Диета на 1200 калорий (меню на каждый день с рецептами)

Но нужно очень внимательно подбирать диету, ведь она может и навредить, к примеру, не будет хватать витаминов в организме. Идеальным вариантом кажется, диета на 1200 калорий в день. Именно столько нужно потреблять, чтобы худеть и оставаться здоровым.

Правильней называть такую диету – законом здорового питания. Суть в том, чтобы соблюдать график и убрать запрещенные продукты, в том числе «легкие» углеводы, которые нарушают обмен веществ. Кроме того, нужно помнить, что питание всегда должно быть сбалансированным – голодать нельзя.

Продукты, которые должны присутствовать в меню каждый день:

Часто мы «высушиваем» организм диетами, резко теряя вес, но при этом возвращаясь к привычному питанию, вес резко набирается. В данном случае, нужно помнить только про режим питания и кушать по часам.

Кроме того, нельзя снижать калорийность ниже 1200 калорий в день. Завтракать следует не позднее 8 часов утра. Второй завтрак должен быть в 11:00. Время обеда с 13:00 до 14:00. Полдник в 16:00-16:30, а ужин в 19:00-20:00. Если вы ложитесь спать поздно, то второй ужин должен быть за три часа до сна.
Такая диета может состоять из простых и всем доступных продуктов. Предлагаем вам посмотреть на несколько таких рецептов, которые идеально подходят диете на 1200 калорий.

Рецепт-«Суп из цветной капусты и фасоли на бульоне»

Состоит он из 300 грамм куриного филе, 100 грамм цветной капусты и 100 граммов консервированной фасоли. Интересно, что соль используют по вкусу и на нее ограничений нет.
Нужно сварить филе, после добавить капусту и фасоль. Варить все 15 минут.

Рецепт «Салат Греческий»

Салат состоит из болгарского перца, помидоров черри, огурцов, маслин, сыра Фетр и брынзы. Заправляют его растительным маслом и горчицей.

Рецепт «Семга, запеченная в фольге

Филе семги запекают в духовке 30 минут с лимоном, репчатым луком. Приправляют солью, перцем и прованскими травами.

Рецепт «Свекольник или холодник»

Его готовят из отварной свеклы, огурцов, яиц, зелени, лимонной кислоты, соли, сахара и воды. Свеклу режут соломкой и заливают литром воды. Добавляют лимонную кислоту, соль и сахар по вкусу. Режут огурцы и яйцо кружочками и добавляют 1 ложку сметаны.

Рецепт «Суп грибной с перловой крупой»

Состоит суп из сухих грибов, перловой крупы, лука, моркови, соли и перца. Сначала отваривают грибы, потом добавляют перловку и пассерванные в сливочном масле овощи, посыпают укропом.

Простое меню на 1200 калорий в день

Диетическое питание совсем не обязательно сводит ваше ежедневное меню к пресным и скучным блюдам. Можно питаться очень разнообразно и даже иногда позволять себе любимые, не совсем диетические продукты. Главное — понимать, что получает ваш организм с тем или иным блюдом.

Зачем себя ограничивать?

Многие диетологи сходятся во мнении, что контролировать количество потребляемой пищи нужно на протяжении всей своей жизни. А уж знать, сколько калорий вам требуется для поддержания организма в оптимальном состоянии, так же важно, как и ежедневно чистить зубы.

Существуют даже теории, что сокращение калорий в день на 30-35% от вашего обычного количества может замедлить процессы старения в организме и увеличить продолжительность жизни в целом. При этом стоит объективно оценивать размер своей порции. Если это и так довольно скромное количество еды, то еще уменьшать его совершенно ни к чему. Очень легко свести все к обычному голоданию и при этом нажить себе огромное количество всевозможных заболеваний. Лечебное голодание может быть прописано только врачом в случае острой необходимости.

Если вы думаете, что всю жизнь следить за тем, сколько калорий содержит ваш завтрак или обед очень сложно, то вы неправы. Любое регулярно совершаемое действие со временем входит в привычку. И через месяц или вам, вам не придется совершать сложные математические подсчеты. Осознание того, сколько калорий потребил ваш организм, будет автоматически появляться в вашей голове.

И все же вначале лучше знать несколько вариантов меню на 1200 калорий в день, чтобы облегчить ежедневный подбор продуктов.

Аппетайзеры

Таким вызывающим аппетит термином в кулинарии обозначают закуску, которая подается перед горячим блюдом. Ее цель разбудить аппетит. И если вы ограничены в потреблении калорий, это не значит, что ваша трапеза должна быть ограничена одним-двумя блюдами. Питание на 1200 калорий в день, меню которого мы далее рассмотрим, как поэтапно, так и в целостном виде может включать в себя закуски, салаты, супы, вторые блюда и даже аппетитные десерты.

Итак, какие же закуски подойдут для меню с ограниченной калорийностью? Прекрасную вкусовую гамму создают лосось и кисломолочные продукты, дополненные зеленью или специями.

Сочетать эти продукты между собой можно, изменяя их текстуру и добавляя различные овощи. Можно сделать бутерброды с копченым лососем и кремом из нежирной сметаны с зеленью. А можно начинить тарталетки паштетом из лосося и козьего сыра и добавить для сочности небольшой кусочек болгарского перца. Подробной рецептуры такие небольшие закуски не требуют и дают полную свободу вашей фантазии. Главное — не забывать, что аппетайзер создан, чтобы разбудить аппетит, а не наедаться им. Поэтому и размер должен быть соответствующим, буквально на один укус.

Салаты

Чтобы ваш салат по калорийности не заменил собой основное блюдо и десерт, стоит обращать внимание не только на ингредиенты, но и на заправку, которую вы используете. Само собой, овощные салаты больше подойдут для простого меню на 1200 калорий в день. Но рецепты греческого салата или салата «Цезарь» вам наверняка давно известны. И они вполне подойдут, но мы вам предлагаем рецепт более интересный. Это будет турецкий салат с необычным сочетанием вкусов.

Для приготовления нужно будет почистить и нарезать целую морковь, свежий огурец, болгарский, сладкий перец и добавить к ним нарезанный соленый огурец. Далее понадобится около 300 г маринованных шампиньонов и 200 г маслин. Их произвольно нарезать и добавить к уже подготовленным овощам.

Для заправки смешать оливковое масло, лимонный сок и немного жидкости из упаковки маслин. После добавления заправки тщательно перемешать, но не солить. В салате находятся достаточно соленые ингредиенты, и можно легко испортить его, добавив еще соли. Лучше это сделать после того, как попробуете уже заправленный салат.

Супы

Продуктами с отрицательной калорийностью принято называть те из них, которые имеют менее 5 ккал на 100 г веса. И супы относятся к тем блюдам, которые могут полностью состоять из таких продуктов. Для питания на 1200 калорий в день меню может и полностью состоять из различных супов. Ведь их разнообразие просто поражает воображение.

Сейчас будет представлен рецепт низкокалорийного крем-супа с кабачками, который быстро насыщает организм. Необходимо отварить 40 г риса. А 50 г кабачка немного припустить на сковородке и после этого порезать на небольшие кусочки. Рис вместе с кабачками смешать в блендере, добавив по вкусу ваши любимые специи. Для основы супа поджарить несколько ложек пшеничной муки на сливочной масле, не переставая помешивать. Развести обжаренную муку 100 мл молока и томить до густоты. После этого добавить туда рисово-кабачковую смесь и 150 мл овощного бульона. Все вместе прогреть и можно подавать.

Супы на мясном бульоне тоже могут быть в меню, если речь не идет о сверхкалорийной свинине. Курица, индейка и даже говядина подойдут для бульона гораздо лучше. Да и отварное мясо можно добавлять в само блюдо, и ваш суп станет гораздо сытнее. Это может ограничить вашу трапезу закуской и первым блюдом, избавив от необходимости кушать еще и горячее.

Горячие блюда

Многие диетические основные блюда включают в себя различные морепродукты. А так как морских гадов существует великое множество, то и меню на 1200 калорий в день становится гораздо разнообразнее. Куриная грудка может наскучить при ежедневном употреблении, а вот креветки, кальмары и даже рыба спасут положение. Поэтому и рецепт будет предложен с кальмаром, а вы возьмете себе на вооружение, что и другие морепродукты готовятся сотнями разных способов, и практически каждый рецепт можно отнести к низкокалорийным.

Предлагается приготовить кальмары, тушеные с помидорами и грибами.

Сначала нужно промыть и почистить 1,5 кг кальмаров. Или купить уже подготовленные тушки. На сковороду с прогретым растительным маслом выложить протертые тушки 5-6 предварительно вымоченных килек, перетертых с небольшим количеством лимонной кислоты. Далее 4-5 помидоров нужно перетереть в пасту и добавить в сковороду. Туда же выложить нарезанные кальмары и сушеные или свежие грибы. Грибы можно использовать любые, на ваш вкус. Добавить специи, залить водой и на слабом огне тушить около часа.

Это блюдо прекрасно разнообразит меню на каждый день на 1200 калорий. Кальмары получаются очень мягкими, а овощной соус делает блюдо диетическим и при этом довольно сытным.

Чем себя побаловать

Даже если вы равнодушно относитесь к сладкому, во время диеты рецепторы требуют ярких вкусов и ощущений. Поэтому десерты приносят гораздо больше удовольствия. Но как же при этом меню на неделю 1200 калорий в день может содержать вместе с десертами? Очень легко, если, как и в предыдущих рецептах, использовать правильные продукты и способы их приготовления.

Зачастую магазинные сладости выглядят очень привлекательными и заставляют даже людей с огромной силой воли потреблять время от времени лишние калории. Меню на 1200 калорий в день такого не допускает. Но побаловать себя вполне можно. Например, чтобы приготовить яркую домашнюю пастилу, нужны элементарные ингредиенты и минимум времени. Итак, необходимо подготовить 200 г ваших любимых ягод. Пусть в нашем случае это будет клубника. С помощью блендера сделать из нее клубничное пюре. Ввести в пюре одну пачку пищевого желатина и дать ему время набухнуть. Выжать сок из половины лимона, добавить к ягодному пюре вместе с небольшим количеством сахарной пудры. Получившуюся массу прогреть на малом огне до растворения желатина. После этого дать остыть и взбить миксером до небольшого загустения. Любую форму застелить пергаментом и вылить взбитую клубнику. Оставить в холодильнике на 3 часа. И вот сладкое и практически безобидное для фигуры блюдо готово.

Полное меню

Диета на 1200 калорий в день меню предполагает вполне разнообразное и аппетитное. И все же составим обобщенные вариант такого меню на весь день.

Завтрак: омлет с ветчиной и чай без сахара. Ломтик ветчины лучше брать не более 50 г — 212 ккал.

Второй завтрак: йогурт с пониженным содержанием жиров и ягоды или какой-либо фрукт — 85 ккал.

Обед: овощное рагу и 2 куриные котлеты. Тушить рагу следует без масла, а котлеты лучше всего приготовить на пару. Куриные котлеты можно заменить рыбными. 385 ккал.

