Резюме: Считается, что многие типы добавок увеличивают объемы мышц, но существует мало доказательств того, что они эффективны для здоровых, активных людей.

Подводим итог

Добавки не смогут обеспечить максимальный мышечный рост, если у вас отсутствуют программы питания и физических упражнений.

Чтобы мышцы росли, нужно потреблять достаточно калорий и белка, а также выполнять силовые упражнения, в идеале — с дополнительными весами. После того, как ваши схемы питания и физических упражнений будут под контролем, можете начать выбирать спорт пит.

Креатин и белковые добавки, вероятно, являются наиболее эффективным выбором для увеличения мышечной составляющей массы тела, но другие добавки могут оказаться полезными для определенных людей.

Источник: https://authoritynutrition.com/supplements-for-muscle-gain/

Лучшие добавки для набора массы и роста мышц ТОП-5

Всё начинается с гейнера

Когда мы говорим о спортивных добавках для набора массы номер первый – это конечно протеин. Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси:

• Сывороточный Whey пьют сразу после тренировки для ускорения восстановления;
• Казеин (наиболее популярная его форма – мицеллярная, она лишена неприятного привкуса) рекомендуется пить на ночь – ведь во сне восстановительные процессы не прекращаются, а даже наоборот;
• Комбинированный, состоящий из разных типов белка, можно пить в перерывах между приемами пищи и в нетренировочные дни, чтобы увеличить долю белка в рационе.

Однако для активного роста мышц требуется не только избыток белка, а избыток калорий в целом. Если после тренировки выпить чистый протеин, он, по большей части, уйдет на восстановление потраченных сил и внутренних запасов энергии – гликогена. Потому нужно добавлять к белку углеводы.

Гейнер – высококалорийный белково-углеводный коктейль, специально разработанный для спортсменов на массонаборе. С его помощью легко создаётся профицит – то есть избыток – калорий, а также протеин из гейнера сразу отправляется на восстановление и укрепление мышечных волокон. Можно сказать, что гейнер – добавка предназначенная только для набора веса. Особенно он необходим, если у вас эктоморфное телосложение – худощявое, с малым количеством жировой ткани. Такие люди с трудом набирают массу без употребления спортивного питания.

С другой стороны, если вы склонны к лишнему весу, гейнер стоит употреблять  с осторожностью. Предпочтение стоит отдать гейнеру на медленных углеводах, например на изомальтулозе – такой коктейль не вызывает резких скачков инсулина в крови и обеспечивает более длительное чувство сытости.

Более подробно про гейнер на сложных углеводах мы писали ранее.

Подбираем «кирпичики» для мускулатуры

 Следующая необходимая спортивная добавка для роста мышечной ткани – незаменимые аминокислоты BCAA. Это смесь L-лейцина, L-изолейцина и L-валина.

• Лейцин в синтезе белка в мышцах активирует анаболические процессы. Предохраняет мышечные волокна от разрушения при интенсивных физических нагрузках. Усиливает синтез инсулина и снижает распад гликогена, поддерживает водный баланс в организме.
• Изолейцин обеспечивает мышцы кислородом, дополнительным питанием, стимулируя их рост. Регулирует уровень сахара в крови. Активно восстанавливает поврежденные мышечные волокна, повышает общую выносливость. Особенно эффективен изолейцин при интенсивных физических нагрузках.
• Валин восстанавливает организм после физических нагрузок. Обеспечивает мышцы энергией, повышает выносливость и концентрацию на время тренировки. Аминокислота поддерживает азотистый баланс и регулирует уровень серотонина.

Да, эти аминокислоты содержатся в любом белке, в том числе и сывороточном. Однако именно в чистом виде и соотношении 2:1:1 данные спортивные добавки активно способствуют росту мышц.

Предтренировочные комплексы для набора массы

Классический предтренировочный комплекс не влияет непосредственно на рост мышц, а в основном на силовые показатели. Такие добавки увеличивают выносливость и придают бодрости, потому что чаще всего содержат стимулирующие вещества – кофеин, таурин, гуарану.  Это с одной стороны полезно, потому что позволяет мобилизовать все усилия организма.

Но с другой стороны все они нагружают сердце и сосуды, что достаточно вредно, и даже порой опасно. Кроме того, к ним развивается привыкание, и при регулярном применении приходится увеличивать дозировку. Это, мягко говоря, для здоровья не полезно.

Тем временем, предтреники нового поколения – это чаще всего комплекс аминокислот и добавки для спортсменов, в том числе и увеличивающие прирост мышц. Самые частые из них:

• Аргинин провоцирует рост мышечной массы – ускоряет выработку тестостерона и гормона роста. За счет этого снижает уровень подкожного жира, улучшает рельеф мышц, стимулирует пампинг. Снижает уровень плохого холестерина, повышает уровень оксида азота, то есть аргинин улучшает тонус сосудов. Является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунитет.
• Бета-аланин повышает интенсивность мышечных сокращений, позволяя добиться большей интенсивности движений на тренировке. Уменьшает утомляемость, отдаляет наступление «мышечного отказа». Регулирует уровень сахара в крови, препятствует расщеплению гликогена. Аланин показан спортсменам с пониженным давлением и гипогликемией для повышения выносливости.
• Креатин, отвечающий за снабжение мышц энергией и повышение силовых показателей на тренировке. О нём подробнее мы поговорим ниже – или читайте нашу раннюю статью.
• Глютамин способствует синтезу других аминокислот, тем самым участвуя как в восстановлении мышц после тренировок, так и в строительстве новых мышечных волокон. Обладает легким стимулирующим действием, дает заряд бодрости и энергии для эффективных тренировок. Укрепляет иммунитет.

Допустим, предтренировочный комплекс Amino Power содержит 3.8 гр. ВСAА, 3.8 гр. аргинина, 3.8 гр. бета-аланина и 1.8 гр креатина на порцию. Он увеличивает вашу силу и выносливость безопасно для сердечнососудистой системы, придает бодрости перед тренировкой и позволяет максимально эффективно восстановиться после. Его вполне можно назвать спортивной добавкой для набора мышечной массы.

Креатин моногидрат: в чем его польза для набора массы

Это витаминоподобное вещество, которое содержится в мясе – и в мышцах  соответственно. Организм и сам вырабатывает его, но порой недостаточно, чтобы обеспечить нужный уровень для силовых тренировок. Однако он обладает свойством накапливаться в мышцах, потому его пьют месячным курсом – чтобы поддерживать нужный уровень.

В первую очередь креатин обеспечивает мышцы энергией – ускоряя синтез и замедляя расход аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ. АТФ – основное внутриклеточное «топливо» при физических нагрузках. Он увеличивает поступление питательных веществ в мышечные волокна, усиливает кровоснабжение и нервные связи между клетками. Стимулируя анаболические процессы, креатин позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и выглядеть рельефнее. Кроме того, он способствует оптимальной циркуляции воды в мышцах, а это во многом определяет рельеф мускулатуры.

В целом, креатин снижает утомляемость, позволяет тренироваться интенсивнее, что актуально в период массонабора и делает CREATINE MONOHYDRATE одной из самых популярных добавок для мышечной массы.

Знакомый с детства Omega-3

Ненасыщенные жирные кислоты Omega-3 – это то вещество, за которое на самом деле ценится рыбий жир. Но сейчас нет необходимости глотать гадкую маслянистую жидкость – современные технологии позволили облечь Omega-3 в капсулы с нейтральным ароматом, без неприятного вкуса.

Omega-3 заметно укрепляет иммунитет. При наборе мышечной массы это особенно актуально – ведь имеются в виду, в том числе, восстановительные процессы. Грубо говоря, протеин и содержащиеся в нём аминокислоты это «кирпичики» для нашего тела, тогда как жирные кислоты «цемент».

Кроме того, Omega-3 снижает нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает общую выносливость и сопротивляемость стрессам. Нехватка ненасыщенных жирных кислот может вести к серьёзным нарушениям метаболизма.

Omega-3 обязательно нужно принимать вместе с другой едой, иначе они плохо усваиваются и могут привести к расстройству кишечника.

Лучшие добавки для роста мышц: рекомендации экспертов Prime Kraft

Современное спортивное питание дает разнообразные возможности добиться успехов в спорте и «создании» своего тела. Обобщая все выше написанное, мы бы советовали принимать добавки для массы по следующим схемам:

• Гейнер — сразу после тренировки;
• Креатин — утром и после тренировки в течение месяца, затем сделать перерыв;
• Аминокислоты BCAA — перед или во время тренировки;
• Предтренировочные комплексы — перед силовой тренировкой;
• Омега-3 — вместе с завтраком.

Спортивные добавки для набора мышечной массы дают эффект в первую очередь при должном режиме питания и интенсивных тренировок. Кроме того, нужно следить за общим режимом дня, бороться с недосыпом и выделять достаточно времени на отдых.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Лучшие и худшие добавки для набора мышечной массы

Как правило, человеку, желающему набрать вес, следует сосредоточиться на наборе мышечной массы. Для здоровья гораздо лучше, когда вы набираете большую часть веса за счет мышц, а не жира.

Основными факторами для набора веса являются, конечно же, диета и тренировки. Однако не стоит забывать и о пищевых добавках, которые могут помочь набрать необходимое количество калорий или белка, либо обеспечить энергией для более тяжелой тренировки.

Далее представлены 4 добавки, которые эффективно помогут набрать мышечную массу.

Белок

Многим известно, что белок является важной составляющей мышц.

Ряд исследований показал, что у людей, занимающихся спортом и при этом получавших добавки белка, процесс наращивания мышечной массы происходил чуть лучше. (1, 2)

Однако основным фактором является все же то, как много белка вы потребляете в целом, чем то, из каких источников он был получен: из пищи или добавок. (3, 4)

Институт медицины советует, чтобы 10-35% вашего рациона составлял белок. (5)

Многие ученые согласны с тем, что ежедневного потребления 1,4-2,0 граммов белка на кг веса тела достаточно активному взрослому человеку для поддержания роста мышц. (6)

Если вы в состоянии получать такое рекомендованное количество белка из продуктов питания, прием добавок для вас не обязателен.

Тем не менее, многие отмечают, что при загруженном графике такие добавки, как протеиновые коктейли или батончики, являются удобным и эффективным средством для получения достаточного количества белка.

Для того, чтобы понять, достаточно ли белка содержит ваш рацион, попробуйте следить за съеденным в течение нескольких типичных для вас дней. Для удобства подсчета воспользуйтесь одним из многочисленных счетчиков калорий, например, USDA SuperTracker или MyFitnessPal.

Также важно помнить, что потребление большого количества белка не поможет набрать вес, если в целом вы получаете недостаточно калорий.

К слову, ряд исследований показал, что высокобелковые диеты могут способствовать уменьшению жировой массы, вероятнее всего, из-за того, что такие блюда являются более сытными, что способствует снижению количества потребляемой пищи. (7, 8)

Вывод:

Белок крайне важен для мышечного роста. Самым главным аспектом является, пожалуй, то, какое его количество вы съедаете за день. Рекомендуется потреблять порядка 1,4-2,0 г/кг. Для этой цели подходят как продукты питания, так и специализированные добавки.

Креатин

Креатин — это одна из самых хорошо изученных добавок и одна из немногих спортивных добавок, эффективность которой поддерживается большим количеством качественных научных исследований. (9)

Данная молекула естественным образом присутствует в наших клетках и некоторых продуктах питания.

В случае приема добавок концентрация креатина в мышцах может превысить нормальный уровень. (10, 11)

Креатин выполняет в организме ряд важных функций, включая быструю выработку энергии. (12)

Существенный объем исследований показал, что добавки креатина со временем помогают улучшить физические показатели и увеличить мышечную массу. (9, 13)

Доступно несколько разных типов креатина, однако, как показали исследования, наиболее безопасным и эффективным является моногидрат креатина. (14)

Как правило, прием добавок креатина рекомендуют начинать с загрузки: около 20 граммов в день, разделенные на четыре порции в течение 5-7 дней. (9, 15)

Дальнейшая дозировка для поддержания составляет уже 3-5 граммов в день.

