«Как быстро убрать жир с живота?» – Яндекс.Кью

Много читал по этому поводу. Все говорят о том, что жир на животе – это то, что уходит в самую последнюю очередь. И, исходя из собственного опыта, могу сказать, что это так. Тем не менее, лично мне удавалось добиваться некоторых результатов.

Сразу скажу о том, что данный ответ – это не рекомендации и не инструкции для каких-либо действий. Перед тем, как что-то делать, обращайтесь к квалифицированным специалистам, которые подробно расскажут вам о том, как действовать для достижения наилучшего результата. За все действия несёте ответственность лишь вы, любые решения должны принимать так же только вы.

Теперь о своём опыте. Образ жизни, в рамках которого всё реже удавалось выходить на улицу, привёл к появлению лишних 2-3 кг. Не так критично, но хотелось бы от них избавиться. Решил действовать по такому принципу.

Во-первых, стал тщательнее следить за тем, что ем. Отказался от вредной еды, такой как фастфуд. В прочем, иногда всё же позволял съесть пачку каких-нибудь чипсов, но не так часто, как это было раньше. В моменты, когда проявлялось желание перекусить чем-нибудь между завтраком, обедом и ужином, старался сконцентрироваться на делах, пил воду.

Во-вторых, стал заниматься спортом даже в условиях квартиры. Отжимания, приседания. По 10 минут утром и вечером, а самочувствие уже намного лучше. Чувствовал себя бодрее, тело сильнее и энергичнее. По возможности выходил на прогулку, несколько км пешком – неплохой вариант для того, чтобы сжечь немного калорий.

Немаловажный момент – это то, что начал готовить полезные блюда. Рецепты подсматривал в интернете. Иногда посещал каналы в Telegram. Есть отдельная категория «Еда и рецепты» с источниками, где много интересных вариантов того, как готовить вкусно и полезно. Почитайте, если будет время. Найдёте для себя что-то интересное.

В целом, скинуть те самые 2-3 кг удалось, поэтому я доволен. По сути, всё, что потребовалось – больше двигаться и следить за питанием. В этом ничего сложного нет.

Как быстро убрать жир с живота – Со Вкусом

Если ваша цель — полностью избавиться от жира, портящего внешний вид, знайте, что она в корне неверна. Жировая ткань в организме здорового человека составляет 11 %–16 %. Она отвечает за метаболизм, защищает от холода, принимает участие в выработке гормонов. Только если показатели выше нормы, вы можете говорить о лишнем весе.

Когда вы начинаете набирать вес, пусть это всего 3–4 кг, первым начинает расти именно живот (жировая прослойка и висцеральные накопления). К 40 годам эта проблема появляется даже у очень худых людей. Когда объем талии увеличивается на глазах, то это уже не просто эстетическая проблема, но и признаки серьезного воспалительного процесса, непроходимости желудочно-кишечного тракта, болезни печени, желудка или мочевого пузыря. Решить ее можно, изменив меню.

11 продуктов, которые должны быть в рационе

1. Грейпфрут

   Сочный, с богатым вкусом и малым содержанием калорий… Всё это о грейпфруте. Один фрукт способен утолить потребность в сахаре — одной из главных причин образования жировых отложений и появления целого набора серьезных заболеваний. И если вам захотелось чего-то сладенького, просто съешьте 1–2 мегаполезных грейпфрута.

2. Чеснок

   Звучит не многообещающе, когда идет речь о запахе, но в борьбе с лишним весом, особенно в области живота, ему нет равных! Действительно, чеснок нормализует уровень сахара и ускоряет метаболизм. Вам не нужно есть зубчик за зубчиком, просто чаще добавляйте чеснок в блюда.
3. Квашеная капуста

   Не только этот кислый продукт, но и квашеные помидоры и огурцы богаты пробиотиками. Они способствуют образованию полезных бактерий. Их недостаточное количество приводит в росту вредных микроорганизмов. Чем больше квашеной капусты в вашем рационе, тем идеальнее ваш вес.

4. Овсянка

   Сколько сегодня разных рассуждений то о пользе овсянки, то о ее вреде! Вот что говорим мы: в овсяных хлопьях большое количество клетчатки, и именно она позволяет оставаться сытым в течение длительного времени. Добавьте в утреннюю порцию немного орехов — и до обеда и думать забудете о перекусах

   .

5. Молоко

   Не раз и не два доводилось слышать, что большое количество молочных продуктов в рационе плохо сказывается на состоянии кожи. Давайте вспомним, что кальций и витамин D снижают количество жира в организме. Два стакана молока в день не навредят вашему лицу, но уменьшат ваш живот.

6. Бобовые

   Если вы не просто планируете сбросить лишний вес, но и не хотите потом набрать вдвойне, включите в рацион больше бобовых. Маленькая порция помогает быстро насытиться, а количество калорий при этом мизерное. Лучшие варианты для быстрого результата —

   чечевица, нут, фасоль и горох.

7. Киви

   Помимо растительной клетчатки в киви также содержится пробиотик. Именно он улучшает среду обитания полезных бактерий и способствует улучшению метаболизма. Стоит заменять сладкие снэки парочкой киви в течение двух недель, и вы заметите положительные изменения.

8. Авокадо

   В плодах авокадо много жиров, вот только все они полезны. После употребления они не скапливаются в организме, а, наоборот, работают, расщепляя вредные жиры и способствуя их быстрому выводу из организма.

9. Орехи

   Вы уже наверняка догадались, почему мы включили их в этот список. Горсть орехов — и чувство сытости не будет покидать вас еще несколько часов. Помимо прочего именно этот продукт ускоряет метаболизм, стимулирует потерю лишнего веса и приносит большую пользу здоровью.

10. Малина

    Включите в рацион именно цельные ягоды малины. Кто-то станет жаловаться, что в продукте слишком много фруктозы. Это если вы используете магазинный подсластитель, а вот свежие ягоды прямо из сада — источник клетчатки, регулирующий уровень сахара в крови и нормализующий вес.

11. Яйца
    Яйца на завтрак — прямой путь к снижению веса. Такой простой продукт известен как источник протеина и массы витаминов. Он насыщает быстро и надолго. Недавние исследования показали, что те, кто съедают по 2 яйца на завтрак, худеют в разы быстрее остальных.

Помните, что правильная еда — лишь полпути в идеальному животу. Вам также стоит запустить процесс сжигания жира. А для этого нужно заниматься физическими упражнениями регулярно. Эксперты настаивают на минимальной продолжительности в один час 2–3 раза в неделю. Первые 25 минут занятия должны быть очень интенсивными, ведь только на 26-ой минуте запускается сжигание. Готовы начать? Следуйте нашим советам, делитесь ссылкой с подругами и худейте без проблем!

Как быстро убрать живот — убираем жир с живота в домашних условиях

Как быстро убрать жир с живота

Как быстро убрать живот — вопрос частый, и ответы на него, пожалуй, всем известны. Необходимо меньше есть или соблюдать диету, а также качать пресс. Но не всем эти способы можно использовать. Скажем, тем кто мечтает как быстро убрать живот после родов, причем после рождения ребенка прошло менее 2-3 месяцев, упражнения на пресс делать не стоит. И диеты соблюдать кормящим грудью матерям нельзя. Хотя это, несомненно, не повод к перееданию. После родов рекомендованы легкие нагрузки. Можно заниматься спортивной ходьбой (но только не до изнеможения), не есть сладкого, печеного, много пить. А также принимать пищу по 5 раз в день небольшими порциями и в промежутках между приемами пищи не перекусывать, только пить. Для сохранения самооценки можно носить утягивающее белье. Конечно, сделать живот реально меньше оно не поможет, но эти трусики, леггинсы, панталоны и прочие вещи смоделируют красивую фигуру. Хотя бы визуально спрячут животик. Это что касается периода позднее 2 месяцев после родов, ранее же можно и нужно носить послеродовой бандаж.

Если вышеописанное не про вас и вы готовы к серьезным физическим нагрузкам на пути к красивой фигуре, выполняйте ежедневно следующий комплекс.

1. Это упражнение хорошо подходит для разминки. Оно поможет не только в том как быстро убрать жир с живота, но и сделать руки красивыми. Принимаем горизонтальное положение. Упор на руки и носки, делаем выгибания вверх до угла в 90 градусов. 3 выгибания и замираем, опираясь на вытянутые руки. Поднимаем выпрямленную ногу. Затем вновь 3 прогибания и повторяем то же с другой ногой.

Немного усложняем упражнение, добавляя отжимания на руках.

2. Это упражнение довольно сложно дается начинающим, но очень эффективное. Сядьте на пол, облокотитесь на выпрямленные руки, корпус откиньте назад. Ноги выпрямлены, между лодыжками зажат груз (1 кг). Теперь начинайте сгибать колени, одновременно с этим поднимая к ним свой корпус и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги на 90 градусов к корпусу тела. Начинаем поднимать корпус вверх, одновременно с этим тянитесь вытянутыми руками вверх. А в ладонях зажмите гантель. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

4. Для выполнения этого упражнения нам понадобится стул, диван, скамейка или любое другое возвышение.

Положение горизонтальное на боку. Ноги лежат друг на друге на возвышении. Спина прямая. Вы опираетесь на согнутую руку на полу. Вам необходимо выполнять подъемы ягодицами вверх и возвращаться в исходное положение. Повторяем 10 раз на одном боку и на другом.

5. Положение на боку, ноги вместе. За голову заведите руку, согнутую в локте, сожмите в руке гантель. Корпусом лягте прямо на спину, при этом ноги остаются сомкнутыми на боку. Выполняйте скручивания, гантель будет выполнять функцию хорошей дополнительной нагрузки. Повторить 10 раз с одной и другой стороны.

6. Для этого упражнения вам понадобится тренажер «гимнастическое колесо». Встаньте на четвереньки, руки лежат на тренажере. Далее выполняйте выпрямление тела до соприкосновения его большей частью с полом, обязательно соприкасаются с полом бедра, руки «едут» на колесе вперед. Теперь вернитесь на колесе в исходное положение. Повторить 10 раз.

7. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты коленях. Руки вытянуты вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь в сторону коленей. Таким образом корпус приподнимается от пола вместе с лопатками, а значит — эффективность физической нагрузки повышается.

8. Лежа на спине, руки положите под ягодицы. Ноги приподнимите от пола примерно на 30 градусов, выполняйте их сведение и разведение, а также ножницы. Повторить 10 раз на каждую ногу.

Кроме этих упражнений, очень советуем вам заняться ездой на велосипеде, в крайнем случае — занимайтесь на велотренажере. Кроме того, кто ищет способ как быстро убрать живот в домашних условиях, всегда выделяют эффективность и пользу бега и спортивной ходьбы. Конечно же, лучше заниматься на улице. Если это невозможно — занимайтесь на беговой дорожке. Очень полезно для красивой талии крутить обруч, особенно массажный обруч хулахуп. Кстати, о массажном эффекте. Сейчас продается немало различных устройств, которые, по заверениям их производителей, помогают похудеть без всяких диет и упражнений. Например, массажные вибропояса. На деле же они практически неэффективны. Намного лучше будет самостоятельно сокращать мышцы брюшного пресса тогда, как только будете об этом вспоминать. И плюс найти хорошую мотивацию, чтобы как быстро убрать живот упражнения воспринимались не как пытка, а средства достижения цели. Такой целью может стать пляжный отдых, или вечернее платье, которое на вас некрасиво смотрится из-за выпирающего животика.

Будьте всегда стройны и здоровы!

Убрать жир с живота и боков за месяц

Предлагаем пять приемов, которые помогут и гарантируют результат. Будешь продолжать ныть и бездействовать, они станут расти. Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться, заняться спортом и не только.

Иначе — никак. Обезжиренные продукты Для того, чтобы быстро убрать живот и бока, тебе не обойтись без коррекции своего питания. Не стоит садиться на суровые диеты. Важно не позволять себе лишнего и следить за тем, что и когда ты ешь. Если ты хочешь убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть пару недель на легкой диете.

При этом в течение дня у тебя должно быть приемов пищи. Забудь о жаренных, жирных, мучных блюдах и сладостях.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Это должны быть небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус — свежие фрукты, орехи, ягоды, зеленые и красные овощи, кефир. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным. В течение дня употребляй минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины.

А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Без физической нагрузки здесь не обойтись. Но не волнуйся, пропадать часами в фитнес-зале не обязательно.

Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Достаточно 10 минут занятий дома. Главное — делай! Вакуум живота. Одно из лучших упражнений, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Выполнять его лучше по утрам. Перед этим выпей стакан воды с лимоном, но не ешь. Начинаем упражнение: Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на секунд. Выдохни, расслабь живот, сделай обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения

Они помогают повысить тонус брюшных мышц. Начни с 20 приседаний в день. Также не лишним будет сделать наклоны в сторону. Подъем ног. Ляг на пол и поднимай ноги под углом 90 градусов. При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер. Упражнение «Велосипед». Ложимся на пол. Руки за головой, Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят.

Крутим «невидимые» педали минут. Сделай 20 раз. Живот растает за неделю — гарантируем! Ни в коем случае нельзя сразу давать организму большую нагрузку. Увеличение должно быть постепенным, чтобы не нанести вред здоровью. Стресс и вредные привычки Если ты решила бороться за тонкую талию, обрати внимание на свои вредные привычки.

Употребление алкогольных напитков увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений на животе и боках. Придется забыть о пиве и даже коктейлей вроде пина-колады или мохито в них очень много сахара. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Старайся меньше волноваться. В стрессовых ситуациях наш организм перераспределяет жир, перенося его с других участки, например, с бедер на живот.

Используй проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, расслабляющий массаж. Категорически исключи курение. Так что, если ты куришь и ли часто устраиваешь посиделки с друзьями с алкоголем, не удивляйся, что бока и живот не уходят.

Прогулки и сон Чаще гуляй на свежем воздухе и не забывай о полноценном сне.

Эти две составляющие — эффективное средство при борьбе с лишними килограммами в области живота и боков. Соблюдай режим дня: ложись спать так, чтоб утром не было тяжело вставать. За ночь организм должен успеть отдохнуть, а ты с утра должна быть в прекрасном настроении. Помни, недосыпание способствует набору веса. Поэтому не поленись сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

Как избавиться от жира внизу живота и быстро убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок и рекомендации по питанию для избавления от гормонального жира. Как убрать жир с живота? Для того, чтобы убрать жир с живота, необходимо четко понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным.

В первом случае речь пойдет о методах борьбы с ожирением и высоким индексом массы тела, а во втором — с жиросжигающими тренировками для создания рельефного пресса. Прокачка абдоминальной мускулатуры также будет полезна в борьбе с подкожным, тогда как висцеральный жир быстрее сгорает при диете и кардио.

Что касается гормонального живота, то мы подробно рассмотрим механизм влияния кортизола, инсулина, лептина и прочих гормонов на механизмы набора лишнего веса — и, в особенности, проблемного жира внизу живота. Важно и то, что гормональный живот у мужчин быстрее уходит при активных физических тренировках, тогда как женский жир на животе лучше всего сгорает при безуглеводном питании.

Также нужно отметить, что согнать жир с низа живота можно лишь в самую последнюю очередь — сперва тело будет избавляться от жировых запасов в прочих местах начиная с боков, заканчивая бедрами. По сути, чем меньше лишней массы будет иметься в организме, тем быстрее будет работать обмен веществ, и тем более эффективными будут тренировки на сжигание жира и прорисовку рельефа абдоминальной мускулатуры.

Стратегия избавления от жира на животе Исследования показывают, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых уникален по своей структуре и требует особой стратегии для похудения.

Эта же причина определяет и то, что каждый тип жира по разному реагирует на питание. Забрюшинный жир Продолжительное кардио в жиросжигающей зоне пульса 2. Обычный подкожный жир Максимальный отказ от быстрых углеводов и насыщенных жиров Совмещение регулярного кардио и легких силовых упражнений, либо круговые тренировки 3.

Подкожный жир на животе и бедрах Контроль за гликемическим индексом еды без резкого снижения калорий Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT или кардио на пустой желудок Как убрать низ живота? Диетологи давно уверены в том, что жир на животе активно растет при чрезмерном употреблении в пищу сладких и жирных продуктов.

Питание и рост живота у женщин Необходимо понимать, что простые быстрые углеводы, столь любимые большинством женщин, имеют крайне высокий гликемический индекс и вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.

При этом инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. К сожалению, гормональный жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на повышение инсулина, буквально впитывая лишние калории. Тренировки, чтобы убрать живот Бег действительно является одним из лучших способов быстро убрать жир с живота.

Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое мин в среднем темпе и частотой пульса до ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.

Однако рецепторы в мужском гормональном жире внизу живота ровно как и в женском жире на бедрах и ягодицах работают несколько иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио.

Для сжигания проблемного жира на животе нужны особые техники. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром. Задержка воды в жировой ткани Еще одной причиной лишнего веса является задержка воды в тканях. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также для похудения поможет диета для сушки, выводящая воду. И очень часто эта затея проваливается из-за незнания что делать и нерешительности в начинании.

Долой все стереотипы и давай делать талию тонкой. Оценка — отзывов еще нет Так, убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью правильных и регулярных упражнений и с помощью диеты. Последняя поможет сбросить вес, а упражнения ускорят вожделенный момент похудения. Итак, начинаем процесс похудения и рассказываем, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Так, исключи из рациона все калорийные продукты и посиди на удобной для тебя диете пару недель. Есть важное правило: чтобы похудеть , нужно расходовать большее количество калорий и потреблять меньшее. Так, для того, чтобы потерять 1 кг нужно создать в организме дефицит из 7 тысяч калорий. Но это не значит, что тебе нужно терять 7 тысяч калорий в день.

Растяни это удовольствие хотя бы на три дня. Эта схема может выглядеть вот так: твой дневной рацион состоит из 2-х тысяч калорий, а на тренировке выжимая из себя все силы ты теряешь до 4 тысяч. И так каждый день. При подобной активности за три или четыре дня ты потеряешь заветный килограмм.

Приблизительное меню на 2 тысячи калорий может быть достаточно разнообразным: сюда входит и кофе с сахаром, и бутерброд, и салат, и даже макароны или гречневая каша. Ешь больше клетчатки Твоя диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей.

Делай упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника.

Как убрать жир с живота и боков

Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы , абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу. Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес. Пей побольше воды Быстро убрать живот и бока поможет и большое количество жидкости в твоем теле.

Когда твой организм будет получать достаточное количество жидкости, он не будет набирать вес и испытывать стресс. И отеков под глазами станет меньше. Но алкоголь не пей Воду пей, а про игристое винишко, дорогая, забудь.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Любой алкоголь отлично откладывается на твоих боках, от которых ты так сильно хочешь избавиться. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом и через пару недель ты заметишь хороший результат. Однако, стоит понимать, что пока ты не избавишься от лишнего веса, твой пресс будет находится под жиром. Качать пресс можно начать «заранее», ведь после того, как ты уже посидела на диете , сбросила пару кило, покрутила обруч будут видны твои старания с прессом.

И животик будет меньше, и некоторые мышцы уже появятся. Видео Также смотри обучающие видео, которые подробно покажут и расскажут, как быстро убрать жир с живота и боков.

Упражнения чтобы быстро убрать живот, какие занятия самые эффективные

Вы соблюдаете здоровую диету, но весы по-прежнему выдают пугающие цифры, а талия не становится тоньше? Вам пора заняться спортом. Регулярные физические нагрузки дома и в тренажерном зале помогут сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Если ваши мышцы всегда будут в тонусе, вам не придется заботиться о том, как убрать жир с живота и бедер. Мужчины и женщины, которые ведут активный образ жизни, выглядят лучше и всегда привлекают внимание окружающих. Перестаньте роптать на судьбу — начните тренироваться!

Тренировочный комплекс против жира на животе

Мы предлагаем комплекс упражнений для красивого тела. Он особенно понравится тем, кто мечтает уменьшить жировую прослойку в области живота, накачать пресс и обрести округлые формы. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте 15-минутную разминку.

1. Начнем с выпадов на одной ноге. Встаньте прямо. Поставьте руки на талию. Теперь вдохните и правой ногой сделайте длинный шаг вперед. Левую ногу согните в колене и опустите на пол. Вернитесь в исходное положение, совершая плавный выдох. Повторите выпад другой ногой. Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

2. Переходим к самой интенсивной части комплекса — скручиваниям. Упражнение выполняется лежа на спине. Примите исходное положение. Поднимите ноги и держите прямыми. Они должны образовывать прямой угол с верхней частью туловища. Соберите кисти в замок и расположите руки на затылке. Локти разведите в стороны, шею расслабьте. Теперь напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите торс по направлению к ногам. Лопатки следует отрывать от пола вместе с туловищем. Задержитесь на несколько секунд и плавно опуститесь. Сделайте 15 повторений 2–3 раза с небольшими перерывами между подходами.

3. Примите то же исходное положение, только поднятые ноги согните в коленях. Бедра по-прежнему должны быть перпендикулярны торсу, а голени — параллельны полу. Запрокиньте руки на затылок, локти снова расправьте и расслабьте шею. Напрягите мышцы пресса и на вдохе поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь правым плечом к левому колену и постарайтесь коснуться его. Не забывайте отрывать лопатки. На выдохе опуститесь и повторите упражнение, задействуя левое плечо и правое колено. Сделайте 15 повторений 2–3 раза с небольшими перерывами между подходами.

4. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Положите руки вдоль корпуса, а ладони — под ягодицы. Согните ноги в коленях и прижмите друг к другу. Плечи и поясничный отдел должны оставаться строго неподвижными. Шею расслабьте. Лопатки от пола не отрывайте. Теперь начните плавно опускать ноги в правый бок, затем вернитесь в исходную точку и повторите движение, но уже в левый бок. Выполняйте упражнение в течение 3–4 минут.

5. Завершаем тренировку. Перейдите в положение лежа на боку. Приподнимите туловище и обопритесь на локоть. Ваша задача — коснуться пола бедром. При опускании туловища выдыхайте, при подъеме — вдыхайте. Мышцы всего тела должны быть максимально напряжены. Сделайте 15 повторений на каждом боку. Со временем количество повторов увеличьте.

Фитнес–инструкторы рекомендуют вводить спорт в свою жизнь постепенно. Увеличивайте физические нагрузки понемногу и занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю. Так ваш организм перестроится на новый лад без вреда для здоровья и быстро приведет к желаемому результату.

За стройной фигурой — в «Манго»

Заниматься спортом в одиночестве — не самое лучшее решение. В окружении тех, кто стремится к одной с вами цели, тренировки проходят интересно и легко. Начните тренироваться вместе с единомышленниками — запишитесь на групповые занятия фитнес-клуба «Манго». Опытные фитнес-инструкторы составят для вас индивидуальную программу стройности и проведут персональную тренировку.

Регулярно выполняйте упражнения и становитесь стройными и подтянутыми!

Какие препараты убирают жир с живота

Ключевые теги: Упражнения чтоб убрать низ живота, заказать Какие препараты убирают жир с живота, Какие продукты убирают жир.

---

Коррекция фигуры железнодорожный, Как убрать жир над коленками упражнения, Откачать жир с живота цена в москве, Как убрать жир с живота девушке видео, Убираем живот травами

Описание

Биолипосактор живота практически не имеет противопоказаний. Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет. Зеленый кофе. Этот продукт чаще всего встречается в комплексах, направленных на борьбу с лишним весом и сжигание жира. Помимо того, что кофе притупляет чувство голода, он еще и нормализует содержание глюкозы в крови, ведь именно скачки уровня сахара способны вызывать приступы голода, приводящие к избыточному употреблению пищи;

Официальный сайт Какие препараты убирают жир с живота

Состав

Убираем лишнее или как сжечь жир на животе? Генетическая предрасположенность человека к набору лишнего веса, если он питается высококалорийными продуктами, заложено в нас матушкойПриродой. Узнав какие препараты принимать чтобы убрать жир с живота и боков купила и начала прием но народная медицина и природные ингридиенты рулят куда лучше. Сжигание жира на животе у мужчин. Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Уколы. О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот сбор содержит в себе травы, сжигающие жир, снижающие аппетит и оказывающие легкий слабительный и Многие женщины, интересующиеся как убрать живот народными средствами, могут сделать для себя открытие. Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом. Как питаться, чтобы убрать живот. Убрать с живот жир в короткие сроки можно с помощью комплексного подхода. Самым главным пунктиком при борьбе с лишним весом станет пересмотр своего питания. Здравствуйте. Убрать большой живот и выпирающие бока хотят многие. Причем, хотят добиться видимого и устойчивого результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудодобавками, ношением сжигающего жир белья. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Начните худеть сейчас. Необутин помогает устранить вздутие.Способствует нормализации моторики ЖКТ! Помощь при изжоге и повышенной кислотности желудка! Доступная стоимость!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Эффект от применения

Принимаю препарат Биолипосактор живота 2 недели. Заметила, что исчезло постоянное чувство голода. Вместе с потерей 3 кг веса отмечаю постепенное исчезновение апельсиновой корочки на бедрах. Кожа становится упругой и эластичной! И это только начало курса приема препарата Биолипосактор живота. Результаты вдохновляют. На данный момент купить в аптеке биолипосактор живота нет возможности. Продукт недавно вышел на рынок и еще нет договоров с аптечными сетями. Надеемся, что в скором времени этот комплекс для похудения появится в аптеках и его цена останется неизменной.

Мнение специалиста

Принимаю Биолипосактор недолго, недели три. Использовать очень удобно: 2 пузырька, один до еды, второй после. Запутаться не получится – они подписаны, инструкция по применению также очень подробная. После применения капель из первого флакона есть не хочется, а, следовательно, вес не набирается.

Проблема лишних сантиметров на талии знакома многим девушкам и женщинам. Если у вас нет возможности и времени посещать тренажерный зал, эту проблему можно. Упражнения для плоского живота (видео). О плоском, подтянутом, соблазнительном и сексуальном животике мечтает практически каждая женщина. Здесь вы можете написать комментарий к записи Как убрать живот?. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Смотрите также видео уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс: Скручивания и их особенности. Видео: как крутить хулахуп чтобы убрать живот. У некоторых девушек и женщин жир скапливается именно на животе. Убрать его оттуда, да еще и в короткие сроки, не такто просто. Комплекс упражнений, которые помогут убрать живот и жир с боков за неделю. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса.ребенка, любая представительница прекрасного пола задумывалась, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Особенно пиво. Про мужчин часто говорят, что у них появился пивной животик. Для женщин этот алкогольный. И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Мифы о локальном похудении. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин. Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров. Здравствуйте, дорогие читательницы нашего блога! Сегодня чисто женская тема! Но зато насколько она важна, ведь дело касается нашей красоты. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?. Диетическое творожное суфле. Как убрать живот в домашних условиях. Видео. Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Назначение

Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик.

Видео: как крутить хулахуп чтобы убрать живот. Видео: упражнения для похудения живота. Советуем ознакомиться с видеоподборкой, где рассказано, как убрать живот за короткий срок. На многих сайтах, где рассказывают о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видео демонстрирует, что девушкам достаточно в принципе подниматься от пола совсем немного. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро Duration: 6:47. Артем Дорученко 2,768,379 views. Диета для похудения S1 E16 Диета Как убрать живот и бока быстро. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 07:36. Смотри как быстро сделать живот плоским. 04:18. Как убрать живот за короткий срок, девушки качают пресс. Видео упражнения для пресса. Как убрать живот и бока кавитация поможет удалить лишний жир за короткий срок. от: rutube_account_596633. Встречается огромное количество методик как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Видео на эту тематику возможно свободно посмотреть во всемирной паутине. Можно ли убрать живот и бока за короткий срок. Видео: как похудеть в животе и боках после родов. Каждой новоиспеченной мамочке хочется поскорее вернуться к форме после того, как ее дитя появилось на свет. Будьте аккуратны с количеством потребляемых фруктов, ведь в них содержится достаточно много сахара, который мешает убрать бока и живот в кратчайшие сроки. Это текстовая версия видео со специальными упражнениями, если вы не хотите читать, то внизу статьи есть соответствующее видео. Для выполнения следующего упражнения, которое помогает убрать жир с живота и боков за короткие сроки. Видео: как убрать низ живота в домашних условиях. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Какие препараты убирают жир с живота. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Какие препараты убирают жир с живота. Как убрать въевшийся жир с плиты. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Как убрать жир с живота и боков! Обучающее видео. от: SergeySivets. Как быстро убрать жир с живота и боков это фитнес видео уроки для девушек и женщин, которые хотят иметь тонкую талию и сейчас существует немало фитнес. ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Посмотри видео и узнай, можно ли упражнениями убрать #жир с #живота, убрать живот и бока. Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО от КР. Как Убрать Жир с Живота Быстро НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ : http. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Видеотренировки против живота и боков у мужчин. Причины жира на животе и боках у мужчин. Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео. Эффективные способы убрать лишний жир с живота. Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются. Видео. Как убрать жир с живота и боков. Как Убрать Живот за 1 Неделю. 7 привычек от которых растет живот Убрать живот. Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой. Чтобы быстро убрать живот, в меню обязательно должны присутствовать отварные или сырые овощи Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков. Видеоупражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота. 4 Какими упражнениями можно убрать жир с живота и боков. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир. Как убрать жир с живота — узнайте как сделать свой животик плоским и женственным с Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Видео о том, как убрать живот за 4 минуты в день. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Официальный сайт Какие препараты убирают жир с живота

✅ Купить-Какие препараты убирают жир с живота можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Биолипосактор живота практически не имеет противопоказаний. Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет.

Конечно, я пыталась сидеть на диетах, но эффекта от них хватало ненадолго. Килограммы в скором времени возвращались, а объемы и вовсе не изменялись. Меня спас Биолипосактор. Уже спустя 3 недели мою фигуру было не узнать. Сейчас стараюсь держать себя в форме, но волшебное средство – на полочке.

Препарат разработан с наиболее правильным подходом к процессу похудения. Первый флакончик подавляет неоправданный аппетит, помогает изменить вкусовые предпочтения, не позволяет накапливать новые калории. Второй же закрепляет полученные результаты, толкая организм на избавление от вредных веществ и липидов. Талия приобретает тонкость, а бока уменьшаются. Негативных реакций организма не обнаружено, курсы можно повторять с передышками, пока результате не станет вас удовлетворять.

Как убрать жир с живота и боков

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность.

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что ежедневное качание пресса избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают упражнения из комплекса Бодифлекс. Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Но разгрузочные дни нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать. Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно. Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и сбалансированное питание дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов, всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много. «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» — многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота — чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе» не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам, и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

В среднем, сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Упражнения для похудания и наращивания мышечной массы

Кредит изображения: Кевин Козицки / Источник изображения / Getty Images

Если у вас возникли проблемы с застегиванием пояса, возможно, возникла проблема из-за лишнего веса в животе, который не произошел в одночасье. Американцы в среднем набирают вес медленно, но верно — чуть больше 3 фунтов каждые четыре года, согласно долгосрочному исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году.

Наследственность и гормоны определяют, набираете ли вы вес в области живота или бедер, а то, как быстро вы избавляетесь от жира на животе, зависит от того, сколько фунтов вам нужно сбросить. Возможно, вы сможете сбросить до 2 фунтов в неделю, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом, но не все это будет происходить из-за вашего живота.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Подкожный жир против висцерального живота

Подкожно-жировая клетчатка — это подкожный жир прямо под кожей, который проявляется в виде ручек и дряблостей на бедрах, спине, животе и бедрах.Его может быть трудно потерять, но он не представляет серьезной угрозы для здоровья, если у вас нет избыточного веса или ожирения.

Жир в глубине живота — совсем другое дело. Это называется висцеральным жиром, он образуется за брюшной стенкой и окружает ваши органы. Этот тип жира является биологически активным, вырабатывая гормоны, которые могут подвергнуть вас риску метаболических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Вы не можете «точечно уменьшить» любую часть своего тела, включая живот. Однако, в отличие от жиросодержащего жира, висцеральный жир живота довольно легко поддается диетическим изменениям и регулярным тренировкам.

Похудение и жир на животе

Как и большинство американцев, вы, вероятно, со временем набрали вес на животе, поэтому потребуется время, чтобы его сбросить. Согласно общим принципам похудания, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить потребление калорий и увеличить количество сжигаемых калорий. Считается безопасным сокращать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Это может быть не так сложно, как кажется, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни и в вашем рационе много пустых калорий, таких как газировка и другие рафинированные углеводы.Например, если исключить из своего рациона всего одну 16 унций колы каждый день, это сэкономит вам 207 калорий, а отказ от среднего картофеля фри в ресторане быстрого питания сэкономит вам 378 калорий. Тридцать минут быстрой ходьбы сжигают от 149 до 167 калорий для среднестатистического человека весом 155 фунтов.

Если вы постоянно сокращаете и сжигаете 500 калорий из своего рациона ежедневно, вы теоретически можете сбросить 10 фунтов за 2,5 месяца или 26 фунтов за полгода. Чтобы удвоить потерю веса, создайте ежедневный дефицит в 1000 калорий с помощью диеты и упражнений — потеря 2 фунтов в неделю может помочь вам набрать 10 фунтов всего за пять недель.Однако это эмпирическое правило, по-видимому, лучше всего работает для кратковременной потери веса, согласно Дэнси Уэбб, доктор медицинских наук, в статье Today’s Dietitian в 2014 году. Если вы достигнете плато через несколько месяцев, диетолог или диетолог могут помочь. вы корректируете свой план, чтобы двигаться вперед.

Что бы вы ни делали, не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800, если вы мужчина. Постоянное употребление слишком малого количества калорий или сжигание слишком большого количества может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, а также замедлить ваш метаболизм и, следовательно, ваш прогресс в сжигании жира.

Диетические меры для похудания

То, что вы едите, способствует успешному сжиганию жира. Употребление протеина ускоряет метаболизм, потому что вашему организму требуется больше усилий для его переработки. Белок — это насыщающее питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым до следующего приема пищи, а также помогает сохранить мышечную массу, чтобы вы в основном теряли жир на диете для похудения. Выбирайте качественные нежирные белки вместо жирных кусков мяса и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, например, жирных сыров. Хорошие источники белка включают рыбу, птицу, бобы, орехи и семена, яйца и сою.

Выбирайте более здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ, включая фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые. Как и белок, клетчатка насыщает, наполняет организм без добавления калорий.

Это миф, что сокращение жиров из рациона приведет к сокращению жира в организме. Однако обратите внимание на типы жиров, которые вы выбираете. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, оливках и оливковом масле, орехах и семенах, дают вам жир, необходимый для поглощения питательных веществ, выработки гормонов и построения здоровых тканей и клеток.

Упражнения для похудания и наращивания мышечной массы

Вы можете подумать, что скручивания и приседания помогут вам избавиться от нежелательного жира на животе, но эти типы точечных упражнений только тонизируют мышцы, не сжигая жир. Чтобы избавиться от жира на животе, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует режим, сочетающий аэробные упражнения с силовыми тренировками. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к любой новой программе упражнений.

Старайтесь заниматься не менее 30 минут упражнений, которые заставляют ваше сердце биться чаще, в течение пяти дней в неделю — например, ходьба в темпе, который заставляет вас задыхаться, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля или плавание.По данным Американского колледжа спортивной медицины, высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых вы чередуете периоды аэробной активности с периодами отдыха, дают больше преимуществ для похудания на животе.

В те два дня, когда вы не занимаетесь аэробикой, выполняйте силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир. Делайте эти дни подряд, чтобы дать мышцам шанс восстановиться. Вы можете использовать свободные веса, тренажеры или эспандеры или записаться на занятия йогой.Что касается веса, ACSM предлагает от 8 до 12 повторений от 8 до 10 различных упражнений, нацеленных на все основные мышцы. Или, если вы выберете йогу, включите в свою практику такие позы, как Лодка, Стул, Дельфиновая доска, Собака, обращенная вниз, Треугольник и Воин 1.

10 способов избавиться от жира на животе — Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Вы можете считать жир на животе неудобным, неудобным и некрасивым, но знаете ли вы, что это также опасно? Избыточный жир вокруг живота представляет больший риск для здоровья, чем просто лишний вес в целом, потому что он окружает внутренние органы.Из всех мест на теле, где находится лишний жир, жир в брюшной полости представляет наибольшую опасность для здоровья.

В отличие от подкожного жира, который расположен непосредственно под кожей, висцеральный жир вокруг внутренних органов может привести к проблемам со здоровьем, включая рак, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, апноэ во сне, сердечно-сосудистые заболевания и преждевременную смерть. К счастью, вы можете уменьшить количество висцерального жира в брюшной полости, внося ряд изменений в здоровый образ жизни.

Почему висцеральный жир так опасен?

Люди с нормальной массой тела по-прежнему подвержены риску серьезных проблем со здоровьем, если у них избыточный жир на животе. Человек с 25 килограммами висцерального жира на животе может столкнуться с большим количеством проблем со здоровьем, чем человек с 50 килограммами подкожного жира, распределенного по всему телу.

Висцеральный жир находится ниже мышц живота и глубоко в брюшной полости, окружая органы. Висцеральный жир опаснее, чем жир непосредственно под кожей, поскольку он вызывает воспаление и ставит под угрозу здоровье и функции основных органов, включая печень, поджелудочную железу и почки.

Как накапливается жир на животе

Жир на животе обычно возникает из-за недостатка физической активности и плохого питания. Факты свидетельствуют о том, что люди, которые садятся смотреть телевизор более трех часов в день, имеют вдвое больше жира на животе, чем те, кто смотрит телевизор менее одного часа в день. Также было доказано, что малоподвижный образ жизни вызывает восстановление живота даже после похудания.

Люди, потребляющие большое количество сладких продуктов и рафинированных углеводов, как правило, подвергаются более высокому риску накопления лишнего жира на животе из-за того, что эти продукты вызывают дисбаланс гормонов, таких как инсулин и кортизол.Этот гормональный дисбаланс увеличивает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и других серьезных заболеваний.

Низкое потребление белка, низкое потребление клетчатки, менопауза, вредные кишечные бактерии и хронический стресс — это другие факторы, которые могут привести к появлению лишнего жира на животе.

Можно ли бороться с жиром на животе?

Жир на животе, который можно увидеть и пощипать пальцами, — это подкожный жир, который можно уменьшить с помощью регулярных упражнений, правильного питания и потери общего жира. Упражнения для уменьшения количества пятен, такие как скручивания пресса и приседания, в основном неэффективны для уменьшения как подкожного, так и висцерального жира на животе.

По сравнению с подкожным жиром живота, на висцеральный жир часто легче воздействовать. Больше сна, снижение стресса и употребление определенных продуктов могут помочь вам избавиться от висцерального жира на животе и снизить риск сердечных заболеваний, рака и других связанных с ними заболеваний.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Время, необходимое для избавления от нежелательного жира на животе, будет зависеть от ваших повседневных привычек и образа жизни. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, например, регулярно занимаетесь спортом, много высыпаетесь и справляетесь со стрессом, вы сможете избавиться от жира на животе всего за две недели.

Как правило, один фунт жира равен примерно 3500 калориям — это означает, что вам понадобится дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Этот дефицит может быть вызван сокращением калорий из вашего рациона, а также сжиганием калорий с помощью упражнений. Оставайтесь физически активными, уменьшите потребление алкоголя, ешьте здоровую пищу и придерживайтесь другого здорового образа жизни, способствующего снижению веса.

Однако имейте в виду, что диета и упражнения могут быть неэффективными сами по себе, если вы имеете дело со скрытыми проблемами со здоровьем, такими как воспаление и гормональный дисбаланс — и то, и другое может затруднить сброс лишнего веса для вашего тела.Генетические варианты также играют роль в том, как ваше тело обрабатывает и использует калории, которые вы потребляете.

Упражнения для похудания на животе

Берпи, альпинисты и йога — это лишь некоторые упражнения, которые доказали свою эффективность в снижении жира на животе.

Берпи прорабатывают все основные группы мышц. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем наклонитесь вперед и положите ладони на пол примерно на той же ширине, что и ваши ступни. Запустите ноги назад в положение отжимания, сделайте отжимание, затем измените движение и подпрыгните, когда вы стоите.Это взрывное упражнение может помочь вам относительно быстро избавиться от лишнего жира.

Альпинисты похожи на разновидность движущейся доски, где вы «взбираетесь на гору», глядя в пол. Встаньте в положение планки, расположив руки ниже плеч, а тело образует прямую линию. Поднимите одну ногу с пола и подтолкните колено к груди, постукивая ногой по полу. Затем вернитесь в исходное положение и выполните следующую ногу.

Поговорите с фитнес-тренером или посмотрите видео на YouTube, чтобы узнать, как правильно выполнять эти упражнения, если вы не уверены, правильно ли вы их выполняете.Соблюдение правильной формы является ключом к безопасности и снижению веса при выполнении этих тренировочных движений.

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе? Примите следующие 10 научно-обоснованных подходов к избавлению от висцерального жира на животе и улучшению общего состояния здоровья и долголетия.

1. Переместите, чтобы потерять

Тренировки с отягощениями — отличный способ нарастить мышечную массу и улучшить метаболизм для долгосрочного контроля веса, но кардиоупражнения — это ключ к избавлению от упрямого жира на животе.Исследования показывают, что аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от висцерального жира на животе, даже если вы не меняете свой рацион.

Выполняйте упражнения и действия, ускоряющие сердечный ритм, например плавание, езда на велосипеде и бег. Также было доказано, что бег около 12 миль в неделю эффективно снижает абдоминальный жир. Если вам не нравится бегать, начните ходить в быстром темпе, чтобы получить те же преимущества для здоровья.

2. Наслаждайтесь чаем

Зеленый чай может улучшить результаты физической активности и сжечь жир на животе.Антиоксиданты в зеленом чае могут ускорить метаболизм и увеличить выработку организмом гормона, который помогает расщеплять жир. Пейте две-три чашки зеленого чая в день, чтобы уменьшить лишний жир на животе. Если вам не нравится аромат обычного зеленого чая, попробуйте добавить в него натуральный мед, стевию, лимон или грейпфрут. Вы также можете принимать экстракт зеленого чая в форме таблеток.

3. Снизьте уровень стресса

Управление стрессом может снизить выработку вашим организмом гормона стресса, называемого кортизолом.Наличие большого количества кортизола в организме в течение длительного времени может способствовать воспалению, гормональному дисбалансу и увеличению абдоминального жира. Время от времени испытывать стресс — это нормально, но хронический стресс увеличивает выработку кортизола в организме, что, в свою очередь, вызывает увеличение веса.

Исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, которые занимаются йогой в течение 16 недель, может наблюдаться значительное уменьшение висцерального жира. Аналогичный эффект могут иметь и другие виды деятельности, снимающие стресс, особенно медитация, которая, как было доказано, способствует похуданию в дополнение к снижению стресса.

4. Увеличьте потребление белка

Белок снижает аппетит, увеличивая обмен веществ. Инсулинорезистентность увеличивается с возрастом независимо от веса, что делает вас более восприимчивыми к отложению жира. Употребление большего количества белка может улучшить инсулинорезистентность и помочь вашему организму предотвратить увеличение веса, сжигая жир на животе.

Начните употреблять больше продуктов, богатых белком, таких как яйца, рыба и бобы. Для улучшения здоровья придерживайтесь постных белков и белков растительного происхождения.Зеленые смузи с протеиновым порошком — это восхитительный низкокалорийный способ увеличить потребление белка.

5. Ешьте больше полезных жиров

Да, вы правильно прочитали. Нашему телу для жизни нужен жир — им просто нужны правильные жиры. Типичная американская диета включает слишком много насыщенных и трансжиров и недостаточное количество ненасыщенных жиров. Транс-жиры повышают уровень холестерина ЛПНП (плохой) и снижают уровень холестерина ЛПВП (хороший). Диета с высоким содержанием трансжиров увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Транс-жиры не только вызывают серьезные проблемы со здоровьем, но также способствуют увеличению жира на животе. Многие обработанные и жареные продукты, такие как пончики, пирожные, корки для пирогов и маргариновые пасты, содержат транс-жиры. FDA заявляет, что трансжиры больше не считаются «общепризнанными безопасными».

К счастью, легко избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры: просто поищите «частично гидрогенизированные» масла в списке ингредиентов. Если вы видите эти слова, откажитесь от еды.Сегодня, когда доступны все полезные для здоровья варианты без трансжиров, проще, чем когда-либо, распрощаться с обработанными жирами. Это шаг в правильном направлении для общего здоровья, а не только для уменьшения талии.

Примеры полезных жиров, которые вам следует есть, включают рыбу, орехи, семена, оливки, оливковое масло и авокадо.

6. Выключить сон

Сон необходим для хорошего общего состояния здоровья и контроля веса. Люди, страдающие от недосыпания, обычно набирают больше веса, включая висцеральный жир на животе.Помимо уменьшения жира на животе, сон от 7 до 8 часов в сутки может снизить стресс и улучшить настроение, познавательные способности и здоровье сердца. Достаточное количество сна — жизненно важный компонент здоровой программы похудания.

Если вы испытываете нарушения сна из-за обструктивного апноэ во сне, немедленно обратитесь за медицинской помощью, поскольку апноэ во сне связано с увеличением висцерального жира на животе. Естественные способы улучшить апноэ во сне включают регулярные упражнения, отказ от курения и сокращение употребления алкоголя и седативных средств.

Исследование сна может определить, есть ли у вас апноэ во сне или другие проблемы со сном. Если вы храпите или перестаете дышать ночью, или просыпаетесь усталым и сонным, несмотря на «достаточный» сон, поговорите со своим врачом.

7. Уменьшите количество углеводов

Снижение потребления углеводов может улучшить ваше общее метаболическое здоровье и помочь вам избавиться от висцерального жира на животе. Замените рафинированные углеводы, такие как макароны, белый хлеб и выпечка, необработанными сложными углеводами, такими как спагетти, бобы и овощи.Рафинированные углеводы поднимут уровень инсулина в организме и увеличат риск воспаления и жира на животе.

Избегайте сладких продуктов и напитков, так как высокое потребление сахара может перегрузить вашу печень и помешать ей эффективно усваивать всю фруктозу, которая затем превращается в жир. Замените сладкие продукты цельными фруктами, поскольку натуральная фруктоза во фруктах компенсируется клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами, которые улучшают ваше общее состояние здоровья.

8. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам почувствовать сытость, вы едите меньше и потребляете меньше калорий.Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гелеобразное вещество, замедляющее прохождение пищи через пищеварительную систему. Исследование, проведенное по набору брюшного жира, показало, что на каждые дополнительные 10 граммов потребляемой растворимой клетчатки жир на животе уменьшался на 3,7% в течение 5-летнего периода.

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают черную фасоль, авокадо, сладкий картофель, брюссельскую капусту, льняное семя, фасоль и брокколи. Вместе со своим врачом по снижению веса разработайте индивидуальный план питания, включающий продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы ускорить потерю жира на животе.

9. Отслеживайте, какие продукты вы едите

Отслеживание еды дает вам четкое представление о том, что и сколько вы едите в течение дня. Дневник питания или приложение могут помочь вам оставаться в курсе того, какой выбор питания вы делаете, и какие вещества вы вводите в свой организм. Иногда бывает легко забыть о перекусах, которые вы едите — все это может способствовать увеличению жира на животе.

Заведите привычку вести дневник питания и записывать все, что вы едите, пьете и вводите в свой организм, включая лекарства и пищевые добавки.Журнал питания также дает вашему врачу информацию о том, мешают ли ваши привычки в питании снижению веса.

10. Сократите потребление алкоголя

Сократите употребление алкоголя или подумайте о том, чтобы полностью исключить алкоголь из своего рациона, пока вы не достигнете и не будете поддерживать более здоровый вес. Умеренное или обильное употребление алкоголя может помешать вашим усилиям по снижению веса и даже вызвать увеличение веса. Сильное употребление алкоголя связано со значительно повышенным риском избыточного жира на животе и определяется как 15 или более порций в неделю для мужчин и 8 или более порций в неделю для женщин.

Нужна помощь в достижении ваших целей по снижению веса и оздоровлению? Garcia Weight Loss предлагает персонализированные программы похудания, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!

Медицинское освидетельствование Джея Дж. Гарсии, доктора медицины, 18 июня 2019 г.

Этот пост был первоначально опубликован в мае 2018 года и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.

Как избавиться от жира на животе: 11 шагов и почему это важно

Существует множество советов о том, как похудеть быстро и часто с минимальными усилиями.И хотя ваша основная причина, по которой вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, может быть из-за тщеславия, есть также множество убедительных причин для здоровья для желания уменьшить вашу талию.

Например, опасный висцеральный жир — тип глубокого жира, который имеет тенденцию накапливаться возле вашего живота, окружая ваши жизненно важные органы, — повышает риск серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и многие другие. Согласно отчету, опубликованному в журнале Lancet , по состоянию на 2005 г. во всем мире «Избыточная масса тела была шестым по значимости фактором риска, вносящим вклад в общее бремя болезней во всем мире.»(1) По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2005 г. примерно 1,6 миллиарда человек во всем мире имели избыточный вес и что не менее 400 миллионов взрослых страдали ожирением.

