Как принимать льняное масло в бодибилдинге: Льняное масло в бодибилдинге. Изучаем все полезности.

Содержание

Льняное масло в бодибилдинге. Изучаем все полезности.

Привет, мои уважаемые соратники! На повестке дня очередная питательная заметка, и сегодня она будет посвящена такому продукту, как льняное масло в бодибилдинге. Уверен, многие из Вас уже знакомы с ним лично, значит, тем проще будет протекать наше повествование. Итак, по прочтении Вы узнаете все о его преимуществах, а также полезности для бодибилдеров и вообще людей, следящих за композицией своего тела.

Ну что, давайте заморим червячка :).

Льняное масло и бодибилдинг: вредно или полезно

Прежде всего стоит сказать, что далеко не все используют в своей повседневной питательной деятельности этот тип масла. Мне кажется, что малая осведомленность — основная причина того, почему это масло пока еще плохо котируется. Ведь цены на него вполне себе земные, вкус – не противный, а весьма специфический, доступность – пожалуй, шаговая. Однако по-прежнему люди кладут в свои продуктовые корзины подсолнечное, оливковое и иже с ними масла. Сегодня мы постараемся изменить свои гастрономические пристрастия и узнаем все, что только можно о льняном масле. Мы рассмотрим этот продукт со всех сторон и выявим его полезности в отношении построения правильных пропорций тела.

Примечание:
Все дальнейшее повествование будет вестись в форме вопрос-ответ для более лучшего усвоения.

Что такое льняное масло

Это масло, произведенное (промышленным способом) из семян льна. Лен культурный (обыкновенный) – однолетнее растение/цветок, которое после цветения и опыления выбрасывает семена. Родиной льна считаются горные районы Индии, Китая и Средиземноморья. На данный момент нет недостатка в этой культуре, и ее возделывают на большинстве континентах с умеренной зоной климата. В мире используется преимущественно в виде масла в качестве пищевой добавки. Льняное масло содержит почти на

50% больше омега-3 жирных кислот, чем рыбий жир.

Чаще всего продается в аптеках и специализированных лавках здоровья в жидкой или форме капсул. Промышленность выпускает различные его виды с травами и добавками (селен и тп), например такие.

Льняное масло содержит несколько питательных веществ, которые необходимы для здорового образа жизни:

Омега-3 жирные кислоты. Более половины жиров в семенах льна именно омега-3 (альфа-линоленовая жирная кислота). Это незаменимые жирные кислоты (НЖК), которые не могут быть естественным образом выработаны организмом и должны быть получены извне.

Омега-6 жирные кислоты. Льняное масло также содержит НЖК линолевую кислоту. Большинство омега-6 ЖК поступают в рацион из растительных масел. Эта жирная кислота необходима, особенно в сочетании с Омега-3. Отношение 4:1 (т.е. 4 части Омега-3 к 1 части Омега-6) рекомендуется для поддержания оптимального здоровья. Далеко не многие знают, что соотношение в организме должно быть именно такое, и очень часть перебарщивают (употребляют больше) с омега-6.
Омега-9 жирные кислоты. Также присутствуют в льняном масле, и являются мононенасыщенными ЖК олеиновой кислоты. Эти кислоты повышают “хороший” и снижают “плохой” холестерин, помогая избежать накопления бляшек в артериях.

Волокна. Семена льна содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна. Первые — растворяются в воде и помогают задержать опорожнение желудка, сохраняя ощущение сытости. Вторые — остаются в ЖКТ при перемещении пищи через него. Они помогают ускорить движение пищи и отходов через тело. Этот тип волокна имеет слабительный эффект и помогает в предотвращении запоров.

Процентное соотношение основных компонентов льняного масла выглядит следующим образом.

Примечание:
На заметку всем девушкам, желающим похудеть. Здоровая диета должна состоять из примерно 2-4 раза меньшего количества омега-6 ЖК, чем омега-3. Типичные диеты (что идут к нам из Америки и распространены в интернете), как правило, содержат в
14-25 раз больше омега-6, чем омега-3.

Льняное масло в бодибилдинге: преимущества у льняного масла

Приготовьтесь удивляться, сколько полезностей в этом продукте.

Итак, к основным преимуществам можно отнести:

исследования показывают, диета с высоким содержанием Омега-3 снижает риск заболеваний сердца и инсульта;
Омега-3 помогают уменьшить воспаление;
здоровое употребление Омега-3 может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить накопления последнего в артериях;
потребление Омега-3 может привести к снижению уровня артериального давления или помочь предотвратить его рост;

Омега-3 является полезными кислотами для развития мозга, которые также помогают предотвратить потерю памяти и слабоумие;
Омега-3 снижает уровень глюкозы в крови. И оказывает положительное влияние на уровень триглицеридов и сахарный диабет 2-го типа;
эффективно борется с такими пакостями: перхоть, сухая кожа, плохие ногти;
содержит множество витаминов (В1, В2, С, Е, каротин) и минералов (цинк, железо, магний, фосфор, калий и кальций);
используется для снижения повышенных жиров в крови, таких как холестерин и триглицериды;
можно наносить на кожу, чтобы успокоить раздражение или смягчить шероховатости;
может облегчить некоторые случаи ПМС (предменструального синдрома) у женщин.

Это далеко не полный список, но, по-моему, и так все понятно :).

Какую роль играет льняное масло в бодибилдинге

Основная цель бодибилдинга — композиционная лепка собственного тела, т.е. увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений. В связи с этим, вопросы правильного питания выходят на первый план. Чаще всего в меню бодибилдера (и не только) не хватает именно омега-3 жирных кислот. Вообще, в жизни атлета льняное масло решает следующие важные задачи:

используется в качестве средства для похудения (позволяет людям, страдающим ожирением, легче избавиться от веса);
сокращает время восстановления утомленных мышц после нагрузки;
повышает выносливость;
увеличивает производство организмом энергии;

способствует заживлению растяжений (связок и мышц);
стимулирует коричневые жировые клетки и увеличивает скорость метаболизма, что позволяет легче сжигать жир;
ПНЖК являются структурной единицей оболочек клеток (в т.ч. клеток нервной ткани), они формируют миелиновые оболочки, которые позволяют нейронам правильно проводить электрические импульсы (улучшение связи “мозг-мышцы”);
улучшает усвоение кальция.

Теперь давайте более детально разберем некоторые технические моменты:

Сокращение воспаления

Все мероприятия в тренажерном зале индуцированы на повреждение мышечных волокон – это вызывает их рост и приводит к более крупным и сильным мышцам. Также после тренировки последние разогреваются, болят, опухают и слабеют. Управляя процессами воспаления, можно ускорить восстановление организма и прогрессировать гораздо быстрее. Восстановительные функции зависят от хорошего здоровья всего тела, особенно -сердечно-сосудистой системы, которая поставляет питательные вещества, необходимые для роста. Льняное масло призвано улучшить состояние этой системы, создавая прямые каналы для движения крови и переноса кислорода/питательных компонент в поврежденные структуры.

Исследования, опубликованные в «Today’s Dietitian» (США), говорят о том, что при употреблении омега-3 жиров (в сочетании с другими питательными веществами, в частности — формами витамина Е и антиоксидантами) уменьшаются маркеры мышечного воспаления после упражнений. Другими словами, оно оказывает противовоспалительное действие, которое может уменьшить мышечные и суставные боли.

Улучшение чувствительности к инсулину

Инсулин — гормон, который играет существенную роль в метаболизме глюкозы. Когда глюкоза попадает в кровь, поджелудочной железой вырабатывается инсулин, в результате чего “шаттлы” глюкозы курсируют в клетки, в том числе- мышечные и жировые. В связи с тем, что культуристы много едят (5-6 раз в день), есть риск развития слабой чувствительности к инсулину, которая препятствует способности клетки распознавать инсулин и принимать глюкозу. Нью-Йоркская академия наук отмечает, что омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в льняном масле) могут улучшить чувствительность к инсулину. Для культуристов это означает улучшение метаболизма глюкозы и снижение вероятности развития диабета второго типа.

Потеря жира

Эксперт по питанию в бодибилдинге доктор Мауро Паскуале в своих заметках опубликовал следующую информацию: “Омега-3 жирные кислоты в льняном масле вызывают повышенное сжигание жира. Это полезные жиры, не дающие значительной прибавки калорий. Поэтому их потребление является очень удобным для культуристов, особенно в период сушки мышц”.

Итак, в общем и целом запомните следующие важные преимущества омега-жиров для культуристов и фитнес-барышень.

Теперь давайте получим ответ на следующий вопрос…

Льняное масло в бодибилдинге для построения мышц

Первое, что приходит на ум, когда речь идет о наращивании мускулов – увеличение в рационе продуктов, богатых белком. Да, это так, однако исследователи из университета нутрологии в Канаде говорят, что омега-3 жирные кислоты, в сочетании с грамотно составленной тренировочной программой, также могут оказать помощь атлетам в наращивании мышечной массы.

Исследование, опубликованное в «Журнале физиологии»(США) за 2007 году сообщает, что омега-3 жирные кислоты (из рыбьего жира) оказывают положительное влияние на метаболизм мышечных белков. В ходе исследования, проведенного учеными из университета Лаваля в Квебеке, животных (бычков) кормили добавками рыбьего жира.

После пяти недель исследователи обнаружили, что животные смогли преобразовать в два раза больше аминокислот для синтеза белков, в частности, в своих мышцах. Омега-3 ЖК встраиваются в мышечные клетки, улучшая обмен веществ. Исследователи отмечают, что их употребление увеличивает белковый обмен, восстанавливая чувствительность к инсулину. В результате этого тело начинает эффективно использовать пищу для генерации энергии и восстановления поврежденных тканей. В ходе другого исследования было доказано, что Омега-3 ЖК помогают предотвратить потерю мышечной массы в пожилом возрасте.

Собственно, с наукой и теорией закончили, теперь о практическом моменте, а именно…

Как и когда принимать льняное масло в бодибилдинге

Лучший способ получения ПНЖК — это употребление в пищу 3-х или более порций, разнообразных видов рыб каждую неделю. Например, таких: семга, кета, горбуша, нерка, сардина, сельдь, анчоусы. Для тех, кто хочет заменить льняное масло на рыбий жир, необходимо помнить, что 7 граммам льняного масла соответствует 1 гр рыбьего жира. Для общего поддержания здоровья взрослым рекомендуется употреблять 1-2 столовые ложки (15-30 мл) льняного масла в сутки. Для активно занимающихся 2-3 столовые ложки (или капсулы).

Примечание:
1 ложка (15 мл) льняного масла содержит 130 калорий и семь граммов альфа-линолевой кислоты.

