Первый национальный этап чемпионата Азии по кроссфиту в Новосибирске

«Наш город уникален – он на стыке европейского отношения к науке и производству и азиатского отношения к месту человека в мире. Для последнего всегда важны гармония и концентрация, энергетические выплески. Все это дает кроссфит!» – утверждает Лариса Буянтуева, член оргкомитета, руководитель благотворительного проекта «Мир Вокруг Тебя».

Компания помогает организовать соревнования по кроссфиту уже в четвертый раз, но новое событие стало одним из самых масштабных за последнее время: 28 и 29 мая в спорткомплексе «Север» прошли национальные отборочные соревнования чемпионата Азии по кроссфиту.

Чтобы силы не покинули их в самый важный момент, Корпорация «Сибирское здоровье» угощала всех натуральными энерготониками, травяными чаями и витаминами. Кроме того, любой болельщик мог поучаствовать в конкурсах, получить консультацию наших специалистов о здоровом образе жизни и познакомиться с продукцией Корпорации «Сибирское здоровье».

На специальных стойках Компании проводилась дегустация бальзамов «Серебряный» и «Гранатовый» серии «Сибирской прополис», чаев Camellia Sibirica, продуктов «Топивишка» и «Витамама» детской серии.
Люди с большим интересом подходили к нашим ребятам, задавали вопросы и пробовали продукцию. К нам даже прибегали в перерывах атлеты, судьи и волонтеры, чтобы выпить тонизирующий коктейль с «Гранатовым бальзамом»: «Чтобы зарядиться энергией и выстрелить» – как говорили они сами.

И мы рады представить вам победителей во всех категориях:

1. Товченик Анна, Reactor Crossfit, Казахстан
2. Бессонова Ольга, Crossfit Notor, Екатеринбург
3. Чадкова Наталья, PineValley, Челябинск

1. Яблонский Сергей, Crossfit Redyar, Красноярск
2. Ко Алексей, CrossFit Berloga, Новосибирск
3. Скворцов Алексей, CrossFit Berloga, Новосибирск

1. Сташкевич Наталья, Crossfit Redyar, Красноярск
2. Киселева Дарья, CrossFit Berloga, Новосибирск
3. Коледаева Полина, Traster, Барнаул

1. Филимонов Яков, Not Affiliated, Кемерово
2. Шакиров Марсель, Planeta Fitness, Набережные Челны
3. Гончаров Аркадий, CrossFit Berloga, Новосибирск

1. Мищур Оксана, Gazgolder, Костанай
2. Васильева Ирина, Eto Crossfit Detka, Красноярск
3. Болтачева Анастасия, Strong Nation, Северск

1. Савельев Юрий, CrossFit Berloga, Новосибирск
2. Кузнецов Евгений, Легион, Кемерово
3. Нефедьев Григорий, Crossfit382, Томск

Собираетесь заняться спортом, пойти в тренажерный зал или на кроссфит? Вам может это пригодиться!

Регистрация нового пользователя

Регистрация
Логин (мин. 3 символа) :*
Пароль :*
Подтверждение пароля :*
Адрес e-mail :*
Имя :
Фамилия :
Cтатус пользователя:	нетЮридическое лицоФизическое лицоИндивидуальный предприниматель
Защита от автоматической регистрации
Введите слово на картинке:*
Нажимая кнопку «Регистрация», я подтверждаю свою дееспособность,
даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Условиями

Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.

*Поля, обязательные для заполнения.

В спорте: как в Томске прошли полумарафон и соревнования по триатлону ЗаБег

Дмитрий Кандинский / vtomske.ru

Всероссийский полумарафон «ЗаБег.рф» и соревнования по триатлону Terra Siberia прошли в Томске 30 мая в г. территория особой экономической зоны. В спортивных мероприятиях приняли участие около тысячи жителей Томска.

Всероссийский полумарафон «ЗаБег.рф» организован командой «Лига Героев» (авторы спортивных проектов по всей стране).30 мая полумарафон прошел одновременно в 85 городах России. Тысячи людей со всей страны стартовали одновременно, независимо от часовых поясов.

Помимо полумарафонской дистанции 21,1 км, участники ЗаБега могли преодолеть дистанции от пяти до десяти километров. Дети также могли участвовать, пробежав один километр. По словам организаторов, ZaBeg.rf преследует две цели. Первый — объединить разные поколения людей в разных городах страны, а второй — популяризировать гонки и спорт в целом. Этот вид полумарафона объединяет единомышленников со всей страны: опытных бегунов и новичков.

