Обзор лучших сывороточных протеинов в 2021 году

Вы хотите набрать мышечную массу или, наоборот, сбросить вес? В этом случае спортивное питание станет вашим незаменимым помощником.  Для поступления в организм того же количества питательных веществ, которые содержатся в спортивном питании, необходимо ежедневно съедать около 4 килограмм говядины и с пол дюжины куриных яиц – вряд ли кто-то осилит такой рацион.

К главным плюсам употребления белкового питания относят хорошее переваривание, усвоение и насыщение белком и полезными микро- и макроэлементами, а также удобства и простота в употребление. Существует большое разнообразие спортивных добавок, и некоторые из них вырабатываются из химических соединений. В данной статье остановимся на натуральных продуктах животного или растительного происхождения – протеинах.

Виды спортивных добавок

Казеин

Это медленно усваивающийся организмом белок, сложного химического состава, который содержится в молоке и его производных.

Он находится в виде казеината кальция (соединения солей кальция с казеином). Применяется не только в пищевой промышленности, но также в медицине, дерматологии, и даже при производстве клея, красок и пластмасс. Главное отличие от остальных видов белка – это его медленное усвоение в течение многих часов. По этой причине казеин предпочтительнее принимать перед сном. Коктейль делают на основе воды, но более длительное усвоение будет происходить при разбавлении молоком.

Говяжий

Говяжий протеин изготавливается из мяса крупного рогатого скота путем гидролиза. Плюсом готового продукта является низкое содержание жиров и холестерина, а также полное отсутствие глютена и лактозы. В большом количестве содержится креатин – аминокислота, участвующая в энергетическом обмене.

Добавка животного происхождения усваивается в течение получаса, а микроволокна целлюлозы снижают аппетит, за счет чего можно скорректировать вес. Принимать лучше всего утром натощак или в первой половине дня. Если употреблять ее перед тренировкой, то это следует сделать за час до начала. Минусом говяжьего протеина является высокая стоимость, за счет исходного сырья.

Яичный

Яичную добавку получают из цельных яиц, которые проходят несколько стадий переработки:

• Фильтрация через керамические мембраны;
• Пастеризация – происходит уничтожение бактерий благодаря кратковременному воздействию высоких температур;
• Сушка, на этой стадии сырье изолируется, высушивается и затем измельчается.

Белок на 100 % состоит из альбумина, а в состав желтка входят 7 аминокислот. Для набора мышечной массы яичную добавку можно употреблять в любое время дня. Этот продукт полностью переваривается организмом и дает чувство насыщения надолго.

Соевый

Является продуктом глубокой переработки сои. По свойствам он близок к сывороточному, но отличие заключается в отсутствии в его составе лактозы и возможность употребления вегетарианцами. Также укрепляет костную ткань и понижает уровень холестерина в крови.

Содержание белка около 94 %, что позволяет быстро нарастить и восстановить мышцы, а также повышает физическую активность и выносливость. Принимать соевые смеси следует из расчета 2 грамма на 1 килограмм массы тела. Лучшее время приема – сразу после физических нагрузок, а в дни отсутствия тренировок – принимают между приемами пищи в течение всего дня. Для достижения лучшего результата, следует принимать вместе с казеином или сывороточным протеином.

Сывороточный

Смесь получают из молочной сыворотки, которая образуется при производстве сыров на стадии брожения молока. Существует несколько видов сывороточных смесей, различия которых основаны на методах производства:

• Концентрат. Содержание белка составляет от 30 до 80%. Это связано с тем, что в результате производства, фаза фильтрации протекает на мембранах, на которых оседает смешанная протеиновая масса. Это наиболее дешевый вариант сывороточного протеина, он также содержит большое количество жиров и лактозы.
• Изолят. Приблизительно на 90-95% состоит из основного компонента. Содержание жиров и вредной лактозы практически исключено. Получают этот вид смеси для атлетов путем ионообменного метода фильтрации. Полное усвоение происходит в течение 1,5 часа.
• Гидролизат. Это наиболее насыщенная белками форма протеина. Проходя стадию гидролиза при производстве протеина, происходит разрушение крупных белковых соединений на более мелкие, за счет чего происходит быстрое и полное усвоение в пищеварительном тракте. По вкусу можно определить, содержит ли протеин в достаточном количестве мелкие фрагменты белка, если нет – то он будет горчить.

Польза и вред протеина

Очень часто протеин путают с анаболиками и считают его вредным. Но на самом деле ничего общего со стероидами белки не имеют. Стероиды помогают очень быстро нарастить мышцы и достичь рельефного тела, но при этом крайне негативно влияют на организм человека, вплоть до летального исхода. Ведь протеин это продукт натурального происхождения, а стероиды – химические вещества.

Со стероидами все понятно, теперь разберемся подробнее, в положительных и отрицательных сторонах приема спортивных добавок.

Польза

• Прост в применении, для приготовления порции продукта достаточно сухой порошок развести в воде или молоке;
• Практически на 100% усваивается организмом;
• Подавляет желание покушать, за счет насыщения организма аминокислотами и понижения уровня сахара;
• Помогает повысить запас энергии и выносливости;
• Имеет больший срок хранения, чем молочные продукты;
• Безопасен для здоровья при соблюдении дозировки и правил употребления;
• Помогает привести в норму уровень инсулина;
• Обычно протеины изготавливают с различными вкусовыми добавками, из которых вы можете выбрать для себя понравившийся вкус;
• В его составе есть все необходимые для организма аминокислоты;
• Помогает достичь желаемой мышечной массы в короткие сроки.

Вред

• Протеиновые добавки практически на 100% состоят из белка и не содержат других питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Но некоторые производители специально добавляют эти элементы в порошок.
• В случае превышения дозировки, протеин негативно влияет на работу печени и почек. Поэтому, если у вас есть заболевания этих внутренних органов, лучше воздержаться от употребления спортивного питания.
• При приеме протеина может произойти нарушение пищеварения, особенно сильно этому подвержены люди, страдающие непереносимостью лактозы. Правда в настоящее время есть специальные добавки, не содержащие этого компонента в своем составе;
• Постоянное употребление протеина – это далеко не дешевое удовольствие, поэтому не каждый спортсмен может позволить себе все время принимать порошок.

Рейтинг лучших протеинов в 2021 году

Среди огромного множества производителей спортивных добавок, новичку довольно сложно подобрать для себя подходящий белок и мы решили составить список лучших сывороточных протеинов в 2021 году.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Nutrition уже давно занял нишу в списке лучших производителей спортивного питания. Nutrition Prostar — это сывороточный изолят, в состав которого помимо белка входит кальций, натрий, железо, витамин А, холестерин и в малом количестве углеводы и жиры, 2 гр. и 0,5 гр. Соответственно с расчетом на одну порцию порошка.

Способ применения: от 1 до 3 раз в день, в зависимости от частоты физических нагрузок. В емкость мерной ложечкой помещают одну порцию порошка, затем заливают 240 мл молока или воды, для придания густоты можно уменьшить количество жидкости. Затем взбивают блендером для лучшего смешивания.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Достоинства:

• Разнообразие вкусов;
• Эффективный рост мышц;
• Хорошо растворяется в жидкости.

Недостатки:

• Высокая цена;
• Не все вкусы хорошие.

R-Line Whey

R-Line Whey предназначен для восполнения недостатка белка при усиленных тренировках. В случае дефицита этого вещества, замедляются процессы восстановления и роста мышечной ткани, а также снижается работоспособность спортсмена.

Продукция изготавливается ультрафильтрационным методом, что благоприятствует быстрому усваиванию.

Одна порция продукции Р-Лайн содержит аминокислоты и углеводы (причем двух видов, имеющие разную скорость всасывания)  в соотношении 5 к 1, а также 2 г жиров, в перерасчете на одну порцию продукта – 45 г. Помимо основных компонентов смесь обогащена минерально-витаминным комплексом. Для приготовления коктейля необходимо отмеренную порцию смешать с 300 мл молока, или по желанию с водой. Рекомендовано принимать за 1 час до тренировки.

R-Line Whey

Преимущества:

• Цена;
• Легко перемешивается.

Недостатки:

• Химический привкус у некоторых вкусовых добавок;
• Сильно сладкий, нужно больше разбавлять.

Myprotein Impact Whey Protein

Производитель гарантирует, что спортивная смесь от производителя Myprotein Impact насытит ваш организм высоким количеством белка, необходимым для активности на весь день. В составе одной порции 21 грамм белка, 1 и 1,9 грамм углеводов и жиров. Энергетическая ценность – 103 ккал. Также содержится глютамин и ВСАА в количестве 3,6 и 4,5 грамм соответственно, что помогает быстрому набору мышечной массы.

Эту добавку принимать лучше в течение часа после тренировки, для этого достаточно растворить порошок в вашем любимом напитке. Также можно употреблять в течение дня, для восполнения дефицита белка.

Myprotein Impact Whey Protein

Достоинства:

• Отличный вкус;
• Легко смешивается;
• Высокое качество;
• Разнообразие вкусов.

Недостатки:

Geneticlab Nutrition Whey Pro

Белковая смесь от производителя Генетиклаб содержит все необходимые аминокислоты и полезные витамины и добавки. В распоряжении производителя есть собственная фармакологическая лаборатория, за счет чего достигается высокое качество продукции и регулируется состав протеина. Энергетическая ценность одной порции – 121 ккал. Тридцатиграммовая порция содержит по 3 грамма жиров и углеводов, в также 22 г белка.

Способ применения не отличается от остальных участников рейтинга. Мерной ложечкой берется 2 порции порошка, взбалтывается, можно шейкером и через несколько минут желательно снова взболтать. Принимать лучше во время интенсивных нагрузок и как дополнение к рациону при обычном режиме.

Geneticlab Nutrition Whey Pro

Преимущества:

• Хорошо растворим;
• Большое содержание белка;
• Отсутствие в составе антибиотиков и токсичных веществ;
• Хорошие вкусовые качества;

Недостатки:

• Высокая стоимость.

Cult Whey Protein 80

Protein 80 — это белорусское спортивное питание от компании Belfitnessproduct. Бюджетный сывороточный протеин с содержанием 26,5 г белков в одной порции порошка, а энергетическая ценность – 130 ккал. В состав входит 3 г углеводов и 5 г жиров, а также необходимые организму элементы – калий, натрий и железо. Приблизительно 26 порций 900 граммовой пачке концентрата сывороточного белка. Срок годности до 9 месяцев, что свидетельствует о наличии в составе только натуральных компонентов.

Способ приготовления коктейля прост: смешайте в шейкере 3-5 столовых ложек порошка и залейте соком или  молоком, можно и водой. Принимать лучше всего утром или после тренировки. Подходит в качестве перекуса в период длительного перерыва между приемами пищи, например в дороге.

Cult Whey Protein 80

Достоинства:

• Хорошая цена;
• Приятный вкус;
• Хорошо растворяется в воде.

Недостатки:

• Если коктейль не выпить сразу, ощущаются крупинки.

SynTrax Whey Shake

При производстве Whey Shake используется только не денатурированное сырье. Это означает, что белок не подвергается распаду под воздействием химических реагентов и повышенных температур, в результате чего теряет большую часть своих полезных свойств. Порция порошка составляет 30 грамм и содержит 3 г углеводов и 1,5 г жиров. Калорийность – 120 ккал. Также содержатся полезные микроэлементы до 15% от нормированной суточной нормы.

Для приготовления смешивают одну порцию протеина с жидкостью, тщательно взбалтывают и выпивают. Для тех, кто нуждается в пониженной дозе белка, берут 15 грамм. Рекомендовано принимать с утра. В упаковке содержится порошка на 76 порций.

SynTrax Whey Shake

Преимущества:

• Разнообразие вкусов;
• Эффективность;
• Состав.

Недостатки:

• Высокая стоимость.

XXI Power Whey Protein

Отечественный производитель спортивных добавок выпускает сывороточный протеин с 80%-ным содержанием белка. В одной порции, помимо витаминов и минералов (в приблизительном количестве 10% от суточной нормы), содержится 16 грамм углеводов и 22 грамма белка. В качестве подсластителя применяют аспартам.

Приготовление раствора: берут 40 грамм порошка и разбавляют 200 мл молока или воды, мерной ложки нет, поэтому приблизительно 4 столовые ложки. Употребляют между приемами пищи или до и после физических нагрузок в зале.

XXI Power Whey Protein

Достоинства:

• Доступная цена.

Недостатки:

• Солоноватый вкус;
• Нет мерной ложки;
• Низкое содержание витаминов.

Pure Protein Whey Protein

Сывороточный протеин отечественного производителя Pure Protein является концентратом и на 80% состоит из белка. В состав входят зародыши пшеницы, а также фруктоза и подсластитель – сукралоза. Пищевая ценность одной порции 129 ккал, причем белка – 21 г, а жиров и углеводов по 2,6 г и 3 г. Одна порция составляет 30 грамм, пачки хватит на 76 приемов. Желательно принимать 2-3 раза в день, между приемами пищи или с привязкой к тренировкам.

ure Protein Whey Protein

Достоинства:

• Не содержит аспартам;
• В составе отсутствуют тяжелые металлы и вредные химические вещества;
• Хорошая цена;
• Вкус;
• Растворимость.

Недостатки:

• Содержание белка не соответствует, указанному составу на упаковке;
• Не всеми хорошо усваивается.

Заключение

При покупке протеина обязательно обращайте внимание на его состав и количество жиров и углеводов. В качественной продукции эта цифра не должна превышать 3-4%. Для лучшего усвоения преимуществом будет наличие пищевых волокон. Некоторые производители предлагают многокомпонентное спортивное питание, что обеспечивает насыщение организма не только белком, но и полезными элементами и витаминами. Также учитывайте важный момент, что коктейль вы будете пить ежедневно, поэтому к выбору вкуса подходите основательно.

Сравнительная таблица

Бренд	Вес	Цена
Ultimate Nutrition Prostar 100%	2,27 кг	от 1190 до 3099 руб
R-Line Whey	1,0 кг	от 760 до 1330 руб
Myprotein Impact Whey Protein	1,0 кг	от 1400 до 1790 руб
Geneticlab Nutrition Whey Pro	1,0 кг	от 1040 до 1512 руб
Cult Whey Protein 80	0,9 кг	1899 руб
SynTrax Whey Shake	2. 27 кг	от 2100 до 2999 руб
XXI Power	0,8 кг	794 руб
Pure Protein Whey Protein	2,1 кг	от 1760 до 2449 руб

лучший протеиновый порошок 2020 года: лучший сывороточный и веганский протеин для более быстрого набора веса и восстановления

Лучшие протеиновые порошки наверняка помогают наращивать мышцы, но они также могут быть полезны для восстановления и даже похудания. Правильные протеиновые добавки могут принести пользу спортсменам с любым нравом, включая бегунов и велосипедистов. Своевременный протеиновый коктейль после тренировки может помочь восстановлению мышц и помочь вам быстрее стать сильнее. В этом руководстве мы собрали лучшие варианты порошка веганского и сывороточного протеина, доступные сегодня на рынке.

Большинство людей связывают протеиновый порошок с бодибилдингом, но протеиновые добавки, такие каклучшие гейнеры веса / массыилучшие протеиновые батончики, можно использовать для различных целей. Белок помогает восстановлению мышц в целом, а не только тогда, когда вы качаете железо в тренажерном зале, поэтому бегуны, велосипедисты и другие спортсмены на выносливость также могут получить пользу от приема белка после тренировок.

• Купите протеиновый порошок на Amazon UK
• Купите протеиновый порошок на Amazon US.

Белок также может помочь вампохудеть быстро. Похудение может идти рука об руку с хорошей спортивной формой, и если вы хотитеподтянуться, вам обязательно стоит ознакомиться с нашим руководством прямо сейчас. В настоящее время вы можете найти множество различных разновидностей протеинового порошка, будь то сывороточный протеин, казеиновый протеин или веганский протеин, получаемый из различных источников, таких как коровье молоко, горох, яйца, конопля и другие.

Хотите что-нибудь с высоким содержанием белка, но, может быть, более пикантное? У нас есть списоклучший вяленыйварианты, как говядина, так и вегетарианские / веганские.

• Как нарастить мышцы: простое руководство по наращиванию мышц для начинающих
• Лучшая спортивная обувь: безопасно и эффективно приседать, прыгать и поднимать свой путь к фитнесу в лучших кедах
• Лучшая спортивная сумка: спортивные сумки и рюкзаки для королей и королев спортзалов

(Изображение предоставлено: The Protein Works)

Протеиновый порошок: что нужно знать

В спортивных кругах есть такая поговорка:пресс сделаны в тренажерном зале и раскрыты на кухне. Это верно не только для пресса, но и для большинства других мышц. А чтобы нарастить безжировую мышечную массу, вы должны принимать белок, в идеале получаемый из разнообразных цельных продуктов.

Хорошие источники белка — куриная грудка, постный стейк, лосось, орехи, семена, яйца и многое другое. Чтобы способствовать восстановлению мышц и, следовательно, их росту, вам необходимо регулярно снабжать организм белком, поскольку у нас нет запасов белка.

Что такое правильное количество белка, является постоянным источником споров среди профессионалов, но в настоящее время общее мнение гласит, что вам нужно принимать что-нибудь в пределах 1,8-2,2 грамма белка на килограмм тела в день, если вы занимаетесь строгими тренировками.

Навигация по минному полю терминологии протеиновых коктейлей может быть кошмаром, поскольку существует множество типов, которые работают по-разному, и каждый разработан для использования в разное время дня.

Сывороточный протеин и казеин — два наиболее распространенных типа протеина, причем последний действует как протеин с медленным высвобождением, который обычно принимается перед сном и помогает организму восстанавливать и наращивать мышцы во время отдыха.

Сывороточный протеин на сегодняшний день является самым популярным продуктом быстрого действия, и его можно принимать в любое время дня, чтобы удовлетворить ваши потребности в протеине. Обычно его делают из молочных продуктов, но сейчас широко доступны многие веганские варианты на растительной основе.

Собираясь вложить средства, убедитесь, что вы потратили некоторое время на изучение информации о пищевой ценности в ванне. Избегайте добавления сахара, эмульгаторов, химических подсластителей и других неприятностей, которые часто включают в более дешевые продукты, чтобы избавиться от них.

Потратьте немного больше денег, и, вероятно, вы получите гораздо более высокую порцию качественного протеина на порцию, в то время как более премиальные продукты также имеют тенденцию легче смешиваться с выбранной вами жидкостью.

• Лучшие веса: гантели, которые лучше всего использовать дома
• best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellдля похудения, тренировок всего тела и всего тонизированного
• Лучшая штанга: лучшая олимпийская гриф для дома, гриф E-Z для завивки и трап

(Изображение предоставлено: насыпные порошки)

Как использовать протеиновый порошок

Существует множество противоречащих друг другу взглядов на оптимальное время дня, чтобы выпить коктейль, но большинство из них согласны с тем, что после тренировки — прекрасное время, чтобы получить дозу сывороточного протеина в организм.

Наименее калорийный способ приготовить протеиновый коктейль — это смешать порошок с холодной водой в шейкере или блендере, что обычно приводит к более тонкой консистенции и более слабому вкусу, но почти не содержит жира.

Конечно, вы можете смешать с коровьим молоком или веганскими альтернативами, добавить немного арахисового масла, ложку шоколадного мороженого, горсть вишни и взбить в блендере, чтобы получить по-настоящему роскошное угощение, но талия, вероятно, не будет чтобы поблагодарить вас за это.

В любом случае мы рекомендуем использоватьблендер для протеиновых коктейлейдля достижения максимальной консистенции. Вы можете просто использовать обычныйблендерно они были разработаны для измельчения ингредиентов, а не для их смешивания, что приводило к более грубому взбиванию.

Есть также много онлайн-ресурсов для тех, кто хочет проявить творческий подход и посыпать немного протеиновым порошком свои выпечки и кулинарные творения, но мы бы посоветовали придерживаться холодной воды и глотать продукты для самых быстрых и удобных результатов.

Съешьте одну на завтрак, примите ее во время обеда или выпейте перед сном, чтобы пополнить свой рацион белком, но убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемой дневной нормы и не переусердствуете.

Чрезмерное потребление белка может вызвать дополнительную нагрузку на ваши почки и печень, которым приходится усерднее работать, чтобы переработать излишки питательных веществ.

Лучшие порошки сывороточного протеина

(Изображение предоставлено: Dioxyme)

Dioxyme Ultra Whey Protein, выращиваемый на траве

Качественный протеин для качественных мышечных мышц

Характеристики

Тип: Сывороточный протеин (на порцию): 27 г Сахар (на порцию): 3 г Жиры / порция (на порцию): 0,7 г Калорийность (на порцию): 135 ккал

Причины купить

+ Насыщенный BCAA и EAA + Интенсивный вкус + Хорошо смешивается + Высокое содержание белка + Кето, палео и экологичность

Причины избегать

— Определенно не самые дешевые ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ Проверьте Amazon Купите Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein за 45,99 долларов США (пакет 2 фунта / 23 порции)

• Купите Ultra Whey Protein от травяного откорма за 45,99 долларов (мешок весом 2 фунта) в Dioxyme

Можно представить дизайнеров продуктов в Dioxyme как ученых и врачей в белых халатах, смешивающих разные ингредиенты во флаконах, выставляя их на свет, чтобы увидеть, насколько хорошо они смешались. Это потому, что каждая деталь продуктов Dioxyme кажется доведенной до совершенства: ингредиенты, профиль питания, вкус — все вместе работает в идеальной гармонии.

Хорошим примером этого является сывороточный протеин Ultra Whey Protein от Dioxyme Grass. Он полон ингредиентов самого высокого качества, которые вы, возможно, захотите включить в протеиновый порошок своей мечты, не говоря уже о том, что он просто великолепен на вкус. Даже если только смешать с водой, Ultra Whey Protein Dioxyme Grass-fed будет иметь феноменальный, богатый вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы с каждым глотком.

Ультра сывороточный протеин Dioxyme Grass-fed представляет собой комбинацию сывороточного изолята 93 и сывороточного концентрата 80: они составляют 80% смеси. Подсластитель — это органическая стевия, но даже остальные ингредиенты либо не содержат ГМО, либо являются органическими. Здесь точно никаких гадостей.

Каждая 38-граммовая порция содержит 27 граммов белка, 3 грамма сахара и менее 1 грамма жира. Аминокислотный профиль также впечатляет: в этот продукт входит не менее 18 различных аминокислот. Весь белок поступает от коров травяного откорма, и сам продукт является палео-, кето- и экологически чистым; или так утверждает Dioxyme.

Небольшая критика — и единственная, которую мы можем предложить — заключается в том, что, хотя Dioxyme отправляется в Великобританию, вам нужно будет заплатить таможенный налог, который будет добавлен к вашей общей сумме. Учитывая, что продукт и так не дешев, это может оттолкнуть некоторых людей. Если вы находитесь в США, мы настоятельно рекомендуем обновить вашу белковую игру и перейти на Dioxyme в будущем.

(Изображение предоставлено: Naked Nutrition)

Сывороточный протеин Naked Nutrition

Чистая прибыль

Характеристики

Тип: Сывороточный протеин (на порцию): 25 граммов Сахар (на порцию): 2 грамма Жиры (на порцию): 2 грамма Калорийность (на порцию): 120 ккал

Причины купить

+ Максимально чистый + Без ГМО, сои и глютена + Без гормонов, rBGH или rBST

Причины избегать

-Вы должны ароматизировать протеиновый коктейль САМЫЕ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ Проверьте Amazon

• Купите порошок сывороточного протеина травяного откорма прямо в магазине Naked Nutrition, 89,99 долларов США / 69 фунтов стерлингов за ванну весом 5 фунтов

Вы должны снабжать свое тело белком из различных источников, но давайте посмотрим правде в глаза, у вас будет как минимум один-два протеиновых коктейля в день. Если это так, вы могли бы также сохранить эти напитки для наращивания мышечной массы как можно более чистыми. Вы же не хотите испортить свои достижения дешевыми протеиновыми порошками, полными гормонов и добавок.

Сывороточный протеин Naked Nutrition настолько чистый, насколько это возможно. На самом деле, этот протеиновый порошок содержит только один ингредиент — сывороточный протеин, полученный от коров травяного откорма с небольших молочных ферм в Калифорнии, согласно Naked Nutrition. Нас не пригласили осмотреть сами фермы, поэтому приходится верить производителю на слово.

Некоторые основные статистические данные о протеине Naked Whey: он не содержит ГМО, сои, глютена и гормонов, а также в продукте отсутствуют rBGH или rBST. Он также подвергается холодной обработке с помощью операции без использования кислоты и отбеливателя, чтобы конечный продукт был чистым, как снег. Впрочем, не из тех, что носят фырканье.

Одна порция этого волшебного порошка (опять же, не та, которая вас возбуждает) содержит 25 граммов белка и всего 2 грамма сахара и жира (каждая). Единственным недостатком Naked Whey является то, что вам придется самостоятельно ароматизировать коктейли или выбрать версию «Less Naked», в которой немного больше сахара.

Та же самая неароматизированная природа делает Naked Whey идеальным для приготовления пищи: протеиновые блины, домашние протеиновые шарики и фруктовые коктейли будут более чистыми, если использовать протеиновый порошок Naked Whey.

