Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника

Гимнастика для шеи устраняет неприятные симптомы различных заболеваний. Среди самых распространенных выделяют комплекс упражнений Шишонина, Дикуля, Бубновского. Правильное выполнение таких зарядок лучше изучить с помощью видео. Информацию о том, какую гимнастику следует применять в конкретной ситуации, можно найти ниже.

Содержание записи:

Показания к гимнастике для шеи

Зарядку для шеи полезно выполнять каждому.

Однако врачи настоятельно рекомендуют ее людям, страдающим следующими недугами:

• мигрень;
• остеохондроз;
• повышенное давление;
• сколиоз и кифоз;
• наличие холки на шее;
• защемление нервов;
• онемение верхних конечностей;
• нарушение кровообращение в мозгу;
• болевой синдром в шейном отделе.

Кроме того, такой комплекс упражнений необходимо выполнять офисным работникам, студентам и другим людям, которые проводят большее количество времени в сидячем положении.

Особенности выполнения

Существуют определенные правила, которых следует придерживаться во время выполнения такой зарядки:

• Выполнение упражнений перед зеркалом. Это позволит исключить ошибки во время гимнастики. Ведь если делать ее неправильно, то можно просто навредить себе. Такого правила особенно следует придерживаться во время первых занятий.
• Соблюдать регулярность. Чтобы получить результат необходимо выполнять упражнения ежедневно на протяжении первых 2-х недель, а затем не реже 1 раза в 2 дня.
• Следить за осанкой. Это самое важное условие, которого необходимо придерживаться. В противном случае гимнастика будет бесполезной.
• Подготовиться к зарядке. Перед любой физической деятельностью следует разминаться. Данный комплекс не является исключением. Подготовка поможет расслабить мышцы шеи и исключить получение травм во время гимнастики.
• Не делать упражнение, если оно приносит боль. Лучше отказаться от выполнения определенной части зарядки, а через некоторое время опять попробовать. Если болевой синдром сохраняется, следует совсем исключить такое упражнение.
• Нельзя торопиться. Во время выполнения гимнастики лучше сесть на мягкий стул и расслабиться, все движения должны быть мягкими и осторожными. Если не придерживаться этого правила, то можно получить травму.

Запрещенные упражнения

Гимнастика для шеи Шишонина (видео которой можно легко найти в интернете) привлекает далеко не всех. Некоторые, чтобы справиться со своими недугами, идут в спортивный зал. При этом они следуют наставлениям тренеров, не получив консультации врача. Однако существуют определенные упражнения, которые нельзя выполнять при вышеперечисленных недугах.

К ним относятся:

• любые физические действия со штангой, которая находится на плечах.
• прыжки;
• тренировка трапециевидных мышц;
• подъем снарядов к подбородку.

Все эти нагрузки могут привести к ухудшению состояния и даже повлечь потерю зрения. Поэтому лучше отдать предпочтение тем комплексам упражнений, которые были разработаны врачами.

Разминка

Перед тем, как перейти к гимнастике, следует выполнить следующие упражнения:

• поднять руки на 90 градусов, сжать кисти в кулаки и разжать;
• приподнять плечи, округлив спину, отпустить;
• 4 раза сымитировать круговые движения плечами вперед и назад;
• поднять правую руку вверх, а левую опустить вниз, немного подтянуться и поднять руки;
• встать прямо и попробовать начертить бедрами восьмерку.

Эти движения помогут подготовить и размять мышцы перед зарядкой.

Гимнастика для шеи Шишонина

Кандидат медицинских наук А. Ю. Шишонин при разработке комплекса упражнений, сосредоточил внимание на снятии напряжения с мышц шеи.

К основным преимуществам данной зарядки можно отнести:

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой позволит выполнить ее правильно, заключается в семи упражнениях, каждое из которых имеет свое название. Начальное положение везде одинаковое – держать голову прямо. Следует отметить, что любое движение необходимо фиксировать на полминуты.

Все упражнения нужно повторять 5 раз.

1. Начало гимнастики получило название Метроном. Для его выполнения необходимо делать наклон в правую сторону, а затем в левую сторону. В каждом положении необходимо делать фиксацию.
2. Следующее упражнение — Гусь. Следует подтянуть голову вперед. Подбородок при этом нужно держать на изначальном уровне. Теперь необходимо повернуть голову в одну сторону, пытаясь осторожно дотянуться до плеча. Зафиксировать положение. После повторить с другой стороны.
3. Третье упражнение называется Пружина. Подтянуть подбородок в сторону груди, замереть на 15 секунд. После следует направить подбородок вверх и зафиксировать.
4. Еще одно упражнение – Взгляд в небо. Необходимо сделать максимальный поворот головой в одну сторону, затем зафиксировать и повторить с другой стороны. Такое движение нужно выполнять очень осторожно и медленно.
5. Следующий элемент зарядки получил название Рамка. Для его реализации необходимо использовать движения из предыдущего упражнения, только при этом необходимо ухватить одной рукой противоположное плечо, а другую оставить на коленях. Далее следует выполнить то же самое, но в обратную сторону.
6. После можно перейти к упражнению Факир. Необходимо поднять над собой руки, слегка согнуть и соединить ладони так, чтобы кончики пальцев показывали наверх. Осуществить поворот головы в одну сторону, зафиксировать. Затем выполнить такое движение, но с другой стороны.
7. Последний элемент комплекса называется Цапля. Необходимо отвести прямые руки назад и немного вниз. Далее следует вытянуть голову вперед.

Гимнастика для шеи Бубновского

Гимнастика для шеи Бубновского направлена на восстановление двигательной функции шеи. Она отличается от зарядки, разработанной Шишониным тем, что во время ее выполнения задействованы другие части тела, которые оказывают непосредственное влияние на шейный отдел позвоночника.

Основным преимуществом комплекса укрепление мышечной ткани. Чтобы правильно сделать гимнастику следует посмотреть видео.

Важно отметить, что во время движений следует громко проговаривать звук «ха».

Зарядка Бубновского включает в себя выполнение следующих элементов:

• Необходимо выполнить отжимания. При этом особое внимание нужно уделить осанке. Опускаться на пол надо полностью. Выдох делать при достижении наивысшей точки.
• Осуществить упражнение на пресс. Но во время выполнения подбородок нужно максимально опустить вниз, а колени согнуты.

Такую зарядку следует делать около 10 минут.

Гимнастика для шеи Норбекова

Этот комплекс упражнений доктор Норбеков советует выполнять с хорошим настроением. Зарядка подойдет в тот момент, когда шея долго находилась в одном положении. Основное внимание при разработке гимнастики было сосредоточено на постепенное растяжение мышц.

Комплекс представляет собой следующий алгоритм:

• осуществить повороты головой, касаясь ухом плеча;
• усложнить предыдущее упражнение надавливанием рукой;
• вытянуть голову, устремив подбородок к груди;
• поднять подбородок вверх, одновременно опускаясь макушкой вниз;
• начертить головой в воздухе воображаемый круг;
• прижать подбородок к груди и в таком положении осуществлять наклоны головой;
• выполнить подтягивания макушкой назад.

Основным преимуществом этих упражнений является доступность, ведь для их выполнения не нужно использовать дополнительного инвентаря. Кроме того, комплекс улучшает кровоснабжение в шейном отделе, что часто приводит к устранению головных болей. К тому же регулярные занятия гимнастикой укрепляют сосуды и способствуют хорошему самочувствию.

Гимнастика для шеи Дикуля

В. Дикуль разработал обширную методику, которая имеет следующее воздействие:

• устранение болевого симптома;
• укрепление мышечной ткани;
• растяжка мышц перед ночным сном.

Каждый из вышеперечисленных пунктов может быть выполнен отдельно, либо в комплексе. Врачи советуют начать с зарядки, которая снимает боль, а затем постепенно выполнять упражнения на укрепление и растяжку. Именно возможность поэтапной тренировки для шеи и является основным отличием и преимуществом гимнастики Дикуля.

Зарядка, которая помогает устранить болевой синдром, способствует разогреву и расслаблению мышечной ткани.

Для ее выполнения необходимо воспользоваться следующим алгоритмом действий:

• поднять на глубоком вдохе вверх руки и опустить с громким выдохом;
• усложнить предыдущее упражнение, подымаясь на носочки и максимально опуская ладони вниз;
• совершить круговые движения руками вперед и назад.

Все движения, описанные выше должны быть мягкими и не приносить болевых ощущений. В противном случае следует немедленно отказаться от выполнения гимнастики. Следующий комплекс упражнений направлен на укрепление мышечной ткани шеи.

В него входят такие упражнения:

• совершать наклоны головой вперед и назад;
• выполнять наклоны в стороны;
• описывать воображаемый круг макушкой;
• поворачивать голову вправо и влево.

После такой зарядки необходимо наклониться вперед и обхватить руками колени. Через 30 секунд можно закончить гимнастику.

Для того чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее после ночного сна, можно совершить следующие действия:

• лечь ровно на пол, пытаться голову с ногами тянуть в противоположные стороны;
• прислониться к стене, прижаться к ней и вытянуть вверх макушку.

С помощью таких простых действий между позвонками не будет возникать недостаток специальной жидкости. Поэтому после пробуждения перестанет возникать напряжение и боль в шее.

Гимнастика для шеи Куркуриной

Главной особенностью данной зарядки не только укрепление мышечной ткани, но и возможность избавиться от неприятного холмика на шее. Все упражнения отличаются простотой выполнения. Перед тем, как вплотную заняться данной методикой следует несколько дней разогревать мышцы.

Для этого необходимо выполнить разминку:

• поворачивать голову от одного плеча к другому;
• наклонять макушку вниз, а затем поднимать вверх;
• наклонять голову вправо и влево, будто стараясь прижаться ухом к плечу.

После можно перейти к более сложному комплексу:

• выполнить более интенсивно последнее упражнение разминки, повторить не менее 10-ти раз;
• приподнять плечи, одновременно прижимаясь подбородком к груди, повторить не менее 10-ти раз;
• не напрягая мышечную ткань, совершать вращательные движения головой, количество повторов такое же;
• на протяжении 10-ти секунд создать сопротивление между ладонью, лежащей на лбу, и головой, которая будто стремиться вперед, но остается на одном месте, повторить около 5-ти раз;
• зафиксировать на 10 секунд приподнятые плечи, затем расслабиться, количество повторов такое же;
• осуществлять раскачивающие движения руками вперед-назад, повторять около 50-ти раз с каждой стороны.

Гимнастика для шеи Бутримова

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой можно изучить в интернете, чтобы выполнять методику правильно, подходит не всем. Некоторым пациентам бывает тяжело осуществлять движения ногами, руками или корпусом тела. Для таких людей разработал свою методику рефлексотерапевт В. А. Бутримов.

Главная особенность этого комплекса заключается в том, что во время упражнений движения выполняются исключительно шеей и головой.

Перед тем, как приступить к гимнастике, необходимо занять начальную позицию – встать прямо и положить руки на талию.

Методика включает в себя следующие упражнения:

• Вытянуть подбородок, зафиксировать положение 5 секунд, затем потянуться затылком назад. Повторять около 10-ти раз.
• Повернуть голову в одну сторону, затем противоположную. Количество повторов ровно 10-ти.
• Сделать поклоны головой. Повторить 10 раз.
• Прижать подбородок к грудной клетке и поворачивать голову из такого положения в стороны. Количество повторов такое же.
• Очертить затылком круг, который будто находиться сверху.
• Поднять подбородок вверх максимально и совершать покачивающие движения в стороны. Выполнить 10 раз.
• Тянуться ухом к плечу, а затем подтянуть подбородок к шее. Повторить около 5-ти раз с каждой из сторон.

Гимнастика для шеи Баранова

В отличие от предыдущего комплекса, в данной гимнастике задействованы все части тела. Методика состоит из трех упражнений. Первое необходимо для разогрева мышечной ткани, второе способствует укреплению, а третье для растяжки.

Начать гимнастику рекомендуется с действий, которые помогут размять мышцы. Следует встать ровно, осторожно опускать плечи и одновременно запрокидывать назад голову. После этого нужно вернуться в начальное положение. Затем необходимо покивать и покачать головой.

Завершать разминку надо очерчивая в воздухе круг. Сначала следует представить, что окружность находиться над головой, а второй раз – перед ней.

Следующее упражнение связано с 10-секундной фиксацией. Она осуществляется после того, как ладони с помощью силы воздействуют справа, слева, затем сзади и спереди. В последних двух случаях нужно использовать одновременно две руки. При этом голова должна стремиться продавить ладони.

Заключительное действие следует выполнять сидя. Необходимо обхватить ухо рукой, которая находиться с противоположной стороны. При этом свободная ладонь должна опираться на ногу. Далее надо попытаться приподнять шею, а затем подтянуться в бок. Повторить около 8-ми раз.

Зарядка для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой поможет избежать ошибок при выполнении, отлично подойдет для устранения неприятных симптомов остеохондроза. Однако существует еще один простой, но в то же время эффективный комплекс упражнений. Выполнять его следует сразу после пробуждения. При этом вставать с кровати не нужно.

Методика включает в себя следующий алгоритм:

• повернуться на бок, голову приподнять;
• повернуться на живот, создать сопротивление руками, зафиксированными на затылке, одновременно поднимая макушку;
• перевернуться на спину и пытаться вжимать голову в подушку.

Зарядка для шеи при гипертонии

При данном заболевании следует воспользоваться следующей гимнастикой:

• максимально разогнуть и согнуть шею;
• совершать головой наклоны в стороны;
• пытаться дотянуться ухом плеча;
• совершать головой вертикальные вращательные движения вперед так, будто уши описывают окружность, которая находится сбоку;
• перемещать голову вперед и назад, используя для сопротивления ладонь;
• с таким же сопротивлением поворачивать голову в бок;
• попытаться вжимать голову в плечи.

Упражнения для устранения боли в шее

Для данной зарядки нужно воспользоваться фитболом и эспандером.

Комплекс представляет собой следующий алгоритм действий:

• закрепить эспандер снизу за фитболом, лечь спиной на фитбол, ухватившись за эспандер делать руками движения вперед-назад;
• в том же положении поднимать руки вверх и опускать их,
• повторить предыдущее движения, но уже согнув локти.

Во время выполнения данного комплекса мышцы шей напрягаются и расслабляются. При таком воздействии болевой синдром быстро проходит.

Упражнения от холки на шее

Для устранения холки тоже понадобиться эспандер. Комплекс упражнений включает в себя:

• Опуститься на пол все конечности, повернувшись боком к закрепленному эспандеру. Схватив рукой рукоятку снаряда опускать ее вниз.
• Сесть спиной к закрепленному эспандеру. Взять в ладони рукоятки снаряда. Медленно поднимать руки вверх, затем осторожно опускать.
• Повторить предыдущее упражнения, но при этом поднимать руки по одной.

Закрепляющий самомассаж после гимнастики

После выполнения любой зарядки для шеи следует прибегнуть к массажу, который можно сделать самостоятельно.

Он представляет собой алгоритм:

• положить ладони на шею и слегка надавливая водить ими сверху вниз;
• осуществлять пальцами массаж шеи вращательными движениями, который постепенно должен дойти до плеч;
• проработать руками то место, где плечи переходят в шею.

Все движения должны быть мягкими и медленными.

Противопоказания

К основным противопоказаниям относятся:

• Острая фаза заболевания. Во время такого течения болезни следует сначала воспользоваться медикаментозными методами и только после смены фазы переходить к упражнениям.
• Температура тела выше 37 градусов. В таком случае повышается риск травматизации, ведь человек с повышенной температурой тела не способен контролировать свои движения.
• Наличие любых опухолей в организме.
• Беременность. Женщина, вынашивающая ребенка, имеет большую нагрузку на позвоночник, чем в обычном состоянии.
• Постоперационный синдром.

Сроки достижения результата

Облегчение симптомов отмечается уже после первого выполнения комплекса упражнений. Однако для того, чтобы достичь стойкого результата, следует ежедневно выполнять гимнастику на протяжении как минимум одного месяца.

Если проблемы, связанные с шейным отделом позвоночника проявляются неприятными симптомами, то не обязательно использовать медикаментозные способы лечения. Можно воспользоваться гимнастиками, которые разработали такие известные врачи как Шишонин, Баранов, Дикуль. Чтобы выполнять данные упражнения правильно, следует воспользоваться видео-роликами и рекомендациями авторов методик.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео: Гимнастика для шеи

ТОП 10 упражнений при шейном остеохондрозе:

Методика Бубновского: суть оздоровления организма, отзывы

Добрый день, читатели и гости блога! Давайте разберем такой вопрос: возможно ли излечить без операции и медикаментов болезни опорно-двигательного механизма? Последнее время в средствах массовой информации обсуждается методика Бубновского. Его способ лечения имеет поклонников и противников.

Я к этому вопросу подошла очень основательно, и прежде чем самой обратиться в центр Бубновского, который находится у нас в городе Бийске, изучила немало отзывов в интернете. А также нашла людей среди своих знакомых, которым когда-то пришлось ближе познакомиться с методикой Бубновского. Ну что сказать, кто-то мне советовал туда обратиться, но и были такие, кому занятия в центре совсем не помогли, тем самым пожалели потраченные деньги и время. Я все-таки рискнула обратиться в этот медицинский центр.

Содержание статьи

Моя история знакомства с центром Бубновского

С чем я туда пошла? Вернее с кем, а пошли мы с сыновьями… У моего старшего сына 16 лет очень сильно развит сколиоз и кифоз, плюс плоскостопие 2й степени, есть еще также и другие сложности связанные с шейным позвонком. У другого сына помладше – ДЦП (правосторонний гемипорез) и эпилепсия.

Первая консультация проходила в течение часа: сначала шло ознакомление врача с выписками из амбулаторной карты, изучали историю болезни. Это все требуется для того, чтобы оценить физические возможности пациента и выявить противопоказания. После этого врач ведет пациента в тренажерный зал и вместе с инструктором проводит диагностическое тестирование на специальных тренажерах. Далее возвращаемся в кабинет врача для заключительной беседы, в процессе которой для нас составляется индивидуальная программа оздоровления.

Нам сразу сказали, что нам нужно пройти не менее 6 циклов оздоровительных тренировок (а это 6 месяцев). После каждого цикла (12 занятий) пациент снова идет на осмотр к врачу и тот в свою очередь вносит свои корректировки в ИП тренировок. На сегодняшний день старший сын уже занимается там как 2 месяца и ему все очень нравится. Хотя говорит тяжело, сильно устает Зато помню первые занятия у него проходили быстро и легко, после которых он тяжело вздыхал и говорил мне с сожалением: “И это вся тренировка?…”. Ну ничего, я успокаивала и говорила – “Значить так надо…” Сейчас он даже не думает что все легко там.

Что будет дальше и какой получим эффект от такого лечения покажет время. Если вам уважаемые читатели это интересно, напишите в комментариях, значит я обязательно потом напишу еще одну статью.

Второго сына не приняли в связи с наличием у него тяжелого заболевания головного мозга – эпилепсии. Хотя с такими детьми при болезни ДЦП они тоже занимаются по индивидуальным программам. Мальчик был очень расстроен и ему позволили попробовать выполнить некоторые упражнения с помощью инструктора. Посмотрите на наши фотографии, он был такой счастливый…)

 

Предлагаю обсудить суть метода, основные принципы лечения, попробуем разобраться, в чём польза спортивных занятий. Несмотря на прописные истины, в интернете существует множество отрицательных отзывов. Почему, если полезность упражнений для позвоночника и суставов не должна вызывать сомнений? Давайте рассуждать.

Бубновский: кто такой?

Для тех, кто не знает, расскажу кратко. Сергей Михайлович Бубновский создал способ лечения недугов, развивающихся в позвоночно-суставном каркасе. Метод восстанавливает работоспособность, снимает болевой дискомфорт.

Будущий врач родился в Сургуте в мае 1955 года. Там же он окончил Институт физкультуры, после чего пошел служить в армию. Трагедия случилась именно там: водитель автомобиля, перевозившего солдат, уснул за рулём. В ДТП пострадало множество людей, не исключая Сергея Бубновского. Две недели комы, клиническая смерть, несколько серьезных операций.

Неповрежденной осталась только левая нога, утешительного прогноза не было. Жизнь удалось спасти, но здоровье сильно подорвалось. Молодой человек не мог смириться с судьбой инвалида. Для победы над болезнью нужны были знания.

Бубновский поступил в Московский медицинский институт на лечебный факультет. Для приобретения знаний молодой мужчина искал любые способы, информацию, которые помогали бы только ему. Все методы проверял лично на себе.

В начале третьего курса его знания сформировались в определённую методику, он начал помогать своим друзьям и знакомым. Параллельно молодой врач изучал теорию, читал спецлитературу.

Методика оказалась настолько эффективной, что к нему выстраивалась огромная очередь из желающих. Порой люди шли к нему в надежде на помощь, когда врачи и медикаменты не смогли помочь. Испытывая огромную ответственность, Бубновский оправдывал ожидание своих пациентов. Специальные движения, тренажёры ставили больных на ноги без операции. Что говорит о своей методике сам Сергей Михайлович можете послушать из следующего интервью:

Содержание метода

Донести до своих пациентов то, что кости не болят – это основная суть методики доктора Бубновского. Дискомфорт, боль, отек развивается в прилегающих мышцах.

Лечение по методике заставляет работать мускулатуру, расположенную рядом с костью. Пациента учат: чтобы мышцы нормально функционировали, нужны физкультурно-оздоровительные упражнения. Метод позволяет вылечивать двигательные органы и проводит профилактику патологических изменений.

Почему этому человеку стоит доверять?

Методика упражнений по Бубновскому поможет вернуть здоровье не только мышечному корсету. Способ улучшает общее здоровье, тонус, выносливость, крепость, повышает гибкость, снижает лишний вес, помогает стать устремлённым и позитивным по жизни.

Возникновению болезней позвоночника и суставов предшествует малоподвижный образ жизни, результатом становится снижение мышечно-связочного тонуса.

Что произойдет, если вы будете заниматься по методу Бубновского?

• Укрепляются мышцы и связочный аппарат поясницы, бёдер, ягодиц, живота;
• Улучшается питание костной, хрящевой материи полезными элементами, кислородом;
• Нормализуется кровоциркуляция, обмен веществ;
• Ускоряется утилизация токсинов, вредных элементов, шлаков;
• Исправляется осанка;
• Восстанавливается нарушенное движение и опорная мощь позвоночно-суставного аппарата.

Физкультура от Бубновского направляется на уменьшение раздраженности нервных корешков, которые контактируют с пораженными дисками, суставами: при этом стимулируется биологическая, физическая реакция внутри организма, улучшается циркуляция крови, мышечный тонус.

Кому не подходит метод?

Доктор Бубновский доносит до людей правдивую полезную информацию. В его компетенции не возникает сомнений, так как он имеет диплом врача, работал в спортивной медицине, у него имеется сертификат государственного образца на право осуществлять медицинскую деятельность. Кроме показаний при болезнях позвоночника, суставов, у методики есть противопоказания:

• Период после операции;
• Высокое артериальное давление;
• Повышенное внутриглазное давление;
• Сердечная аритмия;
• Заболевания тяжелой формы.

Если сильные боли возникают из-за ущемления корешков, упражнения делать противопоказано. То есть простыми словами: острый период болезни говорит о том, что способ использовать нельзя, занятия следует отложить до стадии ремиссии.

При обострении проводятся другие занятия, для всех типов обострений специально разрабатывается другая методика. Пациентам, у которых нет обострения, такие упражнения покажутся неинтересными и наипростейшими.

Метод для избавления от остеохондроза

Шейный остеохондроз в стадии обострения традиционно лечится медикаментозными препаратами. Оздоровление позвоночника в медициненаправляется на снятие болевого синдрома, которое развивается из-за сдавления позвоночных сосудов и спинномозговых нервов. Пациентам назначают местное и/или внутреннее лечение:

• Противовоспалительные препараты, которые дополнительно снимают боль;
• Медикаменты для уменьшения и снятия отечности, мышечного напряжения;
• Витамины из группы В для регенерации нервной ткани;
• Обезболивающее местное лечение: гель, мазь, согревающий бальзам.

Альтернативный способ врача Бубновского имеет преимущество перед лечением медикаментами. Если спецкомплекс подобран правильно, эффективность от лечебных занятий ощущается сразу же после проведения упражнений.

Выбор нагрузки для лечения позвоночника должен осуществлять доктор, опираясь на общую картину болезни. Индивидуальная методика считается наиболее подходящей. Когда всё сделано правильно, осложнений не возникает. Бубновскому стоит доверять, так как он специалист в этой области.

Лечение артроза коленного сустава по Бубновскому

Методика Бубновского показана на начальной стадии болезни, в восстановительном периоде после повреждения, травмирования, при скованности коленного сустава, для реабилитации после воспаления.

• Сначала делается лёгкое растирание, массаж коленного сустава для подготовки мышц к гимнастике;
• Упражнения начинаются с 20-30 секунд, увеличение нагрузки, темпа происходит постепенно для избегания боли, чрезмерной усталости;
• Затем идет растяжка, как следствие исчезают болезненные ощущения.

Эффект вы увидите не сразу, должно пройти некоторое время, чтобы результат стал очевидным. В некоторые моменты боль может усилиться. Это происходит потому, что слабый мышечный каркас отвык работать, мышцы атрофировались, они сопротивляются, трудиться не хотят. Возможно, отсутствие движения и привело к артрозу.

Не забывайте, что острый артрит, нагноение костного соединения, стадия обострения, воспаление суставной сумки, анкилоз (сращение) суставных поверхностей является противопоказанием, может провоцировать тяжелую форму артроза.

Лечение грыжи и радикулита

Укрепление связок по всей длине позвоночного столба дает ощутимые результаты. Длительность курса 3-4 месяца. В домашних условиях или в специализированном центре работа всех мышц активируется, растягивается позвоночник, укрепляются связки.

Осуществлять процедуру следует мягко, медленно, бережно. Выполнение упражнений рывками или же в быстром темпе порой приводит к совершенно противоположному результату. Выносливость мышц тренируется постепенно с возрастающей нагрузкой.

Я намеренно не даю вам комплекс упражнений. Я просто хочу донести до вас мысль о том, что пользу приносит любая гимнастика, любое движение, любые упражнения в посильном темпе и нагрузке. Не надо стараться сделать всё сразу.

Остановитесь на двух-трёх упражнениях, например наклонах. Если сначала вы при наклоне вперед едва достаете до коленей, в последующем вы сможете дотянуться до пола. Если появляется боль, значит вы делаете упражнение неправильно. Появление болезненных ощущений служит сигналом к остановке занятий или уменьшению нагрузки.

Что лучше: методика Шишонина или Бубновского?

Шишонин Александр Юрьевич кандидат медицинских наук, врач с многолетним опытом разработал комплекс занятий для проработки глубоких мышц шеи с целью лучше снабдить головной мозг кровью при остеохондрозе.