В Томске полумарафон прошел на территории особой экономической зоны. Как рассказала журналисту vtomske.ru одна из участниц ЗаБега Светлана, спорт присутствует в ее жизни с 16 лет: каратэ занималась более десяти лет, а недавно полюбила кроссфит.

«В прошлом году, когда была введена самоизоляция и все тренажерные залы были закрыты, я начала бегать.Похоже, что в том году многие начали бегать. Вначале всегда сложно. Я люблю бегать на природе, беговая дорожка мне не интересна. К полумарафону, конечно, готовился, надо пробежать 21,1 километра. Я поставила себе задачу остаться в течение двух часов — это время, отведенное на полумарафон », — сказала Светлана перед стартом.

По словам начальника областного управления молодежной политики, физической культуры и спорта Максима Максимова, первый томский марафон, прошедший в областном центре в 2018 году, дал толчок к появлению в Томске отдельного бегового движения. .

«После этого мы начали проводить несколько различных спортивных мероприятий, связанных с бегом. Самое главное, что люди сами хотят в этом участвовать, делают это с радостью. Достаточно одного сообщения о мероприятии, и жители Томска соберутся. Важно отметить, что это не профессиональный вид спорта, а любительский, то есть участвовать в подобных мероприятиях могут все жители любого возраста. И мы видим, что люди в этом заинтересованы », — сказал Максимов.

Он подчеркнул, что спортивные мероприятия, которые прошли в ОЭЗ 30 мая, не прерываются режимом повышенной готовности, так как проходят на улице.Кроме того, действующим режимом разрешены занятия спортом и физкультурой, напомнил Максимов.

Всего во всероссийском полумарафоне в Томске приняло участие около 800 человек.

Помимо ZaBega.rf в воскресенье в Томске прошли соревнования по триатлону Terra Siberia. Триатлон — это мультиспортивная гонка, состоящая из трех этапов: плавания, езды на велосипеде и бега. Согласно канонам триатлона, все этапы должны проходить непрерывно.

Соревнования Terra Siberia проводились в двух дисциплинах: спринт (плавание на 750 метров + велогонка на 20 километров + бег на 5 километров) и Sprint XS (плавание на 300 метров + велогонка на 8 километров + бег на 2 километра).

Сцена плавания происходила рано утром в центре водных видов спорта «Звездный». Велогонка и гонки проходили одновременно со стартом полумарафона ЗаБег по ОЭЗ. В Terra Siberia приняли участие 110 человек.

Все участники спортивных соревнований получили медали, промаркированные футболки, сумки, подарки от партнеров проекта.

.

1000-тонные приседания на груди

Уже зарегистрированы (обновление ежедневно):

