Мне нужно похудеть срочно: Срочная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 20 кг легко

    Содержание

    25 лучших способов от диетологов

    Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

    Быстрое похудение – правда или миф

    В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

    Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

    К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

    Правила похудения в домашних условиях

    Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

    Основные правила:

    • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.
    • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
    • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.
    • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
    • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
    • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
    • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
    • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
    • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

    Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

    Очищение организма от токсинов при похудении

    Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

    Самые известные способы очищения:

    • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
    • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
    • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

    Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

    Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

    Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

    Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

    Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

    Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

    Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

    Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

    Специальные упражнения для похудения

    Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

    Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

    Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. 

    Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

    Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

    • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.
    • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
    • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

    Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

    Чаи и настои для быстрого похудения

    Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

    Важные правила приема травяных чаев и отваров:

    • строго соблюдать пропорции приготовления;
    • в сутки принимать указанное количество раз;
    • делать перерывы между курсами лечения.

    Несколько вариантов травяных сборов:

    • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.
    • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

    Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

    Жиросжигающие обертывания

    Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

    Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

    Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

    Другие народные средства

    Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

    Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

    Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

    Варианты ванн для похудения:

    • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;
    • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
    • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
    • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

    Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

    Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

    Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

    Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

    Кефирная диета на неделю:

    • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
    • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
    • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
    • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
    • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
    • Меню субботы: 2 л кефира.
    • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

    Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

    Как похудеть на 10 кг

    При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

    Основные правила для похудения на 10 кг:

    • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
    • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
    • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
    • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
    • Уменьшить потребление соли.
    • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
    • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

    Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

    Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

    Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

    Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

    Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

    Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

    Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

    Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

    Продукты, разрешенные на диете:

    • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
    • куриные яйца;
    • отварная рыба или мясо;
    • грибы;
    • любые овощи.

    Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

    Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

    Как похудеть на 5 кг без диет

    Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

    Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

    • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.
    • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
    • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
    • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.
    • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

    Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

    Самые лучшие диеты

    Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

    Кефирная диета

    Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

    1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.
    2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

    Безуглеводная диета

    Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

    При безуглеводной диете можно есть:

    • птицу, рыбу, мясо;
    • сыр и творог;
    • овощи;
    • цитрусовые;
    • ягоды.

    Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

    • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
    • жарить можно только на оливковом масле;
    • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
    • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

    Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

    Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

    Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

    Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

    Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

    СПА-процедуры, баня, сауна

    Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

    За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

    Принципы похудения в бане или сауне таковы.

    1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
    2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
    3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

    Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

    • тщательно распарить и очистить тело;
    • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
    • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
    • по истечении времени шоколадную массу смыть.

    Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

    Народные средства

    Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

    Это касается и контроля веса.

    Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

    Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

    Настойки на травах от похудения:

    • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
    • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
    • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
    • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
    • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

    Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

    Прием препаратов

    Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

    • препятствуют образованию жира;
    • ускоряют процесс метаболизма;
    • снижают аппетит.

    К препаратам, снижающим аппетит, относится современный препарат центрального действия Голдлайн Плюс. Препарат ускоряет чувство насыщения и уменьшает количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%.  Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

    Для достижения эффекта, необходимо принимать препараты в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

    Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением врача-эндокринолога. Приобретать средства также нужно в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

    Советы диетологов

    Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

    • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
    • ежедневные физические нагрузки;
    • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
    • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
    • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

    И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

    Важность консультации с доктором

    Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

    Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

    Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

    • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
    • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
    • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

    Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

    1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
    2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
    3. Помните, что белок жизненно важен.
    4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
    5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

    Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

    Что же нужно есть, чтобы похудеть?

    • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
    • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
    • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
    • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

    Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

    Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

    Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

    Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

    Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

    Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

    Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

    Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

    Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

    Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

    Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

    Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

    Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

    Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

    Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

    Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

    Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

    Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

    Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

    Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

    Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

    • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
    • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
    • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
    • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

    Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

    Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

    Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

    • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
    • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
    • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
    • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

    Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что  можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

    Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

    Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

    Заключение

    Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

    В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

    как сбросить вес в домашних условиях

    С первого взгляда цель «похудеть за 1 день на 1 кг» может казаться недостижимой. Ведь убрать из организма 1 кг жира за сутки просто нереально, но диетологи не так категоричны. Они утверждают, что за 1 день сбросить 1 кг веса возможно. Такие задачи ставят себе многие женщины, когда задаются целью залезть в любимое платье, а времени остается мало. Особенно актуально подобное желание после рождения ребенка и набора веса во время беременности, когда фигура теряет свои первоначальные формы. С вопросом, как похудеть на 1 кг за 1 день, стоит разобраться более подробно.

    Реально ли сбросить кило за сутки

    Первоначально следует понимать существенную разницу между двумя понятиями: уменьшение жировых отложений и снижение массы тела или объемов. Каждое из них обозначает похудение, но они принципиально разные. Сжечь жиры за сутки нереально, так как любой человеческий организм способен вывести в течение дня только несколько десятков грамм жира, максимум сотню. Уменьшить объемы тела вполне реально. При желании и правильном подходе за один день можно убрать из общего веса до 2 кг. Подобное похудение заключается в выводе из организма лишней воды и шлаков, а также путем уменьшения объема желудка. Этого можно достичь использованием монодиет и разгрузочных дней, а также очищающим голоданием.

    Сбросить кило за сутки

    Важно! При частом использовании жестких способов потери веса организм запоминает подобное состояние и при повторной попытке противостоит, стараясь сохранить как можно больше жиров. Если часто пытаться сбросить быстро вес, то вместо реальных 100-150 гр. жира получится только убрать 11-20.

    Сколько можно сбросить за сутки

    Сколько можно сбросить за сутки

    Теоретически можно за сутки сбросить 3 кг, но это очень сложный процесс, который может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. В зависимости от поставленных целей, будут выбираться методы:

    1. Если стоит цель, как сбросить 1 кг за 1 день, то можно выбрать простые способы: разгрузочный день, поход в баню или сауну, чистка кишечника.
    2. Если нужно за день сбросить около 2 кг, то потребуется комбинировать несколько способов и при этом добавить занятия спортом.
    3. Сбросить за сутки до 3 кг возможно только теоретически. Для этого потребуется перейти на полное голодание (пить исключительно воду), целый день находиться на ногах, вечером отправиться на 2-3 часа в баню. С такой нагрузкой организм не способен справиться без стресса.

    Сколько можно сбросить за ночь

    Когда задался вопросом, как за день сбросить 1 кг, можно использовать в своих целях и ночь. Что удивительно, во сне также можно сбросить килограмм, причем без вреда для здоровья.

    Существует несколько способов, которые рекомендуют своим пациенткам профессиональные диетологи.

    Сахарно-кефирное наслаждение

    Для приготовления такого лакомства потребуется смешать 0,5 л кефира (2,5%) и 1 ст. белого сахара. Компоненты перемешиваются в блендере, коктейль выпивают перед сном, утром 1 кг уйдет.

    Сахарно-кефирное наслаждение

    В основу механизма действия этого средства положено простое правило похудения: чем больше организм тратит энергии на переработку еды, тем меньше жиров откладывается в теле. Такой состав, как кефир с сахаром, в избытке содержит сложные углероды, на расщепление которых необходимо много энергии.

    Важно! Такой коктейль можно принимать только 1 раз в месяц, перед этим за 2-4 суток не следует есть любые кисло-молочные продукты.

    Свекольный салат

    На заметку. Это еще один способ, который поможет очистить организм от лишних шлаков и воды всего за ночь.

    Небольшая свекла варится, натирается на терке. В свекольную массу добавляется немного оливкового масла. Такой салат следует скушать на ночь и запить стаканом теплой воды.

    Использование свекольного салата работает подобным образом, потому что свекла богата клетчаткой. Под действием воды она разбухает в кишечнике, собирая все шлаки. Также свекла – некалорийный продукт, на переваривание которого требуется много энергии.

    Быстрое похудение без диет

    В течение суток можно беспроблемно избавиться от пары лишних килограммов. Если встал вопрос, как можно за 1 день похудеть на 1 кг, то основной упор следует сделать на очищение кишечника и вывод лишней жидкости из организма. Ниже будут рассмотрены самые щадящие и безвредные варианты, которые помогут за сутки потерять желанный килограмм, может и два. Такие варианты может использовать даже молодая девочка без вреда для здоровья.

    Удаление лишней жидкости

    Чтобы избавиться от максимального количества жидкости в организме, следует придерживаться двух основных принципов:

    1. Организовать все условия, чтобы вода не скапливалась.
    2. Обеспечить свободное выбытие жидкости из организма.

    За водный обмен в теле человека отвечают соли калия и натрия.

    На заметку. Конкретно за задержку воды в организме отвечает соль натрия, поэтому из рациона ее в этот день стоит полностью исключить.

    Но полного удаления ее из меню недостаточно, важно поспособствовать выводу скопившейся внутри соли. Поможет в этом сама вода. В течение суток следует выпивать до 3 литров.

    Потребление воды в чистом виде в таком объеме приведет к усиленному потто,- и мочевыделению. Чтобы усилить потоотделение и активировать обменные процессы, утром рекомендуется совершить длительную прогулку быстрым шагом. Прогулку выполняют натощак, выпив перед выходом несколько стаканов воды. На прогулку следует прихватить 0,5 л жидкости.

    За задержку воды в организме отвечает соль

    Помогут привести водный баланс в норму еще одна прогулка перед сном и ложка нежирного творога. Если к водной диете добавить разгрузочный день, то можно потерять около 1,5 кг за сутки.

    Очищение кишечника

    Многие привыкли ассоциировать очищение кишечника с клизмами, но на самом деле такая процедура помогает только удалить содержимое толстой кишки. Тонкий кишечник остается нетронутым.