Полдник: немного орехов или сухофруктов — 150 ккал.

Ужин: запеченная рыба нежирных сортов и отварная крупа. На ужин лучше отдать предпочтения ячневой крупе — 325 ккал.

В этом меню 1157 ккал, что вполне отвечает нашим требованиям.

Битва полов

Стоит помнить, что меню на 1200 калорий в день для женщин — это способ похудеть. А вот для мужчин такое ограничение может быть опасно для здоровья. Ведь мужской организм для нормального функционирования требует гораздо больше энергии. Поэтому стоит обратиться к диетологу, прежде чем прибегать к диетам, которые радикально изменят ваш ежедневный рацион. Но, независимо от вашего пола, если вы ожидаете мгновенных результатов или вовсе не верите в себя, то, скорее всего, вас постигнет неудача. Поэтому главное в любом начинании — вера в собственные силы.

Фастфуд

Очень странным кажется, что понятие фастфуда нашло место в нашей статье о диетическом питании. Вы будете еще больше удивлены, если узнаете, что кушать фастфуд можно. Но!

Делать потребление такой пищи нормой категорически нельзя. Но если у вас нет возможности выделить время на нормальный прием пищи и поблизости нет ничего кроме кафе быстрого питания, то позволить себе бургер с колой в виде исключения все же можно. Диетологами было доказано, что потребление вредной пищи сказывается на организме не так плохо, как полное отсутствие завтрака или обеда.

Надеемся, наши рецепты из меню на 1200 калорий в день помогут вам стать более внимательными к тому, что вы едите.

Источник

«Чтобы похудеть, нельзя есть больше 1200 ккал» и еще 4 мифа о питании || HiPO

Миф 1: нельзя пить после еды

Сторонники этой теории аргументируют свою точку зрения тем, что напитки после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешают процессу пищеварения. Однако никаких серьезных исследований, которые подтвердили бы эту теорию, не проводилось. Чтобы изменить кислотность желудочного сока, требуется очень большой объем жидкости, возможно, который вы даже не в состоянии будете выпить.

Следует отметить, что после еды предпочтение все же лучше отдавать чистой воде, так как крепкий чай или кофе могут мешать усвоению важных макро- и микроэлементов из пищи.

Миф 2: яйца нельзя есть каждый день

Смысл этого мифа заключается в том, что «чрезмерное» употребление яиц значительно повышает холестерин. Перейдем к фактам: в одном желтке содержится всего 62% суточной нормы холестерина, а это совсем не 220%. и даже не 100%. Например, проведенный в 2016 году мета-анализ подтверждает, что ежедневное потребление яиц никак не связано с повышением холестерина или риска развития ишемической болезни сердца.

А когортное исследование 2018 года выявило, что у людей, которые едят по одному яйцу в день, значительно ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто не есть яйца вообще или делает это довольно редко.

Миф 3: овсяная каша — идеальный завтрак

Сама по себе овсяная каша действительно полезна, но это углеводы в чистом виде. Каждый прием пищи должен быть сложным и содержать в себе и белки, и жиры, и углеводы. Поэтому добавьте к традиционному утреннему блюду орешки, семена (тыквы, чиа или подсолнечника), приправьте топленым маслом, чтобы завтрак стал действительно полноценным и сбалансированным.

Миф 4: фитнес батончики — это ПП

Далеко не каждый батончик, даже на упаковке которого есть фраза «правильное питание», является полезным. Вы когда-нибудь вчитывались в его состав? Если в составе есть сухое молоко, сахар, даже в завуалированном виде (глюкозный сироп, глюкоза, фруктоза, сахароза, инвертный сироп, патока, сорбит, экстракт солода), рафинированные, гидрогенизированные масла (пальмовое, рапсовое или подсолнечное), то такой батончик не принесет той заветной пользы, которую так уверенно обещают производители.

Миф 5: чтобы похудеть нужен рацион на 1200 ккал и меньше

Не существует универсальной цифры суточной нормы потребления калорий, которой стоит придерживаться. Все очень индивидуально хотя бы потому, что норма в 1200 ккал может оказаться слишком низкой даже для дефицита калорий. Ведь суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, пола, физической активности. И для безопасного снижения веса достаточно уменьшить этот показатель всего на 20%.

Слишком резкое ограничение рациона может дать обратный эффект, а в последствии чревато проблемами со здоровьем, например, у женщин под угрозу попадает репродуктивная функция.

На сегодняшний день есть много онлайн программ, которые помогут рассчитать именно вашу потребность. Тем не менее, лучше доверить расчет вашей индивидуальной суточной нормы потребления и составлению грамотного рациона специалисту.

Правильное меню на 1200 калорий👌😜 → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

Такая рацион считается наиболее безобидным и адекватным для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом рациона в 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

❗❕❗ Все усилия во время диеты будут сведены к нулю, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

✔ НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
✔ Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
✔ Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
✔ Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать рацион в 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, такой рацион полностью безопасен для физического и психического состояния человека.

💡 Преимущество и недостатки рациона в 1200 ккал :

➕ Плюсы — гарантированная высокая результативность, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

➖ Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать такой рацион можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Питание на 1200 ккал. Меню на неделю из простых продуктов :: SYL.ru

Каждая из женщин рано или поздно сталкивается с тем, что любимое платье сидит на фигуре не так, как хотелось бы. И первая мысль, которая приходит в голову, – с завтрашнего дня больше не ем. Вполне возможно, что до завтра вы еще несколько раз убедите себя, что было выбрано неправильное освещение, а фасон просто полнил, но если к утру желание быть стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям.

Диета – это не голодовка

Сразу хочется сказать, отказ от пищи принесет вашему организму только вред. Более того, промучив себя несколько дней, вы сорветесь, и количество запасов на талии только увеличится. Поэтому крайне важно разработать для себя оптимальный, качественный рацион, который будет, с одной стороны, обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а с другой, позволит постепенно избавиться от лишнего веса. Сегодня мы хотим предложить вам классическое питание на 1200 ккал. Меню на неделю станет прекрасным примером, как можно не страдая от голода, постепенно привести свою фигуру в идеальное состояние.

Почему именно 1200 ккал

Действительно, ведь можно урезать рацион до 600, 500, или даже 300 ккал в день, и тогда процесс похудения должен пойти еще быстрее. На самом деле, все совсем не так. Организм очень мудрая и сложная система. Понимая, что наступили тяжелые времена, и пищи катастрофически не хватает, он включает режим строгой экономии. То есть замедляется метаболизм, или обмен веществ. Сегодня все мы знаем, что для эффективного похудения он как раз должен ускоряться. Причем даже после возвращения к обычному рациону он еще какое-то время останется замедленным.

Что ждет самых стойких, которые решили все равно дойти до победы над ненавистными килограммами? Потеря мышечной массы, головокружения и обмороки, слабость и отсутствие сил на любую физическую активность. Если красота и требует жертв, то не таких. Поэтому медики и разработали питание на 1200 ккал. Меню на неделю, укладывающееся в эти рамки, гарантирует медленное снижение веса без ущерба для здоровья.

Все мы разные, а норма одна

Этот вопрос возникает сразу, когда видишь точную цифру. Один человек сидит около телевизора, а второй крутится как белка в колесе на работе. Неужели у них равные шансы похудеть? На самом деле здесь суть немного в другом. Все биохимические процессы в нашем организме являются энергозатратными. Получается, что даже просто лежа на диване, вы все равно нуждаетесь в определенном количестве калорий на поддержание сил. Поэтому даже при самом малоподвижном образе жизни медики требуют, чтобы соблюдались следующие нормы, а именно питание на 1200 ккал. Меню на неделю можно составлять сразу, так вам легче будет определить для себя, какие продукты закупать и что из них готовить. И вы начнете свой путь к идеальной фигуре, пусть медленно, но верно. Соответственно, увеличивая двигательную активность, вы создаете условия для ускорения этого процесса.

Основные преимущества

Что говорят ведущие диетологи, и каким они видят питание на 1200 ккал? Меню на неделю с учетом этих цифр многие специалисты в области здорового питания считают сбалансированным и оптимальным. Давайте рассмотрим основные плюсы:

• Меню может быть разнообразным и составляться из тех продуктов, которые у вас под рукой.
• Рацион никогда не будет скучным и однообразным, немного фантазии — и рождается новое блюдо.
• Вы можете забыть про чувство голода. Кто ранее сидел на диетах, тот хорошо помнит, как это мешает жить. Здесь ничего подобного не происходит.
• Курс похудения может продолжаться сколько угодно долго, и даже стать основным.
• Потери веса составляют от двух до четырех килограмм за месяц. Диетологи уверяют, что это оптимальное количество, которое может сбросить человек без вреда для здоровья.

Основные правила

Обратите внимание на то, что все индивидуально. Если вы ведете активный образ жизни, посещаете спортивный зал и много двигаетесь в течение дня, то подобный рацион для вас слишком бедный. Для активного снижения веса его еще можно будет придерживаться, но только непродолжительными курсами. Итак, каким должно быть питание на 1200 ккал на неделю из простых продуктов:

• Всего оно должно включать пять приемов пищи. Из них три базовых и два перекуса. На последние выделяется 300 ккал, остальные делятся между завтраком, обедом и ужином.
• Животные жиры и быстрые углеводы – это то, что приводит к набору массы. Именно их нужно свести практически к минимуму. Однако это правило можно и нарушить, но не выходя за рамки 1200 ккал. Съешьте торт или пару шоколадок, большой бутерброд с колбасой и майонезом, и с сожалением поймете, что до вечера остается только пить воду, поскольку дневная норма уже выбрана.
• Энергетический баланс должен быть правильным. А значит, 50 % выбранных продуктов представляют собой источники медленных углеводов, 30 % — это белки, и 20 % — жиры.
• В течение дня распределяйте продукты правильно, это важно, даже если вы трепетно соблюдаете питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю удобнее всего составлять в воскресенье, причем перенесите углеводы на завтрак, белки на ужин, а обед может быть комбинированного типа.
• Пейте много воды, а от сладких напитков нужно отказаться.
• Свежие овощи и фрукты должны быть на столе каждый день в достаточном количестве.
• «Пустые» калории весят слишком много в дневном рационе. Это сладкая газировка, фастфуд и алкоголь.

Что останавливает от участия в этой диете

Казалось бы, это идеальный вариант для всех и каждого. Однако в первую очередь от худеющих потребуется составить полноценное меню на 1200 ккал в день. Из простых продуктов, на неделю, с рецептами и точным расчетом калорийности. Представляя себе объем работы, многие сразу отказываются от этой идеи. Однако все не так страшно, достаточно провести часок за расчетами. А через пару недель изучения энергетической ценности продуктов и калькуляция калорий начнет происходить в автоматическом режиме.

День первый

Старт всегда бывает самым сложным. Еще вчера вы могли в качестве завтрака рассматривать печенье, обильно смазанное шоколадным маслом, а сегодня нужно искать менее калорийную и более полезную альтернативу. Но достаточно скоро ваш организм поймет, что так ему работается намного легче.

