программа тренировок и менструальный цикл

Сегодня многие женщины проще смотрят на вещи и считают, что месячные – это ни в коем случае не болезнь. Отказываться от привычного образа жизни в эти дни нет повода. Они не считают нужным отменять тренировки во время месячных, и являются отчасти правыми. Умеренные физические нагрузки, особенно аэробные тренировки для сжигания жира во время «особенных дней» пойдут только на пользу. Все объяснимо с точки зрения женской физиологии.

Персональный женский календарь

Жизнь женщины детородного возраста циклична. Ее самочувствие, настроение и даже манера поведения зависят фазы менструального цикла. Если в жизни женщины присутствует спорт, график тренировок и интенсивность нагрузки необходимо разрабатывать таким образом, чтобы не навредить женскому здоровью.

1-3 день цикла 

На них приходится собственно менструация. Для многих женщин эти дни проходят непросто: сокращения матки могут вызывать боль различной интенсивности, а гормональная перестройка, связанная с несостоявшейся беременностью, приводит к сосудистому спазму, на фоне которого женщина может ощущать общую слабость и головные боли. Также у некоторых наблюдаются расстройства кишечника.

Посильные занятия спортом в дни месячных более полезны, нежели постельный режим. Конечно, если женщина здорова. Физическая активность способствует обогащению организма кислородом, кровоток в органах малого таза ускорятся, снимаются мышечные спазмы, болевой синдром затухает. О том, чем именно и насколько интенсивно нужно заниматься в дни менструации, стоит поговорить отдельно.

4-6 день цикла 

Менструальные выделения в эти дни уже скудные или прекращаются вообще. Так как уровень простагландина снижается постепенно, параллельно с этим улучшается самочувствие и настроение. Женщина может ощущать подъем, но сильные физические нагрузки ей все еще не рекомендованы.

7-12 день цикла

 Эта фаза цикла является пиковой в плане работоспособности женщины и ее физических возможностей. В это время можно увеличивать нагрузку, пробовать новые более сложные упражнения и проводить тренировки для развития выносливости. Но если она планирует беременность, необходимо помнить следующее:

— чрезмерная спортивная нагрузка, выматывающая организм, или резкая потеря веса могут привести к тому, что овуляция не наступит;

— негативным образом влияет на овуляцию и пролактин, уровень которого повышается у женщин, занимающихся спортом;

— занимаясь спортом в предовуляционный период, женщины должны избегать перегрева.  

13-16 день цикла 

Во время овуляции уровень гормона тестостерона в женском организме поднимается до наивысшего уровня. Поэтому если спортсменка не планирует беременность, для достижения того или иного достижения она может задать нагрузкам максимальную интенсивность.

17 – 28 день 

По статистике, 90% женщин испытывают те или иные симптомы ПМС, например, перепады настроения, боли в груди или спине, потливость, отеки конечностей. Эта фаза менструального цикла ознаменована серьезными перестройками в организме. Именно сейчас нужно снизить активность занятий спортом. Профессиональные тренеры отмечают значительное снижение работоспособности своих подопечных. Гормональные перестройки повышают риск травматизма. В связи с выработкой все тех же простагландинов снижается тонус мышц и связок, поэтому довольно часто возникают их растяжения и разрывы. Девушки замечают как в это время обостряется аппетит, хочется есть жирную, углеводную и сладкую еду, но справится с этим можно с помощью некоторых простых секретов, читайте о них в статье — как перестать переедать.   

Фитнес при месячных: корректировки в графике занятий

Ясно, что здоровой женщине можно заниматься спортом в критические дни. Он снизит дискомфорт и болевые ощущения. Вырабатываемый в период тренировок эндорфин улучшит настроение.

Но график занятий все-же придется скорректировать по следующим причинам:

— во время критических дней лучше не делать упражнения на живот, есть риск открытия кровотечения;

— из-за потери крови меняется ее состав, количество эритроцитов и транспортируемого ими гемоглобина снижаются, женщина становится менее выносливой;

— если во время менструации потоотделение усиливается, необходимо избегать обезвоживания организма вследствие активных занятий фитнесом или в спортзале, воду нужно пить в увеличенном количестве;

— если у женщины менструация, физические нагрузки в спортзале или аэробику стоит заменить менее изнуряющей физкультурой, например, йогой для похудения, пилатесом или плаванием.

Многие девушки поддерживают физическую форму, совершая пробежки утром или вечером. Их не стоит отменять во время месячных. Бег трусцой уменьшает спазм внизу живота и способствует обогащению организма кислородом. Можно бегать в привычном режиме. Не желательны лишь увеличения нагрузки во время критических дней. Организм может испытать стресс.

Менструации и плавание

Те, кто считают месячные противопоказанием к посещению бассейна, глубоко заблуждаются. Плавать в критические дни можно и нужно. Другое дело, что женщины стесняются находиться в бассейне или боятся протекания. Для самоуспокоения им рекомендуют надевать купальник темного цвета. Реально же помогут два приспособления:

1. Гигиенический тампон. Расположенный во влагалище правильно, он будет впитывать менструальные выделения, а не воду из бассейна. Перед занятием и после него тампон рекомендуется сменить.

2. Силиконовая капа. Некоторые женщины все еще не догадываются о существовании подобной вещи. Абсолютно гигиеничный, гипоаллергенный и эргономичный колпачок вводится глубоко во влагалище.

Он абсолютно неощутимый. После сеанса в бассейне капа извлекается и моется проточной водой, а дома обрабатывается надлежащим образом.

Когда занятия спортом невозможны

По сути, список противопоказаний для занятий спортом во время критических дней очень кроткий.

Так, следует приостановить тренировки, если:

— женщина страдает некоторыми гинекологическими заболеваниями, при которых есть риск кровотечения, например, эндометриоз или миома;

— менструальные выделения у нее обильные;

— в критические дни она ощущает сильные ноющие или схваткообразные боли внизу живота.

Запрет на спорт в данном случае накладывает врач-гинеколог.
Также, не стоит делать над собой сверхъестественные усилия, если во время месячных попросту нет желания заниматься физкультурой. В эти особые дни можно позволить себе небольшую передышку.

Читайте по теме: Вред физических нагрузок при лишнем весе

🤷 Спорт во время месячных — чем опасен? 🚩 [допустимые упражнения]

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Для одних месячные – сплошной кошмар, а другие – не видят в них причины для снижения физической активности.

Как спорт влияет на месячные?

Классическим примером, который прекрасно демонстрирует, как спорт во время месячных влияет на женский организм, являются спортсменки. Из-за больших нагрузок они страдают от неправильной работы щитовидной железы. Дело в том, что организм должен направлять все свои силы на собственное восстановление. Известно, что женский организм находится в условиях постоянного стресса из-за больших нагрузок, в том числе и физических. На фоне такого состояния развивается гормональный дисбаланс, что ведет к задержке месячных.

Следует также знать, что колебания цикла происходят уже с первых дней после активного занятия спортом. Иногда в условиях физической нагрузки задержка составляет всего несколько дней, но бывает и неделю.

О пользе или вреде от тренировок трудно говорить во время менструации

Чрезмерная физическая активность женщины практически всегда становится фактором, приближающим месячные. Учитывая высказанное, многим девушкам обязательно следует знать о том, можно ли перед месячными заниматься спортом.

Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но практика показала, что перед месячными лучше повременить с тренировками.

Польза и вред спортивных нагрузок

Во время менструации говорить о пользе или вреде от тренировок трудно. Необходимо понимать, что каждый организм уникален и, соответственно, по-разному будет переносить подобного рода нагрузки. Но обычно именно спорт становится причиной безвозвратных негативных изменений.

В данной ситуации существует еще и вторая сторона медали.

Дело в том, что в зависимости от своего состояния девушки все-таки могут выполнять некоторые упражнения, которые будут хорошо сказываться на общем физиологическом состоянии, а именно:

• скандинавская ходьба;
• плавание;
• йога;
• пилатес;
• стретчинг.

