отзывы, преимущества и недостатки, примерное меню на неделю, советы диетологов

Проблема снижения веса на сегодняшний день одна из актуальных. Существует множество диет и методик похудения, основанных на употреблении различных продуктов с учетом их пищевой ценности. По отзывам 1200 калорий в день достаточно для эффективного похудения. Диета обладает сбалансированным рационом. В статье пойдет речь об особенностях методики похудения, меню, плюсах и минусах.

Что такое диета на 1200 калорий

Методика основана на важнейших принципах правильного питания. Многие интересуются, почему рекомендуется ограничиться 1200 ккал, а не снижать до 800 или 1000.

Это связано с физиологией человека. Расход энергии осуществляется даже тогда, когда люди ничего не делают, например, лежат на диване. Также она необходима для обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения).

Употребляя в день 1200 калорий, по отзывам худеющих, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, обязательно начнет худеть. Такая пищевая ценность рациона покрывает только самые необходимые энергозатраты.

Если человек проявляет незначительную активность (ходит на прогулки, поднимается по лестнице вверх), появляется дефицит, который будет восполняться за счет собственных жировых запасов.

Еще более снижать калорийность рациона специалисты не советуют. Их объяснения просты:

• При низкой калорийности рациона человек начнет ощущать головокружение и слабость.
• Продержатся долго на таком меню невозможно, что обязательно приведет к срывам.
• Организм при существующей калорийности переходит в режим экономии, что проявляется в виде замедления обмена веществ и минимальных затратах энергии. Он перестает расходовать жировую ткань и активно потребляет белок, разрушая мышцы.

Поэтому рацион питания на 1200 калорий в день наиболее эффективен для похудения.

Как работает методика

Согласно отзывам, меню «1200 калорий в день» составляется с учетом отдельных правил. Худеющему необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Отказаться от сладкого, мучного и жареного. Употреблять крупы, овощи, фрукты, молочную продукцию и мясо.
2. Исключить из рациона кетчуп, майонез и другие соусы.
3. Калорийность ежедневного меню – 1200 ккал.
4. Употреблять пищу необходимо чаще, но маленькими порциями. Три основные трапезы по 300 ккал, 2 перекуса по 150.
5. Обязательно соблюдать питьевой режим, в день употреблять по 2 литра воды.
6. В меню должны отсутствовать алкогольные и газированные напитки.
7. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе следующее: 15/30/55.

Для усиления эффективности диеты «1200 калорий в день» по отзывам женщин необходимо включить комплекс физических упражнений на все группы мышц. Нагрузки не должны быть интенсивными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что может входить в меню «1200 калорий в день» на неделю? Существует группа продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Есть и те, что полностью запрещены к употреблению.

Разрешенные продукты в день на 1200 калорий:

• цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• овсяная, гречневая, перловая и пшеничная каша;
• свежие овощи и фрукты;
• кисломолочные продукты с жирностью не более 2%;
• яйца;
• нежирное мясо, печень;
• морепродукты и нежирная рыба.

В рационе должны отсутствовать следующие продукты:

• выпечка;
• изделия, содержащие сахар;
• алкоголь;
• магазинные соусы;
• копчености и колбасные изделия.

При составлении меню диеты, необходимо учитывать разрешенные и запрещенные продукты.

Особенности составления рациона

Меню «1200 калорий в день» на неделю худеющим придется составлять самостоятельно. Готовые варианты искать не рекомендуется, этому есть следующие объяснения:

1. Огромная вероятность ошибок при составлении. При формировании меню иногда забывают о точных подсчетах, которые не должны превышать верхнюю планку в 1200 ккал. Ведь от этого во многом зависит эффективность процесса снижения веса.
2. Худеющим при расчете меню больше чем на неделю придется искать новые готовые варианты.
3. Невозможность добавить в рацион собственные блюда.

Поэтому главным советом диетологов является возможность научиться самостоятельно формировать свой рацион. Лучше всего не применять готовые варианты, если отсутствует уверенность, что дневная калорийность в них составляет около 1200 ккал.

Основным преимуществом меню, созданного самостоятельно, является возможность формирования программы питания. В этом случае можно воспользоваться рецептами любимых блюд и снижать их калорийность, благодаря замене продуктов и способов обработки.

Как рассчитывать рацион

Для точного определения калорийности блюд необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Они указываются на 100 г, поэтому этот показатель умножают на необходимое количество граммов и получают необходимый результат.

Важна не только калорийность, но и повышение ее при различных способах термической обработки. Если продукты готовятся с добавлением масла, то его энергетическая ценность также должна учитываться в блюде.

Главное — ограничиться порогом калорийности в 1200 ккал. Иногда худеющие включают в меню немного сладостей. Это разрешается, если не превышать указанную пищевую ценность рациона.

Первоначально проводить расчеты сложно. Постепенно можно запомнить калорийность самых распространенных продуктов и оперировать данными без помощи таблицы.

Кроме этого, худеющему понадобятся кухонные весы, чтобы измерять массу продуктов. В этой диете она особенно важна.

Меню на 7 дней

При расчете простого меню на 1200 калорий в день, учитывают, что продукты должны сочетаться между собой и не превышать пищевую ценность в сутки.

Меню на 7 дней включает:

	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й день	Порция каши, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, чай	Яблоко	Овощной суп, запеченное филе курицы	Стакан обезжиренного йогурта	Тушеная капуста, морковный сок
2-й день	Омлет, сэндвич с сыром	Несколько ложек овсяных хлопьев	Гречка с грибами, салат со свежими овощами	Банан, 20 г чернослива	Запеченное филе горбуши, овощи, стакан кефира
3-й день	Рисовая каша, сырник, ломтик сыра, кофе	100 г ягод	Фаршированный перец, салат из свеклы с черносливом	Апельсин	Запеченное филе курицы, цветная капуста, стакан ряженки
4-й день	Творожная запеканка, чай с медом	Вареное яйцо	Щи из квашеной капусты, запеченные овощи	1/2 грейпфрута	Паровая говяжья котлета, морковный салат, стакан кефира
5-й день	Пшенная каша с курагой	Кусочек хлеба с сыром, кофе	Уха, салат из овощей	100 г гречки с кефиром	Запеченный морской окунь, салат из редиса и огурцов
6-й день	Овсянка, зеленый чай	100 г винограда	Бульон из курицы, салат из морской капусты, ломтик хлеба	Апельсин	Филе курицы с овощами, стакан нежирного йогурта
7-й день	Творожники со сметаной, кофе	Банан	Суп-пюре из шпината, салат из овощей	150 г гречки	Запеченная говядина с грибами, свежие овощи, стакан кефира

Меню можно менять самостоятельно. Главное условие, чтобы калорийность рациона не превышала 1200 ккал.

Достоинства диеты

Согласно отзывам, питание на 1200 ккал в день считается одной из наиболее эффективных методик для похудения. У нее имеются следующие преимущества:

1. У диеты отсутствуют четкие временные рамки. Можно придерживаться такого рациона неделю или месяц. Иногда эту методику берут за основу правильного питания и применяют его постоянно. Во многом это зависит от того, сколько килограммов желает потерять худеющий.
2. Питание на 1200 калорий в день по отзывам похудевших считается безопасным для организма.
3. Рацион можно разрабатывать самостоятельно, учитывая собственные предпочтения. Руководствоваться нужно списком разрешенных и запрещенных продуктов.
4. Положительного результата можно добиться только при точном соблюдении методики похудения.
5. У диеты существует минимум противопоказаний.

Главное следовать рекомендациям диетологов и не уменьшать калорийность рациона ниже 1200 ккал. В обратном случае возможно возникновение проблем со здоровьем.

Недостатки методики похудения

Даже самая эффективная система похудения не обходится без минусов. Диета «1 200 калорий в день» по отзывам худеющих обладает следующими недостатками:

1. Приходится постоянно считать порции в граммах, и учитывать калорийность продуктов. На самом деле это не настолько сложно, со временем можно научиться делать это быстро. Кушать запрещенные продукты нельзя, потому что положительного эффекта добиться не удастся. Через некоторое время подсчет калорий будет осуществляться механически.
2. Если главными вкусовыми предпочтениями худеющего были сладкие, жареные, мучные блюда, то подобные привычки следует пересмотреть. К запеченной и вареной еде при желании можно привыкнуть быстро.
3. Не рекомендуется соблюдать диету людям, которые имеют проблемы с органами ЖКТ.
4. Запрещено соблюдать методику похудения беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста.

Несмотря на возможность включения в диету большого количества разнообразных продуктов и вполне приемлемую калорийность рациона, худеющих некоторое время преследует голод. Ведь в первые дни на них будет отрицательно влиять ограниченное меню.

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить результаты диеты «1200 калорий в день», рекомендуется выходить из нее постепенно. Это заключается в увеличении пищевой ценности рациона. Первоначально в меню включают блюда, содержащие белок. Потом добавляют растительные и животные жиры. В конце в рацион включают углеводы.

В течение недели не следует употреблять жареную, копченую и сладкую пищу. Правильный выход из диеты позволит сохранить результат и не набрать вес долгое время.

Сколько можно придерживаться диеты

Низкокалорийную диету «1200 калорий в день» можно продолжать без ущерба для здоровья в течение 3 недель. За этот период можно избавиться от 5 – 10 кг веса. Даже при отличном самочувствии важно взять паузу.

Один-два месяца потребуется для того, чтобы наладить замедленный метаболизм и вернуть необходимый баланс воды и соли. Такое время эффективно скажется на психологическом состоянии худеющих. В противном случае вес просто перестанет снижаться.

Мнение испытавших методику

Судя по отзывам, «1200 калорий в день» и результатами обладает ошеломляющими. Многие худеющие довольны, но предупреждают, что методика похудения позволяет достигать положительных результатов, если соблюдать ее несколько месяцев.

Другой группе женщин диета понравилась благодаря возможности использования разнообразных блюд. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, что позволяет менять рацион ежедневно. Очень полезно для здоровья лакомиться паровыми котлетами или запеченным куриным филе. Некоторые женщины взяли методику похудения за основу для составления меню правильного питания в будущем.

В результате диеты «1200 калорий в день» по отзывам похудевших вес снижался до 5 – 10 кг в месяц. Ощущение голода беспокоило их только в течение первых 2-3 дней.

Вторая группа женщин при снижении калорийности рациона не смогла добиться положительного эффекта из-за замедления метаболизма.

Диета «1200 ккал в день» — эффективная методика для похудения, которая способствует планомерному снижению веса. Для получения положительного результата важно придерживаться ее правил.