BrightFit, «Annihilator Team» / Россия — Екатеринбург

ION FITNES CIUB / Россия — Иркутск

Crosszone Vienna / Австрия — Вена

LOGOVO CrossFit LGV / Россия — Хабаровск

CrossFit Astana / Kazakhstan — Astana Fitness

Соколфит / Украина — Днепр

CrossFit Severok / PineValley / Россия — Челябинск

Салют Долгопрудный / Россия — Долгопрудный

CrossFit Uragan / Россия — Санкт-Петербург

CrossFit

CrossFit382 / Россия — Томск

CrossFit Husky / Россия — Новосибирск

VA / наш — нижний

Арлан кроссфит / Казахстан — Алматы

CF Python / Россия — Моздок

Pain Komanda — Пушкин

CrossFit Pobeda / Россия — Пермь

Aramil Athletic Hall / Россия — Aramil

CrossFit Vostok / Россия — Владивосток

CrossFit NL / Россия — Орёл

CrossBox41 / Россия — Петропавловск / Россия — Петропавловск

Арт-Джем / Россия — Екатеринбург

SportFit / Беларусь — Минск

Crossfit VP / Россия — Верхняя Пышма

CROFP Гагарин / Россия — Озерск

CrossFITme2 SEMSK / Казахстан — Fight Baza / Украина — Кировоград

Газгольдер / Казахстан — Костанай

Crossfit Sila Sporta / Россия — Самара

Garage Gym / Россия — Екатеринбург

Арена / Россия — Тюмень

Fit Gym / Россия — Исолье-Сибирское

CrossFit MCZ / Бразилия — Масейо

Время меня / Россия — Пермь

IronFox0003 / Россия — Набережные

Skillfit / Россия — Москва

Sportclub MKCF / Украина — Николаев

Nuclear Sity 1956 / Россия — Обнинск

Strateg / Россия — Сыктывкар

Grizzly / Россия — Ярославль

Зал функционального города / Россия ‘

Колмово Фитнес / Россия — Великий Новгород

Body Fitness Style / Россия — Псков

Лагуна / Россия — Ногинск

Crossfit Alatau / Казахстан — Алматы

Dynamo crossfit / Россия — Ижевск

ROSSALIY3

Teloslogenie / Россия — Пушкин

Power Cross / Россия — Асбест

Север Кроссфит / Россия — Санкт-Петербург

Victory Sport / Россия — Екатеринбург

UNBROKEN / Беларусь — Гомель

Alex Life Crossfit / Россия — Сочи

Пикачу / Россия — Москва

CrossFitZONE2. 0 / Россия — Тамбов

ФССК Ядренец / Россия — Иркутск

ФОК «РУБИН-ФИТНЕС» / Россия — Каменск-Уральский

CFR «Аквила» / Россия — Курск

Crossfitwarrior / Россия — Арсеньев

АТЛЕТ / Россия — Уссурийск

Нескучный кроссфит / Россия — Москва

Reebok CrossFit Крылатский / Россия — Москва

Волга Легкая атлетика

Новгородская легкая атлетика

/ Россия — Нижний Россия — Санкт-Петербург

Нева CrossFit / Россия — Санкт-Петербург

Burpee-club / Россия — Шуя, Ивановская область

Crossfit MOLOT / Россия — Екатеринбург

Reebok Crossfit EKB / Россия — Екатеринбург

Астана увлечена кроссфитом, проводит соревнования, посвященные Победе во Второй мировой войне

Фестиваль CrossFit, который прошел в Астане 10 мая, собрал 80 участников из России и Казахстана и был посвящен 70-летию Победы в Великой Отечественной войне.Главный приз — чек на один миллион тенге (5 382 доллара США).

Фото: Vesti.kz

«Выдающиеся спортсмены активно поддерживают фестиваль CrossFit. Это мероприятие определит победителя, наиболее физически подготовленного человека. Я рад, что этот турнир собрал столько участников. Желаю всем успехов и крепкого здоровья », — сказал на церемонии открытия фестиваля олимпийский чемпион Юрий Мельниченко.

На первом этапе фестиваля участникам предстояло пройти три соревнования, которые включали в себя бег на 400 метров и подтягивания, а также упражнения со штангой, которую нужно было поднимать на грудь от пола.Заключительным упражнением стал специальный тренажер гребли.

По результатам первого этапа в финал вышли 18 человек. Лучший результат показал Валентин Лукановский из Астаны. В первом из трех финальных мини-турниров участники соревновались в физической силе. Им нужно было подтянуть восемь штанг с 43 до 118 килограммов. Каждому приходилось приседать с этими перекладинами трижды по две минуты. Лучшим был Сергей Колтовский, единственный, кто поднял самую тяжелую штангу.

Вторая часть финала включала пять подтягиваний и становую тягу со штангой 87 кг. После четырехминутного перерыва участники должны были сделать 100 двойных прыжков, подтянуть 28-килограммовый вес 50 раз и 25-килограммовые гантели 40 раз.

«Турнир сложный, потому что мы хотели заставить участников усерднее работать до начала фестиваля. Дойти до финала практически нереально, но это то, к чему нужно стремиться. Сегодня мы увидели великих спортсменов », — сказал главный судья соревнований Руслан Сеидов.

В финал вышли только двое из участников — Александр Салманов из Челябинска и Талгат Искендиров из Астаны. Каждому спортсмену было предоставлено место на каждом соревновании, в котором он участвовал, и затем очки суммировались.

Пятое место занял Валентин Лукановский (Астана). Два спортсмена, Талгат Искендиров (Астана) и Антон Незнанов (Томск), набрали одинаковое количество очков и заняли третье место. Первое место также разделили два спортсмена — Александр Салманов (Челябинск) и Сергей Колтовский (Москва).

«Это был отличный турнир. Благодаря поддержке друзей из России и Украины, сегодня я смог победить. Я надеюсь, что в будущем в Казахстане будет больше турниров по кроссфиту, и мы снова встретимся вместе. Спасибо Казахстану за теплый прием », — сказал один из чемпионов Сергей Колтовский.

Руководство по упражнениям «Ходьба выпады» | BarBend

Ходьба с выпадом — это одностороннее упражнение на нижнюю часть тела, которое можно выполнять для развития силы, мышечной гипертрофии и спортивных тренировок.Выпад, аналогичный шагу вверх и раздельным приседаниям, помогает устранить одностороннюю асимметрию и улучшить двустороннюю производительность нижней части тела в таких движениях, как приседания на спине, бег и большинство спортивных движений.

В этом руководстве по упражнениям с выпадом с ходьбой мы рассмотрим несколько тем, в том числе:

• Форма и техника выпада при ходьбе
• Преимущества выпада при ходьбе
• Мышцы, прорабатываемые выпадом при ходьбе
• Кому следует делать выпады при ходьбе?
• Сеты, повторения и рекомендации по программированию выпадов при ходьбе
• Прогулочные варианты выпадов и альтернативы
• и более…

Как выполнять выпады при ходьбе: пошаговое руководство

Выпады при ходьбе можно выполнять с использованием разнообразного оборудования, такого как штанги, гантели, гири и т. Д.В приведенном ниже пошаговом руководстве мы обсудим, как правильно выполнять выпады при ходьбе с гантелями. Шаги практически идентичны независимо от того, какой вариант выпада при ходьбе вы выберете (см. Ниже).

Начните с удерживания гантелей по бокам тела прямо. Шагните на одну ногу вперед, как если бы вы делали большой шаг, позволяя передней пятке упасть в пол. После того, как вы поставили ногу, перенесите вес и баланс вперед на ведущую ногу и медленно позвольте обоим коленям (переднему и заднему) сгибаться при спуске.

Часто лифтеры переносят слишком большой вес на заднюю ногу и / или не позволяют заднему сгибателю колена / бедра свободно двигаться. Вместо этого обязательно перенесите большую часть своего веса на ведущую ногу.

Совет тренера : передняя пятка должна быть на несколько дюймов впереди заднего колена. Если ваш шаг был слишком мал, передняя пятка часто будет подниматься в нижней части выпада, что неверно (см. Следующий шаг).

Когда вы приближаетесь к нижней части выпада, вы должны чувствовать, что передняя нога сильная и устойчивая, а вся стопа прикреплена к полу.Не останавливаясь в нижней части выпада, позвольте переднему колену слегка согнуться над пальцами ноги и начните вставать, продвигаясь вниз через пол передней стопы. Если вы следите за ногой, это может немного помочь вам, однако ваш импульс все равно должен двигаться вперед и вверх (вставать).

Обратите внимание на то, что делает ваше переднее колено. Если вы замечаете, что переднее колено сжимается внутрь, это называется вальгусом и указывает на плохую силу ягодиц / стабильность колена. Стремитесь, чтобы колено проходило над пальцами ног (которые должны быть направлены в том направлении, в котором вы идете).

Совет тренера : Не ударяйте коленом об пол, а используйте мышцы ног для эксцентрического контроля положения опускания.

Когда вы встаете из выпада, вы можете начать выводить заднюю ногу вперед, как при естественной ходьбе.

Повторите тот же процесс (шаги 1 и 2) с другой ногой впереди.

Совет тренера : Прежде чем сделать следующий шаг, обязательно полностью разогните колено и бедро исходной ведущей ноги, так как это поможет сохранить равновесие и завершить весь диапазон движений.

4 преимущества выпадов при ходьбе

Ниже приводится список преимуществ, которые могут дать спортсмены всех видов спорта при ходьбе с выпадом. Вы можете прочитать более подробную статью о преимуществах здесь.

1. Одностороннее равновесие и координация

Выпады с ходьбой — отличный способ улучшить одностороннюю координацию, баланс и мышечный баланс у спортсменов, которые в первую очередь тренируют двусторонние движения (приседания, тяги и т. Д.) (И все спортсмены тоже)! В зависимости от выбранного типа вариации, увеличение баланса, координации и подвижности может быть затронуто больше, чем другие, и / или нацеливаться на несколько иные части тела.

2. Активация больших ягодичных мышц

Выпады — отличное упражнение для большой (и малой) ягодичной мышцы, что имеет решающее значение для стабильности бедер и колен, силы и выполнения приседаний. Более длинные шаги и более глубокий диапазон движений также могут увеличить задействование ягодичных мышц, поэтому обратите внимание на расстояние между шагами и обеспечьте правильный диапазон движений.

3. Исправление мышечного дисбаланса и асимметрии

Если у вас есть подозреваемые асимметрии движений и мышечный дисбаланс, например, проблемы с одной ногой, восстановление после травмы или признаки смещения бедра и / или различия в размерах мышц; Выполнение выпадов при ходьбе может быть хорошим вариантом тренировки для решения таких проблем.Сосредоточение внимания на правильной технике и развитии мышц является ключом к обеспечению максимальной устойчивости движений спортсмена как в тренажерном зале, так и на поле.

