Кроссфит дневник тренировок: Дневники тренировок и питания по фитнесу, кроссфиту, триатлону.

Содержание

Дневник тренировок: примеры ведения

Самоконтроль и постоянное стремление к прогрессу — это две основные составляющие спортивного образа жизни. И тут неважно, о чем именно идет речь. О кроссфит-тренировках или занятиях йогой, о легкой атлетике или обычном хобби, которое основывается на стремлении выглядеть лучше, чем сейчас. Чтобы добиться во всем этом определенных успехов, вам просто необходим самоконтроль для прогресса. А для того чтобы эффективнее контролировать работу над собой, видеть свои результаты и делаться еще лучше, вам просто необходимо знать, как вести дневник тренировок. Это очень просто и эффективно. Из данной статьи вы узнаете о том, что такое спортивный дневник тренировок, для чего и кому он нужен и, конечно же, как правильно составлять и заполнять ваш дневник.

Спортивный дневник — что это?

Одно слово «дневник» напоминает обо всем том, что было связано со школой. Но в этот раз тренер в зале не потребует ваш дневник, чтобы поставить вам «два» или вызвать родителей на следующую тренировку. Примером дневника тренировок может быть обычная тетрадь, в которой вы записываете то, что вы делали сегодня в зале и как вы это делали. К сожалению, не все люди, которые ходят в спортивный зал, ведут такие записи. Из-за этого они часто остаются неудовлетворены своими достижениями или просто не понимают, почему их нет. В первую очередь он нужен, чтобы правильно распределить свою нагрузку во время тренировочной недели.

Как составить дневник тренировок

Как говорилось ранее, вашим дневником может стать обычная тетрадка или блокнот. Самое главное — то, что в нем вы каждый раз должны будете писать даты тренировок, направленность ваших занятий в тот или иной день, ваши физиологические данные (вес или сантиметры). Иногда необходимо отмечать свое самочувствие и обязательно делать пометки насчет каких-либо травм, если такие имеются. Дневник может оказаться необходим при различных тренировках, а поэтому иногда данные в нем могут меняться. Например, в кроссфит-тренировках важно отмечать количество повторений упражнений, а также вес, с которым вы работаете.

В это же время в дневнике тренировок по йоге больший упор нужно сделать на количество времени, которое вы находились в той или иной асане. Помимо этого, в вашем дневнике все упражнения должны отображаться циклично. Например, сегодня вы записываете свои результаты тренировки мышц груди. Это означает, что через неделю (примерно через одну или две страницы вашего дневника) у вас должны будут повториться записи по тренировке на ту же группу мышц, но скорее всего, уже с новыми достижениями и другими цифрами. Таким образом, вам будет гораздо легче отслеживать свои результаты. Теперь подробнее расскажем о том, как вести дневник тренировок. Существует два способа делать это.

Как вести дневник тренировок? Первый способ

Он кажется самым логичным. В этом случае свой дневник начинают заполнять прямо в тренажерном зале. Уже после первого подхода молодые люди подходят к своим тетрадкам и что-то в них записывают. Но согласитесь, это не совсем удобно, и вы каждый раз будете отвлекаться, сосредотачиваясь не на том, чтобы хорошо поработать над собой, а на том, чтобы все свои действия зафиксировать в дневнике. Но этот способ подойдет для тех людей, которые только начали заниматься в спортивном зале и не знают своих возможностей, не могут заранее предугадать, какое количество повторений упражнения они смогут выполнить.

Второй способ ведения дневника: для продвинутых спортсменов

Для людей, которые занимаются в зале уже не первый день, существует второй способ заполнения дневника. До начала своей тренировки вы должны будете заполнить в дневнике этот день уже на девяносто процентов. Вы заранее заполняете, в какой день идете в зал, какие упражнения вы будете выполнять. Например, первое из ваших упражнений — это жим штанги лежа. В своем дневнике вы записываете «Жим лежа» (или даже сокращенно «жл») и в первой строке отмечаете вес, с которыми будете работать сегодня «50; 70; 80; 90; 100», а в строке ниже записываете соответствующее количество раз поднятия штанги с тем весом, с каким вы с вероятностью до ста процентов сможете выполнить данное упражнение. Например, «15, 12, 10, 8, х». Х — это ячейка со значением «100 кг», которое вы заполните после тренировки, так как сейчас вы не знаете, сколько поднятий сделаете на пятом подходе. Такой способ экономит ваше время, с ним вам не нужно будет отвлекаться от процесса тренировки. Кроме этого, у вас гарантированно сохраняется некая мотивация. Ведь вы уже заполнили свой дневник, значит, вам обязательно нужно выполнить то количество повторений с тем весом, который вы указали ранее в своей тетрадке.

Дата	День	Вес	Объем
08.01.19	Вт	75 кг	85 см
Упражнение	Жим лежа
Кг	50	70	80	90	Х
Кол-во раз	15	12	10	8	Х

Личные маркеры

Важно использовать личные маркеры и значки в заполнении своего дневника. Решите, с помощью чего вы сможете отмечать, что ваша тренировка прошла довольно хорошо или же плохо. Это необходимо для того, чтобы вы в будущем знали, когда вам работать сложно и на каком этапе следует остановиться. Или когда тренировка проходит слишком легко, где добавить количество повторений или увеличить вес. Как уже говорилось ранее, следует отмечать ваше самочувствие до и после тренировки. Делать записи о том, как вы спали и достаточно ли хорошо питались в день какой-либо тренировки. Таким образом, вы сможете оправдать какие-либо свои недочеты и после тренировки не винить себя зря. Также вы будете понимать, почему вы не смогли выполнить какую-либо норму упражнений, запланированную вами на сегодняшний день.

Плюсы ведения дневника

Может быть, дневник и не так уж необходим тем людям, которые ходят в зал, чтобы каким-либо образом подкорректировать форму своего тела, тем, у кого нет какой-нибудь конкретной цели, связанной с поднятием конкретного веса или с достижением определенных результатов. Но тем спортсменам, которые нуждаются в отслеживании своих результатов и в их прогнозировании, дневник тренировок отлично может помочь. Используя его регулярно, можно понять, что вам необходимо улучшить свой режим сна или изменить питание, если ваши текущие показатели становятся хуже, чем были раньше.

Где взять дневник?

Вы можете просто расчертить любую из тетрадей, приобретенных в канцелярском магазине. Хотя нет, можете даже ничего не расчерчивать, если вам так будет удобно. Можете писать не так, чтобы все буквы стояли ровно в одной клеточке или линеечке. Главное, делайте в своих буквенных записях как можно больше сокращений. Это будет гораздо удобнее и уменьшит время заполнения дневника. В вашем дневнике должно быть больше цифр и меньше букв.

Помимо этого, ниже по тексту можно найти шаблон дневника тренировок. Но все эти шаблоны не более чем таблицы с уже заполненными наименованиями столбцов «дата, количество подходов, затраченное время» и прочее.

Вот так выглядит шаблон дневника спортсмена, хотя вы можете заполнить его по собственному усмотрению и совсем не так, как приведено в примере.

Приложения для телефона

Существует и достаточное количество телефонных приложений, действующих по принципу дневника тренировок. На первый взгляд, этот способ ведения записей довольно удобен, но все-таки подойдет не для всех. Сейчас вы узнаете почему.

Во-первых, если вы ведете записи в телефоне, то скорее всего, он будет необходим вам во время тренировки. Но не у каждого человека хватит силы воли не читать сообщения, приходящие на телефон, во время нахождения в зале и активной тренировки. После прочтения сообщений некоторые могут отвлечься на то, что происходит в социальных сетях. Можно разговориться с подругой, углубиться в чтение новостей. И все это негативно скажется на процессе вашей тренировки.

Во-вторых, с утерей телефона или в связи с его поломкой вы можете легко утратить и все свои записанные в гаджет результаты. К сожалению, не все приложения связаны с какой-либо социальной сетью. И также не всегда вы можете успеть сделать резервное копирование данных вашего телефона.

Мотивация

Это самый главный плюс ведения дневника и самая веская причина завести его. Вы можете ставить перед собой цели, достигать их и фиксировать свои результаты. Не у каждого человека поначалу хорошо получается самостоятельно контролировать себя. Поэтому если у вас пока нет реальных результатов вашей работы, то попробуйте завести тренировочный дневник, с помощью которого вы будете мотивировать себя на покорение новых высот. Возможно, это как раз то, чего вам не хватает на данном этапе тренировок.

Итак, теперь вы знаете, как вести дневник тренировок, зачем его вести и каким образом он может повлиять на ход вашей работы. На этом наша статья заканчивается. Желаем удачи на тренировке!

Vantage M Руководство пользователя | Планирование тренировки

Вы здесь: Polar Flow > Планирование тренировки

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели.

Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»

Планировщик сезона в онлайн-сервисе Flow является отличным инструментом для создания адаптированного годового плана тренировок. Независимо от вашей тренировочной цели, Polar Flow помогает вам создать всеобъемлющий план по ее достижению. Инструмент «Планировщик сезона» находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке Программы .

Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон до отдельных тренировок.

Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow

Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать с часами с помощью Flowsync или через приложение Flow. Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки.

Быстрая цель: Это может быть цель тренировки на длительность или расход калорий. Например, вы можете установить цель сжечь 500 кКал, пробежать 10 км или поплавать в течение 30 минут.

Разделение на фазы: Вы можете разбить тренировку на фазы и задать разную длительность и интенсивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой на фазы, и добавления фаз разминки и заминки.
Избранное: На часах избранное можно использовать в качестве запланированных целей или шаблонов тренировочных целей.

Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow:

Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
В окне Добавить тренировочную цель выберите Быстрая цель или Разделение на фазы.