Если Вы используете масло из бутыля, то лучше всего добавить его в зеленый салат, на крайний случай в углеводы (в случае с капсулами) или в какие-либо овощи. Принимать в первой половине дня, т.е. с 1 по 3-ий приемы пищи (при учете, что всего 5-6). Приобретать сей продукт необходимо в аптеках, в темных бутылях, предварительно удостоверившись в неистекших сроках годности и наличии надписи – “холодный отжим”.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы рассказать о том, какую роль играет льняное масло в бодибилдинге. Осталось подвести итоги и помахать друг-другу ручкой :).

Послесловие

Подошла к концу наша очередная питательная заметка, сегодня она была посвящена такой теме, как льняное масло в бодибилдинге. Уверен, Вы почерпнули много нового и полезного, и непременно включите сей полезный продукт в свою продуктовую корзину. У меня на этом все, до новых встреч!

PS. Не забываем активничать в комментариях, всегда рад вашим вопросам и дополнениям, отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Льняное масло для спортсменов

К нам часто обращаются люди, занимающиеся спортом, особенно бодибилдеры с целью приобрести льняное масло. Нам стало интересно чем же оно полезно для спортсменов. Будем разбираться вместе.

Польза льняного масла для спортсменов

Бодибилдинг – это вид спорта, в основе которого стоит создание красивого тела спортсмена. Поэтому для людей, занимающихся бодибилдингом, питание имеет огромное значение. Изначально, чтобы понять какая польза от льняного масла для спортсменов разберемся с составом этого ценного продукта. Подробно об этом написано в статье «Масло из семян льна». В данном случае для нас важно то, что льняное масло лидирует среди других пищевых растительных масел по процентному содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9.

Содержащиеся в льняном масле незаменимые жирные кислоты, попадая в организм человека, быстро всасываются в кишечнике и принимают активное участие в обмене веществ. Кислота Омега-3 не только быстро проникают через мембрану клеток, но и активизируют мембранные рецепторы, что способствует улучшению проникновения в клетки липопротеидов, их взаимодействие с ферментами клеток и включение в обмен веществ. Усиливается кислородный обмен в загруженных мышцах спортсмена, ускоряется передача нервных импульсов и процесс липолиза – расщепления жиров на жирные кислоты с высвобождением энергии. Дополнительная энергия идет на нужды клеточного обмена веществ, в том числе на синтез белков, из которых строятся мышцы. Улучшение мозгового кровообращения приводит к улучшению кинестетической, зрительной и мышечной памяти.

При ежедневном потреблении Омега-3 в мышцах спортсмена ощущается прилив сил и энергии, ускоряется восстановление мышц и связок после спортивных нагрузок, травм и длительных перерывов в тренировках, повышается общая работоспособность, выносливость организма и эффективность тренировок. Увеличение мышечной массы при этом происходит без использования гормонов.

При этом стоит отметить, что в льняном масле, содержится омега-3 практически в 1,5 раза больше чем в рыбьем жире. Так, дневная норма семейства Омега-3 жирных кислот равна примерно 1-2г., столько этих веществ содержится в одной-двух чайных ложках льняного масла.

Однако важно знать, если вы резко повысите долю полиненасыщенных жирных кислот, но без дополнительного введения витаминов и микроэлементов, которых содержится в большом количестве в свежих овощах и фруктах, избыток легкоокисляемых двойных связей приведет к насыщению организма избытком свободных радикалов, и тогда можно нанести серьезный вред своему организму. Поэтому для спортсменов (как собственно и для всех людей) важно потреблять «живую» пищу, богатую как полезными кислотами, таки и витаминами и микроэлементами.

Бодибилдеры работают над своим телом и хотят видеть его здоровым, сильным и красиво подкачанным — для этого нужно постоянно набирать мышечную массу и избавляться от нежелательных жировых отложений.

Итак, теперь мы знаем, почему льняное масло так важно для спортсменов:

льняное масло способствует сжиганию жира;
большое количество витаминов в масле повышает выносливость организма;
способствует процессу заживления растяжений, помогает быстрее восстанавливаться мышцам после нагрузок;
увеличивает скорость метаболизма и усвоение организмом кальция;
позволяют организму преобразовывать в 2 раза больше различных аминокислот, необходимых для синтеза белков.

Как принимать льняное масло при занятиях спортом

Мы уже говорили, о суточной норме льняного масла в рационе обычного человека с целью обеспечения нормы потребления жирных кислот. Для спортсмена же эта норма увеличивается. Для поддержания себя в тонусе достаточно 1-2 столовых ложек масла в сутки. Тем же, кто активно тренируется, следует увеличить дозировку, хотя бы до 2-3 ложек. Потреблять его лучше, добавляя в салаты из свежих овощей и зелени. Лучше если прием масла будет приходиться на первую половину дня.

Выбор льняного масла

Сегодня льняное масло можно приобрести в аптеках, в супермаркетах и даже на рынке. Цена их сильно отличается. На что же стоит обратить внимание при выборе масла.

Мы уже говорили о том, в чем разница между маслом холодного отжима и сыродавленным маслом («Что такое сыродавленное (живое) растительное масло») Масло холодного отжима – это масло произведенное путем нагрева сырья от 30 до 100 градусов. Каждый производитель выбирает свой режим производства. Чем выше температура нагрева, тем выше выход масла из одного и того же объема сырья. Однако стоит помнить, что большинство аминокислот и витаминов разрушается при нагреве продукта свыше 60 градусов. Поэтому выбирая масло вы должны быть уверены, что оно не нагрето выше этой температуры.

Сыродавленное масло производится без малейшего нагрева сырья, т.е. простым прессованием. Так сохраняется все полезное в масле от продукта. Однако такое масло храниться гораздо меньший срок, поэтому купить его в супермаркетах невозможно. Часто мы слышим от своих покупателей слова удивления о том, как отличается сыродавленное льняное масло, изготовленное на дубовом прессе, от масла холодного отжима из супермаркета. Да, масло, произведенное простым прессованием, без контакта с металлом, обладает более мягким вкусом и, при правильном условии хранения, не горчит. Хранить масло следует в холодильнике, в закрытом виде. Чем меньше контакта масла с кислородом и с солнечным светом, тем дольше оно сохранит свои вкусовые качества. Поэтому еще важно, чтоб при производстве льняного масла масло сразу разливалось в тару и тут же закупоривалось.

Льняное масло: нужно ли бодибилдерам его принимать?

Льняное масло является доступным продуктом, который можно купить в любом магазине. В рамках данной статьи мы расскажем о льняном масле, а также попробуем разобраться в том, нужно ли бодибилдерам или другим спортсменам его принимать.

Льняное масло — это растительное масло, которое производится из семян льна. Преимущественно, льняное масло состоит из ненасыщенных жирных кислот. В состав льняного масла, в зависимости от семян льна, из которых оно было произведено, и технологии производства, входит 45-60 процентов альфа-линолевой кислоты (омега-3), 15-30 процентов линолевой кислоты (омега-6) и 15-30 процентов олеиновой кислоты (омега-9). Также, в состав льняного масла входят такие витамины, как токоферол (витамин E), тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), пиридоксин (витамин B6), фолиевая кислота и ниацин, а также минералы — железо, калий, кальций, магний, натрий, медь, фосфор и цинк. Кроме этого, в состав льняного масла входят лигнаны — фенольные соединения растительного происхождения.

Льняное масло производится из семян льна

Льняное масло — это продукт, который является одним из лучших источников ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Как известно, омега-3 и омега-6 обладают широким спектром положительных эффектов, среди которых: нормализация уровня холестерина, снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и ускорение окисления жирных кислот. Лигнаны, входящие в состав льняного масла, обладают противовоспалительным и противоопухолевым эффектом. Обычным людям льняное масло рекомендуется принимать для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и в общеукрепляющих целях.

Бодибилдеры и другие спортсмены, из-за значительно более высокой физической активности, нуждаются в большем количестве питательных веществ, чем обычные люди, и могут получить больше пользы от приема льняного масла.

Регулярное применение льняного масла бодибилдерами и другими спортсменами позволяет ускорить восстановление мышц после тренировок. Это происходит за счет того, что прием льняного масла ускоряет процессы окисления жирных кислот, в результате которых выделяется энергия, используемая организмом для восстановления мышц. Кроме этого, прием льняного масла помогает избавляться от лишнего подкожного жира или поддерживать низкий уровень подкожного жира, поэтому льняное масло рекомендуется использовать во время похудения или сушки.

Также, регулярное применение льняного масла способствует нормализации уровня холестерина, уменьшению вязкости крови и увеличению эластичности сосудов. В совокупности это благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует снижению риска возникновения инсульта, инфаркта, ишемической болезни сердца и атеросклероза. Кроме этого, уменьшение вязкости крови способствует улучшению питания мышц — кровь, становясь менее вязкой, лучше наполняет мышцы, заполняя наименьшие сосуды и капилляры. Вместе с кровью мышцы получают кислород, аминокислоты и другие вещества, необходимые для их роста и восстановления.

Еще один положительный эффект льняного масла, немаловажный для бодибилдеров и других спортсменов — это благотворное влияние льняного масла на пищеварительную систему. Льняное масло улучшает процессы усвоения пищи и эффективно борется с такими неприятными явлениями, как изжога и запор.

Кроме этого, льняное масла улучшает работу иммунной системы, что очень важно для бодибилдеров и других спортсменов, так как тяжелая физическая нагрузка ведет к временному ослаблению иммунной системы и в условиях подготовки к соревнованиям необходимо поддерживать работу иммунной систему.

Итак, из всего вышеизложенного можно сделать однозначный вывод — бодибилдерам и другим спортсменам нужно принимать льняное масло. Впрочем, как и людям, которые не занимаются спортом, но заботятся о своем здоровье.

Льняное масло можно купить в любом магазине

Как и когда нужно принимать льняное масло? Есть несколько схем приема льняного масла. Наиболее оптимальная схема приема льняного масла — одна чайная ложка льняного масла утром за 30 минут до приема пищи и одна чайная ложка льняного масла вечером, через час после последнего приема пищи. Менее оптимальные схемы — одна столовая ложка льняного масла утром за 30 минут до приема пищи или одна столовая ложка льняного масла вечером, через час после последнего приема пищи.

В заключение стоит обратить внимание на то, что очень важно правильно хранить льняное масло, так как льняное масло, которое хранится с нарушением условий хранения, быстро теряет свои полезные свойства. Поэтому, если вы хотите получать от приема льняного масла максимальную пользу, то открытую бутылку льняного масла нужно хранить только в холодильнике.

Льняное масло в бодибилдинге: назначение и особенности приема

Чем полезен данный продукт. Какие вещества и микроэлементы он содержит, как это может быть полезно в сочетании со спортом. Расчет дозировки.

Профессиональные и начинающие атлеты, планирующие добиться реальных результатов в спорте, стараются применять только полезные и важные для организма добавки. Одна из таких — льняное масло. В чем же заключается его польза? Есть ли необходимость его пить?

Сущность

Первое, с чего стоит начать — с сущности льняного масла в бодибилдинге. Здесь все просто. В основе продукта лежит масло, добытое из семян льна. Последний произрастает практически на всех континентах (хотя первоначально его родиной являлось Средиземноморье и Индия).