Рацион на 1200 ккал в день: собираем полезное меню

Среди методик-помощников для похудения все больше становится популярной и приобретает своих поклонников – методика «рацион на 1200 ккал в день». В числе ее преимуществ специалисты называют эффективное снижение лишнего веса без стресса для организма, свободу в выборе продуктов питания. Но только при условии грамотно составленного ежедневного меню.

Само название определяет конкретное действие: 1200 калорий в день, не больше, не меньше! Почему такая цифра? По мнению авторитетных ученых и диетологов, ежедневное употребление 1200 калорий достаточно, чтобы снижать вес и не мешать нормальному функционированию всех органов и систем. Организм «не испугается» резких ограничений и не станет запасать жирок на черный день.

Меню составляется таким образом, чтобы была сбалансированность медленных углеводов, полезных белков и жиров (больше растительных). Мы предлагаем подборку «Как собрать рацион на 1200 ккал в день». Рецепты и пошаговые инструкции можно найти по ссылкам на сайте.

Итак, рацион на 1200 ккал в день:

Первый завтрак. Творожные оладьи с бананом

На 100 г – 158 ккал. В одной порции (202 г ) – 320 ккал.

Что нужно?

• творог – 120 г
• яйцо – 1 шт.
• банан – 1 шт.
• йогурт натуральный – 2 ст.л.
• овсяная мука – 50 г

Как готовим?

Творог, яйцо, тонко нарезанные бананы смешиваем в миске.

Добавляем йогурт и овсяную муку.

Тщательно перемешиваем.

На разогретой сковороде обжариваем оладьи на медленном огне 3-5 минут с каждой стороны.

Можно добавить горсть любимых ягод.

Подробный рецепт – здесь.

Второй завтрак. Морковные маффины

На 100 г – 137 ккал. В одной порции (102 г) – 140 ккал.

Что нужно?

• яйцо – 1 шт.
• йогурт натуральный – 25 г
• морковь – 150 г
• изюм – 20 г
• рисовая мука – 60 г

Как готовим?

Яйцо, йогурт, тертую (мелко) морковь, изюм смешиваем в чашке.

Добавляем рисовую муку.

Еще раз тщательно перемешиваем.

Морковную массу раскладываем в формы для маффинов.

Ставим в разогретую до 180^о

С духовку на 15-18 минут.

Вынимаем. Морковные маффины готовы.

Подробный рецепт – здесь.

Обед. Паста с томатным соусом

На 100 г – 165 ккал. В одной порции (212 г) – 350 ккал.

Что нужно?

• куриное филе (грудка) – 200 г
• помидоры – 1 большой или 2 маленьких
• томатная паста – 50 г
• греческий йогурт – 50 г
• вода – 50 мл
• паста (отварная) – 200 г
• специи, зелень – по вкусу

Как готовим?

Куриное филе мелко режем. Обжариваем 5–7 минут на маленьком огне. 

Добавляем нарезанные кубиками помидоры, лук, томатную пасту, йогурт, специи по вкусу.

Наливаем воду и готовим еще 10-15 минут на медленном огне.

На тарелку с отварной пастой выкладываем томатный соус. Украшаем зеленью.

Наш обед готов.

Подробный рецепт – здесь.

Полдник. Салат с брынзой и помидорами

На 100 г – 130 ккал. В одной порции  (130 г)  – 170 ккал.

Что нужно?

• брынза – 150 г
• помидоры – 200 г
• зелень – по вкусу

Как готовим?

Брынзу, нарезанную кубиками, помидорки черри, разрезанные на 2 части, смешиваем.

Добавляем зелень по вкусу. Красиво выкладываем на тарелку. Салат готов.

Подробный рецепт находится здесь.

Ужин. Салат с творогом

На 100 г – 50 ккал. В одной порции (390 г) – 220 ккал.

Что нужно?

• творог 1% – 150 г
• помидоры – 50 г
• болгарский перец – 1 шт.
• йогурт натуральный – 25 г
• петрушка – 15 г

Как готовим?

Творог, нарезанные кубиками помидоры и сладкий перец смешиваем в посуде.

Добавляем йогурт, нарезанную петрушку.

Все ингредиенты салата перемешиваем.

Подробный рецепт – здесь.

Приятного аппетита! Худейте эффективно!

меню на 1200-1500 калорий

Приведу несколько примеров своего дневного рациона на 1200 −1700 ккал. Такое меню является сбалансированным, соотношение БЖУ примерно 40−20−40. Не забываем про воду — 8 стаканов в день.

День 1:

Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек черного хлеба с сыром
•    Чай слабый зеленый или черный

Полдник:
•    Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами

Обед:

•    Овощное рагу 250 грамм
•    2 Куриные котлетки

Полдник:
•    Фрукты/сухофрукты

Ужин

•    Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
•    Отварное/запеченное мясо/рыба 150−200 гр

День 2:

Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
•    Огурец, помидор.
•    Чай

Второй завтрак:
•    Йогурт
•    1 фрукт или 150 грамм ягод

Обед:
•    пюре картофельное 200 г
•    говяжий гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 200 гр (сырники)

Ужин:
•    Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)

•    Запеченное в духовке куском мясо/рыба  — 150 гр

День 3

Завтрак:
•    Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай зеленый

Второй завтрак:
•    Бутерброд с сыром

Обед:
•    Овощной суп 250 грамм
•    2 кусочка черного хлеба

Полдник:
•    Кефир или творог 200 грамм

Ужин:
•    Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

 

Диета 1200 калорий

Обновлено: 21.03.2011 — 11:10

Диета, основана на ежедневном принципе потребления

1200 калорий (обязательный минимум для не опасного и здорового снижения веса). Этого количества калорий достаточно организму для нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, сокращая количество калорий, мы снижаем свой вес.

Многие советуют, есть меньше пищи и вес, дескать, снизиться, как бы ни так. Если кушать мало, но продукты с высоким содержанием калорий, то толку не будет. Поэтому мы, будем, есть как обычно, но сделаем наше питание менее калорийным.

Принцип диеты 1200 калорий в том, что нужно управлять калориями и планировать свой рацион на день.

Как это делается:
Составляем списочек из продуктов, которые вы любите и планируете съесть за день. А теперь посчитаем калории для каждого. Кое-что исключим, вкусное и вредное (к примеру сухарики и чипсики), ну а что-то наоборот добавим. При этом надо помнить одно, чем меньше в ста граммах продукта калорий, тем больше его можно скушать и как следствие, подавить ощущение голода.

Следую такому принципу составления диеты, можно добиться значительных результатов. Она может стать попросту стилем жизни.
Ведь для того, что бы набить свой животик, надо просто включить в рацион побольше фруктов, овощей.

Согласитесь неплохо?!

Диета 1200 калорий, примерное меню на день:

Завтрак
1 кусочек хлеба с отрубями
1 стакан нежирного молока
1 банан или яблоко
Если до обеда возникнет чувство голода, скушайте что-нибудь из овощей (морковку, сладкий перчик) или маленькое яблоко. Не забывайте пить.

Обед
100 гр. жареной курицы (грудка)
Салатик из помидоров (200гр), немножко оливкового масла в нем не помешают.
1 небольшая груша

Ужин
1 груша
1 стакан нежирного молока.

Повторюсь, это примерное меню, для ориентира так сказать. Оно содержит как раз примерно 1200 калорий.

В случае, когда выходит «недобор» в калориях, их всегда можно дополнить в промежутке между обедом и ужином. Яблоком, грушей, бананом или чем-то из овощей.

Стоит помнить, что если раньше вы потребляли больше 2-3 тысяч калорий, то нужно снижать их кол-во постепенно, на 300-500 в день. Более резкое снижение калорий для организма будет болезненно.

Не лишней, будет небольшая физ. нагрузка(2-3 простых упражнения). Только не злоупотребляйте, калорий то потребляется не слишком много.
Не стоит применять диету 1200 калорий спортсменам и людям с тяжелой физической нагрузкой. А вот людям страдающим диабетом и вегетарианцам она идеально подходит.

Запомните, слишком быстро терять вес нельзя! Спасибо за это, организм вам не скажет…
Худеть надо постепенно, будет и польза и постоянный результат.

 

 

Диета на 1200 калорий

Суточный рацион:

овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 60 г,
нежирное мясо 200 г,
молоко 500 г,
яйца 1 шт.,
сливочное масло 20 г,
творог или сыр 30-15 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории
1180.

Меню
Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г.

Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай 200 г.

Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г.

Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г, кофе или чай 200 г.

 

 

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.

                     

Блюда на 100 калорий.

Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов  на растительном масле.
Отварная картофелина с укропом.Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
Одна отварная куриная ножка.
Один банан.

Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или  зеленого чая со сливками.
2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки). 2 кусочка нежирной отварной рыбы.
Чашка любых ягод.
Полстакана какао.
2 нежирных йогурта.

                   

Блюда на 200 калорий.

120 грамм баклажанной икры.
150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
1 кусок пшеничного хлеба.
2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
1 сосиска.
1 сухарь.
Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
Большая тарелка винигрета.
Яичница из двух яиц.
Чашка супа с макаронами на овощном отваре.
1 небольшое заливное.
                   
                   

Блюда на 300 калорий.

2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
2 мясных котлеты или 2 биточка.
Печеночный паштет — полчашки.
Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.
2 сардельки и 2 помидора.
2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).
Омлет издвух яиц на молоке.
Полтарелки молочного супа с рисом.
150 гр творожной запеканки.
Небольшая тарелка мясного салата.
150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.
Тарелка картофельного пюре.
2 голубца (без соуса).
 

 

 

 

Диета 1200 калорий

На этой диете, пользуясь специальными таблицами калорий или считалками в интернете, можете самостоятельно составить рацион и есть что любите! Ежедневный лимит составляет 1200 калорий. Лучше всего распределить это количество на 5 приемов пищи: завтрак 300 ккал, обед 300 ккал, ужин 300 ккал и два перекуса по 150 ккал. За неделю без особых нагрузок вы похудеете примерно на килограмм. Можно есть: все нежирные и несладкие продукты,  очень ограниченных количествах. Нельзя есть: жирное мясо, сладости, фастфуд, орешки, а также пить сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.   Придется тщательно считать калории, а продукты взвешивать, т. к. пищевая ценность обычно указана ил 100 г продукта. Требует последовательности.   Рекомендуется диетологами как эффективная и безопасная для здоровья. Вы можете сидеть на этой диете 5 течение месяца без угрозы ослабить свой организм.   Завтрак: Мюсли с обезжиренным йогуртом, кофе или чай без молока и сахара. Обед: Вареная или запеченная в фольге куриная грудка, салат из огурцов со сметаной и укропом, кусок хлеба. Ужин: Рис с клубникой, политые обезжиренным йогуртом и посыпанные корицей, зеленый чай. Это важно! Прежде чем садиться на любую диету, обязательно посоветуйтесь с вашим врачом. Существует целый ряд заболеваний, при которых та или иная диета может быть противопоказана или вовсе опасна. Также нужно быть осторожной с диетами, если вы беременны. Выбирая диету, тщательно изучите все плюсы и минусы. Но главное — честно себе признайтесь, сможете вы ее выдержать или нет. Если заранее понимаете, что, скорее всего, на то, чтобы две недели сидеть на одной гречке и воде, вас не хватит, то и начинать не стоит. Лучше подобрать такую диету, с которой вы точно «уживетесь». Тогда и для организма будет польза, и настроение от победы будет отличное!