Итак, на завтрак приготовьте себе кашу. Только не берите хлопья или мюсли. Три столовых ложки простой овсянки, сваренные на воде, – это 150 ккал, клетчатки и витамины. Примерно к 10 часам, когда снова проснется голод, перекусите яблоком или грушей, еще около 50 ккал. Обед – это вторая основная трапеза, а также источник белка. Приготовьте для себя овощной суп на слабом курином бульоне. Дополните трапезу капустным салатом и котлетой на пару. Вы получаете еще 350 ккал.

В качестве полдника подойдет фруктовый салат с кефиром. Это примерно 35 ккал. На ужин у нас остается еще довольно много, но это и правильно. Если вечернюю трапезу урезать, то соблазн бросить эту идею станет еще сильней. Приготовьте себе гречневую кашу с тушеным тунцом и овощным салатом. Это примерно 530 ккал, а значит остается еще на кефир перед сном.

День второй

На завтрак идеально подойдет 200 г творога и 100 г любой ягоды, замороженной или свежей. Дополните трапезу чашкой чая или кофе. Уложились в 250 ккал. Второй завтрак – простокваша или кефир и цельнозерновые хлебцы. Выходит около 120 ккал. На обед приготовьте себе тушеную фасоль и салат из листовой зелени. Хорошая порция даст вам длительное ощущение сытости и всего около 450 ккал. На полдник подойдет отварное яйцо с помидором и чай. А на десерт большой яблоко. На все вместе 141 ккал. На ужин 200 г отварной телятины и салат из свежей капусты (180 ккал). Как видите, совсем несложно придумать меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю. Граммы и калории, приведенные здесь, станут для вас ориентиром на будущее.

День третий

Соскучились по хлебу? Давайте сегодня включим его в рацион. На завтрак можете позволить себе целых два ржаных ломтя, смазанных клубничным джемом, стакан кефира и большой банан. Примерно 280 ккал. На второй завтрак приготовьте ломтик черного хлеба и болгарский перец (130 ккал). На обед побалуйте себя тарелкой картофельного супа и салатом с огурцом и зеленью. А в качестве второго блюда запеките в фольге 100 г индейки и пару картофелин, добавьте по 100 моркови и сельдерея, а также большое яблоко. На все уйдет практически 380 ккал.

В качестве полдника сегодня три столовые ложки овсянки, 100 г сыра и 150 г фруктов. Примерно 180 ккал. Вечером отварите 150 г курицы, а к ним два куска цельнозернового хлеба (220 ккал). Это еще один вариант, как можно спланировать меню на 1200 ккал в день, из простых продуктов, на неделю, с рецептами. Отзывы подчеркивают, что только первое время избегание многокомпонентных блюд немного смущает. Потом понимаешь, что чем проще – тем лучше и вкуснее.

День четвертый

На завтрак приготовьте 100 г гречневой каши с ложкой растительного масла (350 ккал). Ланч сегодня у нас может быть творожным, на 150 г добавьте 1 нарезанное яблоко. Еще минус 150 ккал от общего количества разрешенных. На обед приготовьте стейк на гриле или в духовке (200 г) и любой салат (примерно 365 ккал). На полдник овощной сок и ржаной хлеб (150 ккал). А вечером отварная рыба и тушеные овощи (155 ккал).

День пятый

А мы продолжаем рассматривать питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю (фото некоторых блюд мы приводим в нашей статье) представляет собой сбалансированный набор обычных продуктов, доступных и недорогих. Сегодня сделайте на завтрак омлет из двух яиц с большим количеством зелени. Это 300 ккал. В качестве перекуса послужит яблоко или апельсин. В обед приготовьте рыбку (200-300 г) в фольге и салат из овощей. Это еще 300 ккал. В качестве полдники потушите 200 г шампиньонов с луком, а на десерт зеленое яблоко (250 ккал). На ужин салат из овощей и нежирного сыра, 300 г (250 ккал).

Долгожданные выходные

Принцип уже понятен. Все блюда должны быть простыми и легкими, но питательными. На завтрак можно брать разные каши. Это гречневая и кукурузная крупы, овсянка и булгур. Не забывайте про такие варианты, как кисломолочные продукты и яйца. В качестве перекусов можно использовать свежие и отварные овощи, а также фрукты. В обед балуйте себя супами, сваренными на нежирном бульоне, но строго без мяса. Не забывайте про пользу овощных салатов. И, наконец, тушеное или отварное мясо, а также рыба, являются безупречной основой для ужина.

? меню на неделю, ОТЗЫВЫ и результаты

Сегодня на многочисленных веб-сайтах и в печатных изданиях можно встретить огромное количество самых различных диетических систем питания, которые, в основном, рассчитаны на быстрое и эффективное избавление от лишнего веса. Однако далеко не каждая из таких диет является безопасной для здоровья человека. К счастью, это не относится к ежедневной диете на 1200 калорий – во всяком случае, профессиональные диетологи давно уже пришли к мнению, что этот рацион совершенно безобиден для здоровья. Что представляет собой данная диета, мы узнаем прямо сейчас.

Содержание:

Но почему именно 1200 калорий в день?
Противопоказания
Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)
Отзывы о диете 1200 калорий в день

Нередко можно встретить описание диет, которые являются довольно жесткими и изнуряющими, стоит только взглянуть на список продуктов, входящих в нее. Естественно, если потреблять каждый день огромное количество килокалорий, это скажется на весе не лучшим образом, но и издеваться над своим организмом тоже не стоит, поскольку в таком случае обмен веществ становится медленным.

Но почему именно 1200 калорий в день?

Ни для кого не секрет, что перейдя низкий рубеж калорийности порции при ежедневном употреблении привычных блюд и продуктов, голод усиливается еще больше, из-за чего наш организм переживает сильный стресс и, так сказать, включает режим «энергосбережения», дабы не допустить истощения. Несомненно, такое защитное свойство дала нам природа еще с древних времен. Так вот, в сегодняшнее время установлено, что почти для любой женщины, которая обычно не занимается физическими тренировками, граница калорийности каждодневных порций еды равняется приблизительно 1200 ккал.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Суть в том, что если употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, то наш организм будет не только замедлять метаболические процессы, но и станет перерабатывать мышцы тела, поскольку постоянно нуждается в энергии, а с меньшим объемом калорий он не получит ее в достаточном количестве.

Кроме того, важно соблюдать и особый баланс между жирами, белками и углеводами в блюдах и продуктах. Лишь в таком случае диета 1200 калорий будет работать на все 100%. А баланс следующий:

• Жиров – примерно 30 процентов
• Белков (в чистом виде) – 15 процентов
• Углеводов (сложных) – 55 процентов

Касательно жиров нужно прояснить важный момент: из 30% только 3 должны быть животного происхождения, остальные – растительного.

Примечательно, что данный баланс хорош не только для здоровых людей, но и для тех, кому приходится ограничивать свое питание в связи с определенными заболеваниями.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Противопоказания

Пожалуй, главный плюс меню диеты на 1200 калорий заключается в том, что противопоказаний – минимум. Лишь беременным женщинам, а также девочкам-подросткам не рекомендуется соблюдать подобный рацион питания. Однако и тем, кто регулярно ходит в спортзал или в целом занимается физическим образом жизни, такая диета тоже не подойдет – вместо нее им необходимо придерживаться фитнес-диеты. Остальным стоит попробовать предлагаемый рацион питания.

Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)

День 1

1. Завтрак: салат, приготовленный из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г колбасы (вареной) – 300 калорий.
2. Второй завтрак: (120 калорий): небольшая чашка кофе с добавлением ложки сахара (сахар можно заменить медом).
3. Обед: вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (сахар не добавлять). Количество калорий: 420
4. Полдник: 120 калорий, включающих в себя стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).
5. Ужин: рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло) – около 250 калорий.

День 2

1. Завтрак: вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай – 300 калорий.
2. Второй завтрак: стакан натурального йогурта или яблоко – 100 калорий
3. Обед: куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком – 400 калорий.
4. Полдник: зеленый чай с ложкой меда, лимоном – 100 калорий.
5. Ужин: 150 г отваренной куриной грудки – 300 калорий.

День 3

1. Завтрак: стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка – 400 калорий.
2. Второй завтрак: зеленый чай – 100 калорий.
3. Обед: небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом – 300 калорий.
4. Полдник: отвар из трав или яблоко – 100 калорий.
5. Ужин: две ложки гречки, 100 г говяжьей печени – 300 калорий.

День 4

1. Завтрак: натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай – 300 калорий.
2. Второй завтрак: апельсин и зеленый чай – 150 калорий.
3. Обед: две ложки риса, ломтики огурца и помидора – 300 калорий.
4. Полдник: чай, маленький ломтик нежирного сыра – 150 калорий.
5. Ужин: сосиска, зеленый горошек, ложка гречки – 300 калорий.

День 5

1. Завтрак: омлет, посыпанный зеленью, кофе – 300 калорий.
2. Второй завтрак: яблоко или апельсин – 100 калорий.
3. Обед: кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты – 300 калорий.
4. Полдник: пара сухофруктов (курага, инжир), чай – 200 калорий.
5. Ужин: салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком – 300 калорий.

День 6

Меню первого дня.

День 7

1. Завтрак: тост с маслом, чай – 300 калорий.
2. Второй завтрак: стакан яблочного сока без сахара – 100 калорий.
3. Обед: две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки – 300 калорий.
4. Полдник: пара ложек натурального йогурта – 100 калорий.
5. Ужин: салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога – 300 калорий.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Отзывы о диете 1200 калорий в день

Согласно многочисленным отзывам, данный рацион питания способствует эффективному похудению и является достаточно комфортным по сравнению с другими диетическими системами (монодиеты, 6 лепестков и т.д.). Также «1200 калорий» хорошо показала себя в качестве закрепляющей диеты после основной. Худейте с диетой 1200 ккал эффективно, легко и без вреда для своего здоровья!

Какая калорийность вашего ежедневного рациона?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Менее 1500 ккал 39%, 28 голосов

  28 голосов 39%

  28 голосов — 39% из всех голосов

• От 1500 до 2000 ккал 32%, 23 голоса

  23 голоса 32%

  23 голоса — 32% из всех голосов

• Более 2000 ккал 28%, 20 голосов

  20 голосов 28%

  20 голосов — 28% из всех голосов

Всего голосов: 71

2 июля 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Далеко не каждый человек способен питаться целую неделю кефиром и гречкой. И дело не только в низкой калорийности, но и в однообразном меню. Противникам однообразного рациона отлично подойдет диета на 1200 калорий. Данная система питания основывается на подсчете суточного калоража, а не привязана к какой-либо определенной категории продуктов. Выбрав эту диету, Вы сможете самостоятельно составлять меню, согласно своим вкусовым предпочтениям.

Видео-рассказ о питании на 1200  калорий в день

Как работает диета?