    На заметку. Чтобы похудеть на один килограмм за один день, можно провести очищение кишечника с использованием растительных волокон (отруби, пищевая клетчатка).

    Можно использовать следующий вариант завтрака: в стакан кефира добавляются несколько столовых ложек отрубей, чайная ложка оливкового или любого растительного масла. В результате получится кашеобразная масса, которую следует есть небольшими глоточками чайной ложкой.

    Кефир обладает слабительным действием, отруби являются прекрасным адсорбентом. По своей сути, отруби являются целлюлозой, которая при продвижении по пищеварительным путям впитывает все вокруг и выводит из организма.

    Важно! Отруби не только впитывают шлаки и лишние скопления в пищеварительной системе, но и воду. Поэтому при очищении нужно пить не менее 3 л воды. В противном случае можно получить обезвоживание.

    Питание для разгрузочного дня

    На заметку. Медицинские работники утверждают, что один день в неделю или месяц полное голодания имеет ряд положительных факторов. При быстром похудении суть такого метода в том, чтобы не дать заполниться кишечнику и иметь возможность максимально эффективно использовать воду, которая накапливается в организме.

    В качестве завтрака можно использовать коктейль из кефира и отрубей. На обед допускается есть любые овощи и фрукты, кроме картофеля. Эффективен капустный салат, заправленный оливковым маслом. Дополнить его можно парой яиц.

    На ужин можно приготовить любой ненаваристый бульон. В качестве десерта можно выпить сок. В течение дня разрешается устраивать небольшие перекусы из фруктов, изюма, чернослива и сухофруктов.

    На заметку. Ужин должен состояться не позднее 18.00. После ужина ничего нельзя есть, кроме обезжиренного творога перед сном.

    Если утром после такого питания выпить 300-400 мл воды, сходить в туалет и стать на весы, то потеря 1-2 кг гарантирована.

    Комплекс упражнений для похудения

    Лучшим помощником похудения является бег трусцой

    Справиться с лишним весом без физических нагрузок просто нереально. Если нет времени ходить по фитнес-центрам и тренажерным залам, можно устраивать домашние занятия. Они также эффективны и помогают худеть. Наиболее результативны занятия, которые выполняются не периодами, когда нужно сбросить вес, а каждый день на протяжении всего года. Они поддерживают тело в тонусе:

    1. Приседания. При выполнении спина должна твердо прижиматься к стене, в самой нижней точке следует задержаться, затем плавно вернуться в исходное состояние.
    2. Тренировка пресса. Ноги следует зафиксировать в любом удобном месте, например, под шкафом или кроватью. Из такого положения следует делать подъемы тела. Для усиления эффекта можно поворачивать торс по очереди в разные стороны.
    3. Отжимания. Это поможет разработать мышцы рук и груди.
    4. Лучшим помощником похудения является бег трусцой. Такое упражнение помогает стимулировать работу сердца и повышать выносливость.
    5. Нормальной кардио-тренировкой и помощью скинуть вес станут банальные прыжки. Их можно выполнять по-разному: прыгать на месте, делать выпады ног поочередно, прыгать с наскоком на невысокую скамеечку.

    Как видно, отвеет на вопрос, как похудеть на один кг за один день, лежит на поверхности. Убрать килограмм жира за сутки с организма не получится, уменьшить объемы тела вполне реально, если заняться очищением кишечника и выводом лишней влаги. Усилить эффект помогут разгрузочные дни и физические нагрузки. Не стоит чаять на случай, просто нужно правильно подойти к вопросу похудения.

    51 способ как правильно начинать худеть в домашних условиях, советы в борьбе с лишним весом после 40, 50 и 60 лет

    Большинство людей полагает, что совсем необязательно слишком углубляться в вопрос похудения, но совершенно ничего об этом не знать не есть хорошо. Ожирение не является признаком хорошего здоровья. По информации Национальных институтов здоровья заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300,000 человеческих жизней в год. Поэтому если у Вас есть лишний вес, необходимо собраться с мыслями и начать прямо сейчас от него избавляться. Конечно, похудение требует времени, силы воли и физического труда и этот путь никогда не бывает легким. Мы подготовили для Вас пошаговую инструкцию как начать похудение в домашних условиях без особых усилий и поделимся некоторыми подсказками, которые помогут быстро осилить этот путь, успешно сбросить лишний вес и поддерживать его в дальнейшем. Не будем терять времени, за работу!

    51 способ с чего начать правильное похудение в домашних условиях

    1. Осознайте, что Вам нужно похудеть

    Первый шаг на пути к стройности это принятие того факта, что Вам нужно похудеть. Если Вас устраивает Ваше тело — это замечательно. Но Вам нужно знать здоровы ли Вы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять надо ли Вам сбрасывать вес или Вы и так в полном порядке. Возможно, Вам следует избавиться от лишнего жира в проблемных зонах, например, на животе, бедрах и т.д. Сфокусируйтесь на этой области;

    1. Поймите, почему похудение важно

    Почему Вам надо похудеть? Конечно, для того, чтобы улучшить здоровье, подвижность, выносливость и потрясающе выглядеть. Знали ли Вы, что ожирение может вызвать психические заболевания, например, депрессию, биполярное расстройство и нервозность. Нужно принять необходимость похудения и понять, что активный образ жизни поможет Вам не только влезть в маленькое черное платье. Я не говорю о том, что Вы станете рок звездой или астронавтом только лишь сбросив вес, но Вы сможете увидеть себя в другом свете, который поднимет Вашу уверенность в себе как в женщине и поможет более позитивно относиться к себе и всему окружающему;

    1. Найдите кумира

    Очень сложно взяться за себя, начать худеть и при этом сохранять мотивацию на пути похудения. Поэтому найдите себе источник вдохновения. Это может быть кто-нибудь кто сильно похудел и сейчас ведет здоровый образ жизни или тот, кто кардинально изменил свою или чью-то жизнь;

    1. Поверьте в то, что Вы можете похудеть

    Это нормально, если Вы не могли сбросить вес в прошлом. Похудение — это путешествие, и Вы будете ощущать как взлеты так и падения. Не думайте об этом, как о переменах, думайте об этом как об улучшении своей жизни. Медленно вносите коррективы в свой настоящий образ жизни и в скором времени Ваша жизнь станет лучше. Какой будет результат? Вы похудеете и будете здоровы;

    1. Считайте калории

    Вы должны следить за тем, сколько калорий потребляете в день. Посчитайте сколько калорий вам необходимо потреблять, учитывая Ваш возраст, рост, вес, уровень активности и т.д. Существуют различные онлайн калькуляторы калорий, которые совершенно бесплатны. С их помощью Вы сможете определить сколько лишних калорий Вы потребляете в день и постепенно начать резать ежедневный калораж;

    1. Следите за тем, что Вы потребляете ежедневно

    Составьте список продуктов, которые Вы едите в течение дня. Запишите, что Вы съели в понедельник, вторник, среду и субботу. Так Вы сможете отследить какие продукты несут в себе лишние калории и чего следует избегать для того, чтобы начать худеть;

    1. Взвесьтесь

    Взвесьтесь, чтобы узнать сколько у вас лишних килограмм. Это поможет правильно выстроить стратегию похудения;

    1. Сделайте АСТ

    Помимо взвешивания сделайте анализ состава тела в местном тренажерном зале. Он покажет процент жира и сухой мышечной массы. В зависимости от результатов Ваш тренер или диетолог составят план похудения;

    1. Ставьте небольшие цели

    Теперь Вы знаете сколько килограмм надо скинуть. И лучшим способом начать является расстановка ключевых точек. Разбейте Вашу глобальную цель на несколько маленьких. Например, Вам надо сбросить 4 кг за месяц. Поставьте перед собой цель сбрасывать по 1 кг в неделю. Таким образом Вам будет легче достигнуть своей цели;

    1. Делайте записи

    Запишите свои цели в блокнот и определите конечную точку. Ведение записей поможет отслеживать прогресс, соблюдение диеты и режима тренировок, а также самочувствие в течение всего периода похудения;

    1. Не следуйте слепо диетам

    Не используйте диету, которая кому-то помогла. Проконсультируйтесь с врачом и определите подходящее конкретно Вам диетическое питание. Составьте план диеты с учетом Вашего веса, возраста, истории болезни и т.д.;

    1. Употребляйте достаточно жидкости

    Пейте воду для выведения токсинов из организма, поддерживайте питание клеток и скорость метаболизма, а также уровень рН;

    1. Ешьте часто

    Самый распространенный совет для худеющих – «хочешь похудеть перестань жрать». На самом деле голодание приведет к набору веса, так как мозг думает, что количество еды ограничено и дает сигнал клеткам запасать все в виде жира. Даже если Вы едите здоровую пищу, она отложится в жир. Поэтому ешьте каждые 2-3 часа;

    1. Ешьте овощи

    Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Употребление овощей обеспечит питание Ваших клеток, ускорит метаболизм и улучшит пищеварение, усвоение пищи и экскрецию. Употребляйте 3-4 вида овощей в день;

    1. Ешьте фрукты

    Фрукты богаты питательными веществами, которые полезны для организма и похудения. Употребляйте как минимум 3 вида фруктов ежедневно, 3 раза в день, чтобы укрепить иммунитет, ускорить метаболизм и процесс похудения;

    1. Употребляйте полезные жиры

    Полезные жиры, например, авокадо, орехи, рыбий жир, оливковое масло – хорошие источники витаминов и минералов. Они помогают устранять воспаления и стресс, которые могут приводить к набору веса;

    1. Употребляйте цельнозерновые

    Цельнозерновые богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Употребление цельнозерновых улучшает стул, пищеварение, ускоряет метаболизм и способствует похудению;

    1. Пейте пажитниковую воду по утрам

    Семена пажитника являются натуральными ускорителями метаболизма. Замочите 2 чайные ложки семян пажитника в воде на ночь. Пейте эту воду по утрам натощак для успешного похудения и поддержания веса;

    1. Никогда не пропускайте завтрак

    Отсутствие завтрака – худшее, что может быть. Ваш мозг и клетки нуждаются в топливе для полноценного выполнения своих функций. Если Вы не едите, то организм и мозг не будут работать в полную силу. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Съешьте что-нибудь полезное и белоксодержащее перед тем как начинать свой день;

    1. Легкий обед

    Ограничьте потребляемые калории за обедом до 300. Съешьте овощи, полезные жиры, белок и цельнозерновые в правильном соотношении. У Вас будет энергия без чувства переедания и тошноты;

    1. Избегайте пакетированных соков

    Пакетированные соки содержат сахар/аспартам, искусственные красители и ароматизаторы. Эти вещества вредят здоровью и их надо исключить если Вы хотите сбросить вес и не заработать разного рода заболевания;

    1. Избегайте полуфабрикатов

    Полуфабрикаты хороший выход, но в них есть и недостатки. Они содержат консерванты, натрий и другие добавки. Исключите такие продукты из своего рациона, так как они будут мешать Вам сбрасывать вес;

    1. Пейте необезжиренное молоко

    Да, это то, что Вы должны пить вместо обезжиренного молока. Оно обеспечивает чувство насыщения, и Вы будете меньше есть. Также употребляйте необезжиренный йогурт вместо низкокалорийного. Если Вы вегетарианец или у Вас непереносимость лактозы, то избегайте молока и молочных продуктов;

    1. Употребляйте рыбу богатую омега-3

    Рыба – хороший источник белка и жирных кислот омега-3. Белок помогает нарастить сухую мышечную массу и держать мышцы в тонусе. Жирные кислоты омега-3 помогут снизить воспаления тем самым снижая риск спровоцированного ими набора веса;

    1. Исключите сахар

    Избегайте сахара и продуктов его содержащих для того, чтобы предотвратить переизбыток сахара в организме. Сахар или лишние калории превращаются в жир, что приводит к высокому уровню сахара в крови и ставит под угрозу здоровье сердца. Ограничьте потребление сахара, и Вы заметите изменения в весе;

    1. Не употребляйте переработанные продукты

    Переработанные продукты такие как колбаса, сосиски, картофельные чипсы, готовые завтраки и печенье содержат сахар и соль. Xуже всего именно то, что производители таких продуктов специально добавляют в них соль и сахар в такой пропорции, что Вам будет хотеться еще. И пока Вы это осознаете, пачка чипсов будет пуста! Поэтому необходимо перестать употреблять продукты, которые заставляют Вас объедаться и как следствие набирать вес;

    1. Добавляйте меньше соли в пищу

    Используйте разумное количество соли в приготовлении пищи. Не добавляйте ее слишком много, так как соль задерживает воду в организме. Она также может повысить давление и навредить здоровью;

    1. Пейте кокосовую воду

    Кокосовая вода – натуральный электролит, она богата витаминами и минералами. Это один из лучших напитков для похудения. Выпивайте стакан кокосовой воды в день для мобилизации жира, улучшения пищеварения, контроля баланса рН и естественного сияния кожи;

    1. Заваривайте зеленый чай/черный кофе

    Зеленый чай богат антиоксидантами и другими фитонутриентами, которые делают его вторым лучшим напитком для похудения после воды. Употребление зеленого чая помогает нейтрализовать пагубное действие свободных кислородсодержащих радикалов и снизить стресс. Черный кофе хорош тем, что содержит кофеин, который помогает сжигать жир и уменьшает размер жировых клеток;

    1. Здоровые перекусы

    Помните, Вам необходимо употреблять 3 вида фруктов и 4-5 видов овощей в день. Почему бы не перекусить ими? Используйте фрукты, овощи и сырые овощи (морковь, свеклу и т.д.) вместо переработанных продуктов;

    1. Беседа с шеф поваром

    Xотите пойти вечером с друзьями или семьей в ресторан вместо ужина дома? Почему бы и нет? Но не дайте себе сойти с пути похудения. Сделайте специальный заказ у шефа. Скажите какой должна быть Ваша еда или попросите приготовить блюдо таким образом, чтобы Вы смогли избежать срывов;

    1. Лучшие альтернативы для сластен

    Вы не должны совсем отказываться от сладкого; Вам просто надо прекратить употреблять продукты, содержащие сахар. Существуют другие опции, которые смогут удовлетворить Ваше тягу к десертам и при этом не сорваться. Приготовьте фруктовый салат, низкокалорийный замороженный йогурт, морковный пирог с низким содержанием сахара и т.д.;

    1. Не ешьте поздно ночью

    Поздние перекусы – убийцы фигуры. Вы потребляете слишком много калорий, не осознавая этого и все они откладываются в жир, так как Вы ночью менее активны. Поэтому ложитесь спать через 3 часа после ужина, чтобы избежать чувства голода и соблазна съесть что-нибудь сладкое или соленое;

    1. Не отвлекайтесь во время еды

    Отложите в сторону телефон и выключите телевизор, ноутбук во время ужина. Смотрите на еду, чтобы визуально дать мозгу понять сколько Вы съели. Всякого рода отвлечения, например, телевизор, общение с другом, приведут к большему потреблению пищи, а в итоге Вы очень скоро вновь почувствуете голод;

    1. Следите за порциями

    Большое количество еды приведет к набору веса. Если Вы будете продолжать употреблять большие порции фруктов и овощей Вы наберете вес. Вам необходимо создать в организме дефицит калорий, чтобы потребляемые калории были меньше, а расход энергии больше. Поэтому следить не только за тем, ЧТО Вы едите, но и СКОЛЬКО;

    1. Расплачивайтесь за продукты наличными

    Оплата наличными поможет Вам точно знать сколько Вы платите за вредную еду. При оплате картой Вы не видите общую сумму и не корите себя за лишние траты. Поэтому в следующий раз приходя за покупками в супермаркет расплачивайтесь наличными;

    1. Найдите партнера для тренировок

    Тренировки – это отлично, и тренироваться нужно регулярно. Однако, сложно сфокусироваться и ежедневно посещать спорт зал. Предложите другу заниматься вместе, чтобы вдохновлять и мотивировать друг друга. Это также поможет не бросать начатый путь;

    1. Делайте кардио

    Кардио – отличный способ мобилизовать жировые запасы и повысить выброс адреналина. Делайте минимум 3 часа кардио в неделю. Вы можете танцевать, бегать, прыгать на скакалке или играть в спортивные игры;

    1. Занимайтесь интервальным тренингом

    Интервальный тренинг интенсивный и анаэробный – это значит, что топливо для мышц организм потребляет не из кислорода, а из запасов углеводов. Поэтому включите в свои тренировки такие упражнения как бурпи, приседания, скручивания, отжимания и т.д.;

    1. Не забывайте о силовых тренировках

    Кардио нагрузки хороши для сжигания жира, но они также приводит к потере мышечной массы. Поэтому для наращивания мышц необходимы силовые тренировки. Они помогут Вам держать тело в тонусе и сохранять его здоровье даже в 70 лет. Занимайтесь силовыми тренировками через день, а в оставшиеся дни отдыхайте и восстанавливайтесь;

    1. Занимайтесь спортом на улице

    Такие занятия спортом подходят всем. Они помогут сохранять позитивный настрой, улучшить работу мышц, похудеть, нарастить мышечную массу и завести новых друзей;

    1. Используйте маленькие тарелки

    Маленькие тарелки помогут контролировать размер порций. При выборе большой тарелки Вы кладете больше еды. А в маленькой тарелке еды будет казаться больше. Это предотвратит переедание;

    1. Ешьте медленно

    Ешьте медленно если Вы хотите начать худеть. Когда Вы буквально закидываете в себя еду, то количество съеденной пищи становится больше, и Вы вдыхаете больше воздуха. Это приводит к вздутию и откладыванию лишних калорий в жир. Когда Вы начнете едите медленно, Вы будете вдыхать меньше воздуха и вскоре почувствуете насыщение;

    1. Пейте воду за 20 минут до приема пищи

    Пейте воду за 20 минут до обеда или ужина во избежание переедания и лучшего пищеварения. Питье воды во время или сразу после еды приведет к нарушению пищеварения, вздутию и набору веса;

    1. Прогуливайтесь после ужина

    Прогулка после ужина поддержит активность метаболизма. Это поможет сжигать калории и предотвратит набор веса;

    1. Отдыхайте

    Отдых также важен как правильное питание и спорт. Отдыхайте от тренировок 1-2 дня, чтобы дать мышцам время восстановиться. Кроме того, не стоит недооценивать важность сна. Сон помогает перезапустить мозг и организм, а также снижает стресс;

    1. Меньше стресса

    Во время стресса повышается уровень кортизола, что приводит к выделению токсинов в организме. Происходит изменение ДНК, что мешает нормальному функционированию клеток, замедляет метаболизм, ухудшает пищеварение, экскрецию. Стресс приводит к воспалениям, которые провоцируют набор веса;

    1. Отслеживайте похудение

    Без контроля процесса похудения Вы не сможете определить сколько килограмм Вы сбросили, что помогает, а что нет. Каждые 2 недели проверяйте процент жира. Также можно делать фото до/после для визуального сравнения. Это поможет регулировать диету и систему тренировок, сохранять мотивацию для дальнейшего похудения;

    1. Принимайте ванны с эпсомской солью

    Ванна с эпсомской солью очень освежает и хорошо работает при похудении. Добавьте немного эпсомской соли в теплую воду. Добавьте 2 капли лавандового масла и примите ванну. Это также поможет снизить стресс;

    1. Делайте массаж всего тела

    Каждые 2 недели делайте массаж всего тела для улучшения кровообращения. Массаж поможет избавиться от токсинов, а также улучшит метаболизм;

    1. Сами будьте вдохновением

    Время двигаться дальше. Вы сбросили вес и теперь знаете с чего начать процесс похудения. Теперь Вам надо быть вдохновителем, партнером по тренировкам и положительным примером для тех, кто хочет похудеть. Это не только позволит Вам прекрасно себя чувствовать, но и смотивирует на здоровый образ жизни в дальнейшем.

    Вот и все советы о том, как правильно начинать сбрасывать лишний вес самостоятельно и потрясающе выглядеть. Попробуйте их уже сейчас, и Вы не захотите оглядываться назад. Удачи!

    Быстрая диета для похудения на 20 кг: пример меню, плюсы и минусы, отзывы и результаты

    Закрыть
    • Болезни
      • Инфекционные и паразитарные болезни
      • Новообразования
      • Болезни крови и кроветворных органов
      • Болезни эндокринной системы
      • Психические расстройства
      • Болезни нервной системы
      • Болезни глаза
      • Болезни уха
      • Болезни системы кровообращения
      • Болезни органов дыхания
      • Болезни органов пищеварения
      • Болезни кожи
      • Болезни костно-мышечной системы
      • Болезни мочеполовой системы
      • Беременность и роды
      • Болезни плода и новорожденного
      • Врожденные аномалии (пороки развития)
      • Травмы и отравления
    • Симптомы
      • Системы кровообращения и дыхания
      • Система пищеварения и брюшная полость
      • Кожа и подкожная клетчатка
      • Нервная и костно-мышечная системы
      • Мочевая система
      • Восприятие и поведение
      • Речь и голос
      • Общие симптомы и признаки
      • Отклонения от нормы
    • Диеты
      • Снижение веса
      • Лечебные
      • Быстрые
      • Для красоты и здоровья
      • Разгрузочные дни
      • От профессионалов
      • Монодиеты
      • Звездные
      • На кашах
      • Овощные
      • Детокс-диеты
      • Фруктовые
      • Модные
      • Для мужчин
      • Набор веса
      • Вегетарианство
      • Национальные
    • Лекарства
      • Пищеварительный тракт и обмен веществ
      • Кровь и система кроветворения
      • Сердечно-сосудистая система
      • Дерматологические препараты
      • Mочеполовая система и половые гормоны
      • Гормональные препараты
      • Противомикробные препараты
      • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
      • Костно-мышечная система
      • Нервная система
      • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
      • Дыхательная система
      • Органы чувств
      • Прочие препараты
      ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Врачи
    • Клиники
    • Справочник
      • Аллергология
      • Анализы и диагностика
      • Беременность
      • Витамины
      • Вредные привычки
      • Геронтология (Старение)
      • Дерматология
      • Дети
      • Женское здоровье
      • Инфекция
      • Контрацепция
      • Косметология
      • Народная медицина
      • Обзоры заболеваний
      • Обзоры лекарств
      • Ортопедия и травматология
      • Питание
      • Пластическая хирургия
      • Процедуры и операции
      • Психология
      • Роды и послеродовый период
      • Сексология
      • Стоматология
      • Травы и продукты
      • Трихология
      • Другие статьи
    • Словарь терминов
      • [А] Абазия .. Ацидоз
      • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
      • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
      • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
      • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
      • [Ж] Железы .. Жиры
      • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
      • [К] Каверна .. Кумарин
      • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
      • [М] Макрофаги .. Мутация
      • [Н] Наркоз .. Нистагм

    Экстренная диета для срочного похудения. Меню на 3 дня и на 7 дней

    Закрыть
    • Болезни
      • Инфекционные и паразитарные болезни
      • Новообразования
      • Болезни крови и кроветворных органов
      • Болезни эндокринной системы
      • Психические расстройства
      • Болезни нервной системы
      • Болезни глаза
      • Болезни уха
      • Болезни системы кровообращения
      • Болезни органов дыхания
      • Болезни органов пищеварения
      • Болезни кожи
      • Болезни костно-мышечной системы
      • Болезни мочеполовой системы
      • Беременность и роды
      • Болезни плода и новорожденного
      • Врожденные аномалии (пороки развития)
      • Травмы и отравления
    • Симптомы
      • Системы кровообращения и дыхания
      • Система пищеварения и брюшная полость
      • Кожа и подкожная клетчатка
      • Нервная и костно-мышечная системы
      • Мочевая система
      • Восприятие и поведение
      • Речь и голос
      • Общие симптомы и признаки
      • Отклонения от нормы
    • Диеты
      • Снижение веса
      • Лечебные
      • Быстрые
      • Для красоты и здоровья
      • Разгрузочные дни
      • От профессионалов
      • Монодиеты
      • Звездные
      • На кашах
      • Овощные
      • Детокс-диеты
      • Фруктовые
      • Модные
      • Для мужчин
      • Набор веса
      • Вегетарианство
      • Национальные
    • Лекарства
      • Антибиотики
      • Антисептики
      • Биологически активные добавки
      • Витамины
      • Гинекологические
      • Гормональные
      • Дерматологические
      • Диабетические
      • Для глаз
      • Для крови
      • Для нервной системы
      • Для печени
      • Для повышения потенции
      • Для полости рта
      • Для похудения
      • Для суставов
      • Для ушей
      • Желудочно-кишечные
      • Кардиологические
      • Контрацептивы
      • Мочегонные
      • Обезболивающие
      • От аллергии
      • От кашля
      • От насморка
      • Повышение иммунитета
      • Противовирусные
      • Противогрибковые
      • Противомикробные
      • Противоопухолевые
      • Противопаразитарные
      • Противопростудные
      • Сердечно-сосудистые
      • Урологические
      • Другие лекарства
      ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Врачи
    • Клиники
    • Справочник
      • Аллергология
      • Анализы и диагностика
      • Беременность
      • Витамины
      • Вредные привычки
      • Геронтология (Старение)
      • Дерматология
      • Дети
      • Женское здоровье
      • Инфекция
      • Контрацепция
      • Косметология
      • Народная медицина
      • Обзоры заболеваний
      • Обзоры лекарств
      • Ортопедия и травматология
      • Питание
      • Пластическая хирургия
      • Процедуры и операции
      • Психология
      • Роды и послеродовый период
      • Сексология
      • Стоматология
      • Травы и продукты
      • Трихология
      • Другие статьи
    • Словарь терминов
      • [А]

    Как похудеть: 7 лайфхаков от врачей-диетологов для быстрого и безопасного снижения веса

    Мы сделали подборку советов о том, как можно похудеть в любом возрасте. И не заработать проблемы со здоровьем, депрессию и разочарования от жестких диет.

    Тема похудения сопровождается десятками стереотипов, которые не имеют ничего общего с реальностью. Не есть после 18 часов, пить 2 литра воды, отказаться от макарон и картофеля… Все это, по мнению диетолога Ксении Селезневой, не принесет пользы.

    Не есть после 18 часов — рекомендация сомнительная, так как у каждого человека свой режим дня, а последний прием пищи лучше планировать за три-четыре часа до сна. Отказ от хлеба, картофеля и макарон Ксения Селезнева называет «любимым» диетическим клише. От картошки и тарелки пасты на обед вреда не будет. Значительно больший урон организму наносят привычки:

    • заправлять салаты майонезом,
    • пить сладкую воду,
    • перекусывать фастфудом и сладостями, 
    • выбирать свинину и колбасу из мясных продуктов.

    Вот еще 7 лайфхаков для быстрого похудения от диетологов.

    1. Не бросайтесь в крайности

    Как похудеть? Если этот вопрос возник накануне дня рождения, поездки к морю или торжественного выхода, это тревожный сигнал. Резкие колебания веса опасны для организма, так как нарушают обменные процессы, гормональный фон. Находите возможность следить за здоровьем в течение всего года, а не только перед «особыми» датами.

    А решив привести вес в норму, не нужно бросаться в крайности, увлекаться голоданием и низкокалорийными диетами.

    «Сильно сокращать калорийность рациона нельзя, — отмечает врач, автор методики коррекции веса Михаил Гаврилов. — Так можно вызвать нарушения в работе щитовидной железы».

    Здоровая калорийность рациона, который позволит похудеть, должна составлять 1200–1400 калорий. Если же бороться с весом голоданием, при первом же срыве тело начнет стремительно накапливать жир. И избавиться от него сокращением калорийности рациона уже не получится.

    2. Относитесь к спорту адекватно

    Здоровые привычки — это каждый день проходить 10 тысяч шагов, заниматься фитнесом, бегать, плавать. Но истязать себя в спортзале для похудения точно не стоит.

    По словам Михаила Гаврилова, 70% людей с избыточной массой тела вообще не могут похудеть с помощью упражнений из-за особенностей строения мышц. Результата можно добиться только изменением рациона и увеличением физической активности, которая не обязательно должна приходиться на спортзал.

    3. Ешьте 5 раз в день

    Если приемы пищи растянуты в течение дня, контролировать количество съеденной еды несложно. Главное — не допускать приступов голода, а для этого нужно делить дневной рацион на 5 приемов: 3 основных и 2 перекуса.

    «Завтрак — один из главных приемов пищи, — отмечает врач-диетолог Людмила Денисенко. — У тех, кто систематически его пропускает, обмен веществ протекает медленней на 4-5%».

    Это увеличивает вероятность набора веса. По наблюдению ученых, люди, привыкшие обходиться без завтрака, в течение года набирают 4–7 лишних килограммов.

    Берите в офис обед и перекусы. Практичные ланч-боксы позволяют расположить еду удобно и аккуратно. На перекус выбирайте фрукты, орехи. Обед должен быть сытным: каша, мясо или рыба, овощной салат.

    4. Не отказывайтесь от углеводов

    Когда возникает вопрос, как похудеть, первым делом хочется вычеркнуть из рациона все углеводные продукты. От некоторых из них действительно стоит избавиться раз и навсегда. Конфеты, печенюшки, сладкие газировки не приносят организму пользы, только поддерживают накопление жировой ткани. Но сложные углеводы телу нужны. Они помогают контролировать аппетит и защищают от приступов голода.

    Помнить о сложных углеводах обязательно нужно тем, кто занимается в спортзале, считает доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина.

    «Сложные углеводы — источник глюкозы, которая преобразуется в гликоген мышц и обеспечивает их работоспособность», — отмечает специалист.

    Они содержатся в злаках: овсянке, гречке, перловке.

    5. Высыпайтесь

    Здоровый сон редко связывают с контролем веса. Но согласно научным данным, хронический недосып или привычка спать слишком долго чреваты увеличением жировой ткани в организме. 7-8 часов — оптимальная продолжительность сна для взрослого человека, отмечает врач Михаил Гаврилов. Высыпаясь, вы снижаете риск набора веса.

    6. Пересмотрите пищевые привычки

    По мнению диетолога Ксении Селезневой, любовь к вредной пище объясняется отсутствием в рационе важных продуктов. На столе должны быть мясо и рыба, яйца, разнообразие овощей, фруктов и ягод. Важны жирные продукты: орехи, растительные масла. И правильные углеводы: бурый рис или макароны из пшеницы твердых сортов.

    Привыкая питаться так, у человека не возникает потребности в фастфуде, полуфабрикатах, другой вредной еде. Однако переход с вредной пищи на полезную может показаться сложным. Фастфуд, колбасы, полуфабрикаты насыщены солью, вкусовыми добавками, из-за чего по сравнению с ними домашняя котлета с овощным салатом кажется безвкусной. Но наши вкусовые рецепторы довольно быстро адаптируются к восприятию новых вкусов. Дайте им время, и через несколько недель домашняя пища будет восприниматься по-другому.  

    7. Не экспериментируйте

    Вопрос, как можно похудеть, должен решаться только формированием правильных пищевых привычек и активностью. Тогда как любые ограничения принесут лишь временный эффект и не добавят здоровья.

    Особенно опасны таблетки, чаи и другие средства для похудения с мочегонным и слабительным действием, которые приносят организму колоссальный вред.

    «Чтобы избавиться от лишней отечности, нужно использовать безопасные методы, — отмечает врач Михаил Гаврилов. — Помогут брусничный отвар, массаж, занятия на беговой дорожке или просто прогулки по улице».

    Если же вы соблюдаете ограничительную диету, не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Получить все необходимые организму нутриенты сложно и при сбалансированном рационе. А когда из меню исключены определенные продукты, витаминные добавки предупредят развитие дефицита ценных веществ. 

    Мне срочно нужны ваши советы: я действительно …

    По моему опыту, если вы теряете мышечную массу из-за своей диеты, одни только упражнения не помогут этому, на самом деле увеличение кардио может еще больше ускорить это. Вам нужно следить за тем, какую пищу вы едите, и убедиться, что вы получаете качественный источник белков и жиров, а не только углеводов. Также проверьте, достаточно ли вы едите, и, если вы решите увеличить уровень упражнений, подпитывайте его, не позволяйте еще больше увеличивать дефицит энергии.

    Ответить (0) Сообщить о проблеме

    Для развития большинства мышц необходимы безопасные упражнения с отягощениями.

    Кардио также следует делать каждые 24,2 часа — 4,5 дня, но только для улучшения функциональных возможностей. Слишком много — это так же плохо, как и слишком мало, поскольку это может привести к перегрузке организма и разрушению мышц, если мы тренируемся слишком интенсивно или слишком часто. Вы также можете есть больше в результате упражнений.

    В конечном итоге вы должны следить за своим потреблением. Большинство людей потребляют от 400 до 600 ккал в день из углеводов, и мы должны есть ровно столько, чтобы их восполнить.Для поддержания мышечной массы необходимо при каждом приеме пищи белка меньше ладони. Большая часть того, что мы едим (с точки зрения энергии, а не объема), должны состоять из натуральных жиров, которые относительно инертны и также не стимулируют гормоны стресса, разрушающие мышцы.

    Ответить (0) Сообщить

    Я потерял 2 размера одежды и 6 кг за 6 месяцев, просто добавив бег к тому, что я уже делал: уменьшение размера порций (всегда был любителем «настоящей еды»), плавание с ходьбой и йога …

    Ответить (0) Пожаловаться

    Говорят, что размер одежды в среднем около 10 фунтов.Вы потеряли значительно больше? Если нет, возможно, вам нужно потерять больше, прежде чем вы начнете замечать разницу в своей одежде.

    Вы тоже меряли? Я не видел разницы, потому что видел себя каждый день, поэтому не заметил изменений, но рулетка заметила.

    Что касается упражнений, я занимаюсь кардио, но главное, что, как мне кажется, помогло мне увидеть разницу в моей форме, — это пилатес, и я стараюсь делать это дважды в неделю (хотя признаю, что иногда только один раз).

    Надеюсь, это поможет.

    Ответить (0) Сообщить

    Скрыто

    Я не потерял ни фунта, ни дюйма за более чем 4 месяца. Легко впасть в уныние, когда кажется, что ничто из того, что ты делаешь, не влияет на твою внешность, НО мне приходится менять свое мышление по этому поводу.

    Я занимаюсь силовыми тренировками три дня в неделю — ноги, верхняя часть спины, руки и грудь с постоянно увеличивающимися весами или повторениями, поскольку я привыкаю к ​​весу. В большинстве дней я совершаю 30-минутную прогулку и выполняю программу 25 км, чтобы подготовиться к Race for Life в конце июня.Я тренирую c25k через день после тренажерного зала.

    Я ем овощи и нежирный белок в качестве основного блюда, обед — это либо огромная куча жареных овощей и немного белка, либо большая миска домашнего супа, а брекки — это обычно 30 г каши с 10 г султана. Мне легко поддерживать калорийность на уровне или ниже.

    У меня все еще на 4 камня больше моего здорового ИМТ, но я * чувствую * лучше, я сильнее, и у меня больше выносливости, чтобы не отставать от моего 2-летнего ребенка. Поэтому продолжаю идти, несмотря на отсутствие видимых изменений !!

    Могут быть разные причины, по которым мы с вами не худеем сейчас или сантиметры, но это не повод отказываться от этого.

    Считается, что силовые тренировки лучше для похудания, чем кардио, поскольку вы поддерживаете мышечную массу, которая помогает поддерживать долгосрочное сжигание жира и полезна для вашего общего состояния здоровья. Если вы полный новичок, я бы порекомендовал посетить тренера в местном тренажерном зале, чтобы получить программу силовых тренировок для наращивания и поддержания сухой массы.

    Если вы действительно обеспокоены тем, что делаете все правильно, но все еще не наблюдаете потери веса, обратитесь к врачу, попросите диетолога или за другим советом.Это будет моя следующая остановка. Мои результаты по щитовидной железе вернулись в норму, поэтому теперь, после дополнительных 6 недель отсутствия результатов, я попрошу обратиться к диетологу, поскольку, хотя моя диета здорова и в пределах нормы калорий, могут быть факторы, о которых я не знаю.

    Удачи, и я надеюсь, что скоро что-то изменится для вас.

    Ответить (0) Пожаловаться

    Не можете похудеть? 10 хитростей, чтобы мгновенно похудеть

    1. Перестаньте беспокоиться о ЧТО Вы едите

    Вы худеете из-за Сколько калорий вы едите

    Даже если ты правильно питаться еда, делаю прерывистый пост, разработка и используя лучшие в мире советы по снижению веса но вы все равно не можете проиграть масса,

    Это потому, что вы едите слишком много калорий

    2.Посмотрите, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть

    Выберите, мужчина вы или женщина, укажите свой рост и вес & age, а затем нажмите «Расскажи мне, как похудеть» кнопку.

    3. Начните отслеживать свои калории

    Используйте 1 из этих инструментов отслеживайте каждую съеденную и выпиваемую калорию.

    4. TRIPLE Проверьте количество калорий

    Если вы потребляете менее 1500–2000 калорий, но все равно не можете похудеть , то правда в том, что

    Вы едите не менее 1500–2000 калорий!
    Вы неправильно рассчитали количество потребляемых калорий, потому что,

    Невозможно не потерять даже унцию есть МЕНЬШЕ 2000 калорий, когда ваш (и любой другой) метаболизм сжигает БОЛЕЕ 2000 калорий.

    5. Ешьте меньше?

    Если вы едите меньше 2000 и , определенно, если вы употребление менее 1200–1500 калорий… Вы должны постепенно терять вес ( только при этом ), пока вы не достигнете своей цели по снижению веса, но,

    Если ты Тройной проверил все и ты до сих пор не можете похудеть… Тогда вам просто нужно * Ешьте как минимум на 250 МЕНЬШЕ калорий.

    * Вам, вероятно, нужно будет сделать это только для того, чтобы сбросить последние 5–15 фунтов.

    6. Если вы не можете отслеживать калории,

    Еще 3 причины, по которым вы не можете похудеть

    1. Ложный жир

    • Выпивайте не менее 1 литра воды в день, чтобы предотвратить ЛОЖНЫЙ ЖИР или вес воды усиление.
    • Используйте дневник питания, чтобы узнать, какие продукты может вызывать задержку воды. У вас может быть определенная пищевая аллергия уникальный для вас.
    • Избегайте эти соленые и сладкие продукты как можно больше, потому что они заставить вас сохранить вода.
    • См. Как сделать живот более плоским Неделя, чтобы узнать больше о потере лишнего веса.

    2. Вы выглядите лучше

    Если вы выглядите стройнее или процент жира в организме ниже, но весы показывают, что вы не похудели… , значит, вы набрали мышечную массу.

    Больше мышц увеличивает метаболизм сжигания жира и заставит вас выглядеть лучше. Фунт мышцы занимает меньше места, чем фунт жира.Вот почему вы увидите больше результатов в зеркале, чем на весах.

    3. Лекарства

    Принимаете ли вы какие-либо препараты, вызывающие увеличение веса?

    • Антидепрессанты, стероиды, такие как преднизон, Лекарства от мигрени, такие как Depakote, антигистаминные препараты, такие как Benadryl, лекарства для сна & Контроль над рождаемостью затрудняют похудение.
    • Это не означает, что вам следует ПРЕКРАТИТЬ прием необходимых вам лекарств, но если ты пытаешься похудеть … Вы можете спросить у врача альтернативные лекарства.

    Это не упражнение

    Дополнительные советы


    Тренировка на простыне


    Домашняя степперская тренировка


    Сжечь на 48% больше жира на животе


    NowLoss.com Создано
    Адрианом Брайантом
    ДА, это работает → Фотографии до и после

    Выявлено … сколько веса ВАМ нужно проиграть, чтобы выглядеть привлекательнее

    Выявлено … сколько веса ВАМ нужно сбросить, чтобы выглядеть более здоровым — И выглядеть более привлекательно для противоположного пола

    • Потеря всего лишь полстона или 8–9 фунтов заставит вас почувствовать себя здоровее
    • Но вам нужно Чтобы удвоить эту потерю веса, прежде чем вы будете выглядеть более привлекательно
    • Женщинам необходимо сбросить 14 фунтов или 6 фунтов.3 кг, чтобы выглядеть более привлекательно, в то время как мужчинам нужно сбросить 18 фунтов или 8,2 кг, канадские исследователи обнаружили
    • Женщины могут терять меньше, поскольку их лица более чувствительны к изменению веса

    Лиза Райан для Dailymail .com

    Опубликовано: | Обновлено:

    Эксперты говорят, что ключом к тому, чтобы выглядеть более здоровым и привлекательным, является потеря примерно 15 фунтов

    Это вопрос на губах каждого человека, сидящего на диете… когда люди заметят, что фунты падают?

    Множество диет обещают помочь преобразовать тело, в то время как бесчисленные исследования подтверждают необходимость сочетания здорового питания с регулярными упражнениями.

    Но теперь новое исследование продвинуло загадку потери веса еще на один шаг.

    Вывод, казалось бы, прост: вам нужно сбросить восемь-девять фунтов, чуть больше половины камня, прежде чем ваши друзья и семья заметят это на вашем лице.

    Однако, чтобы выглядеть более привлекательно для противоположного пола, необходимо удвоить потерю веса и сбросить 15 фунтов — чуть больше одного камня.

    Исследователи из Университета Торонто выяснили, что для того, чтобы любой человек выглядел более привлекательно, важно худеть с лица.

    Ведь даже если наша талия кажется стройнее, просто похудеть на несколько фунтов недостаточно, чтобы другие заметили.

    Только когда потеря веса коснется лица человека, его, скорее всего, засыпают комплиментами.

    Доктор Николас Рул с факультета психологии Университета Торонто сказал: «Женщинам и мужчинам среднего роста необходимо набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма, или примерно восемь или девять фунтов, соответственно, чтобы любой мог это увидеть. в их лицо.

    «Но им нужно потерять примерно вдвое больше, чтобы кто-то нашел их более привлекательными».

    Исследователи обнаружили, что ожирение на лице — то есть восприятие веса на лице — является точным показателем индекса массы тела человека ( ИМТ).

    Это также надежный индикатор здоровья человека, поскольку более высокое лицевое ожирение связано с множеством проблем со здоровьем, от ослабленной иммунной системы до плохого здоровья сердечно-сосудистой системы.

    Цель исследования — определить, в какой момент происходит изменение восприятия ожирения на лице.

    Они создали коллекцию мужских и женских лиц в возрасте от 20 до 40 лет, в которой все испытуемые имели нейтральные выражения, их волосы были зачесаны назад и не было никаких лицевых украшений.

    Они также изменили каждое изображение, чтобы создать последовательность фотографий, показывающих диапазон веса в постепенно увеличивающейся шкале.

    Участников исследования попросили сравнить случайно нарисованные пары лиц из каждой последовательности и определить, какое лицо выглядит тяжелее.

    ИМТ рассчитывается как вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста человека в метрах.

    В ходе своих исследований исследователи определили, что изменение индекса массы тела примерно на 1,33 кг / м2 необходимо для того, чтобы разница в весе была заметной.

    Потеря веса занимает всего восемь-девять фунтов, прежде чем семья и друзья заметят это на лице человека, но людям, сидящим на диете, придется придерживаться своего распорядка, теряя больше камня, прежде чем они станут более привлекательными.

    Исследование также смотрели на порог, при котором ожирение лица заставляет людей находить их более привлекательными.

    Исследователи пришли к выводу, что женщинам необходимо иметь ИМТ 2,38 кг / м2, чтобы выглядеть более привлекательными, а мужчинам необходимо снизить индекс массы тела на 2,59 кг / м2.

    Это соответствует примерно 14 и 18 фунтам (или 6,3 и 8,2 кг) соответственно для женщин и мужчин среднего роста.

    «Разница между группами предполагает, что привлекательность женщин может быть более чувствительной к изменениям веса», — сказал д-р Рул.

    «Это просто означает, что женщинам, пытающимся похудеть, необходимо сбросить немного меньше фунтов, чем мужчинам, чтобы люди сочли их более привлекательными.’

    Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

    10 признаков того, что вам нужно похудеть

    Иногда набор веса может происходить медленно, и вы слишком заняты, чтобы это заметить. Или ты просто не хочешь сейчас об этом думать.Может быть, у вас столько всего дела, что вы говорите себе, что завтра будете правильно питаться или начнете тренироваться в следующем месяце. А потом случается: однажды вы просыпаетесь и с трудом узнаете свое отражение в зеркале. Чтобы избавиться от каких-либо догадок, мы собрали десять симптомов и признаков, по которым вам нужно похудеть.

    Вы просто знаете. Вы, наверное, прямо сейчас знаете, нужно ли вам худеть. У нас часто есть ответы — мы просто должны быть готовы сказать себе правду.Да, может быть сложно признать, что вы прибавили в весе, но подведение итогов того, где вы сейчас находитесь, и решение начать худеть, может облегчить стресс и избавиться от умственного багажа, о котором вы даже не подозревали.

    Вы находите упражнения сложными. Если вы не хотите идти в спортзал, потому что стесняетесь своего лишнего веса, или если из-за своего веса вам слишком сложно заниматься на открытом воздухе, это признаки того, что пора похудеть. Если вы тяжелы, упражнения иногда можно рассматривать как препятствие, а не как средство решения проблемы.С каким бы препятствием вы ни столкнулись — ожирением, малоподвижным образом жизни, недостатком гибкости, сердечно-сосудистой системой или мышечной слабостью — вы можете преодолеть его. Решите начать с чего-нибудь — ходьбы, упражнений на стуле, плавания. Просто начни.

    Ваш врач говорит, что у вас высокое кровяное давление и уровень холестерина и / или вам сказали, что вы страдаете пограничным диабетом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, избыточный жир, особенно жир на животе, может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также привести к высокому уровню холестерина и кровяному давлению.Хорошая новость заключается в том, что потеря веса может вернуть эти цифры в нормальный диапазон. По данным Национального института сердца, крови и легких, у неактивных людей вероятность развития сердечных заболеваний почти в два раза выше, чем у более активных. Если вы похудеете, вы сможете избежать множества рисков, связанных с этими заболеваниями. (Вы также можете избежать приема лекарств.)

    Ты храпишь. Избыточный вес иногда может привести к обструктивному апноэ во сне, состоянию, при котором ваше дыхание многократно останавливается на 10 секунд или более во время сна.Громкий храп, напоминающий удушье, может быть симптомом апноэ во сне. Расстройство приводит к снижению содержания кислорода в крови и может разбудить спящих в течение ночи. Наиболее частой причиной синдрома обструктивного апноэ во сне является избыточный вес и ожирение. Если вы чувствуете усталость большую часть дней и вам говорят, что вы громко храпите по ночам, у вас может быть апноэ во сне. Похудейте, и вам, возможно, не придется обращаться к специалисту по сну.

    Вы стабильно набираете несколько фунтов каждый год. Вы постоянно накапливаете несколько лишних фунтов каждый год? Если ваш вес только увеличивается и никогда не падает, пора худеть.

    У вас болят суставы. Если у вас болят колени, бедра и спина, это связано с лишним весом, который вы носите с собой? Избыточный вес оказывает давление на суставы и может истирать ткани вокруг них, вызывая боль в суставах и дискомфорт при движении.

    Вы извиняетесь. Люди довольно изощренны в отрицании и наслоении оправданий, чтобы избежать реальности и страхов. Если вы тратите много энергии, объясняя себе или другим, почему у вас избыточный вес, почему вы не занимаетесь спортом или как вы не любите здоровое питание, ваши извинения могут быть признаком того, что пора меняться.Отпустите объяснения и сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровым.

    Вам становится тяжело подниматься по лестнице. Если вы задыхаетесь, поднимаясь по лестнице или выполняя повседневные дела, это может быть связано с увеличением веса. Национальный институт здоровья сообщает, что дыхательная способность снижается по мере набора веса. Одышка может быть связана с бездействием — признаком того, что ваше сердце и легкие не получают необходимую тренировку для оптимальной работы.

    Вы замечаете, что ваша одежда больше не подходит. Ох уж эти джинсы, которые ты любишь и которые были у тебя всегда. Если они вдруг не подходят или становятся слишком тесными, пора.

    Ваши номера отключены. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) повышен, а ваша талия превышает 35 дюймов (измеряется чуть выше бедра), вероятно, пора сбросить килограммы. Ваш ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе, и вы можете использовать его в качестве меры, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес. Рассчитайте свой ИМТ здесь: Национальный институт здоровья.

    Есть ли у вас какие-либо из этих признаков, что вам нужно похудеть? Независимо от того, есть ли у вас один или несколько из этих признаков, примите решение взять под контроль и начать худеть, чтобы быть самым здоровым для себя, своей семьи и своей жизни.

    Почему вы не худеете при прерывистом голодании

    Итак, вы слышали все удивительные истории о прерывистом голодании и похудании!

    И теперь вы пробуете это — но почему вы не худеете при прерывистом голодании?

    Вот несколько распространенных ошибок прерывистого голодания, которые вы, возможно, делаете, тормозя вашу потерю веса.

    Немного изменив режим прерывистого голодания, вы сможете превратить свое тело в машину для сжигания жира!

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Моя политика полного раскрытия информации довольно скучна, но вы можете найти ее здесь.

    Вот 10 причин, по которым вы не худеете прерывистым голоданием.

    Причина 1. Вы едите дерьмо

    Нет другого способа выразить это — вы не можете есть дерьмо и рассчитывать на успех.

    Прерывистое голодание — это не волшебная палочка, которую можно использовать для похудания, пока вы наполняете свое тело обработанными продуктами, нездоровой пищей и сахаром.

    IF — это метод приема пищи, основанный на времени, и не существует жестких правил, определяющих, что можно и что нельзя есть в течение периода приема пищи.

    Иногда такая гибкость может стать вашим недостатком.

    Мне нравится гибкость в выборе продуктов, которую я получаю при прерывистом голодании, но любые преимущества будут потеряны, если вы будете постоянно выбирать неправильные продукты.

    IF — это невероятный способ улучшить свое здоровье и похудеть, но работает только , когда вы едите здоровых продуктов, богатых питательными веществами.

    Причина 2: вы слишком много едите

    Прелесть прерывистого голодания в том, что вы можете продолжать наслаждаться всеми любимыми блюдами — в умеренных количествах .

    Посмотри, что ты ешь, посмотри честно.

    Вы едите фаст-фуд несколько раз в день? Слишком много блюд в ресторане? Десерт каждый день? Несколько бокалов вина каждую ночь?

    Все это может добавить огромное количество скрытых калорий к вашему ежедневному потреблению.

    Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что взрослые резко недооценивают калорийность еды быстрого приготовления на целых 20%.

    С некоторыми блюдами быстрого питания, превышающими 2000 калорий, этого может быть достаточно, чтобы действительно помешать вашей потере веса.

    Итак, если вы хотите похудеть, держитесь подальше от фаст-фуда, ресторанной еды и полуфабрикатов, десертов и алкоголя.

    Если вы едите здоровую пищу, богатую питательными веществами, и при этом не худеете при периодическом голодании, обратите внимание на то, сколько калорий вы потребляете.Возможно, вы слишком много едите.

    Причина 3: Ограничение калорий во время периода приема пищи

    Это кажется нелогичным, но вы можете саботировать свою потерю веса, ограничивая калорийность при периодическом голодании.

    Одна из больших проблем, с которыми сталкиваются некоторые люди, когда начинают, ЕСЛИ они продолжают сокращать потребление калорий во время своего периода приема пищи.

    Они считают, что это должно сделать периодическое голодание еще более эффективным.

    Но это не так. Вам нужно прислушиваться к своему телу и есть питательную пищу во время периода приема пищи , пока вы не почувствуете сытость .

    Начните настраиваться на сигналы своего тела. Ваше тело скажет вам, когда вы съели достаточно еды.

    Есть до тех пор, пока я не буду удовлетворен в течение своего периода приема пищи, — одна из моих любимых вещей в прерывистом голодании. Мне никогда не нужно считать калории, очки или другие показатели.

    НО… .Если вам трудно ощущать сигналы своего тела и вы не можете точно сказать, достаточно ли вы съели, я рекомендую использовать калькулятор калорий, чтобы приблизительно определить, сколько калорий вам следует съесть.

    Возможно, вам придется отслеживать количество калорий в течение нескольких дней, если вы обнаружите, что едите недостаточно.

    Через несколько дней ваше тело привыкнет к вашему новому способу питания, и вы интуитивно будете есть столько, сколько вам нужно в течение вашего периода приема пищи.

    Чтобы убедиться, что вы не недоедаете , вычислите, сколько калорий вы должны съедать в день, с помощью калькулятора калорий и убедитесь, что вы употребляете достаточно здоровой, богатой питательными веществами пищи в течение своего периода приема пищи.

    Причина 4: Недостаточное количество воды

    Не могу не подчеркнуть, насколько важно пить МНОГО воды во время голодания.

    Когда ваше тело находится в состоянии голодания, оно усердно работает, чтобы сжигать жир и выводить токсины из организма.

    Состояние голодания — это когда происходит аутофагия. Аутофагия — это процесс самоочищения клеток, который разрушает и перерабатывает поврежденные клетки.

    Думайте об этом как о способе вашего тела убираться в доме. Поэтому вам нужно убедиться, что вы пьете даже больше воды, чем обычно.

    Если вы занимаетесь спортом, вам нужно больше воды. Если вы живете в жарком климате, вам нужно больше воды. Я уже звучу как зарезанная пластинка?

    Так что пейте больше воды, чем вам нужно, во время прерывистого голодания.

    Как минимум, старайтесь ежедневно выпивать около 2/3 своего веса в унциях.

    Итак, человек весом 200 фунтов выпивал бы около 133 унций в день (2/3 x 200).

    Если вы не разбираетесь в математике, вот удобный калькулятор потребления воды, который вы можете использовать, чтобы получить приблизительное представление о том, сколько воды вам следует пить.

    Чтобы найти несколько вкусных идей для настоянной воды, ознакомьтесь с моими любимыми рецептами воды для детоксикации.

    Делайте все, что нужно, но пейте достаточно воды.

    Причина 5: вы недостаточно долго поститесь

    Если вы не видите результатов, возможно, вы недостаточно долго поститесь для своего тела.

    Попробуйте увеличить продолжительность периода голодания.

    Хотя возможно похудеть голоданием всего 12 часов за раз, попробуйте увеличить интервал голодания, если потеря веса остановилась.

    Период голодания продолжительностью 14-16 часов кажется наиболее эффективным для большинства людей.

    Еще раз проверьте, не прерываете ли вы пост слишком рано.

    Если вы обнаружите, что это так, попробуйте постепенно увеличивать период голодания, пока не достигнете этого 14-16-часового окна.

    Увеличьте период голодания до 14-16 часов, если потеря веса остановилась.

    Причина 6: Вы случайно прерываете свой голод

    Строго говоря, во время голодания вы не должны потреблять НИКАКИХ калорий.

    Вода становится немного мутной, потому что некоторые люди считают, что немного сливок в кофе — это нормально, если вы сохраняете его ниже 50 калорий или около того.

    Мне все еще очень везет в голодании, когда я добавляю половину и половину кофе в кофе.

    Но , если вы не худеете при прерывистом голодании, вам следует попробовать строгое голодание, при котором вы не потребляете НИКАКИХ калорий во время периода голодания.

    В моем видео ниже объясняется, почему вам может потребоваться исключить все калории во время периода голодания, если ваша потеря веса остановилась.

    Если вы не худеете при прерывистом голодании, постарайтесь соблюдать строгость во время периода голодания и не потребляйте калорий.

    Причина 7. Увеличьте количество упражнений

    Выполнение упражнений во время голодания может помочь вашему телу сжигать еще больше жира.

    Когда вы тренируетесь натощак, ваше тело вынуждено получать еще больше энергии из жировых запасов.

    Если возможно, добавьте тренировку в конце периода голодания, прямо перед тем, как вы сможете съесть свой первый прием пищи.

    Добавление упражнений в конце периода голодания может помочь вам увеличить сжигание жира и калорий.

    Причина 8: Нереалистичные ожидания потери веса

    Прерывистое голодание может помочь вам похудеть, не сокращая калорий, не подсчитывая очки и не беспокоясь о своих макросах.

    Вы можете рассчитывать терять 1-2 фунта в неделю или 5-8 фунтов в месяц.

    Если вы хотите чего-то быстрее, подумайте о сочетании периодического голодания с кето-диетой.Просто имейте в виду, что вам действительно нужно следить за тем, что вы едите на кетогенной диете.

    Причина 9: Как измерить успех?

    На весах не должно быть отметки «все до », показывающей вашу потерю веса.

    Попробуйте сфотографировать и измерить, прежде чем начинать периодическое голодание, чтобы у вас было что-то наглядное, с чем можно было бы сравнить.

    А еще лучше найдите пару штанов, которые могут быть вашими штанами, «говорящими правду».

    Для меня, наконец, возможность застегнуть молнию на этой любимой паре джинсов больше, чем любое число на шкале.

    Причина 10: Дайте достаточно времени

    Не сдавайтесь и не говорите «дядя», пока не будете регулярно поститься в течение как минимум месяца.

    Вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к прерывистому голоданию, и вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому новому методу питания.

    Не бросайте полотенце слишком рано!

    Даже если вы не придерживаетесь периодического голодания, могут быть другие причины, по которым вы не можете похудеть.

    Прерывистое голодание в течение как минимум месяца, прежде чем вы решите, что оно вам не подходит.Вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к этому новому способу питания.

    Все еще не теряете вес при периодическом голодании?

    Если вы освоили все основы и не худеете при прерывистом голодании, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом.

    Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую оздоровительную или фитнес-программу.

    Они могут помочь вам определить, есть ли у вас основное заболевание, которое затрудняет похудание.

    Хотите запомнить этот пост о том, почему вы не худеете при прерывистом голодании? Сохраните его на потом, прикрепив к своей любимой доске здоровья!

    Помогают ли кетогенные диеты похудеть?

    Кетогенная диета предполагает употребление в основном жиров. Кредит: www.shutterstock.com

    Эффективна ли кетогенная диета для похудения? Ответ зависит от того, будет ли достигнуто снижение общего потребления килоджоулей.

    Что такое кетогенная диета?

    Классическая кетогенная диета следует строгому соотношению общего количества жира в граммах к объему углеводов и белка, и обычно 80-90% общего количества килоджоулей приходится на жир, что является очень высоким содержанием жира. Потребление углеводов варьируется от 20 до 50 граммов в день, или 5-10% от общей энергии, тогда как потребление белка умеренное.

    Разница между строгой кетогенной диетой и диетами, которые описываются как низкоуглеводные, заключается в том, что кетогенные диеты специально нацелены на повышение уровня в крови кетоновых тел, которые являются химическими веществами, образующимися в результате сжигания жира вашим телом. Следовательно, обычные низкоуглеводные диеты не так богаты жирами, как классические кетогенные диеты.

    Исследования использования классических кетогенных диет для похудания ограничены. Но есть много исследований, которые сравнивают низкоуглеводные диеты с другими подходами.

    Они показывают, что стремление к ограничению углеводов на 20-30 граммов в день без установления дневной цели в килоджоулях приводит к потере веса на 2-4 килограмма больше по сравнению с диетой с низким содержанием килоджоулей, в исследованиях продолжительностью до шести месяцев.

    В более длительных исследованиях с последующим наблюдением от одного до пяти лет разницы в потере веса не было. Обзор диет для похудания с умеренным ограничением углеводов (45% или менее от общего количества потребляемой энергии) по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (менее 30% жира) показал, что они были одинаково эффективны в снижении массы тела в исследованиях от шести месяцев до двух лет.

    Сколько углеводов мы едим?

    В Австралии текущее потребление углеводов колеблется от 210 до 260 граммов в день, или около 45% от общего количества потребляемой энергии. Более трети того, что в настоящее время едят австралийцы, поступает из произвольной или «нездоровой» пищи. Определенно, это хорошая идея — сократить количество необязательных продуктов. Они обычно подвергаются ультраобработке и содержат рафинированные углеводы и включают гамбургеры, чипсы, пиццу, измельченные продукты, печенье, пирожные, кондитерские изделия, леденцы, ликер, соки с сахаром и безалкогольные напитки.

    Проблема в том, что большинство людей не едят в достаточном количестве минимально обработанные, богатые питательными веществами продукты, содержащие углеводы, такие как бобовые, цельнозерновой хлеб, злаки и другие злаки, овощи, фрукты, орехи, молоко и йогурт. Эти продукты содержат важные питательные вещества, от пищевых волокон до витаминов группы B, а также минералы и микроэлементы, такие как железо, цинк, магний, кальций, селен и йод.

    Вашему организму необходимы эти питательные вещества для пищеварения, метаболизма, роста и восстановления клеток, а также для защиты мозга, сердца, мышц и нервов.

    Что произойдет, если вы сядете на кетогенную диету, чтобы похудеть?

    Если вы строго ограничите все продукты, содержащие углеводы, например, во время кетогенной диеты, вы в конечном итоге откажетесь от многих продуктов. Это означает, что вы едите меньше килоджоулей и, следовательно, худеете.

    Соблюдаете ли вы классическую кетогенную диету или диету с очень низким содержанием калорий, вы можете в конечном итоге вырабатывать «кетоновые тела», которые могут помочь с потерей веса, особенно жировой массы.

    Углеводы используются в организме в качестве основного источника топлива, как бензин используется в качестве топлива для автомобилей.В вашем теле есть запас углеводов в печени и мышцах, называемый гликогеном. Когда запасы гликогена низки, ваше тело переключается на сжигание жира, что приводит к производству кетоновых тел.

    Гликоген становится ограниченным, когда общее потребление энергии очень низкое, например, во время строгой диеты для похудания, голодания или когда вы не едите продукты, содержащие углеводы. Это означает, что ваше тело сжигает жир, который вы едите, а также жировые отложения, что приводит к потере накопленного жира. Вы по-прежнему производите небольшое количество глюкозы в результате процесса, называемого глюконеогенезом, путем расщепления белка и некоторого количества жира.

    Кетогенные диеты и аппетит

    В систематическом обзоре оценивалось, как люди воспринимали свой аппетит до и во время диеты с очень низким содержанием калорий, содержащей менее 3300 килоджоулей в день, или кетогенной низкоуглеводной диеты, содержащей менее 10% энергии из углеводов (50 граммов или меньше в день). Те, кто придерживался очень низкокалорийной диеты, сообщали о меньшем голоде и большей сытости во время потери веса, в то время как те, кто следовал кетогенной диете, сообщали о меньшем чувстве голода и меньшем желании есть.Авторы пришли к выводу, что, хотя абсолютные изменения субъективных оценок аппетита были небольшими, они были важны с точки зрения помощи людям в соблюдении диеты для похудания.

    В одном исследовании наблюдали за 18 тучными мужчинами в течение восьми недель кетогенной диеты с очень низким содержанием калорий в дозе 2300-2700 килоджоулей в день, за которой следовали четыре недели поддержания веса. Они измерили изменения аппетита и концентрации в крови гормонов аппетита и кетонов.

    Хотя чувство голода значительно усилилось к третьему дню и до тех пор, пока мужчины не потеряли 5% своей начальной массы тела, не стал хуже после этого, пока они сидели на диете.Как только они увеличили потребление пищи во время технического обслуживания, у них усилился голод. Хорошей новостью было то, что, производя кетоны, они, похоже, могли терпеть чувство голода.

    Кетогенные диеты и потеря веса

    В одном рандомизированном контролируемом исследовании 45 взрослых с ожирением случайным образом были распределены либо кетогенная низкокалорийная диета из 2500-300 килоджоулей в день в течение примерно двух месяцев, либо диета с низким содержанием килоджоулей, при которой общее дневное потребление энергии было снижено на 10%.

    Как и следовало ожидать, люди из группы с низким потреблением энергии потеряли значительно больше веса за год. Через два года, с учетом выбывших, обе группы похудели (7 кг с низким потреблением энергии против 5,3 кг с низким содержанием килоджоулей). Следует отметить, что большее количество людей в группе с низким уровнем энергии потеряли 5% или более от своей первоначальной массы тела за 12 месяцев.

    Систематический обзор девяти исследований у взрослых с диабетом 2 типа, соблюдающих низкоуглеводные диеты (менее 130 г в день или менее 25% энергии от углеводов) по сравнению с контрольными диетами для похудания, показал, что потеря веса была больше в течение одного года в группы с низким содержанием углеводов.

    Хотя не было долгосрочной разницы в потере веса между диетическими подходами, концентрации триглицеридов в крови были значительно ниже, а концентрации HDL (хорошего) холестерина были выше, но не было снижения общего холестерина или LDL (плохого) холестерина.

    Стоит или не стоит?

    Если у вас есть семейная история рака кишечника, не соблюдайте кетогенную диету для похудения. Всемирный фонд исследований рака представил убедительные доказательства более высокого риска колоректального рака в сочетании с низким содержанием клетчатки и повышенным потреблением красного и обработанного мяса.

    Руководства по профилактике рекомендуют более разнообразное и более высокое потребление бобовых, цельнозерновых, некрахмалистых овощей и фруктов.

    Когда дело доходит до контроля веса, уменьшите потребление углеводов за счет сокращения калорийной и бедной питательными веществами продуктов. Увеличьте потребление минимально обработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки и фитонутриентов, включая овощи, бобовые / бобовые и цельнозерновые, и используйте только классические кетогенные диеты под наблюдением медицинского персонала.

    Что такое кетогенные диеты? Могут ли они лечить эпилепсию и рак мозга?
    Предоставлено Разговор

    Эта статья изначально была опубликована в The Conversation.Прочтите оригинальную статью.

    Ссылка : Помогают ли кетогенные диеты похудеть? (2017, 20 сентября) получено 9 ноября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2017-09-ketogenic-diets-lossweight.html

    Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *