В случае возникновения каких-либо вопросов касательно применения данного препарата свяжитесь со своим лечащим врачом или фармацевтом.

Дополнительные сведения

Описание внешнего вида, запаха, вкуса

Форма выпуска и упаковка

Срок хранения

Условия отпуска из аптек

Сведения о производителе

Держатель регистрационного удостоверения

Наименование, адрес и контактные данные (телефон, факс, электронная почта) организации на территории Республики Казахстан, принимающей претензии (предложения) по качеству лекарственных средств от потребителей и ответственной за пострегистрационное наблюдение за безопасностью лекарственного средства

Решение: N039106
Дата решения: 17. 05.2021
Фамилия, имя, отчество (при его наличии) руководителя государственного органа (или уполномоченное лицо): Байсеркин Б. С.
(Комитет контроля качества и безопасности товаров и услуг)
Данный документ согласно пункту 1 статьи 7 ЗРК от 7 января 2003 года «Об электронном документе и электронной цифровой подписи» равнозначен документу на бумажном носителе

Лучшие продукты с высоким содержанием магния

Магний — это минерал, который играет важную роль в правильной работе вашего организма. От минерала зависит более 300 химических реакций внутри вас.

Без него ваши мышцы не могут двигаться так, как должны. Ваши нервы не будут отправлять и получать сообщения. Магний также поддерживает стабильный сердечный ритм, сбалансированный уровень сахара в крови и здоровье суставных хрящей. Он помогает вашему телу вырабатывать белок, кости и ДНК.

Ваше тело не вырабатывает магний самостоятельно.Необходимое количество зависит от вашего возраста и пола. Если вы женщина в возрасте 19 лет и старше, вам нужно 310 миллиграммов (мг) в день — 350 мг, если вы беременны. Если вы взрослый мужчина в возрасте до 30 лет, вам нужно 400 мг в день. Мужчинам после 30 лет необходимо 420 мг.

Всегда лучше всего получать магний из пищи, но его также можно получать из поливитаминов и пищевых добавок. Однако слишком много может вызвать тошноту, спазмы желудка или диарею. В крайних случаях это может вызвать нерегулярное сердцебиение или остановку сердца.

Не принимайте добавку магния, если у вас есть определенные заболевания, такие как:

Если вы получаете слишком много магния с пищей, ваши почки удалят его через мочу.Ваши почки также сбалансируют уровень магния, если вы не будете получать его в достаточном количестве в течение некоторого времени.

Определенные состояния, такие как болезнь Крона, глютеновая болезнь, диабет 2 типа, алкоголизм и хроническая диарея, могут привести к длительной нехватке магния в организме. Общие симптомы включают потерю аппетита, тошноту, рвоту и утомляемость.

Листовые зеленые овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и рыба — лучший способ поддерживать здоровый уровень магния в организме. Покупайте с учетом следующих особенностей:

Рыба: лучший источник магния

Эти виды рыб плавают в минеральном магнии:

• Чавыча
• Палтус
• Атлантическая скумбрия
• Овощи и атлантический минтай

4 That Have Magnesium

В опунции много магния, но это не самая простая еда, которую можно найти или приготовить.

Вместо этого сосредоточьтесь на этих фруктах и ​​овощах, которые при приготовлении содержат много магния и других питательных веществ:

• Шпинат
• Мангольд
• Эдамам
• Тамаринд
• Картофель с кожурой
9

Цельнозерновые продукты с магнием

Ищите сухие завтраки, обогащенные магнием, и следующие цельнозерновые продукты:

• Крупы с отрубями
• Зародыши пшеницы (поджаренные)
• Киноа (приготовленные)
с орехами, семечками

В мясе и птице не так много магния, но вы можете найти его в сое, сыре и йогурте.

Эти заменители мяса также являются хорошими источниками магния:

• Горох с черными глазами (приготовленный)
• Темпе (приготовленный)
• Соевые орехи
• Вареные бобы (черный, лимский, темно-синий, пинто, нут)

  34

  34

• Almonds
• Checews
• Checews
• Blaxseed
• Арахисовое масло
• арахисовое масло

Магний в вашей воде

в зависимости от источника и бренда, ваша вода может содержать небольшое количество магния:

• водопроводная вода
• минеральная вода
• Вода в бутылках

Продукты, обогащенные магнием

Вы можете найти магний в добавках и витаминах.Некоторые пищевые продукты иногда обогащаются магнием, но для уверенности нужно смотреть на этикетку. Вот некоторые примеры:

Имейте в виду, что некоторые лекарства могут препятствовать усвоению магния организмом, например:

• Бисфосфонаты для лечения остеопороза
• Антибиотики
• Высокие дозы цинка

кислотный рефлюкс или пептическая язва в течение длительного времени, они также могут снизить уровень магния.

Витамин B6 — Пиридоксин | Стандарты пищевых продуктов Шотландии

Витамин B6, также известный как пиридоксин, содержится в самых разных продуктах, например: в свинине, курице, индейке, треске, хлебе, цельных злаках (таких как овсянка, зародыши пшеницы и рис), яйцах, овощах, соевых бобах, арахисе. , молоко, картофель и некоторые обогащенные сухие завтраки.

Сколько мне нужно?

Витамин B6, водорастворимый витамин. Это означает, что он нужен вам в вашем рационе каждый день, потому что он не может храниться в организме.

Вы должны получать все необходимое количество витамина B6 из своего ежедневного рациона. Это примерно:

• 1,4 мг в день для мужчин
• 1,2 мг в день для женщин

Что он делает?

Витамин B6 выполняет ряд важных функций. Например это:

позволяет организму использовать и накапливать энергию из белков и углеводов, содержащихся в продуктах, которые мы едим, способствует образованию гемоглобина (вещества, которое переносит кислород по телу)

Что произойдет, если я возьму слишком много?

Прием большого количества витамина B6 (более 200 мг в день) или прием его в течение длительного времени может привести к потере чувствительности в руках и ногах, известной как периферическая невропатия.

Как правило, эти симптомы обратимы, поэтому, как только вы прекращаете принимать добавки, симптомы обычно исчезают.

Однако в некоторых случаях, когда люди принимали большое количество витамина B6, особенно в течение более чем нескольких месяцев, эффект был необратимым.

Прием доз от 10 до 200 мг в день в течение коротких периодов времени может не причинить вреда. Но нет достаточных доказательств, чтобы сказать, как долго можно безопасно принимать эти дозы.

Что мы советуем?

Вы должны быть в состоянии получить необходимое количество, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты.Но если вы решите принимать добавки с витамином B6, важно не принимать слишком много, потому что это может быть вредно.

Агентство не рекомендует принимать более 10 мг добавок витамина B6 в день. Но вы должны продолжать принимать более высокие дозы, если это по рекомендации врача.

7 Витамин B6 | Рекомендуемые нормы потребления с пищей тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина

Миллер Л. Т., Линксвилер Х.1967. Влияние потребления белка на развитие аномального метаболизма триптофана у мужчин при дефиците витамина B ₆ . Дж Нутр 93:53–59.

Миллер Л.Т., Джонсон А., Бенсон Э.М., Вудринг М.Дж. 1975. Влияние оральных контрацептивов и пиридоксина на метаболизм витамина B ₆ и на триптофан плазмы и α-аминоазот. Am J Clin Nutr 28:846–853.

Миллер Л.Т., Леклем Дж.Е., Шульц Т.Д. 1985. Влияние пищевого белка на метаболизм витамина B ₆ у людей. Дж Нутр 115:1663–1672.

Митвалли А., Блэр Г., Ореопулос Д.Г. 1984. Безопасность промежуточных доз пиридоксина. Can Med Assoc J 131:14.

Мосс А.Дж., Леви А.С., Ким И., Пак Ю.К. 1989. Использование витаминных и минеральных добавок в Соединенных Штатах: текущие пользователи, типы продуктов и питательных веществ . Предварительные данные, статистика естественного движения населения и здоровья Национального центра статистики здравоохранения, № 174. Хаятсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения.

Мюллер Дж.Ф., Вильтер Р.В. 1950. Дефицит пиридоксина у людей, вызванный дезоксипиридоксин. J Clin Invest 29:193–201.

Накано Х., Грегори Дж. Ф. 3-й. 1997. Пиридоксин и пиридоксин-5′-бета-D-глюкозид оказывают различное действие на витамины В-6 в тканях, но сходное влияние на активность бета-глюкозидазы у крыс. Дж Нутр 125:2751–2762.

Паннеманс Д.Л., ван ден Берг Х., Вестертерп К.Р. 1994. Влияние потребления белка на метаболизм витамина B ₆ различается у молодых и пожилых людей. Дж Нутр 124:1207–1214.

Parry GJ, Bredesen DE. 1985. Сенсорная невропатия при применении малых доз пиридоксина. Неврология 35:1466–1468.

Phillips WE, Mills JH, Charbonneau SM, Tryphonas L, Hatina GV, Zawidzka Z, Bryce FR, Munro IC. 1978. Подострая токсичность гидрохлорида пиридоксина у гончей собаки. Toxicol Appl Pharmacol 44:323–333.

Philpot J, Muntoni F, Skellett S, Dubowitz V. 1995. Врожденная симметричная слабость верхних конечностей, напоминающая паралич плечевого сплетения: возможное последствие токсичности лекарств в первом триместре беременности. Нервно-мышечное расстройство 5:67–69.

Raica N Jr, Sauberlich HE. 1964. Активность трансаминаз клеток крови при дефиците витамина B ₆ человека. Am J Clin Nutr 15:67–72.

Рибая-Меркадо Д.Д., Рассел Р.М., Сахьюн Н., Морроу Ф.Д., Гершофф С.Н. 1991. Потребность пожилых мужчин и женщин в витамине B-6. Дж Нутр 121:1062–1074.

Риггс К.М., Спиро А., Такер К., Раш Д. 1996. Отношение витамина В-12, витамина В-6, фолиевой кислоты и гомоцистеина к когнитивным функциям в исследовании нормативного старения. Am J Clin Nutr 63:306–314.

Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б., Сэмпсон Л., Колдитц Г.А., Мэнсон Дж.Е., Хеннекенс С., Штампфер М.Дж. 1998. Фолат и витамин B ₆ из рациона и пищевых добавок в связи с риском ишемической болезни сердца среди женщин. J Am Med Assoc 279:359– 364.

Робинсон К., Майер Э.Л., Миллер Д.П., Грин Р., ван Ленте Ф., Гупта А., Коттке-Марчант К., Савон С.Р., Селхуб Дж., Ниссен С.Е., Катнер М., Тополь Э.Дж., Якобсен Д.В. 1995. Гипергомоцистеинемия и низкий уровень пиридоксальфосфата.Общие и независимые обратимые факторы риска ишемической болезни сердца. Тираж 92:2825– 2830.

Роуз К.С., Джорджи П., Батлер М., Андрес Р., Норрис А.Х., Шок Н.В., Тобин Дж., Брин М., Шпигель Х. 1976. Возрастные различия в витамине В ₆ статус 617 мужчин. Am J Clin Nutr 29:847–853.

5 витаминов, которые борются с гриппом, и продукты, которые их содержат

Вот отрезвляющий факт: сезон гриппа с конца 2017 по начало 2018 года был жестоким.По своей интенсивности превосходя свиной грипп, многие застряли в постели, ожидая появления симптомов. С окончанием солнечного сезона и официальным началом осени пришло время снова подготовиться к этой сезонной болезни. Хотя это может быть пугающей мыслью, поддержание иммунитета может уберечь вас от болезни.

«Что касается иммунитета, важно придерживаться здоровой диеты, пить достаточное количество жидкости, высыпаться и оставаться активным», — говорит Тейлор Вольфрам, MS, RDN, LDN и создатель Whole Green Wellness.«Когда дело доходит до еды, обязательно ешьте разнообразные растительные продукты, богатые питательными веществами, включая овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, чечевицу, орехи и семена. Эти продукты содержат клетчатку, витамины, минералы и фитонутриенты, которые заставляют ваше тело работать с максимальной функциональностью».

Наряду с питательной диетой вы также хотите поддерживать свое здоровье с помощью физических упражнений. Тренировки Aaptiv просты в использовании и адаптированы к вашему расписанию.

Вот витамины, которые помогут вам бороться с гриппом, и продукты, в которых они содержатся.

Витамин С

Содержится в: клубнике, брокколи, апельсинах, ананасе и болгарском перце.

