудная мышца — это веерообразная мышца, покрывающая грудную клетку и состоящая из ключичной и грудинно-реберной областей.
  • Прикрепления: ключичная область берет начало от ключицы, а грудинно-реберная область — от грудины и фасции косых мышц живота.Оба прикрепляются к плечевой кости.
  • Действия: Приводит и вращает плечо.
• Малая грудная мышца : меньшая малая грудная мышца расположена под большой грудной мышцей.
  • Прикрепления: Малая грудная мышца берет начало от третьего до пятого ребра и прикрепляется к лопатке.
  • Действия: Поддерживает и подавляет лопатку.
• Передняя зубчатая мышца : Передняя зубчатая мышца расположена в боковой стенке грудной клетки.
  • Прикрепления: Мышца состоит из нескольких полос, идущих от второго до восьмого ребра, каждая из которых прикрепляется к лопатке.
  • Действия: Поддерживает лопатку, позволяя приподнять плечо.

Межреберные мышцы

Межреберные мышцы переднего отдела туловища : Глубокие мышцы груди и передней части руки с границами подмышечной впадины. Межреберные мышцы — это мышцы между ребрами, которые образуют стенку грудной полости.

Расположенные ниже грудных мышц межреберные мышцы образуют грудную стенку и играют ключевую роль в дыхании. Все межреберные мышцы берут начало на нижней границе ребра и прикрепляются к верхней границе ребра ниже.

• Наружные межреберные мышцы : Наружные межреберные мышцы являются наиболее поверхностными из межреберных мышц. Они продолжаются внешней косой мышцей живота.
  • Действия: Поднимите ребра.
• Внутренние межреберные мышцы : Расположенные ниже внешних межреберных мышц внутренние межреберные мышцы продолжаются с внутренней косой мышцей живота.
  • Действия: Поднимите или надавите на ребра.
• Внутренние межреберные мышцы : Самые глубокие из межреберных мышц, эти мышцы похожи по строению на внутренние межреберные.
  • Действия: Поднимите или опустите ребра.

Другие мышцы

Диафрагма : Диафрагма представляет собой большую плоскую пластинчатую мышцу, которая проходит горизонтально под грудной клеткой.

Функционально диафрагма отделяет грудную полость, содержащую легкие и сердце, и ограниченную грудной клеткой, от брюшной полости, в которой находятся органы пищеварения.Положение диафрагмы позволяет облегчить дыхание. Когда он сокращается, он физически перемещает легкие и деформирует объем грудной полости.

• Прикрепления: Диафрагма имеет несколько точек начала вдоль грудины, нижних ребер и нижних позвонков. Мышечные волокна объединяются в центральное сухожилие, которое поднимается вверх и прикрепляется к поверхности перикарда.
• Действия: Сокращения, уплощение и увеличение объема грудной полости. Расслабляет и возвращает первоначальную форму, уменьшая объем грудной полости.

Мышцы живота

Скелетные мышцы живота составляют часть брюшной стенки, которая удерживает и защищает желудочно-кишечный тракт. Брюшную стенку образуют пять мышц, разделенных на вертикальные и плоские группы. Плоские мышцы сгибаются, сгибаются в стороны и вращают туловище. Волокна идут в разные стороны и пересекают друг друга, укрепляя брюшную стенку. Вертикальные мышцы помогают сжимать брюшную полость, стабилизировать таз и сдавливать ребра при ходьбе.Ближе к средней линии мышцы образуют апоневрозы, которые переходят в белую линию.

