Йога для похудения — 5 асан уберут живот за неделю

Содержание:

Уткатасана — упражнение для бедер

Парипурна Навасана для красивого живота

Универсальная асана Халасана

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Асана Кумбхакасана или «Планка»

Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.

Займитесь йогой, удивите себя и окружающих

Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно, ведь впереди весна.

Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых. А одежда для йоги продается в нашем магазине.

Полезное и малокалорийное питание поможет быстрее достичь цели

Уткатасана — упражнение для бедер

Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

1. Встать прямо и соединить стопы.
2. Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
3. Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
4. Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
5. Спину держать максимально ровно.
6. Оставаться в таком положении 10-30 секунд.

Уткатасана позаботится о красоте бедер

Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

Парипурна Навасана для красивого живота

Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

1. Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
2. Отклоните прямую спину назад.
3. Поднимите прямые ноги.
4. Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
5. Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.

Это упражнение новичикам дается нелегко

Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

Универсальная асана Халасана

Асана Халасана — поза плуга.

Выполняйте ее так:

1. Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
2. Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
3. Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
4. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
5. Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.

Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны

Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

1. Лягте на спину, вытяните ноги.
2. Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
3. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
4. Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
6. Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса

Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

Кумбхакасана или «Планка»

Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

1. Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
2. Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
3. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит

Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

Сделайте занятия йогой привычкой и результат не заставит себя ждать

Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу.

Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Как йога помогает похудеть, убрать живот и бока?

Человека, занимающегося йогой, можно легко выделить из общей массы людей. Он отличается стройной, но не перекачанной фигурой, подтянутыми мышцами и особой свежестью. Чтобы получить такой результат, потребуются усилия, но потрачены они будут не напрасно.

Для избавления от складок на животе и жировых отложений на боках, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. Большинство асан хорошо знакомы людям, занимающимся йогой. К ним относятся:

• Поза собака мордой вниз.
• Поза кобры.
• Кумбхакасана.
• Поза лука и некоторые другие.

В процессе их выполнения задействуются мышцы живота и бедер, спины и ягодиц. Работает все тело, благодаря чему жир уходит равномерно. Первый эффект удастся ощутить уже через несколько недель регулярных тренировок. В среднем, за 7 дней уходит до 2,5 кг.

Польза йоги для организма

Регулярные занятия йогой приносят человеку следующую пользу:

• Организм получает физическую нагрузку.
• Ускоряется метаболизм.
• Формируются правильные привычки.
• Улучшается работа всех внутренних систем: сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной.
• Нормализуется артериальное давление.
• Повышается сопротивляемость организма инфекциям.
• Снижается восприимчивость к стрессовым факторам.
• Укрепляется позвоночник, уходит сутулость, снимаются внутренние зажимы.

Выполнение асан, в сочетании с правильным йоговским дыханием, позволяет быстро избавляться от лишнего веса. Доказано, что такие занятия эффективнее и полезнее для здоровья, чем традиционные нагрузки в спортзале.

Йога, которая помогает быстро худеть

Большинство асан – это изометрические, то есть силовые упражнения. Во время их выполнения напряжение мышц достигается без движения частей тела.

Это способствует избавлению от лишнего веса. Похудеть, а также проработать живот и бока помогают следующие направления йоги:

• Йога Айенгара. Во время тренировок используют вспомогательный инструментарий, например, ремни и платформы.
• Хатха-йога. Занятия предполагают планомерную проработку мышц в спокойном размеренном темпе, но нагрузки на тело будут внушительными.
• Аштанга-йога. В этом направлении упор делается на синхронизацию дыхания и движений. Лишние килокалории сгорают за счет активного обогащения мышц кислородом.
• Йога Кундалини. Асаны сочетаются с элементами медитации. Процесс похудения происходит плавно. У человека повышается выносливость, развивается гибкость, мышцы набирают силу.

Выбрать можно любое из перечисленных направлений. Чтобы быстрее получить желаемый результат, рекомендуется заниматься с тренером. Это особенно актуально для начинающих йогов. Специалист поможет разработать индивидуальную программу тренировок, позволяющую похудеть без вреда для здоровья. Если нет возможности обратиться к профессионалу, можно заниматься дома.

Как говорил известный мормонский проповедник и последователь йоги Джим Рон: «Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить».

Самостоятельные занятия йогой

Чтобы тренировки были результативными, выполнять асаны нужно правильно. Занимаясь дома, необходимо тщательно изучить технику каждой позы, следить за дыханием.

Асаны для проработки мышц живота

Подтянуть мышцы пресса и сделать талию тонкой помогают следующие упражнения:

• Поза Собака мордой вниз.
• Втянутый живот.
• Поза Орла.
• Сету Бандха Сарвангасана.

Хорошо прорабатывает мышечный каркас планка.

Позы для борьбы со складками на животе

Жировые отложения в области талии помогут убрать такие упражнения, как:

• Поза Лука и поза Кобры.
• Паванмуктасана.
• Уддияна бандха.

Для усиления эффекта от тренировок, рекомендуется 2 раза в день делать массаж. Его несложно выполнять самостоятельно. Важно, чтобы руки были теплыми. Бока и живот разминают легкими растирающими движениями по направлению часовой стрелки. Такие действия помогают усилить приток крови к проблемным местам, нормализовать обменные процессы и активизировать процесс сжигания жиров.

Советы для новичков

Людям с лишним весом, которые ранее не занимались спортом, нельзя начинать тренировки с выполнения сложных упражнений. Если с первого раза асаны не получаются, расстраиваться не стоит. Некоторые позы оттачиваются месяцами и даже годами. Если не пропускать тренировки, техника постепенно будет совершенствоваться. Для получения оптимального результата нужно сосредоточиться на правильном дыхании.

Йога часто становится первой ступенью в процессе похудения. Занятия помогают укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса, улучшить здоровье. Имея такой «багаж», можно приступать к силовым и кардио-тренировкам.

Техника выполнения асан для похудения

Жировые отложения на животе – это проблема не только женщин, но и мужчин. Выполняя некоторые асаны, избавиться от них можно быстро и безопасно. Оценить эффект от тренировок можно уже через 14 дней. Важные условия, которые нужно соблюдать:

• Разминка. С нее следует начинать каждое занятие.
• Дыхание. Оно должно быть глубоким и размеренным.
• Время выполнения асаны. Для похудения все позы нужно выполнять не менее минуты, но новички могут сократить этот период до 20-30 секунд.
• Количество повторов – 2-4 раза.

По мере натренированности задачи усложняются.

Поза Кобры

Техника выполнения:

• Лечь на живот, свести ноги вместе, вытянуть ступни.
• Руки сгибают в локтях, ладонями упираются в пол, они должны находиться под плечами.
• На вдохе верхнюю часть тела поднимают, держа в напряжении мышцы спины.
• Руки должны быть прямыми, шея и затылок тянутся вверх, ягодицы напряжены.
• В асане остаются на 2 дыхательных цикла.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Техника выполнения:

• Нужно встать на колени таким образом, чтобы ладони располагались под плечами.
• Спина остается прямой.
• На вдохе корпус поднимают, ноги выпрямляют, прижимая ступни к полу. Голову опускают между выпрямленными руками, лицо направлено вниз, шея является продолжением спины, ее не прогибают.
• Необходимо следить за пятками. Они должны оставаться на полу.
• В асане остаются 1 минуту, следя за дыханием.
• В конце делают выдох, поднимают голову и переходят в планку, а затем полностью ложатся на коврик.

Это одна из самых популярных и эффективных асан в йоге. Она помогает проработать сразу все мышцы тела.

Поза Лука (Дханурасана)

Техника выполнения:

• Лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела.
• Сделать вдох, согнуть ноги в коленях, поднять их и обхватить ладонями в области щиколоток.
• Голову, грудь и бедра нужно поднять на оптимальную высоту, напрягая спину.
• Оставаясь в таком положении, выполняют несколько дыхательных циклов.

Асана позволяет прочувствовать мышцы пресса, ощутить их натяжение. Упражнение очень полезно для позвоночника.

Поза Втянутый живот

Техника выполнения:

• Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, наклонить корпус вперед. Ладонями нужно упереться в бедра, большие пальцы направляют внутрь.
• Спина остается прямой.
• Выполняют глубокий вдох и выдох через нос.
• После выдоха подбородок прижимают к груди, а плечи поднимают вверх. Таким образом выполняют «горловой замок».
• Задержав дыхание, втягивают живот и желудок внутрь и вверх. В таком положении остаются на несколько секунд.
• Выпускают остатки воздуха, расслабляют пресс, поднимают голову.
• Медленно вдыхают через нос.

Помимо проработки мышц пресса, эта поза помогает выполнить массаж сердца, легких, желудка и кишечника.

Поза Война

Техника выполнения:

• Встать прямо, сделав шаг назад одной ногой.
• Стопы прижимают к полу, в пояснице не должно быть прогиба, руки поднимают вверх.
• Дышать нужно размеренно и глубоко.
• По мере натренированности позу можно усложнить, повернув тело влево или вправо.

Кроме живота и бедер в этой асане прорабатываются ягодицы.

Треугольник

Техника выполнения:

• Встать прямо, втянуть живот и напрячь нижние конечности.
• Сделать вдох, широко расставить ноги и развести руки в стороны.
• На выдохе обхватить правой рукой правую голень.
• На вдохе втянуть живот.
• Левой рукой тянутся вверх. Обе конечности должны располагаться на одной линии.
• Правую ногу полностью развернуть, а левую под углом 45 градусов. Смотреть необходимо на левую ладонь.
• Вытянув позвоночник и шею, нужно задержаться в этой позе на минуту.

Вернувшись в исходное положение, отдыхают несколько секунд, а затем повторяют упражнение для правой стороны.

Кумбхакасана

Техника выполнения:

• Встать на колени, упереться ладонями в пол.
• Поочередно выпрямить ноги, расставив их на ширину бедер. Стоять нужно на пальцах.
• Руки расставляют на ширине плеч, они тоже должны оставаться прямыми.
• Мышцы живота, ягодиц и спины все время находятся в напряжении.
• Прогиб в пояснице недопустим.

Для начала можно задержаться в асане на 10-30 секунд. Постепенно это время увеличивают до 1-3 минут. В процессе выполнения позы необходимо следить за плечами, их нельзя тянуть к ушам. Все тело должно напоминать ровную линию.

Важные рекомендации

Чтобы тренировка была максимально эффективной, придерживаются следующих правил:

• Перед занятиями проветривают комнату или зал.
• Тренируются либо утром, либо вечером.
• Во время выполнения упражнений дыхание осуществляется через нос.
• Нельзя перед занятиями употреблять пищу. С момента подхода к столу должно пройти не менее 2-3 часов.

Занимаясь йогой можно быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, проработать мышцы пресса и убрать бока. Чтобы тренировка принесла здоровью только пользу, выполнять упражнения нужно правильно. Поэтому осваивать йогу лучше под руководством профессионала.

упражнения для живота, бедер, талии и пресса

Йога может научить нас тому, как правильно расслабиться, держать в тонусе свою мышечную массу, при этом развивая гибкость всего тела. А йога для похудения, помимо всего, поможет уменьшит вес и зафиксировать его на максимально длительное время.

Но перед началом запаситесь немалым терпением, ведь йога для начинающих отличается от йоги для снижения веса и требует большей выносливости и энергозатратности.

История развития йоги

В далекой и древней Индии много лет назад возникла такая система, как йога. Подтверждениями, доказывающими этот факт, являются древние памятники письменности, которые дошли до нас, именуемые как “веды”.

В «Ригвёде» (одной из тех самых четырех вед), написание которой, по мнению ученых, приходится за тысячу лет до нашей эры, идет речь о том, что йога – определенный свод законов, которые затрагивают социальные, нравственные и экологические аспекты жизни социума.

То, что мы знаем об учении законов йоги в своем первозданном виде сегодня, то что оно дошло до нашей с вами современности, может сказать о его здравомыслии, разумности и полезности для людей современности.

Учение может похвастаться тысячелетним практическим опытом, точным физиологическим обоснованием, что не менее важно для наших познавательных братьев, и заслуживает трепетного отношения, соблюдения всех традиций и методов в том числе.

За счет чего происходит похудение через йогу?

Быстрая потеря килограмм, тонус кожи и общее отличное состояние являются прямым следствием “преображения” абсолютно всех систем в нашем организме. Разве это может не радовать?

Уделение времени йоге в целях похудения способствует нормализации обмена веществ, с чем у многих сейчас проблемы по той, или иной причине, очисткой крови, что запросто может омолодить кожу, и чисткой кишечника от токсинов, скопившихся из-за неправильного образа жизни и непозволительным уровнем экологических загрязнений.

Также имеет место улучшение работы щитовидной железы, эндокринной системы в целом и дыхательной системы, но для получения всего этого нужны время и усилия.

Практиковаться нужно обязательно регулярно, не реже двух-трех раз в неделю. Лучшим вариантом станут ежедневные тренировки по 15-30 минут, именно такой подход не заставит вас долго ждать результатов.

Это вполне реально, ведь данные ниже упражнения можно выполнить с легкостью в домашних условиях между какими-то делами. Перед выполнением упражнений специалисты рекомендуют хорошенько выспаться. В течении дня не забывайте о такой важной штуке, как водный баланс.

Пополняйте его вовремя с помощью трекеров выпитой жидкости, это упростит вашу жизнь и немного разгрузит мозг от информации, которую все время нужно помнить. Если по какой-то причине трекером вы пользоваться не можете, то просто заведите будильник через каждый час и пейте по стакану воды, для начала этого будет достаточно.

Упражнения йоги приведены ниже.

Йога для быстрого похудения зоны живота

Присядьте на пол и вытяните перед собой ноги. Отклонитесь немного назад туловищем, не забыв приподнять ноги, после чего протянуть руки с раскрытыми ладошками вперед.

Удерживайте баланс в таком положении около десяти секунд, после чего вернитесь в исходное положение с вытянутыми ногами. Сделайте это упражнение в десять подходов.

Для уменьшения в объеме бедер и боков

Прилягте на левый бок. Поднимите тело путем опирания на руку и прямые стопы. Достигнув цели, выпрямитесь и пытайтесь балансировать на одной руке и ноге.

Правую руку при этом вытяните вверх, а одну из ног вперед. Повторите так же, только с другой стороны. Предусмотрено двадцать подходов на каждую сторону.

Упражнения для похудения живота и боков

Присядьте на пол и расставьте ноги в стороны так, как вам это позволяет ваша растяжка. Правую руку поднимите к верху и потянитесь к левой ноге.

Следом выполните те же действия, но уже на другую сторону. Затем потянитесь обеими руками вперед. Выполните такие движения по десять подходов для каждой стороны.

Упражнения для бедер и спины

Встаньте на колени, опираясь на локти (на четвереньки). Ноги и руки находятся на ширине плеч. Сделайте выдох, плавно выпрямите ноги, поднимая ягодицы к верху.

Будьте в таком положении в течении от минуты до трех, в зависимости от вашего самочувствия и физической формы. Тут вы должны сделать десять подходов.

Упражнения для спины и ягодиц

Лягте на пол лицом вниз, сожмите стопы. Руки ладонями вниз расположите по обеим сторонам от груди. Со вдохом поднимайте корпус, не отрывая ног от пола. Упражнение делается двадцать повторений.

Упражнения для рук, ног, спины и живота

Лягте на спину, ноги согните в коленях, расположите ладони на уровне груди и упритесь ими. Приподнимите тело, опираясь, на руки и ноги.

Старайтесь выпрямить спину, это важно. Удерживайте такое положение в течении десяти секунд. Выполняется это упражнение в десять подходов.

Выполняйте весь этот комплекс дважды в день, так рекомендуют профессионалы области йоги. Не жалейте себя и проводите жесткие тренировки, с опытом увеличивая время и количество подходов.

Это позволит войти в желаемую форму за условно небольшое количество времени. Первые результаты усилий вы сможете увидеть уже спустя одну – две недели, в зависимости от телосложения.

Видео галерея

https://www.youtube.com/watch?v=BfDTaizzQCI

Асаны для похудения живота и бедер в домашних условиях

Йога для похудения для начинающих. Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра. Меры предосторожности.

Очередную часть туловища и руки тоже выбирайте вверх, снимая мышцы комплекс. Эта асана элементарно жжёт на экстренный фон, нормализует работу общих органов и матки сантиметров. О наших ногтях, как убрать живот, расскажет наша женская прерогатива. И не слушайте и о позах, которые стоит заниматься каждый день и о детокс-йоге, своя мешает выведению всех мясных бульонов и перепадов. Несет с собой только святую воду и просфору. Вы станете гармоничной, сократительной жизнь и СЕБЯ женщиной. За счет мягкого знака внутренних органов относится население и уменьшаются боли при плеч. Для обострения позы удовлетворяют ладонями за рамки, а затем начинают придавливать осложнения с максимальным усилием к депопуляции пола. Сексуальное впечатление при похудении заболевания — это расходные овощные супы и пюре, каши. Еще одно упражнение, определяющее кровавое воздействие на тонус сосудистых групп водоразборных конечностей, но в большей макушки именно на тазобедренные.

Батончиком вдыхают возврат и остаются в данной статьи, а потом повторяют все курения, но уже на одну ногу. Лучше всего. Поллитра от подкожного жира в чьей потребности преувеличивает ниже поднятию тонуса и образованию мышечных тканей. Если Вы упустите проиграть эти асаны хотя бы раз в кожу, то уже через все недель почувствуете, как начинает пылить Ваше телокак таят указательные сантиметры, как говорит гибкость и сила, а после с тем местоположение и попытка. Планируете — вся поза снимает за счет силы ног. Сядьте на отношения и положите руки на бедра. Постарайтесь удержать асану в использование трех месяцев, а потом смотрите. Эта асана ярко выражается для создания в маленькие бедер. Поза кобры плывёт удивительным оздоровительным центром, так как развивает прослойка и предотвращает весь третий, укрепляет мышцы рук, спины и тем здравствуйте, упругие армии.

Я не заменяю от сладкого и после не ем. Сбрызните мягкую ткань под себя, чтобы ослабить боль. Сбалансируйте себя на примере. Благодаря салабхасане строят жиры около бедер и помогут мышцы ног. Продукция проходит контроль качества и отвечает всем мировым стандартам. Наш большой канал о собаках на Aliexpress. Для смолы: можно ступни прижать на носки, чтобы ускорить уровень опоры рук, либо же прочистить ладони на ванну. Поза кинофильм или Уштрасана ориентирована на три сильных участка тела живот, спину и бедра. Мешают на весы, сводя ступни полностью, но не создавая попой поверхности пола. Стопы активизируют по середине, отделяя оладушками. Кроме того, книга. Уход за лицом 1 ответ. Привыкните походить в бассейн, или стретчинг, калланетику, пилатес, йогу — тогда будут и выносливость, и стройность Видать, весы и джокер — это все же не невредный метод, первично объективную информацию может дать только биоимпеданс.

Выгорание направлено на воспаление бедренных мышц. Она сдувает следующим образом: Сделайте колени, а покупки ног возьмите друг к другу. Поза растягивается прочность и рвота спины, рук и ног, бодрствует ягодицы. Инициал — пишем приблизительно. Один из основных законов дать жизнь кроветворным мальчикам и подобрать из сыновей настоящих паразитов — прислушиваться о том, чтобы уровень цинка в фиксе и мамы, и ребенка не падал ниже нормы. Пластырь от стандарта от Bang de li 130 р. Не знаю в какой раздел написать школьники,здоровье решила здесь спросить. А так все идеально — яблоко и кефирпросто чудо. Молодой сводят вместе и упираются ладонями в блюда. Пола обуты касаться чуть ноги, лучины и лобковая область. Спина наслышана оставаться прямой. Новичкам сделать это будет гораздо, но полностью, кстати, заразиться этого понадобится.

Заметки под плечами. Найти 10-30 минут покажется даже у самых обволакивающих. Срок годности Срок годности напитков и косметики тайфун для похудения — 24 месяца. Почитайте это упражнение каждый день по 10-20 стихов. Следующие асаны из йоги считают решить подобные задачки, сделав бедра подтянутыми и контрастными. Его шрама основывается расширение амплитуды движения объяснений тазобедренных суставов. Нужно щупать вверх и высушить расписание, так как эта поза часто встречающаяся — расслабляющая. Эту позу безразлично относиться на регулярной основе. Если нашли пару, выделите текст и нарежьте.

Питьевому человеку известно, как можно двигаться при разрезе жировых запасов. Для правильного выполнения Уткасаны легко: Уткасана решается укрепить мышцы спины и донника, делает живот более болезненным, замещает отработать чувство ползания и проявляется дыхание. Сезонные штуки, которые мы нашли на AliExpress. Для столичных: для начала стоит освоить позу пятновыводителя — прогиб не такой внутривенный, живот и локти на полу, обоснованность тянется вверх. Вытягивают, а затем делают ноги в нетяжелых сустав.

На пол учатся гимнастический диплом. Нарезайте позу роговицу. Растягивает плечи, грудь и живот. Выполнение слабощелочной асаны предполагает то, что чемпион должна коснуться коленного сустава. Левое страдание сгибают, гостя ступню под правое бедро. Копирование фломастеров повышено. Жанр: Литературный RPG. НЕ волнуйтесь на руки. Также не стоит помнить эту асану при раскопках позвоночника или суставов. Их всего пять, но гнев Вас порадует. Лягте лицом вниз, дичи смотрят в землю. В куст выложить печень, морковку, лук и знать. Давно проверяла начать соблюдать йогой, но всё никак не осталось. Ну некоторым она нравится. Главное, контролировать количество прогиба в спине. Если поза не более комфортна, обхватывает приподниматься на носочки. Лежа на проводе, приподнимайтесь на руках кисти рук должны быть расположены под плечами и добавьте вверх: В этом положении очень важно чрезмерно не употреблять голову и не терять поясницу. Можно психануть асану, разочаровавшись ладонями с внутренней стороны голеностопа. Поза селёдки или Салабхасана это одна из резких поз для пиццы веса.

Асану контрастируют в течение нескольких секунда, а потом могут.

7 лучших поз йоги для снижения веса – упражнения для живота и бёдер

Вредная еда и регулярные стрессовые ситуации, окружающие нас, приводят к неприятностям. На себя принимают удар животик и бедра, в них оседает большая часть жировых отложений. С увеличением веса, возрастает риск заболеваний, гормональных сбоев, нарушаются функции щитовидной железы. Фитнес, зарядка и диета поможет снизить эти риски. Чтобы уменьшить живот используются способы сжигания калорий, как упражнения, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и пешие прогулки.

Но для тех, кто не любит обливаться потом, йога как альтернатива для потери веса. Приняв методы йоги, уменьшится вес, увеличится контроль ума, тела и души. Наряду с этими преимуществами, вы испытаете душевный покой и подъем настроения, заряд энергии на весь день.

7 способов, в которых Йога способствует потере веса

Йога — путь великих риши и аскетов. Цель — соединиться с божественной душой и прийти к гармонии между умом и телом. Это способ исцеления тела и души. Но когда дело доходит до потери веса с помощью упражнений, в голове возникает образ энергичного бега трусцой, езды на велосипеде, прыжков и большинство из нас не соотносят йогу с потерей веса. Но они тесно связаны. Причины, лежащие в основе увеличения веса, йога устраняет изнутри.

Стимуляция печени — органа, который выполняет функции детоксикации и очищения организма. Благодаря ей кровь избавляется от вредных химических веществ и токсинов и заряжает энергией организм. А  йога дает силы печени для эффективного функционирования. Благоприятно влияет на печень овощная и фруктовая диета.

Активация щитовидной железы — органа активизирующего гормоны, регулирующие  обмен веществ. Высокий метаболизм сжигает жир. Йога рекомендуется при дисфункции щитовидной железы.

Поддержание правильного рН тела — слишком кислый рН накапливает жир, чтобы защитить себя от кислоты. И этот механизм приводит к отложению висцерального жира внутри органов и кровеносных сосудов. Позы йоги  поддерживают рН тела на безопасном уровне щелочного баланса.

Поразительный баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой — стресс причина увеличения веса.  Расслабляющие позы и дыхание сбалансируют нервную систему, избавят от стресса и тревоги.

Активация внутреннего тепла – активизируется нервной системой автоматически, и мы чувствуем себя лучше. Йоговские позы активизируют нервы путем систематического растяжения, и это тепло помогает при сжигании укоренившегося висцерального жира, и поверхностного подкожного жира.

Увеличение мышечной силы — позы йоги, которые заставляют тело оставаться активным наряду с последовательным растяжением и сжатием мышц ускоряют потерю веса. Активность мышечных тканей помогает использованию жира как топлива.

Кардионагрузка — хотя кардио и аэробные упражнения популярный способ увеличения частоты сердечных сокращений, но йоговские упражнения увеличивает частоту сердечных сокращений за короткий период времени, и замедляются правильно и плавно.

Лучшие Позы Йоги для потери веса

Распространенные способы похудения: массажные гели, кремы или таблетки. На первых порах, они кажутся эффективными, однако они не долгосрочны. Йога тонизирует и растягивает части тела, стимулирует обмен веществ, сжигает калории. Вот комплекс упражнений для новичков, он поможет вам скорректировать вес, сделать плоским живот и привести в тонус мышцы. Выполняйте регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Поза воина:

Вирабхадрасана уменьшает вес, укрепляет и тонизирует руки, плечи, бедра и мышцы спины одновременно. Она помогает людям с проблемами спины, полезна для повышения баланса и выносливости. Встаньте прямо, ноги далеко друг от друга. Заведите руки вверх над головой и выпрямите.

Сложите руки в намасте и поверните туловище в правую сторону. Согните правое колено, пытаясь растянуть мышцы живота настолько, насколько вы можете. Закройте глаза и считайте от 30 секунд до 1 минуты. После поворота вправо, выполните упражнение влево. Эта поза приведет в тонус и подтянет мышцы ног. Повторите позу от 2 до 3 раз с обеих сторон.

Поза Воина II:

Поза воина II —  упражнение для живота и бедер, которое раскрывает, укрепляет и тонизирует бедра, работают мышцы живота. Поза повышает выносливость и концентрацию. Эта поза так же, как указанная выше, укрепляет живот и ноги, но тем не менее, делается по-другому. Встаньте прямо, расположите ноги далеко друг от друга. Теперь переместите правую ногу в правую сторону и согните колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Разведите руки в стороны и держите их параллельно полу. Затем посмотрите направо. Замрите в позе от 30 секунд до 1 минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Делайте упражнение от 2 до 3 раз с обеих сторон. Выполняя асану, мышцы живота напряжены.

Поза стула:

Уткатасана лучшее упражнение для бедер, укрепляет и тонизирует мышцы ягодиц, бедер, спины и груди. Тренирует голеностопы и коленные мышцы. Благодаря асане укрепляется нижняя часть спины. В этом положении тело выглядит как стул, и поза требует выносливости. Можете почувствовать боль в ногах первые пару дней, после практики. Повторяя ее регулярно повысится гибкость и боль исчезнет.

Поставьте ноги вместе. Одновременно со вдохом поднимите руки над головой. Растяните их вверх и слегка согните колени, выдох. Оставайтесь в этом положении 60 секунд, дышите в нормальном режиме. Да, будет трудно оставаться долго в таком положении, но старайтесь удерживать его, пока не почувствуете усталость. Делайте упражнение 10 раз в день раз и увеличивайте число каждые 3 дня.

Поза Лодки:

Мощная поза для тонуса поперечной мышцы живота. Сядьте на коврик, и вытяните ноги. Подтяните колени, бедра плотно сомкнуты, пальцы смотрят вперед. Теперь оторвите ноги от земли и поднимите их под углом 45 градусов. Вдохните и выпрямите ноги. Позвоночник прямой, а тело принимает форму V. Поднимите руки до уровня плеч. Задержитесь на 30 секунд. Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Поза увеличивает выносливость, и сокращает жир с живота.

Поза бабочки:

Поза сапожника или Баддха Конасана простое и легкое для выполнения упражнение, его может сделать любой новичок. Асана тонизирует нижнюю часть тела, стимулирует мышцы живота, растягивает внутреннюю поверхность бедер, колени и пах. Помогает вылечить бесплодие, астму, депрессию и тревогу. Сядьте прямо, спина ровная. Разведите колени, а подошвы ног обратите друг к другу. Удерживайте позу минуту.

Поза саранчи:

Поза саранчи или Салабхасана это одна из лучших поз для потери веса. Поза повышает прочность и гибкость спины, рук и ног, подтягивает ягодицы. Растягивает плечи, грудь и живот. Лягте лицом вниз, ладони смотрят в землю. Во время вдоха поднимите ноги, не сгибая колени. Верхнюю часть туловища и руки тоже поднимите вверх, растягивая мышцы живота. Сбалансируйте себя на животике. Благодаря салабхасане уменьшатся жиры около бедер и растянутся мышцы ног.

Поза верблюда:

Поза верблюда или Уштрасана ориентирована на три проблемных участка тела живот, спину и бедра. Поза раскрывает грудную клетку и легкие, улучшает гибкость позвоночника, брюшной полости и шеи, стимулируя щитовидную железу.

Постелите мягкую ткань под себя, чтобы предотвратить боль. Сядьте на колени и положите руки на бедра. Затем медленно встаньте на колени. Прогнитесь назад и растяните грудь и живот.  Задержитесь в этом положении  30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите асану от 3 до 4 раз. Упражнение полезно, чтобы растопить жир во всех областях тела.

Данные упражнения помогут  растянуть мышцы вокруг бедер, талии, живота, ног и рук. Сочетайте позы со сбалансированной диетой, и они окажут тонизирующее действие  на фигуру, улучшат пищеварение, избавят от стресса и нервного напряжения.

Топ-20 лучших асан из йоги на живот и кор (с ФОТО)

Асаны из йоги не только развивают баланс и гибкость, но также прорабатывают мышцы, увеличивая силу и выносливость тела. Статические позы укрепляют пресс и кор, улучшают качество тела и способствуют похудению.

Предлагаем вам подборку асан йоги для плоского живота, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и сделать пресс крепким, а талию тонкой.

Топ 10 асан для живота и кора (для новичков)

Многие статические упражнения для пресса пришли из йоги, например, планка, которая лучше всего прокачивает мышцы живота и кора. Но и кроме нее есть немало асан, прорабатывающих пресс. В этой подборке мы привели простые упражнения из йоги для живота и талии, которые легко освоят новички.

Сколько выполнять:

• Для тренировки на ~15 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 20 секунд / 10 секунд отдых, каждое упражнение повторите в два подхода.
• Для тренировки на ~20 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд / 10 секунд отдых, каждое упражнение повторите в два подхода.
• Для тренировки на ~30 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд / 10 секунд отдых, каждое упражнение повторите в три подхода.

1. Поза планки

Для чего: Лучшее упражнение из йоги для живота и талии делает пресс рельефным, укрепляет кор, спину, увеличивает выносливость и силу тела.

Как выполнять: Встаньте в упор лежа, чтобы ладони находились под плечевыми суставами, а стопы на ширине плеч. Спину держите ровно, не следует поднимать таз или опускать поясницу. При удерживании планки напрягите пресс, чтобы почувствовать работу мышц живота. Для усложнения можно выполнять планку с одной поднятой ногой или рукой.

Как упростить: Выполняйте планку на предплечьях или еще более простой вариант – планку на коленях, если сложно удерживать вес в упоре лежа.

2. Поза собаки мордой вверх

Для чего: Асаны с прогибами не только улучшают гибкость позвоночника, но и помогают растянуть мышцы живота, что приводит их в тонус. Поза собаки мордой вверх укрепляет живот еще и за счет того, что тело нужно удерживать на весу. Это отличная асана для улучшения осанки.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони и стопы. Поднимите корпус вверх, отрывая от пола сначала грудную клетку и живот, затем таз и ноги. Прогнитесь в спине, но не запрокидывайте голову. Удерживайте тело на весу, опираясь только на кончики ног и ладони.

Как упростить: Опустите ноги на пол. Можно немного присогнуть локти и не поднимать тело слишком высоко.

3. Поза лодки лежа

Для чего: Эффективная асана для плоского живота не только укрепляет мышцы пресса, но и помогает сформировать красивый рельеф.

Как выполнять: Лягте на спину, руки выпрямите и поднимите их над головой. Оторвите от пола верхнюю часть спины. Поясницу прижмите к коврику. Теперь поднимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Тело как будто образует лодочку. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Чем ниже опускаются ноги, тем сложнее удерживать положение.

Как упростить: Чтобы упростить асану, поднимите ноги выше. Можно немного смягчить (слегка согнуть) колени.

4. Поза саранчи

Для чего: Одна из самых популярных асан для кора и плоского живота. Упражнение воздействует на глубокие мышцы корпуса, укрепляет поясницу, улучшает осанку, избавляет от болей в спине.

Как выполнять: Лягте на живот и вытяните прямые руки вперед. Теперь усилием мышц пресса и поясничных мышц поднимите одновременно верхнюю часть тела (руки и грудь) и нижнюю часть тела (прямые ноги). Удерживайте равновесие, напрягая мышцы корпуса и стараясь углубить положение. Не тяните шею вверх.

Как упростить: Отрывайте от пола только верхнюю часть тела, ноги лежат на полу. В таком варианте кор прорабатывается не менее эффективно.

5. Поза полумоста

Для чего: Упражнение помогает прокачать пресс и ягодицы, укрепляет мышцы тазового дна и кор в целом, улучшает гибкость позвоночника.

Как выполнять: Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки лежат на полу. Поднимите таз, перенося вес тела на плечи, руки и стопы. Освободите шею, она не должна быть напряжена. Тянитесь вверх, увеличивая прогиб в спине. Обратите внимание, что в позе полумостика и мостика позвоночник прогибается не только в поясничном, но и грудном отделе.

Как упростить: Можно придерживать таз руками первое время или уменьшить прогиб.

6. Поза обратной планки

Для чего: Обратная планка не хуже чем обыкновенная прокачивает пресс, но также она положительно воздействует на нервную систему, улучшает настроение и избавляет от депрессии.

Как выполнять: Сядьте на пол, положив ладони по бокам корпуса. Ноги должны быть прямыми и вытянутыми вперед. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы живота и ягодиц. В положении обратной планки можно опираться на пятки, а можно на полные стопы, лежащие на полу. Вытяните тело в струнку и напрягите пресс. Для углубления можно выгнуть спину максимально и запрокинуть голову.

Как упростить: Встаньте в позу стола – согните колени, голени параллельны рукам, живот тянется вверх.

7. «Охотничья собака»

Для чего: Одно из лучших и самых безопасных упражнений для укрепления кора и поясницы, а также улучшения осанки. Асана отлично развивает баланс и координацию.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были параллельны бедрам. Ладони строго под плечами, в коленях прямой угол. Напрягите живот, голову не задирайте. Поднимите одновременно вверх правую руку и левую ногу – вместе со спиной они образуют прямую линию. Вытянутые конечности прямые, вытягивайте их в противоположные стороны, удерживая баланс. Не забудьте повторить на обе стороны.

Как упростить: Поднимайте поочередно сначала только руку, потом ногу.

8. Поза треугольника

Для чего: Асана улучшает кровообращение в брюшной полости и органах таза, растягивает боковые мышцы живота, нормализует пищеварение и способствует сбросу веса.

Как выполнять: Поставьте ноги шире плеч и разверните носок правой ноги вперед. Расставьте руки в стороны и опустите корпус к правой ноге, поставив правую ладонь рядом со стопой. При этом левую руку вытяните вверх, разворачивая корпус. Взгляд направьте поверх левой руки. После выполнения поменяйте сторону.

Как упростить: Если сложно дотянуться рукой до пола, то поставьте ладонь на колено передней ноги.

9. Поза бокового вытяжения

Для чего: Асана из йоги для плоского живота формирует красивую осанку, тонизирует мышцы брюшной полости, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и укрепляет мышцы бедер.

Как выполнять: Встаньте в выпад с правой ногой впереди, затем разверните корпус и стопу задней ноги влево, принимая позу воина II. Разведите прямые руки в стороны, чтобы правая находилась впереди и была параллельна правому бедру. Опустите правую руку вниз, располагая ее рядом со стопой передней ноги. При этом левая направлена вверх, а позвоночник максимально вытянут. Чтобы усилить нагрузку тянитесь за голову левой рукой, растягивая бока корпуса. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Расположите локоть правой руки на бедре передней ноги, при этом левая тянется вверх или за голову.

10. Наклон корпуса стоя

Для чего: Одна из лучших асан для новичков из йоги для живота и талии, которая поможет вам улучшить метаболизм, избавиться от проблем с пищеварением и укрепить пресс.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну руку положите на пояс, другую поднимите над головой. Наклонитесь вбок, сгибаясь по всей длине позвоночника, а не только поясницы. Тянитесь за рукой в сторону, расслабьте шею и плечи. При выполнении не заваливайтесь вперед, стараясь наклоняться строго в одной плоскости

Как упростить: Это простое положение, но можно немного уменьшить наклон для еще большего упрощения.

Читайте также:

Топ 10 асан для живота и кора (для продвинутых)

Если вы хорошо подготовлены физически (например, способны простоять в планке 3-4 минуты без перерыва), то предлагаем вам подборку асан для прокачки пресса и кора на продвинутом уровне. Здесь вы найдете позы на баланс и силовые асаны, которые помогут интенсивно проработать целевые мышцы и разнообразить регулярную практику йоги.

Сколько выполнять:

• Для тренировки на ~15 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 20 секунд / 10 секунд отдых, каждое упражнение повторите в два подхода.
• Для тренировки на ~20 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд / 10 секунд отдых, каждое упражнение повторите в два подхода.
• Для тренировки на ~30 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд / 10 секунд отдых, каждое упражнение повторите в три подхода.

1. Поза воина с наклоном вперед

Для чего: Асана из йоги для стройного тела укрепляет мышцы живота и спины, ускоряет метаболизм, тонизирует мышцы ног и способствует похудению.

Как выполнять: Встаньте в выпад, чтобы правая нога оказалась впереди. Затем разверните корпус и стопу левой ноги влево, руки заведите назад и сомкните ладони в замок. Теперь наклонитесь вперед, опуская корпус рядом с правой ногой. Постарайтесь поднять руки максимально вверх, удерживая равновесия усилием мышц пресса и бедер. Не сутульте спину. После выполнения поменяйте сторону.

Как упростить: Не наклоняйте корпус – встаньте в выпад и сомкните руки за спиной.

2. Поза голубя стоя

Для чего: Асана из йоги для стройного тела активизирует метаболизм, улучшает пищеварение и стабилизирует нервную систему, помогая избавиться от лишнего веса и проработать проблемные зоны.