Гимнастика по методике Шишонина предназначается для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, при долгом сидении в вынужденном положении, например за компьютером, при хронических головных болях, при нарушениях памяти. Его упражнения просты и универсальны. Несложные движения выполняются для всех шейных суставов и мышечной ткани.

Кто лучше: Бубновский или Шишонин? Мне кажется, что на этот вопрос я уже ответила в предыдущем заголовке. Повторюсь: неважно, чью методику вы выберите. Любые упражнения вам принесут пользу, противопоказанием служит острый период развития болезни.

Несколько слов в защиту доктора

Бубновского часто обвиняют в том, что его спецкурсы дорого стоят. Так как лечение длительное, заниматься приходится несколько месяцев, все процедуры в клинике платные. Люди, имейте совесть! Это его профессия, это его единственный доход. Он для этого учился, чтобы в медицине зарабатывать себе на жизнь и помогать людям.

Развивается и достигает каких-то успехов по своей специальности каждый по-своему. Кто-то всю жизнь просидит в поликлинике на приеме, выписывая стандартные рецепты, а кто-то открывает свои клиники.

Почему-то некоторые считают, что покупая дорогущие лекарства в аптеке, они расходуют средства по назначению. А за физкультуру у нас платить не принято, потому что многие думают, что упражнения это не лечение. Это не так. Физкультура приносит большую пользу, чем медикаменты.

Даже при выписке из больницы после проведенной операции, доктор всегда даёт рекомендации. Грамотный специалист не забудет напомнить о пользе лечебной физкультуры. Но наша память устроена так, что про медикаменты мы помним, из-за того, что считаем это важным, про гимнастику сразу забываем.

Небольшое отступление от темы

Я понимаю, что не у всех существует возможность обратиться в специализированный центр Бубновского. Да это и не нужно! Заниматься можно самостоятельно, если не можете сами придумать упражнения, не уверены в их правильности, приобретите методику Бубновского на диске, скачайте видео из интернета, приобретите простейший тренажер.

Кстати, могу даже посоветовать приобрести книгb вместе с диском “Домашние уроки здоровья, Гимнастика без тренажеров”, или вот этот комплект, в котором идет также книга и DVD-диск под названием “50 незаменимых упражнений для здоровья” с очень хорошими отзывами.

У меня например сейчас есть такие книги:

Занимайтесь на здоровье дома. Лучше если упражнения будут носить профилактический характер, следите за своим мышечным аппаратом, развивайте его, не давайте атрофироваться мышцам!

В Советском Союзе при всех недостатках советской медицины большое внимание уделялось профилактике заболеваний. Я помню, как в школе посредине урока все вставали между партами и делали 5-минутную зарядку.

Куда делась производственная гимнастика, когда в середине рабочего дня включался громкоговоритель и рабочие возле станков делали простые упражнения? Куда пропали нормы ГТО, велосипедные, лыжные, легкоатлетические пробеги по выходным всей семьей, целыми предприятиями?

Отдельно хочу заметить, что стойка на четвереньках на грядках, работа на приусадебном участке, домашние заботы не являются физическими упражнениями, точнее не заменяют их.

Почему существуют отрицательные отзывы про методику Бубновского?

Уважаемые читатели! Не стоит слепо доверять всему, что пишется в интернете. Познакомьтесь с реальным человеком, узнайте о его состоянии до использования метода и после. Только тогда вы будете иметь возможность судить о пользе или вреде упражнений.

Не следует забывать и о конкуренции фармацевтических компаний, которым нужно продавать лекарственные препараты. Они точно не любят Бубновского, его способ исключает любые медикаменты.

Нередко на различных сайтах пишутся отзывы псевдопациентов с левых страниц, которых на самом деле не существует. Ответственные врачи, авторы медицинских сайтов яростно опровергают некачественный материал.

Если после занятий в Центре Бубновского действительно наступило ухудшение, значит, диагностика не выявила скрытых противопоказаний, либо инструкторы превысили допустимую нагрузку.

Ориентируйтесь на свои ощущения, доверяйте, прежде всего, себе, согласовывайте свои действия с лечащим врачом. Надеюсь, эти сведения оказались для вас полезными. И если у вас встанет вопрос выбора пойти ли в данный центр на диагностику и лечение, прослушайте для сначала советы врача-кинезитерапевта для начинающих лечение по методу Бубновского. Всего вам доброго, до новых встреч!

Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Конкретно

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

доктора шишонина, по бубновскому, видео

Лучший способ поддержания бесперебойной работы органов, составляющих верхний отдел осевого скелета человека, — упражнения для шеи, поскольку именно она является наиболее уязвимым отделом позвоночного столба.

Как влияют упражнения для шеи на общее состояние здоровья

Оздоровительная гимнастика для шеи благоприятно сказывается на:

• Улучшении крово- и лимфотока;
• Активизации обмена веществ в организме;
• Укреплении мышц;
• Снятии напряжения и спазмов;
• Увеличении подвижности позвонков;
• Восстановлении нервных окончаний;
• Исправлении осанки;
• Уменьшении болевых ощущений;
• Выработке эндорфинов.

Человеческий организм – саморегулируемая система. Именно поэтому большинство людей совершенно бессознательно потягиваются, вертят головой, совершают круговые вращения и наклоны в сторону. Такая инстинктивная гимнастика оказывает благотворное влияние на мышцы, улучшает кровообращение.

Показания к занятиям

Современные люди стремятся как можно реже совершать бессознательные действия. Поэтому стоит определить основу проблемы и только после этого подобрать комплекс упражнений для шеи.

1. Слабая мускулатура шейного отдела позвоночника. Из-за отсутствия необходимой поддержки под тяжестью головы возрастает нагрузка на остальные отделы. Вероятное последствие давления — защемление нервных окончаний шеи и, как следствие, остеохондроз.
2. Неправильное питание ведет к ухудшению состояния сосудов и как следствие нарушению крово- и лимфотока.
3. Малоподвижный образ жизни, длительное времяпрепровождение за компьютером приводят к перенапряжению. Следствием повышенного мышечного тонуса является нарушение кровообращения. А это может привести к головокружениям, болям и даже инсульту.

В современных печатных изданиях и интернете можно найти огромное количество информации, касающейся оздоровительных тренировок и методик. Но не стоит доверять СМИ на 100%. Значительная часть этих данных носит рекламный характер.

Поэтому для составления персонального комплекса упражнений лучше обратиться к врачу.

Важно! Заниматься самостоятельно можно только после проведения курса занятий с доктором. Это поможет усвоить правильную технику и интенсивность выполнения.

Противопоказания

Упражнения для шейного отдела позвоночника имеют ряд ограничений при следующих патологиях:

• Восстановительный период после оперативного вмешательства в позвоночник;
• Грыжи межпозвоночных дисков;
• Гипертония;
• Повышенная температура;
• Неврологические заболевания;
• Сильная близорукость;
• Глаукома;
• Обострение заболевания, имеющего хроническую форму;
• Острый воспалительный или инфекционный процесс;
• Сердечная аритмия;
• Опухоли;
• Сильная боль.

С высокой долей вероятности физические упражнения приведут к прогрессированию имеющегося заболевания.

При неправильном выполнении упражнений оздоровительная гимнастика повлечет негативные последствия:

• Защемление нервных окончаний и артерий, соединяющих позвоночник с головным мозгом;
• Мышечный спазм;
• Соскальзывание позвонков;
• Нарушение кровообращения;
• Головокружения;
• Онемение конечностей;
• Компрессия мышц и позвонков.

Поэтому перед началом занятий лечебной физкультурой следует посетить доктора. Грамотный специалист на основании результатов тщательного обследования оценит состояние пациента, исключит противопоказания и подберет индивидуальный комплекс с учетом выявленных патологий. Кроме того, врач даст общие рекомендации по выполнению упражнений.

Общие рекомендации

Существует ряд предписаний для всех видов оздоровительной гимнастики:

1. Не рекомендуется принимать пищу позднее, чем за час — полтора до начала занятий.
2. Не следует заниматься в период острого течения воспалительного, инфекционного или хронического заболевания. Это может усугубить ситуацию и привести к дополнительным осложнениям.
3. Занятия должны быть регулярными.
4. Занятия перед зеркалом помогут проконтролировать и скорректировать движения.
5. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
6. При появлении болевых ощущений необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Доктор проведет дополнительную диагностику и заменит часть тренировки либо отменить ее совсем.
7.  Движения должны быть неторопливыми и размеренными. Резкие наклоны и повороты могут привести к травме.
8. Правильная осанка в процессе выполнения упражнений повышает оздоровительный эффект.
9. Следует соблюдать осторожность при выполнении круговых вращений и запрокидывании головы. Такие упражнения имеют ряд противопоказаний и могут привести к головокружениям и потере координации.
10. Первые тренировки не должны продолжаться более 10 минут. Максимальная продолжительность — 30 минут.
11. Прибегать к лечебной физкультуре можно не более 3 раз в день.

Упражнения для профилактики

Профилактика болезней шейного отдела показана прежде всего людям, проводящим большую часть времени за рабочим столом или перед компьютером. Кроме того, в группу риска попадают те, кому приходится поднимать тяжести.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой способствует предотвращению появления неприятных симптомов и развитию болезни.

Исходная позиция: Сидя на стуле. Спина выпрямлена, плечи опущены. Руки в расслабленном состоянии опущены вниз.

1. Плавно поверните голову вправо до максимально возможного положения. Повторите то же самое движение влево. Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону.
2. Так же медленно опускайте голову вперед, стремясь подбородком к груди. В самой низкой точке сделайте паузу примерно на 5 секунд. Количество повторов – 5 раз.

Следующие упражнения служат не только для профилактики заболеваний шеи, но помогают предотвратить появление болевых симптомов в области головы, плеч и спины:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.

• На выдохе максимально поднимите плечи. Руки при этом расслаблены. Постарайтесь задержаться в таком состоянии минимум 5 секунд. На вдохе опустите плечи. Число повторений – 5 раз.
• Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая, руки разведены в стороны, лопатки сведены. В идеале угол между ногами и корпусом должен составлять 90 градусов. В процессе выполнении упражнения старайтесь тянуться головой вперед. Повторите 10 раз.

2. Лягте на спину. Важно, чтобы поверхность была твердой. Поднимите голову. Зафиксируйте положение минимум на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Число повторений – 10 раз.

Упражнения на укрепление и расслабление мышц шеи

Эта несложная гимнастика поможет укрепить и расслабить мышцы шейного отдела:

1. Сидя в удобной позе, надавливайте ладонью на лоб в течение 5 секунд. При этом необходимо напрягать мышцы шеи. Повторите то же самое с затылком. Далее надавливайте поочередно на виски. Продолжительность так же составляет 5 секунд. Повторите по 10 раз.
2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.

• Совершайте плавные круговые движения головой по 10 раз в каждую сторону.
• Медленно опускайте голову таким образом, чтобы затылок тянулся вперед и скручивались шейные позвонки. Так же не торопясь вернитесь в исходную позицию. Повторите 7 — 10 раз.

3. Помассируйте мягкую область, расположенную сзади у основания черепа.

Гимнастика для шеи по Шишонину

Знаменитый врач-невролог с почти двадцатилетним опытом работы Шишонин Александр Юрьевич разработал собственную методику лечения ряда недугов при помощи оздоровительной физкультуры.

Первоначально известный невролог работал над созданием способа лечения патологий костно-мышечной системы человека. Однако в процессе исследований доктор Шишонин обнаружил взаимосвязь с током крови и лимфы в организме. Работа в этом направлении выявила положительную динамику в лечении ряда заболеваний:

• Гипертония;
• Атеросклеротическая болезнь сосудов;
• Синдром позвоночной артерии;
• Нарушение кровообращения;
• Неврологические нарушения памяти;
• Хронические и острые головные боли;
• Спазмы сосудов.

Инновационный метод получил широкое признание и используется не только в клинике доктора Шишонина. Многие лечебные учреждения с успехом применяют на практике упражнения для шеи доктора Шишонина.

Концепция метода состоит в нормализации лимфо- и кровообращения. Благодаря этому активизируются процессы обмена веществ в организме, спадают отеки, улучшается способность к регенерации, снижается болевой синдром.

Методика доктора Шишонина представляет собой упражнения для шеи. Принцип работы метода заключается в саморегулировании организма. Все лечение основано на гимнастике без применения каких-то медикаментозных препаратов и оперативных вмешательств.

Лечебная физкультура по Шишонину обладает рядом неоспоримых достоинств:

• Подходит людям с любой физической подготовкой;
• Не требует длительного времени. Для выполнения комплекса достаточно получаса;
• Возможность заниматься в любом удобном месте;
• Не требуется приобретать специальные тренажеры и другое дорогостоящее оборудование и приспособления.

Базовый метод состоит из семи элементов:

1. Метроном;
2. Цапля;
3. Гусь;
4. Взгляд в небо;
5. Рама;
6. Факир;
7. Пружина.

Гимнастика для шеи по Бубновскому

Бубновский Сергей Михайлович – основатель одного из направлений лечебной физкультуры – кинезиотерапии.

Концепция его методики заключается в воздействии на мозговой и шейный отделы позвоночного столба, так же без оперативных вмешательств и медикаментов.

Методика доктора Бубновского направлена в первую очередь на лечение болезней опорно-двигательного аппарата:

• Остеохондроз;
• Остеоартроз;
• Остеомиелит;
• Стеноз позвоночных артерий;
• Межпозвоночные грыжи и другие заболевания.

Базовый курс упражнений по Бубновскому включает в себя 4 элемента:

1. Метроном;
2. Цапля;
3. Факир;
4. Пружина.