Расположение внешних косых мышц : Наружные косые мышцы (выделены оранжевым) расположены ниже грудных мышц

• Наружная косая мышца : Наружная косая мышца — это самая большая и самая поверхностная из плоских мышц.
  • Прикрепления: берет начало от нижних ребер и прикрепляется к тазу, образуя апоневроз по направлению к средней линии и белой линии.
• Внутренний наклонный угол : Лежащий глубоко по отношению к внешнему наклонному направлению, внутренний наклонный элемент меньше и тоньше. Его волокна проходят перпендикулярно внешнему косому краю, что улучшает прочность брюшной стенки.
  • Насадки: берет начало от таза и грудопоясничной фасции, проходит через спину. Присоединяется к нижним ребрам и образует апоневроз по направлению к средней линии и белой линии.
• Transversus Abdominis : Самая глубокая из плоских мышц, поперечная мышца живота, состоит из поперечно идущих волокон.
  • Прикрепления: берет начало от нижних ребер, грудопоясничной фасции и таза, образуя апоневроз по направлению к средней линии и белой линии.
• Прямая мышца живота : длинная вертикальная мышца, покрывающая брюшную полость и лежащая ниже плоских мышц. Она разделена по средней линии белой линией, образованной апоневрозами брюшных мышц и разделенной горизонтальными пересечениями сухожилий, которые дают начало шести пакетам.
  • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к нижнему краю грудной клетки и грудины.
• Pyramidalis : Прилегающая к прямой мышце живота пирамидальная мышца представляет собой небольшую треугольную вертикальную мышцу.
  • Вложения: берет начало от лобка и прикрепляется к белой линии.

Задние мышцы

Мышцы задней части туловища включают мышцы спины, подзатылочной области и области промежности.

Цели обучения

Обведите контуром задних мышц туловища

Основные выводы

Ключевые моменты

• Спина характеризуется многочисленными группами мышц, которые позволяют двигаться плечам, голове и шее, а также помогают в дыхании и поддержании осанки и равновесия.
• Поверхностные мышцы спины отвечают за движение плеча.
• Промежуточные мышцы спины способствуют движению грудной клетки во время дыхания.
• Внутренние мышцы спины способствуют движению головы и шеи и имеют основополагающее значение для поддержания осанки и равновесия.

Задние мышцы или мышцы спины выполняют широкий спектр функций, включая движение плеча, головы и шеи, а также помощь в дыхании, осанке и равновесии.Задние мышцы делятся на три группы в зависимости от их физиологического расположения.

Поверхностные задние мышцы

Расположение широчайшей мышцы спины : Обведена оранжевым цветом, широчайшая мышца спины — это мышца задней части туловища.

Поверхностные задние мышцы связаны с движением плеча. Как следует из названия, они являются наиболее поверхностно расположенными мышцами, покрывающими промежуточный и внутренний слои.

• Трапеция : Трапеция — это самая поверхностная мышца спины, образующая широкий плоский треугольник.
  • Вложения: Трапеция берет начало от черепа и позвоночника верхней части спины и шеи. Крепится к ключице и лопатке.
  • Действия: Верхняя область поддерживает руку и поднимает и вращает лопатку, промежуточная область втягивает лопатку, а нижняя область вращает и опускает лопатку.
• Latissimus Dorsi : Latissimus dorsi берет начало в нижней части спины и охватывает большую площадь.
  • Прикрепления: широчайшая мышца спины начинается от нижней части позвоночника и ребер, а также от верхней части таза и фасции глубоких мышц туловища. Мышца сходится в сухожилие, прикрепляющееся к плечевой кости.
  • Действия: Разгибает, сводит и вращает кнутри предплечье.
• Levator Scapulae : Небольшая ремешковая мышца, которая соединяет шею с лопаткой.
  • Насадки: берут начало со стороны позвоночника в области шеи и прикрепляются к лопатке.
  • Действия: Поднимает лопатку.
• Большой ромбовидный элемент : Располагается ниже поднимающей лопатки.
  • Прикрепления: берет начало от позвоночника в верхней части спины и прикрепляется к лопатке ниже места прикрепления поднимающей лопатки.
  • Действия: Втягивает и вращает лопатку.
• Малый ромбовидный элемент : Расположен между поднимающей лопаткой и большим ромбовидным телом, с которыми он связан в действии и функции, он втягивает и вращает лопатку.

