Меню на день на 1200 калорий: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Содержание

Примерное меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Меню на 1200 калорий считается достаточно жестким, потому что при этом дефицит калорий превышает допустимую для здорового похудения норму, равную 20% от обычного объема потребления пищи. Но если подойти к организации сброса веса правильно, то рацион будет разнообразным, а порции объемными и сытными, при этом абсолютно безопасными для талии. Для составления меню рекомендуется убедиться в отсутствии возможных противопоказаний и пользоваться данными КБЖУ разных продуктов.

Меню на 1200 калорий

Меню с дневной калорийностью в 1200 калорий допускается формировать из любых продуктов, но очень важно употреблять только здоровую пищу. В зависимости от поставленных целей, можно выбрать наиболее подходящий для конкретного человека вариант.

КБЖУ распространенных продуктов, разрешенных для рациона худеющего

При похудении на разных системах питания разрешены к употреблению несколько групп продуктов, таблицы с указанием калорийности которых, содержанием белков, углеводов и жиров (БЖУ) на 100 грамм приведены ниже.

Мясо и рыба:

Продукты	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, ккал
Говядина тушеная	16,8	18,3	0	232
Индейка вареная	25,3	10,4	0	195
Котлеты из говядины	18	20	0	260
Котлеты из курицы	18,2	10,4	13,8	222
Курица вареная	25,2	7,4	0	170
Курица жареная	26	12	0	210
Свинина вареная	22,6	31,6	0	375
Горбуша в кляре	17,1	16,4	15,2	281
Горбуша отварная	22,9	7,8	0	168
Треска отварная	17,8	0,7	0	78
Треска жареная	23	0,1	0	111
Котлеты из тр

Как рассчитать калорийность блюд. Меню на 1200+ калорий в день

Калории любят счет

Высчитывают калории не только худеющие, но и все, кто заботится о здоровье. Для расчетов не нужно быть выпускником технического вуза. Я расскажу про подсчет калорий на примере рациона одного дня — получилось 1 388,71 калорий.

	Блюдо	Итоговая калорийность готового блюда
Завтрак	Овсяная каша	233,52
Перекус	Два мандарина Яблоко	73,8 90
Обед	Рис с овощами Салат Индейка	335,09 99,6 312,8
Перекус	Фруктовый батончик Яблоко	73 90
Ужин	Творог	80,9
ИТОГО		1 388, 71

Общие правила

Отдельно взвешивайте тарелку.
Пользуйтесь одной и той же таблицей калорийности.
Помните, точного результата не выйдет: каждый овощ и фрукт содержит разное количество сахара, мясо бывает с жиром
В таблицах указано усредненное значение.

Завтрак

В идеале завтрак должен обеспечивать организм энергией, восполнять 25% суточной потребности организма в белке, микро- и макроэлементах, быть низкокалорийным и быстро готовиться. Здоровый завтрак определяет режим питания на весь день, помогает избежать вредных перекусов и переедания на ночь.

Варианты:

Овсяная каша с медом и орехами;
Яйца, сваренные вкрутую, или яичница со шпинатом и помидорами;
Творог, натуральный йогурт.

Овсяная каша

Стакан овсяных хлопьев залить 1 стаканом кипящей воды (0,2 л).
Дать настояться 30-40 секунд.

В процессе приготовления крупы разбухают, их вес и калорийность меняются.

Вес тарелки — 470 гр	Вес в сухом виде	Вес в приготовленном	Калорий в 100 гр	Итоговая калорийность
Овсяная каша	94 гр	278 гр	84	233,52

Вес каши в сухом виде: не забудьте вычесть вес тарелки

Таблица калорийности круп в приготовленном виде

Вид вареной крупы	Калорий в 100 гр
Манка на воде	80
Рис рассыпчатый	125,87
Овсянка на воде	84
Гречка рассыпчатая	163,9
Пшеничная каша	90

Калорийность — считаем пропорцию:

278 гр — вареная крупа = Х калорий
100 гр = 84 калории
278×84 / 100 = 233,52 калории

Перекусы

Фрукты повышают уровень сахара в крови, поэтому врачи рекомендуют есть фрукты в первой половине дня. Содержащийся в них сахар переработается быстрее.

	Вес	Итоговая калорийность
2 мандарина	180 гр	73,8
2 яблока	400 гр	180
Фруктовый батончик	25 гр	73

Фрукты — источник витаминов и клетчатки

Таблица калорийности фруктов

Название	Калорий в 100 гр
Абрикос	50
Авокадо	99
Апельсин	40
Арбуз	40
Банан	100
Виноград	70
Грейпфрут	36
Груша	44
Дыня	50
Киви	49
Крыжовник	43
Лимон	31
Мандарин	41
Персик	44
Слива	44
Смородина красная	43
Смородина черная	45
Хурма	63
Яблоко	45

Считаем пропорцию:

180 гр — 2 мандарина = Х калорий
100 гр = 41 калория
180×41/100 = 73,8

400 гр — 2 яблока = Х калорий
100 гр = 45 калорий

400×45 / 100 = 180

Обед

Обед — основной прием пищи и по калорийности, и по размеру порций. Оптимальный обед — это сочетание углеводов и белка — мяса и овощей. Отваривайте, тушите, запекайте в духовке курицу с брокколи, готовьте салаты из свежих овощей и зелени.

Стейк из индейки

Стейк из индейки слегка посолить и поперчить, дать полежать 15 минут.
Обжаривать на средне-сильном огне 7 минут, за это время дважды перевернуть.
Убавить огонь на малый, накрыть крышкой и готовить 3-4 минуты.

Вес тарелки — 537 гр	Вес в сыром виде	Вес в приготовленном	Калорий в 100 гр	Итоговая калорийность
Индейка	125 гр	184 гр	170	312,8

Не обязательно каждый день готовить мясные блюда — делайте дни «разгрузки»

Таблица калорийности вареного мяса

Название	Калорий в 100 гр
Говядина	254
Индейка	170
Курица	170

Считаем пропорцию:

184 гр — приготовленная индейка = Х
100 гр = 170 калорий
184×170 / 100 = 312,8 калорий

Нет возможности взвесить вареные овощи в составном блюде, поэтому считаем примерную калорийность в сухом виде.

Рис с овощами

Промыть рис до прозрачной воды
Морковь и чеснок натереть на терке, лук нарезать кубиками, оливки разрезать пополам.
Выложить все ингредиенты в чашу мультиварки, перемешать, закрыть крышкой, установить программу.

В процессе приготовления крупы разбухают — их вес меняется

	Вес в сухом виде	Порция в приготовленном виде	Калорий в 100 гр	Итоговая калорийность
Рис	200 гр	160 гр	125,87	201,39
Лук	50 гр		37	18,5
Морковь	130 гр		29	37,7
Чеснок	5 гр		—	—
Оливки	50 гр		155	77,5

Считаем пропорцию:

160 гр — вареный рис = Х калорий
100 гр = 125,87 калорий
160×125,87 / 100 = 201,39 калорий

50 гр — лук = Х калорий
100 гр = 37 калорий
50×37 / 100 = 18,5 калорий

Считаем пропорцию:

130 гр — морковь = Х калорий

100 гр = 29 калорий
130×29 / 100 = 37,7 калорий

50 гр — оливки = Х калорий
100 гр = 155 калорий
50×155 / 100 =77,5 калорий

Рис с овощами в приготовленном виде

Польза овощей в высоком содержании клетчатки. Она необходима организму, как белки, жиры и углеводы. Клетчатка усиливает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма холестерина и нормализует жировой обмен.

Овощной салат

2 помидора, 2 огурца и листья салата помыть и высушить.
Нарезать все овощи, добавить соль и перец.
Заправить по вкусу — подсолнечным маслом или натуральным йогуртом. Я делаю без заправки.

	Вес	Калорий в 100 гр	Итоговая калорийность
Помидоры — 2	330 гр	22	72,6
Огурцы — 2	146 гр	16	23,36
Салат	26 гр	14	3,64

Помидоры полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и малокровии

Огурцы низкокалорийны и не менее полезны, чем томаты

Салат богат фолиевой кислотой — она регулирует обмен веществ

Овощи содержат минимум калорий и много клетчатки — внедряйте их в свой рацион

Таблица калорийности овощей

Название	Калорий в 100 гр
Капуста белокочанная	28
Лук зеленый	22
Лук репчатый	37
Морковь красная	29
Огурцы	16
Перец зеленый	23
Перец красный	27
Петрушка, зелень	45
Помидоры	22
Редис	20
Салат	14
Шпинат	21

Считаем пропорцию:

330 гр — 2 помидора = Х

100 гр = 22 калорий
330×22 / 100 = 72,6 калории

146 гр — 2 огурца = Х
100 гр = 16 калорий
146×16 / 100 = 23,36 калории

Считаем пропорцию:

26 гр — салат = Х
100 гр = 14 калорий
26×14 / 100 = 3,64 калории

Ужин

Ужин должен быть легким. Врачи рекомендуют не есть жирную пищу и простые углеводы, вместо них — белок и овощи. Тогда организм будет получать калории равномерно и не будет резких скачков глюкозы в крови. Он будет спокоен, что поступления регулярны и необходимости запасаться нет.

Вес тарелки — 537 гр	Вес в сухом виде	Калорий в 100 гр	Итоговая калорийность
Творог 5%	107 гр	75,7	80,9

Творог питательный, содержит мало калорий и много белка

Считаем пропорцию:

107 гр = Х
100 гр = 75,7 калорий
107×75,7 / 100 = 80,9 калорий

Как составить рацион на неделю

Запишите план основных мясных блюд и гарниров

Понедельник — индейка + рис
Вторник — без мяса + гречневая каша
Среда — индейка + нут
Четверг — курица + гречневая каша
Пятница — без мяса + нут
Суббота — курица + рис
Воскресенье — рыба + фасоль

Продумайте, какими могут быть завтраки

Овсяная каша с медом и сухофруктами
Овсяная каша с фруктами
Фруктовый салат и натуральный йогурт

Обед — основной прием пищи

По калорийности, и по размеру порций.

Запланируйте легкий ужин

Ориентируйтесь на то, как плотно вы завтракаете и обедаете. У меня это либо творог, либо овощной салат.

Учитывайте

Походы в ресторан — в эти дни не нужно готовить обед или ужин.
Количество времени — готовы ли вы готовить сложносочиненные блюда по будням.
Занятия в спортзале — в эти дни нужно больше белка для поддержания и наращивания мышечной массы.

Затраченные силы на подробное планирование окупятся — вы сэкономите на покупке продуктов, так как не будете покупать лишнего, и сможете питаться сбалансированно.