Ни в коем случае нельзя качать пресс. Интенсивные нагрузки на мышцы живота будут только ухудшать состояние. Рекомендуется больше уделять внимание кардионагрузкам. Но как бы там ни было, надо понимать, что интенсивность любых упражнений должна снижаться.

Ухудшать состояние будут интенсивные нагрузки на мышцы живота

Когда спорт противопоказан при менструации?

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом? Существуют определенные факторы, при которых о тренировках придется забыть:

• высокая обильность выделений;
• присутствие острой боли;
• плохое самочувствие;
• наличие хронических воспалительных процессов.

К последнему пункту относится миома и эндометриоз. Имея эти патологии, даже минимальные нагрузки в условиях месячных будут отрицательно отражаться на женском состоянии.

Некоторые физические нагрузки при месячных лучше не делать:

• нельзя качать пресс;
• запрещено задействовать мышцы живота;
• запрещены резкие движения;
• запрещается поднимать тяжести.

При месячных некоторые физические нагрузки лучше не делать

При эндометриозе

Можно ли при месячных заниматься физкультурой, имея эндометриоз? Эндометриоз – это серьезная патология и игнорировать ее нельзя.

При эндометриозе вначале месячных от спорта следует воздержаться. Частицы эндометрия, которые входят в состав выделений, могут оказаться в брюшине, что обязательно станет причиной ухудшения самочувствия.

При обильных менструациях

В случае обильных менструаций любые физические нагрузки категорически запрещены. При столь интенсивной форме выделения жидкости происходит значительное снижение уровня гемоглобина из-за потери крови. Исходя из этого, организм сильно ослабевает, что усиливает состояние стресса. В таких условиях любая физическая активность становится причиной истощения организма.

При миоме матки

При миоме матки занятия спортом нельзя останавливать. Даже наоборот, если выполнять рекомендуемые упражнения, общее состояние можно улучшить. Единственным исключением является спорт в условиях месячных.

Категорически запрещены любые физические нагрузки в случае обильных менструаций

Миома относится к хроническим патологиям, при которых есть ограничения касательно физической нагрузки. Чтобы не усугубить ситуацию, на время менструации от тренировок лучше отказаться.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом?

Можно ли тренироваться в первый день месячных? Большинство гинекологов уверенны, в начале месячных минимальная спортивная нагрузка позволит преодолеть депрессивное состояние. Но необходимо минимизировать такие нагрузки, чтобы не усилить выделения и не спровоцировать болевой синдром.

Правила выполнения упражнений при ПМС

ПМС считается достаточно тяжелым женским со

действие спортивных нагрузок на организм и противопоказания, мнение врачей и тренеров, правила выполнения упражнений при ПМС

Наверное, каждая девушка в своей жизни испытывала на себе негативные последствия критических дней, когда ничего не хочется делать потому, что падает не только работоспособность, но и настроение. Некоторым просто хочется лежать на диване и плакать.

И стоит заметить, что не всем удается справиться с таким подавленным настроением. Но известно и то, что так делать не нужно. Каждая девушка переживает особое состояние, когда ее организм вместе с менструальной кровью лишается очень многих питательных веществ.

Из-за этого и появляются все вышеперечисленные негативные последствия, сопровождающиеся плохим настроением, раздражительностью, плаксивостью. Все это не говорит о том, что спорт и месячные – два абсолютно не совместимых понятия.

В «эти дни» женщины становятся слабыми, но не немощными, как некоторые думают о себе.

Как спорт влияет на месячные?

Месячные у каждой девушки проходят по-разному. У одних безболезненно. Они без проблем выполняют какую-то домашнюю работу и заниматься фитнесом.

Но есть и другие девушки, для которых эти дни превращаются просто в какие-то адские муки. Им до такой степени бывает плохо, что они не могут встать с постели, к примеру, от сильных болей живота.

Поэтому, прежде, чем совместить фитнес и месячные необходимо учесть свои индивидуальные особенности.

Девушкам, которые испытывают сильное недомогание во время менструации можно заняться спортом в лайтовом режиме. Достаточно просто позаниматься в таком расслабленном темпе минут 30-40 для того, чтобы значительно улучшить свое общее состояние и избавиться от негативных последствий менструального синдрома.

Девушкам, у которых месячные проходят более или менее терпимо не то, что разрешено делать упражнения во время месячных, а наоборот рекомендуется.

Ведь всем известно, что во время выполнения физических упражнений происходит повышение температуры тела, улучшаются обменные процессы в организме.

В добавок к этому занятия спортом во время месячных помогают снизить болезненную симптоматику внизу живота благодаря тому, что это способствует улучшению циркуляции крови в малом тазу.

Польза и вред физических нагрузок

Спорт – это бесплатный спазмолитик и обезболивающее лекарство при месячных, который не хуже всех синтетических лекарственных препаратов может помочь купировать боль.

Важно, чтобы все тренировки женщины были адаптированы под ее состояние, то есть необходимо учитывать, что в этот период снижается работоспособность, функциональные возможности организма, а также снижен иммунитет. Поэтому занятия спортом при месячных должны происходить без фанатизма.

Те, кто, к примеру, привык заниматься с тяжелыми весами, приседать со штангой в 20 килограмм на 8 повторений во время месячных должны уменьшить свой рабочий вес в два, а лучше в три раза. Интенсивность тренировки тоже лучше снизить.

Никогда нельзя при месячных делать упражнения, когда таз и ноги находятся выше головы и туловища. Эта ситуация опасна тем, что может вызвать заболевание эндометриоз, который опасен бесплодием.

Есть еще один запрет для тех, кто интересуется, можно ли заниматься фитнесом во время месячных. Никогда нельзя качать во время тренировок нижний отдел пресса. Это также может стать причиной эндометриоза. Поэтому лучше в первые пару дней, когда менструации обильные исключить все нагрузки на пресс и вводить их постепенно в последующие дни.

Есть и другие доказательства того, что чрезмерные занятия спортом влекут за собой неприятные последствия.

У многих спортсменок, которые тренируются больше, чем отдыхают со временем появляется нарушение в работе щитовидной железы. Постоянные нагрузки – это стресс для организма.

На фоне этого происходит гормональный дисбаланс, который влечет за собой задержку месячных. Иногда они задерживаются на пару дней, а бывает, что это исчисляется и неделями.

О том, приносят пользу или вред тренировки сказать однозначно очень сложно потому, что в целом все зависит от индивидуальных особенностей. Ведь каждый организм по-разному реагирует на стрессовые ситуации, физические нагрузки.

Правила выполнения упражнений при ПМС

Если хорошо разобраться в вопросе, какие упражнения разрешено делать во время месячных можно не прекращать заниматься спортом и при этом избежать проблем со здоровьем.

Для того, чтобы не возникло серьезных ситуаций при тренировке во время менструации необходимо придерживаться следующих правил:

• Следует избегать занятий с утяжелителями и гантелями. Все силовые нагрузки, направленные на поясницу и пресс должны быть на время исключены. Они повышают внутрибрюшное давление, отчего кровотечение может усилиться. Если вследствие этого появляется алая и жидкая менструальная кровь необходимо срочно посетить гинеколога.
• Кроме упражнений на пресс противопоказаны скручивания и другие упражнения, требующие втягивания или напряжения живота.
•  Не стоит проводить анаэробные тренировки. Те нагрузки, к которым привыкает организм в процессе тренировок при месячных ему бывают не под силу. Нередко именно после кардио тренировок у женщин открывается кровотечение.

Из этого следуют выводы, что бег в «эти дни» лучше заменить ходьбой, а интенсивный фитнес легкой аэробикой.

Какие занятия спортом полезны?

На вопрос, можно ли тренироваться во время месячных гинекологи отвечают, что да, это возможно, но все должно быть в пределах нормы. Если заняться в «эти дни» пилатесом, йогой, скандинавской ходьбой, стретчингом, то для девушки все пройдет быстро, безболезненно и незаметно.