Вывод:

Креатин — это надежная добавка для набора мышечной массы и веса. Множество исследований показало, что со временем прием данной добавки приводит к улучшению результативности тренировок и набору мышц. Доступно несколько разновидностей этого вещества, однако на данный момент ученые советуют выбирать моногидрат креатина.

Гейнеры

Для набора веса следует потреблять больше калорий, чем это необходимо организму для нормального функционирования. Однако нужное количество дополнительной еды для каждого человека различно. (16, 17)

Гейнеры — это обширная группа высококалорийных добавок, предназначенных специально для тех, кто испытывает сложности с набором веса.

Аналогично добавкам белка, в гейнерах нет никакой магии. Это просто удобный способ получать больше калорий.

Как правило, гейнеры представляют собой коктейли с высоким содержанием углеводов и белка.

К примеру, в одной порции популярной добавки для набора веса содержится 1250 калорий, 252 граммов углеводов и 50 граммов белка.

Несмотря на всю эффективность гейнеров, некоторые люди находят их вкус и консистенцию крайне неаппетитными.

Такие добавки очень удобны в дороге или когда нет времени на полноценный прием пищи. Другой вариант — это просто есть больше цельных продуктов, которые к тому же содержат множество других полезных питательных веществ.

Вывод:

Гейнеры — это высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов и белка. Они помогают набрать вес, но не обладают какими бы то ни было волшебными свойствами и действуют точно так же, как и обычные продукты питания.

Предтренировочные добавки

Пожалуй, не существует добавки, которая способствовала бы устойчивому набору веса и мышечной массы без физических упражнений.

Однако все же существует ряд добавок, которые помогут вам тренироваться с большей интенсивностью, что в итоге может привести к более эффективному набору мышечной массы.

Подробнее о предтренировочных добавках

Кофеин

Кофеин с удовольствием потребляют по всему миру. Активные люди часто принимают его перед тренировками для повышения работоспособности.

Исследования показали, что кофеин действительно помогает повысить продуктивность тренировки.

К примеру, он может усилить способность организма производить энергию, что важно при силовых тренировках, беге на короткие дистанции и езде на велосипеде. (18)

Со временем более интенсивные из-за потребления кофеина тренировки могут привести к набору большего количества мышц. Однако это может быть возможно только при достаточном потреблении калорий и белка.

Цитруллин

Цитруллин — это аминокислота, вырабатываемая нашим организмом и присутствующая в продуктах питания. (19, 20)

Одной из функций этого вещества является повышение тока крови к тканям организма. (21)

Ряд исследований показал, что прием этой добавки может способствовать увеличению количества упражнений, выполняемых в рамках одной тренировки. (22, 23, 24)

Несмотря на то, что долгосрочные исследования этого соединения ограничены, можно сказать, что прием данной добавки определенно поможет вам достигать больших результатов во время выполнения физических упражнений.

Бета-аланин

Бета-аланин — еще одна аминокислота, естественным образом вырабатывающаяся в нашем организме. Помимо других функций, она помогает мышцам справляться с усталостью во время упражнений. (25)

Как добавка бета-аланин помогает повысить производительность во время высокоинтенсивных упражнений, выполняемых в течение 1-4 минут. (26)

Несмотря на потребность в большем количестве исследований, уже имеются доказательства того, что бета-аланин способствует более продуктивному набору мышечной массы в ходе тренировок. (27)

HMB

β-гидрокси β-метилбутират (HMB) — это молекула, вырабатываемая в результате расщепления в организме аминокислоты лейцина. (28)

Такая молекула помогает восстанавливаться после интенсивных упражнений и сокращает распад белков в мышцах. (29)

HMB потенциально способен улучшать восстановление и набор мышц, в особенности у тех людей, кто уже занимался спортом до этого. Однако следует также отметить, что результаты данных исследований неоднозначны. (29)

Исследования, демонстрирующие большую пользу добавок HMB, недавно были подвергнуты серьезному сомнению, поэтому для выявления настоящего эффекта требуется проведение дополнительных тестов. (29)

Выделяют ряд добавок, которые со временем способствуют более эффективному набору веса и мышц, повышая количество или интенсивность доступных к выполнению упражнений. К числу подобных потенциально эффективных добавок относится кофеин, цитруллин, бета-аланин и HMB. (30, 31)

Предположительно неэффективные добавки

Добавки, повышающие потребление калорий и белка, в сочетании с соответствующей программой тренировок (как правило, это силовые тренировки), могут помочь в наборе мышечной массы. (2, 32)

Другие добавки улучшают производительность на тренировках, позволяя тренироваться с большей интенсивностью, что со временем также приводит к набору веса.

Однако в большинстве случаев практически отсутствуют доказательства того, что такие добавки сами по себе способствуют набору веса или мышечной массы.

BCAA

Несомненно, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA) важны для роста мышц. (33, 34)

Однако они присутствуют почти в каждом источнике белка. То есть, вы получаете BCAA практически каждый раз, когда едите белок.

Кроме того, исследования не подтверждают гипотезу о том, что добавки BCAA способствуют мышечному росту. (35, 36)

Несмотря на свою популярность, эти добавки не обязательны для набора мышечной массы, если вы и так потребляете достаточно белка.

Добавки, повышающие уровень тестостерона

Гормон тестостерон играет очень важную роль в анаболических процессах нашего организма, отвечающих за рост мышц. (37, 38)

Добавки, повышающие уровень тестостерона, составляют обширную категорию добавок, которые, как заявляют производители, повышают уровень этого гормона, способствуя увеличению мышечной массы.

Как правило, в состав подобных добавок входят такие вещества, как якорцы стелющиеся, пажитник, D-аспаргиновая кислота, ашвагандха и ДГЭА.

В целом большая часть этих вещей не принесет никакой пользы для повышения уровня тестостерона или набора мышечной массы. (39, 40, 41)

Небольшое количество исследований показало, что часть подобных ингредиентов все же может оказывать положительный эффект, однако все еще требуются достаточные доказательства. (42, 43)

Некоторые из этих добавок могут быть более эффективны для людей с низким уровнем тестостерона. Однако добавки, повышающие уровень тестостерона, все же редко соответствуют тому, что обещают их производители.

КЛК

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) — это особая группа жирных кислот, потенциально обладающих полезными свойствами. (44)

Результаты исследований воздействия добавок КЛК на набор мышц были неоднозначны. В одних случаях ученые выявили незначительную пользу, в других — полное ее отсутствие. (45, 46, 47, 48)

Ряд исследований также показал, что КЛК может способствовать некоторому снижению жировой массы, но не повышению мышечной. (48)

Вывод:

Производители многих добавок заявляют, что они способствуют набору веса и мышечной массы. Однако большая часть этих добавок неэффективна без соответствующего питания и физических нагрузок. В целом, подобные добавки, как правило, либо связаны с незначительными положительными изменениями, либо вовсе не несут никакой пользы.

Заключение

Самыми главными факторами для набора веса и мышечной массы являются достаточные физические упражнения и правильное питание.

В частности, вам требуется потреблять больше калорий, чем ваше тело тратит, и больше белка, чем оно способно расщепить.

Некоторые добавки, такие как гейнеры и протеиновые добавки — это удобный способ эффективно повысить количество потребляемых калорий и белка.

Также полезен и креатин, который, к слову, является самой хорошо изученной добавкой такого типа.

Кроме того, существует ряд добавок, которые помогают вам тренироваться с большей интенсивностью, способствуя лучшей адаптации мышц. К их числу относится кофеин, цитруллин и бета-аланин.

Если вы хотите набрать вес, следует правильно определить программу тренировок и план питания. Пожалуй, именно эти факторы являются самыми главными составляющими вашего успеха.

Читайте также:

Изучить отзывы, а также купить добавки для набора мышечной массы, можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

3 лучшие добавки для набора массы

Какие добавки из всего многообразия спортивного питания лучше всего подходят на стадии набора массы? У каждого атлета есть индивидуальные особенности телосложения и организма, поэтому для разных людей одни и те же добавки работают по-разному эффективно. Неизменно одно – приведенные в этой статье три надежные, проверенные спортивные добавки на протяжении многих лет помогают огромному количеству атлетов набрать желаемую массу.

На стадии набора массы у многих атлетов наблюдается тенденция к нездоровому максимализму: они каждый день тягают железо до полного бессилия, принимают пищу в неограниченном количестве и поглощают всевозможные спортивные добавки и специальные препараты. Если уж набирать массу, то нужно проявлять максимальное рвение и максимально эффективно использовать драгоценное время роста, не так ли?

Конечно так…  но не бездумно, а в пределах разумного. Например, вместо того, чтобы тратить кучу денег на гейнеры, которые «гарантируют мгновенный сумасшедший рост», лучше потратить их на здоровую пищу и качественно улучшить свой рацион. В любом случае, при наборе массы без правильного питания спортивные добавки не дадут желаемый эффект.

Если вы стремитесь набрать массу – а не лишний вес – начните со здорового питания, выбора подходящей программы тренировок и традиционных спортивных добавок. Приведенные ниже три добавки помогают повысить эффективность тренировок, ускоряют восстановление и препятствуют  разрушению мышечной ткани.

Идеальный тройной удар для бодибилдеров, которые стремятся нарастить больше мышц!

1. Креатин: больше энергии для большего объема

В организме человека креатин в основном сосредоточен в мышцах, где выполняет одну из наиболее важных функций – быстрое производство АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии и основного переносчика энергии в клетке. К сожалению, АТФ не способен накапливаться в клетках в большом количестве, поскольку он постоянно расходуется на множество энергозатратных биохимических и физиологических процессов.

Принимая добавки с креатином, вы увеличиваете запасы креатина в мышцах. При повышенном поступлении креатина повышается и выработка АТФ, что в свою очередь помогает тренироваться более продолжительное время, особенно если вы выполняете упражнения высокой интенсивности. Проще говоря, это означает, что вы сможете сделать большее количество повторов с заданным весом и быстрее восстановиться между подходами.

Таким образом, креатин помогает повысить объем и интенсивность тренировок, а ведь именно это необходимо для эффективного набора массы и роста силы. Длительный прием креатина оказывает позитивное влияние не только на силу и производительность, но и на телосложение.

Оптимальная суточная доза потребления креатина зависит от ваших целей. Если вы не спешите набрать массу, можете потреблять 3-5 г в день и постепенно наращивать запасы креатина в мышцах. Если же вы стремитесь быстро увеличить массу тела, вы можете начать с «ударной» дозы и принимать 5-7 г креатина пять раз в день в течение 5-7 дней, а затем снизить потребление до 5-7 г один раз в день для поддержания запасов креатина. В долгосрочной перспективе оба протокола приема креатина считаются одинаково эффективными.

Имейте в виду, что в течение первых 1-4 недель потребления креатина вы ощутите заметную задержку воды в организме. Некоторые тяжелоатлеты в попытке избежать накопления избыточной жидкости пропускают фазу загрузки и вместо этого просто потребляют 5-10 г креатина в день в течение длительного времени.

2. Сывороточный протеин для улучшения роста мышц

Некоторые люди убеждены, что единственный способ набрать массу – это поглощать тонны углеводов. Но в мире бодибилдинга и тяжелой атлетики всем давно известно, что чистую мышечную массу невозможно набрать без потребления большого количества высококачественного белка. В этом плане сывороточный протеин является настоящим королем среди остальных добавок.

Сывороточный протеин – чрезвычайно быстро переваривающаяся, биодоступная форма белка. Неоднократно было доказано, что он оказывает гораздо большее влияние на стимуляцию и усиление мышечного роста, чем другие источники белка, такие как казеин, соя и говядина.

В исследовательских статьях, опубликованных в журналах «Nutrition & Metabolism» и «Journal of Food Science», приводятся доказательства, что молочный белок – и в частности, сыворотка – стимулируют больший рост мышц, чем другие источники аминокислот, и что потребление сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками эффективно содействует увеличению мышечной массы.

Для максимизации эффективности сывороточного протеина в фазе набора массы потребляйте не менее 20-30 г 1-2 раза в день. В дни тренировок рекомендуется принимать хотя бы одну  дозу сывороточного протеина сразу после тренировки, когда способность организма синтезировать белок особенно высока.

Исследователи из Университета Торонто установили, что потребление 25 г сывороточного протеина сразу после тренировки привело к увеличению задержания белка в организме на 67-69% по сравнению с потреблением только углеводов. В результате исследований также было доказано, что при приеме после тренировки сывороточный протеин обеспечивает восстановление на 53-70% лучше, чем углеводы.

3. Незаменимые аминокислоты для усиления анаболизма

Само по себе потребление достаточного количества белка при силовых тренировках играет важную роль для достижения значимых результатов. Тем не менее, исследования показывают, что чем лучше вы натренированы, тем более ярко в вашем организме выражена цикличность между периодами анаболизма (наращивание мышц) и катаболизма (разрушение мышц). При потреблении необходимого количества белка в сочетании с полезными незаменимыми аминокислотами (ЕАА) в период анаболического окна вы обеспечите ваши мышцы дополнительным стимулом для максимального роста.

Конечно, некоторые атлеты пытаются удовлетворить потребность в незаменимых аминокислотах, целыми днями кушая куриную грудку и принимая сывороточный протеин, но у этого метода есть определенный недостаток. Как известно, пищевые источники белка и протеиновые добавки притупляют голод, и зачастую бывает сложно заставить себя скушать еще кусочек или сделать еще один глоток. Незаменимые аминокислоты в качестве добавок, напротив, не оказывают влияния на степень насыщения организма.

Помимо прочего, многие исследования демонстрируют, что потребление аминокислот в сочетании с протеином перед тренировками усиливает анаболический отклик организма на физические упражнения. Опять же, в этом случае сытный ванильный протеиновый коктейль, независимо от того, насколько он вкусный или полезный, не обеспечит вас достаточным количеством аминокислот, а при избыточном потреблении может даже негативно сказаться на интенсивности тренировки. Поэтому перед тренировкой лучше принимать незаменимые аминокислоты в форме добавки.

Незаменимые аминокислоты представляют собой девять азотсодержащих соединений, которые организму необходимо получать с пищей, поскольку он не может производить их самостоятельно. Три из этих девяти – «самые незаменимые», так сказать – это аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты оказывают наибольшее влияние на использование инсулина и глюкозы в мышцах. Лейцин, в частности, считается наиболее эффективным стимулятором синтеза мышечного белка.

Вы спросите, почему бы в этом случае просто не принимать добавки с лейцином?  Аминокислоты с разветвленной боковой цепью и лейцин действительно во многом обуславливают улучшение анаболического отклика после потребления белка. Однако недавнее исследование шведских ученых продемонстрировало, что EAA более эффективно влияют на стимуляцию синтеза мышечного белка в первые 90 минут после тренировки и приема добавок, чем только BCAA или лейцин. В частности, аминокислоты EAA на 18% более эффективно, чем BCAA, содействовали активации важнейшего анаболического механизма, известного как путь mTOR, в течение первых 90 минут восстановления, и оставались на 40% эффективнее лейцина через 180 минут после окончания тренировки.

До или во время тренировки рекомендуется потреблять 1-2 порции EAA с содержанием минимум 1,8-3,0 г лейцина и по 0,9-1,5 г изолейцина и валина на дозу. Также рекомендуется потреблять EAA в течение дня или между приемами пищи для эффективного поддержания роста мышц.

Спортивное питания для набора массы: лучшие добавки

Подборка лучших спортивных добавок, которые эффективно помогут атлету набрать мышечную массу. Рейтинг составлен без заблуждений, только реально работающее спортивное питание.

Все мы знаем, что на прилавках магазинов, существует громадное количество добавок, однако мало, кто догадывается, что половина из них вообще не работают, чисто маркетинговый трюк, приобретая их, вы просто тратите деньги «на ветер», другая часть, считается слабо и средне эффективным. И лишь немногий класс спортивного питания, может действительно влиять на процессы мышечного роста в организме.

Проблема заключается еще в том, что под каждым классом спортивного питания, скрывается отдельная добавка, и не все они отвечают заявленным эффектом на организм. Для того чтобы раскрыть нечестных продавцов, а порой и вовсе шарлатанских, необходимо проводить лабораторный анализ компонентов, но порой достаточно, знать и название ингредиентов, входящих в состав, чтобы сделать выводы о эффективности той или иной добавки, а также не забывайте, что простые отзывы покупателей, помогают также найти лучшую добавку для роста мышц/сжигания жира.

Топ спортивного питания для набора мышечной массы

В первую очередь идут добавки, которые наибольшим образом помогают спортсменам наращивать мускулы. Все они эффективны, и реально работают, кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей ( косвенным образом влияют на рост мышц, последние в рейтинге).

Креатин

Креатин — одна из самых важных аминокислот (азотсодержащая карбоновая кислота), участвующих в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. Выпускается в различных формах:

• Креатин ангидроус
• Цитрат креатина
• Фосфат креатина
• Малат креатина
• Тартрат креатина
• Магниевый креатин
• Сложный эфир креатина
• ГМБ креатин
• Моногидрат креатина

Именно последняя форма получила наибольшую популярность, так как научно доказано, что моногидрат креатина, является самым эффективным, который выпускается в основном в виде порошка и капсул, очень редко можно встретить в жидком виде.

Креатин, это натуральное вещество, которое синтезируются в организме с помощью трех аминокислот (аргинина, глицина и метионина) в печени, поджелудочной железе и почках, откладывается преимущественно в скелетных мышцах в виде фосфокреатина.

Прием добавок креатина из спортивного питания, положительно сказывается на работоспособности атлета, его силовых показателей, особенно на взрывной силе.

В силовых видах спорта, креатин просто незаменимая добавка, которую должен принимать атлет, его стремиться заполучить рельефность и силу мышц.

Тренировки в анаэробном стеле (в тренажерном зале, силовой тренинг) расходует максимальное количество креатина и мышц. В процессе тренированности, мышцы атлета все больше и больше способны откладывать фосфокреатин, а также быстрее начинают его восстанавливать.

При приеме креатина, может наблюдаться обезвоживание организма, задержка воды, за счет того, что фосфоркреатин притягивает воду из кровотока в мышечные клетки (поэтому, качество мускулатуры становиться выше). Принимает креатин по разному, с фазой загрузкой и без, подробнее можно прочитать здесь.

Протеин

Протеин — высокобелковые смесь, которая насыщает организм ценными для наращивания мышц аминокислотами. Регулярное потребление белка, из расчета 2-2.5 грамм/кг создает положительный азотистый баланс (количество азота, которое организм получаем из пищи и выводит), благодаря чему возможен процесс мышечного роста.

На рынке спортивного питания, лидирующие позиции занимает сывороточный и казеиновый протеин, первый зачастую принимают для набора массы, так как он быстрый (легкоусвояемый), второй для похудения, медленный, долго переваривается насыщая постепенно аминокислотами мышцы.

Лучшее время приема протеина, за 1 час до тренировки, и в течении 40 минут после нее, для подавления процессов катаболизма (разрушения мышц). Оптимальный размер порций не более 30-40 грамм белка.

Также имейте в виду, что многие протеины содержат лактозу (молочный сахар), поэтому могут подходить не для всех

Гейнер

Гейнер — белково-углеводистая смесь, которая идеально подходит для типичных эктоморфов (худощавого телосложения, которым трудно набрать массу). Очень часто в своем составе, помимо белков и углеводов, содержит витамины и минералы и ненасыщенные жиры, делая продукт еще больше ценным для атлетов.

В эпоху зарождения спортивного питания, качество гейнера, как и впрочем других добавок оставляло желать лучшего, белки низкой биологической ценности и плохого качества углеводов использовались при производстве. Однако процесс движется вперед, и теперь гейнер это полноценный высококачественный продукт, который имеет в своем составе специальные углеводы и белки высокого качества (правда отечественный производитель еще живет пережитками прошлого, делая продукт низкосортным).

Гейнер, быстро восстанавливает энергетические затраты спортсменов, успешно закрывая белково-углеводное окно.

Если ваша цель набрать массу, и вы не склоны к наборы жировых отложений, а также ваши финансовые возможности позволяют его на регулярной основе покупать, то это будет один из лучших для вас продуктов спортивного питания.

Спортсмены, которые стремятся, за рельефностью мускулатуры, гейнер не лучший продукт, в этом случае вам целесообразнее приобрести протеин, тоже правило относится к людям, которые склоны к набору лишнего веса.

Гейнер, помогает лучше усваивать креатин, поэтому не бойтесь смешивать его с ним. Лучшее время приема, сразу перед и после тренировки, а также на следующее утро, для противодействия процессам катаболизма в организме.

BCAA аминокислоты

BCAA — незаменимые три аминокислоты с разветвленными цепочками, лейцин, изолейцин, валин, которые не могут самостоятельно синтезироваться в организме, то есть их необходимо принимать из пищи. Большое количество BCAA содержат такие продукты как:

• мясо
• рыба
• морепродукты
• сыр
• яйца
• творог
• арахис

Спортивное питание, в концентрированном виде содержит BCAA, является одной из самых важных добавок для спортсмена, оно помогает:

• восстановить силы после тренировки
• предохраняет мышцы от разрушения (антикатаболическое действия)
• запустить процессы мышечного роста (на 35% мышцы состоять из BCAA)

В процессе тренировок, запускаются катаболические процессы, которые стремительно начинают расходовать BCAA, стремясь восполнить запасы аминокислот (энергетический гомеостаз), организм начинает разрушать белки мышц, однако, данный процесс можно остановить, иметь значительный запас BCAA.

Лучшее время приема до, вовремя и после тренировки, а также на следующее утро, для подавления процессов катаболизма. Совмещать BCAA можно практически с любым спортивным питанием. Оптимальная дозировка 4-8 грамм в сутки.

Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы, косвенно влияют на роста мышечной массы атлета, основное действие на организм, подготовка атлета к тяжелой, энергозатратой тренировки, путем стимулирования центральной нервной системы. Соответственно чем больше атлет «заряжен» тем он эффективнее выполнит работу в тренажерном зале.

Основное эффекты от приема таких комплексов:

• увеличение работоспособности (выносливости)
• ускорения процессов восстановления

Зачастую производители предтренировочных комплексов добавляют в состав креатин, витамины, микроэлементы, бета-аланин, кофеин, таурин, аргинин, BCAA. Таким образом, выпив порцию предтренировочного комплекса, вы можете не волноваться, за процессы катаболизма, которые могут разрушить мышцы.

Оптимальное время приема за 30 минут до тренировки. Не стоит ее применять в дни отдыха, а также, в дни легких тренировок, так как это не целесообразно.

Тестостероновые бустеры

Бустеры тестостерона — добавки, которые увеличивают в организме естественный уровень тестостерона (мужской половой гормон). В их составе, содержится, практически всегда только природные, растительные компоненты.

Подходят для спортсменов возрастных категорий (после 30 лет), для увеличение сухой мышечной массы, а также для атлетов, которые хотят выйти со стероидного курса, для минимизации «феномена отката«.

Бустеры совмещать можно с протеином, креатином и витаминами (для усиления мышечного роста).

Режим приема как правило 1-3 раза в день, однако у каждого производителя свои рекомендации и дозировки.

Прогормоны

Прогормоны — ряд добавок, на рынке спортивного питания, которые могут при попадании в организм, превращаться (конвертироваться) в гормоны (тестостерон и нандролон), отсюда и название прогормоны или простероиды, в то время как, сами по себе, никак не воздействуют на человека.

Действие прогормонов, очень схоже с действием настоящих анаболических стероидов, однако, они гораздо менее эффективны своих «собратьев», в то время как побочные эффекты у них очень схожи, зачастую атлетам необходимо применять ПКТ после курса прогормонов.

Примечательно, но ввоз в Россию с 2011 года прогормонов ограничен, в связи с этим, на прилавках магазинов спортивного питания их можно встретить крайне редко.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы — вещества, которые снабжают организм как витаминами, так минералами, а также другими питательными веществами.