ИЗ ФОРУМов

ежедневное меню на 1200 ккал
завтрак: каша на молоке (овсяная, рисовая, пшенная,
гречневая, манная) — 200 грамм
перекус 1: фрукт
обед: суп мясной или рыбный + нежирное второе — 100 грамм (курица, рыба, телятина) + нежирный гарнир (отварные овощи, гречка, рис, макароны твердых сортов) — 150 грамм
перекс 2: фрукт
ужин: творог, ржаной хлеб
немного меда или варенья

 

Завтрак
1 чашка отрубей зерновых
1 чашка обезжиренного молока
1 банан
Обед
Бутерброд с тунцом (хлеб из цельного зерна)
2 стакана овощного сока (морковь, красный перец, сельдерей)
1 маленькое яблоко
Полдник
Нектарины
Газированная вода с лимоном
Ужин
3 унции жареной куриной грудки
? чашки зеленых бобов, приготовленных на пару
Салат (латук, помидоры, натертая морковь, 2 чайные ложки оливкового масла и бальзамический уксус)
1 свежий персик
Перед сном
1 маленькая груша

 

Вот примерное меню диеты «1000 калорий»:

Традиционное меню данной диеты состоит из трех полноценных приемов пищи, а также двух-трех дополнительных легких перекусов. Существует несколько вариантов меню диеты, которые можно комбинировать на свое усмотрение.

Вариант 1

Завтрак:
Пара столовых ложек обезжиренного творога или полстакана легкого йогурта или кефира, один кусочек черного или два кусочка диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Второй завтрак (легкий перекус):
На ваше усмотрение: яблоко, груша, апельсин или персик. Можно это заменить на два абрикоса или две сливы.

Обед:
Суп из овощей, кусочек отварного мяса курицы или индейки, 100 грамм салата из свежих овощей с зеленью и три столовых ложки гарнира. Вместо вареного мяса птицы можно съесть морскую рыбу или вегетарианский шницель.

Полдник (второй легкий перекус):
Выбирайте один любой свежий фрукт на ваш вкус или початок вареной кукурузы, 8 миндальных орешков или 2 грецких ореха.

Ужин:
Одно отварное яйцо, два кусочка нежирной колбасы или 3-4 кусочка сардины в масле, полстакана овсянки или гречки, 100 г салата из свежих огурцов или помидоров и зелени.

Перед сном (третий перекус):
Одна столовая ложка нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

 

 

Вариант 2

Завтрак:
Одно вареное яйцо всмятку, 10 г сливочного масла, кусочек черного хлеба, стакан молока жирностью 1,5%, половинка грейпфрута.

Второй завтрак:
Так же, как и в первом варианте, один фрукт на выбор.

Обед:
Суп из овощей и 100 г зеленого салата или 200 г тушеных овощей и 80 г вареного мяса.

Полдник:
Кусочек черного хлеба и 5 г сливочного масла, стакан нежирного молока. Вместо масла можно употребить 30 г обезжиренного творога или кусочек сыра.

Ужин:
200 г тушеных овощей, 80 г вареного нежирного мяса, 100 г салата из зелени и полстакана нежирного молока. Если есть желание, молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном:
Стакан обезжиренного кефира.

И в первом, и во втором варианте предполагается очень много выпиваемой жидкости. Необходимое ее количество рассчитывается, опираясь на потребность в 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Однако при любом весе необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется пить зеленый чай, чистую воду, отвары ромашки, минеральную негазированную воду. Один раз в день можно выпить чашечку кофе, но без сахара.

Необходимо помнить, что диета «1000 калорий» разработана только для абсолютно здоровых людей, а использовать ее можно желательно после консультации с диетологом.

Меню 1200 калорий в день, диета на неделю

Завтрак                                                         

Яичные кексы с овощами (брокколи, яйцо, помидор, кабачок, моцарелла, чеснок, зелень, перец, соль)     

Гр 240

Ккал 252,57

Б19,88

Ж 16,92

У 6,81

                                                             

Второй завтрак                                                       

Морковное пирожное (морковь, яйцо, мука рисовая, кешью, корица, подсластитель)

Гр 125

Ккал 179,3

Б 6,65

Ж 8,46

У 19,48

                                                             

Обед                                                   

Запечённый лосось с каперсами (лосось, каперсы, чеснок, олив. масло, лимон)

Гр 170

Ккал 341,78

Б 28,03

Ж 23,92

У 0,49

Овощи гриль (болгарский перец, брокколи, кабачок, черри, соль, перец, соль)   

Гр 160

Ккал 55,8

Б 3,12

Ж 0,57

У 10,82

                                                             

Полдник                                                       

Салат «сметанный» (куриная грудка, пармезан, помидор)      

Гр 90

Ккал 87,88

Б 12,09

Ж 3,57

У 2,07

Заправка к салату (яйцо, сметана 10%, соль, перец) 

Гр 110

Ккал 105,39

Б 8,67

Ж 7,5

У 0,73

                                                                            

Ужин                                                 

Рубленные котлеты с грибами (шампиньоны, лук репчатый, масло олив. , куриная грудка, яйцо, сыр моцарелла, кукурузный крахмал, соль, перец, чеснок, мука ржаная)

Гр 80

Ккал 105,25

Б 12,15

Ж 5,7

У 1,2

Киноа с кабачком (кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, киноа, орегано, хмели-сунели, зира, соль, перец)          

Гр 110

Ккал 85,82

Б 4,24

Ж 1,28

У 16,38

                                                             

Детокс-вода (малина +голубика +розмарин)                                          

Вода 1 л

Ккал 1213,79

Б 94,83

Ж 67,92

У 57,98

Меню с калориями на день – на 1000, 1200 и 1500 калорий

О диетах с подсчетом суточной калорийности уже сказано немало, и среди них особенно выделяются те, что придерживаются фиксированных значений. Они не предлагают высчитывать индивидуальные показатели: они подразумевают следование установленным рамкам в 1000, 1200 или 1500 калорий в день. Меню подобных систем в теории не должно позволять голодать, если составлено с умом. Что выходит на практике – вопрос отдельный. И его предстоит сегодня решить, разобрав подробно меню с калориями на день для каждой из перечисленных планок.

Безусловно, существуют и еще более жесткие вариации, подразумевающие под собой даже 500 калорий в сутки, но безопасностью они не отличаются. Это может быть «разовая акция» по аналогии с разгрузочным днем, но никак не диета, пусть даже и краткосрочная. Ведь по большому счету, 500 калорий это первый и второй завтрак даже при меню на 1200 калорий в день. Как можно на них продержаться несколько суток, при условии того, что необходимо двигаться, а не лежать на диване? Именно поэтому среди тех диет, что требуют значительное понижение порога калорийности, рекомендуется не выбирать ничего жестче, чем диета, рассчитанная на 1000 калорий в день. Меню ее с небольшим натягом умудряется оставаться сбалансированным, хотя подобного рациона для лиц с физической нагрузкой недостаточно.

Принцип составления меню с калориями на день

Первое, что стоит знать, так это распределение калорийности пищи по ее энергетической ценности. Даже по одним только долям белков, жиров и углеводов можно понять, насколько полезен тот или иной продукт, и какое место в рационе ему допустимо отвести. На 1 г белков приходится 4 килокалории, так же, как и на 1 г углеводов, а вот на 1 г жиров уже 9 килокалорий.

Второе, это доля того или иного элемента в рационе. Надо отметить, что чисто углеводистых, чисто белковых или чисто жиросодержащих продуктов почти нет. В своей основной массе они имеют и то, и другое, но один из компонентов является преобладающим. По нему и определяют категорию, к которой относится продукт. К примеру, овощи – углеводистая пища, хотя в них присутствует и незначительная часть жира, и белок. В самом же меню с калориями на день порядка двадцати процентов должно принадлежать жирам, а оставшиеся восемьдесят поровну делятся между белками и углеводами, либо с незначительным преобладанием первых. И важно помнить, что углеводы должны быть правильными. Не печеньки-конфетки, а растительная пища.

Схематичное распределение калорий по приемам пищи

Сначала будет не лишним разбить необходимое число килокалорий на пять частей, с учетом плотности каждой. Удерживая в памяти тот факт, что самый сытный – обед, чуть легче его всегда завтрак, еще легче – ужин. А перекусы между основными приемами пищи наименее калорийны. В итоге, получается следующая картина.

• Меню на 1000 калорий в день. Распределение.

Утро. 260 кКал.

Перекус. 50 кКал.

Обед. 390 кКал.

Полдник. 50 кКал.

Ужин. 220 кКал.

Перед сном. 30 кКал.

• Меню на 1200 калорий в день. Распределение.

Утро. 300 кКал.

Перекус. 120 кКал.

Обед. 420 кКал.

Полдник. 80 кКал.

Ужин. 240 кКал.

Перед сном. 40 кКал.

• Меню на 1500 калорий в день. Распределение.

Утро. 330 кКал.

Перекус. 175 кКал.

Обед. 510 кКал.

Полдник. 145 кКал.

Ужин. 300 кКал.

Перед сном. 50 кКал.

Примерное меню с калориями на день

Приведенный ниже план питания для каждого из значений калорийности является лишь попыткой выяснить, способен ли рацион стать сбалансированным и сытным при скудости количества калорий. Скелет упоминался ранее и именно от него следует отталкиваться при составлении своего индивидуального меню с калориями на день, неделю или месяц.

Первое и главное правило, которое стоит запомнить прежде, чем изучать список блюд, это отсутствие жареной, жирной, острой и сладкой пищи. Никакой выпечки, никаких консерв и копченостей. Продукты либо варятся, либо тушатся, либо запекаются, либо пропариваются. Овощи и фрукты допустимо есть в сыром виде.

Возможное меню на 1000 калорий в день:

• Утро. Овсяная каша на обезжиренном молоке с корицей.
• Перекус. Один не крупный банан. Пара грецких орехов.
• Обед. Овощной суп.
• Полдник. Салат из огурцов и помидор с оливковым маслом.
• Ужин. Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатами, чесноком и базиликом.
• Перед сном. Обезжиренный кефир.

Размеры порций считаются в зависимости от калорийности готового блюда, а потому не приводятся в точных граммах.

Возможное меню на 1200 калорий в день.

• Утро. Омлет из пары яиц и обезжиренного молока с томатами в мультиварке.
• Перекус. Кружка кофе без добавок, зерновой хлебец и пласт нежирного сыра.
• Обед. Примерно сто грамм отварной куриной грудки, смесь из пропаренной брокколи, моркови и сладкого перца.
• Полдник. Крупный несладкий фрукт или натуральный йогурт.
• Ужин. Паровая треска с капустно-морковным салатом.
• Перед сном. Обезжиренный кефир.

Подобный план считается оптимальным по той простой причине, что 1200 калорий в сутки – нижняя граница калорийности рациона. При грамотном выборе блюд не приходится ограничивать размеры порций и голодать. На такой системе просидеть можно довольно долго.

Возможное меню на 1500 калорий в день.

• Утро. Пара отварных яиц, кусок зернового хлеба, средний помидор, травяной чай.
• Перекус. Нежирный творог с изюмом и курагой. Допустимо 25 грамм горького шоколада.
• Обед. Рыбные котлеты на пару или в духовке, тушеные кабачки с морковью.
• Полдник. Пара несладких фруктов.
• Ужин. Овощной салат с оливковым маслом, запеченная в фольге индейка.

У такого меню с калориями на день дела обстоят даже лучше, чем у предыдущего. Из-за того, что оно уже отошло от критической отметки, являя собой практически оптимальную суточную калорийность для женщины, при соблюдении подобного рациона можно спокойно подключать физическую активность. Это достойный баланс между энергетической ценностью и отсутствием того, что может отложиться про запас. Организм не будет голодать, не потеряет работоспособность, и в то же время килограммы медленно начнут уходить за счет потери жировой массы.

Но все же наиболее разумным вариантом является расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

Диета на 1200 калорий в день: меню сытных продуктов

Ты наверняка в чем-то недовольна собственной фигурой. Иначе зачем взялась читать эту статью? Да и девушек, которые полностью удовлетворены своей внешностью, можно найти только на страницах глянцевых журналов или в каком-то заповедном месте.

А что самое главное для тебя в диете? Правильно, не особо стараться и быстро похудеть до размеров топ-модели. И, хотя это и кажется какой-то фантастикой, такие эффективные диеты есть. Например, диета 1200 калорий, о которой мы тебе в этой статье и расскажем. Правда легкого достижения результатов не обещаем.

Суть диеты на 1200 калорий

Фото: @breakingpic

Диета, на самом деле, предельно простая. Бес смс и регистраций, необходимости принести кого-то в жертву в полнолуние или употребления зелья, настоянного на шерсти молодого единорога. Тебе всего лишь нужно употреблять в день не больше 1200 калорий.

Дело в том, что есть норма калорий, обычно около 2000, которая нужна твоему организму для разных полезных для вас с ним вещей. Вроде дыхания, пищеварения, спорта и даже сна. Если ты съела гораздо больше калорий, чем организм успел потратить, то излишки откладываются им про запас в виде жира.

В случае, если калорий поступило меньше, чем нужно или же ты занялась спортом и потратила больше энергии, чем обычно, то недостаток организм компенсирует за счет старых запасов и жира, соответственно, станет меньше.

Именно на это диета 1200 калорий и рассчитана. Ты недодашь ему положенного и организму придется поскрести по сусекам твоих жировых запасов. А тебе именно это и нужно, верно?

Плюсы и минусы диеты на 1200 калорий

Казалось бы, что все просто. Максимум — тебе придется приложить усилия, подсчитывая калории в одном из многочисленных приложений в твоем телефоне. Но все не так просто, как кажется.

Дневник питания на день на 1200 ккал

Плюсы диеты

• Диета действительно эффективная. Она позволяет сбросить до одного килограмма в неделю;
• Она одобрена врачами, которые назначают ее пациентам с диабетом и тем, кому нужно срочно сбросить вес;
• Снижение веса уменьшает риск диабета, заболеваний сердца;
• Нет необходимости отказываться от привычных продуктов. Есть можно все, главное не выйти за пределы 1200 калорий.

Минусы диеты

• Как уже писалось выше, эти калории нужны твоему организму для весьма важных вещей. Поэтому отнимать их надолго не самая хорошая идея. Поэтому сидеть на этой диете можно максимум пару месяцев, обязательно при этом контролируя свое состояние у врача;
• Если не придерживаться этой диеты постоянно (а этого делать не стоит) и вернуться к своему обычному питанию, то вес тоже вернется и довольно быстро;

• Если ты любишь спорт, то им придется пожертвовать. Такого количества калорий будет хватать на обеспечение организма, но сил на рекорды не будет. Единственным вариантом могут быть, разве что, йога и прогулки;
• Совершенно не обязательно, что твой организм решит использовать запасы жира. Вполне вероятно, что он будет расщеплять твои мышцы;
• Такой значительный дефицит калорий приведет к головным болям, головокружению, тошноте, постоянному чувству голода, дефициту микроэлементом, камням в желчном и слабости;

• Замедление метаболизма;
• Повышенная нагрузка на сердце и увеличенный риск диабета второго типа;
• Психологические нарушения (разнообразные расстройства питания).

Советы для диеты 1200 калорий

Если ты все-таки решила, что эта диета тебе нужна и ты твердо намерена ее придерживаться, то очень скоро поймешь, что это не так просто. Это для тебя «спасательный круг» на животе повод для расстройства и причина почему новые джинсы не застегиваются, твой организм считает иначе. Для него это стратегический запас на черный день и просто так с ними расставаться он не намерен. Поэтому играть он будет грязно.

Например, у тебя начнут выделяться специальные гормоны (сейчас будут умные слова) кортизол и грелин, которые будут вызывать у тебя сумасшедший голод. А еще твой организм запросто может решить перейти в энергосберегающий режим, замедлив обмен веществ. Так он будет тратить намного меньше калорий, даже во время отдыха. Соответственно, твое похудение замедлится.

Кстати, и это один из минусов этой диеты, замедленный метаболизм вполне может и остаться, что, в дальнейшем, создаст проблемы, реши ты похудеть не такими экстремальными методами. Но, чтобы побороть все это, следуй этим простым советам:

• Для начала сходи к врачу и выясни можно ли тебе вообще садиться на подобную диету;
• Чтобы не было дефицита нужных веществ, принимай во время диеты витамины;
• Обязательно установи приложение для подсчета калорий и купи кухонные весы, чтобы отмерять порции;
• Относись к себе достаточно строго, чтобы не выходить за пределы 1200 калорий, но иногда позволяй себе что-то вкусненькое. Это поможет избежать срывов;
• Кстати о срывах. Если ты уже поужинала, съев 30 г отварной куриной грудки без соли и питательный лист салата, четко вписавшись в норму калорий, а спустя час обнаружила себя перед холодильником с огромным куском торта в руке, а второй кусок уже переваривается у тебя в желудке, то не нужно слишком усердно заниматься самобичеванием.

Помни, что такое бывает. Все мы люди и имеем свои слабости. Сделай выводы и реши для себя как этого избежать. Например, как писалось выше, можно побаловать себя небольшим кусочком сладостей раз в пару дней;

• Есть ты, конечно, можешь что угодно. Но на период диеты лучше перейти на что-то низкокалорийное.

Вряд ли тебе хватит пары бутербродов с сыром и колбасой на день, учитывая, что один потянет на четверть твоей нормы калорий. Налегай на фрукты, овощи, отварные мясо и рыбу. Откажись от фастфуда, белого хлеба, макарон и сладостей. Ну, хотя бы пока сидишь на диете;

• Чтобы калорий было меньше, перейди на варенные или запеченные продукты. А если у тебя есть пароварка, то это вообще замечательно.
• Составь меню и готовь заранее, чтобы в холодильнике всегда была подходящая под диету еда.

Примерный рацион

«Все это, конечно, хорошо», — скажешь ты. — «Но, что же мне есть?». Вопрос хороший и уместный. Поэтому мы подготовили примерное меню для тебя.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Его даже, согласно известной пословице, предполагается съесть самостоятельно и ни с кем не делиться. Что же можно съесть утром?

• Овсяная каша с фруктами или ягодами.

Это замечательный вариант для завтрака, потому что в овсянке есть много полезных веществ и медленные углеводы, которые длительное время будут давать тебе энергию. При этом совершенно не обязательно варить ее на молоке или вообще варить. Залей горячей водой вечером и к утру твоя каша будет готова. Или поставь запекаться в духовку. А чтобы улучшить вкус каши, добавь в нее горсть ягод или кусочки фруктов;

• Низкокалорийный йогурт с ягодами;
• Белковый омлет с зеленью и цельнозерновым тостом;
• Одно отварное яйцо и нежирный сыр.

Обед

Прекрасным вариантом для обеда будут разнообразные супы, которые уберут чувство голода, но не будут иметь большую калорийность.

• Тыквенный суп с нутом;
• Овощной суп;
• Цельнозерновой хлеб с отварной индейкой или куриной грудкой;
• Овощной салат.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Перекус

Этого избежать нельзя, поэтому держи наготове фрукты или горсть орехов, чтобы не сорваться на что-то действительно калорийное. А еще можно просто выпить чашку зеленого или травяного чая, без сахара, естественно.

Ужин

Ужин зависит от того сколько именно калорий у тебя осталось. Поэтому это может быть как маленькое пиршество, так и скромная трапеза из половинки яблока.

• Запеченный лосось;
• Отварная цветная капуста в кляре из одного яичного белка;
• Спагетти из цукини с кусочками отварной курицы;
• Коричневый или дикий рис;
• Креветки;
• Кабачковые лодочки с обезжиренным сыром;
• Отварная говядина;
• Ананас на гриле.

В принципе, эта диета, при тщательном и рациональном к ней подходе, вполне тебе по плечу. Так что, следуя нашим советам, ты обязательно справишься. Но не забывай, что 1200 калорий – это намного меньше нормы взрослого человека и подобным питанием ты можешь нанести себе вред. Так что будь осторожна в погоне за красивой фигурой.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Когда похудеть нужно быстро, а летом это актуально вдвойне, выручит меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов самостоятельно организовать недорогое диетическое питание не составит труда. Достаточно понять, как оно «работает», и знать точную калорийность используемых блюд.

Диета по калориям: принцип действия

Скажем честно, предлагаемая диета по калориям дефицитна, их едва хватает, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Поэтому она абсолютно не подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам, спортсменам, тем, кто ведет активный образ жизни, лицам с патологией сердца и сосудов, хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительного тракта. Но и малоподвижным здоровым людям «сидеть» на ней больше 14 дней не рекомендуется, да и смысла не имеет. За этот период организм подстроится под строгое меню на неделю с калориями и замедлит обмен веществ. Вес уходить перестанет.

Зато настигнут слабость, сонливость, раздражительность, депрессия. Виновниками плохого самочувствия, пониженного эмоционального фона являются кетоны, образующиеся при сжигании застарелых жировых отложений на животе и боках. Чтобы уменьшить их количество, избежать возможной интоксикации, рацион слегка смещают в сторону углеводов. Они должны составлять не менее половины от меню на неделю. С калориями не будет перебора, если кушать, например, ржаной хлеб с отрубями, хлебцы из цельного зерна, мюсли, каши, иногда макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Для активного выведения шлаков советуем пить не менее 2 литров жидкости в сутки, в том числе, минеральную воду, зеленый чай. Белкам в этом плане питания отводится примерно треть «тарелки», а на жиры, в основном растительные, приходится всего 20%. Если соблюдать данный баланс, не пропускать приемы пищи и не урезать порции, стать стройнее можно за короткий срок и без вредных последствий для здоровья. На это как раз и нацелено меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов готовка отнимет минимум времени, а завтраки, обеды и ужины порадуют разнообразием вкусных блюд. Еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие.

Понедельник

Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев (100 г) с изюмом (столовая ложка), чай зеленый без сахара.
Ланч: обезжиренный кефир (стакан), хлебцы «Фитнесс» (2 шт.).
Обед: запеченное с прованскими травами куриное филе (80-100 г), отварной «дикий», бурый рис, богатый витамином B и клетчаткой,(100 г), спелый томат, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.
Полдник: стакан йогурта (1,5% жирности), киви или апельсин.
Ужин: консервированный тунец в собственном соку, салат листовой, приправленный чайной ложкой оливкового масла.

Меню в калориях на день неплохо дополнить подходящим витаминно-минеральных комплексов, посоветуйтесь с врачом, и рыбьим жиром в капсулах.

Вторник

Завтрак: белковый омлет со спаржей, кусочек серого хлеба из обдирной муки или «Бородинского», помидор, черный кофе с корицей.
Ланч: бифидок (200 мл), груша или яблоко.
Обед: солянка рыбная, куриный шницель, квашеная капуста, сдобренная зеленым лучком и подсолнечным маслом (одна чайная ложка), клюквенный морс.
Полдник: кефир с низким содержанием жира (стакан), клубника (100-150 г) или апельсин.
Ужин: голубцы мясные, с начинкой из говяжьего фарша, нарезка из болгарского перца и зелени, чай зеленый с лимоном (жасмином, ромашкой).

Омлет белковый со спаржей (150 г — 60 ккал)

Белки от трех яиц взбить с 50 мл молока. Отварить спаржу (60 г). Выложить ее в смазанную растительным маслом форму, залить молочно-яичной смесью. Запечь в микроволновой печи или в духовке. Перед подачей посыпать рубленой зеленью.

Рыбная солянка (250 г – 105 ккал)

Разделать на небольшие куски рыбное филе (350 г). Нашинковать овощи: сладкий перец, помидор, пару картофелин, шампиньоны (50 г). Опустить их в кастрюлю с кипящей водой (1 литр) и варить 5-7 минут. Затем прибавить рыбу, мелко нарезанные соленые огурцы (2 шт.) и томатную пасту (столовая ложка). Потомить на слабом огне под крышкой еще минут 10-15. За 2-3 минуты до окончания варки положить лавровый лист и укроп. Непосредственно в тарелку с супом добавить по вкусу лимонный сок.

Куриный шницель (100 г – 132 ккал)

Постное мясо с грудки (160 г) очистить от кожицы, жировой прослойки, слегка отбить, посолить и поперчить. Готовить на сковороде с добавлением небольшого количества воды (15-20 минут) или в аэрогриле.

Голубцы мясные низкокалорийные (200 г – 240 ккал)

Листья белокочанной капусты (из расчета – 2 на порцию) бланшировать в подсоленной горячей воде 3-5 минут. Сварить рис (2 столовых ложки), когда остынет смешать с говяжьим фаршем (150 г). Туда же нарезать половину луковицы. Начинку завернуть в капустные листья конвертиком. Голубцы залить томатным соком (150 мл) и тушить примерно полчаса.

Кстати, совсем необязательно соблюдать порядок блюд в меню в калориях на день. Вместо указанных выше кушаний применять любые другие рецепты, с ккал, главное, не ошибиться, чтоб не больше, не меньше 1200.

Среда

Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кофе или чай с молоком.
Ланч: йогурт со злаками (120 мл), яблоко, запеченное с корицей.
Обед: уха из морской рыбы, тефтели из мяса индейки в томатном соусе, салат из помидора, огурца и петрушки с оливковым (подсолнечным) маслом, несладкий отвар из сухофруктов или шиповника.
Полдник: холодный суп таратор из кефира, свежего огурца и зелени.
Ужин: куриная грудка, запеченная, тушеная или отварная, микс из сельдерея, руколлы, укропа с лимонным соком, чай.

Четверг

Завтрак: нежирный творожок (100-120 г), тертая морковь с яблоком и изюмом, заправленная грецкими орехами и йогуртом (не более 3% жирности), какао.
Ланч: мандарины или киви (2 штуки), чай зеленый с долькой лимона.
Обед: щи на грибном бульоне со сметаной, нототения, тушенная с морковкой и луком, отварная картошка (2 штуки), морс из черной смородины.
Полдник: кефир, свежие ягоды или апельсин.
Ужин: отбивная из индюшатины (90 г), салат из помидора и болгарского перца, зеленый чай с медом и мелиссой.

Пятница

Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев с курагой, грейпфрут, чай.
Ланч: творог (150 г) с редиской, укропом и петрушкой.
Обед: говядина тушеная (130 г), на гарнир – зеленый горошек (150 г), яблоко, ягодный компот (морс).
Полдник: галеты или сушки (5 штук), кефир.
Ужин: шампиньоны (180 г), припущенные с помидорами и репчатым лучком, со сметаной (столовая ложка), не газированная минеральная вода.

Суббота

В выходные, если есть желание, можно освоить новые, более сложные рецепты, с ккал не выше 300-400 единиц. Не хотите толкаться у плиты? Разнообразное меню летом, при изобилии фруктов и овощей, легко составить из блюд, приготовление которых занимает полчаса, а то и меньше.

Завтрак: распаренная курага (50 г), диетические хлебцы (2 штуки), сыр «Адыгейский» (40 г), черный кофе.
Ланч: яйцо всмятку, стакан томатного сока.
Обед: грибное ризотто, компот из яблок.
Полдник: творог с низкой жирностью (150 г) с клубникой или малиной.
Ужин: горбуша, тушенная с овощами, листья зеленого салата, ягодный морс.

Воскресенье

Завтрак: каша гречневая (100 г), несладкий чай с молоком.
Ланч: салат из мацареллы или брынзы (80 г), томатов и базилика с оливковым маслом, столовая минеральная вода.
Обед: рагу из кальмаров со сметаной (столовая ложка), большая печеная картофелина, овощной сок.
Полдник: яблоко или апельсин, натуральный йогурт (120 мл).
Ужин: рыбная запеканка с яйцом, салат из овощей, черный чай с медом.

Через месяц меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов можно повторить. Если в дальнейшем придерживаться здорового рациона, потерянные килограммы не вернутся.

Рецепт овсянки на ночь с черникой и бананом | EatingWell

Так хорошо! Легко и вкусно

Очень понравился этот рецепт. Так быстро и легко приготовить и по-настоящему наполнить.

Абсолютно вкусный завтрак. Я заменил агаву медом, и, согласно моему приложению для подсчета калорий, получилось 328 калорий на порцию.

Очень вкусно! Я использую миндальное молоко как синонимы.

Я видел ваш обзор и сам посмотрел калорийность.Разница в овсянке. Когда я смотрю на калории в Интернете по сравнению с калориями, указанными на сумках / ванночках, которые у меня здесь есть, видно, что калории сильно различаются. У меня есть овсяные хлопья Coach’s Oats, они содержат 130 калорий на 1 / 3c. Стальной овес у меня, по состоянию на 1 / 4с, составляет 150 калорий. Это 300 калорий на банку только из овса.

Это была действительно отличная идея для завтрака (или когда вы хотите его съесть). Однако опубликованные факты о питании оказались для меня иначе после того, как я все подсчитал. Я подумал, что, возможно, причиной этого было использование различных ингредиентов от человека, публикующего это? Вот то, что я использовал изначально: 4-каратные банки с пинтами (16 унций) (Target) Bob’s Red Mill без глютена Овес (Target) Органические просто сбалансированные семена чиа (Target) 1/2 бананового пюре (1/2 на каждую банку) (Costco ) 1/2 стакана черники (Costco) Кокосовое молоко So Delicious без молочных продуктов: несладкая ваниль (цель) 1 чайная ложка просто сбалансированной агавы (цель) 1 столовая ложка измельченных кокосовых хлопьев без глютена без глютена на упаковке.Все эти ингредиенты пришли к следующему: Размер порции: целая пинтовая банка Калорийность: 402 Из жиров: 42,5 Всего жиров: 12,95 г Натрий: 1,95 мг Протиен: 9,75 г Сахар: 21,2 Теперь, когда я на диете, я хочу ешьте завтрак с меньшим содержанием калорий / сахара / жира (хотя все натуральное и органическое, так что все равно действительно полезно). Но я изменил пару вещей. Я избавился от агавы и семян чиа. Что касается агавы, то я заменил сахар растительным сахаром, он намного более естественен и его недостаточно для получения 1 калории или до 5 калорий.Что-то вроде Stevia Whole Earth Truvis, я думаю, хорошие. Семена чиа я полностью исключил. Тем не менее, все еще очень хорошо. В конце концов, вот что такое питание: калории: 352 (и вы даже можете сбросить 40, в зависимости от того, какой план быстрой диеты для женщин в возрасте от 50 до

| Здоровое питание

Эрин Коулман, RD, LD Обновлено 12 декабря, 2018

Метаболизм замедляется с возрастом, особенно если вам больше 50. Однако женщины в возрасте от 50 все еще могут эффективно похудеть и сохранить его навсегда.Хотя быстрая потеря веса дает желаемые результаты быстро, медленная, стабильная потеря веса является самой безопасной, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты часто содержат от 500 до 800 калорий в день и могут привести к потере до 5 фунтов в неделю. Эти диеты часто состоят из приема богатых белком пищевых коктейлей или батончиков для удовлетворения ежедневных потребностей в питании, и они предназначены для людей, которым необходимо похудеть. Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой потере веса у женщин в возрасте 50 лет, они все же требуют медицинского наблюдения, поскольку при этих диетах может возникать дефицит питательных веществ и неприятные — даже опасные — побочные эффекты.

Безопасная потеря веса

Если вам нужно сбросить не так много веса, что ваш врач предписывает очень низкокалорийную диету, вы можете безопасно похудеть самостоятельно, уменьшив ежедневное потребление калорий на 500–1000, что заставит вас терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это безопасный показатель потери веса, который позволит вам сбросить лишние килограммы, но предотвратит дефицит питательных веществ и другие нежелательные побочные эффекты быстрой потери веса. Индивидуальные общие суточные потребности в калориях для похудения варьируются в зависимости от веса, но обычно составляют около 1200 калорий для женщин.В общем, вам следует избегать употребления менее 1200 калорий в день без наблюдения врача.

Примерный план питания

Использование плана питания на 1200 калорий — один из способов для женщин в возрасте от 50 лет составить ежедневное меню для похудания. Примерный план питания, содержащий 1200 калорий в день, как указано в Руководстве по питанию для американцев, 2015 г., включает 1,5 чашки овощей, 1 чашку фруктов, 30 унций белковой пищи, 4 унции зерна, 2,5 чашки молочных продуктов17. граммы масел и 100 дополнительных калорий в день.

Пример меню на 1200 калорий

Используя этот примерный план питания, меню для похудения на 1200 калорий для женщин в возрасте 50 лет может включать 1/2 стакана вареной овсянки, 1 стакан простого греческого йогурта, два яичных белка и 1 стакан. / 2 стакана клубники на завтрак. В качестве утреннего перекуса попробуйте 1/2 стакана дыни с 30 г миндаля. Здоровый обед может включать 2 унции консервированного светлого тунца, 1 чайную ложку майонеза, два ломтика цельнозернового хлеба, ломтик обезжиренного сыра и 1/2 стакана сельдерея.На полдник попробуйте 1 стакан нежирного творога. Здоровый ужин может включать 2 унции жареной куриной грудки, 2 стакана листовой зелени, 1 столовую ложку итальянской заправки для салатов, 1/2 стакана помидоров черри и один обеденный рулет из цельнозерновой муки.

1200 калорий в день по низкоуглеводной диете

Существует бесконечное количество диет на выбор, но, возможно, одна из самых популярных сейчас — это низкоуглеводная диета. (Вы можете поблагодарить Аткинса, Whole30 и кетогенные планы за это!)

Если вам интересно, из-за чего вся суета с низким содержанием углеводов, вот сделка: исследование, опубликованное в The New England Journal Of Medicine показали, что в течение шести месяцев низкоуглеводная диета приводит к большей потере веса, чем обычная диета.Сокращение углеводов может быть эффективным, потому что, если вы едите меньше углеводов, вы, вероятно, едите меньше рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, печенье и крекеры, — говорит зарегистрированный диетолог Уэсли Делбридж, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. . Это те, которые попадают в ваш кровоток, как простой сахар.

«Существует несколько хорошо известных низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса и диета Саут-Бич, но любая диета, в которой углеводы составляют менее 40 процентов потребляемой пищи, технически может считаться низкоуглеводной», — говорит Джонатан Вальдес, Р.Д.Н., владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. Если вы соблюдаете диету с 1200 калориями (к вашему сведению, мы не предлагаем снижаться!), Это означает, что вы потребляете менее 130 граммов углеводов в день.

Если 40 процентов звучит выше, чем вы ожидали, стоит отметить, что действующие федеральные правила рекомендуют, чтобы средний человек получал от 45 до 65 процентов своих калорий из углеводов. И многие из нас потребляют гораздо больше.Так что да, достижение 40 процентов, вероятно, потребует приличного сокращения количества углеводов. Однако, когда вы переходите на низкоуглеводный рацион, важно убедиться, что вы получаете эти углеводы из богатых клетчаткой цельнозерновых, бобовых, фруктов и овощей, — говорит Дельбридж. В противном случае ваши привычки в ванной (среди прочего) действительно могут пострадать!

Связано: 7 женщин рассказывают, как они похудели, не считая ни одной калории

При соблюдении низкоуглеводной диеты стремитесь получать от 20 до 35 процентов ежедневных калорий из белков и от 20 до 35 процентов из жиров, рекомендует Вальдес. , потому что исследования показали, что белок может помочь вам сохранить больше мышечной массы по мере того, как вы теряете жир — и чем меньше вы потребляете калорий, тем выше риск потери веса за счет мышц.

Это много, мы знаем. А планирование, покупка и приготовление завтрака, обеда, ужина и закусок могут быть очень сложными. Таким образом, Вальдес разработал однодневный план питания с низким содержанием углеводов, который обеспечивает 1220 калорий в день, одновременно сокрушая ваши цели по сокращению углеводов.

ЗАВТРАК

Для быстрого и легкого завтрака смешайте 1/2 стакана цельнозерновых хлопьев, обогащенных клетчаткой (60 ккал), с 1 стаканом обезжиренного простого греческого йогурта (120 кКал) и добавьте 1/4 стакана черники или клубники ( 12 кал).

Всего: 192 калории

Примечание: Вместо добавления агавы или меда для вкуса, добавьте корицу, мускатный орех или ванильный экстракт для сладкого, говорит он.

Связано: «Я пробовал кетогенную диету для похудания — вот что произошло»

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Хотите легкую закуску, которую можно перекусить за рабочим столом, и она поможет вам продержаться до обеда? Съешьте 1 апельсин (63 кКал.) И 2 чайные ложки орехов (32 кКал.).

Всего: 95 калорий

Примечание: Комбинация простых углеводов и полезных жиров помогает замедлить пищеварение и дольше сохранять сытость, говорит Вальдес.Кроме того, орехи помогут вам чувствовать себя сытым дольше, чем перекус простой обезжиренной пищей, такой как апельсин или яблоко, — говорит он. (Отбросьте упрямые фунты навсегда с помощью Take It All Off! Keep It All Off!)

ОБЕД

Сверху 1 стакан шпината (7 кКал.) С 3 унциями запеченного или жареного лосося (135 кКал.), Нарезанным вкрутую яйцом (70 кКал.), 3/4 стакана нарезанного кубиками авокадо (176 кКал.), 30 г сыра (90 кКал.) И солью. и перец по вкусу.

Всего: 478 калорий

Примечание: Это отличная протеиновая еда для людей, которые любят салат Кобб, но устали от той же старой формулы или просто думают, что ее нельзя употреблять в пищу. план похудания, — говорит Вальдес.

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Ноша на 1 киви (60 кКал.).

Всего: 60 калорий

Примечание: Из киви получается отличный перекус, наполненный витамином С и клетчаткой, и, согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Gastroenterology, можно использовать для уменьшения запоров, которые , по мнению Дельбриджа, это одно из возможных последствий низкоуглеводной диеты.

Связанные: 8 лучших закусок перед сном для похудения

ОБЕД

Сверху 1 чашка шпината (7 кКал.) С 3 унциями жареного на гриле стейка (183 кКал.) И 30 г сыра Грюйер (90 кКал.).Добавьте 3/4 сладкого картофеля (135 кКал.).

Всего: 415 калорий

Примечание: Нет, вам не нужно отказываться от стейка, чтобы похудеть, говорит Вальдес, просто срежьте жир перед приготовлением и положите его на слой салата, чтобы получить стейк. Салат Джули Чайлдс, вероятно, одобрила бы.

ВСЕГО ЕЖЕДНЕВНО: 1271 КАЛОРИЯ

Это было не так уж сложно, правда? И теперь, когда вы получили представление о том, как выглядят 1200 калорий при низкоуглеводной диете, вы создаете свой собственный план без подсчета калорий или углеводов.Если вы чувствуете голод или недостаток энергии — и особенно если вы занимаетесь спортом в рамках своего плана похудания — добавьте пару сотен дополнительных калорий, причем значительную часть из них составляют углеводы, повышающие энергию.

Габриэль Кассель Габриэль Кассель — нью-йоркский писатель о сексе и здоровье, тренер по кроссфиту 1-го уровня.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План питания 1200 калорий | MagicKitchen.com

Что нужно знать о диете на 1200 калорий в день

Медицинские работники соглашаются, что потеря 1-2 фунтов в неделю — это здоровый способ похудеть. Чтобы набрать эти килограммы, потребовалось некоторое время, и их потеря должна идти тем же путем. Диета с 1200 калориями в день должна делать именно это.

Если вы будете придерживаться наших блюд, они покажут вам, как выглядит правильная порция, и у вас будет меньше соблазна переесть.Американцы обычно едят порции вдвое больше, чем они должны. Питание MagicKitchen.com поможет вам не сбиться с пути и научит вас есть так, как следует.

Когда вы сбросите рекомендованное количество веса, у вас должна появиться привычка правильно питаться. Вы всегда можете продолжать получать нашу еду и восполнить калории с помощью одной-двух здоровых закусок.

Вставай и двигайся

Упражнения полезны для вашего тела и прекрасны для вашего психического здоровья. Как только вы приобретете привычку гулять или бегать каждые пару дней, вы почувствуете, что жаждете этого времени.

Вам не нужно много делать, но все, что вы делаете, сокращает количество потребляемых калорий. Упражнения также могут снизить риск многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, ожирение, остеопороз и даже некоторые виды рака. Еще одно преимущество упражнений во время диеты заключается в том, что вы заставляете свое тело терять жир, а не мышцы. Рекомендуется тренировка с отягощениями, и, опять же, вам не нужно тренироваться, как участнику Мисс или Мистер Олимпия. Вы просто хотите сохранить мышцы.

Если вам хочется перекусить, даже если вы не голодны, встаньте, наденьте наушники и отправляйтесь на прогулку.Вы поблагодарите себя позже!

Планирование дня

При использовании MagicKitchen.com порционных блюд все, что вам нужно сделать, это решить, какие блюда вы будете есть на завтрак, обед и ужин, сложить калории и затем запланировать несколько перекусов. Например:

Завтрак: Сырный омлет и сальса, с брокколи и оладьями: 285 калорий
Обед: Нарезанная кубиками тушеная говядина с картофелем и морковью, шпинатом и цветной капустой — 250 калорий
Ужин: Лингвини из лосося и овощей — 380 калорий

Это в общей сложности 915 калорий, и у вас останется 285 на закуски, если вы захотите их.