Промежуточные задние мышцы

Промежуточные мышцы заднего отдела позвоночника участвуют в движениях грудной клетки во время дыхания.

Верхняя задняя зубчатая мышца — Верхняя задняя зубчатая мышца представляет собой тонкую прямоугольную мышцу, лежащую ниже ромбовидных мышц.

• Вложения: берет начало в нижней части позвоночника и прикрепляется к ребрам 2-5.
• Действия: Поднимает ребра со 2 по 5.

Задняя нижняя зубчатая мышца : Задняя нижняя зубчатая мышца — это широкая мышца, лежащая под широчайшей мышцей спины.

• Вложения: берет начало от позвоночника и прикрепляется к ребрам с 9 по 12.
• Действия: Сжимает ребра с 9 по 12.

Внутренние задние мышцы

Внутренние мышцы задней части тела отвечают за поддержание осанки и облегчение движений головы и шеи. Они разделены на три слоя.

Поверхностный слой

Расположение селезеночной мышцы. : splenius capitis выделен оранжевым, а splenius cervicis находится непосредственно под

.

Две мышцы в поверхностном слое отвечают за вращение головы.

• Splenius Capitis : Эта толстая прямоугольная мышца является самой верхней из следующих мышц.
  • Вложения: берет начало в верхней части позвоночника и прикрепляется к черепу.
  • Действия: Поворачивает и вытягивает голову и шею.
• Splenius Cervicis : Небольшая мышца треугольной формы, расположенная непосредственно под звездочкой головы.
  • Прикрепления: берет начало от позвоночника и прикрепляется несколькими позвонками выше.
  • Действия: Поворачивает и вытягивает голову и шею.

Промежуточный слой

Три столбчатых мышцы в промежуточном слое отвечают за сгибание и разгибание шеи, а также за поддержание осанки. Все три происходят от общего сухожилия, связанного с тазом.

• Iliocostalis : Самая латеральная из трех промежуточных мышц.
  • Насадки: берут начало от общего сухожилия и прикрепляются к ребрам и нижней части шеи.
  • Действия: Разгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.
• Longissimus : Расположена между подвздошно-ребристой и спинной мышцами и является самой большой из мышц промежуточного слоя.
  • Вложения: происходит от общего сухожилия и прикрепляется к нижним ребрам, позвоночнику и черепу.
  • Действия: Разгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.
• Spinalis : Самая медиально расположенная и самая маленькая из трех мышц промежуточного слоя.
  • Вложения: происходит от общего сухожилия и прикрепляется к верхнему отделу позвоночника и черепу.
  • Действия: Разгибает, сгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.

Глубокий слой

Две мышцы в глубоком слое отвечают за поддержание осанки и вращение шеи.

• Semispinalis : Semispinalis — самая поверхностная из глубоких мышц.
  • Прикрепления: Широкое начало в верхних отделах позвоночника, при этом каждое начало прикрепляется на несколько позвонков выше или к черепу.
  • Действия: Вытягивает и поворачивает голову, сохраняя осанку.
• Multifidus : Мультифидусная мышца расположена под полуостистой мышцей и играет ключевую роль в поддержании осанки.
  • Прикрепления: широкое начало по длине позвоночника, при этом каждое начало прикрепляется на несколько позвонков выше.
  • Действия: Поддерживает осанку через позвоночник.

Расположение многораздельной мышцы : выделена оранжевым цветом, многораздельная мышца представляет собой мышцу задней части туловища и находится внутри большинства мышц

Анатомия грудных мышц — Learn For Better Workouts

by James — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Для успешного бодибилдинга важно знать анатомию мышц и то, как они работают.

В этом посте вы узнаете анатомию мышц груди, что легко сделать, поскольку мышц не так много. Мышцы груди следующие.