4. Гипертрофия мышц

Выпады с ходьбой — отличный способ увеличить мышечную гипертрофию, так как более глубокие диапазоны движений, широкий спектр доступных углов и вариаций, а также постоянное напряжение в мышцах действительно могут вызвать некоторые метаболические нарушения. Более длинные шаги будут нацелены на ягодицы и подколенные сухожилия, в то время как укороченные шаги и более вертикальные торсы увеличат задействование квадрицепсов.

Мышцы проработаны — выпады при ходьбе

Ниже представлены группы мышц, участвующие в выпаде при ходьбе. Обратите внимание, что многие из вышеперечисленных вариаций нацелены на несколько разные группы мышц в зависимости от положения штанги и стиля выпада при ходьбе. Тем не менее, это некоторые из основных целевых групп мышц.

• Четырехглавая мышца
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Vastus Medialis Obliquus (VMO)
• Soleus and Gastrocnemius

Кто должен выполнять выпады с ходьбой?

Выпад при ходьбе — это движение, которое может быть полезным для всех, независимо от спортивных или фитнес-целей.

Силовые и силовые атлеты

Силовые и силовые атлеты должны включать в свою программу тренировок выпады с ходьбой и другие односторонние упражнения, чтобы помочь устранить мышечную асимметрию, слабость и даже решить проблему односторонней силы ног.

• Пауэрлифтеры : Выпад — хороший аксессуар и / или силовое упражнение, помогающее увеличить гипертрофию ног и улучшить стабильность колен и бедер. Большинство пауэрлифтеров тренируют двусторонние упражнения, которые часто могут замаскировать любой мышечный дисбаланс или слабость, что делает односторонние упражнения, такие как ходьба, выпадом, обязательным условием для долголетия в этом интенсивно нагруженном виде спорта.
• Strongman Athletes : Подобно пауэрлифтерам, силачи могут извлечь выгоду из увеличения односторонней стабильности и силы. Кроме того, ходьба с выпадами может помочь в подвижности коленей и бедер, улучшить баланс и усилить развитие мышц в конкретных моделях движений (поскольку силачи-атлеты также должны проявлять формы атлетизма с открытой цепью для переноски, коротких спринтов и несагиттальных движений).
• Тяжелоатлеты : Тяжелоатлеты-олимпийцы могут извлечь выгоду из включения выпадов с ходьбой в тренировочные программы, поскольку они могут улучшить многие из тех односторонних аспектов силы и гипертрофии, которые обсуждались выше.Кроме того, это может быть хорошим упражнением, которое можно заменить тренировками на нижнюю часть тела в межсезонье, чтобы повысить общую выносливость, подвижность и атлетизм спортсмена.

Функциональный фитнес

Ходьба с выпадом — это динамическое одностороннее упражнение для нижней части тела, которое может развить силу ног, мышцы и улучшить функциональные движения. Это очень важно для спортсменов и спортсменов, занимающихся фитнесом, поскольку требования их спорта требуют высокой степени односторонней стабильности и силы.

Общий фитнес

Ходьба с выпадом — ценное упражнение для нижней части тела, которое может развить силу ног, мышечную гипертрофию, выносливость и улучшить физическую форму. Обратите внимание, что многим новичкам может быть сложно выполнить это сложное упражнение, поэтому рекомендуется, чтобы они продвигались к выполнению выпада при ходьбе, осваивая сплит-приседания, подъемы и обратные выпады (см. Раздел об альтернативных выпадах с ходьбой ниже).

Сеты, повторения и рекомендации по программированию выпадов при ходьбе

Ниже приведены три основные цели тренировки и рекомендации по программированию при программировании выпадов при ходьбе в тренировки.Обратите внимание, что это общие рекомендации, и их ни в коем случае нельзя использовать как единственный способ программирования выпадов при ходьбе.

Сила — повторения и подходы

Для общих наборов силовых упражнений спортсмены могут выполнять большее количество подходов с меньшим диапазоном повторений.

• 4-6 подходов по 4-8 повторений (на каждую ногу), отдых 2-3 минуты
• Вы можете использовать односторонние тренировки, такие как выпады при ходьбе, для решения односторонних силовых проблем, которые часто могут влиять на двусторонние движения, такие как приседания на спине и передние.Если вы собираетесь тренировать шаговые выпады с более тяжелыми нагрузками, обязательно освоите шаговые выпады с легкими и умеренными нагрузками, чтобы наладить необходимую мышечную координацию.