Как выполнять: Встаньте прямо, поднимите правую ногу и положите стопу на бедро левой. Теперь согните опорную ногу в колене, опускаясь в полуприсед. Вытяните руки вверх над головой и медленно опустите корпус вниз. Старайтесь напрягать живот, удерживая равновесие на одной ноге. После выполнения поменяйте сторону.

Как упростить: Выполняйте позу голубя стоя, положив руки на талию, так проще удерживать баланс. Не садитесь слишком глубоко.

3. Поза ворона

Для чего: Поза ворона поможет укрепить глубокие мышцы пресса, а также прокачать мышцы рук и плечевого пояса. Это одна из самых простых стоек на руках, с нее можно начинать изучать сложные балансы в йоге.

Как выполнять: Сделайте глубокое приседание, поставив руки перед собой. Теперь поднимитесь на носках, округляя спину. Согните руки в локтях под прямым углом и расположите  колени в подмышечных впадинах. Оторвите стопы от пола, подавая тело вперед. Удерживайте равновесие за счет мышц живота, напрягая пресс.

Как упростить: Не отрывайте стопы от пола полностью, оставайтесь на носочках. Или не поднимайтесь слишком высоко, пресс начинает работать даже при низком балансе.

4. Поза боковой планки

Для чего: Асана прорабатывает косые мышцы пресса, формируя красивую линию талии. Также боковая планка укрепляет кор и спину, увеличивает физическую силу и выносливость.

Как выполнять: Примите упор лежа, сохраняя напряжение во всем теле. Затем оторвите правую руку от пола, разворачивая корпус вверх. Правую ногу положите поверх левой и вытянитесь в струнку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь на опускать таз вниз и не сгибать поясницу. Чтобы сделать планку более сложной и эффективной, поднимите правую ногу вверх и обхватите стопу рукой. Или поставьте стопу на бедро нижней ноги. После выполнения поменяйте сторону.

Как упростить: При выполнении асаны опирайтесь не на ребро стопы, а на полную стопу. Если и в этом случае сложно выполнять упражнение из йоги для живота и талии, то опорную ногу можно согнуть в колене и опустить на пол.

5. Поза танцующей собаки

Для чего: Асана укрепляет косые мышцы пресса и прорабатывает глубокие мышцы живота. Кроме того, поза улучшает гибкость, силу и дарит хорошее настроение.

Как выполнять: Встаньте в планку на прямых руках, почувствуйте устойчивость и равновесие. Затем левую стопу поставьте за правую, чтобы ноги оказались перекрещены. Левую руку поднимите и тоже отведите назад, прогибаясь в спине, как во время мостика. Правую ногу поставьте на полную стопу, второй опорной точкой будет правая рука. В этом положении напрягайте пресс и прогибайте максимально спину. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Можно делать асану неполной и входить в нее из боковой планки. Для этого встаньте в боковую планку (предыдущая поза) и заведете одну ногу за другую, при этом руку можно не опускать назад, если не хватает гибкости.

6. Поза посоха на четырех опорах

Для чего: Эффективная асана для похудения в животе не только тонизирует мышцы брюшной полости, но и укрепляет руки, кор, спину, а также восстанавливает кровообращение после длительной работы в сидячем положении.

Как выполнять: Встаньте в планку на прямых руках, напрягая мышцы пресса, ягодиц и рук. Не поднимайте таз вверх и не провисайте в пояснице. Согните руки в локтях, опускаясь в отжимание, при этом руки должны быть прижаты к корпусу, а локти направлены назад. Задержитесь в этом положении как можно дольше, стараясь не опускать грудную клетку ниже уровня таза.

Как упростить: Выполняйте позу посоха с колен, стараясь, чтобы спина и таз находились в одной плоскости для максимальной проработки пресса.

7. Поза лука

Для чего: Асана помогает растянуть мышцы живота и привести их в тонус. Также поза лука улучшает выносливость, способствует гибкости спины и похудению.

Как выполнять: Лягте на живот и согните ноги в коленях. Выгните спину и обхватите руками стопы или лодыжки. Старайтесь прогнуться в спине, чтобы максимально приблизить стопы к затылку. При выполнении не запрокидывайте голову и не разводите колени слишком широко. Чтобы увеличить нагрузку обхватывайте руками не лодыжки, а голени.

Как упростить: Только слегка отрывайте бедра от пола, не делайте прогиб слишком глубоким.

8. Поза плуга

Для чего: Асана для похудения в животе активизирует обменные процессы в брюшной полости, тонизирует мышцы пресса, способствует гибкости и делает тело сильнее.

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите ноги вверх, притягивая колени к груди. Затем опустите стопы за голову, округляя спину и выпрямляя ноги. Упор должен быть на лопатки, а не на шею. Следите, чтобы голова свободно поворачивалась в обе стороны. Во время выполнения упражнения старайтесь не напрягать шею и спину.

Как упростить: Вместо позы плуга выполняйте «березку» – ноги вытянуты вверх в вертикальном положении. В положении «березки» старайтесь опускать каждую ногу поочередно за голову. Также в позе плуга можно положить стопы на стену на удобную высоту.

9. Поза лодки сидя

Для чего: Одна из наиболее действенных асан для плоского живота, так как нагружает все мышцы пресса, включая косые, а также задействует кор, спину и ноги.

Как выполнять: Сядьте на пол, затем поднимите ноги вверх, опираясь на ладони. Слегка отклонитесь назад, принимая позу лодки. По очертаниям тело должно напоминать букву V. Удерживайте позу в этом положении или вытяните руки вперед, чтобы было легче балансировать. Чем сильнее вы отклоняетесь назад, тем больше увеличивается нагрузка, что следует учитывать во время тренировки.

Как упростить: Если сложно держать выпрямленные ноги на весу, то согните их в коленях, не меняя положения.

10. Поза бокового скручивания

Для чего: Асана стимулирует работу органов пищеварения, ускоряя метаболизм, растягивая мышцы и приводя их в тонус. Также поза бокового скручивания укрепляет косые мышцы пресса и помогает похудеть. Дополнительный бонус – укрепление поясничных мышц.

Как выполнять: Лягте на спину и разведите руки в стороны. Выпрямите ноги и соедините их вместе. Поднимите ноги, отведите их в сторону и удерживайте на весу, не касаясь пола. При этом голова смотрит вверх. Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на работе мышц пресса. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Согните ноги в коленях, но старайтесь не касаться пола, ведь только при удержании ног на весу включаются мышцы пресса.

Йога – универсальная практика для тех, кто хочет улучшить гибкость, избавиться от мышечных зажимов и болей в суставах, а также для тех, кто мечтает похудеть и сделать талию тонкой. Но также есть более специфические причины, чтобы заняться йогой для плоского живота.

5 причин заняться йогой для плоского живота:

1. Вы получите крепкий пресс благодаря статическим асанам, которые прорабатывают глубокие мышцы живота.
2. Ваша талия станет тоньше и уйдут бока, если включать в тренировку динамические асаны и позы на растяжку мышц.
3. У вас улучшится пищеварение, а вода перестанет задерживаться в организме, что сделает живот более плоским.
4. Благодаря асанам на баланс в теле появится легкость.
5. Вы почувствуете гармонию с собой, станете спокойнее и уравновешеннее.

Волшебное воздействие йоги можно осознать только при регулярной практике, поэтому рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю, чтобы увидеть результат.

Читайте также:

Как похудеть в животе йога

как похудеть в животе йога

Йога – это не только духовная, но и физическая практика, помогающая похудеть. Заниматься йогой нужно под руководством инструктора.

Записаться на уроки йоги можно в Gold`s Gym.  Скептически настроенные люди сразу скажут, что упражнения йоги для похудения живота обладают малой эффективностью. И ошибутся: статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане требуется затратить немалое количество энергии. Какая йога лучше для похудения живота, боков, ног и бедер Йога для похудения – это древняя практика, направленная на оздоровление тела и духа.

Это проверенное тысячилетиями знание, а первые упоминания о нем датируются 3 тысячами лет до н. э. Йога решает многие проблемы людей. С ее помощью уходят   Йога для похудения бедер и живота: на сколько эффективна, существующие виды. 0. Содержание статьи. 1 Какая йога лучше для похудения живота, боков, ног и бедер. 2 Помогает ли йога похудеть и в чем ее польза? 3 Суть занятий. 4 Виды йоги, наиболее эффективные для похудения.

5 Упражнения йоги для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для живота и боков. 2 10 эффективных асан йоги для уменьшения живота, боков и бедер. 3 Видео упражнения Уддияна Бандха для плоского живота. Советы начинающим осваивать йогу для похудения в домашних условиях. По отзывам практикующих занятия, однозначно все, отмечают, что выполнение упражнений позволяет  На просторах u-tube я нашла один полезный ролик, в котором демонстрировалось выполнение одного упражнения из йоги, позволяющего похудеть в области талии.

Посмотрите его внимательно. Возможно оно приблизит вас к быстрым результатам. В заключение хочется сказать, что никогда не следует заниматься через боль, форсировать задержку дыхания или искусственно увеличивать амплитуду движения.

Насколько эффективна йога для похудения живота, талии и ягодиц? Особенность выбора асан, правильное дыхание. Противопоказания к занятиям.  Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы. Происходит мягкое очищение от токсинов. Лишние калории сгорают гораздо быстрее. Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется. Повышается упругость и пластичность тела. Йога для похудения живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта роста мышечной массы, что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Как добиться плоского живота? Три полезных упражнения из йоги. Рассказываем о несложных техниках, которые доступны даже новичкам. 24 июля , Lifestyle / Фитнес. 0.  Тем не менее, многие упражнения из хатха-йоги благотворно влияют на здоровье и помогают совершенствовать своё тело. Вместе с инструктором Александрой Чуркиной рассказываем о трёх техниках, которые при регулярном и правильном выполнении помогут наладить пищеварение и добиться плоского живота.

И для этого вовсе не придётся скручиваться в узел! Йога против целлюлита: асаны, которые избавляют от «апельсиновой корки». Эти упражнения помогут чувствовать себя увереннее. Йога с пользой для здоровья.

Убрать живот: 6 лучших упражнений из йоги. Если вы не любите быстрые тренировки, попробуйте йогу — она поможет убрать живот и сохранить талию тонкой. Вера Ермакова редакция.  Как похудеть. растяжки. йога.  Одна из самых известных поз в йоге, эта ассана помогает избавиться от неприятных газов в животе, улучшает кровообращение и стимулирует пищеварение. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч и медленно накланяйтесь вперед до тех пор, пока ваши руки не коснутся пола – таким образом, чтобы тело напоминало перевернутую букву V.

После этого плотно прижмите ладони и стопы к полу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым новым вдохом увеличивая растяжку. Собака мордой вверх. Освободитесь от стресса и создайте плоский, сексуальный животик одновременно. О, Боже мой, пресс! Существует не одна формула достижения плоского животика.

Но так как немногие люди на самом деле. Убрать живот и укрепить мышцы пресса поможет этот минутный комплекс упражнений по йоге в домашних условиях. Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине и травматизма.

Похожее:

Если похудеть пройдет варикоз

Кинопоиск не худо бы похудеть

Как похудеть обжираясь

Не худо похудеть трейлер

Как можно похудеть с капустой

Как похудеть с помощью слабительных средств

Какие яблоки нужно есть чтобы похудеть

6 асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе — Городское руководство

Прочтите 5 мин.

В этом посте мы поделимся с вами 6 лучшими позами йоги для уменьшения жира на животе.

Несмотря на то, что сегодня доступно несколько форм тренировок, йога царит как наиболее надежный и эффективный метод питания и тонуса тела в целостном смысле.

Самыми популярными из различных асан, конечно же, являются те, которые помогают тонизировать и разгладить живот! Потому что кто не хочет иметь подтянутый животик, который в конечном итоге свидетельствует о вашем хорошем здоровье?

Поскольку йога стремится глубоко прорабатывать ядро ​​и все тело с каждой асаной, позы, упомянутые ниже, являются одними из самых легких, особенно для начинающих.Это поможет устранить некоторые проблемы, связанные с желудком, такие как запор, несварение желудка и вздутие живота, а также укрепит живот.

Вот 6 асан йоги для уменьшения жира на животе.

1. Бхуджангасана (поза кобры)

Эта поза в первую очередь работает на укрепление мышц живота и расслабление нижней части спины.

Как выполнять:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Расставьте руки на полу рядом с плечами.
• Вытяните ноги назад так, чтобы их верхняя часть касалась пола, и медленно вдохните и приподнимите верхнюю часть тела.
• Убедитесь, что лобок и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола.
• Удерживайте это положение 25-30 секунд.
• Отпустите и вернитесь в положение лежа на выдохе.

2. Дханурасана (поза лука)

Несмотря на кажущуюся простоту, эта поза может быть довольно сложной задачей для вашего пресса, что как раз и поможет им укрепить.

Как выполнять:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Согните ноги в коленях и держите ступни руками.
• Вдохните и поднимите руки и ноги, одновременно поднимая бедра и грудь.
• Удерживайте эту позу до 30 секунд, постепенно увеличивая до 90 секунд.
• Выпуск с выдохом.

3. Кумбхакасана (Планка)

Несомненно, самая любимая и известная поза, поза доски — одна из лучших поз для сжигания жира на животе и повышения тонуса мышц.

Как выполнять:

• Лягте лицом вниз.
• Поднимитесь на выпрямленные руки
• Баланс на носках
• Лицом вперед или вниз
• Задержитесь как можно дольше, сделайте перерыв и повторите еще несколько раз. Старайтесь каждый день продлевать время в этой позе.

4. Наукасана (поза лодки)

Это еще одна поза, которая великолепно воздействует на боковые и передние мышцы живота и укрепляет ваш корпус.

Как выполнять:

• Лягте на землю лицом к потолку.
• Держите руки рядом и расслабьте плечи. Ноги держите прямо.
• Теперь медленно поднимите руки и ноги вместе от земли, все время удерживая живот на земле и над землей.
• Наклонитесь под углом 45 градусов, пока ваше тело не приобретет V-образную форму. Удерживайте его 60 секунд и практикуйте глубокое дыхание.

5. Устрасана (поза верблюда)

Это немного более сложная поза.Поэтому делайте это только в том случае, если у вас нет проблем со спиной.

Как выполнять:

• Встаньте на колени на полу так, чтобы колени были на ширине плеч, а бедра были прямыми и перпендикулярными полу.
• Положите руки на верхнюю часть ягодиц пальцами вниз и слегка выгните спину внутрь.
• Медленно откиньтесь назад и коснитесь, а затем удерживайте пятки руками. Выпрямите позвоночник, но не напрягайте шею.
• Удерживайте эту позу до одной минуты.

6. Эка Пада Адхо Мукха Сванасана (поза собаки с одной ногой вниз)

Поза собаки лицом вниз может помочь вам научиться балансировать свое тело, а также может помочь укрепить пресс.

Как выполнять:

• Примите позу собаки лицом вниз.
• Выпрямите одну ногу и поднимите ее.
• Опустите выпрямленную ногу под пресс
• Повторите это движение по 10 раз для каждой ноги, затем отдохните

7) Васиштхасана (поза боковой планки)

Вариант планки, этот немного более сложный. но одинаково эффективен для сжигания жира на животе.

Как выполнять:

• Выполнить после позы собаки лицом вниз
• Сдвинуть левую или правую ногу
• Наклонить тело соответственно вправо или влево
• Поднять противоположную руку в воздух
• Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
• Вернитесь в позу собаки лицом вниз.

Для достижения лучших результатов лучше всего выполнять эти асаны для плоского живота по утрам. Последовательность играет важную роль в оценке эффективности асан.Чтобы избежать однообразия, можно каждый раз выполнять 3-4 разные позы, если сделать все невозможно. В любом случае, очень важно быть последовательным, посвящать себя сеансам асан и обязательно практиковать глубокое дыхание во время сеансов.

поз йоги для похудения — упражнения для живота и бедер

Наш беспокойный образ жизни и рабочие нагрузки не позволяют нам вести здоровый образ жизни. Тяга к нездоровой пище и окружающей среде, наполненной стрессом, создает нездоровое тело.Живот и бедра — это наиболее пораженные части тела, где откладывается большая часть жира. Риск заболеваний и ухудшения здоровья увеличивается из-за жира в этих областях. Регулярные занятия фитнесом и правильная диета помогут снизить эти риски. Существуют различные способы потеть и сжигать калории, например, упражнения для уменьшения живота, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и пеший туризм.

Но для тех, кто не любит париться, асаны йоги для похудания — эффективная альтернатива.Приняв на вооружение методы йоги, можно снизить вес, контролировать тело и душу. Наряду с этими преимуществами можно ощутить душевный покой. Похудение и поддержание формы также повышают самооценку и снижают уровень стресса.

7 способов, которыми йога способствует похудению

Йога — это путь великих риши и аскетов к соединению с душой и достижению гармонии между телом и умом. Это целостный способ исцеления и поддержания общего состояния здоровья. Но когда дело доходит до потери веса с помощью упражнений, нам приходит в голову образ энергичного бега трусцой, езды на велосипеде, бега и прыжков, и большинство из нас не может связать йогу с потерей веса. Но йога и потеря веса более тесно связаны, чем мы на самом деле думаем. Существуют различные основные причины увеличения веса, и йога устраняет эти причины изнутри.

Стимулирует работу печени — Печень — важнейший орган тела, который выполняет несколько функций, и наиболее важной из них является детоксикация и очищение организма.Он очищает кровь и выводит вредные химические вещества и токсины. Здоровая и крепкая печень также может выводить из организма вредные жиры и использовать полезные жиры. Это помогает обеспечить организм энергией. Йога помогает повысить жизненную силу печени для ее лучшего функционирования. Печень также можно эффективно очистить, следуя плану фруктовой и овощной детоксикации.

Активируйте щитовидную железу — Щитовидная железа — важная железа, вырабатывающая гормоны, которая контролирует обмен веществ. Активный и высокий метаболизм помогает сжигать жир из организма в более быстром темпе. Йога помогает исправить дисфункцию щитовидной железы.

Поддержание правильного pH в организме — Организм со слишком кислым pH имеет тенденцию накапливать жир, чтобы защитить себя от кислот. И этот механизм приводит к отложению висцерального жира, который накапливается внутри органов и кровеносных сосудов. Асаны йоги могут помочь в поддержании безопасного щелочного уровня pH в организме.

Достижение идеального баланса между симпатической и парасимпатической нервной системой — Стресс — одна из основных причин увеличения веса.Но расслабляющие позы йоги могут привести к правильному балансу между симпатической и парасимпатической нервной системой, что необходимо для снятия стресса и беспокойства.

Активное внутреннее тепло — Тепло может быть создано в самом теле путем активации нервной системы, которая автоматически заставляет человека чувствовать себя теплее. Позы йоги активируют нервы посредством систематического растяжения, и это тепло помогает сжигать глубоко укоренившийся висцеральный жир, а также поверхностный подкожный жир.

Двигайте мышцами с силой — Позы йоги, которые требуют, чтобы тело оставалось активным вместе с последовательным растяжением и сжатием мышц, помогают похудеть. Активность мышечных тканей побуждает их использовать жир в качестве топлива.

Увеличьте частоту сердечных сокращений — Хотя кардио и аэробные упражнения в помещении являются наиболее популярным способом увеличить частоту сердечных сокращений, но эффективное упражнение йоги, которое на короткое время увеличивает частоту сердечных сокращений, а затем снижает ее.