Быстрая цель

Выберите Быстрая цель.
Выберите Спорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые Примечания (необязательно), которые вы хотите добавить.
Введите значение по длительности, расстоянию или по калориям. Вы можете выбрать лишь одно целевое поле.
Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.
Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Разделение на фазы

Выберите Разделение на фазы.
Выберите Спорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые Примечания (необязательно), которые вы хотите добавить.

Выберите Создать новую или Использовать шаблон.

Создание новой цели: Добавьте к целям фазы Щелкните Длительность, чтобы добавить фазу, основанную на длительности, или щелкните Расстояние, чтобы добавить новую фазу, основанную на расстоянии. Выберите Имя и Длительность/Расстояние для каждой фазы, Вручную или Автоматически для начала следующей фазы и Выбрать интенсивность. Затем щелкните Готово. Чтобы вернуться к редактированию добавленных вами фаз, щелкните значок карандаша.
Использование шаблона: Чтобы отредактировать фазы шаблона, щелкните значок карандаша. Вы можете добавить больше фаз к шаблону, как описано выше, чтобы создать новую цель с разделением на фазы.

Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.

Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Избранное

Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать эту цель в качестве запланированной.

В Дневнике щелкните +Добавить на дне, когда вы хотите использовать избранную или запланированную цель.
Щелкните Избранная цель, чтобы открыть список избранного.
Щелкните нужный элемент избранного.
Элемент избранного добавлен в ваш дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18.00. Если вы хотите изменить данные тренировочной цели, щелкните цель в Дневнике и отредактируйте ее. Щелкните Сохранить, чтобы обновить изменения.

Если вы хотите использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона тренировочной цели, выполните следующее:

Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
В окне Добавить тренировочную цель щелкните Избранные цели. Вы увидите перечень ваших избранных целей.
Щелкните Использовать, чтобы выбрать избранное для использования в качестве шаблона для задания новой цели.
Введите Дату и Время.
Измените избранное по своему усмотрению. Редактирование цели в этом режиме не повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.
Нажмите ДОБАВИТЬ В ДНЕВНИК, чтобы добавить цель в Дневник.

Синхронизация целей с часами

Обязательно синхронизируйте тренировочные цели между часами и онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync или приложения для мобильных устройств Flow. Если синхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Flow.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начало тренировки.

Семь святых заповедей новичка в CrossFit

Ценные советы начинающим кроссфитерам: как извлечь максимальную пользу от тренировок

Сам по себе CrossFit — очень эффективная методика тренировок, но, к сожалению,

новички не всегда в полной мере пользуются его преимуществами.

С высоты пройденного опыта дерзну дать новичкам несколько рекомендаций.

1. Полюби CrossFit или проваливай.

Со всей присущей мне ответственностью заявляю – заниматься CrossFit на, простите за выражение, полшишечки не получится, его можно либо обожать, либо не применять вообще. По моим наблюдениям, люди приходят в кроссфит-бокс, занимаются месяц-два и бросают, либо намертво застревают на года, и с кроссфита их уже никак не выкуришь.

Так что, если ты полюбил CrossFit – прими мои поздравления, ведь отныне ты будешь регулярно посещать зал, вкладывать в спорт всю свою душеньку и тело, читать литературу, прогрессировать и даже выступать на соревнованиях. А ежели сошел на кривую дорожку – мои искренние сочувствия. Но я не об этом.

Ты должен любить кроссфит, ведь по принуждению можно тренироваться месяц, а по любви – бесконечно. Просто правильно выбери вид физической активности

Наслаждайся воркаутами, будь частью комьюнити, принимай участие в ивентах и становись еще лучше.

2. Освойся с дискомфортом.

Британские учоные заявляют, что развиваться возможно и не выходя из зоны комфорта, но видели мы их прогресс в тренировках. В CrossFit в зоне комфорта ты не достигнешь нифига.

В первый месяц, когда с ON RAMP я перешла на нормальный кроссфит, в преддверии тренировки у меня шевелились волосы в носу, развивался энурез, а каждая клеточка моего жирного тела испытывала животный ужас. И это я еще приуменьшаю. Было так тяжело, что хотелось просто лечь в уголочке и плакать.

Почему я продолжала мучать себя и не бросила? Читай пункт 1.

Выполнять, например, комплекс для начинающих Сaren (Карен), который включает 150 бросков медбола в стену – очень дискомфортно, и в какой-то момент ты чувствуешь, что душа отделяется от тела. Но, как говорят индийские йоги, все рано или поздно заканчивается, закончится и тяжелый WOD, но ощущение собственной крутости и гордости не пройдет никогда.

Каждая, абсолютно каждая тренировка в CrossFit – это преодоление себя, и если ты не готов к этому – бросай и не трать свое время.

3. Особое внимание уделяй изучению упражнений.

Не пренебрегай индивидуальной работой. Вот ты уже три месяца или даже полгода ты позанимался CrossFit, полюбил его, стал выносливей, подучил язык секты, но, положа руку на сердце, признай – большую часть упражнений ты выполняешь кое-как. Это не потому, что ты лентяй или тупой, CrossFit слишком разнообразен.

Основные упражнения перекочевали в него с тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и гимнастики, которые капец как непохожи. У каждого свои способности, но если ты хочешь не просто ходить на кроссфит, а действительно заниматься им, сконцентрируй свое внимание на технике.

Вкинься, тяжелоатлеты оттачивают технику рывка или толчка годами, а ты думаешь, что изучая тот же рывок раз в две недели на групповых тренировках, ты научишься его выполнять?! Множество людей, к сожалению, чуть ли не годами посещают групповые классы, но не могут сделать ни одного отжимания в стойке на руках, а тяжелоатлетические движения выполняют неправильно.

Еще раз пораскинь мозгами: в кроссфите используется огромнейшее количество упражнений, которые раньше ты видел только по телевизору. Чего стоят все эти выходы силой, подтягивания до груди, взятие на грудь, двойные прыжки на скакалке?!

Ты, допустим, ходишь на кроссфит четыре раза в неделю. На каждой тренировке на протяжении получаса изучается одно упражнение. В группе вас, в лучшем случае, человек 8. В один из дней вы изучали, например, двойные. Тренер все хорошо показал, подсказал, скорректировал, но людей много, а за полчаса всего не успеешь. А теперь посчитай, когда в следующий раз опять придет очередь двойных. Месяца через два, не меньше. И так с каждым упражнением.

Поэтому, необходимо посещать специализированные классы по тяжелой атлетике и гимнастике, а также брать индивидуальные тренировки и/или заниматься самому. Некоторые упражнения, как те же двойные, требуют усидчивости и усиленной отработки, но не требуют постоянного присутствия тренера, что не скажешь о тяжелой атлетике. Итак, проанализируй вои сильные и слабые стороны, обучаемость, приоритеты и методично и упорно отрабатывай технику.

4. Отдавай приоритет правильной технике перед скоростью выполнения WOD.

Мы только что рассуждали над техникой, а сейчас я расскажу, для чего она нужна. Во-первых, чтобы не травмироваться.

Во-вторых, чтобы выполнять воркауты ЭФФЕКТИВНО.

Правильная техника подразумевает оптимальное движение и выполнение большего объема работы с меньшими усилиями. Придумывая рывок, создатель точно подрассчитал в какой точке делать подрыв, какие должны быть углы и по какой траектории должна лететь штанга. А кто мы такие, чтобы игнорировать его замысел?! Сделав криво три-четыре рывка, ты сдохнешь, ибо прилагал максимум усилий. Так остаток тренировки может превратиться в ад. И это не потому, что ты слабак, просто ты работал неэффективно и поэтому устал.

5. Веди дневник и отслеживай прогресс.

Без этого тяжело наслаждаться прогрессом и невозможно достигать целей. В CrossFit широко используются бенчмарки. Не пугайся, это не очередной заморский зверь, а просто воркауты, по которым атлеты отслеживают прогресс.

Делается это так: спортсмен берет один определенный воркаут, например, Sindy (Синди), Fran (Фрэн), выполняет его, а результат записывает в дневнике. Проходит несколько недель и он делает его снова, а затем сравнивает результаты. Просто и эффективно, как и все гениальное. В дневник нужно записывать все тренировки и веса. Ничего лучше для поддержания мотивации и отслеживании прогресса ты не найдешь.

6. Найди подходящий зал.

Хвала аллаху, кроссфит у нас развивается не по дням, а по часам и уже в не самом крупном городе ты можешь найти специализированный зал, а то и несколько. Попадаются маленькие, где всего три тренера, есть и большие с соответствующим количеством специалистов. В каждом из них своя атмосфера, подход, оборудование, тренерский состав и цена. В первую очередь, в зале тебе должно быть комфортно и не так уж важен его уровень и количество оборудования.

Приоритет следует отдавать тренерскому составу, пускай он будет не численным, но там обязательно должны присутствовать специалисты и по тяжелой атлетике, и по гимнастике. Это не обсуждается!

7. Не переусердствуй!

Иногда это бывает непросто. Кроссфит – очень захватывающая штука, если ты полюбил его и видишь прогресс, бывает трудно удержаться. Хочется еще и еще.

В целом, это похвально, но переусердствовать тоже не надо. Это может привести к «перегоранию» или перетренированости. Ни то, ни другое нам не нужно. Восстанавливайся. Береги свое тело. Разминайся и растягивайся. Становись лучше. Но не расшиби себе лоб!

Ве wild! Have fun! Do CrossFit!