Памятка

Ведите дневник питания — записывайте все порции в течение дня. Это помогает не переедать.
Старайтесь есть 5 раз в день — завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин. Нерегулярные приемы пищи способствуют сбою пищеварения
Рассчитывайте калорийность — этот прием поможет не переедать и контролировать порции.
Фрукты лучше есть до обеда.
Для завтрака и обеда выбирайте медленные углеводы, это зарядит энергией.
Не забывайте про ужин — он должен быть легким, за 2-3 часа до сна.

Хотите узнать, как похудеть без строгих ограничений, лишних нервов и напряга? Как есть то, что хочется и не тренироваться до изнеможения.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓

план питания, примерное меню и отзывы похудевших

По калориям, Похудение

26.09.2020

Снижение суточной калорийности – лучший способ похудеть. Если человек расходует больше энергии, чем получает с пищей, организм начинает активно сжигать жировые отложения. Именно на этом построена диета на 1200 калорий. Она дает возможность сбросить вес без жестких ограничений в рационе и вреда для здоровья. К тому же можно составить не только сбалансированный, но и вкусный рацион с учетом личных предпочтений.

Принцип диеты на 1200 калорий в день

Основной принцип этой диеты – ограничение калорийности. Рацион на 1200 калорий способствует похудению, но не провоцирует истощение. Организм будет получать нужные витамины и микроэлементы, а обменные процессы не нарушатся. 1200 ккал – это нижняя граница калорийности, дающая возможность худеть безопасно. Употреблять меньше калорий в сутки категорически не рекомендуется.

Меню на 1200 калорий в день не предполагает строгих ограничений. Можно кушать привычные продукты, придерживаясь принципов правильного питания. Главное – вписать их в дневную калорийность.

Преимущества и недостатки

Диета имеет ряд плюсов:

Похудение происходит без вреда для здоровья. Организм получает все нужные ему вещества.
Вы не будете мучиться от постоянного голода.
Можно строить рацион на 1200 ккал в день с учетом собственных предпочтений.
Вес уходит постепенно комфортными для организма темпами.
Полученный результат сохранится надолго.
Вы приучите себя контролировать калорийность. Это поможет контролировать вес в дальнейшем.

Есть и несколько минусов:

С непривычки постоянный подсчет калорий может вызвать трудности.
Всю пищу перед употреблением нужно взвешивать.
Придется отказаться от любимых вредных продуктов.
Диета не подходит спортсменам и тем, кто много работает физически. Для нормальной деятельности им нужна более высокая калорийность.

Как составить план питания

Составляя меню на 1200 калорий для похудения, придерживайтесь таких правил:

Не подвергайте организм стрессу. Если вы ранее употребляли, допустим, по 3 тысячи калорий в сутки, не переходите на 1200 ккал сразу. Урезайте калорийность постепенно, пока не дойдете до нужной цифры. Это же касается выхода из диеты – он обязательно должен быть плавным.
Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Делайте упор на нежирные белковые продукты, сложные углеводы, растительную пищу.
Придерживайтесь принципов дробного питания. Лучше кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Подбирайте продуктам низкокалорийные альтернативы. Так, вместо майонеза можно использовать натуральный йогурт, белый хлеб заменить диетическими хлебцами, а сладкий банан – жиросжигающим грейпфрутом.
Пейте не меньше 2 литров воды в день. Она помогает умерить аппетит и легче перенести ограничения.

Оптимальный срок диеты – 1-3 недели с учетом того, сколько нужно сбросить. Даже при отличном самочувствии стоит сделать перерыв длительностью не менее месяца. Это поможет разогнать метаболизм и восстановить водно-солевой баланс.

Что исключить из рациона

Составляйте план питания с учетом списка запрещенных продуктов. К ним относится пища, которая считается вредной и вне диет:

фастфуд;
жирное, жаренное, соленое;
мучное, выпечка, кондитерские изделия;
сахар, рафинированные продукты;
алкоголь, газированные напитки, пакетированные соки.

Рекомендуется ограничить калорийные и богатые углеводами продукты. Каши, сладкие фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные молочные продукты – это не строгие табу, но вписать их в невысокую калорийность сложно.

Набор продуктов на день

Дневной рацион на каждый день рекомендуется строить на основе полезных продуктов с невысокой калорийностью. Что входит в диету:

Нежирное мясо: курица, индейка, кролик, телятина. Его можно тушить, запекать, варить. Жарить категорически не рекомендуется.
Рыба и морепродукты. Можно употреблять любые помимо консервированных и жаренных.
Молочная продукция: творог, кефир, молоко жирностью не более 2,5%. Сливочное масло употреблять не рекомендуется. Сыр выбирайте мягкий и нежирный.
Крупы, бобовые: рис, гречка, овсянка, фасоль и т.д. Оптимальный размер порции – до 100 грамм.
Овощи, фрукты и ягоды. Разрешены любые помимо сладких фруктов и крахмалистых овощей. Овощи можно варить, тушить, запекать.

Из напитков разрешен несладкий чай и кофе. Можно пить натуральный сок.

Примерное меню на 1200 ккал в день

План питания можно составлять индивидуально в рамках калорийности и правил диеты. Рекомендуется высокобелковое низкоуглеводное питание, способствующее более быстрому сбросу веса и сохранению мышечной массы.

Пример меню на день с учетом КБЖУ может выглядеть так:

Прием пищи	Что входит	КБЖУ
Завтрак	Омлет, приготовленный в микроволновке либо на пару, несладкий чай (кофе)	261/20/16/9
Перекус	200 грамм обезжиренного творога, яблоко. Можно добавить некалорийный сахарозаменитель	262/36/4/20
Обед	Нежирная рыба с овощами (можно стушить или запечь). Пара нарезанных огурцов	220/35/2/10
Перекус	Белковый коктейль, приготовленный из 200 мл кефира (йогурта) невысокой жирности, 30 грамм орехов, пары яичных белков и нескольких ягод	277/17/19/11
Ужин	200 грамм отварного или напечённого филе курицы, 2 свежих помидора	223/47/2/4,2

Таким образом, за день с этим простым белковым меню вы употребите около 1240 ккал. Из них 154 г белков, 42 г жиров и 54 г углеводов.

Рецепты блюд

Простые, легкие и вкусные рецепты блюд на каждый день помогут разнообразить программу питания:

Рыба на пару. Так можно готовить лосось или любую другую рыбу. Подготовьте стейк, посолите и добавьте специи по вкусу. Дайте пропитаться. Поместите в паровую чашу и готовьте в течение 20-25 минут. Подавать рекомендуется с овощами.
Винегрет с фасолью. Отварите свеклу, морковь и белую фасоль (можно заменить консервированной). Измельчите и перемешайте овощи, добавьте нарезанный лук и соленый огурчик. Заправьте небольшим количеством растительного масла, добавьте зелень и соль.
Белковый коктейль. Его можно использовать в качестве перекуса. Взбейте в блендере стакан нежирного кефира либо йогурта с парой яичных белков, любыми фруктами и ягодами (можно использовать и замороженные). В такие коктейли можно добавлять орехи, огурец, мяту и другие травы.

На сколько можно похудеть

ПП меню на 1200 калорий дает возможность худеть быстро и безопасно. Точные результаты будут зависеть от исходного веса и индивидуальных особенностей. В среднем за месяц такого питания можно сбросить 5-7 кг.

Кроме похудения диета дает другие позитивные эффекты. Среди них ускорение метаболизма и полезная привычка считать калории.

Отзывы похудевших

Что говорят отзывы тех, кто уже опробовал диету на себе?

Алиса

Я худела на 1200 ккал. Осталась довольна – за 2 недели такого питания ушло 4 лишних килограмма. При этом я не голодала и не мучила себя жесткими ограничениями, просто кушала правильно и умеренно.

Елена

Отличная диета, дающая возможность питаться разнообразно и даже вкусно. Я похудела на 6 кг за месяц, не ощутив никаких отрицательных эффектов. Думала, что считать калории будет сложно, но благодаря приложению для смартфона никаких проблем с этим не было.

Виктория

Раньше любая диета заканчивалась у меня срывом. Не люблю жесткие ограничения. А тут как раз их нет – только калорийность. Я даже сладости иногда себе позволяла. В итоге за 3 недели с 74 кг похудела до 69. Для меня это хороший результат. Планирую через несколько месяцев повторить диету снова.

Диета на 1200 калорий подойдет тем, кто хочет терять вес без вреда для здоровья и строгих ограничений. Придерживайтесь принципов правильного питания и употребляйте полезные блюда. Результат не заставит себя ждать.

в день, на неделю, на месяц и отзывы

Меню на 1200 калорий — одна из действенных диет благодаря малому количеству энергии, поступающему в организм с пищей. Такая система питания гарантировано создает дефицит калорий, потому как средний дневной калораж человека — 2500-3000 калорий. А похудение как раз и состоит в том, чтобы потреблять энергии меньше, чем тратить.

Кому подходит

К вопросу подбора системы питания всегда следует подходить индивидуально, чтобы исключить риски для здоровья.

Диета, пищевая ценность которой составляет 1200 калорий в день не подходит, если:

У человека довольно активный и подвижный образ жизни с большими физическими и умственными нагрузками. Такой дефицит энергии неизбежно приведет к плохому самочувствию и общему упадку сил.
У худеющего наблюдаются сбои обменных процессов, связанные с постоянным ненормированным питанием. Тогда эта диета только усугубит проблемы с метаболизмом.

Подходит такая система питания людям:

С крепким здоровьем желающим сбросить вес в короткие сроки.
Женщинам старше 40 лет с малоактивным образом жизни.
Всем, кто хочет дать встряску организму и не имеет хронических заболеваний. В этом случае придерживаться такого меню можно не дольше трех дней.

Эффективность диеты на 1200 калорий в день

1200 калорий в день — это нижняя допустимая граница суточной калорийности в среднем. Потребляя пищу в рамках этой цифры в течение нескольких дней можно сбрасывать около одного килограмма ежедневно.

Такая эффективность может не быть достигнута, если не учитывать несколько важных моментов:

Несоблюдение питьевого режима может привести к потере жидкости, а не жировой ткани. А значит вес восстановится быстро вместе с регуляцией водного баланса.
Если в обозначенное число калорий будет входить мало белковых продуктов, то велика вероятность сбросить мышечную ткань, а не жировую прослойку. Это нужно учитывать при составлении меню.
Для избежания анемии и авитаминоза настоятельно рекомендуется включать в меню овощи, фрукты, каши и кисломолочные продукты.
Чтобы не вернуть потерянные килограммы в считаные дни, следует выходить из диеты правильно: постепенно увеличивать дневной калораж примерно на 200 калорий.

Грамотный подход с учетом вышеперечисленных нюансов позволит сбросить лишние килограммы быстро и без ущерба для здоровья.