Гимнастика Шишонина: отзывы врачей и пациентов

Остеохондроз является серьезным заболеванием. Без правильного лечения такое состояние может привести к инвалидности, потере подвижности в больном суставе. Сегодня существует множество методик его лечения. ЛФК является эффективным способом побороть недуг эффективно и быстро. Среди подобных процедур особого внимания заслуживает гимнастика Шишонина. Отзывы об этом виде упражнений, а также их особенности будут подробно рассмотрены далее.

Общее описание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является эффективным средством в борьбе и профилактике заболевания. Сегодня люди ведут нездоровый образ жизни. У многих работа связана с длительным пребыванием в сидячей позе возле компьютера. Другие же поднимают тяжести, часто подвержены стрессам и эмоциональным перегрузкам. Множество неблагоприятных факторов привели к тому, что человек уже в молодом возрасте сталкивается с недугом под названием остеохондроз.

При развитии этой патологии нужно принимать меры как можно раньше. В противном случае костные ткани будут постепенно разрушаться. Они не подлежат восстановлению. Поэтому развитие болезни можно лишь остановить. Чтобы не допустить значительные дегенеративные процессы костной ткани, следует обратиться к врачу. Он назначит правильное лечение. Одной из популярных методик сегодня является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методу Александра Юрьевича Шишонина. Эти же упражнения можно применять и для поясницы. Гимнастика Шишонина включает в себя семь простых упражнений.

Для профилактики заболевания, а также при начальных стадиях его развития врач может порекомендовать проводить подобные занятия дома. Однако перед началом занятий нужно рассмотреть противопоказания и отзывы об этой гимнастике.

Следует сказать, что о профилактике стоит задуматься еще до появления первых болезненных ощущений и неприятных симптомов. Если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, он рано или поздно столкнется с подобной проблемой. Поэтому крайне важно начать лечение вовремя.

Болезни позвоночника

Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно этот отдел позвоночника больше всего подвержен негативным воздействиям. Существует ряд причин, которые могут вызывать болезненность в районе позвоночного столба.

Неприятные симптомы могут вызывать разные недуги. В их число входят такие распространенные заболевания, как артроз, артрит, остеохондроз, травмы и онкологические заболевания. Также причиной могут быть сосудистые заболевания. В результате спазмы или воспалительные процессы вызывают боль.

Состояние пациента постепенно ухудшается. Без правильного лечения наблюдается развитие дегенеративных изменений в районе шейного отдела. Чем больше пройдет времени, тем ситуация станет запущеннее. Поэтому крайне важно начать правильное лечение вовремя.

Неправильный образ жизни, воздействие холода, недостаток витаминов и микроэлементов в организме приводят к развитию патологий. Сам доктор Шишонин, который разработал методику ЛФК для позвоночника, называет главной причиной развития разных заболеваний в этом отделе, неправильное кровообращение. Кровоток в области позвоночника перекрывается из-за постоянного напряжения мышц. Они теряют свою эластичность.

Далее происходит сдавливание нервных окончаний между позвонками. Это вызывает болезненные ощущения. Стоит отметить, что причин, которые вызывают подобное состояние, много. Лечебная физкультура назначается в комплексе с медикаментозным лечением. При этом учитывают особенности протекания болезни. Назначить подобные процедуры может только врач. Самолечение может усугубить болезнь, приведя к необратимым последствиям.

Отзывы врачей

Комплекс гимнастики для шеи Шишонина отмечен врачами как достаточно эффективная методика. Они утверждают, что при правильном выполнении всех упражнений, а также при отсутствии самолечения, этот способ дает высокие результаты. Простые упражнения выполняют также с целью профилактики. В зоне риска находятся люди, которые длительное время сидят, занимаются умственной деятельностью, часто переживают стрессы или эмоциональные потрясения. Также несбалансированное питание и плохая экология только ухудшают самочувствие.

Существует ряд симптомов, при которых упражнения, разработанные Александром Шишониным, будут эффективными. К ним относятся боли в шее. Иногда такое состояние сопровождается даже нарушением подвижности в этом отделе позвоночника. Гимнастика позволяет вернуть мышцам эластичность.

Также процедура показана людям, у которых часто бывает высокое давление. Еще одним признаком развития недуга являются мигрени, головокружения. Кроме того, пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией, также показаны упражнения для шеи, которые разработал Шишонин.

ЛФК по представленной методике назначают при ухудшении памяти, при плохом кровоснабжении головного мозга кровью, вертебо-базилярной недостаточности. У некоторых пациентов заболевание проявляется появлением сонливости или бессонницы. В этих случаях врачи отмечают высокую эффективность представленной методики.

Противопоказания

Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений по методу Шишонина. Гимнастика для шеи, разработанная доктором в 2008 году, является безопасной для здоровья. Однако в некоторых случаях ее проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие способы лечения.

Нужно выполнять ряд требований, которые выдвигают к любым физическим упражнениям. Если пациент плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру нужно отложить до момента выздоровления. Также слабость, усталость могут стать поводом для отмены упражнений. Также нужно учесть, в каких случаях занятие противопоказано.

При возникновении внутреннего или внешнего кровотечения любые физические упражнения противопоказаны. В противном случае это может усугубить состояние. Также противопоказанием является повышенная температура. Зарядка может спровоцировать ее еще большее поднятие.

Если человек болеет любым онкологическим заболеванием, подобные упражнения выполняют только под наблюдением соответствующих специалистов.

При наличии любых заболеваний в острой фазе от выполнения упражнений также потребуется отказаться. В таком состоянии человек часто ощущает ряд неприятных симптомов, в том числе боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не пойдет на пользу.

При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны. Также во время беременности подобную гимнастику не назначают. Она создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это порой приводит к ряду негативных последствий.

Рекомендации

Следует рассмотреть ряд рекомендаций, собираясь выполнять гимнастику Шишонина. Основной комплекс предполагает выполнение упражнений в одно и то же время. Зарядку нужно делать регулярно, в противном случае результат от нее будет невысоким. Сначала гимнастику потребуется делать раз в день. Когда пройдет 2-3 недели, количество тренировок снижается. Оно может составлять всего 3-4 раза в неделю.

При выполнении подобных упражнений нужно держать спину прямо. Только в этом случае результат тренировок будет высоким. Также поддерживать прямое положение спины нужно в любое время. Это предотвратит развитие многих заболеваний.

Перед началом занятия нужно выполнить разминку. Это необходимо, дабы разогреть мышцы. В противном случае можно получить травму. При этом нужно соблюдать позитивный настрой. Нужно твердо верить, что зарядка поможет улучшить состояние и побороть недуг.

Движения проводят перед зеркалом. Это позволяет корректировать их. Можно выполнять процедуру вместе с напарником. В этом случае можно будет поправлять друг друга. Расстежке спины нужно уделять при этом большое внимание.

Правила выполнения

Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с определенными правилами. Каждое движение нужно выполнять по 5 раз в каждую сторону. Нужно фиксироваться в одном положении на 30 с. В начале тренировок время пребывания в крайних положениях должно составлять не более 15 с.

Спин нужно держать ровной, важно чувствовать плавное растяжение мышц. При этом нужно следить за дыханием. Темп упражнений должен быть плавным. Резкие рывки, быстрый темп противопоказаны при гимнастике для шеи Шишонина. Упражнения выполняют плавно, сидя на стуле. Это способствует качественному расслаблению мышц.

Смотреть нужно перед собой. Дышать при этом нужно ровно, медленно и спокойно. В процессе тренировки лучше думать о чем-нибудь хорошем. Стресс, напряжение не должны мешать выполнению процедуры. От пациента требуется полное моральное расслабление, концентрация на самом процессе.

Нужно выбирать время для проведения упражнений правильно. Можно выполнить гимнастику утром. Если же упражнения выполняют вечером, нужно завершить процедуру минимум за час до сна. Также желательно пересмотреть свои постельные принадлежности. Подушка и матрас должны быть ортопедическими. Не стоит носить обувь на очень высоких каблуках. Также стоит отказаться от ношения тяжестей или сумки на одном плече.

Подготовка

Как известно, несколькими положительными воздействиями обладает гимнастика доктора Шишонина. Упражнения от высокого давления, позволят также побороть гипертонию. Растягивание позвоночника и мышц приведут к улучшению кровообращения, что способствует улучшению памяти, слуха и зрения.

Чтобы эффект от зарядки был высоким, необходимо провести правильную подготовку перед началом тренировок. Нужно учесть, что к выполнению курса упражнений можно приступать только после осмотра врача (даже в целях профилактики). При некоторых патологиях ряд мышц тренировать нельзя, что может отразиться на самочувствии. Болезнь в этом случае будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только оперативно. Поэтому консультация врача обязательна.

Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, упражнения нужно отложить на несколько дней. Если же неприятные ощущения прошли быстро, значит, тренировка пошла на пользу. Ее можно продолжать. Если боль не прошла, нужно еще раз сходить к врачу.

Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Воду можно пить как до, так и после тренировки.

Не стоит перенапрягаться. Некоторым людям в первые несколько занятий трудно выполнить весь комплекс упражнений. В этом случае не стоит переусердствовать. Выполняют только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно постараться выполнить весь гимнастический комплекс.

Упражнения

Лечебная гимнастика Шишонина включает в себя 7 упражнений. Их нужно рассмотреть подробно. Первое из них называется «Метроном». Нужно наклонить голову к плечу. В этом положении ненадолго задерживаются. Далее упражнение делают в другую сторону.

Упражнение «Пружина» также предполагает наклон головы. Сначала пытаются достать подбородком груди (фиксация в этом положении 30 сек.). Далее шею вытягивают вперед и приподнимают вверх (фиксация полминуты).

«Взгляд в небо» предполагает выполнение поворотов головы. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Фиксация нужна по полминуты.

Другие упражнения

Согласно отзывам, гимнастика Шишонина является довольно простой, но эффективной. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение «Рама» также выполняется сидя. Нужно положить на левое плечо правую кисть. Вторая рука остается на колене. Делают поворот головы и плечевого пояса (фиксация 30 сек.). Затем действие выполняют в другую сторону.

Упражнение «Факир» напоминает «Взгляд в небо». Только в этом случае руки нужно сомкнуть над головой. «Цапля» также довольно эффективное упражнение. Ладони кладут на колени. Подбородком тянутся вверх. Затем руки отводят за спину. Голову наклоняют к правому и левому плечу.

Упражнение «Гусь» завершает тренировку. Его выполняют стоя. Нужно держать подбородок параллельно носкам ног. Шею вытягивают вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в этом положении. Далее упражнение выполняют в другую сторону.

Отзывы пациентов

Отзывы о гимнастике Шишонина преимущественно положительные. Многие люди отмечали, что даже с появлением болезненных ощущений удавалось бороться обычными физическими упражнениями. После месяца тренировок мышцы укреплялись настолько, что подвижность снова возвращалась в шейный отдел.

Также пациенты отмечают, что после прохождения курса гимнастики полностью исчезали неприятные симптомы плохого кровообращения. Исчезли головные боли, слух и зрение улучшались. Также проходила рассеянность и забывчивость. Однако без консультации врача подобные упражнения могут навредить. Об этом нужно всегда помнить.

Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном применении шейный отдел позвоночника становится подвижнее, неприятные симптомы полностью проходят.

История появления методики доктора Шишонина

Рассказ об уникальной методике доктора Шишонина — это не только желание самого Александра Юрьевича. Тысячи вопросов пациентов и участников Клуба Бывших Гипертоников о том, как появилась методика доктора Шишонина, способствовали подробной истории.

Как начиналась карьера доктора Шишонина

Изначально Александр Юрьевич, окончив медицинский институт, пошел по стопам отца. Его отец — известный врач, заслуженный хирург Российской Федерации, всю жизнь проработавший в хирургии. Насмотревшись в детстве на успехи отца, Александр решил также стать врачом-хирургом. Выучился в мединституте и поступил в ординатуру хирургии, где начал работать.

Вскоре стало понятно, что хирургические методы лечения — не профиль Шишонина. Молодой доктор не мог резать людей, но хотел помогать им и спасать человеческие жизни. Последовали долгие переговоры с отцом, после которых тот отпустил сына в безхирургическую медицину. Выбор оказался правильным. Александр пошел заниматься двумя направлениями:

1. Педиатрия и детская онкология под чутким руководством учителя – академика А. Г. Румянцева.
2. Лечение грыж межпозвоночных дисков без операций совместно с доктором С. М. Бубновским.

Сотрудничество с С. М. Бубновским принесло огромный практический опыт в применении правильных лечебных движений. Также в студенческие годы А. Ю. Шишонин подрабатывал, делая массажи, проводя мануальную терапию и иглоукалывание. Благодаря обучению отца, юный студент уже досконально знал особенности рефлексотерапии. Кроме того, доктор занимался у-шу и даосскими мануальными техниками, которые пригодились в профессиональной деятельности.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Что послужило причиной появления методики

Работа у Бубновского стала переломной чертой в профессиональном направлении Александра Юрьевича. В тот момент, начало 2000-х годов, безоперационное лечение шейных грыж было в новинку. Даже сейчас не все нейрохирурги берутся за такие операции. Врачи в тандеме занимались лечением артрозов и восстановлением суставов:

• тазобедренных;
• коленных;
• голеностопа;
• плечевых.

Кроме того, в клинику поступали пациенты с грыжами шейного отдела позвоночника. С ними приходилось особенно сложно — кинезотерапия и занятия на тренажерах не всегда помогали. Мужчины с крепким плечевым поясом еще могли прокачать глубокие мышцы шеи, но пациенты послабее не справлялись. Из-за возрастных изменений образовывалась горбинка и движения головы уходили далеко вперед. Особенно это касалось женщин пожилого возраста.

Однажды в клинику поступил интересный пациент, который сыграл большую роль в дальнейшей специализации доктора Шишонина. В отделение попал мужчина после автомобильной аварии, полностью обездвиженный. Как выяснилось в ходе общения, мужчина оказался потомственным костоправом. Во время восстановительной терапии он требовал дергать и мять шею, не жалея сил.

Благодаря такому пациенту доктор Шишонин досконально освоил шейную технику разминки. К ней он добавил другие виды терапии:

• точечные методы у-шу;
• даосский массаж;
• собственные техники.

Разработке успешной методики коррекции шейного отдела позвоночника для пациентов с грыжей на шее и ее успешному применению способствовали некоторые факторы:

• отсутствие страха работать с шеей, полученное на практике с костоправом;
• многолетний опыт в даосской медицине;
• медицинские знания и навыки;
• желание использовать нехирургические методы.

Так появилась предварительная методика доктора Шишонина, еще не имеющая отношения к лечению гипертонии.

Как связаны методика лечения шеи и гипертония

После внедрения коррекции шейного отдела позвоночника в лечебный курс клиники собралась большая группа. В ходе диагностических исследований выявился другой положительный эффект методики — избавление пациентов от гипертонии и нарушений артериального давления. Александр Шишонин максимально погрузился в тему гипертонической болезни, изучил все закономерности, и это принесло хорошие результаты:

• Книгу «Кибержизнь. Контуры медицины будущего»;
• Видеокурс о лечении гипертонии в домашних условиях;
• Открытие, что гипертония — синдром, а не болезнь;
• Разработку лечебных гимнастик при гипертонии.

Научные и медицинские исследования позволили обнаружить, что гипертонический синдром связан с нарушением притока крови в головной мозг. В шейном отделе находятся межпозвоночные мышцы и артерии, проходящие через дужки позвонков. Смещение позвонков зажимает артерии и нарушает кровоток в мозг, что создает кислородное голодание. Нехватка кислорода заставляет сердце подкачивать кровь быстрее. Так возникает гипертонический синдром.

Сначала гипертония развивается нестабильно, скачки артериального давления невозможно предугадать. Позже поднятия давления систематизируются и становятся стабильным процессом. Правильное лечение обеспечивает улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и избавление от гипертонии.

Открытие собственной клиники

После полученных результатов и наработки пациентов было принято решение открыть собственную клинику, которая будет специализироваться на гипертонии, заниматься лечением гипертонического синдрома и других симптомов, связанных с гипертонией. Как потом оказалось в результатах научных исследований, с ней связаны многие заболевания:

• сахарный диабет 2 типа;
• атеросклероз;
• инфаркт;
• инсульт;
• нарушения суставов.

Уже в новой клинике были разработаны эффективные методики, помогающие в реабилитации после инсульта, инфаркта миокарда, а также для восстановления при процедурах стентирования, шунтирования. Медицинское учреждение перевоплотилось в образовательную научную школу, которая активно развивается по сей день.

Всем желающим и тем, кому актуальна проблема высокого давления, рекомендуется присоединиться к Клубу Бывших Гипертоников, заняться самообразованием, своим организмом и его оздоровлением. Если вы находитесь в тяжелом состоянии, приезжайте сразу в клинику доктора Шишонина. Он приведет ваше здоровье в порядок и дальше вы сможете самостоятельно поддерживать здоровое состояние с помощью видеокурса — комплекса знаний и упражнений для домашней практики.

Как мы с доктором Шишониным победили гипертонию — Российская газета

Ну как победили? Точнее, остановили наступление и загнали ее в окопы. Она еще предпринимает вылазки, то есть давление нет-нет да и подскакивает, но уже понятно, как загнать ее обратно в глухую оборону.

Таблетки при этом не требуются. Зато понадобились: 1) время — серьезные результаты лечения стали заметны на тонометре спустя полгода; 2) усилия — в прямом смысле слова, потому что спорт, занятия на тренажерах пару раз в неделю обязательны; 3) терпение, потому что коррекция глубоких мышц шеи — довольно чувствительная процедура, привыкнуть к которой трудно.

А еще пришлось отказаться от части привычной еды, начать гулять по вечерам. В общем, поменять образ жизни. А чего я хотел? Как раз того самого.

160:120

— Положение угрожающее, сосуды у вас, как у 72-летнего, — спокойно констатировал доктор Шишонин, померив мне давление и поглядев на результаты УЗИ шеи. — Но вылечить можно. Только нужно много работать.

Это было полтора года назад. За плечами я имел уже некий опыт посещения поликлиники и приема медикаментов. Который привел меня к мысли, что пилюль от лишнего веса, сидячей работы и психологических перегрузок мне никто не предложит. И надо сначала стать молодым высоким стройный брюнетом с голубыми глазами, а уж потом, если давление не опустится, искать другие средства лечения.

Знакомые отправили меня в клинику доктора Шишонина.

Так вот: много работать, по доктору Шишонину, — это, например, с давлением 160х120 пойти в спортивный зал и заниматься, пусть и с малыми весами, и под наблюдением инструкторов, но все же часа полтора.

— Александр Юрьевич, как же с таким давлением — и на тренажер? — спрашивал я.

— А вы думаете, на диване гипертония скорее пройдет? — отвечал доктор вопросом на вопрос.

Пришлось последовать в зал. Не могу сказать, что чувствовал себя хорошо, выполняя всякие «шраги» с гантелями, «ваньку-встаньку» и «ротацию плеча». Однако рядом занималась группа граждан старше 90 лет. Едва передвигаясь от тренажера к тренажеру под надзором реабилитолога, они тем не менее выполняли примерно тот же комплекс, что и я. Только с гораздо большим оптимизмом.

И, глядя на них, я заставил себя вверить свое здоровье врачу и перестать оценивать его профессиональные действия с позиции своего непрофессионального опыта.

95 процентов всей «гипертонической болезни» излечивается без лекарств

— В нашем организме заложен биологический атавизм — во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) зверь непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится перервать глотку, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс — это резкий спазм шейной мускулатуры. А если еще до этого был много лет остеохондроз, начинаются проблемы — спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок, которые держат позвонки, и они остаются практически без питания. А когда спазм через неделю потихоньку отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков. Лег спать — шея провисла, и, если позвонок нестабильный, происходит сдавливание артерии, и потому — скачок давления.

Цитата

«Мало кислорода, повысить подачу!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

Механизм тут простой: нарушается поступление крови в ствол мозга, ромбовидная ямка (это такой датчик кислорода, сидящий прямо на артерии) дает команду: «Мало кислорода, повысить подачу!» И сердце учащает ритм, повышая производительность и давление, чтобы протолкнуть кровь через зажатость и увеличить приток кислорода.

Вот пример. Пришла ко мне Лидия Алексеевна Махонова — уникальный пациент, попала ко мне в 86 лет. Она врач, основала в нашей стране детскую онкогематологию. Она учитель моего учителя академика Румянцева. И вот в 86 лет села в инвалидное кресло, потому что руки не работают, ноги не работают, давление под 200, мерцательная аритмия, пятнадцать прописанных препаратов.

По всем институтам все консилиумы собрались — ничего сделать не могут. В общем, попала ко мне. Привезли на коляске. Заниматься в зале на тренажерах не могла, конечно. Но нам повезло — спинной мозг не до конца отключился, из-за смещения позвонков просто маленький кровоток был. После десяти сеансов коррекции руки-ноги начали работать, и она стала заниматься на тренажерах. Сейчас ей 90 лет, ходит сама, мерцательная аритмия прошла, давление в норме, препаратов не принимает…

Организм устроен так, что может сам решать свои проблемы, это самовосстанавливающаяся система. Наша задача — только наладить кровоток в ствол мозга, чтобы восстановить регуляцию и создать правильный режим движения.

Сейчас мы с коллегами лечим многие сотни пациентов в год, и гипертония у них проходит. Потому что те пять процентов гипертоников, у которых гипертония возникает от других причин — опухоли, сбой гормонального баланса, проблемы со щитовидкой и так далее, до нас просто не добираются.

150:100

После тренажерного зала последовала короткая, но довольно острая с непривычки процедура коррекции глубоких мышц шеи. Изрядные выпуклости на моих плечах, выглядевшие, как мне казалось, весьма мужественно, вызвали у доктора Шишонина профессиональный ужас. Он разминал мои мышцы пальцами, твердыми, как бронзовый подсвечник.

Больно — это слабо сказано, глаза вылезали из орбит.

Цитата

«Просто руками!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

— Что же мешает доставке кислорода к мозгу? Ответ прост: шейный остеохондроз — сдвиг шейных позвонков и мышечные спазмы, пережимающие позвоночные артерии в позвоночном канале, которые питают гипоталамус, мозжечок и структуры, отвечающие за автоматику сердечной деятельности. Ликвидируйте мышечные спазмы, выстройте позвонки, как надо, открыв кровоток, и мозг, получив достаточное кровоснабжение, перестанет давать команды, изыскивая разные способы повысить давление. Гипертония исчезнет. 95 процентов всей «гипертонической болезни» излечивается без лекарств именно так. Просто руками!

Бывает, приходят ко мне гипертоники — тучные, отечные тетеньки. Разблокируешь такой шею, на следующий раз заявляет: «Ой, я стала так часто в туалет бегать! И вес быстро теряю!» Организм начал выводить лишнюю воду, которая больше не нужна для повышения давления в гидросистеме.

150:90

Давление стало ниже после первого же дня занятий.

Две недели я ходил в зал и на коррекцию ежедневно. Потом — два раза в неделю. Давление стало скакать вверх-вниз.

— Поднимается! — рапортовал я.

— Начинайте каждый день делать мою гимнастику, — отвечал доктор Шишонин.

Это сейчас упражнения для шеи стали естественной частью моей жизни. А тогда трудно было привыкнуть остановиться на 21 минуту, сесть и упражняться, глядя на экран смартфона. Гимнастика доступна в Сети (надо набрать «гимнастика для шеи доктора Шишонина») и абсолютно бесплатна. Когда давление очень высокое, сбрасывает его, бывает, сразу на 10 делений. А когда просто высокое, надо делать гимнастику регулярно, чтобы был эффект.

Цитата

«Растащили по Сети.» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

— В интернете в свободном доступе лежит шейная гимнастика Шишонина. Ее растащили уже по всей Сети, и на некоторых сайтах число просмотров достигает 10 миллионов. А это значит, что она реально помогает миллионам людей. Многие гипертоники решают свои проблемы только с ее помощью.

145:85

— Поднимается, — вновь докладывал доктору я.

— Гуляйте вечером не меньше сорока минут, — рекомендовал он.

— Да я утром прохожу по 7 километров!

— Утром 7 километров — это не то. Надо сорок минут вечером.

Цитата

«Прогулка вместо таблетки.» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук

— Единственное, что угрожает человеку, который таблеток не пьет, — кризы, когда давление слишком сильно подскакивает, скажем, до 240 на 140. Но сбить такое высокое давление можно, разово приняв таблетку или даже вовсе без лекарства. Можно просто отправиться на получасовую прогулку. Давление упадет.

Можно принять 60-100 капель валокордина, валерьянки или пустырника на спирту. Главное — успокоить мозг. Потому что криз сопровождается паникой, а эта паника как раз не дает сбросить давление. Чтобы победить криз, нужно взять себя в руки, а для этого понять, что от криза вы не умрете вот сию секунду. Вам плохо, страшно, но вы живы и потому можете действовать. Опытные люди, которых я научил, не паникуют, они чувствуют, что давление начало расти, и сразу предпринимают какие-то действия. Выпил валокордина или пошел на улицу, полчаса погулял, руками покрутил, насытил мозг кислородом — избежал криза. Когда один раз победишь криз без скорой и без таблеток, перестаешь его бояться.

Это мозг сначала заставляет сердце работать сильнее, гипертрофируя миокард. Это он на второй стадии зажимает капилляры, повышая таким образом давление в системе и жертвуя периферией, которая снабжается по капиллярам, — зрением, потенцией… Это он на третьем этапе начинает задерживать жидкость в организме, не давая ей уходить через почки. Это он перевозбуждает нейроны сердечной мышцы. А все потому, что ему хронически не хватает кислорода.

140:80

Я продолжал наматывать километры за километрами, а стройным брюнетом не становился.

— Поднимается, — продолжал я мониторить давление уже который месяц подряд.

— Выслал вам систему питания, переходите на нее, — получил я ответ.

Сказать, что система питания потрясла меня, — не сказать ничего. Гонимые диетологами сосиски, сардельки, сало, сметана попали в список разрешенных. Зато «полезные каши и фрукты» предложено было забыть.

И что любопытно, через месяца два сидения на этой диете брюки стали слегка великоваты, а футболки в плечах — слегка маловаты. Занятия на тренажерах дали свои плоды — выросли мышцы.

Люди, которые годами занимаются на тренажерах, не только избавляются от гипертонии, диабета, атеросклероза, — они и внешне молодеют. Фото: Александр Корольков

Показания тонометра при этом хоть и медленно снижались, все еще были далеки от идеала.

— Поднимается, — докладывал я.

— Перестаньте его мерить, — отвечал врач.

Цитата

«Начинай есть жирное!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

— Когда человека сажают на обезжиренную диету, его начинает неудержимо тянуть на сладкое, на углеводы — энергию-то надо откуда-то брать! А это не только дополнительная нагрузка на поджелудочную и преддверие диабета, но и опять удар по печени, которая начинает тратиться еще на то, чтобы складировать в себе лишние углеводы (глюкозу) в виде гликогена.

