Можно ли превратить жир в мышцы: Сжигание жира и набор мышечной массы? Можно ли превратить жир в мышцы? РЕШЕНИЕ!
Как жир превратить в мышцы?
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Некоторые начинающие спортсмены и спортсменки ошибочно полагают, что силовые упражнения помогают превратить жир в мышцы. На самом деле такая трансформация невозможна. Организм человека состоит из четырех видов тканей: соединительной, мышечной, нервной и эпителиальной. Подкожно-жировая клетчатка состоит из соединительной ткани. То есть, превратить жир в мышцы – это то же самое, что превратить мышцы в нервы. Разве такое возможно? Конечно же, нет!
Если же говорить о жире не как о ткани, а лишь как о группе химических соединений, которые накапливаются внутри клеток, объяснение будет иным, но ответ прежним. Жир не превращается в мышцы. Мышечные волокна состоят преимущественно из белков. Те, в свою очередь, – из аминокислот. А вот внутри жировых клеток находятся в основном триглицериды, состоящие из глицерина и жирных кислот. Между этими химическими соединениями нет ничего общего. Белки не могут состоять из жирных кислот, поэтому мышцы нельзя построить из жира.
Как же превратить жир в мышцы? В прямом смысле этого слова – никак. Но можно добиться превращения опосредованно, используя подкожный жир в качестве источника энергии для физических тренировок. Тогда и мышцы будут расти, и количество жира на вашем теле уменьшится. Вот вам краткая инструкция по превращению жира в мышцы:
1. Употребляйте как можно меньшее количество углеводной пищи. Тогда организм будет сжигать больше жиров в процессе тренировок.
2. Регулярно употребляйте мясо, яйца, рыбу и другие белоксодержащие продукты. В качестве дополнительного источника белка можно использовать протеиновые коктейли.
3. Сжигайте жир при помощи аэробных упражнений. Лучше всего поможет похудеть бег или езда на велосипеде. Пульс не должен опускаться ниже 110-120 ударов в минуту на протяжении всей тренировки.
4. Наращивать мышечную массу лучше при помощи силовых упражнений. Их необходимо выполнять 3-4 раза в неделю.
5. Для увеличения эффективности тренировок используете спортивные добавки.
Например, L-карнитин. Он одновременно способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Чем дольше и упорнее вы будете заниматься, тем меньше на вашем теле останется жира, и тем быстрее вы будете наращивать мышечную массу. В некотором смысле этот процесс вполне можно назвать превращением жира в мышцы. Но прямое превращение невозможно. Ожиревший толстяк не способен в считанные дни превратиться в атлета с красивой фигурой. Для этого нужны годы тяжелых тренировок.
Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)
Как перевести жир в мышцы 🚩 как жир перегнать в мускулатуру 🚩 Фитнес-клубы
Инструкция
Организуйте свой ежедневный рацион. Необходимо обеспечить мышцы достаточным строительным материалом, состоящим из белковой пищи. Для увеличения мышечной массы необходимо принимать не менее 2 граммов белка на килограмм собственного веса. Получить такое количество можно, потребляя постное мясо, яйца и молочные продукты (с низким содержанием жира).
Тренируйтесь не менее трех раз в неделю. Отдыха в размере 48 часов между тренировочными днями будет достаточно. Удобнее всего будет, если в качестве тренировочных дней вы выберете понедельник, среду и пятницу.
Выполните разминку перед силовыми упражнениями. Достаточно сделать круговые махи руками в локтевых и плечевых суставах, размять кисти и пальцы. Выполните несколько разворотов корпусом, стоя на месте. Сделайте 10-20 приседаний.
Начните выполнять упражнения на большие группы мышц. Подойдя к стойке для приседаний, положите на плечи пустой гриф и выполните несколько глубоких приседов, чтобы привыкнуть к правильной технике. Навесив блины по 5 кг, сделайте 6-8 повторений в 3 подходах.
Сделайте упражнения для грудных мышц. Лягте на скамью для жима лежа и несколько раз поднимите пустой гриф. Далее, навесив блины по 5 кг, приступите к выполнению жима от груди с ними. Проделайте 3-5 подходов по 8-10 повторений.
Перейдите к выполнению становой тяги, которая является незаменимым упражнением для мышц спины.
Поставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину, прогните ее вперед и, не сгибая, возьмите с пола гриф штанги, выпрямитесь с ним. Навесьте блины по 10 кг (желательно увеличивайте веса, чтобы сделать упражнение эффективнее) и выполните 3-5 подходов по 6-8 повторений.
Укрепите мышцы рук, сделав 8-10 подъемов на бицепс гантелями по 2-5 кг в 3 подходах. Убедитесь, что стоите прямо и сгибаете руки в только локтях. Заводя руки поочередно за голову, выполните 8-10 подъемов на трицепс.
Завершите тренировку упражнениями на дельтовидные мышцы и пресс. Для проработки первых со всех сторон выполняйте махи в стороны прямыми руками, стоя прямо и затем в наклоне, после чего поочередно поднимайте вперед каждую руку. Сделать нужно 3 подхода по 8 повторений для каждого упражнения. Для проработки пресса выполните 10-30 подъемов тела на наклонной скамье.
Можно ли перекачать жир в мышцы
Содержание статьи:
Можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу?
Работая фитнес-тренером, я слышала пожелание «мне бы похудеть и кое-где подкачаться» практически от каждого новичка.
(Были даже желающие «перекачать жир в мышцы», чего, как я ниже объясню, действительно сделать нельзя). Между тем, бодибилдеры и фитнес-спортсмены зачастую уверяют, что это невозможно.
На самом деле правы и те, и те. Одновременно худеть и набирать мышечную массу реально — но лишь для одной категории тренирующихся. Это подтверждает не только мой 15-летний тренерский опыт, но и статистика моих коллег-тренеров, и данные спортивной физиологии.
В чем противоречие?
Для похудения, как известно, поступление калорий в организм должно быть ниже, чем расход. Схематично говоря, мы начинаем заниматься физкультурой — увеличиваем расход калорий. Едим меньше простых углеводов и жиров — снижаем поступление. В ответ организм вынужден брать энергию — не только на тренинг, но и на обычную жизнь! — из долгоиграющих запасов, то есть из жировой ткани.
А какова схема для роста мышц? Они формируются из белков. Физические нагрузки (в основном силовые) запускают довольно сложную цепочку биохимических реакций: от упражнений в мышцах возникают микроповреждения, в ответ вырабатываются гормоны и факторы роста, буквально «чинящие» поврежденные клетки и стимулирующие синтез новых.
А вот теперь внимание: новые клетки синтезируются из белка — значит, в питании человека после тренировки должно быть протеина больше, чем обычно. И второй момент: синтез белков требует массу энергии, стало быть, в питании должно быть много углеводов.
Внимание!
(Думаю, теперь вы поняли, почему «перекачать жир в мышцы» физиологически невозможно? В жировых запасах нет ни протеинов, ни углеводов! Из них нельзя «добыть» ничего, кроме энергии.)
Идеальный баланс белков и углеводов представлен высокоуглеводными протеиновыми смесями (они же гейнеры), которые прибавляют 500-800 ккал в вашей норме. Второй вариант – набирать это из нежирного творога и куриных грудок с рисом. Всё равно ситуация патовая. Для похудения нужен дефицит энергии, для набора мышечной массы — ее же избыток.
Худеть и набирать мышечную массу: как решается этот парадокс?
Классическая спортивная схема предполагает 2 этапа. Сначала на фоне высокоинтенсивного тренинга с большими отягощениями и высококалорийного питания набираем одновременно мускулы и жир.
По такой схеме можно набрать довольно большой объем мышечной ткани — 5-10 кг за год. У человека может увеличиться размер одежды, меняются пропорции тела.
В частности, скроенные на обычных людей брюки вечно свободны в талии и ягодицах, но с трудом натягиваются на накачанные бедра, а пиджаки узки в плечах и спине, зато слишком широки в области живота.
Такие спортсмены, особенно бодибилдеры, наращивают мышечную массу куда больше физиологической нормы! Это процесс в спортивной физиологии называется мышечной гипертрофией.
Но дело в том, что большинство приходящих в спортзал людей, особенно женщин, приходят вовсе не за ней! То, что они называют «подкачаться», на самом деле означает не гипертрофию мышц и радикальную перестройку тела, а тонус и восстановление дефицита мышечной ткани.
Тот, кто имеет мышечную массу ниже физиологической нормы.
Согласно исследованиям, она должна составлять около 30% массы тела у женщин и около 40% у мужчин. Эту пропорцию организм достигает естественным путем после полового созревания годам к 21-25.
А вот после этого возраста, если не поддерживать мышцы тренировками, они постепенно разлагаются. В среднем на 1-2% в год, но если человек ведет малоподвижный образ жизни и есть недостаточно белка — то и быстрее.
Важно!
В итоге в фитнес-клуб приходят люди, чья мышечная масса в 30 лет составляет всего 18-20% (я лично видела такое на тестировании), зато жира у них перебор.
Когда такие люди начинают больше двигаться, чтобы похудеть, их мышцы стремятся восстановить свою природную норму.
Соответственно, если в организм поступает чуть увеличенное количество белка (1-2 г на 1 кг веса), они будут расти! Можно использовать протеиновые коктейли, где содержание углеводов минимально (примерно 100 ккал на порцию).
Энергию для синтеза мышечных клеток в этой ситуации организм берет из жировых запасов, ведь при помощи тренировок и диеты организм уже настроен на его расход.
Помощь здесь могут оказать добавки, облегчающие превращение жира в энергию и восстановление мышц (L-карнитин, синефрин, витамины группы В, инозин, пиколинат хрома и т.п.)
Где доказательства?
Многим знаком эффект первых месяцев в фитнес-клубе: одежда сидит свободнее, объем талии и бедер в сантиметрах уменьшается, а вес в килограммах не меняется.
Это как раз показатель того, что растет мышечная масса: она тяжелее жира на 30%.
После нескольких лет сидячего образа жизни мышцы могут расти даже от тренировок, которые вообще не предназначены для такого набора: бега, аэробики, велотренинга.
Разумеется, такое наращивание мышечной ткани по абсолютным цифрам (сантиметры в бицепсе, килограммы) бессмысленно сопоставлять с гипертрофией, которую мы видим у бодибилдеров и в смежных видах спорта. Как правило, размер одежды не увеличивается. Соответственно, восстановление до нормы — заметнее.
