Лазар Ангелов рассказал об употреблении стероидов

Популярный болгарский бодибилдер Лазар Ангелов опубликовал на своем официальном YouTube-канале интервью, в котором он рассказал о перерыве в занятиях бодибилдингом, проблемах со здоровьем и употреблении анаболических стероидов. Рассказывая о проблемах со здоровьем, из-за которых он и был вынужден сделать перерыв в занятиях бодибилдингом, Лазар Ангелов предположил, что они были вызваны высоким уровнем физической нагрузки, недостаточным восстановлением организма между тренировками, перетренированностью, а также применением препарата для лечения акне Роаккутан, который Лазар Ангелов начал принимать еще в 18 лет по предписанию врачей. Так, по словам болгарского атлета, он принимал Роаккутан значительно дольше, чем было предписано врачами.

Также, Лазар Ангелов заявил о том, что в то время, когда он находился в лучшей физической форме, он не принимал анаболические стероиды

, однако, по словам болгарского спортсмена, он принимал препарат Кленбутерол, селективный бета-адреностимулятор, который используется в бодибилдинге в качестве жиросжигателя. Лазар Ангелов рассказал о том, что впервые попробовал Кленбутерол еще в юности, когда занимался баскетболом. Именно из-за приема Кленбутерола Лазар Ангелов никогда не называл себя натуральным бодибилдером.

Кроме этого, 36-летний бодибилдер рассказал о том, что в 2017 году, после операции, он использовал соматотропин и пептиды BPC-157 и TB-500. Также, Лазар Ангелов рассказал о том, что год назад он впервые попробовал препарат

Нандролон, который относится к анаболическим стероидам, в дозировке 50 миллиграмм еженедельно в течение трех месяцев. По словам бодибилдера, он принимал Нандролон не для наращивания мышечной массы, а из-за боли в суставах.

Лазар Ангелов: до и после

Интервью Лазара Ангелова опубликовано ниже.

 

Интервью: Lazar Angelov — Sportivnoe.

ru

Когда вы начали заниматься фитнесом?

Я начал очень рано, где-то в 10-12 лет. Я смотрел много боевиков по телевизору и хотел стать похожим на их героев. Затем я стал заниматься баскетболом, переключаясь на силовые тренировки время от времени. После армии я бросил баскетбол и полностью переключился на тренажерный зал.

Какие ошибки вы совершали, будучи новичком в бодибилдинге?

Моей самой большой ошибкой было отсутствие спортивного питания. Я напрасно потерял кучу времени, тренируясь без него.
Что бы вы посоветовали новичкам в фитнесе?

Вы должны быть на 100% мотивированны. Вам нужно найти что-либо, что будет заставлять вас совершать ежедневные тренировки, подталкивать вас вперед. Также важно принимать советы и критику от тех спортсменов, которые намного опытнее вас в бодибилдинге.

Слушаете ли вы музыку во время тренировок?

Я слушаю музыку везде, не могу жить без нее. В основном я люблю хип-хоп. Вот мой текущий плэйлист:

Rick Ross — MMG Untouchable
Rick Ross – High definition
Rick Ross – King of diamonds
Meek Mill feat. Rick Ross – Tupac Back
Bugatti boyz – Another one
Breaking Benjamin-Blow me away
Paul wall – They don’t know
Nas – Hate me now
Godsmack – I stand alone
Rammstein – Sonne

Tupac – breathin

О чем вы думаете во время тяжелых упражнений, которые делаете до отказа?

Я думаю о боли, которую чувствую и о том, что не дам ей победить себя.
Что вы предпочитаете: свободные веса или тренажеры?

Я предпочитаю свободные веса. Только с ними можно оптимально нарастить мышечную массу и увеличить силу. Я использую тренажеры только в завершении тренировок.
Чем вы больше всего гордитесь?

Больше всего я горжусь, когда я получаю письма от людей, которые благодарят меня за советы по фитнесу или же за мотивацию. Это моя миссия – мотивировать людей и помогать им выбрать правильный путь для построения своего тела.

Какой тип кардио вы используете?

В основном, я стараюсь избегать кардио, что бы не терять мышечную массу. Я иногда использую кардио, для того что бы поддерживать сердце здоровым.
Расскажите о своем режиме тренировок.

У меня нет какого-то определенного режима, я тренируюсь очень часто. Мой отдых – 2-4 дня в месяц. Я люблю базовые упражнения и тяжелые веса. Большинство людей не тренируются часто, потому что боятся перетренироваться, но если я не перетренируюсь, то буду чувствовать себя как будто я провожу недостаточно занятий.

Подробнее о тренировках Лазара.

Какое спортивное питание вы употребляете?

Протеин
Казеин
BCAA
Глютамин
Предтреники
Жиросжигатели
Витамины

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Тренировка Лазара Ангелова

Система физических упражнений и правильного питания, разработанная всемирно известным болгарским бодибилдером, которая поможет вам построить совершенное тело натурально и быстро.

Голливудские звезды выбрали себе фитнес-пример для подражания. Все обложки спортивных журналов усыпаны его фотографиями. Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер и прославленный бодибилдер, который достиг внешнего совершенства без использования стероидных препаратов.

Бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – популярное направление в спорте, которое представляет собой процесс «красивого» наращивания и развития мускулатуры. Начиная с 1960-х годов, многие спортсмены переходят в эту сферу, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Основное отличие культуризма заключается в том, что здесь ценится внешняя сторона мышц, а не внутренняя (сила). То есть, все физические упражнения направлены на наращивание рельефа и выстраивания структуры. 

Знаменитый и заслуженный бодибилдер, обладатель выдающегося брюшного пресса в мире – Лазар Ангелов, после очередной победы создал свой сайт, где стал делиться бесценным опытом на пути к достижению цели. Он дает советы по питанию и тренировкам онлайн, а также запустил свою персональную программу упражнений для построения совершенного тела.

В этой статье мы подробно рассмотрим, в чем же состоит тренировка Лазара Ангелова, и какие принципы питания он предлагает для достижения скорейшего результата. 

Подробная программа

Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.

Первый день занятий – понедельник

Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.

Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе.

 

Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.

Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх, подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот. 

Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу: 

• Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
• Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
• Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
• Подъем ног на брусьях, 10 раз.
• Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
• Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
• Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.

Вторник – спина и руки

Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений. 

Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.  

Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь вверх, а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа.  

Комплекс упражнений включает:

• Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
• Становая тяга, 4 по 8 раз.
• Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
• Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.

Среда – плечевой пояс и пресс

Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:

• Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
• Боковые скручивания — 4 сета до максимума.
• Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
• Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
• Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;

Четверг – релакс

Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма. 

Пятница – бицепс и трицепс

Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и трицепса. 

Молоток – одно из основных упражнений на бицепс. Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча. 

Набор упражнений включает:

• Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
• Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
• Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.
• Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
• Молоток, 4 подхода по 8 раз.

Суббота – пресс и ноги

Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения: 

• Приседания со штангой, 4 по 12.
• Подъемы на носки в положении стоя — 4 подхода с максимальным количеством повторений.
• Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
• Скручивания прямые  — 4 по 12.
• Боковые скручивания — 4 по 12.
• Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;

Воскресенье – отдых

В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.

Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново. 

Программа питания

Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:

1. Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
2. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
3. Сывороточный белок + 100 г миндаля.
4. 300 г риса + 300 г филе цыпленка.
5. 200 г тунца + зеленый салат.
6. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
7. Традиционное болгарское блюдо «Извара» 300 грамм.

При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере. 

Лазар Ангелов рассказал о стероидах

19.02.2021

Популярная звезда фитнеса Лазар Ангелов однажды внезапно исчез со сцены, из-за серьезных проблем со здоровьем. Он объяснил свои заболевания следствием требовательных тренировок, полностью недостаточной регенерацией и, возможно, негативным эффектом препарата от прыщей Роаккутан. Прием этого лекарства длился намного дольше, чем было предписано атлету врачами с 18 лет, и который включает длинный список предупреждений и побочных эффектов. Также Лазар ответил на прямой вопрос, что, когда он был в лучшей форме, он не принимал никаких анаболических стероидов , то есть тестостерона, не говоря уже о тренболоне. Однако он никогда не называл себя «натуральным», потому что принимал кленбутерол, с которым он впервые столкнулся в юности, когда товарищ по баскетбольной команде предложил ему таблетку. Кленбутерол не является анаболическим стероидом, и культуристы часто используют его из-за его способности сжигать жир и Лазар включал его только во время диеты. Болгарин также сказал, что после операций в 2017 году он употреблял пептиды для усиления регенерации, а именно TB-500 и BPC-157, которые помогли ему с болью в сухожилиях, и гормон роста, в котором, однако, он почувствовал лишь легкий жиросжигающий эффект. Примерно год назад он решил попробовать нандролон (дека-дураболин), который уже относится к анаболическим стероидам и который, помимо анаболического эффекта, известен своим благотворным влиянием на суставы. Ангелов упомянул здесь дозировку 50 мг в неделю в течение 3 месяцев. Однако он не использовал его для роста мышц, а только для того, чтобы избавиться от боли. Как он сказал:

«Когда ничего не болит, я могу построить тело, которое хочу, без необходимости принимать что-либо».