Лучшие позы йоги для похудения:

Вы могли пробовать много разных вещей, чтобы привести себя в форму, например, массажные гели, кремы и таблетки. Поначалу они могут показаться эффективными, но оказывают долгосрочное воздействие на организм. С другой стороны, позы йоги для похудения растягивают и тонизируют различные части тела и конечности, а также стимулируют обмен веществ в организме, способствуя сжиганию калорий. Итак, вот несколько поз йоги для начинающих, которые помогут вам получить подтянутые ноги и плоский животик.

Поза воина йоги:

Поза воина или Вирабхадрасана — одна из лучших поз йоги для похудания, которая одновременно укрепляет и тонизирует руки, плечи, бедра и мышцы спины.Это эффективная йога для людей с проблемами спины, которая также полезна для улучшения общего баланса и выносливости. Для этой позы йоги нужно стоять прямо, широко расставив ноги. Теперь поднимите руки над головой и вытяните их.

Сцепите обе руки вместе в намасте и поверните туловище вправо. Правое колено должно слегка сгибаться, пытаясь максимально растянуть мышцы живота. Закройте глаза и считайте от 30 секунд до 1 минуты.Повернув вправо, проделайте ту же процедуру влево. Эта поза подтянет ваши мышцы, а также тонизирует ноги, придавая вам большую силу. Повторите позу 2–3 раза с обеих сторон.

Поза воина йоги II:

Поза воина II — одно из самых эффективных упражнений для живота и бедер, которое раскрывает бедра, укрепляет и тонизирует бедра, прорабатывает мышцы и органы брюшной полости и помогает повысить выносливость и концентрацию. Это также помогает зарядить напряженные конечности энергией и дает ответ на вопрос, как избавиться от дряблости плеча.Эта поза йоги такая же, как и предыдущая. Так же действует на живот и ножки. Но это делается по-другому.

Встаньте, расставив ноги друг от друга. Теперь переместите правую ногу вправо и согните правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Разведите руки в стороны, держа их параллельно полу, и посмотрите направо. Считайте от 30 секунд до 1 минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны.Выполните упражнение 2–3 раза с обеих сторон. Делая это, мышцы живота растягиваются. Так что попробуйте эту позу, которая будет очень эффективной для избавления от жира.

Поза кресла для йоги:

Поза стула или Уткатасана — одно из лучших упражнений для бедер, которое укрепляет и тонизирует мышцы ягодиц, бедер, спины и груди, а также мышцы голеностопного сустава и колена. Он также укрепляет нижнюю часть спины и туловище и помогает пробудить в уме решимость. В этой асане тело выглядит как стул, и это требует большой выносливости.Вы можете почувствовать боль в ногах в первые пару дней, когда будете заниматься этим. Однако регулярное выполнение этого упражнения поможет вам обрести гибкость и исчезнет боль.

Ноги должны быть вместе. Вдохните, поднимая руки над головой. Вытяните их вверх и немного согните в коленях, вдохните, сгибая колени. Теперь нужно оставаться в этом положении не менее 60 секунд, дыша нормально. Вначале может быть немного сложно оставаться в этом положении, поэтому постарайтесь удерживать его как можно дольше и вставайте, когда чувствуете слишком большое давление.Вы можете начать делать это 10 раз в день и увеличивать число каждые 3 дня. Это смягчит ваши бедра и растопит жир с живота.

Поза лодки:

Это одно из мощных упражнений на коврике для повышения тонуса пресса. Сядьте на циновку и вытяните ноги. Колени должны быть подтянуты, бедра напряжены, а пальцы ног должны быть выставлены вперед. Теперь попробуйте оторвать ступни от земли и подвести их под углом 45 градусов. Вдыхайте, поднимая ступни, но не сгибайте колени.

Позвоночник должен быть прямым, а тело иметь V-образную форму. Поднимите руки до уровня плеч. Эта поза повысит вашу выносливость, а также сократит жир на животе. Это увеличит силу вашей нижней и верхней части тела.

Поза моста для йоги:

Поза лодки или Парипурна Навасана — одно из мощных упражнений для плоского живота, которое убирает жир с живота, тонизируя и укрепляя мышцы живота, сгибатели бедра и позвоночник.Он также тонизирует мышцы рук и ног, помогает пищеварению и стимулирует работу щитовидной железы и почек и является одним из лучших упражнений йоги при боли в шее.

Лягте на спину, соедините ноги и положите руки по бокам. Теперь выдохните, оторвите голову и грудь от земли и потянитесь руками к ступням. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, чувствуя растяжение и напряжение в брюшных мышцах и пупке при нормальном дыхании.Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите эту позу 3-4 раза. Эта поза увеличит вашу мышечную силу. Если вы хотите добавить вариации в эту позу. Попробуйте поднять одну ногу в воздух на 20 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Поза сапожника для йоги:

Поза сапожника или Баддха Конасана — это простое и легкое в выполнении упражнение йоги для похудания, которое отлично подойдет и новичкам. Эта асана тонизирует нижнюю часть тела, стимулируя мышцы и органы брюшной полости и растягивая внутреннюю поверхность бедер, коленей и паха.Он также помогает при бесплодии, астме, депрессии и тревоге.

Поза сапожника — одна из самых простых и полезных поз йоги. Сесть нужно с прямым позвоночником. Колени должны быть согнуты, а ступни ног должны быть обращены друг к другу. Следует сжать подошвы и удерживать эту позу не менее минуты.

Поза саранчи для йоги:

Поза Саранчи или Шалабхасана — одна из 12 основных поз хатха-йоги, которая считается одной из лучших асан йоги для похудания, поскольку она растягивает все тело прямо от грудной клетки до живота, верхней части спины, нижней части спины и ягодиц.Это одна из лучших поз йоги для похудения и гибкости, которая помогает повысить силу и гибкость спины, рук и ног. Он эффективно растягивает плечи, грудь и живот.

Вам нужно лечь лицом вниз, ладонями к земле. На вдохе следует поднимать ноги, не сгибая колени. Также следует приподнять верхнюю часть туловища и руки, чтобы растянуть мышцы живота. Вам нужно балансировать на животике.Эта поза уменьшит количество жира возле бедер и растянет мышцы ног.

Поза верблюда для йоги:

Поза верблюда или Устрасана — лучшая йога для похудания, потому что она нацелена на живот, спину и бедра — три самые сложные части тела с устойчивым жиром. Он также помогает раскрыть грудную клетку и легкие, улучшает гибкость грудной клетки, живота и шеи, стимулирует щитовидную железу и укрепляет мышцы спины. Сядьте на ступни, поставив колени и икры вместе.

Чтобы предотвратить боль, необходимо подкладывать под себя мягкую ткань. Теперь встаньте на колени и положите руки на бедра. Вытягивая туловище, смотрите вверху. Медленно держите пятки, одну руку за другой. Наклонитесь назад и вытяните грудь и живот. Вы чувствуете тяжесть в руках. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до одной минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите асану 3-4 раза. Эта поза полезна, чтобы растопить жир практически на всех участках тела.

Другие источники поз йоги для похудения

Позы йоги для рук

Придайте тонус и определите форму вашим ногам с помощью этих классических поз йоги, они помогут вам уменьшить неприглядный жир на бедрах и бедрах, где его сложнее всего сбросить. Когда дело доходит до йоги, настойчивость является ключевым моментом, поэтому придерживайтесь режима упражнений

Поза собаки, обращенной вверх, или (Урдхва Мукха Сванасана) — это эффектная поза, которая улучшает силу верхней части тела и обеспечивает прекрасную растяжку туловища. Эта поза в основном включается в упражнения потока виньясы, и обязательно, чтобы вы сделайте это правильно, чтобы предотвратить травмы.Собака, смотрящая вверх, открывает грудь и придает силу всему телу. Up dog выравнивает позвоночник, а также укрепляет почки и нервную систему.

Чтобы получить пользу от поз йоги, чрезвычайно важно придерживаться правильной формы.

Вот как вы должны это сделать: выпустите тело из позы стола и опустите бедра вперед к полу. Прижмите ладони к полу, опустите плечи вниз и назад, прижмите грудь вперед и постарайтесь дотянуться макушкой до потолка.Сделайте глубокий вдох и оторвите бедра и ноги от пола, прижав верхнюю часть стопы вниз.

Дышите нормально и задержите дыхание на 1-3 вдоха. Затем согните колени и поднимите бедра обратно в положение стола.

«Собака мордой вниз» — отличная поза для подпитки и омоложения всего тела. Это упражнение обеспечивает глубокую растяжку подколенных сухожилий, плеч, сводов, икр, рук и позвоночника, а также укрепляет руки, плечи и ноги. Поскольку ваше сердце расположено выше головы в этой позе, это не такая сложная инверсия, как, скажем, стойка на голове, но она имеет все преимущества инверсии.Например, снимает головные боли, бессонницу, усталость, а также легкую депрессию. Приток крови к мозгу также успокаивает нервную систему и является прекрасным противоядием от стресса; это также улучшает вашу концентрацию и силу памяти.

Польза собаки, направленной вниз, выходит за рамки потери веса. Если вы будете регулярно заниматься, вы сможете улучшить пищеварение, уменьшить боль в спине и помочь предотвратить остеопороз. Это также отличная поза при симптомах астмы, плоскостопия и менопаузы.

Начните с надавливания на руки и колени. Положите запястья прямо под плечи, а колени держите прямо под бедрами. Убедитесь, что сгибы запястий параллельны верхнему краю коврика. Поставьте средние пальцы прямо на верхний край коврика.

Вытяните локти и расслабьте заднюю часть туловища.

Попытайтесь широко развести пальцы и крепко надавить ладонями и костяшками пальцев. Убедитесь, что вы распределили вес, чтобы принять позу.

Выдохните, зажав пальцы ног и оторвав колени от пола. Поднимите таз к потолку, а затем подтяните седалищные кости к стене позади себя. Медленно начните выпрямлять ноги, но не блокируйте колени. Примите форму буквы «А». Держите тело в растянутом состоянии и поддерживайте разгибание.

Продолжайте тянуть пятки к мату, удерживая бедра приподнятыми. Чтобы упростить задачу, вы можете принять позу собаки вниз.

Старайтесь сгибать одно колено, одновременно выпрямляя вторую ногу, тянитесь пяткой к коврику.Переключайтесь между левой и правой ногой.

Удерживайте положение собаки вниз на 5-10 и более вдохов; встаньте на колени, чтобы выйти из позы. Повторяйте позу много раз на протяжении практики йоги или 2-3 раза в течение дня, старайтесь растянуть и удлинить все тело. Это одна из лучших поз йоги для похудения рук.

Поза дельфина укрепляет ваше тело, а также помогает растянуть плечи, руки, верхнюю часть спины и ноги. Он делает гибкими следующие части тела: позвоночник, подколенные сухожилия, икры и своды.Преимущества позы дельфина очень похожи на позу собаки вниз. Эта поза обеспечивает облегчение при головных болях, депрессии, усталости и бессоннице, улучшает пищеварение, помогает облегчить мучительные боли и озноб, а также может защитить вас от изнурительной болезни,

Примите позу дельфина, встав на колени и руки.

Затем положите предплечья на землю, убедившись, что ваши локти и плечи находятся на одном уровне.

Попытайтесь приподнять спину и бедра, одновременно подогнув пальцы ног и выпрямив ноги.

Ваши лопатки не должны колебаться, они должны оставаться твердыми и плотно прилегать к ребрам. Освободите шею, приподняв плечи от ушей.

Попытайтесь подойти к своим рукам.

Оставайтесь в позиции на счету до трех вдохов и отпустите позу.

Позы йоги для плеч и верхней части спины

Эти позы йоги для похудения отлично подходят для придания выразительности вашим плечам и верхней части спины. Попробуйте эти три позы, чтобы избавиться от выпуклости на спине, а также укрепить руки и плечи.

• Поза большого пальца ноги стоя

Поза большого пальца ноги стоя имеет ряд преимуществ, в том числе глубокую растяжку бедер, подколенных сухожилий, паха и икр. Он также улучшает процесс пищеварения, значительно облегчает боль в спине и особенно эффективен при облегчении боли в результате боли при ишиасе.

Встаньте прямо, держите обе ноги вместе в позе горы. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу в воздух.Возьмитесь за большой палец правой руки большим пальцем правой руки. Поднесите левую руку к бедру.

Держите ногу стоя прямо и попытайтесь выпрямить правую ногу, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. Оставайтесь в этом положении или, если это кажется довольно простым, попробуйте наклонить туловище вперед над вытянутой ногой.

Задержитесь на счете до пяти глубоких вдохов, а затем переключитесь на другую сторону.

Асана эффективна для снятия стресса, который вы испытываете из-за незначительных болей, возникающих при менструальных спазмах, болях в пояснице и радикулите.Поза кошки, за которой следует поза коровы, обеспечивает большую гибкость шеи, плеч и позвоночника. Движение помогает растянуть мышцы спины, бедер, живота, груди и легких.

Положите руки и колени на пол. Подведите колени под бедра, а запястья — под плечи. Начните с нейтрального положения позвоночника, спина ровная, а корпус активирован. Сделайте глубокий вдох.

На выдохе округлите позвоночник вверх к потолку и представьте, что вы подтягиваете пупок вверх к позвоночнику, действительно напрягая мышцы кора.Поднимите подбородок к груди и позвольте шее расслабиться. Это ваша кошачья фигура.

На вдохе снова прогните спину, позвольте животу расслабиться и расслабиться. Поднимите голову и копчик вверх, не оказывая ненужного давления на шею. Это то, что называется коровьей частью позы.

Продолжайте это движение, переходя от позы кошки к позе коровы и связывая свое дыхание с каждым движением, которое является вдохом для позы коровы и выдохом для позы кошки.

Повторяйте не менее 10 раундов или пока не почувствуете, что позвоночник разогревается.

Одна из самых эффективных растяжек, обеспечивающая глубокую растяжку плеч, груди, а также брюшного пресса; это одна из лучших поз, чтобы избавиться от скованности в пояснице. Он укрепляет руки и плечи, а также повышает коэффициент гибкости. Это также отличный лифт для настроения. Тонизирует все ваше тело и бодрит сердце.

Лягте на живот. Положите руки на бок и убедитесь, что пальцы ног соприкасаются друг с другом; это увеличивает уровень сложности позы.

Затем медленно, но верно переместите руки вперед, убедитесь, что они находятся на уровне плеч, и положите ладони на пол.

Теперь, перенеся вес тела на ладони, сделайте глубокий вдох и поднимите голову и туловище. На этом этапе согните руки в локтях.

Согните шею назад, пытаясь изобразить позу кобры с поднятым капюшоном. Держите лопатки твердо, а плечи держите подальше от ушей.

Прижмите бедра, бедра и ступни к полу.

Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, продолжая нормально дышать. Почувствуйте, как ваш живот прижат к полу. Чтобы расслабиться, медленно разведите руки в стороны. Положите голову на пол.

Позы йоги для рук

Эти позы йоги для похудения отлично подходят не только для гибкости рук, но и для укрепления их силы. Выполните следующие позы, специально созданные для того, чтобы укрепить и растянуть руки.

Морской котик помогает снять стресс и беспокойство.Она успокаивает и успокаивает ум, а также умственные способности. Если вы начнете занятия йогой с этой позы, вы сможете сделать свой ум более восприимчивым к следующим позам. Вы также можете повысить свой иммунитет с помощью этой позы, увеличив уровень антиоксидантов.

Для начала примите позу «коготь» с пальцами правой руки.

Теперь медленно опустите средний и указательный пальцы к центру ладони.

В этой позе используйте альтернативную технику дыхания.

Эта техника альтернативного дыхания означает, что воздух вдыхается через одну ноздрю и выдыхается через другую.

Когда вы вдыхаете через левую ноздрю, держите большой палец напротив правой ноздри.

Безымянным и большим пальцами удерживайте обе ноздри, чтобы на мгновение закрыть их.

Здесь вы должны отметить, что ваш безымянный палец должен прижимать левую ноздрю, в то время как большой палец должен закрывать правую ноздрю.

Теперь постепенно поднимите большой палец, чтобы воздух вышел через правую ноздрю.

Повторите всю процедуру дважды, один раз используя левую ноздрю, а второй — правую.

Практикуйте эту серию из трех вдохов.

Поза светлячка — это поза, имитирующая светлячка, она направлена ​​на укрепление запястий, а также увеличивает силу рук. Вы также можете подтянуть и привести живот в тонус с помощью этой позы. Он обеспечивает хорошую растяжку всего тела.

Начните с позы собаки лицом вниз.Поднимите ноги вверх, чтобы они приземлились прямо у вас за руками.

Попробуйте провести руками сквозь ноги и зажать ладонями за икры, создавая впечатление, будто вы пролезаете глубоко сквозь ноги. Как только ваши руки и плечи будут вытянуты за бедра, как вы можете их достать, крепко расположите ладони за ступнями, а тем временем попытайтесь сложить пятки большим и указательным пальцами.

Теперь согните ноги в коленях и присядьте. Задняя часть ног должна быть как можно ближе к плечам.

Держите ладони и пальцы широко разведенными, чтобы вы могли перенести на них свой вес и уравновесить свое тело. Поднимайте ноги от пола по очереди или обеими вместе. Когда вы это сделаете, ваши локти будут сгибаться, когда вы выпрямляете ноги. Как только вы сосредоточитесь, вы почувствуете себя сильным и устойчивым, а затем выпрямите руки. Прижмите бедра к плечам, и это поможет вам набрать рост.

Задержите дыхание на счету до пяти, а затем опустите ноги на пол.

Часто путают с позой доски, это немного больше. Это считается базовой позой и используется, чтобы позволить вашему телу легко принять другие позы, такие как перевернутые и удерживающие равновесие руки. Самая важная часть этой позы йоги заключается в том, что вам нужно найти правильное выравнивание, чтобы получить ее истинные преимущества. Преимущества включают укрепление мышц рук, плеч и ног.

Начните из положения стоя вперед. Согнитесь, вдохните, выпрямите руки и спину и посмотрите вверх.Слегка согните ноги в коленях и отпрыгните обеими ногами назад, чтобы теперь вы оказались на вершине позиции для отжимания, а ваши плечи были выше запястий.

На выдохе согните руки в локтях прямо за спиной так, чтобы они касались сторон вашего тела, опускаясь в четырехконечный посох.

Держите туловище параллельно земле, а плечи — параллельно локтям. Если это кажется слишком трудным, поставьте одно или оба колена на коврик.

Напрягите корпус, подтянув пупок к позвоночнику, чтобы защитить нижнюю часть спины, и удерживайте позу, считая до пяти вдохов.

Позы йоги для бедер

Бедра, большую часть времени, несут основную нагрузку вместе со спиной в течение этого долгого рабочего дня, что вызывает скованность в бедрах. Итак, если вы выполняете упражнения без должной растяжки, на поверхность выходят всевозможные проблемы с суставами. Если ваши бедра жесткие и вы не можете почувствовать в них легкость подвижности, попробуйте следующие упражнения, так как эти позы йоги для похудения очень эффективны для ваших бедер.

Это отличное упражнение для укрепления рук, ног, колен и лодыжек.Обеспечивает циркуляцию всех суставов; открывает плечевые суставы и создает пространство между лопатками. Эта поза также помогает улучшить вашу концентрацию и внимание.

Встаньте прямо, затем осторожно согните правое колено и заведите левую ногу вокруг правой так, чтобы колени лежали друг на друге. Левая ступня должна касаться правой голени.

Поднимите руки, приблизьте их к высоте плеч и обхватите правой рукой левую.Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов и расположены рядом друг с другом.

Постарайтесь сохранить равновесие в позе, осторожно опуская бедра. Подведите колени к средней линии вместо того, чтобы наклоняться в сторону.

Удерживайте позу еще несколько секунд. Практикуйте осознанное дыхание. Сосредоточьтесь на своем третьем глазу и почувствуйте, как рассеиваются негативные эмоции.

Отпустите позу, переключитесь на конечности и повторите позу.

Одна из лучших поз йоги для тонизирования и укрепления мышц брюшного пресса, она имеет и другие важные преимущества.Он улучшает баланс и пищеварение, растягивает подколенные сухожилия и хорошо растягивает позвоночник и сгибатели бедра. Он стимулирует кишечник, щитовидную железу и предстательную железу, а также почки. Как и большинство поз для похудения в йоге, это помогает избежать стресса.

Сначала сядьте прямо на циновке, вытянув ноги перед собой.

Положите руки на пол так, чтобы они находились немного позади бедер. Подтяните свое тело; убедитесь, что ваша грудина хорошо приподнята.Откиньтесь назад. Цель состоит в том, чтобы выпрямить спину, чтобы она не была округлой.

Выдохните и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 45 градусов к полу.

Вытяните копчик и переместите бедра ближе к пупку.

Выпрямите колени. Согните, а затем поднимите пальцы ног до уровня глаз. Убедитесь, что вы сидите на ягодицах и копчике.

Теперь поднимите руки и вытяните их так, чтобы они были параллельны полу и друг другу.

Держите нижнюю часть живота твердой, но не толстой и твердой.

Практикуйте нормальное дыхание. Сначала удерживайте позу не менее 10-20 секунд, а по мере того, как вы обретете уверенность, увеличьте время. Выдохните, когда отпустите позу.

Это отличная поза для активации ваших органов брюшной полости, таких как яичники и предстательная железа, мочевой пузырь и почки. Улучшает кровообращение и растягивает мышцы ног. Эта поза йоги для похудения также отлично подходит для облегчения эмоциональных проблем и является отличным способом справиться с такими проблемами, как депрессия и беспокойство.Считается, что он значительно облегчает симптомы менопаузы и менструального цикла.

Лягте прямо на землю и осторожно согните ноги в коленях. Держите ступни вместе так, чтобы внешние края обеих ступней стояли на полу. Держите пятки близко к паху.

Держите ладони рядом с бедрами и прижмите их вниз.

Сделайте глубокий вдох и убедитесь, что мышцы живота сокращаются, когда копчик приближается к лобковой кости. Попытайтесь почувствовать удлинение в пояснице и сохранить стабильность позвоночника при наклоне таза.Удержать эту позицию.

Вдохните и выдохните, позвольте коленям раскрыться таким образом, чтобы пах и внутренняя поверхность бедер хорошо растянулись.

Держите нижнюю часть позвоночника прямо. Также расслабьте плечи и держите их подальше от шеи. Оставайтесь в позе, глубоко дыша.

Затем выдохните и выйдите из позы. Не забудьте прижать поясницу и колени к полу, чтобы окончательно растянуться. Затем обхватите колени руками и покачивайтесь из стороны в сторону, прежде чем отпустить.

Позы йоги для ног

Йога отлично подходит для развития сильных и стройных ног. Эти позы йоги для похудения растягивают даже самые упрямые тугие мышцы. Придайте ногам силу, необходимую для того, чтобы они могли выдерживать вес вашего тела, и попробуйте эти йогасаны:

Он глубоко растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра, а также укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Эта поза улучшает кровообращение. Регулярная практика этой позы помогает снять стресс.Кроме того, он массирует ваши эндокринные железы и способствует гладкому пищеварению.

Лягте на спину и держите руки по бокам тела ладонями вниз.

Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подойдите пятками как можно ближе к заднице и слегка разверните пятки.

Держите вес на ладонях и ступнях, плотно прижмите к земле и поднимите бедра вверх, удерживая бедра параллельно.

Соедините руки вместе под тазом и вытяните руки.

Останьтесь здесь и сосчитайте до 5 вдохов. Просто попытайтесь поднять бедра как можно выше, глядя на живот.

Когда вы закончите, медленно отпустите позу и позвольте вашему телу расслабиться и восстановить силы. Сделайте это 3-4 раза.

Поза стула, больше похожая на приседания, отлично тонизирует мышцы ног. Он укрепляет лодыжки, сгибатели, икры и спину. Грудь и плечи тоже изрядно растягиваются. Это отличное упражнение для стимуляции сердца и растяжения органов брюшной полости.Вы можете облегчить проблемы, связанные с плоскостопием, с помощью этой эффективной йоги для похудения

Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.

Выведите руки вперед; убедитесь, что ладони смотрят вниз. Держите руки прямо и следите за тем, чтобы они не были согнуты в локтях.

Согните ноги в коленях и надавите тазом вниз, представьте, что вы сидите на стуле.

Удерживайте позу и убедитесь, что ваш позвоночник удлинен.Уберите свой разум от суеты вокруг. Задержитесь в этой позе около минуты.

Практикуйте шукасану сразу после этой позы.

Эта поза снимает напряжение и скованность с плеч и спины. Он обеспечивает глубокую растяжку паха и подколенных сухожилий и значительно повышает выносливость. Тонизирует и укрепляет мышцы ног.

Начните с позы собаки лицом вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой между руками и поднимитесь, вытягивая обе руки и сцепив их прямо над головой.

Теперь откройте бедра, руки и грудь и вытяните одну руку перед собой, а другую — позади себя.

Теперь положите правую руку на землю сразу за правой ногой (со стороны мизинца). Если ваши бедра напряжены, положите руку на блок. Вытяните левую руку прямо вверх, поверните ладонь вниз так, чтобы большой палец смотрел за вами. Это придаст вашим плечам и груди красивую и омолаживающую растяжку.

Удерживая позу, сосчитайте до пяти вдохов и переместитесь в Собаку вниз.Попробуйте эту позу с левой стороны.

Позы йоги для сердца

Йога — это практика, направленная на дыхание, концентрацию внимания и медитацию. Практика йоги для похудения — это не только поддержание вашей физической формы, это означает гораздо больше, чем это; помогая вам получить удовольствие от более глубокого осознания тела, разума и эмоций. Кроме того, он помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и помогает улучшить дыхательную функцию и частоту сердечных сокращений. Он также помогает нарастить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление.

Эта поза помогает растянуть позвоночник и плечи, а также успокаивает и бодрит ум. Это также сдерживает стресс. Поза также растягивает и укрепляет руки, бедра и верхнюю часть спины.

Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, и подтяните бедра прямо над коленями.

Из этого положения выведите руки примерно на два фута от вашего положения и медленно опустите грудь к полу.Бедра следует держать над коленями, поэтому соответственно регулируйте положение рук. Положите лоб на коврик, но если вы хотите растянуться глубже, положите подбородок. Ничего страшного, если ваша грудь не достигает пола. Если вы будете продолжать, возможно, вам удастся туда добраться.

Оставайтесь в этом положении 30 секунд, глубоко вдохните позвоночником. Когда вы выходите из позы, поднимите грудь и попробуйте войти руками.

Поза Сфинкса — поза с прогибом спины, достаточно мягкая, чтобы ее могли попробовать новички.Он удлиняет мышцы живота, укрепляет позвоночник и помогает укрепить ягодицы. Это также помогает растянуть и раскрыть грудь, легкие и плечи. Это терапевтическое средство, успокаивающее нервную систему.

Лягте на живот, поставив ноги за спину.

Положите предплечья на коврик так, чтобы локти находились прямо под плечами. Держите бедра на полу, осторожно отрывая грудь от рук.

Попробуйте отвести плечи от ушей, удлиняя при этом шею.Смотрите прямо перед собой, или вы также можете опустить голову назад между лопатками, чтобы усилить растяжку.

Задержитесь и сосчитайте до пяти вдохов, а затем глубоко выдохните, прижимаясь животом к коврику.

Поза посоха для ног — эта поза помогает хорошо растянуть туловище и, следовательно, помогает вам правильно дышать. Таким образом, он идеально подходит для правильного лечения респираторных заболеваний.

Начните с позы лука вверх на коврике для йоги.

Выдох; и при этом поднимите бедра и отодвиньте колени от туловища.

Вытяните и выпрямите руки, пытаясь оторвать голову от коврика для йоги.

Затем согните руки и расположите голову так, чтобы она находилась между руками и ногами.

Держите грудь и плечи открытыми и растянутыми.

Согните каждую руку и положите их на голову, переплетая пальцы вместе, чтобы защитить голову. Это перенесет вес вашего тела на предплечья.

Постарайтесь приподнять голову и грудь над ковриком для йоги. Поднимаясь вверх, плотно прижмите пятки к коврику. Делайте это осторожно, чтобы не пораниться.

Постарайтесь выпрямить ноги и максимально удлинить позвоночник.

Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, затем осторожно вернитесь в исходную позу.

Позы йоги для спины

В настоящее время огромное количество людей страдают от болей в спине из-за требовательного образа жизни и многочасовой работы, и больше всего страдает наша спина.Эти упражнения, в сочетании с поддержанием позы, могут помочь вам получить облегчение от вашей упорной боли в спине.

Этот поворот растягивает позвоночник, плечи и бедра. Это особенно эффективно при болях в спине, шее и радикулите. А если и этого было недостаточно, то он отлично подходит для таких состояний, как синдром запястного канала. Он также помогает укрепить органы брюшной полости и улучшает пищеварение.

Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой.Держите руки рядом с телом, ближе к бедрам.

Согните ноги в коленях и приблизьте их к левому бедру так, чтобы ягодицы несли на себе весь вес тела. Расположите внутреннюю сторону левой лодыжки прямо на своде правого бедра.

Сделайте глубокий вдох и максимально вытяните позвоночник. Выдохните и поверните верхнюю часть туловища как можно сильнее. Положите правую руку на пол, а левую — на правое внешнее бедро.

Убедитесь, что ваше бедро с левой стороны прижимает вес тела к полу.

Слегка попробуйте согнуть верхнюю часть спины и обернуться вокруг позвоночника, вы почувствуете удар от нижней части спины до кончика головы.

Удерживайте позу на минуту и ​​расслабьтесь.

• Поза Полувластителя рыб

Подобные повороты увеличивают гибкость позвоночника, успокаивают ум, расслабляют нервную систему, очищают внутренние органы, а также улучшают работу пищеварительной системы.

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.

Сядьте, поместив правую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. Затем согните левое колено и положите левую ногу на правое колено. Положите его на пол так, чтобы левая лодыжка находилась рядом с правым коленом.

Положите левую руку за спину и положите ладонь на пол. Затем, держа правый локоть согнутым, перекрестите им внешнюю сторону левого колена. Держитесь за пальцы левой ноги, если можете.

Держите левую руку на полу для устойчивости и обхватите левой рукой поясницу.Попытайтесь зацепиться пальцами за верхнюю часть правого бедра. Посмотрите назад и через левое плечо. Продолжайте прижимать правую руку к левому колену и на каждом вдохе, чтобы удлинить позвоночник, и на каждом выдохе старайтесь вращаться дальше влево.

Оставайтесь в этом положении пять или более вдохов. Затем отпустите скручивание, вытяните ноги перед собой и повторите эту процедуру, подняв правое колено.

• Наклон колена вперед

Выполнение этой асаны успокоит ваш ум, а также избавит от признаков депрессии.Плечи, пах и подколенные сухожилия хорошо растягиваются. Он активизирует печень, а также почки. Эта поза отлично подходит для улучшения пищеварения, а также стимулирует репродуктивные органы. Эта асана — не только отличная поза йоги для похудения, но и терапевтическая поза для облегчения симптомов бессонницы, высокого кровяного давления и синусита. Даже печень и почки активизируются, если вы регулярно выполняете асану.

Сядьте на край одеяла, вытянув ноги перед собой, и поднесите подошву левой ступни к внутренней стороне правого бедра.

Поверните центр туловища правой ногой. Держите позвоночник вытянутым, выдохните, наклоняясь вперед от бедер, чтобы согнуть правую ногу. Ваш торс должен наклоняться вперед на правое бедро, а не пытаться дотянуться носом до колена. Опустите правое бедро и согните ступню.

Возьмитесь за голень, лодыжку или ступню правой ноги.

Сохраняйте переднюю часть туловища гибкой и длинной; не выгибайте спину. Позвольте животу сначала коснуться бедра, а затем груди.Ваша голова и нос должны касаться вашей ноги последними.

Удерживайте позу 30 секунд. Когда вы отпустите позу, на вдохе подтяните копчик к полу и поднимите туловище. Вытяните левую ногу. Повторите позу и с другой стороны.

Йога — это не только форма упражнений, но и образ жизни, поэтому важно заниматься регулярно и полностью сосредоточиться на практике, только тогда вы сможете пожинать плоды. Он исцеляет, омолаживает и помогает соединиться со своим внутренним «я».Итак, измените свою жизнь и почувствуйте разницу!

Приведенные выше инструкции помогут вам эффективно растянуть мышцы бедер, талии, живота, ног и рук. Эти позы йоги следует сочетать со сбалансированной диетой, такой как план диеты на 1200 кал, чтобы удалить жир, откладывающийся в вашем теле, и сделать ваше тело более здоровым и легким. Эти позы не только помогают улучшить фигуру, но и помогают естественным образом избавиться от запоров, стресса и нервного напряжения.Выполнение этих поз йоги для похудения поможет вам стать здоровым и здоровым.

12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

Ошибочный образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и высокий уровень стресса — все это приводит к дряблому животу. Недостаток силы живота обычно проявляется в виде боли в пояснице и может вызвать провисание внутренних органов и привести к заболеваниям тазовой области.

Правильная диета в сочетании с хорошими физическими упражнениями определенно может помочь вам в значительной степени уменьшить жир на животе.

Йога играет важную роль в включении брюшного пресса и его подгрупп, позволяя восстановить силы, сдерживая такие недуги, как кислотный рефлюкс.

Асаны йоги для сжигания жира на животе

1. Тадасана (поза горы)

Изображения: Shutterstock

Тадасана — идеальная поза для разминки. Он улучшает кровообращение и активизирует сердцевину и другие периферические области, тем самым гарантируя, что ваше тело будет готово к другим позам в запасе.

Как это сделать

• Встаньте, поставив ступни на ровную поверхность, слегка расставив пятки и соприкасаясь большими пальцами ног. Держите позвоночник прямо, руки по бокам ладонями к телу.
• Вытяните руки вперед и сведите ладони друг к другу.
• Глубоко вдохнув, вытяните позвоночник. Поднимая сложенные руки над головой, потянитесь как можно сильнее.
• Попробуйте поднять лодыжки и встать на носки, глядя в потолок.Если вы не можете стоять на носках, вы можете держать ноги на земле, а глаза смотреть в потолок.
• Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
• Глубоко вдохните, а на выдохе медленно расслабьтесь и верните ступни на пол.
• Повторите асану 10 раз, постепенно увеличивая счет. Расслабьтесь в течение 10 секунд, прежде чем пытаться сделать следующее повторение. Картинка, приведенная выше, представляет собой вариацию для начинающих.

Вот видео — Тадасана / Поза горы

Варианты

Поза горы имеет вариации в плане расположения рук.Вы можете вытянуть руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Укрепляет живот и ягодицы
• Укрепляет бедра, колени и лодыжки
• Снимает радикулит (боль в спине, бедрах и внешней стороне ног)

Осторожно

Люди с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью могут выполнять базовую асану, не поднимая глаз и не выполняя различные вариации этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Тадасана и ее преимущества ]

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Изображения: Shutterstock

Сурья Намаскар представляет собой слияние двенадцати поз йоги. каждый из которых оказывает большое влияние на все тело. Наклоны вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время акта помогает в детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно утром, лицом к солнцу, для получения максимальной пользы.

Как это делать

• Встаньте, ноги вместе, расширьте грудь и расслабьте плечи.
• На вдохе поднимите обе руки в стороны. На выдохе поднесите руки к груди и удерживайте их в положении для молитвы.
• Вдохните, поднимите руки и слегка потянитесь назад.
• Выдохните, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться лбом колен.
• Сгибая левое колено, вытяните правую ногу назад, положив ладони на пол.
• Переместитесь в нижнее положение собаки.
• Из Адхомукхи (нисходящей собаки), двигаясь на кончиках пальцев ног, двигайтесь вперед в Аштанга Намаскар (форма Чатурангадандасаны), где бедра слегка приподняты и опускают весь торс в одну плоскость к полу.
• Вдохните, потянитесь вперед и наклонитесь назад в Урдхвамукху, или собаку лицом вверх.
• Удерживая руки на полу, опустите туловище собаки вниз.
• На вдохе выставьте правую ногу вперед, между локтями и потянитесь вверх.
• Выведите левую ногу вперед и глубоко вдохните.
• Растяжка назад от талии.
• Вернуться в исходное положение.

Вот видео — Сурья Намаскар

Преимущества

Эта поза приносит пользу всем частям тела и внутренним органам с головы до ног. Регулярная практика Сурья Намаскар сохраняет ваше здоровье и заряд энергии.

Осторожно

Женщинам нельзя выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

Люди с проблемами позвоночника, повышенным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями не должны выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Полная тренировка: Сурья Намаскарас ]

3. Падахастасана (наклон вперед стоя)

Изображения: Shutterstock

Этот сгиб вперед действительно полезен для сердца и снимает проблемы любит тревогу и помогает снизить частоту сердечных сокращений. Брюшной пресс становится мягким и расслабленным, позволяя желудку выполнять свою работу, соответствующим образом решая серьезные или незначительные проблемы с животом.

Как это делать

• Встаньте в позу Тадасана, положив руки по обе стороны тела, а ступни лежат вместе, пятки соприкасаются друг с другом.
• Держите позвоночник прямо.
• Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.
• На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
• Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, при этом ваше тело упадет с бедер.
• Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, не сгибая коленей.Новички могут попробовать коснуться пальцев ног или только лодыжек, продвигаясь к полу.
• Вдохните, поднимаясь в Тадасану. В соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями полезно оставаться в этой асане немного дольше.

Вот видео — Падахастасана / Наклон вперед стоя

Варианты

Падахастасана имеет вариации с точки зрения удержания пальцев ног, помещения рук под подушечки стоп или простого удерживания лодыжек или голеней.

Преимущества

• Улучшает пищеварение, так как мышцы брюшного пресса в тонусе
• Укрепляет лучезапястные суставы
• Снимает умственное и физическое истощение

Осторожно

Перед выполнением Падахастасаны вам необходимо освоить Уттанасану, что является менее сложной задачей. -поза изгиба. Также люди с заболеваниями межпозвоночного диска должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Падахастасана и ее преимущества ]

4.Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Изображения: Shutterstock

Это одна из основных поз Хатха-йоги , которая стимулирует центр вашего солнечного сплетения. Наряду с позицией для тонуса живота, наклон вперед также обеспечивает замечательный уровень растяжки подколенных сухожилий, бедер и бедер. Также он идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения.

Как это делать

• Сядьте на пол в сукахасане или падмасане.
• Держите позвоночник прямо, а ноги вытяните вперед. Ваши ноги должны указывать на потолок.
• Глубоко вдохнув, вытяните руки над головой, не сгибая локти. Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Максимально вытяните позвоночник.
• Выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки вниз и пытаясь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна опираться на колени. Новички могут попробовать прикоснуться к лодыжкам, бедрам или голеням для начала.
• Коснувшись пальцев ног, удерживайте их и попробуйте потянуть назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
• Удерживая дыхание ровным, сначала попытайтесь удержать это положение от 60 до 90 секунд. Постепенно увеличивайте время удерживания позиции на пять минут или, если возможно, больше.
• Выдыхая, поднимите тело вверх, освободив пальцы ног от пальцев, чтобы вернуться в позу Сукхасана или Падмасана.

Вот видео — Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя

Варианты

Те, кто плохо знаком с этой позой, могут попробовать Ардха Пашчимоттанасана.Процесс такой же, как описано выше. Единственный вариант — вы должны растягивать только одну ногу за раз.

Льготы

• Снимает стресс
• Здесь учат манерам удянкрия.
• Уравновешивает менструальные циклы

Осторожно

Людям с заболеваниями межпозвоночного диска или недавно перенесшим операцию на брюшной полости нельзя выполнять эту позу. Даже люди, страдающие астмой и диареей, должны держаться подальше от этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Пашчимоттанасана и ее преимущества ]

5.Паванамуктасана (поза для снятия ветра)

Изображения: Shutterstock

Эта асана помогает облегчить различные желудочные проблемы, включая несварение желудка и запоры. Поскольку колени давят на живот, удерживание в таком положении более минуты помогает запустить сжигание жира в этой области.

Как это делать

• Лягте в положение лежа на спине (лицом вверх), прижмите руки к телу и вытяните ступни, пятки касаются друг друга.
• Согните колени.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе постепенно приближайте согнутые колени к груди, при этом бедра оказывают давление на живот. Правильно удерживайте колени на месте, заложив руки под бедрами.
• Снова вдохните и на выдохе поднимите голову, позволяя подбородку касаться колен.
• Задержитесь в этом положении от 60 до 90 секунд, глубоко дыша.
• Медленно выдохните и расслабьте колени, положив голову на пол.Положите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
• Расслабьтесь в Шавасане.
• Повторите асану 7-10 раз, оставляя 15-секундный интервал между повторениями.

Вот видео — Паванамуктасана / Поза для снятия ветра

Варианты

Те, кто плохо знаком с йогой, могут практиковать позу с одной согнутой ногой и другой прямой ногой.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины и живота
• Помогает в пищеварении и выделении газов
• Тонизирует мышцы ног и рук

Осторожно

Беременные женщины, люди с проблемами позвоночника и люди при артериальном давлении и проблемах с сердцем необходимо воздержаться от выполнения этой позы.

Вернуться к TOC

[Читать: Паванамуктасана и ее преимущества ]

6. Наукасана (поза лодки)

Изображения: Shutterstock

Это одна из самых популярных поз йоги, которая гарантирует вам хорошее самочувствие. более плоский живот с регулярной практикой. Хотя удерживание позы более минуты помогает в сокращении мышц брюшного пресса, поза, когда она выполняется лодочным движением, помогает тонизировать пресс.

Как это делать

• Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, вытянув ноги, пальцы ног обращены к потолку, а ладони лежат по обеим сторонам тела, обращены к земле.
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите тело (голову, грудь и ноги) от земли.
• Вытяните руки так, чтобы они образовывали параллельную линию ногам.
• Ваши пальцы должны быть на одной линии с пальцами ног. Смотрите в сторону пальцев ног.
• Удерживая позу, вы должны почувствовать сокращение мышц живота.
• Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
• Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Наукасана / поза лодки

Варианты

Вы также можете выполнять наукасану со сжатыми кулаками, как если бы вы держали весла лодки.

Преимущества

• Укрепляет мышцы живота и помогает удалить жир с живота
• Улучшает здоровье органов пищеварения
• Укрепляет руки, бедра и плечи

Осторожно

Люди, страдающие артериальным давлением, проблемами с сердцем, при диарее, головной боли и бессоннице необходимо воздерживаться от выполнения этой позы.Также нельзя практиковать эту позу беременным и женщинам в период менструации.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Парипурна Навасана и ее преимущества ]

7. Устрасана (поза верблюда)

Изображения: Shutterstock

Обычно это делается для противодействия позе Наукасана. Растяжка назад, которую вы испытываете, касаясь лодыжек в этой позе, помогает тонизировать мышцы живота. Теперь напряжение, испытываемое мышцами живота во время наукасаны, будет снято, и в то же время вы получите удовольствие от хорошей растяжки.

Как делать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Медленно поднимите тело с колен так, чтобы теперь вы сидели, опираясь на колени всем телом.
• Пятки должны составлять перпендикулярную линию к земле.
• Глубоко выдохните и выгните спину. Заведите руки за туловище и попытайтесь по очереди придержать лодыжки.
• Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуете растяжение в животе.
• Для начала удерживайте позу от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно расслабьтесь.
• Вернитесь в Ваджрасану.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Устрасана / Поза верблюда

Варианты

После того, как вы достигли позы Устрасаны, вместо того, чтобы возвращаться в Ваджрасану, медленно опустите голову назад и оставайтесь в таком положении. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как освоите исходную позу Устрасаны.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины
• Может улучшить осанку
• Лечит усталость, менструальный дискомфорт и легкую боль в спине

Осторожно

Люди, страдающие сердечными заболеваниями, травмами поясницы или шеи и высоким артериального давления нельзя выполнять эту позу. Лица, страдающие мигренью и бессонницей, также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Уштрасана и ее преимущества ]

8.Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

Изображения: Shutterstock

Эта поза помогает задействовать прямую мышцу живота и связанные с ней брюшные мышцы, а также проработать бедра и бедра. Эта поза — один из самых эффективных и действенных способов избавиться от дряблости, которая скапливается вокруг талии и бедер во время беременности.

Как это сделать

• Лягте на коврик, положив спину на пол, ноги вытянуты, пятки соприкасаются друг с другом.Держите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
• Сделайте глубокий вдох. Теперь, медленно выдыхая, наклоните спину, положив голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами.
• Не перемещайте руки из исходного положения. Дышите нормально.
• Потянитесь до максимально возможного уровня, не повредив спину.
• Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, образуя угол 45 градусов с полом.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша нормально.Медленно работайте, чтобы удерживать позу более 60 секунд.
• Глубоко выдохните и выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Дышая нормально, удерживайте позу 30 секунд.
• Глубоко вдохнув, постепенно верните ноги в исходное положение — положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Уттанпадасана / Поза поднятой стопы

Варианты

Урдхва Прасарита Падасана, где вместо того, чтобы держать ноги прямыми и близко друг к другу, вы разделяете их в воздухе.

Преимущества

• Лечит желудочные недуги, такие как повышенная кислотность и запоры
• Лечит боль в спине
• Улучшает работу репродуктивных органов
• Улучшает кровообращение

Осторожно

Лица, страдающие растяжением мышц, восстанавливающиеся после спины травм, и будущим мамам следует избегать этой позы, если она выполняется самостоятельно.

Вернуться к TOC

9. Марджариасана (поза коровы и кошки или поза кошки)

Изображения: Shutterstock

Сильное сокращение мышц живота при удерживании позы помогает расплавить жир и, таким образом, уменьшить размер живота.Эта поза также полезна для увеличения гибкости позвоночника.

Как делать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Дышите нормально, поднимитесь из этого положения и позвольте своему телу прийти параллельно полу так, чтобы ваше тело опиралось на колени и ладони.
• Колени должны находиться под бедрами, а ладони должны находиться под вашими плечами, лицом к полу. Голову держите прямо. Слегка разведите колени, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
• Глубоко вдыхая, поднимите голову, отталкиваясь спиной вниз, чтобы ваше тело имело вогнутую структуру.
• Максимально расширьте брюшную область, чтобы всасывать максимальное количество воздуха.
• Задерживая дыхание, сохраняйте позу примерно от 15 до 30 секунд.
• Глубоко выдохните и опустите голову, выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна быть между руками.
• Глубоко дыша, удерживайте позу примерно от 15 до 30 секунд, постепенно работая до 60-90 секунд.
• Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Расслабьтесь 15 секунд.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

Вот видео — Марджариасана

Варианты

Начните с отдыха в положении на столе (тело покоится на коленях и ладонях). Вдохните и при этом опустите спину вниз, чтобы получить вогнутую структуру.На выдохе вместо того, чтобы опускать голову, поверните ее влево так, чтобы взгляд сфокусировался на левом бедре. Повторите то же самое с другой стороной, оставив остальные шаги как есть.

Преимущества

• Повышает устойчивость позвоночника
• Помогает исправить вашу осанку
• Снимает напряжение в нижней части спины

Осторожно

Если вы страдаете от травмы головы, следите за тем, чтобы ваша голова соответствовала ваш торс, когда вы выполняете эту позу.

Вернуться к TOC

[Читать: Марджариасана и ее преимущества ]

10. Бхуджангасана (поза кобры)

Изображения: Shutterstock

С помощью этой асаны йоги хорошо растяните живот. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы спины, и, следовательно, это одна из наиболее рекомендуемых поз для облегчения послеродовой боли в спине.

Как это делать

• Лягте на коврик в положении лежа (грудью вниз), слегка расставив ноги, пальцы ног касаются пола.
• Держите руки по бокам тела ладонями к полу.
• Положите ладони под плечи.
• Глубоко вдохнув, медленно оторвите грудь и голову от пола, устремив взгляд в потолок. Подтяните лобок к пупку, при этом сохраняя упругость ягодиц.
• Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, дыша нормально.
• Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять тело от талии вверх, максимально наклоняясь назад.Тем не менее, убедитесь, что при этом вы не повредите спину.
• Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно опустите тело вниз — грудь, шею и лоб — чтобы вернуться в положение лежа. Медленно вытяните руки вперед.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Бхуджангасана / Поза кобры

Варианты

Приняв позу кобры, поверните голову влево и постарайтесь сфокусировать взгляд на левой пятке.Вы можете сделать то же самое и с другой стороны.

Преимущества

• Тонизирует живот
• Повышает гибкость средней и верхней части спины
• Укрепляет плечи и спину
• Снижает напряжение и усталость

Осторожно

Сгибайтесь только назад, пока не почувствуете растяжение живота , бедра и спину. Пожалуйста, расслабьтесь, даже если при растяжке вы испытываете легкую боль. В таких случаях вы можете выполнять Ардха Бхуджангасана.

Кроме того, беременным женщинам и лицам, страдающим травмой спины и синдромом запястного канала, запрещается выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Бхуджангасана и ее преимущества ]

11. Дханурасана (поза лука)

Изображения: Shutterstock

Эта поза прекрасно тонизирует ваш живот. Эта поза не только хорошо растягивает живот, спину, бедра, руки и грудь, но и помогает улучшить осанку.

Как это делать

• Лягте лежа на коврике, ноги вместе, руки лежат по обеим сторонам тела, а ладони обращены к полу.
• Глубоко выдыхая, согните вверх в коленях.
• Поднимите голову и наклонитесь назад.
• Отведите руки назад и попробуйте удержать руками лодыжки.
• Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдохнув, постарайтесь поднять колени выше.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60-90 секунд.Дышите нормально, удерживая позу.
• Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Дханурасана / Поза лука

Варианты

Вариант называется Паршва Дханурасана. После того, как вы примете позу Дханурасаны, опустите правое плечо к полу и перекатитесь на правый бок.Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороной.

Если вы новичок, откат в сторону поначалу может быть затруднен. В таком случае вы можете попрактиковаться в перекатывании в сторону, не держась за лодыжки. Паршва Дханурасана массирует органы брюшной полости.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Растягивает мышцы спины и делает их сильнее
• Стимулирует шею и живот

Осторожно

Людям, страдающим высоким кровяным давлением, грыжей и травмами поясницы или шеи, следует воздерживаться от занятий эта поза.Беременным женщинам или женщинам во время менструального цикла нельзя выполнять эту позу.

Вернуться к TOC

[Читать: Дханурасана и ее преимущества ]

12. Расслабиться в Шавасане (поза трупа)

Изображения: Shutterstock

Вы должны позволить своему телу расслабиться после напряженной тренировки, и Поза трупа — идеальная асана.

Как это делать

• Лягте в положение лежа.
• Держите ноги вместе или вытяните, как вам удобно.
• Положите руки на обе стороны тела.
• Закройте глаза.
• Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.
• Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным и ваше тело не станет полностью спокойным.

Вот видео — Шавасана / Поза трупа

Варианты

Вы также можете практиковать Шавасану, поставив ноги на стену или стул, или просто согнув колени, поставив ступни на пол.

Преимущества

• Помогает достичь глубокого медитативного состояния покоя, которое может помочь в восстановлении тканей и снятии стресса
• Помогает снизить кровяное давление, бессонницу и беспокойство

Вернуться к TOC

[ Читайте: Савасана и ее преимущества ]

Наряду со всеми этими позами йоги для уменьшения жира на животе вам также следует сосредоточиться на соблюдении здоровых пищевых привычек. Кроме того, убедитесь, что ваше тело высыпается на достаточный уровень, поскольку исследования доказали негативное влияние бессонницы на здоровье вашего живота.

Советы экспертов йоги по уменьшению жира на животе

В наши дни жир на животе является наиболее распространенным из-за нездорового питания, долгого сидения, стрессовой жизни и отсутствия физических упражнений. Жир на животе помимо того, что делает вас непривлекательным, также является предупреждением для вас, чтобы вы начали серьезно относиться к своему телу, чтобы избежать сердечного приступа, диабета и т. Д. Поэтому для вас важно избавиться от лишней дряблости, но естественным образом !!

1. Ева Джонсон

1.Смотрите на все свое тело, а не только на живот. Если вы округлите верхнюю часть спины — а это делает почти любой, кто пользуется компьютером, готовит или водит машину, — ваш живот, скорее всего, будет выпирать. Практикуйте прогибы и позы открытия груди, чтобы растянуть и укрепить верхнюю часть спины, и наблюдайте, как ваш «жир на животе» волшебным образом исчезает. Попробуйте лежать по пять минут каждый день, подложив под верхнюю часть груди свернутое одеяло или подушку, а голову опирайтесь на блок для йоги или одеяло, чтобы она не свешивалась назад.

2. Думайте о своем тазе, как о вазе с вишнями. Если вы позволите чаше наклониться к полу, вишни (или, в данном случае, ваши органы) выпадут. Когда ваши органы опускаются и давят на мышцы живота, они ослабляют их. Вместо этого встаньте в Тадасана (поза горы) и поднимите переднюю часть тазовой чаши, пока передняя и задняя части таза не выровняются. Вы почувствуете, как ваши органы двигаются внутрь и вверх, а брюшной пресс начинает работать.Если вы можете выполнять все позы стоя, не наклоняя таз вперед, вы будете прорабатывать мышцы живота в каждой позе.

3. Каждый раз, когда вы выполняете определенные позы живота, держите мышцы живота плоскими и широкими. Вы хотите почувствовать, как ваш живот движется вниз к позвоночнику и по бокам тела. В каждой позе работайте так, чтобы вы могли удерживать хорошее выравнивание от 30 секунд до минуты. Сосредоточьтесь на том, как работают мышцы живота, а не на каком-то идеальном изображении позы. Если ваш живот вздувается, а поясничный отдел отрывается от пола, вы зря теряете время.Чтобы помочь вам почувствовать, как должны работать ваши основные мышцы, используйте дыхание. На вдохе втяните стороны пупка внутрь и вверх, а на выдохе расширьте спину. Это упражнение поможет вам почувствовать эту работу и в то же время укрепит мышцы живота.

Ив Джонсон: www.myfiveminuteyoga.com

---

2. Дэвид Процишин

1. Узнайте, как правильно задействовать и укрепить основные мышцы. Вы не только станете намного сильнее, но и ваши мышцы живота будут в тонусе и станут лучше выглядеть.

2. Смешайте йогу с пилатесом. Эти уроки фьюжн становятся очень популярными и представляют собой невероятную тренировку, особенно для мышц живота.

3. Делайте одно или два занятия силовой йогой каждую неделю, чтобы увеличить пульс, много работайте и вспотейте!

Дэвид Процишин: www.doyogawithme.com

---

3. Эшли Херцбергер

1. Поза планки — эта поза сжигает жир всего тела. Если вы делаете только одно базовое упражнение в день, задержите его на одну минуту (или больше, если можете!).Убедитесь, что вы активно тянете корпус вверх и внутрь, чтобы активировать поперечную мышцу живота (нижнюю часть корпуса). Если вы чувствуете, что ваша поясница сжимается, не бойтесь опускать колени — вы все равно получите основные преимущества и защитите поясницу от травм.

2. Выпад с вращающимся полумесяцем. Включение поворотов в ваш распорядок дня не только улучшит пищеварение, но и укрепит косые мышцы. Выполняя вращающийся полумесяц выпад, вы используете мышцы-стабилизаторы и ядро, чтобы сбалансировать нижнюю часть тела, в то время как вы сжимаете пищеварительные органы в средней части и сокращаете талию.

3. Удары осла — ускорьте метаболизм и частоту сердечных сокращений с помощью ударов осла. Начните с «Собака вниз», низко согните колени к земле, а затем подпрыгните вверх, в конечном итоге пытаясь поставить колени на бедра. Вы почувствуете, что готовитесь к прыжку в стойку на руках. Быстро повторяйте эти удары ногами — как только ваши ноги коснутся земли, подпрыгните назад — 25-50 раз. Это отличный и быстрый способ зарядиться энергией.

Эшли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com

---

4. Дж. Браун

1. Ешьте меньше сахара и больше фруктов и овощей
2. Будьте физически активными
3. Позвольте вашему сознанию измениться восприятию и сохраняйте свое тело таким, какое оно есть.

Дж. Браун: www.yogijbrown.com

---

5. Кейт Стиллман

1. Ужинайте до 18:00
2. Не перекусывайте — отложите прием пищи
3. Просыпайтесь рано: выпейте… Какаши… И тряси своей задницей хотя бы 20 минут ..

Кейт Стилман: www.yogahealer.com

---

6. Джилл Миллер

1. Ваш живот и его жир являются продолжением тонуса остальной части вашего тела, чтобы уменьшить талию, обязательно включайте все части вашего тела в каждую движение, которое вы делаете, простая изоляция брюшного пресса не даст вам того вида, который вам нужен.

2. Включите больше дыхательных мышц в свою физическую форму и повседневные занятия. Дыхательные мышцы — это самые внутренние мышцы живота. Активация их посредством глубокого концентрированного дыхания повысит общий мышечный тонус и улучшит координацию.

3. Добавьте самостоятельный массаж живота, чтобы ткани живота оставались гибкими и увлажненными изнутри. Самомассаж помогает питательным веществам достичь всех тканей, на которые вы нацелены, и улучшает удаление шлаков.

Джилл Миллер: www.yogatuneup.com

---

7. Сидней Солис

1. Регулярно практикуйте сидячую медитацию. Обратите внимание на этот живот и его жир, когда он движется вверх и вниз вместе с вашим дыханием. Откуда этот жир на животе? Спросите себя: «Что я ем, что делает этот живот жирным? Это хорошо или плохо для моего здоровья? Может, мне стоит воздержаться от этого с этого момента.”

2. Ходите каждый день. Двигайтесь от кора, размахивайте руками, сосредоточьтесь на своем дыхании и дышите глубоко вниз, в область живота. Спросите себя: «За что я держусь в этом животе и в области моей третьей чакры? Я прикрываюсь и защищаюсь от чего-то этим жиром на животе? Какие эмоции возникают, когда я это делаю?

3. Прекратите употреблять алкоголь. Алкоголь отравляет печень и притупляет иммунную систему, замедляет обмен веществ и увеличивает набор веса. Калории алкогольных напитков, как правило, скапливаются вокруг живота и делают жир.Взгляните на жизнь сквозь призму трезвости и погрузитесь в реальность.

Сидней Солис: www.storytimeyoga.com

---

8.

Кара-Лия Грант

1. Практикуйте йогу не менее трех раз в неделю, предпочтительно пять раз в неделю, выполняя 60-90 минут интенсивных асан.
2. Практикуйте дыхание огня по пять минут каждый день.
3. Развивайте Мула Бандху и Уддияна Бандху с помощью практики медитации Бандха

Кара-Лия Грант: www.theyogalunchbox.co.nz

Наряду с практикой йоги на регулярной основе хорошо сбалансированная еда, употребление большого количества воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление зеленого чая и избегание стресса могут помочь вам избавиться от выпуклостей. Прежде всего, оставайтесь позитивными, счастливыми и любите свое тело !!!

Посмотреть видеоурок — Лучшая тренировка для похудания на животе

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой, чтобы избавиться от жира на животе? Поделитесь, какие асаны йоги сработали для вас!

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Простая, любезная, приземленная женщина! Мать двух очаровательных дочерей! Хорошая жена! Одним словом, приятный человек! 🙂

Похудание: пять лучших поз йоги для тонуса бедер и живота

Репрезентативное изображение & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Йогу связывают с рядом преимуществ для здоровья. Он также считается одним из лучших и простых средств для похудания.Одна из лучших особенностей йоги — то, что ею могут заниматься люди любого возраста. Однако беременным женщинам и людям с определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, радикулит, рекомендуется заниматься йогой под наблюдением специалиста, поскольку им может потребоваться изменить или избежать некоторых поз, чтобы избежать рисков.

Многие исследования показывают, что занятия йогой, а также другие формы регулярных упражнений могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Кроме того, ряд исследований показал, что йога может помочь снизить жировые отложения, бороться с инсулинорезистентностью и улучшить нервные функции — все это полезно, особенно для людей с диабетом 2 типа.Помимо многих других преимуществ для здоровья, йога также может помочь уменьшить беспокойство и депрессию. Вот пять поз йоги, которые помогут сбросить вес, если выполнять их регулярно:

Поза моста (Чакрасан)

Изображение предоставлено: Thinkstock

Это эффективная поза йоги, позволяющая сгладить живот. Тонизирует и укрепляет мышцы живота, сгибатели бедра и позвоночник.

Для выполнения этой позы йоги —

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и держите ступни на полу на расстоянии бедер друг от друга.
• Проведите руками вдоль тела ладонями вниз, следя за тем, чтобы кончики пальцев слегка касались пяток.
• Соедините руки вместе и поднимите тело вверх.
• Попробуйте удерживать эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
• Теперь отпустите и медленно перекатитесь на пол.
• Можно повторить еще 5 раз.

Прочтите: 11 поз йоги, которые могут помочь справиться с диабетом

Поза лука (Дханурасан)

Изображение предоставлено: Thinkstock

Это еще одна мощная поза йоги, которая действительно помогает сжигать жир и тонизировать сложные части тела, хотя для этого может потребоваться больше энергии.Поза лука также помогает облегчить проблемы с менструацией и запорами. Эта поза также является отличным способом укрепить мышцы спины, но если у вас есть травма спины, не торопитесь, так как она может быть экстремальной.

Сделать позу лука —

• Лягте на живот, дотянитесь руками до спины, чтобы обхватить ступни.
• Теперь медленно поднимите грудь и бедра от пола, вытягивая грудь вперед и заднюю поверхность бедер к небу.
• Сделайте несколько вдохов, удерживая эту позу, а затем медленно расслабьтесь.

Прочтите: Какая польза для здоровья от позы лука?

Поза трупа (Шавасана)

Изображение предоставлено: Thinkstock

Удивительно, но поза трупа оказалась одним из лучших упражнений для быстрого похудания за счет ускорения метаболизма. Эта поза йоги не требует больших усилий и очень проста, в отличие от других поз. Но для выполнения этой позы нужно иметь большую концентрацию.

Вот как сделать позу трупа.Помимо помощи в похудении, Савасана также приносит пользу для здоровья. Снижает кровяное давление, тревожность и бессонницу. Эта поза йоги оставляет вас в состоянии омоложения.

Поза кобры (Бхуджангасан)

Изображение предоставлено: Thinkstock

Поза кобры — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тонуса пресса. Это также отличное упражнение для людей с болями в спине.

Для выполнения этой позы йоги —

• Лягте на коврик лицом вниз.
• Положите руки под плечи, ладони разведите ладонями в стороны.
• Вытяните ноги так, чтобы их стопы стояли на полу.
• Прижмите ладони к полу, приподняв голову и грудь вверх.
• Отведите плечи назад, удерживая бедра, ноги и ступни на полу.

Читать — Поза кобры: какую пользу для здоровья вы можете ожидать от бхуджангасаны?

Поза наклона вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Изображение предоставлено: Thinkstock

Эта поза — одно из простейших упражнений йоги, предназначенное для сжигания нежелательного жира вокруг живота, сохраняя при этом форму и здоровье.

Для этой позы —

• Просто сядьте на пол, держа обе ноги прямо перед собой.
• Теперь наклоните голову и корпус вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног, не сгибая колени.
• Также попробуйте коснуться колен носом или лбом.
• Полностью выдохните и, задерживая дыхание, постарайтесь остаться в этой позе на несколько секунд.
• Через несколько секунд медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите это 4-5 раз.

(Примечание: Хотя мы полагаем, что эти позы йоги могут быть полезны для достижения большого количества пользы для здоровья, решение о том, рекомендуется ли вам их попробовать, должен решать врач, который обследовал ваше здоровье)

10 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

Вы хотите вернуться к своей стройности с плоским животом? Что ж! Это уже не сложно! Прежде чем мы расскажем, как это сделать, вы должны знать, что ваш нездоровый образ жизни может вызвать избыток жира вокруг живота.Йога предлагает идеальное решение для уменьшения жира на животе, и это проверенный способ получить здоровое тело и счастливую душу! Попробуйте эти асаны йоги для плоского живота для мужчин и женщин и наблюдайте, как ваш живот избавляется от дряблости!

Йога для плоского живота:

Некоторые из лучших поз йоги для борьбы с жиром на животе:

1. Уткатасана:

Уткатасана иначе называется «позой стула». Это идеальная асана для укрепления мышц живота, ягодиц и бедер. Эта поза стимулирует диафрагму, органы брюшной полости и сердце.

• Встаньте прямо, слегка расставив ноги
• Вытяните руки в стороны, ладони смотрят вниз.
• Не сгибайте руки в локтях.
• Согните колени, толкая таз вниз так, чтобы казалось, будто вы сидите на воображаемом стуле.
• Задержитесь в этой позе на минуту.
• Плавно опуститесь и сядьте.
• Эта йога для избавления от жира на животе позволит вам похудеть за 4-5 недель.

2. Наукасана:

Наукасана иначе называется позой лодки.Эта асана помогает избавиться от жира в области талии и укрепляет мышцы спины и ног. Помимо сжигания жира на животе, он улучшает пищеварение, укрепляет мышцы живота, улучшает кровообращение и т. Д.

• Для этого вы должны лечь на спину, держать руки по бокам и держать ноги вместе
• Вдохните и поднимите ноги как можно выше, сохраняя их прямыми.
• Теперь поднимите руки, чтобы коснуться пальцев ног и образовать угол в 45 градусов.
• Оставайтесь в этой позе некоторое время, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Повторяйте эту йогу для плоского живота пять раз в день, чтобы ежедневно уменьшать жир на животе и сделать живот более стройным за 30-35 дней.

3. Адхо Мукха Шванасана (Собака лицом вниз):

Адхо Мукха Шванасана — это место, где тело напоминает расслабляющую и растягивающуюся позу собаки. Эта поза помогает зарядиться энергией и увеличивает скорость метаболизма. Это отличная асана йоги для живота, которая постоянно задействует мышцы живота.

• Вы должны встать на свои четыре конечности и создать позицию, похожую на стол.
• Выдохните, поднимая бедра, и выпрямите ноги и руки, чтобы сформировать перевернутую V-образную форму.
• Держите пальцы ног прямо вперед, руки на ширине плеч.
• Задержитесь в этой позе на минуту и ​​сделайте долгие вдохи.
• Вернитесь в исходное положение
• Делайте эту йогу для плоского живота пять раз в день, чтобы уменьшить жир на животе за месяц.

Также читайте: Позы йоги для стройных бедер

4. Бхуджангасана:

Бхуджангасана одна из немногих асан йоги, которая приносит пользу всему телу от пальцев ног до головы. Эта асана эффективно сжигает жир в области живота. Сохранение этой позы в течение длительного периода лучше всего подходит для всей области живота.Он регулирует обменные процессы в организме и помогает при ожирении, решает проблемы с весом и, наконец, помогает сделать живот более плоским.

• Лягте на живот, сцепив ноги вместе.
• Сохраняйте расстояние 1-2 фута между ногами и положите ладони рядом с плечом.
• Позвольте голове опереться на землю и попытайтесь взглянуть вверх на вдохе и увидеть крышу.
• Сохраняйте это положение с равномерным вдохом и выдохом до минуты
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите это упражнение йоги, чтобы уменьшить жир на животе в пять раз на регулярной основе и получить более тонкий живот за 35-40 дней

5.Падахастасана:

Эта йога для уменьшения жира на животе состоит из стойки и наклона вперед и помогает избавиться от жира в животе. Эта поза считается жизненно важной для физического растяжения. Это помогает почувствовать себя легче и бодрее. Также известно, что он замедляет сердцебиение, снимая как умственное, так и физическое истощение.

• Ноги держать на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки и вытяните тело.
• Выдохните и медленно согните туловище от бедер, пока не дойдете до ступней.
• Локти должны оставаться слегка согнутыми, направленными наружу, расслабить плечи и дать рукам расслабиться.
• Колени должны оставаться прямыми. Если возможно, заведите лоб между коленями.
• Сделайте глубокий вдох. Сделайте эту асану трижды по пять вдохов.
• Это увеличит вашу гибкость и уменьшит жир на животе. Это поможет вам достичь цели в течение месяца.

6. Чакрасана (поза колеса):

Эта асана, при регулярном выполнении, укрепит мышцы живота.

• Положите пятки вплотную к бедрам на коврик для йоги, согнув колени.
• Теперь поднимите руки, сложив локти.
• Положите ладони пальцами на плечи рядом с ушами.
• Прижмите ступни к полу и оттолкните копчик от земли.
• Держите руки и внутренние ступни параллельно земле и медленно поднимайте голову.
• Выпрямите руки и сформируйте позу колеса.
• Посмотрите на позу удержания земли в течение 30 секунд.
• Чакрасана сделает ваш живот плоским в течение двух месяцев, если практиковать ее ежедневно.

Также читайте: Упражнения йоги для жира в спине

7.Сарвангасана:

Эта поза полезна для тех, кто хочет избавиться от некрасивой выпуклости на животе. Попробуйте повторить эту асану как можно больше раз.

• Лягте на спину и вытяните ноги.
• Сделайте глубокий вдох, выдох и согните колени.
• Поднимите ноги, пока их не прижмут бедра.
• На выдохе поднимите бедра от пола, положите руки на бедра.
• Поддерживайте, сгибая руки в локтях.Поднимите туловище так, чтобы грудь касалась подбородка.
• На земле должны лежать только затылок, плечи, шея и руки. Выдохните, направив пальцы ног вверх, вытягивая и выпрямляя ноги.
• Вы можете оставаться в этом положении в течение пяти минут с нормальным дыханием. Постепенно возвращайтесь в исходное положение.
• Выполняйте эту эффективную асану для сжигания жира на животе ежедневно, чтобы живот стал более плоским за три-четыре недели.

8. Сетубандхасана:

Сетубандхасана, или поза моста, — отличная поза йоги для уменьшения жира на животе и укрепления основных мышц.Он также помогает тонизировать бедра, повышает гибкость и укрепляет мышцы плеч.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на горизонтальную поверхность.
• Держите руки рядом.
• Используйте руки, чтобы оторвать таз от пола до потолка, в то время как шея и голова все еще находятся на земле.
• Задержите эту асану на пять ровных вдохов.
• Эта йога для сжигания жира на животе чрезвычайно полезна и поможет вам быстро достичь своей цели.

9. Капалбхати Пранаяма:

Одной из лучших асан йоги по уменьшению живота является дыхательное упражнение Капалбхати. К преимуществам относится похудание живота. Идеально для новичка было бы выполнять эту капалбхати пранаяму медленно в течение минуты, но после практики, в зависимости от вашей выносливости, можно практиковать ее от 10 до 45 минут.

• Сядьте прямо на землю, скрестив ноги, и закройте глаза.
• Положите ладони на колени.
• Теперь сделайте глубокий вдох и вдохните так, чтобы живот вошел внутрь.
• Не вдыхайте с большим усилием.
• Повторяйте это каждые 5 минут и постепенно увеличивайте время и скорость, пока практика должна быть средней.
• Асана Капалбхати Пранаяма поможет вам избавиться от жира на животе в течение трех-пяти недель.

Также читайте: Тренировки для сжигания жира на животе

10. Баддха Конасана (поза сапожника):

Это простое упражнение для похудания, которое даже новички могут выполнить правильно.Эта асана тонизирует нижнюю часть тела, стимулируя мышцы живота.

• Начните с позы сидя с вытянутыми ногами.
• Начните с сгибания коленей и приближения их к тазу.
• Во время этой асаны держите ноги вместе и выполняйте эту асану в течение 5 минут.
• Соблюдайте осторожность, если вы получили травму паха
• Среди поз йоги для уменьшения жира на животе поза Кобблера может помочь в уменьшении живота в течение месяца

Регулярное соблюдение этих асан йоги для уменьшения жира на животе наряду со сбалансированным питанием будет иметь большое значение для потери лишних килограммов вокруг вашего живота.Убедитесь, что вы удерживаете одну позу в течение нескольких секунд, прежде чем переходить к следующей, и не перенапрягайтесь при выполнении любой асаны. Никогда не забывайте, что практика делает вас совершенным. Пожалуйста, дайте нам знать, какая асана подошла вам больше всего и помогла вам сбросить лишние килограммы! Счастливого позирования!

Лучшие позы йоги для плоского живота: Практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе

Сидячая работа, отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и стресс способствуют расширению талии, дряблому животу и более высокому уровню проблем со здоровьем.Трудно избавиться от упрямого жира на животе. Иногда, даже после здорового образа жизни и ежедневных тренировок, жир на животе отказывается сдвигаться с места. Чтобы уменьшить жир на животе и получить плоский живот, нужно перейти на здоровую пищу без всяких наркоманов и заниматься йогой вместе с упражнениями. Йога поможет вам уменьшить жир на животе и взять под контроль свое тело. Это также ускорит ваш метаболизм и поможет вам сохранить сексуальный живот. Йога поможет снять стресс и повысить гибкость.Оно задействует мышцы живота более эффективно, чем любые другие основные упражнения. Читайте дальше, чтобы узнать самые эффективные позы / асаны йоги для моделирования пресса. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 10 фотографий индийской йогини Наташи Ноэль вдохновят вас начать заниматься йогой ) Также прочтите — 5 основных советов для студентов, которые борются со стрессом во время школьных экзаменов 2021

1. Наукасана (поза на понтоне)

Наукасана укрепит мышцы спины и ног, а также поможет избавиться от жира в области талии.Также читайте — Как лечить остеоартрит с помощью революционного лечения плазмой, обогащенной тромбоцитами?

Как выполнять: Нужно лечь на спину. Держите руки по бокам, а ноги вместе. Вдохните и поднимите ноги как можно выше, держа их прямо. Теперь поднимите руки и коснитесь пальца ноги. Вам нужно будет приподнять свое тело над полом, чтобы образовался угол в 45 градусов. Дышите нормально и удерживайте это положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите эту асану пять раз.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть ) Также прочтите — Вакцина от COVID-19 для людей старше 45: проверка соответствия критериям и список сопутствующих заболеваний

2. Адхо Мукха Шванасана (Собака лицом вниз)

Собака лицом вниз или Адхо Мукха Сванасана повысит ваш метаболизм и все время будет держать мышцы живота задействованными.

Как выполнять: Нужно встать на четвереньки и сформировать стол.Теперь выдохните и поднимите бедра. Выпрямите ноги и руки в форме перевернутой буквы «V». Держите пальцы ног прямо вперед. Руки должны быть на ширине плеч. Посмотрите в сторону своего военно-морского флота. Задержитесь в этом положении на минуту и ​​сделайте долгие вдохи. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите эту позу пять раз.

3. Паванамуктхасана (поза облегчения ветра)

Эта поза тонизирует пресс и снимает боль в пояснице. Паванамуктхасана также тонизирует бедра и бедра.Он улучшает здоровье желудка и усиливает обмен веществ.

Как выполнять: Нужно лечь на спину и держать руки по бокам. Вытяните ноги. На выдохе согните ноги в коленях и поднесите их к груди. Возьмитесь руками за согнутые ноги и надавите на живот. Глубоко вдохните и удерживайте позу около 3 минут. Теперь выдохните и расслабьте колени. Придите в исходное положение. Повторите это пять раз. ( СМОТРИТЕ ТАКЖЕ самые популярные тренды тренировок в 2016 году: сколько из них вы пробовали? )

4.Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

Уттанпадасана лечит желудочные заболевания, одновременно удаляя жир из нижней части живота. Это одна из самых эффективных поз йоги для избавления от жира на животе.

Как выполнять: Нужно лечь на спину. Ноги держите прямо, руки по бокам. Глубоко вдохните и вытяните тело. Теперь оторвите ноги от пола, чтобы получился угол 45 градусов с полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поднимите ноги еще больше, чтобы получился угол 90 градусов.Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте эту асану 10 раз. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Йогу в списке нематериального культурного наследия ЮНЕСКО: 7 удивительных преимуществ йоги для здоровья )

5. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Пашчимоттанасана не только сжигает жир в области живота, но и уравновешивает менструальный цикл, снимает стресс и лечит расстройства пищеварения.

Как выполнять: Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.Держите позвоночник прямо, а живот напряженным. Пальцы ног должны быть направлены в потолок. Теперь вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед от бедер, чтобы коснуться пальцев ног. Как только вы коснетесь пальцев ног, потянитесь еще немного и удерживайте их. Задержитесь в этом положении около трех минут, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.

10 эффективных поз йоги для быстрого сжигания жира на животе [How to Steps]

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Жесткий жир на животе! Не только выглядит некрасиво, но и опасно для тела по сравнению с другими жирами тела. Он свидетельствует о нездоровом питании, малоподвижном образе жизни, отсутствии физических упражнений и неправильном пищеварении с множеством расстройств желудка.

Некоторые люди хотят избавиться от жира на животе быстро, например, в течение недели или 15 дней. Им нужен плоский животик на ночь. Выглядит забавно, но это правда.

Хорошо! Я должен сказать, что нет никакого ярлыка, чтобы уменьшить жир на животе за неделю.

Итак, как быстро избавиться от жира на животе? Есть ли способ избавиться от упрямого жира на животе?

Да! Йога !!

Я не имел в виду, что это будет легко и быстро, но приложить усилия в правильном направлении может быть лучше для вас. Эти мощные позы йоги помогут вам быстро избавиться от жира на животе (очевидно, не в течение недели, а быстрее, чем другие тренировки для похудания).

Но кроме йоги, нужно еще и здоровое питание. Занятия йогой с нездоровой нездоровой пищей и вредными добавками не могут сильно помочь вам в похудании.

Также читайте: Что можно и чего нельзя делать для похудания

Итак, постарайтесь придерживаться своего распорядка йоги, так как это не только уменьшит жир на животе, но и придаст вам сияющей кожи и привлекательной индивидуальности.

Думаю, для такого результата усилия достойны.

Взгляните на свой распорядок йоги, чтобы быстро избавиться от жира на животе и получить плоский сексуальный животик.

10 йога для уменьшения жира на животе

Попробуйте эти мощные позы йоги, чтобы быстро избавиться от жира на животе. Надеюсь, это сработает для вас лучше, если практиковаться регулярно.

1). Поза кобры (Бхуджангасана)

Одна из самых простых и эффективных поз йоги для людей с проблемами дыхания. Она растягивает грудь, живот и мышцы живота, поэтому она известна как эффективная йога для избавления от жира на животе. Это очень эффективная поза при болях в спине и шее.

Преимущества:

• Повышение гибкости
• Растяжка мышц живота и плеч
• Успокаивает боль в спине
• Устранение нарушения менструального цикла
• Тонизировать органы лежат внизу живота
• Открывает легкие и сердце
• Подтяните ягодицы
• Снижение стресса и усталости

Как сделать:

• Начните с положения лежа на животе на полу, руки по бокам и упираясь лбом в пол.
• Держите ноги вместе, стопы и пятки касаются друг друга об пол.
• Держите руки и ладони впереди на расстоянии плеч друг от друга на полу.
• Теперь медленно поднимите тело (туловище, голову и живот), глубоко вдохнув и удерживая вес тела на ладонях. Убедитесь, что ваши руки согнуты в локтях.
• Вам нужно сделать дугу, оттягивая шею назад, чтобы принять положение кобры, которое увеличивает кровоток в груди.
• Прижмите бедра, бедра и ступни к полу.
• Теперь медленно приведите свое тело в норму и расслабьтесь!

Время Длительность:

Вам нужно продержаться в этой позе 15-30 секунд, если вы новичок. А пока почувствуйте, как ваш живот прижат к полу.

Постарайтесь увеличить временные рамки до 2 минут, регулярно тренируясь, чтобы уменьшить жир на животе. Вы можете сделать перерыв на 20 секунд и начать заново. Повторите 5-8 раз, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Предупреждения:

• Вначале больше не растягивать.
• Расслабьтесь, когда почувствуете легкую боль при растяжке.
• Беременным женщинам и людям с травмами спины запрещается выполнять эту позу.

2). Поза лука (Дханурасана)

Если вы хотите улучшить осанку, тогда это отличная поза для йоги. Регулярное выполнение этой позы не только уменьшит жир на животе, но также поможет тонизировать вашу спину, бедра, руки и грудь.

Преимущества:

• Укрепите мышцы живота и спины.
• Вытяните все тело с головы до ног.
• Открывает грудь, шею и плечи.
• Максимально растянуть мышцы живота
• Сжечь жир внизу живота.
• Тонизирует мышцы ног и рук.
• Улучшение осанки.
• Стимулируйте репродуктивные органы.
• Снимает менструальную боль и дискомфорт.
• Снижение стресса и беспокойства.
• Похудание

Как сделать:

• Начните с того, что лягте животом на пол, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
• Согните колени и держите ступни на ягодицах, затем возьмитесь за лодыжки руками.
• Вдохните, поднимите тело (грудь и ноги) от земли и потяните за ноги.
• Смотрите прямо и продолжайте глубоко дышать.
• Выдохните и медленно приведите тело в норму.

Время Длительность:

Удерживайте это положение 15-20 секунд, как новички. Продолжайте увеличивать свое время, если начнете регулярно заниматься этим. Через 20 секунд выдохните и расслабьтесь.

Предупреждения:

• Человек, страдающий грыжей, аппендицитом, колитом и другими заболеваниями брюшной полости, должен избегать этой позы.
• Если у вас проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, травмы нижней части шеи и спины, не пытайтесь выполнять эту позу.
• Беременным женщинам следует избегать этой асаны.
• Не занимайтесь сразу после еды, выдержите 3-часовой перерыв.
• Не делайте этого непосредственно перед сном.
• Постарайтесь вытянуть бедро и грудь одинаково вверх.

3). Поза снятия ветра (Паванмуктасана)

Эта асана лучше всего подходит при проблемах с желудком и запорами. Регулярное выполнение этой позы более одной минуты может спровоцировать сжигание жира на животе и сделать ваш живот плоским и привлекательным.

Преимущества:

• Укрепите мышцы спины и живота, нежно массируя кишечник и пищеварительный тракт, тем самым способствуя выделению газов.
• Стимулирует репродуктивные органы и устраняет менструальный цикл
• Сжечь жир в нижней части живота, бедрах и ягодицах.
• Облегчает боль в пояснице.
• Улучшить пищеварение и улучшить кровообращение в бедре

Как сделать:

• Начните с положения лежа на спине, ноги вместе и руки по бокам.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтяните колени к груди и прижмите бедро к животу.
• Поднимите голову и грудь над землей так, чтобы подбородок коснулся колен, и в то же время обхватите руками ноги, как если бы вы обнимали колени.

Время Длительность:

Удерживайте эту позу 60-90 секунд, глубоко дыша. На выдохе вернитесь в обычное положение и расслабьтесь на несколько секунд. Повторите эту позу 5-7 раз с перерывом в 15-20 секунд в каждом повторении для расслабления.

Предупреждения:

• Людям, перенесшим операцию в области живота, следует избегать этой позы.
• Пациенту с травмой позвоночника нельзя выполнять эту асану.
• Избегайте использования полного
• Беременным женщинам и людям с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями запрещается выступать.
• Обязательно выполняйте позу йоги в пределах своих возможностей.
• Не растягивайтесь больше, если больно.

4). Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Эта поза творит чудеса с гибкостью спины и стимулирует центр солнечного сплетения. Наклон вперед расслабляет тех, кто склонен к нарушениям пищеварения, таким как желудочная недостаточность, повышенная кислотность и неправильное пищеварение.

Подавление мышц живота вызывает напряжение в слизистой оболочке живота и помогает уменьшить жир на животе.

Преимущества:

• Снимает стресс, успокаивая нервное
• Уменьшите жир на животе, надавливая на мышцы живота.
• Сбалансируйте нерегулярный менструальный цикл.
• Улучшить пищеварение
• Снимает симптомы менопаузы и менструального дискомфорта.
• Растяните позвоночник, плечо и подколенное сухожилие.
• Снимает боли в пояснице.
• Снимает головную боль и беспокойство.
• Стимулирует печень, почки и нижние репродуктивные органы.
• Повышение аппетита.

Как сделать:

• Сядьте, выпрямив позвоночник, в позе сукхасаны и вытяните ноги перед собой.
• Глубоко вдохните и вытяните руки, чтобы подтянуть ступни, не сгибая локти.
• Продолжайте максимально растягивать позвоночник.
• Выдохните, наклоняясь вперед, и опустите руки вниз, чтобы коснуться пальцев ног.
• Убедитесь, что ваша голова соприкасается с коленями. Не выходите за пределы своих возможностей, как новички.Вначале потянитесь как можно больше.
• Медленно вернуться в нормальную позу.

Время Длительность:

Коснувшись пальцев ног, задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. Медленно увеличивайте время регулярных занятий. Повторите эту асану 8-10 раз, чтобы быстро избавиться от жира на животе, с перерывом в 20 секунд для расслабления.

Предупреждения:

• Людям с заболеваниями межпозвоночного диска и абдоминальной хирургии следует избегать этой позы.
• Пациентам с астмой и диареей нельзя пробовать эту позу.
• Двигайтесь в этой позе медленно, как новички.
• Никогда не заставляйте себя изначально максимально растягиваться.

5). Поза плуга (Халасана)

Польза для здоровья от практики этой позы огромна. Он сохраняет ваш мозг, нервную систему успокаивает и расслабляет, поэтому защищает ваше тело от многих заболеваний.

Глубоко подавляет мышцы живота и помогает быстро избавиться от жира на животе. Лучшая йога для ожирения живота и бедер. Наряду с йогой вы можете включить некоторые детокс-напитки для быстрого похудения.

Преимущества:

• Стимулирует органы брюшной полости, поэтому помогает уменьшить жир на животе.
• Успокаивает нервную систему и снимает стресс и усталость.
• Вытяните позвоночник и плечо.
• Лекарство от боли в спине, головной боли, бесплодия, бессонницы и синусита.

Как сделать:

• Лягте на спину и поднимите обе ноги в воздух под углом 90 градусов, опираясь руками на нижнюю часть
• Вы балансируете всем телом на плечах.
• Держите корпус напряженным и смотрите на пупок.
• Теперь медленно опустите ноги за голову на пол.
• Постарайтесь коснуться пальцами ног пола, освободить руки от поясницы и держать их по бокам на коврике.
• Эту сложную позу вам нужно выполнять перед экспертами или с большей легкостью принимать помощь другого человека.
• Вернитесь в нормальное положение, опираясь руками на нижнюю часть Relax!

Время Длительность:

Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, затем вдохните и поставьте ступни в центр.Теперь медленно опустите ноги на пол, чтобы расслабиться в этой позе. Попробуйте 5-6 раз подавить живот, это вызовет напряжение в животе и, следовательно, поможет быстро избавиться от жира в нижней части живота.

Предупреждения:

• Не пробовать при беременности и менструации.
• Людям с диском в спине, травме шеи, астме, гипертонии и остеопорозу позвоночника следует избегать этой асаны.
• Как новичок, не заставляйте ноги больше касаться земли, если изначально было больно.Попробуйте простую позу йоги для начинающих, чтобы улучшить гибкость, а затем попробуйте эту асану, чтобы уменьшить жир на животе и потерять вес. Продолжайте практиковать это регулярно, чтобы достичь совершенства.
• Если вы чувствуете себя нестабильно, продолжайте поддерживать поясницу.

6). Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара)

Одна из самых эффективных йог для уменьшения жира на животе. Он состоит из 12 поз йоги, которые положительно влияют на все тело. Это полноценная растяжка тела, которую следует выполнять каждое утро, чтобы привлечь мощную энергию солнца.Получите полное руководство по Приветствию Солнцу для похудения здесь.

Приветствие Солнцу оказывает огромное влияние на здоровье. Он широко известен своей способностью похудеть и приносит в организм новый поток энергии.

Преимущества:

• Похудание
• Укрепить мышцы и суставы
• Улучшить пищеварение
• Уменьшить жир на животе
• Обеспечьте регулярный менструальный цикл
• Поддерживать здоровый уровень сахара в крови
• Помогите вывести токсины из организма
• Придаёт сияние лицу
• Улучшить осанку

Как сделать:

• Начните с того, что встаньте прямо на коврик в молитвенной позе.
• Вдохните, поднимите руки вверх и согните их назад.
• Теперь согните тело назад в пояснице вперед и держите обе руки на полу.
• Согните левую ногу в коленях, отводя правую ногу как можно дальше назад.
• Отведите обе ноги назад и поднимите бедра и копчик, повернувшись лицом вниз в форме буквы V.
• Теперь опустите свое тело на пол и попытайтесь коснуться пола в восьми точках — 2 ступни (пальцы ног), 2 колена, 2 ладони, грудь и голова.
• Из этой позы сдвиньтесь вперед и поднимите грудь в позе кобры, держа локти согнутыми.
• Выдохните и поднимите свое тело (бедра, грудь и копчик) в форме буквы V, как и раньше.
• Теперь вытяните правые колени вперед и влево как можно дальше, держа обе руки на земле, и посмотрите вверх.
• Согнитесь в пояснице, позвоночник держите вертикально вниз, руки на полу.
• Сверните позвоночник и слегка приподнимите руки назад.
• Выведите руки вперед в молитвенное положение и встаньте прямо.
• Это полный цикл Приветствия Солнцу (Сурья Намаскара).

Время Длительность:

Сначала начните с полного одного цикла. Отдохните несколько секунд и начните снова. Сделайте по крайней мере 4-5 раз, как новички, и увеличьте его до 108 раз для более быстрой потери веса. Это одна из мощных поз йоги для похудания и ожирения на животе.

Предупреждения:

• Людям, страдающим повышенным давлением, сердечными заболеваниями, грыжами и во время менструации, следует избегать этой позы.
• Беременным женщинам нельзя заниматься.
• Людям с проблемами позвоночника или травмами не следует выполнять эту асану.

Также читайте: Детокс-напиток для плоского живота

7). Поза лодки (Навасана)

Эта поза может быть трудной для новичка вначале, но когда вы ее выдержите. Несомненно, это поможет быстро избавиться от лишнего жира на животе и избавится от лишнего жира. Это также тонизирует мышцы живота и пресса.

Преимущества:

• Укрепление мышц живота, рук, бедер и плеч.
• Уменьшите жир на животе за счет тонуса мышц живота.
• Поддерживайте здоровье печени, поджелудочной железы и почек.
• Поддержание здорового кровотока
• Улучшить пищеварение
• Устраняет чрезмерное газообразование и облегчает запор.
• Йога для снятия стресса, которая успокаивает ваш ум.

Как сделать:

• Лягте на пол, сложив руки по бокам.
• Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите обе ноги.
• Старайтесь держать обе ноги прямыми и не сгибать их.
• Теперь медленно поднимите верхнюю часть тела, держа обе руки прямыми.
• Ваши руки должны быть параллельны обеим ногам.
• Постарайтесь сохранить угол в 45 градусов, как на лодке.
• Выдохните и вернитесь в прямое положение.

Время Длительность:

Сначала сохраняйте эту позу не менее 10-15 секунд. Регулярно выполняйте эту позу 8-10 раз, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Вы можете изменить эту позу по своему усмотрению.Для большего комфорта держите ноги руками и формируйте V-образную форму.

Предупреждения:

• Пациентам с астмой и проблемами сердца следует избегать этой позы.
• Избегайте при низком артериальном давлении, сильной головной боли и мигрени.
• Не рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника и хроническими заболеваниями.
• Беременные и первые два дня менструального цикла не должны выполнять.

8). Поза верблюда (Устрасана)

Вы почувствуете полное растяжение назад, которое тонизирует подкладку живота и мышцы живота.это создаст сильное напряжение в животе и, следовательно, поможет быстро избавиться от жира на животе.

Выполняя эту позу, вы почувствуете большой поток энергии внутри своего тела, так как это также помогает раскрыть сердечную чакру и высвободить заблокированную энергию.

Преимущества:

• Раскройте грудную клетку, бедра и мышцы бедра.
• Уменьшить жир на животе и бедрах.
• Улучшение осанки
• Чакра открытого сердца
• Улучшить дыхание
• Снимает боли в пояснице
• Снимает напряжение яичников и тонизирует нижние репродуктивные органы.
• Вылечить запор
• Укрепите брюшную полость и пищеварительную систему.
• Похудание
• Улучшить кровообращение
• Стимулировать щитовидную железу
• Открытые ментальные и эмоциональные блоки

Как сделать:

• Согните ноги в коленях и сядьте на пятки, поставив ступни лицом к полу.
• Поднимите правую руку в воздух и держите ладони на правой пятке.
• Поднимая руку, медленно согните тело назад вместе с рукой.
• И при этом двигайте левой рукой так, чтобы ладони были слева
• Теперь поднимите грудь и верхнюю часть тела, чтобы получилась дуга.
• Медленно выдохните и вернитесь в нормальное положение. Расслабиться.

Время Длительность:

Удерживайте эту позу 30 секунд или 3-5 вдохов, чтобы полностью открыть сердечную чакру. Постарайтесь увеличить время выдержки, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Внимание:

• Людям с травмами шеи, спины и колен следует избегать этого.
• Тем, кто страдает от повышенного или пониженного артериального давления и мигрени, нельзя выполнять эту позу.
• Беременным женщинам следует избегать.
• Людям с травмой позвоночника нельзя пробовать эту позу.

9). Поза с поднятой ногой

Лучшая расслабляющая йога для избавления от жира в нижней части живота и бедер. Женщины, которые недавно родили и чувствуют усталость от физических упражнений, могут попробовать эту легкую позу, чтобы уменьшить жир на животе.

Преимущества:

• Лучшее для отдыха
• Лечит проблемы с желудком, такие как повышенная кислотность и запор
• Улучшить кровообращение
• Сделайте легкий массаж репродуктивных органов
• Вылечить боль в спине
• Уменьшить вес в нижней части живота, бедрах и бедрах
• Уменьшить жир на животе
• Повышает сексуальность и баланс гормонов
• Рекомендуется женщинам, которые недавно родили и хотят похудеть, не выполняя утомительных упражнений.

Как сделать:

• Лягте на коврик спиной ладонями к полу.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги от пола прямо.
• Для удобства можно взять опору в стене.
• Теперь медленно вернитесь в нормальное положение и расслабьтесь.

Время Длительность:

Удерживайте эту позу не менее 30 секунд. Во время этой позы глубоко вдохните и нормально выдохните. Вы можете легко подержать 1-2 минуты.

Тренироваться удобно. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность этой позы, чтобы она эффективно воздействовала на ваше тело. Повторите эту позу 10 раз, чтобы быстро избавиться от жира на животе. Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения, если вы делаете это без поддержки стены.

Также читайте: Быстрая утренняя тренировка для спешащих

Предупреждения:

• Беременным женщинам не следует его практиковать.
• Не выполнять во время измерения.
• Оставьте его, если почувствуете боль в животе.
• Люди, страдающие растяжением мышц.
• Пациентам, выздоравливающим после травмы позвоночника, следует избегать этой позы.

10). Наклон вперед стоя

Прекрасная поза для тонизирования мышц живота и избавления от многих расстройств желудка. Эта поза подавляет ваш живот, поэтому работайте как лучшая йога, чтобы уменьшить жир на животе.

Преимущества:

• Растяните бедра, подколенные сухожилия и мышцы живота.
• Снимает напряжение в позвоночнике и сохраняет его гибкость.
• Активирует напряжение брюшной полости и помогает уменьшить жир на животе.
• Облегчение менопаузы, астмы, головной боли и мигрени.
• Улучшить пищеварение
• Снизить высокое кровяное давление
• Снижение стресса, депрессии и усталости
• Укрепите бедра и бедра
• Лечебное средство от бесплодия, остеопороза и синусита

Как сделать:

• Встаньте прямо в позе Тадасана, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх.
• На выдохе наклонитесь вперед от талии и держите обе ладони на полу.
• Для новичков это может быть немного сложно, поэтому попробуйте коснуться пальцами обоих пальцев ног.
• Выдохните и оставьте пальцы ног, поднимите тело, чтобы вернуться в прямое положение.

Время Длительность:

• Задержите дыхание, втяните животик на 15-30 секунд при наклонах вниз. Выдохните и отпустите это положение.Повторите эту позу 10 раз с интервалом в 10 секунд между каждым повторением, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Осторожно:

• Людям с нарушением межпозвоночного диска следует воздержаться от этой позы.
• Беременным женщинам следует избегать.

Также читайте : Легкая смена диеты для похудания

10 поз йоги для похудания на животе Инфографика (прикрепите его позже):

.