Меню на неделю для плоского живота: примерное меню на неделю, рецепты

Содержание

Самая эффективная диета для похудения живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах.

А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;

Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

курятина, телятина, крольчатина;
зелень;
все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
сухофрукты, ягоды;
фасоль;
овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
куриный яйца;
нежирные виды рыбы и морепродукты;
кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
оливковое и льняное масло;

имбирь;
зеленый чай;
хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

жирная, жареная, копченая пища;
мучные и кондитерские изделия;
фаст-фуд, полуфабрикаты;
алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
суп-пюре из капусты и брокколи;
хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

тост с медом и стакан несладкого черного чая;
200 г отварного риса с кусочками курятины;
300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
куриный бульон с кабачками и морковкой;
250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
рагу из овощей и кроличьего мяса;
суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

тост с сыром и чашка кофе с молоком;
чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

200 г творога с изюмом и чашка какао;
суп-пюре из капусты;
яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

омлет с брынзой — 200 г;
гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
яблоко, имбирный чай.

Пятница

150 г отварного риса и зеленый чай;
нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
гречневая каша и кефир;
суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
Обед: перловый суп с зеленью;
Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
апельсин и творог.

Четверг

250 г обезжиренного творога с изюмом;
куриные котлеты с овощами;
фруктовый смузи.

Пятница

овощной смузи;
салат из вареных яиц и грейпфрута;
творог и стакан кефира.

Суббота

яблоко и тост с сыром;
запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
Обед: гречневый суп;
Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

тост с медом и кофе с молоком;
цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
суп-пюре из брокколи.

Среда

легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
куриный суп с морковкой;
тушеный кролик с овощами.

Четверг

250 г творога со сметаной и горячий напиток;
паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

пшенная каша с черносливом;
чечевичный суп с петрушкой и укропом;
брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

тост с вареньем и чашка какао;
200 г отварного риса с тушеными кабачками;
350 г запеченной форели.

Воскресенье

150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:

Диета для похудения живота — меню на 7 дней, физические нагрузки (фото и видео)

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

16 дек.

2014 г.

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
Овощи с большим содержанием крахмала -картофель, свекла, цветная капуста.
Фрукты с большим содержанием сахара -инжир, бананы, виноград.
Жирное мясо — свинина, баранина.
Жирная рыба.
Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
Сыр с высокой жирностью.
Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
Фрукты и ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
Рыба нежирных сортов.
Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
Перекусывайте фруктами.
В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	1 стакан йогурт, тост	150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом	100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные
2-й день	Нежирный творог, некрепкий чай без сахара	Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)	Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока
3-й день	100 г отварной индейки, зеленый чай	150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком	Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока
4-й день	100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара	Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей	150 г отварного мяса птицы, отварной рис
5-й день	1 ст. нежирного кефира, тост	2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы	Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины
6-й день	Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав	100 г отварной индейки, отварной рис	200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином
7-й день	100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом	Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем	200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы, как быстро похудеть в животе.

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

диеты для похудения живота Смотреть видео

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Диета для плоского живота и боков: правила и меню

Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, нужно привести в порядок живот и бока. Для этой цели требуется комплексный подход: диета для плоского живота так же важна, как и физические нагрузки, и здоровый образ жизни.

Диета для плоского живота и боков

Придерживаясь диеты для плоского живота, за неделю можно увидеть заметные улучшения, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию. Основные правила этой диеты следующие:

Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой (овощи и фрукты – пять порций в день, порция – это примерно 1 яблоко). Фрукты лучше кушать отдельно от основного приема пищи, в качестве перекусов.
Питаться дробно, часто, пять раз в день.
Пить много воды, примерно литр-полтора в день жидкости употреблять в виде соков (фрэш), минералки (лучше без газа) и травяных чаев, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
Алкоголь и сигареты исключить вообще, как и сладкую газировку и колу.
Хотя бы два раза в день употреблять белковую пищу, при этом необязательно – мясо, лучше постные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, грибы, бобовые.
Употреблять продукты, богатые лакто- и бифидобактериями. Но внимательно выбирать йогурты, покупать только те, у которых срок хранения указан не больше недели-двух.
Употреблять много зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат-латук, пекинская капуста, руккола).
Сократить сладкое и мучное, добавить в рацион зерновые и особенно рис в качестве основного блюда.
Ограничить животные жиры и заправлять салаты не майонезом или сметаной, а оливковым (и другими растительными) маслом.

Главной задачей диеты для плоского живота является не столько сжечь жир на талии (для этого лучше подходят специальные комплексы упражнений), сколько нормализовать питание и наладить правильное пищеварение. Основные причины выступающего животика, даже если все остальное в норме – это слабые внутренние мышцы живота и проблемы с пищеварительным трактом. Излишнее газообразование, вздутие, возможно – нарушения и даже хронические болезни желудочно-кишечного тракта, о которых вы не узнаете, пока не начнется обострение (например, с хроническим холециститом и гастритом к врачу часто обращаются уже на запущенной стадии). На начальных стадиях болезни правильного питания достаточно, чтобы предупредить дальнейшие проблемы со здоровьем.

Меню диеты для плоского живота и боков

Приведем примерное меню диеты для плоского живота за неделю. Правда, для более ощутимых результатов лучше придерживаться ее примерно месяц. Это белково-овощная диета, также можно применять рисовую или японскую диету в целях похудения в области талии.

Понедельник.

Завтрак: стакан йогурта, хлопья с отрубями, морковка с маслом сырая, тертая.

Ланч: банан или яблоко.

Обед: цыпленок табака с салатом из зелени.

Полдник: кисель, кекс, яблоко.

Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.

Вторник.

Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.

Ланч: сухофрукты.

Обед: рыба, запеченная на гриле, салат из зелени.