Здесь стоит отметить, что он весил в лучшие годы примерно 85 кг при росте 180 см. Как это ни парадоксально, он говорит , что считает своей ошибкой не использовать стероиды, так как из-за их эффектов он мог бы избежать проблем опорно-двигательного аппарата, не стал бы поднимать такие тяжелые веса и восстанавливался бы лучше. В видеоинтервью Лазар также касается проблемы бигорексии, психического здоровья, своего влияния на молодежь и фанатов.

Источник: www.ironflex.com.ua

Лазар Ангелов. История успеха, программа тренировок

  Лазар Ангелов – настоящее воплощение идеально построенного эстетичного и гармоничного тела. Сейчас это успешный фитнес-тренер, тело которого регулярно украшает страницы модных журналов, посвященных бодибилдингу. Он – наглядная мотивация и прототип того, кем хотят стать многие атлеты, которые посещают тренажерный зал. Но что мотивирует самого Лазара? Как он достиг такого успеха?

Спортом занимался почти всю жизнь

Лазар Ангелов начал заниматься спортом еще в раннем детстве – с 10 лет уже играл в баскетбольной команде. Его команда показывала неплохой результат, и в 16 лет его даже призвали в стан юношеской сборной Болгарии. Однако в 18 лет он был вынужден пойти в армию, где провел полтора года. Там то Лазар и познакомился впервые с искусством телостроительства, которое его сразу увлекло. Вернувшись из армии, Лазар еще недолго играл в баскетбол за профессиональные команды. Однако травма колена не дала ему развиваться в этом виде спорта, и ему пришлось распрощаться с баскетболом. Несмотря на это, у Лазара уже было второе любимое занятие – бодибилдинг, в который он уже «ушел с головой». Начиная с 2006 года, Лазар начинает принимать участие в различных турнирах. Конечно, ему так и не удалось подняться на высшую ступень (обычно он завоевывал бронзовую медаль), но он утверждал, что никогда не принимал стероиды. Через некоторое время Лазар получает в Национальной спортивной академии сертификат персонального тренера. Таким образом, болгарин, помимо работы над собой, был заинтересован мотивировать и делиться накопленными знаниями с другими.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Лазар тренируется часто и тяжело: каждый день он прорабатывает отдельную мышцу. Упражнения всегда выбирает базовые, а веса на штанге всегда большие, вне зависимости от того, на сушке он сейчас или на массе. Стандартный тренинг Лазара – это от 5 до 8 повторений в рамках одного подхода. Самих подходов обычно не больше 4-х. Сплит прославленного болгарина выглядит так:

• Первый день: Грудь и пресс;
• Второй день: Спина, предплечья и трапеции;
• Третий день: Плечи и пресс;
• Четвертый день: Бицепс, трицепс, предплечья;
• Пятый день: Ноги и пресс.

Атлет отмечает, что полностью копировать его программу тренировок не стоит. По его словам, каждый должен подбирать схему тренинга индивидуально, в зависимости от ощущений и состояния. Он приводит свой пример построения занятий, чтобы другие просто изучали его и удовлетворяли свой интерес. На практике, каждому нужно позаботиться о составлении индивидуального тренировочного комплекса. Лазар Ангелов не пренебрегает и кардио тренировками. Однако он предпочитает бегать на открытом воздухе. Даже в прохладные дни он не занимается кардио в зале. Он не тратит много времени на эту часть тренинга, аргументируя это риском сжечь мышечную массу. Правильный подход к тренировкам, самоотдача и дисциплина позволили Лазару Ангелов стать, если не иконой современного бодибилдинга, то обладателем одного из самых красивых тел на планете.

Мотивация: любовь-морковь и тренажёрка — Психология

Тренажёрный зал — место особенное. Здесь можно не только привести себя в порядок и обзавестись подтянутыми формами, но и найти свою вторую половинку! И действительно, множество пар образовалось здесь: тренировочный процесс – отличный повод заговорить с понравившейся незнакомкой / незнакомцем — спросить совета или оказать помощь. Перефразируя известный слоган: «Fitness — Connecting People».

Один из самых клёвых моментов в занятии фитнесом — то, что этим можно заниматься вместе с любимым человеком! Друг для друга вы можете стать лучшей мотивацией, чем тысячи статей в интернете, чем миллионы слов.

Сказать откровенно, на стройных, атлетичных людей всегда приятно смотреть. А таким парам «глаз радуется» вдвойне. Сегодня мы покажем несколько таких спортивных тандемов и может эти фотоистории вдохновят вас внести больше фитнеса в ваши отношения.

Лазар Ангелов и Янита Янчева

Фитнес-тренер и фитнес модель — это ли не идеальный союз, образец того, как должна выглядеть успешная современная пара?! Видео их совместных тренировок просто пронизано мотивацией к спорту, любовью к жизни и друг к другу.

Кристиан Гузман и Никки Блэккеттер

Глядя на Никки и Кристиана, так и хочется спросить: «вы люди вообще или вас искусственно создали такими идеальными?»

Роман Дудушкин и Анна Мехнина

Красивая пара со множеством титулов: Роман — чемпион России и Европы по бодибилдингу. Аня — чемпионка России, Европы и Мира по бодифитнесу. Перебирая их фото в инете, легко можно поймать себя на мысли: «какие душки эти Дудушкины!». У супружеской пары двое прекрасных детей и море позитива в личной жизни.

Ирина Антонова и Никита Нюхалов

Он — фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по плаванью, участник и победитель отечественных чемпионатов по бодибилдингу. Она, в прошлом обычная девчонка с лишним весом и мечтой похудеть, а ныне — популярная фитнес-модель, известная под именем «Саша Версаль». Ирина изменилась благодаря встрече с будущим мужем, что не скрывает и чем гордится.

Владимир Артёмов и Оксана Марковецкая

Прекрасная пара: изящная, но крепкая Оксана и её «стена» — огромный Владимир. Марковецкая является обладательницей абсолютного чемпионства Европы и мира (2011) в номинации «Фитнес-бикини». Талантище и работяга, девушка добилась такого результата всего за 2 года целенаправленных занятий. Как говорит сама Оксана, в тренажёрный зал её притащил муж, профессиональный спортсмен с большим стажем бодибилдинга и участия в соревнованиях. Да, у Владимира есть все основания гордиться женой.

Андрей Скоромный и Арина Варская

Андрей — неоднократный Чемпион Москвы и России, мастер спорта по бодибилдингу. На личном опыте доказал, как из худенького, почти прозрачного мальчишки можно превратиться в «шкаф»  мускулов. Андрей тренируется, не щадя себя, за что получил прозвище «маэстро боли». Арина — умница и обаяшка, фотограф, фитнес-тренер, соавтор и ведущая популярного спортивного проекта «Телу время». Автор методики послеродового восстановления, самая известная «фитнес-мама». Вместе с Дмитрием Яшанькиным пара участвует в проекте Fit for You.

Алексей Лесуков и Наталья Лагуткина

Алексея, парня из сурового северного города Апатиты, называют феноменом российского бодибилдинга: абсолютный чемпион России среди юниоров, мастер спорта по бодибилдингу, победитель Арнольд Классик Европа 2012. Наталья Лагуткина — вице-чемпионка турнира фитнес-бикини «ФИБО-2014». 29 ноября 2014 года пара отметила свадьбу после пятилетних отношений. Ребята познакомились в соцсетях, но, наверно мы зря это сказали, ведь статья должна мотивировать к занятиям спортом, а не к сидению перед монитором.

Фото, кстати, сделано Ариной Варской: пары Скоромные-Лесуковы дружат семьями.

Дмитрий и Оксана Яшанькины

Последняя в списке, но наверно, первая по значению спортивная пара из всех, которым посвящена эта статья. Дмитрий, что называется, «потомственный» бодибилдер. Его папа, нестареющий культурист Александр Яшанькин, за свою жизнь участвовал более, чем в 30-ти различных чемпионатов России, не раз становился и чемпионом мира. Дима пошёл по стопам отца и также добился немалого успеха: трехкратный Чемпион мира, многократный Чемпион России по фитнесу и бодибилдингу, победитель турниров Арнольд Классик 2012. И жену себе выбрал из спортивной среды, Оксана — мастер спорта международного класса, Абсолютная Чемпионка России, победительница многочисленных Гран-при по спортивной гимнастике. Занимается тренерской деятельностью, признана лучшим фитнес-тренером 2010 года.

О возникновении чувств друг к другу оба говорят примерно одинаково, у неё искра, у него — «молния». Разгоревшийся огонь не угас и по сей день — пара неразлучна уже много лет, в семье двое детей.

Истории пар, о которых мы рассказали, безусловно доказывают одно — любовь и тренажёрный зал способны творить чудеса!

Лазар Ангелов: программа тренировок, питание и диета

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

• Жим снаряда лежа – 4/8;
• Жим с наклонной скамьи – 4/8;
• Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
• Пуловер – 4/12;
• Жим на хаммере – 4/12;
• Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
• Скручивания – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

• Тяга штанги до пояса – 4/8;
• Тяга (становая) – 4/8;
• Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
• Подтягивания – 4/12;
• Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
• Шраги стоя – 6/10;
• Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
• Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

• Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
• Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
• Разводки гантель по сторонам – 4/10;
• Подъем снаряда перед собой – 4/10;
• Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
• Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
• Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
• Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
• Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

• Узкий жим штанги – 4/8;
• Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
• Французский жим – 4/10;
• Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
• Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
• Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
• Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
• Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
• Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

• Приседы – 4/12;
• Приседы на скамейку – 4/12;
• Приседы в болгарским стилем – 4/12;
• Разгибание ног – 4/16;
• Тяга (мертвая) – 4/12;
• Сгибания ног – 4/16;
• Подъем на носки – 4/20;
• Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
• Жим носками в тренажере – 4/20;
• Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
3. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

День 3

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
3. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Массы вам и рельефа!

Лазар Ангелов: стероиды или натуральные?

Лазар Ангелов — 32-летний болгарский бодибилдер и персональный онлайн-тренер, который в Интернете известен своим прессом из стиральной доски и естественным телосложением.

Вы также можете узнать Лазара как того угрюмого бородатого парня, который время от времени появляется в вашей ленте новостей в социальных сетях и выглядит немного сварливым… несмотря на то, что у него одно из лучших тел в мире и он явно живет мечтой.

#SmileForUsLazar

У Лазаря Ангелова колоссальные 12.8 миллионов поклонников на его странице в Facebook.

Лазар Ангелов Статистика:

• Рост : 6 футов
• Вес : 88 кг
• Расчетная жировая прослойка : 5%

Лазар Ангелов смог вдохновить очень многих людей, в основном потому, что наттис видят его тело как «идеальное телосложение, которое составляет достижимо »… с упорным трудом и, конечно же, умной диетой.

Однако то, что кто-то выглядит естественно, не означает, что это так.

Давайте посмотрим на доказательства:

Отсутствие стероидных симптомов

У Лазаря Ангелова нет вздутия живота, прыщей, гинекологии или приливов кожи.

Пользователи стероидов известны тем, что имеют трехмерных дельт … и ловушек, которые выскакивают чаще, чем Джек Николсон в «Сиянии».

Но у Лазаря и этого нет.

Кто-то, употребляющий сок, обычно имеет несколько стероидных симптомов, которые вы можете визуально увидеть на фотографиях.

Однако, если это не так, это не значит, что они определенно натуральные.

Лазар Ангелов никогда не участвовал в каких-либо известных соревнованиях по бодибилдингу, поэтому мы также не можем проверить, сдал ли он или не прошел тесты на наркотики.

Итак, Лазар действительно хорош или он просто берет снаряжение с минимальными побочными эффектами?

Lazar’s Gains Timeline

Это, безусловно, лучший показатель того, пьет ли человек сок или нет.

Ниже мы видим 10-летнюю трансформацию Лазаря Ангелова:

Лазар начал заниматься гантелями с «10 или 12» (2).

Таким образом, с датой рождения 1984 г., на его фотографии «до» (на картинке) ему будет 19 лет.

Таким образом, к этому моменту у него за плечами будет 7-9 лет силовых тренировок.

Наттис будет знать, что к этому моменту у него очень мало возможностей для увеличения, так как большинство приростов с точки зрения размера мышц происходит в первые несколько лет тренировок в качестве новичка.

Однако после этого у Лазаря Ангелова получился SWOLE.

Он буквально ушел из:

«Ты хоть поднимаешь, братан ?!»

до…

«Не связывайся с ним, он выглядит ДЖЕКОВАННЫМ… и немного рассерженным».

Этот тип прироста очень нереалистичный для естественного бодибилдера, чтобы испытать его еще долго после того, как вы выйдете на плато.

Взгляните, например, на Роба Ричеса или Джеффа Сейда. Оба этих парня впервые продемонстрировали невероятную реакцию на поднятие тяжестей в первые годы своего существования … но с тех пор они добились лишь небольших успехов.

Вот еще одна картина трансформации за 2 года, подтверждающая эти огромные достижения за короткий промежуток времени.

Претензии Нэтти на своем веб-сайте, но не где-либо еще…

Если бы он был естественным, это не имело бы смысла, как он не добился каких-либо успехов за 10 лет, но затем внезапно набрал массу мускулов внутри Пространство 2 года и теперь ОСТАЛОСЬ.

Кроме того, если бы это был я, я бы не упомянул только, что я был аккуратным, в предложении на странице биографии своего веб-сайта. Я бы поместил его в каждую учетную запись в социальных сетях и упомянул бы в статусах … потому что это ваш уникальный аргумент в пользу продажи.

Лазар Ангелов на стероидах?

Судя по имеющимся данным, Лазар принимал стероиды.

Кажется, нет объяснения успехам Лазаря Ангелова с 2004 по 2006 год (без того, чтобы он принимал анаболические стероиды).

В отличие от некоторых других соковыжималок, которые я проанализировал, у Лазара были мышцы довольно среднего размера до того, как он взорвался в 2006 году.

Возможно, поэтому люди думают, что он может быть аккуратным, потому что он не размером с кого-то вроде Фила Хита.

Однако разница между Лазаром Ангеловым и Филом Хитом заключается в том, что Лазар не выигрывал генетическую лотерею. В то время как Фил выглядел уродом еще до того, как коснулся какой-либо передачи.

Тем не менее, Лазар заслуживает большой похвалы за свое безумное преобразование, поскольку он, должно быть, очень усердно сидел на диете, чтобы снизить содержание жира в организме до 5%.

… И, возможно, у него самый лучший пресс в мире.

Превращение Лазара доказывает, что практически любой может получить травму, если вы готовы потрудиться… даже если у вас средняя генетика.

Какие стероиды он (вероятно) принимает?

Судя по телосложению Лазара, возможно, он принимает:

Я думаю, что Лазар мог бы использовать Примоболан , потому что он немного сглаживает и не имеет побочных эффектов, связанных с другими соединениями.Примо — это стероид, который стоит принимать, если вы хотите выглядеть несколько естественно.

… В отличие от винстрола, который сушит больше, чем шлепок в пустыне Сахара. Винни, ты будешь выглядеть супер-измельченным и почти отфотошопленным… похожим на то, как выглядел Зак Эфрон в фильме «Спасатели Малибу».

Primo также втягивает талию, обеспечивая эстетичный вид.

Лазар также, вероятно, будет использовать тестостерона , поскольку использование примоболана само по себе не учитывает всю набранную им мышечную массу.

Тестостерон также может не вызывать каких-либо явных визуальных симптомов, кроме более мужественного лица / челюсти. Таким образом, испытание позволит Лазару и дальше демонстрировать свой несколько опрятный вид.

Ссылки:

(1) http://www.lazarangelov.com/biography/

(2) http://www.cutandjacked.com/CutAndJacked-Interview-Lazar-Angelov

Лучшие стероидные стеки для продажи

Мы поискали в сети наши любимые альтернативы стероидным стероидам и пришли к следующему.