Национальный институт диабета, нарушений пищеварения и почек (NIDDK) подтверждает это, заявляя, что ожирение, которое, предположительно, включает в себя избыточный жир на животе, может в значительной степени способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

• Сахарный диабет 2 типа
• Ишемическая болезнь сердца и инсульт
• Метаболический синдром
• Некоторые виды рака
• Апноэ во сне
• Остеоартроз
• Болезнь желчного пузыря
• Жировая болезнь печени
• Осложнения беременности

К счастью, исследования показывают, что потеря всего 10–20 фунтов (или примерно 5–10 процентов от общей массы тела), включая выяснение того, как избавиться от жира на животе, может иметь реальное значение с точки зрения снижения риска развития этих заболеваний. серьезные заболевания.

Как и почему у большинства людей увеличивается жир на животе

Если вы похожи на большой процент взрослых, включая даже многих молодых людей, потеря лишнего жира в области живота — одно из самых больших препятствий на вашем пути к снижению веса. Часто его называют «упрямым жиром», потому что, что бы вы ни делали, кажется, что он не сильно сдвинется с места. Это может сводить с ума!

На самом деле, у вас могли быть периоды в прошлом, когда вы наблюдали, как падают числа на шкале, но все же вы не наблюдали соответствующей потери жира в области живота, как вы надеялись.Или, может быть, вы относитесь к тем типам людей, которых не устраивают все доступные, но противоречивые советы по питанию, и поэтому вы еще не начали худеть или решать проблему жира на животе, хотя вы знаете, что это необходимо для вашего здоровья.

Ни для кого не секрет, что уровень ожирения растет уже несколько десятилетий, и научные исследования продолжают делать выводы о том, что диета с высокой степенью переработки, связанная с увеличением веса, является одной из основных причин возникновения большинства хронических заболеваний.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), уровень ожирения в период с 1980 по 2000 год удвоился среди взрослых и детей, а среди подростков — , а среди подростков — человек. Это означает, что только в США 60 миллионов взрослых страдают ожирением — это ошеломляющие 30 процентов от общей численности населения.

Почему так много людей прибавляют в весе, несмотря на все усилия, чтобы обратить его вспять или предотвратить? Хотя не все эксперты полностью согласны с тем, что необходимо сделать, чтобы исправить «эпидемию ожирения», большинство из них поддерживают теорию о том, что в столь высоких темпах нездоровой прибавки веса виноваты несколько ключевых факторов.Накопление опасного висцерального жира (по сути, жир на животе, который больше всего хочет исчезнуть) и общее ожирение называют «сложными патологическими процессами, отражающими экологические и генетические взаимодействия», которые включают:

• Употребление все большего количества обработанных и упакованных продуктов с уменьшением количества свежих растительных продуктов. Наиболее существенные изменения в рационе питания, произошедшие в прошлом веке, включают чрезмерное потребление высококалорийных продуктов, включая обработанные растительные масла, сладкие напитки, фаст-фуд и все виды сладких закусок.
• Повышенный уровень стресса и более загруженный график, что означает меньше времени для здоровых привычек, таких как сон или упражнения; чаще ешьте, когда отвлекаетесь; и больше комфорта / эмоционального питания.
• Для некоторых групп населения проблемы с обеспечением здоровой пищей. Было обнаружено, что люди из неблагополучных сообществ, похоже, имеют больший риск ожирения, чем более обеспеченные люди того же возраста.
• Частично из-за генетики, включая эффекты «эмбрионального и послеродового импринтинга» или передачи вероятности ожирения от матери к ребенку.В настоящее время исследования показывают, что окружающая среда, привычки и диета матери во время беременности могут иметь долгосрочные последствия для массы тела и риска хронических заболеваний у потомства. (2)
• Снижение физической активности, в том числе большее количество людей, работающих на сидячей работе, и тратящих меньше времени на физические нагрузки исключительно для досуга.
• Возможны изменения уровней токсичности в организме и нейробиологических процессов (таких как высвобождение определенных гормонов), контролирующих потребление пищи.
• Социальные сети.Исследование, изучающее влияние увеличения веса среди друзей, братьев и сестер, и супругов, показало, что риск ожирения у человека увеличивается на 57 процентов, если его близкий друг страдает ожирением, на 40 процентов — братья или сестры, и на 37 процентов — если это делает супруг (а) или партнер. (3)

Как накапливается опасный жир на животе

Висцеральный жир также называют «внутренним жиром» или «внутрибрюшным жиром» — и это одна из основных причин, по которой вы должны научиться избавляться от жира на животе. Этот стойкий жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов тела, включая печень, почки и другие органы пищеварения, а это означает, что это серьезная проблема для здоровья.Жир на самом деле похож на орган, поскольку он выделяет соединения в крови и изменяет уровень гормонов. (4)

Когда жир хранится рядом с жизненно важными органами, ему легче попасть в кровоток и циркулировать по всему телу. Это приводит к таким проблемам, как закупорка артерий, гипертония и даже проблемы с метаболическими функциями в организме. Несколько гормонов участвуют в накоплении жира на животе, включая инсулин, грелин, лептин и кортизол. Вот некоторые из способов, которыми «современный образ жизни» может вызвать увеличение жира на животе:

• Инсулин — это гормон, который выделяется при потреблении углеводов.Он помогает выводить глюкозу (сахар) из кровотока и доставлять ее в клетки для использования в качестве энергии. Однако, когда в крови остается слишком много глюкозы, она откладывается для дальнейшего использования в качестве жира. Если инсулин действительно не работает, это накопление жира может выйти из-под контроля.
• Гормоны аппетита, включая грелин и лептин, контролируют, насколько мы голодны или удовлетворены до, после и между едой. Употребление в пищу химически измененных продуктов (вызывающих резкую тягу к еде), повторная диета йо-йо, экстренная диета, генетические факторы и стресс — все это может повлиять на регуляцию аппетита.
• Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что мы выделяем его больше, когда испытываем эмоциональный или физический стресс. Хотя нам нужен кортизол для некоторых важных функций, слишком большое количество кортизола может способствовать накоплению жира в районе живота, повышать аппетит у некоторых людей, ухудшать качество сна и иметь другие негативные последствия.

Это ясно из сот различных исследований, эффективная долгосрочная потеря веса, что приводит к снижению висцеральной / живот жир зависит от постоянных изменений в диетическом качестве, калории (энергия) потребление, образом жизни привычка, а также физическая активность.Эти изменения заключаются в том, как избавиться от жира на животе, но их не всегда легко сделать на начальном этапе. Однако со временем более здоровые привычки станут более управляемыми, к тому же усилия по их поддержанию в конечном итоге того стоят!

Связанные: Как похудеть после 40: 4 основных способа сбросить лишний вес

Как избавиться от жира на животе

1. Ешьте больше продуктов, сжигающих жир

Естественно, первый шаг в изучении того, как уменьшить жир на животе, начинается с еды. Употребление настоящих продуктов , полученных от природы, вместо поддельных продуктов, которые можно найти в упаковках или коробках, — одно из лучших (и самых простых) занятий, которые вы можете сделать для себя и своих близких.Настоящие продукты — это те продукты, которые люди ели на протяжении всей истории: овощи, фрукты, семена, чистое мясо и рыбу, бобовые и другие продукты, выращенные на здоровых, плодородных почвах без добавления каких-либо химикатов.

С другой стороны, поддельные продукты — это то, чего вы хотите избегать любой ценой. Это большая часть продуктов, которые вы можете найти в местном супермаркете: упакованные, упакованные, замороженные, продукты, содержащие вредные для здоровья добавки и консерванты, которые вы не хотите вводить в свой организм.

• Сосредоточьтесь на том, чтобы есть настоящую пищу, особенно овощи, когда вы учитесь избавляться от жира на животе.Это поможет не только избавиться от нежелательного висцерального жира, но и даст вашему организму жизненно важные питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Поверьте, вы почувствуете и увидите разницу, когда переключитесь с поддельной еды на здоровую настоящую.
• Употребление настоящих продуктов также приведет к тому, что вы будете больше придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, что полезно для контроля аппетита, пищеварения, здоровья сердца и многого другого. Некоторые исследователи ожирения заявили, что «Увеличение потребления пищевых волокон с фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми на протяжении всего жизненного цикла является критическим шагом в борьбе с эпидемией ожирения.(5) В частности, увеличьте количество растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, ячмене, горохе, моркови, фасоли, яблоках, цитрусовых и псиллиуме. Растворимая клетчатка будет прикрепляться к частицам холестерина и выводить их из пищеварительной системы, тем самым снижая риск сердечных заболеваний, а также помогая вам терять жир.

2. Держитесь подальше от сахара, жидких калорий и злаков

• Сахар действительно вреден. И вы особенно хотите избегать добавления сахара, когда вы пытаетесь уменьшить жир на животе — даже скрытые источники сахара, такие как подслащенные молочные продукты, соки или упакованные закуски из зерен.
• Не пей калории! Пейте больше простой воды, травяного чая или фруктов с ломтиками лимона.
• Уменьшите потребление злаков (особенно рафинированных). Все злаки неплохие (особенно пророщенные или безглютеновые), но они не помогут вам сбросить вес или вылечиться от болезни. Вместо этого сосредоточьтесь на овощах и фруктах с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки (например, малины в таблице выше).

3. Ешьте осознанно

Внимательное питание означает много вещей, и это на удивление ключевая часть того, как избавиться от жира на животе:

• замедляется, пока вы едите, чтобы вы с меньшей вероятностью слишком быстро и слишком быстро съели
• осознавать, сколько еды нужно, чтобы вы почувствовали удовлетворение во время еды, не будучи чрезмерно набитым
• есть, не отвлекаясь и избегая многозадачности
• столкнуться с эмоциональным перееданием или комфортной едой, выяснив, как лучше справляться со стрессорами в своей жизни
• и здоровое питание в первую очередь для того, чтобы поддерживать свое здоровье в долгосрочной перспективе, а не просто для быстрого похудения.(6)

4. Прерывистое голодание

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе? Для улучшения усилий по сжиганию жира самое время приучить ваше тело к прерывистому голоданию, которое лучше всего рассматривать как изменение образа жизни и режима питания, а не диеты. Нет необходимости считать калории или измерять граммы. Просто сосредоточьтесь на увеличении промежутка времени между употреблением уже употребляемой здоровой пищи, уделяя особое внимание здоровым жирам и белкам.

Есть несколько способов придерживаться голодания, в том числе: пропускать завтрак, есть все, что вы хотите, пять дней в неделю, строго ограничивать калории в некоторые дни или даже вообще ничего не есть в некоторые дни, или ограничивать время приема пищи только 6 или 8 часов в сутки.

Влияние голодания на гормоны многогранно:

• оказывает сильное влияние на уровень гормона роста человека, повышая выносливость и ускоряя восстановление и рост мышц
• может помочь замедлить процесс старения
• он может помочь регулировать уровень инсулина, что важно для людей, страдающих диабетом или страдающих ожирением
• может улучшить детоксикацию, помогает организму более эффективно использовать глюкозу (сахар из углеводов)
• , и для многих он также помогает снизить потребление калорий.(7)

5. HIIT-тренировки

Если вы хотите похудеть, вы должны тренироваться. Один из самых эффективных и действенных способов избавиться от нежелательного жира на животе или просто лишнего веса, распределенного по всему телу, — это взрывные тренировки или HIIT-тренировки. Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются отличным способом сжигания жира за короткий период времени и помогают улучшить физические показатели спортсменов всех категорий. (8)

Интервальная тренировка высокой интенсивности сочетает в себе короткие высокоинтенсивные серии упражнений с медленными фазами восстановления, повторяемыми в течение одной короткой 15–20-минутной тренировки.Это делается при 85–100 процентах максимальной частоты сердечных сокращений, а не на 50–70 процентах при умеренной нагрузке на выносливость.

Большинство людей не осознают, что интенсивные кардио / аэробные упражнения могут фактически истощить наши суставы, повысить уровень гормонов стресса (включая кортизол) и вызвать усталость или переедание. Лучшим вариантом является чередование типов и интенсивности тренировок, выполняя одни в более тяжелом темпе, но с меньшей продолжительностью (например, с протоколом Табата), а другие — для улучшения силы или сердечно-сосудистой системы.

Но даже если такая тренировка вам не по душе, важно найти ту тренировку, которая вам нравится и которую вы хотите выполнять регулярно. Я настоятельно рекомендую тяжелую атлетику для похудения, потому что это проверенный способ нарастить больше мышц; Больше мышц означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий (увеличивая скорость метаболизма), и эти калории будут поступать в ваши запасы мышц, а не в жировые клетки.

Тяжелая атлетика не обязательно должна означать тяжелые веса, поскольку тренировка с собственным весом или йога также могут быть всем, что вам нужно, чтобы заставить вашу жиросжигающую печь работать.

6. Снижение стресса

Хронический стресс, переживаемый в течение длительного периода времени, считается не только опасным (повышая риск сердечных заболеваний, диабета, психических расстройств и аутоиммунных заболеваний), но и связан с увеличением веса и плохими привычками в еде.

Стресс проявляется в теле разными способами, которые вы не всегда можете почувствовать:

• повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол
• вызывает повышение уровня сахара в крови
• изменение аппетита
• мешает нормальному пищеварению, изменяя среду кишечника
• и влияет на работу щитовидной железы и гормонов.(9)

Все это сказывается на вашем метаболизме и способности контролировать уровень жира в организме. Если вы сталкиваетесь с большим стрессом в своей жизни (из-за работы, недостатка сна, отношений, финансов и т. Д.), Исследования показывают, что вы можете получить большую пользу, если уделите больше времени своему напряженному стрессу снимает напряжение как регулярные упражнения , медитация, времяпрепровождение на свежем воздухе и увлекательные хобби.

7. Достаточно спать

Недостаток сна часто является одним из наиболее часто игнорируемых факторов, способствующих образованию жира на животе, и эксперты называют хороший сон «важной частью подхода к профилактике ожирения».”(10) Хотите узнать простой секрет, как избавиться от жира на животе? Достаточное количество сна помогает регулировать уровень гормонов стресса, лучше контролирует аппетит, дает вам больше энергии для физических упражнений, может помочь уменьшить тягу к сладкому и, как правило, снижает эмоциональное переедание.

8. Попытка низкоуглеводной или кетогенной диеты

Игра для похудания не всегда так проста, как «калории на входе против калорий на выходе». Изменение типа потребляемых калорий также может ускорить потерю веса и уменьшение жира на животе.Кетогенная диета — это строгая низкоуглеводная диета с высоким содержанием сытных продуктов, которые содержат в основном жиры и немного белка. Уменьшение количества углеводов помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, как правило, очень быстро.

Хотя этот подход к тому, как избавиться от жира на животе, подходит не всем (например, некоторым спортсменам, людям с недостаточным весом или женщинам, которые легко испытывают гормональные изменения), было показано, что он помогает избавиться от лишнего веса многим, борющимся с лишним весом. фунтов, не чувствуя голода или обездоленности.(11)

Если это звучит слишком экстремально для вас, углеводный цикл — еще один вариант, при котором дни низкоуглеводного питания чередуются с днями более высокого потребления, чтобы контролировать тягу и усталость.

9. Добавьте ускорители метаболизма

• Кайенский перец: острый перец одновременно увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет потеть и ускоряет метаболизм. Они также являются одним из лучших продуктов для уменьшения воспаления в организме. Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, может увеличить количество сжигаемых калорий после употребления.Исследование, опубликованное в British Journal of Clinical Nutrition, показало, что, когда испытуемые употребляли капсаицин для поддержания веса, окисление жиров (расщепление жиров) усиливалось. Капсаицин также может стимулировать выработку AMPK, что приводит к дальнейшему расщеплению жира. Попробуйте добавить кайенский перец в такие рецепты, как курица, для дополнительного сжигания жира или попробуйте детокс-напиток с кайенским перцем.
• Зеленый чай матча: когда дело доходит до ускорения метаболизма и помощи в похудании, наука показывает, что немногие вещи более полезны, чем зеленый чай матча.В одном исследовании употребление чая в течение 12 недель уменьшало жировые отложения. (12)
• Водоросли, называемые вакамэ. Если вы еще не слышали об этих водорослях, произрастающих в Японии, держите пари, что скоро услышите. В японском исследовании, проведенном в Университете Хоккайдо под руководством исследователя Кадзуо Мияшита, доктора философии, было показано, что фукоксантин, обнаруженный в вакаме, способствует сжиганию жира в жировых клетках животных. Фукоксантин борется с жиром двумя способами; Во-первых, он стимулирует действие белка UCP1, который вызывает окисление жира и содержится в типе жира, окружающего органы.Во-вторых, фукоксантин способствует выработке ДГК в печени. Повышенный уровень DHA, жирных кислот омега-3, может помочь снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП.

10. Регулярно выполняйте тренировки пресса (включая виды, подходящие для начинающих)

Даже большинство персональных тренеров и спортсменов согласны с тем, что качество вашей диеты — это фактор №1, на который нужно обратить внимание, чтобы избавиться от жира на животе. После того, как вы улучшите свои пищевые привычки, тренировки пресса и основные упражнения станут для вас глазурью на торте. Выполняя около 2–4 тренировок пресса в неделю, вы укрепите и определите свой живот, а вы также будете работать над потерей жира во всем теле за счет улучшения диеты, сна и стресса.

Сильный корпус также помогает сохранять равновесие и стабильность, улучшает осанку и может помочь устранить боль в спине, которая может быть связана с переносом лишнего веса. (13) Некоторые из лучших основных упражнений включают в себя V-up, планки всех видов, флаттер или ножницы, бёрпи, русские скручивания и обратные скручивания.

11. Тренировка с пустым желудком

Хотя это не лучшая идея для всех, например для тех, кто рано ужинает или кто чувствует слабость и головокружение при выполнении упражнений с пустым желудком, тренировки натощак, похоже, имеют некоторые преимущества.Это может помочь улучшить реакцию вашего организма на инсулин, снизить общее потребление калорий, повысить производительность и увеличить количество жира, который вы сжигаете для получения энергии во время тренировок. (14, 15) Да, это может повысить ваши усилия в изучении того, как худеть. живот жир.

Однако есть также риск прожечь мышцы вместо накопленной глюкозы, а это последнее, чего вы хотите, когда делаете регулярные силовые тренировки. В конце концов, все люди разные, но исследования показывают, что тренировки на пустой желудок могут работать на короткие дистанции, такие как ходьба, чтобы похудеть, но не так хорошо перед более длительными или тяжелыми тренировками.

Мой план «Избавьтесь от жира на животе»

• Получайте меньше калорий из злаков, сахара, напитков и рафинированных углеводов. Ешьте больше овощей, ягод, грейпфрутов, орехов, семян, экологически чистого мяса и сырых молочных продуктов.
• Уменьшите размер порций, перестаньте есть, когда вы сыты, не ешьте, когда отвлеклись, и придерживайтесь других осознанных привычек в еде.
• Спите 7–9 часов в сутки. Управляйте стрессом и достаточно отдыхайте или «играйте», чтобы снизить уровень кортизола.
• Выполняйте упражнения как минимум несколько раз в неделю, сочетая высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки (включая упражнения с собственным весом, нацеленные на мышцы кора / пресс).
• Сочетание более качественного питания и более частых тренировок может создать здоровый дефицит калорий, позволяя вашему организму начать сжигать запасы жира (телесный жир), а не излишки калорий (диетическое топливо).
• Попробуйте добавить в свой рацион некоторые продукты для сжигания жира, такие как кайенский перец, водоросли и зеленый чай матча.

Меры предосторожности

Приятно думать, что существует универсальный подход к избавлению от жира на животе, который работает для всех, но это просто не так.Когда дело доходит до потери жира на животе, существует множество факторов: генетика, ваша физическая форма, какие упражнения вы делаете, история болезни, гормоны, возраст, пол и т. Д.

Независимо от того, какой именно режим упражнений и диету вы выберете для похудения, для всех важны несколько вещей:

• сохраняйте водный баланс до, во время и после тренировки
• будьте осторожны, если вы пытаетесь создать дефицит калорий, так как вы можете опасно приблизиться к режиму голодания, если слишком сократите количество калорий
• справляйтесь со стрессом в своей жизни любым удобным для вас способом
• обратите внимание на то, как различные привычки влияют на ваш уровень энергии
• отслеживайте, что заставляет вас чувствовать себя счастливее и меньше всего вы чувствуете усталость
• рассмотрите эмоциональные триггеры, которые заставляют вас тянуть к нездоровой пище в течение дня
• отслеживайте свой сон
• и поговорите со специалистом, если вы заметили предупреждающие признаки более серьезных проблем со здоровьем.

Последние мысли

• Избавление от жира на животе — это не только то, к чему нужно стремиться, чтобы выглядеть лучше, это также полезно для здоровья, включая снижение риска диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и многого другого.
• Несколько ключевых факторов виноваты в столь высоких темпах нездорового увеличения веса в области живота (висцеральный жир), ожирения и избыточного веса, включая меньшую активность, употребление большего количества обработанных пищевых продуктов, больше обедов вне дома, недостаток сна, токсичность и повышенный стресс.
• Некоторые здоровые и эффективные способы избавиться от жира на животе включают употребление большего количества свежих растительных продуктов, больше готовки, достаточное количество сна и несколько раз в неделю тренировки HIIT.

Как избавиться от жира на животе и привести себя в форму на год вперед

Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать. Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно. Однако, если вы похудеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей.Возможно, это поверхностный взгляд на это, но так оно и есть.

Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе — или, по крайней мере, как можно быстрее, оставаясь здоровым.

Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее. Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать вздутия во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно бывают быстрыми, и речь не идет о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса — хотя у нас также есть много руководств по этому поводу. Нет, это всего лишь «шесть пачек» — вы видите, что мы там сделали? — советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа. Мы не хотим опозорить кого-то здесь или полностью потерять сознание, мы просто даем совет.

У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких ярлыков и ключевые стратегии, чтобы быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе.Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы у вас выработались привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда. У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится для начала, хотя, конечно, самая важная «экипировка» — это кусочек между ушами.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Не существует твердого правила похудения: лучший способ избавиться от жира на животе — это тот способ, который соответствует вашему образу жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто.В этой статье мы излагаем шесть принципов, которые применимы ко всем, будь то новичок, начинающий свой путь похудения, или опытный профессионал, который упал с повозки на Рождество.

Эти направляющие фонари будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно уложить в один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Хорошо питайтесь

Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе. В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и сытым, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы выгорание.

Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, позволяя дольше оставаться сытым. Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных и полученных калорий. Бесплатное приложение MyFitnessPal — один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но отслеживать количество сожженных калорий вам нужно. Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будет предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не решился, Fitbit Versa 2 — лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас.Ознакомьтесь со сделкой ниже.

Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

Fitbit Versa 2 | сейчас 199 фунтов стерлингов на Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен в 2020 году. Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, а также встроенный Alexa. Это также необычно стильно для Fitbit, а с помощью его превосходно представленного приложения и обширной экосистемы вы можете использовать его в качестве основы для полноценной программы фитнеса и диеты.Вы также можете ввести данные о приеме пищи для регистрации потребленных калорий, чтобы вы могли собрать все данные о своем питании в одном месте. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе

Мраморная бутылка для питьевой воды S’Well | сейчас 17,50 фунтов стерлингов в John Lewis
В этом случае красота — это не просто кожа. Эта бутылка запечатана под вакуумом, что означает, что она должна сохранять жидкости в тепле в течение 12 часов и в холоде в течение 24 часов. Он изготовлен из нержавеющей стали, имеет объем 500 мл и требует ручной стирки, и он определенно подходит для того, чтобы превзойти скучные фляжки ваших коллег и специальные предложения из супермаркетов.Посмотреть предложение

• Лучшее вяленое мясо: говяжье, вегетарианское и веганское вяленое мясо и билтонг с высоким содержанием белка и низким уровнем вины

BEEFIT Biltong, пакеты по 10 х 30 г | сейчас £ 16,99 на Amazon
Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Замени свой пакет чипсов или плитки шоколада на вяленое мясо или билтонг, закуску из вяленого мяса с высоким содержанием белка. BEEFIT поставляется в удобных пакетах по 30 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (точнее, более 20 г на упаковку), и даже не содержит глютена.View Deal

2. Ешьте меньше

Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

Самый известный план прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного здоровее), пять дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю.Существуют также варианты этой диеты, при которых вы потребляете почти калорий без калорий два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

Однако для серьезных, но не , серьезных, есть диета 16: 8. При такой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов.Большинство предпочитают есть с 10 утра до 6 вечера, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар, на котором он может работать, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме. Большой минус — это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовое голодание поначалу кажется трудным, особенно если вы занимаетесь спортом.Вы станете серьезно капризным.

Наши руководства по диете

Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 упаковок | сейчас 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
Сойлент, продаваемый как «полноценный обед в бутылке», является идеальным продуктом быстрого питания на ходу на завтрак или обед. Soylent содержит 20 г растительного белка — для поддержания жизнедеятельности и медленно сжигаемых углеводов, чтобы помочь вам оставаться сытым, — веганский, без глютена, орехов, молочных продуктов и с низким гликемическим индексом. По цене менее 3 фунтов стерлингов за коктейль это идеальная замена вашей обычной спешке с едой в супермаркете.Посмотреть сделку

3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

Мертвая установка из-за чипов? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

(Изображение предоставлено: Будущее)

Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть — если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы снизили потребление жира. Нет, это не так вкусно, как обычная жареная пища — конечно, нет — но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

Если вы не едите жареную пищу все время, но любите время от времени побаловать себя, переход на фритюрницу все равно может помочь вам похудеть. Даже при твердой сбалансированной диете и хорошей тренировочной этике наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка. Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты так, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы — это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла, которые содержатся во фритюре). Если место на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вам нужно что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкая, универсальная и дешевая, идеально подходит для контроля порций. Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

Это всего лишь один из способов съесть (жареный) пирог и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровую оливковую пасту — это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

Попробуйте Nintendo Switch — особенно Ring Fit Adventure

(Изображение предоставлено Nintendo)

Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что сидела взаперти в помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

Ring Fit Adventure более изощренно, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы с нетерпением ждете, а не в рутинную работу, которой вы боитесь.

Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

• Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравнение с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

Лучшие предложения Nintendo Ring Fit Adventure на сегодня

Лучшие предложения Nintendo Switch на сегодня

5. Попробуйте силовые тренировки — это не так сложно, как вы думаете

Силовые тренировки — отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира способ

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые упражнения, также известные как тренировки с отягощениями.Хотя кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не занимаетесь спортом.

Тренировки с отягощениями могут показаться пугающими, если вы делаете их впервые, особенно в тренажерном зале, когда в зале преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и не ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц. Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантель для тренировки корпуса, плеч и даже ног с помощью комбинированных движений.

Единственная проблема, с которой вы столкнетесь прямо сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для онлайн-доставки.К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

Если все для домашнего спортзала распродано — что в последнее время случается очень часто — подумайте о выполнении упражнений с собственным весом. Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для новичков и осторожно выполните его. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

York Набор Spinlock с гантелями 20 кг из чугуна | Купите это за 59 фунтов стерлингов.99 в магазине Fitness Superstore
Набор York 20kg Cast Iron Dumbbell Spinlock Set идеально подходит для начинающих. Он оснащен рифлеными ручками для надежного захвата, пластиковыми воротниками с вращающимся замком и прочными и прочными весами. учитывая, что в настоящее время вы не можете купить какие-либо домашние веса по разумной цене, это может быть вашим лучшим вариантом, чтобы на время получить набор регулируемых гантелей по цене менее 500 фунтов стерлингов. Посмотреть сделку

Powerplate Move виброплита | 2 199 £ | Было 2 699 фунтов стерлингов | Сэкономьте 500 фунтов стерлингов в John Lewis
Если вы хотите по-настоящему усилить упражнения с собственным весом и определенные движения с гантелями, попробуйте выполнять их при сильной вибрации.Это особенно хорошо для вашего кора, так как вашему телу приходится очень много работать, чтобы выполнять движения. View Deal

Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как регулярные кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости.

Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

(Изображение предоставлено PowerDot)

6. Попробуйте использовать пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) — нет, правда!

Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза.Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого диеты и плана упражнений.

EMS может вызывать сокращение мышц, в основном быстро растягиваясь и напрягаясь. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в тренажерный зал. Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

Это не лучший путь к упаковке из шести штук, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышц.

(Изображение предоставлено Sixpad)

Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. «Возможно, слишком много гордости», — сказали бы недобрые или ревнивые. Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

Лучшие на сегодня SIXPAD Abs Belt, Sixpad Arm и Sixpad Abs Fit 2 относятся к

PowerDot 2.0 — Умный электрический стимулятор мышц | сейчас 185 фунтов стерлингов на Amazon
В качестве альтернативы PowerDot 2.0 — это управляемый смартфоном монстр, стимулирующий мышцы. Этот изящный стимулятор мышц работает с вашего телефона, позволяя контролировать интенсивность, стимуляцию и цель. Сократите время восстановления и повысьте мышечную производительность, поскольку PowerDot поддерживает график занятий в тренажерном зале. Эта модель имеет два стимулятора, но вы можете масштабировать до четырех за 325 фунтов стерлингов. Посмотреть Deal

Планки — это тяжелая тренировка для пресса и отличное завершение тренировки

(Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

7 .Комбинируйте высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, выполняя не только упражнения для наращивания мышц, но и кардио-упражнения, важно также изменить темп тренировки.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой бега трусцой), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, например, спринт), чтобы сжигать жир в брюшной полости.

Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм.Это важная часть потери жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать равновесие в течение достаточно длительного времени, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он перерастет в ваши жировые запасы.

В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не влияют на жир сразу, но помогают нарастить мышцы, что поможет вам сжигать жир даже в дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и дружественные к HIIT упражнения, такие как альпинисты, — все это отличные высокоинтенсивные упражнения.

Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Если вы ищете универсальные фитнес-трекеры, обратите внимание на Fitbit Versa Lite выше, но если вы ищете специальные часы для бега, вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

• Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

Garmin Forerunner 645 | сейчас 342,34 фунта стерлингов на Amazon
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти смущает конкурентов.Самое последнее дополнение к их линейке премиум-класса, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Просмотреть предложение

Умные весы FitBit Aria 2 для ванной комнаты | сейчас 119,99 фунтов стерлингов на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, что хотят многие люди.Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и тогда вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. View Deal

Самое важное, о чем нужно помнить, — это: похудение требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, вырабатывая отличные привычки на многие годы вперед.

Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы прийти в форму в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы слушать его:

Beats By Dre Powerbeats Pro | сейчас 219 фунтов стерлингов на Amazon
Powerbeats Pro кардинально меняют правила игры для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше. Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже при самых тяжелых физических рывках.Время автономной работы намного лучше, чем у большинства настоящих беспроводных наушников (8-9 часов), и они заряжаются невероятно быстро. Посмотреть предложение

Get Fit for 2021!

Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что наверняка будет трудным годом. Одно мы можем гарантировать: БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

22 совета по избавлению от жира на животе

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир или «живот», — это жир, который образуется вокруг вашего среднего отдела, окружающего жизненно важные органы, такие как печень и поджелудочная железа. Он отличается от подкожного жира, который можно ущипнуть руками.

В нормальном количестве подкожный жир выполняет несколько важных функций — например, он изолирует и регулирует температуру вашего тела. Жир на животе, напротив, способствует длительному воспалению, которое может увеличить риск хронических заболеваний.

Мы попросили доктора Саманту Вайлд, терапевта Bupa UK, и Клариссу Ленхерр, диетолога Bioniq, дать им советы о том, как избавиться от жира на животе навсегда:

Как избавиться от жира на животе: 22 эффективных совета

Жировые клетки не действуют t просто накапливают энергию, они также производят гормоны и выделяют в организм воспалительные вещества. По этой причине наличие большого количества любого типа жира в организме вредно для вашего здоровья, но этот тип жира на животе является самым опасным.

«Независимо от того, есть ли у вас избыточный вес или нет, наличие большего количества висцерального жира вокруг живота может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и кровообращением, диабет 2 типа и апноэ во сне», — объясняет доктор Уайлд.

Поскольку этот вид жира на животе обволакивает ваши внутренние органы, трудно сказать, сколько вы носите. «Мы все подвержены риску развития висцерального жира, поэтому очень важно управлять своим образом жизни, внося небольшие, устойчивые изменения, которые помогают нам оставаться здоровыми», — говорит Уайлд.

Вот как это сделать:

1. Приоритет белку

Если вы еще не едите во время каждого приема пищи источник нежирного белка, такой как лосось, яйца или чечевица, сейчас самое время начать. Это не только невероятно насыщает — употребление протеина стимулирует выработку гормона PYY, который снижает аппетит и способствует сытости, но и защищает композицию вашего тела при похудении.

Когда у вас дефицит калорий, вы рискуете потерять как мышцы, так и жир. Как показало исследование Университета Иллинойса, употребление достаточного количества белка подавляет чувство голода, сохраняя при этом мышечную массу. Рекомендуемая доза варьируется от человека к человеку — референсная доза в Великобритании установлена ​​на уровне 0,83 грамма белка на килограмм веса тела, объясняет Ленхерр.

---

---

2. Сохраняйте водный баланс

Поддержание водного баланса важно по многим причинам — но знаете ли вы, что питье пол-литра воды три раза в день перед едой также может помочь в ваших усилиях по снижению веса? Согласно 12-недельному исследованию Бирмингемского университета, взрослые с ожирением, которые выпили 500 мл воды за полчаса до еды, потеряли 3.На 5 кг больше, чем в контрольной группе, которая сделала это один раз или не сделала вообще. «Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день», — говорит Уайлд.

3. Ешьте много растворимой клетчатки.

Когда вы едите растворимую клетчатку, она образует гелеобразную консистенцию, которая замедляет пищеварение, способствует сытости и снижает количество калорий, поглощаемых вашим организмом из пищи. Это также связано с более низким уровнем жира на животе. На каждые 10 г потребления растворимой клетчатки в день — что эквивалентно употреблению двух маленьких яблок, 130 г зеленого горошка и 85 г фасоли пегой лошади — жир на животе уменьшался на 3.7% за пять лет, как показало исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест.

«По данным Британской диетической ассоциации, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г, в то время как средний житель Великобритании потребляет всего 18 г», — говорит Ленхерр. «Клетчатка играет огромную роль в пищеварении, здоровье сердечно-сосудистой системы, сбалансированном уровне сахара в крови, контроле веса, здоровье гормонов и многом другом. Чтобы увеличить потребление клетчатки, включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые, орехи и семена, бобовые, фрукты и овощи.’

4. Без стресса

Кортизол — это гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Он влияет на распределение жира, заставляя жир откладываться в центре — в виде жира на животе — а не периферически, на бедрах. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что чем больше кортизола вы высвобождаете, тем выше уровень этого типа жира. «Подумайте о своем образе жизни — по возможности постарайтесь снизить уровень стресса», — говорит Уайлд. «Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.Не забывайте также проводить время, расслабляясь ».

---

---

5. Выбирайте ненасыщенные жиры

Тип жира, который вы едите, определяет, где он будет храниться в вашем теле. В семинедельном исследовании Уппсальского университета участники набирали вес, потребляя лишние калории либо из кексов, сделанных из насыщенных жиров (пальмовое масло), либо из полиненасыщенных жиров (подсолнечное масло). Те, кто ел кексы с насыщенными жирами, набирали больше жира, жира на животе и в три раза меньше мышц, чем те, кто ел кексы с полиненасыщенными жирами.Кроме того, было показано, что мононенасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в оливковом масле, а также в арахисе и авокадо, оказывают благотворное влияние на жир на животе.

6. Откажитесь от безалкогольных напитков …

Безалкогольные напитки, по-видимому, еще хуже избавляют от жира на животе, чем употребление продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку ваш мозг менее эффективно регистрирует жидкие калории (это также верно и для фруктовых соков). Исследования неизменно показывают корреляцию между потреблением подслащенных напитков и увеличением жира на животе.В шестилетнем наблюдательном исследовании Американской кардиологической ассоциации у тех, кто пил по одной безалкогольной напитке в день, объем жира на животе увеличился на 852 сантиметра в кубе.

Клаудиа Тотир

7. … Даже диетические версии

Они могут не содержать сахара, но диетические напитки, содержащие искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин или сукралоза, также разрушают вашу талию. Другое наблюдательное исследование, на этот раз проведенное Университетом Иллинойса, показало, что люди, употребляющие диетические газированные напитки, компенсируют отсутствие калорий за счет употребления большего количества «произвольных продуктов», таких как печенье, мороженое, шоколад, картофель фри и выпечка.

9. Практикуйте осознанность

Люди, которые уделяют большое внимание своим нынешним мыслям и чувствам — известное как «диспозиционная внимательность», с меньшей вероятностью страдают ожирением и имеют меньше брюшного жира, чем люди, которые не проявляют такой осознанности. , как показало исследование Университета Брауна. По словам исследователей, диспозиционная внимательность больше похожа на «врожденную черту личности», чем на медитацию осознанности, которая представляет собой целенаправленное и целенаправленное осознание настоящего момента.Однако этому можно научиться, регулярно практикуя медитацию.

---

---

10. Найдите время для упражнений

Хотя отсутствие физической активности приводит к значительному увеличению жира на животе, рандомизированное клиническое исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка, показало, что большое количество упражнений может относительно быстро привести к значительному снижению. У участников, которые не тренировались, жир на животе увеличился на 8,6% за восемь месяцев, в то время как у тех, кто тренировался больше всего, жир на животе уменьшился на 8,1% за тот же период.

11. Попробуйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки могут похудеть больше, чем непрерывные тренировки средней интенсивности, согласно анализу, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , при этом интервальные спринтерские тренировки наиболее эффективны для похудания. «HIIT — интервальные тренировки высокой интенсивности — отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, так как вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время», — говорит Уайлд. «Ваше тело будет пользоваться преимуществами HIIT-тренировки в течение нескольких часов после тренировки.’

«Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличный вариант для тех, кто ведет напряженный образ жизни, так как вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир за короткое время».

А если тренировки высокой интенсивности не для вас? Никакого пота. Согласно исследованию на грызунах, проведенному Университетом Иллинойса, даже умеренное количество упражнений может уменьшить воспаление в жировой ткани живота, что помогает защитить ваше здоровье. Жир живота производит воспалительные молекулы, которые попадают в кровоток и увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета.

12. Выбирайте цельнозерновые продукты

Откажитесь от рафинированных злаков, таких как белый хлеб, белый рис и белые макароны, в пользу их более здоровых цельнозерновых продуктов. Люди, которые потребляют три или более ежедневных порции цельнозерновых продуктов — например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес — при ограничении ежедневного потребления рафинированных зерен до менее одной порции в день, имеют примерно на 10 процентов меньше жира на животе, чем те. которые каждый раз выбирают очищенные зерна, как показало исследование Университета Тафтса.

Не все калории одинаковы, говорит Ленхерр.«Калорийность авокадо может быть такой же, как и в порции картофеля фри, но влияние и питательная ценность этих двух продуктов определенно не одинаковы», — говорит она. «Подсчет калорий — популярный способ похудения, который может работать для некоторых людей, но существует значительная разница между низкокалорийной диетой из растительной пищи и диетой, наполненной рафинированными углеводами и сахарами».

---

---

13. Избегайте перекусов

Мы знаем это глубоко внутри, но теперь наука подтвердила это: перекусы с высоким содержанием жира и сахара независимо связаны с увеличением абдоминального жира.Согласно исследованию, опубликованному в Hepatology , употребление высококалорийных закусок в дополнение к трем основным приемам пищи в день увеличивает накопление абдоминального жира и жира в печени, тогда как употребление более крупных сбалансированных блюд во время еды — нет.

14. Возьмите омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, которые необходимы для здоровья человека. Они содержатся в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось и сельдь, а также в добавках из водорослей. Существуют научные доказательства того, что получение достаточного количества омега-3 — либо с пищей, либо в виде добавок — помогает снизить аппетит, ускорить метаболизм и увеличить количество калорий и количество жира, сжигаемого во время упражнений.Многочисленные исследования пациентов с жировой болезнью печени показали, что добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить абдоминальный жир.

15. Выпейте кофе

Хорошие новости для утренней чашки кофе. Исследование, проведенное Университетом Англии Англия Раскин, показало, что женщины, которые пьют две или три чашки кофе в день, имеют меньше жира в теле и брюшной полости, чем те, кто пьет меньше. кто не употреблял кофе. «Наши исследования показывают, что помимо кофеина в кофе могут быть биоактивные соединения, которые регулируют вес и которые потенциально могут быть использованы в качестве соединений против ожирения», — написал ведущий исследователь д-р Ли Смит.

---

---

16. Целевая аэробная тренировка

Есть так много причин, чтобы смешивать тренировки с различными видами деятельности — не в последнюю очередь потому, что это делает упражнения более интересными. Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, кардио — главное. Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка сравнили аэробные упражнения, тренировки с отягощениями и их комбинацию, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для борьбы с жиром на животе.

Аэробные упражнения, выполняемые как единственный метод упражнений или вместе с тренировками с отягощениями, оказались более эффективными и действенными, чем одни тренировки с отягощениями, значительно снижая жир на животе, жир печени, уровни ферментов печени и уровни триглицеридов натощак, а также повышая резистентность к инсулину.Кроме того, было обнаружено, что сжигается на 67 процентов больше калорий, чем при работе с отягощениями.

17. Не придерживайтесь диеты

Хотя вы, скорее всего, слышали, что они без глютена или молочных продуктов, многие популярные диеты также призывают людей отказаться от паслена, сахара, лектинов или зерновых. — бесплатно, — говорит Ленхерр. «Существует ряд проблем, связанных с ненужным исключением целых групп продуктов питания, особенно без поддержки диетолога, — говорит она, — от риска дефицита питательных веществ до потери необходимого белка и клетчатки.

«Вдобавок к этому редукционистский способ питания может заставить людей чувствовать себя немотивированными и скучными, что увеличивает вероятность нездоровой тяги и полного отказа от диеты», — продолжает Ленхерр. «Тем, кто все еще хочет исключить целые группы продуктов, обязательно поговорите с диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья».

истетиана

18. Высыпайтесь

Недостаток сна издавна ассоциировался с более широкой талией.Плохой ночной сон влияет на гормоны голода, вызывая повышение уровня стимулятора аппетита грелина и снижения уровня лептина, подавляющего аппетит, что может вызвать у вас особенно сильное голодание. К сожалению, многие нарушения сна, такие как апноэ во сне, усугубляются увеличением веса.

Мета-анализ, проведенный Медицинской школой Университета Уорика, показал, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения на 55 процентов у взрослых. И были также контролируемые исследования — когда 16 взрослым позволяли спать всего пять часов в сутки в течение пяти ночей, каждый из них набирал в среднем 0 баллов.82кг.

19. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это режим питания, в котором чередуются определенные периоды приема пищи и голодания — обычно съедают всю пищу в восьмичасовом окне и воздерживаются от еды в течение 16. В обзоре исследований прерывистого голодания Во время голодания в Университете Иллинойса у людей наблюдалось уменьшение абдоминального жира на 7% в течение 24 недель. Такой подход к питанию подходит не всем, а для людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как диабет, он может быть даже опасен.Прежде чем применять этот подход, посоветуйтесь с врачом.

---

---

20. Принимайте пробиотики.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые приносят большую пользу для здоровья при употреблении в пищу. Некоторые пробиотики, например, из семейства Lactobacillus , препятствуют всасыванию жиров из вашего рациона. Они также стимулируют выработку гормона под названием GLP-1, который помогает сжигать калории и жир. Было обнаружено, что штамм под названием Lactobacillus gasseri обладает впечатляющими эффектами против ожирения.В японском исследовании с участием 210 участников прием этой добавки в течение 12 недель уменьшил жир на животе в среднем на 8,5%.

21. Не употребляйте алкоголь

Не зря его называют «пивным животом». Помимо высокого содержания калорий, алкоголь снижает уровень лептина — подавителя голода — заставляя вас есть больше. Он также влияет на способность вашего организма перерабатывать углеводы и жиры из пищи, и несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде жира на животе, поэтому рекомендуется ограничить потребление.К сожалению, исследование Университета Вероны показало, что даже умеренное потребление алкоголя связано с увеличением количества жира на животе.

22. Найдите то, что работает для вас

Нет быстрого решения, чтобы избавиться от жира на животе, поэтому постарайтесь найти здоровый образ жизни, который работает для вас, — говорит Уайлд. «Меняйте режим упражнений и найдите несколько упражнений, которые вам нравятся. «Переход на более здоровые пищевые привычки не должен быть скучным, у вас есть множество вкусных альтернатив вашим любимым блюдам», — говорит она.«Важно выработать здоровые привычки, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию к достижению ваших целей в отношении здоровья. Каждую неделю ставьте перед собой небольшие достижимые цели и записывайте их — это поможет вам их придерживаться ».

---

Последнее обновление: 17.09.20

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как быстро избавиться от жира на животе | Диета и упражнения

Абдоминальный жир или жир на животе обычно возникает из-за чрезмерного употребления нездоровой пищи и недостаточного количества упражнений.

Итак, насколько легко избавиться от лишнего жира?

И какие шаги лучше всего предпринять, чтобы стать более здоровыми и здоровыми?

Что такое жир на животе?

Животный жир — это тип жира, известный как висцеральный жир, который хранится в брюшной полости, разделяя пространство с такими важными органами, как печень, желудок, почки и кишечник.

Высокий уровень висцерального жира может быть опасным и связан с повышенным риском хронических состояний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Как я могу уменьшить жир на животе в долгосрочной перспективе?

В отличие от других типов жиров, жир на животе можно уменьшить относительно быстро, так как он находится глубоко внутри тела.

Однако жир может вернуться так же быстро, если вы вернетесь к своим старым привычкам.

Лучший способ избавиться от жира на животе — внести небольшие, но существенные изменения в свой рацион и образ жизни. ¹

Таким образом вы сможете сохранить свое здоровье, самочувствие и вес.

Ешьте более здоровую пищу и контролируйте размер порций

Грамотно планируйте приемы пищи и контролируйте размер порций.

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит свежие фрукты и овощи, а также много постного белка и полезных жиров.

Выбирайте продукты с растворимой клетчаткой

Избегайте обработанных сахаров и сложных углеводов. Вместо этого попробуйте включить много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как семена льна, авокадо, ежевика и брюссельская капуста.

Это связано с тем, что растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через вашу пищеварительную систему.

Это помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому вы в конечном итоге едите меньше и не перекусываете слишком много.

Занимайтесь спортом по 30 минут пять раз в неделю

Совместите это более здоровое питание с регулярным режимом физических упражнений, и вы успешно избавитесь от жира на животе .

Вы должны стараться заниматься не менее 30 минут умеренными упражнениями, по крайней мере, пять дней в неделю.

Главное здесь — делать то, что вам интересно. Так что вам может понравиться быстрая прогулка, чтобы вспотеть, дышать тяжелее и ускорить сердцебиение. Или, возможно, лучше ехать на работу на велосипеде, чем брать машину. Не всем нужно спешить в спортзал.

Повышая частоту сердечных сокращений на 30 минут как минимум три раза в неделю, вы эффективно замедляете набирание висцерального жира.

Если вам не нравится ходить в спортзал, попробуйте альтернативные способы поддерживать форму и здоровье.

Как лучше всего сбросить жир на животе?

Если вы серьезно настроены быстро избавиться от жира на животе, вам необходимо знать упражнения, которые помогут вам быстрее сжечь жир на животе.

Вы должны сосредоточиться на увеличении физической активности, что, в свою очередь, приведет к наращиванию мышц, что значительно уменьшит жир на животе. ²

Упражнения для похудания на животе

Выполняйте высокоинтенсивные кардиотренировки, которые потребляют энергию и повышают скорость метаболизма после тренировки. ³

Уравновесьте эти тренировки примерно 20-минутными тренировками по тяжелой атлетике и сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жимы от груди и жимы от плеч.

Эти упражнения прорабатывают все ваше тело, а не изолируют мышцы, а это значит, что вы быстрее сжигаете жир на животе.

Для достижения наилучших результатов разделите тренировки на разные дни и объедините меньшее количество интенсивных занятий, таких как плавание или бег трусцой, между более интенсивными тренировками.

С точки зрения диеты, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, придерживайтесь продуктов с наименьшим количеством калорий, таких как, например, зеленые салаты и супы.

Чтобы узнать больше о том, как быстро избавиться от жира на животе, прочтите наше руководство о лучших сжигателях жира.

Может ли у вас быть жир на животе, если вы худой?

Да! Даже если вы худой, у вас все равно может быть слишком много висцерального жира.

То, сколько у вас есть, отчасти зависит от генетики, а отчасти от вашего образа жизни — особенно от того, насколько вы активны.

К другим факторам, которые могут привести к появлению жира на животе, относятся:

• регулярное употребление алкоголя
• напряжение
• гормоны
• плохая осанка
• недосыпание
• недавняя беременность
• менопауза

Как измерить жир на животе?

Лучший способ узнать, есть ли у вас жир на животе, — это измерить живот. ⁴

Просто встаньте и оберните рулеткой голый живот, чуть выше бедра.Потяните за рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не давила на кожу.

Убедитесь, что рулетка выровнена по всему периметру.