Полдник: рисовый пудинг.

Ужин: стакан кефира.

Среда.

Завтрак: гречневая каша с молоком, морковка с маслом.

Ланч: фрукты.

Обед: суп овощной, фрикадельки из рыбы.

Полдник: суфле творожное.

Ужин: салат из овощей.

Четверг.

Завтрак: хлебцы, салат из морковки и яблока.

Ланч: кекс и чай.

Обед: грибы тушеные с капустой, рис с овощами и стручковой фасолью.

Полдник: ассорти из морепродуктов.

Ужин: фрукты.

Пятница.

Завтрак: кефир и овсяная каша.

Ланч: банан и апельсин.

Обед: бульон из нежирного мяса (телятина, индюшка, кролик) с сухариками, салат из зелени.

Полдник: хлебцы и чай.

Ужин: рыба на пару.

Суббота.

Завтрак: творожная запеканка и яблоко.

Ланч: орешки.

Обед: рис с курицей и зеленью.

Полдник: салат из фруктов.

Ужин: тушеные овощи.

Воскресенье.

Завтрак: рисовая каша с зеленью.

Ланч: яблоко.

Обед: пицца по оригинальному рецепту.

Полдник: рыба гриль.

Ужин: овощное рагу.

Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.

Кроме диеты, полезны будут умеренные физические нагрузки, специальный комплекс упражнений для красивой талии, косметические процедуры от растяжек и для улучшения тонуса кожи. Из косметических процедур рекомендуется делать обертывания, а в домашних условиях – растирания массажным маслом и пилинг для тела.

Эффективная диета для похудения живота. Меню питания на 7 дней

Область живота является наиболее проблемной зоной женского организма. При наборе соответствующего поискового запроса поисковые системы выдают нам сотни, если не тысячи сайтов с различными вариациями диет для уменьшения живота.

Но парадокс заключается в том, что диета для уменьшения объема живота вообще ничем не отличается от обыкновенной диеты – ведь главной целью здесь стоит похудение, для которого достаточно соблюдать определенный режим питания и необходимый рацион. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах и голодовках, способных привести к определенным заболеваниям, начните соблюдать правила здорового питания и ваш живот уйдет сам собой вместе с лишними килограммами.

Основные принципы диеты для живота

Главное в диете для живота, как и в каждой диете — это отказ от определенных продуктов, вредящих нашему организму и приводящих к накоплению лишних килограмм или замена их на более полезные:

Соль. При ее избыточном употреблении происходит задержка вывода воды из организма и образуются отеки, что очень неблагоприятно и для похудения и для обмена веществ. Соль уже изначально содержится во многих продуктах, поэтому наша привычка добавлять ее в каждое блюдо вызывает переизбыток соли в организме, что ведет к увеличению веса. А без соли блюда кажутся нам пресными и безвкусными.
Попробуйте в течение недели не досаливать пищу – ваши вкусовые рецепторы придут в норму, и вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, а употребление соли перестанет быть необходимостью. Если сразу отказаться от соли сложно – для начала сократите ее объем вдвое и добавляйте в уже готовые блюда или перейдите на морскую, более полезную для нашего организма соль.
Алкоголь. О вреде для здоровья и стройной фигуры пива, вина и более крепких алкогольных напитков уже сказано столько, что комментарии будут излишни. Если вы хотите получить долгосрочный эффект от правильного питания и наслаждаться подтянутым, плоским животом – перестаньте употреблять алкоголь вообще.
Картофель. Любимый многими картофель, к большому сожалению никак не совместим с правильным питанием, так как он – кладезь крахмала, приводящего к избыточному весу и увеличению живота. Максимум, что можно себе позволить на диете – это клубень, запеченный в кожуре.
Выпечка, сладости. Ничего полезного для организма эти продукты, кроме кратковременного ублажения вкусовых рецепторов не несут. Необходимо заменить сдобу фруктами, богатыми витамином С (апельсины, киви, грейпфрут), а молочный шоколад горьким (содержание какао не менее 75%). Эффект от подобной замены вы заметите уже через неделю. Главное употреблять фрукты до шести часов вечера – не забывайте, что фрукты все же богаты сахаром, который в конце дня не усваивается, а откладывается не всегда там, где нужно.
Белый рис. Этот продукт необходимо заменить на бурый рис и употреблять его не чаще одного-двух раз в неделю, т.к. крахмал, содержащийся в белом рисе в больших количествах, как и в картофеле способен свести на нет все попытки похудеть.

Особенности диеты для живота

Теперь поговорим об особенностях:

Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды – так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
Диета рассчитана на 14 дней.
Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.

Вторник.

Завтрак. Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
Обед. Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.

Среда.

Завтрак. Смузи из ягод.
Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.

Четверг.

Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
Обед. Овощи, приготовленные на пару.
Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).

Пятница.

Завтрак. Фруктовый салат.
Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.

Суббота.

Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
Обед. Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.

Воскресение.

Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Выход из диеты

Поскольку диета для живота, это по сути сбалансированное, здоровое питание, то противопоказания к ее применению отсутствуют и целенаправленного выхода из нее не требуется.

Старайтесь в дальнейшем придерживаться того же рациона, избегая жарки, острых приправ, усиливающих аппетит, копченостей, выпечки, кетчупов и майонеза. Следите за тем, чтобы завтрак был насыщенным и калорийным (углеводным), ужин легким, желательно белковым и избегайте перекусов. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только не вернете сброшенные килограммы, но и продолжите медленно, но целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений.