Добавить комментарий

Фитнес-клуб «Скиллфит» | Кроссфит (Crossfit) в ЮЗАО (Коньково, Беляево, Новые Черемушки, Теплый стан, Профсоюзная, Ясенево)

07:00	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих	Кроссфит Олег К.	Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Олег К.
08:00	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Александр М.	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих	Кроссфит Александр М.	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих
09:00		TRX Александр М.		TRX Александр М.
10:00						Кроссфит Олег К.	Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих .
11:00		Кроссфит для начинающих . Кроссфит Outdoor Александр М.		Кроссфит для начинающих . Кроссфит Outdoor Александр М.		КФ (Advanced) Олег К.	КФ Тяж. атлетика Екатерина М. Хатха-йога Аракел А. Кроссфит Outdoor Александр М.
12:00	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих .		Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих		Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих		Здоровая спина Аракел А. TRX Александр М.
13:00		Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих .		Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих .		Кроссфит Interval Сергей Б. Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих Кроссфит дети (8-16) Сергей Б.	Хатха-йога Аракел А. Кроссфит Александр М.
14:00						КФ (Advanced) Сергей Б. Кроссфит Сергей Б.
15:00
16:00
17:00	Кроссфит дети (8-12) Олег К.	Кроссфит дети (13-16) Сергей Б.	Кроссфит дети (8-12) Александр М.	Кроссфит дети (13-16) Сергей Б.	Кроссфит дети (8-12) Александр М.
18:00	Кроссфит Сергей Б. Кроссфит для начинающих . Кроссфит дети (13-16) Сергей Б.	Кроссфит Екатерина М. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих . Кроссфит дети (13-16) Александр М.	Кроссфит Екатерина М. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Александр М. Кроссфит для начинающих . Кроссфит дети (13-16) Александр М.
19:00	EXOS: Сила и Мощь Олег К. Кроссфит Сергей Б. Кроссфит для начинающих .	КФ (Advanced) Сергей Б. Кроссфит Interval Олег К. Функциональный тренинг	Кроссфит Олег К. Секция тяжелой атлетики Сергей Б.	КФ (Advanced) Сергей Б. Кроссфит Interval Олег К. Функциональный тренинг	Кроссфит Александр М. Секция тяжелой атлетики Сергей Б. Кроссфит для начинающих .
20:00	Кроссфит Олег К. Секция тяжелой атлетики Сергей Б.	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих .	EXOS: Сила и Мощь Олег К. Кроссфит Александр М. Секция тяжелой атлетики Сергей Б.	Кроссфит Олег К. Кроссфит для начинающих .	Кроссфит Александр М. Секция тяжелой атлетики Сергей Б. Кроссфит для начинающих .
21:00	КФ Тяж. атлетика Сергей Б. Кроссфит Interval Олег К. Функциональный тренинг .	КФ (Advanced) Олег К. Кроссфит Олег К.	КФ Гимнастика Сергей Б. Кроссфит Interval Александр М. Функциональный тренинг	КФ (Advanced) Олег К. Кроссфит Олег К.	КФ Тяж. атлетика Сергей Б. Кроссфит Interval Александр М. Функциональный тренинг

Кроссфит до седьмого пота | Презент

Современные виды спорта становятся все более узкоспециализированными. Тяжелоатлет легко поднимет штангу весом в 150 кг, но выдохнется на втором километре пробежки. Марафонец пробежит 10 км не вспотев, но не факт, что справится с упражнениями на турнике. Сделать из спортсмена сильного человека, способного буквально на все, обещает кроссфит – новое направление фитнеса, придуманное в США и захлестнувшее волной популярности весь мир. О спортивной новинке читателям «Образа Жизни» рассказал Николай Осадчий, сертифицированный кроссфит-тренер и владелец собственного кроссфит-клуба.

Фитнес-новшество

Кроссфит родился в среде спортсменов, которых перестала устраивать узкая спортивная специализация. К их числу относится и Николай Осадчий. В пять лет родители отдали его на спортивную гимнастику, которой он успешно занимался до 12 лет. Затем Николай увлекся боевыми искусствами: пробовал себя в каратэ, тхэквондо и смешанных единоборствах.

Н. Осадчий: «Когда я учился в железнодорожном университете в конце 90‑х годов, началось повальное увлечение тренажерами. Едва ли не в каждом подвале оборудовали «качалку». Мне тоже захотелось потягать железо, подкачать мышцы. Как большинство единоборцев, я не отличался большой мышечной массой, поэтому силовые тренировки меня заинтересовали. Вдобавок я стал читать много литературы по физиологии и анатомии.
Когда же, получив диплом, задумался о будущей профессии, то понял: спорт для меня – больше, чем просто хобби. Так, несмотря на техническую специальность, я стал инструктором в известном хабаровском фитнес-клубе. Начал следить за новинками фитнес-индустрии, повышать свой уровень мастерства. В 2011 году я узнал о такой системе тренировок, как кроссфит. Изучив информацию об этом направлении, я сразу понял, насколько оно перспективно, и захотел открыть свой кроссфит-клуб».

Круговая порука

Свою мечту Николай Осадчий смог осуществить примерно через год. Сначала ему пришлось пройти специальную подготовку, получить сертификат, оборудовать спортзал специальными тренажерами. Кроссфит привлекает Николая тем, что не дает скучать. Каждый тренировочный день наполнен разнообразными упражнениями, которые выжимают из спортсмена семь потов. Приоритет отдается тем движениям, которые могут пригодиться в жизни: бег, прыжки, гребля на тренажере, работа со штангой, гантелями или гирями, упражнения на турнике, перенос тяжестей на определенную дистанцию, переворот огромных покрышек.

Н. Осадчий: «Тренировки по кроссфиту включают в себя огромное количество упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Как и положено, занятие начинается с разминки, затем идет сочетание силовой работы и тренировки выносливости, плюс кардионагрузки.

Если в обычном тренажерном зале спортсмен, выполняя упражнения, должен сделать определенное количество подходов, то кроссфитовец должен сделать все как можно быстрее. Одна тренировка – это повтор 3–4 упражнений по кругу. Количество кругов зависит от вида выполняемых упражнений и ограничивается временем, отведенным на всю тренировку. Таким образом, главная задача спортсмена – это увеличение числа выполненных кругов, а не тренировочного времени.

Между упражнениями или по завершении целого круга можно делать отдых – все зависит от подготовки спортсмена и от вида упражнения. Но с каждой тренировкой время на отдых желательно сокращать. Пить воду во время занятий или сразу перед ними тоже нельзя, поскольку организм работает в очень интенсивном режиме. Глотнуть воды можно только через 15–20 минут после тренировки».

Незабытое старое

Похожие круговые тренировки существовали еще в советской спортивной школе. Их практиковали борцы и боксеры для повышения выносливости, а также взрывной или быстрой силы (способности проявлять самую большую силу в самое короткое время). Поэтому, по словам Николая Осадчего, кроссфит правильнее называть не новым направлением, а скорее, незабытым старым. Его преимущество перед обычными круговыми тренировками в разнообразии: в кроссфите пересекаются различные спортивные виды и стили, поэтому одно занятие всегда не похоже на другое.

Н. Осадчий: «Кроссфит приобрел популярность благодаря высокой эффективности и результативности. Все знают, что бодибилдеры проводят в «качалке» очень много времени. Однако 3–4 часа обычной тренировки на тренажерах равносильны часовому занятию кроссфитом, во время которого расходуется до 1000 калорий. Более того, нагрузка в виде высокоинтенсивного интервального тренинга разгоняет метаболизм, и процесс сжигания жира, начатый на тренировке, продолжается в течение многих часов после нее. Именно поэтому кроссфит считается одним из самых действенных способов коррекции веса. Он позволяет добиться максимального результата в минимальные сроки.

Однако нужно быть аккуратным – существует опасность перетренировки. Некоторые спортсмены так входят в азарт, что занимаются по 5–6 раз в неделю, доводя себя до изнеможения. Это неправильно, в своем клубе я такого не допускаю. Самое оптимальное – заниматься три раза в неделю».

Спорт 16+

В последнее время кроссфит становится все популярнее, наглядно демонстрируя свою универсальность. Однако такая методика тренировок провоцирует не только большой интерес, но также споры и сомнения. Скептики считают, что далеко не всем стоит заниматься по столь интенсивной и насыщенной программе.

Н. Осадчий: «Действительно, раньше кроссфит считался чуть ли не экстремальным видом спорта, своего рода вызовом: «А ты так сможешь?» В YouTube можно было увидеть ролики с тренировок, где спортсменов от больших нагрузок начинало тошнить, в зале даже специально стояли ведра…

Сейчас это уже в прошлом. В последнее время методика тренировок кроссфита заметно изменилась. В нашем клубе спортсмены занимаются группами по 10 человек. Программа тренировок у каждого своя. Она составляется индивидуально с учетом физических данных. Во время занятий за спортсменами присматривают несколько инструкторов.

Не стоит думать, что программы тренировок рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: кроссфит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть даже программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей.

У нас занимаются самые разные люди, начиная с 16 лет. Среди них есть и профессиональные спортсмены, для которых кроссфит является дополнением к их основным занятиям, есть и любители, занимающиеся для поддержания своего здоровья. Нашу самую взрослую спортсменку зовут Валентина, я без преувеличения могу назвать ее гордостью клуба. Она занимается примерно полгода: очень дисциплинированная, тренировки не пропускает, научилась делать уже множество элементов. Недавно ей исполнилось 60 лет, при этом она легко делает стойку на руках, работает с гантелями и штангой, правда, небольшого веса. Ее успехи наглядно подтверждают главные правила кроссфита – слушаться инструктора и не нарушать технику выполнения упражнений. При соблюдении этих правил вы легко добьетесь конечной цели кроссфита – хорошей физической формы, улучшения реакции и выносливости, готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий».