Утренний перекус: 1/2 стакана черники или малины (44 калории)
Полдник: 2 стакана воздушной кукурузы с добавлением порошка чили, порошка карри, лукового порошка или луковой соли. (60 калорий)
Вечерний перекус: Яйцо вкрутую. (155 калорий).

Диета на 1200 калорий — план питания для похудания

План диеты на 1200 калорий — это разумный способ сбалансировать прием пищи и включить все основные макро- и микроэлементы.Это не модная диета, а обычный план питания, который требует, чтобы у вас было 50% углеводов, 20% белка и 30% жира (1).

Нет простого выхода, чтобы избавиться от упрямого жира. Поэтому необходимы регулярные упражнения и изменение образа жизни, чтобы ускорить процесс похудания.

Этой диете может следовать кто угодно. Однако количество похудания, которое вы сбросите, будет зависеть от таких факторов, как текущий вес, возраст, история болезни и гены. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, какой план диеты вам лучше всего подходит.

План диеты на 1200 калорий

Исследования показывают, что этот тип обычного плана гипокалорийной диеты направлен на снижение потребления энергии на 500-600 ккал по сравнению с основным потреблением калорий. Такой подход позволяет снизить вес примерно на 0,5 кг в неделю в зависимости от возраста, физической активности и состояния здоровья (1).

Эта потеря веса наблюдается в первые несколько месяцев и будет замедляться из-за гормональной адаптации. . Следовательно, важно разработать индивидуальный план диеты, основанный на индивидуальных предпочтениях и целях похудания, поскольку эти диеты соблюдаются в течение длительного периода для достижения желаемой потери веса.

Обобщенная таблица диеты на 1200 калорий

ЕДА	ЧТО ЕСТЬ	КАЛОРИИ
Раннее утро	Замоченный на ночь и очищенный от кожуры миндаль лайм (1 стакан)	31 34
Завтрак	Варианты 1 стакан овощной киноа + ½ стакана нежирного молока OR 1 ломтик муки хлеб + 1 вареное яйцо + 1 унция.нежирного сыра	200 200
Обед	Варианты 1 овощной бутерброд 1 маленькая чашка брокколи и чечевичного супа 1 OR 62 сэндвич с авокадо 1 чашка супа со шпинатом и яичным белком	220 94 255 78
Пост-ланч	OR
Вечерняя закуска	Зеленый / черный чай с небольшой миской попкорна (без масла)	32
Ужин	Варианты Запеченный перец и картофель 1 порция нежирных овощей лазанья OR 1 порция запеченного лосося с овощами гриль 902 04 1 чашка курино-грибного супа	243 282 397 150

калорий: Этот план диеты предлагает 1200-1243 калорий, в зависимости от того, являетесь ли вы вегетарианцем не вегетарианский.

Любой может следовать плану питания на 1200 калорий, независимо от того, придерживается ли он кето-диеты, диеты при диабете или строго вегетарианской диеты. Но всегда консультируйтесь со своим диетологом, прежде чем планировать какой-либо прием пищи в рамках этого бюджета калорий.

Что есть при диете на 1200 калорий

План диеты на 1200 калорий требует тщательного рассмотрения количества и характера потребляемых продуктов, чтобы удовлетворить потребности в питании. Если вы хотите соблюдать план с 1200 калориями в течение месяца или 7 дней, вам необходимо изменить базовый план диеты, руководствуясь следующими общими соображениями.

• Потребляйте больше фруктов и овощей, поскольку они содержат мало калорий и углеводов, а также содержат много клетчатки и витаминов по сравнению с другими продуктами (2). Полезными для здоровья являются овощи, такие как огурцы, грибы, морковь, помидоры, свекла, спаржа, перец и листовая зелень, а также фрукты, такие как бананы, сливы, вишня, виноград, яблоки и персики.
• Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Употребляйте цельнозерновой хлеб и макароны, отруби и т. Д., Которые сохранят чувство сытости в течение более длительного времени, поскольку они медленно перевариваются и имеют низкий гликемический индекс (3).
• Потребление большого количества белка чрезвычайно важно для поддержания мышечной ткани и сжигания жира. Он увеличивает чувство насыщения и вызывает термогенез, что способствует большему расходу энергии (4). Ешьте чечевицу, фасоль, сою, грибы, тофу, рыбу, индейку, куриную грудку и нежирные куски говядины.
• Ешьте закуски с высоким содержанием белка, такие как мюсли из йогурта, жареный арахис и запеченные бобы, чтобы усилить чувство сытости и уменьшить чувство голода (5).
• Здоровый завтрак, богатый белками и содержащий 1200 калорий, — это эффективный способ улучшить чувство сытости, уменьшить переедание с нездоровыми закусками и улучшить диету со скоростью метаболизма (6).

Чего не следует есть при диете на 1200 калорий

Вот список продуктов, которых следует избегать при соблюдении диеты на 1200 калорий.

• Избегайте или ограничьте потребление простых углеводов, так как они не обладают питательной ценностью и быстро перевариваются, что через короткое время может вызвать чувство голода. Конфеты, сода, сахар, белый рис, белая паста, белый хлеб, сладкий сироп, хлопья для завтрака, десерты и выпечка содержат простые углеводы.
• Избегайте употребления жареной пищи, такой как жареный цыпленок, жареные во фритюре продукты и картофель фри.
• Избегайте газированных и искусственно подслащенных напитков. Упакованные фруктовые соки содержат добавки и искусственные подсластители, которые заставят вас набрать вес.
• Избегайте алкоголя, пока вы соблюдаете диету с 1200 калориями. Алкоголь расщепляется на сахар, который легко всасывается в кровь и повышает уровень сахара в крови.

Рецепт диеты на 1200 калорий

Суп из брокколи и чечевицы

Что вам нужно

• 1 стакан соцветий брокколи
• 1/2 стакана желтой чечевицы
• 1/4 лука
• 1/2 помидор
• 1 зубчик чеснока
• 1/4 стакана апельсинового сока
• 1 маленький зеленый перец чили
• 1 чайная ложка семян тмина
• 1 столовая ложка масла из рисовых отрубей
• Соль

Как приготовить

желтую чечевицу и отложите в сторону.
1. Нарежьте лук, чеснок, помидоры и перец чили.
2. Нарежьте соцветия брокколи кубиками.
3. В суповой кастрюле нагрейте масло и обжарьте семена тмина примерно 30 секунд.
4. Обжарьте чеснок до золотистой корочки.
5. Добавьте лук и обжарьте, пока он не станет полупрозрачным.
6. Добавьте соцветия брокколи и помидоры. Жарить около минуты.
7. Добавьте нарезанный зеленый перец чили и жарьте около 15 секунд.
8. Добавьте промытую чечевицу, щепотку соли и стакан воды.
9. Дать готовиться, пока чечевица и соцветия брокколи не приготовятся должным образом.
10. Добавьте апельсиновый сок, используйте погружной блендер и смешайте все ингредиенты, чтобы получился густой суп.

Роль упражнений

Никаких специальных упражнений при соблюдении этой диеты не рекомендуется. Тем не менее, люди, сидящие на диете, должны знать, что регулярные упражнения жизненно важны для поддержания потери веса и хорошего здоровья в целом. Рекомендуется ежедневно заниматься в тренажерном зале, быстрой ходьбой или заниматься йогой в течение часа.

Вам также необходимо изменить образ жизни, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Имейте в виду следующее, если вы придерживаетесь диеты с 1200 калориями.

Изменения в образе жизни

• Управляйте своей порцией . Заполните тарелку 50% некрахмалистых овощей и фруктов, 25% постного белка и 25% цельнозерновых продуктов.
• Сон не менее 7 часов в день помогает контролировать вес (7).
• Постарайтесь справиться со стрессом, практикуя медитацию и упражнения на глубокое дыхание.

Доказано, что диета с 1200 калориями полезна по многим причинам, наиболее важной из которых является потеря веса. Ниже перечислены некоторые преимущества.

Преимущества диеты на 1200 калорий

• Это просто и легко соблюдать, поскольку нет никаких ограничений на типы продуктов, которые вы можете потреблять. Его можно легко адаптировать к конкретным диетическим требованиям.
• Он действительно дает результаты, когда дело доходит до похудения, поскольку он направлен на потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете.Снижение калорий обеспечивает организм меньшим количеством топлива, чем требуется, что приводит к чистой потере веса.
• Эта диета предлагает широкий выбор блюд с многочисленными меню и планами питания, которые соответствуют различным привычкам питания, потребностям в питании и стилям приготовления.
• Это рентабельно. Все, что вам нужно, это инструмент для подсчета калорий, который можно найти в Интернете бесплатно.
• Обычно он обеспечивает адекватное потребление питательных веществ при одновременном снижении калорий до уровня, необходимого большинству людей, сидящих на диете, для похудения.
• Этот план диеты послужил основой для диетологов и медицинских работников для разработки других планов диеты для похудания.

Все формы диет имеют определенные недостатки, и диета на 1200 калорий не исключение. Хотя многие люди могут счесть ее эффективной, это не значит, что эта диета подходит всем.

Недостатки 1200-калорийной диеты

• Снижение калорийности может также привести к сокращению некоторых жизненно важных питательных веществ. Поэтому необходимо тщательное планирование диеты для предотвращения дефицита питательных веществ.
• Подсчет калорий и измерение продуктов питания чрезвычайно важны в этой диете. Это можно сделать с помощью меню или плана вспомогательной диеты, что является дополнительным требованием.
• Голод и усталость — самые заметные побочные эффекты этой диеты.
• Эта диета не рекомендуется физически активным людям, так как им требуется больше калорий для поддержания своей жизнедеятельности.

Что можно и чего нельзя делать

DOS	НЕ НУЖНО
Обильно позавтракайте.	Не превышайте лимит калорий при соблюдении этой диеты.
Ешьте не менее 6 раз в день.	Не делайте длительных перерывов между двумя приемами пищи.
Съешьте фрукт целиком, а не выжимайте из него сок.	Не пейте упакованные напитки, газированные напитки и алкоголь.
Легкие упражнения сохранят активность ваших мышц и костей.	Избегайте сложных упражнений.
Хорошо выспитесь.	Не слишком напрягайся. Стресс может заставить вас набрать вес.
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам придерживаться такой низкокалорийной диеты, чтобы похудеть.	Не следите за ним в течение многих недель. Вы можете следовать этой диете каждую неделю.