Гипертрофия мышц — повторения и подходы

При увеличении размера мышц и гипертрофии можно использовать следующие повторения для увеличения объема мышечной нагрузки.

• 4-6 подходов по 8-12 повторений (на каждую ногу), отдых между ними 60-90 секунд, с тяжелой и средней нагрузкой
• В дополнение к увеличению объема и нагрузки вы можете увеличить время нахождения под напряжением, добавив медленное и контролируемое эксцентрическое опускание тела во время выпада, чтобы дополнительно стимулировать рост мышц и улучшить баланс / координацию мышц.

Выносливость мышц — повторения и подходы

Некоторые атлеты могут захотеть тренировать большую мышечную выносливость (для занятий спортом), для чего рекомендуются более высокие диапазоны повторений и / или более короткие периоды отдыха. Вы также можете выполнять повторения в темпе для дополнительного времени при накоплении напряжения и утомления.

• 2-3 подхода по 12+ повторений (на каждую ногу) или более 45-60 секунд под напряжением, отдыхая между ними 60-90 секунд (это сильно зависит от вида спорта)
• Более длинные серии выпадов также могут быть отличным способом стимулировать рост новых мышц.

Ходьба с вариациями выпадов

Ниже приведены пять (5) распространенных вариантов выпадов, которые могут выполняться большинством атлетов для увеличения силы ног, баланса, координации, мышечной гипертрофии и производительности. Все варианты выпадов могут выполняться с любым типом (-ами) оборудования или тренировочных средств. Например, выпад гантелей, выпад при ходьбе со штангой над головой или обратный выпад с гирями с передней нагрузкой — это лишь некоторые из них.

1. Стандартный выпад при ходьбе

Выпад при ходьбе — это базовое одностороннее движение, выполняемое атлетом, выполняющим несколько последовательных выпадов спереди, с весом или без него.Ниже приведены несколько более популярных (и продвинутых) стилей выполнения выпадов при ходьбе.

2. Прогулочный выпад на передней стойке

Ходьба с выпадом на передней стойке — это любой стиль выпада при ходьбе, выполняемый с нагрузкой (штанга, гиря и т. Д.) В передней стойке. Как и при переднем приседании, в этом положении нагрузка находится немного впереди средней линии, увеличивая нагрузку на квадрицепсы, ядро ​​и спину, чтобы они оставались в вертикальном положении.

3. Выпад при ходьбе с опорой на спине

Ходьба с выпадом со стойкой на спине — это любой тип выпада при ходьбе, выполняемый с нагрузкой на спину, при этом наиболее распространенным стилем является выпад со штангой.Штанга помещается на верхнюю часть спины / трапецию, как и при приседаниях на спине, что позволяет равномерно распределять нагрузку на все тело и ноги; что приводит к перемещению больших грузов.

4. Выпады с ходьбой над головой

Выпад при ходьбе над головой подразумевает, что атлет помещает над головой груз (штангу, гири, гантели и т. Д.) В безопасное положение при выполнении стандартных выпадов при ходьбе. Положение груза над головой увеличивает потребность в подвижности / устойчивости плеч, правильном положении позвоночника и обеспечивает строго вертикальное положение туловища в гостиной; все это при правильном выполнении может привести к увеличению силы кора, верхней части спины и целостности бедер / колен.

5. Выпады при ходьбе с асимметричной нагрузкой

Сюда можно включить любой тип асимметрии, например неравномерную нагрузку на объект (одна гиря тяжелее другой), несбалансированное ношение фермерами при ходьбе и т. Д. поддерживать правильное выравнивание и отслеживание позвоночника и бедер. Это может быть отличным движением, которое поможет создать правильную механику для некоторых лифтеров, которые поворачиваются или скручиваются в нижней части приседания / выпада.

Альтернативы выпадов при ходьбе

Ниже приведены три (3) альтернативы ходьбе с выпадами, которые тренеры и спортсмены могут использовать для разнообразия тренировок нижней части тела и / или использовать для продвижения менее опытных / начинающих лифтеров к более продвинутым односторонним упражнениям для ног, таким как шагающий выпад.

1. Сплит-приседания

Сплит-присед — это выпад с регрессом при ходьбе, который включает в себя те же действия суставов и группы мышц, что и выпад при ходьбе. Этот вариант выпада выполняется стационарно, поэтому он лучше подходит для начинающих или лифтеров, у которых могут возникнуть проблемы со стабилизацией груза при ходьбе.

2. Шаг вперед

Шаг вверх — это одностороннее упражнение, которое может выполняться для увеличения силы четырехглавой мышцы, ягодичных мышц и их гипертрофии. Это упражнение можно использовать для перехода лифтера от неподвижного сплит-приседа к шагу с выпадом.