Причем сами врачи вгоняют человека в гроб своими советами, заставляя есть углеводы: «У тебя атеросклероз, ты жирное не кушай, овсяночку давай по утрам, кашки…»

У нас в клинике принцип совершенно другой. У тебя атеросклероз? Начинай есть жирное! Самые хорошие жиры — животные и молочные. Растительные тоже неплохие. Углеводы убираем полностью — никаких сахаров, пирожных, меда, каш, хлебов, фруктов и сухофруктов. Только здоровая пища — жиры, белки, клетчатка. И это работает!

Запомните, в борьбе с атеросклерозом три столпа: движение, правильное жирное питание и последний, мой любимый пункт — центральная нейрорегуляция, то есть борьба с шейным остеохондрозом.

130:80

Победа пришла буднично. Просто постепенно, даже очень постепенно нормальное давление стало обычным делом. А повышенное — сравнительно редким явлением. Точнее, кусок торта, съеденный на дне рождения у приятеля, пара-тройка часов «тупки» перед телевизором на диване вечером, пропуск прогулки и другие подобные «упражнения» дают подъем артериального давления. Так же, впрочем, как слишком напряженные пробежки по стадиону, лыжные соревнования по забеганию в гору и другие безумства.

Легкий спорт, дисциплинированная еда, гимнастика для шеи и периодические походы на коррекцию глубоких мышц шеи дают нормальное давление. Чтобы получить такой результат, потребовалось более полутора лет.

За это время доктор Шишонин попутно вылечил мне спортивный надрыв связки на ноге и устранил боли в правом боку, причину которых не смогли определить даже на онкоскрининге в серьезном медицинском учреждении. Но это уже другая история.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Краснопольская

Гимнастика для лечения гипертонии

Высокое кровяное давление может вызвать другие серьезные заболевания. Поэтому крайне важно пройти своевременную терапию, а при необходимости после согласования с врачом выполнить гимнастику для лечения гипертонии. В результате удастся предотвратить развитие многих осложнений.

Известно, что физическая активность повышает кровяное давление, но только на короткое время.После прекращения упражнения артериальное давление должно довольно быстро вернуться к норме. При этом, чем быстрее человек останавливается, тем быстрее показатель падает до нормального уровня.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пациентам с гипертонией выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут. в неделю или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, или комбинация обоих типов упражнений каждую неделю.

В любом случае, вы должны стараться заниматься аэробикой каждый день хотя бы 30 минут в неделю.А если будет удобно, тренажерный зал может стать отличным местом для укрепления здоровья. Единственное, что вам нужно, это согласовать с врачом интенсивность гимнастики для лечения гипертонии.

Видео: Гипертония — Обзор (причины, патофизиология, исследования, лечение)

Гимнастика для лечения гипертонии в спортзале

Аэробные упражнения — отличный способ улучшить физическую форму и снизить кровяное давление.В частности, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера хорошо подходит для тренировочной площадки, такой как тренажерный зал. Вы можете начать с присоединения к классу для новичков и постепенно перейти к продвинутым пользователям, когда уровень физической подготовки повысится.

Йога и пилатес — это два занятия, которыми вы можете безопасно заниматься в тренажерном зале, потому что они не только улучшают вашу общую физическую форму, но и уменьшают стресс.

Какую бы физическую активность вы ни предпочли, начинать следует медленно.Важно не забыть разогреться перед тренировкой, чтобы не допустить травм, а затем постепенно остывать. Повышение интенсивности тренировок также следует проводить постепенно.

Прекратить тренировку следует при появлении следующих симптомов:

• Головокружение.
• Захватывающий дух.
• Боль в сердце, руке или челюсти.
• Нерегулярное сердцебиение.
• Чрезмерная утомляемость.

Важно следить за своим прогрессом и регулярно измерять артериальное давление дома или в кабинете врача.Это поможет вам быстро понять, помогает ли режим упражнений снизить тяжесть гипертонии. Артериальное давление измеряется перед тренировкой и минимум через час после гимнастики.

Тренировка с отягощением в спортзале

Может показаться нелогичным, что поднятие тяжестей может улучшить состояние пациента с высоким кровяным давлением, потому что кровяное давление часто повышается именно во время тяжелых тренировок.

Важно знать, что тренировки с отягощениями в тренажерном зале подходят не всем, так как могут вызвать резкое повышение артериального давления.Однако, если используется легкий вес 4,5 кг или меньше, то можно использовать силовые тренировки. Стоит помнить:

• Вам необходимо изучить правильные методы подъема, чтобы снизить риск травмы.
• Необходимо не задерживать дыхание, потому что задержка дыхания при напряжении может способствовать скачку артериального давления.
• Важно научиться дышать легко и непрерывно на протяжении всей тренировки.
• Необходимо поднимать легкие весы, поскольку более тяжелые веса создают большую нагрузку на организм, создавая благоприятные условия для повышения артериального давления.Желательно поднимать более легкий вес и одновременно увеличивать частоту повторений.
• Важно прислушиваться к своему телу. В частности, необходимо прекратить все действия, если начинается головокружение или перехватывает дыхание, или появляется боль в груди или ощущение постукивания в висках.

Обзор исследования

В одном исследовании [1 — Чобаниан А.В., Бакрис Г.Л., Блэк Х.Р., Кушман В.К., Грин Л.А., Иззо Д.Л., Джонс Д.В., Матерсон Б.Дж., Опарил С., Райт Дж.Т. младший, Роччелла Э.Дж.; Объединенный национальный комитет по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления.Отчет Объединенного национального комитета по предупреждению, обнаружению, оценке и

Лечение высокого кровяного давления. Национальный институт сердца, легких и крови; Координационный комитет Национальной образовательной программы по высокому кровяному давлению. Гипертония. 2003 Dec; 42 (6): 1206-52. Epub 2003, 1 декабря] 15 мужчин старше 46 лет с высоким кровяным давлением участвовали в программе силовых тренировок, проводимой 3 раза в неделю с 1 днем ​​отдыха в течение 12 недель.

В гимнастике использовались следующие упражнения:

• Скручивание ножек.
• Жим от груди.
• Жим от плеч.
• Скручивание бицепса.
• Растяжка на трицепс.

Между упражнениями был отдых, который составлял около 1 минуты.

По результатам исследования получен ответ на вопрос , снижает ли силовая тренировка артериальное давление у мужчин среднего возраста с повышенным артериальным давлением?

Ответ: да , силовые тренировки снижает артериальное давление. И систолический, и диастолический индекс после 12 недель прохождения программы снизились в среднем на 16 и 12 мм рт. соответственно. Снижения до такого уровня было достаточно, чтобы сместить среднее значение для группы с 1 стадии гипертонии (150/93) на стадию предгипертонии (134/81).

Если обнаружено очень высокое кровяное давление, врач может снизить его с помощью лекарств. Чаще всего начинать с них нужно до того, как приступить к тренировкам.В любом случае, прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, следует обратиться за медицинской помощью.

Если вы регулярно принимаете лекарства, вам нужно спросить, будут ли упражнения работать по-другому или есть вероятность побочных эффектов. При приеме бета-адреноблокаторов для контроля высокого кровяного давления может быть трудно достичь целевой частоты пульса (поскольку их задача — ее снизить). Даже если вы не можете достичь цели, вы все равно можете поддержать сердечно-сосудистую систему.

Видео: 8-минутная растяжка шеи для обезболивающих упражнений

Гимнастика для шеи — лечение гипертонии

Шейный отдел позвоночника играет важную роль в общем благополучии каждого человека.Если есть проблемы в этой части тела или в близлежащих мышцах, может быть нарушение иннервации, в том числе сердечной. Это часто приводит к головокружению, головным болям и даже может развиться гипертония. Поэтому, если вы хотите устранить это заболевание, следует выполнить специальную гимнастику для шеи, которая поможет при лечении гипертонии.

В современной медицине существуют различные практики для улучшения подвижности шейного отдела. В частности, методы по А.Популярны Шишонин, Бубновский и др. Предлагаемую гимнастику выполнять несложно, но важно делать ее регулярно, не реже раз в день . Это позволит мышцам шеи стать более гибкими, улучшит кровоснабжение и иннервацию. После нормализации артериального давления следует выполнять гимнастику во избежание возможного рецидива, примерно два раза в неделю.

Гимнастика шеи с целью лечения гипертонии по Шишонину включает упражнения разной интенсивности, для которых будет достаточно — выполнить до получаса. При этом ни лишний вес, ни старость не могут быть помехой. Принципы выполнения упражнений следующие:

• «Взгляд в небо» . Они по очереди поворачивают голову в ту и другую сторону, при этом приводят голову в самое неудобное положение и выдерживают его полминуты.
• «Метроном» . Находясь в положении сидя, нужно наклонить голову вниз, а затем подтянуться к одному из суставов плеча.Можно почувствовать напряжение и это нормально, в таком положении нужно задержаться около получаса. Голова возвращается в исходное положение, а затем все повторяется для другой стороны.
• «Пружины» . Голову следует наклонить вниз и примерно через полминуты потянуть за шею вперед и вверх. В таком положении снова постоять полминуты и повторить все заново.
• «Рамка » . Как и в упражнении «Взгляд в небо», здесь тоже нужно повернуть голову в сторону, но сначала положить одну руку на противоположное плечо с поднятым локтем параллельно полу.Затем все повторяется для другой стороны.
• «Факир». Ладони соединены над головой, пальцы направлены вверх, локти согнуты. В таком положении голова поворачивается, как в упражнении «Взгляд в небо», то вправо, то влево.
• «Цапля». Голова поднимается, а руки, которые раньше были на коленях, разворачиваются назад. В достигнутом положении нужно задержаться до получаса.
• «Самолет» .Руки в выпрямленном положении повернуты назад, затем одна поднимается, другая опускается и снова поворачивается назад. Руки меняются местами и снова поднимаются.
• «Дерево» . Выпрямленные руки поднимаются над головой, ладони расположены горизонтально и вверх. В таком положении с выпрямленной спиной нужно находиться до получаса.

Для растяжки мышц шеи можно использовать следующие упражнения, соответствующие той же методике Шишонина:

1.Правую руку заведите за ухо с противоположной стороны и наклоните голову вправо. Постойте в этом положении до получаса и повторите соответственно левой рукой.

2. Руки сложены в замок и закреплены за головой, которая затем наклоняется вперед и удерживается в таком положении до получаса.

3. Как и в предыдущем упражнении, нужно сложить замок и положить за голову. Далее голова наклоняется и одновременно поворачивается вправо.Встаньте до получаса и повторите все с левой стороной.

Все упражнения по рекомендациям Шишонина следует выполнять пять раз. Торопиться не стоит, потому что здесь важна не скорость, а качество выполняемой гимнастики.

Видео: Упражнения для физиотерапии шеи, растяжка и облегчение

Изометрическая гимнастика для лечения гипертонии

Многие люди никогда не слышали об изометрических упражнениях, но они могут быть очень эффективными для снижения кровяного давления.Фактически, простые статистические упражнения могут снизить систолическое давление на целых 10 мм рт. Искусство!

Изометрические упражнения включают сокращение мышц без активного сокращения. Если, например, держать теннисный мяч и сжимать его, выполняется изометрическое упражнение, так как мышцы руки сокращаются, но без каких-либо активных действий. В этом главное отличие от такого упражнения, например, как взять гантель и махать бицепсом.

Наиболее изученный вид изометрических упражнений — изометрия на рукоятке эспандера. Эта техника аналогична примеру с теннисным мячом, только используется специальное приспособление.

Если врач может предоставить подробную информацию о том, как начать и составить изометрическую программу упражнений для контроля артериального давления, то вам следует воспользоваться этой возможностью. Изометрия может быть разной интенсивности, но ее достаточно, чтобы правильно провести тренировку, чтобы через некоторое время заметить положительные изменения.

5.00 ср. рейтинг ( 93 % оценка) — 1 голос — голосов

.

Совместная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы не хотите тратить много денег и времени на медикаментозном лечении опорно-двигательная система заболеваний, то гимнастика доктор Бубновского придет на помощь.

Как поправить здоровье с доктором Бубновским

По статистике около 75% людей от общей численности населения мира страдают заболеваниями двигательной системы и двигательной системы, при этом процент молодых и пожилых людей от общего числа пациентов примерно равен.Что я могу сделать, чтобы вылечить болезни ОРВ (костно-мышечной системы)? Альтернативный метод — гимнастика доктора Бубновского.

Основы Бубновского комплекса

Доктор Бубновский считает, что здоровье костно-мышечной системы потребностей, которые будут восстановлены и поддерживаться только через спорт, для этих целей, они разработали уникальную гимнастику.

Проблемы с позвоночником, по мнению специалиста, — обычное явление среди малоподвижных людей.Но простого увеличения двигательной активности недостаточно. Человек, страдающий болями в спине, должен не просто двигаться, а делать это правильно.

Гимнастика Бубновского имеет такие принципы:

• Правильное дыхание;
• Точность упражнений;
• Использование дополнительных методов лечения, например, массажа;
• Полный отказ от лекарств.

По словам самого врача, кинезитерапия (лечение движением) помогает не только избавиться от грыжи поясничной области, шейного остеохондроза и других заболеваний ОДА, но и оптимизировать работу всех систем организма, повысить иммунитет. .Гимнастику также можно использовать в профилактических целях. Основные характеристики техники:

• Избавиться от болевых синдромов и ломоты;
• Расслабление и тонизирование мышц;
• Устранение воспаления;
• Развитие суставов;
• Нормализация артериального давления и кровообращения;
• Ускорение метаболизма;
• Безопасное похудание;
• Оптимизация питания тканей;
• Укрепление мышечного корсета.