Главное применение льна — использование его масла для производства пищевых добавок. Популярность чудодейственного растения несложно объяснить — в его «жилах» течет масло, богатое на омега-3 кислоты, объем которых почти на 50% больше, чем в том же рыбьем жире. Основная форма добавок — жидкость или капсулы.

К питательным веществам продукта стоит отнести:

Омега-3. Особенность элемента в том, что он не вырабатывается в организме и получить его можно только извне.
Омега-6. В составе продукта есть и НЖК линолевая кислота, источником которой является большая часть растительных масел. При этом содержание Омега-6 в организме должно быть в три раза меньше, чем Омега-3. При составлении рациона об этом необходимо помнить.
Омега-9 — элементы, которые способствуют нормализации уровней «плохого» и «хорошего» холестерина. Второй повышается, а первый, наоборот, снижается. Регулярное поступление такого элемента в организм снижает риск образования бляшек.
Пищевые волокна двух типов — нерастворимые и растворимые. Они способствуют появлению чувства насыщения, а часть остается в ЖКТ на долгое время, ускоряя проход отходов и пищи.

Преимущества

Если говорить в общем, то у продукта есть ряд положительных моментов:

Снижение риска инсульта и проблем с сердцем благодаря высокому содержанию в составе Омега-3 жиров.
Уменьшение воспалительных процессов, если те имеют место в организме.
Снижение давления и его нормализация на длительное время.
Подавление высокого уровня глюкозы, которая имеет свойство накапливаться в крови.
Помощь в развитии серого вещества (мозга), а также предотвращение проблем, связанных со слабоумием или потерей памяти.
Решение проблем с кожными покровами. Регулярный прием помогает устранить сухость кожи, восстановить ногтевые пластины, убрать перхоть.
Пополнение организма достаточным объемом минералов и витаминов. Здесь стоит выделить магний, железо, цинк, кальций, каротин, C, B1 и прочие.
Уменьшение «лишних» жиров, накапливаемых в плазме крови. В первую очередь речь идет о таких веществах, как триглицериды и холестерин.

Применение в спорте

Рассмотрев общие особенности продукта, можно переходить к следующему вопросу — нужно ли льняное масло в бодибилдинге и какое действие оно оказывает на организм спортсмена.

Опытные атлеты уверяют, что главной целью питания является прирост мускулатуры и эффективная борьба с жировыми отложениями. Исходя из этих задач и должен планироваться рацион. При этом чаще всего организм спортсменов испытывает нехватку именно Омега-3 жиров.

Что касается действия продукта, здесь стоит выделить следующие эффекты:

Помощь в решении вопросов похудения. Регулярный прием способствует нормализации веса.
Снижение времени, которое уходит на восстановление мускулатуры после получения нагрузок.
Рост выносливости.
Повышение объема энергии, которая производится в организме.
Ускорение восстановления и заживления живых тканей, которые подверглись растяжению.
Запуск метаболических процессов, способствующих активному уничтожению жировых отложений.
Улучшение процесса усваивания кальция в организме.

Построение мышечных клеток

Есть мнение, что прием льняного масла способствует приросту мышечной массы. Но так ли это? Если верить исследованиям, проведенным еще в 2007 году группой канадских ученых, то прием Омега-3 в комплексе с правильной программой тренировок способен помочь в вопросе повышения объема мышц. Объясняется это действием пищевой добавки на метаболические процессы, протекающие в белковых клетках.

Омега-3 становятся частью клеток мускулатуры, улучшают обменные процессы, которые в них протекают, и способствуют активному белковому обмену. В итоге мышечные клетки начинают расти быстрее. Также удалось доказать, что регулярное поступление Омега-3 способствует подавлению катаболических процессов в возрасте за 40.

Особенности приема

Судя по тому, что было сказано выше, прием льняного масла спортсменами является обязательным. Остается нерешенным вопрос, касающийся дозировки добавки. Оптимальный вариант восполнения организма полиненасыщенными жирами — прием нескольких сортов рыб каждую неделю. Так, рацион должен быть пополнен семгой, горбушей, кетой, анчоусами и прочей рыбой.

Если возможности принимать рыбу нет, то можно заменить ее льняным маслом. Здесь расчет прост. Семь грамм масла эквивалентно одному грамму рыбьего жира. Следовательно, для покрытия суточного дефицита полезных веществ хватит 1-2 столовых ложек добавки. Если перевести объем на «мл», то это в среднем 20-30 мл в день. Для спортсменов, которые активно занимаются фитнесом и силовыми видами спорта, обязателен прием большей порции — 30-40 мл.

В среднем в одной ложке масла льна около 120 калорий, а также почти 7 грамм полезной альфа-линолиевой кислоты. Если добавка принимается не в капсульной, а жидкостной форме, то ее можно добавлять в салат. Оптимальное время приема — до обеда.

Сегодня льняное масло продается практически везде, но лучший вариант — покупать этот продукт в аптеках. Обращайте внимание на бутылки, в которых содержится состав — они должны быть темными, то есть не пропускающими солнечный свет. Также стоит посмотреть на срок годности (просроченный товар принимать запрещено). Важен и момент, касающийся производства продукта. Наибольшую пользу приносит масло, которое было получено посредством «холодного отжима».

Итоги

Пользу льняного масла для организма сложно переоценить. Это кладезь полезных микроэлементов, витаминов и омега жиров. Главное в процессе приема — четко соблюдать дозировку и правильно хранить добавку.

Как и для чего использовать!

Спортсменам необходимо постоянно иметь высокую работоспособность и выносливость, чтобы тренировки были эффективными. Для этого следует большое внимание уделять питанию. Льняное масло в бодибилдинге помогает уменьшить подкожный жир и увеличить мышечные объемы.

Таким образом, бодибилдеры строят красивое и гармоничное тело. Кроме того масло семян льна имеет в составе множество полезных жиров и оказывает положительное влияние на весь организм человека.

Польза

Это средство имеет множество очень полезных свойств. Его используют не только для того, чтобы сделать свое тело красивым, но и для того, чтобы улучшить общее состояние организма.

Данное средство помогает:

Что же касается именно бодибилдеров, то эти спортсмены с помощью такой добавки насыщают мышцы кислородом и повышают выносливость, что позволяет прибегать к большим физическим нагрузкам. Льняное масло в бодибилдинге повышает кальций в организме, а это просто незаменимо для восстановления мышц после постоянных тренировок в тренажерном зале.

При всех своих достоинствах, стоит учитывать, что это средство имеет достаточно неприятный вкус. Конечно, сегодня можно найти его с другими добавками, но стоят такие смеси не дешево.

Для чего используют

Масло семян льна оказывает положительное влияние на организм любого человека. Его могут применять и для похудения, и для улучшения состояния ногтей и многого другого.

Льняное масло в бодибилдинге используют для того, чтобы:

Ускорить метаболизм. Если систематически применять его, то спортсмен сможет быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. В процессе очищается организм от шлаков и холестерина.
Провести сушку. Так как данное средство быстро расщепляет подкожный жир, то такая добавка становится незаменимой при проведении хорошей сушки.
Ускорить реабилитацию после травм. Придает сосудам больше эластичности, что позволяет в рекордные сроки восстановиться связкам и суставам после растяжений и ушибов, которые довольно часто случаются во время тренировок.
Повысить реакцию. Благодаря своим полезным свойствам масло семян льна ускоряет передачу нервных импульсов, что и повышает реакцию спортсмена.
Нарастить мышечную массу. Данное средство способствует увеличению клеточного обмена веществ, это позволяет быстро нарастить мышцы.

Таким образом, если его правильно и регулярно употреблять, то можно добиться очень хороших успехов в спорте и особенно бодибилдинге.

Как принимать льняное масло бодибилдерам

Для того чтобы оказало необходимое влияние и не было никаких побочных эффектов, то надо знать, как его применять. Масло семян льна рекомендуют употреблять курсами по несколько месяцев с перерывами.

Начать стоит с 1-2 ст. л. в день один месяц, а потом количество добавки стоит уменьшать до нескольких чайных ложек. Употреблять его можно, как самостоятельно, так и добавляя в пищу. Чаще всего данное средство добавляют в разнообразные салаты.

Данная добавка хорошо сочетается с салатами со свежими или отварными овощами, винегретом, кашей, отварным картофелем и различными соусами. Если возникнет желание заправить данным средством десертные салаты, то хорошо вначале смешать его с медом и лимонным соком. Но лучше всего его пить утром до еды, однако его неприятный вкус не у всех получается вытерпеть.

Это средство можно найти и в виде капсул. Таким образом, можно избежать плохого вкуса. Капсулы надо применять по 2-3 в день, но некоторые производители выставляют свои дозировки, поэтому перед использованием обязательно надо прочитать инструкцию.

Что же касается культуристам, то тут надо знать, что 7 г. этой добавки равноценно 1 грамма рыбьего жира и в соответствии с этим бодибилдеры должны самостоятельно рассчитывать суточную дозу употребления данного средства.

Перед тем, как использовать масло семян льна необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно определить, нет ли непереносимости данного продукта.

Нюансы

Хоть эта добавка и имеет много полезных свойств, иногда данное растение может и навредить, поэтому следует помнить, что его не следует принимать бодибилдерам с:

повышенной кислотностью желудка
гастритом
желчнокаменной болезнью
панкреатитом
повышенной свертываемостью крови.

Среди побочных эффектов от применения масла семян льна выделяют: вздутие живота, диарею и аллергии. В некоторых случаях лен приводит к аллергии на солнечный свет, поэтому дозировать его надо очень осторожно. Но не стоит бояться, так как аллергия устраняется при исключении продукта из рациона.

Также следует учитывать, что данное средство не может храниться длительное время, поэтому брать стоит количество продукта, которое спортсмен сможет употребить за один месяц.

Очень важно помнить, что добавляя это средство в еду, его нельзя придавать термической обработке. Лен не только потеряет свои свойства, но и начнет выделять яды.

Кроме того, если есть потребность в очень быстром восстановлении работы мышц после тренировок, то дозировку можно немного увеличивать.

Заключение

Льняное масло в бодибилдинге очень популярно. Кроме этого, данное растение также улучшает общее состояние организма. Но применять его следует в соответствии с рекомендациями, а при необходимости увеличить дозировку необходимо посоветоваться с врачом.

Следует также учитывать нюансы использования этой добавки и ни в коем случае не придавать его термической обработке. Кроме того, если при употреблении масла семян льна ощущается горечь, то следует от него отказаться.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Польза льняного масла для женщин, как принимать

Льняное масло незаменимый продукт для женского здоровья. В его состав входят полезные вещества, витамины и микроэлементы, которые благоприятно воздействуют на организм. Растительный продукт активно применяют в медицине, косметологии, кулинарии. Употребление ложки масла в день залог отличного самочувствия и красоты.