Основные правила

Любая диета предусматривает наличие определенных правил, соблюдение которых более вероятно принесет желаемый результат.

Для питания в рамках 1200 калорий в день они такие:

Продумывать меню нужно тщательно и заранее исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений. К примеру, есть люди, которых яблоки насыщают, а есть те, у кого они наоборот провоцируют чувство голода. Первым необходимо включать эти фрукты в рацион, вторым избегать их.
Планировать диету лучше в спокойные жизненные периоды без стрессов. Сам дефицит калорий в большинстве случаев провоцирует нервозность и незачем его усиливать внешними факторами.
Важно прислушиваться к своему организму и, в случае тревожных сигналов в виде сильной слабости или болевых симптомов, лучше отказаться от диеты.
Распределять калории нужно грамотно: большая их часть должна содержаться в приемах пищи до 16:00, меньшая — после.
В первой половине дня следует делать упор на фрукты и каши, в обед на овощи, а вечером на белки.
Есть множество продуктов питания с так называемой отрицательной калорийностью. На их переработку организмом требуется больше энергозатрат, чем они в себе несут. Это зеленые овощи, болгарский перец, редис, томаты, свекла, морская капуста, ананасы, сливы и многие ягоды. Их особенность состоит еще и в том, что большой их объем имеет мало калорий. Рекомендуется усиленно использовать их на протяжении диеты.
Настоятельно рекомендуется исключить из рациона провокаторы голода: кофе, сладости, мучные изделия, соленья и маринованные продукты, пищевой мусор, алкоголь.
Важно соблюдать питьевой режим и потреблять не менее двух литров простой чистой воды ежедневно.

Меню диеты на 1200 калорий

Специально для посетителей нашего сайта предлагаем, разработанное согласно правилам, и проверенное меню диеты «1200 калорий в день».

На день

Использовать подобную разгрузку на протяжении одного дня эффективно в профилактических целях, можно практиковать систематически раз в неделю/две недели/месяц без вреда для организма. Идеально подойдет такое однодневное питание всем худеющим, у которых вес перестал падать.

Завтрак: Омлет с овощами, ломтик сыра (25-30 грамм), зеленый чай без сахара.

Перекус 1: небольшой ржаной сухарик.

Обед: котлеты из индейки на пару — 2 штуки по 50-70 грамм, тушеные овощи (капуста, кабачки, болгарский перец) — порция не более 150 грамм .

Перекус 2: небольшой апельсин или половина грейпфрута.

Ужин: 200 грамм отварной грудинки, огурец.

На неделю

Рекомендуем еще два варианта питания на день с энергетической ценностью 1200 калорий.

Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой семян льна и сахарозаменителем.

Перекус 1: зеленое яблоко.

Обед: 40 грамм гречки и 200 грамм отварной куриной грудки.

Перекус 2: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: 200 грамм отварной морской рыбы, салат из капусты с зеленью, заправленный лимонным соком.

Завтрак: диетические сырники.

Перекус 1: небольшая горсть чернослива.

Обед: овощной салат с нежирной брынзой. Общий вес порции — до 350 грамм.

Перекус 2: грейпфрут.

Ужин: печеные или приготовленные на гриле кабачки, баклажаны и два вареных яйца.

Если взять предложенное выше меню на день и эти два варианта и повторять их по кругу в течение недели, то получится довольно сбалансированное малокалорийное питание. За семь дней такого рациона можно избавиться до трех килограмм.

На месяц

Прежде чем сесть на такую диету на месяц, следует взвесить все риски и для здоровья и посоветоваться с врачом или, как минимум, профессиональным диетологом. Рекомендуется взять описанные выше варианты рационов и добавить к ним еще четыре вида меню. Таким образом, получится неделя, которую можно повторять четыре раза на протяжении месяца.

Завтрак: гречневая каша (100 грамм в готовом виде), бутерброд из ржаного хлеба (30 грамм) и твердого сыра минимальной жирности (30 грамм).

Перекус 1: 150 грамм обезжиренного творога и горсть любых ягод.

Обед: 200 грамм отварной грудки, два средних помидора.

Перекус 2: горсть любых ягод.

Ужин: запечённая рыба — 200 грамм, огурец.

Завтрак: овсяная каша с грецкими орехами и чайной ложкой меда.

Перекус 1: зеленое яблоко.

Обед: овощное рагу и пару кусков нежирной брынзы.

Перекус 2: стакан нежирного йогурта.

Ужин: паровые котлеты из индейки, салат из капусты и зелени, приправленный лимонным соком.

Завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. Нельзя брать бананы, виноград и дыню. Отдать предпочтение следует цитрусовым, ягодам, яблокам, сливам, абрикосам, киви.

Перекус 1: цельнозерновой хлебец с ветчиной (кусок не более 50 грамм).

Обед: 40 грамм бурого риса, вареная фасоль.

Перекус 2: 150 грамм обезжиренного творога, ягоды.

Ужин: овощной салат и два вареных яйца.

Завтрак: овсяная каша с курагой.

Перекус 1: зеленое яблоко.

Обед: овощное рагу.

Перекус 2: стакан нежирного кефира.

Ужин: 200 грамм вареной морской рыбы, огурец.

Рецепты малокалорийных блюд для похудения

Омлет с овощами

Ингридиенты: 2 средних куриных яйца, 50 миллилитров обезжиренного молока, зеленый болгарский перец, пучек зеленого лука, соль.

Приготовление:

хорошо взбить яйца с молоком;
перец порезать ломтиками;
соединить с массой для омлета;
посолить по вкусу;
вылить содержимое в емкость и запекать в духовке или микроволновой печке в течение 5-7 минут;
перед подачей украсить мелко рубленным луком.

Диетические сырники

Ингредиенты: 200 грамм обезжиренного творога, столовая ложка овсяных хлопьев или рисовой муки, одно яйцо и один яичный белок, сахарозаменитель по вкусу, по желанию столовая ложка предварительно замоченного изюма.

Приготовление:

смешать все ингредиенты до такой консистенции, чтобы тесто каталось в шарики. Если будет слишком жидкое — добавить творога;
скатать небольшие шарики, приплюснуть с двух сторон;
выложить сырники на антипригарное покрытие и выпекать по 3-4 минуты с каждой стороны.

Паровые котлеты из индейки

Ингредиенты: 500 грамм индюшиного филе, одна большая луковица, одно яйцо, соль, перец.

Приготовление:

пропустить мясо через мясорубку три раза;
добавить луковицу к фаршу;
добавить яйцо, хорошо вымешать, посолить и поперчить;
сформировать небольшие котлетки и выложить их в пароварку, готовить 20 минут.

Приятного аппетита!

Самые малокалорийные продукты

Мы уже упоминали о продуктах с отрицательной калорийностью, сейчас предоставим их более подробный список:

Овощи: болгарский перец, лук, редис, кабачки, баклажаны, огурцы, спаржа, брокколи, свекла, цветная капуста.
Практически вся зелень: шпинат, листья салата, укроп, петрушка, щавель, руккола, базилик.
Фрукты и ягоды: цитрусовые, яблоко, манго, ананас, клюква, клубника, малина.
Пряные специи.
Грибы.
Морская капуста, водоросли нори.
Белковые продукты: мясо курицы и индейки, говяжий и свиной язык, креветки.
Простая чистая вода и минеральная вода без газа.

Список калорийных продуктов

Продукты, которые необходимо включить в рацион диеты «1200 калорий в день» известны, теперь нужно знать в лицо «врага», то есть ту еду, которую необходимо избегать.

Любые продукты и напитки, содержащие сахар: магазинные йогурты, мюсли, фитнес-батончики, глазированные творожки, кондитерские изделия, сладкий кофе и чай. В качестве подсластителя рекомендуется использовать не синтетические, а натуральные заменители сахара, например, стевию.
Продукты из пшеничной муки: белый хлеб, сдоба, печенье, макаронные изделия.
Копченые продукты.
Колбасы и сосиски.
Полуфабрикаты.
Магазинные соусы.
Соки в пакетах.
Алкоголь.
Пищевой мусор: чипсы, сухарики, снеки и прочие закуски, содержащие усилители вкуса.

На сколько килограмм можно похудеть

В среднем, соблюдая режим питания диеты «1200 калорий в день» можно ежедневно терять до 1 кг. Но при одном условии: продолжительность диеты составляет не более 10 дней. Ведь постоянный дефицит калорий вводит организм в стрессовое состояние и он начинает накапливать жиры «на черный день», думая, что начался голод. Соответственно, отложенная пища не переваривается, обмен веществ нарушается. Поэтому рекомендуется использовать эту диету недолго и правильно с нее выходить, чтобы закрепить результат.

Отзывы и результаты похудевших

Ксения

Среди всех диет наиболее подходящая для меня — система питания с 1000-1200 калориями в день. Практикую пару раз в год — перед Новым годом и перед летом в течение 7-10 дней. Теряю в среднем 2-3 килограмма. Больше и не получается, потому что основной вес всегда держу под контролем и не запускаю. Навыки подсчитывать калории, приобретенные на этой диете мне в этом помогают. Обычный мой дневной калораж составляет 1800 калорий, максимум 2000. Эту диету люблю потому, что она здоровая и сбалансированная, а меню могу подбирать сама.

Юлия

Я аллергик и большинство диет мне не подходят — моментально покрываюсь пятнами от цитрусовых и яиц. Поэтому диета, в основе которой — не употреблять более 1200 калорий в день — для меня. Достаточно заморочиться и подсчитать калорийность тех продуктов, которые мне есть можно и равномерно их распланировать на день. Как результат за две недели этой диеты я потеряла 5 кг, чем очень довольна.

Отзывы врачей и специалистов

Врачи не рекомендуют эту диету людям с большими физическими нагрузками. Потому что нехватка энергии ведет к ослаблению иммунитета и общей слабости. Лучше заменить ее на дневной калораж 1600-1800 калорий.

Но тем, у кого пассивный образ жизни из-за сидячей работы, диета вполне разрешена при условии, что она будет сбалансирована. Планировать меню следует с учетом всех необходимых организму полезных веществ. Фрукты и овощи следует брать по сезону. Все блюда готовить способом варки или на пару, допускается гриль, запекание и приготовление на антипригарном покрытии. При правильном подходе такая диета поможет не только сбросить вес, но и оздоровиться.

Post Views: 780

Меню на неделю правильного питания для похудения: 1200 ккал в день

Опубликовано: 26.03.2019

Правильное питание совершенно незаменимо для похудения. И о голоде здесь не стоит переживать, ведь при желании можно придумать такое меню на неделю с доступными и вкусными рецептами, которое позволит быть сытым даже при 1200 ккал в день. Заинтересовались? Если да, то прекрасно, ведь сейчас мы расскажем вам о новом, но уже невероятно популярном режиме питания, при котором вы будете есть все, но сбалансировано и с умом. Именно такой подход к еде и поможет вам эффективно сбросить вес и приобрести новые полезные пищевые привычки.

Основные нюансы и особенности диеты

Обязательно распишите свой день и выделите в нем время для приёма пищи. В идеале это должны быть промежутки не длиннее 3-4 часов. И самое главное, что приемы пищи категорически запрещается пропускать. Такой пробел лишь усилит чувство голода и заставит вас потребить значительно больше калорий.
Пейте как можно больше жидкости, ведь она поможет улучшить обменные процессы в организме, выведет вредные вещества, благоприятно повлияет на состояние ЖКТ и пищеварение, а также будет способствовать сбросу веса.
Как мы уже сказали выше, диета на 1200 ккал в день — это сбалансированный режим питания, при котором вы сможете есть практически всё. То есть, вам не придется полностью отказываться даже от углеводов. Только в этом случае надо, чтобы это были сложные (длинные) углеводы. Например, макароны твердых сортов (группа А), бурый рис, бобовые, молодой (!) картофель, а также смело потребляйте цельнозерновой хлеб.

За то время, пока вы будете придерживаться правильного питания, вам придётся научиться с максимальной точностью высчитывать калории, и взвешивать порции. По сути, это два самых главных организационных требования.

Интересно: Диета 6 лепестков

Для достижения успеха не пренебрегайте легкими физическими нагрузками, такими как прогулки в среднем темпе и занятия на велотренажере. Ведь они помогут организму тратить больше калорий, чем потреблять, что является очень важным для похудения. Но, здесь важно и не переусердствовать, чтобы не спровоцировать чувство голода.
Ещё одним немаловажным фактором успеха является разнообразие. Не ленитесь, заранее составляйте меню на неделю и изучайте новые низкокалорийные рецепты, чтобы худеть со вкусом. Доказано, что при таком подходе риск срыва снижается до минимума. Также допускается добавление в еду ароматных трав в качестве приправы.
А вот алкоголь во время соблюдения режима правильного питания категорически противопоказан. Считается, что даже небольшое его количество способно остановить процесс похудания на один или два дня.

Важно! Конечно, диета, о которой мы сегодня говорим преимущественно является белковой, однако для ее эффективности необходимы и жиры. Так что, не отказывайте себе в одной ложке оливкового или льняного масла каждый день. И не забывайте пить витамины.

Приблизительное меню на неделю для желающих питаться на 1200 ккал в сутки

День первый

Утро: диетическая творожная запеканка 200г (196Кк) + кофе (0Кк)
Первый перекус: два апельсина (72Кк)
Обед: гречка 150г (165Кк) + куриная котлета на пару 150г (132Кк) + овощной салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом или лимонным соком 100г (89Кк)
Второй перекус: 150г нежирного йогурта (90Кк)
Вечер: капуста, тушеная с курицей 200г (150Кк) + зеленый чай + домашнее овсяное печенье 35г (59Кк)

Итого: 953Кк

Отличный способ считать калории

День второй

Утро: 200г овсяной каши на воде с ягодами, можно замороженными, (284Кк) + черный чай
Первый перекус: фруктовый салат, состоящий из киви, бананов, яблок и апельсинов 250г (217Кк)
Обед: вегетарианский борщ 300г (117Кк) + 120г куриной грудки вареной (135Кк)
Второй перекус: вишневый кисель 150г (150Кк) + ржаной хлебец 15г (46Кк)
Вечер: 200г форели, приготовленной на гриле (178Кк) + 2 свежих огурца 160 (24Кк) + зеленый чай

Итого: 1148Кк

День третий

Утро: Один батончик мюсли (149Кк) + кофе
Первый перекус: два средних яблока (94Кк)
Обед: винегрет 100г (130Кк) + 80г белого мяса индейки (115Кк)
Второй перекус: диетические сырники 100г (177Кк) + 200 граммовый стакан молока 1,5% (88Кк)
Ужин: картофельная запеканка с грибами 200г (184Кк) + 100г индейки, оставшейся от обеда (144Кк).

Итого: 1081Кк

День четвертый

Утро: стакан воды с лимонным соком + омлет 150г (276Кк)
Первый перекус: цельнозерновой хлеб 20г (36Кк) + белковый коктейль из обезжиренного творога, имбиря и мягких помидоров 200г (74Кк)
Обед: салат витаминный из капусты и яблок 150г (53Кк) + тефтели 150г (237Кк)
Второй перекус: 20г твердого сыра (71Кк) + свежий огурец (15Кк)
Ужин: салат тунец с яйцом 150г (196Кк) + макароны твердых сортов 80г (90Кк)

Итого: 1048Кк

Интересно: Кето-диета для похудения

День пятый

Утро: кофе + вареная гречка 150г (198Кк) + 100г замороженной клубники в кашу (35Кк)
Первый перекус: половина грейпфрута (139Кк)
Обед: молодой картофель круглый 200г (122Кк) + котлеты из крабовых палочек 150г (216Кк)
Второй перекус: натертая на терке свежая морковь 200г (82Кк) + 15г изюма (40Кк)
Ужин: диетический пирог с курицей 150г (216Кк) + стакан кефира 2,5 % 200г (100Кк)

Итого: 1148Кк

День шестой

Утро: Два яйца, сваренных вкрутую 100г (157Кк) + черный или зеленый чай + 15г твердого сыра (53Кк)
Первый перекус: Один банан без шкурки 100г (96Кк) + одно яблоко 100г (52Кк)
Обед: салат с курицей, горошком и огурцом 200г (212Кк) + легкий йогурт 100г (89Кк)
Второй перекус: банановые чипсы 50г (61Кк) + белковый коктейль 200г (74Кк)
Ужин: куриная грудка на пару 100г (113Кк) + 3 помидора (45Кк).

Итого 952Кк

День седьмой

Утро: банановый пирог 100г (190Кк) + кофе
Второй перекус: сырники с яблоками 100г (119Кк) + стакан кефира 2,5% 200г (100Кк)
Обед: тушеная капуста 150г (76Кк) + куриное филе вареное 100г (110Кк)
Второй перекус: 2 средних яблока (94Кк)
Ужин: солянка из капусты с сосисками 200г (242Кк) + зеленый чай + домашнее диетическое овсяное печенье 40г ( 67Кк).

Итого: 998Кк

Если хочется перекусить

Важно! Прежде чем обращаться к данному режиму питания, как следует проанализируйте свой образ жизни. Так, например, для людей, постоянно занимающихся спортом или работающих на тяжёлой физической работе, 1200 калорий в день окажутся недостаточными для ведения привычной деятельности. Эта цифра больше походит для женщин с малоподвижным образом жизни.

Интересно: Яичная диета: меню

Меню на неделю, что мы вам предоставили выше — это образец правильного питания, прекрасно подходящий для похудения. Как видите, на 1200 ккал в день можно питаться очень сытно, что для любой диеты является важнейшим фактором успеха. Главное, не забывать делать блюда более разнообразными и считать калории.

А в каком коридоре калорийности комфортно худеть вам?

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
Очень многие женщины, особенно в преддверии летнего сезона, садятся на изнуряющие диеты, надеясь как можно скорее скинуть лишние килограммы. Однако врачи уже давно говорят, что лучшим способом похудеть, является сбалансированное питание. Не нужно отказывать себе в употреблении многих продуктов, лучше просто следить за количеством потребленных в день калорий.
Тем, кто хочет скинуть вес, специалисты советуют составить специальное меню на 1200 калорий в день. Оказывается, организму женщины этого вполне достаточно для того, чтобы нормально работать. Конечно, прежде чем переходить на такой режим питания, нужно обзавестись таблицами, где указана калорийность тех или иных продуктов, а также весами. А еще желательно завести дневник питания. Тем, кто хочет попробовать такой способ похудения, на первых порах пригодится меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов.

Правила питания на 1200 калорий в день

Похудеть можно только в том случае, если тратить все калории, которые были употреблены за день. И лучше, даже если организм ощутит небольшой дефицит, хотя бы в 300 калорий. Это получится, если не только питаться по такому методу, но и заниматься спортом.
Также очень важно не только соблюдать суточную норму в 1200 калорий, но и пропорцию белков, жиров и углеводов. Соотношение должно быть таким: 30/20/50.

Очень важно, чтобы организм получал и растительные, и животные белки. Углеводы должны быть сложными. Поэтому, к примеру, вместо сахара, лучше употреблять крупы. Также нужно отдавать предпочтение полиненасыщенным жирам. Трансжиры в период питания на 1200 калорий в сутки лучше не употреблять.
Что касается количества приемов пищи, то их должно быть пять или шесть. При этом три из них должны быть основными, а остальные — перекусы. Таким образом, выходит, что завтрак, обед и ужин не должны превышать четырехсот калорий.
Врачи рекомендуют соблюдать такой режим питания около двух недель, после чего на две недели необходимо сделать перерыв и снова потреблять больше калорий в сутки, а затем вновь переходить на 1200 калорий. Такой график питания позволит держать себя в форме и чувствовать себя здоровой.
Продукты, которые желательно внести в рацион
Как было сказано ранее, лучше употреблять сложные углеводы, которые дают энергию. Они содержатся, например, в крупах и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Также нужно есть цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержатся также в геркулесе и пшенице.

Из фруктов стоит в основном есть яблоки и бананы, а также цитрусовые. Также можно есть клубнику и чернику. Кроме этого, стоит налегать и на кабачки с огурцами, а также нужно употреблять морковь и томаты.
В качестве источников белка лучше выбрать нежирный творог и кефир, а также сыр и яйца. Можно есть как куриные, так и перепелиные яйца. Обязательно нужно включить в рацион мясо, курицу и морепродукты. Хорошим источником белка служат куриная грудка, грудка индюшки, куриная печень. Из морепродуктов лучше есть горбушу, минтай, а также креветки и кальмары.
Продукты, которые лучше исключить из рациона
Тем, кто хочет перейти на питание в 1200 калорий в сутки, лучше исключить простые углеводы. Их источниками являются сахар и продукты, которые его содержат. Это газированная вода и различная выпечка. Лучше также исключить из рациона копчености, соленья и колбасную продукцию.
Пример меню на 1200 калорий на день
Чтобы понять принцип составления меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, необходимо особо тщательно рассчитать рацион на первый день.
Так, например, на завтрак можно съесть кашу, сваренное яйцо и немного сыра. Обед должен состоять из курицы или рыбы. А в качестве дополнения необходимо также съесть немного овощей и крупы. Ужин может состоять из морепродуктов, нежирного творога и фруктов. Что касается второстепенных приемов пищи, то есть перекусов, то лучше выбрать фрукты, ягоды или йогурты. Также важно найти источник полезных жиров – например, можно пить рыбий жир.

