Mens physic: Правила: Правила IFBB — Men’s Physique

Содержание

Правила: Правила IFBB — Men’s Physique

The IFBB Rules for Men’s Physique

Правила IFBB: Men’s Physique — пляжный бодибилдинг

Статья 1. Введение

Men’s Physique (в российской версии и далее – «пляжный бодибилдинг») — официально признанная спортивная дисциплина, принятая Конгрессом IFBB 11 ноября 2012 года в Эквадоре. Она направлена для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

Статья 2. Категории

В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует следующие категории среди взрослых (все категории IFBB):

до и включительно 170 см;
до и включительно 173 см;
до и включительно 176 см;
до и включительно179 см;
до и включительно 182 см;
свыше 182 см.

Среди юниоров:

до и включительно 174 см;
до и включительно 178 см;
свыше 178 см.

Среди мастеров:

возрастная группа 40-44 года;
возрастная группа 45-49 лет;
возрастная группа 50 и старше.

В каждой категории должно быть не менее 6 спортсменов. Если спортсменов менее 6-ти, категории объединяются и образуют один класс, если это возможно.

Статья 3. Раунды

Соревнования по пляжному бодибилдингу состоят из следующих раундов:

Отборочный раунд: четыре последовательных поворота на 90°

Финал. Раунд 1: индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°.

Статья 4. Отборочный раунд

Отборочный раунд будет осуществляться, если в категории заявлено более 15 спортсменов. Порядок проведения:

Вся категория выстраивается на сцене по порядку номеров и в одну линию.
Спортсмены будут разделены на две равные по количеству группы и будут расположены на сцене таким образом – одна группа слева сцены, другая – справа. Центр сцены открыт для проведения сравнений.

Каждая группа, по порядку номеров и не более восьми спортсменов одновременно, будет направляться в центр сцены для выполнения четырех последовательных поворотов на 90° (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям).
После выполнения четырех последовательных поворотов на 90° вся категория будет выстроена в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.

Заметка 1: Детальное описание четырех последовательных поворотов на 90° представлено в Приложении 1.

Заметка 2: На сцене запрещается жевать жвачку и пр.

Заметка 3:

На сцене запрещается пить воду или другие жидкости.

Статья 5. Соревновательный костюм

Соревновательный костюм для всех Раундов – бордшорты, которые должны соответствовать следующим критериям:

Непрозрачные, свободные и опрятные шорты, цвет и материал — на усмотрение спортсмена. Шорты могут иметь геометрический узор, но без надписей.
Длина шорт — от бедра и чуть ниже колена. Использование накладок запрещено.
Запрещены узкие и блестящие (из лайкры) шорты.
Использование персонального логотипа на шортах запрещено, однако могут присутствовать производственные логотипы.

За исключением обручального кольца, участникам запрещено носить обувь, очки, часы, ожерелья, серьги, парики, отвлекающие украшения или искусственные средства на фигуре. Имплантаты или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участника.
Недопустимо использование грима и бронзаторов, которые могут стираться. Если грим пачкается, спортсмен не будет допущен на сцену. Профессиональные методы нанесения загара (аэрография загара, салон-спрей для загара) могут быть использованы только профессиональными компаниями и квалифицированным персоналом. Блестки, блеск, стразы, жемчуг или золотистая окраска запрещены.
Чрезмерное применение масла на теле категорически запрещено; однако, масла и увлажнители можно использовать в умеренных количествах.
Перед выходом на сцену будет определено, соответствует ли костюм участника критериям, указанным в этих правилах, а также нормам приличия. В противном случае участник может быть дисквалифицирован.

Статья 6. Оценка и подсчет очков в отборочном раунде

6.1. Подсчет очков в Отборочном раунде будет осуществляться следующим образом:

Если в категории заявлено более 15 участников, судьи отбирают 15 лучших, проставляя «Х» напротив их номеров.

Только 15 участников будут допущены к Раунду 1 (индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°).

6.2. Оценка отборочного раунда. Применятся те же критерии, что и в судействе Раунда 1.

Оценивается общий вид телосложения, пропорции, симметрия, мышечные контуры и качество (плотность, уровень жира), а также тонус кожи.

Статья 7. Представление в Раунде 1 (индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°)

По порядку номеров все 15 финалистов вызываются на сцену один за одним для выполнения индивидуальной презентации (подробно в Приложении 2) длительностью не более 15 сек и располагаются на сцене так, что одна группа слева от сцены; другая — справа от сцены. Центральная часть сцены остается открытой для сравнения.

По порядку номеров и в количестве не более чем 8 спортсменов, каждая группа вызывается на центр сцены для сравнения в четырех последовательных поворотах на 90°.
Данное разделение участников на группы и выполнение четырех последовательных поворотов предназначены для того, чтобы помочь судьям отобрать спортсменов для последующих сравнений.
Судьи присылают свои записки для формирования первой и последующих пятерок для сравнений в четырех последовательных поворотах на 90° судье-комментатору. Не менее трех, но не более восьми участников могут участвовать в сравнении одновременно. Четыре последовательных поворота на 90° в следующей последовательности: лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям;при этом одна рука на поясе, другая опущена вдоль тела. ФРИВОЛЬНЫЕ ТЕЛОДВИЖЕНИЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ! Главный судья и судья-комментатор могут на свое усмотрение отказать или внести изменение в судейские пожелания по сравнению участников.

Все индивидуальные сравнения будут выполняться в центре сцены в том порядке номеров участников как просят судьи, слева направо.
После последнего сравнения спортсмены выстраиваются в одну линию как перед выходом на сцену для минуты свободного позирования.

Статья 8 –Подсчет очков Раунда 1

Подсчет очков в Раунде 1 осуществляется следующим образом:

Каждый судья присваивает каждому спортсмену индивидуальное место, учитывая, что судья не может присваивать участникам одно и тоже место.
В судействе принимает участие 9 судей, две высших и две низших оценки вычеркиваются. Полученная сумма мест проставляется в графу «Сумма мест» и заполняется графа «Занятое место».

Статья 9 – Оценкав Раунде 1

При оценке всех раундов используются следующие основные критерии:

Судья оценивает сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое развитие участника. Вместе с тем учитываются прическа и привлекательность лица; общее атлетическое развитие мускулатуры; пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения.
Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны быть плотными, упругими, с небольшим количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, но и не плоским. За излишнюю мышечность и дефиницию оценки будут снижены.

При оценке также учитываются плотность и тонус кожи, который должен быть гладким и здоровым.
Судейская оценка телосложения спортсмена должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода со сцены. Оценивая спортсмена, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с привлекательным общим видом.

Статья 10 — Церемония награждения

Топ-6 финалистов будут вызваны на сцену, чтобы принять участие в церемонии награждения. Судья-комментатор объявляет номер и имя спортсмена, начиная с 6 и заканчивая 1 местом.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1: Описание четырех последовательных поворота на 90°:

Фронтальная позиция (лицом к судьям):

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одна рука расположена на бедре, четыре пальца впереди, вторая рука расположена вдоль тела, слегка отведена назад, немного согнута в локте, ладонь открыта и выпрямлена, пальцы держат эстетически красивую позицию, живот втянут. Одна нога слегка отведена назад и в сторону, опирается на пальцы. Колени выпрямлены, брюшной пресс и широчайшая мышца спины слегка напряжены, голова поднята вверх. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Четверть поворота направо (левым боком к судьям):

Стоя вертикально, верхняя часть тела слегка развернута к судьям, взгляд направлен на судей, левая рука расположена на бедре, левая нога слегка согнута, правая нога согнута в колене, ступня отодвинута немного назад от центра тела и опирается на пальцы, живот втянут, грудь вперед, правая рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, слегка округлена, ладонь повернута к телу, пальцы – в свободной эстетически красивой позиции. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Четверть поворота направо (спиной к судьям):

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одна рука расположена на бедре, четыре пальца впереди, вторая рука расположена вдоль тела, слегка отведена назад, немного согнута в локте, ладонь открыта и выпрямлена, пальцы держат эстетически красивую позицию, живот втянут. Одна нога слегка отведена назад и в сторону, опирается на пальцы. Широкая мышца спины слегка напряжена, голова поднята вверх. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Четверть поворота направо(правым боком к судьям):

Стоя вертикально, верхняя часть тела слегка развернута к судьям, взгляд направлен на судей, правая рука расположена на бедре, правая нога слегка согнута, левая нога согнута в колене, ступня отодвинута немного назад от центра тела и опирается на пальцы, живот втянут, грудь вперед, леваяя рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, слегка округлена, ладонь повернута к телу, пальцы – в свободной эстетически красивой позиции. Спортсмены, которые не будут выполнять эти положения правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Как выполняется и оценивается Индивидуальная презентация:

Индивидуальная презентация выполняется следующим образом:

Участник выходит в центр сцены, останавливается и выполняет фронтальную позу, рука на бедре, взгляд на судей
Участник поворачивается направо и демонстрирует позу левым боком
Участник поворачивается направо и демонстрирует позу спиной к судьям
Участник поворачивается направо и демонстрирует позу правым боком
Участник поворачивается направо и демонстрирует фронтальную позу
Затем участник возвращается на заднюю часть сцены и занимает место в линии.

Судьи будут оценивать, как хорошо спортсмены показывают свое телосложение в движении. Спортсмены должны быть оценены на предмет того, демонстрируют они или нет себя в изящной манере во время движения по сцене. Темп, элегантность движений, жесты, «зрелищность», личность, харизма, сценичность и очарование, а также естественный ритм (натуральность) должны играть определенную роль в окончательном распределении спортсменов по местам.

Men’s Physique

MEN’S PHYSIQUE — это номинация для мужчин, которые предпочитают менее мышечное, но при этом спортивное и эстетичное телосложение. Судейская оценка спортсмена начинается с общего впечатления, включает оценку телосложения, внешнего вида (в том числе прическу) и продолжается с момента выхода на сцену и до момента ухода со сцены. Атлет должен иметь хорошее общее развитие тела: сбалансированное, пропорциональное и симметрично развитое телосложение, хороший тон кожи, отсутствие следов хирургического вмешательства, шрамов, пятен и угрей. Татуировки на теле спортсмена, при их наличии, не должны мешать визуальной оценке. Например, скрывать рельеф. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, но и не слишком худым. Мышцы не должны быть глубоко разделенными и сильно прорезанными. Они должны иметь хороший внешний вид и форму, с низким содержанием жира, но должны быть мягче и более гладкими, чем в бодибилдинге. Спортсмены с излишней мускулистостью, слишком жесткие, сухие, а также с плоскими мышцами ставятся на последние места. При сравнении атлетов друг с другом, преимущество получает тот, который не имеет недостатков во всех выше перечисленных аспектах.

Возрастные категории:

Юниоры – до 23 лет
Мужчины – 23-40 лет
Мастера – от 40 лет

Категории:

— до 168 см;
— до 171 см;
— до 174 см;
— до 177 см;
— до 179 см;
— до 182 см;
— до 185 см;
— выше 185 см.

Регистрация:

Все участники должны лично присутствовать на регистрации, в том числе для прохождения процедуры измерения роста.

Контроль самочувствия участников соревнований в ходе проведения мероприятий:

Любой атлет, который имеет признаки неадекватного поведения, дезориентирован, вызывает обеспокоенность своими действиями у окружающих, не допускается к участию в соревнованиях. Каждый спортсмен, не допущенный соревноваться, должен быть отправлен на освидетельствование в медицинское учреждение.

Соревновательный костюм:

Участники должны носить пляжные шорты длиной до колена. Максимальная высота посадки шорт – 1 дюйм (2,54 см) ниже пупка. Цвет и ткань остаются на усмотрение участника. Однако обтягивающие материалы, такие как спандекс, не допускаются. Не разрешено наличие логотипов спонсоров. Исключением является логотип фирмы-изготовителя.

Доступ за сцену:

За сцену (раздевалки, гримерные, пампинг зона, фото зона) допускается выступающий атлет и один его сопровождающий, которые имеют специальный пропуск, полученный при регистрации.

На сцене:

1. Каждый участник получает индивидуальный номер на регистрации, который должен быть на нем постоянно во время всех раундов выступления. Номер должен быть закреплен на плавках слева спереди.
2. Во время выступления спортсмены не должны носить украшения, за исключением обручального кольца.
3. Разрешается использование очков для зрения (кроме солнцезащитных).
4. На сцене категорически запрещено:
a. использование реквизита
b. жевать жевательную резинку
c. любые конфликтные ситуации во время выступления запрещены. Все участники конфликта подлежат дисквалификации.

Позирование:

Спортсмены оцениваются в 2 поворотах.

Выход на сцену:

1. Спортсмены выходят и выстраиваются в линию для представления участников.
2. В порядке очереди участников вызывают пятерками на центр сцены для сравнения в обязательных позах и определения ТОП-10 полуфиналистов.
3. Спортсмены, вошедшие в полуфинал, допускаются ко второму раунду выступления (индивидуальная презентация).
3.1. Спортсмены вызываются на сцену в индивидуальном порядке, чтобы исполнить свою презентацию под музыку организаторов.
3.2. Продолжительность не более 30 сек.
3.3. Презентация дает возможность каждому участнику представить себя индивидуально, продемонстрировать свое телосложение в движении. Оценка происходит в нисходящей последовательности (шея, плечи, грудь, руки, переход грудных мышц в дельты, пресс, талия, икроножные мышцы). Судьи оценивают грациозность и темп движений спортсмена, его индивидуальность и харизматичность. Во время этого раунда участник демонстрирует 2 обязательные позы – фронтальную и спиной к судьям. Участники выходят на сцену по очереди в порядке номеров. Дойдя до центра сцены, участник останавливается и демонстрирует фронтальную позицию. Затем выполняет полный поворот направо и становится спиной к судьям. После этого снова поворот направо, остановиться лицом к судьям. Кроме того, индивидуальная презентация может включать дополнительные позы (например, боком к судьям). Исключением являются любые позиции лежа и акробатические элементы.
4. Выход спортсменов для сравнения в обязательных позах для определения ТОП – 5 финалистов.

Подсчет баллов:

1. Расстановка по местам осуществляется на основании подсчета баллов в судейских протоколах. Судьи расставляют атлетов по местам с первого по последнее, секретарь сводит оценки судей в единый протокол. Места расставляются по методу «Относительного размещения»: участник, имеющий наименьшее количество баллов, получает высшее место, а большее количество баллов — последнее.
2. При одинаковом количестве баллов, побеждает спортсмен, у которого среди выставленных оценок больше высоких мест.

Позы.

1. Фронтальная позиция

Стоя прямо, лицом к судьям; одна рука (правая или левая) на бедре или на кармане шорт; нога отведена в сторону. Вторая рука опущена вдоль тела и слегка отведена в сторону, с открытой ладонью. Широчайшие мышцы спины «раскрыты». Спортсмену необходимо напрячь мышцы груди, пресса и ног.

2. Позиция спиной к судьям

Стоя прямо, широчайшие мышцы спины «раскрыты», руки опущены вдоль тела и слегка отведены в стороны. Допустимо отставить ногу (левую или правую) назад и опирается на носок.

Правила проведения соревнований MEN’S PHYSIQUE

МЕЖДУНАРОДНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА & ФИТНЕСА (IFBB)

IFBB Правила

Раздел 8: MEN’S PHYSIQUE

версия 2016 года

Раздел 9: MEN’S PHYSIQUE

Пункт 1: Введенuе

Пункт 2: Обязанности организаторов спортсменов и делегатов

Пункт 3: Категорuu

Пункт 4: Раунды

Пункт 5: Предварительное судейство: Отборочный раунд

Пункт 6: Кстюм для всех Раундов

Пункт 7: Полуфинал: Оценка отборочного раунда

Пункт 8: Полуфинал: Презентация Раунда 1 (4 поворота)

Пункт 9: Полуфинал: Подсчет очков Раунда 1

Пункт 10: Оценка отборочного Раунда, Раунда 1 и Раунда 2

(Сравнения в 4-х поворотах)

Пункт 11: Финал

Пункт 12: Финал: Презентацuя Раунда 2

Пункт 13: Финал: Подсчет очков Раунда 2

Пункт 14: Финал: Оценка Раунда 2

Пункт 15: Финал: Церемония награждения

Пункт 16: Финал: Абсолютная категория и награждение

Пункт 17: Финал: Результаты национальных команд и награжденuе

Приложение 1: Описанuе 4 поворотов в категории MEN’S PHYSIQUE

Приложение 2: Оценка MEN’S PHYSIQUE в 4х поворотах

Приложение 3: Как выполняется и оценивается индивидуальная презентация

Пункт 1 – Введенuе

Men’s Physique был официально признан новой спортивной дисциплиной исполнительным советом и конгрессом IFBB 11 ноября 2012 года (Гуаякиль, Эквадор). Категория нацелена на мужчин, которые предпочитают развивать менее мышечное, но все же спортивное и эстетическое телосложение.

1.1 Общие сведения:

Правила IFBB для Men’s Physique состоят из инструкций, директив и решений для руководства национальными федерациями, которые являются членами IFBB для продвижения Women’s Physique, как вида спорта.

1.2 Правила:

Некоторые административные и технические правила, которые появляются в разделе Общие правила одинаковы для Men’s Physique и поэтому, не повторяются в этом разделе.

Пункт 2 – Обязанностu организаторов спортсменов и делегатов

2.1 Обязанности:

Организатор Чемпионата Мира покрывает расходы на двойное размещение в гостинице и питание (завтрак, обед, ужин) для спортсменов-участников и делегатов следующим образом:

1. Чемпионат Мира (включает Женский и Мужской фитнес, Женский и Мужской физик, Бодифитнес и Бикини). Для четырех дней (3 ночи) распределение выглядит следующим образом:

a. Три или более участника – два делегата

b. Один или два участника – один делегат

Заметка 1: Максимально допустимое количество спортсменов Команды-А от Национальной Федерации, не может превышать количество категорий представленных в этом чемпионате, максимум два спортсмена в одной категории.

Заметка 2: Максимально допустимое количество спортсменов команды-А Национальной Федерации в любой дисциплине не может превышать количество категорий в этой дисциплине.

Заметка 3: В команде-А разрешается максимум 19 спортсменов (2 в женском физике, 2 в фитнесе, 4 в бодифитнесе, 6 в бикини, 4 мужской физик и 1 представитель мужского фитнеса), максимум 2 спортсмена в одной категории.

Заметка 4: Каждая Национальная федерация может заявить команду-B.Максимальное количество участников не должно превышать тех, кто входит в команду-А.

Заметка 5: Делегаты без атлетов оплачивают полный пакет по специальной цене.

Заметка 6: По договоренности между IFBB и Организатором, может быть добавлена еще одна категория.

3. В категории Юниоры Менс физик (возраст 16-23 года), каждая Национальная федерация может заявить:

a. Команда-А максимум одного участника

б. Команда –B максимум одного участника

Пункт 3 — Категорuu

3.1 Всего 4 основных категорий менс физик::

a. Класс A: Ниже и включая 170 cm

b. Класс B: Ниже и включая 174 cm

c. Class C: Ниже и включая 178 cm

d. Class D: Свыше 178 cm

3.2 Одна открытая категория среди юниоров.

Пункт 4 – Раунды сравненuй

4.1 Категория Men’s Physique включает в себя 3 раунда:

1. Предварительное судейство – Отборочный раунд (4 поворота)

2. Полуфинал (предварительное судейство) – Раунд 1 (4 поворота)

3. Финал – Раунд 2 (Индивидуальная презентация и 4 поворота)

Пункт 5 – Предварuтельное судейство: Отборочный раунд

Общие положения:

График времени выступления предварительного судейства в каждой категории должен быть опубликован после Официальной регистрации атлетов, чтобы дать спортсменам время размяться (вкачаться).

Спортсмены должны находиться за сценой для подготовки, по крайней мере, за 45 минут до начала судейства. Все спортсмены должны быть полностью готовы к тому времени, когда их вызовут на сцену, в противном случае они могут быть исключены.

5.1 Отборочный раунд:

Отборочный тур проводится, если в категории больше 15 участников:

1. Все спортсмены приглашаются на сцену в порядке номеров и становятся в одну или две линии, если необходимо.

2. Атлеты делятся на 2 одинаковые группы, одна располагается слева от сцены, другая — справа. Центральная часть сцены открыта для сравнений.

3. В порядке номеров, и не больше 10 спортсменов одновременно, участники становятся в центр сцены для выполнения четырех поворотов.

4. Главный судья или главный по сцене объявляет сравнение пропорций — 4 поворота:

a. Поворот направо

b. Поворот спиной к судьям

c. Поворот направо

d. Поворот лицом к судьям

Заметка 1: Детальное описание 4 поворотов представлено в Приложении 1

Заметка 2: На сцене запрещается жевать жвачку и конфеты

Заметка 3: На сцене запрещается пить воду или другие жидкости.

5. По завершении сравнений, вся категория должна быть построена в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.

Пункт 6 – Полуфuналы и Финал: Пляжные шорты для всех раундов

6.1 Пляжные шорты для отборочного тура и других раундов должны соответствовать следующим критериям:

1. Участники должны носить непрозрачные, свободные чистые и приличные пляжные шорты. Цвет и ткань шорт оставляется на усмотрение участника. Шорты могут быть покрыты геометрическими узорами и мотивами, но никаких надписей и изогнутого орнамента. Шорты будут закрывать ногу до колена (коленной чашечки). Использование накладок запрещено.

2. Не допускаются шорты из лайкры и облегающих тканей.

3. На шортах запрещены логотипы личных спонсоров, однако разрешены логотипы производителя.

4. За исключением обручального кольца, участникам запрещено носить обувь, очки, часы, ожерелья, серьги, парики, отвлекающие украшения или искусственные средства на фигуре.

6.2 IFBB запретила все гримы и бронзаторы, которые могут стираться. Если грим пачкается, спортсмен не будет допущен на сцену. Искусственная окраска тела и тонирующие продукты для загара могут быть использованы при условии, что они применяются, по крайней мере, за двадцать четыре часа до полуфиналов. Профессиональные методы нанесения загара (аэрография загара, салон спрей для загара) могут быть использованы только профессиональными компаниями и квалифицированным персоналом. Блестки, блеск, стразы, жемчуг или золотистая окраска запрещены, применяются ли они как часть тонирующего лосьона или наносятся отдельно.

6.3. Чрезмерное применение масла на тело категорически запрещено; однако, масла и увлажнители можно использовать в умеренных количествах.

6.4. Имплантаты или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участника.

6.5. Главное должностное лицо FBB или делегированный представитель имеет право определять, соответствуют ли шорты спортсмена приемлемому вкусу и приличию.

Пункт 7 – Полуфuнал (Предварительное судейство): Оценка отборочного раунда.

7.1 Оценка отборочного раунда.

Будут применятся те же критерии, что и в судействе Раунда 1(см. Пункт 10)

1. В этом раунде судьи будут оценивать общий вид – пропорции, симметрию, мышечные контуры и качество (плотность и уровень жира), а так же тонус кожи.

7.2 Оценка в отборочном раунде происходит следующим образом:

1. Если спортсменов больше, чем 15, судьи отбирают 15 лучших, поставив значок “х” напротив их номеров, используя форму 1, под названием “отборочный раунд (Судьи)”.

2. Использую Форму “Отборочный раунд” (статистика), статистики будут записывать выбор судей на этот бланк, а затем подсчитают баллы, чтобы выбрать 15 лучших спортсменок

3. Если два или больше участников близки по баллам на 15ое место, они будут приглашены для дополнительных сравнений в пропорциях.

4. Только 15 спортсменов допускаются к Раунду 1.

Пункт 8 – Полуфuнал (Предварuтельное судейство): Презентацuя Раунда 1 (4 поворота)

Раунд 1 не может быть проведен, если заявлено меньше 6 спортсменок в категории. Решение принимает главный судья и объявляет его после официальной регистрации.

8.1 Презентация раунда 1:

1. Все 15 полуфиналистов приглашаются на сцену в одну линию по порядку номеров.

2. Категория делится на две одинаковые по размеру группы и располагаться на сцене так, что одна группа слева от сцены; другая — справа от сцены. Центральная часть сцены остается открытой для сравнения.

3. В порядке номеров и в количестве не более чем 8 спортсменов, каждая группа вызывается на центр сцены для сравнения в 4х поворотах.

4. Эти сравнения в 4х поворотах необходимы судьям для определения дальнейших сравнений. Детальное описание обязательных поз можно найти в Приложении 1 к настоящему разделу.

5. После этого все судьи направляют индивидуальные записки для первого сравнения ТОП-5 спортсменов Главному судьи IFBB. Главный судья анализирует предложения и, опираясь на них, формирует первое сравнение. Количество спортсменов в сравнении определяется главным судьей, но не менее трех и не более восьми спортсменов в одном.

Затем Главный судья может попросить судей представить записки для второго сравнения следующих пяти спортсменок. Потом будет проведено следующее сравнение.

Все спортсмены сравниваются, по крайней мере, один раз. Общее число сравнений определяет Главный судья IFBB.

6. Все сравнения проходят в центре сцены

7. После завершения сравнений, все участники должны выстроиться в одну линию по порядку номеров, перед уходом со сцены.

Пункт 9 – Полуфuнал (Предварительное судейство): Подсчет очков Раунда 1

9.1 подсчет очков раунда 1:

1. Используя Форму 3 “Индивидуальное распределение мест Судьями (Предварительное судейство)”, каждый судья расставляет участниц по местам с 1 по 15, гарантируя, что никакие две или более спортсменов не получат одинаковые места. Судьи могут использовать Форму 4 “Персональные заметки Судей” для записи своей оценки для каждого из участников.

2. Статистики собирают Форму 3 у судей, и переносят места в Форму 5 -«Оценочный лист (статистики)». Затем удаляют две высокие и две низкие оценки (если девять судей) или одну высокую и одну низкую (если судей менее девяти) для каждого участника. Оставшиеся 5 оценок складываются, их сумма выводится в графу «Результат Раунда 1” и “Места Раунда 1”. Спортсмен с наименьшим количеством занимает 1-е место, с самым большим- 15-е место.

3. При возникновении равного счета в бланке «Результат Раунда 1” победитель определяется методом “сравнительного счета “.

Заметка: метод “сравнительного счета “:

Места, присужденные каждым судьей, атлетам с равной суммой мест, сравниваются «колонка за колонкой». Над колонкой у спортсмена с меньшей суммой мест ставится точка. Для разрешения «ничьей» берутся в расчет результаты всех судей. Количество точек подсчитывается для спортсменов с равной суммой мест. Получает лучшее место спортсмен, набравший большее количество точек.

4. Результаты Полуфинала будут использоваться для распределения мест топ-15 с 1 по 15 место. Топ-6 спортсменов после полуфинала проходят в финал, где судейство начинается с нулем очков (все очки сгорают).

5. Топ-6 объявляют сразу после полуфинала (предварительного судейства).

Пункт 10 – Оценка отборочного Раунда, Раунда 1 и Раунда 2 (сравненuя в 4-х поворотах)

10.1 Оценка Раунда 1 происходит следующим образом:

1. Мышечность и кондиции тела

Судья должен сначала оценить общий мужской спортивный внешний вид тела. Оценка начинается с головы (лица) и идёт вниз, учитывая физическое развитие участника. Начиная с общего впечатления от телосложения, следует принимать во внимание состояние и тонус кожи, а также волос.

Судьи ищут участников, которые показывают соответствующую форму и пропорции, в сочетании со сбалансированной мускулистостью и общим состоянием.

Судьи должны понимать, что за чрезмерную мышечную массу и рельеф, места будут снижены. Как оценивать 4 поворота в Men’s Physique объясняется в Приложении 2 к настоящему разделу.

2. Презентация на сцене и индивидуальность спортсмена

Судьи ищут участников с лучшей презентацией и позированием, кто может лучше преподнести себя и свою индивидуальность аудитории, умение атлета держать себя уверенно.

Пункт 11 – Фuнал

11.1 Процедура финала:

Топ-6 спортсменов после Полуфинала (предварительного судейства) проходят в финал ,который состоит из 1 раунда:

1. Раунд 2: Индивидуальное представление и 4 поворота.

11.2 Шорты для Раунда 2 будет соответствовать тем же критериям, как для Раунда 1.

Заметка: Участники могут использовать другие шорты. Однако они все равно должны соответствовать стандартам, описанным в пункте 6.

Пункт 12 – Фuнал: Презентация Раунда 2

12.1 Презентация Раунда 2:

1. Топ-6 финалистов выводятся на сцену один за другим и будут представлены по номеру, стране и имени и в порядке номеров пройдут на передний край и на центр сцены. Они будут сравниваться в 4х поворотах, заканчивая позировать лицом к судьям в свободной позе с рукой на бедре или кармане, в центре сцены. Затем участник перейдет к одной из боковых сторон сцены, как скомандует Главный Судья IFBB или главный по сцене. Как происходит переход к индивидуальному позированию Men’s Physique описано в Приложении 3 данного раздела.

2.Топ-6 финалистов будут приглашены на центр сцены, в одну линию и в порядке номеров.

3. Главный судья IFBB или главный по сцене сравнит спортсменов в группе в 4х поворотах в порядке номеров и затем в обратном порядке.

4.Детальное описание 4х поворотов приведено в Приложении 1 данного раздела.

5.После сравнений в 4х поворотах, участники покидают сцену.

Пункт 13 – Фuнал: Подсчёт очков (оценки) раунда 2:

13.1 Оценки раунда 2:

1. Судьи, используя Форму 6 “Индивидуальная расстановка мест (Финал) ” и руководствуясь теми же критериями оценки, что и во время предварительного судейства (полуфиналов) Раунда 1, расставляют участников по местам с 1 по 6, не давая двум спортсменам одинаковые места.

2. Статистики собирают форму 6 у судей, переписывают места в форму 5 “Оценочный лист (статистики)”. Отбрасывают два высоких и два низких места (если девять судей) или одно высокое и одно низкое (если менее девяти судей) для каждого участника, и складывают оставшиеся баллы. Эти баллы умножаться на 2 и будут записаны в столбец с пометкой “раунд 2 результат”. Очки от Предварительного судейства (раунд 1) не учитываются в финале. Каждый участник начинает финал с “нулем очков”.

3. При возникновении равного счета в бланке “Раунд 2 результат” победитель определяется методом “сравнительного счета“, используя результат Раунда 2. (cм. Пункт 9.3).

Пункт 14 – Фuнал: Оценка Раунда 2

14.1 Оценка в раунде 2:

Раунд 2 оценивается по тем же критериям, как указано в Пункте 10 (Оценка раунда 1). Подробнее в Приложении 1 к настоящему разделу.

Судьи должны гарантировать, что каждый раунд судится со «свежей» точки зрения, ручаясь, что все спортсмены получат честные оценки, на основе их формы, представленной в этом раунде.

Пункт 15 – Фuнал: Церемония награждения

15.1 Церемония награждения

Топ-6 финалистов будут вызваны на сцену, чтобы принять участие в церемонии награждения. Судья-комментатор объявляет номер, имя и страну спортсмена, начиная с 6 и заканчивая 1 местом.

Официальные представители приглашают Президента IFBB или топ-IFBB представителей принять участие в этой церемонии, награждая медалями IFBB и/или призами победителей.

Национальный гимн (короткая версия) страны спортсмена, занявшего первое место, играет сразу после объявления его победителем.

После национального гимна, финалисты обязаны оставаться на сцене в течение короткого периода времени для фотографий, и следовать командам главного судьи IFBB или судьи-комментатора. В ходе церемонии награждения, участникам не разрешается показывать флаг страны.

Финалисты, узнав места, получают медали и/или награды и принимают участие в церемонии награждения до конца (Фотосессия). Участник, который демонстративно проявляет несогласие и/или покидает сцену до конца церемонии может быть дисквалифицирован.

Детальное описание церемонии награждении доступно в Секции 1: Основные правила, Пункт 16.

Пункт 16 – Абсолютная категорuя и награжденuе

16.1 Абсолютная категория проходит следующим образом:

1. Сразу же после церемонии награждения последней категории Men’s Physique, победителей 4х категорий приглашают выйти на сцену в порядке номеров и в одну линию.

2. Главный судья IFBB сравнивает спортсменов в 4х поворотах в центре цены в порядке номеров, а затем в обратном.

3. По окончании сравнений в 4х поворотах, участники покидают сцену.

4. Судьи используют Форму 6 “Индивидуальная расстановка мест (Финал) расставляют спортсменов с 1 по 4 место, так чтобы никакие два или более участника не получили одинаковые места.

5. Используя Форму 5 “Оценочный лист (статистики)” отбрасываются две высокие и две низкие оценки (если девять судей) или одна высокая и одна низкая (если менее девяти судей), оставшиеся складываются, чтобы получить “Результат абсолютной категории” и “Место в абсолютной категории”.

6. При возникновении равного счета в победитель определяется методом “сравнительного счета “используя результат Раунда 2. (cм. Пункт 9.3).

7. Приз абсолютному чемпиону вручает Президент IFBB или главное официальное лицо IFBB. Приз предоставляется национальной федерацией-организатором.

Пункт 17 – Результаты команд и награждение

17.1 Лучшие национальные команды:

Подсчет очков на Лучшие национальные команды идет только от участников Команды-А. Детальная процедура подсчета доступна в Разделе 1: Общие положения, Статья 18.

Главы делегаций или руководители команд лучших 3 стран получают призы за свою страну.

Публикация окончательных результатов — согласно разделу 1: Общие положения, статья 18.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1: описание 4 поворотов в категорuu MEN’S PHYSIQUE:

Поворот лuцом к судьям:

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одной рукой опираясь на бедро и одна нога немного отставлена в сторону. Вторая рука свисает вдоль тела, слегка согнута в локте, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы. Колени прямые, мышцы пресса и широчайшие немного напряжены, голова поднята вверх. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Поворот направо:

Спортсмены делают первый поворот на право. Стоя левым боком к судьям, верх тела чуть развернут в сторону на судей и глаза смотрят так же на судей. Левая рука опирается на бедро, правая рука, удерживается немного впереди центральной линии тела, слегка согнута в локте, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы.

Левая нога (ближайшая к судьям) слегка согнута в колене, опирается на пол. Правая нога (дальняя к судьям) согнута в колене, ступня отставлена назад и опирается на носок.

Поворот спuной к судьям:

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одна рука покоится на бедре, вторая рука располагается вдоль тела, слегка наружу, локоть немного согнут, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы. Одна нога слегка отходит назад и в сторону, опираясь на носок. Широчайшие мышцы спины немного напряжены, голова поднята вверх.

Поворот направо:

Спортсмены делают следующий поворот направо. Стоя правым боком к судьям, верх тела чуть развернут в сторону на судей и глаза смотрят так же на судей. Правая рука опирается на бедро, левая рука удерживается немного впереди центральной линии тела, слегка согнута в локте, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы.

Правая нога (ближайшая к судьям) слегка согнута в колене, опирается на пол. Левая нога (дальняя к судьям) согнута в колене, ступня отставлена назад и опирается на носок.

Прuложение 2: Оценка MEN’S PHYSIQUE в 4х поворотах:

За исключением скрытых шортами ног, оценивается все физическое развитие атлета. Оценка, начинается с общего впечатления от телосложения, следует учитывать прическу; общее развитие тела и фигуры; презентация сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого телосложения, состояние кожи и ее тонус; и способность спортсмена преподнести себя с уверенностью и элегантностью.
Судьи должны отдавать предпочтение спортсменам с гармоничным, пропорциональным, классическим мужским телосложением, хорошей осанки, правильного анатомического строения (включая структуру тела, правильные изгибы позвоночника, конечностей и туловища в хороших пропорциях, прямые ноги, а не х-образные или о-образные). Вертикальные пропорции (длина ног к туловищу) и горизонтальные пропорции (отношение бедер и талии к ширине плеч) являются одними из ключевых факторов.
Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны иметь хороший внешний вид и форму, с низким содержанием жира, но должны быть мягче и более гладкими, чем в бодибилдинге. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, ни слишком худым и не должно присутствовать глубокое разделения мышц и/или быть четко прорезанным. Спортсмены с излишней мускулистостью, слишком жесткие, сухие, а также с плоским телом ставятся на последние места.
Оценка должна также учитывать тонус кожи. Кожа должна быть гладкой и здоровой на вид. Волосы должны дополнять “Общий вид”, представленный спортсменом.
Судейская оценка телосложения спортсмена должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода со сцены. Оценивая спортсмена, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с ярко представленным, выразительным общим видом.
Судьи должны помнить, что это не соревнования по бодибилдингу. Участники должны иметь хорошую форму, но не сепарацию, разделение, очень низкий уровень жира, рельеф и жесткость, присущие бодибилдингу, в противном случае места будут снижены.

Прuложение 3: Как выполняется и оценuвается uндuвидуальная презентацuя.

Индивидуальная презентация Men’s Physique проходит следующим образом:

Участник проходит на центр сцены, останавливается и показывает переднюю позу, с рукой на бедре или на кармане шорт, лицом к судьям.
Участник затем повернется вправо и продемонстрирует левую сторону.
Участник затем повернется вправо и продемонстрирует заднюю позицию.
Участник затем повернется вправо и продемонстрирует правую сторону.
Участник затем повернется вправо и продемонстрирует фронтальную позицию.
Затем спортсмен встанет в общую линию на задней части сцены.

Судьи будут оценивать умение каждого спортсмена демонстрировать свое тело в движении. Участники должны быть оценены за наличие или отсутствие грации, во время презентации, двигаясь по сцене. Темп, элегантность движений, жестов, “умение произвести эффект”, индивидуальность, харизма, осанка на сцене, а также естественный ритм должны сыграть свою роль в окончательной расстановке мест для каждого участника.

Shop Nike SB Skateboarding Shoes, Apparel, Accessories at Renarts

Итоги Men’s Physique & Fitness Bikini

26 августа 2018 года в Vegas City Hall состоялся турнир Men’s Physique & Fitness Bikini в рамках Russian Fitness Fair.

Абсолютной победительницей в номинации Bikini стала Анжелика Легошина
Абсолютным победителем в номинации Men’s Physique стал Скориков Андрей
Победительницей номинации Fit Model стала Мелешко Виктория
В категории Men’s Physique Muscular победил

Категория: Men’s Physique (дебют)

Ясютин Никита, Ярославль
Шутов Денис, Москва
Лавров Андрей, Одинцово
Шулькин Игорь, Люберцы
Пустовит Вадим, Москва
Войнов Александр, Оренбург

Категория: Men’s Physique 178 см

Скориков Андрей, Москва
Пикальков Роман, Переяславль-Залесский
Давудов Рустам, Москва
Каштанов Роман, Москва
Довжик Сергей, Москва
Захаренко Вячеслав, Москва

Категория: Fitness Bikini (дебют)

Никифорова Валерия, Москва
Лисунова Алена, Пенза
Гальцова Галина, Брянск
Рыбалко Диана, Московская область
Иванова Екатерина, Екатеринбург
Прохорова Дарья, Москва

Категория: Fitness Bikini 164 см

Легошина Анжела, Москва
Набока Снежана, Балашиха
Гальцова Галина, Брянск
Ашаева Анастасия, Дзержинский
Рыбалко Диана, Московская область
Гостева Ирина, Москва

Категория: Fitness Bikini 169 см

Прохорова Дарья, Москва
Вирон Надежда, Екатеринбург
Родионова Виктория, Домодедово
Сырова Надежда, Люберцы
Хачатурян Екатерина, Москва
Константинова Дарья, Москва

Категория: Fitness Bikini +169 см

Лисунова Алена, Пенза
Родионова Татьяна, Кимовск
Химич Милана, Москва
Глухова Инна, Москва
Мокаи Антонина, Петушки
Кошкина Вероника, Москва

Категория: Fitness Bikini абсолютная

Легошина Анжела, Москва
Никифорова Валерия, Пенза
Лисунова Алена, Пенза
Прохорова Дарья, Москва

Категория: Fit Model

Мелешко Виктория, Москва
Ефимова Мария, Санкт-Петербург
Алексеева Карина, Москва
Батталова Ирина, Москва
Тимошевская Ольга, Московская область
Бердар Любовь, Москва

Несколько фото с соревнований:

Published by tema1617, in Протоколы.

Программа тренировок менс физик для начинающих, питание

Понятие «men’s physique», появившееся сравнительно недавно, привлекло к себе сразу же повышенное внимание. International Federation of BodyBuilders (сокращенно IFBB) выделила приверженцев данной программы тренировок в отдельную категорию не так давно, поэтому споры об этом новшестве еще не утихают. Одни с радостью восприняли данную категорию, другие, наоборот, насторожено и скептически, считая приверженцев менс физик недостаточно усердными и слегка ленивыми. Среди любителей спорта, относящихся к категории как зрителей, так и тех, кто желает обрести и накачать красивое тело, есть немало людей, восхищающихся победителями в данной номинации. И если новичок решил встать на путь менс физик, то помочь в этом призвана программа тренировок, по которой занимаются приверженцы этого нового направления в культуризме.

Кто такие менс физики?

Термин men’s physique звучит достаточно мудрено, поэтому разобраться с тем, что же скрывается за ним, следует обратиться к мнению людей, имеющих к нему самое непосредственное отношение. По словам участника соревнований в данной категории культуризма Андрея Миронова, увлекающегося сначала американским футболом, а уже потом присоединившегося к «пляжникам», решив попробовать свои силы, главное преимущество менс физик заключается в простоте данной категории.

И это соответствует действительности. Для men’s physique отсутствуют какие-либо жесткие рамки на время подготовительного этапа, нет и произвольной формы. Система строится на том, что атлету необходимо подкачаться, подсушиться примерно 3 или 4 недели, а затем продемонстрировать достигнутый результат. Подобное описание может создавать обманчивое впечатление относительно того, что менс физик заниматься легко и просто, а была она разработана только для ленивых. Недостаточно просто изучить программу тренировок, ходить в спортзал, пройти сушку. Если нет основы, из которой можно создать красивое и рельефное тело, то о менс физик можно просто забыть.

Заниматься необходимо регулярно. Однако, как говорит Миронов, в отличие от классического культуризма, отличия кардинальные. Чтобы войти в категорию men’s physique, не нужно иметь вес более 100 килограммов. Главное, иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого полностью соответствуют росту. Это позволяет значительно сократить денежные затраты на поддержание формы в межсезонье, нежели культуристам, весящим 150 килограммов. Таким образом, men’s physique представляет собой первые шаги на пути к карьере в бодибилдинге, позволяющие получить опыт участия в соревнования и так далее.

Противники этого направления, то есть фанаты большого культуризма, говорят о том, что у менс физиков слишком малы объемы мускулов, худые ноги. Им не по вкусу и пляжные шорты, а некоторые еще и подчеркивают то, что среди участников есть и представители меньшинств. Безусловно, на соревнованиях по men’s physique встречаются атлеты с накрашенными губами, подведенными ресницами и глазами. Это никоим образом не отражается на сути того, что к соревнованиям допускаются исключительно обладатели хорошо накаченной и подтянутой атлетически фигуры.

Современные менс физик представляют собой категорию культуристов, гораздо более востребованную, нежели большие и мощные классические бодибилдеры. Они украшают собой обложки фитнес и женских журналов, демонстрируют одежду от мировых брендов. Культуристы с горой мышц не могут носить модную одежду, нравятся далеко не всем.

Главные акценты в программе тренировок менс физик

Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.

Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.

Плечевой пояс

Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии. Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание.

Узкая талия

Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.

Икроножные мышцы

Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени. Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.

Менс физик программа тренировок

Не существует наиболее эффективного подхода. Нет никакой единственно верной программы, которая позволила бы гарантировано добиться успеха. Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результата. В этом и заключается секрет тренировки менс физик. Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.

День первый: проработка грудных мышц

Денис Гусев

В качестве примера взят тренинг Дениса Гусева, победившего в категории men’s physique в 2013 году. Его грудную мускулатуру можно назвать буквально идеальной, что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным выбором. Эта программа состоит из следующих упражнений:

Основная цель проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными весами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что позволяет не адаптироваться к однотипной нагрузке. Разнообразие увеличивает число мышц, вовлекаемых в упражнение.

День второй: проработка спины

Требует обращения максимума внимания на определенную группу мускулатуры, которая позволяет создавать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции должны разрабатываться таким способом, чтобы сбоку они не были плоскими, а стали объемными, а талия казалась более низкой.

Тренинг состоит из следующих упражнений:

Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не следует пугаться того, что упражнений и количества подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый вес путем экспериментов следует до того момента, пока не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор акцентируется на интенсивности, а паузы делают не более 60 секунд.

День третий: трицепсы и бицепсы

Особенностью men’s physique является то, что и бицепс, и трицепс тренируют в один день. Это обусловлено тем, что плечевой пояс, а также спина и грудная клетка, имеют большее значение, нежели мышечные группы. И чтобы образ пляжника выглядел максимально эффектно, рукам уделают повышенное внимание.

Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:

Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: плечи и ноги

Менс физик представляет собой категорию культуризма, в которой ногам не уделяется повышенного внимания. Бедра во время выступления закрыты длинными шортами. Наибольшей упор уделяют голеням. На эту часть делают множество упражнений и повторов. Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но используют только маленькие веса, а также уделяют внимание икроножным мышцам.

Программа состоит из следующих упражнений:

Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, делают до отказа. Вес берут чуть больше, чем тот, который используют обычно. Он должен позволять спокойно разговаривать во время выполнения этого упражнения.

Нет никакого секрета относительно идеальной и грамотно спланированной тренировки. Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а затем путем проб, ошибок, экспериментов подобрать такую вариацию упражнений, которая позволит ощущать в мышцах жжение. Это чувство станет свидетельством того, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.

Подведение итогов

Не следует ориентироваться исключительно на тренировочную программу. Внимания заслуживают и восстановление с питанием. Если не соблюдать режим, то прогресс будет малым или вообще практически нулевым.

Бодибилдинг vs Mens PhysiqueМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Классический бодибилдинг или Менс Физик: что лучше

Мнения по этому поводу у профессионалов и любителей разделились. Одни считают, что позирование в шортах — это желание скрыть дисбаланс фигуры. Другие ратуют за эстетику и утверждают, что по сравнению с культуристами, демонстрирующими горы мышц, в меру накаченные тела смотрятся естественно. Нельзя отрицать, что подготовка к «пляжному» соревнованию проходит в щадящем режиме и не требует таких материальных затрат, как у бодибилдеров. Отсутствие жестких рамок позволяет избегать тренировок с критическими весами, пагубно сказывающимися на здоровье.

Источники

https://www.izhpromo.ru/2014/12/011220143/
https://ProTvoySport.ru/mens-fizik-programma-trenirovok/
https://fb.ru/article/459225/trenirovki-mens-fizik-raspisanie-zanyatiy-vidyi-uprajneniy-i-pravila-pitaniya
https://mens-physic.ru/
https://mens-physic.ru/pravila-mens-fizik.html
https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique
https://builderbody.ru/mens-fizik-plyazhnyj-bodibilding/
https://builderbody.ru/programma-trenirovok-mens-fizik/
https://force-man.ru/trenirovki/101-programma-trenirovok-mens-fizik-kak-kachayutsya-plyazhniki.html
https://force-man.ru/interesno/120-kakimi-dolzhny-byt-proporcii-tela-mens-fizik.html

О категории Менс Физик

Менс Физик — Википедия

15 июля, 2014

Мужская номинация под названием «Менс Физик» была введена IFBB в 2012 году. В ней принимают участие только сильный пол. Все занятия по подготовке к соревнованию основаны из различных силовых тренировок, которые поддерживают тело спортсмена в форме. Для них разработано специальное сбалансированное здоровое питание. Тут предпочтение отдается не большим мышечным объемам, а спортивному и эстетическому телосложению. На территории России данная номинация была введена в 2014 году и стала известна Пляжный бодибилдинг.

В 2011 году во время соревнования под названием «Мистер Олимпия», который имел место в Лас-Вегасе, организаторам соревнования пришлось организовать кастинг среди юношей для таких модных журналов, как Must to development и Flex. Судьи просто разослали приглашения парням, которые бы могли попасть на обложку. Им было сказано — приходите, мы во время турнира организуем еще и новый турнир. Вначале это соревнование было известно под названием поиск молодых юношей для обложек журнала. На этот конкурс собрались всего десять парней, среди которых был выбран лучший. Во время самого первого соревнования выиграл Стив Кук. С ним заключили контракт для обложки, где даже известные личности хотели принять участие в этом соревновании. Судьям не оставалось ничего другого, как организовать еще один конкурс, в котором в этот раз участвовало намного больше парней. К тому же организаторам стало ясно, что есть большой спрос на этот новый вид соревнований. В некоторых странах «Менс Физик» организуют в течение всего года. А в России это соревнование проходит только осенью и весной.

Не смотря на то что «Менс Физик» представляет собой достаточно новую категорию в состязаниях по бодибилдингу, однако уже на сегодняшний день это пристанище для многих популярных спортсменов. Данное состязание включено в список программы Олимпии-2013, а также Арнольд Классик-2013. До 2011 года была такая ситуация: если парень хотел показать своё тело, ему необходимо было начать заниматься бодибилдингом. Других методов не было. Однако сегодня как любитель, так и профессионал может участвовать в соревнование, которое теперь известно под названием «Менс Физик». Вначале, данный вид состязаний подвергли критике. Все основано на том, что это соревнование имеет непродолжительную историю существования и не обладает тем признанием, которое имеет обыкновенный бодибилдинг.

Отличие Менс Физик от других категорий

Основное отличие этого состязания от других основано в том, что тут судьи хотят видеть в спортсменах правильную форму вместе с общей подтянутостью и симметричностью тела. Это не возможно сравнивать с соревнованиями по классическому бодибилдингу, поэтому не желательно спортсменам иметь формы раскаченности мышц.

В течение состязаний спортсменам нужно выйти на сцену в шортиках. Спортсмены выходят на сцену босыми и без футболок. Судьи обычно отбирают подходящих спортсменов, отличающиеся симметричными пропорциями мускулатуры и подготовки физического состояния. Главное отличие этого вида спорта состоит в том, что спортсмены должны иметь умеренное количество мышц.

Конкурсанты должны одеть коротенькие шорты. Судья подыскивает на сцене того конкурсанта, который будет смотреться лучше всех. Конкурсанты во время соревнования имеют право расхаживаться по сцене, разворачиваясь и вновь начинать движение. Они оканчивают соревнование лицом к судьям, перейдя затем к краю сцены.

Алексей Шаев о категории Менс Физик

Менс Физик против Классики.

Sadik Hadzovic

Sadik Hadzovic Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Sadik_Hadzovic

Sadik Hadzovic is a huge name in Men’s Physique right now and was winner of the 2015 Arnold Classic.

Not only that:

He was expected to challenge for 1st place at the 2015 Mr Olympia.

Sadik ended up finishing in 2nd place at the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition behind Jeremy Buendia and afterwards announced he would be switching to the new bodybuilding division, Classic Physique, for future shows due to his size and natural ability to gain more muscle than Men’s Physique would allow.

Despite his plans to switch to Classic Physique, Sadik has done amazing things to bring Men’s Physique into the limelight, and due to his crazy genetics and humble mannerisms, he continues to be one of the divisons favoured athletes by many around the world.

Sadik Hadzovic is sponsored by GAT Supplements and has recently been working to promote Body Engineers; the bodybuilding fashion brand from Tavi Castro.

If you’re an Instagram user, you can check out Sadik Hadzovic on Instagram here.

References:

1: https://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html

2: Classic Physique announcement: https://www.instagram.com/p/9bJoe8Luk4/

Категории роста

— рост до и 170 см. Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) – 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг). Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;
— рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост – 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.
— рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост – 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.
— рост свыше 178 см. Здесь формула выглядит так: рост – 100(+4 кг).
— рост свыше 180 см.
— рост выше 184 см.

Шаблон выступления Менс Физик:

Предварительное судейство: отбирается ТОР-15
Полуфинал: отбирается ТОР-6
Финал

Соревнования Менс Физик

Регламент соревнований Менс физик

17 апреля, 2014

Регламент соревнований Менс физик основан из правил судей, которые желают видеть в участниках правильную форму с симметрией и подтянутостью тела. У спортсменов подобная интерпретация правил приводит к путанице: как высушенным мне нужно быть? Если вы хотите участвовать в соревновании, то необходимо просмотреть изображения с прежних соревнований
А также обратить особое внимание на то, каким образом выглядели победители. Во время соревнования участникам необходимо выйти на сцену в шортиках: размер шорт — чуть выше колен и ниже пупка; спандекс и любой логотип недопустим
Спортсмены оказываются на сцене босые и без футболки. Там необходимо вести себя максимально пристойно. Судьи отдают предпочтение уравновешенным личностям и ценят способность передать зрителям соревнования свои личностные характеристики.

Мускулатура и телосложение

Судья будет отбирать подходящих конкурсантов, которые отличаются симметричным сочетанием мускулатуры и физической подготовки. Это не соревнования по бодибилдингу, потому количество мышц должно быть умеренным.

Этап презентации

Конкурсантов попросят одеть короткие шорты ( шорты по длине должны быть чуть выше колена и на один дюйм ниже пупка. Не допускается ни спандекса, ни логотипов на бортах. Но логотипы фирмы-производителя, к примеру Nikeили Billabongs разрешены). Конкурсанты переходят к стадии, где нужно быть босиком и без футболок. Брожение и непристойные позы категорически недопустимы. Судья на сцене ищет того, кто будет выглядеть лучше всех, будет уравновешенным, кто наиболее удачно преподнесет личностные качества аудитории

Судейские критерии в оценке конкурса

Презентация

Конкурсанты будут ходить по сцене вперед-назад, разворачиваясь и возобновляя движение, принимая при этом дополнительные позы: рука на бедре либо в кармане

Они заканчивают движение возле судей, лицом к ним, перейдя потом к краю сцены.

Соревновательный этап

Конкурсанты возвращаются в группы с целью демонстрации поворотов

У судей появится возможность сравнить конкурсантов (когда они выступают друг напротив друга) по очереди.

Агенты могут выбрать необходимый класс: первый, второй, третий или четвертый.

Для соревнований по второму классу:

• До и включая 5’8 «

• Более 5’8 «

Для соревнований по третьему классу:

• До и включая 5’7 «

• Более 5’7 » до включая 5’10»

•Более 5’10 «

Для соревнований по четвертому классу:

• До и включая 5’6 «

• Более 5’6 » до 5’8 в том числе «

• Более 5’8 » до включая 5’10»

• Более 5’10 «

Конкурсы, проводимые на национальном уровне, не предусматривают использование кроссоверов в бодибилдинге. Во всех других видах соревнований это разрешено, но на усмотрение агента или с разрешения районного председателя.

Важно впитывать информацию об итогах состязаний, смотреть изображения участников и прежних победителей.
Нужно постоянно задавать различные вопросы, применять разные порталы и учиться. Можно достигнуть всего, благодаря четко поставленной цели, сильному уму и трудным усилиям.
Во время проведения осеннего OPA KW Oktoberfest Classic, не смотря на рост в 170 сантиметров, победителем в категории Men’s Physique Medium стал двадцатилетний Andrew Phong, житель Онтарио азиатского происхождения.
Применять такой режим питания и тренировок, которые помогают выстроить телосложение такой категории, который нужен

В Менс физик питание является 80 процентом успеха.
Не нужно быть похожим на кого-то иного – это провальный путь.

Пляжный бодибилдинг (Менс Физик) на Кубке Украины

Критерии судейства Менс Физик от судьи IFBB

О категории Менс Физик

Юрий Ильин — Менс Физик — ответы на вопросы

24 ноября, 2014

Успешный атлет в категории Менс Физик (Пляжный бодибилдинг) Юрий Ильин, заслуживший уже несколько значимых титулов — ответил на некоторые наши вопросы…

— В каком году родился?
Родился в 1986 году 7 октября!)

— Когда начал тренироваться, почему и какими видами спорта занимался до бодибилдинга?
В тренажерный зал впервые пошел в возрасте 13-14 лет, точно уже не помню. Тогда, на тренировки меня сподвиг мой старший брат, у него была достаточно хорошая форма!! Опять же, если вспомним те времена, то, фактически это рассвет бодибилдинга)!!) Все в купе и определило мое желание заниматься!)
Что касается занятия спортом до трен. зала, то, здесь особо нечем хвастаться, можно сказать ни чем не занимался!, так, во дворе мячик гонял с друзьями!)

— Когда и почему решил выступать именно в этой категории?
Решил выступать в этой категории, как только узнал о ней!! Это было перед весеннем кубке С-Пб 2014 года. Изначально мы вместе с моим другом и тренером Александром Улановым планировали готовиться на Арнольд Классик, но, как только узнали, что данная категория вводится на чемпионате в С-Пб, то, начали готовиться уже к нему.
Данная категория больше всего подходит мне из всех категорий ББ. Для самого ББ – я очень маленький в объемах, при достаточно большом весе ( в межсезоне мой средний вес = 100 кг, при достаточно хорошем качестве), для классики – у меня не хватает объема рук и плеч (самые мои отстающие и трудно поддающиеся развитию мышцы), что касается Пляжного ББ, то, это то, что как раз мне и надо было. В данной категории в основе лежит хорошая (эстетичная) геометрия тела, с этим у меня проблем ни когда не было. Я очень был рад, когда смог начать выступать на соревнованиях!! Бодибилдинг – это круто!! А выступать на соревнованиях – это нереально круто!!))

— Какие места и на каких соревнованиях занимал?
Весной 2014 года на Кубке С-Пб– Серебро в категории 184+ «Пляжный Бодибилдинг»
Осенью 2014 года на Чемпионате С-Пб– Золото в категории 184+ «Пляжный Бодибилдинг»
Осенью 2014 года на Чемпионате России– Серебро в категории 184+ «Пляжный Бодибилдинг»
1 ноября 2014 победа в Абсолютной Категории в Турнире 2014 Grand Prix «Fitness House-PRO »

— Какие планы по выступлениям и развитию на будущее?
30 ноября я в последний уже наверное раз выступлю в любительских турнирах и сделаю это на любительской Олимпии в Москве. Затем, несколько месяцев отдохну от тренировок, и начну постепенно набирать форму для соревнований в Про дивизионе. Скорее всего, первые мои соревнования в Про дивизионе начнутся в 2016 году, но, вполне возможно, что и раньше!!))

— Назови 5-ку (на твой взгляд) лучших атлетов в Пляжном бодибилдинге в России и в мире на данным момент
Не совсем корректный в моем понимании вопрос.
Объясню почему: что касается мировых звезд звезд в данной категории, то здесь все просто – это все те спортсмены, кого мы постоянно видим, и о ком постоянно говорим: конечно же, для меня вначале наши парни – Денис Гусев, Антон Антипов, а потом уже и заграничные атлеты – Буэндиа, Кук, Садик.

С пятеркой лучших атлетов России уже намного сложнее: при сравнительно не большом кол-ве турниров и соревнований, которые прошли за последний год, я познакомился и увидел очень много спортсменов которые находятся примерно на одном уровне – на одинаково ВЫСОКОМ уровне для данной категории!! А рассудить их сложно, т.к. мягко говоря… позируют все плохо… Тела у парней – класс!! А вот подача – хромает..!!) Мне кажется, еще 1 – максимум 2 года это будет проблемой наших чемпионатов, пока парни не возьмутся за голову и не начнут оттачивать и ставить индивидуальное для себя позирование.

Отчет Дениса Гусева — осенний сезон 2014 IFBB Pro Менс Физик.

Кирилл Инги — ответы на вопросы

Steve Cook

Steve Cook Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Cook_(bodybuilder)

Steve Cook is sponsored by both Optimum Nutrition and Bodybuilding.com and quickly rose to fame after winning the 2010 Fit Body Competition and 2011 BodySpace Spokesmodel Search competitions on Bodybuilding.com itself.

The middle child of 7, Cook grew up in a very athletic family, with a father who was an Athletic Director at a local high school, so it’s no surprise he found himself in the gym from an early age.

But:

Before competing in bodybuilding, he played four years of college football.

He states himself that during this time, he was unlike a lot of other football players because he was concerned with lifting weight under control, focusing on time under tension instead of simply just trying to lift as much weight as possible without poor form.

Despite ruling himself out of the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition and having not competed for some time now, he is still one of the largest names in the sport with what some people describe as the perfect body for men’s physique.

These days, Steve stands 6-foot-1 in height and when in shape holds around 212 pounds of well-conditioned muscle on a perfectly proportioned frame and is the definition of brilliant modern physique.

Cook’s balanced physique and chiseled features have landed him many magazine covers. He’s built a massive following across social media and has a popular YouTube channel. He calls his fans the “Swoldier Nation” and often responds to people’s questions online. This dedication to fans separates Steve from the pack compared to others.

Steve began his competitive career as a heavyweight bodybuilder, but quickly discovered that his tall and symmetrical frame was better suited to physique competition.

Recently, he has launched his latest training program and workout guide, ‘BIG’, which is getting huge attention from around the fitness industry.

Развитие пляжного бодибилдинга

Потом пляжники стали контактировать с бодибилдерами и научилась от них не только тренировкам с железом, но и фармакологии — правильным дозам.

Теперь менс физики выглядят намного массивнее простых парней на пляже, но с теми же пропорциями.

Арсенал упражнений менс физиков поменялся, но суть движений осталась та же. Подтягивания превратились в тягу блока, отжимания — в жим лежа, стойки на руках — в жим гантелей.

Я с грустью смотрю, как хорошие турникмены прутся в тренажерный зал, чтобы сделать себе карьеру менс физика в надежде на то, что гантели улучшат их тело и добавят им массы мышц.

Только те турникмены, которые всосали всю культуру бодибилдинга: и железо, и фарму, — стали массивнее. Тупой переход с пляжа в тренажерный зал форму не улучшает.

Если вы давно тренируетесь на турнике и подошли к потолку своего мышечного роста, то можете назвать себя менс физиком и не тратить время на программы тренировок в тренажерном зале.

Если вы хотите сделать карьеру в пляжном бодибилдинге, то просто купите себе фарму и продолжайте тренировки на турниках — результат будет тот же.

Единственное, что вам придется ходить на обучение позированию к какой-нибудь звезде пляжного бодибилдинга.

Позирование и фарма — это два элемента, которые не хватает, чтобы турникмену стать менс физиком. Тренировки тут не причем.

Лев Гончаров — бодибилдер и турникменПишите мне /Фейсбуке/Инстаграм

Программа тренировок менс физик

Какая программа
тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в
категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую
уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое
необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают результат. Вот весь
секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический
недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.

День первый: программа тренировок на грудь

В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами,
приведем пример программы тренировок men’s physique
Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге
использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс
физик.

Разминка и разогрев – 10 минут
Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов
по 12-15 повторов
Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12
повторов

Грудная тренировка
менс физик сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством
повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки
к men’s physique стоит чередовать
дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За
счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении
упражнений.

День второй: тренировка спины менс физика

Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям men’s physique? С этим вопросом
мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша
спина и куда судьи смотрят на подиуме.

Ваша главная цель
проработать эту мышечную группу во всех плоскостях. Это необходимо, что бы
создать ширину и V-образную
фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а
объемными и ниже смотрелась талия.

Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15
раз
Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета
по 12-15 раз

Не пугайтесь такого большого количества упражнений и
подходов в программе тренировок менс
физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие.
Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным,
а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых
между подходами не больше минуты.

День третий: бицепс и трицепс

Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку
бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой
роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не
требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому
в men’s physique тренировки рук
проходят с акцентом на базовые упражнения:

Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: ноги и плечи

Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не
смотрят. А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор
идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений.
Программа тренировок men’sphysique направлена на
проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.

Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
Упражнения на голень (поднятия на носках с
дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях
должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во
время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны
методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет
работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они
сокращаются и задействуются, вот что самое главное.

Предоставленный
комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и
восстановления

Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и
сну, и вы станете на шаг ближе к успеху

Jason Poston

Jason Poston Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Poston

Jason Poston is an American IFBB professional physique competitor and fitness model.

A regular competitor, his most recent victory was in 2014 at IFBB Europa Phoenix.

Jason was the 2nd runner up at the 2014 Mr. Olympia physique showdown competition, finished in 3rd place at the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition and achieved 3rd place again at the 2016 Arnold Classic.

A native of Dallas, Texas, Jason lost vision in one eye earlier in life due to a rare disease called keratoconus. Only a cornea transplant corrected this and Poston was able to see again, but that was not to be the last of his medical problems, as he would later be diagnosed with diabetes.

Always an athletic person, Poston played many sports as a teenager. It wasn’t until he was 19 that he took up bodybuilding and it was in 2008 when he really started to focus on the iron game.

“I won the BSN Fitness Model Search at the Europa in Dallas (that year) and that motivated me to take the physique route with my body,” Poston fondly recalls. “I wanted to be signed by a supplement company and inspire others to live healthy lives.”

Competing in Men’s Physique

Poston entered the 2011 Oklahoma City Grand Prix eight weeks after being properly diagnosed with diabetes and placed fifth.

Now that he was back and better then ever:

Poston signed up for the 2012 NPC Ronnie Coleman Classic and won the overall out of over 100 competitors which qualified him for nationals.

He placed eighth at the Junior Nationals in Chicago but earned his IFBB pro card at the USAs in Vegas a few months later. “My goal had been attained even quicker than I thought,” says Poston, who placed a very respectable third in his IFBB Pro inaugural show at the Houston Pro 2012 just 3 months after earning his pro card.

He continued this momentum in 2013 to complete 6 more IFBB pro physique shows.

Based on his placings he qualified for the Olympia Mens Physique showdown where he placed fifth of the 17 competitors who qualified worldwide.

Poston is the only type 1 Diabetic to compete in the mens Olympia contest to date. His fifth place finish qualified him for the 2014 Olympia.

In 2015, Poston again competed in the Men’s Physique division of the Mr Olympia contest, finishing 3rd overall.

At the 2016 Men’s Physique Olympia, Jason looked a shade too big for the division and his placings suffered due to that.

He could be one of those we see switch over to Classic Physique in the coming years.

Jason Poston Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro/

Jeremy Buendia

Jeremy Buendia Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Jeremy_Buendia

Jeremy Buendia won the 2014 Mr Olympia Men’s Physique competition and successfully defended that title in 2015 finishing in 1st place at the Mr O once again.

He successfully managed the “3-peat” at the 2016 Men’s Physique Olympia finishing in 1st place once again and is truly dominating the sport right now.

Previous to his victories, he was the first runner up (2nd Place) at the 2013 Mr. Olympia physique showdown competition.

Buendia got started in bodybuilding as his father was a non-competitive bodybuilder in the 70’s, and grew up watching him workout every morning in the families home gym.

Love for the weights stayed with Jeremy through high school, where he became a standout linebacker at Whitney High and earned an all-league honours despite playing his senior season with a bulging disc in his neck and lower back.

A handful of colleges came calling for his services, but the injury and a desire to focus on getting an education meant the end of Jeremy’s playing days and a larger focus on bodybuilding, where he first began competing at the age of 17.

Through this he would go on to win the Overall title in the Teen division at the 2010 Contra Costa Championships.

Jeremy’s first win as an IFBB professional came at the Greater Gulf States Pro in 2013, after which he went on to place 2nd at the 2013 Olympia Weekend. Coming 2nd must have lit a fire in his belly, as he’s placed 1st in every competition he has entered since then, winning the 2014 and 2015 Mr Olympia competitions along with the Sacremento Pro and San Jose Pro competitions.

Jeremy is sponsored by Evogen Nutrition and Live Fit Apparel and through his Evogen connection, works with the “Pro Creator” himself, Hany Rambod to develop his competition winning physique.

References:

1: https://www.evogennutrition.com/team-evogen/jeremy-buendia/

Менс-физик пляжный бодибилдинг

Накачанные «загорелые» (читай — загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.

В чем же специфика этой категории?

Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
Приветствуется тонкая талия
Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)

Является ли мужское телосложение новым бодибилдингом?

Вы слышали, что на прошлогоднем чемпионате мира по легкой атлетике, незадолго до начала финала на 100 метров, Усэйну Болту сказали: «Ваш мировой рекорд составляет 9,58 секунды. Если бегать быстрее, вы будете дисквалифицированы»?

Вы слышали о том, что бейсбольные власти недавно объявили, что любая подача со скоростью более 90 миль в час будет считаться недействительной?

Вы слышали об этих двух инцидентах? Нет, потому что ничего не произошло.Все виды спорта следуют культовому изречению барона Пьера де Кубертена, создателя современных Олимпийских игр, «Быстрее, выше, сильнее», призывающего всех спортсменов постоянно улучшать свои предыдущие результаты. Кажется, что только один вид спорта постоянно борется с ограничением возможностей человека и постоянно занят обсуждением вопроса «Сколько — это слишком много?». Речь идет о бодибилдинге и фитнесе.

Любезно предоставлено Weider Health & Fitness

Слева: Рэйчел Маклиш, первая в истории госпожа.Победительница Олимпии выглядит значительно меньше шестикратной Олимпии Кори Эверсон (справа).

ИСТОРИЯ «СЛИШКОМ МНОГО»

Мы, старики, с ностальгией оглядываемся на то, что мы называем золотой эрой бодибилдинга 70-х годов, когда телосложение Арнольда и его банды в спортзале Gold’s Gym в Венеции, Калифорния, казалось, представляло эстетический, приемлемый и достижимый вид, который не напугать детей. Однако Арнольд вспоминает, что Марвин Эдер, соперник Мистер Америка 50-х, однажды сказал ему в начале 70-х: «Вы, ребята, зашли слишком далеко.Это гротеск. Звучит знакомо?

На протяжении всей истории бодибилдинга вопрос «Сколько — это много?» бушевали дебаты. Особенно это проявилось (или проявилось в женской форме) с развитием женского бодибилдинга. В то время как телосложение 80-х Рэйчел Маклиш (первая в истории мисс Олимпия в 1980 году, которая также выиграла в 1982 году) и Кори Эверсон (шестикратная мисс Олимпия в 1984–1989 годах) не выходили за рамки женских измерений, женщины, пришедшие после они выступали с таким напором и энтузиазмом, что создавали сверхмышечное телосложение, что привело к тому, что их усилия упали в популярности до такой степени, что больше не было Ms.Соревнования по бодибилдингу «Олимпия».

Такая же стремительная эволюция произошла с классом женской фигуры, который был запущен в 2001 году. С годами женские фигуры становились больше, жестче и стройнее. Похожий сценарий произошел с классом бикини, который дебютировал на Олимпии в 2010 году. Казалось, что постепенно они стали настолько лишенными жира (необходимого для бодибилдинга), с выступающими ребрами, что некоторые из них не слишком хорошо выглядели на соревнованиях. день.

Пер Бернал

Мамдух «Биг Рами» Элсбиай весит на сцене более 300 фунтов.Действительно большой.

МУЖСКАЯ ФИЗИКА: БУДУЩЕЕ?

Итак, дорогой читатель, мы подошли к нынешнему состоянию мужского дивизиона IFBB Pro League.

That «Сколько это слишком много?» головоломка, кажется, растет — как и сами телосложения — в этом подразделении. Ребята, которые впервые соревновались в этом классе еще в 2011 году, выглядят совсем не так — менее развитыми — чем их нынешние сверстники. По мнению многих, они на грани того, чтобы заблудиться в области бодибилдинга, поскольку многие из участников теперь тяжелее, чем в прошлом.Олимпиада Фрэнк Зейн и Самир Баннут. В то время как форма и худощавость казались исходными основными критериями, теперь у нас есть рекомендации судьям, например: «Вам нужно больше толщины верхней части спины» и «Положите немного мяса на эти дельты», что аналогично тому, что делают бодибилдеры. настоятельно призывают сделать.

Как эти парни могут стать еще мускулистее и крупнее и при этом оставаться в рамках того, как изначально представлялось мужское телосложение? Чтобы быть конкретным, официальные правила IFBB / NPC гласят: «Судьи будут искать t участников, которые демонстрируют правильную форму и симметрию в сочетании с мускулатурой и общим состоянием.Это не соревнования по бодибилдингу, поэтому экстремальную мускулатуру следует снизить ». Что ж, все чаще, по крайней мере для этих глаз, многие парни из MPD кажутся всего лишь на несколько повторений и / или суппортов от бодибилдинга. Что на самом деле не критика. Но опять же: «Сколько это слишком много?» Загадка возникает, поскольку телосложение в этом подразделении продолжает становиться более мускулистым.

Пер Бернал

Можно проследить прогресс четырехкратного чемпиона Олимпии по выходным дням Джереми Буэндиа, который завершил свой квартет побед Олимпии с фреймом, который набирает гораздо больше мускулов, чем это было очевидно во время его первоначального триумфа 2014 года.Что ни в коем случае не является критикой прогресса Буэндиа. На самом деле скорее наоборот, поскольку он следует принципу «Быстрее, выше, сильнее», как и все настоящие спортсмены. Ключевой элемент человеческого духа — исследовать новые пределы, чтобы увидеть, как далеко вы можете зайти, и ребята с физическим телосложением стремятся к этой цели.

Общая картина, возможно, несколько запуталась из-за введения в 2016 году класса классического телосложения, который предоставил бодибилдерам возможность соревноваться в более «эстетических» принципах, чем это применяется к их открытым собратьям по бодибилдингу.Однако у классического деления, введенного в 2016 году, есть ограничения, основанные на росте и допустимой массе тела. Достигли ли мы точки, переломного момента, когда на горизонте виден определенный уровень ограничений для спортсменов-мужчин?

Высунуть себе шею может быть рискованным предприятием (спросите Людовика XVI из Франции), но спекуляции — такая же часть бодибилдинга, как и прокламации «Я ограбил». Итак, начнем. Если 10 лет назад мы не подозревали о влиянии мужского телосложения или классического телосложения, как будет выглядеть ландшафт бодибилдинга / фитнеса через пять или десять лет? Грубая правда заключается в том, что открытое мужское подразделение бодибилдинга теряет популярность с точки зрения посещаемости профессиональных соревнований — а также количества и качества тех, кто попадает в их ряды.Кроме того, им резко сократилось количество спонсорских возможностей.

Для телосложения все наоборот. При этом, у мужского профессионального бодибилдинга всегда будет аудитория — пусть и меньшая, чем была. Но возможно ли, что классическая и физическая форма будут бороться за первенство в ближайшие годы? Как старый пердун и фанат старой школы, я искренне надеюсь, что нет. Но тогда я был одним из тех, кто сказал, что липучка никогда не завоюет популярность.

Пер Бернал

ДЖЕРЕМИ БУЕНДИА ПЛЕЧЕВОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

Выполняйте эту процедуру один раз в неделю.

Жим гантелей сидя | НАБОРЫ: 2–3 и 4 | REPS: 10–15 (разминка) и 10, 8, 6, 10–20
Подъем гантелей в стороны | НАБОРЫ: 5–7 | REPS: 10–12
Подъем гантелей вперед поочередно | НАБОРЫ: 4–5 | REPS: 10–15
Трос за спиной Боковой подъем | НАБОРЫ: 3–4 | REPS: 10–15
Подъем троса спереди с тросом | НАБОРЫ: 3–4 | REPS: 10–15
Торцевой механизм | НАБОР: 4 | REPS: 10–15
Подъем штанги в стороны на одной руке | НАБОР: 4 | REPS: 10–15

Мужское классическое телосложение

Для всех соревнований с 2 классами:

Класс A до 175 см (5 футов 9 дюймов) включительно Класс B более 175 см (5 футов 9 дюймов)

* должен иметь вес, указанный ниже

Для всех соревнований с 3 классами:

Класс A до 5 футов 7 дюймов (170 см) включительно Класс B более 5 футов 7 дюймов, до 5 футов 10 дюймов (178 см) включительно Class C более 5 футов 10 дюймов (178 см)

* должен иметь вес, указанный ниже

Для соревнований с 4 классами и несколькими категориями внутри каждого класса:

Class «A» (до и включая 5 футов 7/170 см)

До 5 футов 4 дюйма (163 см) включительно До 73 кг (160 фунтов) включительно Свыше 5 футов 4 дюйма до 5 футов 5 дюймов (165 см) включительно До 165 фунтов (75 кг) Более 5 футов 5 дюймов, до 5 футов 6 дюймов (168 см) включительно До 170 фунтов (77 кг) включительно От 5 футов 6 дюймов до 5 футов включительно 7 дюймов (170 см) До 175 фунтов (79 кг) включительно

Класс «B» (более 5 футов 7 дюймов, до 5 футов 10 дюймов / 178 см включительно)

Более 5 футов 7 дюймов, до 5 футов 8 дюймов (173 см включительно, до 182 фунтов (83 кг) включительно) ) Более 5 футов 8 дюймов, до 5 футов 9 дюймов (175 см) включительно До 190 фунтов (86 кг) Включительно От 5 футов 9 дюймов, до 5 футов 10 дюймов (178 см) включительно До и включая 197 фунтов (89 кг)

Класс «C» (более 5 футов 10 дюймов, до 6 футов 0 дюймов / 183 см включительно)

Более 5 футов 10 дюймов, до 5 дюймов 11 дюймов (включительно) см) До 205 фунтов (93 кг) Более 5 футов 11 дюймов, до 6 футов 0 дюймов (183 см) включительно До 212 фунтов (96 кг) включительно

Класс «D» (более 6 футов) 0 дюймов / 183 см)

Более 6 футов 0 дюймов, до 6 футов 1 дюйм (185 см) включительно До 220 фунтов (100 кг) включительно Более 6 футов 1 дюйма, до 6 футов 2 дюйма включительно (188 см) До 230 фунтов (104 кг) Более 6 футов 2 дюйма, до 6 футов 3 дюйма (191 см) включительно До 237 фунтов (108 кг) включительно От 6 футов 3 дюйма, до и включая 6 футов 4 дюйма (193 см) До 245 фунтов (111 кг) включительно Свыше 6 футов 4 дюйма, до 6 футов 5 дюймов (196 см) включительно До o включительно 252 фунта (114 кг) От 6 футов 5 дюймов до 198 см включительно До 118 кг (включая 260 фунтов) От 6 футов 6 дюймов до 6 футов 7 дюймов включительно ”(201 см) До 267 фунтов (121 кг) включительно Более 6 футов 7 дюймов (201 см) До 275 фунтов (125 кг) включительно

Список победителей

Mr Olympia Men’s Physique по годам

Список победителей мужского телосложения Mr Olympia по годам

The Mr.Соревнования «Олимпия» проводятся с 1965 года. С тех пор мужчины со всего мира сражались за заветный титул. Со временем они добавили больше дивизионов, а также привлекли женщин к веселью. В 2013 году было представлено первое в истории подразделение Mr. Olympia Physique. Подразделение мужского телосложения — одно из самых эстетичных на всей Олимпии. Эти спортсмены уделяют большое внимание верхней части тела, ногам, что показывает момент, когда они выходят на сцену.Ниже приведен список победителей конкурса мужского телосложения Mr. Olympia из года в год.