Физические упражнения

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

Диеты для похудения живота и боков: меню

Диеты
- Авторские
- Популярные
- По рациону
- Разные
Питание
- Продукты
- Калорийность
- Режим
- Рецепты
Способы
- Процедуры
- Методы
- Препараты
- Одежда
Фитнес

Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Сложнее всего избавиться от ненавистных сантиметров в талии. В этом поможет диета, предназначенная для похудения живота и боков. Она разработана для женщин (девушек), меню на неделю мы распишем во всех подробностях. Существует классическая методика снижения веса и её вариации (на кефире, гречке и пр.). Давайте разберём основные аспекты по порядку.

Правила диеты для похудения живота и боков

1. Не пренебрегайте завтраком, он запускает обмен веществ. Если у вас нет привычки трапезничать по утрам, пора всё изменить.

2. Не нужно за раз съедать дневную норму продуктов. Питание должно осуществляться по часам. Кушайте 5 раз в сутки.

3. Не отказывайтесь от ужина, последний приём пищи должен осуществляться за 4 часа до подготовки ко сну.

4. Пейте много, но не сразу после еду. Ежесуточно необходимо употреблять минимум 2 л. очищенной воды (за 40 минут до трапезы или через 1 час после неё).

5. Представленные ниже методики похудения нельзя назвать сбалансированными. Они, скорее, средне-агрессивные. Поэтому пейте витамины (комплекс продаётся в аптеке).

6. Диета для похудения живота и боков, разработанная для женщин, должна сопровождаться приёмом овощей и фруктов в приличном количестве (дополняйте ими меню на неделю).

7. Чтобы добиться поразительного результата, крутите обруч, делайте наклоны в стороны, планку и базовые упражнения для пресса.

Запрещённые к приёму продукты

Чтобы запустить расщепление жировой ткани в области живота и боков, уберите из рациона следующие продукты:

спиртное;
пакетированные соки, морсы и пр.;
сладкую газированную воду;
сахар, соль и все блюда с их включением;
сдобу, выпечку;
копчёности, соления, домашние закрутки, консервы;
колбасу;
быстрые перекусы (чипсы, сухари и пр.).

Когда диета подойдёт к концу, желательно ограничить приём представленных продуктов. Таким образом вы обеспечите плавный выход, без стресса и срывов.

№1. Диета для похудения живота и боков – меню на 7 дней по часам

Придерживаясь этой диеты для похудения, вы за короткий срок избавитесь от живота и боков. Методика разработана для женщин, меню на неделю расписано по часам.

Питайтесь в одно и то же время:

Завтрак – 08:00—10:00 часов.
Второй завтрак – 11:00—12:00 часов.
Обед – 14:00—15:00 часов.
Полдник – 16:00—17:00 часов.
Ужин – 18:00—20:00 часов.

Такой приём пищи не позволит голоду дать о себе знать в неподходящий момент. Главное, не пропускайте трапезы, чтобы потом не съесть двойную порцию.

День 1

Овсянка, вымоченная в кефире с ночи (200 гр.), груша.
Гречиха, замоченная в кефире (130 гр.).
Отварной нешлифованный рис (140 гр.), тушёная курица или печёная рыба (150 гр.), яблоко.
Орехи (1 горсть), зернёный творог (180 гр.).
Кефир с семенами льна или порубленным укропом (200 мл.).

День 2

Хлебец с ломтиком твёрдого сыра, варёные яйца (2 шт.).
Отварная красная фасоль с растительным маслом (150 гр.).
Суп-пюре из брокколи, курицы и шпината (250 гр.), тушёная говядина (100 гр.).
Сухофрукты (0,5 горсти).
Творог низкожирный (100 гр.), питьевой йогурт без добавок (200 мл.).

День 3

Овсянка на воде (150 гр.), яблоко.
Тост из чёрного хлеба, сыр (2 ломтика), листовой салат (не ограничено).
Любой диетический суп без зажарки (170 гр.), отварная индейка (100 гр.).
Зернистый творог (150 гр.).
Огурец, помидор, сладкий перчик (заправить маслом).

Третий день диеты для похудения живота и боков может показаться сложным для женщин. Меню на неделю разрешается разнообразить, употребив непосредственно перед сном 100—150 мл. кефира.

День 4

Рисовая/овсяная каша с кислыми ягодами (170 гр.).
Грейпфрут, тунец в своём соку (80 гр.).
Отварная фасоль (150 гр.) с маслом, овощи (150 гр.).
Варёные яйца (2 шт.), огурец, листовой салат (не ограничено).
Запечённая рыба (150 гр.).

День 5

Хлебец (2 шт.), сыр (4 ломтика).
Груша, яблоко, тунец в своём соку (60 гр.).
Говядина/курица/индейка на пару (200 гр.).
Орехи (1 жменя).
Низкожирная ряженка (180 мл.), семена льна (8 гр.).

День 6

Овсянка с бананом (130 гр.).
Отварная гречка (60 гр.), салат из зелёных овощей (100 гр.).
Суп диетический (200 гр.).
Сыр твёрдых сортов (50 гр.).
Фруктовый салат, заправленный соком лимона (130 гр.).

День 7

Творог, залитый ряженкой (200 гр.).
Тунец в собственном соку (80 гр.), яблоко.
Отварная курица (130 гр.), листья салата (без ограничений), груша.
Орехи (1 горсть), сухофрукты (0,5 горсти).
Запечённая нежирная рыба (160 гр.), огурец.

Придерживаясь диеты для похудения, вы с лёгкостью избавитесь от живота и боков. Эта вариация идеально подходит для женщин, которые не любят голодать. Меню на неделю достаточно разнообразное, если сравнивать с иными методиками (к примеру, на гречке).

№2. Гречневая диета для похудения живота и боков – меню на неделю

Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.

День 1

Вымоченная в кефире гречиха (200 гр.).
Измельчённая в муку гречка (40 гр.), залитая кефиром (230 мл.).
Йогурт натуральный (100 гр.), орехи (1 жменя).
Ряженка с добавлением порубленного укропа (150 мл.).

День 2

Отварная крупа без соли (160 гр.).
Сухофрукты (0,5 горсти), орехи (0,5 горсти).
Гречка, замоченная с вечера в кефирном напитке (170 гр.).
Груша.

День 3

Каша гречневая, варёная на молоке (160 гр.).
Варёная курица (150 гр.).
Гречка в кефире (160 гр.).
Творог зернистый или обычный низкожирный в пачках (150—170 гр.).

День 4

Гречиха (100 гр.), чернослив/финики (2 шт.), курага (2 шт.).
Мюсли (30 гр.), замоченные в молоке (200 мл.).
Крупа гречневая отварная (160 гр.).
Кефир с добавлением семян льна (180 мл.).

День 5

Творог зернёный (160 гр.).
Гречневая каша тушёная с кабачком (200 гр.).
Орехи (1 жменя).
Грейпфрут.

День 6

Замоченная с ночи гречка на воде (120 гр.), тёртая груша.
Грейпфрут, яблоко.
Печёная рыба или тушёная говядина (170 гр.).
Стакан кефира.

День 7

Молочная гречневая каша (180—200 гр.).
Яблоко, мёд (10 гр.), орехи (0,5 горсти).
Салат из тёртой морковины и капусты-белокочанки (200 гр.).
Ряженка минимальной жирности (150 мл.).

№3. Яблочная диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков на яблоках будет эффективна для женщин, которые неукоснительно придерживаются правил. Ниже расписано меню на неделю.

День 1

Салат с апельсином, яблоком, орехами и домашним нежирным йогуртом (180 гр.).
Салат из яблока, 2 варёных яиц и свежей зелени, заправленный маслом оливы.
Печёные яблоки (2 шт.).

День 2

Гречка на воде (180 гр.).
Рисовая каша без добавок (150 гр.).
Яблоко, груша.

День 3

Запеканка из творога с яблоками (120 гр.).
Творог с кусочками яблок, апельсина и орехами (180 гр.).
Низкожирный творог (160 гр.).

День 4

Салат из тёртой морковки, яблока и изюма, заправленный оливковым маслом (160 гр.).
Сделайте такой же салат (180 гр.), как на завтрак, только заправьте небольшим количеством мёда.
Три печёных яблока.

День 5

Целое яблоко, салат из отварной свеклы и моркови (140 гр.).
Овсянка на воде (180 гр.), яблоко и отварное яйцо.
Свежая тёртая морковь с изюмом, заправленная соком лимона (150 гр.).

День 6

Салат с сельдереем, огурцом и орехами, заправленный маслом оливы (180 гр.).
Салат из большого количества зелени и яблока, заправленный лимонным соком (180 гр.), 2 отварных яйца.
Два пропаренных яблока с корицей.

День 7

Овсянка на воде с кусочками яблок и изюмом (200 гр.).
Каша из риса на воде без добавок (150 гр.).
Салат из яблок и сельдерея с маслом оливы (180 гр.).

№4. Белковая диета для похудения живота и боков

Белковая диета для похудения живота и боков подразумевает приём продуктов с повышенным содержанием протеина. Это отличная методика для женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Рассмотрите подробное меню на неделю.

День 1

Низкожирный творог (160 гр.).
Яблоко зелёного сорта.
Ломтик хлеба из цельного зерна, тушёное филе курицы (150 гр.).
Домашний обезжиренный йогурт (120 гр.).
Салат из овощей (120 гр.), пареная рыба (200 гр.).

День 2

Нежирный йогурт (150 мл.).
Апельсин.
Тушёные овощи с говядиной (180 гр.).
Низкожирный кефир (200 мл.).
Свежие овощи (200 гр.), запечённая рыба (200 гр.).

День 3

Три отварных яичных белка.
Грейпфрут.
Отварной бурый рис (120 гр.), отварная индейка (200 гр.).
Творожный сыр несладкий (100 гр.).
Капустный салат (150 гр.), отварная говядина (150 гр.).

День 4

Овсяное печенье (2 шт.), низкожирный кефир (180 мл.).
Грейпфрут.
Спаржа (160 гр.), вареное филе курицы (180 гр.).
Ряженка низкожирная (180 мл.).
Овощи (160 гр.), отварная рыба (200 гр.).

День 5

Низкожирный творог (140 гр.).
Яблоко зелёное.
Ломтик цельнозернового хлеба, отварная рыба (200 гр.).
Домашний йогурт (120 гр.).
Салат из овощей (160 гр.), пареная говядина (200 гр.).

День 6

Яичный омлет из 2 белков.
Помело небольшого размера.
Овощи свежие (150 гр.), тушёная фасоль (200 гр.).
Кефир 1% (180 мл.)
Салат из огурцов, перца, помидоров (140 гр.), рыба (200 гр.).

День 7

Творог маложирный (160 гр.).
Груша.
Суп на овощах с варёной говядиной (180 гр.).
Творожный сыр (120 гр.).
Салат из свежей капусты (120 гр.), говядина на пару (140 гр.).

№5. Кефирная диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков, предназначенная для женщин, включает в себя подробное меню на неделю. Сбросить вес, сидя на кефире, очень легко.

День 1

Низкожирный кефир (1,3 л.), запечённый картофель (250 гр.).

День 2

Кефир 1% (1,2 л.), низкожирный творог (0,4 кг.).

День 3

Фрукты, за исключением банана и винограда (0,5 кг.), кефир 1% (1,2 л.).

День 4

Куриное филе отварное (0,5 кг.), низкожирный кефир (0,8 л.).

День 5

Овощи свежие (0,4 кг.), кефир низкой жирности (1,2 л.).

День 6

Яблоки зелёного сорта (1 кг.), вода фильтрованная (2 л.).

День 7

Несладкие фрукты (0,6 кг.), низкожирный кефир (1 л.).

Все представленные диеты помогут вам избавиться от жира в области живота и боков. Соблюдайте рацион и выпивайте достаточное количество воды. Как и при любой методике, делайте гимнастику, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.

естественных способов быстро добиться плоского живота в домашних условиях

получить плоский живот

С легкостью вы можете быстро получить плоский животик дома естественным путем, не прибегая к строгим методам и процедурам ИЛИ не платя огромные деньги за устройства для выравнивания живота.

Всем известно, что плоский живот — это прекрасно, и его наличие может значительно улучшить вашу внешность

Еще одно преимущество плоского живота заключается в том, что он устраняет опасности, связанные с жиром на животе или висцеральным жиром.

Жиры хранятся в организме двумя способами.

Подкожный жир (те, которые мы видим. Они находятся под кожей, в бедрах, ягодицах и т. Д.) И Висцеральный жир (те, которые мы не видим. Они обеспечивают смягчающий эффект для жизненно важные органы, такие как печень, сердце и т. д.).

Слишком много жира на животе или висцерального жира связано с повышенным риском развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Это связано с тем, что люди с «формой яблока» или «животом горшка» имеют высокий базальный уровень инсулина, который приводит к высокому уровню сахара в крови, триглицеридов (тип жира, обнаруживаемого в крови), повышенному кровяному давлению и неблагоприятному соотношению холестерина .

Лучшие способы быстро добиться плоского живота в домашних условиях

Есть 2 основных и эффективных способа получить плоский живот. Это:

Участие в учениях определенного типа и

Правильное питание

Эффект от вышеупомянутых способов невозможно переоценить.Это связано с тем, что здоровое питание и регулярные упражнения являются прочными основами здорового образа жизни.

Оба эффективны по отдельности, но сочетание этих двух естественных способов даст более быстрый и выраженный результат.

Точный вид упражнений для быстрого восстановления плоского живота в домашних условиях

Июнь 2013 г. Исследование под названием «Систематический обзор активности основных мышц во время физических упражнений » на самом деле рассмотрело практически все приспособления для брюшной полости, которые когда-либо существовали, и сравнило их все.В исследовании использовались электромиографические измерения мышц вокруг живота. Это позволило исследователям определить фактическую электрическую активность. Идея состоит в том, что чем выше электрическая активность, тем выше способность упражнения сделать живот плоским.

Согласно Бену Гринфилду , на самом деле оказалось, что два лучших упражнения для плоского живота можно выполнять где угодно и когда угодно. Это НЕ скручиваний или приседаний НО это Приседания и Становая тяга

Эти два типа упражнений не требуют тренажера.

Основное требование — гантели, штанги или что-нибудь хоть сколько-нибудь тяжелое.

Учтите, что вам не нужно переутомляться. Всегда хорошо начинать с легкого (проводите несколько раз в неделю с легким весом), затем вы можете подняться, когда почувствуете себя более комфортно.

Приседания

Приседания просто включают в себя удерживание груза на груди, размещение груза на спине или использование веса собственного тела и сидение на воображаемом стуле, не позволяя позвоночнику свернуться.

Сокращение всех этих больших и маленьких мышц в ногах в сочетании с активизацией больших и малых мышц кора дает вам максимальную активацию живота, не говоря уже о хорошем сжигании калорий.

Подробные сведения см. На изображениях ниже.

Становая тяга

Этот тип упражнения очень похож на приседания, за исключением того, что он включает в себя поднятие веса с земли с использованием хорошей техники, которая опирается на бедра и ноги, а не на поясницу.

Советы по здоровому питанию, чтобы быстро получить плоский живот в домашних условиях

Когда дело доходит до естественных способов добиться плоского живота, правда в том, что нет необходимости в особой диете или особом распорядке дня.

Самым важным является то, что вы должны изменить свои вредные привычки в питании, сократив потребление нездоровой пищи, такой как конфеты, фаст-фуд и т.д.

Ниже приведены несколько важных советов, о которых следует помнить.

Прекратите прием пищи в течение дня по крайней мере за два часа до сна: Основная причина этого в том, что мы часто менее активны ночью.
В результате наше тело замедляется, когда мы спим, что препятствует правильному перевариванию пищи в желудке.
Другими словами, организм склонен накапливать калории, которые мы потребляем за ночь, в виде жиров, а не сжигать их в качестве энергии.

Ешьте Mini, но часто принимайте пищу: Еда три раза в день была обычным образом жизни для большинства из нас, но некоторые диетологи после различных исследователей предположили, что шесть небольших приемов пищи помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к еде.
Кроме того, здоровые продукты, такие как фрукты и овощи, часто растягивают желудок, если потребляются в большом количестве с заданной целью.
Важно принимать их небольшими порциями и равномерно распределять в течение дня.
Кредит: atanasvelev.com
Сахар
По возможности, не включайте сахар в свой рацион: Это важный способ быстро добиться плоского живота в домашних условиях.
В сахаре много калорий.
Кроме того, большее количество сахара в организме приводит к высокому уровню инсулина.
Высокий уровень инсулина означает более низкое производство глюкагона (гормона, который позволяет глюкозе сжигаться в качестве энергии), что приводит к большему накоплению жира.
Кредит: dailymail.co.uk
Уменьшите потребление алкогольных напитков: Как правило, калорийность алкоголя, особенно пива и вина , очень высока.
Кроме того, алкоголь стимулирует чувство голода и вызывает потерю силы воли. Это может заставить вас начать есть нездоровые продукты, которых вы лишали себя.
Поскольку мысль о полном отказе от алкоголя может пугать, вам следует подумать о том, чтобы уменьшить количество алкоголя до минимума.