Женщине нормального телосложения в среднем требуется 2000 калорий для поддержания хорошего самочувствия. При ограниченном поступлении углеводов, которые выступают в роли главного поставщика энергии, диета заставляет организм переориентироваться на другой источник питательных запасов – жир. Разницы в 800 калорий вполне достаточно, чтобы запустить процесс уменьшения жировой прослойки.

Рациональный путь к привлекательной фигуре не предусматривает сомнительных для здоровья мероприятий. 1200 калорий – это минимум, который требуется организму ежедневно. Причем, учтите, что диета на 1200 калорий подойдет лишь для тех, чей образ жизни нельзя отнести к активному. Если Вы несколько раз в неделю занимаетесь фитнесом, бодибилдингом, бегаете на длинные дистанции, то придется увеличить количество потребляемых продуктов, питание при занятиях спортом должно быть более калорийным, примерное увеличение калоража на 200-600 ккал.

Потребление меньшего числа калорий нередко приводит к замедлению метаболических процессов, поэтому в случае срыва Вы не только вернете прошлый вес, но и приумножите его. К тому же резкое похудение пагубно отразится на состоянии кожи, волос, ногтей. Предлагаемая диета 1200 калорий в день рассчитана на постепенное, безопасное похудение. Вы будете терять около 1кг в неделю.

Диета 1200 калорий – идеальный вариант для офисных барышень

Конечно, такие темпы могут показаться кому-то слишком медленными, однако, все «быстрые» диеты, обещающие похудение за неделю на 10 кг, абсолютно неэффективны. Более того, потеряв на жесткой диете за неделю 10 кг, можно столкнуться с различными проблемами со здоровьем. А после перехода на нормальное питание, скорее всего, в тот же месяц потерянные килограммы вернутся, «прихватив» с собой еще парочку. То есть, результатом «быстрого» похудения является разочарование и проблемы со здоровьем.

Ежедневный рацион или как обмануть голод

Диета на 1200 калорий хороша тем, что меню можно составлять по своему усмотрению. Кардинально перестраивать питание и начинать кушать исключительно листья салата не придется. Отказываться от любимых продуктов совсем не обязательно. Вы сможете позволить себе кусочек шоколада, булочку или бисквит, но все эти сладости не должны нарушать главного правила диеты, выходить за рамки заданного калоража.

Приведем пример: обед, состоящий из гамбургера и двух стаканов колы, обойдется Вам в 600 ккал, но чувство голода быстро вернется. В запасе останется еще 600 ккал, которые придется «растягивать» в течение всего дня. Естественно, такое меню не будет разнообразным и быстро наскучит. Следовательно, лучше планировать питание так, чтобы в меню входили, в основном, полезные продукты. Как пример: отварное или запеченное мясо обеспечит большим запасом энергии, нежели фаст-фуд, а калорийность такого перекуса довольно низкая.

Чтобы не мучиться приступами голода, диетологи рекомендуют перейти на дробное питание. Кушая 5 раз в день, через каждые 3-4 часа, Вы избавите организм от стрессов, связанных с нехваткой пищи.

Законные 1200 калорий можно разделить следующим образом:

• 300 ккал – завтрак;
• 150 ккал – второй завтрак;
• 300 ккал – обед;
• 150 ккал – полдник;
• 300 ккал – ужин.

Если Вы пьете чай или кофе с сахаром на протяжении всего дня, не забывайте учитывать и эти калории, отнимая их из основных приемов пищи либо перекусов. Подсчеты производить будет легче, если записывать данные в дневник. А еще лучше заранее планировать примерное меню на неделю, чтобы легче было организовать питание и своевременно закупать продукты.

Стакан воды перед едой поможет не съесть лишнего

Внимание, опасность!

С низкоуглеводной диеты легко сорваться.
Дробное питание – это, конечно, здорово, но такой режим удается соблюдать не всем, так как в условиях трудового дня частые перекусы – настоящая роскошь. Увидеть первые результаты от диеты 1200 калорий удается не сразу,  иногда приходится ждать целый месяц, чтобы стрелка весов наконец-то «поползла» вниз.

При таких условиях худеющие могут потерять мотивацию, сбросив за месяц пару-тройку кило. Итог: возвращение к прошлому, высококалорийному рациону. Дабы не допустить этого, необходимо понять, что избавиться за неделю на такой диете от 7-ми килограммов не выйдет. Изначально настройтесь на больший срок.

Составляя меню, старайтесь избегать продуктов, провоцирующих аппетит. К ним относятся:

• Белый хлеб, выпечка, сладости.

Вышеперечисленные продукты усиливают рост сахара в крови. Ответная реакция организма – выброс инсулина, результат – чувство голода. Будьте уверены, съев шоколадку, Вам снова захочется перекусить очень скоро. Сладости лучше включать в основной прием пищи, если уж очень хочется.

• Пряности, травы, специи, искусственные усилители вкуса и ароматизаторы.

Острые специи повышают выработку желудочного сока, что провоцирует аппетит. Съев низкокалорийный, но острый салат – Вам придется либо укрощать чувство голода до следующего приема пищи, либо все-таки внепланово перекусить.

• Маринованные, соленые овощи

Не можете отказаться от солений? Поступайте с ними так же, как и со сладостями – кушайте вместе с более сытной пищей.

• Алкоголь, кофе.

Тут комментарии излишни.

Противопоказания

Низкоуглеводное питание подойдет не всем людям. Такие диеты  противопоказаны беременным женщинам и подросткам.

Дискомфортные ощущения могут испытывать те, кто ранее потреблял гораздо больше калорий в день, чем предусмотрено диетой. Головокружения, тошнота, раздражительность перестанут беспокоить в первый месяц диеты.

Примерное меню при диете 1200 калорий

Многие девушки не решаются переходить на данную диету, так как не знают, как составить меню. На самом деле, это совсем нетрудно. Найти таблицы калорийности легко можно, как в интернете, так и в литературе. Приобретая продукты в магазинах, нужно обязательно читать, что написано на упаковках. Возможно, увидев, что вот это симпатичное печенье «тянет» на 700 ккал, а в кусочке колбаски содержится до 70 граммов жира, вы передумаете покупать привычные продукты, а начнете выбирать более полезные и менее калорийные.

Итак, примерное меню, рассчитанное на 1200 ккал:

• Завтрак: 150 грамм овощей (можно приготовить салат), кусочек хлеба с небольшим количеством масла, 50г вареной колбасы.
• Второй завтрак: кружка кофе с одной ложечкой натурального сахара либо заменителя.
• Обед: 90г отварного мяса, пару картофелин отварных либо запеченных, чай без сахара.
• Полдник: йогурт (ряженка или кефир).
• Ужин: 200г рыбы или морепродуктов, овощной салат.

Заведите «дневник худеющей» и ведите в нем подсчет калорий

Худеющим на заметку:

• Самые низкокалорийные продукты: мандарины, огурцы, сельдерей, свежая капуста, редис, шпинат, хурма, малина.
• Низкокалорийные сладости: мармелад, зефир, пастила.
• «Подавители» аппетита: птица, рыба, овсянка, мюсли, грубые овощи, бобовые, бананы, вода.
• На 100 калорий можно съесть: тушеные без масла овощи, одну картофелину, тарелку овощного супа, 5 столовых ложек не слишком жирной сметаны, 50 г твердого сыра, 15 г миндаля, крупное яблоко, куриное яйцо.
• 200 ккал: 100 г баклажанной/кабачковой икры, 90 г зернового хлеба, одна сосиска, омлет из молока и одного яйца на сливочном масле, порция овощного супа с макаронами, небольшая тарелка винегрета.
• Блюда на 300 ккал: пара небольших котлет, порция пюре, пара сарделек и нарезка из овощей, два блина с творогом или полусладким джемом, два голубца.
• Быстрые перекусы для рабочего дня: небольшая горсть миндаля с кофе, бутерброд с сыром и зеленым чаем, зеленое яблоко и пару долек мармелада, блинчик с говяжьей печенью.

Чтобы худеть, придерживаясь данной диеты, необходимо быть внимательным и усидчивым. Обязательно нужно приобрести электронные кухонные весы. Обзаведясь таким девайсом, вы можете увидеть, что кусочек сыра, который при оценке веса «на глаз» оказался вам 20 граммов, на самом деле тянет на 40 или даже 60 граммов. То есть, не имея весов, точно высчитать калорийность съеденного практически невозможно.

Не стоит пугаться, что теперь вам всю жизнь придется взвешивать каждый съеденный кусочек. Такая необходимость возникает, как правило, только на начальном этапе. Затем большинство худеющих «набивают руку» и могут чуть ли не с первого взгляда определить примерное содержание калорий в тарелке борща или котлете.

Самым большим недостатком данного метода похудения является то, что кушать придется, в основном, домашнюю пищу. В кафе или в гостях будет сложно оценить калорийность блюд. Но такая жертва вполне оправдана, ведь результаты диеты за месяц вас обязательно порадуют.

1200 калорий в день для женщин

Если вы хотите похудеть, план питания может быть полезным способом сделать это.

Многие люди выбирают диету с контролем калорий, чтобы помочь им похудеть и контролировать потребление пищи. Но важно сначала убедиться, что это правильный вариант для вас.

Наш план питания на 1200 калорий подходит только для женщин, поскольку у мужчин, как правило, выше энергетические потребности, чем у женщин. Это означает, что для мужчин больше подходит план, обеспечивающий большее количество калорий в день.

Это калорийность и углеводы, подсчитанные для вашего удобства, и содержат как минимум пять порций фруктов и овощей в день.

Мы также включили ценность клетчатки, чтобы помочь вам убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах. Мы знаем, что многие люди в Великобритании не потребляют достаточное количество клетчатки, поэтому важно стараться каждый день включать в свой рацион хорошие источники.

Некоторые рецепты в этом плане предназначены для 1-6 человек. Вы можете либо уменьшить количество, чтобы обслужить столько людей, сколько нужно, либо посмотрите советы шеф-повара, чтобы узнать, можно ли приготовить рецепт оптом и заморозить на более поздний срок.Это также поможет сократить количество отходов.

«Я зашел в Интернет и нашел приложение для телефона, которое предлагало мне есть не более 1200 калорий в день. Я все еще придерживаюсь этого большую часть времени. Никакой диеты я не соблюдала. Я любил свой картофель, но постепенно стал есть меньшими порциями. Если бы я не был наелся, я бы все равно не взял еще одну порцию.

Я выбросил свою сковороду и вырезал все сладкие сладости и закуски, вместо этого съев горсть орехов ».

Фатима похудела почти на 20 кг (3 камня), и ее диабет 2 типа находится в стадии ремиссии.Прочтите рассказ Фатимы.

Перед тем, как начать этот план питания

Исследования показывают, что лучшая диета — это та диета, которой вы можете придерживаться, если вы хотите похудеть и не терять его. Так что подумайте о том, как план питания будет соответствовать вашей повседневной жизни и управлению диабетом.

Перед тем, как начать любую программу здорового питания, прочитайте, как выбрать план питания, чтобы убедиться, что вы следуете тому плану, который подходит именно вам.

Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.