Заключение

Диету на 1200 калорий может соблюдать любой человек, независимо от состояния здоровья, но вам необходимо проконсультироваться с врачом.Потребление 1200 калорий достаточно, чтобы похудеть, если вы будете придерживаться здорового образа жизни. Выбор разнообразных здоровых блюд с бюджетом в 1200 калорий и ограничение переедания с помощью белковых закусок — ключ к поддержанию формы и здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Почему 1200 калорий в день важны при соблюдении диеты?

Большинству женщин необходимо 2200 калорий в день. Потребность в похудании возникает, когда вы едите больше, чем сжигаете. Чтобы похудеть, вам следует либо тщательно тренироваться, либо сбалансировать его с меньшим потреблением калорий и умеренными тренировками.План диеты на 1200 калорий делает именно это. Он ограничивает потребление калорий, но не является слишком низким для калорий, и включает в себя легкие упражнения, которые помогут поддерживать активность мышц и костей вашего тела.

Если я потребляю 1200 калорий в день, сколько упражнений мне нужно в день?

Не выбирайте строгие упражнения. Йоги, легкой растяжки, упражнений от руки, периодического бега и ходьбы должно быть достаточно. Однако, если вы уже являетесь активной женщиной, вы также можете выбрать упражнения для силовых тренировок, но на меньшую продолжительность.Проконсультируйтесь со своим тренером за советом специалиста.

Почему план питания на 1200 калорий идеален для женщин, которые хотят похудеть?

Диета с 1200 калориями не идеальна для всех женщин. В зависимости от вашего текущего веса, возраста, роста, состояния здоровья и генов ваш врач или диетолог сможет сказать вам, является ли этот план диеты идеальным для вас или нет. Если это идеальный план диеты для вас, он поможет вам сбросить 20 фунтов за 90 дней. Медленный процесс похудания сохранит ваше здоровье и поможет избежать проблем после похудания, таких как дряблая кожа.

Сколько я потеряю в весе, если буду есть 1200 калорий в день?

Здоровый способ похудеть — это дефицит 500-600 калорий в день. Такой подход поможет вам сбросить 500 г в неделю или 4 кг за месяц, в зависимости от состояния вашего здоровья и уровня активности.

Здорово ли есть 1200 калорий в день?

Требуемая калорийность зависит от вашего BMR, уровня активности и возраста. Поговорите со своим диетологом или диетологом, который подберет для вас правильный план питания.

1200 калорий слишком мало?

Диета с 1200 калориями — это не очень низкая диета. Это минимальный диапазон калорий, которым должен следовать человек, чтобы поддерживать минимальный уровень BMR. Выбор правильных продуктов и питательных веществ является ключом к поддержанию формы и здоровья.

Сколько жиров я должен съедать в день при диете из 1200 калорий?

Вы должны съесть не менее 30-36 г жира (30% от общего количества потребляемых калорий), из которых 20 г составляют видимый жир (жир из растительного масла), а остальное — из невидимых источников (жир из пищевых продуктов).Выбирайте мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, а не насыщенные и трансжирные кислоты.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Определение оптимального диетического подхода для безопасной, эффективной и устойчивой потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением, Здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/
• Польза для здоровья фруктов и овощей, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Простые и сложные углеводные схемы питания и глобальная пандемия избыточного веса и ожирения, Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664675/
• Белок, управление весом и насыщение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
• Влияние перекусов с высоким содержанием белка по сравнению с жирными на контроль аппетита, насыщение и начало приема пищи у здоровых женщин, журнал Nutrition Journal, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC41
/
• Потребление завтрака усиливает аппетит, пищевое поведение и исследуют маркеры качества сна по сравнению с пропуском завтрака у здоровых молодых людей, Текущие разработки в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6215927/
• Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвующих в интервенционном исследовании по снижению веса, Ожирение, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402738

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Пример дневного плана питания на 1200 калорий Загрузить PDF-файл для печати

Ежедневный план питания 1200 калорий

Группы продуктов

Рекомендуемые дневные порции

Крахмал / хлеб / крупы / макаронные изделия

5

Мясо / рыба / птица (1 унция на порцию)

5

Овощи

000

Фрукты

3

Жиры

1

Молочные продукты / молоко

2

Завтрак

Примерное меню

Примерное меню

1 Крахмал / хлеб

½ стакана

½000 овсяных хлопьев

9000 Фрукты

½ грейпфрута

½ банана

1 молоко

8 унций обезжиренного молока или 1% молока

8 унций обезжиренного или 1% молока

Обед

Пример меню

Пример меню

9 Крахмал / хлеб

2 ломтика цельнозернового хлеба

1 булочка с гамбургером

2 Мясо (постное)

Нарезанная нежирная ветчина 2 унции

Постная котлета для гамбургеров 2 унции

1 бесплатная еда

Салат и Помидор

Салат и помидор

1 овощ

Морковные палочки

Морковные палочки

1 Фрукты

15 маленьких виноградин

1 чашка арбуза

1 бесплатная еда

1 чайная ложка горчицы

000 горчица

000

Пример меню

Пример меню

2 крахмала / хлеба

2/3 стакана риса

1 стакан картофельного пюре

3 Мясо (постное)

Запеченная курица на 3 унции

3 унции свежей камбалы

1

½ стакана вареных кабачков

½ стакана спаржи

1 фрукт

1 стакан дыни

1 стакан свежей клубники

1 жир

1 столовая ложка заправки для салата

1 9000 столовых ложек зеленого салата

Салат

Зеленый салат

Ежедневный план питания 1200 калорий

Группы продуктов

Рекомендуемые дневные порции

Крахмал / хлеб / крупы / макаронные изделия

5

Мясо / рыба / птица (1 унция на порцию)

5

Овощи

000

Фрукты

3

Жиры

1

Молочные продукты / молоко

2

Завтрак

Примерное меню

Примерное меню

1 Крахмал / хлеб

½ стакана

½000 овсяных хлопьев

9000 Фрукты

½ грейпфрута

½ банана

1 молоко

8 унций обезжиренного или 1% молока

8 унций обезжиренного или 1% молока

Обед

Пример меню

Пример меню

9 Крахмал / хлеб

2 ломтика цельнозернового хлеба

1 булочка с гамбургером

2 Мясо (постное)

Нарезанная нежирная ветчина 2 унции

Постная котлета для гамбургеров 2 унции

1 бесплатная еда

Салат и Помидор

Салат и помидор

1 овощ

Морковные палочки

Морковные палочки

1 Фрукты

15 маленьких виноградин

1 чашка арбуза

1 бесплатная еда

1 чайная ложка горчицы

000 горчица

000

Пример меню

Пример меню

2 крахмала / хлеба

2/3 стакана риса

1 стакан картофельного пюре

3 Мясо (постное)

Запеченная курица на 3 унции

3 унции свежей камбалы

1

½ стакана вареных кабачков

½ стакана спаржи

1 фрукт

1 стакан дыни

1 стакан свежей клубники

1 жир

1 столовая ложка заправки для салата

1 9000 столовых ложек зеленого салата

Салат

Зеленый салат

7-дневный план питания на 1200 калорий, который не оставит вас голодным

Упростите свой план питания с помощью этих восхитительных рецептов!

Здоровое питание — одно из самых важных решений, которые вы можете принять для своей жизни и своего здоровья.Возможно, вы уже давно готовы начать свое фитнес-путешествие. Может быть, вы не знаете, с чего начать. Вы не поверите, но лучше всего начать с собственной кухни. По этой причине для вашего удобства мы составили этот 7-дневный план питания на 1200 калорий! Нет ничего проще!

Многие люди считают, что здоровое питание должно быть ограничительным. Хотя это, безусловно, правда, что вам нужно делать выбор в пользу здорового образа жизни, вы все равно можете получать удовольствие. Что вы заметите в рецептах, представленных здесь, так это то, что каждый из них наполнен фантастическим вкусом.Насколько это здорово?

Не всегда легко изменить свои привычки в еде. Но такие планы питания позволяют проще изменить свой образ жизни и достичь своих целей. Первый шаг? Просто начни!

7-дневный план питания на 1200 калорий

День первый (1176 калорий)

Завтрак: Протеиновые батончики из киноа (376 калорий)
Обед: Копченый лосось со спаржей и яичным салатом (312 калорий)
Ужин: Куриный суп с лапшой Easy Crock-Pot (260 калорий)
Закуска: Начо из цветной капусты (228 калорий)

День второй (1200 калорий)

Завтрак: банан и грецкие орехи Овсяная каша на ночь (213 калорий)
Обед: юго-западные вегетарианские обертывания (369 калорий)
Ужин: Палео-цуккини и сковорода с индейкой (237 калорий)
Закуска: Картофель фри из авокадо с острым медово-лаймовым соусом (367 калорий)

Третий день (1194 калорий)

Завтрак: Омлет-суфле с грибами (303 калории)
Обед: Чаша из куриного буррито со свежим пико де галло и сливочным соусом чипотле (392 калории)
Ужин: Карри с лососем и жареным сладким картофелем (353 калории)
Полдник: легко фаршированные грибы (146 калорий)

День четвертый (1201 калория)

Завтрак: Пряные тако для завтрака (293 калории)
Обед: Сырный куриный оберт с авокадо и буррито (444 калории)
Ужин: Тушеное мясо из чечевицы и овощей в медленном приготовлении (221 калория)
Закуска: Спагетти с начинкой из лазаньи (243 калории)

День пятый (1196 калорий)

Завтрак: Хеш из сладкого картофеля на завтрак (186 калорий)
Обед: Миски тако с креветками (330 калорий)
Ужин: Сковорода с курицей и лимоном Ужин (347 калорий)
Закуска: Батончики для тренировок без выпечки ( 333 калории)

День шестой (1174 калорий)

Завтрак: Шпинат, запеченное яйцо с пармезаном (149 калорий)
Обед: Instant Pot Skinny Spaghetti (348 калорий)
Ужин: Хрустящий «необжаренный» цыпленок с травами (389 калорий)
Полдник: Шоколадный кокосовый белок Shake (288 калорий)

Седьмой день (1110 калорий)

Завтрак: Протеиновый коктейль для пробуждения и свидания (388 калорий)
Обед: Курица-барбекю и авокадо Кесадилья (271 калорий)
Ужин: Тощий жареный горшок Миссисипи (328 калорий)
Закуска: Азиатские куриные обертки (123 калории)

Возможно, вы застряли в тупике, но с этим планом питания вы можете достичь своих целей! Если немного спланировать, будет невероятно легко и приятно придерживаться 7-дневного плана питания, состоящего из 1200 калорий.

No related posts.