Вот как примерно стоит рассчитывать количество продуктов на один день:
Завтрак: Можно приготовить 40 граммов овсяной каши на воде. Это 146 калорий. Также за завтраком можно съесть одно куриное яйцо. В вареном виде оно дает 144 калории.
Первый перекус: Через час-полтора после завтрака можно устроить первый перекус. Он может состоять из одного банана. В фрукте весом 130 граммов содержится 116 калорий.
Обед: На обед можно сварить 150 граммов куриной грудки. Это будет 206 калорий. Также нужно съесть 150 граммов овощей, чтобы получить 90 калорий. И обязательно нужна крупа. К примеру, в 30 граммах гречихи содержится 94 калории.
Второй перекус: Спустя некоторое время после обеда можно выпить стакан нежирного кефира. Это еще 100 калорий.
Ужин: На ужин можно съесть творог. В ста граммах продукта жирностью 1,8 % содержится 101 Ккал. Также на ужин можно съесть 100 граммов яблок. Это еще 47 калорий.
Третий перекус: Это необязательный прием пищи. Но если после ужина все еще хочется есть, то можно выпить 200 миллилитров натурального 1,5 % йогурта. Это еще 154 калории.

Меню на неделю
Составлять меню на неделю можно по такому же примеру, но тем, кому тяжело придумывать различные комбинации, можно посоветовать придерживаться следующей схемы:
Понедельник: За завтраком можно съесть немного гречневой каши, сваренной на воде и обжаренные белки двух яиц. Обед может состоять из минтая с овощами и риса. На ужин можно съесть креветки и вареные гороховые хлопья. Перекусы могут состоять из банана и ряженки, или кефира.
Вторник: Завтрак может состоять из вареного яйца и пшенной каши. На обед можно потушить куриную печень и сварить гречиху. На ужин можно съесть нежирный творог и томаты. Перекусывать можно яблоком и стаканом кефира.
Среда: Позавтракать можно сваренным на воде рисом, а также нежирным сыром. Пообедать моно куриной грудкой и салатом из огурцов и помидоров. На ужин можно запечь минтая и отварить ячневую крупу. Перекусывать в этот день можно апельсином и нежирным натуральным йогуртом.
Четверг: С утра можно приготовить яичницу без масла из одного яйца, а также пшеничную кашу. На обед можно запечь или отварить на пару горбушу и сварить рис. Ужин может состоять из нежирного творога и груши. Перекусы могут состоять из винограда и ряженки.
Пятница: Можно приготовить ячневую кашу и отварить два яйца, но съесть только белки. На обед можно съесть салат из кальмаров и капусты, а также кусочек цельнозернового хлеба. На ужин можно сварить гречиху и куриную грудку. Перекусывать можно черникой и стаканом кефира.
Суббота: Утром можно съесть овсянку, сваренную на воде и кусочек сыра. Обед может состоять из куриной грудки и перловки. Вечером можно съесть творог и банан. Дополнить эти приемы пищи можно хурмой и стаканом кефира в качестве перекусов.
Воскресенье: Утром можно сварить яйцо всмятку и кашу из гороха на воде. На обед можно приготовить овощной салат с морепродуктами и съесть кусочек цельнозернового хлеба. Вечером можно съесть отварную куриную грудку и немного макарон. Между приемами пищи можно съесть виноград и яблоко.
На второй неделе этот порядок можно изменить. Самое главное следить за тем, чтобы не съедать больше 1200 калорий.

Сказать спасибо за статью 28

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»

Еженедельное меню для диеты на 1200 калорий: худеем каждый день

Диета из 1200 калорий в день считается наиболее подходящей для людей, которые хотят похудеть при низкой физической активности. К тому же это самый безобидный и адекватный метод похудания. Рекомендуется не только худеющим, но и тем, кто из-за болезней вынужден правильно питаться.

Правильное питание при диете на 1200 калорий в день

Диетологи

утверждают, что при похудении этим методом важно не только считать калории, потребляемые в течение дня, но и соблюдать некоторые другие правила:

физические нагрузки должны выполняться каждый день;
необходима консультация врача или диетолога перед началом диеты;
исключение из рациона быстрого питания, слишком жирной, жареной пищи, газированных напитков и алкоголя;
отклонения от диеты невозможны, а также следует правильно выйти из диеты.

Каждый день на диете вы можете есть множество вкусных блюд, но помните, что пищу нужно тщательно пережевывать. Тут лучше потихоньку, чтобы тело успело насытиться.

Диета предназначена для снижения уровня белков и углеводов в вашем рационе. Он очень эффективен, так что можно на определенное время похудеть, ограничив себя в питании. Но если продолжать так питаться и дальше, то похудение замедляется.

Ежедневно нужно есть свежие овощи и фрукты, содержащие полезные микроэлементы.Не забывайте о питьевом режиме, ведь достаточное количество воды способствует лучшему перевариванию пищи.

Список низкокалорийных продуктов

Съедая в день 1200 калорий, можно сделать свой рацион достаточно разнообразным. В нем должно быть таких товаров:

Что касается продуктов с содержанием медленных углеводов, то их можно употреблять в пищу, правда, меньше, чем обычно. Итак, в умеренных количествах разрешено вводить в рацион:

При диете 1200 калорий в день нельзя употреблять продукты, вредящие организму, способствующие ожирению.В их список входят:

фастфуд;
продукты, обжаренные в жире или во фритюре;
мучных изделий;
кондитерские изделия;
напитков с газом;
пиво, алкоголь;
острых блюд, слишком острых, соленых или копченых.

Что можно есть на 1200 калорий в день: список блюд на каждый день

На завтрак можно съесть овсянку (25 гр.), Заправленную 150 мл. Нежирное молоко с кусочком хлеба из отрубей и стаканом какао без сахара. В качестве закуски подойдет яблоко на 150 мл.нежирный йогурт.
На обед — 50 гр. куриное мясо, кусок рыбы, лист салата, тарелка овощного супа и картофель, который запекают или отваривают.
На ужин — 70 гр. Мясо птицы, лист салата, 4 пшеничных хлеба.

Тост с медом и бананом — на завтрак.
Закуска — небольшой помидор и огурец.
Обед — суп из овощей, 50 грамм сыра, лист салата.
Snack — 100 грамм трески, сливочный сыр, несколько сухарей с какао и большое яблоко.
Ужин — 25 гр. овсянка, заправленная 150 мл. молока, 2 куска зернового хлеба, 100 грамм ягод.

На завтрак — вареное яйцо с 1 хлебцем из пшеницы.
Полдник — несколько хлебцев с отрубями и ложкой меда. Абрикос или персик.
Обед — овощной суп, несколько сухарей, 100 грамм брынзы. Салат с овощами и сыром. Какао без сахара.
Снэк — 50 гр. тунец или треска, овощной салат.
Ужин — 100 гр. мясо курицы и пару листиков салата.Большое яблоко и груша.

Какие еще варианты обмена на 1200 ккал в сутки:

На завтрак — сушеный хлеб по 50 гр. нежирная колбаса.
На закуску — 5 сухарей.
Обед — 50 гр. фасоль и 70 гр. Мясо птицы, помидоры, огурцы и зелень.
Закуска — рыба отварная (80гр), тосты с медом и ломтик хлеба с брынзой 50 гр.
Ужин — творог (100 гр), крупная груша и яблоко.

Молоко с творожной запеканкой на завтрак.
Запеченное яблоко — закуска.
Обед — 100 гр. курица запеченная и тарелка грибного супа. Чай.
Закуска — каша гречневая с говядиной и салатом.
Ужин — мацони.

Пшеничная каша с чаем на завтрак.
Закуска — 1 киви.
Обед — борщ, апельсиновый сок.
Ужин — паста, чай.
Закуска — забродившая женщина.

Кофе и лапша на молоке — завтрак.
Закуска — персик или абрикос.
Обед — салат из зелени и овощей, паста.
Ватрушки с кофе.
Обед — йогурт.

Простые рецепты диетических блюд

Для приготовления низкокалорийных сырников возьмите:

Хурму очищают и измельчают в блендере, изюм замачивают в горячей воде. Ингредиенты смешать, добавить ванилин, обвалять сформированные шарики в крахмале и обжарить.

Для приготовления понадобится: 6 стаканов воды, лук, капуста, 3 моркови, чеснок, стручковая фасоль, томатная паста и зелень.

Способ приготовления: натереть морковь, нарезать овощи и перелить все ингредиенты в кастрюлю. Залить водой и довести массу до кипения. Варить следует 20 минут на небольшом огне, после чего суп заливается томатной пастой и специями.

Овощное рагу можно приготовить из разных овощей. Классический рецепт этого блюда — использование кабачков, цветной капусты, моркови, свеклы и картофеля. Овощи очищают, нарезают кубиками, морковь натирают, а лук — полукольцами.

Все переложить в глубокую кастрюлю, добавить помидоры, зелень и специи. Тушить тушенку 1 час на медленном огне.

Вам понадобится 300 гр. творог обезжиренный, два яйца, две столовые ложки манго, разрыхлитель. Все ингредиенты смешиваются. В тесто можно положить ягоды клюквы или смородины на выбор.

Тесто для запеканки разливают в специальную форму, дно которой выложено бумагой или смазано маслом. Перед запеканием запеканку ее верх смазывают сметаной.Время приготовления 30 минут.

Требуются следующие ингредиенты:

Белки взбить с солью до получения густой массы. Желтки смешивают с молоком и выливают на сковороду, сверху выкладывают белки. Омлет обжаривается без крышки, пока белка не схватится.

Для приготовления запеканки необходимо:

Mancro смешивают с молоком и оставляют. Капусту мелко нарезать и заправить солью.В молоко с мангой влить топленое масло, добавить яйца и все это вымесить венчиком. Добавляются специи по вкусу. В смазанную маслом форму выкладываем сначала капусту, затем заливаем полученной смесью и запекаем в духовке 30 минут.

Капусту нарезать как можно мельче, отжать до появления сока, затем добавить тертую морковь и свеклу. В салат по желанию можно добавить зелень и сок лимона. Перед едой его заливают оливковым маслом.

На пол-литра воды нужно:

Имбирь трут на терке, грейпфрут просто режем, все сосуд заливаем теплой водой.Вы можете употреблять коктейль после того, как он настаивается в течение 12 часов.

Почему нельзя употреблять менее 1200 ккал в день?

Переход на диетическое питание — это стресс для нашего организма. Дело в том, что когда человек начинает потреблять меньше калорий, его организм начинает работать в аварийном режиме. Это замедляет обмен веществ.

При постоянном чувстве голода организм начинает накапливать жир, поэтому похудеть становится очень сложно.

Что происходит с нашим телом, когда мы едим меньше, чем необходимо? Он испытывает стресс, связанный с чувством голода.Конечно, вес уменьшится, но произойдет это резко и принесет массу проблем со здоровьем. Так, резкое снижение калорий заставляет организм поедать гликоген, который находится в мышцах человека, благодаря чему уровень сахара поддерживается в норме.

После уменьшения мышечной массы обмен веществ замедляется, и похудеть становится очень сложно.

Диета 1200 калорий в день: отзывы худые

Больше недели придерживаюсь диеты на 1200 калорий, похудела на 7 кг.Не буду на этом останавливаться, хотя мне сложно во всем себя ограничивать.

Принцип этой диеты — употреблять в течение одного дня продукты, общая калорийность которых не превышает 1200 калорий. Это минимум, необходимый для организма. Если их будет больше, жир начнет накапливаться под кожей. Но меньше тоже нельзя, так как замедляется обмен веществ, и похудеть становится сложно.

Соблюдая диету, следует вести здоровый образ жизни.В это время необходимы регулярные физические нагрузки, которые помогут ускорить процесс похудения.

Слышал об этом. Но нужно иметь в виду, что если вы работаете физически, то киллаколориума

нужно больше.

ты не должен есть х ** ню, ты должен заниматься спортом. И все это уже зависть самому себе.

В общем, если вы хотите похудеть, нужно есть отдельно, то есть отдельно белки и отдельно углеводы.Я так похудела на 15 кг за месяц.

Сейчас на носу корпоративы, поэтому я начал принимать капсулы для похудения модели сорок. За первый месяц приема было уже 4,3 кг. Сейчас начала принимать вторую упаковку. Курс всего два месяца и никаких побочек

Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и их очень хорошо делать в сиропах, пилюлях, таблетках.

А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

Раньше киви был похож на сказочный фрукт, теперь его продают в каждом продуктовом магазине. Очень хорошо.

1,200 калорий Диетическое меню

Воспользуйтесь обменом списки, чтобы дать себе больше выбора.

Завтрак	Энергия (Ккал)	жир (GM)	% жиров	Обмен на:
Цельнозерновой хлеб, 1 мед.ломтик	70	1,2	15	(1 хлеб / крахмал)
Желе, обычная, 2 ч.л.	30	0	0	(½ Фрукты)
Зерновые, дробленая пшеница, ½ C	104	1	4	(1 Хлеб / Крахмал)
Молоко, 1%, 1 С	102	3	23	(1 Молоко)
оранжевый сок, ¾ C	78	0	0	(1½ Фрукты)
Кофе, обычная, 1 С	5	0	0	(бесплатно)
Завтрак Всего	389	5.2	10

Обед	Энергия (Ккал)	жир (GM)	% жиров	Обмен на:
Жаркое сэндвич с говядиной
Цельнозерновой хлеб, 2 мед.ломтики	139	2,4	15	(2 Хлеб / Крахмал)
Lean ростбиф, без приправ, 2 унции	60	1.5	23	(2 пост. Белок)
Салат-латук, 1 лист	1	0	0
Помидор, 3 мед.ломтики	10	0	0	(1 Овощ)
Майонез, низкокалорийный, 1 чайная ложка	15	1,7	96	(¹ ⁄ ₃ Жир)
Яблоко, 1 мед.	80	0	0	(1 Фрукты)
Вода, 1 С	0	0	0	(бесплатно)
Обед Всего	305	5.6	16

Ужин	Энергия (Ккал)	жир (GM)	% жиров	Обмен на:
Лосось, 2 унции съедобные	103	5	40	(2 пост. Белок)
Растительное масло, 1½ чайной ложки	60	7	100	(1½ Жир)
Запеченный картофель, ¾ мед.	100	0	0	(1 Хлеб / Крахмал)
Маргарин, 1 чайная ложка	34	4	100	(1 Жир)
зеленый фасоль, заправленная маргарином, ½ C	52	2	4	(1 Овощ) (½ жира)
морковь, приправленный	35	2	0	(1 Овощ)
Белый обеденный ролл, 1 маленький	70	2	26	(1 Хлеб / Крахмал)
со льдом чай, несладкий, 1С	0	0	0	(бесплатно)
Вода, 2 С	0	0	0	(бесплатно)
Ужин Всего	454	20	39

Закуска	Энергия (Ккал)	жир (GM)	% жиров	Обмен на:
Попкорн, 2½ C	69	0	0	(1 Хлеб / Крахмал)
Маргарин, ¾ чайной ложки	30	3	100	(¾ Жир)

Всего	1,247	34	24

калорий:	1,247	SFA,% ккал:	7
Всего углеводов,% ккал:	58	Холестерин, мг:	96
Всего жиров,% ккал:	26	Белок,% ккал:	19
Натрий, * мг:	1043

Примечание. калорий округлены.

1,200: 100% RDA соблюдено для всех питательных веществ, кроме: Vit E 80%, Vit B ₂ 96%, Vit B ₆ 94%, кальций 68%, железо 63%, цинк 73%

* Соль не добавляется ни при приготовлении рецепта, ни в качестве приправы. Выпейте не менее 32 унций воды.

Используйте этот и другие образцы меню для планирования здоровых низкокалорийных блюд.Эти меню подходят для похудения как мужчинам, так и женщинам.

Индийская диета на 1200 калорий для здоровой потери веса

Когда дело доходит до потери веса, большинство из нас попадает в порочный круг неудачных планов диеты, когда мы с энтузиазмом начинаем соблюдать диету и заниматься спортом. Внезапно где-то посреди дороги мы теряем интерес и решимость и уступаем соблазнительному зову масляного панира, бирьяни, даал махани и расмалай.

И те немногие из нас, кому удается немного похудеть, придерживаясь ограничительной диеты, не имеют ни малейшего понятия, как поддерживать его, чтобы не вернуться к своему прежнему размеру. Одним из таких примеров является план питания индийской ГМ-диеты, в котором вы склонны терять вес в первую неделю и автоматически набирать вес, если не соблюдаете строгий план диеты.

Индийский план питания на 1200 калорий:

Секрет поддержания здоровой массы тела заключается в запланированном потреблении калорий, которое ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.Повышение скорости метаболизма жизненно важно для похудания, и это можно сделать с помощью домашних средств для ускорения обмена веществ. Этого также можно достичь с помощью нашей новой диеты на 1200 калорий.

План питания 1200 кал никогда не может ошибиться, но результат определенно будет зависеть от того, что вы едите. Вы не можете принимать предусмотренные вами 1200 калорий из нездоровой пищи, картофеля фри, сладких лакомств и шоколадных конфет и ожидать эффективных результатов. Это должна быть хорошо сбалансированная и питательная диета, содержащая все жизненно важные витамины, минералы, незаменимые жиры и питательные вещества, иначе ваше тело может серьезно испортиться, и последствия отразятся на ваших безжизненных, вялых волосах, тусклой, грубой коже. наряду с сильной усталостью и летаргией.

Почему 1200 Cal — это магическое число?

Ну, потребности каждого человека разные, и диета для эффективного похудания должна основываться на нескольких факторах, таких как уровень активности, возраст, пол, вес, рост, обмен веществ и состояние здоровья. Поэтому лучше всего рассчитать свой BMR (базальный уровень метаболизма), который поможет определить минимальную потребность вашего организма в калориях.

Основной механизм потери веса — это создание дефицита калорий в организме за счет употребления меньшего количества калорий при соблюдении сбалансированной диеты.Минимум 1200-1800 калорий является основным требованием организма, и снижение количества потребляемых калорий ниже, что будет сигналом мозгу к замедлению метаболизма, и вместо этого организм начнет сохранять жир и извлекать энергию из мышц.

Определение правильных калорий

Калории являются наиболее важным фактором, определяющим как набор веса, так и потерю веса, а здоровый план похудания создает безопасный дефицит калорий, способствующий снижению веса. Игра в похудение — это все о потреблении калорий и сожженных калориях.В случае баланса веса все калории одинаковы, но когда дело доходит до общего состояния здоровья, все калории не одинаковы.

Три основных источника калорий — это жиры, углеводы и белки. Источниками нездоровых насыщенных жиров являются сливочное масло, сыр и жирные куски мяса; тогда как источники полезных ненасыщенных жиров — орехи, растительные масла, оливки и морепродукты. Так же, как здоровые и нездоровые жиры, есть здоровые и нездоровые углеводы.

Простые углеводы, такие как белый рис, сахар, белая мука, газированные напитки, фруктовые соки и выпечка, делают вас толстыми.Сложные углеводы, такие как коричневый рис, пшеничная мука, бобы, чечевица, бобовые, фрукты и овощи, способствуют снижению веса. Белки необходимы для увеличения мышечной массы, и лучшими естественными источниками белка с низким содержанием насыщенных жиров являются яичные белки и нежирные молочные продукты.

Итак, важно определить хорошие и плохие калории и включить правильные продукты в свой план индийской диеты на 1200 калорий, чтобы сделать ее здоровой и сбалансированной.

(Также читайте: ГМ-диета — самая быстрая индийская вегетарианская диета для похудения за 7 дней)

Как составить собственное меню диеты на 1200 калорий?

Что ж, должно быть, уже миллионы раз слышали, что секрет красивой точеной фигуры — это 5-6 небольших приемов пищи в день, а не 3 тяжелых, которые обычно есть у всех нас.Небольшие здоровые приемы пищи через короткие промежутки времени помогают ускорить обмен веществ, тем самым сжигая больше калорий. Основная идея плана питания на 1200 калорий такая же.

Мы должны разделить 1200 калорий на 6 приемов пищи, состоящих из 3 приемов пищи (завтрак, обед, ужин) по 300 калорий в каждом, что в сумме составляет 900 калорий. Остальные 300 калорий должны состоять из здоровых закусок и напитков, которые будут распределены в течение дня.

Старайтесь употреблять необработанные цельные продукты, такие как свежие фрукты, зеленые листовые овощи, цельнозерновые, молочные продукты и птица, как во время еды, так и в качестве закусок.Избегайте обработанных продуктов, крахмалистых овощей, таких как картофель, капуста и цветная капуста. Вместе с этой диетой вы можете принимать добавки с кальцием и поливитаминами.

Однако во многих случаях строгая диета в течение дня часто нарушается из-за тяги к еде поздно вечером.

Обобщенное меню индийской диеты для похудания на 1200 кал:

Здесь я предоставил образец индийской диеты на 1200 калорий для похудения, включающий как вегетарианские, так и невегетарианские блюда, которые помогут вам составить представление о том, как она выглядит идеально и какие порции вы должны есть.Но следует иметь в виду, что это обобщенная диета, которая может удовлетворить или не удовлетворить потребности каждого, и в этом случае вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать больше о диете на 1200 калорий.

Ниже представлена обобщенная таблица вегетарианской диеты на 1200 кал .:

У вегетарианцев есть широкий выбор вариантов в этой диете, поскольку они могут включать в свое меню овощи, чечевицу, бобовые, творог (панир) и йогурт в качестве источника белка, витаминов и питательных веществ.В вегетарианскую диету входят:

Сроки	Продукты питания	калорий
Раннее утро	Теплая вода с лимоном 1 стакан	0
	Чай без сахара + 2 печенья	90
Завтрак	2 Rotis + 1/2 стакана Paneer Curry	330
	ИЛИ
	Brown Bread Upma 1 тарелка + молоко 1 чашка	300
в полдень	1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 ягод винограда	50
Обед	Коричневый рис 1 чашка (195 г) + овощная смесь 1/2 чашки + салат 1 миска + Raita 1 миска	345
Вечер	Масло сливочное 1 стакан	35
Ужин	2 торта + овощной суп 1 миска + салат 1 миска	370
	Итого	1220/1190 Кал

Ниже приведена общая таблица невегетарианской диеты на 1200 кал .:

Таблица невегетарианской диеты 1200 кал почти идентична вегетарианской диете, за исключением яиц, курицы и рыбы, которые включены в завтрак, обед и ужин.Лучше избегать красного мяса из-за высокого уровня насыщенных жиров. Это определенно не лучший вариант для тех, кто пытается похудеть.

Сроки	Продукты питания	калорий
Раннее утро	Теплая вода с лимоном 1 стакан	0
	Чай без сахара + 2 печенья	90
Завтрак	2 яйца вкрутую + 2 ломтика коричневого хлеба	290
	ИЛИ
	2 яичницы + 1 ломтик коричневого хлеба + обезжиренное молоко 1 стакан (240 г)	310
в полдень	1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 ягод винограда	50
Обед	Коричневый рис 1 чашка (195 г) + курица (100 г) + овощная смесь 1/2 чашки + салат 1 чашка	360
Вечер	Масло сливочное 1 стакан	35
Ужин	1 роти + рыба (50 г) + чечевица Dal 1/2 стакана + Raita 1 маленькая миска	380
	Всего	1205/1225 Cal

Как составить план питания на 1200 калорий?

Хотя очевидно, что при соблюдении диеты на 1200 калорий человек не может потреблять более 1200 калорий в течение дня, но важно разделить эти 1200 калорий на 5-6 здоровых приемов пищи и порций, чтобы сохранить их. хорошо сбалансирован и питателен, поэтому может способствовать здоровой потере веса, не вызывая побочных эффектов, таких как замедление метаболизма или дефицит питательных веществ.Диетологи рекомендуют составлять план питания на 1200 калорий следующим образом:

Три основных приема пищи, а именно завтрак, обед и ужин, должны содержать от 300 до 350 калорий.
Закуски и напитки должны состоять из оставшихся 300 калорий, которые должны быть распределены в течение дня.
Из напитков можно выбрать горячий или прохладный зеленый чай и травяные чаи. Польза зеленого чая для похудения всем хорошо известна.
Все продукты, потребляемые во время еды и перекусов, должны быть цельными и необработанными.

План завтрака на 300 калорий

Завтрак — это самый важный прием пищи дня, и здоровая диета для похудения не может быть полноценной без включения в нее завтрака. Было замечено, что те, кто пропускает завтрак в качестве меры предосторожности, чтобы ограничить потребление калорий, фактически в конечном итоге потребляют больше калорий к концу дня.

Здоровый завтрак заряжает энергией в течение дня и поддерживает вас в тонусе. Хотя в примерной диете мы предложили завтрак из 2 роти и панир карри или упма из черного хлеба, яичницу-болтунью или черный хлеб, есть несколько других идей завтрака для похудения, которые вы можете попробовать.

Вареные бобы или чечевица с цельнозерновыми тостами
Ломтики пшеничного хлеба с паниром и бананом
Яичница со шпинатом и тостами из черного хлеба
1/2 стакана овса или мюсли с нежирным йогуртом и яблоком

Обеденный план на 300 калорий

Нам действительно не нужно подчеркивать, почему обед важен для здорового похудения. Но индийский обед часто состоит из белого риса, который является продуктом с высоким гликемическим индексом, который не только вызывает внезапный скачок уровня глюкозы в крови, но также вызывает вялость и увеличение веса.Следовательно, обед из 300 калорий всегда должен включать роти из коричневого риса или пшеничной муки. Примерно 300 вариантов еды:

1 стакан коричневого риса, 1 маленький коричневый цвет дал тарка, тарелка зеленого салата
2 роти из пшеничной муки, чашка вареной фасоли или карри раджма, тарелка салата
1 чашка коричневого риса, рыбное карри с 250 г рыбы, тарелка салата
1 стакан овощного риса, 1 стакан пахты

План ужина на 300 калорий

Большинство людей, сидящих на диете, теряют бразды правления в конце дня и наедаются за ужином.Но контролируемый ужин на 300 калорий может держать ситуацию под контролем. Лучше всего заканчивать ужин в 20:30 вечера, потому что это позволяет продуктам правильно перевариваться перед сном, и у тела может быть большой перерыв, почти 11 часов, до следующего приема пищи — завтрака. Примерно 300 вариантов ужина для индийской диеты на 1200 калорий:

2 унции жареного цыпленка, миска коричневого риса, тушеные овощи
300 грамм карри из баранины, 1/3 стакана коричневого риса и 1/2 стакана обжаренных овощей
2 чапати из пшеничной муки, чашка фасоли или карри раджма и тарелка салата

Сочетание плана питания на 1200 калорий с упражнениями

Здоровая и сбалансированная диета в сочетании с упражнениями по быстрому сжиганию жира дома или в тренажерном зале — лучший способ навсегда снизить вес, но большинство из нас не понимают, какое количество и время упражнений следует выполнять вместе с диетой 1200 кал. способствовать здоровой потере веса.Во-первых, упражнения абсолютно безопасны при соблюдении диеты на 1200 калорий, но максимальная рекомендуемая скорость потери веса составляет 2 фунта в неделю.

Для того, чтобы сжигать 2 фунта каждую неделю, вам необходимо сжигать 300 калорий в день, что можно сделать либо за час упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или плавание, либо за 30-45 минут упражнений высокой интенсивности, таких как бег, бег трусцой, пешие или велосипедные прогулки.

При соблюдении диеты на 1200 калорий и режима упражнений вы можете заметить, что вашему организму требуется больше калорий для достижения сытости, чтобы поддерживать этот строгий режим.Вы должны реагировать на признаки своего тела и вносить необходимые коррективы в свой рацион. С помощью этой формулы вы можете определить, подходит ли вам диета на 1200 калорий и тренировка на 300 калорий.

Умножьте свой вес на 10 (для женщины) или 11 (для мужчины). Затем добавьте еще 10% для калорий, сжигаемых в процессе пищеварения, и 20% для малоподвижной деятельности.

Преимущества диеты на 1200 калорий:

Лучшее в плане диеты 1200 кал — это то, что вы можете похудеть и оставаться в форме, наслаждаясь любимой едой.Вам не нужно морить себя голодом или прощаться с любимой едой. Все, что вам нужно, — это немного самообладания и сдержанности.

Вы можете похудеть, наслаждаясь любимой едой.
Показывает быстрые результаты.
Быстрая потеря веса с помощью этой диеты действует как мотивационный фактор.
Нет необходимости в интенсивных упражнениях или тренировках.
Попробование различных видов здорового меню и рецептов вносит разнообразие в диету и избавляет от скуки.

Диета 1200 кал — верный способ быстро сбросить лишние килограммы на краткосрочной основе, но для того, чтобы эффект оставался постоянным, нам необходимо внести некоторые здоровые изменения в образ жизни, которые должны включать хорошо сбалансированное, здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

План питания на 1200 калорий — план здорового похудания — PDF

Деблина Бисвас имеет степень магистра в области питания в Университете Османии и большой опыт в области фитнеса и питания. Ей нравится все в еде и фитнесе, а также тот факт, что она смогла следовать своему сердцу, когда дело касается ее профессии. Когда она не работает, она любит шуршать на кухне восхитительными смесями, конечно, сохраняя при этом коэффициент полезного действия. Она говорит, что всем просто нравится ее здоровый бирьяни, который она делает для особых случаев.Она считает, что большинство недугов можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и фитнеса.

Простой план питания на 1200 калорий на 7 дней, чтобы быстро похудеть

План питания на 1200 калорий на 7 дней, чтобы быстро похудеть

Подбор правильной диеты на 1200 калорий может показаться трудным. Но в этой статье вы узнаете, как выбрать простой и здоровый план питания на 1200 калорий на 7 дней, чтобы быстро похудеть дома.

Чистое питание и сокращение порций пищи так же важны, как и ежедневные упражнения для похудения. Однако большему количеству людей сложно составить план питания для похудания и плоского живота.

Если вам трудно составить план низкоуглеводной диеты. Вам следует попробовать этот простой план питания на 1200 калорий на 7 дней, чтобы быстро похудеть.

Этот план питания на 1200 калорий прост в приготовлении, полезен и, конечно же, вкусен.

Вот простой план питания на 1200 калорий на 7 дней, чтобы быстро похудеть.

День 1

Завтрак

Йогурт с черникой и медом

Этот завтрак содержит только 274 калорий. Он также содержит большое количество питательных веществ для организма.

Необходимые ингредиенты:

Черника.
Мед.
Обезжиренный простой греческий йогурт.

Приготовление

Бросьте чернику и сбрызните обезжиренный греческий йогурт медом.

Закуска — 78 калорий.

Яйцо вкрутую.
1 чайная ложка острого соуса, соль и перец.

Приготовление

Вареное яйцо очистите и разрежьте пополам.
Заправить острым соусом.
Добавьте щепотку соли и перца.
Наслаждайтесь.

Обед

Цацики с курицей Огуречные лодочки

Это вкусное блюдо готовится всего за 15 минут. Он содержит 312 калорий.

Состав

Огурец.
Греческий йогурт.
Майонез.
Соль чесночная.
Укроп свежий.
Куриная грудка вареная.
Помидор без семян нарезанный.
Горох свежий или замороженный.

Препарат

Разрежьте огурец пополам по горизонтали.
В миске смешать майонез, йогурт, чесночную соль и каплю укропа.
Осторожно смешайте их с курицей, помидорами и горошком.
Выложите смесь в скорлупу помидора.
Наслаждайтесь.