Польза льняного масло для женского здоровья

Целебные свойства льняного масла для организма женщины заключается в применении при таких заболеваниях, как: менопауза, предменструальный синдром, эндометриоз, бесплодие.

Благоприятно воздействует на менструальный цикл, улучшает самочувствие женщины при менопаузе, нормализует уровень прогестерона.
В составе льняного масла содержится лигнин, который воздействует на гормональный фон, способствует овуляции.
Масло используется в качестве профилактического препарата при раковых болезнях желудочно-кишечного тракта, кожи, матки, молочной железы.
Наличие жирных кислот в масле препятствует возникновению кровотечений. Омега-3 жирные кислоты способствуют усвоению кальция организмом женщины, стабилизируют гормональную систему, снимают воспаление, способствует росту волос и очищению кожи.
Растительное масло нормализует работу сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина в крови и триглицеридов.
Обладает противовоспалительными, антибактериальными и антиоксидантными свойствами.
Активизирует процесс сжигание жировой ткани.
Используется при кожных заболеваниях: угри, экзема, псориаз, ожоги.

Как принимать льняное масло для похудения

Льняное масло рекомендует использовать для борьбы с лишними килограммами. В результате активизируются обменные процессы, очищается организм и растворяется жировая ткань, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, печени. Для достижения желаемого эффекта масло желательно добавлять в готовую охлажденную пищу.

Продукт рекомендуется употреблять ежедневно утром перед приемом еды, а вечером после по чайной ложке. Со временем количество можно увеличить до столовой ложки.

Масло добавляют в качестве заправки к салатам, кашам, творогу, мясу. Усилить действие полезных веществ можно при помощи правильного питания. Из ежедневного рациона следует исключить хлебобулочные изделия, сладости, жирные блюда, газировку.

При выборе продуктов желательно отдать предпочтение овощам, фруктам, яйцам, творогу, диетическому мясу, орехам. Такая пища быстрее перерабатывается и усваивается пищеварительной системой, а льняное масло ускоряет данный процесс. Также происходит очищения всего организма.

Ускорить процесс похудения и укрепить иммунную систему помогут занятия спортом: пешие прогулки, езда на велосипеде, бег, плавание, гимнастика.

Как выбирать и хранить льняное масло?

При выборе льняного масла необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Срок годности. Это растительный продукт с определенным периодом использования.
Метод изготовления. Различают холодный и горячий отжим. Для целебных целей необходимо отдать предпочтение холодному отжиму так, как при такой обработке сохраняются полезные вещества.
Объем. Масло имеет определенный срок использования, поэтому ненужно покупать продукт в большом количестве.
Тара. Для упаковки льняного масла используют бутылку из темного стекла так, как продукт не выдерживает воздействия солнечного света.
Место приобретения. Масло рекомендуется покупать в специализированных магазинах или аптеках. Они строго соблюдают правила хранения товара.
Состав. В составе льняного масла не должны находиться дополнительные вещества, примеси и добавки.

Льняное масло рекомендуют хранить в малоосвещеном прохладном помещении в плотно закрытой бутылке из темного стекла. Нельзя содержать продукт в пластиковой таре или посудине с прозрачными стенками. Не нужно помещать масло в холодильник. Минусовые температуры могут разрушать все компоненты, что приводит к потере лечебных свойств.

Противопоказания для применения Льняного масла

Льняное масло состоит из различных веществ и химических соединений, которые могут вызвать негативную реакцию организма.

Не рекомендуется употреблять масло беременным и кормящим грудью женщинам. Оно может спровоцировать начало преждевременной родовой деятельности.
Данный продукт способен взаимодействовать с медикаментозными препаратами. Перед употреблением при сахарном диабете, нестабильном кровяном давлении и гормональным сбоям необходимо проконсультироваться с доктором.
Людям с заболеваниями пищеварительной системы следует строго соблюдать дозировку приема растительного продукта. Масло может вызывать запор, кишечную непроходимость, диарею, вздутие, болезненные ощущения.
Запрещается использовать льняное масло при заболеваниях желчевыводящих путей, панкреатите, гепатите, поджелудочной железы, а также при кистах и опухолях матки.
Воздержатся от питья масла необходимо в случаи приема антидепрессантов, противовирусных препаратов, при оральной контрацепции.

Льняное масло и сердечно-сосудистая система

Основной причиной заболевания сердечно-сосудистой системы является изношенность и закупорка кровеносных сосудов холестерином, жирными веществами, частицами тканей.

Льняное масло в своем составе содержит вещества, которые разрушительно действуют на холестерин и триглицерин. Увеличивается содержания в клетках Омега-3 жирных кислот, которые благоприятно воздействуют на работу сердечных органов.

Систематическое употребления масла способствует очищению сосудов и выведению из них шлаков, тромбов, солей, которые препятствуют нормальному кровеносному потоку.

Схема употребления льняного масла зависит от вида заболевания. При атеросклерозе рекомендуется пить масло по столовой ложке дважды в сутки на протяжении 3 месяцев.

При ишемии сердца курс лечения длится около 6 месяцев. Масло употребляют 2 раза в сутки по столовой ложке.

Растительный продукт рекомендуется принимать для профилактики и очищения сосудов курсом в 3 недели несколько раз в год.

Льняное семя для похудения

Эффективно борются с лишними килограммами семена льна. В их состав, входят витамины A, P, E, B, растительный белок, клетчатка, селен, лецитин, лигнин, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты.

Употребления семян способствует активизации работы пищеварительной системе. Это экологически чистый натуральный продукт, который не разрушает микрофлору кишечника. Обволакивая стенки желудка, защищает слизистую от воздействия негативных факторов. Заживляющие свойства способствуют затягиванию небольших повреждений и язв, уменьшают чувство голода, и предотвращают переедания.

Семена льна перед употреблением необходимо грубо измельчить и запить большим количеством воды. Их следует употреблять по две ложки утром и вечером. Самостоятельное увеличение дозировке может привести к заболеваниям печени, интоксикации организма.

Через 14 дней после начала приема продукта желательно сделать паузу продолжительностью 7 дней, а через 3 месяца на 4 недели.

Мелко измельченные семена можно добавлять в готовую пищу: салаты, супы, каши, гарниры, тесто, мясо. В таком виде в стуки рекомендуется использовать ложку семян.

Видео: Как принимать льняное масло, чтобы похудеть

Заключение

Употребления льняного масла оказывает благоприятное влияние на работу внутренних органов и систем, очищает организм, помогает при похудении. Это натуральный продукт, для употребления которого практически отсутствуют противопоказания. Перед приемом желательно проконсультироваться с доктором, который определит правильную дозировку и режим приема льняного масла.

Обязательно прочитайте об этом

Бодибилдинг и льняное масло | Здоровое питание

Цель бодибилдинга — увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, обеспечивая превосходный внешний вид. Правильное питание необходимо для поддержания этого внешнего вида и восстановления после обязательно интенсивных тренировок. Льняное масло содержит омега-3 жирные кислоты, незаменимые жирные кислоты, которых обычно не хватает в современном рационе. Добавление льняного масла в вашу рутину бодибилдинга может улучшить ваше общее состояние здоровья и способствовать вашему выздоровлению и росту.

Льняное масло

Льняное масло богато короткоцепочечной омега-3 жирной кислотой альфа-линолевой кислотой или АЛК. Жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми питательными веществами; ваше тело не может их производить, поэтому они должны быть получены из вашего рациона. Одна столовая ложка или 15 миллилитров льняного масла содержит 130 калорий и семь граммов ALA. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, рекомендуемая дозировка составляет от 1 до 2 столовых ложек или от 15 до 30 миллилитров в день.

Упражнение и воспаление

Повреждение мышечных волокон, вызванное физическими упражнениями, вызывает рост мышц, в результате чего мышцы становятся крупнее и сильнее.Однако ваши мышцы также воспаляются после тренировки, в результате чего они становятся болезненными, жесткими, опухшими и слабыми. Контроль за воспалением мышц после тренировки может ускорить восстановление и позволить вам тренироваться усерднее и быстрее прогрессировать. Восстановление после упражнений также зависит от благополучия всего вашего тела, особенно от вашей сердечно-сосудистой системы, которая снабжает питательными веществами, необходимыми для роста.

Преимущества

Льняное масло содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Современная диета, как правило, с высоким содержанием жиров омега-6 и низким содержанием жиров омега-3; По данным Института Лайнуса Полинга, это может привести к усилению воспаления в организме и ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.Неясно, будет ли добавление источников омега-3, таких как льняное масло, более эффективным, если в вашем рационе уже содержится достаточное количество жиров омега-3. Исследования, рассмотренные «Today’s Dietitian», показали, что жиры омега-3 снижают маркеры посттренировочного мышечного воспаления только в сочетании с другими питательными веществами, в частности с формами витамина Е и биофлаваноидов, которые являются антиоксидантами.

Недостатки

У некоторых людей может быть сниженная способность превращать АЛК в льняном масле в длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, помогают в восстановлении после тренировки.У мужчин снижена способность конвертировать АЛК по сравнению с женщинами. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, ваша способность превращать ALA в длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 также снижается с возрастом. Добавки с рыбьим жиром или маслом криля, естественно, содержат длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 и могут иметь некоторые преимущества перед льняным маслом.

Forms

Льняное масло может быть получено либо в форме сырого масла, либо в гелевых капсулах. Для улучшения абсорбции капсулы следует принимать во время еды.Неочищенное масло следует хранить в холодильнике и плотно закрывать, так как оно подвержено порче. Не нагревайте льняное масло перед употреблением, так как это может разрушить жиры омега-3. Масло можно смешивать с протеиновым коктейлем или использовать в заправке для салатов или для завершения приготовления приготовленных овощей.

Ссылки

Биография писателя

Крис Дэниэлс освещает достижения в области питания и фитнеса в Интернете. Дэниелс имеет множество сертификатов и ученых степеней, охватывающих здоровье человека, потребности в питании и спортивные результаты.Заядлый велосипедист, тяжелоатлет и пловец, Дэниелс прошел путь фитнеса в роли спортсмена и тренера.

Бодибилдинг — есть ради победы

Eating to Win, написанный вице-президентом INBA World Уэйном Макдональдом, бакалавром наук. а г-н Австралия, Ричард Харгривз, раскрывает некоторые секреты победы бодибилдерам. Другие статьи включают «Думать, чтобы побеждать» и «Тренировка, чтобы побеждать».

Есть жир для наращивания мышц и разорванности

Жир может быть вашим близким союзником в вашем стремлении нарастить мышцы и избавиться от жира.Не все жиры созданы равными, и правильный жир может быть не только вашим врагом, но и лучшим другом. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое правильный жир и как вы можете использовать его в своих интересах.

