Lazar angelov рост вес: принципы диеты и тренировок, антропометрия и фото

Содержание

принципы диеты и тренировок, антропометрия и фото

Интернет-пользователи знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и персонального тренера. Кареглазый шатен гордится поджарым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом. Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Лазар Ангелов уверяет, что гора мышц — показатель использования стероидов. Однако это заявление не мешает ровняться на Виктора Мартинеса и стремиться к бицепсам, как у Фила Хита.

Содержание

Антропометрические данные Лазара Ангелова

Рост — 180 см;
масса тела – 95 – 102 кг в межсезонье, после сушки вес — 89 кг;
объем бицепса – 44 см;
торса — 127;
талии — 80.

Начало биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22.10.1984 в Софии, Болгария. Он с теплотой вспоминает о детстве и подчеркивает роль родителей в выборе жизненного пути. Они хотели вырастить спортсмена и мужчину с сильным характером, учили побеждать страхи и лень. Для этого записывали мальчика в разные секции, предлагая ему выбрать то, что ему действительно интересно.

Юноша увлекся культуризмом в 2006 году во время службы в армии. До этого 10 лет числился в баскетбольной команде и был одним из лучших игроков Национальной баскетбольной лиги. Атлет гордится тем, что променял баскетбол на бодибилдинг и посвятил ему молодость.

После получения Сертификата Академии и победы на Кубке России переехал в Петербург, где:

ведет отрытые семинары;
пишет посты в блоки о спорте;
тренирует посетителей тренажерного зала.

Лазар Ангелов часто выступает на чемпионатах России и всегда входит в топ сильнейших.

В 2015 г. перенес операцию на коленном суставе, прошел курс по восстановлению. Проблемы со здоровьем вынудили отложить тренировки и внести коррективы в привычный образ жизни. Даже лежа в кровати, он выполнял упражнения, чтобы совсем не потерять форму и сохранить массу тела.

Фитоняшка Янита Янчева в этой статье →

Тренировки Ангелова

Недельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренинги с серьезными весами. Упражнения бодибилдер часто меняет, но неизменными остаются:

Техники выполняет 6-9 раз в 4 подхода. Каждый день автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.

Пример тренировки на грудь и пресс:

Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
Классические жимы.
Работа в хаммере.
Пуловер.
Отжимания на брусьях.
Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
Боковые или диагональные кранчи.
Наклоны со снарядами.

В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.

Рацион бодибилдера

Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:

геркулес на воде + 6 белков;
бурый рис + грудка цыпленка + салат;
фрукты;
сывороточный протеин + горсть миндаля или кешью;
извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.
протеиновый коктейль.

Для роста мышц Лазар принимает BCAA, глютамин, сывороточный протеин.

На личном сайте http://www.lazarangelov.com и в соц. сетях спортсмен рассказывает о принципах занятий в зале, нюансах питания, мотивирует людей заниматься. Своим подопечным составляет программы, исходя из индивидуальных параметров здоровья и учетом конституции тела.

Лазар Ангелов – звезда интернета

Слава пришла к нему не как к бодибилдеру, покорившему вершины престижных турниров, а модели из рекламы. Лазар построил карьеру в сети, рекламируя товары Mutated Nation и Nike, и свое тело. Количество фолловеров сегодня достигает почти 6 млн: https://www.instagram.com/lazar_angelov_official/.

Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.

Лазар Ангелов в видео формате

Интересное по теме: представитель Менс Физик — Джефф Сейд →

Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) —родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав Симеона Панду и Улиссеса Уильямса.

Рост — 180 см
Вес (на массе) — 96-102 кг
Вес — 88-90 кг
Бицепс — 43 см
Грудная клетка — 127 см
Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

Присяд: 4 подхода по 12 повторений
Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Восстановление

ПИТАНИЕ

Рацион питания Лазара Ангелова

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день:

Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
Прием: рис и филе цыпленка
Прием: сывороточный белок и миндаль
Прием: рис и филе цыпленка
Прием: тунец с салатом
Прием: рис и филе цыпленка
Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает:

Мультивитамины
Протеин
BCAA
Глютамин

Ссылка на инстаграм Лазара Ангелова

Лазар Ангелов- химик или натурал, биография и тренировки атлета

Лазар Ангелов- фитнес-модель, который выглядит так, как подобает настоящему мужчине. Неизменные его атрибуты- суровый взгляд и великолепная фигура. Трудно встретить фото, где бы на лице брутального мужчины сияла улыбка, что странно, ведь мужественный и идеально сложенный Лазар- предмет обожания десятков тысяч поклонников.

Данные антропометрии Лазара Ангелова

Лазар Ангелов- профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и модель. Его данные выглядят так:

по типу телосложения— эктоморф;
рост- 1 м 80 см;
межсезонный вес- 94 кг;
вес в период соревнований- 88 кг;
объем бицепса- 43 см;
обхват талии- 82 см;
объем грудной клетки- 127 см.

Биография Лазара Ангелова

Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.

Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными, и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную, и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.

Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.

Интересно! Бытует мнение, что увлечение бодибилдингом было ничем иным, как вынужденной мерой из-за проблем парня с коленными суставами, из-за чего профессионально заниматься баскетболом молодой человек не мог. Переключив свое внимание на культуризм, Лазар стал активно и строго тренироваться, и получил сертификат Национальной спортивной академии. Этот документ позволил Ангелову официально оказывать людям услуги профессионального тренера.

С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.

В 2015 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.

В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.

На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.

Система питания Лазара Ангелова

Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%.

Суточной рацион спортсмена:

6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
миндаль и порция сывороточного белка;
отварной рис и куриное филе;
кусок тунца и салат;
куриное отварное филе и отварной рис;
извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Добавки Лазара Ангелова

Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.

Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.

Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами + базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха, он просто часто тренируется и берет выходной только тогда, когда чувствует, что мышцам нужен перерыв.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

первый день- мышцы пресса и груди;
второй день- мускулы спины и трапеции;
третий день- тренинг дельт и пресса;
четвертый день- отдыхает;
пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
шестой день- проработка пресса и ног;

седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя.

Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата. Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.

Интервью Лазара Ангелова

Самый популярный вопрос поклонников?

«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.

Что помогает мотивировать самого себя?

Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях. Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству.

Ваше самое большое достижение?

Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?

Каковы ваши планы на будущее?

Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.

Что обозначают ваши тату?

На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.

Ангелов: химик или натурал?

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).

Популярность молодого и амбициозного спортсмена растет с каждым днем. Количество его подписчиков в инстаграме перевалило за отметку в 5 700 000 человек. Как вы считаете, является ли форма Лазара идеальной? Кто он на ваш взгляд: химик или натурал? Будем рады выслушать ваши отзывы в комментариях.

Видео: Лазар Ангелов- бог эстетики бодибилдинга

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.

К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).

Перед тем, как остановить свой выбор на карьере бодибилдера и личного тренера Лазарь в течение долгих 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне и за это время успел заслужить почётное место одного из лучших игроков в своей команде. В возрасте 16 лет он был принят в юношескую национальную сборную, после чего перешёл в национальную лигу баскетбола своей. И вот, к 18 годам Лазарь уходит в армию, где и берёт своё начало его страстное увлечение миром бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего и начинается карьера в работе с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.

Вся жизнь Ангелова отдана бодибилдингу. Начиная с 2006 года, он неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера он никогда не признавал стероидные препараты, как и само их применение.

Уникальность атлета заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему людей за советами по тренировкам и полезному питанию. А для того, чтобы справиться с огромным потоком сообщений и посланий, атлет создал специальный веб – сайт, где выкладывает новости и полезную информацию для тех, кто нуждается в совете профессионала.

Недавно с Лазарем было проведено краткое интервью:

Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению твоей мотивации?

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме). Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.

Если тебе задают самый частый вопрос, какой он?

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей жизни»

Что считаешь своим самым большим достижением?

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Что ты запланировал на будущее?

Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

Лазар Ангелов — SportWiki энциклопедия

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов — болгарский фитнес-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.

Рост: 180 см
Вес: 88 кг
Дата рождения: 22 сентября 1984
Место рождения: София, Болгария
Сайт: официальный сайт, vk Группа в vk

Биография[править | править код]

Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Питание Лазара Ангелова[править | править код]

Примерное меню питания Лазара:

Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль
Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
Прием пищи 5: тунец с салатом
Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Спортивное питание[править | править код]

Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Анаболические стероиды[править | править код]

Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Понедельник: Грудь\Пресc

Жим лежа 4х8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье 4×8
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим в тренажере Hammer 3×12
Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
Скручивания на полу 4x до отказа
Подъем ног в тренажере 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки, Пресс — упражнения и особенности тренировки

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Тяга в горизонтальном блоке 4×12
Шраги стоя 6×10
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Спина — упражнения и особенности тренировки, Плечи — упражнения и особенности тренировки

Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги над головой сидя 3×8
Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
Махи с гантелями 4×10
Подъемы блина штанги перед собой 4×10
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Плечи — упражнения и особенности тренировки, Пресс — упражнения и особенности тренировки

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8
Жим вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание рук на блоке 4×12
Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Молотки 4×8 (поочередно)
Концентрированный подъем на бицепс 4×12
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Трицепс — упражнения и особенности тренировки, Бицепс — упражнения и особенности тренировки

Суббота: Ноги/пресс

Присед 4×12
Присед (на скамью) 4×12
Болгарский присед 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Мертвая тяга 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Подъемы на икры стоя 4×20
Икры сидя 4×20
Жим ногами на икры в тренажере 4×20
Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Твист с Т-грифом 4x до отказа

Читайте подробнее: Ноги — упражнения и особенности тренировки, Пресс — упражнения и особенности тренировки

Воскресение: Отдых

Три самых эффективных упражнения[править | править код]

биография, программа тренировок, фото до и после

Интернет-пользователям Лазар Ангелов известен как персональный тренер, модель в области фитнеса. Он всегда пропагандировал натуральный бодибилдинг без применения каких-либо фармацевтических препаратов.

Шатен с карими глазами имеет настолько поджарое тело, что не без основания может запросто гордиться им. На нем отсутствует какой-либо намек на то, что присутствует подкожный жир, но зато ярко выражен шикарный пресс. Иной раз создается впечатление, что кто-то специально высекал его из камня.

При росте в 180 см он имеет вес около 95 кг. Объем талии составляет 80 см.

Моменты биографии

Его родиной является Болгария, а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то, что оказали ему помощь в выборе пути в жизни. Мечтой родителей было то, что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели, чтобы он выработал сильный характер, а страх и лень были чужды ему. Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то, что больше всего ему по нраву.

В 2006 году юноша служил в армии. Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.

Дальнейшая судьба его складывается так, что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров, написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.

2015 год стал не самым лучшим в его жизни. Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить, а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.

Характер тренировок

Каждую неделю спортсмен проводит по 5 занятий. Они состоят из тренингов с использованием серьезных весов. Речь идет о становой тяге, жиме лежа и приседаний со штангой.

За один подход упражнение выполняется 6-9 раз. В течение занятия используется 4 подхода. Отдельно выполняются упражнения для мышц брюшного пресса.

Ни одна тренировка не обходится без бега на свежем воздухе. Он использует спринтерский забег на дистанцию до 400 м. Каждый раз можно наблюдать улучшение результатов.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

У спортсмена имеется личный сайт в социальных сетях. На нем он рассказывает своим пользователям о том, как необходимо правильно проводить тренировки и питаться. Им составляются индивидуальные программы. Во внимание принимаются индивидуальные особенности каждого человека, его конституция.

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.

Особенно новичкам он оказывает всяческую поддержку советами и рекомендациями.

Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того, что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.

По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.

Видео

Лазар Ангелов — SportWiki энциклопедия

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов — болгарский фитнес-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.

Биография[править | править код]

Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)

Питание Лазара Ангелова[править | править код]

Примерное меню питания Лазара:

Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль
Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
Прием пищи 5: тунец с салатом
Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Спортивное питание[править | править код]

Анаболические стероиды[править | править код]

Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Понедельник: Грудь\Пресc

Жим лежа 4х8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье 4×8
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим в тренажере Hammer 3×12
Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
Скручивания на полу 4x до отказа
Подъем ног в тренажере 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Тяга в горизонтальном блоке 4×12
Шраги стоя 6×10
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа

Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги над головой сидя 3×8
Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
Махи с гантелями 4×10
Подъемы блина штанги перед собой 4×10
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8
Жим вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание рук на блоке 4×12
Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Молотки 4×8 (поочередно)
Концентрированный подъем на бицепс 4×12
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа

Суббота: Ноги/пресс

Присед 4×12
Присед (на скамью) 4×12
Болгарский присед 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Мертвая тяга 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Подъемы на икры стоя 4×20
Икры сидя 4×20
Жим ногами на икры в тренажере 4×20
Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Три самых эффективных упражнения[править | править код]

измельченных прессов: фитнес-модель Лазар Ангелов беседует с Simplyshredded.com

Самый популярный
Не пропустите
Мотивация
Интервью
Обучение
питание
Женские
12-недельное руководство по измельчению
- Мужская версия
- Женская версия

Поиск Искать: Поиск Меню

Поиск Искать: Поиск

Лазарь Ангелов Возраст, рост, вес, день рождения

Лазар Ангелов — 36 лет, 0 месяцев, 6 дней лет. Лазар Ангелов родился субботы и прожил 13155 дней , Лазар Ангелов следующий день B’Day будет через 11 месяцев, 24 дня , См. Подробный результат ниже.


Лазар Ангелов Дата рождения	22 сентября 1984 г. (суббота)
Лазар Ангелов Возраст от Дата	28 сентября 2020 г. (понедельник )
Лазар Ангелов Возраст:	36 лет, 0 месяцев, 6 дней [Лучший калькулятор возраста]
Лазар Ангелов День рождения:	Суббота
Лазар Ангелов Возраст в месяцах:	432 месяцев, 6 дней
Лазар Ангелов Возраст в неделях:	1879 недель, 2 дня
Лазар Ангелов Возраст в днях:	13 155 дней
Лазар Ангелов Возраст в часах:	315720 часов (прибл.)
Лазар Ангелов Возраст в минутах:	18 943 200 минут (прибл.)
Лазар Ангелов Возраст в секундах:	1,136 592 000 секунд (прибл.)
Lazar День B:	11 месяцев, 24 дня

Интересные факты о Лазаре Ангелове
Лазарь Ангелов вздохнул около:	852 444 013 раз (прибл.)
Сердце Лазаря Ангелова билось вокруг:	1,363,910,413 раз (примерно)
Лазар Ангелов примерно улыбнулся:	256,536 раз (примерно)
Лазар Ангелов спал примерно:	111831 час (прибл.)
Лазар Ангелов съел около:	28954 кг (приблизительно)
Лазар Ангелов пердит около:	35532 раза (приблизительно)
Контактные данные для бизнеса
Идентификатор электронной почты:	{SHOW_EMAIL_ID}
Номер телефона:	{SHOW_PHONE_NO}
Адрес дома:	{SHOW_ADDRESS}
Идет загрузка, подождите…. 0%
😞 Ошибка: пожалуйста, перезагрузите и попробуйте снова !!

CutAndJacked.com Интервью: Лазар Ангелов | CutAndJacked.com

Как и когда вы начали тренироваться?

Я начал очень рано, около 10-12 лет. Я смотрел много боевиков и хотел быть похожим на героев в них. Потом увлекся баскетболом, но одновременно поднял тяжести. После того, как я закончил с баскетболом, я ушел в армию на год и полностью переключился на бодибилдинг.

Я бы сказал, что у меня были очень тяжелые периоды в моей жизни, но я прошел через них все и готов преодолеть все, что бросает мне жизнь.Для меня жизнь похожа на жим лежа: если я не буду толкать вес, он упадет на меня. Вот почему я должен преодолевать каждый вызов, который бросает мне жизнь, и двигаться вперед.

Какие ошибки Вы сделали новичком?

Самой большой моей ошибкой было отсутствие правильного питания. В то время я тренировался, почти ничего не ел. Я даже прошел две тренировки по баскетболу и тренировку с отягощениями в спортзале, ничего не съев. Я потратил много времени в тренажерном зале, прежде чем узнал, как тренироваться, как есть и как восстанавливаться.Вот почему я решил создать свой собственный веб-сайт, на котором я смогу спасти людей, потерявшие годы скитаний без каких-либо результатов.

Расскажите немного о своем сайте lazarangelov.com, что люди могут ожидать на нем?

Я предлагаю индивидуальные программы тренировок и планы питания разным людям. Каждая программа основана и составлена в соответствии с опытом, образом жизни человека и целью, которую он хочет достичь. Я работаю с людьми со всего мира, и я рад, что большинство из них действительно счастливы и рекомендуют мои услуги своим друзьям и семьям.К концу года планирую добавить много мотивационных и обучающих видео. В данный момент я завершаю этот новый раздел с видео.

Мы знаем, что последовательность является ключевым моментом, какие советы вы бы дали тем, кто пытается оставаться последовательным?

Вы должны быть на 100% мотивированы. Вы должны найти что-то, что подтолкнет вас вперед и заставит вас каждый день ходить в спортзал и оставить все это там. Вот почему я советую людям, не имеющим ни малейшего представления о фитнесе, не комментировать и критиковать людей, которые жили и достигли в этом виде спорта гораздо большего, чем они.Я принимаю советы и критику только от людей, которые достигли большего, чем я; остальное — я их просто проигнорировал.

Слушаете ли вы музыку во время тренировки?

Я слушаю музыку везде, не могу жить без музыки. В основном мне нравится хип-хоп, в основном новые треки Рика Росса, а также некоторые металлические песни и музыка из саундтреков к фильмам. Вот мой текущий плейлист для тренировок:

Рик Росс — Неприкасаемый MMG
Рик Росс — Высокое разрешение
Рик Росс — Бубновый король
Meek Mill подвиг.Рик Росс — Тупак назад
Bugatti boyz — Еще один
Ломать Бенджамина — убей меня
Стена Павла — Они не знают
Nas — Ненавижу меня сейчас
Godsmack — я одинок
Rammstein — Sonne
Tupac — дышащий

О чем вы думаете, когда вам нужно на
копнуть глубже и сделать последнее повторение?

Я думаю о боли, которую я чувствую в этот момент, и о том, как я не должен позволять ей одолевать меня.

Свободные веса и тренажеры, какие, по вашему мнению, плюсы и минусы обоих и что вы предпочитаете?

Я предпочитаю свободные веса; только с их помощью можно развить мышечную массу, плотность и силу. Я люблю тяжелые тренировки, и поэтому делаю упор на свободные веса. Я использую тренажеры только в конце тренировки.

Чем вы больше всего гордитесь?

Я больше всего горжусь, когда получаю электронные письма от людей, в которых я благодарен за помощь в улучшении их телосложения и достижении их целей, или когда кто-то говорит мне, что я мотивирую их тренироваться и продолжать двигаться вперед.Это моя миссия в жизни — мотивировать людей и направлять их на правильный путь, будь то в тренажерном зале или вне его.

Для меня дело не в том, сколько соревнований вы выиграли и на скольких обложках журналов вы были; речь идет о том, сколько людей вы мотивировали посещать тренажерный зал и сколько людей изменили свое тело с вашей помощью.

Вы набираете вес и стрижетесь или остаетесь стройным круглый год?

Я остаюсь стройным почти весь год, но зимой я прибавляю примерно 10% жира; Это когда я набираю мышечную массу, но, поскольку я естественен, я не могу преодолеть плато в 94 кг за период массы.Практически тот уровень, на котором я сейчас нахожусь, близок к максимуму моего генетического потенциала, и если я наберу 1-2 килограмма чистой мышечной массы за 1 год, я буду очень счастлив.

Какие виды кардио ты делаешь?

Я очень стараюсь избегать кардио, но в целом люблю аэробные упражнения. Кардио заставляет меня терять много мышечной массы. Обычно я переключаюсь между HIIT и обычным кардио, но делаю это очень редко.

Как проходит ваша тренировка?

У меня нет определенного расписания; Тренируюсь часто и тяжело.Отдыхаю от 2 до 4 дней в месяц. Мне нравятся базовые упражнения и более тяжелые веса — это единственный способ для такого прирожденного спортсмена, как я, поддерживать приличный размер. Большинство людей тренируются нечасто, потому что боятся перетренироваться, но я бы предпочел перетренироваться, чем почувствовал, что тренировался недостаточно. Вот как устроен мой сплит:

День 1: Грудь / пресс
День 2: Спина / трапеции / предплечья
День 3: Плечи / пресс
День 4: Трицепс / бицепс / предплечья
День 5: Ноги / пресс

Lazars Полная программа тренировки здесь.

Какова ваша диета, когда вы пытаетесь достичь максимальной формы
?

Вначале я просто прекращаю принимать углеводы за 4-5 часов до сна. Второй шаг — это циклическое употребление углеводов, а затем я сяду на кетогенную диету. Это происходит, когда у меня около 5% жира. Если у меня не будет времени, я сразу перейду на кетогенный препарат; тем не менее, таким образом я теряю много мышечной массы, но сокращаюсь гораздо быстрее.

Кто ваши любимые спортсмены, бодибилдеры
или фитнес-модели?

Мне нравится эстетическое телосложение, поэтому я бы сказал, что мне больше всего нравится Улисс-младший.и Макс Филисайр.

Какие добавки вы принимаете?

Сывороточный протеин
BCAA
Глютамин
Аргинин
Н.О. Бустер
Рыбий жир
Глюкозамин

Это основные.

Какие три главных совета вы бы дали тем, кто хочет
получить CutAndJacked?

Если вы не уверены в том, что делаете — найдите личного тренера.
Не слушайте советов людей, которые ничего не достигли.
Помните, что тренировки продолжаются максимум 2 часа, но ваша диета действует весь день, поэтому вы решаете, что важнее.

Лазарь Ангелов

Дата рождения: 1984
Вес: 88-94 кг (194-207 фунтов, 13,8-14,8 камня)
Рост: 5 футов 9 дюймов (180 см)

Веб-сайт: www.lazarangelov.com
Facebook: www.facebook.com/LazarAngelovFitness
Twitter: twitter.com/Lazar_Angelov
YouTube: www.youtube.com/user/174315