Для справки, у Naked Nutrition также есть веганский протеиновый порошок под названием Naked Pea, который дешевле и содержит, как вы уже догадались, гороховый протеин. На самом деле, в голом горохе больше протеина, чем в сывороточном варианте: в каждой 30-граммовой порции содержится 27 граммов белка. Неплохо.

(Изображение предоставлено: насыпные порошки)

Порошок изолят чистого сывороточного протеина 90

Максимальное количество белка с этой смесью сывороточного протеина

Характеристики

Тип: Сывороточный протеин (на порцию): 26 г Сахар (на порцию): 0,6 г Жиры на порцию (на порцию): 0,3 г Калорий (на порцию): 110 ккал

Причины купить

+ Очень высокое содержание белка + Низкое содержание жира

Причины избегать

-Два аромата ТОЛЬКО ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ Проверьте Amazon

Bulk Powders Natural Pure Whey Isolate 90 содержит 26 граммов протеина на порцию, а смесь имеет натуральный аромат и подслащивает с использованием стевии (растительного экстракта), а не сукралозы.

Высокое содержание белка в Natural Pure Whey Isolate 90 получено из коровьего молока травяного откорма, которое, как утверждается, не содержит гормонов, антибиотиков и генетических модификаций.

С другой стороны, этот протеиновый порошок выпускается только с двумя вкусами, шоколадным и клубничным, в отличие от «повседневного» сывороточного протеина Bulk Powders, которого миллион. Неважно, вы можете немного смешать и чередовать Isolate 90, смеси веганских протеинов и Pure Whey и наслаждаться их всеми преимуществами.

(Изображение предоставлено Foodspring)

Порошок сывороточного протеина Foodspring

Счастливые коровы = отличный белок (очевидно)

Характеристики

Тип: Сывороточный протеин (на порцию): 24 г Сахар (на порцию): 1,3 г Жиры / порция (на порцию): 1,1 г Калорийность (на порцию): 112 ккал

Причины купить

+ Очень хорошо смешивается + Сыворотка, полученная от коров травяного откорма + Интересный вкус + Хороший аминокислотный профиль

Причины избегать

-Премиум-ценник ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ87,87 $ Посмотреть на Kogan.com 87,87 $ Посмотреть на Дика Смита 92,55 $ Посмотреть на Дика Смита

Две детали выделяют протеиновый порошок Foodspring среди конкурентов: источник протеина и состав. Foodspring утверждает, что весь сывороточный протеин, содержащийся в этом продукте, получен от коров, которые не менее 90% своего времени проводили вне дома и свободно паслись на пастбищах Новой Зеландии. Это, безусловно, делает Foodspring Whey Protein более устойчивым и, откровенно говоря, лучшим продуктом в целом, чем большинство порошков, доступных сегодня на рынке.

Во-вторых, Foodspring Whey Protein действительно хорошо смешивается даже с водой, поэтому нет необходимости вкладывать средства в самые сложные протеиновые шейкеры, чтобы получить конечный продукт, который представляет собой не просто слегка ароматизированную жидкость, посыпанную небольшими комками протеинового порошка. Для некоторых это может не иметь большого значения, но для людей, которые ежедневно потребляют протеиновые коктейли, легко растворяется порошок.

Естественно, у Foodspring Whey Protein довольно хороший профиль макроэлементов: каждая 30-граммовая порция содержит 24 грамма белка и лишь немногим более 1 грамма сахара и жира (1,3 и 1,1 грамма соответственно). Порошок подслащен стевией, поэтому в нем нет забавного послевкусия — еще один позитив в наших книгах!

Как и любой другой протеин премиум-класса, протеин Foodspring Whey поставляется в относительно небольших контейнерах и имеет высокую цену: вам придется заплатить высокую цену за качественные ингредиенты. Емкость большего размера составляет 750 грамм, и если вы возьмете две порции сегодня, вы съедите всю ванну менее чем за две недели. По этой причине сывороточный протеин Foodspring рекомендуется больше для поддержания мышечной массы / соблюдения диеты, чем для построения тела. Для таких людей этот белок — отличный выбор.

USN Blue Lab 100% сыворотка

Лучшая на вкус сыворотка

Характеристики

Тип: Сывороточный протеин на порцию: 26 г Сахар: 1,6 г Жиры: 1,9 г

Причины купить

+ Отличный вкус + Хорошо смешивается + Содержит аминокислоты

Причины избегать

-Не подходит для веганов-Дорогие САМЫЕ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ 97,24 $ Посмотреть на Amazon 97,24 $ Посмотреть на Amazon 97,24 $ Посмотреть на Amazon

Испытанный здесь карамельный вкус шоколада, безусловно, является одним из самых убедительных вкусов в отношении сывороточного протеина, и, к счастью, ему не хватает того неприятного химического вкуса, которым, похоже, обладают другие более дешевые конкуренты.

Он очень хорошо смешивается с водой и специально разработан для некоторых из самых требовательных спортсменов на планете, что означает, что он содержит качественные ингредиенты и избегает большей части химических веществ, содержащихся в конкурирующих порошках.

Впечатляющих 26 г протеина в одной мерной ложке должно хватить на большинство потребностей, но мы обнаружили, что выбрали вторую порцию, чтобы немного загустить напиток и добавить пикантности вкусу.

Легко проглотить, содержит важные аминокислоты и невероятно низкое содержание жира и сахара — это наша подборка сыворотки для быстрых и эффективных результатов.

ON Gold Standard 100% Whey

Сывороточный протеин старой школы, любимый спортсменами

Характеристики

Тип: Сывороточный протеин на порцию: 24 г Сахар: 1,2 г Жиры: 1,1 г

Причины купить

+ Широко используется профессиональными спортсменами + Содержит аминокислоты + Белок хорошего качества

Причины избегать

-Не имеет вкуса ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ 54,95 $ Посмотреть на Amazon99,95 долл. США Посмотреть на Kogan.com 99,95 долл. США Посмотреть на Дика Смита

Optimum Nutrition пользуется доверием многих профессиональных спортсменов по всему миру, а сыворотка Gold Standard находится на вершине своего ассортимента.

С 24 г белка и 5,5 г BCAA, он обеспечивает изрядную дозу питательных веществ для наращивания мышечной массы с каждой мерной ложкой, хотя это не совсем то, что нужно для приема пищи.

Он легко смешивается с водой, но вкус шоколада оставляет желать лучшего. Тем не менее, есть 17 вкусов на выбор, поэтому, вероятно, одни лучше, чем другие.

(Изображение предоставлено SF Nutrition)

Постный сывороточный протеин SF Nutrition

Lean AF

Характеристики

Тип: Сывороточный протеин на порцию: 21 грамм Углеводы (сахар) на порцию: 2,5 (0,7) грамма Жиры на порцию: 2,2 грамма

Причины купить

+ Нежно-сладкий + Сыворотка от коров травяного откорма + Без искусственных подсластителей, без искусственных ароматизаторов и без добавления сахара

Причины избегать

-Недешевые лучшие предложения СЕГОДНЯ Проверьте Amazon

• Купите постный сывороточный протеин SF Nutrition за 25 фунтов стерлингов (500 г) непосредственно в SF Nutrition

Постный сывороточный протеин SF Nutrition не является органическим и не веганский, но он определенно заслуживает вашего внимания. Постный сывороточный протеин SF Nutrition — это один из самых натуральных протеиновых порошков, которые мне довелось тестировать, и приятно, что когда дело доходит до покупки пакета протеина, не предлагается множество разных вкусов. Посмотрим правде в глаза, даже самый дурацкий вкус будет скучным к тому моменту, когда вы закончите этот 2,5-килограммовый мешок.

Испытанный вкус — Темный шоколад — вызвал у меня пик интереса, поскольку я большой поклонник жирного шоколада с высоким содержанием какао (еще не пробовал Absolute Black Монтесумы), поэтому мне было любопытно, дает ли порошок SF Nutrition что-то похожее на вкус, чем этот тип сладости (в данном случае биттеры). И хотя вкус у него был не совсем такой, я должен признать, что это облегчение, поскольку я не уверен, смогу ли я переварить горький на вкус протеиновый порошок.

Что касается вкуса, то постный сывороточный протеин SF Nutrition ближе к вкусу какао-порошка: тонкий, очень легкий сладкий привкус и немного землистости, но даже отдаленно не такой землистый и песчаный, как порошки-заменители еды. Он также содержит приличное количество белка в каждой порции (21 грамм), что не безумно много, но определенно достаточно для постного белка.

Я рекомендую смешать мерную ложку с небольшим количеством греческого йогурта и перемешать его ложкой; В результате вы получите не слишком сладкий десерт в виде мусса, но с большим количеством углеводов для перекуса до или после тренировки.

(Изображение предоставлено компанией Organic Protein Whey Protein)

Сывороточный протеин компании Organic Protein

Здесь нет гадостей

Характеристики

Тип: Сывороточный протеин на порцию: 19,8 грамма Сахар на порцию: 0,6 грамма Жир на порцию: 1,3 грамма

Причины купить

+ Органические качества + Высокое содержание белка

Причины избегать

-На сегодняшний день ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ на Амазоне

• Купите сывороточный протеин компании Organic Protein Company за 22 фунта стерлингов (400 г) в компании Organic Protein Company

Сывороточный протеин от компании Organic Protein Company является хорошим примером того, почему органические добавки имеют больше преимуществ, чем просто более полезные для здоровья, чем их обычные аналоги. Несомненно, протеин, используемый в Whey Protein компании Organic Protein Company, получен из коров травяного откорма и не содержит добавок, но он также обеспечивает текстуру, питательные микроэлементы и, что наиболее важно, содержание протеина.

Каждая 25-граммовая порция сывороточного протеина от Organic Protein Company содержит чуть менее 20 граммов белка и всего 0,6 / 1,3 грамма сахара и жира соответственно. Этот порошок также хорошо смешивается и может использоваться как с молоком, так и с водой; или вы можете просто сойти с ума и использовать его с кашей или даже с острыми блюдами (для этой цели лучше всего подходит неароматизированный сорт).

Говоря о вкусе, компания Organic Protein Company только что представила совершенно новый аромат, чтобы дополнить более традиционные сорта ванили и шоколада: клубнику, бузину и свеклу. Мы надеемся, что новый аромат станет первым из многих предстоящих захватывающих сортов, но, если вы меня извините, я должен пойти сейчас, чтобы съесть свою третью порцию протеина из клубники, бузины и свеклы.

Сывороточный протеин от Organic Protein Company содержит все незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, необходимые для наращивания и восстановления мышц, а также не содержит гормонов, глютена, сои и ГМО.

Обратная сторона? Он стоит вдвое дороже обычного сывороточного протеина. 22 фунта стерлингов за 400-граммовый пакет определенно недешево, но, взамен, вы можете быть уверены, что не накачиваете свое тело химикатами, консервантами и неестественными добавками.

Внутренний самый сильный протеин

Совершенно модно, но очень вкусно

Характеристики

Тип: Сывороточный протеин на порцию: 34 г Сахар: 0,8 г Жиры: 1,1 г

Причины купить

+ Отличный ванильный вкус + Хорошо перемешивается + Изрядная доза протеина

Причины избегать

-Модная упаковка ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ Проверьте Amazon

Innermost стремится дистанцироваться от остальной толпы тупоголовых мускулов, выпуская на свет несколько «коллекций» очень модных продуктов, которые служат разным целям.

Порошки для детоксикации, смеси для повышения энергии, тонизирующие таблетки и капсулы для восстановления — все это доступно, но мы в первую очередь заинтересованы в отличном сывороточном протеине, который не содержит химических примесей и содержит натуральные добавки, придающие ему резкий ванильный вкус. и кремовая текстура.

Он хорошо смешивается, почти не содержит жиров и сахаров и содержит огромное количество протеина в 34 грамма. Забудьте о стильной этикетке, это одни из самых эффективных белков в списке.

Bio-Synergy Whey Better

С низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, по общему признанию, вздор

Характеристики

Тип: сывороточный протеин на порцию: 27,2 г Сахар: Микро-жирные кислоты: Следы

Причины купить

+ Низкое содержание сахара и жиров + Высокое содержание белка

Причины избегать

-Невкусные лучшие предложения СЕГОДНЯ44,99 доллара США Посмотреть на Chain Reaction Cycles, Австралия 44,99 доллара США Посмотреть на циклы цепной реакцииПроверить Amazon

В отличие от ранее упомянутого продукта от Norvia, линейка Whey Better от Bio-Synergy с неуклюжим названием убирает любые следы жира и сахара в один из самых чистых белковых напитков.

Вкус шоколада не особенно убедителен, и при смешивании с водой он становится довольно жидким, в то время как список ингредиентов может показаться немного устрашающим для тех, кто не любит химические добавки в своих напитках.

Ниацинамид, пантотенат кальция, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина и скручивающий язык цианокобаламин — все это формы дополнительных витаминов и минералов, но список ингредиентов делает продукты растительного происхождения более доступными на бумаге.

USN Essentials Dynamic Whey

Хороший универсальный протеиновый порошок

Причины купить

+ Хорошо смешивается + Отлично подходит для восстановления после тренировки

Причины избегать

-Не так эффективен, как более дорогие варианты-Вкус не для всех ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ Проверьте Amazon

Когда вы сделаете первые шаги в мире протеиновых порошков, вы будете удивлены тем, на что начнете обращать внимание. В случае с USN Essentials Dynamic Whey это не значит, что он помогает вашему восстановлению после тренировок (хотя и помогает), и не то, что это отличное соотношение цены и качества (хотя это так). Он хорошо смешивается, не оставляя комков, шишек или липких кусочков в протеиновой смеси.

Это то, что мало кому из протеиновых порошков удается сделать правильно, поэтому USN Essentials заслуживает похвалы за поиск решения этой, казалось бы, сложной проблемы. Вкусы не слишком захватывающие (ваниль, шоколад и т. Д.), И есть более качественные протеиновые порошки, но за эту цену вам будет трудно найти лучший вариант.

Лучшие веганские протеиновые порошки

(Изображение предоставлено: The Protein Works)

Веганский чудо-коктейль Protein Works Vegan Wondershake

Веганское чудо для роста на растительной основе

Характеристики

Тип: Растительный белок / порция: 21 г Сахар / порция: 0,6 г Жиры / порция: 0,7 г Калорий / порция: 89 ккал

Причины купить

+ Без сахара + ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ для веганов17,83 $ Посмотреть на Дика Смита 17,83 $ Посмотреть на Kogan.com 17,83 $ Посмотреть на Дика Смита

• Купите Vegan Wondershake за 37,99 фунтов стерлингов (750 г) непосредственно в The Protein Works

Веганские протеиновые порошки прошли долгий путь, и если вы спортсмен, придерживающийся растительной диеты, вы можете выбирать из множества продуктов в наши дни, поскольку все основные производители пищевых добавок имеют в своем арсенале хотя бы один веганский протеиновый порошок.

Учитывая более высокое количество калорий в веганском чудесном коктейле The Protein Works, его можно добавить к лучшему.набиратель весаlist тоже, но пока мы просто оставим его здесь.

В Vegan Wondershake есть все, что сделало Vegan Protein Extreme великолепным: он с высоким содержанием белка (85%), низким содержанием сахара, практически без жира и, прежде всего, имеет приемлемый вкус.

Не только приемлемо: это действительно вкусно, особенно по сравнению с некоторыми другими популярными веганскими продуктами-заменителями еды. Однако он не рекомендуется для похудения из-за высокого содержания калорий, но если вы занимаетесь более энергично, обязательно попробуйте Vegan Wondershake.

(Изображение предоставлено: Эра растений)

Эра растений

Один толстый органический веганский коктейль

Характеристики

Тип: Растительный белок / порция: 21 г Сахар / порция: 0,2 г Жиры / порция: 2,2 г Калорий / порция: 119 ккал

Причины купить

+ Высокое содержание белка + Одна порция покрывает половину вашей дневной потребности в витамине B12 + Практически без сахара

Причины избегать

— Аромат на основе растений может отпугнуть некоторых людей

• Покупайте органический веганский протеин напрямую в магазине The Plant Era за 49,50 фунтов стерлингов (990 г).

В какой-то степени безумие думать, что в 2020 году порошковые растительные протеины могут обеспечить тот же макрокомпонент, что и их аналоги из сыворотки. С другой стороны, учитывая популярность веганской диеты, неудивительно, что можно купить так много отличных альтернатив веганскому белку.

Отличным примером этого является смесь органических веганских белков от The Plant Era. Вероятно, самое лучшее в нем — это его густота, даже если его просто смешать с водой: он больше похож на еду, чем на коктейль, отлично подходит для снижения уровня сытости, не поддаваясь перекусу.

Органический белок The Plant Era не только густой, но и имеет правильные макроэлементы: каждая 30-граммовая порция содержит 21 грамм белка, всего 2,2 грамма жира и практически не содержит сахара, а также покрывает 50% дневной нормы витамина B12. потребности. Белок Plant Era также содержитвсе20 аминокислот (незаменимые и заменимые) для ускорения выздоровления и здоровья.

Интересны и вкусы: на выбор есть черный шоколад и мои любимые клубника и базилик. Конечно, вкус не очень сильный, и присутствует много «растительных» ароматов, с которыми вы, возможно, знакомы, если когда-либо пробовали раньше порошковые заменители еды. Органический протеин Plant Era не такой песчаный, но, безусловно, имеет землистый вкус.

Кроме того, на самом деле нет причин, по которым вам не стоит пробовать органический белок The Plant Era, даже если вы обычно не принимаете веганский белок. Немного разнообразия всегда помогает.

Форма Performance Protein

Вкусный веганский вариант с высоким содержанием белка

Характеристики

Тип: Растительный белок на порцию: 30 г Сахар: 0,1 г Жиры: 2,9 г

Причины купить

+ Потрясающий вкус и текстура + Растительный протеин + Добавлены пробиотики

Причины избегать

-Некоторое содержание жира СЕГОДНЯ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ Проверьте Amazon

Что касается протеиновых добавок, мы будем держать руку на пульсе и сказать, что шоколадно-арахисовое предложение от Form действительно приятно пить, так как его текстура и вкус не далеки от настоящего молочного коктейля.

Он также полностью подходит для веганов, не содержит глютена и на 100% получен из продуктов растительного происхождения, а это означает, что в списке ингредиентов не хватает химических веществ.

Фактически, в одной порции содержится колоссальные 30 г протеина из коричневого риса, альгавии и конопли, а также подсластители стевия и тауматин, а также натуральные ароматизаторы, используемые для приятного отдыха.

Каждая порция также содержит полный аминокислотный профиль и дополнительные пробиотики, которые помогают укрепить иммунную систему любого, кто много работает в тренажерном зале или на поле.

Смешайте его с водой и получите удовольствие. Смешайте его с миндальным молоком или другой безмолочной альтернативой, добавьте банан, и вы получите действительно вкусное лакомство, которое содержит изрядную дозу протеина с каждым глотком.

(Изображение предоставлено: My Protein)

My Protein Веганская протеиновая смесь

Веганская смесь с ВСАА и очень хорошими ароматами

Характеристики

Тип: Растительный белок / порция: 24 г Сахар / порция: Н / Д Жиры / порция: 0,3 г Калорий / порция: 102 ккал

Причины купить

+ Вкус шоколада чили! + Низкое содержание углеводов и жиров + Практически без сахара

Причины избегать

-Только два аромата СЕГОДНЯ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ $ 59,09 Посмотреть на Amazon $ 160 Посмотреть на Amazon

В смеси My Protein Vegan Protein Blend безумно мало углеводов — всего 0,5 грамма на порцию — и вообще нет сахара. Ну ну ну. Если вы ищете чистый протеиновый порошок, будь то сывороточный или веганский, My Protein Vegan Protein Blend вас не разочарует.

Vegan Protein Blend — это смесь изолятов белка гороха и бобов, если вам интересно. Он бывает двух вкусов: клубники на каждый день и более авантюрный шоколад с чили.

Не говоря уже о том, что My Protein Vegan Protein Blend содержит всего 102 калории на порцию, но при этом содержит 5 граммов природных BCAA. Совсем неплохо.

Чистый протеин Vega

Не самый вкусный, но, как следует из названия, очень чистый

Характеристики

Тип: Растительный белок на порцию: 25 г Сахар: 0,2 г Жиры: 2,3 г

Причины купить

+ Низкое содержание сахара + Натуральные ингредиенты + Легко усваивается

Причины избегать

-Слабый вкус ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ Проверьте Amazon

Vega Clean Protein, сделанный из гороха, конопли, люцерны и тыквы, действительно оправдывает свое название, а явный недостаток сахара и жира делает его одним из самых здоровых продуктов.

К сожалению, здесь есть серьезный компромисс в отношении текстуры и вкуса, поскольку тестируемый здесь шоколадный вкус не особо влияет на эти вкусовые рецепторы.

Для него требуется более энергичная смесь, чем для некоторых других порошков, представленных в этом списке, но мы обнаружили, что он один из самых легких для желудка, возможно, благодаря дополнительному пищеварительному ферменту, полученному из ананаса.

Какой выбрать протеин — рейтинг лучших протеинов

Спортивное питание – необходимое условие быстрого роста мышечной массы атлета и закрепления достигнутого результата. Протеины способствуют анаболизму и развитию физической силы, придают мышцам рельефность. В каждую фазу тренировки спортсмен нуждается в грамотном употреблении спортивного питания. На вопрос, какой протеин лучше, нет однозначного ответа, поэтому ориентироваться следует на цель тренировок.

В этой статье мы рассмотрим следующие виды протеинов:

к содержанию ↑

Задача спортсмена – реализация цели

Протеины классифицируют на несколько основных видов. У спортсмена есть определенная цель, и для ее достижения нужно использовать конкретные добавки. Добавка представлена различными брендами и составами:

• Казеиновый – обладает выраженными антикатаболическими свойствами.
• Коллагеновый – замедляет процессы старения, восстанавливает ткани.
• Соевый – растительного происхождения, нормализует холестерин.
• Молочный – длительно обрабатывается организмом, содержит молоко и казеин.
• Сывороточный – высокая скорость усваивания, анаболическая активность.
• Говяжий – инновационная белковая добавка, самый лучший протеин в мире спорта по ценности.
• Яичный – идеальное сочетание полезных веществ, легкое усваивание.
• Комплексный – содержит пиковую концентрацию аминокислот.

Рейтинг протеинов помогает определиться с выбором. Если спортсмену необходимо набрать мышечную массу, в рацион включают комплексные протеины, атлетам-новичкам подойдет сывороточный белок для быстрого роста. Чтобы высушить тело, употребляют казеиновый. Для постоянного поддержания организма в форме подойдет сывороточное или казеиновое спортивное питание. Говяжьи и соевые протеины хорошо утоляют чувство голода, атлет может выбрать добавки растительного или животного происхождения.

к содержанию ↑

Сывороточные белковые протеины

Максимальным анаболическим эффектом и быстрым наращиванием мышечной массы обладают сывороточные протеины. Такое питание подходит для сушки тела и придания нужного рельефа. Рейтинг протеинов с сывороточной белковой основой:

• 100% Whey Gold Standart – сочетает изоляты и концентраты, эталон по ценности и по соотношению цена/качество.
• 100% Pure Platinum Whey – помогает набрать массу, физическую силу, содержит большое количество активных нутриентов.
• Platinum Hydro Builder – содержит полный набор аминокислот и быстроусвояемый изолят сывороточного протеина.
• ISO-100. Производитель добавки – компания Dymatize. Продукт обладает приятным вкусом, хорошо усваивается.
• Elite Whey Protein – самый эффективный вариант в категории сывороточных по параметру качество/стоимость.

Сывороточный белок культуристы называют «быстрым». С его помощью даже начинающий легко набирает массу, с которой можно в дальнейшем работать – увеличивать силу, придавать рельеф, избавляясь от излишков жира.

к содержанию ↑

Казеин в спортивном питании

Сложная добавка многокомпонентного белка со створоженным молоком – казеин. Его используют для медленного набора массы, сушки тела и длительного поддержания в форме. Список лучших казеинов:

• 100% Gold Standart Casein. Торговая марка Optimum Nutrition выпустила продукт высочайшего класса. Практически чистый казеин безупречного качества.
• Elite Casein. Фирма Dymatize по праву считается одним из лучших производителей спортивных добавок.
• 100% Casein от торговой марки Weider. В состав входит казеин высокой эффективности с легкой усвояемостью.
• Combat 100% Casein от производителя Muscle Pharm – способствует увеличению мышц с медленным притоком белка, защищает ткани от разрушения.
• 100% Casein Complex – способствует замедленному высвобождению в кровь аминокислот, содержит концентрат молочных белков.

Употребляя казеин, атлет получает стабильное насыщение организма питательными компонентами. Многие фирмы предлагают хорошие продукты, играющие важную роль в питании для спортсменов. Наиболее известные и популярные производители – Optimum Nutrition, Dymatize, Scitec Nutrition.