Для более грамотного и комплексного воздействия на организм врач разработал специальные тренажеры, которые каждый может установить в домашних условиях. Это особенно удобно для тех, кто не может посещать центр кинезитерапии.

Цены на авторские тренажеры Бубновского на самом деле довольно высоки, и далеко не каждый пациент сможет посещать центры терапии. Поэтому существует метод лечения в домашних условиях. Для этого вам будет достаточно спортивной площадки с турниками или эспандером и небольшими гантелями.Перед тем как приступить к процедуре, поймите для себя, что эта гимнастика требует серьезной дисциплины и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировочные дни, лениться, плохо себя вести или неправильно дышать — все это скажется на вашем здоровье.

При всех достоинствах методика Бубновского может иметь противопоказания. Перед началом занятий пройти осмотр у врача. Противопоказаниями к таким нагрузкам считаются онкология, послеоперационный период, предынфарктный и предынфарктный, травмы сухожилий и связок

Пройдя все необходимые процедуры, не выбирайте себе повышенные программы.Основоположник кинезитерапии рекомендует не торопиться и начать с адаптивной гимнастики. Делать это можно сразу после сна, но не обязательно отказывать себе в удовольствии «лежать неподвижно 5 минут», комплекс выполняется лежа в постели, каждое упражнение выполняется 15-20 раз.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

1. Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставлены немного уже, чем ширина плеч.Поднимите большие пальцы вверх от себя, затем к себе.
2. Исходное положение такое же, как в упражнении 1. Теперь сведите и расставьте ноги. Цель: коснуться листов большими пальцами.
3. Исходное положение такое же. Вращайте ступни по очереди, по часовой стрелке, затем против.
4. Остаться в исходном положении. Представьте себе, что пальцами ног вы сжимаете небольшой шарик, а затем резко отпускаете его, разгибая и разводя пальцы.
5. Лежа на спине, руки положите вдоль тела.Сползая по простыне, подтяните пятки к ягодицам и тем же скользящим движением верните их в исходное положение.
6. Лежать на спине, руки в швах. Ноги сгибаются в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно подтяните пальцы к себе, пока таз не начнет двигаться.
7. Лежите на спине, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Ноги нужно поставить на ширине плеч, держа их согнутыми.Затем так или иначе сожмите колени внутрь, стараясь простыней касаться внутренней поверхности бедра.
8. Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Эффективен при запоре, геморрое и других заболеваниях. Помимо лечения позволяет накачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разведите руки вниз, по швам. Согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе. На вдохе приподнять ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в самой высокой точке ягодицы должны дрожать.На выдохе медленно опускайтесь.
9. Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, возьмите его руками и потяните к груди. Спина может подниматься, но свободная нога остается лежать на кровати в прямом положении. Цель: прикоснуться коленом к подбородку.
10. Остаться в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни прижмите к простыне. Положив руки на живот, вдохните его, как мяч, а затем на выдохе плавно «сдуйте».Упражнение призвано привести в тонус прямую мышцу живота.

Гимнастика против болевых синдромов

Болезни, связанные с ОПР, связаны с другим видом боли. У доктора Бубновского тоже есть средства против них.

Описанные ниже упражнения снимут болевой синдром в спине и улучшат ее общее состояние. Все упражнения имеют три этапа: расслабление, накачка мышц, завершение. Этапы плавно переходят одна в другую. Поэтому нельзя пропустить ни одного предмета комплекса:

• Стоя на коленях и ладонях, расслабиться;
• Медленно сделайте «кошку».Верните спину назад на вдохе и прогнитесь на выдохе. Повторить элемент 15-20 раз;
• Выполняем растяжку для мышц позвоночника. Сядьте на бедро левой ноги, отведя правую назад. Левая рука должна что-то поставить перед собой. Повторите упражнение на каждой линии по 10 раз.
• Вытяните корпус вперед, стоя на четвереньках. Вес тела должен быть распределен на ладони и колени, талия составляет прямую линию с тазом. Повторить 15 раз.
• На четвереньках согнуть руки, на вдохе наклониться к полу.Ноги неподвижны. На выдохе верните руки в исходное положение, а таз поставьте на пятки. Повторить 15-20 раз.
• Лежа на животе, положите руки вдоль тела. На выдохе как можно выше поднимите таз, на вдохе опустите. Повторить 30 раз.

Для устранения болей в пояснице пригодятся авторские резиновые амортизаторы. Используйте их в соответствии с инструкцией, а упражнения выполнять по системе «3 подхода по 12 раз».

• Лечь на наклонную доску. Голова вверху, руки зафиксированы на ручках. Плавно подтяните к нему ноги, вдыхая. На выдохе примите исходное положение
• Выполнить жим штанги, оторвать таз от горизонтали;
• Выполните угол и попеременно сгибайте ноги на турнике;
• На брусьях возьмитесь за хват руками и, повесив груз на таз, потяните прямые ноги под углом 90 градусов к телу.

Кинезитерапия направлена ​​не только на обезболивание пациента, но и на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Каждое упражнение выполняется по системе «3 подхода по 12 раз».

• Лягте на горизонтальную поверхность, возьмите гантели. Выполните жим лежа, на выдохе выпрямите руки и четко издайте звук «Ха-ах!», Примите исходное положение на вдохе;
• Лежа на спине, гантели развести перед касанием поверхности, руки согнуть в локтях.На выдохе поднимите гантели вверх, сгибая руки;
• Расслабьтесь, лежа на полу или скамейке. Продолжайте лежать, дышите ровно, прямые руки начинайте за головой, держите гантели. Выполните упражнение трижды на 12 счетах.

Если вы успешно справляетесь с утренней зарядкой терапии, то постепенно можно подключиться к более серьезной программе — адаптивной гимнастике. Для уроков необходим коврик. Основа этой программы — дыхание. В нем важны два элемента — глубокий выдох и «очищение».

Для выполнения глубокого выдоха необходимо встать на колени. Глубоко вдохните и, выталкивая диафрагму весь воздух, опускайтесь вниз с характерным «Ха-а». Критерием правильности исполнения может быть низкий тембр голоса.

Для проведения очищения необходимо плотно сжать щеки и губы. Затем через сомкнутые губы нужно с помощью диафрагмы вытолкнуть воздух наружу, подтянув живот к спине. Критерием правильности является самопроизвольное втягивание живота и громкий звук трубы.

Освоив технику дыхания, можно переходить к упражнениям. Важно отметить, что в этой программе вы самостоятельно контролируете количество подходов. Задача: выполнить посильную в данный момент работу, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов. Сделайте легкий вдох. На выдохе оторвите плечи от пола, касаясь коленями коленей. Вернитесь в исходное положение.
2. Сядьте на коврик лежа на спине.Ноги поставьте на расстоянии 15-20 см, согните ноги в коленях. Руки разводят в разные стороны. На выдохе поднимите ягодицы, встав на колени. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох.
3. Лежа на спине, соедините ступни и поднимите голени вверх, образуя прямой угол. Руки связаны с замком на затылке. Одновременно поднимая таз и плечи, коснитесь локтями колен. На выдохе верните плечи и голову в исходное положение, стопы оставьте сцепленными.
4. Из положения 3 повернуть вправо, правую руку отвести в сторону, удерживая ее на поверхности. Левый локоть тянется к коленям, перенося вес тела на правую руку. При спуске, но не касайтесь пола головой и ступнями.
5. Повторите 3 упражнения и сделайте 4 упражнение на левой руке.
6. Встаньте на четвереньки, сомкните ступни и оторвите их от пола. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, стараясь поставить их на пол, ступни поставьте на стойку.
7. Из позиции 6 потянитесь вперед, как будто хотите лечь на живот, но не касаться пола. Чувствуя напряжение, расслабьтесь.

Вышеописанная гимнастика позволяет выполнять только те упражнения, с которых начинается процедура, и поэтому вы можете выполнять их самостоятельно. Нам нужна только регулярность выполнения комплекса. Если вы хотите увеличить нагрузку и добавить новые упражнения, вам следует обратиться к врачу и выполнить новую программу под его наблюдением.

Также, для лучшего понимания того, как выполняются упражнения, вы можете посмотреть следующее видео:

По словам доктора Бубновского, наиболее важным элементом терапии является вера в себя. Верьте в себя, и ваша болезнь отступит. Оказалось и у остальных, подойдет!

Хороший препарат, главное — не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.

Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и делать их в сиропах, пилюлях, таблетках очень хорошо.

А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

.

Лечебная физкультура | лечебная физкультура

Раздел написан коллективом авторов — ведущими специалистами в области лечебной физической культуры — в соответствии с новой программой для специальных высших учебных заведений. В нем учтены современные достижения медицинской науки, которые привели к изменению взглядов на метод лечения, в том числе на методы физиотерапии. Проиллюстрировано большим количеством рисунков, во многих разделах приведены комплексы или перечень специальных физических упражнений.
Учебные планы институтов физической культуры дают достаточно широкие знания в области социальных, психолого-педагогических и медико-биологических наук. Эти знания были бы неполными, если бы студенты изучали влияние физических упражнений и способы их применения только на занятиях со здоровыми людьми и не знакомы с особенностями практики с людьми с отклонениями в состоянии здоровья или какими-либо заболеваниями.
Выпускники институтов физической культуры часто уезжают на работу в школы, колледжи и университеты, где им приходится проводить занятия в специальных группах, объединяющих студентов с различными заболеваниями.Знание методик выполнения физических упражнений с больными, механизмов лечебного действия физических упражнений необходимо при работе с группами здоровья.
Кроме того, учителя и тренеры сталкиваются с необходимостью проведения занятий со спортсменами после травм и заболеваний. Поэтому в учебные планы учреждений физической культуры включены дисциплины лечебной физкультуры, изучение проблем организации, методов выполнения упражнений и механизмов их лечебного действия при различных заболеваниях и травмах.
Учебник написан коллективом в соответствии с новой программой для тренерско-педагогических факультетов институтов физической культуры. В учебнике представлены современные представления о механизмах лечебного действия физических упражнений, а также отражены особенности методики выполнения физических упражнений при различных заболеваниях.
Учебник состоит из 5 частей и 17 глав (полное содержание см. Ниже).

Введение

Лечебная физкультура (или сокращенно физиотерапия) — это самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний и травм, профилактики обострений и осложнений, реабилитации.Самым основным средством (и это отличает ЛФК от других методов лечения являются физические упражнения — стимулятор жизненно важных функций организма.
Лечебная физкультура — один из важнейших элементов современного комплексного лечения, при котором индивидуально подобранный комплекс терапевтических методов и средства: консервативная хирургия, медикаментозное лечение, физиотерапия, лечебное питание и др. Комплексное лечение воздействует не только на больные ткани, органы или системы органов, но и на весь организм.Доля различных элементов в комплексном лечении зависит от стадии выздоровления и необходимости реабилитации человека. Существенная роль в комплексном лечении принадлежит лечебной физкультуре как методу функциональной терапии.
Физические упражнения влияют на реактивность всего тела и участвуют в общих механизмах реакции, которые участвуют в патологическом процессе. В связи с этим физиотерапию можно назвать методом патогенетической терапии.
Лечебная физкультура предполагает сознательное и активное выполнение больным соответствующей физической нагрузки. В процессе занятий пациент приобретает навыки использования природных факторов природы с целью закаливания, физических упражнений — в лечебных и профилактических целях. Это позволяет рассматривать лечебную физкультуру как лечебно-педагогический процесс. ЛФК
использует те же принципы применения физических упражнений, что и физическая культура для здорового человека, а именно: принципы полноценного прикладнои воздействия и Wellness тенденции.По своему содержанию лечебная физическая культура является неотъемлемой частью советской системы физического воспитания.