Жир незаменимая жирная кислота — Омега-3

Жирная кислота — льняное семя и льняное масло

В организме для поддержания нормального функционирования используется около 20 жирных кислот. Наше тело может синтезировать все, кроме двух, Омега-3 и Омега-6. Эти две жирные кислоты необходимо получать в правильном соотношении с пищей или добавками.Большинство людей обычно не потребляют достаточно жирных кислот Омега-3 по сравнению с жирными кислотами Омега-6 (текущее соотношение составляет 1:20, тогда как идеальное соотношение — 1: 4). Более того, использование диеты (бодибилдинга), которая снижает потребление жиров, означает, что необходимо добавлять жирные кислоты Омега-3; в противном случае из-за дисбаланса возникает воспалительная реакция.

EFA и льняное семя / масло популярны среди соревнующихся бодибилдеров и являются еще одним примером новаторского понимания, которое бодибилдеры имеют в отношении питания (что теперь становится известно всему населению).Семена льна являются богатым источником жирных кислот Омега-3 и богаты клетчаткой, лигнанами, витаминами, минералами и белком. Семена льна содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также, что важно, уникальную клетчатку, называемую слизью. Слизь помогает стабилизировать уровень сахара в крови, защищает от рака кишечника и является естественным слабительным средством. Кроме того, 100 граммов семян льна производят 25 граммов белка (4 грамма белка на столовую ложку), что замечательно, учитывая другие питательные вещества, полученные вместе с ними.

Преимущества для бодибилдеров

Льняное семя — один из лучших источников незаменимой жирной кислоты альфа-линоленовой кислоты.Альфа-линоленовая кислота жизненно важна для бодибилдеров:

Повышение чувствительности к инсулину в мышечных клетках
Стимулирование производства стероидов
Системизация гормонов
Опосредующий иммунный ответ
Направление эндокринных гормонов к клеткам-мишеням
Регулирующие гладкие мышцы и вегетативные рефлексы
Построение здоровых клеточных стенок
Транспортировка кислорода к клеткам тела
Поддержание подвижности насыщенных жиров в кровотоке
Регуляция нервной передачи
Служит основным источником энергии для сердечной мышцы.

Жирную кислоту Омега-3 иногда определяют как «антижировую» из-за ее способности ускорять метаболические процессы и способствовать потере жира. Жирная кислота омега-3 увеличивает текучесть клеточных мембран, увеличивает поглощение питательных веществ клеткой и удаляет отходы из клетки.

Более эффективная клеточная функция приводит к увеличению скорости сжигания жира, тогда как диета с низким содержанием жиров, как правило, приводит к неадекватной выработке гормонов, что приводит к замедлению метаболизма.

Льняное масло или цельные семена?

С точки зрения питательности семена — лучший выбор. Большинство питательных веществ содержится в льняном семени, но семена также содержат больше калорий, что делает семена несезонным вариантом. Чтобы впитать масло и питательные вещества, семена необходимо расколоть или перемолоть (используйте кофемолку). Вы можете добавлять измельченные семена в каши, салаты, протеиновые коктейли, рис или есть их в чистом виде — они имеют ореховый (но не сильный) вкус. Чтобы получить масляный эквивалент, нужно в три раза больше семян.Льняное масло дает вам концентрированный источник и удобство, которое может дать ему преимущество для конкурентоспособного бодибилдера.

Как использовать льняное масло

Льняное масло лучше всего принимать с другой пищей. Употребляйте одну чайную ложку льняного масла на завтрак, обед и ужин. Это умеренная доза, и ее следует увеличивать с чайной ложки до столовой в межсезонье (3 чайные ложки равны одной столовой ложке). Не бойтесь добавлять омега-3 жирные кислоты в любую предсоревновательную диету.Многочисленные преимущества и помощь в сжигании жира перевешивают количество калорий.

Льняное масло нельзя нагревать до температуры выше 49 ° C / 120 ° F. Вам нужно добавлять льняное масло в пищу после приготовления, использовать его в качестве заправки к салату, добавлять другие жидкие напитки или употреблять напрямую. Будьте избирательны при покупке льняного масла. Льняное масло легко денатурируется кислородом, теплом и светом. Льняное масло необходимо тщательно производить, упаковывать в атмосфере азота в светонепроницаемую тару и хранить в холодильнике до использования (не покупайте льняное масло в стеклянной бутылке или на полке — берите из холодильной камеры в светонепроницаемой черной таре).Используйте как можно быстрее (в свежем виде).

Подсказка о здоровье

Спортсмены-бодибилдеры могут использовать смесь обезжиренного творога (отличный низкокалорийный, недорогой источник белка) и льняного масла в качестве комбинации в своей предсоревновательной диете. Комбинация льняного семени и творога широко использовалась в Европе в течение последних 50 лет и была первоначально предложена доктором Йоханной Бадвиг, немецким биохимиком и экспертом по жирам и маслам. Недавно теория была повторно исследована доктором Дэном К.Roehm M.D. FACP (онколог и бывший кардиолог) в 1990 году. Доктор Roehm утверждает: «Эта [диета] далеко не самая успешная противораковая диета в мире». Бадвиг, шесть раз номинированный на Нобелевскую премию, говорит, что эта незаменимая комбинация питательных веществ предотвращает и помогает организму вылечить рак. Она говорит, что отсутствие линолевой кислоты [в обычной западной диете] отвечает за выработку оксидазы, которая вызывает рост рака и является причиной многих других хронических заболеваний. Теория состоит в том, что содержание серы в белке (творог является лучшим) делает масла Омега-3 (льняное масло) водорастворимыми и более эффективными (клеточное дыхание тесно связано с высоконенасыщенными жирными кислотами и необходимо для правильного окисления).

Лучшее сочетание — творог и льняное масло. Формула Budwig состоит из 120 граммов (4,2 унции) нежирного органического творога с 45 мл (3 столовые ложки) льняного масла (или 1-3 столовых ложки свежемолотого льняного семени и достаточного количества воды, чтобы сделать его мягким). Добавьте немного кайенского перца, чеснока и красного перца для вкуса и более полезных свойств. Используя соотношение доз Budwig и нашу рекомендацию во время предсоревновательной фазы: принимать всего три чайные ложки льняного масла в день, вам понадобится всего 45 граммов (1.5 унций) творога. Вы можете использовать больше творога, чтобы достичь желаемого уровня протеина, который вам нужен в данный момент.

Сертификатный курс IAPC по бодибилдингу

Эта статья — отрывок из нового 21 урока, 330 страниц, Курса подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, опубликованного в австралийском MuscleMag International. Новый Сертификационный курс IAPC по бодибилдингу охватывает все, что вам нужно знать и, что более важно, побеждать в бодибилдинге. Курс признан Международной ассоциацией естественного бодибилдинга (INBA) и предлагает сертификат по окончании.Узнайте больше инсайдерских секретов бодибилдинга из официального руководства по бодибилдингу и подготовке к соревнованиям. Триста тридцать страниц, 21 урок, печатный курс домашнего обучения с академическим сертификатом.

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

MACKENZIE, B. (2009) Eating to Win [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/bodybuild03.htm [дата обращения:

Почему бодибилдерам нужно льняное масло (посмотрите, что оно может для вас сделать)

Льняному маслу не уделяют много внимания, но является превосходным источником питания для бодибилдеров. Узнайте обо всех преимуществах льняного масла и о том, как включить льняное масло в свой режим бодибилдинга, прочитав нашу статью ниже!

Что такое льняное масло?

Бодибилдеры должны придерживаться специальной диеты, чтобы максимально увеличить свою мышечную массу. Важной частью диеты для бодибилдинга являются незаменимые жирные кислоты.

Одной из лучших форм незаменимых жирных кислот является льняное масло. Бодибилдеры могут получить много преимуществ, добавив в свой рацион льняное масло.

Льняное масло производится из семян льна. Это масло содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6 в соотношении 4: 1. Это богатое питательными веществами масло содержит альфа-линолевую кислоту (ALA).

После употребления льняного масла альфа-линолевая кислота превращается в эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Все это омега-3 жирные кислоты, и именно это делает льняное масло таким важным дополнением к вашему рациону.

Преимущества льняного масла для бодибилдинга

Помогает нарастить мышцы

Для того, чтобы организм вырабатывал тестостерон, ему необходимы незаменимые жирные кислоты. Омега-3 кислоты, содержащиеся в льняном масле, помогают организму вырабатывать этот важный гормон бодибилдинга.

Льняное масло не только способствует выработке тестостерона, но и сокращает время, необходимое для восстановления после тренировок.Более быстрое восстановление означает большую мышечную массу.

Это также означает, что вы можете вернуться в спортзал раньше, чтобы нарастить больше мышц. Льняное масло также помогает стимулировать бурые жировые клетки.

Эти клетки, в отличие от белых жировых клеток, накапливают жир, сжигают энергию и выделяют тепло. Стимуляция этих клеток приводит к ускорению метаболизма и способности сжигать жир быстрее.

Профилактика болезней сердца

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в льняном масле, полезны для сердечно-сосудистой системы.

Люди, которые придерживаются диеты, богатой альфа-линолевой кислотой, имеют меньший риск сердечных приступов.

Альфа-линолевая кислота также помогает уменьшить воспаление и помогает снизить риск нерегулярного сердцебиения или аритмии.

ALA также способствует здоровью кровеносных сосудов и может способствовать снижению артериального давления.

Помогает смазать суставы

Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, вы постоянно подвергаете свои суставы нагрузке.

Поднятие тяжестей неделя за неделей нагружает мышцы, но в равной степени — суставы и связки.

Бодибилдеры, страдающие от болей в суставах, нашли облегчение, добавив в свой рацион льняное масло. Бодибилдеры получили положительные результаты всего за одну неделю от приема одной-двух столовых ложек льняного масла в день.

Управляет аппетитом

В дополнение к многочисленным преимуществам для здоровья, перечисленным выше, льняное масло дает вам дополнительное преимущество в виде подавления аппетита.

Одна столовая ложка льняного семени, добавленная в смузи или протеиновый коктейль, обеспечит вас энергией , которой хватит на несколько часов и поможет устранить или уменьшить чувство голода во время диеты.

Профилактика рака

Исследования показали, что льняное масло может помочь предотвратить некоторые виды рака.

В одном исследовании, проведенном в Канаде, исследователей обнаружили, что прием льняного масла предотвращает рост опухолей у пациентов с раком груди.

Эта способность предотвращать распространение опухоли была приписана высокому содержанию альфа-линолевой кислоты, присутствующей в льняном масле.

Улучшает психическое здоровье

Людям, страдающим депрессией, льняное масло может помочь справиться с симптомами депрессии или устранить их.

Одно исследование, опубликованное в European Neuropharmacology, показало, что льняное масло помогает уменьшить симптомы у людей, страдающих депрессией.

Другое исследование, опубликованное в Архиве общей психиатрии, показало отличные результаты для людей, страдающих биполярным расстройством.

Эти люди пережили более длительные периоды ремиссии без побочных эффектов, возникающих при приеме рецептурных лекарств.