Беседовала Елена Козыряцкая

Что такое кроссфит? | Кроссфит блог

Если вы никогда не слышали о Кроссфите, то эта статья для вас. Кроссфит это «другой» вид тренировок.

Он не всегда легок. Вам необходимо выполнять различные тренировки, которые называются WOD (Workout of the day – тренировка дня).

В кроссфите есть «стандартные» кроссфит тренировки, которые выполняются каждые несколько месяцев. Они намного сложнее обычных тренировок и необходимы для отслеживания вашего уровня прогресса. После их выполнения вы обычно записываете результат, потом сравниваете его в вашим предыдущим результатом в той же тренировке.

Недавно я подготовил статью, в которой собрал все упражнения, которые применяются в кроссфит тренировках — перечень кроссфит упражнений

Кроссфит начался к одного зала и к 2014 году вырос до 10 000 филиалов. И это только официальные залы, гораздо больше людей просто занимаются кроссфитом, не посещая при этом официальные залы.

История кроссфита

Немного истории кроссфита.

Кроссфит был создан Грегом Глассманом в 1996 году. В 2000 году он уже зарегистрировал товарный знак Crossfit Inc.

Самый первый зал кроссфита находиться в Калифорнии, в городке Санта Круз. И он до сих пор еще работает.

К 2005 году кроссфит начитывал 13 филиалов. Сегодня филиалы кроссфта, расположены в 142 странах на 7 континентах.

Первый кроссфит WOD был опубликован 10 февраля 2001 года.

Это была следующая тренировка:

Fast & Heavy

21 трастер с гантелями

400 метров бег

18 трастеров с ганетелями

400 метров бег

15 трастеров с гантелями

15 повторений

Сотрудничество с Кроссфитом

Два известных тренера, которые связаны с кроссфитом:

Луи Симмонс (американский пауэрлифтер и тренер). Основатель Westside Barbell. Он написал три книги и изобрел несколько тренажеров.

Майк Бургенер – тяжелоатлет (Старший тренер по тяжелой атлетике международной сборной США) Майку принадлежит тренажерный зал Mike’s Gym, который является региональным учебным центром тяжелой атлетики в США.

В кроссфите есть 2 специальных курса по системам тренировок данных тренеров, по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике.

Обзорный взгляд на кроссфит

Кроссфит – это программа силовых тренировок, которая содержит высокоинтенсивные интервальные тренировки, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, гиревой спорт, гимнастику, калистенику, плиометрику, стронгмэн тренировки и другие виды различных упражнений.

Согласно статье, в Crossfit Journal, опубликованной в 2007 году, «это постоянно меняющееся, высокоинтенсивные, функциональные упражнения».

Цель кроссфит тренировок достичь максимума возможностей в следующих 10 областях:

Сердечно-сосудистая выносливость

Сила

Выносливость

Гибкость

Координация

Ловкость

Баланс

Точность

Мощность

Скорость

Курсы и сертификация в кроссфите

Кроссфит предлагает множество курсов, для тренеров и просто спортсменов, чтобы помочь им стать лучше в нем.

Кроссфит левел 1 и 2

Онлайн курсы: Бег, планирование тренировок, курс анатомии, курс для судей, курс по масштабированию

Специальные курсы: тренировки для адаптивных спортсменов, Аэробная нагрузка, Соревнования, Гимнастика, Гири, Тяжелая атлетика, Кроссфит для детей, Гребля и т.д.

Также есть программа развития тренеров кроссфита.

Из чего состоит кроссфит тренировка?

Любая тренировка по кроссфиту состоит из 3-4 элементов:

Разминка. Предназначена для подготовки спортсмена к предстоящим нагрузкам, она разогревает мышцы и обычно состоит из небольшого кардио, растяжки, отработки техники упражнений и небольшого комплекса wod.

Отработка техники или работа на силу. В этой части тренировки вы выполняете упражнения на силу или отрабатываете их на технику. Работа в этой части тренировки может быть в виде ЕМОМа, или же просто определения 1ПМ в каком-то движении.

Кроссфит комплекс WOD – workout of the day. Фактически это и есть основная тренировка в кроссфите. WOD — это основная причина по которой так популярен кроссфит. Он может быть коротким, длинным, включать разные упражнения или всего одно.

Свои результаты в WOD’e вы должны обязательно фиксировать. Для этого вы можете вести специальный дневник. Данная процедура поможет вам отслеживать ваш прогресс в тренировках.

Растяжка. Завершать кроссфит тренировку лучше всего растяжкой. Она помогает вам лучше восстановиться к следующей тренировке.

Какое оборудование используется в кроссфите?

В зависимости от комплексов, вы можете использовать такое оборудование как:

Штанги

Гири

Гантели

Скакалки

Гребной тренажер

Гимнастические кольца

Перекладину (турник)

Мячи

Ящики

Это не полный перечень оборудования, используемого в кроссфите. Конечно, вы не будете использовать все это оборудование в одной тренировке.

В этом все разнообразие кроссфта.

Кроссфит как спорт

В кроссфите проводятся ежегодные соревнования под названием «The Games», в который самые лучшие спортсмены, соревнуются за звание самого подготовленного на Земле (The Fittest on Earth).

Но, чтобы попасть на данное соревнование, необходимо пройти несколько этапов отбора, который начинается с Опена.

Опен длится 5 недель.

Каждый четверг, объявляется тренировка, которую необходимо выполнить до понедельника и выложить результат.

На официальном сайте кроссфит crossfit.com есть таблица, куда записываются результаты. На ней вы можете сравнить себе с другими такими же атлетами.

Через полтора месяца после Опена, начинаются региональные соревнования.

Спортсмены из Опена набравшие самые высокие баллы, проходят на региональные соревнования.

Региональные соревнования состоят из шести эвентов (event), которые выполняются в течении 3-х недель.

Затем идет месячный перерыв, перед главным событием тренировочного сезона – Crossfit Games.

В 2017 году кроссфит игры длились четыре дня.

Всего было тринадцать эвентов, которые спортсмены должны были выполнить. За каждый эвент можно было заработать максимум 100 баллов.

Региональные соревнования и игры, транслируются на таких каналах как CBS sports, наравне с другими видами спорта.

Список английских сокращений в кроссфит-логах

Кроссфит-лог — это публикуемый дневник тренировок. Ниже я постараюсь дать максимально развернутые определения всех сокращений, которые могут вам встретиться в ходе работы.
Не забывайте. Кроссфит без английского — это не кроссфит.

Итак.

0) Вне зачета:
lb — pound / английский фунт, коэффициент для перевода в кг: 0,4563
pood / пуд — 16 кг
yard / ярд, коэффициент для перевода в метры: 0,9144
foot (‘) / фут, к. для перевода в метры: 0,3047
inch (») / дюйм, к. для перевода в сантиметры: 2,54
mile / миля, к. для перевода в километры: 1,6093
Советую иметь на телефоне конвертер. Неплохой он-лайн: convert-me.com

1) Протокол нагрузки
AMRAP (amrap) — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени (вариант: СКМБР — сделать как можно больше раундов)
AFAP (afap) — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее
EMOM (emom) — every minute on minute / в каждую минуту необходимо выполнять определенный объем работы
Rds (RDS, rds) — rounds / количество раундов/кругов
4time — for time / на время
ascending ladder / поднимающееся/уменьшающееся с определенным шагом количество повторений. Например, выполнение подтягиваний, чередующихся с выбросами (thrusters) штанги — 1-3-5-7-….-x+1. Как правило, лестницу выполняют AMRAP for some minutes
wu (WU) — warm up / разминка. Может быть общей, может быть специальной. Как правило, указывается лишь фактическое наличие разминки, без характера

2) Упражнения
dl — deadlift / становая тяга
as — air squats / воздушные приседания
ring dips / отжимания на кольцах
k2e — knees to elbows / колени к локтям
t2b — toes to bar / носочки к перекладине
c&j — clean and jerk / подъем и толчок
kbs — kettlebell swing / махи гирей
bj — box jumps / запрыгивания на опору
tgu — turkish getting up / турецкий подъем
ohs — overhead squat / присед со штангой над головой
hspu — hand-stand push-up / отжимание в стойке на руках
sdhp — sumo deadlift high pool / тяга к подбородку в стойке сумо
c2b pull-ups — chest to bar pull-ups / подтягивания с касанием грудью перекладины
pclean — power clean / силовое взятие на грудь
f2t push-ups — fingers to toes push-ups / отжимания с касанием пальцами рук стоп/пальцев ног
f2o — from the floor to overhead / подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»
rippe style / выполнение упражнения по техникам, обрисованным американским тренером и методологом Марком Риппето
olyl — oly lifiting — olympic lifting / тяжелая атлетика

3) Оборудование
ghd — glute-ham developer / тренажер для развития мышц корпуса: поясницы и абдоминальных (брюшного пресса), подколенных сухожилий и бицепсов бедра. Отсюда и название
ghr — glute ham raiser / работает исключительно с поясницей и бицепсом бедра. Целительно
rack — стойки
bench — скамья

4) Прочее
Значки. В логах часто можно встретить значки @, #. Употребляются они с целью указать точный вес, время отдыха либо какие-то иные примечания.

P.S.: Статья будет дополняться по мере накопления материала. Мой кроссфит-лог: serkovcrossfit.blogspot.com
P.P.S.: Почему-то плохо дела идут со шрифтами. Если знаете, как разобраться — подскажите!

Идеальный журнал WOD для улучшения ваших тренировок и достижения ваших целей!

Описание

Журнал WOD

Журнал WOD — идеальный способ создать красивую обложку и добавить ее в пустой или линованный журнал. Мы печатаем обложку каждого журнала по запросу, когда получаем ваш заказ, и если вы хотите заранее увидеть копию своей обложки, мы более чем рады настроить ее для вас, просто убедитесь, что выбрали «цифровое доказательство». по мере того, как вы выбираете свои варианты.