Это особенно важно, если вы лечите диабет инсулином или другими лекарствами от диабета, которые повышают риск гипогликемии. Уменьшение потребления углеводов и изменение массы тела могут означать, что вам нужно скорректировать прием лекарств.

Важные особенности этого плана питания

1. Этот план питания основан на информации о питании из наших рецептов и шестого издания книги «Углеводы и каллы», если не указано иное.
2. Было использовано полуобезжиренное молоко, но, пожалуйста, используйте то, что вам больше нравится.Любая альтернатива молочным продуктам должна быть несладкой и обогащенной кальцием.
3. Эти планы питания соответствуют рекомендуемому вами количеству клетчатки в течение недели. Важно отметить, что детям до 16 лет нужно меньше клетчатки, чем взрослым.

Заявление об ограничении ответственности: были предприняты все усилия, чтобы эти планы питания были как можно более точными, но в питательной ценности могут быть некоторые различия. Если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных диетических потребностях, поговорите с диетологом или специалистом по лечению диабета.

Прочтите дополнительную информацию и советы по использованию этого планировщика питания.

Ваш план питания на 1200 калорий

Вы также можете загрузить наш план питания на 1200 калорий в формате pdf (PDF, 85 КБ), который содержит полную информацию о питании за день.

Понедельник

Завтрак: Bircher muesli
Обед: Суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: Chilli con carne подается с пловом из цветной капусты
Пудинг: Нежирный греческий йогурт

Закуски: одна груша, морковные палочки с хумусом, один средний банан
Молоко: 225 мл полужирного молока

вторник

Завтрак: ягодная каша
Обед: чили-суп с сальсой из авокадо
Ужин: португальская треска с отварным молодым картофелем и гарниром
Пудинг: десертный горшок из вишни и шоколада

Закуски: два клементина, творог с огурцом и помидором, один апельсин
Молоко: 225 мл полужирного молока

Среда

Завтрак: Ягодная каша
Обед: Суп из цветной капусты и лука-порея
Ужин: Куриная тикка масала подается с пловом из цветной капусты
Пудинг: Натуральный йогурт

Закуски: две груши и апельсин
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Четверг

Завтрак: смузи Summerberry
Обед: салат из нута и тунца
Ужин: копченая скумбрия на одном среднем ломтике зерновых тостов с пастой на основе растительного масла, горсть рукколы, нарезанные помидоры и огурцы
Пудинг: два клементина

Закуски: одна груша, творог и четыре помидора черри, фруктовый батончик из цельнозерновой муки
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Пятница

Завтрак: раритет из валлийского лука-порея с помидорами
Обед: паштет из масличной муки с одним маленьким хлебом питта из непросеянной муки, морковью и помидорами
Ужин: хрустящий салат из лосося с фасолью
Пудинг: натуральный йогурт

Закуски: апельсин, порция миндаля, одна груша
Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока

Суббота

Завтрак: два овсяных печенья с 150 мл полуобезжиренного молока
Обед: два ломтика хлеба из непросеянной муки среднего размера с тертым чеддером, спредом на основе растительного масла, помидорами и огурцами
Ужин: запеканка из баклажанов и цуккини с пармезаном, подается с фасолью
Пудинг: A груша

Закуски: порция винограда, греческий йогурт с низким содержанием жира, фруктовый батончик из цельнозерновой муки
Молоко: 225 мл полужирного молока

Воскресенье

Завтрак: смузи Summerberry
Обед: копченая скумбрия на одном среднем ломтике зерновых тостов со спредом на основе растительного масла, горсть рукколы, нарезанные помидоры и огурцы
Ужин: жареный цыпленок на гриле с брокколи, капустой, морковью и сладким картофелем
Пудинг: Тёплый салат из экзотических фруктов

Закуски: один фруктовый и ореховый батончик, два сацума или клементина, небольшая груша
Молоко: 225 мл полужирного молока

Сколько веса я потеряю при приеме пищи на 1 200 калорий?

Сколько вы потеряете, следуя этому плану питания, будет зависеть от вашего возраста, веса, телосложения, активности и многого другого.Похудение от одного до двух фунтов в неделю — безопасная и реалистичная цель для большинства людей.

Калькулятор ИМТ NHS — полезный инструмент, который может сказать вам, находится ли ваш текущий вес в пределах нормы и нужно ли вам подумать о похудании.

Важно ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса. Разговор с вашей медицинской бригадой может быть полезной отправной точкой для определения достижимой цели, которую можно поддерживать в долгосрочной перспективе, чтобы улучшить ваше здоровье и контролировать диабет.Даже небольшая потеря веса (около 5% веса тела) может иметь реальное значение.

Также важно сочетать здоровую диету с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также имеет много других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Узнайте больше о физических упражнениях и диабете.

Вернуться к началу.

1 200-калорийная диета для мужчин | Livestrong.com

Миска зеленого салата.

Кредит изображения: ehaurylik / iStock / Getty Images

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, большинство взрослых мужчин могут безопасно худеть здоровыми темпами, следуя плану диеты, состоящему из 1200 калорий в день.По данным Американской кардиологической ассоциации, потеря веса важна для мужчин с избыточным весом, поскольку она может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, от которых страдает каждый третий взрослый мужчина.

График приема пищи

При планировании диеты на 1200 калорий распределите калории на три приема пищи и одну закуску. Каждый прием пищи должен состоять примерно из 350 калорий, а оставшиеся 150 калорий могут пойти на перекус или несколько перекусов в течение дня.Если вы будете есть что-нибудь каждые три часа, это поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня и будет поддерживать уровень энергии. Лучший способ перейти на низкокалорийную диету — в течение недель или месяцев. Например, сокращайте ежедневное потребление калорий на 100 калорий каждую неделю, пока не достигнете 1200.

Рекомендации по питанию

Контроль порций и выбор продуктов являются ключевыми. Департамент здравоохранения и социальных служб предлагает потреблять 4 унции зерна каждый день, 1 стакан фруктов, 1 стакан.5 стаканов овощей, 30 унций нежирного мяса или бобов, 2 стакана молока или других молочных продуктов и 17 граммов жиров и масел. Этот план, состоящий из 1200 калорий, также предусматривает около 171 дискреционных калорий, которые вы можете использовать для добавления сахара, приправ или дополнительных закусок, таких как фрукт. Образец низкокалорийного завтрака может включать 1 стакан хлопьев с отрубями, 1 стакан обезжиренного молока и банан. Ужин или обед может состоять из порции куриной грудки на 3 унции, ¾ стакана стручковой фасоли, небольшого салата с 2 чайными ложками оливкового масла и бальзамического уксуса и свежего персика.

Преимущества

Помимо снижения риска сердечных заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что умеренная потеря веса всего на 5–10 процентов от вашего текущего веса тела может помочь улучшить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Все эти факторы являются важной частью вашего здоровья. Другие преимущества похудания и здорового питания включают повышение уровня энергии, лучшее настроение и уверенность в себе.

Потенциал

Потенциал потери веса высок при соблюдении диеты на 1200 калорий.Например, взрослые мужчины в Соединенных Штатах нередко потребляют 2500 или более калорий в день для поддержания своего текущего веса тела. Исключение 1300 калорий из этого количества дает чистую потерю более 2 фунтов в неделю. CDC рекомендует безопасную потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому потенциал для безопасной потери от 50 до 100 фунтов в течение года высок.

Диета на 1200 калорий: индивидуальный план питания для похудания

Диета на 1200 ккал / день для взрослого — это план питания с ограничением калорий для снижения веса, и его не следует превращать в образ жизни.Национальный институт питания рекомендует 1900 ккал в день для женщин (сидячий образ жизни) и 2300 ккал в день для мужчин (сидячий образ жизни). Диеты с очень низкой калорийностью, то есть ниже 1000 ккал / день, должны проводиться только под наблюдением врача. Если вам порекомендовали сесть на диету с 1200 калориями, то в идеале ваша дневная диета должна выглядеть: Завтрак Утренняя чашка чая для вас — это привычка? Обязательно выпейте чашку кофе, но попробуйте сократить потребление сахара. Завтрак — самая важная еда дня, и вы должны хорошо заправиться.Вы можете начать свой день со стакана молока или даже пахты. Совместите его с полезными злаками, такими как овес или кусок хлеба, а также с кусочком панира или белковой чилой .

Середина утра Избавьтесь от приступов голода во время еды, перекусив чем-нибудь питательным перед обедом.
Обед Убедитесь, что ваш обед является полезным и содержит достаточно углеводов, белков и незаменимых жиров. Зерновые, крупы, молочные продукты и сезонные овощи должны быть идеальной смесью на вашей тарелке.
Вечерний перекус Это полезно для повышения питательной ценности вашего тела между обедом и ужином. Убедитесь, что вы перекусываете легкими и небольшими порциями. Обильный перекус к вечеру может убить аппетит к ужину.
Ужин Как гласит популярная пословица, обедать нужно как нищий — небольшими порциями, легкими для желудка. Всегда ешьте по крайней мере за три часа до того, как съесть, чтобы облегчить пищеварение. Известно, что употребление небольшого стакана молока перед сном улучшает сон.
О чем следует помнить Зерновые: Включают в себя источники с высоким содержанием клетчатки и множеством питательных веществ, такие как цельная пшеница, просо, например раги, амарант, овес и ячмень. Ключ к наслаждению едой — это разнообразие, поэтому используйте их в качестве муки для приготовления чапати, блинов, чила или используйте их в форме зерна для приготовления каши. Более разумный выбор — выбрать хлопья для завтрака из нескольких злаков вместо обработанного рафинированного сахара. Это не значит, что нельзя прикасаться к рафинированным злакам, просто используйте их время от времени.Один из рафинированных злаков, который является отличным выбором для здоровой пищи, — это полированный рис: Idly, dosa, и uttapam. Используйте sooji для upma и белый хлеб с большим количеством сырых овощей для бутерброда с высоким содержанием клетчатки. Белки: Они очень важны для построения, восстановления и поддержания нашего тела, гормонов, крови и иммунитета. Включение белка в каждый прием пищи обеспечивает чувство сытости и помогает снизить потребление злаков. Вегетарианские источники белка включают дал, , бесан, соя, панир, сыр.Панир и сыр могут упаковывать жирные калории, выбирать их низкокалорийные версии. Среди невегетарианских источников курица, рыба и яйца являются более здоровыми источниками по сравнению с говядиной, мясными субпродуктами и свининой. Жиры: Очень важно, не удаляйте их из пищи. Контролируя количество потребляемой пищи, вы можете контролировать общее количество потребляемой калорийности, сохраняя при этом вкус и пользуясь всеми преимуществами для здоровья. Растительные рафинированные масла полезны для здоровья, не используйте одно навсегда. Осветленное масло или топленое масло содержат такое же количество жиров и калорий, что и растительные масла, но имеют более высокое содержание насыщенных жиров.1 чайная ложка в день — это нормально .
Овощи: Наконец, одна еда, которую вы можете съесть сколько душе угодно. Голодный? Съешьте морковь или отварите, смешайте и сделайте густой овощной суп для горячей и соленой закуски или сок из овощей для холодного освежающего напитка. Рекомендуется 3 порции в день. Одна порция листовых овощей — 150 г, а любых других овощей — 100 г. Но вам не нужно весить, вы можете съесть столько, сколько захотите. Улов предназначен только для корнеплодов и клубней, таких как картофель, сладкий картофель, батат и т. Д.Они могут заменить ваши злаки в еде с их содержанием углеводов. Фрукты: Прекрасно подходят в качестве десерта. Принимайте две порции по 100–150 г в день, включая банан и манго (в сезон). Молоко и молочные продукты: Добавляйте немного молока в каждый прием пищи в виде обезжиренного молока, обезжиренного дахи и пудинга из обезжиренного молока. На самом деле, идеальной закуской для позднего вечера может стать обезжиренный молочный пудинг. Независимо от того, сколько калорий вы хотите съесть, убедитесь, что вы не упускаете из виду полезные свойства пищи.Ешьте сезонно, ешьте разнообразное и полезное. Оставаясь здоровым, вы не только потеряете вес, но и получите сияющий цвет лица и жизненную силу.