Снэк

Яблоко с корицей.
Эта закуска содержит 95 калорий.

Состав

Приготовление

Разрезать яблоко и посыпать корицей во время еды.
Наслаждайтесь.

Ужин

Сыр Маникотти

Этот простой план питания на 1200 калорий содержит 340 калорий.На приготовление этого блюда уходит 25 минут.

Состав

Обезжиренный сыр рикотта.
Измельченный частично обезжиренный сыр моцарелла.
Мелкая луковица.
Яйцо слегка взбитое.
Рубленая свежая петрушка.
Перец.
Соль.
Соус Маринара.
Соус Маникотти.
Сыр пармезан.
Рикотта.

Подготовка

Разогрейте духовку до 350 градусов.
Смешайте все семь ингредиентов в небольшой миске.
Добавьте сыр пармезан.
В отдельной миске смешайте соус маринара и воду.
Намазать соусом форму для запекания и добавить кулинарный спрей.
Добавьте сырые ракушки маникотти с рикоттой.
Выложите их поверх соуса.
Выпекайте 50 минут.
Посыпать оставшимся сыром пармезан.
Выпекать без крышки еще 10-15 минут.

[ Читайте также — План меню кетогенной диеты для похудания]

День 2

Завтрак

Греческий йогурт с фруктами и орехами

0002

содержит 269 калорий.

Ингредиенты, необходимые для этого плана приема пищи на 1200 калорий:

Нежирный простой греческий йогурт.
Курага.
Орех.
Кленовый сироп.

Приготовление

Добавьте абрикосы, грецкие орехи и кленовый сироп в йогурт.
Наслаждайтесь.

Snack

Чипсы из капусты — содержат 119 калорий.
Это очень полезная закуска. Он богат клетчаткой и антиоксидантами.
Питательные вещества в чипсах из капусты помогают снизить или снизить риск рака толстой кишки и снизить кровяное давление в организме.

Состав

Листья капусты.
Оливковое масло.
Соль.

Приготовление

Смешайте все ингредиенты в миске и поместите листья капусты запекаться при 350 градусах в течение 10–15 минут.

Обед

Салат из инжира и козьего сыра

Чтобы приготовить один из этих 1200 калорийных планов питания, требуется 10 минут.Он содержит 340 калорий.

Состав

Оливковое масло.
Зелень.
Козий сыр.
Мед.
Бальзамический уксус.
Микс салат зеленый.
Сушеный инжир, приготовленный на пару и нарезанный ломтиками.
Миндаль.
Соль.
Перец.

Приготовление

Смешайте зелень, козий сыр, инжир и миндаль
Смешайте их вместе в миске.
Добавьте масло, уксус, мед, соль, перец и перемешайте.
Хранить в холодильнике, подавать в холодном состоянии.

Снэк

Малина — содержит 32 калории.
Возьмите ½ стакана малины.

Ужин

Овощные роллы «Суши». Это вегетарианский план питания. Это одно из блюд в рамках простого плана питания 1200 человек.

Ингредиенты

Органические сырые суши.
Органический красный болгарский перец.
Пюре из авокадо.
Органическая морковь.
Органические кабачки.
Дрожжи пищевые.
Мед.
Лимонно-лаймовый сок
Соль.
Перец.
Ростки люцерны.
Соус тамари без глютена с низким содержанием натрия.

Подготовка

Положите не-лист на плоскую поверхность.
Порежьте авокадо кубиками и разомните в отдельной миске и отложите в сторону.
Полить и распределить секретный соус ближе к концу листа (по горизонтали).
Посадите проростки люцерны.
Теперь твердой рукой переверните его на не-лист, пока начинка больше не будет видна.
Смочите указательный палец водой по дальнему краю, пока не станет влажным не лист.
Закончите прокатку и прижмите мокрую кромку до тех пор, пока рулон не будет готов.
Слегка смочите руку водой и дотроньтесь до всего рулона, чтобы они немного намокли.

[ Читайте также — Похудение: действительно ли кето-диета работает? ]

День 3

Завтрак

Банановый тост с арахисовым маслом

700 калорийный диетический план меню для похудения + бесплатные калории на 9000 + список покупок 9000 план диеты безопасен для использования через день или несколько дней в неделю. Не рекомендуется в течение целых семи дней подряд без предварительной консультации с врачом.Когда вы попробуете этот план диеты на 700 калорий для похудения, очень важно знать и обращать внимание на свои сигналы голода. При необходимости добавьте больше низкокалорийных овощей. Чтобы иметь надлежащий уровень энергии, вам может потребоваться на несколько калорий больше, чем указано в плане. Бывают случаи, когда люди хотят быстро похудеть и нездоровым образом сокращают потребление калорий. Этот план диеты состоит из полезных и сытных продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.
План меню диеты на 700 калорий со списком продуктов и размером порций
Загрузите план диеты на 700 калорий в день, включая список продуктов и размеры порций на полные 7 дней.Или делайте этот план через день в течение следующих 14 дней, списка покупок хватит на 2 недели. Это замечательно, если вы знаете, что несколько раз в неделю будете обедать вне дома с друзьями или семьей, но при этом хотите похудеть.
Для получения дополнительной информации о дополнительном питании щелкните следующий пост
Если вы беспокоитесь о своей способности оставаться здоровым по этому типу плана, проконсультируйтесь с врачом или воспользуйтесь нашим калькулятором суточной потребности в калориях. Пожалуйста, обратитесь к предлагаемой таблице ежедневного рациона, чтобы выбрать лучший план меню диеты для вас.
Дневная диета на 700 калорий и упражнения
Хотя 700 калорий в день недостаточно, чтобы дать вам много энергии для тренировок. Физические упражнения всегда рекомендуются, если вы намерены похудеть надолго. Этот план диеты на 700 калорий полон очень питательных продуктов, которые дадут вам необходимый белок без жира. Кроме того, он полон продуктов, богатых клетчаткой, которые будут держать вас сытым. Большинство продуктов содержат большое количество воды, что помогает сохранять чувство насыщения и обезвоживания.Если вы рассматриваете этот план, пожалуйста, также просмотрите наши планы на 1000 калорий в день и наши планы на 1200 калорий в день, которые дадут вам больше энергии для тренировок, и вы сможете делать это каждый день, не чувствуя себя в состоянии завершить неделю.
Присылайте вопросы или предложения по адресу [email protected], чтобы мы могли расширить наш сайт и улучшить его обслуживание.
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Электронная почта
Почему 1200 калорий в день важны при соблюдении диеты
Если вы настроены похудеть, важно выбирать более здоровую пищу и подсчет калорий, но вы можете быть удивлены тем, что сокращение калорий до минимума не является залогом успеха в похудании.Вот некоторая информация и советы по этому поводу от сертифицированного врача, практикующего в Южной Калифорнии.
Уважаемый доктор,
Я решил, что в этом году я потеряю те 25 фунтов, которые я набрал после колледжа. Я сижу на диете и считаю калории. Я слышал, что вы не должны съедать менее 1200 калорий в день, и мне интересно, почему? Не могли бы вы объяснить, потому что я думал, что должен есть как можно меньше.
— На этот раз диета по-настоящему
Это отличный вопрос, и я уверен, что есть и другие читатели, которые выбрали такое же решение для снижения веса, как и вы! Я рекомендую вам избавиться от лишнего веса.
Принцип похудания прост: нужно либо сжигать больше, либо есть меньше калорий. Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит энергии (или калорий), потребляя меньше калорий, увеличивая количество калорий, сжигаемых за счет физической активности, или и то, и другое. Как правило, самый безопасный метод — это сочетание меньшего количества калорий и сжигания калорий за счет физической активности. Хотя вы сообщаете, что соблюдаете диету и подсчитываете калории, вы не упоминаете, что занимаетесь физическими упражнениями и упражнениями, что, как упоминалось выше, так важно в уравнении безопасного похудания.
Определение безопасного суточного дефицита калорий может быть трудным, потому что каждый человек индивидуален, когда дело доходит до исходного уровня метаболизма, размера и состава тела, пола, возраста и уровня физической активности. Однако что легко определить, так это тот факт, что 3500 калорий равняются примерно одному фунту жира. Следовательно, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете, чтобы сбросить один фунт. Например, если вы сокращаете свой рацион на 500 калорий каждый день, вы теряете около фунта в неделю. Или, если вы физически активны, вы можете съедать на 250 калорий меньше каждый день и сжигать 250 калорий в день во время тренировки.В идеале вы не хотите терять более одного-двух фунтов в неделю, а это означает, что безопасный дефицит калорий будет заключаться в сжигании от 500 до 1000 калорий в день с помощью низкокалорийной диеты И упражнений.
Определение безопасного минимального количества ежедневных калорий также может быть трудным по тем же причинам, которые перечислены выше. Однако резкое ограничение потребляемых калорий может значительно замедлить скорость метаболизма и помешать достижению ваших целей по снижению веса. Американский колледж спортивной медицины заявляет, что вы не должны посылать своему телу сигналы для экономии калорий с помощью детоксикации или голодания.Они рекомендуют женщинам съедать не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1800.
Причина того, что скорость метаболизма замедляется при длительном соблюдении диеты менее 1200 калорий в день, — это цепная реакция физиологических реакций на стресс, связанный с такой ограниченной диетой. Ваше тело изначально адаптируется к стрессу, вызванному низким потреблением калорий, путем задействования стрессовой реакции «бей или беги», что имеет несколько негативных последствий, несмотря на то, что вы видите более низкие числа на шкале.Реакция «сражайся или беги» стимулирует разрушение мышц, чтобы обеспечить организм достаточным количеством топлива (глюкозы) для поддержания уровня сахара в крови при отсутствии достаточного количества калорий с пищей. Эта стрессовая реакция «бей или беги» со временем изнашивается, замедляя тем самым скорость метаболизма, чтобы компенсировать то, что организм воспринимает как голодание.
Таким образом, существует три рекомендации по безопасному и эффективному снижению веса: аэробная физическая активность, постепенное изменение привычек питания, чтобы стимулировать изменение образа жизни, и медленная потеря веса от одного до двух фунтов в неделю.
Надеюсь, что вы ответили на ваши вопросы по снижению веса, используя приведенную выше информацию. Как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать любую программу похудания или упражнения. Кроме того, если речь идет о диетических или пищевых аспектах потери веса, может оказаться полезным проконсультироваться с лицензированным диетологом или диетологом. Удачи вам в продолжении похудания!
Сообщения доктора Николая предназначены только для информационных целей и не должны рассматриваться как медицинские советы, рекомендации по диагностике или лечению.Щелкните здесь для получения более подробной информации.
.
No related posts.