2013: Марк Энтони Уингсон

via: bodybuilding

В первый год работы в мужском дивизионе Марк Энтони Уингсон занял первое место. Были те, кто считал, что Марку не следовало попадать в пятерку лучших и что телосложение его конкурентов было намного лучше, чем у него. Отмечая, что его пресс или другие части его тела не приближались к другим. Мы сами не судьи, поэтому мы не можем сказать, кто был лучше, но мы знаем, что требуется много тяжелой работы и решимости, чтобы добраться до того, что сделали эти джентльмены.В первую пятерку вошли:

Марк Энтони Уингсон
Джереми Буэндиа
Мэтт Актон
Садик Хадзович
Джейсон Постон

2014: Джереми Буэндиа

via: body-buildin

Заняв второе место годом ранее, Джереми Буэндиа вернулся и занял первое место с невероятным телосложением. Судьи были очень впечатлены его V-образным конусом и широкими плечами, к которым мог приблизиться только Садик Хадзович. Еще одно примечательное упоминание — Стива Кука, он вошел в пятерку лучших, переместившись с 8-го на 5-е.Поле выглядело так, как будто оно будет впечатляющим, и это определенно показало. В первую пятерку вошли:

Джереми Буэндиа
Садик Хадзович
Джейсон Постон
Мэтт Актон
Стив Кук

2015: Джереми Буэндиа

via: bodybuildingnews

После своей большой победы в камбэке в 2014 году Джереми Буэндиа вступил в 2015 год и ушел с еще одним титулом первого места. Он показал судьям, участникам, а также фанатам, что у него есть все, что нужно, чтобы стать чемпионом.В прошлом году, когда за ним шел Садик, ему удалось удержать его на втором месте еще на год. В первую пятерку вошли:

Джереми Буэндиа
Садик Хадзович
Джейсон Постон
Райан Терри
Брэндон Хендриксон

2016: Джереми Буэндиа

via: flexoffense

Третий год подряд Джереми показал миру бодибилдинга, что он чемпион в дивизионе телосложения и что он не сдастся без боя.В этом году все было немного иначе, так как Садыка не было. Так кто же был там, чтобы попытаться сбить чемпиона с его броска? В первую пятерку вошли:

Джереми Буэндиа
Райан Терри
Джереми Потвин
Брэндон Хендриксон
Андре Фургюссон

2017: Джереми Буэндиа

via: youtube

Четыре титула подряд за пять лет Джереми Буэндиа подтвердил, что на сегодняшний день он лучший в дивизионе Physique.Кажется, что у него есть секретная формула для достижения своей потрясающей формы, которую можно отнести к тяжелой работе, самопожертвованию и мышечной памяти. Все, что он делает, чтобы добраться до этой точки, работает, и ему не нужно ничего менять. Но что, если он это сделает и хочет перейти на следующий уровень? Время покажет. В первую пятерку вошли:

Джереми Буэндиа
Андре Фергюсон
Брэндон Хендриксон
Раймонт Эдмондс
Джереми Потвин

2018: Брэндон Хендриксон

через: evolutionofbodybuilding

После долгих лет доминирования в спорте Джереми Буэндиа уступил свой титул Брэндону Хендриксону.Каждый год — это напряженная гонка за первое место, и Брэндон в прошлом был близок к этому. Но это был для него год. Все, что касалось его телосложения, соответствовало деньгам, и это было заметно. Нокаутировать 4-кратного чемпиона по телосложению — нелегкий подвиг, но он справился. В первую пятерку вошли:

Брэндон Хендриксон
Раймонт Эдмондс
Райан Терри
Джереми Буэндиа
Андре Фергюсон

2019: Раймонт Эдмундс

В 2019 году мы увидели нового чемпиона, коронованного Mr.Победитель Olympia Physique, но мы не слышали о нем раньше. Раймонт Эдмундс занял первое место в этом году после того, как в прошлом году занял второе место после Брэндона Хендриксона. Войдя в пятерку лучших с 2017 года, Raymont упорно и усердно трудился, чтобы занять корону в этом году, и это справедливо. В первую пятерку вошли:

Раймонт Эдмундс
Андре Фергюсон
Кайрон Холден
Брэндон Хендриксон
Райан Терри

2020: Брэндон Хендриксон

2020 год войдет в историю как один из худших лет в мире.Это был год в основном спадов, но когда дело доходит до соревновательного бодибилдинга, это никому не помешало достичь следующего уровня. Финишировав в пятерке лучших с 2015 года, заняв первое место в 2018 году и опустившись на четвертое место в 2019 году, Брэндон вернулся на сцену, шокировав всех своим телом следующего уровня, чтобы снова занять первое место. В первую пятерку вошли:

Брэндон Хендриксон
Раймонт Эдмондс
Кайрон Холден
Джереми Потвин
Андрей Дею

Год за годом, битва за битвой, эти ребята выходят и показывают, что такое жертва, упорный труд и решимость.Соблюдение сумасшедшего графика, прием добавок, постоянное соблюдение правильных диет и обеспечение надлежащего тренировочного снаряжения — вот что отличает их от остальных.

Мужское телосложение: нарушения и оплошности

Детали: Опубликовано 06.08.2014 17:25; Автор Реги Симмонс IFBB PRO

Ребята, слушайте, потому что я собираюсь поделиться с вами некоторыми знаниями.Эти советы помогут вам выглядеть лучше, когда вы выходите на сцену. Вся эта статья будет посвящена униформе Men’s Physique. Правильно, шорты для борта.

NPC дает довольно общие рекомендации относительно шорт досок, которые я процитирую, потому что мне не хотелось бы ошибаться:

«Участникам будет предложено ходить в шортах для доски (шорты должны быть чуть выше колена по длине и на один дюйм ниже пупка, на шортах не допускается использование спандекса и логотипов, однако логотип производителя, например, символ Nike. или Billabongs приемлемы.) ”

Выглядит довольно просто, правда? Если вы участвовали раньше, то поймете, что люди все время ошибаются. Если вы никогда не участвовали в соревнованиях, поверьте мне, когда я скажу вам, что люди все время ошибаются. Давайте разберемся с некоторыми прямыми нарушениями политики, а затем перейдем к тому, что я считаю модным фальшивом. Продолжайте читать до конца, потому что я также дам несколько полезных советов.

Нарушение 1: Слишком длинные шорты. Снова и снова я вижу, как участники выходят на сцену в шортах до колен.Если бы они прибавили дюйм или два, они были бы в капри. Конечно, в капри нет ничего плохого, но это не совсем то, что вам нужно на сцене, потому что оно нарушает ваши пропорции.

Нарушение 2: Шорты с низкой посадкой. Почти никто не носит шорты на дюйм ниже пупка. Я имею в виду, как ты можешь хвастаться своим поясом Adonis, если твои шорты такие высокие? Хотя нет ничего плохого в том, чтобы продемонстрировать свои с трудом заработанные V-образные разрезы, некоторые парни заходят слишком далеко с поясом, который находится чуть выше лобковой кости.Поверьте мне, когда я говорю вам, что никто не хочет этого видеть. Нееет один.

Нарушение 3: Спандекс. Мне действительно нужно объяснять, почему это неправильно? Что ж, учитывая количество парней, которых я вижу со Spandex, думаю, мне следует объяснить. Спандекс просто… плохой. Помимо того, что ваша талия увеличилась, она просто не выглядит опрятной. Шорты из спандекса подходят для пляжа или бассейна, но, пожалуйста, не надевайте их на сцене.

Хорошо, три нарушения, которые я описал выше, довольно распространены, но также и модные оплошности, о которых я расскажу далее.

Ошибка 1: Занятые днища. Цвет и дизайн ваших шорт должны дополнять ваше телосложение и улучшать ваше общее сценическое присутствие. Я знаю парней, которые выбирают очень загруженные шорты, потому что хотят, чтобы их заметили, но поверьте мне, когда я говорю вам, что ваше телосложение, поза и улыбка должны быть такими, какими люди помнят. Это всего лишь мои предложения, но избегайте шорт с цветочными принтами, американскими флагами и замысловатыми узорами. Иногда простое действительно лучше.

Ошибка 2: Выставление товаров на обозрение. Я думаю, что это говорит само за себя, но если нет, то вот краткое объяснение того, что я имею в виду. Вообще говоря, дощатые шорты должны сидеть, но не плотно. Если кто-то может разглядеть очертание головы президента Вашингтона на четвертице в вашем кармане, ваши шорты слишком узкие. Получите больший размер.

Ошибка 3: Морщины. Презентация — это все, особенно когда речь идет о единственном куске ткани, который вы носите на сцене. Слишком часто я вижу парней в мятых шортах, которые выглядят так, будто их только что вытащили из спортивной сумки.Большинство шорт сделаны из материала без складок, поэтому все, что вам действительно нужно, — это надеть шорты немного раньше, а все остальное позволить силе тяжести.

Ошибка 4: желтовато-коричневые пятна. См. № 3 выше. Презентация — это все. Вы можете избежать этой оплошности, просто вымыв руки перед тем, как прикасаться к шортам. Вы также должны быть осторожны, когда сидите. Я видел, как несколько парней пришли с загаром, подобранным со стульев и скамеек за кулисами.

Ошибка 5: откажитесь от нижнего белья. Следует избегать видимых линий нижнего белья и ярлыков нижнего белья любой ценой. Если вы не хотите идти в коммандос, по крайней мере, наденьте пару компрессионных шорт без ярлыков.

Теперь, когда мы обсудили нарушения дресс-кода и модные оплошности, давайте рассмотрим несколько советов, которые могут вам помочь.

Совет 1: Купите по крайней мере две пары шорт для доски, чтобы у вас было несколько вариантов.

Совет 2: Подгоняйте / изменяйте свои шорты для доски, но не делайте этого до недели, когда состоится шоу.Вы заплатите немного больше за срочную работу, но они подойдут намного лучше.

Совет 3: Наденьте шорты для доски примерно за 30-40 минут до выхода на сцену, но держите их покрытыми парой чистого пота.

Совет 4: Снимите шорты с доски после выхода со сцены (например, между предварительным судейством и ночным шоу).

Совет 5: Избегайте слияния с фоном, выбирая шорты, которые хорошо сочетаются с занавесом сцены. Например, если занавеска красная, лучше не носить красные шорты.Обычно вы не узнаете цвет сцены, пока не приедете, но если вы последуете совету 1, все будет готово.

Совет 5: Удалите все бирки со своих шорт, чтобы ничего не торчало, когда вы принимаете позу спины.

Веб-сайт: www.fitbodiez.com

Facebook: www.facebook.com/FitNupe1911

Рост мужского телосложения

Как с годами изменилось мужское телосложение?

Чемпион IFBB Pro и олимпийский чемпион по мужскому телосложению Брэндон Хендриксон уводит нас в прошлое, давая некоторое представление о том, где зародилось мужское телосложение и где оно находится сегодня.

В начале…

Men’s Physique — это подразделение бодибилдинга, основанное в 2012 году и первое мужское подразделение, вышедшее за пределы открытого (и 212-го) подразделения бодибилдинга. Среднестатистический участник соревнований по мужскому телосложению с самого начала по сравнению с сегодняшним днем остается черно-белым в том, что касается того, насколько изменилось стандартное телосложение. Будучи одним из немногих, кто начал соревноваться в самом начале бодибилдинга, а теперь являясь нынешним «стандартом» дивизиона, я внимательно следил за тем, насколько сильно меняется состав телосложения каждый год.

Еще в 2012 году судьи не совсем понимали, на что обращать внимание и каким, по их мнению, должен быть стандарт. В то время было довольно легко соревноваться и добиваться успеха в дивизионе, потому что они действительно не знали, каким должен быть стандарт, поэтому многие люди с разным телосложением соревновались на высоком уровне. Когда я оглядываюсь на свое телосложение, я смеюсь, потому что, если бы я вернул свое победное телосложение в нынешнее время, у меня нет сомнений, что я бы занял последнее место.

Мужское телосложение на текущий день

Телосложение полностью изменилось в размерах, форме и симметрии.Когда подразделение началось, стандартный вид был очень маленьким по сравнению с тем, где он находится сейчас. В мышцах не было твердости, V-образное сужение тоже было не таким сильным, а поза не была очень структурированной. Я имею в виду, что парни просто стояли и даже не позировали, и тогда это было нормально. Сегодня тела этих спортсменов мужского телосложения более рельефны, имеют более твердые мускулы и более развитую форму, а V-образный конус стал гораздо более выраженным. Позирование также полностью изменилось — теперь у нас есть процедуры позы и обязательные позы.Подразделение прошло долгий путь всего за семь лет.

Будущее дивизиона

Я вижу, что через 5-10 лет это подразделение только увеличится, особенно с учетом того, что мы делали последние 5-10 лет. Однако я не вижу существенных изменений в стандарте. Будучи действующим чемпионом, они даже не хотят, чтобы МЕНЯ становилось больше. Итак, теперь основное внимание уделяется мышцам, сохраняя при этом более сильный v-образный конус и тонкую талию.

Я вижу, что это подразделение, наконец, стало мейнстримом в то время, так как подразделение Men’s Physique настолько доступно для среднего человека и не так страшно для обычного глаза.