3. Обратный выпад

Обратный выпад — это полустационарный выпад, в котором атлет делает шаг на одну ногу назад, опускается в выпад и затем возвращается в исходное исходное положение. Это упражнение нацелено на ягодичные и четырехглавые мышцы (так же, как при ходьбе с выпадом) и является хорошим переходным упражнением для продвижения их к полному выпаду при ходьбе.

Другие руководства по упражнениям для односторонней тренировки

Взгляните на другое руководство по односторонним тренировкам ниже и повысьте силу, мышечную активацию и устойчивость к травмам во всем теле!

Featured Image: Майк Дьюар

CrossFit ERADA представляет первое издание Saturday Night Showdown

CrossFit ERADA, дочерняя компания CrossFit, основанная гражданами Катара в Катаре, организует первую серию Saturday Night Showdown, новую захватывающую серию фитнес-соревнований в быстро развивающемся государстве Персидского залива.

«Поединок в субботу вечером» состоится 14 ноября 2015 года в 17:30 на многоцелевых кортах отеля Sheraton Doha Resort and Convention Hotel. Это одно из серии мероприятий, направленных на повышение физической подготовки, выносливости и концентрации игрока.

Шестьдесят спортсменов, мужчин и женщин, примут участие в шоудауне, на котором каждый участник будет выполнять индивидуальные последовательные упражнения и тяжелую атлетику. У каждого игрока будет специальный судья, который будет присваивать очки за его выступление.Игроки разделены на две части: шкала для начинающих и RX для более опытных спортсменов.

Три победителя в каждой секции получат денежные призы от Sports Corner и подарочные сертификаты от Hundler Qatar.

При поддержке министерства молодежи и спорта, субботний вечер Showdown проводится Sports Corner и спонсируется Hundlur, Again Faster; Добавки Xendurance и Quest Nutrition.

Абдулла Аль-Матви, один из основателей CrossFit ERADA, сказал: CrossFit ERADA — молодой клуб CrossFit, основанный катарцами в Катаре.Мы стремимся сделать «Saturday Night Showdown» ведущим спортивным мероприятием такого рода, проводимым не только в Катаре, но и во всем регионе. Наша цель — побудить нынешних и будущих спортсменов Катара и будущие поколения к разработке широкого и всеобъемлющего режима фитнеса, который повысит их конкурентные преимущества в повседневной жизни, а также их спортивные амбиции. Этот вид спорта повышает физические и умственные способности игроков и заставляет их бросать вызов самим себе.

Мы благодарим Министерство молодежи и спорта, оказавшее поддержку Saturday Night Showdown, а также всех спонсоров и сторонников, которые помогли нам воплотить это соревнование в жизнь. «Мы призываем всех присутствовать и призываем их принять участие в этой захватывающей игре», — добавил Аль-Матви.

Стремление Катара позиционировать себя как региональный спортивный центр подчеркивает его стремление сделать страну спортивным центром мирового класса; благодаря руководящим принципам, установленным в Стратегии развития страны на период до 2030 года.«Поединок в субботу вечером» является частью этого постоянного генерального плана, заключил Аль-Матви.

The Saturday Night Showdown бесплатен и открыт для всех зрителей. Захватывающий вид спорта подталкивает игроков раскрыть свой потенциал и раздвинуть границы своих возможностей. Это объединение души, разума и тела, которое создает необходимый баланс навыков для достижения отличных результатов. Роберт Энтони, лучший мужчина в Катаре в 2014 году, и Стеф Чанг, лучший спортсмен в Катаре в 2015 году, являются ведущими тренерами, которые помогают людям достичь этого уровня.

CrossFit ERADA была основана в январе 2015 года группой молодых катарцев, и ей удалось за короткое время привлечь множество игроков и популяризировать спорт среди молодежи.

Следите за нами в наших социальных сетях: @ILQlive @ILQlive @ILoveQtr ILoveQatar

Мира cómo bate el récord de press de banca bajo el agua

Un atleta ruso ha establecido un nuevo récord Guinness mundial al realizar el mayor número de repeticiones conscutivas en el press de banca… bajo el agua . Виталий Вивчар batió el récord в Томске, Россия, реализует 77 репетиций в банко-ситуационном центре в фонде-ун-лаго.

Для накопления с директивами записей Mundiales Guinness для этого события, Vivchar utilizó una barra de 110 libras (50 кг) para complete sus repeticiones, assegurando que su intento fuera justo y consistente con los the récords anteriores. El récord fue establecido previamente por Greg Wittstock , quien realizó 62 repeticiones conscutivas de press de banca mientras installeda completetamente sumergido en octubre de 2019.