Пейте много воды и избегайте газированных напитков: Вода помогает выводить токсины из организма, а также поддерживает работу кишечника.
Кредит: allenmarketplace.org
Увеличьте потребление калия и снизьте потребление натрия: Продукты, богатые калием, уменьшают задержку воды, в то время как натрий заставляет ваше тело удерживать воду. Это может вызвать вздутие живота, особенно в области живота. Примеры продуктов с калием: Авокадо, грибы, бананы, белая фасоль, йогурты и т. Д.По возможности старайтесь заменять продукты с высоким содержанием натрия более здоровыми. Например, обычную поваренную соль можно заменить на морскую

Рассмотрите возможность употребления следующих здоровых продуктов: Чтобы получить максимальное удовольствие и пользу,
Каждый мини-прием пищи должен включать постный белок, клетчатку, мало полезных жиров и фрукты или овощи.
Постные белковые продукты — Примеры включают постное мясо, морепродукты, нежирный дневник (сыр, молоко и йогурт), яйца, орехи, бобы и т. Д.
Клетчатка — Примеры: цельнозерновые, фрукты, овощи. Здоровые жиры — Примеры: растительные масла, авокадо, орехи и жирная рыба.
Кредит: richinfoods.com

Позаботьтесь о своем теле! Тебе негде жить в

Об авторе

ifelarry

Ифе — аналитик общественного здравоохранения и блогер, который предоставляет образовательную информацию о том, как максимально использовать и поддерживать здоровый образ жизни

Простое руководство по плоскому животу

Все хотят плоский живот.Я никогда не встречал никого, кто хотел бы, чтобы перед ним торчал маленький мешочек.

Проблема, однако, в том, что большинство людей думают, что если вы сделаете миллион скручиваний, вы получите живот, о котором всегда мечтали. Люди будут работать в тренажерном зале, но никогда не увидят желаемых результатов. Да, это действительно очень помогает, но путь к здоровому желудку лежит в основном через кухню.

Все, что вы вкладываете в свое тело, действует на желудок. Все! От этого никуда не деться.Когда пища сначала оседает в вашем теле, она оказывается в желудке, а затем оттуда перерабатывается.

Это будет руководство, которое поможет вам достичь желаемых целей в отношении желудка.

Тренажерный зал помогает

«До встречи, как на похоронах»

То, что битва за плоский живот в основном выигрывается на кухне, не означает, что вам следует пренебрегать тренажерным залом. Посещение тренажерного зала помогает сжигать лишний жир, в котором ваше тело не нуждается.

Когда вы начинаете выполнять упражнение для пресса, полезно будет делать упражнения быстрее. Было доказано, что более быстрые тренировки помогают сжигать больше жира. Вы не наберете столько же мышечной массы, но сохраните то же количество силы. Кто вообще хочет иметь этот громоздкий пресс из панциря черепахи? Было бы неплохо иметь их, но я думаю, что иметь хороший плоский живот тоже хорошо. Не нужно переборщить с этим.