Было также обнаружено, что он улучшает психическое состояние людей, страдающих шизофренией.

Улучшение функции мозга

Было показано, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в льняном масле, улучшают работу мозга несколькими способами.

Мозг, в основном состоящий из жира, требует незаменимых жирных кислот для правильного функционирования.

Прием льняного масла помогает улучшить память, концентрацию внимания, концентрацию внимания и концентрацию.

Льняное масло или содержащиеся в нем омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Диета, богатая омега-3, помогает снизить уровень бета-амилоидов, вещества, участвующего в развитии болезни Альцгеймера.

Льняное семя для бодибилдинга — Заключение

Льняное масло имеет слишком много преимуществ для здоровья, чтобы их игнорировать. Он помогает наращивать мышцы, помогает контролировать аппетит и смазывает перегруженные суставы и связки.

Он также полезен для сердца, мозга, настроения и может помочь предотвратить определенные виды рака. Вы можете даже использовать льняное масло для лечения выпадения волос согласно HairLossRevolution. Добавьте льняное масло в свой рацион, чтобы улучшить свое тело, настроение и ум.

Льняное масло против рыбьего жира

Вы один из тех видов мюсли, которые ничего не едят с лицом? Или вы плотоядная машина, которая сразит практически любое животное, у которого нет ошейника от блох?

Независимо от вашей позиции в отношении мясной диеты по сравнению с диетой на основе растений, если конечная цель — хорошо выглядеть голым, вы, вероятно, принимаете какие-то добавки с незаменимыми жирными кислотами.

Льняное масло и рыбий жир являются наиболее часто потребляемыми незаменимыми жирными кислотами (многие будут использовать термины льняное масло и рыбий жир как синонимы), но эти два масла не одно и то же. Отнюдь не.

Хотя оба масла являются богатыми источниками омега-3, есть существенные различия, которые выходят за рамки того факта, что льняное масло подходит для вегетарианцев, в то время как рыбий жир может заставить соседей-веганов пикетировать ваш газон.

Давайте сначала рассмотрим немного EFA 101. Две основные незаменимые жирные кислоты (EFA) — это омега-6 и омега-3 жирные кислоты.Они считаются необходимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно. Они должны поступать из продуктов, которые мы едим.

Натуральные «сверхненасыщенные» жирные кислоты омега-3	Натуральные полиненасыщенные жирные кислоты омега-6
Альфа-линоленовая кислота (LNA)	Линолевая кислота (LA)
Стеаридоновая кислота (SA)	Гамма-линолевая кислота (GLA)
Эйкозапентаеновая кислота (EPA)	Арахидоновая кислота (AA)
Докозагексаеновая кислота (DHA)

Адаптировано из жиров, которые исцеляют, жиров, которые убивают , Удо Эразмус

Согласно исследованию Симопулоса, типичная стандартная американская диета (SAD) содержит примерно в 20 раз больше омега-6, чем омега-3.Сравните это с тем, что ученые определили как идеальное соотношение омега-6 и омега-3 2: 1, и вы увидите, что SAD — это именно то, что печально!

Существует три причины, по которым у большинства из них такое дисфункциональное соотношение:

Дефицит омега-3
Избыточное количество омега-6
Неспособность организма преобразовывать омега-3

Третий момент — это круто: справляется ли льняное масло со своей работой?

Лен — это еще не все

Двенадцать лет назад я изучал действие рыбьего жира, когда тренер в моем спортзале пожаловался мне на чрезмерно сухие руки зимой.Его руки выглядели так, как будто они были покрыты бумажными порезами, некоторые были настолько серьезными, что кровоточили. Когда я спросил его, принимает ли он какие-либо омега-3, он ответил, что ежедневно принимает три столовые ложки льняного масла.

Ссылаясь на то, что я читал в то время, я предложил ему заменить льняное масло рыбьим жиром на завтрак, обед и ужин. И результат? Всего за несколько дней его руки полностью зажили — без трещин и кровотечений.

Так почему же лен не справился с этой задачей?

Несомненно, лен является одним из богатейших растительных источников α-линоленовой кислоты (ALA) с содержанием ALA более 50%.По этой причине льняное масло часто рекламируется как одна из лучших форм омега-3.

Проблема в том, что льняное семя не может превратиться в настоящих игроков в организме. Льняное масло — это просто АЛК, жирная кислота-предшественник волшебной эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Но то, что лен увеличивает содержание АЛК в крови, не означает, что ваше тело будет преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК.

В качестве подтверждения, исследование показало, что в течение двенадцатинедельного периода льняное масло не превращалось эффективно в DHA.Другой показал, что за четырехнедельный период концентрации EPA, достигнутые с льняным маслом, были вдвое меньше, чем при использовании рыбьего жира.

Отсутствие превращения ALA в EPA и DHA связано с конкурентным ингибированием ферментов. Ссылаясь на блок-схему жирных кислот ниже, существует ряд промежуточных этапов, которые происходят перед преобразованием ALA в EPA, а затем в DHA.

Для этого преобразования необходим очень важный фермент дельта-6-десатураза (D6D).

Альфа-линоленовая кислота (лен)

Δ-6-десатуразы
↓
октадекатетраеновой кислоты
↓
ELONGASE фермента
↓
эйкозатетраеновая кислоты
↓
Δ5 десатуразу
↓
эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
↓
ELONGASE Фермент
↓
докозапентаеновой кислоты
↓
Δ4 десатуразу
↓
Докозагексаеновая кислота (DHA)

Исследования показывают, что с возрастом D6D уменьшается.Хотя мы ничего не можем поделать с цифрами в наших свидетельствах о рождении, следует отметить, что диабет, трансжиры, алкоголь и радиация также были указаны как причины снижения D6D.

Если вы регулярно посещаете T NATION, вы уже знаете о важности контроля уровня сахара в крови, поэтому диабет, скорее всего, не вызывает беспокойства. И если в вашей повестке дня удаленно стоит хорошо выглядеть голым, ваше потребление трансжиров, вероятно, будет минимальным, а потребление алкоголя значительно ниже уровней Линдси Лохан.

Что касается радиации, ну она везде .Есть способы минимизировать это, например, отказаться от обратного рассеяния в аэропорту в пользу похлопывания.

Есть также несколько ключевых питательных веществ, которые вы можете дополнить, чтобы улучшить свои способности к D6D, включая цинк и магний. Большинству из нас не хватает этих двух суперминералов, которые имеют решающее значение для многих аспектов здоровья в целом.

(Совет по поводу дефицита магния: если вы все время жаждете шоколада, это признак того, что у вас дефицит магния. Так что, если вы только что испортили торт на день рождения вашего ребенка, введите в себя немного ZMA®.)

Но когда жирнокислотный каучук выходит на рынок, мы принимаем добавки с омега-3 для достижения одной цели: повышения уровней EPA и DHA, а рыбий жир — это EPA и DHA. Конвертация не требуется! Выбор рыбы вместо льна имеет смысл.

Второй шанс для льна?

Хотя льняное масло не может быть эффективным средством получения EPA и DHA, прием льняного семени все же имеет свои преимущества.

Льняное семя бывает трех видов: цельное льняное семя, молотое льняное масло и льняное масло.Я предпочитаю, чтобы клиенты едят цельный или молотый лен, так как оба являются отличными источниками волокна . Это помогает поддерживать чистоту труб и помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что может привести к снижению уровня жира в организме.

Цельное льняное семя также содержит лигнанов , которые, как было показано, влияют на уровень эстрогена. Многие из моих клиентов-мужчин приходят ко мне с симптомами повышенного эстрогена, и когда я провожу с ними гормональные исследования, более 90% возвращаются с повышенным уровнем эстрадиола.

Для этого есть две основные причины.Номер один — это соединения, имитирующие эстроген, обнаруженные в окружающей среде, под названием xenoestrogen s. Нас все чаще бомбардируют ксеноэстрогенами от зараженных продуктов питания и воды до химических веществ, таких как пестициды и гербициды, а также пластмасс, содержащих бисфенол А. Гадость этих вездесущих маленьких монстров заключается в том, что они изменяют преобразование холестерина в стероидные гормоны.

Причина номер два — высокая активность фермента ароматазы . Ароматаза — это фермент, который превращает андрогены, такие как тестостерон (T) и андростендион (A), в эстроген (E).

Помните всю шумиху вокруг прогормонов в конце 90-х? Все мечтали совершить набег на шкафчик Марка Макгуайра и довести его до размеров Биг Мака. К сожалению, это яркий пример того, что что-то хорошо выглядит на бумаге, но не может быть переведено в теле.

Основная проблема с андростендионом заключалась в том, что он мог преобразоваться в T или E. Так что, в то время как некоторые парни становились больше и сильнее, как будто они были на настоящем материале, другие наращивали грудь и спрашивали своих партнеров по тренировкам, выглядят ли их штаны Zubaz их задницы. большой.

Чтобы ограничить воздействие ксеноэстрогенов, первое, что вы должны сделать, это ограничить воздействие! Ограничьте использование пластика, храните еду в стекле, а не в пластике или посуде, и никогда не помещайте в микроволновую печь в пластиковый контейнер. Вы просто делаете себе инъекцию ксеноэстрогена.

Что касается ароматазы, здесь вступают в игру лигнаны цельного льняного семени. Семена льна являются основным источником секоизоларицирезинола диглюкозида (SDG0), типа фитоэстрогена, который по структуре похож на эндогенные половые гормоны.

При попадании внутрь бактериальная флора толстой кишки метаболизирует SDG в энтеродиол (ED) и энтеролактон (EL), которые обычно называют лигнанами млекопитающих. Есть исследования, показывающие, что ED и EL ингибируют ароматазу.

Итак, хотя я не рекомендую принимать льняное масло для получения омега-3, я бы порекомендовал есть льняное масло в измельченном виде или даже целиком, чтобы подавить действие ароматазы.

Приведите свои тройки в порядок!

В современном мире еды Франкенштейна и токсичных жиров сделать омега-3 главным приоритетом — это разумно, но выбор льняного масла для этого — нет.Независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, сбросить жир или повысить производительность, источник незаменимых жирных кислот животного происхождения, таких как рыбий жир, намного эффективнее, чем льняное семя.

Только не выливайте льняное семя вместе с водой из ванны с жирными кислотами. Цельные или молотые семена льна по-прежнему обладают значительной пользой для здоровья.

Попробуйте использовать высококачественную добавку с рыбьим жиром, такую как Flameout®, чтобы удовлетворить ваши требования EPA-DHA, а также добавьте немного цельного льняного семени с высоким содержанием клетчатки для контроля уровня глюкозы и антиароматазных свойств.

Хотя это может не помочь найти вам подруг-веганов с большей мускулатурой, меньшим количеством жира и лучшим общим здоровьем, я сомневаюсь, что у вас будет много проблем с тем, чтобы найти какого-нибудь счастливчика-мясоеда, который составил бы вам компанию.

Список литературы

Adlercreutz H, Bannwart C, Wähälä K, Mäkelä T, Brunow G, Hase T, Arosemena PJ, Kellis JT, Vickery LE. Ингибирование ароматазы человека лигнанами млекопитающих и изофлавоноидными фитоэстрогенами. J Steroid Biochem Mol Biol, 44: 147-153, 1993
Barceló-Coblijn G, Мерфи EJ, Othman R, Moghadasian MH, Kashour T, Friel JK.Употребление льняного масла и капсул рыбьего жира изменяет состав жирных кислот n-3 в красных кровяных тельцах человека: многократное испытание, в котором сравниваются 2 источника n-c жирных кислот. Am J Clin Nutr. 2008 сентябрь; 88 (3): 801-9.
Баш Р., Бент С., Коллинз Дж., Дейси К., Хаммернесс П., Харрисон М., Смит М., Сапари П., Ульбрихт К., Вора М., Вайснер В. Сотрудничество с природными стандартными ресурсами. Льняное масло и масло семян льна (Linum Usitatissimum) обзор, проведенный Natural Standard Research Colloboration. J Soc Integr Oncol 2007 Лето 5; (3): 92-105.
Borriello SP, Сетчелл, KDR, Axelson M, Lawson AM. Производство и метаболизм лигнанов фекальной флорой человека. J Appl Bacteriol, 58: 37-43, 1985.
Эразмус, Удо. Жиры, лечящие Жиры, которые убивают. Живые книги. Барнаби, Британская Колумбия, Канада. 1997.
Симопулос, Артемида. Омега-диета. Харпер Коллинз. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. 1999.
Фрай С., Бо Э, Каламандрей Г., Кальца Л., Десси-Фулгери Ф, Фернандес М., Фусани Л., Ках О, Кайта М., Ле Пейдж Y, Патисаул Х. Б., Венерози А., Войтович А. К., Панзика ГК.Эндокринные деструкторы: обзор некоторых источников, эффектов и механизмов воздействия на поведение и нейроэндокринные системы. J Neuroendocrinol. 2011, 27 сентября. Doi: 10.1111 / j.1365-2826.2011.02229.x. (EPUB перед печатью)
Horrin DF. Потеря активности дельта-6-десатуразы как ключевой фактор старения. Med Hypothoses. 1981 сентябрь; 7 (9): 1211-1220.
Lord, RS & Bralley JA. Лабораторные исследования для интегративной и функциональной медицины. Дулут, Джорджия: Институт Метаметрикс.
Лю С., Баракос В.Э., Куинни Х.А., Кландин МТ.Диетические омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты изменяют состав жирных ацилов и связывание инсулина в сарколемме скелетных мышц. Biochem J. 1 мая 1994; 299 (Pt 3): 831-7.
Манциорис, Э., Джеймс М.Дж., Гибсон Р.А., Клеланд LG. Замещение диеты растительным маслом, богатым α-линоленовой кислотой, увеличивает концентрацию эйкозапентаеновой кислоты в тканях. Am J Clin Nutr-1994-Mantzioris-1304-9.
Shimp JL, Bruckner L, Kinsella JE. Влияние диетического трилиноэлаидина на жирные кислоты и ацилдесатуразы в печени крыс.J Nutr. 1982 Апрель; 112 (4): 722-35.

Информация о добавках к маслу из семян льна

Информация о льняном масле

Министерство фитнеса
Что такое лен?
Лен — общее название травы семейства Linaceae. Лен использованный быть одним из основных источников тканевого волокна (льна) до тех пор, пока хлопок промышленность взяла верх. Масло получено из органически выращенных семян льна. с использованием специального процесса холодного прессования, который сводит к минимуму повреждающее воздействие света, кислорода и тепла.
Что такое льняное масло?
Семена льна, произрастающего в Евразии, измельчают для получения Льняное масло, часто называемое льняным маслом.
Каковы преимущества Добавки с маслом семян льна?
Масло льняного семени сокращает выздоровление время утомления мышц после нагрузки.
Масло семян льна увеличивает производство энергии телом, а также увеличивает выносливость.
Масло из семян льна ускоряет исцеление растяжений.
Облегчает потерю веса в люди, страдающие ожирением.
Стимулирует бурый жир клетки и увеличивает скорость метаболизма, облегчая сжигание толстый.
Масло семян льна улучшает абсорбция кальция.
Есть доказательства в поддержку что может улучшить функцию анаболического гормона инсулина.
Умеет разгоняться заживление синяков.
Масло семян льна укрепляет ногти на пальцах рук и ног.
Может улучшить зрение и восприятие цветов.
Часто может улучшить функция печени.
Может сбросить бок эффекты и остановить развитие многих форм рака.
Масло семян льна может облегчить некоторые случаи астмы.
В некоторых случаях может облегчить Alopecia Areata с отрастанием волос (после 1 года использования).
Помогает при лечении Экземы или шелушения кожи.
Помогает при лечении перхоти, а также тусклых волос.
Может облегчить симптомы ревматоидного артрита. Он может облегчить симптомы сахарного диабета.
Может облегчить некоторые аллергии.
Помогает предотвратить атеросклероз
Масло семян льна понижается высоко артериальное давление у больных гипертонией.
Масло льняного семени доказано, что лечит некоторые случаи депрессии.
Может улучшить умственное функция многих пенсионеров по старости.
Может помочь в лечении рассеянного склероза.
Было доказано улучшение поведение шизофреников.
Может облегчить некоторые случаи предменструального синдрома (ПМС) у женщин.
Диетические незаменимые жиры кислоты, общие для льняного масла, превращаются организмом в простагландиновые кислоты. (гормоноподобное вещество), которые важны для регулирования следующего:
Производство стероидов и гормонов синтез.
Давление в суставах, кровь сосуды и глаз.
Способность к свертыванию крови.
Удержание воды.
Воспалительная боль.
Нервная передача.
Почему мне стоит подумать о добавках С льняным маслом?
Наш организм не может производить незаменимые жирные кислоты (EFA), содержащиеся в льняном масле.Чтобы получить их, мы должны потреблять это естественное вещества с пищей или потреблением добавок. Опросы доказывают, что около 80% населения испытывают дефицит НЖК. Коммерческая доработка продуктов, содержащих жиры и масла, почти исключили ОНЖК из нашей пищи цепь. Масло семян льна уникально, поскольку оно содержит незаменимые жирные кислоты, альфа-линоленовая (жирная кислота Омега-3) и линолевая кислота (Омега-6 Жирная кислота) в больших количествах.Масло семян льна — один из самых богатых источников омега-3 незаменимых жирных кислот. В нем на 57% больше жирных кислот Омега-3, чем в рыбьем жире.) НЖК необходимы организму для выработки «простагландинов», которые являются гормонами. как вещества. Нам нужны две НЖК: линолевая кислота (Омега 6) и линоленовой кислоты (Омега 3). Недостаток этих двух жирных кислот может вызвать снижение уровня тестостерона. Это ценное дополнение к ежедневному диета как нормальных людей, так и бодибилдеров.
Есть ли у других добавок влияние на льняное масло?
Людям с дефицитом витаминов A, C, E, B2, B6, пантотеновой кислоты, B12, биотин и минералы Кальций, магний, калий и цинк могут иметь трудности с преобразованием жирных кислот Омега-6 в полезные для здоровья простагландины. Любая хорошая мультивитаминная добавка обеспечит их хороший запас. Научный исследования доказали, что комбинация льняного масла с семенами бурачника Масло должно быть отличной комбинацией, предлагающей настоящий «Омега Твин».Самый лучший Омега-3 жирные кислоты получают из льняного масла и лучших жирных кислот Омега-6. кислоты обеспечиваются маслом семян огуречника. Чрезмерное употребление алкоголя может повредить ферменты, необходимые для использования EFA в льняном масле.
Но если я ем жир, конечно Я стану толстым?
Нет, это не вопрос жира, это вопрос правильного жира. Лен Масло семян семян — один из самых полезных для здоровья источников жира.Это понятно что некоторые не хотят увеличивать потребление жиров, опасаясь, что они будет толстеть, но никто никогда не набирал жир от льняного масла в любом количестве. Избавление от жиров полезно с точки зрения сердечно-сосудистой системы но снижает уровень тестостерона. Чтобы убедиться, что уровень тестостерона остаются на приемлемом уровне, льняное масло и EFAs кажутся самые полезные жиры для употребления. Каждая диета требует определенного процента жира.Омега 3 Незаменимые жирные кислоты обладают антилипогенными свойствами (что означает, что они блокируют накопление жира). и увеличить бета-окисление (сжигание жира).
Итак, какие типы жиров действуют Масло семян льна содержат? 1 грамм льняного масла содержит:
Сверхненасыщенные жирные кислоты: Альфа-линоленовая кислота (ALA) 550 мг
Полиненасыщенные жирные кислоты: Линолевая жирная кислота 170 мг
Насыщенные жирные кислоты: пальмитиновая Кислота 60 мг, стеариновая кислота 40 мг
Мононасыщенные жирные кислоты: Олеиновая кислота 180 мг
Примечание: это может варьироваться в зависимости от от бренда, который вы покупаете.
Где взять семена льна Масло?
Большинство магазинов здоровья и диетических продуктов продают льняное масло в жидком виде. (флаконы и контейнеры) или капсулы по 1000 мг.
Примечание: масло семян льна в жидкости форма очень чувствительна и разрушается под воздействием света, тепла и воздуха. Производители часто рекомендуют хранить льняное масло в оригинальной коробке, внутри холодильника.В жидкой форме масло семян льна можно употреблять прямо из бутылки, за салатом или в коктейле. Капсулы обеспечивают защиту против окисления и загрязнения, но необходимо большое количество потребляется за один раз. Капсулы также дороже, чем их жидкость. аналог.
Примечание: льняное масло (альтернатива name Flax Seed Oil) также можно найти в магазинах DIY. Это тот же продукт как масло из семян льна и используется в качестве лака, но НЕ ПОВЫШАЕТСЯ ДЛЯ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ ОЦЕНКА.Не пейте этот лак!
Так сколько же льняного масла Стоит ли принимать добавки?
Для предотвращения дефицита незаменимых жирных кислот 1-2 чайные ложки. льняного масла следует принимать. В сфере массажа и бодибилдинга растет доказательства того, что диеты с низким содержанием жиров связаны с низким уровнем тестостерона. это предположил, что 1-3 столовые ложки — это оптимальный диапазон для бодибилдинга.
Примечание: 1 столовая ложка эквивалентно примерно 10-12 капсулам по 1000 мг
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ИНФОРМАЦИЯ, СОДЕРЖАЩАЯСЯ В ДАННОЙ СТАТЬЕ, ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ИНФОРМАЦИОННЫХ ЦЕЛЕЙ. ТОЛЬКО.ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПОКАЗАНИЯ ЧТО ДЕЛАЕТ CREATINE И КАК ЭТО МОЖЕТ ВАМ ПОМОЧЬ. ЭТО ЧАВО НЕ ПЕРЕНОСИТСЯ КАК НАУЧНЫЙ ФАКТ. ЭТО ОСНОВАНО НА ЗНАНИЯХ В ОБЩЕСТВЕННОЙ ОБЛАСТИ, БОЛЬШАЯ ИЗ КОТОРОЙ ПОЛУЧАЕТСЯ НАУЧНЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ. ЧЛЕНЫ URB ИЛИ САЙТА, ГДЕ ЭТО РАЗРЕШЕНО, НАСТОЯТЕЛЬНО ПРЕДОСТАВЛЯЮТ ИНФОРМАЦИЮ, КАЖДЫЙ ИЗ НАС КАК ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА НАШИ ДЕЙСТВИЯ.

Анаболические добавки для бодибилдинга
Журнал Muscle Mass | Магазин | Статьи | Советы | Упражнения | Условия | Отзывы | Ссылки | Контакты

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ подписку на журнал по наращиванию мышц
Заявление об ограничении ответственности: Представленная информация предназначена только для использования в образовательных целях.Сделанные заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (США). Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо состояний или заболеваний. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или практикующим врачом по поводу любых сделанных предложений и рекомендаций.
бодибилдеров … Дайте волю продуктам для наращивания мышц
Захватывающим достижением в области функционального питания стали обогащенные яйца.Бодибилдеры давно знали, что яйца являются хорошим источником белка … и поэтому они отлично подходят для наращивания мышечной массы … но яйца теперь также могут быть хорошим источником незаменимых жирных кислот омега-3. Некоторые производители яиц добавляют льняное семя в корм для кур. Семена льна — один из лучших источников незаменимой жирной кислоты альфа-линоленовой кислоты. Добавление в рацион кур омега-3 жирных кислот в виде семян льна увеличивает содержание омега-3 жирных кислот в яйцах более чем в шесть раз по сравнению с обычными яйцами.Употребление двух обогащенных яиц может обеспечить достаточное количество жирных кислот омега-3.
Преимущества для бодибилдеров
Альфа-линоленовая кислота важна для культуристов:
? Повышение чувствительности к инсулину в мышечных клетках (инсулин — самый анаболический гормон в организме)
? Стимулирование производства стероидов
? Опосредующий иммунный ответ
? Транспортировка кислорода к клеткам тела
? Направление эндокринных гормонов на клетки-мишени
? Поддержание подвижности насыщенных жиров в кровотоке
? Регуляция нервной передачи
? Систематизация гормонов
? Регулирование гладких мышц и вегетативных рефлексов
? Служит основным источником энергии для сердечной мышцы.
? Строительство здоровых клеточных стенок
Производители яиц также добавляют витамин Е в корм из льняного семени, чтобы поддерживать его стабильность. Это может привести к тому, что содержание витамина Е в витаминизированных яйцах будет в восемь раз выше, чем в нормальных яйцах. Также стоит отметить, что яйца становятся лучше на вкус благодаря обогащению витамином Е. Независимо от того, выбираете ли вы нормальные или обогащенные яйца … они оба отлично подходят для наращивания мышечной массы.
Продукты для сжигания жира и наращивания мышечной массы … Семена льна и льняное масло
Продолжение обогащенных яиц, в которых рассказывается о преимуществах семян льна и незаменимых жирных кислот для наращивания мышечной массы…. в этой части я более подробно расскажу о семенах льна, льняном масле и о том, как их использовать … потому что они не только хороши для набора мышц … но также и для сжигания жира.
Использование EFA и семян / масла льна популярно среди соревнующихся бодибилдеров и является хорошим примером новаторского понимания питания бодибилдерами. Семена льна богаты клетчаткой, а также являются богатым источником жирных кислот Омега-3 и лигнанов, витаминов, минералов и белка. Семена льна содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку, а также особую клетчатку, называемую слизью.Слизь помогает стабилизировать уровень сахара в крови (отлично подходит для похудания), защищает от рака кишечника и является естественным слабительным. Кроме того, 100-граммовая порция семян льна дает 25 граммов белка (4 грамма белка на столовую ложку), что отлично, учитывая другие питательные вещества, полученные вместе с ними.
Омега-3 жирные кислоты иногда называют «антижировыми» из-за их способности ускорять метаболические процессы и способствовать потере жира. Жирная кислота омега-3 увеличивает как текучесть клеточных мембран, так и поглощение питательных веществ клеткой.Это также увеличивает удаление отходов из клетки. Это более эффективное клеточное функционирование приводит к увеличению скорости сжигания жира. (Принимая во внимание, что диета с низким содержанием жиров, как правило, приводит к снижению выработки гормонов, что приводит к более медленному метаболизму … и, следовательно, меньшему сжиганию жира). Из-за этого льняное семя является не только одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы … но также и одним из лучших продуктов для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Как использовать масло семян льна …
Масло семян льна лучше всего принимать вместе с другими продуктами питания.Употребляйте одну чайную ложку льняного масла на завтрак, обед и ужин. Это умеренная доза, и ее следует увеличивать с чайной ложки до столовой в межсезонье (3 чайные ложки равны 1 столовой ложке). Не бойтесь добавлять омега-3 жирные кислоты в любую предсоревновательную диету для бодибилдинга. Многочисленные преимущества и помощь в сжигании жира перевешивают количество калорий.
Полезно ли льняное семя для бодибилдинга? (Вот правда) — Tactical Elite Fitness
Льняное семя может быть для вас в новинку.Итак, мы должны узнать об этом больше. Льняное семя предлагалось как отличный источник пищи, особенно для бодибилдеров. Мы не сомневаемся, что льняное семя полезно для рациона бодибилдера. Нам просто нужно узнать больше. Чем же тогда льняное семя полезно для употребления в пищу в бодибилдинге?
Чтобы предоставить вам как можно больше информации, все вводные данные здесь краткие. Вы можете в удобное для вас время ознакомиться с этой информацией, если вам будет интересно.Начнем с того, что приведем льняное семя в соответствие с целями бодибилдинга.
Чем льняное семя полезно для бодибилдинга?
Основные тренеры бодибилдеров, узнав, как они могут импровизировать свои режимы диеты для стрижки и набора массы, будут заинтересованы в макроэлементах льняного семени. И для пользы как веганов, так и вегетарианцев бодибилдеры получают питательные вещества исключительно растительного происхождения. Взгляните на примечания к граммам ниже в этой статье.
Что такое льняное семя?
Льняное семя — очень хороший источник клетчатки, белка, жиров, витаминов и минералов. Это также хороший источник лигнанов. Подробнее об этом позже в разделе, посвященном преимуществам для бодибилдеров.
Волоконный компонент
Это важно, потому что льняное семя, содержащее как растворимые, так и нерастворимые, является выдающимся источником. Он также содержит слизь, которая стабилизирует уровень сахара в крови, а также действует как естественное слабительное.Пищевые волокна в льняном семени поддерживают правильное функционирование пищеварительной системы. Достигнув толстой и толстой кишки, проглоченная клетчатка расщепляется.
Протеин льняного семени
Льняное семя — отличный источник пищи как для веганов, так и для бодибилдеров-вегетарианцев. Это потому, что на каждые сто граммов семян они получают до 30 граммов белка. И это больше, чем стандартная порция куриной грудки или стейка из вырезки!
Углеводы льняного семени
Количество углеводов почти такое же, до тридцати граммов и больше.Но обратите внимание на «хорошие жиры» льняного семени. Это семя является одним из лучших источников незаменимой жирной кислоты (альфа) линоленовой кислоты. Это ключ к бодибилдерам из-за его способности повышать чувствительность к инсулину в их мышечных клетках.
Минералы льняного семени
И хотя он поддерживает подвижность насыщенных жиров в кровотоке, он стимулирует выработку природных стероидов. Так что нет необходимости обращаться к искусственным стимуляторам, которые вредны и незаконны.Помимо этого, ключевые минералы, содержащиеся в льняном семени, среди прочего, включают калий, магний, цинк, железо и медь.
Витамины из льняного семени
Уровень кальция довольно высок. Помимо этого, ключевыми витаминами, входящими в состав льняного семени, являются витамины группы B, витамин E и C.
Как оптимально использовать льняное семя
Для эффективного использования семена необходимо перемолоть, а затем перемолоть, чтобы они могли впитаться. После измельчения семена можно добавлять в протеиновые коктейли, салаты и утренний овес.Их тоже можно брать как есть. Вы также можете принять половину столовой ложки льняного масла утром и еще одну перед тем, как лечь в постель.
Пять отличных преимуществ льняного семени
Прежде чем мы перейдем к этим пяти преимуществам, характерным для бодибилдеров, давайте также отметим, как льняное семя помогает в большинстве областей, вообще говоря.
Все напрямую связано с сердцем, льняное семя снижает риски, связанные с сердечными болями, сердечными приступами, высоким уровнем холестерина и гипертонией.
Льняное семя также оказывает обратное, но положительное влияние на снижение рисков, связанных с раком и инсультом.
Он также может помочь предотвратить экзему.
Эти преимущества связаны с жирными кислотами омега-3, содержащимися в льняном семени. Итак, вот преимущества, характерные для бодибилдеров.
Производительность можно повысить.
Время восстановления можно сократить.
Мышечная болезненность может быть уменьшена.
Помогает уменьшить жировые отложения.
Это хороший источник энергии.
Использование кислорода и всех других необходимых питательных веществ можно увеличить за счет использования льняного семени.
Кроме этого, общее улучшение здоровья возможно для всех, кто решит употреблять льняное семя.
Есть ли недостатки?
Нет, не совсем. Но стоит отметить, что может произойти, если возникнет серьезный дефицит незаменимых жирных кислот омега-3, содержащихся в семенах льна, а также в морских источниках пищи.
Как уже отмечалось выше, дефицит может способствовать развитию гипертонии.
Мужчины и женщины могут быть подвержены риску рака.
Риск сердечных заболеваний и диабета может быть высоким.
В частности, зрелые бодибилдеры могут столкнуться с хроническим запором.
Бодибилдеры в целом могут столкнуться с проблемами, связанными с контролем своего веса.
А теперь короткое замечание об особенностях лигнана, учитывая, что льняное семя является самым богатым источником этого питательного вещества.
Лигнаны обладают противораковыми, антибактериальными и противовирусными свойствами.
Рацион, богатый лигнанами, снижает риск рака толстой кишки, простаты и груди.
Можно ли использовать льняное семя для набухания?
Итак, это еще одна причина добавить семена льна в обычный рацион. Использование семян льна может усилить набухание. Ранее сообщалось, как можно приготовить семена и добавить их в блюда. Это так просто. Время на приготовление не требуется, а семена в пище практически не заметны.
Заключение
Итак, все, что вам осталось сделать, это пойти и купить семена льна и насладиться подготовкой к следующему набору еды и тренировкам по тяжелой атлетике.
.
No related posts.