Виталий Вивчар, que había ganado Competiciones de press de banca en tierra firme antes de esto, pasó dos meses prearándose para el evento . Использование технологий йоги и бусео бесплатно для тренировок на уровне респиратора бахо-эль-Агуа, заключительный этап занимает 3 минуты энтеросексуальности. Por cierto, sabes que hay un ejercicio de press-up que es mejor que el press banca?

«Conocí el récord mundial Guinness oficial hace un par de años, después de ver a un hombre levantando una barra bajo el agua», dijo Vivchar en una entrevista tras batir el record.»Entonces pensé que tenía suficientes habilidades para hacerlo yo mismo . Tengo Experiencia en ganar Competiciones de press de banca, gané el torneo europeo de press de banca al estilo ruso. Y soy buceador libre amateur. Así que me propuse establecer un nuevo ruso. Así que me propuse establecer un nuevo ruso. «. Ser el hombre más guapo de Rusía es más complexado, ya que cierto президентский lo tiene «en propiedad» permanente.

«Estaba muy nervioso porque el agua install fría y embarrada debido al mal tiempo», Continuó.»Además, install atacado antes de mi actación. ¡Mi pulso era de más de 108 pulsaciones por minuto! Me costó mucho tiempo calmarme».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Saka Navalní um að tla sér ofbeldisfulla valdatöku

Тильвистские мальчики по мнению ифирвёльдума в Русланди, даг.Í yfirlýsingunni er hattsemi Navalnís og annarra lýst sem glæpsamlegri. Ar segir að hann og bandamenn hans hafi ætlað að koma óorði á yfirvöld Rússlands og stefnumál eirra, grafa undan stöðugleika og ýta undir mótmæli meðal almennings.

Markmiðið væri að leiða til ofbeldisfullrar valdatöku.

frétt Reuters segir að bandamenn Navalnís og aðrir meðlimir samtakanna séu einnig með stöðu grunaðra vegna sama máls.

Navalní er egar í fangelsi vegna dóms sem hann hlaut fyrir að rjúfa skilorð egar hann var fluttur í dái til ýskalands í fyrra.Að var eitrað var fyrir honum með taugaeitrinu Novichok, sama eitri og notað var til að reyna að myra fyrrverandi njósnarann ​​Sergei Skirpal í Bretlandi árið 2018.

Sjá einnig: Meintur útsendari FSB ræddi við Navalní um eitrun hans

Nýja málið gegn Navalní byggir á lögum um öfgasamtök sem yfirvöld í Rússlandi hafa notað gegn samtökum Navalnís. Hann er nú sakaður um að hafa stofnað öfgasamtök en fjölmörgum sjálfstæðum fjölmiðlum í Rússlandi hefur verið lokað á grundvelli laganna á undanförnum mánuðum.

Sjá einnig: Enn fleiri sjálfstæðum fjölmiðlum lokað í Rússlandi

Samtök Navalnís, Sjóður gegn spillingu, hefur í gegnum tíðina varpað ljósi á meinta spillingu Владимирс Путин форсета ог рикисстьернар ханс. Þá hafa svæðisskrifstofur um allt land hjálpað kjósendum að finna frambjóendur sem geta velt bandamönnum Pútín úr sessions í kosningum.

au voru skilgreind sem öfgasamtök í júní. Fjölmargir bandamenn Navalnís hafa verið handteknir eða flúið land á eftir að samtökin voru skilgreind sem öfgasamtök.

Sjá einnig: Navalní hvetur Rússa til að kjósa af knsku

Navalní var í febrúar dæmdur í riggja og hálfs árs fangelsi fyrir að hafa rofið skilorð og var gert að sitja inni í tvö og hálft ár ar sem hann haufði áurofið.

Hann var dæmdur eftir að hann sneri aftur til Moskvu frá Þýskalandi fyrir að hafa rofið skilorð vegna umdeilds dóms sem hann fékk fyrir fjárdrátt árið 2014.

Navalní átti að gefa sig fram við lögreglu með reglulegu millibili.Að gerði hann ekki undir lok síðasta árs enda var hann á sjúkrahúsi í Berlín eftir að eitrað hafði verið fyrir honum í borginni Tomsk.

Undir lok síðasta árs skipuðu fangelsismálayfirvöld Rússlands Navalní að snúa aftur til Rússlands ar sem hann vri á skilorði vegna, dómsins from 2014.