План питания на 1200 калорий

1200 калорий: день 1 Цель: 5 злаков, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленных жиров, 1/2 сладостей Завтрак> (200 калорий) 1 унция.сырые овсяные хлопья, приготовленные на воде (готовится примерно до 3/4 стакана), 1 зерно (100 калорий) 1 груша среднего размера, 2 фрукта (100 калорий) Утренние закуски> (180 калорий) 1 унция. медовые крендели из цельнозерновой муки, 1 зерно (110 калорий) 2 ст. хумус, 1/4 орехов / семян / бобовых (70 калорий) Обед> (255 калорий) 2 1/2 стакана смешанной сырой листовой зелени и овощей (перец, морковь и т. д.)), 2 1/2 овощей (50 калорий) 3/4 унции. тертый нежирный сыр чеддер (около 3 столовых ложек), 1/2 молочных продуктов (40 калорий) 1 1/2 унции. Куриная грудка гриль без кожи, 1/2 мяса (75 калорий) 2 ст. обезжиренная итальянская заправка — (15 калорий) Один 4-дюймовый кармашек из цельнозернового лаваша, 1 зерно (75 калорий) Послеобеденный перекус> (100 калорий) 1 чашка обезжиренного йогурта, 1 молочный продукт (100 калорий) Ужин> (415 калорий) 1 куриный оберток «Цезарь» (см. Рецепт), 2 овоща, 1/2 мяса, 2 зерна, 1/2 молочного продукта, 1 добавленный жир (395 калорий) 1/2 стакана свежей малины, 1 фрукт (20 калорий) Вечерняя закуска / Десертный класс> (50 калорий) 2 поцелуя из темного шоколада, 1/2 сладости (50 калорий) ) Анализ питания на день: 1200 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 4.5 овощей, 1,5 молочных продукта, 1 мясо, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 2 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей Завтрак> (200 калорий) 6 яичных белков, взбитых (приготовленных с кулинарным спреем), 1 мясо (100 калорий) Одна 1 унция. ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный, 1 зерно (80 калорий) 1/2 чайной ложки.обезжиренный маргарин, 1/2 добавленного жира (15 калорий) Утренний перекус> (180 калорий) 1 стакан обезжиренного ванильного йогурта, 1 молочный продукт (160 калорий) Обед> (255 калорий) Открытый вегетарианский сэндвич (см. Рецепт), 1 зерно, 2 овоща, 1 молочный продукт (225 калорий) 1 стакан обезжиренного молока, 1 молочный продукт (90 калорий) Полдник> (100 калорий) 1 маленькое яблоко, 1 фрукт (50 калорий) 1 1/2 чайной ложки.арахисовое масло, 1/4 орехов / семян / бобовых (50 калорий ) Ужин> (395 калорий) 1 куриный оберток «Цезарь» (см. рецепт), 2 овоща, 1/2 мяса, 2 зерна , 1/2 молочных продуктов, 1 добавленный жир (395 калорий) Вечерняя закуска / Десертный класс> (60 калорий) 1 мятная лепешка размером с закуску, 1/2 сладости (60 калорий ) Анализ питания на день: 1225 калорий, 4 зерна, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1.5 добавленных жиров, 1/2 сладости День 3 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, добавлено 1/2 жир, 1/2 сладости Завтрак> (225 калорий) 1/2 стакана смешанных свежих ягод, 1 фрукт (35 калорий) 1 стакан обезжиренного молока, 1 молочное (90 калорий) 1 унция $ 12.99 поджаренные овсяные хлопья, 1 зерно (100 калорий) Утренний завтрак> (100 калорий) 1 маленький батончик Гранола, 1 зерно (100 калорий) Обед> (255 калорий) 2 1/2 стакана смеси сырой листовой зелени и овощей (перец, морковь и т. Д.)), 2 1/2 овощей (50 калорий) 3/4 унции. тертый нежирный сыр чеддер (около 3 столовых ложек), 1/2 молочных продуктов (40 калорий) 1 1/2 унции. Куриная грудка гриль без кожи, 1/2 мяса (75 калорий) 2 ст. обезжиренная итальянская заправка, 1 добавленный жир (15 калорий), Один 4-дюймовый кармашек из цельнозернового лаваша, 1 зерно (75 калорий) Послеобеденный перекус> (80 калорий) 1 / 3 стакана миндаля, 1/4 орехов / семян / бобовых (50 калорий) 1 маленький персик, 1 фрукт (30 калорий) Ужин> (530 калорий) 1 чашка куриного фрай с перемешиванием (см. рецепт), 1 фрукт, 1 овощ, 1/2 мяса (330 калорий) 1 чашка вареного коричневого риса, 2 зерна (200 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (60 калорий) 1 котлета из перечной мяты размером с закуску, 1/2 сладости (60 калорий) Анализ питания на день: 1250 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 3 1/2 овощей, 1 1/2 молочных продуктов, 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 4 Цель: 5 злаков, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей Завтрак> (210 калорий) 1 стакан обезжиренного простого йогурта, 1 молочный продукт (100 калорий) 1 унция.мюсли с низким содержанием жира, 1 зерно (110 калорий) Утренний завтрак> (25 калорий) 1 средняя груша, 2 фрукта (100 калорий) Обед> (420 калорий) Курица на гриле 4,5 унции, 1,5 мяса (165 калорий) 1 чашка кабачков на гриле, 2 овоща 30 калорий) 1 чайная ложка. обезжиренный маргарин, 1 добавленный жир (25 калорий) Коричневый рис, 1 стакан, 2 зерна (200 калорий) Полдник> (110 калорий) 1 среднее яблоко, 1 фрукты (60 калорий) 1 1/2 ч. л.арахисовое масло, 1/4 орехов / семян / бобовых (50 калорий) Ужин> (385 калорий) Поджаренный бутерброд с сыром: 1 чашка молодой моркови, 2 овощей (50 калорий) 1 чашка обезжиренного соевого молока, 1 молочное (90 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (50 калорий) 2 обычных зефира, 1/2 сладости (50 калорий) Анализ питания для в день: 1200 калорий, 5 злаков, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 5 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей Завтрак> (165 калорий) 3 яичных белка, взбитые, 1/2 мяса (50 калорий) 1 чашка шпината, 1 овощ (10 калорий) 1 чайная ложкаобезжиренный маргарин, 1 добавленный жир (25 калорий) Одна 1 унция. ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный, 1 зерно (80 калорий) Утренний завтрак> (50 калорий) 1 среднее яблоко, 1 фрукт (50 калорий) Обед> (335 калорий) 3 унции. нарезанная, жареная говяжья вырезка, 1 мясо (115 калорий) 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 зерна (180 калорий) 1 чашка смешанной зелени, 1 овощ (15 калорий) 4 ломтика помидора, 1 овощной (20 калорий) 1 ч.деликатесная горчица, (5 калорий) полдник> (130 калорий) 1 средний апельсин, 1 фрукт (80 калорий) 2 шоколадных поцелуя, 1/2 сладкого (50 калорий) Ужин> (355 калорий) Сэндвич с помидорами и хумусом со свежими помидорами 1/2 стакана свежей клубники, 1 фрукт (30 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (140 калорий) 1/2 стакана нежирного замороженного йогурта, 1 молочный продукт (140 калорий) Анализ питания на день: 1175 калорий, 5 злаков, 3 фрукта, 5 овощей, 1 3/4 молочного продукта, 1 1 / 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 6 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехи / семена / бобовые, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладости Завтрак> (170 калорий 1 средний низкий – fa т батончик мюсли, 2 зерна (140 калорий) 1 средний персик, 1 фрукт (30 калорий) Утренний завтрак> (140 калорий) Манговый смузи (см. рецепт), 1 фрукт, 1 молочное, 1/2 сладкого (140 калорий) Обед> (270 калорий) Треска, 4 унции., 1 1/3 мяса (120 калорий) 1 стакан жареной спаржи (см. Рецепт), 2 овоща (120 калорий) 1 стакан зелени, 1 овощ (15 калорий) 2 ст. обезжиренная итальянская заправка, 1 добавленный жир (15 калорий) Послеобеденный перекус> (210 калорий) 1 унция. несоленые мини-крендели (около 1/2 стакана), 1 зерно (110 калорий) 1 стакан обезжиренного простого йогурта, 1 молочный продукт (100 калорий) Dinnerclass> (340 калорий) 2 целых ломтика пшеничный тост, 2 зерна (180 калорий) 1 1/2 унции.бекон индейки (примерно 3 тонких ломтика), 1 мясо (105 калорий) 1 ст. обезжиренный майонез, 1/2 жира (15 калорий) 4 ломтика помидора, 1 овощ (20 калорий) 4 листа салата, 1 овощ (20 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (90 калорий) 3 клубники в темном шоколаде, 1 фрукт, 1/2 сладости (90 калорий) Анализ питания на день: 1220 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 5 овощей, 2 молочные продукты, 2 1/3 мяса, 0 орехов / семян / бобовых, 1 1/2 добавленного жира, 1 сладости День 7 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1 / 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей Завтрак> (230 калорий) 1 унция.поджаренные овсяные хлопья (около 1 стакана), 1 зерно (100 калорий) 1/2 стакана черники, 1 фрукт (40 калорий) 1 стакан обезжиренного молока, 1 молочный продукт (90 калорий) Утренний завтрак > (110 калорий) 3 чашки воздушной кукурузы, 1 зерно (110 калорий) Обед> (335 калорий) 2 чашки смешанной сырой листовой зелени и овощей (перец, морковь, и т. д.), 2 овоща (75 калорий) 4.5 унций. Куриная грудка гриль без кожи, 1,5 мясо (165 кал.) 1 ст. обезжиренный итальянский соус, 1/2 с добавлением жира (20 калорий) Один 4-дюймовый кармашек из цельнозернового лаваша, 1 зерно (75 калорий) Послеобеденный перекус> (90 калорий) 3 клубника в темном шоколаде, 1 фрукт, 1/2 сладости (90 калорий) Ужин> (435 калорий) Буррито с черной фасолью Вечерние закуски / десертный класс> (25 калорий) 1/2 стакана нарезанной дыни, 1 фрукт (25 калорий) Анализ питания на день: 1225 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 1 добавленный жир, 1/2 сладости

1200 Калорийность диета

1200 калорий в день — это минимум, который женщина должна расходовать, стремясь похудеть.Было обнаружено, что этот уровень калорий помогает с потерей веса в ходе испытаний.