В связи с тем, что организм не может самостоятельно синтезировать витамины и минералы, их необходимо восполнять при помощи мультивитаминов или качественных продуктов питания.

Потребность в бодибилдинге в хорошем, полноценном питании, которое бы содержало в себе в нужной норме витамины и минералы, гораздо выше, чем у людей, которые не занимаются спортом. Из обычной пищи, спортсменам очень сложно обеспечить суточную норму всех микронутриентов, поэтому целесообразно внести в свой рацион питания витаминно-минеральные комплексы.

Витамины, в организме работают как коэнзимы (вещества, которые усиливают активность ферментов). Например, при не достатке витаминов, можно забыть о мышечном росте, так как, ферменты, которые отвечают за расщепления белка (протеазы) до аминокислот, будут очень слабо работать.

Минералы (макро и микроэлементы), играют очень важную роль в бодибилдинге, именно благодаря им обеспечивается сокращение мускулатуры, хорошая нервная проводимость, поддерживается водно-электролитный баланс, и в конечном итоге они отвечают за выработку энергии в организме. Некоторые минералы, чрезвычайно важны в наборе мышечной массы, прежде всего мы имеем ввиду цинк (Zn), именно он участвует в образовании тестостерона, и магний (Mg) отвечает за синтез белка, а также кальций (Ca) и фосфор (P) которые входят в состав костной ткани.

Омега 3 жирные кислоты

Омега 3 — ненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются в организме, то есть их также, необходимо потреблять как витамины и минералы с пищей, либо из различных добавок, в магазинах спортивного питания.

Вредное, неправильное питание, анаболические стероиды повышает уровень вредного холестерина (липопротеинов низкой плотности) доказано научно, который губительным образом действует на сердечно сосудистую систему (атеросклероз, одна из самых распространенных причин смерти), для того чтобы понизить этот уровень необходимо добавить в свой рацион в обязательном порядке омега 3 жирные кислоты.

Вот некоторые положительные свойства данной добавки:

• повышение скорости обмена веществ (метаболизма)
• универсально подходят как период сушки, так и в период массонабора
• замедляют усвоение углеводов
• укрепляют сердце за счет уменьшения вязкости крови, тем самым снижают артериальное давления, риск возникновения тромбов, инсультов и инфарктов
• препятствуют разрушения хряща в суставах, а также уменьшают воспалительные процессы, повышает подвижность
• улучшает мозговые функции (профилактика шизофрении)
• очищает кожу, придает ей эластичность и мягкость
• насыщает организм полезными жирами, оберегая человека от ожирения
• усиливает секрецию очень важного для бодибилдинга гормона (тестостерона)
• обладает антикатаболическим эффектом, (препятствует образованию кортизола)

Одни из самых лучших источников омега 3 жирных кислот являются: морепродукты, яйца, лосось, льняного масло, рыбий жир.

Данные перечисленные добавки, существенно помогут вам набрать мышечную массу, при адекватных силовых тренировках, правильном питании, и восстановлении. Употребляйте их согласно рекомендациям на упаковке, если ее нет, то придерживайтесь советов, которые мы вам дали.

Также помните, что на рынке спортивного питания, просто громадное количество различных добавок, и многие продавцы, пытаются продать их, под видом чудодейственного препарата, который способен нарастить мышцы в считанные дни. Чтобы такого не происходило, чтобы избавится от заблуждений, которыми пропитан рынок, всегда отдавайте предпочтение проверенным производителям, известных фирм, ознакамливайтесь с составом на упаковке, изучайте объективные (не купленные) отзывы.

Подробнее о том, как правильно подобрать исходя из своей спортивной цели спортивную добавку можно почитать в этой статье.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Топ-3 спортивных добавок для набора мышечной массы!

«Иметь мышечную массу лучше, чем её не иметь!» Смелое утруждение, да?

Возможно, не вся аудитория сайта Rocket Nutrition согласиться с ней, потому что многие могут справедливо заявить: «Мышцы не важны, если от них нет никакого видимого результата!». Отчасти это правда, но подождите, если вашей целью является функциональность, сила и выносливость — вам всё равно нужно думать о мышечной массе! Возможно, конечно, не в той степени как о ней думают ребята, которые ставят перед собой цель просто иметь красивое тело, но всё же!

В данном материале мы разберём топ-3 добавки для роста мышечной массы. Для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее — это будет полезный материал, а для тех, кто с началом холодного времени года задумался о начале «массонаборного цикла», он должен стать поистине бесценным!

При наступлении холодного времени года многие задумываются о начале массонаборного цикла и это правильно, так как это отличное время сфокусироваться на наборе мышечной массы и стать немного сильнее.

Правильный массонабор подразумевает под собой правильное соотношение получаемых калорий, достаточное потребление белка и эффективный тренировочный план.

Разумное добавление спортивных добавок в рацион также эффективно поможет вам в наборе мышечной массы.

На рынке спортивного питания много различных добавок, которые обещают феноменальный результат. Я не очень доверяю этим громогласным заявлениям, потому как они не подтверждаются результатами исследований или многолетним опытом тренирующихся. Поэтому мой топ добавок будет основан не только на моём личном многолетнем опыте, но и на результатах многочисленных испытаний.

Так, что представляю вам топ-3 добавки спортивного питания, которые точно помогут вам активировать мышечный рост:

1. Креатин

Креатин увеличивает способности вашего креатин-фосфата, энергетической системы и анаэробной системы. По-простому он увеличивает силу, выносливость и восстановление между подходами. Если совсем объяснить по-простому: вы сможете сделать девять приседаний в подходе вместо восьми.

Очень важный аспект приёма креатина заключается в том, что он увеличивает ваш объём тренировки в разрезе дней, недель и месяцев. И тут всё тождественно: больше тренировочного объёма — больше мышц.

Если обратиться к науке, то креатин, по видимому, самая эффективная и самая доказанная добавка, имеющаяся на рынке спортивного питания, относительно улучшения анаэробной выносливости и массы тела.

Исследований связанных с эргогенным эффектом (повышение эффективности выполнения упражнений) креатина — около сотни. Примерно 70% из них сообщили об увеличении в тренировочной выносливости, в то время как ни одно исследование не указало на эрголитический эффект креатина (ухудшение работоспособности).

Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, приём креатина повышает качество тренировок, что приводит к увеличению на 5-15% роста силы и производительности. Кроме того, почти все исследования показывают, что правильный приём креатина увеличивает массу тела на 1-2 килограмма в первую неделю после приёма.

В докладе Международного Общества Спортивного Питания, авторы указывают:

«Огромное количество исследований, проведённых с положительным результатом приёма креатина моногидрата, подводит нас к выводу о том, что это самая эффективная пищевая добавка, доступная сегодня для повышения качества высокоинтенсивных упражнений и строительства сухой мышечной массы».

В недавнем исследовании была выявлена оптимальная схема употребления креатина, которая увеличивала креатин в мышцах на 10-40%. По данной схеме необходимо употреблять креатин примерно по 0,3 гр. на килограмм веса тела в течение первых 5-7 дней. Данный период приёма называется «фазой загрузки». К примеру, если вы весите 70 кг., то вам необходимо употреблять примерно 20 гр. креатина по 5 гр. на каждый приём (4 раза в день).

После окончания «фазы загрузки» (5-7 дней) необходимо принимать 3-5 грамм креатина в сутки. В том же исследовании был произведён эксперимент с отсутствием «фазы загрузки» и циклирования приёма креатина, такая схема приёма не показала столь эффективных результатов для поддержания оптимального уровня креатина в мышцах.

Приём креатина не является острой необходимость для всех, кто занимается в тренажёрном зале, но если вы хотите повысить эффективность работы в тренажёрном зале, а в следствии и результат от тренировок, то креатин является оптимальной добавкой по соотношению цена/качество.

1. Приём креатина полностью безопасен.

2. Эффективность данной добавки была доказана многочисленными независимыми исследованиям по всему Миру.

3. Добавка продаётся по демократичным ценам и доступна большинству занимающихся.

Обратите внимание

На нашем сайте вы можете приобрести Creatine MAX с транспортной системой. Что такое транспортная система? Транспортная система позволяет креатину усвоиться на 100%, вы можете быть уверены, что все питательные вещества попадут напрямую в ваши мышцы!

В Creatine MAX от Rocket Nutrition используется «умная транспортная система», состоящая из аргинина, глютамина, таурина и цитриллина.

Кроме того, 5 грамм на порцию микронизированного креатина Моногидрата. А ещё превосходный вкус винограда — это стоит попробовать!

2. Бета-аланин

Одной из ведущих теорий мышечной усталости является накопление в мышцах ионов водорода (как следствие снижение pH). Бета-аланин — это аминокислота, которая помогает сдерживать избыток водорода в мышцах, как следствие это способствует увеличению работоспособности анаэробной энергетической системы.

Есть ряд достоверных исследований, показывающих что бета-аланин положительно влияет на физическую работоспособность. Одно из исследований показало, что употребление бета-аланина перед тренировкой увеличивает количество выполняемых повторений в подходе на несколько дополнительных. К примеру, если вы тренируетесь в среднем диапазоне повторений (8-15 раз), то вы можете рассчитывать на ещё 3 повторения в сете. Бета-аланин также улучшает показатели в интервальном тренинге и на спринте.

Интересно, что креатин и бета-аланин работают отдельно друг от друга, при этом если вы употребляете их вместе (или с коротким промежутком), то вы получаете двойной заряд производительности. Как это происходит? Существует две анаэробных системы, которые отвечают за источники энергии при работе в зале: фосфагенная (система быстрого реагирования) и гликолитическая энергосистема.

Креатин помогает работе фосфагенной системы, в то время как бета-аланин увеличивает ёмкость гликолитической системы. Поэтому если у вас есть возможность, то выпивайте порцию креатина и бета-аланина вместе.

Рекомендуемая суточная доза бета-аланина: 2-5 грамм. Так же как и креатин, результативность приёма данной добавки не зависит от времени суток приёма, поэтому вы можете принимать его в любое удобное для вас время.

При приёме бета-аланина может ощущаться покалывание — это нормальная ситуация, переживать не стоит.

1. Бета-аланин помогает вам выполнять больше повторений, так как он откладывает мышечную боль

2. Его лучше употреблять вместе с креатином, в таком случае вы получаете двойной результат

Обратите внимание

Большая дозировка бета-аланина содержится в продукте Energy BCAA от Rocket Nutrition — 1.5 грамм на порцию. Бета-аланин в Energy BCAA работает в синергии с цитруллином и BCAA.

Также, в продукте содержаться рабочие дозировки: л-карнитина, таурина и экстракта зелёного чая. Это отличный энергический комплекс, помогающий справиться с мышечной усталостью в течение тренировки.

Приобрести данный продукт можно напрямую на нашем сайте!

3. Протеин

Давайте скажем прямо: если вы хотите нарастить сухую мышечную массу и не набираете суточную дозу белка (1.5 — 2.5 грамм на вес тела), то вы рискуете не материализовать тот результат, который вы заработали в тренажёрном зале. Вы, конечно, можете окружить себя белковой пищей и просыпаться и засыпать под звуки готовки куриной грудки, но гораздо проще и удобнее помочь себе и выпивать пару протеиновых коктейлей в день. Тем более, что в качественном протеине вы найдёте полноценный аминокислотный профиль.

Сывороточный протеин является источником белка, полученным из молока. Совсем недавно сывороточный белок стал ещё популярнее среди атлетов, так как была доказана прямая зависимость роста спортивных результатов от приёма протеина. Он является источником богатого аминокислотного профиля, в том числе ряда незаменимым аминокислот, такие как аминокислоты с развлетлённой цепью.

Существует обширная научная база, доказывающая эффективность приёма сывороточного белка в отношении увеличения силы и мышечной массы. Конечно, результаты не совсем однозначны, однако есть значительный объём доказательств, которые свидетельствуют о том, что сывороточный белок увеличивает как и силу, так и мышечную массу.

Также, недавние исследования показали, что аминокислоты, из которых состоит сывороточный белок, активируют клеточные сигнальные пути, в частности МТОР, ответственного за синтез мышечного белка и гипертрофию мышц. По видимому, это происходит из-за большой концентрации лейцина в белке.