Первая — большая грудная мышца, самая большая и расположена в центре грудной клетки. Из-за своего размера он самый сильный, и в основном он отвечает за огромную грудь.Мэр грудной мышцы лучше всего работает, если вы делаете отжимания или жим лежа, как движения, но, поскольку вы толкаете, ваши дельтовидные мышцы и трицепсы также работают. Вы можете найти множество упражнений для больших грудных мышц в нашей категории груди ..

Малая грудная мышца — это мышца гораздо меньшего размера, и она находится под верхней грудной мышцей. Младший и мэр работают вместе, и хотя он небольшой, но довольно сильный.

Это две основные части, но мы не должны забывать о передней зубчатой ​​мышце, которая расположена по бокам груди.Он перемещает вашу лопатку вверх и вперед.

Как видите, они толкают мышцы верхней части тела. Каждый раз, когда вы нажимаете что-то перед собой, они срабатывают, например, когда вы делаете жим штанги или гантелей.

Если вы хотите нарастить большую грудь, вам нужно проработать эти мышцы, выполняя упражнения, которые эффективно их стимулируют. В большинстве случаев вам нужно использовать тяжелые веса. Однако важно правильно выполнять движения. Вы должны выполнять движение под прямым углом и в правильном положении рук, локтей и плеч.

Какие тренировки груди самые лучшие?

На мой взгляд, жим лежа и его разновидности (например, наклонная скамья), если вы занимаетесь силовыми тренировками. И отжимания и их разновидности, если вы занимаетесь тренировками с собственным весом. Конечно, есть и другие, но они самые мощные и рекомендуются фитнес-экспертами.

Связано: Дополнительная информация в нашей категории тренировки груди ..

Вот видео, если вы хотите узнать больше о том, как работает эта группа мышц.

Наконец, вот мотивация для увеличения груди.🙂

Считали ли вы это полезным? Поделись с друзьями.

Большая грудная мышца — обзор

Особые соображения

Большая грудная мышца состоит из ключичной и грудинно-реберной головок. После взятия кожно-мышечного лоскута вся большая грудная мышца вместе с кожной лоскутом поворачивается вверх к области головы и шеи. Мышца, лежащая над ключицей, образует заметную выпуклость. Пышность клапана на этом этапе имеет недостатки; опухоль не только выглядит некрасивой, но и ограничивает подвижность ножки, хотя со временем она атрофируется.Сосуды, идущие по мышечной массе, могут растягиваться при набухании мышцы в раннем послеоперационном периоде. Мышечная выпуклость также сокращает расстояние, на которое может быть перенесен лоскут.

Этого можно избежать, если использовать только грудинно-реберную головку большой грудной мышцы для переноса кожного островка и повернуть ее вверх к области головы и шеи. Поскольку кровоснабжение ключичной и грудинно-реберной головок разделено, две головки можно разделить путем рассечения вдоль канавки между двумя головками.Происхождение грудной ветви как ножки лоскута можно определить по бороздке и сохраниться на глубокой поверхности грудинно-реберной головки. Головку ключицы можно разделить вдоль оси ножки, и мышечные волокна будут втягиваться, образуя треугольный зазор, позволяющий позиционировать ножку лоскута при повороте вверх к области головы и шеи (рисунки 17.7, 17.8).

По мере устранения мышечной массы, образованной ключичной головкой, растяжение ножки уменьшается, а длина ножки также увеличивается на 4–6 см.Подвижность кожно-мышечного лоскута также увеличивается, так что напряжение, оказываемое на кожную подушечку, уменьшается.

В целом большая часть большой грудной мышцы является ее основным недостатком. Таким образом, при подъеме мышцы необходимо собрать только ту часть мышцы, которая несет кожный островок, и включить ее в качестве кожно-мышечного лоскута (рис. 17.9).

Островок кожи должен быть спроектирован в соответствии с формой дефекта, который он должен реконструировать.