Часть первая. Общие вопросы лечебной физической культуры
Глава I. Краткая история развития лечебной физической культуры

Глава II. Клинико-физиологическое обоснование и механизмы лечебного действия физических упражнений

Глава III. Общие принципы лечебной физкультуры

III. 1. Средства лечебной физической культуры

III.2. Классификация и описание физических упражнений

III. 3. Техника лечебного применения физических упражнений (Общие требования). Дозировка физических упражнений

III. 4. Формы лечебной физической культуры

III. 5. Методы медико-педагогической оценки воздействия лечебной физической культуры

III. 6. Сроки лечебного применения физических упражнений

III. 7. Организация лечебной физической культуры в лечебных учреждениях

III.8. Комплекс патогенетического функционального лечения и лечебной физической культуры

Вторая часть. Лечебная физкультура при заболеваниях внутренних органов и суставов

Глава IV. Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

IV. 1. Механизмы лечебного действия физических упражнений

IV. 2. Показания и противопоказания к применению лечебной физической культуры

IV. 3. Основы методов лечебной физкультуры

IV.3.1. Атеросклероз

IV. 3.2. Ишемическая болезнь сердца

IV. 3.3. Ревматизм

IV. 3.4. Болезни сердца

IV. 3.5 Гипертония

IV. 3.6. Гипотоническая болезнь

IV. 3.7. Облитерирующие заболевания артерий

IV. 4. Роль физических упражнений в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы

Глава V. ЛФК при респираторных заболеваниях

Т. 1. Механизмы лечебного действия физических упражнений

В.2. Основные методы лечебной физической культуры

Т. 2.1. Бронхиальная астма

Т. 2.2. Эмфизема

Т. 2.3. Пневмония

Т. 2.4. Плеврит

Глава VI. Лечебная физкультура при заболеваниях органов пищеварения и нарушениях обмена веществ

VI. 1. Механизмы лечебного действия физических упражнений

VI. 2. Основы методов физиотерапии

VI. 2.1. Гастрит

VI. 2.2. Язвенная болезнь

VI.2.3. Заболевание кишечника

VI. 2.4. Планшеты

VI. 2.5. Холецистит и холелитиаз

,00

VI. 2.6. Ожирение

VI. 2.7. Сахарный диабет

VI. 2.8. Подагра

Глава VII. Лечебная физкультура при заболеваниях суставов и остеохондрозе позвоночника

VII. 1. Механизмы лечебного действия физических упражнений

VII. 2. Основные методы лечебной физической культуры

VII. 2.1. Артрит

VII.2.2. Остеоартроз

Часть третья. Лечебная физкультура при хирургических заболеваниях и травмах

Глава VIII. Лечебная физкультура с травмами опорно-двигательного аппарата

VIII. 1. Лечебная физкультура при травмах надплечья и верхней конечности

VIII. 1.1 Перелом, вывих ключицы, разрыв акробалено-ключичного перехода

VIII. 1.2. Сломанная лопатка

VIII. 1.3. Переломы верхней трети плечевой кости

,00

VIII.1.4. Вывих головки плечевой кости

VIII. 1.5. Диафизарные переломы плечевой кости

VIII. 1.6. Травма локтевого сустава

VIII. 1.7. Переломы диафиза предплечья

,00

VIII. 1.8. Переломы, вывихи в области запястья и кисти

,00

VIII. 1.9. Повреждение сухожилий кисти и пальцев

,00

VIII. 2. Лечебная физкультура при переломах позвонков без нарушения целостности спинного мозга

VIII.2.1. Переломы шейных позвонков

VIII. 2.2. Компрессионные переломы грудных, поясничных и крестцовых позвонков

,00 VIII. 3. Лечебная физкультура при переломах костей таза и нижних конечностей

VIII. 3.1. Переломы таза

VIII. 3.2. Переломы бедра

VIII. 3.3. Диафизарный перелом бедра

VIII. 3.4. Травма колена

VIII. 3.5. Перелом голеностопного сустава

VIII. 3.6. Переломы костей стопы и пальцев ног

,00

VIII.3.7. Повреждение сухожильно-связочного аппарата голеностопного сустава

Глава IX. Лечебная физкультура при ожогах и обморожениях

IX. 1. Основные клинико-физиологические проявления и методы комплексного лечения ожоговой болезни

IX. 2. Клинико-физиологическое обоснование и механизмы лечебного действия физических упражнений при ожоговой болезни

IX. 3. Методика лечебной физической культуры при ожоговой болезни

IX. 4. Клинико-физиологическое обоснование и методика отмороженной гимнастики

Глава X.Лечебная физкультура при операциях на органах грудной и брюшной полости

X. 1. Операции на органах грудной клетки

X. 1.1. Операции на легких

X. 1.2. Кардиохирургия

X. 2. Операции на органах брюшной полости

X. 2.1. Операции на желудке и двенадцатиперстной кишке

X. 2.2. Операция Greenacre

Глава XI. Лечебная физкультура при нарушении осанки, сколиозе и плоскостопии

XI.1. Дефекты подшипников

XI. 2. Сколиотическая болезнь (сколиоз)

XI. 3. Плоскостопие

Часть четвертая. Лечебная физкультура при заболеваниях и поражениях нервной системы

Глава XII. Лечебная физкультура при заболеваниях и травмах периферической нервной системы

XII. 1. Механизмы лечебного действия физических упражнений

XII. 2. Общие основы методов лечебной физической культуры

XII. 2.1. Неврит лицевого нерва

XII.2.2. Неврит локтевого нерва

XII. 2.3. Неврит срединного нерва

XII. 2.4. Неврит лучевого нерва

XII. 2.5. Травматическая травма плечевого сплетения — плексит

XII. 2.6. Неврит седалищного нерва

XII. 2.7. Неврит бедренного нерва

XII. 2.8. Неврит малоберцового и большеберцового нерва

XII. 2.9. Ишиас и полиневрит

Глава XIII. ЛФК при заболеваниях и травмах головного и спинного мозга

XIII 1.Общие основы тренировок

XIII. 1.1. Инсульт

XIII. 1.2. Повреждения головного мозга, опухоли, воспалительные заболевания

XIII. 1.3. Поражения спинного мозга

,00 XIII. 2. Особенности лечебной физической культуры при спастических и вялых параличах

XIII. 2.1. Спастический парез и паралич

XIII. 2.2. Вялый парез и паралич

Глава XIV. Лечебная физкультура при нервозности

XIV. 1. Общие основы методов лечебной физической культуры

XIV.1.1. Неврастения

XIV. 1.2. Психастения

XIV. 1.3. Истерия

Часть пятая. Занятия в специальных медицинских группах и лицах среднего и пожилого возраста

Глава XV. Физическая культура в специальных медицинских группах средних и высших учебных заведений

XV. 1. Комплектование специальных медицинских групп

XV. 2. Средства и формы физического воспитания в специальных медицинских группах

Глава XVI. Физическая культура в среднем и пожилом возрасте

Глава XVII.Лечебная физкультура в акушерстве и гинекологии

.

гимнастики | События, оборудование, история и факты

История

Термин гимнастика , происходящий от греческого слова, означающего «тренироваться обнаженным», применялся в Древней Греции ко всем упражнениям, выполняемым в гимнастическом зале, месте, где спортсмены-мужчины действительно тренировались без одежды. Многие из этих упражнений были включены в Олимпийские игры до тех пор, пока Игры не были закрыты в 393 году нашей эры. Некоторые соревнования, сгруппированные под этим древним определением гимнастики, позже стали отдельными видами спорта, такими как легкая атлетика (легкая атлетика), борьба и заниматься боксом.

Из современных соревнований, которые в настоящее время считаются гимнастикой, в древнем мире были известны только акробатика и примитивная форма прыжков. Например, египетские иероглифы показывают вариации прогибов назад и других трюков, выполняемых с партнером, в то время как известная фреска с Крита во дворце в Кноссе изображает прыгуна, выполняющего то, что является либо колесом телеги, либо прыгающим руками над атакующим быком. В древнем Китае акробатика была видом искусства. На каменных гравюрах, найденных в провинции Шаньдун и относящихся к периоду Хань (206–220 гг.), Изображены акробатические трюки.

Акробатика продолжалась в средние века в Европе, где его практиковали путешествующие труппы актеров, танцоров, акробатов и жонглеров. Впервые эта деятельность была описана на Западе в книге, опубликованной в 15 веке Архангелом Туккаро, Trois dialogues du Sr. Archange Tuccaro (книга содержит три эссе о прыжках и акробатических прыжках). Кажется, что акробатика — это занятие, которое развивалось в различных формах во многих культурах с небольшим межкультурным влиянием. Например, прыжок с обруча, проиллюстрированный в книге Туккаро, очень похож на кувырок в древнем Китае.Со временем акробатика и все виды акробатики стали частью цирка, и именно цирковые акробаты первыми использовали примитивные батуты.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

Роман Жан-Жака Руссо Эмиль; ou, de l’éducation (1762; Emile; или On Education ) считается историками катализатором реформы образования в Европе, которая объединила в себе физическое и когнитивное обучение детей.Работа Руссо вдохновила реформаторов образования в Германии, которые открыли школы, известные как Philanthropinum, в конце 1700-х годов, в которых предлагалось множество занятий на свежем воздухе, включая гимнастику; принимались дети из всех экономических слоев. «Дедушка» современной гимнастики Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс (1759–1839) был ведущим учителем в школе благотворителей в Шнепфентале. В своей основополагающей работе « Gymnastik für die Jugend » (1793; «Гимнастика для молодежи ») Гуц Мутс предусмотрел два основных раздела гимнастики: естественную гимнастику и искусственную гимнастику.Эти два подразделения можно рассматривать как утилитарную и неутилитарную гимнастику. Первые дисциплины делают упор на здоровье тела, подобно упражнениям, разработанным в Швеции и Дании под руководством Пера Хенрика Линга (1776–1839) и Нилса Буха (1880–1950) соответственно. Современная аэробика также попадает в эту категорию; действительно, спортивная аэробика недавно была добавлена ​​к дисциплинам, спонсируемым Международной федерацией гимнастики. Напротив, неутилитарная гимнастика характеризуется современной художественной гимнастикой, маневры которой направлены на красоту, а не на функциональность.Например, в феодальной Европе молодых людей учили садиться на лошадь и слезать с нее — полезные знания в то время, когда ехали армии. Современная «конная» работа в художественной гимнастике достигла такого уровня, когда отсутствует практическая связь между гимнастическими маневрами на лошади и верховой ездой. Остается только язык верховой езды, а термины «верховая езда» и «соскок» все еще используются в гимнастике.

Основным разработчиком естественной гимнастики был Пер Хенрик Линг. В 1813 году Линг основал в Стокгольме центр подготовки учителей — Королевский центральный институт гимнастики.Линг разработал и обучил системе гимнастических упражнений, направленных на улучшение здоровья спортсмена. Ему приписывают художественную гимнастику, в том числе свободную, то есть упражнения без использования ручных инструментов, таких как булавы, жезлы и гантели. Хотя Линг не пропагандировал соревнования, произвольная гимнастика превратилась в соревновательный вид спорта, который теперь известен как вольные упражнения.

Признанному «отцу» гимнастики, Фридриху Людвигу Ян, основателю движения Turnverein , приписывают быстрое распространение гимнастики во всем мире.Гимнастические соревнования можно проследить до открытой игровой площадки ( Turnplatz ), которую Ян открыл в поле, известном как «Hasenheide» (кроличье поле) на окраине Берлина. Эрнст Эйзелен, помощник Яна и соавтор книги Die Deutsche Turnkunst (1816; . Немецкое гимнастическое искусство ), внимательно отметил и объяснил различные упражнения, разработанные на игровой площадке. Лошадь с навершием использовалась для упражнений с махами ног и для прыжков. Ян изобрел брусья, чтобы увеличить силу верхней части тела своих учеников, и для проверки их храбрости были возведены огромные башни.Балансирные брусья, турники, канаты и палки для лазания также были найдены на Turnplatz . Примитивные прыжки с шестом практиковались наряду с другими спортивными играми. Широкий выбор сложных снарядов, найденных на игровой площадке, привлекал молодых людей, которые, кроме того, были проникнуты мечтой Яна об объединении Германии и его идеями о защите отечества и избавлении Пруссии от французского влияния.

Пруссаки и лидеры соседних стран стали опасаться националистических настроений, и после поражения Наполеона в 1813 году Ян и его последователи вызывали подозрение.К 1815 году студенческие организации, такие как Burschenschaft («Молодежное отделение»), выступали за принятие конституционной формы правления, вооружение граждан и установление больших гражданских свобод. В 1819 году, после убийства немецкого драматурга Августа фон Коцебу гимнастом из Burschenschaft, прусский король Фридрих Вильгельм III закрыл около 100 гимнастических полей и центров в Пруссии. Другие германские государства последовали его примеру. Ян был арестован, заключен в тюрьму как демагог-демагог и помещен под домашний арест на следующие пять лет.В конце концов его оправдали, но посоветовали переехать подальше от Берлина в город или город, где нет ни высших учебных заведений, ни гимназии. Он получил ежегодную стипендию и поселился во Фрайбурге. Это время было периодом личной трагедии для Яна; двое из его троих детей умерли, когда он находился под домашним арестом, а его жена умерла вскоре после этого. Трое из его ближайших последователей, Карл Бек, Карл Фоллен и Франц Либер, опасаясь ареста, бежали в Северную Америку, взяв с собой гимнастику.Оставшиеся в Пруссии Тернеры ушли в подполье до тех пор, пока король Фридрих Вильгельм IV не снял запрет на гимнастику в 1842 году.

Первый немецкий гимнастический фестиваль ( Turnfest ) был проведен в Кобурге в 1860 году. Фестиваль привлек дочерних клубов Turnverein и ознаменовал начало международных соревнований, поскольку к участию были приглашены растущие семьи Тернеров за пределами Германии. Американцы были приобщены к гимнастике последователями Яна в конце 1820-х годов, но только в 1848 году, когда иммигрировало большое количество немцев, членов Турнферайна действительно переселились. членов организовали клубы и создали национальный союз обществ Тернера.(Подобное движение, «Сокол», возникло и распространилось в Богемии, а также было перевезено в Соединенные Штаты.) К 1861 году американские Тернерс и Тернерс из германских регионов, граничащих с Пруссией, приняли участие во втором Турне в Берлине. Ко времени проведения первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году в Германии было проведено восемь Турнфестов с участием все большего числа стран.

В 1881 году была основана Международная гимнастическая федерация (FIG) для наблюдения за международными соревнованиями.Олимпийские игры 1896 года вызвали интерес к гимнастике, и чемпионат мира по гимнастике был организован среди мужчин в 1903 году, среди женщин — в 1934 году.

Олимпийские игры 1896 года ознаменовали появление настоящих международных открытых соревнований по гимнастике. На Играх были представлены типичные немецкие соревнования, соревнования на «тяжелых снарядах» и скалолазание. Соревнования по гимнастике не были стандартизированы и не лишены легкой атлетики до Олимпийских игр 1928 года, когда соревновались пять из шести видов олимпийской гимнастики, проводимых в настоящее время: конь, кольца, прыжки, брусья и турник, причем оба вида соревнований были обязательными. и необязательные процедуры.Женщины впервые соревновались на Олимпийских играх в 1928 году в соревнованиях, аналогичных соревнованиям мужчин, за исключением добавления бревна. Вольные упражнения были добавлены в 1932 году.

.