Тренировки
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) также являются отличным способом сжечь немного больше жира.С этими типами тренировок вы задействуете больше мышц и активируете почти все мышцы кора. Когда ваши мышцы работают, ваше тело должно найти что-то для топлива, и тогда в игру вступает жир.
Как только ваше тело начнет сжигать жир, вы начнете замечать изменение размера вашего живота.
Этот совет может показаться не самым забавным, но нельзя пренебрегать кардио-аспектом вещей. Это неизбежное зло, когда дело касается тела, которое вы действительно хотите иметь.Это значительно упрощает достижение ваших целей.
Напряжение
«Но вы так осторожно двигаетесь; давай начнем жить опасно »
Стресс — один из основных источников жира. Если бы я не тренировался, у меня определенно был бы избыточный вес из-за количества вещей, из-за которых я стрессую.
Когда мы испытываем стресс, наше тело выделяет химические вещества, и одно из них — кортизол, также известный как «гормон стресса». Когда кортизол высвобождается, он сообщает нашему организму, что нам нужно восстановить запасы пищи.Это приводит к тому, что нашему телу требуется больше мест для хранения жиров и сахара.
Обычно, когда мы в стрессе, мы мало что делаем, чтобы заставить наш организм сжигать энергию. Вот почему вы слышите о людях, которые едят стресс. Они склонны терять терпение, когда находятся в стрессе. В этой статье более подробно рассматривается связь между стрессом и жиром.
Когда дело доходит до стресса, у вас есть два варианта. Вы либо пытаетесь меньше напрягаться, либо становитесь очень активными, когда испытываете стресс. Когда вы меньше напрягаетесь, у вас не будет столько лишнего жира, особенно в желудке.Когда вы ведете активный образ жизни во время стресса, вы сжигаете лишний жир, который пытается накапливаться в вашем желудке, так что в конечном итоге вы все равно будете в порядке в долгосрочной перспективе.
Алкоголь сдерживает нас
«Я ослеп от этого сладкого, сладкого»
Прежде чем вдаваться в подробности того, как вещи на кухне помогают вашему желудку, я должен упомянуть алкоголь.
Алкоголь может создать такое веселое времяпрепровождение для вас и ваших друзей, но он также может помешать достижению большого прогресса, когда дело касается вашего тела.
Пиво способствует образованию большого количества жира на животе. Мы все слышали о пивных животах. Что ж, это не просто какое-то творческое название, которое придумали люди. Пиво вносит значительный вклад в эту сумку.
Вы должны знать, к чему я веду это. Если вы хотите сократить этот живот, вам нужно сократить употребление алкоголя. Алкоголь заставляет ваше тело накапливать больше жира. Когда в вашем организме присутствует алкоголь, он становится основным источником энергии для вашего тела. Это означает, что вы не сможете сжечь жир, пока не сожжете весь алкоголь в своем теле.
Пиво обычно содержит больше калорий, чем другие алкогольные напитки, поэтому, конечно, это тот, который потребует больше всего усилий, чтобы сжечь. Но пусть вас не обманывают смешанные напитки. Количество сахара, которое обычно в них, определенно заставляет вас работать усерднее. Мы немного перейдем к сахару.
, наконец, на кухню
«А-а-а-а-а, я все еще надеюсь, что мы съедим пирог у океана»
Теперь мы, наконец, собираемся начать погружаться в то, что вам следует есть, и несколько вещей, которых вы, возможно, захотите избежать, когда дело касается диеты.
Помните: то, что вкладывается в ваше тело, на мой взгляд, важнее, чем то, что вы делаете в тренажерном зале. Здоровое питание приводит к лучшим результатам в тренажерном зале, а не наоборот.
Вода
«Хочешь попробовать, прошу»
Больше воды способствует большей потере веса. Честно говоря, это так просто.
Не верите? Вот статья, которая подтверждает мое безумное утверждение.
Не говоря уже о науке, вода заставляет ваше тело быстрее сжигать жир и калории.Употребление около 17 унций воды увеличит количество калорий, которое ваше тело сжигает примерно за час. Так что да, вы должны продолжать пить воду. Вы не можете просто выпить и остановиться, думая, что это поможет.
Употребление большего количества воды также улучшит аппетит. Он не будет таким сильным. Если вы пьете достаточно воды, ваше тело будет чувствовать себя немного полным, но не на самом деле. Так вы не будете есть столько еды. Меньше калорий, меньше жира, меньший живот.
Это похоже на хороший эффект снежного кома.Пейте больше воды, ешьте меньше еды, ешьте меньше пищи, которая превращается в жир, и наблюдайте, как ваш желудок сокращается в размерах.
Черника и клетчатка
«Я устал от всех этих конфет на суше, суше»
Чтобы получить плоский живот, лучше всего придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки. Начните день с овсянки с высоким содержанием клетчатки. Будьте осторожны с ароматизированными овсяными хлопьями, поскольку они могут содержать сахар.
Если вы хотите добавить что-нибудь в овсянку, потому что, честно говоря, овсянка может иметь довольно мягкий вкус, вам следует добавить чернику.Они могут быть свежими или замороженными. Антиоксиданты, содержащиеся в чернике, оказывают особое влияние на ваше тело, особенно на жир на животе. Они меняют способ хранения глюкозы в организме, и поэтому у них есть несколько других преимуществ для здоровья, о которых я не буду говорить. Если вы хотите узнать об этих других преимуществах, проверьте это.
Мононасыщенные жиры
«Не теряйте время на шедевр»
Не вдаваясь в подробности, мононасыщенные жиры помогают сжигать жир на животе.Эти жиры повышают чувство сытости. Проще говоря, они заставляют вас чувствовать себя сытым дольше.
Они также помогают увеличить скорость основного обмена в вашем организме (количество энергии, которое ваше тело использует в состоянии покоя).
Увеличение этих двух факторов поможет вам только в долгосрочной перспективе. Ваше тело будет сжигать больше жира, в то же время не потребляя столько калорий. Для меня это беспроигрышная ситуация.
Теперь вам может быть интересно, какие продукты я могу включить в свой рацион, чтобы максимально использовать эти мононасыщенные жиры? Когда-то простая еда, которая загружена ими, и вы можете быстро получить в свои руки, — это миндаль.Миндаль — отличная закуска, и благодаря содержащимся в нем мононасыщенным жирам значительно ускоряет метаболизм.
Авокадо и оливковое масло также богаты мононасыщенными жирами. Добавление его в любой прием пищи поможет улучшить метаболизм и процесс сжигания жира не только в желудке, но и во всем теле.
Помните, что важно хорошо распределять вещи. Упомянутые выше продукты могут быть высококалорийными, поэтому их переизбыток может навредить процессу получения плоского живота.
В этой статье более подробно рассказывается о том, как мононасыщенные жиры могут помочь вам избавиться от жира на животе.
От чего держаться подальше?
«Вы — фантазия из реальной жизни, вы — из реальной жизни»
Некоторые из них могут показаться очевидными, но я думаю, что важно постоянно помнить об определенных вещах.
Фастфуд. Да, фастфуд потрясающий на вкус и удобен, когда вы спешите, но все знают, насколько он может быть плохим для вас.Тем не менее, у людей нет проблем с их постоянным включением в рацион.
Если вы не имеете ни малейшего представления о том, какие продукты, которые вы могли бы есть, абсолютно ужасны для вас, вот список некоторых из самых нездоровых продуктов быстрого питания, которые вы можете заказать.
Не поймите меня неправильно, все предметы в этом списке очень хороши, но с ними следует обращаться как с деликатесом. Вы не должны иметь это каждый день или очень часто, но когда вы решите потратиться и получить его, нужно дорожить моментом.Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы сгладить живот, вам нужно как можно больше избегать этих продуктов.
Сахар — еще один предмет, от которого следует держаться подальше. Не сахар, который вы найдете в своих фруктах и овощах, а тот, который содержится в конфетах и шоколадных конфетах, которые мы все знаем и любим.
Для некоторых это может быть сложной задачей. Сахар вызывает сильнейшее привыкание, не говоря уже о том, насколько хорош он на вкус, когда попадает в рот. Вы можете подумать, что вам нужно полностью отказаться от сахара, но это не так.Вот статья, которая объясняет, почему вы можете сохранить сахар в своей жизни и не отказываться от него навсегда.
Если вы решите полностью вырезать его, это хорошо для вас. Я бы сказал, что около 99% людей не смогли бы сделать что-то подобное, даже если бы захотели. Я также думаю, что эти люди никогда бы не подумали о том, чтобы навсегда отказаться от своих любимых конфет или угощений.
Это возможно
«Давай сойдем с ума и сойдем с ума»
Добиться плоского живота будет непросто, независимо от того, с чего вы начинаете.Будь вы даже близко к своей цели или только в конце туннеля, эта дорога будет непростой.
Потребуется несколько изменений в образе жизни, ничего кардинального, но кое-что придется изменить.
Вы должны сказать себе, что готовы сделать все возможное, чтобы получить желаемое тело. Как только вы настроитесь на это, вы почувствуете себя намного лучше, когда, наконец, достигнете этой цели.
Помните, что цель не будет достигнута в одночасье, это займет некоторое время.Как и все самое прекрасное в вашей жизни, на это нужно время. Если вы будете терпеливы и настойчивы в том, что делаете, цель наступит раньше, чем позже.
Тяжелая работа и терпение составляют очень успешную комбинацию, когда дело касается тела, которое вы так мечтаете иметь.
П.С. — Цитаты в этой статье взяты из «Cake by the Ocean», авторства DNCE
.

Как быстро получить плоский живот + 3 тренировки плоского живота, которые работают
Источник: Getty Images
Вот статистика: 62% женщин больше всего стесняются своего живота по сравнению с другими частями тела.И вы не так уж далеки от этого. Только измените свое мышление.
Алан Арагон, диетолог из Вестлейк-Виллидж, Калифорния, обнаружил удивительный факт. Некоторые из старых советов по питанию, которым мы обычно следуем, могут работать против нас. Это особенно актуально при работе с плоским животом.
Причины появления жира на животе
Жир на животе непривлекателен и вреден для здоровья. Это увеличивает риск некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и даже смерти.
Есть несколько факторов, которые могут вызвать избыток жира на животе. Эти факторы включают:
Это играет важную роль в образовании жира на животе. Ваш живот с большей вероятностью будет накапливать много жира по мере того, как вы стареете или становитесь старше. Это связано с тем, что ваше тело начинает терять мышечную массу, в результате чего лишние калории откладываются в животе.
Иногда из-за изменения гормонов может образовываться избыток жира на животе. Например, жир накапливается в животе женщины, когда уровень эстрогена падает во время менопаузы.
Вы потребляете много калорий каждый день и в большинстве случаев просто валяетесь без каких-либо упражнений или активности. Это способствует накоплению жира в области живота.
Базовые кардиотренировки, такие как езда на велосипеде и бег, во многом помогут вам сбросить калории. У людей, которые плохо спят и которые не высыпаются ночью, с большей вероятностью будет развиваться лишний жир на животе.
Это основная причина избыточного жира на животе. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать избыток кортизола.Это гормон человеческого тела, который заставляет организм накапливать лишние калории в области живота в виде жира.
Это одна из наиболее частых и очевидных причин появления жира на животе. Постоянное употребление сладких напитков и продуктов питания может привести к образованию жира на животе.
Потеря жира вокруг живота может стать настоящим сражением. Избыточный абдоминальный жир не только является фактором риска для ряда заболеваний, но и может вызывать у вас вздутие живота и уныние. Люди, которые хотят иметь красивое тело, часто ищут способы получить плоский живот.
У них две основные цели. Либо у них выпуклый животик, который нужно сильно подправить. Или они увлечены получением пресса с шестью кубиками живота. К счастью, несколько стратегий оказались особенно эффективными в достижении этого.
Существует множество планов и упражнений, которые позволяют любому человеку получить плоский живот. Просто нужно обязательно попробовать план или любую тренировку, которая соответствует его или ее потребностям. Ведь требования к телу у каждого человека очень разные.Если вы мечтаете о том, чтобы получить плоский живот, вы читаете правильную статью.
Вот набор упражнений и советов для тех, кто хочет знать, как получить плоский живот за неделю.
Подробнее: Упражнения йоги для быстрой потери веса
10 лучших сжигающих жир продуктов
Как быстро получить плоский живот за неделю и сохранить его
1. Решимость
Одна из самых эффективных тренировок плоского живота — это решительность.Вы должны быть уверены в том, что живот станет плоским в течение указанного периода. Этот первый шаг, вероятно, может не иметь для вас смысла, если вы с нетерпением ждете физических средств, чтобы получить плоский живот, который добавит вашей внешности.
От этого зависит эффективность всех остальных шагов. Вот насколько это важно для вашего тела. Многие люди отказываются от своих планов. Им не хватает мотивации для достижения результата.
Невозможно получить плоский живот за 7 дней.Однако это зависит от способности человека переносить новый распорядок дня. Но это расстроит вас, если вы торопитесь и хотите увидеть результаты за доли секунды. В первые дни вы просто устанете, потому что они не могут ждать даже 30 дней.
Итак, будьте решительны и имейте достаточно мотивации, чтобы заниматься тем, что вы хотите делать, и достигать.
2. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой клетчатки
Часто диетологи рекомендуют употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки ради здоровья.Однако вы будете шокированы, узнав, что это не относится к тому, как получить плоский живот за неделю. Вот в чем причина. Пища, богатая клетчаткой, может вызвать вздутие живота. Благодаря этому выпуклость живота увеличивается.
Например, лучше избегать продуктов, богатых клетчаткой, таких как цветная капуста, фасоль, брокколи и брюссельская капуста. Что вы можете есть, чтобы увеличить шансы на быстрое получение плоского живота, я рекомендую вместо этого шпинат, салат, огурцы и кабачки.
Растворимые волокна поглощают большое количество воды и замедляют прохождение пищи через пищеварительный тракт.Было показано, что это задерживает опорожнение желудка, заставляя желудок расширяться и заставляя вас чувствовать себя сытым (1, 2).
Кроме того, растворимая клетчатка может уменьшить количество калорий, которые ваше тело может усвоить из пищи (3).
No related posts.