Разовый приём протеина варьируется в диапазоне 20-30 грамм. Специалисты рекомендуют принимать протеин сразу же после тренировки, однако вы можете выпивать протеиновый коктейль и в другое время, в зависимости от вашего ежедневного потребления белка и веса тела.

Вывод:

1. Сывороточный протеин является отличным источником биодоступного белка

2. Он обладает высоким содержанием BCAA

3. Главное выбрать качественный бренд и тогда ваш прогресс будет заметен в самое ближайшее время

Обратите внимание

Если вы ищите качественный протеин, то обязательно присмотритесь к SUPERSTAR Whey Protein. В нашем протеине мы используем два источника: концентрат (классический) и изолят (белок высокой очистки).

Лучший на рынке аминокислотный профиль и отсутствие вредных сахарозаменитилей и консервантов.

Выбирайте спортивное питание с умом, так как оно способно внести ощутимый вклад в ваш прогресс в спорте!

3 лучшие добавки для набора массы

Какие из миллиона пищевых добавок лучше подходят для набора массы? Каждый атлет уникален, но эти 3 добавки многим помогли нарастить качественную массу.

Автор: Ник Кокер

Когда вы стремитесь к набору массы, вы стараетесь все делать по-максимуму: поднимаете тяжести, пока еще можете двигаться, едите, пока не начинает тошнить, принимаете каждый препарат, который можете себе позволить. В конце концов, вы ведь хотите извлечь максимум из этого драгоценного периода роста, не так ли?

Так… но лучше держаться в пределах разумного. Когда дело касается спортивного питания, если вы тратите на какой-нибудь безумный гейнер деньги, которые могли бы потратить, скажем, на еду, вы идете по ложному следу.

Если хотите набрать качественную массу — без лишней жировой прослойки — сфокусируйтесь на главных нутриентах. Эти три пищевые добавки сделают ваши тренировки более продуктивными, ускорят темпы восстановления и защитят мышечную ткань от разрушения на фоне тренировочного стресса.

Они — святая троица для бодибилдеров, которые хотят нарастить качественную мышечную массу!

1. Креатин: больше энергии для большего объема

Креатин преимущественно накапливается в ваших мышцах, где играет ключевую роль в быстром синтезе АТФ (аденозинтрифосфат), внутриклеточного источника энергии. К сожалению, ваш организм способен накапливать очень небольшое количество АТФ, и эти скромные запасы быстро расходуются при обеспечении энергией интенсивных нагрузок.

Принимая креатин, вы можете увеличить количество креатин-фосфата в ваших мышцах. Когда ваш организм постоянно получает креатин, добавка помогает вырабатывать больше АТФ, позволяя тренироваться тяжелее и дольше, особенно если вы делаете высокоинтенсивные упражнения. Это может проявиться увеличением повторений с определенным рабочим весом или более быстрым и полноценным восстановлением между подходами.

Другими словами, креатин помогает вам увеличить объем тренировочной нагрузки и взвинтить интенсивность тренинга, а именно это вам и нужно, когда на кону стоит развитие массы и силы. Длительный прием креатина не только повышает силовые показатели и физическую работоспособность, но еще и улучшает композицию тела.

Количество креатина, которое вы должны принимать каждый день, зависит от ваших целей. Если вы не слишком торопитесь, можете принимать по 3-5 грамм ежедневно и медленно увеличивать запас креатина в скелетной мускулатуре. Если хотите форсировать набор массы и быстро увидеть первые результаты, можете начать с «загрузки», принимая креатин по 5-7 грамм пять раз в день в течение 5-7 дней. Затем надо уменьшить дозу до 5-7 грамм в день, чтобы поддерживать высокий уровень креатина в мышцах. Обе схемы одинаково эффективны в долгосрочной перспективе.

Учитывайте, что при использовании загрузки креатином вы можете столкнуться с заметным набором массы за счет задержки воды в течение 1-4 недель. Многие соревнующиеся бодибилдеры предпочитают пропустить фазу загрузки и вместо этого принимают по 5-10 грамм на протяжении долгого времени.

2. Сывороточный протеин: катализатор мышечной гипертрофии

Некоторые люди клянутся, что единственный способ набора массы заключается в поедании тонны углеводов, но мир бодибилдинга и эстетического спорта давно знает, что невозможно набрать качественную сухую мышечную массу без употребления большого количества первоклассного белка. А когда речь идет о белке премиального качества, сывороточный протеин становится королем.

Сывороточный протеин — это экстремально быстро усваивающаяся форма протеина со 100% биодоступностью. Неоднократно доказывалось, что он превосходит все другие источники белка, включая казеин, сою и даже говядину, в вопросах, касающихся стимулирования или усиления мышечной гипертрофии.

Результаты исследований, опубликованных в журнале «Питание и метаболизм» и в «Журнале науки продуктов питания» показывают, что молочный протеин — в особенности сывороточный — стимулирует мышечный рост сильнее, чем другие источники аминокислот, и что в комбинации с силовым тренингом прием сывороточного протеина может привести к большему набору мышечной массы.

Чтобы полностью раскрыть потенциал сывороточного протеина, принимайте, как минимум, 20-30 грамм не реже одного раза в день, а по возможности, два раза в день во время специализированной фазы массонабора. В тренировочные дни примите как минимум одну порцию после тренировки, когда способность вашего тела синтезировать протеин наиболее высока.

Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что прием 25 грамм сывороточного протеина сразу после тренировки приводит к 67-69% увеличению задержки азота по сравнению с приемом углеводов. Ученые также отметили, что послетренировочный коктейль с сывороточным протеином обеспечивает на 53-70% лучшее восстановление после нагрузок, чем прием углеводов после тренировки.

3. Незаменимые аминокислоты для форсирования анаболизма

Простое увеличение дневного потребления белка в значительной степени помогает обратить тяжелые тренировки в выдающиеся результаты. Тем не менее, эксперименты указывают на то, что чем лучше ваша физическая подготовка, тем чаще ваш организм переключается между выраженным анаболическим состоянием (рост мышц) и периодами катаболизма (распад мышечной ткани). Манипулируя этими анаболическими пиками с помощью приема протеина, богатого всеми незаменимыми аминокислотами, вы можете дать своим мышцам дополнительный импульс, необходимый для форсирования их роста.

Конечно, некоторые бодибилдеры могут справиться с этой задачей за счет поедания приготовленной на гриле куриной грудки и коктейля из сывороточного протеина, который они попивают на протяжении дня, но у подобной стратегии есть один недостаток. Еда и сывороточный белок утоляют чувство голода, и часто сложно заставить себя проглотить еще один густой коктейль, даже если вы знаете, что должны это сделать. Незаменимые аминокислоты, с другой стороны, по степени насыщения мало чем отличаются от воды.

Кроме того, многие исследования показывают, что аминокислоты или протеин, принятые перед тренировкой, могут увеличить анаболический отклик на силовые упражнения. Опять-таки, густой ванильный протеиновый коктейль, каким бы вкусным и полезным он ни был, часто оказывается не лучшим выбором, поскольку ощущение переполненного желудка сильно отвлекает от тренировочного процесса. В такой ситуации на сцену выходят аминокислоты.

Незаменимые аминокислоты — девять азотсодержащих органических соединений, которые ваш организм должен получать из пищевых источников, поскольку самостоятельно синтезировать их он не в состоянии. Три из этих девяти — если вам так проще, считайте их самыми незаменимыми — аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) лейцин, изолейцин и валин. Эта троица оказывает огромное влияние на чувствительность к инсулину и утилизацию глюкозы мышцами, а лейцин считается самым эффективным стимулятором синтеза мышечного протеина.

Почему бы в таком случае не принимать чистый лейцин? Хотя аминокислоты с разветвленными цепями объясняют многие анаболические эффекты протеина, недавнее исследование ученых из Швеции показало, что незаменимые аминокислоты эффективнее, чем чистые BCAA и лейцин. Они в большей степени стимулируют механизмы синтеза мышечного протеина в течение первых 90 минут после тренировки и после приема добавки. Фактически, на протяжении первых 90 минут восстановления незаменимые аминокислоты были на 18% эффективнее, чем BCAA, в плане активации ключевого анаболического механизма, известного как mTOR. Они оставались почти на 40% эффективнее лейцина и по прошествии 180 минут.

Принимайте напиток с незаменимыми аминокислотами, который содержит как минимум 1,8-3,0 грамма лейцина и примерно по 0,9-1,5 грамма изолейцина и валина в одной порции. Выпивайте, по меньшей мере, одну порцию добавки с незаменимыми аминокислотами до или во время тренировки, а затем выпейте напиток с незаменимыми аминокислотами в течение дня или между приемами пищи для поддержания мышечного роста.

Читайте также

10 лучших средств для набора массы в Индии в 2020 году (Руководство по покупке безопасных средств для набора веса)

Вы изо всех сил пытаетесь достичь правильной мышечной массы даже после интенсивной тренировки? Что ж, дело в том, какие часы тренировки вы занимаетесь, но набрать вес не так уж и легко, как кажется. Отсюда и важность людей, набирающих массу.

Обеспечивает отличную помощь в изменении вашего телосложения и наращивании мышц. Помимо обычных тренировок, набор веса может творить с вами чудеса. Добавки для набора веса или гейнеры помогут вам предложить нужное количество питательных веществ и высококачественных калорий для интенсивных тренировок в тренажерном зале и увеличить вашу мышечную массу.

Следовательно, если вам нужны дополнительные калории и питательные вещества для вашего тела, то гейнеры — лучший вариант для вас. Он содержит углеводы, витамины, широкий спектр питательных веществ и белков.

Гейнеры — это просто один из видов добавок для бодибилдинга, который содержит высококачественные калории, помимо белковых питательных веществ.

Лучший набор для набора массы

Это лучшие средства для набора массы в Индии

• Dymatize Super Mass Gainer Protein
• Optimum Nutrition (ON) Pro Mass Gainer
• Muscleblaze Gold Gainer XXL Mass Gainer
• Muscletech Performance Series Mass Tech Extreme 2000
• Порошок для набора мышечной массы Optimum Nutrition Serious Mass Gainer Powder
• BSN 1200 True Mass Weight Gainer
• GNC AMP Mass XXX Mass / Weight Gainer
• MuscleBlaze Super Mass Gainer Supplement
• DREXSPORT — Wild Muscle Mass Gainer
• GNC Pro Performance Weight Gainer

Лучший гейнер / Mass Gainer в Индии 2020

Здесь мы рассмотрели 10 лучших гейнеров, доступных в Индии, и все эти гейнеры одобрены FDA и производятся стандартными брендами.

Dymatize Super Mass Gainer Protein Supplement

Dymatize Super Mass gainer Protein Supplement обеспечивает максимальное наращивание мышечной массы с необходимым питанием для наращивания мышечной массы и массы. Это дает преимущество знака одобрения Informed-Choice.

Каждая порция содержит 1 грамм моногидрата креатина. Активный образ жизни и быстрый метаболизм затрудняют получение калорий и белка, необходимых для роста мышц.В отличие от любого другого гейнера, этот на вкус просто райский.

BCAA напрямую участвует в активации синтеза мышечного белка, который состоит из процесса наращивания мышц, позволяющего вам стать более сильными. Каждая порция содержит 17 граммов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые способствуют увеличению скорости и восстановлению белка.

Он предотвращает разрушение мышц, которое также известно как катаболизм. Кроме того, он укрепляет вашу иммунную систему, что снижает вероятность заражения / болезни.

Dymatize Super Mass gainer Способствует росту мышц, и, более того, глютамин, присутствующий в этом гейнере, восполняет его. Кроме того, на выбор предлагаются различные вкусы, такие как клубника, ваниль, насыщенный шоколад, печенье и сливки и т. Д.

Польза, которую вы заслуживаете после всей суеты в тренажерном зале, улучшится, если вы примете Dymatize Super Mass Gainer. Его вкус поднял аромат на совершенно новый уровень. Специалисты очень много работали над созданием более декадентских вкусов, которые вам точно понравятся.Он настолько насыщенный и вкусный, что вы с нетерпением ждете следующего коктейля.