В целом же, если вы занимаетесь фитнесом и придерживаетесь правильного питания около года, тренд «одновременно худеть и наращивать мышцы» вам уже не грозит.
Это доступно только новичкам после сидячего образа жизни.
Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/32834-mozhno-li-odnovremenno-hudety-i-nabiraty-mishechnu.html
мышцы в жир ?
Если бросить тренировки, то мышцы превратятся в жир ?
Что происходит в организме, если бросить тренировки ?
Собственно,жир и мышцы разные ткани по своей природе,
когда бросившие спорт люди быстро толстели нередки.
В чем причина ? Как этого избежать ?
Мышцы в жир ? Это о чем ?
Кривотолки о том, что к старости все обвиснет и мышцы превратятся в жир постоянно витают вокруг бодибилдинга и фитнеса. Несмотря на то, что жир и мышцы — это совершенно разные ткани и они не могут превращаться друг в друга, как курица не может превратиться в говядину — нет дыма без огня.
Поэтому то сегодня и расскажу что происходит после отказа от тренировок и почему так часто спортсмены в прошлом быстро набирают жир.
Мышцы в жир. Видео
Привычка
Итак, одна из основных причин — великая сила привычки. В данном случае — привычки есть много еды. Одно из важных свойств мышц — это то, что они постоянно, даже во сне потребляют энергию.
Один килограмм мышц в среднем за сутки сжигает 60 килокалорий. То есть, если вы тренируетесь и у вас есть лишние 15 килограмм мышц, вы можете и — даже вам нужно — потреблять примерно на тысячу калорий больше, чем человек с таким же весом, как вы, но у которого мышц нет.
И вот человек, который реально ПРИВЫК жрать много, бросает тренировки, что приводит к потере мышечной массы. Теряет он ее не за один день, а за полгода-год, притом вначале очень быстро, а потом все медленнее, но привычка много жрать — не теряется.
Получается, что за эти полгода, человек сидит постоянно на большом профиците калорий и без тренировок они благополучно откладываются в жир. Без профицита разжиреть нереально и это основная причина, но помимо нее есть еще несколько отягчающих обстоятельств.
Заедание стресса
Вторая причина — возрастающий стресс, который через механизм активации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы посредством прима пищи, заставляет есть еще больше. Подробно можно посмотреть вот по этой ссылке, а сейчас я кратко озвучу выводы.
Тренировки — одно из лучших лекарств борьбы со стрессом, потому что они утомляют симпатический отдел вегетативной нервной системы, отвечающий за стресс и напряжение. Второй способ ослабить эту самую симпатику — активизировать ее антагониста — парасимпатику и проще всего сделать это при помощи еды.
Итак, бросивший спорт человек, лишившись лекарства от стресса в виде тренировок начинает неосознанно заедать увеличившийся стресс едой, что добавляет избыток калорий, которые откладываются в жир. Все ? Отнюдь, идем дальше.
Гормоны
Теперь перейдем к гормональной сфере и вспомним, что тренировки с железом приводят к секреции тестостерона.
Не вдаваясь в детали, я скажу, что чем больше тестостерона тем ниже процент жировой ткани. С прекращением тренировок, секреция тестостерона падает, что располагает к увеличению жировой ткани.
Идем далее — только что я рассказал, что если бросить тренировки возрастает стресс. А стресс помимо всего прочего плох тем, что повышает гормон кортизол. Длительное (не ударное) постоянное воздействие кортизола дополнительно способствует жироотложению.
Думаете все ? Как бы не так — как я часто говорю в своих роликах, быстрый обмен веществ залог похудения, а метаболизм зависит прямо пропорционально мышечным объемам. Чем больше мышц — тем быстрее обмен веществ.
Совет!
Неизбежная потеря мышц после прекращения тренировок так же неизбежно приводит к замедлению обмена веществ и жироотложению излишков калорий.
И ,наконец, если человек активно начал набирать жировую ткань включается последний этап этого замкнутого круга.
Жировая ткань способна превращать тот понизившийся тестостерон, что остался в женский гормон эстроген, который так же способствует жироотложению — это раз.
И чем больше жировой ткани у человека, тем ниже чувствительность к инсулину. Это называется инсулинорезистентностью и это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулина все больше и больше, а инсулин — вот тут можно посмотреть подробно — это главный враг жиросжигания и главный участник жироотложения.
мышцы в жир ? или почему разжиреешь, если бросишь тренировки ?
Если бросить тренировки, то мышцы превратятся в жир ?
Что происходит в организме, если бросить тренировки ?
Собственно,жир и мышцы разные ткани по своей природе,
и превращаться друг в друга не могут, но случаи,
когда бросившие спорт люди быстро толстели нередки.
В чем причина ? Как этого избежать ?
Мышцы в жир ? Это о чем ?
Кривотолки о том, что к старости все обвиснет и мышцы превратятся в жир постоянно витают вокруг бодибилдинга и фитнеса. Несмотря на то, что жир и мышцы – это совершенно разные ткани и они не могут превращаться друг в друга, как курица не может превратиться в говядину – нет дыма без огня.
Поэтому то сегодня и расскажу что происходит после отказа от тренировок и почему так часто спортсмены в прошлом быстро набирают жир.
Мышцы в жир. Видео
Привычка
Итак, одна из основных причин – великая сила привычки. В данном случае – привычки есть много еды. Одно из важных свойств мышц – это то, что они постоянно, даже во сне потребляют энергию.
Один килограмм мышц в среднем за сутки сжигает 60 килокалорий. То есть, если вы тренируетесь и у вас есть лишние 15 килограмм мышц, вы можете и – даже вам нужно – потреблять примерно на тысячу калорий больше, чем человек с таким же весом, как вы, но у которого мышц нет.
И вот человек, который реально ПРИВЫК жрать много, бросает тренировки, что приводит к потере мышечной массы. Теряет он ее не за один день, а за полгода-год, притом вначале очень быстро, а потом все медленнее, но привычка много жрать – не теряется.
Получается, что за эти полгода, человек сидит постоянно на большом профиците калорий и без тренировок они благополучно откладываются в жир. Без профицита разжиреть нереально и это основная причина, но помимо нее есть еще несколько отягчающих обстоятельств.
Заедание стресса
Вторая причина – возрастающий стресс, который через механизм активации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы посредством прима пищи, заставляет есть еще больше. Подробно можно посмотреть вот по этой ссылке, а сейчас я кратко озвучу выводы.
Тренировки – одно из лучших лекарств борьбы со стрессом, потому что они утомляют симпатический отдел вегетативной нервной системы, отвечающий за стресс и напряжение. Второй способ ослабить эту самую симпатику – активизировать ее антагониста – парасимпатику и проще всего сделать это при помощи еды.
Итак, бросивший спорт человек, лишившись лекарства от стресса в виде тренировок начинает неосознанно заедать увеличившийся стресс едой, что добавляет избыток калорий, которые откладываются в жир. Все ? Отнюдь, идем дальше.
Гормоны
Теперь перейдем к гормональной сфере и вспомним, что тренировки с железом приводят к секреции тестостерона. Не вдаваясь в детали, я скажу, что чем больше тестостерона тем ниже процент жировой ткани. С прекращением тренировок, секреция тестостерона падает, что располагает к увеличению жировой ткани.
Идем далее – только что я рассказал, что если бросить тренировки возрастает стресс. А стресс помимо всего прочего плох тем, что повышает гормон кортизол. Длительное (не ударное) постоянное воздействие кортизола дополнительно способствует жироотложению. Думаете все ? Как бы не так – как я часто говорю в своих роликах, быстрый обмен веществ залог похудения, а метаболизм зависит прямо пропорционально мышечным объемам. Чем больше мышц – тем быстрее обмен веществ. Неизбежная потеря мышц после прекращения тренировок так же неизбежно приводит к замедлению обмена веществ и жироотложению излишков калорий.
И ,наконец, если человек активно начал набирать жировую ткань включается последний этап этого замкнутого круга.
Жировая ткань способна превращать тот понизившийся тестостерон, что остался в женский гормон эстроген, который так же способствует жироотложению – это раз. И чем больше жировой ткани у человека, тем ниже чувствительность к инсулину. Это называется инсулинорезистентностью и это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулина все больше и больше, а инсулин – вот тут можно посмотреть подробно – это главный враг жиросжигания и главный участник жироотложения. Чем его больше – тем медленнее горит жир и с большей охотой он откладывается – это два.
Выводы
Вот такая картина, если кратко, которая объясняет часто встречающуюся ситуацию – когда бывший спортсмен разжирается в хлам. Но так ли все страшно ? Отнюдь.
Как вы заметили, первопричина – привычка потреблять много еды. Какие бы предпосылки не были, если бросивший спорт человек будет контролировать потребление калорий и уровень стресса другим способом – никакого набора жира глобально не произойдет.
Собственно никто из известных мне грамотных бодибилдеров особо не разжирается, после прекращения тренировок.
Поэтому вывод простой – предпосылки для набора жира,если бросить спорт есть, но избежать их вполне возможно, если контролировать калории в новых условиях жизни и заранее позаботиться о средствах борьбы со стрессом.
Что же, буду рад подписке на мой канал, на ютубе он называется фрешлайф28, а на сегодня это все, будьте красивы и здоровы.
Возможно ли жир перегнать в мышцы — как из жира создать мускулатуру
|
Вопрос Возможно ли перегнать жир в мышцы. Как из жира создать мускулатуру Ответ
Нет, невозможно перегонять лишний жир в мышцы. Это все равно, что из бензина сделать автомобиль. Жировая ткань никогда не сможет стать мышечной тканью, тем более. Что локализация подкожного жира как раз приходится именно на пространство между кожей и мышцами. Мало того, что нельзя поверх существующих мышц нарастить новые, ведь увеличить можно только уже существующие мышцы, при чем, только внутри самих мышц, а не поверх их. Кроме того, жир – это и есть жир по составу, а состав мышц – преимущественно белок сложнейших формул соединения аминокислот.
Но даже обо всем этом можно и не знать. Но, даже в таком случае, важно помнить, что задача мышечной ткани в преодолении динамической нагрузки (и статической также), а жировые отложения подкожного жира накапливаются в организме только для того, что б в периоды голода организма, стрессов, переохлаждений и прочих достаточно некомфортных и опасных для жизнедеятельности организма, обеспечить недостающей энергией голодающее тело и, тем самым, сохранить жизнь душе, живущей в данном теле. С задачей жира мы разобрались. Так что в пределах разумного несколько килограмм подкожного жира не должны вызывать беспокойства.
Также следует помнить, что жир активно участвует в формировании и поддержании правильного баланса гормонов нашего организма. А без этого ни одни мышцы не смогут не то, что бы нарастить пару килограммов, без гормонов невозможно вообще удержать на постоянном уровне существующую мышечную массу. Растет подкожный жир – это плохо, или хорошо для мышц Если увеличивается процент подкожного жира, то чаще это говорит о положительном балансе калорий вашего питания. То есть, вы потребляете больше калорий, чем расходуете. И если соотношение белков, жиров и углеводов сбалансировано, то те калории, которые вы не потратили на тренировке и тот белок, который остается после наращивания мышц попросту уходят в жировую ткань на случай «голодного периода». То есть, в период набора мышечной массы вашей тренировочной программы увеличение прослойки подкожного жира является хорошим указателем того, что ваши мышцы получают достаточно калорий и белка для нормального роста.
Но в период сушки программу и диету следует кардинально менять и менять так, что б избавиться от лишнего жира и при этом не растерять объемы мышц. Культуризм – это целое искусство и постоянная борьба за массу мышц. Анаболические гормоны или растят мышцы и жир, или катаболически сжигают жир и мышцы. Урезав калории потребляемой пищи вы рискуете получить похудание мышц в следствии недостатка энергии. Усиленно тренируясь, вы расходуете энергию. Гликоген, накопленный в печени и мышцах, быстро заканчивается под действием физических нагрузок и тогда недостающая энергия берется либо из расщепления жира (если жир есть), либо из мышц, если жира нет. Мышечные клетки распадаются на аминокислоты, высвобождая энергию, которая и идет на силы для выполнения физической работы. Кстати, именно потому, тренировки нельзя затягивать, что б не расходовать всю запасенную организмом энергию. Так как перегонять жир в мышцы
Когда все же говорят, что тебе надо жир в мышцы перегнать, то следует понимать, что тебе пора заняться физическими упражнениями. Надо похудеть и при этом нарастить немного мышц. Просто часто эти две задачи решаются одновременно и с одними же инструментами и техниками. При жестком бодибилдинге жир сгорает мгновенно и, если все правильно делать, то удается еще и мышцы нарастить. А как по мне, то качаться лучше с излишками жира, чем абсолютно худому человеку. Когда есть хоть немного жира, тогда просчеты в питании и рывки в тренинге не принесут мышечных потерь, а наоборот поспособствуют их росту с одновременным сжиганием лишних жировых отложений. Вот так и получается похудеть и накачаться. |
Понятия вроде родственные и прямо зависящие друг от друга, но при этом, абсолютно физически разные и по целям, и по составу.
Попросту говоря, жир – аккумулятор для автомобиля. Он заводит двигатель и питает электроэнергией всю электрическую схему авто. Но даже когда закончится бензин, аккумулятор сможет протянуть автомобиль метров 200-300. Так и в жизни: годами накапливая жир, человек с 10-15 кг излишками жира в голодовку проживет на 15-30 дней дольше его худого соседа-алкоголика. Если встала задача убрать жир, то поможет прием капсул для похудения Редуксин Промомед Редуксин цена Киев достаточно невелика по сравнению со стероидными препаратами. Редуксин не является стероидным препаратом.
В итоге, дилетант может заключить, что атлет перегнал жир в мышцы.Поделись статьей с друзьями:
Популярные статьи о бодибилдинге
Сила и выносливость мышц — усталость мышцПоэтому постоянная тренировка силы и выносливости должна чередоваться с достаточным количеством и качества отдыха.
Тренировка выносливости мышц не означает тренировка силы мышц. Сила и выносливость мышц – это в корне различные понятия, хотя имеют много общего. Думаю теперь мы немного больше узнали о том как увеличить выносливость мышц, а главное понимаем как делать это правильно.
Как быстро накачать мышцы без тренажеровЕще с юности я влюбился в бодибилдинг. Однажды поцепив на спину тяжелый рюкзак и выполнив с ним 10 подтягиваний на перекладине, я загорелся системой накачки мышц на турнике и брусьях. Я уже писал о системе упражнений для брусьев и комплексе упражнений Каковы причины возникновения целлюлита, от чего появляется целлюлит
Что такое целлюлит, когда возникает целюлит, причины появления и развития Целлюлит бывает двух видов по характеру возникновения.
1. Целлюлит как острое гнойное воспаление (флегмона) подкожной жировой клетчатки. Возникает в следствии попадания микроорганизмов-возбудителей инфекций из внешней окружающей среды. Ожирение
Какие упражнения для ягодиц и бедер эффективныеДля женщин, занявшихся своей фигурой в фитнесе, или аэробике, в первую очередь интересует вопрос подтягивания ягодиц и придание ягодичным мышцам упругости, а также формированию красивых форм бедер. Сейчас мы рассмотрим перечень упражнений, которые сл Эффективная программа для набора мышечной массы
Вот еще одна эффективная программа для набора мышечной массы, которую я практиковал в первые годы учебы в университете. По этой программе мне удалось за 1,5 года увеличить массу мышц примерно на 8-9 кг.
В то время тренажерный зал университета работа
Когда проводить растяжку мышцРастяжка мышц и сухожилий является необходимым условием для сохранения гибкости тела аж до старости. Но в бодибилдинге растяжка мышц имеет дополнительный смысл. Дело в том, что растягивая мышцу мы помогаем ей вернуться в исходное состояние и в Как накачать мышцы голени
Мышцы голени по своей природной силе являются очень сильными и, что самое важное, чересчур выносливыми мышцами. Мышцы голени участвуют всегда при горизонтальном перемещении человека и при прыжках. Голеностопный сустав, коленный сустав, сустав стопы &nda Эффективные упражнение для пресса живота дома
Сворачивание туловища на полу – упражнение для пресса и талии Это упражнение прекрасно тренирует прямые мышцы живота, а также косые, боковые мышцы живота.
Сворачивания на полу рекомендовано выполнять и мужчинам, и женщинам. Для женщин это упра
Признаки перетренированности, плато, застояПризнаков определения перетренированности много, очень много. Но мы не медицинские специалисты и для определения состояния перетренированности достаточно прислушаться к собственным ощущениям. Сегодня поговорим о моем личном опыте определения состоян Как накачать мышцы кровью — устройство для пампинга мускулов
Сейчас я расскажу об одном нехитром устройстве для пампинга мускулов, его с недавних пор ученые стали советовать атлетам бодибилдинга для повышения и усиления процесса мышечного роста. Профессиональные атлеты бодибилдинга не редко для достижения рез Как качать бицепс на турнике
Как качать бицепс на турнике, если ничего кроме турника нет (ни гантелей, ни штанги, ни блочных тренажеров).
Не скажу, что накачать бицепс на турнике просто и легко, но то, что турник ничуть не хуже специализированных тренажеров, это факт! В который раз
Как быстро накачать плечи (дельты)Совсем недавно я уже писал о том, каким образом мне всегда удавалось иметь большие выпуклые плечи, хорошо развитые дельты. Я упустил один момент и очень важный – приступив к занятиям бодибилдинга, именно дельтовидные мышцы у меня откликнулись на н Лучший тренажер для пресса
Я уже писал ранее, что лучший тренажер для пресса это ваше собственное тело. Создать сексуальный пресс с выделяющимися кубиками на животе можно лишь выполняя упражнения на пресс. Ни один тренажер не заменит обычных упражнений для пресса, выполняемых на Секс для бодибилдера — можно ли заниматься сексом и как часто
Относительно вопросов секса в среде бодибилдинга прочно обосновались два противоположных мнения.
Одни заявляют, что секс крайне негативно сказывается на результатах в бодибилдинге, особенно частый секс, другие придерживаются мнения, что секс способен по
Как эффективно накачать мышцы животаЧто бы эффективно накачать пресс следует изрядно потрудиться. Дело в том, что живот представляет собой не только мышцы пресса, но и утолщенный слой подкожного жира. Всем известно, что подкожный жир в большей степени накапливается в области талии на живо Глютамин — важная аминокислота для мышц бодибилдера
Глютамин – аминокислота, которая по важности в спортивном питании бодибилдера считается одной из основных для приема. Её значение переоценить довольно трудно, в частности, как и креатин. Польза глютамина для объема мышц несомненно присутствует.
Необходимость купить силовые тренажерыНе важно, занимаетесь вы бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнессом, гимнастикой, легкой атлетикой, плаванием и т.д., если спортивные занятия проходят с уклоном на результаты, то наверняка вы задумались над тем, что пора купить силовой тренажер. И не важн Качество креатина. Как улучшить усвояемость креатина
Качество креатина следует тщательно проверять перед покупкой. На долю креатина приходится больше всего подделок. В итоге, купив креатин, вы, мало того, что не получаете должного анаболического эффекта от приема креатина, но и подвергаетесь вреду, наносить Тренировка шеи со свободными весами — техника упражнений
Какие мышцы шеи качать На шеи размещено много мелких шейных мышц.
Рассматривать их по отдельности нет смысла. В каждом упражнении для шеи работает больше 20 различных мышечных волокон.
Техника выполнения упражнений для шеи
1. Оденьт
Как накачать мышцы рук — большие бицепсы трицепсыНакачать мышцы рук подразумевает под собой два вопроса: как накачать большие бицепсы и как накачать большие трицепсы. Ну еще можно подкачать предплечья. Это все понятно. Так вот вам мой опыт накачки больших рук. Мышцы рук, особенно бицепс являют Weider Mega Mass 4000 отзывы — купить в Киеве и Украине
Часто спрашивают как по Weider Mega Mass 4000 отзывы. Неопытные бодибилдеры стремятся понять, есть ли смысл употреблять этот гейнер от Вейдер. Для того, что бы ответить на этот вопрос, следует спроецировать его на конкретный пример, ибо не каждому атлет Как выполнять упражнения чтоб накачать мышцы
В прошлой статье мы выяснили что негативная фаза упражнения в гораздо большей степени способствует включению механизма роста мышц, чем активная позитивная фаза.
Это кажется невероятным и можно было бы объяснить чистым совпадением колоссальных результатов роста мышц упражнения
Базовые упражнения для спиныСпина отличается многообразием наличия большого числа различных мышечных груп. Множество больших и малых мышц тесно переплетены между собой. Этот тандем мышечных волокон призван надежно удерживать позвоночный столб, наклонять его, разгибать, а также сво Бегать чтобы похудеть
Бег для похудения — переоценить пользу бега невозможно. Польза от бега в первую очередь проявляется в нормализации работы сердечно-сосудистой системы, снижении риска атеросклероза и, как это ни грубо звучит, в профилактике развития геморроя. Именно бег сбросит лишний вес Купить эллиптический тренажер и не прогадать
В мире фитнеса существует великое множество фитнесс программ, но еще больше имеется различного вида тренажеров.
Все больше людей отдают предпочтение занятиям фитнеса на тренажерах. Сейчас мы поговорим именно об одном из самых популярных видов кардиотренажеров как эллиптический тренажер (механический, магнитный, электромагнитный)
Вред для здоровья от принятия стероидовВозможно не все в курсе, стероидами называют препараты допингового воздействия на рост мышц. Употреблять стероиды могут не только бодибилдеры, но и другие виды спорта также используют стероиды для повышения показателей, в том числе и пауэрлифтинг. Вообщ Боль в мышцах — опасно вредно что делать
Боль в мышцах – опасно ли это, насколько вредно для здоровья и как относиться к боли в мышцах, возникающих вследствие выполнения физической работы, нагрузки.
Эту статью я не хотел бы превращать в описание физиологии болевых ощущений, а постара
Заказать гейнер через интернет в УкраинеЗаказать гейнер через интернет в Украине особо не составляет никакого труда. Зашел в поисковик Google.com.ua вбил фразу «Заказать гейнер Украина» и получил более сотни предложений покупки различных гейнеров всевозможных поставщиков. Конечно, Чем заменить брусья в домашних условиях
Упражнения на брусьях всегда отличались своей эффективностью в накачке грудных мышц, трицепса и в некоторой степени дельтовидных мышц. Упражнения на брусьях отлично закручивают низ грудных мышц, отделяя их от торса, создавая эффект объема. Как чем заменить брусья в домашних условиях Лучшая система накачки трицепса — эффективная
Лучшая система накачки трицепса, которую я когда-либо применял в своей бодибилдерской практике основывалась на работе с большими весами, является абсолютно эффективной.
Если с бицепсом у меня обычно возникают всякие проблемы, вплоть до полного отсу
Как быстро накачать бицепсДвуглавая мышца плеча, именуемая бицепс, является, пожалуй, одной из самых маленьких мышц в теле человека. В то же время, бицепс, является чуть ли не самой важной мышцей в сознании начинающих бодибилдеров. Молодые парни, пытаясь раскачать бицепсы, прихо Сон бодибилдера
«В этой стране люди не ценят утро. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора и тотчас предаются печальной суете.» (Милан Кундера) Каждый человек устроен так, что он нуждается в отдыхе. А сон и ес Можно ли вместе с жимом лежа выполнять шраги лежа?
Вопрос.
Можно ли одновременно выполнять жим штанги лежа на горизонтальной скамье и шраги лежа на горизонтальной скамье? Хотелось бы одним упражнением прокачать две мышцы.
Ответ.
Уточним вначале как такое возможно.
Вы начинаете выполня
Как самому приготовить протеин в домашних условияхЭффективность порошкового протеина не оспаривается. Многие качки принимают протеиновые коктейли. Важно только быть уверенным в качестве приобретаемого протеина. Я сам, к примеру, сильно сомневаюсь в качестве того протеина, что продается в моем городе. Поэтому как самому приготовить протеиновый коктейль Растут ли ноги при беге
Занимаясь фитнессом, многие женщины и мужчины, хотя последние гораздо реже, преследуют цель сбросить лишний вес и похудеть в области ягодиц, бедер и талии.
Ну, это как минимум.
Подтянуть мышцы, в особенности живота, ягодиц и ног. Но не все имею возм
Как быстро накачать плечи дельты в домашних условияхНакачать дельтовидные мышцы дома так же просто как и бицепсы, трицепсы. В домашних условиях качать проще мышцы, которые так, или иначе относятся к рукам: мышцы предплечий, мышцы плеча, мышцы самого плечевого пояса. Конечно, достаточно пары сборных ганте Система тренинга набора мышечной массы
Теперь про саму систему тренинга набора мышечной массы. В каждом упражнении я старался не делать больше 2-х подходов и более 12 повторений в подходе.
Отдыхать между подходами я позволял себе по 1,5-2 минуты. В самых тяжелых упражнениях время отдыха
Диета для похуденияКакие бывают диеты для похудения Количество худеющих людей во всем мире просто огромно! Естественно, все более сидячий образ жизни, отсутствие любого проявления активного движения, а также отвратительное качество питания неизбежно приводят к набору Как накачать ноги дома
Накачать мышцы ног в домашних условиях Не будем задаваться вопросом почему встала необходимость накачки мышц ног дома и зачем вам понадобилось качать ноги дома (это может быть банальное отсутствие штанги, тренажеров для ног, отсутствие тренажерного Как правильно качать шею
В прошлой статье мы поговорили какими упражнениями качают мышцы шеи.
Сейчас рассмотрим какие из них можно использовать, а какие не желательно и почему. Начнем с тех упражнений на шею которые я лично не рекомендую применять. Как накачать шею, безопасные упражнения для шеи
Что такое протеин, зачем и когда его приниматьВсе знают, что три составляющие структуры любого пищевого продукта являются белки, углеводы, жиры. Есть еще витамины и микроэлементы, а также соли, минералы и т.д. Но основные калории несут именно жиры, углеводы и белки. Белок еще называют протеином, от Как бегать для набора массы в бодибилдинге?
Польза бега в бодибилдинге несомненно есть. Однако, большинство тренеров по бодибилдингу в тренажерных залах прямо скажут вам забыть о беге на время занятий штангой. Но почему? Дело в том, что они прекрасно понимают о пользе бега для процесса наращивания мышечной массы. Бег для набора массы, мышечной массы и объема бодибилдеры бегают наращивать массу мышц Бег и бодибилдинг. Можно ли бегать бодибилдеру
В предыдущих статьях мы много рассуждали по вопросу допустимости бега при занятиях бодибилдингом. Даже определили, что бегать в дни между тренировками не просто допустимо, а очень даже полезно для поддержания прогресса в процессе наращивания мышц. Когда лучше бегать бодибилдеру Эффективные программы тренировок для бодибилдеров
Программы тренировок бодибилдинга Если говорить о сами программах тренировок, то естественно таковых имеется великое множество. Есть программы для набора мышечной массы, в народе называемых просто программа тренировок на массу, есть программы тренир Правила питания для набора мышечной массы и роста мышц
Правильное питание в бодибилдинге не менее важно чем правильная программа тренировок. Понимаете ,что мышцы не растут из воздуха, для них нужен строительный материал белок (протеин) в исходном состоянии аминокислот. Также требуются углеводы на усвоения б Лучший тренажер для спины
Тренажер для спины. Если вы страдаете частыми болями в пояснице и в остальных частях спины, то обратите внимание на лучший тренажер для спины (в соотношении цена/качесвто) Бек Меджик (Beck Magic). Этот компактный тренажер для спины прекрасно трен Как накачать пресс за неделю
Можно ли накачать пресс за неделю? Для начала следует определиться, что подразумевается под фразой «накачать пресс за неделю», или «накачать мышцы живота за неделю». Культуристы качают мышцы пресса в течение долгих месяцев уп Советы о спортивном питании
Советы о спортивном питании обычно сводятся к выбору типа и времени приема пищевых добавок вроде протеина, гейнера, креатина. Но на самом деле вопрос гораздо шире. И в то же время, проще – спортивное питание – это особая спортивная диета, то Как рассчитать идеальный вес
Одни худые, другие полные. Одни страдают излишним весом и хотят похудеть, сбросить вес и избавиться от жира, другие худощавы и ищут как поправиться, а не как похудеть. Сколько людей, столько желаний. Везде предлагаются программы по похудению, культурист и бодибилдер должны точно знать свой идеальный вес Время восстановления мышц после тренировки — как определить
Время восстановления мышц – количество часов, необходимое мышцам для полного восстановления после выполнения ими предельной физической нагрузки. Восстановление мышц после тренировки – процесс серьезный и куда более важный, чем сама трени Как накачать сильные и большие мышцы ног
Чтобы накачать ноги следует придерживаться точной схемы тренировочного процесса. Честно говоря, в борьбе за мышечную массу всегда предпочтение следует отдавать именно мышцам ног поскольку масса ног это примерно 40% массы всего тела. В связи с этим, если у вас тощие ноги и практически отсутствуют на них мышцы, то мечтать о больших бицепсах и не стоит Как правильно качать бицепс и трицепс
Как правильно качать бицепс и трицепс. Правильно тренировать руки означает одно – лучше их вообще не тренировать! Удивлены. Я тоже, раньше дал бы по зубам тому, кто бы ляпнул такую ерунду. Но это вовсе не ерунда, а правило бодибилдинга. Короче. 2 месяца этой базы прибавили мне почти 2 сантиметра в обхвате руки на бицепс и 4 сантиметра в обхвате груди. Ширина плеч немного сузилась, но не беда – мои дельты просто прекрасно растут, когда я их напрягаю. В общем весе я прибавил бо Что такое пампинг и как использовать пампинг
Пампинг – это прием в бодибилдинге, своей целью преследующий массивное кровенаполнение рабочих мышц с целью питания их кислородом и питательными веществами, а также для дополнительного расширения мышечных клеток. Если простыми словами, то pumping Как набрать массу бицепса
Масса бицепса во многом определяется генетикой культуриста, и физические упражнения во многом могут помочь избавиться от изначально не очень удачного наследия телосложения. Сейчас я поделюсь собственным опытом в отношении набора общей массы бицепса. Спортивное питание — употреблять, или не употреблять
О спортивном питании существует двоякое мнение. Одни придерживаются мнения, что без дополнительного приема продуктов спортивного питания мечтать о горах мышц и не приходится. Другие – ярые противники спортивного питания, уверены в то, что прием сп Бег и бодибилдинг — принципы взаимодействия
Уже не станем выяснять помогает ли бег (аэробные нагрузки) наращивать мышцы, это мы уже выяснили, а сейчас попробуем выяснить в какой способ и почему именно бег может здорово поднять силовые показатели и увеличить мышечную массу тела при занятиях бодибилдингом — бег во время набора массы Как быстро накачать мышцы
Как быстро накачать мышцы, если по природе ты эктоморф да и к тому же не имеешь никакого опыта в отношении физической подготовки. Давайте уточним понятие никакое «отношение к физической подготовке». Если человек может подтянуться на перекладине отжаться от пола Как накачать бицепс на турнике — упражнения на турнике
Бицепс на турнике следует качать не только в домашних условиях. Когда я говорю «в домашних условиях», то подразумеваю не только выполнение упражнений дома, но и на улице на турниках: те же брусья, перекладина и т.д. Я уже писал, чт Упражнения для мышц груди. Как накачать грудь
Большая грудь – мечта каждого мужчины. Мышечные группы груди не отличаются разнообразием и состоят всего лишь из двух основных мышц: большая грудная мышца и малая грудная мышца. Упражнения для тренировки мышц груди воздействуют в основном на эти д Шраги в тренажере сидя — техника выполнения упражнения
Шраги сидя в тренажере можно выполнять в двух положениях сидя лицом к тренажеру и сидя спиной к тренажеру В зависимости от исходного положения тела в работу вовлекаются немного разные группы мышц Если в положении лицом к тренажеру больше напрягаются верхние трапеции, шейные мышцы и в некоторой степени передние дельты Рельефная спина — как накачать спинные мышцы
Рельефная спина – залог красивого сексуального тела. V-образная спина и есть классика мужского торса. Во все времена взгляды женщин при виде мужчины останавливались в первую очередь на широкой груди, широких плечах и сильных руках. Спинные мышцы фото Какое упражнение для пресса самое лучшее и эффективное?
Упражнений для мышц пресса существует великое множество. Но все они имеют одну основу – сгибание позвоночника в области поясницы. Что бы выяснить какое упражнение на пресс самое эффективное и лучшее для прорисовывания заветных кубиков 5 лучших упражнений для пресса
Сегодня попробую дать 5 лучших упражнений на пресс. Лучшие упражнения для пресса я выбрал исходя из своего опыта проработки мышц живота, а также наблюдая за фитнес-упражнениями жены и тех результатов, которые она добилась. Сразу скажу, что упражнения на Система накачки бицепса
Система накачки бицепса, которую я сейчас продемонстрирую, также принадлежит все тому же пауэрлифтеру. Многие считают, что в пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, сильный бицепс не так уж и важен, большей популярностью и значимостью пользуется трице Тренажер беговая дорожка — обзор
В данной статье приведен обзор лучших тренажеров беговая дорожка, их характеристики, цены и доступность для покупки. Беговая дорожка для дома Esprit CT50 Примерная цена 470 евро. Беговая дорожка предназначена для проведения ходьбы и бег Какое питание после тренировки необходимо принимать
Какое питание после тренировки необходимо принимать, что б обеспечить скорейшее восстановление мышц в дни отдыха весьма серьезный момент, требующий более серьёзного отношения к нему, больше даже, чем к самой тренировке. Хотя, важность правильного тренин Зачем растягивать мышцы после тренировки
Что б понять зачем нам растяжка мышц в конце тренировки, после физических упражнений, сначала немного теории по мышечной ткани человека. Миофибриллы (1 — аксон, 2 — нервно-мышечное соединение, 3 — мышечное волокно, 4 — миофибриллы) — это органеллы растягивать мышцы после тренировки Немного о домашних тренажёрах
Домашний тренажёр – вещь, конечно, замечательная во всех отношениях. Главное, однако, чтобы она действительно приносила пользу вашему организму, а не простаивала в дальнем углу квартиры, что частенько случается, если владельцем этого замечательного изобрет Анаболические препараты — анаболики — это что — протеин
Что такое анаболики и какие они эти анаболические препараты, да и вообще – что имеется в виду под понятием анаболик. Давайте пойдем от начала, а не с конца. Что такое рост мышц? Процесс роста мышц проходит только при доминировании метаболическ Прилип к палке от штанги — холодный металлический гриф
Моя маленькая история возобновления тренировочного процесса после длительного перерыва. Недавно, после длительного перерыва наконец то возобновил тренировки по бодибилдингу. Не спеша я снова принялся за свою старую проверенную программу тренировок у Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя
Какие мышцы работают в разгибании одной руки с гантелей из-за головы стоя. Медиальная, внутренняя головка трицепса, латеральная боковая головка трицепса, длинная, задняя головка трицепса. Разгибание руки из-за головы с гантелей — эффективное упражнение на трицепс. Упражнения для трицепсов отличаются простотой, но эффективностью могут Курение для бодибилдера
Курение и бодибилдинг Часто в тренажерных залах, точнее их раздевалках можно услышать споры о вреде курения, о его влиянии на процесс набора массы и вообще результатах в бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Некурящие яро отстаивают мнение о том, ч Впалая грудь — упражнения для мышц груди
Не редко случается так, что человек приходит в бодибилдинг по одной причине – у него впалая грудь, худые руки, узкие плечи и все это безобразие он имеет огромное желание исправить. И единственным средством для него является бодибилдинг Зачем и когда принимать сывороточный протеин
В вопросах наращивания мускулатуры сывороточный протеин фигурирует чаще других типов протеина. Но не всегда имеет смысл заливаться сывороточным протеином. Главное достоинство этого вида протеина в повышенной скорости его усваивания кишечником. Поэтому п Почему плачет бодибилдер
Слезы на глазах бодибилдера явление редкое. Бодибилдинг – силовой вид спорта и им занимаются, как принято считать, настоящие мужчины. Хотя большие развитые мышцы и физическая сила отнюдь не показатель для мужчины, тем не менее сегодня быть накачан Сплит система накачки бицепса — Ларри Скотт — бицепс 54 см
Рассмотрим что же это сплит система накачки бицепса от самого Ларри Скота. Разберемся как этому худосочному парню с объемом бицепса 28 см удалось раскачать руки до размеров 54-55см! Вы можете себе такое представить?! Слабая генетика эктоморфа не п Упражнения для шеи
Как накачать мышцы шеи Для тренировки шейных мышц существует много различных техник, но не все они показаны к применению и на то есть причины. Как нельзя качать шейные мышцы мы поговорим в следующей статье, сейчас посмотрим какие вообще существуют упражнения для шеи, и какие упражнения на шею эффективные и безопасные. Шейные мышцы располагаются в основном вдоль позвонков отдела Как быстро правильно накачаться и увеличить массу мышц
Предположу, что эту статью читает человек, который в своей жизни ничего тяжелее кроме бутылки дешевого консервированного пива не держал. Если так, то не стоит обижаться на эти слова, лучше задумайтесь над своим образом жизни и, если есть желание, перед Лучшие упражнения для увеличения массы грудных мышц
Упражнения на массу мышц груди (и не только груди) всегда отличались от упражнений для сепарации мышц. Сепарация мышц – это выделение и отделение отдельных мышечных групп одна от другой с параллельным процессом снижения жировой прослойки. Для кажд Мистер Олимпия (Weekend Olympia) 2012
Совсем недавно завершился очередной турнир Мистер Олимпия 2011. На данный момент уже известны некоторые технические детали конкурса “Mr. Olympia 2012”. Соревнования по бодибилдингу запланированы на конец сентября 2012 года, ориентировочно с Эффективные методы борьбы с целлюлитом
В этой статье мы рассмотрим эффективные методы по борьбе с целлюлитом, но не будем детально останавливаться на каждом из них, а лишь выясним какие существуют антицеллюлитные средства и программы. Но как же быстро избавиться от целлюлита и возможно ли на Базовые упражнения на грудь — набрать массу грудных мышц
Базовые упражнения для груди принято считать жим штанги, лежа на горизонтальной скамье и разведения рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье. Оба эти упражнения отлично наращивают мышечную массу грудных мышц, большой грудной мышцы и малой грудной Слабость и сила бодибилдера — воспитание духа, а не мышц
Я молчу и не указываю этим знатокам правильности, что их дети болезненные и капризные, требовательны и способны мертвому вымотать все нервы. Вон раньше дети за 10 км в школу в соседнее село ходили, каждый день туда 10 км и обратно. И ниче – Все упражнения для мышц груди — упражнения на грудь
Все упражнения для мышц груди включают в себя не так уж и много, как могло показаться на первый взгляд. В отличие от упражнений на спину, упражнения на грудь насчитывают около 20-ти наиболее часто применяемых в бодибилдинге. Качать грудь также можно не Упражнения на медиальную широкую мышцу бедра
Медиальная широкая мышца бедра находится большей своей частью на внутренней нижней поверхности бедра. Вы часто наблюдали у многих спортсменов таких видов спорта, как бег, футбол, велоспорт и подобные, где активно работают ноги спортсмена, у многих над к Эффективная тренировка дельтовидных мышц плеч
Плечевой сустав как ни один другой в теле человека способен выполнять движения в многих режимах. Это и повороты, и провороты, поднятие плеча, его опускание, отведение назад и сведение спереди, подъем и опускание. Поэтому для развития плеч и накачивания Подъем рук с гантелью перед собой — техника выполнения упражнения
В подъеме рук перед собой всегда лучше не дотянуть вес снаряда вверх, чем слишком высоко его поднять. Важно беречь плечевые суставы. Кроме того, максимальная нагрузка ложится на дельты в момент, когда гантель находится на горизонтально вытянутых руках. Продолжение движения вверх с каждым мгновением уменьшает нагрузку на дельтовидные мышцы. Первые признаки перетренированности и способы ее лечения
У любого спортсмена есть своя планка адаптации к физическим и психологическим нагрузкам. Но так как мы все люди и живем на одной планете, то можно говорить о практически одинаковых адаптационных показателях, ну в той, или иной степени. А перетренированность — это переутомление, перенапряжение центральной нервной системы Зачем заниматься бодибилдингом и качать мышцы
Зачем качаться? Зачем заниматься бодибилдингом? Эта статья была написана в ответ на один мой недавний разговор с бывшим одногрупником, с которым учились в университете. Встретились мы на улице случайно. Было лето и я, и он одеты были в легкие штаны, Творог для мышц | творог бодибилдинг — питание для массы
Творог в бодибилдинге играет свою особую роль. Питание для бодибилдинга должно строиться именно на потреблении творога, желательно не жирного, и мясе птицы. Это и есть питание для массы. В прошлой статье мы слегка коснулись творога и его преимуществ Как накачать мышцы — что тренировать и чем качать
Как накачать мышцы в тренажерном зале, в домашних условиях, штангой, гантелями, физическими упражнениями и т.д. Извечный вопрос новичка. Начинающий юный атлет пока только хочет получить такое же сильное и красивое тело, как у легендарного Арнольда Шварц Как работают мышцы
В этой статье немного поговорим о биомеханике наших любимых мышц. Как работают мышцы, почему работа мышц человека может быть активной, а может быть пассивной. Скелетная поперечно-полосатая мышечная ткань — это основа мышцы. При сокращении мышц выполняется динамическая работа мышц, при удержании веса — статическая работа мышц. Спасем сильное мужское начало штангой
В городах же просто мрак. Одна пидарастия. Телки – суки, курвы, лярвы, бляди и твари. Это читается во взгляде, в манере себя «подать». Мода-х*еда и всё такое. Тошнит! Вроде опрятные и аккуратные, но за километр ощущается блядство такой твари в женском обличии. Тусовщицы, мать их. Ребята помешались на узких джинсах. Все такие гламурные, безвинные. Мягкие движения, томненький взгляд. Нежные ручки и походка легка и пушиста. Милый малыш. Девчонки к таким тянутся. Такие Как правильно принимать креатин?
Если вами принято решение поднять силовые показатели в базовых упражнениях и одновременно увеличить объем своих мышц, то без дополнительного приема протеина и креатина не обойтись. И если протеин поставляет строительный материал в виде легко усваиваемых как правильно принимать креатин Какие бывают тренажеры? Виды тренажеров
Существует великое множество видов тренажеров и каждая группа тренажеров рассчитана на решение конкретных задач: сбросить лишний вес и похудеть, убрать живот, подтянуть ягодицы, привести в тонус весь организм, улучшить работу сердца, накачать мышцы, при Почему я стал качаться а потом заниматься бодибилдингом
Знаю, многие ребята не раз задумывались в годы своей юности, что было бы неплохо подкачаться. Но у многих дело дальше желания не идет. Все как то не до этого, пару раз попробовали и кинули, потом опять начали. А многие оправдывают свое бездействие тем, Какие идеальные пропорции бодибилдера
Какие считаются идеальнами пропорции тела бодибилдера? Ответить на этот вопрос не возможно однозначно, все достаточно относительно и подвержено субъективному мнению. Если вы считаете себя идеально сложенным, то пускай так оно и будет. Жимы гантелями — как выполнять упражнения
Всевозможные жимовые упражнения в бодибилдинге часто можно и нужно выполнять гантелями. Мы не будем сейчас выяснять в чем прелесть кача гантелями, для этого имеются другие публикации по этой теме, сейчас мы поговорим об основных технических моментах пра Как быстро увеличить силу мышц
Что бы резко увеличить силу мышц следует внести определенные изменения в свою стандартную тренировочную программу. Это означает, что если мы за одну тренировку выполняем 3 или 4 упражнения и в каждом из них делаем по 8-12 повторений, то теперь некоторое время Все существующие упражнения бодибилдинга
Все существующие упражнения бодибилдинга представляют собой великое множество различных упражнений, наверное общим количеством около полутысячи, а может и больше. Тем более, что всегда можно придумать еще несколько упражнений, которые еще не известны в Как накачать руки — мышцы рук (бицепсы, трицепсы)
Мышцы рук Когда речь идет о руках в силовых видах спорта (это касается бодибилдинга, культуризма, пауэрлифтинга, фитнеса), то чаще всего имеется в виду мышцы плеча. А именно бицепс и трицепс. Но рука не складывается из одного лишь плеча, рука Упражнения для спины — все упражнения на спину — мышцы
Упражнения для спины в бодибилдинге насчитывает порядка 40-50 силовых упражнений как с применением свободных весов, так и на тренажерах, а также вообще без применения и использования спортивного оборудования. Приведу список тех упражнений для мышц с Когда качать пресс и как часто качать мышцы живота
Как часто качать пресс и сколько тренировать мышщцы живота. Многие бодибилдеры ответственно трудятся в тренажерном зале, но при все при этом терпеть не могут выполнять упражнения на пресс. Отчасти я их понимаю. Действительно, при наборе общей массы ты так, или иначе выполняешь базовые упражнения в комплексе с бо Как накачать большие руки
Для накачки больших рук, скажу я вам, придется изрядно потрудиться не только руками, но и головой. Накачать большие руки не просто. Многие пауэрлифтеры, обладая невероятной силой рук, в то же время не отличались их размерами. Их руки не такие уж и большие Фитбол для фитнеса и аэробики. Упражнения на фитболе
Во многих фитнес залах и спорткомплексах трудно не заметить большие резиновые мячи. Это и есть фитболы. Сам по себе фитбол – надувной гимнастический мяч для фитнеса, тренажер для проведения упражнений на нем по накачиванию мышц пресса. Изначально Система отказного тренинга — что это такое
Иногда застой в мышечном росте обусловлен явлением привыкания мышц к определенного рода физическим нагрузкам. В одной из прошлых статей мы выяснили, что главным элементом в процессе наращивания мышц является особого состава гормональный фон, который Спина, позвоночник — турник от сколиоза, упражнения
Проблемы со спиной сегодня затрагивают 99 из 100 людей. Самая распространенная из них – сколиоз позвоночника. Сколиоз – это искривление позвоночного столба в левую, или правую сторону. А не редко в обе стороны в различных участках позвоночни Бег и гормоны. Влияние бега на гормональный фон в организме
Так что же на самом деле происходит в организме атлета при воздействии продолжительных физических нагрузок? В это время в кровь активно попадают гормоны с ярко выраженным катаболическим действием. Катаболическое воздействие направлено на разрушение Чем можно заменить базовые упражнения
Порой, занимаясь бодибилдингом в домашних условиях невозможно работать с базовыми упражнениями. То ли отсутствует штанга и купить её нет средств, то ли здоровье не позволяет (травмы, особенности опорно-двигательного аппарата и т.д.). Ясное дел Что такое креатин и зачем его нужно принимать
Что такое креатин. Зачем нужен креатин, зачем принимать креатин и зачем употреблять креатин перед тренировкой. Дозировка креатина. Креатин, а именно моногидрат креатина – одна из самых эффективных и часто применяемых в бодибилдинге спортивных добавок. Креатин способен в значительной степени способствовать увеличению чистой мышечной массы, при этом не вызывая побочных эффектов. 18 недельный комплекс упражнений для наращивания мышц
Этот комплекс рассчитан на 18 недельный цикл и своей задачей ставит пропорциональное развитие всех основных мышечных групп с максимально возможным общим набором мышечной массы тела. Упражнения комплекса рассчитаны на общую проработку мышц ног, спины Какие мышцы качать
Какие же мышцы следует качать для придания фигуре классического мужского силуэта бодибилдера? Тут вопрос заключается в определении мужской фигуры. Для кого-то мужская фигура заключена в одних чрезмерно развитых бицепсах, у других внимания заслуживают лишь грудные Что есть после тренировки
Теперь вопрос: что есть после тренировки. Мы разобрались, что первые двадцать минут следует употребить углеводы. Но какие углеводы нужны нам после тренировки. Ведь существует два типа, или вида углеводов: быстрые и медленные (легкие и тяжелые) &ndas Жим лежа — техника упражнения
Жим лежа – одно из самых главных упражнений в бодибилдинге. Как выполнять жим лежа — техника жима лежа насчитывает около 12-15 различных вариантов выполнения. Исполнять ту, или иную технику, точнее применять, следует в зависимости от ожидаемых рез Что такое перетренированность?
Если вам с каждым разом все тяжелее собираться на тренировку то вероятно вы находитесь в состоянии перетренированности. Вы наверное удивились когда услышали не о самом процессе поднятия тяжестей, а о подготовке к походу в тренажерный зал. Признаки перетренированности. Как выйти из перетренированности, как преодолеть перетренированность и как не допустить перетренированность Олимпийская штанга — где купить гриф, блины, диски
Вздумав накачать тело, вы непременно столкнетесь с необходимостью приобретения атлетической штанги. И попавши в спортивный магазин вас прост обескураживает огромный выбор хромированных грифов и набором блинов для них. Все яркое, красивое и где-то даже б Авитаминоз и витамины — признаки авитаминоза симптомы
Авитаминоз и витамины – понятия, тесно связанные между собой. Фактически авитаминоз и есть витамины, точнее их отсутствие. Разобраться что же такое авитаминоз и понять какие же признаки авитаминоза и когда они могут проявляться, конечно же стоит, но в общих чертах об этом не знает разве что ребенок. Симптомы авитаминоза хоть и могут выглядеть по-разному у каждого человека (ведь в первую очередь реаги Как тренироваться хардгейнеру (эктоморфу)
Кто такой эктоморф. Если стоя перед зеркалом вы завернете себя, что худоба — стройность в высшей степени её проявления, значит вы эктоморф. Скажу сразу, что занятия атлетизмом вам будут даваться труднее остальных. Все дело в генетике. Что есть эктоморфу, как питаться эктоморфу Жим гантелями — преимущества упражнений
Любой уважающий себя бодибилдер в своей тренировочной программе всегда имеет арсенал упражнений с гантелями, в частности имеется в виду жим гантелями, жим гантели. Жим одной гантели, или жим гантелей синхронно, попеременно может применяться для тренировки мышц Что такое фитнес?
Слово фитнес (употребляют еще не правильный вариант фитнесс) надежно укоренилось в современном обществе. Количество людей, ведущих здоровый образ жизни стремительно растет. И без занятий фитнесом и фитнес диет многие из этих людей даже не представляют с Нужны ли бодибилдеру отжимания от пола и надо ли отжиматься
Отжимания от пола, если выполняется по всем законам атлетизма не возможно заменить ничем другим, даже жимом штанги лежа. Пожалуй, единственной альтернативой отжиманиям от пола могут стать отжимания на брусьях в горизонтальном положении с постановкой ног Почему не растет бицепс, не растут мышцы рук
Почему не растет бицепс, не растут мышцы рук – вопрос старый как сам бодибилдинг. Сколько за всю историю бодибилдинга уже прошло билдеров и 99 из 100 из них задают примерно один и тот же вопрос: «почему не растет бицепс» Бедный маленький бицепс, на тебе столько внимания, на тебя столько задач вешается, к тебе столько требований, а ты один такой малыш, умираешь, пытаясь оправдать «зверские требования» своего владельца
В Турции назвали «превращающие» жир в мышцы «суперпродукты»
https://static.news.ru/photo/102b476e-0af9-11eb-bbd2-fa163e074e61_660.jpg Фото: pixabay.comОдним из главных правил для роста мышечной массы является соблюдение принципов здорового питания. В этом могут помочь «суперпродукты», которые способствуют быстрому формированию рельефа тела и поддержанию жирового баланса в организме.
По мнению авторов турецкого издания Sabah, хорошим пищевым дополнением к тренировкам станут бананы, которые отличаются питательностью. Однако не стоит забывать, что они содержат много сахара. Необходимо обратить внимание и на лосося, являющегося одним из ключевых катализаторов роста мышц.
К «суперпродуктам» авторы отнесли содержащий большое количество белка творог, богатый клетчаткой, витаминами, протеинами и минералами овёс, ускоряющий метаболизм рыбий жир и сладкий картофель, являющийся источником витаминов A и C, а также калия, рибофлавина, меди, пантотетической и фолиевой кислоты.
На завтрак, после похода в зал или между приёмами пищи рекомендуется употреблять ананасы, так как они содержат фермент бромелаин, расщепляющий белок. Кроме того, этот фрукт способен уменьшать воспаление в мышцах после тренировок.
Повлиять на рост мышечного объёма способен шпинат, а миндаль выступает в качестве важного источника белков и жиров, витамина E и антиоксидантов.
Авторы добавили, что усталость после занятий спортом поможет снять шоколадное молоко.
Как писал NEWS.ru, испанские учёные из Университета Наварры заявили, что фастфуд, жареное мясо и другая подвергшаяся ультраобработке пища провоцируют раннее старение. Врач-диетолог Елена Соломатина подтвердила, что термически обработанные в масле продукты разрушают соединительный белок и приводят к дряблости кожи. Она назвала продукты с обратным эффектом.
Возможно ли превращение жира в мышцы?
Отвечено на вопрос MilkyWay (13718) 30 июля 2012 г.Я не понимаю, почему это стоит. Кто-нибудь скажет мне, возможно ли это, и если да, то расскажите, как это работает. Каков процесс?
Наблюдатели: 0 Составные члены: 017 ответов
Мышцы всегда остаются мышцами (количество меняется) Жир есть жир (сами сами).Вы можете выполнять упражнения, чтобы увеличить общее количество мышц, и прекратите есть столько, чтобы уменьшить общее количество жира.
Нет. Это невозможно. Любой, кто говорит обратное, на самом деле неточен и прискорбно игнорирует основы биологии и физиологии человека. Сожалею.
Соответствующая информация
Иногда, тренируясь, вы замечаете, что не худеете.Это может быть потому, что вы теряете жир, но набираете мышечную массу, а мышцы весят больше.
Это смущает некоторых людей, поэтому родилось выражение «превращение жира в мышцы».
И мышцы не весят больше, чем жир, это еще одна вещь, которую вы здесь найдете. Фунт — это фунт, будь то жир, мышцы или перья. Это происходит потому, что люди пытаются сравнить вес, и им нужно сравнить объем.Объем — или количество места, — который занимает один фунт мышц, на меньше , чем объем, который занимает жир. Один фунт мышц занимает меньше места, поэтому, хотя ваше тело стало меньше, вы, возможно, не потеряли столько веса, сколько думаете.
О, как бы я хотел превратить жир в мышцы!
Нет. Люди все время используют это выражение и наоборот говорят, что их мышцы превратились в жир.Вы слышите это от x футболистов и других спортсменов, которые были в хорошей форме в молодости, а затем с возрастом набрали вес.
По правде говоря, жир есть жир, а мышцы есть мышцы, это две разные ткани. Тем не менее, вы можете сбросить жир и нарастить мышцы. В этом вам помогут упражнения. Но это не превращает жир в мышцы.
Если у вас большие мышцы, но по-прежнему много жира на теле, вы в основном будете просто выглядеть толстым, поскольку жир находится ближе к коже. Так что кто-то может быть мускулистым и толстым одновременно.
Только поэтично. Синечдот, я думаю. Человек, который был толстым, теперь мускулист. Биохимической алхимии не существовало.
А свинец не больше пера…. 😛
Нет, к тому же нельзя потерять жировую клетку.Они сильно усыхают, но без липосакции избавиться от них невозможно.
Я думаю, когда люди говорят, что мышцы весят больше, чем жир, они просто имеют в виду, что они плотнее, и это правда. То же «количество» (объем) мышц по сравнению с жиром будет весить больше. Конечно, с любым материалом фунт — это фунт — фунт.
Я думаю, что мышцы содержат больше воды, поэтому люди весят больше, когда у них больше мышц.
Всем спасибо! : D
Я был немного сбит с толку, когда услышал, что некоторые люди на самом деле ели больше и пытались набрать вес, прежде чем «превратить его в мышцы» …
Теперь я знаю, что это куча быков, ха-ха.
Ну нет. Но жир — это топливо для нашего тела. В каком-то смысле вы можете использовать и сжигать жир для наших мышц, так что в каком-то смысле вы превращаете жир в мышцы, но не превращаете жир в мышцы.Это просто помогает его накормить. Как уже упоминалось, жировые клетки не исчезают. Они просто сжимаются и не превращаются в настоящие мышцы. Думайте об этом как о сахаре. Вы используете его также как топливо, но оно не становится клеткой, а просто пищей.
Я не знаю научного ответа, но мне кажется, что мышцы и жир — это две разные вещи, и одна не может расти или превращаться в другую. Жир — это жир, а мышцы — это мышцы, и каждый из них растет или сокращается совершенно разными методами и действиями.
Боюсь представить, как бы я выглядел, если бы можно было превратить жир в мышцы — у меня был бы гигантский твердый кусок мышцы в области живота — интересно, какая польза, если такой кусок мышечной раны быть — кажется, это было бы сравнимо с грыжей — неуместным комком мышцы. Полная странность, Бэтмен! Приятно знать, что мой жир сокращается, а не превращается в необычную твердую мышечную массу.
Но мышцы помогают сжигать жир!
Ответ модерируется (спам)
Вы имели в виду, могут ли жировые клетки питать мышцы, как интерпретирует @Pandora? Мышцы в основном растут из протеена, который в упрощенной форме представляет собой аминокислоты, известные как строительные блоки для мышц.Когда белок истощается, организм переходит на гликоген (сахар) и жир, чтобы питать его, и он может преобразовывать жир для использования по мере необходимости, но это намного менее эффективно. Ваши мышцы фактически начнут разрушаться, если организму будет нужен белок, который вы не потребляли, а жиров и углеводов недостаточно для того, что нужно организму в то время. Жир дает нам энергию, но тело сохраняет резервы, не желая отказываться от нее. Первыми мерами являются использование в крови белков и углеводов / сахаров, которые используются очень специфическим образом.Углеводы в первую очередь дают нам энергию, помогают нервной системе (очень важно для нервной системы, поэтому я не люблю диеты без углеводов), а жир, когда запасы углеводов истощаются, начинает превращаться в гликоген, чтобы работать, как это делают углеводы. .
Я не эксперт, это просто основы из моей памяти из 101 класса питания. Не чья-то диетическая книга, урок питания,
@JLeslie Да, я понятия не имею, но я чувствовал, что это могло быть неправильным представлением в вопросе.
Ответ модерируется (стандарты письма)
Ответьте на этот вопрос
Этот вопрос находится в Общем разделе. Ответы должны быть полезными и соответствовать теме.
Ой.У нас возникли проблемы с разговором с сервером. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Ваш ответ будет сохранен при входе в систему или присоединении.Предварительный просмотр
Можете ли вы превратить жир в мышцы? | Фитнес
Вы когда-нибудь слышали, чтобы профессионалы фитнеса и СМИ утверждали, что та или иная программа упражнений превратит ваш жир в мышцы? Что ж, мы с сожалением сообщаем вам, что это утверждение — как бы хорошо оно ни звучало — просто ложно.
«Процесс сжигания жира полностью отделен от процесса наращивания мышечной массы, хотя эти два процесса связаны друг с другом», — говорит Лорен Шройер, MS, директор по развитию продуктов Американского совета по упражнениям (ACE). «Фраза о превращении жира в мышцы, вероятно, пришла из этих отношений и была огромным упрощением процесса, который на самом деле происходит», — добавляет она
.Чтобы помочь прояснить взаимосвязь — и как вы можете использовать ее в своих интересах — мы более подробно объясняем процесс наращивания мышц и сжигания жира.
Чтобы нарастить мышечную массу, сначала нужно сломать мышцы. Лучший способ сделать это — приложить к мышцам больше нагрузки, чем они привыкли.
«Ваше тело адаптируется к любому из стрессов, которые вы ему оказываете, поэтому, если вы тренируетесь и увеличиваете вес, который поднимаете, или расстояние, которое вы пробегаете, вы создаете среду, в которой ваши мышцы становятся сильнее. так или иначе, — говорит Шройер.
В частности, когда вы поднимаете тяжести или иным образом нагружаете свое тело, вы повреждаете свои мышечные волокна.После повреждения ваша мышца посылает сигнал SOS уникальным клеткам, известным как клетки-сателлиты, которые приходят на помощь и восстанавливают или заменяют поврежденные волокна. В сочетании с правильным количеством каждого макроэлемента (например, белков, углеводов и жиров) вы в конечном итоге можете нарастить мышечную массу.
Более того, ваши поврежденные мышцы особенно восприимчивы к ускоряющим восстановление эффектам протеина и гликогена (углеводы, которые ваши мышцы используют для получения энергии) сразу после тренировки или тренировки, что может помочь вам нарастить новые мышцы — при условии, что вы правильно заправляетесь. .
Сжигание жира, с другой стороны, заключается в создании дефицита калорий: «Когда ваше тело находится в ситуации, когда вы расходуете больше калорий для получения энергии, чем получаете с пищей, тогда оно должно превратиться в другие формы накопленной энергии для поддержания жизнедеятельности », — говорит Шройер. Часто — хотя не всегда — это означает сжигание жира в качестве топлива.