к содержанию ↑

Растительный и животный белок

 

В качестве источника белка можно брать яйца или молоко. Но не все атлеты отдают предпочтение таким добавкам. Для насыщения организма в процессе набора мышечной массы и усиленных тренировок употребляют соевый или говяжий протеин. Рейтинг востребованной продукции:

• Soy PRO от компании Scitec Nutrition – соевая добавка для спортсменов, не переносящих лактозу, и вегетарианцев.
• Rice Protein производителя Bio Tech USA Nutrition – соевое спортивное питание на основе рисового белка без сахара и глютена.
• 100% Beef Concentrate производства Scitec Nutrition – говяжья протеиновая добавка. Преимущества: приятный вкус, быстрое действие, высокая ценность.
• Beef Protein компании Bio Tech USA Nutrition – говяжий продукт, обогащенный витаминами. Ускоряет метаболизм, хорошо восстанавливает после тренировок.
• Gold Beef PRO-TEIN (говяжий) и Sojavit (соевый) от Olimp Sport Nutrition. Производитель предложил спортсменам добавки с белком растительного и животного происхождения. Сравнение – оба состава ценные, с полным набором аминокислот.

Какой фирмы продукцию выбрать? Этот вопрос интересует многих, ведь предложение на рынке спортивного питания обширное. В помощь спортсменам ТОП-10 производителей, продукция которых заслуживает доверия: Optimum Nutrition, Weider, Dumatize, Muscle Pharm, Scitec Nutrition, Bio Tech USA Nutrition, Power Pro, Strong Fit, BSN, Olimp Sport Nutrition. Качественный продукт не может стоить дешево – для его изготовления используют сложные технологии и натуральные компоненты.

Рейтинг спортивного питания — лучшие протеины, гейнеры в Украине

Рейтинг спортивного питания — лучшие протеины и гейнеры в Украине

Сайт для бодибилдинга Mordex.net составил рейтинг самых популярных продуктов спортивного питания. Основой стал выбор покупателей. Наверняка, вам будет интересно узнать, каков выбор лучших бодибилдеров и тяжелоатлетов Украины.

Топ — 10 лучших протеинов года:

1. Протеин 100% Whey Gold Standard. Optimum Nutrition

Максимальное содержание белка, минимальное содержание лактозы, а также наличие аминокислот ВСАА в каждой порции. Выпускается в виде порошка объемом от 0,45 кг до 4,5 кг.

2. Протеин SYNTHA-6 BSN

Протеин класса люкс, включает в состав аминокислоты. Приятный вкус, долговременный результат. Фасовка – банка объемом 2,273 кг.

3. Протеин Matrix 5.0. Syntrax

Микс молочного, сывороточного протеинов с яичным белком. Приятный клубничный вкус позволяет растворять порошок в воде. Выпускается массой 2,27 кг.

4. Протеин ISO-100 Dymatize

Изолят сывороточного протеина. Полное отсутствие жиров и лактозы обуславливает максимальный эффект. Продукт совершенно безопасен, продается в банках массой 2,273 кг.

5. Протеин SRO Zero Carb Protein VPX

Новинка, которая помогает не только наращивать мышечную массу, но и повышает болевой порог. Растворяется в воде, выпускается в банках, масса 2 кг.

6. Протеины Platinum Hydrowhey. Optimum Nutrition

Максимально быстрое действие благодаря пептидам. В одной порции содержится 30 гр белка и 9 гр аминокислот, абсолютное отсутствие сахара. Фасовка 1,59 кг.

7. 100% Casein Protein. Optimum Nutrition

Мицеллярный протеин не только наращивает мышц, но и полностью восстанавливает организм. Выпускается весом 0,908 кг и 1,818 кг.

8. Elite Whey Protein. Dymatize

Улучшает пищеварение, подходит приверженцам здорового образа жизни. Масса 2,293 кг.

9. Probolic – SR. MHP

Принимается до и после тренировки и воздействует на протяжении 12 часов. Вес 0,908 кг и 1,818 кг.

10.

Помогает предотвратить катаболический процесс, сжигает жир. Выпуск в банках 2,24 кг и 4,628 кг.

Лучшие гейнеры года в Украине:

1. Гейнер Serious Mass. Optimum Nutrition

Смесь сывороточного протеина, яичного альбумина и казеината кальция. Помогает набирать мышечную массу и снабжает организм витаминами и микроэлементами. Продается объемом 2,727 кг и 5,455 кг.

2. Гейнер Up Your Mass. MHP

Гейнер с низким гликемическим индексом. Задерживает азот, нормализует уровень сахара в крови. Улучшает обмен веществ, наращивает сухую мышечную массу.

3. Гейнер Pro Complex Gainer. Optimum Nutrition

Смесь из медленных, быстрых и средних протеинов делает этот гейнер очень эффективным, а также он помогает укреплять иммунную систему.

4. Гейнер TRUE-MASS. BSN

Гейнер, действующий на протяжении всего дня. Отлично подпитывает уставший организм. Выпускается в банке объемом 2,64 кг.

5. Muscle Juice Revolution 2600. Ultimate Nutrition

Гейнер с максимальным содержанием белка в одной порции — целых 56 гр. Укрепляет костную ткань, снижает вес.

6. Gain Fast 3100 Get — Big — Quick. Universal Nutrition

Высококалорийный гейнер, который помогает в короткие сроки набрать мышечную массу. Фасовка по 2,3 кг.

7. Muscle Juice 2544. Ultimate Nutrition

Уникальный гейнер, позволяющий набирать мышечную массу и одновременно укреплять общее состояние организма.

8. Volumass 35 Professional

Смесь, отвечающая всем стандартам качества. Классический гейнер, который выбирают как профессионалы, так и новички.

9. Mass Effect Revolution. SAN

Гейнер, создающий оптимальный баланс калорий в организме. Примечательно, что углеводы в составе гейнера на 95 процентов без сахара. Выпускается в фасовке 2,3 кг и 5,986 кг.

10. Gain Bolic 6000. Olimp

Помимо всех качеств содержит в составе креатин моногидрат и таурин для максимального анаболического эффекта. Вес одной упаковки — 1 кг.

Лучшие витамины года:

1. Витамины Animal Pak. Universal Nutrition

Витаминный комплекс содержит в своем составе около 22 наименований витаминов и минералов, которые нужны для поддержания здоровья организма.

2. Витамины Opti-Men. Optimum Nutrition

Витамины для мужчин, не только укрепляют мышечную массу и организм в целом, но и положительно влияют на мужскую силу.

3. Витамины Daily Formula. Universal Nutrition

Формула витаминов на каждый день. Содержащиеся в составе микроэлемент позволяют витаминам лучше усваиваться.

4. Витамины для женщин Opti-Women. Optimum Nutrition

Витамины для самых активных любителей спорта, поддерживают организм, подверженный высоким физическим нагрузкам.

5. Daily Complete Formula. Ultimate Nutrition

Этот витаминный комплекс помогает организму дольше оставаться молодым и не подвергаться атаке свободных радикалов.

6. ANAVITE. Gaspari Nutrition

Витаминный комплекс специально предназначенный для спортсменов, держащих строгую диету. Восстанавливает силы и поддерживает организм в тонусе.

7. ACTIVITE. MHP

Полезный микс витаминов, минералов и протеина. Питает организм, укрепляет его и, одновременно, помогает нарастить мышечную массу.

8. Dr. Feel Good. SAN

Формула этого витаминного комплекса полностью покрывает потребность организма в витаминах и минеральных веществах.

9. VITAKIC Hardcore. Muscle Tech

Витаминный комплекс, содержащий в себе все необходимые элементы. Подходит как спортсменам, так и приверженцам активного образа жизни.

Купить лучшие протеины, гейнеры и витамины в Киеве (Украина) по лучшей цене вы можете прямо сегодня в магазине спортивного питания Mordex.Net

5 лучших протеиновых коктейлей 2021. Обзор от BestAdvisor.ru

Что дает дополнительный прием протеина?

Протеины в порошке давно и прочно вошли в линейку обязательного спортивного питания для спортсменов. Современные протеиновые биодобавки уважаемые производители изготавливают из натуральных компонентов, исключив химические соединения, которые могли бы вызывать опасения. К тому же, часто добавки дополняют заменимыми и незаменимыми аминокислотами и витаминами, что оказывает общеукрепляющее действие на организм. Так что можно говорить о том, что прием протеина в дополнение к здоровому питанию будет только полезным. Тем более, что обычной пищей довольно сложно набрать необходимые 0,8-2 г белка в сутки на 1 кг веса. Особенно важно добирать белков атлетам и активно практикующим силовые тренировки.

Чтобы тренировки приносили максимум эффекта и качественный прирост мышечной массы, стоит добавить в список своего спортивного питания еще и гейнеры, которые нужно принимать перед занятиями, а также аминокислоты BCAA, которые будут способствовать скорейшему восстановлению после тренировок.

Характеристики для сравнения

Тип протеина

Итак, вы поняли (или вняли советам тренера), что пора дополнять свое меню дополнительным протеином. Первое, с чем необходимо определиться, — это тип белка, который вам нужен. Глобально сегодня на рынке представлены такие виды протеина:

1. Медленноусваиваемые, такие как казеин.
2. Быстроусваиваемые, в первую очередь, сывороточный изолят.
3. Многокомпонентные.

Быстрый сывороточный протеин переваривается за час-другой и сразу же способствует росту и восстановлению мышц. Принимать его лучше всего сразу после тренировки, а также можно пить в течение дня между приемами пищи. Медленный казеин долго усваивается, надолго подавляет чувство голода и им даже можно заменять некоторые приемы пищи, а многокомпонентный сочетает особенности двух типов протеина. Окончательный выбор зависит от ваших тренировочных целей: так, например, лучший протеин для набора массы — это быстроусваиваемый белок сразу после тренировки. Но, конечно, не забудьте посоветоваться с вашим тренером.

Энергетическая и питательная ценность

После того, как определитесь с типом протеинового порошка, обратите внимание на содержание белка в каждой порции. Обычная порция для приготовления одного коктейля составляет 30 г порошка и чистого белка на такое количество должно быть не менее 20 грамм. И чем больше, тем лучше, ведь это говорит о чистоте протеина. В среднем в качественном протеине на порцию приходится 24-25 граммов чистого белка, и это хороший показатель. Также обращайте внимание и на калорийность коктейля, что будет особенно важно, если вы соблюдаете низкокалорийную диету. Часто производитель добавляет в состав порошка дополнительные полезные добавки, однако они могут добавить и калорий, поэтому будьте внимательны.

Помимо белка любой порошок будет содержать еще и жиры и углеводы. Обычно это незначительное количество в несколько граммов, однако бывают варианты и с большим содержанием углеводов, до 12-15 грамм на порцию, что довольно много при низкоуглеводном типе питания.

Количество порций, вес и вкусы

Ну и напоследок выбирайте нужное вам количество порошка. Обычно производители пакуют протеин в большие банки или пакеты весом в 2-3 кг. Такое количество рассчитано на 30-80 порций готового коктейля. Выгоднее покупать сразу большие банки, которых хватит надолго, однако, если вы хотите попробовать новый протеин, лучше для начала взять небольшой объем.

Что касается вкусов, то тут дело личных предпочтений. Единственное, обратите внимание: хороший протеин не дает никакого химического послевкусия. Если оно есть, перечитайте внимательно состав. Наиболее стандартные варианты коктейля — это протеины со вкусом ванили, банана и шоколада, но можно попробовать и что-то более-менее необычное вроде колы или малины. Людям, которые не очень любят сладкое, может подойти нейтральный вкус, тем более, что такой протеин можно размешивать в вашем любимом соке.

Знаете ли вы?

Протеин принимали еще древнегреческие атлеты

Но, конечно, не в виде порошка и коктейля, а в виде натуральной пищи. Еще в Древней Греции богатый белком рацион был обязательным для атлетов. Существует легенда, что известный борец Милон Кротонский каждый день съедал более 9 кг мяса, чтобы поддерживать спортивную форму. И до начала ХХ века потребление мяса, яиц и молока было единственным способом получать нужное количество белка. Пока некий Юджин Шифф не придумал, как синтезировать сыворотку из молока, он же и разработал первый сывороточный протеин в порошке. И в 1954 году “отец тяжелой атлетики в США” Боб Хоффман выступал на Мировом Чемпионате, тщательно подготовившись к нему в том числе с помощью регулярного приема протеина.

Вегетарианцам не стоит отказываться от протеинов

Правда, придется немного поискать подходящую добавку. Существуют абсолютно веганские овсяный и гороховый протеины. Первый изготавливают из овсяных отрубей и он содержит до 56% чистого белка, а также углеводы, некоторые полезные минералы и особо ценное овсяное масло. Кроме того, в составе присутствуют аминокислоты BCAA, так что, несмотря на чуть большее содержание углеводов и калорий, он очень полезен для организма и хорошо усваивается.

Гороховый протеин еще более богат белком и удовлетворяет практически всем требованиям к аминокислотному составу эталонного протеина. И он также содержит около 18% BCAA. Лучше всего комбинировать овсяный и гороховый протеины, чтобы обеспечить организм полноценным белком. Что касается соевого протеина, то у него довольно низкая биологическая ценность, а кроме того, он содержит некоторые компоненты, мешающие усвоению питательных веществ. Поэтому постоянно его использовать не рекомендуется.

Протеиновый коктейль можно приготовить самостоятельно

В нем, правда, будет немного меньше белка и немного больше углеводов, однако правильное восстановление вашим мышцам он обеспечит. Для этого вам понадобится обезжиренное молоко и сухое порошковое молоко либо греческий йогурт. В молочную или йогуртовую основу достаточно добавить какао, подсластитель или, например, пригоршню фруктов, чтобы получить полноценный коктейль. Для того, чтобы увеличить содержание белка в коктейле, в него можно добавлять творог и/или яйца (либо только один яичный белок). Более детальные рецепты вы найдете в сети во множестве, есть даже горячие коктейли, так что каждый сможет что-то подобрать по собственному вкусу.

Лучшие гейнеры для набора мышечной массы

Лучшие гейнеры для набора мышечной массы

 

Каждый спортсмен во время мышечно-наборной тренировки стремится набрать максимум функциональной массы при минимуме жировых отложений. Использовать для этих целей одни только продукты повседневного питания не всегда выйдет – количество, качество и соотношение потребляемых из них калорий и питательных элементов иногда неоптимально для запуска анаболизма Например, часто в принимаемой пище недостаточно протеина, или же он преимущественно растительного происхождения и имеет плохой аминокислотный состав, или же в приеме пищи было мало углеводов и т.д. Также есть вторая проблема, ещё более частая – в повседневной жизни у многих спортсменов нет возможности потреблять обычную пищу 5-6-7 раз в день, а это идеальное количество приемов для интенсивного наращивания мышечной массы. На помощь придет качественный гейнер, подпитывающий в течение дня атлетов дополнительными строительными и энергетическими компонентами, а также другими анаболическими агентами. Но как выбрать самый лучший гейнер? И существует ли идеальный продукт в принципе?

Рекламные стереотипы

На современном рынке спортивного питания представлены десятки разнообразных производителей с сотнями видами гейнеров. Разумеется, каждый из них заявляет, что именно их продукт – это лучший гейнер для набора мышечной массы. Но если приглядеться к большинству углеводно-белковых смесей поближе, то отличия между ними, невзирая на бойкие маркетинговые тексты, минимальны.

Ведь классический гейнер – всего лишь сочетание углеводов и белков в определенной пропорции, создающее в организме наилучшие условия для запуска анаболических процессов. Конечно, отдельные продукты иногда содержат дополнительные ингредиенты вроде креатина или аминокислотных пептидов, однако все они оказывают лишь вспомогательную поддержку при усвоении главных компонентов.

А вот чтобы понять, какой гейнер лучше конкретно для вас, необходимо внимательно изучить соотношение основных активных элементов смеси.

Эндоморф или эктоморф?

Самый лучший гейнер для одних спортсменов может оказаться малоэффективным или даже вредным для других, поэтому к его выбору необходимо подходить исключительно индивидуально.

Эндоморфы

Если вы обладаете медленным обменом веществ и склонны в повседневной жизни к набору лишнего веса, то излишние углеводы вам противопоказаны! При их приеме неизрасходованная на текущие нужды глюкоза накапливается в крови и депонируется в жировые отложения. Но и полностью исключить углеводы из своего рациона невозможно – в этом случае энергии в мышечных клетках после проведения тренировки будет недостаточно, чтобы запустить их рост даже при высокой концентрации в них аминокислот.

Поэтому эндоморфам рекомендуется обращать внимание на смеси, содержащие умеренное количество углеводов в порции и максимум белка. Также в составе углеводов должно быть минимум сахаров, которые более всего провоцируют набор жира. Эффективность подобных продуктов для этого типа спортсменов подтверждают не только научные теоретические и практические исследования, но и отзывы обычных атлетов!

Эктоморфы

Обладатели сверхбыстрого обмена веществ, наоборот, нуждаются в большей углеводной поддержке со стороны гейнера. В их мышечных клетках весь гликоген нередко “прогорает” еще до того момента, как сможет способствовать синтезированию белка. По этой же причине, никакие большие порции принятого протеина не усваиваются, проходя сквозь организм с минимальной пользой для набора мышечной массы.

Но стоит таким людям отдать предпочтение в своей диете гейнерам с высоким содержание углеводов в порции, как мышцы начинают расти в форсированном режиме даже при понижении общего уровня поглощаемых белков, чему свидетельствуют многочисленные отзывы!

Общие правила для хорошего гейнера

Невзирая на индивидуальные особенности организма разных людей, единые правила для продукта, претендующего на неофициальный титул лучшего гейнера для набора массы, все же есть.

Нет простым углеводам!

Во-первых, вне зависимости от количества углеводов среди них должно быть минимальное содержание сахара. Этот и другие простые углеводы обладают чрезвычайно высоким гликемическим индексом, создающим пиковое повышение уровня глюкозы в крови. Поэтому некоторые современные углеводные смеси построены на базе многокомпонентных матриц, содержащих в себе элементы с разным гликемическим уровнем.

Подобный подход позволяет сократить до минимума риск депонирования неиспользованной организмом глюкозы в жир, а также снабжать мышечные клетки спортсмена энергией в течение длительного временного отрезка.

Белковая матрица

Часто производители хитрят, делая основным источником белка в гейнере наиболее дешевый, например, соевый. Польза от него, конечно, есть, но не такая, какая могла быть от своротчного белка, т.к. аминокислотый состав соевого белка неполноценен с точки зрения подпитки организма для наращивания мышц.

Вывод: основным источником белка в хорошем гейнере должен быть качественный белок.

Дополнительные помощники

Лучший гейнер для набора мышечной массы не полагается исключительно на базовые компоненты, привнося в организм спортсмена и дополнительные вещества для усиления анаболического эффекта!

Это может быть креатин – естественное вещество, накапливающееся в мышечных клетках и помогающее их митохондриям производить больше количество молекул АТФ из прежнего количества гликогена. Таким образом, креатин помогает мышцам быстрее восстанавливаться и синтезировать белок.

Витамины и минералы способствуют более качественному проведению всех метаболических процессов в теле – от усвоения питательных элементов до синтеза гормонов.

Также имеет место быть положительное влияние аминокислотных пептидов при наличии данных веществ в смеси гейнера! Очень быстро и практически на 100% усваиваемые протеиновые образования блокируют катаболические процессы после приема порции и мгновенно запускают рост тканей.

Справедливости ради стоит отметить, что польза этих дополнительных веществ вроде креатина и т.п. есть, но она минимальна, почти что пренебрежимо мала. Как-никак гейнер принимается не с целью загрузки креатином или витмаинами.

Ниже мы представляем вашему вниманию рейтинг гейнеров, наиболее популярных на рынке в 2014 году, среди которых каждый спортсмен сможет выбрать идеально подходящий именно ему продукт.

ТОП-рейтинг гейнеров 2014 года (опираясь на рекламные отзывы производителей о своих же продуктах):

Serious Mass от Optimum Nutrition – идеальный гейнер для спортсменов с высокой скоростью обмена веществ. Большое количество углеводов в порции, многокомпонентная белковая матрица и дополнительные ингредиенты (креатин и пептиды) – все, что нужно для форсированного набора массы.

True Mass от BSN – достаточно большое количество белка в порции делает данный гейнер отличным вариантом для набора массы спортсменами со склонностью к лишнему весу. А пролонгированное усвоение протеина поддерживает анаболизм длительное время на положительном уровне.

True Mass 1200 от BSN – вариант предыдущего гейнера с большим содержанием углеводов и меньшим содержанием белка.

Up Your Mass от MHP – наличие сложных углеводов при практически нулевом содержании сахара в порции (1 г) надежно защищают спортсмена от набора лишнего веса! Практически равное соотношение белков и углеводов помогают увеличивать только мышцы без жира.

Gain Fast 3100 от Universal Nutrition – высокоэнергетический продукт с большим содержанием углеводов, усиленный анаболическими агентами для выработки большего объема гормонов. Идеальный вариант для хардгейнеров, желающих повысить анаболизм естественным образом.

Mutant Mass от FitFoods – несмотря на достаточно высокое количество углеводов в порции, присутствие значительного процента среди них элементов с низким гликемическим индексом позволяет уберечь фигуру от набора лишнего жира. Этот гейнер содержит и качественные жирные кислоты, повышающие общий анаболический фон в теле.

Mass Effect Revolution от S.A.N. – несмотря на объемные порции этого гейнера сложные углеводы в составе энергетической матрицы позволяют этому продукту способствовать набору качественной массы в сжатые сроки.

Mega Mass 4000 от Weider – большое количество быстрых углеводов поможет хардгейнерам побороть нехватку гликогена в своих мышцах для усвоения аминокислот. В составе источников белка содержится коллагеновый гидролизат – наиболее легко усваиваемый тип белка.

Mega Mass 2000 от Weider – минимальное содержание лактозы позволяет использовать данный гейнер даже людям с ее плохой индивидуальной переносимостью. Высокая концентрация энергетических агентов поможет набрать мышечную массу хардгейнерам.

Super Mass Gainer от Dymatize Nutrition – высочайший энергетический потенциал этого гейнера поддерживается не только большим содержанием углеводов, но и наличием креатина, стимулирующего производство АТФ. Один из лучших выборов для хардгейнеров.

Pro Comlex Gainer от Optimum Nutrition – благодаря практически равному содержанию углеводов и белков в порции данный продукт можно без опаски принимать спортсменам даже с медленным обменом веществ. Многокомпонентная матрица белков поддержит баланс аминокислот в крови на высоком уровне длительное время.

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition – кроме сбалансированной углеводно-белковой смеси (больше подходящей людям с быстрым обменом веществ), этот гейнер усилен жирными кислотами и энзимами для повышения скорости усвоения питательных веществ.

Выше были приведены большей частью рекламные тексты, тут и там пестрящие в интернете, а также заявления производителей. А теперь суровая правда жизни ☺ Так скажем, наше небольшое «расследование».

Мы специально не поленились внимательно поизучать этикетки вышеупомянутых гейнеров. Ниже мы приводим сводную таблицу с составами, которые заявлены, и в соответствии с этим некоторые выкладки:

 

(*) — по состоянию на 09.03.2014г. Скачав этот файл в формате Excel и подставив в колонку «Цена» актуальные цены на момент сравнения, Вы получите актуальные данные.

Скачать таблицу в формате Excel

 

Наше сравнение

А теперь суровая правда жизни. Разбираем сами с учетом наших знаний каждый гейнер по очереди.

Serious Mass от Optimum Nutrition – дорогой как в пересчете на белок, так и на калории. Основной источник белка исходя из информации на этикетке – концентрат сывороточного протеина (по пятибалльной шкале качества мы поставим ему 4), а основной источник углеводов – мальтодекстрин. Мальтодекстрин – это почти что сахар, чуть-чуть лучше по качеству, так что качество углеводов оцениваем на цифру 2.

True Mass от BSN – то же самое, что и Serious Mass, но за те же деньги Вы покупаете больше белка и меньше калорий.

True Mass 1200 от BSN – состав аналогичен. В пересчете на денежные единицы выходит дорого как по белку, так и по калориям.

Up Your Mass от MHP – заявлен основной белковый компонент – изолят соевого белка (очень некачественный вид белка), чем и заслуживает двойку. Зато углеводы представлены ячменем и овсянкой, в составе нет простых углеводов, поэтому качество углеводов оцениваем на цифру 5. Белок выходит дешевым, калории – дорогие. К сожалению, большое количество белка нивелируется его качеством. Тем не менее, основной компонент гейнера – углеводы – очень качественный, поэтому считаем этот продукт одним из лучших гейнеров, особенно для людей, склонных к набору лишних килограммов.

Gain Fast 3100 от Universal Nutrition – дорогой, основной состав белка – молочный казеинат и сывороточный концентрат – оценка 4, углеводы – полимеры глюкозы и мальтодекстрин (с упоминанием длинных цепочек) – оценка между 2 и 3.

Mutant Mass от FitFoods – по калориям выходит достаточно дешево, белок достаточно качественный – концентрат сывороточного протеина, углеводы заявлены как крахмал восковой кукурузы (что-то среднее между простыми и сложными углеводами). На наш взгляд, один из лучших среди сравниваемых в этой статье гейнеров для эктоморфов с точки зрения цена/качество!

Mass Effect Revolution от S.A.N. – достаточно дешев, основа белка – соя, поэтому оценка 2, основа углеводов – полимеры глюкозы, полученные из зерна, порошка проросших рисовых отрубей, льяных семян (старались включить в состав больше сложных углеводов, поставим оценку 4). Был бы идеальным высокоуглеводным гейнером, если бы не качество белка. Тем не менее, один из лучших! Тем более недорогой.

Mega Mass 4000 от Weider – дорогой, белок представлен концентратом сывороточного протеина, но очень много в составе сахаров. Считаю, что принимать его не имеет смысла, проще взять 2 мерные ложки высокобелкового продукта, добавить туда 100 грамм обычного столового сахара и получим такой же состав, но в разы дешевле.

Mega Mass 2000 от Weider – то же самое, что и Mega Mass 4000, основной белковый компонент – молочный белок.

Super Mass Gainer от Dymatize Nutrition – достаточно дешев в пересчете на калории, белок представлен концентратом сывороточного протеина, твердая 4, углеводы, к сожалению – мальтодекстрин, почти что сахар. Подойдет как дешевый вариант только для эктоморфов.

Pro Comlex Gainer от Optimum Nutrition – дорогой, белок представлен сывороточным изолятом, за что 5, углеводы – стандартно мальтодекстрин. Я бы не отнес его к хорошим гейнерам только из-за большого количества белка хорошего качества, т.к. основой гейнера, как-никак, должны быть хорошие углеводы.

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition – дешевый как с точки зрения белка, так и калорийности, белок – концентрат сывороточного протеина, углеводы – мальтодекстрин с упоминанием кукурузы и риса (наверное старались сделать более низкий гликемический индекс, за что оценка 3). Хороший бюджетный гейнер с неплохим содержанием белка!

Итоги

А теперь подытожим, что же, по нашему мнению, заслуживает внимания, в ракурсе соотношения «цена/качество».

Эктоморфу (продукты с большим количеством углеводов) – Mutant Mass (дешево и качественно), Mass Effect Revolution (недостаток – в составе «плохой» белок, зато хорошие углеводы и очень недорогой), Super Mass Gainer (недостаток – в составе простые углеводы, зато самые дешевые калории), Muscle Juice Revolution 2600 (недорогой, качественный белок и неплохие углеводы)

Эндоморфу (продукты с большим количество белка) – однозначно лидер рейтинга — Up Your Mass. Mass Effect Revolution, особенно при условии добавления в коктейль черпачка высококачественного белка (что улучшит аминокислотный состав белка и сместит соотношение белки/углеводы в сторону первых), также будет очень неплохим и очень бюджетным выбором. Остальные продукты людям, склонным к набору лишнего веса, рассматривать не стоит из-за качества углеводов, а именно из-за большого количества в составе сахаров.

Теперь, когда вы знаете общие сведения обо всех популярных продуктах и их принципиальных особенностях, то сможете выбрать лучший гейнер применительно к себе, подходящий именно Вам для решения конкретных спортивных задач!

Апдейт от 04.03.2015г.

По состоянию на 04.03.2015г. таблица выглядит следующим образом — нажмите для скачивания. В связи с ростом курса доллара резко выросли цены и товар Up Your Mass стал выпускаться в большой упаковке — 4540г.

Как видно из таблицы, дешевле всего обходится белок в высокобелковом гейнере Up Your Mass, но в пересчете на стоимость калорий он достаточно дорогой.

А вот товары Mutant Mass, Super Mass Gainer и особенно Mass Effect Revolution обходятся дешевле всего в пересчете на стоимость калорий! Поэтому эктоморфам рекомендуем обратить особое внимание на последние 3 упомянутых товара, особенно на наиболее дешевый Mass Effect Revolution от фирмы SAN!

Протеины для набора массы, похудения, спортивная добавка

В народе повелось такое убеждение, что протеин является химией. В интернете можно встретить не одну сотню видео, на которых якобы спортсмены рассказывают о своих тренировках и задевают вопросы питания. По их словам, качаются они натурально, что протеин химия, от него будут одни болячки и принимать его не стоит. К сожалению, на таких людей ведутся большинство начинающих спортсменов. По большому счету так говорят «турникмены» — это некая каста обделенных массой людей, которые только и знают рассказывать о том, как они накачались без протеинов.

Такой поток информации у настоящего, грамотного спортсмен вызовет улыбку на лице. Ведь таких людей не переубедишь. Иное мнение в обществе – это нормально. Всегда найдутся люди, что будут твердить, что красное это синее. А вторые скажут, нет, какое ж это синее, это красное, но элемент синего в нем есть. Мы ведем к тому, что не стоит резко отзываться о таких людях и понимать, что они находятся на низе уровне интеллектуального развития, которые просто не позволяет разобраться в элементарных вещах, биологии, физиологии человека.

Протеин – это соединения молекул, в состав которых входит до 20 незаменимых аминокислот. Порошок, что продается в разноцветных банках и завезен с Америки применяется всеми спортсменами вне зависимости от их целей, будь-то набор массы либо похудения. Ведь белок есть основой всего сущего, в науке существует определение, что жизнь – это существования белковых тел.

Все люди состоят из белка, мышцы кости, внутренние органы. Протеин является незаменимыми кирпичиками в поддержании нашего мышечного тонуса и жизнедеятельности. Белок необходим всегда, но в разных количествах. Атлетам, что хотят набрать массу, нужны большие дозы белка от 2 грамм на кг веса атлета в сутки. Остальные в таких объемах не нуждаются, но протеин им необходим не менее, ведь с помощью его обновляется наши мышечные клетки.

Вернемся к происхождению протеина. С английского слово переводится как белок и в Америки и Англии на него, так и говорят – белок. Нам просто не привычно случать такое название и у большинства людей возникает неприятность к порошку потому, что они не привыкли так его воспринимать.

Так, как протеин является натуральным порошком, то изготовляется из натуральных продуктов. Соевый протеин делают из сои, казеиновый с творога, а изолят с молока. В зависимости от скорости усвоения он и делится на вышеизложенные типы. Прием протеина рекомендуется абсолютно всем людям, даже далеким от спорта. В силу того, что среди большего количества людей популярным стало есть фастфуды, хотдоги и тому подобное, правильная пища ушла на второй план. Поэтому вносите протеин в свой рацион как дополнение к основным приемам пищи, когда нет времени на приготовления полноценного завтрака или ужина.

Особенно полезным добавка станет худым людям тем, кто хочет набрать вес. Ведь прием коктейля – это дополнительные калории, что по своему аминокислотному профилю очень качественные и зачастую лучше, чем те, что находятся в приобретаемых в супермаркете продуктах.

7 лучших протеиновых порошков для мужчин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы регулярно ходите в спортзал, возможно, вы ищете способ, как увеличить количество белка в свой день. Хотя протеиновые порошковые добавки — это быстрый и простой способ восполнить запасы энергии до и после тренировки, они не «нужны» для наращивания мышечной массы.В общем, достаточно богатой белком пищи за три-четыре часа до или после тренировки. Однако, если вы пытаетесь нарастить значительное количество мышц, вам может потребоваться больше белка. В этом случае подумайте о добавлении высококачественного протеина.

Данные свидетельствуют о том, что белковые добавки могут повысить производительность и восстановление при тренировках на выносливость и выносливость. Недавнее исследование показало, что мужчины, тренировавшиеся с отягощениями, улучшили мощность и силу после употребления протеинового напитка после тренировки по сравнению с напитком, наполненным углеводами.На рынке доступен широкий выбор протеиновых порошков, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и индивидуального образа жизни.

Вот лучшие протеиновые порошки для мужчин:

Окончательный вердикт

Для получения высококачественного порошка сывороточного протеина с прекрасным вкусом для мужчин попробуйте органический сывороточный протеин Grassfed Whey Protein от Garden of Life (см. На Amazon). Если вы предпочитаете протеин на растительной основе, рассмотрите смесь Sunwarrior Warrior Blend (см. На Amazon).

Что искать в протеиновом порошке для мужчин

Голы:

Один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, — это ваши цели.Некоторые порошки низкокалорийны и разработаны, чтобы помочь вам похудеть, в то время как другие нацелены на наращивание мышечной массы, обеспечивая большее количество белка и калорий на порцию. Убедитесь, что тот, который вы выберете, соответствует вашим целям, иначе вы можете саботировать свои усилия.

Вкус:

Протеиновые порошки бывают самых разных вкусов, от простого шоколада и ванили до мокко и даже праздничного торта. В зависимости от ингредиентов, некоторые из них могут быть более меловыми или искусственными, чем другие.Обратите внимание, что мы обычно рекомендуем продукты без ароматизаторов или с натуральными ароматизаторами, так как мы не рекомендуем диетические добавки с искусственными ароматизаторами. Если вы хотите усилить вкус протеинового порошка, попробуйте смешать протеиновый порошок с смузи, наполненным вкусными ингредиентами, такими как замороженный банан, какао-порошок, корица и миндальное молоко.

Диетические ограничения:

Выбирая протеиновый порошок, вы должны учитывать любые диетические ограничения или пищевую чувствительность.Существуют протеиновые порошки для большинства диет, в том числе безмолочные, безглютеновые и веганские, а также без искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей. Если у вас есть какие-либо вопросы о добавлении протеинового порошка в свой рацион, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам протеиновая добавка.

Часто задаваемые вопросы

Следует ли мне избегать протеиновых порошков, содержащих сою?

По данным Национального института здоровья, соя считается безопасной пищей для употребления в рамках сбалансированной диеты для людей, не страдающих аллергией на сою.Соя считается качественным белком растительного происхождения, поскольку она содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых нашему организму, которые необходимы для синтеза белка в мышцах. Соя также может снизить уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление, особенно при замене красного мяса в рационе.

Соя содержит фитоэстрогены, которые имеют молекулярную структуру, аналогичную эстрогену, что вызывает опасения по поводу безопасности потребления сои, особенно для мужчин. Высокое потребление соединений фитоэстрогена может привести к более высокой эстрогенной активности, но общие эффекты, которые эта активность оказывает на организм человека, неубедительны в текущих исследованиях.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит мужчинам старше 50 лет?

По мере того, как мы становимся старше, наша мышечная масса начинает разрушаться, поэтому для стареющего населения важно получать достаточное количество белка в своем рационе. Белковые добавки могут помочь обеспечить удовлетворение потребностей людей в белках.

Мы рекомендуем Sprout Living Epic Protein Powder Original Flavor мужчинам старше 50 лет. Одна порция этого органического протеинового порошка на растительной основе содержит 26 граммов протеина и 20 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки.Он также содержит семена клюквы, которые усиливают питание, обеспечивая антиоксиданты и полифенолы для поддержки познания, настроения и здоровья мочевыводящих путей.

Что говорят эксперты

«Хотя многие американцы удовлетворяют свои потребности в белке в течение дня, многим мужчинам может быть полезно добавить протеиновый порошок в свой рацион, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки и обеспечить чувство сытости в течение дня». — Эми Шапиро, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

10 лучших протеиновых порошков на 2020 год!

Если вы хотите похудеть, подтянуться, нарастить мышцы или набрать массу, важно найти лучший протеиновый порошок. К сожалению, выбрать правильный может быть непросто … буквально тысячи белковых продуктов утверждают, что они лучшие для мужчин и женщин.

Они бывают разных форм, размеров, источников белка, вкусов и разных ингредиентов. И вы можете купить их в аптеках, продуктовых магазинах, магазинах здорового питания и в Интернете.

Итак, как определить, какой из них лучше для вас?

Что ж, вы собираетесь узнать ответ… наши эксперты идут и покупают, тестируют, оценивают и проверяют практически каждый протеиновый порошок, который мы можем достать. Мы расскажем, какие из них нам нравятся, а каких избегаем. Мы расскажем, что в них содержится, какой у них вкус, для чего лучше всего использовать и сколько они стоят.

По сути, мы расскажем вам все, что вам нужно знать, чтобы найти лучший протеиновый порошок для любых целей, которые у вас есть!

Обзор основных моментов:

Legion Whey + — наш любимый протеиновый порошок.Legion — это компания, которая делает все правильно, особенно с этим продуктом. Это лучший источник белка. И в нем нет бесполезных наполнителей или скрытого мусора в специальных «запатентованных смесях». Если вы ищете чрезвычайно чистый и эффективный протеиновый порошок, это лучший вариант. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Обзор основных моментов:

Optimum Nutrition Gold Standard Whey — чрезвычайно эффективный протеиновый порошок.Он существует некоторое время, и после его использования мы можем понять, почему он нравится многим людям. Высококачественные ингредиенты, хороший макро-профиль и отличный вкус — все это делает этот протеин одним из наших любимых протеиновых порошков. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Обзор основных моментов:

Musclepharm Combat 100% Whey Protein — один из лучших протеиновых порошков. Это отличный способ помочь вам набрать сухую мышечную массу, а также помочь в восстановлении и общей производительности в тренажерном зале.У него приятный вкус, хороший макро-профиль и даже гарантия! Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Обзор основных моментов:

NKD Nutrition Naked Casein — лучший казеиновый протеиновый порошок, который мы пробовали. Многим людям нравится употреблять казеин на ночь перед сном, так как это медленно действующий белок. Это означает, что со временем он медленно высвобождает аминокислоты. В целом этот протеиновый порошок очень полезен, особенно в сочетании с сывороточным протеином, принимаемым в течение дня. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Обзор основных моментов:

BSN Syntha-6 Ultra Premium Protein Matrix — очень хороший протеиновый порошок, особенно если вам нужно несколько разных источников протеина в одном продукте. В нем есть разные формы сыворотки и казеина. Кроме того, он вкусный, легко смешивается и не вызывает никаких побочных эффектов. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Обзор основных моментов:

Vega Clean Protein — отличный выбор для тех, кто имеет любую реакцию на порошки сывороточного протеина на основе молочных продуктов.Белок в нем поступает из различных растений, таких как горох, конопля и тыква. Хотя растительные белки не являются полноценным источником белка, как сыворотка, они могут стать довольно близкими при сочетании различных типов, как это сделала Вега. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Обзор основных моментов:

MuscleMeds Carnivor — отличный протеиновый порошок, особенно если у вас есть чувствительность к сыворотке и / или молоку.В отличие от подавляющего большинства протеиновых порошков, Carnivor содержит говяжий белок. Кроме того, эта формула содержит креатин и BCAA, поэтому ее можно использовать как комплексный продукт для людей, стремящихся нарастить мышечную массу. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Обзор основных моментов:

Cellucor COR-Performance Whey имеет некоторые сильные стороны, которые нам очень нравятся, что делает его одним из лучших белков.Это хороший белок, который легко и быстро усваивается. И вкус лучше среднего, и он хорошо смешивается по сравнению с другими протеиновыми порошками. Если вы хотите нарастить мышечную массу, это очень хороший выбор. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Обзор основных моментов:

MuscleTech NITRO-TECH Whey Isolate Lean Musclebuilder обладает некоторыми замечательными качествами, которые делают его белковым порошком выше среднего.Этот протеиновый порошок содержит 30 граммов на порцию, что является хорошим количеством для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Нам также нравится тот факт, что в нем есть несколько других «дополнительных» ингредиентов, таких как креатин и глютамин. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Обзор основных моментов:

Органический растительный протеиновый порошок

Orgain имеет много действительно хороших преимуществ. Этот протеиновый порошок — отличный вариант для тех, кто хочет подтянуть / подтянуть или похудеть.Он содержит 21 грамм растительного белка на 2 ложки, включая горох, коричневый рис, семена чиа и белок конопли. Прочтите полный обзор здесь … или Нажмите здесь, чтобы купить!

Рейтинг лучших протеиновых порошков 2021 года

Протеиновый порошок — это высококонцентрированная порошкообразная добавка, полученная из продуктов, богатых белком, таких как молоко, горох, соевые бобы и костный бульон.

Он широко используется спортсменами для увеличения силы и восстановления мышц после тяжелых тренировок, но он также невероятно полезен, если вы пытаетесь похудеть или сохранить стройное телосложение.

Протеиновый порошок обладает рядом особых биологических свойств, которые делают его идеальным для сжигания жира и поддержания мышечной массы. Наши исследователи составили десять лучших протеиновых порошков для поддержания формы и здоровья, будь то наращивание мышечной массы в тренажерном зале или борьба с жировыми отложениями.

Рейтинг

1. Сухой сывороточный протеин Ladder

По самой низкой цене

Ladder предлагает два типа протеина: сывороточный и растительный. Их сывороточный протеин содержит смесь изолятов сыворотки и казеинового протеина, чтобы постоянно подпитывать ваши мышцы аминокислотами, обеспечивая максимальный синтез протеина.

В сыворотке

Ladder используются только натуральные подсластители, без наполнителей, добавок или красителей. Имея значок с сертификатом NSF, вы можете быть уверены, что каждая порция сыворотки Ladder соответствует даже самым строгим олимпийским стандартам. Если вы собираетесь купить какой-либо протеиновый порошок, это лучший выбор BodyNutrition .

2. Протеиновый порошок Ladder Plant

По самой низкой цене

Растительный белок

Ladder’s обеспечивает полный профиль незаменимых аминокислот (чего нет почти во всех других растительных протеиновых порошках), обеспечивая максимальную биодоступность и питание для тех, кто придерживается веганского и вегетарианского образа жизни.

Превосходная смешиваемость и полностью мягкий вкус, без использования искусственных ароматизаторов и красителей. Если вы собираетесь получить протеиновый порошок на растительной основе, это лучший выбор.

3. Органический сывороточный протеин Natural Force

Проверить цену на Amazon

Если для вас важны чистые, натуральные и чистые ингредиенты, Natural Force должен быть в верхней части вашего списка.

Их органический протеиновый порошок поступает из органических коров, выращенных на траве, и ароматизирован только экстрактами ванили и экстрактом листьев стевии.

Органическая сертификация означает, что у них меньше шансов иметь загрязняющие вещества, а более здоровые коровы при кормлении травой означает более здоровый белок в протеиновом порошке.

4. Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

Проверить цену на Amazon

Когда дело доходит до чистого сывороточного протеина, Optimum Nutrition — лучший выбор. Он состоит из смеси изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и пептидов сывороточного протеина, а также приправлен натуральными и искусственными ароматизаторами, которые не добавляют сахара в ингредиенты.

Он выпускается в огромной пятифунтовой ванне и хорошо подходит для любителей фитнеса, которые регулярно потребляют много белка.

5. Изолят сывороточного протеина Myprotein Impact

Проверить цену на Amazon

Myprotein производит протеиновый порошок, ориентированный на спортсменов, в котором используется только изолят сывороточного протеина (самая чистая форма сывороточного протеина), приправленный какао-порошком, искусственными ароматизаторами и сукралозой.

Он легко смешивается в шейкерной бутылке благодаря соевому лецитину, включенному в качестве эмульгатора, поэтому, если вы не возражаете против искусственного ароматизатора, это лучший выбор для спортсменов.

6. Протеиновый порошок для костного бульона Left Coast Performance

Проверить цену на Amazon

Благодаря источнику протеина, который даже более концентрирован, чем сывороточный протеин, обычный знаменосец, Left Coast Performance дает отличный протеиновый порошок, подходящий для палео, низкоуглеводной и кето-диеты.

В одной порции содержится менее одного грамма сахара, а содержание белка превышает 90% по весу. Веганам не нужно обращаться — этот полный аминокислотный профиль получен из говяжьих костей травяного откорма, что делает его отличным как для спортивных результатов, так и для похудания.

7. Меньше голой сыворотки

Проверить цену на Amazon

Хотите чистый и простой протеиновый порошок, но ненавидите вкус неароматизированной сыворотки? Менее голая сыворотка поможет вам. В качестве ароматизатора Less Naked Whey используется только концентрат сывороточного протеина, кокосовый сахар и какао-порошок. Это простой протеиновый порошок с прекрасным вкусом и без каких-либо неестественных ингредиентов.

Единственным недостатком является то, что концентрат сывороточного протеина не такой чистый, как изолят сывороточного протеина, а кокосовый сахар немного увеличивает содержание сахара, до 5 граммов сахара на каждые 25 граммов белка.Это не помеха для большинства людей, но, вероятно, исключает использование этого протеинового порошка для людей, придерживающихся строгой низкоуглеводной диеты, и людей, соблюдающих кетогенную диету.

8. Сырой органический протеин Garden of Life

Проверить цену на Amazon

Из всех протеиновых порошков на растительной основе Garden of Life — лучший продукт. Обладая полным аминокислотным профилем, благодаря разнообразию растительных источников белка, он может конкурировать с лучшими источниками белка животного происхождения.

Добавление ростков, суперпродуктов и ферментов для пищеварения делает его хорошо переносимым и исключительно полезным для здоровья.

9. Манитоба собирает коноплю Да! Протеиновый порошок Organic Max Fiber

Проверить цену на Amazon

Конопляный протеин — один из лучших источников протеина, если вы используете его для похудения, благодаря чрезвычайно высокому содержанию клетчатки в хорошем протеиновом порошке из конопли.

Manitoba Harvest производит лучший протеин из конопли на рынке благодаря своей органической сертификации и процессу холодного помола.Хотя этот протеиновый порошок состоит только на 50% по весу, на каждые 11 граммов белка приходится 13 граммов клетчатки.

Если вам нужен протеиновый порошок, который действительно похож на полноценный обед, Manitoba Harvest — это то, что вам нужно. Как и в случае с большинством однотипных растительных белков, аминокислотный профиль не такой надежный, как у животного белка, но это не проблема, если в остальной части вашего рациона есть дополнительные источники белка.

10. FitMiss Delight

Проверить цену на Amazon

FitMiss — один из лучших протеиновых порошков для женщин благодаря разнообразию источников протеина (сыворотка, казеин, яйца и картофель), а также смеси экстрактов суперпродуктов.

Вы получаете преимущества протеинового порошка плюс антиоксидантные свойства таких ингредиентов, как брокколи, ежевика, вишня и красная смородина. Благодаря дополнительному количеству витамина B12 для прилива энергии в полдень, это идеальный протеиновый порошок для активных женщин.

11. Dymatize ISO 100

Проверить цену на Amazon

Dymatize ISO 100 — это сыпучий сывороточный протеин, сдобренный натуральными и искусственными ароматизаторами и использующий комбинацию сукралозы (синтетический некалорийный подсластитель) и стевии (натуральный некалорийный подсластитель) в качестве подсластителей.

Это делает его вкусным и сохраняет близкое к нулю содержание сахара, хотя пуристы не станут большим поклонником этих дополнительных ингредиентов. Если вам нужно много белка, который легко использовать и не имеет мелового вкуса, это хороший выбор.

12. Органический белок Orgain

Проверить цену на Amazon

Orgain — это веганский протеин, приготовленный из сертифицированных органических ингредиентов. Его протеин получают из гороха, семян чиа и коричневого риса, и он включает основу сливок, благодаря чему его очень легко смешать с коктейлем или коктейлем.Даже в сливках используются натуральные и органические ингредиенты.

Единственное, что отталкивает некоторых людей, — это эритрит, сахарный спирт, который входит в состав некалорийного подсластителя, но может вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей.

Кому следует покупать протеиновый порошок?

Протеиновый порошок безопасен для большинства людей и может помочь улучшить восстановление, наращивание мышечной массы и увеличение силы. Он также отлично подходит для людей, желающих похудеть, поскольку может улучшить ваш метаболизм и чувство сытости.

Протеиновый порошок может поступать из различных источников, некоторые из которых могут не подходить для любого образа жизни или людей. Если у вас аллергия на молочные продукты, важно избегать протеиновых порошков, полученных из молока.

Как правило, протеиновые порошки не вступают в серьезные взаимодействия. Однако, если вы принимаете лекарства по рецепту и испытываете беспокойство, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать протеиновую порошковую добавку.

Как мы заняли

Протеиновые порошки могут поступать из разных источников, и некоторые из них лучше, чем другие.Согласно исследованиям, порошки животного белка, такие как сыворотка и казеин, гораздо более полезны для организма, чем источники на основе растений, поскольку они являются полноценным источником белка. Таким образом, мы очень хорошо оценили продукты животного белка, такие как Optimum Nutrition . Исходя из этого, мы предпочли протеиновый порошок изолята сыворотки, полученный от коров травяного откорма. Это гарантировало, что в белок не попадут опасные гормоны или антибиотики.

Мы действительно включили растительные белки в наш список при одном условии: они являются полноценным источником белка.Вот почему вы найдете Ladder Sport вверху списка. Они предоставляют как вариант животного белка, так и вариант растительного белка с полным профилем незаменимых аминокислот.

Ароматизатор также был важен. Хотя мы предпочитали восхитительные ароматы, для нас было важнее, чтобы в продуктах использовались натуральные подсластители, поскольку неясно, как долго можно будет сэкономить на подсластителях. Мы также выбрали продукты с минимальным содержанием наполнителей, углеводов и жиров. Чистота была для нас царем, а белковые порошки, которые не были чистыми, подвергались суровому наказанию.

Способность к смешиванию была еще одним важным элементом, так как никто не хочет протеиновый коктейль с кусочками. Поэтому мы протестировали различные протеиновые порошки, подвергнув их строгим испытаниям на смешивание. Каждый продукт в этом списке получился чистым с минимальным количеством фрагментов.

Льготы

Протеиновый порошок помогает набрать силу . Огромное количество исследований подтвердили преимущества протеинового порошка для спортсменов, но одно исследование, опубликованное в 2012 году, суммирует результаты множества различных исследований (1).

Обзор, опубликованный исследователями Маастрихтского университета в Нидерландах в Американском журнале клинического питания, объединил данные 22 различных клинических испытаний белковых добавок и обнаружил статистически значимые доказательства увеличения силы при сравнении увеличения силы с плацебо (не протеин) добавки.

Практическое значение этих результатов, по мнению авторов, заключается в том, что протеиновая добавка может увеличить ваш максимальный одноповторный максимум в жиме ногами на 30 фунтов по сравнению с тем, что вы достигли бы в той же программе тренировок без протеиновой добавки.

Помимо статистической значимости, это много значит в тренажерном зале — 30 фунтов — это довольно много.

Протеиновый порошок ускоряет восстановление мышц после тяжелых тренировок . Аминокислоты в протеиновом порошке способствуют восстановлению мышц, поэтому вполне естественно ожидать, что восстановление мышц будет лучше, если вы принимаете протеиновую порошковую добавку.

Это было продемонстрировано в исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания (2).В исследовании участвовали две группы субъектов, одна из которых получала протеиновую добавку, а другая — плацебо.

Обе группы прошли утомительную процедуру эксцентрических упражнений по поднятию тяжестей, предназначенных для того, чтобы вызвать болезненность мышц. Исследователи обнаружили, что протеиновая добавка способствовала лучшему сохранению силы в дни после интенсивной тренировки по сравнению с плацебо.

Прирост силы от протеинового порошка не ограничивается спортсменами .Протеиновый порошок может быть очень полезен пожилым людям, которые пытаются бороться с потерей мышечной массы, что может привести к слабости и снижению независимости.

Исследование Алана Хейса и Пола Крибба из Университета Виктории в Австралии суммирует результаты нескольких различных экспериментов по силовым тренировкам у пожилых людей и преимуществ протеиновых добавок (3).

Авторы пришли к выводу, что протеиновые добавки, особенно вскоре после тренировки с отягощениями, могут способствовать увеличению массы скелетных мышц, что приводит к снижению риска инвалидности и улучшению качества жизни у пожилых людей.

Протеиновый порошок увеличивает скорость метаболизма и помогает сжигать калории . Использование протеинового порошка увеличивает базовую скорость метаболизма вашего тела за счет процесса, называемого термогенезом.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания, еда с высоким содержанием белка (например, протеиновый коктейль) увеличивает расход калорий в организме даже в состоянии покоя.

Результат? Увеличение количества сожженных калорий вдвое по сравнению с увеличением расхода энергии после приема пищи с низким содержанием белка (4).

Поддерживать потерю веса легче с добавкой протеинового порошка . Помимо термогенных свойств протеинового порошка, еще одним полезным преимуществом является его способность вызывать чувство сытости или чувство сытости после обильной еды.

Исследование, проведенное учеными из Университета Пердью, изучило влияние повышенного потребления белка на женщин с ожирением и показало, что белок увеличивает чувство сытости и помогает сохранить мышечную массу во время диеты (5). Эффект этого повышенного чувства сытости заключается в уменьшении потребления калорий во время еды в течение дня, согласно исследованиям Гарвардской школы общественного здравоохранения (6).

Благодаря своим термогенным свойствам и свойствам, вызывающим чувство сытости, протеиновый порошок, смешанный с коктейлем, может стать отличной заменой еды, особенно если вы избегаете рафинированных углеводов и сахаров в пользу высококонцентрированного протеина и низкого содержания углеводов в качественном протеиновом порошке. добавка.

Побочные эффекты

Поскольку все протеиновые порошки получены из натуральных продуктов, они более или менее лишены каких-либо побочных эффектов.

Единственное исключение — протеиновые порошки, полученные из продуктов питания, к которым у вас аллергия или непереносимость.Люди с легкой или умеренной непереносимостью лактозы обычно могут употреблять сывороточный и казеиновый белок (которые получают из молока), поскольку концентрация лактозы в этих белковых порошках обычно составляет менее 1% по весу (7).

Людям с более тяжелой непереносимостью лактозы или людям с аллергией на молоко, вероятно, следует избегать белков, полученных из молочных продуктов, но вместо этого есть много веганских протеиновых порошков и протеиновых порошков без лактозы.

Рекомендуемая доза

Дозировки протеина для спортсменов обычно указываются в зависимости от размера тела, поскольку более крупным спортсменам требуется больше протеина.

Научное исследование показало, что спортсменам, которые тренируются для соревнований на выносливость, требуется от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм массы тела в день, в то время как спортсменам, готовящимся к силовым, скоростным и силовым упражнениям, необходимо от 1,4 до 1,8 грамма белка на килограмм тела. масса в сутки (8).

Наблюдательные исследования показали, что бодибилдеры и спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, часто потребляют от 2 до 2,5 граммов белка на килограмм массы тела в день, поэтому такое высокое потребление белка может быть необходимо для экстремального набора мышечной массы.

Для похудания и поддержания потери веса идеальная доза дополнительного белка составляет порядка 30-50 граммов белка в день.

Имейте в виду, что вам придется отрегулировать это значение, исходя из фактического содержания протеина в вашем протеиновом порошке. Например, сывороточный протеин составляет 80% протеина по весу.

FAQ

Почему мне следует добавлять протеиновый порошок в свой рацион? Протеиновый порошок может помочь вам получить рекомендуемое дневное количество (RDA) белка, помочь дополнить приемы пищи на ходу и, в некоторых случаях, помочь с контролем веса.Белок помогает дать вашему телу чувство сытости, а также обеспечивает более длительную, медленно усваиваемую энергию в течение нескольких часов. Это может способствовать развитию здорового, естественного уровня аппетита и пищевого поведения.

Протеиновый порошок также может помочь активным людям и увлеченным спортсменам улучшить свои тренировки и восстановление. Согласно одному исследованию, люди моложе 49 лет, которые проходят тренировки с отягощениями, считают, что белковые добавки полезны для усиления адаптивных реакций опорно-двигательного аппарата (9).Это особенно актуально для людей, которые ведут напряженный образ жизни и которым трудно планировать или готовить еду.

Увеличение мышечной массы приводит к более быстрому метаболизму, что может помочь вам оставаться здоровее и стройнее, чувствовать себя более уверенно и выполнять более тяжелые тренировки. Улучшая адаптацию и рост мышц, а также способствуя здоровому уровню аппетита, протеиновый порошок может помочь вам регулировать как метаболизм, так и общий вес.

Можно ли смешивать протеиновый порошок с другими рецептами? Есть много способов включить протеиновый порошок в свою повседневную жизнь.Хотя многие выбирают простые протеиновые коктейли, вы также можете приготовить протеиновое печенье, протеиновые рисовые криспи или даже протеиновые корки для пиццы. Вы должны прочитать упаковку вашего конкретного протеинового порошка, чтобы узнать, какие рецепты наиболее рекомендуются. Некоторые протеиновые порошки подходят для выпечки, а другие лучше всего в виде простого коктейля.

Когда лучше всего употреблять протеиновый порошок? Протеиновый порошок можно употреблять как до, так и после тренировки с одинаковым положительным эффектом.Одно исследование показало, что миф об «оптимальном окне» для приема питательных веществ после тренировки на самом деле намного шире, чем считалось ранее (10).

Вместо того, чтобы строго рассчитывать время приема пищи, важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка и других питательных веществ в соответствии с массой вашего тела. Чтобы помочь вам интуитивно оценить количество потребляемых белков и питательных веществ, постарайтесь приступить к тренировке с ощущением энергии и питания, а не голода или сытости. После тренировки дозаправьтесь до насыщения в течение нескольких часов, чтобы ваше тело могло эффективно восстанавливаться и адаптироваться.

Подходит ли протеиновый порошок вегетарианцам и веганам? На рынке представлено несколько видов протеинового порошка. Некоторые из них получены из источников животного происхождения, а другие — растительного происхождения. Каждый протеиновый порошковый продукт имеет список своих ингредиентов, поэтому вы можете выбрать порошок, который подходит именно вам.

Каковы общие источники протеина для протеинового порошка? Наиболее популярные источники порошкового протеина включают сыворотку, казеин, молозиво, сою, горох, рисовый протеин и протеин в порошке зародышей рожкового дерева.

Каковы преимущества порошка сывороточного протеина? Сыворотка — это наиболее часто используемый протеиновый порошок. Это связано с тем, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, а также водорастворим, что означает, что он помогает поддерживать мышечную массу и развитие силы. Эти факторы делают его легким в производстве протеинового порошка.

Что такое аминокислоты и почему они важны для протеинового порошка? Аминокислоты являются строительными блоками клеток. Согласно 10-му изданию «Рекомендованных диетических норм», «животные и растительные белки состоят из примерно 20 общих аминокислот» (11).Количество каждой аминокислоты в белке варьируется, но, кроме желатина, все пищевые белки содержат по крайней мере следовые количества каждой из них.

Из каждой из этих аминокислот человеческое тело производит 11. Остальные девять известны как незаменимые аминокислоты, поскольку люди должны потреблять их в своем рационе для эффективного восстановления клеток.

Что такое полноценные белки и почему они важны для протеинового порошка? Полноценные белки — это белки, которые содержат все незаменимые аминокислоты, которые являются строительными блоками для роста клеток.И сыворотка, и казеин считаются полноценными белками, содержащимися в молочных продуктах, поэтому их часто используют в протеиновых порошках. Белки сои и гороха представляют собой полноценные белки растительного происхождения.

Во многих вегетарианских и веганских протеиновых порошках гороховый протеин сочетается с протеином рисовой пудры, чтобы повысить содержание аминокислоты лейцина. Это связано с тем, что в гороховом протеине уровень лейцина немного ниже, чем в сыворотке или казеине. Более эффективно сочетать гороховый белок с рисовым порошком, чем просто принимать больше горохового белка.

Каковы преимущества включения протеинового порошка в высокобелковую диету? Диета, включающая протеиновый порошок и большое количество овощей, может помочь вам нарастить мышцы, улучшить пищеварение и дольше чувствовать сытость. Однако употребление в пищу большого количества животного белка может привести к ослаблению костей, если вы также не потребляете много овощей, не обеспечите хороший источник кальция и не потребляете достаточное количество витамина K (12).

Можно ли проглотить слишком много протеина и протеинового порошка? Чрезмерное потребление белка (больше 0.8 граммов животного белка на кг массы тела в день для среднего человека) связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья, особенно в сочетании с низким потреблением жидкости (13). Исследования показывают, что этот верхний предел выше для спортсменов, примерно до 2 граммов протеина на килограмм веса в день.

В то время как определенные состояния, такие как саркопения (потеря мышечной ткани из-за старения) или недоедание, могут потребовать короткого всплеска высокого потребления белка, длительное потребление белка у здоровых людей может привести к образованию камней в почках, проблемам с плотностью костей и даже проблемам с печенью. .Планируя потребление протеинового порошка на день, не выходите за пределы рекомендуемой суточной нормы.

Сколько протеинового порошка ваше тело может использовать за один прием пищи? Для активных людей, которые хотят нарастить мышечную массу, синтез белка максимален, когда 20-25 граммов белка потребляются с едой. Некоторые спортсмены включают 40 граммов протеина за один прием пищи, чтобы достичь дневного порога в 150 граммов, или 30%, при диете в 2000 калорий в день (14).

Может ли протеиновый порошок замедлить пищеварение? Когда люди обсуждают «замедленное пищеварение» из-за протеина или других источников пищи, есть много факторов.Иногда бывает сложно определить, что именно замедляет ваше пищеварение. Более того, то, как ваше тело переваривает белок, зависит от вашего макияжа (аллергии, пищевой чувствительности и т. Д.), А также от того, что вы еще ели в этот день и что еще вы едите вместе с белком.

Белок, проглоченный сам по себе, имеет тенденцию быстро перемещаться по пищеварительному тракту, в то время как белок, потребляемый вместе со сбалансированной едой, переваривается дольше, но синтезируется более тщательно. Если у вас замедляется пищеварение, подумайте о том, чтобы добавить больше клетчатки в свой рацион и снизить уровень стресса.Если проблема не исчезнет, ​​проконсультируйтесь с вашим врачом.

Стоит ли добавлять протеиновый порошок в свой рацион? Протеиновый порошок полезен для всех, кто хочет включить его в свой рацион. Это особенно полезно для занятых спортсменов, которые хотят убедиться, что их организм получает все незаменимые аминокислоты и полноценные белки в течение дня.

Наличие надежной протеиновой порошковой добавки может помочь вам добиться максимальных результатов, когда у вас нет времени планировать прием пищи, но вы все равно хотите идти в ногу со своими фитнес-целями.

Когда протеиновый порошок особенно важен? Протеиновый порошок особенно важен в периоды жизни, когда потребность в белке повышена. Всплески подросткового роста, восстановление после травмы или операции, начало новой программы тренировок и усиление старой программы тренировок — все это может означать, что вам может потребоваться немного больше белка, чем обычно. Протеиновый порошок — отличный способ удовлетворить ваши повышенные потребности в белке в это время.

Если вы идете вегетарианцем или веганом, протеиновый порошок также может помочь вам сохранить потребление белка на здоровом уровне.Перед тем, как начать новую белковую схему, обсудите свои цели со своим врачом, чтобы вы могли решить, как включить протеиновый порошок в свой ежедневный рацион.

Совместим ли протеиновый порошок с палеодиетой? Белки на молочной и растительной основе совместимы с палеодиетами. Хотя протеиновые порошки по своей сути являются обработанными, они получены из натуральных ингредиентов и могут помочь вам сохранить потребление белка на здоровом уровне.

Улучшает ли креатин протеиновый порошок? Креатин — это природное соединение, образующееся в процессе метаболизма белков, которое помогает вашим мышцам прилагать максимальные усилия.При длительном приеме креатин помогает увеличить безжировую массу, улучшить силу и нарастить мышцы (15). Эти результаты были тщательно изучены применительно к тяжелой атлетике, но они также применимы к гонкам на выносливость и спринтам высокой интенсивности. Вместе с креатином протеиновый порошок может способствовать дальнейшему ускорению восстановления и наращиванию мышечной массы.

Какая польза для здоровья от креатина в протеиновом порошке? Добавка креатина связана со снижением холестерина, а также улучшением симптомов нейродегенеративных заболеваний, подростковой депрессии, фибромиалгии, ишемии, остеоартрита и диабета (16).

Сложные преимущества креатина в протеиновом порошке могут помочь организму лучше работать, нарастить больше мышц и силы, ускорить обмен веществ, поддержать здоровый вес, защитить от болезней и повысить плотность костей.

Стоит ли добавлять порошок зелени в протеиновый порошок? Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества овощей в своем обычном рационе, добавление порошка зелени в протеиновый коктейль может помочь защитить от высокого кровяного давления (17).

В частности, добавление порошка травы ячменя в смеси протеиновых порошков может помочь укрепить здоровье сердца, защитить от симптомов диабета и улучшить режим сна.Он также богат витаминами, полезными для мозга, которые помогают улучшить когнитивные способности и сосредоточиться.

Порошок травы ячменя также обладает противовоспалительным действием и может улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта. Клетчатка, добавленная в траву ячменя, также может помочь вашему организму более эффективно усваивать и переваривать протеин в протеиновом порошке (18).

Возможна ли аллергическая реакция на протеиновый порошок? Протеиновый порошок обычно считается безопасным; однако, если вы подозреваете, что у вас аллергия или пищевая чувствительность, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.Если у вас аллергия на молочные продукты, протеиновый порошок может вызвать тошноту или, по крайней мере, вздутие живота.

Почему спортсмены принимают протеиновый порошок? Протеиновый порошок — полезная добавка, когда дело доходит до набора мышечной силы и массы, похудания и поддержания потери веса.

Помимо широко известной способности улучшать восстановление мышц и увеличивать прирост силы, протеиновый порошок также усиливает чувство сытости и стимулирует базовую скорость метаболизма в организме, что означает, что он помогает сжигать больше калорий в течение дня.Кроме того, протеиновый порошок отдает предпочтение сжиганию жира, а не сжиганию мышц, а это означает, что ваша потеря веса будет более эффективной — вы сбросите больше жира и сохраните большую мышечную массу.

Статьи по теме

Резюме

Протеиновый порошок — это добавка с широким спектром применения, от увеличения мышечной массы у спортсменов до борьбы со слабостью у пожилых людей и поддержания мышечной массы при одновременном снижении жировой массы.

Многие из этих преимуществ связаны со способностью протеинового порошка исцелять мышцы, повышать чувство сытости и ускорять обмен веществ в организме.

При приеме в правильной дозе протеиновый порошок является одним из лучших способов набрать силу, избавиться от лишнего жира, а также улучшить или сохранить свое телосложение.

Чтобы получить протеиновый порошок # 1, рекомендуемый компанией Bodynutrition, щелкните здесь.

Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы в 2021 году

На рынке представлены сотни, если не тысячи, протеиновых порошков.Огромное количество вариантов превращает покупку протеинового порошка в головокружительный процесс. Протеиновый порошок также может быть дорогим, что делает выбор еще более трудным — как узнать, что ваши деньги окупаются?

Я здесь, чтобы помочь. Это руководство по лучшим протеиновым порошкам, основанное на многолетнем опыте тестирования различных брендов и продуктов, поможет вам выбрать протеиновый порошок, который имеет прекрасный вкус, хорошо смешивается, не содержит каких-либо отрывочных ингредиентов и не мешает вам.

Подробнее: 5 важных вещей, которые нужно знать перед покупкой добавок

Истинное питание

Порций в упаковке: 14 порций на фунт (вы можете покупать смеси с шагом в 1 фунт)

Грамм протеина на порцию: Зависит от смеси, которую вы создаете

Почему я выбрал ее: С сотнями Возможные комбинации, True Nutrition — лучший сервис для серьезных спортсменов, которые хотят точно знать, что входит в их протеиновый коктейль, и создавать индивидуальную смесь для своих целей в фитнесе.

Служба персонализации белков True Nutrition позволяет настраивать порошок с шагом 5% для каждого ингредиента. Например, вы можете создать порошок, состоящий из 25% изолята сывороточного протеина, 25% изолята горохового протеина, 10% порошкового масла MCT, 10% порошка супер-зелени и 5% порошка овсяного крахмала.

Вы также можете улучшить свою смесь такими ингредиентами, как куркума, для добавления питательных микроэлементов, а также выбрать легкую, обычную или сильную интенсивность вкуса. Когда вы настраиваете и корректируете свой рацион для достижения определенной цели, такая детальная услуга, как True Nutrition, может чрезвычайно помочь.

Вы также можете давать названия своим протеиновым смесям и создавать несколько протеиновых порошков для различных целей. Например, я мог бы создать один под названием «Посттренировочный белок Аманды», а другой — «Белок Аманды, заменяющий прием пищи».

True Nutrition предоставляет вам динамический список ингредиентов и сведения о пищевой ценности по мере того, как вы настраиваете свой индивидуальный протеиновый порошок, создавая окончательную этикетку с сведениями о пищевой ценности перед покупкой. Цены варьируются в зависимости от ингредиентов в ваших смесях.

Удивительная трава

Порций в упаковке: 15 порций на 12.Контейнер на 2 унции

Грамм протеина на порцию: 15

Почему я выбрал именно его: Из всех растительных белков, которые я пробовал, Amazing Grass Amazing Protein — единственный, который не помог мне ощущение во рту тусклое, липкое или песчаное. Он также содержит больше белка на порцию, чем многие веганские протеиновые порошки.

Протеиновый порошок был одним из первых продуктов, получивших растительный макияж, когда веганские и вегетарианские диеты стали становиться все более популярными. Amazing Grass существует уже довольно давно — думаю, я впервые попробовал супер-зелень компании в 2014 году.С тех пор я время от времени принимаю зелень, так что это был один из первых брендов, которые я искал в поисках протеина растительного происхождения.

С 15 граммами растительного белка на порцию, 100% дневной нормой биотина, 25% дневной нормой железа и витаминов B и C, Amazing Grass Amazing Protein обеспечивает достаточное питание для протеинового коктейля.

И, несмотря на название, этот растительный белок совсем не похож на траву. Аромат шоколадной розы обладает богатым вкусом и бархатистой текстурой, что является долгожданным сюрпризом после употребления многих меловых, мягких белков растительного происхождения.

При цене более 2 долларов за порцию это дорого, но вы можете подписаться и сэкономить 20% на каждом контейнере (что составляет около 26 долларов за банку), если вам это нравится.

Восхождение

Порций в упаковке: 27 (в двухфунтовом пакете)

Грамм протеина на порцию: 25

Почему я выбрал именно это: С минимальным списком ингредиентов, который включает натуральные подсластители и изолят сывороточного протеина, Сывороточный протеин Ascent — лучший выбор.Его возможности смешивания также впечатляют: этот белок отлично смешивается с водой, молоком, овсянкой, йогуртом и мисками для смузи.

Сывороточный протеин — самый популярный вид протеинового порошка. Он легко смешивается, обычно имеет приятный вкус и, как было доказано, способствует росту мышц. В частности, сывороточный протеин Ascent занял первое место в моем списке фаворитов после многих лет пробования различных сывороточных протеинов.

Подслащенный экстрактами плодов монаха и листьев стевии, сывороточный протеин Ascent имеет богатый и сладкий вкус без послевкусия сывороточных протеинов, подслащенных сукралозой или другими искусственными подсластителями.Он также очень хорошо смешивается. В течение нескольких месяцев я использовал сывороточный протеин Ascent, смешивая его с водой, миндальным молоком, обычным обезжиренным молоком, овсянкой, греческим йогуртом и чашками для смузи. Ни разу я не встречал комков песка.

Ascent имеет сертификат Informed Sport Certified, что означает, что все его продукты проходят независимое независимое тестирование на запрещенные вещества, такие как анаболические агенты (стероиды) и наркотики, а также аллергены.

Восхождение

Порций в упаковке: 25 (в 2-фунтовой сумке)

Грамм протеина на порцию: 25

Почему я выбрал именно его: Этот высококачественный казеиновый протеин по умеренной цене не слипается или хочется пить клей.Он также имеет прекрасный вкус благодаря подсластителям стевии и экстракту плодов монаха.

Казеин — это медленно перевариваемый белок, который приводит к медленному и устойчивому высвобождению аминокислот в кровоток. Бодибилдеры часто принимают казеиновый протеин перед сном, поскольку считается, что он помогает в регенерации тканей и синтезе мышц во время сна.

Большая проблема с порошком казеинового протеина заключается в том, что он часто становится комковатым или сверхвязким, что делает его неприятным для питья. Положительный момент? Употребление казеина перед сном может предотвратить чувство голода после пробуждения, что является большим преимуществом для людей, которые занимаются спортом рано утром.

В моем прошлом опыте с порошком казеинового протеина я никогда не придерживался его надолго, даже когда я начинал заниматься физическими упражнениями. Я просто не мог справиться с густой тряской.

Когда я нашел Ascent, я нерешительно решил попробовать казеин еще раз, и я рад, что сделал. Казеиновый протеин Ascent смешивается лучше, чем любой другой казеиновый протеин, который я пробовал. Когда я использую шейкер с водой, я не получаю комков, и он не слишком густой, чтобы пить. Вероятно, это результат смешивания Ascent в порошке акации, гуара и ксантановой камеди.

Голое питание

Порций в упаковке: 76 (поставляется в 5-фунтовой ванне)

Грамм протеина на порцию: 25

Почему я выбрал именно ее: Этикетка с одним ингредиентом удовлетворит тех, кто ищет протеин, и хочет прозрачности и чистота.Кроме того, деятельность компании поддерживает мелких фермеров.

Множество банок с протеиновым порошком имеют спортивные этикетки с такими заявлениями, как «чистый», «изолят» и «100%». Но не многие из этих протеиновых порошков на самом деле содержат 100% протеина. Сыворотка Naked Nutrition Grass-Fed Whey действительно работает.

На этикетке с указанием пищевой ценности этого продукта указан один ингредиент: концентрат сывороточного протеина. Он не содержит подсластителей, загустителей, эмульгаторов и вообще никаких добавок. Профиль макроэлементов впечатляет — 25 граммов белка, 3 грамма углеводов и 2 грамма жира на порцию.

Naked Nutrition, кажется, полностью посвящен прозрачности и включает результаты тестирования на тяжелые металлы и аллергены на всех этикетках своей продукции.

По вкусовым качествам Naked Whey меня удивила. Я обычно смешиваю протеиновый порошок только с водой или молоком, поэтому мне обычно не нравится неароматизированный протеин — в простой воде неароматизированный протеин просто выглядит и имеет странный вкус, несмотря на дескриптор «неароматизированный». Однако сывороточный протеин Naked Nutrition исключительно хорошо растворяется в воде и молоке.Еще лучше, если его добавить в смузи или смешать с шоколадным молоком.

Оптимальное питание

Порций в упаковке: 6 одноразовых пакетов

Грамм протеина на порцию: 24

Почему я выбрал именно это: Это не лучший протеиновый бренд, но лучший комплексный сывороточный протеин который поступает в одноразовых пакетах.

Путешествие с протеиновым порошком может раздражать. Громоздкие ванны и мятые майларовые пакеты непросто упаковать, а складывать порции в мешочки на каждый день поездки утомительно (и расточительно, если вы не используете пластиковые пакеты повторно). Одноразовые пакеты с протеиновым порошком — простое решение, хотя и не такое экологически чистое, как покупка оптом.

Удивительно, но в моем поиске я не нашел большого выбора одноразовых протеиновых пакетов. Ни один из лучших вариантов в этом списке не предлагает одноразовые пакеты, иначе один из них был бы в этом месте.

Optimum Nutrition — это давний бренд с хорошей репутацией. Его продают в большинстве крупных магазинов витаминов и пищевых добавок, в том числе GNC, The Vitamin Shoppe и Vitamin World. Я использовал сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard в течение нескольких лет и никогда не имел с ним никаких проблем. Вкус приятный, порошок хорошо перемешивается, а соотношение макроэлементов хорошее (всего 3 грамма углеводов на 24 грамма белка).

Некоторые чистильщики протеиновых порошков испытывают затруднения с Optimum Nutrition для смешивания изолятов, концентратов и пептидов сывороточного протеина, а также с использованием искусственного подсластителя ацесульфама калия, но для обычного человека это не проблема.

В любом случае, это твердый сывороточный протеин без излишеств, который можно купить в удобных упаковках для путешествий.

Также проверено.

Следующие протеиновые порошки также в основном обладают отличными качествами, но по тем или иным причинам они не попали в мою категорию. В большинстве случаев все зависело от вкуса, текстуры или от того, насколько хорошо они смешиваются с жидкостями и другими ингредиентами. Но все это субъективно, поэтому один из этих протеиновых порошков может быть для вас правильным выбором.

Сухой сывороточный протеин

Казеиновый протеин в порошке

Веганский протеиновый порошок

Индивидуальный протеиновый порошок

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Почему вы должны доверять моим выборам

Я покупаю и пробую протеиновый порошок с тех пор, как начал заниматься фитнесом в 2012 году — почти десять лет назад. В этом руководстве перечислены 17 различных протеиновых порошков, и я пробовал их все.Одни я использовал годами, другие — несколько месяцев.

Хотя мои фавориты, конечно, в некоторой степени субъективны (такие вещи, как вкус и текстура у всех разные), я также использовал объективные критерии, чтобы обосновать свой выбор. Я искал белки, содержащие более 20 граммов на порцию (за исключением растительного белка), и этикетки с ингредиентами, не содержащие сомнительных добавок. Каждый из перечисленных лучших протеиновых порошков подтвержден хорошими отзывами других покупателей в Интернете и имеет прочную репутацию бренда.

Наконец, сертифицирующее агентство, предоставившее мне лицензию личного тренера, требует от меня соблюдения профессиональных стандартов, и я обязан давать советы, которые лучше всего помогут людям достичь своих целей в фитнесе — и эти лучшие варианты могут помочь вам на 100%. потребляйте больше белка, чтобы стимулировать рост и силу мышц.

Подробнее

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Лучшие протеиновые порошковые добавки, издание 2020 года

Для опытных энтузиастов бодибилдинга протеин является синонимом роста мышц. В конце концов, этот макроэлемент помогает вам расти и восстанавливать мышечную ткань в сочетании с регулярными упражнениями, правильным питанием и достаточным количеством сна.

В романе Курта Воннегута Кошачья колыбель (1963) есть небольшая забавная глава под названием «Белок», в которой бармен вспоминает, как читал где-то в новостях, что наука открыла «основной секрет жизни».На вопрос, что это было, бармен ответил: «Белок», а затем добавил: «Они кое-что узнали о белке».

… Вот и все, и люди начинают жить своей жизнью, которая не изменилась благодаря значительному научному открытию того, что «белок» является «основным секретом жизни».

Независимо от того, является ли белок «основным секретом жизни», абсолютно верно то, что белок — это основной секрет успеха, когда дело касается здоровья и фитнеса. Для многих белок — это первая добавка, которую мы рассматриваем, когда только начинаем тренироваться.

Это почти автоматическая реакция на упражнения: «О, я собираюсь начать тренироваться, поэтому мне нужно найти хорошую протеиновую добавку. ”

Частично это связано с тем, что мы видим, как все преданные упражнениям пьют протеиновые коктейли после тренировки, и, ну… обезьяны видят, обезьяны пьют.

Но также есть причина для этого — или, скорее, — несколько причин , — которые мы рассмотрим в этом руководстве Лучшие протеиновые порошковые добавки 2020 Edition , а также все подробности о протеиновых добавках, на что обращать внимание. в стеке белков и т. д.

Итак, читайте и наслаждайтесь!

Краткий список: лучшие протеиновые порошковые добавки, издание 2020 года

Хорошо, вы открыли эту статью, чтобы прочитать о лучших протеиновых порошковых добавках 2020 года и все.

Вы заняты, может быть, вы прямо сейчас идете в спортзал (ОООЧ, ХОРОШО, ХОРОШО ДЛЯ ВАС!), И вы спешите сделать несколько приседаний «задница к траве». У вас нет времени вдаваться в подробности о протеиновых добавках.

Ну, мистер / мисс. Важно: вот краткий список лучших протеиновых порошковых добавок в этом году :

№ 1.Performance Lab Protein — полностью натуральный белок коричневого риса, содержащий оризатеин®, продемонстрировал способность быстро наращивать и восстанавливать мышцы. В ходе клинических исследований было показано, что лейцин в этом протеине абсорбируется на 30% быстрее, чем лейцин из сывороточного протеина. Чтобы купить, посетите »www.PerformanceLab.com«

№ 2. Jay Robb Whey Protein — признанный бренд чистого сывороточного протеина, существующий с конца 1980-х годов.

№ 3.SFH Pure Whey Protein — добавка сывороточного протеина травяного откорма, разработанная производителем.

№ 4. Do Vitamins WonderWhey — еще один порошок сывороточного протеина для этого списка.

№ 5. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Plant — Неплохой вариант протеинового порошка на растительной основе.

Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу , чтобы ознакомиться с нашим более глубоким анализом этих добавок и узнать, почему они входят в пятерку лучших протеиновых добавок 2020 года, а также узнать, где их покупать и как найти лучшие предложения.

Или читайте дальше, чтобы узнать о том, где будет развиваться дикий мир протеиновых добавок в 2020 году, какие тенденции в протеиновых порошках следует искать, а также о других секретах индустрии протеиновых добавок
.

Новые тенденции в области протеиновых добавок в 2020 году

Протеиновые добавки помогают набирать мышцы, быстрее восстанавливаться и улучшать общее состояние здоровья.

Помните, как мы охотились на дичь по нескольку дней в те суровые, холодные зимние месяцы?

Периодически глотая сырые яичные желтки для пропитания (надеясь не заболеть от яйца), чтобы не заразиться очень легкой простудой, которая, несмотря на ее легкость, убьет вас, вашу семью и все племя?

Конечно, нет, потому что мы культурно эволюционировали на waaaayyy дальше наших дебильных предков с обезьяньим мозгом.

Эй, предки, когда-нибудь слышали когда-нибудь о том, чтобы приготовить яйцо в микроволновке? Идиоты.

Конечно, нам не нужно оглядываться слишком далеко назад, чтобы наблюдать обезьяньи мозги у наших предков. (Просто установите телевизор своих бабушек и дедушек на «HDMI 2» для примера… шучу, я люблю свой грамм-грамм.)

Однако, честно говоря, теперь кажущиеся странными методы потребления белка и добавок были результатом бодибилдеров и спортсменов OG, которые тестировали несколько новую область здоровья, фитнеса и спортивного питания.

Итак, мы многим обязаны им за то, что они привели нас туда, где мы находимся… но где именно мы? По иронии судьбы, мы вернулись к нашим изначальным корням.

Мы живем в эпоху подражания диким, естественным, суровым условиям первобытного человечества, о чем свидетельствуют такие тенденции в фитнесе, как прерывистое голодание, холодный душ и диета из цельных продуктов.

Что касается протеиновых добавок, акцент на натуральных, цельнопищевых источниках протеина и полностью натуральных ингредиентах без добавок является особенно важным для протеиновых порошковых добавок в 2020 году.Наше тело не предназначено для потребления FD&C Red # 40 или всех других белковых добавок, заполняющих мусор.

Протеиновые порошковые добавки имеют тенденцию к обратному развитию, делая упор на натуральных, цельных пищевых ингредиентах, и имеют тенденцию к прогрессу с их био-улучшенными формами ингредиентов и травяными экстрактами.

Результатом стал новый тип протеинового коктейля, который наш организм признает по-настоящему здоровым и питательным, чистый и экологически чистый, который усваивается быстрее, легче и безопаснее, чем любая другая протеиновая добавка на данный момент.

Протеиновый порошок: преимущества, которые нужно искать в 2020 году

Прирост анаболических мышц

Почему мы принимаем протеиновые порошковые добавки? Конечно, для наращивания мышечной массы!

Какая еще могла быть причина? (Что ж, есть несколько других причин, о которых мы поговорим ниже.)

Способствует увеличению мышечной массы

Согласно новозеландскому журналу Sports Medicine, выпуску за январь 2015 г. (через NCBI.NLM.NIH.gov): «По мере увеличения продолжительности, частоты и объема тренировок с отягощениями белковые добавки могут способствовать гипертрофии мышц и способствовать увеличению мышечной массы. сила как у нетренированных, так и у тренированных людей.Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что добавление протеина может ускорить рост как аэробной, так и анаэробной силы ».

Другими словами, если вы занимаетесь силовыми тренировками в тренажерном зале, белковые добавки должны помочь вам достичь того мускулистого вида, о котором вы всегда мечтали.

Активным людям нужно намного больше белка, чем сидячим людям

Людям, которые активно занимаются спортом, нужно больше белка, чем тем, кто ведет сидячий образ жизни. Исследования показывают, что у спортсменов максимальное рекомендуемое потребление белка (RDI) составляет 2.0 г / кг / день . Среднестатистическому здоровому взрослому человеку нужно всего 0,8 г / кг / день .

Это огромная разница.

В конечном итоге мышечная ткань в основном состоит из белков

Хотя сегодняшние высококонкурентные фитнес-блогеры попытались усложнить тему «посттренировочный протеин». Обычно для создания противоречий и, следовательно, кликов.

На самом деле все очень просто: добавление протеина в рамках режима высокоинтенсивных тренировок помогает увеличить мышечную массу.

Потому что, в конце концов, мышечная ткань в основном состоит из белков. И если вы не потребляете большее количество белков во время тренировок, не ожидайте значительного увеличения мышечной массы.

Помните: белок — это НЕ стероиды…

Но не пугайтесь: если вы беспокоитесь, что протеиновые порошки сделают вас «слишком большим» и придадут вам такой «уродливый» вид, перестаньте беспокоиться. Пока вы ничего себе не вводите.

Польза протеина для анаболических мышц только помогает вам в достижении ваших целей в фитнесе.Он не может полностью перенаправить ваше тело в город Шварценеггера.

Хотите ли вы нарастить мышечную массу или накормите бицепсы, полезные свойства протеинового порошка для анаболических мышц могут помочь.

Резюме: Потребление белка чрезвычайно важно, если вы стремитесь нарастить мышечную массу во время «увеличения массы» или сохранить мышечную массу в «режиме поддержания» или при потере жира во время «сокращения».

Восстановление после тренировки

Вы не покидаете изнурительную тренировку, внезапно чувствуя, что ваше общее самочувствие и самочувствие резко улучшились за последние час или два.

На самом деле, вы чувствуете совершенно противоположное, и, если уж на то пошло, ваше здоровье временно ухудшается, когда вы впервые сильно занимаетесь тренажерным залом; это может привести к травме мышечных волокон (повреждению или травме мышц).

Это горбинка, по которой многим сложно перелезть, но такое падение вашего самочувствия — необходимый стресс-тест, чтобы держать ваше тело буквально в тонусе.

Один из способов обойти это — обеспечить более высокий уровень синтеза мышечного белка, чем его распад.

Принятие протеинового коктейля сразу после интенсивной тренировки может помочь переключить разорванные мышцы из катаболического состояния (разрушение мышц) в анаболическое состояние (наращивание мышц).

По существу ускоряет процесс выздоровления от боли и усталости и

meh до ощущения силы и лучше, чем когда-либо

В этой связи, приём протеинового коктейля (около 20 г протеина на порцию ) после изнурительной тренировки может помочь переключить ваши разорванные мышцы из катаболического состояния (разрушение мышц) в анаболическое состояние (наращивание мышечной массы). ).

Резюме: Анаэробные упражнения или силовые тренировки, в частности, разрушают мышечные волокна. Очень важно употреблять быстро усваивающийся белок (мы рекомендуем протеиновый порошок на основе коричневого риса), чтобы ускорить процесс восстановления мышц.

Сжигание жира на основе мышц

Как мы уже упоминали ранее, люди обычно связывают протеиновые добавки с мышцами. Это то, что восходит к золотой эре бодибилдинга 1960-х годов.

Однако эти продукты предназначены не только для наращивания мышечной массы. Они также могут помочь вам

torch fat .

Звучит нелогично, но один из лучших способов похудеть — это набрать вес.

Более конкретно, вам нужно набрать мышц, веса, чтобы сжечь жира, веса, учитывая, что мышечная масса требует затрат энергии для поддержания и роста. А если вы увеличиваете мышечную массу, количество энергии, которую вы сжигаете просто во время отдыха, увеличивается.

Давайте назовем это

сжигание жира на основе мышечной массы.

Конечно, увеличивая прирост анаболической мускулатуры, протеиновые добавки косвенно способствуют потере жира.

Однако, другими словами, упражнения сжигают жир практически независимо от того, принимаете ли вы протеиновую добавку или нет, — тем не менее, как показывают исследования, протеиновые добавки могут помочь сохранить мышечную массу при одновременном увеличении потери жира , и, возможно, это увеличение ожидается в ближайшее время. с сохранением мышечной массы.

Опять же, упражнения разрушают мышцы, и протеиновые добавки помогают их восстановить. Защищая мышечную ткань от катаболического распада, протеиновые коктейли могут ускорить набор мышечной массы, тем самым улучшив результаты похудания.

Попробуйте принять протеиновый порошок с известным жиросжигателем, таким как Performance Lab Fat Burner, вместе с протеиновым порошком, чтобы помочь вам набрать мышечную массу и похудеть.

Удобство на лету

Курица — отличный источник белка.Вы приправляете курицу, жарите ее на гриле, бросаете этому плохому мальчику немного сладкого картофеля, которое вы тоже испекли, может быть, бросаете все это в салат с небольшим количеством киноа…

… а потом съешь это и… ладно, теперь ложись спать. Потому что вы только что потратили полдня на этот потрясающий куриный обед (который закончился тем, что съели на поздний ужин) .

Конечно, это преувеличение, но суть вы уловили: цельные продукты — это здорово, и вы должны найти время, чтобы их съесть.

Но если вам нужно тренироваться «на лету», вам понадобится протеиновый коктейль

on-the-fly , который удобен, но достаточно высокого качества, чтобы быстро доставить вам необходимые питательные вещества после тренировки.

Конечно, протеиновый коктейль не заменит куриный обед и / или ужин, но это отличная и удобная добавка к цельным блюдам.

И нет никаких причин для того, чтобы ваши добавки добавляли какие-либо дополнительные неудобства к и без того весьма неудобному, но полезному образу жизни, который связан с получением всего баффа, мускулистости, силы и красоты и прочего.

Просто смешайте мерную ложку протеинового порошка с водой, взболтайте, выпейте и вперед.

Долгосрочная поддержка здоровья

Бодибилдеров и энтузиастов фитнеса часто несправедливо обвиняют в тщеславии и недальновидности в их «эгоистичном» стремлении к хорошему внешнему виду и так далее.

И, честно говоря, многие тренирующиеся — полные идиоты, когда дело доходит до того, чтобы всем знать, насколько они красивы и в хорошей форме.

Тем не менее, долгосрочные преимущества для здоровья очевидны, и все более очевидными являются долгосрочные преимущества для здоровья протеинового коктейля, такие как:

• Повышение антиоксидантной активности глутатиона
• Укрепление иммунной системы
• Оптимизация кардио и холестериновой активности
• Уменьшение избыточного воспаления
• Отказ от тяги к физическим упражнениям
• Обеспечение кальцием для здоровья сердца и костей

И многое другое.

Поскольку мы в первую очередь обсуждаем протеиновые коктейли с точки зрения влияния протеина на мышечную массу, мы часто забываем, что протеин участвует почти во всех других аспектах нашего здоровья.

По иронии судьбы, требуется близорукая точка зрения, чтобы увидеть человека, поглощающего белок, как человека, который в узком смысле эгоцентричен и упускает из виду «общую картину».

Белок — это большая картина.

Суточная потребность в белке

Ключом к достижению всего вышеперечисленного является наличие достаточного количества белка на порцию в выбранной вами протеиновой добавке.

Любая протеиновая добавка, которая не обеспечивает достаточного количества протеина для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в протеине. — это совсем не протеиновая добавка. Особенно, если вы культурист, стремящийся нарастить значительную мышечную массу.

Масса не просто растет на деревьях … эээ, на самом деле, нет, она буквально растет … но я предполагаю, что я хочу сказать, что масса, которая растет на деревьях (и в других местах), не просто каким-то образом перемещается и поглощается вашим тело само по себе. Вам нужно пойти и получить его — и насытиться этим!

Вот, прибил.

При средней рекомендуемой дневной норме (RDA) около 0,8 грамма на килограмм веса, 70-килограммовый (154 фунт) человек нуждается примерно в 56 граммах белка в день.

Тем не менее, человеку с уровнем выше среднего, бодибилдеру или атлету требуется больше белка в день из расчета примерно 2,0 грамма на килограмм веса тела.

Вы видите это у опытных профессиональных бодибилдеров, которые постоянно едят и планируют, как съесть достаточно калорий, по-видимому, столько, сколько они тренируются.Таким образом, удобный источник усваиваемого и упакованного белка ОЧЕНЬ важен для успеха ваших тренировок.

Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу , чтобы увидеть протеиновый порошок №1 в этом году!

Лучшие виды протеиновых порошков на 2020 год

Наша рекомендуемая форма:

Рисовый протеин Oryzatein®

В то время как сыворотка в значительной степени является белковой добавкой (см. Ниже), Oryzatein® быстро зарекомендовал себя как белок будущего (и белок прямо сейчас, , видя, что вы уже можете купить эта штука).

Это единственный протеин коричневого риса, который клинически продемонстрировал, что обладает анаболическим потенциалом наращивания мышечной массы, сравнимым с сывороточным протеином, с анаболической аминоформой лейцина, которая всасывается на 30% быстрее, чем сывороточный лейцин…

Оризатеин® не только чище и экологичнее, чем сывороточный протеин на основе молока, но и более эффективен с точки зрения увеличения мышечной массы.

Oryzatein® выпускается в виде концентратов протеина 80% и 90%. Чтобы добиться такой высокой концентрации рисового белка, Oryzatein® извлекает из всех слоев цельнозернового коричневого риса, включая отруби, зародыши и эндосперм, с помощью низкотемпературного процесса без гексана.

Это гарантирует, что профиль питательных веществ коричневого цвета остается неизменным при выделении и извлечении содержания белка из риса, поддерживая питательную целостность «цельнозернового» риса, так сказать.

В целом, три ключевых характеристики Оризатеина®:

• Обеспечивает все девять незаменимых аминокислот, полный белковый профиль;
• Соответствует сывороточному протеину с точки зрения питания и роста мышц;
• Обеспечивает лейцин, который всасывается на 30% быстрее, чем лейцин сыворотки.

Таким образом, с этим источником белка вы можете ожидать более быстрого восстановления мышц и увеличения силы, чем, возможно, то, к чему вы привыкли с белковой добавкой, являющейся стандартом для болотных растений.

Сывороточный протеин

Протеиновая добавка для бодибилдеров, спортсменов и тех, кто покупает протеиновые добавки, сывороточный протеин, как правило, является самым популярным источником протеина. Состоит примерно из 20% коровьего молока…

… сыворотка — это жидкий побочный продукт переработки молочных продуктов, обычно производимый при производстве сыра.

Подобно оризатеину, сывороточный протеин представляет собой быстро усваиваемую смесь из девяти незаменимых аминокислот, которые не могут быть синтезированы организмом и, следовательно, должны быть получены с пищей.

Это сочетание дешевого производства, быстрого усвоения и полноценного протеина, возможно, объясняет популярность и повсеместное распространение сывороточного протеина в добавках после тренировки.

Существует три типа сывороточного протеина:

• Концентрат сывороточного протеина (WPC): , как правило, содержит 70-85% белка, WPC — самая дешевая форма сыворотки, содержащая больше жира и лактозы, чем следующие два типа сыворотки.
• Изолят сывороточного протеина (WPI): обычно содержит 90-95% белка, WPI проходит еще одну производственную стадию для удаления излишков жира, лактозы и холестерина, и, таким образом, WPI дороже, чем WPC.
• Гидролизат сыворотки: , расщепленный на более мелкие белковые пептиды посредством ферментативного гидролиза, гидролизат сыворотки легче всего усваивается, а производство и покупка наиболее дороги.

Плюсы сывороточного протеина: легко усваиваемый концентрат с высоким содержанием протеина.

Минусы: не так хорош, как Oryzatein®, не подходит для веганов . Но в целом сывороточный протеин — достойный помощник.

Казеиновый белок

Состоит из 80% коровьего молока, казеиновый белок имеет гораздо более крупную и сложную структуру, чем сывороточный белок, из-за чего казеин усваивается труднее, чем сыворотка. Поскольку организм поглощает казеин через семь-восемь часов после употребления, казеин является популярным вариантом белковой добавки перед сном на ночь.

Подобно сыворотке, казеин выпускается в трех формах добавок:

• Мицеллярный казеин: обычно содержит 70-90% белка, это наиболее распространенный казеин и комбинация всех пяти типов казеина: альфа, бета, дельта, гамма и каппа.
• Казеинат кальция: обычно содержит 90% белка, казеинат кальция похож на мицеллярный казеин, но имеет лучшую растворимость из-за содержания кальция.
• Гидролизат казеина: , который предпочитают исследователи (не производители добавок), гидролизат казеина разбивается на более мелкие пептиды, которые легче усваиваются, подобно гидролизату сыворотки.

Для быстрого усвоения протеина большинство бодибилдеров выбирают сыворотку или оризатеин®, экономят казеин для быстрого набора мышечной массы .Тело восстанавливается и растет в мгновение ока. Добавление протеина с медленным высвобождением, такого как казеин, обеспечивает дополнительный ночной источник протеина для еще лучшего восстановления и роста.

Молочный белок

Обеспечивая общий профиль молочного белка, добавки молочного белка устраняют разрыв между быстро и медленно усваиваемыми белками молока, примерно в соотношении 80/20 казеина и сыворотки. Идея здесь в том, что молочный белок потенциально обеспечивает немедленное питание после тренировки, а также поддерживает часы восстановления медленно высвобождаемого белка.

На самом деле, нет ничего особенного в стандартном молочном белке , по крайней мере, по сравнению как с Оризатеином®, так и с более специализированными молочными белками (например, сывороткой и казеином).

Это тот же тип белка, который содержится в молочных продуктах, таких как молоко (очевидно) и сыр; хотя содержание казеина и сыворотки в сыре различается из-за различий в технологиях обработки пищевых продуктов.

Имея это в виду, если быстрое восстановление и долгое время , устойчивое пополнение запасов белка является ключом к вашим конкретным целям в фитнесе, молочный белок может быть просто вашим видом белка.

Гороховый белок

Убрав три невеганских белка на основе молока, мы вернемся к продуктам на основе растений. Выделенный из сушеного полевого гороха ( Pisum sativum ) с использованием низкотемпературного процесса на водной основе, гороховый белок обеспечивает примерно 50-70% белка, а изоляты горохового белка содержат еще больше — более 90% белка.

Естественно, что гороховый протеин привлекает веганов своим растительным источником прямо в названии. Несмотря на нейтральный вкус, гороховый протеин часто используется в качестве альтернативы молочным продуктам, давая нам такие восхитительные угощения, как «сыр» из гороха и «йогурт».(Честно говоря, этот автор считает, что молочные продукты на основе гороха довольно хороши bleck … однако гороховый белок подойдет.) В качестве послетренировочной белковой добавки гороховый белок сопоставим с сывороточным белком с точки зрения увеличения анаболической мышечной массы и снижение аппетита.

Более того, гороховый белок, как правило, содержит большее количество питательных веществ, обеспечивая наряду с содержанием белка углеводы, витамины и клетчатку. Точно так же гороховый белок является достойным источником L-аргинина, популярного N.O. Booster для улучшения кровообращения и мышечной накачки.

Гороховый протеин является богатым источником альфа-аминокислоты l-аргинина, повышающей уровень оксида азота.

Критерии 5 лучших пищевых добавок для лучших протеиновых порошковых добавок, издание 2020 г.

У протеиновых порошков

одна задача: дать нам протеин.

Однако способ, которым протеиновые порошковые добавки выполняют эту единственную работу, делает или мешает их добавке.

В дополнение к добавлению белка , достаточного для удовлетворения наших суточных потребностей в белке, превышающих норму, лучшие порошковые добавки также должны соответствовать следующим критериям:

• Анаболический: конкретный тип белка должен обладать большей способностью к анаболическому росту мышц, чем ваш обычный продукт;
• Комплексный: Важно сочетать протеин с другими соединениями для восстановления и роста мышц после тренировки;
• Natural: лучшие протеиновые порошковые добавки используют только натуральные, чистые и полезные белки и добавки;
• Вкусный: без искусственных добавок, но по-настоящему вкусный. Это означает, что вкус протеинового порошка должен исходить от натуральных вкусных ингредиентов;
• Исследования: белковых порошковых форм и доз, подтвержденных клиническими исследованиями, обладают наибольшим потенциалом и уверенностью в работе;
• Доступный: цена должна соответствовать стоимости, попросту говоря, как по качеству, так и по количеству (например,г., дозировки, ингредиенты, мерные ложки и т. д.)

Существует также мета-уровень, который учитывает репутацию компании и присутствие в Интернете. Хотя, да, отзывы клиентов, как правило, не являются индикатором « лучший » того, что хорошо в мире добавок (или, может быть, чего-то еще), мы стараемся избегать добавок, производимых компаниями, окруженными гневными сообщениями о мошенничестве.

Имея это в виду, вот Best Protein Powder Supplements 2020 Edition , которые соответствуют критериям, перечисленным выше. и поставляются известными компаниями по производству пищевых добавок.

Лучшие протеиновые порошковые добавки, издание 2020 года

Лучшие протеиновые порошковые добавки, издание 2020 года

# 1: Лабораторный протеин

Наша лучшая протеиновая добавка в виде порошка является одним из новейших дополнений к линейке продуктов Performance Lab.

Performance Lab Protein — это протеиновый порошок на растительной основе, который разрушает общую форму протеиновых добавок с использованием сертифицированного органического протеина коричневого риса марки Oryzatein® и полностью натуральных ароматизаторов (которые на вкус действительно хорошие).

Упаковка 20 г протеина из коричневого риса Oryzatein® на порцию, Performance Lab Protein предлагает новую форму протеинового порошка:

• легко впитывается
• не говоря уже о чистом и зеленом
• безопасен для любого диетического образа жизни.
• анаболическая форма лейцина, которая всасывается в организме примерно на 30% быстрее, чем сывороточный протеин.

Идея заключается в быстром и полном усвоении чистого белка для обеспечения более быстрого и чистого прироста мышц.Мощный растительный протеин — Performance Lab Protein — действительно лучшая протеиновая порошковая добавка, которую вы можете купить в 2020 году.

---

Чтобы купить, посетите:
»www.PerformanceLab.com«

---

Лабораторные белковые ингредиенты

Protein — это не , а только ингредиент в этом стеке. Помимо Oryzatein®, Performance Lab Protein также содержит:

• Кристаллы кокосового ореха: Кристаллы кокосового ореха Performance Lab, добавляющие вкусную долю кокосового сахара в эту формулу, обладают значительными преимуществами гидратации, улучшая поглощение воды и питательных веществ в кровоток.Точно так же эти кристаллы кокоса улучшают усвоение питательных веществ в растворе, эффективно улучшая скорость переваривания и усвоения этой формулы организмом.
• Гималайская розовая соль: Еще одна отличная гидратирующая добавка, которая стала одним из основных продуктов тренировочных добавок Performance Lab SPORT. Гималайская розовая соль является уникальным дополнением, так как содержит натуральные гидратирующие мышцы электролиты. Преимущества электролитов, которые истощаются при потных упражнениях, слишком недооцениваются, учитывая их роль в сокращении и восстановлении мышц.

Почему Performance Lab Protein лучший

Созданный на основе впечатляющего рисового протеина под брендом Oryzatein®, Performance Lab Protein обладает такой степенью естественности, которая не требует затрат на его эффективность в наращивании мышц.

На самом деле, как раз наоборот: Oryzatein® зарекомендовал себя как кардинально изменивший правила игры, когда дело доходит до производства чистого растительного и (что наиболее важно) доступного по цене протеинового порошка.

Не говоря уже о том, что Performance Lab Protein сочетает рисовый белок с кристаллами кокоса и гималайской розовой солью для дополнительного восстановления после тренировки и преимуществ регидратации, а также невероятно вкусной смеси органического какао, ванили, корня якона и фруктов монаха. экстракт, экстракт листьев стевии и цейлонской корицы.

От протеина до добавок — все в этой протеиновой порошковой добавке имеет приятный вкус и приятные ощущения. И, благодаря отказу от синтетических добавок и подсластителей, он действительно полезен и для вас!

Сколько это стоит?

В зависимости от того, сколько контейнеров вы добавляете в заказ, цены на Performance Lab Protein будут следующими:

• Одна бутылка: 50 долларов за 40 мерных ложек
• Две бутылки: 95 $ за 80 мерных ложек (экономия 5%)
• Три бутылки: 135 $ за 120 мерных ложек (экономия 10%)

Чтобы получить лучшее предложение на Performance Lab Protein, щелкните здесь.

Performance Lab SPORT Белковая сводка

Состав: калорий 100, калорий из жиров 10, общих жиров 1,2 г (2% суточной нормы), насыщенных жиров 0,4 г (1% суточной нормы), трансжиров 0 г, холестерина 0 мг (0% суточной нормы), натрия (из гималайской розовой соли) 23 мг (0% DV), общее количество углеводов 2 г (1% DV), диетическое волокно 1 г (4% DV), сахар 1 г, белок (из Oryzatein® — сертифицированного органического коричневого риса [ Oryza sativa ] протеиновый концентрат) 20 г (40% суточной нормы), гималайская розовая соль 50 мг, витамин А 2.25 мкг RAE (0% DV), витамин C <1 мг (0% DV), витамин D 0,025 мкг (0% DV), калий 1,5 мг (0% DV), кальций 21 мг (2% DV), железо 2,1 мг (12% DV), фосфор 96 мг (8% DV), магний 9 мг (2% DV), марганец 1,3 мг (57% DV)

Чистая этикетка: Да. Все продукты Performance Lab соответствуют исключительно высоким стандартам качества, эффективности и натуральности. Здесь все вегетарианское, экологически чистое.

Расширенная доставка: Да, , это уникальный протеиновый порошок, усиленный пробиотиком Bacillus coagulans , пробиотиком, который улучшает всасывание протеина, улучшает здоровье протеина и здоровье кишечника.

Цена : 50 долларов США за контейнер на 40 мерных ложек.

Есть предложения? Ах да. Вы можете купить две коробки с экономией 5% или три коробки с 10% скидкой от стоимости заказа.

Сервис: Performance Lab предлагает круглосуточное обслуживание клиентов и 30-дневную гарантию возврата денег. Обычно они отвечают быстро, обычно в течение 30 минут.

Наш полный обзор Здесь

Чтобы купить, посетите: »www.PerformanceLab.com «

# 2: Сывороточный протеин Джея Робба

Многие протеиновые добавки с годами перестают существовать. Это не сывороточный протеин Джея Робба — он присутствует на рынке с конца 1980-х годов.

В отличие от этого, Jay Robb Whey Protein остается хорошим выбором. Это простой и чистый протеиновый порошок.

Обзор сывороточного протеина Джея Робба

Состав: калорий 110, калорий из жиров 0 г, насыщенных жиров 0 г, трансжиров 0 г, холестерина 0 г, натрия 150 мг, калия 390 мг, углеводов 1 г, пищевых волокон 0 г, сахар 0 г, белок 25 г, витамин A 0 МЕ, витамин C 0 мг, витамин C 0 мг, кальций 30 мг, железо 0 мг

Чистая этикетка: Да. Jay Robb Whey Protein может похвастаться чистым составом ингредиентов.

Расширенная доставка: № Производитель использует обычный протеиновый порошок.

Цена : 43,76 доллара за 24 унцию. Контейнер (23 порции)

Есть предложения? Да. Члены Auto-ship получают 20-процентную скидку на заказы от 40 долларов США.

Служба поддержки: Горячая линия обслуживания клиентов, гарантия возврата денег, политика возврата, политика обмена

Официальный веб-сайт : https: // www.jayrobb.com

Прочтите наш подробный обзор сывороточного протеина Джея Робба

# 3: Чистый сывороточный протеин SFH

SFH Pure Whey Protein — еще одна протеиновая добавка, которая должна произвести фурор в 2020 году. Это неудивительно: она дает вам 23 грамма концентрата сывороточного протеина травяного откорма на порцию . Labdoor.com дал ему исключительные оценки с точки зрения чистоты продукта (90) и безопасности ингредиентов (96) — двух критериев, которые оказывают огромное влияние на клиентов.SFH Pure Whey — один из самых чистых протеиновых порошков на рынке, без каких-либо исключений.

В качестве дополнительного бонуса в этом продукте также мало холестерина, натрия и лактозы. Если вам нужна чистая и простая протеиновая добавка, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, SFH Pure Whey Protein более чем подходит для этой задачи.

SFH Чистая сыворотка Сводка

Состав: калорий 110, калорий из жиров 10, всего жира 1 г, насыщенных жиров 0.5 г, Всего углеводов 3 г, холестерин 25 мг, белок 23 г, кальций 110 мг, натрий 40 мг, калий 135 мг

Чистая этикетка: Да. SFH Pure Whey — один из самых чистых протеиновых порошков на рынке сегодня.

Расширенная доставка: № Производитель использует обычный протеиновый порошок.

Цена : $ 49,99 за два фунта. пакетик (30 порций)

Есть предложения? † Да.№ , перечислять сделки и делать пометки

Служба поддержки: Электронная почта и горячая линия службы поддержки клиентов, политика возврата

Официальный сайт : https://www.sfh.com

Прочтите наш подробный обзор SFH Pure Whey Protein

# 4: Витамины WonderWhey

Do Vitamins WonderWhey — еще одна первоклассная добавка на основе концентрата сывороточного протеина (WPC), на которую стоит обратить внимание.Это еще один чистый порошок протеина травяного откорма.

Неудивительно, что производитель говорит, что Do Vitamins WonderWhey дает вам «преимущества без B.S.» Это один из продуктов для бодибилдинга, который подходит к делу. Не так хорошо, как наш №1, но неплохой выбор.

Do Vitamins WonderWhey Резюме

Состав: калорий 120, калорий из жиров 14, жиров 2 г, насыщенных жиров 1 г, трансжиров 0 г, холестерина 55 мг, углеводов 3 г, сахаров 2 г, белков 24 г, натрия 40 мг , Калий 95 мг

Чистая этикетка: Да. Do Vitamins WonderWhey имеет чистую этикетку.

Расширенная доставка: № Производитель использует обычный протеиновый порошок.

Цена : 59,95 долларов за 2 фунта. контейнер (30-дневная поставка)

Есть предложения? Подпишитесь на информационный бюллетень и получите 10-процентную подарочную карту, действительную при первом заказе. Компания также предлагает бесплатную доставку для заказов на сумму более 75 долларов, а также скидки для студентов, военных и при повторном заказе.

Служба поддержки: Электронная почта службы поддержки и политика возврата пятизвездочного товара

Официальный сайт : https://dovitamins.com

Прочтите наш подробный обзор Do Vitamins WonderWhey

# 5: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Plant

На пятом месте находится ответ Optimum Nutrition на рынке растительных протеиновых порошков. И это неплохо.

Это так же хорошо, как наша №1 в этом списке? Нет, но это, безусловно, лучше, чем многие другие варианты.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Plant Summary

Состав: Всего жиров 3 г, насыщенных жиров 0,5 г, натрия 210 мг, всего углеводов 7 г, пищевых волокон 2 г, всего сахара 1 г, белка 24 г, кальция 100 мг, железа 4,6 мг, калия 220 мг, витамин C 90 мг, витамин B12 0,6 мкг

Чистая этикетка: Да. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Plant может похвастаться чистыми растительными ингредиентами.

Расширенная доставка: № Компания использует обычный протеиновый порошок.

Цена : 35,99 долларов за 680-граммовый контейнер (19 порций)

Есть предложения? №

Служба поддержки: Горячая линия обслуживания клиентов и 30-дневная политика возврата

Официальный веб-сайт : https: // www.optimumnutrition.com

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором 100% растений Optimum Nutrition Gold Standard

Заключение о лучших протеиновых добавках 2020 года

Итак, вот и все: белок, основной секрет жизни, представлен вам в различных мощных, анаболических, восстанавливающих мышцы формах.

С Performance Lab SPORT Protein лидирует, 2020 год станет самым инновационным годом в области спортивного питания с повышенным содержанием белка за долгое время.Если это ваша первая протеиновая добавка, то вам повезло: вы вступаете в игру в захватывающий момент в истории повышения производительности.

И если ты старый, иссохший ветеран фитнеса, ну … тебе тоже повезло!

Основной продукт пищевых добавок для тренировок, протеиновый порошок, становится только лучше, и вы тоже. Потому что, в конечном итоге, именно вы будете пожинать плоды этих постоянно развивающихся, постоянно совершенствующихся добавок. Потому что развитие белковых добавок означает увеличение количества белка до .

Вы — то, что вы едите, и если вы едите старый дрянной белок…

* Чтобы купить или узнать больше о Performance Lab Protein, нашем протеиновом порошке №1, посетите: www.performancelab.com

Топ-10 лучших добавок сывороточного протеина 2020 года

Самые продаваемые добавки с сывороточным протеином, рекомендованные экспертами

Протеиновые добавки важны для улучшения результатов тренировок. Это также помогает при росте и восстановлении мышц.Существуют сотни различных брендов сывороточного протеина и добавок для бодибилдинга, но всем им нельзя доверять: многие из них являются подделками и не влияют на ваши мышцы, а в некоторых используются ингредиенты, вредные для вашего здоровья.

После тщательного исследования и интервью с хорошо известными фитнес-тренерами мы составили список из 10 лучших добавок сывороточного протеина, которые лучше всего подходят для вашего здоровья и дадут вам желаемые результаты.

Ниже приведены 10 лучших добавок сывороточного протеина на рынке:

1. Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

Это лучшая протеиновая добавка на рынке. Он был признан лучшей добавкой года по версии bodybuilding.com 10 лет подряд. Он использует 3 разных типа протеина. Каждая порция содержит 24 грамма белка, 3 грамма углеводов и 110 калорий. он имеет 20 уникальных вкусов и действительно является золотым стандартом для белковых добавок.

2. Прозрачный лабораторный протеин, 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма

Это В добавке используется 100% сывороточный протеин травяного откорма из Новой Зеландии.это возможно, лучшая органическая протеиновая добавка на рынке. каждая порция 32 грамм обеспечивает 28 граммов белка, 112 калорий и ноль углеводов. Это бесплатно от любые искусственные подсластители, консерванты и глютен. Если вы хотите построить мышцы без каких-либо побочных эффектов, тогда это белковая добавка на выбор из.

3. Muscle Tech Nitrotech

Мышца Tech Nitrotech — мощная протеиновая добавка. Он содержит 30 граммов белка на порцию, которая способствует быстрому росту и восстановлению мышц.Доступен в 15 версиях. ароматы. Вы можете получить выгодную сделку, купив ванны большего размера. Обратная сторона этого Белковая добавка — это высокое содержание холестерина.

4. Legion Whey +

Legion Whey + изготовлен из 100% натурального изолята сыворотки, который не является источником сывороточного протеина, не содержащего ГМО. Он не содержит лактозы и глютена и содержит минимальное количество наполнителей. Эта добавка богата кальцием и имеет 10 уникальных вкусов. Если вы не любите ароматизаторы, вы можете выбрать вариант без вкусовых добавок.Каждая порция содержит 22 грамма белка.

5. BSN Syntha 6

Это разработан для обеспечения длительного высвобождения белка в течение нескольких часов. Смешивает 6 источники белка, которые обеспечивают постоянный приток аминокислот в организм. Каждый порция содержит 22 грамма белка, 15 граммов углеводов, 10 граммов аминокислот и 200 калорий. Это также отличный источник клетчатки. Эта добавка имеет высокое содержание натрия и холестерин.

6. Dymatize Iso-100

Это добавка использует 100% гидролизованный изолят сывороточного протеина для роста мышц и восстановление.Он не содержит глютена и лактозы. Каждая порция содержит 25 грамм белок, 106 калорий и ноль углеводов. Это вкусная ваниль. ароматизатор и легко усваивается. Однако это дорого по сравнению с другими аналогичные добавки.

7. Garden of Life Изолят сыворотки травяного откорма

Это одна из лучших белковых добавок. Он сделан из изолята сыворотки травяного откорма, и в одной упаковке весом 2 фунта содержится 37 порций. В нем нулевой уровень холестерина и углеводов, а также мало натрия и сахара.Добавка не содержит глютена, сои, добавок, красителей и ненужных наполнителей. Каждая порция содержит 20,5 грамма белка. Проверено на спортивные результаты.

Также читают:

8. MusclePharm Combat Power

MusclePharm Combat Power содержит 5 различных типов протеина. Это универсальное дополнение Это избавляет от необходимости покупать другие протеиновые добавки. Каждая порция предлагает 25 граммов белка, 8 граммов углеводов и 140 калорий.его можно принимать в любое время. это без глютена и легко усваивается. Он разработан, чтобы обеспечить быстрое переваривание, белки со средним и медленным перевариванием.

9. Nature’s Best Zero Carb Isopure

Это изготовлен из 100% изолята сывороточного протеина, который является чистейшей формой сыворотки белок. Это идеальная нежирная протеиновая добавка, содержащая 50 граммов протеина. на порцию. Каждая порция также содержит 220 калорий и ноль углеводов. Этот В протеиновой добавке используется уникальная смесь белков, витаминов и минералов.В Обратной стороной использования является высокое содержание натрия и отсутствие большего размера упаковка.

10. Cellucor-COR Performance Whey

Это протеиновая добавка производится из комбинации концентрата сыворотки и изолята. Он с низким содержанием холестерина и протеазой и лактазой, которые помогают пищеварению. Каждый 33-граммовая порция обеспечивает 24 грамма белка. Эта добавка сывороточного протеина без глютена и доступен в 7 уникальных вкусах. Он также имеет разумную цену, что делает его хорошим выбором.

10 лучших порошков сывороточного протеина в 2021 году

ⓘ Рейтинги в Top10Supps составлены таким образом, чтобы сэкономить ваше время за счет объединения продуктов с лучшими оценками от самых уважаемых компаний. Мы можем получить комиссию, если вы что-то купите по ссылке на этой странице.

Когда дело доходит до улучшения результатов тренировок и построения общего мышечного телосложения, это часто означает корректировку потребления белка.

И прямо сейчас сывороточный протеин является лидером конкуренции, когда речь идет о различных типах протеиновых порошков, представленных на рынке.

Сухие сывороточные протеины производятся из обезжиренного молока и легко производятся массово (побочный продукт сыроделия), отсюда их изобилие и преобладание в отношении белковых ингредиентов.

Каким бы хорошим он ни был, недостатком сывороточного протеина является то, что некоторые люди не переносят лактозу и не могут есть молочные продукты, а некоторые люди предпочитают не употреблять молочные продукты или продукты животного происхождения. К счастью, есть альтернатива порошкам сывороточного протеина в виде порошков веганского протеина премиум-класса.

Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сравнили лучшие добавки сывороточного протеина, представленные на рынке прямо сейчас.

Сравнение 10 лучших брендов сывороточного протеина

Это 10 лучших продуктов на основе сывороточного протеина, выбранные нашей редакционной командой!

ⓘ Если вы покупаете что-то после перехода по ссылке ниже, мы получаем комиссию.

1. Золотой стандарт 100% сыворотки Optimum Nutrition

Gold Standard 100% Whey — это простой, но высокоэффективный протеиновый порошок от Optimum Nutrition. Этот продукт действительно является Золотым стандартом индустрии пищевых добавок и легко возглавляет список, получив ряд престижных наград на протяжении многих лет.

Он очень эффективен и входит в число лучших на вкус порошков сывороточного протеина , доступных по отзывам пользователей. В этом продукте используются высококачественные ингредиенты в клинически подтвержденных количествах для достижения оптимальных результатов и производительности

Основные характеристики:

• Награжденный наградой — Gold Standard был назван лучшим протеином года и лучшей добавкой года по версии Bodybuilding.com в течение 10 лет подряд!
• Использует смесь 3 мощных сывороточных белков
• Содержит 24 г белка, 3 г углеводов и 110 калорий на порцию
• Содержит 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на порцию
• Содержит более 5 г встречающихся в природе BCAA на порцию
• Доступен с 20 вкусными вкусами
• Легко смешивается без комков
• Отличная цена
• Настоящий золотой стандарт качества протеина

Минусы :

• Натрий слишком высокий
• Без глютена

Что в нем: Одна порция содержит 24 г белка, состоит из смеси:

• Изолят сывороточного протеина — чистейшая форма сывороточного протеина.
• Концентрат сывороточного протеина (премиальный, ультрафильтрованный) — высококачественная, сбалансированная и быстро усваиваемая форма сывороточного протеина, которая быстро начинает действовать.
• Сывороточные пептиды — самая быстроусвояемая из доступных форм сыворотки.

Комбинации : Старомодная комбинация с изюминкой BCAA. Нам нравится, что они сохранили подлинную формулу отдельного сывороточного протеина, но при этом постарались внедрить инновации, включив сывороточные пептиды в качестве отдельного ингредиента.Они также добавляют глютамин, который обычно можно купить отдельно, а также в виде глютаминовой добавки премиум-класса.

Качество : это не продукт с самым высоким содержанием протеина на порцию, но комбинация сывороточных протеинов помогает ускорить рост мышц.

2. 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма Transparent Labs Protein Series

Transparent Labs использует 100% чистый изолят сывороточного протеина, полученный от коров травяного откорма в Новой Зеландии.Это один из самых чистых продуктов на рынке, лучший из доступных органических протеиновых порошков .

Это один из самых полезных для здоровья протеиновых порошков в этом списке, и он обеспечивает весь белок, необходимый вашему организму для эффективной работы и восстановления, без лишнего мусора, который можно найти во многих добавках.

Цена на этот продукт немного выше средней, но он абсолютно оправдывает затраты из-за высококачественных, чистых и чистых ингредиентов.

Основные характеристики:

• Содержит 100% чистый изолят сывороточного протеина от коров травяного откорма
• Травяной корм означает, что этот белок получают от коров, которых кормили только травой — как и должно быть! Без гормонов, стероидов или искусственных ингредиентов
• Содержит 28 г белка, 0 г углеводов и 112 калорий на порцию
• Массовая доля белка 88% (28 г белка в каждой мерной ложке 32 г)
• Без искусственных подсластителей, пищевых красителей, консервантов и глютена
• Одна из самых чистых протеиновых добавок на рынке
• Содержит белок, необходимый для восстановления мышц — без ненужных наполнителей или искусственных подсластителей, содержащихся в других белках
• Натурально подслащенный стевией

Минус:

• Высокое содержание натрия
• Дорого
• Содержит стевию, которая не сулит ничего хорошего некоторым пользователям

Комбинации : Они использовали только изолят сывороточного протеина, что является признаком эффективности и превосходного вкуса.

Качество : Нам нравится дизайн формулы, мы ограничиваемся одним большим ключевым ингредиентом.

Что в нем: В одной порции:

• 28 г 100% изолята сывороточного протеина — получено от коров травяного откорма в Новой Зеландии. Изолят сывороточного протеина — это чистейшая форма сывороточного протеина.

3. MuscleTech Nitrotech

Заявляя, что это самая мощная протеиновая формула из когда-либо существовавших, MuscleTech Nitrotech не стесняется давать людям понять, что они серьезно относятся к делу, и, судя по тому, что мы видим, они могут что-то понять.

Они содержат 30 граммов протеина на 46 граммов порции и добавлены некоторые другие ингредиенты для улучшения мышечной массы. У них также есть несколько размеров, которые подходят тем, кто покупает оптом.

Основные характеристики:

• Один из самых высоких уровней белка в порции в отрасли — 30 граммов
• Содержит 6,8 грамма BCAA
• Содержит 3 грамма моногидрата креатина
• Максимальное восстановление и рост мышц
• Доступно 15 различных вкусов
• Большая экономия при покупке больших ванн
• Авторитетная компания, которая работает в этом бизнесе долгое время (они также могут стать отличным испытательным ускорителем)

Минусы :

• Повышенное содержание холестерина
• Слишком много Прочие ингредиентов
• Содержит каррагинан, связанный с воспалением и другими потенциальными заболеваниями.

Что в нем: Одна порция содержит 30 граммов белка , состоящих из смеси:

• Сывороточные пептиды: Самая быстро усваиваемая из доступных форм сыворотки
• Сывороточные изоляты: Самая чистая форма сывороточного протеина.
• Концентраты сыворотки: Сырая форма сывороточного протеина.

Комбинации : Отличная общая синергия между ингредиентами для наращивания мышечной массы.

Качество : Высокие дозировки и клинически подтвержденные формы ингредиентов.

4. Legion Whey +

Legion Athletics всегда имела хорошую репутацию в области пищевых добавок, и, без сомнения, их Legion Whey + был хорошо принят. Они не только хвастаются тем, что содержат 100% натуральный протеиновый порошок изолята сыворотки, но и с гордостью поставляют его из Ирландии.

Хотя у них есть 10 различных вкусов на выбор, вы также можете выбрать базовое, неароматизированное, разнообразие, если вам не нравится идея употребления ароматизаторов и красителей.

Основные характеристики:

• Очень много кальция
• Содержит источники изолята сывороточного протеина, не содержащие ГМО.
• Вариант без добавок является уникальным в отрасли
• Содержит 22 грамма белка на 26,4 грамма порции
• Относительно чистые от наполнителей
• Без лактозы и без глютена

Минусы :

• Не самое лучшее общее содержание белка
• Немного дороговато по сравнению с другими добавками в списке

Что в нем: Одна порция содержит 22 грамма белка , приготовлено из:

• Изолят сывороточного протеина: Сывороточный протеин высочайшего качества, на 90% состоящий из протеина по весу

Комбинации : Отличная общая синергия между ингредиентами для наращивания мышечной массы.

Качество : Высокие дозировки и клинически подтвержденные формы ингредиентов.

5. BSN Syntha 6

BSN Syntha 6 — это протеиновый порошок, предназначенный для обеспечения пролонгированного высвобождения протеина в течение нескольких часов. Используя инновационную смесь из 6 различных источников белка, Syntha 6 обеспечивает стабильный поток аминокислот в ваши мышцы.

Это не обязательно самый дешевый протеиновый порошок с точки зрения общего содержания протеина, но, учитывая широкий спектр высококачественных источников протеина, он имеет очень разумную цену и обеспечивает большую ценность.

Основные характеристики:

• Содержит смесь 6 различных источников высококачественного белка
• Содержит 22 г белка, 15 г углеводов и 200 калорий на порцию
• Содержит 10 г незаменимых аминокислот на порцию
• Обеспечивает стабильный поток протеина в мышцы
• Отличный источник клетчатки

Минусы :

• Может быть слишком сложным
• С добавлением 2 граммов сахара
• Слишком много наполнителей и неключевых ингредиентов
• Повышенный уровень натрия и холестерина
• Не для всех пользователей из-за стратегии медленно усваиваемого белка

Что в нем: В одной порции:

• 22 г белковой смеси , состоящей из концентрата сывороточного белка, изолята сывороточного белка, казеината кальция, изолята молочного белка, яичного белка, и пептидов глутамина .

Комбинации : Хорошая комбинация, но, возможно, слишком сложная для этой цели.

Качество : ингредиенты хорошего качества, особенно для медленно усваиваемых белков.

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso-100 — это высококачественный гидролизованный порошок сывороточного протеина, разработанный для стимуляции роста и восстановления мышц. Он использует 100% гидролизованный изолят сывороточного протеина, чтобы доставить быстро усваиваемый поток аминокислот, чтобы подпитывать ваши мышцы и оптимизировать результаты.

Основные характеристики:

• Содержит 25 г белка, 0 г углеводов и 106 калорий на порцию
• Содержит 5,5 г BCAA на порцию
• Без глютена и без лактозы
• Изготовлен из 100% гидролизованного изолята сывороточного протеина — чистейшей формы сывороточного протеина
• Обладатель награды — обладатель награды Bodybuilding.com Award of Excellence и других престижных наград.
• Быстро дайджест
• Вкусный аромат ванили
• Только 1 углевод на порцию

Минусы :

• Включены некоторые наполнители
• Действительно дорого

Что в нем: В одной порции:

• 25 г гидролизованного изолята сывороточного протеина — самая чистая доступная форма сывороточного протеина.Доставляет аминокислоты и питательные вещества, необходимые вашему организму, быстро и без наполнителей и «пуха».

Комбинации : Они сосредоточились на скорости, поэтому они включали только гидролизованную сыворотку и изолят сыворотки, чего более чем достаточно.

Качество : ингредиенты хорошего качества, все предназначены для быстрого усвоения.

7. Изолят сывороточного протеина Muscle Feast Grass Fed

Одна из проблем, с которыми сталкиваются многие потребители протеина, — это нехватка порошка, когда он им абсолютно необходим.Muscle Feast решил эту проблему, предложив высококачественный изолят сывороточного протеина травяного откорма с одним из наибольших количеств порций в одной бутылке.

Одна бутылка Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate содержит 37 порций, что дает среднему пользователю дополнительные шесть или семь дней, чтобы заметить: «Эй, моя бутылка почти пуста».

Благодаря целенаправленной формуле и количеству порций в бутылке, мы отмечаем его как лучший протеиновый порошок .

Особенности :

• Однокомпонентный и целенаправленный
• Нулевой холестерин и углеводы
• Низкое содержание натрия и сахара
• Супер минимальный список ингредиентов
• Имеет 37 порций на бутылку емкостью 2 фунта; 94 на бутылку емкостью 5 фунтов
• Заявлено 4.8 граммов BCAA на порцию
• Без сои, глютена, добавок, красителей, ненужных наполнителей
• LabDoor — спортивные испытания

Минусы :

• Всего три вкуса
• Низкое содержание белка на порцию, 20,5 грамма

Что в нем: Одна порция содержит 20,5 грамма белка , приготовлена ​​из:

• 100% изолят сывороточного протеина: быстро усваивающийся и высокочистый источник протеина.

Комбинации : Без комбинаций, только из одного источника.

Качество : высококачественный сывороточный протеин, протестирован на предмет спортивной гарантии. Однако дозировка требует небольшой помощи.

8. Боевой порошок MusclePharm

MusclePharm Combat Powder использует смесь 5 мощных белков для доставки белка с быстрым, средним и медленным высвобождением на срок до 8 часов. Он разработан как универсальный продукт, избавляющий от необходимости принимать несколько белковых добавок.

Основные характеристики:

• Содержит 25 г белка, 8 г углеводов и 140 калорий на порцию
• Содержит смесь 5 различных белков
• Предназначен для доставки быстро перевариваемого, среднего и медленно перевариваемого белка
• Без глютена
• Предназначен для приема в любое время — утром, до / после тренировки или ночью перед сном

Минусы :

• Много наполнителей
• Стратегия медленного переваривания не для всех
• Белковый комплекс может отключать некоторые

Что в нем: В одной порции:

• 25 г патентованной смеси, содержащей концентрата сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, мицеллярный казеин, и яичный альбумин.

Комбинации : Медленно перевариваемые протеиновые порошки сложно усовершенствовать, так что похвалы за использование пяти источников протеина для получения правильного результата.

Качество : микрофильтрованные белки облегчают пищеварение, что снижает риск вздутия живота.

9. Nature’s Best Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure от Nature’s Best — это высококачественный протеиновый порошок, изготовленный из 100% изолята сывороточного протеина. С колоссальными 50 граммами белка на порцию и НУЛЕМ углеводов, этот продукт является лучшим доступным постным протеиновым порошком.

Основные характеристики:

• 50 грамм изолятов 100% сывороточного протеина на порцию
• 0 г углеводов и 220 калорий на порцию
• Сделано из высококачественного протеина
• Низкокалорийный протеиновый порошок, всего 210 калорий на порцию

Минусы :

• Нет бутылки 2 фунта
• Дорогой
• Действительно высокое содержание натрия

Что в нем: В одной порции:

• 50 г 100% чистого изолята сывороточного протеина — чистейшая форма сывороточного протеина.

Комбинации : смесь сывороточного протеина + витаминов и минералов. Совершенно уникальный подход в отрасли, которая занимается исключительно белковыми смесями.

Качество : Изолят сывороточного протеина — отличный ингредиент, но витаминные формы могли быть намного лучше — они использовали дешевые универсальные.

10. Cellucor COR-Performance Whey

Последний, но не менее важный — это Cellucor COR-Performance Whey. На самом деле они попали в этот список не из-за их белковой смеси (которая является стандартной), а из-за того, что они добавили ферменты, которые помогают пищеварению и усвоению.Это низкокалорийный, с низким содержанием жира и ценой, которую нельзя игнорировать.

Одним из факторов, которые заставили их попасть только в топ-10, было то, что их ассортимент бутылок ограничен 28 или 70 порциями, что вынуждает вас подписаться, чтобы получить более выгодную сделку, если вы не планируете использовать его в течение длительного времени. . Если вы купите большую ванну, то со временем она может образоваться комками.

Особенности :

• 24 грамма на порцию 33 грамма
• 3 грамма углеводов для мгновенного получения мышечного топлива
• Без глютена
• Сделано с комбинацией концентрата сыворотки и изолята
• Низкий холестерин
• Содержит протеазу и лактазу для улучшения пищеварения и абсорбции.
• По доступной цене
• 7 вкусов

Минусы :

• Заметное количество натрия
• Доступны только два размера: 28 или 70 порций
• Минимальные наполнители для вкуса и смешивания

Что в нем: Одна порция содержит 24 грамма белка , приготовлено из:

• Изолят сывороточного протеина: быстро усваивающийся и высокочистый источник протеина.
• Концентрат сывороточного протеина: Сырая форма сывороточного протеина, которая медленно переваривается, что делает его оптимальным для дополнительного подавления аппетита

Комбинации : Комбинация сывороточного протеина, которую они использовали, не уникальна, но она также проверена и проверена на эффективность.

Качество : добавленные ферменты являются продуманными и редкими добавками.

Как мы оценили эти порошки сывороточного протеина

В нашем списке мы выбрали продукты на основе формулы, цены, разнообразия и, конечно же, качества источников белка.

• Те, которые вошли в пятерку лучших, имели схожие качества протеина, но мы также рассмотрели дополнительные ингредиенты, которые помогли улучшить всасывание протеина и усвояемость продукта или фактическое перемешивание коктейля.
• Те, что находятся в пятерке последних, были помещены либо из-за высокой цены и низкой стоимости, либо из-за более слабой общей формулы. Тем не менее, это все настоящие порошки сами по себе, и они подарят вам приятные ощущения в тренажерном зале.

Как упоминалось ранее, мне пришлось иметь дело буквально с сотнями этих протеиновых добавок, проверяя их точность этикеток и соответствие нормативным требованиям.Вы удивитесь, сколько пищевых добавок нам пришлось пропустить, потому что:

• У них была плохая прозрачность этикетки или они не указали четко, что находится в их порошке
• Их веб-сайт и компания выглядели отрывочно. По сути, весь веб-сайт выглядит так, как будто он просто прикрыт, а у компании нет настоящего офиса.
• Некоторые из продуктов либо запрещены, либо имеют положительный результат теста на определенные запрещенные ингредиенты
• Некоторые использовали слишком много наполнителей, таких как мальтодекстрин, чтобы компенсировать дорогостоящие ключевые соединения.
• В целом плохие отзывы пользователей

Кроме того, необходимо учитывать общее потребление белка и количество ингредиентов в смеси.

Один порошок сывороточного протеина может содержать 30 грамм протеина на порцию 35 грамм и быть действительно высоким среди смесей, состоящих из одного ингредиента. Однако белковый комплекс, который обеспечивает только 24 грамма белка на порцию, может быть лучше, если формула состоит из ингредиентов, которые максимизируют усвоение или делают порошок более «полным».

Компании по производству пищевых добавок, как правило, изо всех сил стараются забрать ваши деньги с минимальными затратами на их стороне. Так что будьте уверены, что те, что в этом списке, тщательно отфильтрованы и «очищены» с учетом таких пользователей, как вы и я.

Часто задаваемые вопросы о порошке сывороточного протеина

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин — это форма протеина, полученного из сыворотки. Сыворотка содержится в молоке и является естественным побочным продуктом процесса сыроделия. Если вы когда-нибудь открывали емкость с йогуртом и заметили наверху немного жидкости — это сыворотка!

В процессе производства сыра жидкий сывороточный белок отделяется от других компонентов молока.

Затем производители перерабатывают и сушат сыворотку в порошкообразную форму.

Отсюда сывороточный протеин продается в форме добавок или добавляется в различные продукты питания и удобные протеиновые батончики для увеличения содержания протеина.

Сывороточный протеин очень быстро усваивается, что делает его идеальной протеиновой добавкой для спортсменов, которым требуется быстрое увеличение количества протеина после тренировки. Сыворотка также имеет очень высокое содержание аминокислот, что имеет ряд преимуществ для здоровья.

Что такое порошки сывороточного протеина?

Добавки сывороточного протеина — это просто чистый сывороточный протеин в порошкообразной форме.Часто они будут содержать ароматизаторы и / или другие типы белка, чтобы обеспечить сбалансированную смесь питательных веществ.

Они обычно используются спортсменами, штангистами и людьми, соблюдающими низкобелковые диеты.

Спортсмены получат наибольшую пользу от сывороточного протеина, но в действительности многие люди могут получить пользу от приема этих продуктов.

Преимущества сывороточного протеина намного шире, чем вы думаете, и он имеет множество значительных доказанных положительных эффектов для здоровья.

Какие виды порошков сывороточного протеина существуют?

В этих продуктах используется несколько различных типов сывороточного протеина.Основные типы:

• Концентрат сывороточного протеина: Возможно, наиболее часто используемая форма сывороточного концентрата сывороточного протеина является быстродействующей, доступной и широко доступной. Концентрат обычно содержит около 80% белка, хотя он может варьироваться в широких пределах. Концентрат сывороточного протеина также содержит относительно высокое содержание лактозы, поэтому людям с чувствительностью к лактозе следует избегать концентрирования.
• Изолят сывороточного протеина: Широко считающийся лучшей формой порошка сывороточного протеина, изоляты сывороточного протеина обычно содержат 90-95% чистого протеина.В нем очень мало жира и лактозы, поэтому даже люди с непереносимостью лактозы могут нормально принимать хорошие порошки изолята сывороточного протеина. Изолят считается «премиальной» формой сыворотки, и мы склонны с этим согласиться. При этом его более высокая чистота и содержание белка делают его немного дороже, чем более доступные альтернативы, такие как концентрат сывороточного протеина.
• Гидролизованный сывороточный протеин: Эта форма сывороточного протеина содержит протеин, который был расщеплен для увеличения скорости всасывания.По сути, длинноцепочечные белки расщепляются на более короткие цепи, известные как пептиды. Это облегчает переваривание белка. Гидролизованный сывороточный протеин обычно довольно дорог и обычно не используется в качестве основного типа сывороточного протеина, хотя его можно добавлять в хорошие смеси сывороточного протеина.
• Mass Gainers: Это не совсем «протеиновые порошки» сами по себе, но они представляют собой добавки, которые обычно содержат много белка вместе с другими ингредиентами, которые помогают пользователям набрать массу.Их также иногда называют гейнерами, потому что именно поэтому большинство людей их используют. Лучшие гейнеры часто имеют порции белка в диапазоне 50-60 г, что намного больше, чем в типичной протеиновой добавке.

Это три основных типа сыворотки, хотя есть и другие. Многие продукты из сывороточного протеина содержат смесь этих форм.

Каковы преимущества порошков сывороточного протеина?

Сывороточный протеин используется широким кругом людей по разным причинам.Хотя вы можете сразу подумать об использовании его в качестве полезной добавки для бодибилдинга, когда думаете о белке, на самом деле существует множество различных преимуществ сывороточного белка, например:

• Превосходный источник высококачественного сывороточного протеина
• Содержит основные аминокислоты
• Высокая концентрация аминокислот с разветвленной цепью

Они также обычно содержат антиоксиданты и BCAA. В частности, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) обладают некоторыми очень важными преимуществами, и сыворотка является одним из лучших источников этих аминокислот.Некоторые порошки сывороточного протеина предлагают ту же дозировку BCAA, что и многие из лучших добавок BCAA на рынке.

Как мне может помочь порошок сывороточного протеина?

• Muscle Mass: Это не добавка на основе сывороточного протеина, если она не обещает набора мышечной массы. В конце концов, белок — это ключевой макрос, когда дело доходит до набора мышечной массы. Исследования о сочетании добавок сывороточного протеина с регулярными упражнениями с отягощениями (а также аэробными) убедительны и на данный момент неопровержимы [1].
• Восстановление: Первым шагом на пути к наращиванию мышц является первое «исцеление» поврежденной мышечной ткани, и чем быстрее заживет ваше тело, тем быстрее оно сможет добраться до части «наращивания мышц для предотвращения этого типа повреждения мышц». Сывороточный протеин может существенно ускорить процесс [2].
• Долгосрочное здоровье: Независимо от источника белковые добавки — это больше, чем просто заполнение макросов. Известно, что протеиновые добавки улучшают уровень антиоксидантов, укрепляют иммунную систему, уменьшают чувство голода и помогают регулировать кровяное давление [3].
• Снижение веса: Хотя протеиновые порошки сами по себе не влияют напрямую на потерю веса, как это делают некоторые качественные жиросжигатели, потребление большего количества белка может помочь вам больше тренироваться, быстрее восстанавливаться и нарастить больше мышц, и все это может помочь в потере веса. усилия.

Как мне взять порошок сывороточного протеина?

Эти продукты обычно выпускаются в виде порошка. Обычно они ароматизированы, хотя некоторые не ароматизированы.

По большей части, чтобы принять добавку сывороточного протеина, вам просто нужно смешать ее с водой, молоком или соком или смешать с вашим любимым коктейлем.

Дома многие люди любят готовить вкусные протеиновые коктейли, используя добавку сывороточного протеина, а также фрукты, овощи, лед, молоко или любые другие ингредиенты, которые есть поблизости. Другие, которым нужно больше калорий и белка, сами делают коктейли для набора веса своими руками.

Если вы жаждете разнообразия, вам следует выбрать простой ароматизатор сывороточного протеина, такой как ваниль или шоколад, который достаточно гибкий, чтобы его можно было смешивать с множеством других ингредиентов.

Для использования на ходу вы можете подумать о приобретении BlenderBottle.Эти удобные маленькие устройства позволяют легко смешивать сывороточный протеин в коктейлях.

В бутылках для блендера

есть небольшой металлический шарик-венчик, который помогает смешивать порошкообразные добавки с водой или молоком простым встряхиванием.

Эти удобные флаконы для протеинового шейкера подходят для любого типа порошкообразной добавки, такой как хорошая микронизированная добавка креатина, но могут быть особенно полезны для протеиновых коктейлей после тренировки.

Когда мне следует принимать сывороточный протеиновый коктейль?

Если вам интересно, когда принимать порошки сывороточного протеина, это зависит от того, почему вы их используете.Если вы принимаете порошок сывороточного протеина, чтобы помочь восстановиться после тренировок, вам нужно съесть порцию протеина сразу после тренировки.

Для того, чтобы ваши мышцы восстановились как можно быстрее и полностью, им как можно скорее необходимы белки и углеводы. Итак, если вы собираетесь в спортзал, возьмите с собой коктейль (используйте BlenderBottle!) Или приготовьтесь принять немного протеина сразу после того, как вернетесь домой.

Если вам нужен заряд энергии и вы не хотите принимать слишком крепкий энергетический напиток или мощную предтренировочную добавку, то рекомендуется принимать его за 30 минут — 1 час до тренировки.

Если вы принимаете сывороточный протеин в качестве общей оздоровительной добавки, время не имеет большого значения. Вы можете просто использовать протеиновый порошок в качестве добавки к своему рациону.

Хотя сывороточный протеин — отличный способ дополнить ваш рацион, обратите внимание, что он не является полным источником питательных веществ, поэтому, если вы планируете использовать его в качестве удобного коктейля для замены еды, проведите небольшое исследование и поговорите со своим врачом о том, что в противном случае вы должны потреблять, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питании.

Есть ли побочные эффекты сывороточного протеина?

При правильном приеме сывороточный протеин является очень безопасной добавкой, и подавляющее большинство людей не испытывают каких-либо заметных побочных эффектов сывороточного протеина.

При этом есть некоторые потенциальные побочные эффекты, особенно если добавка принимается в избытке, например:

• Проблемы с пищеварением, включая учащенное опорожнение кишечника, тошноту, вздутие живота и судороги
• Головная боль
• Жажда
• Пониженный аппетит
• Усталость

Сывороточный протеин считается безопасной добавкой при правильном приеме. Пока вы не берете слишком много, у вас не должно быть никаких проблем.

Следует отметить, что, поскольку порошки сывороточного протеина производятся из молочных продуктов, люди с непереносимостью лактозы могут испытывать связанные с лактозой побочные эффекты от потребления сывороточного протеина.

Изолят сывороточного протеина

содержит значительно меньше лактозы, чем концентрат сывороточного протеина, поэтому имейте это в виду, если вы чувствительны к лактозе.

Как выбрать хороший порошок сывороточного протеина?

Существует множество различных добавок сывороточного протеина, поэтому выбрать лучшую для вас иногда может быть непросто.

• Проверьте этикетку: Этикетка — ваша первая линия защиты от плохих продуктов. Этикетка всегда должна быть прозрачной, содержать сведения о пищевой ценности, предоставлять сертификаты качества, иметь этикетки, подтверждающие, что они не содержат запрещенных веществ, и предупреждения об аллергенах.Некоторые добавки могли обрабатываться на тех же предприятиях, где производятся продукты, связанные с соей, молочными продуктами или арахисом — тремя наиболее распространенными типами аллергенов в Соединенных Штатах. Однако их часто легко избежать, если проверить такие утверждения, как «без сои» или «немолочные продукты». Некоторые продукты могли быть запрещены к употреблению. Обычно в первую очередь ищут их, но иногда компании могут замаскировать эти запрещенные вещества, используя их химические или альтернативные названия. На всякий случай важно искать сертификаты, которые гарантируют, что формулы «без запрещенных веществ».
• Качество ингредиента: Изучите и проверьте, является ли ингредиент не только сильнодействующим, но и получен ли он из чистых и качественных источников. Также следите за наполнителями или ингредиентами, которые вам не нужны в протеиновом порошке. Таким образом, лучший сывороточный белок с точки зрения абсорбции — это гидролизат сыворотки, но из-за его цены многие производители добавок могут фальсифицировать свой продукт мальтодекстрином, чтобы увеличить общий размер порции. Некоторые плохие сывороточные продукты также получают протеиновые порошки из источников, качество которых сомнительно, следовательно, возможно присутствие тяжелых металлов.Как и при проверке этикетки, вы всегда должны стараться следить за сертификатами, которые помогут пользователям понять, что ингредиенты высокого качества или получены из мест, где, как известно, применяются надлежащие производственные практики.
• Содержание протеина: Прежде всего, внимательно изучите этикетку с ингредиентами на любом продукте (ах), который вы собираетесь рассматривать, чтобы получить представление о том, сколько протеина содержится в каждой порции. Обычно вы найдете продукты в количестве 20–30 г на порцию. Кроме того, имейте в виду, что некоторые порошки сывороточного протеина также содержат другие типы протеина, такие как казеин.Это не обязательно плохо, но стоит обратить внимание на то, что хорошие порошки казеинового протеина существуют сами по себе.
• Дозировка: Как уже упоминалось, дозировка является субъективной, но есть документы и личные рекомендации от популярных тренеров по силовой подготовке. Все дело в том, чтобы глубже изучить свое исследование. 25 граммов протеина на порцию может показаться много, но вы также должны учитывать, сколько протеина вам действительно нужно. Это может зависеть от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, или от того, принимаете ли вы белок в качестве заменителя еды.Хотя это правда, что есть люди, которым нужно много белка, такие как пауэрлифтеры и спортсмены-силачи, большинство пользователей могут обойтись 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Однако это измерение является лишь безопасным минимумом, и многим спортсменам и любителям фитнеса требуется больше, чем минимум. Для оптимального роста мышц рекомендуется потребление около 1,3–1,8 г белка на килограмм веса тела. Более того, потребление примерно 3,5 г белка на килограмм веса тела может привести к большему приросту мышечной массы и большему увеличению силы.
• Тип сывороточного протеина: Существует несколько различных типов сывороточного протеина, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. В целом, изолят сывороточного протеина является наиболее рекомендуемым, но другие формы, такие как концентрат сывороточного протеина и гидролизованный сывороточный протеин, также являются хорошим выбором. Многие порошки сывороточного протеина содержат смесь этих типов, чтобы обеспечить сбалансированное сочетание преимуществ и питательных веществ.
• Вкус: Подавляющее большинство порошков сывороточного протеина ароматизированы. Ясно, что вы захотите найти аромат, который вам действительно понравится — иначе вы не захотите его принимать! Поскольку существует множество вкусов, чтобы выбрать хороший, попробуйте подумать о том, как вы планируете его использовать.Если вам нужна гибкость; то есть вы хотите, чтобы его можно было пить прямо, смешивать в смузи или бросать в блины, использовать простой вкус, такой как ваниль или шоколад. Если вы, скорее всего, просто выпьете его прямо, смешав с молоком или водой, выберите любой вкус, который вам кажется вкусным! Вы также можете прочитать отзывы пользователей, чтобы узнать, что другие люди думают об аромате.
• Качество бренда: Поскольку существует очень много компаний, производящих добавки с сывороточным белком, вам стоит обращать внимание на компанию, стоящую за каждым продуктом, который вы рассматриваете.Выбирайте продукцию надежных, заслуживающих доверия компаний с хорошей репутацией. В нашем списке выше мы выбрали только продукты от превосходных и заслуживающих доверия компаний.
• Стоимость: Сывороточный протеин относительно недорог, но если принимать его каждый день, он, безусловно, может накапливаться. Как правило, вы будете искать где-то от 0,50 до 1,50 доллара за обслуживание, что может быть переведено в 15-45 долларов в месяц для ежедневных пользователей.

  No related posts.