Отслеживайте свои тренировки и улучшайте свои результаты.

8,5 ″ x 5,5 ″ дюймов | 150 страниц с возможностью увеличения до 225 | Слезостойкая обложка с печатью по запросу

Установите и просмотрите свои цели
Легко и быстро запишите свои тренировки , а затем запишите свои результаты
Перейдите к своим PR и сравните детали тренировки, чтобы увидеть, что пошло правильно / неправильно
Не нужен калькулятор, чтобы найти правильный процент веса для сегодняшнего подъемника

Оптовые скидки?

Да, чем больше вы покупаете, тем больше экономите.

250+ — 9,99 долларов США

1+ — 19,99 долларов США

Обложка

Мы используем плотную полимерную бумажную обложку плотностью 300 г / м2, которая является гибкой, прочной и водонепроницаемой, чтобы защитить ваши мысли, тренировки, идеи и т. Д. рецепты и вдохновение, блестяще отображая ваше искусство и цвет. Вы можете выбрать то, что хотите сделать в своем дневнике, и мы сделаем все возможное, чтобы распечатать его красиво!

Страницы

Мы используем экологически безопасный и малоотходный процесс для подготовки каждой страницы.Мы печатаем на ярко-белом непрозрачном листе плотностью 24/70, который вы не можете видеть, даже если вы много пишете (если вы не используете маркеры, никаких обещаний). На каждой странице wod journal есть вдохновляющие цитаты или идеи некоторых из величайших писателей и философов истории, которые побуждают вас выйти за рамки привычного и думать по-новому.

Переплет

Журнал wod скручен по спирали толстым гибким черным пластиковым переплетом, который вписывается в вашу сумочку, спортивную сумку и возвращается в исходное положение, когда оказывается в руке.Спираль позволяет вам расположить дневник ровно или отображать именно ту страницу, которую вы хотите, когда у вас слишком мало места. Не нужно сгибать позвоночник.

Дополнительные страницы

В каждом журнале wod 150 страниц, но у вас есть возможность добавить до 75 дополнительных страниц в журнал wod, что позволяет расширить записи журнала до 50% за небольшую дополнительную плату.

Прозрачный карман

И если вы похожи на нас и вам абсолютно необходимо записывать идеи о том, что находится поблизости, мы можем добавить прозрачный карман в дневник, чтобы вы могли отслеживать это новое расписание тренажерного зала, важная заметка или ваша следующая блестящая идея салфетки!

Закладка целей

Возможно, одним из самых крутых дополнений к вашему дневнику является закладка целей, где вы можете записывать свои наиболее значимые цели и держать их при себе, просматривая дневник.Нам лично это нравится! Какой отличный способ поддерживать поставленные цели!

Как вести журнал тренировок CrossFit

Журнал тренировок кажется необязательным для многих людей в фитнес-сообществе. Это удивительно для меня, поскольку у каждого есть какая-то цель, но они на самом деле не знают, куда они идут и где были. Дневник не должен быть обязательным, и он может стать отличным инструментом, который поможет вам прогрессировать.

Типы журналов тренировок:

Вы можете использовать что угодно, от дешевой спирали за 99 центов до дорогой книги в кожаном переплете.Я предпочитаю….

Молескин

Не пытаюсь их одобрить или что-то в этом роде, но это просто классные маленькие записные книжки. Мне нравятся те, у которых есть кожаный чехол, поэтому вы знаете, что он не испортится, если на него пролить немного воды. Однако я хотел перейти на эти записные книжки в качестве своего дневника тренировок , потому что они еще более жесткие.

Rite in the Rain Иногда их можно найти дешево на Amazon.

Как использовать журнал тренировок:

Кажется, достаточно просто, правда.Записывайте свою тренировку. Я веду дневник некоторое время и поэтому дам вам несколько советов, которые мне помогли.

Совет 1: подъем

Во время любой тренировки, на которой вы занимаетесь поднятием тяжестей, запишите короткое предложение или символ, который поможет вам вспомнить, что нужно поднимать на следующей неделе. Например, я недавно занимался тяжелой атлетикой, основываясь на программе Вендлера, и разработал краткое описание того, как проходил сет. Галочка означает, что я выполнил набор, но…

= Вес был хорошим придерживаться процентного соотношения программы
— = Вес был слишком большим, нужно уменьшить нагрузку на следующей неделе
+ = Вес был слишком мал, и на следующей неделе необходимо увеличить нагрузку

Совет 2: WODs

WOD немного отличаются.Но вам нужно вести записи о том, что было или происходит. Обычно я веду дневник о WOD после того, как он закончился. Например, если я выполнял WOD с большим количеством подтягиваний и разорвал ладонь. Я все равно закончу WOD, но, возможно, буду медленнее, чем обычно. Так что я обязательно запишу то, что произошло. Таким образом, в следующий раз, когда я буду выполнять тренировку, я не думаю, что я пройду через нее, по сравнению с предыдущей тренировкой.

Совет 3. Работа с навыками

Есть много гимнастики и вещей, которые вы, возможно, никогда раньше не делали в кроссфите.Мне тоже нравится держать пару коротких предложений по этим вопросам. Если бы я пытался ходить стоя на руках, я мог бы написать, как далеко я продвинулся и насколько мне было трудно ходить.

Вначале в этом почти нет необходимости. Если вы с трудом можете делать стойки на руках, ваш прогресс будет очевиден, но со временем, когда вы станете лучше, это станет необходимым.

Совет 4: извлеченные уроки

Мой друг делает это, и я думаю, что это круто, но это большая работа.Он оставил первые 2 страницы своего дневника пустыми, когда начал записывать тренировки. Тогда он … так проще.

Пронумеруйте ваши страницы
Передние две страницы пустые
Запись на одной из этих страниц может быть «Кража».
Затем, когда он усвоил урок по рывку, он идет и ставит номер страницы этой тренировки рядом с «Рывок».

Таким образом, он может открыть первые страницы и посмотреть на рывок, а на нем могут быть написаны страницы 19, 31 и 44. Затем он перелистывает эти страницы и видит, что он узнал в тот день в спортзале о рывке или технике.

Я знаю, что сумасшедшая организована !!

Журнал тренировок Преимущество:

Вы можете использовать свой дневник тренировок, как хотите. Я просто рекомендую вам оставить одну, где вы можете оглянуться назад и посмотреть, как вы прогрессировали или отказались. Может быть, то, что вы делаете сейчас, не работает для вас так же хорошо, как то, что вы делали в прошлом. Это огромная помощь, которая помогла мне узнать, когда прекратить программирование, которое я начал, или продолжить. Сэкономлено много времени.

Вы пользуетесь журналом?

2020

18 сентября

Friendly Fran

3 тура:
21 подруливающее устройство
21 подтягивание груди к перекладине

Вт 85 фунтовM 115 фунтов

Приседания вперед 1ПМ

Выполните приседания спереди с 1 повторением по максимуму

Черт Дайан

3 тура:
15 становых тяг
15 отжиманий в стойке на руках со строгим дефицитом

W 205 фунтов, 2 дюйма дефицит
M 315 фунтов, 3,5 дюйма дефицит

1000-М ряд

Ряд 1000 метров

19 сентября

противная Нэнси

5 патронов:
Бег на 500 м
15 приседаний со штангой
15 бёрпи лицом к решетке

Вт 125 фунтовM 185 фунтов

Держатель стойки на руках

Держатель для стойки на руках, макс.

Ужасная Энни

На время:
50-40-30-20-10
Двойной под
GHD приседания
5-4-3-2-1
Чистый

W 185 фунтов M 275 фунтов

Поле попало в пятерку лучших женщин и пятерку лучших мужчин после этого события.

КОНЕЦ ЭТАПА 1

23 октября

2007 Перезарядка

На время:

Ряд на 1500 метров

Затем 5 раундов:
Подъемы на 10 планок
7 плечом к накладке

Вт 145 фунтовM 235 фунтов

Мешок для кукурузы Sprint

На время:

Спринт в гору 320 м с кукурузным мешком

W 30 фунтов M 50 фунтов

Всего по кроссфиту

Для полной нагрузки:

Приседания со спиной, 1 повторение
Жим от плеч до 1 повторения
Становая тяга 1 повторение

Стойка на руках, спринт

На время:

Прогулка в стойке на руках на 100 ярдов

Петля ранчо

Бегать по 3-мильному маршруту ± курс по изменчивой местности

24 октября

Пальцы ног до перекладины / выпады

30-20-10 повторений на время:
Пальцы до перекладины
Выпад с гири (ярды)

Вт Гири 24 кг
Гири 32 кг

Тройная скорость рывка

На время:

1 рывок за каждую планку

Четвертьфинал:
Вт 145-150-155 фунтов
M 225-235-245 фунтов

Полуфинал:
W 160-165-170 фунтов
M 245-255-265 фунтов

Final:
Вт 175-180-185 фунтов
M 265-275-285 фунтов

Ограничение времени: 1-2-3 минуты

Велосипедный ретранслятор

10 патронов:
440-метровый байк-спринт
1 безногий подъем по веревке (15 футов)

Счастливая звезда

4 патрона:
Бег от 200 до 300 метров в гору
5-7-9-11 повторений:
Берпи
Подруливающее устройство

W 95-105-110-115 фунтов.подруливающие устройства
M 135-145-155-165 фунтов. подруливающие устройства

25 октября

Swim ‘N’ Stuff

4 раунда, каждый за раз:
Калорийность воздушного велосипеда (10 | 15)
Плавание на 50 метров
10 приседаний GHD
10 ударов мячом (40 | 60 фунтов)
Отдых

Начать новый раунд каждые 4 минуты
* Раунды 2 и 4 выполняются в обратном порядке

Сани Sprint Sprint

Спринт на 100 ярдов
Толкание саней 100 ярдов
100-ярдовый спринт

Вт 80 фунтов.сани
M 105 фунтов. сани

Аталанта

Бег на 1 милю
100 отжиманий в стойке на руках
200 приседаний на одной ноге
300 подтягиваний
Бег на 1 милю

Вт 14 фунтов. жилет
M 20 фунтов. жилет

12 лучших кроссфит-тренировок для наращивания мышц, увеличения силы и сжигания жира

Неважно, клянетесь ли вы бодибилдингом или пропустили бесчисленные документальные фильмы Netflix CrossFit.Это потому, что он здесь, чтобы остаться. Имея почти 14000 боксов для кроссфита по всему миру, маловероятно, что вы далеки от него. Так что имеет смысл время от времени уделять «спорту фитнеса» немного внимания.

HD шесть пакетов, жиросжигающие тренировки и интеллектуальное программирование — все это обещания, которые могут сделать тренировки CrossFit, поэтому, если даже вы проведете один из дней вне тренажерного зала для кардио, было бы более разумным выбором человека поменять 5K тяжелая работа для одного из этих WOD. Но сначала немного напомню.

Адам Боу

Терминология тренировки CrossFit: WOD, EMOM и AMRAP

Если у вас больше AMRAP, EMOM и WOD, чем вы можете себе представить, имеет смысл изучить терминологию CrossFit, прежде чем пытаться выполнить что-либо из нижеприведенного.

AMRAP: Это означает «как можно больше повторений (или раундов)», структура тренировки, которая часто используется в CrossFit для сопровождения тренировочных упражнений.Он разработан, чтобы вывести ваше тело на максимум за короткое время. «AMRAP позволяют вам указать количество времени, которое займет тренировка. Если вы знаете, что вы будете тренироваться ровно 7 минут, гораздо легче понять, сколько усилий потребуется в течение этих 7 минут», — сказал Тодд. Ниф, главный тренер по кроссфиту и владелец South Loop Strength & Conditioning в Чикаго.

EMOM: Каждую минуту, каждую минуту. Для этого вам понадобятся часы, секундомер или часы.Выполните предписанное количество повторений в течение минуты, отдыхая в течение оставшейся части той же минуты. Формат EMOM побуждает работать усерднее, чтобы больше отдыхать. Как только начинается новая минута, вы тоже. Теперь глубоко вздохи.

WOD: Тренировка дня — тренировка, предписанная спортивными залами CrossFit Affiliate для их участников. Обычно менее 20 минут, некоторые люди сомневаются в их эффективности. «Каждому человеку нужно будет поэкспериментировать, чтобы определить, что означает« достаточно », — говорится на официальном сайте CrossFit.«Опытным спортсменам с конкретными соревновательными целями может потребоваться дополнительная работа, чтобы улучшить свою физическую форму, тогда как новичкам может потребоваться уменьшить объем WOD для оптимизации результатов».

RFT: Раунды на время — это означает, что вам придется изрядно потрудиться, чтобы добиться как можно более короткого времени при сохранении хорошей формы. Тренировки RFT особенно полезны для сравнения себя с предыдущим временем и, таким образом, проверки вашей силы и физической формы.

Лучшая тренировка CrossFit для начинающих

Прежде чем вы познакомитесь с любой из «девушек» — подробнее о них ниже — эта тренировка идеально подходит для начинающих.Но это не значит, что это будет легко. Это потребует жесткого трансплантата, но вы быстро увидите результаты в своем размере, силе и энергии.

Комбинация схем высокой интенсивности, основных упражнений CrossFit и некоторых старых добрых силовых тренировок заставит ваши мышцы гадать. Не отдыхайте между движениями, но восстанавливайтесь в течение одной минуты после каждого цикла. Повторить пять раз.

Становая тяга со штангой : 5 подходов по 10 повторений

Присядьте и возьмитесь за штангу руками примерно на ширине плеч.
Держите грудь вверх, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, когда поднимаете штангу.
Сосредоточьтесь на переносе веса на пятки и всегда держите штангу как можно ближе к телу.
Поднимитесь на уровень бедер, сделайте паузу, затем вернитесь под контролем в исходное положение.

Приседания со штангой: 5 подходов по 10 повторений

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и удерживайте штангу поперек верхней части спины хватом сверху — не кладите ее на шею.Зафиксируйте перекладину в ловушках, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
Медленно сядьте в приседание, подняв голову, выпрямите спину и выпрямите спину наружу. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут выровнены с коленями, ноги под углом 90 градусов — более глубокое приседание будет более полезным, но сначала получите силу и гибкость.
Вбейте пятки в пол, чтобы резко оттолкнуться. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: вот и все.

Махи гири: 5 подходов по 30 секунд

Поставьте гирю на пару футов перед собой.Встаньте, ноги чуть шире плеч, согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручку обеими руками.
Держа спину ровно, задействуйте широчайшие, чтобы вытянуть вес между ног (будьте осторожны с тем, насколько глубоко вы махаете), затем вытяните бедра вперед и резко подтяните гирю на высоту плеч, держа руки прямо перед собой.
Вернитесь в исходное положение и повторите без пауз.

Прыжки на ящик: 5 подходов по 20 секунд

Установите удобное расстояние от бокса, расставив ноги на ширине плеч.
Быстро присядьте на четверть, взмахните руками и взорвитесь вверх, чтобы прыгнуть на ящик. Приземлитесь как можно мягче.
Теперь отойдите от коробки под контролем.

Спринт на беговой дорожке: 5 подходов по 60 секунд

Спринт на полной скорости в течение заданного времени.

Адам Боу

Самые известные тренировки CrossFit

Не нужно быть гением, чтобы понять, что некоторые из самых известных тренировок CrossFit названы в честь девочек.Кто они на самом деле , мы никогда не узнаем, но они обладают настоящим отличием, когда дело доходит до того, чтобы попотеть. Считается, что основатель CrossFit Inc. Грег Глассман назвал их в честь женщин в том же ключе, что и служба погоды, поскольку «тренировки были настолько физически сложными, что у спортсменов возникало ощущение, что на них обрушился шторм».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Fran:

Трастеры (штанга 43 кг)
Подтягивания

Helen:

Бег на 400 м
21 KB махи
12 подтягиваний

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Синди: AMRAP 20 минут
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний

Энни: 50-40-30-20-10 повторений

Нэнси: 5 RFT
400 м кардио ИЛИ 75 двойных упражнений
15 приседаний со штангой над головой

У вас еще нет двойных упражнений? Вот как туда добраться.
Калсу: На время
100 толкателей с гантелями
Каждую минуту в минуту (EMOM) — 5 Берпи

Диана: 21-15-9 повторений на время
Становая тяга с гантелями
Строгая стойка на руках. подъемов

Лоредо: 6RFT
24 приседания
24 отжимания
24 шага с выпадом
Бег 400 метров

Челси: EMOM 30
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Греттель: 10 раундов на время

3 толчка, штанга 61 кг / 43 кг
3 бёрпи над штангой
Барбара Энн: 5 раундов на время, 3-минутный отдых
20 отжиманий стойки на руках
30 становой тяги 61 кг / 43 кг штанги
40 приседаний
50 двойных отжиманий
Эллен: 3 раунда на время
20 бурпи
21 рывок гантели 22/15 кг, одиночная гантель
12 подруливающих гантелей 22/15 кг, двойные гантели
Лайла: На время, 10,9,8,7…1 Раунды
Подъемы мышц
Толчки с собственным весом
Майкл Брайан
CrossFit Hero Workouts

Спортивные тренировки CrossFit для героев названы в честь павших солдат и сотрудников службы быстрого реагирования, погибших при исполнении служебных обязанностей. «Сообщества военных, правоохранительных органов и служб быстрого реагирования были одними из первых сторонников кроссфита.Их интенсивность в сочетании с фитнесом, который обеспечивает CrossFit, — это настоящий рай », — говорит CrossFit.
«Когда военнослужащий умирает при исполнении служебных обязанностей, на его имя создается тренировка для героев CrossFit. ВОДы для героев — это возможность поразмышлять о жертвах павших — произнести их имена и почтить их память. Эти тренировки были это традиция тренажерных залов с 2008 года ».
«Мерф»
Мерф, ранее известный как «Body Armour» для тех, кто не знает, — герой CrossFit WOD, который чествует погибшего лейтенанта Navy SEAL Майкла Мерфи.«Мерф» быстро стал основной тренировкой ко Дню поминовения, в честь лейтенанта Мерфи и всех погибших ветеранов.
В жилете с отягощением 10-20 кг:
Бег на одну милю
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег на одну милю

‘Gunny’
Командирский сержант Мартин «Ганни» Баррерас скончался 13 мая 2014 года от ран, полученных во время нападения на его подразделение 6 мая 2014 года. Баррерас присоединился к корпусу морской пехоты в 1983 году и к армейским рейнджерам в 1988 году.Он использовал тренировки по кроссфиту, чтобы улучшить свою физическую форму и физическую форму своего подразделения. Мёрф и Грифф были среди его любимых тренировок ».

Бег с отягощениями на 1 милю
50 отжиманий
50 приседаний
Бег с отягощениями на 1 милю
50 отжиманий
50 приседаний -up
1 миля утяжеленный пробег

‘DT’
«В честь штаб-сержанта ВВС США. Тимоти П. Дэвис, 28 лет, погиб 20 февраля 2009 г., когда он поддерживал операции в OEF, и в его автомобиль попало самодельное взрывное устройство.»
Становая тяга, 70 кг, 12 повторений
, 70 кг, сила в висе, 9 повторений
Толчок, 70 кг, 6 повторений

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня
ПОДПИСАТЬСЯ на
Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10-дневная программа, чтобы стать сильнее
Не секрет, что кроссфит-тренировки требовательны. Если вы хотите пережить изнурительный WOD, вам понадобится большой метаболический двигатель, много энергии и прочная основа стабильности кора.Но в какой-то момент каждому атлету — кроссфиту или другому — требуется тотальная, грубая, беспрепятственная сила, чтобы поднимать большие веса и опускать их — снова и снова.
Для силовой тренировки высокого калибра, которая позволит вам быстро выполнять упражнения со штангой, мы обратились к Дэну Уэллсу , ветерану CrossFit Games, тренеру по кроссфиту и владельцу двух CrossFit. Расположение лошадиных сил в Лос-Анджелесе.
Уэллс разработал эту программу тренировок вокруг двух основных упражнений: приседаний на спине и строгого жима плечами.Эти классические движения «большой скалы» абсолютно необходимы любому атлету, поскольку они укрепляют вашу верхнюю и нижнюю часть тела, а также поддерживающую мускулатуру вашего кора.
«Эта интенсивная программа предназначена для того, чтобы шокировать систему, но она очень эффективна», — говорит Уэллс.
Каждая тренировка состоит из двух основных компонентов: сеанс силы , рассчитанный на несколько подходов с относительно небольшими повторениями, чтобы вы могли поднимать все более тяжелые нагрузки, и сеанс кондиционирования высокой интенсивности , предназначенный для увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения ваша метаболическая работоспособность.Как всегда, разогрейтесь и наберитесь рабочего веса перед началом силового сеанса тренировки.
В стиле CrossFit WOD вес (в фунтах) рекомендуется для каждого кондиционного упражнения в скобках, например: (185/125). Первым указывается вес «Rx», предназначенный для хорошо подготовленных спортсменов, знакомых с упражнениями, за ним следует «масштабированный» вес для менее опытных спортсменов, выполняющих эти движения. Как всегда, рекомендуется работать с силовым тренером или тренером, который поможет вам выполнять каждое упражнение в хорошей форме.
Инструкции : Выполните эти пять тренировок CrossFit в течение одной недели. При необходимости выберите два дня отдыха. Слушайте свое тело. Как правило, спортсмены начинают программу в понедельник и снимают со среды (или четверга) и воскресенья.
Вы повторите тренировки на 2-й неделе, добавив примерно 10 фунтов к приседаниям на спине и 5 фунтов к жимам от плеч для силовой работы. «В идеале вы можете продолжать это в течение третьей пятидневной недели», — говорит Уэллс.
CrossFit Workouts: 10-дневная программа, чтобы стать сильнее
День 1
Тест: Определите свой максимум одного повторения как для приседаний со штангой, так и для строгого жима плечами.
Сила: приседания со спиной
6 сетов по 6 повторений: приседания со спиной @ 70% от максимального 1 повторения приседаний на спине. Отдыхайте по мере необходимости.
Кондиционирование: Jetliner Joe
Максимальное количество раундов (AMRAP) за 12 минут:
— 15 прыжков на ящик (24/20 дюймов)
— 12 пальцев на перекладину (шкала: V-up)
— 9 подтягиваний, выпрямление в норме (шкала: TRX или кольцевые тяги)
Отдых 5-10 минут по завершении подготовительной части.
День 2
Сила: жим плечами
7 подходов по 5 повторений: строгий жим плечами @ 75% приседаний на спине с 1 повторением.Отдыхайте по мере необходимости.
Кондиционирование: «Blaster Blues»
EMOM (каждую минуту в минуту) в течение 7 минут, выполните 6 движений (95/65)
Затем повторите следующую 3-минутную схему через 4 раунда, в сумме из 12 минут:
— 1 минута: как можно больше становой тяги (185/125)
— 1 минута: как можно больше отжиманий с отпусканием рук. Не поднимайте пальцы ног и не позволяйте квадрицепсу касаться земли.
— 1 минута: Максимально строгое свешивание коленями до локтей.
Отдых 5-10 минут по завершении подготовительной части.
День 3
Сила: тяги штанги
5 подходов по 5 повторений: тяги со штангой Бентовера с 75% от макс. Отдыхайте по мере необходимости.
Кондиционирование: «Хай мажор Аллен»
3 раунда: Выполните как можно больше повторений на каждой станции за 1 минуту; отдыхайте 1 минуту после каждого раунда. Каждый раунд длится 6 минут, всего 18 минут. Успокойтесь!
Станции:
— Тяга для калорий
— Выпады с отягощением, удерживая гантели (25 фунтов / 15 фунтов)
— Ситуации, удерживающие трубу из ПВХ за шею
— Жим гантелей (25 фунтов / 15 фунтов)
— Прыжки на ящик ( 24 дюйма / 20 дюймов)
День 4
Сила: приседания со штангой
8 раундов по 4 повторения: приседания со спиной на 80% от максимального 1 повторения приседаний со спиной
Формирование состояния: «Tiny Overdrive»
3 непрерывных раунда из:
— бег на 400 метров
— 20 махов американских гирь (53/35 фунтов.).
Скакалка: выполните 300 одиночных прыжков (продвинутые спортсмены должны делать двойные прыжки)
Каждую минуту в минуту: остановитесь, выполните 3 становой тяги (Rx 225/155, но при необходимости увеличьте вес) и возобновите прыжки со скакалкой.
*** Ограничение времени: остановка через 10 минут.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
»Четыре элемента программы тренировки CrossFit | Фитнес-зал | Уинстон Салем Фитнес
Если вы только что записались в тренажерный зал CrossFit или являетесь профессионалом CrossFit, может возникнуть соблазн отказаться от структуры тренировки CrossFit и сразу перейти к WOD (тренировке дня). Однако это может привести как к длительным, так и к краткосрочным травмам.Важно не забывать включать четыре элемента в программу тренировки CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и сохранить оптимальное физическое здоровье на долгое время.
Чего ожидать от программы тренировки CrossFit
Типичная тренировка CrossFit состоит из четырех элементов, только один из которых — тренировка дня. Независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно, в тренажерном зале или с тренером, важно интегрировать каждый из этих элементов в свой график тренировок.
1. Разминка
Разминка CrossFit обычно состоит из нескольких упражнений, заставляющих вас накачать кровь, продолжительностью от 12 до 15 минут. Динамическая разминка CrossFit — это больше, чем обычная 5-минутная пробежка, она фокусируется на нескольких группах мышц с помощью таких упражнений, как прыжки, подтягивания, выпады, приседания, прыжки со скакалкой и многое другое. Эти упражнения для разминки подготавливают тело и разум к предстоящей тренировке, а также повышают общую спортивную результативность и помогают предотвратить травмы.
Время: 12-15 минут
Упражнения: прыжки, подтягивания, выпады, приседания, прыжки со скакалкой и т. Д.
Цель: разогреть тело и разум перед предстоящей тренировкой. Для повышения производительности и снижения риска травм.
2. WOD
Тренировка дня CrossFit, или, как ее обычно называют, WOD, является сердцем программы тренировки CrossFit. Меняется изо дня в день, WOD смешивает программу тренировок CrossFit и использует HILT и силовые тренировки.WOD обычно требует, чтобы участник CrossFit выполнил определенное количество упражнений и повторений как можно быстрее, ИЛИ выполнил как можно больше повторений определенных упражнений в ограниченное время. WOD нацелен на то, чтобы ежедневно подталкивать себя, а также помогать участникам в достижении максимальной физической формы.
Члены тренажерных залов CrossFit обычно могут найти новые WOD, размещенные на веб-сайте спортзала или на досках для тренировок. Эти тренажерные залы также предлагают ежедневные занятия, в которых каждый раз проводится разная тренировка.
Время: 10-20 минут
Упражнения: высокоинтенсивные тренировки, которые различаются в зависимости от CrossFit WOD
Цель: стать в хорошей форме и подтолкнуть себя.
3. Тренинг навыков / силы
В дни силовых тренировок этот элемент тренировки CrossFit посвящен развитию чистой силы тела с помощью таких упражнений, как становая тяга, приседания и тому подобное. В дни тренировок, посвященных навыкам, этот элемент тренировки фокусируется на упражнениях для улучшения навыков (часто требуемых для следующего сегмента рутинной тренировки, WOD).Другие дни навыков можно посвятить развитию навыков и сосредоточению внимания на таких упражнениях, как подъемы мышц, приседания на одной ноге и т. Д.
Время: 15-20 минут
Упражнения: упражнения на развитие силы или упражнения на развитие навыков
Цель: улучшить мышечную память, улучшить форму и улучшить общее состояние здоровья.
4. Охлаждение / растяжка
Время заминки или растяжки во время тренировки CrossFit часто недооценивается, но именно в это время у мышц есть шанс остыть, не заедая и не рискуя получить травму на будущих тренировках.Это также время, чтобы вернуть тело к исходной температуре, а также частоту сердечных сокращений и повысить гибкость. Этот сегмент может состоять из традиционной растяжки мышц, а также использования эластичных лент или роликов из поролона.
Время: 10-15 минут
Упражнения: растяжки
Цель: снизить риск травм, вернуть тело к исходному уровню и повысить гибкость.
Элементы программы тренировки CrossFit
Структура тренировки CrossFit состоит из этих четырех элементов, потому что каждая часть служит цели снижения риска травм, повышения навыков или мускулов, а также улучшения гибкости.Ваше тело нуждается в каждом из этих сегментов в программе тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок CrossFit и занятий в тренажерном зале.
Чтобы узнать больше о тренировках CrossFit, следите за Top Tier CrossFit на Facebook, а чтобы найти класс CrossFit, в котором используются все эти необходимые элементы повседневной тренировки, ознакомьтесь с нашим расписанием занятий.
Лучшие приложения CrossFit для отслеживания вашей физической формы 2020
В наши дни есть приложение для чего угодно. Кроссфит не исключение. Если вам нужно удобное место для отслеживания тренировок или тренировок, когда вы не можете добраться до своей коробки, попробуйте один из этих вариантов.Некоторые из них бесплатны, другие стоят несколько долларов.
Ниже приведены 7 самых популярных приложений для кроссфита:
Прежде чем вы погрузитесь в приложения, обратите внимание на одну вещь: вы, вероятно, захотите иметь фитнес-трекер, умные часы или нагрудный пульсометр, который может подсчитывать повторения, измерять частоту сердечных сокращений и выполнять основные функции, которые необходимы, чтобы помочь вам увидеть свой прогресс с помощью данных.
Ведь данные не лгут. Эти устройства помогут вам собрать эти данные и визуализировать их в приложениях.Для этого мы рекомендуем вам прочитать наш обзор лучших фитнес-трекеров для кроссфита ниже.
Подробнее: Лучшие фитнес-трекеры для CrossFit
См. Подробное описание каждого приложения ниже.
Beyond the Whiteboard
Основанное в 2008 году, это приложение помогает вам регистрировать, планировать и анализировать свои тренировки. Вы можете публиковать свои результаты и создавать свои собственные тренировки. Вы также можете отслеживать свои приемы пищи и жировые отложения. А если вы хотите увидеть, как вы занимаетесь среди других кроссфиттеров, есть раздел результатов для всего сайта, который позволяет вам это сделать.
Beyond the Whiteboard также позволяет вам определить, каким в идеале должно быть ваше максимальное количество повторений в 1, 3, 5 или 10 повторений. Вы можете проанализировать другие движения, чтобы увидеть, какие из них являются вашими сильными сторонами, а над какими вам нужно работать.
Вы можете сохранить свою информацию полностью конфиденциальной или решить, кто что может просматривать. Это даже на Facebook, чтобы вы могли общаться.
Приложение получило лучшие отзывы со стороны Android, чем со стороны Apple.
Совместимость: web, iPhone, Android
Цена: 50 долларов в год или 5 долларов в месяц
Ссылка на приложение: Beyond the Whiteboard
CrossFit Games — By CrossFit, Inc.
Это официальное приложение CrossFit Games. В нем вы можете видеть, что такое тренировки, отправлять свои результаты и отслеживать свой рейтинг.
Все на международном, региональном, командном уровне или уровне мастеров. Вы даже можете настроить списки лидеров. По умолчанию в первую очередь используется ваш рейтинг, и вы можете поделиться им с друзьями.
Вы можете персонализировать оповещения, чтобы напоминать вам об отправке результатов и оповещения, которые сообщают вам, когда транслируются прямые трансляции.Замечательной особенностью является то, что он позволяет вам просматривать живые события в самом приложении.
По общему мнению рецензентов, приложение работает быстрее, чем сайт.
Совместимость: Требуется iOS 8.0 или новее. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch.
Цена: Бесплатно
Ссылка на приложение: : Приложение CrossFit Games
CrossFit WOD Log
Согласно Vandersoft, создателям WOD Log, функции приложения включают:
Отслеживайте свои ежедневные WOD, добавив их в свой календарь WOD
Подпишитесь на ваши любимые коробки с подпиской на RSS-канал, чтобы импортировать / создавать свои ежедневные WOD
Рассчитайте свой уровень спортивного мастерства
Графики весовых процентов
Прикрепите изображения к вашим WOD
Более 150 предварительно загруженные общие WOD, у вас всегда будет самый последний список WOD!
Введите результаты и примечания для отслеживаемых WOD
Поделитесь своими результатами с помощью Box или используйте Facebook, Twitter или Google+
Следите за своими любимыми WOD
Следите за своими контрольными WOD
Найдите свою активность с помощью упражнения
Поиск ежедневных WOD по упражнениям
Управляйте своими личными рекордами
Профиль спортсмена — Общее количество завершенных WOD, Избранные WOD, контрольные WOD и анализ данных
Получите шкалы ваших личных рекордов
Визуализируйте историю прогресса ваших личных рекордов
Отслеживайте свои результаты для тестовых WOD (Girls, Heroes, Bodyweight WOD, Open WOD)
Создайте свои собственные тестовые WOD и поделитесь ими с друзьями
Отслеживайте и визуализируйте историю каждого тестового WOD
Включены тренировочные таймеры (StopWatch, Amrap, Табата и EMOM)
Сделайте резервную копию ваших WOD в облаке, войдя в систему с помощью Google или Facebook! Храните свои WOD в безопасности, если ваше устройство потеряно или сломано!
На момент написания статьи об этом приложении было всего два отзыва.Он получил оценку «отличное приложение», но кто-то был разочарован тем, что можно отслеживать только один PR за каждое движение.
Совместимость: Android 4.1 и выше
Цена: Предлагает покупки в приложении
Ссылка на приложение: CrossFit WOD Log
myWOD
С помощью этого приложения вы можете:
Отслеживать тренировки и записи движения, чтобы вы могли использовать правильный вес
Следите за лентой WOD вашего бокса
Сохраняйте и следите за неограниченным количеством каналов
Ищите, сортируйте и просматривайте ваши WOD в списке или в календаре
Постройте график ваших сохраненных WOD
Создать и сохранить пользовательский WOD
В iTunes на данный момент есть только один обзор, поэтому мы не можем сделать субъективное суждение о приложении для iPhone или iPad.Однако есть; отзывы на версию Android не так хороши. Многие жалуются, что в обновленной версии много ошибок, которые необходимо исправить.
Совместимость: iPhone или iPad с iOS 8.0 или новее; Android 3.0 и выше
Цена: $ 3,99
Ссылка на приложение: Itunes или Android
WODBook
Предлагает покупки внутри приложения
Согласно GabilamArg, создателям WODBook, особенности приложения:
Просмотрите свою активность Box, сравните свои результаты с вашими участниками Box.
theWOD Machine — Умный генератор WOD и колода карт.
Доска Daily WODs.
Получите каналы WOD из вашего ящика.
Получайте ежедневные WOD из всех боксов, работающих с WODBook.
Присоединяйтесь к своему ящику или создайте свой, если его еще нет.
Отслеживайте свои ежедневные WOD, добавляя их в свой календарь WOD.
Введите результаты и примечания для отслеживаемых WOD.
Прикрепите фотографии к своим результатам.
Поделитесь своими результатами с помощью Box или используйте Facebook, Twitter или Google+
Следите за своими любимыми WOD.
Следите за своими тестовыми WOD.
Найдите свою активность по упражнениям.
Поиск ежедневных WOD по упражнениям.
Управляйте своими личными записями.
Профиль пользователя — Общее количество завершенных WOD, избранных WOD, контрольных WOD и анализ данных.
Получите весы ваших личных рекордов.
Визуализируйте историю прогресса ваших личных рекордов.
1 Расчеты Rep Max для ваших рекордов — включая 7 различных формул.
Отслеживайте свои результаты для тестовых WOD (Girls, Heroes, Travel WOD, Opens).
Обучающие видео для некоторых из лучших тестов WOD и упражнений.
Создавайте собственные тестовые WOD и отправляйте их в свой Box.
Ваши данные будут синхронизироваться в реальном времени на всех ваших устройствах.
Отслеживайте и визуализируйте историю каждого тестового WOD.
Тренировочные таймеры включены (секундомер, Amrap, Tabata, Stations, EMOM).
По отзывам пользователей, у WODBook все еще есть проблемы, которые необходимо решить. Один пользователь заявил, что вы не можете использовать приложение офлайн.Другой сказал, что приложение больше похоже на журнал, потому что вы не можете анализировать свои результаты с течением времени.
Совместимость: iOS 7.1 или новее на iPhone, iPad и iPod touch. Android
Ссылка на приложение: Android или Itunes
WODster
Предлагает покупки в приложении
По словам Стефана Олегсона, создателя WODster, функции приложения следующие:
Выберите из сотни тестов WOD и усердно тренируйтесь!
Напишите свои собственные WOD или добавьте фото доски в коробку CrossFit!
Прикрепите фото к своим результатам!
Создавайте индивидуальные таймеры CrossFit: обратный отсчет, табата, секундомер
Не знаете, какой WOD выбрать? WODster выдаст вам случайный!
Рецензенты дали этому приложению 4-5 звезд.Более низкий рейтинг объясняется тем, что на таймере EMOM не было секунд, и вы не можете изменить порядок выполняемых упражнений.
Совместимость: Android 4.0 и выше
Ссылка на приложение: Android
Wodzilla
$ 4,99
В этом приложении нет назойливой рекламы или встроенных покупок. На веб-сайте есть учебные пособия, которые показывают вам, как использовать его функции, в том числе как сохранять WOD из RSS-канала вашего бокса, регистрировать свои тренировки, устанавливать и использовать свой 1ПМ, устанавливать цели и просматривать личные записи.
Согласно отзывам, он удобен в использовании, и они стараются изо всех сил работать с клиентами.
Совместимость: iPhone
Ссылка на приложение: Itunes
Conlcusion
Важно отметить, что, за исключением приложения CrossFit Games, все они не связаны с CrossFit. Принимая во внимание, как вы хотите использовать приложение, изучите его перед загрузкой или покупкой. Не помешает попробовать несколько бесплатных приложений, пока вы не найдете то, без которого не можете жить.
No related posts.