Crazy Bulk — это набор для набора массы с альтернативами Дианаболу, Тренболону, Дека Дураболину и Тестостерону.

У них также есть набор для резки с альтернативами Анавару, Винстролу, Кленбутеролу и Тестостерону.

Вы также можете купить их по отдельности.

Если вас интересуют более сильнодействующие соединения, вы всегда можете ознакомиться с последними исследованиями SARM и купить их в Science.Bio.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для развлекательных и информационных целей. Он не предназначен и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации.Прежде чем что-либо покупать, убедитесь, что это соответствует действующим государственным законам страны вашего проживания.

5 ошибок, которых следует избегать в тренажерном зале

Так же, как у вас есть правила дома или на работе, есть правила, которые вы должны соблюдать и придерживаться в тренажерном зале. К рекомендациям по тренировкам и мерам предосторожности следует относиться очень серьезно, так как они могут стать разницей между успешной тренировкой и тренировкой, испорченной травмой и разочарованием. Ниже приведены пять ошибок, которые вы легко можете сделать в тренажерном зале — важно как можно чаще их избегать.Следование правилам и соблюдение этикета в тренажерном зале имеет решающее значение для формирования и поддержания положительных привычек к занятиям спортом.

Ошибки тренировки, которых следует избегать

1. Пропуск разминки

Среди многих бодибилдеров и энтузиастов фитнеса есть тенденция — пропускать разминки и сразу же поднимать тяжести. Это ошибка, поскольку разминка играет важную роль в подготовке вашего тела и разума к тренировке. Они стимулируют приток крови к мышцам и повышают уровень адреналина.Все это снижает риск получения травм. Разминка особенно важна перед тренировкой высокой интенсивности.

2. Отсутствие плана тренировки

Основная цель любого плана — помочь вам эффективно достичь заранее поставленных целей. То же самое и с планами тренировок. Прежде всего, вам нужно определить, каковы ваши фитнес-цели. Чтобы похудеть или нарастить мышечную массу? Стать профессиональным бодибилдером или подготовить тело к пляжному сезону? Для развития всего тела или отдельной группы мышц? Четкий план тренировки — это, по сути, дорожная карта того, как достичь этих целей.Хороший план должен определять, над чем вам нужно работать каждый день, и, в идеале, также, как измерить успех. Кроме того, это экономит много времени в тренажерном зале, так как вы не думаете, что делать дальше.

3. Выполнение кардиотренировок перед подъемом

Распространенной ошибкой является выполнение кардиотренировок перед выполнением упражнений с гантелями или штангой. Эллиптический тренажер или беговая дорожка не следует использовать перед тренировкой по поднятию тяжестей. После кардио частота пульса значительно увеличивается, и вы с большей вероятностью устанете, даже не приступив к основной тренировке.В результате вы с меньшей вероятностью будете обращать внимание на свою осанку, а это может привести к серьезной травме. Постарайтесь оставить кардио до конца тренировки.

4. Не менять свой распорядок дня

Скука является существенным препятствием на пути к достижению любых целей в фитнесе, и от нее нельзя отказываться. Верный способ быстро наскучить в тренажерном зале и в конечном итоге потерять мотивацию — это выполнять одни и те же тренировки, используя одно и то же оборудование и выполнять одно и то же количество подходов и повторений изо дня в день.Вам нужно приложить усилия, чтобы ваши тренировки были более приятными и увлекательными. Хотя это может показаться несколько беззаботным, привнесение истинного удовольствия в повседневную жизнь может принести ощутимые выгоды. Придерживайтесь тех упражнений, которые вам удобны как физически, так и морально, но со временем не забудьте изменить количество подходов и повторений, а также пробовать новые тренировки и оборудование.

5. Не дожидаясь вашей очереди использовать оборудование

Физические и психологические рекомендации важны для того, чтобы избежать травм и добиться отличных результатов.Однако нельзя игнорировать социальные нормы, так как они определяют атмосферу, в которой вы тренируетесь. Когда в вашем спортзале идет пиковый период, вы обязательно попадете в очередь, чтобы использовать оборудование, но не выходите из очереди, потому что вы спешите — все это делают. Если вы не можете терпеливо ждать, скорректируйте свой график тренировок, чтобы ходить в спортзал в менее загруженное время.

Заключение

Простых тренировок недостаточно для достижения амбициозных целей в фитнесе. То, как вы тренируетесь, также имеет значение.Поэтому, если вы хотите добиться отличных результатов и избежать травм, не допускайте этих пяти ошибок. Не забывайте о социальных нормах в спортзале. Если вы частый гость, вам нужно обеспечить благоприятную атмосферу для тренировок и хорошие отношения с другими посетителями тренажерного зала.

Лазарь Ангелов Тренировка и диета

Тренируйся и ешь, как болгарский зверь Лазарь Ангелов

Фитнес-модель Лазар Ангелов в последнее время стала очень популярной в фитнес-индустрии .Он мотивирует миллионы любителей фитнеса с помощью своих аккаунтов в соцсетях. Его страсть к фитнесу и его преданность делу привели его к тому, что он стал одной из самых уважаемых фитнес-моделей .

Вот почему мы решили предложить вам программу тренировок Лазара Ангелова и план диеты .

Лазарь Ангелов имеет сильную генетику, но генетика не те, кто выполняет тяжелую работу . Вот почему он так усердно придерживается строгой диеты и интенсивных тренировок .Гимаголик дает вам свой секрет, чтобы получить разорванное тело .

Несколько слов о тренировке Лазаря Ангелова

Болгарский зверь тренируется 5 раз в неделю, прорабатывая разные группы мышц каждый день. В основном он фокусируется на сложных движениях и выполняет изолирующих упражнений на определенные группы мышц.
Лазарь Ангелов поднимает тяжелые , но всегда поддерживает хорошую форму при выполнении .

Несколько слов о диете Лазаря Ангелова

Чтобы получить это измельченное тело, Лазар Ангелов должен строго придерживаться своей диеты. Он ест за 7 приемов пищи в день с интервалом между приемами пищи 2-3 часа. Лазарь Ангелов избегает диеты с дефицитом калорий , чтобы сохранить свою мышечную массу .

Кардиотренировки Лазара Ангелова

Лазар предпочитает медленно терять жир , поэтому он может поддерживать сильную мышечную массу , сжигая жир.Помимо строгой диеты, болгарская фитнес-модель тратит 15-20 минут на кардио. Лазарь Ангелов предпочитает тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) , которая помогает ему сжигать жир и поддерживать его спортивное тело .

Понедельник: грудь и пресс

• Жим лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
• Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
• Подтягивания гантелей: 3 подхода по 10-12 повторений
• Жим с молотком: 3 подхода по 10-12 повторений
• Приседания с отягощением: 4 подхода по 12 повторений до отказа
• Подъем ног в висе: 4 подхода по 12 повторений до отказа
• Боковые наклоны: 4 подхода по 12 повторений до отказа
• Боковые скручивания: 4 подхода по 12 повторений до отказа

Вторник: спина, трапеции и предплечья

• Тяга в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений
• Становая тяга: 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга к штанге: 4 подхода по 10-12 повторений
• Подтягивания: 4 подхода по 10-12 повторений
• Шраги: 6 сетов по 10-12 повторений
• Сгибание запястий за спиной стоя: 4 подхода по 12 повторений до отказа
• Сгибание рук со штангой на запястье над скамьей: 4 подхода по 12 повторений до отказа

Среда: плечи и пресс

• Военный жим из-за шеи: 3 подхода по 8-10 повторений
• Машинный жим от плеч: 4 подхода по 8-10 повторений
• Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 10-12 повторений
• Подъем передней пластины: 4 подхода по 10-12 повторений
• Палуба с обратной грудью: 4 подхода по 10-12 повторений
• Обратный ход на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений до отказа
• Приседания с отягощением: 4 подхода по 12 повторений до отказа
• Подъем ног в висе: 4 подхода по 12 повторений до отказа
• Наклон в сторону: 4 подхода по 12 повторений до отказа
• Боковые скручивания: 4 подхода по 12 повторений до отказа

Четверг: Руки и предплечья

• Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторений
• Отжимания на трицепс: 4 подхода по 8-10 повторений
• Откат на тросе: 4 подхода по 12-15 повторений
• Сгибание рук со штангой EZ-Bar: 4 подхода по 8-10 повторений
• Сгибание рук стоя широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений
• Сгибание рук с гантелями на груди: 4 подхода по 8 повторений по 10 повторений на каждую руку
• Сгибание рук с гантелями на концентрацию: 4 подхода по 12 повторений по 15 повторений
• Сгибание запястий за спиной стоя: 4 подхода по 12 повторений до отказа
• Сгибание рук со штангой на запястье над скамьей: 4 подхода по 12 повторений до отказа

Пятница: ноги, икры и пресс

• Приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
• Приседания на скамью: 4 подхода по 12-15 повторений
• Болгарские сплит-приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
• Разгибания ног: 4 подхода по 15-20 повторений
• Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 12-15 повторений
• Сгибание ног лежа: 4 подхода по 15-20 повторений
• Ягодичные откаты: 4 подхода по 20-25 повторений
• Подъем на носки сидя: 4 подхода по 20-25 повторений
• Подъем на носки в жиме ногами: 4 подхода по 20-25 повторений
• Приседания с отягощением: 4 подхода по 12 до отказа
• Боковой изгиб: 4 комплекта x 12 до отказа
• Повороты со штангой стоя: 4 подхода по 12 до отказа

Прием пищи 1 — Завтрак

• Яйца
• Овсянка
• Арахисовое масло
• Грейпфрут

Слова Мотивации Лазара Ангелова

«Многие люди спрашивают меня, почему я не хожу в клуб или, по крайней мере, не хочу что-нибудь выпить. С тобой ничего не случится говорят …
Мне НИЧЕГО не отделяет среднее от отличного. Величие — это то, к чему я стремлюсь. , а средний уровень — это последнее, чем я хочу быть.
Вы видите, насколько велико это НИЧЕГО сейчас «

Стероидов или натуральных? (2021) нормально или нет

Лазар Ангелов — бодибилдер и персональный тренер по фитнесу . Родился 22 сентября 1984 года в Болгарии.

Благодаря своему прессу для стиральной доски и эстетическому телосложению он очень популярен в Интернете.

У него сильное присутствие в Instagram (более 5 миллионов подписчиков), Facebook (более 14 миллионов подписчиков) и Youtube (более 700 000 подписчиков).

В этом разделе мы узнаем, использовал ли Лазар стероиды, чтобы добиться такого рваного вида, или он изящный.

Лазар Ангелов: Стероиды или натуральные

Лазар Ангелов хоть и суперпопулярен, но добиться этой популярности ему было нелегко.

Он много боролся. Однако у него явно одно из лучших телосложений в мире.

Он даже страдал от сильной боли в суставах в течение многих лет, но бодибилдинг был чем-то, от чего он никогда не отказывался.

Вы также можете выполнить программу тренировок Лазара Ангелова и вернуться на свой фитнес-трек.

Лазар Ангелов — Бодибилдинг

• Рост — 5’11 дюймов (180 см)
• Вес — 88 кг (195 фунтов)
• Процент жира в организме — 5%

Лазар Ангелов — поистине вдохновляющий бодибилдер, потому что большинство из натуральных Бодибилдеры считают, что достичь такого же телосложения, как он, легко.

Все, что от них требуется, — это упорный труд и правильная диета.

Однако не обязательно, чтобы кто-то был естественным, если он не похож на зверя.

Итак, важно определить, употреблял он стероиды или нет.

Давайте подробно рассмотрим все свидетельства, чтобы узнать правду:

Симптомы стероидов

Когда культурист использует стероиды, даже если он утверждает, что он натуральный, но это видно на его теле.

Есть явные признаки, которые сигнализируют о «употреблении стероидов» . Эти знаки включают:

• Вздутие живота.
• Угри.
• Гинекомастия или гинекология.
• Покрасневшая или красная кожа.

Что касается Лазаря Ангелова, то на его теле нет ни одного из этих знаков.

Его кожа очень чистая, у него нет вздутия живота или даже гинекологии.

Другой распространенный симптом среди потребителей стероидов — это 3D дельт и огромные ловушки .

Но Лазарь не проявляет даже этих симптомов на своем теле.

Если кто-то пьет сок, он покажет по крайней мере несколько симптомов, потому что стероиды быстро изменяют ваше тело, они трансформируют вас, и поэтому наличие некоторых симптомов является нормальным явлением.

Когда вы видите фотографии потребителей стероидов, вы легко можете понять, что что-то сомнительно — человек неаккуратный.

Однако, если они не проявляют никаких признаков или симптомов, вы можете сказать, что они абсолютно естественны.

Если говорить о тестах на наркотики, то Лазар Ангелов действительно участвовал во многих соревнованиях по бодибилдингу, но официальных данных о том, что он прошел тест на наркотики , нет.

Итак, в открытом доступе нет записи о том, прошел он или не прошел какой-либо такой тест.

Итак, в чем дело с Лазаром Ангеловым?

Он аккуратный или принимает что-то очень легкое для бодибилдинга?

Лазар Ангелов — Хронология достижений

Одна вещь, которая никогда не ошибается в раскрытии реальности человека, пьющего или не пьющего сок, — это проверка графика их достижений.

Если вы замечаете, что человек постепенно набирает силу в течение длительного периода времени, это означает, что он естественный.

Однако, если человек взорвался в течение нескольких недель, это как-то связано со стероидами.

На фотографиях ниже показано его преобразование за 10 лет:

Лазар впервые заинтересовался бодибилдингом, когда был маленьким ребенком.

На самом деле, когда ему было всего 10 или 12 лет, он начал поднимать тяжести.

Он родился в 1984 году, поэтому, если взглянуть на картинку выше, она была сделана еще в 2003 году.

В то время Лазару было всего 19 лет, и его телосложение на этой фотографии выглядит неплохо.

Значит, в 2003 году он тренировался около 9 лет.

Если вы прирожденный бодибилдер, то 9 лет тренировок означают, что вы уже достигли потенциального прироста своих мышц.

Когда новички начинают тренироваться, они становятся больше и испытывают прирост мышц (также известный как прирост новичков).

Однако через некоторое время их мышцы не увеличиваются в размерах, если они не принимают стероиды.

Итак, на картинке после Лазар выглядит слишком измученным… Как?

Если вы прирожденный бодибилдер, то внезапный прирост , очевидно, будет выглядеть нереальным , особенно если вы уже достигли точки плато.

Например, Джефф Сейд — один из тех бодибилдеров, которые добились поразительных успехов, когда впервые начал поднимать тяжести, но после этого он никогда не добивался значительных успехов.

Его размер кардинально не изменился.

Взгляните на картинку ниже.

На этот раз вы можете увидеть двухлетнюю трансформацию Лазаря, и он многого добился.

Лазар Ангелов — Стероидов не принимали

У Лазара есть веб-сайт, но даже на нем он ничего не упомянул о стероидах.

Он не утверждал, что он натуральный, и не упоминал о приеме стероидов .

Итак, если он естественный, то как его тело не претерпело серьезных преобразований в течение почти 10 лет (в подростковом возрасте).

Однако он внезапно набрал огромную мышечную массу всего за 2 года.

Теперь он выглядит таким определенным и эстетичным.

Как он так сильно изменился после достижения своих новичков?

Еще одна вещь, которая вызывает сомнения, заключается в том, что Лазар настолько широко представлен в Интернете, что он не использовал возможности социальных сетей, чтобы хвастаться своей аккуратностью.

Лазар Ангелов на стероидах?

Некоторые данные показывают, что Лазар принимал стероиды, в то время как некоторые данные показывают, что он в порядке.

Он не показывает никаких признаков употребления стероидов на своем теле, но он внезапно набрал большую мышечную массу всего за 2 года (с 2004 по 2006), что определенно вызывает сомнения.

Это то, что можно сделать с помощью анаболических стероидов.

Однако, если вы сравните его размер с некоторыми из крупнейших бодибилдеров, такими как Фил Хит , то вы увидите, что он не взорвался, как Фил или другие бодибилдеры, использующие стероиды.

Прибыль Лазара в среднем составляет . Он не похож на сверхчеловека или зверя.

Может быть, это причина того, что люди думают, что он опрятный. Вы видите огромную разницу между его размером и размером Фила Хита.

Итак, мы официально не утверждаем, что он принимал стероиды.

Мы уважаем его личный выбор, он может решить, что лучше для себя.

Нет сомнений в том, что Лазар заслуживает признательности за то физическое преобразование, которое он совершил.

Он, должно быть, провел безумно долгие часы в тренажерном зале, чтобы набрать процент жира в 5%. . Это удивительно.

Он входит в число лучших бодибилдеров в мире и является настоящим источником вдохновения для миллионов энтузиастов фитнеса.

Его трансформация вселяет в людей надежду, что, если вы будете много работать и посвятить себя, то сможете накачать себя и накачать эти мускулы.

Неважно, принимаете ли вы стероиды или от природы, самое главное — много тренироваться и правильно питаться.

Какие стероиды он принимает? (Наверное)

Просто глядя на суперэстетическое телосложение Лазара Ангелова, мы думаем, что есть вероятность, что он получит:

Примоболан — это тип анаболического стероида, который укрепляет ваши мышцы, не вызывая множества побочных эффектов.

На самом деле, многие культуристы принимают его, потому что он дает естественный вид.

Некоторые люди также используют Winstrol , но это дает очень растрепанный вид.

Из-за него ты выглядишь такой измученной и сухой, что твое телосложение выглядит неестественно.

Вот почему для естественного вида пользователи стероидов предпочитают примоболан вместо винстрола.

Кроме того, он, вероятно, тоже употребляет тестостерон.

Тестостерон очень эффективен для увеличения мышечной массы . Он не проявляет никаких побочных эффектов, и единственные визуальные симптомы, которые появляются, — это более четкая мужская челюсть.

Таким образом, тестостерон идеально подходит для естественного набора мышечной массы.

Натуральный усилитель тестостерона

Мы никогда не рекомендуем стероиды, потому что они вызывают побочные эффекты, и поэтому мы всегда ищем добавок, которые на 100% являются натуральными , но дают те же эффекты для бодибилдинга, что и стероиды.

Поэтому мы рекомендуем натуральный бустер тестостерона, такой как Testogen .

Он на 100% натуральный и изготовлен из клинически протестированных ингредиентов, которые повышают уровень вашего теста, не вызывая каких-либо побочных эффектов.

Testogen существует на рынке почти 7 лет и помог тысячам людей по всему миру. Фактически, это бустер тестостерона тройного действия .

С Testogen вы можете увеличить свою выносливость, а также увеличить размер мышц.

Кроме того, он увеличивает ваше либидо и улучшает вашу общую работоспособность, но самое лучшее, что он не дает побочных эффектов.

---

FAQ (Часто задаваемые вопросы) Чем знаменит Лазарь Ангелов?

Лазар Ангелов известен тем, что он фитнес-модель, бодибилдер, предприниматель и личность в социальных сетях.

Каков собственный капитал Лазаря Ангелова?

Собственный капитал Лазаря Ангелова составляет 2 миллиона долларов . У него миллионы подписчиков в Facebook, Instagram и Youtube.

Откуда Лазарь Ангелов?

Он родился и вырос в Софии, Болгария.

---

Артикул:

Изображения взяты из Instagram Лазаря Ангелова

Также читают:

измельченных прессов: фитнес-модель Лазар Ангелов беседует с Simplyshredded.com

Быстрая статистика

Возраст: 28
Рост: 5’11 ”- 180 см
Вес: 198 фунтов.- 90 кг

История трансформации:

В молодости я играл в баскетбол. У меня было две тренировки по баскетболу в день и тренировка с отягощениями между ними. Я не ела регулярно, потому что не имела четкого представления о том, как структурировать свой рацион. Пару раз я просто терял сознание, потому что был слишком уставшим и не мог нормально восстановиться.

Как эктоморф, я был от природы довольно поджарым, а также делал много аэробных упражнений в течение дня, так что тогда я не мог набрать мышечную массу.

После того, как я перестал заниматься профессиональным баскетболом, я провел год в армии. Я потерял форму, и мне было очень трудно решить, в каком направлении мне двигаться в своей жизни.

Поскольку фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил вложить в него все свои силы, и это стало для меня поворотным моментом.

Были ли какие-то уникальные проблемы или обстоятельства, которые особенно затруднили вашу трансформацию?

Мне было тяжело, когда у меня было не очень хорошее финансовое положение, и мне приходилось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег, чтобы продолжать идти в том направлении, в котором я хотел.Я работал личным тренером днем ​​и охранником ночью.

Было тяжело, потому что я мало отдыхал, но оно того стоило. Когда вы действительно чего-то хотите, ничто не может помешать вам этого добиться.

Какова ваша жизнь сейчас, когда вы сделали трансформацию?

Большинство людей считают, что как только вы обретете тело, которое всегда хотели, все остальное станет проще. На самом деле самое сложное — это поддерживать свое телосложение в течение длительного периода времени.Чтобы оставаться в этой форме, мне нужно приложить столько же усилий, сколько и достичь ее. Я должен выкладываться на все 100% все время, и если я начну жить, как большинство людей, я быстро потеряю форму. Многие люди думают, что они выкладываются на полную, но на самом деле они далеки от этого; они говорят, что делают все на 100%, но у них все равно не получается.

Только после того, как они увидят, как проходит один день моей жизни, они обнаруживают, что затраченные ими усилия составляют примерно половину того, что действительно необходимо.

Что мотивирует вас продолжать работать и работать еще усерднее?

Моя мотивация исходит от моих поклонников, которые постоянно поддерживают меня, и моих клиентов, которым я помог изменить их образ жизни и тела.

Какова ваша следующая цель?

Моя цель — как можно больше популяризировать фитнес во всем мире. Я буду стремиться к тому, чтобы телосложение фитнес-модели стало стандартом для мужского тела.

У меня в голове много проектов, требующих времени, и из-за моей работы мне его никогда не бывает достаточно.

Какова ваша текущая философия обучения?

Мне всегда нравились тяжелые тренировки, поэтому я продолжаю поднимать тяжелые. Независимо от того, набираю ли я массу или сокращаюсь, я все равно поднимаю тяжести. Если вы прирожденный атлет с типом телосложения эктоморф (на самом деле мой тип телосложения представляет собой смесь эктоморфа и мезоморфа), вам следует использовать более тяжелые веса, чтобы поддерживать хорошую плотность мышц.

Я не обращаю внимания на определенные дни недели и отдыхаю только тогда, когда действительно чувствую, что мне нужен отдых.Большинство упражнений, которые я делаю, каждый раз разные. Всегда присутствуют только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, но я также стараюсь каждый раз выполнять их по-разному.

Я заметил, что многие личные тренеры и профессиональные фитнес-модели всегда пытаются что-то изменить, чтобы напрячь мышцы. Они используют разные техники, которые иногда уводят их от основных принципов, которые заключаются в том, что диапазон от 5 до 8 повторений является лучшим для достижения гипертрофии мышц, и что увеличение веса в определенных упражнениях также вызывает нагрузку на мышцы.Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, в то же время придерживаясь основных принципов бодибилдинга.

Текущая программа:

День первый: грудь / пресс

• Скамья 4 × 8
• Жим лежа на наклонной скамье 4 × 8
• Жим лежа на наклонной скамье 4 × 8
• Пуловер 4 × 8
• Молотковый пресс 3 × 8
• Провалы 3x отказ
• Приседания с отягощением 4 раза до отказа
• Подъем ноги в висе — 4 раза отказ
• Боковые изгибы, 4 отказа

День второй: Спина / Ловушки

• Тяга в наклоне 4 × 8
• Становая тяга 4 × 8
• Тяга вниз 4 × 8
• Подтягивания 4 × 8
• Кабельный ряд 4 × 8
• Шраги 6 × 10

День третий: дельты / предплечья / пресс

• Военный жим за шею 3 × 8
• Машинный пресс 4 × 8
• Подъемы в стороны 4 × 8
• Подъемы с отягощением спереди 4 × 10
• Подъемы гантелей вперед 4 × 8
• Reverse Pec Deck 4 × 10
• Reverse Fly’s (на наклонной скамье) 4 × 8
• Приседания с отягощением, 4 раза до отказа
• Подъем ноги в висе 4 раза до отказа
• Боковые изгибы, 4 отказа
• Боковые скручивания, 4 отказа
• Сгибание запястья за спиной 4x отказ
• Сгибание рук в обратном направлении над скамьей 4x до отказа

День четвертый: Трицепс / Бицепс

• Жим лежа узким хватом 4 × 8
• Отжимания 4 × 8
• Дробилки для черепных стержней EZ 4 × 10
• Трос Откат 4 × 8
• Сгибания рук со штангой EZ 4 × 8
• Сгибания рук широким хватом 4 × 8
• Hammer Curls 4 × 8 (каждая рука)
• Концентрированные завитки 4 × 8

День пятый: ноги / пресс

• Приседания 4 × 12
• Приседания (с скамьей) 4 × 12
• Болгарский присед 4 × 12
• Quad Extensions 4 × 16
• Становая тяга с жесткими ногами 4 × 12
• Сгибание ног 4 × 16
• Ягодичные откаты 4 × 20
• Подъемы в тренажере на носки 4 × 20
• Подъемы на носки сидя 4 × 20
• Жим ногами на носки 4 × 20
• Приседания с отягощением 4 раза до отказа
• Air Bike 4x отказ
• Боковые изгибы, 4 отказа
• Повороты со штангой 4 раза до отказа

Любимый вид кардио?

Я предпочитаю обычные кардио или спринты.Но я не люблю делать это в спортзале; Просто у меня нет настроения на это. Я люблю кардио в парке, даже когда на улице холодно.

Я бегаю примерно на одно и то же расстояние каждую кардио-сессию и стараюсь финишировать быстрее, чем в предыдущий раз, когда я пробегал такое же расстояние. В следующий раз я буду бегать на 100 метров, затем пройти 1 минуту, затем снова спринт и переключаться между двумя темпами в течение определенного периода времени. Я не занимаюсь кардио в течение длительного периода времени, потому что из-за этого я теряю много мышечной массы.Также я стараюсь избегать некоторых типов HIIT, которые требуют большего количества движений рук, потому что это также приводит к потере мышечной массы.

Обычно я никогда не занимаюсь кардио дольше 20 минут, и я предлагаю другим эктоморфам придерживаться этой продолжительности.

Вы набираете вес и стрижетесь или остаетесь стройным круглый год?

Я набухаю, когда пытаюсь выглядеть больше, но также и для увеличения своей силы. Итак, я набираю массу зимой, когда процент жира в моем теле составляет примерно 10-12%, и я поднимаю очень тяжелые веса, чтобы иметь возможность набрать хотя бы пару фунтов чистой мышечной массы.Сейчас я почти на максимуме своего потенциала, но поскольку параметры силы растут, это означает, что я могу увеличить и свою мышечную массу, поэтому каждый год я стараюсь немного увеличить качественную мышечную массу. Когда человек достигает своего генетического потенциала, очень трудно набрать больше мышечной массы; конечно без анаболических стероидов. Новички очень быстро набирают мышечную массу, потому что их мышцы воспринимают любое давление на них как тип стресса.

Только по прошествии определенного периода времени они адаптируются, и стратегия каждого человека должна быть изменена, чтобы продолжать развиваться.

Моя диета для набора массы отличается от тех, которые я использовал в прошлом, в том, что теперь я добавляю больше жира в свое меню; как насыщенные, так и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать более высокий уровень тестостерона, что на самом деле очень положительно влияет на мою силу и набор мышечной массы. Что касается моей режущей диеты, в настоящее время я продолжаю придерживаться низкоуглеводной диеты вместо кетогенной диеты. Кето-диеты заставляют меня терять большую мышечную массу. Большую часть времени я придерживаюсь низкоуглеводной или велосипедной диеты, но в основном низкоуглеводной, потому что могу поддерживать силу и плотность мышц.С другой стороны, диета с низким содержанием углеводов не позволяет мне очень быстро сжигать жир.

Текущая диета:

• Прием пищи 1: овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут
• Прием пищи 2: рис, курица и брокколи
• Прием пищи 3: паста, тунец и авокадо
• Прием пищи 4: рис, курица
• , обед 5: лосось и зеленый салат
• Прием пищи 6: творог и брокколи

Какое ваше самое большое достижение в фитнесе?

Дело в том, что я делаю то, что мне нравится, а также мотивирую людей заниматься спортом.Вот что для меня важно. Мои спонсорские контракты с Mutated Nation и Nike — тоже своего рода достижения для меня. Некоторые веб-сайты номинировали меня за самое эстетичное телосложение и лучшую фитнес-модель 2012 года, так что это также вселяет во меня большую уверенность. Очень скоро мое интервью должно выйти в журнале Men’s Health в Болгарии, что также является достижением для меня, учитывая тот факт, что Men’s Health — один из самых популярных журналов во всем мире.

Но главным для меня остается мотивировать людей и помогать им трансформировать свое тело.Это то, ради чего я живу.

Назови 3 лучших совета тем, кто хочет достичь своей цели в телосложении?

1. Наберитесь терпения — «Рим был построен не за один день»
2. Соблюдайте диету и режим тренировок
3. Никогда не сдаваться, несмотря на препятствия, которые стоят перед вами

Любимая цитата:

Чтобы добиться того, чего не могут другие, вы должны делать то, чего не делают другие!

Bodyspace: http: // bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Сайт: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness

Ангелов Лазарс. Объяснение режима тренировок и планирования питания

Ангелов также вносит более высокий уровень жиров, насыщенных и ненасыщенных, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона. Это объясняет бороду. Сокращения обычно низкоуглеводные для поддержания мышечной массы, а не кетогенные.

Диета этого парня, похоже, не столько связана с определенными продуктами, сколько с достижением определенных целей в отношении макроэлементов, особенно в отношении низкоуглеводной сушки.

Также похоже, что Ангелов больше сосредоточен на этом, чем на подсчете калорий, чего он не делает в месяцы набора массы.

Пример плана диеты

Примечания:
1-1,5 г белка на фунт массы тела
0,5 г жира на фунт массы тела из натуральных источников для низкоуглеводных
Избыток калорий 500 Ккал для набора массы
Ешьте углеводы за 2 часа до тренировки и сразу после нее для повышения уровня инсулина.
Отрегулируйте порции, чтобы поддерживать избыток калорий — это зависит от вас.

Тунец с пастой и авокадо

Цыпленок и рис

Салат из лосося

Творог и брокколи

Что насчет стопки добавок Lazar?

По-видимому, ничего сверхсовременного с точки зрения того, что Лазар принимает в дополнение к своей еде, по крайней мере, согласно интервью, которое он дал Cut and Jacked.

В конце интервью, когда его спросили о том, что он принимает, он просто перечисляет следующее:

• Сывороточный протеин (SY рекомендует [easyazon_link identifier = ”B000QSTBNS” locale = ”US” nf = ”y” tag = ”Skinyoke-20 ″] Золотой стандарт [/ easyazon_link] из-за его качества и репутации)
• BCAA (Для полной предтренировочной программы с проверкой B-Nox BCAA. Только для чистых BCAA с прекрасным вкусом без креатина SY рекомендует [ easyazon_link identifier = «B0196BEXZQ» locale = «US» nf = «y» tag = «skinyoke-20 ″] Amino Energy [/ easyazon_link])
• Глютамин (на самом деле не требуется, если вы принимаете многократные порции Золотого стандарта, поскольку он уже загружен глютамином)
• Аргинин (Просто купите самый дешевый в Wal-Mart.. их слишком много, чтобы сосчитать)
• NOBooster (SY не предпочитает никаких бустеров во время полной предтренировочной программы, такой как Musclepharm Assault или BetanCourt B-Nox)
• Рыбий жир (Optimum Nutrition снова делает допинговую добавку по супер доступной цене)
• Глюкозамин (это здорово, если вы много приседаете и делаете выпады, как и следовало бы … защищайте суставы на длительное время с помощью качественной добавки глюкозамина / МСМ)

Если вы еще не принимаете их, это не повредит чтобы запастись, особенно если вы не получаете каждый день целую тонну свежей органической зелени и фруктов.

Поднимай как зверь: план тренировок Лазара

Ангелов хорошо разбирается в комплексных упражнениях, которые ломают сразу все группы мышц. У эктоморфа тяжелые соединения придают такой плотный вид, что делает его тело таким толстым.

Нам предстоит интенсивный, тяжелый 5-дневный сплит с 2 выходными днями отдыха.

Само собой разумеется, что вы не выходите на улицу и не пропиваете город и не ходите в местные закусочные. План не такой сложный, как у кого-то вроде Джеффа Сейда, который выполняет безумную комбинацию суперсетов.

Тренировочный режим Ангелова выглядит более традиционным: стандартные подходы и повторения работают сразу на большие группы мышц. Особое внимание уделяется комплексам и тяжелым тренировкам пресса с отягощением.

Проверяйте особенно мышцы пресса — здесь нет тысяч приседаний. Практически все идет тяжело и заканчивается полным провалом.

Для кардиотренировок Ангелов идет традиционный и легкий. Он говорит, что как эктоморф, он не хочет переусердствовать с кардиотренировками или выполнять какие-либо тренировочные режимы HIIT. Ангелов ходит на 20 минут, традиционное кардио, обычно на свежем воздухе, как и когда.

Этот парень определенно кажется профессиональным спортсменом. Он не похож на очередного нарезанного Зайза, который пьет сок и говорит, что «кардио — это скучно». Он делает свое дело не только ради красоты, но и ради фитнеса. Мы должны уважать это.

Это тренировка и диета Лазаря Ангелова

Лазар Ангелов, бодибилдер и один из лучших персональных тренеров всех времен. У него тело греческого бога, сила Геракла и терпение монаха. Это Ангелов от меня ко всем вам, и мы собираемся поговорить о том, как он сделал « Его» .

О Лазаре Ангелове

До того, как заняться бодибилдингом и стать отличным личным тренером, вы знали, что он был профессиональным баскетболистом в течение 10 лет.

Первый этап его карьеры в баскетболе длился 8 лет, после чего его призвали в армию, где он прослужил 9 месяцев.

Вернувшись из армии, он снова присоединился к баскетболу, чтобы прийти в форму после 9-месячного перерыва, но он мог заниматься спортом только 2 года из-за хронической травмы колена, которая ограничивала его возможности в спорте.

Ангелов был увлеченным спортсменом, и он не был из тех, кто будет сидеть тихо только из-за травмы колена, и именно тогда он занялся бодибилдингом, который всегда был его страстью.

В детстве он всегда хотел быть похожим на Жан-Клода Ван Дамма, и именно этого он достиг сегодня.

Самым большим достижением Ангелова, когда он вышел на арену бодибилдинга в 2006 году после того, как он навсегда ушел из баскетбола в 2005 году, стало третье место на Национальном чемпионате по классическому бодибилдингу.

Для него это был большой успех, потому что он был новичком в этой области и все же занял третье место, несмотря на нехватку времени на тренировки и опыта.

Ангелов всегда был предан своему делу и профессионально относился к своим тренировкам и спорту, и этим он обязан многим годам, которые он провел в качестве баскетболиста. Он верит в то, что спорт всегда важнее всего в его жизни.

Лазарь Ангелов Статистика

Имя: Лазар Ангелов

Высота: 180 см

Вес: 195 фунтов (88 кг)

Дата рождения: 22 сентября 1984 г.

Место рождения: София, Болгария

Лазарь Ангелов Тренировка

Лазар Ангелов считает, что он сам себе соперник, когда тренируется в тренажерном зале, так как это дает ему мотивацию.Хотя Ангелов любит тренировать каждую часть своего тела, его любимая часть — тренировка ног и груди. Чем тяжелее тренировка, тем веселее для него.

Он избегает включения слишком большого количества кардио в свои тренировки, потому что это может привести к потере мышечной массы. Единственный раз, когда он чувствует необходимость делать кардио, — это когда ему нужно поддерживать хорошее состояние сердца.

Ангелов часто и усердно тренируется с базовыми упражнениями и тяжелыми весами в течение месяца. Он делает перерыв на 2-4 дня в месяц, чтобы дать своему организму столь необходимый отдых.Ниже представлен режим тренировок Лазаря Ангелова.

День1
Грудь / пресс	Плоская скамья	4 подхода по 8 повторений
	Наклонная скамья	4 подхода по 8 повторений
	Скамья для наклона	4 подхода по 8 повторений
	Пуловеры	4 подхода по 12 повторений
	Молотковый пресс	3 подхода по 12 повторений
	Отжимы	3 подхода по 12 повторений
	Приседания с отягощением	4 шт.Повторы до толерантности к боли *
	Подъем ног в висе	4 шт. Повторы до толерантности к боли
	Боковые изгибы	4 шт. Повторы до толерантности к боли
	Боковые скручивания	4 шт. Повторы до толерантности к боли
День 2
Спина / Предплечья / Трапеции	Тяга в наклоне	4 подхода по 8 повторений
	Становая тяга	4 подхода по 8 повторений
	Тяга вниз	4 комплекта по 12 шт.
	Подтяжки	4 комплекта по 12 шт.
	Трос	4 комплекта по 12 шт.
	Пожимает плечами	6 комплектов по 10 шт.
	Сгибание запястий за спиной стоя	4 шт.Повторы до толерантности к боли
	Подъем запястья со штангой назад над скамьей	4 шт. Повторы до толерантности к боли
День 3
Абс / дельтовидная мышца	Военный пресс за шею	3 подхода по 8 повторений
	Машинный пресс	4 подхода по 8 повторений
	Боковое поднятие	4 подхода по 10 повторений
	Подъем отягощения спереди	4 подхода по 10 повторений
	Передний подъем	4 подхода по 10 повторений
	Reverse Pec Deck	4 подхода по 10 повторений
	Reverse Fly’s (на наклонной скамье)	4 подхода по 12 повторений
	Приседания с отягощением	4 шт.Повторы до толерантности к боли
	Подъем ноги в висе	4 шт. Повторы до толерантности к боли
	Боковые изгибы	4 шт. Повторы до толерантности к боли
	Боковые скручивания	4 шт. Повторы до толерантности к боли
День 4
Предплечья / Трицепсы / Бицепсы	Жим лежа узким хватом	4 подхода по 8 повторений
	Отжимания на трицепсе	4 подхода по 8 повторений
	EZ Bar Skullcrusher	4 подхода по 10 повторений
	Трос отдачи	4 комплекта по 12 шт.
	EZ Bar Curl	4 подхода по 8 повторений
	Сгибание рук широким хватом	4 подхода по 8 повторений
	Hammer Curl	4 подхода по 8 повторений (каждая рука)
	Концентрированный локон	4 подхода по 12 повторений
	Сгибание запястий за спиной стоя	4 шт.Повторы до толерантности к боли
	Подъем запястья со штангой назад над скамьей	4 шт. Повторы до толерантности к боли
День 5
Ноги / дельтовидные мышцы / пресс	Приседания	4 подхода по 12 повторений
	Приседания (в скамье)	4 подхода по 12 повторений
	Болгарский присед	4 подхода по 12 повторений
	Quad Extensions	4 подхода по 16 повторений
	Становая тяга с жесткими ногами	4 подхода по 12 повторений
	Сгибания ног	4 подхода по 16 повторений
	Ягодичные откаты	4 подхода по 20 повторений
	Подъем в тренажере для телят	4 подхода по 20 повторений
	Подъем на носки сидя	4 подхода по 20 повторений
	Жим ногами на носки	4 подхода по 20 повторений
	Приседания с отягощением	4 шт.Повторы до толерантности к боли
	Воздушный велосипед	4 шт. Повторы до толерантности к боли
	Боковые изгибы	4 шт. Повторы до толерантности к боли
	Скручивания со штангой	4 шт. Повторы до толерантности к боли

Лазарь Ангелов Диета

Ангелов любит поправляться зимой по состоянию здоровья, и его ежедневный рацион состоит из шести-семи небольших здоровых приемов пищи. В соответствии с его потребностью набрать массу зимой, соотношение жира в организме Ангелова колеблется от 3% до 12% от сезона к сезону.

Ангелов придерживается идеальной диеты для поддержания идеального пресса. Он стремится есть небольшими порциями каждые 2 часа и потребляет 35 граммов белка за один прием пищи. Он старается избегать диет с ограничением калорий, поскольку это может привести к потере мышечной массы.

Чтобы этого избежать, Ангелов либо смешивает свое высокое потребление белка с низкоуглеводными источниками, либо придерживается диеты с циклической углеводной загрузкой. Эта процедура позволяет ему поддерживать плотность мышц. Помимо еды, Ангелов также принимает пищевые добавки, восполняющие дефицит витаминов или минералов.Типичный дневной рацион Ангелова состоит из:

A. Прием пищи 1: яйца, овсянка, грейпфрут и арахисовое масло
B. Прием пищи 2: курица, рис и брокколи
C. Прием пищи 3: тунец, авокадо, с пастой
D. Прием пищи 4: курица и рис
E. Прием пищи 5: зеленый салат и лосось
F. Прием пищи 6: брокколи и творог

Ну, это был для вас Лазарь Ангелов.

No related posts.