Полезным считается в этот период плаванье, только важно позаботиться о гигиенической стороне вопроса.

Можно ли посещать спортзал?

Фитнес при месячных и посещение спортзала для другого рода деятельности разрешается в случае выбора адекватной нагрузки, которая выбирается с учетом общей подготовки и состояния женщины.

Многие женщины, систематически занимающиеся тренировками в спортивном зале, не хотят бросать их в «эти дни».

Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что фитнес во время месячных категорически противопоказан и тренироваться нельзя ни в коем случае.

После таких заявлений девушек начинают мучать смутные сомнения, а правильно ли они делают, что занимаются фитнесом в «эти дни», и почему все-таки нельзя заниматься спортом вовремя месячных?

Но вопреки всему они ходят на тренировки. Для того, чтобы внести ясность и успокоить таких девушек следует ответить словами экспертов в этом деле. Они говорят, что посещать спортивный зал во время месячных можно. Но при этом необходимо четко понимать, насколько сильно можно менять нагрузку.

Это связано не только с субъективными ощущениями, которые характеризуются болями, слабостью, головокружением, но и с физиологическими особенностями организма в этот период. Вовремя месячных происходит резкий спад эстрогена и прогестерона, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще.

Поэтому от интенсивных физических нагрузок лучше отказаться.

Делать планку

Планка для многих спортсменов – это комплексное упражнение, с помощью которого удается вовлечь в процесс работы практически все мышцы. Большая нагрузка при этом приходится и на мышцы живота, чего во время месячных лучше избегать.

Женщинам, которые привыкли к регулярным занятиям спортом стоять на планке разрешается, но необходимо при этом укоротить время стояния и нельзя делать ее в первые два дня менструации.

Приседать

Многие девушки могут спорить и утверждать, что это упражнение не приносит вреда во время месячных, но им необходимо поприседать и понаблюдать, какие мышцы при этом задействуются.

В процессе приседаний нагрузка идет на мышцы нижнего пояса, от этого выделения становятся более обильные. Кроме того, от этих упражнений у многих болезненная симптоматика усиливается.

Делать растяжку

Это упражнение при месячных считается одним из лучших. Если делать все плавно и медленно заметно уменьшается боль внизу живота, уходят все неприятные симптомы ПМС и девушка начинает чувствовать себя лучше. Растяжку рекомендуют делать врачи не только в тренировочном зале, но и дома для того, чтобы купировать боль при месячных.

Заниматься пилатесом

Это еще одна отличная методика для девушек, страдающих болезненными месячными. С помощью специальных упражнений, которые идут в комплексе улучшается положение сегмента тела в пространстве.

Это благоприятно воздействует на работу всех внутренних органов. Кроме этого, у женщины происходит улучшение циркуляции крови, снимается спазм.

Именно пилатес принято считать самым эффективным комплексом спортивных упражнений при месячных.

Посещать бассейн

С помощью плаванья удается значительно уменьшить спазмы. Только важно, чтобы во всем была умеренность. Для этого занятия лучше выбирать уже те дни, когда выделения станут не такими обильными.

Нельзя, чтобы вода в бассейне была слишком холодной, это может быть чревато циститом или другими серьезными заболеваниями мочеполовой системы. Кроме того, от слишком холодной воды может появиться спазм, влекущий за собой болезненное состояние.

Стоит добавить, что плаваньем лучше заниматься в специальном бассейне, а не открытом водоеме. В противном случае грозит попадание инфекции в мочеполовую систему.

После плаванья необходимо сразу же посетить душ и позаботиться о смене средства гигиены для месячных.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом?

Каждая женщина сама решает, в какой день месячных ей уже можно приступить к фитнесу. При хорошем самочувствии тренировки можно не отменять. Но тем, кто себя неважно чувствует при менструации хотя бы в самом ее начале лучше не геройствовать и пару дней полениться. Огромных успехов в эти дни мало, кто достигал, а вот проблемы могут развиться после этого серьезные.

В целом, уже на третий день можно приступать к привычным нагрузкам, но до конца месячных они не должны быть слишком интенсивными.

Рекомендации

Есть такие женщины, которые уже не представляют своей жизни без тренировок и месячные не останавливают их в этом. Каких-либо запретов по этому поводу нет, есть только рекомендации, к которым лучше прислушаться:

• Во время первого дня месячных многих женщин беспокоит головная боль, головокружение и другие недомогания. Если не хочется даже в такие моменты пропускать тренировку, то необходимо взять с собой лекарственный препарат, который помогает справиться с неприятной симптоматикой.
• Стоит уделить особое внимание в эти дни одежде. Она должна быть легкой, чтобы не вызывать чрезмерного потения.
• Важно позаботиться, чтобы спортивный зал был хорошо проветрен.
• Не стоит забывать о пользе питьевой воды во время тренировок и после них.
• Если при выполнении какого-то упражнения чувствуется усталость, нельзя насиловать свой организм и лучше отложить его до окончания месячных.
• Категорически противопоказано заниматься спортом при обильных, слишком болезненных месячных и хронических воспалительных заболеваниях мочеполовой системы.
• Важно помнить о специальных средствах гигиены и для спортзала, а также бассейна использовать тампоны.

При регулярных физических нагрузках организм женщины становится окрепшим, а тело приобретает хорошую форму. С помощью тренировок можно не только выглядеть прекрасно, но и забыть навсегда обо всех проявлениях ПМС. Важно только подойти к этому вопросу правильно, без фанатизма.

Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh.html

Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?

По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.

Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.

Что будет происходить, если спорт будет присутствовать в период месячных?

организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

• меньше болит грудь;
• отсутствует вздутие живота;
• не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
• стимулируется обмен веществ;
• улучшается кровообращение;
• ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптом

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Активный образ жизни актуален всегда. Современные женщины предпочитают не только прогулки на свежем воздухе и полезное питание, но и следят за фигурой.

Одним из способов поддержания формы является спорт. Но каждый месяц у женщин начинаются месячные, которые причиняют дискомфорт и отбивают желание что-либо делать. Самочувствие может быть настолько плохим, что ходить в спортзал с месячными вряд ли захочется.

Сегодня мы расскажем, стоит ли отказываться от тренировок в критические дни.

Польза спортивных упражнений при месячных

Доказано, что регулярные занятия спортом являются лучшим лекарством от ПМС. Те женщины, которые постоянно тренируются, меньше страдают от болей в животе и груди, у них не бывает перепадов настроения и вздутия в кишечнике. В организме улучшается кровообращение и течение обменных процессов, клетки быстрее получают кислород и питательные вещества.

Легкие тренировки обычно приносят облегчение. А на вопрос, при месячных можно ли заниматься спортом активно, ответ «нет» даст любой врач. Ведь силовые тренировки, нагрузки на брюшину и неудобные позы только усиливают симптомы ПМС.

Менструация как таковая не является болезнью, но несколько «красных дней» каждая женщина переживает по-разному. У кого-то они проходят без проблем, но есть и такие случаи, когда из-за плохого самочувствия приходится сидеть дома и даже принимать лекарства.

ПМС и первые дни менструации проявляются не только болью и напряжением в молочных железах, но и скачками давления, усиленной потливостью, покалыванием в конечностях и частыми позывами в туалет. При таких обстоятельствах тренировки должны быть умеренными.

Легкие физические нагрузки влияют на процесс выработки эндорфинов. Гормоны радости, как известно, улучшают настроение. Гормональные изменения в организме, которые происходят во время месячных и проявляются снижением уровня эстрогена и прогестерона, делают фитнес более эффективным.

В менструальный период тело становится более гибким. Предпочтение лучше отдавать растяжке тела, йоге и пилатесу, избегая упражнений с нагрузкой на брюшные мышцы, скручивания и перевернутых поз.

Видео:

Допустимые при месячных виды спорта

Нормированные физические нагрузки помогают женщинам стабилизировать состояние при ПМС и в критические дни.

Перечислим, каким спортом можно заниматься при месячных:

1. Бег или быстрая ходьба. Передвижение происходит в умеренном темпе. Чередование скоростей по типу спринтерского бега недопустимо. Для пробежек можно выбрать ровную тропинку на свежем воздухе или заниматься в домашних условиях на беговой дорожке. В первые дни месячных бегать нежелательно. Достаточно ограничиться быстрой ходьбой.
2. Плавание. Пребывание в воде снижает интенсивность болей и устраняет мышечные спазмы. Плавать в холодной воде нельзя. Занятия в бассейне будут полезны при наличии теплой воды и умеренном темпе плавания. Можно заниматься аквааэробикой. В открытых водоёмах при месячных лучше не плескаться.
3. Бодифлекс. Если занятия не вызывают дискомфортных ощущений, бодифлекс на время месячных не станет запретом. Главное, не создавать нагрузку на мышцы тазового дна и пресс и обходиться без упражнений с втягиванием живота. Благодаря регулярным тренировкам легче проходит ПМС, рассасываются спайки, восстанавливается цикл.
4. Йога. Избавиться от болевого синдрома и спазмов в животе при месячных помогут асаны хатха-йоги и йогалатес. В йоге существует специальный комплекс упражнений для облегчения протекания ПМС.
5. Стретчинг. Это комбинация упражнения на растяжку. Стретчинг хорошо переносится организмом. Как при месячных, так и в обычные дни с него следует начинать любую тренировку.

Какие еще занятия спортом во время месячных будут полезны? Женщина может посещать шейпинг, пилатес, восточные единоборства, танцы. Все действия, которые незначительно повышают пульс, благотворно отражаются на общем самочувствии.

Для спортивных занятий в критические дни рекомендуется надевать спортивные штаны темного цвета. Тренировку нужно начинать с растяжки и в процессе пить воду. Поступление жидкости в организм предотвратит обезвоживание.

Когда несовместимы спорт и месячные

Спрашивая у врача, можно ли заниматься спортом во время месячных, необходимо выяснить все ситуации, при которых тренировки противопоказаны. Если выделения слишком обильные, либо диагностирована дисменорея, миома, эндометриоз, любые физические упражнения должны обсуждаться с наблюдающим гинекологом.

Миома – это опухоль в мышечных тканях матки, формирующаяся по причине резких гормональных колебаний. При наличии опухоли любые нагрузки должны быть снижены. Некоторые виды спорта при миоме противопоказаны. Врачи разрешают делать утреннюю гимнастику, легкие пробежки, заниматься йогой и пилатесом. При месячных пациентки с миомой не должны заниматься спортом – упражнения отрицательно влияют на отток крови в нижней части туловища.

Эндометриоз, или гиперплазия эндометрия – это гинекологическое заболевание, при котором слизистая оболочка разрастается и выходит за пределы матки. Патологические участки располагаются в брюшной полости. Любые нагрузки при эндометриозе запрещены, ведь спортивные занятия при месячных ухудшают отток крови.

Какие упражнения противопоказаны при месячных:

• Прыжки.
• Скручивания.
• Подъём тяжестей.
• Занятия на тренажерах.
• Повороты корпусом.
• Упражнения на пресс.
• Подтягивания.
• Резкие движения.
• Нагрузки на живот и поясницу.
• Интенсивные аэробные нагрузки.

Отложить физические занятия на другой день стоит в том случае, если кровотечение обильное, кружится голова или беспокоит слабость. Также нельзя тренироваться при спазмах, которые усиливаются при движении.

На какой день месячных можно заниматься спортом

Хуже всего женщина чувствует себя в первые дни цикла. Слабость и плохое настроение провоцируют гормоны – сниженный эстроген и повышенный прогестерон. Силовые упражнения по этой причине девушке даются сложнее. Усиленные тренировки еще больше ослабляют организм и могут приводить к обморокам.

Примерно к 4 дню менструации слабость исчезает. В крови повышается концентрация эстрогена. Женский организм становится более выносливым. Зная эти особенности, девушка понимает, на какой день месячных можно заниматься спортом. Если самочувствие более-менее нормальное, и в анамнезе нет гинекологических заболеваний, можно заниматься по стандартной программе.

Но обязательно следует убрать приседания со штангой и занятия на силовых тренажерах.

Если женщина в целом здорова, но в менструальные дни чувствует слабость, в первый день кровотечений она может заниматься согласно щадящему режиму. Длительность, интенсивность и количество повторов должны быть снижены. Спортсменки в дни месячных могут заменять силовые тренировки йогой или пилатесом.

Гинекологические заболевания являются противопоказанием к посещению спортзала. Если физическая активность важна для жизни, ситуацию необходимо обсудить с врачом. Специалист определит, допустимы ли тренировки в дни месячных в конкретном случае, и подберет оптимальную систему упражнений.

Перед месячными спорт зачастую не противопоказан. Небольшие физические нагрузки в преддверии критических дней помогают легче переносить негативные проявления ПМС. За несколько дней до начала менструации полезны пробежки на свежем воздухе, занятия на кардиотренажерах и разнообразные упражнения. Физическая активность ускоряет выработку эндорфинов, и «гормоны счастья и радости» улучшают самочувствие в критический период.

Сделать грядущие месячные безболезненными помогут позы из йоги:

• Стать на четвереньки, выгнуть спину и подобрать голову.
• Лечь на спину и подтянуть коленки к груди. Обеими руками обхватить икры ног.

Для активации сердечно-сосудистой системы можно использовать быструю ходьбу в размеренном темпе либо легкий бег. Можно ездить на велосипеде и выполнять изолированные упражнения с маленьким весом. Время занятий – не более 30 минут. Любые нагрузки на спину и область желудка и кишечника нежелательны.

P.S. До тренировки не рекомендуется пить кофе и Кока-колу – они усиливают боль при месячных. При потере жидкости лучше насыщать организм обычной питьевой водой. Своевременное пополнение запасов влаги снижает усталость и ликвидирует головную боль.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Каждая девушка, регулярно занимающаяся спортом, хотя бы раз задавалась вопросом, можно вести такой активный образ жизни во время менструации? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждая женщина имеет свое мнение по этой проблеме.

Для того чтобы принять решение, необходимо знать о процессах, протекающих в организме женщины на протяжении всего менструального цикла и о влиянии нагрузок в это время.

Физиологическое состояние организма женщины

Менструальный цикл женщины – период изменений важных физиологических функций организма на протяжении 4 недель. Работа сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем подвергается изменениям из-за выработки желтого тела и эстрогенов – женских половых гормонов.

Этапы менструального цикла

Выделяются следующие этапы цикла:

• Фолликулярный. В эти дни понижается количество эстрогенов в организме. Под воздействием гормона происходит созревание яйцеклетки. Оно проходит примерно за две недели.
• Далее наступает период желтого тела. Матка начинает готовиться к возможному оплодотворению.
• При отсутствии зачатия эндометрий матки начинает отторгаться, капилляры лопаются. В результате начинаются кровянистые выделения.

Спорт во время менструации с медицинской точки зрения

Еще недавно гинекологи считали, что не стоит заниматься физическими нагрузками в критические дни. Но сегодня медицина имеет другое мнение: менструация не может быть противопоказанием к занятиям спортом.

Девушкам лишь стоит опираться на свое самочувствие в эти дни:

• Если женщина здорова, не имеет заболеваний по гинекологической части и хорошо чувствует себя во время выделений, она может продолжать занятия по своей обычной программе. Стоит лишь исключить упражнения с поднятием тяжестей и качанием пресса.
• Если в период менструации ощущается слабость, стоит снизить интенсивность тренировки: уменьшить количество подходов и длительность тренировок.девушкам, не имеющим заболеваний по части гинекологии, но организм которых быстро утомляется, лучше сменить физические упражнения на пилатес или йогу.
• При гинекологических заболеваниях занятия спортом противопоказаны. Если хочется продолжить тренировку, необходима консультация гинеколога. Он подберет правильный комплекс упражнений, темп и длительность тренировок в зависимости от вашей проблемы.
• Категорически запрещено заниматься спортом в критические дни, если имеется миома или эндометриоз;

Общий совет – не выполняйте упражнения с перевернутыми позами. Это приведет к нарушению энергобаланса.

Упражнения, приносящие пользу во время менструации

Если правильно подобрать комплекс упражнений и степень нагрузки, спорт поможет нормализовать состояние девушки во время выделений.

Лучшие упражнения для первых 7 дней цикла

В период менструации будут полезны следующие упражнения:

1. Ходьба быстрым шагом и легкий бег являются наиболее полезными тренировками в эти дни. Умеренное движение на свежем воздухе, по ровной дороге и без рывков не принесут женщине никакого вреда. Гинекологи советуют впервые дни менструации отдать предпочтение быстрой ходьбе.
2. Многие считают, что плавание во время месячных противопоказано. Это мнение ошибочно. Во время плавания уменьшаются боли в пояснице и мышечные спазмы. Плавать необходимо умеренным темпом и в теплой воде.
3. Полезна в эти дни и аквааэробика. Физическая нагрузка должна быть умеренной.При посещении бассейна, женщине важно придерживаться гигиенических правил: пользоваться тампоном или каппой из силикона.
4. При занятиях в тренажерном зале предпочтительнее кардионагрузки.Если имеются боли ноющего характера в животе, рекомендуются упражнения на дорожке, велотренажере или степпере.
5. Принесут пользу и групповые занятия аэробикой, шейпингом, пилатесом, восточными единоборствами или танцами. Упражнения незначительно повышают пульс, что оказывает положительное влияние на организм женщины.
6. При выделениях можно продолжать занятия бодифлексом. Важно следить за физическим состоянием, упражнения не должны вызывать дискомфорта. Не рекомендуется выполнять упражнения с нагрузкой на пресс и мышцы тазового дна и на втягивание живота.Регулярные занятия бодифлексом восстанавливают менструальный цикл и способствуют рассасыванию спаек.
7. Рекомендована во время месячных йога. Особенно асаны хатха-йоги и йогалатеса. Такая тренировка уменьшает боли, спазмы и дискомфорт.
8. Стретчинг или растяжки полезны во время менструации. Организм отвечает на упражнения уменьшением болевых спазмов и улучшением общего состояния женщины.

польза и вред занятий спортом в период менструации

Некоторые женщины во время менструаций сталкиваются с неприятными симптомами, например с расстройством желудка, вздутием живота, утомляемостью и головной болью. От этих и других проблем иногда удаётся избавляться при помощи физической активности.

Лёгкие занятия спортом или иные нагрузки приносят здоровью много пользы. Именно поэтому врачи рекомендуют женщинам всех возрастов не забывать о достаточном уровне физической активности, причём независимо от состояния здоровья и стадии менструального цикла.

В текущей статье мы изучим полезные свойства физических нагрузок во время менструации, а также объясним, какие виды активности могут приносить женщинам пользу, а какие — причинять вред.

Содержание статьи:

Польза

Физическая активность во время месячных может ослаблять боль, улучшать настроение и снимать усталость

Физическая активность во время менструации может приносить женщинам следующую пользу.

Улучшение настроения

Согласно информации экспертов из Американского колледжа акушерства и гинекологии, спортивные тренировки снижают чувство депрессии. Поэтому нагрузки на организм поднимают женщинам настроение, когда во время месячных они сталкиваются с грустью, раздражительностью или злостью.

Ослабление утомляемости

Гормональные изменения в организме могут усиливать утомляемость во время менструации. Следует понимать, что физическая активность может стимулировать энергетические уровни, а не понижать их. Об этом свидетельствует официальное руководство Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Подержание повышенного уровня эндорфинов

Поскольку физическая активность способствует поддержанию концентрации эндорфинов на высоком уровне, она может не только повышать настроение, но и улучшать общее самочувствие. Ввиду того, что эндорфины считаются естественными обезболивающими, они могут ослаблять некомфортные менструальные симптомы.

Ослабление менструальной боли

В рамках исследования иранских учёных, результаты которого в 2018 году были опубликованы изданием Journal of Education and Health Promotion, женщины, которые по 30 минут трижды в неделю занимались спортом на протяжении двух месяцев, наблюдали снижение степени менструальной боли. Авторы данной научной работы заключили, что физическая активность может ослаблять симптомы, возникающие во время менструации или до её начала.

Физическая активность во время месячных вовсе не обязательно должна быть интенсивной или продолжительной. Даже две 15-минутные пешие прогулки в течение одного дня могут принести здоровью достаточную пользу. При этом следует понимать, что лёгкие нагрузки нужно возлагать на организм не только в дни менструации, но и в любые другие периоды цикла, поскольку таким образом можно укреплять здоровье лёгких, дыхательной системы и поддерживать здоровый вес.

Советы по физической активности во время менструации

Ниже приведены рекомендации, которые могут принести пользу женщинам, желающим практиковать нагрузки на организм во время месячных.

Выполняйте растяжки

При помощи таких техник, как тайцзицюань, йога или пилатес, можно выполнять растяжки мышц, в которых чувствуется особенное напряжение во время менструации.

Некоторые женщины обнаруживают, что в борьбе с болезненными симптомами месячных им также помогает плавание за счёт эффекта невесомости, который проявляется при погружении тела в толщу воды.

Поддерживайте водный баланс

Водный баланс снижает вероятность развития неприятных побочных эффектов

Нарушение водного баланса может вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе вздутие в животе и запоры во время месячных.

Путём употребления значительных объёмов воды женщины могут обеспечивать лучший проход кала через кишечник и снижать дискомфорт во время лёгких спортивных тренировок.

Поэтому во время упражнений полезно всегда иметь при себе бутылку с водой, из которой можно пить каждые 15 минут.

Безрецептурные обезболивающие средства

Боль в спине и спазмы изначально могут препятствовать физической активности во время месячных. Устранять такие проблемы женщинам часто удаётся при помощи приёма безрецептурных лекарственных средств, например ибупрофена или парацетамола.

Кроме того, в помощь могут прийти грелки, обвёрнутые тканью. Их нужно прикладывать к местам развития боли после выполнения упражнений.

Готовность к более сильному потоку менструальной крови

Во время физической активности сила выделения менструальной крови нередко возрастает. Дело в том, что нагрузки, возлагаемые на организм, способствуют более быстрому выходу крови из полости матки.

Именно поэтому женщинам, которые намерены заниматься лёгкими спортивными тренировками во время месячных, важно быть готовыми к усилению кровотечения. Готовиться можно при помощи использования тампо

Можно ли хула-хуп во время менструации, плюсы и минусы

Обруч очень часто используют женщины, ведущие здоровый образ жизни. В последнее время довольно популярны стали обертывания. Этот вид тренажера многим знаком с детства. Часто можно увидеть большое количество разнообразных обручей. Они бывают из пластика и металла, с головками и без них. Но самое главное, что интересно каждой женщине, можно ли хула-хуп во время менструации? На этот вопрос мы постараемся ответить в этой статье.

Многие женщины настолько увлечены своей внешностью, что не могут делать перерыв, когда идут месячные. Известно, что исследований на эту тему не проводилось, но медикам заниматься подобной деятельностью запрещено. Потому что есть логичное объяснение.

Обруч — отличный спортивный предмет, способный привести вашу фигуру в порядок. Но многие не имеют представления о том, как и в какое время лучше пользоваться. Стремление к красивой фигуре может привести к плохим последствиям не только для вашего тела, но и для половых органов.А если заниматься с ним в неприятные дни, риск увеличивается вдвое.