Для мужчин этот показатель составляет около 1500-1700 калорий. Это сильно зависит от вашего роста, веса и уровня физической активности. Желательно определить свои индивидуальные потребности в калориях, а не руководствоваться общими рекомендациями.

Чтобы определить суточную потребность в калориях, воспользуйтесь калькулятором суточной потребности в калориях.

Как (несколько отрезвляюще) рекомендация, Биг Мак, большой картофель фри и большая кола из McDonald’s содержат 1350 калорий!

См. Также: 1000 калорий, 1100 калорий или просмотрите все планы питания.

План питания 1

1221 КАЛОРИЙ

Завтрак

• 1 стакан апельсинового сока (55)
• 1/2 стакана овсянки (154)
• 1 чашка обезжиренного йогурта (154)
• Черный кофе или травяной чай (0)

Закуска

(1 стакан ягод, смешанных с 1 стаканом (1%) молока и кубиками льда).

Обед

• 2 ломтика цельнозернового хлеба (200)
• 1/2 стакана тунца (только в воде) (90)
• Салат (1 маленький помидор, 1/2 огурца, 1 чашка салата) с 1 чайной ложкой облегченного майонеза + 1/2 столовой ложки оливкового масла.(116)

Ужин

• 3,5 унции. (~ 100 г) куриная грудка (без кожи и костей) — приготовить на гриле. (119)
• 1 чашка брокколи (55)
• 1/2 стакана приготовленного коричневого риса (108)

План питания 2

1206 КАЛОРИЙ

Завтрак

• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой сливочного масла (125)
• 1/2 стакана консервированного фруктового коктейля (фруктовый салат) — только в натуральном соке (54)
• 8 унций. (1 стакан) Обрезка (1%) Молоко (100)

Закуска

• 1 банан среднего размера (105)

Обед

• 8 крекеров Ritz из цельной пшеницы с 1/2 стакана нежирного (1%) творога.(194)
• Горсть смешанных орехов (0,6 унции) (миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи) (100)
• 1 Яблоко среднего размера (96)

Ужин

• Маленький печеный картофель (128)
• 3 унции. (~ 85 г) Филе филе (156)
• 1/2 стакана грибов (10)
• 1/4 стакана лука (17)
• 1 чайная ложка оливкового или канолового масла (кулинария) (30)
• 1 стакан овощной смеси (90)

Убедитесь, что вы пьете много воды — старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.

Легкий путь

Самый простой способ соблюдать диету на 1200 калорий — это доставить еду:

использованная литература
• Тейлор, К. Б., Агра, В. С., Лош, М., Планте, Т. Г., и Бернетт, К. (1991). Повышение эффективности похудания с помощью компьютера. Поведенческая терапия, 22 (2), 229-236. Ссылка
• Эпштейн, Л. Х., Валоски, А. М., Вара, Л. С., МакКерли, Дж., Вишневски, Л., Каларчян, М. А.,… И Шрагер, Л. Р. (1995). Влияние уменьшения малоподвижного поведения и повышения активности на изменение веса у детей с ожирением. Психология здоровья , 14 (2), 109. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2021 Freedieting.com

Простой план питания на 1200 калорий (с 13 планами питания для печати)

1200 КАЛОРИЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Простой план диеты на 1200 калорий — это план диеты, направленный на достижение предсказуемых целей по снижению веса. При диете на 1200 калорий потеря веса на 1 фунт в неделю легко достижима, в зависимости от вашего текущего веса и количества веса, который вы хотите сбросить. Однако этот план не для всех.

План в первую очередь рекомендуется женщинам, которые считаются «маленькими в рамке».«План питания на 1200 калорий находится на нижнем пределе рекомендованного диапазона диеты для женщин, поэтому эта диета не подходит для мужчин и женщин со средним или большим телосложением. Кроме того, план питания на 1200 калорий лучше всего подходит для женщин старше 50 лет. По мере того, как мы становимся старше, худеть становится все труднее, и этот план диеты способствует снижению веса в то время, когда это трудно сделать.

Выберите план питания на 1200 калорий для печати ниже (PDF)

План приема пищи на 1200 калорий	См. План
План питания 1200 калорий кето	См. План
1200 калорий Палео-план питания	См. План
План вегетарианского питания на 1200 калорий	См. План
План приема пищи на 1200 калорий для женщин	См. План
План веганского питания на 1200 калорий	См. План
План диеты на 1200 калорий	См. План
План питания с высоким содержанием белка на 1200 калорий	См. План
План питания 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов	См. План
План приема пищи на 1200 калорий для снижения холестерина	См. План
План средиземноморского питания на 1200 калорий	См. План
План питания Аткинса на 1200 калорий	См. План
План питания для предбариатрической хирургии 1200 калорий	См. План
1200 калорий План питания для диабетиков	См. План
План питания без глютена на 1200 калорий	См. План

Что такое простой план диеты на 1200 калорий?

План питания на 1200 калорий — это план диеты для похудания, который позволяет большинству последователей терять как минимум 1 фунт в неделю.Этот план диеты работает за счет минимизации потребления калорий последователем. Среднестатистической женщине требуется 1500 калорий в день для похудения и 2000 калорий для нормального поддержания веса. Эта диета, однако, строго ограничивает количество калорий в из 1200 в день, у нее нет очень строгих ограничений в отношении того, что вы едите, но за подсчетом калорий необходимо внимательно следить.

План диеты на 1200 калорий — план питания на 1200 калорий

Как это работает

Диета на 1200 калорий работает за счет уменьшения количества калорий, необходимых организму ежедневно.Цель этого сокращения — заставить метаболические процессы в организме искать другой источник энергии, чтобы компенсировать снижение количества калорий. Исследования показывают, что следующим источником энергии, который нужно использовать для покрытия сокращения, является жир в организме, поэтому, сжигая этот жир, легко достигается потеря веса.

Однако важно отметить, что прогресс и успех этого плана диеты во многом зависят от вашего текущего веса, вашего возраста, истории болезни и других факторов, которые требуют обсуждения с врачом, прежде чем начинать этот план диеты. .Обязательно поговорите с врачом перед тем, как следовать этой диете, потому что человеческие потребности уникальны для их системы организма (то, что работает для меня, может навредить вам).

Следование простой диете на 1200 человек

План диеты 1200 не имеет фаз или стадий. Это простой для понимания план диеты. Следование этой диете означает, что ваше общее количество калорий должно быть в пределах и не более 1200 калорий в день. Чтобы легко подсчитать калории, могут помочь несколько приложений, например Myfitnesspal, Loseit, Cron-o-meter, Fatsecret, Sparkpeople и другие.

Этот план диеты больше учитывает потерю веса, чем поддержание веса, поэтому важно, чтобы у вас была цель по весу, и чтобы вы не теряли массу тела вместе с массой тела. Когда вы достигнете желаемой цели по весу, вы можете увеличить количество потребляемых калорий, если хотите, но продолжайте здоровое питание, чтобы поддерживать свой вес.

Вам может потребоваться более строгая дисциплина, чем обычно, при соблюдении простого плана приема пищи на 1200 калорий

Справедливо сообщить вам, что как приверженец этой диеты, требуется больше дисциплины, чем вы можете себе представить, особенно если вы привыкли к высокому потреблению калорий.Это потому, что ваше тело может испытывать чувство голода, пока вы принимаете этот переключатель. Это еще одна причина, по которой вам следует поговорить с врачом перед тем, как начать эту диету.

Чтобы справиться с голодом, который сопровождает соблюдение этой диеты, важно употреблять здоровую пищу, которая насытит вас на более длительный период времени. Поддерживайте аппетит, умеренно потребляя здоровую и сытную пищу. Примеры хорошей еды: арбуз, салат, грейпфрут, овощи, фрукты с высоким содержанием воды и многое другое.

Следите за своим питанием

Диета позволяет включать закуски в свой план питания, а также позволяет есть шесть раз в день с закусками между тремя приемами пищи. Это также позволит вам выполнять менее интенсивные упражнения для достижения вашей цели по снижению веса. Тяжелые упражнения могут быть опасны из-за дефицита калорий. Следуя этой диете, убедитесь, что ваш простой план приема пищи на 1200 калорий представляет собой богатую смесь сбалансированной диеты. Это важно, чтобы вы не испытывали дефицита питательных веществ в какой-либо степени, а также для того, чтобы регулярно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс и контролировать аппетит.

Продукты, которых следует избегать при простой диете на 1200 калорий

Простой план диеты на 1200 калорий — продукты, которых следует избегать при приеме пищи на 1200 калорий

Как говорилось ранее, хотя и проливает свет на то, что такое диета на 1200 калорий, пища, которой следует избегать при соблюдении этого плана диеты, является неписаным кодексом. то есть строго не указано, что следует избегать определенных продуктов, но в ваших интересах избегать их, чтобы вы не оставались дольше на этой диете. Большинство продуктов питания, перечисленных здесь, не подлежат обложению налогом для всех, кто имеет цель похудеть, независимо от диеты, которой он / она следует.Избегайте следующих продуктов

• Безалкогольные напитки, соки, газированные напитки и любые напитки, содержащие добавленный искусственный сахар / подсластители.
• Алкоголь, потому что он содержит сахар, способный повысить уровень сахара в крови.
• Жареные продукты, жареные закуски и т. Д.
• Рис, макароны, конфеты и другие простые углеводы, потому что они быстро вызывают чувство голода и содержат много глюкозы. В лучшем случае убедитесь, что вы существенно ограничили их потребление.
• Продукты с высоким содержанием жира

Продукты, которые можно есть при диете на 1200 калорий

Простой план питания на 1200 калорий — Продукты, которые вы можете съесть при диете на 1200 калорий

• Сложные углеводы, чтобы дольше сохранять сытость.Примеры: цельнозерновой хлеб или тосты, отруби, цельнозерновые макаронные изделия, продукты с высоким содержанием клетчатки и многое другое.
• Масло канолы, арахисовое масло, горчичное масло, оливковое масло и растительное масло из-за их низкого содержания жира и калорий.
• Постный белок, такой как фасоль, чечевица, тофу, грибы, индейка, рыба, курица с низким содержанием жира и т. Д.
• Банан, огурец, помидоры, персик, яблоко, грейпфрут и другие некрахмалистые овощи и фрукты.

Обратите внимание, что ваш план питания должен включать сбалансированную диету при ограничении количества калорий.

Если вас интересует диета, состоящая из 1200 калорий, вам может пригодиться приведенная ниже таблица для печати. Кроме того, следуя этой диете, не забывайте пить. Старайтесь выпивать не менее 3 литров воды в день, чтобы ваша пищеварительная система была здоровой и функционировала должным образом. Кроме того, не забудьте запланировать калории. Не позавтракайте обильно, а затем проведите остаток дня, голодая. Вам следует тщательно планировать питание на каждый день заранее, чтобы не было сюрпризов и вы не проголодались.С учетом сказанного, давайте перейдем к планам питания:

Типичный 7-дневный план простого питания на 1200 калорий

День 1

Завтрак: Вареный овес с малиной, кленовым сиропом и щепоткой корицы.

• 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане нежирного молока
• 1/3 стакана свежей или замороженной малины.
• 1 ч. кленовый сироп
• Щепотка корицы. (количество калорий = 291 калория)

Закуска: Ломтики груши, посыпанные корицей

• 1 груша среднего размера
• 1 ч.корица. (количество калорий = 102 калории)

Обед (количество калорий = 239 калорий)

• Одна чашка салатной зелени
• Один нарезанный средний помидор
• Нут четверть стакана, сушеный
• Полстакана нежирного творога

Закуска: (салат из огурцов)

• 1 1/2 чашки нарезанного огурца
• 1 ч. лимонный сок
• Соль, перец и сушеный укроп по вкусу. ( калорий = 25 калорий)

Ужин: (количество калорий = 391 калория)

• Три унции жареного или жареного филе
• Одна чашка дикого риса
• Полстакана вареной моркови со сливочным маслом

День 2

Завтрак: Йогурт с черникой и медом

• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/2 стакана черники
• 1 ч.мед. ( калорий = 274 калории)

Закуска: Вареное яйцо, заправленное острым соусом

• 1 яйцо вкрутую
• 1 ч. острый соус. (количество калорий = 78 калорий)

Обед: лаваш с зеленым салатом и хумусом

• 1/2 стакана нарезанного огурца
• 2 стакана зелени
• 2 ст. тертая морковь
• 2 ч. бальзамический уксус
• Цельнозерновой лаваш 1–6 дюймов, поджаренный
• 1 ч.оливковое масло
• 1/4 стакана хумуса. (количество калорий = 355 калорий)

Закуска: (количество калорий = 69 калорий)

• 1/4 стакана черники
• 3/4 стакана малины

Ужин: (количество калорий = 402 калории)

• Четыре унции жареного атлантического лосося — 165 калорий
• Один сладкий картофель средней степени запекания — 103 кал.
• Одна чашка свежего шпината, обжаренного в оливковом масле — 134

День 3

Завтрак: тосты с арахисовым маслом и бананом

• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренного
• 1 средний банан, нарезанный ломтиками
• 1 ст.арахисовое масло. (количество калорий = 290 калорий)

Закуска: (количество калорий = 95 калорий)

• 1 среднее яблоко
• 1 ч. корица

Обед: Чаша из черной фасоли и киноа с заправкой из хумуса.

• авокадо, нарезанное 1/4 кубика
• 1/4 стакана черной фасоли
• 1/2 стакана вареной киноа
• 2 ст. нарезанная кинза
• 3 ст. пико де галло или сальса

Закуска: (количество калорий = 90 калорий)

• 3 ст.хумус
• 1/2 зеленого болгарского перца

Ужин: (количество калорий = 440 калорий)

• Куриный суп с большим количеством некрахмалистых овощей
• Щепотка корицы

День 4

Завтрак: фрукты и орехи с греческим йогуртом

• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 2 ст. измельченные грецкие орехи
• 3 нарезанных кураги
• 1 ч. кленовый сироп (калорийность = 269 калорий)

Закуска: (калорийность = 91 калория)

Обед: тосты с авокадо и белая фасоль

• ½ стакана пюре из авокадо.
• 1 кусок поджаренного цельнозернового хлеба
• 1/4 стакана протертой белой фасоли
• Соль и перец. (количество калорий = 330 калорий)

Закуска: (количество калорий = 50 калорий)

Ужин: (количество калорий = 430 калорий)

• 3 унции дикого лосося
• 1-2 стакана приготовленной на пару брокколи или капусты, заправленных азиатской горчицей и рисовым уксусом
• 3/4 стакана коричневого риса
• 1/2 стакана мисо-супа

День 5

Завтрак: (количество калорий = 290 калорий)

• 1/2 бублика из цельнозерновой муки / несладкой овсянки.
• 2 ломтика свежего манго
• 1 яйцо вкрутую

Закуска: (количество калорий = 125 калорий)

• Гроздь винограда
• Один кусок сыра Mini Babybel Light

Обед: (калорийность: 363 калории)

• Две унции нарезанной ветчины
• Обертка из цельной пшеницы
• Большой лист салата, 1 чайная ложка горчицы
• Три ломтика помидора и 1 большое яблоко
• Один ломтик сыра чеддер

Закуска: (калорийность = 74 калории)

• 1/4 стакана черники
• 2 ч.чипсы из темного шоколада

Ужин: (количество калорий = 450 калорий)

• Одна чашка стручковой фасоли
• Три унции запеченного лосося
• Салат с одной чашкой сырого шпината
• Пять помидоров черри и полстакана соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
• Вода с долькой лимона в качестве напитка.

День 6

Завтрак: тосты с арахисовым маслом и бананом

• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренного
• 1 средний банан, нарезанный ломтиками
• 1 ст.арахисовое масло. (количество калорий = 290 калорий)

Закуска: Ломтики груши, посыпанные корицей

• 1 груша среднего размера
• 1 ч. корица. (количество калорий = 102 калории)

Обед: Количество калорий = 239 калорий)

• Одна чашка салатной зелени
• Один нарезанный средний помидор
• Нут четверть стакана, сушеный
• Полстакана нежирного творога

Закуска: (салат из огурцов)

• 3 чашки нарезанного огурца
• 2 ч.лимонный сок
• Соль, перец и сушеный укроп по вкусу. ( калорий = 50 калорий)

Ужин: (количество калорий = 391 калория)

• Три унции жареного или жареного филе
• Одна чашка дикого риса
• Полстакана вареной моркови со сливочным маслом

День 7

Завтрак: (количество калорий = 290 калорий)

• 1/2 бублика из цельнозерновой муки / несладкой овсянки.
• 2 ломтика свежего манго
• 1 яйцо вкрутую

Закуска: (количество калорий = 125 калорий)

• Гроздь винограда
• Один кусок сыра Mini Babybel Light

Обед: (калорийность: 363 калории)

• Две унции нарезанной ветчины
• Обертка из цельной пшеницы
• Большой лист салата, 1 чайная ложка горчицы
• Три ломтика помидора и 1 большое яблоко
• Один ломтик сыра чеддер

Закуска: (калорийность = 74 калории)

• 1/4 стакана черники
• 2 ч.чипсы из темного шоколада

Ужин: (количество калорий = 450 калорий)

• Одна чашка стручковой фасоли
• Три унции запеченного лосося
• Салат с одной чашкой сырого шпината
• Пять помидоров черри и полстакана соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
• Вода с долькой лимона в качестве напитка.

Плюсы и минусы простого плана питания на 1200 калорий

Плюсы

• За ним легко следить, и его можно слегка адаптировать под ваши нужды.Вот почему так важно посещать врача.
• Это эффективный механизм похудания.
• Это экономически выгодно и является основным средством для похудания

Минусы

• Нужна более сбалансированная система сертификации диеты.
• Голод и усталость — побочные эффекты этой диеты
• Не подходит для активных людей

Часто задаваемые вопросы о простой программе питания на 1200 калорий

Вопрос: Насколько легко соблюдать эту диету?

Ответ : Диета проста; он позволяет мягко регулировать его в соответствии с вашими потребностями.При переходе на экзамены потребность в калориях может быть вредной для вашего тела, поэтому можно не принимать во внимание некоторые соображения.

Вопрос : Насколько веские преимущества по сравнению с недостатками этой диеты?

Ответ : Преимущества определенно перевешивают недостатки, примечательно, что недостатки могут быть исправлены вашей собственной небольшой корректировкой, которая не должна обоснованно сомневаться в требованиях диеты.

Заключение

Эта простая диета на 1200 калорий, без сомнения, эффективна и действенна для похудания.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к этой диете, внесите небольшие изменения, включая более сбалансированную диету и добавление любых видов пищевых добавок, необходимых для организма.

Диета на 1200 калорий — это низкокалорийная диета, которая обеспечивает меньше калорий, чем вам нужно в день.

Приведенный ниже план предполагает потребление не более 1200 калорий в день.

План питания на 1200 калорий для печати (PDF)

Месяц планов здорового питания

Новый год — это время, когда вы хотите начать, поэтому наш диетолог Крисси Фрир разработала планы здорового питания на месяц специально на январь.Чтобы получить мгновенное вознаграждение, она рекомендует начать с плана питания с подсчетом калорий — 1200 калорий в день — волшебное число для безопасного похудения. Вам не нужно отказываться от перекусов, потому что они обеспечивают вас ежедневными питательными веществами и питательными веществами, чтобы вы остались довольны. После месяца рациона с ограничением калорийности у нас будет больше планов питания, которые помогут вам есть здоровую пищу, которая по-прежнему будет экономичной, быстрой, легкой и вкусной.

Нравится, как выглядит план питания, но вы хотите что-то смешать? Продолжайте, пока вы меняете лайк на лайк, то есть ужин на ужин, брекки на брекки и так далее.
Имейте в виду, что общее дневное количество калорий может немного отличаться (около
100 или около того).

7-дневный план кикстарта

Начните месяц здорового питания с этим простым планом питания, который включает вкусную хрустящую рыбу с лемонграссом, салат из говядины на гриле и красивые горшки для завтрака с запеченными яйцами.

План здорового меню 1

2 неделя

Поддержите свою динамику с нашим вторым планом здорового меню. Он включает в себя обильный ужин со спагетти, всеми любимый сладкий картофель и ломтик цуккини, а также завтрак с банановыми блинами.

План здорового меню 2

3 неделя

На этой неделе вас ждут яркая фриттата, острая паста с чили и здоровая пицца с копченым лососем.

План меню здоровья 3

4 неделя

Наша последняя неделя включает семейные фавориты, такие как жареные лепешки, жаркое из курицы с перцем чили и сочные котлеты из баранины.

План здорового меню 4

Шаги к успеху

Вот как действительно улучшить результаты.

Двигайтесь: увеличивайте количество шагов в день — стремитесь делать 10 000 или более шагов в день.

Buddy up: получите поддержку — пригласите друга составить с вами план питания

Избегайте обезвоживания: старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день. Для аромата добавьте свежий лимон, лайм, листья мяты или дольки имбиря. Травяные чаи тоже в счет.

Не употребляйте сладкие напитки и алкоголь, так как они добавят калорий. Или замените сладкое угощение небольшим бокалом вина.

Ограничьте количество напитков с кофеином до одного кофе или чая в день с небольшим количеством молока и не пейте сахар.

Расслабьтесь! Если вы ошиблись, не сдавайтесь. Просто вернитесь в норму на следующий день или во время следующего приема пищи.

.

No related posts.