Вы можете добиться дефицита калорий несколькими способами:
Сократите калорийность своего ежедневного рациона. (Эксперты обычно рекомендуют сокращать не более 500 калорий в день.)
Сжигайте калории с помощью упражнений, сохраняя при этом ежедневное потребление калорий.
Ешьте немного меньше калорий в день и сжигайте небольшое количество с помощью упражнений. (Пример: вырежьте 250 калорий из своего рациона и сожгите 250 калорий во время тренировки.)
Скорее всего, лучшим вариантом для сжигания жира будет сочетание диеты и физических упражнений. Упражнения в целом — и силовые тренировки в частности — имеют множество преимуществ как с точки зрения общего состояния здоровья, так и с точки зрения сжигания жира. «Это действительно одновременное изменение привычек здорового питания и повышение активности, которые принесут быстрые результаты», — говорит Шройер.
Конечно, вы, вероятно, не сожжете тонну жира во время упражнений, если не будете делать что-то малоинтенсивное (подумайте: легкая пробежка, прогулка или поездка на велосипеде). Силовые тренировки и упражнения средней и высокой интенсивности (подумайте: кардио и ВИИТ умеренной интенсивности), как правило, сжигают больше гликогена (форма хранения углеводов), чем жира.
Однако увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок — отличный способ увеличить ежедневное сжигание калорий. В отличие от жира, мышцы — это метаболически активная ткань, а это значит, что они сжигают калории даже в состоянии покоя.По мере того, как вы наращиваете мышечную массу, вы повышаете уровень основного обмена или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.
Низкоинтенсивные упражнения для сжигания жира — не обязательно лучший способ сжигать жир. Конечно, вы будете сжигать большую часть калорий из жира (примерно 60%), когда будете работать с меньшей интенсивностью, но упражнения с более высокой интенсивностью обычно сжигают больше калорий в целом (хотя это может зависеть от продолжительности тренировки). Если вы сжигаете больше калорий во время упражнений средней и высокой интенсивности, вы можете сжигать больше калорий из жира.
Вот пример Американского совета по упражнениям. Предположим, вы сожгли 200 калорий за 30-минутную тренировку с низкой интенсивностью; примерно 120 из этих калорий приходятся на жир. Теперь предположим, что вы сожгли 400 калорий за 30-минутную тренировку HIIT; примерно 140 из этих калорий (35%) приходятся на жир. Вы не только сожгли в два раза больше калорий во время HIIT, но и сожгли немного больше калорий из жира за то же время.
Возможно ли нацелить потерю жира на определенные части тела?
Хотя нацеливание на сжигание жира в определенных областях тела было бы идеальным, теория уменьшения количества пятен не была доказана научными исследованиями.
Как работает сжигание жира
Чтобы понять, почему уменьшение пятен может быть неэффективным, важно понимать, как организм сжигает жир.
Жир в ваших клетках содержится в форме триглицеридов — жиров, которые организм может использовать для получения энергии.
Прежде чем их можно будет сжигать для получения энергии, триглицериды должны быть разбиты на более мелкие части, называемые свободными жирными кислотами и глицерином, которые могут попасть в кровоток.
Во время упражнений свободные жирные кислоты и глицерин, используемые в качестве топлива, могут поступать из любого участка тела, а не конкретно из той области, где проводится тренировка.
Большинство исследований опровергли уменьшение пятен
Помимо отсутствия корреляции с тем, как тело сжигает жир, ряд исследований показал, что уменьшение пятен неэффективно.
Например, одно исследование с участием 24 человек, которые выполняли упражнения только для брюшного пресса в течение шести недель, не обнаружило уменьшения жира на животе (5).
Другое исследование, в котором в течение 12 недель наблюдали за 40 женщинами с избыточным весом и ожирением, показало, что силовые тренировки брюшного пресса не влияли на потерю жира на животе по сравнению с одним только диетическим вмешательством (6).
Исследование, посвященное эффективности тренировок с отягощениями верхней части тела, дало аналогичные результаты. Это 12-недельное исследование включало 104 участника, которые завершили тренировочную программу, в которой тренировались только их недоминантные руки.
Исследователи обнаружили, что, хотя некоторая потеря веса действительно произошла, она распространилась на все тело, а не на тренированную руку (7).
Несколько других исследований привели к аналогичным результатам, заключая, что уменьшение пятен неэффективно для сжигания жира в определенных областях тела (8, 9, 10).
Однако небольшое количество исследований дало противоречивые результаты.
Одно исследование с участием 10 человек показало, что потеря жира была выше в областях, близких к сокращающимся мышцам (11).
Другое недавнее исследование с участием 16 женщин показало, что локальные тренировки с отягощениями, сопровождаемые 30-минутной ездой на велосипеде, приводят к увеличению потери жира в определенных областях тела (12).
Хотя результаты этих исследований требуют дополнительных исследований, у обоих были потенциальные причины противоречивых результатов, включая методы измерения и небольшое количество участников.
Несмотря на эти необычные исследования, большинство научных данных показывает, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области, тренируя только эту часть тела.
Резюме Большинство научных данных показывают, что точечное уменьшение неэффективно и что потеря жира имеет тенденцию распространяться на все тело, а не на ту часть тела, которую вы тренируете.
Упражнение для чтения — Транс-жиры
уровень: выше среднего
Вы знаете о вреде трансжиров? Узнайте, почему медицинские работники хотят, чтобы мы исключили этот тип жира из своего рациона, в упражнении по чтению ниже.Вы можете найти значения слов, выделенных жирным шрифтом, в списке словаря под текстом, и вы можете проверить свое понимание, выполнив тест на понимание трансжиров.У вас слюнки текут, когда вы думаете о печенье, пончиках, гамбургерах и картофеле фри? Многие люди предпочитают нездоровую пищу вот так здоровой пище, потому что у них развивается вкус к ней. Обработанные , запеченные и жареные продукты часто содержат большое количество трансжиров .
Транс-жиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, который необходим вашему организму.Жирная пища не только вызывает ожирение . Транс-жиры накапливаются в организме и блокируют кровоток к сердцу. Люди, чья диета содержит высокий процент трансжиров, подвержены риску развития сердечных заболеваний или инсульта .
Транс-жиры — это полутвердые масла. Его получают путем добавления водорода к жидкой нефти. Пищевые компании и рестораны предпочитают использовать трансжирные масла, потому что они дешевы, а такие продукты, как крекеры и выпечка, служат дольше.Они также улучшают вкус и текстуру пищи. Трансжиры стали очень популярными во второй половине 20 века. Примерно в то время масло получило дурную славу из-за своего уровня холестерина. Людям предлагали вместо этого использовать маргарин, содержащий трансжиры, потому что он был «полезнее», но теперь мы знаем, что сливочное масло на самом деле более здоровый вариант.
Сегодня врачи знают, насколько опасными могут быть обработанные пищевые продукты, такие как маргарин. В таких странах, как США и Канада, действуют новые правительственные ограничения на производство продуктов питания.Производители продуктов питания и напитков должны прикреплять к своей продукции этикетку с указанием пищевой ценности. В них перечислены ежедневные рекомендации, а детализирует все ингредиентов в продукте, включая трансжиры, если они используются. В 2007 г. в Нью-Йорке запретили употребление трансжиров во всех ресторанах, и, согласно недавним исследованиям, это предотвратило сотни сердечных приступов и инсультов. Даже сети быстрого питания, такие как McDonalds , вынуждены менять свои рецепты, поскольку люди становятся более заботливыми о своем здоровье.В Европе производители пищевых продуктов добровольно, начали использовать этикетки, которые ясно показывают, насколько полезен каждый продукт в соответствии с простой системой оценки.
Все мы нуждаемся в жирах в нашем рационе. Существует три различных типа жиров: насыщенных жиров, , ненасыщенных жиров и транс-жиров. Врачи рекомендуют получать большую часть жирных калорий из ненасыщенных жиров. Ни масло, ни маргарин не подходят к этой категории, в отличие от других спредов, таких как арахисовое масло. Чтение списка ингредиентов на этикетке — хороший способ избежать опасных ингредиентов, таких как трансжиры.Другой способ — избегать еды вне дома, особенно в ресторанах быстрого питания. Кроме того, при совершении покупок постарайтесь купить , большинство из ваших продуктов в разделе свежих продуктов и ограничьте количество покупаемых вами обработанных и упакованных продуктов. Вы можете подумать, что это не важно, если вы молоды, но выбор, который вы сделаете сейчас, повлияет на вас на всю оставшуюся жизнь. Чем здоровее будет ваша диета, тем дольше и здоровее будет ваша жизнь.
Тест на понимание трансжировСловарь
| Слово | Значение |
|---|---|
| избежать глагол | Не использовать или держаться подальше от чего-либо |
| запретить глагол | не допускать чего-то |
| холестерин существительное | вещество, присутствующее в животном жире и тканях; слишком много может привести к болезни сердца |
| деталь глагол | описать полностью |
| диета существительное | все продукты, которые человек обычно ест |
| водород существительное | бесцветный газ, легко горит |
| ингредиенты сущ | Все продукты, которые входят в состав еды или пищевых продуктов |
| нездоровая пища существительное | нездоровая еда, особенно.закуски и еда на вынос или на вынос |
| большинство существительное | большинство людей или вещей в группе |
| приготовить воду для рта SB идиома | , чтобы заставить кого-то съесть определенную пищу, особенно. понюхав или увидев это |
| ожирение существительное | Состояние очень полноты |
| процесс глагол | делать что-то с технологиями и машинами на заводе |
| ограничение существительное | правило или постановление, ограничивающее то, что кто-то может делать |
| насыщенные жиры существительное | тип жира, особенно.содержится в таких продуктах, как масло, сыр, красное мясо и т. д. |
| ход существительное | внезапный разрыв кровеносного сосуда в головном мозге, который может вызвать серьезное заболевание или смерть |
| текстура существительное | ощущение еды во рту, например. мягкий, гладкий, грубый, хрустящий и т. д. |
| трансжиры ( или трансжирные кислоты ) существительное | искусственные жиры, которые увеличивают срок хранения пищи и улучшают вкус, но вредны для здоровья |
| добровольно наречие | без требования, принуждения или без требования оплаты |