Основные характеристики

• 7 грамм L-лейцина
• BCAA 17 грамм
• Высококачественный белок и глютамин
• Хорошая скорость абсорбции
• Повышает иммунную систему организма
• Поставляется с несколькими вкусами, такими как насыщенный шоколад, ваниль, печенье и кремы, клубника

Optimum Nutrition (ON) Pro Mass Gainer

Optimum Nutrition Pro Mass Gainer обеспечивает более высокий процент калорий, в отличие от других гейнеров, которые загружены жиром с простыми сахарами.

Это также идеальный гейнер, богатый клетчаткой, углеводами, пищеварительными ферментами, среднецепочечными триглицеридами (MCT), необходимыми минералами и витаминами.

Каждая порция, состоящая из 60-граммовой дозы, состоит из семи граммов уникальных источников, пяти граммов клетчатки, шести граммов сахара и 8 граммов углеводов. В нем также содержатся необходимые минералы и более 25 витаминов.

Кроме того, его формула с высоким содержанием белка содержит 650 калорий, что полезно для восстановления.Он обеспечивает сбалансированное количество белка, витаминов и минералов, с помощью которых вы можете наращивать мышечную массу в соответствии с вашими потребностями.

Он бывает двух размеров, например 5,08 фунта и 10,16 фунта, и содержит 85 г углеводов. Это вегетарианская добавка с высоким содержанием белка.

Вы можете использовать этот гейнер в качестве добавки после тренировки, а также перед тем, как лечь в постель, чтобы запустить процесс восстановления мышц.

Основные характеристики

• 650 грамм калорий в каждой порции
• Два разных размера, например 5.08 фунтов и 10,16 фунтов
• 60 граммов белка, 5 граммов клетчатки и 6 граммов сахара в каждой порции
• Содержит пищеварительные ферменты, витамины и необходимые минералы
• Полностью веганский продукт
• Хорошо для восстановления мышц
• Хорошая добавка для пред- и послетренировочного сеанса

Muscleblaze Gold Gainer XXL Weight Gainer

Если вы хотите увеличить свой вес вместе с мышечной массой и хотите использовать протеины, тогда выбирайте MuscleBlaze Гейнер Gold Gainer XXL.Это один из высококачественных средств набора массы во всем мире, обеспечивающий превосходные результаты.

MuscleBlaze Gold Gainer XXL содержит лучшие белковые вещества, состоящие из казеина и сыворотки. Углеводы состоят из кукурузного крахмала, палатинозы TM и овсяных волокон. Он содержит 890 калорий и содержит 13 граммов BCAA и 75 граммов белка, а также 1500 мг моногидрата креатина и 2000 мг MCT в каждой порции.

MCT в этом гейнере полезен для контроля процесса абсорбции и пищеварения.С другой стороны, Palatinose TM помогает в обеспечении энергией и усилении окисления жиров. Благодаря высококачественному белку и BCAA MuscleBlaze, Gold Gainer XXL также хорош для быстрого метаболизма. Следовательно, вы можете принимать это регулярно, не сталкиваясь с какими-либо проблемами.

Гейнер массы MuscleBlaze XXL с опцией размера 6,6 и 11 фунтов поставляется с формулой быстрого набора и предназначен исключительно для профессионалов. Его соотношение белков к углеводам составляет 1: 3.

Можно получить 177.8 граммов сложных углеводов и 60,7 грамма белка на три порции. Анаболические протеины гарантируют регулярное поступление протеинов для наращивания мышц.

Гейнер содержит более 27 важных питательных веществ, а также аминокислоты, которые предотвращают болезненность мышц. Он также отличается хорошей абсорбцией благодаря наличию добавленных волокон и пищеварительных ферментов.

Основные характеристики

• 890 грамм калорий и 13 грамм BCAA
• 75 грамм белка
• 2000 мг MCT
• Хорошо для абсорбции и переваривания
• Соотношение белков и углеводов 1: 3
• Два варианта размера
• 27 основных питательных веществ и аминокислот
• Добавленные волокна и пищеварительные ферменты
• Анаболические белки

MuscleTech Performance Series Mass Tech Extreme 2000

MuscleTech Performance Series Mass tech Extreme 2000 — это развитая мышечная масса Гейнер, который поставляется с превосходной формулой, содержит 1170 калорий и 80 граммов белка.

Его превосходная формула помогает в синтезе мышечного протеина и в наращивании мышц. Вы можете получать больше белка, примерно до 80 граммов, по сравнению с другими приборами для набора массы.

Он также способствует восстановлению мышечной массы и обеспечивает более 400 граммов углеводов. Этот процесс распределяет креатин по мышцам вашего тела и поддерживает ваше тело в анаболическом состоянии.

Серия Mass-tech performance содержит белки с низким и средним уровнем переваривания, а также все основные аминокислоты.Он состоит из двух разных частей, которые вы можете регулярно употреблять, не подвергаясь никакому риску.

Он также содержит меньше насыщенных жиров и пять граммов жирных кислот, богатых омега, которые содержат высококалорийные продукты. Он вполне подходит тем, кто сталкивается с множеством проблем, связанных с увеличением мышечной массы за счет приема высококачественных калорий.

Он состоит из 100% высококачественного сывороточного протеина, который обеспечивает организм точным протеином. Это помогает в наращивании мышц, а также в синтезе мышечного белка.

Muscle Tech Performance Series подходит как для мужчин, так и для женщин, работает как идеальная добавка для набора массы и увеличивает количество диетического белка. Он также содержит 400 граммов углеводов и 3 грамма креатина для улучшения общего состояния вашего здоровья.

Ключевые характеристики

• 80 граммов белка в каждой порции
• 1170 граммов калорий
• 5 граммов лейцина
• 13 граммов BCAA
• 5 граммов омега-богатой клетчатки
• 400 граммов углеводов и 3 граммов креатина
• Повышает диетический белок
• Подходит для мужчин и женщин
• Хорошо для наращивания мышечной массы и синтеза мышечного белка
• Высококачественный белок и калории

Оптимальное питание (ON) Набор для набора веса для серьезной массы

Если вы серьезно относитесь к увеличению общего веса, то оптимальное питание (ON) может быть лучшим выбором.В каждой порции содержится 50 граммов белка и 1250 граммов калорий. Таким образом, вы можете получать дополнительные калории от гейнера, чтобы поддерживать лучший образ жизни и улучшать метаболизм.

Оптимальное питание для серьезных гейнеров — одна из лучших добавок для набора веса, а также для набора мышечной массы. Он не содержит добавленного сахара и содержит более 250 граммов углеводов.

Он также содержит креатин, глутаминовую кислоту, глутамин и более 25 незаменимых минералов для ускорения общего роста ваших мышц.Витамины также способствуют укреплению иммунной системы, метаболизма и функций мозга вашего организма.

Оптимальное питание для серьезных гейнеров — это невегетарианская добавка, сделанная из обезжиренного молока. Он не имеет побочных эффектов и содержит точное количество калорий для быстрого набора веса.

Добавка для набора массы работает как топливо для ваших интенсивных тренировок и предлагает более 250 углеводов. Со смесью нежирного молока можно получить 1640 калорий.

Он эффективно увеличивает количество калорий и помогает набрать дополнительный вес. Этот гейнер довольно богат высококачественным белком, углеводами и аминокислотами. Это также полезно для восстановления мышц после интенсивной тренировки.

С серьезным гейнером Optimum Nutrition у вас не будет дефицита питательных веществ, и вы можете сделать это неотъемлемой частью своего рациона. Так что если вам нужно правильное телосложение, то это может быть лучшим выбором.

Основные характеристики

• 50 граммов белка в каждой порции
• 1250 граммов калорий
• 250 граммов углеводов
• 4,5 грамма жиров
• 25 основных витаминов и минералов
• Богат необходимыми минералами, глютамином, и MCT
• Хорошая степень абсорбции
• Невегетарианский продукт
• Хороший вкус и ряд ароматов

BSN 1200 true Mass Weight Gainer

BSN 1200 true mass weight Gainer является одним из лучшие гейнеры ультра-премиум класса, которые содержат более 1200 калорий и 50 граммов протеина из разных источников в каждой порции.

Он содержит 215 граммов углеводов, включая овсяные хлопья, а также незаменимые и заменимые аминокислоты. Он содержит уникальную углеводную матрицу и способствует восстановлению мышц после интенсивной тренировки.

Гейнер BSN 1200 для истинной массы содержит соотношение углеводов и белков 4: 1, а также 12 граммов натуральных BCCA. Вы также можете получить 25 граммов EAA на каждую порцию.

Это также хороший источник клетчатки, который лучше всего подходит для употребления после тренировок.Это также полезно для преданных своему делу профессионалов и спортсменов, чтобы подпитывать их потенциал для наращивания мышечной массы и восстановления мышц.

Если вы ищете гейнер для набора многофункциональных белков и углеводов, то это, безусловно, лучший вариант. Это комбинация точного количества BCAA и хорошего баланса незаменимых и заменимых аминокислот.

Он отлично работает для повышения скорости метаболизма и улучшения пищеварения без каких-либо проблем.

Основные характеристики

• 1200 грамм калорий на порцию
• 50 грамм белка
• 213 грамм углеводов
• 17 грамм жира
• Увеличивает массу тела
• Повышает пищеварительную способность и метаболизм тела
• Многофункциональный белки
• Стимулирует функции мозга

Возможно, вы захотите узнать, какие поливитамины лучше всего подходят для мужчин, чтобы улучшить общую силу и работоспособность для достижения быстрого результата по сравнению с другими.

Гейнер массы / веса GNC AMP Mass XXX

Гейнер массы GNC AMP содержит важнейшие ингредиенты, которые помогают уменьшить мышечную массу и силу тела. Он содержит 10 граммов BCAA, 748 граммов калорий и 125 граммов углеводов.

Он также содержит 50 граммов быстро и средне усваиваемых белков вместе со здоровыми жирами. Кроме того, три грамма креатина увеличивают вашу тренировочную силу, а его микронизированные аминокислоты помогают в восстановлении и увеличении мышечной массы.

Полезен для набора мышечной массы, а также для поддержания веса тела. Вы можете использовать его в качестве добавки до и после тренировки. Его можно использовать регулярно, без побочных эффектов.

Это безглютеновые добавки с нулевым содержанием сахара для набора массы и подходят для набора веса, увеличения мышечной массы и выносливости. Присутствие креатина также помогает в синтезе мышечного белка.

Гейнер также полезен для лучшего питания и имеет такие вкусы, как шоколад, малина и трюфель.

Основные характеристики

• 748 грамм калорий
• 125 грамм углеводов
• Микронизированные аминокислоты
• Три грамма креатина
• Повышает мышечную массу
• Повышает общую функциональность вашего тела
• Хорошо для до и послетренировочные сессии

Очень важно следить за своими повседневными занятиями, и для упрощения мы составили список лучших фитнес-браслетов, доступных в Индии, которые сделают вашу тренировку более увлекательной.

MuscleBlaze Super Mass gainer

Добавка для набора массы от MuscleBlaze лучше всего подходит для профессионалов, которые регулярно посещают тренажерный зал. Основное преимущество этого гейнера — формула быстрого набора массы, которая обеспечивает беспрецедентную производительность.

Гейнер имеет соотношение белков и углеводов 1: 5 и является одним из лучших высококалорийных продуктов, обеспечивающих сбалансированный вес. В двух порциях он содержит 1121 калорию и 224 грамма углеводов.Он содержит идеальное сочетание калорий и углеводов, которое помогает вам набирать вес.

Вы также можете получить 45 граммов высококачественного белка и воспользоваться преимуществами 27 витаминов и основных минералов, которые увеличивают вашу мышечную массу. Четыре грамма пищевых волокон играют важную роль в пищеварении.

Гейнер отличается легкостью усвоения и увеличивает функцию иммунной системы вашего организма, а также метаболизм. Вы можете принимать этот гейнер до и после тренировок.