«Витамин С — один из самых мощных доступных антиоксидантов. [Он] работает для борьбы со свободными радикалами и предотвращения окислительного повреждения клеток», — говорит доктор Джош Акс, DNM, CNS, DC и основатель DrAxe.com и Ancient Nutrition. «Он также играет центральную роль в иммунитете: исследования показывают, что инфекции и стресс могут быстро снизить концентрацию витамина С в иммунных клетках», — продолжает он.«Хотя существует ограниченное количество исследований, показывающих какую-либо пользу витамина С, когда речь идет о профилактике простуды или гриппа, исследования действительно показывают, что получение достаточного количества может уменьшить тяжесть симптомов и сократить продолжительность респираторных инфекций». Короче говоря, хотя витамин С не может полностью предотвратить заболевание, есть доказательства того, что он может помочь в выздоровлении.

«Более того, дефицит этого ключевого витамина также может ослабить иммунную функцию и увеличить риск заражения», — добавляет доктор Акс. Этот витамин не может полностью предотвратить грипп.Но если вы не получите его в достаточном количестве, вы подвергаетесь большему риску. «Чтобы поправиться, включите в свой рацион самые разнообразные фрукты и овощи», — советует Акс. Мы рекомендуем клубнику, брокколи, апельсины, ананас и сладкий перец. Но потребление достаточного количества фруктов и овощей в целом должно покрыть ваши потребности. Вольфрам соглашается: «Если вы ежедневно едите фрукты и овощи, вы должны получать все необходимое количество витамина С».

Витамин D

Содержится в: лососе, сардинах, яичных желтках, грибах и обогащенных пищевых продуктах.

Доказано, что витамин D, как и витамин С, сокращает продолжительность гриппа и других хронических вирусных инфекций, говорит доктор Чарльз Пасслер, создатель Pure Change и диетолог Беллы Хадид, Сары Сампайо и других. «В первую очередь это особенно полезно для людей с низким уровнем витамина D», — объясняет он, говоря о примерно 85 процентах людей в США, страдающих дефицитом.

Акс соглашается, говоря нам: «Витамин D абсолютно необходим для многих аспектов здоровья.[Они] варьируются от поддержания минеральной плотности костей до улучшения усвоения минералов. К сожалению, он встречается естественным образом в очень немногих источниках пищи и в основном получается под воздействием солнца, поэтому добавки важны для людей, подверженных риску дефицита». Однако вы можете найти солнечный витамин в таких продуктах, как лосось, сардины и яичные желтки, а также в грибах и обогащенных продуктах, таких как миндальное молоко, соевое молоко, апельсиновый сок и йогурт.

Хотя его может быть трудно найти, этот витамин может творить чудеса с вашей иммунной системой.«Впечатляет то, что новые исследования показывают, что витамин D обладает свойствами борьбы с болезнями и может помочь повысить иммунитет для борьбы с инфекциями», — подтверждает Акс, ссылаясь на исследование, в котором говорится, что он снижает заболеваемость гриппом у детей.

Витамин B6

Содержится в: нуте, печени, тунце, лососе, курице и картофеле.

«Также известный как пиридоксин, витамин B6 является водорастворимым витамином. [Он] используется для более чем 100 ферментативных реакций, включая метаболизм белков в организме», — говорит Акс.Перефразируя, этот витамин играет важную роль в нашем организме. Он участвует в развитии мозга, функционировании нервной системы и, возможно, замедлении снижения когнитивных функций, и это лишь некоторые из функций. «Он также тесно сотрудничает с иммунной системой, чтобы предотвратить такие инфекции, как грипп», — продолжает Акс. «На самом деле одним из характерных признаков дефицита витамина B6 является ослабление иммунной системы и снижение выработки сывороточных антител. [Это] делает вас более восприимчивыми к гриппу и другим респираторным инфекциям.Чтобы контролировать уровень витамина B6, доктор Акс рекомендует употреблять в пищу нут, картофель, печень, тунец, лосося или курицу.

Магний

Содержится в: шпинате, семенах тыквы, авокадо, бобовых, листовой зелени и темном шоколаде.

Магний превосходит витамин B6, участвуя в более чем 600 ферментативных реакциях. Очевидно, что за этим витамином нужно следить, особенно в это время года. Он не только способствует формированию костей, здоровью сердца, уменьшению воспаления и снятию стресса, но и предотвращает грипп.«Неудивительно, что это имеет решающее значение, когда речь идет об иммунитете, поскольку исследования показывают, что он играет ключевую роль в регуляции иммунного ответа», — говорит нам Акс. Чтобы повысить уровень магния в организме, он рекомендует есть широкий спектр продуктов, богатых магнием. К ним относятся костный бульон, богатые магнием овощи, шпинат, темный шоколад и тыквенные семечки для борьбы с инфекциями.

Цинк

Он содержится в бобовых, семенах, йогурте, красном мясе и морепродуктах.

Завершает наши витамины для борьбы с гриппом цинк.Подобно витаминам C и D, он обладает способностью подавлять болезни быстрее, чем это сделала бы ваша система. «Цинк, который обычно содержится во многих безрецептурных препаратах от простуды и гриппа, является важным минералом. [Это] оказывает сильное влияние на иммунную функцию», — объясняет доктор Акс. «На самом деле, исследования даже показывают, что прием цинка может уменьшить продолжительность симптомов инфекций, таких как простуда, чтобы вы чувствовали себя здоровым в течение всего года».

В более широком масштабе потребление достаточного количества цинка может помочь другим клеткам вашего тела бороться с болезнями и болезнями.«Цинк играет важную роль в улучшении связи между клетками иммунной системы. Он также улучшает ваш иммунный ответ, повышая активность макрофагов и естественных клеток-киллеров», — добавляет доктор Пасслер. Короче говоря, естественные клетки-киллеры (или NK-клетки) связываются с инфицированными вирусом клетками и опухолевыми клетками, чтобы убить их. Потребление цинка стимулирует эти клетки, помогая им бороться с гриппом, а также с другими серьезными заболеваниями. Чтобы обеспечить достаточное количество цинка в своем рационе, ешьте красное мясо, морепродукты (особенно моллюски), бобовые, семена и йогурт.

Не ходите в сезон гриппа в одиночку.

Ешьте эти продукты для повышения иммунитета, но не забывайте о решающей роли физических упражнений. Выработайте здоровые привычки с помощью аудиоприложения номер один для фитнеса Aaptiv .

Потребляйте меньше трансжиров, больше витаминов B6 и B12

U of Ideas in Science ó ноябрь 1999 г.
Университет Иллинойса в Урбане-Шампейне

Контактное лицо: Джим Барлоу, редактор отдела наук о жизни (217) 333-5802; [email protected]

ЕДА И ЗДОРОВЬЕ
Потребляйте меньше транс-жиров, больше витаминов B6 и B12, исследования показывают

CHAMPAIN, Ill.ó Выпечка, пицца, картофельные чипсы, картофель фри, маргарин, печенье, крекеры и хлеб, которые американцы потребляют миллионами тонн, содержат транс-жиры (гидрогенизированные масла). Большинство этих продуктов изготовлено из муки с дефицитом витаминов B6 и B12 и магния. Ученые сообщают, что сочетание жира с дефицитом витаминов и минералов частично ответственно за образование кальцифицированных гребней, которые могут блокировать кровоток в артериях.

Так что же делать людям? Ешьте меньше трансжиров и больше продуктов, богатых магнием, B6 и B12, — говорит Фред А.Куммероу, почетный профессор пищевой химии Университета Иллинойса. Но все не так просто: «Люди не могут легко снизить потребление трансжирных кислот, потому что они не могут сказать, сколько они получают, глядя на этикетку», — сказал Куммероу. «Некоторые продукты в Канаде указывают проценты добровольно, но производители продуктов питания в США этого не делают, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует от них этого».

Куммероу — ведущий исследователь исследования, опубликованного в ноябрьском номере Американского журнала клинического питания.Используя культивированные эндотелиальные клетки, его команда из Университета Италии показала, что кальцификация связана с количеством транс-жиров, но ее можно уменьшить при адекватном уровне магния. Исследователи также протестировали другие жирные кислоты, но не получили подобных результатов.

«Эта статья показывает нам, при каких условиях трансжирные кислоты являются фактором риска кальцификации коронарных артерий, что является началом атеросклероза, и если перевести это на рацион человека, это означает, что адекватное количество магния может изменить образование обызвествленных полос», — сказал Куммероу.

В дополнение к требованию, чтобы производители продуктов питания перечисляли количество транс-жирных кислот в своих продуктах, производители муки должны включать B6 и B12 в свои смеси, сказал Куммероу. Оба витамина предотвращают высокий уровень гомоцистеина в крови — еще один недавно обнаруженный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Мука уже обогащена тиамином, рибофлавином, фолиевой кислотой и никотиновой кислотой – всеми витаминами группы В – а также железом, но она неполноценна без B6 и B12, сказал он. Находясь в Университете Клемсона в Южной Каролине в начале 1940-х годов, Каммероу помог в продвижении добавления ниацина к кукурузной крупе, что эффективно остановило смертность, приписываемую пеллагре на юге.

Несмотря на многолетние дебаты, доказательства против транс-жиров становятся все более очевидными, сказал Куммероу. В отчете за май 1994 года, опубликованном в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, отмечалось, что у 99% детей в возрасте от 2 до 15 лет, подвергшихся вскрытию, были жировые прожилки в артериях. В исследовании, опубликованном в февральском выпуске Журнала Американской медицинской ассоциации за 1999 г., сообщается о гребнях кальцификации в брюшной аорте у всех 2800 человек, подвергшихся вскрытию в возрасте от 15 до 19 лет. сократить потребление ими трансжирных кислот и что первые твердые продукты ребенка должны быть дополнены магнием.Взрослые должны включать в свой рацион продукты, содержащие B6 и B12 (курицу, рыбу, мясо, яйца и молочные продукты).

-jb-

Шесть главных преимуществ магния для здоровья

Что такое магний?

От регуляции мышечных сокращений и артериального давления до выработки энергии, баланса сахара в крови и даже управления весом и расстройствами настроения — роль магния в организме огромна. С таким длинным списком применений неудивительно, что это четвертый по распространенности минерал в организме, участвующий в более чем 300 ферментативных реакциях.

Какие существуют формы магния?

Магний встречается в природе в горных породах и морской воде в различных формах, включая карбонат, хлорид, гидроксид, оксид и сульфат, а также глицинат, лактат, малат, цитрат и оротат.

Каждая форма различается в зависимости от ее биодоступности и оптимального использования. Например, формы, которые хорошо растворяются в воде, как правило, легче всасываются в кишечнике. Это означает, что магний в форме цитрата, лактата и хлорида усваивается более полно, чем его оксидный эквивалент.

В чем польза магния для здоровья?

1. Может укреплять кости и защищать от остеопороза

В ряде популяционных исследований сообщается о положительной связи между потреблением магния и минеральной плотностью костей как у мужчин, так и у женщин. Это связано с тем, что магний участвует в формировании костей благодаря его влиянию на метаболизм костной ткани, а также его роли в потенцировании витамина D. Адекватное количество магния также может играть роль в поддержании силы и здоровья наших мышц; это важная стратегия предотвращения падений и переломов у пожилых людей.

2. Может помочь при депрессии и беспокойстве

Было показано, что магний оказывает улучшающее настроение действие, которое достигается как с применением антидепрессантов, так и без них.

3. Может снизить кровяное давление

Людям с гипертонией магний может помочь регулировать кровяное давление. Есть также более широкие преимущества для сердечно-сосудистой системы: более высокое потребление магния связано со снижением риска инсультов.

4. Может облегчить головную боль/мигрень

Дефицит магния, по-видимому, играет определенную роль в развитии мигрени и головных болей.Однако доказательства, подтверждающие использование добавок для предотвращения или уменьшения симптомов, в настоящее время ограничены.

5. Может улучшить сон

С возрастом наш режим сна меняется. Исследование, изучающее влияние магния на группу 60-80-летних, предполагает, что минерал может помочь обратить вспять эти изменения. Для остальных из нас магний также может быть полезным снотворным, потому что он помогает успокоить нервную систему, создавая спокойное и расслабленное настроение.

6.Может облегчить предменструальный синдром (ПМС)

Для многих женщин репродуктивного возраста стрессы, циклическая тревога, перепады настроения и вздутие живота, а также менструальная мигрень оказывают значительное влияние на качество жизни. Интересные исследования показывают, что магний сам по себе и в сочетании с витамином B6 может помочь облегчить некоторые из этих симптомов.

Каковы основные пищевые источники магния?

Хотя он содержится в ряде продуктов, в том числе в зеленых листовых овощах, орехах и семенах, если вы не соблюдаете разнообразную диету, вы не сможете достичь рекомендуемой суточной дозы 270 мг (для женщин).Исследования в области питания подтверждают это, сообщая о низком уровне магния среди молодых людей в возрасте от 20 лет, особенно у женщин.

Другие аспекты нашей диеты могут влиять на эффективность усвоения магния. К ним относятся высокое потребление кофеина и добавок цинка.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество магния, включите в свой ежедневный рацион широкий выбор следующих продуктов:

Источник: McCance, R A, and Elsie M. Widdowson. Макканс и Уиддоусон «Состав продуктов»., 2015. Печать.

Как насчет добавок магния?

Если вам посоветовали принимать пищевые добавки, важно выбрать высококачественный продукт, содержащий ту форму магния, которая с наибольшей вероятностью поможет при заболевании, которое вы хотите лечить (см. таблицу). На выбор продукта также может повлиять необходимая доза и количество капсул, которые вы готовы принять. Распространенные формы магния, которые вы, вероятно, увидите на этикетке добавки, включают цитрат магния, оксид, глицинат и малат.См. наше краткое руководство по формам магния и предлагаемым способам применения:

Цитрат магния

• Предлагаемое применение : Периодические запоры, депрессия и тревога
• Меньшая доза элементарного магния на капсулу, поэтому суточная доза, скорее всего, будет состоять из нескольких капсул. .

Оксид магния

• Рекомендуемое применение: Изжога и расстройство желудка, запоры, мигрень (в том числе предменструальная)
• Полезно для тех, кто хочет принимать как можно меньше капсул, поскольку молекула оксида мала и доставляет больше магния на дозу.

Глорид магния

Magnesium Сульфат (соли EPSOM)

• Рекомендуемые применения: Ванна и нога замочить, чтобы облегчить мышечные боли, релаксации и стресс, запор, запор

глицинат магния

7

• Regized Repares: изжога, сон, психическое спокойствие и расслабление, тревога и депрессия

Магния оротат

• Рекомендуемое применение: Здоровье сердца, энергетическая поддержка

Хотя добавки магния хорошо переносятся большинством людей, у некоторых людей возникают такие симптомы, как тошнота и диарея. Чтобы свести к минимуму риск побочных эффектов, принимайте добавку с едой и отдельно от лекарств. Высокие дозы (более 400 мг) с большей вероятностью вызывают расстройство пищеварения, и в настоящее время нет достаточных доказательств, подтверждающих, какие эффекты высоких доз могут иметь с течением времени. Всегда придерживайтесь указаний на этикетке и обратитесь к своему врачу общей практики или медицинскому работнику, если вы не уверены.

Последние слова

Определенные группы населения более подвержены риску низкого уровня этого важного минерала — к ним относятся пожилые люди, диабетики 2 типа и люди с проблемами кишечника, такими как болезнь Крона.Тем не менее, прежде чем принимать добавки, вы должны знать, что некоторые лекарства могут взаимодействовать с магнием или влиять на статус магния, поэтому очень важно, чтобы вы поговорили со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать новую добавку или если вас беспокоит дефицит питательных веществ

---

Эта статья была опубликована 8 октября 2020 года. (с отличием) PgCert MBANT — зарегистрированный диетолог с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляются только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

Кошерный цитрат магния и витамин B6 60 таблеток

 SupHerb — Кошерный цитрат магния и витамин B6 

Минералы, в том числе различные металлы и соли, составляют важную часть нашего рациона. Вместе с витаминами они служат «ключами», активирующими биохимические процессы, необходимые для нормального функционирования. Наше тело нуждается в минералах для построения костей, производства клеток крови, баланса жидкостного состава тела и кровяного давления, поддержания нормального функционирования нервной системы, а также для многих других функций и процессов.

Магний является структурным компонентом костей нашего скелета; наряду с кальцием и фосфором это один из самых важных минералов в костях.
Костная масса содержит более половины содержания магния в организме человека, а магний играет решающую роль в защите наших костей и поддержании их здоровья. Среди его функций — активация щелочной фосфатазы (фермента, который минерализует кальций в костях). У женщин с низкой костной массой наблюдается дефицит магния, а не кальция.На самом деле было обнаружено, что прием магния женщинами, получающими гормональную терапию, повышает уровень их костной массы на 11% (J of Nut Med, 1991). Кроме того, было обнаружено, что магний играет важную роль в уравновешивании гормонов ПТГ и кальцитонина. Обычно считается, что соотношение между кальцием и магнием должно составлять 2 единицы кальция на единицу магния.

Магний содержится в эритроцитах, мышцах, мягких тканях и жидкости нервных клеток. Помогает организму поддерживать нормальный уровень pH (7.35-7,45) во внеклеточной жидкости. Кроме того, его антацидные свойства помогают сбалансировать основные уровни различных веществ в организме.

Магний участвует примерно в 300 ферментативных процессах в организме. Соответственно, аномальные уровни магния в крови могут вызывать различные проблемы, такие как раздражительность и склонность к гневу, беспокойство, учащенный пульс в покое, мышечный тремор, гипертонию, спутанность сознания, нарушения углеводного обмена и трудности в построении ДНК и Структура белка РНК (вместе с витамином B6, который необходим для построения и разложения всех белков).

Основные применения:

• Помогает предотвратить мигрень и облегчение головных болей
• Снимает менструальные боли
• сбрасывает костюмы ног
• расслабляются контрангические мышцы и кровеносные сосуды
• имеет успокаивающий эффект, помогает облегчить напряженность и облегчить бессонницу
• Помогает строить кости
• Поддерживает здоровье сердца и помогает сбалансировать кровяное давление.

Дефицит магния вызывает широкий спектр клинических признаков.
Мышцы: слабость, спазмы, отсутствие мышечного контроля, закатывание глаз, тремор век.
Центральная нервная система: апатия, раздражительность, спутанность сознания, гнев.

Сердечная мышца: быстрое сердцебиение в покое, гипертония, фибрилляция, рассеянный склероз и внезапная смерть. Дефицит магния также может вызывать чувствительность к наперстянке и гипокальциемию. Существует удивительная корреляция между сердечными заболеваниями и дефицитом магния, особенно у мужчин.

Внутриклеточные: нарушения обмена веществ, трудности в составе нуклеиновых кислот.

Факторы, препятствующие всасыванию магния
К основным причинам низкого уровня магния в крови относятся следующие: слишком много белка в рационе, слишком много витамина D в рационе, слишком много кальция, принимаемого в качестве пищевой добавки , слишком много жиров в рационе, прием оральных контрацептивов.

Факторы, улучшающие всасывание магния
Следующие факторы улучшают всасывание магния: витамины, такие как B6, C, D (в дозах ниже 400 МЕ в день), кальций (до 1200 мг в день), фосфор (до 1200 мг в сутки), сбалансированное питание со всеми группами продуктов с поправкой на физическую активность.

Анализы уровня магния в кровотоке не считаются источником ценной информации о внутриклеточном уровне магния. На сегодняшний день не существует разумного теста, который может определить уровень внутриклеточного магния.

О компонентах

Цитрат магния
Одной из проблем при введении минералов вообще и магния в частности является форма минеральных связей. Без надлежащего связывания (как правило, органического) большинство минералов всасывается со скоростью, равной лишь нескольким процентам от фактически введенной дозы.
Было показано, что связывание магния с лимонной кислотой — цитрат — является наиболее эффективной формой с наименьшим количеством побочных эффектов. Эта форма магния особенно эффективна для предотвращения образования камней в почках.
Цитрат магния прекрасно усваивается и особенно подходит для людей старше 40 лет, поскольку усвоение минералов с возрастом снижается из-за снижения выработки желудочного сока.

Витамин B6
Витамин B6 необходим для метаболизма аминокислот, жиров и нуклеиновых кислот.Он влияет на деление и рост клеток и поэтому важен для правильного функционирования иммунной системы, слизистой оболочки, кожи и клеток крови. Кроме того, он играет жизненно важную роль в профилактике анемии.
Это необходимо для правильной деятельности мозга и предотвращения депрессии и потери аппетита. Он помогает выводить жидкости из организма, предотвращает отеки и образование камней в почках, снимает тошноту при беременности и предменструальный синдром (ПМС), помогает предотвратить появление пятен на коже и чувствительность к солнечному свету.
Известно, что витамин B6 улучшает усвоение и активность магния в организме.

Проезд: Две таблетки в день, после еды.

Ингредиенты:
Каждая капсула цитрата магния SupHerb + B6 содержит:
Магний (в виде цитрата магния) ………………… 250 мг
Витамин B6. …………………………………………. ………8 мг

Доступен в упаковках по 60 таблеток

Кошерный Кошерный Бадац Эйда Харедис

Продукт Израиля

Этот продукт не является лекарством и не предназначен для замены медицинских лечение.
Приведенная выше информация не контролируется Министерством здравоохранения 

.

No related posts.