Преимущества занятий с обручем при месячных

Каждый месяц у женщин идет менструальный цикл, что полезно для организма. В наши дни все женщины разные, потому что все тела разные. Когда нет боли, такая ноша пойдет только на пользу. Упражнения с обручем не только придадут красивый вид фигуре, но и добавят сил и энергии телу.

Когда обруч вращается на теле женщины, он дает возможность быстрее поработать сердцу и снижает тонус сосудов.Такие процедуры защищают организм от перепадов артериального давления в критические дни. Если проводить такие упражнения каждый день около получаса, можно не только получить красивую фигуру, но и укрепить тело в целом.

Деятельность мышц живота способствует нормализации кровообращения в малом тазу и правильному воздействию на матку. Когда у меня период болезненный, особенно в первые несколько дней, они просто проявляются в стенке матки.

Обруч имеет массаж и отвлекающие факторы:

• матка расширяется и снимает боль;
Действие уклонения
• заключается в том, что бинт снимает боль в голове, и после этих тридцатиминутных тренировок женщины чувствуют себя намного лучше.

Обертка чудесный спортивный инвентарь. Но прежде чем приступить к тренировкам, следует подумать, какой из них лучше купить. Выбирать следует внимательно, чтобы он тоже ходил на занятия вовремя и ежемесячно.

Почему нельзя перекручивать повязку во время менструации?

Прежде чем начинать месячные, организм постепенно начинает ощущать, что этот день наступит, и начинает испытывать стресс.В этот период тело каждой женщины немного расслабилось. Довольно часто мы становимся свидетелями того, что при ежемесячном уходе мы можем заболеть. Так что нужно понимать, что неделя, которую мы называем «красными днями», для нас и нашего тела очень важна. Организм и иммунная система очень слабы, и мы легко ловим любую болячку. А если мы катим обруч, это нехорошо, не пойдет.

Следует также знать, что когда мы крутим обруч, это оказывает сильное давление на желудок, что в первую очередь может усилить кровотечение в период неприятных дней.Тем женщинам, у которых месячные не очень обильные, обруч не помешает. А вот женщинам с постоянными проблемами в критические дни обертывание доставит массу проблем.

Если вам просто нужно потренироваться с обручем, то необходимо сократить время нагрузки до пяти минут. В нормальном состоянии на это уходит минут пятнадцать — тридцать. Но за несколько дней до менструации постепенно сокращается во время тренировок.

Для тех женщин, которые испытывают боли в критические дни, а сильное кровотечение начинается не ранее четвертого или пятого дня менструации.И если женщины не чувствуют дискомфорта, то они могут подождать несколько дней, а затем продолжить тренировки.

Побочные эффекты

Когда женщина хочет привести свое тело в порядок, она начинает очень часто и тяжело делать упражнения для живота и боков. Она могла столкнуться с такой проблемой, как отсутствие менструации. Что бы это могло быть? Организм, подвергающийся частым физическим нагрузкам, начинает испытывать стрессы, и при этом могут не работать половые органы. Поэтому во время менструации лучше не изнурять себя большими нагрузками.Позаботьтесь о своем здоровье, а потом о красоте. Прекрасная фигура, не заменяющая того чувства, которое испытывает женщина, когда впервые видит своего малыша, подумайте об этом.

Подводя итог, следует сказать, что необязательно прислушиваться к различным советам, которые вы даете своим друзьям или врачам, посмотрите на их здоровье, а затем решите сами, заниматься ли с обручем во время менструации или лучше немного помучиться немного.

Можно ли качать пресс во время менструации и это вредно?

Можно ли скачать прессу в период? Этот вопрос часто задают девушки, ведущие активный образ жизни, сохраняя свое тело в идеальной форме. Некоторые врачи не видят препятствий менструации для занятий спортом, некоторые опасаются этой практики, потому что все за и против и после решать.

Разобрать суть дела

Могут ли яичники качать пресс или нет, так же могут чрезмерные физические нагрузки повлиять на общее состояние женщины. В этом случае стоит отметить — организм каждой женщины индивидуально реагирует на любую нагрузку, и в период, когда есть менструация, и в обычные дни. Кто-то попробует безо всяких негативных ощущений использовать обезболивающие и другие активные виды спорта.

Но как говорят медики — даже если месячная девочка почувствовала прилив сил, хочется бегать и прыгать, качать пресс, лучше на какое-то время активные упражнения отложить. Врачи говорят, что даже если желание непреодолимо и тренировки не допускают никаких разрешений и уступок — от девушки требуется делать упор на верхнюю часть тела, прокачивая косые мышцы живота, но нижнюю часть тела в области живота. процесс обучения использовать не следует.

Но лучше всего заниматься упражнениями, где не слишком сильно напрягаются прямые и косые мышцы живота — это связано с тем, что в первые дни менструации у девушек отмечаются:

• обильное кровотечение;
• чувство слабости и разбитости;
• тянущий тип боли в поясничном отделе позвоночника и животе;
• мигрень, мигающие «мухи» перед глазами.

Большинство женщин имеют менструальный цикл по своим физиологическим и физическим характеристикам, характеристики течения схожи, в первые дни цикла увеличивается, и матка начинает сокращаться, когда ее состояние схоже с воспалительным процессом. Потому что трогать ее в этот период врачи не рекомендуют. Следующий этап менструации — отказ от функционального слоя эндометрия, и это не лучшим образом сказывается на состоянии сосудистой сети, когда последний лопнул.При сильных физических нагрузках это только усугубит ситуацию, приведет к обильным кровянистым выделениям, организм еще больше ослабнет.

Перед началом менструации большинство женщин становятся раздражительными и капризными — причина ее статуса кроется в изменении гормонов в ее организме и всех гормонов. В этот период падает уровень гемоглобина и уменьшается количество эритроцитов. Как следствие быстрого утомления, выполнять какие-либо упражнения будет сложнее.

Когда рок-пресс запрещен

Если вы следите за своим телом и намерены качать пресс даже в критические дни, необходимо учитывать существующие ограничения на прокачку пресса в период менструации.С такими ограничениями врачи звонят:

• Воспаление придатков и диагностика кистозных опухолей яичников;
• диагноз: инфекции половых органов, воспаление мочевыделительной системы;
• вагинит, протекающий в острой форме при таких заболеваниях, не следует заниматься чрезмерными физическими упражнениями.

Начало менструации — самые тяжелые дни цикла, но постепенно самочувствие значительно улучшается. И даже когда менструация еще не завершилась — можно постепенно возвращаться к любимым упражнениям.Можно бегать и прыгать, для загрузки пресса все основные упражнения выполнять с минимальной нагрузкой, они не должны быть интенсивными.

Главное при практических упражнениях сосредоточиться на тренировке верхних косых и прямых мышц брюшины, сократив вдвое количество упражнений. Не стоит нагружать организм интенсивными тренировками — это может спровоцировать развитие эндометриоза.

Если в процессе прокатки пресса в период менструации вы чувствуете головокружение, слабость или беспокоит другие неприятные симптомы — занятия следует немедленно прекратить.Если негативные симптомы не купируются — пойдут к врачу, сдадут анализы, потребуется или нет дополнительная медицинская помощь.

Если нет, то вопрос в том, можно ли в период менструации заниматься спортом и нет ограничений — все же стоит прислушаться к некоторым советам врача. Эти простые советы помогут сделать тренировки более эффективными, а не нанести вред организму:

• Лучше всего тренироваться в костюме из простых тканей, а не синтетики. Таким образом, тело может дышать, но синтетическое, чтобы не раздражать тело;
• не нужно нагружать нижнюю часть живота в процессе тренировки пресса, с упором на верхнюю часть;
• темп выполняемых упражнений выбирать медленный, без резких движений и поворотов тела;
• , если вы испытываете дискомфорт и учащение менструальных выделений, тренировку следует немедленно прекратить.

Как видите, все просто и легко и при соблюдении этих простых правил вы всегда будете в форме, а тело не пострадает от чрезмерных нагрузок.

Физические упражнения и менструальный цикл для женщин

От потери менструального цикла страдают более половины спортсменов-любителей, и женщины приветствуют его, но часто это признак серьезных проблем со здоровьем.

Мередит Фогель потеряла месячные, когда ей было 22.

Будучи студенткой колледжа, она занималась на эллиптическом тренажере около получаса четыре или пять раз в неделю.Она тоже начала смотреть, что ела.

Хотя она никогда не пропускала приемы пищи, Фогель все же сократила порции и обеды со своим парнем. Она немного похудела, и в течение шести месяцев у нее исчезли месячные.

С одной стороны, Фогель была рада, что у нее не начались месячные. «Часть меня не заботилась», — вспоминала она.

Ее врач не мог понять, что случилось. Согласно рекомендациям по индексу массы тела (ИМТ), она имела нормальный вес для своего роста 5 футов 4 дюйма.

Но ее анализ крови показал повышенные уровни ферментов печени, сахара в крови и холестерина, что указывало на то, что с ее телом что-то не так.

Наконец врачи сказали ей, что ей нужно есть больше.

Оказывается, Фогель, которой сейчас 39 лет и живет на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, не получала должного питания для своего тела. Ее тело отреагировало, перейдя в режим голодания, замедлив ее метаболизм и сохранив энергию.

«В то время информации [об отсутствии менструации] было немного. Я не думал, что делаю что-то не так, — сказал Фогель. Когда она набрала вес, у нее возобновились месячные.

Аменорея или отсутствие менструации — явление не новое.

Тем не менее, это часто ассоциируется с профессиональными спортсменами и считается признаком того, что тело в высшей степени спортивно, как следствие адаптации к высоким уровням физических нагрузок. Или это считается побочным эффектом расстройства пищевого поведения.

Тем не менее, обычные женщины также подвержены потере менструации.

Признаки менструальной дисфункции встречаются у 60 процентов спортсменов-любителей, сказала Нэнси Уильямс, профессор кинезиологии и физиологии Университета штата Пенсильвания.

В опросе более 300 женщин с аменореей Никола Ринальди, автор книги «No Period. Что теперь?» обнаружили широкий диапазон частоты и интенсивности упражнений среди женщин, у которых прекратились месячные, в том числе женщин, которые занимаются спортом три-четыре дня в неделю менее часа, и женщин, которые вообще не занимаются спортом.

Физические упражнения сами по себе не вызывают прекращения менструации. Это несоответствие между потребляемой и используемой энергией, что приводит к так называемой низкой доступности энергии.

«Это не обязательно зависит от расхода большого количества калорий», — отметил Уильямс.«Но когда чьи-то расходы на упражнения заставляют их использовать энергию, необходимую для выполнения повседневных процессов своего тела, это может вызвать проблемы».

Когда вашему телу не хватает энергии, чтобы поддерживать работу ваших систем, оно отводит энергию от несущественных, таких как размножение и рост, включая строительство костей.

В результате гипоталамус, область мозга, замедляет или останавливает высвобождение гормонов, контролирующих овуляцию.

Исследователи из Университета штата Пенсильвания обнаружили, что сокращение калорий на 470–810 калорий в день по сравнению с исходными потребностями всего за три менструальных цикла достаточно, чтобы нарушить цикл женщины.

Некоторые изменения были явными, например, исчезновения периодов, в то время как другие были субклиническими и незаметными.

Низкая доступность энергии может происходить по многим причинам — диетические изменения или ограничения, физические упражнения, стресс или комбинация этих факторов, объяснила Кэтрин Гордон, доктор медицинских наук, директор отделения подростковой и переходной медицины в Медицинском центре детской больницы Цинциннати и ведущий специалист. автор новых рекомендаций по лечению аменореи от Общества эндокринологов.

К сожалению, теста по золотому стандарту нет, и у каждого человека своя внутренняя уставка.Уровень диеты и физических упражнений, которые могут оттолкнуть одного человека, может подойти другому.

Например, у Терены Белл произошли изменения в период менструации в начале 30-х годов.

Она перешла от отсутствия упражнений к 90 минутам йоги в день. В результате менструации у нее стали очень легкими, а цикл длился от одного до полутора дней. «Я не думала о йоге как об упражнении и как о чем-то, что может испортить мой период», — сказала она.

Джесси Блонден из Оттавы, 35 лет, тренировалась так же, как и другие известные ей триатлонисты и бегуны-любители — от 45 до 60 минут в день, а по выходным, возможно, немного дольше.

Однако, когда она перестала принимать противозачаточные таблетки, чтобы попытаться создать семью, у нее не было менструации.

«Я понятия не имела, что у меня нет естественного цикла», — сказала она. «Это было неприятно, потому что у меня [аменорея] ассоциировалась с супер стройными людьми, такими как гимнасты и олимпийцы».

Однако анализ крови показал, что уровень гормонов близок к нулю.

В то время как большинство женщин предпочли бы не беспокоиться о менструальном цикле, Гордон считает менструальный цикл жизненно важным признаком.

Как и частота сердечных сокращений или пульс, менструальный цикл может дать представление о том, что происходит внутри вашего тела, и является признаком того, что системы вашего тела работают нормально.

Ваш период также может указывать на долгосрочные проблемы со здоровьем.

«Если у вас увеличиваются интервалы между менструациями, ваши циклы удлиняются, или ваш кровоток становится слабым или прекращается, это может быть признаком дефицита эстрогена», — сказал Гордон, что может повлиять на вашу фертильность.

Аменорея также является отличительным признаком триады спортсменок, которая включает три взаимосвязанных состояния, которые часто сосуществуют: доступность энергии, менструальная функция и минеральная плотность костей.Это состояние связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы, что приводит к дисфункции эндотелия и повышению уровня холестерина.

Врачей больше всего беспокоит связь между аменореей и здоровьем костей. «Если у вас начнется потеря менструального цикла, возможно, вы потеряете кость», — сказал Уильямс.

Женщины (и мужчины) достигают пика костной массы или самой высокой плотности костной ткани в возрасте от 20 до 30 лет.

С этого момента вы сохраняете то, что имеете, и начинаете терять костную ткань как часть процесса старения.

Если вы не испытываете естественного ежемесячного всплеска эстрогена, строящего и защищающего кости, особенно в критические для построения костей годы подросткового и раннего взросления, возможно, вы не достигнете максимальной костной массы.

В результате у вас может быть более слабая костная ткань и повышенный риск стрессовых травм костей, таких как стрессовые переломы, особенно в спине, тазу и пяточной кости, согласно исследованию 2017 года из Американского журнала спортивной медицины.

Вы также подвержены ранней диагностике остеопении и остеопороза.

Используете ли вы приложение или старый добрый календарь, следите за своим циклом. Обратите внимание на то, как часто у вас бывают месячные, как долго они длится, и каковы их течение.

«Ваш полный цикл должен быть нормальной продолжительностью от 26 до 36 дней. У вас должно быть приличное кровотечение в течение двух-трех дней в начале цикла », — поделился Уильямс.

Если вы заметили меньшее кровотечение или меньшее количество дней кровотечения, или если у вас девять или меньше менструаций в году, обратитесь к врачу.

Другие признаки, на которые следует обратить внимание, включают в себя стрессовые переломы в анамнезе или другие стрессовые травмы костей.

Вы также можете чувствовать холод или иметь более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из-за пониженного метаболизма.

«Вы начинаете видеть, как тело компенсирует это, когда метаболизм замедляется или человек может экономить энергию с точки зрения движения, тренируется очень тяжело, но мало что делает в остальное время», — сказал Гордон.

Ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр и лабораторные тесты, чтобы исключить другие возможные причины аменореи, такие как беременность, синдром полициклических яичников или гипотиреоз.

Однако Гордон не рекомендует принимать оральные контрацептивы, чтобы вызвать кровотечение и увеличить плотность костей. «Это неэффективно для здоровья костей», — сказала она.

Восстановление, скорее всего, потребует изменений в поведении, чтобы позволить вашему телу выздороветь, например, уменьшение физических упражнений, увеличение и улучшение диетического питания и уменьшение стресса.

В рекомендациях эндокринологического общества рекомендуется работать с вашим врачом, эндокринологом, зарегистрированным диетологом (который может оценить ваши потребности в калориях и составить дорожную карту для достижения сбалансированного уровня энергии) и специалистом по психическому здоровью (который может помочь в лечении любого основного заболевания). расстройство питания или стресс и помощь в изменении поведения).

«То, что вам нужно сделать, чтобы выздороветь, не означает, как ваша жизнь должна выглядеть вечно», — сказал Ринальди.

Со временем вы сможете возобновить тренировки и даже подготовку к марафонам и триатлонам.

По словам Ринальди, у женщины в среднем возвращаются месячные.

Насколько известно исследователям, аменорея не причиняет необратимого вреда фертильности, сказал Уильямс. Скорее, это вызывает преходящее бесплодие, а это значит, что после возобновления цикла можно забеременеть.

Женщинам, страдающим аменореей, может быть одиноко.

«Среди активных друзей никто не говорил о том, что у них нет цикла», и было сложно найти информацию в Интернете, — поделился Блонден.

Она наткнулась на «Без периода» Ринальди. Что теперь? Группа в Facebook, поддерживающее сообщество из примерно 2000 женщин, у которых проблемы с менструальным циклом.

«Для выздоравливающих женщин очень важно иметь возможность разговаривать с другими, переживающими то же самое», — сказала Ринальди, которая сама испытала аменорею.

«Может быть трудно противостоять тенденции есть больше и меньше заниматься спортом, особенно если вы участвуете в беговом сообществе или кроссфите», — сказала она.

Помните, еда — это топливо, особенно когда вы занимаетесь спортом.

«Когда вы начинаете тренироваться, вам нужно немного увеличить количество калорий, чтобы компенсировать это», — сказал Гордон. «Вы должны вернуть организму пропитание, а это важно для репродуктивного здоровья и здоровья костей».

IELTS Writing Task 2 Пример 844

IELTS Writing Task 2 Пример 844 — Некоторые проблемы, которые может вызвать чрезмерная зависимость от автомобилей

Подробности

Последнее обновление: пятница, 28 апреля 2017 г. 18:55

Написано IELTS Mentor

Хиты: 72116

IELTS Writing Task 2 / IELTS Essay:

На это задание нужно потратить около 40 минут.

Все больше и больше людей полагаются на личный автомобиль как на основное средство передвижения. Опишите некоторые проблемы, которые может вызвать чрезмерная зависимость от автомобилей, и предложите хотя бы одно возможное решение.

Обоснуйте свой ответ и включите соответствующие примеры из ваших собственных знаний или опыта.

Вы должны написать не менее 250 слов.

Модель Ответ 1:
В настоящее время использование собственных транспортных средств очень распространено в современном обществе.Это создает проблему заторов на дорогах и загрязнения окружающей среды во всем мире. Однако использование общественного транспорта — одно из возможных решений этой проблемы.

Во-первых, чрезмерное использование личных автомобилей приводит к заторам на дорогах. У каждого человека своя машина, а значит, создается большой трафик. Например, в мегаполисах часто можно увидеть, что на дорогах больше часа, и люди бьют в гудки, что ухудшает ситуацию. В конечном итоге все это вызывает разочарование и стресс у людей, которые не могут вовремя добраться до места работы.Кроме того, увеличивается уровень шума и загрязнения окружающей среды.

Во-вторых, больше автомобилей означает большее загрязнение. Вредные газы, выбрасываемые автомобилем, приводят к загрязнению воздуха и различным проблемам со здоровьем. Например респираторные заболевания, такие как астма, бронхит и так далее. Более того, истощение озонового слоя в результате загрязнения может вызвать проблемы с кожей.

Возможное решение этих проблем — максимально использовать общественный транспорт. Правительство должно знать, что люди пользуются общественным транспортом, и уделять особое внимание юридическому контролю над частным транспортом.Кроме того, использование общественного транспорта также экономит расходы, которые мы тратим на покупку собственных транспортных средств.

В заключение, заторы на дорогах и загрязнение окружающей среды — это проблемы, возникающие при широком использовании частных транспортных средств. Тем не менее, использование общественного транспорта — единственный способ решить проблемы. И правительство, и частные лица должны выступить перед решением этой проблемы и улучшить свое жилище.

[Автор — Kaur]

Модель Ответ 2:
В современном мире количество личных автомобилей стремительно растет вслед за развитием технологий.Это неизбежно вызывает множество непредвиденных негативных последствий для жизни людей из-за чрезмерной зависимости от своих автомобилей даже при поездках на короткие расстояния. Поэтому для нас важно установить возможные побочные эффекты в нашей жизни, а также эффективные меры, чтобы справиться с этой проблемой.

Следует признать, что чрезмерное использование частных автомобилей имеет ряд нежелательных негативных последствий. Начнем с того, что физическая сила людей с годами будет снижаться, и это станет более заметным в позднем взрослом возрасте. В наши дни люди слишком зависимы от своих транспортных средств, из-за чего у них остается ограниченное время для занятий спортом, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Таким образом, нередко многие из них легко заболевают, особенно дети, подверженные болезням. Кроме того, с увеличением количества частных автомобилей проблемы с движением могут стать более серьезными в больших городах, а также вызвать загрязнение воздуха. Людям приходится тратить больше времени на поездки из одного места в другое из-за плотных пробок.Кроме того, загрязнение воздуха может иметь побочные эффекты для здоровья людей, когда они вдыхают нефильтрованные выхлопные газы транспортных средств.

Тем не менее, есть масса способов, которые могут оказаться полезными и эффективными в решении этой проблемы. Во-первых, горожане должны стремиться снизить зависимость от автомобилей. Чтобы проиллюстрировать это, они могут выбрать быструю прогулку до ближайших магазинов, когда им нужно купить продукты, не садясь за руль. Это косвенно дает им ценную возможность заниматься спортом, чтобы восстановить свое тело и восстановить здоровье.Кроме того, правительству рекомендуется продвигать автомобильный парк. Доказано, что это один из эффективных способов решения этой проблемы, он не только снизит проблемы с дорожным движением, с которыми они сталкиваются каждый день в городе, но и снизит выброс сточных вод из автомобилей. Рано или поздно они в ближайшем будущем смогут жить здоровой жизнью.

В заключение, есть несколько непредвиденных проблем, которые вызваны чрезмерной зависимостью от личных автомобилей, однако существует множество эффективных способов решения этой проблемы.Я верю, что граждане нашей страны однажды будут свободны от негативных побочных эффектов этой проблемы, если каждый будет сотрудничать и практиковать указанные способы.

[Автор — Ли Винг Квин]

Модель Ответ 3:
Использование частных автомобилей в качестве основных транспортных средств широко распространено и значительно выросло среди граждан. Эта зависимость от частных автомобилей каким-то образом может вызвать несколько последствий, например, увеличение пробок и повышение уровня загрязнения воздуха.Эти проблемы будут подробно описаны в следующих параграфах.

Пробка рассматривается как влияние несбалансированной пропускной способности дорог по отношению к количеству автомобилей и других транспортных средств. Поскольку количество транспортных средств и других пригородных линий значительно увеличивается, более того, когда люди склонны использовать свои личные автомобили, что, очевидно, увеличивает количество транспортных средств на дороге, дорога не может предоставить достаточно места, чтобы все автомобили могли двигаться бесперебойно. В результате люди попадают в пробку.

Несмотря на пробки, загрязнение воздуха также становится классической проблемой роста автомобилей. Чем выше количество эксплуатируемых автомобилей, тем выше количество остаточного дыма, производимого моторной деятельностью. Это явление может привести к увеличению количества CO2 в воздухе, который является основным загрязнителем, загрязняющим воздух, и нанести ущерб здоровью людей.