Основные характеристики

• Соотношение белков и углеводов 1: 5
• 1121 калория и 224 грамма углеводов в двух порциях
• Хорошее сочетание углеводов и калорий
• 45 граммов высококачественного белка
• 27 необходимо витамины и минералы
• Хорошее усвоение
• Ускоряет процесс наращивания мышечной массы

DREXSPORT-Wild Muscle-ALL-Natural Muscle gainer

DREXSPORT wild Muscle — надежный бренд протеина и масс-гейнера и одна из лучших добавок для бодибилдинга и набора веса.Он состоит из изолята сывороточного протеина, креатина HCL, L-глутамина, концентрата сывороточного протеина, пищеварительных ферментов, листа стевии и диоксида кремния.

Натуральный набор для набора мышечной массы не содержит химикатов, подсластителей, стероидов и искусственных ароматизаторов, что делает его одним из лучших доступных натуральных средств для набора массы. Он поставляется с уникальной формулой смеси с точки зрения диких мышц, которая обеспечивает отличную производительность и результаты.

Он также полностью безопасен в использовании и естественным образом увеличивает вашу мышечную силу.Он состоит из ингредиентов хорошего качества и высокого стандарта. Высококачественный белок улучшает физическую форму и играет важную роль в процессе восстановления мышц и увеличения мышечной массы. Это также увеличивает вашу мышечную силу.

DREXSPORT обладает натуральным, но восхитительным вкусом шоколада, который также имеет приятный аромат. Если вы ищете полностью натуральную добавку для набора мышечной массы, то это может быть правильным выбором для вас.

Основные характеристики

• Натуральные и на 100% веганские ингредиенты
• Без сахара и искусственных компонентов
• Высококачественный белок и питательные вещества
• Хороший вкус с восхитительным натуральным шоколадным вкусом
• Превосходный результат
• Повышает мышечную силу

Гейнер GNC Pro Performance

Гейнер GNC pro performance — один из самых эффективных гейнеров, который представляет собой идеальное сочетание характеристик и вкуса.Он поставляется с формулой набора веса, которая помогает пользователям быстро набрать желаемый вес.

Он предлагает 73 грамма протеина, 2200 калорий и 440 граммов углеводов в шести порциях. Это способствует увеличению массы тела, а также мышечной силы. Гейнер GNC pro performance также поддерживает вашу энергию в любое время суток.

Гейнер богат BCAA, которые полезны для укрепления вашей иммунной системы. Наличие необходимой иммунной системы гарантирует силу иммунитета в лучшем виде.Это также улучшает пищеварение. Вы можете употреблять этот гейнер после тренировки.

Он содержит высококачественный белок и формулу оздоровления, которая отвечает за переваривание добавки и гарантированный набор мышц. С другой стороны, BCAA помогает свести к минимуму процесс разрушения мышц во время интенсивной тренировки.

Он также содержит пищеварительные ферменты, которые полезны для расщепления углеводов.

Основные характеристики

• 2200 граммов калорий
• 73 грамма белка
• 440 граммов углеводов
• Улучшает процесс пищеварения
• Поддерживает ваше тело в активном состоянии
• Повышает иммунную систему организма

Best Mass Gainer Protein

Лучшая добавка для набора массы	Протеин в зависимости от области применения
Dymatize Super Mass Gainer Protein Supplement	52 г
604 Optimum Nutrition
Muscleblaze Gold Gainer XXL Mass Gainer	75 г
Muscletech Performance Series Mass Tech Extreme 2000	80 г
Optimum Nutrition Serious Mass Gainer Weight	BS 1200
		50N 50 г
Масса GNC AMP XXX Mass Gainer	50g
MuscleBlaze Super Weight Gainer	45g
DREXSPORT — Wild Muscle Mass Gainer	23g
0 GNC4 905 905 905	GNC Pro Performance Mass Gainer Руководство по покупке Mass Gainer (Weight Gainer): Выбор лучшего Mass Gainer может быть сложной задачей, поскольку на рынке существует широкий диапазон доступных.Поэтому, чтобы помочь вам выбрать лучший, мы придумали некоторые из важнейших факторов, которые вы должны учитывать для достижения своей цели наращивания мышечной массы и набора веса. Точное соотношение углеводов и белков Лучший гейнер должен иметь соотношение 1: 3 или 1: 5. Для новичков соотношение должно быть 1: 5, а для профессионалов соотношение должно быть 1: 3 для наращивания мышц. № 1.Добавлен сахар Гейнер не должен содержать более высокого содержания сахара, так как это может привести к увеличению количества калорий в вашем теле. Следовательно, выбирая лучший гейнер, вы должны рассмотреть гейнер с большим количеством питательных калорий. Было бы неплохо рассмотреть гейнер с содержанием сахара менее шести граммов в каждой порции 100 граммов. № 2. Дополнительные питательные вещества Выберите лучший гейнер, который содержит высококачественные питательные вещества, такие как креатин, бетаин, глютамин и масло MCT.Креатин способствует повышению производительности во время интенсивной тренировки. Он также обеспечивает организм фосфокреатином. Питательные вещества, такие как бетаин, помогают увеличить мышечную массу и ее размер, тогда как глютамин уменьшает разрушение мышц и помогает в наборе мышц. Кроме того, масло MCT, также известное как триглицериды со средней длиной цепи, улучшает процесс сжигания жира и помогает повысить эффективность тренировок. № 3.Пищеварительные ферменты В каждом гейнере пищеварительный фермент работает как важный компонент, улучшающий процесс пищеварения. Такие ферменты также помогают при интенсивной тренировке и в достижении вашей цели набора массы. Winner Mass Gainer На этом мы завершаем наше исчерпывающее руководство по лучшему набору массы в Индии. Всем действительно нравится быть в форме и сильными, и для этого вы должны найти для себя лучший гейнер без ущерба для его качества или стандартов. Хотя все обсуждаемые здесь добавки для набора массы являются эффективными и предлагают желаемый результат, мы все же хотели бы выбрать Dymatize Super Mass Gainer. Это один из самых популярных брендов пищевых продуктов, предлагающий высококачественные ингредиенты и максимальную пользу. Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в этом гейнере, помогают укрепить иммунную систему вашего организма и защитить вас от любого риска. Он также сводит к минимуму вероятность разрушения мышц при регулярном потреблении.Вы можете получить около 52 граммов активного белка в каждой порции и 10,9 грамма BCAA. Кроме того, он богат необходимыми витаминами и питательными веществами, которые также улучшают работу вашего мозга. Гейнер без глютена идеально подходит для набора идеальной массы тела. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите узнать больше, оставьте комментарий ниже. . 10 лучших добавок, необходимых для набора мышечной массы и силы — FitFrek Добавки разработаны и изготовлены для того, чтобы дать нам преимущество, но вам все равно придется много тренироваться и правильно питаться. (Ищете предтренировку? Ознакомьтесь с нашим руководством по покупке ) Ничего не бывает легко … Итак, прежде чем вы даже попадете в наш список 10 лучших, вам лучше понять, что добавки — это всего лишь добавки. Есть буквально тысячи на выбор, но только некоторые из них стоит покупать и пробовать. При таком большом количестве категорий, типов и компаний трудно выбрать. Вы могли подумать, что существует список «суперэффективных добавок, которые повлияют на вашу тренировку и телосложение», но его нет. К счастью, хотя я провел исследование и составил список добавок ( см. Руководство по покупке перед тренировкой ), которые будут иметь наибольшее значение для ваших результатов. Вы сможете быстро увидеть результаты, и вам не придется гадать, потому что я перечислил их здесь. Что вы узнаете из этого поста Добавки, которые работают «мгновенно» (самые быстрые) Самые эффективные типы добавок для результатов и роста Ингредиенты (и категории добавок), которые работают лучше всего Рекомендации по качеству добавок 10. Универсальные добавки Эти добавки предназначены для наращивания мышечной массы и силы. При использовании добавок «все в одном» он потенциально может заменить 5 или более добавок, увеличивая прирост мышц и сокращая время восстановления. Эти добавки представляют собой смесь чистых ингредиентов для наращивания мышечной массы, которые доказали свою ценность для наращивания мышечной массы, а результаты почти «мгновенные». Необязательно один ингредиент. Ингредиенты могут быть разными, но они должны содержать не менее 2-3 ингредиентов, перечисленных ниже. 9. Бета-аланин Бета-аланин — это причина, по которой вы испытываете покалывание после предтренировки. Это мощная заменимая аминокислота, которая содержится в белковых продуктах, таких как курица, говядина и рыба, которые содержат «дипептиды» (карнозин, ансерин, баленин). Переваривать его с помощью прямых добавок всегда было удобнее, потому что вы точно знаете, сколько бета-аланина вы получаете. Бета-аланин дает множество преимуществ, например: Увеличивает выходную мощность и взрывную мышечную силу Увеличивает мышечный рост Задерживает мышечную усталость Повышает анаэробность мышц Бета-аланин расширяет возможности для упражнений, что означает вы можете тренироваться усерднее и дольше Однако в большинстве случаев перед тренировками бета-аланин либо не дозируется должным образом, либо скрыт в патентованных смесях, либо и то, и другое. Принимайте менее 3,2 грамма в день, и вы не сможете улучшить свои показатели и получить обещанные преимущества. Без сомнения, бета-аланин — это одна из добавок, от которой вы выиграете почти сразу, и это ключ к тому, чтобы продолжать использовать ее для получения максимальной пользы. Исследования показали, что дозировка от 3,2 до 6,4 грамма в день значительно повышает уровень карнозина. Принимайте менее 3,2 грамма в день, и вы не сможете улучшить свои показатели и получить обещанные преимущества. 8. Стимуляторы Стимуляторы — это не совсем энергия, это больше похоже на порошкообразную трещину. Они выявляют лучшее, а иногда и худшее из нас. Это может заставить человека почувствовать себя на вершине мира, одновременно повышая производительность и производительность, как никогда раньше. Или это может вызвать чувство нервозности, беспокойства, нервозности, стресса и в худшем случае — сонливость. Когда стимуляторы, такие как кофеин и DM AA, используются в * умеренных количествах *, это может заставить нас выйти за рамки возможного. Однако, когда им злоупотребляют и требуется большее количество стимуляторов, чтобы увидеть те же эффекты, что и раньше, он может делать полную противоположность тому, что должен делать. Стимуляторов гораздо больше, чем просто кофеин и добавки. Однако кофеин — один из наиболее изученных ингредиентов и, как правило, безопасен, поэтому он довольно широко известен и популярен. Некоторые популярные стимуляторы: Стимуляторы, такие как кофеин, сами по себе могут повысить выносливость и общую работоспособность, уменьшая утомляемость. Если у вас ограниченный бюджет, стимуляторы, как правило, дешевы. За пару долларов вы легко можете получить 100 порций кофеина. 7. Фосфатная кислота Это один из ингредиентов, который потенциально может стать следующим лучшим средством для наращивания мышечной массы. Этим ингредиентом является фосфатидная кислота, и у нее есть огромные преимущества для большего роста. Довольно просто, как работает PA? Нас постоянно бомбят новыми ингредиентами, они приходят и уходят. Но это определенно тот, который будет постоянно упоминаться в ближайшие годы. Как и лейцин (часть цепи BCAA), фосфатидная кислота, как было показано, активирует нечто, называемое mTOR (официальный термин: мишень рапамицина у млекопитающих, которая является частью основного комплекса анаболического пути). Сам анаболический фермент mTOR является одним из регуляторов, отвечающих за синтез белка в организме. Многие добавки утверждают, что увеличивают mTOR, но только некоторые из них, например, BCAA (в частности, лейцин, но вам нужны все 3 аминокислоты для максимальной пользы), доказали свою эффективность. Вопрос: это тренажер для наращивания мышц нового поколения ? Фосфатидная кислота, в отличие от многих других добавок, была проведена на людях и продемонстрировала повышенный уровень мышечной массы, силы и потери жира. В 8-недельном исследовании спортсмены добились значительных успехов в выполнении сложных сложных упражнений (группа плацебо тренировалась и придерживалась той же диеты, что и группа, принимавшая фосфатидную кислоту). Вот что произошло со спортсменами: Они набрали 12.7% в силе приседаний и 2,6% в мышечной массе Увеличение мышечной массы на 5 фунтов (группа плацебо набрала только 2,5) Увеличение потери жира (потеряла 2,8 фунта, группа плацебо потеряла всего 1,1 фунта) Очень немногие добавки могут сделать то, что фосфатидную кислоту и особенно в течение короткого периода времени (8 недель!) и суточной дозировки всего 750 мг. Некоторые отчеты, по-видимому, рекомендуют дозировку от 1,5 до 2 г, но в основном они основаны на людях внутри сообществ, а не на исследованиях. Итак, если у вас ограниченный бюджет и вы хотите придерживаться проверенной дозировки, просто принимайте 750 мг в день. 6. BCAA BCAA — идеальный инструмент для продолжительных тренировок и увеличения мышечного роста. И что замечательно, это более изучено, чем большинство других добавок. Разветвленные аминокислоты, BCAA, состоят из 3 аминокислот, каждая из которых играет важную роль. Объединение всех трех в проверенном и изученном соотношении (2: 1: 1) может: Уменьшить висцеральный жир (жир живота) Увеличить мышечную массу Уменьшить мышечную болезненность Уменьшить время восстановления Предотвратить срыв мышечной ткани и способствует синтезу белка (росту мышц!) Хотя BCAA можно найти в продуктах, содержащих белок, добавки могут быть более полезными, поскольку они не нуждаются в переваривании и могут всасываться непосредственно в кровоток. Это особенно полезно, если вы тренируетесь натощак (или первым делом утром). Ваши мышцы получат питание, а BCAA предотвратят разрушение мышечной ткани, увеличивая синтез белка. Однако, как уже было сказано, BCAA имеют преимущество перед сывороточным протеином, потому что они всасываются напрямую и не нуждаются в переваривании. Исследования постоянно показывают огромные преимущества и преимущества BCAA. Самое приятное то, что выгода вы заметите почти мгновенно. 5. Оксид азота Это одна из немногих добавок, эффект которой вы заметите уже с первого дня. N itric o xid e — это в основном молекула, которая может вызывать вазолидацию, увеличивать кровоток, снижать кровяное давление и вырабатывается организмом. Такие ингредиенты, как GPLC (глицин-пропионил-L-карнитин), l-цитруллин, нитраты и агматин, могут увеличивать уровень оксида азота в организме на короткое время. Итак, что хорошего может сделать оксид азота для такого чувака, как вы? Увеличивает и продлевает помпу Увеличивает доставку питательных веществ Более быстрое восстановление Больше мышечной массы Больше мышечной массы Увеличение силы и выносливости Известно, что аргинин наименее эффективен в отношении оксида азота производство. GPLC — один из клинически подтвержденных бустеров оксида азота (4,5 г за 30 минут до тренировки), но он немного дороже, чем агматин, нитраты и другие ингредиенты. Если у вас ограниченный бюджет … Все больше и больше исследований показывают, что регулярное употребление сока из корня свеклы (или вы можете использовать его экстракты) увеличивает производство оксида азота. Так что просто ешьте больше сока свеклы, и вы получите пользу от повышенного уровня оксида азота. 4.Креатин Креатин — одно из лучших продуктов, которые вы можете получить, когда тренируетесь, чтобы набрать массу. Если вы хардгейнер, вам наверняка понравится креатин. Это ни в коем случае не чудо-производитель, но сегодня это одна из самых исследуемых добавок в отрасли. По сути, креатин помогает бороться с усталостью во время тренировок, позволяя тренироваться тяжелее и дольше, тем самым увеличивая мышечную массу и силу. Более подробно, когда ваши мышцы сокращаются, аденозинтрифосфат (АТФ) оставляет за собой АДФ (аденозиндифосфат), что является нормальным, поскольку АТФ должен покинуть фосфатную группу. Но ADP для энергии бесполезен. Итак, АДФ необходимо найти больше фосфата, который можно было бы взять из ваших запасов креатинфосфата, таким образом создавая больше АТФ. Таким образом, чем больше у вас креатинфосфата, тем выше вероятность, что вы сможете поддерживать высокую интенсивность в течение более длительного времени. В конечном итоге креатин поможет увеличить вашу мышечную массу, силу и улучшить общую композицию тела. 3. Белок Спросите любого брата-эксперта, и он скажет, что вам нужно много белка. Хорошо, может быть, это не лучшее предложение и не лучший тип человека, чтобы спросить, но белок абсолютно важен для роста и восстановления мышц. Причина, по которой большинство людей принимают протеиновый порошок, — это «дополнение» к своему рациону. И вы тоже должны это видеть. Это не еда и не заменит вашу диету. Ты никогда не должен об этом думать. Протеиновый порошок просто удобен и буквально не требует времени на приготовление. Не все протеиновые порошки созданы одинаково, поскольку в них легко «добавить амино». Это означает, что они могут увеличить количество белка за счет увеличения количества глутамина. Если вы ищете протеиновый порошок с высоким содержанием чистых калорий, вам следует обратить внимание на гейнеры. Я обычно не рекомендую их, поскольку они могут быть полным дерьмом и содержать простой сахар, Animal Mass от Universal Nutrition сделала исключение. Прочтите обзор Animal Mass здесь. 2. ARA Арахидоновая кислота на сегодняшний день считается одним из самых мощных природных анаболических соединений в индустрии пищевых добавок. Натуральный жир омега-6 содержится в яйцах, говядине, курице и других продуктах. Но проблема в том, что, как и креатин, только небольшое количество может быть получено из продуктов, содержащих этот жир. Так что лучше всего принимать пищевые добавки. (См. Эти добавки оксида азота). Что делает ArA, так это то, что он усиливает воспаление в мышечной ткани и играет роль в синтезе белка и восстановлении мышц. В 2014 году было проведено исследование, чтобы увидеть, что ArA может сделать за короткий период времени; 8 недель по 1,5 грамма в день. В группе плацебо не наблюдалось увеличения безжировой массы тела, но в группе, получавшей 1,5 грамма в день, масса увеличилась на 1,6 кг (3,5 фунта). Это не единственное, что они увеличили, толщина их мышц также увеличилась на 9.5% и существенно увеличили жим лежа. Другие преимущества ArA включают: Увеличение вазодилатации Увеличение силы Подъем настроения Восстановление Преодоление плато Повышение уровня тестостерона Сколько вам следует принимать, зависит от вашего веса и опыта тренировок. Если вы новичок, начните с 1 грамма в день и обратите внимание, заметите ли вы какие-либо преимущества. Большинство людей говорят, что больше всего выигрывают от 1.5 граммов в день в течение 8 недель, как в упомянутом выше исследовании. Он так же безопасен, как протеиновый порошок и креатин, поэтому не о чем беспокоиться. 1. Предтренировки Вы, наверное, думаете, почему протеиновый порошок не указан первым. Предтренировочные тренировки дают «мгновенный» импульс ясности ума и физической работоспособности. Очевидно, что к предтренировочным тренировкам постоянно стремятся, потому что они имеют репутацию тех, кто дает вам либо ту «искрометную энергию», которую вы ищете, либо просто физическую и умственную работоспособность, которую они обеспечивают. Похоже, что все больше людей обнаружили, что предтренировки оказали наибольшее и заметное влияние на их результаты. Как мило … Это имеет смысл, потому что предтренировочные мероприятия имеют «мгновенный эффект» и сразу же работают. Вам не нужно ждать несколько дней или недель, чтобы сказать: «Я думаю, что это имеет значение». В самый первый раз, когда вы используете предтренировку, вы можете заметить, что определенно замечаете, что поднимаете больше, меньше отдыхаете и тренируетесь усерднее, чем когда-либо. Предтренировочные тренировки обычно состоят из ингредиентов для повышения производительности, которые эффективно дозируются, таких как кофеин, агматин (или нитраты), аминокислоты и многое другое. Иногда это просто крошечные бутылочки с 3 граммами ингредиентов на порцию, это «концентрированные» готовые продукты. Перед тренировкой, чтобы быть эффективными, необходимы следующие типы ингредиентов: Стимуляторы — они помогают снизить усталость (и боль от накопления молочной кислоты) Повышает силу (безводный бетаин, моно креатин) Уменьшает отдых между подходами (кофеин, стимуляторы) Оксид азота — не требуется, но помогает увеличить кровоток и доставку питательных веществ (агматин, цитруллин, нитраты) Углеводы — отлично подходят для быстрого получения энергии перед тренировкой, но опять же, не требуется Идея предтренировочные комплексы предназначены просто для улучшения вашей умственной и физической игры до и во время тренировок. Некоторые люди предпочитают концентраты (мощные предтренировочные средства), а другие предпочитают большую мерную ложку смеси ингредиентов, которые в основном дозируются в «правильных» количествах, таких как бета-аланин и креатин. Дело в том, что популярность предтренировок растет с каждым днем. Все больше и больше появляется из ниоткуда, и действительно, любой может сделать предтренировку и продать ее на рынке. Посмотрите на ингредиенты и отзывы. Недостаток предтренировок в целом вызывает привыкание.(Именно так некоторые люди не могут жить без кофе). Если вы всю свою спортивную карьеру тренировались с добавлением стимуляторов перед тренировками, то вы никогда не почувствуете того же, или вам просто нужно время, чтобы снова почувствовать себя нормально без них. Tolerance Is AB * tch Если вы пьете много кофе или потребляете кофеин из других источников, или если вы просто не принимаете кофеин / стимуляцию, то предварительная тренировка не принесет вам многого, кроме ингредиентов для повышения производительности которые находятся в нем, например, оксид азота и т. д. Вы всегда можете использовать предтренировки без стимуляции. (Без кофеина) Они не так усердно работают, но все же содержат ингредиенты, повышающие производительность. Взаимодействие с другими людьми . Как правильно использовать средства для набора массы для оптимального роста мышц Перейти к содержанию Искать: Домой Пищевые добавкиРазвернуть / свернуть Протеиновый порошокРазвернуть / свернуть Whey Vegan Soy Без лактозы Без ароматизаторов Для детей Для женщин Лучшая дегустация с водой Палео Кето Яичный белок Без глютена Для беременных От диабета Для бегунов Best Collagen Protein Powder Bone Broth Protein Powder CreatineExpand / Collapse Vegan Pre WorkoutExpand / Collapse Без кофеина Для женщин Best Для женщин Crossfit Keto Лучшая дегустация For Focus Без креатина Для бега Fat BurnerExpand / Collapse Мужчины Женщины 000 000 Вегетарианские Бустеры тестостеронаExpand / Collapse Testogen Testofuel MultivitaminExpand / Collapse Женщины Мужчины Веган A Bodybuilding Diabetics A Diabetics Мужчины Таблетки с кофеином Зеленые порошки Superfood Ноотропы Наборы для набора массы ОборудованиеРазвернуть / Свернуть Тяжелая атлетикаРазвернуть / Свернуть Мужская обувь 003 Женская обувь Ремни CrossFitExpand / Collapse Домашний тренажерный зал Для детей ПлаваниеExpand / Collapse Водонепроницаемый фитнес-трекер Collapse2000 Pull Up Free Calisthenics Pull Up Настенный Батончики Parallettes Боевые веревки Блог Коучинг Контакт Общая форма Главная Добавки 000 000 Soleman Powder 000 Конопля Казеин Горох Без лактозы Без ароматизаторов Для детей Для женщин Лучшая дегустация с водой Палео Кето Яичный белок без яичного белка 003 Для диабетиков Для беременных и кормящих мам Для бегунов Лучший протеиновый порошок с коллагеном Протеиновый порошок для костного бульона Креатин Веган для женщин Vegan Thermogenic Best Pump Crossfit Keto Best Tasting For Focus Без креатина Для бега Fat Burner 0003 Мужчины Женщины Ночное время Усилители тестостерона Testogen Testofuel Мультивитамины Женщины Мужчины Веган Кето-билдинг 000 4 BCAA Женщины Мужчины Таблетки с кофеином . No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт